9 Способов повысить тестостерон естественным путем

9 Способов повысить тестостерон естественным путем

Являетесь ли вы спортивным или нет, тестостерон считается королем гормонов. Он достигает пика в молодые годы, но с возрастом начинает уменьшаться. Специально для спортсменов, а также для тех, кто хочет просто улучшить свое либидо и жизненные силы, стремление к повышению уровня тестостерона является общей целью. Если у вас средний или ниже среднего уровень, есть ли способы повысить тестостерон естественным путем? К счастью, ответ — да!

Оптимизация уровня свободного тестостерона является святым Граалем для всех спортсменов. Бесплатный тестостерон — это количество в крови, которое не связано с глобулином, связывающим половые гормоны (SHBG), в отличие от сывороточного тестостерона, который является общим уровнем тестостерона в крови. Преимущества для спортсменов бесчисленны.

Низкий уровень тестостерона может значительно снизить вашу физическую работоспособность, не говоря уже о каждом другом аспекте жизни.

 Несколько признаков низкого уровня тестостерона включают в себя:

• Потеря мышечной массы
• Увеличение веса (увеличение жира)
• Снижение силы
• депрессия
• Усталость
• Низкий сексуальный драйв
• Эректильная дисфункция

Очевидно, что любой из этих симптомов нежелателен, и если вы испытываете любую комбинацию из них, не говоря уже о всех, рекомендуется обратиться к врачу. Низкий уровень тестостерона — это серьезная проблема для здоровья, и любая другая проблема, которая может вызвать эти симптомы, должна быть причиной такой же проблемы.

Если вы хотите оптимизировать уровни для улучшения физической работоспособности или наращивания мышечной массы, вот девять способов естественного повышения уровня тестостерона:

Худеть

Увеличение жира в организме может негативно повлиять на вашу самооценку, а также вызвать у вас вялость и снизить работоспособность.  Хранение большего количества жира в организме также может оказать негативное влияние на тестостерон.

Устранение привычек питания и выполнение упражнений для снижения веса и

потери жиров могут помочь в выработке здорового тестостерона.

Упражнение

Как упоминалось выше, физические упражнения являются отличным способом снижения уровня жира в организме, что может положительно влиять на выработку тестостерона. Это также может повысить самооценку и просто полезно для вашего долгосрочного физического здоровья.

Помимо того, что вы просто поправляетесь и получаете хорошую физическую форму, выбор упражнений может также повысить выработку тестостерона. Регулярные тренировки с отягощениями могут положительно влиять на уровень гормонов, но тип тренировки с отягощениями, который вы выбираете, может добавить к этому.

Большие, базовые, многосуставные движения, такие как приседания и тяги, как правило, стимулируют выработку гормонов, как и упражнения с отрицательным акцентом (медленные отрицательные повторения) и наборы с высокими повторениями, которые вызывают глубокое мышечное ожог.

В дополнение к силовым тренировкам или включенным в вашу тренировочную программу, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) также требует большей физической нагрузки, которая может естественным образом повысить уровень тестостерона.

Однако одно из упражнений заключается в том, что, хотя увеличение усилий может иметь положительный эффект, чрезмерные физические нагрузки могут снизить выработку тестостерона. Слушай свое тело! Вам не следует тратить часы на тренировки, и если ваши силы начинают страдать или вы проявляете какие-либо другие признаки перетренированности, вам, возможно, придется умерить свой энтузиазм. Больше не всегда лучше.

Управление потреблением углеводов

Управление потреблением углеводов для производства тестостерона не обязательно означает диету с низким содержанием углеводов. Хотя это может быть полезно для снижения веса, правильное потребление углеводов может быть полезным для выработки гормонов и реакции на инсулин.

В случае оптимизации выработки тестостерона лучше минимизировать или исключить любой обработанный сахар, и часто хорошей идеей является сокращение потребления зерна и лактозы (молочного сахара), поскольку это может вызвать резистентность к инсулину, которая способствует увеличению веса.

Увеличьте потребление здорового жира

Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров, вы, вероятно, не оказываете никакой помощи в гормональном отделе и, возможно, даже создаете среду, в которой вы боретесь с потерей жира. Очевидно, что уменьшение или полное устранение вредных жиров (особенно гидрогенизированных масел или всего, что было жарено) полезно для вашего здоровья, но поддержание здоровых жиров имеет решающее значение для хорошего здоровья, сжигания жира и выработки гормонов.

Здоровые жиры имеют решающее значение для хорошего здоровья, и это включает производство тестостерона. Вашему организму нужны не только моно- и полиненасыщенные жиры из орехов, авокадо и т. Д., Но и натуральные насыщенные жиры, которые содержатся в мясе и яйцах, выращенных на травах, полученных от выращенных на пастбищах цыплят. Вопреки распространенному мнению, они не должны повышать уровень вредного холестерина в вашем организме, но они могут естественным образом повысить уровень тестостерона.

Уменьшить или устранить алкоголь

С уменьшением ингибирования и потенциально повышенной агрессивности, которую испытывают некоторые люди от алкоголя, может быть удивительно узнать, что потребление алкоголя фактически отрицательно влияет на уровень тестостерона.

В то время как случайный напиток или два вряд ли стоит беспокоиться, регулярное употребление алкоголя может значительно снизить уровень тестостерона. Для долгосрочного здоровья, в частности, естественного уровня тестостерона, ограничение или даже прекращение употребления алкоголя может быть именно тем, что нужно вашему уровню тестостерона.

Справляться со стрессом

Определенное количество стресса является просто неизбежной частью жизни и может помочь в решении проблем и разработке механизмов выживания.  Тем не менее, слишком много стресса, несомненно, вредно для вашего здоровья, включая выработку тестостерона.

Как психическое, так и физическое напряжение увеличивают выброс гормона стресса кортизола. В то время как некоторые выбросы кортизола совершенно нормальны, чрезмерный стресс может откачать достаточное количество кортизола, чтобы блокировать действие тестостерона. Кроме того, слишком сильный стресс может привести к потере мышечной массы и увеличению веса, что может усугубить эффект снижения уровня тестостерона.

Физические упражнения могут стать хорошим источником избавления от стресса, но, как уже упоминалось выше, перетренировка может иметь отрицательный эффект, поэтому всегда прислушивайтесь к своему телу. Другие виды деятельности, такие как медитация, йога и массаж, могут помочь, и даже простое действие, связанное с хорошим смехом и проведением времени с друзьями и семьей, может оказать положительное влияние на уровень стресса.

Выспаться

Это само собой разумеется, но сон имеет решающее значение для хорошего здоровья.  Сон — это когда ваше тело восстанавливается, перезаряжается и вырабатывает ключевые гормоны, включая тестостерон. Получение достаточного отдыха также является одним из лучших способов снять стресс.

Недостаток сна может иметь негативные последствия практически для всех аспектов здоровья, поэтому не забывайте выспаться каждую ночь. Выключите телевизор и другие электронные устройства и включите здоровый сон и выработку гормонов.

T-Boosting Питательные вещества

В то время как мы уже упоминали о некоторых пищевых веществах, которые увеличиваются или уменьшаются для здоровой выработки гормонов, как насчет дополнительных питательных веществ для естественного повышения уровня тестостерона ? Есть несколько, которые могут помочь …

Витамин D : «Солнечный витамин» регулирует и способствует здоровому уровню тестостерона. Если вы не получаете много солнечного света, как это происходит у большинства людей в наши дни, рекомендуется принимать витамин D, так как он полезен для здоровья.

ВСАА или сывороточный протеин : с разветвленной цепью аминокислот и белка молочной сыворотки, которыйкак правилобогаты ВСАА, было показаноне только увеличивает синтез белкано также может иметь положительное влияние на уровень тестостеронакогда принимаются до, во время и после тренировки.

Кофеин : особенно при приеме перед тренировкой, было показано, что кофеин способствует повышению уровня тестостерона, но следует отметить, что чрезмерное употребление кофеина может вызывать высокие уровни кортизола, что может свести на нет эффекты повышения тестостерона.

Креатин : это не только помогает в силе и увеличении размеров мышц, но и повышает уровень тестостерона в сочетании с силовыми тренировками.

 

как повысить уровень тестостерона естественным путем

как повысить уровень тестостерона естественным путем

как повысить уровень тестостерона естественным путем

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как повысить уровень тестостерона естественным путем?

Тестостерон — гормон очень интересный, можно сказать, коварный. Употребление его в виде таблеток не всегда приводит к желаемому результату. Потому что тестостерон – это не только количество гормона, содержащегося в крови, это еще и уровень жизни, ее качество. Да, чтобы изменить уровень тестостерона порой необходимо изменить жизнь, изменить свое мышление, для этого не достаточно выпить волшебную пилюлю (ее и не существует), приходи на курс Тестостерон Мах и узнай как изменить жизнь, изменить уровень тестостерона, увеличить свою жизненную, мужскую энергию.

Эффект от применения как повысить уровень тестостерона естественным путем

Скорее приобретай курс «Тестостерон MAX»! Прокачай свой тестостерон по максимуму, раскрой мужскую энергию и измени жизнь в лучшую сторону.

Мнение специалиста

Таблетки, уколы, БАДы — все это полная ерунда. Нет ничего лучше, чем спорт, правильное питание, энергия направленная в нужное русло, правильные мысли. Я об этом узнал на курсе тестостерон Мах

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как повысить уровень тестостерона естественным путем необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Задавшись целью сохранить потенцию, половое здоровье, придется настроиться на регулярное выполнение ряда правил, скорректировать некоторые привычки, пересмотреть образ жизни. Эти меры не являются сложными, но секрет успеха как поднять уровень тестостерона у мужчин естественными способами заключается в планомерности, долгосрочности.

Kira

Мощь тестостерона почти легендарная, и это не удивительно: он способствует росту мышц и сжиганию жира, а также облагает целой кучей других преимуществ, в том числе улучшает настроение, сон, либидо, энергию и здоровье в целом. К сожалению, после 30 лет большинство мужчин начинают испытывать постепенное снижение уровня тестостерона в организме, что подвергает их большему риску заболеваний сердца, сахарному диабету 2 типа, ожирению, низкой минеральной плотности костной ткани, нарушению половой функции, снижению мышечной массы и физической работоспособности. Изменить жизнь и повысить уровень тестостерона возможно в любом возрасте — Тестостерон Max поможет вам в этом.

Тестостерон активно участвует в работе центральной нервной системы, кроветворной и мочевыделительной, сердечнососудистой системах. Именно поэтому его прозвали королем всех гормонов. К сожалению, с возрастом его уровень в организме снижается, начиная примерно это с 30-35 лет. В итоге, к 50-55 годам (иногда и ранее) количество в мужском организме составляет всего лишь половину от того, что было в молодости. Снижение происходит постепенно, примерно на 1-2 процента в год. Уровень в пожилом и зрелом возрасте напрямую зависит от генетических факторов. Получите подписку Тестостерон МАХ и уже сегодня начинайте сохранение своего мужского здоровья. Где купить как повысить уровень тестостерона естественным путем? Таблетки, уколы, БАДы — все это полная ерунда. Нет ничего лучше, чем спорт, правильное питание, энергия направленная в нужное русло, правильные мысли. Я об этом узнал на курсе тестостерон Мах
9 Способов Повысить Уровень Тестостерона Естественным Путем. Тестостерон – гормон, вырабатываемый в первую очередь яичками, – часто ассоциируется с мужественностью, хотя он синтезируется и в организме женщин. Ниже приведены 9 способов как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами. На самом деле тестостерон играет большую роль в половой и репродуктивной функции мужчины, отвечает за увеличение мышечной массы и рост волос. Кроме этого, он обладает не такими заметными, но не менее важными функциями: поддержание плотности костной ткани, сохранение на нужном уровне количества красных кровяных клеток и многие другие. Все способы повысить тестостерон у мужчины естественным путем: тренировки, питание, режим дня. Что делать, если эти методы не помогают. Условия приема препаратов. . Один из первых и самых действенных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Главное условие таких занятий — наличие отягощения. Тренировки проводятся с весом: штангами, гантелями, гирями, на тренажерах. Полезны такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга. Основные правила силовых тренировок для повышения тестостерона: Посещать спортзал 2-3 раза в неделю. Тренироваться в течение 1 часа. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл. Но если мы оглянемся на 100 лет назад, то в то время был зафиксирован средний уровень около 800 — 2000 нг/ дл. Это означает, что мужчины с низким уровнем тестостерона 100 лет назад считались бы мужчинами с высоким уровнем гормона сегодня. На что влияет тестостерон в нашем организме? Повышение способности наращивать мышечную массу. . Согласно результатам, час сна также может повысить уровень тестостерона на 15%. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. 2. Меньше стресса. Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте Безопасно повышаем уровень тестостерона. Конечно, у многих в голове тестостерон ассоциируется вообще со всем мужественным, что только существует на этом свете. Густая щетина, прямой взгляд, дорогой спортивный автомобиль, медаль героя на груди, шпага на поясе и счёт в швейцарском банке. . Но вот повысить немного уровень тестостерона бывает полезно, особенно тем мужчинам, которые и сами ощущают его нехватку. Она может напрямую влиять не только на снижение либидо и полового влечения, но также повышает раздражительность, снижает память, когнитивные функции, приводит к депрессии и бессоннице, даже остеопорозу. Повысить уровень тестостерона естественными способами можно только в том случае, если отклонение от нормы невелико и вызвано не системными проблемами, а временными проблемами: резким изменением режима дня и образа жизни, стрессами, сильными переживаниями. Естественные способы повышения тестостерона довольно просты: Регулярный сон как минимум 7 часов в день. Следует научиться ложиться и просыпаться в одно и то же время. Повысить уровень тестостерона естественным способом можно также с помощью активного употребления орехов, содержащих большое количество растительного белка. Как известно, растительный белок усваивается организмом намного легче, чем его животный аналог. Кроме того, орехи отличаются высокой калорийностью, что дает мужчине заряд бодрости и сил на весь день, если он съел несколько орехов утром. Повышение тестостерона обеспечивает грецкий орех, арахис, миндаль, кешью, фундук. Отличным средством для нормализации уровня тестостерона считаются семечки тыквы и подсолнечника, в которых содержится большое количество жирных кислот, витаминных соединений, минеральных компонентов. Как увеличить тестостерон в организме мужчины. С возрастом уровень тестостерона у мужчины начинает уменьшаться в разы из-за старения организма, но усугублять этот показатель могут и другие факторы. Все действия, направленные на то, чтобы поднять уровень тестостерона у мужчины, должны устранять причину его снижения. Спорт незаменим для тестостерона. Чтобы поддерживать тестостерон в рамках нормальных показателей, нужно заниматься спортом. Он нацелен на решение 3 проблем: избавление от лишнего веса, силовая нагрузка для повышения тестостерона и интенсивные нагрузки для его закрепления. 24 естественных способа повысить уровень тестостерона в крови у мужчины. Специалисты сайта MalePotency.ru подготовили для вас рейтинг лучших способов повышения тестостерона среди мужчин в домашних условиях. Под каждым разделом с списке есть + и -. Если у вас имеется опыт применения того или иного способа, делайте свой выбор, в итоге в конце статьи формируется полноценный рейтинг, который обновляется в режиме реального времени. Нормализация рациона питания: полезные и вредные для мужского гормона продукты. Меню по калориям и соотношению основных нутриентов должно соответствовать потребностям организма. Подобно мужчинам, уровень тестостерона у женщин, хотя он и составляет лишь одну десятую от содержания его в организме мужчин, достигает пика в возрасте 20 лет и после этого идет на спад. Снижение тестостерона негативно влияет на баланс между тестостероном и эстрогеном, что приводит к увеличению жира, замедлению метаболизма, уменьшению прочности и минеральной плотности костной ткани и проблемам с мышцами. К счастью, существует много способов, посредством которых можно естественным способом повысить уровень тестостерона. Они предусматривают исключительно определенные изменения в силовых тренировках, питании, отдыхе и приеме добавок – возможно, кое-что их этого вы уже делаете.
http://tsv.com.ua/upload/preparaty_povyshaiushchie_sintez_testosterona2406.xml
http://lassho.edu.vn/uploads/userfiles/povyshaet_li_sildenafil_testosteron7397.xml
http://campoalegre.al.gov.br/userfiles/vypadenie_volos_pri_povyshennom_testosterone_u_zhenshchin1565.xml
http://basarch. cz/files/wswg/file/khgch_povyshaet_testosteron5624.xml
http://www.spzpoz-zdunskawola.pl/upload/aminokisloty_povyshaiushchie_testosteron8819.xml
Скорее приобретай курс «Тестостерон MAX»! Прокачай свой тестостерон по максимуму, раскрой мужскую энергию и измени жизнь в лучшую сторону.
как повысить уровень тестостерона естественным путем
Тестостерон — гормон очень интересный, можно сказать, коварный. Употребление его в виде таблеток не всегда приводит к желаемому результату. Потому что тестостерон – это не только количество гормона, содержащегося в крови, это еще и уровень жизни, ее качество. Да, чтобы изменить уровень тестостерона порой необходимо изменить жизнь, изменить свое мышление, для этого не достаточно выпить волшебную пилюлю (ее и не существует), приходи на курс Тестостерон Мах и узнай как изменить жизнь, изменить уровень тестостерона, увеличить свою жизненную, мужскую энергию.
Практически каждый из перечисленных в рейтинге препаратов для повышения тестостерона можно приобрести в аптеке. Стоит отметить, что не все добавки отпускаются без рецепта врача. Подборка лучших препаратов для тестостерона, стимулирующих бустеров тестостерона основана на сайтах отзывов. Содержание. ТОП-2 стимуляторов тестостерона. . Снижение тестостерона у мужчин 40+ связано с развитием хронических заболеваний (особенно сахарный диабет, ожирение). У абсолютно здоровых людей тестостерон значительно не снижается, вне зависимости от того сколько им лет. 2 — Трибулус. Бустер выпускается производителями разных стран. Рекомендации и описание препаратов в таблетках для повышения тестостерона, а так же продуктов, с помощью которых можно добиться желательного результата. . • Усиление плотности костей. При дефиците тестостерона у мужчин зрелого возраста возможно развитие остеопороза. Гормон оказывает влияние и на поведение человека, состояние его центральной нервной системы. Он отвечает Все способы повысить тестостерон у мужчины естественным путем: тренировки, питание, режим дня. Что делать, если эти методы не помогают. Условия приема препаратов. . Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты. 9 июля 2021. Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. . Основные правила силовых тренировок для повышения тестостерона: Посещать спортзал 2-3 раза в неделю. Тренироваться в течение 1 часа. Давайте разберем десять хороших препаратов для повышения тестостерона у мужчин, а именно: Testoboom; ZM8+ . Теперь, если вы захотите приобрести препараты для повышения тестостерона в аптеке или специализированном магазине, будете знать, на какие из них обратить внимание. Желаем удачи! Вернуться к списку. Персональные рекомендации. Быстрый просмотр Chromium Picolinate 250mgс 100 vegan caps 760. Быстрый просмотр Шорты для самбо Крепыш детские (0,1кг, 14*13*3, 44, синий) 510. Тестостерон — это анаболик мужского организма, он делает практически все то, что отличает мужчину от женщины, он способствует развитию не только половой, но и мышечной системы, мозга, даже продукции эритроцитов. Без него мужчина превращается в евнуха — тонкий голосок, отсутствие оволосения, дряблая мышечная система, ожирение, животик. Но в возрасте ваших читателей дефицит тестостерона встречается достаточно редко. Если взять сто процентов мужчин в возрасте 20–30 лет с нарушением эрекции, то, наверное, у процентов 90–95 — это проблема психогенная. Ведь у эректильной функции очень много составляющих, прежде всего, головной мозг, система очень сложная. В настоящее время мужчины используют таблетки, гель тестостерона или инъекции, чтобы восстановить нормальный уровень мужского гормона. Непрерывный блиц-маркетинг в области фармацевтики обещает, что такое лечение низкого тестостерона позволит мужчин чувствовать себя более бодрыми, энергичными и сексуальными. Однако сохраняются побочные эффекты. Например, некоторые пожилые мужчины, принимающие тестостерон, могут столкнуться с повышенным риском для сердца. . Мужчины начинают прием тестостерона, и они чувствуют себя лучше, но потом трудно от этого избавиться. Во время лечения организм перестает вырабатывать тестостерон самостоятельно. Современные методы коррекции андрогенодефицитных состояний у мужчин. Тестостерон и его главные метаболиты — дигидротестостерон и эстродиол регулируют многие функции мужчины, оказывая влияние на такие ткани, как костная, мышечная, кожу и волосы, головной мозг и, конечно, половые органы. При этом следует учитывать, что дефицит тестостерона и вследствие этого метаболические нарушения могут возникать в любом возрасте — вот почему в последнее время это состояние называют возрастной гипогонадизм. У мужчин с данными хроническими заболеваниями наблюдается снижение уровня тестостерона на 10-15% по сравнению со здоровыми мужчинами того же возраста, что приближает сроки снижения секреции половых гормонов в среднем на 5-7 лет. Но при этом снижение уровня андрогенов происходит с той же скоростью, что и у здоровых мужчин. Виды гормональных препаратов для мужчин. Таблетки и капсулы очень легко усваиваются организмом, однако быстро выводится из него. Это не позволяет на длительный период поддерживать уровень мужского гормона, поэтому их необходимо постоянно принимать под наблюдением врача. Мази и крема — прекрасные средства, с быстрым эффектом впитывания. Но при длительном использовании, в редких случаях, возможно образование сыпи. . Препарат постепенно выходит в нужном количестве в организм и дополняет нехватку тестостерона. Имплантат служит примерно от 4 до 6 месяцев. Единственным минусом является хирургическое вмешательство с присущими осложнениями. Как увеличить тестостерон в организме, добавки и таблетки для повышения тестостерона — рекомендации врача. . Успех и уровень тестостерона. Известный американский коуч по лидерству Робин Шарма однажды сказал: Никогда не поздно стать тем человеком, каким ты хочешь стать! Этот вдохновляющий месседж мог бы стать главным лозунгом для мужчины, который уверен в своих силах и стремится быть успешным во всем. Однако этому подчас мешают вовсе не обстоятельства жизни, а… низкий уровень тестостерона. витамины для мужчин. . Что использовать для повышения потенции у мужчин? Бустер тестостерона: что это, в каких случаях нужен, как его принимать. VITAMIST — витамины нового поколения.

»Как я могу естественным образом повысить уровень тестостерона?

A Тестостерон это гормон андрогена, который естественным образом вырабатывается в нашем организме. Присутствует в небольшом количестве в женском организме и в изобилии у мужчин.

Однако для тех, кто практикует высокоинтенсивные физические нагрузки, увеличение выработки тестостерона с помощью еды, добавок или лекарств имеет важное значение и высоко ценится теми, кто набрать силу и мышечную массу.

Тестостерон отвечает за увеличение силы и других физических характеристик, таких как наращивание мускулов, повышение сексуальной выносливости, борьба с усталостью и депрессией, а также за другие характеристики, которые заставляют тело действовать лучше.

В этой статье я дам 8 чаевые как ты можешь естественным образом увеличить свой индекс тестостерона. Хотите узнать больше по этой теме? Итак, читайте дальше.

Список содержимого

Как увеличить тестостерон естественным путем

1-й За счет хорошей диеты

Не все продукты, но некоторые из них легко найти и очень доступны по цене. Такие продукты, как чеснок, красное мясо, яйца, овощи, бобовые, такие как брокколи и перец, греческий йогурт и черная фасоль, необходимы всем, кто хочет повысить уровень тестостерона.

2-й С помощью физических упражнений

Когда мы прилагаем физическое усилие средней или большой интенсивности, наш организм начинает вырабатывать больше гормонов, чтобы обеспечить мышцам силу и энергию для поддержки давления. Итак, если вы начнете заниматься физической активностью, будь то бег, ходьба, аэробика, силовые тренировки, езда на велосипеде, любая из практик, которые заставляют вас тренироваться, это поможет вам повысить уровень тестостерона.

3-й Найдите свой идеальный вес

Вы можете этого не знать, но у мужчин с избыточным весом уровень тестостерона ниже. Люди с большим скоплением жира в организме вырабатывают меньше тестостерона, поэтому для этих людей первым шагом на пути к повышению уровня тестостерона является избавление от жира.

4-й Спите спокойно и отдыхайте, когда можете

Несмотря на загруженный распорядок дня, я знаю, как трудно найти время для отдыха. Но знайте, что самый высокий процент мужчин с низким уровнем тестостерона — у тех, кто не может нормально спать. Важной и фундаментальной частью того, как естественным образом повысить уровень тестостерона, является спокойный и достаточно продолжительный сон.

5-е Постарайтесь меньше нервничать

Часто низкий уровень тестостерона происходит из-за чрезмерного стресса. Это связано с тем, что при стрессе организм вырабатывает большое количество гормона кортизола, который затрудняет выработку тестостерона. Не всегда удается отсечь все источники стресса, но любые усилия в этом направлении того стоят.

6-й Попробуйте позагорать

Воздействие солнца необходимо для гарантии одного из преимуществ сбалансированной диеты: усвоение витамина D. От 15 до 30 минут пребывания на солнце в день будет достаточно, чтобы гарантировать адекватный уровень витамина D, что также будет хорошим способом о том, как естественным образом повысить уровень тестостерона.

Примечание: если вы можете обнажиться на солнце, результаты будут еще лучше.

7. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя резко снижает уровень тестостерона, поскольку алкоголь усиливает процесс превращения тестостерона в эстроген. В этот момент повышение уровня тестостерона — лишь один из эффектов: отказ от слишком большого количества алкоголя имеет положительные эффекты во всех смыслах.

8. Избегайте переедания с кофе.

Конечно, чашка кофе не повлияет на ваш уровень тестостерона, но для тех, кто переусердствует и пьет кофе весь день, это определенно повлияет. Кофе вызывает небольшое повышение уровня кортизола, что препятствует выработке тестостерона.

Натуральные добавки

ЗМА — Добавка, состоящая из магния, цинка и витамина B6, необходимых питательных веществ для выработки тестостерона, идеально подходит для эффективного и быстрого набора мышечной массы. Это связано с тем, что он ускоряет обмен веществ, увеличивает энергию тела, улучшая показатели спортсмена или практикующего физические упражнения, а также улучшает снабжение тканей кровью, кислородом и питательными веществами.

Tribulus земной –  Добавка, сделанная из одноименного растения-афродизиака из Индии, также известного как натуральная виагра, является сексуальным стимулятором, а также большим подспорьем в наборе мышечной массы. Это потому, что он способен повышать уровень DHEA (гормона-предшественника тестостерона) и, следовательно, увеличивать его концентрацию в организме.

В результате улучшается физическая выносливость и рост мышц, а также улучшается сексуальный аппетит и повышается энергия тела.

Гамма-оризанол — Благодаря формуле, богатой рисовыми отрубями, ячменем и кукурузным маслом, добавка идеально подходит для улучшения гормональной системы организма, увеличения количества тестостерона и стимуляции выработки гормона GH, которые вместе способствуют эффективному росту мышц. . Вы можете найти продукт в специализированных магазинах пищевых добавок.

Вывод:

В этой статье я объяснил вам несколько способов увеличить индекс тестостерона естественным путем, не подвергая опасности ваше здоровье.

Итак, начнем прямо сейчас!

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4.5
Всего голосов: 28

Как я могу естественным образом повысить уровень тестостерона?

повышение тестостерона естественным путем

повышение тестостерона естественным путем

повышение тестостерона естественным путем

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое повышение тестостерона естественным путем?

Тестостерон — основной гормон мужского организма. Он отвечает за физическую силу, сексуальное здоровье, состояние костно-мышечной системы и эмоции. Как повысить тестостерон у мужчин, интересует каждого второго представителя сильного пола. Это не удивительно — после 35-40 лет (а иногда и раньше) уровень андрогена начинает снижаться, что прежде всего отражается на самочувствии и половой функции (либидо, эрекция, фертильность). Существуют простые и безопасные методы для поднятия гормона, которые может применять каждый мужчина. Узнать их просто – подпишись на курс Тестостерон Max и научись управлять своим мужским здоровьем.

Эффект от применения повышение тестостерона естественным путем

Снижение концентрации тестостерона чревато ухудшением половой функции, умственной деятельности, метаболизма, потерей мышечной массы, силы, а также угнетенным эмоциональным состоянием. Повысить уровень тестостерона можно с помощью сбалансированного рациона, приема витаминно-минеральных комплексов и других методов. Витамины для повышения тестостерона содержатся в продуктах питания, как растительного, так и животного происхождения. Ведь не зря многие мужчины любят мясо и другую белковую пищу, вместе с которой в организм попадают витамины, повышающие тестостерон. Интересно? Пройдя курс Тестостерон Max, ты сможешь взять не только свой тестостерон под контроль, но и научишься быть властелином своей жизни.

Мнение специалиста

Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. Если вы хотите быть сильным альфа-самцом, полным силы, харизмы и уверенности в себе, вам нужно достаточно тестостерона. Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл. Но если мы оглянемся на 100 лет назад, то в то время был зафиксирован средний уровень около 800 — 2000 нг/ дл. Это означает, что мужчины с «низким уровнем тестостерона» 100 лет назад считались бы мужчинами с высоким уровнем гормона сегодня. Как поднять тестостерон? Это может сделать каждый! Приходи на курс Тестостерон Мах и узнай как это сделать. На курсе ты получишь знания, способные изменить всю твою жизнь и сделать тебя альфа самцом (даже по меркам прошлого века)

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ повышение тестостерона естественным путем необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Последние пару месяцев чувствовал постоянную усталость, приходил с работы и сразу падал на диван. Сил ни на что не оставалось, секс стал раз в 2 недели, если не реже. Сдал анализы, оказалось, что у меня упал тестостерон. Уколы андрогена делать не хотелось, все-таки вредные они. Я в интернете стал искать как повысить мужской гормон естественным путем и наткнулся на подписку Тестостерон Max, прошел небольшое обучение. Вернулось либидо, с потенцией все в порядке. Не знаю, что с уровнем гормона, но чувствую себя хорошо

Евгения

Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. Если вы хотите быть сильным альфа-самцом, полным силы, харизмы и уверенности в себе, вам нужно достаточно тестостерона. Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл. Но если мы оглянемся на 100 лет назад, то в то время был зафиксирован средний уровень около 800 — 2000 нг/ дл. Это означает, что мужчины с «низким уровнем тестостерона» 100 лет назад считались бы мужчинами с высоким уровнем гормона сегодня. Как поднять тестостерон? Это может сделать каждый! Приходи на курс Тестостерон Мах и узнай как это сделать. На курсе ты получишь знания, способные изменить всю твою жизнь и сделать тебя альфа самцом (даже по меркам прошлого века)

Всем мужчинам рекомендую подписку Тестостерон Макс. Я узнал много полезного, интересного, все легко и просто. И для мужской силы хорошо, и сердце стало лучше работать. Ну и главное — психологический настрой улучшился. Заметил, когда дома и на работе все в порядке, тогда и с сексом никаких проблем не бывает. Как только ссоры с женой или запара на работе — все, то не встает, то падает… Правду говорят, что все болезни от нервов. Где купить повышение тестостерона естественным путем? Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. Если вы хотите быть сильным альфа-самцом, полным силы, харизмы и уверенности в себе, вам нужно достаточно тестостерона. Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл. Но если мы оглянемся на 100 лет назад, то в то время был зафиксирован средний уровень около 800 — 2000 нг/ дл. Это означает, что мужчины с «низким уровнем тестостерона» 100 лет назад считались бы мужчинами с высоким уровнем гормона сегодня. Как поднять тестостерон? Это может сделать каждый! Приходи на курс Тестостерон Мах и узнай как это сделать. На курсе ты получишь знания, способные изменить всю твою жизнь и сделать тебя альфа самцом (даже по меркам прошлого века)
Все способы повысить тестостерон у мужчины естественным путем: тренировки, питание, режим дня. Что делать, если эти методы не помогают. Условия приема препаратов. . Далее подробно о том, что же делать для повышения тестостерона. Ввести силовые тренировки. Один из первых и самых действенных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Главное условие таких занятий — наличие отягощения. Тренировки проводятся с весом: штангами, гантелями, гирями, на тренажерах. Полезны такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга. Основные правила силовых тренировок для повышения тестостерона Что такое тестостерон? Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. Если вы хотите быть сильным альфа-самцом, полным силы, харизмы и уверенности в себе, вам нужно достаточно тестостерона. Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. . Пожалуй, один из самых простых способов значительно увеличить естественную выработку тестостерона — это снабдить организм необходимыми витаминами и минералами. Ваша главная цель должна заключаться в том, чтобы получать все важные питательные микроэлементы из пищи, особенно овощей и фруктов. А на каких витаминах и минералах стоит сосредоточиться, если ваша цель — высокий уровень тестостерона? 9 Способов Повысить Уровень Тестостерона Естественным Путем. Тестостерон – гормон, вырабатываемый в первую очередь яичками, – часто ассоциируется с мужественностью, хотя он синтезируется и в организме женщин. Ниже приведены 9 способов как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами. На самом деле тестостерон играет большую роль в половой и репродуктивной функции мужчины, отвечает за увеличение мышечной массы и рост волос. Кроме этого, он обладает не такими заметными, но не менее важными функциями: поддержание плотности костной ткани, сохранение на нужном уровне количества красных кровяных клеток и многие другие. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. . Имбирь Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди давно используют имбирь в лечебных и кулинарных целях. . Однако повышение тестостерона было больше у активных участников. Другие диетические источники магния: фасоль и чечевица; орехи и семена; цельное зерно. Безопасно повышаем уровень тестостерона. Конечно, у многих в голове тестостерон ассоциируется вообще со всем мужественным, что только существует на этом свете. Густая щетина, прямой взгляд, дорогой спортивный автомобиль, медаль героя на груди, шпага на поясе и счёт в швейцарском банке.  . Но вот повысить немного уровень тестостерона бывает полезно, особенно тем мужчинам, которые и сами ощущают его нехватку. Она может напрямую влиять не только на снижение либидо и полового влечения, но также повышает раздражительность, снижает память, когнитивные функции, приводит к депрессии и бессоннице, даже остеопорозу. Как повысить тестостерон и какие продукты помогают. Норма гормона у мужчин. Низкий тестостерон: что делать и как сдавать анализ. . Повышение тестостерона ¾ яркий сигнал, который позволяет заподозрить развитие следующих состояний у пациента: развитие у женщин адреногенитального синдрома; риск формирования опухолевого процесса в яичниках у женщин и яичках у мужчин . Однако, о том, как увеличить тестостерон у мужчин естественными способами, доктора говорят часто и много, поэтому не следует беспокоиться о снижении уровня гормона, если это является возрастной нормой. 7 эффективных способов повышения тестостерона. 19.06.2015 Спорт и тренировки. 3867. Ни для кого не секрет, что тестостерон является Священным Граалем мужских гормонов. В этой статье мы расскажем, как можно безопасно, естественным способом увеличить уровень тестостерона. . К счастью, существует много способов, посредством которых можно естественным способом повысить уровень тестостерона. Они предусматривают исключительно определенные изменения в силовых тренировках, питании, отдыхе и приеме добавок – возможно, кое-что их этого вы уже делаете. Ниже вы узнаете о семи надежных способах безопасно увеличить уровень тестостерона. 1. Потребляйте жиры, повышайте тестостерон. Повысить уровень тестостерона естественными способами можно только в том случае, если отклонение от нормы невелико и вызвано не системными проблемами, а временными проблемами: резким изменением режима дня и образа жизни, стрессами, сильными переживаниями. Естественные способы повышения тестостерона довольно просты: Регулярный сон как минимум 7 часов в день. Следует научиться ложиться и просыпаться в одно и то же время. Как поднять тестостерон у мужчины естественными способами. 20 февраля 2021. Тестостерон – мужской гормон, важность которого сложно переоценить. Его уровень меняется в зависимости от возраста и состояния организма, а недостаток очень больно бьет по здоровью. Как повысить тестостерон у мужчин и поддерживать его на нормальном уровне, расскажут специалисты клиники Dr. AkNer. Когда время действовать. Заметить дефицит гормона можно не только по состоянию сексуального здоровья, но и по другим признакам.
http://susta.vn/userfiles/travy_dlia_povysheniia_testosterona5044.xml
http://fundoohairstyles.com/images/preparaty_dlia_povysheniia_testosterona_i_potentsii8718.xml
http://metamorfozyayincilik.com/userfiles/bezopasnoe_povyshenie_testosterona5581.xml
http://www.okna-dvere-online.cz/media/upload/upload/gormonalnoe_povyshenie_testosterona6491.xml
https://www.znakplus.net/upload/tamoksifen_dlia_povysheniia_testosterona_kak_prinimat1675.xml
Снижение концентрации тестостерона чревато ухудшением половой функции, умственной деятельности, метаболизма, потерей мышечной массы, силы, а также угнетенным эмоциональным состоянием. Повысить уровень тестостерона можно с помощью сбалансированного рациона, приема витаминно-минеральных комплексов и других методов. Витамины для повышения тестостерона содержатся в продуктах питания, как растительного, так и животного происхождения. Ведь не зря многие мужчины любят мясо и другую белковую пищу, вместе с которой в организм попадают витамины, повышающие тестостерон. Интересно? Пройдя курс Тестостерон Max, ты сможешь взять не только свой тестостерон под контроль, но и научишься быть властелином своей жизни.
повышение тестостерона естественным путем
Тестостерон — основной гормон мужского организма. Он отвечает за физическую силу, сексуальное здоровье, состояние костно-мышечной системы и эмоции. Как повысить тестостерон у мужчин, интересует каждого второго представителя сильного пола. Это не удивительно — после 35-40 лет (а иногда и раньше) уровень андрогена начинает снижаться, что прежде всего отражается на самочувствии и половой функции (либидо, эрекция, фертильность). Существуют простые и безопасные методы для поднятия гормона, которые может применять каждый мужчина. Узнать их просто – подпишись на курс Тестостерон Max и научись управлять своим мужским здоровьем.
Тестостерон – основной мужской половой гормон, относящийся к андрогенам. Синтезируется из холестерина клетками Лейдига в тестикулах у мужчин, и в небольшом количестве — в яичниках у женщин, а также секретируется корой надпочечников и у мужчин, и у женщин [ 1]. За сутки у здорового мужчины вырабатывается от 4 до 8 мг тестостерона, примерно 95% из них синтезируются яичками и 5% — корой надпочечников. Также следует отметить, что размеры полового члена зависят не только от уровня тестостерона, но также от генетических и, как бы странно это не звучало, географических факторов. . Иначе говоря, если пациент способен без операции с помощью экстендера увеличить длину полового члена на 3 см, то после операции результат составит 4-4,5 см. Про тестостерон, который очень интересует наших читателей, я расспрошу вас особенно подробно. Но начнем, если можно, с азов — с функций щитовидной железы. Гормоны щитовидной железы по своему происхождению — наиболее древние, они регулируют самые базовые функции клетки. . Тестостерон — гормон очень интересный, можно сказать, коварный. На дворе XXI век, а понимания способов его точного определения до сих пор нет — все методики имеют изъяны. Тестостерон у мужчин вырабатывается железами половых органов. Под действием этого гормона усиливается развитие мужских органов половой системы. . Тестостерон у мужчин вырабатывается железами половых органов, расположенными в яичках. Под его действием усиливается развитие органов половой системы и вторичных половых признаков. Он стимулирует производство спермы, а также отвечает за сексуальное влечение. Тестостерон и его главные метаболиты — дигидротестостерон и эстродиол регулируют многие функции мужчины, оказывая влияние на такие ткани, как костная, мышечная, кожу и волосы, головной мозг и, конечно, половые органы. При этом следует учитывать, что дефицит тестостерона и вследствие этого метаболические нарушения могут возникать в любом возрасте — вот почему в последнее время это состояние называют возрастной гипогонадизм. Тестостерон – основной мужской гормон, который способствует нормальному созреванию половой системы, отвечает за половую жизнь и в том числе за параметры мужского достоинства. Между количеством тестостерона в организме и размерами пениса существует прямая связь. . Он не сможет увеличить член у взрослого, сформировавшегося человека. Тестостерон влияет ли на размер члена? Размер полового члена зависит от уровня тестостерона, в первую очередь, во время активного формирования мужского детородного органа. После периода созревания андроген практически не связан с длиной и толщиной пениса. Тем не менее, рост его выработки способен косвенно повлиять на процессы растяжения тканей пениса. . Увеличить половой член одним тестостероном не выйдет. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте: Пол (возраст). Гипогонадизм (дефицит тестостерона) у взрослых мужчин является клинико-биохимическим синдромом, связанным с низким уровнем тестостерона (Т), что может негативно повлиять на многочисленные функции орга. . Эпидемиологическое исследование распространенности цистита у женщин Воронежской области Врожденные аномалии полового члена: мировые и отечественные данные. Подробнее. Номер №5, 2020. Тестостерон — гормон, который вырабатывается в яичках, в особых клетках Лейдига. В яичках также происходит образование спермы в клетках другого типа — клетках Сертоли. Слаженная работа этих двух видов клеток обеспечивает нормальную сексуальную и репродуктивную функцию у мужчины. Процесс образования.

5 СПОСОБОВ ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ. Octagon — портал о единоборствах

21 мая 2018, 08:40. Количество просмотров: 909

В наши дни тема повышения уровня тестостерона становится все более и более актуальной, так как с каждым новым поколением уровень тестостерона, в среднем, у мужчин уменьшается.

Этот половой гормон обычно присутствует у мужчин и в небольших количествах — у женщин.
Тестостерон помогает увеличить мышечную массу, силу и повышает либидо.
Наоборот, снижения этого гормона может привести к эретильной дисфункции, усталости и ожирению.

Поскольку бразильское джиу-джитсу является формой боевого искусства, включающего в себя схватки, крайне важно иметь высокий уровень тестостерона. Таким образом, увеличение уровня этого гормона может быть крайне полезным для джитсеров.
Вот некоторые из способов, которые помогут вам поднять свой тестостерон без ущерба для своего здоровья.

Регулярные упражнения

Постоянные упражнения помогут увеличить уровень тестостерона. Тренировки на силу отлично подойдут для данной цели. Желательно увеличить вес и сократить количество повторений.
Не забывайте выполнять упражнения медленно и избегайте перетренированности.

Очистка печени

Если вы собираетесь повысить уровень тестостерона естественным образом, то не лишним будет произвести очистку печени. Имейте в виду, что ваша печень играет жизненно важную роль в выделении гормона тестостерона.
Если печень не будет функционировать должным образом, то выработка тестостерона непременно снизится.
Хороший препарат для детоксикации печени — Milk Thistle, который славится своими детоксикационными свойствами.

Потребление здоровых жиров

Здоровые жиры — это ненасыщенные и полезные насыщенные жиры. Они играют огромную роль в производстве тестостерона и способствуют хорошему самочувствию.
Авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, миндаль, тыквенные семечки — включите эти продукты в свой рацион.

Держитесь подальше от трансжиров, которые обычно встречаются в арахисовом мысле, йогуртах и жареных продуктах.
Употребление подобных трансжиров может привести ко многим заболеваниям.

Применение некоторых минералов и витаминов

Витамин D очень важен в выработке тестостерона. Вы можете получить этот витамин, проведя утром на солнце полчаса или купить витамин D. Другие витамины (A, C, E) также повышают уровень тестостерона, но требуются дополнительные исследования, чтобы выяснить их настоящую пользу.

Уменьшение выработки тестостерона также связано с нехваткой цинка в организме. Для того, чтобы подобрать правильную добавку, проконсультируйтесь с врачами.

Правильный сон

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации, пятичасовый сон в день приводит к снижению уровня тестостерона на 10-15% у молодых мужчин.
Таким образом, эксперты рекомендуют спать 7-9 часов для оптимального уровня здоровья и тестостерона.

Если взглянуть на приведенные выше советы, то становится ясно, что именно вам нужно изменить в своем образе жизни. Спите 8 часов в день, оставайтесь активными, тренируйтесь, правильно питайтесь, и ваш уровень тестостерона будет только расти.

Источник: bjjee.com

Центр спортивных и прикладных единоборств «БОЕЦ» проводит обучение (тренировки) по различным видам единоборств в городе Минске.

Записаться на тренировки можно по телефону: +375 (44) 4689432

www.fighter.by

Improvement pill RUS, Как Повысить Уровень Тестостерона (…

существует 7 различных видов повышения тестостерона

естественным способом.

номер 1 — поднимайте тяжести.

Это самый общеизвестный совет для мужчин, которые

хотят повысить свой уровень тестостерона.

Это связано с тем, что существует много исследований, подтверждающих

это заявление.

Одно исследование даже показало, что поднятие

тяжестей в течение трёх месяцев может повысить

ваш уровень тестостерона на 8%.

Следующий совет может прозвучать немного странно, но

Номер 2 — Держите свои яички в холоде.

Было доказано, что это необходимо, чтобы повысить выработку

тестостерона.

Так как же мы можем держать яйца в прохладе?

Эксперты предлагают спать без нижнего белья и принимать

холодный душ, который, кстати, имеет кучу других преимуществ.

Номер 3 — хорошо высыпайтесь.

Исследования показывают, что чем чаще вы высыпаетесь,

тем ваш уровень тестостерона будет выше.

В основном это потому что, когда мы спим, наше тело

вырабатывает тестостерон.

Чтобы иметь крепкий сон, нужно держать комнату в

абсолютной темноте.

Это значит закройте шторы и отключите всю электронику.

Стоит помнить, что в комнате с более низкой температурой

вы будете спать лучше.

Вечером постарайтесь избегать вещей, которые могут перебить

ваш сон.

Вам также стоит избегать голубой подсветки от ваших

электронных устройств, поскольку он нарушает суточный

биологический ритм.

Используйте приложение типа f.lux (Флакс), которое

отфильтрует это свечение на вашем компьютере или

телефоне.

Номер 4 — измените свою диету.

Вы можете внести несколько изменений, которые помогут

повысить уровень тестостерона.

Было доказано, что голодание в течение 16 часов повысит

ваш уровень тестостерона до 180%.

К слову, голодание также имеет кучу других преимуществ.

Холестерол.

Холестерол способствует выработке всех гормонов,

включая тестостерон.

Исследования показали прямую связь: чем больше

холестерола вы потребляете, тем больше тестостерона

вы вырабатываете.

Вопреки распространенному мнению, потребление холестерола

не приводит к повышению общего уровня холестерина

в крови.

Сардины, устрицы, яйца — все источники холестерина

также содержат такие важные элементы, как цинк и витамин

D3.

Это приводит нас к основным витаминам.

Подпитка организма с помощью витаминов и минералов является

ключевым аспектом для повышения выработки тестостерона.

Цинк сильно соотносится с уровнем тестостерона.

Магний помогает крепко спать и также хорошо соотносится

с уровнем тестостерона.

Витамин D наблюдается в дефиците у офисных работников.

Эксперты указывают, что потребление 3000 международных

единиц витамина Д значительно повышает уровень тестостерона.

Но стоит так же помнить, что от передозировки витамина

Д можно умереть.

И не забывайте, что стоит употреблять витамин Д3,

потому что витамин Д2 может нанести вред вашему организму.

Номер 5 — снизьте уровень эстрогена.

Снижение уровня эстрогена важно, если вы хотите повысить

уровень тестостерона и его эффект.

Эстроген связывает ваши андрогенные рецепторы,

коих в вашем теле довольно много.

Это предотвращает связывание тестостерона с теми рецепторами,

которые ведут к снижению общей активности тестостерона.

Чтобы понизить уровень эстрогена, вам необходимо

снизить вес.

Клетки жира содержат энзим, который превращает тестостерон

в эстроген, который, в свою очередь, увеличивает количество

жира в теле.

Этот цикл повторяется снова и снова, увеличивая жир

в вашем теле и делая тестостерон менее эффективным с каждым

разом.

Единственный выход выйти из этого порочного круга

– потерять вес естественным путем, а именно: диета и

физические упражнения.

Так же следует избегать попадания Бисфенола А в

организм.

Бисфенол А имитирует эстроген.

Бисфенол А находится он в пластиковых бутылках

и продуктах в консервных банках.

Так же откажитесь от хранения жирной пищи в пластиковых

контейнерах.

Номер 6 – снижайте стресс.

Исследования показали, что существует обратная

связь с кортизОлом, а именно гормоном стресса.

Понижение уровня кортизола приведет к повышению тестостерона.

Чтобы снизить уровень кортизола, вам стоит принимать «позы

силы», что по сути является имитированием силы и уверенности

языком тела.

Имитирование языком тела определенных эмоций создаст

физиологические эффекты в вашем организме.

Я имею в виду позы типа «поза супермена», где вы

стоите «ноги врозь» согнув руки в локтях на уровне

головы.

Медитация считается одним из лучших способов снизить

уровень кортизола.

Каждодневная 10-минутная медитация окажет огромный

эффект на уровень кортизола.

Вам так же может помочь жевание жвачки, но в наименьшей

степени

Номер 7 – увеличивайте андрогенные рецепторы.

Вам необходимо повысить общее количество этих рецепторов,

чтобы тестостерон имел бОльший эффект на ваше

тело.

Самым лучшим способом является снабжение себя Л-карнитином

и Л-тартратом, которые активируют андрогенные рецепторы

и увеличивают их общее количество в вашем организме.

Но бОльший эффект окажет избегание таких «раздражителей»

как наркотики и порно.

Потому что ученые выявили связь между этими раздражителями

и андрогенными рецепторами.

Итак, теперь у вас есть 7 различных способов повысить

уровень тестостерона естественным путем.

Дерзайте!

Шесть доказанных способов повысить уровень тестостерона

Кадр из фильма «Тор 2: Царство тьмы»

Тестостерон — главный мужской гормон. В норме он колеблется от 300 до 1000 нг/дл и меняется в зависимости от возраста, веса, образа жизни и других параметров. Высокий уровень тестостерона помогает поддерживать нормальный вес, повышать спортивные показатели и улучшает сексуальную функцию. Уровень тестостерона с возрастом постепенно снижается, в среднем на 1% в год после 30 лет.

В медицине тестостерон повышают инъекциями этого гормона, но только для лечения болезней, в частности гипогонадизма. Уколы делают и некоторые спортсмены с целью быстрого набора мышечной массы. Однако такой способ может вызвать осложнения — слишком высокий уровень тестостерона повышает риск сердечно-сосудистых болезней и негативно сказывается на здоровье костей.

Лучше повышать тестостерон мягкими, натуральными способами, которые имеют доказанную эффективность и к тому же улучшают другие параметры здоровья.

Занимайтесь спортом

Физические упражнения — один из самых эффективных способов повысить уровень тестостерона. К тому же они снижают риск других болезней, в частности сердечно-сосудистых и нейродегенеративных.

Большое обзорное исследование ученых из Университета Кордобы показало, что мужчины, которые регулярно занимались спортом, имели более высокий уровень тестостерона. В ходе еще одного наблюдения за мужчинами с ожирением медики выяснили, что тренировки повышают тестостерон лучше, чем диета для похудения.

Силовые упражнения, например пауэрлифтинг, лучше всего подходят для повышения уровня тестостерона как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. На втором месте — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Тем не менее эффективными будут и любые другие физические упражнения.

Питайтесь сбалансированно

То, что вы едите, влияет на уровень тестостерона, а также других гормонов. Конечно, речь идет о долгосрочной перспективе. Исследования (1, 2) показали, что как переедание, так и слишком низкокалорийная диета снижают тестостерон. 

В рационе должны быть все компоненты здорового питания: белки, жиры и углеводы.

Исследование группы испанских ученых продемонстрировало, что диета с низким содержанием белков снижает тестостерон. Достаточное количество углеводов очень важно для поддержания уровня этого гормона при силовых тренировках. Также в рационе должны быть жиры, поскольку именно из них организм производит стероидные гормоны, в том числе тестостерон. 

Минимизируйте стресс и уровень кортизола

Длительный стресс всегда означает стойкое повышение кортизола. В свою очередь этот гормон снижает уровень тестостерона. Стресс также приводит к тому, что человек начинает больше есть, у него увеличивается вес, что негативно влияет на мужские гормоны. 

15 простых и надежных способов противостоять стрессу:

В идеале вы должны избегать стрессовых ситуаций. Но многое зависит и от образа жизни: регулярные тренировки, хороший сон, сбалансированное питание, широкий круг общения — все это помогает держать кортизол под контролем. 

Контролируйте уровень витамина D и цинка

Крупное исследование ученых из медицинского университета Граца (Австрия) показало, что для поддержания нормального уровня тестостерона вы должны получать достаточное количество витамина D. В ходе еще одного годичного эксперимента медики выяснили, что добавление около 3000 МЕ витамина D3 в день повышает тестостерон примерно на 25%.

Чтобы получать суточную норму витамина, нужно каждый день около часа быть на солнце в середине дня. Летом это несложно, а вот зимой большинство городских жителей испытывают дефицит витамина D. Покрыть недостаток можно с помощью пищевых добавок. Обратитесь к врачу, чтобы определить подходящую для вас дозировку. 

Старайтесь употреблять больше продуктов с витамином D: жирную рыбу (лосось, сардина), креветки, яичные желтки, устрицы.

Как восполнить витамин D? 11 советов:

Также свою роль играет цинк. Так, одно небольшое исследование показало, что цинк увеличивает уровень тестостерона у спортсменов. В другом эксперименте ученые выяснили, что у мужчин с дефицитом цинка прием этого микроэлемента не только восстанавливает его уровень, но и повышает тестостерон.

Поддерживайте оптимальный вес

В одной статье, опубликованной в журнале Clinical Endocrinology, сообщалось, что у тучных мужчин в возрасте от 14 до 20 лет на 50% меньше тестостерона, чем у тех, кто не имеет лишнего веса.

Оптимальная стратегия для поддержания нормального веса — заниматься спортом и не превышать допустимого значения калорий в день. В среднем этот показатель составляет 2500 ккал/сутки.

Хорошо высыпайтесь

В одном эксперименте ученых из Университета Чикаго группа мужчин спали по пять часов в неделю, что недостаточно для полноценного сна. В результате их уровень тестостерона снизился на 15%. 

Еще одно крупное исследование ученых из Национального Университета Сингапура показало, что качественный сон необходим для поддержания нормального уровня тестостерона и активной сексуальной жизни. 

Эксперты советуют спать не меньше и не больше 7–9 часов в сутки — этого будет достаточно для восстановления организма.

Источники:

Читайте также: Зачем женщине мужской гормон?

Смотрите наши видео:

Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

7 проверенных способов естественным образом повысить уровень тестостерона

Тестостерон — самый важный мужской половой гормон. Мужчины со здоровым уровнем тестостерона могут предотвратить болезнь, сохранить мышечную массу, получить пользу от высокого сексуального либидо и сохранить хорошее общее состояние здоровья.

Уровень тестостерона у мужчин начинает естественным образом снижаться после 30 лет. Но ряд занятий здоровым образом жизни может естественным образом повысить уровень тестостерона и снизить риск проблем со здоровьем по мере старения.

Хотите узнать больше о том, как повысить уровень тестостерона естественным путем? Вот несколько естественных способов повысить уровень тестостерона, чтобы вы могли поддерживать хорошее общее состояние здоровья и самочувствие на долгие годы.

Выполняйте упражнения, повышающие уровень тестостерона

Сохранение физической активности и регулярные тренировки стимулируют естественную выработку тестостерона в вашем организме. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше тестостерона вырабатывает ваше тело. Любая форма упражнений может помочь повысить уровень тестостерона, но те упражнения, которые в наибольшей степени повышают уровень тестостерона, направлены именно на наращивание мышечной массы.Тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные интервальные тренировки очень эффективны, помогая нарастить мышцы и естественным образом повысить уровень тестостерона. Если вы хотите узнать больше о том, как естественным образом повысить уровень тестостерона с помощью упражнений, подумайте о работе с фитнес-тренером, который сможет продемонстрировать наиболее идеальные упражнения.

Ешьте продукты, которые естественным образом повышают уровень тестостерона

Какие продукты повышают уровень тестостерона? Диета, состоящая из цельных продуктов, богатых питательными веществами, может способствовать здоровому гормональному балансу и высокому уровню тестостерона.Продукты, которые помогают тестостерону, включают углеводы, листовую зелень, фрукты, орехи, семена, цельнозерновые, рыбу и птицу. Продукты, повышающие уровень тестостерона, также способствуют сжиганию жира, поэтому вы можете работать над увеличением мышечной массы. Держитесь подальше от сои, полуфабрикатов, алкоголя и продуктов с высоким содержанием сахара, поскольку все эти продукты могут нарушить гормональный баланс организма и снизить уровень тестостерона. Вместо этого придерживайтесь натуральных продуктов, повышающих уровень тестостерона, которые делают вас более здоровым и энергичным.

Вы также можете есть травы, повышающие уровень тестостерона.Женьшень помогает бороться с усталостью, усиливает сексуальные реакции у мужчин, а также повышает уровень гормонов, связанных с сексом, таких как тестостерон. Экстракт гинкго билоба улучшает кровообращение, а также повышает энергию. Роговой козий сорняк, корень мака и лист крапивы — это другие травы, которые, как было показано, естественным и быстрым способом повышают уровень тестостерона. Какие витамины повышают уровень тестостерона? Попробуйте употреблять больше витамина D, цинка и дегидроэпиандростерона (DHEA) — все они, как было показано, естественным образом повышают уровень тестостерона.

Избавьтесь от лишнего веса

Потеря лишнего веса — еще один естественный способ повысить уровень тестостерона.Жировая ткань превращает тестостерон в эстроген, а это означает, что чем больше у вас избыточного жира, тем ниже будет уровень тестостерона. У полных мужчин тестостерона на 50 процентов меньше, чем у их коллег, не страдающих ожирением. Если у вас избыточный вес или ожирение, примите меры, чтобы сбросить лишний вес, чтобы стать здоровее и повысить уровень тестостерона. Будьте более активными, прекратите переедать, выбирайте более здоровую пищу, больше спите и работайте со своим врачом над решением любых основных проблем со здоровьем, которые могут способствовать увеличению веса.

Управляйте стрессом и минимизируйте его

Время от времени испытывать стресс — нормальная часть жизни. Но хронический стресс, который не проходит, может привести к повышению уровня кортизола, который подавляет естественную выработку тестостерона. Гормон стресса кортизол не только снижает уровень тестостерона, но и способствует накоплению жира, перееданию, бессоннице и многим другим факторам, влияющим на уровень тестостерона. Найдите здоровые и эффективные способы управлять стрессом и минимизировать его, чтобы предотвратить снижение уровня тестостерона.Практикуйте медитацию, йогу и глубокое дыхание или устраните факторы стресса из своей жизни, чтобы больше не страдать от хронического стресса.

Качественный, спокойный сон

Недосыпание нарушает гормональный баланс всего тела и снижает уровень тестостерона. Недосыпание также увеличивает уровень стресса и выработку кортизола для подавления выработки тестостерона. Показано, что у мужчин, которые спят всего пять часов в сутки, уровень этого мужского гормона снижается на 15 процентов, но сон по крайней мере семь часов в сутки может помочь вам сбалансировать ваши гормоны.Внесите необходимые изменения в среду своего сна, чтобы предотвратить потерю сна, и поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что расстройство сна, такое как бессонница, мешает вам полноценно и спокойно спать ночью. Хороший ночной сон — один из лучших способов естественным образом повысить уровень тестостерона.

Оцените лекарства, которые вы принимаете в настоящее время

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут снизить уровень тестостерона как прямо, так и косвенно. Лекарства могут влиять на выработку тестостерона в организме, даже если вы едите здоровую пищу, регулярно занимаетесь спортом и много спите.Антидепрессанты, опиоиды, статины и химиотерапевтические препараты — это лишь некоторые лекарства, которые могут подавлять выработку тестостерона. Если вы принимаете одно или несколько лекарств, которые, по вашему мнению, могут вызывать низкий уровень тестостерона, немедленно поговорите со своим врачом о других методах лечения, которые не вызывают этого побочного эффекта.

Снижайте потребление алкоголя и избегайте злоупотребления алкоголем

Алкоголь может быть вашим лучшим средством для расслабления и снятия стресса, но он также влияет на то, как ваше тело использует и вырабатывает тестостерон.Длительное употребление алкоголя и злоупотребление алкоголем могут нанести вред вашему организму на клеточном уровне и вызвать серьезные проблемы с гормональным дисбалансом. Если вы употребляете алкоголь регулярно, попробуйте сократить потребление алкоголя или обратитесь за профессиональной помощью в центр лечения алкоголизма. Если вы хотите знать, как естественным образом повысить уровень тестостерона, поймите, что сокращение потребления алкоголя — один из наиболее эффективных способов сделать это. Сокращение употребления алкоголя также может улучшить ваше общее физическое и психическое здоровье.

Вы ищете лучший способ повысить уровень тестостерона естественным путем? Более высокий уровень тестостерона может улучшить ваше сексуальное либидо и помочь предотвратить такие проблемы, как эректильная дисфункция.GAINSWave — это безопасная, здоровая альтернатива добавкам тестостерона, не имеющая вредных побочных эффектов. Воспользуйтесь нашим каталогом, чтобы найти ближайшего к вам провайдера GAINSWave.

Ссылки:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510446/

https://www.fammed.wisc.edu/files/webfm-uploads/documents/ outreach / im / handout_testosterone.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3770848/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3524388 /

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3880087/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/

https: //www.ncbi.nlm.nih. gov / pmc / articles / PMC2658535 /

https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh35-4/282-287.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc / article / PMC5422695 /

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195

Alvaro Ocampo MD

Доктор Окампо — опытный врач, специализирующийся на борьбе со старением, гормональной терапии, патологии и охране окружающей среды. медицина.Он получил медицинскую степень в Колумбийской государственной медицинской школе в Монреале, Канада. Обширный медицинский опыт доктора Окампо включает в себя работу в качестве медицинского сотрудника Службы общественного здравоохранения США и C.D.C, Национального института гигиены труда, медицинским директором Службы общественного здравоохранения США и главным исследователем в американских фармацевтических компаниях.

Сорок способов естественного повышения уровня тестостерона — Poliquin Group

Расчетное время чтения: 15 минут

Тестостерон — самый важный из гормонов, жизненно важный для фитнеса, физического и психического здоровья.К сожалению, все больше и больше мужчин страдают от неоптимального уровня тестостерона из-за сочетания нездоровой диеты, стресса, воздействия химического эстрогена и других аспектов современной жизни. Фактически, средний уровень тестостерона у мужчин упал как минимум на 15 процентов за последние 20 лет (Андерсон, Трависон).

Низкий уровень тестостерона — плохая новость. Это связано с многочисленными проблемами со здоровьем у мужчин, включая следующие

• Ожирение
• Повышенный риск сердечных заболеваний и диабета
• Депрессия
• Усталость и низкая энергия
• Низкое половое влечение и снижение фертильности
• Беспокойство
• Повышенный риск болезни Альцгеймера и деменции
• Низкая самооценка и плохое настроение

Хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять действия, которые помогут естественным образом поднять уровень тестостерона и восстановить свое здоровье.Многие ребята обратятся к замене тестостерона или другим лекарствам для лечения заболеваний, связанных с низким уровнем тестостерона, прежде чем пробовать естественный путь. Это ошибка, потому что эти препараты лечат симптомы, а не первопричину. Приложив усилия к повышению уровня тестостерона, вы естественным образом сможете восстановить гормональную функцию и заставить ваше тело работать должным образом. Вот 40 действий, которые вы можете предпринять, чтобы сбросить гормоны и повысить уровень тестостерона.

1.Относитесь к своему здоровью серьезно

Когда вы чувствуете себя хорошо, легко воспринимать свое здоровье как должное. Многие парни не меняются, пока им не поставят жизненно важный диагноз или не проснутся в больнице. Оптимизируя свое питание, тренировки и образ жизни, вы можете нормализовать свой уровень тестостерона и опередить самые серьезные проблемы со здоровьем, с которыми вы столкнетесь в будущем.

2. Не пейте алкоголь

Алкоголь увеличивает фермент, называемый ароматазой, который превращает тестостерон в эстроген.Алкоголь также вредит печени, и вам нужно работать над ней, чтобы организм мог легко выводить токсины. Самое главное: избегайте пива, которое действует как фитоэстроген, в пользу красного вина, которое может оказывать противовоспалительное действие на организм.

3. Ешьте цельную пищу с большим количеством высококачественного белка, сложных углеводов и здоровых жиров

Максимальное повышение уровня тестостерона требует, чтобы вы сбалансировали уровень сахара в крови и инсулина, а также снабжали организм строительными блоками для синтеза тестостерона.Лучше всего достичь этих целей, сосредоточив внимание на следующих приоритетах:

• Решение проблем с инсулином и сахаром в крови с помощью целенаправленных диетических вмешательств, таких как учебный лагерь с низким содержанием углеводов или краткосрочная кето-диета.
• Включите насыщенные жиры, чтобы обеспечить холестерин, который используется для синтеза тестостерона.
• Как только инсулин и сахар в крови сбалансированы, получайте сложные углеводы для стабильного уровня глюкозы, который необходим для инициирования выработки тестостерона.
• Ешьте высококачественные белки, которые способствуют насыщению и сохраняют мышечную массу.
• Стремитесь к разнообразию, ешьте разнообразные продукты, богатые антиоксидантами, чтобы уменьшить воспаление и улучшить гормональный баланс.

4. Избегайте добавления сахара

Тестостерон временно снижается каждый раз, когда уровень сахара в крови резко повышается. В одном исследовании у мужчин с нормальным уровнем инсулина, не страдающих диабетом, уровень тестостерона в крови снизился на 25 процентов после приема напитка, содержащего сахар (Caronia). Тестостерон оставался низким в течение целых 2 часов, и почти у 80 процентов мужчин уровень тестостерона упал до уровня, который можно было бы рассматривать как клинический дефицит тестостерона.

5. Замените обработанные углеводы полезными сложными углеводами

Добавленный сахар — не единственное, что препятствует высвобождению тестостерона. Когда зерно очищается для производства обработанных пищевых продуктов, таких как хлеб, чипсы, макаронные изделия, крекеры и крупы, клетчатка удаляется, благодаря чему они быстро перевариваются, что приводит к скачку уровня сахара в крови и ухудшению чувствительности к инсулину. Со временем это может привести к предиабету и снижению тестостерона. Это не означает, что вам следует избегать углеводов — волокнистые углеводы необходимы для выработки тестостерона, поэтому стремитесь к здоровым комплексным вариантам овощей, фруктов, орехов и т. Д.

6. Ешьте высококачественный белок, но не слишком много

Вам нужно много аминокислот для детоксикации и наращивания мышечной массы, но чрезмерное количество белка, которое может быть обычным для некоторых бодибилдеров, связано с более низким уровнем тестостерона. Глюкоза необходима для высвобождения гонадотропин-рилизинг-гормона (GnRH), который является предшественником тестостерона. Если уровень глюкозы падает на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, это приводит к снижению уровня тестостерона, как видно из исследования молодых здоровых мужчин, которые перешли на диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов (Helms).

7. Избегайте диеты с низким содержанием жиров

Недостаток пищевых жиров также связан с более низким уровнем тестостерона у мужчин (Salinen). Стероидные гормоны, такие как тестостерон, производятся из холестерина, а это означает, что диеты с низким содержанием жиров, особенно те, которые избегают животных жиров из масла, мяса, яиц и сливок, не будут обеспечивать холестериновые строительные блоки, так что организм может иметь устойчивое высвобождение тестостерона. .

8. Ешьте много здоровых жиров

Помимо насыщенных жиров, жирные кислоты омега-3 EPA и DHA важны для общего гормонального баланса, обеспечивая устойчивое высвобождение тестостерона.Также полезны растительные жиры из авокадо, оливок, орехов и семян: они сытные и вкусные, могут помочь вашему телу стать более анаболическим, проводя больше времени в режиме наращивания мышц. Эти продукты также улучшают пищевой статус, обеспечивая всасывание жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

9. Попробуйте кратковременную кето-диету для сброса инсулина

Для здоровых мужчин с оптимальным уровнем тестостерона кето-диета не рекомендуется. Это не лучший выбор, потому что глюкоза должна сигнализировать мозгу об инициировании выработки тестостерона.Однако у мужчин с высоким уровнем инсулина, ожирением или диабетом кратковременное низкоуглеводное вмешательство, такое как кето-диета, сбросит чувствительность к инсулину и восстановит метаболическое здоровье, что необходимо для оптимизации уровня тестостерона.

10. Попробуйте Carb Cycling

Диета с низким содержанием углеводов, но включение более углеводных блюд в стратегически важные моменты времени позволит вам преодолеть повышение уровня кортизола и последующее падение тестостерона, связанное с низкоуглеводными диетами. Этот подход больше всего подходит для мужчин, которые сокращают потребление углеводов, чтобы улучшить инсулин и метаболические функции, но все же хотят максимизировать выработку тестостерона.При использовании углеводного цикла в сочетании с кето-диетой убедитесь, что вы адаптировали жир в первую очередь с помощью двухнедельной низкоуглеводной фазы, в которой углеводы удерживаются ниже 50 граммов в день, прежде чем включать более углеводные блюда каждые 3-7 дней.

11. Используйте кофе с умом

Помимо противовоспалительных и общих преимуществ для здоровья (снижение риска болезни Альцгеймера, заболеваний мозга, диабета и общей смертности), регулярное употребление кофе может поддерживать гормональный баланс и улучшать выработку тестостерона.В одном исследовании у мужчин, которые регулярно пили кофе, общий уровень тестостерона был на 5,3 процента выше, чем у непьющих. Уровень эстрогена, который противостоит тестостерону у мужчин, был на 5,7 процента ниже (Hang).

12. Избегайте ненужных стимуляторов

Несмотря на очевидные оздоровительные и гормональные преимущества кофе, использование его в качестве костыля для преодоления хронического истощения — плохая новость, поскольку это отрицательно влияет на баланс гормонов стресса. Кофеин стимулирует выработку кортизола, и если вы пьете его в течение дня, это может привести к изменению кривой кортизола, что истощает выработку тестостерона.

13. Ешьте брокколи, цветную капусту и другие крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста, помимо того, что являются одними из самых мощных противораковых продуктов на планете, помогают организму усваивать избыток эстрогена, который противодействует этому. тестостерон и оказывает феминизирующее действие на мужчин, когда он не сбалансирован.

14. Сведите к минимуму сою

Хотя немного органической сои совершенно полезно для здоровья и не окажет отрицательного воздействия на уровень гормонов, хроническое потребление сои может снизить уровень тестостерона.Исследование 2005 года показало, что молодые люди, которые принимали добавку с соевым белком в течение двух месяцев, имели более низкий уровень тестостерона и более высокий уровень эстрогена, чем группа, принимавшая вместо него молочный белок (Dillingham). Соя порождает другие проблемы: она наводнила американскую диету, и соевое масло, в частности, связано с ожирением при потреблении в больших количествах (Blasbalg, Deol).

15. Оптимизируйте уровень витамина D

Витамин D поддерживает выработку тестостерона, потому что рецепторы витамина D есть на каждой клетке желез, которые выделяют тестостерон (Ли).Кроме того, витамин D подавляет ароматизацию, в результате чего тестостерон превращается в эстроген. Одно исследование показало, что, когда мужчины с дефицитом витамина D и низким уровнем тестостерона принимали 3332 МЕ витамина D ежедневно в течение года, их уровень свободного тестостерона увеличивался на 20% (Pilz). Добавки также повысили уровень витамина D до 36 нг / мл, что является вполне достаточным для здоровья уровнем. В группе плацебо ни одно из значений не изменилось.

16. Достаточно магния

Если у вас дефицит магния, как у большинства американцев, вы снижаете уровень тестостерона и подвергаете себя риску диабета.Магний наиболее известен как минерал, повышающий чувствительность к инсулину, но он также играет важную роль в метаболизме кортизола и справляется со стрессом. Неясно, как магний влияет на тестостерон, но мы знаем, что исследование пожилых мужчин 2011 года показало, что у тех, у кого был низкий уровень тестостерона, также был низкий уровень магния — связь, которая осталась, когда учитывались другие переменные, такие как телесный жир или болезнь (Maggio ). Кроме того, более раннее исследование мастеров боевых искусств, которые принимали около 750 мг магния в день в течение 4 недель, выявило повышение исходного уровня тестостерона (Cinar).

17. Избегайте дефицита цинка

Наличие в организме достаточного количества цинка способствует устойчивому высвобождению тестостерона. Если у вас его дефицит, простое доведение уровня цинка до нормального диапазона улучшит уровень тестостерона за счет увеличения превращения андростендиона в тестостерон и уменьшения его ароматизации в эстроген (Чанг, Ник). Достаточное количество цинка также обеспечивает максимальную функцию рецепторов тестостерона в ваших клетках, снижая при этом связывание эстрогена. Важно избегать хронического приема добавок цинка — слишком много цинка токсично.Можно поднять уровень цинка от дефицита до нормы, принимая 20 мг в день в течение недели. Чтобы проверить уровень, пройдите тест на цинк в красных кровяных тельцах.

18. Примите план управления стрессом

Существуют всевозможные поведенческие действия, которые вы можете предпринять для повышения уровня тестостерона, но, вероятно, наиболее действенным из них является снятие стресса. Система половых гормонов находится в вашем теле, чтобы стимулировать размножение. Если вы находитесь в состоянии хронического стресса, ваше тело чувствует, что не способно заботиться о детях, и притупляет репродуктивную функцию, снижая уровень тестостерона и повышая уровень кортизола.

19. Делайте глубокое дыхание

Когда вы сбиты с толку от стресса, вам может быть трудно что-то предпринять. Отличный способ начать — с глубокого дыхания, которое успокоит симпатическую нервную систему. Глубокое дыхание не может напрямую повышать уровень тестостерона, но, поскольку оно улучшает баланс кортизола, оно способствует высвобождению всех анаболических гормонов. Одно исследование показало, что студенты университетов, которые еженедельно проводили сеансы глубокого дыхания, улучшали настроение и снижали стресс, что измерялось снижением уровня кортизола (Perciavalle).

20. Медитация

Медитация позволяет вам перейти на новый уровень глубокого дыхания, войдя в момент. Это отличный инструмент для борьбы со стрессом, который снижает уровень кортизола и улучшает выработку тестостерона и других анаболических гормонов, таких как гормон роста и ДГЭА. Ученые предполагают, что медиация сбрасывает ось гипоталамус-гипофиз-гонад, что приводит к высвобождению тестостерона и одновременно восстанавливает баланс кортизола (Маклин).

21. Решите проблему со сном

Всего одна ночь плохого сна изменит выработку тестостерона, что приведет к снижению его уровня по утрам.Длительное недосыпание приводит к хроническому подавлению тестостерона по мере повышения уровня гормона стресса кортизола (Рейнольдс). Соблюдайте правила гигиены сна и планируйте график сна так, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

22. Сон согласно вашему хронотипу

Хронотип относится к вашей естественной склонности быть «утренним» или «вечерним» человеком ». Исследования показывают, что тестостерон и кортизол лучше сбалансированы, если вы планируете свой сон на основе своего естественного хронотипа.В одном исследовании у испытуемых, которые были вынуждены идти против своего хронотипа (например, у «вечерних» испытуемых, которым приходилось вставать рано), уровень тестостерона был ниже, тогда как у тех, кто мог спать в соответствии со своими естественными склонностями, уровень тестостерона был выше (Рэндлер). .

23. Избегайте низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров

Хорошо, потеря лишнего жира имеет решающее значение для нормализации уровня тестостерона, но вы не хотите совершать ошибку, придерживаясь низкокалорийной диеты или садясь на лету. -летняя диета. Обе эти привычки связаны с гормональным дисбалансом и подавляют выработку тестостерона.Точно так же, как организм подавляет фертильность в ответ на стресс, он снижает репродуктивную активность при нехватке калорий. Кроме того, сердечно-сосудистая система страдает от йо-йо-диеты, поскольку активизируются воспалительные процессы и возрастает риск заболеваний. Поэтому, если избыток жира в организме является проблемой, вам необходим комплексный план похудания, сочетающий в себе питание, упражнения и образ жизни.

24. Тренировка силы

Ваша первая линия защиты для повышения уровня тестостерона с помощью упражнений — стать сильнее.Силовые тренировки приводят к немедленному — если кратковременному — повышению уровня тестостерона и гормона роста. Он также улучшает сжигание жира и наращивает мышечную массу, что окупается меньшим количеством лишнего жира — основная цель любого парня, стремящегося оптимизировать свой тестостерон.

25. Тренировка комплексных упражнений с тяжелыми весами

В ходе сотен исследований ученые определили, что лучший тренировочный протокол для повышения уровня тестостерона и связанных с ним гормонов сжигания жира — это тренировка многосуставных упражнений всего тела, таких как становая тяга, приседания и подбородок. подъемы на большие нагрузки.Рекомендуются более короткие периоды отдыха, достаточные для поддержания качества тренировок.

26. Выполняйте некоторые формы ВИТ или спринтов

Спринты или высокоинтенсивные тренировки (хорошо подходят силовые тренировки) несколько раз в неделю отлично подходят для улучшения состава тела и восстановления вашей гормональной оси. Исследования показывают, что упражнения с интенсивностью, превышающей порог лактата (точка ожога), коррелируют с большей реакцией тестостерона. Он также увеличивает количество ферментов и белков, участвующих в использовании энергии организмом.

27. Избегайте длительных тренировок на выносливость

Хотя аэробные тренировки средней интенсивности могут улучшить гормональный баланс, если вы используете их в качестве снятия стресса, хронические продолжительные кардиотренировки снижают уровень тестостерона и повышают кортизол (McArdle). Исследования показывают, что у спортсменов на выносливость увеличены надпочечники из-за высокого выхода кортизола и уровней андрогенов, которые на 20-40 процентов ниже нормы (Арс, Хакни). Наибольшему риску низкого уровня тестостерона подвержены люди, которые регулярно тренируются в больших объемах (интенсивные тренировки продолжительностью более часа).Наиболее восприимчивы марафонцы, бегуны на длинные дистанции и триатлонисты.

28. Сделайте ставку на день ног

Многие парни заботятся только о зеркальных мышцах верхней части тела при выполнении упражнений в тренажерном зале. Это ошибка. Упражнения на нижнюю часть тела задействуют наибольшую мышечную массу и оказывают наибольший метаболический эффект — комбинация, которая связана с большим ответом тестостерона. Сосредоточьтесь на сложных движениях, таких как приседания, становая тяга, олимпийские подъемы, перенос тяжестей и другие упражнения для силачей.Выбирайте тренировку всего тела, а не разделение частей тела, чтобы вызвать большую реакцию тестостерона.

29. Конкуренция

Существует четкая связь между более высоким уровнем тестостерона и более сильным стремлением к соревнованиям как у мужчин, так и у женщин. Генетика, вероятно, играет роль, но ученые предполагают, что конкуренция усиливает мотивацию к победе, которая стимулирует способность вырабатывать тестостерон в критические моменты для обеспечения победы. В одном исследовании борцы первого дивизиона, выигравшие свои матчи, имели более высокий предматчевый тестостерон, чем проигравшие (Фрай).Исследователи считают, что более высокий уровень мог быть обусловлен многолетним опытом соревнований. Реакция тестостерона на одно соревнование, вероятно, повлияет на гормональный фон следующего матча, в результате чего эффекты победы или поражения будут кумулятивными.

30. Практика боевых искусств

Боевые искусства, такие как дзюдо, тхэквондо и айкидо, предлагают освежающий вариант для людей, которым нужно справиться со стрессом и повысить уровень тестостерона, но которым нужно больше разнообразия, чем тяжелая атлетика и спринты.Исследования показывают, что психо-телесная природа боевых искусств улучшает баланс кортизола и снижает воспаление, а также дает вам меньше жира и больше мышц (Abed). Хотя ни одно исследование не проверяло уровень тестостерона в ответ на тренировки боевых искусств, эта комбинация, несомненно, улучшит состав тела и гормональный баланс для повышения уровня тестостерона.

31. Быстро избавиться от кортизола после тренировки

Повышение уровня кортизола — это естественный результат интенсивной тренировки, поскольку организм сжигает жир, но если уровень кортизола остается повышенным дольше, чем необходимо, это замедлит восстановление и истощает выработку тестостерона.Послетренировочное питание — это эффективный способ стимулировать выведение кортизола и направить вас на путь восстановления. Помимо магния, витамин С может помочь избавиться от кортизола после интенсивных упражнений или во время психического стресса, уменьшая усталость и укрепляя иммунитет (Дэвисон, Абаси). Таурин — еще один хороший вариант, который снижает уровень кортизола, способствуя выработке тормозного нейромедиатора ГАМК (Fagiano). Также помогают старомодные методы восстановления: пена, массаж и растяжка также помогут повысить соотношение тестостерона и кортизола.

32. Получите ранний утренний солнечный свет

Часто у парней есть туннельное зрение на подъем тестостерона, и они не понимают, что истинный ключ к устойчивому уровню — это баланс между тестостероном и всеми вашими метаболическими гормонами. Вот здесь-то и появляется яркое освещение.

Ученые обнаружили, что когда молодых здоровых мужчин разбудили в 5 часов утра, а затем в течение часа они подвергали яркому утреннему свету, у них наблюдалось повышение уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ), который используется организмом человека. тело вырабатывает тестостерон (Юн).У мужчин, подвергавшихся воздействию яркого света, уровень ЛГ был на 69,5% выше, чем в контрольной группе, подвергавшейся воздействию «ложного» тусклого света. После воздействия света мужчины сообщали, что они «чувствовали себя хорошо» чаще, чем до того, как получали дополнительные лучи, а другие исследования показали, что яркий утренний свет может улучшить познавательные способности и физическую работоспособность.

С другой стороны, избегайте яркого света от ламп и экранов компьютеров в ночное время, потому что они изменяют мелатонин, который является гормоном сна.Продолжительное воздействие яркого света ночью снижает уровень тестостерона и других метаболических гормонов.

33. Контроль уровня эстрогена

Хотя мужчинам действительно требуется небольшое количество эстрогена для выработки спермы и здоровья мозга, слишком большое количество этого гормона имеет негативные последствия, включая увеличение жировых отложений, стимуляцию развития груди и повышение риска рака. Питание — это один из способов помочь организму вывести избыток эстрогена: поэтому рекомендуются крестоцветные овощи, но вы также можете дополнить эти овощи компонентом, известным как DIM.Это хороший выбор, если вы думаете, что ароматизируете тестостерон в эстроген или испытали воздействие химических эстрогенов.

34. Будьте безжалостны к пластмассам

Многие пластиковые изделия содержат BPA, химическое вещество, имитирующее эстроген в организме, но при этом отрицательно влияющее на тестостерон. Одно из самых больших воздействий бисфенола А — это продукты питания: он часто используется в упаковке, в том числе в алюминиевых банках и пластиковых бутылках. BPA может проникать в пищу, где он попадает в организм и наносит ущерб гормонам.Помимо приема добавок, очищающих эстроген, которые содержат DIM, вам необходимо безжалостно защищать себя от воздействия BPA и аналогичных продуктов. Ищите упаковку без бисфенола А, используйте стекло для пищевых контейнеров и бутылок с водой и никогда не используйте пластик в микроволновой печи.

35. Остерегайтесь других химических веществ Эстрогены

Еще одна форма химикатов, снижающих уровень тестостерона, — это средства личной гигиены и чистящие средства, содержащие запахи и другие химические вещества на нефтяной основе. Их можно идентифицировать по словам «фталаты» или «парабен», например, «метилпарабен» на этикетках.Выбирайте очищающие средства на растительной основе и ознакомьтесь с руководством Рабочей группы по охране окружающей среды по нетоксичным средствам личной гигиены, включая все, от шампуня до зубной пасты.

36. Держите здоровье кишечника под контролем

Если ваша кишечная функция не оптимальна, вы можете реабсорбировать эстроген, который выходит из организма. Это способствует избыточной циркуляции эстрогена в кровотоке, что нарушает действие тестостерона на клетки. Это также связано с воспалением и повышенным риском рака, поэтому важно заставить кишечник работать как часы: принимать пробиотики, получать много натуральной клетчатки из овощей, фруктов и других растений и избегать продуктов, вредных для кишечника, таких как глютен и сахар. это хорошее место для начала.

37. Подарите своей печени немного любви

Печень — мощный метаболический орган, который участвует в выведении химических эстрогенов, нарушающих гормональный баланс. Вы можете поддерживать свою печень, избегая употребления алкоголя и лекарств и загружая питательными веществами, поддерживающими детоксикацию: высококачественный белок, обеспечивающий аминокислоты, антиоксиданты и клетчатку, которых обычному мужчине не бывает достаточно.

38. Не курить

Ага!

39. Будьте активными

Даже если вы поднимаете тяжести, занимаетесь футболом или спринтерской тренировкой несколько дней в неделю, малоподвижный образ жизни все равно связан с низким уровнем тестостерона.Подумайте об образе жизни пещерных людей, из которых мы произошли: они целый день передвигались, охотились, собирали, искали воду, строили укрытия, защищали свои семьи и так далее. У вас такое же тело, и оно соответствующим образом отреагирует, наклоняя вас вверх и повышая уровень тестостерона, если вы дадите ему движение, которого оно жаждет.

40. Будьте щедрыми

Хотя принято считать, что тестостерон усиливает агрессию и антиобщественное поведение, недавние исследования показывают, что он может повысить щедрость и способствовать справедливости в отношениях с другими (Дреер).Это приводит к более просоциальному поведению, которое может улучшить настроение и уверенность в себе. Приняв мудрость «притворяться, пока не получится», урок состоит в том, чтобы практиковать щедрость и доброту как инструмент повышения своего социального статуса, а также закладывать основы питания и образа жизни для стабильного уровня тестостерона.

Ссылки

Abbasi, B., et. al. Влияние добавок магния на первичную бессонницу у пожилых людей: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Журнал исследований в области медицинских наук.2012. 17 (12): 1161-9.

Abed, K., et al. Антиоксидантный статус и окислительный стресс в состоянии покоя и в ответ на интенсивную физическую нагрузку у дзюдоистов и мужчин, ведущих сидячий образ жизни. Журнал исследований силы и кондиционирования. Август 2011. 25 (9), 2400-2409.

Andersson, M., et al. Постоянное снижение уровня мужского тестостерона и глобулина, связывающего половые гормоны, в сыворотке крови в датских опросах населения. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2007. 92 (12): 4696-705.

Арсе, Дж. Субклинические изменения гормонального профиля и профиля спермы у спортсменов.Фертильность и бесплодие. 1993. 59 (2): 398-404.

Blasbalg, T., et al. Изменения в потреблении жирных кислот омега-3 и омега-6 в США в ХХ веке. Американский журнал питания. 2011. 93: 950–62.

Caronia, L., Dwyer, A., et al. Резкое снижение уровня тестостерона в сыворотке после пероральной нагрузки глюкозой у мужчин. Клиническая эндокринология. Июль 2012 г. Опубликовано в преддверии печати.

Чанг, К., Чой, Дж., Ким, Х., Парк, С. Корреляция между уровнем тестостерона в сыворотке и концентрациями меди и цинка в тканях волос.Биологические исследования микроэлементов. 14 июня 2011 г. Издается в преддверии печати.

Cinar, V., et al. Влияние добавок магния на уровень тестостерона у спортсменов и людей, ведущих сидячий образ жизни в состоянии покоя и после истощения. Биологические исследования микроэлементов. 2011. 140 (1): 18-23.

Дэвисон, Г., Глисон, М. Влияние двухнедельного приема витамина С на иммуноэндокринную реакцию на 2,5-часовой цикл упражнений у человека. Европейский журнал прикладной физиологии. 2006. 97 (4), 454-461.

Deol, P., et al. Соевое масло более опасно для ожирения и диабета, чем кокосовое масло и фруктоза у мышей: потенциальная роль для печени. PLOS One. 2015. 10 (7): e0132672.

Dillingham, B., et al. Изоляты соевого белка с различным содержанием изофлавонов оказывают незначительное влияние на репродуктивные гормоны сыворотки у здоровых молодых мужчин. Журнал питания. 2005. 135 (4), 584-591.

Dreher, J., et al. Тестостерон вызывает как просоциальное, так и антисоциальное поведение, повышающее статус у мужчин.Труды Национальной академии наук. 2016. 113 (41), 11633-11638.

Faggiano, A., et. al. Аминокислоты серы при болезни Кушинга: понимание уровней гомоцистеина и таурина у пациентов с активным и излеченным заболеванием. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2005. 90 (12): 6616-22.

Fry, A., et al. Взаимосвязь между успехом в спортивной борьбе и нейроэндокринными реакциями. Журнал исследований силы и кондиционирования 2011. 25 (1), 40-45.

Гроссманн, Матис.Низкий уровень тестостерона у мужчин с диабетом 2 типа: значение и лечение. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2011, 6 июня. Издается в преддверии печати.

Хакни, Энтони. Тренировка на выносливость и уровни тестостерона. Спортивная медицина. 1989. 8 (2), 117–127.

Hang, D., et al. Потребление кофе и плазменные биомаркеры метаболических и воспалительных путей у специалистов здравоохранения США. Американский журнал клинического питания. 2019. 109 (3): 635-647.

Хелмс, Э., и другие. Доказательные рекомендации по подготовке к соревнованиям по естественному бодибилдингу: питание и добавки. Журнал Международного общества спортивного питания. 2014.

Ли Д., Тахар А. и др. Ассоциация гипогонадизма со статусом витамина D: Европейское исследование мужского старения. Европейский журнал эндокринологии. Январь 2012. 166, 75-85.

Maclean, C., et al. Влияние программы трансцендентальной медитации на адаптивные механизмы: изменения уровня гормонов и реакция на стресс после четырех месяцев практики.Психонейроэндокринология. 1997. 22 (4), 277-295.

Maggio, M., et al. Магний и анаболические гормоны у пожилых мужчин. Международный журнал андрологии. 15 июня 2011 г. Издается в преддверии печати.

McArdle, WD., Katch, FI., Katch, VL. Физиология упражнений. Восьмое издание. Балтимор: Wolters Kluwer Health. 2015.

Moshfegh, A., et al. Что мы едим в Америке, NHANES 2005–2006: Обычное потребление питательных веществ из пищи и воды по сравнению с рекомендуемыми диетическими потребностями 1997 года для витамина D, кальция, фосфора и магния.Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований, 2009.

Neek, L., Gaeini, A., Choobineh, S. Влияние добавок цинка и селена на сывороточный тестостерон и лактат плазмы у велосипедиста после изнурительной тренировки. Биологические исследования микроэлементов. 9 июля 2011 г. Опубликовано в преддверии печати.

Perciavalle, V., et al. Роль глубокого дыхания в стрессе. Неврологические науки. 2017. 38 (3): 451-458.

Pilz, S., Frisch, S., et al. Влияние добавок витамина D на уровень тестостерона у мужчин.Гормоны и метаболические исследования. 2011. 43, 223-225.

Randler, C., Ebenhoh, N., et al. Хронотип, но не продолжительность сна, связан с тестостероном слюны у молодых взрослых меня. Психонейроэндокринология. 2012. 37. 1740-1744.

Рейнольдс А., Дорриан Дж. И др. Влияние пяти ночей ограничения сна на метаболизм глюкозы, лептина и тестостерона у молодых взрослых мужчин. PLOS One. 2012. 7 (7), e41218.

Travison, T., et al. Снижение уровня тестостерона в сыворотке у американских мужчин на популяционном уровне.Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2007. 92 (1): 196-202.

Sallinen, J., et al. Взаимосвязь между диетой и реакцией сывороточных анаболических гормонов на упражнения с отягощениями у мужчин. Международный журнал спортивной медицины. 2004, 25: 627–633.

Yoon, I., et al. Лютеинизирующий гормон после воздействия света у здоровых молодых мужчин. Письма неврологии. 2003. 341 (1), 25–28.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона у женщин

Вы можете использовать множество естественных методов для повышения уровня тестостерона.

Кредит изображения: BROOK PIFER / Taxi / GettyImages

Тестостерон играет удивительно важную роль в организме женщины. Например, он способствует росту мышц, здоровью костей и работе мозга. Болезни и старение могут снизить уровень этого важного гормона в крови. К счастью, есть удобных естественных способов естественного повышения уровня тестостерона .

Подробнее: Тестостерон и потеря веса у женщин

Поддерживайте нормальный уровень тестостерона

Уровень тестостерона у женщин зависит от возраста.Отчет 2016 года в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма прекрасно иллюстрирует это постепенное изменение. Исследователи измерили содержание тестостерона в образцах слюны, взятых у более чем 2000 женщин.

Результаты этого исследования показали, что у более молодых женщин уровень тестостерона составлял около 300 пикомолей на литр (пмоль / л) , у женщин среднего возраста — около 225 пмоль / л , а у пожилых женщин — около 50. пмоль / л . Согласно статье 2017 года, опубликованной в журнале «Психобиология развития», уровень тестостерона обычно удваивается во время нормальной беременности.

Подробнее: Нормальный уровень тестостерона для женщины

Избегайте болезней, которые понижают Тестостерон

Болезни также могут снизить уровень тестостерона. Надпочечники вырабатывают большую часть циркулирующего тестостерона у женщин. Таким образом, патологии надпочечников могут стать причиной низкого тестостерона. Яичники также вырабатывают некоторое количество тестостерона, поэтому у женщин с преждевременной недостаточностью яичников и у женщин без менструации также может быть низкий уровень тестостерона.

Эти заболевания повышают риск опасного для жизни заболевания.К счастью, врачи могут лечить многие причины низкого тестостерона. Поэтому важно обратиться к врачу , если вы подозреваете, что у вас снизилась выработка тестостерона.

Подробнее: Каковы причины того, что ваш организм не вырабатывает достаточно тестостерона?

Определите симптомы Низкий тестостерон

Согласно статье 2018 года в The Physician and Sports Medicine, несколько предупреждающих знаков могут указывать на низкий уровень циркулирующего тестостерона.Эти признаки включают низкую минеральную плотность костей, сексуальную дисфункцию и усталость . Осведомленность об этих признаках может помочь вам предотвратить серьезные последствия низкого тестостерона, такие как переломы костей.

Подробнее: Признаки низкого тестостерона

Задний ход Низкий тестостерон

Врачи часто дают женщинам с низким уровнем тестостерона рецептурные лекарства для повышения уровня гормона. Несмотря на свою эффективность, эти усилители тестостерона могут иметь побочные эффекты.Они также, вероятно, фигурируют в запрещенных списках препаратов, улучшающих спортивные результаты, которые выдаются руководящими органами для определенных видов спорта.

Пищевые добавки и модификации поведения дают вам более удобный способ повышения уровня тестостерона. Тем не менее, диетические добавки по-прежнему плохо регулируются и могут быть небезопасными для вас. Изменение образа жизни также может иметь непредвиденные последствия. Таким образом, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в поведение или диету.

Подробнее: Что вам действительно нужно знать о пищевых добавках

Потребляйте Caltrops, чтобы повысить уровень тестостерона

Многие считают растение Tribulus terrestris или bindii , принадлежащее к семейству кальтропов, афродизиаком.Повышение уровня тестостерона может опосредовать сексуальные эффекты этого однолетнего растения. В отчете о менопаузе за 2016 год эта гипотеза была проверена на женщинах в постменопаузе с низким либидо.

Участники принимали 750 мг добавки каждый день в течение длительного периода. Через 16 недель уровень тестостерона в крови и либидо в них резко повысились. Члены контрольной группы не показали никаких изменений в этих показателях. Ни одна из групп не сообщила о серьезных побочных эффектах.

Подробнее: Как использовать Tribulus Terrestris для бодибилдинга

Использовать Малазийский женьшень для повышения тестостерона

Древние целители веками использовали Eurycoma longifolia , также известную как малазийский женьшень , в качестве афродизиака.Современные исследователи показали, что тестостерон опосредует этот эффект у мужчин. Авторы статьи в Phytotherapy Research в 2014 году хотели посмотреть, смогут ли они повторить открытие у женщин.

Пожилые женщины принимали капсулы, содержащие 400 мг Eurycoma longifolia каждый день в течение пяти недель. Эта процедура постепенно повышала их тестостерон. Он оставался выше исходного уровня с трех недель до конца исследования. Женщины не сообщали о каких-либо побочных эффектах, связанных с добавками.

Ученые начали понимать механизмы, лежащие в основе положительного воздействия малазийского женьшеня.Эурикоманон, по-видимому, является активным ингредиентом этой традиционной травы. Отчет 2018 года в Journal of X-ray Science and Technology показал, что экстракты, содержащие эврикоманон, предотвращают потерю костной массы на животной модели остеопороза.

Подробнее: Как естественным образом повысить уровень тестостерона без стероидов

Используйте красный клевер для повышения уровня тестостерона

Травники использовали Trifolium pratense , красный клевер для лечения симптомов менопаузы, таких как приливы.Механизмы, лежащие в основе этих эффектов, остаются неизвестными. Тестостерон уменьшает приливы у некоторых женщин в постменопаузе, поэтому красный клевер может работать таким образом. В статье, опубликованной в 2015 году в Avicenna Journal of Phytomedicine, содержится обзор литературы, проверяющей эту идею.

Несколько исследований показали, что прием экстрактов красного клевера увеличивает уровень тестостерона в крови. Наиболее убедительные из этих исследований использовали 80 мг клевера лугового каждый день в течение 12 недель. По сравнению с исходным уровнем активный ингредиент клевера красного — изофлавонов — повысил уровень тестостерона на 22 процента.

Подробнее: Red Clover Vs. Белый клевер

Принимайте бор, чтобы повысить уровень тестостерона

Бор, минерал, поддерживает прочность клеточных стенок растений. Употребление сухофруктов и орехов дает большое количество бора. Вы также можете принимать добавки бора. Однако, согласно актуальным информационным бюллетеням, доступным в Национальной медицинской библиотеке США, важно, чтобы суточное потребление бора составляло менее 20 мг. Высокие дозы бора могут вызывать серьезные побочные эффекты, такие как воспаление и шелушение кожи, раздражительность, тремор или депрессию.

Обзор Х.В. Фишер описал физиологическую роль бора. Минерал помогает поддерживать здоровый уровень половых стероидов. Например, 3 мг дополнительного бора повышают уровень тестостерона у женщин в постменопаузе.

Подробнее: Продукты с высоким содержанием бора и витаминов

Принимайте магний для повышения тестостерона

Низкий уровень магния приводит к эффектам, аналогичным низким уровням бора. Дефицит любого из минералов увеличивает потерю кальция.Эта потеря может ослабить ваши кости и подвергнуть вас риску остеопороза.

Эти данные свидетельствуют о том, что магний также может повышать уровень тестостерона. В статье, опубликованной в 2011 году в журнале Biological Trace Element Research, эта гипотеза была проверена на здоровых спортсменах. Участники получали примерно 1000 мг магния в день в течение четырех недель. По сравнению с контрольной группой, добавки с магнием повышали уровень тестостерона.

Подробнее: Сколько магния нужно женщине?

Принимайте цинк для повышения уровня тестостерона

Дефицит цинка также отрицательно влияет на уровень тестостерона, согласно статье 2014 года в Журнале биохимии и физиологии растений.Авторы этого обзора отмечают, что добавки цинка могут повышать уровень тестостерона в крови в некоторых группах населения. Фактически, ежедневный прием обычных доз может удвоить тестостерона в течение нескольких месяцев.

Подробнее: Каковы преимущества цинка для женщин?

Принимайте ДГЭА для повышения уровня тестостерона

Стероидный гормон, известный как дегидроэпиандростерон , DHEA , играет важную роль в сексуальном поведении, психическом здоровье и росте мышц.Ваше тело использует этот гормон для производства половых стероидов. Таким образом, прием добавки DHEA должен увеличить ваш циркулирующий тестостерон. В статье 2018 года в Международном журнале спортивной медицины эта возможность исследовалась у спортсменок.

Субъекты принимали 100 мг DHEA каждый день в течение четырех недель. Этот протокол вызвал резкое повышение уровня тестостерона у женщин к концу исследования. Спортсмены часто используют ДГЭА, потому что он якобы борется со старением и улучшает работоспособность. В этом эксперименте, однако, не было обнаружено эффекта ДГЭА на повышение производительности.

Подробнее: Менструация и DHEA

Напиток Умеренно повысить уровень тестостерона

Употребление слишком большого количества алкоголя снижает уровень тестостерона у мужчин, но употребление небольших количеств повышает уровень тестостерона . В отчете 2001 года, опубликованном в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, была сделана попытка воспроизвести это хорошо известное открытие у женщин.

Исследователи дали участникам два-три стандартных напитка. По сравнению с контролем и исходным уровнем эта процедура повысила уровень тестостерона в крови в течение следующих нескольких часов.Удивительно, но этот эффект наблюдался как у пользователей, так и у тех, кто не использовал оральные контрацептивы.

Подробнее: 5 скрытых преимуществ алкоголя для здоровья

Играть Спорт для повышения уровня тестостерона

Исследования с участием мужчин показали, что занятия спортом могут повышать уровень тестостерона. Интересно, что заметный рост наблюдается, когда мужчины принимают участие в соревнованиях. Авторы статьи 2017 года в Hormones and Behavior хотели выяснить, происходит ли аналогичный анаболический эффект у женщин.

Эти исследователи взяли образцы слюны у спортсменок-любителей до и после 10 минут игры в футбол с флагом. Данные показали, что этот короткий, интенсивный всплеск спортивных состязаний вызвал немедленное высвобождение тестостерона. Интересно, что психическое состояние испытуемых также способствовало получению данных. Результаты самооценки напрямую связаны с уровнем тестостерона.

Подробнее: Тестостерон и потеря веса у женщин

Бегите, чтобы увеличить тестостерон

Подобные анаболические эффекты могут возникать при выполнении одиночных упражнений .Например, умеренные упражнения, такие как бег, повышают уровень тестостерона у мужчин. В отчете Европейского журнала прикладной физиологии за 2013 год была дана оценка этого возможного изменения у женщин.

В этом исследовании участники пробежали на беговой дорожке 60 минут. Тестостерон повысился сразу после пробежки, но вернулся к исходному уровню в течение 30 минут. Уровень циркулирующего эстрогена и фаза менструального цикла не повлияли на результаты.

Подробнее: Как начать бегать в 50 лет для женщин

Поднимите к Повышение уровня тестостерона

Тяжелая атлетика также оказывает анаболическое действие на мужчин.Однако некоторым исследователям не удалось обнаружить таких положительных результатов у женщин. Автор диссертации 2015 года из Университета Северного Техаса хотел устранить это несоответствие.

У женщин брали кровь до и после упражнений с отягощениями. Поднятие тяжестей вызвало немедленное повышение уровня тестостерона, но это повышение исчезло в течение часа.

Подробнее: 13 преимуществ тяжелой атлетики, о которых вам никто не говорит

Быть Романтика для повышения тестостерона

Взаимосвязь между сексуальностью и тестостероном также хорошо доказана.Эротика повышает уровень тестостерона у мужчин. Обзор 2014 года в Архиве сексуального поведения описал аналогичные эффекты у женщин. Например, намеренное создание сексуальных мыслей повышает уровень тестостерона у женщин, не принимающих оральные контрацептивы.

Непосредственное взаимодействие с мужчинами также влияет на уровень гормонов женщин. И романтические прикосновения, и сексуальная активность повышают уровень женского тестостерона. Напротив, семейные прикосновения снижают уровень тестостерона.

Подробнее: Какие гормоны вызывают либидо?

Владеть Способность повышать уровень тестостерона

Согласно отчету 2015 года в Proceedings of the National Academy of Sciences, на уровень тестостерона у женщин может влиять и другое стереотипное «мачо» поведение.Например, сильное позирование повышает уровень тестостерона как у женщин, так и у мужчин. В отчете за 2015 год показано, что наделение женщин ролевой игрой во власти — действиями босса — имел тот же эффект.

Подробнее: Эффекты невербального общения

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

Тестостерон стал очень модным термином. Многие пациенты приходят в офис специально с просьбой проверить уровень тестостерона.Фармацевтическая промышленность активно проводит прямую рекламу продуктов, заменяющих тестостерон, среди потребителей, что способствовало повышению осведомленности широких масс о проблемах с тестостероном — теме, которая ранее была прерогативой урологов и эндокринологов.

Так что же такое тестостерон?

Тестостерон (или Т) — это важнейший мужской гормон, который выходит далеко за рамки мужской сексуальности и в настоящее время считается ключевым фактором мужского здоровья. Помимо участия в либидо, мужественности и сексуальной функции, T отвечает за физические изменения, которые начинаются в период полового созревания, включая волосы на лобке, подмышках и лице, более глубокий голос, выступающий кадык и увеличение костной и мышечной массы.Кроме того, тестостерон улучшает ваше настроение, силу костей и мышц, количество красных кровяных телец, энергию и общее настроение.

Каковы симптомы низкого тестостерона?

Большая часть тестостерона вырабатывается в яичках, хотя небольшой процент вырабатывается надпочечниками. По мере старения происходит постепенное снижение тестостерона — примерно на 1% ежегодно после 30 лет. Это происходит у большинства мужчин, но не всегда будет симптоматическим. 40% американских мужчин в возрасте 45 лет и старше имеют низкий или низкий диапазон T.

Низкий тестостерон связан с диабетом, потерей минералов в костях и нарушением половой функции. В частности, симптомы низкого тестостерона могут включать одно или несколько из следующих:

• усталость
• Раздражительность
• депрессия
• снижение либидо
• эректильная дисфункция
• Нарушение оргазмической функции
• снижение энергии и самочувствия
• потеря мышечной и костной массы
• Увеличение жировых отложений
• аномальных липидных профилей.

Как ожирение и выбор образа жизни могут повлиять на уровень тестостерона

Ожирение играет ключевую роль в процессе, ведущем к низкому уровню Т. Жир — это не просто жир — это метаболически активный эндокринный орган, который не просто выступает из живота. Жиры содержат большое количество гормона ароматазы, , который превращает тестостерон в женский половой гормон эстроген. Следствием слишком большого преобразования тестостерона в эстроген является вероятность гинекомастии , (a.к.а. мужские сиськи). Слишком большое количество эстрогена замедляет выработку тестостерона, а при меньшем количестве тестостерона возникает большее абдоминальное ожирение и вырабатывается еще больше эстрогена — порочный цикл выхолащивания.

Хорошая новость заключается в том, что за счет потери абдоминального жира печальные последствия низкого тестостерона часто можно обратить вспять.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

• Здоровый образ жизни, включая правильное питание, поддержание здорового веса, занятия физическими упражнениями, полноценный сон, умеренность в отношении потребления алкоголя, отказ от табака и снижение стресса — вот начальные подходы к лечению низкого T.Недостаток сна может снизить тестостерон, а чрезмерное употребление алкоголя увеличивает превращение тестостерона в эстроген. Поддержание активной половой жизни может помочь поддерживать T.
• Избавьтесь от абдоминального жира, помня, что для предотвращения перехода организма в «режим голодания», который может существенно снизить выработку тестостерона, необходимо достаточное количество калорий из качественной пищи и питательных веществ.
• С точки зрения физических упражнений, наилучшим является здоровый баланс аэробных тренировок, тренировок с отягощениями и основных тренировок. В частности, решающее значение имеют интенсивные упражнения с отягощениями.Это поможет избавиться от дряблого живота и нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, увеличит скорость метаболизма.

Другие варианты лечения низкого тестостерона

Если изменения в образе жизни не улучшают симптомы низкого уровня тестостерона и его уровни остаются на достаточно низком уровне с помощью простого анализа крови, пробная замена тестостерона под наблюдением врача может обеспечить значительное улучшение качества вашей жизни.

Автор: Dr.Эндрю Сигел

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

Сексуальному здоровью мужчин не уделяется должного внимания.

Стыд и смущение часто мешают честному разговору, заставляя мужчин молча страдать или прибегать к заместительной гормональной терапии (ЗГТ) или лекарствам, отпускаемым без рецепта, которые не устраняют первопричину .

Какие гормоны есть у мужчин?

Тестостерон — это тот, который привлекает наибольшее внимание, и не зря.Это важно для здоровья сердца , памяти настроения, здоровья костей, распределения жира, выработки красных кровяных телец, либидо, фертильности и многого другого. Мужчины вырабатывают эстроген и прогестерон, но в гораздо меньших количествах.

Высокий и низкий уровни тестостерона могут иметь негативные последствия для здоровья. Высокий уровень может увеличить риск апноэ во сне и бесплодия, а также повысить уровень холестерина, увеличивая риск сердечного приступа, сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта. Подробнее о диетических вмешательствах при этих состояниях читайте здесь.

Симптомы дефицита тестостерона у взрослых мужчин включают:

• Выпадение волос на теле
• Снижение гемоглобина и легкая анемия
• Потеря мышечной массы
• Низкое либидо, маленькие яички, пониженное количество сперматозоидов и бесплодие
• Приливы
• Раздражительность, плохая концентрация и депрессия
• Хрупкие кости и повышенный риск перелома
• Увеличил размер груди

Как низкий уровень тестостерона влияет на здоровье кишечника и пищеварение?

• Он необходим для поддержания моторики толстой кишки, которая помогает пище перемещаться по пищеварительному тракту в здоровый период времени
• Уменьшает боли в пищеварительном тракте
• Снижает действие адренокортикотропного гормона (АКТГ) на пищеварительный тракт, что помогает минимизировать негативное влияние кортизола на нашу систему.
• Уменьшает воспалительные процессы в кишечнике и помогает защитить мужчин от таких проблем, как повышенная кишечная проницаемость и мозговой туман
• Защищает организм от развития определенных расстройств пищеварения, таких как избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (SIBO).

Существуют причины аномального уровня гормонов, такие как генетические заболевания, травма мозга, лекарства, такие как опиоиды и стероиды, гемохроматоз, опухоли гипофиза и т. Д., Которые действительно требуют медицинской помощи.Но наша диета и образ жизни, как правило, в большей степени способствуют снижению уровня тестостерона.

Питание, образ жизни и низкий уровень тестостерона

Основные причины низкого уровня тестостерона, которые я вижу в своей практике, включают:

• Злоупотребление алкоголем
• Первичный гипотиреоз
• Воспалительные состояния и аутоиммунные заболевания
• Ожирение или сильная потеря веса
• Неконтролируемый сахарный диабет 2 типа
• Обструктивное апноэ сна
• Воздействие эстрогеноподобных соединений (пластмассы, средства по уходу за кожей)

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

Соблюдайте сбалансированный план питания с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Здоровые жиры, такие как грецкие орехи, выловленная в дикой природе рыба, семена чиа, льняное семя, авокадо и оливковое масло, необходимы для выработки тестостерона. Выбирайте в основном цельные, необработанные продукты и избегайте переедания или ограничения калорий в течение длительного периода времени.

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина D. Почти половина населения США испытывает дефицит витамина D. 12-месячное исследование показало, что ежедневный прием ~ 3000 МЕ витамина D3 повышает уровень тестостерона примерно на 25%.Это неудивительно, учитывая, что витамин D действует в организме как гормон. Это бренд, который я рекомендую.

Рассмотрите возможность приема добавок цинка, если вы физически активны. Большая часть проведенных исследований, показывающих, что добавки цинка могут повышать уровень тестостерона, в основном проводилась у спортсменов-мужчин, которые теряют цинк с потом. Употребляйте продукты, богатые цинком, такие как мясо, моллюски (особенно устрицы), бобовые, чечевицу, бобы, семена (особенно тыкву, коноплю и кунжут), орехи (особенно кешью и миндаль), темный шоколад с содержанием какао> 70% и молочные продукты.

Избегайте соединений, подобных эстрогену. Было показано, что химические вещества, такие как BPA, парабены и другие химические вещества, содержащиеся в некоторых типах пластика, негативно влияют на уровень тестостерона. Исследование 2011 года обнаружило BPA в моче у 89% мужчин, которые боролись с проблемами фертильности.

Уменьшите потребление алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя связано с низким уровнем тестостерона и потенциально может увеличить количество эстрогена в организме. Исследования показали, что уровень тестостерона может снизиться всего через 30 минут после употребления алкоголя.Алкоголь нарушает выработку тестостерона, влияя на ваш гипоталамус, гипофиз и вашу реакцию лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона.

Упражнения и поднятие тяжестей. Исследования показывают, что у людей, которые регулярно занимаются физической активностью, уровень тестостерона выше. Тренировки с отягощениями — лучший вид упражнений для повышения уровня тестостерона.

Минимизируйте стресс. Высокий уровень кортизола может быстро снизить уровень тестостерона.Сделайте приоритетными регулярные упражнения, здоровые отношения, медитацию, хороший сон и сбалансированное питание. Иногда я рекомендую своим клиентам-мужчинам принимать добавки с ашвагандой, апоптогенной травой, которая, как показали исследования, повышает уровень тестостерона и снижает стресс.

А как насчет гормональных тестов?

Я не особо полагаюсь на тестирование в своей практике, потому что оно дорогое и часто ненужное. Сами по себе симптомы и реакция на лечение многое говорят мне о том, что происходит, без необходимости брать кровь.

Но тем, кому нравятся эти данные и которые не прочь потратить лишние деньги, я рекомендую голландский тест.

Чтобы прослушать серию целиком и узнать больше по этой теме, нажмите здесь.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона: биохаки, добавки и многое другое

У многих мужчин в процессе старения наблюдается тенденция, из-за которой их уровень тестостерона становится неоптимальным. Это может вызвать множество проблем, от снижения сексуального влечения до летаргии и уменьшения мышечной массы.Все больше людей ищут способы повысить уровень тестостерона естественным путем. Есть несколько очень эффективных способов сделать это, но во-первых, это помогает понять роль тестостерона в организме и влияние изменения уровня тестостерона.

---

Что такое тестостерон?

Тестостерон — это основной мужской половой гормон, который также действует как анаболический стероид. Он вырабатывается гипофизом и играет важную роль в развитии мужских репродуктивных тканей. Помимо своих основных функций, он играет второстепенную роль в стимулировании роста мышечной и костной массы.Из-за этих важных функций неоптимальный уровень тестостерона может привести к таким проблемам, как остеопороз и неправильный синтез белка.

Помимо физических эффектов, низкий уровень тестостерона имеет несколько психологических последствий. Существует прямая связь между тестостероном и агрессией: более высокий уровень тестостерона показывает, что люди более склонны к насилию. Исследование, проведенное Принстонским университетом, показало, что тестостерон снижает страх. Из-за этого высокий уровень тестостерона делает человека менее способным различать эмоциональное состояние других.Это беспокойство могло бы стать препятствием для борьбы за статус.

После 30 лет у большинства мужчин наблюдается снижение уровня тестостерона. Это может привести к снижению интереса к сексу, а также к усталости и депрессии. Именно по этим причинам некоторые мужчины решают повысить уровень тестостерона естественным путем, вместо того, чтобы прибегать к синтетическим мерам, которые могут иметь неблагоприятные последствия.

---

Чрезмерный вес может снизить уровень тестостерона

У большинства здоровых мужчин тестостерон может стать отличным усилителем для похудания.Поскольку тестостерон ускоряет рост мышц и, по сути, является анаболическим стероидом, избыточный вес может создать цикл, по которому организм вырабатывает меньше тестостерона, а затем набирает больше веса. Это негативный нисходящий тренд, который может стать очень трудным препятствием для преодоления любого.

Проблема не только в весе. Могут возникнуть проблемы с людьми, которые предпочитают диету определенным образом, чтобы сбросить жир и непреднамеренно снизить уровень тестостерона. Например, проблема может быть в диетах, исключающих жир.Было показано, что существует связь между мононенасыщенными жирами и естественным повышением уровня тестостерона. Это замечательно, если вы время от времени любите свежее оливковое масло, и это может вызвать проблемы, если вы вообще не употребляете его из-за диетических ограничений.

Проблема заключается в современных модных концепциях диеты, которые полностью ограничивают определенные типы продуктов. Мы постоянно слышим о новой чудодейственной диете, которая должна помочь нам сбросить тонны веса, просто исключив жиры, углеводы и так далее. Жиры обладают множеством преимуществ, но нельзя игнорировать обратную сторону чрезмерного потребления, и естественное повышение уровня тестостерона — лишь одно из них.

Всякий раз, когда дается совет по питанию, разумно осознавать, что у всех разные ситуации, связанные с их собственным питанием и здоровьем. То, что что-то предлагается в статье, не означает, что это обязательно хорошо для вас. Всегда будьте осторожны и найдите время для самостоятельного исследования, прежде чем реализовывать любую из предложенных здесь концепций. При этом существует несколько вариантов естественного повышения уровня тестостерона, и некоторые из них могут быть правильным выбором для вас.Посмотрите, как вы можете изменить свой рацион на , чтобы восстановить уровень тестостерона .

---

Сахар и тестостерон

Когда потребляется избыточное количество сахара, уровень инсулина резко возрастает, и организм может его переработать. Это естественный и здоровый механизм, позволяющий нашему телу справляться с чрезмерным содержанием сахара. Чрезмерное потребление сахара может привести к повышенной инсулинорезистентности у мужчин, которая, как известно, снижает уровень тестостерона. Вывод такой. Не ешьте слишком много сахара.

Может показаться трудным снизить потребление сахара, но это шаг, который нужно предпринять многим людям, чтобы улучшить свое здоровье. Дело не только в том, что снижение уровня сахара и соответствующего уровня инсулина может естественным образом улучшить уровень тестостерона. Смысл снижения потребления сахара в том, что сахар часто приводит к увеличению жировых отложений. Это заставляет организм вырабатывать больше эстрогена у мужчин, снижая сексуальное влечение и уменьшая мышечную массу.

Следует затронуть несколько моментов, касающихся воздействия сахара на организм.Сахар снижает выработку гормона роста, который является катализатором поддержания хорошего здоровья.

Сахар также утомляет. Когда вы потребляете сахар, уровень инсулина повышается, и вы испытываете кратковременный прилив энергии. Это здорово, но ненадолго. Лучше всего есть продукты, которые обеспечивают устойчивую энергию и не оказывают контрпродуктивного воздействия на уровень гормонов, чтобы естественным образом повысить уровень тестостерона.

По сути, снижение потребления сахара может быть одним из самых простых шагов для естественного повышения уровня тестостерона, который вы можете осуществить.

---

Витамин D может помочь

Низкий уровень витамина D в значительной степени связан с низким уровнем тестостерона у здоровых мужчин среднего возраста. Было проведено несколько исследований, но постоянная тенденция показывает, что у тех, кто принимает добавки с витамином D, наблюдается статистически значимое повышение уровня тестостерона.

Не каждый может выйти на солнце, чтобы обеспечить себе здоровый запас витамина D. Некоторые из нас проводят долгие часы в офисе, имеют много обязанностей или живут в местах, где недостаточно солнечного света.

Тем не менее, по-прежнему важно гарантировать, что наш организм получает необходимое воздействие витамина D. В такие времена нужно подумать о пищевых добавках. Прием добавок витамина D может быть решением проблемы недостатка солнечного света и естественного повышения уровня тестостерона.

Всегда найдется много разных способов решения проблемы. Лучшим подходом часто является объединение небольших количеств нескольких решений для достижения сбалансированного результата, который будет устойчивым в долгосрочной перспективе.

Важно предупредить любого, кто рассматривает возможность изменения добавок.Для некоторых это хороший способ повысить уровень тестостерона естественным путем, но не обязательно лучший способ для вас. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит низкий уровень тестостерона, и разработайте план, который подходит именно вам. Узнайте больше о том, как витамин D помогает с тестостероном.

---

Уменьшите стресс, чтобы естественным образом повысить уровень тестостерона

Многие аспекты эмоционального и физического здоровья имеют тенденцию становиться цикличными, а стресс является опорой многих негативных циклов для здоровья. Не секрет, что стресс отрицательно влияет на общее состояние здоровья, вызывая воспаление, усталость, беспокойство и увеличение веса.Есть также побочные эффекты стресса, которые способствуют снижению уровня тестостерона, такие как отсутствие мотивации к упражнениям и плохой сон.

Как только вы начнете испытывать эти негативные эффекты от высокого уровня стресса, вы будете склонны скатываться в состояние, когда более низкий уровень тестостерона способствует еще большей летаргии и стрессу. Это ни в коем случае не безвыходная ситуация. Есть несколько способов как снизить стресс, так и повысить уровень тестостерона естественным путем.

Правильный отдых чрезвычайно важен для снижения стресса.Правильный сон и глубокий, спокойный сон могут повысить уровень тестостерона у большинства мужчин. Стандартная рекомендация Национального фонда сна заключается в том, что взрослым в возрасте 26-64 лет следует спать от семи до девяти часов в сутки, а тем, кто старше 65 лет, — от семи до восьми часов.

Существует два основных типа стресса: краткосрочный и долгосрочный.

Кратковременный стресс часто не вредит нашему здоровью. Кратковременный стресс часто является для нас способом ответить на вызовы, которые жизнь ставит на нашем пути.Исключить это из нашей жизни практически невозможно, и все мы знаем, что некоторый стресс неизбежен. Некоторый стресс даже полезен и необходим.

Второй тип стресса более опасен для здоровья. Долгосрочный стресс, по определению, продолжается в течение длительного периода времени и поддерживает высокий уровень гормонов стресса в течение длительных периодов времени. Эти факторы стресса могут включать трудности на работе, проблемы в отношениях или финансовые проблемы.

Одна из основных проблем заключается в том, что во время стресса уровень кортизола в организме резко повышается.Когда это происходит, для синтеза кортизола требуется большое количество холестерина. Холестерин также является необходимым компонентом биосинтеза тестостерона. Это означает, что, когда организм должен вырабатывать кортизол на регулярной основе на уровне, превышающем нормальный, остается недостаточно холестерина для выработки адекватного уровня тестостерона, что затрудняет естественное повышение уровня тестостерона.

Снижение стресса имеет бесконечный список преимуществ. Не так много вещей, которые можно было бы окончательно назвать универсальной выгодой, но это одна из них.Снижение уровня стресса — отличный способ естественным образом повысить уровень тестостерона. Узнайте, как гормоны стресса реагируют на тестостерон.

---

Тестостерон и цинк: связь

Цинк — важный диетический минерал. Цинк необходим для правильного функционирования иммунной системы, а также для деления клеток. Когда вы потребляете достаточное количество цинка, он помогает пищеварительному процессу организма и помогает вырабатывать белки.

Недостаток цинка часто сопровождается низким уровнем тестостерона.Не совсем понятно, почему это так, но корреляция достаточно сильна, чтобы это стоило изучить. Случаев дефицита цинка не так много, но это возможно.

Как и в случае с любой другой добавкой, следует тщательно рассмотреть вопрос о включении цинка в ваш рацион под руководством профессионала. Вы никогда не должны быть слишком осторожными при изменении своего потребления. Поскольку цинк может быть стимулирующим действием для щитовидной железы, тем, у кого слабость надпочечников или щитовидной железы, следует соблюдать особую осторожность.

При этом добавка цинка может быть хорошим способом естественного повышения уровня тестостерона и избегания использования синтетических заместителей гормональной терапии.

---

Тестостерон и травы

Многие травы могут помочь организму естественным образом повысить уровень тестостерона. Имейте в виду, что они не связаны с потребностями в питании и отлично подходят для добавления в еду и напитки или в качестве добавки:

• Корень мака
• Какао
• Эврикома длиннолистная
• Пажитник
• Пикногенол
• Трибулус Террестрис

Корень мака

Корень маки — это пища с ореховым вкусом, которая отлично подходит для здоровья простаты, повышения фертильности и повышения либидо у мужчин, а также может иметь мягкий «гормональный баланс» эффект естественного повышения тестостерона.Корни мака содержат 20 аминокислот, из которых 8 являются незаменимыми аминокислотами, которые помогают в производстве регулирующих гормонов, таких как тестостерон, у мужчин.

Исследования также показывают, что он может творить чудеса в сексуальной жизни и известен в Перу, стране его происхождения, как афродизиак. Мака также богата клетчаткой, кальцием и железом. Было показано, что он снижает стресс и повышает выносливость у мужчин. И в целом, это отличная добавка для мужского сексуального здоровья.

Какао

Флаванолы какао — еще один вкусный продукт, который можно добавить в свой ежедневный режим для естественного повышения уровня тестостерона.Какао-крупка или необработанный органический и нерафинированный темный шоколад не только оказывает серьезное влияние на повышение мужской сексуальной активности, но также увеличивает уровень закиси азота, увеличивает силу, здоровье сердечно-сосудистой системы и многое другое. Высокий уровень оксида азота напрямую связан с высоким уровнем тестостерона и сильной эрекцией.

Какао считается суперпродуктом и богат питательными веществами, фитонутриентами и другими уникальными свойствами, которые также положительно влияют на когнитивное здоровье.

Всего три столовые ложки сырого порошкообразного какао содержат 4 грамма высококачественного белка, 3 грамма клетчатки и 14 граммов полезных для сердца жиров. Насыщенные жиры, входящие в состав какао, имеют решающее значение для естественного повышения уровня тестостерона. Фактически, потребление жиров является наиболее недооцененной и недостаточно используемой формой повышения уровня тестостерона.

Эврикома длиннолистная

Eurycoma Longifolia — еще одно удивительное растение для мужского сексуального здоровья. Это высокий вечнозеленый кустарник, произрастающий в Азии.Из-за высокого спроса на улучшение мужских сексуальных способностей и мужественности, сейчас это охраняемый вид растений. Корень и кора используются для лечения мужского бесплодия, повышения либидо и лечения мужской эректильной дисфункции. Однако на этом его преимущества не заканчиваются. Трава также используется для повышения спортивных результатов, уменьшения жировых отложений и увеличения мышечной массы.

Пажитник

Было проведено немало небольших исследований, показывающих эффективность пажитника для естественного повышения уровня тестостерона, а также в других областях мужского сексуального здоровья, включая улучшение сексуальной функции и улучшение фертильности.Пажитник может даже привести к снижению уровня сахара в крови, повышению уровня энергии, увеличению мышечной массы, более острой памяти и усилению иммунной системы.

Пажитник очень сильнодействующий, и его не следует принимать людям с сердечными заболеваниями, анемией или тем, кто принимает лекарства от диабета или лекарства для снижения уровня калия. Также важно отметить, что добавки с пажитником не следует принимать людям, страдающим аллергией на арахис, нут или кориандр.

Из-за соединения под названием сотолон, содержащегося в пажитнике, моча, пот и сперма могут приобретать вкус и запах кленового сиропа при регулярном приеме добавок.

Пикногенол

Это трава, получаемая из сосновой коры. Это не слишком хорошо известно, но есть некоторые достоверные данные, подтверждающие его использование для повышения мужской жизненной силы. Способность пикногенола увеличивать содержание оксида азота значительно помогает поддерживать эректильную дисфункцию, а также диабет, хроническое воспаление, аутоиммунные заболевания и общее самочувствие.

Исследования показывают, что эффективны и ежедневное дозирование во время завтрака, и дозирование два раза в день. Пикногенол рекомендуется принимать во время еды, но это не обязательно.

Следует отметить, что было проведено много испытаний добавки, но большинство из них финансировались крупными компаниями. Хотя это не отменяет результатов тестирования, это всегда следует отмечать.

Трибулус террестрис

Tribulus terrestris имеет ряд преимуществ для здоровья, особенно для мужчин. Он может снизить уровень сахара и холестерина в крови, предотвратить повреждение кровеносных сосудов, изменить уровень гормонов и повысить либидо и мужскую сексуальную функцию.

Tribulus terrestris , возможно, не самая лучшая добавка для естественного повышения уровня тестостерона. Несмотря на то, что это растение действует на животных, исследования на людях не увенчались успехом. Тем не менее, добавка действительно повышает либидо на колоссальные 79%, если принимать ее ежедневно в течение двух месяцев. Исследования даже показали, что tribulus terrestris может усиливать сексуальное желание, возбуждение и удовлетворение у женщин.

---

Продукты и добавки, повышающие уровень тестостерона

Для оптимального самочувствия всегда рекомендуется здоровая диета.Отсутствие питательных веществ в вашем рационе может серьезно повлиять на здоровье на многих уровнях, включая выработку тестостерона. Убедитесь, что в вашем рационе есть следующие питательные вещества, — это простой способ естественным образом повысить уровень тестостерона.

Магний

Магний связан с более чем 300 функциями человеческого тела, включая производство тестостерона. Дефицит этого минерала может быть опасным и вызывать такие симптомы, как гормональный дисбаланс, воспаление, слабость костей, беспокойство, проблемы со сном и сердечно-сосудистые проблемы.Недостаток магния может быть настолько серьезным, что человеку может казаться, что все его тело разваливается на части. В типичной американской диете мало продуктов с магнием, и чаще всего требуются добавки. Серьезный дефицит магния чаще всего встречается у людей, которые:

• Пожилые люди
• Заболевание почек
• Лечит проблемы с пищеварением или болезнь Крона
• Проблемы с паращитовидными железами
• Злоупотребление алкоголем

Когда дело доходит до естественного повышения уровня тестостерона, добавление этого питательного вещества оказалось очень полезным для мужчин, которые занимаются спортом.Многие спортсмены и те, кто занимается спортом, испытывают дефицит цинка и магния, что вызывает дисбаланс гормонов и резкое падение тестостерона. В 4-недельном исследовании как мужчин, ведущих сидячий образ жизни, так и спортсменов, было обнаружено значительное повышение уровня тестостерона в среднем на 24%, причем спортсмены показали самые высокие результаты. Помимо способности магния и цинка естественным образом повышать уровень тестостерона, они также являются отличными питательными веществами для контроля уровня сахара в крови, снижения ЛПНП и управления стрессом, которые сами по себе могут снизить уровень тестостерона.

DHEA

DHEA, или дегидроэпиандростерон, представляет собой стероидный гормон, который часто используется в синтетической форме для естественного повышения уровня тестостерона. Хотя он естественным образом вырабатывается надпочечниками и превращается в тестостерон или другие половые гормоны, выработка DHEA часто естественным образом падает после 30 лет. Подсчитано, что уровень DHEA в организме снижается на 80% в зрелом возрасте.

DHEA часто принимают в виде добавок для увеличения выработки тестостерона.Было показано, что он помогает в сексуальной активности мужчин в качестве альтернативы лекарствам от эректильной дисфункции и заместительной терапии тестостероном. Кроме того, DHEA отлично подходит для укрепления иммунной системы; улучшение когнитивной функции за счет улучшения памяти и настроения; уменьшение жировой массы и предотвращение ожирения; улучшение половой функции, полового влечения и выработки спермы; улучшение здоровья кожи; увеличение мышечной массы и плотности костей; и повышение спортивных результатов. Низкий уровень ДГЭА связан со старением, а у пожилых мужчин он может быть связан с более высокими шансами на смерть.

DHEA также использовался для облегчения симптомов, связанных с надпочечниковой недостаточностью. Для тех, кто страдает этим хроническим заболеванием, ДГЭА уменьшил тревогу, депрессию и улучшил общее самочувствие, а также сексуальное удовлетворение.

Однако, если вы страдаете от проблем с надпочечниками, важно обсудить диету и добавки со своим врачом, поскольку у вас может быть парадоксальная реакция на ДГЭА. Часто люди, принимающие ДГЭА, сначала чувствуют себя лучше, но им приходится постоянно увеличивать дозу, поскольку они просто лечат симптомы, а не лечат основное заболевание, поэтому важно найти специалиста по усталости надпочечников, который может помочь справиться с этим. причина того, что вызывает у вас усталость надпочечников.

В целом, добавки DHEA считаются безопасными до двух лет без серьезных побочных эффектов. Незначительные побочные эффекты могут включать:

• Жирная кожа
• Угри
• Повышенный рост волос в области лобка или подмышек

Добавки DHEA не рекомендуются людям, страдающим раком от половых гормонов.

Это соединение запрещено почти всеми международными спортивными руководящими органами из-за его способности повышать спортивные результаты, но оно отлично подходит для мужского здоровья и легко доступно во многих магазинах, таких как Walgreens.

Креатин

Креатин — это аминокислота, которая в основном находится в мышцах и головном мозге. Печень, поджелудочная железа и почки производят креатин, который затем превращается в фосфокреатин и накапливается в мышцах, где он используется для получения энергии. Вот почему многие люди используют добавки креатина для улучшения спортивных результатов и наращивания мышечной массы. Но он также набирает популярность как добавка для естественного повышения уровня тестостерона. Его можно получить синтетическим путем или найти в морепродуктах и ​​красном мясе.

5 мг в день — это все, что нужно мужчинам для увеличения выработки тестостерона. В этом нет необходимости, потому что мир тяжелой атлетики и маркетинга убедили вас. Когда креатин принимается перорально, организм может усваивать только приблизительно 1-2 мг за раз. Если вы хотите увеличить потребление креатина в целях здоровья, лучше всего принимать креатин в виде порошка, от 2 до 3 доз в течение дня.

Однако добавление креатина следует проводить с осторожностью.При применении в малых дозах безопасен для 5-летних полков одновременно. Но есть опасения, что высокие дозы могут быть небезопасными и вызвать повреждение сердца, почек и печени. Людям, страдающим или подверженным риску заболевания почек, биполярного расстройства, диабета или синдрома надпочечниковой усталости, всегда следует проконсультироваться с врачом перед началом любых новых режимов приема добавок.

Креатин может вызывать несколько побочных эффектов, таких как:

• Обезвоживание
• Диарея
• Головокружение
• Лихорадка
• Боль в желудочно-кишечном тракте
• Непереносимость тепла
• Спазмы в мышцах
• Тошнота
• Удержание воды
• Прибавка в весе

Бор

Бор — очень важный, но широко неизвестный микроэлемент, который в настоящее время классифицируется как важное питательное вещество.Бор связывается с SHBG, или глобулином, связывающим половые гормоны, и позволяет получить больше свободного тестостерона. При приеме добавок бора уровень тестостерона может увеличиться более чем вдвое. Он также помогает оптимизировать определенные процессы в организме, например, всасывание кальция, благодаря чему он известен как элемент, который помогает организму работать умнее, а не усерднее.

В то время как раньше мы могли получать микроэлементы и микроэлементы в наших продуктах питания, из-за методов массового производства, которые сейчас преобладают в потребляемой нами пище, мы не получаем столько питательных веществ из почвы и воды.Часто, чтобы воспользоваться преимуществами микроэлементов, нам необходимо принимать их в качестве добавок или увеличивать количество определенных продуктов, в которых они могут быть найдены. 10 мг в день — хорошее дополнение к вашему рациону для поддержания здоровья тестостерона. Продукты, богатые бором, включают изюм, орехи, авокадо, рыбу, молочные продукты и пшеницу. Также доступны добавки бора.

Есть огромное количество других преимуществ для здоровья от бора, включая улучшение функции мозга, костей и суставов; снятие артрита; и увеличение абсорбции магния, также очень важного элемента, используемого для естественного повышения уровня тестостерона.Бор также:

• Повышает общую когнитивную способность. Бор может помочь с ловкостью, зрительно-моторной координацией, а также с кратковременной и долговременной памятью.
• Уменьшает симптомы остеопороза и артрита. Было подсчитано, что почти 54,4 миллиона человек в США были диагностированы с той или иной формой артрита, подагры, волчанки или фибромиалгии, и это число растет с возрастом. Принятие бора на ранней стадии часто может уберечь человека от сильнейшей боли, связанной с каждым перечисленным недугом.Наиболее успешны в борьбе с воспалениями, так как бор обладает множеством противовоспалительных свойств. Во-первых, он ограничивает проникновение химических веществ в суставы, вызывающих боль и отек.
• Метаболизирует инсулин. Диеты с дефицитом бора могут со временем вызвать гиперинсулинемию и диабет. Бор действительно помогает организму усваивать инсулин. И это снижает риск заражения этими заболеваниями, поддерживая уровень сахара в крови.
• Предлагает безболезненное лечение камней в почках.В дозах 3 мг в день бор может уменьшить выведение кальция с мочой, уменьшая размер и образование камней.
• Бор поддерживает метаболические процессы и очень универсален в этом. Наряду с метаболизмом жизненно важных питательных веществ и повышением их биодоступности, он может помочь в росте костей и заживлении ран.
• Предотвращает дефицит витамина D. Витамин D — очень важное питательное вещество, необходимое для естественного повышения уровня тестостерона. Поэтому чрезвычайно важно убедиться, что витамин D присутствует и должным образом усваивается.В недавнем исследовании пациенты с дефицитом витамина D получали 6 мг добавок бора ежедневно в течение 60 дней. У 90% из них уровень витамина D-3 в сыворотке увеличивается на 24%.

Рекомендуется принимать 3 мг в день для улучшения воздействия бора на здоровье. Чрезмерное потребление этого элемента маловероятно, поскольку токсичность составляет около 20 мг. Фактически, бор снижает уровень токсичности ядовитых соединений, таких как мышьяк, хлорид кадмия, ртуть и свинец.

---

Продукты для естественного повышения уровня тестостерона

Многие из этих незаменимых питательных веществ содержатся в лучших продуктах и ​​помогают естественным образом повысить уровень тестостерона.Хотя добавки — отличный способ получить необходимые организму питательные вещества, продукты часто являются более безопасной, здоровой и дешевой альтернативой. Использование пищи в качестве непосредственного дополнения к потребляемым питательным веществам — отличный способ избежать дорогостоящих или потенциально некачественных производных.

Креветки — это один из продуктов, которые естественным образом помогают повысить уровень тестостерона, и который нравится почти всем. Креветки — отличный источник витамина D и простой способ побудить ваш организм вырабатывать больше тестостерона. Многие люди любят морепродукты, но есть и много других блюд, которые удовлетворят любые диетические потребности.

Семена тыквы — отличный источник цинка, дефицит которого способствует снижению уровня тестостерона.

Часто многие люди беспокоятся о насыщенных жирах, но некоторые из них полезны для вас. Кокос — отличный источник насыщенных жиров, которые естественным образом помогают повысить уровень тестостерона. Необработанные насыщенные жиры менее опасны для здоровья, но насыщенные жиры все же следует потреблять в умеренных количествах. При включении кокоса в свой рацион следует учитывать связь между ишемической болезнью сердца и чрезмерным потреблением жиров.

Пшеничные отруби, какими бы простыми они ни были, также могут естественным образом повышать уровень тестостерона. Это связано с тем, что пшеничные отруби содержат высокий уровень магния, который, как было доказано, способствует выработке тестостерона. Другие продукты с высоким содержанием магния включают миндаль, овсяные отруби, семена подсолнечника, арахисовое масло и бобы.

У всех разные диетические требования, но, скорее всего, что-то из этого списка можно смело добавить к вашему. Еда — это то, что является частью нашей повседневной жизни, и часто это отличное начало, когда мы вносим изменения в наш организм.Убедитесь, что вы тщательно выбираете продукты и делаете то, что подходит для вашей конкретной ситуации, прежде чем добавлять что-то новое в свой рацион. Простые изменения в диете могут иметь значение.

---

Упражнения и тестостерон

Упражнения — одна из тех вещей, которые, кажется, всегда упоминаются в поисках решения проблем со здоровьем. На этот раз ничем не отличается. Физические упражнения напрямую связаны с уровнем тестостерона.

Исследования показали, что высокоинтенсивные тренировки и, в частности, силовые тренировки имеют большое значение для естественного повышения уровня тестостерона.Это только для тех, кто здоров, так как чрезмерные тренировки высокой интенсивности могут быть вредными для слабых.

Есть много способов, которыми упражнения могут помочь вашему телу, и это только один из них. Например, отжимания могут увеличить секрецию гормона роста, что, в свою очередь, повысит выработку тестостерона.

Умеренные упражнения также снижают уровень стресса, который также отрицательно влияет на выработку тестостерона. Регулярные занятия спортом также улучшают сон и высвобождают эндорфины, которые могут помочь при депрессии и тревоге.

Ученые и практикующие врачи на протяжении десятилетий знали, что упражнения можно использовать для естественного повышения уровня тестостерона, но исследования показывают, что то, как вы тренируетесь, действительно может повлиять на то, насколько повысится тестостерон. Есть несколько различных методов, которые дали отличные результаты, и исследования, подтверждающие их.

• • Спринт. Дистанция, на которую вы бежите во время бега, езды на велосипеде или гребли, коррелирует с повышенным уровнем тестостерона.Шесть секунд — все, что нужно. Если человек участвует в 4-6 шестисекундных интервалах спринта с длительными периодами отдыха между ними, он может естественным образом достичь повышенного уровня тестостерона.
  • Подъем тяжелых предметов. Поднятие шестигранников или гирь ассоциируется с долголетием и плодородием. Мертвые приседания, подъемы тяжестей, сила хвата и скорость ходьбы также могут считаться факторами долголетия и являются отличным дополнением к режиму упражнений, предназначенному для естественного повышения уровня тестостерона.

• Отдых между упражнениями. Периоды отдыха важны! 120 секунд между подходами — идеальное время для естественного повышения уровня тестостерона. Лучший способ заполнить время во время этих периодов отдыха — это растяжка, позы йоги или работа с другими частями тела.
• Тренировки с принудительным повторением. Это метод тренировки, который подталкивает вас, когда вы уже устали, и повышает уровень тестостерона.Ближе к концу подходов, может быть, после 2-4 повторений вы будете напрягать себя еще сильнее. Не стесняйтесь обращаться за помощью, чтобы продолжить движение, даже если это не полное движение. Здесь также можно выполнять тренировки с переменным отягощением.
• Используйте ноги. Ноги полны рецепторов, повышающих уровень тестостерона. Таким образом, силовые тренировки для нижней части тела идеальны для всех, кто хочет естественным образом повысить уровень тестостерона. Машина Васпера — отличный инструмент в использовании.Он заземляет тело, обеспечивает заземление, ограничивает кровоток и сочетает в себе тренировку холодного кацу. Но для повышения уровня тестостерона подойдет любой отсек для ног.

Если вы сможете работать со всем вышеперечисленным в рамках регулярного режима упражнений, вы добьетесь отличных результатов, сбалансировав уровни тестостерона. Если вас беспокоит низкий уровень тестостерона, избегайте бодибилдинга и интенсивных гонок. Оба отвечают за снижение тестостерона и снижение либидо.

После тренировки уровень тестостерона сразу повышается и остается выше в течение нескольких часов.Это помогает сжечь лишний жир и похудеть.

Не каждый может заниматься высокоинтенсивными упражнениями из-за определенных проблем со здоровьем, и это понятно, как упоминалось выше. Если вас беспокоят упражнения и какой подход лучше всего подходит для вашей ситуации, проконсультируйтесь со специалистом-клиницистом, чтобы убедиться, что это безопасно. Это особенно важно для людей, живущих с хроническим стрессом и утомлением надпочечников.

---

Биохакерский тестостерон: уловки, которые действительно работают

В наши дни взломать можно все! Хотя термин заимствован из мира высоких технологий, сейчас он широко используется во многих областях, и индустрия здравоохранения тоже подхватила его.Вот несколько отличных биохаков для естественного повышения уровня тестостерона:

• Электрическая стимуляция мышц (EMS)
• Терапия красным светом
• Холодный термогенез
• Импульсные электромагнитные поля (ЭМП)
• Gainswave
• Инъекции плазмы, обогащенной тромбоцитами (PRP)
• Инъекции стволовых клеток

Электрическая стимуляция мышц (ЭМС)

Электрическая стимуляция мышц — это метод, вызывающий сокращение мышц с помощью электрических импульсов, которые непосредственно стимулируют двигательные нейроны.Стимулируемые сокращения могут быть быстрыми с длинными паузами, быстрыми и частыми или удерживаться в течение нескольких секунд, даже минут за раз. Мышцы активируются электрическими импульсами, а не мозгом, устраняя напряжение, которое может возникнуть на суставах и сухожилиях. Тело даже не распознает разницу в происхождении.

EMS, проводимая на участках с высоким уровнем рецепторов андрогенов, таких как ноги, имеет высокий уровень успеха в естественном повышении уровня тестостерона. Кроме того, добавив к своим тренировкам режим EMS без каких-либо изменений в диете, многие люди обнаружили значительную потерю веса в области талии и живота.EMS также показала преимущества в лечении боли и увеличении притока крови к мышцам.

Терапия красным светом

Доступен новый биохак для мужского сексуального здоровья — терапия красным светом. Было обнаружено, что в яичках есть фоторецепторы, которые очень восприимчивы к красному свету, и этот процесс может улучшить мужской тестостерон, мужскую фертильность и репродуктивное здоровье. Имейте в виду, что не все источники света полезны. Ультрафиолетовое излучение может вызвать повреждение кожи и глаз, в то время как синий свет может повлиять на циркадный ритм.

Холодный термогенез

Теория термогенеза холода состоит в том, что воздействие холода на участки тела переводит его в режим выживания и ограничивает приток крови к пораженному участку. Мышцы и сухожилия в указанной области, на которые нацелена холодовая терапия, расслабляются, устраняя любые приступы воспаления. Когда простуда устранена, свежая, не содержащая токсинов кровь направляется в этот участок, исцеляя и, в данном случае, помогая мужскому сексуальному здоровью. Это простой способ воспроизвести.Многие люди обнаруживают, что им не нужно искать причудливые резервуары для термогенеза, чтобы окунуть все свое тело или плавать в бассейне со льдом, простое размещение специально разработанных пакетов со льдом на яичках может дать те же результаты. Холодная терапия подталкивает тело к его обычным ограничениям и обеспечивает ряд преимуществ для здоровья мужской репродуктивной системы.

Импульсные электромагнитные поля (PEF)

Многие мужчины подвергаются огромному воздействию радиации и ЭМП, нося свои мобильные телефоны в карманах, которые оказываются возле гениталий.Это может негативно сказаться на нашем здоровье, особенно на мужских половых органах. Функция яичек особенно чувствительна к излучению, исходящему от электромагнитных полей.

Импульсные электромагнитные поля или ЭМП могут помочь обратить вспять ущерб, используя низкочастотные длинные волны в течение 10-20 минут в день. Терапия импульсным электромагнитным полем — это неинвазивный простой метод, который можно использовать в качестве нейтрализующего агента для борьбы с окислительным стрессом, вызванным ЭМП.

Gainswave

Gainswave — это акустическая звуковолновая терапия, которая может улучшить васкуляризацию с помощью 20-минутных процедур.Он использует звуковые волны низкой интенсивности для стимуляции роста новых кровеносных сосудов, улучшения кровотока к половому члену и удаления налета. Он показал отличные результаты в обращении вспять эректильной дисфункции, а также известен улучшением сексуальной активности за счет повышения чувствительности и ремонтопригодности. Gainswave также можно использовать для естественного повышения уровня тестостерона. Это отличная терапия, обеспечивающая эффективность и безопасность. Это нестандартное решение для мужчин, но оно все еще доступно лишь в нескольких местах в США.Он не имеет побочных эффектов или болезненных инъекций, а результаты можно увидеть очень быстро.

Инъекции плазмы, обогащенной тромбоцитами (PRP)

Инъекции плазмы, богатой тромбоцитами, или то, что сейчас называется «P-инъекцией», представляет собой инъекцию концентрированных тромбоцитов, богатых биоактивными белками. Белки высвобождают механизмы роста, которые стимулируют клеточную регенерацию, а также могут восстанавливать ткани. Хотя укол первоначально использовался для стоматологии, заживления ран и спортивных травм, он превратился в один из лучших инструментов для поддержания мужской жизненной силы.В настоящее время он считается одним из самых эффективных методов естественного повышения уровня тестостерона, а также:

• Улучшение сексуальных дисфункций, таких как эректильная дисфункция
• Обеспечивает повышенную чувствительность
• Увеличение обхвата и длины полового члена
• Разрешение и улучшение кривизны полового члена при болезни Пейрони
• Повышение сексуальной выносливости
• Устранение боли в половом члене, связанной с эрекцией
• Увеличение общего кровотока к половому члену
• Более сильная и твердая эрекция

Пенис и его функции играют большую роль в жизни мужчин и в их отношениях.Проблемы со здоровьем полового члена должны рассматриваться так же важны, как и любой другой орган тела. Когда у мужчины возникают проблемы с эрекцией, низкий уровень тестостерона, боль или беспокойство по поводу размера или формы, это может сильно повлиять на самооценку и препятствовать отношениям или вызвать стресс между сексуальными партнерами. PRP — отличный способ решить сразу несколько проблем.
Благодаря своему органическому составу, его очень мало, незначительные побочные эффекты, а сексуальная активность может возобновиться в течение 4 часов после лечения, что является отличным способом решения проблем полового члена.

Инъекции стволовых клеток

Инъекции стволовых клеток имеют ограниченные исследования относительно того, можно ли их использовать для естественного увеличения тестостерона, но они оказались успешными, когда дело доходит до увеличения размера полового члена и, возможно, помощи при эректильной дисфункции. Терапия включает взятие стволовых клеток, полученных из абдоминального жира пациента, которые затем вводятся в эректильные ткани гениталий.

Правда или ложь: мифы, влияющие на мужскую жизнеспособность

Несмотря на то, что существует множество способов биохакинга различных аспектов вашего здоровья и естественного повышения уровня тестостерона, существуют также способы саботажа сексуального здоровья из-за вредных привычек, мифов и распространенных ошибок.

• Использование токсичных пластиковых бутылок вредит вашему здоровью. Это ИСТИНА. Большинство бутылок с водой, шампуней и кондиционеров хранятся в течение длительного времени в пластиковых бутылках, наполненных токсинами. Токсины из бутылок в конечном итоге попадают в любую жидкость, которая хранится внутри, и после того, как они потребляются или используются местно, они всасываются в наш организм и добавляют токсины в наши системы. Хотя некоторые люди более чувствительны, чем другие, и могут проявлять внешние симптомы, многие этого не делают, и ущерб остается незамеченным.Химические вещества из этих бутылочек можно найти в нашей моче.
• Сидячая рабочая среда влияет на мужскую репродуктивную систему. Это ИСТИНА. Доказано, что длительное сидение влияет на несколько различных элементов мужской репродуктивной системы. Жара может быть опасна для яичек и спермы. Очень важно, чтобы у мужчин был низкий уровень физической активности в течение всего дня, если они длительное время сидят на одном месте.
• Слишком частое питание — плохая идея. Это ИСТИНА. Было показано, что чередующееся и прерывистое голодание уравновешивает уровень тестостерона, а также выждать 1-2 часа после тренировки перед едой.
• Воздействие электромагнитного излучения опасно для мужского здоровья. ИСТИНА. Многие мужчины носят телефоны в карманах, подвергая тело, а точнее гениталии, воздействию нездорового уровня радиации в течение многих часов. По возможности воздерживайтесь от использования Wi-Fi и Bluetooth.
• Слишком сильная эякуляция вредна для мужского здоровья. Это ЛОЖЬ. Здоровая доза половой эякуляции для 30-летнего — 3-4 раза в неделю; 40-50 лет 1-2 раза в неделю, старше 60 лет 1 раз в неделю.
• Больше секса увеличивает либидо! ИСТИНА.
• Глютен снижает уровень тестостерона. Это ЛОЖЬ. Не было проведено никаких исследований, подтверждающих это утверждение. Хотя есть много людей, чувствительных к глютену, его употребление в пищу не имеет никакого отношения к мужскому сексуальному здоровью.

Как лучше всего отслеживать сексуальное здоровье?

Низкий уровень тестостерона может вызвать множество осложнений, особенно с мужской сексуальностью.Лучше изучить методы увеличения тестостерона естественным путем, прежде чем переходить к опасным вариантам замены гормонов. Если вы чувствуете, что у вас могут возникнуть проблемы, которые вы хотели бы изучить дополнительно, существует несколько доступных методов. Хотя анализ крови является точным методом, он отражает только моментальный снимок времени и может варьироваться в зависимости от времени суток или того, что было употреблено в этот день. Панель слюны — лучший выбор, так как ее снимают при нескольких измерениях в течение дня. Однако ни один из этих вариантов не показывает метаболиты.Панель мочи — лучший способ отслеживать сексуальное здоровье, поскольку 4–5 панелей могут дать вам более глубокое представление о метаболитах и ​​вашем личном здоровье.

---

NEM Стресс-реакция

NeuroEndoMetabolic (NEM) Stress Response — это система во всех наших телах, которая помогает бороться со стрессовыми ситуациями на физическом уровне. Краткий обзор NEM начинается в мозгу. Гипоталамус — это первая часть головоломки, связанной с реакцией на стресс. Как только гипоталамус сигнализирует об опасности, гипофиз начинает действовать, вырабатывая гормоны и передавая дальнейшие сигналы надпочечникам.В надпочечниках действительно начинаются физические реакции.

Надпочечники отвечают за выработку кортизола, мощного гормона, настолько непосредственно связанного со стрессовой реакцией, что его иногда называют «гормоном стресса».

Кортизол выполняет множество функций в организме, и, хотя он может быть очень полезным в трудные времена, он также может нанести большой вред организму. Когда уровень кортизола остается высоким в течение длительного периода времени, происходит несколько вещей.Некоторые из них включают нарушение сна, снижение мышечной массы, высокое кровяное давление и сокращение сроков заживления ран.

Из-за негативных факторов, связанных с плохо регулируемой стрессовой реакцией NEM, важно смягчать любое воздействие стресса и контролировать свои реакции на него. Легко попасть в цикл сильного стресса, который вызывает множество долгосрочных проблем, которые, при непосредственном столкновении, могут быть уменьшены путем личного вмешательства.

Связь реакции на стресс NEM и тестостерона

Высокий уровень стресса в течение длительного периода времени может пагубно сказываться на выработке тестостерона, а также имеет гормональные эффекты.Одна из самых важных вещей, которые происходят при стрессе, — это выброс кортизола надпочечниками. Это может быть хаотичным по множеству причин. Кортизол повышает осведомленность и в значительной степени способствует недостатку сна. В долгосрочной перспективе вызывает вялость. Это может привести к увеличению веса, уменьшению мышечной массы и депрессии. Циклически все эти отдельные проблемы, вызванные избытком кортизола, оказывают прямое влияние на тестостерон.

При рассмотрении стрессовой реакции NEM важно отметить связь между стрессом и низким уровнем тестостерона.Максимальный контроль над стрессовой реакцией даст вашему организму инструменты, необходимые для естественного повышения уровня тестостерона. Можно уменьшить стресс, чтобы лучше справляться с трудными ситуациями, и правильная диета, упражнения и отдых также являются важной частью процесса восстановления.

Когда организм находится в постоянном стрессе, существует предел выработки кортизола. В конце концов, тело приходит в состояние истощения и не может справиться с потребностями. Постоянный стресс также мешает собрать энергию, необходимую для изменения образа жизни, который способствует снижению уровня тестостерона.

Важно помнить, что нужно с чего-то начинать, и небольшие изменения имеют значение. Добавляете ли вы что-то в свой рацион, пытаетесь ли вы лучше высыпаться или принимаете добавки, чтобы обеспечить нормальное питание, каждый может начать что-то менять.

---

Усталость надпочечников и низкий уровень тестостерона

Низкий уровень тестостерона часто является признаком того, что организм замедляется и сохраняет энергию в состоянии стресса.Это также происходит с синдромом усталости надпочечников (AFS).

Усталость надпочечников затрагивает большой процент населения и приводит к множеству симптомов, от депрессии до неспособности справиться со стрессом. Надпочечники отвечают за выработку большого количества гормонов в нашем организме. Из-за этого они постоянно работают над тем, чтобы производить то, что необходимо для здорового баланса.

Надпочечники особенно активны во время стресса, который часто приводит к их переутомлению.Если у надпочечников недостаточно строительных блоков для выработки необходимых гормонов и стероидов, они могут утомиться и даже достичь точки истощения.

Тестостерон вызывает утомление надпочечников через гипофиз. Гипофиз вырабатывает тестостерон, хотя его уровень неуклонно снижается с середины 20 лет и далее. Между тем, надпочечники полагаются на гипофиз для выработки кортикостероидных гормонов надпочечников (АКТГ).

Когда AFS присутствует у человека, это может быть связано с недостаточной передачей сигналов между надпочечниками и гипофизом, что приводит к огромному дисбалансу, который приводит к воспалению и усталости.Хроническое воспаление пагубно сказывается на регенерации клеток. Однако поддержание достаточного уровня тестостерона может помочь нормализовать уровень кортизола, который напрямую влияет на воспаление. Щелкните здесь, чтобы узнать, как уровень тестостерона влияет на утомление надпочечников .

---

Естественное улучшение тестостерона и восстановление AFS

Многие из тех же факторов, которые вызывают AFS, также приводят к снижению уровня тестостерона, поскольку организм замедляет репродуктивное желание. Точно так же многие шаги, которые вы можете предпринять для повышения уровня тестостерона, естественным образом также помогают восстановлению AFS.

Важно отметить, что не все эти решения следует применять всем, особенно в тяжелых случаях истощения надпочечников. Чем сильнее утомление надпочечников, тем выше вероятность негативных реакций, поэтому рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Однако большинству читателей многие из этих предложений могут помочь.

Снижение уровня стресса не только помогает естественным образом повысить уровень тестостерона, но и снижает уровень кортизола. Это ключевой компонент выздоровления из-за негативного воздействия, которое устойчивый высокий уровень кортизола может оказать на организм.Когда уровень кортизола находится под контролем, вы можете лучше спать, уменьшить беспокойство и даже похудеть.

Поскольку многие аспекты тестостерона напрямую связаны с AFS, принятие мер, помогающих одному, часто помогает другому. Снижение стресса может помочь снизить вес, что, в свою очередь, естественным образом способствует повышению уровня тестостерона. Укрепление и поддержка функции надпочечников приведет к повышению уровня тестостерона. Избегайте чрезмерной стимуляции надпочечников железами, травами или анаболическими гормонами, так как это может привести к сбою в работе надпочечников.Сосредоточьтесь на долгосрочной стратегии питания, чтобы оптимизировать функцию надпочечников, и уровень тестостерона также нормализуется. Можно рассмотреть экзогенные гормоны, такие как ДГЭА, прегненолон и тестостерон, но у них есть много недостатков. Можно рассмотреть краткосрочное использование. Тем не менее, стратегия выхода должна быть на месте до начала такого режима, чтобы избежать зависимости, отказа и проблем с побочными эффектами, которые часто беспокоят пользователя с течением времени.

---

Ключевой вопрос доктора Лэма

Является ли употребление определенных продуктов естественным способом повысить уровень тестостерона?

Наряду с определенными упражнениями, разнообразными добавками и проверенными биохаками, пища также является важным элементом для естественного повышения уровня тестостерона.Существует множество продуктов, содержащих определенные соединения или питательные вещества, которые, как известно, стабилизируют гормоны.

Как повысить уровень тестостерона: природные приемы, которые работают

Тестостерон — важный гормон, оказывающий огромное влияние на здоровье мужчин, — от поддержания здорового либидо до наращивания мышечной массы. Уровень тестостерона (иногда называемый уровнем тестостерона) снижается с возрастом.

Эффекты «низкого тестостерона» кумулятивны, то есть чем ниже они опускаются, тем сильнее вы чувствуете симптомы.Многие мужчины говорят, что чем сильнее снижается уровень тестостерона, тем старше они себя чувствуют. Хотите узнать, как повысить уровень тестостерона? Читать дальше!

Хотя некоторые мужчины ищут антивозрастные клиники и терапию тестостероном, на самом деле существует множество стратегий — от упражнений и диеты до витаминов, минералов и гормонально-стимулирующих трав, — которые могут естественным образом поддерживать здоровый уровень тестостерона. Вы даже можете есть определенные продукты, повышающие уровень тестостерона, в рамках здорового образа жизни.

Здесь мы опишем и сравним некоторые ориентированные на образ жизни инициативы, которые мужчины могут предпринять для поддержания здорового баланса этого важного гормона.

Что делает тестостерон?

Анаболический стероид, тестостерон, является основным мужским гормоном. Хотя уровень тестостерона у мужчин значительно выше, женщины также производят небольшое количество гормона.

У мужчин яички производят большую часть тестостерона в организме. У женщин яичники вырабатывают тестостерон. Надпочечники вырабатывают некоторое количество тестостерона у обоих полов.

Помимо усиления полового влечения как у мужчин, так и у женщин, тестостерон играет ключевую роль в росте и восстановлении репродуктивных тканей.

У мужчин гормон также способствует развитию мужских качеств в период полового созревания и на протяжении всей жизни, таких как низкий голос, рост волос на теле и лице, увеличение мышечной массы и увеличение костной массы.

Тестостерон также помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца и сперму и играет поддерживающую роль в общем здоровье вашего тела. И последнее, но не менее важное: низкий уровень тестостерона может способствовать образованию жира на животе.

Естественные способы повысить уровень тестостерона

Использование фармацевтических препаратов для повышения уровня тестостерона, таких как инъекции, пластыри и гели для местного применения, может вызвать опасные побочные эффекты.

Это также не обязательно, поскольку многие естественные методы, включая упражнения, изменение диеты, снижение стресса и добавки для повышения тестостерона, работают достаточно хорошо! Ниже приведены некоторые из лучших проверенных на практике натуральных решений для повышения уровня тестостерона, независимо от вашего возраста.

Сходи в спортзал

Регулярная физическая активность — отличный способ повысить уровень тестостерона. Исследования показывают, что физически активные мужчины производят больше тестостерона, чем мужчины, которые не работают — возможно, потому, что упражнения посылают вашему телу сигнал о том, что ему нужны более сильные мышцы и кости. ^[1]

Лучшие тренировки для повышения уровня тестостерона — это поднятие тяжестей и высокоинтенсивные интервальные тренировки, иногда называемые HIIT.

Силовые тренировки с отягощениями — отличный способ повысить уровень тестостерона, как и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). ^[2] Тренировки ног могут даже быть особенно эффективными для повышения уровня тестостерона.

Избыточный вес приводит к снижению уровня тестостерона, но даже люди с ожирением могут компенсировать потерю гормона за счет увеличения физической активности. ^[3]

Качественный сон

Наука показывает, что недостаток сна влияет на выработку тестостерона.

Обязательно выспитесь, потому что недосыпание может повлиять на уровень тестостерона. Несколько исследований показали, что недостаточный сон коррелирует с более низким уровнем тестостерона в крови. ^{[4, 5]}

Хотя все люди разные и рекомендуемое время сна может быть разным, старайтесь спать не менее семи-девяти часов в сутки. Если у вас проблемы со сном, ознакомьтесь с нашей статьей о том, как больше спать.

Похудеть

Более высокий вес обычно означает более низкий уровень тестостерона.

Это факт, что ожирение или избыточный вес соответствуют более низкому уровню тестостерона. У мужчин с ожирением не только более низкий уровень тестостерона, но и низкий уровень тестостерона влияет на метаболизм и может препятствовать сжиганию жира. ^{[6, 7]}

Другими словами, это улица с двусторонним движением. Если у вас избыточный вес и низкий уровень тестостерона, составьте план похудания и калорийности.

Попробуйте перейти на вегетарианскую или веганскую растительную диету, сохраняя при этом хорошее питание и здоровый уровень белков и жиров.Вы даже можете включить в свой рацион добавки для похудения.

Нужно больше идей? Посетите нашу статью с советами по снижению веса.

Ешьте продукты, повышающие уровень тестостерона

Употребление большого количества макроэлементов из цельных продуктов — белков, углеводов и жиров — может помочь вам поддерживать здоровый уровень тестостерона.

Люди с истощенными запасами белков и жиров могут иметь более низкий общий тестостерон. ^[8] Кроме того, хотя уровень тестостерона повышается во время упражнений, потребление углеводов помогает поддерживать его на высоком уровне и в периоды отдыха. ^[9]

Убедитесь, что вы едите здоровые углеводы, например, в органических фруктах и ​​овощах, и растительные белки, такие как бобовые, орехи и безглютеновые богатые белком зерна, такие как киноа, а не обработанные продукты с высоким содержанием сахара.

Знаете ли вы, что красное мясо может снизить половые гормоны и количество сперматозоидов?

Также избегайте мяса! У мужчин, которые едят обработанное красное мясо, может быть меньше сперматозоидов, чем у мужчин, которые не едят обработанное красное мясо. ^[10]

Обязательно добавляйте в свой рацион полезные жиры.Авокадо, орехи и семена — отличные источники. Замена насыщенных жиров (например, сливочного масла) на мононенасыщенные полезные жиры, такие как оливковое масло, может способствовать выработке тестостерона. ^[11] Существуют исключения, например, кокосовое масло, которое оказывает иное влияние на обмен веществ, чем другие насыщенные жиры. ^[12]

Принимайте травы, витамины и минералы

Недостаток некоторых витаминов и минералов может быть причиной низкого уровня тестостерона. Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D, особенно цинка и магния.Также попробуйте травы, такие как пажитник и ашваганда, которые могут действовать как естественные ускорители тестостерона.

Витамин D3

Исследования связывают дефицит витамина D с низким уровнем тестостерона и предполагают, что добавки могут поддерживать нормальный уровень тестостерона. ^[13]

Точная взаимосвязь уровней витамина D и тестостерона сложна, поскольку считается, что витамин D участвует в синтезе гормона тестостерона, а не в его прямом производстве. Другие способы поднять уровень витамина D включают получение достаточного количества солнечного света и употребление в пищу продуктов, богатых витамином D.

Цинк

Цинк, важный диетический минерал, также влияет на уровень тестостерона. Дефицит цинка может привести к низкому уровню тестостерона, а добавки цинка могут поддерживать нормальный уровень гормона. В одном исследовании добавка 30 мг цинка в день помогла повысить уровень тестостерона у мужчин с дефицитом цинка. ^[14]

Магазин Global Healing Liquid Zinc!

Наша веганская жидкая добавка цинка извлекается из сертифицированных органических листьев гуавы и сочетается с Energized Trace Minerals ™ для максимального усвоения.

Купить сейчас

Магний

Оказывается, низкий уровень магния также коррелирует с низким уровнем тестостерона у мужчин. В результате прием магния повышает уровень тестостерона. ^[15]

И спортсмены, и мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни, которые принимали добавки 10 мг магния на килограмм веса тела (например, 680 мг в день для мужчины весом 68 кг или 150 фунтов), повысили уровень тестостерона, хотя эффект был сильнее для мужчин, которые также осуществлено. ^[16]

Обязательно ешьте много авокадо, бананов, шпината, бобовых, орехов и семян — все это хорошие источники диетического магния.

Пажитник

Пажитник, лекарственное растение в традиционной азиатской медицине, может способствовать нормальному уровню тестостерона. Ежедневная добавка 500 мг пажитника поддерживала выработку тестостерона у мужчин, которые также занимались силовыми тренировками. ^[17]

Мужчины, которые ежедневно принимали 600 мг пажитника, сообщали о повышении либидо и сексуальной функции. ^[18] Вы можете найти пажитник в проходе со специями или принять его в качестве добавки.

Ашваганда

Медицинские работники, обученные традиционной индийской медицине, известной как Аюрведа, могут порекомендовать ашвагандху при мужской сексуальной дисфункции и бесплодии.

В одном научном обзоре у мужчин, принимавших экстракт корня ашваганды, через 90 дней наблюдалось повышение уровня тестостерона на 17 процентов по сравнению с группой плацебо. ^[19]

Трибулус

Еще одно растение, популярное в традиционной азиатской медицине, Tribulus terrestris пользуется репутацией природного афродизиака, способного поддерживать здоровое половое влечение и оптимальный уровень тестостерона.

Добавка

Tribulus, по-видимому, способствует нормальному уровню тестостерона с улучшением симптомов сексуального здоровья после 60 дней приема травы. ^[20]

DHEA

Гормон, вырабатываемый надпочечниками, дегидроэпиандростерон (DHEA), также доступен в виде добавки из дикого ямса. DHEA играет роль в образовании как тестостерона, так и эстрогена, выступая в качестве предшественника обоих гормонов в организме.

Некоторые мужчины принимают ДГЭА для повышения уровня тестостерона и улучшения сексуальной функции и спортивных результатов. ^{[21, 22]}

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты могут поддерживать здоровый уровень тестостерона в крови. Омега-3 также способствуют повышению уровня тестостерона в сыворотке. ^[23]

Исследователи обнаружили, что EPA (эйкозапентаеновая кислота) — жирная кислота омега-3 — играет важную роль в метаболизме тестостерона. Самый полезный вариант — это добавка омега-3 на растительной основе, например, из масла микроводорослей.

D-аспарагиновая кислота

Натуральная аминокислота, доступная в форме добавок, D-аспарагиновая кислота играет роль в производстве и высвобождении тестостерона в организме.

У мужчин, получавших ежедневную дозу D-аспарагиновой кислоты в течение 12 дней, повышалась выработка тестостерона. ^[24]

Снизьте уровень стресса

Стресс пагубно влияет на все аспекты вашего здоровья, включая репродуктивное здоровье. «Гормон стресса» кортизол может препятствовать выработке тестостерона, блокируя его действие в организме. ^[25]

Даже у женщин стресс может эффективно снизить уровень тестостерона, о чем свидетельствует исследование студенток, ожидающих важного экзамена. ^[26]

Попробуйте уменьшить стресс, включив медитацию, упражнения на глубокое дыхание, расслабляющие прогулки, музыку и даже танцы. Дополнительные идеи можно найти в нашей статье о том, как справиться со стрессом.

Спирт без алкоголя

Несколько исследований связывают более высокое потребление алкоголя с более низким уровнем тестостерона. ^[27] Даже умеренное употребление алкоголя, употребляемое регулярно, может повлиять на выработку гормона.

Пиво содержит хмель, фитоэстроген (растительная форма эстрогена).Он также упакован в алюминиевые банки с пластиковыми вкладышами, которые могут влиять на уровень гормонов. ^[28] Уровень тестостерона в крови может снизиться почти на 7 процентов у мужчин, которые пьют пиво за ужином всего за три недели. ^[29]

Если вас беспокоит низкий уровень тестостерона, возможно, пришло время отказаться от пива и других алкогольных напитков.

Избегайте гормонов, нарушающих работу эндокринной системы

Ни для кого не секрет, что химические вещества, созданные человеком, пронизывают весь мир, от BPA в консервированных продуктах до остатков пестицидов в ваших продуктах.Некоторые из этих химических веществ являются ксеноэстрогенами — соединениями, имитирующими эстроген, — которые могут препятствовать выработке тестостерона в организме.

Даже пренатальное и детское воздействие BPA и фталатов связано с более низким уровнем тестостерона в подростковом возрасте. ^[30] Чтобы избежать воздействия этих химикатов, ешьте органические продукты и читайте этикетки на предметах домашнего обихода и личной гигиены.

Признаки и причины низкого уровня тестостерона

Когда уровень тестостерона падает ниже нормального диапазона, вы можете заметить изменения, в том числе:

• Низкое половое влечение
• Эректильная дисфункция
• Низкое потребление энергии
• Увеличение жировых отложений
• Снижение мышечной массы
• Снижение костной массы
• Изменения настроения, такие как депрессия или раздражительность
• Редкие волосы на теле или лице

Помимо нормального старения, причины низкого уровня тестостерона могут варьироваться от гормональных нарушений и инфекций до хронических заболеваний и ожирения.Травма яичек, а также рак яичек также могут повлиять на уровень тестостерона. В некоторых случаях причина низкого тестостерона остается загадкой.

Нормальный уровень тестостерона

Хотя мнения расходятся относительно того, что представляет собой низкий уровень тестостерона, диагноз обычно сопровождает уровень тестостерона в крови у мужчин менее 300 нг / дл.

Тем, кто стремится восстановить оптимальный уровень тестостерона, следует стремиться довести этот гормон до диапазона от 425 до 1000 нг / дл. ^[31] У женщин обычно диапазон намного ниже, в среднем 21 нг / дл. ^[32]

Следует помнить

Тестостерон, основной мужской половой гормон, играет множество ролей в здоровье человека. Он не только поддерживает либидо и сексуальное здоровье, в том числе играет роль в производстве спермы, но и тестостерон помогает наращивать мышечную и костную массу и помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца.

Уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом и может приводить к таким симптомам, как усталость, низкая мотивация, снижение полового влечения, эректильная дисфункция, увеличение жировых отложений и уменьшение мышечной и костной массы.

В качестве альтернативы традиционным методам лечения тестостероном, таким как пластыри, гели и инъекции, многие натуральные средства также могут помочь восстановить баланс этого гормона у мужчин.

Естественные способы повысить уровень тестостерона включают регулярные упражнения и качественный сон, похудание, отказ от алкоголя, снижение стресса и предотвращение дефицита витамина D, цинка и магния. Стремитесь поддерживать уровень тестостерона в пределах нормы, выше 425 нг / дл, чтобы избежать симптомов низкого уровня тестостерона.

Ссылки (32)

1. Vaamonde D, et al.Физически активные мужчины показывают лучшие параметры спермы и показатели гормонов, чем мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни. Eur J Appl Physiol. 2012; 112 (9): 3267-3273.
2. Герберт П. и др. HIIT увеличивает мышечную силу и увеличивает свободный тестостерон у спортсменов-мужчин. Endocr Connect. 2017; 6 (7): 430-436.
3. Kumagai H, et al. Повышенная физическая активность оказывает большее влияние на повышение уровня тестостерона, вызванное изменением образа жизни, чем снижение потребления энергии. J Clin Biochem Nutr. 2016; 58 (1): 84-89.
4. Goh VH, Tong TY. Сон, половые стероидные гормоны, сексуальная активность и старение у азиатских мужчин. Дж. Андрол. 2010; 31 (2): 131-137.
5. Андерсен М.Л. и др. Связь тестостерона, сна и сексуальной функции у мужчин и женщин. Brain Res. 2011; 1416: 80-104.
6. Келли DM, Джонс TH. Тестостерон и ожирение. Obes Rev.2015; 16 (7): 581-606.
7. Blaya R, et al. Низкий уровень тестостерона и метаболический синдром у стареющего мужчины.Curr Pharm Des. 2017; 23 (30): 4470-4474.
8. Lado-Abeal J, et al. Различия между мужчинами и женщинами в отношении влияния белково-энергетической недостаточности на гипоталамо-гипофизарно-гонадную ось. Питание. 1999; 15 (5): 351-358.
9. Volek JS, et al. Связь тестостерона и кортизола с питательными веществами и упражнениями с отягощениями. J Appl Physiol. 1997; 82 (1): 49-54.
10. Afeiche MC, et al. Потребление мяса и репродуктивные параметры у юношей.Эпидемиология. 2014; 25 (3): 323-330.
11. Derouiche A, et al. Влияние потребления арганового и оливкового масла на гормональный профиль андрогенов среди здоровых взрослых марокканских мужчин. Nat Prod Commun. 2013; 8 (1): 51-53.
12. Kaw K-T и др. Рандомизированное испытание кокосового масла, оливкового масла или сливочного масла на липиды крови и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых мужчин и женщин. BMJ Open. 2018; 8 (3): e020167.
13. Pilz S, et al. Влияние добавок витамина D на уровень тестостерона у мужчин.Horm Metab Res. 2011 Март; 43 (3): 223-225.
14. Prasad AS, et al. Цинк-статус и уровень тестостерона в сыворотке здоровых взрослых. Питание. 1996; 12 (5): 344-348.
15. Maggio M, et al. Взаимодействие магния и тестостерона в модуляции физических функций у мужчин. Int J Endocrinol. 2014; 2014: 525249.
16. Cinar V и др. Влияние добавок магния на уровень тестостерона у спортсменов и людей, ведущих сидячий образ жизни в состоянии покоя и после истощения.Biol Trace Elem Res. 2011; 140 (1): 18-23.
17. Wilborn C, et al. Эффекты предполагаемого ингибитора ароматазы и 5α-редуктазы на гормональный профиль у мужчин студенческого возраста. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2010; 20 (6): 457-465.
18. Стали E и др. Физиологические аспекты мужского либидо усиливаются за счет стандартизированного экстракта и минерального состава Trigonella foenum-graecum. Phytother Res. 2011; 25 (9): 1294-1300.
19. Ambiye VR и др. Клиническая оценка сперматогенной активности экстракта корня ашваганды ( Withania somnifera ) у олигоспермических мужчин: пилотное исследование.Evid Based Complement Alternat Med. 2013; 2013: 571420.
20. Sellandi TM, et al. Клиническое исследование Tribulus terrestris Linn. в Олигозооспермии: двойное слепое исследование. Аю. 2012; 33 (3): 356-364.
21. Martina V, et al. Кратковременное лечение дегидроэпиандростероном увеличивает выработку тромбоцитов цГМФ у пожилых мужчин. Клин Эндокринол (Oxf). 2006; 64 (3): 260-264.
22. Моралес А. и др. Андрогены и сексуальная функция: плацебо-контролируемое рандомизированное двойное слепое исследование тестостерона vs.дегидроэпиандростерон у мужчин с сексуальной дисфункцией и андрогенной недостаточностью. Стареющий мужчина. 2009; 12 (4): 104-112.
23. Zaima N, et al. Влияние диетического рыбьего жира на уровень тестостерона у мышей и распределение фосфатидилхолина, содержащего эйкозапентаеновую кислоту, в интерстиции яичек. Biochem Biophys Rep.2016; 7: 259-265.
24. Topo E, et al. Роль и молекулярный механизм D-аспарагиновой кислоты в высвобождении и синтезе ЛГ и тестостерона у людей и крыс.Репрод Биол Эндокринол. 2009; 7: 120.
25. Mehta PH, Josephs RA. Тестостерон и кортизол совместно регулируют доминирование: свидетельство гипотезы о двойном гормоне. Horm Behav. 2010; 58 (5): 898-906.
26. Кунстманн А., Кристиансен К. Уровни тестостерона и стресс у женщин: роль стратегий преодоления стресса, определение тревожности и половой роли. Антрополь Анз. 2004; 62 (3): 311-321.
27. La Vignera S, et al. Влияет ли алкоголь на мужскую репродуктивную функцию? Обзор литературы.Азиатский Дж. Андрол. 2013; 15 (2): 221-225.
28. Миллиган С.Р. и др. Идентификация сильнодействующего фитоэстрогена в хмеле ( Humulus lupulus L.) и пиве. J Clin Endocrinol Metab. 1999; 84 (6): 2249-2252.
29. Sierksma A, et al. Влияние умеренного потребления алкоголя на уровни дегидроэпиандростерона сульфата, тестостерона и эстрадиола в плазме у мужчин среднего возраста и женщин в постменопаузе: интервенционное исследование, контролируемое диетой. Alcohol Clin Exp Res. 2004; 28 (5): 780-785.
30. Фергюсон К.К. и др. Пренатальные и перипубертатные фталаты и бисфенол А в отношении половых гормонов и полового созревания у мальчиков. Reprod Toxicol. 2014; 47: 70-76.
31. Surampudi P, et al. Обновленная информация о терапии мужского гипогонадизма. Эксперт Opin Pharmacother. 2014; 15 (9): 1247-1264.
32. Сауэрс М.Ф. и др. Концентрация тестостерона у женщин в возрасте 25-50 лет: ассоциации с образом жизни, составом тела и состоянием яичников. Am J Epidemiol. 2001, 1 февраля; 153 (3): 256-264.

† Результаты могут отличаться. Информация и заявления предназначены для образовательных целей и не предназначены для замены совета вашего врача. Если у вас серьезное заболевание или проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Эта запись была размещена в Эндокринные системы и гормоны, Здоровье, Комплексное лечение, Мужское здоровье, Разум и тело, Сексуальное здоровье, Здоровье всего тела
Вверх .

No related posts.