Как определить дефицит витамина B12 без анализов: признаки и советы врача

https://rsport.ria.ru/20210705/b12-1739852348.html

Как определить дефицит витамина B12 без анализов: признаки и советы врача

Как определить дефицит витамина B12 без анализов: признаки и советы врача — РИА Новости Спорт, 20.08.2021

Как определить дефицит витамина B12 без анализов: признаки и советы врача

В12 — один из самых важных витаминов в организме человека. От него зависит множество жизненно важных процессов. Так, водорастворимый витамин B12 необходим для… РИА Новости Спорт, 20.08.2021

2021-07-05T04:20

2021-07-05T04:20

2021-08-20T21:35

зож

здоровье

витамины

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155161/58/1551615886_0:62:2000:1187_1920x0_80_0_0_e60421c89d73dc41f4bb3e4e5dd12fb8.jpg

МОСКВА, 5 июл — РИА Новости. В12 — один из самых важных витаминов в организме человека. От него зависит множество жизненно важных процессов. Так, водорастворимый витамин B12 необходим для образования эритроцитов, он также синтезирует РНК и ДНК, аминокислоты и белки, обеспечивает функционирование нервной системы.Больше всего витамина В12 содержится в рыбе, мясе, птице, молочных продуктах и яйцах. Особенно богаты им печень, скумбрия и говядина. Тем не менее оказывается, что многие люди страдают от дефицита B12 и даже от анемии. В группе риска оказываются пожилые люди, веганы, диабетики и люди, принимающие антациды.Диагностировать недостаток этого витамина в организме бывает крайне сложно, но есть общие признаки, которые можно распознать самостоятельно.В первую очередь — цвет кожи. У людей с дефицитом B12 она очень бледная или имеет желтушный оттенок. Такое состояние кожи связано с недостатком эритроцитов, которые разрушаются, вызывая избыток билирубина. Билирубин образуется в печени и является результатом расщепления отмирающих кровяных клеток. Большое количество данного вещества в организме придает коже и белкам глаз желтоватый оттенок. Постоянная слабость и быстрая утомляемость тоже являются важными сигналами недостатка B12. Как и в первом случае, здесь тоже виноваты эритроциты, ведь они переносят кислород к клеткам. При его недостатке развивается гипоксия: человек чувствует постоянную сонливость, одышку и головокружения.Другая особенность витамина B12 — защищать нервные волокна. Поэтому при наличии дефицита нарушается функционирование нервной системы. Проявляется это в виде парестезии — расстройства чувствительности, которое характеризуется спонтанно возникающими ощущениями ползания мурашек, жжения, покалывания.Длительный дефицит этого активного вещества может привести к проблемам с координацией и изменению походки, что особенно опасно для пожилых людей.Глоссит — еще одно неприятное последствие дефицита B12. Это состояние сопровождается болью в языке, изменением его текстуры и цвета. Также может наблюдаться зуд во рту или покалывание в языке.В редких случаях при недостатке В12 повреждается зрительный нерв, и тогда зрение становится расплывчатым и нечетким. Такое прогрессирующее снижение зрения называется оптической нейропатией. Происходит нарушение передачи импульсов от глаз к мозгу, мир становится размытым.Перепады настроения также связаны с недостатком в организме витамина B12. Хронический дефицит этого витамина может привести даже к тяжелой депрессии или деменции.Крайне редко низкий уровень B12 может стать причиной повышения температуры тела, жара или лихорадки. Врач-диетолог Инна Аминова также советует обратить внимание на следующие симптомы: неприятный запах от тела, снижение аппетита, боли в спине и регулярные головные боли.Если вы наблюдаете у себя перечисленные признаки, обратитесь к врачу, чтобы вовремя диагностировать дефицит этого важного элемента. Грамотный специалист сможет подобрать витамин в удобной для вас форме. Также не забывайте включать в рацион продукты, богатые B12, и следить за состоянием желудочно-кишечного тракта.

https://rsport.ria.ru/20210704/chereshnya-1739794444.html

https://rsport.ria.ru/20210630/limon-1739124610. html

https://rsport.ria.ru/20210628/grechka-1738838474.html

https://rsport.ria.ru/20210625/myaso-1738517411.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155161/58/1551615886_39:0:1939:1425_1920x0_80_0_0_f7fe0090d6a0a5d2fabd3879b5848bc4.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, витамины

МОСКВА, 5 июл — РИА Новости. В₁₂ — один из самых важных витаминов в организме человека. От него зависит множество жизненно важных процессов. Так, водорастворимый витамин B₁₂ необходим для образования эритроцитов, он также синтезирует РНК и ДНК, аминокислоты и белки, обеспечивает функционирование нервной системы.

Больше всего витамина В₁₂ содержится в рыбе, мясе, птице, молочных продуктах и яйцах. Особенно богаты им печень, скумбрия и говядина. Тем не менее оказывается, что многие люди страдают от дефицита B₁₂ и даже от анемии. В группе риска оказываются пожилые люди, веганы, диабетики и люди, принимающие антациды.

4 июля 2021, 10:25ЗОЖЧто произойдет с организмом, если летом каждый день есть черешню

Диагностировать недостаток этого витамина в организме бывает крайне сложно, но есть общие признаки, которые можно распознать самостоятельно.

В первую очередь — цвет кожи. У людей с дефицитом B₁₂ она очень бледная или имеет желтушный оттенок. Такое состояние кожи связано с недостатком эритроцитов, которые разрушаются, вызывая избыток билирубина. Билирубин образуется в печени и является результатом расщепления отмирающих кровяных клеток. Большое количество данного вещества в организме придает коже и белкам глаз желтоватый оттенок.

Постоянная слабость и быстрая утомляемость тоже являются важными сигналами недостатка B₁₂. Как и в первом случае, здесь тоже виноваты эритроциты, ведь они переносят кислород к клеткам. При его недостатке развивается гипоксия: человек чувствует постоянную сонливость, одышку и головокружения.

30 июня 2021, 02:25ЗОЖВрач рассказал, кому нельзя пить воду с лимоном натощак

Другая особенность витамина B₁₂ — защищать нервные волокна. Поэтому при наличии дефицита нарушается функционирование нервной системы. Проявляется это в виде парестезии — расстройства чувствительности, которое характеризуется спонтанно возникающими ощущениями ползания мурашек, жжения, покалывания.

Длительный дефицит этого активного вещества может привести к проблемам с координацией и изменению походки, что особенно опасно для пожилых людей.

Глоссит — еще одно неприятное последствие дефицита B₁₂. Это состояние сопровождается болью в языке, изменением его текстуры и цвета. Также может наблюдаться зуд во рту или покалывание в языке.

В редких случаях при недостатке В₁₂ повреждается зрительный нерв, и тогда зрение становится расплывчатым и нечетким. Такое прогрессирующее снижение зрения называется оптической нейропатией. Происходит нарушение передачи импульсов от глаз к мозгу, мир становится размытым.

28 июня 2021, 03:15ЗОЖВрач рассказала, кому нельзя есть гречку

Перепады настроения также связаны с недостатком в организме витамина B₁₂. Хронический дефицит этого витамина может привести даже к тяжелой депрессии или деменции.

Крайне редко низкий уровень B₁₂ может стать причиной повышения температуры тела, жара или лихорадки. Врач-диетолог Инна Аминова также советует обратить внимание на следующие симптомы: неприятный запах от тела, снижение аппетита, боли в спине и регулярные головные боли.

Если вы наблюдаете у себя перечисленные признаки, обратитесь к врачу, чтобы вовремя диагностировать дефицит этого важного элемента. Грамотный специалист сможет подобрать витамин в удобной для вас форме. Также не забывайте включать в рацион продукты, богатые B₁₂, и следить за состоянием желудочно-кишечного тракта.

25 июня 2021, 03:03ЗОЖРоссиян предупредили о последствиях отказа от мяса

ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНОВ

Питание современного человека очень трудно назвать сбалансированным. Обилие рафинированных и прошедших жесткую термическую обработку продуктов оставляют мало шансов для поступления в организм достаточного количества витаминов. Неудивительно, что у многих людей врачи находят витаминную недостаточность.

 Редко организму не хватает какого-то одного витамина. Как правило, не хватает определенной группы этих полезных веществ. Если человек отказывается от животных продуктов, обычно не хватает витаминов А, D, Е и биотина. Если в рационе недостаточно растительных продуктов, то наблюдается дефицит витаминов С и группы В.

Можно ли самостоятельно понять, что витаминов стало не хватать?

 Кожа

Это самый большой орган человека, и изменения в ее состоянии трудно не заметить. Недостаток витаминов делает ее сухой и шелушащейся. А иногда можно наблюдать даже появление грубых шелушащихся «чешуек» эпидермиса.

Насторожить должны вызвать и постоянно трескающиеся или шелушащиеся губы, внезапное появление угревой сыпи, а также трещинки и язвочки в уголках рта, появление воспаленных участков кожи, больших синяков или необычная реакция на украшения или одежду.

 Ногти

При недостатке витаминов ногти становятся тусклыми, ломкими, и даже неоднократное применение средств по уходу за ними – масел или специальных лаков – не исправляет положение.

О недостатке витаминов также говорит бледность ногтевой пластины, появление на ней ямочек, полосок или пятен.

 Волосы

Основной признак недостатка витаминов со стороны волос – это их ломкость и склонность к выпадению. Но насторожить должно и неожиданное появление перхоти, седины, язвочек и прыщиков на коже головы или ее постоянный зуд.

 Глаза

Снижение зрения, особенно в сумерках – это самый серьезный признак дефицита витаминов. Кроме того, гиповитаминоз способен вызывать покраснение и припухлость век, постоянный зуд и выделения из глаз, частые воспалительные заболевания.

Нередко следствием недостатка витаминов становится непереносимость яркого света, бликов, двоение в глазах и даже развивающаяся катаракта.

Полость рта

Повышенная кровоточивость десен, язвочки на щеках и языке, шатающиеся зубы с чувствительной эмалью и склонностью крошиться, а также опухший, покрытый налетом или изменивший цвет язык – также явные признаки недостатка витаминов.

 

Все тело

Насторожить должно появление отеков на лице и руках, не связанных с пристрастием к маринадам или вчерашнему приему алкоголя. Внезапное опухание суставов, онемение, боль в мышцах, судороги и плохая координация движения тоже могут оказаться симптомами недостатка витаминов.

Кроме того, на дефицит витаминов указывают мышечная слабость, жжение под кожей и в суставах, а также постоянное ощущение холода и даже усилившийся или изменившийся запах тела.

 Нервная система

Симптомы, обычно приписываемые стрессу и усталости – невозможность сконцентрироваться, бессонница, депрессия, апатия, раздражительность – нередко оказываются признаками недостатка витаминов.

Сюда же можно отнести и потерю аппетита, недостаток энергии, постоянную раздражительность и даже потерю обоняния и вкуса. А во многих случаях снижения полового влечения виновата не усталость, а несбалансированное питание.

 Желудочно-кишечный тракт

Запоры, поносы, изменение вкусовых пристрастий, набор веса, повышение уровня холестерина в крови, тошнота и нарушение всасывания питательных веществ в кишечнике – симптомы дефицита витаминов.

 Начнем с диеты

Чаще всего изменения внешности – кожи, волос и ногтей – это признак недостатка основных витаминов А, Е, С и группы В. Обратите внимание на свой рацион – не перестали ли вы есть мясные и молочные продукты, растительное масло и продукты из цельного зерна.

Достаточно ли в рационе свежих овощей и фруктов? Может быть, пора подобрать поливитаминный комплекс?

 

Затем к врачу

Но вместо того, чтобы сразу бежать в аптеку за витаминами, сначала 

посетите лечащего врача. Специалист определит, каких конкретно витаминов вам не хватает, и как можно эту недостачу компенсировать. Либо определит наличие заболевания, симптоматика которого схожа с проявлением дефицита витаминов.

Как распознать дефицит витамина D и что с этим делать

Витамин D часто ассоциируется исключительно с детскими каплями, которые дают малышам, чтобы у них не было рахита. Во многом это верно: элемент действительно крайне важен для роста, развития и прочности костей. Однако это далеко не все его функции.

Зачем нам витамин D

От того, достаточно ли в вашем организме данного вещества, зависит ^{очень многое:}

• Нормальный обмен веществ, в том числе энергетический — то есть ваша способность получать из пищи необходимое количество энергии.
• Работа иммунитета — насколько быстро и эффективно он реагирует на вирусные, бактериальные или иные угрозы.
• Состояние гормональной системы — при недостатке витамина D увеличивается риск ожирения, развития диабета и депрессии.
• Здоровье сердечно-сосудистой системы.
• Ну и «по мелочи»: существуют данные, позволяющие предполагать связь между нехваткой витамина D и заболеваниями кожи, онкологией, а также аутоиммунными нарушениями — например, рассеянным склерозом.

Около миллиарда человек во всём мире страдают ^{от дефицита витамина D и связанных с этим осложнений. И многие не догадываются об этом.}

Несмотря на то, что витамин D крайне важен для здоровья, его уровень отслеживают далеко не всегда. А большинство людей и вовсе уверены: достаточно просто иногда бывать на солнце, чтобы организм сам произвёл нужное количество необходимого вещества. Это заблуждение. Если вы живёте в городе, даже в солнечном регионе, то, скорее всего, не получаете ^{необходимую ежедневную дозу.}

Есть и другие косвенные признаки того, что ваше тело с высокой вероятностью испытывает недостаток «солнечного» витамина.

Кому чаще всего не хватает витамина D

Вы однозначно в группе риска ^{, если:}

• Работаете в офисе и выходите из помещения в середине дня менее чем на час-полтора.
• Трудитесь в ночную смену и отсыпаетесь днём.
• Вам более 60 лет. Пожилые люди уязвимы сразу по двум причинам. Во-первых, часто им сложно выходить на улицу. Во-вторых, с возрастом организм производит всё меньше такого нужного вещества.
• У вас смуглая кожа. Чем темнее оттенок, тем ниже её способность вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света.
• Вы беременны или кормите ребёнка грудью.
• Страдаете ожирением. Лишний жир связывает витамин и мешает ему попасть в кровь.
• У вас хроническое заболевание почек или печени.
• Принимаете лекарства, которые влияют на метаболизм витамина D. Например, холестирамин, противогрибковые и противосудорожные средства, глюкокортикоиды, лекарства от ВИЧ или СПИДа.
• У вас есть одно из следующих заболеваний: целиакия, болезнь Крона, гиперпаратиреоз (повышенная выработка гормона, контролирующего уровень кальция), туберкулёз, гистоплазмоз, саркоидоз, некоторые виды лимфом.

Также с нехваткой сталкиваются младенцы на грудном вскармливании. Материнское молоко не содержит необходимое количество этого вещества.

Если нашли себя в группе риска, обязательно проанализируйте самочувствие: возможно, обнаружите симптомы дефицита витамина D. Впрочем, это стоит сделать в любом случае.

Каковы признаки дефицита витамина D

Нехватка витамина D — коварная штука. Симптомы, по крайней мере на начальных этапах, очень смазаны. Их легко спутать с обычным недомоганием или простой усталостью. Однако если вы наблюдаете у себя сразу несколько перечисленных ниже признаков, это тревожный сигнал.

1. Вы часто простужаетесь

Витамин D напрямую взаимодействует ^{с клетками, которые отвечают за борьбу с инфекциями. Сразу несколько крупных исследований установили связь между его дефицитом и заболеваниями дыхательных путей — такими как ОРВИ, бронхит и пневмония.}

2. Вы быстро устаёте

Витамин D помогает превращать пищу в энергию. Если его мало, вам попросту неоткуда ^{взять силы. Отсюда быстрая утомляемость и ощущение постоянной усталости.}

Например, в одном исследовании ^{у 28-летней женщины, которая жаловалась на хроническую дневную усталость и головные боли, обнаружили уровень витамина D почти в четыре раза ниже нормы. Как только девушка начала принимать биодобавки с этим веществом, уровень поднялся до нормального, а симптомы исчезли.}

В другом исследовании ^{, объектами которого стали женщины-медсёстры, тоже была выявлена однозначная связь между нехваткой витамина D и ощущением постоянного упадка сил.}

3. У вас бывают депрессивные периоды, чаще всего зимой

Существует прямая зависимость между уровнями витамина D и серотонина — гормона хорошего настроения. Есть исследования ^{, которые показывают: витаминные добавки помогают уменьшить симптомы сезонной депрессии.}

4. У вас регулярно болит спина и суставы

Люди с нехваткой витамина D в два раза чаще ^{жалуются на боли в костях и суставах, чем те, у кого дефицита нет. Также недостаток элемента проявляет себя болью в спине — в частности, пояснице .}

5. У вас часто побаливают мышцы

Причины миалгии — так называют мышечную боль — установить сложно. Одной из них может являться нехватка витамина D. Это вещество играет важную роль в нормальном функционировании нервных клеток (ноцицепторов), которые фиксируют боль. При дефиците элемента ноцицепторы начинают сбоить ^{, что проявляется приступами болезненности.}

6. Царапины и прочие раны заживают слишком медленно

Витамин D участвует ^{в выработке соединений, которые имеют решающее значение при образовании новой кожи на месте повреждённой. Если его не хватает, раны затягиваются медленнее, чем обычно.}

7. У вас выпадают волосы

Усилившееся выпадение волос бывает связано с самыми разными причинами: от дефицита микроэлементов до стресса. Нехватка витамина D — одна из таковых. Её можно заподозрить при выпадении волос по женскому типу (когда они редеют на макушке и передней части головы) и очаговой алопеции.

Что делать, если заподозрили дефицит витамина D

Ни в коем случае не бросайтесь в аптеку за биодобавками. В случае витамина D передозировка не менее опасна, чем недостаток. Она может вызвать тошноту, рвоту, помутнения сознания, нарушение работы почек и проблемы с сердечным ритмом.

Поэтому наиболее грамотный путь, если вы заподозрили дефицит «солнечного» витамина — обратиться к терапевту. Врач проанализирует симптомы, образ жизни, хронические заболевания. Если ваши подозрения покажутся ему правдоподобными, специалист предложит сдать анализ крови, чтобы определить уровень элемента.

К счастью, избавиться от нехватки витамина D несложно. Чаще всего достаточно внести некоторые изменения в образ жизни.

• Чаще бывайте на свежем воздухе и солнце. Только не перестарайтесь, чтобы не получить солнечные ожоги.
• Ешьте продукты, богатые витамином D. Например, жирную рыбу (лосось, сельдь, сардины), креветки, яичные желтки, грибы, выросшие в открытом грунте.
• Принимайте витамин дополнительно. Но только после консультации с терапевтом! Именно врач поможет подобрать наиболее эффективную и в то же время безопасную дозу.

Читайте также 🌞💊🐠

Активный витамин В12 (голотранскобаламин − holoTC)

Активный витамин В12 (голотранскобаламин − holoTC)

В наши дни дефицит витамина В₁₂ является глобальной проблемой.

Он наблюдается примерно у 5 % взрослых, из которых 5 % находятся в возрасте 65−74 лет, а 10 % − старше 75 лет.

 

Главная функция витамина В₁₂ (кобаламина) в человеческом организме − нормальное кроветворение. Его дефицит является причиной мегалобластической анемии и неврологических нарушений. Витамин В₁₂ не синтезируется в организме, его получают с пищей (продукты питания животного происхождения).

Клинические признаки и симптомы дефицита витамина В₁₂ являются общими, поэтому дефицит легко можно не заметить:

• слабость, усталость, головокружение;
• нечувствительность конечностей.

 

В сыворотке витамин В₁₂ связан с двумя белками: транскобаламином и гаптокоррином. Комплекс транскобаламина и витамина В₁₂

называют голотранскобаламином (holoTC). HoloTC содержит биологически доступный (активный) кобаламин, потому что только holoTC, воздействуя на специфические рецепторы, способствует приему кобаламина во всех клетках. И наоборот, примерно 80 % циркулирующего кобаламина (витамина В₁₂), который в сыворотке переносится гаптокоррином (holoHC), считаются метаболически инертными (неактивными), так как у гаптокоррина нет специфических клеточных рецепторов, за исключением тех, что находятся в печени.

Генетически определенный недостаток гаптокоррина встречается редко и не считается серьезным состоянием. Напротив, генетически определенный недостаток или дефект транскобаламина проявляется в виде типичных, характерных для дефицита кобаламина гематологических, неврологических и метаболических патологий, которые необходимо лечить, даже если анализы сыворотки показывают нормальную концентрацию кобаламина.

У holoTC период полураспада короче, чем у гаптокоррина (holoHC), поэтому уменьшение концентрации holoTC является одним из самых ранних показателей дефицита кобаламина (витамина В₁₂).

В нормальном состоянии уровень витамина В₁₂ в сыворотке должен соответствовать его уровню в тканях, но недостаточность транспортного белка (транскобаламина) может показать низкий уровень витамина В

12 в сыворотке, несмотря на то, что в тканях уровень нормальный, или низкий уровень витамина В₁₂ в тканях, если в сыворотке уровень нормальный.

Часто уровень витамина В₁₂ достигает предельных величин (190–300 пг/мл – серая зона). Более 20 % этих пациентов старше 60 лет. С возрастом способность абсорбировать витамин В₁₂ снижается – это связано с атрофическими изменениями слизистой оболочки желудка; распространенность увеличивается, так как в мире растет средний возраст населения. Это объясняет ситуации, когда при определении общего количества витамина В

12 оно может быть в пределах нормы (в серой зоне), но при определении уровня активного витамина В₁₂ его количество оказывается пониженным и наталкивает на мысли о дефиците витамина В₁₂.

 

Определение уровня общего кобаламина в сыворотке (общего витамина В₁₂) имеет некоторые ограничения, из которых особенно следует отметить то, что большая часть определяемого кобаламина связана с гаптокоррином. Поэтому для того, чтобы при диагностировании заболевания мы получили истинное представление о содержании витамина В₁₂ в организме, важно определить биологически активный витамин В

12 (голотранскобаламин). Многие опубликованные исследования указывают на то, что holoTC является лучшим индикатором обеспечения витамином В_12, чем общий кобаламин в сыворотке.

Предполагается, что у пациентов с биохимическими признаками дефицита витамина В₁₂ уровень holoTC является низким. Особенно низкие значения наблюдаются у вегетарианцев, веганов и пациентов, недополучающих витамин В₁₂ с пищей. Кроме того, низкий уровень holoTC (но не общего витамина В₁₂) наблюдается у пациентов с болезнью Альцгеймера.

 

С началом дополнительного приема витамина В₁₂ увеличение количества активного витамина В₁₂ (holoTC) можно наблюдать уже в первый день терапии. Увеличение количества holoTC является индикатором получения соответствующей дозы витамина В₁₂

 

Преимущества определения активного витамина В₁₂:

• holoTC показывает только количество биологически активного витамина В₁₂ в сыворотке;
• уровень holoTC отражает статус обеспечения организма витамином В₁₂ независимо от недавно абсорбированного количества витамина В_12;
• holoTC является намного более чувствительным и специфичным показателем, чем общий витамин В₁₂;
• у holoTC нет взаимовлияния с IF-антителами (IF – внутренний фактор), что является проблемой в случае с общим витамином В₁₂;
• изменение количества holoTC в сыворотке проявляется быстрее, чем в случае общего витамина В₁₂.

Исследуемый материал: кровь без антикоагулянта (красная или желтая пробирка).

Время хранения крови: образец нужно центрифугировать не позднее чем через 2 часа после забора крови. Можно хранить в холодильнике до 72 часов. Для более длительного хранения кровь замораживают.

Стоимость теста – 12,95 EUR.

Нехватка витамина Д: признаки дефицита витамина D

Всем нужен витамин D, и мы сейчас не о песне Монатика. Это вещество играет важнейшую роль в работе нашего организма, тем не менее, многие из нас в осенне-зимний период страдают от нехватки витамина D. 

В отличие от других витаминов, витамин D функционирует как гормон, и каждая клетка в нашем теле имеет рецептор для его синтеза. Наши тела сами производят это вещество из холестерина, образовавшегося после того, как кожа подверглась воздействию солнечного света. Он также встречается в некоторых продуктах питания, таких как жирная рыба и синтетически обогащенные молочные продукты, хотя очень сложно получить достаточное количество витамина D исключительно из рациона.

Рекомендуемое ежедневное потребление витамина D обычно составляет около 10-20 мкг (400-800 0,025 мкг), но многие эксперты говорят, что дети и пожилые люди должны получить еще больше.
Витамин D — это не конкретное вещество, на самом деле это группа биологически активных веществ. Она включает в себя холекальциферол, который и синтезируется организмом под воздействием ультрафиолетовых лучей на кожу, а также эргокальциферол, провитамин D3 и витамин D2, поступающий с пищей.

Витамин D также необходим для красоты кожи, так как он обеспечивает правильное функционирование и полноценный жизненный цикл каждой клеточки. Гормон также известен как «витамин солнца», так как может синтезироваться всеми живыми существами от солнечного света, да, даже в пасмурную погоду.

Холекальцеферол усваивается телом очень хорошо, так как является жирорастворимым витамином. Кроме того, он может накапливаться в организме и расходоваться на протяжении года (поэтому отпуск у моря так полезен).

Витамин D2 можно найти в некоторых продуктах: рыбьем жире, жирных сортах рыбы, молочных продуктах, яичном желтке, дрожжах и грибах (особенно в лисичках).

Но стоит учитывать, что правильной и сбалансированной диеты все равно недостаточно, чтобы получить норму витамина D.

Дефицит витамина D — очень распространенная проблема. Особенно в современном мире и чаще всего в осенне-зимний период. По оценкам, около 1 миллиарда человек во всем мире имеют низкий уровень содержания витамина D в крови.

Люди, которые входят в группу риска для дефицита витамина D:

• те, у кого смуглая и темная кожа;
• пожилые;
• люди с избыточным весом;
• веганы и сыроеды, которые не употребляют рыбу или молочные продукты;
• люди, живущие далеко от экватора, где круглый год мало солнца;
• люди, которые всегда используют солнцезащитный крем перед выходом на улицу (тут дерматологи начинают нервно ерзать на кресле).
• люди, которые ведут закрытый образ жизни и редко выходят на улицу;
• дети.

Большинство людей не понимают, что у них недостаток витамина D, поскольку симптомы, как правило, практически незаметны. 

Вот 5 симптомов, которые говорят о нехватке витамина D: 

1. Ты часто болеешь. Одна из важнейших ролей витамина D заключается в сохранении иммунной системы, чтобы ты могла бороться с вирусами и бактериями, которые вызывают болезнь. Он напрямую взаимодействует с клетками, ответственными за борьбу с инфекцией. Если ты часто болеешь, особенно простудой или гриппом, это значит, что ты не дополучаешь этой биологически активной группы веществ.
2. Постоянная усталость, вялость, плохое настроение. Конечно, чувство усталости может появиться по ряду причин, и дефицит витамина D в их числе. Многие исследования показывают, что низкий уровень этого вещества в крови приводит к постоянному подавленному состоянию. Если у тебя не было предпосылок к усталости, но ты все еще ощущаешь себя измотанной, то, вполне вероятно, что тебе не хватает этой группы витаминов.
3. Боль в спине и костях. Одна из главных функций витамина D — защищать здоровье костей, помогая кальцию усваиваться. Если группы веществ не хватает в детском возрасте, то это может привести к развитию рахита. У взрослых нехватка витамина чаще всего проявляется болями в спине и костях.
4. Выпадение волос. Стресс — не единственная причина чрезмерной потери густоты локонов. Выпадение может быть вызвано дефицитом биологически активных веществ. Алопецию и фрагментальное облысение часто связывают с низким уровнем витамина D в крови.
5. Боль в мышцах. Если ты много тренируешься, то крепатура — привычное ощущение. Но крепатура сильно отличается от обычной боли в мышцах. Некоторые ученые утверждают, что мышечные спазмы и боли могут быть спровоцированы недостатком витамина D, так как у этой группа веществ есть рецепторы в каждой нервной клетке. Рецепторы витамина D называются носицепторами (nociceptors), которые и ощущают боль.

Как видишь, симптомы вполне распространенные, и их достаточно легко спутать с чем угодно. Поэтому особенно важно следить за своим организмом.

Как восполнить дефицит витамина D

Доказано, что провитамин D, который синтезируется нашими телами, вырабатывается с максимальной скоростью в пик активности солнечных лучей — с 11:00 до 14:00. Конечно, находиться в эти часы под открытым солнцем долго не рекомендуется, особенно детям. Но именно в этот период достаточно и 5 минут, чтобы получить дневную дозу витамина D. Некоторые исследования показывают, что на открытом солнце в пасмурную погоду или после указанного периода времени (от 11 до 14 дня) достаточно находиться около 30 минут, чтобы получить дневную дозу кальциферола.

Помни, что солнцезащитный крем блокирует уф-лучи, что останавливает синтез этого биологического вещества. Кроме того, Полная облачность уменьшает воздействие солнечного излучения на 50-60%, поэтому время пребывания на солнце без SPF можно увеличить.

Важно: точно вычислить, сколько времени нужно находиться на солнце, чтобы получить дневную дозу витамина D, невозможно. Как и назвать количество синтезируемого вещества за 5 минут – все индивидуально и зависит от многих факторов. Например, от длины уф-волн, цвета кожи (светлокожим нужно меньше времени, чем смуглым, чтобы выработать одно и то же количество витамина), а также общего здоровья организма. 

Признаки дефицита витамина D

Почему так мало D?

---

С ноября по март вся территория выше 42 параллели северной широты (более 70% территории России) находится в зоне риска развития заболеваний, связанных с недостатком витамина D.

Витамин D играет важную роль в организме человека. Вещество обладает широким спектром полезных свойств и участвует в регуляции большинства физиологических процессов. Его дефицит нередко приводит к ряду распространенных заболеваний. 
У мужчин и женщин клиническая картина авитаминоза протекает по-разному. Обусловлено это физиологическими различиями между полами.

Признаки недостатка витамина D у женщин:
Прекрасные дамы более подвержены резкой смене настроения и депрессиям. Они чаще впадают в панику, волнуются, плачут, начинают истерики. Нехватка витамина D заметно усугубляет эти состояния, приводя к нервному срыву.

Самыми яркими симптомами дефицита кальциферола в организме взрослой женщины являются:

• психические расстройства
• плохое настроение
• потеря интереса к жизни, работе, семье
• отсутствие желания что-либо делать
• ухудшение зрения
• побледнение кожных покровов
• плохое состояние дермы и волос
• бесплодие

Признаки дефицита витамина D у мужчин:
Многие представители сильного пола сталкиваются с абдоминальным ожирением, которое является одним из симптомов авитаминоза.

Другие признаки нехватки кальциферола у взрослых мужчин:

• слабость в мышцах
• ночные судороги
• усталость
• потеря работоспособности
• утрата сексуального желания
• бессонница
• мужское бесплодие

Как правило, недостаток витамина D приводит к расстройству функциональности всех органов и систем. Нарушается работа сердца и поджелудочной железы, начинает шелушиться и сохнуть кожа, выпадают волосы, повышается опасность развития гепатита. Со временем нарушается проходимость сосудов, возникает гипертония, могут появиться раковые опухоли.

Избежать таких серьезных проблем поможет своевременная диагностика и грамотная корректировка D-дефицитных состояний!

Для поддержания оптимального уровня витамина D в крови необходим его постоянный контроль каждые полгода: в марте-апреле и сентябре-октябре.  Самым точным методом диагностики на сегодняшний день является хромато-масс-спектрометрический анализ, доступный только в лаборатории АрхиМед.

---

 ПОЧЕМУ БЫСТРЕЕ, УДОБНЕЕ И ВЫГОДНЕЕ СДАВАТЬ АНАЛИЗЫ В АНАЛИЗ-МАРКЕТ? 

• Сумма чека не шокирует вас. Постоянная скидка до 50% от среднерыночных цен действует на все наши анализы, т.к. вы взаимодействуете с лабораторией напрямую, избегая посредников.

• Вам не придется приходить вовремя или ждать в очереди. Оформление и оплата заказа происходит онлайн за 2 минуты, а сдача анализов — в любой удобный для вас день и промежуток времени.

• Путь до ближайшего медцентра займет не более 20 минут. Мы заботимся о том, чтобы они располагались рядом с вашим домом или офисом.

• Вам не придется долго ждать результатов или ходить за ними. Они появятся в вашем личном кабинете автоматически в момент готовности.

Нехватка витамина Д: симптомы у взрослых и детей. Нехватка витамина Д у грудничков: возможные причины и симптомы

Дефицит витамина Д (кальциферола) — довольно серьезное состояние организма, связанное с недостаточным поступлением и нарушением усвоения в организме кальция и фосфора, поступающих с пищей. Без этих элементов костная система не способна правильно формироваться, а нервная и иммунная системы не могут работать полноценно. Как результат, развиваются серьёзные необратимые патологии. Чтобы предотвратить вероятные недуги, нужно, как говорится, знать врага в лицо. А для этого необходимо знать, из-за чего возникает нехватка витамина Д, симптомы его дефицита и способы борьбы с ним.

О витамине

Витамин Д — это не один витамин. Он представляет собой группу химических соединений, выполняющих одинаковую функцию.

Различают две активные формы витамина Д:

1. Витамин Д2 (эргокальциферол) поступает исключительно с пищей.

2. Витамин Д3 (холекальциферол) вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей и поступает в организм с пищей.

Нехватка витамина Д, симптомы которой бывают разные, может возникать из-за недостаточного поступления одного из них. Несмотря на частичную взаимозаменяемость Д2 и Д3, оба они не могут в полной мере выполнять задачи друг друга.

Витамин Д является жирорастворимым витамином, который имеет свойство аккумулироваться в жировой ткани. Кроме того, жиры необходимы для полноценного всасывания его в кишечнике. В отличие от других витаминов, он действует не только как витамин, но и как гормон.

Для чего нужен

Роль витамина Д для человеческого организма невозможно переоценить.
В первую очередь, он отвечает за всасывание кальция из пищи. При его недостатке страдают кости и зубы. Поэтому на фоне гиповитаминоза Д у детей часто развивается рахит, при котором костная ткань не получает достаточное количество минералов. Вследствие этого кости размягчаются, возникают деформации скелета. Кости взрослого человека приобретают пористую структуру, в результате чего наблюдается такое заболевание, как остеопороз.

Помимо регуляции кальция в организме кальциферол помогает поддерживать необходимый уровень фосфора в крови, предотвращает слабость мускулатуры, укрепляет иммунную систему, участвует в регуляции работы нервной и сердечно-сосудистой систем.

Витамин Д способствует всасыванию из кишечника кальция, магния и фосфора, влияя таким образом на обмен веществ. Также он является защитником от многих недугов, таких как гипертония, атеросклероз, диабет второго типа.

Необходим витамин Д и для правильной работы всех органов и систем, в частности для функционирования кишечника, щитовидной железы и половых органов.

Кроме того, кальциферол препятствует бесконтрольному размножению опухолевых клеток, благодаря чему достигается хороший эффект в терапии и профилактике онкозаболеваний.

Причины дефицита кальциферола

Нехватка витамина Д симптомы провоцирует разные. Неодинаковы и причины этой недостаточности. Для начала давайте узнаем, какие факторы влияют на возникновение дефицита данного витамина:

• Вегетарианство. Источником кальциферола являются продукты животного происхождения, такие как яйца, рыба жирных сортов, говяжья печень, сыр, молоко. Вегетарианцы, которые отказывают себе в подобной пище, склонны к нехватке витамина.

• Недостаток солнца. В организме человека витамин Д вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Шансы заполучить его дефицит имеют жители северных регионов, домоседы и люди, которые работают в ночную смену или ведут ночной образ жизни.

• Темная кожа. Поскольку меланин препятствует производству кальциферола в ответ на воздействие солнечных лучей, темнокожие люди более подвержены гиповитаминозу Д.

• Неспособность почек к переработке витамина Д в активную форму. С возрастом почки человека начинают менее продуктивно преобразовывать кальциферол в активную форму, вследствие чего развивается дефицит витамина.

• Плохая абсорбция. Нарушения в работе кишечника и желудка, в результате чего жирорастворимые витамины перестают всасываться, приводят к авитаминозу.

Симптомы нехватки витамина Д

К сожалению, определить самому дефицит витамина на начальной стадии практически невозможно, так как большинство признаков в этот период имеют неспецифический характер и зачастую их можно принять за другие болезни. Нехватка кальциферола, как правило, обнаруживается уже в самый разгар болезни.

Дефицит витамина Д у взрослых

Недостаток витамина чаще всего испытывают люди, которые редко бывают на свежем воздухе, имеют ограниченный рацион питания и употребляют алкоголь. Современный человек в силу образа жизни не получает кальциферол в достаточном количестве. Витамина Д2, поступающего в организм вместе с пищей, как правило, не хватает для нормального функционирования организма, а для образования витамина Д3 необходимо ежедневно принимать солнечные ванны длительностью не менее 1 часа.

По каким же признакам определяется нехватка витамина Д? Симптомы у взрослых зачастую связаны с плохим самочувствием, головными болями, повышенной утомляемостью и снижением работоспособности. Нередко у таких людей возникают суставные боли. Причем ощущение ломоты в костях может появляться даже без видимых причин.

К чему приводит нехватка витамина Д? Симптомы могут проявляться в виде постоянных проблем с зубами. В этом случае часто возникает кариес, зубная эмаль утрачивает крепость и белизну.

Признаками витаминодефицитного состояния являются внезапная смена настроения, раздражительность, агрессия, нервозность и плаксивость. К тому же часто ухудшается зрение, нарушается сон, снижается аппетит, происходит потеря веса.

Как видите, если имеется нехватка витамина Д, симптомы у взрослых носят неспецифический характер. Поэтому заподозрить данное состояние можно лишь по совокупности признаков. А вот установить диагноз удается, только проведя биохимическое лабораторное исследование.

Дефицит витамина Д у детей

Особенно опасна нехватка витамина Д у грудничков, симптомы которой начинают проявляться после двух месяцев жизни. Младенцы даже при условии получения качественного и сбалансированного питания не застрахованы от развития рахита.

В прошлых столетиях практически все детки на первом году жизни испытывали недостаток витамина. По этой причине их кости и суставы формировались неправильно. В наши дни реже встречается нехватка в организме витамина Д. Симптомы чаще всего наблюдаются у недоношенных, пребывающих на искусственном вскармливании и проживающих в промышленных регионах детей. Кроме того, зачастую носит социально-бытовой характер нехватка витамина Д. У грудничков симптомы могут проявляться и при заболеваниях внутренних органов. Поэтому за здоровьем крохи необходимо тщательно наблюдать.

Как определить, есть ли нехватка витамина Д у ребенка?

Симптомы данного состояния на ранних этапах следующие:

• Повышенная потливость. Ладони и стопы малыша постоянно мокрые, он потеет во время кормления или другого физического напряжения. В спящем состоянии у ребенка наблюдается сильный гипергидроз волосистой части головы, в районе затылка волосы начинают выпадать, и малыш лысеет.

• Медленное закрытие родничка. Как известно, у здоровых деток родничок закрывается спустя год-полтора после рождения и существенно уменьшается к 6-месячному возрасту. Если спустя полгода размер родничка больше 10-12 мм и его края остаются мягкими и податливыми, стоит обратиться к врачу-педиатру, дабы исключить дефицит витамина Д.

• Капризность и плаксивость, неспокойный сон, которые являются признаком повышенной нервной возбудимости.

• Запоздалое прорезывание зубов.

Если на начальной стадии не было оказано лечение и по-прежнему наблюдается нехватка витамина Д у ребенка, симптомы становятся более выраженные. На этом этапе происходит деформирование костной ткани. Затылочная часть у ребенка уплощается, размеры теменных и лобных бугров увеличиваются. Грудная клетка выпирается вперед, а ноги приобретают О- или Х-образную форму. Рахитизм в запущенной стадии сопровождается умственным и физическим торможением в развитии.

Чем опасен недостаток витамина Д

Дефицит кальциферола не только ухудшает общее состояние, но и становится причиной серьезных трансформаций в костных тканях. Продолжительная нехватка этого витамина может стать причиной развития кариеса, потери зубов, а также привести к остеомаляции, при которой костная ткань становится мягкой.

Особенно опасен гиповитаминоз Д для людей пожилого возраста, когда на фоне недостатка кальциферола и кальция кости становятся хрупкими, что свидетельствует о развитии остеопороза. По этой причине у таких людей часто случаются переломы. Риску остеопороза также подвержен женский пол в период менопаузы. Связано это с тем, что во время климакса уровень гормонов эстрогенов, отвечающих за нормальный состав кости, падает. В результате теряется кальций и коллаген. Поэтому, если присутствуют симптомы нехватки витамина Д у женщин, особенно в период менопаузы, это может говорить о развитии остеопороза.

Недостаток витамина Д у детей, который развился в младенческом возрасте, может привести к развитию рахита легкой или средней тяжести. В таком случае кости и суставы ребенка будут слабыми, а внешне это станет проявляться в виде О- или Х-образных ног и «цыплячьей» груди. Тяжелая стадия заболевания, как правило, сопровождается торможением умственного и физического развития.

Лечение недостатка кальциферола

В целях лечения дефицита витамина Д на начальном этапе развития проводят корректировку рациона питания и назначают профилактические дозы препаратов, содержащих данный витамин.

Если меры профилактики были предприняты не вовремя и заболевания, связанные с гиповитаминозом Д, начали прогрессировать, прибегают к комплексной терапии. Она заключается в приеме препаратов кальция, облучении ультрафиолетом и лечении болезней внутренних органов. Поскольку прием витамина Д в больших дозах провоцирует интоксикацию в организме, в состав лечебной терапии вводят витамины А, С и группы В.

Признаки дефицита витамина D

Что такое дефицит витамина D?

Дефицит витамина D также известен как гиповитаминоз D. Это наиболее распространенная недостаточность питания во всем мире, поражающая людей всех возрастных групп.

Витамин D является одним из наиболее важных витаминов ‒ необходимых соединений, от которых зависит нормальное развитие клеток организма. Почти каждая клетка в организме имеет рецептор витамина D.

Уровни витамина D в организме можно поддерживать двумя способами:

1. Организм сам может вырабатывать витамин D из запасов холестерина.Для этого ему необходим доступ солнечного света.
2. Витамин D содержится в определенных продуктах, например в жирной рыбе. (Однако человек редко получает весь необходимый ему витамин D только из пищи.)

Некоторые из наиболее важных функций витамина D включают:

• Поддержание нормального уровня кальция и фосфата
• Способствует усвоению кальция (необходим для здоровья костей и зубов)
• Рост клеток и костей
• Уменьшение воспаления, например, вызванного инфекцией или травмой

Когда у человека дефицит витамина D, клетки организма становятся менее эффективными при выполнении таких процессов , как рост и регенерация.

Симптомы дефицита витамина D

Если в организме недостаточно витамина D, это может привести к различным осложнениям со здоровьем. Проблемы, возникающие из-за дефицита витамина D, включают усталость, депрессивное настроение и боли в костях и мышцах.

Витамин D особенно важен для поддержания здоровья костей. Таким образом, развитие или ухудшение скелетных заболеваний, таких как остеопороз у взрослых и рахит у детей, часто связано с дефицитом витамина D.

Подробнее об остеопорозе » Подробнее о рахите »

Наиболее распространенными признаками того, что у человека может быть дефицит витамина D, являются:

• Боль в костях, иногда также ощущаемая как боль в суставах
• Усталость
• Боль в мышцах
• Выпадение волос
• Частые бактериальные и вирусные инфекции
• Изменения настроения, такие как подавленное настроение
• Раны и травмы долго не заживают
• Более слабые и/или легко ломающиеся кости

Если вы испытываете симптомы, которые могут быть связаны с дефицитом витамина D, используйте приложение Ada для оценки симптомов.

Причины дефицита витамина D

Ежедневная доза витамина D, необходимая человеку для оптимального функционирования организма, зависит от таких факторов, как возраст, вес, цвет кожи и общее состояние здоровья. Люди, чей организм требует большего потребления витамина D, подвергаются большему риску дефицита витамина D.

Младенчество или пожилой человек, ожирение, более темная кожа и/или состояние здоровья, которое ставит под угрозу способность человека правильно усваивать витамины (например, глютеновая болезнь или воспалительные заболевания кишечника) — все это факторы, которые могут увеличить ежедневное количество витамин D необходим человеку.

Факторы, повышающие вероятность дефицита витамина D, включают:

• Проживание в странах, где мало солнца круглый год
• Обладательницам более темной кожи (чем более пигментирована кожа человека, тем лучше она способна вырабатывать меланин, который поглощает УФВ-излучение и снижает синтез витамина D)
• Использование солнцезащитного крема с высоким фактором
• Проведение большей части времени в помещении
• Нарушение всасывания в результате таких состояний, как глютеновая болезнь, которые препятствуют нормальному усвоению питательных веществ
• Отказ от продуктов, являющихся источником витамина D, таких как жирная рыба и молочные продукты
• Ожирение
• Быть пожилым

Основным источником витамина D является воздействие солнечного ультрафиолетового излучения (от солнечного света. Когда организм подвергается воздействию солнечного света, он может вырабатывать витамин D из холестерина, жирового вещества, синтезируемого печенью и содержащегося в некоторых продуктах питания. Все, что уменьшает доступ человека к солнечному УФ-излучению, ставит под угрозу способность организма вырабатывать достаточное количество витамина D, что в конечном итоге приводит к дефициту витамина D.

Недостаток витамина D в рационе

Дефицит витамина D может быть вызван неспособностью получать достаточное количество витамина D из рациона, что приводит к его недостаточному уровню в организме в целом.

Рекомендуемая суточная доза витамина D:

• 400 МЕ (международные единицы) для детей до года
• 600 МЕ для детей, подростков и взрослых до 70 лет
• 800 МЕ для беременных и взрослых старше 71 года

Чтобы увеличить шансы человека достичь целевого уровня витамина D для своей возрастной группы, медицинские работники советуют всем убедиться, что их рацион содержит источники витамина D , который содержится в определенных продуктах, особенно в жирной рыбе, такой как лосось или тунец, а также некоторые молочные продукты, такие как молоко и сыр.

Однако большинство пищевых продуктов, содержащих витамин D, не содержат его в достаточном количестве для удовлетворения ежедневной потребности человека. По этой причине многие традиционно потребляемые источники витамина D (например, детские молочные смеси, апельсиновый сок и соевое молоко) обогащены витамином D.

Отсутствие регулярного или достаточного количества продуктов, содержащих витамин D (например, из-за соблюдения веганской диеты), увеличивает вероятность развития дефицита витамина D. Даже при диете, богатой витамином D, человек обычно не может поддерживать достаточный уровень витамина D в организме только за счет пищи. По этой причине дефицит витамина D является очень распространенной проблемой во всем мире.

Неспособность получить дополнительный витамин D из солнечного света

Для некоторых людей, особенно для тех, кто следит за тем, чтобы их пища содержала витамин D, воздействия солнечного света будет достаточно, чтобы синтезировать остальную часть рекомендуемой дневной нормы витамина D.

Многим людям, особенно тем, кто живет далеко от экватора или чей образ жизни связан с пребыванием в помещении и/или ношением одежды, закрывающей большую часть кожи, может потребоваться прием добавок витамина D для удовлетворения их необходимой дневной нормы. Если они этого не сделают, это может вызвать дефицит витамина D.

Диагностика

При подозрении на дефицит витамина D важно посетить врача, чтобы подтвердить диагноз, чтобы можно было как можно скорее начать лечение и устранить любые проблемы, возникшие в результате дефицита.

Обследование бессимптомных людей на дефицит витамина D не является стандартной медицинской практикой. Таким образом, люди часто не знают, что у них дефицит витамина D или что им нужно принимать добавки, пока они не начинают испытывать проблемы со здоровьем , связанные с дефицитом витамина D, такие как выпадение волос, кости и/или мышечная боль, усталость или депрессия.

Чтобы подтвердить предполагаемый диагноз дефицита витамина D, врач проведет анализ крови (называемый тестом на 25-гидроксивитамин D), измеряя уровень 25(OH)D в сыворотке крови. Это определит, есть ли у человека достаточный или недостаточный уровень витамина D.

Подробнее о результатах анализа крови »

Если у человека есть подозрение на длительный дефицит витамина D, врачи будут искать физические характеристики, которые являются индикаторами длительного дефицита витамина D.

Физические признаки того, что у человека может быть длительный дефицит витамина D, включают:

• расширение концов костей
• Деформации скелета, включая искривление ног и расширение грудной клетки
• Замедленное развитие зубов и/или ранний кариес

При диагностике дефицита витамина D медицинский работник также оценит историю болезни, диету и образ жизни человека, чтобы выяснить, есть ли у него в анамнезе проблемы со здоровьем, которые могут быть связаны с дефицитом витамина D, такие как хроническое заболевание печени или хроническое заболевание почек, и насколько велика вероятность того, что они ежедневно получают достаточные источники витамина D.

Лечение

Люди, у которых диагностирован дефицит витамина D, должны как можно скорее начать лечение, чтобы избавиться от осложнений со здоровьем, которые могут быть вызваны этим заболеванием. Лечение дефицита витамина D обычно включает в себя дополнение рациона питания человека, чтобы гарантировать, что он получает количество витамина D, необходимое для здорового функционирования его клеток.

Правильный курс приема витамина D будет определяться в зависимости от возраста человека, его истории болезни и любых состояний здоровья, которые у него могут быть.

Методы пищевых добавок для лечения дефицита витамина D могут включать:

• Пероральный витамин D3 (холекальциферол) в форме жидкости, капсул или таблеток
• Пероральные комбинированные добавки кальция и витамина D (обычно в форме таблеток)
• Внутримышечная заместительная терапия витамином D (курс инъекций)

После разработки плана по восстановлению уровня витамина D у человека до здорового уровня врач рассмотрит вопрос о необходимости дополнительного лечения для ведения и/или лечения любых дополнительных состояний, которые могли возникнуть в результате дефицит витамина Д.

Профилактика

Чтобы предотвратить дефицит витамина D, врачи рекомендуют получать как можно больше солнечного света (с надлежащими мерами предосторожности для предотвращения солнечных ожогов) и соблюдать сбалансированную диету, которая включает регулярное потребление источников витамина D.

Пищевые продукты, содержащие или обычно обогащенные витамином D, включают:

• Жирная рыба. Форель, лосось, сельдь, сардины, сардины, сельдь, тунец.
• Жир печени трески. Содержит большое количество витамина D и не должен приниматься вместе с добавками, содержащими витамин D.
• Витаминизированные молочные продукты. Спреды и сыры на молочной основе можно обогащать витамином D. Проверьте информацию о пищевой ценности на упаковке, чтобы узнать содержание витамина D в отдельных продуктах. Детская смесь обычно обогащается витамином D.
• Обогащенные соевые продукты. Продукты на основе сои, такие как соевое молоко и соевый йогурт, могут быть обогащены витамином D. Проверьте информацию о пищевой ценности на упаковке, чтобы узнать о содержании витамина D в отдельных продуктах.
• Натуральные продукты животного происхождения. Сырое молоко, мясо и яичный желток являются источниками витамина D.

Полезно знать: Важно отметить, что содержание витамина D в продуктах животного происхождения зависит от сезона. Продукты животного происхождения содержат больше витамина D в весенние и летние месяцы, потому что домашний скот и растительный материал, которым они питаются, подвергаются большему воздействию солнечного света и, следовательно, имеют больший потенциал для синтеза витамина D.

Добавки с витамином D

Недавняя оценка лечения и профилактики дефицита витамина D, проведенная от имени Эндокринного общества, показала, что большинство людей не получают достаточного количества витамина D только из своего рациона и доступа к солнечному свету. Поэтому большинству людей рекомендуется использовать добавки витамина D в качестве средства обеспечения рекомендуемой суточной дозы, чтобы предотвратить дефицит витамина D.

Рекомендуемая суточная доза витамина D для каждой возрастной группы:

• 400 МЕ (международные единицы) для детей до года
• 600 МЕ для детей, подростков и взрослых до 70 лет
• 800 МЕ для беременных и взрослых старше 71 года

Людям следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить подходящую для них дозировку.

Людям может потребоваться более сильнодействующих добавок витамина D, чтобы достичь необходимого уровня потребления, если они:

• Проживают в странах, удаленных от экватора, например, в Канаде или странах средней или северной Европы, где мало дневного света в зимние месяцы
• Вести образ жизни, при котором большую часть времени проводят в помещении
• Обычно носят одежду, закрывающую большую часть кожи

Чтобы предотвратить гипервитаминоз D (токсичность витамина D), который может возникнуть, если уровень витамина D в организме человека слишком высок, также рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема пищевых добавок с витамином D , чтобы убедиться, что подвержены риску употребления слишком большого количества витамина D.

Защита от витамина D и ультрафиолетового излучения: предупреждение

важно отметить, что ни в коем случае нельзя обгорать на солнце, пытаясь проводить время на открытом воздухе с целью повышения уровня витамина D. Отсутствие адекватной защиты от солнца сопряжено со значительным риском для здоровья. Например, повышает вероятность развития тяжелых форм рака кожи, таких как меланома.

Не рекомендуется обгорать в результате пребывания на солнце. Необходимо следить за тем, чтобы всегда носить солнцезащитные средства, соответствующие типу кожи, а также следовать общим рекомендациям, таким как использование солнцезащитного крема с высоким фактором и широкополая шляпа.

Осложнения дефицита витамина D

При подозрении на дефицит витамина D важно проконсультироваться с врачом, поскольку это состояние повышает вероятность развития определенных проблем. Наиболее распространенными проблемами, связанными с дефицитом витамина D, являются заболевания скелета; болезней, связанных с ростом и прочностью костей.

У детей дефицит витамина D может вызвать рахит, состояние, сопровождающееся ослаблением и размягчением костей. У взрослых эквивалент рахита известен как остеомаляция (мягкие кости).

Дефицит витамина D также может сделать тело менее крепким и повысить вероятность несчастных случаев:

• Дефицит витамина D увеличивает вероятность перелома костей у людей любого возраста
• Пожилые люди с гиповитаминозом D чаще падают, спотыкаются или спотыкаются

Осложнения для здоровья, связанные с дефицитом витамина D, включают:

Осложнения дефицита витамина D у детей

Рахит, состояние, связанное с размягчением костей, приводящее к деформации скелета, является очень распространенным заболеванием, связанным с дефицитом витамина D и поражающим детей во всем мире.

У детей дефицит витамина D в первую очередь вызывает заболевания скелета, поскольку для роста скелета требуется определенное количество кальция, а недостаток витамина D ухудшает усвоение кальция организмом. Таким образом, дефицит витамина D может вызвать гипокальциемию (когда уровень кальция в организме слишком низок), что, в свою очередь, может вызвать рахит и остеопороз.

У детей с гипокальциемией в результате дефицита витамина D могут проявляться дополнительные симптомы и проблемы со здоровьем, такие как судороги или тетания (мышечные спазмы).Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок или ребенок, которого вы знаете, может страдать от дефицита витамина D, получите бесплатную оценку симптомов, загрузив приложение Ada.

Осложнения дефицита витамина D при беременности и в грудном возрасте

Дефицит витамина D связан с рядом возможных осложнений, связанных с беременностью и здоровьем беременной женщины и новорожденного. Осложнения, которые могут возникнуть у беременной женщины, испытывающей дефицит витамина D, включают:

• Гестационный диабет и менее эффективный метаболизм глюкозы
• Бактериальный вагиноз
• Преэклампсия
• Преждевременные роды
• Повышенная вероятность необходимости кесарева сечения

Потребность развивающегося плода в витамине D возрастает во второй половине беременности, когда происходит большая часть роста костей до рождения. Поскольку развивающийся плод полностью зависит от пассивного поступления витамина D (от беременной женщины), беременным важно следить за тем, чтобы их потребление витамина D было достаточным для удовлетворения потребностей плода в дополнение к их собственным потребностям.

У новорожденных дефицит витамина D может привести к следующим заболеваниям:

• Низкая масса тела при рождении
• Рахит
• Аномальный рост костей
• Повышенная вероятность переломов скелета

Грудное вскармливание и дефицит витамина D

важно следить за тем, чтобы кормящая грудью женщина поддерживала достаточный уровень витамина D для поддержания здорового роста новорожденного в постнатальный период.Для большинства новорожденных грудное молоко является основным источником витамина D. Однако не все грудное молоко будет содержать достаточное количество витамина D, чтобы обеспечить младенца рекомендуемой дозой витамина D (400 МЕ в день). Если количества витамина D, присутствующего в грудном молоке, недостаточно, у младенцев может развиться дефицит витамина D, особенно если они:

• Отсутствие воздействия солнечного света (из-за пребывания в помещении, ношения одежды, которая обычно закрывает большую часть кожи, или проживания вдали от экватора)
• Живите в погодных условиях с сильной облачностью
• Жить в сильно загрязненном районе

Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы всем детям, находящимся на грудном вскармливании, давали ежедневную добавку в 400 МЕ, для защиты от дефицита витамина D.

Однако недавние исследования показывают, что если мать принимает пищевую добавку с достаточно высокой концентрацией витамина D (около 6400 МЕ), ее грудное молоко будет содержать достаточно высокие уровни витамина D, чтобы обеспечить ребенка рекомендуемой суточной дозой. Это устраняет необходимость давать добавку ребенку напрямую.

Риски дефицита витамина D у пожилых людей

Люди с дефицитом витамина D стареют быстрее, чем люди с достаточным потреблением витамина D.

У пожилых людей дефицит витамина D связан с повышенной вероятностью того, что имеющиеся проблемы со здоровьем могут быть трудно поддающимися лечению и/или привести к смерти с большей вероятностью, чем без дефицита витамина D. Среди других факторов это связано с тем, что пожилые люди с дефицитом витамина D также чаще испытывают когнитивные нарушения, нарушение мышечной функции и более склонны к падениям.

Часто задаваемые вопросы о дефиците витамина D

В: Увеличивает ли дефицит витамина D вероятность набора веса?
A: Дефицит витамина D связан с круглогодичным увеличением веса и трудностями при похудении.Людям со стабильным и достаточным для их возраста и типа телосложения уровнем витамина D легче поддерживать здоровый вес и худеть по желанию. Люди, которые набирают нежелательный вес и/или изо всех сил пытаются похудеть, несмотря на соответствующую диету и план упражнений, могут испытывать дефицит витамина D, и им следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, нужны ли какие-либо добавки.

В: Возможно ли отрастить волосы в случаях, когда выпадение волос вызвано дефицитом витамина D?
A: Различные исследования изучали роль витамина D в стимулировании роста и силы волос и обнаружили связь между здоровыми волосами и достаточным уровнем витамина D.Соответственно, гиповитаминоз D может быть фактором, способствующим выпадению волос (алопеции). Однако, если человек испытывает выпадение волос в результате дефицита витамина D, вполне вероятно, что ему потребуются специальные процедуры, которые предназначены для стимулирования повторного роста волос, чтобы заменить выпавшие волосы.

Процесс восстановления волос, выпавших из-за дефицита витамина D, может включать применение специальных лекарств и/или хирургическое вмешательство. Обеспечение надлежащего потребления витамина D поможет повысить эффективность любых методов лечения выпадения волос, которым подвергается человек, и поможет предотвратить дальнейшее выпадение волос.

В: Что происходит, когда человек принимает больше рекомендуемой суточной дозы витамина D?
A: Когда человек регулярно потребляет витамин D, превышающий рекомендуемую суточную дозу, это может привести к гипервитаминозу D (токсичности витамина D), редкому, но потенциально серьезному состоянию, которое возникает в результате значительного превышения рекомендуемого уровня. витамина D в организме. Это может стимулировать развитие ряда различных осложнений со здоровьем, включая чрезмерную жажду и мочеиспускание, обезвоживание, высокое кровяное давление, тошноту и рвоту.Длительный гипервитаминоз D может привести к серьезным проблемам, включая сердечно-сосудистые нарушения, кальцификацию (уплотнение) артерий и мягких тканей и проблемы с почками.

Гипервитаминоз D обычно является результатом приема слишком большого количества пищевых добавок с витамином D. Поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать использовать набор различных пищевых добавок, чтобы убедиться, что нет значительного совпадения между видами пищевых добавок. соединения, которые они обеспечивают.Например, масло печени трески имеет высокое содержание витамина D, поэтому его нельзя принимать вместе с другими дополнительными источниками витамина D.

Каковы признаки дефицита витамина D? — Блог

Медицинская проверка Нека Миллер, доктор философии, 15 февраля 2021 г. Чтобы предоставить вам технически точную и основанную на фактических данных информацию, контент, опубликованный в блоге Everlywell, проверяется сертифицированными специалистами, имеющими опыт в области медицины и биологических наук.

---

Может возникнуть дефицит витамина D, если, например, вы не получаете достаточного количества солнечного света. Когда это произойдет, один или несколько симптомов могут начать влиять на вас. Итак, о каких признаках дефицита витамина D следует знать?

Это то, что мы здесь освещаем, поэтому читайте дальше, чтобы узнать больше о признаках и симптомах дефицита витамина D, о том, как возникает дефицит витамина D, и многом другом.

---

Хотите знать, может быть, ваш уровень витамина D слишком низок? Легко проверьте свой статус витамина D с помощью домашнего теста на дефицит витамина D Everlywell.

---

Что такое витамин D?

Ваше тело нуждается в различных витаминах, минералах и питательных веществах, чтобы эффективно функционировать, бороться с инфекциями и поддерживать общее состояние здоровья. Тем не менее, вы, как правило, не можете производить эти питательные вещества самостоятельно, а это означает, что вы должны получать их из своего рациона или с добавками.

Витамин D является единственным исключением. Из 13 основных витаминов это единственный, который ваше тело может вырабатывать самостоятельно, потому что выработка витамина D запускается, когда ваша кожа подвергается воздействию ультрафиолетового излучения солнечного света.Именно поэтому витамин D часто называют «солнечным витамином».

Витамин D — это жирорастворимый витамин, выполняющий важные функции в организме. В частности, витамин D обеспечивает правильное всасывание кальция в кишечнике для построения крепких костей и поддержания правильной минерализации костей. Детям и молодым людям витамин D также необходим для роста и развития костей.

Наряду со своей ролью в здоровье костей, витамин D помогает контролировать аспекты роста клеток и иммунной функции, а также может играть роль в уменьшении воспаления и выработке инсулина.

Признаки и симптомы дефицита витамина D

Вот некоторые из наиболее распространенных признаков дефицита витамина D у взрослых:

• Общая усталость
• Прибавка в весе
• Боль в костях
• Ослабленные мышцы
• Мышечные спазмы или боли
• Депрессия или внезапные изменения настроения

Как видите, многие симптомы низкого уровня витамина D носят довольно общий характер и могут также быть признаками какого-либо другого состояния. Поэтому, если вы испытываете что-либо из вышеперечисленного, свяжитесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, что они порекомендуют дальше. Вас также может заинтересовать проверка уровня витамина D, которую вы можете легко сделать с помощью домашнего теста на витамин D Everlywell.

Связанный: Дефицит витамина D: какую роль он играет в увеличении веса?

У детей низкий уровень витамина D может привести к рахиту, который характеризуется размягчением и ослаблением костей. Это может привести к определенным деформациям скелета, в том числе искривлению ног, толстым запястьям или лодыжкам и выступающей грудине. Другие симптомы рахита включают:

• Задержка физического роста и развития
• Замедленная моторика
• Общая мышечная слабость
• Боль в ногах, тазу и позвоночнике

У подростков и взрослых низкий уровень витамина D может привести к остеомаляции.Подобно рахиту, остеомаляция характеризуется размягчением костей. На ранних стадиях остеомаляция протекает бессимптомно, хотя изменения костей могут быть видны на рентгенограммах. По мере прогрессирования состояния у вас может развиться слабость мышц и тупая, ноющая боль в костях. Эта боль может усиливаться ночью и всякий раз, когда вы надавливаете на кости. Это в основном влияет на эти части тела:

• Ножки
• Ребра
• Бедра
• Таз
• Нижняя часть спины

По мере усиления боли и мышечной слабости в ногах у вас может развиться переваливающаяся походка, что усугубляет трудности при ходьбе.У пожилых людей остеомаляция повышает риск переломов костей.

Наряду с изменениями плотности костей и возможными мышечными болями дефицит витамина D может быть связан с другими осложнениями, в том числе:

• Высокое кровяное давление и болезни сердца
• Нарушения иммунной системы
• Диабет
• Определенные формы рака (рак молочной железы, рак толстой кишки, рак предстательной железы)
• Рассеянный склероз

Падения могут стать гораздо более распространенными среди пожилых людей с низким уровнем витамина D.Кроме того, поскольку кальций играет жизненно важную роль в здоровье зубов, дефицит витамина D может привести к деформации зубов.

Как возникает дефицит витамина D

Витамин D — это единственный витамин, который ваше тело может вырабатывать самостоятельно (вместо того, чтобы получать его из пищевых источников), так почему же вы вообще должны испытывать дефицит? Хотя организм может вырабатывать витамин D самостоятельно, для этого необходим прямой контакт кожи с солнечным светом. Одежда и солнцезащитный крем могут предотвратить это, но другие факторы, которые могут повлиять на пребывание на солнце, включают:

Сезон: Осенью и зимой дни становятся короче, а солнце закрывается облаками. Время суток: Солнце наиболее активно с 10:00 до 15:00. Если вы находитесь в помещении в течение этого периода, вы можете не получить достаточно солнечного света, чтобы вызвать выработку достаточного количества витамина D.

Выработка витамина D также может замедляться при определенных заболеваниях и состояниях здоровья. Муковисцидоз, глютеновая болезнь и болезнь Крона могут помешать кишечнику правильно усваивать витамин D из пищевых продуктов. Заболевания почек и печени могут снизить количество ферментов, необходимых для переработки витамина D и превращения его в полезную форму в организме.

Другие факторы, которые могут способствовать дефициту витамина D, включают:

• Цвет кожи: Обладательницам более темной кожи требуется больше времени нахождения на солнце для выработки достаточного количества витамина D.
• Возраст: С возрастом способность вашего организма создавать и перерабатывать витамин D обычно снижается.
• Общая мобильность и образ жизни: Привязанность к дому или отсутствие возможности выходить на улицу по другой причине снижает воздействие солнца. Люди, которые работают в ночную смену и спят днем, также могут иметь проблемы с получением достаточного количества солнечного света.

Сколько витамина D вам нужно?

Обычно достаточно находиться под прямыми солнечными лучами от 15 до 20 минут три дня в неделю. Если у вас нет доступа к такому количеству солнца в зависимости от вашего образа жизни или места жительства, хорошая новость заключается в том, что вы можете получать витамин D из других источников, помимо солнца.

Витамин D естественным образом содержится в жирной рыбе, и его часто добавляют в продукты (известные как «обогащенные продукты»), включая молоко, йогурт, зерновые продукты и апельсиновый сок.Витамин D также доступен в пищевых добавках, отпускаемых без рецепта.

Рекомендуемая диетическая доза для взрослых составляет 600–800 МЕ (международных единиц) витамина D в день в зависимости от возраста. Взрослые старше 70 лет должны получать до 800 МЕ витамина D в день. (Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем включать в свой рацион новые витаминные или минеральные добавки.)

Однако хорошего может быть и слишком много. Чрезмерно высокий уровень витамина D (или токсичность витамина D) может вызвать накопление кальция в крови, что может привести к слабости, частому мочеиспусканию, тошноте и рвоте. У вас могут даже развиться боли в костях и камни в почках. Это, однако, невероятно редко и почти всегда является результатом чрезмерного приема витамина D (вы не можете получить отравление витамином D только из-за воздействия солнечного света).

---

Проверьте уровень витамина D, не выходя из дома, с помощью нашего простого в использовании анализа крови на витамин D. Вы просто берете небольшой образец крови (простым уколом из пальца), отправляете его в лабораторию для тестирования (в комплект входит предоплаченная транспортная этикетка) и через несколько дней получаете цифровые результаты.

---

Каталожные номера

1. Витамины. Медлайн Плюс. URL. По состоянию на 15 февраля 2021 г.

2. Витамин D. NIH, Управление пищевых добавок. URL. По состоянию на 15 февраля 2021 г.

3. Дефицит витамина D. Клиника Кливленда. URL. По состоянию на 15 февраля 2021 г.

4. Рахит. Клиника Майо. URL. По состоянию на 15 февраля 2021 г.

5. Остеомаляция. Клиника Майо. URL. По состоянию на 15 февраля 2021 г.

6. Что такое токсичность витамина D? Должен ли я беспокоиться о приеме добавок?Клиника Майо. URL. По состоянию на 15 февраля 2021 г.

Признаки и симптомы дефицита витамина D

Подробнее

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Вот загадка: что общего между хлопьями для завтрака, сардинами и днем ​​на пляже? Ты угадал.Все они могут дать вам суточную дозу витамина D. Но если вы похожи на многих американцев, вам может немного не хватать в этом отделе. Недостаток витамина D может иметь серьезные последствия для вашего здоровья, но прежде чем вы начнете принимать таблетки или бронировать Airbnb во Флориде на выходные, прочитайте, чтобы узнать о симптомах дефицита витамина D и о том, как узнать, есть ли он у вас.

У взрослых наиболее распространенные симптомы дефицита витамина D на самом деле малозаметны и, скорее всего, останутся незамеченными вами и даже вашим лечащим врачом, если они не будут его искать.Низкий уровень витамина D, как правило, нарушает баланс других витаминов и некоторых гормонов в организме, что может оказывать медленное, но постепенно разрушающее воздействие на кости, если его не исправить.

Но продолжительный тяжелый дефицит витамина D может быть более драматичным, приводя к состоянию, известному как остеомаляция или размягчение костей. Это может увеличить вероятность переломов и болей в костях и требует лечения.

У младенцев и детей младшего возраста, кости которых все еще быстро развиваются, дефицит витамина D может вызвать состояние, известное как рахит, которое может серьезно повредить правильному росту костей и вызвать пожизненные проблемы со скелетом.

Roman Daily — мультивитамины для мужчин

Наша команда штатных врачей создала Roman Daily для восполнения общих пробелов в питании у мужчин с помощью научно обоснованных ингредиентов и дозировок.

Выучить больше

Часто называемый «солнечным витамином», витамин D в первую очередь улучшает усвоение кальция в организме и укрепляет кости. Но у вас есть рецепторы витамина D на клетках по всему телу. В результате многие клинические испытания изучают роль витамина D в сердечных заболеваниях, здоровье иммунной системы, мышечной силе и многом другом.

Около 40% взрослых в Соединенных Штатах имеют дефицит витамина D. Но проблема чаще встречается у людей с более темной кожей. Цветные люди имеют более высокий риск (около 70–80%) низкого уровня витамина D (Forrest, 2011).

Почему это? Ваше тело использует ультрафиолетовый (УФ) свет солнца, чтобы получить большую часть витамина D, необходимого вашему организму. Если у вас более темная кожа, меньше ультрафиолетового излучения достигает ваших клеток, что приводит к снижению уровня витамина D (Sizar, 2020).

Другая причина дефицита витамина D заключается в том, что люди больше не проводят столько времени на солнце. Рост беспокойства по поводу рака кожи уменьшил и без того небольшое количество времени, которое люди проводят на улице. В сочетании с переходом на офисную работу нам может не хватать солнца для адекватного производства витамина D. В холодные зимние месяцы, когда мы проводим большую часть времени в помещении или укрываемся, когда находимся на улице, наша кожа практически не вырабатывает витамин D.

К счастью, вам не нужно дважды загорать, чтобы компенсировать это. Наш организм может получать витамин D из продуктов, которые мы едим.Употребление жирной рыбы и яиц, молока, обогащенного витамином D, и прием поливитаминов — все это способы увеличить потребление витамина D.

Однако витамин D должен быть преобразован в свою активную форму в печени и почках. Различные проблемы со здоровьем могут повлиять на этот процесс. Медицинские проблемы, такие как болезнь Крона и глютеновая болезнь, могут способствовать снижению уровня витамина D, поскольку эти состояния препятствуют усвоению витамина D из пищи (Sizar, 2020).

Для чего используется жидкий витамин D?

Каковы нормальные уровни витамина D для взрослых?

Хотя уровни могут варьироваться в зависимости от того, кого вы спрашиваете, в настоящее время специалисты в области здравоохранения сходятся во мнении, что взрослые должны иметь от 20 до 40 нг/мл (от 50 до 100 нмоль/л) витамина D в крови и все, что ниже 20 нг/л. мл считается недостатком (NIH, 2021).

Для поддержания этих нормальных уровней рекомендуется, чтобы большинство взрослых получали 600 международных единиц (МЕ) витамина D в день; людям старше 71 года может потребоваться до 800 МЕ в день (NIH, 2021). Людям с дефицитом может потребоваться больше, чтобы наверстать упущенное.

Основная роль витамина D заключается в поддержании здоровья костей. Он помогает усваивать кальций и фосфаты, два минерала, необходимых для здоровья костей. Витамин D жизненно важен для поддержания баланса роста и резорбции костей. Без достаточного количества витамина D уровень кальция падает, вызывая разрушение костей, что приводит к их истончению и ломкости, также известному как остеомаляция. Остеомаляция также может вызывать боли в костях и мышечные боли. Низкий уровень витамина D также может способствовать развитию остеопороза у пожилых людей (Dawson-Hughes, 2020).

Помимо остеомаляции, дефицит витамина D у детей также может привести к заболеванию, называемому рахитом. Рахит возникает, когда растущие кости не получают достаточного количества кальция и фосфатов.Без этих необходимых минералов кость не затвердевает и не минерализуется, что приводит к ее размягчению и ослаблению. Симптомы рахита включают задержку роста, искривление ног, слабость и боль в спине (Misra, 2020). Риск рахита у детей настолько велик, что младенцы, находящиеся исключительно на грудном вскармливании, должны получать добавки с витамином D, поскольку в грудном молоке низкий уровень витамина D.

Учитывая его важность для здоровья костей, неудивительно, что боль в костях может быть симптомом у людей с дефицитом витамина D. И остеомаляция, и рахит могут вызывать боль в костях.

Было проведено исследование огромного количества состояний и их связи с дефицитом витамина D. К ним относятся:

• Болезнь часто или имея ослабленную иммунную систему
• Усталость
• Depressue
• Слабость мышц
• Высокое кровяное давление
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Депрессия и беспокойство
• Диабет
• Проблемы с легким
• Рак
• Рассеянный склероз

В настоящее время недостаточно доказательств в поддержку использования витамина D в качестве лечения любого из этих состояний или утверждения о том, что добавление витамина D снижает вероятность развития заболеваний с самого начала (Bouillon, 2021).

Поскольку очень многие люди имеют относительный дефицит этого витамина, особенно люди, живущие далеко от экватора, вполне возможно, что исследования, изучающие наличие других заболеваний, обнаруживают дефицит витамина D у людей с другими заболеваниями. Например, было проведено множество исследований, изучающих связь между дефицитом витамина D и астмой. Некоторые исследования показали, что дефицит увеличивает риск астмы, в то время как другие обнаружили, что дефицит снижает риск астмы (Castro, 2014; Bouillon, 2021).Дальнейшие исследования по изучению использования витамина D в качестве средства для предотвращения астмы не показали никакой пользы (Litonjua, 2020).

Хотя есть некоторые заявления о том, что дефицит витамина D может увеличить риск развития COVID-19, имеющиеся доказательства также сомнительны. Испытания не показали никаких преимуществ лечения людей с COVID витамином D, если у них нет дефицита. Кроме того, нет никаких доказательств того, что прием этого витамина в количестве, превышающем рекомендуемую суточную дозу, предотвращает риск серьезных осложнений COVID-19 (Hastie, 2020).

Все эти исследования могут сбивать с толку, и необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо твердые выводы о роли витамина D в различных других состояниях.

Депрессия: симптомы, причины, диагностика и лечение

Любой человек, независимо от расы, возраста, страны проживания и т. д., может иметь низкий уровень витамина D. В целом дефицит витамина D в развитых странах встречается довольно редко. Однако некоторые факторы увеличивают риск дефицита витамина D.Люди с повышенным риском дефицита включают (Dawson-Hughes, 2020):

• Пожилые люди
• Младенцы
• Люди с ограниченным пребыванием на солнце
• Люди, живущие в высоких широтах или в местах с плохим качеством воздуха
• Люди с более темной пигментацией кожи
• Люди с ожирением ), которые ускоряют расщепление витамина D
• Люди, длительное время находящиеся в больнице или доме престарелых
• Люди с проблемами пищеварения или почек, такими как воспалительные заболевания кишечника и глютеновая болезнь, которые нарушают усвоение витамина D

Некоторые другие образ жизни и культура также могут быть задействованы факторы, снижающие воздействие на кожу солнечного света.

Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень витамина D, поговорите со своим лечащим врачом. Возможно, вам потребуется сдать анализы крови, чтобы проверить уровень (который вы можете увидеть в записи как 25-гидрокси-витамин D или сокращенно 25(OH)D).

Дефицит иногда требует краткосрочного приема добавок витамина D под руководством медицинского работника. Большинство медицинских работников заменяют витамин D таблетками холекальциферола (витамина D3), хотя эргокальциферол (витамин D2) также является вариантом.

Если вы подозреваете, что у вас дефицит, важно сначала пройти обследование. Если ваши уровни в норме, добавление избыточного витамина D в вашу систему может на самом деле быть плохой вещью и привести к состоянию, называемому токсичностью витамина D (Dawson-Hughes, 2020).

У вас может возникнуть соблазн проводить больше времени на солнце, чтобы получить больше витамина D. Хотя солнечный свет может служить основным источником витамина, слишком долгое пребывание на солнце может вызвать повреждение кожи и даже рак. Вы всегда должны наносить солнцезащитный крем, чтобы защитить себя от опасностей ультрафиолетового излучения.Самый безопасный и простой способ профилактики может быть на кухне.

Запаситесь хорошими пищевыми источниками витамина D, такими как жирная рыба (например, нерка, скумбрия, рыбий жир и сельдь), яичные желтки, говяжья печень, молочные продукты и обогащенные продукты (апельсиновый сок и некоторые сухие завтраки) .

Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит витамина D, поговорите с врачом о сдаче анализов. Увеличить потребление легко и просто, и это может оказать серьезное влияние на ваше здоровье, если у вас есть дефицит.

1. Бульон, Р. (2021). Витамин D и внескелетное здоровье. В UptoDate . Розен, CJ и Малдер, JE (ред.). Получено с https://www.uptodate.com/contents/vitamin-d-and-extraskeletal-health
.
2. Кастро М., Кинг Т. С., Кунсельман С. Дж. (и др.) AsthmaNet Национального института сердца, легких и крови (2014). Влияние витамина D3 на неудачи лечения астмы у взрослых с симптоматической астмой и более низким уровнем витамина D: рандомизированное клиническое исследование VIDA. JAMA , 311 (20), 2083–2091. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24838406/

   Dawson-Hughes, B. (2020) Дефицит витамина D у взрослых: определение, клинические проявления и лечение. В UptoDate . Дрезнер, М.К., Розен, С.Дж., и Малдер, Дж.Э. (ред.). Получено с https://www.uptodate.com/contents/vitamin-d-deficiency-in-adults-definition-clinical-manifestations-and-treatment\

3. Форрест, К.Ю., и Стулдрехер, В.Л. (2011). Распространенность и корреляты дефицита витамина D у взрослых в США. Исследования в области питания, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016/j.nutres.2010.12.001. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/
.
4. Hastie, CE, Mackay, DF, Ho, F., Celis-Morales, CA, Katikireddi, SV, Niedzwiedz, CL, Jani, BD, Welsh, P., Mair, FS, Gray, SR, O’Donnell, CA , Гилл, Дж. М., Саттар, Н., и Пелл, Дж. П. (2020). Концентрация витамина D и инфекция COVID-19 в британском биобанке. Диабет и метаболический синдром , 14 (4), 561–565.doi: 10.1016/j.dsx.2020.04.050. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32413819/
.
5. Литонджуа, А.А., Кэри, В.Дж., Ларанхо, Н., Стаббс, Б.Дж., Мирзахани, Х., О’Коннор, Г.Т., Сандел, М., Бейгельман, А., Бачарье, Л.Б., Зайгер, Р.С., Шац, М. ., Холлис, Б.В., и Вайс, С.Т. (2020). Шестилетнее наблюдение за испытанием антенатального витамина D для уменьшения астмы. Медицинский журнал Новой Англии , 382 (6), 525–533. doi: 10.1056/NEJMoa1

   7 Получено с: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32023372/

6. Martineau, A.R., Jolliffe, D.A., Hooper, R.L., Greenberg, L., Aloia, J.F., Bergman, P., et al. (2017). Добавки витамина D для предотвращения острых инфекций дыхательных путей: систематический обзор и метаанализ данных отдельных участников. BMJ (Клинические исследования), 356 , i6583. дои: 10.1136/bmj.i6583. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28202713/
.
7. Misra, M. (2020) Недостаточность и дефицит витамина D у детей и подростков.В UptoDate . Мотиль К.Дж., Дрезнер М.К. и Хоппин А.Г. (ред.). Получено с https://www.uptodate.com/contents/vitamin-d-insufficiency-and-deficiency-in-children-and-adolescents
.
8. Национальные институты здравоохранения (NIH), Управление пищевых добавок — витамин D (2021 г.). Получено 28 апреля 2021 г. с https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
.
9. Сизар О., Харе С., Гоял А. и др. Дефицит витамина D. (2020). In: StatPearls [Интернет].Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2020 Январь-. Получено 29 апреля 2021 г. с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
.

Подробнее

Дефицит витамина D и связанные с ним расстройства: основы практики, фон, патофизиология

Hollis BW, Wagner CL. Нормальный уровень витамина D в сыворотке крови. N Английский J Med . 2005 г., 3 февраля. 352(5):515-6; ответ автора 515-6. [Медлайн].

Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA и др.Оценка, лечение и профилактика дефицита витамина D: руководство по клинической практике эндокринного общества. J Clin Endocrinol Metab . 6 июня 2011 г. [Medline].

Weishaar T, Rajan S, Keller B. Вероятность дефицита витамина D в зависимости от массы тела и расы/этнической принадлежности. J Am Board Fam Med . 2016 март-апрель. 29 (2): 226-32. [Медлайн]. [Полный текст].

Haddad JG, Matsuoka LY, Hollis BW, Hu YZ, Wortsman J. Транспорт витамина D в плазме человека после его эндогенного синтеза. Дж Клин Инвест . 1993 г., июнь 91 (6): 2552-5. [Медлайн]. [Полный текст].

webmd.com»> Холик М.Ф., Чен Т.С. Дефицит витамина D: всемирная проблема с последствиями для здоровья. Am J Clin Nutr . 2008 г., апрель 87 (4): 1080S-6S. [Медлайн].

Тангприча В., Коуткиа П., Рике С.М. и др. Обогащение апельсинового сока витамином D: новый подход к улучшению здоровья, связанного с витамином D. Am J Clin Nutr . 2003 июнь 77(6):1478-83.[Медлайн]. [Полный текст].

Холик МФ. Дефицит витамина D: какая это боль. Mayo Clin Proc . 2003 г., декабрь 78 (12): 1457-9. [Медлайн].

Heaney RP, Dowell MS, Hale CA, et al. Поглощение кальция варьируется в пределах референтного диапазона для сывороточного 25-гидроксивитамина D. J Am Coll Nutr . 2003 г. 22 апреля (2): 142-6. [Медлайн]. [Полный текст].

Армас Л. А., Холлис Б.В., Хини Р.П. Витамин D2 гораздо менее эффективен, чем витамин D3 для человека. J Clin Endocrinol Metab . 2004 г., ноябрь 89 (11): 5387-91. [Медлайн]. [Полный текст].

Trang HM, Cole DE, Rubin LA, et al. Доказательства того, что витамин D3 повышает уровень 25-гидроксивитамина D в сыворотке более эффективно, чем витамин D2. Am J Clin Nutr . 1998 г., октябрь 68 (4): 854-8. [Медлайн]. [Полный текст].

Холик М.Ф., Бьянкуццо Р.М., Чен Т.С. и др. Витамин D2 столь же эффективен, как и витамин D3, в поддержании циркулирующих концентраций 25-гидроксивитамина D. J Clin Endocrinol Metab . 2008 март 93(3):677-81. [Медлайн].

Phillips D. Статус витамина D у матери связан с долгосрочными результатами у детей. Медскейп . 2014 16 декабря. [Полный текст].

webmd.com»> Hart PH, Lucas RM, Walsh JP, Zosky GR, Whitehouse AJ, Zhu K, et al. Витамин D в развитии плода: результаты когортного исследования новорожденных. Педиатрия . 2014, 15 декабря. [Medline].

Камудони П., Пул С., Дэвис С.Дж.Оценка экономического бремени дефицита витамина D у беременных женщин в Соединенном Королевстве. Гинекол Эндокринол . 2016 29 марта. С. 1–6. [Медлайн].

Bouillon R, Marcocci C, Carmeliet G и др. Скелетные и внескелетные действия витамина D: текущие данные и нерешенные вопросы. Endocr Rev . 2018 12 октября. [Medline].

Лю Б.А., Гордон М., Лабранш Дж.М. и др. Сезонная распространенность дефицита витамина D у пожилых людей в специализированных учреждениях. J Am Geriatr Soc . 1997 май. 45(5):598-603. [Медлайн].

webmd.com»> Тангприча В., Луо М., Фернандес-Эстиварис С. и др. Гормон роста благоприятно влияет на обмен костной ткани и минеральную плотность костной ткани у пациентов с синдромом короткой кишки, проходящих кишечную реабилитацию. J Parenter Enteral Nutr . ноябрь-декабрь 2006 г. 30:480-6. [Медлайн].

Куткия П., Лу З., Чен Т.С., Холик М.Ф. Лечение дефицита витамина D, вызванного болезнью Крона, с помощью ультрафиолетового излучения B в солярии. Гастроэнтерология . 2001 г., декабрь 121 (6): 1485-8. [Медлайн].

Gartner LM, Greer FR. Профилактика рахита и дефицита витамина D: новые рекомендации по приему витамина D. Педиатрия . 2003 г., апрель 111 (4 часть 1): 908-10. [Медлайн]. [Полный текст].

Elliott ME, Binkley NC, Carnes M, et al. Риск переломов у женщин, находящихся на длительном лечении: высокая распространенность пяточного остеопороза и гиповитаминоза D. Фармакотерапия .2003 23 июня (6): 702-10. [Медлайн].

Томас М.К., Ллойд-Джонс Д.М., Тадхани Р.И. и др. Гиповитаминоз D у стационарных больных. N Английский J Med . 1998 19 марта. 338(12):777-83. [Медлайн]. [Полный текст].

Тангприча В., Пирс Э.Н., Чен Т.С. и др. Недостаточность витамина D у свободноживущих здоровых молодых людей. Am J Med . 2002 1 июня. 112(8):659-62. [Медлайн].

Каралиус В.П., Зинн Д., Ву Дж. и др.Распространенность риска дефицита и неадекватности 25-гидроксивитамина D у детей в США: NHANES 2003-2006. J Pediatr Endocrinol Metab . 2014 12 марта. [Medline].

Сотрудники агентства Рейтер. Уровни витамина D субоптимальны для 1 из 10 детей в США. Reuters Health Information . 10 апреля 2014 г. [Полный текст].

Шобен А.Б., Кестенбаум Б., Левин Г., Хуфнагл А.Н., Псати Б.М., Сисковик Д.С. и др. Сезонные колебания концентрации 25-гидроксивитамина d в ​​исследовании здоровья сердечно-сосудистой системы. Am J Эпидемиол . 2011 15 декабря. 174(12):1363-72. [Медлайн].

van der Wielen RP, Löwik MR, van den Berg H, et al. Концентрация витамина D в сыворотке у пожилых людей в Европе. Ланцет . 1995 г., 22 июля. 346(8969):207-10. [Медлайн].

Ганнаге-Яред М.Х., Чемали Р., Яакуб Н. и др. Гиповитаминоз D в солнечной стране: связь с образом жизни и костными маркерами. J Шахтер по кости Res . 2000 Сентябрь 15 (9): 1856-62.[Медлайн].

Looker AC, Gunter EW. Гиповитаминоз D у стационарных больных. N Английский J Med . 1998 г., 30 июля. 339(5):344-5; ответ автора 345-6. [Медлайн].

Fuleihan GE, Deeb M. Гиповитаминоз D в солнечной стране. N Английский J Med . 10 июня 1999 г. 340(23):1840-1. [Медлайн].

Мишал А.А. Влияние различных стилей одежды на уровень витамина D у здоровых молодых иорданских женщин. Остеопорос Инт .2001. 12(11):931-5. [Медлайн].

Клеменс Т.Л., Адамс Дж.С., Хендерсон С.Л. и др. Повышенный пигмент кожи снижает способность кожи синтезировать витамин D3. Ланцет . 1982 г., 9 января. 1(8263):74-6. [Медлайн].

Харрис С.С., Сотериадес Э., Кулидж Дж.А. и др. Недостаточность витамина D и гиперпаратиреоз у малообеспеченного, многорасового, пожилого населения. J Clin Endocrinol Metab . 2000 ноябрь 85(11):4125-30. [Медлайн].[Полный текст].

Nesby-O’Dell S, Scanlon KS, Cogswell ME, et al. Распространенность и детерминанты гиповитаминоза D среди афроамериканок и белых женщин репродуктивного возраста: третье национальное обследование состояния здоровья и питания, 1988–1994 гг. Am J Clin Nutr . 2002 г., июль 76 (1): 187-92. [Медлайн]. [Полный текст].

Холик МФ. Витамин D: важность в профилактике рака, диабета 1 типа, сердечных заболеваний и остеопороза. Am J Clin Nutr .2004 март 79(3):362-71. [Медлайн]. [Полный текст].

Chapuy MC, Arlot ME, Duboeuf F, et al. Витамин D3 и кальций для предотвращения переломов бедра у пожилых женщин. N Английский J Med . 1992, 3 декабря. 327(23):1637-42. [Медлайн].

Trivedi DP, Doll R, Khaw KT. Влияние четырехмесячного перорального приема витамина D3 (холекальциферола) на переломы и смертность у мужчин и женщин, живущих в сообществе: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. БМЖ . 2003 1 марта. 326 (7387): 469. [Медлайн]. [Полный текст].

Boonen S, Lips P, Bouillon R, et al. Потребность в дополнительном кальции для снижения риска перелома бедра при приеме витамина D: данные сравнительного метаанализа рандомизированных контролируемых исследований. J Clin Endocrinol Metab . 2007 г., апрель 92(4):1415-23. [Медлайн]. [Полный текст].

Bischoff-Ferrari HA, Willett WC, Wong JB и др. Профилактика невертебральных переломов с помощью перорального приема витамина D и зависимость от дозы: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Медицинский стажер Arch . 2009 23 марта. 169(6):551-61. [Медлайн].

webmd.com»> Хини РП. Истощение витамина D и эффективное усвоение кальция. J Шахтер по кости Res . 2003 г., 18 июля (7): 1342; ответ автора 1343. [Medline].

Доусон-Хьюз Б., Харрис С.С., Кралл Е.А. и др. Влияние добавок кальция и витамина D на плотность костей у мужчин и женщин в возрасте 65 лет и старше. N Английский J Med . 1997, 4 сентября. 337(10):670-6. [Медлайн].[Полный текст].

Харвуд Р.Х., Сахота О., Гейнор К. и др. Рандомизированное контролируемое сравнение различных схем приема кальция и витамина D у пожилых женщин после перелома шейки бедра: исследование Nottingham Neck of Femur (NONOF). Возраст Старение . 2004 г. 33 января (1): 45-51. [Медлайн]. [Полный текст].

Бишофф-Феррари Х.А., Дитрих Т., Орав Э.Дж. и др. Положительная связь между уровнями 25-гидроксивитамина D и минеральной плотностью костей: популяционное исследование молодых и пожилых людей. Am J Med . 2004 г., 1 мая. 116(9):634-9. [Медлайн].

Bischoff HA, Stahelin HB, Dick W, et al. Влияние добавок витамина D и кальция на падения: рандомизированное контролируемое исследование. J Шахтер по кости Res . 2003 г., 18 февраля (2): 343-51. [Медлайн].

Bischoff-Ferrari HA, Dawson-Hughes B, Staehelin HB и др. Профилактика падений с помощью дополнительных и активных форм витамина D: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. БМЖ . 2009 1 октября. 339:b3692. [Медлайн]. [Полный текст].

Muir SW, Montero-Odasso M. Влияние добавок витамина d на мышечную силу, походку и равновесие у пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. J Am Geriatr Soc . 2011 Декабрь 59 (12): 2291-300. [Медлайн].

com»> Лаппе Дж.М., Трэверс-Густафсон Д., Дэвис К.М. и др. Добавки с витамином D и кальцием снижают риск развития рака: результаты рандомизированного исследования. Am J Clin Nutr . 2007 июнь 85 (6): 1586-91. [Медлайн]. [Полный текст].

Чен ТЦ, Холик МФ. Витамин D и профилактика и лечение рака простаты. Trends Endocrinol Metab . 2003 14 ноября (9): 423-30. [Медлайн].

Garland CF, Comstock GW, Garland FC и др. Сывороточный 25-гидроксивитамин D и рак толстой кишки: восьмилетнее проспективное исследование. Ланцет . 1989, 18 ноября. 2(8673):1176-8. [Медлайн].

Garland CF, Garland FC, Gorham ED.Кальций и витамин D. Их потенциальная роль в профилактике рака толстой кишки и молочной железы. Ann NY Acad Sci . 1999. 889:107-19. [Медлайн].

webmd.com»> Garland FC, Garland CF, Gorham ED и др. Географические различия в смертности от рака молочной железы в Соединенных Штатах: гипотеза, связанная с воздействием солнечной радиации. Пред. Мед. . 1990 19 ноября (6): 614-22. [Медлайн].

Chen TC, Wang L, Whitlatch LW и др. Простатическая 25-гидроксивитамин D-1альфа-гидроксилаза и ее значение при раке предстательной железы. J Cell Biochem . 2003 1 февраля. 88(2):315-22. [Медлайн].

Фридман Д.М., Раджараман П., Фурман Б. и др. Солнечный свет, заместительная гормональная терапия и риск колоректального рака у женщин в постменопаузе. Int J Рак . 2009 г., 30 сентября. [Medline]. [Полный текст].

Тангприча В., Фланаган Дж. Н., Уитлатч Л. В. и др. 25-гидроксивитамин D-1альфа-гидроксилаза в нормальной и злокачественной ткани толстой кишки. Ланцет . 2001 г., 26 мая. 357(9269):1673-4.[Медлайн].

Матье С., Гиземанс С., Джульетти А. и др. Витамин D и диабет. Диабетология . 2005 г., июль 48 (7): 1247-57. [Медлайн].

Scragg R, Sowers M, Bell C. 25-гидроксивитамин D в сыворотке крови, этническая принадлежность и кровяное давление в третьем национальном обзоре здоровья и питания. Am J Hypertens . 2007 г. 20 июля (7): 713-9. [Медлайн].

Йоргенсен К., Ховинд П., Шмедес А., Парвинг Х.Х., Россинг П.Уровни витамина D, микрососудистые осложнения и смертность при диабете 1 типа. Лечение диабета . 2011 май. 34(5):1081-5. [Медлайн].

Li J, Lai H, Yang L, Zhu H, Chen S, Lai S. Возрастные и гендерные различия в связи между сывороточным 25-гидроксивитамином D и инсультом у населения США в целом: Национальное обследование здоровья и питания, 2001 г. -2006. J Инсульт Цереброваскулярная патология . 2017 26 ноября (11): 2510-8. [Медлайн].

Буско, М.Недостаток витамина D связан с биомаркерами сердечно-сосудистых заболеваний, воспалением. Медскейп . 2014 27 февраля. [Полный текст].

Лэрд Э., Макналти Х., Уорд М. и др. Дефицит витамина D связан с воспалением у пожилых ирландцев. J Clin Endocrinol Metab . Февраль 2014.

Lee YH, Bae SC. Уровень витамина D при ревматоидном артрите и его корреляция с активностью заболевания: метаанализ. Клин Эксперт Ревматол . 2016 6 апр.[Медлайн].

Autier P, Gandini S. Прием витамина D и общая смертность: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Медицинский стажер Arch . 2007 г., 10 сентября. 167(16):1730-7. [Медлайн].

Коррейя Л.С., Содре Ф., Гарсия Г., Сабино М., Брито М., Калил Ф. и др. Связь тяжелого дефицита витамина D со смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний при острых коронарных синдромах. Ам Дж Кардиол . 2012 20 ноября. [Medline].

Бусько М.Низкий уровень витамина D при COVID-19 предсказывает госпитализацию в отделение интенсивной терапии, плохую выживаемость. MDedge . 2020 Сен 18. [Полный текст].

Джуд Э.Б., Линг С.Ф., Оллкок Р., Йеп БКСИ, Паппачан Дж.М. Дефицит витамина D связан с более высоким риском госпитализации из-за COVID-19: ретроспективное исследование случай-контроль. J Clin Endocrinol Metab . 2021 21 октября. 106 (11): e4708-15. [Медлайн]. [Полный текст].

МакКолл Б. Дефицит витамина D при COVID-19 увеличил смертность в четыре раза. Медицинские новости Medscape . 2020 11 декабря. [Полный текст].

Де Смет Д., Де Смет К., Херролен П., Гриспеердт С., Мартенс Г.А. Уровень сыворотки 25(OH)D при госпитализации, связанный со стадией COVID-19 и смертностью. Ам Дж. Клин Патол . 2020 25 ноября. [Medline]. [Полный текст].

Белакович Г., Глууд Л.Л., Николова Д. и др. Добавки витамина D для предотвращения смертности у взрослых. Cochrane Database Syst Rev .2011 6 июля. CD007470. [Медлайн].

Мэнсон Дж. Э., Кук Н. Р., Ли И. М. и др. Добавки с витамином D и профилактика рака и сердечно-сосудистых заболеваний. N Английский J Med . 2019 3 января. 380 (1): 33-44. [Медлайн]. [Полный текст].

Chapuy MC, Preziosi P, Maamer M, et al. Распространенность недостаточности витамина D у взрослого нормального населения. Остеопорос Инт . 1997. 7(5):439-43. [Медлайн].

Herrmann M, Farrell CL, Pusceddu I, Fabregat-Cabello N, Cavalier E.Оценка статуса витамина D — меняющийся ландшафт. Clin Chem Lab Med . 2016 30 июня. [Medline]. [Полный текст].

Nainggolan L. Впервые установлен безопасный верхний предел содержания витамина D. Медицинские новости Medscape . 1 мая 2013 г. [Полный текст].

Дрор Ю., Гивен С.М., Хошен М., Фельдхамер И., Балисер Р.Д., Фельдман Б.С. Уровни витамина d для предотвращения острого коронарного синдрома и смертности: свидетельство нелинейной связи. J Clin Endocrinol Metab . 2013 май. 98(5):2160-7. [Медлайн].

Bogh MK, Gullstrand J, Svensson A, Ljunggren B, Dorkhan M. Узкополосное ультрафиолетовое облучение B три раза в неделю более эффективно при лечении дефицита витамина D, чем пероральный прием 1600 МЕ витамина D(3)/день: рандомизированное клиническое исследование. БрДж Дерматол . 2012 25 мая. [Медлайн].

Лу З., Чен Т.С., Чжан А. и др. Оценка содержания витамина D3 в рыбе: достаточно ли содержания витамина D для удовлетворения диетической потребности в витамине D?. J Стероид Biochem Mol Biol . 2007 март 103 (3-5): 642-4. [Медлайн].

Холик М.Ф., Шао К., Лю В.В. и др. Содержание витамина D в обогащенном молоке и детских смесях. N Английский J Med . 1992 г., 30 апреля. 326(18):1178-81. [Медлайн].

Fox S. Добавки с витамином D сильно различаются по эффективности. Медскейп . 11 февраля 2013 г. [Полный текст].

Холлис Б.В. Краткосрочные и долгосрочные последствия и проблемы, связанные с достоверной оценкой дефицита витамина D: сравнение последних отчетов о пищевых добавках и клинических рекомендаций. Curr Opin Clin Nutr Metab Care . 2011 14 ноября (6): 598-604. [Медлайн].

Brooks M. Отсутствие доказательств для рутинного скрининга витамина D: Целевая группа США. Медицинские новости Medscape . 24 июня 2014 г. [Полный текст].

Perna L, Schöttker B, Holleczek B, Brenner H. 25-гидроксивитамин D в сыворотке и частота фатальных и несмертельных сердечно-сосудистых событий: проспективное исследование с повторными измерениями. J Clin Endocrinol Metab .2013 Декабрь 98 (12): 4908-15. [Медлайн].

Tucker M. Дефицит витамина D связан с летальным исходом сердечно-сосудистых заболеваний. Медскейп . 2013 23 декабря. [Полный текст].

5 признаков дефицита витамина D, которые нельзя игнорировать — ешьте это, а не то

Общеизвестно, что 15-20 минут пребывания на солнце могут дать вам достаточное количество витамина D в течение дня. Но что делать, если вы не можете находиться на солнце? Как узнать, испытываете ли вы дефицит витамина D?

Витамин D помогает не только метаболизму и иммунитету, но и общему настроению и функционированию организма.Однако, поскольку признаки дефицита витамина D могут быть незаметными, может быть трудно определить, испытываете ли вы его недостаток. Чтобы определить различные признаки дефицита витамина D, мы поговорили с Николь Авена, доктором медицинских наук, доцентом нейробиологии в Медицинской школе Маунт-Синай и приглашенным профессором психологии здоровья в Принстонском университете.

«Витамин D вырабатывается клетками кожи, когда они подвергаются воздействию света, что делает его уникальным среди других витаминов, которые обычно необходимо принимать внутрь», — говорит Авена.«Хотя солнце, как правило, является лучшим источником витамина D, находиться на солнце не всегда легко из-за воздействия УФ-излучения, а также из-за ограниченного дневного света в некоторых частях мира, например, в северном климате». способность вырабатывать и усваивать витамин D значительно снижается у пожилых людей по сравнению с более молодыми. Особенно для пожилых людей с ограниченной подвижностью или состоянием здоровья, требующим пребывания в помещении, для них почти невозможно получить достаточное количество витамина D от солнца.»

Вот несколько признаков того, что вам нужно выйти на солнце или есть больше продуктов, богатых витамином D. Продолжайте читать, а чтобы узнать больше, ознакомьтесь со списком 100 самых нездоровых продуктов на планете.

Shutterstock

«Витамин D регулирует метаболизм кальция и фосфатов и важен для поддержания крепких и твердых костей», — говорит Авена. Это означает, что при дефиците витамина D могут возникнуть проблемы с общим здоровьем костей и привести к боли в костях или даже суставах.

«В тяжелых случаях дефицита витамина D кости становятся деминерализованными и мягкими», — говорит Авена.«У детей это проявляется в виде рахита. У взрослых это может стать остеомаляцией. Все еще продолжаются исследования, чтобы выяснить, влияет ли дефицит витамина D на диабет, высокое кровяное давление и аутоиммунные заболевания».

Вот 5 преимуществ витамина D для здоровья и почему это важно.

Shutterstock

Да, физически слаб. Одно исследование, проведенное Western Journal of Medicine, показало, что мышечная слабость, безусловно, является признаком того, что кто-то не получает достаточного количества витамина D, но это также может быть обратимым.

Shutterstock

Авена отмечает, что чувство усталости и даже вялости может быть признаком дефицита витамина D. В одном исследовании, опубликованном в Североамериканском журнале медицинских наук, это утверждение было рассмотрено более внимательно, и было обнаружено, что 77,2% пациентов с низким дефицитом витамина D испытывают усталость. Когда их количество витамина D нормализовалось, их симптомы усталости значительно улучшились.

Чтобы получить еще больше советов по здоровому питанию, обязательно подпишитесь на нашу рассылку.

Shutterstock

Исследования показывают, что существует интересная связь между дефицитом витамина D и депрессией. В одном из исследований, опубликованном в журнале Journal of Issues in Mental Health Nursing, сделан вывод о том, что группы, подверженные риску дефицита витамина D (пожилые люди, подростки, люди с ожирением и люди с хроническими заболеваниями), также являются теми же группами, которые сообщили о рисках депрессии. Аналогичное исследование было также опубликовано Британским журналом психиатрии. Если вы чувствуете себя плохо и не можете объяснить это, следующим шагом может быть полезно оценить потребление витамина D.Помните, что также лучше поговорить со своим врачом о любой продолжающейся депрессии, которую вы испытываете.

Shutterstock

Наряду с ощущением слабости в мышцах, вполне вероятно, что дефицит витамина D вызовет у вас дополнительные судороги. По данным клиники Кливленда, хотя это малозаметный признак, мышечные спазмы могут быть одним из признаков.

Shutterstock

«Витамин D можно получить из некоторых продуктов», — говорит Авена. «Многие жирные сорта рыбы, такие как скумбрия и сельдь, содержат витамин D, как и яичный желток.Однако в большинстве пищевых продуктов уровень витамина D относительно низок, и рацион большинства людей не содержит достаточного количества этого витамина».

Avena говорит, что вы можете найти некоторые молочные продукты, обогащенные витамином D, или даже принимать ежедневную добавку, чтобы вам не пришлось снова испытывать признаки дефицита витамина D.

Подробнее:

 

5 Признаки дефицита витамина D у пожилых людей

Дефицит витамина D (гиповитаминоз D) становится все более распространенным заболеванием среди людей всех возрастов, но пожилые люди подвергаются повышенному риску.Признаки низкого уровня витамина D часто малозаметны и их можно спутать с другими состояниями здоровья, особенно у пожилых людей. Узнав, откуда берется витамин D, каковы симптомы этого дефицита питательных веществ и как его можно устранить, вы сможете убедиться, что ваш стареющий близкий человек получает необходимые ему питательные вещества.

Откуда люди получают витамин D?

Ученые определяют витамины как органические соединения, жизненно важные для нормальной метаболической функции, которые необходимо потреблять, поскольку они не могут быть произведены в организме.Однако витамин D немного отличается от других витаминов, потому что он вырабатывается организмом в результате химической реакции, которая происходит, когда кожа подвергается воздействию УФ-лучей солнечного света.

Диета помогает, но, по данным Эндокринного общества, большинство людей получают только около 10 процентов своей потребности в витамине D из пищи, которую они едят. Несмотря на то, что многие продукты обогащены витамином D, например, молочные продукты, апельсиновый сок и злаки, количество этих продуктов по-прежнему не соответствует рекомендуемой суточной норме (600 МЕ для взрослых в возрасте 19–70 лет и 800 МЕ для взрослых старше 70 лет). ).

Ряд факторов может играть роль в дефиците витамина D у пожилых людей. Поскольку они проводят большую часть своего времени в помещении, пожилые люди получают минимальное воздействие естественного солнечного света. Кроме того, по мере того, как с возрастом кожа истончается, синтез витамина D становится гораздо менее эффективным. Снижение аппетита и нарушение усвоения питательных веществ еще больше усугубляют эту проблему для пожилых людей.

Симптомы дефицита витамина D у пожилых людей

Знайте о симптомах дефицита витамина D, чтобы пожилые люди получали необходимые им питательные вещества:

1. Слабые мышцы
   У пожилых людей дефицит витамина D тесно связан с мышцами слабость, которая может проявляться по-разному.Как правило, пожилые люди склонны ощущать тяжесть в ногах, им трудно вставать и подниматься по лестнице. Витамин D также необходим для помощи и регулирования усвоения кальция и поддерживает кости, мышцы и зубы в отличном состоянии. Сочетание ослабленных мышц и костей, вызванное низким уровнем витамина D, связано с повышенным риском падений и переломов, которые могут быть очень опасными и даже смертельными для пожилых людей.
2. Изменения настроения и когнитивной функции
   Поскольку витамин D превращается в активный гормон кальцитриол, его функции в организме отличаются от других настоящих витаминов. Считается, что витамин D помогает регулировать иммунную функцию и высвобождение нейротрансмиттеров в мозге, влияющих на настроение (дофамин и серотонин). Исследования показали, что низкий уровень витамина D может быть связан с психическими расстройствами, такими как сезонное аффективное расстройство (САР), шизофрения и депрессия. Пожилые люди, которые постоянно чувствуют себя подавленными и усталыми, на самом деле могут страдать от недостаточности или дефицита витамина D. Кроме того, низкий уровень витамина D может способствовать снижению когнитивных функций и риску развития у человека болезни Альцгеймера и других форм деменции.
3. Прибавка в весе
   Витамин D также играет важную роль в регулировании аппетита и массы тела. Исследования показали, что более низкие уровни витамина D связаны с ожирением, тогда как повышенные уровни витамина D связаны с уменьшением жировых отложений. Считается, что витамин D контролирует уровень лептина в организме — еще одного гормона, подавляющего чувство голода и уменьшающего накопление жира. Когда пожилому человеку не хватает витамина D, эти сигналы в мозг нарушаются, и тело не знает, когда прекратить есть.Это может заставить людей переедать и набирать вес.
4. Усталость
   Многие пожилые люди, постоянно уставшие, могут не осознавать, что у них может быть дефицит питательных веществ, поэтому они игнорируют свои симптомы. Низкий уровень витамина D также может вызывать широко распространенную боль в таких областях, как плечи, таз, грудная клетка и нижняя часть спины, из-за чего пожилые люди могут чувствовать себя истощенными. Кто-то, кто имеет жесткие суставы и постоянно чувствует усталость, может захотеть увеличить потребление витамина D (особенно если он мало выходит на улицу или не ест много обогащенных продуктов).
5. Проблемы с пищеварением
   Исследования показали, что низкий уровень витамина D может способствовать развитию воспалительного заболевания кишечника (ВЗК), состояния, характеризующегося хроническим воспалением в пищеварительном тракте. ВЗК подразделяют на два основных типа: язвенный колит и болезнь Крона. Что еще хуже, заболевания кишечника могут влиять на то, как кишечник поглощает пищевой жир. Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, желудочно-кишечные заболевания могут привести к еще большему ухудшению дефицита питательных веществ.

Витамин D является чрезвычайно важным питательным веществом, которое необходимо организму для нормального функционирования, и его недостаток может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Сочетание симптомов, вызванных низким содержанием витамина D, таких как усталость, боль и депрессия, может быть легко неправильно диагностировано или списано на неизбежные побочные эффекты старения. Обязательно запишитесь на прием к врачу, если заметили какие-либо из вышеперечисленных симптомов у близкого человека. Простой анализ крови и рекомендации по изменению образа жизни и/или добавка витамина D, отпускаемая без рецепта, могут помочь пожилым людям быстро почувствовать себя лучше.

---

Просмотрите наши бесплатные руководства по уходу за пожилыми людьми

---

Есть ли у меня дефицит витамина D? Симптомы, причины и лечение

Что такое витамин D?

Широко известный как солнечный витамин, витамин D важен для регулирования количества кальция и фосфатов в нашем организме. Это питательные вещества, которые наш организм использует для поддержания здоровья костей, зубов и мышц. Как правило, в солнечные месяцы мы получаем большую часть витамина D, проводя время на открытом воздухе.

«Один из способов, которым наш организм вырабатывает витамин D, — это воздействие солнечного света», — говорит доктор Макклимонт. «Но недавние блокировки, домашняя работа и защита, возможно, привели к тому, что мы стали проводить меньше времени на свежем воздухе, чем нам хотелось бы. А теперь, когда зима, еще важнее подумать о витамине D и других источниках, из которых мы можем его получить».

Что значит иметь дефицит витамина D?

Дефицит витамина D — это просто недостаток витамина D в организме. Зимой и когда мы проводим больше времени в помещении, мы не можем получить весь необходимый нам витамин D от солнечного света, и нам может потребоваться его пополнение.

Некоторые люди никогда не получат достаточно высоких уровней витамина D от солнечного света, поскольку они не получают достаточного количества солнечного света. В этих случаях рекомендуется принимать ежедневную добавку витамина D в течение всего года.

В связи с тем, что меры по блокировке все еще действуют по всей Великобритании, мы должны как можно дольше оставаться дома. Но нам разрешено проводить время на улице, занимаясь спортом, что в солнечные дни может стать отличным источником витамина D, а также принести пользу для здоровья.

Каковы симптомы дефицита витамина D?

Обычно симптомы дефицита витамина D отсутствуют. Если они присутствуют, признаки часто малозаметны, но некоторые люди могут заметить:

• Более частые заболевания или инфекции
• Чувство усталости или утомления
• Выпадение волос
• Мышечная боль
• Боль в костях и/или пояснице
• Депрессия или плохое настроение
• Раны, которые медленно заживают после операции, инфекции или травмы

Дефицит витамина D также может привести к потере плотности костной ткани, что делает кости более хрупкими и увеличивает риск переломов после падения.

Витамин также играет жизненно важную роль в поддержании нормальной работы нашей иммунной системы, поэтому, если вы часто чувствуете себя плохо или боретесь с простудой, это может быть связано с нехваткой витамина D.

Кто подвержены риску низкого уровня витамина D?

• Люди, которые редко бывают на открытом воздухе, например, те, кто вынужден защищаться или живут в доме престарелых
• Люди, которые закрывают большую часть своей кожи на открытом воздухе Азиат
• Люди, соблюдающие растительную диету, так как большая часть продуктов, которые естественным образом содержат витамин D, это рыба, красное мясо и яйца

Как предотвратить дефицит витамина D?

К счастью, относительно легко поддерживать хороший уровень витамина D.Согласно рекомендациям NHS, детям до 1 года требуется от 8,5 до 10 мкг витамина в день, а детям от 1 до 4 лет — 10 мкг в день.

Взрослым следует дополнительно принимать 10 мкг витамина D в день в зимние месяцы. Добавки доступны почти во всех аптеках и доступны в различных дозах.

При легком дефиците витамина D может быть достаточно просто принимать рекомендуемые 10 мкг витамина D в день. Более серьезный дефицит может потребовать более высоких доз витамина D, но всегда обращайтесь к фармацевту или врачу общей практики, если вы не уверены.

‘Несмотря на то, что получение достаточного количества витамина D важно, также крайне важно помнить о достаточном количестве солнцезащитного крема для защиты от вредного воздействия УФ-излучения на кожу. Люди, пользующиеся солнцезащитным кремом, все еще могут вырабатывать достаточное количество витамина D в своей коже, и исследования не выявили связи между использованием солнцезащитного крема и дефицитом витамина D. Поэтому нет причин избегать его, чтобы повысить уровень витамина D, даже когда не лето», — говорит доктор Макклимонт.

Каковы хорошие источники витамина D?

• Масляные рыбы, такие как лосось, скумбрия и сардины
• красное мясо
• печень
• яичные желтки
• Укрепленные продукты
• Укрепленные продукты для завтраков
• Пищевые добавки

‘В некоторых странах Коровье молоко укреплено витамином D, что может обеспечить хороший источник потребления. Но в Великобритании это не является стандартной практикой. Хотя вы можете найти небольшое количество брендов коровьего молока, которые содержат дополнительный витамин D, лучше сосредоточиться на других диетических источниках, указанных выше, если вы хотите повысить свой уровень», — говорит доктор Макклимонт.

Как лечить дефицит витамина D?

Есть три способа помочь при дефиците витамина D:

• Старайтесь больше находиться на солнце – около 15-20 минут, три раза в неделю достаточно
• Ешьте продукты, богатые витамином D (перечислены выше)
• Принимать добавка с витамином D

Если вас беспокоит низкий уровень витамина D или вы испытываете симптомы дефицита витамина D, лучше обратиться к врачу.

А как насчет витамина D и Covid-19?

На протяжении всей пандемии было много споров о том, может ли витамин D быть полезным для людей с Covid-19.

«Исследования показали, что те, кто больше всего подвержен риску заражения Covid-19 — пожилые люди, жители домов престарелых, а также чернокожие, азиатские и этнические меньшинства — также статистически более склонны к дефициту витамина D», — объясняет доктор Макклимонт.