Программа тренировок найк: Как начать план тренировок в приложении Nike Run Club?

Содержание

Начинаем тренировки вместе с Nike Training Club

Наша спортивная серия (1, 2, 3, 4) получила неожиданное и весьма достойное продолжение. Всемирно известный бренд Nike представил для всех пользователей Android свое новое бесплатное приложение Nike Training Club. Это специальная программа класса «тренер в кармане», которая поможет вам обрести отличную спортивную форму, сбросить вес, развить выносливость и мышечную силу.

NTC — это программа, которая содержит более 60 комплексных занятий, разработанных профессиональными спортсменами и тренерами Nike. Общее количество упражнений, представленных в программе, составляет около 100 штук, причем большинство из них воздействуют сразу на несколько групп мышц. Занятия строятся по интервальной системе и занимают 15, 30 или 45 минут. Для большинства комплексов вам не понадобится никакого специального оборудования, так что вы сможете заниматься дома, на улице или в любом удобном вам месте.

После установки программы Nike Training Club вам будет предложено скачать дополнительные материалы, которые представляют собой детальные пошаговые иллюстрации и видеоролики к каждому (!) упражнению. Все это богатство занимает более 250 Мб, так что позаботьтесь о наличии свободного места на SD-карточке и Wi-Fi соединении. Да, тут разработчики не поскупились, но зато у вас точно не возникнет ни единого вопроса по поводу техники выполнения.

После запуска программы вам будет предложено выбрать цель занятий, затем свой уровень подготовки, а потом один из нескольких тренировочных комплексов. Нажатием на кнопку

Do Workout вы запускаете выбранное занятие. Каждое упражнение сопровождается подсказками и мотивирующими репликами вашего виртуального тренера.

Вы можете всегда уточнить технику выполнения любого упражнения, воспользовавшись прекрасными иллюстрациями и видеороликами. Причем слово «прекрасные» относится как к качеству видео, так и к моделям, демонстрирующим движения.

В программе Nike Training Club интересно реализована мотивационная составляющая. Каждое ваше занятие будет учтено и просуммировано, а по достижению определенного количества баллов вам будут открываться дополнительные упражнения, комплексы и виртуальные тренеры. Таким образом, по мере вашего спортивного роста вам будут доступны новые занятия, что сделает программу актуальной и полезной очень длительное время.

В заключение, хочется заметить, что не смотря на то, что Nike Training Club всем своим видом нацелен на женскую аудиторию, я бы очень советовал мальчикам тоже обратить внимание на эту программу. Чтобы оценить серьезность тренировок, достаточно просто попробовать выполнить даже не самый сложный комплекс — попотеть придется изрядно. А если покажется мало, то из шести десятков тренировок всегда можно выбрать по силам.

Nike Training Club (Android, iPhone)

Простые упражнения для стройных ног от Nike Training Club

Видео № 1

Выполняем упражнение по 8–10 раз на каждую ногу.

Видео № 2

Это упражнение ускорит обмен веществ и поможет влезть в самые узкие джинсы. Выполняете по четыре коротких прыжка из стороны в сторону, задерживаетесь в глубоком боковом выпаде на несколько секунд и возвращаетесь в исходное положение. Затем повторяете всё заново.

Видео № 3

Выполняете на каждую ногу столько раз, сколько сможете. Если чувствуете жжение в ягодицах и четырёхглавых мышцах бёдер, значит, вы всё делаете правильно. 😉

Видео № 4

Это упражнение развивает общую силу ног, улучшает чувство баланса, а также помогает укрепить внутреннюю поверхность бедра.

Видео № 5

Это упражнение развивает сердце, положительно влияет на производительность и укрепляет ягодицы и четырёхглавые мышцы бёдер.

Бонусная 15-минутная тренировка от Nike Training Club

Если выполнять всё правильно, эти 15 минут могут стать самыми мучительными в вашей жизни. Многие тренировки из приложения NTC только поначалу кажутся лёгкими, но, как только приступаешь к их выполнению, сразу же чувствуешь, как ты ошибался. 😉

Цена: Бесплатно

Скачать приложение в App Store.

Начинаем тренировки вместе с Nike Training Club

Nike Training Club. Это специальная программа класса «тренер в кармане», которая поможет вам обрести отличную спортивную форму, сбросить вес, развить выносливость и мышечную силу.

После запуска программы вам будет предложено выбрать цель занятий, затем свой уровень подготовки, а потом один из нескольких тренировочных комплексов. Нажатием на кнопку Do Workout вы запускаете выбранное занятие. Каждое упражнение сопровождается подсказками и мотивирующими репликами вашего виртуального тренера.

Nike Training Club (Android, iPhone)

Тренируйся вместе со звездами в приложении Nike Training Club

Представьте тот день, когда вы насытились однотипными групповыми занятиями у себя в спортзале или ищете что-то новое, интересное, или вам нужен ваш персональный тренер, который вовремя напомнит о тренировке.

Содержание материала

Вам пригодится удобное приложение на смартфоне с полноценным набором тренировок. В этой статье мы расскажем об одной из самых популярных мобильных программ, которую протестировала команда Bodymaster — Nike Training Club — Workouts & Fitness Plans. Скачать приложение на Android можно здесь.

NTC – это онлайн тренер, в котором собрано 160 комплексных упражнений: от йоги до силовых тренировок для набора мышечной массы.

Начало работы с приложением

Перед началом работы пользователь сам задает нужный уровень нагрузок. Для этого достаточно указать свой уровень активности:

Тренировка с нуля для тех, кто ранее вообще не занимался упражнениями;
Пользователь в хорошей форме, проходит 2-4 тренировки в неделю;
Тренировка без ограничений для тех, кто занимается минимум 5 раз в неделю.

Важная особенность Nike Training Club тренировки и фитнес-план – приложение рассчитано на любой пол. Просто выбираем нужный, и утилита автоматически составляет список рекомендаций. Это может быть легкая утренняя разминка, йога для стабилизации тонуса, активная тренировка с чередованием упражнений и отдыха и многое другое.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Интересная деталь: разработчики уделили внимание привлекательным названиям для тренировок, которые дополнительно стимулируют пользователя, например «Молниеносная скорость», «Быстрое начало», «Стремительная атака» и так далее. Такой подход лишь усиливает ощущение, что приложение – это не сухой и скучный набор упражнений, а настоящий чуткий тренер и напарник.

Пользователю не навязывают какой-то определенный жесткий график. Все бесплатные тренировки содержат лишь указание по времени выполнения (5,10,15, 30 минут) и уровень подготовки (начинающий, средний и так далее). А уже вы сами выбираете, сколько раз в неделю уделять тренировкам.

Выбираем тренировочный курс

Перед тем, как сформировать программу тренировок, необходимо задать цель:

Хорошее начало. Онлайн программа тренировки на месяц, которая включает сбалансированные обучающие тренировки.
Стройность. 6-недельный план на повышение выносливости.
Без снаряжения. Для тех, кто хочет стать сильнее и выносливее.
Тренировка в зале. 8-недельный план для укрепления всех групп мышц с использованием снарядов и тренажеров.

Каждая цель содержит краткое описание, к каким результатам можно прийти, выполняя соответствующие упражнения. Выбор направления поможет вам точно настроить комплекс упражнений и грамотно распределить нагрузку.

Bodymaster рекомендует:

Набор мышечной массы — это не только интенсивные тренировки, физические нагрузки и прочая спортивная активность. Правильное питание — одна из важнейших основ работы над телом. О том, какие продукты лучше всего принимать при прохождении курса тренировок, от чего следует отказаться, а что обязательно ввести в свой рацион, в нашей статье вам расскажет фитнес-эксперт Виктор Ченцов.

Как составить программу тренировок

Для начала выбираем одну из 4 целей, исходя из уровня своей подготовки. Нажимаем кнопку «Настройка программы» и прорабатываем все пункты курса тренировок:

Доступное снаряжение. Данный пункт учитывает, есть ли у пользователя оборудование для тренировок.
Количество тренировок в неделю (минимум 2-3, максимум 5-6).
Добавить бег. Эта опция поможет разнообразить заданную программу.
Уровень активности. Здесь указываем, сколько часов в неделю будет уходить на занятия.
Расскажи о себе. Указать рост и вес для более точного расчета значений программы.
Дата начала. По умолчанию, приложение выставляет текущую дату, однако вы сами можете выбрать, когда начать тренировки.

После того, как программа создана, приложение NTC шаг за шагом и упражнение за упражнением сопровождает спортсмена по ходу прохождения тренировок. В отдельной вкладке даже собраны полезные советы по распределению нагрузки, расписанию и подходам к упражнениям.

Важный момент: каждая программа обладает очень гибкой структурой. Если вы чувствуете, что готовы добавить новые параметры, например, бег или силовые снаряды, просто вносите эту корректировку в настройки программы и продолжаете занятия.

За ходом программы очень удобно следить через встроенное расписание. Здесь указывается, в какие дни выполнять те или иные приложения, а когда можно отдохнуть и набраться сил. Сами тренировки даны в формате мультимедиа: приложение выдает список упражнений, озвучивает, что и как выполнять, а на встроенном плеере демонстрируется весь ход занятия.

Bodymaster рекомендует!

После того, как вы закончили силовые упражнения, помните, что ваше тело продолжает тренировку, но уже в процессе восстановления. От этого в немалой степени зависит конечный результат. Фитнес-эксперты подтверждают: при работе над телом важны не только сами тренировки, но и то, что происходит после них.

Например, сразу после занятий можно выполнить небольшую программу расслабляющей медитации, а следующий день посвя

Бесплатные тренировки Nike Training Club — приложение. Онлайн-тренировки

Знаменитый бренд спортивной одежды и экипировки Nike разработал приложение, адаптированное для любителей домашних тренировок. Оно подойдет тем, у кого нет специально инвентаря или абонемента в спортзал, кому надоедает делать одни и те же упражнения и тем, кто хочет разнообразить утреннюю зарядку.

Приложение Nike Trainig Club

Это удобная онлайн-платформа, в которой собраны самые разные тренировки: от семиминутной йоги до серьезной функциональной тренировки продолжительностью 46 минут. Подробные аудио- и видеоинструкции помогут разобраться в технике выполнения упражнений.

Выбрать наиболее подходящую тренировку можно исходя из желаемой продолжительности, наличия/отстутвия инвентаря, проработки конкретных групп мышц.

Из интересного: тренировки с известными спортсменами (Криштиану Роналду, Симона Байлз), возможность составлять собственный план тренировок.

NTC live

Бесплатные офлайн-тренировки, которые проводят профессиональные тренеры. В теплое время года многие занятия проходят на открытом воздухе, а когда становится холодее — в специальных пространствах Nike.

Удобство — в возможности выбрать подходящее вам время (утро/вечер) и день. Расписание доступно на официальном сайте.

Кстати, тренеры Nike — ребята, за которыми очень интересно следить. Они мотивируют заниматься спортом, не сидеть на месте и не пропускать тренировки.

Кто тренирует?

На странице Даши всегда можно узнать о тренировках, которые она будет проводить, и вовремя зарегистрироваться на них.

В комментариях Даше задают вопросы, касающиеся ее питания/тренировок, на которые она всегда с удовольствием отвечает.

Как с такой мотивацией может возникнуть мысль пропустить тренировку?

Настя выкладывает анонсы интересных спортивных мероприятий. Подписавшись на нее, вы ничего не пропустите.

При желании спорт не уйдет из вашей жизни даже после травм и операций.

Настя уверена, что не стоит тренироваться много, нужно тренироваться с умом.

Желание присоединиться к тренировкам с Арсением появляется моментально после просмотра нескольких его постов.

Арсений выкладывает расписание тренировок, которые он проводит. Шанс что-то пропустить ничтожно мал.

Думаете, рецепты выкладывают только девушки?

А этот пост обязателен к прочтению тем, кто постоянно ищет отговорки, чтобы не бегать, не тренироваться.

У Насти посты не ограничиваются фотографиями с тренировок. Еще бы! Когда дома живет такая такса.

Естественно, расписание тренировок, чтобы не забыть и не пропустить.

Тренеры Nike в курсе новинок и самых классных моделей бренда.

Приложение для бега Nike+ Run Club: обзор, плюсы и минусы

Приложение Nike+ Run Club легендарного бренда держится в топ-5 самых популярных приложений для отслеживания беговых тренировок. Разбираемся, в чём достоинства приложения, а чем оно проигрывает другим трекерам.

О приложении для бега Nike+ Run Club

Пользователь скачивает приложение Nike+ Run Club из AppStore или Google Market на смартфон, проходит быструю регистрацию через Facebook, указывает биометрические параметры, беговой опыт, если он есть, цели тренировок, если они уже ясны, и всё – он часть глобального сообщества Nike и член мировой беговой семьи.

По теме: 9 популярных мобильных приложений для бега

источник: nike.com

Пользователь получает профиль в сообществе Nike+, через который его увидят спортсмены со всего мира и подпишутся на него; через него он будет регистрироваться и интегрировать достижения в других спортивных приложениях Nike; cможет получать скидки от бренда и делать покупки.

Единый профиль будет хранить данные о тренировках за всё время существования аккаунта. Личный кабинет есть на сайте Nike. Там доступны функции расширения данных об аккаунте, там же можно удалить свой профиль Nike+ и создать новый.

Стоимость приложения Nike+ Run Club

Всё в приложении бесплатно – трекер тренировок, доступный анализ, постинг данных о тренировке и фотографий с них, даже программы подготовки.

Это несомненный плюс для тех, кто от приложения ждёт только треккинга маршрута, темпа, общей статистики. Тут не бывает баннеров с предложением купить подписку.

Следите за новостями из мира бега в нашем телеграм-канале Бегущая строка.
Пишем коротко и по делу.

В обмен на бесплатное пользование участник будет иногда получать сообщения о новых коллекциях Nike и о возможности купить вещи со скидкой. Так что бесплатное приложение, если разобраться, заточено под коммерцию, рекламирует Nike, помогает удержать фанатов бренда и создаёт новых клиентов.

Nike+ Run Club – решение для новичков

Приложение Nike+ Run Club по сей день идеально отыгрывает свою роль – это сообщество, которое создавалось для вовлечения новых бегунов и поддержания мотивации. Всё в нём сделано для удобства и приятного взаимодействия без лишних движений.

Nike+ поможет новичку сделать первые шаги в тренировках без серьёзных ошибок (резко взятый высокий темп и большие объёмы). А ряд функций будут постоянно подбадривать спортсмена. Минималистичный интерфейс приложения требует от бегуна минимума вмешательства в работу. Так что для бегунов-любителей, не гоняющихся за элитными рекордами, Nike+ Run Club – идеальный соратник на тренировках. Но это же внесло ряд ограничений в функционал приложения.

Интерфейс Nike+ Run Club

Интерфейс у приложения интуитивный. Горизонтальное меню состоит из:

стартовой страницы, с которой можно начать тренировку – значок «бегущий человек».
ленты новостей и полезных материалов от Nike и ленты постов от друзей по приложению – значок «домик».
ленты активности пользователя – значок «диаграмма».
вкладки «Клуб», где собирается вся информация о беговом комьюнити Nike и место пользователя в рейтинге – значок «фигурка».
пуш-сообщения пользователя – значок «конверт».

Быстрый старт

Отслеживание бега

При запуске откроется стартовая страница, с которой можно начать тренировку, нажав кнопку «Старт». Наверху есть три вкладки – «Быстрый старт», «Аудиопробежки», «Мой тренер».

Быстрый старт запускает пробежку без каких-то дополнительных опций. Можно настроить запланированное на тренировку расстояние или время на кнопке «Поставить цель». Там же есть цель «На скорость», которую можно выбрать на интервальной тренировке – отрезки нужно будет отмечать вручную в телефоне прямо на пробежке.

Слева от кнопки «Быстрого старта» значок настроек. Через него можно выбрать, где будет проходить пробежка – на улице или на беговой дорожке, настроить звуковые комментарии от тренера, который будет сообщать километраж и темп. Частота комментариев настраивается, можно выбрать женский или мужской голос, отсчёт старта, ориентацию экрана под чехол на правой или левой руке.

Для работы нужен только GPS. Приложение будет следить за треком и без связи с интернетом, но могут быть небольшие неточности в отслеживании. Трек пробежки выглядит стандартно, как и в любом приложении. Интересное отличие – трек будет окрашен в цвета от ярко-зелёного до красного. Красный означает низкий темп для этой пробежки, зелёный – высокий темп.

Запустить приложение можно и на беговой дорожке. Для того, чтобы перейти в режим беговой дорожки, нужно в настройках выбрать бег «В помещении». Тогда GPS не сойдёт с ума и будет считать километры на дорожке. В этом режиме возникают небольшие неточности в отслеживании темпа и километров – оба параметра немного завышаются.

Аудиопробежки

Аудиопробежки – это дополнительная мотивационная составляющая приложения. Бегун может выбрать пробежку со знаменитостью – Монеточкой, Фёдором Смоловым, Артёмом Дзюбой. В этом случае в записанном ими для Nike аудио будут звучать слова поддержки или советы.

Также аудиопробежки записали несколько известных беговых тренеров. Аудио варьируются по темам – например, по теме «Негде бегать», «Не хочется бегать», «Беговая дорожка». В них тренеры будут «общаться» с бегуном, подбадривая и развлекая его. А в конце – похвалят.

Кстати, если приложение случайно закроется, то отслеживание пробежки не прекратится.

Программа подготовки

Во вкладке «Мой тренер» приложение делает программы для бегунов. Можно выбрать план на 4 и 8 недель для новичков и продолжающих, а можно выбрать план подготовки к забегу на конкретное расстояние.

В небольшой анкете приложение расспросит про опыт бега, месячный километраж, дату и расстояние планируемого забега – марафон, полумарафон, 15, 10 или 5 км. Программа спросит, сколько дней в неделю пользователь может бегать.

Она подсчитает, сколько при исходных данных нужно времени на подготовку. Если времени на подготовку будет слишком мало, программа просто не даст поставить финал на дату забега. Это неплохой ориентир для начинающих бегунов.

Программа назначит восстановительные, длительные, темповые, интервальные тренировки, будет выбирать дни отдыха. Тренировки можно двигать по расписанию в удобные для себя дни.

План тренировок

Когда бегун выходит на пробежку и хочет бежать по плану, он выбирает вкладку «Мой тренер». Затем находит день и тренировку и запускает пробежку. В середине пробежки тренер скажет «Осталась половина» и начнёт отсчитывать километры в обратном порядке.

На интервальной тренировке приложение само будет отсчитывать расстояние, количество отрезков, даже время отдыха между интервалами, но секундомер придётся включать и выключать самому.

Если пользователь забудет запустить пробежку через «Мой тренер», а просто нажмёт «Быстрый старт», позже в ленте активности тренировку можно будет зачесть в программу.

Программа будет считать тренировки в неделю и копить недельный километраж. Раз в несколько недель приложение предложит сделать тестовую пробежку на 15 минут. По ней программа адаптирует тренировки – расстояние и темп. Следовать им не обязательно. Если перевыполнить план и пробежать больше, то тренер скажет «Ты пробежал (-а) даже больше, чем планировал (-а)».

В конце любой пробежки пользователю предлагается оценить нагрузку по шкале от 1 до 10, выбрать рельеф забега, запостить информацию о пробежке и оставить комментарии для себя и других пользователей.

Поскольку Nike хотел создать беговую социальную сеть, то редактировать фотографии можно в самом приложении, ставить на него водяные знаки бренда, использовать хэштеги и писать короткие посты.

Аналитика тренировок

Во вкладке с лентой активности (под знаком диаграммы) доступна история и аналитика тренировок. Есть три вкладки – «История», «Достижения», «Уровни».

В «Истории» собираются все беговые тренировки аккаунта. Сверху считается общий километраж, количество пробежек, среднее расстояние и темп. Это среднее значение – по всем пробежкам, а не по недельному или месячному километражу. Приятно смотреть на общий километраж, но глубокую аналитику это не даёт.

Если начать листать ленту, то программа будет показывать уже количество тренировок за месяц, месячный километраж и средний темп в месяц. Опять же, при классической ориентации при подготовке бегунов на недельный километраж это неудобно.

Нажав на отдельную тренировку, бегун увидит расстояние, темп, время, сожжённые калории и пульс, если был соответствующий гаджет. Ниже – информация по отрезкам, темпу на них, перепаду высот. Во вкладке «Подробнее» – анализ каждого километра со временем и набором высоты.

Анализ тренировки

Во вкладке «Достижения» программа собирает виртуальные награды, которые дают сразу после пробежки – за самый быстрый километр, за самую длительную пробежку и так далее. Это поощрение-мотивация и небольшой ориентир в результатах.

Во вкладке «Уровни» – собственный уровень-рейтинг бегуна. Новый уровень – жёлтый, оранжевый, зелёный, синий и так далее – дают за достижения в общем километраже.

Информация о наградах и новых уровнях приходит в виде пуш-уведомлений.

Челленджи, клубы, друзья

Под значком фигурок находится клубная система Nike.

Во вкладке «Рейтинг» можно увидеть рейтинг среди своих друзей. Интереснее было бы видеть рейтинг по всему сообществу Nike или хоть как-то ранжировать этот рейтинг по параметрам, например, локации, чтобы соревноваться не только с друзьями.

Во вкладках «Вызовы» можно задать вызов себе и друзьям, выбрав дистанцию, дату и друзей, с которыми хочется посоревноваться.

Во вкладке «События» можно найти события по беговым клубам по городам всего мира. Иногда события сами находят бегуна. Через пуш-уведомления могут предложить пробежать километры в поддержку, например, благотворительного события или в честь праздника.

Если принять чей-то вызов или присоединиться к событию, то пробежать дистанцию можно в любой точке мира. У Nike есть еженедельное событие – воскресный забег. За любой воскресный забег пользователь получает награду за то, что он пробежал свои километры вместе с мировым сообществом Nike.

Nike+ Run Club, как любая соцсеть, даёт возможность находить бегунов-друзей, с аккаунтом в Nike+ через контакты в телефоне или в других соцсетях, а затем – друзей у друзей по Nike+.

Трек пробежки

Интеграции Nike+

Набор партнёрских приложений здесь совсем небольшой: Garmin, TomTom, Wahoo, Polar. Интеграция настраивается в настройках профиля.

После сопряжения устройство бегуна будет перекидывать в приложение информацию о треке, показателях ЧСС. Если запущены смарт-часы, а телефон остаётся дома, то переброс информации будет после синхронизации часов и телефона. И тогда, конечно, бегун не сможет слушать голосового тренера.

Интегральной программой также считается Nike Training Club (приложение Nike с силовыми тренировками). Это происходит автоматически.

Плюсы и минусы Nike+ Run Club

Плюсы

Приложение Nike+ Run Club отлично подойдёт для новичков в беге. Пользователя будут мотивировать голосовые комментарии тренера, виртуальные награды и лайки от друзей. Интуитивный интерфейс понятен и прост, он не раздражает баннерами, рекламой, не пестрит множеством функций.

Простые программы сориентируют начинающих и продолжающих бегунов в подготовке. И в ответ пользователь будет получать от приложения похвалы и слова ободрения. Из Nike+ Run Club получается неплохой помощник и соратник в беге. С ним действительно иногда есть лёгкая иллюзия компании на пробежке. Приятный бонус – ощущение причастности к огромному сообществу бегунов под эгидой модного бренда.

Минусы

Минусы приложения оказываются существенными, если речь о серьёзной подготовке.

Большинство функций – если хочется ими пользоваться – не позволят оставить телефон дома. Но бегать с телефоном не всегда удобно, особенно если в планах трейловый объёмный забег.
Программа подготовки всё-таки не точна, не индивидуальна и слишком проста. Неправильное её использование может привести бегуна к травмам. Она не включает других аспектов беговой подготовки.
Очень скудная аналитика. Большинство беговых приложений дают значительно больше информации об отдельных пробежках, о недельном километраже. Более того, Nike+, по сути, не умеет анализировать весь тренировочный процесс вкупе, а значит, это приложение для сезонной плановой работы не подходит.

Приятных тренировок!

Nike Training Club в App Store

ЭКСПЕРТ-РУКОВОДСТВО НА ДОМУ

Приложение Nike Training Club разработано, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе — какими бы они ни были — предоставляя вам инструменты, мотивацию и ответственность, необходимые для достижения успеха и уверенности.

Сделано для всех и каждого тела, NTC предлагает более 185 бесплатных тренировок, включая бодрящие занятия йогой, HIT, тренировки только с собственным весом, которые вы можете выполнять с минимальным оборудованием или без него, и кардио, от которых ваш сердечный ритм увеличивается. У нас также есть программы под руководством тренера и коллекции тренировок, чтобы помочь спортсменам любого типа и добиться конкретных результатов, но при этом быть достаточно гибкими, чтобы вписаться в вашу жизнь.

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ ВСЕХ УРОВНЕЙ
Библиотека тренировок Nike Training Club включает:

• Тренировки, ориентированные на части тела, нацеленные на пресс и мышцы кора, руки и плечи, ягодицы и ноги
• ВИТ, бокс, йога, сила, Тренировки на выносливость и подвижность
• Продолжительность тренировки от 5 до 60 минут
• Начальный, средний и продвинутый уровни
• Тренировки низкой, средней и высокой интенсивности
• Тренировки только с собственным весом, тренировки с легким и полным оборудованием
• Время- варианты на основе и на основе повторений

ПРОГРАММЫ TRAINER-LED:
Наши программы, ориентированные на результат, включают в себя предписанную серию тренировок и научно обоснованные рекомендации по оздоровлению, чтобы улучшить вашу производительность и помочь вам сформировать здоровые привычки. Каждая программа проводится под руководством мастера-тренера Nike и разработана так, чтобы быть достаточно гибкой, чтобы соответствовать вашей напряженной жизни.

• Наши программы от 4 до 8 недель предлагают что-то для всех, от новичков до самых опытных спортсменов.
• Дополните тренировки советами по вопросам здоровья и хорошего самочувствия по вопросам питания, восстановления, мышления и сна от всемирно известных экспертов.
• Выбирайте из программ без оборудования, разработанных для занятий дома, или программ с базовым и полным оборудованием, которые идеально подходят для тренажерного зала.

КОЛЛЕКЦИИ ТРЕНИРОВОК, ЧТОБЫ ПОПРОБОВАТЬ ДОМА
Эти тщательно подобранные наборы тренировок могут помочь вам выбрать тип пота, который вам нужен, и достаточно гибкие, чтобы вписаться в ваш еженедельный распорядок дня. Легко найти идеальную тренировку для поддержания активности дома, например:

• Основные упражнения йоги на каждый день
• Лучшее для пресса, рук и ягодиц
• Большие тренировки для небольших пространств
• Сделано в возрасте до 20 лет
• Восстановите силы с помощью йоги
• Для всей семьи

В ЛЮБОМ МЕСТЕ, ЛЮБОМ ОБОРУДОВАНИИ
Испытайте себя на тренировках с гидом, которые вы можете выполнять в гостиной, спальне или в помещении любого размера, которое у вас есть. Большинство тренировок можно выполнять только с собственным весом или с простым набором отягощений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ
Помимо тренировок, вы получите рекомендации по питанию и благополучию от мастеров-тренеров Nike, такие как идеи рецептов и советы по сну, мышлению и восстановлению. Сейчас идеальное время для выработки здоровых привычек.

ПОЛУЧИТЕ ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Откройте для себя новые тренировки и подборки, рекомендованные специально для вас, на вкладке «Тренировки». Чем больше вы тренируетесь в Nike Training Club, тем более личными становятся ваши рекомендации.

ПОДДЕРЖКА APPLE WATCH
Сосредоточьтесь больше на тренировке и меньше на телефоне, подключив Apple Watch к NTC. Легко переходите к следующему упражнению, приостанавливайте, пропускайте упражнения и т. Д., Контролируя пульс и количество калорий прямо на запястье.

ВСЕ ВАШИ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Введите любые другие ежедневные тренировки на вкладке «Активность», чтобы вести точный учет своего фитнес-пути. Если вы используете приложение Nike Run Club, ваши пробежки будут автоматически записываться в историю вашей активности.

Nike Training Club работает с Apple Health для синхронизации тренировок и записи данных о частоте пульса.

Apple Music: используется для доступа к музыкальной библиотеке для воспроизведения музыки во время тренировок.

Nike Training Club в App Store

ЭКСПЕРТ-РУКОВОДСТВО НА ДОМУ

Продолжайте заниматься фитнесом и здоровьем, не выходя из дома, с приложением Nike Training Club.

Попробуйте бесплатные тренировки, в том числе HIT, бодрящие занятия йогой, тренировки с собственным весом, которые вы можете выполнять с минимальным количеством оборудования или без него, и кардио, от которых ваш пульс будет бешено биться.Воспользуйтесь более чем 185 бесплатными тренировками, разработанными нашими мастерами-тренерами Nike мирового класса для спортсменов всех уровней. У нас также есть тщательно отобранные коллекции тренировок, которые помогут вам добиться конкретных результатов, но при этом достаточно гибки, чтобы вписаться в ваш распорядок дня.

КОЛЛЕКЦИИ ТРЕНИРОВОК, ЧТОБЫ ПОПРОБОВАТЬСЯ ДОМА
Откройте для себя коллекции тренировок, которые идеально подходят для поддержания активности дома, например:

• Основные направления йоги на каждый день
• Большие тренировки для небольших помещений
• Для всей семьи
• Поднимите настроение
• Омолодитесь с помощью йоги
• Лучшее из пресса, рук и ягодиц

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ ВСЕХ УРОВНЕЙ
Библиотека тренировок Nike Training Club включает в себя:

• Тренировки, ориентированные на части тела, нацеленные на пресс и мышцы кора, руки и плечи , ягодиц и ног
• ВИТ, бокс, йога, силовые, выносливые и подвижные тренировки
• Продолжительность тренировки от 5 до 60 минут
• Начальный, средний и продвинутый уровни
• Тренировки низкой, средней и высокой интенсивности
• Только собственный вес, тренировки с легким и полным оборудованием
• Варианты на основе времени и повторов

ЛЮБОЕ МЕСТО, ЛЮБОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
Испытайте себя с помощью тренировок с инструктором, которые вы можете выполнять в своей гостиной, bedroo м или пространство любого размера, которое у вас есть. Большинство тренировок можно выполнять с использованием только веса вашего тела или простого набора веса.

ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК
Тренировки, которые вам понравятся
Преследуйте свои цели, какими бы они ни были, с многонедельными планами тренировок, разработанными для того, чтобы вы добились того, чего хотите. Независимо от того, новичок ли вы в фитнесе или ищете немного дополнительных испытаний, вы всегда найдете что-то для себя.

ПОЛУЧИТЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Откройте для себя новые тренировки и подборки, рекомендованные специально для вас, на вкладке «Тренировки».Чем больше вы тренируетесь в Nike Training Club, тем более личными становятся ваши рекомендации.

APPLE WATCH SUPPORT
Очень легко потерять фокус, особенно если дома все что-то отвлекает. Чтобы сосредоточиться на тренировке и меньше на телефоне, попробуйте NTC для Apple Watch. Легко переходите к следующему упражнению, приостанавливайте или пропускайте упражнения и т. Д., Отслеживая при этом частоту сердечных сокращений и количество калорий.

ВСЕ ВАШИ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Введите любые другие тренировки, которые вы выполняете, на вкладке «Активность» в NTC, чтобы вести точный учет своего фитнес-пути.Если вы используете приложение Nike Run Club, ваши пробежки будут автоматически записываться в историю активности.

Nike Training Club работает с Apple Health для синхронизации тренировок и записи данных о частоте пульса.

Apple Music: используется для доступа к музыкальной библиотеке для воспроизведения музыки во время тренировок.

——————————

* Это обновление доступно только в Великобритании *

Захватывающее новое обновление приложения

Эта новая обновленная версия приложения Nike Training Club добавляет более 115 новых классов — в дополнение к сотне любимых тренировок — 9 программ, ориентированных на результат, и более 200 комплексных советов по движению, питанию, восстановлению и т. Д. образ мышления и сон от всемирно известных экспертов.

Nike Training Club 6.17.0 APK для Android

Mükemmel Kişisel Trainer’ın Nike Training Club’a hoş geldin. Ее egzersizin birinci sınıf Nike Master Trainer’larımız tarafından yaptırıldığı, kuvvet ve dayanıklılıktan hareket kabiliyeti ve yogaya kadar tüm vücudu çalıştıran manla’tan gaizla ü. Истер deneyimli бир sporcu ister acemi ol, belirli bir yapıya ihtiyacın varsa sana ve programına uyum sağlayan kişiselleştirilmiş antrenman planlarımızla istediğin vücuda kavuşabilirsin.

HER ZAMAN, HER YERDE ANTRENMAN YAP
Nike Training Club kullanıcıları, en yoğun günlerinde bile sonuç almalarını sağlayan ve yalnızca vücut ağırlığını kullanan kısa antrenımanları.

KİŞİSELLEŞTİRİLMİŞ ANTRENMAN ÖNERİLERİ
Ее gün rutinini dikkate alarak «Sana Özel Antrenmanlar» seçeriz. Nike Training Club ile ne kadar antrenman yaparsan önerilerin o kadar kişiselleştirilir.

SANA ÖZEL ESNEK ANTRENMAN PLANLARI
İlerleme durumuna, programına ve diğer aktivitelerine uyum sağlarken aynı zamanda sana rehberlik eden kişiye özel bir planla antrenmanına baş.

EN İYİ TRAINER’LARDAN İPUÇLARI
Antrenman Koleksiyonlarımız, rutinine odaklanman ve hedefine giden yolda ilerleme kaydetmen için bir dizi antrenman ve uzman önerileri sunuyor. Темалар; daha şekilli karın kaslarına sahip olma, kas kütlesi kazanma vb. hedefler içeriyor.

HER SEVİYE İçin ANTRENMANLAR
Nike Training Club antrenman kitaplığı aşağıdakileri içerir:
• Vücudun Karin kasları, Karin, Коллар, omuzlar, kalçalar в bacaklar GİBİ bölümlerini HEDEF Алана bölgesel antrenmanlar
• Бокс, Йога, Kuvvet, Dayanıklılık в харекет Kabiliyeti antrenmanları
• 15-45 dakikalık antrenman süreleri
• Başlangıç, Orta ve İleri Seviyeler
• Düşük, Orta ve Yüksek Younluk
• Yalnızca vücut ağırlıı, Az ve Tamyraı ilham alan antrenmanlarla da motive olabilirsin:
• Исайя Томас
• Сидней Леру-Дуайер
• Майкл Б. Иордания
• Криштиану Роналду
• Серена Уильямс
• Кевин Харт
• Кайри Ирвинг
• Рори Макилрой
• Эштон Итон
• Алекс Морган
• Элли Голдинг

TÜM AKTİVİVİTELERİN KAYDEDINI000, Дейдерин Кайдерин Дейдеринди kaydederek fitness hayatını takip et.

Unutma: Nike Training Club, antrenmanlarını Google Fit ile de senkronize eder.

KOŞULARINI TAKİP ET
Nike Run Club ile koş.Tüm koşuların aktivite geçmişine otomatik olarak kaydedilir.

Nike Training Club PC için — Bilgisayara Indir

Nasıl İndirilir, Kurulur ve Kullanılır Nike Training Club Windows Bilgisayarınızda

Şu anda Nike Training Club bilgisayardan indirilemiyor. Ancak, Android uygulamalarını PC icin çalıştırmak için emülatör kullanabilirsiniz.Бир örnek BlueStacks App Player. Kullanıcılara gerçek бир телефона benzer бир санал cihaz sağlayan güçlü бир araçtır. Бу ayrıca kullanıcıların oyunları ве diğer popüler ве istekte bulunan uygulamaları yüklemelerini sağlar.

Böylece Play Store и herhangi bir kısıtlama olmaksızın erişebileceksiniz. Bunun dezavantajı, uygulama arka planda çalışmıyor olsa bile, bilgisayarınızın Performansını yavaşlatmasıdır.

Sadece bu kadar değil, bazılarının yavaş çalışmasıyla ilgili şikayetler var.Adımlara devam edelim, böylece kullanabiliriz Nike Training Club bilgisayarınızda 4 basit adımda:

1: Приложение BlueStacks App Player ı bilgisayarınıza indirin ve kurun — İşte >> .

Bluestacks.exe dosyasını başarıyla indirdiyseniz, bilgisayarınızda İndirilenler klasörünüze veya indirilen dosyaları genellikle sakladığınız herhangi bir yere gidin.

Bunu bulduktan sonra uygulamayı yüklemek için tıklayın. PC nizde kurulum işlemini başlatmalıdır.

EULA Lisans sözleşmesini kabul etmek için İleri yi tıklatın.

Uygulamayı yüklemek için ekran direktiflerini takip edin.

Yukarıdakileri doğru şekilde yaparsanız, Yazılım başarıyla yüklenecektir.

2. После yüklendikten sonra, programı açın ve Gmail hesabınızı kullanarak oturum açın veya yeni bir tane oluşturun.

3: Игровой магазин Aramak Nike Training Club da ve yükleyin.

Artık «Tüm Uygulamalar» düğmesini göreceksiniz.

tıkladığınızda tüm yüklü uygulamalarınızı içeren bir sayfaya götürürsünüz. Nike Тренировочный клуб

4. Uygulamayı çalıştırın ve sevdiğinizin tadını çıkarın Health & Fitness Windows PC de uygulama

АЛЬТЕРНАТИФ Йонтем:

1. Игрок приложения Indir NOx:

NOX App Player недир?

NOX ücretsiz bir çapraz platform Android Emulator olduğunu. Basit şartlarda, Mac veya Windows PC ‘nizde çalışan sanal bir Android telefon gibi.NOX Windows PC veya MAC üzerinde Nike Training Club gibi uygulamaları çalıştırmak sağlayan Windows için inanılmaz popüler bir yazılım aracıdır. Orada PC için en iyi Android emülatörlerine biridir. Скачать o burada>>>>

2. Bilgisayarınızda indirilen dosyayı açın:

Windows PC / Laptop üzerinde NOX App Player yüklemek için минимум gereksinimler:

2 ГБ ОЗУ 2 ГГц Илемчи 3 ГБ сабит диск alanı 1Гб видео беллек

Nasıl PC için Nike Training Club Indirmek için: Adım 1: NOX uygulamasını başlatın ve varsayılan Google Play hesabınız veya Gmail ile giriş yapın.Адым 2: uygulama içinde arama çubuğunu bulun ve «Nike Training Club» yazın. Adım 3: Nike Training Club uygulaması ‘Nı tıklatın ve yükleme işlemini başlatın. Adım 4: uygulamayı başlatın ve PC ‘de Nike Training Club kullanmaya başlayın. PC ‘de Nike Training Club kullanarak keyfini çıkarın !!!

Бурадан Индирин

Приложение Indir для Android Приложение

NTC: Обзор Nike Training Club

Приложение Nike Training Club всегда было одним из моих любимых приложений, когда мне нужно было быстро потренироваться дома.Я узнал о приложении от своей сестры около 5 лет назад (спасибо Эрин). Во-первых, это БЕСПЛАТНО, и у него также есть простая настройка, чтобы помочь вам найти тренировку, подходящую для того, над чем вы хотите работать. Мне нравится, что в нем есть тренировки, разработанные такими профессиональными спортсменами, как Криштиану Роналду, Серена Уильямс, Роджер Федрер и многими другими. Возможность контролировать, как долго вы хотите тренироваться и с каким оборудованием вы должны работать, также является фантастической функцией настройки.

ПРОСТО ЗАПУСК…

Для целей этого обзора я действительно хотел попробовать одно из их руководств по личному плану тренировок.Я выбрал 4-недельную программу с собственным весом по следующим причинам:

1.) Уровень физической подготовки предлагается от среднего до продвинутого (сопоставимо с моими способностями).

2.) Никакого оборудования (идеально подходит для тренировок дома).

3.) Программа предназначена для наращивания силы и улучшения физической формы в любом месте.

Вы можете выбрать, сколько тренировок в неделю, по вашему мнению, вы будете выполнять, от 2–3 до 5–6 в неделю.Мне больше всего нравится то, что вы можете решить, хотите ли вы включать бег в еженедельные тренировки. (Выбираю 4-5 тренировок в неделю)

Затем он спросит вас, ваш текущий уровень активности или сколько часов в неделю вы сейчас тренируетесь. Скажу честно (выбираю 2-4 тренировки в неделю).

Наконец, приложение спросит вас, когда вы хотите начать свой план тренировки. Мой план состоял из 18 тренировок.

НАЧАТЬ…

План разработан, чтобы дать вам правильные тренировки и время на восстановление, чтобы помочь вам стать лучше.Однако ваши ежедневные планы могут измениться, и приложение учитывает это, поэтому вы можете корректировать свое расписание еженедельно.

Неделя 1 началась с оценки физической подготовки, чтобы определить отправную точку вашего плана. Оценка рассчитана на время и будет проверять, насколько быстро вы можете выполнять различные подходы отжиманий, бёрпи и прыжков из приседа.

Обязательно сделайте быструю 5-10-минутную разминку перед началом оценки, чтобы ваше тело было готово. Мое время было 7:45, и я был истощен. Если вы так же конкурентоспособны, как я, вам понравится сравнение вас и женщин вашего возраста, чтобы увидеть, как вы занимаетесь среди других.

Остальная часть вашей первой недели (и дополнительных недель) будет состоять из восстановления, выносливости (еженедельный бег) и нескольких тренировок (в зависимости от того, сколько вы выбрали и как долго).

Достигнув последней недели тренировок, вы пройдете еще одну контрольную оценку, чтобы увидеть, насколько далеко вы продвинулись за последние три недели.

ОБЗОР ТРЕНИНГОВОГО КЛУБА NIKE, ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ МЫСЛЬ…

Я ОБОЖАЮ эту тренировку. Мне казалось, что я вернулся в колледж, выполняя нашу летнюю программу подъема тяжестей, но без гантелей.Мне нравится, как вы можете настроить, сколько тренировок вы хотите выполнять в неделю и как долго. Гибкость, позволяющая менять тренировки с недели на неделю, также является фаворитом. Посмотрим правде в глаза: в жизни возникают разные вещи, и вам нужно внести коррективы.

Самое большое, что я хотел бы, чтобы они улучшили, — это особенности бега на выносливость. По большей части, я считаю, что они просто хотят, чтобы вы бегали 30 минут, но не уточняют, хотят ли они, чтобы бег был непрерывным или с интервалами. Моей целью на последнем заезде было пройти 30 минут подряд.Этого не произошло. Также будет полезна возможность добавить кардионагрузку более 1 дня. Несмотря на то, что это 30 минут, мне кажется, что этого недостаточно.

Я также хотел бы иметь возможность добавлять оценочный тест каждую неделю, потому что это позволит мне видеть, как я прогрессирую от недели к неделе (может быть доступно для разных планов в приложении).

По окончании экзамена я почувствовал себя сильным, и я не устала быстро. Я РАЗБИРАЛ отжимания (мое нелюбимое упражнение) и остался очень доволен своими результатами.Моя последняя оценка была 6:24. В целом -1: 41 лучше, чем мой первый тест !!!

Я определенно порекомендую приложение Nike Training Club всем, кто ищет программу тренировки веса тела от новичка до среднего или просто тонизирует и подтягивает тело.

-Дани

* Чтобы узнать больше, посетите официальный сайт Nike Training Club: https://swoo.sh/2xFpw47

* Мне не платили за этот пост. Мнения полностью мои, основанные на моем опыте.*

Nike Training Club — программа для Android 2018 — скачать бесплатно. Nike Training Club — Индивидуальная тренировочная программа.

Nike Training Club — это долгожданная программа для самых популярных и эффективных тренировок, которые используются в тренировочном центре для спортсменов. Все программы проводят профессиональные тренеры и эксперты в области физической активности и физических упражнений. Эту программу можно назвать настоящим персональным тренером для Android.

Разработкой приложений компания Nike занимается при поддержке ряда известных тренеров (например, Ари Нуньеса — персональный тренер певицы Рианны) и ряда профессиональных спортсменов, атлетов (Паула Рэдклифф, Хоуп Соло и Алекс Морган).

Интерфейс и обучение

Программа имеет очень простой минималистичный интерфейс с интуитивно понятным управлением. Сразу после входа в приложение вы можете выбрать необходимые тренировки, свой уровень подготовки, цель и свои возможности (количество тренировок в неделю или месяц). При желании вы также можете подключить свой аккаунт из профиля социальной сети Nike (если вы зарегистрируете его, то результаты можно будет наблюдать прямо на сайте.)

Если говорить о качестве тренировок, то здесь только одна гора положительных эмоций. .Возможно, это первая программа на нашем сайте, которая потребовала файл резюме размером 300 МБ.

Внутри Nike Training Club был полный набор замечательных упражнений для разных категорий мышц и для разных целей. Каждое упражнение содержит пошаговые иллюстрации с подробным описанием и полномасштабное видео с упражнениями профессионального спортсмена. Сравнивать эти упражнения с потенциальными конкурентами в Google Play просто глупо, ведь на уровне выполнения небо и земля.

Возможности Nike Training Club для Android:

Полный набор профессиональных тренингов для конкретных целей с возможностью выбора уровня подготовки;
Более 100 силовых, кардио, растяжек и других упражнений с подробными инструкциями и видеоуроками;
Подробный аудиогид поможет вам понять, как выполнять следующее упражнение;
Возможность ставить собственную музыку для обучения;
Детальный анализ и письменные упражнения;
Мотивационные многочисленные достижения и награды за упорный труд по формированию сильного и красивого тела.

Явных недостатков в этой программе нам обнаружить не удалось. Все заявленные функции программы работают нормально, просто выдавливают пот тренировки и не дают расслабиться ни на секунду. Учитывая, что над ними работали лучшие в своем классе тренеры и спортсмены, эффект от них проявится, и очень скоро.

Сводка. Nike Training Club — лучшее приложение для занятий спортом с Android-устройством.