Тренажер Hercules Bar устраняет эту проблему за счет упоров, которые фиксируют снаряд на тыльной поверхности кисти. Упоры равномерно распределяют вес гантели, и большие пальцы более не являются «ограничителями» во время тренировок мышц предплечья. Снаряд никогда не выскользнет из рук, благодаря чему вы сможете по-настоящему взорвать свои предплечья. Фотографии прилагаются.

Обратите внимание, что это упражнение можно выполнять и вовсе не держась за рукоятки, упоры на тыльной стороне кисти надежно фиксируют снаряд. Это позволяет уделять все внимание работе с предплечьями, не отвлекаясь на большие пальцы.

Горизонтальный подъем рычага

Следующее упражнение нашего комплекса я называю горизонтальным подъемом рычага. У меня нет очень уж хороших фотографий, но суть упражнения заключается в том, чтобы взять длинный рычаг (лучше с небольшим весом) и выполнить все так, как показано на снимках:

Дополнительные упражнения для предплечий

Подтягивания с полотенцем

Для этого упражнения нам понадобятся два маленьких полотенца. Перебрасываем полотенца через перекладину, дистанция между ними должна соответствовать ширине плеч, равны должны быть и фрагменты, свисающие с турника. Хватаемся за эти свисающие участки так, чтобы ладонные поверхности кистей смотрели друг на друга, а большие пальцы, если их вытянуть, указывали вверх. И выполняем подтягивания, при помощи которых мы не только проработаем бицепс и широчайшие, но также разовьем цепкость и увеличим силу кистей.

Сгибания предплечья

Уверен, вам это упражнение хорошо знакомо, так что слишком углубляться в детали не будем. Можно взять гантели или штангу, но лучше всего, пожалуй, для этого упражнения подходит снаряд «Heavy Handle Dumbbell». Убедитесь в том, что длина тренажера выставлена с учетом амплитуды движений. В первом подходе выполните движения в полном объеме, а в следующем добавьте вес и ограничьте амплитуду центральными 3/5 от максимального объема движений.

Силовые сгибания кисти

Выполняется это упражнение так же, как и обычные сгибания кисти, с одним лишь исключением – ограничиваем амплитуду движений верхним сектором. Иными словами, вы начинаете упражнение с выпрямленным лучезапястным (без переразгибания) суставом и сгибаете кисть до полного сокращения. На фото изображен чемпион мира по армрестлингу Стив Фиппс, выполняющий это упражнение с весом 163 килограмма.

Читайте также

Техника армрестлинга. Тактические приемы армрестлинга :: SYL.ru

Захват

Позиция руки на старте борьбы во многом зависит от индивидуальной антропометрии. Однако идеальным выступает положение, при котором предплечье и плечо находятся друг от друга на минимальном расстоянии.

Существует особый захват, что потенциально дает возможность получить преимущество уже на старте поединка. Чтобы достичь указанной цели, достаточно расположить первые фаланги пальцев несколько выше по отношению к соответствующим фалангам соперника. Убедиться в правильности такого захвата можно, посмотрев на связку сбоку. Если все четыре фаланги будут иметь положение, близкое к горизонтальному, возникнет возможность с первых секунд эффективно надавливать на руку оппонента, развивая превосходство.

Проблема заключается в том, что при наличии опытного судьи прибегать к вышеуказанному приему будет сложно. Ведь подобный захват запрещен правилами армрестлинга. В любом случае, представленные манипуляции можно произвести за несколько мгновений до старта поединка.

Упражнения в тренажерном зале для девушек

Армрестлинг для начинающих (упражнения по нему в результате приводят к высоким силовым параметрам) помогает осваивать силовую нагрузку на связки и мышцы. Долгие тренировки и проработки методов борьбы формируют у спортсменов индивидуальные техники, быстро направляющие их к победе. У каждого знаменитого армрестлера есть собственные секреты борьбы.

В процессе тренировки за один раз (подход) обычно применяют по 2-15 повторений. Отягощение должно быть таким, чтобы с ним можно было сделать до отказа 10 повторений. Тренировки должны проходить 3-4 раза в неделю, а также включать по 1-2 занятию борьбы в паре с партнером. Начинающие могут проходить спарринги 1 раз в 14 дней, а более продвинутые – 1 раз в 7 дней.

Упражнение № 1. Притягивание горизонтального блока

Выполнение упражнения формирует:

• спинной и плечевой пояса;
• крылья;
• широчайшие спинные мускулы;
• бицепсы.

Для воспроизведения тренировки делают следующее:

1. Устанавливают вес в 5 кг.
2. Ноги ставят на опоры так, чтобы они в них уперлись и согнулись до 90°.
3. Руками, при ровной спине, притягивают к себе установленный вес.
4. После того как туловище расположится под прямым углом относительно пола, упражнение повторяют.
5. Плечи и лопатки расправляют, затем ручку тренажера притягивают к животу и оставляют ее там на 1 сек.
6. Далее, при неподвижности туловища, отягощение возвращают на место.
7. Тягу блока повторяют по 10-15 раз в 2-3 сета.

Выполнение такой тяги позволяет накачать:

• руки;
• плечи;
• спину.

Упражнение № 2. Притягивание рукой с упором верхнего блока

Армрестлинг для начинающих (упражнения его всегда необходимо выполнять, строго следуя технике этого спортивного направления) содержит в себе программы с базовыми занятиями. Данные тренировки помогают постепенно прибавлять вес и увеличивать силу. К совершенству в армспорте также приведут и регулярные спарринги с партнерами.

При осуществлении занятия выполняют:

1. Отягощение берут так, чтобы рука с ним смотрела в сторону. Ноги сдвигают так, чтобы они были расположены вместе.
2. Туловище должно находиться параллельно скамье.
3. Руку с гантелью выпрямляют, слегка опустив плечо.
4. На вдохе снаряд ведут вверх. Все мускулы при этом должны быть напряжены.
5. На самом верху поднятия гантели выдерживают 1 сек, а затем выдыхают.
6. Далее все вышеперечисленные манипуляции проделывают другой рукой.
7. Упражнение повторяют в 2-3 подхода по 10 повторений в каждом.

Данный тренинг развивает:

• кисти;
• спину;
• бицепсы;
• пресс.

Упражнение № 3. Поднятие торса с диском у затылка

Упражнение проделывают следующим образом:

1. На скамье располагаются лежа, а ноги сгибают в коленях под углом в 90° и упирают их в стену.
2. Блин от штанги размещают за головой, его еще можно там закрепить тканью или полотенцем.
3. Напрягая мускулы пресса, туловище поднимают к бедрам так, чтобы их коснулась грудь.

4. Затем медленно возвращаются в начальное положение.

Положение ног

Чтобы та или иная техника борьбы на руках по армрестлингу работала, нужно уделять внимание положению ног. Повысить эффективность действий можно, несколько выставив нижнюю конечность вперед по направлению к центру стола. Другая нога должна быть согнута в колене и служить опорой.

Согласно правилам армрестлинга, запрещено переносить всю массу тела в сторону сопротивления руке противника. Отрывать от поверхности пола дозволено лишь одну ногу. Однако это касается лишь соревнований на профессиональном уровне. В прочих ситуациях для получения преимущества над оппонентом, который явно выглядит сильнее, можно пойти на хитрость. Достаточно слегка приподнять обе ноги, ухватиться свободной рукой за край стола и осуществлять давление на конечность противника не только рукой, но и благодаря смещению всей массы тела.

Об общих технических положениях в армрестлинге.

Многим людям, зачастую даже имеющим отношение к спорту, армрестлинг представляется крайне простой спортивной дисциплиной, где от спортсмена не требуется ничего, кроме грубой физической силы. Действительно, что может быть сложного? Вот рука соперника, вот валик, к которому данную руку следует опустить. Всё. Места для каких-либо маневров и изощрений тоже мало, да и что с этой рукой можно придумать в принципе? Казалось бы, достаточно, ведь, быть просто сильнее своего соперника!
Ответ на эти вопросы (а точнее возникновение ещё большего количества вопросов) атлет получает с первым подходом к армстолу. В итоге человек, пусть даже занимающийся каким-либо силовым видом спорта, ни на сантиметр не может сдвинуть руку подготовленного армрестлера, даже более лёгкого, и более слабого в определённых движениях (жимы, подъемы на бицепс и т.д.).

Сара Бэкман – подготовленная спортсменка – очень легко выигрывает даже сильных мужчин.

Почему так происходит, и в чем секрет? Секрет, прежде всего, во владении техникой борьбы. Как и во всяком другом виде спорта, в армрестлинге правильная техника борьбы позволяет спортсмену наиболее эффективным образом с минимальным усилием достигать желаемого результата – победы в поединке; выполнять движение, позволяющее минимизировать риск получения травм. Существует несколько видов техники или, как говорят, стилей борьбы. И если начать анализировать и детально разбирать каждый нюанс, можно прийти к выводу, что стилей борьбы существует ровно столько же, сколько и армрестлеров. Даже в два раза больше – на двух руках ведь боремся. То, что стиль борьбы каждого спортсмена индивидуален и практически неповторим, становится понятно уже после непродолжительного знакомства с техническим разнообразием приемов борьбы. Однако все эти виды техники по их основным признакам можно разделить на три группы: техника борьбы «в бок», техника борьбы «в крюк», техника борьбы «верхом». Перемешивание и слияние этих основных стилей борьбы рождает то многообразие технических приемов, о котором говорилось выше.

Независимо от того, какую технику использует спортсмен, очень важно включать в работу крупные мышечные группы: грудь, плечи, спину, а также ноги. Большинство тренеров сходятся во мнении, что борьба тем эффективней, чем больше мышц включается в движение. Важно контролировать угол между плечом и туловищем, как при выставлении захвата, так и непосредственно при атакующем движении.

Также очень важно положение ног – они должны обеспечивать устойчивое равновесие спортсмена, а также усиливать атакующие или защитные действия борца выполняя, например, разворот корпуса. В зависимости от используемого стиля борьбы, положение ног будет отличаться.

Техника борьбы «в бок» предполагает активное воздействие на руку соперника, путем давления непосредственно в сторону подушки (в бок). При этом основная нагрузка ложится на боковую связку атлета. Техника борьбы «в крюк» характеризуется супинированием предплечья и дальнейшим стягиванием захвата к себе или же непосредственно в сторону подушки. Основная нагрузка ложится на бицепс и боковую связку атлета. Техника борьбы «верхом» ведется за счет атаки на кисть или пальцы соперника. Цель атакующего «открыть» кисть своему оппоненту, чтобы затем боковым нажимом или стягиванием на себя привести захват в то положение, которое обеспечит победу.

Для понимания основных технических приемов нужно рассмотреть ряд специфичных терминов. К таким относятся: рабочий угол, супинация, пронация, а также натяжка.

Рабочий угол – это угол в локтевом суставе, позволяющий спортсмену выдерживать максимальную статическую нагрузку. Величина рабочего угла индивидуальна, однако многие тренеры сходятся во мнении, что максимально перспективным является наиболее острый угол, когда кисть максимально приближена к плечу.

Супинация – это вращательное движение предплечья наружу. Пронация – это вращательное движение предплечья внутрь. Чтобы понять разницу межу супинацией и пронацией посмотрим на рисунок ниже.

Когда предплечье осуществляет движение из нейтрального положения (рис. 1) в положение, показанное на рис. 2, то происходит его супинация. Когда же оно двигается из нейтрального (рис 1) в положение, показанное на рис. 3, то происходит пронация. Аналогично: рис. 4 -> рис. 5 – супинация. Рис. 4 -> рис. 6 – пронация.

Натяжка чаще всего осуществляется «на себя», при полностью отведенной кисти. Атлет старается стянуть руку соперника к себе, сохраняя рабочий угол, при этом осуществляя давление на пальцы соперника. Данный вид натяжки целесообразно осуществлять против соперника, который борется верхом либо в бок. Против крюковиков натяжка несколько изменяется – кисть выставляется в положение, обеспечивающие блокировку супинирующего движения соперника. Направление и сила натяжки во многом определяются особенностями техники спортсмена и его соперника.

Специфичность осуществляемой работы, а также особенности активно включаемых мышц, являются причиной низкой эффективности борьбы людей, не занимающихся армрестлингом, но имеющих высокую общефизическую подготовку.

Следует отметить, что все опытные армрестлеры знают, и в определенной степени владеют каждой из перечисленных техник борьбы. Однако каждый спортсмен имеет свой основной стиль борьбы, упор на который он осуществляет на протяжении всего тренировочного процесса, – тот стиль, которым он преимущественно борется на соревнованиях.

Барсков Андрей Бондаренко Дмитрий Головинский Дмитрий Ничик Владимир

Атака верхом

Итак, перейдем к сути распространенных приемов. Такая техника борьбы в армрестлинге, как атака верхом, предполагает скольжение пальцев вдоль фаланг пальцев противника. Целью здесь выступает накрытие ладони оппонента сверху. По сравнению с прочими приемами, такой подход является довольно энергозатратным. Однако он дает возможность одержать верх над менее опытными соперниками.

Армрестлинг — как всегда побеждать?

Оглавление

Армрестлинг часто рассматривается как испытание силы, которое призвано «доказать», насколько вы сильны. Однако, хотя физическая сила имеет значение, большинство людей не имеют ни малейшего представления о том, как ее эффективно использовать, особенно в этом контексте. Это означает, что, сделав несколько простых модификаций своей техники, вы легко сможете выиграть в армрестлинге, даже когда сражаетесь с более сильным противником.

В нашей статье, которая посвящена армрестлингу, вы узнаете о некоторых основных принципах и методах, которые вы можете использовать, чтобы получить значительное преимущество в армрестлинге и снизить риск получения травм.

Обратите внимание, что чем больше вы будете следовать этим советам, тем больше будет ваше преимущество. Однако даже соблюдение нескольких из них может быть очень полезным, особенно с точки зрения защиты от травм.

Притягивание

Притягивание выступает одной из самых популярных техник борьбы в армрестлинге. Обучение приему заключается в следующем. Для начала осуществляется максимально крепкий захват руки противника. Затем сгибается кисть, и конечность оппонента притягивается по направлению к себе. В завершающей фазе давление стоит оказывать, осуществляя основной акцент на напряжение трицепса.

Спарринг

“Да за неделю до чемпионата с парнями зарубился на тренировке, чувствую – руки не отошли еще” – одно из распространенных объяснений неудачного выступления. Проведение тренировочных спаррингов по принципу: «Ни шагу назад – За нами Москва!», к сожалению, обычная практика.

Что требуется от тренировочного спарринга прежде всего? Нет, не доказать своим коллегам по качалке, что ты круче. Спарринг – это отработка необходимых навыков и умений, которые потом, в боевых условиях, будут выполняться вами на уровне подсознания. Как же тогда надо спарринговать?

Ничего нового придумывать не стоит, любое пособие по борьбе даст вам ответы на этот вопрос.

1. Многократная наработка приемов. Здесь возможны варианты: без сопротивления соперника, с небольшой нагрузкой и так далее.
2. Когда вы уже понимаете, что такое “крюк” и “верх”, это наработка “связок”. Как в боксе: левой показал, правой ударил, нырок от встречного и опять.

Даже если вы хотите побороться, у вас на каждый тренировочный спарринг должна быть своя микрозадача: например, не дать сопернику перевести борьбу в крюк. Или наоборот ваши соперники работают верхом, а ваша задача – удержать кисть и затащить их в крюк. Помните, что сказал Джон Брзенк: “Чтобы побеждать, вы должны стать уверенным, а уверенность приходит после многократного повторения материала”.

Особенности подготовки к соревнованиям

Определяющее значение в подготовке к борьбе имеют регулярные занятия с гантелями, что дает возможность получить прирост силы. Впрочем, для занятия армрестлингом требуется также немалая выносливость. Увеличивать ее следует, ежедневно отправляясь на длинные пробежки. Не последнюю роль играет реакция. Здесь на помощь придут спортивные игры либо упражнения с мячом. Тренировки, целью которых выступает совершенствование указанных навыков, обязательно должны быть четко расписаны в виде графика.

Техника подготовки в армрестлинге

Правильная техника при тренировке и выступлениях рестлеров способна помочь им не только уберечься от травм, но и накачать мышцы, укрепить связки и суставы рук. Несмотря на кажущуюся на первый взгляд простоту техники, в ней есть достаточно много нюансов и тонкостей, так что при намерении серьёзно заниматься этим видом спорта лучше записаться в специальную секцию и тренироваться под руководством опытного наставника, а не осваивать все самостоятельно.

Перед тем как сесть за стол соревнований, тренер проводит целый курс подготовки, который включает в себя не только наращивание мышечной массы, но и правильное спортивное питание. Для каждого спортсмена подбирается индивидуальный режим занятий и нагрузок.

Наиболее популярными для развития мышц являются упражнения со штангой, гантелями, а также тренировки на специальных тренажерах, развивающих мускулатуру рук, шеи и спины. Не стоит забывать и о развитии реакции, что может помочь молниеносно выиграть поединок в случае, если действия противника окажутся медленнее. Для ее тренировки хорошо подходят игры или упражнения с мячом. Развивать выносливость, которая также очень важна для армрестлера, можно при помощи пробежек на длинные дистанции.

Полезные рекомендации

Существует несколько советов, которые позволяют повысить эффективность тренировок:

1. Главным в данном виде спорта выступает не наращивание мышечной массы, а отработка техник армрестлинга. Необходимо следить, правильно ли выполняется каждое упражнение.
2. В ходе тренировок нужно обязательно выполнять так называемые изолирующие упражнения, которые дают возможность качественно прорабатывать различные мышцы под отдельными углами. Определенные дни нужно выделять на тренировку верхней и нижней мускулатуры конечности. Нужно понимать, что область предплечья включает в себя сгибатели пальцев и сгибатели кисти. Каждая зона нуждается в целенаправленном укреплении.
3. Уделять внимание рекомендуется тренировкам локтевого сустава. Когда занятие подходит к завершению, достаточно нагрузить данную область до отказа. Лишь в таком случае будет наблюдаться прирост мощности конечности.

Тренинг с отягощением

YouTube и Вконтакте пестрят видео о подъеме на бицепс огромных гантелей. Отдельного внимания заслуживают упражнения, которые выполняются прямо на столе для армрестлинга, когда атлет удерживает супервес практически в вертикальном положении.

Да, удержать в руках гантель в 60 или 70 кг тяжело по определению, и впечатление это производит на окружающих более, чем устрашающее, но КПД таких упражнений не соизмерим с их визуальным эффектом. Что, кроме стола, на который давит через локоть эта супер гантель, нагружается в этих упражнениях?

Есть правило, что максимальную нагрузку мышцы получают, когда между вектором нагрузки (трос блока, например) и сгибаемой частью руки (например, предплечьем) должен быть угол 90°. Все остальное – от лукавого.

Если мы поднимаем отягощение на бицепс на вертикальном пюпитре, то прорабатываемый рабочий угол – это 90°. О чем это говорит? О том, что мы можем использовать большие веса, сократив амплитуду, то есть, “раскрывать” руку не полностью – на 180°, а частично – на 120°, например.

Главное, чтобы рабочий угол был внутри этой амплитуды. Также мы можем использовать статику, удерживая руку под углом 90°. Если мы возьмем больший вес и будем с умным видом удерживать его под углом 70°, то кроме последующего разочарования за столом – “Я же с такими весами работал, а все равно проиграл!” – это упражнение нам ничего не принесет.

Page not found — 4minBODY

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

• Главная
• РАЗНОЕ
• ТРЕНИРОВКИ
• ПРОГРАММЫ
• ПИТАНИЕ
• • Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
  • Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
  • «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
  • Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
  • 10 мифов о питании после тренировки.
  • Аминокислоты для «чайников»
  • Компоненты правильного питания
  • КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
  • Владимир Турчинский про питание.
  • СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
  • Все об использовании орехов в бодибилдинге.
  • Полезные свойства фиников.
  • Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
  • Цинк: связь тестостерона с мышцами
  • ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
  • BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
  • Вред от новых диет
  • Молоко и его роль в бодибилдинге
  • 5 интересных фактов о пользе гречки
  • Больше гормонов,больше мышц.
  • Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
  • Разные виды «сахара» и их влияние на диету
  • 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
  • Эфедрин, кофеин, аспирин
  • Все о минеральной воде
  • БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
  • КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
  • Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
  • Аминокислоты, новый путь к массе
  • Самые калорийные продукты
  • Сладости в питании спортсменов.
  • Трансжиры
  • Ешьте больше и растите.
  • Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
  • Питание на ночь
  • 9 приемов,чтобы стать большим
  • Обзор производителей спортивного питания.
  • Как расходуют энергию люди различных профессий.
  • ZMA
  • Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
  • 30 советов по жиросжиганию
  • 10 самых главных ошибок в питании
  • Креатин:вопросы и ответы.
  • Макаронная диета
  • Предтренировочные комплексы
  • Анаболические комплексы
  • Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
  • ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
  • ВЫРОС? ХУДЕЙ!
  • ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
  • Как набрать вес экстремально худым людям
  • Советы по питанию
  • 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
  • Циклический режим питания
  • План питания для максимального роста мышц
  • Состав продуктов питания(таблица)
  • Бодибилдинг – сушка
  • Вода — важнейшая жидкость для организма
  • Диета для пресса.Как питаться, чтобы накачать пресс?
  • Как набрать мышечную массу, не набирая жир
  • Пивные дрожжи и бодибилдинг
  • Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
  • 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
  • Творог в бодибилдинге
  • Фрукты для ПОХудания
  • Что такое гейнер: вопросы и ответы
  • Зеленый чай — естественный жиросжигатель
  • Бустеры тестостерона в бодибилдинге
  • Глутамин: одна из основ спортивного питания
  • Как не ошибиться с покупкой креатина?
  • Замена сахара фруктозой
  • Гейнеры-побочные эффекты
  • Так ли необходимо спортивное питание?
  • Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
  • Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
  • Аминокислоты ВСАА
  • Справочник по аминокислотам
  • Протеин и все о нем
  • Правила приема питания после тренировки
  • 14 натуральных «анаболиков»
  • Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
  • Креатин-как принимать,побочные действия
  • Полезные жиры в бодибилдинге
  • Питание при увеличении веса
  • L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
  • Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
  • Обзор рынка спортивного питания
  • Аминокислоты
  • Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
  • Гейнер-спортивное питание культуриста.
  • Мифы о вреде спортивного питания
  • Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
  • Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
  • Основные спортивные добавки
• ФАРМАКОЛОГИЯ
• ДЕВУШКАМ
• ВИДЕО
• КНИГИ

▶▷▶▷ программа тренировок по армреслингу

программа тренировок по армреслингу — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Программа тренировок по армрестлингу: профессиональная bodyreliefru/armwrestling-programma-trenirovok Cached Программа тренировок по армрестлингу разработана для уже подготовленных спортсменов — профессионалов Программы тренировок в армрестлинге | Армрестлинг — спорт armlitcom/main/10520-programmy-trenirovok-v-armrestlin Cached Программы тренировок в армрестлинге Если разделять по группам мускул рук, то почаще их Армрестлинг программы тренировок wikipowerru/indexphp5/Армрестлинг Cached Армрестлинг программы тренировок Армрестлинг — Базовая программа тренировок для Армрестлинг тренировки — bodysportalcom bodysportalcom/interesnoe/vse-interesnoe/armrestling Cached После прохождения «пиковой» точки, делался небольшой «откат» по показателям, и цикл начинался заново Из истории: начало блоковой системы тренировок Тренировки по армрестлингу — 4minBODY 4minbodyjimdocom/ Cached Программа по бодибилдингу для набора мышечной массы Программа тренировок для Упражнения для развития силы в армрестлинге builderbodyru/uprazhneniya-dlya-razvitiya-sily Cached Программа тренировок для эктоморфа Программа для эффективного набора мышечной массы Аптечные препараты для бодибилдинга, по небольшой цене в любой аптеке Упражнения для армрестлинга в домашних условиях fitnessvoproscom/uprazhneniya-dlya-armrestlinga-v Cached Упражнения для занятий по армреслингу Смыслом тренировок по армрестлингу, является Команда фитнес-центра центра спорта «Эволюция» — Центр спорта evolutionsportru/fitnes-centr/komanda-fitnes-centra Cached Программа тренировок Силовые, функциональные тренировки Достижения: Серебряный призер Кубка Крыма по армреслингу 2003 г Почетный тренер Федерации спортивных объединений и клубов 2008 г Упражнения для занятий по армреслингу | Упражнения по fitmaniaby/exercises/po-napravleniam/armreslinghtml Cached Упражнения для занятий по армреслингу Программа тренировок Арнольда Шварцнегера Мышцырф — канал о фитнесе и бодибилдинге — Posts | Facebook wwwfacebookcom/MuscleRussia/posts Cached Программа новичка: Грудные, Плечи, Трицепс Линдовер Это второй этап тренировки для новичков в зале Если вы тренируетесь более 1 месяца, то это программа вам подходит Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 917 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• Описание групповых занятий (аэробика, танцы, классы для будущих мам, единоборства, детские классы и
• проч.) Виды клубных карт. Расписание занятий. 3D-экскурсия по клубу. Тренажерные зал, аэробные классы, йога, боевые искусства и др. Расписание работы клуба. Описание фитнес-программ. Контакты. quot;
• сы, йога, боевые искусства и др. Расписание работы клуба. Описание фитнес-программ. Контакты. quot;Спортмастерquot; — сеть спортивных магазинов. Спортивная обувь, одежда, инвентарь и другие спортивные товары в сети магазинов Спортмастер. Интернет-магазин спорттоваров с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и в другие регионы. Все мужчины этого возраста, даже совсем зеленые новички, могут рассчитывать на заметные изменения через несколько лет упорных тренировок по рациональным методикам. Спасибо большое за настрой, за такое теплое и внимательное отношение! Действительно, это необходимо — ещё раз по новому взглянуть на себя.

танцы

даже совсем зеленые новички

• и цикл начинался заново Из истории: начало блоковой системы тренировок Тренировки по армрестлингу — 4minBODY 4minbodyjimdocom/ Cached Программа по бодибилдингу для набора мышечной массы Программа тренировок для Упражнения для развития силы в армрестлинге builderbodyru/uprazhneniya-dlya-razvitiya-sily Cached Программа тренировок для эктоморфа Программа для эффективного набора мышечной массы Аптечные препараты для бодибилдинга
• smarter
• по небольшой цене в любой аптеке Упражнения для армрестлинга в домашних условиях fitnessvoproscom/uprazhneniya-dlya-armrestlinga-v Cached Упражнения для занятий по армреслингу Смыслом тренировок по армрестлингу

программа тренировок по армреслингу — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 311 000 (0,40 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Показаны результаты по запросу программа тренировок по армрестлингу Искать вместо этого программа тренировок по армреслингу Результаты поиска Все результаты Игорь Мазуренко — Тренировка для начинающих #1 # Aрмспорт ruarmpowernet/training/35/igor-mazurenko-trenirovka-dlya-nachinayushchih-1 Сохраненная копия ПРЕЖДЕ, чем вы приступите к тренировкам , давайте разберемся, по каким принципам строится тренировочная программа в армрестлинге Программа тренировок в армрестлинге: секреты чемпионов power35ru/informatsiya/biblioteka/trening-v-arsmporte/ Сохраненная копия 23 дек 2011 г — КАК ТРЕНИРУЮТСЯ ЧЕМПИОНЫ АРМРЕСТЛИНГА ? КАКИЕ СЕКРЕТЫ У ЛУЧШИХ ИЗ ЛУЧШИХ? Этот вопрос интересует каждого Программы тренировок в армрестлинге Тренировка связок Сохраненная копия Похожие 16 апр 2014 г — Программы тренировок в армрестлингеДавайте разберем пример базового цикла тренировок в армрестлинге Это всего лишь пример, Видео 2:55 T-POWER: армрестлинг- программа тренировок ч1 T-POWER YouTube — 2 мар 2016 г 4:20 Таблица для тренировок по армрестлингу Toprollking Productions YouTube — 25 окт 2015 г 7:12 Программа для армрестлинга Armwrestling Federation of YouTube — 12 окт 2016 г Все результаты Armwrestling Программа тренировок | Персональные блоги | Do4a › Блоги › Персональные блоги › L1pton Сохраненная копия 30 янв 2018 г — Если по ФБ- программе может накачаться любой, то в армрестлинге программа строится от техники борьбы, а техника борьбы Армрестлинг программы тренировок wikipowerru/indexphp5/Армрестлинг_программы_тренировок Сохраненная копия Похожие 26 мар 2013 г — Армрестлинг — Базовая программа тренировок для начинаюх · Тренировка мышц Сергей Иванов: тренировки в армрестлинге Программа тренировок для армрестлинга | Армрестлинг — спорт armlitcom/main/10515-Programma-trenirovok-dlya-armrestlingahtml Сохраненная копия Похожие Программа тренировок для армрестлинга Как и в любом спорте, в армрестлинге есть свои системы и способы занятий, свои тонкости и базисные Тренировка армрестлера — GripBoardRu gripboardru/trenirovka-armrestlera Сохраненная копия Тренировка армрестлера — конкретные тренировочные программы , советы для новичков Как выбрать на руках? Упражнения для армрестлинга Программа тренировок по армрестлингу: профессиональная bodyreliefru/armwrestling-programma-trenirovok/ Сохраненная копия Похожие 29 дек 2012 г — Программа тренировок по армрестлингу разработана для уже подготовленных спортсменов — профессионалов Армрестлинг для начинающих | Тренировочная программа trenexpertru › Армрестлинг Сохраненная копия 29 сент 2018 г — Специализированная программа тренировок по армрестлингу для начинающих на первые 2 месяца занятий Картинки по запросу программа тренировок по армрестлингу Другие картинки по запросу «программа тренировок по армрестлингу» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Тренировки в армрестлинге: основные положения | LastManStanding last-manorg/trenirovki-v-armrestlinge-osnovnye-polozheniya/ Сохраненная копия Похожие 26 апр 2014 г — О базовых принципах построения тренировок в армрестлинге Из методов тренировки вытекают соответствующие упражнения, [PDF] Методичка Армрестлинг-первые страницы — Ульяновский veneculsturu/lib/gophp?id=1376 Сохраненная копия Похожие 30 апр 2005 г — Армрестлинг , как вид спорта, включен в учебную программу системы тренировок отечественных атлетов, но и развитие всего Тренировки по армрестлингу — 4minBODY Сохраненная копия Похожие Тренировки по армрестлингу Для наращивания силы будут полезны следующие упражнения: • Приседания • Тяга штанги в наклоне • Становая тяга Программа Тренировок По Армрестлингу — indiaspisok Сохраненная копия 23 мар 2018 г — Основная рабочая программа тренировок : Непосредственно армрестлинг у Брзенка раз в неделю Обычно, размявшись, он борется с Программа тренировок верховика — Армрестлинг — Спортфорум ATHLETERU forumathleteru › Тяжёлая атлетика и другие силовые виды спорта › Армрестлинг Сохраненная копия 30 июн 2016 г — Страница 1 из 3 — Программа тренировок верховика — опубликовано в Армрестлинг : Начал заниматься армом на любительском уровне, Упражнения для развития силы в армрестлинге — Бодибилдинг Сохраненная копия Рейтинг: 4,3 — ‎17 голосов 10 мая 2013 г — В выпуске, посвященном армрестлингу , спортсмен рассказал о том, известным армфайтером, посетил программу «Все включено» это чередование гантелей и гирь во время тренировок в спортивном зале [DOC] Рабочая программа по армспорту — Электронное образование в Сохраненная копия Похожие 3 в рабочей программе по армрестлингу представлен только воспитании выносливости целесообразно применять варианты круговой тренировки Армрестлинг тренировки: система упражнений для верха, рук fit-ness24ru › Тренинг Сохраненная копия Рейтинг: 1 — ‎2 голоса Занимаясь армрестлингом , Вы увеличите скорость, взрывную силу и Крутая тренировка для армрестлинга : техника, примеры и количество подходов Эффективная программа упражнений на бицепс на турнике и брусьях Армрестлинг тренировки в домашних условиях — TutKnowru Сохраненная копия Узнайте, как дома можно тренироваться , чтобы хорошо бороться на руках и выступать на Программа домашних тренировок по армрестлингу Армрестлинг: упражнения для кисти и предплечья — DailyFit Сохраненная копия Похожие 6 янв 2013 г — Сила и мощь предплечья и кисти – альфа и омега армрестлинга , так как они венчают 21 программа тренировок для рук — часть 1 Упражнения для развития силы в армрестлинге | Prokachkovru prokachkovru/2012/03/25/uprazhneniya-dlya-razvitiya-sily-v-armrestlinge/ Сохраненная копия Похожие 25 мар 2012 г — Упражнения для развития силы в армрестлинге Филимоновым Александром Анатольевичем Программа называется «Все любимых упражнений Цыпленкова для тренировки предплечья, так что если у вас Армспорт Общая физическая подготовка как основа для базового armwrestling-rusru//624-armsport-obshhaja-fizicheskaja-podgotovka-kak-osnova-d Сохраненная копия Как это обычно звучит: «Я (имярек) хочу заниматься армрестлингом , но Составьте мне, пожалуйста, комплекс тренировок , чтобы я всех победил» Упражнения для армрестлинга: тренировка рук в домашних Сохраненная копия Программа тренировок для занятий армрестлингом направленна на развитие мышц рук, плеч, груди и спины При отсутствии возможности заниматься Тренировка связок в армрестлинге — Медвежья лапа Сохраненная копия Можно даже сказать, что без крепких тренированных связок он практически ничто, поэтому в любую программу тренировки армрестлера обязательно Упражнения для развития силы в армрестлинге (sportothers Сохраненная копия Подсушиться к лету — примерная программа тренировок на сушке * Румынская становая тяга — отличное упражнение для бицепса бедра * Джон Ричард [DOC] АРМРЕСТЛИНГ — детско-юношеская спортивная школа № 1 dussh2-arhru/images/docs/Armdoc Сохраненная копия Настоящая программа составлена на основании существующих с целью установления более благоприятного режима тренировок , отдыха Упражнения для армрестлинга: рекомендации по тренировкам Сохраненная копия Упражнения для армрестлинга — рекомендации по программе тренировок Топ самых популярных упражнений Армрестлинг — это вид спорта, Упражнения и техника по армрестлингу — Justfitnesru Сохраненная копия Похожие Армрестлинг — это уникальный в своем виде спорт, который является наглядной видов спорта, который не включен в программу олимпийских турниров армреслинга необходимо расписать в собственном графике тренировок [DOC] Влияние интенсивных физических нагрузок на — Школа № 1432 sch2432mskobrru/files/armsportdoc Сохраненная копия Программа по армспорту Рукоборец должен быть Нужно, чтобы в про цессе тренировок это преимущество не только сохранялось, но и возрастало ▷ ▷ программа тренировок для армрестлинга скачать bentleyplemtechru/userfiles/programma-trenirovok-dlia-armrestlinga-skachatxml Сохраненная копия 5 дней назад — программа тренировок для армрестлинга скачать — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Дополнительная общеразвивающая общеобразовательная wwwsportnestru › Сведения об образовательном учреждении › Образование Сохраненная копия Аннотация на дополнительную общеразвивающую программу «АРМСПОРТ» и физического развития посредством занятий армрестлингом и спортом , сознательно применять полученные знания в целях отдыха, тренировки , [PDF] муниципальное автономное образовательное — ДЮСШ «Росток» Сохраненная копия Рабочая программа по армрестлингу для этапа начальной подготовки 1-3-го годичного цикла тренировки и построение тренировочного процесса на Армрестлинг — тренировки, основные упражнения для дома telosexy/effektivnye-trenirovki-po-armrestlingu/ Сохраненная копия 23 нояб 2016 г — Эффективные тренировки по армрестлингу Для одних Эффективная 30- тидневная программа тренировок для армрестлинга Комплекс упражнений для армрестлинга с резиновыми петлями Сохраненная копия Упражнения для армрестлинга для тех, кто борется в «крюк», а в тренировочной программе подойдет и для любителей борьбы «верхом» 7) Молоток Армрестлинг тренировки bodysportalcom/interesnoe/vse-interesnoe/armrestling-trenirovki Сохраненная копия Похожие Главные принципы тренировок во всех видах спорта одинаковы Основополагающая идея Упражнения, питание, программы тренировок BODY bs SPORTALCOM Применение блоковой системы тренировок в армрестлинге Упражнения для занятий по армреслингу | Упражнения по fitmaniaby/exercises/po-napravleniam/armreslinghtml Сохраненная копия Похожие Армрестлинг есть вид спортивной борьбы – поединок на руках, проводимый по Упражнения по бодибилдингу · Программа тренировок Арнольда Армрестлинг — Фитнес-клуб «Титаниум titfitru › Фитнес в Чертаново › индивидуальные занятия Сохраненная копия Армрестлинг (англ аrmrestling — слово, являющееся производной от не только составит для спортсмена индивидуальный план тренировок , но и Рабочая программа объединения дополнительного образования Рабочая программа объединения дополнительного образования «Армспорт » К главным методам тренировки в армрестлинге относят следующие: 1 [DOC] армспорт govcapru/UserFiles/orgs/GrvId_825/armsport_dppdoc Сохраненная копия дополнительная предпрофессиональная программа в области Программа раскрывает комплекс параметров обучения и тренировки в спортивной школе Усанов ЕИ, Бурмистров ВН Армрестлинг — борьба на руках: Учеб ▷ ▷ программа тренировки по армрестлингу для начинающих primary-insulationcom//programma-trenirovki-po-armrestlingu-dlia-nachinaiushchi Сохраненная копия 10 мар 2019 г — программа тренировки по армрестлингу для начинающих — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» Армрестлинг – строим базу — Силовой спорт и спортивное powerlifterru/2011/05/armrestling-–-stroim-bazu/ Сохраненная копия Похожие 27 мая 2011 г — Как вы, наверное, знаете, армрестлинг в России существует недавно, еще в области методики тренировок , организации тренировочного процесса, Это классическое упражнение входит в программы многих Упражнения и тренировки для армрестлинга | Фитнес-сообщество fitnessplusru/blog/uprazhneniya-i-trenirovki-dlya-armrestlinga Сохраненная копия Похожие 24 дек 2012 г — Упражнения и тренировки для армрестлинга Принято считать, что армрестлинг достаточно простой вид спорта и не требует Иван Матюшенко: «В армрестлинге сила приходит со временем» cskaru/news/8111 Сохраненная копия Похожие 14 апр 2016 г — Армрестлинг пока не входит в программу Игр, но в целом год от года хорошего тренера, верной методики тренировок , соблюдения ▷ ▷ программа тренировок по армрестлингу для начинающих askauditru/programma-trenirovok-po-armrestlingu-dlia-nachinaiushchikhxml Сохраненная копия 10 мар 2019 г — программа тренировок по армрестлингу для начинающих — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» ТРЕНИРОВКА АРМРЕСТЛЕРОВ — РЕКОМЕНДАЦИИ ПО — Fit4Power Сохраненная копия Тренировка армрестлеров представляет собой силовую В тренировочный комплекс для армрестлинга обязательно входят упражнения для бицепса и программы тренировок для армрестлинга в домашних условиях sumperskyrejcz//programmy-trenirovok-dlia-armrestlinga-v-domashnikh-usloviiak Сохраненная копия 9 мар 2019 г — программы тренировок для армрестлинга в домашних условиях — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» Армрестлинг: тренировки рук Рекомендации — FBru fbru › Спорт и Фитнес › Наращивание мышечной массы Сохраненная копия 16 янв 2014 г — Армрестлинг давно уже стал одним из популярных видов спорта, Программа тренировок для армрестлинга должна включать в себя [PDF] Армспорт — Гаврилов-Ямская детско-юношеская спортивная школа Сохраненная копия Настоящая дополнительная образовательная программа по армспорту МОБУ ДОД тренировки спортсменов-рукоборцев, ведущих тренеров России, армрестлингу (из них – 25 перворазрядников, 12 кандидатов в мастера Упражнения для армрестлинга в домашних условиях › Home › Занимаемся дома Сохраненная копия Перейти к разделу Особенности тренировок по армрестлингу — Следует понимать – тренировки мышц для входить в программу тренировок , Вместе с программа тренировок по армрестлингу часто ищут методика тренировок по армрестлингу армрестлинг тренировка кисти программа тренировки по армрестлингу для начинающих лучшие упражнения для армрестлинга армрестлинг упражнения для верха армрестлинг тренинг упражнения с резиной армрестлинг упражнения на пальцы армрестлинг Навигация по страницам 1 2 3 4 5 6 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Описание групповых занятий (аэробика, танцы, классы для будущих мам, единоборства, детские классы и проч.) Виды клубных карт. Расписание занятий. 3D-экскурсия по клубу. Тренажерные зал, аэробные классы, йога, боевые искусства и др. Расписание работы клуба. Описание фитнес-программ. Контакты. quot;Спортмастерquot; — сеть спортивных магазинов. Спортивная обувь, одежда, инвентарь и другие спортивные товары в сети магазинов Спортмастер. Интернет-магазин спорттоваров с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и в другие регионы. Все мужчины этого возраста, даже совсем зеленые новички, могут рассчитывать на заметные изменения через несколько лет упорных тренировок по рациональным методикам. Спасибо большое за настрой, за такое теплое и внимательное отношение! Действительно, это необходимо — ещё раз по новому взглянуть на себя.

ИГОРЬ МАЗУРЕНКО — ТРЕНИНГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ # 2 # Armwrestling # Armpower.net

Комплекты упражнений для начинающих

В этом разделе вы найдете все упражнения, которые обязательно должны быть в арсенале каждого новичка. Каждому упражнению будет присвоен номер, который обеспечит быстрое и правильное планирование упражнений и даст возможность спланировать тренировки для каждого армрестлера. Эти упражнения можно выполнять на самом простом оборудовании, которое есть в любом спортивном клубе.Из списка этих упражнений каждый сможет выбрать в течение первого года такое количество упражнений и способ их выполнения, чтобы в максимально короткие сроки повысить силовой потенциал рук и перейти из категории новичков на средний уровень подготовки. Армрестлеры используют разные методы развития мышечной силы: динамический (преодоление), изометрический (удержание) и плиометрический (релинквент). Кроме того, раз в две недели целесообразно выполнять максимальные подъемы тяжестей, т.е.е. дойти до предела. Новичок, не заставляющий мышцы работать с максимальной нагрузкой в ​​соревновательном режиме в процессе тренировки, не сможет сделать это во время соревнований в стрессовых условиях.

Три метода развития мышечной силы:

1. Динамический (преодолевающий) или концентрический метод. Выполнение движения рукой / руками или частью тела от полной амплитуды с использованием веса или без него (подтягивание на турнике).Этот метод является основным для наращивания относительной мощности, а также необходим для подготовки мышц к более тяжелым нагрузкам. Как правило, силовой потенциал концентрического метода позволяет развить силу не более 55-70% от общих возможностей вашего организма.

2. Изометрический (удерживающий) или статический метод. Это дает возможность развивать мощность в определенных WA (рабочих углах). Движение в этом методе практически не наблюдается. До недавнего времени он считался основным методом развития силы армрестлера и применялся во всех школах армрестлинга.Основные недостатки метода: быстрое утомление организма, приводящее к перетренированности организма, обретение силового потенциала в определенных ракурсах, повышенный риск травм. Изометрический метод позволяет развить силу не более чем на 70-90% от общих возможностей вашего организма.

3. Плиометрический (релинквентный) или эксцентрический метод. Дает возможность развить максимальную силу армрестлера, а также является самым инновационным методом в нашей спортивной дисциплине. В отличие от концентрического метода движение руки / рук или частей тела выполняется назад.Сокращение мышц называется эксцентрическим, если оно происходит под действием внешней нагрузки с увеличением длины. Распространенное мнение «нет боли — нет пользы», пожалуй, наиболее верно в отношении физкультуры (плиометрические упражнения). Работа называется релинквентной, если в ее ходе мышечная сила уступает силе тяжести тела (конечности) и удерживаемой им массе. Мышца работает, но при этом не сжимается, а, наоборот, удлиняется, например, когда невозможно поднять или удержать на весу тяжелый предмет. Когда мышца приложила большое усилие, вам придется опустить этот предмет на пол или на другую поверхность.Основным недостатком метода является повреждение мышечных волокон, приводящее к исчезновению болезненных ощущений через 2-3 дня. Как правило, этот метод не для подходящих новичков, но вы будете им пользоваться в будущем. Плиометрический метод позволяет развить силу отдельных звеньев руки и частей тела не более чем на 90-100% от общих возможностей вашего организма.

Несколько ценных инструкций

— Перед выполнением любого упражнения необходимо тщательно разогреть определенную группу мышц;
— Количество повторений в первом подходе каждого упражнения не менее 20-25;
— Подбор весов осуществляется строго индивидуально;
— Убедитесь, что подход выполняется с правильной техникой и с максимальным весом;
— Не запускать программу, если вы не восстановились после предыдущей тренировки;
— Если вы почувствуете боль в тренируемой мышце во время тренировки, немедленно прекратите выполнение этого упражнения.

Упражнений для рук:

1. Сгибание рук с гантелями на бицепс нижним хватом

Исходное положение: локоть с упором на внутреннюю поверхность бедра, упражнение выполняется из положения выпрямленной руки с удержанием гантели под хватом (см. Рисунок).

Одно и то же упражнение можно выполнить тремя разными способами:

а) динамический (преодоление),
б) изометрический (удержание),
в) плиометрический (релинквент).

Количество комплектов в опции

а) от 4 до 6 и повторений с 25 до 8.В варианте
б) не более 3-4 подходов, удерживание гантелей от 10 до 25 секунд. В варианте
в) не более 4-5 подходов по 8-4 повторений.

2. Подъем гантелей на бицепс молотковым хватом

Исходное положение: локоть с упором на внутреннюю поверхность бедра, упражнение выполняется из выпрямленной руки молотковым хватом гантелей (см. Рисунок).

Одно и то же упражнение можно выполнить тремя разными способами:

а) динамический (преодоление),
б) изометрический (удержание),
в) плиометрический (релинквент).

Кол-во комплектов в варианте

а) от 4 до 6 и повторений от 25 до 8. В варианте
б) не более 2-3 подходов, удержание гантелей от 10 до 25 секунд. В варианте
в) не более 3-4 подходов по 8-4 повторений.

3. Подъем гантелей на бицепс средним хватом

Сгибание рук с гантелями средним хватом (хват между молоточком и нижним хватом) локтем с опорой на скамью Скотта. Исходное положение: локоть с упором на скамью Скотта. Упражнение выполняется из полусогнутой руки со средним хватом гантелей (см. Рисунок).

Одно и то же упражнение можно выполнить тремя разными способами:

а) динамический (преодоление),
б) изометрический (удержание),
в) плиометрический (релинквент).

Кол-во комплектов в варианте

а): от 4 до 6 и повторений от 25 до 8. В варианте
б) не более 2-3 подходов, удержание гантелей от 10 до 25 секунд. В варианте
в) не более 3-4 подходов по 8-4 повторений.

4. Сгибание запястья с гантелями нижним хватом

Сгибание рук с гантелями на руке (тонкая шея), предплечья параллельно полу.Исходное положение: предплечье на ровной скамье параллельно полу. Упражнение выполняется из разогнутой руки с захватом гантели снизу (см. Рисунок).

Одно и то же упражнение можно выполнить тремя разными способами:

а) динамический (преодоление),
б) изометрический (удержание),
в) плиометрический (релинквент).

Кол-во комплектов в варианте

а): от 5 до 6 и повторений от 20 до 6. В варианте
б) не более 3-4 подходов, удержание гантелей от 10 до 25 секунд.В варианте
в) не более 3-4 подходов по 6-4 повторений.

5. Сгибание рук с отягощением молотковым хватом

Исходное положение: предплечье на ровной скамье параллельно полу. Упражнение выполняется из разогнутой руки молотковым хватом гантелей (см. Рисунок).

Одно и то же упражнение можно выполнить тремя разными способами:

а) динамический (преодоление),
б) изометрический (удержание),
в) плиометрический (релинквент).

Кол-во комплектов в варианте

а): от 5 до 6 и повторений от 20 до 6. В варианте
б) не более 3-4 подходов, удержание гантелей от 10 до 25 секунд. В варианте
в) не более 3-4 подходов по 6-4 повторений.

6. Пронатор с грузом

Исходное положение: положение стоя, ноги на ширине плеч, выполнить скручивающее действие руки внутрь с помощью пояса дзюдо с закрепленными на нем грузами (см. Рисунок).

Угол в локтевом суставе не более 90º.Упражнение выполняется только в динамическом (преодолевающем) режиме.

Количество подходов в упражнении: от 4 до 6 и повторений от 12 до 8.

7. Супинатор с грузом

Исходное положение: положение стоя, ноги на ширине плеч, с помощью пояса для дзюдо с закрепленными на нем грузами выполнить скручивающее действие руки снаружи.

Угол в локтевом суставе от 70º до 90º. Упражнение выполняется только в динамическом (преодолевающем) режиме.

Количество подходов в упражнении: от 4 до 6 и повторений от 15 до 10

Упражнения для мышц спины и рук:

8. Подтягивания нижним хватом.

Подтягивания нижним хватом узким хватом (см. Рисунок).

а) Выполняйте подтягивания с прямых рук.
б) Выполнять подтягивания согнутыми руками. (не более 90º),
с) Находиться на турнике на согнутых руках (не более 90º).

Упражнение выполняется в динамическом (преодоление) и изометрическом (удержание) режимах. В варианте выполнения упражнения в динамическом режиме количество подходов: от 4 до 5 и повторений от 15 до 8. В изометрическом (удерживающем) режиме: не более 10-15 секунд. Если в каждом режиме вам легко выполнять это упражнение, в дальнейших тренировках мы советуем вам использовать нагрузку, зафиксированную на поясе, таким образом, чтобы выполнять инструкцию в этом режиме, не превышая заявленное количество повторений (динамика) или количество повторений. секунды (изометрия).

9. Подтягивание груза к ремню с наклоном вперед.

Исходное положение: наклониться вперед, груз / гантель в правой или левой руке. Подтяните груз к ремню (см. Рисунок).

Упражнение выполняется в динамическом (преодолевающем) режиме.

Количество подходов в упражнении: от 4 до 6 и повторений от 12 до 6.

10. Сжатие на блоке с толстой ручкой, закрепленной на верхнем блоке

Исходное положение: сидя на скамейке, потяните ручку канатной машины на себя (см. Рисунок).

Упражнение выполняется в динамическом (преодолевающем) режиме.

Количество подходов в упражнении: от 4 до 6 и повторений от 12 до 6.

Упражнения для мышц груди и связок локтя:

11. Полет гантели на плоской подошве

Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье, гантель отлетает в сторону (см. Рисунок).

Упражнение выполняется только в динамическом (преодолевающем) режиме.

Количество подходов в упражнении: от 4 до 6 и повторений от 10 до 8.

12. Жим с параллельными брусьями / параллельными полукруглыми брусьями

Исходное положение: параллельный брусья / параллельный жим на брусьях. Упражнение выполняется только в динамическом (преодолевающем) режиме (см. Рисунок).

Количество подходов: от 4 до 6 и повторений от 10 до 4.

Если вам легко выполнять это упражнение, в дальнейших тренировках советуем использовать нагрузку, закрепленную на поясе, таким образом, чтобы выполнять инструкцию в этом режиме, не превышая заявленное количество повторений.

13. «Фронтальное давление»

«Фронтальное давление» или боковое давление с помощью ручки, прикрепленной к кабельной машине (см. Рисунок).

Исходное положение: локоть на подушке стола, ручка и трос от станка параллельно полу.

Одно и то же упражнение можно выполнить тремя разными способами:

а) динамический (преодоление),
б) изометрический (удержание),
в) плиометрический (релинквент).

Кол-во комплектов в варианте

а): от 5 до 6 и повторений от 20 до 6. В варианте
б) не более 3-4 подходов, удержание гантелей от 10 до 25 секунд. В варианте
в) не более 2–3 подходов по 6–4 повторения.

Следуйте правильному пути выполнения. ВНИМАНИЕ! Во время выполнения этого упражнения вы можете почувствовать легкую боль в связке локтя. Когда возникновение боли повторяется, необходимо немедленно прекратить выполнение этого упражнения до полного выздоровления.

Программа обучения

Вот план тренировок для начинающих по армрестлингу, разработанный на основе многосуставных упражнений.Выполняя этот комплекс упражнений, вы сможете увеличить коэффициент мощности, адаптируя WA (рабочие углы) к нагрузкам, близким к армрестлингу.

Этот план нужно выполнять в течение 2-3 месяцев. Если у вас укрепятся руки, вы можете перейти к более сложному варианту тренировок. Вес и нагрузка записываются в дневник как в процентах, так и в килограммах.

Кондиционирующий / промежуточный комплекс упражнений для начинающих по армрестлингу.

Этот комплекс упражнений новички выполняют в течение 3-4 месяцев.Важно выполнять контрольные упражнения до и после тренировочного цикла, чтобы определить прирост вашего результата по коэффициенту мощности.

Понедельник, среда, пятница:

Понедельник.

1. Сгибание рук с гантелями на бицепс нижним хватом, локоть опирается на скамью Скотта.
6 подходов по 15-15-10-8-6-6 повторений, вес 30% 30% 60% 70% 75% 75%
Первые два подхода выполняются в полной амплитуде. После тщательной разминки выполните следующие повторения под прямым углом вверх с рабочей амплитудой не более 30 градусов.

2. Сгибание рук с гантелями на бицепс молоточковым хватом, локоть опирается на скамью Скотта.
5 подходов по 15-15-10-8-6- повторений, вес 30% 30% 60% 70% 75%
Первые два подхода выполняются в полной амплитуде. После тщательной разминки выполните следующие повторения под прямым углом вверх с рабочей амплитудой не более 30 градусов.

3. Сгибание запястий с гантелями (тонкая шея), предплечья параллельно полу.
5 подходов по 20-20-12-10-6 повторений каждый, вес 40% 40% 60% 70% 80% Первые два подхода должны выполняться с полной амплитудой, следующие повторения выполнять под прямым углом вверх с рабочей амплитудой не более чем 20-25 градусов.

4. Сгибание запястий с гантелями молотковым хватом.
4 подхода по 15-15-12-10-8 повторений, вес 40% 40% 60% 70% 80% выполнять упражнение в полной амплитуде во всех подходах.

5. Летит плоская гантель.
4 подхода по 15-12-10-10 повторений, вес 45% 50% 55% 60% упражнения выполняются на полусогнутых руках.

6. Жим с параллельными брусьями / параллельными брусьями.
4 подхода по 15-12-10-10 повторений в каждом с нагрузкой или без нее, в зависимости от уровня подготовки.

7. Подтягивание груза к поясу спереди смычка.
5 подходов по 12-10-10-8-6 повторений, вес 45% 55% 55% 60% 70% упражнение выполняется в полной амплитуде с нахождением в верхнем положении.

8. «Фронтальное давление». Боковое давление с ручкой, закрепленной на блоке.
5 подходов по 15-12-10-8-8 повторений, вес 45% 50% 55% 60% 60% локоть на подушке стола. Будьте осторожны при выполнении этого упражнения, потому что оно сопряжено с наибольшим риском травмы.

Комплекс упражнений для начинающих по армрестлингу

Этот комплекс упражнений является следующим этапом подготовки новичков и включает в себя элементы общефизической подготовки и специализированных упражнений.Советуем выполнять этот набор в течение 2-3 месяцев; выполнять контрольные упражнения до и после тренировочного цикла.

понедельник, среда, пятница:

Понедельник

1. Сгибание запястья с гантелями (тонкая шея), предплечье параллельно полу
6 подходов по 20-20-12-10-6-4 повторений, вес 40% 40% 60% 70% 80% 90% Первые два подхода выполняются в полную амплитуду и последующие из прямой руки вверх с амплитудой не более 20-25 градусов.

2. Сгибание рук с гантелями на бицепс средним хватом (хват между молоточком и нижним хватом) локтем с упором на скамью Scott
6 подходов по 15-15-10-8-6-4 повторений в каждом, вес 30% 30% 60% 70% 80 % 90%
Первые два подхода выполняются в полной амплитуде, как в предыдущем упражнении. После тщательной разминки выполните следующие повторения под прямым углом вверх с рабочей амплитудой не более 30 градусов.

3. «Фронтальное давление» с ручкой, прикрепленной к тросовому тренажеру
5 сетов по 15-12-10-8-6 повторений, вес 45% 55% 65% 75% 85% выполнять это движение плавно и без рывков, рабочий угол в локоть не более 80 градусов, локоть упираться в подушку стола.

4. Пронатор с лентой для дзюдо, расположенной под углом к ​​нижней части тросового тренажера
6 сетов по 15-15-12-10-8-6 повторений каждый, вес 40% 40% 50% 60% 65% 70%

5. Супинатор с ремнем для дзюдо, расположенным под углом к ​​верхней части тросового тренажера
6 сетов по 15-15-12-10-8-8 повторений, вес 40% 40% 50% 60% 65% 65%

6. Сжатие толстой ручкой, расположенной под углом к ​​верхней части канатного тренажера
5 сетов по 15-12-10-8-6 повторений в каждом, вес 45% 55% 65% 75% 85%

Среда:

Выполните тот же тренировочный план, но уменьшите рабочую нагрузку на 10-15% и увеличьте количество повторений в первом подходе до 20.Будьте осторожны и не допускайте возникновения болезненных ощущений во время тренировки.

Пятница:

Выполните схему понедельника с учетом процентного соотношения веса.

Через 3-4 недели делайте контрольные упражнения с максимальным весом. Необязательно выполнять контрольные упражнения во всех упражнениях. Сначала попробуйте их на двух, затем на следующих 2. Не забывайте, что качество важнее количества.

Игорь Мазуренко

Тренировочных тренировок для предплечий — Программа повышения силы захвата

Когда большинство людей думают об армрестлинге, они думают, что все сводится к тому, насколько вы сильны.Что еще более важно, насколько сильны ваши руки.

Все мы знаем, что необходимы сила захвата и сила предплечий, но техника играет ОГРОМНЫЙ бросок в армрестлинге, поэтому НЕ ЗАБУДЬТЕ об этом.

Мы видим, как много парней набирают вес, делают всевозможные сумасшедшие тренировки только для того, чтобы их побили парни вдвое меньше их, потому что их техника отстойная!

Независимо от того, какую силовую тренировку вы делаете, это не может заменить тренировку времени на реальном столе для армрестлинга.

Да, я готовлюсь к армрестлингу!

За последние несколько лет армрестлеры со всего мира разработали специализированные тренировочные программы для армрестлинга. Используя тренажерный зал или домашнее оборудование, любой может подготовиться к профессиональным соревнованиям по армрестлингу. Однако важно отметить, что не во всех спортзалах есть специализированное оборудование для тренировок по армрестлингу. Таким образом, вам, возможно, придется записаться в тренажерный зал, в котором есть оборудование для этого, или собрать необходимое оборудование и сделать тренировочную площадку дома.С помощью следующих специальных упражнений по армрестлингу вы узнаете , как укрепить свои предплечья. , развить мощные руки и запястья, чтобы сразиться с громкими именами в мире армрестлинга.

Какие специальные упражнения для армрестлинга?

Армрестлеры разработали определенные виды тренировок, которые действительно могут помочь вам отточить свои навыки и привнести силу в ваши руки. Эти упражнения подразделяются на следующие категории:

• Скоростная тренировка
• Силовая тренировка «Как увеличить силу хвата»
• Тренировка на выносливость

Эти группы упражнений схожи по своему характеру.Единственное отличие, которое вы можете обнаружить, — это последовательность и интенсивность тренировок. Под этим мы подразумеваем, что вам может потребоваться увеличить вес для силовых тренировок и уменьшить количество повторений или увеличить количество повторений и уменьшить вес для повышения выносливости. Ниже приведены некоторые из самых популярных упражнений по армрестлингу на предплечьях , которые можно выполнять дома с использованием тренажеров для армрестлинга или в тренажерном зале, который предлагает их.

Опора для подъема молота на бицепс

• В этом упражнении вы положите руку на подлокотник и повернете руку под углом 90 градусов, удерживая гантель.Упражнение выполняется точно так же, как вы выполняете упражнение с молотком для бицепса, за исключением того, что вам нужно только положить руку на налокотник. При выполнении этого упражнения ваш идеальный вес должен быть достаточно сложным, если вы выполняете не менее 8-12 повторений. Если в какой-то момент вы почувствуете, что не испытываете затруднений, увеличьте вес. Сделайте три подхода этого упражнения.

Подтяжка запястья

• Упражнение на поднятие запястья отлично подходит для развития силы запястья.Это упражнение немного отличается от вашего типичного упражнения на запястье, потому что A) оно должно выполняться на подлокотнике на столе для армрестлинга и B) оно выполняется с использованием специальной гантели, предназначенной для тренировок по армрестлингу. На этой гантели весовая нагрузка добавлена ​​в центре для уравновешивания силы тяжести. Используя угол в 90 градусов, просто выполните подъем запястья. Вы должны уметь выполнить 8-12 повторений в этом упражнении. Не стесняйтесь прибавлять в весе, если вы не чувствуете проблем.

Пронатор

• Упражнение на пронатор — еще одно отличное упражнение для развития силы запястья.Выполняется с использованием специальной гантели, когда рука кладется на налокотник. Гантель имеет одну сторону без утяжелителей и поворотную ручку, с помощью которой вы можете выполнять скручивание. Просто выполните скручивание на бицепс с этим и удерживайте мышцы бицепса в напряжении. С самого начала вы должны быть в состоянии выполнить не менее 8-12 повторений в одном подходе. Если кажется, что это действительно легко, смело увеличивайте вес.

Другие видео тренировок по армрестлингу для просмотра

У этого парня есть несколько замечательных советов и снаряжения

Pro Armwrestlers делятся советами по тренировкам предплечий

Когда дело доходит до армрестлинга, решающее значение имеет сила предплечья.

Девон Ларрат доказал это Шакилу О’Нилу во время недавнего выступления на канале TNT Inside the NBA . Несмотря на то, что он отдал около 150 фунтов Залу славы НБА, Ларрат, действующий чемпион Мировой лиги армрестлинга в супертяжелом весе среди правшей и левшей, схватил О’Нила так, что Сильвестр Сталлоне, занявший первое место в рейтинге Over the Top , нервничал.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В трепете Шак спросил Девона, в чем секрет его мастерства в армрестлинге. Ответ Ларратта? Просто указывая на свое предплечье, чуть выше внутренней стороны локтя. «Вот это, — ответил он, — вот откуда это».

Ларрат имел в виду круглый пронатор, мышцу, расположенную на ладонной стороне предплечья чуть ниже локтя.

«Пронатор — это то, что действительно выделяет армрестлеров», — говорит Ларратт MensHealth.com . «Это ваш лучший меч, ваше лучшее оружие.Я могу сказать со стопроцентной уверенностью — вы можете тренировать предплечья каждый день, несколько раз в день и получать фантастические результаты ».

Возможно, мы не обязательно одобряем это отношение к обычным парням в тренажерном зале, но для Ларратта спортивные тренировки явно окупились. Человек, которого фанаты называли «Без ограничений», был золотым стандартом для доминирования в Мировой лиге армрестлинга в последние годы, выиграв чемпионат в супертяжелом весе среди левшей и правшей два года подряд, с тремя очками в его прицеле.До этого канадец весом 6-5 225 фунтов был чемпионом-левшой в сезоне 2014-15.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ларрат будет защищать свой титул на карточке World Armwrestling League Supermatch Showdown Series 402 в Балтиморе 17 мая (20:00 по восточному времени на Bleacher Report Live ). Хотя нет никаких упражнений, которые непосредственно подготавливают участников, таких как захват и создание давления на товарищей по армрестлингу, профессионалы WAL по-прежнему посещают тренажерный зал с определенной программой тренировок и наращивания силы предплечий.

Мы догнали Ларратта и его товарища по WAL Роба Вижента младшего в преддверии большого турнира Supermatch Showdown Series 402 . Эти двое точно объяснили, какие упражнения они используют, чтобы взорвать предплечья, и как эти движения соотносятся с боями по армрестлингу. Попробуйте сами выполнить некоторые из этих упражнений — тогда вы будете более чем готовы биться за стол для армрестлинга.

Движение предплечья Девона Ларратта

Купирование / Сгибание запястья

1 подход, 25–50 повторений

Ларратт называет купирование или сгибание запястья «тузом пик, [] самым важным движением. »В армрестлинге.Итак, что это такое?

«Это в основном сгибание вашего запястья внутрь, поэтому ваши пальцы могут касаться внутренней части запястья, если вы обладаете такой большой гибкостью», — объясняет он. «Но сила должна продолжаться до кончиков пальцев».

Все, что вы делаете, это сгибаете руку внутрь, пытаетесь дотронуться до запястья пальцами и сгибаете.

Ларратт говорит, что это решающее упражнение имитирует технику захвата рук в армрестлинге, которая представляет собой сгибание запястья, которое позволяет спортсмену раскрыть бицепс соперника в достаточной степени, чтобы задействовать булавку.По словам Ларратта, старайтесь выполнять до 50 повторений банок за одну тренировку.

Как только вы освоитесь и достаточно уверенно сгибаете запястья, отправляйтесь в местный хозяйственный магазин, чтобы усложнить это упражнение. Ларрат предлагает взять трехдюймовую трубу из ПВХ и обернуть ее наждачной бумагой, чтобы предотвратить соскальзывание. Теперь дважды плотно оберните ремень вокруг трубы, оставляя ровно столько, чтобы образовалась внешняя ручка, через которую вы можете пропустить руку.Свободной рукой оберните нейлоновый ремешок вокруг этой руки. Затем возьмитесь за трубку одной рукой, потянув в противоположном направлении, чтобы создать сопротивление другой. Ларратт говорит, что это настолько близко, что вы сможете имитировать давление в армрестлинге, не вставая на стол и не соревнуясь. Посмотрите, как он демонстрирует это ниже.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сгибания запястий на тросе стоя

1 подход, от 25 до 50 повторений

Тот же тренажер, который вы использовали для всех типов упражнений в тренажерном зале, можно использовать и для взрыва ваших предплечий … если вы следуйте простой настройке Ларратта. «Я буду стоять лицом к тренажеру и настраиваться так же, как на столе для армрестлинга, держась за вращающиеся ручки, и я просто сгибаю запястья в позиции для армрестлинга». Медленно наклоняйте, сгибайте и крутите ручки, чтобы по-настоящему гореть предплечья.

Мировая лига армрестлинга.

Пронация Сгибание предплечья

1 подход, от 25 до 50 повторений

Сядьте, вытяните руку ладонью вверх. Затем, по словам Ларратта, нужно обернуть ремень вокруг руки с возможностью добавления 10-фунтовой пластины к концу ремня. Теперь, когда вы поднимаете вес, поворачивайте руку против часовой стрелки, пока не почувствуете сгибание круглой мышцы пронатора.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

По словам Ларратта, регулярное выполнение этого упражнения поможет создать «сопротивление» для имитации техники верхнего броска в армрестлинге, при которой участник опускает бедра под стол и пронизывает запястье, чтобы создать достаточный рычаг, чтобы удержать противника.

Подтягивания с захватом запястья

Как можно больше повторений (AMRAP)

Подтягивания, вероятно, должны быть частью вашего стандартного плана тренировки.Но для создания супер-предплечий, которые можно было бы использовать в армрестлинге, Ларрат умоляет попробовать «подтягивания с включением запястья».

Как именно вы это делаете? «Вы хотите, чтобы это запястье было действительно сложено внутрь на перекладине при сгибании запястья».

Это упражнение определенно для тех, кто занимается более продвинутыми упражнениями, которые уже могут надежно выполнять подтягивания с хорошей техникой. Если вам неудобно выполнять подтягивания, вот как вы можете улучшить свою форму. Если вы все же попали в тренировочный лагерь профессионалов по подтягиванию, попробуйте вариант с захватом запястья сделать как можно больше повторений — и наблюдайте, как работа переводится на стол для армрестлинга.

Упражнения Роба Вижента-младшего

Мировая лига армрестлинга

Роб Вигеант-младший не такой крупный, как тяжеловес Ларратта, но сила захвата рук и запястий среднего веса WAL пользуется уважением на всей арене армрестлинга. С такими тренировочными методами легко понять, почему.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Обратные сгибания рук без большого пальца

3-4 подхода по 6-12 повторений в каждом

Сила вращения имеет решающее значение в армрестлинге. Vigeant знает, как смоделировать это в тренажерном зале — с помощью обратных сгибаний без большого пальца.

«Для меня они как приседания для армрестлеров», — говорит он. «Они очень функциональны. Обратные сгибания рук затрагивают примерно пять или шесть функциональных мышц [я использую] каждый раз, когда я занимаюсь армрестлингом ».

Просто возьмите пару гантелей верхним хватом и поднимите их горизонтально к груди.Вигент говорит, что если оставить большие пальцы подальше, ваши предплечья будут нагружены, и они придут в форму. «Гравитация штанги заставляет вас тянуть запястья вниз, — добавляет он, — поэтому вам действительно нужно иметь силу зажима плоской рукой».

Шраги с гантелями без большого пальца

От 3 до 4 подходов по 6-12 повторений в каждом

Как и в случае с обратными сгибаниями рук, при пожимании плеч не касайтесь пары гантелей большими пальцами рук. Вижант говорит, что рукоятка без большого пальца будет держать ваши запястья в «полусогнутом положении», что соответствует сгибанию запястий на столе для армрестлинга.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тяга гантели без большого пальца одной рукой

От 3 до 4 подходов по 6-12 повторений в каждом

После начального хвата между двумя армрестлерами, поединки быстро превращаются в гонку за то, кто первым сможет получить преимущество. Vigeant говорит, что конкуренты спешат попытаться согнуть ваше запястье назад или вытянуть пальцы, чтобы ослабить хватку.Как запретить оппоненту сделать это?

Ну, ряды помогают. «Когда я делаю тягу, я стараюсь сгибать запястье на себя», — говорит он. «Это имитирует то, как я схватил кого-то за руку и прижал его запястья ко мне. Это заставляет мое запястье выдерживать очень тяжелую нагрузку, а затем принимать положение сгибания, которое является доминирующим положением в спорте ».

Выжимание влажного полотенца

AMRAP

Если вы не можете добраться до спортзала, у Vigeant есть другое решение, которое он называет «невероятно дешевым способом укрепить предплечья»: плотное влажное махровое полотенце в ведро с водой.

«После того, как вам придется несколько раз сжимать толстое полотенце и выжимать его из воды, вам не понадобится много времени, чтобы понять, что это намного труднее, чем кажется», — обещает он. «Это дешевый и эффективный способ по-настоящему хорошо развить кисть, запястье и предплечье».

Лучше всего то, что Вижант говорит, что упражнение можно выполнять ежедневно, делая столько повторений, сколько вы можете собрать. Но это для дома. В офисе Вижант советует держать на столе пару захватов, чтобы сжимать их, пока ваша рука находится в сжимающем движении.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

План тренировки по армрестлингу | Exercise.com

План тренировок по армрестлингу основан на грубой силе. Если вы хотите принять участие в каком-либо организованном соревновании или просто хотите стать чемпионом по армрестлингу в округе, эта тренировка по армрестлингу, наряду с тренировкой по армрестлингу, предоставит вам рецепт успеха… более

План тренировки по армрестлингу основан на грубой силе. Если вы хотите принять участие в каком-либо организованном соревновании или просто хотите стать чемпионом по армрестлингу в округе, эта тренировка по армрестлингу, наряду с тренировкой по армрестлингу, предоставит вам рецепт успеха, которого вы желаете.

Предплечья — король

Профессиональная тренировка по армрестлингу

Программа основана на трехдневном разделении. Каждую неделю соответствующие тренировки должны выполняться последовательно, по крайней мере, один полный день отдыха между тренировками. Две тренировки будут сосредоточены на предплечьях, бицепсах и плечах. Это основные и самые важные мышцы в армрестлинге. Другая тренировка будет сосредоточена на предплечьях и трицепсах, завершая тренировку рук.

Копаем глубоко

Каждый шпагат начинается с упражнений на укрепление запястий и предплечий. Выполнение упражнений для запястий и предплечий в начале тренировки дает двойную пользу: во-первых, за счет истощения этих мышц и обеспечения их большей интенсивности; во-вторых, это требует максимальных усилий, так как затем они помогают в упражнениях на предплечья.Этот научный план и последовательность действий дадут быстрые и заметные результаты, особенно в отношении силы предплечий.

Забота обо всем пакете

Армрестлинг — это извечное испытание на силу. Только с практикой и правильными знаниями можно достичь небывалого величия. Этот комплексный тренинг по армрестлингу поможет вам не только стать чемпионом по армрестлингу, которым вы хотите стать, но и станет ориентиром для достижения высшей силы рук на всю жизнь.

Тренируйтесь как армрестлер — получите ОГРОМНЫЕ предплечья — Fitness Volt

Армрестлеры имеют невероятно огромные руки.Мне даже не с чем сравнивать это утверждение, потому что это просто факт … как небо голубое. У них должны быть бревна вместо предплечий, потому что от этого зависят их спортивные результаты. Чтобы создать те гигантские предплечья, которые могут создавать алмазы, просто сжимая кусок угля, они разработали несколько интересных методов тренировки.

Сгибания пальцев со штангой

Возьмите штангу с умеренно тяжелым весом и начните сгибать ее пальцами — ваши предплечья будут гореть как ад.Упражнение разработано, чтобы развить силу пальцев, которая может передаваться в армрестлинге, когда вы берете или «обхватываете» руку соперника.

Проповедники сгибания рук с помощью молотка

Это очень специфическое упражнение по армрестлингу. Он имитирует положение руки при захвате руки противника. Вы можете делать это тяжело, потому что это статическое упражнение, и оно заставляет вас использовать все свое тело. Держите запястье прямо, а всю руку напряженно. Это проработает ваши бицепсы, плечи и предплечья.Внимание! Это упражнение выглядит очень странно, и есть небольшая вероятность, что вы попадете на подборку клипа о сбоях фитнеса на YouTube или в Instagram.

Сгибания запястий со штангой

Сядьте на скамью со штангой с небольшим весом. Хорошо, поместите локти между ног или на колени. Зависит от штанги и вашего общего комфорта в каждой позиции. Теперь начните сгибать штангу к запястью. Немного более сложный вариант — обратное сгибание запястья, когда вы берете штангу верхним хватом и поднимаете кулак к запястью.Включите как подвижность запястья, так и силу, а также размер предплечий.

Пронация Forearm Flex

Мне не удалось найти «крутого» названия для этого упражнения, так что вы застряли на нем. Вот в чем дело, вы можете сделать это с гантелью меньшего размера или с ремнем и тарелкой. Если вы решите делать это с гантелями, было бы лучше иметь регулируемую гантель, где вы можете загружать одну сторону и оставлять другую пустой. Если не возьмете гантель поменьше.Сядьте, положив руку на скамью, затем возьмитесь за гантель за один конец и переверните ее на другой бок. Промойте и повторите примерно десять раз с каждой стороны. Вариант с ремнем очень прост: оберните ремень вокруг тяжелой пластины, затем возьмитесь за остальную часть руки и поверните запястья из стороны в сторону. Титан армрестлинга Девон Ларратт использует эту технику на своих тренировках.

Захват песка

Этим пользуются монахи Шаолинь (да, я серьезно) и различные силовые атлеты по всему миру.Наполните большое ведро песком, сколько у вас есть, и начните его хватать. Чем больше вы закопаетесь, тем сложнее будет схватить песок, и даже когда вы схватите его, он выпадет из ваших рук. Это развивает силу захвата и размер предплечья.

Советы и хитрости: как доминировать в армрестлинге

Матч по армрестлингу. Это один из подвигов мужественной силы, с которым каждый мужчина сталкивается хотя бы раз в своей жизни. Никогда не знаешь, когда тебе придется продемонстрировать свою мужскую силу, поэтому нужно быть готовым в любой момент положить локоть на стол.Вопреки распространенному мнению, для победы в армрестлинге необязательно иметь пушечные ядра для бицепсов или предплечий, как у Попая, хотя они действительно очень помогают. Но с небольшой техникой, рывком скорости и небольшой стратегией вы можете победить в армрестлинге соперника, который сильнее вас. В этой статье мы собираемся показать вам приемы и советы по тренировкам, переданные чемпионами по армрестлингу былых времен, так что в следующий раз, когда какой-нибудь чувак вызовет вас на матч, вы можете ударить его рукой по столу.

Приемы армрестлинга

Есть два приема, которые в сочетании с сильным финишем сделают вас практически непобедимым на ринге для армрестлинга: верхний перекат и крюк. В идеале, ваша реализация этих приемов должна быть быстрой и плавной, как у ниндзя по армрестлингу.

Верхний ролл

Верхний ролл — наиболее эффективный прием армрестлинга. Топ-ролл превращает армрестлинг из противостояния сил бицепса и предплечья в состязание рук, пальцев и запястий.Ключ к успеху — поднимать руку вверх по ладони оппонента. Ваша цель — обернуть вашу руку вокруг верхней части его руки, а он будет удерживать вашу нижнюю часть. Чтобы попасть в эту позицию, вам нужно начать, как только вы услышите слово «вперед». Потяните руку к себе, чтобы оттолкнуть руку противника от его тела. Это испортит его рычаги воздействия и увеличит ваши. Надеюсь, вы заметите, что хватка вашего противника начинает ослабевать. Как только вы это заметите, начните поднимать хватку на его руку выше.Продолжайте делать это, пока не окажетесь на его руке как можно выше. Как только вы достигнете этой точки, вы будете готовы к финишу.

Крючок

Крючок простой и может использоваться сам по себе или с верхним роликом. Цель хука — оттолкнуть руку противника, тем самым увеличивая вашу силу и рычаги воздействия. Как только вы услышите «Вперед!» оттолкните руку противника назад и обнажите его запястье, повернув запястье к себе. Когда вы поместите его в эту позу, вы будете готовы к финишу.

В будущем войны будут определяться армрестлингом.

Прикончи Его!

Иногда самое сложное в армрестлинге — это добить противника. Мужчина попытается выжать из своих крючков все до последнего кусочка сока, прежде чем позволить вам ударить его рукой по столу. Часто поединки по армрестлингу переходят в бесконечную тупиковую ситуацию, когда рука одного человека парит над столом, а другой собирает все силы предплечий, чтобы завершить сделку.Вот как избежать этой ситуации —

Когда вы будете готовы прикончить противника, поверните корпус так, чтобы плечо совпадало с направлением движения руки. Это позволит задействовать ваши более сильные мышцы плеча и использовать часть веса вашего тела. Если ваш противник не обладает сверхчеловеческой силой, ему будет трудно предотвратить поражение.

Еще раз хочу повторить, насколько важно быстро и без проблем внедрить эти методы.Чем меньше у вашего оппонента времени на ответ, тем лучше. Это потребует много практики и, возможно, большого количества проигрышей. Если ваше эго не выдерживает ударов, сразитесь с 11-летним племянником на руках, чтобы освоить технику. Конечно, мы будем смеяться над вами за то, что вам приходилось бороться с малолетним мальчиком палками вместо рук только потому, что вы недостаточно мужчина, чтобы изящно проиграть. Что подводит нас к….

Проигрыш с благодатью

Вам бросают вызов, вы принимаете вызов и проигрываете.Не волнуйся. Это случается с лучшими из нас. Поймите, что ваше мастерство в армрестлинге не показатель вашей мужественности. Когда ваша рука коснется стола, похлопайте оппонента, встряхните его стальную руку, похлопайте его по спине и с очаровательной улыбкой скажите ему, что он хорошо поработал, и что вы захотите провести матч-реванш после того, как сделаете это. Программа Чарльза Атласа. Не будь тем парнем, который всю свою мужественность связывает с поединком по армрестлингу и после проигрыша пытается искупить свою вину, демонстрируя карикатурную мужественность.Знаете, ругань, жрать пиво, требовать матчей-реваншей, обзываться и т. Д. Этот парень настоящий ягненок.

Кроме того, если вы находитесь в позиции, в которой вы собираетесь проиграть, не будьте тем парнем, который поднимает руку, так что для другого парня почти невозможно закончить матч, оставив вас обоих просто сидеть там до следующие пять минут в той же позе. Приспособление готово, а вы просто откладываете неизбежное. Если ваш гусь приготовлен, посмотрите на своего противника, кивните и изящно уступите, чтобы победить.В следующий раз ты его поймаешь.

Силовая тренировка для армрестлинга

Лучший способ тренировать мышцы, чтобы надрать задницу в армрестлинге, — это много заниматься армрестлингом. Однако ваши друзья, вероятно, устанут от того, что вы постоянно просите их заниматься армрестлингом. Вот несколько новых способов тренировать руку, когда вы одиноки.

Аркадные автоматы по армрестлингу

Помните эти вещи? У них был один в Chuck E.Сыр, который я любил в детстве. По сути, вы занимаетесь армрестлингом с роботом. Поскольку у этих штуковин есть гидравлика, вам придется немало потренироваться, пытаясь прижать руку робота к столу. В последнее время я не видел слишком много таких машин. Возможно, это произошло из-за того, что японская версия машины сломала руки трем людям. Ой!

The Neil Lewis Arm Wrestling Machine

Я нашел эту изящную штуковину на Old Time Strongman (сайт, который обязательно стоит посетить).Это действительно простой аппарат. Просто прибавьте вес к одному концу рычага и начните делать повторения, имитирующие движения в армрестлинге. Довольно чертовски круто. Жалко, что они больше не делают машины для армрестлинга Нила Льюиса. К счастью, есть современный воплощение этого старого устройства силача, метко названного Терминатором.

Я нашел это видео изобретательного человека, который дома создал свой собственный тренажер для армрестлинга Нила Льюиса. Выглядит легко собрать самостоятельно.

Весовой тренажер Lincoln Hawk Big Rig

Если вы ищете вдохновения, чтобы набраться сил для следующего матча по армрестлингу, не ищите ничего, кроме классического Сильвестра Сталлоне 1987 года. Верхний. Да, это целый фильм, посвященный армрестлингу. Как это круто? Сталлоне играет борющегося дальнобойщика по имени Линкольн Хоук, который борется на стороне, чтобы заработать дополнительные деньги. После смерти жены он пытается помириться со своим сыном, которого он оставил много лет назад. При их первой встрече его сын не слишком высокого мнения о Хоуке. Но по ходу фильма он становится ближе к своему отцу, и у них складываются прекрасные отношения между отцом и сыном. Армрестлинг и трогательная история отца и сына.Чего еще можно желать от фильма?

Одна из самых крутых вещей, которые я помню из этого фильма, — это силовой тренажер, который Хок установил в своей большой машине, чтобы он мог тренировать свою руку для армрестлинга во время вождения. Это человек, преданный своему спорту. Если кто-то еще воспроизвел это в реальной жизни, я ему очень благодарен. Я бы хотел увидеть картинку.

Упражнения для армрестлинга

Если вы не можете заполучить одно из этих классных приспособлений, есть множество упражнений, которые вы можете выполнять дома и в тренажерном зале, чтобы стать сильнее в армрестлинге. Армрестлеру необходимо укрепить свои предплечья, бицепсы и трицепсы. Захваты для рук помогают укрепить пальцы и руки. Сгибания запястий проработают предплечья. Сгибания рук с гантелями прорабатывают бицепсы. Отжимания на трицепс придадут вам силы.

Немного вдохновения для армрестлинга

Итак, вы освоили технику, знаете, как изящно проигрывать, и вы научились готовиться к следующему матчу по армрестлингу. Чтобы подбодрить вас к следующему матчу, мы оставим вам финальную сцену из лучших и только фильма об армрестлинге, Over the Top .Обратите внимание, как Ястреб использует верхний бросок, чтобы окончательно победить своего противника. Видите, в фильме это работает, значит, вам подойдет. Наслаждайтесь, выходите на улицу и покажите чьему-нибудь бригадиру, кто здесь главный.

Тренировка по армрестлингу, проведенная чемпионом Джимом Поллоком

Зал славы WWC Джим Поллок из Пало-Альто, Калифорния, был первым, кто выиграл пять титулов чемпиона мира по борьбе. Его доминирование в среднем классе было беспрецедентным. Его правление длилось с 1967 по 1972 год.В этой статье вы прочитаете о методах тренировок Джима Поллока !! — Мистер Берг

Тренировка Джима Поллока по армрестлингу
У каждого человека есть история успеха, и Джим Поллок не исключение. В случае Джима история развивается с того момента, когда его отец игриво боролся с ним за запястье в возрасте 10 лет.

Это было 25 лет назад, но, тем не менее, оно сыграло важную роль в формировании духа соперничества Джима и его воли к победе. Борьба на запястьях — не единственный вид спорта, который хранит Джим.В школьные годы он изучал футбол, бейсбол и баскетбол. Избран общеконференционным во всех трех. После окончания средней школы Менло в Менло-Парке, Калифорния, поступил в Стэнфордский университет. Именно в Стэнфорде Джим действительно всерьез занялся борьбой на запястьях.

Помимо того, что он спортсмен, Джим также увлекается рубкой бревен, катанием на водных и снежных лыжах и всем остальным, что стимулирует физическое и умственное развитие. Он очень серьезно относится к общей физической форме.

По его мнению, эта роль очень важна для спортсмена, да и для кого-то еще.

Вернувшись немного назад, Джим окончил Стэнфорд в 1959 году со степенью бакалавра истории. Позже он основал свою собственную компанию по страхованию жизни и инвестиций, расположенную в Пало-Альто; james Pollock Inc., где была выписана страховка на сумму 10 000 000 долларов. Джим женат и является гордым отцом мальчика и девочки. Поллоки проживают в Менло-парке.

Программа тренировок Джима Поллока

Теперь мы подошли к вещам, которые сыграли важную роль в успехе Джима как борца на запястьях; тренироваться, питаться и вести сбалансированный, здоровый и разумный образ жизни.

Давайте рассмотрим их по одному. Во-первых, обучение. Из-за своего очень загруженного рабочего графика Джим тренируется в клубе здоровья Пало-Альто два раза в неделю; Во вторник и четверг тренировки продолжаются от двух до трех часов.

Сначала Джим выполняет четыре подхода по 6-8 повторений жимов гантелей, упражнений на дельтовидные шкивы и подтягиваний за шею, чередуя тяги с широчайшими. Затем идут различные виды армрестлинга в течение 30 минут. Для всех потенциальных чемпионов по борьбе на запястьях, вот разбивка

За этим следуют четыре подхода по 6-8 повторений жима лежа, тяжелые сгибания рук, подъем бицепса, обратные сгибания рук и сгибания запястий, блок для трицепсов и, наконец, несколько подходов для трицепсов. шкив и, наконец, несколько приседаний для завершения тренировки.

Эта процедура начинается в декабре и продолжается примерно до апреля или прямо перед чемпионатом в Петалуме в мае. Джим называет это упражнение защитной / наступательной программой тренировки силы / выносливости.

Помимо тренировок Джима, есть еще важный аспект питания. Джим ест только продукты с высоким содержанием белка. Много яиц, рыбы, нежирного мяса и т. Д. Он также есть такие продукты, как сладости и жирная пища.

Он верит в пищевые добавки и принимает витамины и минералы, чтобы обеспечить себе правильное питание.

Джим твердо верит в здоровый образ жизни. Он старается спать по восемь часов в сутки. Однако есть одна вещь, в которую Джим не верит и отказывается даже пытаться; и это наркотики. Джим утверждает: «Я никогда не употреблял наркотики и никогда не буду. Думаю, у меня достаточно сильный ум, чтобы не употреблять наркотики. Я хожу на «занятия по осознанию», чтобы исследовать свой разум ».

Похоже, что борьба на запястьях принадлежит семье Поллока. Помимо Джима, до Петалумы доходит и брат Тед.Хотя он и не так успешен, как его брат, чемпион мира Джим, ему всегда удается показать себя хорошо. Тед только хвалит своего старшего брата. «Ум Джима настолько крут в соревновании, что трудно сказать, что он думает о насущной теме. Но внутри он более настроен на победу, чем любой человек, которого я когда-либо встречал. Я лично не вижу, чтобы он никому проиграл. Он слишком хорош, слишком толст! » — признается брат Тед.

Сам Джим сказал: «Я обязан силе своего разума больше, чем любому другому фактору.Конечно, преимущество хороших связок и сухожилий тоже очень помогает ».