Диета для сушки тела для мужчин, меню

Девушки восхищаются мускулистыми атлетами с подчеркнутым рельефом. А ведь стать объектом женских взглядов может каждый, как? Все дело в том, что перед каждым состязанием культуристы проходят комплексную программу из диеты и тренировок — сушку. Она работает на снижение жировой массы до минимума, в результате чего мышцы выделяются и становятся более подчеркнутыми. Рассмотрим основной элемент, из которого состоит диета для сушки тела — меню для мужчин.

Любопытно! Мужчинам намного проще выделить рельеф каждой мышцы, поскольку у них меньше жировой ткани. Да и обменные процессы протекают быстрее, чем у слабого пола. Именно поэтому диета заметно отличается от сушки тела для женщин.

Главные принципы сушки

Сушка тела — это завершающий этап подготовки спортсменов к состязанию. Ее цель — подчеркнуть уже наработанные мышцы и избавиться от подкожного жира. Но и этот этап не обходится без тренировок и усилий.

И так, основные составляющие сушки тела:

1. Спортивный режим. Включает силовые и кардиотренировки, позволяющие поддержать тонус мышц.
   При сушке следует особое внимание уделять режиму и качеству тренировок — снизить интенсивность, а взамен увеличить их продолжительность. Слишком интенсивные занятия грозят получением травмы.
   Силовая нагрузка также должна быть оптимальной. Вес нужно подбирать такой, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, но не сжигать их.
2. Питание. Эта область должна претерпеть кардинальные изменения: переход на дробное питание (5-6 раз в день небольшими порциями), количество белка в меню повышается, углеводов сокращается.
3. Режим дня. Слишком большая нагрузка на мышцы может привести к их потере. Поэтому необходимо придерживаться здорового распорядка дня, давая мышцам время на восстановление: сон, отдых, перерывы между тренировками.

Диета при сушке тела для мужчин

Основное требование к диете — сохранение мышечной массы. С этой задачей отлично справляется белковая диета.

Но это вовсе не означает, что следует полностью отказаться от углеводов. Распад белка провоцирует интенсивное образование кетоновых тел, повышающих кислотность. Что приводит к сбою работы почек и печени. Сложные углеводы препятствуют данному процессу.

Жиры также играют важную роль в организме человека, тем более мужском, и исключать их не рекомендуется.

Если в привычном режиме спортсмену достаточно 2 г белка на 1 кг. массы тела, то во время сушки, это количество увеличивается до 2,5 г на 1 кг. массы тела.

Углеводы с 2-7 г на 1 кг. массы тела снижаются до минимума — 2 г на 1 кг. массы тела.

Жиров необходимо употреблять 0,5 г на 1 кг. массы тела. Без них не смогут эффективно функционировать внутренние органы.

Правильный рацион питания во время сушки разрабатывается в соответствии со следующими требованиям:

• 70% рациона состоит из белка.
• 20% отводится сложным углеводам: макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями, фрукты, овощи, крупы.
• Жиров же нужно употреблять не менее 10% от дневного рациона. Только ненасыщенные жиры — растительные масла, масла бобовых и орехов, морской рыбы.

В молоке содержится насыщенный жир, его нужно заменить на творог или кефир.

• Суточная калорийность не выше 2300 ккал. Т.е. одна порция — 400 ккал.
• Количество углеводов снижается постепенно, чтобы избежать резкого падения уровня глюкозы.
• Исключается употребление углеводов после обеда.
• Приветствуется прием протеиновых коктейлей.
• Выпивать не менее 2-х л воды в день, 3 л воды в дни тренировок!

Полезные продукты для сушки

Диета для сушки тела для мужчин должна быть сбалансированной по витаминному и минеральному составу. Это важно для бесперебойной работы организма и поддержания мышц в тонусе. Поэтому необходимо включать в рацион такие полезные продукты:

• нежирное мясо: курица, индейка, говядина;
• рыбу: лосось, семга, форель;
• яйца;
• кефир и творог;
• грибы;
• крупы;
• макароны из муки твердых сортов;
• бобовые;
• редис, кабачки;
• свежие овощи;
• растительные масла;
• фрукты;
• минеральная вода;
• зеленый чай.

На заметку! В 250 г риса содержится 200 г сложных углеводов. То же количество гречки содержит примерно 167 г сложных углеводов.

Важно! Во время сушки нельзя употреблять продукты, удерживающие жидкость в тканях: мучные изделия, кофе, виноград, алкоголь, соль, сахар.

Диета для сушки тела: меню для мужчин

А теперь рассмотрим на примере, каким должен быть рацион сильного пола во время сушки.

Не забывайте, что меню носит рекомендательный характер. Все зависит только от ваших гастрономических предпочтений, кулинарных фантазий и особенностей организма.

Примерное меню на один день

• Завтрак: омлет на пару и отварное филе нежирной рыбы.
• 2-й завтрак: протеиновый коктейль или 200 г творога с ломтиками свежих фруктов.
• Обед: любое первое блюдо на бульоне из птицы, 100 г отварной каши, отварное куриное филе.
• Полдник: кефир, яблоко или апельсин, или банан, или грейпфрут.
• Ужин: листовой салат или салат из овощей, рыба на пару.
• 2-й ужин: семечки подсолнечные, грецкий орех, творог или кефир.

На заметку! Употребляйте больше творога. Он способствует прорисовке мышц.

Меню на неделю

Понедельник

• Завтрак: овсянка, творог, банан, апельсин.
• 2-й завтрак: целое отварное филе, 100 г риса, 50 г свежих томатов.
• Обед: бульон из птицы, 100 г телятины, протеиновый коктейль из 5 белков яиц, пшенная каша.
• Полдник: греческий салат с оливковым маслом, 50 г рисовой каши, целое отварное филе.
• Ужин: отварное филе лосося, овощное соте.
• 2-й ужин: апельсин, протеиновый коктейль с казеином.

Вторник

• Завтрак: протеиновый коктейль из 6 белков, 100 г творога, апельсин.
• 2-й завтрак: 150 г отварного минтая, 100 г гречневой каши, чай.
• Обед: суп-пюре из брокколи, паровые котлеты из индейки, овощное соте.
• Полдник: грейпфрут, 2 дольки лимона, протеиновый коктейли из 8 белков.
• Ужин: сухофрукты, 150 г отварного филе лосося, греческий салат с зеленым луком.
• 2-й ужин: фруктовое ассорти, грецкий орех.

Среда

• Завтрак: 2 яйца вкрутую, 20 г сыра, чай.
• 2-й завтрак: салат из капусты, 150 г отварного филе, 100 г рисовой каши.
• Обед: уха, картофель запеченный с томатами.
• Полдник: протеиновый коктейль из 8 белков яиц, грейпфрут, 100 г творога.
• Ужин: 150 г отварного лосося, яблоко.
• 2-й ужин: казеиновый коктейль.

Четверг

• Завтрак: омлет из 3 белков и 1 желтка, апельсин, чай.
• 2-й завтрак : кнели из птицы (150 г), 100 г картофеля, томат, грейпфрут.
• Обед: суп из бобовых, овощное соте, 200 г отварного филе.
• Полдник: 150 г спаржи, 200 г творога.
• Ужин: салат из латука, паровые котлеты из индейки, горсть семечек из тыквы.
• 2-й ужин: протеиновый коктейль с казеином, грецкий орех.

Пятница

• Завтрак: омлет из 3-х яиц, цельнозерновой хлеб, 20 г натурального меда.
• 2-й завтрак: паровые котлеты из птицы (150 г), 100 г овсяной каши, томат, апельсин.
• Обед: суп-пюре из шампиньонов, гречка, кнели из птицы, морковный сок.
• Полдник: 100 г рыбных котлет на пару, греческий салат.
• Ужин: протеиновый коктейль из 6 яиц, банан.
• 2-й ужин: 100 г творога, тыквенные семечки, грецкий орех.

Суббота

• Завтрак: пшенная каша на нежирном молоке, изюм, апельсин.
• 2-й завтрак: кнели из птицы (150 г), томат, 50 г гречневой каши.
• Обед: куриный суп с лапшой, голубцы, 2 дольки лимона.
• Полдник: 200 г творога, отварное филе лосося, грецкий орех.
• Ужин: греческий салат, котлеты из индейки на пару (150 г).
• 2-й ужин: протеиновый коктейль из 3 яиц.

Воскресенье

• Завтрак: рыбные котлеты на пару, овощное соте, чай.
• 2-й завтрак: овсянка, апельсиновый сок.
• Обед: рассольник, 100 г белых грибов, 2 отварных яйца, морковный сок.
• Полдник: грецкий орех, грейпфрут, греческий салат.
• Ужин
  : протеиновый коктейль из 5 яиц, грудка отварная, томаты, апельсин.
• 2-й ужин: 100 г творога, омлет из 2 яиц.

Результаты сушки

Диета для сушки тела позволяет сбросить до 30 кг. веса, исключительно в виде подкожного жира, за 2 месяца. Придерживаться же такого рациона питания и тренировок рекомендуется от 1,5 до 2 месяцев. За это время можно существенно улучшить свой рельеф и поддержать тонус мышц.

Любопытно! Спортсменам, постоянно прибегающим к сушке, достаточно 2-х недель для сжигания большей части подкожного жира.

Потеря веса происходит за счет сокращения в рационе углеводов и частых приемов пищи. Организму просто незачем откладывать калории «про запас». А увеличенное количество белка сохраняет мышечную массу.

Важно! Допустимая потеря веса за неделю составляет 700 г. Если же вес падает стремительнее, возможно вы теряете жидкость или мышечную массу. Необходимо срочно пересмотреть свой рацион, и сделать его калорийнее, добавив сложных углеводов.

Придерживаться сушки тела дольше 2-х месяцев строго запрещено. Иначе вы рискуете причинить вред своему здоровью.

Если сушка замедляется, можно снизить количество потребляемых сахаров и фруктов.

Противопоказания

Сушка тела для мужчин — отличный способ преобразить свое тело, дополнив его рельефными мышцами. Однако подходит такая диета далеко не всем.

Противопоказано сидеть на спортивной диете людям:

• с заболеваниями почек;
• с заболеваниями желудка;
• с заболеваниями поджелудочной;
• с заболеваниями кишечника;
• с заболеваниями печени;
• страдающим от сахарного диабета;
• при индивидуальных ограничениях.

Важно! Перед сушкой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

меню для мужчин, питание по дням на неделю и программа тренировок

Автор ВладимирВремя чтения 10 мин.Просмотры 2.3k.

Здравствуйте, уважаемые читатели. В сегодняшней статье я затрону такую важную тему, как диета для сушки тела: меню для мужчин и основные правила. Помимо физических упражнений, с помощью которых можно построить идеальное тело или, как минимум, улучшить собственную спортивную форму, большое значение имеет диета и правильно организованное питание. Сушка позволяет в довольно сжатые сроки избавиться от лишнего жира, придав мышцам столь желанный рельеф.

Что такое сушка тела

Ошибочно считать, что сушка – это только лишь диета для похудения. Это не так, и помимо собственно уменьшения веса, мужчина, решившийся на сушку, улучшает физическую форму, становится более выносливым, исключает из рациона вредные продукты.

Гораздо более правильно рассматривать сушку как комплекс методов, следование которым позволяет уменьшить объем жировой прослойки. Причем достигается это не только диетой, заметно изменяющей рацион, но и набором физических упражнений. В результате, мышцы приобретают рельефность, проблемные места становятся практически незаметными или полностью исчезают.

Хочу сразу предупредить, что пройти сушку не так просто, как кажется. Потребуется определенная сила воли, но результат того стоит. Цель в том, чтобы, избавившись от жира, сохранить и натренировать мышцы. Одной лишь диетой обойтись не получится, так как распад мышечной ткани происходит быстрее, чем жировой. Соответственно, необходимы кардио и силовые упражнения, чтобы поддерживать организм в форме. Полностью отказавшись от нагрузок или заметно их уменьшив, вы рискуете быстро набрать несколько дополнительных килограммов.

Польза и вред сушки

Как правило, основным мотивом для того, чтобы пройти сушку, является стремление получить красивое тело. Мужчины, желающие получить красивые рельефные мышцы, заметят результат уже в первый месяц. Становится хорошо видным развитие мышц, и можно быстро определить, каким группам следует уделить особенное внимание, разработав индивидуальную программу тренировок.

Обязательным элементом сушки являются кардиотренировки. С их помощью происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, а процесс сжигания жира становится более быстрым. Положительным эффектом кардио является исчезновение одышки при нагрузках.

Недостатки тоже есть, и их необходимо принимать во внимание, планируя сушку. В первую очередь, необходима определенная подготовка и хорошая физическая форма. Если вы никогда ранее не садились на безуглеводную диету (а именно от углеводов вам придется отказаться в первую очередь), обязательно пройдите медицинский осмотр.

Для человеческого организма недостаток углеводов является стрессом, особенно в условиях регулярных физических тренировок. Следует морально подготовиться к тому, что чувство дискомфорта будет преследовать вас не одну неделю.

Недостаток углеводов и тренировки приводят к истощению организма. Неподготовленный человек быстро теряет силы. Далеко не каждому удается пройти сушку до конца, это своего рода испытание.

Помимо углеводов, в рационе питания становится заметно меньше жиров. Их дефицит может сказаться на состоянии волос, кожи, ногтей.

В противовес углеводам, количество которых уменьшается, увеличивается количество белков. Основной удар приходится на почки и мочевой пузырь, через которые проходит больше белка, поэтому еще раз подчеркну важность медицинского осмотра.

Хорошая новость заключается в том, что с помощью грамотного тренера можно подобрать такой комплекс упражнений и такую диету, которые позволят снизить негативные воздействие на организм во время сушки. Получить необходимую консультацию вы можете и у меня, обратившись через форму для обратной связи.

Противопоказания

Основными противопоказаниями для сушки являются:

• Болезни кишечника и желудка.
• Сердечно-сосудистые недуги.
• Сахарный диабет.
• Болезни поджелудочной железы, печени.
• Болезни или нарушения в работе почек.

Сушка противопоказана по время беременности и при грудном кормлении.

Главные правила диеты при сушке тела

Решение об использовании сушки должно быть взвешенным и осознанным. В процессе ее прохождения вам придется отказаться от многих привычных и любимых вами продуктов, придерживаться строгого графика тренировок. Зато результат станет заметным уже в первые недели. Основные правила:

• Не игнорируйте завтраки. Отказавшись от утреннего приема пищи вы рискуете нарушить обмен веществ, что впоследствии приведет к нехватке энергии на тренировки.
• Забудьте о фаст-фуде и алкоголе. Заодно забудьте о сладком. Ваш организм будет испытывать нехватку жиров, а в перечисленных выше продуктах их более чем достаточно.
• Забыв про алкоголь, на время (а лучше навсегда) забудьте и о курении, если такая привычка у вас есть. С никотиновой зависимостью вам будет гораздо сложнее убрать лишний жир.
• Обязательно составьте меню и программу тренировок. Чуть ниже я подробнее остановлюсь на этих моментах.
• В меню питания обязательно должны входить поливитамины и витамины. Они будут поддерживать организм.
• Следует перейти (хотя это может быть и нелегко) на частый режим питания. Трехразовое питание плохо подходит для сушки. Я рекомендую принимать пищу 5-6 раз в день.
• Помните о водном балансе. Количество выпитой в день воды должны составлять не менее 2 литров. При напряженных тренировках можно выпивать и до 3 литров.
• Последний прием пищи следует проводить не позже чем за 2 часа до сна.

Пропорции БЖУ:

• Белки — 2 г на 1 кг массы (4 Ккал/г).
• Углеводы — 2 г на 1 кг массы тела (4 Ккал/г).
• Жиры – 0.5 г на 1 кг массы тела (9 Ккал/г).

Продолжительность сушки

Сушка длится 6 недель, и, хотя кажется, что это не так долго, в действительности каждая новая неделя требует еще больше усилий, как физических, так и психологических, чем предыдущая.

Разрешенные и ограниченные продукты

Диета вносит серьезные изменения в рацион питания. Очень многие продукты из него уходят. Допустимыми считаются:

• Индюшиное и куриное мясо.
• Крольчатина.
• Яичные белки.
• Нежирная рыба (сваренная или приготовленная на пару).
• Натуральные белковые продукты с содержанием жира не более 3% (можно употреблять в первые две недели).
• Капуста, салат, брокколи.
• Каши (в ограниченном количестве).
• Яблоки, кабачки.
• Ржаные макароны.
• Имбирный или зеленый час.
• Овощи, фрукты.
• Спортивное питание.

Запрещенные продукты

К запрещенным относятся:

• Кондитерские изделия, сладости.
• Хлеб, макаронные изделия.
• Шлифованный рис.
• Жирная и жареная еда.
• Алкоголь.

Пример меню питания на каждый день

Приведу пример меню (для суточной нормы около 1800 ккал), которое можно использовать, проводя сушку в домашних условиях. Это не единственный вариант, вы сможете составить собственное меню, которое лучше отвечает вашим индивидуальным потребностям и вкусам.

Курица — 100 г (альтернатива – телятина, говядина или индейка), каша — 100 г (можно использовать гречневую, овсяную, перловую каши, рис или макароны)

• Первый перекус

Творог 0-4% — 400 г, 300 г яблок

Такой же, как и завтрак

• Второй перекус

Творог 400 г

Курица 150 г, овощи — 300 г

• Третий перекус

Омлет из белков 300 г (желтки не используем)

Несложно заметить, что в предложенном меню углеводы хотя и присутствуют, но продукты, их содержащие, употребляются преимущественно в первой половине дня. Во второй половине дня становится больше белков. Спортивное питание в данном случае не используется, а сушка проводится в домашних условиях.

Спортивное питание на сушке

Ассортимент спортивного питания, которое может быть использовано во время сушки, настолько широк, что нет совершенно никакой возможности охватить его полностью в рамках одной статьи. Я лишь опишу основные группы добавок, которые часто применяются спортсменами, но это совершенно не означает, что все они необходимы вам.

• Мультивитамины

Нагрузки, неизбежно возникающие во время тренировок, изматывают организм. Для того, чтобы сохранить и нарастить мышечную массу, одной диеты недостаточно. Для того, чтобы помочь организму, рекомендуется использовать мультивитамины. Они помогут поддержать уровень важных веществ на достаточном уровне.

• Сывороточный протеин

Для роста мышечной массы необходим белок. Получить его можно из пищи, однако это не всегда удобно. С помощью сывороточного протеина, содержащего 22 аминокислоты, организм можно быстро насытить белком.

Эта аминокислота стимулирует производство гормона роста и уменьшает болезненные ощущения. Она помогает контролировать уровень содержания гликогена, что в свою очередь позволяет увеличить скорость роста мышечной массы. Также глутамин замедляет процессы, возникающие во время тренировок и приводящие к разрушению мышц.

Креатин присутствует в скелетных мышцах и помогает восполнять запасы энергии. Это вещество стимулирует выработку гормона роста, улучшает работу мускулов, ускоряет восстановительные процессы.

Конъюгированная линолевая кислота является источником Омега-3. Она помогает сжечь лишний жир и сохранить мышечные ткани.

Добавки с аминокислотами с разветвленными цепями помогают ускорить процессы сжигания жира, уменьшают усталость, запускают процессы восстановления, убирают болезненные ощущения. Кроме того, BCCA являются источником энергии.

В экстракте зеленого чая содержатся катехины, уменьшающие содержание холестерина и предотвращающие развитие раковых заболеваний. Также катехины важны для нормального функционирования кишечника и помогают бороться с лишним весом.

Рыбий жир содержит большое количество Омега-3 кислот, уменьшающих содержание плохого холестерина. Эти же кислоты оказывают положительное воздействие на психику, предотвращают или замедляют воспалительные процессы.

• Донаторы оксида азота

Оксид азота ускоряет выработку гормона роста, положительным образом влияет на кровообращение.

• Добавки для укрепления суставов

Если тренировки проходят в тренажерном зале и с использованием тяжелых весов, укрепить суставы и уменьшить болевые ощущения помогут специальные добавки. В качестве примера приведу несколько возможных вариантов:

1. Ice Power Arthro Creme.
2. Gelenk Forte от MAXimum Power.
3. Animal Flex от Universal Nutrition.
4. Bone Boost от SAN.

Вообще, к выбору добавок следует подойти максимально серьезно. Лучше всего, если помощь в их подборе окажет квалифицированный специалист. Неправильно подобранные добавки могут не только оказаться бесполезными, но и нанести вред здоровью. Если необходима консультация, обращайтесь ко мне.

Программа тренировки и упражнения на сушке

Чаще всего во время сушки используется так называемая круговая тренировка. Максимальный эффект достигается, если все упражнения, в нее входящие, проводятся без передышки, что позволяет быстро избавиться от ненужных калорий, сохранив мышечную массу. Впрочем, если небольшой перерыв между упражнениями необходим, не отказывайтесь от него. Перед началом тренировки обязательно выполните разминку для разогрева мышц.

Чем тренированнее человек, тем больше кругов он сможет выполнить. В первую неделю можно выполнять только один круг, тогда как к 5-6 неделе количество кругов может увеличиться до трех. Тренировки проводятся 3 раза в неделю, например, в понедельник-среду-пятницу. Приблизительная программа выглядит следующим образом (каждое упражнение выполняется по 1 подходу 12-15 раз):

Первая тренировка

• Разминка (можно включить легкую пробежку).
• Жим штанги в положении лежа.
• Жим штанги в станке.
• Тяга нижнего блока.
• Сгибание ног в станке.
• Жим вверх на тренажере Смита.
• Разгибания рук на верхнем блоке.
• Скручивания на верхнем блоке.
• Подъем штанги на бицепс стоя.

Вторая тренировка

• Разминка (можно включить легкую пробежку).
• Становая тяга на прямых ногах.
• Протяжка штанги вдоль тела.
• Подъем гантелей на бицепс стоя.
• Жим штанги в положении лежа на наклонной скамье.
• Жим штанги с узким хватом.
• Тяга верхнего блока к груди в положении сидя.
• Подъем гантелей на бицепс в положении стоя.
• Приседания в тренажере Смита.

Третья тренировка

• Разминка (можно включить легкую пробежку).
• Гиперэкстензия.
• Жим вверх в тренажере Смита.
• Подъем гантелей на бицепс в положении сидя.
• Тяга штанги к поясу в положении стоя.
• Подъемы туловища с дополнительным весом на обратно наклоненной скамье.
• Разведение гантелей в положении лежа.

Отзывы о сушке

Те люди, кто успешно прошел первую сушку, как правило довольны результатом. В интернете можно найти массу отзывов, авторы которых делятся своим успешным опытом. Не доверять им нет причин, так как данный комплекс методов широко используется не только любителями, но и профессиональными спортсменами.

Вывод

Сушку часто используют в бодибилдинге во время подготовки к соревнованиям. С ее помощью спортсмены улучшают рельеф мышц, быстро избавляясь от ненужного веса. Впрочем, даже если ваши физические нагрузки ограничиваются обыкновенным фитнесом, сушка поможет в сжатые сроки добиться отличных результатов.

На этом разговор о сушке для мужчин подошел к концу, ну а в новых статьях я обязательно расскажу вам что-то важное, полезное и любопытное.

Продукты для сушки тела для мужчин и женщин

2 АПРЕЛЯ 2018

До лета остается всего пара месяцев – самое время приступить к сушке! Именно сушка поможет показать рельефность мускулатуры и избавиться от излишков подкожного жира, явив миру вашу идеальную форму. Как правильно питаться на сушке, какие продукты должны быть в мужском и женском рационе и каких следует избегать – разберемся подробно.

Содержание статьи

1. Продукты для сушки тела для мужчин
2. Продукты на сушке для девушек

О том, что такое «сушка» знают сейчас не только профессиональные бодибилдеры. Ведь именно она поможет избавиться от излишков жира и привести ваше тело в идеальное состояние, показав результаты работы над собой. Особую актуальность имеет вопрос о том, какие же продукты для сушки тела следует использовать. 

Сушка тела – это сжигание подкожного жира с сохранением мышечной массы.  Процесс сушки включает в себя тренировки и особую диету. Определяющее значение в достижении нужного результата имеет выбор продуктов для сушки тела. Диета на сушке – это большое количество белковых продуктов с практически полным исключением из рациона углеводов. Стоит сразу оговориться, что такая диета подходит только для тех, кто тренируется регулярно. Противопоказана такая диета людям, страдающим заболеваниями выделительных систем, сердечно-сосудистой системы, болезнями органов пищеварения, а также диабетикам. Всем остальным проводить ее лучше под контролем опытного фитнес-тренера.

Продукты для сушки тела для мужчин

Целью диеты у мужчин обычно бывает сжигание жира и сохранение или увеличение мышц. Чтобы не допустить потери мышечной массы вместе с жировой, резко сокращать количество калорий не рекомендуется. Переход к диете должен быть постепенным, до 17-18 ккал на килограмм веса.

В списке продуктов для сушки тела для мужчин должны присутствовать:

• белковые (50-60% рациона): рыба, филе индейки, курицы, нежирный творог и сыр, морепродукты, постные говядина и свинина, куриные яйца.
• 30-40% рациона должны составлять сложные углеводы: это перловка, пшенка, гречка и овсянка.
• Нельзя забывать про жиры, их доля в рационе – 15-25%: натуральные масла (оливковое, кунжутное, арахисовое), орехи, рыба.
• Кроме того, обязательно включать в меню продукты, богатые клетчаткой, это капуста, кабачки, зелень.

Необходимо отказаться от следующих продуктов:

• простокваша и кефир с содержанием жира более 3%;
• снизить употребление острых приправ, соли, кетчупа;
• отказаться от жареного в пользу тушеного.

Продукты на сушке для девушек

Целью сушки для девушек является сжигание жира, поэтому доля продуктов, содержащих жиры, снижена в рационе до 10-20%. В целом, список продуктов на сушке для девушек не отличается от мужского: это нежирное мясо, приготовленное на пару или отварное; рыба; морепродукты; крупы; нежирный творог и другие кисломолочные продукты; зелень и овощи; яйца; фрукты и орехи.

Следует полностью исключить сладкое, мучное и жирное, а также жареное, консервированное, копченое и соленое.

Сжигание жира достигается путем исключения быстрых углеводов, а также снижения калорийности пищи. Во время диеты рекомендовано питаться часто — 5-6 раз, небольшими порциями, пить чистую воду в расчете 30 мл на 1 килограмм веса.  

В топ 10 продуктов при сушке входят:

• Единогласным лидером списка является шпинат. Большое количество белка, а также витаминов и минералов при низкой калорийности (всего 23 кк на 100 грамм) позволяют ему занимать это место.
• Грибы содержат всего 2 кк, при этом полезны и питательны.
• Тофу богат протеинами, кальцием, аминокислотами и почти не содержит углеводов, что делает его незаменимым компонентом рациона питания на сушке. Также этот сыр способствует нормализации давления и выводит токсины.
• Морепродукты – целый кладезь полезных веществ, в них содержится много белка, витамин D, полиненасыщенные жирные кислоты, а еще йод, цинк, медь. Все это при низкой калорийности.
• Любители мяса могут ввести в рацион индейку. В ней много протеина и аминокислот, полезных для мышц.
• Сельдерей богат минералами и витаминами, а также обладает отрицательной калорийностью – это значит, что на его переваривание организм тратит больше калорий, чем в нем содержится.
• Абрикос – чемпион по содержанию калия среди фруктов. Также содержит В-каротин, магний, фосфор, йод и множество других витаминов и минералов. Абрикос повышает защитные свойства организма, а также настроение и жизненный тонус.
• Клубника содержит много витамина С и других витаминов, минералов, клетчатки и мало углеводов.  
• Кабачки улучшают обмен веществ, богаты минералами и витаминами, обладают низкой калорийностью – всего 23 кк на 100 грамм.
• Грейпфрут имеет низкую калорийность (38 кк на 100 грамм) и способствует повышению иммунитета, ускоряет процессы метаболизма, выводит шлаки и токсины.

Несмотря на кажущуюся сложность диеты, список продуктов, которые нужно употреблять при сушке, достаточно широк и разнообразен. Также для достижения результата нужно следовать нескольким правилам, некоторые из которых уже были озвучены выше:

• Пейте чистую воду, ее количество должно составлять от 3 до 6 литров в день.
• Необходимо расходовать больше калорий, чем было получено.
• Питайтесь небольшими порциями, 4-6 раз в день.
• Не пропускайте завтрак.
• Основную часть вашего рациона должны составлять нежирные виды рыбы и мяса, творог, зеленые овощи и яйца.
• Не есть позже, чем за 2-3 часа до сна.
• Никаких перекусов, будь это ночные набеги на холодильник или дневные сухарики и фастфуд.
• Продукты, содержащие углеводы, можно есть только в первой половине дня, приблизительно до 15 часов.
• Углеводы в рационе должны быть только медленными (каши, диетические макароны, ржаной хлеб).
• Избавьтесь от вредных привычек, алкоголь и курение запрещены.
• Необходим полный отказ от сладкого, соленого, копченого, шоколада, колбасных изделий, мучного.
• Включайте в рацион только правильные жиры.
• Занятия спортом должны быть регулярны и интенсивны. Так, рекомендованы 4 кардио-тренировки по 30-45 минут и две силовые по часу в неделю.

Продолжительность сушки не должна составлять больше 10-12 недель даже для тренированных спортсменов. 

Питание для сушки тела меню для мужчин

Почти каждый спортсмен в своей карьере сталкивается с таким понятием, как сушка тела. Данный приём помогает достичь необходимой спортивной формы для участия в соревнованиях. Она заключается в избавлении от лишнего жира и воды в организме. Однако сейчас и обычные люди прибегают к сушке, чтобы избавиться от лишнего веса. Сушка тела для мужчин заключается в употреблении пищи с маленьким содержанием углеводных и жировых продуктов, но с увеличенным количеством белковых продуктов.

Принципы питания, которым необходимо придерживаться

Основными принципами питания на сушке для мужчин являются:

1. Следование дробному питанию каждые полтора – три часа. Это правило заключается в приёме пищи от 5 до 10 раз за сутки.

2. Необходимо правильно рассчитать соотношение белков, жиров, углеводов и калорийность приёмов пищи. От этого зависит поступление в организм необходимых макро- и микроэлементов, витаминов и то насколько энергичным будет человек.

3. Потребление необходимого количества питьевой воды. Расчёт проводится на килограмм тела. Минимальная норма составляет 30 миллилитров на 1 кг веса мужчины.

4. Необходимо отказаться от продуктов, которые содержат быстрые углеводы. Это такие продукты, как: хлеб, булки, сахар, кондитерские изделия, газированные напитки, майонез, кетчуп. Сладости можно заменить грецкими орехами, кешью, миндалем и использовать их при перекусе.

5. Нельзя готовить пищу с использованием масла и путём обжаривания. Требуется использовать такие режимы готовки, как: варка, приготовление на пару, приготовление на гриле, либо запекание в собственном соку. Использование антипригарной поверхности в процессе приготовления будет отличным способом сохранения вкусовых качеств и внешнего вида блюд. Овощи рекомендуется употреблять сырыми.

6. Запрещается приём алкоголя, потому что он имеет негативное влияние на белковую структуру мышц, а также при переваривании подвергает организм большому стрессу, во время которого вырабатывается гормон кортизол. Именно он подвергает мышечную ткань расщеплению и набору жира.

Рационы блюд для мужчин, которые находятся на сушке тела, являются больше по калорийности, чем женские рационы для сушки. А также они менее строгие. Основная цель данных рационов – сохранить мышечную массу, но в то же время уменьшить жировые объемы. Это возможно при том условии, если уменьшить приёмы пищи, которая содержит углеводы и увеличить приёмы пищи, содержащей белки. Продукты, которые содержат быстрые углеводы, требуется полностью исключить из рациона.

Также, чтобы поставленная цель была достигнута, увеличивают интенсивность физических нагрузок. Это заключается в увеличении количества повторений силовых упражнений, подходов, количества тренировок в неделю. Меню на неделю должно быть составлено с учётом расчета калорийности, белков, жиров и углеводов. Для этого необходимо знать суточную норму для мужчины, которая рассчитывается на основании нескольких показателей. Это вес, возраст, рост и частота физических упражнений. Средняя норма калорий составляет от 1200 до 1500 калорий в день.

Приёмы пищи рекомендовано разделить на три раза, чтобы два из них являлись белковые, а третий – углеводный. Также нельзя забывать про полиненасыщенные жиры, которые содержатся в грецких орехах, семенах чиа, семенах подсолнечника, оливковом масле, жирных сортах рыбы, арахисовом масле. Однако их количество не должно составлять более 5-10% в рационе.

Продукты, которые разрешено употреблять мужчинам при сушке

Необходимо составлять меню для сушки таким образом, чтобы рацион был разнообразным. При несоблюдении этого условия происходит нарушение диеты и не будет достигнута поставленная цель. До 12 часов дня разрешено употреблять обезжиренные молочные продукты, медленные углеводы и фрукты, но в малых количествах. Середина дня – это время, когда разрешено употребление нежирных сортов мяса и рыбы с овощами, которые содержат мало крахмала. К ним относятся капуста, огурцы.

Чтобы мужская сушка тела прошла успешно – необходимо соблюдать все вышеперечисленные требования. Необходимо заботиться о своём здоровье и питании, однако, в условиях современной жизни на это часто не хватает времени. Ведь необходимо произвести расчёт по белкам, жирам, углеводам и калориям, купить в магазине необходимые продукты, изучить их и верно приготовить. Для этого есть сбалансированное меню питания, которое состоит из пяти разнообразных и полезных приёмов пищи за сутки. Рацион питания от General Food «Домашний» отлично подойдет мужчинам, которые решили сушить своё тело и захотели изменить меню на правильное.

Суточная калорийность этого меню – от 1300 до 1500 калорий в день. Питание поставляется в Москве, в любую часть города, которая будет указана заказчиком, а менеджеры нашей компании всегда с радостью готовы помочь и проконсультировать по любым интересующим вопросам. Правильное питание – залог здоровья. И к улучшению своего здоровья можно приступить уже сегодня!

Компания General Food предлагает вам рацион питания на неделю для похудения для мужчин Ярослав Брин.

подробное меню на каждый день недели

Диета, а вернее, система питания для сушки поможет устранить жировые отложения. Главная задача такого спортивного меню – сохранить мышечную массу в условиях мощнейшего жиросжигания и выведения лишней  жидкости из организма. Питание на сушке состоит из нескольких этапов, каждый из которых обязателен и важен. В первые три недели идёт интенсивное похудение за счёт уменьшения жировой прослойки, поэтому основу рациона составляют белки, а количество углеводов снижено до минимума.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сушка тела: вариация диеты для девушек

• Диета сушки тела для женщин немного отличается от мужской: в меню сохраняется больший процент полезных жиров, поскольку они необходимы для нормального функционирования женского организма. Лосось, авокадо, орехи, небольшое количество растительного масла – продукты, которые поддерживают здоровье и красоту. Кроме того, очень важно соблюдать водный баланс в организме, недостаток влаги приводит к замедлению процесса обмена веществ, ухудшению внешнего состояния тела и другим, не самым приятным последствиям для организма. Таким образом меню диеты для сушки тела девушек имеет специфические особенности, которые связаны с женской физиологией.
• Во время всех этапов сушки тела из ежедневного рациона полностью исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, мучная продукция, консервы, алкогольные напитки, сладкая газировка, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, все крупы, кроме гречки, геркулеса и бурого риса  (на завтрак).
• Питание для сушки тела главным образом состоит из белковой пищи. Можно и нужно питаться мясом, рыбой, орехами, творогом, твёрдыми сортами, пить кефир, допускается небольшое количество бобовых.
• Диета сушки тела совсем не так скучна и однообразна, как может показаться на первый взгляд: в этом материале ты найдёшь простые, но вкусные рецепты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сушка тела для девушек: меню диеты на неделю

В первую неделю сушки тела разрешается употреблять в небольшом количестве медленные углеводы. Рассчитывай: количество углеводов в неделю равняется 2,5 г на килограмм веса тела. К медленным, то есть полезным углеводам относится бурый рис, овсяная крупа, гречка, несладкие овощи (картофель и батат запрещены), фрукты с низким гликемическим индексом (бананы, виноград запрещены). На второй неделе сушки тела количество углеводов сокращается до 1 г в неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В период сушки девушкам необходимо отдавать предпочтение индейке, белому куриному мясу, морепродуктам, сырым овощам и некоторым фруктам. Растительная клетчатка быстро насыщает организм, стимулирует перистальтику кишечника и выводит вредные продукты распада из организма.

Примерное меню диеты для сушки на каждый день  выглядит следующим образом:

Понедельник

• Завтрак – гречневая или овсяная каша + горсть несладких ягод, зелёный или травяной чай без сахара.
• Перекус – 150 г творога + 50 г орехов.
• Обед – индейка с отварной гречкой + салат из капусты и моркови с каплей льняного или оливкового масла.
• Перекус – половинка авокадо, креветки (100 г), оливки, зелёное яблоко.
• Ужин – запечённые овощи (брокколи, перец, кабачок) + куриная грудка (150 г).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вторник

• Завтрак – 150 г творога, горсть орехов, чай без сахара.
• Перекус – запечённая тыква, салат из капусты и сельдерея с каплей оливкового масла.
• Обед – суп-пюре из овощей, омлет со шпинатом и горошком в духовке.
• Перекус – стакан кефира, половинка авокадо.
• Ужин – стейк из телятины, салат из зелёных овощей.

Среда

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Завтрак – отварной бурый рис, 50 г твёрдого сыра, чёрный кофе или чай без сахара.
• Перекус – смузи из сельдерея, моркови и зелёного яблока.
• Обед – 2 варёных яйца, салат из грибов, зелёных овощей и грецких орехов с каплей льняного масла.
• Перекус – несладкий натуральный йогурт с ложкой сухих овсяных отрубей, ломоть соевого тофу.
• Ужин – отварная рыба (200 г), салат из овощей (помидоры, руккола, оливки).

Четверг

• Завтрак – зернистый творог с горстью орехов и ягод, зелёный чай без сахара.
• Перекус – грейпфрут, стакан кефира.
• Обед – рыбный бульон без картошки, запеченная брюссельская капуста с тёртым сыром.
• Перекус – 2 варёных яйца.
• Ужин – тушёные мидии, салат из помидоров, тунца и зелёных овощей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пятница

• Завтрак – 4 яичных белка, стакан кефира с корицей, апельсин.
• Перекус – горсть грецких орехов.
• Обед – ризотто из бурого риса с грибами и тофу.
• Перекус – яблоко и смузи из сельдерея.
• Ужин – отварные креветки, салат из зелёных овощей.

Суббота

• Завтрак – творожные сырники без сахара на овсяной муке, зелёный чай без сахара.
• Перекус – горсть миндаля.
• Обед – отварная рыба, запечённая тыква.
• Перекус – салат из фруктов на выбор с корицей.
• Ужин – стейк из говядины, тушёная капуста и стручковая фасоль.

Воскресенье

• Завтрак – овсянка на воде с ягодами, чай или кофе без сахара.
• Перекус – 50 г твёрдого сыра.
• Обед – куриный бульон, зелёный салат с добавлением оливок.
• Перекус – горсть миндаля, стакан кефира.
• Ужин – запечённая рыба, салат из помидора, огурца, китайской капусты и половинки авокадо.

Сушка тела для мужчин: меню на неделю, как правильно сушиться для рельефа мышц | Обо всем на свете.

Сушка тела – кратковременный и быстрый процесс потери жировой ткани, при котором достигается рельеф мышц без потери их массы. Можно ли сбросить несколько килограммов за один месяц и сделать это безопасно? Да, если все выполнять правильно. Даже в тот период, когда невозможно посещать спортзалы, сушка тела вполне реальна, ведь 70% ее успеха зависит от питания. Как же правильно питаться и тренироваться в этот период, чтобы получить хорошие результаты без ущерба для здоровья, рассмотрим ниже.

Сколько длится сушка тела у мужчин?

Независимо от пола или возраста, безопасным периодом проведения жесткой сушки считается один месяц. Сушку проводят максимум два месяца, это зависит от начального веса тела. Чем меньше подкожного жира, тем быстрее проходит сушка.

Благодаря способности мужского организма быстрее сжигать жиры за счет тестостерона, сушка даст результат за 1-1,5 месяца.

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам?

Для начала рассмотрим общую схему, больше соревновательную. Напомню, что термин «сушка» пришел из профессионального бодибилдинга и используется в целях получения сепарации мышц, то есть полного отсутствия жира, при которой видно деление мышц.

Такая форма – не для жизни, поддержание такой сухости длительное время приводит к многочисленным разрушительным процессам, начиная от мышечных волокон, заканчивая внутренними органами.

Поэтому, прежде чем рассмотреть схему сушки хочу предупредить, что это для профессиональных спортсменов. Дальше разберемся, как снижать жировую ткань, не прибегая к жестким ограничениям.

Рацион

Суточный рацион спортсмена должен включать:

• Белки – 50-60%.
• Жиры – 10-20%.
• Углеводы – 20%.

Такая диета приводит к резкому снижению не только жира, но и сил в целом, ведь дефицит углеводов, как главного источника энергии, приводит к слабости, апатии, нервозности и тому подобное.

Чтобы снижать вес более безопасно, но несколько медленнее (ведь, если вы не готовитесь к соревнованиям – зачем такие жертвы?), рассмотрим следующую схему.

• Б – 50%.
• Ж – 20%.
• У – 30%.

Большее количество углеводов (по сравнению с предыдущей схемой) будет медленнее, но безопаснее сжигать подкожный жир.

Чтобы сохранить мышцы в период дефицита калорий из углеводов, организму необходимо обеспечить сверхдозу аминокислот, то есть белка для сохранения мышечной массы. Дефицит и углеводов, и белков будет способствовать сжиганию мышечной ткани. Поэтому следует привыкнуть к тому, что мяса на такой диете будет много!

Расчет БЖУ

Простой пример для расчета БЖУ для мужчины, весом 80 кг:

• Белки в сутки: 80 (вес) х 5 (белок, г на каждый килограмм веса ) = 400 г чистого белка.
• Жиры: 80 х 20 = 160 г чистого жира.
• Углеводы: 80 х 30 = 240 г .

Далее необходимо воспользоваться таблицей БЖУ продуктов и выяснить, какое количество чистого питательного вещества находится в том или ином продукте.

То есть, в 100 г куриного филе содержится примерно 23 г чистого белка. А человеку, весом 80 кг, нужно съесть 400 г чистого белка в день, а это почти 1,5 кг куриного филе.

Основные правила сушки

• Начинать сушку нужно постепенно. Любые ограничения не стоит вводить резко. Питаясь углеводами, которые составляли 60% от общей калорийности, переходить на низкоуглеводную диету не просто сложно, но и вредно. До начала сушки следует постепенно, раз в неделю, снижать количество углеводов на 10%, таким образом, к началу сушки их количество снизится к 30%.
• Перерывы между приемами пищи должны быть короткими. На сушке необходимо принимать пищу в небольшом количестве каждые 2-3 часа. Длительные перерывы даже без наступления голода (что вряд ли возможно на сушке) провоцируют катаболические процессы, так как белок не может насытить и дать энергии надолго, поэтому нехватку в питательных веществах организм будет брать из собственных мышц.
• Снижайте количество соли, но не исключайте ее. Дело в том, что на сушке спортсмены отказываются от употребления соли, чтобы добиться сухости мышц, которая достигается снижением уровня воды в мышцах, так как соль способна задерживать жидкость. Отмена соли грозит потерей кальция, повышением хрупкости костей. Такие методы неоправданны, если говорить о форме «для себя», а не для сцены. Поэтому употребляйте 1-2 грамма соли в сутки для сохранения минерального и водно-солевого баланса.
• Уберите вредные привычки. Запрещены любые алкогольные напитки и табачные изделия. Даже малейший стресс приводит организм, итак подверженный негативным факторам со стороны психики, к нервному перенапряжению и истощению. Старайтесь не нервничать, больше спите (не меньше 7 часов).

Далее рассмотрим подробнее, какие продукты разрешены на сушке (не соревновательной).

Бюджетный вариант меню для сушки на неделю для мужчин

Конечно, период сушки, когда в рационе преобладают белки, финансово затратнее, нежели питание для набора массы, в которых большую часть меню составляют крупы. Здесь же приходится питаться не просто белками из протеиновых коктейлей, сыров, красного жирного мяса, любой рыбы и прочего разнообразия, а исключительно качественными продуктами с минимальным количеством жира. Сюда можно отнести: куриное филе, индейку, говядину, телятину, кролика, нежирную рыбу, морепродукты, нежирный творог и яичные белки.

Само по себе питание на сушке дешевым быть не может, как уже было сказано, необходимо употребление белков из качественных продуктов в больших количествах. Но сделать рацион максимально бюджетным можно, выбирая самые простые и доступные ингредиенты.

Понедельник

• Овсянка с яблоками.
• Куриное филе (грудка), рис нешлифованный, огурец.
• Нешлифованный рис, 4 яичных белка + 2 желтка.
• Куриное филе, свежие овощи.
• Творог.
• Яйца, свежие овощи (капуста, огурец, перец, зелень).

Вторник

• Овсянка с бананом.
• Творог с орехами (15 г).
• Хек запеченный, гречка или рис.
• Гречка, рыба или куриное филе, свежие овощи.
• Рыба, запеченная с овощами.
• Творог, яйца, кефир.

Среда

• Омлет, хлебцы, сухофрукты.
• Творог, яблоки или грейпфрут.
• Рис, вареная куриная грудка, салат.
• Куриная грудка, салат, творог.
• Яйца, овощи.
• Куриная грудка, кефир.

Четверг

• Овсянка, кефир, сухофрукты.
• Салат, омлет с творогом, гречка.
• Минтай, запеченный с овощами, рис.
• Рыба, яйца, салат.
• Салат с морепродуктами.
• Творог, кефир.

Пятница

• Овсяные хлопья, фрукты, кефир.
• Рис нешлифованный, куриное филе.
• Рис или гречка, куриное филе с овощами.
• Мясо или рыба, запеченные овощи.
• Салат с яйцом, овощами и зеленью, вареный кальмар.
• Кальмар с яйцом.

Суббота

• Омлет, кефир, хлебцы с брынзой.
• Рис, фрукты, нежирный йогурт.
• Рис с овощами, тунец запеченный (желтохвостый).
• Тунец, салат.
• Смесь овощей, куриное филе.
• Яйца, кефир.

Воскресенье

• Овсянка, сухофрукты.
• Гречка, яйца, овощи.
• Индейка, рис, запеченные овощи.
• Творог, хлебцы с брынзой.
• Индейка или курятина.
• Салат из кальмара и яиц.

Расширенная программа питания на сушке для мужчин на неделю

Понедельник

• Овсянка с сухофруктами.
• Куриное филе (грудка), рис нешлифованный, авокадо.
• Рис, яйца или рыба.
• Телятина запеченная, свежие овощи.
• Творог.
• Морепродукты, свежие овощи (любые).

Вторник

• Цельнозерновой хлеб с малосольной горбушей.
• Творог с сухофруктами.
• Мясо индейки, гречка или рис.
• Куриное или индюшиное филе, овощи.
• Горбуша, запеченная с овощами.
• Творог, яйца, кефир.

Среда

• Омлет, цельнозерновой хлеб с тофу.
• Творог и сухофрукты.
• Рис, мясо кролика или говядина.
• Куриная грудка, овощной салат.
• Салат из морепродуктов.
• Куриная грудка, овощи, приготовленные на пару.

Четверг

• Овсянка и сухофрукты.
• Салат с яйцом и кальмаром, кускус.
• Тунец, запеченный с овощами, рис или булгур.
• Рыба или кальмар, запеченные овощи.
• Салат с морепродуктами или красной рыбой.
• Творог, кефир.

Пятница

• Семена чиа, замоченные в кефире с сухофруктами.
• Рис нешлифованный, отварная говядина.
• Гречка, куриное филе с овощами.
• Тунец или сибас, запеченные овощи.
• Салат с кальмаром и семенами чиа.
• Омлет с творогом.

Суббота

• Омлет, хлебцы с брынзой, авокадо.
• Хлебцы с тофу, фрукты, нежирный йогурт.
• Рис с овощами, тунец запеченный.
• Салат из морепродуктов, яйца.
• Смесь овощей, тушенная с говядиной.
• Рыба, тушеные овощи.

Воскресенье

• Овсянка, сухофрукты.
• Гречка, говядина или телятина.
• Индейка, рис, запеченные овощи.
• Творог с хлебцами и авокадо.
• Индейка, салат.
• Салат из морепродуктов.

Как продолжать диету на сушке в течение месяца?

Любого из примеров рациона на неделю следует придерживаться в течение 4-6 недель. Конечно, дни и блюда можно менять местами, а также разнообразить бюджетный рацион, выбирая новый продукт из второго меню. Или же наоборот, можно ограничиться меньшим списком продуктов, но это будет очень трудно психологически, так как на сушке всегда тянет к чему-то запретному. Старайтесь не срываться.

Программа тренировок на сушке в домашних условиях для мужчин

Рассмотрим круговую программу тренировок с минимальным наличием инвентаря, например, с гантелями. Повторяйте комплекс 3-4 раза в неделю. Выполняйте 15-20 повторений в каждом упражнении. Суперсет повторяйте по 3-4 раза.

Начинайте с Разминки.

Программа рассчитана на 4 дня. Выполняйте каждый суперсет по 4 раза, а упражнения по 15-20 повторений. Каждая тренировка начинается с разминки.

Что делать после жесткой сушки для мужчин

Не стоит по окончании сушки резко бросать диету и набрасываться на все сразу. Еще следует помнить, чтобы все усилия небыли напрасными, результат лучше поддерживать. В противном случае, резкий выход из диеты грозит сильной отечностью и быстрым накоплением подкожного жира. Поэтому постепенно возвращайте в меню ранее запрещенные продукты – молочные продукты, макароны, крахмалистые овощи и крупы. Но не все сразу, а чередуя. Например, раз в несколько дней: в понедельник можно добавить макароны, а в четверг – жирное мясо или картофель, и так далее.

Заключение

Превышать длительность жестких ограничений не стоит, лучше после выхода из сушки контролировать потребление углеводов и набирать меньше жира, нежели загнать организм в стресс на два-три месяца и потом заплывать водой и жиром от каждого грамма поступившего с едой углевода. Привыкайте употреблять больше белка. Да, у многих такая модель питания не укладывается в голове и большинству она чужда, но ведь это бодибилдинг, основная цель которого – набрать «мясо», сохранить «мясо» и, конечно, съесть мясо в большом количестве, если говорить о сушке.

Эффективная сушка тела для женщин

СОДЕРЖАНИЕ:

Что такое сушка тела?
Диета для сушки тела
– В питании во время сушки важно не только Что ешь, но и Как.
Программа тренировок на сушку
– Аэробные нагрузки
– Силовые тренировки
Где тренироваться?
– Тренировка в фитнес-клубе
– Тренировка дома
Что необходимо учесть на сушке?
Несколько советов от опытных спортсменок
И напоследок

Что такое сушка тела?

Спортсмены бодибилдеры прекрасно знают, как и почему они делают сушку. Это – необходимость перед соревнованиями.

Но многие непрофессионалы считают это методом быстрого похудения. Давайте разбираться, что к чему.

Основная задача сушки – это убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу. Сушка представляет собой комплекс, состоящий из специальной низкокалорийной диеты и высокоэффективных тренировок. Изменение рациона без соответствующих нагрузок не будут иметь желаемого результата. Кроме того, современные исследования утверждают, что что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, неуверенность, одиночество, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

Следует отметить, что в силу физиологических особенностей мужского и женского организма, способы достижения сушки будут отличаться. Женский организм более подвержен появлению подкожного жира. И это естественно. Связано это с функцией возможного материнства. Поэтому в этой статье мы будем говорить только о сушке тела для женщин. 

В тему: как накачать пресс / как накачать попу

Природа появления подкожного жира проста. Человеческому организму для нормального  функционирования нужна энергия. Получает он ее из пищи. Когда питание сбалансированное и нет переизбытка калорий, то белки, углеводы и жиры, расщепляясь дают организму достаточно энергии. Когда же в рационе есть переизбыток углеводов, организм из оставшихся излишков начинает создавать  запасы  в виде подкожного жира. Поэтому и разработаны специальные диеты для похудения, которые называются низко углеводные.

Диета для сушки тела

Какое же питание необходимо выбрать, чтобы убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу?

Очень часто сушку путают с обычным похудением. Не имея мышечной массы садятся на быстрые диеты. Результат не оправдывает ожидания, так как добиться рельефного тела не получилось. Следует понимать, что сушку надо делать только при наличии мышечной массы.

Если говорить простым языком – надо в рационе увеличить количество белка для сохранения мышечной массы.  Одновременно уменьшить потребление углеводов, создав таким образом дефицит калорий.

При недостатке поступающей энергии организм начинает искать альтернативные ресурсы. Ими и станут запасы жира. Запускается процесс, когда источником энергии в организме становиться не глюкоза, а жировые клетки.  На этом принципе построена низкоуглеводная диета.

• Низко углеводная диета. Ученые разработали ее, используя гликемический индекс продуктов – ГИ. И предложили  для лечения диабета и ожирения. Вскоре эту диету  активно стали использовать многие спортсмены-кроссфитеры.  Диета не исключает углеводы, а предлагает употреблять только те продукты, которые имеют низкий ГИ и долго расщепляются на глюкозу.
• Белковая диета. При белковой диете в рационе должно быть соотношение белков и углеводов 80 к 20. Такая диета дает резкое снижение веса. Но потом процесс замедляется.

Многие делают большую ошибку, исключая полностью углеводы из рациона. Или начинают питаться только овощами и фруктами, надеясь,  что таким образом успешно похудеют.  Потеря веса приведет к потере мышечной массы. А это ничего общего с сушкой не имеет. Да и недостаток углеводов в организме может вызвать слабость и переутомление. Спортсмену этого совсем не надо.

Чрезмерное употребление белков тоже может негативно сказаться на здоровье. Особенно на работе почек и сердечно-сосудистой системы.

В питании во время сушки важно не только Что ешь, но и Как.

• Питание должно быть дробным. Не менее 5-6 раз в день. За один прием достаточно потреблять до 300 калорий. Главная задача дробного питания- сохранить быстрый метаболизм. Успевать сжигать и не накапливать лишнего.
• Держать темп потери веса не более 0,5 – 1 кг в неделю. Таким образом, вы сохраните мышечную массу.
• Длительность сушки составляет до 8 недель. Да! Наберитесь терпения. Соотношение: белки 55%, углеводы 35%, остальное жиры.
• Не забывайте о воде. Это важный аспект при сушке, как бы противоречиво это не звучало. Чем больше воды потребляете, тем легче с ней расстается организм. При дефиците поступления жидкости, организм начинает удерживать ее в организме. А это скажется негативно на работе почек при белковой диете.  Плюс жидкость поможет выводить жирорастворимые токсины.
• Принимайте пищу за час до и за час после тренировки.
• До 18 часов старайтесь употребить 80 процентов дневного рациона.
• Старайтесь вести дневник калорий. Посчитать калории ваших блюд можно в смартфоне или на калькуляторе калорий на сайтах.

Читайте также: Как похудеть в спортзале?

Полноценный рацион для сушки должен состоять из:

• Обезжиренный кефир, творог, йогурт.
• Яйца.
• Постная курятина, индюшатина, телятина.
• Морская рыба.
• Цельнозерновой хлеб.
• Овощи, зелень.
• Бобовые.
• Фрукты.
• Орехи.
• Оливковое масло.

Так как сушка является комплексным системным процессом, то следует рассмотреть еще одну важную составляющую – физические нагрузки.

Программа тренировок на сушку

Тренировки поделим на аэробные и силовые. Важность и тех и других равнозначна.

Следует отметить, что все, что мы делаем на сушке важно равнозначно. Нет более важного и менее важного. Диета, упражнения, настрой, системность, временная составляющая процесса – все одинаково важно. И когда ослабляется одно звено, рушиться вся цепочка.

Итак:

●     Аэробные нагрузки

Аэробные упражнения – вид физической активности, который способствует сжиганию жира за счет поступления в кровь большого количества кислорода.

Для получения хорошего результата рекомендуют минимум четыре тренировки в неделю продолжительностью 30 минут.

Напомним еще раз, какие виды активности помогут сжигать жир:

• Бег.
• Скандинавская ходьба.
• Плавание.
• Аэробика
• Танцы.

Следует помнить, что именно первые тридцать минут активной аэробной нагрузки дают эффект. Поэтому не стоит изнурять себя длительным бегом. Слишком интенсивные нагрузки могут давать обратный эффект и переходить из аэробной в анаэробную. Тогда уже сжигается не жир, а мышечная масса. А такая задача у нас не стоит. Опытные спортсмены знают, что во время сушки не стоит употреблять углеводы перед аэробной тренировкой. Иначе будет сжигаться глюкоза, а не подкожный жир. Поэтому часто они выполняют аэробные упражнения утром перед завтраком.

●     Силовые тренировки

Чтобы не утрачивать мышечную массу на сушке, следует обязательно включать в тренировочный процесс упражнения с собственным весом и упражнения с отягощением.

• Планка. Это упражнение поможет вам подсушить живот.
• Выпады. Сделают стройнее ваши ноги.
• Упражнения с гантелями. Подкачают мышцы рук.
• Скручивание. Эффективно для пресса.
• Приседание со штангой. Проработает мышцы спины, ягодиц, бедер и голени.

Где тренироваться?

Решение о сушке повлечет за собой дилемму: где лучше тренироваться? Дома или в тренажерном зале?

Тренировка в фитнес-клубе

Если вы новичок и впервые делаете сушку, то рекомендуем вам  пойти в тренажерный зал под контроль опытного фитнес тренера.

Вам подберут программу тренировок.  Проследят, правильно ли вы выполняете то или иное упражнение. Дадут рекомендации относительно диеты.

В вашем распоряжении будут:

• Беговая дорожка
• Велотренажер
• Степпер
• Эллиптический тренажер

На них вы сможете сделать кардио разминку и другие аэробные нагрузки.

Для силовых упражнений так же есть ряд универсальных тренажеров, а также фитболы, эспандеры, штанги и гантели.

Тренировка дома

Если вы тренируетесь самостоятельно, то постарайтесь включить в программу тренировок бег на свежем воздухе, велосипедные прогулки. Если в вашем микрорайоне есть спортивная площадка- посетите ее. Вы найдете там достаточно возможностей для различных упражнений.

Разминка. Не забывайте начинать занятия с разминки и растяжки. Это позволит разогреть мышцы, разработать суставы, снизить вероятность травмы.

Кардиотренировка:

• Бег.
• Скакалка.
• Танцы.
• Степы.
• Плавание.

Выполняйте эти упражнения не менее 4 раз в неделю минимум 30 минут.

Силовые упражнения:

• Приседания.
• Приседания с утяжелением.
• Глубокие выпады.
• Отжимания.
• Упражнения для ног и ягодиц с фитнес резинкой.
• Упражнения для пресса.
• Упражнения для рук с гантелями и фитнес резинкой.

Силовые упражнения выполняйте не менее 3 раз в неделю увеличивая нагрузку от 30 40 минут.

Что необходимо учесть на сушке?

В основе диеты на сушке лежит сокращение потребления углеводов. Низкая концентрация глюкозы может вызвать головокружение и слабость. Неспособность совершать простые действия.

Нехватка углеводов может отрицательно сказаться и на психическом состоянии. Ухудшается память, концентрация. Снижается интеллектуальная деятельность.

Не стоит сушиться если у вас есть:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта
• Заболевания печени и почек.
• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы.
• Вы беременны или кормите грудью.
• При диабете любого типа.
• При заболеваниях эндокринной системы.

Несколько советов от опытных спортсменок

• Следите за кожей лица и тела. Увлажняйте, делайте маски и обертывания. Питайте кожу. Потеря подкожного жира делает кожу дряблой.
• Высыпайтесь. За период сна ваш организм подготовится к дневным нагрузкам.
• Если сушитесь впервые, делайте это под контролем опытного тренера.
• Следите за своим состоянием. Почувствовали головокружение – съешьте немного сладкого.
• Не изнуряйте себя излишними нагрузками в стремлении к идеальному телу.

И напоследок

Сушка сложный процесс, который включает в себя особую систему питания и интенсивные нагрузки. Процесс этот занимает от 4 до 8 недель.

Чтобы успешно пройти этот путь, необходимы позитивный настрой, сила воля и поддержка. Поддержка  близких, тренера, единомышленников.

Разумеется,  никто не пройдет за вас ваш путь. Но, когда есть хорошие попутчики, то и дорога становиться легче.

Легкой вам сушки!

Клубы FitCurves в Украине:

Уход за телом для мужчин: гель для душа, дезодорант для мужчин и многое другое

Авторское право © 2021 Kiehl’s С 1851 г.
Этот сайт предназначен для потребителей из США. Файлы cookie и связанные с ними технологии используются для рекламы. Чтобы узнать больше, посетите AdChoices и нашу политику конфиденциальности. .lp-json-pollock-element-button {align-items: center! important; width: auto! important;} .lp-json-pollock.lp-json-pollock-single-element> .lp-json-pollock-element-button button {width: auto! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-horizontal {border-top: 0! important; border-right: 0! important; border-bottom: 0! important; border-left: 0! важно; display: flex! important; margin: auto! important;} .lp-json-pollock-layout-carousel-wrapper {display: flex; overflow: visible! important; padding-bottom: 8px;}. .lp-json-pollock-layout-carousel {display: inline-flex;}. .lp-json-pollock-component-action.lp-json-pollock-layout-carousel-arrow {top: calc (30% — 20px)! important;} .lp-json-pollock-layout-carousel>.lp-json-pollock-element-button + .lp-json-pollock-element-button {margin-left: 0.25rem! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-horizontal + .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-horizontal, .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-horizontal .lp-json-pollock-element-button + .lp-json-pollock-element-button {margin-left: 3px! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-horizontal .lp-json-pollock-element-button + .lp-json-pollock-element-text {border: 0! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-horizontal> .lp-json-pollock-element-button: only-child {выравнивание текста: center! important; width: auto! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-horizontal> .lp-json-pollock-element-button: only-child button {width: auto! important;}. .lp-json-pollock-layout-carousel> .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-vertical {border-radius: 4px! important; box-shadow: 0px 2px 7px rgba (0, 0 , 0, 0,15)! Important; display: flex! Important; flex-direction: column! Important; height: 100%! Important; overflow: hidden! Important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-vertical + .lp-json-pollock-layout-vertical {margin-left: 0.5rem! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-vertical .lp-json-pollock-element-button: first-of-type {margin-top: 0! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-vertical: not (.lp-json-pollock-element-button) + .lp-json-pollock-element-button {margin-top: auto! important; margin-bottom: 1px! important;} .lp-json-pollock-layout-carousel .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-vertical>.lp-json-pollock-element-button {align-items: flex-end; display: flex;} .lp-json-pollock-layout-vertical .lp-json-pollock-element-button> button {border-radius: 4px 4px 0 0! important; cursor: pointer;} .lp-json-pollock-layout-vertical .lp-json-pollock-element-button + .lp-json-pollock-element-button {margin-top: -1px! important;} .lp-json-pollock-layout-vertical .lp-json-pollock-element-button + .lp-json-pollock-element-button> button {border-radius: 0! important;}. .lp-json-pollock-layout-vertical .lp-json-pollock-element-button +.lp-json-pollock-element-button: last-of-type> button {border-radius: 0 0 4px 4px! important;} .lp-json-pollock-layout-vertical .lp-json-pollock-element-button: last-of-type> button {border-radius: 4px 4px 4px 4px! important;} .lp-json-pollock-element-button {border: 0! important; display: inline-flex; flex-base: 50%! important; flex-direction: column; flex-grow: 1! important; размер шрифта: 13px! Important; justify-content: flex-end; margin: 3px 0 1px! Important; max-height: 2rem; width: 100%! Important;} .lp-json-pollock-element-button button {border: 1px solid # 231f20! important; border-radius: 4px! important; цвет: # 231f20! important; высота строки: 13 пикселей! важно; ширина: 100%! важно. ;} .lp-json-pollock-element-button кнопка: наведение, .lp-json-pollock-element-button button: active {background-color: # 231f20! important; color: white! important;}. .lp-json-pollock-layout-carousel> .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-vertical> .lp-json-pollock-element-image + .lp-json-pollock-element- текст + .lp-json-pollock-element-text> span {font-weight: 400! important;} ]]>

Сайтов-kiehls_us-Site

Авторское право © 2021 Kiehl’s С 1851 года.
Этот сайт предназначен для потребителей из США. Файлы cookie и связанные с ними технологии используются для рекламы. Чтобы узнать больше, посетите AdChoices и нашу политику конфиденциальности. .lp-json-pollock-element-button {align-items: center! important; width: auto! important;} .lp-json-pollock.lp-json-pollock-single-element> .lp-json-pollock-element-button button {width: auto! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-horizontal {border-top: 0! important; border-right: 0! important; border-bottom: 0! important; border-left: 0! important. ; display: flex! important; margin: auto! important;} .lp-json-pollock-layout-carousel-wrapper {display: flex; overflow: visible! important; padding-bottom: 8px;} .lp-json-pollock-layout-carousel {display: inline-flex;}. .lp-json-pollock-component-action.lp-json-pollock-layout-carousel-arrow {top: calc (30% — 20px)! important;} .lp-json-pollock-layout-carousel> .lp-json-pollock-element-button + .lp-json-pollock-element-button {margin-left: 0.25rem! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-horizontal + .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-horizontal, .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-horizontal .lp-json-pollock-element-button + .lp-json-pollock-element-button {margin-left: 3px! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-horizontal .lp-json-pollock-element-button + .lp-json-pollock-element-text {border: 0! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-horizontal> .lp-json-pollock-element-button: only-child {выравнивание текста: center! important; width: auto! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-horizontal>.lp-json-pollock-element-button: кнопка только-потомка {width: auto! important;} .lp-json-pollock-layout-carousel> .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-vertical {border-radius: 4px! important; box-shadow: 0px 2px 7px rgba (0, 0 , 0, 0,15)! Important; display: flex! Important; flex-direction: column! Important; height: 100%! Important; overflow: hidden! Important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-vertical + .lp-json-pollock-layout-vertical {margin-left: 0.5rem! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-vertical .lp-json-pollock-element-button: first-of-type {margin-top: 0! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-vertical: not (.lp-json-pollock-element-button) + .lp-json-pollock-element-button {margin-top: auto! important; margin-bottom: 1px! important;} .lp-json-pollock-layout-carousel .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-vertical> .lp-json-pollock-element-button {align-items: flex-end; display: flex;} .lp-json-pollock-layout-vertical .lp-json-pollock-element-button> button {border-radius: 4px 4px 0 0! important; cursor: pointer;} .lp-json-pollock-layout-vertical .lp-json-pollock-element-button + .lp-json-pollock-element-button {margin-top: -1px! important;} .lp-json-pollock-layout-vertical .lp-json-pollock-element-button + .lp-json-pollock-element-button> button {border-radius: 0! important;}. .lp-json-pollock-layout-vertical .lp-json-pollock-element-button + .lp-json-pollock-element-button: last-of-type> button {border-radius: 0 0 4px 4px! важно ;} .lp-json-pollock-layout-vertical .lp-json-pollock-element-button: last-of-type> button {border-radius: 4px 4px 4px 4px! important;} .lp-json-pollock-element-button {border: 0! important; display: inline-flex; flex-base: 50%! important; flex-direction: column; flex-grow: 1! important; font-size: 13px. ! important; justify-content: flex-end; margin: 3px 0 1px! important; max-height: 2rem; width: 100%! important;} .lp-json-pollock-element-button button {border: 1px solid # 231f20! important; border-radius: 4px! important; цвет: # 231f20! important; высота строки: 13 пикселей! важно; ширина: 100%! важно. ;} .lp-json-pollock-element-button button: наведение, .lp-json-pollock-element-button button: active {background-color: # 231f20! important; color: white! important;}. .lp-json-pollock-layout-carousel> .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-vertical> .lp-json-pollock-element-image + .lp-json-pollock-element-text + .lp-json-pollock-element-text> span {font-weight: 400! important;} ]]>

Сайтов-kiehls_us-Site

Авторское право © 2021 Kiehl’s С 1851 г.
Этот сайт предназначен для потребителей из США. Файлы cookie и связанные с ними технологии используются для рекламы. Чтобы узнать больше, посетите AdChoices и нашу политику конфиденциальности..lp-json-pollock-element-button {align-items: center! important; width: auto! important;} .lp-json-pollock.lp-json-pollock-single-element> .lp-json-pollock-element-button button {width: auto! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-horizontal {border-top: 0! important; border-right: 0! important; border-bottom: 0! important; border-left: 0! important. ; display: flex! important; margin: auto! important;} .lp-json-pollock-layout-carousel-wrapper {display: flex; overflow: visible! important; padding-bottom: 8px;}. .lp-json-pollock-layout-carousel {display: inline-flex;} .lp-json-pollock-component-action.lp-json-pollock-layout-carousel-arrow {top: calc (30% — 20px)! important;} .lp-json-pollock-layout-carousel> .lp-json-pollock-element-button + .lp-json-pollock-element-button {margin-left: 0.25rem! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-horizontal + .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-horizontal, .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-horizontal .lp-json-pollock-element-button +.lp-json-pollock-element-button {margin-left: 3px! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-horizontal .lp-json-pollock-element-button + .lp-json-pollock-element-text {border: 0! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-horizontal> .lp-json-pollock-element-button: only-child {выравнивание текста: center! important; width: auto! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-horizontal> .lp-json-pollock-element-button: only-child button {width: auto! important;}. .lp-json-pollock-layout-carousel>.lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-vertical {border-radius: 4px! important; box-shadow: 0px 2px 7px rgba (0, 0, 0, 0,15)! important; display: flex! important; flex-direction: column! important; height: 100%! important; overflow: hidden! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-vertical + .lp-json-pollock-layout-vertical {margin-left: 0.5rem! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-vertical .lp-json-pollock-element-button: first-of-type {margin-top: 0! important;} .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-vertical: not (.lp-json-pollock-element-button) + .lp-json-pollock-element-button {margin-top: auto! important; margin-bottom: 1px! important ;} .lp-json-pollock-layout-carousel .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-vertical> .lp-json-pollock-element-button {align-items: flex-end; display: flex;} .lp-json-pollock-layout-vertical .lp-json-pollock-element-button> button {border-radius: 4px 4px 0 0! important; cursor: pointer;} .lp-json-pollock-layout-vertical .lp-json-pollock-element-button +.lp-json-pollock-element-button {margin-top: -1px! important;} .lp-json-pollock-layout-vertical .lp-json-pollock-element-button + .lp-json-pollock-element-button> button {border-radius: 0! important;}. .lp-json-pollock-layout-vertical .lp-json-pollock-element-button + .lp-json-pollock-element-button: last-of-type> button {border-radius: 0 0 4px 4px! важно ;} .lp-json-pollock-layout-vertical .lp-json-pollock-element-button: last-of-type> button {border-radius: 4px 4px 4px 4px! important;} .lp-json-pollock-element-button {border: 0! important; display: inline-flex; flex-base: 50%! important; flex-direction: column; flex-grow: 1! important; размер шрифта: 13px! Important; justify-content: flex-end; margin: 3px 0 1px! Important; max-height: 2rem; width: 100%! Important;} .lp-json-pollock-element-button button {border: 1px solid # 231f20! important; радиус границы: 4px! important; цвет: # 231f20! важный; высота строки: 13 пикселей! важный; ширина: 100%! важный; } .lp-json-pollock-element-button button: наведение, .lp-json-pollock-element-button button: active {background-color: # 231f20! important; color: white! important;}. .lp-json-pollock-layout-carousel> .lp-json-pollock-layout.lp-json-pollock-layout-vertical> .lp-json-pollock-element-image + .lp-json-pollock-element- текст + .lp-json-pollock-element-text> span {font-weight: 400! important;} ]]>

15 лучших лосьонов для тела для мужчин

Сухая кожа никогда не боится заявить о себе в переходную погоду в это время года.Но вместо того, чтобы просто поддаться этим пятнам наждачной бумаги, которые снова кажутся (и выглядят) как кошмар, пора что-то сделать с помощью первоклассного лосьона для тела. В конце концов, вы усердно работаете над остальной частью вашего режима ухода — волосами, бородой и т. Д. — так что пора дать своей коже (кхм, самому большому органу вашего тела) лечение, которого она действительно заслуживает.

Но мы поняли, с натиском вариантов, найти лосьон для тела, который на самом деле хорошо впитывается для нежирного покрытия и не имеет женственного запаха (который, вероятно, изначально отключил вас от продукта ) часто легче сказать, чем сделать.

Чтобы уберечь вас от яростного поиска в Google в проходе аптек, мы составили список лучших мужских лосьонов для тела прямо здесь. Несмотря на то, что они различаются по ингредиентам и принципам, все эти трудолюбивые продукты будут делать то, что обещают, при обильном нанесении на ваши руки, руки, ноги и ступни после душа после высыхания полотенца для впитывания и удержания влаги.

А теперь попробуйте один из 15 лучших мужских лосьонов для тела для гладкой и увлажненной кожи, которую вы всегда заслуживаете.

Лосьон для тела La Roche-Posay Lipikar Body Lotion

Масло ши, глицерин и ниацинамид обеспечивают тройную угрозу увлажнения, делая вашу кожу гладкой и шелковистой благодаря легкой формуле.Это лучший выбор для нормальной, сухой и чувствительной кожи, а также для детей старше шести месяцев.

C.O. Bigelow Lotio Mentholus (Ментолус Бигелоу)

Масла лаванды, мяты, лимона и розмарина создают естественный успокаивающий аромат с невероятно превосходным запахом. Аптекарский бренд старой школы всегда был надежным источником великолепных предложений по уходу за кожей, и теперь этот лосьон для тела стал исключением.

Лосьон для тела глубокого увлажнения Brickell Men’s Deep Moisture Body Lotion

Мужские товары Brickell amazon.com

25,00 долл. США

Оживите такие проблемные области, как локти и колени, с помощью полностью натурального, быстро впитывающегося лосьона, состоящего на 80% из органических ингредиентов, включая зеленый чай, алоэ вера, масло жожоба и витамин Е.

Kiehl’s Creme de Corps Body Lotion для мужчин

Киля kiehls.ком

22,50 долл. США

Можно просто назвать его чудотворцем для дико потрескавшейся кожи. Нанесите небольшое количество кремообразного увлажняющего лосьона после душа, чтобы ощутить шелковистую мягкость кожи благодаря уникальной смеси какао-масла, сквалана и бета-каротина.

Мужской лосьон для тела Extra Strength с вазелином

Вазелин amazon.com

20 долларов.04

Являясь одним из лучших продуктов Amazon, этот лосьон-суперзвезда придаст вам дополнительную силу, необходимую для борьбы с безумно потрескавшейся кожей. Утверждает, что заживляет проблемные зоны всего за пять дней благодаря микрокаплям вазелинового желе, он быстро впитывается в кожу, делая ее нежирной.

Мужской лосьон для тела Jack Black Cool Moisture Body Lotion

Джек Блэк amazon.com

30 долларов.00

Охладитесь после пота с этим лосьоном Jack Black, который содержит такие ингредиенты, как витамин E, масло жожоба и, что особенно важно, ментол, успокаивающий перегретую и сухую кожу.

Мужской лосьон для тела без запаха 3-в-1 Lubriderm

Лубридерм amazon.com

11,96 $

Для тех простых парней, которые не хотят возиться с полным шкафом продуктов, этот недорогой выбор 3 в 1 для вас.Благодаря базе, обогащенной алоэ, он успокаивает кожу, одновременно увлажняя ее, восстанавливая здоровье тела, лица и после бритья. Тройное действие менее чем за 7 долларов? Это уже похоже на заключенную сделку.

Le Labo Santal 33 Лосьон для рук и тела

Если вы слышали о Le Labo, то, скорее всего, причина в Santal 33. Пьянящий древесный, теплый, пудровый аромат изумительности стал бестселлером, который может заставить любого ценителя цен беззаботно пустить пыль в глаза.Да, он так пахнет, и в виде лосьона для тела каждый дюйм вашей кожи может впитать небесный аромат.

Лосьон для тела Gold Bond Men’s Everyday Essentials

Не только доступная цена делает этот продукт незаменимым на каждый день победителем. Состоит из семи различных увлажняющих кремов, которые идеально смешаны, он действует до 24 часов после нанесения, чтобы ваша кожа оставалась здоровой в течение всего дня.

Лосьон для тела с чистым травяным экстрактом Hemoz для мужчин

Этот веганский лосьон без парабенов, обогащенный натуральным маслом семян конопли, маслом ши и витаминами A, C и E, имеет 4.3-звездочный обзор на Amazon, потому что он действительно успокаивает и питает кожу, а также уменьшает любые покраснения или воспаления.

Ежедневный увлажняющий лосьон для тела для мужчин CeraVe

Разработанный дерматологами ежедневный увлажняющий лосьон CeraVe был разработан для того, чтобы просто выполнять свою работу, обеспечивая 24-часовое облегчение вашей сухой, зудящей кожи. Он также не содержит ароматических масел для тех, кто ищет более сдержанный продукт.

Лосьон для тела Malin + Goetz Rum Body Lotion для мужчин

Малин + Гетц nordstrom.com

36,00 долл. США

Легкий вес, но надежный результат. Достаточно небольшого количества популярного быстро впитывающегося лосьона Малин Гетц, чтобы смягчить кожу благодаря натуральной смеси провитамина B5, незаменимых жирных кислот и аллантоина. Роскошный мужской аромат также отличает этот продукт от остальных.

EveryOne Lotion 3-в-1 Лосьон для тела с кедром и цитрусовыми для мужчин

Мыло EveryOne amazon.com

Не позволяйте дизайну 3-в-1 вводить вас в заблуждение, этот лосьон EveryOne не снижает эффективности. Используя богатые питательными веществами экстракты растений и витамин Е, он выполняет тройную функцию, смягчая увлажненные руки, лицо и тело. Кедровый аромат уравновешен нотками цитрусовых, создавая нежный, мужественный и манящий аромат.

Лосьон для тела Byredo Mojave Ghost Body Lotion

Byredo nordstrom.com

65,00 долларов США

Хотя цена лосьона для тела может показаться пугающей, вы действительно платите за чудесный древесный аромат с нотками мускуса и хрустящей амбры. Byredo известен тем, что создает одни из лучших ароматов, и эффективный, но тонкий Mojave Ghost — это то, что того стоит.

Eucerin Advanced Repair лосьон для тела для сухой кожи для мужчин

Восстановите свою кожу раз и навсегда с помощью лосьона Advanced Repair от Eucerin, в котором используется формула карамида-3, которая помогает удерживать влагу в вашей коже, одновременно увлажняет и борется с сухостью.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

20 средств личной гигиены, разработанных специально для мужчин

Camryn Rabideau | Reviewed

— Рекомендации выбираются независимо редакторами Reviewed. Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

Может показаться, что проходы по уходу за кожей и волосами в магазине посвящены в основном женским товарам, но не чувствуйте себя обделенными, господа! В последние несколько лет появляется все больше и больше брендов, которые обслуживают исключительно потребности мужчин в уходе за внешностью — от производителей специальных бритв, таких как Manscaped, до элитных брендов по уходу за кожей, таких как Lab Series For Men.Черт возьми, даже служба подписки на красоту Birchbox предлагает коробку только для парней.

Если вы парень, который хочет улучшить свой уход (или женщина, которая надеется вдохновить вашего мужчину проявить интерес к уходу за кожей), ниже представлены 20 потрясающих средств личной гигиены, разработанных специально для мужчин.

1. Кусковое мыло из сосновой смолы

Рейтинг : 4,3 звезды

Отзывы : 15,802

Мыло, сделанное из сосновой смолы, не обязательно выглядит привлекательным, но мужчины клянутся доктором.Мыло Squatch Pine Tar Soap. Это мужское кусковое мыло производится вручную в США и включает в себя сосновую смолу, масло ши и овсяные хлопья для естественного древесного аромата. Овсянка обеспечивает мягкое отшелушивание, и обозреватели подтверждают, что мыло действительно имеет освежающий запах сосны.

Приобретите мыло Dr. Squatch Pine Tar на Amazon за 9,95 долларов США

2. Туалетные салфетки специально для мужчин

Рейтинг : 4,6 звезды

Отзывы : 10,657

Ягодицы каждого заслуживают королевского обращения, и Если вам не нравятся стандартные салфетки для ванной, вы можете заказать салфетки DUDE Wipes, которые позаботятся о вашей задней части.Эти смываемые салфетки поставляются в упаковках по 48 штук, и они на 25 процентов больше, чем другие влажные салфетки. Кроме того, салфетки DUDE Wipes не имеют запаха и содержат натуральное успокаивающее алоэ вера и витамин Е для ухода за вашей спиной.

Приобретите диспенсер для салфеток DUDE Wipes на Amazon за 2,98 доллара США

3. Специальная бритва для стрижки ниже пояса

Рейтинг : 4,3 звезды

Отзывы : 13,244

Если хотите Держите волосы на теле аккуратными и аккуратными, вам понравится газонокосилка Manscaped Lawn Mower 3.0, специальная электрическая бритва, предназначенная для волос на лобке. Один из наших авторов действительно протестировал этот фаворит Shark Tank, и он был впечатлен его способностью прорезать все волосы на теле. Беспроводную бритву можно использовать в душе, чтобы ее было легко подстричь, и в ней даже есть встроенная подсветка, чтобы вам было лучше видно, что вы делаете.

Купите газонокосилку MANSCAPED 3.0 на Amazon за 69,99 долларов США

4. Это культовое масло для бороды

Рейтинг : 4.4 звезды

Отзывы : 6,502

У моего парня густая борода все время, пока мы встречаемся, и одним из его бесспорных любимых продуктов является масло для бороды от Ranger Grooming Co. Продукт изготовлен из масел жожоба и марокканского аргана, и он действительно помогает увлажнять и укрощать волосы бороды, уменьшая зуд. Если вы мне не верите, просто прочтите несколько тысяч ярких обзоров продукта.

Получите Ranger Grooming Co.Масло для бороды без отдушек от Amazon за 13,97 долларов США

5. Средство 3 в 1 для мытья с головы до ног

Рейтинг : 4,7 звезды

Отзывы : 2,459

Для минималистичных мужчин , этот универсальный продукт для душа поможет упростить ваш распорядок дня. Suave Men 3-in-1 — это шампунь, кондиционер и гель для душа, что делает его одним из немногих продуктов, которые нужно мыть с головы до ног. У него свежий бодрящий цитрусовый аромат, и многие обозреватели говорят, что это лучший продукт на свете.

Купите Citrus Rush 3-в-1 Suave Men от Walmart за 2,94 доллара

6. Наша любимая одноразовая бритва

Рейтинг : 4,6 звезды

Отзывы : 862

Есть десятки мужских бритв есть из чего выбирать, но мы делаем ваш выбор немного проще. В ходе всестороннего тестирования мы определили, что Gillette Mach4 Turbo — лучшая мужская одноразовая бритва, поскольку она обеспечивает гладкое, комфортное бритье с минимальным раздражением.Кроме того, это доступно по цене.

Приобретите мужскую рукоятку для бритвы Gillette Mach4 Turbo + 2 сменных картриджа на Amazon за 11,99 долларов США

7. Универсальный лосьон для мягкой, увлажненной кожи

Рейтинг : 4,7 звезды

Отзывы : 2,765

кожа — это здоровая кожа, и ваше лицо будет благодарить вас за использование такого продукта, как мужской лосьон Lubriderm 3-в-1. Если вам интересно, как лосьон может быть универсальным, этот продукт можно использовать в качестве лосьона для тела, лосьона для лица или увлажняющего крема после бритья, помогая разглаживать и смягчать вашу кожу.Легкая формула быстро впитывается и не оставляет ощущения жирности, что делает ее идеальным продуктом для повседневного использования.

Приобретите мужской лосьон 3-в-1 Lubriderm на Amazon за 5,98 долларов США

8. Бальзам после бритья, подходящий для чувствительной кожи

Рейтинг : 4,4 звезды

Отзывы : 1,314

Кому Чтобы уменьшить ожог бритвой и другое раздражение от бритья, вам необходимо хорошее средство после бритья, и этот продукт от Viking Revolution пользуется популярностью среди сотен мужчин.Бальзам изготовлен из успокаивающих натуральных ингредиентов с легким запахом сандалового дерева, и многие обозреватели говорят, что это хороший вариант для людей с предрасположенной к акне или чувствительной кожей, поскольку он нежный и не вызывает раздражения.

Получите роскошный бальзам после бритья для мужчин Viking Revolution на Amazon за 9,88 долларов США

9. Лучший триммер для бороды, который вы можете купить

Рейтинг : 4,3 звезды

Отзывы : 5,115

The Wahl Stainless Steel Lithium Ion + триммер для бороды и носа — лучший триммер для бороды на рынке.В нашем тестировании мы думали, что он обеспечивает превосходную обрезку и невероятную детализацию волос в ушах, носу и даже бровях. У него впечатляющее время автономной работы — он может работать четыре часа без подзарядки — и выглядит одновременно элегантным и профессиональным.

Купите литий-ионный триммер Wahl из нержавеющей стали + триммер для бороды и носа для мужчин от Amazon за 59,83 долларов США

10. Отшелушивающий скраб для лица для очистки пор

Рейтинг : 4,8 звезды

Отзывы : 22

у вас черные точки или закупоренные поры, бодрящий скраб для лица Lab Series for Men — идеальный продукт, который поможет улучшить вашу кожу.Скраб содержит «отшелушивающие вещества естественного происхождения», которые помогают удалять омертвевшие клетки кожи и выводить грязь из пор, а также помогают разглаживать кожу, делая бритье более гладким.

Приобретите бодрящий скраб для лица Lab Series For Men от Sephora за 33 $

11. Еще один универсальный продукт для душа

Рейтинг : 4,5 звезды

Отзывы : 1,579

Нет недостатка в универсальные средства для мытья тела для мужчин, а минеральная жидкость для лица, волос и тела из коллекции Мертвого моря — еще один суперпопулярный продукт, который вы, возможно, захотите попробовать.Это средство 3-в-1 можно использовать с головы до ног, помогая очистить ваше тело, лицо и волосы своей нежной формулой. Кроме того, у него легкий аромат сандалового дерева, который, по мнению обозревателей, теплый и успокаивающий, но не слишком сильный.

Получите мужское минеральное средство для душа, волос и тела из коллекции Мертвого моря, набор из 2 штук на Amazon за $ 13,87

12. Триммер для удаления волос в носу и ушах

Рейтинг : 4,4 звезды

Отзывы : 5,319

Если вам надоело, что глаза слезятся, когда вы выщипываете волоски из носа или ушей, самое время приобрести этот триммер для волос от ConairMAN.Устройство с батарейным питанием имеет лезвие со скошенным на 360 градусов лезвие, которое идеально подходит для стрижки ушей и носа, и оно аккуратно режет все типы волос, не дергая за них. Кроме того, триммер даже поставляется с триммером и насадкой для бритья, чтобы подправить бороду и линию волос.

Приобретите на Amazon триммер для ушей / носа с батарейным питанием ConairMAN за 20,93 долларов США

13. Питательный бальзам для укрощения диких бород

Рейтинг : 4,6 звезды

Отзывы : 2327

непослушную бороду с помощью бальзама для бороды Viking Revolution, еще одного популярного продукта от этого ведущего бренда по уходу за мужчинами.Бальзам воскообразный, но не жирный, и в нем используется масло арганы, масло жожоба, масло манго и пчелиный воск, чтобы смягчить и выпрямить вьющиеся волосы. Кроме того, он успокаивает кожу под бородой, уменьшая зуд и перхоть. Беспроигрышный вариант.

Купите бальзам для бороды Viking Revolution на Amazon за 9,98 долларов США

14. Бодрящая процедура для глаз для молодости

Рейтинг : 4,6 звезды

Отзывы : 18

Если у вас тонкие линии, морщины или другие признаки старения вокруг глаз, вы можете помочь разгладить кожу с помощью Age Rescue Eye Therapy.В состав лосьона входят бодрящие ингредиенты, в том числе кофеин и женьшень, которые увлажняют и подтягивают область под глазами, помогая уменьшить признаки усталости и старения, что очень важно после ночной прогулки или напряженной рабочей недели.

Получите серию Lab Series For Men Age Rescue Eye Therapy от Sephora за 46 долларов

15. Специальный дезодорант для мальчиков

Рейтинг : 4,4 звезды

Отзывы : 2,166

Буду честен : Я не знала, что нужен «дезодорант для мячей», но мой парень объяснил, что после долгого рабочего дня там все может стать немного странным.Если вы относитесь к этой борьбе, вам обязательно стоит заглянуть в Manscaped Crop Preserver, который обеспечивает 24-часовую защиту для мальчиков. Он имеет формулу против натирания, не оставляющую следов, которая сделает вашу кожу комфортной и гладкой, и предотвратит появление этих пятен. зловоние, оставляющее ощущение свежести и чистоты, как весенняя маргаритка.

Приобретите мужской шариковый дезодорант MANSCAPED за 11,99 долларов США

16. Мужской набор маникюрных инструментов

Рейтинг : 4.3 звезды

Отзывы : 2,035

Каждому нужно время от времени подстригать ногти и кутикулу, и этот набор инструментов для ухода за ногтями — идеальный вариант для хранения в рабочей сумке. Он поставляется с восемью предметами, включая кусачки для ногтей, пилку для ногтей, пинцет, ножницы для волос и многое другое, все они собраны в компактном футляре для переноски. Кроме того, сами инструменты имеют темную отделку с нескользящими ручками для более удобного использования.

Приобретите профессиональный маникюрный набор Aceoce Store на Amazon за 9 долларов.89

17. Шампунь и кондиционер, разработанные специально для вашей бороды

Рейтинг : 4,5 звезды

Отзывы : 1,531

Если ваш обычный шампунь не подходит для вашей бороды, Bulldog Skincare предлагает специальный 2 -в-1 шампунь и кондиционер для волос на лице. Этот продукт помогает очистить и кондиционировать бороду с использованием натуральных ингредиентов, таких как алоэ вера, масло камелины и зеленый чай, и поможет смягчить ваши волосы, что, в свою очередь, может уменьшить зуд на подбородке.А для тех, кто скептически относится к его отличиям от обычного шампуня, обозреватели клянутся, что он более эффективен, делая волосы на лице более мягкими и более легкими в уходе.

Получите оригинальный шампунь и кондиционер для бороды Bulldog Skincare на Amazon за $ 9,99

18. Лосьон против натирания для нижнего этажа

Рейтинг : 4,3 звезды

Отзывы : 3,352

Хотя я могу ‘ Сказать, что я имел дело с этим лично, могу представить, что натирание паха — чрезвычайно неприятный опыт для мужчин.К счастью, есть лосьон Fresh Balls Lotion, который помогает защитить семейные драгоценности. Этот лосьон применяется в качестве успокаивающего крема, помогая предотвратить влажность, натирания и зуд комков, и рецензенты говорят, что это отличный продукт, который нужно иметь под рукой летом.

Приобретите лосьон Fresh Balls для мужчин от Amazon за 11,95 долларов США

19. Полное руководство по уходу за мужчинами

Рейтинг : 4,4 звезды

Отзывы : 33

Если вы новичок в этом мире по уходу за кожей, вы можете оказаться перегруженными такими терминами, как тоник, отшелушивание и некомедогенный.К счастью, Крис Салгардо, президент бренда средств по уходу за кожей Kiehl’s, создал руководство, которое поможет вам ориентироваться в сложном мире личной гигиены. MANMADE познакомит вас с основами ухода за кожей и уходом за кожей, поможет определить ваши собственные потребности в уходе и создать распорядок, который подойдет вам.

Get MANMADE: Основное руководство по уходу за кожей и уходу за кожей для каждого мужчины от Amazon за 9,90 долларов США

20. Бальзам для восстановления трудолюбивых рук

Рейтинг : 4.8 звезд

Отзывы : 52

Если вы весь день работаете руками, скорее всего, вы иногда приходите домой с потрескавшимися сухими суставами. Чтобы успокоить ваши бедные руки и помочь им выздороветь, вам понадобится восстанавливающий бальзам для рук Bloody Knuckles Hand Repair Balm, в состав которого входит ланолин, который помогает восстановить и защитить вашу кожу. Нежирная формула не оставляет ощущения липкости на пальцах, и обозреватели говорят, что это лучший продукт для грубых, сухих и чувствительных рук.

Купите Duke Cannon Supply Co Bloody Knuckles Hand Repair Balm от Ulta за 13 долларов.50

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Лучшие средства для мытья тела для мужчин в 2021 году

Качественный гель для душа прекрасно пахнет, увлажняет кожу и оставляет ощущение исключительной чистоты. Конечно, сегодня на рынке доступно множество гелей для душа, но найти то, что лучше всего для вас, может оказаться непростой задачей.Что вы делаете? Выберите ту упаковку, упаковка которой вам кажется наиболее привлекательной, или вы выберете средство для мытья тела, которое пахнет лучше всего?

Чтобы вам было проще, мы перечислили ниже наши любимые гели для душа для мужчин для любого типа кожи. Если вы возвращаетесь домой с тренировки или хотите прибраться после долгого рабочего дня, у нас есть средство для ухода за вами.

Ссылки по теме

Лучшее средство для мытья тела: Native Body Wash

Женевьев Поблано / The Manual

Безопасные и эффективные ингредиенты — главный приоритет этого бренда натуральных средств по уходу за кожей.Native хочет, чтобы вы инвестировали в себя, заботясь о своем «единственном доме»: своем теле. Мы не только любим миссию этой компании, но и любим ее продукцию. Гель для душа Native Body Wash не содержит резких и сушащих сульфатов (на основе очищающих средств, полученных из кокосового ореха), которые сделают вашу кожу мягкой и здоровой. Эта формула отлично подходит для чувствительной кожи и не конкурирует с другими ароматами.

Лучшее для чувствительной кожи: смесь Old Spice GentleMan’s

Этот гель для душа создан для чувствительной кожи.Это средство для умывания удаляет грязь по всему телу без агрессивных химикатов и раздражителей кожи. Смесь для душа GentleMan’s Blend Body Wash достаточно нежная для ежедневного использования, а также подходит для умывания лица.

Лучшее для сухой кожи: средство для ухода за кожей Aveeno

Если вы страдаете хронической сухой кожей, дерматологи рекомендуют средство для душа Aveeno’s Skin Relief Body Wash, разработанное для удаления грязи и бактерий и облегчения состояния сухой кожи. Это средство для мытья тела достаточно эффективно для борьбы с раздраженной кожей и достаточно мягкое для повседневного использования.Aveeno сочетает в себе науку и природу, чтобы обеспечить уход за телом, который сохраняет здоровье вашей кожи.

Лучшее средство для мытья тела от прыщей: Средство для душа Curology Acne

Угри на теле наконец-то нашли свое место. Позвольте мне познакомить вас с Curology и их недавно выпущенным гелем для душа. Это средство для мытья тела разработано дерматологами и содержит 2% салициловую кислоту, которая помогает предотвратить появление прыщей на теле (включая прыщи на ягодицах и спине). Эта формула достаточно нежная для ежедневного использования и может применяться по всему телу.

Лучший веган: Huron

Это средство для мытья тела подарит коже заряд бодрости и бодрости благодаря бодрящей смеси ментола и эвкалипта.Гель для душа Huron Body Wash был специально разработан для дезодорирования, питания и эффективного очищения вашей кожи. Кроме того, эта веганская стирка без жестокого обращения не содержит парабенов, сульфатов, силиконов и других вредных химикатов.

Лучшее средство для ежедневного мытья тела: бодрящее средство для душа Baxter of California

Baxter of California был создан специально для мужчин. Это средство для мытья тела на основе растений удаляет загрязнения с вашей кожи, будучи достаточно мягким для повседневного использования. Витамин Е и масло жожоба увлажняют и кондиционируют кожу, делая ее мягкой.

Лучшее средство для мытья тела класса люкс: гель для душа L’Occitane

Этот гель для душа и волос от L’Occitane порадует мужчин, которые любят прекрасное в жизни. Этот ежедневный гель для душа «очистит» ваше тело насыщенным ароматом лаванды из Верхнего Прованса. Этот роскошный гель французского производства не только очистит ваше тело, но его также можно нанести на волосы, чтобы придать им дополнительный блеск.

Рекомендации редакции

15 лучших лосьонов для тела для мужчин 2020

Каждый раз, когда я пытаюсь мягко порекомендовать новый продукт для ухода за собой одному из моих приятелей, я чувствую, что планирую какое-то вмешательство, изменяющее жизнь.Как только я говорю об уходе за кожей, все сразу начинают защищаться. Вы буквально только что сказали мне, например, пять разных вещей, которые я должен делать для своего лица, и теперь вы говорите, что мне нужно уделять такое же внимание и остальной части моего тела? Да брось. Это какая-то дурацкая шутка? Дай мне жить своей жизнью. И почему здесь мои родители ?!

Эй, эй, эй. Успокойся, чувак. Я говорю тебе, потому что мне не все равно, и, честно говоря, я не могу больше видеть, как ты делаешь это с собой.Вы ведь хотите быть ухоженным парнем? К настоящему времени у вас, вероятно, уже есть твердый режим ухода за лицом. Что вы делаете для остального тела? Потому что чувство, которое вы испытываете, когда выпрыгиваете из душа и вся ваша кожа покрывается чешуей, только усугубится этой зимой, если вы не прижмете его прямо сейчас. (И бездельничать весь день в подозрительно заплесневелых тренировочных штанах, которые, клянусь, вы стирали на прошлой неделе, вероятно, тоже не очень помогает.)

Все это означает, что пора купить лосьон для тела.Некоторые из них увлажняют. Некоторые из них минимизируют зуд. Некоторые из них делают и то, и другое одновременно! Что общего у лучших мужских лосьонов для тела, так это их общая приверженность тому, чтобы ваша кожа продолжала работать на пике своих возможностей. Вы уже подготовили лицо. Остальная часть вашего тела тоже заслуживает такого же лечения.

Так что приступим к намазыванию, дружище. И не забывайте подавать обильно. Принятие — это первый шаг к выздоровлению, и в этом случае выздоровление приходит в виде самой гладкой и мягкой кожи вокруг — независимо от того, насколько холодно на улице.

Реклама — продолжить чтение ниже

Питательный лосьон 3 в 1 для максимального увлажнения

Обычно я с подозрением отношусь к любому продукту по уходу за кожей, который утверждает, что действует на одну часть тела так же хорошо, как и на другую. Но специально разработанный лосьон 3 в 1 от Nivea использует алоэ вера, чтобы фактически выполнить свое обещание, что делает его идеальным малобюджетным вариантом для парней, которые не могут отказаться от покупки трех разных продуктов, когда они могут купить один вместо этого.

Ежедневный увлажняющий лосьон для тела

Есть причина, по которой Aveeno’s так долго оставался неизменным лидером в сфере ухода за кожей. Бренд может делать всего несколько вещей, но делает это намеренно. Его фирменный лосьон для тела без отдушек мягко успокаивает вашу кожу, оставляя ее уравновешенной в самые суровые зимы.

Ежедневный увлажняющий лосьон

Ditto CeraVe, гигант по уходу за кожей, выпускающий одни из лучших доступных средств по уходу в аптеках по всей стране.В лосьоне бренда используется гиалуроновая кислота, которая помогает вашей коже сохранять естественную влажность, обеспечивая при этом длительное увлажнение.

Лосьон для тела EveryDay Shea Body Lotion

Алафия amazon.com

14,99 $

Мы знали, что лосьон для тела Alaffia, наполненный ши, хорош, когда включили его в нашу ежегодную награду Grooming Awards, но с тех пор, похоже, это осознали и все остальные.(Нам хотелось бы думать, что мы сыграли там определенную роль.) На данный момент он распродан почти повсюду. Но если вы можете подождать неделю, вы тоже скоро сможете безнаказанно убираться. Поверьте, оно того стоит.

Белый ветивер лосьон для рук и тела

Apotheke nordstrom.com

22,00 долл. США

Лосьон на растительной основе Apotheke сочетает в себе алоэ вера и другие натуральные растительные компоненты с тонкими ароматами ветивера и эвкалипта, среди прочего, в быстро впитывающемся продукте с нежно освежающим ароматом.

Лосьон для тела Deep Moisture Body Lotion

Brickell amazon.com

25,00 долл. США

В любимом лосьоне для тела

Brickell используются 80% сертифицированных органических ингредиентов, включая столь необходимую дозу витамина Е, чтобы поддерживать вашу кожу увлажненной в неидеальных условиях — все это завернуто во флакон, который выглядит так, как будто он заимствовал элементы вашего любимого марка виски.

Лосьон для тела Cool Moisture Body Lotion

Джек Блэк амазонка.ком

30,00 долл. США

Применение чего-либо со словом «прохладный» может показаться нелогичным, когда на улице ниже 40 градусов, но все здравые мысли улетучиваются, как только вы обнаружите, что нежно наносите этот успокаивающий лосьон для тела после горячего душа. (Да, это так хорошо.)

Лосьон для тела Creme de Corps

Киля kiehls.com

30 долларов.00

Фирменный нежирный лосьон для тела Kiehl, ставший хитом с момента его первого появления несколько десятилетий назад, сочетает в себе масло какао и бета-каротин, делая вашу кожу мягкой и шелковистой. И FWIW: он на французском, так что вы знаете, что это модно.

Увлажняющий лосьон для рук и тела

Бакстер из Калифорнии baxterofcalifornia.com

35,00 долл. США

Непревзойденный лосьон для тела Baxter, как правило, превосходный — и обычно подходящий для всех типов кожи — обогащен глицерином и маслом семян кориандра, при этом в нем присутствует всегда долгожданный цитрусовый и травяно-мускусный аромат бренда.

Лосьон для тела с витамином B5

МАЛИН + ГОЭЦ nordstrom.com

36,00 долл. США

Легкий увлажняющий крем

Malin + Goetz требует больших усилий (разношерстная команда витаминов и незаменимых жирных кислот), чтобы помочь вашей коже чувствовать себя увлажненной и выглядеть здоровой, независимо от того, насколько низко падает температура.

Лосьон для тела и рук с грейпфрутом

Джо Мэлоун Лондон mrporter.ком

55,00 долларов США

Возможно, вы знакомы с грейпфрутовым бона фидес Джо Мэлоуна по ароматному одеколону бренда. Его лосьон для тела сочетает в себе лучшее из того, что может предложить струя этого аромата, со всеми увлажняющими свойствами первоклассного увлажняющего крема.

Лосьон для тела Debaser

Д.С. и Дурга mrporter.com

60 долларов.00

Популярное дезинфицирующее средство для рук

D.S. & Durga, возможно, было самой большой звездой ухода за кожей в 2020 году, и бренд демонстрирует ту же приверженность к деталям, которая сделала его дезинфицирующее средство столь важным для его глубоко увлажняющего лосьона для тела. Обогащенный маслом алоэ и арганы, его лосьон Debaser с легкостью увлажняет сухую кожу, делая эпидермис мягким и гладким.

Лосьон для тела Bal d’Afrique

Byredo mrporter.ком

65,00 долларов США

Сладко пахнущий лосьон для тела

Byredo сочетает в себе ноты цветов и мускуса в быстро впитывающейся формуле, которая сохранит вашу кожу увлажненной в течение всего дня, даже если вы не отойдете ни на дюйм от назначенного «рабочего места» на диване.

Лосьон для тела Bergamote 22

Le Labo mrporter.com

70,00 долл. США

Бренд, стоящий за одними из лучших — и наиболее узнаваемых — ароматов в бизнесе, также делает чертовски лосьон для тела, наполненный (сюрприз, неожиданность) не только несколькими ароматами, которые помогли сделать его мощным.Bergamote 22 сочетает в себе ноты амбры и ветивера с витаминами и алоэ вера, которые помогут вам стильно увлажнить кожу.

Бальзам для тела Resolute Hydrating Body Balm

Эзоп mrporter.com

95,00 долл. США

Конечно, бальзам для тела «Эзоп» относится к более дорогим ценам, но одобрение бренда обычно означает, что вы собираетесь окупить свои деньги — и даже немного. Увлажняющий лосьон на этикетке содержит масло ши и масло сладкого миндаля, чтобы питать любые высушенные участки кожи.

Получайте советы специалиста по уходу каждый день

Авидан Гроссман Авидан Гроссман, редактор электронной коммерции по стилю в Esquire, освещает мужскую моду, обувь, уход и аксессуары.

No related posts.