Как правильно принимать протеин для того чтобы похудеть

Как правильно подойти к приему белковых добавок на диете. Виды протеина, какие из них лучше подойдут для похудения.

Протеин — это концентрированный натуральный белок, который получают из молока и других белковых продуктов (сои, яиц, мяса, рыбы) и который входит в число известных спортивных пищевых добавок. Сегодня многих людей, страдающих избыточным весом, интересует вопрос о том, как правильно принимать протеин для того, чтобы похудеть. Однако перед тем, как ответить на данный вопрос, необходимо разобраться: действительно ли, если пить протеин (точнее, протеиновые коктейли), можно похудеть.

Следует отметить, что принимать протеин для того, чтобы сбросить лишний вес, не только можно, но и нужно. Это обусловлено тем, что во время похудения человек нередко соблюдает низкокалорийную диету, что приводит к недостатку белка, а как следствие — различным негативным последствиям для организма — снижению иммунитета, замедлению роста волос и их истончению, потери упругости кожи и образования морщин.

В целом же, протеин помогает избавиться от лишнего веса по трем основным причинам. Во-первых, для усвоения концентрированного белка организму требуются большие энергетические затраты, поэтому при помощи данной спортивной добавки можно легко создать так называемый дефицит калорий, который дает возможность начать сжигать во время интенсивных физических нагрузок жировые запасы. Во-вторых, белковая пища переваривается достаточно долго, в результате чего после приема концентрата длительное время сохраняется ощущение сытости. И, в-третьих, если регулярно принимать протеин, который представляет собой концентрат натурального белка, очищенного от углеводов и жиров, можно получать минимум калорий, потребляя при этом необходимую для организма пищу.

Как выбрать протеин

На сегодняшний день существует несколько видов этой спортивной добавки, которую можно принимать для того, чтобы похудеть:

• Сывороточный протеин.
  Он является одним из наиболее популярных и доступных по цене, и в то же время он достаточно эффективен. Данный концентрированный белок получают из молочной сыворотки, он имеет наиболее оптимальный состав по содержанию незаменимых для организма аминокислот. Однако следует учитывать, что этот вид спортивной добавки содержит только 50-60% чистого белка от общей массы продукта, а все остальное — это вспомогательные вещества.
• Казеиновый протеин (казеин).
  Данную спортивную пищевую добавку изготавливают на основе белков, которые содержатся в твороге. Такой концентрат стоит немного дороже сывороточного, однако вместе с тем усваивается организмом дольше, благодаря чему он является оптимальным вариантом для вечернего питания, так как защищает клетки мускулов во время «ночной голодовки» от переработки. Содержание белка в нем составляет порядка 60%.
• Соевый протеин.
  Он является достаточно дешевым, но вместе с тем, не слишком питательным. Плюсом этой спортивной добавки является ее низкая калорийность, минусом — дефицит незаменимых кислот. Содержание белка составляет около 50%.
• Изолят сывороточного протеина.
  Это порошок, который проходит, по сравнению с сывороточным концентратом, более высокую степень очистки. Он стоит дороже, однако и процент содержания белка в нем больше — порядка 80-90%.
• Гидролизат сывороточного протеина.
  Это наиболее дорогостоящий вариант, который зачастую рекомендуется принимать профессиональным спортсменам. Его преимуществом является очень высокая концентрация белка (98-100%), а недостатками — неприятный горьковатый вкус и высокая стоимость.

Если же говорить о том, какой из вышеперечисленных видов концентрата стоит пить для того, чтобы похудеть, то все зависит от поставленных целей. Если необходимо сбросить вес максимально быстро, то лучше принимать изолят или гидролизат сывороточного протеина, а если избавляться от лишних килограммов планируется постепенно, то можно пить сывороточный или казеиновый.

Как правильно принимать протеин, чтобы избавиться от лишнего веса

Важно помнить, что пить концентрированный белок для похудения можно только в совокупности с регулярными занятиями в спортзале, так как в противном случае вес будет только увеличиваться.

Если же пить концентрат и интенсивно заниматься спортом, то жировая ткань будет сгорать, а ее часть заменяться мышечной.

В зависимости от вида концентрата, его следует пить по следующей схеме:

• «быстрые» (сывороточный) — утром и после тренировок, а также между ними, за полтора часа до очередной тренировки. Всего можно пить протеиновый коктейль 5-6 раз в сутки.
• «медленные» (казеин) — на ночь и во время длительного перерыва между приемами пищи. Также пить эту спортивную добавку можно в качестве альтернативы обеду или ужину.

Для того, чтобы процесс избавления от лишнего веса был максимально эффективным, рекомендуется на период употребления концентрата белка сократить в рационе продукты с высоким содержанием жиров и углеводов, заменив их пищей с медленными углеводами (есть в бобовых и кашах) и ненасыщенными жирными кислотами (содержатся в рыбе и растительном масле).

Цены и где купить протеин

протеин

Протеин для похудения мужчинам: выбор, схема приема, дозировка, состав, описание, назначение, показания, противопоказания и эффект

Перед тем как приступать к тренировкам, будет полезно узнать, как пить протеин для похудения мужчинам. Кроме этого, следует принимать во внимание не только правила употребления белков, но и их вид. Употребление белковых коктейлей возмещает человеческому организму потерянную энергию на тренировке или при занятиях упражнениями дома, а также позволяет расходовать для похудения все жировые запасы. Итак, рассмотрим более подробно особенности употребления протеина мужчинами для похудения. Однако перед этим необходимо ознакомиться, что конкретно собой представляет этот продукт.

Общее описание

Протеином называют обычные белки. Спортивная версия представляет собой специальную порошковую смесь. Ее принимают спортсмены в целях полноценного поступления белков в организм. Те мужчины, которые активно постоянно тренируются, нуждаются в большем количестве протеина, так как наиболее затратные по энергии по сравнению с углеводами и жирами аминокислоты усваиваются гораздо дольше. Кроме этого, употребляется протеин мужчинами и для похудения. Но для получения этого эффекта необходимо ознакомиться с правилами употребления белков.

Основные функции протеина

Бытует ошибочное мнение, которое говорит о том, что от белковых коктейлей люди только лишь поправляются. А те, кто борется с лишним весом, должны исключить их из своего рациона. Так все же, можно ли употреблять протеин для похудения мужчинам? Ответ на поставленный вопрос будет положительным, так как протеиновые коктейли имеют следующие свойства:

1. Укрепляют иммунную систему, нормализуют соединительный слой дермы и синтез белков, восстанавливают упругость кожи, а также ее уровень увлажненности и тонус. Такие добавки также защищают человека от раннего старения.
2. Белок оберегает мужчину от потери мышечных масс, ускоряя при этом работу по сжиганию жира. Кроме этого, употребляемый для снижения веса протеин, способен сохранить ощущение сытости человеком на длительный период.
3. Протеиновый коктейль помогает человеческому организму использовать жировые запасы, чтобы компенсировать возросшие энергозатраты во время упражнений.
4. Употребляемый белок поддерживает гомеостаз, снижает скорость синтеза жиров, а также увеличивает процесс усвоения углеводов, чтобы предотвратить скачки инсулина и снизить чувство голода.

Но какой протеин лучше для похудения?

Мужчинам необходимо знать ответ на этот вопрос, если они хотят избавиться от накопленных жиров. Об этом информация в следующем разделе.

Основные типы белков и их состав

Чтобы ответить на вопрос о том, как пить протеин мужчинам для похудения, следует рассмотреть основные типы этого вещества. На полках спортивных магазинов можно встретить следующие виды белков:

1. Яичный протеин. Является натуральным продуктом, стоит он дорого, в составе отсутствует холестерин.
2. Протеин сывороточный. В этом порошке содержится 60 % аминокислот. Белковый коктейль весьма быстро усваивается мышечными тканями.
3. Сывороточный протеин мужчинам для похудения весьма полезен. В таком порошке содержится 90 % аминокислот, а несомненное достоинство продукта заключается в том, что он хорошо очищен.
4. Гидролизат сывороточный. Указанный протеин состоит на 98 % из аминокислот. Отличается он также высокой стоимостью и горьковатым привкусом.
5. Казеиновый протеин. Порошок отличается медленной активностью. В его составе присутствует 60 % аминокислот.
6. Протеин соевый. Белковый продукт лучше всего употреблять вегетарианцам, а также аллергикам. Указанный протеин довольно низкокалорийный, а также отличается низкой стоимостью. На 50 % он состоит из аминокислот.
7. Комплексный протеин. Представленный белок включает в себя все разновидности порошка, включая даже пшеничный. Стоимость его высокая, а наиболее популярной маркой считается протеин Whey.

Какой белок выбрать новичку?

Подбирая лучший протеин для похудения, мужчинам следует обратить внимание на правила относительно приема вышеописанных видов порошка:

1. Лучше всего выбор делать в пользу тех белков, которые быстрее усваиваются организмом.
2. Для похудения стоит выбирать сывороточный или яичный протеин, но ни в коем случае не соевый.
3. Можно также применить активный комплексный порошок, который называется «Спортвик».

Схема приема

Профессиональные спортсмены и тренеры рекомендуют правильно употреблять протеин, смешивая данный порошок с любой жидкостью в различной концентрации. Но важно отметить, что коктейли ни в коем случае нельзя смешивать с кипятком, так как белок начинает сворачиваться, теряя при этом все свои полезные свойства.

Но как же правильно употреблять протеиновые смеси, чтобы похудеть? Дневная доза, которая рассчитывается индивидуально, должна разделяться на 2 приема. Если в этот день имеются силовые тренировки, то концентрированная смесь выпивается перед и после посещения спортзала.

Если же день является свободным от физических нагрузок, то белковый коктейль необходимо выпивать перед ужином и обедом, чтобы сжигались жиры.

Когда пить протеин?

Отвечая на вопрос о том, когда необходимо принимать белковый коктейль, тренеры рекомендуют: лучше всего это делать утром за 2 часа до начала тренировок. А также спустя один час после посещения спортзала.

Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, протеин следует принимать между употреблением пищи. А если хочется похудеть, то им можно заменить ужин или обед.

Вообще, протеином можно заменять любой прием пищи. С точки зрения физиологии это не принципиально.

При этом следует обратить внимание на то, что порции коктейля являются полноценным приемом пищи, по причине чего дополнять белковый напиток ничем не надо. Для максимального воздействия протеина следует также пересмотреть свой рацион и режим питания: употреблять побольше бобовых культур, растительных масел, мяса, рыбы, а также каш.

Сколько раз пить?

Вообще, какие-либо ограничения относительно того, сколько можно употреблять протеинового коктейля в день, отсутствуют. Однако специалисты при этом рекомендуют не употреблять сразу всю суточную дозу за один раз. В таком случае белки просто не усвоятся организмом. Лучше всего употребление протеиновых коктейлей разделить на 2 раза. Но если в таком случае объем все равно является большим, то напиток разрешается выпивать за 3-5 раз.

Дозировка

Многие новички наверняка не знают о том, какое количество протеина следует употреблять в сутки. Если у человека отсутствуют какие-либо ограничения по здоровью, то следует употреблять около 2 г белка на каждый килограмм веса. Но если человек питается продуктами, содержащими много белка, то добавки потребуется в 2 раза меньше. Для похудения необходимо употреблять в день по 1-1,3 грамма белков на кг массы тела.

Назначение и показания

Белок необходим человеческому организму для того, чтобы росли и функционировали мышечные ткани. Указанное свойство просто необходимо тем людям, которые придерживаются диет, ведь протеин не способен отложиться в виде лишних килограммов, чего нельзя сказать об углеводах и жирах. Кроме этого, его употребляют и для других целей:

1. Снижение аппетита.
2. Получение чувствоа насыщения.
3. Ускорение обмена веществ.
4. Предотвращение потери мышечной массы при голодании.
5. Улучшение самочувствия и повышение выносливости при занятиях спортом.
6. Препятствие повторному набору лишних килограмм в будущем.

Белки являются сложными соединениями, поэтому они довольно долго перевариваются и расщепляются в человеческом организме. Благодаря этому ускоряется метаболизм и требуется большее количество затрачиваемой энергии. Именно поэтому человек дольше остается сытым, следовательно, меньше ест и быстрее худеет.

С другой стороны, мышечные ткани получают больше энергии, поэтому намного легче переносятся различные физические нагрузки.

Противопоказания к употреблению протеина

Употребляя белковые коктейли, необходимо также принимать во внимание противопоказания. Это относится к тем людям, у которых имеется индивидуальная непереносимость данного компонента. В таком случае протеин станет причиной развития аллергической реакции.

Увеличение дозировки белков может спровоцировать следующие неприятные последствия:

1. Возникновение метеоризма.
2. Аллергическая реакция.
3. Боли абдоминального типа.
4. Расстройство желудка.

Главными противопоказаниями к применению разных типов протеина являются следующие:

1. Проблемы с работой почек.
2. Болезни у родителей, которые могли передаться по наследству.

Довольно часто аллергическая реакция у людей возникает после употребления именно соевого белка. Поэтому так важно убедиться в том, что человек не страдает от индивидуальной непереносимости такого вещества как глютен, так как употребление протеина в данном случае может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

Эффективность употребления белковых коктейлей

В отзывах мужчины о протеине для похудения говорят о том, что он является оптимальным вариантом борьбы с лишними килограммами. При регулярных физических нагрузках, а также в комплексе с диетой, можно довольно быстро избавиться от запасов жиров в своем организме. Кроме этого, употребление мужчинами протеина для похудения и набора мышечной улучшает общее самочувствие, человек чувствует себя заряженным энергией.

Протеин для похудения девушкам и мужчинам: как принимать, марки

Всем привет! Продолжая тему похудения и стройности, поговорим сегодня о протеине. Многие люди считают, что протеин могут употреблять только мужчины. Однако это мнение можно назвать ошибочным. Протеин для похудения девушкам тоже подходит, поскольку этот белок способствует активному использованию организмом жировых запасов. В результате лишние килограммы исчезают намного быстрее.

Из статьи вы узнаете:

Протеин для похудения девушкам

Многие женщины задают вопрос: безопасно ли употребление протеина? Опасности как таковой нет, но стоит узнать, нет ли у вас противопоказаний к применению продукта.

Протеин для похудения девушкам представляет собой разновидность белков, состоящую из ценных аминокислот. Подобные варианты обладают немалым количеством преимуществ:

• они восстанавливают процесс выработки гормонов, нарушенный вследствие различных факторов;
• протеины способны наладить работу систем органов пищеварения;
• с помощью подобных средств можно укрепить иммунитет;
• питательные вещества своевременно попадают к основным тканям организма.

Качественный протеин для похудения считается основой для строительства мышц. Если вы регулярно посещаете спортзал, стоит употреблять на килограмм веса не более 2 грамм протеина. Не забывайте о том, что обозначение на упаковке товара «Для женщин» должна заставить вас отказаться от приобретения препарата. Протеины не делятся на женские и мужские варианты. Это хитрость производителей, что не всегда свидетельствует о надлежащем качестве препарата.

Протеин для похудения девушкам

Основные разновидности подобного продукта для представительниц прекрасного пола такие:

• сывороточный продукт – это вариант, обладающий доступной ценой. Незаменимые аминокислоты входят в его состав, поскольку получают данный протеин из молочной сыворотки;
• казеиновый протеин – данный вариант готовят из белков, входящих в состав творога. Он стоит немного больше, чем предыдущий вариант. Лучше всего употреблять продукт вечером, поскольку он не даст основным клеткам мускул страдать от голода ночью, когда организм не получает пищу;
• соевый протеин – недорогой продукт, чаще всего используемый худеющими людьми. Калорийность такого продукта минимальная, поэтому он не способствует появлению лишних килограмм;
• изолят сывороточного протеина – степень очистки, обеспечиваемой данным вариантом, максимальная. В составе продукта 90% чистого белка, благодаря чему можно получить максимум пользы от его употребления;
• гидроизолят сывороточного протеина – в пользу такого продукта делают выбор профессионалы в мире спорта. В нем содержится 100% чистого белка. Однако протеин обладает горьковатым привкусом, поэтому употреблять его не слишком приятно.

Это основные виды протеина, предложенные на современном рынке. Вы можете подобрать подходящий вариант, ориентируясь на особенности своего организма.

Советы для девушек, принимающих протеин

Чтобы употребление продукта дало желаемые результаты, стоит следовать таким простым правилам:

• ваше питание должно быть сбалансированным. В меню нужно добавить не более 20% жиров. В это же время количество белка увеличивается;
• помните о том, что коктейли на основе протеина являются просто добавкой к пище, а нее ее полным заменителем. Вам необходимо кушать 5 раз в день, но небольшими порциями. Можете использовать белковый коктейль, как полезный перекус, если вы проголодались. Готовить напитки лучше на основе чистой фильтрованной воды. Молоко или жидкость с содержанием сахара для приготовления такого варианта не подойдут, поскольку в их составе немало калорий;
• на время употребления протеина откажитесь от сладостей и от фруктов, в составе которых присутствует крахмал. Уберите из своего повседневного рациона бананы, виноград и финики. Также нужно отказаться от соков, приготовленных из фруктов с добавлением подсластителей;
• не допускайте того, чтобы у вас возникло чувство голода. Данные испытания организм воспримет, как начало голодовки. В результате он начнет активно откладывать жировые запасы;
• нужно ежедневно подсчитывать количество тех калорий, которые вы употребляете в пищу. Но не забудьте добавить к этой цифре калорийность выбранного протеинового коктейля;
• внимательно отнеситесь к составлению плана тренировок и к выбору комплекса физических упражнений. Можете воспользоваться помощью квалифицированного профессионала. Он подберет для вас подходящие варианты тренировок, чтобы вы намного быстрее справились с лишним весом;
• откажитесь от курения и употребления алкогольных напитков, поскольку подобные привычки замедлят процесс похудения;
• недосыпание снижает уровень кортизола. Именно поэтому стоит полноценно отдыхать, чтобы не сталкиваться с ухудшением самочувствия.

Это главные правила, которым стоит следовать во время употребления протеина. Если вы будете их придерживаться, сможете стать обладательницей стройной фигуры.

Протеин для похудения девушкам: какой выбрать?

Вопрос, какой протеин лучше для похудения мужчинам, кардинально отличается от подбора средств для девушек. Представители разных полов преследуют различные цели употребления препарата.

К процессу выбора протеина необходимо отнестись ответственно. Если вы регулярно занимаетесь спортом, делайте выбор в пользу изолята. Также вам подойдет протеин сывороточного вида, который позволит справиться с лишними килограммами. В его составе немало концентратов и комплексных протеинов, поэтому можно получить желаемые результаты максимально быстро.

Протеин для похудения девушкам: какой выбрать

На заметку!

Выбирая концентраты белкового типа, обращайте внимание на проверенных и известных производителей. Чем дороже продукт, тем больше степеней очистки он прошел. Принимая такую сыворотку, вы не перенасытите свой организм углеводами и холестерином.

На вопрос, какой протеин лучше для похудения девушке, нет однозначного ответа. Обратите внимание на соевый изолят, полученный из соевого белка. Для него характерны все полезные свойства сои. Это гипоаллергенный вариант питания для людей, желающих похудеть. Подобный продукт разрешен в том случае, если вы страдаете от непереносимости лактозы и от пищевой аллергии.

В сое нет эстрогенов, как убеждают многие мифы. Проверенные и известные бренды уже давно научились очищать соевый изолят от всевозможных фитоэстрогенов. Благодаря этому всасываемость белка остается отменной.

Если вы не знаете, какой выбрать протеин для похудения девушкам, обратите внимание на варианты, описанные выше. В них содержится максимальное количество полезных компонентов, положительно влияющих на процесс похудения.

Но какой марки выбрать протеин для похудения девушкам? Ответ на этот вопрос простой: делайте выбор в пользу тех производителей, которые зарекомендовали себя с лучшей стороны на рынке спортивного питания. Известные фирмы не будут рисковать своей репутацией, поэтому вам гарантирован наивысший уровень качества продукции и ее безопасность.

Как правильно пить протеин для похудения девушкам?

К сожалению не все знают, сколько протеина пить в день, поэтому нередко девушки вредят своему организму. Очень важно, чтобы прием спортивного питания происходил в определенное время, поскольку только в таком случае вы получите максимум пользы. Зависит время суток приема протеина от того, в пользу какого варианта вы сделали свой выбор.

Если вы принимаете сывороточный белок, лучше всего делать это утром и после физических упражнений. Это же правило касается соевого изолята. Любой протеин изолят нужно употреблять после пробуждения и спустя полчаса после физических упражнений, ведь это оптимальное время, в которое организм получает максимум пользы.

Как правильно пить протеин

Протеины комплексного типа принимают перед сном. Это обусловлено тем, что подобные средства обладают медленным воздействием на организм. К тому же, продукт позволит вам утолить чувство голода перед сном без плотного ужина.

Не забывайте о том, что протеин необходимо сочетать с естественными источниками белка. Это нежирные сорта мяса, куриные яйца, различные сорта орехов, рыба. В данных продуктах содержится максимальное количество микроэлементов и витаминов, необходимых человеческому организму.

Сывороточный протеин для похудения для женщин и девушек

Сывороточный протеин еще называют «быстрым» продуктом для избавления от лишних килограмм. Готовят его из коровьего молока с содержанием белков, которые организм человека легко усваивает.

Можно приобрести сывороточный протеин в виде изолята, концентрата и гидролизата. В составе концентратов присутствуют жиры, поскольку для них характерен минимальный степень очистки. Гидролизаты и изоляты тщательно очищены, поэтому они представляют собой концентрированный белок.

Казеиновый протеин для похудения девушкам

Такой вид продукта произведен из творога, в котором содержится большое количество белка. В казеиновом протеине немало глобулина – до 60%. Данные компоненты усваиваются очень медленно, поэтому стоит принимать препарат перед сном. В ночное время организм полностью расслабляется и отдыхает. В это время мышцы испытывают острый недостаток питания. Белок дает возможность справиться с подобными проблемами, насыщая их всеми необходимыми компонентами.

Изолят соевого белка

Данная добавка содержит в своем составе немалое количество белка. Соевый концентрат стал основой растительного вида продукта. Опасные и вредные для организма компоненты удаляют из его состава. В результате в нем остается 90% чистого белка.

Усваивается изолят соевого белка не очень быстро. Однако худеющие люди смогут получить максимум пользы от его употребления, поскольку жировые отложения сжигаются намного активнее.

Можно ли пить протеин без тренировок, чтобы похудеть?

Многие люди расценивают протеин, как панацею от лишних килограмм. Они считают, что вовсе не обязательно заниматься спортом, чтобы достичь желаемого результата. Но вопрос, можно ли пить протеин без тренировок, чтобы похудеть, имеет отрицательный ответ.

Как правильно пить протеин

Протеин, являющийся источником белка, является основой для процесса похудения. Но самостоятельно сжечь лишние килограммы ему не под силу. Регулярные интенсивные нагрузки стимулируют быстрое избавление от калорий, благодаря чему фигура становится стройнее. Протеин подкрепляет это воздействие, поскольку он не дает жирам снова откладываться внутри человеческого организма.

Значит, принимать протеин, отказавшись от тренировок, нельзя. Продукт является просто строительным материалом. Физические упражнения в сочетании с ним позволят намного быстрее справиться с лишними килограммами, которые не вернутся в ближайшем будущем при соблюдении здорового образа жизни в дальнейшем.

Противопоказания к употреблению протеинов

Качественный протеин для похудения и сушки может принести вред организму, если вы не примете во внимания противопоказания к его применению. Откажитесь от данного варианта похудения, если у вас есть индивидуальная непереносимость компонентов. Протеин может стать причиной возникновения аллергических реакций.

Если вы не знаете, как принимать протеин для похудения правильно, внимательно изучите инструкцию. Увеличение дозировки может привести к таким неприятным последствиям:

• аллергические реакции;
• возникновение метеоризма;
• расстройство желудка;
• боль абдоминального типа.

Основными противопоказаниями к употреблению различных вариантов являются такие проблемы:

• наличие проблем, касающихся работы почек;
• почечная недостаточность;
• наличие почечных заболеваний у ваших родителей, которые могли бы вам передаться.

Очень часто именно соевый белок становится причиной возникновения сильнейших аллергий. Также стоит убедиться в том, что вы не страдаете от индивидуальной непереносимости глютена, поскольку употребление протеина в таком случае чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Как вы видите, протеин для похудения девушкам – это оптимальный вариант для борьбы с лишним весом. Главное, чтобы вы правильно подобрали продукт. Также стоит сочетать его прием с физическими нагрузками, поскольку только в таком случае можно достичь поставленных перед собой целей!

похудение

Диета на сывороточном протеине — несколько правил

Нужен ли протеин при похудении: ответы на все вопросы

Что такое протеин

 Протеин – это достаточно популярный так скажем «фитнес продукт», который содержит в себе высокую концентрацию белка. В магазинах он продается в порошковой форме. Помимо основного органического вещества в добавке содержатся BCAA-аминокислоты, а также, совсем незначительную часть от продукта занимают: углеводы, жиры и натуральные ароматизаторы.

 Стоит учесть, что протеин используется не только в фитнесе и бодибилдинге. Подобные спортивные смеси также популярны среди спортсменов смешанных единоборств, легкоатлетов и стронгменов. Такая распространенность связана с весьма положительными свойствами, которыми обладает протеин и о которых просто нельзя не рассказать:

• ускорение восстановления организма после тренировки,
• низкая калорийность продукта, что, кстати, очень помогает при потере лишнего веса,
• содержание полезных, и крайне необходимых питательных веществ, которые просто обязаны присутствовать в рационе каждого спортсмена,
• сохранение большей части мышечной массы во время подготовки к соревнованиям или обычной диете для похудения.

Важность протеина (белка) для здорового похудения

 При сжигании жира белок просто необходим. Тому есть несколько причин:

• Белок способствует сохранению массы мышц при активном сжигании жировых накоплений. Подавляющее большинство людей, как женщин, так и мужчин, худеют неправильно. От недостатка калорий у них не жир сгорает, а мышцы разрушаются. Употребляя протеиновые добавки, вам удастся это предотвратить, сделать тело худым, но при этом рельефным. Без белка жиросжигающие процессы просто не запустятся.
• Протеин продлевает процесс усвоения организмом углеводов. Общий гликемический индекс продуктов, которые вы съели, уменьшается. В результате в крови будет достаточное количество глюкозы, что продлит чувство сытости.

Аминокислоты для похудения

 С аминокислотами хорошо знакомы бодибилдеры. Они необходимы для роста (и сохранения!) мышечной массы, быстрого восстановления после проведенной тренировки, липолиза подкожного жира, хорошей умственной работоспособности, выработки ферментов и гормонов.

 Ошибочно считать, что белки – строительный материал для мышц. Спектр их свойств насчитывает не один десяток.

 Именно поэтому в спортивном питании так популярны протеиновые коктейли и аминокислотные добавки: они «прокачивают» не только тело, но и здоровье. Не обязательно быть бодибилдером для того, чтобы озадачиться вопросом эффективного сжигания жиров и наращивания мышц. Достаточно иметь лишний вес, чтобы задуматься о способе его устранения.

 Диеты вкупе с тренировками являются правильным ответом на вопрос: как похудеть?

 Но без белков процесс окажется малоэффективным. Низкокалорийная диета устранит не только жир, но и мышцы. Тело станет дряблым и непривлекательным, кожа – морщинистой и сухой. При малейшем повышении калоража безобразный жир снова атакует ваше тело.

 С аминокислотами похудение становится приятным времяпрепровождением: жир тает, мышцы – остаются, работоспособность – великолепная, самочувствие – превосходное.

Протеин, как источник качественного белка и аминокислот

 Одним из способов получения высококачественного лейцина является потребление сывороточного протеина – одного из самых популярных протеиновых добавок в фитнес индустрии. Что самое главное, при производстве сыворотки используют передовые технологии фильтрации, что позволяет сохранить белковые молекулы нетронутыми. В то же время, холестерин, насыщенные жиры, лактоза и другие компоненты отфильтровываются, способствуя полной метаболической доступности лейцина. Именно из-за повышенного содержания качественного белка (соответственно аминокислот), использование протеина при тренировках направленных на сжигание лишнего жира очень даже эффективно и оправдано.

Сжигайте больше калорий с помощью белка

Существует такое понятие как ТЕРМИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ ПИЩИ. Тело тратит калории не только при выполнении упражнений, но также во время отдыха и даже во время еды. Термический эффект пищи – это калории, потраченные на переваривание пищи. К сожалению, не существует точных цифр по калорийности переработки организмом пищи, однако есть некоторые общие значения:

• 20-35% ккал сжигается при употреблении белков,
•  0-5% ккал сжигается во время употребления жиров,
• 5-15% ккал тратится на переработку углеводов во время еды.

 Например, если вы съедите 200 ккал белка (это примерно 175 г куриной грудки или примерно 200 г творога), то ваше тело потратит 40-70 ккал на переработку этой пищи. Еще для определения точного прихода калорий отнимают условно 10% от общей дневной калорийности. 10% – это, пожалуй, самое распространенное значение термического эффекта.

 То есть, для расщепления белков на их составляющие, организм тратит достаточно много энергии. Приплюсовать сюда физические нагрузки, правильное питание, которое исключает продукты с большой калорийностью, в результате мы получаем весьма перспективную, во всех смыслах, картину.

 Ко всему этому, потребляя белок, у человека пропадает чувство голода (как было упомянуто в начале статьи). Этот положительный эффект от потребления белковой пищи, протеина исключает возможность переедания.

 Подобные результаты представлены во многих исследованиях, что в который раз показывает эффективность повышенного приема белков при похудении.

Научные исследования роли белка при похудении

 В одном краткосрочном исследовании  было установлено, что в течение всего дня, состояние сытости организма была выше в группе с высоким содержанием белка. Соотношение питательных компонентов была таковой: белок / углеводы / жиры – 30%/60%/10%. Во второй группе, с высоким содержанием жира: белок / углеводы / жиры – 10%/30%/60%. Важно отметить, что этот эффект был отмечен и в течение постпрандиального периода, а также во время приема пищи. Безусловно, подобное соотношение белка навряд ли является нормой в обыденной жизни, особенно если взять рацион второй группы испытуемых, но сам факт того, что белок увеличивает состояние сытости на протяжении долгого периода времени и оказывает благоприятный эффект на похудение – ФАКТ.

 Результаты одного клинического исследования на пожилых женщинах, которые имеют избыточный вес или страдают ожирением показало, что при диете стоящей из 1400 кКал/сутки (с определенным количеством калорий из каждого типа макронутриентов) и приемом 50 граммов сывороточного белка два раза в день, наблюдалось увеличение потери лишнего веса на 8% больше, чем в группе с добавлением 50 г углеводов. К слову, объем калорий и в первой, и во второй группе был одинаковым.

 В другом исследовании, где принимали участие две группы с разным процентным соотношением белка в рационе, было установлено, что в случае с низким содержанием белка, испытуемые потеряли больше веса (11,4 +/- 3.8кг). Но, в данном случае 37,5% от общего потерянного веса составляла сухая мышечная масса. В то же время, группа с более высоким содержанием белка, имела немного меньший результат в плане потери веса (8,4 +/- 4,5 кг), однако в этом случае, снижение массы было намного качественнее, чем в предыдущей группе испытуемых, так как процент потери сухой мышечной массы составил всего 17,3%.

Какой протеин лучше выбрать для похудения

 Спортивные эксперты единогласно советуют выбрать протеин, включающий как можно меньше сахара и углеводов. Нормальный показатель не более 3 г в 1 порции. Также следует отдавать предпочтение продукции, где меньше всего жиров и зашкаливает показатель белка. Лучший вариант от 80% белка. Такая продукция не дешевая, но действенная. Вообще, можно заметить, что самые насыщенные белком и бедные на углеводы и жиры протеины всегда имеют более высокую цену. Далее поговорим про виды протеина, они различаются в зависимости от составляющих продукта.

Как принимать протеин, чтобы похудеть

 Профессиональные спортсмены говорят, что если вы только употребляете протеин, но при этом едите, что душе угодно и не занимаетесь спортом вы наберете вес еще больше, чем у вас есть сейчас.

Помните! Для похудения важны 3 главных составляющих:

1. Протеин.
2. Правильный и сбалансированный рацион питания.
3. Усиленные тренировки.

Важно учитывать, что ваше похудение также зависит от доз протеина и количества приемов.

Правила приема!

Правило №1. Для того, чтобы похудеть с помощью протеина, нужно употреблять протеин вместо приемов пищи или вместо перекусов. Физиологи утверждают, что не важно какой прием пищи вы хотите заменить на протеиновый коктейль: завтрак, обед или ужин. Это не принципиально. Но крайне важно есть пищу богатую белком: мясо, рыба, соя, вареные яйца, чечевица.

Правило №2. Для правильного похудения, человеку нужно принимать 1,5-2 грамма белка на 1 кг веса тела. В среднем, 1 грамм белка на 1 кг веса вы получаете с помощью пищи, но столько же остается еще принять. Вот здесь как раз и поможет протеин.

Правило №3. Исключаем из своего рациона сладости, выпечку, любой продукт, который содержит сахар и его же в чистом виде. Это дополнительные углеводы, а значит ваши лишние килограммы!

Правило №4. Если вы примете протеиновый напиток за час до тренировки, то белок успеет усвоиться всего лишь на 40%. Поэтому, чтобы белок успел усвоиться полностью, выпивайте протеин за два часа до начала тренировки. За час до занятий в зале можете съесть какой-то фрукт. Так вы будете получать максимальный результат и от протеина, и от тренировки.

Правило №5. Принимайте протеин 3 раза в день: утром, за 2 часа до тренировки и в течении 20-30 мин. после окончания занятий в зале. Утренний прием протеина советуем соединять с приемом витаминов. Это поможет стимулировать организм для сжигания жировых отложений. Прием протеина перед тренировочным процессом насытит ваши мышцы белком и улучшит качество ваших тренировок. Протеин после тренировки очень важен, так как он позволяет возобновить белковый баланс в организме и дать спортсмену энергию, которую он потратил во время силовых упражнений.

Правило №6. Для приготовления протеинового напитка нужно смешать в шейкере 1 мерную ложку протеина с водой. Мы рекомендуем добавлять вместо воды молоко 0% жирности, потому что с молоком напиток приятнее на вкус. Количество жидкости добавляйте по своему вкусу.

Протеин – лекарство от ожирения

 Ответ к подзаголовку выше – НЕТ. Нужен ли протеин при похудении? Опять же – НЕТ. Следует сразу отметить и предостеречь, что белковый коктейль не является решением всех проблем, связанных со сжиганием лишнего жира, несмотря на его описанную выше полезность и высокое содержание белка. Это всего лишь добавка! Не стоит питать иллюзий на счет быстрого способа избавиться от столь надоедливого подкожного жира. Безусловно, повышенное содержание белкового макронутриента в рационе даст ощутимый результат, но без соблюдения режима, который включает в себя правильное и сбалансированное питание (в том числе, получение белка из натуральной пищи), физические нагрузки, а также здоровый сон – эффекта ждать не стоит.Не нужно «сорвя голову» бежать и покупать протеин!

ОЧЕНЬ ВАЖНО ЗАПОМНИТЬ!!! Основную часть белка из суточной нормы, вы должны получать непосредственно из натуральной пищи. Не стоит заменять еду протеином. Примерное соотношение получаемого белка составляет 60% — еда, 40% — протеиновые смеси.

Как похудеть с протеинои? | Бомба тело

      Начинающие атлеты скажут, какое похудение, протеин это строительный материал, он помогает набрать мышечную массу. Но представьте себе, протеин это универсальная спортивная пищевая добавка, подходящая как для накачки мышц, так и для похудения, всё зависит от метода тренировок и питания.

    

Протеин для похудения

     Сам приём протеина не означает стремительного уменьшения жировой прослойки, главная его функция — доставка аминокислот и белка в наши мышечные волокна. Потому что, худеющий спортсмен хочет не только сбросить жировые отложения, но и сохранить объём мышц, приобретённый в процессе тяжёлых тренировок, иначе уйдёт и жир и мышцы, наверно будете не сильно довольны, правда? Сразу возникает вопрос — как похудеть с протеином?

     Для того чтобы объём мышц не уменьшался, выполняются постоянные тренировки и употребляется белок. Для запуска правильной схемы похудения необходимо обязательно включить диету с минимальным потреблением углеводов и жиров, а основную часть калорий получать из белка.

     Наш организм уменьшает общую массу тела и ему «до лампочки» что мышцы тоже худеют. Поэтому чтобы потери мышечной массы были минимальными и употребляются продукты богатые белком с применением протеиновых коктейлей.

     В течении дня вы должны получать калории в таком соотношении:

— Белок 60%
— Углеводы 30%
— Жир 10%

     От самого белка не худеют, он помогает правильно худеть. Главным фактором остаются интенсивные тренировки, сбалансированное питание и грамотная диета.

     Один лишь приём белка, без физических нагрузок и продуманных тренировок, ни к чему не приведёт и вес не уменьшится (мускулатура тоже не вырастит), даже если будете принимать протеин в огромных количествах.

Как принимать протеин для похудения

     Для начала знайте, золотое правило – «для похудения необходимо тратить калорий на 10-15% больше, чем употребляете», иначе все ваши усилия будут напрасны.

     Далее, у большинства людей 3 основных приёма пищи – завтрак, обед и ужин, но между ними есть перекусы, так вот – между главными приёмами пищи, употребляйте еду богатую белком с минимальным содержанием жира или протеиновый коктейль. Никаких кондитерских изделий, хлебобулочных, колбасных и подобных, только чистый белок и всё!!!
      Таким образом, вы получите необходимое количество калорий, без лишних отложений в ваших боках и поможете сохранить приобретённую мышечную массу.

     Для приготовления коктейля размешивайте протеин с водой, кефиром 1% или обезжиренным молоком, главное читайте состав, чтобы жир составлял очень маленький процент.

     Обязательно, после 7 часов вечера, в случаи возникновения голода, употребляйте только протеин!!! Если никак не можете подавить аппетит, употребите перед сном фрукты, но заранее узнайте, не содержат ли они приличное количество углеводов.
При любом возникновении голода принимайте протеин, нет возможности?, тогда продукты заменяющие протеин, но богатые белком, об этом прочитайте в статье – чем заменить протеин. Дозировка и правильный приём протеина, можно узнать из статьи — изолят сывороточного протеина.

 Лучший протеин для похудения

     Для похудения, необходимо приобретать протеин с высоким содержанием белка 80% и выше с минимальным содержанием углеводов и жиров, для этих целей особенно подойдёт протеиновый изолят или концентрат.

     Конкретно указать тот или иной вид протеина проблематично, кто-то поклонник классики изолята сывороточного протеина, кому-то подходит яичный или молочный, другим нравится вкус пшеничного или мясного, а кто-то воспринимает только казеиновый или соевый.
      Вкусы и предпочтения у всех разнообразны, индивидуальная переносимость организма тоже играет не последнюю роль, пробуйте, экспериментируйте и найдите для себя лучший вариант.

     В моём тренажёрном зале был случай, пришёл парень на вид 16-17 лет, при росте 170см., он весел 117кг., он не мог самостоятельно приседать и бежать на беговой дорожке, из-за лишнего веса он просто быстро ходил. Но через 3 недели после взвешивания он потерял 10кг., все стали спрашивать, как это у тебя вышло? Он сказал, что пил часто протеин, заменяя им любимые кондитерские и мучные изделия. Не могу утверждать, что так получится у каждого, но реальный случай наблюдал своими глазами.

     Хочу снова Вас предостеречь, хоть и упоминал об этом в предыдущих статьях – большое количество приёма белка, уменьшает кальций в наших костях, поэтому принимайте время от времени добавки с высоким содержанием кальция. К примеру Calcemin (Кальцемин).

     Надеюсь помог Вам разобраться – как похудеть с протеином, удачных тренировок, стабильного снижения веса и конечно красивой фигуры.

Протеин для похудения видео

Рекомендуем Вам:

сывороточный, казеиновый, соевый, изоляты, коктейли, какой лучше выбрать девушкам и мужчинам, как и когда принимать, можно ли пить на ночь

Автор Максим Фадовский На чтение 7 мин. Просмотров 162

Поддержать вес в норме помогает правильно подобранный рацион питания, физические нагрузки, нормализация режима труда и отдыха. Ключевым звеном в программе стабилизации массы тела является диета. Она должна быть сбалансированной, низкокалорийной, но содержать все необходимые организму питательные вещества.

Особое внимание уделяется поступлению белка с пищей. Протеин для похудения помогает сохранить объём мышечной массы. Но нужно знать, как пить протеиновый коктейль и какой лучше выбрать для того, чтобы достичь желаемых результатов.

Виды протеинов

Первое, что страдает при похудении, – это мышцы. Для предотвращения разрушения мышечных волокон необходимо, чтобы в организм поступал протеин. Он состоит из аминокислот и выполняет в организме разнообразные функции, среди которых наращивание мускулатуры, улучшение иммунитета. Недостаток белка негативно сказывается на состоянии кожи. Она становится сухой, дряблой, появляются мелкие морщинки. Страдают также ногти и волосы. У женщин дефицит протеина вызывает нарушение менструального цикла.

Существует 4 вида белка:

• сывороточный;
• яичный;
• соевый;
• казеиновый.

Какой выбрать препарат для приёма, зависит от ожидаемого результата, ведь каждому типу белкового протеина присуща разная скорость всасывания.

Виды протеинового белка

Сывороточный

Самый популярный продукт, используемый для «построения» красивой фигуры. Люди, активно занимающиеся спортом, принимают его в качестве добавки к питанию. Сывороточный протеин – продукт переработки молока. Он содержит максимум витаминов, аминокислот, кальция и иных питательных веществ. Напиток максимально быстро усваивается.

Приём сывороточного протеина противопоказан людям с непереносимостью лактозы. Лицам с заболеваниями почек нужно с осторожностью принимать белковые смеси, поскольку они создают усиленную нагрузку на выделительную систему.

Казеиновый

В отличие от сывороточного протеина, «долгоиграющий» белок. Он:

• снижает аппетит;
• обеспечивает длительное и равномерное поступление в организм аминокислот;
• полностью расщепляется в пищеварительном тракте.

Благодаря таким особенностям казеин протеин применяется для похудения.

Соевый

Соевый протеин для похудения представляет собой белковую вытяжку из соевых бобов. Он:

• богат глютамином и лизином;
• длительно усваивается.

Эта пищевая добавка разрешена к приёму людям, страдающим непереносимостью лактозы, но запрещена к употреблению лицам, имеющим аллергию на сою.

Соевый протеин

Концентрат, изолят, гидролизат

В зависимости от степени обработки сырья, выделяют:

• концентрат – 80 % белок, остальное лактоза, жиры, полезные вещества;
• изолят белка – 90% протеин, остальные 10% витамины, жиры, лактоза;
• гидролизат протеина – максимально очищенный белок, не содержащий жиров и витаминов.

Концентрат содержит максимум питательных веществ, хотя белка несколько меньше, чем в изоляте.

Протеиновый коктейль

Напиток, состоящий из протеинового порошка и дополнительных ингредиентов (яйца, молоко, фрукты, ягоды, дрожжи). Коктейль для похудения должен содержать минимум углеводов.

Механизм действия

Похудание невозможно без поступления должного количества белка. Протеины долго «перевариваются», высвобождая аминокислоты, питающие организм, и человек длительное время не испытывает чувства голода. Таким образом снижается потребность в приеме калорийной пищи.

Расщепление белка компенсирует потерю калорий и препятствует разрушению мышечных волокон.

Протеин – один из самых распространённых видов спортивного питания

Какой лучше выбрать девушкам

Какой же девушкам выбрать протеиновый напиток, чтобы он помог похудеть, но при этом они не выглядели бы, как мускулистый мужчина? Специальных коктейлей, предназначенных только для девушек, нет. Это те же напитки, которые помогают мужчинам наращивать бицепсы. Разница только в дозах и способе употребления. Такие смеси имеют приятный шоколадный, ванильный или клубничный вкус.

Выбирая, какой пить лучше девушкам коктейль для «сушки» (избавление от подкожного жира), в первую очередь следует обратить внимание на содержание белка. Самым быстрым считают сывороточный белок.

Казеиновый протеин более полезен для похудения, поскольку является «медленным». Девушкам, стремящимся похудеть, следует выбирать этот напиток – после него долго сохраняется ощущение сытости.

Не только девушки следят за своей фигурой, но и дамы постарше. Какой лучше женщине выбрать протеиновый продукт для похудения – зависит от поставленных целей. Для поддержания стройной фигуры пьют те же белковые коктейли, что и девушки, но только половину порции.

Какой принимать мужчинам

Для поддержания объема мышц, а также для их роста, ежедневный «мужской» рацион должен содержать:

• бобовые;
• мясо;
• молочные продукты;
• орехи;
• рыбу;
• морепродукты.

Восполнить дефицит белка можно, принимая протеиновые коктейли. Как принимать и, какой выбрать протеиновый коктейль для похудения или наращивания мышц – имеет значение. Важно соблюдать баланс в приёме растительного и животного протеина. Обычно мужчины используют изолят протеина для похудения и наращивания бицепсов. Вегетарианцы отдают предпочтение изоляту соевого белка.

За 2 часа до тренировки принимают медленные белки, сразу же после занятий – быстрые. Такой режим помогает быстро наращивать мышцы.

Как принимать

Несмотря на пользу протеина для организма, бесконтрольно употреблять белковые напитки нельзя. Важно знать, как принимать мужчинам и женщинам белковые препараты. Для достижения похудения следует сочетать два вида белка – «быстрый» и «медленный.

Также стоит пересмотреть свой рацион питания

Когда принимать

Когда лучше пить белок, зависит от его действия. Протеин принимается 3 раза в сутки – утром, до или после тренировки. Схема приема протеина для похудения такая же, как и для наращивания мышц. Перед сном или длительными периодами – белок употребляют без приема пищи. Комплексный протеин может заменить 1-2 приема пищи. Для достижения похудения используют половину стандартной порции белка – около 15 г.

После тренировки или до неё

За 2 часа до и 2 часа после тренировки для достижения похудения кушать не рекомендуют. «Перекус» перед занятиями приводит к тому, что организм будет расходовать энергию из поступившей пищи и не из жировых запасов. После занятий максимально активируются метаболические процессы в организме, и вся съеденная в этот период еда, быстро усвоится. Отсутствие пищи приведет к разрушению собственного жира.

Принимать «медленный» протеин нужно за 2 часа до тренировки. Он насытит организм белком и улучшит качество тренировки. Через 20-30 мин после тренировки также нужно принять порцию протеина, чтобы восполнить затраченную энергию. В этом случае лучше выбрать «быстрый» протеин.

Обязательно нужно наладить питьевой режим

Можно ли пить вместо ужина или на ночь

«Медленные» протеины можно пить на ночь. Наиболее подходят для ночного употребления казеиновые белки. Отзывы о казеин протеине вместо ужина положительные. Он помогает добиться красивой фигуры.

Девушкам, находящимся в процессе похудения, на ночь рекомендуют пить казеиновый протеин.

Можно ли похудеть с протеином без физической нагрузки

Белок помогает организму похудеть, но не является сжигателем жира. Спорт, вместе с правильным питанием и приёмом белковых напитков поможет достичь цели. Протеин для похудения помогает девушкам достичь результатов и без физических нагрузок, если они соблюдают принципы здорового питания – низкокалорийная пища и баланс между расходом и поступлением калорий.

Полезное видео

Как выбрать и правильно употреблять протеин узнаете из видео:

Заключение

1. Худеющим необходимо поступление белка, чтобы не допустить потери мышечной массы, к которой приводит пониженная калорийность пищи.
2. Для похудения целесообразно принимать медленные белки, а также комплексные протеины.
3. Для худеющих протеиновые добавки способны заменить основной приём пищи.
4. Важно помнить, что протеины сами по себе не ведут к похудению. Важно больше двигаться, заниматься физической культурой и снижать калорийность потребляемой пищи.

Сколько белков мне нужно, чтобы похудеть?

• Shop
  • Protein
    • Protein
    • Whey Protein
    • Whey Protein Isolate
    • Weight Gainers
    • Casein Protein
    • Beef Protein
    • Egg Protein
    Ready
    • 9000 Reach Protein
    • Plant Protein Напиточные коктейли
    • Протеиновые батончики
  • Performance
    • Performance
    • Перед тренировкой
    • Интра-тренировка
    • Восстановление после тренировки
    • Энергия и выносливость
    • Бустеры тестостерона
    • A
    • A
    • A Hydration Креатин
    • Глутамин
    • Энергетические напитки
    • Укрепление мышц
  • Управление весом
    • Управление весом
    • Жир B urners
    • Контроль аппетита
    • CLA
    • L-карнитин
    • Кето
    • Низкоуглеводный белок
    • Гейнеры для набора массы
    • Удобные продукты питания и напитки
    • Заменители питания
  • Витамины для здоровья
  • Витамины -Витамины
  • Иммунное здоровье
  • Зелень и суперпродукты
  • Пробиотики
  • Рыбий жир и омега
  • Поддержка суставов
  • Mental Focus
  • Средства для снятия стресса и снотворного
  • Мужское здоровье
  • 31 Аксессуары для женского здоровья
  • 31
    • Одежда и аксессуары
    • Одежда
    • Спортивные сумки и дафлы
    • Наушники и электроника
    • Шейкеры и бутылки с водой
    • Тяжеловесные ремни
    • Бинты, перчатки s, Chalk
    • Шарнирные рукава и ремни
    • Весы и измерения тела
    • Домашнее оборудование тренажерного зала
    • Эспандеры
    • Combat Sports
    • Mobility & Recovery
    • Магазин всего оборудования
  • Бренды
    • Бренды
      • com Signature
      • JYM Supplement Science
      • Kaged Muscle
      • EVLUTION NUTRITION
      • MuscleTech
      • RSP Nutrition
      • Alpha Lion
      • MUSCLE BEACH
      • Shop
      • Shop XTEND
      • Магазин XTEND
      • Магазин
      By Категория
      • Магазин по брендам
    • BBcom Exclusives
      • BBcom Exclusives
      • BBcom Exclusives
      • Мужской центр
      • Женский центр
  • Статьи
    • Training Muscle
    • Training Exclusive
      • Training Exclusive
      • Снижение веса
      • Программы
      • Кардио
      • CrossFit
      • Калькулятор 1 повторения макс.
    • Тренировки
      • Вт orkouts
      • Тренировки дома
      • Тренировки для груди
      • Тренировки для плеч
      • Тренировки для спины
      • Тренировки на бицепс
      • Тренировки на трицепс
      • Тренировки для ног
    • Питание
    • 000 Советы по питанию
    • Планирование питания
    • Дополнение
    • Макро-калькулятор
  • Другие темы
    • Другие темы
    • Мотивация
    • Преобразования
    • Новички
    • Пауэрлифтинг
    • 00030003
    • Strongman Интервью с Powerlifting
    • Strongman Планы построения мышц
      • Планы построения мышц
      • Быстрый доступ к размеру
      • Крис Гетин наращивание мышц
      9000 3 Modern Physique
      • FST-7
      • Living Large
      • Project Mass
    • Планы по снижению веса
      • Планы по снижению веса
      • Shortcut To Shred
      • LiveFit
      • FYR
      • 12 Lean Body
      Hardcore
      • 4Weeks2Shred
    • Планы Get Fit
      • Планы Get Fit
      • Rewired
      • Back to Fit
      • Ultimate 30-Day
      • Get Ripped, Stay Big
      • 7-дневный пакет
      • , всего
      Крепление гантелей для тела
    • Новейшие планы
      • Новейшие планы
      • Combat Fit
      • Тренировки с гирей для всего тела
      • Гиревые тренировки для начинающих
      • Начать трансформацию 3
      • Начать трансформацию 2
      • Начать трансформацию 31
    • Сообщество
      • Bodyspace
        • Bodyspace
        • Фотогалереи
        • Fitboard
        • Поиск участников
        • Мобильные фитнес-приложения
        • Панель управления
        • Программы BodySpace
        • Форумы
        Мотивация
        • 1
        Форумы
        • Упражнения
        • Питание
        • Как похудеть
        • Разное.
        • Программы BodySpace
          • Программы BodySpace
          • Найдите программу
          • Найдите тренировку
          • Создайте программу
          • Создайте тренировку
          • Отслеживайте тренировку
          • BodyCalendar
          00
          • Социальные сети
          Instagram
          • Facebook
          • YouTube
          • Twitter
          • Pinterest
          • LinkedIn
        • Справочный центр
        • Служба поддержки клиентов 1-866-236-8417
        • Выберите страну
        • Статус заказа
        AccountCart

        Основы белков

        • Что такое белок?
        • Для чего наш организм использует белок?
        • Каковы преимущества диетического белка?
        • Сколько протеина мне нужно?
        • Нужно ли спортсменам больше протеина?
        • Нужно ли мужчинам и женщинам одинаковое количество белка?
        • Нужна ли мне протеиновая добавка?
        • Сколько протеина слишком много?

        Белок и старение

        • Вам нужно больше или меньше протеина с возрастом?

        Типы белков

        • Какие продукты содержат много белка?
        • Какие типы протеинового порошка существуют?

        Сколько белков нужно, чтобы похудеть?

        Когда дело доходит до похудения, употребление достаточного количества белка является ключом не только к здоровому снижению веса, но и с точки зрения поддержания высокого уровня метаболизма (помогая вам сохранить мышечную массу) и дольше сохранять чувство сытости.

        Если вы едите слишком мало белка — что может произойти, если вы слишком мало калорий, — вы рискуете потерять мышечную массу. И вашему телу будет сложно восстанавливать повреждения, наращивать мышцы и кости, вырабатывать ферменты и гормоны и бороться с инфекциями.
        
        Проблема в том, что вашему организму необходимы определенные незаменимые аминокислоты, которые он может получить только в результате употребления белка. Ваше тело не может хранить эти незаменимые аминокислоты и не может создавать их самостоятельно.

        И хотя диета с высоким содержанием белка может помочь в борьбе с повышенным кровяным давлением, диабетом и остеопорозом, в конечном итоге вы будете откладывать любой дополнительный белок в виде жира.Нет буэно.

        Вот почему съедание стейка на 16 унций за один прием не принесет вам ничего полезного. Вы не можете хранить лишние аминокислоты — весь этот лишний белок будет просто храниться в виде жира. Какая трата хорошего белка! Лучше съешьте этот стейк порциями от 3 до 4 унций.
        

        
        См .: Вы едите эти продукты с высоким содержанием белка?

        Какое минимальное количество белка вам нужно?

        Ежедневное количество белка, которое вам нужно, зависит от множества факторов, в том числе от вашего уровня активности, вашего возраста и того, есть ли у вас травмы или нет.
        
        • Спортсменам нужно больше белка для получения энергии и мышечной массы, особенно если они тренируются с отягощениями.
        • Пожилым людям нужно больше, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и костной массы, характерную для пожилых людей.
        • А раненым нужно больше для восстановления и исцеления.
        
        Мой калькулятор потребности в белке рассчитает минимальное и максимальное количество белка, которое вы должны съедать в день. Он рассчитает диапазон для здоровых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и диапазон для спортсменов на выносливость и силовых атлетов.

        Калькулятор потребности в белке

        
        Калькулятор основан на этих формулах минимума и максимума белка.
        

        Минимальная рекомендация

        По данным Национального института здоровья (NIH), минимальная рекомендация по потреблению белка в день составляет 46 г белка для женщин и 56 г белка для мужчин.

        Вы также можете использовать эту формулу для расчета минимальной потребности в белке:

        Формула минимальной потребности в белке:
        0,8 г X килограмм массы тела = граммы белка в день.

        Пример:
        0,8 X 68 кг = 54 грамма белка в день.

        Ваш вес в килограммах умножается на 0,8.

        Если вы используете британскую систему мер, вы должны рассчитать 0,36 грамма на ФУНТ массы тела.

        Пример:
        0,36 X 150 фунтов = 54 грамма белка в день.

        Итак, здоровому взрослому человеку, не занимающемуся спортом, весом 68 кг (150 фунтов) потребуется не менее 54 граммов белка в день.

        Но минимум не значит оптимальный. Вам может потребоваться больше белка, чтобы ваше тело оставалось здоровым и нормально функционировало.

        Используйте эту формулу, чтобы определить максимальную потребность в белке.

        Формула для максимальной потребности в белке

        1,3 г X килограмм массы тела = граммы белка в день.

        Пример:
        1,3 X 68 кг = 88 граммов белка в день.

        Вы умножаете свой вес в килограммах в 1,3 раза.

        Если вы используете британскую систему мер, вы должны рассчитать 0,60 грамма на ФУНТ массы тела.

        Пример:
        0,60 X 150 фунтов = 90 граммов белка в день.
        

        Сколько белка — это слишком много?

        Как и в случае с жирами и углеводами, употребление слишком большого количества белка может вызвать увеличение веса. Дополнительный белок может превращаться в организме в сахар или жир. В белке интересно то, что он не так легко и быстро превращается, как углеводы или жиры; это из-за его термического эффекта.

        Термический эффект — это количество энергии, необходимое для переваривания, поглощения, транспортировки и хранения питательного вещества.

        Чтобы переваривать белок, организму необходимо расходовать энергию, то есть сжигать калории.Больше калорий, чем при метаболизме жиров или углеводов. Больше калорий, чем при метаболизме жиров или углеводов.

        Если вы обеспокоены тем, что высокое потребление белка вредит здоровым почкам, не беспокойтесь. Если ваши почки здоровы, они более чем способны отфильтровывать избыток аминокислот из крови. Проблема возникает только у людей, у которых уже есть проблемы с почками.
        
        Какие продукты с высоким содержанием белка?

        Вы получаете белок из таких источников, как говядина, птица, рыба — в основном, из любого вида мяса — и из других источников, таких как яйца, орехи, семена и тофу.И хотя овощи не богаты белком, вы все равно можете получать белок из овощей.

        Интересный факт: если вы съели брокколи на 2000 калорий (около 10 пучков), вы получите более 175 г белка. Посмотрите здесь: Белок в брокколи

        Я, конечно, не рекомендую! Кто бы хотел съесть столько брокколи!

        Вот несколько примеров продуктов с их содержанием белка, просто чтобы дать вам представление.

        • Куриная грудка 3,5 унции содержит 31 г белка.
        • В банке лосося на 3,5 унции содержится 20 г белка.
        • ½ стакана вареной фасоли содержат 6-9 г белка.
        • Большое яйцо содержит 6 г белка.
        • чашки орехов содержат 4-7 г белка.
        • 1 запеченный картофель среднего размера содержит 3 г белка.
        • В 1 мерной ложке протеинового порошка содержится примерно 26 г белка (проверьте этикетку, потому что она может отличаться).

        Используйте ручные порции для определения порции белка

        Если вы ищете граммы белка во всем, что вы едите, вы можете очень быстро состариться.Один из способов убедиться, что вы получаете достаточно белка в день для похудения, — это использовать порции размером с руки. Это стратегия, которую используют мои клиенты по снижению веса, чтобы убедиться, что они удовлетворяют свои ежедневные потребности в белке.

        См .: Онлайн-тренинг по питанию с тренером Сюзанн

        Когда дело доходит до белка, вы определяете порцию белка ладонью руки.

        Посмотрите прямо сейчас на свою ладонь. Видите ширину, длину и высоту своей ладони? Речь идет о порции протеина.Используйте ладонь в качестве «наглядного пособия», чтобы понять, что такое часть белка.

        Когда дело доходит до того, сколько белка вы должны съедать в день, чтобы похудеть, женщины должны стремиться съедать 4 «ладони» белка в день, в то время как мужчины должны стремиться к 6-8 ладоням белка в день.

        Каждая ладонь содержит от 22 до 24 г белка, но опять же, все зависит от размера вашей ладони. (Что хорошо в порциях размером с ладонь, так это то, что ваша рука имеет правильный размер для вашего тела.)

        Это должно дать вам оптимальную порцию протеина: достаточно, чтобы помочь вам оставаться здоровым и сытым, не переусердствуя с протеином. что может вызвать увеличение веса.

        Вы можете узнать больше о порциях размера ладони здесь, а также загрузить мое руководство по размеру порций ладони: Порции размера ладони для похудения

        Когда вы сокращаете количество калорий, чтобы похудеть, обратите внимание на блюда и закуски, которые вы ешьте в течение дня. Добавляя белок в каждый прием пищи и / или перекус, вы будете есть оптимальное количество белка, чтобы поддерживать свое здоровье и сохранять мышечную массу по мере похудения.

        Если вы хотите похудеть здоровым способом, я могу помочь вам понять, что подходит именно вам.Никаких диет. Без правил. Просто здоровое питание, отказавшись от диеты на американских горках.

        Ссылки
        https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56068/table/summarytables.t4/?report=objectonly
        http://www.precisionnutrition.com/all-about-protein
        http://www.health.harvard.edu/healthy-eating/do-you-eat-enough-protein
        https://authoritynutrition.com/how-much-protein-per-day/
        https: // www.ideafit.com/fitness-library/protein-how-much-is-too-much

        25 умных способов увеличить потребление пищи

        Если есть что-то, что может помочь вам меньше есть и повысить вероятность похудения, так это получение большего количества белка.Было доказано, что белок помогает дольше сохранять сытость, ускоряет метаболизм и даже помогает более эффективно наращивать мышцы. Вы знаете, что белок — это ответ на вопросы о вашем лучшем теле, но как получить больше белка — это другая проблема.

        Но мы знаем, что незаметно увеличить потребление белка в рационе может показаться сложной задачей; есть так много бутербродов с индейкой, которые можно съесть!

        Следующие 25 идей и обменов едой покажут вам, как получить больше белка, не нарушая при этом свой распорядок дня.

        Shutterstock

        Обычный йогурт часто содержит тонны добавок и скрытого сахара — особенно ароматизированный — но простой греческий йогурт может содержать почти до 20 граммов белка на порцию. Выбирайте варианты с минимальным содержанием сахара или без него в качестве полдника или отличного способа начать утро.

        Shutterstock

        Порции злаков часто намного меньше размера традиционной миски, что приводит к перееданию с очень небольшим количеством белка. Замените хлопья на яйца — сваренные вкрутую, всмятку или как хотите — на вкусную и сжигающую жир еду.Если вы жаждете чего-то землистого и сладкого, добавьте сладкий перец и корнеплоды и удвойте начинки, такие как травы и острый соус, которые будут стоить вам всего несколько калорий. Хотите знать, какие яйца купить? Без клеток, свежие фермерские продукты, органические…? Мы расшифровываем то, что к чему, в нашем отчете о 26 вещах, которые вам нужно знать, прежде чем покупать коробку с яйцами!

        Shutterstock

        Орехи — это не только отличный элемент для хрустящей корочки, который можно добавлять в салаты, закуски и десерты, но они также богаты белком и антиоксидантами.В частности, орехи пекан содержат большое количество магния, который способствует пищеварению; они наполняют и очищают одновременно.

        Shutterstock

        Если вы ищете что-то сливочное и сытное, что кажется снисходительным, возьмите сырную палочку вместо сырных чипсов или другого мусора. Нежирный сыр из ниток содержит менее 200 калорий на порцию со всем белком, который вы получаете из стакана молока. (В чашке нежирного молока содержится около восьми граммов белка.) Кроме того, есть это удовольствие!

        Shutterstock

        Если вы ищете способ увеличить количество белка в супах на бульоне, попробуйте добавить чечевицу.Давний продукт питания для вегетарианцев, ищущих альтернативные источники протеина, чечевица может полностью насытить вас без особых усилий. Горсть чечевицы можно заменить на лапшу, рис или что-нибудь еще крахмалистое. И, говоря о добавлении чего-нибудь в супы, избегайте этих 20 худших ингредиентов, чтобы добавить их в свой суп!

        Shutterstock

        Подвиньте, бургеры из говядины; вегетарианские бургеры с киноа и черной фасолью содержат клетчатку , а обладают противовоспалительными свойствами. Нет, такого сочного, мясистого вкуса вы не получите, но вы можете быть приятно удивлены тем, насколько лучше вы почувствуете себя после этого.Если вы немного нервничаете из-за того, что готовите свои собственные пирожки, начните с изучения нашего путеводителя по 32 лучшим и худшим вегетарианским бургерам.

        Shutterstock

        Забудьте о жирном майонезе и сыре; вы можете удовлетворить свою потребность в чем-то суперсливочном, намазав вместо этого хумус на бутерброд. Нут в вашем хумусе полон белка, а ароматные травы и чеснок могут быть добавлены, чтобы придать вашему сэндвичу немного пикантности — без жира и жира. Чтобы приготовить хумус дома, ознакомьтесь с нашими 11 советами по приготовлению идеального домашнего хумуса!

        Shutterstock

        Сами по себе овощи содержат немного белка, но почему бы не украсить лилию, добавив измельченный миндаль в жаркое в азиатском стиле? Выбирайте несоленое и несоленое, чтобы контролировать потребление натрия и не переусердствовать с хорошими жирами.

        Shutterstock

        Да, сыр рикотта содержит белок — полстакана содержит около 14 граммов, — но в нем также много жира (поэтому он такой приятный на вкус). Замените рикотту творогом в холодных соусах, чтобы получить примерно такое же количество белка, меньшее количество калорий и меньше жира.

        Shutterstock

        Pepitas, также известный как жареные тыквенные семечки, — это отличный способ увеличить потребление белка в хумусе (в котором уже есть приличное количество). Вы можете взбить их с помощью кухонного комбайна или просто посыпать ими, чтобы получить хрустящую начинку.Чтобы добавить еще больше потрясающих добавок к овсянке, хумусу и йогурту, воспользуйтесь этими 30 полезными начинками для похудения!

        Shutterstock

        Пришло время выйти за рамки использования протеиновых порошков только для послетренировочных коктейлей. Вы можете добавлять безвкусные протеиновые порошки в заправки для салатов, овсянку и многое другое! Чтобы приготовить протеиновый порошок, вы можете добавлять его даже в пирожные и картофельное пюре.

        Shutterstock

        Если вы хотите на ходу мясистую, сливочную и сытную закуску, возьмите сваренное вкрутую яйцо.В каждом яйце шесть граммов белка (ешьте желток!), И вы можете добавить аромат, просто добавив специи, травы и острые соусы.

        Shutterstock

        Уберите жирные и насыщенные натрием мясные деликатесы, такие как салями, ветчина и ростбиф. Вместо этого замените их на индейку с низким содержанием натрия и консервированный тунец, оба из которых чрезвычайно богаты белком и сохранят вас после 15:00. послеобеденный спад. Соленые мясные деликатесы также могут заставить вас надуть; добавьте в закладки эти 42 продукта, чтобы избавиться от вздутия живота, и вы сможете быстро их съесть!

        Shutterstock

        Хорошая альтернатива сыру, пищевые дрожжи (по прозвищу «нуч») содержат шесть граммов белка на порцию по сравнению с примерно двумя граммами белка в сыре пармезан.Вы также можете использовать его для попкорна и других закусок, где вы хотите получить сырный, но насыщенный белком заряд.

        Shutterstock

        Если вы жаждете чего-нибудь сладкого и знаете, что собираетесь побаловать себя, несмотря ни на что, попробуйте добавить небольшую горсть протеина, например орехов макадамии, в ваш брауни или печенье, чтобы получить какой-то протеин для наполнения вашего сахарного прилива.

        Shutterstock

        Тахини, приготовленный из кунжутной пасты, является отличным заменителем масла в заправках для салатов, поскольку он содержит два грамма белка на порцию (по сравнению с нулевыми граммами оливкового масла на порцию).Используйте лимонный сок в качестве кислоты и немного масла, чтобы заправить заправку, а затем добавьте горчицу, травы и специи, чтобы придать индивидуальный вкус.

        Shutterstock

        Quinoa потрясающая, но она также может быстро надоесть. Добавьте в салаты еще одно древнее зерно, например амарант, чтобы немного разнообразить его. Амарант, как и киноа, не содержит глютена, богат белком и клетчаткой, и имеет ореховый, но мягкий вкус, который прекрасно дополнит вашу зелень.

        Shutterstock

        Овсянка — отличный вариант завтрака, но он часто может надоесть.Добавьте дополнительную порцию протеина в утреннюю миску с одной или двумя столовыми ложками орехового масла, чтобы вы насытились до обеда. А если вы любитель овса, то обязательно попробуйте приготовить овес на ночь!

        Shutterstock

        Кедровые орехи, традиционно используемые в песто, содержат около 9 граммов белка на полстакана, что является отличным вариантом для намазок на сэндвичи и пасты из киноа. Но если вы добавите горсть древесных орехов, таких как миндаль или грецкие орехи, в песто из кедровых орехов, вы можете почти вдвое увеличить количество получаемого белка!

        Shutterstock

        Если вы станете веганом, знаете ли вы, что в выпечке можно заменить яйца на семена чиа и воду? В них содержится около пяти граммов белка на унцию, и они сделают вашу выпечку и пудинги кремовыми и вкусными.Эти 25 заменителей здоровых ингредиентов для выпечки поразят вас, если вы хотите сделать более умную замену!

        Shutterstock

        Многие овощи содержат белок, но в зеленом горошке содержится около восьми граммов белка на чашку. Вы можете добавлять их в тушеные блюда и супы или даже добавлять их в соусы и хумус, чтобы получить дополнительный протеин на основе овощей. Также подумайте о гороховом протеине, если вы ищете протеиновый порошок на растительной основе.

        Shutterstock

        Тофу не нужно просто перемешивать во фритюре — вы можете использовать его в качестве загустителя для коктейлей и смузи, а также в качестве основы для соусов и супов.Полстакана этого продукта даст вам 10 граммов превосходного белка без запаха, но убедитесь, что вы выбрали тофу, в котором не используется сульфат магния, коагулирующий агент, который, как было доказано, вызывает рак у лабораторных животных. Тофу, в котором в качестве коагулирующего агента используется соль нигари, лушуи или чистая морская вода, являются более безопасным выбором. Как только вы найдете этот лучший для вас продукт, найдите свой новый любимый рецепт коктейля в этом списке из 23 лучших рецептов протеиновых коктейлей!

        Shutterstock

        Да, мясные закуски — это вещь — и мы говорим не только об этих резиновых вяленых палочках с говядиной, которые продаются на заправке.Появляются тонны новых вариантов, и многие из них действительно впечатляют благодаря содержанию омега-3, витамина B12 и уровня железа, которые поставляются в портативной упаковке. Это 14 лучших белковых мясных закусок, которые мы одобряем, потому что нет, Slim Jims определенно не в счет.

        Shutterstock

        Мы говорили о горохе ранее, но обычный старый красновато-коричневый картофель также содержит удивительные 8 граммов белка на большую окорочку; Приятно знать, что крахмал для тебя не так вреден, как ты думаешь, верно? Только не испорти его кучей сыра, сметаны и кусочками бекона.

        Shutterstock

        Признание: мы убежденные поклонники Иезекииля Хлеба. Настолько, что мы даже написали о 15 причинах, по которым люди одержимы хлебом Иезекииля — и нет, они не заплатили нам за это. Среди множества преимуществ этих проросших ломтиков — 4 грамма белка на ломтик, а это значит, что вы получите 8 граммов сэндвича. Это буквально лучше, чем любой другой нарезанный хлеб.

        Как похудеть Well Series 3

        Обновление : Как правильно похудеть Серия 4 начинается в понедельник, 7 января 2019 года, в 20:00.

        Если вы раньше не смотрели шоу, программа «Как правильно похудеть» призвана помочь тем, кто хочет похудеть, разобраться в пресловутом минном поле диет и планов похудания.

        Ведущие, доктор Ксанд ван Туллекен и диетолог Хала Эль-Шафи, приоткрывают крышку одних из самых разрекламированных диет этого века и прошлого века. Повар, Стейси Стюарт, делает все возможное (по возможности), чтобы приготовить вкусные блюда, которые хорошо смотрятся в рамках правил диеты.

        Обзор Series 3 Episode 1

        (Первый эфир в понедельник, 8 января 2018)

        Было интересно смотреть этот эпизод с очень хорошим юмором и высокомотивированными людьми, которые надеются сбросить вес.Мне особенно понравилась презентация различных диетических правил, которые можно и нельзя. Это позволило очень легко понять суть каждой диеты.

        Вот список диет и диет. . .

        Крашеры Бекки и Шина

        Подружки отчаянно пытались почувствовать себя хорошо в бикини на вечеринке Шины в горячей ванне, до которой оставалось всего две недели. Бекки приняла участие в Special K Challenge, а Шина выдержала копенгагенскую диету.

        Becky — Special K Diet

        Бекки весила 13 стоун и сказала, что будет рада похудеть.Она сказала:

        «У меня очевидная любовная ручка, которая немного похожа на переполненный торт».

        Ее слабость — чипсы.

        «Никто не не любит чипсы», — сказала Бекки.

        ‘Если бы мне пришлось есть что-то до конца своей жизни, это были бы чипсы!’

        Специальная К-диета Бекки состояла из тарелки хлопьев на завтрак и обед, а затем ежедневной здоровой пищи с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки.

        Special K Dos. . .

        • Съешьте 2 чашки Special K
        • Съешьте фруктовые закуски
        • Ежедневно готовить хорошо сбалансированную пищу
        • Ешьте нежирное мясо и нежирные молочные продукты
        • Пить чай и кофе

        И нельзя.. .

        • Мисс завтрак
        • Напитки газированные
        • Напиток алкоголь

        Sheena — Копенгагенская диета

        Шина весила 11 стоунов на 1 фунт и хотела потерять хотя бы один камень. Она сказала:

        ‘Я слишком много ем и пью. Если он там и я увижу, я просто съем его. Я как клякса.

        Её слабые места в еде — пицца, паста и хлеб.

        Похоже, Шина сыграла решающую роль в Копенгагенской диете.Она должна была соблюдать точные правила, без перекусов и придерживаться строгого ограничения — 600 калорий в день!

        Copenhagen Dos. . .

        • Принимать витаминные добавки
        • Ешьте 3 раза в день с высоким содержанием белка
        • Соблюдайте диету 13 дней
        • Пить кофе

        И нельзя. . .

        • Продукты-заменители — если их нет в списке, вы не можете их получить
        • Готовить на масле
        • Напиток алкоголь

        (Шину несколько беспокоили возможные побочные эффекты диеты — мышечные судороги, головокружение и спутанность сознания.)

        Сработали ли краш-диеты?

        Бекки сказала, что ей не хватает соли на диете Special K, но ей нравятся хлопья. Она обнаружила, что ее испражнения увеличились.

        Она потеряла 13 фунтов и почувствовала, что диета изменила ее жизнь. Она сказала:

        ‘Моя жизнь вращалась вокруг того, когда я собирался поесть в следующий раз. Теперь моя жизнь вращается вокруг моей жизни ».

        Шина боролась с копенгагенской диетой. Еда была ей не по вкусу, и из-за очень низкокалорийного рациона она чувствовала себя очень усталой и лишенной сил.Еще она страдала запором.

        Однако Шина потеряла камень.

        На вопрос, порекомендуют ли они эту диету кому-либо еще, Шина ответила, что никогда больше не будет придерживаться этой диеты. Она сказала:

        ‘Могу я ругаться? Эта диета была полным дерьмом! ‘

        Копенгагенская диета экстремальна. Доктор Ксанд говорит, что вам следует обратиться к врачу перед тем, как начать подобную диету, и Шина действительно обращалась за советом к своему врачу перед тем, как начать. Эту диету нельзя применять дольше 13 дней.

        Две милые дамы очень хорошо соблюдали диету, и их потеря веса была впечатляющей. Но так как мы здесь, в wlr, выступаем за здоровое снижение веса и устойчивое снижение веса , я считаю своим долгом указать на то, что как только возобновится нормальное питание, вес, скорее всего, довольно быстро вернется в норму.

        Может быть, особенно для Шины, поскольку, судя по тому, что мы видели, у нее действительно не было прочной основы для продвижения вперед.

        У Бекки, вероятно, было больше шансов удержать вес, поскольку она (надеюсь) избавилась от привычки перекусывать и имела основы здорового, контролируемого порциями режима, с которым она могла жить.

        Изменяющие жизнь Джейк и Каллум

        Джейк и Каллум хотели похудеть и изменить свой образ жизни вовремя, чтобы закончить летнюю вечеринку через 4 месяца.

        Джейк — Диета Бантинга

        Джейк весил 20 стоунов 8 фунтов. Говоря о своих нынешних привычках в еде, он сказал:

        ‘На днях я пошел в Макдональдс пообедать, и у меня был Биг Мак и большие чипсы. Ванильный молочный коктейль, рулет дня и два двойных чизбургера ».

        Режим

        Джейка (из 1920-х годов) включал увеличение количества жиров и уменьшение количества углеводов с целью помочь его телу сжигать жир.Ему пришлось отказаться от большинства злаков, полуфабрикатов и сахара и придерживаться 1900 калорий в день.

        Banting Dos. . .

        • Ешьте мясо, жирные молочные продукты и сыр
        • Ешьте листовые зеленые овощи
        • Несладкий белый чай и кофе

        И нельзя. . .

        • Ешьте рафинированные углеводы
        • Потребляют обработанные пищевые продукты и сахар
        • Ешьте фрукты
        • переедать

        Каллум — диета с низким содержанием сахара

        Каллум весил 18 стоунов на 1 фунт.Он признал, что его самая большая слабость — это сахар — газированные напитки, сладости и т. Д. (Особенно, похоже, Харибо).

        Каллум сказал, что и он, и Джейк были недовольны тем, как они выглядели. Он также был мотивирован на то, чтобы жить более здоровым образом из-за семейной истории инсульта и проблем с собственной печенью.

        Каллуму пришлось отказаться от рафинированного сахара, заменить рафинированные углеводы на фасоль, бобовые и цельнозерновые и использовать натуральные источники для сладости.

        Низкая дозировка сахара. . .

        • Ешьте свежую рыбу, мясо, овощи и цельнозерновые
        • Получите сладость от фруктов и овощей
        • Выпейте чай или кофе
        • Пить алкоголь умеренно

        И нельзя.. .

        • Употребляйте рафинированные углеводы и сахар
        • Есть готовые соусы
        • Напитки газированные

        Сработали ли диеты, изменившие жизнь?

        Джейк сказал, что никогда раньше не взвешивал еду и его не впечатлили размеры порций. Он сказал,

        ‘Кажется, я только что съел закуску! Я буду все время голодать!

        Каллум боролся с парой событий, в которых он немного сошел с рельсов.Ему нужно было поехать в Дублин на день рождения, и он уже через час попал в Guinness!

        Оба мальчика поступили разумно и начали заниматься спортом, чтобы сбросить вес.

        Результаты были очень впечатляющими, и, судя по словам парней после четырех месяцев диеты, у них, похоже, есть хорошие шансы сохранить более низкий вес.

        Каллум потерял 3 стоуна 13 фунтов, а Джейк потерял 4 стоуна 4 фунта.

        Каллум сказал, что ему не так сложно полностью отказаться от сахара, как он думал, и что только после того, как он исчез, он понял, насколько он ему не нужен.

        Джейк сказал, что он будет придерживаться своей диеты в течение недели и немного расслабиться по выходным.

        Бекс и Леа — 6 недель корректоров формы

        Леа и Бекс хотели стать немного стройнее к празднованию ее 50-летия, до которой осталось всего 6 недель.

        Bex — диета бонусных лет

        Bex весил 17 стоун 6 фунтов. Она сказала, что для нее дело не в цифрах. Она просто хотела иметь возможность пойти в магазин на главной улице и взять что-нибудь с перил, чтобы надеть.

        Она была очень счастлива, когда шеф-повар Стейси подал ей обед в честь Премиальных лет. И это не удивительно, ведь вкусное блюдо подавали с красным вином и шоколадом.

        бонусных лет Dos. . .

        • Ешьте «чудо» продукты — красное вино, темный шоколад, чеснок, рыбу, орехи, фрукты, овощи
        • Ешьте петрушку
        • Ешьте «бустерные» продукты, включая семена и зерно
        • Пить чай и кофе

        И нельзя.. .

        • Переедайте «чудо-пищей»
        • Пейте травяной чай
        • Употреблять масло, кроме оливкового, рапсового и виноградного масел

        Леа — питательная диета

        Ли весила 13 стоун 8 фунтов. Она сказала:

        «Я действительно хочу приложить некоторые усилия и показать этого удивительного 50-летнего человека!»

        Nutritarian Dos. . .

        • Ешьте сырые овощи, бобы и отборные вареные овощи
        • Ешьте много свежих фруктов
        • Вино умеренно

        И нельзя.. .

        • Есть продукты животного происхождения
        • Закуска
        • Напиток фруктовый
        • Слишком много кофе

        Сработали ли 6-недельные диеты?

        Ли засмеялась, когда увидела, что в инструкции сказано, что существует много разных видов салата. Она сказала:

        ‘Огромный выбор салата? Нет, салат — это салат!

        Дамам предстояло посетить праздник, и обе немного упали с повозки. Но они оба стали больше двигаться и начали бегать трусцой, чтобы достичь своих целей.

        Бекс удалось сбросить 1 камень 6 фунтов, а Ли избавилась от 1 камня 10 фунтов.

        Бекс чувствовал, что диета для бонусных лет требует довольно много времени на подготовку и не подходит для семьи — она ​​стоит довольно дорого.

        Ли, однако, сказала, что порекомендует свою диету, и ей было довольно легко следовать.

        Заключение

        В целом шоу мне понравилось. Я был немного разочарован тем, что это продолжало появляться от одной пары к другой, а не просто следить за их прогрессом за один раз, но я думаю, им нужно было удержать интерес зрителей.

        Это была очень занимательная и познавательная программа. (К тому же у меня есть работа по его пересмотру для wlr.)

        Обзор Series 3 Episode 2

        (Первый эфир в понедельник, 15 января 2018)

        В этом эпизоде ​​появилась еще одна группа претендентов, желающих сбросить вес ради школьного воссоединения, скоростных свиданий и Манчестерского прайда. Ксанд также изучил инъекции для сжигания жира и взял свою жизнь в свои руки, чтобы объяснить, почему наш вес так сильно колеблется каждый день.

        Крашеры АК и Бетани

        Эти девушки были одинокими и через пару недель собирались на быстрые свидания.Оба были очень недовольны тем, как они выглядят и чувствуют себя, и хотели похудеть и обрести уверенность. AK сказал,

        ‘Я и Бетани были одиноки всю нашу жизнь. У меня было одно свидание до этого, которое явно не закончилось хорошо, учитывая, что я сижу здесь сейчас и скоро пойду на скоростные свидания ».

        Бетани и АК просто любили жареную курицу. Бетани сказала:

        «Мои единственные постоянные отношения в жизни не с мужчиной; это с бургером и чипсами!

        Бетани и А.К. были действительно недовольны своим телом.Проблемной зоной А.К. был ее животик. Она сказала:

        «У меня то, что я называю третьей и четвертой грудью».

        AK — Яичная диета

        AK весил 16 стоунов 2 фунта. Она сказала:

        «Причина, по которой я думаю, что пора похудеть, заключается в том, что все вокруг нас женятся, состоят в длительных отношениях или заводят детей, а я даже не могу получить ответное сообщение!»

        Она была довольно эмоциональна по этому поводу, поэтому очевидно чувствовала, что ее вес сдерживает ее уверенность в себе и отношения.

        Яичная диета

        AK предполагает употребление не менее 2 яиц в день. Сообщается, что Николь Кидман придерживалась этой диеты для своей роли в «Холодной горе». Яйца богаты белком и другими необходимыми микроэлементами, но содержат мало калорий.

        Доз. Яичной диеты. . .

        • Ешьте 2 яйца каждый день
        • Ешьте листовую зелень, курицу и фрукты без добавок
        • Пейте несладкий черный кофе и чай в умеренных количествах

        И нельзя.. .

        • Фастфуд, молочная
        • Употреблять алкоголь или сахар и пирожные

        Бетани — Клубничная диета

        Бетани весила 15 стоун 9 фунтов. Она сказала:

        «Я ненавижу период своего тела. Посмотри на этот кусок, это ужасно. Это моя тупица! покачивая руками.

        ‘Было бы здорово иметь возможность похудеть только для того, чтобы придать себе уверенности, войти в комнату и сказать, что эта комната принадлежит мне.’

        Для диеты Бетани нужно было есть много клубники. Ей приходилось есть их с каждым приемом пищи. Сообщается, что Бритни Спирс и Виктория Бекхэм соблюдали эту диету. Это низкокалорийная диета, основанная на идее, что клубника — один из самых богатых питательными веществами фруктов, но содержит всего 4 калории каждый.

        Strawberry Diet Dos. . .

        • Ешьте клубнику во время каждого приема пищи
        • Употребляйте несладкий кофе и чай

        И нельзя.. .

        • Напиток алкоголь
        • Густо жирное

        Сработали ли краш-диеты?

        AK немного боролся с тем, чтобы съесть так много яиц — особенно завтрак. Однако за две недели она действительно похудела на 13 фунтов. Тем не менее, это вызвало несколько проблем. Она сказала:

        «Я не умел какать!»

        Бетани ела клубнику с каждым приемом пищи и иногда находила это сочетание немного странным. Она потеряла 1 стоун 2 фунта. Она сказала, что определенно порекомендует диету.

        Изменяющие жизнь Си и Саймон

        Семейная пара Саймон и Си хотели выглядеть лучше всех на Manchester Pride за 4 месяца. Саймон сказал:

        «Мы стали клише. Мы стали толстыми, безволосыми мужчинами средних лет! Мы ничего не можем поделать со средним возрастом, мы ничего не можем сделать с отсутствием волос, но мы можем что-то сделать с толстым человеком ».

        Si — Dude Diet

        Si весил 18 стоун 9 фунтов. Его пищевой слабостью был сыр.Он просто любил сыр — от горгонзолы до рокфора. Он сказал,

        «Мы постепенно становимся больше, и это одна из составляющих хороших отношений. Мы впали в так много вредных привычек, и нам нужно навсегда изменить свое отношение и свой образ жизни ».

        Dude Diet включает много мяса и читерский день в неделю. Но никаких белых углеводов.

        Dude Diet Dos. . .

        • Готовьте из свежих продуктов и порции ограниченного размера
        • Наслаждайтесь одним «читерским» днем ​​в неделю
        • Пейте несладкий чай, кофе и алкоголь в умеренных количествах

        И нельзя.. .

        • Употребляйте белые углеводы
        • Переедать молочные продукты

        Саймон — Тощий ублюдок

        Саймон весил 15 стоунов 12 фунтов. У него были проблемы с закусками и красным вином. Он сказал,

        Саймон,

        «Я не знаю, где моя талия!»

        Si ответил,

        «Мы найдем это вместе».

        Диета Саймона была чисто веганской диетой и отражает диету худой суки, прославившуюся в нулевые своим откровенным отношением к диете.Саймон не выглядел невероятно довольным выбранной для него диетой! Когда он попробовал приготовленное для него блюдо, он сказал:

        ‘Текстура тофу такая. . . необычно! ‘

        The Skinny B Diet Dos. . .

        • Принять веганство
        • Ешьте много овощей, бобов, зерен, бобовых и тофу
        • Напиток черный несладкий кофе и чай

        И нельзя. . .

        • Ешьте любое мясо, рыбу, яйца или молочные продукты

        Сработали ли диеты, изменившие жизнь?

        Саймон боролся с веганской диетой — он сказал, что все, что он ел, было просто кашей.Он обманул и съел донер-кебаб!

        Си открыл для себя упражнения за четыре месяца. Он начал тренироваться 3 раза в неделю и, похоже, ему это очень понравилось. Он сказал,

        ‘Вообще-то хорошо. Ощущение, будто у меня больше энергии. Замечу изменения на поясе ».

        Оба парня выглядели иначе, чем когда мы впервые встретились с ними. Определенно стройнее. Си потерял 3 стоун 1 фунт, а Саймон потерял 3 стоун 4 фунта.

        Си любил мужскую диету. Саймон сказал:

        «Последние 4 месяца действительно изменили жизнь.Мы сделали то, что намеревались сделать, и кое-что еще! ‘

        Gemma & Charlotte — 6 Week Shape Shifters

        Учителя Джемма и Шарлотта хотели урезать свои десять лет в школе. В качестве хобби пара пекла торты. И часто помогали себе остатки еды, когда они заканчивали!

        Джемма сказал:

        ‘Каждый раз, когда мы запекаем, мы отрезаем угол и съедаем его. Просто чтобы убедиться, что все в порядке.

        Шарлотта — Аюрведическая диета

        Шарлотта весила 19 стоун 10 фунтов.Она сказала:

        ‘Я бы хотел пойти на это воссоединение и чтобы люди сказали; ах, ты хорошо выглядишь и на самом деле серьезно.

        Что касается диеты Шарлотты, ей нужно было пойти к практикующему аюрведу — это древняя индийская диета, включающая три различных типа телосложения и основанная на вашем типе телосложения. Также ей нужно было регулярно заниматься йогой и медитировать.

        Аюрведическая диета Dos. . .

        • Начни с детокс
        • Ешьте в соответствии с вашим типом телосложения
        • Практика йоги и медитации
        • Употребляйте несладкий чай и кофе

        И нельзя.. .

        • переедать
        • Ешьте что-нибудь после 22:00
        • Употреблять алкоголь или упакованные продукты

        Шарлотта создала напиток для детоксикации, который содержит шпинат, чеснок, лимон и имбирь — все вместе они взорвались. Она сказала, что это было действительно здорово!

        Две недели в Шарлотте были тяжелыми. Она сказала:

        «Я действительно хочу чего-нибудь хорошего, сладкого, чего-нибудь вкусного, и это меня берет на себя».

        Джемма — Новая скандинавская диета

        Джемма весила 14 стоунов 3 фунта.Она сказала:

        «Мне просто приятно появиться на этом воссоединении, а не быть коренастой девушкой, которую они все помнят».

        Ее диета была основана на том, что ели викинги — много местных продуктов и рыбы. Шеф-повар приготовил классический нордический рыбный суп. Она предупредила Джемму, что в нем много протеина, но немного безвкусный. Джемма согласилась!

        Одним из ключевых компонентов диеты является то, что вы собираете пищу и потребляете пищу из дикой природы — но если у вас напряженный образ жизни, конечно, это не всегда возможно? И разве это не будет зависеть от того, где вы живете? Это также может быть опасно, если вы не знаете, что съедобно в лесу!

        The New Nordic Diet Dos.. .

        • Ешьте морепродукты, дичь, цельнозерновые продукты и овощи
        • Магазин местных продуктов
        • Корма
        • Наслаждайтесь чаем и кофе

        И нельзя. . .

        • Жарить или жарить что-нибудь на гриле
        • Употреблять алкоголь, масло или пирожные

        Сработала ли диета оборотней?

        Шарлотта, казалось, наслаждалась йогой — она ​​сказала, что это расслабляет, но в то же время утомительно, и что она много потела.Закончив детокс, она перешла на супы и запеканки — ей действительно надоело есть суп. Она сказала:

        «Это не рациональная диета. Я не могу угнаться за этим ».

        Джемма в какой-то момент была немного непослушной и у нее был один шоколадный пирог. Она сказала:

        «И это того стоило, потому что это было великолепно и много шоколадного совершенства, но я чувствую себя виноватым».

        Джемма похудела на 13 фунтов по-новому скандинавским способом. Шарлотта похудела на 2 стоун 3 фунта.

        Джемма сказала, что ее диета временами была сложной, но с ней можно было справиться. Шарлотта сказала:

        «Я не думаю, что эта диета устойчива. Я думаю, что это здорово, но это не то, чем можно заниматься вечно ».

        Экстремальные способы избавиться от жира

        Xand рассмотрел инъекции для сжигания жира, которые призваны помочь избавиться от проблемных жировых отложений — Aqualyx.

        По сути, основным компонентом Aqualyx является моющее средство, которое является производным биологической кислоты, которая содержится в нашем собственном желудке.Он вводится в эту область, чтобы помочь растопить жир. Он изменяет мембрану клетки, позволяя ей пропускать воду, а затем она лопается.

        Но это действительно недешево — область двойного подбородка обойдется вам в сумму от 1400 до 2000 фунтов стерлингов. А если вы снова прибавите в весе, оставшиеся жировые клетки станут больше. Может, это пустая трата денег?

        X, а также посмотрел, почему у нас такие большие колебания веса каждый день. После того, как чуть не убил себя, предприняв эксперимент по резке воды, который пришлось прервать, он доказал то, о чем мы говорили в WLR в течение многих лет — все дело в задержке и потере воды в течение дня.

        Он похудел на 5 кг за 8 часов, но показатели жира в его теле примерно такие же. Xand сказал:

        «Ежедневные изменения веса почти наверняка связаны с жидкостью».

        Бойцы смешанных единоборств, как известно, занимаются водорезкой, но были случаи, когда бойцы умирали на взвешивании в помещении — это невероятно опасно.

        Содержание соли в пище также влияет на то, сколько воды удерживает тело — мы действительно НЕ набираем жир за ночь.

        В следующий раз придется иметь дело с серьезной сладкой зависимостью!

        Обзор Series 3 Episode 3

        (Первый эфир в понедельник, 22 января 2018)

        На этой неделе Крашерами были Ребекка и Елисей. Изменяющими форму были Коннор и Гэри, а Изменяющими жизнь — Элейн и Сью.

        Xand протестировал новый способ сжигания калорий без упражнений и изучил висцеральный жир.

        Убийцы Ребекка и Алиша

        У этих девушек приближался пляжный отпуск, и они хотели подготовить свое тело к пляжу.

        Ребекка сказала:

        «Я определенно буду есть как мой лучший друг. Nutella — это жизнь. Я так счастлив, что танцую! »

        Любимая еда Алиши — пышки. Она любит быстрые и легкие полуфабрикаты. Крушение Ребекки было сладким.

        Ребекка весила 13 стоунов, а Алиша — 12 стоунов 9 фунтов.

        Врач-диетолог Хала Эль-Шафи закрыла голову руками, когда девушки рассказали, сколько времени осталось до их отпуска. . . 5 дней!

        За 5 дней, чтобы помочь девочкам похудеть, команде действительно пришлось потрудиться!

        Ребекка — диета Пролон

        Это диета, имитирующая голодание.Это очень низкокалорийная диета, продлевающая жизнь и предотвращающая болезни. Потребление калорий Ребеккой должно было быть достаточно низким, чтобы ее тело могло имитировать голодание. Диета состоит из энергетических батончиков, супов и закусок.

        Программный шеф-повар Стейси Стюарт, которая обычно готовит людям, сидящим на диете, образец их новой диеты, сказала:

        «Я люблю немного поститься, но у меня никогда раньше не было запаса на неделю из коробки!»

        Prolon Diet Dos. . .

        • Ешьте одну коробку с едой в день (прилагается)
        • Пейте много воды
        • Пейте энергетические напитки плана
        • Напиток без кофеина

        И что нельзя.. .

        • Пить кофе
        • Напиток алкоголь

        Ребекка увидела продукты на день и сказала, что чувствует, что действительно будет голодна. Она сказала:

        «Я вообще не чувствую, что это стоит того, что вы должны за это заплатить».

        Это более 200 фунтов стерлингов всего за 5 дней еды!

        Она определенно нашла первый день трудным — осталось еще 4 дня!

        И в дальнейшем она боролась, потому что ей все еще приходилось готовить нормальную еду для своего сына!

        Алиша — Суповая диета

        Xand объяснил Алише, что ее диета основана на природе.Эта диета была названа в СМИ «новым соком». Предположительно, это детоксикация организма, и Алиша собиралась есть 5 овощных супов в день, что должно перезагрузить ее метаболизм и укрепить иммунную систему, по словам автора Элины Фурман.

        Стейси создала свекольный суп (который будет на завтрак). Алиша сказала, что у него хороший вкус.

        Когда Алиша прочитала правила перекуса для своей диеты, она сказала:

        «Тыквенные семечки, огурцы и сельдерей? Так что я буду на той же диете, что и мой кролик! »

        Souping Diet Dos.. .

        • Съесть 3 супа в качестве основного блюда
        • Съешьте 2 бульона между

        И нельзя. . .

        • Употребление фруктов или фруктовых соков
        • Есть сахар или продукты животного происхождения
        • Пить чай и кофе
        • Напиток алкоголь

        Часть диеты — очищение толстой кишки. Можно с уверенностью сказать, что Алише это не понравилось!

        Ближе к концу 5 дней обе девочки повели детей в батутный парк.Алиша действительно боролась со своим уровнем энергии. Зато Ребекка получила настоящий заряд энергии!

        Сработала ли диета крашеров?

        Алиша сказала, что у нее сильный запор и она теряет энергию во время диеты.

        Ребекка весила 12 стоунов 9 фунтов, потеряв 5 фунтов за 5 дней. Алиша весила 12 стоунов, 3 фунта — потеряла 6 фунтов.

        Но что они думали о диетах?

        Ребекка сказала, что она чувствовала, что диета Пролон мысленно перепрограммировала ее, а она этого не осознавала.Но Алиша сказала, что суповая диета не для нее.

        X и сказал, что быстрая потеря веса может быть опасной и что вам следует обратиться за медицинской помощью, прежде чем сесть на экстренную диету.

        Изменяющие жизнь Элейн и Сью

        У этих женщин была рабочая встреча через 4 месяца, на которую они хотели сократить время. Они собирались с девушками, с которыми работали, когда им было 19 лет.

        Элейн сказала:

        «Когда мы были моложе, я и Сью, мы гуляли и выглядели великолепно.Укороченные топы — все, что носят сейчас дети, мы носили еще в начале 80-х! »

        Крушение Элейн — печенье, а Сью любит шоколад.

        «Этот хруст, когда холодно и тает во рту, и всегда приятнее с чашкой чая. И я не делюсь! »

        Элейн сказала:

        «Я буду толстым пенсионером, и я не хочу быть толстым пенсионером!»

        Сью весила 14 стоунов, а Элейн — 14 стоунов 3 фунта.

        Элейн — Диета с мороженым

        Когда Элейн услышала, что сидит на диете с мороженым, она не могла поверить в то, что ей говорили!

        Диета с мороженым от Холли МакКорд — это низкокалорийный план, который ограничивает Элейн до 1250 калорий в день.Но она будет съедать одну шарик мороженого в день. Остальная часть ее рациона должна быть сбалансированной. Создатель утверждает, что высокое содержание кальция в рационе должно способствовать снижению веса и противодействовать тяге, которая возникает при типичной низкокалорийной диете.

        Правила диеты Элейн немного беспокоили ее. Она сказала:

        «Я никогда не считал калории — никогда!»

        Мороженое Diet Dos. . .

        • Соблюдайте сбалансированную диету
        • Потребляйте 1250 калорий в день
        • Съешьте одну порцию мороженого на 250 калорий
        • Пить чай и кофе
        • Напиток алкоголь

        И нельзя.. .

        Ее первая еда была четверть пиццы и салата. Она сказала:

        «Кто бы мог подумать, что у вас есть пицца на диете?»

        В WLR ничего не запрещается, пока вы придерживаетесь нормы калорий — очень похоже на эту «диету».

        Элейн отправилась в отпуск, пока сидела на диете — до этого момента она чувствовала себя хорошо, но она упала с рельсов, пока ее не было. Тем не менее, когда она вернулась домой, она сразу же вернулась и удивила семью и друзей своим обязательством.

        Сью — Кембриджский план веса

        Первоначально он появился на рынке в 80-х как Кембриджская диета. Сью приходилось есть пакетированные продукты, предоставленные ее местным представителем, которые включали коктейли, обеды и батончики в течение 6 недель, а затем постепенно вводила повседневные продукты, начиная с 7 недели.

        Сью немного беспокоила возможные побочные эффекты ее диеты.

        • Неприятный запах изо рта
        • Тошнота
        • Запор из-за сокращения углеводов и клетчатки

        Она сказала:

        «Отлично, я с нетерпением жду этого!»

        Cambridge Weight Plan Dos.. .

        • Ешьте только продукты Cambridge в первые 6 недель
        • Ввести повседневную пищу с 7 недели
        • Выпивать 2,25 литра воды в день
        • Напиток несладкий чай и кофе

        И что нельзя. . .

        • Физические упражнения в первые 2 недели
        • Напиток алкоголь

        Когда она попробовала первый молочный коктейль, она сказала, что он густой и сливочный — совсем как молочный коктейль McDonald’s.

        Сью придерживалась диеты в течение месяца и собиралась в отпуск в Испанию — собирала еду для своей Кембриджской программы веса. Ее добрые намерения подвергались проверке, и у нее все было хорошо. Однако когда она добралась туда, все пошло наперекосяк.

        Сработали ли диеты, изменившие жизнь?

        Элейн хотела потерять 2,5-3 камня и получить размер 12-14. Она потеряла 2 стоуна 11 фунтов. Сью сказала:

        «Думаю, я хочу быть такой же, как Элейн. Не думаю, что хочу, чтобы она потеряла больше меня! »

        Она также потеряла 2 стоуна 11 фунтов! Странное совпадение!

        Сью сказала, что определенно порекомендует Кембриджский план веса и очень довольна своим результатом.

        Элейн сказала:

        «Я хотел изменить образ жизни, и это то, что дала мне эта диета».

        Шифтеры Коннор и Гэри

        Эти парни хотели бросить по два камня каждый к выпуску Гэри. Им было 16 лет, когда они собрались вместе, и перекусы были для них самой большой проблемой. Коннор был одержим зефиром и заварным кремом.

        Проблема Гэри была в газированных напитках. Он сказал,

        «Я люблю перекусить, и это идет рука об руку с газированными напитками.’

        Гэри весил 15 стоун 10 фунтов, а вес Коннора — 22 камня 9 фунтов.

        Коннор сказал:

        «Мне нравится покупать одежду, которая хорошо выглядит, и которая становится все труднее при моем размере».

        Диеты, которые команда выбрала для этих парней, пришли из мира моды.

        Коннор — Диета Карла Лагерфельда

        Эта диета, также известная как программа с ложкой, богата белком и низкокалорийна.

        Он будет есть от 1000 до 1200 калорий в день.Он не был в восторге от этого! Он сказал,

        «Это не так уж много калорий!» Сосет зубы!

        Диета Карла Лагерфельда Доз. . .

        • Ешьте нежирные белки
        • Ешьте обезжиренный йогурт
        • Пейте травяные чаи или несладкий кофе

        И что нельзя. . .

        • Используйте масло или жир
        • Напиток алкоголь

        Его первым блюдом был кролик с помидорами.Диета поощряет употребление свежих продуктов каждый день, а чтобы Коннор еще больше замедлял свою работу, ему приходилось опускать ложку между каждым глотком! Когда он первый раз поел, он сказал:

        «Это не так вкусно, как полтора часа работы!»

        Коннор сказал, что у него была тяга к красному вину, но знание того, что диета рассчитана только на четыре недели, облегчило его соблюдение.

        Гэри — Диета перезагрузки тела Эль Макферсон

        Это подщелачивающая диета, которая утверждает, что снижает кислотность в организме, создавая идеальный баланс PH.Это четырехнедельный план, который с каждым годом становится все строже. Есть специальный эликсир, который выпил Гэри. Когда он попробовал это, он сказал, что это неплохо, но не то, что он хотел бы пить. Xи попробовал и сказал:

        «Ой, это очень отвратительно, не правда ли?»

        Elle Macpherson’s Body Reboot Dos. . .

        • Напиток Супер Эликсир ™
        • Выпивать 2 литра воды каждый день
        • Съесть кайенский перец
        • Пить кофе и чай
        • Напиток алкоголь
        • Упражнение 45 минут каждый день

        И что нельзя.. .

        • Потребляют сахар и молочные продукты
        • Ешьте крахмалистые углеводы

        Гэри тоже нужно было увеличить количество зелени. Читая правила, он сказал:

        «На четвертой неделе вы откажетесь от всех молочных продуктов, крахмалистых углеводов и рафинированного сахара, что может оказаться трудным для любого, кто привык к диете, содержащей много этих веществ». Смеясь, он продолжил:

        «Или кто-то вроде меня, чья диета построена на этих вещах!»

        Его норма калорий составляет 1900 калорий в день и стакан «вкусного» эликсира.Даже его кот не прикоснется к нему!

        Гэри сказал, что диета повлияла на его отношения с Коннором — у них было несколько ссор, пока он соблюдал режим.

        Сработали ли диеты, изменяющие форму?

        Когда Гэри взвесился, он потерял 12 фунтов. Коннор потерял почти 2 камня при потере 1 камня 13 фунтов.

        Рубашка, которую Коннор хотел надеть на выпускной Гэри, с самого начала была очень тесной, теперь он мог носить ее, оставив немного свободного места.

        Гэри сказал, что ненавидит это говорить, но диета Эль Макферсон сработала для него в краткосрочной перспективе.Коннор сказал:

        «Диета Карла Ларгерфельда ограничительна, причудлива, но эффективна».

        Занд и его удивительный электрический костюм!

        Идея о том, что электричество помогает похудеть, существует уже несколько десятилетий. Устройства EMS (электрическая стимуляция мышц) использовались фанатиками красоты и фитнеса для получения твердого пресса и стальных бугорков, но впервые эта технология была использована в медицинской промышленности для восстановления и реабилитации повреждений мышц.

        Xи встретился с экспертом, доктором Джоном Мэлоун, чтобы узнать, как работает EMS.Он попробовал один из имеющихся в продаже ремней для пресса и спросил доктора Мэлоуна, так ли он хорош, как настоящие упражнения. Доктор Мэлоун ответил:

        «Вы не можете получить такой же уровень мышечной активации от одного из них, который вы можете получить естественным путем. Для здорового и здорового человека это не волшебная палочка. Это скорее комплимент, чем замена обычных упражнений ».

        Как мы всегда говорили в WLR, здесь нет волшебных жезлов или ярлыков!

        Но есть студии, которые заставляют вас тренироваться в костюме EMS для всего тела, утверждая, что он поможет сбросить вес и может помочь вам сжечь 500 калорий всего за 20 минут.Костюм в стиле Робокопа, который пробовал Ксанд, назывался X-Body.

        Xand надел костюм и начал тренировку, в то время как электрические импульсы также посылались в его мышцы. Xand сказал:

        «Я чувствую, что на самом деле не контролирую свое тело».

        По мере того как тренировка продолжалась, Ксанд явно боролся. Он сказал,

        «Я чувствую себя убитым!»

        Xand сжег 185 калорий во время своей 20-минутной тренировки с X Body. Так что не заявленные 500 калорий, а больше, чем он мог бы сжечь за 20 минут бега трусцой или плавания на спине.

        Следующий эксперимент

        Xand был с продуктом EMS, который обещает сжигать калории вообще без тренировок. Bionic Gym — это пара штанов EMS. Вдохновленный дрожью, Луи Кроу изобрел штаны, и Ксанд пошел ему навстречу. Он считал, что его комплект поможет вам выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы, не делая при этом никаких физических упражнений.

        Xи попробовал. Он носил штаны 17 минут и очень устал. За 17 минут Xand сжег 100 калорий.

        Xand сказал, что служба скорой помощи прошла долгий путь и что он чувствует себя одновременно измотанным и возбужденным.Так может быть, есть что-то в упражнениях EMS?

        Телесный жир

        Xand задал вопрос:

        «Когда дело доходит до подвешивания тела, наши самые большие жалобы — это моб, грудь и жир на спине. Но должны ли эти шаткие биты быть нашей самой большой проблемой? »

        Xand встретился с экспертом по ожирению профессором Джимми Беллом, чтобы узнать, о каком виде жира нам следует беспокоиться. Профессор Белл сказал, что жир внутри тела, который мы не видим, является проблемой, когда речь идет о диабете 2 типа и ишемической болезни сердца.

        Это называется висцеральным жиром или внутренним жиром, он находится в брюшной полости и цепляется за наши основные органы. У здорового человека должно быть менее 2 литров этого вида жира. Есть стройные люди с большим количеством висцерального жира — эти люди известны как TOFI (тонкий внешний жир внутри). По оценкам, 13% людей со здоровым ИМТ относятся к группе TOFI.

        Xи сделали МРТ, чтобы узнать, что с ним происходит. Несмотря на то, что у него здоровый ИМТ, профессор Белл назвал его идеальным TOFI с 4.5 литров жира в брюшной полости.

        Профессор Белл посоветовал Xand выполнять от 1 до 3 часов в неделю, чтобы бороться с этой проблемой. Он сказал, что потеряет до 60% висцерального жира за 3 месяца.

        Xand провел 12 недель HIIT, чтобы посмотреть, сможет ли он изменить свой висцеральный жир. Когда он вернулся на МРТ. Он увеличился с 4,5 литров до 3,3 литра — хорошая, здоровая диета и упражнения имеют значение — в этом нет ничего удивительного!

        Обзор Series 3 Episode 4

        (первый эфир 29 января 2018)

        На этой неделе мы познакомились с ребятами и приятелями по спортзалу, Сью и Люси.Life Changers и актеры Бхарат и Атул и Shape Shifters, Фай и Сара.

        Xи изучил терапию отвращения и пилюли!

        Крашеры Люси и Сью

        Люси и Сью хотели за две недели подготовить бикини для дня в спа. Они встретились в спортзале и были «принуждены» к спортивному мероприятию. Это было год назад. Люси сказала:

        «Год назад мы были в такой форме и в таком тонусе, а через год мы полностью его потеряли».

        Самыми большими слабостями Сью были хлеб и рис.Люси нравился «мягкий, пахнущий, вонючий сыр». Сью сказала:

        «Я тоже не могу жить без сыра!»

        Люси разорвала связку колена во время спортивного соревнования, поэтому какое-то время бездействовала. Им пришлось восстанавливать ей колено!

        Сью весила 13 стоунов 1 фунт. Люси весила 11 стоун 4 фунта. Она сказала:

        «Сейчас я плохо себя чувствую. Мне нужно набраться сил, сбросить вес и вернуться туда, где я был ».

        Сью хотела потерять полтора камня, а Люси хотела потерять половину камня на камень.Временной масштаб составлял две недели.

        Люси — Низкоуглеводная диета CSIRO

        Эта диета была разработана Агентством научных исследований правительства Австралии. Он направлен на сокращение углеводов, большая часть калорий поступает из здоровых ненасыщенных жиров и нежирного белка.

        CSIRO Dos. . .

        • Ешьте продукты с низким ГИ, высоким содержанием белка и цельнозерновые
        • Придерживайтесь планов питания
        • Наслаждайтесь 2 блюдами в неделю
        • Пить чай и кофе без сахара

        А нельзя.. .

        • Ешьте рафинированные или сладкие углеводы
        • Напиток алкоголь

        Когда она читала правила диеты, Люси сказала:

        «Звучит как хорошая, правильная еда, с которой я могу делать все».

        Поскольку диета австралийская, Люси решила зажечь «Барби» перед первым приемом пищи. Она сказала:

        «Прекрасная еда, очень мило. Но тяжелая работа, чтобы все это сделать ».

        Люси и Сью стали женщинами во время обеда и встретились с заранее упакованными обедами.Люси сказала:

        «Мы оба обнаружили, что почти каждый раз голодаем. Но, вероятно, это из-за того, что мы обычно не едим мусор! »

        Sue — Диета любителей углеводов

        Согласно этой диете, вы можете сбросить 8 фунтов за 30 дней, потребляя больше углеводов, но не все углеводы включены в список. Эта диета сосредоточена на продуктах, богатых резистентным крахмалом, который препятствует перевариванию в тонком кишечнике, останавливая его всасывание, но наполняя вас. Такие продукты, как чечевица, коричневый рис и нут, к сожалению, не чипсы!

        Диета для любителей углеводов.. .

        • Ешьте углеводы, такие как чечевица, коричневый рис и нут
        • Записывайте, что вы едите
        • Наслаждайтесь одной закуской в ​​день

        А нельзя. . .

        • Напиток жидких калорий (фруктовый сок, алкоголь и т. Д.)
        • Превышение 1200 калорий

        Первым блюдом, которое приготовила Сью, были каннеллини и хумус с травами. Она сказала:

        «Похоже, моя собака вчера заболела! Это тоже неприятно пахнет.Скорее противно! »

        К четвертому дню Сью сказала, что чувствует себя очень хорошо. Она сказала:

        «Мой живот кажется немного более плоским. Я, конечно, чувствую себя лучше. Единственное, что меня немного беспокоит, так это то, что у меня сегодня свадьба. Я действительно полон решимости быть хорошим, потому что не хочу разрушать то, что уже сделал ».

        К сожалению, она немного сошла с рельсов!

        Сработала ли диета крашеров?

        Сью потеряла 8 фунтов и действительно была на седьмом небе от счастья.

        Люси потеряла 1 стоун 4 фунта.

        Обе девушки остались очень довольны своими результатами. Люси сказала:

        «Как такое возможно за две недели?»

        Сью ответила:

        «Вы, должно быть, что-то уронили!»

        Сью сказала, что собирается продолжить диету и еще немного похудеть. Люси сказала:

        «Это требует тщательного планирования, но это сработало. Это великолепно! »

        Изменяющие жизнь Бхарат и Атул

        Эти парни хотели похудеть для танцевальной сцены Болливудского блокбастера, в которой они принимали участие.Они оба любят поесть. Атул любил соль и страдает повышенным давлением. Бхарат был очень сладким, но был преддиабетиком.

        Атул весил 15 стоунов 12 фунтов и сказал:

        «Если я хочу жить, мне нужно измениться сейчас же!»

        Бхарат был 12 стоун 7 фунтов. Он сказал,

        «Этап, на котором я сейчас нахожусь, сейчас или никогда! Я бы хотел остаться, особенно для моих внуков ».

        Бхарат хочет потерять полтора камня, а Атул хочет потерять 3 камня.

        Бхарат — Сахарная диета

        Это ограничило его потребление 800 калориями в день в течение восьми недель. Это средиземноморская диета с низким содержанием углеводов, и ему пришлось избегать продуктов, богатых сахаром.

        Доз. . .

        • Ешьте средиземноморскую диету
        • Ешьте орехи, молочные продукты и оливковое масло
        • Пить алкоголь умеренно
        • Ходьба или легкие упражнения
        • Пить кофе и чай

        И что нельзя.. .

        • Пить смузи или фрукты
        • Ешьте сладкие продукты

        Бхарат расчистил свой запас сладостей и угощений. Его первой трапезой был рататуй. Он сказал,

        «Доказательство будет в еде, а не в пудинге, потому что пудинг мне больше нельзя есть!»

        К сожалению, Бхарат не взвешивал ничего, чтобы придерживаться своего строгого лимита в 800 калорий — он использовал догадки.

        Атул — DASH Diet

        Речь шла о снижении уровня натрия и наличии продуктов, богатых питательными веществами.Много овощей, нежирного мяса и цельнозерновых продуктов. Он строг по калориям, размерам порций и соли. Это должно помочь при высоком кровяном давлении Атула.

        Сказал Атул,

        «Я считаю, что в течение 16 недель я смогу вылепить это тело!»

        DASH Diet Dos. . .

        • Ешьте красочные фрукты и овощи
        • Потребляйте обезжиренные молочные продукты
        • Пить алкоголь умеренно
        • Пейте чай и кофе умеренно

        И что нельзя.. .

        • Ешьте готовые соусы или жирный майонез
        • Ешьте белый хлеб, белый рис, сосиски или соль

        Он сказал,

        «Я должен отказаться от всего, что люблю. Мне тоже нужно изменить режим тренировок ».

        Он нашел пищу, которую он готовил, немного пресной без соли, к которой он привык. Но если он будет придерживаться этого, его вкусовые рецепторы приспособятся.

        Сработали ли диеты, изменяющие жизнь?

        Атул потерял лишь 8 фунтов, но все же в правильном направлении.Бхарат оказался немного лучше, потеряв 1 стоун 4 фунта.

        «Вау! Вот это да! Я так счастлив. Я не могу поверить в эту перемену в моей жизни всего за 4 месяца! »

        Атул действительно сказал, что порекомендует диету — может, он просто не подсчитал калории так хорошо, как должен?

        Бхарат сказал:

        «Четыре месяца для нас не закончились. Мы собираемся сделать следующие четыре месяца, а затем и следующие ».

        Похоже, он был поклонником сахарной диеты!

        Оборотни Фай и Сара

        Эти дамы хотели немного поправиться, чтобы отпраздновать 60-летие Сары на тематической вечеринке в Азии.Сара сказала:

        «Внезапно вы понимаете, что осталось всего несколько лет, когда ваше тело сможет выдержать то, что я все еще хочу иметь в состоянии забить».

        Fi сказал:

        «Каждый понедельник утром я соблюдаю диету, а затем к четвергу я отказываюсь от нее! Я, наверное, шучу, что ем меньше, чем есть на самом деле. Ну, очевидно, я шучу, иначе не был бы толстым! »

        Сара сказала, что пасти и закуски были ее демонами.Проблема Фая заключалась в любви к Просекко.

        Фай весил 13 стоун 6 фунтов, а Сара — 14 стоунов 6 фунтов. Фай хотел потерять полтора камня, а Сара хотела перейти на два камня.

        Fi — Дикая диета

        Все дело в отказе от обработанных пищевых продуктов и добавлении натуральных. Это может быть дорого, поэтому неплохо было бы придерживаться сезонных фруктов и овощей.

        Автор, Абель Джеймс, утверждает, что вы можете сбросить 20 фунтов за 40 дней.

        Стейси приготовила пастуший пирог из сладкого картофеля для Фи.Обе дамы сказали, что это было прекрасно.

        Дикая диета Dos. . .

        • Ешьте много овощей, свежих фруктов, экологически чистого мяса и рыбы
        • Употреблять орехи и ореховое масло
        • Потребляйте жирные молочные продукты
        • Пить кофе и чай

        И что нельзя. . .

        • Ешьте белые крахмалистые углеводы, добавленный сахар или полуфабрикаты
        • Изучите размеры порций

        После первого приема пищи Фай сказал:

        «Это прекрасно.Какой прекрасный способ жить ».

        Сара — Приложение для диеты

        Это приложение используется для регистрации вашего питания и показывает суточную норму калорий. Очень похоже на веб-приложение wlr.

        Сначала Саре пришлось придумать, как пользоваться приложением. Она сказала:

        «Я не очень разбираюсь в технологиях, поэтому нужно немного привыкнуть».

        Diet App Dos. . .

        • Введите все, что вы едите, в приложение
        • Следуйте рекомендованным планам питания
        • Пить чай, кофе и алкоголь умеренно

        И что нельзя.. .

        • Превышение нормы калорий

        Сара боролась с приложением для диеты, когда она пыталась заготавливать бекон, и в приложении появилась капуста! Может быть, их база данных не такая полная, как у WLR?

        Итак, она начала записывать все, что ела, чтобы записывать все сразу. Она сказала:

        «Это немного похоже на непослушную школьницу, которая еще не успела выполнить домашнее задание!»

        Сработали ли диеты имитаторов?

        Обе женщины сумели сбросить 13 фунтов каждая за шесть недель.

        Сара сказала:

        «Боже, я так счастлив!»

        Сара сказала, что приложение для диеты не помогло ей, и она больше не будет его использовать. Фай, однако, сказал, что она определенно будет придерживаться диеты. Она сказала:

        «Это такой прекрасный способ поесть, что она не могла придумать лучшего человека, с которым можно было бы».

        Она попросила Фая присоединиться к ней на диете.

        Xand исследует мир гаджетов

        Изменение пищевых привычек необходимо для похудения, но, как мы знаем, это может быть очень сложно.По оценкам, к 2020 году портативные гаджеты для фитнеса и диеты во всем мире будут стоить 34 миллиарда долларов. Они делают все: от подсчета шагов до напоминаний о необходимости двигаться и даже запирать вашу еду. Но работают ли они? Xand сказал:

        «Я самопровозглашенный жадный человек, поэтому собираюсь испытать некоторые из этих передовых устройств, изменяющих поведение».

        Первым гаджетом был Павлок. Это носимое электрошоковое устройство, работающее с использованием терапии отвращения. Вы можете настроить его таким образом, чтобы шокировать себя, когда беретесь за привычку, от которой хотите избавиться, или загрузите приложение на свой телефон и отдайте его кому-то другому, чтобы он вас избавил.Он сочетает поведение с неприятным стимулом.

        Xand любит китайские пельмени, но знает, что их слишком много, чтобы увеличить его талию. Итак, во время обеда с отцом он подарил отцу свой телефон с приложением. Если Ксанд съел слишком много пельменей, его отец убил его. Павлок действительно работал с Xand, но он не мог использовать его на постоянной основе.

        Следующее устройство было K Safe. Чистый ящик, в который вы закрываете свою «плохую» пищу, которую вы обычно жаждете. Если вы знаете, что в 16:00 вы хотите печенье, вы должны запереть файлы cookie в сейфе с таймером, установленным на открытие, скажем, в 17:00, чтобы вы не могли добраться до них.Ксанд запер свою острую арахисовую закуску. Время шло, он сказал:

        «Я работаю около получаса, и арахис, до которого я не могу добраться, врезается в мой мозг».

        Немного позже,

        ‘Я все еще пытаюсь работать, и теперь меня немного раздражает то, что я запер свою закуску, и поскольку это пробный запуск сейфа, я просто посмотрю, смогу ли я получить свою закуску выход. ‘

        Он сбил сейф сбоку. Оно сломалось! Он сказал,

        «Ну вот.На самом деле я не ожидал, что это произойдет ».

        Следующим гаджетом стал веб-сайт под названием stick.com, на котором вы публично обещаете, выбираете судью и сумму денег, которую нужно заплатить, если вы не будете придерживаться поставленной цели. Вы можете выбрать, куда уходят деньги; это может быть то, что вы хотите поддержать, или то, что вы не хотите поддерживать, например, ваша нелюбимая политическая партия. Xand сказал:

        «Это похоже на негативный способ подкрепить взятые на себя обязательства, что немного бессмысленно и немного легкомысленно.’

        Он не был слишком очарован идеей публичного обещания, и это длилось у него недолго.

        У наших кишечных бактерий ключ к весу?

        Некоторые эксперты считают, что поддержание здорового веса зависит от бактерий в нашем кишечнике — микробиома кишечника.

        Xи встретился с профессором Тимом Спектером, одним из ведущих мировых экспертов в области кишечной науки, чтобы выяснить это.

        X и спросил, что такое биом кишечника. Профессор ответил:

        «Микробиом — это то, что мы называем сообществом микробов, живущих в нашем кишечнике.Без них у нас не развился бы нормальный мозг, у нас не было бы иммунной системы, мы не смогли бы правильно переваривать пищу. Были проведены эксперименты, чтобы показать, что эти микробы на самом деле могут посылать небольшие сигналы, предлагающие вам есть одно, а не другое. Так что на самом деле они могут контролировать нас больше, чем мы думаем ».

        По мнению таких экспертов, как профессор Тим Спектер, люди с более разнообразным биомом кишечника, как правило, стройнее.

        Но как получить разнообразный микробиом кишечника?

        Один из способов, который Ксанд на самом деле не рекомендовал бы, — это трансплантация фекалий — в основном таблетки от фекалий! Он поговорил с кем-то, кто пробовал это, используя фекалии здорового стройного человека, и он похудел.Однако проглатывание фекалий может быть фатальным, и его не стоит пробовать дома!

        FMT (трансплантаты фекального микробиома) используются в лабораторных условиях для лечения тяжелых состояний желудка. Но доноры проходят тщательный скрининг, а пациенты находятся под пристальным наблюдением врачей — так что таблетки фекалий могут стать лечением в будущем, но только в этих условиях. Итак, как говорит Ксанд,

        «Кажется, мы пока не можем какать на таблетки какашку!»

        Тем не менее, на данный момент лучший способ создать разнообразие — это есть более широкий выбор здоровой пищи.

        Обзор Series 3 Episode 5

        (первый эфир 5 февраля 2018)

        На этой неделе нас познакомили с Джоном и Марком, которые хотели похудеть перед отпуском во Флориде. Кэнан и Парул, которые хотели похудеть к свадьбе сына Кана, а также Хасинта и Анджела, которые хотели привести себя в форму для благотворительного забега. Выбранные диеты включали Goop Diet, Mindful Eating и Slim Fast.

        Xand также более подробно рассмотрел, почему алкоголь часто препятствует попыткам похудания и насколько точны трекеры активности, с некоторыми удивительными результатами.

        Крашеры Джон и Марк

        Джон был водителем автобуса, а Марк — детским артистом. У них был забронирован отпуск во Флориде через неделю, и оба хотели перебраться на камень перед поездкой!

        Джон сказал:

        «Мы с Марком действительно много едим вместе. Я часто перекусываю в автобусах. Вы просто сидите и ничего не делаете. Я очень люблю сладкое, все, что связано со сладостями ».

        Он продемонстрировал свой ящик для сладостей — он был набит конфетами и шоколадом.

        Проблема

        Марка заключалась в газированных напитках — он пропускал до 6 литров в день. Он также обнаружил, что детские развлечения давали ему доступ к еде, от которой он не мог отказаться, как от булочки с сосиской. Конечно, он винил в этом персонажа, которого играл — Спарки-обезьяны! Он сказал,

        «Он очень, очень нахальный. Он всегда крадет колбасные рулеты из буфета ».

        Далее он сказал:

        «Я хочу чувствовать себя комфортно в одежде, поэтому хочу похудеть».

        John — Gwyneth Paltrow Goop Detox Diet

        Джон весил 15 стоунов на 1 фунт.Ксанд и Хала выбрали для Джона диету Gwyny’s Gloop Detox. Это строго семидневная диета, которая включает чистое, низкокалорийное питание, которое, как утверждается, контролирует тягу, очищает кишечник и помогает избавиться от лишних килограммов. Сеанс орошения толстой кишки и инфракрасная сауна также являются частью сделки.

        Шеф-повар Стейси приготовила тако для Джона. Когда она подала его, он спросил, было ли это просто стартером! Но он сказал, что это было вкусно.

        Gwyneth Paltrow Gloop Detox Dos. . .

        • Пейте теплую воду каждое утро
        • Следуйте 7-дневному плану питания
        • Посетить инфракрасную сауну
        • Сеанс ирригации толстой кишки

        И что нельзя.. .

        • Употреблять кофеин, алкоголь, сахар, глютен или молочные продукты

        После сеанса ирригации толстой кишки он сказал:

        «Я в шоке!»

        Он ел сок Годзиллы на завтрак — в основном огурец, капуста, груша и листья одуванчика, взбитые вместе. Он понюхал его и сказал, что пахнет мерзко, но сказал, что на вкус довольно приятно. Он сказал,

        «Вчера вечером семья ела фаст-фуд на чай, я ел приготовленную еду. Пахло не так хорошо, но я устоял перед искушением.’

        Марка — SlimFast 321 Plan

        Марк весил 17 стоун 2 фунта. Для него была выбрана диета SlimFast — замена еды два раза в день и здоровая еда, содержащая до 800 калорий. Совершенно легко сделать, но, может быть, не так легко придерживаться — правда, ему нужно было делать это всего неделю. Марк сказал:

        «Если бы я потерял камень, я был бы в восторге».

        SlimFast 321 Plan Dos. . .

        • Употребляйте 2 раза в день без еды
        • Ешьте один раз в день с контролируемой калорийностью
        • Ешьте 6 раз в день
        • Выпейте 2 литра воды

        И что нельзя.. .

        • Закуска, кроме закусок SlimFast или фруктов

        Чтобы помочь ему, он избавился от соблазна газированных напитков, вылив их. В первый день он сказал, что наслаждался брекки с молочным коктейлем.

        Марк сказал, что очень устал, но объяснил это отсутствием газированных напитков. Он сказал,

        «Я наслаждаюсь едой, но этого мало, у меня все время урчит в животе!»

        Сработали ли диеты крашеров?

        Перед взвешиванием Джон сказал, что нервничал, но волновался.Он потерял 10 фунтов на диете Гвинет Пэлтроу Глуп. Он сказал,

        «Итак, я стал легче, чем был 15 лет назад, и это великолепно».

        Теперь настала очередь Марка. Он потерял 1 стоун 3 фунта. Он сказал,

        «Я в полном восторге!»

        Джон сказал, что снова сделает Gloop Detox, потому что еда ему понравилась, но он обнаружил, что на кухне много готовит. Марк сказал, что его диета была отличной в течение семи дней, потому что на самом деле не было никакой подготовки.

        Изменяющие жизнь Хасинта и Анджела

        Анжела — акушерка, а Хасинта — практикующая медсестра.Через шесть недель они проводили благотворительный забег и заранее хотели сбросить до двух стоек. Они оба любят свою еду, и, поскольку они африканцы, мясо и рис в большом количестве входят в их рационы. Анджела сказала:

        «Будучи африканцем, вы не можете отказаться от еды. Это сохранит вашу силу. Рис, батат, и вы добавите его в тушеную курицу ». Она продолжила:

        «Теперь я чувствую, что мне нужно взять под контроль. Я хочу быть фигуристой ».

        Хасинта сказал:

        «Я просто хочу быть красивой и аккуратной.Если я смогу улучшить отношения с едой, я буду действительно счастлив ».

        Jacinta — Paul McKenna’s I can Make You Thin

        Хасинта весила 14 стоунов 12 фунтов. Для нее была выбрана диета осознанного питания от гуру самопомощи Пола МакКенны. Это означало, что она могла есть все, что хотела, но делать это нужно было осознанно. Она казалась очень взволнованной такой перспективой!

        Я могу сделать тебя худой. . .

        • Ешьте только когда по-настоящему голодны
        • Ешьте осознанно и наслаждайтесь каждым кусочком
        • Перестань есть, когда наелся

        И что нельзя.. .

        • Ешьте то, что, по вашему мнению, вам следует

        Ее первой здоровой едой было карри из индейки — она ​​сказала, что это была ее первая попытка съесть индейку, но ей очень понравилось. Но три дня спустя она немного боролась с вопросом, действительно ли ей нужно есть то, что она планировала.

        Анджела — Диета NHS (калории в сравнении с калориями израсходованных)

        Анджела весила 14 стоунов 12 фунтов. Ксанд сказал ей, что она будет следовать совету своего босса — будучи акушеркой, она работала в Национальной службе здравоохранения и будет следовать их рекомендациям по снижению веса.WLR также следует рекомендациям NHS! Когда Ксанд спросила, слышала ли она о диете NHS, она прошептала:

        «Ну, конечно, нет!» Смеется.

        Он работает на том основании, что меньше есть и больше сжигать — это святой Грааль потери веса. Xand сказал:

        «Диета NHS — это хорошо продуманная диета для серьезных людей».

        Хала поддержал его, сказав:

        «Он основан на сбалансированном питании. Размер порции абсолютно важен ».

        NHS Weight Loss Plan Dos. . .

        • Готовьте еду с нуля
        • Ешьте фрукты, овощи и много клетчатки
        • Упражнения по 150 минут в неделю
        • Вести дневник прогресса

        И что нельзя. . .

        • Ешьте более 1400 калорий в день

        Первой едой, которую она приготовила, был овощной джалфрези с рисом каули. На нее не произвело особого впечатления отсутствие мяса, и она сказала, что рис с каули на вкус как картон, но ей понравился вкус джалфрези.Вроде!

        Сработали ли диеты, изменившие жизнь?

        К сожалению, Анжеле пришлось бросить учебу из-за болезни, поэтому Хасинта продолжала идти без нее. Анджела сказала, что она была очень разочарована, увидев, что ее подруга осталась без нее.

        Когда Хасинта взвесилась, она потеряла 1 стоун 6 фунтов и продолжила благотворительный забег для них обоих. Она сказала:

        «Раньше я ел все подряд. Эта диета заставила меня задуматься о том, что я вкладываю в свое тело.’

        Оборотни Кэнан и Парул

        Сын Кэнана женился через шесть недель, и лучшие друзья хотели хорошо выглядеть на свадьбе. Кэнан сказал:

        «Я хочу хорошо выглядеть, чтобы мой сын и мой муж были счастливы за меня».

        Парул сказал,

        «Когда мы вместе, это как праздник! У нас есть карри, рис, наан ».

        У Парул была проблема с индийскими сладостями — они ей просто понравились! Она сказала:

        «Будет сложно, но мы будем мотивировать друг друга.’

        Kanan F2 Diet

        Кэнан весил 10 стоунов 6 фунтов. Хала объяснила, что диета, которую они выбрали для Кэнана, была диета F2 или диета с высоким содержанием клетчатки. Впервые он был большим в 80-х годах и, как следует из названия, богат клетчаткой, поэтому он должен помочь сохранить Kanan более сытым на более длительный срок.

        Диета с высоким содержанием клетчатки Dos. . .

        • Ешьте фрукты, овощи, злаки и бобовые
        • Выпивайте один обезжиренный пробиотический напиток в день

        И что нельзя.. .

        • Ешьте фастфуд
        • Напитки газированные
        • Слишком много жирной пищи

        Когда она приготовила одно из блюд, она сказала:

        «Не знаю, сработает это или нет, но я уверен. Это так красочно! »

        Макробиотическая диета Parul

        Парул весил 9 стоунов 8 фунтов. Ее диета была макробиотической диетой, основанной на японском представлении о том, что это образ жизни и баланс между вами и вашей едой.В нем много клетчатки и мало жира, но каждый глоток пищи необходимо пережевывать от 20 до 50 раз!

        Макробиотическая диета Доз. . .

        • В основе каждого приема пищи лежат цельнозерновые продукты
        • Ешьте много овощей
        • Ешьте суп 1-2 раза в день
        • Жуйте 20-50 раз на каждый кусок

        И что нельзя. . .

        • Есть мясо, яйца и молочные продукты
        • Есть рафинированный сахар

        Парул сказал,

        «По истечении шести недель я надеюсь похудеть, но в конце концов, это процесс обучения для меня.’

        Сработали ли диеты имитаторов?

        Обе женщины наслаждались йогой, а Парул действительно снова начал ходить. Им также приходилось сталкиваться с искушениями на вечеринках с дамами — они немного уступали, но не сошли с ума.

        Кэнан потерял 7 фунтов, а Парул потерял 1 стоун 2 фунта. Так что жевание могло бы стать шагом вперед!

        Кэнан сказала, что ей нужно много контролировать себя, но она собирается продолжать соблюдать диету. Она сказала:

        «Если я потеряю 2 камня, я стану самой счастливой девушкой в ​​мире!»

        Парул сказал,

        «Если вы можете прожевать пятьдесят раз, эта диета для вас.’

        Пить или не пить?

        Что делает алкоголь таким вредным для линии талии? Xand посетил биохимика доктора Винода Пателя, чтобы узнать.

        Обычно, когда вы что-нибудь едите или пьете, печень расщепляет это. Печень играет центральную роль в обмене веществ. В нашем организме нет механизма для хранения алкоголя, поэтому, когда мы пьем, его нужно сначала сжечь. Все остальное, что мы съели, должно подождать.

        Доктор Винод показал X и в каком порядке организм сжигает жиры, сахар / углеводы и т. Д. В эксперименте.Жиру требуется больше времени для сжигания, поэтому организм сжигает все, что потребляется первым. Жир — это последнее, что нужно сжигать, сахар / углеводы — в первую очередь, а алкоголь — в первую очередь. Итак, если мы едим и выпиваем, напиток сначала сжигается, а жиры и сахара / углеводы должны ждать и сидеть в организме, поэтому не преобразуются в энергию для использования.

        Xand провел собственный эксперимент. Он хотел знать, какую пищу лучше употреблять для талии, когда вы пьете вне дома — с высоким содержанием углеводов, с высоким содержанием жиров или с высоким содержанием белка.

        Три девушки съели по три пинты, и у каждой была разная еда — с высоким содержанием жиров (гамбургер и чипсы), углеводы (пицца) или белки (южная жареная курица) — все блюда на вынос, которые мы, возможно, выберем на вечеринке. Периодически у них брали кровь. Ксанд сказал, что подозревал, что особой разницы не будет. Но результаты показали, что еда с высоким содержанием белка была лучшей из трех. Вместо увеличения на 45-50% жиров в крови, как у других, никаких реальных изменений не произошло.

        Фитнес-трекеры

        7% жителей Великобритании владеют фитнес-трекерами, поэтому Xand решил взглянуть и посмотреть, насколько они точны. Xand рассмотрел Fitbit Surge 2, Samsung Gear Fit 2 и приложение iOS Health. Все они используют датчики движения для отслеживания активности.

        В Великобритании мы 18 лет взрослой жизни проводим сидя. Двигаться — это важная часть здоровья, а трекеры — огромные инструменты мотивации.

        Xand сделал 100 шагов на беговой дорожке, чтобы увидеть, насколько точно трекеры считают его шаги.Samsung Gear Fit2 насчитал 85 (на 13% меньше), приложение iOs — 92 шага (на 5% меньше), а FitBit — 102 шага (на 2% больше). Xand сказал:

        ‘Ни один из этих фитнес-трекеров не сумел идеально подсчитать шаги, но в целом они действительно хорошо сообщают вам, активны вы или неактивны, и что мы знаем, что активность очень важна для вашего общего здоровья, для вашего продолжительность жизни. И это играет решающую роль в похудении ».

        Когда дело дошло до подсчета калорий, между этими тремя была огромная разница в фактическом подсчете калорий — это могло быть из-за того, что X и неправильный размер порций, а также из-за того, что счетчики не были фантастически точными.Однако даже с учетом неточностей люди, использующие их, более внимательно относятся к тому, что они едят.

        Итак, хотя трекеры не были блестящими по точности калорийности и немного уступали для подсчета шагов, по общему мнению, они помогают людям двигаться, так что это должно быть хорошо со всех сторон.

        Предыдущая серия статей о том, как хорошо похудеть

        Доктор Ксанд и его команда проверили и проанализировали результаты 48 диет в 8 эпизодах серий 1 и 2. Всегда есть шесть диет на программу:

        • 2 плана, разработанные для очень быстрой потери веса для «Crashers», которые хотят похудеть перед мероприятием, которое состоится через пару недель.
        • Два человека, изменяющих форму (в основном), придерживаются более умеренной диеты в течение 6 недель
        • Пара «Изменяющих жизнь» получает планы, которым нужно следовать в течение более длительного периода (4 месяца для программы). Они, как правило, довольно разумны, но есть некоторые из них, которым участники явно с трудом справляются.

        Серия 1 Эпизод 1

        The Master Cleanse Diet (Стэнли Берроуз)

        Программа детоксикации Master Cleanse предполагает употребление 6–12 «лимонадных» очищающих напитков (приготовленных с кайенским перцем) в день, а также питье слабительного чая каждую ночь.Подобно рациону Терезы Чунг The Lemon Juice Diet

        Диета All You Can Eat

        Нет ограничений по количеству пищи, которую вы можете съесть при этой диете, но вы можете есть только определенные виды пищи в определенные дни. С понедельника по четверг только фрукты и овощи, с пятницы по воскресенье вы можете добавить постное мясо или рыбу.

        Диета 5: 2

        Основываясь на концепции прерывистого голодания, диета 5: 2 ограничивает калорийность 2 дня в неделю до 500 для женщин и до 600 для мужчин.В остальные 5 дней вы можете есть то, что вам нравится, но разумными порциями, соблюдая правила здорового питания.

        Диета для кормления с ограничением по времени

        Руководство для людей, которые хотят похудеть

        Если вы хотите улучшить свое тело, вам нужно потреблять белок.

        Это так просто.

        Белок — это единственное, от чего вы не можете избавиться, и если вы попытаетесь это сделать, вы просто покинете тело, которое вам нужно.

        Ежедневное употребление большого количества продуктов, обогащенных белком, чтобы поддерживать нормальную работу тела.Большинство из нас знают это с детства — вероятно, потому, что им говорили, что белок сделает нас «большими и сильными».

        Из этой статьи вы узнаете, из чего состоят белки, откуда они берутся и почему мы должны заботиться о достаточном потреблении.

        Главное по порядку…

        Что такое белок

        Белок — это макроэлемент, содержащийся в продуктах животного происхождения, зерновых, молочных продуктах, овощах, орехах и семенах. Макроэлементы содержат калории, которые являются источником энергии для организма.Без белков нас бы не было.

        Насколько это было бы трагично?

        Какие белки состоят из

        Белки используются в каждой клетке нашего тела и состоят из небольших единиц, называемых аминокислотами. Есть 22 аминокислоты, которые можно соединить в белки; как те, которые мы едим, и те, которые созданы нашим телом.

        Аминокислоты делятся на три группы:

        • Незаменимые аминокислоты — Эти аминокислоты не могут вырабатываться организмом, они должны поступать с пищей.
        • Незаменимые аминокислоты — Эти аминокислоты производятся организмом из незаменимых аминокислот, которые мы потребляем или при нормальном расщеплении белков.
        • Условные аминокислоты — Во время болезни и стресса необходимы условные аминокислоты.

        Все три из этих аминокислот имеют решающее значение для наращивания мышечной массы, поддержки неврологической функции, помощи в пищеварении и баланса гормонов и настроения. Последовательность аминокислот дает каждому белку его «функцию», помогая нам понять, что это за белок и что он делает для нашего организма.

        Это все безумие, научные разговоры, которые вас, вероятно, не особо волнуют, но хорошо иметь фундаментальное понимание того, как функционируют белки.

        Белки, которые мы едим

        Не все пищевые белки созданы одинаково.

        Это важно помнить, когда вы читаете этикетку продукта и видите, что на нем 5 г белка.

        Различные продукты содержат разные белки, и чаще всего они содержат более одного белка. Как упоминалось ранее, аминокислоты могут быть организованы во множество различных последовательностей для создания разных белков.Например, последовательность аминокислот, которые используются для создания белка у курицы, сильно отличается от последовательности соевых бобов.

        Вот лишь несколько типов белка, которые вы можете найти в повседневной пище:

        • Когда вы потребляете молочные продукты, белки, которые вы потребляете, называются казеином и сывороткой.
        • Белки мяса, рыбы или птицы, называемые коллагеном и миозином.
        • Бобы содержат белки, называемые бобовыми.
        • Яйца содержат ряд различных белков, включая авидин и овальбумин.

        Каждый из этих белков состоит из последовательности аминокислот, что делает каждый из них по-своему уникальным. Однако не волнуйтесь, потому что от вас не ожидается, что вы точно знаете, какой белок вы потребляете. Ваше тело крутое и все такое, но не всегда нужно обращаться с ним как с научной лабораторией.

        Вы видите восхитительную свинину. Я вижу 43 грамма белка.

        Белки, производимые нашим организмом

        Ваше тело использует белок, который вы едите, для производства различных видов специализированных белков.Да, Вы прочли это правильно. Вы потребляете один тип белка, и ваше тело решает поменять его и превратить в другой.

        Тела странные.

        Когда вы едите богатую белком пищу, она проходит через пищеварительный тракт, распадаясь на индивидуальную форму аминокислот. Затем эти аминокислоты всасываются в кровоток. На данный момент ваше тело будет использовать эти аминокислоты в качестве строительных блоков для сборки более 50 000 различных белков организма. Каждый из этих белков имеет определенную структуру и функцию, основанную на расположении аминокислот.

        Например, наше тело использует белок для производства гемоглобина, который является частью красных кровяных телец, которые переносят кислород во все части нашего тела.

        Спорим, вы не думали, что белки помогут вам отвалиться от недостатка кислорода?

        Вот другие формы белков, которые вырабатываются в нашем организме:

        • Ферментные белки очень специфичны. У каждого есть своя работа, и она делает только эту работу. Эти ферменты расщепляют пищу на полезные для организма вещества.
        • Антитела — это белки, которые циркулируют в крови и составляют ключевые компоненты сильной иммунной системы.
        • Сократительные белки участвуют в сокращении и движении мышц.
        • Структурные белки, такие как коллаген и эластин, содержатся в наших соединительных тканях, которые обеспечивают поддержку нашему телу.
        • Гормональные белки координируют функции организма. Одним из примеров является инсулин, который контролирует уровень сахара в крови, направляя глюкозу в клетки.

        Едим ли мы соевые бобы или курицу, невозможно определить, из каких аминокислот были получены аминокислоты, когда они попадают в ваш кровоток.Пока мы снабжаем наш организм правильными питательными веществами в виде аминокислот, наши тела могут создавать эти важные белки. Чтобы обеспечить постоянный приток аминокислот в наш организм, важно ежедневно потреблять достаточное количество белка.

        Понял?

        Вы должны потреблять белок, чтобы иметь необходимое количество аминокислот, чтобы ваше тело выглядело как суперзвезда.

        Получение достаточного количества белка

        Употребление нужного количества белка и обеспечение ежедневного получения нужных видов белка чрезвычайно важно по двум причинам:

        • Помогает наращивать и поддерживать мышечную массу
        • Помогает оставаться сытым
        • Стабилизировать уровень сахара в крови
        • Улучшает настроение
        • Помогите сохранить кости крепкими
        • Способствует здоровому сердцу и работе мозга

        К счастью, найти продукты, содержащие белок, несложно.

        Богатая белком пища, которую мы получаем из животных и продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, обычно имеет высокие показатели по аминокислотному профилю и впоследствии считается «высококачественным белком». Белки из этих пищевых источников поставляют все незаменимые аминокислоты.

        Овощи также являются прекрасным источником белка и аминокислот. Ключевым моментом является достижение правильного баланса питательных веществ для получения нужных белков и аминокислот.

        Одна из проблем, с которой сталкиваются вегетарианцы и веганы, когда они только начинают свой путь, заключается в том, что они не потребляют достаточно белка.Определенно можно получить весь необходимый белок, не употребляя мяса, но вам нужно знать, где его можно получить.

        Вот несколько простых вегетарианских комбинаций, богатых белком и аминокислотами:

        • Амарант — это ореховые коричневые семена, богатые белком, которые можно добавлять в йогурт с фруктами, творогом или даже в смузи.
        • Булгур — еще одно ореховое зерно, которое можно добавлять в любой салат. Добавьте немного шпината, огурцов и помидоров, чтобы получить больше белка.Вот один из моих любимых салатов, в состав которых входит булгур: Яблочный салат из булгура с клюквой и миндалем
        • Фарро — ореховое зерно, которое немного тускло, но отлично сочетается с яйцом-пашот и зимней зеленью, такой как мангольд, капуста, рапини и капуста.
        • Камут — твердое зерно, которое отлично подходит для тушеных блюд, супов и даже чили, поскольку оно сохраняет свою форму.
        • Квиноа — это маленькие круглые семечки с ореховым привкусом. Киноа настолько универсальна, что вы можете добавлять ее в салаты, батончики для завтрака, тако или просто использовать вместо риса в любом блюде.
        • Спельта — это темно-коричневые жевательные зерна, которые отлично сочетаются с салатами и даже с овощными гамбургерами. Я, однако, люблю использовать муку из полбы для приготовления домашней корочки для пиццы. Посмотрите рецепт здесь!
        • Дикий рис — это еще одно белковое зерно, которое я люблю сочетать с жареными овощами.

        И даже если вы не вегетарианец, вы можете добавить животный белок в любую из этих комбинаций, чтобы получить восхитительное блюдо.

        Сколько протеина мы должны съесть?

        От спортсменов до женщин и мужчин всем нам нужен разный уровень белка.Это зависит от вашего веса, пола, возраста и уровня активности.

        С учетом сказанного, USDA рекомендует ежедневное потребление белка для взрослых со средним весом и уровнем активности:

        • 56 грамм в день для мужчин
        • 46 грамм в день для женщин

        Беременным или кормящим женщинам следует потреблять больше белка, чем рекомендовано в день. Вам также понадобится дополнительный белок, если вы занимаетесь физически активным спортом, поднимаете тяжести и бегаете.Количество белка, в котором нуждается наш организм, зависит от того, насколько интенсивны, интенсивны и часты наши тренировки.

        Быстрый совет Рекомендуемая суточная доза составляет 0,8–1,5 грамма протеина на фунт веса тела.

        Счетчик калорий написал статью по теме под названием Сколько протеина в день для наращивания мышечной массы, сжигания жира и сохранения здоровья? В этой статье счетчик калорий проделал потрясающую работу, в которой рассказывается, как рассчитать потребление белка на основе не только вашего веса, но и уровня активности.Если вы заинтересованы в отслеживании своего белка, независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь, график счетчика калорий ниже поможет вам в этом процессе.

        Человек, ситуация и цели	Идеальное суточное потребление белка
        Среднестатистический здоровый взрослый человек, ведущий сидячий образ жизни (мужчина или женщина), который НЕ занимается спортом или не имеет каких-либо связанных целей. Это как раз то, что я считаю хорошим минимальным суточным потреблением белка для общего здоровья / функции.	0.5-0,7 граммов протеина на фунт веса тела.
        Среднестатистический здоровый взрослый (мужчина или женщина), который регулярно выполняет какую-либо форму упражнений или пытается улучшить свое тело (сбросить жир, нарастить мышцы и т. Д.). Это минимум, который я бы порекомендовал в данном случае.	0,8–1 г белка на фунт веса тела.
        Среднестатистическая здоровая взрослая ЖЕНЩИНА, основной целью которой является наращивание мышечной массы, получение «тонуса», поддержание мышечной массы при одновременном сжигании жира, увеличение силы или повышение производительности.	1-1,2 граммов белка на фунт веса тела.
        Среднестатистический здоровый взрослый МУЖЧИНА, основная цель которого — наращивание мышц, получение «тонуса», поддержание мышечной массы при одновременном сжигании жира, увеличение силы или повышение производительности.	1-1,5 граммов белка на фунт массы тела.

        Чтобы определить, сколько белка необходимо нашему организму каждый день, просто умножьте текущую массу тела на рекомендуемое потребление белка, которое соответствует вашей физической ситуации и целям.

        Например, я здоровая женщина весом 138 фунтов, которая стремится набрать мышечную массу и при этом избавиться от жира. В моем случае я бы умножил 138 на 1-1,2, чтобы получить дневное потребление белка 138-165,6 грамма.

        Узнав суточное потребление белка, вы сможете отслеживать, сколько белка вы потребляете, с помощью следующих фитнес-инструментов:

        Точное знание того, сколько белка вы потребляете ежедневно, поможет вам поддерживать равновесие в своем теле и обеспечивать его правильное функционирование.

        Например, если вы заметили, что потребляете недостаточно белка, отслеживая суточное потребление белка, вы можете вывести свое тело из строя.

        В этом случае могут возникнуть следующие симптомы:

        • Вялый обмен веществ
        • Проблема похудания
        • Проблемы с наращиванием мышечной массы
        • Усталость
        • Низкая концентрация
        • Настроение
        • Боль в мышцах, костях и суставах
        • Слабый иммунитет

        Кроме того, если ваше тело постоянно испытывает нехватку белка, единственный вариант, который будет у вашего тела, — это расщепить белки внутри себя, чтобы снабдить его аминокислотами, необходимыми для производства необходимых белков организма.

        Вам необходимо потреблять соответствующее количество аминокислот, поступающих из вашего рациона, чтобы контролировать процесс накопления и разрушения.

        С другой стороны, что произойдет, если вы воспользуетесь чрезмерной компенсацией и потребляете больше белка? Что ж, потребление чрезмерного количества белка на самом деле может нанести больший вред вашему здоровью, чем вы думаете.

        Вот лишь несколько симптомов, которые могут возникнуть, если вы переборщите с белком:

        • Увеличение веса
        • Поражение почек
        • Неприятный запах изо рта
        • Добавить flab
        • Обезвоживание
        • Разрастание дрожжей
        • Чувство тошноты

        Как видите, любите вы мясо или нет, всем нужен белок в рационе.Употребление разнообразных белков из мяса, молочных продуктов, овощей, бобов, орехов и семян может поддерживать ваше тело в хорошем балансе и правильно функционировать. Итак, теперь, когда вы понимаете, почему белок так важен для вашего здоровья, остается только продолжать есть!

        Как похудеть при недостаточной активности щитовидной железы: ваше 6-шаговое руководство

        [Последнее обновление 28 декабря 2018 г.]

        Похудение и удержание его может стать проблемой.

        Особенно, если у вас малоактивная щитовидная железа.Ваш метаболизм замедлился, и вы почти всегда чувствуете усталость.

        Но если вы разделите процесс на небольшие этапы и отметите каждую клетку по мере продвижения, потеря веса станет намного проще.

        Это руководство охватывает 6 основных шагов, необходимых для успешного похудения с недостаточной активностью щитовидной железы.

        1. Оптимизируйте лечение щитовидной железы

        Я хотел начать с рекомендации по питанию, но в первую очередь нужно скорректировать прием препаратов для лечения щитовидной железы.

        Если ваши лекарства не помогают скорректировать ТТГ и уровни тиреоидных гормонов Т3 и Т4, а также облегчить симптомы, то потеря веса станет невозможной.

        Поработайте со своим врачом, чтобы определить, какой тип лекарства лучше для вас, а также подобрать оптимальную необходимую дозу. Хотя левотироксин в среднем более эффективен, Armor, как сообщается, переносится намного лучше.

        Нет разницы между приемом гормонов щитовидной железы утром и вечером.Выберите то, что вам удобнее натощак (1, 2).

        Резюме: Очень важно работать с вашим врачом, чтобы выяснить, какой тип и дозы лекарств для щитовидной железы лучше всего подходят для вас. Пока уровень гормонов щитовидной железы не будет скорректирован, похудеть будет намного труднее.

        2. Уменьшение количества добавленных сахаров и рафинированных крахмалов

        Мне нужно начать с этого разъяснения:

        Углеводы не вредны для вас по своей природе.То есть сами по себе они не делают вас толстыми или тошнотворными (подробно об этом я писал здесь). Всегда возвращается к общему количеству потребленных калорий.

        Тем не менее, углеводы в виде добавленных сахаров и высокоочищенных крахмалов вредны и ненужны. Они предлагают почти нулевую питательную ценность (известную как «пустые калории») и составляют большую часть потребляемых нами лишних калорий.

        Фактически, потребление добавленного сахара средним взрослым американцем увеличилось более чем на 30% за последние 30 лет, а дети потребляют примерно на 20% больше.Это было проиллюстрировано ниже на Obesity.org.

        К счастью, эти числа начали меняться; тенденция, которую необходимо продолжить. Тем не менее, сокращение количества добавляемого сахара по-прежнему является самым простым и прямым способом избавиться от лишних «пустых» калорий.

        Это достигается за счет ограничения потребления нездоровой пищи, ароматизированных напитков (включая соки), алкоголя, белого хлеба, большинства злаков и батончиков мюсли, а также хорошей порции упакованных продуктов в проходе вашего супермаркета со «здоровым питанием». Это включает нездоровую пищу без глютена … это все еще нездоровая пища.

        Сейчас нереально (и несправедливо) ожидать от себя полного отказа от добавления сахара каждый день в году. Но вам нужно начать предпринимать действенные шаги, которые помогут вам сократить и сформировать более здоровые привычки.

        Для начала не храните дома нездоровую пищу или, по крайней мере, храните ее вне поля зрения в шкафу, которым вы никогда не пользуетесь.

        Резюме: Добавленный сахар составляет большую часть лишних калорий, потребляемых среднестатистическим человеком каждый день. Если вы хотите успешно похудеть, очень важно сократить потребление.

        3. Базовые блюда из овощей и белка

        Если вы хотите похудеть с пониженной активностью щитовидной железы, они должны быть основой почти каждого блюда, которое вы готовите, и сначала должны быть сервированы при подаче.

        На это есть 2 основные причины:

        1. Белок имеет первостепенное значение для похудания

        Основное преимущество протеина в том, что он дает большее насыщение, чем жиры и углеводы. То есть он обладает уникальной способностью снижать аппетит и, следовательно, общее потребление калорий.

        Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка также может уменьшить навязчивые мысли о еде на 60% и снизить желание ночных перекусов вдвое (3, 4).

        К продуктам с высоким содержанием белка относятся мясо, морепродукты, яйца, орехи, бобовые (фасоль) и молочные продукты.

        Белок также является питательным веществом для наращивания мышц, поэтому диета с высоким содержанием белка дополняет регулярные упражнения.

        2. Овощи содержат большинство витаминов, минералов и других микроэлементов

        Плотность питательных веществ в еде еще более важна для людей с гипотиреозом и другими аутоиммунными заболеваниями, где усвоение и дефицит питательных веществ более распространены.

        Особое внимание уделяется зеленым листовым овощам, грибам и овощам семейства крестоцветных, таким как брокколи, цветная и капуста.

        Овощи также являются нашим главным источником клетчатки, питательного вещества, которое питает здоровые бактерии в нашем кишечнике. Исследования показывают, что длительное низкое потребление клетчатки полностью нарушит баланс кишечных бактерий; влияние на здоровье кишечника мышей было необратимым (5).

        Добавки с клетчаткой

        также подходят, если вы хотите быть более уверенными в том, что соответствуете вашим требованиям.

        Как правило, белковая часть еды должна быть размером с ладонь, а салат / овощи — размером с ладонь. Таким образом, останется около 1/4 или меньше вашей тарелки для углеводов (таких как рис, картофель или макароны).

        Резюме: Белковые продукты и овощи должны составлять большую часть вашей тарелки. Как правило, это наиболее сытные и / или богатые питательными веществами продукты на калорийность.

        4. Увеличьте потребление селена и цинка

        Селен и цинк — два питательных вещества, непосредственно участвующих в работе щитовидной железы.

        Очень важно, чтобы диета при гипотиреозе содержала достаточное количество, чтобы оптимизировать выработку гормонов щитовидной железы и метаболизм.

        Селен

        Селен — важный минерал, который помогает организму перерабатывать йод. По этой причине щитовидная железа имеет самое высокое содержание селена (на грамм ткани) среди всех наших органов (6).

        Таким образом, считается, что низкий уровень селена способствует гипотиреозу через альтернативные механизмы, связанные с йодом.По этой причине очень важно придерживаться диеты, содержащей много продуктов, богатых селеном, таких как:

        • Бразильские орехи
        • Тунец и сардины
        • Говядина и курица
        • Яйца
        • Бобовые

        цинк

        Цинк — важный минерал, необходимый для регулирования тиреотропного гормона (ТТГ).

        Фактически, метаболизм цинка и гормонов щитовидной железы тесно взаимосвязан, поэтому их дефицит может привести к алопеции (выпадению волос) (7).

        Хотя дефицит цинка очень редко встречается в развитых странах, все же рекомендуется употреблять разнообразные продукты, богатые цинком (8). Сюда входят:

        • Устрицы и моллюски
        • Говядина и курица
        • Бобовые, орехи и семена
        • Молоко и йогурт.

        Йод также важен для здоровья щитовидной железы, но на самом деле недостаточный уровень йода, который может нанести вред щитовидной железе, крайне редко встречается в развитых странах (9).

        Вам гораздо лучше сосредоточиться на продуктах, богатых селеном и цинком, многие из которых в любом случае содержат йод.

        Резюме: Диета, богатая селеном и цинком, имеет решающее значение для поддержания здоровья щитовидной железы и обмена веществ.

        5. Регулярно гуляйте или начинайте поднимать тяжести каждую неделю

        «Невозможно отказаться от плохой диеты».

        Это правда, особенно когда ваш метаболизм медленнее, чем обычно. Вот почему в этой статье так много внимания уделяется диетическим изменениям.

        Однако, если вы хотите ускорить похудение, регулярные упражнения — лучший способ сделать это.

        В конечном итоге потеря веса сводится к расходованию большего количества энергии (калорий), чем вы потребляете. Хотя это намного сложнее, чем «есть меньше, больше двигаться» (необходимо учитывать множество биологических факторов), активный образ жизни помогает сжечь дополнительных калорий. Он также улучшает те аспекты здоровья, которые не могут обеспечить даже идеальное питание, такие как сила и подвижность.

        Вам также не нужно проходить через жалкие высокоинтенсивные тренировки. Исследования показывают, что упражнения низкой интенсивности, которые длятся дольше, такие как регулярные длительные прогулки, столь же эффективны для похудания, особенно если вы только начинаете (10).

        Общая рекомендация — ходить не менее 60 минут или 10 000 шагов в большинство дней.

        Невозможно выполнять кардиоупражнения

        Регулярное поднятие тяжестей (или упражнения с собственным весом) также очень полезно, особенно , если у вас проблемы с подвижностью. На самом деле, это так же важно, как и кардио, и мы должны делать и то, и другое там, где это возможно.

        Известное как упражнение с отягощениями, оно по-прежнему помогает сжигать дополнительные калории, но с дополнительным преимуществом в виде наращивания мышечной массы.Чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш метаболизм и тем меньше вероятность заболевания (11).

        На Youtube есть множество программ упражнений с отягощениями для начинающих, и вы можете делать все это дома, если купите пару гантелей или даже одну гирю.

        Резюме: Регулярные упражнения помогают начать похудание и ускорить весь процесс. Это также улучшает вашу силу, подвижность и метаболическое здоровье. Если у вас проблемы с подвижностью, отличной альтернативой могут стать поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом.

        6. Испытание диеты на основе аутоиммунного протокола (необязательно для Хашимото)

        Этот шаг предназначен только для людей с Хашимото или другим аутоиммунным заболеванием и рекомендуется только в том случае, если вы уже последовательно выполняете шаги с 1 по 5, но все еще имеете большой вес.

        Аутоиммунный протокол (AIP) — это исключающая диета, которая временно исключает многочисленные группы продуктов, включая молочные продукты, зерно, орехи и семена, бобовые, пасленовые овощи и многое другое. Говорят, что он возник из движения палео (и иногда его называют аутоиммунным палео), но описывать его как палео кажется слишком простым.

        AIP исходит из предпосылки, что определенные пищевые химические вещества и соединения вызывают легкое воспаление кишечника у людей с аутоиммунным заболеванием (в данном случае болезнью Хашимото). Воспаление слабой степени, по-видимому, является движущим фактором многих современных состояний здоровья, включая аутоиммунные заболевания, нарушение обмена веществ и ожирение (12).

        Убрав из своего рациона продукты, вызывающие ежедневные побуждения, воспаление спадает, давая организму возможность восстановиться и «перезагрузиться»; с медицинской точки зрения известна как ремиссия .Это то, что происходит у пациентов с глютеновой болезнью, когда они удаляют глютен из рациона, или у большинства пациентов с СРК, соблюдающих диету с низким содержанием FODMAP.

        Это доказано?

        Признаюсь, Я очень скептически относился к этой теории Сначала; исследователи в области ревматологии / иммунологии редко проводят рандомизированные испытания элиминационных диет (единственный способ доказать «причину и следствие»). Это означает, что мы до сих пор не можем достоверно сказать, какие продукты влияют на аутоиммунные заболевания и их симптомы (ни в какой степени).

        Это помогает, потому что вы исключаете определенные триггерные компоненты пищи? Или потому, что такое ограничение непреднамеренно заставляет вас постоянно есть более здоровую пищу? Или это сочетание того и другого? Трудно сказать, но мы не можем игнорировать обилие не связанных с испытаниями и анекдотических свидетельств (личных свидетельств), которые указывают на то, что AIP помогает при различных симптомах.

        Хотя и временные, исключающие диеты, такие как AIP, очень ограничительны и могут усложняться, если вы принимаете лекарства от других заболеваний или подвержены риску дефицита питательных веществ.Очень важно поговорить со своим врачом перед тем, как начать.

        Резюме: Испытание аутоиммунного протокола — вариант, если у вас болезнь Хашимото и вы обнаружили, что шаги с 1 по 5 не помогают. Это может помочь с потерей веса, учитывая его (теоретическое) влияние на воспаление и его очень ограничительный характер.

        Дополнительные советы по похуданию при недостаточной активности щитовидной железы

        Вот несколько дополнительных указателей, которые помогут вам похудеть с недостаточной активностью щитовидной железы:

        • Расставьте приоритеты со сном: Помимо плохого питания и физических упражнений, короткая продолжительность сна является одним из самых сильных факторов риска ожирения.Хороший сон — основа похудания.
        • Добавки для поддержки щитовидной железы: В отдельных отчетах говорится, что добавки могут дать вам больше энергии, по крайней мере, в течение первых нескольких месяцев использования. Но они, вероятно, не нужны, если вы регулярно едите питательную пищу.
        • Используйте меньшие тарелки и маленькие ложки: Исследования показывают, что чем больше тарелка и чем больше столовые приборы, тем больше калорий мы потребляем (13). Это доказанное явление называется иллюзией Дельбуфа.
        • Сначала тарелки: Вместо того, чтобы класть на стол всю приготовленную пищу (например, «шведский стол»), сначала положите еду на тарелку, а затем сядьте. У вас гораздо меньше шансов пройти второй (или третий) раунд.
        • Пейте много воды: Держите бутылку с водой под рукой, куда бы вы ни пошли. Исследования показывают, что чем больше воды мы пьем перед едой, тем меньше калорий мы потребляем в целом (14).
        • Будьте внимательны: Внимательное питание — это возможность лучше осознавать свой опыт, физические сигналы и чувства, связанные с едой.Он основан на форме медитации, называемой внимательностью.
        .

        No related posts.