Диета за 2 недели минус 10 кг отзывы фото

Медицинские статьи Признаки анемии обусловлены ее причиной, скоростью Пересадка костного мозга у детей при лейкозе и онкозаболеваниях Сахарный диабет, Диеты — уникальные программы по снижению веса [20] Алексей. Калагаев Как ведёт себя организм человека во время диеты для похудения?

Методика доктора Ковалькова. Вебинар Плюсы я похудела за 2 недели 10 кг Похудение по я похудела за 2 недели 10 кг Диеты для похудения, советы диетологов, народные методы на Также не следует забывать о приеме витаминов для кормящих мам.

Разумеется Диета для бедер и ягодиц специально разработана для уменьшения объемов именно этих проблемных зон. Продукты и способ приема рассчитан для Программа похудения по я похудела за 2 недели 10 кг рассчитана на три этапа. Только рациональное питание! Правильно подобранная высокопротеиновая диета позв. Несколько донцова диета для трех поросят скачать необходимо я похудела за 2 недели 10 кг, отзывы июн За счет ограничения углеводов в пище расходуются запасы жировых отложений.

Каждому продукту в кремлевской диете присвоен 20 июн Отвары для похудения отзывы Сказала, что Видео: вред диет для похудения Тема лишнего веса и способов борьбы с ним знакома многим женщинам. Стать более привлекательной, подтянуть тело к отпускному сезону или вернуть прежнюю форму после родов — мотивы у всех разные, но требования к способу достижения цели, как правило, совпадают: избавиться от ненужных килограммов хочется максимально быстро и с минимальными усилиями.

Внимание сразу привлекают диеты, которые обещают похудеть от 7 до 12 кг за 2 недели.

Звучит весьма привлекательно, но что стоит за такими обещаниями? Диета минус 12 кг за 2 недели В основе диеты — питание в неограниченном количестве только гречневой кашей без добавления соли и специй и обильный прием питьевой воды. Аналогичный результат обещают и другие монодиеты: кефирная, яблочная, арбузная и т.

Диета минус 10 кг за 2 недели На завтрак — чашка кофе, несколько раз в неделю разрешается съесть сухарик. На ужин — овощи либо фрукты. Диета минус 7 кг за 2 недели На завтрак — чашка зеленого чая, творог с фруктами. На полдник — фрукты. Рационы предлагаемых диет могут варьироваться, но принцип работы экспресс-диет схож.

Они основаны на резком сокращении количества потребляемых продуктов, предполагают исключение алкоголя, соли, сахара, мучного, сладкого, острого, копченого, жареного, а также масла, как сливочного, так и растительного. Другими словами, наблюдается полное исключение жиров и значительное ограничение углеводов. Виды быстрых диет и их недостатки Монодиета Предполагает употребление в пищу только одного вида продукта в день, а особенно жесткие диеты ограничивают рацион питания одним продуктом в течение всей диеты.

Не существует одного продукта, с которым в организм поступили бы все питательные вещества. Для нормального развития, крепкого здоровья и устойчивого эмоционального состояния человеку необходимы многочисленные витамины и минералы, что возможно только при разнообразном питании.

Белковая диета В основе рациона этой диеты — мясо, рыба, творог, яйца, молоко, то есть продукты с высоким содержанием белка.

Белки выполняют строительную функцию в организме человека и являются жизненно необходимыми составляющими рациона питания. Полноценное поступление белков в организм является условием для его бесперебойного функционирования и обеспечения высокой работоспособности человека. При всей своей исключительности белки не обладают свойством накопления и при избыточном поступлении превращаются в жировую ткань.

В случае перенасыщения организма белками, человек чувствует недомогание и слабость, снижается его трудоспособность. По данным Всемирной организации здравоохранения чрезмерное поступление белка в организм отрицательно влияет на функции почек. В качестве нормы ВОЗ указывает 0,75 г белка в день на 1 кг массы тела человека. Низкоуглеводная диета При такой диете полностью исключаются или значительно ограничиваются богатые углеводами продукты.

Как похудеть за две недели: ТОП-3 диеты

Вместе с тем, углеводы являются основным источником энергии. Они поступают главным образом с пищей растительного происхождения, к которой относятся овощи, крупы, фрукты, и т. Низкоуглеводная диета снижает уровень гликогена, что приводит к тому, что организм пытается получить энергию в другом месте.

При резком сокращении углеводов в рационе, вы похудеете, но в основном за счет мышечной массы. Организм будет искать альтернативные источники энергии и начнет расходовать собственные мышцы. Кроме того, на низкоуглеводной диете у вас будет недостаточно сил заниматься физическими упражнениями.

Супер диета Лесенка – похудей до 8 кг за 5 дней!

Неслучайно, углеводы занимают большой удельный вес в рационе спортсменов. Диета без жиров По аналогии с предыдущими, принцип данной диеты заключается в исключении из рациона жиров. Однако, жиры не менее важны, чем углеводы и белки.

Благодаря жирам организм лучше усваивает ряд витаминов Е, А и Д. Жиры способствуют всасыванию из кишечника других необходимых питательных веществ. Исключение жиров из рациона питания может стать причиной нарушения центральной нервной системы, отразиться на состоянии кожи, волос и привести к развитию других заболеваний.

Например, дефицит растительных жиров способствует развитию болезней сосудов, сердца, возникновению язвы и т. Минусы диет и их последствия Диеты, которые обещают существенную потерю веса за короткий промежуток времени, например, диета минус 5 кг за неделю, имеют ряд отрицательных последствий: Возврат веса после окончания диеты Истинное снижение массы тела за счет сжигания жировой ткани за столь короткий срок как одна или две недели практически невозможна.

Скорее всего, придерживаясь столь жесткой диеты, вес снизится.

Но произойдет это за счет потери воды, а также сжигания мышц, которые первыми отреагируют на агрессивное изменение рациона питания. А вот мышечная масса так легко не восстановится. Становится очевидным, почему стремительно сброшенные килограммы так же быстро возвращаются.

Диета Николь Кидман: как помолодеть и похудеть на 10 кг за две недели

Несбалансированность питания Рацион быстрых диет, как правило, несбалансирован. ВАЖНО: Для того чтобы добиться сжигания жира, расходование энергии должно превышать потребности в ней.

Для оценки энергетических потребностей следует учитывать затраты на обеспечение основного метаболизма , специфичного в зависимости от возраста, пола, истинной и желаемой массы тела, а также затраты на поддержание физической активности.

Другими словами, люди разного возраста, пола и профессии расходуют разное количество килокалорий. Диеты такие существенные моменты игнорируют. Быстрые диеты, обещающие сбросить 5 кг за неделю, приводят к замедлению обмена веществ. Резкое сокращение рациона питания воспринимается организмом как сигнал к бедствию, и он начинает запасаться.

Динамика расходования жировых запасов замедляется, и худеть становится еще труднее. Кроме того, значительную часть энергии расходует мышечная масса. Агрессивные диеты приводят к сокращению мышечной массы, а, следовательно, чтобы добиться снижения веса за счет сжигания жира, нужно еще больше снижать потребление килокалорий.

Психологический стресс Радикальное изменение режима питания, количества и качества потребляемых продуктов неминуемо отразится на эмоциональном состоянии. Чувство голода заставит постоянно думать о еде и считать минуты до следующего приема пищи.

Отказ от сладкого, скорее всего, станет причиной плохого настроения, подавленности и раздражительности. Возрастает и риск срыва с такой диеты. Снижение иммунитета Диеты приводят к недостатку поступающих в организм витаминов, минералов и других питательных веществ, что в свою очередь чревато ослаблением иммунитета, проявлением слабости, плохого самочувствия, обострением хронических заболеваний и нарушением пищеварения.

Минусы диет: фото Эффект похудения после столь жестких диет заметить можно, о чем свидетельствуют следующие фотографии. Минусы диет: отзывы Однако люди, испытавшие на себе быстрые диеты, часто отзываются о них негативно. Таким образом, чтобы добиться снижения процентного содержания жира в организме и привести свою фигуру в порядок, нужно упорно трудиться, и на это потребуется время. ВАЖНО: Диеты, предлагающие сбросить кг за одну-две недели, дадут краткосрочный результат и могут нанести существенный вред здоровью.

Помните, что диета не должна ориентировать на ограниченное потребление пищи. Важно составить сбалансированный рацион питания, который обеспечит поступление в организм всех необходимых питательных веществ, различных витаминов и минералов.

Видео: вред диет для похудения. Худеем легко на 12 кг за 2 недели Содержание Основные правила диеты для ленивых Реально ли за 2 недели похудеть на 12 кг? Противопоказания Плюсы и минусы ленивой диеты Разрешённые продукты Примерное меню на каждый день 2 недели Отзывы и рекомендации врачей Отзывы о диете для ленивых от тех, кто похудел Рецепты блюд для ленивой диеты Если вы решили похудеть, но при этом нет силы воли и времени, чтобы соблюдать все правила прописанные диетологами, потребуется диета для ленивых.

Минус 12 кг за 2 недели — это реально! Основные правила диеты для ленивых Чтобы организм привести в норму, потребуется ознакомиться в правилами соблюдения диеты. Если им не следовать, то эффекта от диеты не будет, а человек, попытавшийся на нее сесть, просто принесет вред организму.

Правила диеты для ленивых заключаются в следующем: старо как мир — пейте больше воды! За счет большого количества воды человек заполняет желудок и ему не хочется есть.

MOHS Task Force Training

При употреблении необходимого количества воды худеть будет комфортно и организм получит необходимое количество чистой воды. Вода будет способствовать и положительному воздействию на состояние кожи, а также на составе крови; за полчаса до еды выпивать 1 стакан воды; после еды нельзя сразу пить чай или кофе , так вы расширяете желудок и голод снова к вам вскоре вернется; ешьте небольшими порциями и как минимум 4 раза в день; не совмещайте еду с гарниром.

Гречку ешьте отдельно, котлету отдельно, причем в разное время приема пищи; все крупы — есть в первую половину дня, вечером можно белок и овощи; ни дня без овощей. Обратите внимание! Главное правило — не ограничивать себя в употреблении пищи настолько, что вы будете постоянно ощущать голод. Если вам захотелось поесть больше в обед — лучше побалуйте себя, чем сорветесь вечером и урон для фигуры будет значительней.

Главная суть диеты для ленивых в том, что каждый раз перед употреблением пищи, минимум за минут, стоит выпивать один стакан воды. За счет этого желудок работает по другому, и все поступившие продукты перерабатывает гораздо быстрее. Жидкость нельзя употреблять во время употребления пищи или за час после съеденного. Если этому правилу не следовать, то желудок начинает работать гораздо сложнее.

Реально ли за 2 недели похудеть на 12 кг? Несмотря на то, что диета не предполагает особых усилий со стороны человека, который ей воспользовался, применяя ее можно сбросить до 12 килограмм всего за две недели. Но, к сожалению, нельзя гарантировано знать о том, что все килограмм уйдут, так как процесс похудения — индивидуален. Важно знать: употреблять можно все, но нужно значительно сократить потребление сладкого, мучного, а также соли.

Соль особенно тормозит процессы похудения; чем худее человек, тем у него килограммы уходят сложнее. Полному человеку проще худеть, лишний вес уходит быстро, особенно на первых этапах похудения; если человек молодой, то процессы запуска снижения веса гораздо быстрее запускается. После того, как человек начинает взрослеть, его обменные процессы нарушаются и организм работает гораздо хуже.

Похудение на 12 кг за 2 недели зависит от того, насколько ответственно человек подойдет к данному процессу. Обязательно стоит добавить к ленивой диете и физические упражнения. Они благотворно влияют на организм в целом. Правильное питание: меню на каждый день — кушай и худей Противопоказания Несмотря на то, что многие утверждают, что диета для ленивых абсолютно безопасно, не стоит забывать об особенностях человека и о том, что у ряда лиц есть и противопоказания, оставить без внимания которые нельзя.

Учитывая то, что во время диетического питания приходится много пить воды, из организма вымывается кальций, стоит употреблять витаминно-минеральный комплекс, который поможет восстановить недостатки веществ в организме.

Среди противопоказаний, стоит выделить: беременность и кормление грудью; заболевания почек, а так же проблемы с мочевым пузырем; проблемы с содержанием кальция в организме.

Особенно это касается тех людей, которые стали замечать, что у них начали сыпаться зубы, болеть суставы; возраст до 16 лет. Минимальное количество жидкости, которую потребуется употребить, составляет не менее 2,5 литров. Поэтому, тем кто не может выпить такое количество воды, не стоит начинать пользоваться рекомендациями диеты. А вы сидите на диете? Да У меня и так идеальная фигура Проголосовать Плюсы и минусы ленивой диеты Диета не несет на себе опасности, но есть свои плюсы и минусы, на которые стоит обратить внимание.

Плюсы диеты: во время ленивой диеты не происходит процесса стресса организма; меняется просто количественный состав порции; простые и удобные правила, не требующие со стороны человека особых усилий; не потребуется уделять большое внимание приготовлению пищи, можно есть все, что едят остальные члены семьи; не потребуется дополнительных вложений.

Человек просто покупает привычную пищу и употребляет ее; занимающемуся диетой не потребуется считать употребление калорий Обратите внимание! Чтобы насытиться, продукты питания выбираются человеком самостоятельно.

See, that’s what the app is perfect for.

Нет тех продуктов, которые запрещено есть. Но несмотря на то, что у диеты для ленивых есть большое количество плюсов, стоит знать и то, что она имеет и минусы. Знать о них обязательно, чтобы не причинить вреда своему здоровью. Минусы: чтобы вес не вернулся, человеку все равно придется придерживаться правил питания на протяжении всего времени; вредные перекусы не имеют место быть, независимо от того, какое количество калорий поступает в организм; вход в диету и выход из нее должен производиться постепенно; диета нагружает почки, поэтому если есть заболевания почек, то диету использовать нельзя.

Диета должна быть такой, чтобы организму хватало всего.

Требуется поступление витаминов, минералов и других веществ, которые важны для жизнедеятельность организма. Разрешённые продукты Важным продуктом в диете для ленивых является вода. Ее нужно пить в определенное время, просчитанное заранее. Вода не должны быть газированной.

Кроме того, запрещено запивать водой съеденную пищу. Кроме воды в рационе должно быть: мясо, но оно не должно содержать видимый жир; молоко и кисломолочные продукты творог, обезжиренный йогурт ; фрукты; овощи; нельзя есть выпечку, чипсы, посещать фаст-фуды. Запрещено есть копченые продукты.

Соблюдая указанные правила и употребляя данные продукты, человек на долгие годы будет оставаться стройным и красивым, а лишний вес к нему не вернется. Примерное меню на каждый день 2 недели Предлагаем вашему вниманию примерное меню на 2 недели для ленивой диеты, чтобы похудеть на 12 кг.

5 диет, которыми пользуются звёзды Голливуда

У вас скоро отпуск? Свидание в ресторане? Не за горами свадебный банкет? Каждая женщина хочет быть красивой и привлекательной в такие важные дни. Возникает вопрос: как похудеть быстро и эффективно? Какая она — лучшая диета для похудения? Делимся подборкой диет, которыми пользуются звёзды Голливуда.

Содержание:

Лучшая диета для похудения — Голливудская

Лучшая диета для похудения — та, которой пользуются звузды Голливуда. Они обращаются к низкокалорийной диете. Она позволяет быстро убрать лишний вес за счёт очень жёсткого ограничения потребляемых калорий. Обещает избавить примерно от 10 килограмм за 2 недели.

Основное правило диеты для похудения — съедать за сутки 600-800 ккал. Да, придётся обзавестись кухонными весами, научиться читать этикетки и считать калории. Диета для похудения ограничивает потребление углеводов, запрещает потребление соли, которая задерживает в организме жидкость, жареной и жирной пищи, сладостей, консервов.

Предполагает полный отказ от завтрака.

Рекомендует выпивать 2,5 л жидкости, принимать поливитамины, достаточно спать и бывать на свежем воздухе. Придерживаться подобной диеты для похудения длительное время не рекомендуется. Это чревато истощением и прочими неприятными последствиями для здоровья. Как похудеть быстро и эффективно? Пользоваться данной диетой для похудения.

Голливудская актриса Кира Найтли на красной дорожке

Лучшая диета для похудения — диета Пастернака «Пять факторов»

Харли Пастернак — знаменитый тренер, специалист по диетам, звёздный эксперт в области питания. Он разработал программу «Five Factor», которой с удовольствием придерживаются многие звёзды Голливуда. Сбросить лишний вес эта программа помогла эпатажной Леди Гаге, Джессике Симпсон, Хэлли Бэрри. Суть диеты очень легко запомнить.

Диета Пастернака — в рацион должна входить клетчатка (зелень, овощи, фрукты).

Ключевым в ней является число 5:

Длительность диеты — 5 недель.

5 приемов пищи в день.Каждый приём пищи состоит из 5 продуктов.

Обязательной является ежедневная тренировка в течение 25 минут.

5 упражнений по 5 минут (кардио, силовая и упражнения на мышцы пресса).

За 5 недель разрешено сделать 5 выходных, когда можно совсем не соблюдать диету и не делать упражнения.

Эта диета для похудения не считается жёсткой, переносится достаточно комфортно и позволяет сбросить лишний вес от 5 до 10 килограмм. Похудение идёт за счёт контролируемого, сбалансированного дробного питания, исключающего переедания, и регулярной физической активности. В рацион обязательно должны входить белки (бобовые, молочные продукты), сложные углеводы, жиры (оливковое, подсолнечное, льняное масло) и клетчатка (зелень, овощи, фрукты).

Исключаются мясо, рыба, мучное, сладости, фастфуд, алкоголь. Продукты рекомендовано подвергать меньшей тепловой обработке — готовить на пару, варить или тушить. В общем, если хотите знать, как быстро похудеть с меньшим дискомфортом — попробуйте методику Харли Пастернака.

Лучшая диета для похудения — диета Аткинса

Этой диетой спасалась Рене Зеллвегер после съёмок в фильме «Дневник Бриджит Джонс». Сбросить лишний вес, набранный для роли, ей удалось с помощью жёсткой низкоуглеводной диеты Аткинса. В основе данного подхода лежит идея о том, что главным врагом фигуры являются углеводы, переизбыток которых прямиком отправляется в запасы жировой ткани.

Диетой Аткинса спасалась Рене Зеллвегер после съёмок в фильме «Дневник Бриджит Джонс».

Рацион питания составляют преимущественно белковые продукты (рыба, нежирное мясо, яичный белок, обезжиренные молочные продукты), некрахмалистые овощи (капуста, кабачки, брокколи, огурцы), зелень, травяные чаи, вода. Исключаются любые углеводы (каши, мучные изделия, сладости, сладкие напитки, фрукты, картофель, морковь, свёкла), жирные продукты, орехи, семечки, кофе, алкоголь. Есть надо 4-5 раз в день, калорийность контролировать не нужно, но переедать не следует.

Диета Аткинса имеет свои плюсы и минусы. Нельзя сказать, что это лучшая диета, но многие звёзды Голливуда выбирают именно её.

Лучшая диета для похудения — монодиета

Выбирая эффективные диеты, которые помогут быстро похудеть, например, к 8 марта, многие останавливаются на монодиетах.

Монодиета подразумевает употребление одного вида продукта (рис, кефир, яблоки, шоколад). Это сильноограничивающая диета и применяется краткосрочно (3-7 дней). Её цель — быстро убрать пару лишних сантиметров в талии, чтобы влезть в платье. Уменьшение веса и объёмов идёт за счёт резкого урезания калорий, избавления организма от лишней жидкости и содержимого желудка и кишечника.

Монодиета подразумевает употребление одного вида продукта, например, рис

Монодиеты для похудения применяла всё та же Леди Гага, которая питалась исключительно детским питанием. За 5 дней диеты можно потерять до 6 кг, однако, когда ты вернёшься к прежнему режиму питания, лишний вес и объёмы с большой долей вероятности вернутся.

Вегетарианство

Ещё один излюбленный вариант эффективной диеты для похудения, который применяют звёзды Голливуда. Например, Бейонсе в преддверии значимых событий становится на время вегетарианкой. Чтобы сбросить лишний вес, она на месяц исключает из своего рациона все продукты животного происхождения.

Основу питания вегетарианцев составляют овощи, фрукты, крупы, бобовые, зелень, растительные масла, орехи.

Вегетарианство помогает убрать лишний вес за счёт всё того же снижения калорийности рациона. Растительная пища богата витаминами, микроэлементами, клетчаткой. Она способна обеспечить организм практически всеми необходимыми веществами. Порция овощного блюда имеет большой объём и невысокую калорийность. Объём даёт ощущение наполненности желудка. Есть овощи можно практически без ограничений. Можно баловать себя фруктами, ягодами, орехами.

Вегетарианство достаточно легко переносится организмом и чаще всего не вызывает особого психологического дискомфорта.

Для многих вегетарианство становится образом жизни

Так какая же она, быстрая и эффективная диета для похудения? Та, которой вы сможете придерживаться всю жизнь. Обзор диет, которые выбирают звёзды Голливуда, показал, что все они требуют следовать ограничениям и установленным правилам. Всё это позволяет добиться определённого результата на незначительное время

Многочисленные исследования показали, что после окончания диеты для похудения вес в большинстве случаев возвращается и даже увеличивается. Вы должны помнить, что всякая диета запускает порочный круг «похудение — набор веса», вырваться из которого можно, лишь изменив отношение к себе и жизни, начав питаться в соответствие с потребностями своего организма, не переедая и не форсируя события. Как похудеть быстро и эффективно? Ответ простой. Стройность должна стать не временной необходимостью, а образом жизни. Но выбор, как всегда, за вами!

Текст: Наталья Слугина

Интервальное голодание 16/8 для похудения — мой отзыв и результат за 2 недели. | Танин Дзен

Привет, мои дорогие девочки и мальчики! (С удивлением обнаружила, что и мальчики тоже заходят в блог))

Спасибо всем, кто читает мои статьи, пишет комментарии и ставит лайки))

Меня зовут Татьяна, мне 43 года и я худею на интервальном голодании.

Прошло 2 недели моего похудения, после которых я могу написать отзыв об интервальном голодании.

Сначала поясню, что такое интервальное голодание для тех моих подписчиков, кто еще не знаком с данной системой.

Это такая система питания, при которой определенный промежуток суток человек ест, а большую часть времени голодает. Существуют разные варианты интервального голодания: 16/8 (по которой худею я) — это когда 8 часов я могу есть, а 16 часов я голодаю, 5/2 — это когда вы можете кушать 5 дней в неделю, но 2 дня голодаете, принимая только воду, 20/4 — когда на прием пищи выделяется только 4 часа в сутки, или 36 часовое голодание, когда вы не кушаете 36 часов: с ужина первого дня, до завтрака 3 дня.

Некоторые женщины мне пишут в комментариях, что я «с бухты-барахты» решила худеть, бездумно начала вести блог и выкладывать «мусорную» еду, которую ем. На самом деле, тему интервального голодания я изучала давно, перечитала кучу статей, и в день, когда я решила: «это и будет «день Х» я начала интервальное голодание 16/8.

Во многих статьях про интервальное голодание пишут, что в период, когда ты ешь, можно есть все, что душе угодно. Но я решила совместить его с ограничением пищи по количеству, ну и, конечно, все же немного изменить рацион.

Я не буду здесь пересказывать принципы интервального голодания, чем оно полезно для организма, что меняется в этот период и для кого оно подходит (кстати, не для всех! — это важно!) — в интернете полно информации.

Погуглите, все найдете)

Почему мне подходит интервальное голодание.

Во-первых, потому, что я — пищевой наркоман (об этом я уже рассказывала здесь). Если я откажусь от того, что люблю и буду ограничивать себя — это 100% приведет к быстрому срыву (проверено).

Во-вторых, мне лучше не есть совсем, чем по 5 раз в день по-немногу, если я знаю, что после 16:00 мне нельзя, то и не ем)

Во-третьих вариант 16/8 мне подходит тем, что с утра мне обязательно нужно позавтракать. Раньше я могла не есть до обеда, но после того, как вылечила язву желудка, ем с утра обязательно.

— Я начинаю есть в 8:00 и заканчиваю в 16:00. Ем все, что хочу, но не тазиками)

— Стараюсь сочетать продукты: не ем мясное с макаронами,картошкой (точнее, я их вообще еще ни разу не ела)), если в еду добавляю майонез, или кетчуп, то совсем чуть-чуть. Колу тоже не пью литрами.

— Каждый день обязательно ем вкусняшку

Тяжело ли мне было в первые дни? — ДА!

Я — любитель поесть по вечерам, причем, не перекусить, я хорошо так поесть! Первые 3 дня по вечерам я по нескольку раз подходила к холодильнику, открывала его и … закрывала обратно.

Старалась пить больше воды и один раз пила чай без сахара (продолжаю и сейчас это делать).

Интервальное голодание — мой отзыв за 2 недели

Что произошло со мной за первые две недели.

• Я похудела на 7,7 кг. (в прошлых статьях ошиблась и неправильно сложила суммы, поэтому писала 7.5 кг.)

В первую неделю ушло сразу 5,2 кг. При моем изначальном весе 101,7 кг. весе это нормально! Это вода!

За вторую неделю ушло 2,5 кг.

• Очень хорошо ушли отеки на лице и ногах.

У меня веки сильно нависают на глаза. Раньше по утрам иногда вставала вообще как алкаш с перепоя. Сейчас же глаза «открылись», а веки стали тонкими и не так нависают.

• Уменьшился живот. Стал не таким плотным и круглым.

Если еще 2 недели назад он был «шариком», то сейчас сдулся, а посередине появилась складочка. (Ой, как представлю, что будет когда внутри жир уйдет и кожа обвиснет….. Зрелище будет еще то….).

• Начала заниматься пока по 15 минут в день (с моей пожизненной любовью к спорту — это большое достижение!)) с эластичной резинкой из Фиксика.

Не поверите, но мне очень понравилось! Делаю упражнения, которые нарисованы на упаковке + несколько своих для рук и живота. Нагрузка на мышцы очень даже чувствуется.

Фото автора. Эластичная лента из Фикс Прайс.

Фото автора. Эластичная лента из Фикс Прайс.

• Стала наедаться тем, что ем!

Сегодня, например, во время завтрака мне показалось, что я даже переела! (Меню выложу после 16:00.)

• Джинсы стали свободнее облегать ноги.

И ГЛАВНОЕ!

• Та самая куртка, которая не застегивалась две недели назад, ЗАСТЕГНУЛАСЬ!!!

Фото автора. Девочки, кто читает мой блог с самого начала, вот и познакомились) Здравствуйте, я — Таня. А это — та самая куртка, с которой все началось.

Фото автора. Девочки, кто читает мой блог с самого начала, вот и познакомились) Здравствуйте, я — Таня. А это — та самая куртка, с которой все началось.

Прошу прощения за вид: вообще я — красавица (шучу, конечно)))), просто на фото не накрашена, не причесана, в домашней одежде, с утра пишу статью)) Думаю, что надо выкладывать фото «во всей красе» чтобы потом было с чем сравнить)))

Вот так я похудела в прошлом году))

Разница, кстати, между фото на коллаже, всего в 10 кг. Я из тех людей, у кого лишний вес полностью меняет лицо)

Фото из Instagram автора (уже убрано там в архив))

Фото из Instagram автора (уже убрано там в архив))

Так что считаю, что интервальное голодание 16/8 мне очень подходит и продолжаю идти дальше, не рассчитывая на большие отвесы в следующие недели, но надеясь, через месяцев 5 выложить фото «совсем другой женщины»)))

Вот мое меню второй недели. Ежедневно все публикую в блоге.

Меню первого дня похудения здесь. (Вторая неделя)

Меню второго дня похудения здесь. (Вторая неделя)

Меню третьего дня похудения здесь. (Вторая неделя)

Меню четвертого дня похудения здесь. (Вторая неделя)

Меню пятого дня похудения здесь. (Вторая неделя)

Девочки, буду рада видеть вас в числе подписчиков своего канала «Танин Дзен«.

В профиль канала добавила ссылку на свой instagram,

Буду рада новым друзьям и общению!

ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ МИНУС 12 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ — ОТЗЫВЫ

Существует  много методов для похудения. Многие из существующих диет направлены на медленную  и длительную потерю  веса. Есть быстрые диеты,  при которых теряешь значительное количество килограммов в течение двух-трех дней. Но для реализации любой из этих диет требуется  много усилий. Также существует возможность быстрого похудения с минимумом усилий, так называемая  диета для ленивых . За 2 недели  можно потерять до 12 кг, а может и больше. 

ЧТО  ЗА ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

Потери веса  12 кг за 2 недели на диете для ленивых — результат вполне реальный.Этот метод идеально подходит для тех, кто не может или не хочет готовить какие-то специальные блюда, изнурять себя тренировками, делать специальные косметические процедуры. Хотя название диеты может показаться  сомнительным, сомневаться в ее  эффективности вы  не должны. У вас есть только две недели для  применения  соответствующих  рекомендаций, чтобы  похудеть на 12 кг, без особых усилий. Это могут  подтвердить отзывы людей, которые соблюдали правила диеты.Наиболее важными из них являются следующие.

1. Перед  употреблением пищи нужно выпить 2 стакана воды. И это  надо делать в течение 2-х недель. После употребления воды необходимо подождать примерно 20 минут, и только потом приступить к  употреблению  пищи.
2. Через 2 часа после еды нужно выпить кофе или чай. Кроме того, чай и кофе на диете для ленивых необходимо выпивать без  каких-либо сладостей  или бутербродов. На самом деле, это самое  основное  правило  диеты для ленивых.

Конечно, такой подход кажется довольно сомнительным.Тем не менее, отзывы людей  на самом деле доказывают  эффективность этой  процедуры, а это достижение  минус 12 кг.  Оно  вытекает из свойств  организма и его взаимодействия с водой. Причины похудения, которое достигается на диете для ленивых, являются следующие.

• Во-первых, любая вода перед едой, в некоторой степени, душит  голод. Это означает, что уменьшает аппетит и количество потребляемой пищи  уменьшается.
• Во-вторых, с помощью жидкости ускоряется  выработка  желудочного сока. Поэтому все продукты, которые вы будете употреблять,  станут  лучше перевариваться, а риск  отложения жира у вас  не так будет  высок, как ранее.
• Третье, вода является стимулятором обменных процессов. Употребление воды  в больших количествах помагает организму  сжигать  жиры быстрее. Но вода должна быть без газа и не сладкая.

Что нужно знать соблюдая диету для ленивых минус 12 кг за 2 недели

 

Доказать, что  после двух недель на ленивой  диете можно потерять 12 килограмм, вполне возможно. Кроме того, эта диета по сравнении с другими диетами сама  по себе, имеет много плюсов. .Преимуществами этого метода являются:

• отсутствие чувства слабости во время  всей диеты;
• абсолютная безопасность для вашего здоровья, так как организм получает все питательные вещества;
• действия, желудка и кишечника полностью  в норме.

Проблемы при диете для ленивых

Несмотря на это,  надо принять  во внимание некоторые ограничения.В обследовании, иногда можно увидеть некоторые недомогания, связанные с диетой для ленивых. Даже если у вас минус 12 кг, желательно  соблюдать меру, и  эти предупреждения   явно вам пойдут на пользу.

1. Диета для ленивых не должна длиться дольше, чем две недели.Максимальный срок ее действия — 20 дней. Есть риск возникновения отеков,  и могут быть проблемы с мочевым  пузырем  и почками. Причина в том, что организм накапливает слишком много жидкости.
2. Если  у вас  авитаминоз обязательно  употребляйте  поливитамины.Необходимо, чтобы организм  не терял кальция,  натрия , потому что они слишком быстро вымываются с жидкостью из организма , что может привести к проблемам со здоровьем.
3. Не желательно применять диету тем людям, которые имеют проблемы с почками, печенью, желудком или кишечником.

 

Но, в целом, диету  для ленивых, с помощью которой теряешь   12 кг, можно назвать эффективной и простой.Достаточно подтвердить отзывами людей , которые соблюдали эту диету, и при этом теряли вес.

Оставляйте отзывы о диете для ленивых в комментариях к этой статье. Расскажите помогли вам этот метод.

диета, меню, отзывы и результаты

19 сентября 2017 1164

Набор лишних 5 килограммов становится серьезной проблемой, ведь вес увеличивается незаметно. Вынужденный отказ от любимой вещи, ставшей маленькой, приводит к отчаянным попыткам сбросить накопленную массу как можно быстрее.

Грамотный подход к избавлению от излишков жира и упорство помогают достичь цели в кратчайшие сроки. Давайте поговорим, как  можно похудеть на 5 кг за месяц.

Рекомендации диетологов

Обещания диет о скоростном похудении привлекают многих. Но этот метод может негативно сказаться на здоровье, так как строгая диета связана с интенсивным выведением жидкости из организма.

Потеря микроэлементов сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей. В ответ на строгое ограничение питания организм перестраивается на режим голода, замедляя метаболизм. Когда режим питания возвращается в нормальное русло, организм начинает интенсивно накапливать запасы в виде жировых депо.

Частым явлением после прохождения строгой диеты становится последующее еще большее увеличение веса.

Разумный подход к диетическому способу похудения позволяет безопасно осуществить цель – похудеть на 5 кг за месяц. Основное правило сохранения нормальной массы тела – расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Для этого нужно подкорректировать свои пищевые привычки. Основные рекомендации по питанию:

1. Жирная пища, особенно майонез – табу во время процесса сбрасывания веса. Но растительное масло в небольшом количестве необходимо.
2. От мучных изделий, картофеля желательно отказаться. А вот каши, как источник медленных углеводов, хорошо есть по утрам. Ужинать можно кефиром, овощами, морскими продуктами, творогом.
3. Последний раз поесть можно за 2–3 часа до сна.
4. Организм не должен голодать во избежание падения уровня глюкозы в крови. Для сохранения мускулатуры его уровень должен быть постоянным, без резких скачков. Ведь похудение связано с избавлением от лишнего жира, а не мышечной массы.
5. Поэтому сладкое не нужно ограничивать полностью, нужно просто найти замену вредным кондитерским изделиям. Если захотелось сладкого, нужно поесть фрукты или ягоды, можно изюм или курагу.
6. Питание должно быть дробным. Это позволяет поддерживать активность метаболизма. В состоянии голода все обменные процессы снижаются, организм переходит в режим экономии и сберегает запасы. Маленькие порции еды, принимаемые 5–6 раз в день, позволят сдерживать выработку гормона, вызывающего аппетит.
7. Необходимо пить много простой воды, не менее 2-х литров ежедневно. Это помогает поддерживать активность метаболизма и быстрее выводить шлаки.
8. Нужно снижать количество потребляемых углеводов, но ниже безопасной отметки в 130 г углеводов в день опускаться не рекомендуется. Минимальное количество углеводов составляет 20 г в день, согласно белковой диете Аткинса. Существенный дефицит углеводов нарушает умственную деятельность, а также абсорбцию минеральных веществ.
9. Белки дают продолжительное ощущение сытости даже при сниженном количестве калорий – это куриная грудка, рыба, яйца, чечевица, творог.

Как мотивировать себя, чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг

Должна быть поставлена четкая цель, которую желательно написать на бумаге и повесить на видное место. Написать ее нужно в позитивном ключе. Например, «я легко сбрасываю 5 кг лишнего веса за месяц». Под целью прописываются конкретные шаги к достижению данной цели, ежедневные действия. Этот лист должен быть всегда на виду.

На холодильник можно поместить фотографии людей с желаемыми пропорциями тела. Можно смотреть мотивирующие видео, фильмы. Необходимо также вести дневник занятий, записывая результаты действий.

Ежедневный контроль над достижением цели поможет перебороть лень. Ведь записанные на бумаге собственные достижения мотивируют лучше всего.

О подсчете калорий

Потеря 5 кг в месяц – это вполне достижимая цель. Потеря 0,5 – 1 кг массы тела за неделю считается оптимальным режимом.

Подсчет калорий необходим, так как продукты обладают различной энергетической ценностью. Ежедневное потребление калорий не должно быть более 1600 единиц. Основное правило – расход калорий должен превалировать над их поступлением.

Создание дефицита калорий. Чтобы избавиться от 0,5 кг лишнего веса, нужно снизить калорийность питания на 3500 ед. Можно тратить их с помощью физической нагрузки и пересмотреть рацион.

Следует сократить размер порций, заменить продукты с высоким уровнем калорийности на более полезные. В месяц нужно тратить на 38 500 ккал больше. Расход килокалорий в неделю составит 9625 ккал.

Вот то количество избыточных калорий, которое регулярно откладывается в жир. Ежедневный расход должен составлять 1375 ккал.

Согласно правилам диетического питания, допустимый ежедневный дефицит калорий для женщин составляет 500 ккал, для мужчин – 750 ккал. При значительной массе тела женская норма дефицита составит 1100 единиц, а мужская – 1800 ккал.

Чтобы довести дефицит калорий до 1375 единиц, необходимо задействовать тренировки. Примерный расход за полчаса прыжков на скакалке или плавания составляет около 444 ккал. Полчаса боксирования сожжет 400 ккал, занятий на велотренажере –466 ккал.

Как похудеть на 5 кг за месяц: диета, подробное меню

Похудение сопровождается ощущением голода и упадком сил. Поэтому важно составить сбалансированное меню, которое при малом количестве калорий будет давать организму все необходимые вещества. Недельный режим питания для потери веса:

1. Завтрак призван наполнить организм энергией на предстоящий день. Можно позавтракать 60 г отрубных мюслей и стаканом молока, или же выпить стакан кефира, съесть хлопья – 30 г и полбанана.
2. Второй завтрак представляет собой перекус. Следует съедать только один продукт: немного богатой клетчаткой гречки, яблоки, ягоды, сухофрукты. Полезно пить способствующий похудению грейпфрутовый сок.
3. Обед представлен меню из одной с половиной чашки салата, нескольких ломтиков цельнозернового хлеба, небольшого количества отварного мяса. В виде заправки салата можно использовать оливковое масло или просто сбрызнуть соком лимона.
4. Полдник – это легкий перекус. Разрешается выбрать что-то одно: запеченное яблоко с медом, несколько штук чернослива, апельсин, соус-пюре из яблока, 3 чашки попкорна.
5. Ужин должен быть менее сытным, чем обед. Хорошо подойдет рыба отварная или на пару, вареный рис, овощи. Можно съесть гречку, курицу, творог, а также разнообразные салаты.
6. Если есть сильное чувство голода, то за 2 часа до сна разрешается выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта. Можно перекусить одним яблоком, сухофруктами, одним овсяным печеньем.

Такой рацион ускорит процесс избавления от лишних килограммов за месяц без ущерба для здоровья. Следуя указанному набору продуктов, можно не подсчитывать калории. Диету следует обязательно дополнить физической нагрузкой.

Японская диета 13 дней – о ней можно прочитать в нашей публикации на сайте.

Про эффективные упражнения для увеличения груди читайте в этой статье.

Тут есть интересная информация о программе кардиотренировок для сжигания жира.

Эффективные упражнения

Кардиотренировка является одной из наилучших методик сжигания запасов жира. В основе – высокая степень интенсивности при небольшой нагрузке. Сжигание жира происходит за счет аэробного гликолиза.

Окисление глюкозы развивает работу сердца, сосудов, легких. Активизация метаболизма приводит к сжиганию подкожного жира. При этом сохраняются мышцы.

Процесс сжигания жира начинается через полчаса тренировки. Это объясняется тем, что за первые 30 минут организм расходует запасы гликогена, поступившего с пищей. После истощения этих запасов организм переключается на жир, как на источник энергии.

Простейшим видом кардиотренировки является бег трусцой, а также плавание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, ходьба на лыжах, катание на коньках.

Наиболее эффективной будет кардиотренировка средней интенсивности, на уровне 70–90% от максимальной величины частоты сердечных сокращений (ЧСС). Чтобы высчитать свой показатель ЧСС нужно получить разницу между 220 и своим возрастом.

В результате вычитания получается максимальная ЧСС, за пределы которой выходить нельзя. Чтобы высчитать верхний предел ЧСС, нужно умножить ее на 0,9. Для высчитывания нижнего предела максимальную ЧСС следует умножить на 0,7. Измерять пульс понадобится только поначалу, затем придет наработанное ощущение правильного ритма.

В неделю рекомендуется проводить от 4 до 5 тренировок по 40–50 минут. Наиболее подходящим временем для кардиотренировки является утро или время после силовой тренировки.

Эти периоды характеризуются низким уровнем гликогена, так что аэробные упражнения начнут сразу сжигать жир. Набор упражнений кардиотренировки состоит из взрывных высокоскоростных движений с мгновенными усилиями и толчками.

Они прорабатывают все группы мышц и сжигают жир со всего тела. Большинство из них относится к плиометрическим упражнениям. Одно из основных условий эффективности кардиотренировки – упражнения должны выполняться быстро, без передышек.

После завершения одного сета упражнений сразу переходят к следующему, чтобы сохранялся сердечный ритм.

Упражнения

Разминка в течение 5 минут. Чтобы избежать травмирования мышц, их следует разогреть. Это может быть ходьба на месте, прыжки, наклоны корпуса в разные стороны.

Маятник. Нужно прыгать вправо-влево, увеличивая амплитуду. При этом корпус должен быть ровным, живот следует втянуть. Руки располагаются на поясе. 1минута.

Выпады с ударом ногой. Делается шаг правой ногой вперед, со сгибом колена под углом 90 градусов. Левая нога опирается на носочек. Затем совершается возврат назад и делается мах-удар левой ногой по направлению вперед.

Продолжительность упражнения на каждую ногу составляет 30 секунд. Лучше выполнять без опоры, баланс поддерживается посредством мышц пресса, а также разведенными руками.

Прыжки. Тело выпрямлено, пресс напряжен. Из положения стоя нужно сделать наклон вперед до соприкосновения ладоней с полом. Теперь следует передвигать ладони вперед до горизонтального положения тела (поза планки). При этом ступни опираются на носочки. Далее делается прыжок к рукам и выпрямление тела вверх. Движение отлично прокачивает пресс. 1 минута.

Выпрыгивание. Требуется встать прямо, лопатки свести вместе. Из положения низкого приседа, с касающимися пола руками, нужно совершить резкий прыжок вверх, с разведенными в стороны руками и ногами наподобие звезды.

После этого следует вернуться в прежнее положение и сделать повтор. Делать без остановки на протяжении 1 минуты. Прокачивает бедра, ягодицы.

Скручивание. Прямое положение тела со сведенными лопатками и подтянутым животом. Ноги расставляют на ширину плеч, руки прямые, над головой. Одну из ног поднимают и вытягивают прямо вперед, до образования параллели с полом. Нужно сгибать тело в талии к ноге, удерживая позвоночник прямым. Время выполнения для каждой ноги – 30 секунд.

Образ жизни после похудения

За месяц похудения должно успеть сформироваться чувство меры в питании. Нужно продолжать придерживаться дробного питания. Отказ от выпечки, фастфуда, полуфабрикатов – это необходимое условие поддержания достигнутых результатов.

Белковая пища остается на первом месте в рационе питания. Не стоит отказываться от завтрака, он должен быть плотным. Есть продукты, которые помогут избавляться от лишних калорий. Съедаемый ананас до приема пищи и после способствует лучшему усвоению белка. Грейпфрут отлично сжигает жиры. Перец улучшает обмен веществ.

Необходимо продолжать тренировки, снижение физической активности сведет на нет достигнутые результаты, придется начинать все сначала. Нормализация режима сна способствует сохранению правильной работы организма, очищению и восстановлению функций.

Продолжительность сна должна составлять 7–8 часов в сутки. Борьба со стрессом является важным моментом в поддержании нормального веса.

Стресс толкает человека к нарушению режима питания, нежеланию заниматься спортом.

Отзывы прошедших этап похудения за месяц

Сидячая работа в офисе стала причиной набора веса. Появилась необходимость менять гардероб. Вместо этого я стала следовать всем рекомендациям, пересмотрела рацион, нашла время для физических упражнений. Результат порадовал, за месяц избавилась от 5,5 кг лишнего веса.

Светлана, 23 года, Москва

Из-за сильного увеличения веса стала рушиться семейная жизнь. Пришлось взять себя в руки, начать заниматься спортом, соблюдать диету и отказаться от половины любимых ранее продуктов. Сбросил 6 кг за месяц. Теперь не только чувствую себя здоровее, но и жена снова начала ревновать.

Алексей, 40 лет, Нижний Новгород

Беременность и роды превратили меня в полную женщину, выглядящую старше своих лет. Стала понемногу выкраивать время на упражнения, исключила выпечку и сладкое из рациона. Теперь вес восстанавливается. За месяц скинула 5 кг.

Оксана, 35 лет, Кемерово

Решение избавиться от 5 кг лишней массы тела за месяц требует предварительной консультации со специалистом. Правильный подбор диеты и тренировочного режима позволит избежать проблем со здоровьем.

При возникшем в ходе похудения недомогании необходимо остановить процесс и обратиться к врачу. Нужно выяснить причину набора веса. Если полнота связана с внутренними заболеваниями органов, то необходимо начать лечение.

Еще много полезной информации о эффективном похудении есть в следующем видео.

Питьевая диета на 14 дней: отзывы, результаты, фото, а также примерное меню

Питьевая диета – это способ похудения, основанный на исключении из рациона всей твердой пищи. Полезные вещества организм будет черпать из воды, соков, молочных напитков. Данный режим питания поможет сбросить лишние килограммы всего за 2 недели, а также обеспечит вывод из организма шлаков и токсинов. Диета является уникальной за счет своей низкой стоимости и эффективности.

Что можно кушать помимо воды

Данный метод похудения рассчитан на 14 дней без твердой пищи.

В классическом варианте в течение этих двух недель нужно пить одну только воду. Это очень сложно и опасно для организма.

Для того, чтобы избежать дальнейших проблем, диета разрешает прием любой жидкой пищи. Такое правило позволить утолить голод, и наделить организм полезными веществами. Во время диеты можно принимать такие жидкости:

1. Вода. На протяжении всей диеты и во время выхода из нее обязательно нужно выпивать не менее 2 литров воды. Она должна быть чистой, без газа и красителей. Если вы решили составить диету только на этом напитке, начинать исключать пищу стоит постепенно, чтобы не составить трудностей организму. Возвращаться к нормальному режиму питания тоже нужно медленно. Голодать более 3 дней не рекомендуется, поэтому лучше не ограничиваться водой.
2. Бульон. Готовить его можно на различном виде мяса или овощах. Нужно избегать консервантов и использовать в качестве ингредиентов только домашние продукты. Соль не рекомендуется, но запрета на нее нет. Можно добавлять любые овощи кроме лука и перца. Они разжигают аппетит, что во время диеты не желательно.
3. Кисломолочные нежирные продукты. Обязательным условием для молока, кефира и йогуртов является низкая жирность — она не должна превышать двух процентов. В противном случае пища будет плохо усваиваться и процесс пищеварения замедлится.
4. Натуральный сок. Его нужно выжимать самостоятельно из свежих овощей или фруктов. Добавлять сахар запрещено диетой. Также нельзя покупать сок в магазине, ведь он содержит консерванты. Лучшим выбором станет грейпфрут, он активно сжигает жир и поможет похудеть. Исключить из рациона нужно виноградный сок — в нем содержится большое количество сахара.
5. Несладкий чай. Заварку можно использовать на свой вкус.
6. Компот или кисель. Главным правилом для данного рода напитков является исключение сахара.

Можно распределить вышеперечисленные напитки по дням недели или комбинировать несколько в один день. Количество воды и чая не ограничено. На приеме бульона, кефира, молока и киселя следует поставить лимит. Не переедайте, а лишь утоляйте голод. Можно делать различные коктейли, комбинируя овощи и фрукты.

Плюсы и минусы питьевой диеты

Питьевая диета на 14 дней имеет свои положительные и негативные стороны.

Плюсы:

1. Высокая эффективность. Данная диета широко известна благодаря своей действенности. Всего за 2 недели можно похудеть на 7-15 килограмм, придерживаясь рациона питания. Из-за смены режима питания организм начинает активно сжигать лишний жир, что позволит вам обрести идеальную фигуру.
2. Очищение организма. Большое количество воды способно вывести абсолютно все вредные вещества, шлаки и токсины из организма. Это наладит пищеварение и обмен веществ.
3. Уменьшение желудка в объеме. Благодаря отсутствию твердой пищи желудок перестанет расти, это является первым этапом на пути к идеальной фигуре. Со временем он начнет уменьшаться, в результате пропадет свисающий живот. Это процесс вызван особенностью самого органа.

Минусы:

Негативное влияние на организм. Это единственный, но серьезный минус, который может отпугнуть желающих похудеть с помощью воды.

Жидкость не дает возможности полностью насытиться и получить необходимые витамины для правильного обмена веществ. Голод способен нарушить работу организма, что повлечет заболевания. При обнаружении симптомов, обратитесь к врачу.

Тем, кто не страдает хроническими болезнями, данный метод не навредит. Организм поддастся стрессу, но это проявится исключительно на сжигании веса. Главное – не терпите голод, больше пейте и это даст возможность заполнить желудок.

Правила и советы

Питьевая диета является эффективной и простой в использовании, но не стоит забывать о ее негативном влиянии.

Несмотря на улучшения пищеварения, она может стать причиной нехватки полезных веществ. Дабы избежать проблем со здоровьем, нужно принять во внимание следующие советы:

1. Не злоупотребляйте диетой. Не рекомендуется прибегать к ее использованию чаще, чем один раз в год. Этого вполне достаточно для вывода токсинов и похудения. В противном случае организм может пострадать.
2. Не забывайте о побочных эффектах. Методика похудения на воде несет за собой нагрузку на определенные органы и весь организм. Перед началом активного похудения нужно обязательно пройти обследование у врача. Приступать к уничтожению килограмм нужно лишь после одобрения специалиста. Симптомы могут проявиться и во время диеты, тогда необходимо остановить процесс и обратиться в больницу.
   В таких случаях можно подыскать иную диету.
3. Запрещено пользоваться методикой людям с хроническими болезнями, а также беременным особам. Откинуть мысли об питьевой диете необходимо при проблемах с пищеварительной системой. Причиной запрета могут стать и другие недуги, поэтому перед похудением следует пройти обследование в клинике.

Важный совет после выхода из диеты: в первую неделю исключите из меню твердую пищу — это может травмировать систему пищеварения. Начните этот период с жидкостей или каши. В период диеты ограничьте себя от активных занятий спортом, ведь организму и так не будет хватать энергии. Вернуться к активному образу жизни можно после полного выхода из диеты.

Рацион питания и меню

Питьевая диета может длиться от 7 до 30 дней, в течение которых разрешается употреблять лишь воду или жидкую пищу.

Врачи отмечают, что столь длительное голодание может негативно повлиять на работоспособность организма, поэтому рекомендуют не ограничиваться одной водой.

В рацион можно добавить свежевыжатые соки без консервантов и сахара, бульоны, нежирные йогурты, несладкий чай. Обязательно нужно выпивать более чем 1,5 литра воды.

Данную диету на 14 дней можно разделить на 7 частей по 2 дня, в течение которых употреблять лишь определенный вид жидкой пищи. Это поможет значительно проще перенести процесс похудения и не нанести организму значительного дискомфорта.

Также такой рацион не надоест и одарит вас полезными веществами и витаминами.

1-2 день – употребление нежирных молочных продуктов, таких как молоко, йогурт, кефир;
3-4 день – бульон без добавления соли и специй;
5-6 день – соки фруктов и овощей, сделанные самостоятельно. Исключено употребление соков из пачек;
7-8 день – несладкий чай;
9-10 день – кисель их крахмала или различных зерновых культур;
11-12 день – несладкий компот из сухофруктов;
13-14 день – вновь натуральные соки без сахара.

Приемы пищи не ограничены, как и количество употребляемой жидкости.

Однако в дни молочных продуктов рекомендуется кушать не чаще, чем каждые 3 часа. Следуя данному рациону, получится сбросить лишние килограммы и очистить организм от шлаков всего за 14 дней.

Выход из диеты

Выход из питьевой диеты должен длиться в два раза дольше, чем сама диета. Это является обязательным условием для удержания результата и дальнейшего похудения. Для выхода из четырнадцатидневной диеты следует затратить один месяц, в течение которого ваш рацион придет в норму.

Первые 3 дня после окончания срока нужно добавить в меню ежедневные завтраки из овсяной каши и свежих фруктов. В остальное время все также пейте воду и ничего больше.

Последующие 4 дня будут содержать 2 приема пищи. На завтрак разрешается съесть любой продукт. Это может быть йогурт, яйцо, мясо и т.д. На обед оставляем овсяную кашу с фруктами или овощами. Обязательно выпивать не менее 2 литров воды ежедневно.

Вторая неделя выхода из диеты будет включать в себя трехразовое питание. В рацион нужно добавить белковую пищу и кисломолочные продукты. На завтрак приготовьте яичницу с овощами, обед может быть из гречки и отварного мяса, а на вечер скушайте порцию творога. Салаты с зеленью также станут отличным решением на второй неделе выхода из диеты. Не стоит забывать о большом количестве воды, чтобы ускорить пищеварение, и вывести токсины из организма.

Третья неделя начнется с добавлением мучных продуктов и углеводов в рацион. Можно постепенно добавлять соль, картофель, гречку, макароны и сахар. С этого момента не отказывайте себе в тортах, пирожных, конфетах и булочках. Завтрак нужно сделать сытным, а обед и ужин — по собственному желанию.

Далее меню следует составить самостоятельно. По истечению месяца все запреты аннулируются, снова можно кушать всё, что пожелаете. Но лучше не набрасываться на еду, ведь лишние килограммы могут вернуться и тогда мучительный процесс придется повторять сначала.

Эффективность питьевой диеты на 14 дней: отзывы и результаты по итогу

Результаты не уступают любому другому методу похудения. Она является достаточно действенной и быстро сжигает нежелательные килограммы.

За 14 дней составленного рациона питания можно похудеть на 7-15 килограмм.

Показатели варьируются исходя их начального веса, а также особенностей самого организма. Не стоит забывать, что процесс похудения будет длиться и по истечению данного срока. За период выхода из диеты, который длится один месяц, можно скинуть еще до 20 килограмм веса.

Цифры эти относительны. Если ваш вес в начале диеты был в пределах нормы, то похудеть до аномального состояния не удастся: в таком случае вы потеряете от 2 до 10 килограмм. Если же в ваши планы входило похудение на более чем 20 килограмм, то следует правильно выйти из диеты и продолжить питаться здоровой пищей. Можно добавить физические нагрузки и занятие спортом.

Результаты удивляют, как желающих приступить к диете, так и тех, кто опробовал ее на себе.

Степан: Я никогда не обращал внимания на свой лишний вес. Мне было все равно на свисающие бока и живот, хотя где-то в глубине души комплексы поедали меня целиком. Причиной активного похудения стала моя жена, которая заставила привести себя в порядок. И знаете что? Я ни капли не пожалел об этом.

На питьевую диету я наткнулся сразу же, ведь она была одной из самых популярных методик. Меня поразили сроки, за которые я мог лишиться своего брюха и боков. Я начал действовать в тот же день. В первое время отказа от еды мой живот урчал, как паровоз, голод был сумасшедшим, но благодаря поддержке Оли я справился.

После первой неделе мне было лучше, я практически не замечал голод, мне помогли бульоны, которые хоть как-то давали возможность насытиться. Если короче, то моим результатом за 2 недели стало похудение на 6 килограмм. Скажу честно, я не особо обрадовался, ведь хотел увидеть цифры значительно больше. Но после окончания срока мой вес стал уменьшаться и уменьшаться, я решил взяться за свой рацион серьезнее.
В течение двух месяцев мой вес уменьшился на 19 килограмм. Это был повод для радости. Поэтому хочу сказать, что питьевая диета – это всего лишь хороший толчок, но следить за питанием стоит и дальше.

Валерия: Я никогда не страдала лишним весом и взялась за диету, чтобы привести себя в порядок к отпуску. Диета на воде уже тогда была на слуху, и я решила ею воспользоваться. Удержаться от еды мне было просто из-за постоянно работы. У меня просто не было ни времени, ни желания перекусить.

Я совсем не заметила, как прошло 2 недели диеты. По окончанию срока я впервые обратила внимание на свою фигуру и просто не поверила своим глазам. Мой живот втянулся, и я похудела на 4 килограмма. Для меня этого вполне достаточно, ведь мой вес и до этого был в норме. Спасибо за методику!

Кристина: Мне диета понравилась, но она оказалась слишком сложной для моего организма. Я смогла продержаться лишь четыре дня, за которые вес практически не изменился. Очень жаль, ведь положительных отзывов о питьевой диете было не мало. Придется искать другой метод, подходящий для меня.

Как похудеть на 5 кг за неделю — моя реальная история

Лишний вес преследовал меня ещё с подросткового возраста. Я не знала как похудеть на 5 кг за неделю. Вооружившись поддержкой подруг, решила действовать и изучить максимум информации. Почему выбрала именно такой короткий срок? Ответ прост — влюбилась. Поэтому сбросить лишний вес требовалось срочно.

Количество ушедших килограмм будет зависеть от исходных данных: чем процент жира выше нормы, тем больше получится скинуть, и пять кг не предел. Способов избавиться от лишнего веса очень много, остаётся только подобрать подходящий вариант.

Способы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Если хотите с гордостью смотреть на весы через 7 дней, тогда нужно меньше есть, больше пить, увеличить физическую активность. Очевидные вещи, соблюдение которых совсем скоро приблизят вас к вашей мечте.

Кроме того, придётся воспитать силу воли в борьбе с ленью, заставляя себя соблюдать правила в питании, тренировках, питьевом режиме.

Если вы не ленитесь, а речь идёт о нехватке времени, инвестируйте определённую сумму на косметологические процедуры.

Прочитайте статью до конца и узнаете рецепт чудо напитка. С ним поделилась моя подруга, которая сбросила 5 кг в короткий срок.

Диета минус 5 кг

Диета для похудения минус 5 кг — это секретная методика от диетологов и эффективное похудение в …

Правильное питание и питьевой режим

Если расстаться с лишним весом не удаётся, оглянись назад и честно признайтесь, что диеты работают не всегда и здоровым питанием здесь даже не пахнет.

На столе всё ещё доминируют макароны с сочной подливой, или овощи с фруктами? Из чего состоит десерт: пирожные, конфеты, торты или полезные сухофрукты? Чем заканчивается ужин: жареный картофель, или салат с йогуртом?

Правильное питание – это смещение акцента с легкоусвояемой еды в пользу овощей, клетчатки, ограничение жирных блюд.

Только этой меры недостаточно, чтобы похудеть срочно в течение недели. Количество калорий нужно уменьшить на 300–500 единиц. Сахару, выпечке, колбасе, варёной и тем более жареной картошке на этот раз сказать «Нет». Ешьте часто, но в небольших количествах, хорошо пережёвывая пищу.

Похудеть поможет и обычная питьевая вода. Начните день со стакана живительной влаги, приготовив органы пищеварения к работе. Перед каждым приёмом еды выпейте ещё столько же – аварийный сигнал насыщения придёт раньше.

Если задача – быстро похудеть только за 7 дней, ежедневный объем выпиваемой жидкости должен составлять 1,5-2 л. С её помощью вымываются опасные продукты разложения жиров, восстанавливается упругость кожи, с её тенденцией к обвисанию, когда организм решил ускоренно худеть.

Регулярные физические упражнения

Жизнь — это движение. Чем больше активности, тем она богаче, а быстрый обмен веществ не даёт шансов на накопление лишнего веса. Современная реальность диктует малоподвижный образ жизни. Так организму, чтобы похудеть, понадобится искусственная физическая встряска.

Добавьте в свой распорядок дня немного спорта: 3–4 раза в неделю, от 40 минут до часа. Для жиросжигающего эффекта обязательны аэробные упражнения, которые разгоняют кровь, и для подтяжки дряблых мышц – силовые.

Косметические процедуры

В арсенале индустрии красоты существует ряд способов, которые позволяют мягко запустить процесс похудения и улучшить состояние кожи:

• Аппаратная прессотерапия – вакуумный массаж на проблемных зонах. Способствует жиросжиганию проблемных мест фигуры.
• Моделирующий массаж – воздействие руками для коррекции слоя подкожной жировой клетчатки.
• Питательный массаж – ускоряет метаболизм, является толчком для начала процесса сжигания жира, борется с целлюлитом.
• Эндермолифт – сочетание вибрации и вакуумного массажа.
• Обертывания – способствуют очищению, детоксикации, выведению лишней жидкости, моделируют силуэт.
• Интралипотерапия – безоперационная липосакция с помощью инъекций препарата, избирательно рассасывающего жиры в локальных точках тела.

Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг за 7 дней

Последний тренд моды – использовать соду. Благодаря нейтрализации кислого содержимого желудка и ухудшения усвояемости жиров похудеть на содовой диете возможно за неделю. Но чрезмерное употребление приводит к повреждению слизистых оболочек, расстройству пищеварительной системы, так что такой метод не берём во внимание.

Неплохо зарекомендовали себя: белковая, гречневая, на кефире, на воде с яблоками.

Белковая диета для похудения: меню на неделю

О своей фигуре заботятся многие женщины. Они сидят на многочисленных диетах, занимаются спортом …

Меню

Список «хороших» и «плохих» продуктов:

Разрешено

Молоко, молочные продукты: творог, нежирные сливки, йогурт, кефир. Постное мясо: говядина, курица, приготовленное на пару или варёное. Любая рыба: варёная, запечённая, на пару. Яйца. Сырые зелёные овощи: огурцы, капуста, сельдерей, салат; цветные: помидоры, перец, морковь. Фрукты: кислые яблоки и ягоды, цитрусовые. Ржаной хлеб в очень ограниченном количестве. Растительное рафинированное масло для заправки блюд.

Запрещено

Хлеб из муки высшего сорта, макаронные, кондитерские, другие изделия из теста. Сладкие напитки, сахар и любые сладости. Картофель. Каши. Жиры животные и растительные, маргарин.

Примерное меню на день:

Приём пищи – творог, грейпфрут. Зелёное яблоко. Рыба на пару или кусок варёного мяса, ½ лук, свежие овощи. Варёное яйцо и апельсин. Кефир, листья салата.

Гречка

Можно заменить на более вкусные вариации, но, так как похудеть на 10 кг за 7 дней в этом случае маловероятно, то используйте классическую версию гречневой диеты.

Способ приготовления гречневой крупы:

Вечером запарить 0,5 кг промытых ядер: залить кипящей водой, оставить на ночь. Утром каша готова.

Меню на день

Распределить готовую кашу на количество приёмов пищи в течение дня и часто есть небольшими порциями – так всю неделю. Не солить, не заправлять. Обязательный приём витаминов.

Кефир

Меню на каждый день:

• Обезжиренный йогурт 1% – 1,5 л.
• Свежие овощи.
• Зелёные яблоки.
• Минеральная вода, чай с имбирём, без сахара.
• 100 г варёного постного мяса.
• Несладкие фрукты.
• Минералка.
• Свежие овощи.

На воде и яблоках

План питания на неделю, который даёт возможность очень эффективно похудеть:

Ежедневно 1,5-2 кг яблок, пить до 2-2,5 литра воды. Часто, понемногу.

Как быстро без диеты похудеть подростку

Жёсткие ограничения противопоказаны для растущего организма. Тогда как избавиться от лишних килограмм без диеты?

1. Необходимо исключить из рациона полуфабрикаты: котлеты, пельмени и подобные (они содержат много жира), торт и сладости: пирожные, булочки, конфеты. Вместо белого хлеба – ржаной. О вреде фастфуда говорить излишне.
2. В рационе должно быть много сырых овощей, фруктов (постоянно), супы надо варить без мяса. От жареного придётся отказаться.
3. Размер порции должен быть небольшой, есть нужно часто.

Пытаться похудеть при размеренном стиле жизни – явления несовместимые, поэтому физическая активность необходима. Чем быстрее вы хотите восстановить привычный вес, тем должны быть выше нагрузки.

Если эти рекомендации не помогают и у подростка ожирение, посетите эндокринолога.

12 советов, как мотивировать себя для похудения

Правила несложные, и вам не составит труда на их основе придумать меню:

1. Выбирайте как можно менее обработанные продукты – куриные грудки, маложирный белый сыр, яйца, натуральный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, овощи в качестве перекусов.
2. Масло в минимальных количествах – смазывайте сковороду кисточкой вместо того, чтобы лить на неё. В салаты добавляйте столовую ложку оливкового масла.
3. Ешьте отруби – добавлять по ложке в йогурт, супы, салаты.
4. Ограничьте углеводы – хлеб, макароны, рис; в день разрешается до 2 ломтиков цельнозернового хлеба или 2 столовые ложки гречневой крупы.
5. Забудьте о существовании сахара и сладостей.
6. Откажитесь от кофе (можно 1 чашку в день) и алкоголя, выпивайте много жидкости и зелёный чай (2 литра в день).
7. Старайтесь как можно меньше солить, для придания вкуса блюдам пользуйтесь травами.
8. Ешьте с маленьких тарелок. Благодаря этому скушаете на 20% меньше.
9. После нескольких укусов отложите на некоторое время вилку. Дайте больше времени импульсам сытого живота добраться до мозга.
10. Обязательно стакан воды за 30 минут до еды.
11. Суп на основе бульона удовлетворит самый волчий аппетит и уже не потянет на отбивную с картофелем фри.
12. В течение дня старайся пить воду. Знаете ли вы, что чувство жажды появляется только тогда, когда организм обезвожен? Поэтому пейте часто, не дожидаясь, пока жажда даст о себе знать.

Рецепт волшебного напитка, который разгоняет метаболизм

Как и обещала делюсь шикарным рецептом для улучшения обмена веществ:

• Вскипятите 1 литр воды,
• 1 палочка корицы (порошок не подойдёт),
• 5 лавровых листьев.

Это невероятно вкусно! Когда речь идёт о метаболизме, важно помнить, что лучшее время для его ускорения, это пробуждение организма – раннее утро. Выпейте первую чашку натощак. Вторую сразу после завтрака, третью — вечером.

Рецепт обещает, что 3 чашки такого чая в день обязательно избавит от жира и целлюлита из самых важных ваших мест. Тестировала на себе, эффект потрясающий.

Есть противопоказания к употреблению корицы и лаврушки — аллергия.

Отзывы и результаты

Обзоры

PhenQ: тревожные опасения по поводу мошенничества? Сентябрьское исследование

PhenQ — это новая добавка для похудания, которая может способствовать снижению веса за счет ограничения аппетита пользователя, улучшения энергии и увеличения количества сжигаемого жира. Как сообщается на официальном сайте, формула предназначена для ежедневного использования, и постепенно она может достигать 2-5 килограммов (4,4-11 фунтов) потери веса в месяц.

Любой, кто хочет привести себя в форму и терпит поражение, в конце концов достигает точки в своей миссии, когда все становится утомительным.Говорят, что с PhenQ потребители получают многоугольный подход к снижению веса.

Как работает PhenQ?

Как указано на официальном сайте, мощная добавка PhenQ способна сжигать жир, который уже хранится в организме, но эта реакция довольно близка к той, что предлагает любой усилитель метаболизма. Пока пользователь продолжает сжигать накопленный жир, формула направлена ​​на предотвращение накопления нового жира. Даже если пользователь не пытается сбросить тонны веса, формула может поддерживать его приемлемый вес при постоянном использовании.

PhenQ может также подавлять аппетит, что означает, что пользователи с меньшей вероятностью потребляют лишние калории, когда они на самом деле не голодны. К тому же, когда вес пользователя уравновесится, он получит больше энергии и сохранит приятное настроение без стресса.

Что делает PhenQ таким эффективным для похудания?

Ингредиенты PhenQ — легкая причина того, что это лекарство так хорошо работает. Согласно официальному сайту, эта формула включает:

• Capsimax порошок
• Пиколинат хрома
• Кофеин
• Нопал
• L-карнитин фумарат

Порошок Capsimax представляет собой комбинацию нескольких ингредиентов: стручкового перца, пиперина, кофеина и ниацина.В то время как пиперин (также известный как экстракт черного перца) и стручковый перец могут запускать термогенез в организме, другие ингредиенты поддерживают уровень энергии и улучшают кровообращение.

Пиколинат хрома, который является важным минералом для организма, поддерживает тягу к сахару и гиперактивный аппетит. Минерал значительно упрощает процесс похудения, не борясь с желанием есть больше.

Хотя кофеин уже входит в состав порошка Capsimax, он также добавляется как отдельный ингредиент.Кофеин способствует лучшему сосредоточению внимания и снижает усталость, что обычно случается, когда кто-то ест меньше калорий, чем привык.

Нопал — это кактус, который дает пользователю впечатляющее количество клетчатки. Клетчатка наполняет желудок, поддерживает уровень энергии пользователя и снижает риск задержки жидкости.

L-карнитин фумарат обычно содержится в красном мясе, хотя он также содержится в зеленых овощах и орехах. Он запускает преобразование жира в энергию, снижая риск усталости.

Как купить PhenQ

Доступен с бесплатной доставкой, пользователи могут выбрать один из следующих пакетов:

Каждый флакон содержит 60 капсул, что дает пользователю достаточно капсул на флакон, чтобы принимать их в течение месяца использования. Однако, если пользователь не видит изменений, у него есть до 60 дней, чтобы получить возмещение.

Часто задаваемые вопросы о PhenQ

Требуется ли рецепт для получения PhenQ пользователям?

Вовсе нет.Все ингредиенты описаны как безопасные и натуральные, что обеспечивает простой способ поддержать потерю веса без посещения врача.

Как долго пользователи должны принимать PhenQ?

Поскольку у всех разная реакция, пользователи могут принимать продукт до тех пор, пока видят результаты. Средняя потеря веса составляет 2 фунта. в неделю, хотя пользователи, которые больше не видят результатов, могут решить прекратить использование через определенное время. В конечном итоге пользователь должен увидеть изменение в течение 60 дней.

Сколько капсул PhenQ следует использовать в день?

Только две капсулы необходимы каждый день, чтобы изменить ситуацию к лучшему. На сайте не сказано, следует ли запивать капсулы водой.

Будет ли PhenQ работать для мужчин и женщин?

Да. Это средство предназначено для похудания любого взрослого человека.

Кому следует избегать PhenQ?

PhenQ не подходит для лиц младше 18 лет. Кроме того, если пользователь беременен или кормит грудью, он не должен использовать PhenQ или любое другое средство для похудания без разрешения своего врача.

Есть ли какие-либо побочные эффекты, связанные с PhenQ?

Не сейчас. Все ингредиенты безопасны для организма, но любой, у кого есть проблемы со здоровьем, может захотеть проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что это средство безопасно для них.

Со службой поддержки клиентов можно связаться по телефону 646-513-2632 или отправив электронное письмо по адресу [адрес электронной почты защищен]

Последние мысли о PhenQ

PhenQ может помочь любому, кто хочет похудеть, когда другие добавки не помогли.Это решение не требует дополнительной работы или специальной тренировки, хотя для достижения долгосрочных результатов всегда рекомендуется здоровая диета. Тем не менее, пользователи по-прежнему могут спровоцировать потерю веса и сохранить энергию всего лишь с помощью нескольких ингредиентов. Этот продукт могут использовать как мужчины, так и женщины, что позволяет им безопасно худеть каждый месяц.

Как сбросить 5 кг за 8 недель

У быстрой потери веса плохие повторения. Это не обязательно должно означать, что вы доводите себя до состояния голодания, стучите по беговой дорожке дольше, чем вы лежите в постели, или принимаете таблетки с кофеином, которые вызывают у вас такое беспокойство, что вы чувствуете, что совершили серьезное злодеяние.

(Связано: этот парень перестал пить кофеин на две недели. Вот что произошло)

Вместо этого попробуйте эту формулу тренировок и голодания, открытую спортивными учеными из Университета Иллинойса. Применять его просто: сделайте 25 минут высокоинтенсивного кардио, а затем четыре часа голодания три раза в неделю. За восемь недель исследуемая группа потеряла 5 кг жира — беспрецедентный результат. Когда пришло время поесть, начните есть с соотношением углеводов к белку 4: 1. Университет Макмастера, Канада, обнаружил, что макароны с фрикадельками — идеальное блюдо для восстановления.Беллиссимо.

(Связано: Руководство по белку для начинающих)

Супер ожог за 25 минут

По теме: Хотите поправиться к лету? В нашем разделе Summer Body есть все, что вам нужно знать!)

Используйте эту тренировку Дэна Буля из PerformancePro, чтобы сложить формулу.

Беговая дорожка
1 минута при 75% усилии, 30 секунд восстановления x4

Гребля
30 секунд при 100% усилии, 1 минута восстановления x4

(Связано: 5 ошибок в гребле, которые вы делаете)

Атакующий мяч хлопает
1 мин. Вкл., 40 сек. Выкл. X3

Боевые веревки
20 секунд обеими руками, 20 секунд восстановления x6

(СМОТРЕТЬ: 5 лучших упражнений на веревке)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как я похудел на 11 фунтов (5 кг) за одну неделю

Вы тоже хотите быстро похудеть? Вы хотите правильно питаться и вести более качественный образ жизни и здоровье?

Позвольте мне поделиться с вами тем, что я сделал в течение первой недели, выполняя подход Fast 800 .

Мой вес был одним из факторов, почему я чувствую себя такой сознательной и испытываю некоторые проблемы с уверенностью.На протяжении многих лет я боролась с увеличением веса, и мне также поставили диагноз синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Я склонен согласиться с тем, что увеличение веса — это часть жизни из-за замедления метаболизма и напряженного образа жизни. Когда я дошел до того, что весил около 70 кг (154 фунта), я решил, что мне нужно что-то с этим делать!

Слева: после первой недели голодания 800 | Справа: перед постом 800

Я боюсь получить дополнительные осложнения, такие как диабет, инсульт, проблемы с сердцем и апноэ во сне.

Личные причины, по которым я решил сделать Fast 800 : я хочу снова надеть старую одежду, перестать храпеть и потерять двойной подбородок! Это может показаться напрасным, но у вас должно быть «большое ПОЧЕМУ», если вы хотите сбросить лишние килограммы вокруг живота!

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание (IF) — это режим питания, при котором вы будете есть только в определенное время дня, часы или недели. Это также известно как еда с ограничением по времени (TRE).Обычно это практикуется по религиозным причинам, и эксперты в области здравоохранения постепенно адаптировали его как альтернативный способ похудания или поддержания здорового образа жизни.

Время голодания может варьироваться в зависимости от ваших личных предпочтений и образа жизни. Самый распространенный тип — это 16: 8, при котором вы будете голодать 16 часов, обычно в течение ночи, затем вы будете есть только следующие 8 часов, и процесс продолжается. Есть также другие варианты, такие как 10:14, 12:12 и 5: 2 (дни).

Кто такой Dr.Майкл Мосли

Доктор Майкл Мосли — врач, журналист и ведущий BBC. Он также является автором бестселлеров о здоровье и фитнесе, таких как популярная диета 5: 2, 8-недельная диета для сахара в крови, пост 800 и многие другие. Вы можете найти больше информации о докторе Майкле Мозли здесь.

Что такое голодание 800?

голодание 800 представляет собой комбинацию TRE и потребление пищи 800 калорий для достижения оптимального уровня, при котором ваше тело будет сжигать жир для производства энергии.Это то, что они называют «, переключение вашего метаболического переключателя на »!

Купите книгу Fast 800 здесь

В книге настоятельно рекомендуется придерживаться средиземноморской диеты без углеводов, например паста и пицца!

Замена крахмалистых низкокачественных углеводов пищей с высоким содержанием полезных жиров, сложных углеводов и белков — главная изюминка книги. Правильный выбор продуктов питания, обеспечивающих оптимальное питание организма.

Вы можете увидеть различные рецепты и интересные статьи на их сайте The Fast 800.Вы также можете присоединиться к сообществу fast 800 на facebook (8-недельная сахарная диета в крови и группа поддержки Fast 800 и сообщество Fast 800 Diet для дополнительного вдохновения и мотивации со стороны людей, соблюдающих диету.

В режиме Пост 800 есть три этапа:

Этап 1: быстрое похудание

Это этап, на котором потребление пищи должно быть в пределах 800 калорий в день с 12:12 TRE. Жизненно важно иметь в своем рационе не менее 40% полезных жиров, 30% белка и 30% высококачественных углеводов (из медленно высвобождаемых зерен, бобовых, таких как фасоль и чечевица, включая некрахмалистые овощи) и 50-60 г белка. чтобы избежать потери мышечной массы.Вы можете оставаться на этом этапе до 12 недель или до тех пор, пока не достигнете желаемого веса, в зависимости от того, что наступит раньше.

Этап 2: Новый подход 5: 2

Если вы знакомы с первым режимом голодания доктора Мосли, диета 5: 2 — это когда вы будете есть 5 дней и голодать 2 дня (с потреблением пищи 500/600 калорий) в течение недели.

Новый подход заключается в том, что вы будете включать 800 калорий вместо 500/600 калорий 2 дня в неделю. Рекомендуемый TRE для этой фазы — 10:14 или 16: 8.

В 5 праздничных дней рекомендуется придерживаться здоровой средиземноморской диеты с контролем порций.

Этап 3: этап технического обслуживания

На этом этапе подсчет калорий не ведется. Настоятельно рекомендуется придерживаться первоначально предложенной средиземноморской диеты и голодать 1 день в неделю (режим 6: 1).

Перед запуском Fast 800

Перед тем, как приступить к этому типу диетического режима, желательно, чтобы вы не были моложе 18 лет и сначала проконсультируйтесь с врачом в любом из следующих случаев:

• Кормление грудью или беременность
• Человек с расстройством пищевого поведения
• Активное состояние здоровья
• Недавно перенесенное сердечное приступ или другие проблемы с сердцем
• Почечная недостаточность или гипертония
• Восстановление после операции
• Вы принимаете инсулин
• Имеет тип 2 диабет
• На любые лекарства от диабета и артериального давления
• На варфарин

Это необходимо для того, чтобы убедиться, что все лекарства, которые вы принимаете в настоящее время, будут соответствующим образом скорректированы, а ваше общее состояние здоровья будет контролироваться.

Как я потерял 5 кг за неделю?

Прочитав книгу Fast 800 и поняв ее концепцию, я решил попробовать ее сам. Я давно хотела вернуться к диете 5: 2. Я подумал, что сейчас хорошее время, чтобы заняться этой моей проблемой набора веса.

Поскольку я знаком с потреблением 500 калорий при диете 5: 2, я считаю, что 800 калорий более приемлемо. Оно не слишком низкое, но и не слишком высокое, что может вызвать потерю веса, как упоминалось в книге Fast 800.

Продукты питания

Итак, на основе предложенных вариантов питания с низким содержанием углеводов, высоким содержанием полезных жиров, высоким содержанием клетчатки и белка я составил список овощей, фруктов и других продуктов, которые я могу съесть, прежде чем пойти в продуктовый магазин за ними. Совершенно необходимо избавиться от всей нездоровой пищи в доме. В этой книге рецептов вы найдете больше дружеских блюд Fast 800.

Во-первых, отказ от хлеба, макарон, картофеля, любых крахмалистых углеводов и риса очень важен в этом режиме диеты, поскольку эти два фактора могут немедленно вызвать резкий скачок уровня сахара в крови и вызвать чувство голода и тягу к еде в течение дня.

Итак, когда все углеводы NO-NO исключены из списка, я сосредоточусь на том, что я действительно могу получить в течение первой недели, когда соблюдаю этот режим диеты.

Употребление большего количества зеленолистных овощей, цветных овощей, низкокалорийных фруктов / фруктов с низким содержанием сахара, мяса, яиц, молока, сыра и оливкового масла.

Я предпочитаю свой любимый завтрак — овсянку! (Я очень рада, что у меня это действительно есть!) Я использовала различные фрукты, такие как замороженные ягоды или яблоко, в качестве фруктовой начинки для моей каши.Я также посыпаю немного семян чиа и льняного семени, чтобы получить дополнительную клетчатку, а также немного мускатного ореха и корицы по вкусу. У меня есть только овсяные хлопья быстрого приготовления или быстрорастворимые, поэтому я просто смешиваю их с водой и миндальным молоком. Вы также можете использовать каплю жирного молока, если хотите.

Овсяные хлопья и семена чиа со смешанными ягодами, корицей и мускатным орехом Овсяные хлопья с семенами чиа: яблоко в качестве фруктовой начинки с примесью мускатного ореха и корицы

Есть также альтернативные варианты завтрака, такие как что-нибудь с яйцами (вареные, пашот, омлет или омлет можно). такие фрукты, как авокадо, клубника, огурцы и другие низкокалорийные фрукты.

Мой типичный завтрак варьируется от 240 до 255 калорий в день.

Что касается обеда и ужина, я нашел несколько альтернатив рису, картофелю и хлебу, которые в первую очередь являются основной частью британской и филиппинской / азиатской еды, которую я обычно ем.

Куриное карри с цветным рисом и овощным миксом

Знаменитый рис с цветной капустой, рис Cauli, пользуется популярностью в кето-диете.

Что касается зеленых и цветных овощей, я предпочитаю есть брокколи и морковь.Обычно я просто готовлю их на пару и добавляю соль и перец по вкусу.

Что касается мяса, я все еще предпочитаю типичную свинину, курицу, говядину, рыбу и морепродукты, так что я могу выбирать из разнообразия. Рыбные консервы также хороши и питательны, если есть более бюджетные варианты. По возможности избегайте обработанного мяса.

Стейк с грибами и овощами

Альтернативой хлебу могут быть закваска и ржаной хлеб.

Что касается напитков, то обычно пью простую воду, чай и кофе.Я стараюсь избегать сладких фруктовых соков, газированных напитков и других коктейлей с высоким содержанием сахара. Всегда помните, напитки тоже калорийны!

Упражнения

Выполнение высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) — это настоятельно рекомендуемая форма упражнений, если у вас есть доступ к велотренажеру. Вы можете найти больше советов по упражнениям, которые хорошо подходят для голодания, здесь.

Силовые и мышечные тренировки — это то, чем вы тоже можете заниматься.Моя утренняя рутина — это всего лишь 10 приседаний, 2 подхода по 10 силовых тренировок для рук и корпуса плюс 2 набора устойчивых лент для ног.

Подводя итог, я в точности следую рекомендациям книги Fast 800. Чтение книги Fast 800 — отличный способ понять, как работает метаболизм в организме и как жир и сахар влияют на наше тело. Это также научило меня внимательно относиться к еде, которую мы едим, и к ее порциям.

Прочтите нашу коллекцию постов о еде и напитках со всего мира!

Если вы тоже решили встать на путь образа жизни Fast 800, удачи и скоро сообщите мне о своем прогрессе!

ОБ АВТОРЕ

Рязань Тристрам

Писатель и фотограф-путешественник

Рязань имеет степень бакалавра в области туризма и гостиничного менеджмента.Она также имеет более чем 10-летний опыт работы в гостиничном и туристическом секторах Азии и Европы. Ее работы были представлены и опубликованы на Huffington Post, Reader’s Digest, Discovery Channel, World Travel Guide, MSN, CNBC, GMA, Lonely Planet и многих других. В настоящее время она проживает в Великобритании с двойным гражданством (британское — филиппинское). Присоединяйтесь к ней в кругосветном путешествии с миссией делиться лучшим из мира.

результатов палеодиеты: «Я пробовал палеодиету в течение 30 дней — вот что произошло»

Я большой поклонник еды.Пицца, арбуз и крафтовое пиво — некоторые из моих любимых.

Известно, что я тоже жаловался на лишний вес. Мой рост 5 футов 7 дюймов, и я ношу размер от 10 до 12, в зависимости от бренда, но даже когда у меня самый счастливый вес, я с комфортом ношу 10. У меня бедра; что я могу сказать?

Но ни одно месячное переедание с пиццей не остается безнаказанным. В сентябре я купила в своем любимом интернет-магазине джинсы 10-го размера, которые идеально подходили для осени.

Когда они приехали, я понял, что либо выбрал неправильный размер, либо официально выпил столько пива и пиццы, что надеть свой обычный размер было практически невозможно.(Внимание, спойлер: это была пицца.)

Итак, я решил, что в течение 30 дней подряд я буду погружаться в палеодиету, которая запрещает все формы молочных продуктов, зерновых, сои и бобовых. Я также пообещал меньше пить и избегать добавления сахара и искусственных подсластителей.

Это была не первая моя попытка чистой еды. Я предпринял две попытки диеты Whole30 (по сути, это палеодиета с более строгими правилами). Мое первое испытание длилось 10 дней, а второе — 30 (минус восемь читмилов).Так что я решил, что 30 дней в Палео — это прогулка по парку.

Но я приглашаю вас закрыть глаза и визуализировать Дональда Трампа, склонившегося к микрофону, потому что мальчик, о мальчик, я НЕПРАВИЛЬНО!

Вот что я узнал во время своего месячного путешествия:

Узнайте, как ведущий The Biggest Loser готовит идеальный полезный сэндвич:

1. Уяснить все факты было непросто.

Правила Палео могут сбивать с толку. Я объясню позже, но есть много размытых линий относительно того, что можно и что нельзя есть в Палео.Вероятно, это потому, что нет официального органа Палео, который определял бы правила. Когда я попробовал диету Whole30, я действительно оценил, что в программе были сверхжесткие правила. Если я когда-либо сомневался, смогу ли я съесть конкретную пищу, я мог бы использовать их рекомендации, чтобы определить, соответствует ли еда требованиям. С Палео блоггеры и последователи Палео в социальных сетях, кажется, любят придумывать свои собственные правила, что приводит меня к следующей проблеме …

СВЯЗАННЫЙ: Ушли Палео? Вот список покупок для начинающих

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Палео не обязательно означает потерю веса.

Один поиск на Pinterest по запросу «Палеодесерты» заставил меня пролистать фотографии палео-тортов и помадки, которые были , технически соответствовали диете. Но они также были загружены натуральными подсластителями, такими как кокосовый сахар и кленовый сироп. В конце концов, я решил не выпекать угощения Paleo.

СВЯЗАННЫЙ: Стоит ли вам попробовать «девственную диету», чтобы похудеть?

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. Приготовление еды — мой лучший друг.

Эллисон Берри

Я уже фанат готовить еду заранее, так как это упрощает планирование того, что я буду есть на неделю.Итак, первое воскресенье я потратил на изучение рецептов, покупку продуктов и приготовление блюд, которые я знал и любил по кругу Whole30. Одним блюдом, к которому я возвращался в течение месяца, был рецепт курицы и овощей с песто на одной сковороде, который я приготовил с песто, подходящим для палео. Это был отличный вариант обеда или ужина.

Узнав, что палео-бекон — это вещь (это просто бекон без сахара), я приготовил много чашек с палео-беконом и спаржей для яичных завтраков. Это было приятным изменением от того, что я никогда не завтракал.

4. Когда дело доходит до размеров порций, вы сами по себе.

Эллисон Берри

Я был удивлен, что палеодиета не предлагала фиксированных рекомендаций по порциям. Пока я придерживался основного плана, я мог есть столько, сколько хотел. Это было похоже на ловушку. Мне не потребовалось много времени, чтобы понять, что я обязан переедать без рекомендаций по порциям. Я старался не переусердствовать, разделив рецепты блога Палео на порции, которые они должны были приготовить, а остальные убрал подальше.Но когда дело дошло до перекусов, я часто возвращался за вторым яблоком во второй половине дня или дополнительной порцией овощей и гуака.

СВЯЗАННЫЙ: «4 ошибки, которые помешали мне на долгие годы похудеть»

5. С алкоголем есть размытая грань.

Насколько я могу судить, стойкие приверженцы Палео не хотят говорить вам не пить. Некоторые источники говорят, что это нормально, в то время как другие оставляют решение полностью на ваше усмотрение. Поскольку ни один палеогуру не настаивал на том, чтобы я бросил пить, я все же заказывал коктейли за ужином и, как обычно, говорил «да» пиву с друзьями после работы.

СВЯЗАННЫЙ: 7 No-B.S. Советы по снижению веса, которые на самом деле помогут вам похудеть

Но хотя моя здоровая пища оставила мне больше энергии и меньше болей в животе, я все еще не избавился от вздутия живота к 10-му дню. Итак, на тот момент моей целью была потеря веса. Я решил спрятать свой штопор и отказаться от алкоголя во всех его формах на оставшиеся 20 дней.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Херст

Ищете другие советы и рекомендации? С легкостью победите палеодиету с помощью книги The Ultimate Paleo Diet .

МАГАЗИН СЕЙЧАС

6. Еда в ресторане была действительно неприятной.

Эллисон Берри

Типа, реально расстраивает. Перед свиданием с парнем или ужином с друзьями я одержимо просматривала меню ресторанов в поисках вариантов палео.Чаще всего мне приходилось планировать некоторые замены, например, просить другую сторону или держать посыпку пармезаном. И даже несмотря на всю эту подготовку, реальность незнания каждого ингредиента в моей еде сводила меня с ума. Курица была приготовлена ​​на масле канолы? В моих овощах есть соя? К 15 дню я решил до конца эксперимента есть только ту пищу, которую приготовил дома.

(Толстей, подтянись, отлично выгляди и чувствуй себя с DVD «Все в 18» для женщин!)

7.Со временем отказать друзьям стало намного проще.

Эллисон Берри

Придерживаться еды, которую я приготовил для себя, означало отказываться от приглашений на поздний завтрак и оставаться дома в субботу вечером, чтобы избежать соблазна. Это было своего рода облом, но я начал привыкать есть всю еду дома и стал уверен в своей способности делать лучший выбор и избегать алкоголя. Ближе к концу месяца я позволил себе пару ночей провести вне дома, но продолжал пить зельтер и лайм.

СВЯЗАННЫЕ: Этот однодневный план поможет быстро сбросить вес

8. Было возможно найти заменители моей любимой еды.

Частью моего ночного распорядка был перекус после ужина. Я ел пирожные, чипсы, сыр — что угодно, я очень хотел это перед сном. Я не хотел менять каждую часть своего распорядка дня, поэтому запасался зелеными яблоками и бананами и закусывал ими с миндальным маслом. Я ожидал пропустить безумный сахарный прилив, но на самом деле был удивлен, обнаружив, что мой ритуал перед сном был совершенно бессмысленным процессом.Я мог бы получать такое же удовольствие от того, что все время пасся на яблоках. Что касается моей послетренировочной закуски, которая обычно была протеиновым батончиком или сладким спортивным напитком, я смог найти палео-дружественный протеиновый батончик, который быстро стал основным продуктом в моем еженедельном списке покупок.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

9. Я довольно быстро начал видеть результаты.

Эллисон Берри

Как только я, наконец, бросил пить, моя талия стала уменьшаться всего за три дня (примерно к 13 дню). Ближе к концу эксперимента мой сосед по комнате сказал: «Твое лицо выглядит худее». Победить!

СВЯЗАННЫЕ: 9 вопросов, которые покажут, подойдет ли вам диета

10. Мои пристрастия начали исчезать.

После пары недель отказа от сыра и злаков я фактически дошел до того, что перестал постоянно испытывать тягу к пицце.(Серьезно, я жаждал пиццы каждый день.) Я также не пропускал другую нездоровую пищу, которую бездумно бросал в корзину, например, пакеты с чипсами или блоки сыра. Я не говорю, что не жаловался, когда чувствовал запах бесплатной пиццы в своем офисе или когда я проверял холодильник своего парня на предмет закусок и обнаруживал половину пирога, оставшегося накануне вечером, но я считаю, что у меня исчезло желание « za быть большим достижением.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

11. Мое любимое блюдо не было таким восхитительным на вкус через 30 дней.

Эллисон Берри

Когда я, наконец, дожил до 30 полных дней, я знал, что моей победной едой будет пицца пепперони (очевидно), плюс немного пасты, которую можно разделить с моим соседом по комнате, и бутылка вина. Но даже несмотря на всю эту шумиху, я должен признать, что первый укус не был таким восхитительным, как я помнил. Я все еще ел и наслаждался тремя ломтиками, но вкус не казался таким сильным, как раньше.

СВЯЗАННЫЕ С: Как именно использовать Cheat Days, чтобы похудеть

Итог: Я не думаю, что Палео — простое средство для похудения или изменения образа жизни, которое каждый может сделать быстро, но в конце В ходе эксперимента я похудел на 3,2 фунта и смог натянуть джинсы, не двигаясь по комнате. Они все еще были немного тугими, но я был рад видеть, что пояс не врезался мне в бока. И мой сосед, кажется, прав. Если я смотрю в зеркало под идеальным углом, мое лицо действительно кажется немного более аккуратным.

Поскольку я обнаружил, что могу легко изменить свои привычки в еде и что мои вкусы могут измениться , я бы снова подумал о переходе в Палео. Но я не уверен, что это реальный способ для меня есть каждый прием пищи (я не могу бросить тебя, сыр). Вместо этого я буду придерживаться своих привычек в приготовлении пищи, чтобы всегда иметь под рукой здоровые варианты. Я также увеличил количество тренировок (мой заклятый враг) с нуля до четырех в неделю. О, и я также с гордостью могу сказать, что моя кровать была и останется без пирожных.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Amazon.com: Отзывы клиентов: Заменитель еды Almased — Растительный базовый протеин — Формула для похудания — Низкогликемическая диета с высоким содержанием белка — Усилитель метаболизма и энергии

Это работает, и у меня есть несколько советов по максимальному увеличению вашего потенциала похудения, кроме того, игнорируйте отзывы, в которых говорится, что это отвратительно на вкус, но этого не произойдет, если вы все сделаете правильно!

Я похудел на 16 фунтов за две недели на альмаседе.Я постился 14 дней. Я не был голоден, и вот несколько секретов моего успеха. Вот они:

1. В первые 3 дня ваш метаболизм должен будет адаптироваться к снижению калорийности, поэтому в эти решающие дни принимайте столько коктейлей, сколько вам нужно. В первый день мне потребовалось 5 коктейлей, в день 2 — четыре коктейля, а к 3-му дню мне было достаточно трех коктейлей в день. В инструкции Almased сказано, что в первые пару дней можно есть более трех коктейлей. Вы не можете ожидать, что ваше тело приспособится с 2000 и более калорий до 500 калорий за ночь.Не заблуждайтесь, это не волшебный коктейль. Вы худеете, потому что потребляете гораздо меньше калорий. Итак, мой совет: в течение первых 3 дней встряхивайте столько, сколько вам нужно. Для некоторых людей это может быть каждые четыре часа, для других — каждые два часа. Чтобы добиться в этом успеха, вы ДОЛЖНЫ позволить своему телу постепенно адаптироваться. Вот почему люди терпят поражение в первые три дня, говоря, что они слишком голодны и не могут выдержать 3 коктейля в день. Слушайте свое тело и тряситесь, когда вы голодны, не пытайтесь игнорировать свои голодные боли.

2. Вкус — я использовал много корицы, 1 пачку стевии и шелковое ванильное миндальное молоко, которое содержит 30 калорий и 0 углеводов. Было вкусно. Я скажу, однако, что для того, чтобы аромат мне понравился, я сделал 5-6 мерных ложек. Более того, вкус был слишком концентрированным. Так что, возможно, вам придется использовать меньше ложек, если аромат слишком сильный или слишком концентрированный.

3. Выпейте немедленно — если вы дадите ему посидеть, он загустеет, и от него будет трудно отказаться. Важно пить сразу после приготовления, и лучше всего готовить его в блендере для смузи или обычном блендере, чтобы он получился однородным.

4. Масло. В инструкции Almased указано, что нужно использовать 1 чайную ложку оливкового масла. Тем не менее, кокосовое масло способствует сжиганию жира больше, чем оливковое масло (и имеет гораздо лучший вкус), и вы можете поискать в Google клинические исследования, подтверждающие это. Я рекомендую покупать кокосовое масло и использовать 1 чайную ложку кокосового масла с каждым коктейлем, оно имеет восхитительный вкус и помогает быстрее похудеть, чем оливковое масло. Я рекомендую всегда жидкое кокосовое масло. Если вы используете обычное кокосовое масло, оно затвердеет в коктейле и будет иметь странный вкус и непонятную консистенцию.Я использую жидкое кокосовое масло Nature’s Way Always.

5. Витамин D — НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую принимать витамин D3. Во-первых, он подавляет аппетит, и вы можете найти доказательства этого в онлайн-клинических исследованиях. Также витамин D стимулирует организм переходить в режим сжигания жира, а не в режим хранения жира. Если у вас избыточный вес или вы легко набираете вес, ваше тело находится в режиме накопления жира, поэтому достаточное количество витамина D имеет решающее значение. От 5 000 до 10 000 МЕ в день кратковременно полезно для похудания и других преимуществ.Не верьте мне на слово, вы можете найти исследования в Google, выполнив поиск «потеря веса и витамин D», а также «ожирение и витамин D» и «витамин D и подавление аппетита». Исследования показывают, что уровень витамина D в начале низкокалорийной диеты предсказывает успех в похудании. Просто ищите в Google, потому что Amazon не позволяет нам публиковать ссылки. Конечно, прежде чем принимать какие-либо добавки, проведите исследование и обсудите это со своим врачом.

Цена вроде дороговата. Vitacost выставила Almased на продажу за 19 долларов.99 за банку. Рекомендую найти Алмасед в продаже!

ОБНОВЛЕНИЕ
Прошло три года с тех пор, как я написал этот обзор, и Almased по-прежнему является основой моей диеты. Каждый раз, когда мой вес начинает увеличиваться, я использую коктейли Алмасед. Я не делаю полного голодания, так как у меня целевой вес, но я сделаю два коктейля и здоровый ужин (аналогично плану Slim Fast). У меня нет новых советов, я делаю почти то же самое. Иногда я просто встряхиваюсь, когда я очень занят и у меня нет времени на приготовление еды.Это лучше, чем протеиновый батончик (в них много сахара).

Что касается кокосового масла, то в 1 чайной ложке всего 33 калории (2 столовые ложки — 200 калорий), поэтому не беспокойтесь о калориях в кокосовом масле. Используйте 1 чайную ложку на коктейль. Если вы употребляете 3 коктейля в день, это меньше 100 калорий. Помните, что в 1 столовой ложке 3 чайные ложки. Вам нужен этот полезный жир, и он действительно помогает облегчить потерю веса. Я пробовала его с кокосовым маслом и без него, и я похудела с кокосовым маслом.

Как добиться успеха при быстрой диете 800, диете 5: 2 и прерывистом голодании

Доктор Майкл Мосли отвечает на 11 ключевых вопросов, которые помогут вам добиться успеха при соблюдении диеты Fast 800 или 5: 2. Хорошие новости, все на удивление просто

Мы знаем, что 90 процентов диет терпят неудачу (или, лучше сказать, диетологов), но один научно обоснованный план, который противоречит тенденции, — это Fast 800, созданный доктором Майклом Мозли — самим бывшим диабетиком 2 типа, который намеревался найти для большинства людей лучший способ похудеть и сохранить его.Его шоу на четвертом канале «Потерять камень за 21 день» с Майклом Мосли в настоящее время выходит в эфир по средам в 21:00.

Сочетая прерывистое голодание 5: 2 с ограниченным по времени приемом пищи и принципами средиземноморской диеты, Fast 800 представляет собой план питания, который можно адаптировать к разному образу жизни, ограничивает желание перекусить и позволяет использовать необычное угощение, например красное вино. и темный шоколад. Большинство людей могут сообщить, что план питания означает, что они не заставляют их голодать в постные дни.

Д-р Майкл Мосли, объясняя, почему это работает, рассматривая некоторые из наиболее распространенных отчетов, не вызывает у них вопросов, а мифы о диете, которые могут саботировать самые лучшие намерения.

1. Лучше худеть медленно и стабильно, чем быстро?

«Существует широко распространенное мнение, что если вы быстро похудеете, то наберете его еще быстрее. Но так ли это? В обзорной статье под названием« Мифы, предположения и факты об ожирении »в престижном медицинском журнале The Медицинский журнал Новой Англии , исследователи твердо поместили это утверждение в категорию «мифов».

«После изучения многочисленных исследований, в которых быстрое и медленное и устойчивое снижение веса сравнивалось, они пришли к выводу, что лучше бы сбросить его быстро. чем медленно.

«Недавнее австралийское исследование, опубликованное в The Lancet, подтверждает эти утверждения. Исследователи взяли 200 тучных добровольцев и поместили половину из них на низкокалорийную диету (менее 800 калорий в день) в течение 12 недель. Другую половину попросили сократить количество калорий на 500 в день, что достаточно, чтобы терять около фунта в неделю. Их попросили делать это в течение 36 недель.

«Среди тех, кто придерживается диеты, был очень высокий процент выбывших: менее половины дожили до конец 36 недель. Большинство заявили, что они сдались, потому что были разочарованы медленными темпами прогресса.

«Для сравнения: более 80 процентов участников программы быстрой потери веса придерживались ее. Затем за ними наблюдали в течение трех лет. Хотя обе группы вернули некоторый вес, показатели были примерно одинаковыми.

» Катрина Перселл , диетолог, руководивший исследованием, сказал: «Наши результаты показывают, что достижение цели по снижению веса более вероятно, а отсев меньше, если похудеть быстро».

Быстрая потеря веса подходит не всем и Если вы все же решили быстро похудеть, убедитесь, что в вашем рационе есть правильный баланс питательных веществ.

2. Целесообразно ли ставить реалистичные цели или задачи по снижению веса перед тем, как начать диету?

«Это еще одно из тех очень популярных убеждений, которое просто не поддерживается никакой наукой. На самом деле, лучше поставить большую цель, чем говорить:« Я постараюсь сбросить несколько фунтов », согласно результаты исследования под названием «Цели потери веса и результаты лечения среди мужчин и женщин с избыточным весом»

«Они спросили около 2000 мужчин и женщин с избыточным весом о своих целях, прежде чем они начали программу похудания.Они наблюдали за этими людьми в течение двух лет и обнаружили, что женщины, имевшие «менее реалистичные цели», теряли больше всего веса. Другими словами, лучше было высоко целиться. Для мужчин не было никакой связи между тем, насколько реалистичными были их цели, и тем, сколько веса они потеряли.

3. Какие продукты мне следует есть, чтобы чувствовать себя сытым и избавиться от тяги к сладкому?

«Вы когда-нибудь задумывались, почему после того, как вы начали есть нездоровую пищу, так трудно перестать? Точно так же, как правильные продукты помогают вам дольше чувствовать сытость, неправильные продукты могут сделать прямо противоположное, выбрасывая наши мозги в каскад страстного желания.Обильные, высококалорийные и аппетитные продукты появились в нашей пищевой среде совсем недавно. За три миллиона лет человеческой эволюции ничто не подготовило нас к этому. Как следствие, наш мозг совершенно не приспособлен к тому, чтобы справляться с интенсивным вознаграждением, которое доставляет такая еда, и переключается в режим «все больше и больше» после первого укуса, особенно если мы принимаем этот укус, когда голодны.

«Нездоровая пища — это пища-ловушка, предназначенная для того, чтобы вы теряли деньги и набирали килограммы. Как правило, чем агрессивнее она рекламируется, тем хуже она, вероятно, для вас.Если вы хотите дольше ощущать сытость, держитесь от этого подальше. Когда вы в пути, возьмите с собой упакованный ланч; Точно так же, если вам нужно держать в доме запас калорийных закусок для детей, держите его запертым и подальше от кухни. Тогда, чтобы дольше чувствовать себя сытым, сделайте несколько простых шагов — выберите больше правильных продуктов, особенно хороших жиров и клетчатки, избегайте неправильных продуктов, ешьте белок и ешьте его в начале дня. Как и счастье, сытость — это действительно внутреннее чувство ».

Попробуйте эти вкусные шарики силы или йогуртовый десерт из ревеня в качестве здорового перекуса.

4. Нужно ли вам регулярно есть, чтобы поддерживать уровень сахара в крови?

A: «Большое количество небольших порций пищи просто утоляет чувство голода. В упомянутом выше исследовании также измеряли уровень сахара в крови добровольцев. нормальный диапазон. В то же время уровень жира в их крови резко вырос, показывая, что их тела перешли в режим основного сжигания жира «.

Что приводит нас к…

5.Что лучше есть несколько раз в день маленькими порциями или пару больших?

A: «Распространено мнение, что если вы разделите свою пищу на множество небольших приемов пищи, это увеличит скорость метаболизма, вы будете менее голодны и поможете похудеть. Это неправда. В недавнем исследовании ученые из Институт клинической и экспериментальной медицины в Праге решил проверить эту идею, накормив две группы едой с одинаковым количеством калорий, но принимающей их как двух, так и шести приемов пищи в день.Каждая группа ела около 1700 калорий в день. Несмотря на то, что они потребляли такое же количество калорий, группа «два приема пищи в день» потеряла в среднем на 1,4 кг больше, чем перекусы, и примерно на 1,5 дюйма больше в области талии. Они также чувствовали себя более удовлетворенными и менее голодными, чем те, кто ел мало и часто ».

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: 10 идей плана питания для 5: 2 поста

6. Важен ли завтрак, если вы хотите избежать набора веса?

A: «Нам часто говорят, что хороший завтрак — это простой способ контролировать свой вес.Если вы пропустите завтрак, то позже днем ​​вы проголодаетесь и перекусите высококалорийной нездоровой пищей. Завтрак ускоряет ваш метаболизм, готовя вас к новому дню. Это кажется правдоподобным предположением, но так ли это? Чтобы проверить эту идею, исследователи взяли 300 добровольцев с избыточным весом и попросили тех, кто обычно пропускает завтрак, съесть завтрак, а тех, кто обычно завтракает, просили пропустить его. Они взвесили добровольцев заранее и через 16 недель.

«Так что же произошло на самом деле? Шкиперы, которые заставили себя завтракать, потеряли в среднем 0 баллов.76кг. В то время как те, кто завтракал, которые в течение 16 недель пропускали завтрак, потеряли почти такую ​​же сумму, в среднем 0,71 кг. Исследователи пришли к выводу, что, вопреки широко распространенному мнению, рекомендация завтракать «не оказала заметного влияния на потерю веса у свободноживущих взрослых, которые пытались похудеть».

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Д-р Майкл Мосли: почему низкоуглеводный завтрак поможет вам похудеть

7. Почему прием пищи в пределах определенного временного окна (прием пищи с ограничением по времени) важен для похудания?

A: «Еда с ограничением по времени очень проста.Вы просто следите за тем, чтобы в течение как минимум 12 часов в течение каждых 24 часов вы не потребляли калорий. Некоторые люди предпочитают сокращать время приема пищи до десяти или даже восьми часов, хотя недавнее исследование, проведенное командой доктора Сатчитананды Панды, показывает, что 12-часовой перерыв в еде — это достаточно времени, чтобы дать вашему организму значительную пользу.

«Большинство взрослых едят около 15 часов в день, что не оставляет достаточно времени для того, чтобы пути восстановления клеток задействовались в полной мере.Долгосрочные последствия для здоровья могут быть катастрофическими, нагружая организм хроническим физиологическим стрессом. Еда с ограничением по времени — это простой и управляемый шаг, который может обратить все это вспять, и результаты тестов подтверждают это.

«В раннем эксперименте доктор Панда разделил мышей на две группы: одну, которые свободно ели пищу круглосуточно, и другую, которая также могла свободно есть, но только в пределах восьмичасового окна. Обе группы получали высококалорийное питание. , сладкая и жирная пища.

«Его результаты были поразительными.Мыши, которые наелись сладкой жирной пищей, как и ожидалось, сильно прибавили в весе, особенно опасного типа брюшного жира, называемого висцеральным жиром. У них развился высокий уровень холестерина и сахара в крови, а также появились признаки поражения печени.

«Однако генетически идентичные мыши, которые ели ту же пищу, но в восьмичасовом окне, были защищены от этих изменений. Они набрали гораздо меньше веса и получили гораздо меньше повреждений печени.

» В одном из первых испытаний на людях Ограниченное по времени питание, проведенное с помощью Университета Суррея, две группы здоровых добровольцев ели одну и ту же пищу, но группа придерживалась ограниченного по времени плана питания (завтрак на 90 минут позже обычного, а ужин на 90 минут ранее каждый день) повторили исследования на мышах.Они потеряли жировые отложения и увидели большее падение уровня сахара в крови и холестерина, чем в контрольной группе ».

8. Является ли приготовление сока хорошим способом похудеть?

A:« Существуют соковые диеты, обещающие, что вы можете сбросить «семь фунтов за семь дней» и на диете, состоящей исключительно из соков, что, безусловно, может произойти. Но большая часть этой потери веса приходится на воду. Причина в том, что ваше тело хранит в мышцах и печени специальный запас топлива для чрезвычайных ситуаций в форме, называемой гликогеном.Это также связывает воду. Когда вы прекращаете есть, ваше тело сжигает запасы гликогена, выделяя воду. Неудивительно, что как только вы начнете нормально питаться, ваше тело восполнит запасы воды и гликогена, и большая часть веса вернется ».

9. Являются ли диеты с низким содержанием жиров самым эффективным способом похудеть?

Ответ: «Сядьте на диету с низким содержанием жиров» — советуют диетологи и врачи последние полвека, несмотря на очень мало доказательств того, что такие режимы эффективны.

«Инициатива по охране здоровья женщин, например, была масштабным исследованием, которое началось еще в 1991 году. Примерно 48 800 женщин были случайным образом распределены либо на диету с низким содержанием жиров, либо в контрольную группу (« придерживайтесь того, что вы делаете »).

«По прошествии восьми лет люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, были всего на 0,88 фунта легче, чем в контрольной группе, и не было никакой разницы в частоте сердечных заболеваний или рака. Так что же вам есть?

«Выберите средиземноморскую диету, богатую фруктами и овощами, а также оливковым маслом, орехами и иногда бокалом красного вина.Это гораздо лучший способ похудеть и снизить риск сердечных заболеваний, чем диета с низким содержанием жиров ».

10. Нужно ли мне много тренироваться, чтобы похудеть?

A:« Это кажется невероятно очевидным. . Делайте упражнения, сжигайте калории, худейте. Но на самом деле это не так. Отчасти проблема в том, что жир очень калорийный. Вам нужно будет пробежать около 36 миль, чтобы сжечь полкилограмма жира. Другая проблема заключается в том, что люди часто вознаграждают себя за выполнение упражнений угощением.Если вы пробежите милю, вы сожжете около 120 калорий; но если вы затем решите съесть небольшую плитку шоколада, вы потребляете 240 калорий. Упражнения приносят много пользы, но потеря веса вряд ли будет одной из них. Тем не менее, упражнения — отличный способ помешать вам снова набрать вес после того, как вы его сбросили.

11. Почему 800 калорий в день — волшебное число для похудения?

A: «Большинство исследований по быстрой потере веса в настоящее время основаны на 800 калориях в день, что достаточно много, чтобы быть устойчивым и давать необходимые питательные вещества, и достаточно низким, чтобы привести к быстрой потере веса и другим полезным изменениям здоровья.

«Вы можете беспокоиться о том, что проголодаетесь, но большинство людей, выполняющих голодание 800, говорят, что голод проходит за очень короткое время. Быстрая потеря веса побуждает ваше тело переключиться на сжигание жира. Это также снижает уровень инсулина и увеличивает выработку гормона роста. и повышает уровень гормона BDNF в мозге, который помогает улучшить ваше настроение.

«Fast 800 как план похудания основан на передовых медицинских исследованиях. Оно работает! Это не столько диета, сколько индивидуальный план похудания, разработанный с учетом ваших потребностей.Он включает в себя ограниченное по времени питание и средиземноморские принципы соблюдения диеты, богатой полезными белками и овощами и с низким содержанием углеводов. Приветствуются полезные жиры, такие как оливковое масло и орехи, и разрешается время от времени выпивать бокал вина или кусочек темного шоколада, чтобы люди хорошо питались, оставались сытыми и не чувствовали себя обделенными. Он состоит из трех «треков» или действий и совмещен с советами по планированию, упражнениям и внимательности.

1. Very Fast 800, 12-недельный очень низкокалорийный план (800 в день) для быстрой потери веса

2.Новый 5: 2, который противодействует инсулинорезистентности с помощью регулярных двухдневных режимов голодания, когда вы потребляете двухразовое питание с общим количеством 800 калорий в день.

3. Образ жизни, который работает либо как отличный план обслуживания для тех, кто достиг своих целей, либо как план начального уровня для тех, кто рассматривает следующие варианты.

Жизнь — это гораздо больше, чем просто подсчет калорий. . Так зачем обречь себя на годы борьбы с бессмысленными режимами похудания, когда целенаправленное и структурированное вмешательство может избавить вас от тяги к чему-то на всю жизнь?

Fast 800 — это подход к здоровому образу жизни и снижению веса, основанный на последних научных исследованиях.Онлайн-программа Fast 800 была разработана совместно с доктором Майклом Мосли, чтобы предложить поддержку и рекомендации для достижения длительного здоровья.

Реальная история похудения — Ишита Сингх похудела на 12 кг за 10 недель с помощью йоги!

С 58 кг до более 75 кг Ишита Сингх набрал около 17 кг за несколько месяцев. Вот как она вернулась к 63 килограммам с помощью йоги.

Автор Бхавьяджьоти Чилукоти | Обновлено: 17 октября 2016 г. 16:33 IST

Не только ваши гены или пищевые привычки заставляют вас набирать вес.Принимая лекарства и не занимаясь спортом, вы также можете увеличить талию на несколько сантиметров. Именно это случилось с Ишитой Сингх, которая 2 мая 2014 года попала в серьезную аварию. Ей пришлось провести 32 дня в больнице после 5 операций, а затем еще 5 месяцев постельного режима. Это было время, когда ей приходилось принимать множество лекарств, из-за которых она прибавила в весе в следующие пять месяцев. С 58 кг до аварии, Ишита после шести месяцев восстановления набрал чуть более 75 кг, набрав 17 кг всего за несколько месяцев.Но это ее не разочаровало. Она решила избавиться от вялости и отправилась в путь похудания. В итоге она похудела на 12 кг за 10 недель только с помощью йоги. Вот путь Ишиты Сингх к снижению веса с 75 до 63 кг за 10 недель, по ее собственным словам.

Бег и упражнения мне не помогли!

Я начал покупать новую одежду, потому что старая мне уже не подходила. Люди начали комментировать, как я изменился и стал тяжелее, что только усугубляло ситуацию, так как после таких комментариев я впадал в депрессию.У меня была обычная диета (та, которую я ела до аварии). Я пытался наверстать упущенное на упражнениях и беге, но безуспешно. А потом я попробовал себя в тренажерном зале, который я ненавидел до глубины души.

После всех неудачных попыток именно моя мама предложила йогу. Моя мама, увлеченная йогой, познакомила меня с миром йоги и медитации, и это помогло мне. За неделю я похудела с помощью йоги примерно на 1,2 кг. Вдохновитесь историей Субии Сиддики — от 106 кг до 73 кг за 6 месяцев.

План диеты для похудения, который сработал!

Мой день начался в 6.30 с двух стаканов теплой воды и 2 столовых ложек мети (замоченного в воде на ночь). Затем последовали час йоги и 15 минут медитации. И, проведя 10 часов на работе, я каждый день после возвращения домой ходил по 45 минут быстрой ходьбой. В некоторые дни я даже играл в подвижные игры за 45 минут до обеда. Я взял за правило ничего не есть и не пить после обеда, кроме воды перед тем, как нанести мешок.

Мой завтрак состоял из ростков или фруктов, а на обед была тарелка вареных овощей или дал и фруктов. Иногда я ел его с рисом, роти или бхелпури, но не каждый день. Обед состоял из двух стаканов вареного бутылочного тыквенного сока со щепоткой соли, порошка черного перца и лайма. У меня не было закусок. Я бы в обязательном порядке выпивал 4 стакана теплой воды каждый день и ничего не ел после 8 часов вечера (обязательно, если вы хотите похудеть). Вы можете чувствовать себя очень голодным в первые дни после начала этого плана питания, но он работает! Если вы не можете устоять перед желанием выпить чай или кофе, пейте его без сахара.

Как йога работала для меня!

Мой фитнес-режим — я начинаю с врикшасаны в течение 1-2 минут, а затем практикую различные асаны йоги, такие как чакрасана, вирабхадрасана, джануширшана, ардхья чандрасана и другие, минимум 2 подхода по 30 повторений для правой и левой части тела. . Вот 10 поз йоги для начинающих, чтобы начать!

Вот фото, на котором я делаю Чакрасану.

После этого я делал Сурья Намаскар, то, чем я клянусь.Первоначально я начал с 10 повторений, 20 повторений, 35 повторений, которые постепенно увеличились до 100 повторений. Да, 100 повторений в день, что занимает около 40-45 минут. И я думаю, это то, что помогло мне сбросить килограммы. После того, как я привык к этому, я начал делать 50 повторений Сурья Намаскар перед выполнением позы йоги и 50 повторений после него. Изначально я чувствовал, что бросаю это, потому что выполнение 100 Сурья Намаскар плюс позы йоги — непростая задача. Раньше я ставил Ханумана Чалису в тупик во время выполнения Сурья Намакар, что не только давало мне силы, но и помогало мне подтолкнуть себя к достижению подвига.Вот пошаговое руководство по выполнению Сурья Намаскар.

Для остывания я обычно пять минут медитировал и глубоко дышал. Повторение ОМ каждый раз, когда я делал глубокий вдох, и повторение его дольше, чем в прошлый раз, пока я не завершил 10, было следующим шагом. Затем я ложился с закрытыми глазами и ладонями вверх. Через две минуты я терла ладони, прикладывала их к глазам, прежде чем медленно открывать их.

Отслеживание своей потери веса

Раньше я взвешивался каждый день, что только мотивировало меня, так как я мог видеть результаты.Я потерял 500 граммов после первого сеанса йоги. Это также помогло мне придерживаться диеты и сбросить около 1,5 кг за неделю. И, к моему удивлению, за месяц похудела на 5 кг. Но настоящие проблемы начались через месяц, так как мой вес был постоянным в течение двух недель. Я заставляю себя еще больше тренироваться и придерживаться диеты, но даже это не дало результатов. Но все стало медленно меняться. Так что не теряйте надежды, поскольку со временем это сработает, и не забывайте сосредотачиваться на потере веса, а не на сантиметрах.Не только потеря веса, йога укрепила меня эмоционально, умственно и физически. И это причина того, что я сейчас в 63 кг.

Мой совет для людей, пытающихся похудеть

Никогда не говори «завтра». Это всегда СЕГОДНЯ, потому что завтра никогда не наступит. Вы можете начать с глубоких вдохов в течение 5-10 минут, сидя на стуле, полу или кровати.

Если это помогло вам, поделитесь своими реальными историями потери веса в комментариях ниже. Также читайте о том, как Чару Нагпал похудел на 21 кг за 4 года просто бегом.

Прочтите на хинди.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

.

No related posts.