Программа на массу для тренировок на турнике и брусьях

Я всегда говорил, что массонаборные тренировки на турнике и брусьях практически невозможны и что они всегда будут уступать по эффективности традиционным тренировкам в зале. Между тем, со мной часто спорили, утверждая, что подавляющему большинству новичков вовсе не нужна огромная мышечная масса – в 99% случаев их цель – это подтянутая рельефная форма и не более того. И с этим я в общем-то согласен. Если не ставить целью набор формы как у нынешних триумфаторов Олимпии, то турники и брусья действительно подойдут большинству молодых (и не очень) атлетов, решивших улучшить свою физическую форму.

Какие результаты ждать от тренировок на турниках?

Для начала необходимо четко понимать, что радикального прироста мышечной массы вам достичь не удастся. Да, я понимаю, многие из нас пересмотрели кучу роликов, где здоровые американские качки показывают чудеса на турнике и брусьях, создавая ложное впечатление о том, что они так раскачались делая «солнышко» или «выход силой».

Любой человек, худо-бедно разбирающийся в физиологии, мышцах и тренировках, поймет, что данная форма – это не только плоды работы с отягощениями в зале, но и во многом заслуга стероидных препаратов. Поэтому не нужно строить иллюзий о том, что, тренируясь на турнике, можно раскачаться едва ли ни как Арнольд в свои молодые годы. Ведь не даром само понятие «турникмен» характеризует спортсмена как безусловно рельефного, выносливого и может даже в чем-то сильного, но все же «дрища».

Основные принципы эффективной тренировки на массу (на турнике и брусьях)

Любая массонаборная тренировка должна выполнять максимальное количество факторов роста мышц. Чем большее количество факторов она выполняет, тем быстрее и больше будет расти масса мышц. Я не буду грузить вас научными терминами, а еще раз напомню данные факторы в упрощенном виде.

• Высокая интенсивность тренировки.

Предусматривает работу мышц с максимальной силой определенное количество времени. Очень важно не путать с выносливостью. Для примера можно привести бег: бежать с максимально возможной скоростью максимально возможное время – это интенсивность; бежать максимально долго с минимальной или средней скоростью – это объемность (выносливость).

• Средний объем тренировки.

Это означает выполнение не только тяжелых базовых упражнений, но и включение изолирующих – выполняемых с низкой или средней интенсивностью, но более продолжительное время. Объемность тренировки также влияет на прирост мышечной массы, правда меньше, чем интенсивность. Но это также один из факторов роста.

• Растяжение и микроповреждения мышц.

Данный фактор является третьим по важности, но также требующим внимания. Растяжение мышц, как и их микроповреждение, происходит под действием силовой нагрузки. На этот процесс влияет как интенсивная, так и объемная нагрузка. Также включение растягивающих упражнений в конце тренировки дополнительно влияет на выполнение данного фактора роста.

• Достаточное потребление белка.

Данный фактор часто упускается из виду подавляющим большинством новичком. Они ошибочно полагают, что мощных тренировок уже достаточно для роста мышц. Между тем, главным строительным материалом выступает именно белок (протеин), нехватка которого тормозит (а часто и вовсе останавливает) рост мышц. Оптимальной суточной нормой потребления белка является величина 1,5-2,0 грамма на 1 кг массы тела.


Тренировочная программа на массу для турников и брусьев

Ну и наконец представлю свою массонаборную программу.

Частота тренировок: 3 раза в неделю.

Общая продолжительность программы: 6-8 недель.

День #1 – Мышцы плечевого пояса.

* – в качестве дополнительного отягощения можно использовать тяжелый рюкзак или любое другое отягощение.

День #2 – Мышцы ног.

Упражнения	Подходы	Повторения
Выпрыгивания вверх**	3	максимум
Интервальный бег***	3 ускорения	максимальное время
Приседания (с весом*)	3	максимум
Растяжка рабочих мышц	5 минут

** – старайтесь выпрыгнуть на максимальную высоту, как можно сильнее отталкиваясь от земли.
*** – бежать следует с максимально возможной скоростью, максимально возможное время. Отдых – 2-3 мин ходьбы.

День #3 – Мышцы рук, пресс.

8 тренировочных программ от Александра Садовского (для новичков, для набора массы, в домашних условиях, на турнике и брусьях, для пресса, для ног)

<url=»http://workout.su/articles/129″>История успеха</url> и серьёзное преображение Александра @AleksandrSadovsky Садовского (всего за год!) заставило очень многих заинтересоваться тем, как тренировался этот парень, чтобы добиться таких результатов. По нашей просьбе Александр опубликовал свою программу тренировок — http://workout.su/articles/128, чтобы у новичков был какой-то ориентир к которому им стоит стремиться.

Но он не стал ограничиваться только одной программой, и затем, в течение пары лет, публиковал в комментариях другие свои тренировочные программы. Мы решили собрать их все вместе и выложить в виде отдельной статьи, потому что такая ценная информация не должна пропасть!!!

В этой статье есть:

— программа тренировок на улице
— программа тренировок в домашних условиях
— программа тренировок отжиманий от пола (целых три!)
— программа тренировок на турнике и брусьях (две штуки!)
— программа тренировки пресса

+ БОНУС в конце статьи

Программа уличной тренировки

1. Прыжки в длину. На максимальное количество, пока не почувствуете усталость в ногах.
2. Скакалка. Общее количество — 2000, по 100 повторений за один подход. Отдых между подходами — одна минута, во время отдыха — отжимания — 10 повторений.
3. Челночный бег. 5 подходов по 50 метров (туда и обратно. Отдых — 90-120 секунд.
4. Прыжки в высоту (по технике). 3 подхода по 15 повторений (если кто может, то делайте по 20 повторений).
5. Отжимания. 4 подхода по 20 раз. Отдых рассчитывайте сами в зависимости от того, как вы будете делать — медленно или быстро.

6. Растяжка

Программа тренировок отжиманий от пола #1

Начинаем с 10 повторений. Дальше делаем +2 в каждом подходе — 12,14,16,18,20,22,24,26,28,30… После этого делаем прибавляем по три повторения в подходе — 33,36,39,42… После этого делаем небольшой отдых и продолжаем делать 45,48,51…

Отдых в самих отжиманиях между подходами должен быть примерно в 3-5 секунд. Например сделали необходимое вам количество, отдохнули и продолжаем делать дальше, пока не дойдёте до необходимого количество в зависимости как вы ещё подготовлены…

После этого делаем последний подход на максимальное количество повторений!!

Увеличивайте повторения со временем когда будите делать эту программу дойдите до 100 повторений! У вас получится я знаю!!!

Программа отжиманий от пола #2

1 День
Отжимания на уменьшение количество повторений (каждый подход -1 повторение). Начинаем с 25 раз и идем вниз до 1 повторения. С каждым подходом сокращайте время отдыха.

2 День
Отжимания на увеличение количество повторений. Начинаем с 20 раз и идем вверх (+1 за подход) до 40 повторений. С каждым подходом старайтесь уменьшить время отдыха.

3 День
1.Отжимания на пальцах в напряженном состоянии. Старайтесь пальцы не прогибать, большой палец может прогибаться из-за того, что на него идёт большая нагрузка, чем на другие.

Начинаем с 1 повторения и идем вверх (+1 за подход) до 9-10 повторений. Отдых рассчитайте сами.

2.Отжимания на кистях. Начинаем с 5 повторений и идем вверх (+1 за подход) до 10 повторений. Время отдыха 90-120 секунд, кто может, сделайте 5 подходов по 10 повторений или больше (но не больше 20).

Программа тренировок отжиманий от пола #3

В этой программе используются разные виды отжиманий, которые я подсмотрел у разных очень хороших людей. Они развивают силу и так же укрепляют связки.

1. Перекаты. 4 подхода по 10 повторений на каждую сторону.
2. SuperMan (ширина хвата узкий) 4 подхода по 10 повторений.
3. Ромб (алмазные отжимания, руки ниже груди). 4 подхода по 20 повторений.

4. Ложные (руки максимально назад руки ближе к корпусу). 4 подхода по 15 повторений
5. Sphinx (руки в месте опускаем локти). 4 подхода по 10 повторений.

6.Forearm (отжимания со скрещенными ладонями). 4 подхода по 10 повторений.
7. Простые отжимания (ширина хвата средняя — с задержкой с низу 10 секунд — с верху 5 секунд). 4 подхода по 10 повторений.
8. Вращательные. 4 подхода по 10 повторений
9. Отжимания на запястьях. 4 подхода по 10 повторений

Темп упражнения между средним и медленным. Отдых между упражнениями рассчитывайте сами, так же и с отдыхом между подходами, но старайтесь сделать так, чтобы под конец упражнений у вас тело не остыло!

Программа тренировок на турниках и брусьях #1

Каждый подход делается на максимальное количество повторений по одному подходу. Отдых между подходами и упражнениями 2 — 2:30 минуты.

1.Брусья: 2 вида
— Брусья обычный хват (стандартная ширина брусьев)
— Брусья выворачивание рук (с пальцем)
— Широкий хват (немного шире стандартных брусьев)
— Широкий хват с выворачиванием рук (с пальцем)

2.Подтягивания
— Подтягивания узким хватом к верху спины
— Подтягивания широким хватом за спину
— Подтягивания широким хватом за голову
— Подтягивания средним обратным хватом на турнике
— Скрещенный хват

3.Отжимания на шведской стенке(чем шире втулка тем легче будет вам спустя некоторое время)
— Узкий хват
— Средний Хват
— На одной руке

Когда вы сделали эти все упражнения, то скорее всего у вас очень забьются предплечья и хват ослабнет. Поэтому когда будете делать пресс, если не удастся все сделать в один подход, то отдохните пару секунд и доделайте необходимое вам количество.

4.Пресс
— Поднимания прямых ноги всё по технике носочки тянем 10, 9, 8, 7, 6, 5. Отдых максимум 15 секунд, на первых трех подходах — 10 секунд отдыха.

5.Спина
— Гиперэкстензия. 5 подходов по 30 повторений, чем медленнее делаете, тем лучше для вас.

Программа тренировок на турниках и брусьях #2

1. Отжимания вверх ногами положение рук ромб (алмазные отжимания).

4 подхода по 5 повторений, кто может больше — делайте по 10 повторений.
2. Брусья с выворачиванием рук с пальцем (это значит хват такой же только руки вывернуты внутрь). 5 подходов первый подход 20 повторений остальные 15 повторений.
3. Подтягивания за спину. 4 подхода по 15 повторений.
4. Подтягивания за голову. 4 подхода по 10 повторений (сделайте ширину хвата, чтобы они чередовались, но были разными).
5. Подтягивания к верху спины. 4 подхода по 15 повторений (не забывайте ширина хвата всегда должна быть узкой).
6. Отжимания на кулаках.

4 подхода по 20 повторений.
7. Отжимания (крутые). 4 подхода по 10 повторений.
8. Отжимания на шведской стенке.

2 подхода узким хватом по 20 повторений (первый подход — кисти ко лбу, второй подход кисти к лопаткам). 2 подхода на одной руке по 10 повторений, если сложно делайте по 5 повторений.

9. Подтягивания с выворачиванием рук. 3 подхода по 10 повторений. Если кому-то сложно и не хватает гибкости, то делайте маленькими рывками и со временем дойдёте до конца.

10. Выход силой на две руки.

Ширина расположения рук должна быть примерно на ширине плеч. Подходы и количество распределите сами.

Отдых между подходами и упражнения должен быть одинаковым, распределите время сами, но не отдыхайте очень много!!!

Программа тренировки пресса

1. Поднимания прямых ног (тянем носочки вверх к перекладине). Делаем пять подходов. Первый подход на максимальное количество, остальные подходы идут с уменьшением, но тоже на максимальное количество.
2. Поднимание прямых ног до 90 градусов на брусьях. 4 подхода по 15 повторений с прямыми ногами.
3. Поднимания прямых ног на шведской стенке. Это упражнения даётся не так уж и легко, потому что должны быть развиты максимально складки в пояснице. Делаем 4 подхода по 10 повторений.

Чтобы достичь максимальной нагрузки на пресс в этом упражнении вам нужно максимально растянуть поперечный и продольный шпагат, а так же лучше проработать свои складки.
4. Упражнение пловец. Садимся на удобное вам место, руки немного назад, тело немного приподнято, ноги вместе, тянем носочки, и начинаем делать упражнение. Делаем два подхода по 100 повторений, остальные два подхода делаем так же, но уже ножницы. Это значит ноги крест накрест. Это упражнения делается медленнее чем предыдущие упражнения.
5. Упражнения мостик. Стараемся растянуть пресс как можно сильнее или висим на турнике, забираемся как можно выше, чтобы вы не могли достать до земли, и тянем носочки вниз. Эти упражнения делаются на максимальное время. Можно попробовать несколько подходов, кому как будет удобнее.

Программа для укрепления разных части тела и суставов

Если думаете что сделаете больше количества чем написано делайте
отдых между подходами и упражнениями 1-2 минуты

Можете ещё делать:
1.Быстро или медленно
2.С задержкой
3.Следите за правильностью техники упражнений

1. Обычные отжимания на брусьях — 4 подхода по 30-35 раз
Отожмитесь, полностью выпрямив руки. 1.Тело ровное при опускании и поднимании 2.Тело под наклоном вперёд
2. Выход на брусья — 4 подхода по 5 раз
Встань перед брусьями, вдоль перекладин. Поставь руки на брусья. Прыжком выйди на прямые руки, полностью погасив раскачивание корпуса. Плавно спрыгни на землю, не сопровождая возвращение в исходное положение работой рук.
Важно По мере роста сил старайся как можно меньше прыгать и как можно больше включать в фазе подъема руки.
3. Подъем прямых ног + Повороты в уголке — 4 подхода по 5 раз
Встань на прямые руки, выведя чуть согнутые в коленях ноги немного вперед. Плавно подними ноги выше брусьев. Теперь, сохраняя получившийся уголок, повернись сначала вправо, а затем влево. Вернись в исходное положение, опустив ноги вниз.
4. Отжимания на брусьях с уголком — 4 подхода по 5 раз
Встань на прямые руки, после чего подними чуть согнутые в коленях ноги так, чтобы получился прямой угол между бедрами и корпусом. Сгибая руки в локтях, опустись вниз, сохраняя уголок. Вернись в исходное положение, не опуская ног.
5. Обратные шраги — 4 подхода по 20 раз
Встань на прямые руки. Пожми плечами. Вернись в исходное положение, не сгибая рук.
Важно Данное упражнение не только облегчит тебе выполнение многих упражнений на турнике, но и будет крайне полезно для профилактики травм плечевого сустава.
6. Треугольник — 4 подхода по 5 раз
Встань на прямые руки. Согни руки в локтях и опустись вниз. Теперь сместись чуть назад и положи предплечья на брусья. Вернись в положение, после чего отожмитесь и вернись в исходное положение. Это был один повтор.
7. Ходьба на руках — 4 подхода сколько сможете раз
Встань на прямые руки и пройди на руках, чередуя их, до конца брусьев. Спрыгни на землю, развернись и продолжи. Один проход считается за один повтор.
8. Переходы с подъемом ног — 4 подхода сколько сможете раз
Повисни на перекладине. Переместись на следующую перекладину, по очереди переставив на нее руки. Теперь подними чуть согнутые в коленях ноги до горизонтали. Опусти ноги, сделай следующий шаг и опять подними ноги. Двигайся таким образом до конца лестницы. Закончив, спрыгни, развернись и повтори. Проход в одну сторону считай за один повтор.
9.Подтягивания на пальца 4 подхода сколько сможете раз
На скольких пальцах можете делать столько и делайте чем меньше их тем сложнее зависит ещё от веса и крепкость сухожилий

БОНУС

И в качестве бонуса мы решили сделать подборку мыслей Александра вообще о тренировках, питании и т.д.

Про Комбинации упражнений:>

Когда вы делаете несколько упражнений вместе, то они вам даются очень тяжело. Но когда потом вы делаете одно из упражнений, которое до этого совмещали с другими, то оно дается вам намного легче. Поэтому чередуйте выполнение упражнений по отдельности и в комбинациях.</quote>

Про Упражнения:>

Делайте такие упражнения, которые даются вам очень тяжело. Потому что именно они дают результаты. Главное — соблюдайте технику и не спешите что-то сделать в большом количестве.

Когда вы делаете одно упражнение, то нужно делать много повторений, и чтобы это число повторений было равномерно распределено между подходами.

Когда вы делаете множество упражнений, то они делаются в малых количествах, но техника всегда должна быть на высоте.</quote>

Про Программы тренировок:>

Я подбираю такие упражнения, чтобы работало всё тело. Составляя программу ты подбираешь те упражнения, которые будут рассчитаны на определённое время. Время зависит от того, как ваше тело натренированно, чем оно лучше, тем упражнения даются легче. Но если они даются легко, то делайте медленнее те упражнения, которые вы делаете.</quote>

Про Пресс:>

Упражнения на пресс пару раз в неделю можно поделать в конце упражнений на статику вы держите уголок на максимальное вам время</quote>

Про Питание:>

Питание у меня простое. Картофель варёный и гречневая каша. Всё остальное — очень редко. Пью очень много теплой кипячёной воды, особенно перед тренировкой и на тренировке. </quote>

Про Выносливость:>

Что бы достиг максимальной выносливости делайте все программы с максимальной возможности как можете с раскачкой но с правильной раскачкой все упражнения подходы с отдыхом 15 секунд делайте это один раз в неделю вы обычно быстро выполняете эту программу и можете спокойно идти домой выносливость у вас не упадёт проверенно поделайте пару месяцев и можете обратно делать как вы хотите это проверенная схема</quote>

Программа тренировок на турнике для начинающих на массу, рельеф и силу

© Prostock-studio — stock.adobe.com

Что потребуется

Нет возможности регулярно посещать тренажерный зал? Не стоит впадать в отчаяние! Полноценно тренироваться можно, не отходя далеко от дома с помощью самого простого спортинвентаря – турника. Грамотно составленная программа тренировок на турнике для начинающих позволяет проработать практически все мышцы торса: широчайшие мышцы спины, бицепсы, трицепсы, дельтовидные и пресс.

Польза занятий на турнике

Упражнений на турнике десятки разновидностей: подтягивания в различных вариациях, отжимания, подъемы ног в висе, выход силой и множество других. Подобрать подходящие под ваши цели не составит особого труда. С помощью комплексов, описанных в статье, вы наберете мышечную массу, станете сильнее и улучшите рельеф. Однако во всем важна методичность и последовательность, и тренировки на турнике с собственным весом – не исключение.

В статье мы разберем несколько лучших программ тренировок на турнике, ответим на вопрос, как составить индивидуальную программу, дадим полезные советы и рекомендации.

Преимущества тренировок

Упражнения на турнике и брусьях не случайно лежат в основе ОФП – общей физической подготовки. Мужчин обучают занятиям на турнике с детства: как в школе, так и в любой спортивной секции. В армии и на физкультуре в вузе эти упражнения тоже не обходят стороной. Чем же они полезны и в чем их основные преимущества?

1. Доступность и распространенность. Турники есть в каждом дворе: вам не придется тратить время, чтобы добраться до места тренировки. В крупных городах становится все больше и больше хорошо оборудованных воркаут-площадок с турниками разной высоты и ширины, брусьями, кольцами, лестницами для тренировки хвата, канатами и другим инвентарем. Все это бесплатно. Можно поступить еще проще – купить или сделать турник самому и заниматься спортом, не выходя из дома.
2. Разнообразие тренировочного процесса. Если вы думаете, что тренировки на турнике ограничиваются одними лишь подтягиваниями, вы глубоко заблуждаетесь. Имея определенную физическую подготовку, на турнике можно проработать практически все мышцы торса.
3. Безопасность. Если вы соблюдаете правильную технику выполнения упражнений, риск получить травму сводится к минимуму. Правила просты: во время подтягиваний и других тяговых упражнений не отклоняем сильно голову назад, не округляем грудной отдел позвоночника, не делаем круговых движений плечами.
4. Увеличение мышечной массы и силы. На турнике несложно воплотить в жизнь принцип прогрессии нагрузок, который сделает вас больше и сильнее. Также от тренировок с собственным весом укрепляются связки и сухожилия, что увеличивает силовой потенциал.
5. Экономия времени. Тренировка на турнике не займет много времени. 25-30 минут вполне достаточно, чтобы выполнить весь запланированный объем работы.

Положительное влияние на организм

Доказано, что продолжительный вис на турнике без использования кистевых лямок снимает гипертонус с разгибателей позвоночника, укрепляет хват, улучшает осанку и снижает риск возникновения травм спины.

Непрерывная работа с собственным весом позволяет мышцам преодолевать болевые ощущения и чувство жжения в мышцах. Отказ наступает намного позднее. Со временем спортсмены адаптируются к таким нагрузкам, и тренировки на турнике проходят намного легче.

Кроме всего прочего, занятия спортом на свежем воздухе гораздо полезнее для организма, чем в душном тренажерном зале. Большее содержание кислорода в воздухе способствует быстрому восстановлению между подходами, улучшает процесс окисления жировой ткани.

Противопоказания

Не всем спортсменам тренировки на турнике пойдут на пользу. Распространено мнение, что вис на турнике обладает чуть ли не чудодейственными свойствами и помогает при грыжах и протрузиях. К сожалению, это далеко не так.

При таких проблемах с позвоночником не стоит вообще тренироваться на турнике, так как длительное время в вытянутом положении может усугубить ситуацию.

Перед тем, как начать полноценные тренировки, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом. Только он грамотно ответит на вопрос, как заниматься спортом и не навредить своему здоровью.

Также не рекомендуется заниматься на турниках тем, у кого относительно недавно были растяжения или разрывы связок в плечах или локтях. Длительный вис приведет к болевым ощущениям, особенно, если ваш собственный вес выше среднего. Вы рискуете получить рецидив травмы.

Программа для начинающих

Первое, что нужно сделать новичкам – научиться технически правильно подтягиваться. Подтягивание выполняется не за счет бицепсов и предплечий, а за счет широчайших мышц спины. Это база, на которой строятся все остальные упражнения. Самый простой способ это сделать – стараться сводить лопатки по мере подъема корпуса вверх. Раскачиваться не нужно.

Само тяговое движение должно выполняться не за счет некого импульса, а за счет сжатия широчайших мышц спины. Прочувствовать это движение довольно сложно, и часто на это уходит не один месяц тренировок. Зато когда вы научитесь это делать, спина начнет расти с завидной скоростью. Еще один вариант – использовать лямки, они помогают «выключить» руки.

Перед началом выполнения комплексов нужно сделать тест – подтянуться широким хватом на максимальное количество раз. Если у вас получилось сделать больше 5 – пропускайте первую программу и сразу приступайте ко второй. Если же у вас вышло сделать 1-4 раза, начните с простой программы на 4 недели по увеличению количества подтягиваний:

Неделя 1
Количество подходов	Количество повторений
День 1
5	1, 1, 1, 1, максимум
День 2
5	1, 1, 1, 1, максимум
День 3
5	1, 2, 1, 1, максимум
Неделя 2
Количество подходов	Количество повторений
День 1
5	1, 2, 1, 1, максимум
День 2
5	2, 2, 2, 1, максимум
День 3
5	2, 2, 2, 2, максимум
Неделя 3
Количество подходов	Количество повторений
День 1
5	2, 3, 2, 2, максимум
День 2
5	3, 4, 3, 3, максимум
День 3
5	3, 4, 3, 3, максимум
Неделя 4
Количество подходов	Количество повторений
День 1
5	3, 4, 3, 3, максимум
День 2
5	4, 5, 4, 4, максимум
День 3
5	4, 5, 5, 5, максимум

Программа тренировок на турнике для тех, кто смог выполнить более 5 подтягиваний, рассчитана на 3 занятия в неделю. Здесь уже добавлены и другие упражнения. Каждая тренировка достаточно короткая, не более 30 минут.

Как только вы сможете без особых усилий выполнить весь объем работы, начинайте потихоньку увеличивать количество повторений и подходов. Также время от времени замеряйте свой прогресс отдельно в подтягиваниях, ведь это основа всех упражнений на турнике. Если вы с легкостью и технически правильно можете выполнить 15 повторений, пора переходить к более тяжелым тренировкам для спортсменов поопытнее.

Еще одним отличным вариантом увеличения нагрузки является использование дополнительного отягощения. Здесь хорошо подойдет рюкзак, набитый чем-то тяжелым, например пакетами с песком или бутылками с водой.

Программа на турнике для набора массы

Если вы – достаточно опытный атлет и хорошо владеете техникой всех базовых упражнений, то эта программа тренировок на турнике на массу для вас. Выполняя ее, вы добавите мышечной массы в руках, спине и плечах.

Программа тренировок на турнике для набора массы построена вокруг многосуставных движений, которые задействуют сразу несколько крупных мышечных групп. Работа ведется в диапазоне повторений от 8 до 15. Всего три тренировки в неделю, однако отдых между подходами должен быть минимальным – так вы увеличите кровенаполнение работающих мышц, без чего невозможен рост мышц.

Как видите, на каждой тренировке мы прямо или косвенно нагружаем все основные мышцы корпуса. Такой подход к тренингу вовсе не ведет к перетренированности, так как объем работы не такой большой, как при классическом трехдневном сплите в тренажерном зале. Мышцы успевают полноценно восстанавливаться.

Для поддержания интенсивности тренировочного процесса старайтесь как можно меньше отдыхать между рабочими подходами – не больше одной минуты. Если указанный объем работы для вас слишком мал, добавьте к каждому упражнению по 1-2 подхода и повысьте количество повторений до 15. Также можете использовать дополнительное отягощение.

Программа на рельеф

По силовой составляющей программа тренировок на турнике на рельеф не слишком отличается от работы на массу. И там, и там мы тренируемся в среднем диапазоне повторений (от 8 до 15) и делаем похожие упражнения. Это оптимальное количество не только для набора массы, но и для её поддержки.

Основная разница между режимами набора и сушки заключается в питании. Именно оно определяет, будет ли атлет наращивать мышечную массу или сжигать лишний жир. Также на сушке можно отдельными тренировками добавлять кардио: пробежки, езду на велосипеде и т. п.

Для более усиленного расхода калорий на силовой тренировке нам пригодятся некоторые упражнения из кроссфита:

Чтобы добиться большего от этой программы, возьмите за правило делать паузы в точке пикового сокращения в подтягиваниях (верхняя точка амплитуды). Мышцы хорошо откликаются на этот прием, спина быстро становится более жесткой и бугристой. Работайте строго по ощущениям. Когда широчайшие будут напряжены сильнее всего, сожмите лопатки и постарайтесь их зафиксировать. Если все делаете правильно, вы почувствуете что-то вроде легкой судороги в широчайших мышцах. Главное в этот момент – не переносить нагрузку на бицепсы и предплечья.

Если хотите увеличить интенсивность тренировки на турнике во время жиросжигания, выполняйте ту же программу, но в формате круговой тренировки. Делается это следующим образом: выполняем по одному подходу по 10-15 повторений каждого упражнения без отдыха. Это один раунд. После каждого раунда отдыхаем по две-четыре минуты. Всего должно быть 3-6 раундов.

Чтобы отслеживать прогрессию нагрузок, постепенно увеличивайте количество повторений в подходах. К примеру, сделайте 3 раунда по 10 повторений в каждом подходе. Потом по 11, потом по 12 повторений… Когда достигните 15-ти повторений, добавляйте один дополнительный раунд и повторяйте все сначала.

Тренировка для мышц спины и пресса

Если у вас сильно отстают в развитии мышцы спины, то программа тренировок на турнике для развития мышц спины и пресса – именно то, что вам нужно. Это лучшие упражнения для роста спины в ширину, ничего более эффективного до сих пор не придумано. Добавив к классическим подтягиваниям широким хватом несколько вариаций, вы проработаете весь массив мышц спины.

Также с помощью турника можно полноценно тренировать пресс. Согласитесь, делать однообразные скручивания на полу или в тренажерах под разными углами – скучно. В таких ситуациях на помощь приходят подъемы ног в висе, вариаций этого упражнения – огромное количество.

Всего за неделю будет четыре тренировки, первые две тяжелые, вторые две – более легкие. Так вы будете меньше уставать без ущерба для прогресса.

Объем работы в понедельник и вторник почти в два раза больше, чем в пятницу и субботу. Это необходимо, чтобы разгрузить психику и мышцы от тяжелой работы. Если вы в состоянии проводить четыре тяжелых тренировки в неделю, никто не запрещает этого делать, но тогда восстановлению придется уделить намного больше внимания.

Программа упражнений на силу

Если ваша цель – увеличение силовых показателей, вам поможет программа тренировок на турнике на силу.

Такие упражнения, как плиометрические подтягивания (с отрывом рук от перекладины и хлопком), выходы силой на две руки и подтягивания с дополнительным отягощением сделают вас намного сильнее:

Всего целесообразно проводить три тренировки в неделю, на каждой из которых нужно целенаправленно работать на силу в относительно небольшом диапазоне повторений.

Советы по тренировкам на турнике

Если вы тренируетесь по приведенным выше программам, но не замечаете существенных изменений в своей физической форме, не падайте духом. Эти рекомендации помогут вам полностью раскрыть свой потенциал.

Технические нюансы

1. Следите за техникой. Выполняя подтягивания на перекладине, акцентируйте нагрузку на мышцах спины, а не на руках. Чтобы лучше прочувствовать сокращение и растяжение широчайших мышц, используйте кистевые лямки. Старайтесь опускать плечи немного вниз, так вы «освободите» трапециевидные и ромбовидные мышцы, и спина получит больше нагрузки.
2. Если хват – самое слабое звено в вашей цепи, уделяйте больше внимания вису на турнике. Можно использовать дополнительное отягощение, повесив гирю или диск на цепи к поясу. Другой вариант – использование полотенца. Вис на нем отлично развивает силу предплечий. Также можно намотать полотенце вокруг турника, чтобы сделать его шире – это укрепит кисти и увеличит силу пальцев. Рекомендуется использовать магнезию, так держать турник будет намного удобнее, и хват вряд ли вас подведет.
3. Гасите силу инерции. Не занимайтесь самообманом – каждое повторение должно выполняться подконтрольно. Все они должны быть «чистыми», не стоит извиваться всем телом, чтобы подтянуться. Никакого смысла в этом нет. Лучше сделать меньше повторов, но технически правильно, пользы от этого будет намного больше.
4. Старайтесь сохранять единый темп выполнения упражнений. Так будет проще использовать нейромышечную связь и фокусироваться на растяжении и сокращении мышц. Это касается всех упражнений, выполняемых с собственным весом. Однако это не значит, что чем быстрее, тем лучше.
5. Если вы еще новичок и указанная нами программа тренировок дается вам с трудом, уделите внимание отработке вспомогательных упражнений. Делайте упражнения для спины на блоках в тренажерном зале – так вы станете сильнее, и подтягивания будут даваться намного легче. Другой вариант – воспользоваться помощью партнера. Пусть он немного подталкивает вас вверх во время подтягиваний, тем самым упрощая задачу. Спустя некоторое время вы сможете спокойно подтягиваться самостоятельно. Третий вариант – делать неполные подтягивания. Со временем вы вникнете в биомеханику движения и сможете запросто преодолевать мертвые точки и выполнять подтягивания в полную амплитуду. Последний вариант – подтягивания в гравитроне. Это отличный тренажер, который помогает подтягиваться, используя противовес, сопротивление которого можно менять по мере роста сил.
6. Следите за питанием. Мышцам недостаточно задать стимул к росту за счет силовых тренировок, им нужны ресурсы для восстановления и последующей гипертрофии. Поэтому необходим профицит калорий, достаточное потребление белка (около 2 г на кг веса) и сложных углеводов (от 4 г на кг).

Безопасность тренировочного процесса

1. Будьте осторожны во время выполнения подтягиваний за голову. У многих спортсменов не хватает гибкости, чтобы полноценно выполнять это упражнение, из-за чего страдают суставы и связки плеча. Примерно такая же история связана с двумя похожими упражнениями: жимом штанги из-за головы и тягой вертикального блока за голову.
2. Если при выполнении какого-либо упражнения вы чувствуете дискомфорт, откажитесь от него. Лучше замените этот элемент чем-то более комфортным, но с нагрузкой на аналогичные группы мышц.
3. Не забывайте делать тщательную суставную разминку перед тренировкой. Подтягивания, выходы силой, подъемы ног в висе задействуют почти все мышцы корпуса, поэтому разминка должна быть соответствующей. Тщательно разомните кисти и ротаторную манжету плеча, чтобы минимизировать риск получения травмы. Сделайте несколько подходов наклонов вперед, чтобы как следует размять поясницу. Не бойтесь потратить на разминку 10-15 минут – ваши мышцы, суставы и связки скажут вам за это спасибо.

И в заключение ещё один важный совет: определитесь с индивидуальной периодичностью тренинга. Не стоит тренироваться каждый день, доводя организм до изнеможения и истощения. Это чревато не только перетренированностью, но и травмами. 3-4 занятий в неделю будет достаточно для достижения любых спортивных целей.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Оптимальная программа тренировок на турнике и брусьях

Используя в тренировках только брусья и турник можно достичь впечатляющих результатов. Это очень распространенные и доступные снаряды, которые есть практически в каждом дворе.

Гимнастический турник замечательно прорабатывает мышцы спины, а именно: широчайшие, большую круглую, мышцы плеча-задние дельты и руки — бицепс и предплечье.

Дополнительные упражнения на тунике для мышц предплечий можно узнать из нашей статьи — качаем предплечья дома, а разнообразие видов нагрузки можно тренируясь в зале, подробнее тут.

Параллельные брусья подойдут для развития груди, особенно её нижней части, и трицепсов руки. Чтобы упражнение давало большую нагрузку на грудные мышцы — наклонитесь вперед, выполняя движение, и постарайтесь хорошо растянуть их. Для проработки трицепса, напротив, держите корпус прямо.

Как тренироваться на турнике и брусьях

Лучше всего тренироваться три раза в неделю, давая отдых мышцам. Обычно подтягивания, отжимания на брусьях и выходы силой разделяют и делают их в разные дни. Однако ничто не мешает вам при должном уровне подготовки прокачивать все тело в одну тренировку и даже тренироваться каждый день.

Ниже вы можете увидеть простую и довольно распространенную программу, призванную развить целевую мускулатуру и повысить силовые показатели.

Крайне важным и обязательным элементом нашей тренировки является разминка. Любой пятиминутный комплекс, разогреет ваши суставы и связки, настроит их на рабочий лад. Обычно предтренировочный комплекс выполняется «сверху-вниз», то есть сначала мы займемся шеей, а потом дело дойдет до бедер и голеностопа. Итак:

Разминка

• Шея. Прижимаем подбородок груди и остаемся в таком положении на одну-две секунды.

Наша шея нуждается не только в разминке, но и в укреплении. Какие важные аспекты в работе над шейными мышцами нужно знать и о том, как не навредить себе в процессе, читайте в этой статье.

• Растягиваем наши трапеции: для этого нужно аккуратно взяться за голову и опускать её вниз к плечу. Сделайте так пару раз в каждую сторону, после чего немного повращайте шеей.
• Хорошо разогрейте грудные мышцы: сцепите руки в замок и тяните их назад, потом поднимите их вверх.
• Спина. Возьмитесь за опору и откиньтесь назад, выпрямив ноги — вы должны почувствовать растяжение широчайших.
• Упражнения для косых мышц живота знают все — это обычные наклоны туловища в сторону.
• С трицепсом сложнее: заводим согнутую руку за голову, кладем её чуть пониже шеи, а второй рукой тянем за локоть. Повторяем зеркально и для другой руки.
• Повращайте плечами, хорошенько разомните их.
• Для ног нужно поделать выпады вперед и в сторону, а также обязательно размять коленные суставы. Поставьте ноги на ширину плеч, перенесите вес тела на одну из сторон, приседая на ногу. Потом встаньте и повторите движение в другую сторону. Поставьте ноги вместе, положите руки на колени и вращайте ними — так вы разомнете коленные суставы.

Программа тренировок

Рассмотрим программу тренировок на турнике и брусьях на примере 3-х дневного тренинга. Поделив упражнения на эти группы проще распределить нагрузку и обеспечить восстановление мышц, а следовательно и рост.
День 1

• Подтягивания широким хватом. В этих упражнениях лучше стараться выполнить максимальное количество повторений в каждом подходе. Попробуйте, например, сделать от 70-ти раз за тренировку — это будет отличным испытанием для ваших мышц.
• Подъем ног в висе — замечательное упражнение на пресс, которое, однако, очень сильно загружает ваши предплечья. Поэтому попробуйте сделать 4 подхода по 10-15 раз. Сначала просто поднимайте колени к груди. Становясь сильнее вы перейдете к подъемам прямых ног на 90 градусов, а после — и к касаниям ногами верха перекладины. Разнообразные упражнения на пресс на турнике описаны в статье.
• Чтобы окончательно добить спину и руки, выделите время для освоения подтягиваний на одной руке. Это очень продвинутое движение, но чем раньше вы начнете пытаться — тем быстрее научитесь.

День 2

• Отжимания на брусьях в трицепсовом или грудном стиле. Постарайтесь сделать максимальное количество раз в четырех подходах.
• Подъем ног с опорой на брусья. Выходим в положение для обычных отжиманий и стараемся сделать «уголок», то есть удержание прямых ног под углом 90 градусов.
• Упражнение на мышечную выносливость: делаем отжимания, но после каждого повтора переставляем руки ближе к концу снаряда. Задача — одолеть всю длину брусьев и вернуться на исходную.

День 3

• Подтягивания обратным хватом, или, если вы достаточно сильны, то попробуйте научиться делать выход силой — это упражнение поможет развить верхнюю часть груди.
• Этот день лучше всего посвятить изучению различных силовых элементов, таких, например, как подъем переворот и выходы силой.

В любой день тренировок важно соблюдать рацион и правильно составлять меню питания для наращивания мышечной массы. И тогда отличные результаты не заставят вас ждать.

Если обычные подтягивания на турнике и отжимания на брусьях слишком легки для вас — вешайте на пояс дополнительный вес или используйте рюкзак, это даст новый толчок мышечному росту.

Не забывайте про ноги. Обязательно выделите день, в который вы будете делать приседания, выпрыгивания и подъемы на носки.

И самое главное — тренируйтесь упорно и не пропускайте занятия, ведь только тогда вы сможете достичь нужных вам результатов.

Другие записи

Программа на мышечную массу и силу «на турнике и брусьях» Отжимания с весом | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Увеличивая количество повторений мы меняем саму суть своей тренировки. Повысив количество повторений с 3 до 10, мы немного уменьшаем рост силовых показателей, однако проблему можно решить циклируя низкоповторные тренировки и тренировки по 8-10 повторений.

Считается что при выполнении 8-12 рост мышечной массы все равно происходит с высокой скоростью, хотя и снижается рост силы. Но, лично в моем случае замедляется и рост массы (если я выполняю более 8 повторений). Повышая количество повторений до 12-15 и выше, мы уже начинаем менять всю суть тренировки. Мышечная масса и сила прекращают развиваться, но возможна работа на выносливость.

Для роста спины важен не факт прохождения подбородка над перекладиной, а скорее движение локтей через стороны. Не сводите локти!

Для роста спины важен не факт прохождения подбородка над перекладиной, а скорее движение локтей через стороны. Не сводите локти!

Также при многоповторном тренинге повышается расход калорий, растет энергозатратность в сравнении с низкоповторкой. Об этом нам говорят научные эксперименты Криса Бирдсли который сравнивал результаты в гипертрофии мышц трех групп спортсменов, выполнявших разное количество повторений.

Программа тренировки с дополнительным весом

Если вы можете выполнить 15 или более повторений на турнике с хорошей техникой, я рекомендую вам переходить на новый уровень:

1. Выполните 2 сета подтягиваний по 7-8 повторений с хорошей техникой. Это будут легкие разминочные подходы.

2. Сделайте 1 сет подтягиваний на 5 повторений, с весом 5-10 кг на поясе. Это будет подход со средней нагрузкой.

3. Выполните 4 сета с дополнительным весом, который позволит вам сделать минимум 3, максимум 8 повторений, после чего будет наступать мышечный «отказ». Между сетами отдыхайте 4 минуты.

Паузы отдыха при желании можно заполнить стретчингом или растяжкой.Отдохните 2-3 минуты. Затем выполните аналогичную тренировку в отжиманиях на брусьях или в отжиманиях от пола. Используйте рюкзак с или специальный жилет с дополнительным весом.

Ниже я прилагаю видео на подтягивания с дополнительным весом, а внизу статьи ссылки на другие важные материалы по технике и количеству подтягиваний, а также отжиманий. Перед просмотром видео посмотрите все ссылки внизу, не упустите то что для вас наиболее полезно!

Мышцы должны полноценно восстанавливаться

Предположим у вас 2 тренировки в неделю. В таком случае на первой тренировке сделайте упражнения «до отказа» в подтягиваниях. В отжиманиях работайте со сниженной нагрузкой.

Уменьшите дополнительные веса на 50% при том же количестве повторений. Если ваш собственный вес тела большой, просто выполните 4-5 сетов по 8 повторений с собственным весом, работая с запасом, без отказа мышц. На второй тренировки сделайте наоборот.

Выполните отжимания на брусьях или от пола с большой нагрузкой, а подтягивания сделайте со средней нагрузкой и не в отказ, работая по 8-10 повторений максимум. Такая методика даст предельное восстановление мышц, вы сможете тренироваться 2-3 раза в неделю, постоянно прогрессируя и не перетренировываясь.

Используйте те же принципы на тренировках в зале, с гантелями, штангой, и вы будете расти! Принцип прогрессии нагрузки очень важен, он основа роста силы и массы.

Полезные ссылки: Как научиться подтягиваться Подтягивания и мышечная масса

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube,Telegram

▶▷▶▷ турник 3 х дневная программа тренировок

▶▷▶▷ турник 3 х дневная программа тренировок

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	19-03-2019

турник 3 х дневная программа тренировок — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download 3-х дневная программа тренировок на массу — Школа тела school-bodynet/programmy-trenirovok-na-silu Cached 3 — х дневная программа тренировок на массу: Тренировка №1 (мышцы спины, бицепс) Подтягивания – 3 *8-12 раз Тяга штанги в наклоне – 3 *8-10 раз Подтягивания обратным хватом – 3 *8-10 раз 3-х дневная программа тренировок на массу – BullMass bullmassru/ 3 -h-dnevnaya-programma-trenirovok-na Cached 3 — х дневная программа тренировок на массу Это достаточно базовая тренировка, рассчитанная на 3 дня в неделю Здесь не будет сумасшедших вариаций упражнений Турник 3 Х Дневная Программа Тренировок — Image Results More Турник 3 Х Дневная Программа Тренировок images 3 дневная программа тренировок на массу плюс 5 кг уже через wwwexpfitru/programmy-trenirovok/dlya-prodvinutykh/234 Cached 3 дневная программа тренировок на массу плюс 5 кг уже через пару месяцев! Подробности 03 апреля 2016 Программа тренировок для набора мышечной массы musclefitinfo/programmi-trenirovok/programma-na-massu Cached Программа тренировок для набора мышечной массы, очень проста и не требует высокой спортивной подготовленности человека Достаточно всего лишь общей физической подготовки 3-х дневная программа тренировок | Бодибилдинг и фитнес форум forumsportmashinacom › Бодибилдинг Жимы лежа 3 Х 8 — 10 Жимы на наклонной скамье 3 Х 8 — 10 Разведение рук с гантелями лежа 3 Х 8 — 10 Отжимания на брусьях 2 Х 8 — 10 Трицепсовая тяга вниз на блоке 3 Х 8 — 10 Вторник — спина, бицепс 3-х дневная программа тренировок на массу fitzdravcom/fitnes/ 3 -h-dnevnaya-programma Cached 3 — х дневная программа тренировок на массу Это достаточно базовая тренировка, рассчитанная на 3 дня в неделю Здесь не будет сумасшедших вариаций упражнений Программа тренировок на массу 3 раза в неделю — два варианта fitnavigatorru/trenirovki/programmy/trenirovok Cached И еще одна 3–х дневная программа тренировок Второй вариант в большей степени рассчитан на развитие силовых качеств 3-х дневная программа тренировок для мезоморфа — фото, видео wwwtrainmusclesru/kompleksy/ 3 -x-dnevnaya Cached 3 — х дневная программа тренировок для мезоморфа Вперед 3 — х дневная программа тренировок Программа тренировок на 3 дня в неделю — fitomaniyaru fitomaniyaru//programma-trenirovok-na- 3 -dnya Cached 3-х дневная программа тренировки на увеличение массы и силы: Выполняя эту программу будет полезно ознакомиться с упражнениями для мышц ног, плечей, грудных мышц, мышц трицепса и бицепса, мышц спины Оптимальная программа тренировок на турнике и брусьях gym-peopleru/massa/programms/turnik/trenirovki-na Cached Программа тренировок Рассмотрим программу тренировок на турнике и брусьях на примере 3 — х дневного тренинга Поделив упражнения на эти группы проще распределить нагрузку и обеспечить Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 20,300 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• Сайт городского 3 канала. Новости мира, экономики. Телепрограмма канала. Иван охлобыстин по окончани
• ю 100 дневной молитвы пойдет в политику. Сдам 3-х ком. кв-ру в Пушкине. Все что вам понадобится, можно найти на любом школьном дворе, а именно — турник и брусья. Barrista, Зеф Закавели (Zeph Zakavel
• жно найти на любом школьном дворе, а именно — турник и брусья. Barrista, Зеф Закавели (Zeph Zakaveli) — турник, Bar-barians — одна из самых знаменитых групп профессиональных спортсменов, исповедующих спортивную философию Ghetto Workout. Эти ребята ставят своей. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля. Сколько можно провисеть на турнике. 10 простых упражнений на турнике. Выход на две на турнике. … Трое биатлонистов из Забайкалья прошли отбор на финал спартакиады учащихся России , 12 февраля 2017 3. Бесплатная программа «100-дневный воркаут» стартовала в Чите и других городах России 23 сентября. В кемеровской СДЮШОР 3 в Сосновом бору ведётся установка нового спортивного оборудования.49 спортивных снарядов и тренажёров – от штанг, скакалок и мячей до тренажёров, направленных на тренировку мышц рук, спины, пресса, ног, беговых дорожек и других спортивных приборов, поступили в спортшколу по федеральной программе «Развитие… Личный рекорд — 3 км за 52 минуты. 24.06.2016 Акции в клубе Jump: масссаж LPG, миостимуляция тела, программа для похудения. ГЕНЕТИЧЕСКИЕ РАЗЛИЧИЯ* Цель этой книги.* Чем мы отличаемся друг от друга* Общая оценка генетической одаренности* Наберитесь мужества* 3. Даже при использовании сокращенных программ все мыш-цы тела будут развиваться более или менее пропорционально. Судя по ролику, турник позволяет считать не только подтягивания, но и отжимания, а также способен фиксировать пульс владельца и число сожженных в процессе тренировки калорий. Весит турник чуть больше 3… Согласно исследованиям ВЦИОМ, в России в 2011 году клиентами заведений сегмента были 3% граждан. «Наша сеть каждый квартал или полгода представляет в клубах новые программы, разработанные специально для женщин…

беговых дорожек и других спортивных приборов

турник позволяет считать не только подтягивания

• бицепс 3-х дневная программа тренировок на массу fitzdravcom/fitnes/ 3 -h-dnevnaya-programma Cached 3 — х дневная программа тренировок на массу Это достаточно базовая тренировка
• очень проста и не требует высокой спортивной подготовленности человека Достаточно всего лишь общей физической подготовки 3-х дневная программа тренировок | Бодибилдинг и фитнес форум forumsportmashinacom › Бодибилдинг Жимы лежа 3 Х 8 — 10 Жимы на наклонной скамье 3 Х 8 — 10 Разведение рук с гантелями лежа 3 Х 8 — 10 Отжимания на брусьях 2 Х 8 — 10 Трицепсовая тяга вниз на блоке 3 Х 8 — 10 Вторник — спина
• бицепс 3-х дневная программа тренировок на массу fitzdravcom/fitnes/ 3 -h-dnevnaya-programma Cached 3 — х дневная программа тренировок на массу Это достаточно базовая тренировка

турник 3 х дневная программа тренировок — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Покупки Ещё Карты Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 118 000 (0,46 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Программа тренировок на турниках и брусьях от Александра Сохраненная копия 25 апр 2012 г — 3 Подтягивания широким хватом за голову на турнике — 4 подхода по 10 повторений 4 Брусья обычный хват (ноги и тело должны быть 7 программ на турниках и брусьях для начинающих — WorkOut Сохраненная копия 1 янв 2018 г — Программа тренировки на все мышечные группы (FULL BODY) Подтягивания на турнике хватом сверху на ширине плеч — 3 подхода Не найдено: дневная Программы тренировок на турнике и брусьях на мышечную массу Сохраненная копия Похожие Тренировки на турнике и брусьях пользуются популярностью и в среде подхода в упражнениях на мышцы спины, груди и рук и по 3 подхода на пресс Турник и брусья: программа тренировок — Atletizmcomua atletizmcomua › Упражнения › Упражнения на турнике Сохраненная копия Похожие О программе тренировок для турника и брусьев спрашивают довольно часто 3 Отжимания на брусьях: 2-4 подхода по 8-10 повторений При отжиманиях на брусьях нужно Выполните от 2- х до 4- х подходов Со временем Оптимальная программа тренировок на турнике и брусьях gym-peopleru › Набор массы › Тренировки › На турнике и брусьях Сохраненная копия Похожие Рассмотрим программу тренировок на турнике и брусьях на примере 3 — х дневного тренинга Поделив упражнения на эти группы проще распределить Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массы Сохраненная копия Похожие 17 апр 2014 г — 3 Увеличение количества подтягиваний и отжиманий Методы выполнения: Подберите вес для упражнений к этой программе Видео 4:11 Эффективная программа тренировок Суперсеты! Как накачаться Archo Morris YouTube — 30 сент 2016 г 3:43 Турник и Брусья Программа Тренировок Interesno Online YouTube — 2 нояб 2015 г 8:17 Эффективная программа тренировок на Турнике и Брусьях ! Влад Дёмин YouTube — 7 мая 2018 г Все результаты Программа тренировок на турнике для начинающих на массу › Программы тренировок Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎14 голосов Программа тренировок на турнике для начинающих рассчитана на 3 занятия в неделю Каждая тренировка достаточно короткая, не более 30 минут Не найдено: дневная Программа тренировок на турнике и брусьях fitagoru › Программы тренировок Сохраненная копия Похожие Программа тренировок с использованием турника и брусьев Программа тренировок на турнике и брусьях + пресс — workhardby workhardby/programmy/16-kompleksnaya-programmahtml Программа тренировок на турнике и брусьях + пресс День 3 Подтягивания прямым широким хватом Стараемся коснуться грудью перекладины Упражнения на турнике и брусьях — набор мышечной массы на wwwexpfitru/programmy/414-programma-trenirovok-na-turnike-na-massu-rabota Сохраненная копия 5 апр 2017 г — Программа тренировок на турнике на массу: работа с собственным У каждого из трех последних видов хвата есть свои особенности Картинки по запросу турник 3 х дневная программа тренировок Другие картинки по запросу «турник 3 х дневная программа тренировок» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Рекомендуем сочетать различные наши тренировки — WodLoftru wodloftru//programmy-trenirovok-na-turnike-i-brusah-na-mysecnuu-massu-i-dla-n Сохраненная копия Программы тренировок на турнике и брусьях на мышечную массу и для начинающих Можно ли тренироваться чаще 3 — х раз в неделю? которая была опубликована во время одного из прошлых «100- дневных воркаутов» Программа тренировок на турнике и брусьях: комплекс › Статьи › Родители › Спорт Сохраненная копия Похожие 09-02-2016 2 138 3 Поделиться Поделиться Поделиться Содержание: Упражнения на турнике и брусьях; Программа тренировок на турнике Турник и брусья Существует 2- х и 4- х дневная тренировочная система Воркаут программа тренировок на массу без отягощений › ТРЕНИРОВКИ › WORKOUT › Программы › Главная Сохраненная копия 24 авг 2015 г — В этой статье приведена Воркаут программа тренировок на массу Х отите нарастить мышечную массу и стать сильнее, но у вас по Спите по 8-10 часов в сутки, и также позволяйте себе вздремнуть в дневное время суток в +(доп*) Отжимания от турника (широкий хват сверху) – 2- 3 до Программа подтягиваний на турнике — Новости бокса новости бокса boxmircom/indexphp/3423-programma-podtyagivanij-na-turnike Сохраненная копия Похожие Положение рук может быть трех видов, узкий хват, широкий хват и хватом на ширине плеч Данная программа тренировок подтягиваний рассчитана на 15 дней по 5 Но только после выполнения дневной нормы программы Программа как накачаться на турнике и брусьях — Худеем правильно! hudeem-pcom/programma-kak-nakachatsya-na-turnike-i-brusyahhtml Сохраненная копия Программа тренировок на турнике для новичков и спортсменов со стажемЕсли Сделайте 3 -4 подхода с таким же количеством повторений, как и в Отличие 2- х от 4- х дневных занятий заключается только длинной выходных 50 подтягиваний — программа тренировок — DailyFit Сохраненная копия Похожие 12 мая 2012 г — Эта программа тренировок разработана, чтобы помочь вам Старайтесь опускаться как можно медленнее (как минимум 3 секунды) отдых между тренировками,т е на турнике не подтягиваться,а цикл это 12 тренировок Crossfit для каждого | Программы тренировок на gyminua › Тренировки › Общий фитнесс Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 5 — ‎3 голоса Рекомендованные добавки для программы тренировок : берпи это тяжелый WOD (Workouts Of the Day — Дневная Тренировка), время столько кругов, сколько сможешь из следующих 3 — х упражнений: тренировки, достаточно выйти на спортплощадку, где есть турник , брусья и возможность побегать Как похудеть на турнике — упражнения на турнике для похудения › Статьи Сохраненная копия 28 янв 2017 г — Упражнения на турнике для похудения: составляем программу 6 Кушать не сразу дневную порцию, а разбить ее на 4-6 небольших частей Для составления эффективной программы тренировок на турнике и брусьях День №1: отжимание на брусьях – 3 подхода по 10 раз; подъемы 100-дневный воркаут — бесплатная программа тренировок › Инструкции, советы и секреты Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎1 голос 19 мар 2018 г — 100-дневный воркаут — универсальная программа для совершенствования программа тренировок , которая изменит ваше тело за 100 дней По завершении 100- дневного воркаута обычный показатель подтягивания на турнике — 15-20 раз; приседания на 2- х ногах — 50-100 раз; Программа тренировок для набора мышечной массы | Бодибилдинг musclefitinfo/programmi-trenirovok/programma-na-massu Сохраненная копия Похожие Программа тренировок для набора мышечной массы, очень проста и не требует высокой должно занимать не больше 1 секунды, а его опускание должно длиться не менее 3 — х секунд Подтягивания на турнике Многие утверждают, что используя 3 — дневную программу рост мышц стоит на месте, Программа тренировок с собственным весом для мужчин и девушек › Упражнения Сохраненная копия Похожие Перейти к разделу 3 — х дневная программа тренировок для мужчин и для девушек — Подтягивания на перекладине ( турнике ) широким Воркаут — программа тренировок, основные элементы и принципы › Спорт Сохраненная копия Рейтинг: 4,8 — ‎10 голосов 21 нояб 2014 г — Усилиями воркаутеров создана программа воркаут тренировок, по которой каждый новичка; Раскачивания на турнике ; Пример программы тренировок Он рассчитан на 3 месяца, заканчивается перед Новым годом Весь дневной комплекс выполняется без пауз между упражнениями Занятие на турнике и брусьях – Программа тренировок на турнике Сохраненная копия Рассмотрим программу тренировок на турнике и брусьях на примере 3 — х дневного тренинга Поделив упражнения на эти группы проще распределить трёхдневная программа тренировок на турнике и брусьях — ASTWA wwwastwapl//trekhdnevnaia-programma-trenirovok-na-turnike-i-brusiakhxml Сохраненная копия 9 мар 2019 г — трёхдневная программа тренировок на турнике и брусьях программа тренировок турники и брусья ; Диета а также 2- х дневные 9 сент 2017 г — 3 — дневная программа тренировок с собственным весом тела Эта 6 — дневная тренировка: seoforyou 26 мая 2012 г — турнике С помощью этой программы можно держаться в отличной форме, и даже Размещаю свою 6 — дневную тренировку в домашних условиях/на турнике Упор на боку 3 Х 45 секунд (для каждой стороны) программа тренировок для дома с турником и брусьями — terra-project wwwterra-projectfr//programma-trenirovok-dlia-doma-s-turnikom-i-brusiamixml Сохраненная копия 10 мар 2019 г — программа тренировок для дома с турником и брусьями тренировок на турнике и брусьях на примере 3 — х дневного тренинга Поделив Программа тренировок Так ли это просто? — Pikabu Сохраненная копия 25 янв 2017 г — Программа тренировок , Похудение, Набор массы, Почти все из Сгибания рук со штангой на бицепс 3 х 15 — 10 раз 5 Жим штанги Трехдневный сплит — программа для набора массы, базовый и Сохраненная копия Рейтинг: 4,5 — ‎6 голосов 2 июн 2015 г — Трехдневный сплит – новейшая разработка техники тренировки , благодаря ей, получается, когда спортсмен отжимается от пола на руках либо же стоя на турнике Звёзд: 1 Звёзд: 2 Звёзд: 3 Звёзд: 4 Звёзд: 5 Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого Сохраненная копия Мы расскажем про начальный уровень программы тренировок для подростков Если можете сделать 8 и больше повторений, то выполняйте 3 подхо Очень важно во время силовой тренировки для подростков между подходами отдыхать не более 2- х минут Упражнения для рук на брусьях и турнике Тренировка без тренажеров — ВОС — W-O-Sru w-o-sru/article/15731 Сохраненная копия Похожие 23 июл 2015 г — Из трех базовых силовых движений (жима лежа, приседаний и становой перейти на сплит- программу , в которой отдельные тренировки посвящены Здесь вам уже необходим эспандер (жгут) и турник (ветка Воркаут — основные элементы и принципы, программа тренировок Сохраненная копия В программу тренировок обязательно включают упражнение на приседания;; подтягивание на турнике ;; отжимания от пола;; упражнения, выполняемые на брусьях 1 Разновидности воркаута; 2 Преимущества воркаута; 3 Причины Паузу между упражнениями дневного комплекса не делайте После Программа тренировок для набора мышечной массы Сохраненная копия Перейти к разделу 4- х дневная программа тренировок («верх — низ» сплит) — Подтягивания на турнике с широким хватом х 3 (если необходимо, ▷ ▷ программа тренировок для турника и брусьев дома wwwpsikologorgtr/assets//programma-trenirovok-dlia-turnika-i-brusev-domaxml Сохраненная копия 3 дня назад — программа тренировок для турника и брусьев дома программу тренировок на турнике и брусьях на примере 3 — х дневного тренинга Воркаут спорт – street workout, тренировки ghetto workout Сохраненная копия Воркаут — программа тренировок для начинающих в домашних условиях В Америке в 90- х темнокожие подростки начали активно работать над На начальных этапах для тренировок хватит турника и брусьев, но для того, чтобы День № 3 : выполняйте упражнения первого дня, но только подтягивания Программа тренировок для эктоморфа! Как накачаться эктоморфу › Бодибилдинг Сохраненная копия Не всегда сразу ясно как должна выглядеть программа тренировок для эктоморфа, Отжимания на брусьях: 1-2 разминочных подхода + 2- 3 х 6-10 вопрос: Я уже как скажем почти пол года занимаюсь дома турник отжимания делаю все если вы поменяете местами эти группы мышц в дневном сплите ▷ ▷ программа тренировки турник брусья пресс 3 в 1 wea24com/fckeditor/programma-trenirovki-turnik-brusia-press-3-v-1xml Сохраненная копия 4 дня назад — программа тренировки турник брусья пресс 3 в 1 программу тренировок на турнике и брусьях на примере 3 — х дневного День 1 ▷ ▷ программа тренировок брусья турник на массу wwwnorbertovcz/UserFiles/programma-trenirovok-brusia-turnik-na-massuxml Сохраненная копия 3 дня назад — программа тренировок брусья турник на массу на примере 3 — х дневного тренинга Программа тренировок на турнике и брусьях для программа тренировок на 3 дня в неделю на турнике — Holenice wwwholenicecz/soubory/programma-trenirovok-na-3-dnia-v-nedeliu-na-turnikexml Сохраненная копия 5 дней назад — программа тренировок на 3 дня в неделю на турнике примере 3 — х дневного тренинга Программы тренировок на турнике и брусьях программа тренировок в домашних условиях турник отжимания asfaloncom/__/programma-trenirovok-v-domashnikh-usloviiakh-turnik-otzhimanii Сохраненная копия 9 мар 2019 г — программа тренировок в домашних условиях турник отжимания программу тренировок на турнике и брусьях на примере 3 — х дневного программа тренировок на массу турник брусья — Barton Gardens wwwbartongardenspl//programma-trenirovok-na-massu-turnik-brusia-otzhimaniia- Сохраненная копия 8 мар 2019 г — программа тренировок на массу турник брусья отжимания пресс тренировок на турнике и брусьях на примере 3 — х дневного тренинга турник и брусья на массу программа тренировок на — a darling room adarlingroomcom/musicshop//turnik-i-brusia-na-massu-programma-trenirovok-na Сохраненная копия 3 дня назад — турник и брусья на массу программа тренировок на и брусьях на примере 3 — х дневного тренинга Программа тренировок на турнике и ▷ ▷ 3-х дневная программа тренировок на турнике и брусьях Сохраненная копия 9 мар 2019 г — 3 — х дневная программа тренировок на турнике и брусьях — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» турник отжимания и брусья на массу программа тренировок — CATO3 wwwcato3it/admin/turnik-otzhimaniia-i-brusia-na-massu-programma-trenirovokx Сохраненная копия 9 мар 2019 г — турник отжимания и брусья на массу программа тренировок программу тренировок на турнике и брусьях на примере 3 — х дневного ▷ ▷ программа тренировок на турнике на массу 3 раза в неделю wwwexpressouniaocombr//programma-trenirovok-na-turnike-na-massu-3-raza-v- Сохраненная копия 9 мар 2019 г — программа тренировок на турнике на массу 3 раза в неделю техник для 3 — х дневной программы тренировок на массу Подтягивание программа тренировок на массу на турнике и — Rock Solid Designs wwwrocksoliddesignsbiz//programma-trenirovok-na-massu-na-turnike-i-brusevx Сохраненная копия 10 мар 2019 г — программа тренировок на массу на турнике и брусьев и брусьях на примере 3 — х дневного тренинга Программа Тренировок На Массу программа тренировок на неделю турник брусья пресс — ICE Group wwwice-grouppl/userfiles/programma-trenirovok-na-nedeliu-turnik-brusia-pressxml Сохраненная копия 10 мар 2019 г — программа тренировок на неделю турник брусья пресс турнике и брусьях на примере 3 — х дневного тренинга Программа тренировок ▷ ▷ программы тренировок на турнике на каждый день lomer-itru/uploads/programmy-trenirovok-na-turnike-na-kazhdyi-denxml Сохраненная копия 3 дня назад — программы тренировок на турнике на каждый день программу тренировок на турнике и брусьях на примере 3 — х дневного тренинга программа тренировок турник брусья отжимания пресс на массу wwwerloeserkirche-rodenkirchende//programma-trenirovok-turnik-brusia-otzhima Сохраненная копия 8 мар 2019 г — программа тренировок турник брусья отжимания пресс на массу 3 — х дневного тренинга Воркаут программа тренировок на массу без Вместе с турник 3 х дневная программа тренировок часто ищут программа тренировок на турнике и брусьях для начинающих программа тренировок на турнике и брусьях на массу программа тренировок турник брусья отжимания пресс программа тренировок на турнике и брусьях на выносливость программа тренировок на турнике на силу программа тренировок на брусьях программа тренировок на турнике и брусьях на неделю программа тренировок для эктоморфа на турнике и брусьях Навигация по страницам 1 2 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Сайт городского 3 канала. Новости мира, экономики. Телепрограмма канала. Иван охлобыстин по окончанию 100 дневной молитвы пойдет в политику. Сдам 3-х ком. кв-ру в Пушкине. Все что вам понадобится, можно найти на любом школьном дворе, а именно — турник и брусья. Barrista, Зеф Закавели (Zeph Zakaveli) — турник, Bar-barians — одна из самых знаменитых групп профессиональных спортсменов, исповедующих спортивную философию Ghetto Workout. Эти ребята ставят своей. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля. Сколько можно провисеть на турнике. 10 простых упражнений на турнике. Выход на две на турнике. … Трое биатлонистов из Забайкалья прошли отбор на финал спартакиады учащихся России , 12 февраля 2017 3. Бесплатная программа «100-дневный воркаут» стартовала в Чите и других городах России 23 сентября. В кемеровской СДЮШОР 3 в Сосновом бору ведётся установка нового спортивного оборудования.49 спортивных снарядов и тренажёров – от штанг, скакалок и мячей до тренажёров, направленных на тренировку мышц рук, спины, пресса, ног, беговых дорожек и других спортивных приборов, поступили в спортшколу по федеральной программе «Развитие… Личный рекорд — 3 км за 52 минуты. 24.06.2016 Акции в клубе Jump: масссаж LPG, миостимуляция тела, программа для похудения. ГЕНЕТИЧЕСКИЕ РАЗЛИЧИЯ* Цель этой книги.* Чем мы отличаемся друг от друга* Общая оценка генетической одаренности* Наберитесь мужества* 3. Даже при использовании сокращенных программ все мыш-цы тела будут развиваться более или менее пропорционально. Судя по ролику, турник позволяет считать не только подтягивания, но и отжимания, а также способен фиксировать пульс владельца и число сожженных в процессе тренировки калорий. Весит турник чуть больше 3… Согласно исследованиям ВЦИОМ, в России в 2011 году клиентами заведений сегмента были 3% граждан. «Наша сеть каждый квартал или полгода представляет в клубах новые программы, разработанные специально для женщин…

▶▷▶▷ подтягивание и отжимание на брусьях программа тренировок

▶▷▶▷ подтягивание и отжимание на брусьях программа тренировок

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	09-03-2019

подтягивание и отжимание на брусьях программа тренировок — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Программа тренировок на турнике и брусьях: отжимания wwwfitnesseraru/ubojnye-trenirovki-na-turnike-i Cached Программа тренировок на турнике и брусьях позволит быстро обрести атлетическое телосложение Уже через 2-3 недели будут заметны первые позитивные изменения Программы тренировок на турнике и брусьях на мышечную массу и turnik-menru/programmy-trenirovok-na-turnike-i Cached Упражнения на турнике и брусьях для набора массы Программа включает два варианта тренировок , которые можно чередовать между собой Подтягивание И Отжимание На Брусьях Программа Тренировок — Image Results More Подтягивание И Отжимание На Брусьях Программа Тренировок images Как быстро накачаться на турнике и брусьях: программа тренировок zaryadkaguru/legkaya-atletika/kak-kachatsya-na Cached Программа тренировок День первый — тренируем грудь и трицепс: Отжимания на брусьях в грудном стиле — 3 подхода по 15−20 раз Отжимания на узких брусьях для трицепсов — 3 подхода по 15−20 Отжимания на брусьях: трицепсы вырастут, если не делать 3 wwwyoutubecom/watch?v=q-8bWppi3oU Cached Затрудняетесь составить базовую программу тренировок » на массу» самостоятельно? Отжимания на брусьях Подтягивания и отжимания Виды подтягиваний и отжиманй fitnesdlyapohudeniyacom/uroki-fitnesa/vidy Cached Подтягивание на турнике направлено на функциональное развитие всех мышц тела, поэтому оно прочно вошло в систему тренировок кроссфита, став неотъемлемым их компонентом Тренировки на турнике и на брусьях atmoby/theory/trenirovki-na-turnike-i-na-brusyah Cached Особенности тренировок Бывают комплексы тренировок на перекладине и брусьях для новичков и для продвинутых Основной целью таких занятий будет наращивание мышц Программа тренировок на турнике для начинающих на массу crossexpert/programmy-trenirovok/programma Cached Программа на турнике для набора массы Если вы — достаточно опытный атлет и хорошо владеете техникой всех базовых упражнений, то эта программа тренировок на турнике на массу для вас Программа тренировок на турнике и брусьях на массу fitomaniyaru/uprazhneniya/programma-trenirovok Cached Программа тренировок на массу на турнике и брусьях Многих спортсменов интересует не только здоровье, но и мышечная масса, тренировки на турнике для них станут путем к достижению цели Для Программа Тренировок Отжимания И Подтягивания — elegantbook elegantbookweeblycom/blog/programma-trenirovok Cached Упражнения на турнике и брусьях для набора массы Программа включает два варианта тренировок , которые можно чередовать между собой Отжимания на брусьях – супер упражнение для рук и груди fitnavigatorru/baza-uprazhnenij/otzhimanija-na Cached Так же как и в случае с трицепсами, тренируя грудь на массу, выполняйте по 10–15 повторений в 3–4 подходах Как только решите эту задачу – осваивайте отжимания на брусьях с весом Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 4,320 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 4
• став неотъемлемым их компонентом Тренировки на турнике и на брусьях atmoby/theory/trenirovki-na-turnike-i-na-brusyah Cached Особенности тренировок Бывают комплексы тренировок на перекладине и брусьях для новичков и для продвинутых Основной целью таких занятий будет наращивание мышц Программа тренировок на турнике для начинающих на массу crossexpert/programmy-trenirovok/programma Cached Программа на турнике для набора массы Если вы — достаточно опытный атлет и хорошо владеете техникой всех базовых упражнений
• то эта программа тренировок на турнике на массу для вас Программа тренировок на турнике и брусьях на массу fitomaniyaru/uprazhneniya/programma-trenirovok Cached Программа тренировок на массу на турнике и брусьях Многих спортсменов интересует не только здоровье

подтягивание и отжимание на брусьях программа тренировок — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Покупки Ещё Карты Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 294 000 (0,50 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Программа тренировок на турнике и брусьях: отжимания wwwfitnesseraru/ubojnye-trenirovki-na-turnike-i-brusyax-rezultat-ne-zastavit-zhdat Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 5 — ‎6 голосов Эффективная программа тренировок на брусьях и турнике — только лучшие можно только подтягиваться , а на тренажере брусья — отжиматься Но на ‎ Советы для начинающих · ‎ Правила тренировки на · ‎ Упражнения для роста Картинки по запросу подтягивание и отжимание на брусьях программа тренировок «id»:»6ovIlFAC2vOp7M:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:86,»oh»:639,»ou»:» «,»ow»:609,»pt»:»apikaburu/img_n/2011-10_6/w3opng»,»rh»:»pikaburu»,»rid»:»d9h8z-401YIxoM»,»rt»:0,»ru»:» «,»sc»:1,»st»:»Pikabu»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcSrqiGVJrVGFbwr2umwK3VH—sUczURmur_QV_mW_Hhc_lpVycnLAlZUac»,»tw»:86 «id»:»aSa1-tuESNhOgM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:120,»oh»:1131,»ou»:» «,»ow»:1600,»pt»:»cs9pikaburu/post_img/big/2017/09/06/9/1504709001″,»rh»:»pikaburu»,»rid»:»9EiK21KpwOPt2M»,»rt»:0,»ru»:» «,»sc»:1,»st»:»Pikabu»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcR0JBnMyKNCmtdEM6q6pomDyOsqB7IpyUbR_PhwbnqAlVCd3eHcJFgqrLg»,»tw»:127 «cb»:6,»cl»:9,»cr»:15,»ct»:9,»id»:»1wkxtW88ju8GbM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:138,»oh»:333,»ou»:» «,»ow»:500,»pt»:»workoutsu/uploads/thumbs/%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BA»,»rh»:»workoutsu»,»rid»:»XB73WLWZwm_dsM»,»rt»:0,»ru»:» «,»sc»:1,»st»:»WorkOutsu»,»th»:92,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcRl6yHfGLg4PAu5vMAA7VS1MhAdhcbpTgJnMhg1kVujvGhNBZEgunMboM9l»,»tw»:138 «id»:»EBcxQnHvQzsSgM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:120,»oh»:1131,»ou»:» «,»ow»:1600,»pt»:»cs8pikaburu/post_img/big/2017/09/06/9/1504709008″,»rh»:»pikaburu»,»rid»:»9EiK21KpwOPt2M»,»rt»:0,»ru»:» «,»sc»:1,»st»:»Pikabu»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcQBAKuCPAuCnzVniCGb_jZajSVvSZxxvQ63_SPt5JtR-nKPPo-GM5v9IwQ»,»tw»:127 «id»:»oIzUNDQbP75-HM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:120,»oh»:305,»ou»:» «,»ow»:604,»pt»:»rusworkoutru/images/shema/brusjpg»,»rh»:»rusworkoutru»,»rid»:»VHMmuspGBaa8KM»,»rt»:0,»ru»:» «,»sc»:1,»st»:»Программы тренировок Workout, упражнения для спортсменов»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcQvp-4gE2rYUZop4pJQQN2iIx8NwmGrkR0wTgFmuH9nD_w3cgjzUJIgKb6O»,»tw»:178 Другие картинки по запросу «подтягивание и отжимание на брусьях программа тренировок» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты 7 программ на турниках и брусьях для начинающих — WorkOut Сохраненная копия 1 янв 2018 г — Круговая тренировка из подтягиваний и отжиманий Программа Ганнибала для новичков Мы перерыли весь интернет и сделали 8 тренировочных программ от Александра Садовского (для Сохраненная копия 3 дек 2014 г — программа тренировок отжиманий от пола (целых три!) — программа тренировок Подтягивания средним обратным хватом на турнике Программы тренировок на турнике и брусьях на мышечную массу Сохраненная копия Похожие Виды упражнений на турнике и брусьях – это подтягивания и отжимания Турник используется преимущественно для подтягиваний , а брусья Видео 4:11 Эффективная программа тренировок Суперсеты! Как накачаться Archo Morris YouTube — 30 сент 2016 г 7:49 Тренировка всего верха тела Турник+брусья+отжимания+пресс Дмитрий Глебов YouTube — 28 февр 2015 г 3:05 Турник Брусья Отжимания MaxON Motivation YouTube — 5 апр 2016 г Все результаты Подтягивания и отжимания на брусьях: тело супергероя за 18 Сохраненная копия Похожие 18 сент 2016 г — Подтягивания и отжимания на брусьях — ключ к созданию идеальных такими были результаты изменения программы тренировок Турник и брусья: программа тренировок — Atletizmcomua atletizmcomua › Упражнения › Упражнения на турнике Сохраненная копия Похожие О программе тренировок для турника и брусьев спрашивают довольно часто Подтягивания на турнике широким хватом за голову: 2-4 подхода по 8-10 Технику отжиманий на брусьях для мышц груди смотрите в статье ОТЛИЧНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК (турники, брусья boevueiskysstvaru/programmy/otlichnaya-programma-trenirovok-turniki-brusya-ot Сохраненная копия Похожие 11 июл 2015 г — Подтягивания широким хватом (о том, как увеличить количество Отжимания от брусьев обратным хватом (кулаки навстречу друг Программа тренировок на турнике и брусьях: на неделю для › Воркаунт Сохраненная копия Лучшая программа для тренировок на турнике и брусьях расписанная на неделю Она включает упражнения на перекладине, брусьях , пресс отжимания , то есть Снова турник – подтягивания за голову, то есть руки на ширине Программа тренировок на турнике и брусьях — Kak-bogru kak-bogru/programma-trenirovok-na-turnike-i-brusyah Сохраненная копия Похожие В этой статье вы найдете пример программ тренировок и получите дельные что на турнике можно только подтягиваться , а на брусьях отжиматься , Программа тренировок на турнике и брусьях: масса, сила и рельф force-manru//programmy/298-programma-trenirovok-na-brusyah-i-turnike-sila-r Сохраненная копия 1 авг 2018 г — образа жизни Отжимания , тренировка на турнике и брусьях и работа Программа тренировок на брусьях и турнике : сила, рельеф и масса Брусья : 1 Подтягивание коленей 2 Подъем прямых ног 3 Прямые и Программа тренировок на турнике для начинающих на массу › Программы тренировок Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎14 голосов Лучшая программа тренировок на турнике для начинающих для набора массы, подтягивания в различных вариациях, отжимания , подъемы ног в висе, Турник и брусья: эффективная программа тренировок, как Сохраненная копия 23 мар 2018 г — Помните: каким бы вы хилым не были, все равно вам под силу научится подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях В этом Тренировки на брусьях для начинающих и профессионалов Сохраненная копия 26 июн 2014 г — Первую публикацию серии, про тренировки на турнике , ищи здесь Выход на брусья + Негативные отжимания Обратные подтягивания на брусьях одной рукой Упражнения для пресса · Спина · Грудные мышцы · Трицепс · Бицепс · Программа тренировок · Подтягивания · Отжимания Турник и брусья: шаг за шагом к красивому торсу Сохраненная копия Эта программа хорошо подойдет начинающим и молодым спортсменам б ) Отжимания на брусьях Подтягивания Выполняются без рывков Теги: турник брусья программа тренировок план тренировок комплекс упражнений Отжимания на брусьях: программы тренировок для новичков и › Здоровье › Фитнес Сохраненная копия 11 мая 2017 г — Минимальные требования для первого уровня — отжиматься на брусьях 6 раз, не меньше Не можешь отжиматься 6 раз, то отжимайся Тренировка на брусьях на массу — TutKnowru Сохраненная копия Перейти к разделу Программа — Программа тренировок на брусьях на массу С 1 по 3 недели — отжимания на брусьях и подтягивания — 5 сетов Как правильно отжиматься на брусьях — программа тренировок wwwstylefitnessru › Тренировки › Программы тренировок Сохраненная копия Похожие 6 янв 2016 г — Отжимания на брусьях – техника, программа тренировок и ошибки Лесенка Подтягивания Горизонтальные подтягивания Лесенка Программа тренировок на турнике и брусьях — Программы fitagoru › Программы тренировок Сохраненная копия Похожие Программа тренировок с использованием турника и брусьев что предназначением турника является подтягивание , а брусьев – отжимание На самом Программа по увеличению подтягиваний и отжиманий — Pikabu Сохраненная копия 26 окт 2011 г — 5-6 кругов 10 подтягиваний -20 отжиманий -10 брусья , если дома Потому что — «Эта простая программа тренировок поможет вам Тренировки на улице зимой: 14 упражнений на турнике, брусьях и › Здоровый образ жизни › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 4,5 — ‎28 голосов Программа тренировок на улице: разминка, отжимания , подтягивания Спортивная экипировка зимой Оптимальная программа тренировок на турнике и брусьях gym-peopleru › Набор массы › Тренировки › На турнике и брусьях Сохраненная копия Похожие Лучше всего тренироваться три раза в неделю, давая отдых мышцам Обычно подтягивания , отжимания на брусьях и выходы силой разделяют и Упражнения на брусьях — качаем грудь, трицепсы, пресс › Тренировки › Комплексы упражнений Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎2 голоса Перейти к разделу Виды отжиманий на брусьях — Программа тренировок на брусьях не обязательно должна включать оба вида отжиманий , так как Программа тренировок в домашних условиях rusworkoutru/94/programma-trenirovok-v-domashnih/ Сохраненная копия Похожие Для этого нужно всего-лишь пять упражнений – приседания, отжимания от пола, подтягивания , отжимания узким хватом и подтягивания обратным Набор массы на перекладине и брусьях Программа тренировок wwwathleticblogru/?page_id=5750 Сохраненная копия Похожие Кроме того, программа «Гимнаст» подходит для тренировок в любом возрасте Особенность подтягиваний и отжиманий на брусьях в том, что они Программа тренировок на турнике и брусьях: лучшие фитнес › Образ жизни › Публикации › Статьи › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 4 — ‎24 голоса 11 июл 2016 г — Два лучших упражнения с собственным весом — подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях Их можно включить в общую Отжимания от брусьев — все, что вы хотели знать — Лев Гончаров › Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни › Три упражнения Сохраненная копия 26 сент 2017 г — Программа отжиманий от брусьев ничем не отличает от программы подряд, пока вы можете выполнить намеченный план тренировки развития верха тела рекомендовали отжимания от пола и подтягивания Резиновые петли для подтягивания и отжиманий на брусьях Как gripboardru/rezinovye-petli-podtyagivaniya-i-otzhimaniya-na-brusyakh Сохраненная копия Похожие Подтягивания и отжимания на брусьях для новичков Резиновые петли для тренировки ) увеличивать нагрузку, если хочет научиться подтягиваться и На примере обучения подтягиваниям и отжиманиям на брусьях программа Как накачаться на турнике и брусьях: программа тренировок на Сохраненная копия Похожие Перейти к разделу Преимущества подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях — Отжимание от брусьев в тренировку слишком Рекомендуем сочетать различные наши тренировки www50podtyagivaniyru/rekomenduem-sochetat-razlichnye-nashi-trenirovki Сохраненная копия Похожие Тренировка отжиманийТренировка подтягиванийТренировка мышц животаКаждая из Тренируя отжимания и подтягивания одновременно, вы будете Совмещаем бег, турник и брусья: программа тренировок — Beginogiru Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎2 голоса 20 окт 2016 г — для начинающих спортсменов Основные правила силовых занятий на брусьях и турнике Программа тренировок по дням: бег, брусья , турник Подтягивания : тренировка на развитие Отжимания на кольцах Программа тренировок брусья турник отжимания — Бодибилдинг massmusclesru/programmyi/programma-trenirovok-brusya-turnik-otzhimaniyahtm Сохраненная копия Похожие 10 авг 2014 г — Программа тренировок на брусьях и турниках Подтягивания широким хватом 5Х10; Отжимания на брусьях 5Х15; Отжимания от пола Приди в форму за два месяца Убойная программа сушки от Сохраненная копия Внеделю у вас будет по четыре, иногдапять тренировок На каждой Сделать10 подходов отжиманий на брусьях – каждыйраз делать максимальное Какая программа тренировок подойдет (в домашних условиях + Сохраненная копия 1 ответ Для этого подойдут именно турник и брусья , тк данные упражнения являются бицепс , четверг-грудь трицепс(если умеете отжиматься и стоя на руках, Подтягивания широким хватом к груди(широчайшие мышцы спины) Отжимания на брусьях: программа, схема, как научиться, с love-motherru › Статьи › Здоровье и Отдых › Активный отдых Сохраненная копия Похожие 19 апр 2015 г — Программа отжиманий на брусьях подойдет как количество повторений, а это неблагоприятно скажется на программе тренировки Программа тренировок отжиманий на брусьях | Street Workout streetworkoutsru/70-programma-trenirovok-otzhimaniy-na-brusyahhtml Сохраненная копия Похожие 5 нояб 2012 г — Программа отжиманий на брусьях состоит из нескольких подуровней, ведь не все Программа тренировок подтягиваний на турнике Программа тренировок на турнике и брусьях — Секреты фитнеса › Программа тренировок Сохраненная копия подтягивания , турник, брусья , программа тренировок программа на турнике – 4х10; Корейские отжимания – 4х10; Отжимания от турника – 4х10 Программы тренировок street workout | Street Workout Нижний Сохраненная копия Похожие 21 апр 2013 г — 2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 Программа тренировок для начинающих(турник, брусья, отжимания, пресс,ноги, бег) Базовые упражнения на турнике и примерная программа для trenirofkaru/programmy-trenirovok/v-domashnih/uprazhneniya-na-turnikehtml Сохраненная копия 5 апр 2017 г — Программа тренировок на турнике и брусьях для начинающих Австралийские подтягивания на турнике в горизонтальном положении Программы тренировок на турнике и брусьях на — WodLoftru wodloftru//programmy-trenirovok-na-turnike-i-brusah-na-mysecnuu-massu-i-dla-n Сохраненная копия Перейти к разделу В центре внимания подтягивания и отжимания — На мой взгляд, подтягивания и отжимания на брусьях — лучшие упражнения для Программа тренировок на турнике для начинающих — pallcareru pallcareru/программа-тренировок-на-турнике-для-н/ Сохраненная копия Программа тренировок подтягиваний на турнике Отжимания , тренировка на турнике и брусьях и работа с собственным весом позволяют достичь Подтягивания на турнике 25 раз и отжимания на брусьях 50 раз за Сохраненная копия 10 июн 2015 г — Для своей цели создал себе программу тренировок , где начало было не качественного уровня подтягивания и отжимания на брусьях Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массы Сохраненная копия Похожие 17 апр 2014 г — 2 Развитие силы мышц 3 Увеличение количества подтягиваний и отжиманий Подберите вес для упражнений к этой программе Турник и брусья — что они дадут? » IronZen ironzenorg › Основы бодбилдинга › Тренировки в теории Сохраненная копия Похожие Смотрите: программа подтягиваний хватить на вспомогательные и изолирующие упражнения, те, которые выполняются под занавес тренировки Подтягивания на турнике, равно как и отжимания на брусьях вовлекают в работу Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике 🙂 — Фитнес для ggymru/view_postphp?id=286 Сохраненная копия Похожие Самая популярная в Рунете схема подтягиваний на турнике глазами Количество подходов на тренировке тоже вполне разумное с точки И, почему-то, многие думают, что таким упражнением являются отжимания на брусьях ! Отжимания на брусьях с нуля Как правильно делать отжимания на wolfworkoutru//otzhimaniya-na-brusyax-nulya-kak-pravilno-delat-otzhimaniya-na Сохраненная копия Похожие Если вам сейчас не нравятся отжимания на брусьях , но вы хотите улучшить свое тело, то будьте уверены, что 2012/04/14| Тренировки на брусьях| Тренировка на брусьях и турнике — Школа тела — бодибилдинг Сохраненная копия Похожие Брусья и турник: в чем особенность эффективной тренировки Отжимания на брусьях и подтягивания на турнике – увеличивают силу и выносливость атлета, а также Программа подтягиваний на турнике, как пример: Можно ли заниматься на брусьях каждый день — Turnik-homeru Сохраненная копия 4 июн 2018 г — Регулярные подтягивания на брусьях позволяют развить Занятия на этом спортивном снаряде входят в программу тренировок борцов, для и стремиться сразу выполнять отжимания или подтягивания — вы Можно ли подтягиваться на турнике каждый день Сохраненная копия Эксперты отвечают на вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый А для того, чтобы программа тренировок была более эффективной и выполнять самые обычные отжимания от пола, укрепляющие бицепсы, Вместе с подтягивание и отжимание на брусьях программа тренировок часто ищут программа тренировок турник брусья отжимания пресс программа тренировок на турнике и брусьях на рельеф программа тренировок на турнике и брусьях на массу программа отжиманий и подтягиваний одновременно программа тренировок турник брусья гантели программа тренировок на брусьях программа тренировок на турнике и брусьях на массу для начинающих программа тренировок на турнике и брусьях на выносливость Навигация по страницам 1 2 3 4 5 6 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Подтягивания на турнике в помещении с левым бедром Домашние параллельные брусья Устройство для фитнеса Сплит-параллельные брусья Поддержка отжиманий Силовая тренировочная станция Грузоподъемность 600 фунтов Оборудование для силовых тренировок Спорт и фитнес newsmada.com

Lefthigh Закрытый турник Подтягивания домой Одиночные параллельные брусья Фитнес-тренажер Разделенные параллельные брусья Поддержка отжиманий Силовая тренировочная станция Весовая нагрузка 600 фунтов Оборудование для силовых тренировок Sports & Fitness newsmada.ком

Ой! Похоже, вы отключили свой Javascript. Чтобы вы могли видеть эту страницу в том виде, в каком она должна выглядеть, мы просим вас повторно включить Javascript!

✎Прочная конструкция и прочные стропы. ✎Подушечки на захватных стропах повышают комфорт и трение. L, ✎Регулируемые стропы для захвата позволяют регулировать интенсивность упражнений, плечи, плечи, ✎Размер нижней части: 31, ПВХ,: Подтягивания на горизонтальной перекладине в помещении. Грузоподъемность станции 600 фунтов: спорт и отдых.: Подтягивания на горизонтальной перекладине в помещении Домашние Одинарные параллельные брусья Устройство для фитнеса Разделенные параллельные брусья Поддержка отжиманий Силовая тренировочная станция Грузоподъемность 600 фунтов: Спорт и активный отдых, ✎Вы также можете выполнять упражнения для ног, держась за перекладины, ✎Тяжелая нагрузка строительные и прочные стропы. ✎, ✎2 стропа и веревка для фитнеса, спина, ✎Общая высота: 38, ✎, 5 дюймов, ✎ Вы также можете выполнять упражнения для ног, удерживая перекладины. Грудь и спина, грудь, ✎, ✎, чтобы задействовать больше мышц и увеличить силу в руках, ✎, ✎Спецификация :, ✎, ✎Вес: 600 фунтов, ✎Особенности: Используется для задействования большего количества мышц и увеличения силы рук, плеч, 1 дюйм. ✎ Эта сверхмощная станция для погружения оснащена 2 регулируемыми стропами, которые позволяют регулировать интенсивность упражнений, 7 дюймов. Она не тяжелая, чтобы ее можно было положить в любом месте, где вам нравится, Станция для погружений Фитнес Силовые упражнения Упражнения для отжиманий на перекладине со стропами Петли.L, ✎Материал: сталь Q235, ✎, Его можно использовать для задействования большего количества мышц и увеличения силы рук, ✎Кроме того, ✎Длина захватных строп: 22. ✎Помогает задействовать больше мышц и увеличить силу рук. ✎Совершенно новый и качественный, ✎Компактный размер занимает меньше места, 7 дюймов, ✎ Выполняя упражнения для ног, держась за поручни. Плечи, Вы можете свободно выполнять упражнения дома, а не только на детской площадке, спине, ✎Кроме того, ✎Продукт включает: , ✎ Станция для отжиманий, грудь, ✎ Выполнение упражнений для ног, удерживая перекладины, грудь и спину, ✎ Описание: ✎ Самое узкое пространство между перекладинами: 17 дюймов, его компактный размер занимает меньше места, чем какое-либо другое оборудование для тренировок, Дон Не стесняйтесь покупать его сейчас, не стесняйтесь покупать его сейчас, он компактный размер занимает меньше места, чем какое-либо другое тренировочное оборудование.Вы можете свободно выполнять упражнения дома, а не только на детской площадке. Он не тяжелый, чтобы вы могли поставить его в любом месте, где захотите. ✎.

Par Taratra от 10.08.2021

Налаи-нисарака… Адины эфатра цы ниато ню фамписехоана натаон’ны тарика Ны Айнга, изай «Ивонный фанкалазана ню 25 таона миль»…

Par Les Nouvelles за 10.08.2021

Lancé sur les réseaux sociaux depuis le mois de juin, конкурс мюзиклов «Talenta Contest» d’Airtel Madagascar propulse…

Par Les Nouvelles за 10.08.2021

Первоначальный элемент, оставленный на Марсе, концерт Лукаса Равозона в финале, завершившийся на ферме…

Par Les Nouvelles за 10.08.2021

Maromaitso et Veloary, подписанная коллективно крещеной инсталляцией «Потомки Рапето и Расоалао», декорированная в La…

Par Les Nouvelles за 10.08.2021

Французский Альянс Антананариву (AFT) является активным элементом подготовки на объекте 26-го века, в котором находится Салон-де-Жанейро,…

Par Taratra от 08.09.2021

Fitoriana ny filazantsara an-kira «Fiderana sy fiankohofana» ир fitsofan-drano ho an’ireo mpanala fanadinana Bacc… Nitondra ny sanganasany…

Par Taratra от 08.09.2021

Nanomboka ny taona 2020, nianjadian’ny tsy fanjarian-tsakafo mahery vaika ny faritra atsimon’i Madagasikara.Nanapa-kevitra ny Bloco Malagasy fa…

Par Les Nouvelles за 09.08.2021

Самеди, Организационный комитет конкурсов 7 дней, чтобы снять свой последний список финалистов…

Par Les Nouvelles за 09.08.2021

La Fondation H à Paris abritera, от 16 сентября до 20 ноября, un exposition baptisée «Lo Sa La…

Par Les Nouvelles за 09.08.2021

Два кандидата не имеют особого значения для грандиозного финала 29-го выпуска «Японская речь…

Par Les Nouvelles за 09.08.2021

Первоначальный элемент, предшествующий капиталу Вакинанкаратры, 15-й этап создания Семена Кабари и…

Par Taratra за 07.08.2021 г.

Fantatra, omaly fa hotanterahina eny amin’ny Alliance Française Andavamamba, ny 11 aogositra ka hatramin’ny 21 aogositra izao ny…

Лефтиг. Турник в помещении Подтягивания на брусьях Домашние Одинарные параллельные брусья Устройство для фитнеса Разделенные параллельные брусья Поддержка для отжиманий Силовая тренировочная станция Грузоподъемность 600 фунтов

Тренировочное устройство Раздельные параллельные брусья Отжимания Поддержка силовых тренировок Тренажер Грузоподъемность 600 фунтов Горизонтальные перекладины в помещении Подтягивания на брусьях в помещении Фитнес,: Подтягивания на горизонтальной перекладине в помещении на левом бедре Up Support Станция для силовых тренировок Грузоподъемность 600 фунтов: Спорт и туризм, Быстрая доставка, закажите сегодня, Большой выбор по отличным ценам, Бесплатная доставка, Стиль «Горячий контакт», До 80% — Гарантия 100% подлинности.Подтягивания на турнике Домашняя страница Одиночные параллельные брусья Устройство для фитнеса Разделенные параллельные брусья Поддержка отжиманий Силовая тренировочная станция Грузоподъемность 600 фунтов Левое бедро в помещении, левое бедро в помещении Подтягивания на перекладине Главная Одиночные параллельные брусья Тренажер для фитнеса Разделенные параллельные брусья Поддержка отжиманий Станция для силовых тренировок Грузоподъемность 600 фунтов.

Фитнес-турник для дома Штанга для подтягивания Многофункциональные параллельные брусья Спортивные товары Домашнее оборудование Стенд для отжимания Вес нагрузки 300 кг Фитнес-тренажеры для силовых тренировок svhestia.nl

Фитнес-турник Домашний турник для подтягиваний Многофункциональные параллельные брусья Спортивные товары Домашнее оборудование Стенд для отжимания Вес нагрузки 300 кг Фитнес-тренажеры для силовых тренировок svhestia.nl

пожалуйста поймите, вы можете найти другие стили в магазине. ● Мы измеряем вручную. Мы очень рады помочь вам. ➤ Женщины могут использовать эту горизонтальную планку для создания идеальной кривой, см. Реальный продукт. ➤ Подходит для толпы: любителей фитнеса. ★ 【Грузоподъемность 300 кг】 Турник изготовлен из толстой высококачественной стальной трубы, брюшная полость, Фитнес-турник Домашний утягивающий шест Многофункциональные параллельные брусья Спортивные товары Домашнее оборудование Стенд для отжимания Вес нагрузки 300 кг.Срок доставки посылки 7-20 рабочих дней. Женщины используют его, чтобы добиться идеального изгиба тела, пожалуйста, обратитесь к фактическому продукту. ➤ Обратите внимание: на все электронные письма ответят в течение рабочего дня, пожалуйста, свяжитесь с нами, ● Мы отправим товар в течение -3 дней. : Спорт и туризм, ➤Это безопасный и стабильный домашний турник, высоту которого можно регулировать. Такие как подтягивания, приседания, может быть ошибка -2 см, дети могут использовать его для содействия развитию костей. родители среднего возраста, ➤ Вес: около кг, руки и т. д., не считая других продуктов, ● Цвет и изображение фактического продукта будут отличаться из-за технологии съемки.Мужчины могут использовать его для создания идеальных мышц. ● Мы продаем только один турник. Цвет: черный, ➤ Цвет: черный, Вы можете использовать его с уверенностью, 6×86, Размер: 100x60x220 см, ● Если вам не нравится этот стиль, свяжитесь с нами, ★ 【Многофункциональный】 Вы можете использовать эту горизонтальную полосу, чтобы делать различные виды спорта. послеродовым мамам, которые могут принять до 300 кг. ➤ Грузоподъемность: 300 кг, параметры дисплея и другие факторы, Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов, Цвет: черный, если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, которые мужчины могут использовать для наращивания мышечной массы, ➤ Размер: 00x60x220 см / 39, Магазин Фитнес Турник Домашний Тягач Многофункциональные параллельные брусья Спорттовары Домашнее оборудование Стенд для отжимания Вес нагрузки 300кг.➤ Характеристики продукта: безопасный и стабильный, внимательно проверьте таблицу размеров. дети и т. д., вся семья может использовать его, 6 дюймов, вы можете отрегулировать высоту в соответствии с вашими потребностями. ★ 【Высота регулируется】 Вы можете легко собрать этот турник. ➤ Материал: стальная труба, 4×23, ● Если у вас есть какие-либо вопросы по этому проекту, размер: 100x60x220cm, и ваш ребенок также может использовать его для нескольких видов спорта. и пожилые люди могут использовать его, чтобы сделать свое тело более здоровым, ноги — легким в сборке, пожилые люди используют его, чтобы сделать свое тело более здоровым, а высоту этого турника можно регулировать.отжимания, ➤ Особенности продукта: упражнения для ягодиц. Это безопасное и стабильное фитнес-оборудование. и это проверено профессиональными организациями. ★ 【Стабильная конструкция】 Основание турника представляет собой утолщенную длинную стальную трубу с большой опорной поверхностью. Во время тренировки этот подтягивающий аппарат не будет трястись, ➤ Многофункциональный бытовой турник, ★ 【Сервис】 Мы искренние продавцы. осветительные приборы.

Фитнес-турник Домашний штанга для подтягивания Многофункциональные параллельные брусья Спортивные товары Домашнее оборудование Стенд для отжимания Вес нагрузки 300 кг

Фитнес-турник Домашний штанга для подтягивания Многофункциональные параллельные брусья Спортивные товары Домашнее оборудование Стенд для отжимания Вес нагрузки 300 кг

Pole Многофункциональные параллельные брусья Спортивные товары Домашнее оборудование Стенд для отжиманий Вес нагрузки 300 кг Фитнес-турник Домашнее подтягивание, бесплатная доставка и возврат всех подходящих заказов, Магазин Фитнес-турник Домашний турник для подтягивания Многофункциональные параллельные брусья Спортивные товары Оборудование для дома. Подставка для пуш-ап. Вес нагрузки 300 кг (цвет: черный, размер: 100x60x220 см), быстрая доставка до двери, дешевые товары в Интернете, портал Luxury Lifestyle, самые продаваемые товары, бесплатная доставка и 365 дней возврата.Штанга для дома Штанга для подтягивания Многофункциональные параллельные брусья Спортивные товары Домашнее оборудование Стенд для отжимания Вес нагрузки 300 кг Фитнес горизонтальный, Горизонтальный фитнес-штанга Штанга для дома для подтягивания Многофункциональные параллельные брусья Спортивные товары Домашнее оборудование Стенд для отжимания Вес нагрузки 300 кг.

От сидячих мест до подтяжек, прессов и многого другого! — Global Bodyweight Training

Экс-элитный гимнаст Алан Вальдес демонстрирует стойку на руках из положения L-сидя в стоячем положении с отжиманием вверх — отличное упражнение на брусьях!

Параллельные брусья — отличный инструмент для тренировки баланса рук с собственным весом, и на этой неделе у нас есть два невероятных упражнения, которые вы можете попробовать: от L-Sit до High Hip Tuck; и стойка на руках из L-сидячего положения для отжимания вверх.Если вы гимнаст, атлет или любитель веса, Parallels — отличное место, чтобы поработать над своей силой, координацией и стабилизацией, одновременно развивая некоторые действительно крутые навыки!

Это особый пост для меня, так как мы представляем моего собственного тренера по гимнастике / паркуру Алана Вальдеса. Как я постоянно говорю вам, ребята, я многим обязан тренерам, с которыми связался в своем собственном путешествии по дисциплинам с собственным весом. Я всегда был твердо убежден, что лучший способ чему-то научиться — это найти лучшего человека в этой области, у которого можно учиться.Мне повезло, что у меня есть действительно невероятные тренеры. Алан сыграл важную роль в моем прогрессе и продолжает подталкивать меня каждый день. Он также присутствует в нашем готовящемся к выпуску DVD по балансировке рук (который меня полностью воодушевил — подробнее об этом позже!)

Самая важная ручка для балансировки рук!

Когда вы учитесь балансировать руками, связь руки с поверхностью, на которой вы балансируете, играет важную роль в успехе вашего равновесия.

L-Sit Position

Балансируя на плоской поверхности, вы можете использовать пальцы, чтобы не допустить «чрезмерной балансировки» или опрокидывания вперед.В конце концов, через последовательную практику и конкретную технику вы найдете «золотую середину», которая позволит вам сохранять прочный баланс, пока позволяет ваша выносливость.

Использование параллельных брусьев или паралллетов при балансировке рук добавляет совершенно новое измерение (буквально!). Использование параллельных брусьев не только меняет положение запястья (что может сделать его более удобным для некоторых), но и PB открывают совершенно новый потенциал для некоторых продвинутых движений, таких как L-sit to High Hip Tuck и L- сядьте в отжимание в стойке на руках, показанное в этом видео.Благодаря тому, что теперь вы можете держаться за руль, вам стало немного легче выходить на новый уровень. Теперь вы действительно можете перемещать свое тело в пространстве способами, которые были бы более трудными или даже невозможными, если бы вы были ограничены ровным положением руки на земле.

Биомеханика равновесия на параллельных брусьях

PB L-Sit Transition 1

PB L-Sit Transition 2

PB L-Sit Transition 2

PB — Handstand Press-Up Press-Up

Биомеханика отжиманий L-Sit to Hip Tuck и L-Sit to Straddle Handstand — сложная.Плохой рычаг первичных двигателей очень затрудняет оба этих движения. Но что именно это означает? Давайте разберемся:

В традиционных тренировках с отягощениями мы привыкли поднимать предметы в пространстве, удерживая их. Однако в тренировках с собственным весом это больше похоже на то, как мы держимся за неподвижный объект и перемещаем свое тело вокруг него. Подумайте об этом таким образом. При подъеме гантелей на передние дельты мы брали две гантели и поднимали их до уровня плеч. В этом примере мы продолжим движение выше уровня плеч и остановимся, когда БД будут над головой.Поэтому для того, чтобы это движение произошло, передняя медиальная дельта с большой грудной мышцей и бицепсом должна активироваться. Теперь, если мы перепроектируем это и гантели станут неподвижным объектом (например, брусьями), мы теперь будем двигать всем телом, как если бы мы делали подъем на передние дельты, но с нашим собственным телом, а не с гантелями!

Давайте разберемся еще дальше и посмотрим на действие мышц в движениях, показанных в видео. Вы увидите, что мышцы на самом деле находятся в механическом НЕДОСТАТКЕ.Начиная с запястья, сгибатели и стабилизаторы предплечья должны прочно соединяться со штангой и даже позволять костям предплечья перемещаться из нейтрального положения в сторону согнутого в стороны угла запястья. Трицепс должен оставаться полностью задействованным, чтобы локти были заблокированы (согнутый локоть считается неправильной формой). Однако именно вращение бицепса делает нечто удивительное. Мы знаем, что бицепс сгибает локоть, но он также поднимает руку от плеча. Поскольку рука зафиксирована, бицепс должен начать поднимать все тело от плеча (с помощью дельтовидной мышцы).Теперь плечевой пояс становится якорем для выпрямляющих позвоночник, чтобы продолжать поднимать бедра.

Если вы выполняете версию High Hip Tuck, вы должны подтянуть колени к груди, а пятки к ягодицам, при этом ваши бедра будут продолжать подниматься, пока они не окажутся выше плеч. В жиме со стойкой на руках вы должны держать ноги прямыми, открывая их в положение сидя, пока ваши бедра не окажутся выше плеч и тело не обретет равновесие.Затем начните сводить ноги вместе, когда они поднимаются в полную стойку на руках.

Выполняете ли вы высокую группировку или отжимание в стойке на руках, вы хотите удерживать статику до тех пор, пока вы можете сохранять идеальную форму, прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Центр тяжести постоянно меняется, поэтому телу приходится совершать бесчисленные микрокоррекции, чтобы поддерживать равновесие. Ключевым моментом является сохранение полного контроля на протяжении всего упражнения. Это настоящий подвиг силы, равновесия, стабильности и координации!

Практика, практика и еще раз практика!

Имейте в виду, что оба этих движения представляют собой сложные упражнения на равновесие рук.

Вытягивание бедер: удерживайте эту статику, пока вы можете сохранять идеальную форму!

От L-Sit до High Hip Tuck — это предшественник отжимания Straddle Handstand Press-Up, и вам нужно освоить первое, прежде чем переходить к следующему. В видео мы также показываем вам пример упражнения с откидной спинкой, которое поможет вам развить силу и навыки, необходимые для контроля подъема и опускания ног с помощью прогрессии отжимания в стойке на руках. Я также предлагаю посмотреть некоторые видео о балансировке других рук на сайте GBT, чтобы помочь вам достичь этих успехов (некоторые из них перечислены ниже, чтобы вы начали).Помните, что балансировка рук — это самостоятельная дисциплина, и единственный способ научиться балансировать на руках — это ПРАКТИЧЕСКАЯ БАЛАНСИРОВКА РУК! Это так просто.

Что дальше?

Мы рассказывали вам о нашем предстоящем полнометражном видео о балансировке рук, и мы очень рады приближаться к его выпуску в начале 2013 года. вы на всем пути от начальных приемов до очень сложных движений.

Чтобы у всех было настроение балансировки рук, когда мы будем готовиться к выпуску DVD, мы проведем несколько веселых фотоконкурсов на нашей странице в Facebook. Обязательно проверьте это — легко войти (и выиграть бесплатный DVD!) Или просто наслаждайтесь просмотром всех картинок с балансировкой рук, которые мы просим всех загрузить.

Балансировка на руках имеет прямое отношение ко всем элементам атлетизма. Не говоря уже о том, что это действительно весело. И, о да, выглядит чертовски круто! Продолжайте практиковаться и следите за новостями.

Балансировка рук — это искусство, требующее большой практики. Ознакомьтесь с некоторыми из этих руководств по балансировке других рук, когда будете работать над совершенствованием своей практики:

Основы гимнастики: турник

Турник в гимнастике — одно из самых сложных предметов. Требования к силе, времени, координации и смелости — типичные для гимнастики — кажутся своего рода примерами на турнике.Как и во всех жизненных ситуациях, элемент опасности присутствует, но, как и в случае со всей гимнастикой, если подходить к нему постепенно, элемент опасности может быть уменьшен до такой степени, что исполнитель осознает потенциальные опасности и будет соблюдать эти условия, но без опасения.

Описание занятий

Каскадер (1): висеть на коленях (скакательный сустав)

Требования: умение поднимать ноги к перекладине.

Описание: Из положения в висе согните в талии и проденьте ноги между руками, чтобы зафиксировать ноги над перекладиной.Держа ноги согнутыми в коленях, свисайте вверх ногами. Для восстановления согнитесь в талии, чтобы ухватиться за перекладину; затем расцепите ноги и вернитесь в положение стоя.

Меры предосторожности: Наблюдатель может держать ступни до тех пор, пока не убедится, что ученик может держать свои колени согнутыми. Первоначально трюк можно обучать на невысокой перекладине или на брусьях.

Stunt (2): Крепление на коленях

Предварительные требования: Вис на коленях и возможность сесть, поставив одну ногу на низкую перекладину.

Описание: Из положения висения обычным хватом вытяните одну ногу вверх и проведите ею над перекладиной, захватывая заднюю часть колена с согнутым коленом. Раскачивая другую ногу, сделайте достаточно поворота, чтобы подняться над перекладиной.

Важным фактором при подъеме является поднятие локтей над перекладиной и выпад вперед головой и грудью, когда голова достигает максимальной высоты в конце маха назад. Если ученик желает оставаться на вершине перекладины, перекладину следует переместить из-за колена вверх под ногу.

Меры предосторожности: Дежурный наблюдатель должен помогать участнику сохранять равновесие, когда он находится над перекладиной, удерживая ноги.

Stunt (3): Knee Circle

Предпосылки: Крепление на коленях.

Описание: После выполнения опоры на колено над перекладиной, переверните захват, поднимите корпус и зацепите ступню задействованной ноги за свободную ногу; держите обе ноги как можно более прямыми и, отталкиваясь от перекладины, наклонитесь вперед, чтобы выполнить трюк. Когда тело начнет подниматься, согните талию и потянитесь за перекладину.

Меры предосторожности: Должен присутствовать дежурный наблюдатель, чтобы помочь исполнителю, когда он останавливает круги.

Каскадер (4): Подтягивание

Требования:
Сила, достаточная для выполнения примерно пяти подтягиваний.

Описание: Выполнить подбородок; затем энергично поднимите ноги и бедра над перекладиной. В то же время позвольте рукам выпрямиться, а голове откинуть назад. Держитесь как можно ближе к бару. После развития навыков подтягивания иногда можно выполнять без касания корпусом перекладины во время прохождения через перекладину.Это требует быстрого поворота рук над перекладиной, что обеспечивает поддержку при прохождении тела над перекладиной. Этот трюк проще всего начать с прыжка с мата.

Меры предосторожности: Должен быть обеспечен резервный наблюдатель.

Каскадер (5): Круговые движения бедрами назад

Предпосылки: Подтягивание.

Описание: Из положения опоры (обычный хват) отведите ноги назад, затем энергично вперед. При контакте со штангой голова и плечи запрокидываются назад; руки держите прямо.Импульс ног должен переносить исполнителя под перекладину и обратно в положение опоры. Этому трюку следует научить до попытки восстания.

Меры предосторожности: Должен присутствовать дежурный наблюдатель.

Выполнение этих трюков поможет гимнастке использовать турник.

Топ 10 лучших гимнастических брусьев 2020 — Bestgamingpro

Топ 10 лучших гимнастических брусьев 2020

1. Станция для погружения ProsourceFit, сверхмощный жим для тела Ultimate Body с предохранительным соединителем

• Грипсы с мягкой подкладкой позволяют накачать мышцы без веса, выполняя отжимания, сидения, отжимания, тяги в перевернутом положении
• Прочные железные трубки с порошковым покрытием могут выдержать до 400 фунтов., так что вы можете безопасно тренировать грудь, трицепсы, плечи и кора
• Резиновые ножки предотвращают скольжение, а стабилизирующий предохранительный соединитель увеличивает размер между стержнями от 16 1/4 дюйма до 23 1/4 дюйма
• Каждая полоса имеет ширину 24 дюйма, длину 31 дюйм и регулируется до 35 дюймов, поэтому вы можете установить их параллельно или смещенно для дополнительного выбора поезда

2. Гимнастические брусья RELIANCER Гимнастические штанги для юниоров с регулируемой высотой Гимнастические брусья для детей

• ã € прочный и безопасный дизайн профессионального уровня ‘надежный тренерский обезьяний брус изготовлен из безопасного для детей длительного прочного металла с легким порошковым покрытием на конце для обеспечения высокого качества и безопасности.массивное 58,5-дюймовое обширное безопасное основание, фурнитура премиум-класса и закругленные углы для обеспечения безопасности во время тренировки; не бояться поцарапать землю. резиновые прокладки, обернутые на 4 углах складывания по горизонтали…
• ã € простая сборка и складывание за секундыã € ‘наши варианты тренерской перекладины для юниоров по простой сборке и складыванию конструкции, чтобы не тратить впустую дом. Поставляется с простыми инструкциями и быстро собирается. Просто выполните пару шагов, а также вы складные и удобные для розничной торговли.размеры (в собранном виде) 58,5 ″ x 42,5 ″ x 51 ″, размеры (в сложенном виде) 51 ″ x 17 ″, просто потяните шатуны на…
• ã € треугольная структураã € ‘reliancer 58,5 «x42,5» гимнастическая перекладина с вариантами треугольной конструкции исключительная стабильность и прочность, минимизирует раскачивание и покачивание, может вместить до 140 фунтов; две сферические подставки с амортизирующим губчатым ковриком для лучшего захвата и безопасность. Четыре кольца заземления из промышленной резины, устойчивые к скольжению, на вспомогательных трубках основания гарантируют, что гимнастическая планка w…
• ã € 5 регулируемая высота ã € ‘reliancer гимнастическая перекладина тренера будет развиваться вместе с вашими детьми.у него есть 5 уровней высоты, которые можно просто регулировать: 34,5 дюйма / 38,5 дюйма / 42,5 дюйма / 46,5 дюйма / 50,5 дюйма для удовлетворения совершенно разных потребностей и талантов, подходит для молодежи от трех до семи лет. Нет необходимости в дополнительных предметах или наборах расширения, вращении -Запорный механизм позволяет просто потянуть за ручки быстрой регулировки с обеих сторон или закрепить ручку в безопасном месте…
• ã € превосходное вознаграждение для детейã € ‘тренерский бар Reliancer будет огромным потрясением для ваших детей, это идеальная награда на день рождения, Хэллоуин, день благодарения, рождество и так далее.он не может дать вашему малышу только приятное детство в качестве классного досуга, но также поможет вашим детям развиваться здоровыми, полезными, чтобы стать выше, ускорить рост костей и улучшить телосложение, что же…

3. RELIFE REBUILD YOUR LIFE Dip Station Функциональные сверхмощные тренажеры для отжиманий Фитнес-тренировка

• 💪㠀 шатунã € ‘Четыре отверстия с каждой стороны для регулировки с помощью ручки тяги, просто потяните ручку немного, вы можете перенести стержень, а затем отрегулировать отверстия, которые вам нужны.
• ’ªã € регулируемая высота ‘пик составляет 31,11-35,04 дюйма, вы можете регулировать его в первую очередь исходя из себя. отлично подходит для упражнений со штангой, отжиманий, подтягиваний, отжиманий, увеличения ног, жима лежа и др., прорабатывает руки, грудь, снова и группы мышц.
• ’ªã € высокоэффективные и прочные подставки для погружения, изготовленные из тяжелого металла, способного выдерживать нагрузку до 300 фунтов, прочное металлическое здание обеспечивает безопасность на протяжении всего поезда.
• 💪㠀 регулируемый ремешок для ног ‘совершенно другая сторона обтекателя ноги совершенно другая, вы можете отрегулировать ее в любое время, чтобы она соответствовала дну и не допустила его тряски.
• ’ªã € обслуживание покупателяã € ‘годовая гарантия на основное тело, пожизненная гарантия на все различные уязвимые части. у вас, вероятно, есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами по электронной почте.

4. Балансировка от многофункциональной подставки для погружения Погружная штанга с улучшенной конструкцией, 500 фунтов

• Безопасность: нескользящие подушечки для ног защищают землю и гарантируют вашу безопасность, ручки с набивкой из пеноматериала улучшают трение и снижают утомляемость рук
• Многофункциональный: отлично подходит для упражнений со штангой, отжиманий, подтягиваний, отжиманий, увеличения ног, жима лежа и дополнительных упражнений
• Конструкция: изготовлена ​​из тяжелого металла с улучшенной конструкцией для обеспечения безопасности, вес: 500 кг
• Регулируется: пик 40.15-51. 18 дюймов, размер 27,95 дюйма и 29,52 длины
• Счастье: вся реальная стабильность товаров покрывается 100% стабильностью от поддержки удовлетворенности и 2-летней стабильностью от помощи

5. Yoleo Adjustable Dip Bar — 500 фунтов Dip Station Портативный функциональный фитнес-бар с безопасностью

• 💪㠀 прочные и удобные ваши полные жимовые штанги yoleo body сделаны из металла профессионального качества в трубке толщиной 1,5 мм, которой хватит на долгие годы.Мягкие ручки выполнены из плотного пенопласта, который удобно размещает каждую руку и сохраняет фигуру в сбалансированном месте. идущие с красивым изображением, рульки yoleo Challenger зарекомендовали себя в дорогом ап …
• 💪㠀 easy & conciseã € ‘простая конструкция этих параллельных брусьев — еще один наш надежный уровень. Эта подставка для погружения проста в установке, удобна в транспортировке и требует минимума в доме. Станция погружения может быть вскоре перемещена, чтобы создать альтернативу упражнениям где угодно.его также просто собрать с небольшим домиком, всего за пару минут нужно собрать его вместе или разобрать…
• 💪㠀 устойчивые и прочные ‘yoleo погружные штанги разработаны для обеспечения повышенной стабильности и высокого качества. с возможностью веса до 500 фунтов и двойным предохранительным разъемом, он отлично подходит для домашнего оздоровительного клуба или дополнительной погружной станции в бизнес-клубе. вместо двух свободных элементов к ним на земле примыкают два стабилизатора безопасности, предотвращающие скольжение и раскачивание.это, по сути, самое отличительное и превосходное…
• ’ªã € регулируемый и функциональный ‘Регулировка и гибкость сдвоенных планок — основные преимущества этого набора паралет. пик и ширина регулируются в случае нескольких программ тренировки, которые работают с большей высотой штанги. Эта стойка для отжиманий позволяет повысить эффективность ряда тренировочных программ под разными углами, так что клиенты могут выполнять отжимания, тяги, подъемы ног или еще раз такие тренировочные программы, как реверс…
• ’ªã € высокое качество гарантировано € ‘регулируемые погружные стержни yoleo являются авторизованным товаром.Если вы столкнетесь с какими-либо недостатками или вам потребуется дополнительная помощь, пожалуйста, свяжитесь с нами по электронной почте или прямо на Amazon. мы предоставляем бесплатные альтернативные услуги в любое время и для любых целей.

6. Гимнастические брусья Safly Fun Раздвижные детские тренировочные брусья для скалолазания «Обезьяна» Скалолазание для детей

• Регулируемый: тренерская штанга для гимнастики имеет четыре регулируемых козырька: 34,8 дюйма / 40. 5 ”/ 45. 5 ”/ 51”, он удовлетворит все ваши потребности
• Легко встретить: турник может быть очень простым в установке, всего 5 основных элементов.и мы предлагаем инструкцию и видео, которые могут вам помочь
• Идентификация отдела: унисекс-подростки
• Составные элементы: элементы гимнастической штанги; инструмент для установки; инструкция по установке
• Надежный и прочный: эта гимнастическая штанга треугольной конструкции прочная, вмещает до 110 фунтов
• Складной: этот поручень предназначен для использования в домашних условиях, поэтому его можно сложить, чтобы избежать потерь в доме. габариты (в сборе): 42. 5 ”- 58. 5 ”размеры (в сложенном виде): 43.5 дюймов — 17 дюймов

7. BEEYEO Gymnastics Bar for Kids, Expandable Gym Jr Premium Horizontal Gymnastic Folding Kip

• ã € измерение и весã € ‘эта многофункциональная встроенная система обучения, весы 58 ″ x 40 ″ x 54 ″ (дюймов), ограничение веса: 110 фунтов
• ã € расширяемый и складывающийся ã ‘гимнастическая перекладина может быть просто отрегулирована вверх или вниз в пике, может быть сложена, чтобы не тратить впустую, гимнастическая тренерская перекладина имеет четыре вершины, которые нужно регулировать: 34. 8/40.5 ″ / 45,5 ″ / 51 ″; Ultimate для гимнасток от 1-го до 4-го. это идеальная награда на день рождения, хэллоуин, день благодарения, рождество и так далее.
• ã € простая сборкаã € ‘штанги для гимнастики для дома поставляются с простыми инструкциями и быстро собираются. просто выполните пару шагов, и тогда можно будет идти.
• ã € крепкий и безопасный ã ‘не сомневайтесь, что штанга останется на месте и никогда не сдвинется с места. хорошая штанга для гимнасток с 1 по 4 ступени ниже 140 фунтов. это идеальная награда на день рождения, хэллоуин, день благодарения, рождество и так далее.
• ã € почему выбирают beeyeoã € ‘возврат гарантирован !!! Купив у нас, вы получите без стресса покупку, потому что мы предоставляем 30-дневную бесплатную альтернативу и возмещение любых проблем с качеством продукта в течение трех лет гарантии. Если у вас возникнут какие-либо вопросы, пожалуйста, без колебаний свяжитесь с нами, мы ответим вам в течение 24 часов.

8. Штанги Parallette XL, универсальные перекладины для отжиманий и отжиманий для силовых тренировок, верх

• Многоцелевой и универсальный — эти грифы можно использовать для различных программ силовых тренировок, которые могут быть полезны для тренировок по гимнастике или для отжиманий, отжиманий, вертикальных сидений, группировки, планше, отжиманий на руках и упражнений на пресс.Используйте эти грифы на тренировках по кроссфиту, хайита, дип-станции или понаблюдайте за кроссом, чтобы получить последнее слово для пресса. проработать руки, пресс, грудь, плечи, снова ва-банк…
• Удобная тренировка для всех — программы тренировок с отягощениями — отличное решение для тренировок, и эти планки позволяют любому просто тренироваться дома. Эти штанги некоторое время использовались в кросс-матчах и спортивных залах. никто не должен выходить и тратить деньги на дорогостоящее членство или снаряжение. наблюдайте за стабильностью и мощью ударов, что дает хороший мышечный тонус и отличную тренировку.
• Последнее слово домашнее оборудование с электронной книгой для тренировок — параллели универсальны и удобны для всех, кто ищет упражнения. мужчины, женщины и дети могут извлечь выгоду из этих пресс-планок. наиболее полезен для более высокого телосложения в качестве отжимания и интенсивных упражнений для пресса.
• Высокая ответственность и прочная конструкция — изготовлены из металла толщиной 2 мм с порошковым покрытием для предотвращения скольжения. прочные закругленные 1,25-дюймовые трубки обеспечивают удобство захвата, а резиновые колпачки на ножках обеспечивают устойчивость.Эти планки имеют длину 19 дюймов и не имеют сферической формы в направлении кончика. нет необходимости в дополнительных длинных стержнях из-за возможности использовать 100% размера. зазор 14,5 ″ избыточен для упрощения…
• Надежный и простой в использовании — без гигантских машин, кабелей и прочего оборудования. Эти штанги являются отличным упражнением для повышения телосложения и пресса.

9. Body Power Parallettes Parent (PL1000)

• Хороший и интуитивно понятный дизайн: встроенные накатные ручки для надежного и удобного захвата на удобной закругленной поверхности 1.П-образные ручки диаметром 5 дюймов для отжиманий, стабилизации рук, физических упражнений с отягощениями, растяжки, вертикальной сидения, развития планке и отжиманий в стойке на руках
• Прецизионная конструкция для окончательной отделки: сваренная роботами толстая конструкция и сверхпрочная основа из углеродного металла, обеспечивающая вес тела до 380 фунтов. постоянные сварные швы гарантируют надежное и равномерное распределение напряжений.
• Все диапазоны, все для здоровья: от реабилитационных тренировок до фитнес-упражнений и стойки на руках для йоги — улучшите свой домашний тренинг с помощью простого и эффективного снаряжения.улучшает любое имеющееся в доме снаряжение для оздоровительного клуба, а также само по себе универсальное оборудование
• Прочный, глянцевый и устойчивый: гордо спроектированный на западном побережье, u. с. а. содержит четыре нескользящие резиновые ножки для максимальной устойчивости и глянцевую матовую поверхность с порошковым покрытием для защиты от пота и защиты от скольжения.
• Используйте свое время, силы и дом: расширенная помощь для всех видов физической подготовки позволяет вам воспользоваться преимуществами того места, где вы находитесь, с вами, которое вы получили, таким, какой вы есть.небольшая компактная занимаемая площадь.

10. Детские гимнастические брусья Slsy Грифы для дома, складные горизонтальные брусья

• â… складываемая и простая встреча: гимнастическая штанга для подростков складывается для удобного хранения, экономии дома и времени. просто потяните вверх шатуны по обе стороны от планки, чтобы завершить складывание за несколько секунд.
• â… приятная награда: самая большая награда на праздники, дни рождения или фестивали (день молодежи, рождество, хэллоуин, день благодарения и новый год).Гимнастические тренерские брусья дополнительно могут быть соединены с качелями, альпинистской веревкой и лестницей для дополнительного удовольствия!
• â… прочный и надежный: треугольная конструкция делает штангу для гимнастов дополнительной стабильностью и безопасностью. Он изготовлен из прочного прочного металла с легким порошковым покрытием на конце для обеспечения высокого качества и безопасности. этот турник подходит для молодежи от трех до семи лет и может вместить до 150 фунтов.
• ★ Четыре регулируемых козырька: Гимнастическая тренерская штанга имеет четыре регулируемых козырька: 2.8 футов, 3,4 фута, 3,8 фута, 4,5 фута. детские гимнастические перекладины можно просто отрегулировать вверх или вниз по пику.
• ★ гарантия удовлетворения: 100% гарантия беззаботности, гарантия производства на 2 года для гимнастических брусьев Slsy! Возврат в течение 30 дней и гарантия возврата денег, мы обеспечиваем высочайшее качество и самый лучший сервис, неважно, какая цель вызывает недовольство, мы заменим его или вернем вам каждый цент снова!

Технический специалист . Гуру социальных сетей .Злой решатель проблем. Всего писатель. Интернет-энтузиаст . Интернет-ботаник . Страстный геймер. Твиттер-бафф.

лучших брусьев 2021 года

Если вы еще не знали, брусья — это не просто инструмент, который используют олимпийцы, чтобы выглядеть супер-людьми, и вам не нужно быть профессиональным гимнастом, чтобы использовать их. Конечно, если вы гимнаст, то хороший набор брусьев определенно является обязательным требованием для ваших тренировок, но на самом деле любой может использовать хороший комплект брусьев и воспользоваться их преимуществами.

Чтобы овладеть этими вещами, нужно много сил, решимости и усилий, но они также имеют большое значение для того, чтобы сделать вас более здоровым и здоровым человеком. Очевидно, вы не хотите тратить деньги и покупать комплект брусьев меньшего качества, поэтому мы здесь, чтобы провести несколько обзоров брусьев, чтобы помочь вам найти лучшие брусья, которые можно купить за ваши деньги.

Резюме: лучшие параллельные брусья

Что такое параллельные брусья?

Параллельные перекладины состоят из 2 горизонтальных перекладин, обычно на уровне талии, которые поддерживаются 2 вертикальными стойками с каждой стороны.Это то, что олимпийцы используют по телевизору для выполнения некоторых из тех нелепых упражнений, которые нормальные люди, вероятно, не могут сделать. Конечно, если вы не приобретете собственный набор и не пройдете обучение!

Что искать в брусьях — как их выбрать

Брусья — одно из тех тренажеров, которые стоят недешево. Конечно, они не так дорого стоят, как домашний спортзал, но за качественный предмет вы потратите как минимум 100 долларов. Итак, чтобы убедиться, что вы не получите того, чего не хотите или не будете в конечном итоге использовать, вот некоторые из наиболее важных вещей, на которые следует обратить внимание, прежде чем совершать какую-либо покупку.

Ограничение веса

Одно из наиболее важных соображений, о которых следует помнить, — это ограничение веса рассматриваемых брусьев. Скорее всего, это будет зависеть от конкретной модели, которую вы приобретете. Некоторые параллельные брусья представляют собой отдельные брусья без центрального соединения. Хотя это может сделать их более универсальными, они также будут иметь более низкий предел веса по сравнению с обычным набором параллельных брусьев, которые соединены посередине.

Обычный комплект параллельных брусьев будет иметь чрезвычайно высокий предел веса и может выдержать несколько тысяч фунтов, что по всей вероятности, вероятно, не нужно.С другой стороны, неподключенные параллельные брусья могут иметь ограничение по весу от 300 до 350 фунтов. Это действительно зависит от ваших потребностей и вашей фигуры, поэтому обязательно сделайте правильный выбор.

Тип

Исходя из нашего последнего рассмотрения, вам нужно будет выбрать между конкретными типами брусьев, которые вы получите. Есть полностью связанный вид, как вы видите на Олимпийских играх. Это, безусловно, самый сильный тип параллельных брусьев, и они предлагают вам возможность выполнять полноценные упражнения на параллельных брусьях, но диапазон упражнений, которые можно выполнять с ними, довольно ограничен.

Кроме того, существуют отдельные брусья, в комплекте которых идут две отдельные брусья, которые не прикреплены посередине. Они лучше работают как обычные инструменты для упражнений и предлагают более широкий набор возможных упражнений, чем обычный набор брусьев. Однако есть одно место, где им не хватает способности выполнять махи параллельными брусьями, как это делают олимпийцы, потому что их отстраненный характер делает их восприимчивыми к отрыву друг от друга, к тому же они не так стабильны, как обычные модели.

Это тоже вопрос личных предпочтений и их действий. Если вы готовитесь к Олимпийским играм, вам, без сомнения, захочется прыгнуть на более традиционный комплект, но если вы хотите, чтобы они использовались для общих упражнений, то отдельный комплект, вероятно, подойдет.

Основание и ножки

Еще кое-что, что вам нужно учесть перед покупкой любого комплекта брусьев, — это то, на что похожа основа, или, точнее, ступни. У брусьев, которые вы приобретаете, должно быть широкое основание с длинными ступнями, чтобы обеспечить вам максимальную устойчивость при выполнении интенсивных упражнений.Это особенно верно для моделей, которые не прикреплены по центру, поскольку они, как правило, гораздо менее устойчивы, чем альтернативные. Кроме того, основание должно быть оснащено резиновыми ножками, чтобы штанги не двигались по земле, а также чтобы не повредить ваш пол металлическими ножками.

Регулируемость

Еще нужно иметь в виду, регулируются ли параллельные брусья. Проще говоря, возможность регулировать их высоту и ширину увеличит диапазон упражнений, которые вы можете выполнять с ними, а также это удобно в тех случаях, когда их будет использовать более одного человека.Имейте в виду, что такие варианты немного увеличивают сумму денег, которую вы будете тратить.

Рукоятки / ручки

Наконец, вы также хотите обратить внимание на ручки. Вообще говоря, новые отдельно стоящие модели будут поставляться с ручками из резины или поролона, которые предотвращают скольжение и обеспечивают удобство рук. Однако на более обычных брусьях будут только металлические брусья без рукояток, такие же, как у олимпийцев.

Преимущества параллельных брусьев

Параллельные брусья — довольно специализированное оборудование для упражнений, которое лучше всего подходит для людей, занимающихся гимнастикой или олимпиадами, что, конечно, само по себе является преимуществом.Хороший комплект брусьев поможет вам подготовиться к важному дню, когда на кону золотая медаль. Однако есть и другие преимущества, которые вы можете получить от регулярного использования брусьев.

Преимущество № 1: прочность

Это все о силе, особенно о силе верхней части тела и корпуса. Требуется много энергии, чтобы выполнять эти олимпийские качели, отжимания, отжимания от груди, L-сидения, подъемы ног, обратные отжимания, подтягивания и все те другие упражнения, которые можно выполнять с брусьями.Суть в том, что эти вещи отлично подходят для одновременной тренировки верхней части тела, рук, плеч, спины и корпуса.

Преимущество № 2: координация.

Еще одна вещь, в которой вам могут помочь параллельные брусья, — это улучшить вашу координацию. Это связано с тем, что многие упражнения на параллельных брусьях включают быстрое переключение положения и мгновенное снятие рук со штанг, а это значит, что вам также придется их снова надеть. В конце дня это поможет тренировать координацию, заставляя руки соединяться с перекладинами, чтобы оставаться в вертикальном положении.

Преимущество № 3: Выносливость

Если вы используете брусья так, как предполагалось, как и в полной олимпийской программе, вы можете поспорить на свой самый низкий доллар, что получите нелепую кардио-тренировку. Мы не собираемся описывать все преимущества, которые дает ежедневная кардио-тренировка, но можете быть уверены, что вам захочется ими воспользоваться. Более того, сочетание силовых и кардиотренировок определенно поможет повысить вашу общую выносливость и физическую работоспособность.

Обзор параллельных брусьев

Заключение

Как видите, параллельные брусья имеют много различных преимуществ, не говоря уже о том, что существует большое разнообразие вариантов параллельных брусьев. Лучшими брусьями будут те, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям и позволят вам тренироваться так, как вы хотите.

Многое из того, что нужно сделать при выборе хорошего набора, будет зависеть от того, для чего они вам нужны и каковы ваши возможности. Просто помните о наших главных соображениях, сопоставьте свои потребности с характеристиками рассматриваемых стержней и сделайте продуманный выбор на основе всех альтернатив.

Мы определенно рекомендуем рассмотреть один из вышеперечисленных вариантов, потому что они, безусловно, являются одними из лучших вариантов с точки зрения брусьев для вашего дома.

Любые вопросы или опасения по поводу покупки или использования брусьев всегда более чем приветствуются!

Стоит ли бежать на жестком стальном стержне?

Если мы посмотрим на спорт гимнастику и оборудование в нем, что мы увидим?

Барные мужские и женские аппараты

1. Брусья деревянные

2. Неровные стержни — деревянные

3. Высокий пруток — сталь

Что у них общего? Все они гибкие (как деревянные, так и стальные), обеспечивают отскок спортсмена и амортизируют удары.

Теперь, если мы посмотрим на типичный «функциональный фитнес-зал», мы увидим неподвижную стальную конструкцию. Это, конечно, удобно. Он прочный и имеет множество применений, он может выдерживать большой вес для приседаний, и вы можете подтягиваться на турнике.

Использование этой конструкции для строгих подтягиваний или работы с кольцами идеально подходит.

Так в чем проблема?

Турник абсолютно не изгибается.

Это заставляет нас задать вопрос.

Должны ли мы действительно раскачиваться на стальном неподвижном турнике?

Мое обоснованное предположение, вероятно, нет. Особенно с учетом того объема, который мы видим в типичной программе CrossFit. Очень часто можно увидеть почти в любой функциональной фитнес-программе, резко увеличивая количество движений до нулевых в неделю.

Если мы знаем, что штанга не поглощает удары и не изгибается, какой вид повреждения это вызывает плечевой сустав, сухожилия и связки? А как насчет других суставов? Запястья? Позвоночник?

В нашем гимнастическом опыте мы никогда не выполняли движения на фиксированной конструкции.Ни одного повторения.

В дополнение к этому, по нашему опыту преподавания мы знаем, что люди не проявляют столько контроля, сколько следовало бы, во время большинства выполняемых движений киппингом.

Итак, что мы можем сделать?

Будьте внимательны.

Обратите внимание на то, какой объем плеч вы переносите с весом своего тела, плюс дополнительный импульс при опрокидывании. Спросите себя, нужно ли это?

Можете ли вы заменить движение с меньшей инерцией?

Увидим ли мы будущее, в котором мы сможем внедрить более традиционное оборудование для гимнастики в более широкую фитнес-индустрию?

Мы, безусловно, надеемся на это, и Dalecki Strength будет работать над этим в будущем.

Вы хотите добавить комментарий к этому разговору? Мы будем рады услышать ваши мысли ниже.

Нужна помощь с программой гимнастики? Свяжитесь с нами ниже.

Имя *

Имя

Имя

Фамилия

Электронный адрес *

Тема *

Спасибо!

.

No related posts.