Продукты сжигающие жиры – Диеты. Как похудеть. Всё про диеты

Много есть и не толстеть – мечта миллионов. А мечтам, как известно, иногда свойственно сбываться. И речь сейчас идет вовсе не о тех, кто стройный от природы, а о самых обычных мужчинах и женщинах, мечтающих избавиться от лишнего веса. Именно для таких людей извечная борьба с килограммами превращается в постоянную гонку за новомодными диетами, которые не приносят желаемого результата, провоцируют срывы и как итог — плохое настроение и снова набранный вес. Путь к стройной фигуре очень непрост, до сих пор не существует никакого волшебного средства, благодаря которому мы могли бы есть всё, что хочется, и не полнеть, однако существуют продукты сжигающие жиры.

Казалось бы, чем не чудодейственное средство? Продукты сжигающие жиры не зря так и называются, они содержат вещества, способствующие похудению. Но не стоит расслабляться, если вы начнете употреблять в пищу эти продукты, это вовсе не значит, что вместе с ними можно есть чипсы, пиццу, жареное мясо и другие блюда, от одного взгляда на которые на нашей талии прибавляются лишние сантиметры. Как известно, красота требует жертв, поэтому путь к стройной фигуре выложен правильным питанием, не путайте его с диетами, и регулярными физическими нагрузками. Если вы будете придерживаться принципов правильного питания и включите в свой рацион продукты сжигающие жиры, ваши лишние килограммы будут медленно, но верно уходить.

Идея показалась заманчивой? На первый взгляд всё просто, стоит лишь узнать, какие продукты сжигают жиры, включить их в своё ежедневное меню, и проблема лишнего веса решится сама собой. Но как всегда всё не так просто. Давайте разберемся с тем, как действуют эти продукты. Как правило, они стимулируют и разгоняют обмен веществ, что закономерно приводит к сжиганию жира, но не стоит увлекаться такими продуктами и забывать о количестве калорий, необходимом нашему организму, а также о сбалансированности питания. Дело в том, что недостаток калорий обязательно приведет к нарушению обмена веществ, ведь организм будет думать, что мы вновь сели на диету и взялись голодать. А значит, будет замедляться процесс переваривания пищи и сжигания калорий. Всё это грозит не только плохим самочувствием, но и вернувшимися в двойном размере килограммами, которые не заставят себя долго ждать, когда вы решите перейти к нормальному питанию.

Ни для кого не секрет, что наш организм постоянно расходует калории, в том числе и на сам процесс пищеварения, так, некоторое количество калорий, которые мы получаем вместе с едой, расходуется на ее переваривание. Это вовсе не означает, что нужно бежать к холодильнику и начинать что-нибудь жевать. Всё дело в том, что именно вы едите. Продукты сжигающие жиры, отличаются тем, что на их переваривание тратится большее количество калорий, чем содержится в самих этих продуктах. Но не стоит надеяться, что можно будет есть всё подряд, а потом перекусить продуктами с минимальным количеством калорий и при этом похудеть. В выпечке, чипсах, фастфуде и других кулинарных радостях жизни содержится просто невероятное количество калорий, с которым не сможет справиться ни один продукт, сжигающий жиры. Итак, что же нужно включить в рацион, чтобы не только не поправиться, но еще и похудеть?

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Фрукты. Они богаты клетчаткой, которая ускоряет процесс сжигания жира, а также способствуют ускорению обмена веществ. В первую очередь стоит обратить внимание на грейпфрут и вообще все цитрусовые. Они обладают способностью снижать уровень инсулина, а значит и ваше желание перекусить, кроме того укрепляют иммунитет и очищают организм от токсинов. Грейпфрут помимо других достоинств обладает и жиросжигающим эффектом. Однако, чтобы добиться результата, требуется не только регулярное употребление этого фрукта, придется пойти и на некоторые жертвы. Всем известно о горьковатом привкусе грейпфрута, который исчезает, стоит только очистить фрукт от пленки. Но именно в этой пленке содержится вещество нарингин, которое ускоряет обмен веществ, поэтому теперь грейпфруты придется употреблять вместе с пленкой.

К продуктам, сжигающим жиры, также можно отнести ананас, который стимулирует пищеварение. Он не сжигает тот жир, который мы успели наесть когда-то давно, зато прекрасно справляется с белками и жирами, которые вы съели только что. Проще говоря, ананас помогает усваиваться белковой пище и не дает образоваться новым жировым отложениям. Кроме того ананас обладает бесценным свойством гасить чувство голода. Но при всех его плюсах не стоит забывать о содержащейся в нем кислоте. Именно по этой причине ананас не рекомендуют употреблять на голодный желудок.

Отличными жиросжигающими свойствами обладают яблоки. Не зря они включаются в огромное количество всевозможных диет. Благодаря пектину яблоки препятствуют поглощению жира клетками нашего организма. Среди продуктов, сжигающих жиры особое место занимает папайя. Энзимы, содержащиеся в этом фрукте, способствуют ускоренному сжиганию жиров, однако эффект этот очень недолговременный, поэтому папайю следует употреблять непосредственно до, во время или сразу после еды. Только тогда вещества, содержащиеся в папайе, успеют оказать воздействие на пищу. Таким образом, этот фрукт действует по тому же принципу, что и ананас, он не избавит от приобретенных когда-то килограммов, зато окажет воздействие на только что съеденную пищу.

Ягода. Среди продуктов, сжигающих жиры, есть и ягода. С задачей расщепления жиров отлично справляется малина. Достаточно всего полстакана этой ягоды, съеденной за 30 минут до приема пищи, чтобы организм полностью усвоил завтрак, обед или ужин. В малине содержится не только целый комплекс витаминов и других полезных веществ, но и ряд липолитических ферментов, которые принимают активное участие в расщеплении жиров.

Овощи. Среди овощей стоит обратить внимание на сельдерей, который улучшает обмен веществ и благодаря клетчатке быстро наполняет желудок, надолго сохраняя ощущение сытости. Среди продуктов, сжигающих жиры, сельдерей считается одним из лучших. При этом наибольшей эффективности можно добиться, употребляя этот овощ сырым. Не отстают от сельдерея и кабачки, которые помогают регулировать водно-солевой обмен в организме, а значит, просто незаменимы для людей с лишним весом. Хорошая альтернатива кабачкам – огурцы, их сок препятствует образованию жира, кроме того они обладают мочегонным эффектом и не дают жидкости задерживаться в организме. Подобным эффектом обладает спаржа. Жидкость, это, конечно, не жир, но именно застой жидкости зачастую мешает нам избавиться от ненавистного лишнего веса. Не стоит обходить стороной и капусту. Употребление капусты любого сорта будет тормозить превращение углеводов в жир, а значит, поможет быстрее справиться с лишними килограммами.

Молоко и молочные продукты. Молоко, кефир, творог, сыр и йогурт способствуют расщеплению жира и ускоряют процесс снижения веса. Конечно, тут стоит взять себя в руки и отказаться от жирных сливок, отдав предпочтение обезжиренному йогурту или молоку. Несмотря на то, что из молочных продуктов следует выбирать только обезжиренные, дело не только в жирности, а в содержащемся в этих продуктах кальции, который стимулирует организм на сжигание жира.

Орехи. Многие сейчас подумают о том, что орехи весьма калорийный продукт. И это действительно так, однако, несмотря на высокое содержание растительных жиров орехи относятся к продуктам, сжигающим жиры. Орехи обладают способностью быстро вызывать чувство насыщения, кроме того, это отличный источник белка и клетчатки, поэтому они просто незаменимы для быстрых перекусов.

Специи, приправы и пряности помогут ускорить обменные процессы в организме, а значит, и похудеть. Так, уже через 20 минут после приема пищи, приправленной перцем чили, ваш организм начинает усиленно сжигать калории. Если позволяет здоровье, включите в свой рацион побольше острых блюд, содержащийся в них перец заставляет наш организм усиленно работать, в результате чего ускоряется метаболизм. Эффективным продуктом, сжигающим жиры, считается и всем известный чеснок. Не обходите стороной и корицу, хоть она и не сжигает жиры, но помогает усвоению сахара, который под воздействием ароматной пряности просто не успевает принять участие в жирообразовании. Главное, забудьте о булочках с корицей! Добавляйте по четверти чайной ложки этой пряности во фруктовые салаты, заправленные обезжиренным йогуртом.

Продукты, богатые белком. На их усвоение и переваривание организм тратит огромное количество энергии, поэтому стоит разнообразить свой рацион бобовыми, яйцами, мясом индейки, курицы и говядины, а также рыбой и морепродуктами. Все эти продукты сжигающие жиры, стимулируют метаболизм и прекрасно справляются с чувством голода. Кроме того, они насыщают организм белком, легко усваиваются и служат строительным материалом для мышц, благодаря работе которых мы и тратим энергию.

Вода и чай.

Без жидкости не обходится ни одна диета, пожалуй, воду и чай можно отнести к основным продуктам, сжигающим жиры. Для успешного избавления от лишних килограммов необходимо выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Кроме того, стакан воды, выпитый за полчаса перед едой, не позволит вам съесть слишком много еды и будет способствовать ускорению метаболизма. При недостатке жидкости замедляются обменные процессы, и организм начинает накапливать воду, что приводит не только к еще большей цифре на весах, но и к появлению дополнительных объемов. Из всех чаев предпочтение стоит отдать зеленому чаю, именно он обладает жиросжигающим эффектом за счет благотворного влияния на метаболические процессы нашего организма.

С наступлением осени многие из нас сталкиваются с классической ситуацией, когда погода ухудшается, а светлое время суток стремительно сокращается, мы начинаем меньше двигаться и больше есть. Трудно бороться с призывом организма перекусить чем-нибудь вкусненьким, соответственно и лишний вес набрать осенью намного легче. Чтобы сохранить фигуру или похудеть, можно пойти на компромисс со своим организмом, кушать чаще, но делать упор на продукты сжигающие жиры. Быстрого результата ждать не стоит, но постепенно день за днем вес придет в норму, и вы сможете похвастаться идеальной фигурой.

Алёна Карамзина

Названы обычные продукты, сжигающие жир на животе

Белковая диета позволит избавиться от излишков висцерального жира, который угрожает желудку, печени и кишечнику. Для обеспечения нормального функционирования организма также необходимо отказаться от сахара и углеводов.

Исследователи назвали способы избавления от лишнего висцерального жира, который окружает внутренние органы, — желудок, печень и кишечник, сообщает Daily Express. Если в небольших количествах этот жир необходим для нормального функционирования организма, то его излишки приводят к серьезным проблемам, от передавливания внутренних органов до изменения гормонального фона. Как показало исследование, действенной мерой для сжигания запасов висцерального жира является соблюдение белковой диеты.

Потребление белка может уменьшить тягу к пище на 60% и повысить метаболизм на 800-100 калорий в день. При выполнении условий человек разгружает свой рацион на 400 калорий в день.

Как показало опубликованное в журнале BMC Medicine исследование, количество и качество потребляемого белка обратно пропорционально связано с жиром внутри организма.

Ученые советуют налегать на куриные яйца, куриную грудку, тунца, миндаль, красную чечевицу и запеченные бобы, отказываясь в то же время от сахара, подслащенных напитков и углеводов. А вот повышенную физическую активность авторы исследования не рекомендуют. По их заверениям, точечных упражнений для избавления от висцерального жира не существует. При выполнении же классической работы в спортзале жир уходит с живота и бедер в последнюю очередь. Для поддержания нормального баланса в организме и исключения риска советуют умеренные нагрузки. Позитивным видом активности считается плавание и ходьба.

Ранее ученым удалось выяснить, что увеличение количества овощей и фруктов в ежедневном рационе вкупе с сокращением потребления мяса поможет избежать ранней смерти миллионам человек.

Кроме того, подобная диета позволит уменьшить вырубку лесов, эрозию почвы, сокращение биологического разнообразия и пагубные изменения климата.

«То, какую пищу мы принимаем и как мы ее производим, определяет здоровье людей и планеты, и сейчас мы на неверном пути», — отмечал один из авторов доклада профессор Тим Лэнг из Лондонского университета.

С другой стороны, ранее его соотечественники и коллеги пришли к выводу, что диета вызывает депрессию. По словам экспертов, потеря веса не всегда делает людей счастливыми. Наоборот, склонность у похудевших людей к чувствам грусти, одиночества и апатии вдвойне вероятнее, чем у тех, кто остался в прежних кондициях или даже набрал новые килограммы.

Для эффективного похудения следует обзавестись стройными и подтянутыми друзьями, уверены специалисты из США.

В ходе проведенного эксперимента выяснилось, что практически у всех добровольцев с избыточным весом или ожирением имеются друзья с аналогичными проблемами. Ученые заметили, что у тех участников, кто сумел похудеть в течение года, по крайней мере один из близких друзей был стройным и подтянутым. Из этого американские диетологи сделали вывод, что подтянутые люди, входящие в круг общения, мотивируют на сбрасывание лишнего веса.

Еще к более неожиданным выводам пришли исследователи, наблюдавшие за питанием 7,5 тыс. человек с диабетом второго типа, значительная часть которых имела к тому же избыточную массу тела или ожирение. На протяжении пяти лет треть испытуемых придерживалась средиземноморской диеты и ежедневно употребляла с пищей минимум четыре столовые ложки оливкового масла. Еще треть участников сидели на той же диете, однако вместо масла они минимум трижды в неделю ели орехи. Оставшиеся участники исследования избегали содержащих жир продуктов.

Спустя пять лет выяснилось, что люди, сидевшие на «оливковой» и «ореховой» диетах, похудели в среднем на 0,4 кг — по словам ученых, это небольшая, но статистически значимая потеря веса (кроме того, стоит учесть, что никто из испытуемых не ставил себе цель по снижению веса).

Авторы исследования убеждены: регулярное употребление жирных продуктов не всегда ведет к набору веса, а иногда даже способствует его снижению.

Стоит, однако, учесть, что продукты должны содержать мононенасыщенные жиры — именно ими богаты орехи и оливковое масло.

Другое дело, беспорядок на кухне буквально вынуждает женщин есть еще больше, причем не овощи, а преимущественно выпечку. Опыт заключался в том, что часть женщин помещали в идеально прибранную кухню, а часть — в кухню, где царил беспорядок (в раковине сложена грязная посуда, на столе валяются газеты, постоянно звонит телефон), и просили подождать, когда придет другой человек. В обеих кухнях на столе стояли вазочки с печеньем, крекерами и морковью. Каждая участница находилась в ней в течение 10 минут. Авторы исследования полагают, что та же зависимость будет наблюдаться и в случае с мужчинами, а потому советуют всем, кто хочет похудеть, следить за порядком на кухне: так соблазнов съесть лишнее печенье будет меньше.

Продукты, сжигающие жир | Топ-8

Существуют натуральные продукты, которые улучшают обмен веществ, — их регулярное употребление поможет вам избавиться от лишних жировых запасов. Сейчас, после зимы, это особенно актуально.

Некоторые из этих продуктов сжигают всё лишнее уже тогда, когда вы их жуёте, а другие содержат определённые питательные вещества и соединения, запускающие процесс обмена веществ.

Острый перец

Он содержит соединение капсаицин, которое «нагревает» организм, таким образом влияя на сжигание лишних калорий. Если вы хотите, чтобы лишний жир ушёл, добавляйте в блюда помимо традиционных специй кайенский перец или красный перец чили — свежий или сухой.

Однако людям с болезнями желудка и печени употребление этих продуктов не рекомендуется.

Зелёный чай

Зелёный чай помогает людям худеть благодаря антиоксидантам, которые ускоряют обмен веществ. Так что в течение дня выпивайте 3-4 стакана зелёного чая, горячего или холодного, — он утолит жажду и сделает стройнее.

Овёс

Обычная овсянка с утра — это не просто богатый витаминами завтрак, это ещё и хорошая порция клетчатки. А когда в наш организм попадает клетчатка, такая грубая, как в овсе, то для её переработки организму требуется много энергии, — так он сжигает гораздо больше запасов лишних калорий.

Грейпфрут

Всего половина сочного фрукта поможет растворить жиры и холестерин, укрепляя ваш иммунитет и сосуды. Средний грейпфрут содержит лишь 74 калорий, при этом он обеспечивает вас пектином, клетчаткой, витамином С и калием.

Чечевица

Одна порция чечевицы — это дневной запас железа. Кроме того, этот продукт богат калием и белком с минимальным количеством жира. Чечевица хорошо «разгоняет» обмен веществ.

Ягоды

Богатые антиоксидантами ягоды улучшают кровоток, поддерживая нормальное кровяное давление. Плюс в них очень мало калорий. Например, ежевика содержит всего 74 калории на 100 граммов, черника — 81, малина — 60, клубника — 45.

Яблоки

Несколько кусочков хрустящего фрукта повышают уровень глюкозы в крови, что делает яблоко отличной закуской и здоровым десертом.

В среднем одно яблоко — это 80 калорий с нулевым содержанием натрия, насыщенных жиров и холестерина, но зато с большим количеством клетчатки и витаминов.

Кофе

Конечно, у этого продукта есть свои недостатки — чрезмерное его употребление может вызвать беспокойство и бессонницу.

Тем не менее, умеренно пьющие кофе могут радоваться не только тому, что утренняя чашка ароматного напитка разбудит их, но и тому, что именно кофе способен ускорить метаболизм.

Назван продукт, сжигающий жир во время сна

https://rsport.ria.ru/20210730/son-1743632999.html

Назван продукт, сжигающий жир во время сна

Назван продукт, сжигающий жир во время сна — РИА Новости Спорт, 07.09.2021

Назван продукт, сжигающий жир во время сна

Врач — диетолог-эндокринолог Анжелика Чиж уверяет, что для сброса веса вовсе не обязательно ложиться спать на голодный желудок. О том, что лучше всего съесть… РИА Новости Спорт, 07.09.2021

2021-07-30T15:24

2021-07-30T15:24

2021-09-07T13:21

зож

здоровый образ жизни (зож)

общество

питание

здоровье — общество

здоровье

фрукты

яйца

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/1d/1739006837_0:47:1920:1127_1920x0_80_0_0_b8153017c3aa7d807b9eb0cbe0accfe0.jpg

МОСКВА, 30 июл — РИА новости. Врач — диетолог-эндокринолог Анжелика Чиж уверяет, что для сброса веса вовсе не обязательно ложиться спать на голодный желудок. О том, что лучше всего съесть перед сном, она рассказала порталу «Доктор Питер».Специалист отметила, что в организме до полуночи вырабатывается сжигающий жир гормон — соматотропин.Также медик перечислила продукты, от которых не следует отказываться даже при диете. В первую очередь к ним относятся содержащие белок продукты: курица, индейка, рыба, яйцо, нежирное мясо. Они важны для укрепления костей и иммунной системы, улучшения кожи и выработки гормонов.Кроме того, нельзя забывать о клетчатке, которой богаты фрукты, овощи, бобовые, злаки и зелень. Именно эти пищевые волокна отвечают за нормальное функционирование пищеварительной системы, сохранение чувства сытости, профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и рака. Также эндокринолог напомнила о важности поддержания водного баланса.

https://rsport.ria.ru/20210729/dynya-1743354146.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/1d/1739006837_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_7cc84e55e8475e73ad71371b6c7fa01e.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож), общество, питание, здоровье — общество, здоровье, фрукты, яйца

15:24 30.07.2021 (обновлено: 13:21 07.09.2021)

Назван продукт, сжигающий жир во время сна

Читать «Продукты, сжигающие Жир» — Титов Михаил Васильевич

Продукты, сжигающие Жир

Внимание: Информация в данной книге не подтверждена официальной медициной, а также администрацией по контролю продуктов и медикаментов, и она не предназначена для замены услуг врачей и рекомендаций квалифицированных медицинских специалистов. Все утверждения носят информационный характер. Беременным женщинам, а так же лицам, имеющим проблемы со здоровьем, настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом перед тем, как начать приём любых натуральных препаратов, пищевых добавок или соблюдение какой-либо диеты. Авторы и издатели не несут никакой ответственности за неправильное использование предоставленной в книге информации.

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена, сохранена в поисковой системе или передана в любой форме, или каким-либо образом – электронным, механическим или другим – без предварительного письменного разрешения авторов.

© Свидетельство о регистрации «07N-4F-86», Школа Здоровья Титовых «Продукты, сжигающие жир», 2016-2017.

Этот рекомендуемый список «продуктов, способствующих сжиганию жира», названный в программе «Сжигание Жира» – «лучшие продукты для сжигания жира», может оказаться самым ценным богатством, которое Вы когда-либо приобретали. Хотя возможное разнообразие продуктов питания почти бесконечно, эти двенадцать – основные продукты, которые должны составить фундамент Вашей программы. Разнообразие важно, но это те продукты, с которыми Вы никогда не ошибётесь, и к которым Вы будете возвращаться снова и снова.

1.

Овсянка

Если бы мне необходимо было выбрать только один источник сложных, крахмалистых углеводов для программы похудения, то я выбрал бы именно этот продукт! Овсянка – единственный углеводный продукт, который ежедневно едят практически 100% всех культуристов и моделей фитнеса.

Чем объясняется его столь высокая популярность?

Хотя овсянка – крахмалистый углевод, в ней в высшей степени удачно сбалансированы углеводы, белки и хороший жир. Половина чашки содержит 3 грамма жира, 27 граммов углеводов и 5 граммов белка. Низкий гликемический индекс данного продукта в сочетании с присутствием белка и жира определяет очень медленное высвобождение углеводов – именно то, что требуется, если Вы хотите похудеть.

Удостоверьтесь, что Вы выбираете натуральный овёс. Избегайте подслащённой и/или приправленной пакетированной овсянки. Овсянка восхитительна с натуральным (бес сахара) яблочным соусом и корицей. Или попробуйте добавить в свою утреннюю овсянку немного измельчённых грецких орехов или льняных семян, что придаст Вашей «овсяной каше» приятную хрустящую текстуру и одновременно послужит источником «хороших жиров», в которых все мы нуждаемся.

Добавьте пару ложек приправленной Ванильной Пралине протеиновой смеси в Вашу овсянку. Если Вам надоела овсянка, существует много других приготовленных цельно-зерновых хлебных злаков, «родственных овсянке». Выберете в своём местном магазине здорового питания (или супермаркете гурмана) ячмень, пшеницу, тритикале, рожь, отруби овсяного зерна и семена льна (или комбинации вышеупомянутых продуктов).

2.

Ямс (и батат)

После овсянки, ямс (и батат) является моим вторым самым любимым крахмалистым углеводом. Ароматный, натуральный, низкокалорийный и насыщенный питательными веществами и антиоксидантами, такими как бета-каротин, – неудивительно, что ямс – любимый углевод культуристов, чемпионов фитнеса, а также тех, кто заботится о своём здоровье. Согласно Брайану Роули, научному редактору журнала FLEX:

«Культуристы используют ямс, когда стремятся уменьшить жировую прослойку, потому что он имеет низкий гликемический индекс. Восковой картофель имеет высокий гликемический индекс, поэтому это – превосходное блюдо после тренировки, но в остальное время ничто не может сравниться с ямсом».

Хотя гликемический индекс – вторичный фактор при выборе углеводов в программе «Сжигания Жира», но, если Вы – чувствительны к углеводам или если Вы находитесь на очень строгой диете (например, перед соревнованиями), тогда гликемический индекс нужно учитывать в Вашем выборе продуктов.

Ямс – один из лучших в этом отношении продуктов. Батат не то же самое, что ямс (его гликемический индекс немного выше), но во всех других отношениях они очень похожи, что делает батат также хорошим выбором при похудении.

Вы можете отличить ямс по его более тёмно-оранжевому цвету, заострённому кончику и необычному размеру/форме. Комбинируйте ямс с зелёными овощами, куриной грудкой, постным красным мясом или рыбой, и Вы получите прекрасные блюда, сжигающие жир и повышающие скорость метаболизма.

3.      

Картофель (белый или красный)

Картофель незаслуженно заработал репутацию еды, которой следует избегать при похудении. Но подумайте вот о чём: картофель удовлетворяет всем критериям полезного углевода: картофель – сложный углевод; натуральный; в нём содержатся волокна, витамины и полезные минералы; он даёт чувство насыщения; он – низкокалориен.

Итак, почему люди избегают его?

Одна причина состоит в том, что они путают картофель без добавлений с «загруженным» картофелем. Добавьте в картофель масло, сметану и кусочки бекона, и Вы получите способствующее ожирению, плотно калорийное блюдо. Съешьте его без добавлений или сбрызните спреем с ароматом Сливочного Масла, сальсой или Вашей любимой обезжиренной, низкокалорийной заправкой, и Вы не ошибётесь.

Другая причина того, что люди избегают потреблять картофель, состоит в том, что они используют гликемический индекс в качестве основного показателя при выборе углеводов.

У картофеля высокий гликемический индекс (ГИ) – это означает, что он поглощается как сахар в крови очень быстро. Но большинство людей не понимает того, что, когда Вы едите картофель в сочетании с Вашим любимым обезжиренным белком, общий гликемический индекс Вашей еды – намного ниже.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Какие продукты есть для сжигания жира. Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения. Сравнительная эффективность некоторых диет

Овощи, сжигающие жир

Овощи – любимый продукт диетологов. Практически все овощи обладают низким гликемическим индексом, что позволяет употреблять их в свое удовольствие, не боясь поправиться. Единственные овощи, употребление которых следует ограничить – это богатый крахмалом картофель.

Какие же овощи сжигают жир на животе и боках? В полный список природных жиросжигателей входит целый ряд овощей, которые можно есть, не боясь за свою фигуру.

НАИМЕНОВАНИЕ	СОСТАВ И СВОЙСТВО
Болгарский перец зеленый	Содержит 4,7г углеводов и 23 кКал на 100 г продукта. Рекордсмен по содержанию витамина С. Также богат витаминами Р, А, и витаминами группы В. Содержит цинк, натрий, калий, железо, йод. Снижает аппетит и ускоряет обмен веществ
Зеленый горошек	Содержит 13,8 углеводов и 73 кКал на 100г продукта. Прекрасно утоляет чувство голода и нормализует пищеварение. Порция горошка содержит 10% суточной нормы цинка, который принимает активное участие в сжигании жиров. По количеству белка в составе приравнивается к мясу
Помидоры	Содержат 4,2 г углеводов и 42 кКал на 100г продукта. Обладают мощным антиоксидантным свойством, способствуют выработке природного жиросжигателя – L-карнитина в организме
Свекла	Содержит 10,8г углеводов и 48 кКал на 100г продукта. Витамины группы В и витамин С оказывают благотворное влияние на организм, а макро- и микроэлементы ванадий, рубидий и бор, которых в свекле в избытке, оказывают благотворное влияние на ферменты способствующие нормализации пищеварения, процессу усвоения белков и углеводов, участвуют в расщеплении жировых отложений
Овощи семейства крестоцветных. Это капуста белокочанная, цветная, брюссельская, китайская брокколи, редька, редис и хрен	Обладают высоким содержанием клетчатки и минимальным количеством калорий. Способствуют очищению кишечника. Редька, редис и хрен сжигают жир при помощи своих «жгучих» свойств
Огурцы	Отличнейшее средство для похудения. Содержат всего 3г углеводов и 15 кКал на 100г продукта. Состоят из воды и клетчатки. Одни из самых щадящих овощей для пищеварения среди овощей, содержащих клетчатку. Содержат йодистые соединения и благотворно влияют на щитовидную железу, нормализуют пищеварение
Сельдерей	Содержит 6,5г углеводов и 32 кКал на 100г продукта. Благодаря своему уникальному составу, действует как мягкое слабительное, способствует усвоению белков в организме, нормализует процессы пищеварения. Содержит холин – вещество, эффективно сжигающее жир
Спаржа	Низкокалорийный (всего 22 кКал на 100г) вид овощных культур. Содержит витамины, способствующие расщеплению жира, в частности, витамины группы В, витамин С. Кроме того, содержит кальций, магний и цинк, запускающие процессы расщепления жира в организме, а также вещества, участвующие в синтезе белка
Морковь	Содержит 6,9г углеводов и 32 кКал на 100г продукта. Богата витамином А, который участвует в нормализации обмена веществ, а также витаминами В, С, Е и D, калием, кальцием и фосфором. Помогает организму синтезировать белок, входит в список овощей, которые сжигают жир
Тыква	Содержит 7,7г углеводов и 28 кКал на 100г продукта. Кроме витаминов Е, А, С, РР, F, D и витаминов группы В, содержит железо, калий, кальций и магний
Фасоль стручковая	Содержит 3,6г углеводов и 24 кКал на 100г продукта. Кроме полезных витаминов, минералов, макро- и микроэлементов, имеет низкий гликемический индекс и содержит сложные углеводы, что способствует длительному насыщению организма. Обладает мочегонным эффектом, выводит лишнюю жидкость из организма
Чеснок	Свои жиросжигающие свойства получил за счет содержащегося в нем аллицина, который эффективно убирает подкожный жир. На 100г продукта приходится 21,2 углеводов и 106кКал
Цуккини	Один из полезнейших овощей. В вареном виде содержит только 2,5г углеводов и 13 кКал. Содержит витамины группы В, а также А, С, Е и К. Имеет в составе калий, железо, марганец и фосфор. Снижает уровень плохого холестерина, способствует нормализации обмена веществ

Фрукты, сжигающие жир

Фрукты активно используются для похудения. Правда, не все они помогают худеть. Например, банан содержит крахмал, а виноград обладает высоким гликемическим индексом. От употребления этих фруктов следует воздержаться при похудении.

Полный список фруктов для похудения в этой таблице.

НАИМЕНОВАНИЕ СОСТАВ И СВОЙСТВО

Авокадо	Содержит L-карнитин, который способствует расщеплению жира. Очень калорийный — на 100г продукта приходится 7,4г углеводов и 108 кКал
Ананас	Содержит 11,8г углеводов и 48 кКал на 100г продукта. Жиросжигающие свойства проявляются благодаря уникальному ферменту в составе – бромелайну, который расщепляет жир, способствует усвоению белка
Айва	Содержит яблочную, лимонную и тартроновую кислоты, которые сжигают жир. Содержит 8,9г углеводов и 38 кКал на 100г продукта
Грейпфрут	Содержит 7,3 углеводов и 35 кКал на 100г продукта. Уникальные жиросжигающие свойства проявляются благодаря содержанию инозитола и нарингина. Эти вещества являются природными жиросжигателями. Лежит в основе многих диет, идеально сочетается с жирами и белками
Киви	На 100г приходится 9,7г углеводов и 45кКал. Содержит в больших количествах витамин С и флавониды, которые сжигают жиры
Малина	Содержит 9г углеводов и 41 кКал в 100г продукта. Имеет в составе урсоловую кислоту и кетон – мощные природные жиросжигатели
Мандарин	Содержит 8,6г углеводов и 39 кКал на 100г продукта. Благодаря своему уникальному составу убирает жир на животе и боках, который трудно согнать одними только тренировками
Папайя	Жиросжигающие свойства обеспечивает папаин. Это вещество способствует ускорению обмена веществ. На 100г папайи приходится 12г углеводов и 50 кКал
Яблоки	Содержат 11,3 углеводов и 46кКал на 100г продукта. Выводят вредные вещества и токсины, оказывают послабляющее действие, содержат урсоловую кислоту, которая является природным жиросжигателем

Топ–7 жиросжигающих овощей и фруктов

Какие овощи и фрукты наилучшие для похудения и как найти им альтернативу, знают не многие. Диетологи и худеющие всего мира выделили список овощей и фруктов, которые не только способствуют очищению кишечника, но и помогают сжечь подкожный жир.

Грейпфрут лидирует по жиросжигающим свойствам. Его следует употреблять за полчаса до еды или же вместо полдника. Рекомендованная доза – один-полтора плода ежедневно. Грейпфрут можно заменить апельсинами или мандаринами.

Яблоки богаты пектином, который способствует расщеплению жиров. Оптимальная дневная доза – 2 яблока. Можно заменить айвой.

Брокколи – наиболее эффективный вид капусты в плане жиросжигающего эффекта. Брокколи лучше всего запекать или же готовить на пару. Заменить брокколи может любая капуста.

Сельдерей эффективен в сыром виде. Его можно добавлять в овощные салаты. Также полезен отварной сельдерей. Поможет быстро убрать лишний жир с боков и живота суп из сельдерея. Заменить сельдерей могут кочанный салат, кресс-салат, артишоки, листья одуванчика.

Цуккини — разновидность кабачка. Наибольшее количество полезных веществ содержится именно в его кожице. Цуккини станет отличным дополнением к овощным супам, рагу или запеканке. Заменить цуккини могут огурцы.

Помидоры – природные жиросжигатели, источник L-карнитина . Томаты можно есть в виде салата, сколько душа пожелает. Можно заменить красным перцем.

Ананас – занимает последнюю ступеньку среди жиросжигающих овощей и фруктов. Все из-за высокого содержания глюкозы. Рекомендовано съедать не более 150г ананаса в день. Не подходит для похудения консервированный ананас и покупной ананасовый сок. Заменить ананас может папайя и киви.

Несмотря на огромную пользу овощей и фруктов, следует помнить, что людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, нарушениями функции пищеварения, сахарным диабетом, пищевой аллергией, следует с осторожностью отнестись к употреблению некоторых овощей и фруктов.

Худеющим важно понимать, что жир с живота и боков не уйдет сам по себе. В этом не помогут даже овощи и фрукты. Обязательное условие похудения — это не только здоровое питание, но и физические нагрузки.

Что бы такое съесть, чтобы похудеть? На первый взгляд, вопрос абсурдный, ведь для большинства из нас процесс снижения веса связан с ограничениями в еде. Но ученые утверждают: чтобы приблизиться к фигуре своей мечты, совсем не обязательно сидеть на жестких диетах, достаточно придерживаться правил здорового питания и ввести в рацион побольше продуктов-жиросжигателей.

Именно о них мы сегодня и поговорим. В нашем обзоре — 20 продуктов, помогающих эффективному сжиганию жира.

1. Кедровые орешки

Эти орешки содержат ударную дозу холицистокинина, способного значительно уменьшить ваш аппетит. Вот почему они считаются лучшим вариантом перекуса. Кроме того, кедровые орешки можно добавлять в салаты или гарниры.

2. Миндаль

В миндале содержится много клетчатки, протеина и полезных жиров, около 60% которых выводятся из организма, минуя стадии расщепления и впитывания. Другими словами, эти орешки помогают утолить чувство голода, но не оставляют после себя лишних калорий.

3. Яйца

Принято считать, что для похудения полезны только белки. Но не стоит сбрасывать со счетов и желтки — благодаря содержанию витаминов A, D, E и К, они помогают нормализовать уровень сахара в крови и снизить аппетит. Пара яиц на завтрак позволят вам значительно уменьшить количество съеденного в течение дня.

4. Сыр тофу

Тофу — соевый сыр с невысокой калорийностью. В 100 граммах этого продукта содержится всего 73 калории. Кроме того, тофу помогает бороться с “плохим” холестерином. Ученые подсчитали, что одна 300-граммовая упаковка этого сыра всего за 1 день способна уменьшить количество холестерина в крови на 23 миллиграмма на децилитр.

5. Кисломолочные продукты

Йогурт, кефир, творог, простокваша — эти продукты есть в рационе каждого, кто стремится похудеть. Они помогают организму активнее сжигать жиры, поступающие с остальной пищей. А молочный протеин, содержащийся в сыворотке, ускоряет метаболизм и стимулирует организм расходовать уже имеющиеся жировые запасы.

6. Редичио

Этот салат, который в переводе с итальянского означает “красный цикорий”, улучшает пищеварение и способствует жиросжиганию. Он содержит много витамина К, который увеличивает активность инсулина в крови и препятствует откладыванию жира в боках. Всего 20 граммов редичио обеспечат ваш организм суточной нормой витамина K.

7. Брокколи

Брокколи — один из главных источников витамина С на нашем столе. Всего в 33 граммах содержится дневная норма этого витамина, влияющего на выработку карнитина — вещества, участвующего в процессах жиросжигания. Для достижения нужного эффекта введите в свой недельный рацион отварную или приготовленную на пару брокколи.

8. Белокачанная капуста

Белокочанную капусту часто называют “метелкой” для организма за уникальную способность выводить шлаки. Кроме того, она содержит огромное количество витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В), микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор) и незаменимых аминокислот. Капуста обладает низкой калорийностью, так что ее можно добавлять в свой рацион практически без ограничений.

9. Фасоль

Растительный белок, которым богата фасоль, — это отличный ускоритель метаболизма. Чтобы переварить белок, организм затрачивает энергии в несколько раз больше, чем получает, а значит, эффективно сжигает все лишние калории. Поэтому не забывайте добавлять фасоль в свой рацион — тушеную или вареную, в качестве гарнира или пикантного ингредиента в салате.

10. Нут

Как и все бобовые, нут содержит в своем составе много белка и клетчатки, что помогает запустить метаболизм и способствует уменьшению жировой прослойки. Всего 350 граммов отварного нута или хумуса помогут вам запустить обменные процессы в организме.

11. Лайм

Лайм содержит в своем составе лимонин, который способствует выведению из печени токсичных веществ, что положительно влияет на похудение. Для достижения жиросжигающего эффекта достаточно съедать около 2 плодов в неделю или ежедневно выпивать 2 стакана теплой воды с выжатым в нее соком лайма.

12. Грейпфрут

Это, пожалуй, один из самых известных и популярных жиросжигателей. Он помогает нормализовать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, способствует снижению жировых отложений. Половинка грейпфрута или стакан свежевыжатого сока после еды помогут ускорить обмен веществ и разогнать метаболизм.

13. Апельсин

Апельсины, как и все цитрусовые, отличаются невысокой калорийностью, но высоким содержанием витаминов. В то же время, этот солнечный фрукт отлично насыщает — достаточно лишь 1 плода, чтобы утолить чувство голода почти на 4 часа. Кроме того, в апельсинах содержится много витамина С, который способствует эффективному жиросжиганию.

14. Ананас

Еще один популярный жиросжигатель, о котором можно слагать легенды. Благодаря наличию в его составе бромелайна, расщепляющего белки, ананас помогает перевариванию мясных, рыбных и молочных продуктов. Для эффективного жиросжигания достаточно ломтика свежего ананаса или стакана свежевыжатого сока после еды (пакетированые соки для этой цели не годятся).

15. Яблоки

Яблоки — ценный источник клетчатки, витаминов и микроэлементов. Ученые считают, что регулярное употребление этих фруктов может улучшить процесс сжигания жира более чем на 40%. Но будьте осторожны: при заболеваниях желудочно-кишечного тракта яблоки противопоказаны.

16. Чечевица

Чечевица — уникальный продукт для похудения. В ее составе содержится 35% белка, 53% медленных углеводов и всего 2% жиров. Кроме того, она богата клетчаткой, витаминами группы В и молибденом. Все это помогает организму эффективно бороться с лишним весом, перерабатывая жировые запасы в энергию. Не забудьте включить в свое меню суп или кашу из чечевицы.

17. Малина

Малина, несмотря на свою природную сладость, обладает невысокой калорийностью: на 100 граммов приходится всего 44 калории. Фруктовые энзимы, содержащиеся в этой вкусной ягодке, ускоряют обмен веществ и способствуют активному жиросжиганию. Всего полстакана малины, съеденные после основного приема пищи, помогут организму справиться с тяжестью в желудке и запустить метаболические процессы.

18. Корица

Если бы существовал хит-парад природных жиросжигателей, то эта ароматная пряность по праву заняла бы в нем одно из лидирующих мест. Корица помогает стабилизировать уровень сахара в крови и разогнать метаболизм, а благодаря своему запаху способна обмануть организм, притупив чувство голода и создав ощущение сытости. Для достижения жиросжигающего эффекта достаточно ежедневно съедать половину чайной ложки корицы — добавляйте ее в кашу, йогурт, чай или кофе.

19. Имбирь

Имбирь — еще один суперсжигатель жира. Благодаря высокому содержанию эфирных масел, он ускоряет обмен веществ и эффективно сжигает имеющийся в организме жир. Чтобы добиться желаемого эффекта, достаточно ежедневно выпивать 1–2 чашки имбирного чая.

20. Хрен

Хрен — один из самых доступных жиросжигателей, так как растет он практически повсеместно. Ферменты, содержащиеся в корне этого растения, активизирует пищеварение и способствуют активному похудению. Чтобы помочь организму избавиться от жировых запасов, добавляйте хрен в рыбные и мясные блюда.

Еще с древних времен людям было известно, что вес человека напрямую зависит от привычек питания.

Для того чтобы вес был в норме, нужно ежедневно употреблять сбалансированный комплекс белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, содержащихся в определенных продуктах.

Правильное питание для похудения

Есть доказанная теория, что если дневной рацион по калорийности будет ниже или равным суточной энергетической потребности, то вес будет снижаться или держаться на одном уровне.

Суточная энергетическая потребность – это необходимое количество энергии для поддержания жизнедеятельности организма, на физическую деятельность человека и на усвоение пищи. Источником энергии являются питательные вещества, поступающие в наш организм с пищей.

Для расчета суточной энергетической потребности существует множество формул. Вычислить свою можно, используя следующую формулу.

Для женщин:

от 18 до 30 лет – (0,0621 х вес, кг + 2,0357) х 240,
от 31 до 60 лет – (0,0342 х вес, кг + 3,5377) х 240,
от 61 года – (0,0377 х вес, кг + 2,7546) х 240.

Для мужчин:

от 18 до 30 лет – (0,0630 х вес, кг + 2,8957) х 240,
от 31 до 60 лет – (0,0484 х вес, кг + 3,6534) х 240,
от 61 года – (0,0491 х вес, кг + 2,4587) х 240.

Полученное число нужно умножить на коэффициент двигательной активности:

К=1,1 – при малоподвижном образе жизни,
К=1,3 – при средней физической нагрузке,
К=1,5 – при высокой физической нагрузке.

Употребляя полученное количество килокалорий в день, ваш вес будет постоянным. Но для того чтобы похудеть, необходимо снизить суточное количество килокалорий на 20%.

Правильное питание – это, прежде всего, сбалансированное питание. Для того чтобы самочувствие было всегда хорошим, необходимо употреблять белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Суточную калорийность как раз и составляют все эти компоненты в следующих пропорциях:

Белки – 15-20% от суточной калорийности;
Жиры – 25-30%;
Углеводы – 50-60%.

Кроме этого, необходимо придерживаться дробного питания, т. е. ежедневно устраивать 5-6 приемов пищи в одно и то же время. При этом калорийность каждого приема должна быть следующей:

Завтрак – 25% от суточной калорийности;
Перекус – 10%;
Обед – 30%;
Полдник – 10%;
Ужин – 15%;
Перед сном – 10%.

Очень важно выпивать до 2-2,5 л воды в день. Вода участвует во всех обменных процессах и выводит токсины из организма.

Из рациона необходимо полностью исключить жареные блюда, полуфабрикаты, колбасы и кондитерские изделия, а животные жиры заменить растительным маслом. Витамины и микроэлементы поступают в организм со свежими овощами и фруктами, поэтому их количество нужно увеличить в своем рационе.

Богаты клетчаткой, которая разбухает в желудке и дает ощущение сытости. Она также необходима для регуляции работы кишечника и выведения токсинов. Дневная норма – до 30 грамм клетчатки. Очень полезны крупы, бобовые, орехи и молочные продукты с пониженным содержанием жира.

Продукты, сжигающие жир в организме

На то чтобы расщепить и усвоить необходимые для нормальной жизнедеятельности питательные вещества, нашему организму требуется энергия, некоторые гормоны и секреты. Больше всего энергии затрачивается на усвоение клетчатки и белка.

Получается, что при употреблении в пищу продуктов, содержащих большое количество клетчатки и белков, мы не только не набираем лишний вес, но и «заставляем» наш организм тратить энергию на их переваривание.

А любые траты энергии способствуют расщеплению жира. Много клетчатки содержат овощи, фрукты, цельные крупы и бобовые.

1. В первую очередь это овощи:

— лук,
— чеснок,
— салат,
— огурцы,
— цветная капуста,
— цукини,
— сельдерей,
— зеленый болгарский перец,
— морковь,
— грибы,
— белокочанная капуста.

Эти продукты содержат большое количество клетчатки, на переваривание которой организм затрачивает много килокалорий.

2. Фрукты и ягоды:

— грейпфрут,
— лимон,
— мандарин.

Эти фрукты обладают веществами, которые улучшают работу печени и помогают расщеплению жира. Но употреблять такие фрукты нужно со всеми перегородками.

— Ананас содержит вещество бромелайн, которое также считается жиросжигателем. Бромелайн активно участвует в расщеплении белков и жиров и, таким образом, помогает усвоению питательных веществ.

— Папайя.

Употребление папайи, как и ананаса, способствует усвоению белков и жиров. Но для получения этого эффекта диетологи рекомендуют употреблять ее сразу после приема пищи, а не в качестве отдельного питания.

— Малина.

Содержит ферменты, которые способствуют расщеплению жира. Нейтрализовать жиры, поступающие с пищей, поможет употребление половины стакана ягод перед основным приемом пищи.

3. Сложные углеводы:

— цельные крупы и бобовые: гречка, коричневый рис, овсянка, фасоль, чечевица;
— хлеб из цельного зерна или хлебцы.

Употребление этих продуктов в умеренном количестве из-за длительного переваривания способствует нормализации уровня сахара в крови и снижению аппетита. В них содержатся микроэлементы, которые участвуют во многих обменных процессах и принимают участие в метаболизме.

4. Молочные продукты жирностью не более 1,5%:

— йогурт,
— кефир,
— творог.

Кисломолочные продукты пониженной жирности увеличивают в организме количество гормона, который принимает активное участие в процессах сжигания жира.

5. Белки

— белое мясо птицы,
— телятина,
— нежирная говядина,
— рыба.

Белок формирует мышечную массу нашего тела. Мышцы активно участвуют в сжигании жира во время физических нагрузок. Кроме того, белки перевариваются в течение 4 –х часов и более, тем самым снижая чувство голода. А на их расщепление организму требуется затратить значительное количество килокалорий, что также способствует снижению жировой массы.

6. Специи:

— корица,
— имбирь,
— цикорий.

Они способствуют нормализации уровня сахара в крови и его усвоению, выводят холестерин, а также повышают метаболизм.

Составляем собственное меню на день

Теперь составьте свой рацион на день, учитывая все вышеперечисленные правила и продукты:

1. Вычислите суточную калорийность, необходимую для снижения веса.
2. Вычислите калорийность каждого приема пищи исходя из полученной суточной потребности.
3. С помощью таблицы калорийности пищевых продуктов рассчитайте необходимое количество выбранных блюд по весу в каждом приеме пищи.
4. Составьте меню из разрешенных и рекомендуемых продуктов для похудения, распределив их следующим образом:

Завтрак (варианты):

• За полчаса до завтрака можно съесть полстакана малины.
• Каша с фруктами и ягодами или овощами (например, цветная капуста).
• Хлеб из цельного зерна, овощи сырые или фрукты и ягоды, кусочек сыра.
• Яичный белок или яйца, сваренные вкрутую с овощами, хлебец.
• Овощные оладьи с йогуртом вместо сметаны.
• Творог, йогурт, ягоды.

В качестве горячего напитка желательны: имбирный чай, цикорий или кофе с корицей.

Перекус:

Фрукты или ягоды, свежие овощи (перец болгарский, огурцы, морковь, сельдерей и т. д.).

Обед (варианты):
Салат из свежих овощей, гарнир из бобовых или крупы, белок (мясо, рыба, птица).
Салат из свежих овощей, овощной суп или суп-пюре, белок, кусочек хлеба из цельного зерна или хлебец.

В качестве десерта небольшое количество ананаса или папайи.

Перекус:

Орехи, йогурт или овощной сок.

Ужин (на выбор):
1. Овощное блюдо или салат из свежих овощей, белок (мясо, птица, рыба, яичный белок).
2 .Творог, фрукты, йогурт.

Перед сном:

Кефир или грейпфрут.

Вооружившись полученными знаниями, кухонными весами и таблицами калорийности продуктов вы сможете легко и с гарантией добиться желаемого веса.

Можно составить свое собственное меню на неделю или даже на месяц, потратив на это всего один вечер. А потом только заглядывать в свои записи. Вам будет удобнее ходить в магазин с заранее составленным списком, и не нужно будет ежедневно подсчитывать калории – ведь уже все рассчитано, останется только взвесить нужный продукт или блюдо.

Добавьте к низкокалорийным продуктам, сжигающим жиры, ежедневную физическую нагрузку и успех похудения вам гарантирован!

Тема полезного питания и быстрого похудения будоражит общество уже более чем десяток лет. Весь мир стремиться узнать какие продукты, сжигающие жир, походят для быстрого похудения, а лучше, чтобы вообще не толстеть. При этом желательно, нормально питаться и не падать в голодные обмороки. Этого вполне можно добиться, если употреблять продукты, которые сами по себе являются жиросжигателями.

Оптимальный вес тела, говорит о том, что все процессы жизнедеятельности вашего организма работают нормально и физической нагрузки, получаемой в течении дня, вполне хватает для сжигания потребляемых калорий. Соответственно, ваш рацион питания составлен правильно и задумываться о каких-либо изменениях в привычном меню не стоит.

Если все-таки вы хотите сбросить некоторое количество килограммов и привести свою фигуру в идеальное состояние, то простого исключения из рациона “вредных” продуктов, будет недостаточно. Наибольшую эффективность даст только комплексный подход к проблеме: правильное питание (отсутствие жирной, калорийной пищи) + регулярные физические нагрузки. Правильно худеть, не причиняя вреда своему организму, вам помогут различные диеты или лечебное голодание.

Основной принцип похудения – это заставить организм сжигать калорий больше, чем их было потреблено. Именно на это направлено действие большинства диет. Уже существующие жировые отложения исчезнут, благодаря регулярным тренировкам и равномерной физической нагрузке.

Итак, какие продукты, сжигающие жир , подойдут для быстрого похудения:

• Кисломолочные продукты – творог, обезжиренный кефир – очищают микрофлору и положительно влияют на работу кишечника, ускоряют метаболизм клеток;
• Специи – острый красный перец, куркума – улучшают циркуляцию крови, что способствует омоложению клеток организма;
• Имбирь – листья этого растения содержат эфирные масла, которые препятствуют усвоению жиров;
• Капуста – этот овощ в народе называют женским, он стабилизирует гормональный фон, способствует выведению токсинов и шлаков;
• Огурцы – низкокалорийный продукт – отлично борется с лишней жидкостью в организме, способствует общему омоложению;
• Корица – укрепляет иммунитет, хорошо “работает” в борьбе с вирусными инфекциями, в зимний период – обязательно должна быть включена в ежедневный рацион;
• Зеленый чай – худеющим, рекомендуется полностью заменить им другие напитки – содержит антиоксиданты, ускоряет регенерацию клеток, нормализует обмен углеводов в организме;
• Грейпфрут – один из первых среди продуктов-расщепителей жиров, стабилизирует уровень глюкозы в организме;
• Малина – природный иммуностимулятор и противовирусный препарат
• Апельсины – успешно избавляют от лишней жидкости и даже оказывают негативное влияние на раковые клетки
• Кокосовое молоко – повышает защитные свойства организма, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему
• Папайя – незаменима в борьбе с повышенным уровнем холестерина
• Яблоки – основной поставщик железа в организм, очищают кровь, способствуют стабильной работе кишечника, нормализуют стул
• Груши – нормализуют обмен веществ, хорошее средство для профилактики заболеваний мочевыводящих путей

Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения

Человеческому организму свойственно делать жировые запасы, на всякий случай. Жировые клетки есть у всех людей, независимо от их веса. Просто у стройных людей их на порядок меньше, чем у людей с большим весом. Организм очень тяжело расстаётся со своими запасами, накопленные жиры не исчезают, просто, в случае похудения, клетки уменьшаются в размерах. Низкокалорийные продукты не помогут избавиться от подкожного жира, для решения проблемы необходимо решения строго направленного действия. Существует ряд продуктов, обладающих способностью выводить жиры из жировой ткани непосредственно:

1. Зеленый чай – на 4-5% ускоряет обмен веществ, выводит токсины, оказывает омолаживающее действие на клетки кожи, великолепный сжигатель калорий. 3 чашки зеленого чая в день – сжигают 70-80 калорий.
2. Красный перец – как и все острые специи, способствует выработке тепла, для сохранения стабильной температуры тела
3. Морепродукты и морская рыба – снижает уровень гормонов, отвечающих за рост веса в организме. Также содержит омега-3 жирные кислоты, которые расщепляют жиры, способствую снижению веса

Чтобы похудеть, не обязательно устраивать себе круглосуточный «рыбный день», для нормального функционирования организма, суточная доза ненасыщенных жирных кислот – всего 3г – это несколько ломтиков жирной сельди. Кстати, эти кислоты содержатся еще в орехах и растительных маслах. Так что, худеть можно с вполне разнообразным рационом.

Продукты сжигающие жиры на животе и боках

Все мы не раз сталкивались с проблемой «пузика». Эта беда характерна и для мужчин и для женщин. Как же избавиться от рыхлого, выпирающего живота?

Бытует распространенное мнение, что панацея от жира на животе – подкачка пресса. Это байка, придуманная как пиар-компания фитнеса. По факту, в результате регулярных тренировок, вы действительно получите накачанный пресс , спрятанный под слоем жира. Это визуально еще больше увеличит ваш живот. Основным оружием против жира на животе есть и будет только диета, а на долю фитнеса приходится всего 10%. Максимум эффекта даст такая программа на неделю – 3 дня тренировки, 7 дней – диета.

• Любые фрукты, только не виноград и банан
• Кефир или молоко, можно закусить кусочком бездрожжевого хлеба
• Зеленый чай и небольшой сэндвич с сыром

Важно знать, что во время тренировки, организм сначала переварит свежесъеденную пищу, и только потом начнет сжигать жиры. Так что не стоит наедаться перед фитнесом.

Как сжечь подкожный жир

Помимо употребления продуктов, сжигающих жир, для быстрого похудения существуют способы механического воздействия на жировые клетки. Попробуйте совместить диету со следующими процедурами и эффект не заставит себя ждать:

1. Сауна и баня. Под воздействием пара, поры открываются и тело начинает дышать через кожу. Это ускоряет обменные процессы в организме, способствует выведению токсинов и шлаков, повышает иммунитет.
2. Горячая ванна. Диетологи рекомендуют принимать горячие ванны не более 5-7 минут. Этого времени достаточно, чтобы запустить процесс сжигания жировых отложений.
3. Массаж. Существуют специальные массажи для похудения, они проводятся с применением эфирных масел. Такая процедура усиливает кровообращение и способствует быстрому похудению.
4. Регулярные прогулки на свежем воздухе – обогащают кровь кислородом, стимулируя обменные процессы естественным путем.
5. Сон. Когда мы спит, ничего не мешает нашему организму работать и активно сжигать жиры. Поэтому полноценный ночной отдых обеспечивает нормальное функционирование всех жизненноважных процессов в организме.

Диеты. Какую лучше подобрать

Как видим из вышеизложенного, в основе похудения лежит правильное питание. Если все-таки проблема лишнего веса актуальна, стоит пересмотреть свой рацион и выбрать оптимальное меню. Садясь на диету, важно помнить основной принцип любого лечения (а диета – это то же лечение) – не навреди. Существует великое множество рекомендаций, советов и рецептов, как от врачей – диетологов, так и от добровольных экспериментаторов. Подобрать диету для себя. Будет не так уж трудно, нужно только учесть чужой опыт.

Итак, по мнению пользователей, самыми эффективными жиросжигателями признаны следующие продукты:

• Обезжиренный йогурт – вкусно, полезно, эффективно;
• Овсянка на воде – содержит большое клетчатки, на переваривание которой организм затратит большое количество калорий, при этом сохранится чувство насыщения;
• Морепродукты – значительно «забивают» чувство голода, снижают аппетит, богаты витаминами;
• Цитрусовые – ускоряют процесс расщепления жиров
• Ягоды – прекрасно подходят для перекуса, небольшое количество в разы снижает чувство голода, не калорийны.

Важно помнить, что желаемый эффект от этих продуктов, получится только в том случае, если исключить из рациона любую жаренную, жирную пищу. Ежедневное меню должно состоять из легких, низкокалорийных продуктов.

Сравнительная эффективность некоторых диет

Вегетарианская диета – состоит из множества жиросжигающих продуктов – капуста, ананас, ягоды, каши. Если для вас то пробная версия диет, то чтобы не шокировать организм, можно употреблять в пищу кисломолочные продукты, отварные яйца и даже отварную рыбу. Обязательно нужно употреблять, до 2-х литров жидкости в течении дня. Лучше, если это будет зеленый чай или просто вода, негазированная. Чай рекомендуется пить без сахара или меда. Буквально за две недели уходит до 10 кг.

По завершении диеты, лучше всего новые продукты вводить в рацион постепенно. Не стоит сразу налегать на жирную пищу или сладости, иначе потерянный вес вернется очень быстро.

Грейпфрут. Этот фрукт считается лидером среди природных жиросжигателей. Ежедневное употребление грейпфрута поможет сбросить порядка 10 кг за месяц. Само собой, это не значит, что можно есть сдобные булочки, заедать их жареной курицей и успешно худеть от грейпфрута. Ежедневное меню должно состоять из полезной пищи + зеленый чай в течении дня. Можно кушать отварное нежирное мясо или рыбу, можно пить заварной кофе, только обязательно без сахара.

В грейпфруте высокое содержание витамина С, поэтому подобная диета рассчитана на 7 дней максимум. Избыток витамина С в организме может вызвать неприятные аллергические реакции.

Овсянка на воде. Неделя на «голой» овсянке дает хорошие результаты. Но эта диета подходит, если проблемы с весом незначительные. При более длительном употреблении в пищу одной овсянки, можно получить серьезные проблемы с желудком, поэтому диета рассчитана не больше, чем на неделю. В течении этой недели, в комплексе с овсянкой необходимо выпивать до 1,5 литров воды + 3 чашки несладкого зеленого чая в день. Если совсем тяжело прожить на одной овсянке, разрешается добавить в меню сухофрукты.

Красивая фигура – это, в первую очередь, работа над собой. Если не полениться и приложить немного усилий, то проблема лишнего веса останется далеко в прошлом, а ваша красота и здоровый цвет лица станут предметом зависти окружающих.

ТОП-10 продуктов сжигающих жир – видео

Употребление в значительном количестве самых здоровых продуктов увеличивает вес. Высший пилотаж – рацион, который позволяет одновременно наесться и похудеть. Возможно ли это? Оказывается, да. Продукты, сжигающие жир, устраняют как физиологический дискомфорт, когда живот подводит от голода, так и психологический, связанный с отказом от привычных блюд.

Что сжигает жир

Масса тела постоянна, когда организм получает с продуктами столько калорий, сколько расходует в течение дня. В данном случае не нужны специальные продукты, которые сжигают жир.

При увеличении веса баланс нарушен – поступление энергии превышает расход.

Чтобы похудеть, ограничивают потребление пищи, исключают из рациона калорийные и жирные продукты. Популярные диеты, голодание способствуют достижению баланса с данного направления.

Увеличение двигательной активности приводит в соответствие привычки питания и суточные энергозатраты с противоположного направления.

Только ограничения в питании, употребление продуктов, сжигающих жир, нагружают и изнашивают пищеварительную систему – сначала она усваивает избыточные калории, затем специальный рацион избавляет организм от жира.

Добиться постоянного результата односторонним способом сложно.

Какие продукты сжигают жир

Прежде всего, продукты с неправильно называемой «отрицательной» калорийностью. Калории в них есть, но их мало и они не покрывают ежедневные энергозатраты организма.

Исключение из меню некоторых продуктов, переход на рацион с «отрицательной» калорийностью помогают похудеть.

Желудок полон и занят делом – переваривает пищу. Отсутствует психологический дискомфорт – ведь есть не хочется.

Для похудения и избавления от жира включить в рацион:

Уровень гормона лептина определяет, сжигать или накапливать жир. Полиненасыщенные жирные кислоты нормализуют синтез гормона, ускоряют обмен веществ. Ими богаты продукты: скумбрия, сельдь, лосось, тунец, форель, палтус, треска.

Замена животных жиров жирными сортами рыбы за пару месяцев сжигает до двух килограммов.

Ненасыщенные жирные кислоты также содержат растительные масла. Наиболее полезны тыквенное, оливковое, подсолнечное.

Зеленый чай сжигает калории из-за входящего в состав кофеина, который ускоряет обменные процессы.

Нехватка в организме нарушает работу щитовидной железы, обмен веществ, вызывает ожирение. Для устранения дефицита и профилактики полезно включить в рацион ламинарию.

Оздоровительные процедуры

Сжигает жир не только включение в рацион низкокалорийных продуктов, но и полезные здоровью процедуры.

Баня, сауна . Тепло и пар очищают поры, способствуют кожному дыханию, ускоряют обменные процессы, клеточную активность. Стимулируют обновление организма, избавление от вредных веществ, сжигают жировую ткань. Физическая нагрузка в парной снижает избыточный вес.

Массаж. Стимулирует кровообращение, процессы обмена непосредственно под кожным покровом, способствует сжиганию жировых отложений.

Кислород . Стимулирует обменные процессы. Полезны регулярные прогулки на свежем воздухе.

Сон . Организм обновляет клетки во время ночного отдыха. Поэтому достаточное количество сна сжигает избыточные калории, уменьшает жировые отложения.

Изменено: 27.06.2019

Узнаем как ие продукты сжигают жир на животе. Это должен знать каждый

Существует множество мифов о сжигании жира. Один из них – употребление определенных продуктов. Это не совсем так. Продукты, которые сжигают жир на животе, конечно, существуют. Но без упражнений, правильного питания, определенного образа жизни все «сгоревшие» жиры возвращаются, да еще и с «приятелями».

Из всех продуктов, которые только существуют, есть некоторые, без которых желающим убрать бока и животик не обойтись. Итак, продукты, сжигающие жир на животе, это:

• Грейпфрут (король всех фруктов-жиросжигателей).
• Киви (в сочетании с грейпфрутом на завтрак вообще незаменим).
• Брокколи (да, да, не все любят, но есть надо).
• Мясо индейки и отварная курочка без кожи (весьма эффективно усваиваются и неплохо препятствуют отложению жиров).
• Овсянка (прекрасно налаживает обмен веществ).
• Миндаль (несмотря на свою калорийность, удачно развивает обмен веществ, но лучше употреблять утром).
• Зеленый чай без сахара и добавок (это отличный способ улучшить усвоение калорийных продуктов, не сохраняя жиры в организме, но в больших количествах может вымывать кальций из организма).

Это далеко не полный список. Тот, кто задумывается, какие продукты сжигают жир на животе, должен задуматься и о том, как перекроить свой образ жизни. Так, к примеру, стоит  знать правило: употреблять все калорийные продукты нужно утром. Это будет залогом того, что отложенные жиры (а жиры – это энергия) будут потрачены в течение дня. Кроме всего прочего, продукты, наиболее повышающие обмен веществ, должны идти в сочетании с теми, которые убирают жиры. Это дает гарантию, что ничего лишнего не отложится в организме, а покинет его естественным путем.

Конечно, здоровый образ жизни подразумевает достаточное потребление воды. Всегда в момент голода стоит выпивать стакан простой воды без газа. Так сразу будет ясно, насколько сильно голодны, а заодно вы снизите количество потребляемой пищи. Да и хороший стул бывает, только если человек питается не всухомятку. В поиске ответа на вопрос о том, какие продукты сжигают жир на животе, стоит обратить внимание и на фрукты из семейства цитрусовых. Не только грейпфрута, но и других. Легкий перекус цитрусом снижает аппетит, давая чувство насыщения. Главное, чтобы не было аллергии.

Для любителей остренького есть хорошая новость! Вы теперь знаете, какие продукты сжигают жир на животе, но среди них особенно выделяется перец. Как молотый, так и стручковый красный чили. Их можно добавлять в любое блюдо. Обязательное условие – блюдо не должно быть жареным. Вообще, стоит отказаться от потребления жареной пищи. А в качестве заправки к салатам использовать обезжиренную сметану или оливковое масло. О пользе этих продуктов говорить не приходится. В сметане содержится достаточное количество кальция, а оливковое масло полезно для всего организма.

Размышляя, какие продукты сжигают жир на животе, стоит помнить, что без должных тренировок и упражнений жир будет возвращаться снова и снова. Почему стоит сжигать жир именно на животе? Потому что именно там он откладывается больше всего. Начиная оздоровление организма, стоит начать именно с правильного питания и упражнений на укрепление мышц живота.

7 жиросжигающих продуктов, которые помогут вам похудеть

• Никакая пища не способствует сжиганию жира, но некоторые помогают сбросить вес за счет ускорения обмена веществ и насыщения.
• Термические продукты, такие как яйца и овощи семейства крестоцветных, сжигают жир, поскольку вашему организму требуется больше времени на его переваривание.
• Некоторые из лучших продуктов для сжигания жира — это зеленый чай, лосось, яблочный уксус и нежирная курица.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Идет загрузка.

Хотя никакая пища не сжигает жир по-настоящему, есть определенные продукты, которые могут помочь вам достичь дефицита калорий и худеть .

Эти продукты часто содержат один или несколько из следующих критериев:

1. Высокий термический эффект: Такие продукты, как бобовые и орехи, обладают сильным термическим эффектом, что означает, что им требуется больше времени для переваривания и, в процессе, при этом ваше тело сжигает больше калорий.
2. Противовоспалительные свойства: Воспаление может увеличить риск заболевания и увеличения веса, поэтому лучше сосредоточиться на продуктах с противовоспалительными свойствами, таких как ягоды и жирная рыба, чтобы снизить риск.
3. Сытость: Сытость — это чувство сытости, и некоторые продукты заставляют вас чувствовать сытость дольше, чем другие. Обычно продукты с высоким содержанием питательных веществ, богатые клетчаткой, полезными жирами и белками, обеспечивают большее насыщение, чем продукты с низким содержанием питательных веществ.

Вот семь продуктов, которые могут помочь вам сбросить лишний вес в соответствии с вышеуказанными критериями.

1.Лосось

Из лосося получается вкусный и быстрый ужин. Shutterstock Связанный 6 доказанных наукой преимуществ жирных кислот омега-3 и способы их добавления в свой рацион

Лосось содержит противовоспалительные омега-3 жирные кислоты, а также является отличным источником белка, который помогает увеличить чувство сытости, говорит Элизабет Бейл, зарегистрированный диетолог и основательница Elizabeth Beil Nutrition.

Четыре унции лосося содержат около 30 граммов белка, что составляет примерно половину рекомендуемой суточной нормы для человека с весом 165 фунтов.

Важно: Академия питания и диетологии рекомендует потреблять не менее 0,8 грамма белка на килограмм веса тела, что соответствует 0,35 грамма на фунт. Это около 60 граммов протеина в день для человека весом 165 фунтов.

Как приготовить: Лосось можно жарить на гриле или запекать и подавать со свежими овощами и коричневым рисом для полноценного обеда.Только не забудьте приготовить его до 145 градусов по Фаренгейту для безопасного употребления. «Если вы не хотите готовить лосось дома, купите копченого лосося в магазине и добавьте его в салаты или утренние тосты», — говорит Раджсри Намбудрипад, доктор медицины, специалист по интегративной медицине в Медицинском центре Провиденс Сент-Джуд.

2. Яйца

Сочетайте яйца с авокадо и рукколой, чтобы получить здоровый завтрак.Arx0nt / Getty Images

Яйца — еще один отличный источник белка, в каждой порции содержится около шести граммов белка. «Богатые белком продукты, такие как яйца, также обладают сильным термическим эффектом», — говорит Даниэла Новотны, доктор медицинских наук, старший преподаватель биомедицинских наук в Университете штата Миссури.

«Когда вы едите по утрам, яйца наполняют вас и дают энергию, что помогает контролировать вашу тягу к еде перед обедом», — говорит Новотный.

На самом деле, небольшое исследование 2008 года показало, что участники, которые ели два яйца на завтрак пять дней в неделю в течение восьми недель, потеряли на 65% больше веса и на 16% больше жира, по сравнению с группой, которая ела такое же количество калорий в рогаликах на завтрак.

Как приготовить: По словам Бейля, яйца можно не только приготовить вкрутую, но и хранить в холодильнике, чтобы быстро перекусить или добавить в салаты.

3.Крестоцветные

Крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста, перевариваются дольше. Караидель / Getty Images

Крестоцветные овощи относятся к семейству капустных (Brassicaceae) и включают:

• Брокколи
• Цветная капуста
• Брюссельская капуста
• Капуста
• Капуста
• Зеленая капуста
• Руккола

Крестоцветные овощи с низким содержанием калорий в клетчатке, которая помогает вам дольше чувствовать сытость и снижает общее потребление калорий, что приводит к потере веса.

«Клетчатка делает пищу более объемной, что может замедлить пищеварение и вызвать чувство сытости», — говорит Новотны.

Примечание: В одной чашке брокколи содержится около двух граммов клетчатки. Национальные академии, ранее известные как Институт медицины, рекомендуют ежедневное потребление 14 граммов клетчатки на 1000 калорий.

Эти овощи также содержат ключевые минералы и питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, например фитонутриенты, которые могут уменьшить воспаление.

Как приготовить: Если вы не любите есть простые овощи, вы можете смешать капусту или рукколу в смузи или добавить их в салаты, говорит Намбудрипад.

Важно: Употребление большого количества овощей семейства крестоцветных может вызвать вздутие живота и газы, поэтому, если вы испытываете частое вздутие живота или страдаете синдромом раздраженного кишечника (СРК), вам может потребоваться уменьшить их потребление.

4. Яблочный уксус

Самый простой способ включить яблочный уксус в свой рацион — использовать его в качестве заправки для салатов.ThamKC / Getty Images

Яблочный уксус — это ферментированный яблочный сок, и исследования показывают, что он может иметь умеренное влияние на потерю веса, говорит Новотный. Хотя для окончательных выводов необходимы более серьезные исследования.

Однако в исследовании 2018 года участники низкокалорийной диеты, которые выпили две столовые ложки яблочного уксуса за обедом и ужином, потеряли значительно больше веса за 12 недель, чем те, кто не принимал яблочный уксус.

Как приготовить: Яблочный уксус разрушает зубную эмаль, поэтому разбавьте его водой перед употреблением и ограничьте потребление одной-двумя столовыми ложками в день, — говорит Новотный. Вы также можете использовать его для приготовления собственной заправки для салатов с оливковым маслом, чесноком и дижонской горчицей. Чтобы помочь с потерей веса, употребляйте яблочный уксус перед едой, поскольку некоторые исследования показывают, что он может усилить чувство сытости.

5.Пряная еда

Добавление острого соуса в еду может помочь вам сжечь больше калорий. ЛауриПаттерсон / Getty Images Связанный 5 доказанных наукой преимуществ острой пищи и то, как она помогает сжигать калории и жить дольше

Острая пища увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает температуру тела, что приводит к сжиганию большего количества калорий, что способствует снижению веса.

Было доказано, что пряное химическое соединение капсаицин, содержащееся в перце чили, таком как халапеньо, кайенский перец и хабанеро, помогает организму сжигать около 50 дополнительных калорий в день. Кроме того, капсаицин подавляет аппетит.

Важно: Острая пища вызывает симптомы у людей с определенными желудочно-кишечными проблемами, такими как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (кислотный рефлюкс). Острый перец, содержащий капсаицин, также может обжечь глаза или лицо. Поэтому при обращении с ними лучше надевать перчатки.

Другие специи, такие как имбирь, тмин, куркума, кориандр, порошок чили и корица, также могут помочь ускорить обмен веществ, говорит Намбудрипад. В частности, корица содержит определенный флавоноид, называемый кверцетином, который может уменьшить воспаление в организме.

Как приготовить: Используйте эти специи при приготовлении блюд. Например, посыпьте яичницу-болтунью кайенским или добавьте ее в карри.

6.Постная курица

Для получения более здорового варианта выбирайте нежирные куриные отрубы, например грудку. loooby / iStock

Нежирная курица с низким содержанием жира и калорий и является отличным источником белка, чтобы дольше сохранять чувство сытости, — говорит Новотны.Постные кусочки курицы, такие как куриные грудки без костей и кожи, содержат меньше жира, чем куриные крылышки или голени.

Порция куриной грудки без костей и кожи на 3,5 унции содержит:

• 20 граммов белка,
• Один грамм жира
• 98 калорий

Как приготовить: Приготовьте курицу при температуре 165 градусов по Фаренгейту перед употреблением . Вы можете нарезать приготовленную куриную грудку и добавить ее в салаты или съесть ее с овощами и цельнозерновыми злаками для полноценного обеда.

«Я часто вижу одну вещь: если вы будете есть обычную курицу перед каждым приемом пищи, вам станет скучно и вы захотите чего-то еще, именно тогда я вижу, как люди выбрасывают диету из окна, поэтому добавление разнообразия является ключевым моментом», — Бейл. говорит.

7. Зеленый чай

Питье нескольких чашек зеленого чая в день может помочь вам похудеть.KMNPhoto / Getty Images

Что касается похудания, зеленый чай содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG), антиоксидант, который может активировать ваш метаболизм и ускорить сжигание жира, — говорит Намбудрипад. Однако исследования, касающиеся зеленого чая и потери веса, ограничены, и, по словам Бейла, необходимы дополнительные исследования.

Небольшое исследование 2008 года показало, что участники, принимавшие экстракт зеленого чая, сжигали жир на 17% больше во время езды на велосипеде, чем те, кто принимал плацебо.

Как его пить: Сколько зеленого чая вы должны выпивать в день, чтобы потенциально помочь с потерей веса, еще не определено, говорит Новотны, но исследования показали, что две-три чашки в день могут принести пользу для здоровья, например, уменьшить риск сердечное заболевание и введите 2 диабет .

Insider’s takeaway

Некоторые продукты, такие как нежирная курица, лосось и крестоцветные овощи, могут способствовать похуданию благодаря своему термическому эффекту и высокому содержанию белка и клетчатки, которые могут помочь вам дольше чувствовать сытость и потреблять меньше калорий.

Похудение — это сложный процесс, и такие факторы, как возраст, генетика, сон, стресс и лекарства, могут повлиять на то, насколько легко или сложно человеку сбросить вес. Хотя эти продукты могут помочь, употребление сбалансированной диеты, богатой цельнозерновыми, нежирными белками и овощами, при одновременном увеличении физической активности с большей вероятностью поможет вам похудеть, чем ограничение себя только определенным списком продуктов, говорит Новотны.

20 жиросжигающих продуктов, которые помогут избавиться от карантина 15

Поскольку так много людей работают удаленно, избегают тренажерных залов и перекусывают для комфорта во время продолжающейся пандемии, потеря веса является непреднамеренным последствием, получившим название «Карантин 15».«Если вы хотите вернуться в форму до лета, то решающее значение имеют добавление кардио, правильная тренировка и здоровая диета. Добейтесь максимальных результатов с этими 20 жиросжигающими продуктами.

Кароль Севис / SOPA Images / LightRocket через Getty Images

Мы любим спаржу на гриле не только за вкус, но и потому, что спаржа содержит клетчатку, фолиевую кислоту и витамины А, С и К. И это только начало! Согласно исследованиям, спаржа также содержит аспарагин, аминокислоту, которая помогает организму накапливать энергию в мышцах, а не в жире, а также фруктоолигосахариды — диуретики, которые способствуют снижению веса.

Себастьян Канерт / фото альянс через Getty Images

В одном авокадо среднего размера содержится около 15 граммов жира, но пусть это число вас не пугает. Помимо антиоксидантов, меди, магния, марганца, ниацина и рибофлавина, авокадо полны полезных жиров — тех, которые помогают вашему сердцу и могут увеличить скорость сжигания жира. Авокадо с высоким содержанием клетчатки также сохраняет чувство насыщения и снижает аппетит!

Роберто Мачадо Ноа / LightRocket через Getty Images

Помимо высокого содержания клетчатки и белка, фасоль, особенно белая и фасоль, содержит устойчивые крахмалы, которые потенциально могут увеличить количество жира, используемого для получения энергии, и предотвратить образование новых жировых клеток.

Сина Шульдт / фото альянс через Getty Images

Ягоды богаты витамином С, калием и клетчаткой, которые наполняют вас без лишних калорий. Однако исследование 2009 года предполагает, что черника, в частности, может влиять на гены, регулирующие сжигание и хранение жира, возможно, из-за высокого уровня антиоксидантов и антоцианов. В дополнение к потере веса черника может помочь снизить уровень холестерина и контролировать уровень глюкозы.

Жак СЕРПИНСКИЙ / Гамма-Рафо через Getty Images

Кардамон — первая из нескольких специй в этом списке. Его почитают за способность уменьшать вздутие живота и сдерживать тягу к еде, но исследования также показывают, что он может повысить метаболизм и уменьшить задержку воды, а его содержание мелатонина способствует сжиганию жира.

Вольфганг Келер / LightRocket через Getty Images

Перец чили содержит химическое соединение, называемое капсаицином, которое, помимо снятия хронической боли, также может ускорять метаболизм, улучшать пищеварение и сдерживать аппетит.Капсаицин тоже является антиоксидантом!

Наташа Брин / REDA & CO / Universal Images Group через Getty Images

Корица — это простая (и вкусная!) Специя, которая имеет множество преимуществ. Он может снизить кровяное давление и уровень холестерина, а также повысить функцию инсулина и обмен веществ благодаря своим антимикробным и противопаразитарным свойствам. Но, пожалуйста, не делайте вызов с корицей.

Шон Гэллап / Getty Images

Хорошо, польза от кофе для похудания может работать только временно (и технически это напиток), но многочисленные исследования, тем не менее, пришли к выводу, что кофе с кофеином может увеличить ваш метаболизм на 3-11%.Интересно, что одно исследование показало, что эффект кофе был наиболее сильным у более стройных участников — 29% по сравнению с 10% у людей с ожирением.

Роберто Мачадо Ноа / LightRocket через Getty Images

Помните все яйца плохой прессы, которые раньше получали? (В частности, желтки!) Как выясняется, не только больше не существует установленной связи между холестерином в продуктах питания и уровнем холестерина в вашем теле, но и желтки содержат питательные вещества, повышающие метаболизм, которые могут помочь уменьшить как жировые отложения, так и плохой холестерин.Кроме того, в них мало калорий и много белка, которые наполнят вас и будут способствовать росту мышц, если вы ищете настоящую изоляцию.

Роберто Мачадо Ноа / LightRocket через Getty Images

Одним из лучших источников витамина D является рыба, в том числе лосось, тунец, треска, сельдь и сардины. Это важно, потому что в недавних исследованиях потребление витамина D было связано с потерей веса. Рыба также является нежирным источником белка, который богат полезными жирными кислотами омега-3.

Vision Photos / ullstein bild через Getty Images

Знаменитый гонзо-журналист Хантер С. Томпсон обычно начинал каждый день с двух грейпфрутов (наряду с многочисленными запрещенными веществами, которые мы не можем здесь упомянуть или оправдать), и оказалось, что хороший доктор мог что-то сказать — по крайней мере, с фруктовой частью . Некогда популярная грейпфрутовая диета вышла за рамки, но многочисленные исследования связывают регулярное потребление грейпфрута с потерей веса, и они также содержат антиоксидант ликопин, витамин А и витамин С.

Гидеон Мендель / Корбис через Getty Images

Низкокалорийный и почти обезжиренный виноград является отличной закуской, гарниром или добавкой в ​​салат. Они богаты витамином С, витамином К, антиоксидантами и ресвератролом, полифенолом, который может предотвратить болезни, замедлить старение и способствовать снижению веса.

Брюс Биспинг / Star Tribune через Getty Images

Йод способствует здоровью щитовидной железы, а низкий уровень йода может привести к снижению метаболизма.Греческий йогурт — это не только твердый источник йода, но и текстура и белок, которые сохранят чувство сытости между приемами пищи. Переваривание всего этого белка сжигает лишние калории, поэтому для максимальной эффективности старайтесь выбирать продукты с низким содержанием жира или сахара.

Наташа Брин / REDA & CO / Universal Images Group через Getty Images

Согласно исследованию Американского журнала клинического питания, зеленый чай способствует похуданию, поскольку содержит катехины, фитохимические вещества, которые могут временно повышать метаболизм.Катехины также сокращают жировые клетки, и один конкретный вид, галлат эпигаллокатехина (EGCG), также может препятствовать образованию новых жировых клеток.

Валерий Матыцин \ ТАСС через Getty Images

Мама была права: ты должен есть свою зелень. Мы не будем углубляться в длинный список витаминов и питательных веществ, содержащихся в листовой зелени (например, шпинат, капуста, руккола, салат), но стоит выделить включение антоцианов, предотвращающих ожирение, а также фолиевой кислоты, которая помогает стабилизировать уровни инсулина.И, очевидно, все эти преимущества сопровождаются минимальным содержанием калорий.

Ричард Левин / Корбис через Getty Images

В исследовании, проведенном учеными из Университета Макмастера, участники, которые пили молоко, теряли почти вдвое больше жира, чем участники, не пьющие молоко, за 12-недельный период. Те, кто пьёт молоко, также набрали больше мышц за тот же период времени, что исследователи приписали (наряду с сжиганием жира) как белку, так и девяти незаменимым питательным веществам, включая кальций, витамин D и витамин B3, которые содержатся в молоке.Да, это включает обезжиренное молоко, которое на самом деле использовалось в исследовании.

Даниэль Карманн / изображение альянса через Getty Images

Несмотря на более высокую калорийность и жирность, орехи в умеренных количествах могут быть частью здорового питания. Миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи и бразильские орехи содержат аминокислоту L-аргинин, которая стимулирует обмен веществ, увеличивает HGH, повышает энергию и уменьшает жировую ткань (жир живота) — все это может помочь в похудании.Кешью также содержат магний, регулирующий метаболизм, и все орехи богаты белком, что делает вас сытым и удовлетворенным.

Франко Ориглиа / Getty Images

Многие люди клянутся пользой употребления двух столовых ложек оливкового масла в день, и их утверждения подтверждаются научными исследованиями. Оливковое масло первого холодного отжима (которое содержит много полезных жиров) снижает кровяное давление, повышает уровень хорошего холестерина и поддерживает уровень глюкозы.Исследования также показывают, что три столовые ложки оливкового масла в день — в сочетании с диетой, богатой фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами — могут ускорить потерю веса, поскольку они сокращают позывы к голоду.

Бен Макканна / Portland Portland Press Herald через Getty Images

Некоторые люди считают, что уксус — особенно яблочный уксус — и его польза для здоровья. Согласно многочисленным научным исследованиям, он снижает уровень сахара в крови, снижает уровень инсулина и способствует насыщению, что приводит к увеличению потери веса.Единственный недостаток? Чистый яблочный уксус имеет самый неприятный вкус для ног. Попробуйте добавить его в заправку для салата или смузи!

Сергей Мальгавко \ ТАСС via Getty Images

Многочисленные продукты содержат высокий уровень L-аргинина, включая вышеупомянутые орехи, но арбуз является одним из самых полезных для здоровья. Помимо L-аргинина, арбуз содержит витамины А и С, а так как в основном это вода, он сытный и низкокалорийный.

19 продуктов для похудания

Если вы чувствуете, что делаете разумные шаги в своей диете, но все еще не видите никаких результатов, возможно, пришло время добавить в свой рацион больше продуктов, сжигающих жир.

Жиросжигающие или термические продукты содержат элементы, которые либо ускоряют метаболизм, либо имеют естественное высокое содержание белка или жиров; которые требуют больше энергии для переваривания, что повышает метаболизм.

Идея состоит в том, что когда вы потребляете диету с высоким содержанием этих термогенных продуктов, даже во время отдыха ваш метаболизм будет выше, а это приведет к сжиганию большего количества калорий и жира.

Healthline, ведущий веб-сайт с информацией о здоровье, заявляет, что «включение этих сжигающих жир продуктов в свой рацион — это доказанный способ ускорить метаболизм, который, в свою очередь, приведет к большей потере веса».

Несмотря на то, что вы не можете обнаружить тренировочный жир в определенных частях тела, вы можете включить эти более здоровые и богатые питательными веществами продукты в свой рацион, что, в свою очередь, поможет избавиться от лишних килограммов. Давайте прямо сейчас!

19 НАУЧНО ПРОВЕРЕННЫЕ ЖИРОВЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

АРАХИСОВОЕ МАСЛО

Арахисовое масло содержит 8 граммов клетчатки и 4 грамма белка на порцию, помогая вам дольше чувствовать сытость.

Арахис и другие древесные орехи подавляют гормон, вызывающий аппетит.

Арахисовое масло с высоким содержанием мононенасыщенных жиров также может помочь обуздать тягу к сладкой и соленой пище.

Намажьте его на крекеры, ломтик цельнозернового хлеба или добавьте в несколько ломтиков яблока, чтобы получить вкусную закуску.

Обязательно ешьте органические, натуральные продукты, чтобы случайно не добавить в свой рацион больше обработанного сахара.

Связано: 11 диетологов одобрили закуски поздно вечером, чтобы обуздать тягу к хорошему

АНАНАС

Состав ананасового сока, называемый бромелайном, взаимодействует с другими ферментами, помогая расщеплять и переваривать жиры.

Исследования Университета Пердью показывают, что ананас также помогает подавить аппетит и увеличивает выведение жира.

Благодаря высокому содержанию витамина С, одна порция которого содержит около 50% дневной нормы, даже в состоянии покоя вы можете сжигать больше жира.

Согласно исследованию Университета штата Аризона, количество витамина С в крови напрямую влияет на окисление жира.

ОВС

Овес имеет низкий гликемический индекс, поэтому он не вызывает скачка уровня сахара в крови, который может привести к перееданию.

Овес с естественным высоким содержанием растворимой клетчатки и белка — одно из лучших зерен, которые вы можете употреблять, пытаясь похудеть и сжечь жир.

ЯБЛОКИ

Яблоки содержат вещество под названием пектин, которое, как было доказано, подавляет гормон, связанный с чувством голода.

Кроме того, попав в желудок, пектин образует студенистую массу, которая естественным образом создает ощущение сытости.

ЛОСОСЬ И ЖИРНАЯ РЫБА

Неудивительно, что лосось и жирная рыба полезны для вас, но именно их белок и жирные кислоты омега-3 способствуют их жиросжиганию.

Омега-3 жирные кислоты снижают воспаление и снижают вес.

Почему бы не попробовать добавить в следующий обед тунца, форель или лосося?

ТЫКВА

Тыква содержит больше клетчатки, чем киноа, и больше калия, чем банан, и то и другое способствует ощущению сытости.

Тыквенное пюре — отличная закуска.

Хотите сладкого перекуса? Попробуйте протереть тыквенное пюре с греческим йогуртом и немного корицы.

Вам также может понравиться:

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Приобретенный вкус, но когда вы привыкли к вкусу, его легко пить!

Зеленый чай содержит антиоксиданты, называемые EGCG, эпигаллокатехин галлат, чрезвычайно мощное вещество, связанное со сжиганием и потерей жира.

Связано: Как похудеть на 15 фунтов за один месяц без упражнений (подсказка: это включает в себя употребление зеленого чая!)

КАЙЕННСКИЙ ПЕРЕЦ

Кайенский перец и перец халапеньо — отличный и вкусный способ ускорить метаболизм.

Добавление немного специй в еду естественным образом ускоряет метаболизм, что приводит к потере жира.

Эти перцы также содержат антиоксидант под названием капсаицин, который способствует насыщению, предотвращает переедание и помогает сжигать больше калорий для уменьшения жировых отложений.

ЯЙЦА

Яйца, богатые качественным белком и жирами, которые способствуют сытости, являются отличным вариантом, когда вы пытаетесь похудеть.

Также с высоким содержанием биотина, витамина, который помогает телу двигаться и более эффективно сжигать жир.

ПЕРЕЦ ЧЕРНЫЙ

Черный перец содержит вещество под названием пиперин, которое блокирует образование новых жировых клеток.

Bonus, он также увеличивает биодоступность других питательных веществ, эффективно помогая вашему организму усваивать больше питательных веществ из пищи.

СЕМЕНА ГОРЧИНЫ

Исследование, опубликованное в Азиатском журнале клинического питания, показало, что крысы, которые ели семена горчицы, концентрированные в масле, снижали уровень висцерального жира.

Попробуйте измельчить их в кухонном комбайне с перцем чили, чтобы получить супервкусную огненную пасту карри.

Связанный:

НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ

В течение многих лет молочные продукты тщательно проверялись на предмет их высокого содержания жира, но, согласно Международному журналу ожирения, сочетание кальция и полезных для кишечника бактерий помогает снизить уровень жира в организме в целом.

ЧЕРНИКА

Черника — хорошо известный суперпродукт, и не зря. Варенье, наполненное антиоксидантами, черника помогает избавиться от свободных радикалов в организме, что, в свою очередь, помогает вашему организму сосредоточиться на сжигании жира, а не на восстановлении тела.

БРАЗИЛЬСКИЕ ОРЕХИ

Опять же, супервысокие антиоксиданты, бразильские орехи, которые на самом деле происходят из Боливии, побуждают организм избавляться от жира, позволяя вашему телу уделять первоочередное внимание наращиванию мышц, восстановлению мышц и сжиганию жира.

САДОВЫЙ ГОРОХ

Всего 1 чашка гороха содержит 8 граммов клетчатки, что составляет около 1/3 рекомендуемой дневной нормы.

Клетчатка необходима не только для эффективной пищеварительной системы, но и для того, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми. Попрощайтесь с перекусом с этими зелеными драгоценными камнями!

АВОКАДО

Любите авокадо? Отличные новости: исследование 2013 года связывало регулярное употребление авокадо с более низкой окружностью талии и более низким ИМТ (индексом массы тела).

Кроме того, они также богаты мононасыщенными жирами, полезными для сердца.

Соедините несколько ломтиков авокадо с крекерами из ржаного хлеба, чтобы получить супер-сытную закуску.

ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС

Вы, наверное, уже слышали, что яблочный уксус — это «лекарство от потери веса», и, хотя это может быть небольшим преувеличением, есть некоторые преимущества в добавлении его в пищу.

Было доказано, что яблочный уксус подавляет выработку гормона, связанного с чувством голода в нашем организме.

БАНАНЫ

Бананы с высоким содержанием натурального сахара, но пусть это вас не пугает.

Наполненные калием и магнием, бананы компенсируют вздутие живота, вызванное солеными обработанными продуктами, и обладают серьезным действием пребиотиков растительного происхождения, эффективно «подпитывая» полезные бактерии в кишечнике.

КАРТОФЕЛЬ СЛАДКИЙ

В отличие от многих других крахмалистых корнеплодов, сладкий картофель не повышает уровень сахара в крови, а регулирует его.

Добавьте этот картофель в еду, и после этого вы с меньшей вероятностью захотите соленые закуски.

Вам также может понравиться:

---

Понравился этот пост? Прикрепите его, чтобы вы могли вернуться и прочитать позже!

продуктов для сжигания жира: 20 продуктов, которые вы должны есть, чтобы ускорить потерю жира

Хотя единственный верный способ избавиться от жира — это дефицит калорий, есть определенные способы, которые помогут ускорить этот процесс.Оптимизируя метаболизм и планируя тренировки и питание, вы можете дать своему телу больше шансов сжечь больше всего жира.

Читайте наш список лучших продуктов для сжигания жира, которые следует включать, когда вы готовите еду и закуски, и узнайте, в чем заключаются итоги, когда вы пытаетесь сбросить жир.

1. Яйца

Яйца богаты белком и жирами, что делает их очень вкусными. Они замедляют ваше пищеварение и сообщают вашему мозгу, что вы сыты, что может предотвратить переедание. ¹

Благодаря содержанию витаминов и минералов, они также поддерживают химические реакции, которые наш организм использует для сжигания жира.

2. Цыпленок

Постные источники белка, такие как курица, на самом деле требуют больше энергии (или калорий) для переваривания, чем простые углеводы. Употребление нежирного белка также защищает вашу мышечную массу, когда вы испытываете дефицит калорий, а мышечная масса сжигает больше калорий, чем жира. ¹

3. Лосось

Лосось, богатый полезными для сердца жирами и белками, поддерживает здоровье сердца и ограничивает переедание других источников калорий. ¹ Одна порция лосося содержит около количества селена, необходимого вашему организму для оптимизации функции щитовидной железы. ²

4. Греческий йогурт

Греческий йогурт, содержащий в два раза больше белка, чем обычный йогурт, поддерживает вашу мышечную массу и является отличным перекусом. Для максимальной пользы выбирайте неподслащенные версии.

5. Сыворотка

Как и все перечисленные выше источники протеина, сывороточный протеин помогает сохранить ваши мышцы при попытках похудеть, что способствует снижению веса. ¹

Выбор сыворотки, такой как Myprotein Whey Isolate, очищает белок, чтобы ограничить потребление углеводов и других калорий.

6. Арбуз

Сладкое летнее угощение, преимущество арбуза заключается в его названии — высокое содержание воды (и клетчатки) делает его сытным без большого количества калорий. Выбирая фрукты с высоким содержанием воды, вы насытитесь быстрее, чем сухофрукты.

7. Яблоки

Яблоки, содержащие растворимую клетчатку, действительно могут снизить аппетит перед едой и замедлить пищеварение. ³ Растворимая клетчатка также влияет на здоровье сердца — ключевой компонент фитнеса. ⁴

8. Черника

Черника и другие ягоды содержат большое количество воды и содержат меньше сахара, чем другие фрукты, без ущерба для сладости. Их высокое содержание антиоксидантов также помогает поддерживать здоровье.

9. Сельдерей

Сельдерей — это знаменитая еда с «отрицательной калорийностью»: некоторые люди утверждают, что для переваривания сельдерея требуется больше калорий, чем для его употребления.Клетчатка и вода в сельдерее делают его очень низкокалорийным, но не калорийным. Это по-прежнему очень приятная хрустящая закуска, отлично сочетающаяся с хумусом.

10. Брокколи

Брокколи и ее аналоги из семейства крестоцветных, такие как цветная и брюссельская капуста, очень богаты клетчаткой и питательными веществами, которые помогают вашему телу сжигать жир. Поэкспериментируйте с жаркой или употреблением этих овощей в сыром виде или на пару — разные методы дают совершенно разные вкусы.

11. Салат-латук

Съедание салата перед едой действительно может помочь сжечь жир. Поскольку в салате много воды и клетчатки, он наполняет ваш желудок и помогает контролировать порции других продуктов. Старайтесь не добавлять слишком много высококалорийных добавок или заправок и придерживайтесь сырых овощей.

12. Овес

Легкий выбор, чтобы положить цельнозерновые на завтрак. Овес можно приготовить накануне вечером или просто добавить сырым в йогурт утром.В процессе приготовления овес впитывает столько жидкости, что в конечном итоге порция становится больше и заполняется.

13. Квиноа

Квиноа — это цельнозерновой продукт, богатый белком, он имеет множество преимуществ для ускорения похудания. Попробуйте иногда заменять квиноа овсом или готовить партию, чтобы подавать вместо риса на обед или ужин. Он также является отличным ингредиентом супов для повышения содержания белка, что также помогает сохранять чувство сытости.

14.Авокадо

Сливочный фрукт с высоким содержанием жира, авокадо, обладает множеством полезных свойств, но полноценный здоровый источник жира является ключом к здоровому обмену веществ. Хотя есть жир, который кажется неправильным при попытке сжечь жир, он может ограничить переедание и удержать вас в дефиците калорий, обеспечивая при этом жирорастворимые витамины, необходимые вашему организму для оптимального функционирования.

15. Ореховое масло

Еще один полезный источник жира, миндальное масло, арахисовое масло и другие орехи — отличный способ дольше и дольше чувствовать сытость.Добавление орехового масла в закуску — вместо рисовых лепешек или морковных палочек — сделает ее более сытной и замедлит пищеварение, чтобы сдержать чувство голода.

16. Семена чиа

Маленькие, но мощные семена чиа обладают множеством преимуществ, многие из которых связаны с содержанием белка и клетчатки. Они могут превращать жидкости в более густые вещества — подумайте о пудинге с чиа или добавлении в овсянку — и содержат минералы и витамины, способствующие превращению жира в энергию. ⁵

17. Кофе

Хотя он способствует собственному ускорению метаболизма, будьте осторожны, чтобы не добавлять в кофе слишком много сахара или жира, а также нейтрализовать его эффект повышения энергии.

Несмотря на то, что потребление кофе сжигает калории незначительно, он может помочь вам усерднее работать во время тренировок и сжигать жир надолго после того, как вы закончите тренировку в тренажерном зале.

18. Зеленый чай

Зеленый чай имеет длинный список преимуществ, в том числе ускоряет обмен веществ и работу мозга.Этот ноотропный чай можно употреблять в виде напитка или в качестве добавки для поддержания здорового обмена веществ. ⁶

19. Кайенский перец

Немного специй может ускорить метаболизм и даже помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Наряду с другими ингредиентами с высоким вкусом, такими как чеснок и имбирь, эта специя может не только усилить вкус ваших продуктов. ⁷

20. Корица

Исследования показали, что корица не только обладает сладким теплым вкусом, но и помогает нормализовать уровень сахара в крови.Стабильный уровень сахара в крови означает меньшее чувство сильного голода и медленное высвобождение энергии с течением времени. ⁸

Итог

Даже если вы едите все перечисленные выше продукты, это не принесет никакой пользы, если у вас не будет дефицита калорий для сжигания жира. Сохранение постоянных привычек в течение долгого времени и регулярные упражнения, а не резкое сокращение, могут привести к более устойчивой потере жира и более здоровым привычкам на всю жизнь.

В сочетании с тренировками по сжиганию жира вы сможете быстро сжечь больше жира.

Take Home Message

Выбирая продукты с высоким содержанием клетчатки, воды, витаминов и минералов, вы можете помочь справиться с голодом и обеспечить свой организм питательными веществами, необходимыми для оптимизации метаболизма — и сжигать больше жира со временем.

Top 10 Fat Burning Foods

Каждый раз, когда тема обсуждения в моих блогах, статьях или информационных бюллетенях превращалась в мой личный список покупок из продуктового магазина, всегда наблюдался всплеск интереса. Похоже, что многим людям не только интересно, какие продукты ест натуральный бодибилдер, чтобы поддерживать однозначное количество жира в организме, но они также хотят, чтобы их взяли в руки и сказали, какие именно продукты нужно есть самим во время программ сжигания жира или наращивания мышечной массы. .Вот почему я решил составить четыре отдельных списка «10 лучших» здоровых продуктов, которые сжигают жир и наращивают мышцы.

Точное количество и меню не указаны, указаны только отдельные продукты, и, конечно же, мой рацион может быть разным. Я стремлюсь получать как можно больше различных сортов фруктов и овощей в течение каждой недели, и есть много замен, поэтому вы не видите полный список всего, что я ем, а только то, что я ем большую часть время.

Низкоуглеводные диеты для похудания

Я также хочу отметить, что, хотя я не считаю, что крайне низкие углеводы необходимы или наиболее эффективны, если смотреть на долгосрочную перспективу, исследования показали, что есть определенные преимущества у диеты с низким или умеренным содержанием углеводов и высоким содержанием белка. для похудания.К ним относятся снижение аппетита, более высокий термический эффект пищи и «автоматический» контроль калорий.

Лично я умеренно и временно уменьшаю потребление углеводов перед соревнованиями по бодибилдингу. В частности, это продукты из списка крахмалистых углеводов и злаков, которые уменьшаются в течение короткого предсоревновательного периода, когда я работаю над этим действительно «разорванным» видом. Однако я поддерживаю очень высокое потребление зеленых и волокнистых овощей, а также большое количество нежирного белка, небольшое количество фруктов и достаточное количество незаменимых жиров.

Этот список отражает мои личные предпочтения, так что это не рекомендация всем читателям питаться так, как я. Для соблюдения правил очень важно выбирать продукты, которые вам нравятся, и иметь возможность выбирать из самых разных продуктов. В последние несколько лет исследования питания и ожирения — при изучении ВСЕХ типов диет — продолжали приходить к выводу, что почти любая гипокалорийная диета, которая не является полностью «дебильной», может работать, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Речь идет не столько о доводах «высокое и низкое содержание углеводов» или каких-либо других дебатах, сколько о контроле калорий и соблюдении режима питания.Проблема в том, что ограниченные диеты и оставаться в дефиците калорий сложно, поэтому большинство людей не могут придерживаться какой-либо программы и падают с повозки, какой бы она ни была.

Я считаю, что нам необходимо отвлечься от бессмысленных споров (например, низкий уровень углеводов по сравнению с высоким содержанием углеводов действительно стареет … так что как … перестаньте это все, это дефицит калорий, который заставляет вас худеть, а не количество углеводов).

Вместо этого мы должны сосредоточиться на следующих вопросах:

• Как мы можем построить такую ​​программу питания, которая бы приносила удовольствие, но при этом становилась стройнее и здоровее?
• Как мы можем построить программу питания, которая поможет нам контролировать калории?
• Как мы можем построить программу питания, которая улучшит соблюдение режима питания?

Вот один хороший ответ: ешьте широкий выбор продуктов с высокой плотностью питательных веществ и низкой калорийностью, которые вам нравятся, и которые по-прежнему соответствуют рекомендациям по здоровью, сжиганию жира и наращиванию мышечной массы!

10 лучших продуктов, сжигающих жир

Вот списки продуктов, которые я выбираю для достижения этих трех результатов.Кстати, придерживаться такого плана питания совсем не сложно. Мне нравится так есть, и почти странно не есть так после того, как я ел так долго.

Помните, привычки работают в обоих направлениях, и, как сказал мотивационный докладчик Джим Рон, «плохие привычки легко сформировать, и с ними трудно жить, а хорошие привычки сложно сформировать, но с ними легко жить».

Они перечислены в том порядке, в котором я их часто употребляю. Так, например, если овсянка стоит на первом месте в списке, это означает, что это пища, которую я, скорее всего, буду есть каждый божий день.

Углеводы:

1. Овсянка (старомодная)
2. Ямс
3. Коричневый рис (фаворит — басмати, длиннозерный ароматный рис)
4. Сладкий картофель (почти такой же, как батат)
5. Многозерновые горячие каши (микс или ячмень, овес, рожь. Titricale и некоторые другие)
6. Белый картофель
7. Хлеб из 100% цельнозерновой муки
8. Макароны из 100% цельнозерновой пшеницы
9. Фасоль (отлично подходит для рецептов здорового перца чили)
10. Пливка рисовая каша

Овощи:

1. Брокколи
2. Спаржа
3. Шпинат
4. Салатная зелень
5. Помидоры
6. Перец (зеленый, красный или желтый)
7. Лук
8. Грибы
9. Огурцы
10. Кабачки

Постные белки:

1. Яичные белки (цельные яйца в ограниченном количестве)
2. Сывороточный протеин или казеиновый протеин (протеиновые порошковые добавки)
3. Куриная грудка
4. Лосось (дикий аляскинский)
5. Грудка индейки
6. Стейк верхний раунд (говядина травяного откорма)
7. Flank Steak (говядина травяного откорма)
8. Постная индейка
9. Бизон / Буйвол
10. Форель

Фрукты:

1. Грейпфрут
2. Яблоки
3. Черника
4. Мускусная дыня
5. Апельсины
6. Бананы
7. Персики
8. Виноград
9. Клубника
10. Ананас

Примечание: Я также ДОЛЖЕН включать полезные жиры, такие как грецкие орехи, миндаль, оливковое масло первого отжима, семена льна, льняное масло (добавка — не для приготовления), авокадо и некоторые другие.

Кроме того, я ем молочные продукты и ничего не имею против них, и у меня нет непереносимости лактозы. Я просто не ем столько молочных продуктов, сколько остальное в моем списке. Когда я ем молочные продукты, это обычно обезжиренное молоко, обезжиренный или обезжиренный творог, обезжиренный или обезжиренный йогурт, а также обезжиренный или обезжиренный сыр (отлично подходит для омлетов).

И последнее, но не менее важное: я обычно придерживаюсь примерно 95% -го уровня соответствия, что означает, что я принимаю два или три раза в неделю все, что хочу (то, что НЕ входит в эти списки — например, пицца, суши, большие жирные стейки в ресторане, и т. д.)

Надеюсь, вы нашли это полезным и интересным.Имейте в виду, что это МОЙ список продуктов, и хотя вы, вероятно, не ошибетесь, если подражаете ему, вам нужно выбирать натуральные продукты, которые вам нравятся, чтобы развить привычки, которым вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. Только в категориях фруктов и овощей есть сотни других вариантов, так что наслаждайтесь ими всеми!

15 лучших продуктов для сжигания жира и похудания

15 лучших продуктов для сжигания жира и похудания

Кнопка закрытия всплывающей галереи

1 ИЗ 15

1 из 15

greenlin / Getty Images

Грецкие орехи

Все орехи действительно содержат некоторое количество омега-3 жирных альфа-линоленовой кислоты, но большинство из них содержат лишь следовые количества.Настоящий жирный герой большинства орехов — мононенасыщенные жиры. Грецкие орехи на самом деле являются богатым источником омега-3. Одна унция содержит почти 3 г альфа-линоленовой кислоты.

2 из 15

Shutterstock

имбирь

Используемый веками для облегчения расстройства пищеварения, имбирь также помогает уменьшить воспаление, увеличить приток крови к мышцам и помочь восстановлению мышц. Также было показано, что при употреблении в пищу он увеличивает сжигание калорий.

3 из 15

Shutterstock

Овсянка

Этот очень медленно перевариваемый углевод поддерживает низкий уровень сахара и инсулина в крови, поэтому сжигание жира может оставаться высоким.Фактически, исследования показали, что спортсмены, которые потребляют медленно перевариваемые углеводы утром, сжигают больше жира в течение всего дня и во время тренировок, чем те, кто потребляет быстро перевариваемые углеводы.

4 из 15

Shutterstock

Авокадо

Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, легко сжигаются в качестве топлива во время упражнений и фактически способствуют сжиганию жира. Авокадо также содержит очень интересный углевод, называемый манногептулозой, сахар, который фактически замедляет высвобождение инсулина и усиливает абсорбцию кальция, и то и другое имеет решающее значение для стимулирования потери жира.

5 из 15

Лосось

Эта рыба является одним из богатейших источников незаменимых жиров омега-3 — EPA и DHA. В отличие от семян льна, которые содержат тип омега-3, который необходимо преобразовать в EPA и DHA, лосось обеспечивает ваш организм их прямым источником без необходимости преобразования. Таким образом, вы знаете, что получаете прямой запас жиров, которые включают сжигание жира и блокируют его накопление.

6 из 15

Эдамаме

Соевые бобы являются прямым источником соевого белка, который, как было доказано, наращивает мышечную массу так же эффективно, как и другие формы белка, такие как сыворотка и говядина.Также было показано, что соя способствует сжиганию жира, возможно, за счет снижения аппетита и количества потребляемых калорий.

7 из 15

Антониос Митсопулос / Гетти

Вода

Это может быть вашим лучшим союзником в борьбе с жировыми отложениями. Исследования показали, что употребление 2 чашек холодной воды может повысить скорость метаболизма на 30%. Было подсчитано, что употребление около 2 чашек холодной воды перед завтраком, обедом и ужином каждый день в течение года может сжечь 17 400 дополнительных калорий, что составляет чуть более 5 фунтов жира.

8 из 15

Арлетта Квалина / EyeEm / Getty Images

Льняное семя

Они содержат незаменимую альфа-линоленовую кислоту омега-3 жирную кислоту. Было обнаружено, что эти жиры омега-3 включают гены, которые стимулируют сжигание жира, и отключают гены, которые увеличивают накопление жира.

9 из 15

Lacaosa / Getty Images

Грейпфрут

Исследование, проведенное в клинике Скриппса (Сан-Диего, Калифорния), показало, что субъекты, которые ели половину грейпфрута или выпивали 8 унций грейпфрутового сока три раза в день при сохранении своей нормальной диеты, теряли в среднем 4 фунта за 12 недель, а некоторые потеряли более 10 фунтов даже без диеты.Результаты, вероятно, были связаны со способностью грейпфрута снижать уровень инсулина, а также с химическим веществом грейпфрута, известным как нарингин, которое предотвращает накопление жира в организме.

10 из 15

Mónica Durán / EyeEm / Getty Images

Мед

Да, это сахар, но у него довольно низкий гликемический индекс. Поддержание низкого и стабильного уровня инсулина имеет решающее значение для поддержания в организме условий сжигания жира. Мед также является богатым источником метаболитов оксида азота; в конечном итоге это означает, что он действительно способствует высвобождению жира из жировых клеток организма.

11 из 15

Кирк Мастин / Getty Images

Арахисовое масло

Еще один источник полезных мононенасыщенных жиров, которые действительно могут помочь в потере жира. Забавно то, что многие производители продуктов питания делают арахисовое масло с низким содержанием жира. Конечно, они заменяют эти полезные мононенасыщенные жиры углеводами, а именно сахаром. Избегайте этого и придерживайтесь натурального арахисового масла, которое не добавляет того типа жиров, которого вы наверняка хотите избегать, — трансжиров.

12 из 15

Lartal / Getty Images

Яйца

Да, мы включили яйца в продукты для наращивания мышечной массы.Так как же это может быть пища для сжигания жира? Исследования подтверждают мнение о том, что те, кто начинает свой день с яиц, не только едят меньше калорий в течение дня, но и теряют значительно больше жира.

13 из 15

corbis

Хлопья с перцем чили

Острый перец содержит активный ингредиент капсаицин — химическое вещество, которое может усилить сжигание калорий в состоянии покоя, а также уменьшить чувство голода и потребление пищи. Повышение сжигания калорий особенно усиливается, когда капсаицин используется с кофеином.

14 из 15

Брокколи

Этот волокнистый углевод не обеспечивает много чистых углеводов или калорий, но он может заставить вас чувствовать себя сытым — одна из причин, почему это отличная еда для похудания. Брокколи также содержит фитохимические вещества, способствующие сжиганию жира.

15 из 15

Оливковое масло

Как и авокадо, оливковое масло является отличным источником мононенасыщенных жиров. Они не только снижают уровень «плохого» холестерина и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, но также с большей вероятностью будут сжигаться в качестве топлива, а это означает, что они с меньшей вероятностью будут оставаться у вас в районе живота.

Кнопка слайд предыдущий Вернуться к вступлению Кнопка слайд далее

Грецкие орехи

Все орехи действительно содержат некоторое количество омега-3 жирных альфа-линоленовой кислоты, но большинство из них содержат лишь следовые количества. Настоящий жирный герой большинства орехов — мононенасыщенные жиры. Грецкие орехи на самом деле являются богатым источником омега-3.Одна унция содержит почти 3 г альфа-линоленовой кислоты.

Имбирь

Имбирь, который веками использовался для облегчения расстройства / расстройства пищеварения, также может помочь уменьшить воспаление, улучшить приток крови к мышцам и помочь восстановлению мышц. Также было показано, что при употреблении в пищу он увеличивает сжигание калорий.

Овсянка

Этот очень медленно перевариваемый углевод поддерживает низкий уровень сахара и инсулина в крови, поэтому сжигание жира может оставаться высоким. Фактически, исследования показали, что спортсмены, которые потребляют медленно перевариваемые углеводы утром, сжигают больше жира в течение всего дня и во время тренировок, чем те, кто потребляет быстро перевариваемые углеводы.

Авокадо

Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, легко сжигаются в качестве топлива во время упражнений и фактически способствуют сжиганию жира. Авокадо также содержит очень интересный углевод, называемый манногептулозой, сахар, который фактически замедляет высвобождение инсулина и усиливает абсорбцию кальция, и то и другое имеет решающее значение для стимулирования потери жира.

Лосось

Эта рыба является одним из богатейших источников незаменимых жиров омега-3 — EPA и DHA. В отличие от семян льна, которые содержат тип омега-3, который необходимо преобразовать в EPA и DHA, лосось обеспечивает ваш организм их прямым источником без необходимости преобразования.Таким образом, вы знаете, что получаете прямой запас жиров, которые включают сжигание жира и блокируют его накопление.

Edamame

Соевые бобы являются прямым источником соевого белка, который, как было доказано, наращивает мышечную массу так же эффективно, как и другие формы белка, такие как сыворотка и говядина. Также было показано, что соя способствует сжиганию жира, возможно, за счет снижения аппетита и количества потребляемых калорий.

Вода

Это может быть вашим лучшим союзником в борьбе с жировыми отложениями. Исследования показали, что употребление 2 чашек холодной воды может повысить скорость метаболизма на 30%.Было подсчитано, что употребление около 2 чашек холодной воды перед завтраком, обедом и ужином каждый день в течение года может сжечь 17 400 дополнительных калорий, что составляет чуть более 5 фунтов жира.

Льняное семя

Они содержат незаменимую альфа-линоленовую кислоту омега-3 жирную кислоту. Было обнаружено, что эти жиры омега-3 включают гены, которые стимулируют сжигание жира, и отключают гены, которые увеличивают накопление жира.

Грейпфрут

Исследование, проведенное в клинике Скриппс (Сан-Диего, Калифорния), показало, что субъекты, которые ели половину грейпфрута или пили 8 унций грейпфрутового сока три раза в день при сохранении своей нормальной диеты, теряли в среднем 4 фунта за 12 недель — и некоторые потеряли более 10 фунтов даже без диеты.Результаты, вероятно, были связаны со способностью грейпфрута снижать уровень инсулина, а также с химическим веществом грейпфрута, известным как нарингин, которое предотвращает накопление жира в организме.

Мед

Да, это сахар, но у него довольно низкий гликемический индекс. Поддержание низкого и стабильного уровня инсулина имеет решающее значение для поддержания в организме условий сжигания жира. Мед также является богатым источником метаболитов оксида азота; в конечном итоге это означает, что он действительно способствует высвобождению жира из жировых клеток организма.

Арахисовое масло

Еще один источник полезных мононенасыщенных жиров, которые действительно могут помочь в потере жира. Забавно то, что многие производители продуктов питания делают арахисовое масло с низким содержанием жира. Конечно, они заменяют эти полезные мононенасыщенные жиры углеводами, а именно сахаром. Избегайте этого и придерживайтесь натурального арахисового масла, которое не добавляет того типа жиров, которого вы наверняка хотите избегать, — трансжиров.

Яйца

Да, мы включили яйца в продукты для наращивания мышечной массы. Так как же это может быть пища для сжигания жира? Исследования подтверждают мнение о том, что те, кто начинает свой день с яиц, не только едят меньше калорий в течение дня, но и теряют значительно больше жира.

Chili Pepper Flakes

Острый перец содержит активный ингредиент капсаицин, химическое вещество, которое может усилить сжигание калорий в состоянии покоя, а также уменьшить чувство голода и потребление пищи. Повышение сжигания калорий особенно усиливается, когда капсаицин используется с кофеином.

Брокколи

Эти волокнистые углеводы не содержат много чистых углеводов или калорий, но могут заставить вас почувствовать сытость — одна из причин, почему это отличная еда для похудания. Брокколи также содержит фитохимические вещества, способствующие сжиганию жира.

Оливковое масло

Как и авокадо, оливковое масло является отличным источником мононенасыщенных жиров. Они не только снижают уровень «плохого» холестерина и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, но также с большей вероятностью будут сжигаться в качестве топлива, а это означает, что они с меньшей вероятностью будут оставаться у вас в районе живота.

15 жиросжигающих продуктов для похудания / AdMe.ru

Нам не всегда нужно вырезать целые группы продуктов или есть меньше, чтобы похудеть.Напротив, мы должны есть достаточно, чтобы дать нашему организму топливо, а также столь необходимые калории и питательные вещества, чтобы оно могло позаботиться о себе. Здоровое питание — это больше, чем просто отказ от нездоровой пищи. Здоровое питание означает употребление в пищу правильных продуктов, которые питательны и ускоряют наш метаболизм, тем самым ускоряя процесс похудания.

AdMe.ru всегда говорит ДА здоровому образу жизни и самосовершенствованию, и именно поэтому мы хотим познакомить вас с 15 продуктами, которые помогут вам быстрее похудеть!

15.Горчица

Многие люди могут этого не знать, но на самом деле горчица — одна из самых полезных для здоровья приправ. В нем нет добавленного сахара, и он богат антиоксидантами. А куркума, входящая в состав горчицы, является мощным средством борьбы с раком и болезнью Альцгеймера.

Но давайте поговорим о роли горчицы в похудании. По данным Государственного университета Пенсильвании, острая пища ускоряет метаболизм на 30 минут после употребления . В частности, это может сделать острая горчица, которую можно найти практически везде.

14. Яйца

Яйца на завтрак очень полезны для нас по нескольким причинам. Они богаты антиоксидантами, витамином D и холином, которые увеличивают обмен веществ. Они также богаты белком, и, согласно этому исследованию, завтрак, богатый белками, увеличивает чувство сытости. Кроме того, исследование 2014 года показало, что потребление белка повышает наш метаболизм на 13-30%.

13. Авокадо

Авокадо — суперфрукт, который все любят, и это справедливо.Они богаты клетчаткой и мононенасыщенными жирами, которые заставляют вас чувствовать сытость и уменьшают вероятность того, что вы захотите перекусить, если вместо этого съедите несколько ломтиков авокадо.

Исследование показало, что те человек, которые едят авокадо, обычно придерживаются более здорового питания и имеют меньшую массу тела, чем те, кто их не ест. Не только это, но и употребление авокадо также улучшает ваш метаболизм и дает вам больше естественной энергии.

12. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин укрепляет и восстанавливает мышцы.И это именно то, что мы хотим, потому что мышцы сжигают калории, тем самым ускоряя метаболизм. Нам это нужно, если мы пытаемся похудеть.

Примите мерную ложку сывороточного протеина после тренировки или когда вы не можете нормально поесть.

11. Корица

Согласно исследованиям, корица активирует термогенез и помогает сжигать калории, а также снижает накопление жира на животе. Еще одна замечательная черта корицы — это то, что она уже сладкая, а это значит, что нам не нужно добавлять сахар в блюдо.

10. Грецкие орехи

Гарвардское исследование показывает, что употребление грецких орехов снижает общий голод и заставляет вас чувствовать себя более сытым. Причина этого в том, что поедание этих видов орехов активирует область мозга, связанную с контролем голода и тяги.

Кроме того, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в грецких орехах, заставляют наш организм сжигать жир быстрее. Но не забывайте, что сжигание жира возможно только в том случае, если вы едите грецкие орехи вместо некоторых других закусок, которые вы обычно едите, а не дополнительно.

9. Цельнозерновые продукты

Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что употребление цельнозерновых продуктов значительно улучшает и ускоряет потерю веса. Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, магнием и витамином B6. Клетчатка заставляет нас чувствовать себя более сытыми, что снижает наши шансы переедать .

8. Грейпфрут

Грейпфрут — это ключ к успеху, если вы пытаетесь сжечь больше жира! Исследования показали, что человек, которые ели этот цитрусовый в течение 6 недель, потеряли 30 сантиметров в талии.Более того, японское исследование доказало, что даже запах грейпфрута активирует бурые жировые клетки, сжигающие калории, а также снижает аппетит.

7. Груши

Груши — еще один фрукт, который отлично подходит для похудания. Они богаты клетчаткой, которая помогает нам дольше чувствовать сытость. Они также содержат большое количество фруктозы и глюкозы, которые обеспечивают естественный заряд энергии. И что еще лучше, в отличие от многих других фруктов, груши замедляют всасывание углеводов в нашем кровотоке.Это означает, что нет быстрого скачка и падения уровня сахара в крови и, в свою очередь, меньше тяги к большему количеству еды .

И если этого было недостаточно, чтобы убедить вас, вы можете прочитать здесь, как потребление груш связано с лучшим потреблением питательных веществ, качеством диеты и параметрами веса у взрослых.

6. Ягоды

Ягоды низкокалорийны, что уже является отличным началом, потому что одна чашка черники содержит меньше калорий и больше клетчатки, чем банан. Они тоже полны антиоксидантов .

Исследование BMJ показало, что взрослые, чей рацион содержит флавоноиды (которые содержатся в клубнике, малине, чернике и других ягодах), с меньшей вероятностью наберут вес.

5. Кайенский перец

Кайенский перец отлично подходит для вас, если вы пытаетесь похудеть, потому что он содержит капсаицин, который делает перец чили острым. Согласно исследованиям, очень незначительно увеличивает ваш метаболизм. — это именно то, что нам нужно, когда мы пытаемся похудеть.

Дополнительные исследования показывают, что люди, потребляющие кайенский перец с каждым приемом пищи, испытывают меньшую тягу к нему.

4. Шпинат

Шпинат отлично подходит для нас, потому что низкокалорийный и высокопитательный , что делает его идеальным продуктом для похудения. Он содержит фолиевую кислоту, рибофлавин, витамин B6, магний, железо и кальций.

3. Сладкий картофель

Сладкий картофель отлично подходит, когда вы пытаетесь утолить голод и похудеть, потому что он полон клетчатки.Интересно то, что они содержат особый вид клетчатки, называемый крахмалом. Согласно исследованию, опубликованному в Biomedical and Environment Sciences , крахмал снижает риск ожирения.

2. Лосось

Лосось содержит больше омега-3 жирных кислот, чем любая другая пища, и они очень полезны для нас. Исследования показывают, что омега-3 помогают сжигать жир . Кроме того, лосось и любая другая жирная рыба (например, тунец или скумбрия) богаты нежирным белком, который помогает наращивать мышцы.И чем больше мышц мы нарастаем, тем больше калорий сжигаем.

1. Курица

Курица — один из лучших продуктов, которые можно есть, если вы пытаетесь похудеть. Он низкокалорийен и богат белком, и помогает вам избавиться от жира в теле и брюшной полости, одновременно увеличивая мышечную массу, — если включить его в свой рацион.

Какая еда для вас самая лучшая и самая полезная, когда дело касается похудения? Пожалуйста, поделитесь своим опытом со всеми в комментариях.

.

No related posts.