12 полезных продуктов, которые помогут мозгу лучше работать

Помочь мозгу быстро думать и много помнить можно, обогатив свой рацион питания полезными продуктами. Со ссылками на научные исследования рассказываем, какие питательные вещества оказывают самое благоприятное влияние на наши умственные способности. 

1. Грецкие орехи

Вообще все орехи в целом являются хорошими источниками полезных жиров, поэтому полезны и для вашего сердца, и для мозга. А грецкие особенно богаты альфа-линоленовой кислотой (ALA), которая относится к классу Омега-3 ненасыщенных жирных кислот. Исследование, завершенное в 2015 году, фактически связало увеличение потребления грецкого ореха с улучшением результатов когнитивного тестирования.

2.

Семга, форель

Жирной рыбе из семейства лососевых в диетологии уделяется так много внимания также в связи с высоким содержанием жирных кислот. Считается, что чем больше жирных кислот Омега-3 потребляет человек, тем меньше у него в крови содержание бета-амилоида. Накопление бета-амилоида в мозге связывают с патогенезом болезни Альцгеймера — тяжелого нейродегенеративного заболевания. Так что почаще ешьте рыбу!

3. Куркума

Теперь известно, что нейроны в нашем мозге могут продолжать образовывать новые связи в течение всей взрослой жизни (что раньше считалось невозможным). Один из главных факторов, влияющих на процесс создания этих новых нейронных путей, называется нейротрофический фактор мозга (BDNF). Хорошая новость заключается в том, что куркума может повышать уровень BDNF, что приводит к улучшению работы мозга и снижению риска дегенеративных процессов.

4. Черника

Ягоды обладают мощными антиоксидантными свойствами, а употребление двух порций черники в неделю может улучшить память и предотвратить ухудшение памяти (в любом случае, хуже от нее вам не станет).

5. Помидоры

Клетки вашего мозга на 60% состоят из жира (и это самая высокая концентрация в организме), а жирорастворимые питательные вещества, содержащиеся в томатах, служат для них мощной защиты. Речь идет о каратиноидах — это отличные антиоксиданты, которые помогают нейтрализовать свободных радикалов (борьба с ними — важный процесс для функционирования мозга).

6. Семена чиа

Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в семенах чиа, также являются отличной подпиткой для мозга.

Добавлять их можно куда угодно — в йогурты, творог и домашние десерты.

7. Брокколи и шпинат

Исследования показывают, что регулярное употребление темно-зеленых овощей замедляет снижение когнитивных функций. Вероятно, это связано с тем, что эти овощи богаты полезными для мозга питательными веществами, такими как витамин А, К, фолат, лютеин и клетчатка.

8. Яблоки

Исследования 2006 года показали, что природное биохимическое соединение кверцетин, присутствующее в яблоках, может защитить нейроны нашего мозга от окисления. Считается, что кверцетин уменьшает гибель клеток в головном мозге, связанную как раз-таки с окислением и воспалением нейронов. Этот процесс может играть важную роль в уменьшении нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера.

9. Лук

Лук является хорошим природным источником фолата. Было показано, что фолат улучшает приток крови к мозгу, так как снижает уровень серосодержащей аминокислоты гомоцистеина, которую принято считать предиктором патологических изменений в организме. Снижение уровня гомоцистеина также может оказать благотворное влияние на людей, страдающих депрессией.

10. Семена льна

Еще один богатый источник Омега-3, в том числе альфа-линоленовой кислоты. Семена льна могут помочь снизить кровяное давление и, следовательно, улучшить приток крови к мозгу. Кроме того снижение артериального давления также уменьшает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсультов.

11.

Кофе

Кофеин в вашей ежедневной чашке способен на гораздо больше, чем просто разбудить вас. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди с более высоким уровнем потребления кофеина отметились лучшими результатами тестов на умственную функцию и память.

12. Чай

Оказывается, комбинация кофеина и аминокислоты L-теанин, содержащаяся в чае, отлично влияет на работу мозга. В результатах исследования, проведенного в 2017 году, было отмечено, что зеленый чай улучшает когнитивные функции и память, а также уменьшает беспокойство.

Питание для здорового мозга — Все о питании для мозга

Правильно питаться — значит, правильно думать. Доказано, что правильное питание и некоторые продукты, о которых мы расскажем ниже, полезны для здоровья мозга в целом, а другие даже способны предупредить или по меньшей мере отсрочить эффекты болезней мозга. Поэтому крайне важно включить их в свой рацион.

• Помидоры содержат ликопин, который помогает бороться с повреждёнными клетками вследствие таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

• Рыба содержит много омега-3 жирных кислот (помогают поддержать здоровье нервной системы) и йод (способствует ясности ума).

• Цельнозерновые продукты содержат фолиевую кислоту, витамины B12, B6, которые помогают улучшить память.

• Доказано, что черника улучшает кратковременную память.

• Чёрная смородина содержит витамин C, повышающий гибкость ума и сообразительность.

• Тыквенные семечки содержат цинк, который улучшает память и навыки рассуждения.

• Обогащённые зерновые являются хорошим источником витамина В12, который способствует снижению уровня гомоцистеина, способствующего развитию болезни Альцгеймера.

• Брокколи — источник витамина K, улучшающего когнитивное функционирование.

• Шалфей полезен для улучшения памяти.

• Сухофрукты являются источниками витамина E, который улучшает память.

Питание важно для тела, но ещё важнее оно для мозга. От питания, которое получает наш мозг, будет зависеть его активность и когнитивные способности.

Каждый приём пищи в зависимости от его состава будет по-разному влиять на наш мозг. Питательные вещества отвечают за повышение уровня нейротрансмиттеров. Это влияет на наше настроение, поведение, депрессивные и тревожные состояние, и даже сон. При правильном питании настроение, способность к мышлению и рассуждению, память, концентрация и другие когнитивные способности улучшаются.

Пища для ума: топ-7 продуктов, улучшающих работу мозга

В свете того, что выгорание на работе официально признали заболеванием, мы решили напомнить, что одним из симптомов этой болезни является психическая усталость.

Постоянная умственная усталость может ухудшить и физическое здоровье, поэтому с ней стоит бороться.

Ученые давно связывают питание с когнитивными функциями, поэтому не удивительно, что самые полезные продукты для мозга являются одной из востребованных тем в области здоровья. Многие исследования показывают, что регулярное употребление определенных продуктов питания может помочь улучшить память, повысить концентрацию внимания и предотвратить болезнь Альцгеймера. Насыщение мозга полезными необработанными продуктами приводит не только к повышению умственной работоспособности, но и к улучшению качества жизни.

Умственная работоспособность проявляется в способности воспринимать, анализировать и перерабатывать информацию, принимать решения и действовать. Если вы заметили, что эти показатели упали, добавьте в свой рацион следующие полезные продукты для мозга. Они богаты антиоксидантами, минералами и витаминами. Благодаря этому пища помогает улучшить память, а также обеспечивает повышенную обработку информации мозгом.

Куркума

Недавно ученые выяснили, что нейроны все же могут продолжать формировать новые пути и во взрослом возрасте, хотя когда-то это считалось невозможным. Одним из главных факторов, влияющих на процесс создания новых нейронных связей, является нейротрофический фактор мозга (BDNF). Исследования, опубликованные на Brain MD Health, показали, что куркума не только устраняет воспалительные процессы в организме, но и помогает повышать уровень BDNF. Регулярное употребление этой специи приводит к улучшению памяти и работы мозга в целом, а также к снижению риска дегенеративных процессов.

Грецкие орехи

Все орехи полезны организму, ведь это отличный источник полезных жиров. Но, если мы говорим о хорошей работе мозга, то грецкие орехи должны стоять в приоритете. Они богаты альфа-линоленовой кислотой (ALA) и Омега-3. Исследование, опубликованное в 2015 году, показывает связь между увеличением потребления грецких орехов с улучшенными показателями когнитивной работы.

Ваш мозг должен снабжать энергией тело. Он контролирует так много функций и для этого также требует много ресурсов. В состоянии покоя до 20% метаболизма происходит только от мозговой активности. В молодости мы не замечаем, как умственная деятельность нас изматывает. Но с возрастом все меняется. Высокий уровень метаболизма в нашем мозгу создает множество реактивных (и потенциально вредных) свободных радикалов, которые организм естественным образом нейтрализует антиоксидантными соединениями. Если организм не получает антиоксидантов, с возрастом это может привести к повреждению клеток свободными радикалами. Отсюда берут начало дегенеративные процессы. И именно поэтому потребление антиоксидантов из цельных пищевых продуктов, таких как грецкие орехи, так важно.

читайте также

Черника

Эти ягоды считаются самыми полезными, так как уровень антиоксидантов в них выше, чем в других продуктах. Было доказано, что употребление не менее двух пригоршней ягод в неделю может улучшить память и повысить умственную работоспособность.

Семена льна

Еще один растительный продукт, который является рекордсменом по содержанию Омега-3 и альфа-линоленовой кислоты (ALA). Семена льна помогают снизить кровяное давление, следовательно, они улучшают приток крови к мозгу. В силу этих же свойств семена льна рекомендуют употреблять с целью профилактики инсультов.

Лук

Сейчас в нашей стране массовый ажиотаж вокруг этого продукта, его цену не обсудили только ленивые. И, тем не менее, ученые не рекомендуют заменять его в своем рационе чем-то другим. Особенно, если ваша работа связана с умственной, а не физической нагрузкой. Дело в том, что лук содержит рекордное количество фолата (витамина B9). Доказано, что это вещество улучшает приток крови к мозгу, снижая при этом уровень гомоцистеина. Высокие показатели последнего увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Кофе

Ваша утренняя чашка кофе не только бодрит. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что у тех, кто употребляет около двух чашек кофе (с кофеином), улучшаются результаты когнитивных тестов, повышается концентрация внимания.

Лосось

Эта рыба считается одной из самых полезных благодаря высокому содержанию правильных жиров. Однако у лосося есть еще одно важное преимущество для мозга. Обилие Омега-3 жирных кислот снижают уровень бета-амилоида в крови. Бета-амилоид — это белок, который образует опасные сгустки в вашем мозгу, ведущие к болезни Альцгеймера или ухудшению когнитивных функций.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Еда для ума. Продукты, полезные для мозга | by Renat Shagabutdinov

Посмотрим, какие продукты рекомендуют для нашего мозга и снижения вероятности развития болезни Альцгеймера авторы книги 1001 Running Tips.

А также обратимся к книге нутрициолога Лайзы Москони “Диета для ума” — она рассказывает о самых полезных для мозга диетах.

Исследование, Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association, показало, что диета MIND (это некий гибрид средиземноморской диеты и диеты DASH для профилактики гипертонии) на 53% снижало риск возникновения Альцгеймера у тех, кто строго ей следовал и на 35% у тех, кто придерживался ее, но менее строго.

Обе диеты снижают риск инфарктов и инсультов, были и исследования, показавшие снижение риска деменции.

Чем же характеризуется эта диета MIND? Вот какие 10 продуктов рекомендуются и называются самыми полезными для мозга:

Бобы — можно есть 3–4 раза в неделю.

Ягоды — хотя бы два раза в неделю. Особо хвалят за пользу для мозга голубику.

Зеленые листовые овощи — один салат в день.

Другие овощи разных цветов — каждый день.

Птица — исследования показывают, что витамин B12, которым богато мясо курицы и индейки, способствует борьбе со старением мозга.

Красное вино и виноградный/гранатовый соки — не более бокала вина в день.

Лосось, морепродукты — 100 гр. в неделю.

Цельнозерновые продукты — три порции в день.

Орехи — горсть в день. Грецкий орех — лучший для мозга.

Оливковое масло — каждый день.

Сходится с тем, что пишет Лайза Москони, сертифицированный нутрициолог, директор клиники в медицинском колледже “Вейл Корнелл” и автор книги “Диета для ума”. Она посвятила свою карьеру изучению питания для ума.

Обложка книги Москони

Она напоминает про “голубые зоны” — регионы, где доля долгожителей сильно выше среднего по миру. И эти долгожители сохраняют ясность ума, как правило, и долго наслаждаются полноценной жизнью. Питаются они примерно одинаково, хотя региональные различия, конечно, есть. В двух зонах из пяти придерживаются упомянутой средиземноморской диеты. Во всех основу рациона составляет растительная пища. Мясо едят, но редко, рыбу почаще, пьют в основном вино — и немного, фасоль и орехи присутствуют в рационе многих жителей голубых зон, как и оливковое масло. десерты — не каждый день, и зачастую они готовятся самостоятельно из натуральных продуктов (орехи, семена, ягоды, мед и т.д.) Есть и региональные особенности, например, на Окинаве любят батат.

Помимо “голубых зон”, Москони обращает внимание еще на несколько регионов. Например, деревня Бама в провинции Гуанси в Китае — там тоже высокий процент долгожителей. Овощи там — часть каждого приема пищи. Другие основные продукты — рис, кукурузная каша с добавлением батата, фруктов, орехов и семян. Также в рацион входят бобы, горох, чечевица и свежая рыба.

Москони вспоминает и о травах, которые используются в китайской медицине — гинкго билоба и женьшень, которые, как считаются, могут лечить старческое слабоумие и имеют антивозрастные свойства. Но она уточняет, что пока не так много данных и результатов исследований, чтобы утверждать об этом наверняка.

Что еще? Индийская кухня — в Индии низкий уровень заболеваемости Альцгеймером дже по сравнению с развитыми странами (хотя продолжительность жизни не самая высокая) — в шесть раз ниже, чем в США, например. Считается, что во многом благодаря специям, в особенности куркуме. Куркумин — ее компонент — укрепляет защиту против деменции. Правда, и здесь исследований не так много пока. Как говорит Лайза Москони, “в очередной раз может оказаться, что употребление традиционной приправы значительно действеннее, чем использованием ее изолированных ингредиентов”.

Ну и как не вспомнить про кофе и чай.

Хотя кофе не входит в традиционный рацион во всех голубых зонах, в некоторых его употребляют регулярно. И некоторые исследования показывают, что люди, пьющие кофе ежедневно, будут с меньшей вероятностью страдать от деменции в старости.

С чаем похожая история. При этом Москони призывает пить зеленый — больше антиоксидантов, плюс он богат флавоноидом с мощным названием галлат эпигаллокатехина — он тоже работает против Альцгеймера.

Источники

Runner’s World 1001 Running Tips

Диета для ума. Научный подход к питанию для здоровья и долголетия — Лайза Москони

Diet May Help Prevent Alzheimer’s

Смотрите также

Средиземноморская диета. Рекомендации клиники Мэйо

Простые правила. О здоровом питании в 7 словах

Пить или не пить. Кофе

Еда для ума

Человеческий мозг – самая сложная и неизведанная составляющая физического тела. В нем загадок не меньше, чем в соседней галактике. А чтобы он лучше функционировал, необходимо следить за  его здоровьем и «подпитывать» правильной едой.

Ситуация такая же, как и с диетами: если вы употребляете калорий больше, чем тратите — вы полнеете, наоборот – худеете. Мы привыкли использовать слово «диета» касательно поддержания тела в форме, но точно так же диета необходима и для умственного развития.

Нет вспышкам глюкозы, да — кашам и творожку

Стоит обратить внимание в первую очередь на продукты с низким гликемическим индексом. Если у вас не будет вспышек глюкозы в крови, то мозг будет более стабильно работать. Хотя мы с детства привыкли к тому, что ложка сахара перед экзаменом способствует успеху. Но это заблуждение. Цельнозерновые каши и макароны, творог, молоко — это все примеры продуктов с низким гликемическим индексом.

Укрепляем капилляры с помощью флавоноидов

Чуть ли не лучшее, что вы можете сделать для своего мозга — укрепить капилляры. Черника, голубика, петрушка, черный чай, горький шоколад — лучшие примеры флавоноидов. Это крупнейшая группа растительных пигментов с антиоксидантными свойствами. Вообще, антиоксиданты продолжают жизнь всего организма. В том числе и синапсов, которые служат в мозге для того, чтобы соединять полученную информацию. [contextly_sidebar id=»DMuDj0Dd7hEncp8eeD7GgtfisgoCNX2B»]

Витамины группы В сдерживают формирование в нашем организме токсина гомоцистеина, который разрушает капилляры. Максимально обеспечить длительность жизни сосудов можно благодаря фолиевой кислоте, о которой не понаслышке знают беременные женщины, страдающие от токсикоза. Она в большом количестве содержится в арахисе, цитрусовых, дрожжах, печени, входит в состав меда.

Свежие новости

«Строим» мозг

Полиненасыщенные жирные кислоты являются одним из ключевых элементов строения мозга. Они содержатся в морских продуктах, в семенах чиа, семенах льна, грецких орехах. Развитию когнитивных функций способствует достаточное количество цинка в организме. Баранина, говядина, устрицы, семена тыквы, кунжут, плавленый сыр, индейка, брокколи, овсянка — вот, что нужно добавить в свой рацион, чтобы укрепить память и такие важные функции, как способность к абстрактному мышлению и творческому анализу информации.

какие продукты улучшают память и умственную деятельность / Обзоры / Корзинка

Согласно данным ВОЗ, во всем мире насчитывается более 50 миллионов людей, страдающих деменцией, или старческим маразмом. Это синдром, при котором у человека со временем снижается познавательная деятельность, утрачиваются раннее усвоенные знания и навыки, при этом приобретать новые становится довольно проблематично. На развитие этой болезни зачастую влияет образ жизни, в том числе пища, которую человек употребляет. Эксперты рассказали «Корзинке», какие вещества улучшают работу мозга и в каких продуктах они содержатся.

Влияние стресса

Прежде чем начать обогащать свой рацион полезными для мозга продуктами, диетолог и детокс-коуч Екатерина Вундер советует наладить работу нервной системы, потому что эта структура неразрывно связана с мозговой деятельностью:

Пища для ума: продукты, улучшающие работу мозга

«В центральной нервной системе есть особое вещество – ацетилхолин. Оно выполняет две зеркальные функции – возбуждающую и угнетающую. Этот нейромедиатор побуждает мозг к бодрствованию, когда нам нужно совершать энергичные действия, и, соответственно, замедляет передачу сигналов, когда наша деятельность требует сосредоточенности и внимания».

Также ацетилхолин нейтрализует губительное воздействие стресса на организм человека. В это время вещество активно выделяется и расходуется. Восстановить же этот нейромедиатор не так просто, – рассказывает диетолог.

«Даже если вы обеспечите мозгу полноценное питание, но будете нервничать, ваш психофон будет нестабилен – вся польза продуктов пойдет в никуда», – предупреждает Екатерина.

Чтобы стабилизировать нервную систему, эксперт не рекомендует самостоятельно прибегать к «тяжелым» лекарственным средствам, таким как антидепрессанты или транквилизаторы. Для начала эксперт советует попробовать травы – ромашку, пустырник или гриффонию – натуральный продукт, который не вызывает привыкание, сонливость, заторможенность и снижение концентрации внимания.

Секреты долгожителей: продукты для молодости кожи и борьбы со старостью

Кроме того, поддерживать выработку в организме ацетилхолина могут помочь продукты, содержащие холин – желток яйца, крестоцветные, мясные субпродукты, рыба, цельнозерновые и бобовые, сыры твердых сортов.

«Полезными веществами богаты качественные продукты. Например, чем желтее и насыщеннее желток, тем больше в нем пользы. Поэтому стоит отдавать предпочтение натуральным продуктам – фермерским, а не магазинным», – отмечает эксперт.

Продукты, вредные для мозга

Прежде чем начать активно включать в свое меню полезные продукты, Екатерина Вундер рекомендует убрать еду, вредную для мозга:

«Если сосуды забиты холестериновыми бляшками, а вы продолжаете употреблять продукты, которые усугубляют это явление, то смысла от добавления в рацион полезной еды не будет».

Чтобы улучшить работу мозга, нутрициолог Татьяна Маралова советует первым делом исключить из своего меню сладости:

«Сладости, в том числе сладкие напитки, замедляют деление гемоглобина, а ведь именно это вещество переносит все питательные элементы и кислород в наш мозг. Кроме того, сахар нейтрализует действие жирных кислот омега-3, которые улучшают работу мозга».

Екатерина Вундер также советует отказаться от продуктов, богатых быстрыми углеводами, жирного мяса, а также от пищи, содержащей трансжиры, в том числе от фасфуда.

Веганские сладости: 3 необычных рецепта без сахара

«Употребление спиртных напитков, слабых или крепких, приводит к склеиванию эритроцитов, в результате чего они не могут дойти до капилляров, диаметр которых соответствует размеру кровяных телец в нормальном состоянии, – они просто не проходят. Пусть это не одномоментные, а отложенные последствия, но они рано или поздно дадут о себе знать в виде ухудшения памяти и реакции и проблем с усвоением информации. В конечном результате это может привести к болезни Альцгеймера или синдрому Паркинсона», – объясняет Екатерина.

Полезные для мозга вещества и их источники

В первую очередь стоит отметить ненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые в избытке содержатся в морской рыбе. Но часто по тем или иным причинам люди не могут употреблять этот продукт регулярно. В этом случае может помочь рыбий жир.

Секреты рыбного бизнеса: почему дорожает мойва и что такое лангустин

«У детей, которые регулярно получали рыбий жир в детском саду, не было проблем в школе с запоминанием информации. Тем более сейчас не самый приятный на запах, вкус и по консистенции продукт можно заменить добавкой к пище в виде капсул», – добавляет эксперт.

Еще одно важное питание для мозга – продукты, содержащие лецитин: пророщенное зерно, бобовые, овсяная и ячневая крупы, белокочанная капуста и свежевыжатый апельсиновый сок.

«Лецитин – источник фосфолипидов, служащих строительным материалом для оболочек наших нервных клеток. Это вещество отвечает за скорость реакций в головном мозге, благоприятно влияет на мышление, память и интеллектуальную работу», – отмечает Екатерина.

Лецитин можно получать из продуктов, но это достаточно проблематично, учитывая качество магазинных товаров. Но выход есть – лецитин, как и омега-3, продается в виде добавок.

«Чередуйте эти добавки: принимать их одновременно будет излишним. Например, в один день выпивайте добавку с лецитином, в другой – с омега-3», – рекомендует диетолог.

Для хорошей работы мозгу также нужен магний. Этот элемент снижает напряжение, раздражительность и тревожность, повышает концентрацию внимания и улучшает память.

Имбирь, салат и морковь: что можно вырастить на подоконнике в квартире

Татьяна Маралова отмечает следующие продукты, где содержится магний и другие вещества, полезные для мозговой деятельности: орехи, тыквенные семечки и авокадо.

Таурин – вещество, которое отвечает за поддержание сосудов в тонусе и насыщение мозга кислородом. Он содержится в мясе индейки и цыпленка.

Еще один элемент, полезный для мозговой деятельности, – это хлорофилл. Этот пигмент окрашивает растения в зеленый цвет, поэтому определить, где он содержится, не так сложно.

«В сезон активно добавляйте в свой рацион питания зеленые продукты – петрушку, укроп, листья салата, брокколи, шпинат и прочее. Зимой хлорофилл можно получать искусственно – он выпускается в виде добавки в жидкой форме».

Екатерина Вундер также рекомендует в качестве источника хлорофилла обратить внимание на такой суперфуд, как хлорелла. В составе этой водоросли в целом содержится много полезных витаминов и полезных микроэлементов.

Что полезно и вредно для мозга: интервью профессора Данилова :: Здоровье :: РБК Стиль

С начала 2010-х нейробиология стала одним из популярных направлений научного нон-фикшена. Изучением влияния жизненных факторов на возраст и функционирование мозга еще десять лет назад интересовались в основном биохакеры. Сегодня же об этом задумываются все больше людей, которые хотели бы работать эффективнее, чувствовать себя лучше и получать удовольствие от жизни. Что из этого входит в зону нашего контроля — разбираемся вместе с экспертом.

Алексей Данилов,
доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой нервных болезней Сеченовского университета, директор Института междисциплинарной медицины, руководитель проекта «Экология мозга»

Что происходит с мозгом по мере старения тела?

Мозг, как и весь организм, готовится к старению. Процесс прунинга (сокращения числа нервных клеток) начинается с момента нашего рождения и длится на протяжении всей жизни — не задействованные нервные клетки постоянно отмирают, остаются только функционирующие. Соответственно, если человек тренирует определенные функции — память, концентрацию внимания, переключение внимания, речевую, двигательную активность — в этих зонах мозга нервные клетки активны, происходит формирование новых связей между нейронами.

Если человек не использует какие-то функции мозга, то клетки, отвечающие за эту деятельность, быстрее погибают. Кроме того, вследствие старения всего организма, окислительного стресса, воздействия ряда неблагоприятных экологических факторов в мозге могут происходить и патологические изменения — откладываются тяжелые металлы, патологические белки, что способствует развитию нейродегенеративных заболеваний. При наличии генетической предрасположенности у кого-то развивается болезнь Альцгеймера, у кого-то болезнь Паркинсона.

Как на состояние мозга влияет физический или интеллектуальный тип деятельности человека?

Раньше считалось, что человеку, который хочет достичь наивысших результатов в интеллектуальной работе, нужно заниматься только этим видом деятельности. Однако наивысших результатов может достичь только тот, кто сочетает умственное напряжение с физической активностью. Это, в общем-то, доказано уже давно. Оксфордский и Кембриджский университеты устраивают соревнования по гребле и плаванию. Во всех приличных вузах на первом месте спорт, на втором — фундаментальные науки. Сегодня научно доказано, что именно сочетание физической и интеллектуальной активности повышает умственные показатели, улучшает связывающие функции мозга. Замечательный советский шахматист Анатолий Карпов говорил, что теннис — это шахматы на траве. Сам он два часа в день играл в теннис и несколько часов — в шахматы. Это золотой дуэт.

Для хорошей работы мозга важно также питание. Есть такие словосочетания, как «пища для ума», «умная еда». Это имеет под собой основание. Более того, то, что хорошо для мозга, хорошо и для сердца, кожи, всего организма. Если мы будем поддерживать функции мозга в порядке, мы улучшим функционирование всего организма, поскольку мозг регулирует деятельность других органов и систем.

Помнить о будущем: как устроена память и зачем наш мозг строит планы

Какие продукты полезны для мозга?

Черника, шпинат, орехи, овощи и фрукты, выращенные в экологических условиях, рыба. Например, норвежский лосось, дикие сорта рыб. Сейчас, как и тысячи лет назад, нужно «охотиться» за хорошей едой, добывать ее. Дешевые продукты токсичны, они наполнены пестицидами и нитратами. Даже если уровень не превышают допустимых норм, это не значит, что эти продукты безопасны.

Когда мы берем тепличные парниковые помидоры, огурцы и баклажаны, выращенные ускоренным способом, мы балансируем между пользой и выгодой. Содержащиеся в них токсичные вещества не вызывают острого отравления, но в конечном итоге систематическое употребление такой еды спустя несколько лет нарушает работу мозга. Есть такое правило: ешьте местное, органическое и сезонное. Это будет хорошо как для мозга, так и сердца, кишечника и кожи.

Как влияет на мозг фастфуд?

Особенность этих продуктов в том, что они приготовлены на трансжирах. А мозг на 40% состоит из жиров. Миелиновая оболочка, которая покрывает нейроны, окружена фосфолипидами (сложные соединения спиртов и жирных кислот). Эта жировая оболочка отвечает за скорость проведения импульсов. И когда мы замещаем натуральные хорошие жиры трансжирами, возникает сбой, проводящая нервная система «искрит». Из-за этого мы, неврологи, не любим трансжиры. Но они также не очень хороши для сердца и нарушают работу желудочно-кишечного тракта, метаболические процессы.

Ничего не случится после однократного употребления фастфуда. Но когда это превращается в целую систему питания, через какое-то время происходят небольшие изменения — появляется повышенная усталость, теряется концентрация внимания. А дальше, при присоединении других стрессовых факторов, это может вызвать уже более серьезный сбой, в том числе в деятельности сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

А что можно сказать о сладостях, таких как магазинное печенье, круассаны, которые долго хранятся?

Чем продукт менее скоропортящийся, тем больше в нем добавок, которые усиливают нагрузку на органы детоксикации, усугубляют работу иммунной системы и рано или поздно вызывают в ней сбои. Чем более рафинированный продукт, чем он дешевле, тем он опаснее. И тут есть парадокс. Раньше рафинированные сахар и мука считались более ценными продуктами. Сегодня белый хлеб почему-то стоит дешевле, чем цельнозерновой, из муки грубого помола. Это какие-то коммерческие игры. Но действительно, менее рафинированные продукты имеют большую пищевую ценность. Есть каши, которые можно приготовить за полминуты, но лучше взять обычную гречку и варить ее 20-30 минут: ее пищевая ценность будет выше, чем у инновационных продуктов быстрого приготовления.

Рафинированный сахар вреден для мозга?

Нашему мозгу нужна глюкоза. Но она содержится не только в сахаре, она есть и в хлебе, и в макаронах. Не нужно переходить на заменители сахара, они оказывают еще более негативный эффект. В целом, с сахаром нужно быть аккуратнее. Это пусковой элемент сразу нескольких заболеваний — инсульта, сердечно-сосудистых нарушений, сахарного диабета, ожирения. Если у человека высокая физическая активность два-три часа в день, он имеет право на сладкий чай. Если достаточной физической активности нет, нужно умерить свои аппетиты в отношении сахара.

Какие в настоящее время существуют лекарства и техники, которые могут способствовать ясности мысли в старости?

В сфере психофармокологии еще в советское время были препараты, улучшающие работу мозга. Солдатам давали «Сиднокарб». Сейчас есть «Фенибут» и другие. У фирмы «Байер» есть препараты с гуараной. В принципе для хорошей работы мозга нам нужны правильные продукты питания, омега-3, витамины группы В, витамин С, цинк и селен: они участвуют во всех биохимических процессах организма, являются адаптогенами, улучшают работу мозга в стрессовых ситуациях, в том числе повышают показатели концентрации внимания и памяти.

Такие стимуляторы мозговой деятельности, как кофе или чай, хороши в умеренных количествах. Одна-две чашки кофе в день, если нет непереносимости, придадут вам сил и улучшат настроение. Но если вы выпиваете семь или десять чашек, эффект не станет во столько же раз лучше. У Гоголя и других классических писателей путешественники всегда останавливались для того, чтобы покормить лошадей или дать им отдохнуть. Мозгу тоже нужны перерывы. Самое лучшее для мозга — особенно после того, как мы интенсивно поработали умственно, — сменить вид деятельности, передохнуть, прогуляться. Восемь часов труда с четырьмя 15-минутными перерывами позволят достичь большей продуктивности, чем десять часов непрерывной работы сидя за столом. Стимулятором мозговой активности становятся короткие перерывы каждые 25-45 минут. Есть системы тайм-менеджмента, которые помогают это реализовать.

Что касается технологий, для улучшения умственной деятельности есть тренажеры для мозга. Например, «Викиум» — тренажер, который позволяет индивидуально измерить различные виды мозговой деятельности — концентрацию внимания, скорость реакции, память — и натренировать именно те функции, которые вы хотите улучшить.

Существуют и старинные способы — заучивание стихотворений, пение и игра на музыкальных инструментах. Музицирование, хоровое пение — это замечательные способы улучшения межполушарного взаимодействия, они снимают стресс и развивают мозг.

Есть и специальные технологии адаптивного биоуправления, которые раньше называли биологической обратной связью. Это похоже на медитацию и позволяет входить в альфа- и тета-ритмы головного мозга, в состояние транса. Только во время медитации мы не можем понять, насколько глубоко мы вошли в это состояние, а здесь с помощью технологии мы наблюдаем результат в виде диаграммы или мультипликации.

Например, мы видим цветы, и если входим в альфа-ритм, цветок распускается, а если у нас не получается, цветок сморщивается. Благодаря обратной связи можно натренировать свой мозг и входить в необходимое нам функциональное состояние. Это позволяет лучше справляться со стрессом. В Институте междисциплинарной медицины мы учим офисных работников повышать производительность и укреплять стрессоустойчивость с помощью технологий биоуправления.

Кто такие майнд-коучи и зачем нужно тренировать мозг

Каково практическое применение этих технологий?

Мы предлагаем такой брейн-фитнес бизнес-компаниям, когда сотрудников нужно подготовить к стрессовой ситуации, сложным переговорам, брейншторму, чтобы повысить их продуктивность. Сначала они учатся с помощью обратной связи на мониторе, а потом могут достигать необходимого состояния без дополнительных инструментов, просто силой мысли. Как Фандорин у Бориса Акунина, который входил в состояние повышенной продуктивности. Сегодня это достижимо. Заодно это снижает заболеваемость сотрудников, укрепляет их иммунную систему.

То есть польза медитации научно доказана?

Да, было проведено исследование на предмет того, как медитация влияет на мозг. Далай-лама привез своих монахов в исследовательский университет в США. Выяснилось, что во время медитации активизируются определенные отделы мозга — в частности, лобная доля, которая отвечает за состояние осознанности. У этих монахов, действительно, был обнаружен определенный нейрофизиологический паттерн мозговой деятельности. Но что интересно, когда эти же исследования провели на обычных студентах, не буддистских монахах, оказалось, что у них тоже через несколько недель тренировок обнаруживается тенденция к таким изменениям. То есть регулярные занятия медитацией позволяют улучшить работу мозга. На эту тему есть ряд научных международных публикаций, сегодня это направление очень популярно.

Единственное ограничение — готовность самого человека. Есть люди, которые любят такие простые вещи, как йога и медитация. Ведь это самый лучший, бесплатный и не хлопотный способ, он требует лишь самодисциплины. Для более ленивых существует технологии адаптивного биоуправления, где мы достигаем такого же эффекта, но с меньшей степенью самодисциплины.

А кто из российских ученых занимается изучением влияния йоги и медитации на мозг?

Академик Штарк Марк Борисович в Новосибирске занимается технологиями адаптивного управления уже очень давно. Сейчас он разработал систему биологической обратной связи на основе функциональной МРТ, которая помогает врачам в прямом эфире видеть связь между лобной долей и миндалиной, частью мозга, отвечающей за тревогу. Когда мы видим эту связь, то можем успокоиться, снять тревогу, попробовав разные способы расслабления. Это уникальная разработка международного формата. С Марком Борисовичем мы планируем серию экспериментов, связанных с медитативными практиками.

Также занимается этой темой врач Сергей Агапкин. Он создал известный Институт традиционных систем оздоровления, где готовит специалистов по йогатерапии для реабилитации. Эта область, я думаю, будет набирать популярность.

В сфере ваших интересов также нейроэстетика (наука о том, как произведения искусства и красота влияют на мозг). Расскажите об исследованиях в этой области.

Еще Достоевский говорил, что красота спасет мир. Сегодня это научно доказано. Когда мы находимся в красивой среде, мы лучше себя чувствуем. Наш мозг радуется, когда мы видим и слышим что-то красивое. Любопытно при этом, что мы можем обнаруживать что-то красивое, например, в таких сферах, как математика. Некоторые формулы могут вызывать восторг. Проводили эксперимент: математикам показали две формулы, и они однозначно предпочли одну из них, потому что при ее прочтении мозг синтезировал эндорфины. Есть факторы, которые действуют на нас независимо от уровня подготовки: звуковые вибрации, природа. А вот более сложные вещи, такие как математика, классическая музыка или художественные произведения, влияют на людей подготовленных. Поэтому есть смысл с детства приобщаться к культуре и искусству. Некоторые пристращаются к алкоголю, курению, легким наркотикам, а другие ищут более долгосрочные и интересные способы получения удовольствия — такие, как искусство. И оказываются в несомненном выигрыше.

Идеи нейроэстетики находят сегодня воплощение в архитектуре. За рубежом это называют салютогенным дизайном или здоровым дизайном. Сейчас наш Институт междисциплинарной медицины и Московский государственный строительный университет разрабатывают новые стандарты строительства. До сих пор СНиПы (строительные нормы и правила. — «РБК Стиль») были направлены на то, чтобы человек в сооружении не умер, не заболел. Новая архитектура не просто заботится о безопасности, а ставит задачу улучшить функционирование человека в созданной среде.

Для ее решения разрабатываются средоулучшающие технологии, например биодинамическое освещение, которое полностью копирует ритм солнечного спектра в течение дня. Мы получаем синий холодный спектр утром, он стимулирует умственную деятельность. Вечером мы получаем желтый теплый, который позволяет мозгу расслабиться. Это естественный способ улучшить состояние нейроиммунной системы и повысить производительность труда.

Одна российская компания разработала для офисов и общественных пространств световые системы, совмещающие биодинамическое освещение с ультрафиолетовым излучением, которое обеззараживает помещение. Салютогенный дизайн — это трансдисциплинарная область, направленная на изменение пространства таким образом, чтобы люди не ходили за здоровьем в поликлиники и спортивные залы, а могли бы укреплять свой организм каждый день на рабочем месте и дома.

Все люди сталкиваются с проблемой головной боли. Что вы можете посоветовать?

Прежде всего, нужно понимать, что головная боль — это не досадное недоразумение, которое мешает заниматься трудом, а дружественный сигнал. Он говорит нам о том, что следует прислушаться к своему организму и понять, что с ним не так. Причины, вызывающие головную боль, могут быть разными — неправильное питание, пищевая непереносимость, стресс, смена часовых поясов. Также причиной головной боли может быть психологический конфликт. Когда человек понимает, что означает этот импульс и не просто заглушает боль, а устраняет ее причину, он решает проблему. К сожалению, многие просто глушат головную боль лекарствами. До поры до времени голова не болит, но затем выскакивают другие болезни. Поэтому нам нужно внимательно прислушиваться к сигналам своего организма и давать ему то, о чем он просит.

Дхарма-маркетинг: как медитация стала мейнстримом и так ли она всесильна.

6 продуктов для снятия стресса, которые помогут успокоить разум и расслабить тело

Попробуйте одно из этих расслабляющих продуктов, если вы чувствуете стресс.

Getty Images

Даже самые спокойные, крутые и собранные люди в мире могут в настоящее время испытывать некоторый стресс и беспокойство.Между глобальной пандемией, которая не имеет никаких признаков скорого прекращения, протестами вокруг расовой несправедливости и тяжелыми временами, с которыми многие сталкиваются, включая безработицу, финансовую нестабильность и болезни, может быть трудно расслабиться и найти способ справиться со стрессом.

Однако важно расставить приоритеты и найти время, чтобы расслабиться прямо сейчас, потому что стресс негативно влияет на вашу иммунную систему.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Некоторым помогает расслабиться сосредоточение внимания на таких вещах, как упражнения, здоровое питание, медитация или даже растяжка. Но для многих людей добавление еще одного «дела» в список вызывает стресс. И это нормально. Что важно, так это быть добрым к себе и другим во время беспрецедентных событий и найти то, что работает для вас, а не то, что кто-то говорит, что вы должны это делать.

Вместе с тем, ниже представлен обзор полезных инструментов и продуктов, которые могут помочь вам найти некоторое облегчение от стресса и напряжения нынешних времен.Продолжайте читать, чтобы узнать о шести лучших продуктах, помогающих снизить стресс, отобранных редакторами CNET.

Sportneer

Не секрет, что массаж — верный способ снять стресс и напряжение.Но сделать массаж прямо сейчас непросто, так как многие спа закрыты. Даже если спа-центр в вашем районе открыт, вы можете прямо сейчас отказаться от личного массажа, так как нахождение в непосредственной близости с кем-то за пределами вашего дома создает риск заражения вирусом.

Но если вы хотите получить аналогичный эффект, который вы можете сделать дома самостоятельно, вам может пригодиться массажный пистолет. Многие массажные пистолеты довольно дороги и могут стоить более 300 долларов, но этот от Sportneer дает вам качественный продукт, который не уступает своим более дорогим аналогам за 130 долларов. Фактически, он заработал место в списке лучших массажных пистолетов CNET как лучший массажный пистолет. Он поставляется с шестью различными насадками и тише, чем некоторые другие на рынке.

Amazon

Многие люди клянутся преимуществами ароматерапии для лучшего ощущения спокойствия и благополучия.Независимо от того, думаете ли вы, что они действительно могут принести пользу для здоровья или нет, они определенно могут сделать любое пространство, например, вашу ванную комнату или спальню, похожим на спа.

Распылители эфирного масла испускают в воздух успокаивающие ароматы, например, лаванды, а некоторые диффузоры даже имеют функции светотерапии. Вы можете ознакомиться с руководством CNET по покупке одного здесь и нашими подборками тем. Хорошим вариантом является диффузор от Maxcio, которым можно управлять через смартфон и с помощью голосовых команд Amazon Alexa или Google Assistant.

OTPT Массажные пистолеты

отлично подходят для нацеливания на конкретные болевые точки или болезненные ощущения, но лучший инструмент для снятия напряжения в больших участках тела — это валик из поролона.Конечно, использование поролонового валика может помочь при мышечной болезненности после тренировок, но он также отлично подходит для снятия болезненности и напряжения в жизни в целом.

Каждый раз, когда у меня длинный день, и я чувствую, как нарастает напряжение в шее и верхней части спины, я обычно обращаюсь к ролику из пеноматериала, чтобы снять напряжение. Это здорово сделать перед растяжкой или йогой — я считаю, что моя гибкость намного лучше после катания с пеной, и мое тело в целом чувствует себя лучше.

Мягкий валик OTPT — отличный валик для снятия общего напряжения и снятия напряжения по двум причинам: во-первых, он мягкий, поэтому он не кажется твердым или слишком напряженным, если вы не катите много поролона.Во-вторых, он длинный, поэтому на нем можно лечь (это один из моих любимых способов снять напряжение в спине). Я также считаю, что в целом более длинный валик легче использовать, поскольку вы можете удобно раскатывать обе ноги одновременно.

Amazon Коврики для акупрессуры

работают аналогично иглоукалыванию — древней практике введения конца тонкой иглы в тело для облегчения боли, снятия стресса и других преимуществ для здоровья. Хотя существуют противоречивые данные о том, работает это или нет, многие люди сообщают, что находят облегчение в этой практике, которая восходит к древней истории, уходящей корнями в традиционную китайскую медицину.

Коврик для акупрессуры — доступное решение, если вы не можете сейчас пройти иглоукалывание или не хотите, чтобы настоящие иглы вставлялись в кожу. Этот коврик для акупрессуры от ProsourceFit разработан таким образом, чтобы вы могли лежать на нем в кресле с откидной спинкой, кушетке или кровати. Он также поставляется с подушкой, которая идеально подходит для снятия боли или напряжения в шее.Некоторые небольшие исследования показали, что он эффективен при хронической боли в шее и пояснице. Даже если большинство доказательств, связанных с этими ковриками, являются анекдотическими, возможно, стоит попробовать, если ничто другое не помогло вам справиться с болью или напряжением.

Amazon

Многие люди возвращаются к своей творческой стороне и тратят дополнительное время на творческие проекты, искусство и домашние дела. Но если у вас еще нет творческого хобби, начинать его может быть пугающе, поскольку для многих требуется определенный набор навыков (например, вязание, шитье, выпечка), на освоение которых может потребоваться время.

Раскрашивание — это занятие, которое практически не требует навыков и стоит недорого. Кроме того, раскрашивание доставляет странное удовольствие, если вы не делали этого с детства. Сначала вы можете почувствовать себя глупо, но как только вы начнете, вы увидите, насколько расслабляющим является выполнение чего-то, что требует вашего полного внимания и заставляет ваши руки заняты — что важно, если вы пытаетесь заблокировать отвлекающие факторы на работе или технологиях.

Книга месяца

В чтении есть что-то такое, что помогает мне расслабиться больше, чем любое другое занятие, даже просмотр Netflix. Когда я читаю, это один из немногих случаев, когда я отключаюсь от телефона или компьютера. А чтение требует, чтобы вы полностью сосредоточились на словах на странице — в отличие от просмотра телевизора, когда во время шоу легко выполнять несколько задач одновременно.

Иногда огромное количество книг мешает решить, что вы хотите прочитать дальше. На самом деле я нахожу много отличных рекомендаций в учетных записях Instagram, но если вы ищете кого-то, кто будет курировать книги для вас каждый месяц, служба подписки на книги — это здорово.

«Книга месяца» позволяет вам выбирать из пяти книг каждый месяц, обычно это книги, которые сейчас популярны, но вы можете выбирать разные варианты. Цена составляет 15 долларов, что меньше, чем вы бы заплатили за большинство новых моделей по специальной цене. Если вы не хотите выпускать новую книгу каждый месяц, вы можете пропустить месяцы и кредиты будут пролонгированы, что хорошо, если вы медленно читаете или вам не нравятся варианты для этого месяца.

Больше здоровья и хорошего самочувствия

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Продукты разума

Я очень рад объявить о запуске моего нового подкаста Products of the Mind .

Что такое Products of the Mind ? Я рада, что вы спросили! Вот описание:

Стратег по бизнес-праву Дэвид Лизербрам ведет подкаст « Products of the Mind » о пересечении бизнеса и творчества.Это шоу включает в себя советы и уроки о стратегии ведения бизнеса, о том, как защитить свои бренды и бизнес-активы, а также беседы с лидерами мнений в области стартапов, предпринимательства, средств массовой информации, маркетинга, искусства и не только. Независимо от того, являетесь ли вы серийным предпринимателем или владельцем малого бизнеса, творческим профессионалом или новатором в какой-либо области, подкаст Products of the Mind предоставит вам инструменты, рекомендации и вдохновение.

Первые три эпизода доступны прямо сейчас на iTunes, Stitcher и на различных других каналах подкастов.Если вы не можете найти Products of the Mind в выбранном вами приложении для подкастов, пожалуйста, дайте мне знать, и я найду его там. Вы также можете послушать на сайте ProductsOfTheMind.net.

Новые серии будут доступны еженедельно. Если есть кто-то, с кем вы хотите, чтобы я взял интервью, или есть тема, которую вы хотите затронуть, дайте мне знать. Вы можете написать мне прямо по этой ссылке. Спасибо!

Так о чем первые три серии?

Эпизод 1: Шестнадцать ведущих подкастеров отвечают: «Когда вы чувствуете себя наиболее креативным?»

Я начинаю это шоу с чего-то, чего раньше никогда не делали (о чем я знаю. Я называю это форматом One Question Interview .

В этом выпуске я беру интервью у шестнадцати успешных подкастеров и спрашиваю их: «Когда вы чувствуете себя наиболее креативно?» Я очень рад, что мои слушатели смогут услышать из этого списка суперзвезд подкастов:

И, конечно же, я отвечаю на свой вопрос, и это справедливо, верно? Послушайте и дайте мне знать, как вы ответите.

Эпизод 2: Что такое товарный знак?

Эпизод 2 — первый в серии эпизодов, которые содержат юридические советы для предпринимателей и творческих профессионалов.Думайте об этом как об инструментах творчества; как только вы поймете основы, вы сможете применить эти знания для решения проблем, с которыми вы неизбежно столкнетесь в своем бизнесе и творческих проектах.

Интернет полон неполной или неточной информации об интеллектуальной собственности. Это тема, которой я увлекаюсь и надеюсь помочь людям лучше понять ее. Посмотрите Эпизод 2, чтобы узнать больше.

Эпизод 3: Создание утопии крафтового пива с Джейкобом Маккином, основателем Modern Times Beer

Наконец, запуск завершился захватывающим завершением интервью с Джейкобом Маккином, основателем Modern Times Beer. Ежегодно в США открывается около 500 новых пивоварен в 2013 году, которые приносят огромный успех. Как им удалось выделиться в многолюдном поле? Какие стратегии он реализовал, чтобы сделать свой бизнес устойчивым?

Джейкоб никогда не стесняется делиться своим мнением, поэтому независимо от того, являетесь ли вы поклонником крафтового пива или никогда не трогаете его, вы обязательно найдете в этом интервью что-то, что вам нравится (или с чем категорически не согласен). Мне не терпится услышать отзывы от этого.

И к слову об обратной связи…

Я был бы рад, если бы вы уделили время тому, чтобы дать Products of the Mind честную оценку и отзыв на iTunes.Рейтинги и обзоры позволяют iTunes и Google определять, какие шоу следует продвигать. Не знаете, как поставить оценку и оставить отзыв о шоу? Это проще, чем вы думаете — Нажмите здесь, чтобы просмотреть пошаговые инструкции .

Приближается к будущим эпизодам сериала

Продукты разума …

• Как графический дизайнер Мелисса Уолтер перешла от создания рейв-плакатов в колледже к иллюстрации черных дыр для НАСА?
• Что такое авторское право? Второй из ряда юридических строительных блоков.
• Контент-маркетинг, техническая культура Bay Area и «Uber для Juggalos» с Дайной Ротман из EverString.
• Как Филлип Дэвис из Tungsten Branding сделал карьеру профессионального именователя вещей.

… и многое другое.

Спасибо, и я надеюсь, что вам понравится слушать Products of the Mind так же, как мне нравится создавать шоу.

6: Интеллектуальная собственность: продукты разума

Этот выпуск спонсируется Hashtag Legal.Обратитесь в Hashtag Legal, чтобы получить консультацию по вопросам о контрактах на маркетинг с влиятельными лицами.

Когда мы говорим об интеллектуальной собственности, мы говорим о продуктах разума: владение работой или контентом, рожденным в результате творчества, будь то изобретение, изображение или литературное произведение. Было бы легче думать об этом как о владении чем-то нематериальным; Хотя у меня может быть футболка с Гарри Поттером, Гарри Поттер и его волшебный мир принадлежат Дж. Роулинг, персонаж и вселенная, созданная ею. Как владелец она имеет законное право передать это право собственности, если она когда-либо пожелает (уступка), или лицензировать его использование другой стороной на ограниченной основе (например, для изготовления футболок с Гарри Поттером).

Кажется достаточно простым, правда? Ну, погоди.

Три основных области интеллектуальной собственности — это патенты, авторское право и товарные знаки. Не каждое творение может быть запатентовано, защищено авторским правом или товарным знаком; существуют определенные правила вокруг каждого, которые определяют, может ли рассматриваемое творение находиться в исключительной собственности.

Кроме того, бывают случаи, когда кому-то может быть разрешено использовать ваш материал, защищенный авторским правом, без вашего разрешения — это подпадает под действие принципа добросовестного использования и включает случаи пародии, комментариев и критики.

Для ускоренного курса по авторскому праву и товарным знакам:

Интеллектуальная собственность: все об авторских правах
Товарные знаки и ведение блогов: что вы должны знать

В выпуске на этой неделе подкаста Business Influencer Marketing Podcast мы охватываем две области интеллектуальной собственности, с которыми мы больше всего работаем в сфере маркетинга влиятельных лиц, — товарные знаки и авторское право. Послушайте, как мы обсуждаем:

что может или не может быть товарным знаком или защищено авторским правом
как приобретаются товарные знаки и авторские права, и когда они должны быть зарегистрированы
лицензирование и границы добросовестного использования
как защищать свою работу
и когда привлекать юриста.

Мы также приводим некоторые трудные для расслышания правды об использовании этих бесплатных онлайн-сайтов с фотографиями.

Ссылки, обсуждаемые в этом выпуске:

Система электронного поиска товарных знаков (TESS)
Ведомство США по патентам и товарным знакам (USPTO)
Авторские права.gov
Варианты платных стоковых фотографий:

Canva
Depositphotos
Shutterstock

Подготовка уведомления о нарушении закона США «Об авторском праве в цифровую эпоху»

Далее мы займемся горячей темой в мире влиятельного маркетинга: Федеральной торговой комиссией и их недавними разъяснениями по передовым методам раскрытия информации. Дайте нам знать, что вы думаете о сегодняшнем подкасте, в нашей частной группе в Facebook, Businessese HQ, и увидимся в следующий четверг!

«Идея», время которой пришло JSTOR

Закон идей — неравномерное лоскутное одеяло принципов, управляющих состояниями человека, чья идея оказывается выгодной в чьих-то руках, — стал жертвой научного и, возможно, судебного самоуспокоения.Закон не только давно предлагает недостаточную защиту создателям идей, но и его извилистое развитие создало правовой ландшафт, пронизанный непоследовательностью. Во многом неадекватность доктрины проистекает из порогового требования, установленного в судебном порядке, чтобы истец продемонстрировал конкретность и новизну представленной идеи — барьер, который обычно оказывается непреодолимым. В этой статье утверждается, что эти пороговые требования мотивированы двумя более глубокими проблемами, побуждающими суды отклонять иски истцов: опасением присвоения монополии на идеи и желанием обойти доказательственные и административные трудности. Затем он предлагает новый функциональный режим анализа, который обещает привнести столь необходимую меру справедливости и последовательности в закон идей, который более прямо и эффективно решает основные судебные проблемы. Согласно этому функциональному анализу, несколько традиционных причин иска переживут приоритетное действие в соответствии с Конституцией и федеральными законами, включая, в частности, положение о преимущественном праве Закона об авторском праве 1976 года, поскольку эти причины будут должным образом ограничены и могут сосуществовать с федеральными интересами.

The Harvard Law Review публикует статьи профессоров, судей, практикующих специалистов и запрашивает обзоры важных недавних книг от признанных эксперты. Каждый выпуск также содержит статьи студенческих редакторов. Публикуется ежемесячно с ноября по июнь в Обзоре около 2000 страниц. за том. Все статьи — даже самые уважаемые авторитеты — подвергнуты строгому редакционному процессу, призванному отточить и усилить содержание и тон. Ноябрьский номер содержит предисловие к Верховному суду (обычно написанное известным ученый-конституционалист), комментарий к делу факультета, 25 заметок о делах (анализ студентами третьего курса важнейших решений предыдущего Срок полномочий Верховного суда), а также сборник судебной статистики. Февраль В выпуске представлен ежегодный проект «События в законе», подробное рассмотрение важной области права.

Основана в 1887 году будущим судьей Верховного суда Луи Д.Брандейс, Гарвард Law Review — это журнал, полностью редактируемый студентами, формально независимый юридического факультета Гарвардского университета. Приблизительно девяносто студентов-редакторов делают все редакционные и организационные решения и вместе с профессиональным бизнес-персоналом из четырех человек выполняют повседневные операции. Помимо того, что он служит важным академическим форумом для юридических исследований, Обзор призван стать эффективным инструментом исследования для практики юристы и студенты юридических факультетов. Обзор также предоставляет возможности для его членам развивать свои собственные навыки редактирования и письма.Все студенты пишут без подписи, что отражает тот факт, что многие участники обзора, помимо автору и руководящему редактору, делать вклад в каждую опубликованную кусок.

Beauty + Mental Health: Товары для душевного покоя

Уход за собой. Часто легче сказать, чем сделать. Причина? Истинная забота о себе означает заботу о своем психическом и физическом благополучии. В конце концов, любой может сделать маску за десять минут, но достижение душевного спокойствия — это действительно то, что помогает нам расслабиться, восстановить центр и восстановить силы.Независимо от того, есть ли у вас целый день, чтобы посвятить себя уходу за собой, тридцать минут или совсем нет времени, мы делимся нашим списком косметических продуктов, которые, несомненно, помогут вам с максимальной пользой провести время.

Натуральная медицина в наши дни

На протяжении веков аюрведическая традиция (Аюр = жизнь, Веда = наука или знание) практиковалась в различных культурах для исцеления разума и тела с использованием целостного подхода. Аюрведа — это наука, которая сочетает в себе мощные растительные средства и методы релаксации для лечения стресса.Это основа любимых смесей эфирных масел Умы. Uma Pure Calm Wellness Body Oil сочетает в себе эфирные масла сандалового дерева, мускатного шалфея и жасмина (и это лишь некоторые из них), чтобы создать ароматерапевтическое ощущение нежного ухода за кожей. Используйте утром и вечером, чтобы погрузить чувства в чистое эфирное масло.

Спящая красавица

Ни для кого не секрет, что поймать нужное количество z ​​важно для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Так как же максимально использовать эти восемь (реально пять или шесть) часов в сутки? Slip Silk Sleep Mask изготовлена ​​из сверхмягкого 100% шелка, чтобы питать и защищать волосы и кожу во время сна — больше никаких складок по утрам.В отличие от запатентованного Slipsilk ™ компании Slip, стандартные хлопковые наволочки отводят влагу от кожи, нейтрализуют влагу и средства по уходу за кожей. Кроме того, он плохо повреждает локоны — способствует спутыванию и ломкости. Учитывая, что мы проводим одну треть каждого дня во сне, почему бы не использовать это драгоценное время, чтобы выглядеть еще более сияющим?

Tranquility To-Go

Мы понимаем — не каждый может позволить себе роскошь постоянно поддерживать здоровье и заботиться о себе дома. Напряженный график, частые планы и насыщенные социальные календари могут оставить мало времени на мгновение дзен.К счастью, программа Origins Peace of Mind® On-the-Spot Relief обеспечивает идеальный побег в любое время и в любом месте. Этот легкий лосьон на основе мяты оказывает мгновенное успокаивающее и охлаждающее действие при нанесении на виски, мочки ушей, шею или запястья. Бодрящий аромат перечной мяты возбуждает чувства и сосредотачивает внимание. А незаметная маленькая бутылочка идеально подходит для успокаивающего снятия напряжения в дороге.

Кристаллы заземления

Если вы заходили в Instagram в последние два года, вы знаете, что у кристаллов серьезный момент. От аметиста до аквамарина и всего, что между ними, — кажется, нам не хватает этих привлекательных драгоценных камней. Маска для лица Skin Gym с кристаллами розового кварца разглаживает кожу, добавляя ощущения расслабления, которого нет у кремовых и листовых масок. Розовый кварц — это камень всеобщей любви, который, как говорят, способствует любви к себе и глубокому внутреннему исцелению. Его нежно-розовая сущность и цвет излучают мягкую, сострадательную энергию, идеально подходящую для расслабления.

Настройтесь на свое сексуальное благополучие

Истинная забота о себе включает заботу обо всем вашем благополучии, включая ваше сексуальное благополучие.Smile Makers — это вибраторы другой марки, разработанные женщинами для женщин. В отличие от других… :: кхм :: достойных презрения альтернатив, продукция Smile Makers продается исключительно в магазинах товаров для здоровья и красоты, например, b-glowing! Smile Makers не только исключает возможность совершать покупки, но и придерживается самых строгих стандартов качества при создании этой безопасной и изысканной коллекции. Более того, они собрали идеи тысяч реальных женщин, чтобы точно настроить каждый вибратор в соответствии с конкретными потребностями и желаниями женщин.Сохраняйте спокойствие и продолжайте улыбаться!

Ищете другие способы освежиться, расслабиться и восстановить силы? Выбирайте успокаивающие маски, успокаивающие кремы, оздоровительные масла и многое другое из всей нашей категории средств по уходу за кожей.

Vibrant Mind® | Продукты для здоровья Natura

Vibrant Mind® содержит набор высококонцентрированных растительных экстрактов и передовых питательных веществ, которые способствуют здоровью неврологической функции и остроте ума. Стандартизованные экстракты классических трав, укрепляющих мозг, таких как бакопа, готу кола и гинкго, были объединены с специфическими для мозга соединениями фосфатидилсерином, гиперзином А, винпоцетином и ацетил-L-карнитином.Эти отобранные ингредиенты обеспечивают многоцелевые механизмы для поддержки здорового оксигенации мозга, митохондриальной функции и активности холинэстеразы, одновременно способствуя правильному балансу оксидантов и цитокинов. *

Бакопа
Бакопа, традиционно используемая для успокаивающего действия на мозг, поддерживает способность концентрировать и сохранять информацию. Он содержит природные стероидные сапонины, которые влияют на центральную нервную систему, стимулируя габа-аминомасляную кислоту (ГАМК) и холинергические системы.*

Гинкго
Гинкго, используемый на протяжении тысяч лет, известен своей способностью улучшать память и концентрацию внимания. Гинкго способствует здоровому кровотоку и оксигенации в мозгу, нейтрализуя свободные радикалы благодаря своей антиоксидантной активности. *

Центеллин® (Готу кола)
Готу кола, высоко ценимый в аюрведической медицине как тонизирующее средство для мозга для защиты и улучшения памяти, также поддерживает здоровую функцию центральной нервной системы. Природные соединения, известные как тритерпены, являются его активными составляющими.*

Китайский шалфей
Salvia miltiorrhiza — это ценное растение в традиционной китайской медицине, используемое для питания крови и улучшения кровообращения. Он исследуется на предмет его способности поддерживать здоровую неврологическую функцию и обеспечивать антиоксидантную активность. *

Фосфатидилсерин
Фосфатидилсерин, центральный компонент мембран нейронов, является важным питательным веществом для функционирования мозга. Этот фосфолипид способствует текучести мембран и способствует нормальному метаболизму глюкозы в мозге.Исследования показывают, что он обладает способностью улучшать память и обучение, а также общую остроту ума. *

Винпоцетин
Винпоцетин представляет собой полусинтетическое производное алкалоида из растения барвинок (Vinca minor). Это помогает улучшить церебральный кровоток и стимулировать здоровую воспалительную реакцию мозга на нормальный стресс. Винпоцетин также обладает антиоксидантной активностью и нейрозащитным действием. *

Гуперзин A
Гуперзин A представляет собой сесквитерпеновый алкалоид, извлеченный из клубного мха ( Huperzia serrata ).Гуперция используется в традиционной китайской медицине для поддержания здорового кровообращения и кровообращения. Современные исследования сосредоточены на способности Huperzine A улучшать память и поддерживать здоровую неврологическую функцию. *

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФАКТЫ
Размер порции: 3 капсулы
Порций в упаковке: 30
Рекомендуемое использование: 3 капсулы в день или по указанию врача.Не используйте во время беременности.
	Шт. На на обслуживание	% Ежедневно Значение
Bacopa monnieri Экстракт цельного растения (Bacopin®)	300 мг	*
Ginkgo biloba Leaf Ext. 24% флавоновых гликозидов, 6% терпеновых лактонов	200 мг	*
Розмарин ( Rosmarinus officinalis ) Leaf Ext.	155 мг	*
Gotu Kola ( Centella asiatica ) Экстракт листьев (Центеллин®)	150 мг	*
Salvia miltiorrhiza Корень 5: 1 Экстракт	135 мг	*
Ацетил-L-карнитин HCI	100 мг	*
Polygala tenuifolia Корень 10: 1 Экстракт	100 мг	*
Фосфатидилсерин	50 мг	*
Шафран ( Crocus sativus L.) Экстракт луковицы	50 мг	*
Черный перец ( Piper nigrum ) Экстракт фруктов 95% пиперина (BioPerine®)	5 мг	*
Винпоцетин	5 мг	*
Гуперзин А (из Huperzia serrata Экстракт надземных частей)	200 мкг	*
* Суточная доза не определена

ДРУГИЕ ИНГРЕДИЕНТЫ: микрокристаллическая целлюлоза, растительная капсула (гидроксипропилметилцеллюлоза, вода), стеарат магния, диоксид кремния.

НЕ СОДЕРЖИТ: пшеницу, глютен, молоко, сою, яйца, рыбу, ракообразные, моллюски, орехи, арахис

Помните о здоровье при разработке продуктов

Мы продаем более 14 000 товаров. Некоторые из этих продуктов могут повлиять на здоровье при неправильном обращении, поэтому у нас действуют политики по защите здоровья наших клиентов и сотрудников. Нашими приоритетами являются оценка и снижение рисков для здоровья, предоставление четкой и прозрачной информации о наших продуктах и ​​предложение помощи по их правильному использованию.

Почему

это важно

В Total мы понимаем, что продаваемые нами товары могут повлиять на здоровье. Поэтому необходимо проявлять бдительность на протяжении всего жизненного цикла продукта, поэтому наши исследователи оценивают и смягчают воздействие наших продуктов на здоровье и окружающую среду прямо на этапе проектирования.

Фактически, это нормативное обязательство, и мы полностью соблюдаем его как на национальном, так и на международном уровне.И поскольку Total стремится подавать пример, мы стараемся по возможности идти дальше нормативных требований.

Мы оцениваем и смягчаем воздействия

Чтобы сохранить здоровье каждого человека, который напрямую или косвенно контактирует с нашими продуктами, мы внедрили несколько руководящих принципов, регулирующих их дизайн и управление:

• Наша политика в области здравоохранения.
• Наша хартия безопасности и гигиены окружающей среды.
• Наши директивы, устанавливающие требования к выводу продуктов на рынок во всем мире.

На практике этот подход побуждает нас выявлять и оценивать риски для здоровья наших продуктов на протяжении их жизненного цикла, а затем разрабатывать новые и еще более эффективные решения. Сюда может входить удаление определенных компонентов или их замена, например, более безопасными альтернативами.

Кроме того, мы постоянно инвестируем в стремление соответствовать все более сложным нормам охраны здоровья.

инвестирование в ИНФОРМАЦИЮ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Мы предоставляем нашим клиентам четкую и прозрачную информацию о свойствах наших продуктов, воздействии, связанном с их использованием, а также о применимых мерах предотвращения и защиты.

Каждый из наших продуктов имеет особую этикетку и паспорт безопасности (SDS). Эти информационные бюллетени готовятся и обновляются нашей внутренней сетью экспертов по охране труда, окружающей среды и труда. В них обобщены потенциальные риски, связанные с нашими продуктами, а также необходимые меры предосторожности при их использовании, обращении и хранении. С паспортами безопасности можно ознакомиться здесь.

Химические вещества: Регламент REACH

С 1 июня 2007 года Постановление ЕС о регистрации, оценке, разрешении и ограничении использования химических веществ (REACH) сделало обязательным регистрацию, оценку и разрешение всех химических веществ, производимых или импортируемых в Европейский Союз, с целью улучшения защищать здоровье человека и окружающую среду от рисков, потенциально связанных с химическими веществами, за счет более точной идентификации внутренних свойств химикатов.