Программа для прокачки тела: ‎App Store: Тренировки дома -фитнес тренер

Содержание

Тренировка в бассейне: как прийти в форму самостоятельно

Плавание — это вид спорта, позволяющий развивать все группы мышц и обладающий массой преимуществ. Эта базовая программа тренировки позволит вам вернуть утраченную форму, проработать технику и увеличить скорость плавания.

О пользе плавания в бассейне слышал каждый. В воде можно быстро и эффективно прокачать все мышцы тела с минимальным риском травмы. А еще — разработать дыхание, развить выносливость и получить закалку.

Особенно полезно плавание тем, кто хочет всегда быть в тонусе и заботится о здоровье спины.

Но с чего начать, если вы давно не были в бассейне? Или если, уже умея плавать, решили выйти на новый уровень и плавать не только в удовольствие, но и с пользой для техники? Перед вами — базовая программа тренировки в бассейне, которую вы можете освоить самостоятельно.

Хорошая тренировка состоит из 4 частей:

Прежде чем приступить к работе над техникой и выносливостью, необходимо разогреть мышцы и выполнить кардиоупражнения для стимуляции кровообращения.

2. Затем можно переходить к тренировке по отработке техники плавания.

3. Следующим этапом выполняются упражнения для развития выносливости.

4. И последнее — серия упражнений со вспомогательными аксессуарами, на спине или брассом, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы.

На разминку отводится 10 минут, ее цель — разогреть суставы и мышцы. Сосредоточьтесь на амплитуде ваших движений и проплывите:

50 м кролем

25 м кролем на спине
25 м брассом

Сделайте несколько повторов в своем темпе.

Восстановление — 1 минута.

Кардиоупражнения выполняются для того, чтобы увеличить ваш сердечный ритм и подготовить сердце к последующим нагрузкам.

Используйте 80% своих возможностей, не выкладывайтесь полностью, оставьте силы для основной части тренировки!

Это упражнение прекрасно подходит для щадящей тренировки сердца:

25 м кролем (в быстром темпе)
восстановление 30 сек
50 м кролем (в быстром темпе)
восстановление 30 сек
25 м кролем (в быстром темпе)
восстановление 30 сек

Повторите упражнение еще раз и отдохните 1 минуту.

Положение на спине, руки вытянуты над головой, доска для плавания в руках, работайте ногами. Можно также держать доску перед бедрами на вытянутых руках. Цель данного упражнения -отработка контроля погружения в воду таза и ног.

2 x 50 м на спине
отдых 30 сек между подходами по 50 м

1 минута на восстановление.

Работайте ногами, как при плавании кролем, на боку, чередуя левую и правую стороны для каждого нового отрезка дистанции. При необходимости используйте доску для плавания: одна рука на доске, другая вытянута вдоль туловища.

2 x 50 м
отдых 30 сек между подходами по 50 м

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

Плывите кролем, зажав колобашку между ног. Нагрузка идет на мышцы пресса и ног, руки при этом сильно напряжены. Вытягивайте руки как можно дальше при входе руки в воду и выходе ее из воды.

2 x 50 м кролем (с колобашкой)
отдых 30 сек между подходами по 50 м

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

Плывите кролем с ластами, благодаря создаваемому сопротивлению они позволяют глубоко прорабатывать мышцы и помогают вам сохранять положение тела в воде за счет более сильного толчка.

В чем принцип правильного движения в ластах? Движение должно быть амплитудным и идти «от бедра», а не «от колена». Ласты позволяют проходить более длинные дистанции, что повышает вашу выносливость и скорость.

Это последнее упражнение. Выкладывайтесь на 100%, старайтесь превзойти себя!

150 м кролем с ластами
восстановление — 2 минуты

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

На этом этапе тренировки постарайтесь расслабить мышцы и отдохнуть. Это последнее упражнение, не торопитесь, дышите спокойно и глубоко, расслабьте мышцы.

Когда плывете брассом, делайте длинные движения, дышите во время толчка и опускайтесь под воду, вытянув руки перед собой.

2 x 50 м брассом
отдых 30 сек между подходами по 50 м
3 x 50 м на спине

Когда плывете на спине, сохраняйте горизонтальное положение тела за счет движения ног. Плечи поочередно появляются над поверхностью воды.

Тренировка окончена, браво! Примите прохладный душ, чтобы усилить циркуляцию крови и ускорить восстановление мышц!

Повторяйте эту программу, пока не восстановите форму.

Очень важно пить воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать возникновения спазмов или болей. Во время тренировки пользуйтесь гибкой флягой для воды — это очень удобно!

Недельная программа тренировок для набора мышечной массы и проработки всего тела (для натуралов) | Sport trainer — Качалочка

Всем привет, сегодня у нас на очереди сплит тренировка которая поможет нам максимально эффективно прокачать наши мышцы в период набора мышечной массы. Данная тренировка идеально подойдет для так называемых натуралов (это люди которые качаются без применения каких-либо анаболических препаратов). Основной упор мы будем делать в этой тренировке на восстановление наших мышц, другими словами тренируя одну группу мышц мы должны исключить из работы ту группу мышцы которая должна отдыхать. Итак, другими словами в понедельник мы тренируем грудь, вторник у нас будет тренировка спины, в среду после выполнения двух тяжелых тренировок мы отдыхаем (мы не идём спортзал),в четверг мы выполняем работу на плечи, а в пятницу мы тренируем ноги и в субботу мы тренируем наши руки.

Понедельник

№1. Как мы уже отмечали выше, сегодняшний тренировочный сплит идеально подойдет тем людям кто является натуралом, другими словами вы не употребляете никакую фарму для поддержки своего спортивного состояние. Итак у нас сегодня первый день это понедельник в котором мы будем прорабатывать грудь. и начнём мы пожалуй с классического жима лежа. Сегодня это упражнение для нас не является основным поэтому берём легкий вес, делаем два подхода, затем берём средний и большой вес. Выполняем 4 подхода по 15-20 повторений.

№2. Для выполнения следующего упражнения мы подходим к тренажеру Хаммер на котором будем выполнять жим. Здесь мы уже берём максимальный вес для себя. Выполняем 10-12 повторений и 4-5 подходов. Соответственно на последнем подходе мы уменьшаем количество повторений.

№3. В качестве завершающего упражнения в понедельник мы выполним супер сет в котором мы сделаем разводку гантелей лежа и сразу переходим к жиму этим же весом и этими же гантелями. Выполняем 15 раз разводку и тут же начинаем выполнять жим до победного, так сказать делайте максимально возможное для себя количество повторений.

Вторник

№1. Во вторник у нас по расписанию тренировка спины и начнём мы эту тренировку с самого тяжёлого упражнения (с классики), это становая тяга. При выполнении становой тяги мы будем работать не в полную амплитуду, тоесть штангу поставим на блины. Первый подход мы как обычно разминаемся, берем небольшие веса и соответственно с каждым следующим подходом мы начинаем увеличивать вес и уменьшать количество повторений. Здесь делаем 6-8 подходов.

№2. Качестве 2 упражнения в сегодняшней тренировке мы выполним подтягивания широким хватом. Вы можете также место подтягивание выполнять тягу верхнего блока к груди.Делаем 4 подхода от 10 повторение и выше.

№3. Далее переходим к выполнению следующего упражнения и это будут шраги. Выполнять это упражнение можно с блинами, но это не принципиально. Какой будет снаряд выбирать вам. Вы можете выполнять шаги классические с гантелями или же со штангой, кому как удобно. Выполняем 4-5 подходов по 20 повторений.

№4. В качестве заключительного упражнения сегодняшней тренировки спины мы выполним тягу на блоке к поясу. Здесь также можно выполнять тягу в наклоне с помощью гантелей или штанги, кому как удобно. Выполняем 4-5 подходов по 15-20 повторений.

Среда — Отдых!!!!!!!

Четверг

№1. Так как в среду мы отдыхали, переходим сразу к четвергу. Сегодня мы тренируем наши плечи, выполняем отводящие движения за спину с помощью гантелей для проработки заднего пучка дельтовидных мышцы. Делаем 4-5 подходов по 15-25 повторений.

№2. Следующим упражнением выполним жим. Здесь не принципиально, можете выполнять жим стоя со штангой, жим с гантелями или же вы выполняете жим сидя на хаммере. Выполняем 10-15 повторение 4-5 подходов.

№3. Далее выполняют махи на проработку средних и передних пучков дельтовидных мышц. Выполнять данные упражнения будем в блоке, это поможет исключить возможность читинга. Выполняем 3-4 подхода по 15-20 повторений.

№4. И в качестве заключительного упражнения сегодняшней тренировки мы выполним жим штанги стоя. Берем довольно легкий вес для того чтобы выполнить максимально возможное количество повторений. Особое внимание уделяем технике выполнения данного упражнения чтобы хорошо прочувствовать все свои мышцы.

Пятница

№1. В пятницу прорабатываем наши ноги. Сегодняшнюю тренировку начнем с классического базового упражнения, жим ногами. Выполняем 2 разминочных подхода и 4 рабочих. 1 и 2 соответственно выполняем с небольшим весом и 4 подхода мы уже выполняем с большими весами. Делаем 15-20 повторений.

№2. В качестве 2 упражнения выполним разгибание ног. 4-5 подхода по 15-20 повторений. Это упражнение нам необходимо для того чтобы хорошо поработать наши квадрицепсы.

№3. Затем мы выполняем сведение ног вместе. Это упражнение прекрасно помогает поработать приводящие мышцы бедра, что в свою очередь поможет визуально увеличить объем ваших ног. Делаем 25 повторений в 4 подходах.

№4. И завершаем сегодняшнюю тренировку тренировкой икр. Это упражнение мы будем выполнять с помощью блинов, опять же здесь всё индивидуально, возможно вы будете выполнять упражнение в специальном тренажёре. Мы показываем вам более доступные варианты выполнения данного упражнения. Также хочется отметить что можно использовать необязательно блины, можно взять гантели. Выполняем 4 подхода по 25 повторений.

Суббота

Вот мы и подобрались к завершающей тренировке нашего недельного сплита в который мы будем тренировать руки. Тренировать наши руки мы будем поочередно. Начать можно с проработки любых этих групп, лучше всего конечно начать с отстающей группы мышц пока вы полны сил. Грубо говоря если ваша отстающая группа трицепс то начинаете с трицепса, если отстаёт бицепс, то с бицепса.

№1. И в качестве 1 упражнения в сегодняшней тренировке мы выполним разгибания на блоке. Это упражнение мы будем выполнять насадкой косичка или трос. Данное упражнение прекрасно разогревает трицепс. Выполняем 4 подхода по 20 повторений.

№2. Переходим к выполнению 2 упражнения в сегодняшней тренировке и это будет подъемы на бицепс который мы будем выполнять с помощью штанги. Здесь также не принципиально, можете выполнить это упражнение либо на блоке, либо с гантелями. Делаем 4 подхода по 20-25 повторений.

№3. Следующим упражнением делаем либо отжимания на брусьях, либо отжимания от скамьи обратным хватом. Также можете использовать для выполнения этого упражнения специальные тренажеры. Выполняем 4 подхода по 15-23.

№4. И завершающим упражнением сегодняшней тренировки будет сгибания в блоке на бицепс. Выполнять это упражнение мы будем каждой рукой поочередно. Делаем 4-6 подходов по 25 повторений.

Ну что же, наша недельная сплит тренировка подошла к концу, как вы могли заметить мы проработали абсолютно все группы мышц нашего тела, также мы позволили выделить достаточное количество времени для отдыха тех групп мышц которые были уже проработаны.

Обязательно попробуйте данную программу тренировок возможно именно она подойдёт для вас идеально, также хочется еще раз напомнить что вы можете её корректировать, другими словами мы дали вам шаблон, а вы уже можете лепить что-то своё. На сегодня это всё, отличных вам тренировок, подписывайтесь на наш канал, скоро увидимся.

как накачаться и поддержать форму

Тема силовых тренировок в армии будоражит умы многих солдат-срочников. В каждом призыве встречается достаточно любителей качать мышцы. Доступность спортивных залов, наличие свободного времени для дополнительных спортивных занятий, достаток белка в рационе, — все это зависит от военной части, в которую вам повезет попасть. При должном уровне смекалки, готовности не тратить время впустую и применении четкого плана действий, служба в армии — не помеха для набора и поддержания мышечной массы.

Армейские условия для прокачки мускулатуры

Возможности накачать мышцы в армии способствует множество факторов:

Присутствие необходимого инвентаря. Сейчас почти в каждой военной части есть спортивный зал, или, на худой случай, спортивный уголок, где в свободном доступе для солдат срочной службы находятся гири, гантели, штанги. Универсальными снарядами являются брусья и турник. Брусья хорошо прорабатывают нижнюю внутреннюю часть груди, трицепсы и немного плечи, а турник помогает прокачать бицепсы и мышцы спины.
Распорядок дня. В армии все подчинено строгому режиму: питание, занятия, отдых. Ночной сон длится не менее 8 часов. Четкий распорядок способствует правильному распределению нагрузок, дает возможность полноценно отдохнуть и восстановить силы после выполнения тяжелых воинских обязанностей.

Армейская диета. Питание в армии сытное и сбалансированное. Калорийность суточного рациона составляет около 4500 калорий. Соотношение белков, жиров и углеводов рассчитывается в соответствии с энергозатратами солдат. В меню обязательно присутствуют углеводы в виде различных круп и хлеба, и белки — мясо, рыба, яйца, творог.
Физическая подготовка. Служба в армии сама по себе предполагает немалые физические нагрузки. Спортивные занятия проводятся ежедневно. Армейское утро в обязательном порядке включает в себя зарядку: разминку, общеукрепляющие упражнения, бег на дистанцию до 4 км, а также силовые упражнения на спортивной площадке. Минимум раз в неделю проходят кроссы или марш-броски.

Благодаря созданным условиям спортивную форму в армии набирают все!

Комплекс упражнений

Для прокачки основных групп мышц вполне подойдут стандартные армейские упражнения, выполняемые каждый день не по одному разу и не требующие использования спортинвентаря:

Отжимания развивают мышцы рук и груди, обеспечивают отличную тренировку для всего тела. Помимо классического выполнения, хорошо знакомого всем срочникам, существует масса изощренных вариаций упражнения, способных стать настоящим испытанием для мышц и обеспечить быстрый прогресс в наборе мышечной массы.
Приседания используются для укрепления мышц ягодиц и ног.
Упражнения на пресс направлены на проработку прямых мышц живота.
Подтягивания — один из простейших способов укрепить мускулатуру спины, рук, и пресса.

Упражнения можно комбинировать по своему вкусу, подобрав оптимальную нагрузку. Время от времени включайте в свою тренировочную программу круговые тренировки, направленные на проработку за одно занятие всех групп мышц. Так вы не только поработаете над массой, но и повысите выносливость.

Дополнительные тренировки для поддержания спортивной формы в армии приветствуются. Если в воинской части оборудован спортзал, задача упрощается. Легче всего мышечную массу набрать, выполняя

базовые упражнения с гантелями и штангой. Именно они стимулируют максимальный выброс гормона тестостерона, отвечающего за рост мышц.

Классическое силовое троеборье будет полезно и в армии:

присед со штангой;
становая тяга;
жим лежа.

Занимайтесь 3-4 раза в неделю, по 40-60 минут. Прокачивайте разные группы мышц по очереди. Соблюдайте баланс между тренировками и отдыхом, мышцы должны успевать восстанавливаться, иначе тренировки потеряют эффективность, а организм будет испытывать длительный стресс. Чтобы обеспечить прогрессию нагрузок, увеличивайте количество повторений в упражнениях.

Советы призывнику

Накачать мышцы и не потерять форму в условиях суровых армейских будней поможет ряд хитростей:

Не пропускайте приемы пищи. Завтрак, обед и ужин строго по расписанию снабдят вас энергией для тренировок, а ваши мышцы — строительным материалом для роста.
Постарайтесь наладить контакт с армейским окружением. Дружба с поваром позволит получать дополнительные порции еды, а нахождение общего языка со старшим офицерским составом поспособствует беспрепятственному хождению в тренажерный зал.
Максимально используйте для здорового крепкого сна все положенное время от отбоя до подъема. Во время сна в организме вырабатываются гормоны, необходимые для набора мышечной массы, развития выносливости и восстановления сил.
Сбавьте усердие в тренировке ног, на них в армии и так приходится достаточная нагрузка от бега.
Не перенапрягайтесь. Следите за тем, чтобы энергозатраты не перекрывали потребляемый калораж.
Спортрота — лучший вариант для продвинутого спортсмена. Здесь военнослужащие имеют возможность тренироваться в привычном режиме, а план питания доведен до совершенства.

Ежедневные физические нагрузки, полноценное питание, крепкий сон и строгий распорядок дня помогут нарастить мышечную массу во время срочной службы. Правильно подобранные упражнения ускорят прогресс. Не ленитесь, и вы заставите ваши мышцы расти даже в армии!

Обязательно прочитайте об этом

Гипертрофия реактивного насоса

Тренировка Reactive Pump дает эффект, который преодолевает ограничение, которым страдает каждая когда-либо написанная программа обучения, и мы все знаем, что это правда:

Все тренировки и весь прогресс ограничиваются способностью к восстановлению. Объем работы, интенсивность работы и часы или дни отдыха между тренировками определяются тем, насколько эффективно и быстро ваше тело может восстановиться.

Но представьте, что было бы, если бы вы могли тренироваться усерднее, дольше и чаще и каждый раз восстанавливаться.Представьте, что ваше тело не только терпит такую нагрузку, но и просит еще. Мышцы, конечно, отреагировали бы быстрым ростом. Следовательно, метаболизм вашего тела будет нарастать и приведет к резкой потере жира.

Это основа системы реактивного насоса. Reactive Pump стимулирует повышенную мышечную реакцию на рост и восстановление. Чтобы достичь состояния реактивной помпы, вам необходимо сочетание специализированных тренировок и продвинутой формулы тренировок под названием Plazma™.

Я опробовал тренировочную программу на нескольких лучших бодибилдерах без использования Plazma™, и никто не смог пережить первую неделю, не превратившись в калеку, прикованного к постели. Итак, пожалуйста, поймите, что Plazma™ делает возможным выполнение программы, и без нее не было бы тренировочной программы. Все это означает гораздо более быстрое восстановление, большие мышцы и меньше жира.

Реактивный насос Определено

Тренировка в состоянии реактивной накачки стимулирует повышенную мышечную реакцию на рост и восстановление.Итак, когда я использую термин «реактивный насос» или просто «насос», знайте, что я использую новое определение, применение и методологию для достижения насоса. Он состоит из четырех шагов:

Предварительно наполните кровоток специальными анаболическими и инсулиногенными питательными веществами, содержащимися в Plazma™.
Накачивайте и продолжайте накачивать эти питательные вещества в предварительно активированные мышцы, чтобы сделать их более чувствительными к воздействию тренировок.
Активируйте и стимулируйте быстросокращающиеся волокна в состоянии реактивного насоса.
Вызовите, с помощью специальных упражнений, сверхмаксимальный объем внутримышечной накачки, дополнительно насыщая мышцы этими высокотехнологичными питательными веществами.

Тренировки с реактивным насосом

Тренировки

Reactive Pump содержат мою последнюю и самую передовую информацию для наращивания мышечной массы и набора мышечной массы. Это именно то, что я делаю.

Тренировка включает в себя огромное количество уникальных движений, основанных на продвинутых техниках, включая адаптацию к отягощению, статические удержания, повторения с частичным диапазоном движений, дроп-сеты, взрывные повторения, повторения в медленном темпе и головокружительные повторения с большим числом повторений. диапазоны, которые проверят вашу терпимость к боли.

Упражнения иногда выполняются в нелогичном порядке, например, приседания или становая тяга в середине или в конце тренировки. Опять же, это сделано для того, чтобы воспользоваться состоянием Reactive Pump. На самом деле, все движения и техники упражнений основаны на накачивании сверхмаксимальных уровней Plazma™ в мышцы и тренировке в этом состоянии, заканчивающейся пампом, почти выплевывающим фасции.

Каждая тренировка основана на 5-дневном сплите и сопровождается подробным описанием упражнений и техник.Вы будете выполнять каждый тренировочный блок в течение двух недель, прежде чем сменить тренировку. Программа 1 длится 12 недель, включает 6 тренировок.

Я также разработал комплексный план диеты специально для тренировки Reactive Pump, который включает в себя различные варианты калорий и меню. Я добился больших успехов в управлении диетой многих бодибилдеров перед соревнованиями. Итак, я знаю, как манипулировать потреблением пищи, чтобы получить «вид» конкурента, и этот план диеты содержит всю мою последнюю информацию.И самое главное, это довольно просто следовать.

Начало работы

Накачка мышц больше не просто интересное физиологическое явление — теперь у нее есть цель и смысл, а главное — высокоэффективный эффект наращивания мышечной массы.

Тренировки Reactive Pump бесплатны. Итак, нажмите на ссылки ниже, и вы снова будете на пути к успеху, как новичок.

Программа реактивного насоса

Варианты дозирования Plazma™
Технические характеристики	3 дозы	4 дозы	5 доз
Формула Plazma™	195 г	260 г	325 г
Вода	1500 мл	2000 мл	2500 мл
Калорий	630	840	1 050
Белок	45 г	60 г	75 г
Углеводы	113 г	150 г	188 г

Инструкции по смешиванию для 3 доз
1.	Налейте 1000 мл холодной воды в бутылку на 2000 мл.
2.	Налейте 195 г состава Plazma™ в холодную воду.
3.	Закройте бутылку крышкой и энергично встряхивайте в течение примерно 20 секунд или до полного перемешивания. Если все сделано правильно, при встряхивании содержимое бутылки вспенится.
4.	Влейте от 1/4 до 1/2 чайной ложки ароматизатора Biotest® Intensified™ и осторожно перемешайте содержимое, пока ароматизатор полностью не смешается со всей вспененной смесью.Дайте ароматизированной смеси отстояться и образовать полупрозрачную жидкость. Пена должна исчезнуть в течение 60 секунд.
5.	Добавьте достаточное количество холодной воды, чтобы увеличить объем наполнения до 1500 мл, и осторожно взболтайте содержимое, чтобы тщательно перемешать.

Хранение после смешивания: Смеси Plazma™ можно приготовить не позднее, чем за 24 часа до использования, при условии, что приготовленная жидкость хранится в холодильнике до готовности к использованию.

Восстановление после тренировки: Для существенного ускорения восстановления принимайте одну дозу Mag-10® (35 г) через час после тренировки. Для наиболее интенсивных тренировок принимайте вторую дозу Mag-10® через час после первой дозы.

Меры предосторожности в рамках программы Body Pump – остеопороз

Я поделился вашими комментариями/вопросами с одним из наших экспертов по упражнениям и костной ткани, Карен Кеммис, PT, DPT, MS, CDE, CPRP, CEEAA. Д-р Кеммис написал следующую информацию с цитатами, объясняющими, что мы знаем, чего не знаем, почему и т. д. Я надеюсь, что это внесет некоторые пояснения. Что значит слишком много, когда речь идет об избегании сгибания позвоночника для людей с остеопорозом? К сожалению, на этот вопрос нет хорошего ответа.Исследование Sinaki, опубликованное в 1984 году, представляло собой обзор случаев женщин с остеопорозом и болями в пояснице, которым было предписано либо сгибание, либо разгибание, либо комбинация упражнений на сгибание и разгибание, либо никаких упражнений. С течением времени (1-6 лет) последующие рентгенограммы показали, что у 89% тех, кто выполнял сгибание, появились новые переломы по сравнению с 16% тех, кто выполнял упражнения на разгибание. В какой группе я хотел бы быть? Это простой ответ; группа расширения. С тех пор биомеханические исследования показали, что наличие повышенного грудного кифоза (преувеличенная кривизна в верхней и средней части спины) увеличивает компрессию на позвонки или кости, составляющие позвоночник (Briggs, et al.2007), что сгибание туловища увеличивает риск перелома позвонков трупа (у умерших людей, использованных в исследовательских целях), что увеличение силы за счет большего наклона вперед и добавления веса значительно увеличивает эти силы, и что разрушение кости происходит быстрее у пожилых людей. по сравнению с более молодыми позвонками (Bouxsein et al. 2006, Gallagher et al. 2005, Gallagher et al. 2007). Это не дает нам точной информации о том, кому следует избегать сгибания, насколько сильно сгибание является чрезмерным и какой вес поднимает позвоночник за край.Я не думаю, что мы когда-нибудь узнаем. Такая информация может быть получена только в ходе исследования, в котором людей просят выполнить движение, которое может привести к перелому позвоночника. Это исследование не может быть одобрено из-за связанных с ним рисков. Вы бы подписались на такое исследование? Я бы не стал. Поэтому на данный момент представляется разумным избегать движений, которые связаны с повышенным риском перелома (сгибание позвоночника вперед), особенно если у вас снижена плотность костей или вы пожилого возраста. Мы никогда не знаем, какое движение может быть «соломинкой, которая сломает… спину».«Я предлагаю использовать правильную осанку и механику тела, чтобы уменьшить нагрузку на позвонки, чтобы предотвратить переломы, а также защитить другие части позвоночника. Это включает в себя избегание наклонов вперед (округление позвоночника), особенно при подъеме или выполнении других силовых движений. Старайтесь использовать ноги, сохраняя позвоночник как можно более вертикальным. В дополнение к тому, что доктор Кеммис объяснил выше, нет простого способа прояснить, что представляет собой более молодое и более старое, и возраст является одним из множества факторов, которые следует учитывать при определении безопасной программы упражнений. В этих исследованиях рассматривались различные группы населения/определенные возрастные группы. Но чтобы дать вам общее представление, в одном исследовании Gallagher et al. (2007) средний возраст «пожилого» человека составлял 80,7 года в возрасте от 72 до 88 лет, а средний возраст «молодого человека» составлял 49 лет в возрасте от 31 до 66 лет. Это дает вам общее представление о том, что авторы имели в виду под старшим и младшим, но эти возрасты не следует использовать в качестве ориентира. Вот цитаты, упомянутые выше: Буксейн М.Л., Мелтон Л.Дж., Риггс Б.Л. и соавт. Возрастные и половые различия фактора риска перелома позвонков: популяционное исследование с использованием ККТ.J Bone Miner Res 2006; 21:1475-82. Галлахер С., Маррас В.С., Лицкий А.С., Берр Д. Нагрузки на сгибание туловища и усталостная недостаточность двигательных сегментов пояснично-крестцового отдела человека. Позвоночник 2005; 30:2265-73. Галлахер С., Маррас В.С., Лицкий А.С., Берр Д., Ландолл Дж., Маткович В. Сравнение реакции усталостного отказа сегментов движения в поясничном отделе старого и среднего возраста при имитации поднятия тяжестей. Позвоночник 2007; 32:1832-9. Briggs AM, van Dien JH, Wrigley TV и др. Грудной кифоз влияет на нагрузку на позвоночник и силу мышц туловища.Физ Тер 2007; 87:595-607.

Разница между корпусным насосом и групповым классом мощности

Групповые занятия мотивируют студентов становиться сильнее.

Изображение предоставлено: dolgachov/iStock/Getty Images

Les Mills и Body Training Systems — две компании, которые продают тренажерным залам готовые занятия по фитнесу. Это означает, что классы уже поставлены под определенные песни. За определенную плату эти две компании предоставляют хореографию, музыку и рекламные материалы спортзалам-участникам, где сертифицированные инструкторы проводят занятия со студентами.Body Pump — это групповая весовая категория Les Mills. Group Power — это название весовой категории, созданной Body Training Systems или BTS.

Сплит

BTS были частью Les Mills до резкого раскола в 2005 году. В этот момент инструкторы и клубы должны были решить, остаться ли с Les Mills или пойти с индивидуалистичными BTS. Инструкторам запрещалось преподавать обе программы даже для отдельных клубов. Les Mills сохранила свою группу классов, включая BodyPump, BodyFlow и BodyStep.BTS представили свой собственный состав, включающий GroupPower, GroupStep и GroupCentergy.

Корпус насоса

Каждые три месяца Les Mills представляет новый выпуск популярных песен с хореографическими номерами тяжелой атлетики. Занятия BodyPump длятся 60 минут и основаны на принципе малого веса и большого количества повторений. Участники выполняют от 70 до 100 повторений для каждой части тела. Например, если ваша программа тяжелой атлетики обычно состоит из 12 повторений сгибания рук на бицепс с весом 12 фунтов, в классе BodyPump вам может потребоваться снизить его до 8 или даже всего 5 фунтов, чтобы выполнить такое количество повторений.BodyPump включает в себя знакомые движения, в том числе приседания, жимы и сгибания рук.

Групповая мощность

Групповая силовая тренировка продолжительностью один час, в которой используются упражнения с собственным весом и регулируемая штанга с весовыми пластинами. Учащиеся делают выпады, жимы, сгибания рук и приседания для увеличения мышечной силы. Как и BodyPump, это класс с малым весом и большим количеством повторений. После разминки вы исполняете восемь хореографических песен о тяжелой атлетике. Затем вы растягиваетесь. Занятия рассчитаны на два-три дня в неделю с двумя днями отдыха между ними.

Преимущества класса

Форматы классов Group Power и BodyPump аналогичны, как и следовало ожидать от двух классов с общим предком. Оба готовых класса имеют преимущества для студентов, инструкторов и клубов. Фитнес-клубы выигрывают, имея целый репертуар занятий, который обновляется каждые три месяца. Некоторым инструкторам нравится разучивать хореографические номера, а не придумывать свои собственные. По данным AthleticBusiness, студенты часто находят групповые занятия силовыми тренировками более мотивирующими, чем индивидуальные тренировки.ком. Они чувствуют ответственность как перед учителем, так и перед своими однокурсниками. Многим нравится социальный аспект тренировок с другими.

Обзор инсулиновой помпы

: как работают инсулиновые помпы, кому они приносят пользу, а также различные типы помп

Как известно людям с диабетом, чрезвычайно важно поддерживать уровень сахара в крови в безопасном диапазоне. Хороший контроль уровня сахара в крови не только улучшает ваше самочувствие, но и помогает предотвратить долгосрочные осложнения диабета, такие как слепота, почечная недостаточность и болезни сердца.

У людей с диабетом 1 типа не вырабатывается инсулин — гормон, который помогает организму использовать сахар (глюкозу) — ключевой источник энергии, получаемый из углеводов. Если у вас диабет 1 типа, вы должны компенсировать недостаток инсулина с помощью инсулинотерапии.

Между тем, люди с диабетом 2 типа вырабатывают инсулин, но их организм не использует инсулин должным образом, или они не производят достаточного количества инсулина. Диета, физические упражнения и лекарства часто помогают контролировать уровень глюкозы. Однако в некоторых случаях этих мер недостаточно, и для лучшего контроля уровня сахара в крови необходима инсулинотерапия.

Хотя инсулин можно вводить самостоятельно, люди, которые делают инъекции инсулина несколько раз в день , также могут рассмотреть возможность использования инсулиновой помпы.

Инсулиновая помпа обеспечивает непрерывную подачу инсулина короткого действия в течение всего дня. Инсулиновая помпа заменяет потребность в инсулине длительного действия. Помпа также заменяет потребность в нескольких ежедневных инъекциях непрерывной инфузией инсулина, а также помогает улучшить уровень сахара в крови.

Как работают инсулиновые помпы?

Инсулиновые помпы представляют собой небольшие компьютеризированные устройства, которые имитируют работу поджелудочной железы человека путем непрерывной подачи малых доз инсулина короткого действия (базальная доза).Устройство также используется для введения различных количеств инсулина при приеме пищи (болюс). Базальные дозы инсулина обычно настраиваются в вашей помпе вместе с врачом, и вы можете запрограммировать одну или несколько базальных установок в помпе в зависимости от ваших потребностей. Вы программируете количество инсулина для болюса во время еды прямо на помпе. Большинство помп оснащены встроенными калькуляторами болюсов, которые помогут вам рассчитать, сколько инсулина вам нужно во время еды, исходя из уровня глюкозы и количества потребляемых вами углеводов.

Помпа размером со смартфон или колоду карт носится снаружи тела и вводит инсулин через трубку (катетер), соединенную с тонкой канюлей, помещенной в слой жира под кожи, как правило, вокруг области живота. Помпу можно носить на талии в футляре для помпы или прикрепить к ремню или бюстгальтеру, в кармане или на нарукавной повязке. Доступно множество аксессуаров, изготовленных по индивидуальному заказу, чтобы вы могли стильно носить свою инсулиновую помпу.

Чтобы пользоваться инсулиновой помпой, вам потребуется пройти практическое обучение у вашей лечащей бригады по диабету. Они научат вас, как наполнять резервуар помпы, заполнять трубки, выбирать место инфузии, менять инфузионный набор, отключать устройство, рассчитывать и программировать базальную и болюсную дозы, устранять потенциальные проблемы, создавать резервные планы на случай отказа помпы и предотвращения диабетического кетоацидоза.

Типы насосов

Доступны различные инсулиновые помпы, и ваша команда по лечению диабета может помочь вам выбрать лучшую помпу для вас. В целом насосные устройства бывают двух типов:

Традиционные инсулиновые помпы имеют резервуар для инсулина (или контейнер) и насосный механизм, а также крепятся к телу с помощью трубки и инфузионного набора.На корпусе помпы есть кнопки, которые позволяют запрограммировать введение инсулина для приема пищи, определенные типы базальных доз или приостановить инфузию инсулина, если это необходимо.
Инсулиновые накладные помпы носят непосредственно на теле и имеют резервуар, насосный механизм и инфузионный набор внутри небольшого футляра. Пластырные помпы управляются по беспроводной связи с помощью отдельного устройства, которое позволяет программировать подачу инсулина для приема пищи с помощью пластыря.

Многие помпы беспроводным образом подключаются к глюкометрам, которые измеряют уровень сахара в крови с помощью капли крови из кончика пальца.Некоторые помпы подключаются по беспроводной сети к устройствам непрерывного мониторинга уровня глюкозы, которые вставляются под кожу и контролируют уровень сахара в крови в течение всего дня. Поговорите со своим лечащим врачом о том, какая помпа вам подходит. Большинство страховых компаний покрывают терапию инсулиновой помпой за счет переменных расходов из собственного кармана.

Помпы

различаются в зависимости от того, сколько инсулина они вмещают, имеет ли помпа сенсорный экран или является водонепроницаемой, а также имеют множество дополнительных функций, а также функции безопасности. Функции безопасности и пользователя могут включать программируемый болюс, настраиваемые напоминания, оповещения о пропущенной болюсной дозе или пропущенном измерении уровня глюкозы, а также сигналы тревоги в случае блокировки, препятствующей непрерывной инфузии инсулина через помпу. Одна из интегрированных систем, которая сочетает в себе инсулиновую помпу и датчик непрерывного мониторинга глюкозы, также может быть запрограммирована на приостановку введения инсулина, если уровень глюкозы достигает заданного нижнего порогового уровня.

Почти все производители насосов имеют политику возврата — обычно в течение 30 дней с даты отгрузки. Так что, если помпа вам не подходит после того, как вы были должным образом обучены ей пользоваться, вы можете вернуть ее. Перед покупкой проверьте политику возврата устройств вашей страховой компании и возмещение любых франшиз или доплат.

Из каких частей состоит инсулиновая помпа?

Традиционные инсулиновые помпы состоят из трех основных частей:

— насос. Традиционные инсулиновые помпы питаются от батареи и содержат резервуар для инсулина (или контейнер), насосный механизм и кнопки или сенсорный экран для программирования подачи инсулина. Помпы отправляют инсулин через трубку в инфузионный набор, который доставляет инсулин в организм.

— трубка. Тонкая пластиковая трубка (катетер) подсоединяется к резервуару для инсулина, и инсулин поступает в подкожную клетчатку через инфузионный набор.Существует несколько размеров длины трубок. Они выбираются в зависимости от того, как вы носите инсулиновую помпу. Например, более длинные трубки могут подойти людям, которые носят помпу далеко от инфузионного набора.

— инфузионный набор. Инфузионные наборы изготовлены из тефлона или стали и прикрепляются к коже с помощью лейкопластыря. На нижней стороне инфузионного набора находится короткая тонкая трубка (канюля), которая вводится в кожу с помощью маленькой иглы, находящейся внутри канюли, для доставки инсулина в слой жировой ткани.Иглой необходимо проколоть кожу и ввести набор. После введения игла удаляется, а тонкая канюля остается под кожей. Набор обычно имплантируется в область живота, но его можно разместить на бедре, бедрах, плечах или ягодицах

Существует множество инфузионных наборов на выбор, и ваша команда по лечению диабета может помочь вам выбрать то, что лучше всего подходит для вас, исходя из вашего типа телосложения, образа жизни и множества других факторов. Инфузионные наборы делятся на две категории:

— комплекты угловые .Их вводят под углом от 30 до 45 градусов к поверхности кожи; как правило, у них более длинные канюли. Спортсмены, худощавые или мускулистые люди, беременные женщины и активные дети могут предпочесть такие угловые комплекты.

Угловые наборы

также позволяют видеть канюлю в месте введения, следить за признаками покраснения и потенциальных инфекций в месте введения.

— комплекты прямых . Их вводят под углом 90 градусов к поверхности кожи.У них более короткие иглы, и люди могут предпочесть их, когда они вводят набор на руки или в труднодоступные места, например, на ягодицы. Кроме того, люди, которые боятся игл, могут использовать этот тип набора с устройством для введения, скрывающим иглу.

Людям, которые ведут активный образ жизни или сильно потеют, возможно, потребуется использовать липкую ленту (например, Hy-Tape, IV3000, Micropore, Polyskin, Tegaderm и Transpore) или более сильные клеящие вещества (например, Mastisol), чтобы удерживать инфузионный набор на месте. Ваша команда по лечению диабета может предоставить информацию о том, где можно заказать различные типы тейпов.

Патч-насосы состоят из трех основных частей:

Пластырная помпа состоит из трех основных частей: резервуара для инсулина, механизма помпы
и канюли. Но в отличие от традиционных помп, детали находятся в одном корпусе
без трубок, а устройство носится прямо на теле, прикрепляясь самоклейкой. Канюля вставляется автоматически после прикрепления пластыря к коже путем программирования активации пластыря с удаленного устройства. Патч-насосы обычно меняют каждые три дня.

Обновлено: 05.03.19

Что такое инсулин?

Обзор класса

: Body Pump — элитные спортивные клубы

Хотя я успел пораниться еще до начала занятия (ударив себя штангой по лицу), я отлично провел время на занятии Angie’s Body Pump в Elite Sports Club — North Shore! Это был мой первый класс Body Pump, и хотя поначалу меня пугало использование штанги, завсегдатаи этого класса (которые были более чем дружелюбны) сразу успокоили мои нервы, объяснив мне все, начиная с того, какой вес я должен использовать. как отрегулировать вес.

Насос для тела

предлагается во всех магазинах Elite, за исключением Ривер-Глен, и является частью серии LES MILLS™. Идея Body Pump состоит в том, чтобы обеспечить тренировку всего тела, которая формирует и тонизирует все ваше тело, одновременно увеличивая силу кора. Elite предлагает как 30-минутные, так и 60-минутные занятия, но оба предназначены для того, чтобы привести вас в тонус… быстро!

My Les Mills Body Pump Опыт:

Как я уже говорил, поначалу я немного боялся использования штанги, хотя считаю себя в довольно хорошей форме.Если это ваш первый класс Body Pump, я советую приходить пораньше, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое оборудование.

Я успокоился и выбрал веса, которые были «легче», чем те, которые я обычно использую. Но вот что я вам скажу: LES MILLS™ Body Pump — это «класс 1000 треков», что означает, что вы сделаете 1000 повторений, так что даже если поначалу ваш вес может показаться легким, просто подождите 15 минут. Это чувство не продлится долго!

Энджи, инструктор, была энергична и увлечена уроком.Можно сказать, что она была в своей стихии. Хотя темп урока не позволял ей позволить себе роскошь вносить изменения один на один, было ясно, что она просматривает класс и позволяет легко следить за вариантами для тех, кто нуждался в большей или меньшей сложности. Я знаю, что она обращала внимание, так как заметила, что я «нянчусь» со своим правым плечом. (И я был!) Она поддержала мою слабость в этой области и предложила простые советы о том, как улучшить мою форму, когда я в следующий раз приду на занятия.

Кроме того, этот класс был чрезвычайно дружелюбным, и я не думаю, что это качество, уникальное для Elite North Shore, поскольку я никогда не посещал занятия в каком-либо из Elite мест, где участники были бы совсем не приветливы.По истечении 60 минут я почувствовал, что получил тренировку с отягощениями всего тела. Хотя Body Pump не является кардиоцентром, вы почувствуете, как бьется ваше сердце! Кроме того, движения просты, и им очень легко следовать.

Кому понравится этот класс?

Я рекомендую этот класс всем, кто находится в хорошей физической форме, кто хочет начать или включить режим силовых тренировок в свои тренировки. Я скажу так: если у вас есть какие-либо проблемы с коленями или плечами, я советую вам проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к Body Pump.Есть масса приседаний и работы с плечами. Кроме того, этот класс отлично подходит для женщин, так как Body Pump также способствует укреплению костей.

Что взять с собой в Body Pump:

Только ты и бутылка с водой!

Что надеть на Body Pump:

Для этого класса лучше всего подойдет не слишком мешковатая дышащая одежда. Поскольку повторения различаются по скорости, и вы всегда двигаетесь, слишком свободная одежда может мешать движениям класса.

Еда на вынос:

Мне понравился этот класс тем, что я чувствовал, что много поднимаю! Я определенно болел на следующий день, но не до неудобной степени. Энджи, инструктор, предлагает посещать занятия два раза в неделю, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами Body Pump. И поскольку этот класс предлагается так часто в течение недели в нескольких местах, попасть туда легко!

Проверьте расписание групповых занятий вашего клуба, чтобы найти ближайший к вам класс Body Pump!

Запишитесь на бесплатную консультацию по фитнесу

Написано Сьюзен Мэдден — участницей, мамой и приглашенным автором блога

Писательница, маркетолог и мама Сьюзан Мэдден имеет опыт работы с изобразительными искусствами в Далласе, Техас, и Милуоки, Висконсин.Относительно новичок в фитнес-индустрии, она любит делиться своим опытом о безумии воспитания и хорошего самочувствия с точки зрения новичка. Она уроженка залива Уайтфиш, штат Висконсин, и сейчас проживает в Меконе, штат Висконсин, со своим мужем Майком и детьми, Самантой и Блейком.

Что такое насос для тела Les Mills и как он помогает вашей тренировке?

Фитнес-залы в Клируотере, штат Флорида, , всегда находятся в поиске новых интересных способов помочь людям улучшить свое здоровье с помощью упражнений и тяжелой работы. В последние годы многие обращаются к занятиям Les Mills, которые зарекомендовали себя как революционные для тысяч членов фитнес-клуба .

Задают много вопросов о различных доступных классах Les Mills, поэтому мы подумали, что было бы неплохо сосредоточиться на некоторых из них. Сегодня мы собираемся немного «глубоко погрузиться» в классы Les Mills Body Pump , объяснив, что они из себя представляют, как они работают, и преимущества для ваших тренировок.

Что такое насос для тела Les Mills?

Les Mills Body Pump — это одночасовая программа тренировок, в которой используется штанга не так, как привыкло большинство людей.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на тяжелых весах, в сессии используются легкие веса и много повторений. К концу одной тренировки, состоящей из нескольких разных тренировочных дорожек, человек сделает примерно 800 повторений. Музыка играет важную роль в программе, и по мере того, как вы становитесь более продвинутыми, внедряются более быстрые ритмы.

Программа тренировки Full Body Pump

Тренировка Les Mills Body Pump состоит из нескольких этапов, которые всегда выполняются в одном и том же порядке. Вот краткое описание каждого шага:

Разминка . Вы начинаете с простого разминочного упражнения, чтобы подготовить свое тело к программе.
Трек для приседаний — включает в себя самый тяжелый вес для сессии, и вес будет нарастать быстрее, чем вы, вероятно, думаете.
Нагрудная дорожка — будет сброшено до половины веса, и вы будете использовать штангу и степ-скамью.
Беговая дорожка — В зависимости от уровня вашего мастерства вы будете либо использовать гриф отдельно, либо гриф и блин.
Трек для трицепса — Это может включать отжимания на брусьях и/или отжимания на трицепс, и вы будете использовать либо гриф, либо пластину.
Трек для бицепса . Если ваша кровь еще недостаточно качается, пятиминутные сгибания рук на бицепс сделают свое дело.
Дорожка для выпадов . Многие люди начинают с веса своего тела, а затем увеличивают его.
Беговая дорожка . Поскольку в ней задействованы небольшие мышцы, большинство людей начинают с небольшого веса, а затем постепенно увеличивают его.
Core Track . С этим последним набором вы будете использовать скамейку и/или пластины для работы над ядром.
Заминка – После такой невероятной тренировки вы заслужили освежающий период заминки.

Преимущества тренировки Body Pump

Занятия Les Mills Body Pump — это невероятная программа, которая предложит другой вид тренировки, чем вы, возможно, пробовали в прошлом. Сосредоточив внимание на малых весах и множестве повторений, вы быстро увидите реальные результаты. Вот основные преимущества, которые вы получите от этих конкретных занятий:

Сжигание калорий — К концу занятия вы сожжете до 590 калорий. В зависимости от вашего обычного уровня активности это означает, что вы потеряете от одной четверти до одной трети рекомендуемого количества калорий за один час.
Повышение силы — Как мы уже говорили, мышечная сила является огромным преимуществом этой программы. Тем, кто хочет стать сильнее, не набирая массу, понравится сосредоточенность на повторяющихся повторениях с использованием небольшого веса.
Более прочный сердечник — Наличие прочного сердечника помогает защитить ваши внутренние органы в случае аварии или внешней травмы.Эти занятия также укрепят ваши основные мышцы и даже улучшат вашу осанку.
Повышение гибкости — Напряженные мышцы могут вызвать боль в спине, потерю подвижности и другие проблемы. Благодаря многократному использованию ваши мышцы расслабятся и станут более гибкими.
Лучшее определение тела — Каждый хочет иметь лучшее общее определение тела, и это отличный способ сделать это. Его постоянное внимание к нескольким мышцам позволит вам привести себя в тонус, одновременно укрепляя себя.

Свяжитесь с Fitness 360, чтобы получить невероятную тренировку Les Mills Body Pump

В нашем фитнес-центре Clearwater Fitness 360 предлагает широкий выбор занятий Les Mills для своего тренировочного сообщества. Чтобы узнать больше о любом из наших занятий или спросить о наших персональных тренировках, позвоните нам сегодня по телефону (727) 797-5100, чтобы назначить бесплатную консультацию. Станьте участником сегодня и наслаждайтесь привилегиями, такими как круглосуточный доступ в наш тренажерный зал, чистое оборудование для тренировок и многое другое!

Инсулиновая помпа для диабетиков: как это работает

Всем людям с диабетом 1 типа и многим людям с диабетом 2 типа необходимо принимать инсулин для контроля уровня сахара в крови.На данный момент есть два варианта: ввести его иглой или ручкой или использовать инсулиновую помпу.

Инсулиновая помпа представляет собой небольшое компьютеризированное устройство. Он доставляет инсулин через тонкую трубку, которая проходит под кожей.

Как работает инсулиновая помпа

Устройство высвобождает инсулин почти так же, как ваше тело естественным образом: постоянный поток в течение дня и ночи, называемый базальным инсулином, и дополнительную дозу во время еды, называемую болюсом, чтобы справиться с повышением уровня сахара в крови от пищи, которую вы едите.Вы программируете помпу как для базальной, так и для болюсной дозы. Если вы едите больше, чем обычно, вы можете запрограммировать больший болюс, чтобы покрыть углеводы в вашей пище. Болюс может снизить высокий уровень сахара в крови и в другое время.

Помпа размером со смартфон. Вы прикрепляете его к телу с помощью инфузионного набора: тонкой пластиковой трубки и либо иглы, либо небольшой конической трубки, называемой канюлей, которую вы вставляете под кожу. Место, куда вы его вводите — живот, ягодицы или иногда бедро — называется местом введения. Некоторые помпы поставляются с вкладышами для более удобного размещения даже в труднодоступных местах.

Инсулиновые помпы используют инсулин короткого и быстрого действия, но не инсулин длительного действия, поскольку помпа запрограммирована на непрерывную подачу небольшого количества для поддержания стабильного уровня сахара в крови.

Преимущества инсулиновой помпы

Вам потребуется меньше уколов иглой. Помпе требуется делать один укол каждые несколько дней при смене инфузионного набора.
Помпа более точна, чем уколы, помогая лучше контролировать уровень сахара в крови.
У вас будет меньше снижений уровня сахара в крови, что важно, если у вас часто бывают гипогликемии.
Это может улучшить ваш уровень A1c.
Упрощено дозирование блюд и закусок.
Легче планировать тренировки.
Легче вводить болюс.
Помогает справиться с высоким уровнем сахара в крови рано утром, также называемым «феноменом рассвета».

Помните об одном: вам всегда нужно иметь под рукой обычный инсулин для инъекций на случай, если помпа перестанет работать.

Недостатки инсулиновой помпы

Вам потребуется вводить информацию в помпу в течение всего дня и менять инфузионный набор каждые несколько дней.
Вы должны соблюдать правила безопасности при использовании, в том числе проверять уровень сахара в крови, чтобы убедиться, что помпа работает правильно. В противном случае вы рискуете получить опасную для жизни проблему, называемую диабетическим кетоацидозом (ДКА).
Вам потребуется обучение, чтобы научиться пользоваться помпой, что означает несколько посещений лечащего врача или целый день амбулаторного обучения.
Расходные материалы для насосов могут быть дорогими.

Инсулиновая помпа может вам не подойти, если:

Вы не хотите носить устройство, позволяющее людям узнать, что у вас диабет.
Вам не нравится ощущение ношения устройства.
Вам неудобно управлять насосом.
Вы не хотите проверять уровень сахара в крови по крайней мере четыре раза в день.
Вы не уверены, что хотите выполнять работу по выяснению дозировки инсулина, углеводов и физической активности.

Какой насос лучше?

Все инсулиновые помпы имеют свои преимущества и недостатки. Ваш выбор будет зависеть от того, что для вас важнее всего. Хотите простую настройку? Низкая начальная стоимость? Простота использования? Поскольку большинство страховых компаний заменят вашу помпу только после нескольких лет использования, важно найти ту, которая подойдет именно вам.

Несколько вещей для размышления:

Что лучше всего подходит для вашего образа жизни: традиционная помпа, бескамерная помпа или помпа с ручным пультом управления?
Резервуары помпы вмещают от 176 до 315 единиц инсулина.Дети могут быть в порядке с меньшими резервуарами; взрослые могут хотеть больше.
Может ли помпа вводить инсулин небольшими порциями? Детям и людям, которые очень чувствительны к инсулину, может понадобиться инсулин.
Поставляется ли помпа с подсчетом углеводов в обычных продуктах, чтобы помочь вам решить, сколько инсулина вам нужно?
Может ли помпа взаимодействовать с глюкометром или глюкометром непрерывного действия (CGM)?
Программное обеспечение помпы работает с вашим телефоном или ноутбуком?

Оплата помпы

Большинство страховых компаний покрывают расходы на инсулиновые помпы.Но если ваша страховка имеет высокую франшизу, вам, возможно, придется оплатить большую часть стоимости. Ваш полис может распространяться только на определенные помпы, поэтому обязательно проверьте.

Если у вас возникли проблемы с оплатой инсулиновой помпы, вам могут помочь некоторые организации. Большинство фармацевтических компаний предлагают финансовую помощь людям, испытывающим трудности с приобретением лекарств и расходных материалов. Узнайте у своего врача о других программах, которые также могут помочь вам в оплате.

Вы можете выбрать

Использование помпы возможно, а не обязательно.