Фитнес для женщин для Андроид

Фитнес-тренировка для женщин — давно хотели похудеть и не знаете с чего начать? Для этого вам не нужно посещать тренажёрный зал.

Приложение «Фитнес-тренировки для женщин» – простая и удобная программа, установленная на телефон решит проблемы с избыточным весом и поддержанием её в отличной форме.

Программа худеем за 30 дней включает в себя комплекс тренировок по коррекции фигуры, поддержанию тонуса мышц и уменьшению массы тела в домашних условиях.

Видео по выполнению упражнений длительностью 7 минут с анимацией и голосовым помощником, позволяет повторить занятия. График поможет вести статистику снижения веса, потраченных калорий и устанавливать своё расписание тренировок.

Система занятий рассчитана как для новичков, так и для продвинутых пользователей: утренняя зарядка и растяжка перед сном; упражнения против боли в шее, плечах и поясницы; йога для лица поможет убрать двойной подбородок и сделает овал подтянутым; разминка перед бегом и после; табата; подтяжка ягодиц, бёдер и пресса.

Особенности приложения Фитнес для женщин:

• фитнес-тренировки не выходя из дома без спортивного инвентаря;
• бесплатная программа и быстрая установка;
• тренировки для всех частей тела и группы мышц;
• таймер отсчета продолжительности упражнений;
• статистика сжигания калорий и изменение веса по графику;
• планирование занятий по дням, неделям, месяцам;
• музыкальное сопровождение;
• голосовой помощник оповещает об окончании действия и начале отдыха;
• советы тренера по ходу упражнений для лучших результатов;
• напоминание приступить к занятиям;
• дневник отслеживания прогресса.

Эта версия отличается от других тем, что простота и удобство приложения откроет путь по достижению быстрых и эффективных результатов по снижению веса и поддержанию отличной физической формы.

«Фитнес-тренировки для женщин» позволит за 30 дней достичь видимых результатов: уменьшить вес, поднять мышечный тонус, улучшить работу сердца, привести себя в желаемую форму, ставить цели и достигать их. Открой для себя мир красивой фигуры и хорошего настроения!

Скачать приложение Тренировки для женщин на Андроид телефон бесплатно, без регистрации и смс.

Программа «Фитнес для девушек»

ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

«Фитнес для девушек»

Срок реализации – 1 год.

Возраст обучающихся 14 –18 лет

ОГЛАВЛЕНИЕ.

1.Пояснительная записка

2. Учебно-тематический план

3. Содержание

4. Методическое обеспечение

5. Материально-техническое обеспечение

6. Список литературы

Введение

«Человек – сам творец своего здоровья или болезни» — Будда

ФИТНЕС – означает «быть в форме», занятия физическими упражнениями плюс здоровый образ жизни.

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

Фитнес вошёл в российскую моду с открытием границ и перестройкой. Русское слово фитнес является транслитерацией английского слова fitness, и первоначально оно писалось с двумя «с»: фитнесс. Сейчас его рекомендуют писать с одной буквой «с».
В 2002 году в России появилось такое направление, как женский фитнес или «фитнес для ленивых», как его называют. Сейчас существуют специальные клубы только для женщин, тренировки проходят в щадящем режиме, без чрезмерной физической нагрузки. Для этого в клубе используются специальные тренажеры для пассивных тренировок.

Силовая программа — программа этой направленности развивает силовую выносливость, повышает мышечный тонус и значительно улучшают линии тела.

Силовые тренировки помогут Вам:

—Укрепить кости, силовая тренировка увеличивает плотность кости и снижает риск остеопороза.

— Контролировать уровень жиров в крови и теле.

-Сжигать больше калорий за счет роста и укрепления мышц. Таким образом, процесс контроля за весом упрощается.

— Снизить риск получения травмы. Крепкие мышцы защищают суставы от травм во время занятий и в повседневной жизни. К примеру, упражнения для укрепления мышц живота и спины защищают вашу поясницу и надолго сохраняют ее в здоровом состоянии.

-Улучшить самочувствие и отношение к себе. Силовые тренировки придают достаточно уверенности в себе и улучшают композицию тела в целом.

-Укрепить нервную систему. Регулярные тренировки значительно улучшают качество сна.

1. Пояснительная записка.

Данная образовательная программа является адаптированной, предназначена для девушек с весовой категорией выше нормы. Фитнес программа для похудения рассчитана на тренировки в спортивном зале. Программа состоит из вводной программы, которая рассчитана на 3 месяца и основной программы, которая выполняется 9 месяцев.

Программа составлена с целью: общее укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца.

Данная фитнес программа включает в себя набор силовых упражнений, которые помогут сжечь лишние калории , подтянуть и укрепить мышцы. Основной упор будет сделан на бедра, ягодицы и талию.

Важно знать: при выполнении данного комплекса, необходимо правильное питание, которое включает в себя белок, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса, нужно провести разминку. Она включает в себя как аэробную разминку , так и разминку всех основных мышц, классическими разминочными упражнениями. 

В соответствии с данной целью формулируются задачи программы.

Задачи программы.

Обучающие:
— Формировать представление о своем организме, способах укрепления собственного здоровья.
-Научить составлению индивидуальных программ для поддержания своего физического здоровья и ведения учета самоконтроля за своим физическим состоянием.

Воспитательные:

-Воспитывать интерес и потребность в занятиях физическими упражнениями, в фитнес — культуре.

Развивающие:

-Развивать физические качества – силу, ловкость, выносливость. 

Условия реализации образовательной программы.

Срок реализации программы 1 год. Программа круглогодичная, составлена в соответствии с требованиями к программам дополнительного образования детей и разработана на основании нормативных документов Государственного Комитета РФ по физической культуре и спорту, Департамента молодежной политики воспитания и социальной защиты детей Министерства образования и науки Российской Федерации от 29.09.2006 г. и рассчитана на 42 учебные недели, 168 часов в год.

Учебные группы комплектуются по желанию обучающихся в возрасте от 14 до 18 лет, и имеющие медицинский допуск к занятиям атлетической гимнастикой. Допускается формирование разновозрастных групп.

Форма занятий – групповая. Недельный тренировочный цикл предусматривает нагрузку 2 раза по 2 академических часа.

РЕЖИМЫ РАБОТЫ.

Для реализации поставленных задач, программа предусматривает оптимальный режим работы:

Возраст

(лет)

Режим работы

(часы)

Период обучения

(недели)

Наполняемость в группе (чел.)

СОГ — 1

14-18 лет

4

42

15

 

Важным условием выполнения поставленных задач является организация  практических и теоретических занятий, восстановительных мероприятий.

В программе предусматривается самостоятельное изучение программного материала в виде домашних занятий  по теории и практике (комплексы и задания физических упражнений, рефераты, доклады и др. )

В программу входят следующие разделы:

вводная программа,

основная программа.

2.Учебно – тематический план

п/п

Наименование разделов и тем

Общее кол-во

часов

Формула

контроля

В том числе

теор. практ

часы часы

1.

1.1

1.2

1.3

2.

3.

4.

Основы знаний

Питание для снижения веса.

Аэробная нагрузка.

Контроль нагрузки.

Упражнения с использованием скакалки, бега (аэробная нагрузка).

Упражнения на мышцы рук, ног, спины, груди, брюшного пресса с отягощением (анаэробная нагрузка).

Упражнения на растяжку.

1

1

1

60

60

45

Н а б л ю д е н и е

1

1

1

2

2

2

58

58

43

Итого часов: 168 9 159

3. Содержание

Вводная программа.

Вводная программа 3 месяца носит адаптационно-оздоровительный характер.

Задача:

-подготовить сердечное состояние системы

— укрепить аппаратно-связочный аппарат

-психологическая адаптация к силовым нагрузкам.

Вводная программа выполняется в среднем темпе, без натуживания, 2 раза в неделю комплексы выполняются один за другим.

Комплекс №-1

Разминка

1.Склепка — 2 по максимуму.

2.Лодочка лежа на полу (с пиковой задержкой) – 2х20.

3.Сидя на полу наклоны к носкам (ноги вместе, ноги врозь) – 2х20

4.Жим гантелей лежа — 2х20.

5.Жим гантелей сидя от плеч – 2х20.

6.Тяга гантелей к животу — 2х20.

7.Тяга гантелей к груди сидя, широкий хват — 2х20.

8.Выпрямление ног сидя 2х20.

9.Трицепсевый жим с гантелью -2х20.

10.Повороты туловища с гимнастической палкой на плечах сидя на скамье -1х30 в каждую сторону.

Комплекс №-2

Разминка.

1.Поднимание туловища лежа на полу.

2.Гиперэкстензия лежа на полу.

3.Сидя на полу наклоны к носкам 2х20.

4.Тяга гантелей к груди сидя -2х20.

5.Тяга гантелей к животу –2х20.

6.Жим гантелей лежа 2х20.

7.Махи гантелями стоя в стороны — 2х20.

8. Сгибание ног лежа на мате-2х20.

9.Подъём на носки стоя -2х20.

10.Подъём гантелей сидя на бицепс –2х20.

11.Повороты туловища с гимнастической палкой на плечах стоя 1х30 в каждую сторону.

Основная программа.

Программу следует выполнять 2 раза в неделю.

Комплекс № -1

Разминка.

1.Подъём ног лежа — 2 по максимуму

2.Подъём туловища — 2 по максимуму

3.Приседания – 1х20 1х15

4.Выпады — 1х15 1х10

5.Осел — 1х20 1х15 1х10

6.Жим гантелей сидя из-за головы – 1х20 1х15

7.Махи гантелями стоя в стороны– 1х15 1х10

8.Тяга гантелей в наклоне к поясу 1х20 1х15

9. Бицепс с гантелями на наклонной скамье -1х20 1х15 1х10

10.Гиперэкстензия – 1х20 1х15

11.Повороты с палкой на плечах -1х30 в каждую сторону

Комплекс №-2

Разминка

1.Кранч -2 по максимуму

2.Склепка -2 по максиму

3.Жим гантелей лежа -1х20 1х15 1х10

4.Разводка гантелей сидя 1х15 1х10

5. Тяга гантелей к животу 1х20 1х15

6.Трицепсевый жим с гантелью 1х15 1х10

7. Сгибание ног лежа 1х20 1х15 1х10

8. Становая тяга с гантелями — 1х20 1х15

11.Наклоны стоя с гантелями в стороны 1х20 1х15

12.Повороты с гимнастической палкой сидя 1 по 30 в каждую сторону.

Комплекс №-3

Комплекс №-3 включает в себя только аэробную нагрузку.

Занятия следует начинать с бега (примерно 30 минут). Не задавать слишком быстрый темп, чтобы сил у вас хватило на все 30 минут (это приблизительная цифра).

Завершающий этап- скакалка. Можно это делать подходами работа на скакалке — отдых. В общей сложности, чистого «скока», минут 15 будет вполне достаточно.

4. МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ  ПРОГРАММЫ .

Приемы, принципы и методы организации образовательного процесса.

Для достижения цели, задач и содержания программы необходимо опираться в процессе обучения на следующие принципы:

Маленькие шаги. Ваше развитие должно идти постепенно, небольшими этапами. Например, вы можете начать просто с ходьбы. Потом, когда почувствуете себя лучше, ощутите, что ваш организм готов, можете переходить на легкую трусцу. И так, перемещаясь со ступени на ступень, в конце концов, вы будете пробегать по 5 километров. На самом деле, это относится ко всему, в том числе и к диете. Но, к сожалению, многие этого не понимают. Не пытайтесь кардинально поменять свой рацион за один вечер – идите к этому маленькими шагами. Шаг за шагом, и вы достигаете своей цели. К примеру, на первой ступени просто начните есть больше фруктов. Затем перестаньте пить газировку. После этого, начните есть больше овощей. Потом, замените белый хлеб на ржаной. Затем, завяжите с конфетами и сладостями в рабочее время. И так далее. Фокус в том, что вы даете себе привыкнуть к каждому такому этапу, и изменения не кажутся такими резкими. В результате, через год вы питаетесь очень здоровой и полезной пищей, и даже не можете себе представить возвращение к старому рациону. Маленькие шаги – это ключевой момент, как в диете, так и в тренировках.

Найдите поощрения для себя. Большинство людей бросают свою диету, или занятия фитнесом, потому что ждут немедленных результатов. И очень расстраиваются, когда этих результатов не получают. Не ожидайте моментального эффекта. «Через месяц, ты почувствуешь небольшие изменения в себе. Через 2 месяца, ты начнешь замечать первые результаты. Через три месяца их начнут замечать другие». И это совершенно верно – пройдут месяцы, прежде чем вы увидите хоть какие-то результаты… поэтому, на данном этапе, вам нужно будет найти что-то другое, что будет мотивировать вас на продолжение диеты, или тренировок. Такими своеобразными поощрениями могут быть какие-то простые вещи, как например – приятные ощущения после тренировки .

Ведите дневник ваших достижений. Весы, наверняка, самый популярный способ наблюдать за своими успехами, но есть и другие способы, такие как измерение объема талии, или фотографирование себя каждый месяц. Еще, вы можете записывать свои показатели – например, пробегая определенную «контрольную» дистанцию каждый месяц, смотреть, насколько улучшилось время. Каким образом вы бы это не делали, у вас должна быть возможность наглядно отслеживать свои успехи еженедельно и ежемесячно. Иначе, вы можете не заметить существенной разницы, а цифры в дневнике, или фотографии помогут вам увидеть, что прогресс есть.

Вам должно нравиться то, что вы делаете. Это очень, очень важно. Если вы ощущаете, что тренировки слишком тяжелые или болезненные, вряд ли вы сможете продолжать заниматься ими долгое время. Скорее всего, вы бросите. Тоже самое и с пищей. Если чувствуете, что диета вас чересчур ограничивает, мучает, рано или поздно вы вернетесь к вредной, но вкусной для вас пище. Вам нужно найти такие упражнения, которые будут доставлять удовольствие, радость. Найти здоровую, полезную пищу, которую в то же время, будет вкусно есть. Возможно, получится так, что эта еда и не будет такой же вкусной, как ваш любимый шоколадный кекс, но тем не менее. Экспериментируйте с новыми рецептами до тех пор, пока не найдете что-то безумно вкусное. И ко всему прочему – не забывайте просто наслаждаться процессом. Это то, что заставляет продолжать двигаться дальше — и любить свою новую жизнь.

Никогда не сдавайтесь. Наверное, самый важный принцип из всего списка. Принцип просто – если вы сдаетесь, то не достигаете цели. Да, это вполне очевидно, но проблема в том, что многие люди не принимают это в расчет. Иногда бывает, срываешься, и возвращаешься к вредной пище, или бросаешь тренировки. Это в порядке вещей. Никто не совершенен. Просто забудьте, и продолжайте. Учитесь на своих ошибках, составляйте план, как предотвратить повторения такого в дальнейшем, и начинайте снова. Если вы остановились, не переживайте, все в порядке – просто начинайте снова. Всегда начинайте снова. Если вы последуете этому совету, то не будет абсолютно ничего, что помешало бы вам достичь своей цели.

Отдых важен. Люди, которые активно тренируются, часто забывают про это. Без отдыха, тренировки просто повреждают мышцы, у них не остается времени восстановиться и вырасти. Упражнения – это стресс для нашего тела, а отдых позволяет ему адаптироваться и укрепляться. Без отдыха не будет развития.

Ориентируйтесь на год или два, а не на пару недель. Не бывает мгновенного эффекта от фитнеса, не важно, что обещают журналы и сайты. Не верьте им. Для того, чтобы прийти в отличную форму, нужно время, это постепенный процесс. Приготовьтесь к довольно долгому пути, ориентируйтесь, что это займет как минимум 1 год. В особо запущенных случаях это может занять и два года. Основная идея этого принципа: ваш путь — постепенное совершенствование.

В первую очередь, уделите максимум внимания диете.   Если вы стараетесь сбросить вес или избавится от лишнего жирка, очень важна диета. Можете просто убрать из вашего рациона больше калорий, чем сжигаете на тренировке. Естественно, и диета, и тренировки одинаково важны на вашем пути к отличной форме и здоровью, но все таки, начните в первую очередь с организации своей диеты, а потом переходите к упражнениям. И не думайте, что если вы тренируетесь, то значит, вам можно есть все что угодно.

Учитесь жить настоящим. Возвратимся к одному из уже озвученных ключевых принципов — «вам должно нравиться то, что вы делаете». Лучший способ научиться этому – жить настоящим моментом, в то время, когда вы тренируетесь или кушаете. Постараюсь объяснить, что это значит. Например, когда занимаетесь бегом, попробуйте сосредоточить ваше сознание только на происходящем в настоящий момент, почувствовать ваше тело, ваше дыхание, все что окружает вас. Когда кушаете, ощутите по настоящему вкус еды, почувствуйте какая она, а не просто бездумно в спешке запихивайте ее в себя за 3 минуты. Такой подход делает процесс более приятным и насыщенным.

Не позволяйте вашему телу слишком сильно адаптироваться. Иногда мы топчемся на месте, когда продолжаем делать одно и то же упражнение, но при этом оно нас уже не развивает. Дело в том, что ваш организм привыкает к одному и тому же действию, и прекращает развиваться. Поэтому, нужно менять упражнения, или переводить упражнение на немного более высокий уровень (постепенно), или менять что-то в самом упражнении, вносить какие-то новые элементы. Как только вы начинаете чувствовать, что топчетесь на месте, переходите на новый уровень, повышайте нагрузку или увеличивайте дистанцию, переходите к более сложным упражнениям.

Вдохновение. Еще один ключевой принцип .Обязательно найдите что-то, что будет вдохновлять вас, заставлять двигаться дальше.

Раздел « Питание для снижения веса».

Правильное питание при занятиях фитнесом зависит от вида тренировки и результатов, которые мы хотим достичь – это может быть увеличение мышечной массы, похудение, поддержание тонуса и форм тела.

Самое идеальное питание до и после тренировки это конечно белковый коктейль – он продается в виде порошка с витаминами, есть для похудения, для роста мышц и т.д. Эти продукты не дают лишних калорий и не содержат жиров, а богаты полезными веществами и необходимым количеством качественного белка.

Из обычных продуктов:

Питание до тренировки: за 2-3 часа – основной обычный прием пищи, в который лучше включить сложные углеводы – крупы (рис, гречку) или черный хлеб и белок (птицу, рыбу, яйца).

Далее за 30-40 минут до тренировки можно скушать творог, йогурт или кефир – эти продукты быстро переварятся и дадут порцию белка для мышц.

Во время тренировки пить чистую воду небольшими порциями.

После тренировки организм находиться в режиме сжигания калорий и жиров, для востановления мышц, которые мы тренировали, ОБЯЗАТЕЛЬНО необходимы белки.

Поэтому рекомендация такая : скушайте после тренировки ( примерно в 21 час ) порцию творога, кефир (1-1,5 % жирности), или овощной салат (подойдет капуста, огурцы, зелень)  заправленный лимонным соком или уксусом (небольшим количеством) – это если вы ложитесь спать с 22 до 23 часов.

Если время сна у вас наступает после 12 часов ночи, то в 21 час можно смело есть белок (рыбу, птицу) и овощи.

 

Раздел «Контроль нагрузки».

Суммарный показатель величины нагрузки- продолжительность +интенсивность.

1.Замерить ЧСС через 60 минут после тренировки, пульс должен быть на 10-12 ударов выше, чем до тренировки. Если в течение следующих часов значение ЧСС выше – это говорит о том, что нагрузка была большая и её нужно уменьшить.

2.В течение недели нужно ежедневно подсчитывать пульс утром лежа после сна. Если его колебания не превышают 2-4 удара в минуту – это свидетельствует о хорошей переносимости, если колебания выше – то это переутомление, нагрузку –уменьшить.

3.Ортостатическая проба.

На следующее утро после тренировки лежа подсчитать пульс в течение 1 минуты, медленно без рывков сесть на край кровати и снова сосчитать пульс за 1 минуту, спокойно встать- подсчитать пульс за 1 минуту.

Пульс лежа, сидя, стоя не должен отличаться друг от друга более, чем на 10 ударов, если так значит тренировка была вашей и восстановление будет протекать нормально. Если какой-то показатель превышает больше 10, то была большая нагрузка, её нужно снизить, или объём или интенсивность, или все сразу.

Раздел «Упражнения на растяжку».

Гибкость.

Гибкость –это способность выполнять упражнения с максимальной амплитудой.

Гибкость нужна для нормального функционирования суставов и предотвращения травм. Гибкость обуславливает здоровье позвоночника, хорошая гибкость обеспечивает хорошую осанку.

Недостаток гибкости -в спине, в тазовой области, коленях.

Тренировка с отягощениями ухудшает гибкость, если движение выполняется не в полной амплитуде.

Гибкость и сила взаимосвязаны. Недостаток гибкости препятствует для развития силы и массы. Существует закономерность: недостаток гибкости в мышцах антогонистах тормозит их рост.

Необходимо в тренировку водить комплексы на развитие гибкости.

Выполнять упражнения на гибкость необходимо регулярно через день и проводить растяжку после каждой тренировки в конце!!!!!!!!!!!!!!

Упражнения на растяжку эффективны на разогретые мышцы.

Растяжка-это путь к гибкости.

Типы растяжек:

1.Статическая растяжка. Медленно и постепенно растяните мышцу и удерживайте ее в растянутом состоянии 10-30 секунд и так выполнить 4-5 подходов, эффективно и безопасно. Статическая растяжка рекомендуется экспертами наиболее часто, потому что она эффективна и безопасна по сравнению с другими типами растягивающих упражнений. Ключевой момент здесь — растягивать мышцы и суставы до того момента, когда вы почувствуете напряжение, но не боль. Перерастяжение может привести к травме. Повышать нагрузку постепенно, увеличивая время растянутой позиции.

2.Баллистическая растяжка(динамическая). Этот вид растяжки подразумевает динамические движения, в ходе которых мышцы растягиваются внезапно с использованием отбива. Например, баллистической растяжкой для бицепсов ног будут повторяющиеся попытки дотянуться пальцами до носков ног при наклонах вперед в быстром темпе. Проблема в том, что такие движения вызывают мощный отклик рецепторов растяжки, что чревато травмой. Кроме того, рецепторы перевозбуждаются после такого упражнения, а это может привести к травме уже во время тренировки. Опасно!!!!!

3. Пассивная растяжка. При пассивной растяжке, вы можете достичь большей амплитуды движения, чем при статической. При выполнении этих упражнений вам помогает напарник. Однако, поскольку вы не контролируете весь процесс, риск травмы довольно велик. Пассивная растяжка — эффективный метод, но ее следует использовать только при наличии серьезного опыта. Кроме того, между вами и вашим напарником должно быть полное 100% взаимопонимание.

4.Проприоцептивная нейромышечная помощь ( PNF). PNF повышает силу и способствует гибкости. Для получения тренировочного эффекта эти техники используют мышечные и суставные рефлексы. Наиболее популярной техникой PNF служит метод сокращения-расслабления — мышца активно сокращается перед растяжкой. Как уже отмечалось выше, после предварительного сокращения мышца лучше расслабляется и растягивается.

Выполняется: мышца активно сокращается перед растяжкой, т.е.

1.нужно мышцу сначала сократить, а потом растянуть

2.статически растянутая позиция следует изометрическое напряжение и далее следует растяжение , но с большей амплитудой (растянуть мышцу и в растянутом положении сократить, далее отпускаем и растягиваем).

Комплекс упражнений на развитие гибкости.

Упражнения должны выполняться по порядку, менять нельзя.

1.Круговые движения в лучезапястных суставах.

2.Круговые движения предплечьями в локтевых суставах.

3.Круговые движения руками в плечевых суставах.

4.наклоны в стороны и повороты корпуса.

5.Круговые движения в тазобедренном суставе, в согнутом колене ногой.

6.Круговые движения в коленном суставе.

7.Наклоны головой вправо, влево, вперед, назад и круговые движения.

8.Рывки руками в вертикальном и горизонтальных плоскостях.

9.Наклоны вперед максимально глубоко до касания ладонями пола или лба колен.

10.Махи ногами вперед, в стороны, назад.

11.Нога на высокой опоре, наклоны до касания лбом коленей.

12.Приседания на максимально широко расставленных ногах и фиксация в нижней части траектории (всадник).

13.Из положения глубокого выпада в сторону на одной ноге, перемещение в аналогичный выпад на другой ноге. Стараясь при этом держать ягодицы на максимально низком уровне и не отрывать пятки от пола.

14.Сидя на полу, голень лежит на разноименном бедре, круговые движения стопой.

15.Сидя на полу подтягивание ступни до касания разноименной половины груди.

16.Сидя на полу взять ладонью за одноименную пятку изнутри и попытаться выпрямить ногу в коленном суставе.

17.Сидя на полу, ноги выпрямлены, наклоны вперед до касания лбом коленей.

18.Сидя на полу, пятки вместе перед собой, подтягивание сомкнутых пяток к паху и опускание коленей книзу с давлением в них ладонями.

19.Сидя на полу с максимально широко в сторону разведенными ногами наклоны корпуса вперед и к коленям до касания лбом.

20.Из положения №19, опираясь руками перед собой прийти в стойку с максимально широко расставленными ногами, согнуть руки в локтях и скрестить перед собой, наклоны вперед до касания локтями пола.

21.Из положения №20 поворот корпуса в сторону и попытка выполнить продольный шпагат. Наклоны корпуса вперед в идеале до касания коленей.

22.Попытка выполнить поперечный шпагат, оперевшись руками спереди, движение руками вперед, назад с прогибом в пояснице.

23.Вновь попытка выполнить продольный шпагат.

24.Сидя на пятках развести ноги пошире и попытаться коснуться ягодицами поля, отклониться назад до касания затылком пола.

25.Лежа на животе — максимальный прогиб в пояснице с опорой руками (кобра).

26.Лежа на спине подъём –опускание прямых ног за голову до касания носками пола (плуг).

27.Лежа на спине максимально расслабиться.

Все упражнения выполнять плавно, без резких движений, кол-во повторений произвольное, после комплекса не должно быть усталости!!!!! Если человек никогда не выполнял упражнения на гибкость- обратить внимание с 16 по 22 упражнение.

4. Материально-техническое

обеспечение программы.

Важным условием выполнения учебной программы является достаточный уровень материально – технического обеспечения:
 — наличие специального зала;
 — качественное освещение в дневное и вечернее время;
 — специальная форма и обувь для занятий.

Литература

1. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие для студентов ВУЗов физической культуры/Под ред. Е.Б. Мякиченко и М.П. Шестакова. — М. – Спорт Академ Пресс, 2002. – 304с.

2. Гимнастика и методика преподавания/Учебник для институтов физической культуры (Под ред. Смолевского В.М.). – Физкультура и спорт. – 1987. – 336с.

3. Максименко А.М. Теория и методика физической культуры/Учебник. – М. – «Физическая культура», 2005, 533с.

4. Мониторинг физической подготовленности учащихся и обеспечения физической культуры в учреждениях образования Москвы. Методические рекомендации/Под общ. ред. Тяпина А.Н. – М., 2002. – 19с.

5.Полиевский С.А., Глейберман А.Н., Залетаев И.П. Общеразвивающие упражнения – М.: Физкультура и спорт, 2002. – 120с.

6. Физическое здоровье обучающихся и пути его совершенствования//Информационно-методический сборник №4. – М. – ГОМЦ «Школьная книга», 2003, 208с.

10 бесплатных приложений для домашних тренировок

Перевели подборку приложений от Android Police, которые помогут поддерживать тело в хорошей форме без спортзала.

Freeletics — Workout & Fitness. Body Weight App

Одно из самых популярных фитнес-приложений. Много упражнений с собственным весом, которые можно выполнять в любом месте. Можно выбирать готовые программы или составлять свои. К каждому упражнению прилагается видео, как его правильно выполнять. Для удобства встроены таймеры, счётчики. Также есть платная подписка с разработкой индивидуального фитнес-плана.

Приложение доступно для Android и iOS.

Fitbit Coach

Приложение похоже на Freeletics. Оно тоже предлагает видеоролики с тренировками, но ещё здесь есть радио с энергичной музыкой. Подписка даёт доступ к персонализированному и закрытому контенту.

Доступно для Android и iOS.

Thenx

Содержит упражнения и программы занятий по калистенике, но для некоторых может понадобиться инвентарь. Правильное выполнение показано на видео профессиональными тренерами. Упражнения варьируются по сложности и подготовке пользователя; можно загружать свои или пользоваться чужими.

Приложение доступно для Android и iOS.

Кардио, ВИИТ и Аэробика

Интервальные тренировки с возможностью настраивать длительность фаз физической нагрузки и восстановления, а также выбирать упражнения. Есть лёгкие кардиотренировки, от которых можно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Приложение умеет считать сожжённые калории исходя из параметров тела конкретного пользователя. У разработчика Fitify есть другие спортивные приложения для тренировки отдельных частей тела и с разными фитнес-инструментами.

Приложение доступно для Android и iOS.

Табата. Интервальные тренировки дома

4-минутные тренировки отлично вписываются в небольшие перерывы во время работы или между делами по дому. Здесь есть тренировки для подтягивания разных частей тела, сжигания жира, также можно собрать свою программу. Среди прочего в распоряжении пользователя таймер, счётчик калорий, статистика, музыка, интеграция с Google Fit.

Приложение доступно для Android и iOS.

Спортсмен PRO. Тренировка

Приложение для тех, кто ищет что-то попроще. Это персональный фитнес-тренер с готовыми тренировками, который умеет автоматически подбирать индивидуальные планы под уровень пользователя. Есть видеоуроки, возможность создавать свои тренировки, ручной ввод данных, статистика и другой функционал.

Приложение доступно для Android и iOS.

Пилатес-тренировки и упражнения — Личный тренер дома

Приложение для «лайтовых» тренировок. 60 пилатес-упражнений, которые задействуют все группы мышц и позволяют развить гибкость мышц, суставов, исправить осанку. Есть подробные видео, аудио и текстовые описания. На выбор даётся 6 программ разной сложности и возможность собрать свою. У mEL Studio есть другие фитнес-приложения, например, для йоги и аэробики.

Приложение доступно для Android.

Fitplan: #1 Personal Training App

100+ пошаговых программ от популярных тренеров с видеороликами и профессиональными советами. Правда, бесплатный только пробный период на одну неделю.

Приложение доступно для Android и iOS.

Тренировки для Дома — Никакого Оборудования

Приложение включает программы тренировок на каждый день для всех основных групп мышц. Ко всем упражнениям прилагаются анимации и обучающие видеоролики. Также есть программы по разминке и растяжке, а также автоматическая запись данных по тренировкам.

Приложение доступно для Android и iOS.

Тренировки для дома — Планировщик еды

Простое приложение с кардио и силовыми тренировками, а также голосовыми подсказками, анимациями и планами питания.

Приложение доступно для Android и iOS.

Учите английский и пользуйтесь приложениями на языке оригинала. Получите 3 урока по промокоду DEVBY2020 при первой регистрации на Skyeng

Домашняя тренировка для девочек | evilcyber.com

В этой статье вы найдете тренировку для девочек, которая подойдет большинству девочек-подростков, но мы также рассмотрим некоторые из распространенных мифов девочек-подростков о физических упражнениях.

Девочки и фитнес

Когда девочки-подростки просят о тренировках, которые они могут выполнять дома, обычно есть две причины, по которым они хотят заниматься этим:

• Чтобы похудеть
• Чтобы привести свое тело в тонус

Давайте сначала обратимся к эти по порядку, прежде чем мы перейдем к плану тренировок для девочек, потому что вы можете потратить много времени, если не знаете, что упражнения могут вам помочь и как.

Упражнения и потеря веса

Физические упражнения сжигают много калорий, но еда может их еще больше. Если, например, вы в течение часа бегаете трусцой с умеренной скоростью, вы сжигаете около 450-500 ккал. Однако съесть такое количество калорий в форме Биг Мака займет всего пять минут.

Вы можете тренироваться сколько хотите, и это улучшит вашу физическую форму, но это не повлияет на ваш вес, если вы не будете контролировать соотношение количества калорий в калориях и калорий вне их.

Тонизирующие упражнения

Когда девушки и женщины говорят «тонизирующие упражнения», они обычно имеют в виду, что они не хотят дряблости под мышками, на бедрах или ягодицах и т. Д.

Некоторые фитнес-тренеры затем советуют им использовать легкие, небольшие веса и делать с ними много-много повторений. Но это не поможет вам попасть туда, куда вы хотите. Что вам действительно нужно сделать, так это а) уменьшить жировой слой, покрывающий ваши мышцы, и б) выполнять упражнения с отягощениями, которые могут быть достаточно сложными:

Домашняя тренировка для девочек

Теперь, когда у нас есть Ко всему прочему, вот план домашних тренировок для девочек, который сочетает в себе кардио и силовые тренировки, охватывающий все ваши основы, написанный Татьяной.Ссылки приведут вас к подробным объяснениям каждого упражнения:

«Активный отдых» означает, что вы выполняете легкую деятельность, которая не совсем подходит для фитнеса. Получасовая прогулка по парку уже подходит.

Будьте в безопасности

Помните, что больше не всегда лучше. Ваше тело становится сильнее не во время тренировки, а после. Если бы вы решили сжать весь этот план до трех дней, а затем повторить его, вы, вероятно, просто выгорели бы или поранились.

И последнее, но не менее важное: начало фитнеса — это большое изменение для вашего тела. Перед тренировкой всегда полезно обратиться к врачу и пройти обследование.

Изображение любезно предоставлено Эшли Стерджис.

Помогите мне распространить знания и поделитесь этим:

Фитнес-программы

• меню
• тренировок
• программ
• вызовов
• работает
• фитнес
• питание
• планы питания
• рецептов
• улей

Не уверена? Вот как подобрать программу

9 партнерских программ для фитнеса, которые вам понравятся и вы зарабатываете больше

Последнее обновление: 7 апреля 2019 г., 06:25

Ниша фитнеса огромна, и у вас есть возможность пополнить свой доход, продвигая одни из лучших партнеров по фитнесу программы.Не забудьте ознакомиться с нашим огромным списком лучших партнерских программ для любой ниши.

* Эта страница содержит партнерские ссылки на продукты, которые я рекомендую. Если вы покупаете что-то на этой странице, я могу получить небольшой процент от продажи без дополнительных затрат для вас

Почему фитнес-ниша?

Это может быть чрезвычайно прибыльная ниша, если вы сможете сделать себе небольшой уголок в этой нише, и у вас должно получиться действительно хорошо. Чтобы преуспеть в этой нише, вам нужно будет найти лучшие партнерские программы для фитнес-блогеров и создать полезный контент для вашей аудитории.

Партнерский маркетинг может быть чрезвычайно прибыльным, если вы все сделаете правильно. Убедитесь, что вы выбрали лучший курс обучения партнерскому маркетингу, который поможет вам сократить время обучения вдвое.

Но прежде всего давайте посмотрим, что это означает.

Начните зарабатывать деньги с AWIN

Начните зарабатывать деньги с FlexOffers

Что такое фитнес

Википедия определяет физическую подготовку как состояние здоровья и благополучия, а также способность заниматься спортом, повседневными делами , и профессии.

Правильная физическая форма достигается за счет умеренно-интенсивных физических нагрузок, правильного питания и достаточного отдыха. (источник)

Готовы вести блог? Dare to Conquer — это потрясающе, и вам не придется беспокоиться о покупке другого курса. Изучите SEO, партнерский маркетинг, Pinterest. Создайте бизнес, который действительно приносит деньги, и перестаньте тратить деньги.

Поскольку тысячи американцев хотят улучшить свою физическую форму, это определенно может стать прибыльной нишей.

Пример популярного фитнес-сайта

Когда я думаю о популярном фитнес-сайте, я автоматически думаю о блоге Nerd Fitness.Они предоставляют массу ценных материалов для обычных пользователей JOE, которые помогают им похудеть, стать сильнее и жить лучше.

Однако, с таким количеством доступных партнерских программ по здоровью и фитнесу, любой, у кого есть терпение и настойчивость, может преуспеть с партнерским блогом о фитнесе.

Прибыльные дополнительные ниши

Теперь давайте взглянем на некоторые способы выхода на этот рынок без особой конкуренции. К сожалению, вы никогда не сможете занять высокие места по слову фитнес.

Но представьте, можете ли вы использовать прибыльную под-нишу, которая по-прежнему получает тонны трафика.Что ж, это вполне возможно, и я использовал KWFinder, чтобы найти для вас несколько идей.

упражнений с мячом, кресло для упражнений, послеродовые упражнения, и лучшее, что я нашел, это тренировка верхней части тела для женщин.

Я мог бы придумать еще массу идей с помощью KWFinder. Но моя цель — просто предоставить вам несколько, чтобы вы могли понять, как найти прибыльные под-ниши на высококонкурентном рынке.

Если вы серьезно настроены создать прибыльный блог, который со временем будет приносить пассивный доход.Я настоятельно рекомендую вам подписаться на 5 бесплатных ежедневных поисковых запросов с KWFinder.

Вы сможете найти множество ключевых слов с низкой конкуренцией, которые помогут вам развивать свой блог. Если вам нужна помощь, не забудьте заглянуть в мой JumpStart Blog Traffic, чтобы узнать, как я наконец смогу получить Google Traffic.

9 Партнерских программ в фитнесе, которые вы полюбите и заработаете больше

Body Spartan

В Body Spartan они помогают людям, которые понимают, что созданы для большего. Их видение — помогать и мотивировать людей, которые хотят улучшить свое тело и ум.

Они хотят помочь людям обрести безграничные способности, чтобы они могли использовать свой потенциал в фитнесе.

Вы можете найти в их блоге бесплатные тренировки, которые помогут вам улучшить свою физическую форму. Они предлагают все типы тренировок, такие как:

• Тренировки для спины
• Тренировки для икр
• Тренировки на бицепс
• Тренировки плеч
• Тренировки ног

У них также есть магазин электронной коммерции, где покупатели могут купить одежду и одежду для фитнеса.

ShareASale управляет своей партнерской программой и предлагает своим аффилированным лицам возможность зарабатывать 10% за каждую продажу, сделанную по вашей уникальной ссылке.

Отличные конверсии с AOV (средняя стоимость заказа) 80 долларов и EPC 17,82 доллара (прибыль на клик).

Почему вам следует продвигать Body Spartan

У вас будет доступ к специальному управлению партнерской программой Oak Digital. Кроме того, у вас будет доступ к высококачественным баннерам и текстовым ссылкам, которые помогут вам повысить конверсию.

Круглосуточный фитнес-центр

Круглосуточный фитнес-центр — один из крупнейших частных фитнес-центров в мире.Они нужны, чтобы мотивировать вас прийти в желаемую форму.

Клиенты будут иметь доступ к студийным и велосипедным занятиям, а также к тренировкам по запросу. Штаб-квартира компании находится в Сан-Рамоне, Калифорния, с более чем 400 клубами по всей территории США

Партнерская программа управляется через FlexOffers. Партнерам, у вас есть доступ к объявлениям, отчетам и другим инструментам, которые помогут вам начать продвигать эту программу.

Когда вы станете партнером, вы заработаете 1 доллар США.00 при подписке на бесплатный пропуск и 8% при подписке на членство.

Почему вы должны продвигать круглосуточный фитнес

Имея более 400 клубов по всей территории Соединенных Штатов, у вас есть возможность легко заработать на этой программе. С приближением Нового года все больше людей будут хотеть посещать тренажерный зал, и вы можете легко получать комиссионные.

Если ваша аудитория заинтересована в том, чтобы посещать тренажерные залы и проявлять активность, не забудьте присоединиться к некоторым партнерским программам активной одежды, которые отлично подойдут для этой программы.

Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклз — ведущий мировой эксперт по фитнесу и известный тренер по жизни. Она стремится помочь людям жить счастливой и здоровой жизнью.

Она доминировала в фитнес-пространстве благодаря популярным телешоу, успешным DVD-дискам о фитнесе и платформе для потоковой передачи упражнений fitfusion.com.

Джиллиан Майклс создала международное сообщество, насчитывающее более 100 миллионов последователей. Она начала свое путешествие с рассказа о своем личном пути к здоровью и счастью.

У нее более 16 лет практики боевых искусств в муай-тай и Акаури-до, и у нее есть сертификат черного пояса.

Партнеры могут начать продвигать эту программу через ShareASale. У вас будет возможность заработать 20% на подписках по вашей ссылке.

Партнерская программа Jillian Michaels открыта для всех, кто пишет в блогах обо всем, что связано с фитнесом. Это прекрасная возможность для вашей аудитории, ориентированной на женский фитнес.

Почему вы должны продвигать Джиллиан Майклз

С рейтингом силы 1000+ на ShareASale у вас не должно возникнуть проблем с продажами.

DynaPro Direct LLC

DynaPro Direct LLC — это команда из США, которая поможет вам найти фитнес-оборудование, необходимое для улучшения вашей жизни.

Они предоставляют своим клиентам огромный выбор фитнес-оборудования, такого как:

• Мячи для упражнений
• Резинки сопротивления
• Ползунки для сердечника
• Подушки устойчивости
• Скакалки
• и многое другое

Их цель — предоставить оборудование чтобы помочь своим клиентам тренироваться где угодно и улучшить свое здоровье.

ShareASale управляет своей партнерской программой и позволяет своим аффилированным лицам зарабатывать 10% с каждой продажи.

Это высококачественная партнерская сеть с рейтингом мощности 1000+ на платформе ShareASale. У аффилированных лиц есть доступ к каналу данных о товарах, который поможет им продвигать товары для фитнеса.

Почему вам следует продвигать DynaPro Direct LLC

Это одна из немногих партнерских программ, не имеющих минимального порогового лимита выплат. Партнерские программы для тренировок могут быть чрезвычайно популярны, если ваша ниша заинтересована в том, чтобы набрать форму.

ActivenAble

ActivenAble была основана в 1999 году за пределами Нашвилла в Смирне, штат Теннесси. Сейчас они расположены в Crystal Springs, MS.

Их цель — обеспечить домашние медицинские принадлежности, чтобы помочь людям удовлетворить свои физические потребности. Они предоставляют полезные инструменты, приспособления, оборудование и средства для реабилитации, которые облегчают жизнь.

Они предлагают различные тренажеры, чтобы помочь инвалидам или получившим травмы. Вы можете найти все виды оборудования для фитнеса, например:

• Комплекты трубок Norco
• Оборудование для водных упражнений
• Оборудование для тренировки кора и баланса
• Оборудование для фитнеса для нижней части тела
• Оборудование для фитнеса для верхней части тела

Они понимают, что имеют право Оборудование важно для успешной реабилитации после травмы или операции, а также для улучшения вашего общего самочувствия и физической формы.

Их партнерская программа управляется через ShareASale, где аффилированные лица будут зарабатывать 10% с каждой продажи.

Почему следует продвигать ActivenAble

Эта программа нацелена на одну из самых быстрорастущих групп потребителей в Интернете. Если ваш веб-сайт связан с управлением пожилыми людьми или ориентирован на фитнес для пожилых людей, вам следует рассмотреть эту программу.

Fringe Sport

Fringe Sport — официальный поставщик оборудования для фитнеса в гаражных спортзалах.Они нацелены на тяжелоатлетов, а WODder — на любого человека, у которого есть горячее желание улучшить свою физическую форму и общее состояние здоровья.

Они предоставляют своим клиентам возможность улучшить свою физическую форму, предлагая товары для тяжелой атлетики, оборудование с собственным весом и одежду для тренировок.

Партнерская программа управляется через ShareASale, где партнеры будут иметь доступ к креативным баннерам, аналитическим отчетам и текстовым ссылкам, которые помогут им начать продвижение этой программы.

Почему вы должны продвигать спорт Fringe Sport

Если ваша целевая аудитория — это ниша для тяжелой атлетики, вы можете начать продвигать оборудование для гаражных спортзалов среди своей аудитории и получать комиссионные.Средняя продажа на их сайте составляет 318,14 доллара при EPC (прибыль на клик) в 58,73 доллара.

Inner Beast Clothing

Inner Beast Clothing была запущена в 2015 году с целью помочь мотивировать мир к стремлению к величию.

Одежда внутреннего зверя — это мотивация, а остальное зависит от вас.

Они предлагают мужскую и женскую одежду для фитнеса. Вы можете найти футболки, майки, худи и другую спортивную одежду, которую можно носить в тренажерном зале.

Партнерская программа управляется через ShareASale.Это одна из самых популярных партнерских программ, которая платит 13% за продажу.

Программа имеет рейтинг мощности 1000+, а средняя сумма продажи на одного покупателя составляет 143,92 доллара США.

Почему вы должны продвигать одежду Inner Beast

Они предлагают широкий ассортимент спортивной одежды и в наличии размеры от XS-2XL. Даже если вы нацелитесь на нишу больших размеров, вы все равно сможете делать продажи.

Evolve Fit Wear

Evolve Fit Wear — это небольшой женский бизнес, который предлагает лучшую спортивную одежду по доступным ценам и быстрое получение удовольствия от покупок.

Они верят, что если вы чувствуете себя хорошо, у вас будет мотивация пойти в спортзал. Они продают более 50 брендов одежды, таких как Onzie, Goldsheep, Beyond Yoga, Hardtail, Spiritual Gangster, Teeki и другие.

Их маркетинг фокусируется на инклюзивности и на балансе, а также на позитиве для тела, чтобы способствовать здоровому образу жизни.

Когда вы становитесь аффилированным партнером, у вас есть возможность зарабатывать 6% с каждой продажи. Рынок женской одежды огромен, и средняя цена продажи составляет 87 долларов.48.

Почему вы должны продвигать одежду Evolve Fit

Ниша для йоги огромна, и вы можете предложить все виды товаров для йоги, такие как коврики для йоги, леггинсы и другую спортивную одежду для фитнеса для энтузиастов фитнеса. Вы будете чувствовать себя хорошо, продвигая органическую одежду, произведенную в США.

BodyBuilding.com

BodyBuilding.com — крупнейший интернет-магазин фитнеса с более чем 9,4 участниками. Это ваш личный онлайн-тренер, ваш партнер по поднятию тяжестей, ваша добавка, эксперт, ваш диетолог и ваша группа поддержки.

Клиенты получат доступ ко всем инструментам и ресурсам, которые помогут им сжигать жир, наращивать мышцы и становиться лучше.

Они предлагают пищевые добавки, протеиновые батончики, жиросжигатели и другие аксессуары, которые помогут вам достичь наилучшей возможной формы.

Партнерская программа по добавлению фитнеса управляется через сеть Pepperjam.

Почему вы должны продвигать BodyBuilding.com

Если у вас есть блог о питании или фитнесе, у вас есть возможность присоединиться к заслуживающей доверия программе, которая в настоящее время ежедневно привлекает более 1 миллиона уникальных посетителей.Вы можете зарабатывать деньги, предлагая своим читателям самую свежую информацию о фитнесе и предложения о добавках, которые им понравятся.

Как начать работу

Если вы готовы начать собственный блог, зарабатывающий деньги, и присоединяйтесь к тысячам людей, которые используют Интернет, чтобы изменить свою жизнь. Я создал пошаговое руководство, которое поможет вам настроить блог всего за 5 минут.

Шаги, чтобы начать зарабатывать

Начать блог настолько легко, что проблема возникает, когда вы пытаетесь увеличить свой трафик, чтобы начать зарабатывать.

Сосредоточьтесь на предоставлении полезного контента, который поможет вашей аудитории решать проблемы. После того, как вы написали сообщение в блоге и нажали кнопку «Опубликовать», пора сосредоточиться на продвижении.

Вот контрольный список сообщений в блоге, который поможет вам начать продвижение. Не бойтесь тестировать новые методы продвижения, чтобы увидеть, принесут ли они лучшие результаты.

Я лично убедился, что если я буду придерживаться 2-3 методов продвижения, я добьюсь лучших результатов. Когда я начал этот блог, я попробовал метод спрея и молитвы.

Вы знаете, что пытаться быть везде и надеяться и молиться, чтобы что-то сработало. У меня это никогда не срабатывало, и я всегда очень много работал с очень маленькими результатами.

Дополнительные партнерские предложения по фитнесу

Если вы хотите добиться успеха в этой нише, жизненно важно найти лучшие партнерские программы с высокими билетами, которые нравятся вашей аудитории. Вот почему я собрал другие сообщения, содержащие лучшие партнерские программы для фитнес-блогеров, ниже:

Не забывайте проверять это чаще, поскольку я создаю больше контента, связанного с партнерским маркетингом в фитнесе, я добавлю его сюда.

Краткое описание того, что вам нужно сделать:

• Получите конкретное представление о том, что вы хотите продвигать, как видите, подход к фитнесу / тренировкам / питанию может быть чрезвычайно прибыльным, если вы будете делать это правильно.
• Найдите свое доменное имя на NameCheap, а затем перейдите на SiteGround, чтобы начать свой собственный блог. (Сэкономьте деньги заранее на вашем хостинге, оплатив более одного года на вашем хостинге)
• Как только ваш блог заработает, самое время начать писать контент, который поможет вашей аудитории.
• Сосредоточьтесь на ключевых словах с низкой конкуренцией, которые вы найдете с KWFinder.
• Прополощите и повторите сначала, это будет казаться, что вы ничего не добьетесь. Что бы вы ни делали, не бросайте, продолжайте писать контент. Обратите внимание на свою Google Analytics, чтобы увидеть, что вам нравится читателям, и напишите об этом больше.

Собранные вручную статьи для вас

Думаете ли вы начать блог в нише фитнеса? Если да, то какую партнерскую программу, по вашему мнению, вы начнете в первую очередь?

Фитнес и укрепление здоровья | Fanshawe College

, коммуникативные и тренерские навыки, имеющие отношение к фитнесу и здоровью.Классы и задания предназначены для того, чтобы дать студентам возможность практиковать навыки межличностного и группового взаимодействия. стиль курса управление. Посредством лекции и практического лабораторного опыта студенты познакомятся с рядом подходов к лечебной физкультуре и узнают, как интегрировать эти подходы в фитнес-план. Программа
9 Программа резидентства

Уровень 1
Gen Ed — Возьмите 3 кредита по факультативному курсу общего образования.
Пройдите все следующие обязательные курсы:
WRIT-1048	Причина и письмо 1 для медицинских наук	3
Этот курс познакомит студентов медицинских наук с основными принципами чтения, письма, и рассуждения на уровне послесреднего образования. Студенты будут определять, резюмировать, анализировать и оценивать несколько коротких чтений и писать эссе с убедительными ответами, чтобы развить свой словарный запас, понимание, грамматику и критическое мышление.
EDUC-1097	Успех студентов	1
Студенты познакомятся с концепциями профессионализма в учебной среде и в индустрии фитнеса и укрепления здоровья. Кроме того, студенты откроют для себя свои стили обучения, разовьют академические цели и приобретут навыки, необходимые для успешной учебы в колледже; в частности, система онлайн-обучения Fanshawe (FOL), тайм-менеджмент, навыки прохождения тестов, методы обучения и способы эффективной работы в группе.
MATH-1214	Математика для профессионалов в области фитнеса	2,5
Этот курс разработан, чтобы предоставить студентам необходимые математические навыки для решения задач в области фитнеса и укрепления здоровья. Курс будет специально разработан для студентов, участвующих в программе «Фитнес и укрепление здоровья», и будет включать в себя различные операции для оказания помощи в обучении клиентов.
PHRE-1045	Тренинг сопротивления	3.1
Этот курс посвящен принципам и методам тренировки с отягощениями. Особое внимание будет уделено теории, вопросам безопасности и соответствующему прогрессу тренировок для начала программ тренировки с отягощениями. Студенты готовы обучать клиентов и контролировать их правильное выполнение обычных упражнений с отягощениями. Этот курс также дает личный опыт силовых тренировок.
ANAT-1042	Анатомия и физиология	3
Этот курс подчеркивает движение и движение в теле, изучая мышечную и скелетную системы.Студенты также изучат структуру и функции других систем, в основном сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
ANAT-1041	Функциональная анатомия	2
Этот курс подчеркивает движение и движение в теле, изучая мышечную и скелетную системы в лабораторных условиях.
Уровень 2
Пройдите все следующие обязательные курсы:
EDUC-1101	Коучинг и групповая динамика	3
PHRE-3054	Физиология упражнений	3
Сочетая лекцию и тематические исследования, студенты будут изучать влияние упражнений на аэробный и анаэробный метаболизм. Кроме того, студенты получат представление о влиянии тренировок на кардиореспираторную подготовку.
COMM-3067	Профессиональные коммуникации	3
Этот курс развивает письменные и устные коммуникативные навыки для студентов, работающих в сферах социальных услуг и здравоохранения.Студенты демонстрируют способность писать несколько примеров материалов для рабочего места. Основное внимание уделяется исследованиям и академическим письмам, развитию карьеры, профессионализму в области студентов и стратегиям коммуникации для эффективного решения проблем различных демографических групп. Подготавливая рекламные материалы для продвижения в своей конкретной области, исследуя и документируя текущие проблемы, а также проводя короткие презентации для своих сверстников, студенты получают навыки эффективного общения на рабочем месте.
NUTR-1022	Питание	3
Этот курс представляет собой введение в науку о питании с особым упором на основные питательные вещества, их источники и вклад в нормальную физиологию организма. Также будут рассмотрены концепции питания, связанные со здоровым питанием, метаболизмом и контролем веса.
SOCI-3028	Социальное разнообразие в Канаде	3
Этот курс знакомит студентов с социологическим анализом мультикультурализма и плюрализма в канадском обществе.Будут изучены такие темы, как раса, пол, этническая принадлежность, сексуальная ориентация и социальный класс, с упором на равенство и право человека жить в инклюзивном обществе. Уравновешивая исторические и современные перспективы, этот курс направлен на то, чтобы предоставить студентам социологический контекст для понимания сложностей канадского общества.
PHRE-3055	Тренировка сердечно-сосудистой системы	2
В этом курсе основное внимание уделяется принципам и методам тренировки сердечно-сосудистой системы.Особое внимание будет уделено теории, вопросам безопасности и соответствующей прогрессии тренировок для начала программ аэробных тренировок. Студенты готовы оценивать аэробную подготовку и назначать соответствующие программы тренировок для различных клиентов. Этот курс также дает личный опыт тренировки сердечно-сосудистой системы.
PHRE-3042	Групповые упражнения	1
Этот курс предоставляет студентам практическое обучение лидерству в групповых упражнениях.Студенты будут практиковать планирование программы, хореографию, выбор музыки и дизайн класса в различных областях групповых упражнений.
Уровень 3
Пройдите все следующие обязательные курсы:
EDUC-3016	Профессиональная практика	2
Это обсуждение в небольшой группе обучать студентов тому, как поддерживать высокие стандарты практики и, следовательно, управлять рисками, понимая ключевые концепции: кодекс поведения, объем практики и лучшие практики, отраженные лидерами отрасли.
PHRE-3044	Упражнения для особых групп населения	3
Используя лекцию, обсуждения в небольших группах и лабораторный опыт, этот курс готовит студентов к назначению безопасных и эффективных программ упражнений для ряда особых групп населения, включая: люди с ограниченными возможностями, дети и молодежь, до и после родов, пожилые люди и хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет и рак. Учащиеся также узнают о потенциальных дополнительных препятствиях, с которыми часто сталкиваются, и о том, как управлять инклюзивной физической активностью.
METH-3027	Принципы исследований	3
Этот курс знакомит студентов с принципами исследований в области здравоохранения. Курс знакомит студентов с академическими исследованиями, статьями и базами данных. Это включает изучение принципов, структур и методов исследования. Акцент будет сделан на критическую оценку исследовательской информации, ее сбор, представление и выполнение.
FLDP-3032	Персональное обучение и полевые практики	2.2
Этот курс предоставляет студентам практический опыт работы на местах. Студенты будут иметь возможность работать в нашем собственном фитнес-центре, а также лично тренироваться и проводить оценку состояния здоровья клиентов.
HLTH-3060	Здоровье и изменение поведения	3
Благодаря теоретическим и экспериментальным открытиям в этом курсе студенты будут опираться на свои знания и опыт, способствующие изменению поведения в отношении здоровья.Факторы, влияющие на здоровье человека и общества, будут изучены с особым вниманием к изменяемым и немодифицируемым факторам.
PHRE-3043	Функциональное движение и кондиционирование	3
Посредством лекций и лабораторных занятий студенты узнают, как разрабатывать программы упражнений для улучшения аэробных и анаэробных возможностей клиента. Кроме того, учащихся познакомят с основными концепциями скрининга движений, тестирования профессиональной пригодности (например,грамм. полиция и фельдшер), круговое обучение и обучение нестабильности.
Уровень 4
Пройдите все следующие обязательные курсы:
PHRE-3045	Спортивные травмы	3
FLDP-3018	Полевая практика	3,6
В этом курсе студент будет участвовать в полевой практике в утвержденном фитнес-центре или агентстве здравоохранения, а также продолжит опираться на опыт в рамках профессиональной практики 1. Ожидается, что во время любой практической деятельности студент продемонстрирует и поразмышляет над результатами обучения и навыками трудоустройства по программе «Фитнес и укрепление здоровья». К концу этого курса студенты наберут как минимум 125 полевых часов.
PHRE-5003	Высокопроизводительная тренировка для спорта	3
Этот курс дает обзор диеты и программ упражнений, используемых для улучшения спортивных результатов и улучшения телосложения. Посредством лекций и лабораторных занятий студенты научатся инструктировать и правильно выполнять движения, которые развивают взрывную силу и силовую аэробную выносливость.
PLAN-3010	Организация отдыха и мероприятий	2.1
В этом курсе студенту предоставляется возможность экспериментального обучения планированию развлекательного мероприятия. Студент будет работать вместе со своими сверстниками над планированием, организацией, администрированием и проведением мероприятия физического отдыха, предназначенного для конкретной целевой группы. Теоретическое содержание будет сосредоточено на концепциях и принципах физического отдыха, связанных с администрированием программы, конкретными целевыми группами и другими административными обязанностями, такими как управление персоналом, оборудованием и финансами.
HLTH-3061	Укрепление здоровья	3
Этот курс будет основан на знаниях студента теории и практики укрепления здоровья. В центре внимания этого курса — процессы, связанные с планированием, внедрением и оценкой укрепления здоровья. Учащийся будет изучать вопросы укрепления здоровья и детерминанты здоровья с точки зрения текущих проблем и приобретет личный опыт через проекты / задания, проводимые в колледже и в обществе.Дополнительное теоретическое содержание будет сосредоточено на истории укрепления здоровья, моделях и образцовых программах и идеях.
ENTP-3002	Профессионалы предпринимательства и фитнеса	3
На конкурентном рынке фитнеса способность привлекать и удерживать клиентов имеет решающее значение для успеха. Этот курс дает студентам основы цифровых и личных подходов к маркетингу и продаже ваших услуг.
Gen Ed — факультативные
Возьмите 3 кредита на общее образование — Обычно берется на уровне 1
Необходимо набрать минимум 18 кредитов в этой программе в колледже Fanshawe, чтобы соответствовать требованиям программы резидентства и закончить эту программу

Hot Fitness Girls: Instagram Fitness Models

10 из самых горячих девушек в фитнесе 2020 года, выбранных нами здесь, в clarek.com. Это самые горячие фитнес-красотки, на которых мы наткнулись. Мы видели много горячих фитнес-красоток, но мы просто сужаем наш список до 10 лучших на 2020 год, а также с некоторыми новыми лицами. Большинство этих фитнес-моделей популярны в Instagram, и вы поймете, почему они в нашем списке.

1. Горячие девушки: Генезис Лопес

Посмотрите на нее, скажите, что мы неправы, она определенно горячая фитнес-модель. У нее прекрасное тело, которым она не боится щеголять.

Она определенно одна из горячих девушек 2020 года.На данный момент у нее более 80 тысяч подписчиков, и со временем их число будет расти.

Самая горячая фитнес-девушка

Майя Абу Руфаэль родилась в Великобритании. Она красивая и горячая, поэтому наверняка будет в этом списке.

Она может быть из Лондона, но у нее ежедневно появляются новые подписчики, в настоящее время на ее аккаунте в Instagram более 200 тысяч подписчиков.

Самая горячая фитнес-девушка

Хочу увидеть больше Maya abou Rouphael

3. Femme Felis в Instagram, горячие фитнес-девушки

Femme Felis — светловолосая цыпочка, одна из новых любимых фитнес-моделей.

Она стремится сделать мускулы сексуальными и отлично с этим справляется. Она наша горячая фитнес-девушка из Европы, на данный момент у нее более 877 тысяч подписчиков.

4. Фитнес-девушка: Nay Jones

Нет, Джонс полна мускулов, она готова сразиться, и именно поэтому она в нашем списке. Она разносторонняя женщина с красивым мускулистым телом.

Она много тренируется, так что вы, ребята, можете это оценить. Подходящая девушка, которая придаст вам форму.

5.Ханна Фаллис Бронфман Фитнес-модели

Эта красивая женщина является партнером Adidas, чтобы помочь продвинуть пакет услуг по фитнесу.

Она не только стильная модель, но и диджей с более чем 594 тысячами подписчиков.

Красивая подтянутая девушка

6. Микайла Зазон Фитнес-модели

Микайла Зазон — о любви эльфов, исцелении лишнего веса, она — тот человек, которого вы хотели бы знать, и она может иметь отношение к большей части населения.

Она — красивая бомба, которую вам наверняка понравится больше видеть.Горячие фитнес-девушки и Микайла не только занимается фитнесом, но и любит моду.

На данный момент у нее около 300 тысяч подписчиков.

7. Ана Чери, одна из наших любимых Fit Girl

Ана Чери — одна из самых популярных фитнес-моделей в Instagram. Она хорошо известна и уже несколько лет занимается фитнесом.

Можно, она в отличной форме, красива и физически здорова. На данный момент у нее 12,5 миллионов подписчиков, и вы можете понять, почему.

Другие фотографии Ana Cheri Photos

8.Chontel Duncan — Горячие фитнес-модели

Чонтел Дункан — не просто горячая фитнес-девушка, она — сильная работающая мама 2-х сыновей. Она совладелец тренажерного зала со своим мужем Сэмом. Миниатюрные девушки с прессом — это круто. супер плохая задница мама.

9. Фитнес-девушка: Женевьева Ава

Для парней, которые любят азиатку, есть фитнес-модель, за которой вы, возможно, захотите следовать. Она великолепная горячая филиппинская фитнес-модель. Она также соревнуется как спортсменка в бикини, поэтому она не только помешана на здоровье, но и любит выставлять напоказ свое тело в бикини.

Редко можно увидеть азиатку с таким типом телосложения, она полный пакет парней.

10. Victoria Lomba, горячие фитнес-девушки

Виктория Ломба — одна из самых популярных моделей в этом списке. У нее более 5,3 миллиона подписчиков, она фигуристая и фигуристая.

Ее тело полно во всех частях.

Фитнес-программа: 5 шагов для начала

Фитнес-программа: 5 шагов для начала

Вы думаете о том, чтобы начать фитнес-программу? Повезло тебе! Вы всего в пяти шагах от здорового образа жизни.

Персонал клиники Мэйо

Начало фитнес-программы может быть одним из лучших способов улучшить свое здоровье. Физическая активность может снизить риск хронических заболеваний, улучшить баланс и координацию, помочь похудеть и даже улучшить привычки сна и самооценку. И еще хорошие новости. Вы можете начать фитнес-программу всего за пять шагов.

1. Оцените свой уровень физической подготовки

Вы, наверное, имеете некоторое представление о том, насколько вы в хорошей форме. Но оценка и запись исходных показателей физической подготовки могут дать вам ориентиры, по которым вы сможете измерить свой прогресс.Чтобы оценить вашу аэробную и мышечную форму, гибкость и композицию тела, подумайте о записи:

• Ваш пульс до и сразу после ходьбы 1 миля (1,6 км)
• Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 милю или сколько времени нужно, чтобы пробежать 1,5 мили (2,41 километра)
• Сколько стандартных или модифицированных отжиманий вы можете делать за раз
• Как далеко вы можете податься вперед, сидя на полу, поставив ноги перед собой
• Окружность талии чуть выше бедер
• Ваш индекс массы тела

2.Разработайте свою фитнес-программу

Легко сказать, что вы будете заниматься каждый день. Но вам понадобится план. При разработке фитнес-программы учитывайте следующие моменты:

• Обдумайте свои фитнес-цели. Вы начинаете фитнес-программу, чтобы помочь похудеть? Или у вас есть другая мотивация, например, подготовка к марафону? Четкие цели помогут вам оценить свой прогресс и сохранить мотивацию.

• Создайте сбалансированный распорядок дня. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности.В рекомендациях рекомендуется распределить это упражнение в течение недели. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья.

  Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью.

  Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Старайтесь выполнять по одному подходу в каждом упражнении, используя достаточно тяжелый вес или уровень сопротивления, чтобы утомить ваши мышцы примерно после 12-15 повторений.

• Начните с малого и продвигайтесь медленно. Если вы только начинаете тренироваться, начинайте осторожно и медленно прогрессируйте. Если у вас есть травма или заболевание, обратитесь к врачу или физиотерапевту за помощью в разработке фитнес-программы, которая постепенно улучшает ваш диапазон движений, силу и выносливость.
• Включите активность в свой распорядок дня. Найти время для занятий спортом может быть непросто. Чтобы упростить задачу, запланируйте время для упражнений, как и при любом другом назначении.Запланируйте просмотр любимого шоу во время прогулки на беговой дорожке, чтения во время езды на велотренажере или сделайте перерыв, чтобы прогуляться на работе.
• Запланируйте включение различных мероприятий. Различные виды деятельности (кросс-тренинг) могут избавить от скуки от упражнений. Кросс-тренинг с использованием форм активности с низким уровнем воздействия, таких как езда на велосипеде или водные упражнения, также снижает ваши шансы травмировать или чрезмерно использовать одну конкретную мышцу или сустав. Планируйте чередовать занятия, которые подчеркивают различные части вашего тела, например ходьбу, плавание и силовые тренировки.
• Попробуйте тренировку с высокой интенсивностью. В тренировках с высокой интенсивностью вы выполняете короткие периоды активности высокой интенсивности, разделенные периодами восстановления после активности низкой интенсивности.
• Дайте время на восстановление. Многие люди начинают тренироваться с неистовым рвением — тренируются слишком долго или слишком интенсивно — и сдаются, когда их мышцы и суставы болят или травмируются. Планируйте время между занятиями, чтобы ваше тело отдыхало и восстанавливалось.
• Положите на бумагу. Письменный план может побудить вас не сбиться с пути.

3. Соберите оборудование

Вы, вероятно, начнете со спортивной обуви. Обязательно выбирайте обувь, предназначенную для той деятельности, которую вы имеете в виду. Например, кроссовки легче по весу, чем кроссовки для кросс-тренинга, которые более удобны.

Если вы планируете инвестировать в тренажеры, выберите что-нибудь практичное, приятное и простое в использовании. Вы можете попробовать определенные типы оборудования в фитнес-центре, прежде чем покупать собственное оборудование.

Вы можете рассмотреть возможность использования приложений для фитнеса для смарт-устройств или других устройств отслеживания активности, например таких, которые могут отслеживать ваше расстояние, сожженные калории или отслеживать частоту сердечных сокращений.

4. Начало работы

Теперь вы готовы к действию. Начиная заниматься фитнесом, помните следующие советы:

• Начинайте медленно и постепенно наращивайте. Дайте себе достаточно времени, чтобы согреться и остыть легкой ходьбой или легкими растяжками.Затем увеличьте темп, вы можете продолжать в течение пяти-десяти минут, не чувствуя чрезмерной усталости. По мере повышения вашей выносливости постепенно увеличивайте количество тренировок. Старайтесь заниматься физическими упражнениями от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю.
• Разбейте вещи, если нужно. Вам не обязательно выполнять все упражнения за один раз, поэтому вы можете заниматься активностью в течение всего дня. Более короткие, но более частые занятия также имеют преимущества для аэробики. Выполнение коротких тренировок несколько раз в день может лучше вписаться в ваш график, чем одно 30-минутное занятие.Любая активность лучше, чем ее отсутствие.
• Будьте изобретательны. Может быть, ваша тренировка включает в себя различные виды деятельности, например ходьбу, езду на велосипеде или греблю. Но не останавливайтесь на достигнутом. Отправьтесь в поход на выходные с семьей или проведите вечер бальных танцев. Найдите занятия, которые вам нравятся, чтобы добавить в свой распорядок фитнеса.
• Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль, одышку, головокружение или тошноту, сделайте перерыв. Возможно, вы слишком стараетесь.
• Будьте гибкими. Если вы плохо себя чувствуете, позвольте себе взять выходной день или два.

5. Следите за своим прогрессом

Повторно сдавайте личную оценку физической подготовки через шесть недель после начала программы, а затем повторно каждые несколько месяцев. Вы можете заметить, что вам нужно увеличить количество времени, которое вы тренируете, чтобы продолжать улучшаться. Или вы можете быть приятно удивлены, обнаружив, что тренируетесь ровно столько, сколько нужно для достижения ваших целей в фитнесе.

Если вы теряете мотивацию, ставьте новые цели или попробуйте новое занятие. Также могут помочь занятия с другом или занятия в фитнес-центре.

Начало программы упражнений — важное решение. Но это не обязательно должно быть ошеломляющим. Тщательно планируя и задавая себе темп, вы можете выработать здоровую привычку, которая сохраняется на всю жизнь.

24 октября 2019 г. Показать ссылки

1. Начало работы — Советы для долгосрочного успеха упражнений. Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/getting-started—tips-for-long-term-exercise-success. Доступ 13 июня 2019 г.
2. Советы по началу физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. Доступ 13 июня 2019 г.
3. Как составить план упражнений. Национальный институт старения. https: //go4life.nia.nih.gov / как составить план упражнений /. Доступ 13 июня 2019 г.
4. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition.

   No related posts.