Усталость после тренировки: как с ней бороться?

А потому что симптомы утомления – это естественная реакция организма, которая с одной стороны говорит о том, что время на тренировке было потрачено не зря, а с другой – предупреждает, что силы организма на исходе. Именно с помощью усталости наше тело сигнализирует о том, что в нем начинают происходить опасные изменения. Что делать при утомлении, как снять усталость и какого режима лучше придерживаться между тренировками — читайте в нашей статье.

Как происходит утомление?

С точки зрения медицины, утомление – это временное снижение работоспособности, вызванное биохимическими, функциональными и структурными изменениями, которые возникли в результате выполнения физической нагрузки.

Тренируясь, человек теряет много энергии. Для того, чтобы вы не упали после первого же приседания, в нашем теле существуют энергетические резервы, которые позволяют выдерживать довольно продолжительные нагрузки без ущерба для здоровья.

В первую очередь такой своеобразной «энергетической батарейкой» является креатинфосфат («мышечное топливо») – это высокоэнергетическое соединение, которое стабилизирует уровень АТФ в мышцах, не давая ему снижаться. Во время интенсивной работы резервы креатинфосфата могут быть почти полностью использованы. Но, к счастью, это не единственный источник энергии в нашем теле. Настоящей кладовой энергии является гликоген, накапливающийся в печени и мышцах. Когда и этот резерв исчерпан, в дело вступают жировые депо (именно так врачи называют наши лишние килограммы). При очень продолжительных нагрузках начинают окисляться и отдавать энергию аминокислоты.

Поддержание в крови необходимого уровня глюкозы также можно считать энергосберегающей способностью организма. Снижение скорости синтеза АТФ в клетках мышц нарушает сократительную функцию миофибрилл – элементов клеток мышечной ткани, в результате чего происходит уменьшение мощности выполняемой работы. И вот тогда мы начинаем уставать и чувствовать себя крайне вымотанными.

Физическая активность и молочная кислота

При выполнении сильных нагрузок в мышцах образуется лактат, или молочная кислота, которая нарушает их работу. Запускается такой процесс: с увеличением количества лактата кислотность в тканях повышается, что снижает сократительную способность белков и замедляет восстановление работоспособности и как результат- мышечное утомление. Накопление молочной кислоты в мышечных клетках приводит к их «набуханию», после чего мышца уже не может нормально сокращаться. Спортсмены называют это состояние «мышцы забились». Человек устает и уже не может заниматься с такой же легкостью, как в начале тренировки. Боль и жжение в мускулах – это признаки перетренировки и знак, что пора сделать перерыв в тренировках и заняться восстановлением своего организма.

После тренировки – период восстановления

Отдых после занятия – это обязательный элемент спортивной тренировки. Нельзя игнорировать чувство усталости, иначе она будет накапливаться и, в конце концов, приведет к не очень приятным последствиям. Нужно дать организму возможность восполнить потраченные запасы энергии, поэтому особое внимание следует уделить питанию после тренировки. Если нет времени на полноценный прием пищи, воспользуйтесь спортивным питанием, например, выпейте протеиновый коктейль. Кроме протеинов, эксперты спортфуда рекомендуют употреблять BCAA, глютамин, быстрые и медленные углеводы. Не забывайте про воду: во время тренировки вы потеете, а значит, теряете много жидкости. Чтобы не заработать обезвоживание, обязательно пейте простую чистую воду до, во время и после занятий. Не лишними также будут поливитаминные комплексы.

Качественный и полноценный сон очень важен для борьбы с усталостью после тренировки, так как именно во сне в организме быстрее всего идут процессы восстановления. Горячая ванна и легкий массаж также помогут вам быстрее прийти в тонус.

Время восстановления мышц после тренировки у всех индивидуальное. Как правило, на восстановление сил организму требуется один-два дня, чтобы полностью «прийти в себя» и подготовиться к следующему походу в спортзал. Если вы опытный спортсмен или предпочитаете кардиотренировки, не связанные с поднятием тяжестей, можете тренироваться каждый день, однако мы все равно рекомендуем слушать свой организм: сильная усталость, плохое самочувствие, недосыпание – это перетренировка, и отсутствие физической активности несколько дн

Слабость на тренировке: 9 причин

Иногда слабость возникает даже на самой легкой и непродолжительной тренировке. В чем причина? Возможно, ответ найдете в ниже описанном.

Консультирует Джанет Гамильтон (Janet Hamilton), C.S.C.S, психолог физических упражнений в консалтинговой фирме Running Strong в Атланте, США.

1. Стресс

Стресс всегда рука об руку с плохим сном ночью. Последний фактор прямым образом негативно сказывается на силе мышц и выносливости организма.

«Плохо себя чувствуете на тренировках? Необходимо проанализировать, как проходили последние несколько недель вашей жизни»,– говорит Джанет.

Если у вас проблемы в отношениях с другими людьми и если вследствие этого вы плохо спите, то ваш организм и без тренировок будет взывать о помощи. А ведь тренировка (

особенно если она изнурительная и на пределе возможностей) – для организма это тоже стресс.

Ученая рекомендует завести журнал с записями тренировок. И добавить в нем колонку. В последней фиксировать, как чувствуете себя во время тренингов, ваш уровень стресса (придумать шкалу), сколько спали ночью. Если «стресс-баллы» высоки и мало часов сна, вот вам одна из причин слабости на тренировках.

2. Аллергия и астма

Читай также: Как повысить скорость и выносливость: советы топовых велосипедистов

А также кашель, хриплое дыхание, давление в груди и прочее – все это препятствует полноценному дыханию и попаданию кислорода в дыхательную систему и организм. А ведь кислород – один из важнейших «

ингредиентов» для работы мышц и всего тела. Если постоянно во время тренировок у вас появляется любой из выше описанных симптомов, срочно обращайтесь к врачу.

• Важно: иногда именно тренировки могут становиться причиной появления астмы и различного рода отклонений в работе дыхательной системы.

Если у вас затруднено дыхание, это тоже может быть причиной слабости на тренировке.

Затруднено дыхание — готовьтесь: будет слабость на тренировке

Источник: pinterest.com

3. Кислотность

Читай также: Почему велосипедисты должны есть яблоки каждый день

Во время физической нагрузки организм перерабатывает углеводы на энергию. В результате процесса возникают побочные продукты – ионы водорода. Чем продолжительнее тренировка, тем больше ионов накапливается. С ним растет и кислотность организма, в итоге чего падает эффективность ферментов, все процессы замедляются. Результат: вы чувствуете себя словно арахисовое масло.

Гамильтон говорит:

«Чем более тренировано ваше тело, тем лучше оно справляется с ионами водорода. Так что тренируйтесь!».

4. График тренировок

«Никогда не ставьте две изнурительные тренировки подряд. Иначе на следующей вы будете чувствовать себя кучей мусора», – подбадривает Джанет.

Также ученая рекомендует позволять себе несколько «облегченных» тренировок, и два «полных» разгрузочных дня в неделю.

5. Кровь

В частности анемия. Эта болезнь характеризуется недостаточным количеством в крови эритроцитов. Эритроциты отвечают за транспортировку кислорода в клетки всего организма. Нет кислорода – возникает мышечная гипоксия, клетки «голодают» и не могут работать на полную.

• Совет эксперта: обратиться к специалисту и есть продукты, богатые железом: именно этот элемент отвечает за присоединение кислорода к кровяным тельцам. Иначе вам не избавиться от слабости на тренировке.

Яблоки — один из самых доступных продуктов, богатых железом

Источник: depositphotos.com

6. Водный баланс

Обезвоживание в частности. Теряете воду – ваша кровь становится густой и «нечистой». В таком состоянии она затрудняет работу сердца. А ведь последнее – главная мышца, насос. Качающий кровь по всему организму.

Во время катания на велосипеде вы активно потеете. Вместе с потом выходит не только вода, но и необходимые для полноценного функционирования клеток электролиты.

Как узнать, поддерживаете ли вы в норме ваш водный баланс? Взвесьтесь до и после тренировки. Если после тренинга потери веса составляют больше 2%, то вам необходимо пить больше жидкости.

7. Гормоны

Щитовидная железа в частности. Если она не вырабатывает достаточное количество гормонов, возникает гипотиреоз. Вытекающие последствия:

• снижение уровня энергии;
• неконтролируемый набор веса;
• депрессия;
• мышечные боли.

По данным американской ассоциации щитовидной железы, около 60% людей, испытывающих такие симптомы, не понимают, что виновна в этом именно щитовидная железа. Если у вас похожие симптомы – обратитесь к специалисту.

Мучают гормоны — обратитесь к специалисту

Источник: depositphotos.com

8. Неправильное питание

Читай также: Как повысить выносливость на велосипеде: самый «черный» способ

Активное катание на велосипеде сжигает много калорий. Пополнять их запас нужно за счет питания, углеводов в частности. Если вы пытаетесь похудеть, при этом активно тренируетесь и «сидите» на низкоуглеводной диете, от слабости в мышцах и теле вам никуда не деться. Узнайте, как правильно питаться велосипедисту, забудьте про слабость на тренировке и всегда будьте в форме.

9. Нехватка гликогена

Читай также: Как восстанавливать силы с помощью велосипеда: 6 приятных способов

Гликоген – способ хранения углеводов в организме. Хранится он в мышцах и печени. Приблизительно спустя час тренировки израсходуются все запасы гликогена в мышцах. После этого расщепляться начинает гликоген печени. Этот процесс занимает больше времени и такая энергия не очень эффективна.

Как с этим бороться? Питайтесь на тренировке: заряжайте себя энергетическими гелями, изотониками и продуктами, богатыми на углеводы.

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

методы и советы для снятия усталости после тренировки.

Регулярная физическая нагрузка – важное условие для поддержания тела в хорошем состоянии и улучшения здоровья. Однако после тренировок может возникать мышечная боль, слабость, апатия, потеря мотивации. Такие симптомы являются следствием чрезмерно сильных нагрузок. Чтобы они прошли, достаточно дать организму время на отдых, восстановление.

Правильный подход к тренировкам способствует получению лучших результатов и отсутствию боли в мышцах. Для этого необходимо качественно питаться, придерживаться правильного режима дня и применять дополнительные средства.

Правильное питание

Восстановление мышечной массы зависит от качестваупотребляемой пищи. Очень важно следить за соотношением БЖУ, делая упор на полезные продукты. Они должны содержать дневную норму минералов, витаминов, микроэлементов. Не стоит забывать также о суточной норме потребляемой воды.

Чтобы мышцы восстанавливались быстро, нужно правильно перекусывать перед тренировками. Идеальные для этого продукты – орехи, сухофрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки. Не стоит также пропускать послетренировочный перекус. Предпочтение во время белково-углеводного окна стоит отдать белковой пище и продуктам с углеводами.

Крепкий сон

Восстанавливаться после силовых тренировок надо с помощью крепкого здорового сна. В ночное время происходят природные процессы, положительно сказывающиеся на качестве мышечной массы.

Идеально, если человек будет просыпаться самостоятельно, не используя будильник.Именно тогда организм сможет отдыхать то количество часов, которое необходимо для его полноценной перезагрузки. Нехватка сна приводит к быстрой утомляемости, плохому самочувствию.

Разминка перед тренировкой

Важная часть перед каждой тренировкой – подготовка суставов и мышц к нагрузке. Небольшая разминка настраивает сердечно-сосудистую систему на работу, понижает уровень молочной кислоты. Она позволяет избежать травм, «забитости» мышц после тренировки.

Внимание! В качестве разминки можно провести легкую физкультуру или упражнения для растяжки.

Массаж

Оптимальным методом борьбы с усталостью является массаж всего тела. Он помогает регенерации, усилению кровообращения, расслаблению.

Профессиональный массаж – необходимая процедура для спортсменов, которые испытывают серьезную физическую нагрузку. Благодаря ему можно ускорить обменные процессы в организме, ликвидировать любые тканевые застои, усилить приток лимфы.

Водные процедуры

Одним из главных восстановителей мышечной ткани человека является вода. Принятие ванны с правильной температурой максимально расслабляет мышцы. Водные процедуры помогают восстанавливать тело, снимать болезненные симптомы. Положительно влияют на организм после занятий:

• сауна;
• ванна;
• бассейн;
• контрастный душ.

Внимание! После холодных процедур происходит вывод продуктов распада. Их можно гармонично заканчивать употреблением травяного чая и укутыванием тела втеплое одеяло.

Воздействие на организм горячей воды и пара помогает избавиться от усталости, обрести крепкий сон, нормализовать работу дыхательной системы. Важно не злоупотреблять при этом калорийной едой, алкогольными напитками.

Небольшая нагрузка в бассейне способствует снятию болевых симптомов. Плаванье повышает тонус, расслабляет организм.

Заключение

Физическая нагрузка – залог крепкого тела и здоровья. Сколько нужно нагружать свой организм, каждый человек должен решать самостоятельно. Можно обратиться к профессиональному тренеру, который поможет избежать травм.

Спорт всегда влечет за собой рост мышц, которые нужно правильно и бережно восстанавливать. Комплексный подход к этому вопросу позволит привести тело в порядок без последствий и усталости.

Как понять, что тренировка удалась

Ни количество потов, сошедших с нас во время выполнения упражнений, ни боль в мышцах не являются корректным способом определения эффективности. Для этого есть другие, научно обоснованные признаки. Итак, как же понять, что ваша тренировка была действительно качественной?

Уровень воспринимаемой нагрузки

Персональный тренер Кери Линн Форд (Keri Lynn Ford) для измерения усилий, которые прилагает её клиент во время тренировки, использует уровень воспринимаемой нагрузки. The American Council on Exercise предлагает шкалу от 0 до 10 баллов.

Уровень нагрузки должен измеряться темпом и ощущениями, которые при этом возникают. Увеличение скорости или добавление бега по холмам могут приблизить вас к отметке 10. У многих восприятие получаемой нагрузки не совсем верное. Вы можете думать, что уже где-то на восьмом уровне, хотя тренер прекрасно знает, что вы пока ещё на пятом.

Для определения уровня воспринимаемой нагрузки используется частота сердечных сокращений и её соотношение с вашей целевой зоной пульса. Увеличение интенсивности непосредственно связано с увеличением частоты ЧСС и ускорением метаболических процессов в организме.

Во время выполнения аэробных упражнений усилия измеряются сочетанием сенсорных сигналов от мышц, суставов, частоты дыхания и сердечных сокращений. Оценить состояние спортсмена обычно может только тренер. Во время нескольких первых тренировок делаются контрольные замеры пульса перед началом тренировки и после выполнения сета упражнений. Это нужно для того, чтобы тренер смог определить, каким образом организм подопечного реагирует на различные нагрузки.

Измерение при помощи фактической частоты пульса

Для точных измерений потребуется пульсометр. Если же его нет, просто приложите пальцы к сонной артерии, посчитайте количество ударов в течение 10 секунд и умножьте на 6. В этом случае используется значение вашей максимальной частоты. Для этого из 220 (для мужчин) или 226 (для женщин) вычитается возраст. Количество сердечных сокращений не должно превышать этот максимум. Если пульс зашкаливает, нужно снизить нагрузку.

Теперь, когда вы знаете свою максимальную частоту пульса, вы сможете определить, на сколько процентов вы отработали сегодняшнюю тренировку — на 60% от максимальной мощности или на все 100%.

Количество сил

В отличие от вашей ЧСС, которая является объективной (что есть, то есть), ощущение качества прилагаемых усилий во время тренировки очень субъективно. Нам может казаться, что мы очень стараемся, хотя на самом деле включились лишь на 50%.

Как понять, что вы работаете в полную силу? Тренировка должна быть взрывной, она должна давать вам ощущение прилива силы, а не полного изнеможения, когда после выполнения подхода вы валитесь на пол.

Состояние мышц после тренировки

Ваши мышцы увеличатся в объёме (будут в тонусе), так как во время упражнений к ним поступает большее количество крови для лучшего снабжения кислородом и бесперебойного вывода продуктов распада. Если вы начинаете ощущать жжение в работающих мышцах, не останавливайтесь! Именно сейчас они наконец-то начали работать.

Состояние, когда мышечные волокна уже не могут сокращаться, является показателем тренировки на все 100%. Однако тут стоит быть очень аккуратным, так как между правильной мышечной усталостью, сопровождающейся жжением, и чрезмерными усилиями, ведущими к травмам, очень тонкая грань.

Если вы чувствуете головокружение, слабость или тошноту, сядьте и сделайте небольшой перерыв, выпейте воды. Если во время работы мышцы вы начинаете слышать странные звуки: щелчки, треск, хлопки — и есть ощущение потягивания, останавливайте тренировку. После этого желательно обратиться к врачу, так как, скорее всего, вы получили травму.

Скорость восстановления

Эффективность тренировки также можно измерить тем, как быстро восстанавливается наше сердце после полученной нагрузки. Считать нужно скорость восстановления сердечного ритма после нагрузки низкой интенсивности. Восстановление в течение одной минуты считается нормой. Более медленное восстановление свидетельствует либо о плохом физическом состоянии, либо о чрезмерной нагрузке.

Аппетит

Чувство голода и тяга к углеводам являются абсолютно нормальным состоянием организма после качественной тренировки. Ваш организм потратил энергию, и теперь ему необходима дозаправка. Желательно сделать это в течение 30 минут после завершения занятий.

Сон

Обычно сразу после качественной тренировки мы ощущаем прилив сил, всплеск энергии и положительных эмоций. Однако, оказавшись в кровати, быстро засыпаем и спим крепко до самого утра. Если же вы ощущаете обратный эффект: не можете заснуть, сон становится поверхностным и вы часто просыпаетесь, значит, вы переборщили с нагрузкой.

Правильно дозированная физическая нагрузка улучшает качество сна. Но если вы переусердствуете, о хорошем сне можно забыть.

Ощущения после тренировки

Если у вас в плане стоят утренние или дневные тренировки, действительно качественная физическая нагрузка, несмотря на физическую усталость сразу после неё, должна зарядить вас бодростью на весь день. Психологи говорят, что улучшение настроения наступает минут через пять после завершения упражнений.

Также после хорошей тренировки вам будет гораздо проще сконцентрироваться на выполнении рабочих задач, ваша производительность улучшится. При чрезмерных физических нагрузках вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым, а недоработка оставит неприятное ощущение незаконченности. 😉

Чувствуешь слабость на тренировке? 5 возможных причин

Очевидно, что если ты приступаешь к тренировкам после большого перерыва, то долгое время будешь ощущать себя слабой. Однако сейчас мы рассмотрим другую ситуацию: ты приходишь на тренировку подготовленной и мотивированной, но уже минут через десять чувствуешь, что не в состоянии заниматься с той интенсивностью, к которой привыкла. Знакомо? Проверь, может, это происходит по одной или нескольким из перечисленных ниже причин.

1. Твое тело не добирает питания

Одновременно сидеть на жесткой диете и серьезно работать в зале – значит злостно испытывать возможности своего тела. Даже машина нуждается в горючем, масле и пр., а твой организм вообще-то не железный. Перед любой физической активностью ему нужны сложные углеводы и белки. Сложные углеводы обеспечивают постоянный приток энергии, которая поддержит твою силу и выносливость, а белки помогают уменьшить повреждение мышц, стимулируют их рост и ускоряют процесс восстановления. В идеале ты должна съесть что-то сбалансированное и здоровое как минимум за 90 минут до тренировки.

Ты съела сложные углеводы за 90 минут до тренировки?

Прием пищи должен содержать около 20-40 г сложных углеводов из здоровых источников, таких как бобы, цельное зерно, фрукты и ягоды. Небольшое количество мононенасыщенных жиров (содержится в таких продуктах как орехи, авокадо и оливковое масло) также можно употреблять перед тренировкой, потому что здоровые жиры обеспечивают энергию и играют решающую роль в повышении иммунитета, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, а также восстановлении гормонов.

У тебя должна сформироваться привычка питаться по режиму: в день, когда у тебя фитнес, носи «ссобойки»! Какая может быть слабость перед тренировкой, если ты перекусила? А после тренировки ты не будешь набрасываться на еду, сводя на нет свои старания похудеть.

2. Ты перетренировалась

Очевидно, что все хорошо в меру, и даже самые прекрасные занятия в мире перестают быть полезны, если к ним добавить приставку «пере-». Оптимальные нагрузки, безусловно, могут дать заряд энергии, но когда нагрузки зашкаливают, это может иметь противоположный эффект на организм. Чрезмерные тренировки без адекватной периодизации и прогрессивной перегрузки создают для организма стрессовую ситуацию, что рано или поздно негативно повлияет на производительность, ту самую слабость на тренировке.

К тому же, когда ты действуешь через «не могу» и «не хочу», в твоем организме увеличивается производство гормона стресса кортизола. А хронически повышенный уровень кортизола может, в свою очередь, вызвать нарушения сна, пищеварительные проблемы, ухудшение памяти и концентрации, и даже депрессию, вслед за которой – увеличение веса.

Прислушивайся к своему телу и включай в свой график тренировок дни отдыха, чтобы обеспечить более сильную производительность каждый раз, когда ты приходишь тренажерный зал.

3. У тебя дефицит железа

Ты по любому будешь чувствовать себя слабой и вялой, если твоя кровь не транспортирует достаточное количество кислорода по всему телу, а железо является одним из важнейших минералов в этом процессе. Железодефицитная анемия может повлиять на физическую работоспособность и привести к возникновению чувства слабости во время тренировки. А еще – к раздражительности и рассеянности. Поэтому, если твоя энергия стабильно находится на низком уровне, тебе стоит проверить кровь на уровень железа. Кроме того, риск низкого уровня железа появляется у любой женщины в критические дни.

Лучший источник железа – это всё, что содержит кровь, то есть мясо и ливер. Ну, а еще добрать железа можно из фасоли, зеленых овощей и зелени. Либо купить железосодержащую добавку в аптеке.

4. Тебе не хватает магния

Низкий уровень магния может вызвать симптомы, сходные с синдромом хронической усталости. А понижается содержание магния от нездорового питания с большим количеством обработанных пищевых продуктов, сахара и кофеина. Чрезмерное потребление алкоголя, использование оральных контрацептивов и прием некоторых лекарственных препаратов может также понизить уровень магния в организме.

Женщины должны потреблять 310-320mg магния ежедневно. Это может быть достигнуто за счет увеличения потребления коричневого риса, чечевицы, овсянки, орехов, бананов, шпината и тунца. Брокколи, кукуруза, бобы и неочищенные зерновые также богаты этим нутриентом.

Важно, чтобы ты понимала: если ты испытываешь слабость на тренировке, ты не можешь сама себе назначить витаминную добавку. Возможны побочные эффекты, и они тебе не понравятся.

5. Ты не гидратирована

Раз и навсегда забудь варварские предрассудки насчет того, что во время тренировки нужно ограничить себя в воде! Если ты будешь пить меньше воды, то не похудеешь, но организм «посадишь». Имей в виду, что производительность тренировки нарушается, когда человек обезвоживается всего лишь на 2% от веса тела. Причины, по которым недостаточная гидратация может отрицательно повлиять на тренировки, включают: уменьшение объема крови, уменьшение притока крови к коже, нарушение потоотделения, повышение температуры тела и увеличение скорости использования мышечного гликогена. Будешь тут чувствовать себя слабой и вялой!

Слабость после тренировки

Первый и главный маркер: если тебя “ведёт” – значит, организму экстренно не хватает глюкозы. Тебе нужно раз и навсегда знать, что после тренировки организм правильно усвоит любую сладость – открывается так называемое углеводное окно. Подробности ищи самостоятельно, чтобы не обвинять журнал, но возможно, что всего лишь две дольки шоколада после тренировки вернут тебя в русло.

Убедись, что ты пьешь около 2-3 литров воды в течение дня и делай глоток воды регулярно во время паузы на тренировке, чтобы дать своей энергии импульс.

Если после тренировки слабость и хочется спать, то тебя можно поздравить. А вот если после тренировки ты напиваешься пива, то положительного эффекта не жди. Всё, что ты сбросила на тренировке, вернется! Знай это!

Ты уверена, что все делаешь правильно, тебе всего хватает, а слабость на тренировке и после нее все равно остается? Тогда поищи причину в психосоматике. Возможно, ты «по жизни» слишком напрягаешься, а как расслабляться – забыла. Это уже тема для другой статьи, но во всяком случае тебе нужно уделить особое внимание тому, чтобы помочь своему организму восстановиться после тренировки. Серия упражнений на растяжку, сауна, бассейн, массаж – если это регулярно, то рано или поздно поможет твоей психике и твоему телу расслабиться и сбросить то напряжение, которое лишает тебя энергии.

почему возникает и как избавиться

В последнее время посещение фитнес-клубов, тренажерных залов и просто занятия спортом вошли в моду. Считается престижным вести здоровый образ жизни, хорошо выглядеть и иметь отличную физическую форму. Однако, большинство тех, кто делает первые шаги в направлении красоты и здоровья, сталкиваются с проблемой усталости после тренировок. Не отступить от выбранного курса, не потерять интерес к занятиям спортом помогут не только опытные инструкторы, но и определенный режим питания, отдыха, а иногда и психологическое состояние человека.

Почему возникает чувство усталости после тренировок

Необходимо сразу уяснить, что усталость после тренировки как физиологический процесс бывает проявлением физической и моральной усталости. Физическая усталость проявляется в виде боли и тяжести в мышцах. Это происходит из-за того, что организм при интенсивных нагрузках в условиях недостаточного поступления кислорода в мышцы, расходует запасы энергии. Такой процесс приводит к появлению значительного количества молочной кислоты, раздражающей нервные окончания и вызывающей ощущение боли в мускулах.

Хуже обстоят дела, когда физические нагрузки являются причиной микротравм мышечных волокон и даже растяжений. Как правило, так бывает, когда человек занимается самостоятельно, или имеет дело с некомпетентным инструктором.

Моральная усталость проявляется в виде апатии, отсутствия желания ходить на новые тренировки, потери интереса к спортивным занятиям. Такая психологическая проблема может быть следствием повышенных физических нагрузок и недостаточным количеством времени для восстановления сил и отдыха.

Усталость от работы после напряженного дня не всегда можно снять в тренажерном зале или фитнес-клубе. Часто такое состояние ведет к быстрой утомляемости и отсутствию желания заниматься спортом.

Как избавиться от усталости

Усталость после тренировки может быть разной интенсивности. Часто усталость проявляется спустя несколько часов после занятий спортом, а на следующий день боль в мышцах бывает просто невыносимой и усиливается при движении.

Чтобы неприятные ощущения не давали о себе знать, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Не следует прекращать тренировки. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению кровообращения в мышцах и приспосабливают их для более высоких нагрузок;
2. Нагрузка должна увеличиваться с каждым новым занятием постепенно. Не нужно с первых тренировок изматывать большими физическими нагрузками свои мышцы;
3. Перед началом каждой тренировки необходима разминка, которая подготовит мышцы, улучшит в них обменные процессы и кровообращение.

Профилактические мероприятия не всегда оказываются эффективными, и усталость после тренировки все равно может появиться. Чтобы быстро избавиться от неприятных ощущений, ни в коем случае не следует прекращать занятия спортом и фитнесом. Новые физические нагрузки меньшей интенсивности способствуют улучшению кровообращения и выводят молочную кислоту из мышечных волокон.

Массаж, особенно с разогревающими кремами и мазями, также оптимизирует восстановительные процессы в мышцах. Теплый душ всегда помогает быстро снять усталость и повысить общий тонус организма. Рекомендуются употреблять достаточно большие количества жидкости. Это должна быть вода, содержащая минеральные соли или протеиновые коктейли. Полезными будут натуральные соки из свежих фруктов и овощей.

Средство от усталости сложнее найти, если речь идет о психологической (моральной) усталости. Интерес к спортивным занятиям и большая физическая отдача всегда зависят от позитивного настроения и желания достичь определенных целей. Когда нагрузки достаточно велики, а время для сна и отдыха очень мало, вполне вероятно появление апатии, сонливости и возникновения хронической усталости.

Таблетки от усталости

Средство от усталости многие желают найти в таблетках. Существуют ли такие? Да. Современные исследования в области спортивной медицины помогли найти таблетки от усталости после тренировок.

1. Во-первых, такими средствами были и остаются витамины. Это активаторы всех энергетических процессов. Наиболее полезными в период значительных физических нагрузок являются аскорбиновая кислота, витамин Е, витамины группы В.
2. Во-вторых, это средства, ускоряющие синтез белка и улучшающие биохимические процессы: калия оротат, рибоксин, кокарбоксилаза, L-карнитин.
3. В-третьих, неоспорима польза препаратов, ускоряющих восполнение утраченных ресурсов, активизирующих работу ферментных систем: панангин, аспаркам, препараты кальция, метионин.
4. Препараты адаптогенов оказывают укрепляющее и тонизирующее воздействие, повышают выносливость. Это средства на основе женьшеня, элеутерококка, пантокрина.

Имеются комплексные витаминно-минеральные комплексы, которые могут быть полезными при спортивных нагрузках: Квадевит, Дуовит, Витрум, Мориамин-форте.

Существует множество способов и средств, как победить усталость. Каждый выбирает для себя свои методы. Главное при этом всегда принимать разумные решения и не оставлять желание достичь цели сделать свой организм более совершенным.

Слабость в ногах: причины, лечение и др.

Слабость в ногах может возникнуть по разным причинам. Это может повлиять на одну ногу или обе и может появиться внезапно, через несколько дней или недель.

Иногда слабость в ногах может указывать на основное заболевание, требующее лечения.

В этой статье описаны различные причины слабости в ногах и способы их лечения. Мы также даем информацию о том, когда следует обратиться к врачу.

Поделиться на Pinterest Хотя слабость в ноге часто возникает из-за гиперактивности, она может указывать на основное заболевание.

Отсроченная мышечная болезненность (DOMS) — это мышечная боль, которая возникает примерно через 1-2 дня после физической активности. Состояние обычно возникает после одного из следующих событий:

• начало новой программы упражнений
• изменение существующей программы упражнений
• увеличение продолжительности или интенсивности регулярной тренировки

Люди, у которых развивается синдром синдрома усталости после тренировки ног, также могут испытывать временная слабость в ногах.

Отсроченная болезненность мышц обычно длится от 3 до 5 дней.

Лечение

Следующие домашние процедуры могут помочь облегчить симптомы DOMS:

• отдых и избегание любых действий, которые приводят к DOMS
• прикладывание льда к пораженным мышцам для уменьшения боли и отека
• массаж пораженных мышц
• принимает безрецептурные обезболивающие

Грыжа межпозвоночного диска — это место, где диск в позвоночнике повреждается и оказывает давление на спинной мозг и близлежащие нервы. Это может вызвать раздражение нерва, которое приводит к:

• слабости в одной или обеих ногах
• онемению или покалыванию в ногах или ступнях
• стреляющей боли в одной ноге

Грыжа межпозвоночного диска является частой причиной возникновения нижней части спины и ног. боль.Легкие случаи обычно не требуют неотложной медицинской помощи. Однако человеку следует обратиться к врачу, чтобы выяснить причину и получить необходимое лечение.

Человеку следует обратиться в отделение неотложной помощи, если он потерял контроль над мочевым пузырем или кишечником или испытывает другие серьезные симптомы грыжи межпозвоночного диска.

Лечение

Человек с грыжей межпозвоночного диска может найти облегчение при помощи следующих домашних процедур:

Исследования показывают, что около 90% людей получат облегчение при грыже межпозвоночного диска в течение 6 недель.Если у человека наблюдаются стойкие симптомы, его врач может предложить другие методы лечения, например:

В некоторых случаях ткани могут защемить или сдавить нерв в позвоночнике. Это может вызвать слабость в ногах.

Причины компрессии позвоночника включают:

• сколиоз, то есть аномальное искривление позвоночника
• разрастания костей или костные шпоры на позвоночнике
• сломанный позвонок
• опухоль на позвоночнике

Кроме слабости в позвоночнике ноги, руки или руки, другие потенциальные симптомы сдавления позвоночника включают:

• стреляющая боль в шее, спине или ногах
• боль, которая распространяется от позвоночника на другие части тела, такие как руки или ноги
• онемение стопы
• слабость одной стопы, приводящее к хромоте

Лечение

Лечение компрессии позвоночника зависит от причины и любых сопутствующих симптомов.Некоторые возможные варианты лечения включают:

• НПВП
• инъекции стероидов для уменьшения отека
• физиотерапия для укрепления спины
• ношение спинного бандажа или шейного воротника для поддержки спины
• хирургическое вмешательство

Периферическая невропатия возникает, когда нервы находятся снаружи головного и спинного мозга. Это повреждение может произойти по разным причинам, включая травмы, инфекции и болезни.

Симптомы периферической невропатии имеют тенденцию проявляться медленно с течением времени и могут различаться у разных людей.Возможные признаки и симптомы периферической невропатии включают:

• мышечная слабость в ногах или других частях тела
• постепенное онемение или покалывание в руках, ступнях, руках и ногах
• острая, покалывающая или жгучая боль в некоторых частях тела тело
• чувствительность или неспособность чувствовать прикосновение
• неспособность чувствовать тепло или холод
• чрезмерное потоотделение или неспособность потеть
• изменения артериального давления, вызывающие головокружение или обмороки
• трудности с контролем мочевого пузыря или кишечника
• трудности с ходьба или координация

Лечение

Без лечения периферическая невропатия может вызвать долгосрочное повреждение нервов.Лечение зависит от его первопричины.

Людям также могут быть полезны лекарства для облегчения нервной боли.

Синдром Гийена-Барре (СГБ) — это редкое нервное заболевание, которое возникает, когда иммунная система атакует часть нервной системы организма.

Основным симптомом СГБ является слабость с обеих сторон тела, например, обеих ног или рук. Другие симптомы могут включать:

• ощущение боли или покалывания в ступнях, ногах, спине или руках
• аномальное кровяное давление или частота сердечных сокращений
• трудности при ходьбе или подъеме по лестнице
• трудности с речью или жеванием
• изменения зрения или контроль над глазными мышцами

Симптомы СГБ могут проявиться в течение нескольких часов, дней или недель.В редких случаях состояние может быть опасным для жизни. Тем не менее, по данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), до 70% людей полностью выздоравливают при надлежащем медицинском уходе.

Человек должен немедленно обратиться к врачу, если он испытывает симптомы СГБ.

Лечение

В настоящее время лекарства от СГБ нет. Однако доступны определенные методы лечения, которые могут помочь:

• уменьшить тяжесть симптомов
• уменьшить время восстановления
• лечить осложнения GBS

Два основных метода лечения GBS:

• Обмен плазмы: Обмен плазмы удаляет из крови вредные антитела, которые могут атаковать нервы, и возвращает человеку здоровую кровь.
• Иммуноглобулинотерапия (IVIg): Человек получает внутривенные инъекции белков, которые атакуют вредные патогены в крови, предотвращая повреждение нервов.

Миастения — это аутоиммунное заболевание, при котором антитела человека по ошибке атакуют и разрушают рецепторы в мышцах, которые получают нервные импульсы. Это приводит к постепенной мышечной слабости и утомляемости.

По данным Национальной организации по редким заболеваниям (NORD), миастения встречается редко, поражая до 40 человек на 100000 в США.

Люди, страдающие миастенией, могут испытывать мышечную слабость в следующих частях тела:

Обычно человек чувствует себя слабее после использования мышц, но лучше после периодов отдыха. Симптомы слабости появляются постепенно, а не внезапно. Другие симптомы могут включать:

Миастения требует лечения. Человеку, у которого наблюдаются симптомы этого состояния, следует обратиться к врачу.

Лечение

Некоторые возможные варианты лечения миастении включают:

• лекарства, которые увеличивают мышечную силу, предотвращая распад нейромедиатора ацетилхолина
• лекарства, которые помогают снизить активность иммунной системы

амиотрофический боковой склероз ( БАС) — это заболевание, при котором двигательные нейроны, контролирующие произвольные движения мышц, ломаются и перестают функционировать.Это приводит к мышечной слабости и параличу.

По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), БАС поражает менее 20 000 человек в США. Однако точная распространенность неясна.

Симптомы БАС появляются постепенно и могут быть очень разными для каждого человека. Вот некоторые возможные симптомы:

Лечение

В настоящее время нет лекарства от БАС и лечения, которое остановит прогрессирование болезни.

Однако существуют методы лечения, которые помогают справиться с симптомами и предотвратить ненужные осложнения.К ним относятся лекарства, поддержка дыхания и формы терапии.

Инсульт случается, когда кровеносный сосуд, по которому насыщенная кислородом кровь поступает в мозг, блокируется или лопается. Затем мозг начинает терять кислород и питательные вещества, что приводит к потере мозговых клеток и функций мозга.

По данным CDC, от инсульта ежегодно страдает более 795 000 человек в США. Это основная причина длительной инвалидности и пятая по значимости причина смерти.

Симптомы инсульта возникают внезапно и могут различаться в зависимости от пораженной части мозга.Некоторые потенциальные признаки и симптомы инсульта включают:

• слабость в одной или обеих ногах
• онемение или слабость в руке или лице
• невнятная речь или другие проблемы с речью
• нарушения зрения или потеря зрения в одной или другой оба глаза
• внезапная спутанность сознания
• головокружение или потеря равновесия
• трудности при стоянии или ходьбе
• сильная головная боль

Инсульт требует неотложной медицинской помощи. Людям, перенесшим инсульт, следует немедленно позвонить в службу 911 или попросить кого-нибудь отвезти их в ближайшее отделение неотложной помощи.Своевременное лечение может спасти жизнь.

Лечение

Лечение инсульта зависит от того, есть ли у человека ишемический инсульт или геморрагический инсульт. Ишемический инсульт включает закупорку кровеносного сосуда, тогда как геморрагический инсульт включает разрыв кровеносного сосуда.

Некоторые возможные варианты лечения ишемического инсульта включают:

• лекарства для разрушения сгустка крови
• экстренную хирургическую процедуру по удалению сгустка крови и восстановлению кровотока в головном мозге
• лекарства, которые помогают предотвратить образование тромба. дальнейшие сгустки крови

Людям, перенесшим геморрагический инсульт, могут потребоваться лекарства для предотвращения дальнейших инсультов.В редких случаях человеку может потребоваться операция по восстановлению поврежденных кровеносных сосудов в головном мозге.

Человек, у которого наблюдаются какие-либо симптомы инсульта, должен немедленно позвонить в службу 911 или обратиться в отделение неотложной помощи. Немедленное лечение поможет снизить риск осложнений или смерти.

Человек должен обратиться к врачу, если слабость в ногах легкая и постепенно развивается в течение нескольких дней, недель или месяцев. Такие симптомы могут указывать на основную проблему со здоровьем, требующую лечения.

Слабость в ногах часто возникает в результате гиперактивности.Однако иногда это может быть признаком основного заболевания.

Человеку, который внезапно почувствовал слабость в ногах или какой-либо другой части тела, следует обратиться за неотложной медицинской помощью. Такие симптомы могут указывать на инсульт или другие опасные для жизни заболевания.

Людям, которые испытывают сильную, стойкую или усиливающуюся слабость в ногах, следует записаться на прием к врачу. Врач определит причину и назначит соответствующее лечение.

Усталость и упражнения!

Усталость — это часть жизни, и мы все с ней знакомы.Но это может быть сложно описать, и люди выражают это по-разному, используя такие термины, как усталость, слабость, истощение, усталость, измученность, утомляемость, выгорание, вытертые и т. Д.

Медицинские работники описывают усталость, используя такие термины, как астения, утомляемость, утомление, прострация, непереносимость физических упражнений, недостаток энергии и слабость.

Обычно мы можем разделить множество способов, которыми люди выражают и испытывать усталость, на две категории: физическую и психическую. Хотя эти два вида усталости иногда трудно разделить, и при ощущении усталости могут возникать аспекты каждого из них, в большинстве случаев они достаточно разделены.

Физическая усталость — это просто усталость нашего физического тела из-за слишком большой физической работы, в том числе недостаточного времени для восстановления после физической работы, или недостатка сна, включая смену часовых поясов. Психическая усталость может возникнуть, когда мы эмоционально или психологически измотаны и не справляемся со стрессами и напряжениями в нашей жизни.

Короче говоря, у нас ограниченное количество энергии и запасов, и когда они облагаются налогом, физическим или умственным, или, чаще всего, обоими, мы испытываем усталость.А когда мы устаем, нам нужно так или иначе перезарядить наши батареи. Мы справляемся с усталостью во время активных дней и физической активности, отдыхая и хорошо выспавшись.

Если мы недостаточно отдыхаем или не высыпаемся, мы до тех пор страдаем от усталости. В некотором смысле то же самое и с умственной усталостью, только в этом случае нам нужно немного облегчить то, что ее вызывает. В некоторых случаях, например, при синдроме хронической усталости, два типа усталости сочетаются друг с другом, и мы получаем изнуряющую умственную и физическую усталость.

Кроме того, усталость вызывают определенные заболевания. Типичный пример, особенно у женщин, — анемия. Другие причины усталости включают хронические заболевания, проблемы с сердцем и легкими, рак, диабет, гормональные нарушения и множество других состояний.

Если вы испытываете хроническую усталость, первое, что вам следует сделать, это обратиться к врачу и убедиться, что все в порядке.

Хотя мы могли бы до бесконечности говорить о различных причинах и последствиях утомления и о том, как с ними бороться, мы собираемся ограничить обсуждение в этой статье утомляемостью, связанной с упражнениями.Что это такое, почему это происходит и что мы можем с этим поделать.

Предполагая, что основных проблем нет, мы можем разделить усталость, которую мы испытываем в результате тренировки, на два типа: периферическую и центральную. В то время как исследования в области утомления сосредоточены в основном на периферической утомляемости, исследования центральной утомляемости расширяются, хотя в основном они вращаются вокруг серотонина и гипотезы центральной усталости.

Периферическая усталость связана со способностью мышц выполнять физическую работу.При этом типе усталости мы имеем дело с нарушением нормального функционирования нервов и мышц, участвующих в сокращении мышц. Это охватывает весь диапазон от передачи импульсов от нервов к мышце до фактического сократительного аппарата самой мышцы.

Центральная усталость, с другой стороны, затрагивает центральную нервную систему, от нашего мозга до нервных окончаний, участвующих в сокращении мышц. Центральная усталость может быть результатом изменений в различных нейротрансмиттерах в головном мозге, вторичных по отношению к изменениям, происходящим в теле и уме.

Большая часть утомляемости, связанной с физическими упражнениями, обычно связана с утомлением периферической и центральной нервной системы. Степень вовлеченности каждого из них часто бывает трудно определить, поскольку вклад каждого в утомление может варьироваться в зависимости от вида деятельности и даже в рамках одного вида деятельности.

Например, при выполнении нескольких подходов упражнения с отягощениями усталость в начальных подходах, доведенная до отказа, может быть в основном периферийной, в то время как усталость, испытываемая в последующих подходах, может быть в большей степени центральным компонентом.

Проблема с изучением утомляемости, связанной с силовыми тренировками, связанными с бодибилдингом, заключается в том, что не обязательно делать экстраполяцию результатов исследований усталости, проведенных с использованием упражнений на выносливость или высокоинтенсивных упражнений, которые имеют разные параметры выполнения.

Для получения дополнительной информации об этих переменных и их применимости к бодибилдингу см. Хорошо сделанный недавно опубликованный обзор применения исследований, проведенных по усталости, в бодибилдинге ¹ .

Периферийная усталость

Механизмы мышечной усталости (периферическая усталость) хорошо изучены и включают нарушения нервно-мышечной передачи и распространения по сарколемме, дисфункцию в саркоплазматическом ретикулуме, включающую высвобождение и поглощение кальция, доступность метаболических субстратов и накопление метаболитов, а также актин-миозин. кросс-мостиковые взаимодействия ² .

Наиболее важные причины физической усталости, на мой взгляд, связаны с 1. системными изменениями, такими как перегрев и обезвоживание. И 2. наличие и накопление различных соединений.

Системные факторы, которые могут вызвать периферическую усталость

Обезвоживание

Хотя это не так важно, как в соревнованиях на выносливость, обезвоживание может вызвать усталость даже при тренировках с отягощениями. Обезвоживание не должно быть чрезмерным, чтобы ухудшить работоспособность, и всего лишь от трех до четырех фунтов веса воды (что не так уж сложно представить на энергичной тренировке) может увеличить утомляемость.

Чистая вода — не лучший способ восстановить водный баланс во время и после тренировки. Чтобы восстановить жидкость в организме, которую вы потеете во время тренировки, вам следует употреблять напиток, содержащий некоторые соответствующие электролиты, включая натрий и калий, а также немного глюкозы и, возможно, буферный агент.

Натрий и калий увеличивают объем и помогают поддерживать объем крови и увеличивают абсорбцию воды из желудочно-кишечного тракта. Поэтому важно пить жидкость до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание и перегревание.

Перегрев

Температура тела повышается во время упражнений, в некоторых случаях до 104 градусов даже при тренировках с отягощениями. Поскольку большие объемы крови отводятся к коже, чтобы попытаться охладить тело, система кровообращения может стать перегруженной и привести к повышению температуры, что, в свою очередь, приведет к снижению работоспособности и утомляемости.

Лучший способ справиться с этим — убедиться, что вы хорошо гидратированы, и уменьшить количество ношенной одежды, чтобы пот быстро испарялся, охлаждая тело.

Наличие и накопление различных субстратов, метаболитов и побочных продуктов обмена

Прежде всего, важно, чтобы не было недостатка витаминов или минералов, поскольку они могут повлиять на работоспособность и вызвать усталость. Например, даже незначительный дефицит калия, кальция, магния и цинка может вызвать усталость, как и дефицит различных витаминов, включая витамины группы B, фолиевую кислоту, витамины A, C и E.

Полезно изучить изменения, происходящие в мышцах во время упражнений, и сравнить эти изменения с состоянием покоя.Кроме того, мы можем предложить способы исправления любых изменений, которые могут повлиять на производительность и утомляемость, и, таким образом, обратить вспять усталость и снижение производительности.

Изменения, происходящие при выполнении упражнений по сравнению с состоянием покоя, включают:

• Пониженный уровень АТФ
• Пониженный уровень фосфокреатина (PCr)
• Повышенные уровни ADP и Pi
• Повышенный pH или кислотность
• Повышенная концентрация лактата
• Повышенный уровень аммония
• Снижение гликогена в мышцах

Стратегии борьбы с усталостью

Основываясь на принципе, согласно которому любые отличия от состояния покоя могут быть причиной утомляемости и снижения производительности, один из способов определения причины или причин усталости, хотя и ограниченный, состоит в увеличении или уменьшении концентрации субстрата, который обеднен упражнения, но они необходимы при сокращении, отсутствии или накоплении вещества, которое может утомлять.

Имейте в виду, что, поскольку существует вероятность того, что за утомляемость ответственны некоторые изменения, может быть несколько индивидуальных стратегий, которые повлияют на снижение утомляемости. По всей видимости, лучший подход к борьбе с утомляемостью — это сочетание различных стратегий. Вот некоторые из наиболее популярных стратегий:

Прием креатина с целью повышения уровня PCr в мышечных клетках наряду с повышенной способностью образовывать PCr, когда это необходимо. Было показано, что прием креатина, обычно в форме моногидрата, увеличивает уровни как креатина, так и PCr в мышечных клетках, что приводит к повышению работоспособности и снижению утомляемости. ^3,4 . Интересно, что недавнее исследование также показало, что креатин также снижает умственную усталость у людей ⁵ .

Использование буферного раствора для борьбы с ацидозом. Несколько исследований выявили ацидоз как вероятную причину утомления, особенно во время периодических упражнений высокой интенсивности и, вероятно, во время тренировок с отягощениями большого объема. ⁶ .На мой взгляд и согласно литературе, буферные растворы, которые могут оказаться полезными, — это растворы, содержащие бикарбонатные или небикарбонатные природные буферы мышц позвоночных, включая неорганический фосфат, связанные с белком остатки гистидина и дипептид карнозин.

Повышение содержания гликогена в мышцах и увеличение использования свободных жирных кислот в качестве основного мышечного топлива. Использование стратегий для максимального увеличения уровня гликогена, но ограничение использования гликогена в те времена, когда он больше всего необходим, времена, когда нужно производить только анаэробную энергию, и мышцы, адаптирующие жир, чтобы жир использовался в качестве основного топлива, повышает производительность и снижает утомляемость.

Использование антиоксидантов. Окислительное и радикальное повреждение мембран скелетных мышц было связано с процессом утомления, и несколько исследований показали, что использование антиоксидантов; например, витамин Е, увеличивает сократительную силу мышц и снижает утомляемость. ⁷

Использование аминокислот. Было показано, что белок и аминокислоты уменьшают утомляемость при физической нагрузке. ⁸ Большая часть этого эффекта, вероятно, связана с анаплевротическим и глюконеогенным действием определенных аминокислот, а также с влиянием аминокислот на образование нейротрансмиттеров.

Центральная усталость

Помимо выяснения причин мышечной усталости, недавние исследования также были сосредоточены на умственной усталости во время упражнений. Это обычно называется центральной усталостью, потому что она возникает в результате нарушения функции центральной нервной системы. Хотя центральная усталость не влияет напрямую на ваши мышцы, она может снизить вашу работоспособность.

В основе центральной гипотезы усталости лежит теоретическая корреляция между уровнями аминокислоты триптофана в головном мозге, которая является предшественником нейромедиатора серотонина, и степенью умственной усталости.

Когда триптофан попадает в мозг, он приводит к повышению уровня серотонина, что может угнетать центральную нервную систему, вызывая сонливость и усталость.

Одним из предложенных способов борьбы с повышением уровня триптофана, поступающего в ЦНС, является использование аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) во время упражнений. Большая часть триптофана крови в организме слабо связана с альбумином, одним из белков крови, при этом некоторое количество свободно.

Свободный триптофан транспортируется вместе с другими аминокислотами (такими как аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин) в ЦНС.Таким образом, уровни триптофана в головном мозге и, следовательно, уровни серотонина повышаются, когда увеличивается отношение свободного триптофана к общей концентрации BCAA.

Чем больше присутствует BCAA, тем меньше триптофана поступает в мозг и вырабатывается меньше серотонина. Конечным результатом является меньшая утомляемость центра. Этот процесс намного сложнее, чем то, что я только что описал, и есть много других игроков, которые могут влиять на уровень серотонина в мозге.

Также до сих пор ведутся споры о том, верна ли центральная гипотеза усталости.Тем не менее, в настоящее время существуют интересные теории и некоторые данные, подтверждающие возможную роль питания в утомлении центральной нервной системы во время отдыха и упражнений. ⁹

Стимуляторы

Одним из способов борьбы с утомляемостью, как центральной, так и периферической, является использование стимуляторов, таких как кофеин и эфедрин, либо по отдельности ¹⁰ , либо в комбинации ¹¹ . Исследования показали, что эти соединения эффективны для увеличения силы и выносливости, а также для снятия усталости.

Суть в том, что использование нескольких упомянутых мной стратегий поможет вам бороться с усталостью и сделает ваши тренировки более продуктивными и приносящими удовлетворение.

Источники:

1. Ламберт С.П., Флинн М.Г. Усталость во время интервальных упражнений высокой интенсивности: применение в бодибилдинге. Sports Med 2002; 32 (8): 511-522.
2. Enoka RM, Stuart DG. Нейробиология мышечной усталости. J Appl Physiol 1992; 72 (5): 1631-1638.
3. Vandenberghe K, Goris M, Van Hecke P, Van Leemputte M, Vangerven L, Hespel P.Длительное потребление креатина полезно для работы мышц во время силовых тренировок. Журнал прикладной физиологии 1997; 83: 2055-2063.
4. Volek JS, Kraemer WJ, Bush JA et al. Креатин улучшает работу мышц во время упражнений с отягощениями высокой интенсивности. Журнал Американской диетической ассоциации 1997; 97: 765-770.
5. Watanabe A, Kato N, Kato T. Влияние креатина на умственную усталость и оксигенацию церебрального гемоглобина. Neurosci Res 2002 Apr; 42 (4): 279-85.
6. MacDougall JD, Ray S, Sale DG McCartney N, Lee P, Garner S. Использование мышечного субстрата и выработка лактата во время тяжелой атлетики. Канадский журнал прикладной физиологии 1999; 24: 209-215.
7. Coombes JS, Rowell B, Dodd SL, Demirel HA, Naito H, Shanely RA, Powers SK. Влияние дефицита витамина Е на утомляемость и сократительные свойства мышц. Eur J Appl Physiol 2002; 87 (3): 272-277.
8. Sugita M, Ohtani M, Ishii N, Maruyama K, Kobayashi K. Влияние выбранной смеси аминокислот на восстановление после мышечной усталости во время и после тренировки с эксцентрическими упражнениями на сокращение.Biosci Biotechnol Biochem. 2003 Февраль; 67 (2): 372-5.
9. Jakeman PM. Аминокислотный метаболизм, питание аминокислот с разветвленной цепью и функция моноаминов мозга. Proc Nutr Soc 1998; 57 (1): 35-41.
10. Graham TE. Кофеин и упражнения: обмен веществ, выносливость и работоспособность. Sports Med 2001; 31 (11): 785-807.
11. Bell DG, Jacobs I, Zamecnik J. Влияние кофеина, эфедрина и их комбинации на время до изнеможения во время упражнений высокой интенсивности. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1998; 77 (5): 427-33.

Реабилитация с помощью физических упражнений после выписки из отделения интенсивной терапии для выздоровления от критического заболевания

Обзорный вопрос

Мы рассмотрели данные о влиянии реабилитации с помощью физических упражнений на функциональную работоспособность и качество жизни, связанное со здоровьем, для пациентов, которые были в критическом состоянии. в отделении интенсивной терапии (ОИТ). Функциональная способность к физической нагрузке — это термин, используемый для обозначения того, насколько хорошо люди выполняют такие действия, как ходьба или подъем по лестнице.

Общие сведения

У взрослых часто развивается мышечная атрофия и слабость во время поступления в ОИТ. Это может произойти в результате самого заболевания, а также потому, что пациенты, как правило, менее подвижны и физически активны во время лечения. По мере выздоровления эта мышечная слабость может затруднить их способность выполнять упражнения и выполнять обычные повседневные дела. Взрослые пациенты могут впадать в депрессию или плохое настроение в результате болезни и последствий снижения их силы, которые могут длиться многие годы.

Мы хотели измерить качество жизни, связанное со здоровьем, чтобы определить, могут ли программы упражнений помочь пациентам восстановиться после критического физического нарушения, связанного с заболеванием, и мышечной слабости после выписки из отделения интенсивной терапии, а также помочь им улучшить самочувствие.

Характеристики исследования

Мы включили шесть исследований, в которых приняли участие 483 участника (298 мужчин, 185 женщин) в возрасте старше 18 лет. Участники получали поддержку дыхания от аппарата (с механической вентиляцией) в течение более 24 часов, пока они находились в отделении интенсивной терапии, и начали программу упражнений после выхода из отделения интенсивной терапии.Исследования проводились в Великобритании, Австралии, США и Италии.

Программы упражнений проводились в отделении в двух исследованиях; в палате и в общине в одном кабинете; и в сообществе в трех исследованиях. Продолжительность вмешательства варьировалась в зависимости от продолжительности пребывания в больнице после выписки из интенсивной терапии до фиксированного времени в 12 недель. Упражнения включали в себя езду на велосипеде на руках или ногах, ходьбу и общее укрепление мышц дома, предоставление руководств по самопомощи и программы многоцелевых упражнений на базе больниц, которые проводились в спортзалах под руководством физиотерапевтов.

Три из шести исследований финансировались государственными агентствами по финансированию исследований в области здравоохранения. Одно исследование было поддержано совместным финансированием независимой благотворительной организации и коммерческой компании (без интереса к результатам исследования). Одно исследование не сообщало об источнике финансирования, а другое финансировалось академическим агентством медицинских исследований.

Ключевые результаты

Нам не удалось определить общий результат воздействия вмешательств, основанных на упражнениях. В трех исследованиях сообщалось об улучшении функциональной способности к упражнениям после завершения программы упражнений, а в трех других исследованиях не было обнаружено никаких эффектов лечения.

Только в двух исследованиях оценивали качество жизни, связанное со здоровьем, по сообщениям пациентов, и оба эти исследования не выявили эффектов, связанных с лечением. Опять же, мы не смогли прийти к общему выводу. Ни одно исследование не включало оценку принятия пациентом лечения или опыта участия пациента в программе, основанной на физических упражнениях.

Качество доказательств

Мы обнаружили значительные различия между включенными исследованиями в отношении типов упражнений, способа сбора данных о функциональной способности к упражнениям, способов представления результатов и людей, которые были в критическом состоянии.Программы упражнений сравнивались с обычным уходом, с отсутствием признания стандартного уровня реабилитации и упражнений в обычной практике. Кроме того, мы обнаружили различия в том, насколько хорошо были выполнены исследования. Мы не смогли провести какие-либо статистические тесты результатов исследования или сделать твердые выводы из-за этой изменчивости. По этим причинам общее качество доказательств было очень низким. .

Актуальность доказательств

Доказательства актуальны на май 2014 г.Мы повторно запустили поиск в феврале 2015 года и займемся интересными исследованиями при обновлении обзора.

Как избавиться от всех слабостей, используя утерянные секреты высшей силы выживания, Пол «Тренер» Уэйд

Если бы мне пришлось выбрать одну книгу, которую я рекомендовал бы по тренировкам с собственным весом, это было бы. Что Начальная сила предназначен для тренировки со штангой, Convict Conditioning предназначен для тренировки с собственным весом.

Хорошее

1.Прогрессивные тренировки с собственным весом

В то время как другие книги по тренировкам с собственным весом, которые я читал ( You Are Your Own Gym , Body Weight Strength Training Anatomy ), в основном представляют собой длинные списки несвязанных упражнений с собственным весом, эта книга посвящена прогрессивным тренировкам с собственным весом. . То есть эта книга учит вас, как постепенно и постепенно увеличивать сложность движений с собственным весом, чтобы вы могли продолжать становиться все сильнее и сильнее со временем, в течение многих лет.Я не могу переоценить важность этого внимания. И вот почему:

Практически любой новый режим упражнений может работать в течение нескольких недель или месяцев просто потому, что он подвергает ваше тело чему-то новому, но после этой начальной фазы ваше тело адаптируется, и вы перестаете прогрессировать. В результате результаты ограничены, и большинство людей сдаются.

Способ решения этой проблемы при тренировке со штангой — постепенное увеличение сопротивления. Это легко сделать со штангой: вы просто добавляете несколько фунтов к штанге за каждую тренировку.Если вы продолжаете увеличивать сопротивление и достаточно отдыхать между тренировками, штанга позволит вам сохранять силу в течение лет благодаря суперкомпенсации (краткий обзор здесь).

Достичь того же с тренировкой с собственным весом намного сложнее. Когда вы используете свое тело для сопротивления, вы не можете просто «прибавлять несколько фунтов» к каждой тренировке! Добавление большего количества повторений работает только до определенного момента: после 10-15 повторений вы тренируете выносливость или форму, а не силу. Таким образом, большинство людей, занимающихся тренировками с собственным весом, сталкиваются с дилеммой: вы начинаете упражнения, например, отжимания, добиваетесь их, выполняете до 15 повторений и что теперь? Как ты становишься сильнее?

Что замечательно в этой книге, так это то, что в ней сосредоточено всего 6 упражнений (подробнее об этом позже) и 10 уровней для каждого упражнения, причем уровень 1 является очень простой версией упражнения, которое может выполнить почти любой, а уровень 10 — чрезвычайно сложным. сложная версия упражнения, над которой у вас уйдут годы (если вы когда-нибудь добьетесь ее).Например, уровень 1 отжиманий — это отжимание от стены стоя. Как только вы сможете сделать определенное количество подходов / повторений из них, вы можете перейти к уровню 2, который является отжиманием на наклонной скамье. Когда вы можете сделать определенное количество подходов / повторений из них, вы переходите на уровень 3 и так далее. Вы постепенно делаете отжимания все труднее и труднее, пока не достигнете уровня 10, который подразумевает выполнение нескольких подходов / повторений отжиманий одной рукой.

Выполнение этих 10 уровней для каждого упражнения позволяет вам становиться все сильнее и сильнее в течение очень долгого времени.Некоторые из этих упражнений 10-го уровня невероятно сложны (например, подтягивания на одной руке, отжимания в стойке на одной руке), поэтому для большинства людей это будет обычным делом, которому они могут следовать годами. Более того, наличие такого количества уровней делает программу доступной практически для всех учеников, независимо от того, в какой вы сейчас форме, и прохождение этих уровней один за другим обеспечивает постепенный и безопасный способ улучшить вашу гибкость, мобильность и силу. ваших мышц, суставов и сухожилий при подготовке к более сложным версиям.

2. Программа всего из 6 упражнений

Существуют тысячи упражнений, которые вы могли бы выполнить, но поскольку у большинства из нас ограниченное время на тренировку (и восстановление), важно выбрать упражнения, которые предлагают самая большая цена за доллар. В целом, вы получите более эффективную тренировку, если будете действительно хорошо выполнять небольшое количество функциональных, многосуставных, сложных упражнений, которые поднимают большой вес, вместо того, чтобы быть посредственными в большом количестве легких, односуставных, изолирующих упражнений. упражнения.Подобно тому, как Начальная сила обеспечивает эффективную программу, в которой используется всего 5 движений со штангой (приседания, становая тяга, подъем, жим над головой, жим лежа), Convict Conditioning обеспечивает эффективную программу, в которой используется всего 6 движений с собственным весом, каждое с 10 упражнениями. Прогрессирование уровней:

— Приседания (уровень 10 — это несколько повторений / подходов приседания на одной ноге)
— Отжимания (уровень 10 — несколько повторений / подходов отжимания на одной руке)
— Подтягивания ( уровень 10 — несколько повторений / подходов подтягивания на одной руке)
— Мостик (уровень 10 — несколько повторений / подходов моста стоя и стоя)
— Подъемы ног (уровень 10 — несколько повторений / подходов упражнения. Подъем прямой ноги в висе)
— Отжимания в стойке на руках на стене (уровень 10 — это несколько повторений / подходов отжиманий в стойке на одной руке на руках)

Книга предлагает несколько упражнений, которые вы можете использовать для выполнения этих прогрессий, большинство в которых вы тренируетесь 2-4 дня в неделю по 30-60 минут в день, начиная с уровня 1 в каждом упражнении и каждый раз Если вы соответствуете стандарту для уровня, переходите на следующий.Следить за распорядком и прогрессом очень легко, и если вам удастся достичь 10 уровня в каждом из этих 6 упражнений (что для большинства людей займет годы, если вообще когда-либо), вы будете в исключительной форме.

3. Другие полезные советы

В книге есть множество других полезных советов:

— Как следует из названия книги, в книге содержится множество советов и приемов о том, как тренироваться в условиях, когда вы иметь практически полное отсутствие оборудования и ограниченное пространство, например в тюрьме.Шесть основных упражнений в книге практически не требуют оборудования, а в некоторых из них разумно используются предметы домашнего обихода (например, стулья, баскетбольные мячи и т. Д.). Я не в тюрьме, но, оказавшись в ловушке в помещении из-за COVID-19, я нашел некоторые советы и рекомендации весьма полезными.

— В книге отмечается, что если тренировка со штангой учит вас двигать внешний объект, то тренировка с собственным весом учит вас двигать собственным телом. Последнее, вероятно, более полезно в большинстве видов спорта, боевых действий и для общего состояния здоровья.

Не очень хорошо

— Подзаголовок у книги глупый. Игнорируй это.

— Написание не очень хорошее и много ненужных разговоров о крутых парнях. Игнорируй это.

— У книги странная, возможно, неверная типографика. Игнорируй это.

— 6 упражнений, на которых сосредоточено внимание в книге, великолепны, но мне они кажутся неполными. В частности, как это часто бывает с тренировками с собственным весом, основное внимание уделяется верхней части тела, а нижней части спины и ногам не уделяется достаточно внимания, несмотря на то, что эти части тела имеют гораздо большее значение. в большинстве реальных действий (занятия спортом, перемещение мебели, выживание в драке и т. д.).Также отсутствует горизонтальная гребля, которая, как правило, важна для поддержания здоровья и баланса плеч при всех толкающих движениях. Я не рекомендую слишком сильно изменять распорядок, но вы можете добавить еще 1-2 упражнения для нижней части тела (например, гиперэкстензии, обратные гиперэкстензии, прыжки в длину, вертикальный прыжок, становая тяга) и упражнение по гребле (например, делать прогрессирующая работа до горизонтальных рядов на одной руке).

— Уровень 10 сильно различается по сложности в 6 упражнениях. Уровень 10 — отжимания и приседания, отжимания на одной руке и приседания на одной ноге, соответственно, может выполнить подавляющее большинство людей, которые тренируются для них.С другой стороны, относительно немногие люди дойдут до уровня 10 подтягиваний, подтягиваний на одной руке, и я подозреваю, что практически никто не дойдет до уровня 10 отжиманий в стойке на руках, отжиманий в стойке на одной руке. вверх. Это не большая проблема, хотя это означает, что если вы будете работать над этим в течение нескольких лет, вы доберетесь до конца последовательности выполнения некоторых из этих упражнений намного раньше, чем другие, и вам придется найти новые. вещи, над которыми нужно работать.

— Во вводных главах делается попытка объяснить, почему тренировки с собственным весом лучше и почему силачи прошлого, которые в основном использовали тренировки с собственным весом, были сильнее нынешних, но мне это кажется немного глупым.Тренировка с собственным весом имеет множество преимуществ и недостатков; так же как и тренировки со штангой. Утверждение, что одно или другое в одностороннем порядке лучше, может помочь продавать книги, но это не соответствует действительности. Что касается силачей, довольно легко увидеть, что современные силачи побили почти все рекорды прошлого; то же самое и с современными спортсменами в большинстве видов спорта; Некоторые из них, несомненно, связаны со стероидами, но методы тренировок со временем улучшились, и хотя мы не должны забывать прошлое, мы не всегда должны предполагать, что оно лучше настоящего.

Почему интенсивные тренировки вызывают у людей рвоту (и как это предотвратить)

Моя хоккейная команда только что вылетела из строя командой, которую мы должны были обыграть. Это было ужасное зрелище.

Судя по «речи» нашего тренера в раздевалке после игры, мы знали, что нас ждет грубое пробуждение на следующей тренировке. Естественно, когда мы вышли на лед, тренер поставил ведро в центре катка. Он назвал это «ведром блевотины».

Неизбежно, несколько моих товарищей по команде и я совершили поездку в ведро после раундов спринтов, которые заставили нас почувствовать, что мы играем главную роль в фильме «Чудо ».

Это мудрая тренерская тактика? Ну это для другой статьи.

В какой-то момент вашей спортивной карьеры вы, вероятно, потеряли обед — или, по крайней мере, вам казалось, что вы потеряете. Вероятно, это произошло во время тяжелой тренировки, долгой игры или интенсивной тренировки. Тем не менее, это никогда не бывает удобно и всегда немного смущает.

Знаю не понаслышке.

Почему нас рвет от интенсивных упражнений?

Упражнения разработаны, чтобы довести ваше тело до предела.Поднимаете ли вы тяжелые веса в тренажерном зале или выполняете спринт после тренировки, идея состоит в том, чтобы бросить вызов вашему телу, заставляя его адаптироваться и улучшать силу, размер, мощность и / или выносливость.

Виды спорта разные; они не предназначены для улучшения. Вы просто пытаетесь добиться успеха в любом мероприятии, в котором участвуете. Но это по своей сути заставляет ваше тело работать до предела.

Во время интенсивной активности в вашем теле может происходить множество событий, которые могут вызвать то, что технически называется тошнотой, вызванной физическими упражнениями, которая может привести к рвоте.Мы сосредоточимся на двух основных причинах.

Изменения вашего кровотока

Ваши мышцы выполняют огромную работу во время тренировки или игры. Зная это, ваше тело помещает ваши мышцы в VIP-список, поэтому у них есть ресурсы, необходимые для работы на пике. В этом случае ресурс — кровь, которая переносит кислород и питательные вещества к вашим мышцам.

Чтобы снабдить мышцы дополнительной кровью, ваше тело отводит кровоток от желудка и кишечника, что замедляет пищеварение.Если вы плохо спланировали прием пищи перед тем, как начать какую-либо деятельность, еда просто накапливается, вызывая расстройство желудка. В какой-то момент ваш желудок может отвергнуть еду, и вы почувствуете тошноту или, что еще хуже, рвоту.

Исследование 2001 года подтвердило, что прием пищи непосредственно перед высокоинтенсивной тренировкой усиливает тошноту, вызванную физической нагрузкой.

По словам доктора Джоэла Сидмана, физиолога, владеющего AdvancedHumanPe rformance.com, это чаще всего происходит во время тренировок всего тела.Когда вы задействуете несколько групп мышц, в ваших мышцах скапливается больше крови, и она будет недоступна для желудка и кишечника. Вы также можете испытывать более сильную тошноту от тренировок ног, потому что мышцы такие большие.

Если у вас рвота, вы обычно почти сразу чувствуете себя лучше. Несмотря на неприятный привкус во рту, вы можете продолжать заниматься спортом или тренироваться.

Ваш уровень лактата повышается

Знаете, когда вы выполняете тяжелое упражнение и чувствуете «ожог»? Это признак того, что уровень лактата — побочного продукта энергетического обмена — в вашем организме увеличивается.Лактат используется для создания большего количества энергии, но если ваши мышцы производят больше лактата, чем они могут обработать, он накапливается в вашей крови. В определенный момент вы достигаете максимального количества лактата, которое может выдержать ваше тело. Это называется лактатным порогом.

По мере увеличения уровня лактата в организме повышается и кислотность. Ваш мозг воспринимает это как токсичную среду и как защитный механизм, он хочет избавиться от токсичности, вызывая у вас рвоту.

Когда это происходит, зависит от вашей физической формы и вида активности.Если вы внезапно выполните сумасшедшую интенсивную тренировку, которая вам не по силам, есть большая вероятность, что вас тошнит. Даже небольшой перерыв в тренировках может вызвать неожиданную тошноту.

«Если вы сделаете перерыв на несколько недель после тренировки, ваша сила не пострадает. Фактически, она может увеличиться. Однако аэробная и анаэробная системы вашего тела выходят из строя в течение нескольких дней», — объясняет Сидман. «Итак, что происходит, вы можете подвергать свое тело стрессу до тех же уровней, но это быстро догоняет вас, потому что ваше тело не успевает за ним.«

Сидман говорит, что силовая тренировка с большим количеством повторений и короткими интервалами отдыха (часто наблюдаемая в программах наращивания мышц) может быть причиной, даже если во время тренировки вы не задыхаетесь. При таком стиле тренировок вырабатывается много лактата с небольшим промежутком между подходами, чтобы ваше тело могло его обработать.

Что делать?

Многое сводится к генетике. Некоторым людям удается избежать тошноты, вызванной физическими упражнениями, лучше, чем другим. И то, что вас рвет, не обязательно означает, что вы не в форме или менее крепки.

Однако есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы снизить вероятность рвоты во время тренировки или игры.

Правильное время для приема пищи

По словам спортивного диетолога Лесли Бончи, очень важно рассчитывать время приема пищи и жидкости перед игрой, чтобы добиться максимальной производительности и предотвратить проблемы с желудком. Она рекомендует следовать этому расписанию:

• Выпейте 20 унций жидкости за час до этого.
• Съешьте небольшой перекус (около 100 калорий) за час до этого.
• Если вы едите, сделайте это примерно за три часа до игры.

Увеличьте порог лактата

Вторая стратегия — улучшить физическую форму. Повышение порога лактата снизит вероятность рвоты после тренировки, если только вы не превзойдете свои возможности. Для этого нужно тренироваться с высокой интенсивностью, например с интервалами. Вот пять упражнений, которые могут повысить ваш лактатный порог.

Вам не нужно рвать, чтобы тренировка была эффективной

Иногда рвота после тренировки — это нормально.Это не весело, но в этом нет ничего плохого. Однако нет необходимости делать это привычкой, когда вы тренируетесь. Это просто означает, что вы не тренируетесь разумно и не в пределах своих возможностей. Если вы постоянно чувствуете тошноту во время тренировок, самое время пересмотреть их и, возможно, немного уменьшить их.

Если вас рвало во время тренировки или спортивного мероприятия, обязательно воспользуйтесь электролитным напитком, например спортивным напитком. Это восполнит потерю жидкости и питательных веществ, которые были в вашей пищеварительной системе, и может предотвратить проблемы с производительностью позже во время тренировки.

СВЯЗАННЫЙ С : Водный или спортивный напиток — что пить когда?

Фото предоставлено: Getty Images // Thinkstock

Как преодолеть слабость — Советы по лечению слабости в домашних условиях

Люди, у которых развивается слабость, также могут столкнуться с такими эффектами, как сонливость, легкость, усталость, отсутствие энергии и т. Д. Они даже не могут выполнять какой-то простой набор работ, который выполнялся непрерывно весь день.

Вам нужны дополнительные глюкоза и питание, которые легко помогут вам избежать слабости, головокружения и усталости.

Есть несколько эффективных натуральных средств, которые легко помогут вам получить правильное средство, чтобы вы не оставались слабыми. Если у вас крайне не хватает энергии, бывают случаи, когда у вас нет сил даже встать.

Это вызовет чрезмерную слабость и различные другие связанные проблемы. Если вы посетите врача, он может прописать вам курс поливитаминов и тонизирующих средств.

Большую часть времени я чувствую сонливость, слабость и усталость. Как я могу оценить свое состояние?

Слабость зависит от различных факторов образа жизни, таких как сон, аппетит и особенности кишечника.Кроме того, важно проверить свой вес, рост и недавнюю потерю веса. Если состояние не исчезнет, ​​лучше обратиться к врачу.

Какие симптомы указывают на слабость или астению?

Распространенными симптомами слабости являются усталость, головокружение, дисбаланс, лихорадка, озноб, депрессия, одышка, мышечные боли и трудности с изменением положения стоя или сидя. Однако симптомы могут отличаться в зависимости от отдельных пациентов и причины слабости.

Что я могу сделать для борьбы со слабостью, помимо изменений в питании и физических упражнений?

Если у вас проблемы с балансировкой из-за слабости, попробуйте носить хорошо подогнанную обувь, избегайте беспорядка, установите гусеничные фонари, используйте ходунки и избегайте работы с тяжелой техникой.Вы можете попробовать трудотерапию вместе с физиотерапией. Предотвратите связанные с этим проблемы со здоровьем, поддерживайте здоровую дефекацию, часто меняйте положение тела, чтобы снять давление на точки, и высыпайтесь.

Безопасно ли использовать отпускаемые без рецепта лекарства для лечения слабости?

Не рекомендуется принимать какие-либо лекарства без консультации с врачом.

Когда мне следует обращаться к врачу, если я испытываю слабость?

Иногда пациенты путают усталость со слабостью.Однако если вы чувствуете крайнюю слабость, которая со временем ухудшается, испытываете головную боль, онемение и затуманенное зрение, чувствуете, что вам трудно выполнять простые задачи, такие как написание своего имени или изменение положения, и чувствуете изменение психического статуса, например, замешательство или дезориентацию, вы следует немедленно связаться с вашим лечащим врачом.

Но есть еще много домашних средств, которые идеально подойдут для положительного смывания вашей слабости. Домашние средства от слабости.

Вы чувствуете себя слишком уставшим после возвращения из офиса? Вы слишком слабы из-за простой повседневной работы? В вашем теле не хватает некоторых питательных веществ, которые могут повысить вашу энергию.

Возможно, вы не сможете выполнять несколько работ за день, как несколько лет назад. Это потому, что вы стали слабыми.

Кости и мышцы вашего тела стали очень слабыми. Но чтобы заниматься повседневными делами для семьи и офиса, вам абсолютно необходимо оставаться сильным и здоровым.В такой ситуации нет ничего лучше домашних средств. Давайте узнаем несколько способов искоренить слабость.

Сегодня от усталости страдают не только люди, принадлежащие к рабочему классу, выполняющие физическую работу, но и те, кто занимается умственным трудом.

Стресс и напряжение также ослабляют человека изнутри. Загрязнение окружающей среды также может привести к потере силы в теле из-за скопления грязи и примесей внутри вашего тела.

Слишком много токсинов в вашем теле действительно вредно и, в идеале, может ослабить вас.Другие симптомы включают потерю аппетита, вялость, трудности с концентрацией внимания, сонливость и усталость.

При постоянном наблюдении слабости могут возникнуть самые разные проблемы со здоровьем. Некоторые из проблем со здоровьем включают сердечные заболевания, синдром хронической усталости, болезни сердца, артрит, анемию и т. Д. Но вы также должны выяснить настоящую причину слабости, прежде чем искать лекарство.

Лучшие домашние средства от слабости

Овес

Овес — один из лучших продуктов, содержащих много углеводов и клетчатки.Это очень эффективно для здоровья. Эти питательные вещества очень эффективны и уменьшают чувство голода.

Еще одна важная вещь — овес содержит магний и фосфор, которые быстро устраняют чувство усталости и усталости. Итак, попробуйте 2-3 раза в неделю, и это сделает ваше здоровье лучше и здоровее. Вы можете легко приготовить разные виды овсяных хлопьев.

Акупрессура

Акупрессура — один из лучших способов облегчить боль в теле.По сути, это сенсорная терапия, при которой давление на определенную точку тела используется для восстановления боли в теле.

Есть некоторые точки тела, на которые нужно навести и измерить полностью. Это снимает боль и должным образом увеличивает силу тела. Это также снимет боль в теле.

Делайте правильные упражнения

Правильные упражнения очень важны и важны. Если вы будете регулярно заниматься спортом, ваше здоровье улучшится и станет лучше. Каждое утро старайтесь делать упражнения, которые снимают боль и делают ваше тело стройным и сильным.

На рынке доступны различные типы упражнений, и вы можете легко выбрать любое упражнение.

Яблоки

Вы, наверное, слышали, что яблоко защищает человека от всех болезней. Сегодня мы узнаем о яблоках и их преимуществах, позволяющих избежать слабости.

Чтобы оставаться здоровым и здоровым, каждый день нужно есть яблоко. Вы получите абсолютную энергию, если съедите яблоки в качестве ежедневного рациона.

Массаж с эфирным маслом

Эфирные масла включают масло лаванды, масло жожоба, миндальное масло, оливковое масло и т. Д.Это масло очень важно для нашего тела, так как приносит силу и энергию. Вам нужно взять по 1-2 ложки каждого из этих эфирных масел вместе и смешать.

Смешайте их и нанесите на суставы, такие как коленные суставы, голеностопные, локтевые суставы и т. Д. Хорошо массируйте, пока ваша кожа не впитает масло. Делайте это каждый день в течение недели и посмотрите, насколько хорошо вы избегаете слабости и усталости.

Кофе

Кофе действует в нашем организме как стимулятор, который дает нам энергию.Да, после кофе мы получаем энергию для работы и жизни. Вот почему мы пьем кофе как напиток рано утром, встав с постели. Это заставляет нас просыпаться с энергией для работы в течение дня.

Он также улучшает скорость обмена веществ в нашем организме и делает нас действительно активными. Хотя это горячий напиток, мы можем наслаждаться им, когда чувствуем себя плохо. Вот почему большинство людей пьют кофе в течение дня каждый раз, когда теряют энергию.

Миндаль

Поскольку миндаль богат витамином Е, люди, употребляющие его, будут чувствовать себя бодрыми.Миндаль также содержит высокую дозу магния, которая помогает превратить углеводы, белки и жиры в высокую дозу магния.

Если вашему организму не хватает магния, даже небольшая его доза может повысить вашу энергию. Вам нужно замочить в воде 2 кусочка миндаля вместе с изюмом и инжиром. Дайте ему впитаться в воду на ночь и выпейте воду на следующий день рано утром.

Вы также можете взять с собой жареный миндаль, куда бы вы ни отправились. Когда вы чувствуете усталость или слабость, вы можете съесть один миндаль, чтобы зарядиться энергией.Это прекрасный способ мгновенно получить энергию естественным путем без побочных эффектов.

Крыжовник индийский

Индийский крыжовник успешно лечит людей с различными заболеваниями. Это очень питательный фрукт, который содержит большое количество фосфора, железа, витамина С, углеводов, а также белков.

Вы можете ежедневно есть фрукты и есть их сырыми, чтобы вырабатывать витамин С в вашем теле, благодаря которому ваше тело может бороться с болезнями.Это, в свою очередь, повысит ваш уровень энергии. Если вы чувствуете, что сырые фрукты очень кислые, можно добавить к ним немного соли.

Кроме того, вы можете положить фрукты в соковыжималку и выжать из них достаточное количество сока. Возьмите сок и добавьте к нему мед и пейте сок 2–3 раза в неделю, чтобы почувствовать себя бодрым.

Солодка

Основные преимущества пищевого молока

Это еще одна из замечательных трав на рынке, которая хорошо помогает в процессе укрепления вашего тела, полностью избавляя от усталости и слабости.Это эффективная трава, которая помогает стимулировать выработку гормонов надпочечников и ускоряет обмен веществ в организме.

Вы можете взять стакан теплой воды и добавить порошок солодки и две чайные ложки меда. Пейте этот раствор дважды в день, чтобы получить энергичное тело.

Молоко

Долгое время молоко считалось полноценным продуктом питания. Даже если у вас нет еды, стакан молока может быть вашим приемом пищи на ночь.

Он содержит необходимое количество витаминов, минералов и питательных веществ для поддержания вашего здоровья и энергии.Даже в нем есть хороший источник кальция, который помогает укрепить ваши кости, чтобы вы всегда оставались в вертикальном положении.

Если вы чувствуете сильную слабость, лучшим лекарством будет выпить стакан кипяченого молока с медом и щепоткой куркумы. Через 5-10 минут после употребления этого молока вы обязательно почувствуете себя бодрым.

Бананы

Искусственный сахар, приготовленный в лаборатории, может нанести вред вашему здоровью. Но натуральный сахар, содержащийся во фруктах, таких как бананы, очень полезен для здоровья с достаточным содержанием глюкозы, сахарозы, а также фруктозы.

Это также полезно для обеспечения быстрого и энергетического прироста. Вы также получите хорошее количество калия, а также минералов в бананах, которые помогают превращать сахар в энергию.

Даже клетчатка в бананах будет очень полезна для всех, кто страдает запорами. Если вы хотите вернуть энергию своему телу, просто разбейте немного спелого банана, добавьте к нему ложку меда и съешьте.

Манго

Манго — сезонный фрукт, но в наши дни манго можно купить в любое время года.В нем достаточно антиоксидантов, витаминов, а также минералов, которые с легкостью поднимут ваш уровень энергии.

Если вы страдаете анемией, железо, содержащееся в манго, поможет увеличить количество эритроцитов. Поскольку манго также содержит крахмал, он помогает превращать сахар в энергию.

Это причина, по которой боксеры и спортсмены пьют сок манго через определенные промежутки времени, чтобы зарядиться энергией.

Клубника

Как использовать кокосовое масло в медицинских целях

Некоторые люди могут избегать высококалорийных фруктов.Но клубника — это такой фрукт, который будет содержать меньше калорий, но имеет хороший потенциал для повышения вашего уровня энергии. Поскольку он богат витамином С, все оксиданты из вашего тела будут эффективно удалены, что повысит ваш уровень энергии.

Если ваше тело подверглось атаке свободных радикалов, клубника также может повредить им и поддерживать вас в форме и здоровье все время. Клубника также содержит большое количество марганца и клетчатки, которые помогают восполнить дефицит в организме.

Кокосовое масло

Обычно мы используем кокосовое масло в волосах, чтобы корни волос получали достаточно влаги и здоровой пищи.

Но вы когда-нибудь думали, что даже кокосовое масло, доступное в вашем доме, которое вы обычно игнорируете, может работать как чудо при лечении слабости? Да, он обладает лечебными свойствами, которые повышают ваш уровень энергии с ускорением метаболизма вашего тела.

Даже он хорошо стимулирует вашу щитовидную железу, чтобы вы не чувствовали себя слабыми.Вы можете использовать кокосовое масло при приготовлении пищи, чтобы вернуть потерянную энергию и всегда оставаться энергичным.

Чеснок

Чеснок, являющийся одной из самых ароматных специй на вашей индийской кухне, может иметь множество целебных свойств. Если у вас слабая иммунная система, многие болезни могут легко атаковать ваше тело, что приведет к слабости.

Но чеснок обладает естественными свойствами восстановления вашей слабой иммунной системы, а также своими противовоспалительными свойствами.Для вас будет идеально, если вы будете есть сырые зубчики чеснока каждый день утром, когда у вас пустой желудок.

Йогурт

Основные преимущества йоги для здоровья

Йогурт можно купить в кондитерских или даже в кондитерских. На рынке доступны несколько марок йогуртов. Но также можно приготовить йогурт дома. Вам просто нужно немного молока и кислого вещества, может быть, это лимонные капли или сок тамаринда.

Вам просто нужно оставить смесь на ночь и получить чудесный йогурт, когда проснетесь утром.Из-за избыточного рабочего давления летней жары иногда бывает слабость. Если вы потратите время на стакан йогурта, это восполнит вашу потерянную энергию.

Травяной чай

Сегодня большинство людей пьют дома травяной чай, но они не любят пить из-за их сильного аромата. Но его эффект действительно замечательный, когда вы чувствуете усталость и слабость.

Но сегодня вы можете получить травяной чай, который имеет вкус и дополнительные питательные вещества. Вам просто нужно получить пачку этого чая с рынка и приготовить его, как обычный чай.

Идеальное сочетание лимона, базилика и меда поможет избавиться от всех слабостей вашего тела и даст вам заряд энергии сразу после первого глотка.

Но, нужно некоторое время кипятить травяной чай, извлекать из него воду и пить. Будет эффективнее, если его можно будет пить без сахара.

Яйца

Вы можете получить эффективность рибофлавина, витамина А, а также фолиевой кислоты в яйцах. Если вы чувствуете себя слишком слабым, съешьте утром вареное яйцо, и вы легко получите лекарство от слабости.

Если вы чувствуете себя очень слабым, важно иметь богатую белком пищу. Поскольку яйцо богато белком, вы должны употреблять его, чтобы избежать слабости.

Женьшень

Польза овса для здоровья

Замечательный сорт трав, который также имеет большое количество антиоксидантов, присутствует только в женьшене. Эта конкретная натуральная трава уже много лет известна своим облегчением при нервах. Но многие люди не осознают его эффективность.Но как только вы его употребите, вы почувствуете чудесное облегчение нервов.

Прежде всего, нужно нарезать несколько ломтиков корня женьшеня. Его нужно варить 15 минут на среднем огне. Это необходимо употреблять ежедневно, чтобы избежать слабости

Вода

Иногда слабость в вашем теле также может возникать из-за недостатка воды в вашем теле. Скорее, из-за этого ваше тело обезвоживается.