Продукты для улучшения мозгового кровообращения и памяти: Самые полезные продукты питания для головного мозга человека,

    Содержание

    Самые полезные продукты питания для головного мозга человека,

    09 ноября 2020 г.

    Головной мозг — один из самых сложно устроенных органов человеческого тела. Без него невозможна ни умственная работа, ни нормальная физиология. Для его функционирования требуются разнообразные аминокислоты, полиненасыщенные жиры Омега 3 и Омега 6, витамины (особенно витамины Е и С), вода и многие другие вещества и соединения.

    Наиболее полезные  продукты для головного мозга

    Морская рыба и морепродукты  – обязательный компонент диеты, направленный на улучшение работы мозга и всей нервной системы. Фосфор, йод, минералы, жирные кислоты Омега-3 помогают мозгу сохранить работоспособность и молодость. Они влияют на снижение уровня «вредного» холестерина, очищение стенок сосудов от жировых бляшек,  активное насыщение клеток мозга кислородом и питательными веществами.

    Яйца. В желтке яйца есть холин, питающий клетки и нейроны мозга,  без которого они не смогут формироваться и существовать. При регулярном употреблении яиц достаточно съедать 1-2 яйца в день.

     Молоко. Молоко необходимо мозгу, поскольку оно содержит триптофан — вещество, являющееся источником для синтеза серотонина — гормона радости.  Кроме того, антиоксидант глутатион, который недавно обнаружен исследователями в молоке, улучшает работу нейронов и позволяет сохранить рассудок до самых преклонных лет.

    Злаки. Овес, пшеница, ячмень, необдирный рис и отруби из них содержат много фолиевой кислоты и тиамина, то есть витамина В6. Таким образом, каши и цельнозерновой хлеб полезны не только как средство улучшения обмена веществ, но и как прекрасный стимулятор кровообращения и улучшения мозговой деятельности.

    Орехи. Семечки и орехи используют и как самостоятельный перекус, так и в качестве дополнительного ингредиента в блюдах. В них содержится все то, что так необходимо клеткам мозга: витамины групп Е и В; фолиевая кислота; жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 и пр., минералы, в том числе магний и калий. Такие орехи, как миндаль, грецкие, кешью, арахис, фундук, пекан, а также все виды семечек питают мозг, дают много энергии, улучшают память, поднимают настроение и даже ослабляют признаки депрессии.

    Зеленые и листовые овощи, зелень. В зелени содержится такое количество важных для умственной деятельности витаминов, что даже разовая ударная доза в силах помочь: запомнить или вспомнить большое количество ценной информации; поднять продуктивность мыслительной деятельности; снять переутомление. Такими результатами зелень обязана большому количеству витаминов группы В и фолиевой кислоты.

    Ягоды. Витамины, сахара, клетчатка, антиоксиданты, флавоноиды из ягод помогают при больших умственных нагрузках, для улучшения координации и памяти, для сохранения молодости и повышения работоспособности клеток.

    Сухофрукты. Богатый витаминно-минеральный состав делает сухофрукты продуктом первой необходимости для тех, кто хочет, чтобы голова работала быстро и хорошо. Курага, изюм, чернослив, инжир, финики и другие сушеные фрукты и ягоды снижают уровень «плохого» холестерина в крови, чистят сосуды головного мозга от холестериновых бляшек,  улучшают память и концентрацию внимания, помогают сохранить хорошую координацию.

    Мед. Мед – признанный лекарь сердечно-сосудистой и нервной системы. При постоянной умственной работе он обязательно нужен в рационе как средство, очищающее кровь и сосуды от «вредного» холестерина и улучшающее мозговое кровообращение.

    Чай. И черный, и зеленый чаи содержат катехины. Эти уникальные вещества помогают улучшить мозговую активность, хорошо запоминать информацию, расслабляться, быстрее восстанавливать силы. Чай лучше употреблять утром и днем.

    Куркума. Куркума для мозга полезна тем, что способна снимать воспалительные явления в тканях мозга, восстанавливать нейроны, разрушать бензоат натрия, который мешает связям между клетками мозга, действовать как антиоксидант, защищающий клетки от старения,  дарить позитивный настрой за счет выработки гормонов дофамина и серотонина.

    Имбирь. Пряность с острым вкусом и свежим ароматом очень полезна для сердца, сосудов и клеток мозга. Имбирь используют как средство, разжижающее кровь, улучшающее мозговое кровообращение, при регулярном употреблении заметно улучшающее память, предотвращающее развитие болезней Альцгеймера и Паркинсона.

    Лимон. Ценность лимона для мозга связана прежде всего с высоким содержанием в нем витамина С, калия, магния и других минералов. Лимон способствует очищению сосудов от холестериновых наростов, профилактике переутомления и снятию стресса.

    Обычная вода. Мозг не может нормально работать без достаточного количества жидкости в организме. Нередко чувство хронический усталости, сонливость являются признаками нехватки влаги в организме. Лучшим способом пополнить запасы жидкости и тем самым обезопасить мозг от обезвоживания является употребление обычной питьевой воды: она лучше всего усваивается, не неся в себе дополнительных калорий, как, например, фруктовый сок.

    продукты, улучшающие работу мозга / Обзоры / Корзинка

    Апатия, ухудшение памяти, снижение работоспособности – эти симптомы знакомы каждому, особенно зимой. Зачастую причина сбоев в организме кроется в неправильном питании, ведь продукты — это то, от чего в первую очередь зависит самочувствие, физическая форма и качество жизни в целом. О том, что вредит работе головного мозга и что нужно есть, чтобы стимулировать умственную деятельность, улучшить память и повысить внимание, РИАМО рассказала кандидат медицинских наук, врач диетолог-эндокринолог Наталья Фадеева.

    Как правильно питаться зимой. СОВЕТЫ>>

    Какие продукты вредят мозгу

    Алкоголь

    Шампанское. Фото: flickr.com, Svante Adermark

    «Продукт номер один, который негативно сказывается на мозговой деятельности– это алкоголь, потому что фактически это – нейротоксин, который действует на всю нервную систему и периферическую центральную», — объясняет врач.

    Как поднять иммунитет народными средствами>>

    Жирное мясо

    Сосиски на гриле. Фото: flickr.com, Christopher Craig

    На втором месте – все жирные продукты, которые также мешают думать: сало, сосиски, колбасы — все, что содержит много насыщенных жирных кислот, которые способствуют развитию атеросклероза. Опасными продуктами считаются жирная свинина, жирная баранина, все мясные консервы, уточняет медик.

    Продукты, которые ошибочно считаются полезными. ИНФОГРАФИКА>>

    Фаст-фуд

    Гамбургер. Фото: flickr.com, kalleboo

    ©  официальный сайт Натальи Фадеевой

    По словам Фадеевой, в ходе исследований выявлено, что трансжиры могут стимулировать развитие онкологических заболеваний. Чтобы сохранить здоровье, медик не рекомендует употреблять в пищу сладости, где содержатся трансжиры и пальмовое масло в большом количестве, промышленную выпечку, печенье, конфеты и вафли.

    Обилие такой пищи в рационе мешают нормальному функционированию головного мозга, негативно влияют на память, снижают концентрацию и внимание, отмечает медик.

    Вместо этого врач советует отдавать предпочтение «пище для ума» — есть несколько основных продуктов, которые помогут поддерживать себя в отличной умственной и физической форме. По словам Фадеевой, для того, чтобы человек был полон энергии и сил, память была светлой, а ум ясным – питание должно быть максимально разнообразным и полезным – в рационе должны присутствовать все витамины, необходимые микро и макроэлементы.

    10 мифов о «Макдоналдсе»: «долгоживущий» бургер и «гибкий» график работы>>

    Полезные продукты для мозга

    Жирная рыба

    Форель. Фото: flickr.com, puamelia]

    Рыба по праву считается одним из самых полезных продуктов для организма. Недаром диетологи советуют есть рыбу вместо мяса – по сравнению с жирным куском свинины, рыба легко усваивается, не дает ходу лишним килограммам, благотворно влияет на кожу, волосы и так далее. Первое место рыба занимает и в списке продуктов «для ума», — содержащиеся в жирной рыбе незаменимые кислоты Омега-3 необходимы для нормальной работы головного мозга. По словам медика, рыба должна присутствовать в рационе как источник белков для улучшения кровообращения и кровоснабжения мозга.

    «Рыбу лучше выбирать средней жирности, например, лосось, дораду. Иногда можно употреблять и более жирную типа форели, семги и совсем жирную – например, угря. Любая жирная рыба содержит достаточное количество Омега-3 жирных кислот, которые улучшают функцию сосудов, в том числе и сосудов головного мозга, делают их более эластичными, снижают риск повышения холестерина, то есть закупорки сосудов атеросклеротическими бляшками», — уточняет Фадеева.

    Проснись и ешь: продукты, которые помогают проснуться>>

    Кисломолочные продукты

    Творог. Фото: flickr.com, Chiot’s Run

    Кисломолочные продукты стоят на втором месте по степени полезности для мозга. По словам эксперта, их употребление влияет на организм не напрямую, а опосредованно.

    ©  официальный сайт Натальи Фадеевой

    Эксперт советует выбирать нежирные кисломолочные продукты. «Идеальный вариант – содержание жира до 2,5 %, максимум – 4-5% жирности, если, например, это творог. Лучше выбирать продукты с живыми бактериями. Наиболее полезные кисломолочные продукты – это простокваша, ацидофилин и йогурт, кто-то больше любит кефир», — уточняет медик.

    Пальмовое масло в продуктах: фальсификат, который трудно распознать>>

    Овощи и фрукты

    Фрукты. Фото: flickr.com, kanenas.net

    Овощи и фрукты – рекордсмены по содержанию витаминов и микроэлементов: хрома, цинка, силена, кремния, кальция и фосфора, необходимых для нормальной работы всего организма.

    ©  официальный сайт Натальи Фадеевой

    По словам диетолога, головной мозг человека усваивает энергию только в виде глюкозы, а фрукты и овощи – натуральный ее источник. «Фрукты, например, можно употреблять в сушеном виде, например, сухофрукты, ягоды – это источник натуральных легкоусвояемых витаминов. Мед также является источником углеводов», — говорит диетолог.

    Разные фрукты и овощи полезны по-своему. Например, противоонкологическое действие оказывает капуста цветная, брокколи, витамином С более богата цветная капуста, уточняет медик. Витамин С очень важен для работы организма в целом и головного мозга в частности.

    «Витамин С важен для деятельности головного мозга, потому что он участвует в синтезе антистрессовых гормонов. То есть при регулярном получении организмом этого витамина антистрессовые гормоны вырабатываются в хорошем режиме, человек не испытывает сильного стресса. Он должен в любом случае присутствовать». — поясняет врач.

    Еще один необходимый элемент для нормальной умственной деятельности – это железо, которого много, например, в шпинате, в красных продуктах, яблоках и гранатах.

    «Железо участвует в переносе кислорода. Это гемоглобин – каждая клетка должна участвовать в дыхательных процессах, от дыхания каждой клетки зависит работа всего головного мозга, поэтому это один из основных элементов», — уточняет Фадеева.

    Продукты, содержащие витамин С. ИНФОГРАФИКА>>

    Крупы

    Овсяная каша. Фото: flickr.com, Rachel Hathaway

    Для улучшения памяти и внимания полезны крупы как источник витаминов группы В. «Крупы работают на центральную периферическую нервную систему, улучшают ее функционирование. Наиболее полезны гречка, перловая крупа, овсянка. Овсянка полезна за счет того, что содержит аминокислоту триптофан, это источник серотонина – гормона радости, и гормона сна – мелатонина, отвечающие за настроение, за нормальные биоритмы», — объясняет медик.

    Полезные продукты для зрения>>

    Орехи

    Орехи. Фото: flickr.com, Adam Wyles

    Кроме того, очень полезны для мозга орехи, но в умеренном количестве, не более 30-40 граммов в сутки. «Орехи – это источник растительного белка, в них представлены жирорастворимые витамины А, Е, D. Они участвуют в защите головного мозга от свободных радикалов. Это натуральный продукт, который может присутствовать в рационе каждый день, но в небольшом количестве, поскольку в орехах все-таки много жира», — отмечает Фадеева.

    По ее словам, предпочтение стоит отдавать грецким орехам, они также богаты йодом, который влияет на мозговую деятельность, ведь йод усваивается щитовидной железой, а гормоны щитовидной железы влияют на все системы организма. Полезен будет и миндаль как источник жирорастворимых витаминов и растительного белка. А вот жирные, маслянистые орехи, например, кедровые, могут дать ненужную нагрузку на печень.

    Десять продуктов, от которых быстро набирают вес. ИНФОГРАФИКА>>

    Шоколад и какао

    Шоколад. Фото: flickr.com, Lee McCoy

    К «пище для ума» относится и шоколад. «Шоколад богат биофлавоноидами, которые улучшают мозговое кровообращение, повышают настроение — это как биостимулятор для головного мозга. Лучше выбирать горький шоколад, такой, где больше какао и меньше сахара», — советует врач.

    Несмотря на все полезные свойства, шоколадом лучше не увлекаться. Диетолог советует есть горький шоколад после еды, чтобы замедлить всасывание углеводов. Шоколад желательно употреблять в небольшом количестве, порционно –по 1-2 кубика и до 5 часов вечера.

    «Можно выпивать стакан какао, но добавлять поменьше сахара. Какао признано одним из средств снижения артериального давления, улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Поэтому людям с повышенным давлением его даже прописывают в небольшом количестве», — добавляет эксперт.

    Горячие напитки, которые помогают согреться в холода>>

    Препараты для улучшения мозгового кровообращения

    Заказать препараты для улучшения мозгового кровообращения

    Препараты для улучшения мозгового кровообращения используют при разных заболеваниях. Жители Москвы, Санкт-Петербурга, Московской и Ленинградской областей могут заказать их в каталоге 366.ru, а получить и оплатить в ближайшей аптеке «36,6». Их более 1200, и выбрать подходящую по местоположению довольно просто. На сайте представлен широкий выбор лекарственных средств.

    Поиск по названию, назначению, действующему веществу, бренду и сортировка по алфавиту, стоимости или скидке позволяет каждому клиенту найти необходимое лекарство или аналог по оптимальной для него цене.

    Сеть соблюдает все требования законодательства в сфере фармацевтики, большое внимание уделяется сертификации, условиям хранения и транспортировки медикаментов и сопутствующих товаров. Есть программа лояльности для владельцев карт «Клуб 36,6».

    Показания

    Сосудистые препараты для улучшения кровообращения служат для укрепления сосудов и расширения их просветов, за счет чего увеличивается приток кислорода в периферические отделы головного мозга.

    Список симптомов, при которых назначают эти лекарства:

    • при головокружениях,
    • некоторых видах головных болей,
    • ухудшении памяти,
    • бессоннице,
    • при нарушении умственной деятельности,
    • расстройствах психики и двигательной активности.

    В составе комплексной терапии их используют для:

    • нормализации давления при гипертонии и атеросклерозе,
    • улучшения кровотока при шейном остеохондрозе,
    • восстановления функций после черепно-мозговых травм и инсультов.

    Растительные ангиопротекторные средства могут назначаться в течение длительного периода, в том числе для пожилых пациентов [i].

    Противопоказания

    Назначать самостоятельно подобные препараты нельзя, поскольку только специалист может учесть все факторы и правильно подобрать комплекс лекарств.

    К числу противопоказаний относятся:

    • Гиперчувствительность к компонентам препарата;
    • Декомпенсированная сердечная недостаточность;
    • Задержка жидкости в организме;
    • Нарушения функции печени и почек.

    Некоторые лекарства при определенных условиях могут использоваться при лечении детей и подростков, а также беременных и кормящих женщин.

    Формы выпуска

    В какой форме выпуска назначают тот или иной лекарственный препарат, зависит от тяжести состояния, возраста пациента и др.

    Капсулы и таблетки для улучшения мозгового кровообращения и памяти могут использоваться как при стационарном или амбулаторном лечении, так и в домашних условиях.

    Для более интенсивного лечения применяют порошки для приготовления раствора, флаконы и ампулы для внутривенного или внутримышечного введения.

    Страны изготовители

    Лекарственные средства для улучшения мозгового кровообращения изготавливают практически во всех странах с развитым фармацевтическим производством.

    На сайте вы можете выбрать как препараты российских производителей, так и импортированные из:

    • Австрии,
    • Беларуси,
    • Венгрии,
    • Германии,
    • Индии.

    ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРЕПАРАТОВ НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

    Список литературы:

    1. [i] Е.А.Катунина, Гинкго билоба: итоги полувекового опыта применения, Полимодальность эффектов гинкго билоба: экспериментальные и клинические исследования, Неврология и ревматология выпуск 02 (2013) Доступ по ссылке https://www.bilobil.net/ru/pomos-mozgu/angioprotektornye-sredstva/

    Помнить все: продукты и упражнения, которые помогут улучшить память

    Ухудшаться она может по разным причинам: заболевания сердечно-сосудистой системы, из-за чего нарушается нормальное кровообращение мозга, нарушения в работе эндокринной системы, черепно-мозговые травмы, возрастные изменения, стрессы, депрессия, работа в режиме многозадачности, приводящая к хронической усталости, и многое другое. В серьезных случаях, когда пациент не просто подзабыл что-то, а периодически замечает стойкие провалы в памяти, снижение концентрации внимания и испытывает трудности с запоминанием, необходимо обращаться к специалистам. В данных случаях может понадобиться помощь невролога, эндокринолога, кардиолога и даже диабетолога.

    Если же у вас нет таких серьезных нарушений в работе организма, но вы хотите улучшить свою память и увеличить объемы запоминаемой информации, вам помогут простые упражнения и переход на правильное питание с употреблением продуктов, содержащих необходимые для эффективного функционирования мозга вещества: разнообразные аминокислоты, полиненасыщенные жиры Омега-3 и Омега-6, витамины, особенно В, Е и С.

    ПРОДУКТЫ, УЛУЧШАЮЩИЕ ПАМЯТЬ

    Ягоды. Содержащиеся в них антиоксиданты препятствуют старению клеток мозга, что также положительно влияет и на память. В ягодах содержатся витамины, клетчатка. Особо полезны черника, брусника, клюква, земляника, малина и ежевика.  

    Горький шоколад. Он содержит растительный антиоксидант флавонол. А чем полезны антиоксиданты, мы сообщили выше.

    Натуральные соки и фреши. Наиболее полезны апельсиновый, морковный, гранатовый, виноградный и томатный соки. Они содержат много витамина C и В.

    Красное сухое вино. Содержит витамины B1, B2, С и Р. Но, чтобы оно приносило пользу, а не вред, не надо им злоупотреблять.

    Грецкие орехи. Содержат альфа-линоленовую кислоту (является неотъемлемой составляющей клеточных мембран, которые, в свою очередь, в больших количествах представлены в головном мозге и нейронах), и витамин Е (токоферол). Он влияет на клеточное дыхание и обмен веществ. А также на кровеносную систему, ее циркуляцию, участвует в образовании капилляров, поддерживает их тонус. Предупреждает образование холестерина, снижает уровень сахара в крови. Врачи рекомендуют принимать витамин Е для профилактики болезни Альцгеймера.

    Также для улучшения памяти полезно принимать миндаль, кешью, арахис, фундук, семечки (любые) и пекан. Помимо перечисленных веществ, они содержат витамины группы В, жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, магний и калий.

    Жирная рыба. В ней содержатся полезные для сосудов головного мозга, памяти и нервной системы кислоты и витамины — Омега-3, фосфор, йод, минералы. Чтобы перестать жаловаться на плохую память и утомляемость, нужно есть морепродукты и рыбу хотя бы раз в неделю. Лучше всего, если это будет лосось, тунец, семга, сельдь или форель.

    Зелень и овощи. В них содержатся полезные для сосудов головного мозга фолиевая кислота и витамины группы В.

    Морская капуста. В ней очень много йода, который благотворно влияет на работу эндокринной системы, что способствует улучшению липидно-жирового обмена веществ, нормальной работе сосудов и сохранению эффективной работы мозга, в том числе сохранению и улучшению внимания, памяти и мышления.

    Куриные яйца. В них содержится полезный для мозга лецитин. Он снижает риск развития инсульта и инфаркта, поддерживая нормальную работу сердечно-сосудистой системы. Также в яйцах содержатся жирные кислоты и витамин В12. В курином желтке присутствует холин, без которого не могут формироваться и существовать клетки и нейроны мозга. В день достаточно съедать 1-2 яйца.

    Молоко. Этот продукт содержит природный антиоксидант глутатион, который оказывает благотворное влияние, в числе прочего, и на работу нейронов мозга. Что в свою очередь способствует повышению концентрации и улучшению памяти. Чтобы молоко помогло сохранить остроту мышления до самого преклонного возраста, пить его нужно регулярно, если оно вам не противопоказано из-за содержащейся в нем лактозы.

    Приправы. Индийская приправа куркума способна разрушать бензоат натрия (он мешает связям между клетками мозга), защищает, действуя как антиоксидант, клетки от старения. Карри хорошо сказывается на повышении продуктивности мозга и сохранении его активности, так как содержит куркумин. Также приправа помогает организму бороться со свободными радикалами, позволяя организму оставаться молодым. В неделю достаточно съедать одно блюдо, приправленное карри.

    Злаки и крупы. Они полезны и взрослым, и детям. В пшенице, овсе, ячмене, отрубях и нешлифованном рисе много витамина В6 (тиамина) и фолиевой кислоты. Так что каши на воде из этих круп должны быть на столе у всех, кто хочет иметь хорошие кровообращение и мозговую деятельность.

    РАЗВИВАЕМ ПАМЯТЬ

    Есть несколько простых способов для профилактики, сохранения и улучшения памяти.

    1. Сон. Спать надо по 6-8 часов в полной темноте и тишине. Только при таких условиях вырабатывается мелатонин, давая возможность мозгу отдохнуть и восстановить энергию.
    2. Логические игры. Это своеобразный тренажер, только не для тела, а для мозга. Уделяйте таким играм хотя бы по 20 минут в день. Также тренировать память помогут сканворды, кроссворды, паззлы, судоку и другие подобные игры.
    3. Новые навыки. Знакомясь с чем-то новым, мозг начинает работать активнее, запоминая ранее неизвестную информацию.
    4. Забудьте о многозадачности. Чтобы мозг закрепил фрагмент информации в памяти, ему нужно 8 секунд. Поэтому, если вы будете одновременно разговаривать по телефону, убирать ключи от машины в сумку и перекладывать пакет с продуктами из одной руки в другую, вы точно не вспомните, например, выключили ли фары. Работа в режиме многозадачности — стресс для мозга. Будьте здесь и сейчас.
    5. Спорт. Физические нагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой системы и благотворно влияют на кровоснабжение мозга.
    6. Мнемотехника. Специальные упражнения для тренировки памяти.

     

    Интересные факты о памяти

    • Ученые Калифорнийского университета доказали, что сфотографированные объекты быстрее стираются из памяти. Те, кто не фотографирует, а просто смотрит, лучше запоминают увиденное.
    • Нобелевский лауреат Даниэль Канеман пришел к выводу, что человек лучше запоминает не само происходящее, а то, что задевает. Например, долгий утомительный перелет запомнится лучше, чем прекрасный отдых, с которого возвращался человек.
    • Нейробиологи из Рурского университета пришли к выводу, что глубокая депрессия замедляет формирование новых нервных клеток, что деформирует память и может стереть часть воспоминаний.
    • Память может быть ложной. Такое происходит, когда воспоминания из далекого прошлого стираются, и психика занимает освободившееся место чем-то, чего не происходило, но, например, могло присниться.
    • Ученые Вашингтонского университета обнаружили, что «совы» чаще страдают болезнью Альцгеймера, чем «жаворонки».

    13 продуктов, которые улучшают работу мозга

    Силы на исходе, голова не соображает, а работать надо. И не просто работать, а выдавать достойный «продукт»- результат умственного труда. Причем делать это надо быстро и качественно. Smachno.ua предлагает список исключительно здоровых продуктов, которые помогут зарядить мозг, не вступая в конфликт с собственной совестью.

    1. Грецкие орехи

    Грецкие орехи не зря похожи на извилины мозга. В орехах содержится лецитин, который улучшает работу мозга и активизирует память. 5 молодых грецких орехов — это суточная норма витамина С, необходимого, чтобы быстро думать.

    Также орехи предотвращают преждевременное старение мозга. Известный российский биолог и селекционер Иван Мичурин, видимо, знал это и величал их «хлебом будущего». Украинцам такой «хлеб» очень кстати — американские ученые утверждают, что орехи чрезвычайно полезны в условиях повышенной радиации.

    Орехи очень калорийны (в 1,5 раза превосходят свинину), поэтому желающим похудеть ими увлекаться не стоит.

    2. Какао

    В бобах какао содержится антиоксидант флаванол. Он улучшает кровообращение мозга и защищает его от окислительных процессов, которые приводят к болезни Альцгеймера — недуга, возникающего вследствие дегенерации нервных клеток и сопровождающегося снижением интеллекта.

    Медики советуют выпивать чашку какао в день пожилым людям: он поможет улучшить работу мозга и предотвратит развитие склероза.

    3. Шалфей

    Британские специалисты советуют пить шалфей, чтобы улучшить память. Исследования показывают, что шалфей подавляет действие аминокислот, ответственных за нарушение памяти. На основе этого растения собираются создать новое лекарство против болезни Альцгеймера.

    4. Рыба: лосось, сардины, сельдь, форель, кета

    Рыба богата йодом, который улучшает ясность ума. Также в ней содержатся жирные кислоты omega-3. Они регулируют уровень холестерина в крови и улучшают работу сосудов. В результате сердце и мозг работают, словно швейцарские часы.

    Специалисты утверждают, что если ежедневно съедать 100 граммов рыбы, то заметно увеличится скорость реакции. А если рыбу включать в рацион хотя бы раз в неделю, можно снизить риск развития болезни Альцгеймера.

    5. Черника

    Черника — самый богатый источник сильных антиоксидантов антоцианинов. Они защищают от возрастных заболеваний мозга. Диета, богатая черникой, улучшает память, восстанавливает равновесие и координацию. Экстракт черники также помогает от временной потери памяти.

    Химические соединения, содержащиеся в чернике, улучшают эластичность стенок кровеносных сосудов и благотворно влияют на кровяное давление.

    6. Оливковое масло

    Оливковое масло — источник  мононенасыщенных жирных кислот. Итальянские ученые обнаружили, что жители средиземноморья с возрастом в меньшей степени подвержены интеллектуальным нарушениям. Как оказалось, средиземноморская пища богата именно этими жирными кислотами, которые спасают мозг от «сдвигов». 

    Также, уверяют ученые, оливковое масло понижает кровяное давление и уровень холестерина в крови.

    7. Помидоры

    Помидоры содержат ликопен — антиоксидант, который помогает избавиться от свободных радикалов, повреждающих клетки мозга и приводящих к слабоумию.

    Еще помидоры богаты мелатонином. Он сдерживает старение клеток мозга. А флавониды, содержащиеся в массе помидора, обволакивающей зернышки, предупреждают инфаркт миокарда.

    8. Черная смородина

    Черная смородина — источник витамина С. Этот витамин улучшает живость ума.

    Новозеландские ученые уверяют, что компоненты черной смородины также предупреждают развитие болезни Альцгеймера.

    Ягоды смородины, как и черники, содержат натуральные антиоксиданты антоцианины, а еще полифенолы. Они защищают от возрастных заболеваний мозга, могут предотвратить или, по крайней мере, отсрочить начало заболевания Альцгеймера.

    9. Брокколи

    Брокколи — источник витамина К, который улучшает работу мозга. Также в капусте содержится бор. Нехватка этого микроэлемента тоже приводит к снижению мозговой активности.

    10. Тыквенные семечки

    В семечках содержится цинк, который улучшает память и заставляет мозг быстрее соображать. В полустакане семечек содержится дневная доза этого микроэлемента.

    11. Яблоки

    Ученые из университета Масачусетс выяснили, что вещества, содержащиеся в яблочном соке, защищают клетки мозга от оксидантного стресса — он ведет к потере памяти и снижению интеллекта. Исследователи полагают, что такое действие сока обусловлено высоким содержанием антиоксидантов в фруктах. Поэтому яблоки и яблочный сок помогают сохранять ясность ума в старости.

    Также яблоки помогают сосредоточиться.

    12. Шпинат

    Шпинат «заряжает» память и предупреждает сбои в работе нервной системы, вызванные старением.

    Также шпинат содержит лютеин, который защищает клетки мозга от разрушения. Специалисты советуют есть омлет со шпинатом, чтобы мозги подольше оставались в норме.

    13. Красное вино

    Ученые из университета Джона Хопкинса утверждают, что красное вино повышает иммунитет нервных клеток мозга. Другие исследования также показывают, что вино полезно для мозга в небольших дозах — в частности, оно снижает скорость возрастных изменений в сосудах мозга и уменьшает риск инсультов. Но помните о чувстве меры, иначе мозг, наоборот, начнет деградировать.

    Smachno.ua

    ТОП полезных продуктов для здоровья мозга

    Головной мозг, как впрочем и весь организм человека в целом, нуждается в защите и правильном питании. Употребляя продукты, содержащие полезные вещества, мы улучшаем его работу.

    Употребляя полезные для нервных клеток мозга вещества, мы укрепляем память, повышаем концентрацию внимания и умственные способности, а также осуществляем профилактику таких тяжелых заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

    Мозг человека контролирует все функции организма. Именно поэтому необходима должная забота о нем. Со временем, особенно после 30 лет жизни, теряется около 1000 нейронов в день. Так потихоньку ослабевают и многие функции мозга, такие как память, скорость реакции. И если составляют диеты для людей, страдающих диабетом, дисфункцией печени или имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, то нет ничего странного в том, что подобные «диеты» показаны тем, кто намерен замедлить процесс старения и улучшить работу головного мозга.

    Главные вещества, необходимые головному мозгу, – это глюкоза и кислород. Содержание глюкозы в крови должно быть примерно 70–120 мг на 100 мл крови. Кроме этих двух самых важных веществ мозгу необходимы жиры (он и сам, как известно, состоит на 30% из жира), в первую очередь ненасыщенные жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, защищающие клетки головного мозга. Например, если ввести в рацион оливковое масло, рыбу и сухофрукты, то эмоциональная и умственная нагрузка будут чувствоваться меньше.

    Усталость и стресс влияют на нашу память. Если вы стали замечать за собой, что с некоторых пор с трудом запоминаете имена, важные даты или события, то убедитесь, что в вашем ежедневном рационе присутствуют продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, витамины В, С, Е и фолиевую кислоту. А также, конечно, фрукты и овощи, содержащие необходимые вещества для правильной и слаженной работы головного мозга. Итак, топ полезных продуктов для работы мозга.

     

    Зеленый чай

    Напиток, популярный во всем мире. Ученые давно знают о его положительном влиянии на сердечно-сосудистую систему, а теперь стали появляться свидетельства о том, что его химические свойства влияют на процессы, происходящие в головном мозге. Последние исследования были сконцентрированы на главном компоненте зеленого чая (эпигаллокатехина галлате), который является антиоксидантом и защищает головной мозг от дегенеративных возрастных болезней.

    Черника

    Широко известно, что черника улучшает зрение. Но, кроме этого, она стимулирует процесс передачи информации между нейронами мозга, улучшая восприятие информации, память, стимулируя мыслительные процессы и предотвращая возрастные болезни типа болезни Альцгеймера. Это происходит благодаря мощному антиоксиданту антоциану, который является природным красителем (окрашивает ягоды в темно-синий цвет).

    Авокадо

    Благодаря содержанию в авокадо олеиновой кислоты, расщепляющей холестерин и препятствующей накоплению жира, авокадо улучшает кровоснабжение, тем самым стимулируя работу головного мозга.

    Йогурт

    Учеными было доказано, что улучшение состояния микрофлоры кишечника положительно влияет на мозг.

    Клубника

    Эти ягоды известны высоким содержанием витамина С и антиоксидантов, которые активизируют нервные окончания и помогают поднять настроение.

    Яйца

    Незаменимый источник белка, необходимого для умственной деятельности и концентрации. Яйца содержат также натуральные антиоксиданты лютеин и зеаксантин, которые предотвращают преждевременное старение головного мозга.

    Брокколи

    Повышает когнитивные функции (способность узнавать новое) и улучшает память благодаря большому содержанию витамина К и бору. Не мудрено, что эта разновидность капусты тоже попала в топ полезных продуктов для мозга и памяти.

    Темный шоколад

    Ученые доказали, что в двух столовых ложках какао-порошка содержится больше антиоксидантов, чем в зеленом чае или красном вине. Основным антиоксидантом какао является флавонол, который улучшает приток крови к головному мозгу. Также в шоколаде содержится кофеин, который положительно влияет на умственную активность.

    Рыба (любая, но особенно рыба из холодных морей)

    Потребление рыбы активизирует взаимодействие клеток мозга, что позволяет повысить умственные способности человека и улучшить его эмоциональное состояние. Легче устанавливать связи друг с другом клеткам мозга в данном случае помогают жирные кислоты омега-3 морского происхождения.

    Грецкие орехи

    Практически все виды орехов полезны для работы мозга и ясного мышления, но грецкий орех – лидер среди них. Даже его форма говорит об этом. И все благодаря высокому содержанию омега-3, омега-6, фолиевой кислоты, витаминов Е и В6.

    Нужно, однако, помнить, что недостаточно только употреблять правильные продукты. Мозг надо тренировать. Для этого можно, например, читать литературу разного жанра, стараться не использовать калькулятор для несложных расчетов и навигатор (предварительно стоит запомнить дорогу), вырабатывать новые привычки, учить иностранные языки, разгадывать кроссворды и судоку, учиться играть на музыкальных инструментах.

    Кроме этого, обязательно систематически проявлять физическую активность. Занятия спортом насыщают головной мозг кислородом, а это, как мы помним, одно из главных веществ для правильной работы этого колоссального человеческого органа!

    А в ваш рацион входят полезные продукты для здоровья мозга? Расскажите в комментариях.

     

    Как улучшить кровобращение головного мозга: препараты для мозгового кровообращения

    Здоровые сосуды головного мозга – это залог хорошего самочувствия и правильного функционирования всех внутренних органов в человеческом организме. Нарушение мозгового кровообращения – очень опасное явление, которое может привести к отмиранию нейронных клеток в различных участках головного мозга. Для работы мозга нужны питательные вещества, а нарушение кровоснабжения приводит к таким состояниям как ишемия или инсульт.

    Симптомы нарушенного кровообращения:

    • головные боли;
    • ухудшение памяти;
    • плохой сон;
    • головокружение и тошнота;
    • ухудшение зрения;
    • холод в конечностях;
    • шаткая походка.

    По каким причинам происходит нарушение мозгового кровообращения?

    • Родовая травма у детей – проблема может быть следствием проведенного кесарева сечения, когда происходит резкий перепад давления, а также кислородного голодания во внутриутробном развитии. Предполагается, что в первые три года жизни у ребенка восстанавливается центральное кровообращение. Но, если этого не происходит, могут образоваться кисты, эпилепсия, энцефалопатия. Здесь необходима терапия, в том числе, лекарства для расширения сосудов.
    • Изменение гормонального фона – это происходит на протяжении почти всей жизни человека: во время взросления, полового созревания, у женщин во время беременности, в период кормления грудью и менопаузы. Изменение гормонального фона требует дополнительных усилий от системы кровообращения.
    • Эмоциональное и физическое перенапряжение – постепенно растет нагрузка на кровоток, что приводит к общему плохому самочувствию, ухудшению памяти и тактильной чувствительности. Нарушение мозгового кровотока может привести к развитию серьезных заболеваний: остеохондроз, опухоли, острый тромбоз и прочее.
    • Неправильное питание и недостаток витаминов – употребление жирной и соленой пищи, крепкого кофе, табакокурение и пристрастие к алкогольным напиткам приводит к ухудшению питания и кровоснабжения головного мозга. Это приводит к отложению холестериновых бляшек на стенках сосудов и хроническим спазмам мозговых сосудистых сплетений.
    • Инфекционные заболевания – такие патологии, как менингит и энцефалит негативно влияют на работу центральной нервной системы. Лечение патологического состояния требует комплексных мер и эффективных сосудистых препаратов для улучшения кровообращения головного мозга.
    • Пожилой возраст – с возрастом организм человека ослабевает, меняется структура сосудистой стенки мозга, кровь становится более вязкой и нарушается обмен веществ. Все это приводит к нарушению кровообращения, провоцирует развитие опухолей, повышает риск инсультов, приводит к развитию атеросклероза. Воспалительные процессы и соматические патологии провоцируют нарушение мозгового кровотока.

    Виды нарушений мозгового кровообращения

    Специалисты различают две основные формы: острую и хроническую. Каждая из них характеризуется определенными симптомами и подразделяется на отдельные подвиды. Острая форма нарушения развивается в течение нескольких часов или минут. К такой группе относятся инсульты, которые появляются в следствие кровоизлияния в ткани головного мозга либо по причине кислородного голодания, которое развилось на фоне перекрытия просвета питающего сосуда.

    К острой форме нарушений кровообращения можно также отнести ишемические атаки, гипертонические кризы. Довольно часто подобные патологические явления возникают в последствие травмы. Отмечаются такие симптомы, как онемение части туловища, нарушение речи и зрения (темные пятна, цветные круги), сонливость, повышенное потоотделение, заложенность ушей.

    Для развития нарушений в хронической форме уходят годы. Начальные стадии патологии не имеют ярко выраженную симптоматику: состояние больного часто указывает на синдром хронической усталости. Больной замечает сонливость, головные боли, рассеянность, резкие перепады настроения. На второй стадии значительно ухудшается память, появляются приступы агрессии, постоянно кружится голова, пропадает работоспособность. А третья стадия характеризуется практически полной деградацией личности, слабоумием и нарушением координации движений. Здесь возникает необратимый патологический процесс.

    Диагностика сосудистых нарушений

    При появлении первых признаков нарушения мозгового кровообращения, стоит проконсультироваться с врачом-неврологом. Он проведет осмотр и назначит комплексную диагностику, которая позволит установить причину патологии:

    • общий анализ крови;
    • кровь на глюкозу;
    • липидограмма – анализ на липидный спектр крови;
    • магнитно-резонансная томография сосудов головного мозга;
    • ультразвуковое исследование сосудов;
    • коагулограмма на свертываемость крови;
    • компьютерная томография;
    • нейропсихологическое тестирование;
    • электроэнцефалография – проводят при эпилепсии или проблемах с речью;
    • генетический тест, если есть подозрение на наследственный фактор.

    Как проводится лечение патологии?

    Главной целью терапии нарушений центрального кровообращения является поддержание нормальной работы внутренних органов человеческого организма. Поэтому необходим комплексный подход, который будет включать в себя не только медикаментозную терапию, но и отказ от вредных привычек и сбалансированное питание. Необходимо обеспечить пациенту не только нормальное кровообращение, но и снять отечность головного мозга, нормализовать артериальное давление, обеспечить нормальное функционирование дыхания.

    При лечении хронический заболеваний врач назначает препараты, которые улучшают кровоток и питают головной мозг.

    К первой группе относятся сосудорасширяющие медикаменты. Это большая группа лекарственных средств, каждое из которых имеет различные механизмы фармакологического воздействия на сосуды мозга. Поэтому назначать лекарства для улучшения кровообращения без консультации врача настоятельно не рекомендуется. К сожалению, сосудорасширяющие препараты обладают важным недостатком – не избирательность действия. То есть они действуют на все сосуды в организме, а это значит, что вместе с улучшением питания мозга может падать давление. К сосудорасширяющим относятся спазмолитики, антагонисты кальция, альфа-адреноблокаторы.

    • Спазмолитики – расслабляют гладкие мышцы в стенках сосудов, снимают спазм и расширяют диаметр просвета. Такие препараты принимают коротким курсом. Действуют мягко и безопасно на весь организм.
    • Антагонисты кальция – назначаются при нарушении кровотока с сопутствующим высоким артериальным давлением. Средство блокирует передвижение ионов кальция. Это препятствует сужению капилляров и нормализует микроциркуляцию. При этом происходит снижение давления. При низком давлении блокатора кальциевых каналов противопоказаны.
    • Альфа-адреноблокаторы – препараты смешенного действия, которые расширяют сосуды, снижают их тонус, корректируют уровень давления за счет нормализации движения кровотока. Препарат оказывает сразу несколько полезных воздействий на организм больного: расширяет сосуды, улучшая микроциркуляцию в конечностях, сердце, головном мозге, нормализует углеводный обмен, устраняет отек или воспалительный процесс, восстанавливает липидный обмен.

    Другие препараты для улучшения кровообращения головного мозга.

    Лечебные препараты, влияющие на вязкость крови – они препятствуют тромбообразованию, склеиванию форменных элементов крови, улучшают микроциркуляцию и проходимость капилляров.

    Препараты для мозгового кровообращения на основе никотиновой кислоты – расширяют просвет капилляров и укрепляют стенки сосудов, при этом не влияют на магистральные артерии и вены. Одновременно с этим нормализуют холестериновый обмен и препятствуют развитию атеросклероза.

    Аптека «Фармация» предлагает большой выбор препаратов для улучшения кровообращения головного мозга разных групп. Оформить заказ на препарат вы можете по телефону +7 (391) 29-11-555. Уточнить наличие лекарственных средств в аптеках по тел. 290-44-03 или 8800-775-64-03. Мы работаем каждый день с 8:00 до 22:00.


    Увеличьте кровоток, верните память

    Вы забываете ключи? Рассказывая, почему вы вошли в комнату? Теряете ход мыслей на полуслове? Если вы ответили утвердительно на какой-либо из этих вопросов, и вы к тому же любитель диверсантов, есть одна важная стратегия, которая может направить вас на путь улучшения запоминания.

    Секрет лучшей памяти? Больше двигаться.

    Аэробные упражнения улучшают приток крови к мозгу, особенно к гиппокампу, области, которая имеет решающее значение для памяти.Исследование, проведенное в 2017 году с участием 51 здорового мужчины и женщины в возрасте от 18 до 35 лет, показало, что у тех, кто имел самый высокий уровень физической подготовки, был более твердый и эластичный гиппокамп, и они показали лучшие результаты в тестах на память.

    Секрет лучшей памяти? Больше двигаться. Аэробные упражнения улучшают приток крови к мозгу, особенно к гиппокампу, области, которая имеет решающее значение для памяти. Нажмите, чтобы твитнуть

    КРОВИ И МОЗГ

    Здоровый кровоток имеет решающее значение для вашего мозга — и для всего вашего тела.Он транспортирует питательные вещества, включая кислород, к каждой клетке вашего тела и выводит токсины. Несмотря на то, что ваш мозг, который весит около 3 фунтов, составляет всего 2% веса вашего тела, он использует 20% кислорода и кровотока в вашем теле.

    Новое захватывающее исследование в Human Brain Mapping развеивает давнее убеждение в том, что клетки нашего мозга быстро стареют; скорее, это кровеносные сосуды, питающие наши нейроны, которые стареют быстрее. Если вы хотите как можно дольше сохранить свой мозг здоровым, разум острым и крепким психическое здоровье, вам необходимо защитить свои кровеносные сосуды.

    Если вы сохраните свои кровеносные сосуды здоровыми, вы сможете избежать не только потери памяти и болезни Альцгеймера, но и множества проблем с психическим здоровьем (см. Ниже), а также физических проблем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, и эректильная дисфункция, среди прочего. У вас также будет намного больше энергии и меньше шансов набрать лишний вес.

    ПРОБЛЕМЫ ЗДОРОВЬЯ МОЗГА НИЗКОЕ КРОВОТОТОК

    Все, что повреждает ваши кровеносные сосуды или нарушает кровоток, вредит вашему мозгу.Исследования изображений головного мозга с помощью ОФЭКТ показывают, что низкий кровоток связан со многими поведенческими и психиатрическими проблемами. ОФЭКТ — это тип исследования мозга, который измеряет кровоток и активность мозга. Низкий кровоток при ОФЭКТ наблюдался с:

    Фактически, исследование, проведенное в Nature Communications , показывает, что низкий кровоток является первым показателем того, что у человека разовьется болезнь Альцгеймера.

    11 СПОСОБОВ ЗАЩИТЫ ПАМЯТИ

    Вот некоторые из многих способов, которыми физические упражнения улучшают здоровье мозга и защищают память:

    1. Помогает увеличить размер гиппокампа, Святой Грааль любой программы улучшения памяти, согласно данным American Journal of Geriatric Psychiatry и ряда других исследований.
    2. Защищает гиппокамп от гормонов, связанных со стрессом, таких как кортизол, которые обычно сокращают его. Согласно результатам исследования Hippocampus , даже неторопливая ходьба увеличивает размер гиппокампа у женщин.
    3. Стимулирует выработку факторов роста, таких как BDNF (нейротрофические факторы головного мозга), которые способствуют производству стволовых клеток.
    4. Стимулирует «нейрогенез», способность мозга генерировать новые нейроны
    5. Уменьшает образование бета-амилоидных бляшек, скоплений белка, обнаруживаемых в мозге людей с болезнью Альцгеймера, согласно Journal of Neuroscience .
    6. Повышает когнитивную гибкость, как показано в исследовании 2015 года в Current Biology .
    7. Улучшает настроение, что важно, поскольку исследования показывают, что депрессия связана с повышенным риском развития болезни Альцгеймера.
    8. Повышает способность инсулина снижать высокий уровень сахара в крови, снижая риск диабета. В некоторых научных журналах болезнь Альцгеймера была названа «диабетом 3 типа».
    9. Позволяет улучшить детоксикацию через пот, что очень важно, потому что токсины в любой форме повреждают мозг и увеличивают риск проблем с памятью и слабоумия.
    10. Улучшает качество сна. Некоторые научные исследования показывают, что нарушение сна может быть предиктором болезни Альцгеймера.
    11. Повышает иммунитет. Несколько исследований обнаружили дисфункцию иммунной системы при деменции.

    КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОДХОДИТ ДЛЯ ВАШЕГО МОЗГА?

    Ракетный спорт особенно полезен. Исследование, проведенное в 2016 году в журнале British Journal of Sports Medicine , в котором приняли участие более 80000 взрослых, показало, что те, кто играл в теннис, настольный теннис, сквош и другие виды спорта с ракеткой, имели самый низкий риск смерти в течение почти десятилетнего исследования.Плавание и аэробика тоже хорошие варианты. А если вы гуляете, просто не отставайте от темпа, чтобы получить максимальную пользу.

    БОЛЬШЕ СПОСОБОВ ПОВЫШЕНИЯ ПОТОКА КРОВИ

    Помимо физических упражнений, есть много других способов улучшить кровоток, включая лечение высокого кровяного давления, холестерина или других сосудистых заболеваний, а также отказ от сигарет и кофеина, которые ограничивают приток крови к мозгу. Вот более простые и выгодные ходы:

    • Гидрат лучше! Употребление не менее 5 стаканов воды в день может снизить риск гипертонии
    • Выпей еще зеленого чая
    • Ограничение потребления соли
    • Принимайте хорошие поливитамины / минералы, витамин D, магний и добавку омега-3 EPA / DHA ежедневно
    • Поддержите свою память с помощью экстракта гинкго билоба
    • Наслаждайтесь 30 г темного шоколада каждый день (для флаванолов какао)
    • Ешьте больше свеклы, зеленолистных овощей, ягод, тыквенных семечек и кайенского перца
    • Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием магния, таких как авокадо, орехи и семена
    • Ешьте больше продуктов, богатых калием, таких как шпинат и сладкий картофель
    • Ограничьте употребление алкоголя, фруктовых соков и газированных напитков (включая диетические газированные напитки)
    • Спите от 7 до 8 часов в сутки, и если у вас апноэ во сне, проведите его обследование и лечение
    • Попробуйте гипербарическую кислородную терапию (ГБО), простое, неинвазивное, безболезненное лечение с минимальными побочными эффектами, при котором энергия кислорода используется для ускорения процесса заживления.ОФЭКТ-сканирование людей, перенесших ГБО, до и после выявляет заметное улучшение кровотока.

    Кровоток настолько важен, что это первый фактор риска в клиниках Amen Спасение памяти Программа BRIGHT MINDS , которая определяет и лечит 11 факторов риска, которые могут украсть вашу память и ваш разум. Предотвращение и лечение этих факторов риска — лучший способ сохранить память на всю оставшуюся жизнь.

    Мы доступны для сканирования мозга и записи на прием в клинике, а также для психического телездравоохранения, удаленного клинического обследования и видеотерапии.Узнайте больше по , поговорив со специалистом сегодня по телефону 888-288-9834. Если все наши специалисты заняты помощью другим, вы также можете назначить время для разговора .

    13 естественных способов улучшить кровообращение и функционирование мозга

    Циркуляция мозга (также называемая церебральным кровотоком или кровотоком в мозг) очень важна для всех аспектов функции мозга. Ваш мозг критически зависит от кислорода, глюкозы и других питательных веществ, которые приносит кровь.Плохое мозговое кровообращение способствует ряду физических и психических расстройств и может значительно ухудшить качество жизни.

    Обеспечение хорошего притока крови к мозгу имеет решающее значение для здоровья и выздоровления от любого хронического заболевания. Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о мозговом кровообращении и о том, как его улучшить.

    Дополнительные и диетические методы лечения не могут лечить диагностированное сердечно-сосудистое (сердечно-сосудистое) состояние. Если он у вас есть, обязательно следуйте рекомендациям врача.

    Тем не менее, известно, что некоторые продукты и добавки улучшают кровообращение в мозге. Хотя мы настоятельно не рекомендуем использовать какие-либо из этих стратегий вместо того, что рекомендует ваш врач, некоторые из них могут быть полезны вместе с назначенными лекарствами. Ваш врач может помочь вам определить, какие дополнительные стратегии могут вам подойти.

    Что такое мозговое кровообращение?

    Циркуляция мозга или мозговой кровоток — это движение крови по сети артерий и вен, по которым кровь поступает в мозг.Артерии доставляют в мозг насыщенную кислородом кровь, глюкозу и другие питательные вещества. Вены несут дезоксигенированную кровь обратно к сердцу, удаляя углекислый газ, молочную кислоту и другие продукты метаболизма.

    Почему это важно?

    Мозг — важнейший орган, обеспечивающий кровоснабжение. Хотя это всего 2% веса вашего тела, он потребляет 50% глюкозы и 20% кислорода, доступного в организме [1].

    Кроме того, кровь выводит шлаки из мозга.Недостаток кислорода всего на несколько минут приведет к гибели клеток мозга.

    Однако большую часть дней, когда мы стоим в вертикальном положении, мозг — это самая высокая часть тела с мельчайшими кровеносными сосудами, наиболее удаленными от сердца. Это затрудняет доставку крови в мозг.

    Слишком слабый кровоток приводит к нехватке глюкозы и кислорода, необходимых для поддержания метаболической активности нейронов, состояние, известное как ишемия . Слишком большой кровоток приводит к повышению внутричерепного давления, что в крайних случаях может вызвать серьезные неврологические нарушения.

    Таким образом, в организме есть несколько сдержек и противовесов, которые гарантируют, что мозг получает достаточный приток крови и кислорода [2].

    Взрослые с нормальным кровяным давлением получают от 50 мл крови до 100 г ткани мозга в минуту, что обеспечивает кислородное давление в мозгу на уровне 60–160 мм рт. Ст. [3].

    Если давление кислорода в головном мозге выходит за пределы этого диапазона, мозг теряет способность поддерживать постоянный кровоток, поэтому кровоток строго зависит от давления в артериях (среднего артериального давления) [2].

    Причины плохого кровообращения в мозге

    1) Низкое или высокое кровяное давление

    У некоторых людей очень низкое кровяное давление из-за низкого уровня вазопрессина (АДГ), поэтому низкий приток крови к мозгу серьезная проблема.

    Низкое кровяное давление связано с риском атрофии головного мозга (потеря мозговой ткани). В исследовании, в котором изучались пациенты с затвердеванием артерий, пациенты с более низким артериальным давлением и меньшим притоком крови к мозгу с большей вероятностью имели атрофию мозга [4].

    Примечание: в этом исследовании низкое кровяное давление считалось только систолическим (большее число) ниже 120.

    У некоторых людей с гипертонией основной причиной является сужение кровеносных сосудов (сужение сосудов), что также снижает кровоток до мозг. Гормоны, такие как вазопрессин и ангиотензин II , сужают кровеносные сосуды и вызывают эти эффекты [5].

    И наоборот, препараты, снижающие функции этих гормонов, такие как ингибиторы АПФ (многие препараты артериального давления), увеличивают приток крови к мозгу [5].

    Высокий гистамин или активация тучных клеток также вызывает низкое кровяное давление, потому что гистамин является сосудорасширяющим средством [6].

    Поэтому важно поддерживать нормальное артериальное давление для хорошего кровообращения.

    2) Плохое общее кровообращение

    Факторы, которые могут вызвать плохое кровообращение, включают:

    • Воспаление и инфекции, такие как бактериальный менингит [7].
    • Низкая щитовидная железа [8].
    • Низкий оксид азота [9].
    • Плохое состояние кровеносных сосудов (из-за атеросклероза и высокого уровня сахара в крови) [10]

    3) Окислительный стресс

    Окислительный стресс повреждает кровеносные сосуды. В свою очередь, низкий кровоток в головном мозге также увеличивает окислительное повреждение мозга, так что это порочный круг.

    Когда окислительные формы атакуют эритроциты и другие компоненты кровеносных сосудов, эти поврежденные компоненты могут слипаться и делать кровь более вязкой.Это может нарушить кровоток [11].

    Окислительный стресс также приводит к ухудшению здоровья кровеносных сосудов и их жесткости, что приводит к нарушению кровообращения.

    Ангиотензин II активирует НАДФН-оксидазу, которая генерирует АФК в мозговых (церебральных) артериях [12].

    4) Хронический стресс

    Хронический стресс и стресс, вызванные травмой, уменьшают приток крови к мозгу, но увеличивают приток крови к миндалине (центр реакции страха) [13, 14].

    Однако острый умственный стресс увеличивает приток крови к мозгу. Уровни притока крови к мозгу коррелируют с увеличением частоты сердечных сокращений и уровня кортизола [15].

    5) Травматические повреждения головного мозга

    Недостаток кислорода в ткани головного мозга (ишемия) наблюдается примерно у 30% людей с черепно-мозговой травмой [16].

    Кроме того, тяжесть травм коррелирует со снижением кровотока к головному мозгу [17, 16].

    Проблемы со здоровьем, связанные с плохой циркуляцией мозга

    1) «Мозговый туман» и плохая когнитивная функция

    Циркуляция мозга способствует выработке энергии в мозгу и играет важную роль в сохранении когнитивных функций [18, 19].

    Следовательно, усиление мозгового кровообращения в определенных областях мозга может улучшить когнитивный дефицит и уменьшить «мозговой туман» [20].

    В Роттердамском исследовании, большом продольном исследовании, разработанном для оценки факторов, связанных с деменцией и снижением когнитивных функций, исследователи обнаружили, что у 1716 субъектов без деменции повышенная вероятность снижения когнитивных функций была связана со снижением мозгового кровотока [21].

    Адекватный кровоток имеет решающее значение для нормальной когнитивной функции, и сохранение кровообращения в мозге может иметь важное значение для замедления и даже предотвращения снижения когнитивных функций в более позднем возрасте.

    2) Болезнь Паркинсона

    В одном исследовании у пациентов с болезнью Паркинсона с деменцией кровоток в определенных областях мозга был снижен по сравнению с контрольной группой [22].

    3) Болезнь Альцгеймера

    Снижение кровотока в ключевых областях мозга является одним из самых ранних признаков болезни Альцгеймера, и терапия, увеличивающая приток крови к мозгу, дает некоторые преимущества пациентам с болезнью Альцгеймера [23].

    4) Депрессия

    Было также показано, что снижение кровотока в отдельных областях мозга наблюдается у некоторых пациентов с депрессией в позднем возрасте [24].

    5) ПТСР

    Как правило, провокация травматических переживаний у пациентов с посттравматическим стрессом приводит к усилению кровотока в миндалине (область мозга, связанная с условием страха) и уменьшению кровотока в других областях мозга [25, 26] .

    6) ОКР и тревожное расстройство

    Согласно некоторым исследованиям, у людей с тревожными расстройствами, ОКР, агорафобией и посттравматическим стрессовым расстройством мозговой кровоток значительно ниже, чем у здоровых людей [27].

    7) Усталость, вызванная физической нагрузкой и общая утомляемость

    Утомление после тренировки или физического напряжения — это нормально.Частично усталость объясняется снижением притока крови к мозгу.

    Во время физических упражнений учащенное дыхание (гипервентиляция) снижает количество углекислого газа в артериях. Это ограничивает приток крови к мозгу. Снижение количества доступного кислорода к мозгу способствует утомлению [28].

    Гипоксия увеличивает аденозин в головном мозге. Повышенный уровень аденозина в головном мозге может вызвать сонливость [29].

    8) Синдром хронической усталости

    Согласно небольшому клиническому исследованию, пациенты с синдромом хронической усталости имеют меньший приток крови к мозгу, чем здоровые люди [30].

    Изменения образа жизни, которые увеличивают кровообращение в мозге

    1) Упражнения средней интенсивности

    Было показано, что кровоток в мозге увеличивается во время упражнений от легкой до умеренной [31].

    И наоборот, упражнения высокой интенсивности могут фактически уменьшить приток крови к мозгу , поскольку кровь перераспределяется по всему телу, чтобы снизить температуру тела.

    2) Воздействие холода на руки, ноги или лицо

    Холодная вода увеличивает кровообращение в головном мозге.Исследования показывают, что погружение одной ноги или руки в холодную воду на несколько минут повышает кровяное давление и скорость мозгового кровотока [32, 33].

    Погружение лица в холодную воду вызывает рефлекс и вызывает снижение частоты сердечных сокращений, сужение не жизненно важных кровеносных сосудов, расширение кровеносных сосудов в сердце и головном мозге и повышение артериального давления [34].

    3) Вибрация всего тела

    Вибротерапия всего тела увеличивает периферическое (удаленное) кровообращение у людей, согласно метаанализу 10 клинических испытаний [35].

    У крыс длительная терапия вибрацией всего тела увеличивала приток крови к мозгу [36].

    4) Инверсионная терапия

    Под действием силы тяжести инверсионная терапия может увеличить приток крови к мозгу [37].

    Как инверсионная, так и вибрационная терапия сопряжены с определенным риском для здоровья и должны выполняться под строгим медицинским наблюдением.

    5) Ограничение количества кофеина

    Хорошо известно, что кофеин, как хронический, так и острый, вызывает сужение сосудов в головном мозге, блокируя аденозиновые рецепторы, что приводит к нарушению мозгового кровообращения [38, 39].

    Хотя мозг компенсирует это за счет увеличения аденозиновых рецепторов во время ежедневного употребления кофеина, исследования показывают, что эта компенсация не полностью противодействует снижению кровотока [40].

    Чтобы смягчить воздействие кофеина на мозговое кровообращение, рекомендуется периодически делать перерывы в употреблении кофеина .

    Продукты, увеличивающие кровообращение мозга

    6) Продукты, богатые нитратами

    Продукты, богатые нитратами, включают свеклу, листовую зелень (например, шпинат и рукколу), сельдерей и морковь.

    Пищевые нитраты в организме превращаются в оксид азота. Исследования показывают, что нитраты, полученные из овощей, увеличивают кровоток в головном мозге в ответ на познавательные задачи и улучшают когнитивные способности [41].

    В пилотном исследовании богатый нитратами свекольный сок увеличивал концентрацию оксида азота в крови, снижал кровяное давление и улучшал когнитивные функции [42].

    Добавки, которые напрямую увеличивают кровообращение в мозге

    Возможно эффективны:

    7) Гинкго билоба

    Было показано, что листья дерева гинкго билоба увеличивают кровоток в определенных областях мозга, а также общий кровоток в головном мозге [43].

    Систематический обзор и метаанализ показали, что это растение улучшает когнитивные функции и улучшает повседневную жизнедеятельность пациентов с деменцией [44].

    8) Винпоцетин

    Винпоцетин играет важную роль в лечении неврологических заболеваний. Он избирательно увеличивает мозговой кровоток, производство энергии и может улучшить когнитивные функции [45].

    Винпоцетин увеличивает кровоток в головном мозге, разжижая кровь и препятствуя ее свертыванию [46, 47].

    9) Ибудиласт

    Ибудиласт широко используется в Японии для лечения пациентов с инсультом. Он улучшает кровоток в головном мозге за счет расширения кровеносных сосудов и предотвращает агрегацию тромбоцитов, ингибируя PDE4 [48].

    Ибудиласт увеличивает мозговой кровоток у пациентов, страдающих инсультом и хроническими заболеваниями головного мозга [49, 50].

    Однако полезные эффекты ибудиласта у здоровых людей, желающих улучшить кровообращение, недостаточно изучены.

    10) Карнитин

    Карнитин — это природное соединение, которое содержится во многих животных, растениях и организмах.

    Ацетил-L-карнитин, который является производным карнитина, увеличивает кровоток в головном мозге у пациентов с инсультом и недостаточным мозговым кровообращением [51, 52].

    В двух исследованиях с участием 576 пожилых людей ацетил-L-карнитин улучшал познавательные способности, улучшал настроение и поведение, а также снижал утомляемость. У 56 пожилых пациентов он частично обратил деменцию из-за снижения кровотока в головном мозге [53, 54, 55].

    11) Ресвератрол

    Ресвератрол увеличивает кровоснабжение мозга и улучшает когнитивные функции и настроение.По данным различных клинических исследований, он снижает риск развития деменции у женщин в постменопаузе и других групп риска [56, 57, 58].

    Ресвератрол расширяет кровеносные сосуды головного мозга, тем самым увеличивая мозговое кровообращение. Кроме того, он может защитить кровеносные сосуды от повреждения свободными радикалами [59].

    Недостаточно доказательств:

    Нет достоверных клинических данных, подтверждающих использование добавок в этом разделе для улучшения мозгового кровообращения. Ниже приводится краткое изложение последних исследований на животных, клеточных исследований или некачественных клинических испытаний, которые должны вызвать дальнейшие исследования.Однако не следует интерпретировать их как полезные для здоровья.

    12) Женьшень

    Женьшень обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и защищает нейроны от повреждений [60].

    В исследовании с участием 50 пациентов с сердечным приступом 3 г / день красного женьшеня после операции на сердце увеличивали действие циркулирующих ангиогенных клеток (клеток, которые образуют новые кровеносные сосуды) и снижали уровни воспаления, что указывает на улучшение кровотока [61].

    В испытаниях на животных, его экстракт увеличивает мозговой кровоток, плотность капилляров и производство кровеносных сосудов.Женьшень помогал при травмах головного мозга, вызванных недостаточным кровоснабжением мозга [62, 63].

    13) NAC (N-ацетилцистеин)

    NAC — это антиоксидант, который увеличивает кровоток в мозг и доставку кислорода, борется с окислительным стрессом, предотвращает гибель клеток и сводит к минимуму травмы головного мозга у детей и животных [64, 65] .

    У крыс NAC снимает закупорки артерий и кровеносных сосудов, вызванные инсультом [66].

    Исследования на животных и клетках (отсутствие доказательств)

    Нет клинических данных, подтверждающих перечисленные ниже подходы к улучшению мозгового кровообращения.Ниже приводится краткое изложение существующих исследований на животных и клетках, которые должны направить дальнейшие исследования. Однако исследования, перечисленные ниже, не следует интерпретировать как подтверждающие какую-либо пользу для здоровья.

    Цитруллин

    Цитруллин, предшественник аргинина, увеличивает концентрацию оксида азота в крови и восстанавливает поврежденные кровеносные сосуды.

    В исследованиях на животных лечение цитруллином предотвращало снижение мозгового кровообращения, гибель клеток головного мозга и потерю капилляров вследствие нарушения кровоснабжения головного мозга.Цитруллин улучшает когнитивную дисфункцию и память у крыс с повреждениями головного мозга [67, 68].

    Bacopa

    У крыс бакопа увеличивала кровоток в головном мозге независимо от артериального давления [69].

    Добавки, которые могут защитить мозг

    Астрагал

    Астрагал обычно используется в традиционной китайской медицине. Он улучшил функциональное восстановление у 78 пациентов с инсультом [70].

    В исследовании на крысах астрагал предотвращал гибель клеток мозга, уменьшал размер травм головного мозга и улучшал функцию мозга при травмах, вызванных снижением кровообращения [71].

    Повреждения головного мозга, вызванные недостаточным кровоснабжением, часто вызывают воспаление и отек. Один из основных компонентов астрагала облегчает эти симптомы за счет противовоспалительного действия [72].

    Антоцианы

    Антоцианы защищают мозг от заболеваний, которые возникают в результате снижения притока крови к мозгу.

    Они уменьшают повреждение нейронов, вызванное недостаточным кровоснабжением у крыс. Антоцианы предотвращают производство белков, запускающих гибель клеток и подавляющих опухоли (пути передачи p-JNK и p53) [73].

    В одном испытании на животных экстракт, содержащий антоцианы, защищает мозговое кровообращение и функцию кровеносных сосудов после повреждения головного мозга [74].

    Фосфатидилхолин

    Фосфатидилхолины являются основным компонентом всех клеточных мембран. Хорошими источниками фосфатидилхолина являются яйца, молочные продукты, соевые бобы, красное мясо, цельнозерновые и крестоцветные овощи (например, руккола и брюссельская капуста).

    Нарушение мозгового кровообращения связано со снижением уровня фосфатидилхолина у пациентов с инсультом [75, 76].

    Лецитин, смесь жиров, включая фосфатидилхолин, увеличивает количество антиоксидантных ферментов (MDA, CAT) в мозге крыс, поврежденном недостатком кровотока и кислорода [77].

    Имбирь

    Зингерон, антиоксидант имбиря, предотвращает гибель нейронов и снижает окислительный стресс у крыс с повреждениями головного мозга, вызванными недостаточным кровоснабжением [78].

    Заболевания, которые отрицательно влияют на кровообращение головного мозга

    Цереброваскулярные заболевания поражают сосуды головного мозга, которые возникают в результате недостаточного притока крови к клеткам мозга, и включают:

    • Инсульт : резкое прерывание постоянного кровотока в мозг, вызывая потерю неврологической функции.Инсульт может быть вызван закупоркой кровеносного сосуда (ишемическим) или кровотечением в головном мозге (геморрагическим)
    • Стеноз : аномальное сужение кровеносных сосудов, обычно вызванное затвердением артерий
    • Аневризма : A выпуклость в стенке артерии, которая объединяется с кровью

    Цереброваскулярные заболевания имеют множество различных причин, в том числе уплотнение артерий, застревание сгустка крови или инородного материала в кровеносных сосудах (эмболия) или высокое кровяное давление.Следовательно, любой образ жизни или диетическое вмешательство, улучшающее эти факторы, может улучшить кровоток в головном мозге.

    Ограничения

    Увеличение мозгового кровообращения не может гарантировать, что когнитивные функции, такие как память или внимание, будут улучшены , несмотря на корреляцию между мозговым кровообращением и когнитивными функциями.

    Усильте свой мозг: шесть способов увеличить кровоток

    Наш мозг имеет много хорошо известных структур, таких как миндалевидное тело, которое обнаруживает опасность, и префронтальная кора, которая позволяет планировать, но мы часто принимаем как должное 400 миль кровеносных сосудов, которые проталкивают литр крови в минуту, неся кислород и питательные вещества. и вывоз отходов.«Наш мозг — это орган с высокой степенью метаболизма, поэтому для правильного функционирования ему требуется много питательных веществ и кислорода, и они могут попасть в наш мозг только при хорошем кровотоке», — говорит врач-натуропат Эмили Уилсон из оздоровительного центра Synergy Wellness Center в Прескотте. , Аризона.

    Когда этот кровоток оптимален, мы чувствуем бодрость и ясную голову; когда он низкий, мы чувствуем себя туманными и вялыми. Низкие уровни черепного кровотока в исследованиях с визуализацией головного мозга связывают с инсультами и деменцией, а также с биполярным расстройством, депрессией и суицидальными наклонностями.Первым обязательным условием для здорового черепного кровотока является обеспечение нормального кровяного давления, уровня сахара в крови и уровня холестерина. Практикующие врачи могут помочь нам справиться с этим, а также с состояниями, связанными со снижением кровотока, — сердечными заболеваниями, гипотиреозом, диабетом, анемией, депрессией и курением. Для усиления мозгового кровотока высокоэффективными оказались определенные стратегии образа жизни:

    1. Ешьте стратегически, особенно свеклу и шоколад. Оксид азота (NO) образуется в эндотелии, тонком слое клеток, выстилающих кровеносные сосуды; он расслабляет внутренние мышцы этих сосудов, увеличивая кровоток.«Постоянное образование NO в головном мозге необходимо для жизни», — говорит видный фармаколог Луи Игнарро, доктор философии, получивший Нобелевскую премию по науке в 1998 году за открытие того, что люди вырабатывают NO, что снижает кровяное давление и улучшает кровь. поток. Он выступает за отказ от мяса в обмен на соевый и рыбный белок, употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, таких как гранат, черника, шпинат и капуста, и употребление большого количества продуктов, богатых нитратами, таких как сельдерей и листовая зелень, которые в организме превращаются в NO.Он особенно рекомендует свеклу (одно исследование показало, что в форме сока она увеличивает уровень оксида азота на 21 процент за 45 минут), а также темный шоколад. В Гарвардском исследовании у пожилых людей, которые пили две чашки горячего шоколада в день в течение 30 дней, улучшился приток крови к мозгу и улучшилась память.

    2. Принимайте аминокислотные добавки. «Доказано, что добавки, содержащие как L-аргинин, так и L-цитруллин, способствуют увеличению выработки NO, полученного из эндотелия», — говорит Игнарро.«Добавление антиоксидантов в смесь аминокислот дает дополнительный эффект за счет увеличения уровня NO». Он рекомендует экстракт граната, флавонолы какао и добавки омега-3.

    3. Переместите корпус. Быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, игра с мячом, поднятие тяжестей и йога — все это помогает улучшить черепной кровоток, — говорит Игнарро: «Физическая активность стимулирует выработку NO во всех артериях, в том числе в мозге». В одном исследовании женщины старше 60 лет, которые ходили от 30 до 50 минут три или четыре раза в неделю, увеличили текущий черепной кровоток до 15 процентов.Упражнения йоги, такие как опускание собаки и стойка на плечах, также усиливают кровоток в голове.

    4. Воспроизведение музыки. Исследование с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии, опубликованное в Scientific Reports , показало, что кровоток в мозге увеличивается, когда люди слушают музыку, которую они любят, будь то Моцарт или Эминем. В недавнем исследовании Weightless, песня, написанная британской группой Macaroni Union вместе со звукооператорами, снизила уровень тревожности участников на 65 процентов и уровень физиологического отдыха на 35 процентов.

    5. Проведите медитацию нараспев. Киртан Крия, 12-минутная ежедневная медитация, которая включает пение, движения пальцев и визуализацию, «исследовалась более 18 лет и документально продемонстрировала преимущества в увеличении притока крови к мозгу», — говорит Кристал Каллер, старший научный сотрудник Atlantic Институт здоровья мозга в Сан-Франциско и Ирландии. YouTube предлагает несколько версий, как и «Исследование и профилактика болезни Альцгеймера».

    6. Рассмотрите возможность иглоукалывания и краниосакральной терапии. «Иглоукалывание используется на протяжении тысяч лет для увеличения кровотока, а также может расслабить напряженные мышцы шеи и головы, что может ухудшить кровоток в большей степени, чем мы думаем», — говорит Уилсон. Она также рекомендует осторожный подход к краниосакральной терапии: «Она может напрямую улучшить кровоток, устраняя ограничения, а также может сбалансировать симпатические и парасимпатические функции, что благотворно влияет на нашу нервную систему и кровоток. ”

    Поддержка здоровья мозга: как улучшить кровообращение мозга

    Одна из причин, по которой я написал «Диету для ускорения мозгов», была связана с тем, что моя бабушка боролась с деменцией последние несколько лет своей жизни.

    Существует множество причин снижения когнитивных функций, но часто присутствует ряд физиологических дисфункций. Я обсуждаю их в программе Brain Boost Diet, и они очень похожи на дисбалансы, отмеченные в программе доктора Бредесена RECODE. Использование подхода функционального питания и использование диеты, образа жизни и пищевых добавок могут быть полезными в устранении этого дисбаланса.

    Ключевые области, которые следует учитывать, когда речь идет о когнитивном здоровье, включают:

    Инсулинорезистентность и дисбаланс сахара в крови — диета с высоким содержанием сахара и углеводов может привести к дисбалансу уровней глюкозы в крови, вызывая воспаление и влияя на фермент, разлагающий инсулин

    Воспаление .Существует множество причин воспаления — употребление продуктов, на которые у вас аллергия, диета с высоким содержанием лектинов, продукты с высокой степенью переработки, дисбаланс жирных кислот, инфекции, дисбактериоз кишечника, высокая токсическая нагрузка, высокий уровень гомоцистеина и т. Д. Здесь также следует учитывать аутоиммунные состояния.

    Плохое кровообращение — это может возникать по многим причинам, включая повреждение митохондрий, проблемы метилирования, плохой статус питательных веществ, низкий уровень щитовидной железы, недостаточную физическую нагрузку и т. Д.

    Гормон, дисбаланс питательных веществ — включает дисбаланс надпочечников, щитовидной железы и половых гормонов, а также ключевые питательные вещества, необходимые мозгу для оптимального функционирования.

    Токсины (химические, биологические и т. Д.) Это могут быть тяжелые металлы, инфекции (например, плесень, лайм, вирусные инфекции, дисбактериоз кишечника), лекарства, наркотики, курение, сильное употребление алкоголя и т. Д.

    В клинике мы часто используем ряд лабораторных тестов (включая тестирование Cyrex, стула, вирусный скрининг, тестирование на гормоны и питательные вещества), чтобы помочь выявить соответствующие дисбалансы для отдельных клиентов.

    Рекомендации будут у всех разные, но по сути это будут:

    • Выявление и устранение основной причины (инфекции, воздействие токсинов, хроническое воспаление, пищевые реакции и т. Д.)
    • Изменение образа жизни для увеличения нейротрофических факторов и правильной аутофагии
    • Использование диеты и пищевых добавок для устранения дисбаланса и обеспечения оптимального функционирования

    Я обсуждаю это подробно описано в моей диете для повышения мозгового давления, но одна область, в которой добавки могут быть полезны, — это улучшение кровообращения в мозге.Циркуляция мозга или мозговой кровоток — это движение крови по сети артерий и вен, по которым кровь поступает в мозг. Артерии доставляют в мозг насыщенную кислородом кровь, глюкозу и другие питательные вещества. Наш мозг может составлять всего 2% от веса нашего тела, но он потребляет 50% глюкозы и 20% кислорода и требует огромного количества питательных веществ для производства химических веществ в мозгу (нейротрансмиттеров).

    Итак, очевидно, что плохое кровообращение в мозгу может повлиять на наше познание. Воспаление, низкая функция щитовидной железы, низкий уровень оксида азота, окислительный стресс, хронический стресс, травмы головного мозга — все это может повлиять на кровообращение в головном мозге.Поэтому в дополнение к диете и добавкам для снижения стресса важны качественный сон и ежедневные упражнения. Другой способ — регулярно принимать холодный душ. Холодная вода увеличивает кровообращение и кровоток в головном мозге.

    Добавки и продукты для улучшения мозгового кровообращения

    5

    Продукты, богатые нитратами — Продукты, богатые нитратами, включают свеклу, темный шоколад, листовую зелень (например, шпинат), сельдерей, цитрусовые, гранат и арбуз.

    Пищевые нитраты в организме превращаются в оксид азота.В одном исследовании, богатый нитратами свекольный сок увеличивал концентрацию оксида азота в крови и улучшал когнитивные функции.

    В пилотном исследовании богатый нитратами свекольный сок повысил концентрацию оксида азота в крови, снизил артериальное давление и улучшил когнитивные функции. Поскольку оксид азота относительно нестабилен, убедитесь, что вы увеличиваете потребление продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь уменьшить распад и продлить жизнь оксида азота в вашем теле. Одной из ключевых групп антиоксидантов являются полифенолы, содержащиеся в таких продуктах, как черника и другие ягоды, виноград и гранат.Исследования показали, что сочетание экстрактов винограда и черники может улучшить когнитивные функции у молодых людей. Другое исследование также показало, что эта комбинация может улучшить память у пожилых людей с умеренным снижением когнитивных функций.

    Экстракты, полученные из винограда (Vitis vinifera), являются естественными источниками полифенолов, которые обладают рядом полезных свойств для поддержки мозга, включая антиоксидантное, противовоспалительное, антиацетилхолинэстеразное и антиамилоидогенное действие.

    Аналогичные преимущества можно найти и у ресвератрола (например, в ягодах).Ресвератрол работает путем расширения кровеносных сосудов в головном мозге, тем самым увеличивая мозговое кровообращение. Кроме того, он может защитить кровеносные сосуды от повреждения свободными радикалами.

    Ginkgo Biloba — Было показано, что листья дерева Ginkgo biloba увеличивают кровоток в определенных областях мозга, а также общий кровоток в головном мозге — одно исследование показало, что прием 60 мг два раза в день в течение 4 недель привел к значительным улучшениям в кровоток.

    Винпоцетин — Винпоцетин использовался для лечения ряда неврологических состояний, и было показано, что он увеличивает кровоток в головном мозге и производство энергии, что, в свою очередь, может поддерживать когнитивное здоровье.

    Цитруллин — Цитруллин (естественным образом содержащийся в некоторых продуктах, таких как арбуз) — популярная добавка, используемая в спортивных мероприятиях, из-за его способности повышать концентрацию оксида азота. Различные исследования на животных показывают, что он имеет потенциальную пользу для улучшения когнитивных функций.

    Цитиколин — Цитиколин необходим для производства фосфолипидов, таких как фосфатидилхолин, которые помогают поддерживать здоровье наших клеточных мембран и миелиновых оболочек.Он также может поддерживать производство нейротрансмиттеров, таких как ацетилхолин, который улучшает память. Исследования показали, что цитиколин усиливает приток крови к мозгу и поддерживает здоровье наших митохондрий.

    Исследования показали, что он может улучшить когнитивные функции у людей с легкими и умеренными когнитивными нарушениями. Другое исследование с использованием комбинации определенных витаминов группы B, оптимизации щитовидной железы и 500 мг цитиколина два раза в день показало улучшение когнитивной функции у людей с легкой когнитивной дисфункцией.

    Цитиколин также популярен как ноотрофическая добавка. Многие, например, используют цитиколин, чтобы обострить свой ум и улучшить память. Это касается и студентов. В клинических испытаниях с участием 135 здоровых взрослых цитиколин (250-500 мг) улучшал концентрацию внимания и ясность ума. Интересно, что сочетание кофеина и цитиколина может иметь аналогичные преимущества.

    Ацетил-L-карнитин — форма карнитина, ацетил-L-карнитин, как было показано, проникает через гематоэнцефалический барьер и улучшает кровоток.Было показано, что в качестве добавки он улучшает когнитивные функции и даже частично устраняет деменцию.

    КОНКУРС — ВЫИГРАЙТЕ МОЛОЧКИ ELENZIA

    Если вы хотите улучшить работу мозга и поддержать здоровое познание, почему бы не принять участие в нашем конкурсе. Elenzia предлагает широкий ассортимент косметических и пищевых продуктов, включая пищевую добавку Enhance, в состав которой входит уникальный экстракт определенных соединений винограда и черники, как упоминалось выше в исследовании, в сочетании с цитиколином и витаминами группы B, которые, как клинически доказано, улучшают бдительность и поддерживают внимание.Это идеально подходит для тех, кто хочет улучшить внимание, концентрацию и познание.

    Elenzia предлагает одному счастливому читателю подарочную корзину, в которую будет входить 1-месячный запас elénzia Enhance и продуктов из их ассортимента по уходу за кожей — антивозрастного крема, антивозрастной сыворотки и крема для контура глаз.

    Это невероятный приз. Чтобы получить шанс выиграть, все, что вам нужно сделать, — это поставить лайк на @christinembailey и @elenzia_uk в Instagram и оставить комментарий, почему вы хотите выиграть приз.Или поставьте лайк на моей странице в Facebook Кристин Бейли на кухне и оставьте комментарий на странице Facebook.

    Конкурс T&C открыт только для жителей Великобритании. Соревнования закрываются 30 -е августа 2020 17:00

    лучших добавок для мозга 2021 года | Улучшение памяти человека

    Вы хотите быть на вершине своей игры? Чтобы вы хотели оставаться сосредоточенными? Думаете, пора избавиться от мозгового тумана и улучшить память? Тогда вы попали в нужное место.С помощью добавок для мозга вы можете добиться всего этого и многого другого.

    С помощью правильных добавок вы можете улучшить здоровье своего мозга. Лучшая добавка зависит от ваших потребностей. Если вы ищете добавки для мозга, повышающие концентрацию и внимание, они будут отличаться от добавок для мозга, которые помогают при потере памяти и умственном упадке.

    Выбрать лучшую добавку для мозга с максимальной пользой может быть довольно сложно. Существует целый лабиринт продуктов, каждый из которых имеет свои преимущества и преимущества.Вся информация может быть довольно запутанной.

    Это приводит к тому, что вы тратите деньги на то, что не идеально подходит для ваших нужд и требований. В этой статье мы рассмотрели 10 лучших добавок для мозга в 2020 году, включая популярные продукты, такие как Mind Lab Pro. Кроме того, мы составили для вас компактное, но исчерпывающее руководство по покупке, которое поможет вам больше узнать о добавках для мозга.

    Приступим.

    Наш общий рейтинг №1

    • Natural
    • Повышает когнитивные способности
    • Капсулы на растительной основе
    • Легко глотать
    • Без побочных эффектов

    Хотите, чтобы ваши когнитивные способности были максимально эффективными? способности? Хотите, чтобы ваш мозг работал максимально эффективно? Вам необходимо получить добавку Mind Lab Pro.Mind Lab Pro предоставляет то, что нужно мозгу, в виде эффективных ингредиентов, которые работают в биологических путях и помогают улучшить различные когнитивные функции.

    Это универсальный ноотроп, который улучшает все аспекты человеческого познания. Добавка лучше всего подходит для тех, кто ведет активный образ жизни, требующий динамичных умственных способностей. Это повышает продуктивность и производительность труда, так что вы можете находить творческие решения для своих проблем и легко выполнять несколько задач даже в стрессовых ситуациях.

    Сравнительная таблица 10 лучших добавок для мозга

    Лучшие добавки для мозга 2020 — обзоры продуктов

    Давайте взглянем на обзоры 10 лучших добавок для мозга, представленных на рынке.

    Хотите, чтобы ваш мозг работал на полную мощность и обеспечивал максимальную производительность? С Mind Lab Pro это больше не мечта, а реальность. Поскольку человеческий мозг является самым сложным объектом во всей вселенной, Mind Lab Pro обеспечивает то, что нужно мозгу, в виде эффективных ингредиентов, которые работают в биологических путях и помогают улучшить различные когнитивные функции.

    Это универсальный ноотроп, который улучшает все аспекты человеческого познания. Добавка лучше всего подходит для тех, кто ведет активный образ жизни, требующий динамичных умственных способностей. Это повышает продуктивность и производительность труда, так что вы можете находить творческие решения для своих проблем и легко выполнять несколько задач даже в стрессовых ситуациях.

    Эта добавка способствует развитию острого и стратегического мышления, ясной памяти и спокойного мышления, которые приведут вас к победе во всех сферах жизни. От тренажерного зала до игрового времени Mind Lab Pro способствует оптимальной мозговой активности спортсменов для силы воли, интенсивности и мотивации.

    Благодаря идеальному сочетанию ингредиентов, он подходит для людей из всех слоев общества. Без искусственных ароматизаторов и добавок, это добавка, о которой вы не пожалеете!

    PROS

    • Повышает когнитивные способности
    • Универсальный ноотроп
    • Повышает устойчивость мозга к стрессу
    • Подтверждено исследованиями
    • Высокая эффективность
    • Запатентовано
    • Капсулы на растительной основе
      • Протестировано сторонними разработчиками

    Ищете ультрасовременное ноотропное средство для здоровья мозга, устойчивости к выгоранию и увеличения умственных способностей? Не ищите ничего, кроме Performance Lab Mind.Эта добавка повышает энергию вашего мозга и поддерживает память, скорость, концентрацию и мотивацию.

    Эта удивительная добавка для мозга не только улучшает познавательные способности, но и помогает восстановиться после интенсивной познавательной деятельности. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вам нужно что-то, чтобы прийти в норму и повысить концентрацию внимания — вы можете сделать это с помощью Performance Lab Mind.

    Принимая 1-2 капсулы в день, вы укрепите свои умственные способности. Идеально, если вы принимаете капсулу с источником диетического жира — чем-то вроде молока, или можете также принимать масло Performance Lab MCT.Чтобы добиться лучших результатов, регулярно принимайте добавки для мозга.

    Добавка сочетает в себе многозадачные ноотропные ингредиенты, которые помогают в достижении максимальной производительности даже при экстремальных нагрузках. Капсулы на растительной основе очень легко глотать и естественным образом содержат пребиотики.

    Эта добавка также способствует превосходному усвоению питательных веществ и комфортному пищеварению.

    PROS

    • Хорошо работает в условиях высокого давления
    • Легко глотать
    • Стимулирует кровоток в головном мозге
    • Восстанавливает химические вещества в мозге
    • Чистый когнитивный подъем
    • Улучшает регенерацию нейронов
    • Улучшает регенерацию нейронов
    • вызывающие привыкание

    МИНУСЫ

    • Невозможно выйти за пределы рекомендованной дозы

    Если вы хотите обеспечить ультрасовременную стимуляцию своего мозга, то Performance Lab Stim должна стать вашим идеальным дополнением для мозга.Обычно кофеин-стимуляторы и добавки приводят к длительному истощению и кратковременной дрожи.

    Кроме того, в них также есть ароматизаторы, синтетические красители и консерванты. Однако это не относится к Performance Lab Stim. С этой добавкой вы испытаете сбалансированную, продуктивную и оптимизированную кофейную стимуляцию.

    Это умная и чистая добавка для мозга, специально настроенная для обеспечения желаемого уровня энергии. Одна капсула этой удивительной капсулы содержит 50 мг кофеиновой стимуляции.Вы можете принимать максимум 5 капсул в день и наслаждаться этим спокойным и контролируемым кофеином!

    Эта добавка возбуждает альфа-мозговые волны и уравновешивает энергию кофеина творчеством, расслаблением и ясностью. Он обеспечивает превосходные спортивные, ноотропные и термогенные характеристики. Каждая капсула содержит 250 мг L-тирозина, 100 мкг L-теанина.

    Они помогают предотвратить чрезмерную стимуляцию нервной системы кофеином. Кроме того, они помогают поднять настроение и помогают ориентироваться в фокусе.Капсулы содержат здоровую дозу нескольких витаминов, таких как B6, B2, B12 и B9.

    Что еще можно пожелать!

    PROS

    • Отсутствие побочных эффектов
    • Более быстрый отскок
    • Меньшее выгорание
    • Обеспечивает сбалансированную реакцию
    • Запатентовано
    • Легко глотать
    • Поддерживает комфортное пищеварение
    • 9407 Повышает уровень мозга МИНУСЫ

      • Высокие дозы могут привести к чрезмерной стимуляции

      Clear Lifestyle Natural Brain Supplement

      Эффективность и эффективность этой добавки для мозга поразительны.Через полчаса после его употребления вы начнете видеть его эффекты. Эта добавка для мозга полностью естественна. Ингредиенты повышают ваши когнитивные способности. Все ингредиенты четко указаны и выделены на этикетке. Инструкции по использованию также довольно понятны.

      Эта добавка для мозга улучшает вашу память и помогает с когнитивными функциями мозга. Эта добавка была произведена с помощью различных врачей против старения, которые использовали идеальную комбинацию ингредиентов для предотвращения и замедления умственного угасания.

      Добавка не вызывает привыкания. Вы должны принимать по одной таблетке каждый день. Если вам нужна дополнительная информация, их услужливая команда по обслуживанию клиентов будет рада услышать ваши запросы!

      PROS

      • Простота использования
      • Хорошая упаковка
      • Натуральные ингредиенты
      • Не вызывает привыкания

      Focus Factor содержит усовершенствованную формулу, которая помогает улучшить ваше внимание, память и концентрацию. С помощью нейро-питательных веществ создается формула дополнительной силы Focus Factor, которая прошла клинические испытания и показала результаты.

      В этой добавке нет подсластителей, искусственных красителей, наполнителей или консервантов. Это качественный бренд, который существует уже более 15 лет. Клинические испытания и исследования, проведенные с этой добавкой, показали многообещающие результаты. Только после 6 недель использования было замечено значительное улучшение когнитивных функций.

      Сертификация FDA и GMP гарантирует, что продукт содержит лучшие ингредиенты. Активными ингредиентами этого продукта являются витамин D, DMAE, Bacopa и DHA.Если вы не удовлетворены товаром, вы должны вернуть его в течение 60 дней и получить обратно свои деньги.

      PROS

      • Формула высокой эффективности
      • Качественные ингредиенты
      • Сертифицировано FDA
      • 60-дневная гарантия возврата денег

      CONS

      • Таблетки 40 трудно проглотить

        Vital Vitamins Brain Booster

        Vital Vitamins Brain Booster снижает умственную усталость, а также борется с эффектами умственного тумана.DMAE, присутствующий в этих добавках для мозга, обеспечивает ясность ума, улучшает когнитивные способности, улучшает память и поддерживает высокий уровень энергии.

        Это натуральная добавка для мозга, содержащая высокоэффективные ингредиенты, обеспечивающие отличные результаты. Не только увеличивается ваше внимание, но и улучшается ваше настроение, а также улучшаются ваши логические рассуждения. В этом продукте нет вредных ингредиентов. В продукте нет гормонов. Кроме того, он не содержит глютена и ГМО.

        Основным ингредиентом этой добавки является гинкго бильбоа. Имея сертификаты FDA и GMP, вы можете быть уверены, что до вас попадет только продукт высочайшего качества!

        PROS

        • Уменьшает умственный туман
        • Улучшает здоровье мозга
        • Без ГМО
        • Одобрено FDA
        • 60-дневная гарантия возврата денег

        CONS 930003
          Требуется a месяц или около того, чтобы показать результаты

        Бренд Genius: Genius Consciousness

        Если вы хотите избавиться от мозгового тумана и расчистить паутину в своей голове, вам следует попробовать Genius Consciousness.Клинически доказано, что продукт показывает отличные и замечательные результаты. Продукт содержит натуральные компоненты и не содержит консервантов. Диамин и натуральный кофеин, присутствующие в добавке, воспламеняют ваши нейроны, оставляя вас в приподнятом настроении.

        Диамин поднимает ваше настроение, концентрацию и энергию в течение 15 минут. Даже если у вас нет мотивации для этого, с помощью этой добавки для мозга вы сможете идеально сосредоточиться и сконцентрироваться. Alpha-GPC помогает снизить стресс и беспокойство.

        PROS

        • Повышенные когнитивные способности
        • Клинически доказано
        • Быстро действующие
        • Натуральные ингредиенты

        CONS

        • Износится за пару часов

          Клинически доказано, что таблетки Natrol Cognium помогают восстанавливать память у взрослых. Активным ингредиентом этого продукта является конний. Конний содержится в белке, который присутствует в нитях тутового шелкопряда.Клинически доказано, что он показывает замечательные результаты, когда речь идет об улучшении когнитивных способностей.

          Продукт безопасен и натурален. В нем нет ни гормонов, ни стимуляторов. Менее чем через четыре недели вы начнете видеть результаты использования этой добавки. Он заряжает мозг энергией, увеличивая приток крови и глюкозы. Он также действует как антиоксидант и защищает мозг от окислительного стресса.

          Если вы не удовлетворены продуктом, гарантия возврата денег поможет вам избежать падения!

          PROS

          • Без стимуляторов
          • Клинически протестировано
          • Натуральные ингредиенты
          • Дает быстрые результаты

          Memory Health — это клинически подтвержденная добавка для здоровья, которая поддерживает и улучшает память как в здоровом, так и в больном мозге.Лучшее в этой добавке — это то, что она содержит натуральную противовоспалительную и антиоксидантную формулу и не имеет побочных эффектов.

          Каротиноиды растительного происхождения, присутствующие в Memory Health, улучшают ваши когнитивные функции. Рыбий жир с омега-3 снижает тревожность, депрессию и общее улучшение настроения.

          Продукт не содержит глютена, сульфатов и парабенов. Более того, это тоже без жестокости. Продукт соответствует фармацевтическим стандартам США.ГМО тоже нет.

          Клинические результаты продукта были опубликованы в Научном журнале болезни Альцгеймера. Активные ингредиенты включают Омега-3, витамин Е и каротиноиды.

          PROS

          • Non-GMO
          • Cruelty free
          • Клинически доказано, что результаты
          • Натуральные ингредиенты

          Если вы ищете особо сильную добавку для мозга, которая поможет вам сосредоточиться и сконцентрироваться, вам следует присмотреться к Havasu Neuro Ignite.Это помогает улучшить ваше психическое здоровье, чтобы вы могли лучше выполнять свою повседневную жизнь. Гинкго бильбоа, присутствующий в добавках, помогает вам лучше сосредоточиться и сохранять ясность ума.

          В продукте нет кофеина. Так что, если вы не хотите испытывать дрожь и дрожь из-за чувствительности к кофеину, эта добавка вам очень поможет.

          Добавка разработана специально для улучшения кровообращения в организме. Когда ваш мозг получает больше кровотока и, следовательно, кислорода, он приобретает способность работать с максимальной эффективностью.

          PROS

          • Быстродействующий
          • Гарантия возврата денег
          • Полная прозрачность с ингредиентами
          • Авторитетная компания

          Руководство по покупке

          На рынке доступно несколько добавок для мозга. Некоторые продукты лучше других, но возникает вопрос на миллион долларов: как выбрать лучший продукт?

          Прежде чем покупать лучшие добавки для мозга, вам нужно обратить внимание на несколько вещей.Чтобы упростить процесс покупки, мы составили это компактное, но исчерпывающее руководство по покупке.

          Давайте взглянем на это.

          Преимущества добавок для мозга

          Ключевые преимущества добавок для мозга:

          Расширенная память

          С помощью добавок для мозга вы можете увеличить емкость своего мозга. Таким образом, вы сможете быстро и легко узнавать и запоминать вещи.

          Лучшая концентрация

          Если вы будете принимать добавки для мозга, вы станете более внимательными и сосредоточенными и сможете идеально выполнять свои задачи.

          Улучшенная четкость

          Если вы хотите большей ясности и спокойствия, вам следует взглянуть на добавки для мозга.

          Brain Repair

          Пищевые добавки для мозга помогают восстанавливать мозг и создавать новые, более сильные клетки мозга, которые повышают общую производительность вашего мозга.

          Профилактика заболеваний

          Если у вас есть семейная история деменции, болезни Альцгеймера или любых других неврологических проблем, добавки для мозга могут предотвратить ухудшение состояния вашего мозга.

          С помощью добавок для мозга вы можете получить массу преимуществ. Еще несколько преимуществ добавок для мозга:

          • Повышение продуктивности и концентрации внимания.
          • Повысьте свои когнитивные способности
          • Защитите нейроны от стресса
          • Предотвратите слабоумие

          Вещи, которые ослабляют ваш мозг

          Есть несколько вещей, которые ослабляют ваш мозг, например, стресс и напряжение.

          Дети и семья

          Если вы переносите слишком много стресса, если вы много беспокоитесь о своей семье, это может повлиять на ваш мозг и привести к забывчивости, общей усталости и т. Д.

          Проблемы во взаимоотношениях

          Если у вас возникли проблемы в отношениях или с партнером, это может вызвать отставание в работе вашего мозга.

          Финансовые проблемы

          Если у вас есть финансовые проблемы, страх и беспокойство о будущем могут привести к усталости и туману в мозгу. Если вы продолжите думать обо всех этих проблемах, здоровье вашего мозга обязательно ухудшится.

          Способы улучшить здоровье мозга

          Есть несколько способов, с помощью которых вы можете улучшить здоровье своего мозга и избавить себя от психических проблем.Давайте посмотрим на них.

          Тренируйте свой мозг

          Если вы тренируете свой мозг, ваш мозг остается острым и ясным. Вы можете использовать медитацию, интеллектуальные игры и головоломки, чтобы тренировать свой мозг. Чем яснее ваш мозг, тем лучше вы будете выполнять повседневные задачи.

          Тренируйте свое тело

          Тренировать нужно не только свой мозг. Вам нужно поддерживать свое тело в форме и регулярно заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым и свежим.Если вы в хорошей физической форме, здоровье вашего мозга также улучшится.

          Ешьте здоровую пищу

          То, что вы едите, напрямую влияет на ваше здоровье. Правильные питательные вещества очень важны для лучшей работы вашего мозга. Вы должны есть много продуктов с жирными кислотами Омега-3, DHA и EPA. Они помогут вам улучшить ваше внимание и память.

          Люди, которым следует принимать добавки для мозга.

          Множество людей могут принимать добавки для мозга.Если у вас есть какие-либо из перечисленных ниже симптомов или у вас есть какие-либо из следующих проблем, добавки для мозга будут вам полезны:

          • Мозговой туман
          • Чувство облачности
          • Деменция
          • Кратковременная потеря памяти
          • Долгосрочная потеря памяти
          • Недостаток концентрации
          • AHD / ADD

          Факторы, которые следует учитывать перед покупкой

          Перед покупкой добавок для мозга необходимо учитывать различные факторы. Давайте посмотрим, какими они должны быть.

          Ингредиенты

          Когда вы выбираете лучшие добавки для мозга, первое, на что вы должны обратить внимание, — это ингредиенты. Вам следует покупать добавки для мозга, которые содержат натуральные ингредиенты. Добавки носят научный характер, и они сделаны с учетом вашей безопасности для здоровья.

          Вы должны получать добавки от известных брендов. Более того, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

          Если вы используете добавки, в состав которых не входят нужные ингредиенты, или если они содержат нестандартные ингредиенты, они могут принести больше вреда, чем пользы.Поэтому убедитесь, что вы покупаете добавки для мозга, одобренные FDA.

          Вот некоторые из ингредиентов, которые делают мозг здоровым и здоровым:

          • Холин
          • Цинк
          • Гинкго Билоба
          • Винцепотин

          Побочные эффекты и предупреждения

          Никогда не принимайте какие-либо добавки. причинить вред вашему психическому или физическому здоровью. Большинство добавок для мозга содержат ингредиенты, которые безопасны в использовании. Вы должны взглянуть на все ингредиенты, присутствующие в добавке для мозга, и посмотреть, не вредны ли какие-либо из них.

          Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любой новой добавки, чтобы убедиться, что она будет иметь какие-либо побочные эффекты. Если у вас есть аллергия или какие-либо проблемы со здоровьем, вы должны убедиться, что добавка не вызовет никаких осложнений.

          Отзывы и обзор пользователей

          Отзывы людей, которые действительно принимали добавки для мозга, очень помогают. Не менее важны отзывы экспертов, которые проанализировали продукт в соответствии с его ингредиентами, а также тех, кто действительно пробовал добавку.

          Бренды

          Рынок добавок для мозга быстро растет. Это привлекает многих людей, и несколько производителей вмешались. Некоторое время назад Walmart начал производить собственный бренд добавок для мозга, который позже был запрещен, так как в нем не было идеальных ингредиентов. Согласно нескольким судебным постановлениям, ни один универмаг или аптека не могут продавать добавки для мозга, не произведенные известными брендами.

          Ищите компании, которые имеют репутацию в производстве добавок для мозга и которым не менее 5 лет.Посетите веб-сайт компании, прочитайте отзывы пользователей, соберите всю информацию о продукте, а затем примите окончательное решение.

          Сертификаты

          Убедитесь, что у вас есть сертификат обеспечения качества. Также обратите внимание на сертификат анализа. Если продукт одобрен FDA, это будет вишенка на вершине.

          Стоимость

          Всякий раз, когда вы покупаете продукт, вы должны искать тот, который должен дать вам лучшую производительность за те деньги, которые он стоит.Обратите внимание на цену добавки для мозга, прежде чем покупать ее. Более высокие ценники не обязательно означают отличное качество. Постарайтесь найти баланс между вашим бюджетом и предлагаемыми функциями. Даже если вы потратите немного больше денег на продукт, чтобы убедиться, что он долговечен, в конечном итоге оно того стоит.

          Продукты, которые действуют как естественные добавки для мозга

          Различные продукты увеличивают мощность вашего мозга и являются естественными добавками для мозга. Давайте посмотрим на них.

          Яйца

          Химическое соединение, холин, присутствует в яичных желтках. Когда вы едите холин, вырабатывается нейромедиатор ацетилхолин. Этот нейромедиатор помогает сосредоточиться, запоминать и концентрировать внимание. Организм человека также производит натуральный холин, но только в следовых количествах. Одна порция яйца содержит 120 мг холина. Таким образом, если вы едите яйца, особенно яичные желтки, функция вашего мозга улучшится.

          Шпинат

          Шпинат полон зеаксантина и лютеина, двух основных каротиноидов.Они помогают со скоростью обработки данных мозгом. Несколько типов исследований показывают, что более высокие уровни концентрации каротиноидов улучшают память. Результаты этих исследований были получены с помощью фМРТ.

          Если лютеин присутствует в диете взрослого, воспоминания обостряются (кристаллизованная память).

          Темный шоколад

          Флаванол, разновидность полифенола, содержится в какао-бобах. Когнитивная связь между когнитивной функцией и шоколадом была документально подтверждена несколько раз.Когда вы употребляете какао, приток крови к мозгу увеличивается, особенно к зубчатой ​​извилине. Это запускает нейрогенез. Это увеличивает когнитивные функции.

          Зеленый чай

          Несмотря на то, что зеленый чай не богат кофеином, он содержит L-теанин и катехин. Катехин подавляет умственную летаргию и снимает сонливость. Теанин расслабляет ваш мозг и тело без каких-либо вредных побочных эффектов.

          Связь между теменными и лобными долями головного мозга увеличивается при адекватном потреблении чая.В результате мы получаем лучшие сенсорные функции ввода и лучшую исполнительную функцию.

          Кофе

          Кофе помогает предотвратить болезнь Паркинсона, Альцгеймера и рассеянный склероз. Кроме того, он также предотвращает раннюю смертность. Присутствующий кофеин также улучшает когнитивные функции кофе. Кофеин блокирует аденозин, нейромедиатор, который снижает выносливость и приводит к сонливости.

          Кроме того, кофеин уменьшает системные воспаления.Однако чрезмерное потребление кофеина вызывает выгорание надпочечников. Это означает, что вы получите короткий прилив высокой энергии, а затем длительный период исчерпания.

          Жирная рыба

          Жирная рыба — это рыба, в которой много омега-3, например, сардины или лосось. Известно, что жиры омега-3 увеличивают функциональность мозга. DHA в омега-3 помогает поддерживать здоровье мембран нейронов. Часть EPA обладает противовоспалительными свойствами. Астаксантин также присутствует в жирной рыбе.Это антиоксидант и сильный каротиноид, защищающий нейроны от окислительного стресса. Он также усиливает нейрогенез.

          Часто задаваемые вопросы

          Для чего нужны добавки для мозга?

          Добавки для мозга имеют несколько преимуществ. Вот некоторые из их преимуществ:

          • Улучшенная фокусировка и концентрация
          • Ясность ума
          • Устойчивая энергия
          • Церебральная циркуляция
          • Более быстрое и ясное мышление
          • Лучшее зрение и слух

          Безопасны ли добавки для мозга?

          Если добавки для мозга сделаны из 100% натуральных ингредиентов и одобрены FDA и GMP, то они безопасны в использовании.

          Вызывают ли добавки для мозга привыкание?

          В этом утверждении есть доля правды. Вы не сталкиваетесь с симптомами абстиненции, но замечаете изменения в способности и функциях своего мозга.

          Как принимать добавки для мозга?

          Добавки для мозга можно принимать в виде порошка или таблеток / капсул. Дозировка добавок для мозга различается, и вам следует ознакомиться с инструкцией, прилагаемой к добавке, чтобы знать наверняка.

          Есть ли побочные эффекты у добавок для мозга?

          Не все добавки для мозга свободны от побочных эффектов. Добавки, которые мы рассмотрели, не имеют никаких побочных эффектов, которые можно безопасно использовать. Если вы покупаете какую-либо другую добавку для мозга, вам следует обратить внимание на любые предупреждения или побочные эффекты, которые могут возникнуть при использовании этой добавки.

          Заключительные слова

          Пищевые добавки для мозга помогают поддерживать ваш мозг в идеальном состоянии.Ваш разум находится под сильным давлением весь день, и крайне важно сохранять его здоровым на должном уровне. С помощью добавок для мозга вы можете сохранить свой мозг здоровым и свежим. Ваши когнитивные функции останутся на пике, и вы сможете сосредоточиться, сконцентрироваться, учиться и работать лучше.

          На рынке доступно множество продуктов, и, чтобы помочь вам получить самые лучшие, мы рассмотрели 10 лучших добавок для мозга, доступных на рынке. Эти добавки для мозга безопасны в использовании и помогут вам работать лучше.Однако перед приемом каких-либо добавок вам следует проконсультироваться с врачом.

          Желаем вам здоровья и счастья!

          10 лучших ноотропных добавок для увеличения мощности мозга

          Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

          Ноотропы — это натуральные добавки или лекарства, которые благотворно влияют на работу мозга у здоровых людей.

          Многие из них могут улучшить память, мотивацию, творческие способности, бдительность и общую когнитивную функцию.Ноотропы также могут уменьшить возрастное снижение функции мозга.

          Вот 10 лучших ноотропных добавок для улучшения работы мозга.

          Добавки рыбьего жира являются богатым источником докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA), двух типов жирных кислот омега-3.

          Эти жирные кислоты связаны со многими преимуществами для здоровья, включая улучшение здоровья мозга (1).

          DHA играет жизненно важную роль в поддержании структуры и функций вашего мозга.Фактически, на его долю приходится около 25% всего жира и 90% жиров омега-3, содержащихся в клетках вашего мозга (2, 3).

          Другая жирная кислота омега-3 в рыбьем жире, EPA, обладает противовоспалительным действием, которое может защитить мозг от повреждений и старения (4).

          Прием добавок DHA был связан с улучшением навыков мышления, памяти и времени реакции у здоровых людей с низким потреблением DHA. Это также принесло пользу людям, у которых наблюдается легкое снижение функции мозга (5, 6, 7).

          В отличие от DHA, EPA не всегда способствует улучшению работы мозга. Однако у людей, страдающих депрессией, это было связано с такими преимуществами, как улучшение настроения (8, 9, 10, 11, 12).

          Было показано, что прием рыбьего жира, который содержит оба этих жира, помогает уменьшить снижение функции мозга, связанное со старением (13, 14, 15, 16, 17).

          Однако доказательства консервативного действия рыбьего жира на здоровье мозга неоднозначны (18, 19).

          В целом, лучший способ получить рекомендуемое количество омега-3 жирных кислот — это есть две порции жирной рыбы в неделю (20).

          Если вы не можете справиться с этим, то прием добавок может оказаться полезным. Вы можете найти множество добавок в Интернете.

          Требуются дополнительные исследования, чтобы выяснить, какое количество и какое соотношение EPA и DHA полезно. Но для поддержания здоровья мозга обычно рекомендуется принимать 1 грамм комбинированных DHA и EPA в день (21).

          Итог:

          Если вы не едите рекомендуемое количество жирной рыбы, подумайте о приеме добавки с рыбьим жиром, чтобы способствовать хорошему здоровью мозга и здоровому старению мозга.

          Ресвератрол — это антиоксидант, который естественным образом содержится в кожуре фиолетовых и красных фруктов, таких как виноград, малина и черника. Он также содержится в красном вине, шоколаде и арахисе.

          Было высказано предположение, что прием добавок ресвератрола может предотвратить ухудшение гиппокампа, важной части мозга, связанной с памятью (22).

          Если это правда, это лечение может замедлить снижение функции мозга, которое вы испытываете с возрастом (23).

          Исследования на животных также показали, что ресвератрол может улучшить память и работу мозга (24, 25).

          Кроме того, одно исследование на небольшой группе здоровых пожилых людей показало, что прием 200 мг ресвератрола в день в течение 26 недель улучшает память (26).

          Однако в настоящее время недостаточно исследований на людях, чтобы быть уверенным в эффективности ресвератрола (27).

          Если вы хотите попробовать, вы можете найти добавки в магазинах и в Интернете.

          Итог:

          Было показано, что у животных добавки ресвератрола улучшают память и функцию мозга.Пока неясно, оказывает ли лечение такое же воздействие на людей.

          Кофеин — натуральный стимулятор, чаще всего содержащийся в чае, кофе и темном шоколаде.

          Хотя его можно принимать как добавку, в этом нет никакой необходимости, когда вы можете получить его из этих источников.

          Он действует, стимулируя мозг и центральную нервную систему, заставляя вас чувствовать себя менее уставшим и более внимательным (28).

          Фактически, исследования показали, что кофеин может заставить вас чувствовать себя более энергичным и улучшить вашу память, время реакции и общую функцию мозга (29, 30, 31).

          Количество кофеина в одной чашке кофе варьируется, но обычно оно составляет 50–400 мг.

          Для большинства людей разовые дозы около 200–400 мг в день обычно считаются безопасными и достаточными для здоровья (32, 33, 34).

          Однако прием слишком большого количества кофеина может быть контрпродуктивным и связан с такими побочными эффектами, как беспокойство, тошнота и проблемы со сном.

          Итог:

          Кофеин — это естественный стимулятор, который может улучшить работу вашего мозга и сделать вас более энергичным и внимательным.

          Фосфатидилсерин — это тип жирового соединения, называемого фосфолипидом, который содержится в вашем мозгу (35, 36).

          Было высказано предположение, что прием добавок фосфатидилсерина может быть полезным для сохранения здоровья мозга (37).

          Эти добавки можно легко купить в Интернете.

          Исследования показали, что прием 100 мг фосфатидилсерина три раза в день может помочь уменьшить возрастное снижение функции мозга (38, 39, 40, 41).

          Кроме того, у здоровых людей, принимающих добавки фосфатидилсерина до 400 мг в день, улучшились навыки мышления и память (42, 43).

          Однако необходимо провести более масштабные исследования, прежде чем можно будет полностью понять его влияние на работу мозга.

          Итог:

          Добавки фосфатидилсерина могут улучшить ваши мыслительные способности и память. Они также могут помочь бороться со снижением функции мозга с возрастом. Однако необходимы дальнейшие исследования.

          Ацетил-L-карнитин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме. Он играет важную роль в вашем метаболизме, особенно в производстве энергии.

          Утверждается, что прием добавок ацетил-L-карнитина повышает бдительность, улучшает память и замедляет возрастную потерю памяти (44).

          Эти добавки можно найти в магазинах витаминов или в Интернете.

          Некоторые исследования на животных показали, что добавки ацетил-L-карнитина могут предотвратить возрастное снижение функции мозга и повысить способность к обучению (45, 46).

          Исследования показали, что у людей это может быть полезной добавкой для замедления снижения функции мозга из-за возраста.Это также может быть полезно для улучшения функции мозга у людей с легкой деменцией или болезнью Альцгеймера (47, 48, 49, 50, 51, 52).

          Однако нет исследований, показывающих, что он оказывает благотворное влияние на здоровых людей, не страдающих нарушением функции мозга.

          Итог:

          Ацетил-L-карнитин может быть полезен для лечения потери функции мозга у пожилых людей и людей с психическими расстройствами, такими как деменция или болезнь Альцгеймера. Его эффекты у здоровых людей неизвестны.

          Ginkgo biloba — это травяная добавка, полученная из дерева Ginkgo biloba . Это невероятно популярная добавка, которую многие люди принимают для развития своего мозга, и ее можно купить в магазинах и в Интернете.

          Считается, что он работает за счет увеличения притока крови к мозгу и, как утверждается, улучшает функции мозга, такие как фокусировка и память (53).

          Несмотря на широкое использование гинкго билоба, результаты исследований его воздействия неоднозначны.

          Некоторые исследования показали, что прием добавок гинкго билоба может помочь уменьшить возрастное снижение функции мозга (54, 55, 56).

          Одно исследование с участием здоровых людей среднего возраста показало, что прием добавок гинкго билоба помогает улучшить память и навыки мышления (57, 58).

          Однако не все исследования обнаружили эти преимущества (59, 60).

          Итог:

          Гинкго билоба может помочь улучшить вашу краткосрочную память и навыки мышления. Это также может защитить вас от возрастного снижения функции мозга.Однако результаты противоречивы.

          Креатин — это натуральное вещество, играющее важную роль в энергетическом обмене. Он естественным образом содержится в организме, в основном в мышцах и в меньших количествах в головном мозге.

          Хотя это популярная добавка, вы можете найти ее в некоторых продуктах питания, а именно в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба и яйца.

          Интересно, что креатиновые добавки могут улучшить память и мышление у людей, которые не едят мясо (61).

          Фактически, одно исследование показало, что у вегетарианцев, принимающих креатиновые добавки, результаты теста памяти и интеллекта улучшились на 25–50% (62).

          Витамины для мозга: могут ли витамины улучшить память?

          Некоторые витамины и жирные кислоты замедляют или предотвращают потерю памяти. В длинный список возможных решений входят витамины, такие как витамин B12, травяные добавки, такие как гинкго билоба, и жирные кислоты омега-3. Но может ли добавка действительно улучшить вашу память?

          Многие доказательства существования этих добавок, улучшающих память, не очень убедительны. Здесь мы обсуждаем, что недавние клинические исследования говорят о витаминах и потере памяти.

          Ученые давно изучают взаимосвязь между низким уровнем B12 (кобаламина) и потерей памяти. Однако, если вы получаете достаточное количество B12, нет никаких доказательств того, что более высокое потребление имеет положительный эффект.

          Дефицит B12 чаще всего встречается у людей с проблемами кишечника или желудка или у строгих вегетарианцев. Риск дефицита B12 также увеличивается с возрастом. Это связано с тем, что у пожилых людей чаще наблюдается пониженная кислотность желудка.

          Было также показано, что лекарство от диабета метформин снижает уровень B12.Другие препараты, такие как ингибиторы протонной помпы, противовоспалительные препараты, такие как преднизон, и противозачаточные средства, могут снизить уровень B12.

          Вы должны получать достаточно B12 естественным путем, так как он содержится в таких продуктах, как рыба и птица. Обогащенные хлопья для завтрака — хороший вариант для вегетарианцев.

          Однако люди с определенными заболеваниями, принимающие определенные лекарства или люди с пониженным содержанием желудочного сока могут быть не в состоянии должным образом усваивать B12 из пищи и могут нуждаться в пищевых добавках для поддержания адекватного уровня.

          Покупайте добавки с витамином B12 в Интернете.

          Есть некоторые свидетельства того, что витамин Е может приносить пользу разуму и памяти у пожилых людей. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале JAMA, показало, что большое количество витамина Е может помочь людям с болезнью Альцгеймера от легкой до умеренной.

          Участники принимали дозы 2 000 международных единиц (МЕ) в день. Однако, по словам доктора Гэда Маршалла из Гарвардской медицинской школы, эта сумма может быть небезопасной для некоторых людей.

          Прием более 400 МЕ в день особенно опасен для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно для тех, кто принимает антикоагулянты.Некоторые исследования показали, что добавление витамина Е может увеличить риск рака простаты.

          Независимо от вашего возраста или состояния, вы должны получать достаточное количество витамина Е из пищи. Спросите своего врача, если вас интересуют дополнительные суммы. Дефицит витамина Е встречается редко, хотя он может возникать у людей, соблюдающих диету с низким содержанием жиров.

          Витамин содержится в:

          • орехах
          • семенах
          • растительных маслах
          • овощах, таких как шпинат и брокколи

          Купите добавки с витамином Е в Интернете.

          Когда дело доходит до гинкго билоба, как более старые, так и недавние исследования сходятся во мнении: добавка, похоже, не замедляет потерю памяти и не предотвращает риск болезни Альцгеймера.

          Также не так много доказательств, подтверждающих связь между омега-3 и памятью. Однако в настоящее время исследования продолжаются.

          Обзор 2015 года показал, что прием добавок с докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA) приводил к значительному улучшению эпизодической памяти у взрослых с проблемами памяти.

          DHA — это один из основных типов жирных кислот омега-3, а EPA — другой. DHA и EPA наиболее сконцентрированы в морепродуктах, таких как лосось и скумбрия.

          Как для молодых, так и для пожилых людей важно получать диетические витамины из пищи, которую вы едите. Добавки могут восполнить пробелы, но посоветуйтесь с врачом, прежде чем переходить к рекомендуемой суточной дозе.

          Независимо от вашего возраста лучший способ бороться с ухудшением памяти — это хорошо питаться и тренировать свое тело и мозг. Средиземноморская диета — хороший источник всех витаминов, необходимых вашему организму.

          Средиземноморская диета упоминается как способ улучшить память. Отличительные черты диеты:

          • в основном растительные продукты
          • ограничение (или полное исключение) красного мяса
          • употребление рыбы
          • использование обильного количества оливкового масла для приготовления блюд

          Диеты, аналогичные диете Средиземноморская диета включает в себя диету MIND, а также диету DASH (диетические подходы для остановки гипертонии). Обе диеты снижают частоту возникновения болезни Альцгеймера.

          Диета MIND, в частности, делает упор на потреблении зеленых, листовых овощей и растительной пищи в дополнение к рекомендациям средиземноморской диеты с высоким содержанием белка и оливкового масла.

          Было предложено наличие сильной сети поддержки и участие в жизни местного сообщества в качестве способов отсрочить или предотвратить деменцию. Выработка здорового сна также может защитить ваш мозг.

          No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *