В комплексном похудении, кроме регулярной физической нагрузки, вторым важным фактором считается мотивация, психологический настрой. Сбросив большой лишний вес за короткий срок, можно получить не только постройневшее тело и смену гардероба. Укрепит мотивацию и поддержит силу воли, например, поездка к морю, о которой вы мечтали. А может, вас порадует покупка заветной вещицы. Не стоит только завершать свое успешное похудение походом в ресторан, посещением фуршета и других мероприятий-искушений. Иначе сброшенные с таким трудом 20 кг за 20 дней, диета и другие ограничения будут напрасными. Данные жесткие системы питания провоцируют скорый набор веса, как только человек перестает помнить о правиле – меньше есть и больше двигаться.

Первый вариант диеты, обещающей «минус 15 кг за 3 недели»

Среди женщин особой популярностью пользуется трехнедельная диета. Похудеть на 15 кг за 20 дней – предложение заманчивое, однако специалисты скептически относятся к такому обедненному меню, не покрывающему основные энергетические затраты организма. Это, по их мнению, может привести к срыву и последующему «атомному» набору веса. Запрещенные продукты в данной системе питания соответствуют списку нездоровых, высококалорийных: сахар, выпечка, изделия из белой муки (включая хлеб и макароны), шоколад и конфеты. Из напитков табу коснулось сладкой газировки, пива и вина. Ежедневно авторы советуют принимать поливитамины или специальные минеральные комплексы. Меню данной диеты рассчитано по двухдневным периодам, которые необходимо чередовать. Рацион первых двух разгрузочных дней включает: пару ржаных тостов, 200 мл сока томатов (лучше фреш, а не из пакетов), а также кефир или молоко на выбор, но не более 2 л в день. Меню каждого из двух белковых дней состоит из:

• одного ржаного тоста с 0,5 ч. л. сливочного масла и такого же количества меда плюс 150-200 мл кофе с молоком – на завтрак;
• одного тоста (ржаного), 200 мл бульона (мясного или рыбного), 100 г отварной рыбы или мяса – в обед;
• молока или чая (200 мл) с 0,5 ч. л. меда – в полдник;
• пары яиц всмятку или вкрутую, мяса или рыбы отварной (100 г), 50 г сыра твердых сортов плюс 200 мл «нулевого» кефира – на ужин.

В следующие два дня рекомендуется придерживаться овощной диеты. На завтрак и в полдник можно полакомиться фруктами: парой яблок или парой апельсинов (на выбор). В обед допускается употребление лишь овощного супа и винегрета (без картофеля). На ужин: салат из свежей капусты, моркови и свеклы, 200 мл чая и один ржаной тост.

Современные диетологи подвергают этот голодный рацион суровой критике. Они предупреждают, что он тормозит метаболизм и приводит к панике нашего организма. В это время любая поступившая калория откладывается в жир, чтобы сохранить энергетический запас на будущее. Кроме того, подобные ограничения могут вызвать слабость и апатию, что негативно скажется на желании заниматься спортом – основном «жиросжигателе» калорий.

На просторах мировой паутины отзывы об этой диете встречаются как положительные, так и отрицательные. Довольны снижением веса те, кому удалось постройнеть столь драконовским методом, но они не успели ощутить, какой вред организму нанесен. Негативные отзывы связаны с отказами от этой диеты или длительным восстановлением здоровья после нее.

Второй вариант – «диета космонавтов»

Она не менее часто встречается в рецептах быстрого и эффективного похудения. К космонавтам данная система питания не имеет никакого отношения, разве что обещает «космические» результаты. Диета «20 кг за 20 дней» отзывы худеющих собрала разные. Большинство девушек отмечают ее голодный рацион, обвисание кожи и мышц, достаточно большую длительность (многие делят ее пополам – 10 кг за 10 дней, чтобы выдержать), а также быстрый набор веса после завершения. В ежедневное меню такой диеты входят:

• несладкий кефир или кофе (150-200 мл) и 1 яйцо (сваренное или поджаренное «всухую») – на завтрак;
• цыпленок отварной (100 или 150 г), 500 мл бульона и чашка кофе (кефира) – в обед;
• на выбор: йогурт натуральный, кефир (с минимальной жирностью) или кофе без молока и сахара – на полдник;
• «нулевой» творог – 150-200 г.

Даже прием витаминно-минеральных добавок и обильное питье (не менее 2 л чистой воды без газа) не компенсируют дефицит необходимых веществ. Мало того, авторы этой жесткой диеты напрямую запрещают заниматься физическими упражнениями!

Третий вариант жесткой диеты

Меню данной системы питания диетологи одобряют. В него входят здоровые продукты: зеленые фрукты и овощи (брокколи, яблоки, белокочанная капуста, огурцы, зелень), красные помидоры, бобовые (фасоль и горох), качественные белки (куриное филе, яйца, морская рыба, молоко и творог), сложные углеводы (гречка, бурый рис и овес). Из напитков рекомендуется зеленый чай. Отрицательные отзывы диетологов вызваны чередованием отказов от приемов пищи (ужина, обеда и даже завтрака), что приводит к замедлению обменных процессов, и употреблением фруктозы в питании. Она так же, как глюкоза, провоцирует выброс инсулина в кровь, который, в свою очередь, тормозит процесс сжигания жира. Фруктозу специалисты рекомендуют заменить медом, а приемы пищи – не пропускать.

Как правильно сбросить 20 кг за 20 дней?

Если поставить целью избавление от лишних 20 килограммов, то необходимо помнить, что придется для этого сжечь не менее 100 тысяч килокалорий. Уменьшая энергетическую ценность своего рациона на 1000 ккал в день, можно рассчитывать сбросить такой вес не раньше чем через 3 месяца. Насколько эффективна диета «20 кг»? Меню, правила, отзывы указывают на рациональное похудение с сохранением здоровья и результатов. Скоростные же методы с жесткими ограничениями приведут к нарушению правильного обмена веществ, провисанию мышц и кожи, появлению растяжек и возникновению трудно сдерживаемого аппетита (булимии).

Как же поступить?

Выбираем для своего меню здоровые продукты, одобренные диетологами (основной список можно посмотреть в третьем варианте диет). Подсчитываем калории и ежедневно уменьшаем их количество на пятьсот-тысячу единиц. Таким образом можно гарантированно избавиться от 1-1,5 кг за неделю. Ешьте каждые 2-3 часа понемногу. Пейте чистую воду не менее 1,5-2 л в день. Ее можно приправлять лимонным или огуречным соком, чередовать с несладким зеленым чаем.

Повысить эффективность такой диеты можно аэробной нагрузкой: занятиями бегом на эллиптических тренажерах, велосипедными прогулками, плаванием, прыжками со скакалкой, подъемами по лестницам. Если заниматься 5 или 6 раз в неделю по 50-60 минут интенсивными тренировками, можно дополнительно сбрасывать еще по 1-1,5 кг. Отзывы о такой диете рассказывают об ее эффективности, улучшении здоровья и самочувствия, хорошем состоянии кожи, подтянутых мышцах, продуктивном снижении веса, а также о длительном сохранении достигнутого результата. Здоровое похудение не может гарантировать 20 кг за 20 дней, поскольку диета должна быть сбалансированной, включать все нутриенты, необходимые для жизнедеятельности.

И в заключение…

Рассматривая, что представляет собой диета «20 кг за 20 дней», меню, плюсы и минусы данного питания, необходимо учитывать, насколько сложно будет выходить из нее. Быстрое похудение является сильнейшим стрессом для организма. Его защитной реакцией может стать булимия (обычное обжорство) или накопление стратегических жировых запасов на случай, если хозяину снова придется худеть. Шоковое состояние, испуг – вот что испытывает наш организм в ответ на жесткую диету. Напротив, многоразовое, дробное питание успокаивает его и приводит к безвредному и надежному избавлению от лишнего веса.

❶ Диета с ошеломляющим результатом — минус 20 кг за 20 дней :: JustLady.

Принципы и правила диеты

Диета, рассчитанная на потерю 20 кг за 20 дней, основана на двух принципах. Первый — принцип чередования. Он заключается в том, что каждый день вы будете отказываться от какого-либо приема пищи – завтрака, обеда или ужина. Благодаря этому принципу объем вашего желудка уменьшится, и вы не будете сможете похудеть не испытывая сильного голода. Второй принцип – минимум калорий. Меню диеты составлено из продуктов, включающих минимум калорий и максимум полезных веществ. В среднем при этом режиме питания вы будете терять от 5 до 7 лишних килограммов в неделю.

Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом!

Чтобы результат диеты вас не разочаровал, строго следуйте рекомендованному режиму питания. Исключите из рациона сахар и специи. Соль используйте только для приготовления горячих блюд. Пейте не менее 2 литров чистой воды в день. Принимайте витаминные комплексы. Физические нагрузки должны быть минимальными. Чтобы избежать обвисания кожи, запишитесь на массаж, ежедневно делайте ванны, маски, обертывания и другие косметические процедуры.

При ухудшении самочувствия от диеты следует отказаться.

Меню диеты

1-4 день
Завтрак: 200 г яблок, 150 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая с подсластителем.
Обед: 200 г вареной куриной грудки, 100 г отварного риса, салат из 1 огурца, 1 помидора, петрушки и укропа с чайной ложкой растительного масла, стакан молока или кефира.
Ужин: пропускается. При сильном голоде можно выпить стакан молока или кефира.

5-8 день
Завтрак: пропускается. При сильном голоде можно выпить чашку зеленого чая с подсластителем.
Обед: 200 г вареной трески, 150 г гречки, вареное яйцо, чашка зеленого чая с подсластителем.
Ужин: салат из 1 помидора и 150 г капусты с чайной ложкой лимонного сока.

9-12 день
Завтрак: салат из 200 г огурцов, чайной ложки растительного масла и нескольких капель лимонного сока.
Обед: пропускается. По желанию можно выпить стакан воды с подсластителем и чайной ложкой лимонного сока.
Ужин: 200 г вареной фасоли, 150 г вареной куриной грудки.

13-16 день
Завтрак: 200 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая с подсластителем.
Обед: 200 г вареной брокколи.
Ужин: пропускается. При сильном голоде можно съесть яблоко и выпить стакан воды с чайной ложкой лимонного сока.

17-20 день
Завтрак: пропускается. При сильном голоде можно выпить стакан теплого молока.
Обед: 200 г вареной трески, салат из 2 огурцов с зеленью и небольшим количеством лимонного сока.
Ужин: 200 г вареного риса, салат из 2 помидор с укропом и чайной ложкой лимонного сока.

Похудение 20 Кг За 20 Дней – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Похудение 20 Кг За 20 Дней
Каждый день сбрасывать по килограмму — мечта каждой женщины. Но как известно, такого рода методы в значительной мере ухудшают самочувствие, поэтому лучше, если вы решите похудеть на 10 кг за месяц — это реальная цифра.
Но рассмотрим и эффективную диету для похудения на 20 килограммов за 20 дней, так как многие не готовы тратить большое количество времени на диетическое питание и хотят получить ошеломляющие результаты максимально быстро.
Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок. Для достижения наиболее эффективных результатов, необходимо придерживаться следующих правил:
Во время соблюдения экстремальной диеты для быстрого похудения на 20 килограмм в обязательном порядке следует пропускать один из приемов пищи. При чем каждый день этот прием должен быть разным. К примеру, в первый день пропустите ужин, во второй — обед, на третий — завтрак и так на протяжении всех 20 дней.
Прежде чем составлять подробное меню на ближайшие 20 дней, рассмотрим, какие продукты поспособствуют быстрому похудению на 20 килограмм, а какие употреблять не рекомендуется.
Список разрешенных продуктов питания для быстрого и экстремального похудения на 20 килограммов таков:
В список запрещенных продуктов питания экстремальной методики для похудения на 20 килограмм попали:
Исходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню:
Первая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм
Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!
Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений
Вторая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм
Третья неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм
Чтобы надолго сохранить эффект похудения и навсегда избавиться от растяжек, на период соблюдения такой экстремальной методики похудения настоятельно рекомендуется заниматься умеренными физическими нагрузками.
При похудении на такое большое количество килограмм лучше всего подойдут следующие упражнения:
Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 20 килограмм, к экстремальной диете следует добавить такие упражнения, как быстрая ходьба, бег, качание пресса, приседания и занятия с обручем.
Если вы на собственном примере убедились в том, что методика «похудеть за 20 дней на 20 килограмм» эффективна, повторить ее можно только спустя три месяца.
При выходе из вышеуказанной экстремальной диеты не спешите возвращаться к привычному режиму питания. В первые дни после завершения двадцатидневной методики быстрого похудения диетологи рекомендуют вводить в рацион питания мясные супы и каши.
Прежде чем посвящать свое время экстремальной диете для быстрого похудения на 20 килограмм за 20 дней, следует внимательно ознакомиться с противопоказаниями.
Увы, потерять 20 килограмм за 20 дней разрешено не всем. Такого рода экстремальное похудение ведет к чрезмерной нагрузке на организм. Исходя из этого, экстремальная диета категорически запрещена:
Кроме того, первые дни перестройки организма на диетическое питание для похудения на 20 килограмм чреваты такими серьезными последствиями, как сильные головные боли и депрессивное состояние.

Диета минус 20 кг за 20 дней | Diet-Diet-ru
Диета на 20 дней для похудения: эффективные… — Похудейкина
Как похудеть за 20 дней : диета минус 10 кг в домашних условиях…
Диета 20 кг за 20 дней: отзывы и результаты — Medside.ru
Отзывы о Диета «Минус 20 кг за 20 дней»
Диета Анорексичек На Яблоках
Ералаш Диета Красной Шапочки
Диета При Алкогольном Отравлении
Диета Утро Обед Ужин
100 Процентная Диета

Быстро похудеть за 20 дней 3D Slim program 3Д слим программа худей легко 3 шага сбросить вес энерджи диета NL

 Эффективная система похудения и очищения организма от шлаков и токсинов.
⠀
Теперь обретение ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ будет не только возможным, но и очень КОМФОРТНЫМ процессом.
⠀
100% безопасная и эффективная программа, проверенная сотнями тысяч клиентов по всему миру

⠀
P.S.Приятный бонус: программа сэкономит вам тысячи гривен на еде, ведь кушать вам будет хотеться на порядок меньше, а энергии будет больше!
 

Slim, как первого, так и второго поколения — неизменный лидер продаж. В нем собраны активные компоненты, которые задействуют все схемы похудения:

•  дренаж жидкости
•   отсутствие переедания и тяги к сладкому 
• закрепление результата

Чтобы понимать, как действует каждый из шагов, необходимо разобраться в действующих компонентах.

Программа рассчитана на 20 дней. 

1 шаг. Drineffect

Опунция, лемонграсс и белый чай устраняют застой жидкости в организме. В том числе — в тканях, благодаря этому у вас сходят отеки. 
 
Что такое отеки? Это- целлюлит, это- объемы

Жидкость должна очищать наш организм — она притягивает на себя различные продукты распада, токсины. Но когда жидкость застаивается в организме — эти токсины остаются внутри. 

После того, как запущено движение межклеточной жидкости — продукты распада необходимо вывести. 

Алоэ, ревень, мята и опунция выполняют эту функцию. Начинается микроцеркуляция желчи, бережно очищается кишечник, мочевой пузырь. За объемами начинает снижаться вес

А палатиноза и мальтодекстрин дают энергии ⚡️на весь день. Ведь когда орагнизм не тратит силы на борьбу со шлаками и обеспечен энергией — сжигать каллории на много проще, правда?
⠀

⠀
Шаг 2. FoodControl 2 in 1

Капсулы «Утро» 

 Белый и зеленый чай, зеленый кофе активизируют обмен веществ. 

 L-тирозин — аминокислота, под действием которой повышается расход жиров организмом, а также увеличивается количество кислорода в крови, что также способствует жиросжиганию

 Кайенский перец, имбирь, Витамин PP, пиколинат хрома и черный перец атакуют жировые отложения в проблемных местах, стимулируя их сжигание.

Благодаря активным компонентам капсулы «Утро» организм учится получать энергию из своих жировых запасов, а значит хотеть есть вы будете на много реже и наедаться меньшим количеством пищи.

Капсулы «Вечер»

Содержат  L-триптофан и гриффонию, которые повышают качество сна, способствуют выработке серотонина — гормона радости. 
В обычной жизни многие люди получают этот гормон, «наградив себя всего одной конфеткой с чаем»

 Экстракт Гарцинии камбоджийской блокирует аппетит и помогает выдержать снижение каллорийности рациона. 

Таким образом, капсулы «Вечер» запускают естественный механизм контроля аппетита. 
Так что «Ночной дожор» — больше не ваша история!
⠀
Шаг 3. NO YO-YO effect

90% людей, успешно сбросивших вес, возвращают его максимум через 6 месяцев. И это хорошо, если просто вернутся ушедшие килограммы, а ведь часто они прихватывают с собой «друзей». 

3й шаг 3D Slim — NO YO-YO effect помогает закрепить результат и поддерживать ваш животик плоским.

Капсулы «Утро» 

 Опунция и экстракт бурых морских водорослей из Франции блокируют усвоение жиров и выводят их из организма.

Помимо этого, они способствуют снижению самого опасного — висцерального жира. Это тот жир, который находится в животе, вокруг внутренних органов и мешает их работе. При похудении на обычных диетах этот жир уходит в последнюю очередь 

 Гарциния камбоджийская и пиколинат хрома ускоряют обмен углеводов и стимулируют распад жиров, за счет чего организм получает энергию снижается чувство голода и тяга к сладкому. 

И вот очередное пирожное, которое уплетает ваш муж — не трогает ни единой струны вашей стройной души

Капсулы «Вечер» 

 Тмин, кориандр и тамаринд стимулируют пищеварение, способствуют снятию вздутия живота, что часто является 
причиной округлого животика у женщин

Вишня и ясень способствуют выведению межклеточной 
жидкости за счет дренирующего действия. А это значит,что утро встретит вас не отеками и тяжестью от позднего ужина, а свежей кожей, отличным настроением и плоским животиком!

Как сбросить 20 фунтов жира за 30 дней (без упражнений) | Тим Феррис

Можно потерять 20 фунтов жира за 30 дней, оптимизируя любой из трех факторов: упражнения, диета или режим приема лекарств / добавок.

Я видел элитное применение всех трех в работе с профессиональными спортсменами. В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «низкоуглеводной диетой».

За шесть недель я сократил примерно 180 фунтов. до 165 фунтов, добавив при этом около 10 фунтов.мышц, что означает, что я потерял около 25 фунтов. жира.

Это единственная диета, помимо довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (CKD), которая привела к образованию вен на моем животе, а это последнее место, где я теряю жир (черт возьми, скандинавская генетика).

Вот четыре простых правила, которым я следовал…

Правило №1: Избегайте «белых» углеводов

Избегайте любых углеводов, которые являются или могут быть белыми. Таким образом, запрещены следующие продукты, кроме 1.5 часов после завершения тренировки с отягощениями продолжительностью не менее 20 минут: хлеб, рис, хлопья, картофель, макароны и жареная пища с панировкой.

Если вы не будете есть ничего белого, вы будете в безопасности.

Правило № 2: Ешьте одно и то же несколько раз снова и снова

Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их целью увеличение мышечной массы или потеря жира, едят одни и те же приемы пищи снова и снова. Смешивайте и сочетайте, составляя каждое блюдо по одному из каждой из трех следующих групп:

Белки:

· Яичные белки с одним цельным яйцом для вкуса

· Куриная грудка или бедро

· Органическая говядина травяного откорма

· Свинина

Бобовые:

· Чечевица

· Черная фасоль

· Фасоль пинто

Овощи:

· Шпинат

· Спаржа

·

Овощи сколько угодно из перечисленных выше продуктов.Просто помните: делайте это просто. Выберите три или четыре приема пищи и повторите их. Почти все рестораны могут предложить вам салат или овощи вместо картофеля фри или картофеля.

Удивительно, но я обнаружил, что мексиканская еда, в которой рис заменяется овощами, является одной из кухонь, наиболее подходящих для «медленной углеводной» диеты.

Большинство людей, соблюдающих «низкоуглеводные» диеты, жалуются на низкий уровень энергии и бросают курить не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 стакана риса — это 300 калорий, а 1/2 стакана шпината — 15 калорий! Овощи не калорийны, поэтому очень важно добавлять бобовые для снижения калорийности.

Некоторые спортсмены едят 6–8 раз в день, чтобы разбить калорийную нагрузку и избежать ожирения. Я считаю, что это до смешного неудобно. Я ем 4 раза в день:

· 10:00 — завтрак

· 13:00 — обед

· 17:00 — второй обед меньшего размера

· 19: 30–21: 00 — спортивные тренировки

· 22:00 — ужин

· 12:00 — стакан вино и Discovery Channel перед сном

Вот некоторые из моих блюд, которые повторяются снова и снова:

Выливающиеся яичные белки Scrambled Eggology с одним цельным яйцом, черными бобами и приготовленными в микроволновке овощами

Органическая говядина травяного откорма, фасоль пинто, овощная смесь и дополнительный гуакамоле (мексиканский ресторан)

Органическая говядина травяного откорма (от Trader Joe’s), чечевица и овощная смесь

Правило № 3: не употребляйте калорий

Пейте большое количество воды и как следует много несладкого холодного чая, чая, диетических газированных напитков, кофе (без белых сливок) или других бескалорийных / низкокалорийных напитков по своему усмотрению.Не пейте молоко, обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки.

Я фанатик вина и выпиваю по крайней мере один бокал вина каждый вечер, что, как мне кажется, действительно помогает спортивному восстановлению и похуданию. Недавние исследования ресвератрола подтверждают это.

Правило № 4: Возьмите один выходной в неделю.

Я рекомендую субботу в качестве дня «диких диких». По субботам мне разрешено есть все, что я хочу, и я стараюсь есть мороженое, Snickers, Take 5 и все остальные мои пороки в избытке.

Меня немного тошнит, и я не хочу ни на что смотреть до конца недели. Как ни парадоксально, резкое увеличение потребления калорий таким образом один раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что ваш уровень метаболизма (функция щитовидной железы и т. Д.) Не снизится из-за длительного ограничения калорий.

Верно: чистое дерьмо помогает сбросить жир. Добро пожаловать в Утопию.

Хотите стать сверхчеловеком?

Если да, возьмите мой контрольный список утреннего распорядка, который поможет вам выиграть утро — чтобы выиграть свой день и свою жизнь.

Получите контрольный список прямо сейчас!

9 женщин рассказали, сколько времени потребовалось, чтобы сбросить 20 фунтов или более

Вы когда-нибудь чувствовали себя чертовски долго, чтобы сбросить вес, который вы пытаетесь сбросить? Ты не одинок.

В то время как в рекомендациях по здоровому снижению веса говорится, что вы должны стремиться терять один или два фунта в неделю (независимо от того, есть ли у вас пять или 50 фунтов, которые нужно сбросить), могут быть недели или даже месяцы, когда весы не сдвинутся с места. Тори Холтхаус, RDN, основатель YES! Питание, ООО.

«Сколько времени нужно, чтобы похудеть, зависит от многих факторов, например, худеете ли вы раньше, состояния здоровья, сколько веса вам действительно нужно сбросить, а также от уровня вашего сна и стресса» говорит.

Здесь женщины, потерявшие 20 фунтов и более, рассказывают, как долго на самом деле им потребовалось, чтобы сбросить лишние килограммы — и что помогло им, наконец, достичь желаемого веса.

«Я похудел на 25 фунтов за пять месяцев».

Тейлор Дженсен

«Когда я закончил колледж, я пришел домой тяжелее, чем когда-либо в моей жизни.Я знал, что мне нужно что-то с этим делать. Я встал на весы и весил 172 фунта. Я был шокирован. Теперь я вешу 150 фунтов, [и я], наконец, набрал нормальный вес — рост 5 футов 8 дюймов. Для меня ответственность была ключом к достижению здорового веса. Я нашел виртуального тренера, который мотивировал меня каждый день, отправляя сообщения о поддержка, проверка, чтобы убедиться, что я тренировался, и ответы на все вопросы, которые у меня были. Я также рассказал маме и друзьям о своих целях, и я не хотел их подводить ». —Тейлор Дженсен, 24 года, потерял 25 фунтов

«Мне потребовался год плюс три месяца, чтобы потерять то, что я восстановил.«

Челси Эванс

«Я похудел на 86 фунтов — и это происходило поэтапно. Мне потребовалось около года, чтобы сбросить первые 76 фунтов, а затем я набрал 12 фунтов. Около трех месяцев назад я решил, что хочу набрать вес. Первоначальная цель и похудела еще на 22 фунта. Мне потребовалось чуть больше трех месяцев, чтобы достичь этой отметки. Во время второй попытки похудеть я убрал лишние углеводы из хлеба и макарон и сократил потребление сахара.Я также большой сторонник высокоинтенсивных интервальных тренировок и схем с собственным весом. Несмотря на то, что у меня были плохие дни, недели или даже месяцы, я взял себя в руки, прошел через это и начал снова «. — Челси Эванс, 30 лет, 86 фунтов похудела

» За два с половиной года лет, я потерял более 140 фунтов ».

Линдси М. Адамс

«У меня был партнер по подотчетности, который создал систематизированный план в электронной таблице Excel, за которым мы следили каждый месяц.Вначале, видя предстоящие месяцы, я почувствовал, что потеря веса — это невозможное достижение. Но если разбить его на месяц за месяцем, потерять пять фунтов за четыре недели было вполне реально. Я был в состоянии оставаться последовательным на протяжении всего пути. Оглядываясь назад, я рад, что у меня было более двух лет, чтобы создать новый образ мышления и последовательный распорядок. Достигнув своей цели, я обнаружил, что проблемы все еще возникают, но я всегда знаю, как вернуться на правильный путь, заложив прочный фундамент » — Линдси М.Адамс, 30, потерял 140 фунтов

«На похудание у меня ушло три месяца после первой беременности и четыре месяца после второй».

Кэндис Перкинс

«Я всегда весил от 120 до 130 фунтов, пока у меня не появились дети. Когда моему сыну было около 10 месяцев, я начал довольно интенсивно заниматься с силовыми тренировками по вечерам и кардио утром, пять или шесть дней в неделю. неделю Я потерял 40 фунтов примерно за три месяца.Я опустился со 163 фунтов до 123 фунтов и был шокирован тем, как быстро мое тело отреагировало на внесенные мной изменения. Но потом я вышла на плато и снова забеременела!

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

После той беременности я весила 182 фунта. После родов я очень много тренировалась, немного меньше кардио и больше силовых тренировок. Хотя упражнения мне очень помогли, я бы не увидел результатов, если бы продолжал есть так, как раньше.Я полностью изменил свою диету, съев много постного белка, тонны овощей, небольшое количество углеводов в виде овса или зерен, отказавшись от обработанных сахаров и выпив тонны воды. И, конечно же, у меня есть читмилы. Все дело в том, чтобы найти баланс, который подходит моему образу жизни. Мне потребовалось около четырех месяцев, чтобы набрать 152 фунта при 17% жира в организме, и я очень доволен своим положением ». — Кэндис Перкинс, 30 лет, похудела на 30 фунтов

« Я сильно похудела веса с разной скоростью в течение пяти лет.«

Шантель Ривера

«Как и большинство людей, которые боролись с лишним весом, я много потерял, а затем несколько раз набирал его. За последние пять лет я весил 200 фунтов, 180 фунтов, а затем 216 фунтов. работы, переезда и ребенка, я увидел, что мой вес снова подскочил. Вот как я понял, что мне нужно внести здоровые изменения, которых я мог бы придерживаться в долгосрочной перспективе. За последние пять месяцев я потерял еще одну 20 фунтов, чтобы достичь моего нынешнего веса 173 фунтов.Я делал это медленно, внося небольшие, устойчивые изменения в свои привычки в еде, например заменяя картофель фри на гарнир и ел коричневый рис вместо белого. Я также сделал быструю ходьбу своим основным видом упражнений, потому что ненавижу бег ». — Шантель Ривера, 28, Потеряла 43 фунта

« Я похудела на 50 фунтов за первые шесть месяцев, но потеряла вес длился два года «.

Апрель мудрый

«Через два года после того, как я весил 276 фунтов, теперь я вешу 209 фунтов».Я похудела на 50 фунтов за первые шесть месяцев, сосредоточившись на правильном питании, чтобы похудеть. Затем я влюбился в поднятие тяжестей и решил начать наращивать мышцы. На какое-то время я перестал взвешиваться и наблюдал, как мое тело резко изменилось. Что мне больше всего помогло в этом процессе, так это постоянство. Даже если я испортил диету, я был в тренажерном зале шесть дней в неделю ». — Эйприл Уайз, 27 лет, похудел на 67 фунтов

« Я похудел на 135 фунтов за пять лет ».

Кристин Дорни

«В самый тяжелый момент я весил 283 фунта.Мой текущий вес 148 фунтов. За три года я похудела более чем на 50 фунтов с помощью некоторых упражнений и подсчета калорий. Все это время мой вес постоянно снижался. В октябре 2014 года я понял, что пришло время сделать что-то еще, чтобы стабилизировать свой вес. Я начал работать с тренером по силовой, физической подготовке и питанию. Он научил меня, как правильно питать мое тело, как лучше тренироваться, и призвал меня к ответственности. В первые несколько месяцев работы со своим тренером я неделя за неделей достигал своих целей.Но со временем число на шкале не упало так резко. Это было неприятно, но я узнал, что стресс, недостаток сна и нарушение диеты влияют на мой прогресс. После двух лет работы с ним я потеряла почти 80 фунтов и 13 процентов жира ». — Кристин Дорни, 36 лет, похудела на 135 фунтов

« Мне потребовалось шесть лет, чтобы сбросить 53 фунта »

Энди Мартинес

«Первые 10 проиграть было очень легко.Я просто перестал есть печенье, конфеты и чипсы. Но продолжать худеть было труднее, и временами я даже поправлялась. Когда у меня есть время, я тренируюсь около двух часов четыре раза в неделю. Примерно половину моего рабочего времени я трачу на кардио. Это нелегко, но когда я увидел изменения в себе, я почувствовал мотивацию продолжать ставить и достигать новых целей. Мне просто жаль, что я не начал тренироваться раньше ». — Энди Мартинес, 23 года, потеряла 53 фунта

« За последние 10 лет я сбросила 80 фунтов.«

Меган Гилмор

« Это был настоящий путь. В самый тяжелый период мне было около 250. Я работал над питанием в течение нескольких лет и постепенно улучшал физическую форму. В прошлом году я серьезно задумался о похудении и начал тренироваться. С тех пор я похудел на 30 фунтов и в настоящее время вешу 170 фунтов. Некоторые могут сказать, что мой график похудания очень длинный, но я еще не набрал вес, что показывает мне, что эти изменения сохранятся.Раньше я расстраивался, когда достигал плато. Я изменил свои тренировки или пересмотрел то, что ел. Но теперь я смотрю на это как на своего рода достижение. У моего тела новый базовый уровень для функционирования ». — Меган Гилмор, 29 лет, похудела на 80 фунтов

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как быстро и безопасно похудеть на 20 фунтов

Похудеть может быть непросто, независимо от того, хотят ли люди сбросить несколько фунтов или 20. Хотя потеря веса обычно требует изменения диеты и образа жизни, а также терпения, некоторые стратегии могут помочь людям сбросить вес. вес быстрее и безопаснее.

Чтобы успешно похудеть, людям, скорее всего, потребуется придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом. Некоторые популярные диеты эффективны на начальном этапе, но их сложно поддерживать в долгосрочной перспективе.Люди должны индивидуализировать подходы к похудению и учитывать свои потребности и образ жизни.

В этой статье рассматриваются научные исследования о том, как успешно и безопасно похудеть. Использование этих советов может помочь кому-то сбросить 20 фунтов или достичь желаемого веса, чем бы это ни было.

Более чем каждый третий взрослый в Соединенных Штатах имеет избыточный вес или ожирение. Эксперты сходятся во мнении, что лишний вес увеличивает риск заболеваний, включая сердечные заболевания, диабет и высокое кровяное давление.

Чтобы определить, есть ли у него лишний вес, человек может измерить окружность талии и рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Они могут узнать, сколько веса им нужно сбросить, чтобы оставаться в здоровом состоянии.

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), люди должны изначально стремиться снизить массу тела на 10%. Разумный подход — терять от 1 до 2 фунтов в неделю в течение 6 месяцев. После этого кто-то может основывать свою стратегию похудения на достигнутых результатах.

Если кому-то нужно сбросить много веса, может быть целесообразно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы помочь ему спланировать лучший способ сделать это безопасно.

Существует несколько подходов к похудению, основанных на диете и образе жизни. Ниже приведены советы, которые специалисты считают безопасными и эффективными способами похудения.

NHLBI предлагает человеку снизить ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий в день, чтобы похудеть.

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) предлагает планировщик веса тела, который помогает составить индивидуальный план калорий и активности.

Эксперты разработали планировщик с учетом того, как диета и физические упражнения количественно влияют на вес человека и помогают ему поддерживать потерю веса.

Забота о размере порции может помочь снизить общее потребление калорий. Осознанное питание и понимание вкусов и текстур могут помочь людям уменьшить переедание. Также может помочь отказ от еды перед телевизором или в дороге.

Исследования показывают, что употребление рафинированных углеводов связано с повышенным ожирением, инсулинорезистентностью и ожирением.

Рафинированные углеводы включают продукты, приготовленные из белой муки, например белый хлеб и макаронные изделия, выпечку и хлебобулочные изделия. Чтобы попытаться похудеть, людям следует подумать о выборе цельнозерновых углеводов и ограничении размера порций.

Диетические рекомендации для американцев советуют людям ограничивать добавленный сахар до уровня менее 10% от их дневных калорий. Обработанные продукты, подслащенные напитки и соусы часто содержат добавленный сахар.

Обзор 2015 года показывает, что диеты с высоким содержанием белка полезны для похудания и сытости.Обзор показывает, что количество белка, необходимое для улучшения контроля веса, составляет от 89 до 119 граммов в день для женщин и 104-138 граммов в день для мужчин.

Белковые продукты включают:

• нежирное мясо и птицу
• рыбу и морепродукты
• бобы, чечевицу и бобовые
• тофу и растительные белки
• яйца и молочные продукты

Исследование 2015 г. в диете не приводит к большему похуданию.Исследование также предполагает, что люди, потребляющие более высокий процент жиров, теряют немного больше веса и лучше соблюдают режим питания по сравнению с другими диетами.

Другое исследование показывает, что люди, соблюдающие диеты для похудения, которые позволяют употреблять орехи, содержащие полезные жиры, теряют больше веса и лучше соблюдают их.

Добавление меньших порций полезных жиров может помочь человеку почувствовать удовлетворение во время похудения. Это поможет им избежать соблазна сладкой пищи или рафинированных углеводов.К здоровым жирам относятся:

• оливковое масло первого отжима
• оливки
• жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия
• авокадо
• несоленые и неароматизированные орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и бразильские орехи
• семена подсолнечника , семена конопли, тыквы и кунжута

Исследования показывают, что люди могут поддерживать свой вес, увеличивая потребление фруктов и овощей.

Данные трех продолжающихся проспективных когортных исследований в Соединенных Штатах показывают, что растительные диеты связаны с меньшим набором веса в течение 4 лет.

Однако, согласно исследованию, нездоровая диета на основе растений не имеет такого же эффекта. Упор следует делать на цельные продукты, содержащие клетчатку. Согласно исследованию, клетчатка может положительно влиять на чувство сытости и микробиом кишечника, что приводит к уменьшению ожирения.

Включение большего количества продуктов растительного происхождения, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые, может помочь кому-то достичь своих целей по снижению веса. Людям следует избегать обработанных растительных продуктов, поскольку они могут содержать добавленный сахар и нездоровые жиры.

В обзоре 2017 года сделан вывод о том, что постоянное выполнение упражнений дольше, чем указано в основных рекомендациях для здоровья (150 минут в неделю упражнений средней интенсивности), по-видимому, с большей вероятностью будет способствовать снижению веса и усилиям по поддержанию веса в долгосрочной перспективе.

Однако в том же обзоре было признано, что различия в диете, ИМТ и поле затрудняют получение окончательных рекомендаций. Исследование показало, что все виды упражнений приносят пользу для здоровья людей с диабетом 2 типа.

Другой систематический обзор 2019 года обнаружил убедительные доказательства того, что люди могут поддерживать потерю веса за счет увеличения физической активности.

Люди должны выполнять упражнения, которые им нравятся, и пробовать разные виды упражнений, чтобы увидеть, что им подходит. Типы активности могут включать ходьбу или бег, силовые тренировки или йогу. Некоторые люди могут предпочесть занятия в тренажерном зале или командные виды спорта, а другие могут следовать инструкциям на видео-уроке дома.

Исследования показывают, что недостаток сна может привести к перееданию и увеличению абдоминального жира.Ученые считают, что короткая продолжительность сна чрезмерно активирует реакцию организма на стресс, что может привести к увеличению веса.

Люди могут попробовать регулярно ложиться спать, чтобы спать по вечерам. Некоторым людям могут подойти такие стратегии, как отказ от экранов, сон в темной и тихой комнате или упражнения в течение дня.

В исследовании Obesity Reviews сделан вывод о том, что побочные эффекты стресса могут влиять на прибавку в весе и абдоминальное ожирение. Исследование показывает, что улучшение состояния питания и сна может противодействовать некоторым последствиям стресса.

По мнению авторов, в стрессовые времена у кого-то может быть повышенная потребность в отдельных питательных веществах, включая витамины группы B и жирные кислоты омега-3.

Наряду с улучшением потребления питательных веществ и улучшением сна люди могут попробовать медитацию, внимательность и йогу для снятия стресса. Если у человека сильный стресс или травма, ему следует обратиться к врачу или к практикующему психологу.

Систематический обзор 2019 года пришел к выводу, что методы изменения поведения, такие как самоконтроль, являются ключом к поддержанию потери веса.

Подотчетность может помочь кому-то контролировать свой вес. Также может помочь напарник по упражнениям или использование приложений для питания и упражнений. Также может быть полезно вести дневник питания и регулярно записывать приемы пищи и вес.

Есть несколько стратегий, которые люди могут использовать, чтобы приблизиться к потере 20 фунтов. Чтобы похудеть эффективно и безопасно, люди должны стремиться терять 1–2 фунта в неделю, помогая им поддерживать потерю веса.

Здоровая диета, включающая растительную пищу, белок и полезные жиры, может помочь кому-то успешно похудеть.Людям также следует обращать внимание на потребление калорий и физическую активность. Также очень важны снижение стресса и хороший ночной сон.

Окончательное решение для взвешивания Dr. Phil

The Promise

Секрет похудения вовсе не секрет. «Если вы пытались похудеть раньше, вы знаете, что вам нужно делать», — говорит телеведущая и бывший психолог доктор Фил Макгроу.

Дело не в силе воли. «Речь идет об изменении того, что вы едите, почему вы едите, где вы едите, когда вы едите и как вы едите, и о том, чтобы сделать все это таким образом, чтобы это было естественно для вас », — говорит. Д-р Фил.

Через десять лет после его бестселлера о диете The Ultimate Weight Solution: 7 ключей к свободе от потери веса, телеведущий написал новую книгу « The 20/20 Diet». В дополнение к плану диеты книга предлагает читателям когнитивные, поведенческие, экологические, социальные и диетологические инструменты, которые помогут достичь их целей по снижению веса.

McGraw’s делит диету на четыре фазы:

• Фаза 1 — Пятидневный импульс — вы едите только 20 продуктов, перечисленных в рекомендации
• Фаза 2 — Пятидневное поддержание — вы добавляете продукты, помимо исходных 20, но все блюда и закуски должны содержать как минимум два из исходных 20/20
• Фаза 3 — Поддержание 20 дней — Опять же, разрешено больше продуктов.Вы едите четыре раза в день с перерывом в четыре часа в течение 20 дней. Добавлено еще несколько новых продуктов. Разрешается два растрат в неделю.
• Фаза 4 — Фаза управления — продолжайте есть здоровую пищу из предыдущих фаз и вносите изменения в образ жизни, чтобы держать себя под контролем, например взвешивать и измерять, и не позволять плотному графику мешать достижению ваших целей.

Если вы не достигнете желаемого веса к концу фазы 3, вы повторяете первые три фазы, пока не достигнете своей цели.Предлагаем вам загрузить и использовать приложение 20/20 (доступно для iPhone и Android)

Что можно есть и чего нельзя

МакГроу подчеркивает 20 основных продуктов питания, в том числе: кокосовое масло, зеленый чай, горчицу, оливковое масло, миндаль, яблоки, нут, чернослив, чернослив, листовую зелень, чечевицу, арахисовое масло, фисташки, изюм, йогурт, яйца, треска, рожь, тофу и сывороточный порошок.

По мере развития диеты вы можете добавлять куриные грудки, тунец, овес, коричневый рис, морковь, помидоры, грибы, кешью, чернику, авокадо, малину, грибы, картофель, шпинат, киноа и черную фасоль.

Вы едите четыре раза в день с интервалом в четыре часа. Разрешается употреблять порции дважды в неделю, если они не превышают 100 калорий.

По этому плану вы должны выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день. МакГроу также предлагает высококачественную мультивитаминно-минеральную добавку.

Уровень усилия: средний

Никакая еда не является запретной, но все дело в том, чтобы сделать лучший выбор. Не рекомендуется употреблять сахар и рафинированные продукты.Приложение может помочь вам в планировании

Ограничения: Позвольте себе время от времени угощать себя, пока вы воздерживаетесь от переедания и не возвращаетесь к привычному питанию «бесплатно для всех», — говорит МакГроу. Вы также можете выбрать «тонкие заменители», такие как мороженое без сахара для обычного мороженого и сухофрукты вместо конфет.

Готовка и покупки: Вам нужно планировать, что вы собираетесь есть каждый день, и придерживаться этого.По его словам, хорошо спланированная стратегия питания освобождает вас от принятия в последнюю минуту решений о том, что есть, и не дает вам поддаться внезапным импульсам к перееданию. В свою книгу он включает рецепты, а также образцы меню.

Упакованные продукты или обеды: Не требуется.

Очные встречи: №

Упражнение: Старайтесь уделять не менее 3–4 часов в неделю умеренной активности и не менее 2–3 часов в неделю высокой активности.

Разрешены ли диетические ограничения или предпочтения?

Вегетарианцы и веганы: Этот план работает для вегетарианцев. Если вы веган, вам нужно будет скорректировать рецепты, включающие продукты животного происхождения.

Без глютена: Углеводы в меню каждый день. Вы можете выбрать продукты без глютена, но сама диета не запрещает глютен.

Что еще следует знать

Стоимость: Без дополнительных затрат.

Поддержка: Это диета, которую вы соблюдаете самостоятельно.

Что говорит Мэрианн Якобсен, MS, RD:

Работает? Хотя конкретных исследований успеха плана доктора Фила нет, помимо его собственных наблюдений, рекомендации соответствуют традиционным программам похудания, которые сосредоточены на изменении поведения и нездоровых стереотипов мышления.

Вероятно, потеря веса произойдет из-за его низкокалорийного питания.Но его рекомендации не являются индивидуальными, поэтому для некоторых калорий может быть слишком мало или слишком много.

Нет никаких доказательств того, что добавки витаминов, минералов или трав помогут похудеть, как он предполагает. И его упрощенный совет относительно эмоционального переедания и переедания не должен заменять получение профессиональной помощи.

Подходит ли это для определенных условий?

В целом этот план подходит для людей с заболеваниями, связанными с весом, такими как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.

Но есть некоторые красные флажки. Согласно анализу, проведенному Академией питания и диетологии, его план может быть с высоким содержанием холестерина и недостаточным содержанием определенных питательных веществ, таких как железо, калий и магний.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо план похудания, особенно если вы принимаете лекарства — их может потребоваться изменить по мере того, как вы худеете.

Последнее слово

Сильные стороны книги заключаются в том, что она делает упор на улучшение вашего отношения к еде, что может помочь вам контролировать свой вес.Упор на упражнения также важен для долгосрочного успеха и общего состояния здоровья.

Но в некоторых его планах питания не хватает определенных питательных веществ. И хотя он дает советы по поводу расстройства пищевого поведения, доктор Фил не специализируется в этой области.

Этот план может сработать для вас, если вам нравится личность доктора Фила и его собственный уникальный подход, который многие находят мотивирующим. Это также полезно, если вы не хотите исключать целые группы продуктов или продукты, которые вам нравятся.

Этот план может не подойти, если у вас есть сложные проблемы с питанием, требующие дополнительной поддержки.А если вам не нравятся упражнения или сухие советы доктора Фила, книга может вас отпугнуть.

20 способов похудеть и навсегда избавиться от него

Do overs: это то, что ваши родители используют, чтобы дать вам, когда вы пропустили легкую лунку на поле для мини-гольфа. Но, к сожалению, с возрастом приходят «взрослые» обязанности, почти не оставляя времени для повторных прививок, особенно когда речь идет о вашем долгосрочном счастливом весе.Чтобы сбросить килограммы, требуется бесчисленное количество часов самоотверженности, поэтому, если вы уже прошли через все усилия, чтобы достичь своей цели, вы действительно хотите сделать это снова? Мы так не думали. Вероятно, вы хотите навсегда похудеть.

Итак, продолжайте и похлопайте себя по плечу за все, что вы сделали. Но пока вы занимаетесь этим, почему бы не начать думать о том, как вы собираетесь поддерживать свое новое тело надолго? Чтобы сделать это возможным, мы разработали простые способы, как сбросить вес и сохранить его навсегда!

Выберите несколько советов по постоянному снижению веса из приведенного ниже списка, придерживайтесь их, как будто это ваша работа, и приготовьтесь оставаться в джинсах скинни на всю жизнь.И для дополнительной мотивации, почему бы не проверить эти 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают?

Согласно исследованию, представленному на ежегодном собрании Эндокринологического общества ENDO 2016, за два года соблюдения диеты от 18 до 30 процентов людей, сидящих на диете, могут набрать более половины веса, который они потеряли. Причина? Все они похудели с помощью диеты , которая по определению является краткосрочной и не дает результатов на всю жизнь. Чтобы достичь желаемого веса и оставаться на нем, вам необходимо навсегда изменить свой образ жизни.Не знаете как? Ознакомьтесь с этими привычками здорового питания для вдохновения.

Хотя можно похудеть, не делая ни единого отжимания или бёрпи, физическая активность необходима, чтобы поддерживать его постоянно, — говорит Джеймс О. Хилл, доктор философии, соучредитель Национального реестра контроля веса: 25- год продолжающегося, перспективного исследования долгосрочного успешного поддержания потери веса.

Но не все тренировки одинаковы. Несмотря на то, что кардио получает всю славу, интервальные и силовые тренировки — настоящие герои в мире поддержания веса.Эти методы упражнений помогут вам заменить дряблость твердыми, сексуальными мышцами, которые улучшат ваш метаболизм и помогут избавиться от лишних килограммов.

Для достижения наилучших результатов выполняйте силовые или интервальные тренировки два раза в неделю и старайтесь уделять час физической активности в день — это может означать ходьбу, плавание или выполнение поручений. Просто не торопись и двигайся! Почему час? Согласно Национальному реестру контроля веса, большинство успешных неудачников (90 процентов!), Которые сохраняли свою потерю веса в среднем 5,5 лет, сообщают, что двигались около часа в день.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Чтобы уложиться в эти 60 минут и выполнить большее количество повседневных шагов, пересмотрите свои поездки на работу. В те дни, когда мне приходится пропускать спортзал, я заставляю себя идти домой с работы пешком вместо того, чтобы прыгать в такси или ехать на автобусе. Если вы едете на работу, ездите в офис на велосипеде раз в неделю или припаркуйте машину подальше от входа. Как бы вы ни решили это сделать, чем больше шагов вы сделаете, тем лучше.Согласно исследованию Obesity , большинство людей (52 процента), которые сбросили вес и не прибегали к этому, сообщают, что ходят по часу в день. Так что вписывайтесь в эти шаги везде, где можете! А чтобы получать больше от каждого шага, ознакомьтесь с этими советами по ходьбе для похудания!

Постоянное питание, когда вам не нужно топливо, является основным фактором набора веса. Прежде чем сунуть что-нибудь в рот, спросите себя , почему вы едите.(Мы смотрим на вас, мисс Office Candy Bowl.) Вы действительно голодны или просто сердитесь, нервничаете, беспокоитесь или скучаете? Если это одно из последних ощущений, здоровые закуски, такие как морковные палочки и яблоки, не будут казаться привлекательными. Если вы недостаточно голодны, чтобы съесть растение, покляйтесь вообще ничего не есть.

Интересный факт: члены Национального реестра по контролю веса, которые все сбросили 30 фунтов или более и не употребляли его в течение как минимум года, едят 2,5 раза в неделю в ресторане и только 0,74 приема пищи в неделю в ресторанах быстрого питания, таких как Burger King и McDonald’s — согласно отчету American Journal of Clinical Nutrition .И надо сказать, это умный ход. Ограничение количества обедов вдали от дома — это простой способ убрать лишние калории, соль, сахар и жир с вашей тарелки, не задумываясь. Ужинайте вне дома не чаще трех раз в неделю — и придерживайтесь этих низкокалорийных ресторанных блюд, содержащих менее 500 калорий, — чтобы ваша талия оставалась стройной и стройной!

Конечно, все фрукты и овощи полезны и низкокалорийны, но знаете ли вы, что когда дело доходит до того, чтобы убрать лишние килограммы, богатые флавоноидами продукты, такие как бананы, клубника, виноград, груши, лук, перец и т. Д. сельдерей — лучший выбор? В исследовании British Medical Journal , проведенном в 2016 году с участием 124 000 людей среднего и пожилого возраста, те, кто придерживался диеты, богатой флавоноидами, сохраняли свой вес лучше, чем те, кто этого не делал, и это имеет большой смысл.Более ранние результаты показали, что встречающиеся в природе растительные соединения могут предотвратить воспаление и всасывание жира.

«Праздники, каникулы, сумасшедшие рабочие недели… это не имеет значения. Каждую неделю люди, которые остаются стройными, придерживаются своих здоровых привычек», — говорит нам Ланговски. «Мои самые успешные клиенты — это те, кто придерживается своих тренировок в течение года; они не позволяют ничему мешать их тренировке! Это все равно, что надеть штаны или почистить зубы, и они не станут этого делать. думать о том, чтобы не делать! »

То же самое должно относиться и к вашей диете.Согласно отчету American Journal of Clinical Nutrition , большинство людей, которые худеют и не придерживаются его, сообщают, что их диета одинакова как в выходные, так и в будние дни. Проще говоря, не сходите с ума, поедая крылышки, пиццу и читмилы только потому, что сегодня суббота. Вашему телу все равно, какой сейчас день недели, и вам тоже.

Интересно, что еще делают успешные неудачники? Что ж, мы скажем вам одну вещь, которую не делает : Netflix и расслабление.Среднестатистический американец смотрит телевизор 28 часов в неделю, в то время как NWCR сообщает, что те, кто сбросил более 30 фунтов и не пользовался им в течение как минимум года, проводят менее 10 часов в неделю перед камерой для груди.

Подсчет калорий мог изначально помочь вам похудеть, но, как вы уже догадались, эту привычку нельзя поддерживать на всю жизнь. Вместо этого держитесь за плоский живот и навсегда худейте с помощью правила тарелки. «Я никогда не рекомендую считать калории никому из моих клиентов», — говорит Смит.«Вместо этого я говорю им заполнять 50% своей тарелки при каждом приеме пищи некрахмалистыми овощами, такими как капуста, брокколи и морковь. Это гарантирует, что они получат достаточное количество клетчатки, что способствует сытости и поддержанию веса».

Неочищенные углеводы, такие как фасоль, сладкий картофель и цельные зерна, должны составлять четверть тарелки, а последняя четверть должна быть зарезервирована для нежирных белков. Исследования подтверждают заявление Смита: исследование университетского колледжа Бригама Янга показало, что женщины, потребляющие больше клетчатки, имеют значительно меньший риск набора веса, чем те, кто потребляет меньше питательных веществ, вероятно, потому, что они потребляли меньше калорий в течение дня.

Последнее и самое главное: не расстраивайтесь, если шкала немного поднимется. Каникулы, праздники, бывают стрессовые жизненные ситуации, не говоря уже о том, что колебания веса — это совершенно нормально. Если вы чувствуете, что ваши штаны сжимаются, отнеситесь к этому с недоверием, но не забывайте об этом. Изучите, что вы делаете по-другому, и возьмите на себя обязательство вернуться на подножку — это так просто! И всегда помните, техническое обслуживание — это марафон, а не спринт; ты в этом на всю жизнь! Чтобы добиться еще большего успеха, вам следует прочитать «30 вещей, которые вам ни в коем случае нельзя делать, если вы хотите похудеть».

Как похудеть на 20 фунтов за 7 дней

Итак, у вас есть проблема, -Как сбросить 20 фунтов за 7 дней? У этой проблемы есть решение, но для этого потребуются жесткие диеты и упражнения.

Прежде всего, почему вы находитесь в этой должности? Почему вам нужно похудеть за такой короткий промежуток времени?
Подождите, не прекращайте читать, потому что вы, вероятно, найдете решение внизу.

Все еще здесь?

Отлично!

Промедление — одна из основных причин того, что вы находитесь в таком положении, вы могли начать эту диету месяц назад или даже год назад. Это значительно облегчило бы вашу потерю веса, но вместо этого вы прожили бы неделю, которую вы могли бы назвать «Адской неделей», исходя из последней недели тренировок морских котиков. Вы собираетесь позвонить в колокольчик? Ты собираешься бросить меня? Нет? -Ну, брось и дай мне 50!

Хорошо, пора серьезно. Похудение зависит от ваших привычек в еде и тренировок.До того, как я стал профессиональным диетологом, у меня не было привычек, я ел, когда считал нужным и занимался спортом? Ну, на работе я много хожу. Чего я действительно не понимал, так это того, что, хотя я ел меньше, чем мои худые друзья, я все еще был толстым, но потом я понял, что это была моя проблема. Никакие привычки и диета не усложняют не только похудание, но и жизнь в целом. -Почему? Потому что ваш уровень сахара в крови повышается и понижается, как йойо, заставляя вашу поджелудочную железу вырабатывать большое количество инсулина и 1) увеличивать скорость накопления калорий в виде жира 2) снижение уровня сахара в крови делает вас усталым, злым и голодным.Люди с колеблющимся уровнем сахара в крови — это люди, которые капризничают между каждым перерывом на работе. После перекуса они сияют, как солнышко, но через полчаса падают камнями.

Первое, что нужно сделать, — это получить стабильный уровень сахара в крови, и это достигается за счет употребления «хороших» углеводов. «Плохие» углеводы — это те углеводы, от которых резко повышается уровень сахара в крови, например, сахар, мед и т. Д. Помните, что обработанные пищевые продукты содержат много «плохих» углеводов, и если вы покупаете обезжиренный или обезжиренный продукт, это будет все еще очень полнеть.

Шаг 2 в успешной потере веса заключается в том, что вам нужно знать, что вам нужно есть. Калории содержатся в трех различных пищевых ингредиентах: углеводах (читайте выше), белках и жирах. Во многих диетах, таких как диета Аткинса, Саут-Бич, клиника Мэйо и т. Д., Основной принцип состоит в том, чтобы исключить одну из трех в индукционной фазе, а затем повторно ввести питательное вещество в небольших количествах во второй фазе и так далее. Я считаю, что это неправильный способ начать худеть.

Я считаю, что нам нужны калории от всех трех, потому что так питается каждое животное, не исключая человека.Так почему же выбрали неестественный способ похудения? Например, диета Аткинса исключает углеводы, и вам даже не разрешают съесть маленькое яблоко во время индукционной фазы, это кажется естественным?

Уловка для быстрого похудения заключается (по моему мнению и моему собственному опыту) в том, чтобы есть все виды калорий, но чтобы есть их в нужное время, последнее имеет решающее значение. Диеты, в которых используется смещение калорий, использовались в течение последних десятилетий, слышали ли вы когда-нибудь о диете датских (не кондитерских, деревенских) национальных больниц? Несколько лет назад они разработали диету, в которой использовалась эта стратегия, единственная проблема заключалась в том, что нужно было быть очень строгим, нужно было взвешивать продукты и т. Д., Что усложняло соблюдение.

Сегодня разрабатывается эта стратегия, которая помогает ускорить метаболизм. Потребление калорий, отличных от ожидаемых вашим организмом, заставляет ваше тело сжигать жир.

Только с этой диетой (без упражнений) вы могли бы сбросить 20 фунтов за 20 дней, но вы ведь торопитесь?

Чтобы ускорить потерю веса, вам следует выполнять упражнения по сжиганию жира, такие как бег, аэробика, спиннинг и т. Д. Если вы все еще стремитесь к следующей неделе похудеть на 20 фунтов, вам действительно нужно начать.Вероятно, можно потерять 20 фунтов за 7 дней, если вы включите потерю веса воды, имея в виду воду, которую вы теряете во время диеты. На мой взгляд, нет ничего невозможного, но это близко к этому.

Удачи в похудении, теперь вы знаете основы успешной диеты!

Пример плана похудания / фитнеса / похудания

Если вы хотите сбросить 20 фунтов за 60 дней, рекомендуется распределить эту потерю веса равномерно в течение 60 дней.Ваше тело функционирует лучше всего, когда оно теряет не более 2 фунтов в неделю, а возможно, и больше, когда вы только начинаете свою программу похудания. Чтобы сбросить 2–3 фунта в неделю, вам нужно будет придерживаться строгого плана, согласно которому вы будете придерживаться питательной и низкокалорийной диеты и при этом ежедневно заниматься физической активностью.

Поскольку в этот план похудания вы будете включать много физических упражнений, вам не следует потреблять менее 1500 калорий в день, чтобы поддерживать свою энергию. Ниже представлен примерный план похудания, который включает рекомендации по питанию и упражнениям:

foo

Мини-питание

Чтобы ваш метаболизм сжигал жир в течение всего дня и не допускал переедания за один присест, вы должны есть несколько небольших приемов пищи в течение дня вместо двух или трех больших приемов пищи.Вашему организму сложно переваривать большие порции пищи за один раз, и все лишнее откладывается в виде жира. Следовательно, если вы постоянно кормите свое тело небольшими и питательными порциями в течение дня, вы останетесь довольны и сохраните свой метаболизм на максимальной мощности.

Группы продуктов питания

Очень важно придерживаться сбалансированной диеты, так как ваше тело требует питательных веществ из каждой группы продуктов. Вам необходимо включить в свой рацион углеводы, нежирный белок, фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты и небольшое количество полезных жиров.Вам нужно тщательно выбирать продукты из каждой группы и убедиться, что вы делаете правильный выбор. Углеводы должны состоять из цельного зерна и клетчатки, а жиры — из здоровых источников, таких как авокадо, орехи и оливковое масло.

Пример меню

Ниже приведен пример того, как выглядит день здорового питания:

• 7 утра: омлет из яичного белка с овощами и половиной банана
• 11:00: обезжиренный йогурт, смешанный с натуральными овсяными хлопьями и ягодами
• 13:00: овощной сэндвич на гриле на цельнозерновом хлебе с авокадо и горчицей (без майонеза)
• 15:00: морковь и другие сырые овощи с хумусом
• 18:00: куриная грудка или рыба на гриле со специями и овощами
• 21:00: яблоко со столовой ложкой арахисового масла

Сердечно-сосудистые упражнения

Ваш план похудания должен включать в себя как минимум 5 дней кардио, чтобы сжигать калории и приносить пользу сердцу.Вы должны стремиться тренироваться от 30 минут до часа во время каждого из этих занятий. Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений и вызывает потоотделение, можно рассматривать как кардио, будь то бег трусцой, плавание, пешие прогулки, езда на велосипеде или просто скоростная ходьба по окрестностям.

Силовые тренировки

Силовые тренировки — не менее важная часть вашего фитнес-плана, поскольку они помогают тонизировать ваше тело и наращивать сухую мышечную массу. Чем больше мышц содержит ваше тело, тем эффективнее оно сжигает калории… даже в состоянии покоя. Начните поднимать отягощения от 3 до 5 фунтов и постепенно увеличивайте сопротивление. Попробуйте выполнять другие упражнения для силовых тренировок, например приседания, одновременно поднимая тяжести, чтобы увеличить интенсивность. Силовые тренировки следует проводить не реже 3 дней в неделю.

Упражнения на гибкость

Не забывайте об упражнениях на гибкость, так как они также тонизируют ваше тело и помогают предотвратить травмы мышц.