Тренировки на рельеф в тренажерном зале для настоящих мужчин

Тренировки на рельеф это достаточно метафорическое понятие, поскольку все зависит не только от физической активности, но и от питания. О питании, диетах, расчете ИМТ и подсчете калорий вы можете узнать в разделе “питание”. Здесь же я вам расскажу, как нужно тренироваться? чтобы заполучить заветный рельеф.

Программа тренировок будет сложной, поэтому она подойдёт только мужчинам с базовой физической подготовкой. Женщинам я такой “каторги” не желаю)))

Можно ли вообще добиться рельефа?

Каждому из нас свойственен свой минимальный процент жира в организме. Ниже этого “природного порога” можно “забраться” только с помощью  фармакологии, но это не наш вариант. Если нет отклонений с обменом веществ, то каждый из нас способен похудеть самостоятельно и снизить свой процент подкожного жира до минимального. Да, не все увидят кубики на животе, но на умеренный рельеф можно рассчитывать каждому. 

Как правильно рассчитать свой процент подкожного жира и какая норма соответствует вашему возрасту? Об этом я написал целую статью можете прочитать её ЗДЕСЬ.

Принципы питания

Питанию на этом сайте посвящен целый раздел, повторяться я не буду, а расскажу о нескольких принципах питания, соблюдая которые похудеет кто угодно:

1. Пить 2-2,5 литра воды в день. Вода ускоряет процессы жиросжигания и выводит токсины;

2. Сократить углеводы. Основу вашего рациона должна составлять белковая пища (рыба, птица, грибы, творог, яйца и т.д.) Про углеводы, особенно про сладкое и мучное придётся забыть;

3. 5 приемов пищи. Как ни странно, но чтобы похудеть надо есть. Только 5 раз в день и понемногу, соблюдая 3-й принцип.

4. Посчитайте калории. Чтобы сбросить лишний вес нужно потреблять меньше калорий – всё просто. О том, как правильно рассчитать количество потребляемых калорий подробно расписано здесь. 

Тренировки на рельеф (пример программы)

Похудеть мало, нужно чтобы тело было подтянутым. Тренировки на рельеф мало чем отличаются от любой другой тренировки, разве что придётся делать всё быстрее и больше.

Эта программа тренировок предполагает, что вы будете посещать тренажерный зал три дня в неделю. При такой посещаемости вы увидите свой рельеф уже спустя 4-5 недель. Опять же, при условии, что с вашим обменом веществ и индексом массы тела всё в норме. И самое главное, все нижеуказанные упражнения нужно делать от 10 до 15 повторений за 1 подход, с отдыхом между подходами 40-60 секунд.

День 1: Грудь и Ноги

• Брусья с наклоном вперед
• Разведение гантелей

Жим штанги лежа: 6 подходов по 10 повторений. Отдых: до 40 сек.;

Приседания со штангой: 7 подходов по 7 повторений. Отдых: до 60 сек.;

Жим ногами в тренажере: 4 подхода по 8 повторений. Отдых: до 40 сек.;

Разведение гантелей на наклонной скамье: 5 подходов по 8 повторений. Отдых: до 60 сек.;

Брусья с наклоном вперёд: 5 подходов по 8 повторений. Отдых: до 60 сек.

День 2: Руки и Пресс

• Жим лежа узким хватом
• “Молот”

Жим лежа узким хватом: 5 подходов по 10 повторений. Отдых: до 40 сек.;

“Строгий” подъем штанги на бицепс: 5 подходов по 10 повторений. Отдых: до 40 сек.;

“Молот” с гантелями: 4 подхода по 7-8 повторений. Отдых: до 40 сек;

Тяга блока вниз на трицепсы: 3 подхода по 12 повторений. Отдых: до 40 сек;

Подъем корпуса на наклонной скамье: 4 подхода “до отказа”. Отдых: до 60 сек;

Подъем ног на брусьях (нижний пресс): 3 подхода “до отказа”. Отдых: до 60 сек;.

День 3: Спина и плечи

• Тяга верхнего блока
• Армейски жим

Армейский жим: 6 подходов по 10 повторений. Отдых: до 40 сек;

Становая тяга: 4 подхода по 10 повторений. Отдых до 60 сек;

Тяга верхнего блока: 4 подхода по 10 повторений. Отдых: до 40 сек;

Махи гантелями: 5 подходов по 8 повторений. Отдых: до 40 сек;

Тяга верхнего блока прямыми руками: 5 подходов по 15 повторений. Отдых: до 40 сек.;

• Тяга верхнего блока прямыми руками
• Махи гантелями

На этом всё. Программа тренировок может быть какой угодно. Лишь бы она за три тренировки прорабатывала все мышцы и была интенсивной. 70% успеха зависит от питания и этому аспекту жизни вы должны уделить максимум внимания. Чтобы тренировки на рельеф были продуктивными, нужно всегда помнить про питание.

Если же вам не особо нужен рельеф, но сбросить вес хочется, вы можете сесть на самую простую диету, типа “6-лепестков”, и очень быстро похудеть. Однако, тренировки вам всё равно необходимы для того, чтобы тело после похудания, не вглядело “уши спаниэля”))).

Спасибо за внимание! Не забывайте заглядывать на этот сайт и подписываться на нашу “вкусную” кулинарную группу в инстаграм.  

Просмотры: 2 179

Программа тренировок на рельеф

Чаще всего тренировки на рельеф мышц проводятся после тренировочных программ рассчитанных на массу, дабы придать им красивый вид, очертания и убрать лишний жир. Хорошие мышцы прятать не надо, верно?

Поэтому будем избавляться от жирка вместе!

Как происходит избавление от жира?

Помимо поправок в тренировках и упражнениях, нужно соблюдать четкую диету. Что в ней особенного?

1. Суточная норма белка составляет 2-3г на кг массы тела. Старайтесь за раз не есть больше 30-40г, так как большее количество перегрузит ваше пищеварение.

2. Количество углеводов потребуется уменьшить. Норма углеводов во время тренировок на рельеф составляет 50-60г углеводов в сутки. В течение 1-2 недель снижайте количество потребления углеводов до нужного, не делайте это резко!

3. Не отказывайтесь от употребления жиров, однако оно должно быть не велико. Держите их потребление на низком уровне. 10% калорийности должно отводиться для жиров.

4. Обязательно купите различные витаминные и минеральные комплексы, потому что организм не будет их получать во время диеты, что не очень-то хорошо.

Длительность тренировок

Длительность тренировки должна составлять 40-50 минут. Почему именно столько? Потому, что за это время не произойдет активация гормона – картизола. Картизол способствует потери мышц, мышечной массы совместно с жиром.

Причиной его активации служит нехватка источников энергии, которыми потом и ставятся белки (белки – это то, из чего состоят мышцы). Целью тренировок на рельеф – сжечь жировую массу и оставить мышечную. Настоятельно рекомендуем принимать аминокислоты BCAA до тренировки и во время тренировки. Они помогут доставить организму необходимое, чтобы сохранить белок и мышечную массу.

Частота тренировок

Тренироваться рекомендуется часто. От 4 до 6 тренировок в неделю. Почему так? Тренировки на рельеф не предусматривают тренировки с большими весами и очень тяжелые тренировки, после которых и требуется то отдых. Отдых больше нужен не физический, а психологический.

Полный цикл программ приведенных ниже рассчитан на 1-3 мес.

Программа тренировок для рельефа для мужчин и девушек

Вес для выполнения упражнений выбирается самостоятельно каждым, но с умом. Вес должен быть таким, чтобы Вы смогли сделать упражнение с совершенной техникой, а не «и такой сойдет». Отдых между подходами от 1.5 до 2 минут.

В программах на большие группы мышц отведено 3 упражнения, а на маленькие группы – 2.

Упражнение кол-во подходов Х кол-во повторений.

Понедельник

1. Жим лежа 3-4х8-12
2. Жим лежа (гантели) 3х15-20
3. Сведение рук тренажере на грудь 3х15-20
4. Бицепс со штангой стоя 3-4х8-12
5. Бицепс с гантелями сидя 3х15-20
6. Бег спокойный 20 мин.

Вторник

1. Становая тяга – первую неделю, вторую – подтягивания 3-4х8-12
2. Тяга верхнего блока 3х15-20
3. Тяга нижнего блока 3х15-20
4. Жим лежа (узкий хват) 3-4х8-12
5. трицепс на блоке с канатной ручкой 3х15-20
6. Легкий бег 20 мин.

Четверг

1. Приседания 3-4х8-12
2. Разгибания 3-15х20
3. Сгибания 3х15-20
4. Жим штанги сидя 3-4х8-12
5. Подъем гантелей в стороны стоя 3х15-20
6. Легкий бег 20 мин.

Пятница

1. Скручивания 3х20-25
2. Пресс на турнике 3х15-20
3. Легкий бег 20 мин.

Отдых среда и воскресение.Суббота – отдых, либо легкий бег 40 минут (в зависимости от усталости, восстановления).

Программа тренировок на рельеф мышц

Весна для каждого атлета время особенное. На смену тяжелым силовым тренировкам и неограниченному питанию приходят пампинговый многоповторный тренинг и специальная диета, целью которых является сжигание лишнего жира и обеспечение рельефности мускулатуры.

В журналах можно найти большое количество тренировочных программ для «сушки», однако зачастую составляются  они для спортсменов высокого уровня подготовки, практикующих едва ли не ежедневные тренировки. Кроме этого, даже трехразовый тренинг представляется в таких журналах настоящим адом, пройти который без анаболических стероидов и специализированных препаратов практически невозможно. Тем, не менее, накачаться к лету хотят все без исключения.

Тренируй выносливость!

Поскольку осень и зиму мы работали над силой и массой, наш организм привык работать в небольших диапазонах повторов и подходов. Вдобавок, кардио-респираторная система идеально подстроилась под такой режим. Между тем борьба за рельеф предполагает многоповторную  пампинговую систему тренировок, для которой нужна выносливость.

Тренировочная программа, которую мы представим ниже, представляет собой 6-недельный цикл, разбитый на 3 подцикла – по 2 недели каждый. Каждый подцикл отличается от предыдущего увеличенным количеством подходов и повторов. Таким образом, мы постепенно наращиваем интенсивность тренировок, повышая совокупный тоннаж. Поскольку повышение количества подходов и повторов осуществляется плавно, кардиосистема и мышцы успевают адаптироваться к нагрузкам, и вы без особого труда сможете повышать интенсивность тренировок.

Другой важной особенностью программы является простота заложенных в ней упражнений, то есть нет в ней нет специфических упражнений в специальных тренажерах, которых может и не быть в среднестатистическом спортзале. Программа содержит общеизвестные упражнения, которые под силу каждому атлету среднего уровня подготовки.

Программа тренировки на «рельеф» для атлетов среднего уровня

Цикл #1 – неделя 1,2

Понедельник (грудь + бицепсы)

Упражнения	Подходы	Повторения
Жим гантелей лежа	4	15
Жим штанги лежа	3	12
Кроссоверы на блоках	3	15
Подъемы гантелей с супинацией	3	15
“Молот” на скамье Скотта	3	12
Сгибание рук на блоке	3	15
Любое упражнение на пресс	3	20-25

Среда (ноги + плечи)

Упражнения	Подходы	Повторения
Приседания со штангой	4	15
Сгибание ног	3	15
Разгибание ног	3	15
Жим Арнольда	3	12
Жим гантелей сидя	4	15
Разведение рук в стороны в наклоне	4	15
Любое упражнение на пресс	3	20-25

Пятница (спина + трицепсы)

Упражнения	Подходы	Повторения
Тяга Т-штанги	3	15
Тяга к груди на блоке	3	15
Тяга к груди на блоке (узкая рукоять)	4	15
Отжимания на брусьях	4	12
Жим лежа узким хватом	3	15
Разгибание рук на блоке	3	15
Любое упражнение на пресс	3	20-25

Суббота – Воскресенье

Интервальный бег – 4-5 ускорений.

Заминочный бег – 10 минут.

P.S. От недели к неделе меняйте порядок выполнения упражнений. К примеру, если вы начинали понедельник с упражнений на грудь, то на следующей неделе начните с упражнений на бицепсы.


Цикл #2 – неделя 3,4

Понедельник (грудь + бицепсы)

Упражнения	Подходы	Повторения
Жим гантелей лежа	4	15
Жим штанги лежа	3	12
Кроссоверы на блоках	4	15
Подъемы гантелей с супинацией	3	15
“Молот” на скамье Скотта	3	12
Сгибание рук на блоке	4	15
Любое упражнение на пресс	3	20-25

Среда (ноги + плечи)

Упражнения	Подходы	Повторения
Приседания со штангой	4	15
Сгибание ног	4	15
Разгибание ног	3	15
Жим Арнольда	3	12
Жим гантелей сидя	4	15
Разведение рук в стороны в наклоне	4	15
Любое упражнение на пресс	3	20-25

Пятница (спина + трицепсы)

Упражнения	Подходы	Повторения
Тяга Т-штанги	3	15
Тяга к груди на блоке	4	15
Тяга к груди на блоке (узкая рукоять)	4	15
Отжимания на брусьях	4	12
Жим лежа узким хватом	3	15
Разгибание рук на блоке	4	15
Любое упражнение на пресс	3	20-25

Суббота – Воскресенье

Интервальный бег – 4-5 ускорений.

Заминочный бег – 10 минут.

 

P.S. От недели к неделе меняйте порядок выполнения упражнений. К примеру, если вы начинали понедельник с упражнений на грудь, то на следующей неделе начните с упражнений на бицепсы.

Цикл #3 – неделя 5,6

Понедельник (грудь + бицепсы)

Упражнения	Подходы	Повторения
Жим гантелей лежа	4	15
Жим штанги лежа	4	12
Кроссоверы на блоках	4	15
Подъемы гантелей с супинацией	4	15
“Молот” на скамье Скотта	4	12
Сгибание рук на блоке	4	15
Любое упражнение на пресс	3	20-25

Среда (ноги + плечи)

Упражнения	Подходы	Повторения
Приседания со штангой	4	15
Сгибание ног	4	15
Разгибание ног	4	15
Жим Арнольда	4	12
Жим гантелей сидя	4	15
Разведение рук в стороны в наклоне	4	15
Любое упражнение на пресс	3	20-25

Пятница (спина + трицепсы)

Упражнения	Подходы	Повторения
Тяга Т-штанги	4	15
Тяга к груди на блоке	4	15
Тяга к груди на блоке (узкая рукоять)	4	15
Отжимания на брусьях	4	12
Жим лежа узким хватом	4	15
Разгибание рук на блоке	4	15
Любое упражнение на пресс	3	20-25

Суббота – Воскресенье

Интервальный бег – 4-5 ускорений.

Заминочный бег – 10 минут.

 

P.S. От недели к неделе меняйте порядок выполнения упражнений. К примеру, если вы начинали понедельник с упражнений на грудь, то на следующей неделе начните с упражнений на бицепсы.

слит на 7 дней для девушек и мужчин в тренажерном зале и дома (видео)

Рельефного тела можно добиться только путем упорных и регулярных тренировок. Одна только сушка не даст результатов, даже если спортсмен периодически делает физические упражнения.В занятиях должна быть структура и цикличность.

Далее приведены программы тренировок на рельеф для новичков, уже обладающих необходимой степенью выносливости, и более продвинутых любителей фитнеса.

Программа для зала

Программа тренировок на рельеф в тренажерном зале более разнообразна.

В условиях профессионального центра можно воспользоваться беговой дорожкой, скамьей для пресса, а также другими устройствами.

Ценными являются дополнительные советы тренера, хотя при выполнении нижеприведенной системы они не обязательны.

Программа для мужчин

Для удобства упражнения разделены по дням недели. Данная программа тренировок на рельеф для мужчин подойдет лицам, которые регулярно занимаются физической деятельностью.

Если человек только начал, достаточно снизить количество сетов и повторений.

В понедельник выполняется комплекс из 3 блоков. В каждом блоке – 2 типа упражнений. Каждое упражнения повторяется 8 раз.

Когда блок выполнен (то есть сделано 16 повторов), переходят к следующему. Когда выполнены все 3 блока, цикл начинается заново. Общий цикл – 2 или 3 круга.

• Приседания со штангой до 10 кг или с утяжелителями + разгибания ног с использованием тренажера или становая тяга с малым весом.
• Простые отжимания от пола или жим грифа в положении лежа + тяга штанги к поясу из положения стоя или с использованием тренажера.
• Поднятие штанги из положения стоя либо поднятие гантелей на скамье+ подтягивания на турнике либо тяга блока на тренажере.

Вторник-среда – период кардионагрузок. Подойдет гребной тренажер, медленный бег, интенсивная ходьба на наклонной поверхности.

Количество ударов сердца при кардионагрузке в минуту должно составлять примерно 150.

В четверг за час до тренировки необходимо получить простые углеводы. После этого приступают к выполнению 7 упражнений, каждое из которых нужно сделать по 10 раз и 4 сета:

• поднятие гантелей на скамье;
• жим штанги лежа;
• приседания с гантелями или грифом;
• жим штанги стоя;
• тяга к поясу с использованием тренажера;
• круговая программа на мышцы пресса;
• разгибания ног с использованием тренажера.

Пятница – перерыв. В субботу выполняется та же программа, но с уменьшением количества подходов до 2, а повторений до 6. Воскресенье – перерыв.

Программа для девушек

Девушкам необходимо учитывать, что женский организм более склонен к накоплению жира.

Чтобы рельеф действительно появился, необходимо выполнять не только тренировки, направленные на наработку мышечной массы, но и кардиотренировки для похудения.

Дополнительно рекомендуется следить за своим рационом, уменьшая количество углеводов. Подробнее об этом можно прочитать в последнем разделе.

Программа тренировок на рельеф для девушек, приведенная далее, учитывает особенности женской анатомии и обмена веществ.

Алгоритм тренировок в зале на 7 дней для девушек

Аэробика или степ-аэробика. Можно выполнять на беговой дорожке, у которой есть функция наклона, или специальных степ-платформах. Задача рассчитана на 40 минут, интенсивность должна быть равномерной. Шаги следует делать быстрые.

Подтягивания на заниженном турнике или брусьях 20 раз, подъем гантелей 3-5 кг 3 повтора по 15 раз из положения стоя или с приседаниями, жим грифа 5-10 кг из положения лежа.

Дополнительно делаются упражнения на пресс: стандартные подъемы 3-5 раз по 15-25 и скручивания 3 раза по 15-25.

Занятия на велотренажере. Нагрузка средняя, минимальное время – 30 минут. Можно использовать обычный велосипед.

Пробежка на беговой дорожке или использование велотренажера 30 минут, прыжки на скакалке – 4 повтора по 5 минут.

3 повтора по 20 приседаний со штангой, 3 по 20 – без. Штангу можно заменить гантелями по 2,5-5 кг. Упражнения на пресс при помощи скамьи – скручивания суммарно 60 раз и простые подтягивания 60 раз за 3 повтора.

Бег на тренажере в течение 30-50 минут либо степ-аэробика.

День отдыха. Рекомендуется провести простую зарядку.

При посещении фитнес-центра можно попросить дополнительные советы у тренера. Подготовленным спортсменкам лучше использовать дополнительные утяжелители либо увеличивать количество повторов.

Домашняя программа

Программа тренировок дома на рельеф предполагает использование подручных средств. Шведские стенки, турники или тренажеры мало распространены в домашних условиях, поэтому дополнительные снаряды не учитываются.

Разнообразить программу можно, используя уличные тренажеры, установленные во многих современных дворах.

Чтобы в кратчайшие сроки добиться нужного результата, понадобится приобрести гантели, а желательно и штангу. Дополнительный вес ускорит процесс жиросжигания и роста мышц.

Основные типы упражнений

Бег или степ-аэробика. Продолжительность 30-40 минут. Выполнять два раза в неделю, лучше во вторник и четверг, а также дополнительно в пятницу, если позволяет самочувствие.

Силовые упражнения – жим штанги лежа, поднятия гантелей, приседы со штангой и гантелями. Вес колеблется в пределах 2-5 кг для гантелей и 10-20 для штанги.

Силовую тренировку лучше проводить в понедельник и четверг или, если не привязывать занятия ко дням недели, 2-3 раза в неделю.

Запрещено выполнять силовую часть занятий подряд: мышцы должны успевать восстановиться. Нужно либо снизить интенсивность на следующий день, либо сделать сутки перерыва.

Прыжки со скакалкой. 2 раза в неделю по 20 минут в совокупности(допускаются перерывы).

Велосипед. Либо использование настоящего велосипеда, либо тренажер, либо просто упражнение из положения лежа. Выполнять каждый день, можно во время разминки.

Подтягивания. Использовать широкий и обратный хват. Девушки могут начать с низкой перекладины. Выполнять минимум 2 раза в неделю.

Программа тренировок на рельеф для женщин отличается количеством сетов и повторов.

Если для мужчин средний показатель – 3-5 сетов и 20-25 повторов в силовых упражнениях и подтягиваниях, то девушкам необходимо выполнять 2-3 сета и 10-20 повторов.

Тренировки на турнике и брусьях

Если по соображениям бюджета или иным причинам посещать фитнес-зал неудобно, можно легко добиться рельефного тела при помощи уличных тренажеров.

Например, давно зарекомендовала себя простая программа тренировок на рельеф на турниках:

• Понедельник. Тренировка на низкой перекладине — 3×20, подтягивания параллельным и обратным хватом — 3×15, широким — 5×10.
• Вторник. Подъем прямых ног и колен в висе — 3×15 и то и то, дворники и поочередное поднимание ног в висе – 3×10.
• Пятница. Подтягивания широким хватом 3×10, на низкой перекладине — 4×12.
• Суббота. Подъем ног прямых и в висе – по 3×10.

Аналогично можно соблюдать программу тренировок на рельеф на брусьях.

 

Советы по питанию

Чтобы рельеф проявился быстро, необходимо снизить количество углеводов в пище. Длительная диета с такими параметрами называется сушкой.

Можно частично перейти на специальные спортивные добавки или питаться полностью домашней пищей.

Недостаток такой системы – необходимость в постоянном самоконтроле, подсчете калорий и углеводов.

Система цикличная, привязана к дням недели:

• С понедельника по среду включительно – калорийность уменьшается на 300 по сравнению со стандартной. Углеводы – 20% рациона. Девушки употребляют 2 г белка на кг веса, мужчины – 3 г.
• Четверг – силовая тренировка. Перед этим за 60 минут необходимо употребить 25-30 г быстроусвояемых углеводов и 20 г протеина.
• После тренировки в четверг и до вечера пятницы необходимо компенсировать недостаток углеводов, получив суммарно за 2 дня от 700 до 1000 г. Белков – около 300, жиров до 80.
• В выходные можно придерживаться стандартной диеты, отказываясь лишь от простых углеводов в большом количестве.

Это правила, актуальные для диеты Диета CKD. Она эффективна даже для начинающих, помогает экономить на питании (по сравнению с другими системами) и не отказывать себе в питании на выходных.

Фото тренировок на рельеф

Тренировки на рельеф для мужчин в зале

Для того, чтобы стать более рельефным- нужно соответствующим образом скорректировать свое питание и заниматься по нужной программе тренировок. Я сам от пика «максимума» до пика «минимума» скинул 37 кг. И те килограммы, за исключением незначительной прибавки жира и значительной прибавки в мышечной массе, я так и не вернул. Сейчас мой вес составляет примерно 87 кг., а был- 117. При чем сейчас объем и груди и бицепса и других частей тела- больше, чем когда я был толстяком.

Ну ладно, это было лирическое отступление, чтобы вы понимали, что я не переписываю вам статью из журнала, а рассказываю о своем опыте. И так, поехали.

Тренировки на рельеф для мужчин в зале, строятся примерно одинаково, не зависимо от того, худой вы и с животом, или просто полный. Это тренировки с умеренно высоким количеством повторений, где сплит делится на 3-4 дня. То есть, мы тренируемся 3-4 раза в неделю, через день. В одни дни мы тренируем одни мышечные группы, в другой- другие. Делается это для того, чтобы пока вы тренировали одни мышцы- другие восстанавливались.

Что касается количества повторений, то умеренно высокое количество (в среднем 12-15) выбрано не зря. Просто с таким количеством повторений- выше объем тренировки, чем при 6-8 повторениях, или меньше. Смотрите: скажем, вы жмете лежа 50 кг. на 15 раз. А на 6 раз жмете 70. Возьмем 3 рабочих подхода. 50 умножить на 15 = 750 (это тоннаж одного подхода) в трех же подходах вы сделаете 2250 кг. А с меньшим количеством повторений: 70 умножить на 6 = 420. И тоннаж 3 подходов будет всего 1260 кг. Грубо говоря, в силовом варианте вы просто потратите меньше калорий, а все что мы делаем в тренировках на рельеф, напрямую или косвенно направлено на то, чтобы количество используемых калорий увеличить (умеренно), а поступающих- снизить. Именно тогда жировая прослойка начинает гореть. Мои курсы для максимального рельефа ЗДЕСЬ.

Рассмотрим один из вариантов силовой тренировки на рельеф для мужчин.

Заниматься будем 3 раза в неделю, через день.

День 1. Ноги.

Друзья, сорри, отдельных страниц с техникой упражнений пока нет, но скоро будут, и я дам ссылки.

Приседания со штангой 3 по 12-15 (3 подхода по 12-15 повторений)

Разгибания ног в тренажере 3 по 12-15

Сгибания ног в тренажере 3 по 12-15

Жим ногами в тренажере 3 по 12-15

Икры в любом тренажере 3-4 подхода по 20-25 повторений

День 2. Спина, плечи.

Подтягивания 3 на максимум

Если подтягиваетесь меньше 5 раз- выполняйте тягу вертикального блока 3 по 12-15

Тяга штанги в наклоне 3 по 12-15

Тяга вертикального блока обратным хватом 3 по 12-15

Жим Арнольда 3 по 12-15

Махи с гантелями стоя 3 по 12-15

День 3. Грудь, бицепс, трицепс.

Жим лежа 3 по 12-15

Разведение гантель лежа 3 по 12-15

Отжимания на брусьях в грудном стиле 3 по 12-15

Бицепс со штангой стоя 4 по 12-15

Разгибания рук в блочном тренажере 3 по 12-15

Все упражнения выполняются до отказа. Отдых между подходами, в среднем, 2 минуты, между упражнениями- 3 минуты.

Далее- это питание. Питание корректируется аналогично, по одним и тем же принципам, не зависимо от типа телосложения. Плавно убираем углеводы, а затем- добавляем. Если вы худой, и у вас при этом есть живот, и вы не хотите стать совсем худым, питание можно скорректировать незначительно, оставив в рационе углеводы в первой половине дня. Например:

Завтрак: 70-100 г. сухой овсянки + 2 цельных яйца (с желтком) + 2 яичных белка

Второй завтрак: 30 г. орехов и пару яблок

Обед: 50 г. гречки (все крупы взвешиваются в сухом виде) + рыба или мясо, 150 г.

Полдник: творог 150 г. или кефир  0.5 л. (обезжиренные)

Ужин: овощи (огурцы, сладкий перец, капуста (любая)) + мясо или рыба (нежирные, разумеется)

На ночь- можно творог или кефир, граммов 150

Если вы просто полный, можете скорректировать свое питание аналогичным образом. А через какое-то время- убрать еще часть углеводов. Например:

Завтрак: 70-100 г. сухой овсянки + 2 цельных яйца (с желтком) + 2 яичных белка

Второй завтрак: 30 г. орехов и пару яблок

Обед: овощи + рыба или мясо, 150 г.

Полдник: творог 150 г. или кефир  0.5 л. (обезжиренные)

Ужин: овощи (огурцы, сладкий перец, капуста (любая)) + мясо или рыба (нежирные, разумеется)

На ночь- можно творог или кефир, граммов 150

Сидеть на такой диете долго я не рекомендую. Как правило, используем ее до того момента, пока вес не перестанет падать (а это произойдет в любом случае, когда обмен веществ замедлится), а затем- корректируем питание дальше и меняем программу тренировок.

В моем КУРСЕ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МУЖЧИН я почти на 50 страниц расписал то, как корректировать программу тренировок и план питания от самого начала- до максимального результата, и дал тот «концентрат» информации, которым обладает далеко не каждый фитнес-тренер.

Программа тренировок для мужчин на рельеф в тренажёрном зале

≡  17 декабря 2016   ·  Рубрика: В тренажерном зале   

Каждый мужчина, который любит спорт, стремится к красивому и подтянутому силуэту, а профессиональные бодибилдеры – знают, как быстро и правильно достичь поставленной цели. Поэтому, если вы желаете получить тело своей мечты, стоит запастись силой и терпением, а также изучить, какие тренировки помогут достичь желаемого. И сегодня мы познакомим вас основными важными моментами во время занятий в тренажерном зале, а также расскажем, из каких упражнений может состоять программа тренировок на рельеф для мужчин.

Прежде, чем приступить к занятиям в «качалке», важно знать не только основные правила тренировок и выполнения упражнений, но и особенности тренингов, без которых невозможно добиться высоких результатов.

Первые шаги к рельефному телу

Мужчинам, решившим сделать из своего тела красивый рельефный силуэт, стоит помнить, что программа тренировок будет очень сложной и потребует максимум выносливости, а также немало терпения и силы воли. Помимо этого, только силовыми тренировками на рельеф заметных результатов добиться вряд ли получится. Для получения заметного эффекта, стандартные занятия в тренажерном зале на станках и со свободными весами необходимо дополнить упражнениями с аэробной нагрузкой.

Дело в том, что при выполнении аэробных упражнений в первую очередь будет сжигаться жир, так как его клетки являются основным источником движущей силы организма. В то же время, силовые нагрузки задействуют больше углеводы, находящиеся в организме. Следовательно, при смешанной программе тренировок, когда силовые упражнения приходят на смену аэробной нагрузке, более интенсивно работают механизмы сжигания лишних жировых отложений, что и определяет основной принцип «сушки».

Не последнюю роль в программе тренировок на рельеф играет питание. Именно правильно подобранные продукты в рационе питания во время сушки составляют практически 50% успешности тренингов для рельефного мужского тела.

Основные моменты и схема занятий

Несмотря на то, что сама программа тренировок для мужчин на рельефность мышц сложна, практически каждое упражнение спортсмену покажется знакомым, а сама тренировка окажется простой с технической точки зрения. Для достижения высоких целей тренироваться рекомендуется не менее пяти раз в неделю, оставляя на отдых всего два дня.

Как правило, программа на рельеф мужского тела состоит как из базовых упражнений, рассчитанных на поддержание мышечной массы, так и из изолированных, позволяющих совершенствовать рельеф. Каждое занятие в тренажерном зале будет направлено на разработку 1-2 групп мышечного атласа. К примеру, в первый день тренировки прокачиваются ноги, а во второй спортсмен должен уделить основное внимание работе над бицепсом и трицепсом рук.
Основная концепция программы тренировок на рельеф для мужчин не подлежит изменению. Изменить можно лишь очередность занятий.

Также не рекомендуется изменять количество сетов и повторов в каждом из них, ведь только при условии четкого соблюдения разработанной программы, вы сможете получить высокие результаты и значительно быстрее достичь желаемой рельефности тела.

Необходимо учитывать следующие факторы при выполнении программы на рельеф:

• Составленная программа тренировок не должна быть длительной. Одно занятие не должно превышать по времени 1 час.
• Проработка рельефа предусматривает использование техники пампинга, когда упражнение выполняется с высокой частотой при многократных повторах. Такой прием обеспечивает стремительный рост мышечной массы и отвечает за увеличение объема мышц.
• Высокопроизводительной считается техника суперсетов. Поэтому спортсмены выполняют несколько упражнений в такой технике, что позволяет добиться больших результатов. Суперсетом принято называть несколько разных упражнений, которые направлены на разработку одной и той же группы мышц.
• Новичкам, решившим прокачать и сделать свое тело более рельефным, рекомендуется не переусердствовать с тренировками в первую же неделю. Чтобы программа на рельеф приблизила вас к желаемой цели, следует тщательно прорабатывать каждую группу мышц и делать 2,5-3,5-минутный перерыв между сетами, в то время, как профессионалам достаточно для отдыха 1,5-2 минуты.
• Что касается питания во время сушки, то заметно выделит рельеф на фоне выполняемых упражнений специальная диета. Основной ее концепцией является полное исключение простых углеводов и сокращение употребления сложных. Кроме этого, желающим получить подтянутое рельефное тело, нужно употреблять ежедневно белок в достаточном для организма количестве и пить не менее 2-х литров воды.
• Не менее важным является сон. Полноценно отдохнувший организм будет, получивший заряд энергии для работы и нагрузок, сможет продемонстрировать высокие результаты в более короткий промежуток времени. Поэтому набирайтесь терпения и сил, высыпайтесь и знакомьтесь с тем, какой может быть программа тренировок в тренажерном зале для мужчин на рельеф.

Примеры тренингов

Вариант 1

Тренировки на рельеф в тренажерном зале занимают от 45 до 65 минут. Упражнения выполняются по пять повторов: для первых 4-х используется большой вес, позволяющий выполнить все повторы, а 5-й подход делается с малым весом и большим числом повторов. Как это выглядит на деле, смотрите дальше.

• 1 тренировка включает упражнения: сгибание ног в тренажере в положении лежа (4 подхода по пять повторов, 5-й подход от 25 до 30 повторов), разгибание ног в тренажере (выполнять также 4х5 и 1х25-30), присед со штангой на плечах (выполнять также), выпады в бок (4 сета по 10 повторений).
• 2 тренировка: сгибания рук стоя с гантелями (выполняется 4х5 и последний 1х25-30), сгибание рук в тренажере (также 4х5 и 1х25-30), разгибание рук в верхнем блоке и упражнение «молот» — сгибание рук с гантелями (выполняются также).
• 3 тренировка: жим гантелей в положении сидя, махи гантелями перед собой, махи гантелями с разведением рук в стороны и в стороны в наклоне (так же схема подходов и повторов для всех упражнений).
• 4 тренировка: тяга к груди широким хватом в тренажере верхнего блока, тяга горизонтального блока, тяга гантелей в наклонном положении, подтягивания к груди с широким хватом, упражнение шраги со штангой стоя. Все упражнения выполняются по стандартной схеме, кроме подтягиваний к груди – их следует выполнять в 4 захода с максимально возможным весом.
• 5 тренировка: жим штанги вверх в положении под углом, классический жим штанги, жим гантелями вверх под углом, сведение рук в верхнем блоке («бабочка»). Для этого комплекса упражнений также предусмотрена стандартная схема (4х5 и 1 по 25-30).

Таким образом, недельная программа на проработку рельефа поможет усовершенствовать свое тело, прорабатывая ежедневно разные группы мышц – сначала ноги, потом руки и плечи, затем спина и в последний день грудь.

Вариант 2

Эта программа тренировок для рельефа мышц относится к смешанным, так как предусматривает чередование силовых и аэробных нагрузок. Разработанная специально для интенсивного сжигания жира, она отличается от предыдущей программы за счет схемы выполнения. В этом варианте при первом подходе используется большой вес и выполняется максимальное число повторений, которое уменьшается с каждым подходом при неизменных весах. Например, в первом заходе берете штангу весом 65 кг для выполнения жима лежа и выполняете 15 повторов. В следующем подходе с тем же весом нужно сделать 14 повторов и т.д.

• 1 тренировка включает упражнения: жим штанги с достаточным весом в положении лежа (схема 1х15, 1х14, 1х13, 1х12), разведение рук с гантелями (та же схема), отжимания на брусьях (4 подхода с максимально возможным числом повторов), сведение рук в верхнем блоке (схема 1х15, 1х14, 1х13, 1х12), отжимания от пола (4 подхода с максимальным количеством повторений).
• 2 тренировка: аэробная нагрузка — занятия бегом или плаванием, езда на велосипеде или велотренажере, прочие виды физической активности.
• 3 тренировка состоит из двух частей. Первая часть отвечает за проработку мышц плечевого пояса: жим штанги в положении стоя и жим гантелей в сидячем положении (схема для упражнений 1х15, 1х14, 1х13, 1х12), махи гантелями вперед перед собой (та же схема), разведение рук с гантелями в разные стороны (4 захода с предельным весом). Вторая часть состоит из упражнений на рельеф ног: присед со штангой (схема 1х15, 1х14, 1х13, 1х12), жим в специальном гак-мешке (4 подхода по 15 повторений), выпады ног вперед с гантелями в руках (4х15), сгибание ног в тренажере лежа (4х15).
• 4 тренировка: аэробная нагрузка.
• 5 тренировка: прорабатываем мышцы спины и бицепс. Упражнения для спины: тяга штанги в наклоне (схема 1х15, 1х14, 1х13, 1х12), тяга гантели к животу и тяга к груди на верхнем блоке (схема та же), подтягивания на перекладине (4 подхода с максимальным числом повторений). Упражнения на бицепс: подъем штанги стоя, изолированные подъемы штанги с EZ-грифом, подъемы гантелей стоя, изолированные подъемы гантелей (для всех упражнений схема 1х15, 1х14, 1х13, 1х12).

При условии, что вы будете усердно трудиться каждый день и не забудете о правильном режиме питания, в конце недели весы констатируют похудение на 1 кг или больше.

Вариант 3

• 1 тренировка состоит из упражнений для рельефа груди и проработки мышц спины: жим штанги вверх под углом в положении лежа (схема 3 или 4 подхода по 12-15 повторов), разводы рук с гантелями из положения лежа (та же схема), становая тяга со штангой и упражнение гиперэкстензия (та же схема), подтягивания за голову с широким хватом, тяга к груди в верхнем блоке, скручивания в тренажере «римский стул». Для всех упражнений используется схема 3-4 по 10-15 повторов.
• 2 тренировка: аэробная нагрузка. Подойдет вело- или кардиотренажер, можно заниматься плаванием в течение 20-30 минут.
• 3 тренировка. Упражнения: сгибание рук стоя со штангой (схема 3-4 подхода по 12-15 повторов), французский жим сидя или лежа в тренажере (схема 3 подхода по 10-15 повторов), сгибания рук «молот» с гантелями (3-4 подхода по 12-15 повторений), французский жим в положении лежа со штангой (3-4 по 10-12), сгибания рук в верхнем блоке (та же схема).
• 4 тренировка: аэробика (плавание, велотренажер или бег).
• 5 тренировка состоит из упражнений, направленных на прокачку и придание рельефа мышцам ног и плечевого пояса: присед со штангой на плечах (схема 3-4 подхода по 10-12 повторов), разгибание ног в тренажере (3-4 подхода по 12-15 повторений), становая тяга и протяжка со штангой стоя (схема 3-4х10-12), жим гантелей в положении сидя на скамье (3-4 по 12-15 повторов), скручивания на скамье в наклоне (та же схема).

Каждая из этих программ считается высокопродуктивной. Детальная проработка разных групп мышечных волокон в течение недели по такой программе тренировок для мужчин способствует интенсивному расходу жировых отложений и росту мышечной массы, благодаря чему тело станет красивым и рельефным.

правила, упражнения, рекомендации по питанию

Содержание:

1. Программа тренировок на рельеф.
2. Что представляет собой мышечный рельеф.
   1. Правила тренировок на рельеф.
   2. Лучшие упражнения для рельефа.
3. Рекомендации по питанию.

Для многих спортсменов важно иметь не только низкий процент жира, но и красивый мышечный рельеф. А как его добиться? Это частый вопрос профессиональным тренерам и культуристам. Большинство сходу говорит о правильном питании, специальной диете-сушке и многим другим способами.

Также обязательно упоминаются различные комплексы упражнений, направленные на тщательную проработку мускулатуры. Давайте разбираться, что такое программа тренировок на рельеф, и как правильно ее составить.

Что представляет собой мышечный рельеф

Перед тем, как приступить к основным моментам, связанным с тренировками и питанием, необходимо четко понимать, что такое рельеф мышц. Все очень просто. Основные показатели «сухости» тела спортсмена – процент подкожного жира. Есть несколько уровней:

• До 10%. Достигается правильным сбалансированным питанием и специальными тренировками. Вот только удерживать его постоянно не получится. До такого состояния сушатся только профессиональные атлеты, непосредственно перед выступлениями. В этом случае рельеф важен для презентации качества проработки мускулатуры всего тела.
• 11-14%. Оптимальный показатель для любого посетителя тренажерного зала, который хочет выглядеть стройно и подтянуто. Данного количества жира достаточно для комфортной, здоровой жизни, однако для его поддержания придется постоянно придерживаться строгой диеты и часто тренироваться в интенсивном темпе.
• 15%. Это достаточно высокий процент подкожного жира. При таком количестве тренеры рекомендуют начинать сушиться, чтобы получить желаемый рельеф.

Когда нужный объем жира сожжен, спортсмен максимально выводит из организма воду. Это делает мышцы более жесткими и прорисованными – рельефными.

Интересный факт. Заниматься сушкой во время тренировок для поддержания здоровья не стоит.  В подобных условиях организм не может нормально функционировать. Поэтому данный процесс в основном актуален для профессионалов и действующих спортсменов.

Правила тренировок на рельеф

Создание красивого рельефа – сложный, многоступенчатый процесс, требующий много времени и усилий со стороны атлета. Кроме того, важно соблюдать ряд жестких правил, которые отличаются от стандартных рекомендаций по другим направлениям:

• Интенсивность тренировок должна постоянно расти. Если вы рассчитывает на быстрый прирост сухой мышечной массы, необходимо отказаться от классической схемы проведения тренировок. Занятия на рельеф должны включать кардиоупражнения, суперсеты, трисеты и даже дропсеты. Каждый определенный промежуток времени интенсивность постепенно увеличивается.
• Упражнения выполняем с большим количеством повторений. Время отдыха сокращается до минимума – от 30 секунд до 1 минуты. Количество подходов при этом остается неизменным – 3-4.
• Количество тренировок в неделю – от 4 до 5. Предпочтительная схема – сплиты или разделение занятий по отдельным группам мышц.
• Строгое соблюдение низкоуглеводной диеты. Это одно из важнейших правил, без соблюдения которого никогда не получится добиться красивого мышечного рельефа.

Лучшие упражнения для рельефа

Программа тренировок для создания рельефа мышц может включать следующие упражнения:

Рекомендации по питанию

Во время сушки важно правильно питаться. Следующие советы помогут в быстром достижении поставленной цели:

• Стандартное количество трапез в течение одного дня – от 4 до 7. Дробные порции небольшого объема постоянно держат организм в состоянии сытости, при этом усиливают скорость обменных реакций.
• Снижаем суточную калорийность в среднем на 10-30%. Точная цифра зависит от первоначальных физических показателей, а также особенностей организма. В этом случае придется немного экспериментировать, пока не будет найдено оптимальное значение. Сначала тяжело придерживаться диеты. Затем организм привыкает.
• Исключаем из рациона быстрые углеводы. Из данной категории продуктов допускаются только фрукты. Забываем про мучное, сладости, алкоголь, жирное и полуфабрикаты.
• Если не получается поесть, можно дополнительно использовать качественное спортивное питание. Это всевозможные витаминные комплексы, протеин, BCAA.
• Ни в коем случае не убираем из меню жиры. Данный компонент положительно влияет на организм. Восполнить недостаток можно рыбой, орехами, оливками и растительным маслом на основе льна.

Интересный факт. Ни в коем случае не забываем пить воду. Она должна поступать в организм в достаточном количестве.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Рекомендации FMERR 2020 и право на участие: Расширенная программа рефинансирования Freddie Mac

Программа рефинансирования льгот по ипотеке 2020

Срок действия ипотечной программы FMERR истек 30 сентября 2019 г., поэтому в 2020 г. она недоступна. Мы будем обновлять этот пост на случай, если Freddie Mac продлит этот популярный рефинансирование. Версия этой программы Fannie Mae, называемая опцией рефинансирования с высоким LTV (HIRO), по-прежнему доступна в 2020 году. Щелкните здесь, чтобы узнать подробнее об этой программе.

---

Что такое FMERR?

Программа Freddie Mac Enhanced Relief Refinance — или FMERR — предназначена для заемщиков, которые хотят рефинансировать, но имеют очень мало или совсем не имеют собственного капитала в своих домах. На самом деле, это для домовладельцев, которые сделали все правильно, но не извлекли выгоду из повышения ценности жилья. В результате не хватает капитала для рефинансирования по более низкой ставке. FMERR исправляет это.

Найдите здесь программы замены FMERR (7 октября 2020 г.)

Преимущество FMERR LTV

Почему Фредди Мак беспокоится о заемщиках с небольшим капиталом? В конце концов, разве цены на жилье не выросли? Национальная ассоциация риэлторов (NAR) сообщила, что средние цены на жилое жилье достигли 247 500 долларов в январе — 83-й месяц подряд роста по сравнению с прошлым годом.

Загвоздка в том, что стоимость домов составляет , а не везде . За средними цифрами скрывается тот факт, что цены продажи в некоторых районах на самом деле падают.

На самом деле, цены на дома на падают на в некоторых районах. Данные NAR показывают, что в четвертом квартале 2018 года стоимость существующих домов выросла в 163 из 178 столичных статистических районов (MSA). Это также означает, что цены на жилье упали в 15 районах метро.

Падение цен означает уменьшение капитала.Например, если ваш дом стоит 250 000 долларов и у вас есть ссуда на 245 000 долларов, у вас почти нет собственного капитала — его недостаточно для рефинансирования.

В некоторых случаях это приводит к тому, что домовладельцы вынуждены платить по ипотечным кредитам на один-два пункта выше, чем те, которые доступны на рынке.

Найдите здесь программы замены FMERR (7 октября 2020 г.)

Freddie Mac Enhanced Relief Refinance позволяет осуществить рефинансирование с высокой суммой кредита

В рамках программы расширенного рефинансирования Freddie Mac вы можете рефинансировать дом на одну семью по текущим рыночным ставкам, если у вас мало или совсем нет собственного капитала.Так что если ставки упадут, рефинансирование по-прежнему остается для вас вариантом.

С опцией FMERR вы можете рефинансировать, даже если недвижимость перевернута, то есть стоимость дома ниже, чем непогашенный долг.

Верно. Если ваш дом стоит 300 000 долларов, а вы должны 310 000 долларов, вы все равно можете рефинансировать в FMERR, если вы соответствуете другим требованиям.

Большинство кредитных программ общеизвестно консервативны, но Freddie Mac исключает максимальные значения суммы кредита для этого типа кредита.

Например, ваш дом стоит 100 000 долларов, а вы должны 120 000 долларов. Вы можете получить новую ссуду, которая покрывает всю сумму задолженности, даже если она составляет 120% от стоимости ссуды.

Кто имеет право на участие в инициативе FMERR?

FMERR был запущен как инициатива в помощь домовладельцам, находящимся под водой. Это может быть большой экономией денег, но только недавние заемщики подходят для этого. Необходимо выполнить несколько требований к заемщикам для получения рефинансирования по программе расширенной помощи Freddie Mac. Право на участие следующее.

1. Стоимость вашего кредита составляет не менее 97,01% для одноквартирного дома, занимаемого владельцем.
2. Freddie Mac должен владеть ссудой. Чтобы проверить, перейдите к инструменту поиска ссуды Freddie Mac.
3. Ваш текущий заем должен быть относительно недавним. Он должен быть создан 1 октября 2017 г. или позднее .
4. Текущее финансирование должно быть «выдержано» не менее 15 месяцев. Разница между датой предоставления текущего кредита и датой нового финансирования должна составлять не менее 15 месяцев.
5. Срок действия программы истекает в этом году. Вы должны закрыть до 30 сентября 2019 года.

Итак, предположим, вы купили дом и закрыли его 15 октября 2017 года. У вас есть ссуда в размере 250 000 долларов, но дом стоит 240 000 долларов. Вы хотите рефинансировать, потому что ставки упали.

Вы будете иметь право на участие в программе FMERR с 15 января 2019 г.

Минимум / максимум отношения ссуды к стоимости

В отличие от большинства кредитных программ, кредит FMERR предусматривает минимальные требования к LTV.Другими словами, у вас не может быть слишком много капитала , иначе вы не пройдете квалификацию.

Минимальные LTV следующие.

• Основное место жительства
  • 1 шт .: 97,01% LTV
  • 2-х блок: 85,01%
  • 3-4 шт .: 80,01%
• Второй дом
• Инвестиционная недвижимость
  • 1-шт .: 85,01%
  • 2-4 шт .: 75,01%

Имейте в виду, что это минимум LTV, а не максимум. Максимального LTV нет, если у вас сейчас ипотека с фиксированной ставкой.

Эта программа действительно уникальна: у вас должно быть очень мало капитала, чтобы пройти квалификацию.

Если в настоящее время у вас есть ссуда с регулируемой ставкой, например, 5/1 ARM или 7/1 ARM, максимальный LTV составляет 105%, чтобы иметь право на рефинансирование. По словам Фредди Мака, это происходит из-за «особых требований к раскрытию информации и отчетности», связанных с рефинансированием ARM с высоким LTV.

Чтобы иметь право на участие в программе

, вы должны воспользоваться возможностью рефинансирования.

Нет смысла в рефинансировании, если вы не получите реальную и материальную выгоду.

В случае с Freddie Mac, заемщикам с расширенной поддержкой рефинансирования кредиторы захотят увидеть одно или несколько улучшений в вашем финансовом положении. Такие преимущества включают более низкую ставку по ипотеке, меньший ежемесячный платеж, измененный срок амортизации и переход с ARM на менее рискованное финансирование с фиксированной ставкой.

История платежей и FMERR

Если Freddie Mac собирается купить вашу ипотеку у кредитора, он хочет знать, что у вас хорошая история платежей.С точки зрения рефинансирования расширенной помощи Freddie Mac это означает отсутствие 30-дневной просрочки в течение последних шести месяцев и не более одной 30-дневной просрочки за последние 12 месяцев.

Однако кредиторы имеют право быть более строгими и не допускать просроченных платежей в течение последних 12 месяцев.

---

Часто задаваемые вопросы о программе помощи по ипотеке

В этом FAQ:

Примечание: Срок действия программы рефинансирования ипотечного кредита FMERR истек.Приведенный ниже FAQ относится к программе с истекшим сроком действия. Чтобы увидеть подробную информацию о ТЕКУЩЕМ рефинансировании по освобождению от ипотечного кредита от Fannie Mae, щелкните здесь.

Является ли FMERR программой замены HARP?

По сути, да. HARP был создан, чтобы помочь людям рефинансировать, отказаться от платежей и оставаться в своих домах, несмотря на падение стоимости жилья. FMERR делает то же самое, но с немного другими правилами и требованиями к участникам.

Реальна ли программа FMERR?

Да, это реальная программа, предлагаемая местными и национальными кредиторами, одобренными Freddie Mac.Однако имейте в виду уловки рекламных объявлений, обещающих «экономию в размере 3120 долларов в год» и подобные заявления. Сумма, которую вы сэкономите, зависит от вашей текущей ставки, остатка по кредиту и ставок по ипотеке сегодня .

Есть ли обзоры программы FMERR?

Программа относительно новая, первые домовладельцы могут подать заявку в январе 2019 года. Таким образом, в Интернете пока не так много отзывов от домовладельцев. Тем не менее, The Mortgage Reports очень хочет услышать об опыте домовладельцев по этому поводу. Свяжитесь с нами , если вы прошли программу FMERR и хотели бы рассказать другим о своем опыте.

Что такое «Увеличенные сбережения для пожилых людей»

Рекламные объявления, рекламирующие «повышенную экономию средств для пожилых», скорее всего, говорят о FMERR. Для этой программы нет возрастных ограничений, молодых или старых. Домовладельцы любого возраста могут претендовать на это при условии, что они соответствуют критериям.

Почему FMERR также называют Расширенной программой помощи? Срок действия

HARP истек в 2018 году.Если бы не новая программа, у подводных домовладельцев не было бы вариантов рефинансирования. Эта ипотечная ссуда предоставила помощь домовладельцам, которые приобрели недвижимость с небольшим первоначальным взносом, но все же хотели воспользоваться низкими ставками сегодня. Программа «улучшила» доступные в настоящее время варианты рефинансирования, чтобы сделать их более гибкими при высоких показателях LTV.

Какой кредитный рейтинг необходим для программы помощи по ипотеке FMERR?

Технически не существует минимального кредитного рейтинга для получения права на участие в программе FMERR.FMERR заменяет существующий заем новым финансированием. Это оптимизированная программа, поэтому нет необходимости иметь определенный кредитный рейтинг. Тем не менее, некоторые кредиторы могут устанавливать свои собственные пороги кредита для расширенного рефинансирования помощи. Поэтому обратитесь к своему кредитору, чтобы убедиться, что вы соответствуете требованиям.

Какое максимальное отношение долга к доходу для рефинансирования ипотечного кредита?

Максимального отношения долга к доходу (DTI) не существует. Таким образом, даже если вы испытали потерю дохода, вы все равно можете претендовать на это право.

Однако кредитор должен доказать 45% DTI в следующих обстоятельствах:

— Выплата увеличится более чем на 20% (что может произойти, если вы измените ссуду с регулируемой ставкой на фиксированную ставку)

— Заемщик исключен из ссуды

— Ссуда ​​представляет собой покрытую сделку с более высокой ценой (HPCT) или ипотечную ссуду с более высокой ценой (HPML), которые представляют собой особую классификацию ссуд, где комиссии выше, чем обычно разрешенные, обычно подлежащие выплате на небольшую сумму кредита.Однако такие случаи редки.

Отношение долга к доходу (DTI) обычно не является проблемой, потому что ежемесячные затраты снизятся или — при замене ARM — заемщики получат фиксированные ежемесячные затраты на основную сумму долга и проценты.

Требует ли FMERR аттестации?

Нет. Кредиторы могут использовать инструмент Freddie Mac’s Home Value Explorer (HVE) для определения права собственности на недвижимость.

Если по какой-либо причине HVE не возвращает приемлемые результаты, вы можете выбрать стандартную оценку.Оценка обычно стоит около 400-500 долларов, поэтому лучший вариант — сначала попробовать HVE.

Найдите программы замены FMERR здесь (7 октября 2020 г.)

Может ли новый заем быть ARM?

Да, но фиксированный период должен составлять не менее 5 лет. Таким образом, вы можете получить новую ARM 5/1, 7/1 или 10/1, но не можете получить ARM 1/1 или 3/1.

Можете ли вы включить расходы на закрытие в новую ссуду?

Да. Вы можете оплатить заключительные расходы в размере до 5000 долларов, увеличив новую сумму кредита и / или получив кредит кредитора.Только будьте осторожны, чтобы не увеличить остаток по кредиту слишком сильно. Несмотря на то, что финансируемые закрывающие расходы сокращают ваши наличные расходы на рефи, это все равно деньги, которые вы должны в конечном итоге вернуть.

Могу ли я получить возврат денег по ссуде FMERR?

Нет. Максимум 250 долларов может быть возвращен заемщику после закрытия сделки, и только из-за непредсказуемых изменений в комиссионных сборах. Любые дополнительные средства будут направлены на уменьшение основной суммы кредита.

Можно ли удалить заемщика из заявки с помощью FMERR?

Да, пока один заемщик остается на ипотеке.

Однако применяются дополнительные правила:

— Оставшийся заемщик должен доказать, что он производил платежи самостоятельно в течение 12 месяцев

— Заемщик должен повторно претендовать на получение ипотеки на свой единственный доход

— В случае в случае смерти заемщика заявитель должен предоставить документы о смерти умершего заемщика.

Можно ли добавить заемщика с помощью FMERR?

Нет. Никакие заемщики не могут быть добавлены к ссуде, когда вы рефинансируете эту программу помощи по ипотеке.

Можно ли использовать FMERR дважды?

Да. «Заемщики, — говорит Фредди Мак, — могут рефинансировать с помощью предложения Enhanced Relief Refinance более одного раза при соблюдении всех требований, включая 15-месячную выдержку».

Можете ли вы использовать FMERR, если вы использовали HARP?

Если вы уже рефинансировали через Программу доступного рефинансирования жилья (HARP), вы не можете претендовать на участие в новой программе FMERR.

Могу ли я рефинансировать свой дом, если я переделал его в аренду?

Да.Новый заем FMERR не обязательно должен отражать ту же занятость, что и первоначальная ипотека. Поэтому, если вы приобрели дом для проживания и впоследствии переоборудовали его в аренду, вы можете использовать программу FMERR, предполагая, что вы сообщаете, что теперь это инвестиционная недвижимость.

Когда истекает срок действия программы FMERR?

Срок действия программы истек 30 сентября 2019 года. Тем не менее, версия этого рефинансирования Fannie Mae, называемая опцией рефинансирования с высоким LTV, все еще доступна. Щелкните здесь, чтобы узнать подробнее об этой программе .

Что такое ставки FMERR?

Хотя программа FMERR истекла, все еще существуют варианты рефинансирования по низкой ставке с высоким LTV. Вариант рефинансирования Fannie Mae с высоким LTV — лучший выбор для рефинансирования по низкой ставке, если вы соответствуете требованиям.

Есть ли программа облегчения ипотеки конгресса?

FMERR — это программа рефинансирования ипотечных кредитов, проводимая Фредди Маком. Freddie Mac — это «компания, принадлежащая акционерам, работающая в соответствии с уставом Конгресса». Но FMERR не контролируется Конгрессом.Когда в 2019 году истечет срок действия FMERR, для некоторых домовладельцев по-прежнему будет доступна новая программа помощи по ипотеке от Fannie Mae (дочернее агентство Фредди).

Является ли FMERR федеральной программой помощи при ипотеке?

FMERR не является федеральной программой помощи по ипотеке. FMERR — это рефинансирование помощи по ипотеке, предлагаемое через Freddie Mac, которое «спонсируется государством», но не управляется федеральным правительством. FMERR истекает в сентябре 2019 года. Однако аналогичная программа от Fannie Mae (называемая «HIRO») по-прежнему будет доступна для некоторых домовладельцев.

Проверьте свое право на получение рефинансирования с высоким доходом здесь (7 октября 2020 г.)

Налоги и рефинансирование в рамках расширенной помощи Фредди Мака

В результате налоговой реформы 2017 года правила списания ипотечных кредитов существенно изменились. Как правило, проценты по ипотеке подлежат вычету, но, возможно, вы не хотите этого вычета. Причина в том, что новый стандартный вычет может дать вам большую экономию при уплате налогов. Кроме того, если вы рефинансируете сумму, превышающую справедливую рыночную стоимость недвижимости, некоторая часть процентов по ипотеке может не подлежать вычету.За подробностями обращайтесь к налоговому специалисту.

Программы рефинансирования помощи по ипотеке на 2020 год (замена FMERR)

Как мы упоминали выше, программа FMERR завершилась в 2019 году. Но есть новая программа рефинансирования ипотечного кредита на 2020 год, предлагаемая Fannie Mae.

Эта новая программа помощи по ипотеке называется опцией рефинансирования High LTV, или «HIRO». Он доступен для домовладельцев с большим остатком по ипотеке и очень небольшим капиталом, текущие ссуды которых поддерживаются Fannie Mae.

Как и FMERR, рефинансирование HIRO по облегчению ипотечного кредита может помочь вам обеспечить более низкую ставку по ипотеке даже при отсутствии достаточного капитала для традиционного рефинансирования.

Подать заявку на программу замены FMERR

Домовладельцы с очень небольшим капиталом все еще имеют возможность рефинансирования по сегодняшним низким ставкам.

Проверьте свое право на участие в программах замены FMERR сегодня, чтобы узнать, можете ли вы рефинансировать и снизить свой ежемесячный платеж.

Подайте заявку на участие в программах замены FMERR здесь (7 октября 2020 г.) .Программа помощи

— англо-испанский словарь

^en Остальные средства пойдут на программу помощи зимой.

OpenSubtitles2018.v3 ^es Todos deberíamos darle un gran abrazo cuidado aquí viene Spiderman

^ru Вся эта реклама привела к созданию одной из величайших программ помощи, которые когда-либо видел мир.

jw2019 ^es Baje a vernos si se siente solo

^en Программы помощи и больницы оперативно предоставили финансовую помощь, строительные материалы, лечение и консультации.

jw2019 ^es Razonaré con él

^en Как была организована программа помощи?

jw2019 ^es Arruinaste toda la fiesta

^en Мы не знаем, как долго будет продолжаться наша программа помощи.

jw2019 ^es En cualquier cama

^en 1.7 Предложения по европейской программе помощи авиации включены в пункт 9 настоящего заключения.

EurLex-2 ^es ¿Нет tenemos algo de eso en la tienda?

^en Предложения по европейской программе помощи авиации рассматриваются в пункте № этого заключения

oj4 ^es Me dio esa camioneta para cumplir su santa voluntad

^en Остальные средства пойдут на зимнюю программу помощи.

OpenSubtitles2018.v3 ^es Cierra la puerta delantera

^en Многие программы помощи помогли восстановить дома, воссоединить семьи и, прежде всего, спасти жизни.

jw2019 ^es No ha sido ningún error, cariño

^en Хедрен также путешествовала по всему миру, чтобы создать программы помощи после землетрясений, ураганов, голода и войны.

WikiMatrix ^es El Capitán Barclay, официальный представитель USS Ardent

^en Все пятнадцать работали в неправительственной организации под названием Austrian Relief Program

MultiUn ^es ¿Dónde está tu hombre?

^ru Заказывает Австрийскую программу помощи — Verein für Not- und Katastrophenhilfe на оплату расходов.

EurLex-2 ^es La estricta hora límite es a las #: #, a las #: # los fines de semana

^en Заявитель: Австрийская программа помощи — Verein für Not- und Katastrophenhilfe (Инсбрук, Австрия) (представлена автор: C.

EurLex-2 ^es Como si estuviera observándome …… pero no lo estuviera Experimentandorealmente.No lo estuviera viviendo

^en Аналогичные результаты были получены в Эквадоре, Индии и Уганде. как в международных программах гуманитарной помощи.

ProjectSyndicate ^es Primero tienes que escoger a uno bueno

^en Программы помощи беженцам: (Иран) профессиональное обучение беженцев; еженедельные встречи для обмена информацией с УВКБ ООН (Мешхед, город

MultiUn ^es Ratas en un laberinto, pero sin queso

^en Он и его друзья начали эту группу в прошлом году, программу помощи голодающим.

OpenSubtitles2018.v3 ^es Asegúrate de no sacudir la comida de bebé

^en Австрийская программа помощи — Verein für Not- und Katastrophenhilfe обязана нести расходы.

EurLex-2 ^es Pero … no sé si tengo el coraje de intentarlo

^en Правительство Новой Зеландии осуществляет программы помощи, включая создание временного жилья для ВПЛ.

UN-2 ^es Caballeros, felicidades

^en В воскресенье, в первый день программы помощи, 578 человек получили достаточно еды на два дня.

jw2019 ^es Dado que los términos y Definiciones en esta materia son Diferentes en cada país y para evitar problemsas de traducción es esencial utilizar el presente glosario

^ru Правительство Соединенных Штатов учредило множество программ помощи, чтобы попытаться переломить ситуацию. экономический кризис.

LDS ^es Yo he hecho todo el trabajo

^en Я работаю в местной программе по оказанию продовольственной помощи.

OpenSubtitles2018.v3 ^es Sam, ¿podemos hablar? — Supongo

^en Сразу же Свидетели в Пуэрто-Рико также начали организовывать программу помощи.

jw2019 ^es Dijo que la gente intentaba ser buena …… pero en realidad install podrida

^en Программа спасения проблемных активов?

OpenSubtitles2018.v3 ^es En cuanto a Austin y yo, por fin recuperé mi celular

^en Свидетели быстро создали программу помощи жертвам

jw2019 ^es Venlafaxina

^en (Программа помощи беженцам, Иран / Афганистан граница): изучение потребностей беженцев.

UN-2 ^es Es decir, nosotros no tenemos la mejor suerte con las mujeres, John.