Какие продукты помогут для набора мышечной массы

Есть две категории людей в зале: одни пришли, чтобы сбросить вес, вторые – чтобы его набрать. Для красивого рельефа мышц мало избавиться от избыточных килограммов, нужно нарастить мышечную массу.

И многие спортсмены сталкиваются с проблемой: вес в норме, тренировки – по расписанию, но заветный рельеф не появляется.

Чтобы добиться поставленной цели, нужно сбалансировать питание для набора мышечной массы.

Основные правила

Следует организовать рацион так, чтобы питательные вещества поступали в течение дня равномерно, поэтому ввести трехразовое питание – плохая мысль. Разбейте дневную норму калорий на 5-6 приемов пищи. Между ними должны быть промежутки в 3-4 часа. Это не единственное важное правило, есть и другие:

• Пейте много чистой воды. Для набора мышечной массы нужно не меньше 2,5 л воды в день, потому что без жидкости многие физиологические процессы, необходимые для роста мышц, будут проходить медленно.
• Суточное количество калорий для взрослого спортсмена – от 3 до 4 тысяч. При этом на высококалорийные продукты должно приходиться не больше 70% суточной нормы, все остальное – богатые питательными веществами некалорийные продукты вроде фруктов и овощей.
• Сохраняйте баланс белков, жиров и углеводов в рационе. Суточная норма углеводов – 50-60% рациона, белков – 30-35%, жиров – 10-15%.
• Не превышайте рекомендованной дозы жиров, отдавайте предпочтение жирам растительного происхождения. Полностью исключите из меню маргарин, сало, копчености и колбасы.
• Избегайте жареной и печеной пищи. Используйте при готовке щадящую обработку: варку, тушение, приготовление на пару. Овощи лучше есть сырыми.
• Употребляйте основную часть суточного меню до 17:00. За два часа до тренировки – порция белков и углеводов, необходимых для питания мышц. После тренировки – спортивные коктейли с протеином, витаминами и минералами.
• В течение 3-4 часов после тренировки ешьте полезные продукты с высоким гликемическим индексом, чтобы восстановиться после нагрузки и восполнить запасы гликогена в мышцах. Сладости и булочки хоть и высококалорийные, но их приберегите для исключительных случаев.
• Не ждите быстрых результатов. Нормальный набор веса – 600-800 грамм в неделю. Если вы набираете вес быстрее, это повод для волнения, а не радости: растут не только мышцы, но и жировая ткань.

Типы телосложения

Одни спортсмены легче наращивают мышечную массу, другие – сложнее.

Кто-то может годами тренироваться, поднимая штанги на завтрак, обед и ужин, но останется худым, без намека на рельеф, а кто-то походил в зал пару месяцев – и уже щеголяет идеальным прессом. Это зависит от типа телосложения.

Он влияет на тренировочный план и выбор продуктов для набора мышечной массы. Поэтому перед составлением рациона важно определить свой тип телосложения.

Сложнее всего приходится эктоморфам. Люди такого телосложения – прекрасные легкоатлеты и скалолазы: они от природы худощавые, энергичные, подвижные. У них быстрый метаболизм, поэтому пополнеть эктоморф может только из-за серьезных проблем со здоровьем. Но и нарастить мышцы такому спортсмену непросто, поэтому им рекомендуют употреблять белки перед тренировкой и после нее.

Если вы принадлежите к этой категории спортсменов, не расстраивайтесь: да, вам нужно сбалансировать свое питание так, чтобы получать много белков, и результат не будет быстрым. Зато когда он появится, вы будете выглядеть великолепно. Отсутствие жира и узкие кости позволяют добиться очень красивого рельефа мышц.

Прямая противоположность эктоморфу – эндоморф. Если вы тяжело сбрасываете вес, но легко его набираете, обладаете от природы мощной комплекцией и солидными, медлительными движениями, скорее всего, у вас именно этот тип телосложения.

Хорошо то, что у вас быстро нарастает мышечная масса. Плохо то, что ее не видно за жировой тканью. Эндоморфам следует тренироваться так, чтобы сжигать как можно больше жира. Если это ваш случай, после тренировок ни в коем случае не ешьте мучную, жирную или вредную пищу.

Вам стоит свести употребление такой еды к минимуму.

Быстрее всего блестящих результатов в зале добиваются мезоморфы. Это мужчины атлетического сложения, с развитыми мышцами, но без склонности к полноте.

Им не нужно прикладывать для увеличения мышечной массы столько усилий, как эктоморфам, но и не нужно ограничивать себя в еде, как эндоморфам.

Мезоморфы могут позволить себе большую свободу при выборе программы тренировок и питания для набора мышечной массы.

Калорийность пищи

Чтобы сбросить вес, нужно расходовать больше калорий, чем получаешь. Для роста мышц следует придерживаться противоположного принципа, но делать это так, чтобы излишек калорий шел в мышцы, а не в жировую ткань.

Рассчитать оптимальное количество калорий можно разными способами. Иногда тренеры рекомендуют такой метод: записывайте количество и вес всей еды на неделе, высчитывайте среднюю дневную калорийность, а затем просто прибавляйте к полученной цифре 500 калорий.

Теоретически этого достаточно, чтобы организм мог наращивать мышцы.

Но есть и более простой способ подсчитать правильное количество калорий: умножьте свой вес на 30, полученное число будет приблизительной нормой калорий в сутки. Столько энергии вам надо, чтобы организм нормально функционировал. Поскольку вы хотите нарастить мышечную ткань, нужно чуть больше энергии, поэтому прибавляйте к общей цифре еще 500 калорий.

Полная формула расчета суточной нормы калорий выглядит так:

Вес × 30 + 500 = норма калорий

Однако учитывайте также специфику своего телосложения. Если вы эктоморф, 500 калорий будет маловато, прибавляйте сразу 1000.

Белки для набора массы

Не все калории одинаково полезны для мышц: нельзя съесть пиццу, содержащую суточную порцию энергии, и считать, что это способствует росту мышц. Для набора мышечной массы питание должно быть сбалансированным, и белки в том или ином виде должны составлять не больше 30% от всей пищи.

Большинство культуристов не принимают в расчет растительные белки, а считают только животные, потому что они лучше усваиваются. Также можно получать норму белка из добавок, но оптимально, если вы будете потреблять и добавки, и животные белки.

Норма для взрослого спортсмена – приблизительно 2 грамма белка на килограмм веса. Например, при весе 85 кг вам понадобится в сутки 500 грамм куриной грудки (содержит 100 граммов белка), 100 грамм творога (30 граммов чистого белка), 5 яиц, 2 стакана молока. Это только пример, вы можете включить в план питания больше или меньше той еды, которая вам нравится.

На углеводы приходится основная часть питания: 50-60%. Если вы рассчитали оптимальное количество белка, расчет суточной нормы углеводов не составит труда – ровно в два раза больше белков.

Учитывайте, что углеводы бывают простыми и сложными. Простые усваиваются быстро, вызывая резкий скачок глюкозы в крови. Сложные расщепляются медленнее, поддерживая уровень глюкозы в течение долгого времени.

Отдавать предпочтение нужно сложным углеводам, которые содержатся в кашах и бобовых. Впрочем, если нужно восполнить запасы энергии срочно, можно съесть и быстрые углеводы: сладкое.

Но брать их за основу питания нельзя.

Наконец, не забывайте про овощи и фрукты – в них много клетчатки, которая замедляет усвоение пищи. Поэтому в разумных количествах свежие овощи можно есть без подсчета.

Сколько нужно потреблять жиров

Суточная норма жиров – 10-20%. Полностью исключать их нельзя, но важно отдавать предпочтение жирам растительного происхождения, сокращая животные продукты. Исключение составляют только морепродукты, богатые жирной кислотой Омега-3.

Режим приема пищи

Придерживайтесь режима: ешьте приблизительно в одно и то же время. Хаотичное питание может быть причиной набора жировой ткани, а для людей, которые активно тренируются, – причиной замедления роста мышц.

Завтрак

Варианты завтрака: овсяная каша на молоке, два яйца вкрутую, тосты с джемом. Или кукурузная каша с молоком, омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба со сливочным маслом. Также подойдет рисовая каша на молоке, омлет, сухофрукты.

Обед

На обед можно съесть рис, отварную куриную грудку, огурцы, помидоры и немного цельнозернового хлеба. В другой день – перловую кашу, гуляш из говядины, овощной салат и кусочек ржаного хлеба. Или плов, креветки, салат из капусты.

Полдник

Не пропускайте полдник: важно поддерживать режим питания. В это время можно съесть гречку, филе индейки, овощи. Или ячневую кашу, паровые котлеты из говядины, банан. В другой день – рагу из чечевицы с овощами и куриное филе.

Перекусы

Для перекусов подходят стакан простокваши и кусочек твердого сыра, творог с йогуртом, молочный коктейль, обезжиренный творог. Не воспринимайте перекусы как разрешение съесть, например, «Сникерс».

Ужин

Минтай, фасоль, заправленный сметаной овощной салат – отличный вариант спортивного ужина. Можно заменить этот набор рисом, телятиной и салатом «Греческий». Или постным пловом, рыбным суфле и кабачковой икрой.

Что есть до тренировки

Перед тренировкой нужно плотно поесть за 2-3 часа: старайтесь, чтобы основой были сложные углеводы и животные белки. Например, подойдет рис с куриным филе или индейкой. Дополнительный прием сывороточного протеина и нескольких капсул аминокислот перед нагрузкой защитит мышцы от расщепления.

Что есть после тренировки

После интенсивной нагрузки организм нужно подпитывать в течение 24 часов, поэтому не надейтесь на один прием пищи и придерживайтесь графика еды. Сразу после можно выпить протеиновый коктейль или прибегнуть к его ближайшему аналогу: яйцам и творогу.

Лучшие продукты для роста мышц

Первое, о чем рассказывают спортсменам многие тренеры, – яичный желток полезно есть не чаще двух раз в день, а белок – сколько угодно. Ведь это источник необходимого для мышц белка! Но на яичном белке свет клином не сошелся. Компонуя разные продукты для набора мышечной массы, вы составите правильный, здоровый график питания.

Каши

Каши дают энергию, необходимую для тренировок. Они богаты медленными углеводами, а также аминокислотами и белком.

Рыба

Рыба помогает эффективно наращивать мышцы. В ней есть не только белок, но также аминокислоты и полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, необходимые для правильного усвоения белков. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии перекусить тунцом, лососем, треской или макрелью. Лучше всего подойдет океаническая рыба, в ней больше всего полезных веществ.

Фрукты

Во фруктах много клетчатки, витаминов и аминокислот. Самыми полезными для спортсменов считаются ананасы, дыни, кислые яблоки, а также цитрусовые: грейпфруты, апельсины.

Мясо

В мясе птицы до 50% белка, но есть его нужно без высококалорийной кожи. Говядина и филе кролика содержат креатин – необходимую для сжигания жира и строительства мышц кислоту. Важно, чтобы мясо было нежирным. С точки зрения пользы преимущество на стороне куриного и индюшачьего филе, говядины, кролика.

Сладости

Не все сладости одинаково вредные: среди них есть и некалорийные десерты, которые помогут восполнить запас быстрых углеводов, а кроме того, принесут удовольствие. Иногда единственная причина мучительного ощущения голода – недостаток удовольствия, радости от еды. Поэтому не отказывайте себе в небольших порциях горького шоколада, зефира или мармелада.

Молочные продукты

Надеемся, у вас нет непереносимости лактозы, потому что цельное молоко и кисломолочные продукты богаты кальцием и витамином D. Вокруг того, насколько кисломолочные бактерии полезные для организма, сейчас ведутся ожесточенные споры, но в любом случае для роста мышц нужен кальций. Маленькая хитрость: жирное молоко уменьшает боли после тренировок.

Овощи

Как и фрукты, овощи богаты клетчаткой и такими полезными веществами, как витамины и аминокислоты. Спортсменам рекомендуют есть продукты для набора мышечной массы – например, листовой салат, капусту, спаржу, шпинат. А соевый соус натурального брожения заменит соль.

Мучное

Белый хлеб, сладкие булочки и заварные пирожные – это те продукты, от которых рекомендуют отказаться. Но не обязательно исключать из питания все мучные продукты. Это даже нежелательно: цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями, бездрожжевая выпечка и диетические хлебцы вполне подходят в качестве источника углеводов.

Советы спортсменов

Спортсмены рекомендуют не просто подобрать здоровую диету и считать калории, но и вести дневник питания и тренировок. Это поможет вам контролировать вес и корректировать диету с учетом обстоятельств, особенностей комплекции, состояния здоровья. В перспективе вы сможете разработать оптимальную для себя диету. Однако на начальном этапе консультируйтесь с опытным тренером.

Если изменение диеты спровоцировало увеличение объема талии, тренируйтесь интенсивнее обычного, а суточную норму еды урежьте на 10%. Только систематический подход к спорту и диете поможет всегда оставаться в форме.

Что делать, если нет времени на готовку

Если времени на готовку нет, не злоупотребляйте сладостями, спортивным питанием или фаст-фудом.

Многие блюда не требуют много времени на их приготовление, к тому же вы можете готовить впрок: сварите гречневую кашу из расчета на несколько дней, приготовьте курицу на пару. Используйте мультиварку, если нет времени следить за приготовлением пищи.

Она позволяет закинуть продукты, включить определенный режим и тайминг – и уйти по своим делам. Так же вы можете заказать правильную и здоровую еду для набора массы на неделю от letbefit:

Продукты питания для набора мышечной массы

Успех построения красивого, сильного, здорового тела – это правильный баланс между грамотными физическими тренировками и сбалансированным питанием.

Начинающие атлеты совершают большую ошибку, делая ставку для набора веса только на белковые продукты.

Конечно, белок является главным строительным элементом мышц, но для правильного формирования красивого тела также нужны углеводы, витамины, минералы, жиры.

Второй распространенной ошибкой является бесконтрольное употребление самых калорийных продуктов для набора мышечной массы. Фрукты и овощи с небольшой калорийностью важны для правильного функционирования организма – совсем отказываться от них не стоит. Но обо всем по порядку.

Основные принципы здорового питания для набора мышечной массы

Данные рекомендации разработаны экспертами в области спортивного питания, их результативность подтверждена многочисленным опытом ведущих атлетов и простых обывателей, работающих над своим телом и здоровьем:

• В сутки пищу нужно принимать 5–6 раз через 3–4 часа. Это необходимо для равномерного поступления нутриентов (веществ, жизненно необходимых для питания клеток живого организма и содержащихся в продуктах питания) в организм. При 3-разовом питании полезные вещества поступают в избытке – есть риск, что организм часть их переведет в жир.
• Много пейте. При наборе мышечной массы в организме активизируются многие процессы, для проведения которых требуется не менее 2,5–3 л воды в сутки.
• Количество высококалорийных продуктов для правильного набора веса должно быть не более 70% от общей массы продуктов, потребляемых за сутки. Такие некалорийные продукты как, большинство фруктов и овощей, богаты витаминами, минералами, клетчаткой, что важно для правильного пищеварения, усвоения питательных веществ и общего здоровья организма. Общее суточное количество калорий при наборе массы варьируется от 3000 до 4000.

При составлении рациона сохраняйте следующий баланс между белками, углеводами и жирами:

• Углеводы 50–60% от общего суточного рациона;
• Белки 30 – 35%;
• Жиры 10–15 %.

Большая часть суточного рациона (70 –75%) должна быть съедена до 17-00.

Примерно за 2 часа до тренировки нужно съесть порцию продукта, богатую белком и медленными углеводами. Белок нужен для питания мышц, а углеводы придадут энергию телу и мозгу. После тренировки уместно употребление специальных спортивных коктейлей, содержащих протеин, витамины и минералы. Выбор напитка и его дозировку доверьте профессионалу – он поможет вам все правильно рассчитать.

С помощью спортивного питания можно урегулировать ситуацию, когда перед тренировками нет возможности правильно поесть. В течение 3–4 ч после тренировки для восстановления сил после неё и восполнения запасов гликогена в мышцах важно употребить порцию быстрых углеводов.

Однако следует отдать предпочтение полезным продуктам с высоким гликемическим индексом, а не «налегать» на булочки, снеки и сладости.

Не превышайте рекомендуемый порог потребления жиров, большая их часть должна быть растительного происхождения. Из животных жиров исключите потребление копченостей, сала, колбас, маргарина.

Используйте щадящую тепловую обработку продуктов (приготовление на пару, варка, тушение). Овощи, фрукты, зелень – ешьте сырыми.

Контролируйте величину прибавки в весе – она должна быть около 600–800 г за неделю. Превышения верхнего порога следует избегать, иначе организм начнет откладывать много жира.

Продукты для набора мышечной массы

Для чего нужны?	Норма потребления для спортсмена	Баланс	Продукты
Белки	Основной строительный материал организма	Примерно 1 г на 1 кг веса	Животные и растительные	Нежирное мясо, морепродукты,  молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, пшено, гречка, перловка
Углеводы	Обеспечивают организм энергией, восполняют гликоген в мышцах	500-600 г (примерно 5 г на 1 кг веса)	65% сложных	Овощи, фрукты, зерновые продукты, бобовые
не более 35% «полезных» быстрых углеводов	Сладкие фрукты, финики, изюм, картофель, тыква, рис, мюсли
Жиры	Источник незаменимых кислот, необходимых для построения белков	Не более 1 г на 1 кг веса	Не менее 80% растительные жиры	Орехи, семена и семечки, а также масла из них
Не более 20% животные	Молочные жиры, жирная морская рыба, сливочное масло

Лучшие продукты для набора мышечной массы

Любой продукт содержит в себе белки, жиры, углеводы, ряд витаминов и минералов, поэтому есть ряд продуктов, регулярное употребление которых насытит организм многими полезностями. Список важнейших продуктов желающим набрать мышечную массу:

• Нежирное мясо (говядина, курятина, индейка).
• Морепродукты и рыба. Рыбу жирных сортов достаточно употреблять 2 раза в неделю или восполнять недостаток полезных жиров с помощью рыбьего жира.
• Обезжиренные молочные продукты (молоко, йогурт, кефир, творог). В небольших количествах употребляйте сыры и сливочное масло.
• Яйца около 6–8 штук в день. Некоторые диетологи рекомендуют съедать только 2-3 яйца вместе с желтками, а из остальных употреблять только белок во избежание проблем с холестерином. Однако научных подтверждений такой рекомендации нет.
• Зерновые – каши, макароны, ржаной хлеб как источник медленных углеводов.
• Бобовые – богаты белком и одновременно являются источником сложным углеводов.
• Овощи – источник углеводов, клетчатки, витаминов. Только не переусердствуйте с крахмалистыми представителями – свёклой, картофелем, морковью.
• Грибы богаты белками, клетчаткой и жирами, которые практически полностью усваиваются организмом.
• Зелень – источник микро- и макроэлементов.
• Фрукты под контролем гликемического индекса. Сладкие фрукты и ягоды – бананы, хурма, ананасы, арбузы – лучше есть после тренировок.
• Орехи как источник белка и полезных жиров.
• Сухофрукты – прекрасный источник витаминов и сложных углеводов. Идеально подходят для перекуса.

Питание для набора мышечной массы – меню

• Рацион на 5 дней
• Примерное меню на неделю для набора мышечной массы:

7-00	11-00	14-00	17-00	20-00	23-00
Понедельник	Овсяная каша + какао  + несколько кусочков сыра	Отварные яйца + несладкий фрукт + компот из ягод	Порция тушеной нежирной говядины с фасолью + чай с медом или вареньем	Горсть сухофруктов	Овощной салат с зеленью и маслом +отварная индейка +чай или морс	Йогурт или кефир
Вторник	Яичница с хлебом + чай + яблоко или груша	Йогурт или кефир	Курица с макаронами + овощной салат с зеленью + компот или морс	16-00 тренировка, сразу после неё горсть фиников	Рыба с рисом + зеленый чай	Горсть орехов
Среда	Пшенная каша + какао	1-2 фрукта	Отварная говядина + гречка + зеленый горошек на пару +чай	Творог с медом + чай	Овощной салат + отварная индейка + чай
Четверг	Омлет с креветками и помидорами +хлеб +  зеленый чай	Чай и несколько кусочков сыра (можно бутерброд с сыром)	Отварная куриная грудка + картофель, тушенный с грибами + гречка +чай	16-00 тренировка, сразу после неё кусочек шоколада и 2 банана	Творог с изюмом	Йогурт или кефир
Пятница	Гречневая каша + молоко	Йогурт или кефир	Говядина с макаронами + овощной салат с зеленью и маслом + компот или ягодный морс	2 несладких фрукта	Курица с зеленой фасолью, приготовленные на пару + зеленый чай	Горсть сухо-фруктов
Суббота	Омлет с овощным салатом + чай+бутерброд с сыромВ 9-00 тренировка, сразу после неё хурма	Тыквенная каша с мясом	Творог с вареньем + чай	Порция рыбы с картофелем + овощной салат +чай	Йогурт или кефир
Воскресенье	Перловая каша + какао	1-2 фрукта или горсть сухофруктов или орехов	Отварная говядина с макаронами + компот	Творог с несладкими фруктами + чай	Морепродукты с овощами и зеленью	Йогурт или кефир

Предложенное меню носит рекомендательный характер и подлежит индивидуальной коррекции. Составляйте свой рацион согласно изложенным правилам с учетом режима вашего дня. Правильное питание – важный шаг для построения сильного, красивого тела! И обязательно еженедельно взвешивайтесь для контроля прибавки в весе и своевременной корректировки рациона.

Если у вас есть вопросы, задавайте их в х. А чтобы не пропустить новые полезные статьи, подписывайте на бесплатные обновления сайта. А теперь вам нужна программа тренировок на массу. Удачи!

11 лучших продуктов для набора мышечной массы

Не только силовые тренировки  являются обязательными для создания красивого рельефного тела. Употребление правильных  продуктов питания расширяет возможности наращивания мышц. Начав выбирать лучшие продукты богатые белками, жирами и углеводами, вы сможете улучшить свои результаты.

Том Венуто (Tom Venuto) – нутриционист, тренер и бодибилдер, пропагандист здорового образа жизни, отмечает что необходимо:

• Потреблять меньше калорий, чем тратится.
• Найти эффективное соотношение белков, жиров и углеводов.
• Питаться 4-5 раз в день, хотя бы приблизительно в одно и тоже время.
• В каждый приём пищи должен быть включён нежирный белок.
• В каждый приём пищи должны быть включены «правильные углеводы», но категорически исключён из рациона рафинированный сахар (во всех его видах).
• Потреблять «правильные жиры».
• Пить много воды.
• Есть натуральную, не переработанную пищу.

Представляем вам список лучших продуктов, которые легко впишутся в ваш ежедневный рацион:

Домашняя птица

Некоторые источники белка могут иметь высокое содержание насыщенных жиров, большинство из которых способны привести к отложению висцерального жира и поднять уровень холестерина в крови.

Куриная грудка и индейка – постные источники белка с минимальным количеством насыщенных жиров. В 100 гр содержится 30 граммов белка и 3 грамма жиров, 1 из которых является насыщенным.

Животные продукты содержат полноценный белок, что делает домашнюю птицу лучшим продуктом для наращивания мышц.

Рыба

Лосось и тунец  два типа рыбы, которые помогут вам нарастить мышцы. После немалого количества исследований ученые пришли к выводу, что польза тунца заключается в его богатом составе, это самый настоящий клад аминокислот, витаминов, макро и микроэлементов.

Кусок тунца содержит всего 139 кКал, 24,4 грамма белка, 4,6 грамма жиров в 100 граммах. В лососе – 153 кКал в 100 граммах. Польза лосося заключается, прежде всего, в том, что эта рыба богата жирными кислотами омега-3.

Эти жиры помогают стимулировать гормоны, чтобы способствовать росту мышц, и препятствуют тому, чтобы тело сожгло аминокислоты для энергии.

Овсяная каша

Благодаря высокому содержанию клетчатки в ней, процесс переработки достаточно длительный по сравнению с другими крупами. Поэтому овсянка может помочь вам чувствовать себя сытым длительное время, предотвращает переедание, а так же не возникает желание употреблять сладкие и нездоровые продукты, которые не поддерживают рост мышц.

Йогурт

Йогурт — замечательный источник белков. Натуральный йогурт содержит 10-14 г белка. По сравнению с классическим йогуртом греческий содержит почти вдвое больше белка: 13-20 г в одной порции. Кроме того, в этом молочнокислом продукте меньше сахара.

Также в составе этого полезного молокосодержащего продукта есть кальций. Наш организм нуждается в кальции больше, чем в каком-либо другом микроэлементе. Зубам и костям он нужен для минерализации, мышцам – для сокращений. Жизненно важно получать с пищей хорошие дозы кальция ежедневно.

И греческий йогурт должен в этом помочь.

Сыворотка

Сыворотка является побочным продуктом при производстве сыра, творога и казеина. Этот источник белка легко усваивается и содержит все аминокислоты, необходимые для построения мышц. Сывороточный протеин легко смешивается с водой, молоком или соком.

Исследование, проведенное в журнале “Прикладная физиология, питание и обмен веществ»( Applied Physiology, Nutrition and Metabolism), опубликованный в декабре 2007 года пришли к выводу, что потребление белка молочной сыворотки после силовой тренировки может стимулировать синтезу мышечного белка, что приводит к увеличению мышечной массы в долгосрочной перспективе.

Говядина

Калорийность говядины составляет 187 ккал на 100 грамм продукта. Основная ценность говядины – это полноценный белок и гемовое железо, которые способствуют насыщению клеток организма жизненно важным кислородом.

В говядине также имеются малоценные белки, например, такие как коллаген и эластин. Известно, что коллаген – это главный строительный материал межсуставных связок.

Придерживайтесь постной говядины, так как она содержит меньше насыщенных жиров.

Творог

Творог очень полезный продукт. В ста граммах творога содержится: 15 граммов белка,18 граммов жиров, 2,9 граммов углеводов. Воды более пятидесяти процентов от общей массы.

В полужирном твороге больше белка (18 граммов), но меньше жиров, а в обезжиренном много воды и практически нет жиров, зато белка больше двадцати граммов. Лучше если он будет обезжиренный.

Так как  он содержит минимум животного жира, который вызывает закупорку сосудов в связи с содержанием большого количества холестерина, который в сою очередь способствует ишемии, атеросклерозу и т.д.

Творог сам по себе не вкусен, поэтому для того, чтобы творог не отторгался организмом, лучше всего его смешивать в миксере вместе с молоком и бананом. Получается очень вкусный и полезный коктейль, т.к бананы обогащены витаминами группы B, которые также необходимы при построении мышечной массы.

Яйца

В одном яйце содержится примерно 6-7 грамм белка. Яйца так же богаты аминокислотами триптофана, которые помогут вам крепко спать.

В то время как спокойный отдых имеет важное значение для роста мышц, так как позволяет вашему телу восстанавливаться.

И в дополнение, яйцо обладает множеством полезных свойств, благодаря тому, что в нем содержатся белки, жиры, витамины, минералы, и другие химические вещества, которые нужны для поддержания здоровья человека в хорошей форме.

Грецкие орехи и миндаль

Миндаль и грецкие орехи должны быть в вашем списке сжигания жира, а так же мышц-строительных продуктов.

В составе грецкого ореха и миндаля есть витамины группы В, витамин А, Е, Р и другие, минеральные вещества: фосфор, железо, магний, калий, натрий и т.д. Ядро ореха – идеальный белок.

Белок, который содержит орех, вполне может заменить «животные» белки. Кроме того, они содержат незаменимые аминокислоты, необходимые для питания мозга и здоровья иммунной системы.

Соевые бобы

Идеальный белковый продукт, не содержат насыщенных жиров и половина их калорий из белка. А так же по мнению исследователей, способен противостоять старению организма, а также повышать эффективность интеллектуальной работы.

Фасоль

По количеству легкоусвояемых белков этот продукт близок к рыбе и мясу. Фасоль содержит много железа, а железо «помогает» образованию эритроцитов, обеспечивает приток кислорода к клеткам и улучшает иммунитет. Фасоль дает энергию, которую организм использует постепенно — эти калории не полнят.

Продукты для набора мышечной массы и короткие советы

Для красивого рельефа мышц мало избавиться от избыточных килограммов, нужно нарастить мышечную массу. Нет единой модели питания, которая подошла бы каждому. Рацион, как и нагрузки, следует подбирать в индивидуальном порядке.

Он будет зависеть от типа телосложения, которых выделяют 3:

1. Эктоморфный тип характеризуется укороченным туловищем, удлиненными конечностями и узкими плечами. Это энергичный тип с ускоренным метаболизмом и малой жировой прослойкой. Таким людям тяжело нарастить мышечную массу. Для этого им нужно употреблять большое количество богатой белками, высококалорийной пищи.
2. Мезоморфный тип отличается пропорциональным телосложением, развитой мускулатурой, выносливостью. Жировая прослойка у него почти отсутствует. Этот тип от природы склонен к наращению мышц.
3. Эндоморфы отличаются округлыми формами и наличием большой жировой прослойки. Их мышцы развиты недостаточно. Чтобы набрать мышечную массу, таким людям вначале следует избавиться от жировой, после чего они могут перейти к наращиванию мускулатуры.

При увеличении нагрузок на организм потребность в жидкости многократно возрастает. На протяжении дня ее нужно употреблять в расчете 40 г/1 кг массы тела. В сутки следует выпивать 2-2,5 л жидкости, в зависимости от веса человека и интенсивности физических нагрузок. При увеличении последних потребление воды увеличивается в среднем на 700-800 г.

В жаркие дни также рекомендуют повышенное употребление жидкости.

https://www.youtube.com/watch?v=Ex5kCCoV5E4

Рекомендуется пить жидкость маленькими дозами в течение всего занятия.Обезвоживание снизит эффект от тренировки, поэтому запасы воды в организме необходимо пополнять вовремя.

Кроме того, специалисты рекомендуют принимать белково-углеводные коктейли, которые помогают восполнить затраченную во время силовых нагрузок энергию и способствуют росту мышц.При наращивании мускулатуры необходимо придерживаться следующих правил:

1. Сбалансировать свой рацион.

   Это подразумевает оптимальное сочетание в нем белков, жиров и углеводов. Помочь в этом может персональный тренер или диетолог, т. к. меню составляется с учетом двигательной активности, телосложения, рода занятий и интенсивности упражнений.

2. Правильно подобранные силовые тренировки и регулярность их выполнения.

   Во время занятий спортом ускоряется метаболизм, что способствует сжиганию жировой ткани и наращиванию мышечной. Выбор программы будет зависеть от степени подготовленности, преследуемых целей и т. п. Чтобы ощутить результат от занятий, нужно проводить их не реже 3 раз в неделю по 1 часу.

   Лучше всего заниматься с тренером, который составит индивидуальный график.

3. Восстановление организма. После интенсивных силовых упражнений организму необходим покой, способствующий росту мышечной ткани. Процесс восстановления занимает 2 дня, во время которых организму нужен полноценный отдых и сон (не менее 8 часов в сутки).

Наращивание мышц — очень сложный физиологический и биомеханический процесс. Эктоморфам необходим профицит калорий, который будет способствовать увеличению мышечной массы. Эндоморфам же следует вначале соблюдать дефицит ккал, чтобы избавиться от подкожной жировой клетчатки. После достижения необходимого результата им также нужно придерживаться профицита потребляемых калорий для наращивания мышц.Частоту занятий следует контролировать вместе с тренером, чтобы избежать побочных реакций.Чтобы набрать мышечную массу, нужно употреблять в пищу продукты, которые способствуют этому процессу. Среди них можно выделить белковые, а также те, в составе которых присутствуют сложные углеводы. Последние помогают вырабатывать энергию, тогда как быстрые углеводы после усвоения образуют жировую ткань.

Следует употреблять в пищу продукты, содержащие 3 вида жиров:

• мононенасыщенные;
• полиненасыщенные;
• насыщенные (в малом количестве).

При этом суточная потребность в калориях для мужчин и женщин будет разниться.Протеины принимают активное участие в наращении мышц и восстановительных процессах. Недостаточное количество белка приводит к ослаблению мышечной ткани, провоцирует возникновение отеков, снижает защитные функции организма.Продукты с высоким содержанием белка.Суточная потребность в белках для роста мышц составляет не более 2,5 г/1 кг веса. Их следует употреблять маленькими порциями на протяжении всего дня, т. к. за 1 прием пищи может усвоиться не более 40 г.

В список белковых продуктов входят:

1. Мясо. В нем присутствуют 8 незаменимых аминокислот. Высокий процент белка содержится в:
   • говядине;
   • нежирной свинине;
   • курице;
   • баранине;
   • индейке.
2. Молочные продукты, в которых содержится много белка:
3. Яйца куриные. В среднем яйце содержится до 8 г белка в чистом виде.
4. Морепродукты. В 100 г рыбного филе содержится до 25 г белка, который полностью усваивается. Другие морепродукты также богаты белком:
   • красная икра;
   • мидии;
   • крабы и креветки;
   • кальмары.
5. Бобовые, содержащие белки (в порядке убывания количества белков в составе):
   • соя;
   • арахис;
   • нут;
   • фасоль;
   • чечевица;
   • горох.
6. Орехи:
   • кешью;
   • фисташки;
   • миндаль;
   • грецкий орех;
   • фундук.
7. Крупы:
   • гречка;
   • пшенная, манная, овсяная крупы.
8. Грибы:
   • шампиньоны;
   • белый гриб;
   • сморчки;
   • подосиновики;
   • сыроежки;
   • рыжики;
   • маслята;
   • опята.
9. Овощи, в которых содержится наибольшее количество белка (в порядке убывания):
   • чеснок;
   • брюссельская капуста;
   • шпинат.

Углеводы — важнейший ресурс, восполняющий энергию при больших ее затратах. Для людей, занимающихся спортом, оптимальным количеством потребления является 5 г/1 кг веса. До 70% от общего объема вещества должны занимать сложные углеводы (для набора мышц), характеризующиеся медленным расщеплением. Остальные 30% — быстрые углеводы.

Углеводами называют соединения, поставляющие в организм необходимую для жизнедеятельности энергию.

Углеводы содержатся в таких продуктах питания, как:

1. Крупы (сложные углеводы):
   • перловка;
   • манка;
   • кукурузная;
   • рисовая;
   • ячневая;
   • пшеничная;
   • овсяная;
   • гречневая.
2. Бобовые культуры:
3. Макароны из твердых сортов пшеницы.
4. Овощи:
   • кукуруза;
   • чеснок;
   • картофель;
   • оливки;
   • корень петрушки;
   • свекла.
5. Плоды и ягоды (содержат в основном углеводы быстрого усвоения):
   • бананы;
   • виноград;
   • хурма;
   • инжир;
   • манго;
   • гранат;
   • яблоки;
   • персики.
6. Сухофрукты (содержат большое количество калорий):
   • финики;
   • изюм;
   • курага;
   • инжир;
   • чернослив.

Жиры — важнейший компонент питания. Их недостаток или отсутствие может привести к нарушению метаболизма и выработке гормонов, ослаблению иммунной системы.

Жиры — это органические вещества, которые вместе с углеводами и белками составляют основу питания человека.

Потребность в этих элементах вычисляется из расчета 1 г/1 кг веса тела (сухого). В качестве их источника можно использовать пищу растительного происхождения. Животные жиры в здоровом питании занимают всего 20%.

К продуктам, содержащим жиры в своем составе, относятся:

1. Орехи:
   • пекан;
   • макадамия;
   • грецкие;
   • кедровые;
   • фундук;
   • миндаль;
   • фисташки;
   • кешью.
2. Семена:
   • подсолнечника;
   • кунжута;
   • мака;
   • льна;
   • чиа;
   • тыквенные.
3. Масла, содержащие мононенасыщенные жиры (кукурузное, оливковое и льняное).
4. Авокадо на ¼ состоит из мононенасыщенных жирных кислот, в 100 г продукта содержится до 20 г липидов.
5. Молоко и молочные продукты:
   • твердый сыр;
   • творог;
   • сметана.
6. Рыба является источником витаминов и аминокислот:
   • семга;
   • скумбрия;
   • лосось;
   • тунец.

Продукты можно заказать прямо из магазина с доставкой на дом, просто соберите виртуальную интернет корзину и офрмите свой заказ, всё остальное сделает курьер.

Вот продуктовые магазины, у которых есть доставка:

В этом нет ничего страшного, сейчас это обычное явление. Готовить либо лень, либо некогда. Благо появились сервисы, которые готовы доставлять персонально готовые рационы для набора мышечной массы, вот некоторые из них:

Скидка 10% на первый заказ!

Промокод:

Требуется ввод промо-кода;Акция распространяется на все категории товаров;Акция доступна только для новых клиентов;Акция доступна без ограничений по сумме заказа.

Работает с 2020-04-15 00:00:00 При наращении мышц в меню необходимо добавлять разные продукты. Таким образом, организм не будет испытывать недостатка в каких-либо витаминах или микроэлементах.

Начинающим спортсменам помогут такие правила:

1. Меню, рассчитанное на день, необходимо разбить на 5-6 приемов. Это поможет пище лучше усваиваться, при этом не будет неприятного ощущения переедания и т. п.
2. Не использовать виды обработки пищи, которые разрушают ее структуру. Для здорового питания подойдут тушение, варка и запекание. Все овощи, фрукты и зелень употреблять исключительно в сыром виде.
3. При употреблении жиров не допускать превышения допустимого их количества. Кроме этого, необходимо сбалансировать меню таким образом, чтобы в нем присутствовали все питательные элементы.
4. Контроль величины набора мышечной массы. Она не должна расти более чем на 0,8 кг в неделю, т. к. лишние набранные килограммы будут трансформироваться в жировую прослойку.
5. Сохранять психологический баланс. При стрессе увеличивается содержание в крови гормона кортизола, что вызывает разрушение волокон мышц и усиленное образование жировой ткани.

Продукты для наращения мускулатуры должны быть достаточно калорийными и содержать большое количество полезных веществ.

Чтобы достичь хорошего результата от тренировок, нужно регулярно прибегать к физическим нагрузкам, соблюдать режим дня (бодрствования, отдыха и сна), употреблять в пищу только те продукты, которые способствуют росту мышечной ткани.

4 бюджетных продукта для набора массы

Если вы стремитесь набрать мышечную массу, не стоит просто бездумно поглощать калории. Используйте свой бюджет рационально и выбирайте только лучшие источники полезных макроэлементов! В этой статье известный персональный тренер Крис Джетин поделится советами, с чего начать.

Когда-то давно, когда я выглядел менее внушительно, чем сейчас, но очень старался нарастить максимально большие мышцы, я в течение нескольких лет буквально жил на картофеле и консервированном тунце. Вдобавок, каждое утро я ел овсяную кашу, в которую неизменно добавлял большой совок протеинового порошка. Таков был мой простой и, казалось бы, логичный план по наращиванию мышц.

Сработал ли он? В определенной степени да. Однако сегодня я знаю наверняка, что этот питательный, но скудный рацион – далеко не единственный способ нарастить мышцы без ощутимого удара по карману.

Когда начинающие бодибилдеры спрашивают меня, как эффективно набрать мышечную массу без лишних затрат – а спрашивают об этом почти каждый день – вот на какие продукты я советую обратить внимание в первую очередь.

 

1. Овсянка

Овсянка неспроста считается одним из главных продуктов питания для бодибилдеров. Овсянка отлично подходит практически для любого приема пищи, ее можно запросто купить в обычном магазине, ее легко взять с собой в путешествие и она прекрасно сочетается со многими источниками белков и жиров.

Например, овсянку можно смешивать с яйцами или яичными белками – это классическое блюдо для культуристов. Однако если вы стремитесь нарастить мышцы, советую использовать цельные яйца. Почему? В желтках содержится большое количество полезных жиров и больше калорий, которые необходимы для эффективного набора мышечной массы.

Лично мне также нравится сочетание овсянки с казеином. Я смешиваю сырую овсянку с казеином в блендере или шейкере, или же сперва варю овсяную кашу и уже затем добавляю в нее совок порошка.

Еще один ингредиент, который в сочетании с овсянкой поможет более эффективно стимулировать рост мышечной массы – ореховое масло. Подобно яичным желткам, любое ореховое масло является отличным источником полезных жиров, которые стимулируют выработку гормонов и обеспечивают дополнительное количество калорий, необходимых для наращивания мышц. Для этой цели подойдут и миндальное масло, и арахисовое масло, и просто цельные орехи, например, кешью или фундук.

 

2. Рисовые хлебцы

Многие люди считают, что рисовые хлебцы подходят в большей степени для похудения. Но на самом деле уже несколько десятилетий рисовые хлебцы являются действенным и отнюдь не секретным оружием бодибилдеров, стремящихся нарастить мышцы. Это простой, чистый и легкодоступный источник калорий, который прекрасно сочетается со всеми основными продуктами для набора массы.

На мой взгляд, идеальное сочетание для перекуса – рисовые хлебцы, ореховое масло (вы уже поняли, что я большой фанат) и натуральные фруктовые джемы или домашнее варенье. Не слишком экономьте на джемах: среди них зачастую попадается сплошная «химия», состоящая на 99% из обработанного сахара. Выбирайте продукты с максимальным содержанием фруктов и невысоким содержанием сахара.

Конечно, вы можете возразить, что миндальное или арахисовое масло – не такие уж и «бюджетные» продукты, но поскольку они расходуются относительно медленно и хранятся едва ли не вечно, оправданно будет купить на акции пару баночек про запас и использовать их в течение длительного времени.

Это простое блюдо обеспечит вас полезными жирами, богатыми питательными веществами фруктами и оптимальным количеством натуральных сахаров, которые эффективно восполнят запасы углеводов и помогут получить энергию, необходимую для длительных тренировок.

 

3. Консервированная рыба

Как я уже упоминал, консервированный тунец долгое время был основой моего рациона, и это один из базовых продуктов питания, которую я по-прежнему рекомендую другим бодибилдерам. Главное с ним не переусердствовать, поскольку в случае тунца есть риск превысить концентрацию ртути в крови.

Это не значит, что вам стоит избегать потребления тунца – рекомендуется просто чередовать его с другими видами консервированной рыбы. Например, с еще одним отличным источником полезных жиров – консервированным лососем, в частности, дикого улова.

При выборе консервов советую выбирать альбакор или белый тунец. Как правило, такие консервы производятся из мяса рыб некрупного размера (обыкновенный скипджек, или полосатый тунец), содержащих меньшее количество ртути.

Консервированный тунец с картофелем или рисом – идеальное блюдо для наращивания мышечной массы. Вы также можете кушать его с овощами, зеленью и низкокалорийными соусами, например, горчичным или соевым.

На заметку еще один простой рецепт: отварите немного риса, а лучше яичной лапши, затем слегка обжарьте на кокосовом масле. После этого разбейте на сковороду пару яиц и поджаривайте смесь до полного приготовления. Дайте гарниру остыть, затем добавьте в блюдо консервированную рыбу.

Чем хороша яичная лапша? Она действительно очень вкусная, и это важно! Помните, что для эффективного роста вам нужно много есть. А когда пища аппетитная и нравится вам по вкусу, это многое упрощает.

 

4. Сухофрукты и орехи

Конечно, технически это разные продукты, но в сочетании они представляют собой идеальную закуску. Помните: основные приемы пищи – не все, что вам нужно для роста. Сытные питательные перекусы не менее важны!

На старте карьеры тренера, в самом начале пути к своей пиковой форме, я постоянно носил с собой мешочек с орехами и сухофруктами, которыми перекусывал в перерыве между встречами с клиентами. Честно говоря, пару раз я перекусывал даже во время встреч.

Миндаль, фундук, кешью – все эти орехи обеспечат вас дополнительными калориями для поддержания калорийного профицита и эффективного набора массы. Однако советую избегать сладких и соленых орехов. Лучше выбирайте сырые, чтобы знать наверняка, что вы получаете только качественные калории и питательные вещества.

ТОП-10 продуктов для увеличения мышечной массы

Что, если я скажу, что можно нарастить мышечную массу, тратя меньше времени на изнуряющие тренировки? Или сохранить мышечную массу, проводя меньше времени в тренажерном зале? И даже стать более сильным и выносливым, тренируясь меньше? «В чем секрет?», – спросите вы. В правильном питании!

Будучи персональным тренером, я часто сталкиваюсь с такой ситуацией: многие клиенты упорно тренируются, не уделяя должного внимания питанию. В результате время и усилия, потраченные на тренировку, идут в никуда. Почему? Я знаю ответ на этот вопрос, потому что сам когда-то делал также.

Тренироваться нужно правильно. Это значит, что нужно знать о пищевых свойствах продуктов и их влиянии на физическую форму. Это работает для всего и для каждого, будь то поддержание общей физической формы или наращивание мышечной массы. Также обратите внимание на 6 причин, почему не стоит увлекаться протеином.

Для начала приведу ТОП-10 продуктов, которые помогут нарастить мышечную массу и стать более выносливым. Возможно, вас заинтересует статья 5 физических упражнений, которые следует избегать мужчинам после 30 лет.

1. Постная говядина

Этот продукт должен стать ГЛАВНОЙ СОСТАВЛЯЮЩЕЙ питания, если хотите увеличить мышечную массу. Почему? Потому что говядина имеет все вещества, необходимые для роста мышечной ткани. Средняя порция постной говядины весом 85 грамм содержит 154 ккал, при этом снабжает организм 10 важными питательными веществами, включая железо, цинк и витамины группы В.

Что еще важнее, этот продукт содержит высококачественный белок (не все виды белка одинаково полезны) и большое количество аминокислоты, которая, взаимодействуя с инсулином, способствует увеличению мышц. Для тех, кто пытается сбросить вес, есть отличная новость – порция говядины весом 85 гр содержит такое же количество белка как и полторы чашки бобовых, но в два раза менее калорийно.

2. Куриное филе

Так же как и говядина, это отличный источник высококачественного белка, который играет важную роль в увеличении и сохранении мышечной массы, поддержании крепости костей и удержании веса на нужном уровне. И, конечно, есть множество способов приготовления грудки. Поэтому смело отправляйтесь в магазин, покупайте куриное филе, приправляйте его любимыми специями и готовьте, как нравиться. А чтобы было легче, обратитесь к статье 10 самых вкусных рецептов из куриного филе.

3. Творог

Немногие знают, но творог содержит сложный белок казеин. Этот белок усваивается очень медленно, что хорошо для поддержания мышц в тонусе. Это полезно для тех, кто вынужден долгое время обходиться без пищи. Не стоит забывать о том, что творог – отличный источник витамина В12, кальция и других важных питательных веществ.

Совет: покупайте обезжиренный/с низким содержанием жиров творог.

4. Яйца

Яйца содержат:

• высококачественный белок,
• девять важных аминокислот,
• холин,
• полезные жиры,
• витамин D.

Если сложить все это вместе, то яйца – очень ценный продукт. Кроме того, многочисленные исследования доказали, что яйца не приносят вред здоровью.

5. Белок молока

Есть объяснение того, почему добавки с белком молочной сыворотки являются самыми популярными у бодибилдеров. Он являются быстрым и удобным источником белка по доступной цене. Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, обычно принимают эти добавки после пробуждения, сразу после физических упражнений и в сочетании с несколькими приемами пищи.

Однако, даже если вы не занимаетесь бодибилдингом, употребление добавок сразу после тренировок является весьма эффективным методом наращивания мышечной массы. Тем не менее, не стоит полностью на них полагаться. Гораздо полезнее получать высококачественный белок из цельных продуктов и использовать белок молока как дополнительное средство.

6. Тунец и другие виды рыбы

Высокое содержание белка, низкое содержание жира и большое количество омега-3 жирных кислот. Эти вещества не только полезны для здоровья, но также способствуют потере лишнего жира и правильному протеканию жизненоважных процессов, например, метаболизма.

7. Овсяная мука

Овсяная мука – идеальный источник углеводов, благодаря низкому гликемическому индексу (ГИ) и минимальной обработке при приготовлении. Продукты с низким ГИ имеют следующие преимущества:

• Большее количество микроэлементов и грубого волокна
• Долгое чувство сытости
• Уменьшение чувства голода
• Насыщение организма энергией на более долгий период
• Потеря жира

Делаем два важных вывода:

1. Продукты из овсяной муки способствуют потере жира, что хорошо для худеющих
2. Продукты из овсяной муки содержат большое количество углеводов, что хорошо для сохранения мышечной массы.

8. Продукты из цельного зерна

Продукты из цельного зерна перевариваются более эффективно и имеют большую питательную ценность, чем очищенные зерновые продукты. Таким образом, продукты из цельного зерна дают организму энергию на долгий период и очень полезны для здоровья. Например, коричневый рис способствует увеличению уровня гормонов, что очень важно для увеличения мышечной массы, потери веса и повышения выносливости.

9. Фрукты и овощи

Во-первых, фрукты и овощи – богатый источник антиоксидантов, что важно для здорового функционирования иммунной системы. Во-вторых, они снабжают организм огромным количеством других питательных веществ, например, витамин С, витамин Е и бета-каротин. Наконец, фрукты и овощи содержат грубое волокно, которое необходимо организму для выведения нежелательных продуктов.

10. Здоровые жиры

Знаю, некоторые содрогнуться от одной мысли об употреблении жиров, но правильные жиры нужны для роста мышц. На самом деле, они играют важную роль в производстве гормонов (тестостерон и гормон роста), которые отвечают за рост мышечной массы и увеличение выносливости.

Скорость обмена веществ повышается, что помогает сбросить лишний жир. Кроме того, жиры нужны для правильного протекания естественных процессов в организме. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры – вот примеры правильных жиров. Они содержатся в:

• лососе,
• других видах рыб,
• орехах,
• лиственных овощах,
• масле,
• авокадо,
• семенах.

Также эти продукты богаты на содержание омега-3 и омега-6 жирных кислот.

Теперь, когда вы знаете, что есть, стоит подумать о правильном плане тренировок.

Рекомендуем посмотреть:

Чтобы получить красивое и сильное тело нужно обеспечить оптимальный баланс физических нагрузок и сбалансированного питания. Подробности смотрите в видео.

ТОП 9 лучших продукты для наращивания мышц

Сбалансированная диета в сочетании с упражнениями помогает нашему телу увеличить мышечную массу. В частности, есть продукты, которые направлены на увеличение объема, и мы легко можем включить их в свой ежедневный рацион.

Основной рацион питания человека основан на трех столпах: белках, углеводах с низким гликемическим индексом и «хороших» жирах. Если вы занимаетесь спортом или ведете здоровый образ жизни очень важно придерживаться правильного питания. А для того, чтобы набрать идеальную форму, нужно увеличить массу тела. Для этого мы рекомендуем продукты, которые помогут вам в этом.

 

1. Молоко

Это отличный источник белка, а содержащиеся в нем жир и лактоза помогают восстановить запасы гликогена в мышцах, помогая максимизировать возможности их наращивания. Если у нас непереносимость лактозы или мы придерживаемся веганской диеты, мы можем заменить цельное молоко миндальным.

2. Творог

Он имеет большую пищевую ценность. Количество белка, небольшое количество углеводов и жиров делает творог идеальным продуктом. Он также богат витамином B12, кальцием и, имея относительно небольшое количество калорий, является идеальным продуктом для набора массы тела. К тоже, творог доступен по цене и его можно купить в любом магазине или на рынке.

3. Авокадо

Ценность авокадо безграничная. Это фрукт — лучший выбор полезных жиров для нашего тела. Авокадо сочетает в себе витамины C и E. Богат калием, который является электролитом и регулирует жидкости в организме. Преимущество авокадо в том, что его можно легко добавлять в любой прием пище. Лучшее сочетание авокадо в салатах, бутербродах и в сочетании с яйцами.

4. Арахисовое масло

Сытный и вкусный выбор без сахара, который помогает нарастить мышечную массу и увеличить объемы. Арахисовое масло или паста позволяет быстро насытиться и набрать необходимые объемы.

5. Сладкий картофель

Сладкий картофель — отличный источник клетчатки, витаминов и минералов. Они богаты антиоксидантами, которые защищают наш организм от «свободных радикалов». Идеальное решение — включить картофельные чипсы в наш завтрак с яйцами или в качестве гарнира из нашего белка (вместе с курицей) в основной прием пищи. При этом картофельные чипсы должны быть натуральными и без сторонних примесей.

6. Овсянка

Овсянка — это крупа с высоким содержанием клетчатки, которая способствует правильному функционированию нашего желудочно-кишечного тракта. Кроме того, высокое содержание белка (11-15 г) делает его идеальным завтраком в рационе, направленном на укрепление мышечной массы. Если вы выберите овсянку в зернах, то есть в её правильно форме, это еще больше улучшить её эффект.

7. Куриная грудка

Это самый классический вариант диеты, направленной на увеличение мышечной массы. В курином филе высокое содержание белка, так как одна порция дает 31 г белка. При этом не обременяя организм ненужными калориями и жиром. Хорошая альтернатива куриному филе это филе индейки. Оно не много дороже, однако имеет большее содержание белка.

8. Яйца

Это самый лучший продукт для получения белка. Вариантом приготовления яиц много, начиная от яйцо-пашот, вареные или традиционный омлет. Яйца состоят из белка с высокой биологической ценностью. Внутри 6 граммов белка три находятся в яичном белке, а остальные в желтке. Кроме того, его белки богаты незаменимыми аминокислотами.

9. Говядина

Белок теленка имеет высокую биологическую ценность. В говядине содержится все 9 незаменимых аминокислот, которые организм не может синтезировать самостоятельно и должен усваиваться с пищей. Рекомендуется сочетать с цельнозерновыми продуктами, такими как коричневый рис, а также с клетчаткой, например листовыми овощами.

Данный материал является частной записью члена сообщества Club.CNews.
Редакция CNews не несет ответственности за его содержание.

Список продуктов для набора мышечной массы | ЗОЖ-канал

В этом посте мы кратко опишем продукты, помогающие набрать мышечную массу. Они прекрасно вписываются в систему здорового питания. Список продуктов для набора мышечной массы поможет мальчикам и девочкам стать более сильными и красивыми.

Как набрать мышечную массу?

Многим удается естественным образом создать желаемый рельеф, но это подразумевает постоянную работу над собой. Для успешного роста мускулатуры по всему телу необходимо выполнение тройки условий:

• продуманные и регулярные тренировки — кардио и силовые;
• правильное питание без вредностей навсегда, не временные диеты;
• достаточный отдых, сон в течение 8 часов хорошо восстанавливает и придает сил.

Если в жизни будут присутствовать все эти вещи, то шансов на хороший массанабор станет гораздо больше.

БЖУ для массы

Адекватное соотношение белков, жиров и углеводов для стремительного роста мышц такое:

• 60% — углеводы;
• 25% — белки;
• 15% — жиры.

Добавки для массы

Вспомогательный компонент спортпита для эффективного роста мышц — это добавки. Самые популярные у сильных людей добавки:

• гейнер;
• аминокислотные комплексы;
• креатин.

Перечисленные продукты — это не анаболики или сомнительные химикаты, а добавки, состоящие из природных компонентов, которые находятся в нашей пище. В добавках высокая концентрация питательных веществ, поэтому при грамотном приеме можно быстро восстанавливаться и легко вырастить красивый рельеф.

Кроме спортивных добавок рекомендуется принимать витамины. Тренировки изматывают организм, поэтому важно вовремя подзярядиться минеральными веществами, витаминами, антиоксидантами. Например, решающее значение имеет цинк, так как нормализует выработку тестостерона.

Продукты для роста мышц

Творог

Если хотите приумножить силу и стать здоровее, то кушайте творог. Хорошо употреблять этот легкий продукт на ночь. В твороге находится белок, который организм усваивает длительно, это идеально для ночной подпитки мышц. Не возбраняется употребление творога на завтрак.

Яйца

Значимый элемент системы правильного питания для набора массы — это яйца птиц. В них много белка. Продукт питательный и позволяет готовить много разных блюд. Типичный пример завтрака — овсянка с омлетом из 4 яиц, в таком приеме пищи белки вкупе со сложными углеводами.

Мясо

Природный источник белка — это мясо. Хорошие варианты для роста мышц — это говядина, куриные грудки. Также можно употреблять индейку. Например, огромное количество людей, стремящихся к набору массы, обедают курицей с гречкой или с рисом.

Рыба

В составе рыбы масса полезных веществ для слаженной работы организма. Например, спортсмены любят семгу, тунец, лосось. Рыба поставляет немало ценных аминокислот для укрепления мышечных волокон. Также не стоит забывать, что рыба — хороший источник омега-3.

Молоко

Если выпить 0,5 л молока, то организм получит порядка 15 г качественного белка. Полезный молочный жир оптимально подходит для питания спортсменов и предохраняет мышечную ткань от разрушения. Маловероятно, что жир из молока будет отложен в качестве лишнего подкожного жира, при разумном употреблении.

Углеводы

Обязательный компонент хорошего питания для набора мышечной массы — это углеводные продукты. Таковыми выступают макароны и всевозможные кашки. Популярные виды круп: овсянка, рис, гречка. Благодаря постоянному поступлению углеводов, в организме восполняется энергетический запас. Перед тренировкой принято употреблять углеводные продукты (после — преимущественно белковые).

Фрукты

Фрукты не стоит игнорировать, они имеют в составе простые углеводы, которые тоже нужные человеку. Например, после тренировки хорошо употребить банан с творогом, то есть совместить белки и простые углеводы. Фрукты приносят немало пользы организму, в них содержится целый спектр жизненно важных витаминов, например, бета-каротин, витамин Е, витамин С. Считается, что до тренировки уместен яблочный сок, так как он способствует приливу энергии.

Орехи

Орехи — это калорийный продукт, в нем содержится полезный жир, то есть мононенасыщенные жиры. Такие жиры оздоравливают сердце, связки и суставы. В 60 г орехов примерно 400 ккал, данное количество тождественно среднему обеду. Если вы преследуете цель похудения, то можно скушать около 30 г орехов в день без вреда для фигуры (это 7 грецких орехов). При наборе мышечной массы лучше употрелять 50 г орехов в день. 33 ореха миндаль — как раз весит около 50 г. Полезны не только грецкие орехи и миндаль, но и другие виды — кедровые, кешью, бразильский, фундук.

Овощи

Без овощей немыслимо здоровое питание. Благодаря овощам мы получаем качественные углеводы и гигантский спектр витаминов и минералов. Овощи помогают разнообразить рацион и избавляют от чувства голода.

Все вышерассмотренные продукты и факты обязательно принесут пользу при наборе мышечной массы.

15 продуктов для наращивания мышц • INMYROOM FOOD

Если один из главных показателей женственности – точеная фигура с тонкой талией и упругими бедрами, то один из признаков мужественности – мускулистое, накаченное тело. Получить его мечтают большинство представителей сильной половины человечества. 

Но для формирования красивых мускулов мало штурмовать тренажерный зал – необходимо также правильно питаться. Пища должна быть насыщена белками, помогающими увеличивать мышечную массу тела. Мяса, яйца, бобовые – пожалуй, самые известные источники белка, но далеко не единственные.

Предлагаем вам ряд вкусных и питательных продуктов, помогающих насытить организм протеином и нарастить мышцы.

1. Орехи 

Они должны обязательно входить в меню тех, кто решил заняться культуризмом. Около 30 граммов кешью или миндаля содержат 150–170 высококачественных калорий. В орехах есть идеальное сочетание белка, жиров и клетчатки, что позволяет получить дополнительные калории без нагрузки на талию.

2. Творог 

Во-первых, в этом кисломолочном продукте содержится высокая доля казеина — медленно усваиваемого молочного белка. Он постепенно поднимает уровень аминокислот в крови и дольше его удерживает в организме. Во-вторых, творог также содержит живые культуры — полезные бактерии. Они помогают поглощать и переваривать все питательные вещества, необходимые для получения силы и энергии.

3. Индейка 

Белое мясо индейки — не только отменный диетический продукт, но и хороший поставщик белка для организма. При выборе филе идейки в магазине убедитесь, что оно с низким содержанием натрия и без вредных консервантов. Фарш из индюшатины — неплохая замена жирной говядины в таких блюдах, как фрикадельки или котлеты.

4. Говядина 

Она фаворит среди белковых продуктов. В ней есть масса незаменимых аминокислот, креатина и витаминов. Говядина также содержит смесь насыщенных жиров, которые могут поддержать здоровый уровень тестостерона и нормализовать работу сердечной мышцы. Согласно исследованиям австралийских ученых, люди, употребляющие в пищу много красного мяса, меньше подвержены чувству тревоги и стрессу.

5. Куриные яйца 

Их многие годы ругали за содержащийся в них холестерин. Однако большинство мировых исследований не выявило прямой связи между диетическим яичным холестерином и сердечно-сосудистыми заболеваниями. И яйца все чаще начали причислять к разряду здоровой пищи, особенно полезной для строительства мышц. Холестерин в яичных желтках способен вырабатывать стероидные гормоны. А 0,5 грамма лейцина в каждом яйце — отменное топливо для роста мышц.

6. Нут 

Если вы, стараясь набрать мышечную массу, начали стремительно прибавлять в весе, то попробуйте вместо риса и других злаковых включить в свой рацион нут. В одной чашке этого «турецкого гороха» содержится 45 граммов медленных углеводов и 12 граммов клетчатки.

7. Чечевица 

В одной чашке приготовленной чечевицы содержится 18 граммов белка и 40 граммов медленных углеводов. Ее легко приготовить всего за 10 минут и хорошо сочетать с коричневым рисом, добавлять в салат или есть в качестве отдельного гарнира.

8. Лосось 

Он содержит высококачественный белок и такие омега-3 жиры, как ЭПК и ДГК. Эти жирные кислоты хорошо известны за их способность улучшать здоровье сердца, но еще они повышают анаболический потенциал аминокислот, что благотворно сказывается на развитии мышечной массы тела.

9. Кефир 

Мало кому известно, что этот кисломолочный продукт помогает нарастить мышцы. Однако кефир обладает заметными преимуществами перед водой и обычным молоком. Если вместо воды в протеиновый коктейль добавить чашку кефира, то в ваш рацион добавится 150 дополнительных килокалорий. К тому же в отличие от обычного молока, кефир помогает лучше усваивать пищу, благодаря содержащимся в нем пробиотикам (до 10 миллиардов в одной чашке).

10. Морской гребешок 

Морепродукты — известный источник белка. Один из самых вкусных морских деликатесов – гребешки. Они легки в приготовлении и имеют мягкий, неповторимо нежный вкус. В 100 граммах продукта содержится 15 граммов белка и при этом около 0,5 грамма жира. Отличный повод включить гребешок в протеиновую диету.

11. Семена чиа 

Об их уникальных свойствах было давно известно народам Южной Америки. Теперь чиа стали популярными во всем мире в качестве здорового и очень питательного продукта. Эти крошечные семечки наполняют организм силой и энергией. Чиа богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами, клетчаткой, калием и антиоксидантами. Добавляйте их в коктейль или в овсяную кашу.

12. Коричневый рис 

В одной чашке приготовленного коричневого риса содержится около 5 граммов белка. Он богат аминокислотами с разветвленной цепью — отличными помощниками для наращивания мышц. И что немаловажно, они могут предотвратить повреждения мышц и помогают быстрее восстановиться организму после тяжелых физических упражнений.

13. Тунец

Эта морская рыба — суперисточник белка, который содержит на порядок меньше калорий, чем белок животных. К примеру, в 150 граммах белого тунца есть около 30 граммов белка. Самый доступный вариант — тунец в консервах в собственном соку.

14. Семена льна 

Льняное семя — отличный источник клетчатки, жирных кислот и заветного белка. Согласно исследованиям, употребление льняного семени уменьшает гипертонию, предотвращает рак кожи, помогает справиться с депрессией и снижает риски заболеваний печени. Семя льна можно приобрести в форме порошка, таблеток или масла.

15. Миндальное масло 

Оно становится все более популярным в кулинарии. Соотношение белка к жиру в нем гораздо лучше, чем, к примеру, в арахисовом масле. Да и по вкусу миндальное масло мягче. В нем есть витамины В2 и Е, укрепляющие иммунную систему.

Топ-10 продуктов для набора мышечной массы — Продукты — Питание

Если вы хотите укрепить свои мышцы и уже приняли решение приобрести абонемент в спортзал, вам следует знать, что для достижения желанной цели большое значение имеет и правильное питание, определяющее прогресс наращивания мышечной массы и сжигание неэстетичного жира.

Американские диетологи составили список десяти самых рекомендуемых продуктов для укрепления мускулатуры. 

Вы можете употреблять их в любое время дня, так как они не содержат большое количество калорий, поэтому риск набрать лишний вес сведен практически к минимуму, особенно если режим питания подкреплен физическими упражнениями и соответствующей заботой о своем теле.

Не нужно пичкать себя пищевыми добавками и химическими препаратами, они только навредят вашему здоровью и самочувствию. Все, что от вас требуется – включить в режим питания эти 10 продуктов для наращивания мышечной массы, и через несколько месяцев ваше тело значительно преобразится.  

Рыба – идеальный продукт для ваших мышц. Тунец, сардины, семга, лосось – это источники аминокислот и жирных ненасыщенных кислот омега 3, имеющих большое значение для укрепления мускулатура и защиты тканей и суставов. Чтобы быстрее достигнуть заветной цели, специалисты рекомендуют включать рыбу в ваш рацион как минимум 3 раза в неделю. 

В списке самых полезных для мышц продуктов не последнее место занимает и картофель. Этот корнеплод – прекрасный источник калия и антиоксидантов, которые играют большую роль в обновлении и перерождении тканей. 

Калием также богаты апельсины, латук, дыня и острый перец, который следует добавлять в блюда при каждом приеме пищи. 

Молочные продукты – это источник витамина D, который улучшает костную структуру и способствует наращиванию мышечной массы. Йогурт, кефир, простокваша просто незаменимы в рационе человека, который решил сбросить лишний вес и укрепить мышечную систему с помощью усиленных занятий спортом. 

Тыквенные семечки также занимают одну из строчек в топе самых полезных продуктов для приобретения мускулов. Семена тыквы богаты магнием и обеспечивают ваши мышцы выносливостью во время тренировок. 

Яйцо – богатейший источник протеинов, в которых ваш организм нуждается ежедневно. Кроме того, в яйцах присутствует витамин А, D и Е. Но не злоупотребляйте этим продуктом, т.к. в яичных куриных желтках повышено содержание вредного холестерина. Чего нельзя сказать про перепелиные яйца.

Шпинат обеспечивает нас железом, необходимым не только для наращивания мышц, но и для общего состояния здоровья: оно обеспечивает приток силы и энергии, необходимой для успешных занятий в спортзале. 

Помидоры – идеальный компонент для салата, приготовленного в качестве ужина. Эти овощи можно есть ежедневно не только в свежем виде, а также в супах и других блюдах.  

Яблоки тоже попали в список, составленный американскими специалистами. Они содержат антиоксиданты, и если вы приготовите десерт из яблок и клубники, вы получите не только вкусовое удовольствие, но и обеспечите прекрасный эффект для укрепления мускулатуры. 

Не забывайте о жидкости – важнейшем источнике энергии для здорового организма. Необходимо поддерживать жидкостный баланс на протяжении всего дня, особенно это важно для тех, кто выбрал для себя особый режим физической нагрузки.

Бакалея | Магазин продуктов и доставка продуктов Outlet

в коробке с логотипом в коробке с логотипом в коробке Эксклюзивные льготы только для вас логотип в коробке с праздниками, закрыть жирной стрелкой Express IconTruckList Bulleticon-двойная стрелка-вправоQuestion MarkBoxed BoxUp Arrowfacebookpinterest, twitterссылка значок логотипа Google-Проверить-список-значок-предупреждение-покупка -check-markicon-checkicon-blogCheckmark BlockCheckmark Block Filledicon-arrow-down-fillicon-prop-65InfoLockclose-circle-closedclose-circleboxed-halloween-navigation-iconFacebookInstagram, TwitterLinkedInPrinterScissorsSharecopy-linktwitter-in-circleBasebook-in-circle-mail -shopping-bagaddicon-appleicon-subscribe,

Получите скидку 15% на первый заказ на сумму свыше 19 долларов.98 с кодом: BULKLIFE

NewsfeedBoxed UpSearchPersonal CartCart Share Group IconZipcodeReorderShopping List NavAccounSkip to Main Content

Возьмите 15% скидку на свой первый заказ на сумму более 19,98 долларов США с кодом: BULKLIFE

07083Login |

на продажу

Цена (от низкого до высокого)

• Либби сосиска

  18 х 4,6 ozIn Куриный Бульон

  0102030405060708012131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172,7374757677787980818283848586878889
  293949596979899

  ADD

  11. 4k

• 01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889
  293949596979899

  ADD

54.2k

• Соевый Vay Вери Вери Терияки

  2 х 21 унций

  0102030405060708012131415161718192021222324252627282930313233343536,3738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889
  293949596979899

  ADD 1.8k

• Hidden Valley The Original Ranch Туалетный

  52 унций

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD 23.9k

• Kraft Тертый сыр пармезан

  24 унций

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899
  ADD

  30.6k

• Крафт макароны и сыр Обед

  12 х 2,05 ozOriginal

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889
  293949596979899

  ADD

37. 5k

• Jif Арахисовое масло

  2 х 40 ozCreamy

  , 01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD 30.8k

• StarKist Solid White Albacore Тунец в воде

  8 х 5 унций

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD 12.2k

• General Mills Honey Nut Cheerios

  55 унций

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ДОБАВИТЬ

  34.9k

• Red Lobster Чеддер Bay Бисквит Mix

  2 х 11,36 унций

  ,

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD 3.2K

• Pam разбрызгивателем

  2 х 10 ozOriginal

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889
  29394959697,9899

  ДОБАВИТЬ

  30. 7k

• Пиллсбери Funfetti Cake Mix

  2 х 15,25 унций

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD

  203

• Боболи Party Pack Мини-пицца Корки и соусом

  8 Ct

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD

  5.1k

• Крафт макароны и сыр Обед

  18 х 7,25 унции

  0102030405060708012,1314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889
  293949596979899

  ADD

29.8k

• Бетти Crocker Лимонное печенье Смешайте

  2 х 17,5 унций

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889
  293949596979899

  ADD

  538

• житель Айдахо пюре

  48 ozButtery Homestyle

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899
  9 0002 ДОБАВИТЬ

  10. 4k

• Oscar Mayer Real бекона

  9 ozHickory Дым

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD

  870

• General Mills Корица Toast Crunch

  49,5 унций

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD

29k

• Ritz Приправа Mix

  2 х 5 ozOriginal

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD

  1.5k

• Шоколад Херши Сироп

  48 унций

  0102030405060708012131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869,7071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD 20k

• Nissin Top Ramen Noodle Soup

  24 х 3 oz. Beef

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD 694

• StarKist Кусок Light Tuna In Water

  8 х 5 ozCans

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899
  ADD 900 02 10.5k

• Пиллсбери Сливочный Supreme Глазурь

  2 х 16 ozVanilla

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD

  145

• Старый Эль-Пасо Taco ужин Kit

  3 KitsHard & Soft Shell

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  , ДОБАВИТЬ

  14.5k

• General Mills Cheerios

  2 х 20,35 унций

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD 14,5К

• Честный Earth житель Айдахо сладкий картофель

  6 х 9,9 унций

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD 197

• General Mills Зерновые Чашки Variety Pack

  12

  Ct 0102,0304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  9000 ADD 3

  9k

• Hidden Valley The Original Ranch Туалетный

  52 унций

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD 23. 9k

• ,

  Rice-A-Roni Куриные Чашки

  12 х 1,97 унции

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD 3.4k

• Kraft Velveeta Оболочки & Cheese

  8 х 12 oz.Original

  0102030405060708012131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384800029999899999899980009999983980004k

• Зуй Фонг Foods Sriracha HOT Chili Sauce

  28 унции

  010203040506070801213141516171819202122232425262728293031323334353637383940414243444546474849505152535455,56575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889
  293949596979899

  ADD

23.8k

• Krusteaz пахта Полного блин

  5 фунтов

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889
  293949596979899

  ADD

  1.7k

• ,

  Спайс Уорлд Обезжиренный измельченный чеснок

  48 унций

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD

  более 7,5

• Sweet Baby Рэя барбекю Соус

  2 х 40 ozOriginal

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ДОБАВИТЬ

  10. 9k

Загрузка изображения

Все в штучной упаковке | В штучной упаковке

Получите скидку 15% на свой первый заказ на сумму более 19,98 долларов США с кодом: BULKLIFE

Лента новостей в упаковке вверхПоискПерсональная корзина Значок группы акций в тележкеПочтовый индексПерезагрузкаСписок покупок NavAccounПерейти к основному содержанию

Получите скидку 15% на первый заказ на сумму более 19,98 долларов США с кодом:

| ваши любимые оптом

СНП

• Новейший
• на продажу
• Цена (от низкого до высокого)

• Bobs Сладкий Stripes

  350 CTSoft Peppermint Candy

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD

  7.5k

• ,

  Келлога фруктово Закуски

  36 CtVariety пакет

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD

  13.4k

• матери Цирк животных Печенье

  30 х 1 унция

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD

  7. 6k

• Либби сосиска

  18 х 4,6 ozIn Куриный Бульон

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD

  11.4k

• Известные Амос Chocolate Chip Cookies

  42 х 2 унции

  0102030405060708012131415161718192021222324252627282930313233343536,3738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757678758980718298397071727374757878796898098800029991k

• Базука Оригинал Bubble Gum

  225 Число

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD

  , 713

• Starbucks Всего Bean Coffee

  40 ozFrench Жаркое

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD

  3. 1k

• Doritos Начо Сыр

  40 CtTortilla Chips

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD 6k

• BOOMCHICKAPOP Sea Salt Popcorn

  24 Ct

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD 13.6k

• Frito-Lay запеченный + Popped

  40 CtVariety пакет

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD

  17.7k

• ,

  Lay Разнообразия пакет

  40 х 1 унция

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD

  10.9k

• Smartfood Белый Сыр Чеддер Popcorn

  40 х 0,625 унций

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD 18. 1k

• ПРОДАЖА Ring Pop Party Pack

  15 Число

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD,

  712

• Клифа Kid Органические Zbar

  36 BarsVariety пакет

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ДОБАВИТЬ

  8.6k

• 01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889
  293949596979899

  , ADD

6.7k

• BOOMCHICKAPOP Сладкий и соленый чайник Кукурузный

  24

  Ct 01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889
  293949596979899

  ADD 16.5k

• Duracell батареи AA

  40

  Ct 01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889
  293949596979899

  ADD 27. 2k

• РЕАЛИЗАЦИЯ Уэлча Фрукты Закуски

  80 х 0,9 ozMixed Фрукты

  0102030405060708012131415161718192021222324252627282930313233343536373839,4041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889
  293949596979899

  ADD

  53k

• ,

  SodaPup Банни Обогащение игрушки собаки + Лакомства

  1 ctDuck

  0102030405060708012131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858 6878889

  293949596979899

  ADD

  8

• Мотта Органические Яблочный

  36 Ct

  01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD 11.3k

• ПРОДАЖИ Aoti 3-слойная маска для лица

  50

  Ct 01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889

  293949596979899

  ADD 1. 5k

• 01020304050607080121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889
  293949596979899

  ADD 54.2k

О компании Buy Bulk America | Товары для дома оптом

Buy Bulk America предоставила американским семьям и предприятиям лучшие оптовые товары по лучшим ценам с 2017 года. Наша история

Обладая многолетним опытом работы в розничной торговле, наша команда с энтузиазмом составляет исключительный список оптовых товаров премиум-класса. Имея опыт во всех сферах электронной коммерции, мы точно знаем, что ищут потребители, и наша цель номер один — превзойти эти ожидания.Покупки не должны быть хлопотными или дорогостоящими. Наши отношения с ведущими оптовыми дистрибьюторами по всей территории Соединенных Штатов позволяют команде Buy Bulk America предлагать товары по низким ценам без хлопот, связанных с покупками в магазине. Во что мы верим (раздел «Ценности»)

Доступность Мы считаем, что товары повседневного спроса всегда должны быть доступными по цене. Независимо от того, покупаете ли вы косметические товары на год или продукты на неделю, мы установили на нашу продукцию самые низкие цены, поэтому вы экономите деньги на каждом заказе.Удобство Сфера электронной коммерции изменила то, как мы делаем покупки. Мы считаем, что наша задача — предоставить вам быстрый, удобный и удобный способ покупать оптовые товары по оптовым ценам. Исключительное обслуживание клиентов Мы относимся к нашим клиентам как к семье. Независимо от того, представляете ли вы компанию с доходом в несколько миллионов долларов или являетесь мамой, покупающей предметы повседневного обихода для своей семьи из четырех человек, вы можете рассчитывать на лучшее обслуживание клиентов на протяжении всего процесса покупки вплоть до доставки. Наша миссия

Наша миссия — всегда предлагать вам лучшую цену на ваши оптовые товары с надежным, дружелюбным и быстрым обслуживанием.Мы стремимся предлагать отличные цены отдельным лицам, семьям, организациям, а также малым и крупным предприятиям, которые хотят покупать свои повседневные товары и сухие продукты оптом. Когда вы делаете покупки у нас, вы — семья. Наши продукты

У нас слишком много товаров, чтобы перечислять их здесь, но мы предлагаем товары следующих категорий оптом:

• Автомобильные аксессуары
• Детские
• Beauty
• Бакалея и деликатесы
• Здравоохранение
• Дом и кухня
• Канцелярские и школьные принадлежности
• Зоотовары
• Игрушки и игры

Каждый товар, который мы продаем, тщательно отбирается нашим списком надежных американских дистрибьюторов.Мы гордимся тем, что вы выбрали нашу компанию для своих оптовых поставок, и не относимся к этому легкомысленно. При каждой покупке мы доставляем лучший продукт по предлагаемым нами ценам. Вы можете делать покупки с уверенностью, зная, что ваш бизнес, семья или организация делают покупки в лучшем магазине электронной коммерции с проверенной репутацией отличного обслуживания клиентов. Чего ожидать, когда вы делаете покупки в Buy Bulk America

Делая покупки в Buy Bulk America, вы можете рассчитывать на товары повседневного спроса по непревзойденной цене. Присоединяйтесь к революции в розничной торговле и получайте товары для дома и продукты питания прямо к порогу. Забудьте о походах в продуктовый или универмаг за предметами первой необходимости. Выбирая нас, экономьте время и деньги и никогда не жертвуйте качеством. А если вы владелец бизнеса, вы можете рассчитывать на такое же высокое качество, своевременную доставку и низкие в отрасли цены. Ваш бизнес — это наш бизнес, поэтому мы с радостью предлагаем самые низкие цены для ваших оптовых заказов. Выбирая нас, вы получите поддержку квалифицированной и опытной команды и многое другое.Свяжитесь с нашей командой сегодня, если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии о нашем процессе, мы будем рады услышать от вас,

Вы можете связаться с нами по телефону: Часы работы:

• Понедельник — четверг 9.00 — 17.00
• пятница 9:00 — 13:00

5 лучших сайтов для покупки оптовых товаров по оптовым ценам

Покупая оптом, вы можете получить потрясающие цены практически на любой товар.Есть множество отличных веб-сайтов, предлагающих отличные предложения либо напрямую от производителя, либо от оптовых торговцев, которые в основном продают товары другим предприятиям.

На некоторых из этих сайтов минимальные заказы очень высоки, что делает их идеальным вариантом, если вы заинтересованы в приобретении товаров в интернет-магазине. У других просто низкие цены, так что вы можете получить электронику или товары для дома по обычно завышенным ценам по гораздо более низким ценам.

Это одни из лучших сайтов для оптовых покупок, независимо от того, хотите ли вы просто найти выгодную сделку или планируете покупать товары для перепродажи.

Китайская многонациональная технологическая компания Alibaba является крупнейшим розничным продавцом и компанией в области электронной коммерции в мире. Известная тем, что предоставляет услуги B2B, B2C и C2C, Alibaba является одним из самых популярных китайских сайтов электронной коммерции в Интернете.

На сайте вы можете найти практически любой продукт, который только можно вообразить.Если вы хотите купить 10 сумочек для своего интернет-магазина или полкило сушеных грибов шиитаке, вы можете найти их здесь.

По сути, Alibaba — это совокупность отдельных продавцов, которые предлагают свои продукты через платформу, как и другие крупные сайты электронной коммерции.Разница с Alibaba заключается в том, что многие продавцы также являются производителями, поэтому цены, как правило, намного ниже, чем где-либо еще.

Как и на многих сайтах массовых закупок, многие продавцы на Alibaba требуют, чтобы вы купили минимальное количество их продукта, прежде чем вести с вами дела.Товары с самой низкой ценой обычно имеют довольно большой минимальный заказ.

Однако, если вы готовы заплатить немного больше, можно купить отдельные товары или меньшее минимальное количество штук.Минимальные заказы на Alibaba, как правило, немного больше, чем на других оптовых площадках.

DHgate — еще одна китайская торговая площадка электронной коммерции, специализирующаяся на услугах B2B и B2C. Продавцами на DHgate являются в основном малые и средние китайские предприятия, которые предлагают товары по оптовым ценам.

Хотя предложения на DHgate не так разнообразны, как на Alibaba, у него по-прежнему есть широкий ассортимент недорогих товаров.Некоторые из наиболее популярных категорий товаров включают одежду, модные аксессуары, электронику и уличное оборудование. Цена на товар зависит от того, сколько штук вы заказываете, при этом более крупные заказы получают лучшую цену.

Если вы потребитель, DHgate, как правило, предлагает лучший сервис, чем другие крупные оптовые сайты, такие как Alibaba и Global Sources.Во-первых, процесс заказа немного удобнее.

На Alibaba и Global Sources вы должны размещать заказ напрямую через продавца. Но на DHgate вы можете просто сделать заказ через веб-сайт, как и другие популярные сайты электронной коммерции, такие как Amazon.

Еще одним преимуществом DHgate является то, что он, как правило, предлагает товары с более низким минимальным заказом, чем у Alibaba.В то время как многие продавцы на Alibaba требуют, чтобы вы покупали сотни, а иногда и тысячи товаров при размещении заказа, у DHgate есть много предприятий, которые имеют минимальные заказы от 10 до 20 штук.

Хотя вы можете думать об eBay как об аукционе, это также отличное место для оптовой покупки товаров по оптовым ценам. Хотя в сети могут быть и более выгодные сайты, на этой платформе для онлайн-покупок все же есть несколько отличных предложений.

Чтобы найти массовые объявления на eBay, вам нужно использовать меню расширенного поиска.В меню прокрутите вниз до раздела Показать результаты и установите флажок рядом с Пунктами, указанными как лоты . Теперь, когда вы вводите ключевое слово в поле поиска, элементы массового списка будут отображаться вверху результатов поиска.

По теме: Проверенные советы по поиску выгодных сделок на eBay

Однако не все, что доступно на eBay, будет иметь массовые списки. Большинство массовых списков на сайте, как правило, относятся к определенным типам электроники, таким как кабели и видеоигры, одежда и украшения. Эти товары часто можно найти по невероятно дешевым ценам либо у китайских продавцов, либо на аукционах, на которые мало предложений.

Когда дело доходит до покупки оптовых продуктов, бумаги и пластмассовых изделий для дома или офиса, Costco — отличный вариант. В клубе оптовых складов big box есть почти все, о чем вы можете подумать, по сниженным ценам, включая одежду, багаж и электронику. Однако большая часть оптовых товаров относится к категории продуктов питания и товаров для дома.

При оформлении заказа через веб-сайт Costco одним из преимуществ является высокая скорость доставки.В зависимости от вашего местоположения и того, что вы заказываете, вы можете получить товар в течение двух дней, а иногда даже получить доставку в тот же день.

У Costco есть веб-сайт, созданный для потребителей, которые могут напрямую покупать оптовые товары, а также сайт бизнес-центра Costco, который ориентирован на бизнес-заказы. На бизнес-сайте в основном представлены товары, упакованные для перепродажи, а также расходные материалы, которые могут пригодиться многим малым и средним компаниям.

Единственным недостатком является то, что вам нужно платить ежегодный членский взнос, чтобы делать покупки в Costco.

Global Sources — это гонконгская компания, специализирующаяся на транзакциях B2B как онлайн, так и офлайн. Большая часть бизнеса компании осуществляется на выставках и на онлайн-рынке. Большинство продавцов на Global Sources — производители, экспортеры и оптовые торговцы.

Веб-сайт работает аналогично Alibaba, где вы напрямую связываетесь с поставщиками, чтобы узнать о размещении оптового заказа.Заказ меньшего количества товаров приведет к более высокой цене, а более крупные заказы принесут вам более выгодную сделку. Минимальное количество единиц, которое вы можете заказать за один раз через Global Sources, колеблется от одного до нескольких тысяч единиц.

Поставщики, работающие через Global Sources, предлагают широкий ассортимент продукции.Чаще всего вы найдете на этом сайте электронику, модную одежду, автозапчасти, оборудование и товары для дома.

Какой оптовый рынок лучше всего подходит для вас?

Выбор лучшего места для покупки оптовых товаров со скидкой зависит от ваших потребностей.Если вы заинтересованы в покупке чего-либо для своего интернет-магазина, хорошим выбором будут Alibaba, DHgate, Global Sources или даже eBay.

Если вам просто нужно что-то выгодное по оптовой цене, загляните на DHgate или eBay. Costco — отличное место, чтобы укомплектовать кухню, купить принадлежности для офиса или даже найти недорогую электронику.

8 лучших интернет-магазинов дешевой электроники

Покупка дешевой электроники — один из способов сэкономить.На этих сайтах онлайн-покупок есть лучшие предложения по дешевой электронике.

Читать далее

Об авторе Адам Уорнер (Опубликовано 9 статей)

Адам — ​​профессиональный писатель с многолетним опытом создания веб-контента.В 2016 году он покинул свой дом в Сан-Диего, чтобы путешествовать по миру в качестве цифрового кочевника. Адам специализируется на написании статей обо всем, что связано с технологиями, от программного обеспечения и мобильных приложений до онлайн-инструментов и операционных систем.

Более От Адама Уорнера

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

Выберите классические оптовые товары по доступным ценам

Приобретите изумительные оптовых товаров из удивительной коллекции, доступной на Alibaba.com, и попробуйте все виды преимуществ, которыми они обладают. для массовых товаров позволит вам по-новому взглянуть на развлечения с превосходным качеством звука. Они доступны в широком диапазоне размеров, дизайнов, форм и цветов, чтобы идеально соответствовать предпочтениям пользователей.Оптовые товары изготавливаются из блестящих материалов с соблюдением высших стандартов качества, долговечности и эффективности.

Разработчики и производители этих оптовых предметов использовали передовые инновации, чтобы предложить пользователям наиболее приятные впечатления от прослушивания. Они издают невероятно развлекательные звуки и обладают непревзойденной способностью шумоподавления. Эти удивительные особенности не должны вас пугать, потому что эти оптовые товары очень доступны. Различные оптовых товаров поставщиков на сайте предлагают покупателям неотразимые предложения и скидки, которые смягчают карманы покупателей.Вы также можете обсудить с ними любые разъяснения перед выполнением заказов.

Качество оптовых товаров , доступных на Alibaba.com, гарантируется производителями и дистрибьюторами, которые тщательно проверяются на предмет сертификации. Широкий ассортимент оптовых товаров гарантирует, что все покупатели приобретут желаемый стиль и дизайн, цвет и другие характеристики. Если вы хотите купить оптовыми товарами и перепродать с прибылью, для вас доступны варианты настройки в зависимости от количества, которое вы хотите.

Посетите Alibaba.com сегодня и получите замечательных оптовых товаров . Множество оптовых товаров уверяют вас, что качество не обязательно должно быть дорогим. Воспользуйтесь преимуществами низких цен и приобретите эти предметы сегодня, когда вы улучшите свои сбережения и одновременно получите премиальные предметы. Вы можете использовать сэкономленные суммы для покупки большего количества товаров по привлекательным сделкам.

Элегантные объемные товары из Китая для стильного и модного образа

Найдите идеальный вариант для изысканной вечеринки, офиса или повседневной прогулки. оптовых товаров из китая на Alibaba.com .. оптовых товаров из китая стали гораздо больше, чем просто функциональным предметом для переноски повседневных вещей. Теперь они считаются незаменимым аксессуаром и часто сочетаются с остальным нарядом для создания модного образа. Эти. оптовые товары из китая часто содержат множество украшений и элементов дизайна, чтобы повысить свой стиль.

. оптовые товары из китая , предлагаемые на Alibaba.com, изготовлены из кожи или тканей высшего качества, чтобы обеспечить превосходный внешний вид.Эти. оптовые товары из китая имеют хорошо продуманные карманы, корпуса, молнии и ручки для максимального удобства пользователя. оптовые товары из китая бывают традиционного и классического дизайна, а также причудливые элементы, которые могут привлечь внимание внимание. Любители моды будут в восторге от широкого ассортимента предлагаемых товаров.

оптовые товары из Китая бывают разных размеров и форм. Они варьируются от очень маленьких предметов, предназначенных для декоративных целей, до более крупных с несколькими перегородками и карманами для тех, кому нужно носить с собой много предметов.. Сыпучие изделия из Китая доступны в сплошных узорах, а также украшены драгоценными камнями, камнями и даже драгоценными металлами. Сыпучие изделия из Китая могут быть жесткими и негибкими или изготовлены из мягких и эластичных материалов, в зависимости от потребностей Пользователь. Они могут быть прозрачными или однотонными, а также могут быть аккуратно обработаны вручную с помощью зеркал и других украшений.

Увеличьте свой репозиторий образов с помощью этого прекрасного и соблазнительного ассортимента. оптовых товаров из китая доступны на Alibaba.com. По невероятно привлекательным предложениям и скидкам покупайте столько, сколько хотите, не беспокоясь о превышении бюджета. оптовых товаров из Китая поставщики и оптовики также могут получить товары, которые лучше всего соответствуют их предпочтениям, по удивительным предложениям.

Все, что вам нужно знать о том, как покупать оптом

Когда вы начинаете розничный бизнес, первое, что нужно выяснить, — это где вы собираетесь искать товары для продажи.

Большинство розничных продавцов не производят товары самостоятельно.Вместо этого они получают свою продукцию от оптовых торговцев. Оптовые торговцы не только являются отличным источником товаров, но и по мере роста и развития вашего бизнеса становятся достаточно гибкими, чтобы поддерживать вас на всем пути.

Поначалу покупка оптом может показаться немного загадочной, поэтому мы делимся нашими советами, которые помогут вам начать работу. Мы помогаем розничным продавцам делать бизнес лучше уже более десяти лет.

Что значит покупать оптом?

Покупка оптом и в розницу — разные вещи.Когда вы покупаете товары у оптовика, вы совершаете покупки у посредника между вашим розничным магазином и производителем. Оптовые закупки почти всегда осуществляются оптом, и из-за этого вы платите за покупку со скидкой. Купив товары у оптовика, вы можете продать их в собственном магазине по более высокой цене, чтобы получить прибыль. Эта более высокая цена называется розничной ценой, и это то, что покупатели будут платить, делая покупки в вашем магазине.

Разница между розничной и оптовой ценами называется наценкой.Это сумма прибыли, которую розничный продавец получает от продажи. Розничная цена обычно варьируется в зависимости от компании, и существует несколько различных стратегий ценообразования, которые можно использовать для определения наилучшей розничной цены для вас. Как только вы это сделаете, вы сможете определить свою валовую прибыль.

Валовая прибыль = Выручка — Себестоимость проданных товаров (COGS)

В приведенной выше формуле выручка равна розничной цене, которую вы назначаете своим клиентам. COGS — это показатель высокого уровня, который охватывает все переменные затраты, связанные с производством и продажей товаров.Постоянные затраты не учитываются при расчете валовой прибыли. Для простоты, поскольку вы покупаете у оптовика, а не производите продукт самостоятельно, вы можете оценить, что ваши COGS — это цена, которую вы платите за продукт.

Это означает, что валовая прибыль — это сумма денег, которую вы получаете от продажи. Розничные торговцы обычно «повышают» или повышают цены на товары, которые они купили оптом, чтобы получить прибыль. Хорошим примером является покупка футболки по оптовой цене 2 доллара, а затем продажа футболки в вашем магазине за 10 долларов.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Pricing 101: Как установить цену на продукт для розничной торговли

В данном случае наценка составляет 8 долларов, а валовая прибыль от этой продажи — 8 долларов. Помните об этом при покупке инвентаря для вашего магазина. Если цены вашего оптовика будут слишком высокими, это повлияет на общую прибыльность вашего бизнеса.

Аналогичным образом, цены, которые вы предлагаете своим покупателям, должны соответствовать рынку, на котором вы находитесь. Покупателям проще, чем когда-либо, находить альтернативы в Интернете или в других магазинах.Ценообразование — это один из способов оставаться конкурентоспособным и сохранять лояльность клиентов.

Ценообразование также имеет значение для оптовиков, и у многих из них будет установлен минимальный объем заказа, прежде чем вы сможете начать бизнес. Минимальный заказ — это минимальное количество товаров, которое розничный торговец может приобрести у оптовика для ведения бизнеса. Оптовики устанавливают эти минимумы, чтобы достичь своих целей по доходам и прибыльности.

Поскольку для выполнения требований минимального заказа вам нужно будет заказывать товары в больших количествах, рекомендуется заказывать наиболее продаваемые товары у оптовиков.Вы должны иметь возможность использовать свою POS-систему, чтобы легко находить лучших продавцов и видеть, что является наиболее прибыльным.

Как найти оптовика

Есть несколько способов найти оптовика. Ваша местная торговая палата часто является хорошим местом для начала. Если вы общаетесь с другими владельцами бизнеса, краудсорсинг из вашей сети — еще один отличный способ узнать, каких оптовых продавцов вам следует искать, а каких следует избегать. Если вы ищете зарубежных производителей, Alibaba — это популярный онлайн-рынок с тысячами розничных, оптовых и производителей.

На таких сайтах, как eBay и Etsy, также есть множество производителей. Хотя эти торговые площадки, как правило, могут обслуживать разную аудиторию, определенно существует совпадение. Благодаря функциям обмена сообщениями на обеих платформах очень легко связаться с поставщиками со всего мира.

Как выбрать оптовика

После того, как вы составили список интересующих вас оптовиков, погуглите их и прочтите онлайн-обзоры других розничных продавцов, которые с ними работали.Это даст вам хорошее представление о том, стоит ли к ним обращаться. После того, как вы сузили свой список до наиболее предпочтительных вариантов, вот список вопросов, которые необходимо задать при выборе оптового продавца:

Какие товары вы продаете?
Если вы продаете широкий ассортимент товаров или планируете сделать свой магазин очень специфичным, вам нужно выбрать оптовых партнеров, которые будут предлагать нужные вам товары. Вы можете работать с любым количеством оптовых торговцев, чтобы получить необходимый инвентарь.Однако убедитесь, что тип товаров, предлагаемых этими оптовиками, соответствует типу вашего магазина, чтобы ваш бренд был последовательным.

Какова ваша цена?
Вы продаете товары, купленные у оптовика, с целью получения прибыли. При выборе поставщика убедитесь, что вы можете получить такую ​​цену, которая позволит вам достичь желаемой нормы прибыли.

Насколько надежен оптовый продавец?
Не работайте с людьми, на которых нельзя положиться. Оптовые продавцы, которые доставляют товары с опозданием или вообще не доставляют товары, или постоянно приходят с поврежденными товарами, не годятся для бизнеса.

У них отличное обслуживание клиентов?
Убедитесь, что в любой компании, с которой вы работаете, есть надежная команда по обслуживанию клиентов, с которой можно легко связаться в случае необходимости. Если вам приходится преодолевать трудности, чтобы получить ответы на свои вопросы, или их служба поддержки никогда не приходит, когда они вам нужны, вам может понадобиться новый оптовый партнер.

Сколько они знают о продукте?
Выбранный вами оптовый партнер должен хорошо разбираться в продаваемых товарах.Вы можете не только поделиться этой информацией со своими клиентами, но и убедиться, что у вас есть партнер, который поддерживает качество и эффективность того, что они продают. Оптовые продавцы, которые не могут ответить на ваши вопросы о своих товарах, могут знать, что их товары не самые лучшие, или их отсутствие может означать, что им просто все равно. В любом случае хороший деловой партнер сможет адекватно ответить на ваши вопросы.

Могут ли они помочь вам сбросить корабль?

Если вы продаете товары через Интернет, возможно, стоит спросить, могут ли ваши оптовики помочь вам с доставкой.Прямая доставка — это метод выполнения, при котором оптовый торговец хранит ваши запасы и обрабатывает вашу доставку. Когда кто-то размещает заказ в вашем магазине электронной коммерции, вы передаете информацию об этом заказе своему оптовику, а он отправляет ее напрямую вашему покупателю. Прямая доставка — отличный вариант, если вы хотите сэкономить на хранении и доставке, но это гораздо более удобный способ ведения бизнеса. Если вы решите отказаться от поставки, убедитесь, что вы попросили своего оптовика прислать вам образцы каждого продукта, который вы продаете, чтобы гарантировать, что качество соответствует вашим стандартам.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Как перейти с обычного магазина на интернет-магазин

Какие дополнительные факторы следует учитывать при оптовой покупке?

Найдите точки повторного заказа

Помимо определения того, какие товары покупать, вам нужно будет подсчитать, сколько вам нужно купить. Чтобы избежать недооценки или переоценки, воспользуйтесь этим бесплатным калькулятором, чтобы найти точку повторного заказа для каждого товара.

Можно вести переговоры

Не бойтесь договариваться о цене товара, когда это необходимо.Сообщите поставщику, хорошо ли идут ваши продажи и сколько деловых операций они могут ожидать от вас, чтобы заключить более выгодную сделку. Будьте честны и справедливы в своих переговорах, чтобы сформировать долгосрочные отношения со своими оптовиками.

Организация складских помещений

Наконец, до того, как ваш оптовый заказ прибудет, вам также потребуется организованное место для его хранения (если вы не осуществляете прямую доставку). Наличие кладовой с подходящими стеллажами значительно упрощает поиск различных частей вашего инвентаря.Если вы пометите вещи, вы ничего не потеряете.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Как управлять запасами в розничном магазине

Итог

Определение того, как покупать товары оптом, является важным шагом в увеличении вашей прибыли и запасов. Вот почему так важно потратить время на вычисления, чтобы убедиться, что вы покупаете и продаете товары по ценам, которые будут работать для вас и вашего бизнеса. Вы можете использовать свою POS-систему, чтобы вычислить числа.Работайте с оптовиками, которые продают высококачественную продукцию, надежны и могут поддержать ваш рост. Задавая правильные вопросы и рассчитывая цифры, вы будете на правильном пути к принятию более разумных решений для развития своего бизнеса.

БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО

Малый бизнес 101

Прочтите наше бесплатное руководство от А до Я, как начать и развивать бизнес своей мечты без проб и ошибок!

ПОЛУЧИТЬ МОЕ РУКОВОДСТВО

Получите бесплатное руководство для малого бизнеса 101

Это бесплатное руководство даст вам экспертный совет, необходимый для начала и ведения успешного бизнеса.Просто заполните небольшую форму ниже.

Кори Уильямс

Автор контента, Кори Уильямс, привносит любовь к грамматике и журналистский опыт в ShopKeep, ведущую систему точек продаж iPad, чтобы создавать релевантный бизнес-контент и POS-контент.

Центр малого бизнеса

фонтан полезных советов и информации для вашего бизнеса

.

No related posts.