Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях: советы специалистов

Одна из обязательных мер на пути к избавлению от лишнего веса – диета.

Если ее правильно подобрать с учетом индивидуальных особенностей человеческого организма и сбалансировать, то она поможет как похудеть на 15 кг, так и избавиться от многих проблем со здоровьем.

Для этого необходимо лишь желание и некоторые знания, чтобы не навредить себе. И борьба с жиром начинается с вопроса: за какое время можно сбросить столько лишнего веса.

За сколько дней можно похудеть на 15 кг?

Здесь все зависит от человека, от того, как он питается, что еще делает для достижения цели. Одним под силу скинуть больше 10 кг за месяц, другим недостаточно для этого и полугода. Важно и состояние здоровья худеющего, ведь стремительная потеря веса (похудение более чем на 5 кг в неделю) никак не пойдет ему на пользу.

Два месяца – вот примерно сколько нужно неподготовленному организму для сжигания жиров. За это время при правильном подходе может получиться избавиться от 10 кг минимум.

Добиться ярких положительных результатов поможет сбалансированное питание или диета. Самой эффективной считается та, которая с приставкой «моно».

Но зачастую удается добиться и более внушительных результатов — ниже мы расскажем вам, как похудеть на 15 кг за месяц.

Какие продукты показаны и противопоказаны во время похудения, смотрите на фото ниже:

Что можно и нельзя есть для похудения, видео

На столе желающего избавиться от лишнего веса обязательно должны быть яблоки, груши, бананы, авокадо, киви, виноград, абрикосы, клубника. Приветствуется и персик, папайя, гранат, апельсин и ананас, в которых содержится немало клетчатки. Эти пищевые волокна не трансформируются в жир и очищают кишечник от шлаков и токсинов, что и нужно при похудении. Среди овощей будут полезны:

• кабачки;
• баклажаны;
• свекла;
• спаржа;
• все виды капусты;
• морковь;
• лук;
• томаты;
• огурцы и перец.

Тем, кто стремится сбросить лишний вес за месяц, не стоит злоупотреблять рыбой, особенно в последнюю неделю. Дело в том, что в ней содержится много жиров и тогда все усилия будут тщетными. Меньше всего жира в треске, лососе, хеке и тунце, но особенно полезны кальмары, за счет высокой концентрации в них белка.

Из речной рыбы рекомендуются только сом и окунь. При этом нужно следить, чтобы объем потребляемых в сутки жиров не превышал 45 г. Внимания достойны и молочные продукты – сметана с кефиром, молоко, сыр с творогом. И они должны иметь низкий процент жирности.

Чтобы разнообразить рацион на все недели похудения, стоит включить в него яйца в виде паровых омлетов или сваренные всмятку. Но есть их больше 1 шт. в сутки не рекомендуется, так как в них более 12 % приходится на жир и всего около 11 % – на белки.

Самыми полезными будут индюшиные и куриные яйца с низким содержанием углеводов. Из мяса допускается употребление белого куриного филе, телятины, крольчатины и индюшатины.

Какие продукты богаты белком, смотрите на фото ниже:

Как и когда есть

Если никакая диета не интересует, на помощь придет правильное питание. И тут нужно не просто употреблять здоровую пищу на протяжении месяца или нескольких, а делать это в строго установленное время. Идеальные часы для первого завтрака – 8–9 часов, для второго – 11–12 утра.

Обед должен подаваться примерно между 13:30 и 15:00, полдник где-то в 16:30, а ужин –около 7 вечера. Логично, чтобы после него до сна оставалось минимум 3 часа.

Желающим попрощаться с лишним весом за 1 месяц, стоит отказаться от привычки запивать пищу водой, компотом и другой жидкостью. Ее правильно употреблять минимум за полчаса до трапезы и через 30 минут после нее.

Важно и то, чтобы еда тщательно пережевывалась, без спешки, это позволит человеку насытиться быстрее. Во избежание перегрузки желудка, если есть возможность, лучше питаться раздельно: сначала есть мясо, потом рыбу и т. д.

Сколько калорий нужно употреблять для похудения

Чтобы сбросить за месяц 15 кг в домашних условиях

, необходимо сократить количество потребляемых калорий в день как минимум на 400. Делать это следует постепенно, чтобы организм смог привыкнуть к изменениям.

Идеально каждый день снижать их на 50–100, при этом критическая отметка, при которой уже нужно бить тревогу – 1000. Безопасный вариант – начать дополнительно заниматься спортом. При физической активности должна уходить половина от запланированных в сутки калорий, расход еще 50 % можно обеспечить, правильно питаясь.

Распределение калорий на день:

• завтрак – от 460;
• 2-й завтрак – от 250;
• обед – от 350;
• полдник – от 220;
• ужин – от 290.

На заметку! Больше всего калорий должно приходиться на завтрак.

Примерное меню на неделю для похудения

День	Завтрак	2-й завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1.	Овсянка без сливочного масла + сырая тертая свекла без соли, паровая котлета из белого куриного мяса	Немного фреша + 1 морковь и свекла	Вегетарианская окрошка без майонеза, 1 отварное яйцо, 2 ломтика ржаного батона	Салат из пекинской капусты с луком, огурцом и оливковым маслом	Творожная запеканка без сахара в мультиварке, 20 г хлеба с отрубями и кефиром
2.	Томатный сок, тушеное рагу из цветной капусты, кабачков, сладкого перца, лука и моркови без приправ	Яблочное пюре, йогурт без добавок	Рисовый суп без заправки на воде с помидорами, немного черного хлеба	Запеченная в духовке тыква, 1 рыбная котлета из трески на пару	Творог обезжиренный без сахара с клубникой, зеленый чай
3.	100 г твердого нежирного сыра, хлебец из муки грубого помола, 100 мл молока	Нежирный творог (100 г) с киви, чай с лимоном или медом	Овощной суп на курином бульоне, тушеная свекла с оливковым маслом	Паровой омлет из куриных яиц (2 шт. ) с зеленью, черный хлеб (50 г) и листья салата	Лосось на пару (100 г) и очищенный рис с овощами
4.	Паровые кабачковые оладьи с нежирной сметаной, апельсиновый фреш, цельнозерновая булочка с кунжутом	Запеченные яблоки с творожной начинкой, зеленый чай с галетным печеньем	Суп-пюре из кабачков без картофеля, черный батон	Рагу из баклажанов, болгарского перца, моркови, лука и томатов	Овсяные хлопья с изюмом, молоко
5.	Компот из сушеных яблок и абрикос, салат из ламинарии, апельсина, сметаны и зелени	Тушеная в пароварке савойская капуста с морковью и луком, рыбная запеканка из хека	Суп с рисом и цветной капустой, 1 гранат	Рагу из мяса индейки с цукатами, брокколи и авокадо, черный хлеб (2 ломтика)	Чай из липы, рис с шампиньонами, нежирное молоко
6.	Овощная нарезка (огурец, помидор, сельдерей), нежирный йогурт	Брынза (100 г), винегрет без картофеля	Тыквенный суп с кукурузной крупой, ржаной хлеб	Овсяные хлопья с бананом, тушеная свекла	Пшеничная каша с молоком (нежирным) и яблоками
7.	Чечевица с нежирным твердым сыром, томатный сок	2 киви и 1 банан, свекла	Крем-суп с куриным филе и зеленым горошком	Морковные паровые котлеты и тушеная капуста	Творожная запеканка, зеленый чай, галетное печенье

Еще один вариант диетического меню смотрите на фото ниже:

На заметку! Предложенное меню можно использовать и все последующие недели похудения, а если результаты не устроят, то и во второй месяц.

Диета для быстрого похудения

Правильное, дробное питание может помочь не всем из-за индивидуальных особенностей. Этот минус не присущ различным монодиетам, которые полностью безопасны для здоровья. Наиболее известны среди них:

• гречневая;
• свекольная;
• кефирная;
• белковая.

Свекольная диета

Для желающих похудеть особо ценной в первые недели окажется свекла, в которой содержится беатин. Это вещество является биологически активным и помогает усваиваться белку. Благодаря такому его действию человеку нужно совсем немного пищи для полного насыщения.

Так, можно наесться и кусочком мяса – имеющийся в нем белок без проблем усваивается организмом. Еще одна полезная функция беатина – восстановление нормальной работы печени.

На фоне этого из организма активно выводятся токсины и шлаки, что и становится причиной быстрого похудения.

Чтобы сбросить лишний вес с помощью такого овоща, как свекла, нужно каждый день употреблять его в чистом виде или с некоторыми другими продуктами. Первый день желательно начинать с вареного овоща, заправленного сыродавленным подсолнечным маслом без соли.

Такое блюдо следует кушать 5 раз в сутки небольшими порциями. Допускается, в дополнение к нему, есть свежую морковь. Постепенно в рацион может быть введена сырая свекла, а потом и ее сок. При этом, во избежание проблем со здоровьем, максимум через 3–4 дня нужно сделать перерыв на неделю.

В этот период можно включить в свое меню мясные, рыбные и молочные продукты.

В каком виде можно есть свеклу, смотрите на фото ниже:

Кефирная диета для быстрого похудения

Для похудения в домашних условиях одной из самых эффективных считается кефирная диета (моно). Она не вредна для здоровья и в то же время действительно помогает решить проблему лишнего веса.

Под ней понимается исключение из своего меню всех продуктов, кроме скисшего молока. Делается это на 2–3 дня, не более, иначе организм может сильно ослабнуть из-за нехватки необходимых для его работы элементов и витаминов.

Садиться на нее можно сколько угодно раз в месяц.

Очень важный вопрос для людей, худеющих таким образом: какой объем кисломолочного напитка нужно выпивать в день. Здесь все очень просто – нет ни минимального, ни максимального количества.

Для взрослого человека будет вполне достаточно 1 л в сутки, который стоит разделить на несколько раз. При этом необходимо, чтобы он был выпит в часы обычных приемов пищи.

Это позволит организму избежать стресса из-за нарушения графика питания.

Белковая диета

Для сжигания жира подойдет и диета, основанная на белках. Главная ее цель – вызвать у организма стресс, в связи с недостатком в рационе углеводов и жиров.

В результате этого он начнет вырабатывать больше энергии, что и приведет к уменьшению жировых отложений. Очень важно и то, что мышечная масса при этом не исчезнет.

Благодаря такому питанию лишний вес не возвратится и, что намного хуже, его не станет еще больше.

Белковая диета подразумевает употребление еды с высоким процентом протеина и минимальным – углеводов и жиров. Тут можно готовить красную и белую рыбу, куриные и индюшиные яйца, творог, телятину, куриное филе.

Актуальны и бобовые, морская капуста, свекла, сметана, различные крупы.

Усилить эффект в домашних условиях удастся, занимаясь, когда будет соблюдаться такая диета, спортом и принимая протеиновые коктейли (жиросжигатели).

На сколько процентов и какой продукт переваривается, смотрите на фото ниже:

На заметку! Питаться по такой схеме рекомендуется не более месяца и минимум 2 недели. Увеличение этих сроков может негативно сказаться на здоровье худеющего человека. И это основной минус такого способа похудения.

Гречневая диета

Отличная диета, если нужно сбросить более 10 кг за 1, 2, 3 или 4 месяца – гречневая. Для этого сидеть на ней нужно от 7 до 10 дней, чередуя ее с другими схемами питания.

Начинают придерживаться ее с употребления 300 г каши в сутки, которую следует разбавлять на первых порах кефиром. Дневную норму разделяют на 4–5 порций (на завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник и ужин).

Лучше всего есть не вареную крупу, а залитую кипятком, на ее 100 грамм требуется 200 мл воды. Достаточно дать ей постоять сутки, накрыв теплым одеялом, чтобы она распарилась.

У этого способа похудения есть один минус – гречкой можно пресытиться уже в первые недели. Чтобы этого не случилось, во время ее употребления стоит включить в свое меню зеленый чай. Он помогает подавить чувство голода, успокоиться и вывести из организма токсины. Для этого его пьют примерно за полчаса до еды. Гречневая диета допускает включение и следующих продуктов:

• яблок;
• бананов;
• твердых сыров;
• обезжиренного молока;
• цукатов;
• натуральных соков, сделанных в домашних условиях.

Какие продукты являются источниками белка, смотрите на фото ниже:

Вот сколько есть вариантов добиться быстрого похудения более чем на 10 кг! Для этого нужно лишь правильно составить свое меню, поставить себе цель и не сдаваться, пока лишний вес не уйдет.

Как похудеть за месяц на 15 кг: в домашних условиях, без вреда для здоровья

Порой худеющие ставят перед собой глобальные цели: не 2-3 кг, а все 15. Причем избавиться от этого «балласта» хочется как можно быстрее.

Новая фигура позволяет не только получить тело мечты, но и обрести уверенность, а также избавиться от кучи комплексов. Поэтому многие начинают задумываться, как похудеть за месяц на 15 кг без диет.

Это довольно внушительный результат, поэтому придется изменить многие привычки.

Общие рекомендации

Перед тем как начать похудение, необходимо разобраться со своим питанием. У вас нет времени на «раскачку», поэтому менять его необходимо уже с первого дня:

1. Никакого голодания! Вы можете устроить несколько разгрузочных дней на воде, но голодать все 30 дней ни в коем случае не стоит.
2. Полный отказ от сладостей. Это условие необходимо соблюдать не только во время диеты, но и после нее, если хотите сохранить новый вес. Если все-таки тянет на шоколад и конфеты, замените их сухофруктами и фруктами.
3. Соблюдение питьевого режима. Вода способствует нормализации обмена веществ, выводу токсинов и шлаков. В день рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды.
4. Ешьте белок. Употребляя большое количество белка, вы будете худеть за счет жира, а не за счет мышц. Животный белок вы можете получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, растительный — из бобов и орехов.
5. Ограничьте употребление жиров. Для достижения вашей цели необходимо съедать 25 г жиров в день. Старайтесь получать их из полезных продуктов: рыбы, авокадо, яичного желтка, оливкового масла.
6. Откажитесь от переработанных продуктов. Всевозможные блюда быстрого приготовления, пельмени, чипсы, гамбургеры не несут никакой ценности.
7. Постарайтесь составить рацион так, чтобы 70-75% составляли сырые овощи и фрукты.
8. Откажитесь от соли. Просто перестаньте солить блюда, и за месяц вы потеряете около 3-4 кг.
9. Размер порции за один прием пищи не должен превышать 300 г, питайтесь через каждые 2,5-3 часа. Это поможет не зацикливаться на подсчете калорий.

Белковая диета

Часто к такой системе питания прибегают спортсмены, чтобы «подсушиться» перед соревнованиями. Строго придерживаясь всех рекомендаций, можно похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях.

Наиболее интенсивная потеря веса придется на первую неделю, потом килограммы будут уходить чуть медленней, но стабильно. Благодаря белковому питанию, во время диеты сохраняется тонус мышц, а вес потом не возвращается.

Итак, что же можно есть?

• животный белок — это основа рациона, его можно получить из куриной грудки и нежирных сортов рыбы;
• овощи, кроме картофеля;
• фрукты, кроме бананов;
• пить можно обычную воду, минеральную воду без газа, зеленый чай, черный кофе без сахара по утрам.

Суточная калорийность не должна превышать 700-800 ккал, ее львиная доля — именно белковая пища. Во время диеты вы легко сможете продолжить тренировки, так как любые проявления слабости будут минимальны.

Английская диета

Такая диета основана на сокращении количества калорий и чередовании разгрузочных, фруктово-овощных и белковых дней. Она хороша тем, что за время диеты организм получает необходимые витамины, но при этом не приходится отказываться ни от мяса, ни от фруктов, ни от овощей.

Главный недостаток — строгость соблюдения, то есть, дни должны чередоваться в определенном порядке, который нельзя менять.

Итак, диета начинается с двух разгрузочных дней на низкокалорийном кисломолочном продукте: твороге, йогурте, кефире. Лучше употреблять один продукт в течение дня. Но если вам хочется разнообразия, можете их сочетать, например, съедать 250 г творога и 800 мл кефира в день.

Следующие два дня — фруктово-овощные. Можно есть овощи в свежем и тушеном виде, свежие фрукты, небольшое количество зернового хлеба, меда, и оливкового масла. Воду и травяные чаи можно пить в любых количествах.

Примерное меню фруктово-овощного дня:

• завтрак: стакан чая, 2 груши;
• обед: 200 г тушеной капусты, ломтик зернового хлеба, травяной чай с чайной ложкой меда;
• полдник: грейпфрут;
• ужин (не позднее 18-19 часов): овощной салат из свеклы, моркови и зелени, зеленый чай с лимоном и медом.

Затем необходимо перейти к двум дням белкового питания. Рацион должен состоять из нежирных сортов мяса (телятина, говядина, мясо птицы), рыбы, вареных яиц, твердых сортов нежирного сыра, небольшого количества зернового хлеба.

Меню белкового дня

• завтрак: 2 вареных яйца или 3 белка, кусочек хлеба, черный кофе без сахара;
• обед: 100-150 г отварной телятины, зеленый чай;
• ужин: бутерброд с сыром, травяной чай с ложкой меда.

После белкового питания снова перейдите к двум разгрузочным дням на кисломолочных продуктах и так далее. В общей сложности у вас получится 5 этапов по 6 дней. Если заметите, что начинаете испытывать чувство голода во время диеты, увеличьте количество приемов пищи и уменьшите порции.

Физическая активность

Избавиться от 15 кг за короткий срок без физической активности практически невозможно. Часто стремительное похудение сопровождается потерей тонуса кожи, дряблостью мышц и появлением растяжек. Чтобы этого избежать, обязательно включите в программу похудения физические упражнения.

Для упражнений можно выбрать любое удобное время. Начните с небольшой разминки, чтобы дать организму проснуться. Затем переходите к силовым нагрузкам (20-30 минут), с помощью которых вы разогреете мышцы.

Следующие 15-20 минут проведите в легком и активном движении: потанцуйте, устройте пробежку, займитесь степ-аэробикой или попрыгайте со скакалкой. В конце сделайте несколько упражнений на растяжку.

Завершите занятия контрастным душем.

Если вы не можете позволить себе активные тренировки из-за избыточного веса или других проблем со здоровьем, выход есть. Начните с пеших прогулок на свежем воздухе. Со временем старайтесь увеличивать скорость и продолжительность ходьбы. Плавание также способствует похудению, поэтому можно записаться в бассейн.

Помогаем организму

Зачастую на определенном этапе похудения, после потери 6-7 кг, вес «встает», и стрелка весов начинает двигаться вниз уже не так стремительно. Различные жиросжигающие пищевые добавки помогут организму сдвинуться с мертвой точки. Но не стоит ими злоупотреблять.

Вывести лишнюю жидкость и избавиться от отечности помогут мочегонные препараты и натуральные диуретики. К природным мочегонным можно отнести клюкву, сельдерей, огурцы, имбирь, петрушку, капусту, зеленый чай и т.д.

Такая быстрая потеря веса может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей и кожи. Прием витаминных комплексов поможет предотвратить появление этих проблем. И чтобы легкое похудение не обернулось тяжелыми последствиями, обязательно прислушивайтесь к своему организму.

59     03 февраля 2020, 13:54

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Не знаете как похудеть за месяц на 15 кг? Представляем Вам самые эффективные диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц!

Проблема избыточного веса знакома многим представительницам прекрасного пола. Некоторые женщины прибегают к изнурительному голоданию, другие принимают сильные слабительные или питаются одним обезжиренным творогом.

Но перечисленные способы снижения веса нельзя считать безопасными для здоровья. При резком похудении организм подвергается серьезной нагрузке. В дальнейшем он будет интенсивно запасать жир на случай очередного голодания.

Именно поэтому процесс снижения веса должен протекать плавно и постепенно.

Японская диета

В настоящее время японская диета приобрела немалую популярность. Она помогает сделать фигуру красивой и соблазнительной. Суть японской диеты сводится к исключению из ежедневного меню сахара, соли, мучного, кондитерских изделий и алкогольных напитков. Между приемами пищи рекомендуется пить минеральную воду. Во Всемирной сети можно найти примерное меню на 13 дней. По согласованию с доктором можно придерживаться японской диеты месяц.

Дни диеты	Завтрак	Обед	Ужин
1 и 8 день	Кофе без сахара или крепко заваренный чай	2 яйца, сваренных вкрутую, 200 граммов салата из капусты или 100 мл томатного сока	100 граммов отварной рыбы, порция капустного салата
2 и 9 день	Чай или кофе без сахара с небольшим сухариком	Салат из свежей капусты, небольшое количество отварной рыбы	200 граммов отварной говядины, стакан кефира
3 и 10 день	Чай или кофе без добавления сахара	Одно сырое яйцо	100 граммов твёрдого сыра, салат из трёх отварных морковок, заправленный растительным маслом, 1 яблоко
4 и 11 день	Кофе без сахара	Порция жареного корня пастернака	200 граммов отварного мяса, салат из капусты, два сваренных вкрутую яйца
5 и 12 день	Салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком	300 граммов отварной рыбы, 200 мл томатного сока	Порция отварной рыбы, салат из капусты
6 и 13 день	Кофе без сахара	300 граммов отварного куриного филе	2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей моркови с растительным маслом
7 день	Чай без добавления сахара	Порция отварной говядины, любой фрукт, обладающий кислым привкусом	На седьмой день диеты разрешается использовать любой из вариантов ужина предыдущих дней, кроме третьего

Необходимо отметить, что в блюда не следует добавлять приправы. Рацион питания можно назвать достаточно строгим. Поэтому женщине рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как сесть на японскую диету. В отдельных случаях показано дополнительное применение витаминно-минеральных комплексов.

Плоский животик – это реальность!

Для того чтобы избавиться от жировых отложений на животе, нужно отказаться от сладостей и жирной пищи.

В рационе представительницы прекрасного пола должны быть следующие продукты:

• овощи, богатые клетчаткой;
• зерновые;
• продукты, в которых содержится много белка: яйца, куриное мясо, орехи;
• оливковое масло;

Для того чтобы потерять более 15 килограммов и избавиться от лишних сантиметров в районе живота, рекомендуется есть на завтрак следующие продукты:

• творог;
• овсяную кашу;
• натуральный йогурт, не содержащий наполнителей;
• фруктовые салаты;
• отварные яйца.

На обед следует кушать отварную куриную грудку, овощные супы или блюда из рыбы, приготовленные на пару. Ужин может состоять из таких блюд:

• отварные креветки;
• грейпфрут;
• нежирный творог;
• небольшое количество кефира.

Продукты нужно чередовать, поскольку ежедневное меню должно быть разнообразным. Можете воспользоваться меню правильного питания на каждый день.

Гречневая диета

Гречневой диеты придерживаться достаточно трудно. Но с её помощью можно потерять не менее 10-15 килограммов за месяц. Гречку разрешается смешивать с кефиром или сухофруктами: черносливом или курагой.

Нужно воспользоваться таким простым рецептом: стакан крупы заливают кипятком и настаивают не менее 10 часов. Главное правило заключается в том, что в блюдо нельзя добавлять соль, сахар или растительное масло.

Важно! Вкус замоченной гречки довольно специфический, поэтому долго придерживаться данной диеты смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Можно использовать эту методику просто для проведения разгрузочного дня.

Белок для похудения

Основной принцип белковой диеты в том, что основой ежедневного меню является белковая пища. Из ежедневного меню нужно исключить такие продукты:

• мучные изделия;
• картофель;
• кондитерские изделия.

Людям, которые придерживаются белковой диеты, надо есть в одно и то же время. Каждый прием пищи должен состоять из одного продукта, в составе которого содержится много белка. Они перечислены ниже:

• 2 отварных яйца;
• 100 граммов отварного мяса;
• 200 граммов вареной куриной грудки;
• 300 граммов морепродуктов;
• 200 граммов отварного рыбного филе;
• стакан молока невысокой жирности;
• 200 граммов творога.

Не разрешается добавлять в блюда сметану или майонез. Пищу рекомендуется заправлять соком лимона, соевым соусом или небольшим количеством уксуса.

Для правильно составления своего рациона, можете воспользоваться калькулятором калорий, который поможет вам создать собственное меню с дефицитом калорий:

Идем дальше!

Диета “Любимая”

Не все женщины готовы ждать целый месяц для того, чтобы обрести фигуру мечты. Диета “Любимая” помогает расстаться с нежелательными килограммами за неделю. Она рассчитана на 7 дней.

В четвёртый день нужно кушать пищу, богатую белком, в пятый – жиросжигающие супы. Кроме того, в пятый день рекомендуется пить соки, выжатые из свежих фруктов. В шестой день нужно есть овощи, в седьмой – фрукты, овощные блюда, отварную рыбу.

Умеренная физическая активность

Человек, желающий избавиться от лишних килограммов, должен уделять большое внимание выполнению физических упражнений. В противном случае могут возникнуть следующие проблемы:

• образование растяжек и складок на коже;
• слабость мышц.

Для того чтобы избежать появления подобных проблем, параллельно с диетой следует выполнять физические упражнения. Для этого вовсе не обязательно покупать дорогие тренажеры.

• отжимания от пола;
• качание пресса;
• прыжки со скакалкой;
• пробежка на длинные дистанции;
• приседания.

Все движения следует выполнять в размеренном, спокойном ритме. При возникновении сильного дискомфорта в мышцах тренировку следует прекратить.

После выполнения соответствующих упражнений можно принять контрастный душ. Он способствует снятию напряжения, хорошо расслабляет мышцы. Женщине нужно проводить много времени на свежем воздухе: длительные прогулки по утрам улучшат настроение и подарят уверенность в своих силах.

Обертывания и термоодежда для снижения веса

Лечебные обёртывания не только помогают избавиться от подкожного жира, но и препятствуют обвисанию кожи. При проведении процедуры мёд смешивают со следующими ингредиентами:

• красный молотый перец;
• перцовая настойка;
• эфирные масла цитрусовых фруктов;
• горчица;
• измельченная корица.

Для того чтобы усилить эффект от выполнения физических упражнений, следует носить термоодежду. Специальные изделия не пропускают кислород к коже, поэтому ускоряется процесс выделения пота. Кроме того, из организма выводятся соли, лишняя жидкость и токсины. В настоящее время существует большое количество разнообразных изделий: шорты, корсеты, брюки, шорты.

Что помогло Вам похудеть за месяц до 15 кг?

Отзывы о диетах

Ниже представлены отзывы людей о разных диетах, а также их результатах, ощущениях и последствиях диет. Если Вы сами обладаете полезным опытом, пожалуйста, поделитесь им с читателями нашего онлайн-журнала!

Похудеть на 15 кг за месяц: реальные советы

Как скинуть 15 кг за месяц без вреда для здоровья? В интернете полно рекомендаций, вот только их не назовешь совершенными.

В одной – строгие ограничения, во второй – самое настоящее голодание, а в третьей обязательны физические нагрузки до седьмого пота! Как выдержать такой стресс нашему организму? О нем почему-то вспоминают в самую последнюю очередь – когда возникают проблемы и единственным выходом становится визит к врачу.

Как избавиться от лишнего веса в предельно короткие сроки, например за месяц? Что если впереди свадьба подруги и так хочется надеть любимое платье? Мешает одно – 15 кг избыточного веса. Вернуть стройность – задача не из простых, о чем мы порой забываем, понадеявшись на «чудесные» истории похудевших за несколько недель на 8, 12 или целых 20 кг!

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Хотелось бы поверить в невероятные рассказы о быстром избавлении от избыточного веса, но упрямые факты говорят о другом – «экстренные» перемены до добра не доводят.

Наш организм не успевает перестроиться и подстроиться под желания своего хозяина и сбивается с привычного ритма – замедляются жизненно важные обменные процессы, а вместе с жировыми отложениями уходит и мышечная ткань. Думаете, это не так опасно?

Алиментарная дистрофия: почему спешить – здоровью вредить

Едим мало или устраиваем себе длительную голодовку, чтобы добиться желанной цели, а впереди маячит совсем не фигура мечты, а страшная болезнь – алиментарная дистрофия. Она может проявиться на фоне недостаточного и неполноценного питания (часто ее причиной становится пристрастие к моно-еде, такой популярной в последние дни) и стремительно прогрессирует.

Признаки этого недуга не заставляют себя ждать – это:

• Нарушение обмена веществ, его замедление.
• Истощение, представляющее серьезную угрозу жизни больного.
• Изменение внутренних органов, прекращение их нормального функционирования.

Пища перестает поступать в желудок, а если и поступает, то крайне скудная и однообразная. Снижение калорийности ежедневных порций, отсутствие в рационе белков, жиров и углеводов приводят к следующим печальным последствиям:

• повышается аппетит;
• увеличивается отделение мочи;
• еду постоянно хочется подсолить.

И это – только первая стадия дистрофии. Дальше – хуже. Подкожная клетчатка тает, вы стремительно теряете в весе, появляется неприятная слабость в мышцах, температура тела снижается, а ноги начинают отекать. Все так же проявляется «волчий» аппетит, мучает жажда, меняется психическое состояние – организм отчаянно подает сигналы о помощи.

Третья стадия – кахексия – настоящее испытание для больного. Для нее характерны:

• атрофия мышц;
• слабость вплоть до полуобморочного состояния;
• исчезновение подкожной клетчатки;
• появление сердечной недостаточности;
• снижение уровня гемоглобина в крови;
• запоры;
• пролежни;
• нарушение водно-солевого обмена.

Голодная кома и смерть – таковы необратимые последствия дистрофии мышц, сопровождающейся атрофией тканей и внутренних органов.

Вы все еще хотите узнать, реально ли похудеть на 15 кг всего за 1 месяц? Задумайтесь: готовы ли вы настолько рисковать своим драгоценным здоровьем? Отказ от правильного питания, резкий переход от обильной пищи к ее полному отсутствию, стремление избавиться от ненавистных килограммов за рекордно короткие сроки могут привести к непоправимому – ухудшению самочувствия вплоть до госпитализации.

Мы убеждены в том, что похудение может быть эффективным только в том случае, если выбранная программа не причиняет вреда вашему организму, а помогает ему работать правильно. Сбалансированный рацион, постепенное снижение массы тела и отказ от жестких ограничительных методик – вот выбор тех, кто хочет добиться стабильного результата на долгие годы.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

В сети можно встретить множество статей о «чудодейственной» методике, обещающей быстрое и эффективное избавление от лишнего веса всего за несколько недель. Нам предлагают:

• Голодать первые два дня, питаясь исключительно черным хлебом и запивая его соком (до 200 мл в сутки) или молоком (не более двух литров).

• Следующие четыре дня есть только белковые продукты.

• Затем (в течение 5-6 дней) ограничить свой и без того скудный рацион, не позволяя себе ничего кроме овощей и фруктов.

Создатели этой методики утверждают – придерживаясь ее 1 раз в два месяца, вы сбросите от 10 до 15 кг, как по волшебству! Однако мы вновь предупреждаем – такие эксперименты опасны для здоровья! Голодание – это прямой путь к истощению организма и дистрофии, моно-еда (употребление в пищу только источников белка или исключительно фруктов и овощей) лишает нас полезных витаминов и микроэлементов, приводит к ухудшению метаболизма и дисфункции внутренних органов. Не стоит рисковать, если речь идет о здоровье – доверяйте только по-настоящему эффективным способам без негативных побочных явлений. Худейте с пользой – перейдя на правильное питание и полностью изменив образ жизни.

Попытка №2: поэтапные ограничения и нагрузки

Еще один вариант, который можно встретить на просторах интернета – методика, сочетающая физическую активность с ограничением себя в еде. За какое время можно скинуть 15 кг? Приверженцы этого способа считают, что месяца будет вполне достаточно.

Что они предлагают? Вот общие рекомендации:

• Вы должны вести здоровый образ жизни, полностью отказавшись от вредных привычек.

• Необходимо отдыхать полноценно – спать следует не 2 часа в сутки, а все 7.

• Не стоит сидеть на диване круглый день – упражнения и прогулки спасут вас от гиподинамии и проблемы ожирения.

Последний, но не менее обязательный пункт в списке – исключение из рациона ряда продуктов. Это:

• мучные изделия;
• газировка;
• сладости;
• алкоголь;
• крахмалистая пища.

Далее создатели рассматриваемой методики предлагают устраивать своеобразные «разгрузочные» дни:

• В начале первой недели необходимо устроить голодовку. При этом вы можете пить до 2 литров молока (не больше) или йогурта/кефира и съедать немного хлеба – до 100 г. В качестве альтернативы кисломолочке предлагается томатный сок.

• Следом необходимо увеличить количество белковой пищи: через 3-4 дня нужно включить в рацион бульон, отварную куриную грудку. Вот как выглядит примерное меню на день: утренняя трапеза – кофе с молоком, бульон и немного курятины на обед, а на полдник – чай. Ужинать разрешается, но наесться вечером у вас вряд ли получится, если выбирать между парой яиц всмятку с небольшим кусочком сыра и вареным нежирным мясом.

• После, следуя советам создателей такого метода, мы должны питаться исключительно овощами и фруктами – преимущественно в свежем виде. Сразу отметим, что не все в состоянии выдержать такое однообразное меню – у людей, страдающих из-за расстройств ЖКТ, может начаться обострение старых болячек, особенно если употреблять множество грубой и сложной для усвоения  клетчатки. По словам сторонников подобного способа, именно так можно правильно и без особого труда похудеть на 15 кг за 30 дней.

• На последнем этапе (назовем его «фруктовым» или «овощным») разрешается устраивать себе «отдых» – некоторое время можно есть все, что захочется, но в разумном количестве.

Также рекомендуется разминаться – не только утром, но и в обед, а также вечером. Рекомендуются силовые нагрузки в течение получаса и активное движение в качестве дополнения к выбранным упражнениям. Это могут быть прыжки на скакалке, бег, аэробика, растяжка и т.д.

В чем недостатки этой методики? Первый и наиболее существенный – разделение на этапы, которые представляют собой обыкновенные диеты со свойственными для них жесткими ограничениями.

А все мы знаем, как такие перемены в питании влияют на наш организм – метаболизм замедляется, работа желудка и кишечника ухудшается, а вот вес растет из-за привычки запасать на черный день. Употребление в пищу одних овощей и фруктов в полусыром виде грозит обострением колита, язвы, гастрита и других заболеваний ЖКТ.

Так что тем, кто хочет узнать, на сколько реально похудеть за месяц и можно ли скинуть до 15 кг за 30 дней, не стоит обольщаться – усечение рациона приведет к неприятным последствиям, а не желанной стройности.

Еще один существенный минус – включение в методику силовых нагрузок. Не стоит забывать об умеренности – некоторым бег и интенсивные занятия со скакалкой вообще противопоказаны. Большинство из советов, которые были даны составителями, трудно назвать неверными, однако их реализация должна быть разумной. Доходить до крайностей – значит сознательно вредить себе, отдаляясь от цели.

Хочу похудеть на 15 кг быстро, но не знаю как – знакома ли вам такая проблема? Наверняка, если вы готовитесь к важному торжеству, но для полного счастья не хватает стройности и легкости.

К сожалению, за такой короткий срок добиться желаемого результата не получится – организм просто не удастся запрограммировать по-новому за 30 дней.

Не попадайтесь на удочку тех, кто рекомендует начать процесс избавления от лишнего веса с месяца голодания или изнуряющих тренировок – это всего лишь ловушка, подтверждающая простую истину: получить все и сразу невозможно.

Как реально похудеть на 15 кг за месяц без диет – методика, которой можно доверять

Основная задача – изучить проблему всесторонне и не пытаться решить ее радикально, бросаясь из крайности в крайность. Избавиться от лишнего веса без хирургического скальпеля и голодания легко и просто! Главное – понять, как действовать, чтобы не навредить организму, а сделать его своим главным союзником и помощником в борьбе за стройность.

Самый безопасный способ – плавное снижение веса. За месяц может уходить от 4 до 10 кг (в зависимости от первоначальной массы тела) – идеальное значение, при котором все жизненно важные процессы будут протекать без негативных изменений. При этом мы:

• Правильно питаемся – удаляем из рациона все вредное и калорийное, переходим на полезную пищу, считаем калораж каждого блюда и записываем полученные результаты в дневник питания, чтобы контролировать себя и с гордостью говорить – я готова к переменам и хочу их!

• Каждый день выпиваем суточную норму воды – от 1,5 до 2 литров (максимум 3-х) – жидкость очистит организм от шлаков и токсинов, поможет почкам и не даст калориям уходить прямиком в «жировое депо».

• Не забываем двигаться – не сидим без дела, гуляем, ходим на танцы или аквааэробику, с удовольствием плаваем в бассейне и учимся отдыхать без телевизора или компьютера.

• Настраиваемся на результат и не теряем бодрости духа – забываем о депрессии и плохом настроении. Позитивный настрой поможет преодолеть все препятствия на пути к стройности и обрести фигуру своей мечты.

Если вы хотите узнать, как похудеть на 15 кг, приготовьтесь к тому, что сделать это быстро (за 1-2 недели или месяц) не выйдет – велик риск ухудшения здоровья: появления алиментарной дистрофии, нарушения работы ЖКТ, развития тяжелых нервных расстройств, возникающих на почве отказа от полноценного питания. Решать самому, как распорядиться возможностями своего тела, опасно. Важно вовремя обратиться к специалисту – он составит программу похудения и расскажет вам, как добиться стабильных результатов, не отказывая себе в пище и поддерживая свой организм, а не ставя над ним сомнительные эксперименты.

Что необходимо сделать, чтобы похудеть эффективно и безопасно?

• Первоначально потребуется пройти процедуру биоимпедансометрии – она поможет определить правильные темпы снижения веса.

• Следующий шаг – консультация у специалиста по питанию, подбирающего необходимую программу индивидуально, основывая на результатах исследования и особенностях вашего организма.

• На последующих этапах особенно важна поддержка врача – контроль с его стороны, советы и похвалы. Переход к правильному питанию и отказ от привычки видеть в еде универсальный антидепрессант потребуют силы воли и решимости изменить привычный образ питания и жизни. Каждый сброшенный килограмм – ваша гордость и ваш успех, а главное – отличная мотивация к дальнейшему самосовершенствованию.

• Закрепление достигнутых результатов поможет сохранить свой идеальный вес на долгие годы.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]

Похудеть за три месяца более чем на 15 кг с нами легко и просто – приходите и убедитесь в этом! Мы уверены: залог эффективного избавления от лишнего веса – в полезном питании и сбалансированном рационе, самоконтроле и жажде полноценной жизни без отказов и ограничений! У нас вы сможете пройти биоимпедансный анализ состава тела, получить рекомендации специалистов и уникальную программу, позволяющую расстаться с тяжким грузом избыточного веса, не навредив своему здоровью, а укрепив его. А для того чтобы потерянные килограммы не вернулись через месяцы и даже годы, мы предлагаем вам курс «Время вспять», направленный на эффективное закрепление новых объемов. Начните путь к стройной жизни вместе с нами!

Как похудеть за неделю на 2 кг отзывы

как похудеть за неделю на 2 кг отзывы

Как похудеть, когда нет силы воли на соблюдение жестких ограничений и времени на составление особого рациона? В такой ситуации поможет диета для ленивых. Минус 12 кг за 2 недели – это реально!

Основные правила диеты для ленивых. Чтобы принести организму пользу, а не вред, необходимо ознакомиться с основными правилами диеты. Если проигнорировать рекомендации диетологов, результат похудения принесёт одно лишь разочарование. Правила диеты для ленивых заключаются в следующем: Пейте минимум 1, литра чистой воды в сутки.  Предлагаем вашему вниманию примерное меню на 2 недели для ленивой диеты, чтобы похудеть на 12 кг.

День. Завтрак. Краткое содержание: Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот в домашних условиях? Полезные советы. Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях с помощью питания? Обсуждение. Лишний вес женщинам доставляет много проблем, а избавиться от него сложно. Особенно тяжело уходят жировые отложения на животе.  Если возникла проблема, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот, нужно разобраться в особенностях снижения веса.

Лишний жир, прежде всего, накапливается на животе, и уходит оттуда в последнюю очередь. При обычном похудении с помощью диет будут сначала уменьшаться объемы рук, лица. У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто.  Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым.

У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться. Я похудела за неделю на 7 кг — попав в больницу — отравление после посещения ресторана. 3 дня ничего не ела, вливали в меня како-то солевой раствор. Потом ела по рецепту «диета №8» — в больнице было написано. Ничего конкретно — белое мясо, гречка, чай, сухарики да особо ничего и не лезло. Подруга за неделю скинула около 5 кг.

Она чередовала так: 1 день — кефир ,5л. 2 день — ,5 кг. яблок. 3 день- только миниралку 2л, без газа. 4 день — огурцы ,5 кг. 5 день — разброс свежих фруктов — 1,5 кг. 6 день — овощи без заправки — ,5 кг.  Чтобы быстро похудеть за неделю на кг, нужна не вредная диета и активная физическая нагрузка. Лично мне когда-то помогла «Диета 6 лепестков». Это шестидневная диета. Желание есть, а как похудеть за неделю – мало кто знает.

Можно.  Чтобы за неделю скинуть десять килограмм вы должны заняться гимнастикой, которая занимает всего пять минут. Данный метод заключается в том, что нужно один раз в два часа выполнять упражнения и так в течение всей недели.  Я даже на разгрузочных днях овощных, чтобы сбросить хотя бы 2 кг, без орликса не начинаю. Потому что даже с лайтовой диеты уже метеор+газы+бурление в желудке.

Поэтому советую сто раз подумать, прежде чем ракидально садиться на жесткую диету.

Безопасное похудение обеспечивает сброс 2 кг за неделю. Все женщины мечтают быть стройными и красивыми. Подтянутая кожа и отсутствие лишнего веса позволяет чувствовать себя намного увереннее и спокойнее. В борьбе за идеальные формы нередко применяются самые невероятные способы, среди которых: жесткие диеты, разгрузочные дни и частичный отказ от пищи. Однако, наиболее эффективными и безопасными для здоровья являются методики, как похудеть за неделю на 2 кг.

Постепенное снижение веса дает возможность избежать многих негативных последствий, сопровождающих женщин на пути к идеальным формам. Как похудеть на 20 кг за 4 недели? Если до важного мероприятия остался месяц, а сбросить нужно достаточное количество килограмм, подойдут следующие диеты. Диета Магги, или яичная диета.  Судя по отзывам, вполне можно похудеть на 7–10 кг за неделю, а за две – на 20 кг. Примерное меню на 7 дней: Первый день – рыба и морепродукты. 3 кг за 2 недели — это не много.

У меня сестра не нахвалится результатом ягод Годжи. Она именно говорила, что с помощью них худеет на 1,5 кг в неделю почти без ограничений в еде. Ягоды покупает тут ***. Это проверенный магазин, не везде можно купить качественные ягоды, а тут и качество, и сроки доставки отличные.

Похожее:

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца на гречке

На сколько можно похудеть за неделю если есть 1000 калорий в день

Как похудеть на активированном угле рецепт отзывы

Поможет ли быстрая ходьба похудеть

Программа похудеть за 10 дней

Диеты – Диеты для похудения. Диеты на неделю. Меню диеты. Диеты отзывы

Как похудеть на 10 кг

Сидеть в уютном кресле с чашкой кофе и коробкой конфет, мечтая при этом о том, как похудеть на 10 кг – согласитесь, ситуация, похожая на сцену из театра абсурда. Нужно, прежде всего, встать с любимого кресла, вспомнить все свои перекусы на бегу, каждодневные чаепития с «вкусняшками» с коллегами по работе… ›

Диета для похудения живота

Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии. Диета для похудения живота – это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса. ›

Как похудеть в пост

Всё чаще и чаще люди принимают решение о соблюдении поста. Однако мотивация у всех разная. Кто-то воспринимает пост как возможность духовного очищения и сближения с Богом, а кто-то относится к посту, как к отличной возможности избавиться от накопленных за зиму лишних килограммов. Каким бы ни был мотив, с каждым годом количество людей, соблюдающих Великий пост, становится всё больше. ›

Диета. Минус 12 кг за 2 недели

Не скажу, что слишком часто, но у нас, у женщин, такое бывает. Закружившись в круговерти земных проблем и забот, вдруг вспоминаем, что близится какое-то важное событие и остаётся до него всего ничего – 2 недели. Что делать? Есть на примете платье, но в него при нынешних габаритах не влезть никак. Ну что ж, нужна диета. Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы, женщины, можем всё. И не такие вершины брали! ›

Как быстро похудеть

Вы не замечали, что в последнее время мы всегда куда-то спешим? Видимо, ритмы современной жизни не дают стоять на месте. События сменяются одно за другим, и мы стремимся всё успеть. Иными словами, «и жить торопимся, и чувствовать спешим». Нам всего хочется здесь и сейчас. Даже похудеть мы хотим как можно быстрее за невероятно короткие сроки. Начинаем искать пути и методы и, конечно, натыкаемся на бесконечные споры о том, вредно или нет быстрое похудение. Версий и аргументов по этому поводу невероятное множество. ›

Диеты для ленивых. Как похудеть за неделю

Каждый выбирает себе диету, руководствуясь не только набором продуктов, но и её длительностью. Для желающих похудеть без лишних затрат, быстро и особенно не напрягаясь, и существуют диеты для ленивых. Как похудеть за неделю, не прикладывая никаких усилий? ›

Низкокалорийные продукты

Всякий раз, начиная очередной виток борьбы против лишнего веса, мы вооружаемся неким минимумом теоретических знаний, которые дают нам свободу действовать исключительно во благо нашей красоты и здоровья. Одно из таких знаний и умений – расчёт калорийности нашего рациона. Но, как и в любом деле, в стремлении снизить количество потребляемых калорий не нужно доходить до фанатизма. ›

Диета во время поста

Современные исследования только подтверждают мудрость наших предков. Например, американские диетологи пришли к выводу, что чередование приёма мясной и вегетарианской пищи (флекситарианство) может считаться единственно правильной и рациональной системой питания. Именно при такой перемежающейся системе пищеварительная и иммунная системы человека получают естественную тренировку и оздоровительное воздействие. ›

Легкие диеты

Количество всевозможных диет растёт с каждым днём. Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк. Однако, при ближайшем рассмотрении, понимаешь, что большинство диет составляли изверги – другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни. Да, вес уйдёт, но какой ценой! ›

Диета на неделю

Как же всем нам иногда хочется чуда! Не прилагая для этого абсолютно никаких усилий, волшебным образом превратиться в стройную красавицу. Ах, мечты, мечты… Вы завистливо поглядываете на похудевшую подругу и думаете: «Интересно, как ей удалось так быстро похудеть?» «Диета на неделю», – с загадочной улыбкой отвечает подруга. ›

Продукты сжигающие жиры

Борьба с килограммами для многих превращается в постоянную гонку за новомодными диетами, которые не приносят желаемого результата, провоцируют срывы и как итог — плохое настроение и снова набранный вес. Путь к стройной фигуре очень непрост, до сих пор не существует никакого волшебного средства, благодаря которому мы могли бы есть всё, что хочется, и не полнеть, однако существуют продукты, сжигающие жиры. ›

Как похудеть в домашних условиях

Сама мысль о том, как похудеть в домашних условиях, навевает на многих из нас грустные воспоминания. Пытались, и не один раз, ведь правда? Да и как можно похудеть, когда любишь готовить, и каждый день стараешься накормить семью чем-нибудь вкусненьким, если не можешь отказаться от традиционного вечернего семейного чаепития с вкусным пирогом или аппетитными блинчиками? ›

Чай для похудения

Мечта многих – похудеть без лишних усилий, не ограничивая себя диетами и не изнуряя тренировками. Вокруг этого желания сформировалась огромная индустрия, предлагающая «чудо-средства для похудения». Пожалуй, самый популярный чудо-метод похудения – это пить специальный чай. ›

Диета для мужчин

Обычно с диетами ассоциируются женщины. Это они изводят себя: неделями пьют один кефир и едят лишь овсянку. А все для чего? В том числе (или прежде всего?) для того, чтобы нравиться мужчинам. Чем же отвечает сильный пол на такое самопожертвование? Увы, часто лишь «пивным» пузом. Многие мужчины считают, что красота – удел дам, а настоящий мужик должен зарабатывать деньги, ему не до поддержания себя в хорошей форме. Надеемся, что наши читатели-мужчины по-другому смотрят на вещи. ›

Минус 2 кг за неделю

Как же хочется, сев в понедельник на выбранную диету, возложив на неё свои большие мечты и надежды, приложив определённые усилия и претерпев массу лишений, уже к воскресенью распрощаться с тремя, а то и четырьмя лишними килограммами. ›

Суп для похудения

Диета на супе считается одной из самых щадящих и едва ли не самой простой для стройнеющего человека. Что может быть проще, чем каждый день готовить себе новый вкусный суп для похудения и при этом незаметно и без ущерба для организма расставаться с лишними килограммами? ›

Белковая диета для похудения

Белковая диета для похудения в последнее время завоёвывает всё большую популярность. Всех, кто пытался привести своё тело в порядок при помощи всевозможных монодиет и жёстких ограничений в питании, поначалу шокирует идея сытного и вкусного рациона, при котором можно безвозвратно потерять невероятное количество килограмм. ›

Диетические продукты

Диеты, диеты, диеты… Сколько их сейчас печатается в женских журналах, размещается в Интернете, передаётся из уст в уста! И каждая обязательно считается «единственной из всех, способной помочь раз и навсегда», обещающей «100% похудение» (это как – похудеть до нуля?) или гарантирующей, что «к Вам никогда не вернутся ненавистные килограммы». Но странное дело: количество диет увеличивается, а количество полных людей не уменьшается… Странно? ›

Самые популярные диеты

Примерно раз в году мир потрясает очередное открытие в области диетологии. Новая диета обещает лёгкое похудение без особых забот и ограничений или, наоборот, предлагает раз и навсегда отказаться от какого-либо продукта, ибо именно он якобы и является причиной всех наших несчастий. Самые популярные диеты современности прошли проверку временем, и теперь можно не спеша рассмотреть их преимущества и недостатки. ›

Диетические блюда для похудения

Люди, которые следят за своим здоровьем и весом – стремятся поддержать или избавиться от лишних килограммов – обязательно включают в свой рацион питания диетические блюда. Эти блюда представлены в самом широком разнообразии – диетическими могут быть супы, основные блюда, салаты, закуски и даже десерты. ›

Минус 5 кг за неделю — легко! Секретами делится Анита Цой | Здоровая жизнь | Здоровье

«Муж сказал мне: ты на себя в зеркало смотрела?»

— Я 16 лет борюсь с весом. В 90-м году, когда о правильном питании никто почти ничего не знал, на столе были пельмени, пироги, корейская острая еда. Еще я родила, и за всем ведением хозяйства про себя и забыла. Каюсь, со мной это было, как и со многими. Сама непричесанная, в фартуке, зато дети в порядке, все чисто, муж в порядке, а сама как-то… И я поняла, что муж стал на работе задерживаться. И задала прямой вопрос, потому что интуиция у женщин мощнейшая: что происходит? Я благодарна ему до сих пор, что он правду сказал: ты на себя в зеркало смотрела? Я, конечно, расстроилась, обиделась. У меня прямо шок был. Я плакалась подругам, маме. Пошли частые скандалы, и я задавала один вопрос: ты говорил, что душа главное в человеке, что же случилось? В результате, разговоры привели к тому, что он меня как человека душевного воспринимал, но физиологическое природное чувство стало отсутствовать. Тогда я поняла, что это серьезно и никто больше мне здесь не помощник — все может разрушиться. И с этой плачевной душещипательной истории начался мой процесс пути к себе любимой.

Сначала я ела гербалайф, пробовала тайские таблетки, от которых перестаешь есть и спать… И вес возвращался. Я прошла многое, диеты, спорт, миостимуляцию. НО считаю, что пока человек может сам добиться результата, под нож ложиться не стоит. Нехорошая это история для здорового человека. Тем более сейчас технологии ушли далеко, есть, из чего выбрать. Главное — начинать. Тогда ничего не было, пришлось пройти через все. А у меня такая конституция — если меня пригласит режиссер сняться в фильме в роли толстушки, я за три недели наберу вес. А что касается сбросить — у меня битва постоянная за каждые 100 грамм.

Минус 5 кг за 7 дней

Сейчас мне очень хорошо и в семье, и на работе. Я взялась писать книгу о похудании, потому что любое слово, выпущенное популярным человеком, воспринимается как панацея. Были примеры, когда желтые издания писали про похудение одной артистки с помощью червячка. И через неделю одна девушка в Подмосковье съела живого дождевого червяка и оказалась в реанимации. Не хочется давать страшных советов или отвечать за вашу жизнь.

Но хороший совет дам. За неделю можно спокойно сбросить 5 кг. 3 кг — это жидкость, от нее надо избавиться обязательно. Остальные 2 будут вашей заслугой.

Первые 3 кг вы можете сбросить простым способом. На 3 дня берете 15 грейпфрутов и 15 яиц, разделите их на 3 части. Одна часть — это питание одного дня. 5 грейпфрутов, желательно оранжевых, очищаете от кожуры и тонких пленочек, оставляете только зернистые дольки. Берете 5 яиц, варите их минут 15, чтобы концентрация белка была максимальной. Чистите яички, удаляете желток.

Я, например, в 11 завтракаю 1 белком одного яйца. Через час съедаю один сладкий грейпфрут. Через час — опять белок. Через час — грейпфрут. Так получается 10 подходов к пище. Но если богема встает в 10 часов утра, в 11 она завтракает. Если вы встаете в 6, а завтракаете в 7, то начинаете с 7.

Это замечательное питание, потому что ваш иммунитет испытывает кайф: вы соизволили покормить его витаминками.

И надо пить побольше жидкости. Но только чистой пресной воды. Кофе, чаи, соки — это уже питание, примесь, чистой воды там нет. А организм должен пополняться запасами чистой воды. Желательно, чтобы все приемы пищи закончились до 8 вечера. Если в 6 уже закончили, просто возьмите водички и выпейте стаканчик, и чувство голода уйдет. Так питаемся три дня.

Вы спросите: а не умру ли я от потери энергии? Возьмите кипяточек, добавьте чайную ложечку меда и бросьте пару долек лимона. Чайный пакетик нам не нужен. Выпейте это, если чувствуете, что энергия падает. Мой пресс-агент всегда смеялась над тем, что я делаю. Но буквально неделю назад она решила приступить к этой диете. Ровно через три дня она похудела на 3 килограмма.

Скажите себе: я смогу

Главное в похудании — настоящий мотив, который вас очень волнует. Второе — радость от собственных достижений.

Поставьте цель и поймите, насколько честен мотив. У меня рушилась семья. Это был мощнейший мотив взяться за себя. Потому что я люблю этого человека, хочу жить с ним и дальше. Если вы хотите стать звездой, артистом, да просто красивым подвижным человеком, но действительно хотите, тогда вставайте и делайте это. Если думаете, что не сможете, сделайте хотя бы что-нибудь! Два раза сорветесь — на третий получится.

Кроме того, все мы радуемся, достигая хороших результатов. Когда мы знаем, что кому-то помогли, улыбнулись утром маме, просто сходили в магазин, — семья счастлива. Все понимают, что такое радость. Так и с потерянными килограммами. Взвешивайтесь каждый день, утром натощак, и записывайте результаты. Когда поймете, что 1-3-5 килограммов отвоевали — это такая радость! И человек себя своими победами делает более сильным и уверенным.

Анита Цой рассказала не только о своей диете, но и ответила на вопросы наших читателей. Видеозапись и полный текст беседы ищите в разделе КОНФЕРЕНЦИИ.

Смотрите также:

Возможно ли похудеть на 10 кг за неделю отзывы

возможно ли похудеть на 10 кг за неделю отзывы

Быстрые способы похудеть за неделю на 10 кг. Бронов Сергей. 27 июня   Потерять 5 кг или даже 10 кг за неделю реально, но вместе с весом уйдет не только жир.

Несмотря на то что большую часть массы составляет жир, тело также лишится немалого процента воды. Отчасти это объясняется тем, что низкокалорийное питание и тренировки снижают уровень инсулина, заставляя организм избавляться от накопленных углеводов, которые связывают воду.  Изначально методика назначалась пациентам с проблемным весом перед серьезными операциями с целью избежания возможных осложнений. Существует два варианта программы: на 7 дней, которая помогает сжечь до 10 кг жира, и двухнедельный способ, убирающий до 15 кг.

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы.  Блюда следует запекать или отваривать.

Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты. Режим питания для похудения за неделю на 10 кг таков: Весь объем пищи съедается за раз. До 2 часов дня разрешается мелкая порция сложных углеводов, 1 цитрусовый и 2 несладких яблока. Помогайте себе похудеть. Чтобы похудеть за неделю на 10 кг мало сидеть на диете, еще обязаны трудиться и ваши мышцы.

Делайте зарядку. Для того чтобы жир покидал те места которые нам более предпочтительны, необходимо систематически массировать их. Массаж организует прилив крови и жир будет сгорать быстрее.  Минусом быстрых диет при применении которых можно похудеть за неделю на 10 кг будет быстрое возвращение прежнего веса.

Для того чтобы этого не произошло не желательно худеть излишне стремительно, поскольку доведется, для закрепления результата поддерживать установившийся вес очень продолжительное время, за которое организм привыкнет к новому весу. 6 Отзывы похудевших о картофельной диете. Можно ли похудеть на картофеле. Диетическим продуктом картошка никогда не считалась.  Строгая картофельная диета. Длится от 3 до 5 дней и помогает похудеть на кг. Суть строгой диеты заключается в употреблении 2 кг отварного картофеля, можно в виде пюре на воде, разделенного на приемов пищи.  Рисовая диета: для похудения на 7 дней, 10 кг за неделю, отзывы, результаты похудевших, на 3 дня, для очищения, рецепт, фото: [ ] проведения тибетской диеты для похудения.

[ Тонуслим: реальные отзывы, развод, цена, купить, в аптеке, состав, инструкция, врачей, официальный сайт, гагарина, заказать, жиросжигатель, пр. Каждой женщине знакома ситуация, когда похудеть надо срочно. Диеты для похудения на 10 кг за неделю потому-то и пользуются спросом. Если скоро зима — охота сбросить вес, чтобы блистать на новогоднем вечере и в праздники позволять себе хорошо покушать.

Близится весна — пора стройнеть, чтобы не стесняться предстать перед миром, сняв шубку. Летом, понятно, море и пляж обязывают сражать всех наповал великолепием фигуры.

А осенью хочется выглядеть так, чтобы хоть отражение в зеркале тебя радовало в сырой дождливый день. МедикФорум выяснил, как быстрее похудеть. Как избавиться от лишнего веса быстро.

Расскажу вам, как мне удалось сбросить 10 кг за пару месяцев, может кому-нибудь эта информация поможет. Борюсь с лишним весом около 10 лет. Мне   За первую неделю, понял что главный плюс подсчёта калорий это наблюдение за собой со стороны.

Когда в конце дня ты думаешь, что можешь себе позволить шоколадку (мороженку и всё, что мы так любим поесть на ночь, ведь «я совсем ничего такого не ел за день»), то дневник калорий скажет тебе, что ел ты больше чем достаточно.  Получил очень много комментариев, и отзывов, большое за это спасибо!

Было достаточно много действительно полезных дополнений, и описаний по правильному питанию и похудению. а зачем неделю ждать? можно за день как говорится “наедали пузо годами, а похудеть за неделю“. coffret. (ответ для: sun).  не реально ну может на воде сидеть неделю.. можно и здоровье посадить.. тогда 6 кг мож сбросишь.. смотря еще какой вес изначально.. coffret. (ответ для: sun). Целью является похудение на 10 килограмм.

В этом случае быстрая диета – лучший вариант! Положительные и негативные стороны.  Это примерное меню на неделю для достижения результата сброса 10 килограмм. Рацион довольно устрашающий из-за малого количества приемов пищи, но зато в нем содержится мясо, которое часто под запретом у других методик похудения. Немаловажным является кефир, который хорошо утоляет голод.  Отзывы. Юлия: На диету наткнулась, когда искала способ похудеть за неделю. Мне нужно было срочно сбросить килограммы для фотосессии, а данная методика являлась наиболее эффективной.

Было немного трудно не есть после 6 часов вечера.

Похожее:

Можно похудеть если пить воду до еды

Если пить только молоко можно похудеть отзывы

Шпагат помогает похудеть

Какие препараты нужно принимать чтобы похудеть

Как можно похудеть ребёнку 10 лет за неделю

Возможно ли похудеть с йогой

Похудеть на 7 кг за неделю отзывы

похудеть на 7 кг за неделю отзывы

Хеееей! Посмотрел мое видео? Не забыл поставить лайк? Надеюсь, оно было полезно для тебя.Скорее тыкай на кнопку «подписаться», мне будет очень приятно❤️ Мой. Как быстро и эффективно похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях? ТОП-7 самых популярных диет для похудения, которые помогут сбросить максимальный вес! Обо всем подробнее читайте в данной статье. Семидневные экспресс-диеты станут отличным вариантом для похудения перед важным мероприятием или торжеством.

Они позволяют сбросить до 7 кг без изнурительных тренировок и голодания. Главное – заручиться серьезной мотивацией и не срываться.

Популярные моно-диеты. При выборе моно-диеты стоит здраво оценивать свои потребности и тщательно следить за самочувствием. Апельсиновая. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет.

Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть!. Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, вам нужен строгий контроль приема жидкости. В первой половине дня пейте много, особенно воду. После 16 откажитесь от чая и кофе, а после 20 – от воды.  Чтобы сбросить лишний вес и *похудеть на 7 кг за 7 дней*, рекомендованы занятия по следующим направлениям: Аэробная тренировка.

Самый эффективный вид фитнеса, который максимально быстро сжигает калории. Как похудеть на 3 кг за неделю на быстрой эстонской диете. Как похудеть на 10 кг за неделю на яичной диете. Как похудеть на 2 кг за неделю на японской диете.

На сколько можно похудеть за неделю. Вопрос быстрого похудения рано или поздно встает перед каждой девушкой.  Сколько килограммов можно скинуть за 7 дней? Минимально за неделю следования принципам и правилам большинства современных диет есть возможность потерять в среднем от 2 до 3 кг лишнего веса, тогда как стандартная норма для организма – не более полутора килограммов.

Во все остальные объемы похудения зависят от первоначального веса: чем толще человек, тем быстрее и заметнее худеет он.

Хотите похудеть за неделю или просто вернуть телу тонус и красивый рельеф после долгой зимы? Самое время познакомиться с видео-тренировкой Джиллиан Майклз «Похудеть за одну (1!) неделю».

Минус 10 кг за неделю. vasilevaim. —   Как похудеть в домашних условиях за неделю? На сколько кг? И помогает ли знаменитая программа — диета Бородиной? / состав, цена, результат. Всем здравствуйте! Не буду томить, скажу сразу: диета «Худеем за неделю» мне понравилась. Я не отравилась, живот не болел, многие блюда пришлись по вкусу, и каких-никаких, но небольших результатов я добилась. Леовит Худеем за неделю «Жиросжигающий комплекс».

Отзывы врачей и результаты похудевших.  Правда это или нет — остается лишь догадываться, но достоверно известно, что диета ангела помогает сбросить 7 кг за неполные 2 недели (13 дней), приближая фигуры своих последователей к воображаемому ангельскому идеалу. Рацион ангельской системы питания предполагает 4 приема (завтрак, перекус, обед и ужин), содержание и объем которых расписаны на 7 дней.

Как сбросить кг за 7 дней – 14 лучших диет для быстрого похудения: принцип действия, меню на неделю, результаты и отзывы, плюсы и минусы. Насколько эффективны и безопасны диеты для похудения за 7 дней?  Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни.

Содержание: Диета на гречке на 7 дней. Минус 7 кг на белковой диете за 7 дней. Диета на кефире на 7 дней. 7 дней на перловке. Диета на 7 дней из фасоли.

Похожее:

Как похудеть за три месяца с помощью упражнений

Книга похудеть без вреда для здоровья

Как похудеть 12 16 лет

Похудеть на 5 кг за неделю елена малышева

Как тренироваться чтоб похудеть

Как похудеть в животе на 15 см

Можно ли похудеть на овощах за месяц

Как похудеть при малоподвижной работе

Жизнь толстяка или как я сбросил 17 кг за 2,5 месяца

Я — толстый, хоть толстым я себя и не ощущаю. На самом деле, мне это не сильно мешает жить. Есть, конечно, ряд неудобств, но ничего смертельного. Тем не менее, хочу о них рассказать, чтобы стройняшки поняли, с чем придется столкнуться, если будете жрать все вкусняшки, как я.

Начнем с того, что в юношестве, до 25 лет я был самым худым в классе и мог «прятаться за шваброй». При моем росте 182 сантиметра я весил 60 килограмм. Мог съесть 10 сникерсов за раз и это никак не отражалось на моем весе.

В 25 у меня нашли язву. Надо было есть много раз в день и я подсел на сливочные йогурты. За полгода язву вылечил, но при этом набрал 30 килограмм и весы стали показывать 90. Меньше опускаться уже не удавалось ни разу.

Когда через пару лет весы показали 110, я понял, что надо худеть. Первый раз был экстремальный. Я ел 2 раза в день (утром и вечером) и только салат с тунцом — банка консервированного тунца и порезанный огурец. За 2 месяца я похудел на 20 килограмм. Потом сорвался.

За следующий год я опять набрал все, что потерял. Дальше было еще несколько попыток худеть. Некоторые успешные, некоторые не очень. Вес плавал от 90 до 115. Причем, каждый раз после диеты и активного «худения» я за следующий год набирал еще больше.

Последняя попытка была предпринята в 2012-м году. Я сел на Дюкана и за 4 месяца похудел на 16 кг со 110 до 94. Посадил себе здоровье и мне назначили углеводную диету, так как количество белка в организме зашкаливало. За следующие полгода я все вернул, а еще за следующий год прибавил до 127, где я и находился месяц назад (я посередине в зеленой футболке):

Теперь о том, как лишний вес влияет на здоровье и мироощущения. Есть несколько неудобств, например, сложно завязывать шнурки — живот мешает наклониться. Мне тесно в креслах эконом-класса — еле влезаю в сидение. Особенно, если это первый ряд (там подлокотники шире, так как нет сидения впереди и в них спрятаны столики). Сложно подниматься по лестницам — на третьем этаже надо остановиться дух перевести, и на четвертом тоже. Одежду сложно покупать — мало где такие размеры есть. В остальном, все, как и раньше. Живу и радуюсь жизни.

Когда я думаю о себе, то в голове вижу картинку, как на заглавной фотографии, а когда вижу свои фотки, то списываю все на искажения широкоугольной оптики. В зеркало я смотрюсь редко, фотографироваться не люблю, так что я ощущаю себя вполне стройным.

Теперь о причинах полноты. Мне уже давно говорили сходить к эндокринологу. Я все не шел, а во время недавних проблем с сердцем, пока я лежал в больничке, эндокринолог сам зашел ко мне в палату, потом выписал направление на анализы и потом все стало понятно.

Здесь стоит сделать небольшое отступление и объяснить что такое метаболический синдром. Вкратце говоря, это группа нарушений обменных процессов в организме, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний или сахарного диабета. Долгое время они проходят незамеченными, и чаще всего формируются еще в детском и юношеском возрасте. Если ничего не предпринимать, они проявят себя тогда, когда уже будет либо практически, либо совсем поздно.

У меня всегда был очень высокий сахар в крови. Все прошлые годы мне говорили: еще чуть-чуть и диабет. А тут я кроме сахара сдал еще и инсулин. При норме от 2.1 до 22 мкМЕ/мл он у меня 42.7! Вот она причина моей полноты. Ведь инсулин влияет почти на все процессы обмена веществ в организме. А я всегда удивлялся: сладкого я не ем, хлеб вообще никогда не ем, в ресторане ем меньше многих и при этом гораздо полнее их. Теперь все стало ясно.

А 3 марта я попал в больницу с сердцем. У меня была мерцательная аритмия. Под полным наркозом остановили сердце и потом запустили заново. С 3 марта я полностью отказался от алкоголя — ни глотка с тех пор не сделал. И стал следить за тем что я ем, а не сколько. Не голодаю вообще. Диету мне эндокринолог прописал, но её покажу позже в отдельном посте. Еще мне выписали лекарство для понижения уровня инсулина в крови (уколы в живот), которое я начал принимать. За два с половиной месяца уже сбросил 17 килограмм (со 127 до 110). Чудеса. Надеюсь, скоро приду к весу 100, который меня полностью устраивает, а дальше важно будет зацепиться за него.

Вот график моих взвешиваний:

Это фото сделано через полтора месяца после начала похудения:

А эта — через два:

Еще из интересного: когда ты толстый — все время жарко. Все время потеешь. А сейчас я постоянно мерзну. Раньше не понимал жену, которая сидела в свитере и жаловалась, что у нас слишком холодно, а я рядом сидел в футболке и обливался потом. Сейчас она счастлива, потому что я начал мерзнуть вместе с ней. Через столько лет совместной жизни, мы, наконец-то, синхронизировались.

К чему я все это? Во-первых, есть жизнь на Марсе быть толстым не так уж и плохо. Жить можно. Но если у вас есть склонность к полноте, сходите на всякий случай к эндокринологу и сдайте анализы. Например, ИНВИТРО предлагает комплексное исследование, которое включает в себя все важнейшие и рекомендованные параметры. По результатам анализов готовится заключение, из которого станет понятно что делать и что (при необходимости) лечить.

Более того, друзья из ИНВИТРО порадовались моим успехам и предложили разыграть 20 бесплатных сертификатов на это исследование. Предлагаю последовать моему примеру, рассказать несколько слов о себе и своей истории. Я выберу 20 счастливчиков и свяжусь с ними для вручения сертификата.

В соответствие с требованиями законодательства предупреждаю о том, что ко всем видам лечения могут иметься противопоказания. Необходимо консультироваться со специалистом для назначения лечения и обследований.

Stay Tuned!

P.S. Сертификаты будут действительны в МО ИНВИТРО в Москве и МО, СПб, Коломне, Волгограде, Ессентуках, Казани, Майкопе, Нальчике, Баксане, Тереке, Прохладном, Пятигорске, Саратове, Твери, Минеральных Водах, Тольятти, Томске, Чегеме, Нарткале, Нижнем Новгороде, Дзержинске, Воронеже, Златоусте, Архангельске, Северодвинске, Бердске, Самаре, Новокуйбышевске, Красноярске, Кургане, Екатеринбурге, Челябинске, Миассе, Копейске, Мурманске, Новосибирске, Великом Новгороде, Североморске, Кондопоге, Выборге, Новочеркасске, Ростове-на-Дону, Омске, Петрозаводске, Новокузнецке, Череповце, Тюмени, Вологде, Барнауле, Энгельсе, Байске, Колпино, Кропоткине, Армавире, Лабинске, Темрюке, Тырныаузе, Георгиевске, Аксае, Азове, Таганроге, Сальске, Симферополе, Гуково, Северске, Иноземцево, Зверево, Донецке (Ростовская обл.), Ачинске, Чапаевске, Отрадном, Батайске, Боре.

Подписаться на обновления этого блога

Я в других социальных сетях:

Роль упражнений и физической активности в похудании и поддержании веса

Prog Cardiovasc Dis. Авторская рукопись; доступно в PMC 2015 1 января 2015 г.

Опубликован в окончательной редакции как:

PMCID: PMC3925973

NIHMSID: NIHMS526498

, Ph.D., ^{1, 2} , Ph.D., ^{3 , 5} , MD, ^{3, 6} , Ph.D., ⁴ и, MD, MPH, Ph.D. ³

Дэймон Л. Свифт

¹ Кафедра кинезиологии, Университет Восточной Каролины, Гринвилл, Северная Каролина 27858.

² Центр неравенства в отношении здоровья, Университет Восточной Каролины, Гринвилл, Северная Каролина 27858.

Нил М. Йоханнсен

³ Департаменты профилактической медицины, Центр биомедицинских исследований Пеннингтона, Батон-Руж, Лос-Анджелес, 70808

⁵ Кафедра кинезиологии, Университет штата Луизиана, Батон-Руж, Лос-Анджелес, 70803

Карл Дж. Лави

³ Департаменты профилактической медицины, Центр биомедицинских исследований Пеннингтона, Батон-Руж, Лос-Анджелес, 70808

⁶ Департамент сердечно-сосудистых заболеваний, Джон Ochsner Heart and Vascular Institute, Ochsner Clinical School — Медицинская школа Университета Квинсленда, Новый Орлеан, LA 70121.

Конрад П. Эрнест

⁴ Департамент здравоохранения, Университет Бата, Бат, Великобритания

Тимоти С. Черч

³ Департаменты профилактической медицины, Центр биомедицинских исследований Пеннингтона, Батон-Руж, Лос-Анджелес, 70808

¹ Кафедра кинезиологии, Университет Восточной Каролины, Гринвилл, Северная Каролина, 27858.

² Центр различий в здоровье, Университет Восточной Каролины, Гринвилл, Северная Каролина 27858.

³ Департаменты превентивной медицины, Пеннингтонский центр биомедицинских исследований, Батон-Руж, Лос-Анджелес, 70808

⁴ Департамент здравоохранения, Университет Бата, Бат, Великобритания

⁵ Департамент кинезиологии, Государственный университет Луизианы, Батон-Руж, Лос-Анджелес, 70803

⁶ Департамент сердечно-сосудистых заболеваний, Джон Ochsner Heart and Vascular Institute, Ochsner Clinical School — Медицинская школа Университета Квинсленда, Новый Орлеан, LA 70121.

Адрес для переписки: Дэймон Л. Свифт, Ph.D. Университет Восточной Каролины 107 FITT Building Greenville, NC 27858 Телефон: (252) 737-1338 Факс: (252) 737-1299 ude.uce@dtfiw См. Другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

Abstract

В этом обзоре исследуется роль физической активности (PA) и физических упражнений (ET) в предотвращении увеличения веса, начальной потери веса, поддержания веса и парадокса ожирения. В частности, мы сосредоточим обсуждение на ожидаемой начальной потере веса от различных программ ЭТ и исследуем взаимосвязь интенсивности / объема.Согласно имеющейся в настоящее время литературе, если общий объем аэробной ЭТ не очень высок, клинически значимая потеря веса маловероятна. Кроме того, ET также играет важную роль в восстановлении веса после первоначальной потери веса. В целом, аэробные программы ЭТ, соответствующие рекомендациям общественного здравоохранения, могут способствовать умеренной потере веса (~ 2 кг), однако потеря веса на индивидуальном уровне весьма неоднородна. Клиницисты должны информировать своих пациентов о разумных ожиданиях потери веса на основе их программы физической активности и подчеркивать, что программы PA приносят многочисленные преимущества для здоровья в отсутствие потери веса.

Ключевые слова: Потеря веса, физические упражнения, физическая активность, восстановление веса

Обоснование потери веса у пациентов с избыточным весом и ожирением

В США 66,3% взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением ¹ , что представляет собой серьезная проблема общественного здравоохранения. Общие медицинские расходы, связанные с лечением ожирения, превышают 140 миллиардов долларов в год и составляют примерно 9,1% годовых медицинских расходов ² . Ожирение является основным фактором риска многих сердечно-сосудистых (СС) заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца (ИБС), тепловая недостаточность (СН), инсульт, дисфункция желудочков и сердечные аритмии ³ .В научном заявлении Американской кардиологической ассоциации об ожирении и потере веса ³ рекомендуется снижение веса у пациентов с избыточным весом и ожирением, чтобы снизить тяжесть факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Снижение веса у этих пациентов было связано с улучшением многих кардиометаболических факторов риска, таких как распространенность метаболического синдрома, инсулинорезистентность, диабет 2 типа (СД2), дислипидемия, гипертония, легочные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания и воспаление ³ . Было показано, что клинически значимая потеря веса (≥ 5% исходной массы тела) более эффективна для снижения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и СД2. ⁴ .Таким образом, для клиницистов существует веское основание отстаивать то, что пациенты с избыточным весом и ожирением пытаются хотя бы умеренно похудеть. Недавно появились эпидемиологические данные, свидетельствующие о большей выживаемости взрослых с сердечно-сосудистыми заболеваниями с более высоким уровнем ожирения по сравнению с более низким уровнем ожирения, что было названо «парадоксом ожирения» ⁵ . Хотя результаты парадокса ожирения были подтверждены в нескольких исследованиях в различных клинических популяциях ^6-8 , в настоящее время существует мало доказательств того, что более низкая выживаемость наблюдается у взрослых с сердечно-сосудистыми заболеваниями после умеренной или клинически значимой потери веса.

Высокий уровень физической активности (PA) или тренировка с физической нагрузкой (ET) должны быть неотъемлемой частью любого плана лечения людей с ожирением, независимо от целей снижения веса, и связаны с многочисленными преимуществами CV ⁹ . Высокие уровни PA и кардиореспираторного фитнеса (CRF) обратно пропорциональны сердечно-сосудистым заболеваниям, T2DM и общей смертностью ¹⁰ . Несколько эпидемиологических исследований даже предполагают, что высокие уровни PA или CRF снижают риск ожирения для здоровья ^11-13 .Более того, было показано, что уровни CRF изменяют взаимосвязь парадокса ожирения ¹⁴ , где высокий уровень CRF связан с большей выживаемостью во всех категориях индекса массы тела (ИМТ). Поэтому, прежде всего, врачи должны всегда поощрять своих пациентов придерживаться программ ЭТ или регулярно заниматься ПА, независимо от достигнутой потери веса.

Настоящие рекомендации Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) по физической активности для поддержания здоровья ⁹ и содействия снижению веса ¹⁵ обобщены в .Существуют убедительные доказательства того, что ПА может уменьшить прибавку в весе у лиц с риском ожирения, и многие программы ЭТ способны обеспечить хотя бы умеренную потерю веса (~ 2 кг) ¹⁵ . В клинических условиях пациенты часто задают вопрос, сколько упражнений необходимо для похудения и какой тип ЭТ следует выполнять. В целом, изменения веса в ответ на ЕТ без ограничения калорийности очень неоднородны, и индивидуальные различия могут охватывать увеличение веса до клинически значимой потери веса ¹⁶ .Клиницисты должны проконсультироваться со своими пациентами относительно разумных ожиданий, основанных на их конкретной программе похудания. В следующей статье мы обсудим роль ПА и ЭТ в предотвращении увеличения веса, ожидаемую потерю веса при различных типах / модальностях ЭТ, сколько ПА необходимо для снижения рецидивов после потери веса, а также обсудим парадокс ожирения. .

Текущие рекомендации по количеству физической активности, основанные на целях поддержания здоровья, предотвращения увеличения веса, содействия клинически значимой потере веса и предотвращения увеличения веса после успешного похудания.Рекомендации основаны на позиции Американского колледжа спортивной медицины в отношении соответствующих стратегий вмешательства при физической активности для снижения веса и предотвращения восстановления веса для взрослых.

Физическая активность и предотвращение увеличения веса

На изменение веса влияет количество затраченной энергии по сравнению с количеством потребляемой энергии ¹⁷ . Следовательно, если расход энергии останется низким, но уровень потребления пищи будет избыточным, произойдет увеличение веса.Некоторые исследователи утверждали, что снижение ПА как в профессиональных ¹⁸ , так и в условиях досуга ¹⁹ может сыграть важную роль в росте показателей ожирения за последние 30+ лет. Кроме того, многие эпидемиологические исследования показывают, что PA играет важную роль в увеличении веса ^15,19-21 . Williamson et al. ²² , используя данные Национального исследования здоровья и питания, обнаружил, что низкие уровни самооценки рекреационной PA были связаны с 3-кратным увеличением риска значительного увеличения веса у мужчин и почти в 4 раза у женщин.В проспективном исследовании 34 079 женщин среднего возраста (средний возраст: 52,2 года) Lee et al. ²⁰ наблюдали, что у женщин риск увеличения веса за трехлетний период был на 11% выше у женщин, которые участвовали в метаболическом эквиваленте менее 7,5 (MET) · час в неделю по сравнению с женщинами, которые принимали участие в более чем 21 MET · час. в неделю (примерно 300 минут в неделю при умеренной ПА). Несколько исследований с использованием базы данных продольного исследования аэробного центра показали, что уровень CRF ²³ , уровень PA ²⁴ и изменение уровня PA ²⁴ обратно пропорциональны увеличению веса в будущем.Очевидно, что уровни PA и CRF играют важную роль в увеличении веса для людей из группы риска.

Исследователи предположили, какое количество PA необходимо для предотвращения увеличения веса. ^15,21 . Стенд ACSM ¹⁵ рекомендует 150–250 минут в неделю при умеренной и высокой физической активности с энергетическим эквивалентом от 1200 до 2000 ккал в неделю. Saris et al. ²¹ рекомендовал, чтобы уровни PA от 225 до 300 минут в неделю были необходимы для предотвращения перехода нормального веса в избыточный или избыточного веса в ожирение.Таким образом, врачи всегда должны рекомендовать пациентам регулярно проходить ЭТ, даже если они имеют нормальный вес и, конечно, если они подвержены риску ожирения или избыточного веса.

Снижение веса с помощью специальных программ упражнений у пациентов с избыточным весом и ожирением

В следующих разделах мы обсудим несколько различных стратегий ПА для снижения веса у пациентов с ожирением и опишем общую вероятность номинальной и клинически значимой потери веса. По возможности, мы предоставили данные крупных рандомизированных контролируемых испытаний, чтобы подтвердить наши выводы. суммирует ожидаемое изменение веса от различных программ тренировок, обсуждаемых в следующих разделах.

Таблица 1

Ожидаемая начальная потеря веса и, возможно, вызывающая клинически значимое снижение веса в результате различных методов тренировок с упражнениями

Методика	Потеря веса	Клинически значимая потеря веса
Шаговая цель на основе шагомера	Диапазон: потеря веса от 0 до 1 кг	Маловероятно
Только аэробные упражнения	Диапазон: потеря веса от 0 до 2 кг	Возможно, но только при очень больших объемах упражнений
Только тренировки сопротивления	Нет	Маловероятно
Только аэробика и тренировки с отягощениями	Диапазон: потеря веса от 0 до 2 кг	Возможно, но только при очень больших объемах аэробных тренировок
Ограничение калорийности в сочетании с аэробными упражнениями	Диапазон: от -9 кг до -13 кг	Возможно

Шагомеры для увеличения физической активности и снижения веса

Шагомеры — это устройства, которые подсчитывают количество шагов, которые человек делает в течение дня ²⁵ .Текущий консенсус гласит, что выполнение менее 5000 шагов в день свидетельствует о малоподвижном поведении, тогда как более 8000 или 10000 шагов говорят о более активном образе жизни. Клиницисты могут использовать шагомеры для оценки текущих привычек пациента в отношении ЛА, а также в качестве инструмента для пациентов, позволяющих повысить уровень ЛА. Вмешательства на основе шагомера, при которых участники, ведущие сидячий образ жизни, увеличивают уровни PA до 10 000 шагов или 2000-4 000 шагов в день выше базового уровня, показали некоторые положительные эффекты для снижения веса; однако в целом потеря веса имеет тенденцию к очень незначительному (<2 кг) ^25,26 .Ричардсон и др. ²⁷ выполнили метаанализ вмешательств на основе шагомера без ограничения калорийности (средняя продолжительность: 16 недель) и обнаружил, что совокупное предполагаемое изменение веса составило -1,3 кг. Bravata et al. ²⁶ выполнил метаанализ физиологического воздействия вмешательств на основе шагомера на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и обнаружил значительное снижение ИМТ (-0,38 кг / м) ² ), систолического артериального давления (-3,8 мм рт. , диастолическое артериальное давление (−0.3 мм рт.ст.), но без значительного снижения уровня холестерина, триглицеридов или глюкозы натощак. Хотя просьба к участнику пройти определенное количество шагов может способствовать благоприятным изменениям факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и может обеспечить минимальную потерю веса, существует мало эмпирических данных о том, что программа, основанная на шагомере, без ограничения калорийности может способствовать клинически значимой потере веса.

Потеря веса от аэробных упражнений на уровне рекомендаций общественного здравоохранения

Клинические испытания ЭТ, в которых не сообщалось об отсутствии потери веса или умеренной потере веса (<5 кг), все же сообщают о многочисленных преимуществах для здоровья взрослых с избыточным весом и ожирением с факторами риска заболеваний.Эти преимущества включают улучшение CRF ^28,29 , контроль глюкозы ^30,31 , функцию эндотелия ^32,33 , размер частиц липопротеинов ³⁴ , липопротеин высокой плотности ³⁵ и качество жизни ^36,37 . Снижение веса в результате аэробной ЭТ очень неоднородно, и общий ответ связан не только с общим расходом энергии, но и с компенсаторными изменениями в потреблении калорий с пищей ¹⁷ . В крупных рандомизированных контролируемых испытаниях (РКИ), в которых оценивалось изменение веса после аэробных программ ЭТ в соответствии с рекомендациями ПА, не было обнаружено никаких изменений веса или только умеренная потеря веса.

Следующие исследования представляют собой наиболее убедительный план исследования для оценки изменений веса по сравнению с аэробной ЭТ, поскольку они включают большой размер выборки людей с избыточным весом или ожирением на исходном уровне, контролируемые сеансы ЭТ, строгую приверженность своей программе аэробной ЭТ и сравнение изменения веса. против контрольной группы. В исследовании «Доза-реакция на упражнения у женщин» (DREW) ²⁸ (n = 464) не было обнаружено значительных изменений массы тела у женщин в постменопаузе, которые выполняли упражнения с нагрузкой 50% (-0,4 кг), 100% (-2.2 кг) и 150% (-0,6 кг) рекомендаций общественного здравоохранения в течение 6 месяцев, несмотря на более чем 89% приверженность во всех группах ET. В исследовании воспаления и упражнений (INFLAME) (n = 129) ³⁸ не наблюдалось значительного изменения массы тела (-0,4 кг) по сравнению с контрольной группой (0,1 кг) после 4 месяцев ЭТ у взрослых с повышенным С-реактивным белком. уровни на исходном уровне. Исследования по целевому снижению риска посредством определенных упражнений (STRRIDE) ³⁴ (n = 84) выявили значительную, но минимальную потерю веса у тех, кто выполнял упражнения с низким объемом / умеренной интенсивностью (-0.6 кг, 176 мин / неделя), низкое количество / высокая интенсивность (-0,2 кг, 117 мин / неделя) или большое количество высокоинтенсивное (-1,5 кг, 171 минута / неделя) после 6 месяцев аэробной ЭТ. В исследовании «Диабетическая аэробика и упражнения с отягощениями» (DARE) ³¹ (n = 251) наблюдалась значительная потеря веса в группе аэробного ЭТ (-0,74 кг) по сравнению с контрольной группой после 22 недель вмешательства у взрослых с СД2.

Таким образом, взрослые с избыточным весом и ожирением, которые придерживаются программы физических упражнений, согласующейся с рекомендациями общественного здравоохранения, без плана питания, включающего ограничение калорий, могут ожидать потерю веса в диапазоне от отсутствия потери веса до примерно 2 кг.Клиницисты должны предупредить своих пациентов, что шансы на существенную потерю веса маловероятны при таких уровнях ЕТ без ограничения калорийности ¹⁵ . Независимо от степени потери веса, клиницисты должны подчеркивать, что многочисленные преимущества для здоровья происходят в отсутствие потери веса и что поддержание активного образа жизни снизит риск увеличения веса в будущем ^15,19 . Важным ограничением имеющихся данных в этой области является то, что долгосрочные (> 1 года) исследования в настоящее время недоступны.

Потеря веса в результате аэробных тренировок большого объема без ограничения калорий

Текущие рекомендации ACSM гласят, что программы упражнений должны превышать 225 минут в неделю, чтобы, возможно, вызвать клинически значимую потерю веса ¹⁵ . Контролируемые исследования ЭТ, которые продемонстрировали клинически значимую потерю веса с помощью аэробной ЭТ (без ограничения калорийности), намного превысили минимальные уровни физической активности в соответствии с определениями общественного здравоохранения ¹⁵ .Росс и др. ³⁹ наблюдали потерю веса на 8% у мужчин с ожирением после 12 недель аэробной ЭТ без изменений в диетических привычках (ежедневные тренировки 700 ккал). В другом исследовании Ross et al. ⁴⁰ наблюдали потерю веса на 6,8% у женщин в пременопаузе (ИМТ> 27) после 14 недель аэробной ЭТ с расходом энергии 500 ккал за сеанс. В испытании с упражнениями на Среднем Западе Доннелли и др. (n = 131) наблюдали потерю веса на 5,3% у мужчин после 16 недель аэробной ЭТ примерно при 2000 ккал в неделю.Напротив, у женщин в группе упражнений не было значительного изменения веса (0,7 кг) после вмешательства, но программа упражнений предотвратила увеличение веса, наблюдаемое в контрольной группе (2,9 кг). Таким образом, клинически значимая потеря веса является возможно с аэробной ЭТ без ограничения калорийности, но требует большого объема ЭТ. Для населения в целом эти объемы ЭТ могут оказаться непрактичными или неприемлемыми.

Компенсация веса для аэробных тренировок

Людей, которые теряют меньше веса, чем ожидалось, исходя из затрат энергии на тренировку, называют «компенсаторами веса».«В нескольких исследованиях изучалась компенсация веса после аэробных упражнений. King et al. ⁴¹ наблюдали повышенное потребление энергии и повышенное потребление жира в компенсаторах веса по сравнению с теми, которые не компенсировали потерю веса. Используя данные исследования DREW, Church et al. ¹⁶ исследовали компенсацию веса у женщин в постменопаузе, которым требовалось выполнять ЭТ в соответствии с 50%, 100% и 150% рекомендаций общественного здравоохранения, и ограничили анализ теми, кто на 85% соответствовал тренировкам с физическими упражнениями.Авторы заметили, что наибольшая компенсация веса (меньшая потеря веса, чем прогнозировалась только по ЕТ) произошла у женщин, выполняющих 150% рекомендованного объема. Фактически, величина фактической потери веса, достигнутая у женщин, выполняющих упражнения на 50% (-1,4 кг) и 150% (-1,5 кг) от рекомендаций PA, была практически идентична друг другу, несмотря на больший уровень еженедельного расхода энергии в организме. 150% группа. ¹⁶ . Thomas et al. ¹⁷ выполнили анализ изменения веса в результате 15 интервенций аэробной ЭТ и пришли к выводу, что основными факторами, ограничивающими ожидаемую потерю веса в результате аэробной ЭТ, были диетическая компенсация и низкая доза аэробной ЭТ.В настоящее время доказательства ограничены, чтобы объяснить, ответственны ли другие факторы уравнения баланса энергии, включая компенсаторные изменения в ПА без упражнений (за исключением, возможно, пожилых людей), скорость метаболизма в состоянии покоя, эффективность движений или изменения в безжировой массе. для компенсации веса с помощью ET.

Влияние интенсивности аэробных упражнений или силовых тренировок на потерю веса?

Аэробная ЭТ высокой интенсивности продемонстрировала большую пользу для здоровья в отношении важных факторов риска ⁴² , включая висцеральный жир ⁴³ , показатели метаболизма глюкозы / инсулина ⁴⁴ и CRF ^45-47 по сравнению с умеренным интенсивность аэробной ЭТ.С точки зрения изменения веса, когда различные интенсивности ЭТ соответствуют расходу калорий или дозе ЭТ, аэробные ЭТ высокой и средней интенсивности приводят к сходным потерям веса. О’Донован и др. ⁴⁷ в рандомизированном контролируемом исследовании 64 мужчин с ожирением наблюдали аналогичные изменения веса после 6 месяцев аэробной ЭТ средней интенсивности (-1,1 кг) и высокой интенсивности (-0,5 кг). В исследовании STRRIDE Kraus et al. ³⁴ наблюдали аналогичную потерю веса у взрослых с избыточным весом / ожирением, участвовавших в течение 8 месяцев умеренного (-0.6 кг) и высокоинтенсивный (-0,2 кг) аэробный ЭТ при той же дозе нагрузки (14 килокалорий на кг в неделю). Аэробная ЭТ высокой интенсивности может способствовать большей потере веса, если она соответствует времени сеанса, по сравнению с аэробной ЭТ средней интенсивности, потому что общие затраты энергии выше. Таким образом, если энергичная аэробная ЭТ может быть поддержана и доставляет удовольствие пациенту, программа упражнений может принести дополнительную пользу для здоровья и потенциально увеличить расход энергии, наблюдаемый при тренировке с упражнениями (при замене времени тренировки тренировкой средней интенсивности).

ЭП с отягощениями и изометрические упражнения являются важными и иногда упускаемыми из виду аспектами программы ЭТ, которые имеют много преимуществ для здоровья, включая увеличение / поддержание мышечной силы с возрастом (предотвращение саркопении) и сохранение минеральной плотности костей ^9,48 . Хотя резистентность к ЕТ сама по себе способствует уменьшению жировых отложений, влияние на общую потерю веса минимально ¹⁵ . В исследовании «Польза для здоровья от аэробных тренировок и тренировок с отягощениями» (HART-D) Church et al. ³⁰ не наблюдали значительного изменения (-0,3 кг) веса в группе резистентной ЭТ (n = 73) по сравнению с контрольной группой после 9-месячного вмешательства. В исследовании DARE ³¹ не наблюдалось значительных различий между группой резистентности ET и контрольной группой (0,3 кг). Bateman et al. (n = 86) не наблюдали значительного изменения веса (0,07 кг) после 8 месяцев вмешательства в исследовании STRIDDE AT / RT ⁴⁹ . В целом, существует мало доказательств того, что тренировки с отягощениями сами по себе способствуют снижению веса.

Очень немногие рандомизированные контролируемые испытания изучали, приводит ли комбинация аэробной и резистентной ЭТ к большему снижению массы тела по сравнению с одной только аэробной ЭТ. Имеющиеся данные крупных рандомизированных РКИ предполагают аналогичную потерю веса после участия в программе, состоящей из аэробной ЕТ или комбинированной аэробной ЕТ и резистентной ЕТ ^30,31 . Однако комбинированные программы могут иметь более сильное влияние на другие показатели здоровья, такие как контроль уровня глюкозы. Наблюдения в ходе испытаний HART-D ³⁰ и DARE ³¹ предполагают, что программа ЭТ, состоящая как из устойчивости, так и из аэробной ЭТ, способствует более значительным изменениям гемоглобина A _1C по сравнению с одной только аэробной ЭТ у взрослых с СД 2 типа.

Увеличивается ли потеря веса за счет ограничения калорий за счет физических упражнений?

Из литературы ясно, что ограничение калорийности с большей вероятностью приведет к клинически значимой потере веса по сравнению с одним только аэробным ЭТ; однако настоящая литература менее ясна, если потеря веса из-за ограничения калорийности увеличивается за счет добавления ET / PA. Wing et al. ⁵⁰ сообщили, что, хотя ЕТ и ограничение калорий вместе могут способствовать большей потере веса по сравнению с одним ограничением калорий, различия в потере веса не являются статистически значимыми.Miller et al. ⁵¹ выполнила метаанализ мероприятий по снижению веса и определила, что скорость потери веса была аналогичной после ЕТ и ограничения калорийности (1,0 кг / неделя) и только ограничения калорийности (0,98 кг / неделя). Скорость потери веса, наблюдаемая при обоих этих вмешательствах, намного превышала ту, которая может быть достигнута только с помощью ЭТ (0,2 кг в неделю). Таким образом, настоящая литература подтверждает, что большая часть потери веса от комбинированного ограничения калорийности и ЭТ может быть отнесена на счет ограничения калорийности.Однако, как будет обсуждаться в этом обзоре, PA играет важную роль в поддержании веса, а также в увеличении CRF ⁵² , который улучшается в прямом ответе на аэробный ET ¹⁰ , но не только при ограничении калорийности.

Диета в сравнении с потерей веса, вызванной физическими упражнениями

Другой вопрос, который часто встречается в клинических условиях, — есть ли разница между потерей веса, достигнутой с помощью диетических средств или посредством ЭТ, с точки зрения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и СД2.В элегантно оформленном исследовании Ross et al. ³⁹ рандомизированных мужчин с ожирением (n = 52) для снижения веса, вызванного диетой, снижения веса, вызванного физическими упражнениями, упражнений без потери веса или контрольной группы в течение 3 месяцев. Группы похудания, вызванные диетой и физическими упражнениями, потеряли примерно 7 кг веса (снижение веса на 8%) и имели значительное снижение общей жировой массы, висцерального жира и увеличение утилизации глюкозы. Тем не менее, в группе снижения веса, индуцированной ЕТ, наблюдалось большее снижение общей жировой массы по сравнению с группой снижения веса, индуцированной диетой.Важно отметить, что потеря веса, вызванная физическими упражнениями, улучшила ХПН, тогда как группа диетического питания — нет. В группе, которая выполняла ЭТ без потери веса, у участников по-прежнему наблюдалось снижение висцерального жира и увеличение CRF.

Наблюдения Росс и др. еще раз подтверждаем, что программа ЭТ по-прежнему приносит пользу для здоровья пациентов с ожирением даже при отсутствии потери веса. Хотя диета без ЭТ имеет потенциальные преимущества для сердечно-сосудистых заболеваний, врачи должны поощрять ЭТ помочь своим пациентам повысить уровень ХПН, который является независимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, СД 2 типа и смертности ¹⁰ , и может дополнительно увеличить отрицательный энергетический баланс, создаваемый ограничение калорийности.Наконец, наблюдения Росса предполагают, что для участия ЭТ в программах по снижению веса есть основания, поскольку авторы наблюдали более значительные изменения висцерального жира, толерантности к пероральной глюкозе и утилизации глюкозы в группе ЭТ с клинически значимой потерей веса по сравнению с группой ЭТ. группа с ЭТ без группы похудания.

Упражнения и поддержание веса

Позиция ACSM основана на стратегиях вмешательства ЛА, направленных на снижение веса и восстановление веса ¹⁵ подчеркивает различие между минимальными уровнями ФА для поддержания здоровья (150 минут в неделю) и более высокими уровнями ПА для поддержания здоровья. предотвратить набор веса (200 минут в неделю).Следовательно, людям с ожирением, которые успешно сбросили вес, требуется значительное количество PA для поддержания этой потери веса. Как указано в позиционном стенде ACSM ¹⁵ , существует несколько основных ограничений для исследования PA по восстановлению веса, включая наблюдательный и ретроспективный характер существующей литературы по рандомизированным исследованиям. Однако стоит упомянуть несколько исследований в этой области. Используя данные исследования потери веса PA, Jakicic et al. ⁵³ наблюдали доза-ответ между количеством самооценки PA в неделю и долгосрочным успехом с потерей веса через 18 месяцев вмешательства (состоящим из ограничения калорийности и ET).Взрослые, которые тренировались более 200 минут в неделю (-13,1 кг), потеряли больше веса по сравнению с теми, кто тренировался от 150 до 99 минут в неделю (-8,5 кг), и теми, кто тренировался менее 150 минут в неделю (-3,5 кг). Другое исследование Jakicic et al. ⁵⁴ наблюдали аналогичные результаты в ретроспективном анализе вмешательства по снижению веса, состоящего из ограничения калорийности и физических упражнений у женщин. После 12 месяцев вмешательства женщины со скоростью более 200 минут в неделю (13,6%) сохранили значительно больший процент потери веса по сравнению с теми, кто тренировался со скоростью 150-199 минут в неделю (9.5%) и менее 150 мин в неделю (4,7%). Наконец, Андерсен и др. ⁵⁵ оценивали эффект диеты с низким содержанием жиров (1200 ккал / день) в сочетании либо со структурированной аэробной ЭТ, либо с активным образом жизни (пациентам рекомендовалось увеличить свою PA до рекомендуемых уровней), и обе группы потеряли примерно 8 кг веса после 16 недель вмешательства. Сохранение веса контролировалось в течение 1 года после вмешательства, и наиболее активные участники потеряли дополнительный вес (1,9 кг), тогда как наименее активная группа восстановила значительную часть веса (4.9 кг). Эти данные предполагают, что PA играет важную роль в восстановлении веса после успешного похудания. Поэтому клиницисты должны отстаивать, чтобы их пациенты, пытающиеся уменьшить рецидивизм после потери веса, использовали уровни PA выше 200 минут в неделю ¹⁵ .

Обоснование упражнений в рамках программ управления весом

Судя по имеющейся литературе, ограничение калорийности, по-видимому, оказывает более глубокое и последовательное влияние на потерю веса по сравнению с тренировками только с упражнениями ⁵¹ .Поэтому у клиницистов может возникнуть соблазн отстаивать использование ограничения калорийности в планах управления весом. Важно отметить, что ПА способствует отрицательному энергетическому балансу, наблюдаемому при ограничении калорийности. С клинической точки зрения, уровни как CRF, так и PA являются установленными независимыми факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, T2DM и общей смертности ¹⁰ . Ограничение калорийности без упражнений не улучшает уровень CRF ^39,52 . Как упоминалось ранее, было показано, что ЭТ оказывает множество преимуществ для здоровья даже при отсутствии потери веса.Поэтому, если пациент использует ограничение калорий для похудения, врачи всегда должны поощрять активный образ жизни.

Парадокс ожирения

Единственная группа, в которой клиническое влияние потери веса может быть не столь очевидным, — это люди с установленными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Последние данные свидетельствуют о том, что у лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями более высокие уровни ИМТ связаны с лучшей выживаемостью по сравнению с людьми с более низкими уровнями ⁵ . Это явление, получившее название «парадокс ожирения», было продемонстрировано при различных сердечно-сосудистых заболеваниях, таких как сердечная недостаточность, гипертония и ишемическая болезнь сердца ⁵ .Многие из этих данных носят эпидемиологический характер, поэтому обратная причинно-следственная связь может быть важным фактором, который следует учитывать. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, в какой степени отношения, объясняемые парадоксом ожирения, у людей, изучающих программы похудания или активно худеющих, позволяют проверить, защищает ли поддержание более высоких уровней веса от смертности в этих популяциях. Кроме того, многие исследования, которые показывают снижение веса с использованием ПА в качестве компонента, показали улучшение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний ⁹ , прогрессирование до СД 2 типа ⁵⁶ и смертность ¹⁰ .Важно отметить, что более высокие уровни CRF, по-видимому, защищают от смертности во всех категориях ИМТ ¹⁴ и изменяют взаимосвязь парадокса ожирения. Таким образом, текущая литература предполагает, что взрослые с избыточным весом / ожирением и ССЗ должны по-прежнему участвовать в программе ET и умеренной программе похудания. Однако, безусловно, необходимы дальнейшие исследования парадокса ожирения.

Выводы

Физические упражнения, независимо от потери веса, обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья, особенно для людей с избыточным весом и ожирением, подверженных риску сердечно-сосудистых заболеваний или текущих сердечно-сосудистых заболеваний.Хотя потеря веса с помощью программ ЭТ без ограничения калорийности очень неоднородна, согласно имеющейся литературе, пациенты, которые участвуют в программе ПА, могут испытывать умеренную потерю веса (<2 кг), но потеря веса невозможна. Клиницистам необходимо подчеркнуть, что значительная потеря веса вряд ли произойдет в результате программы ПА, если общий объем ЭТ не будет значительно выше минимальных рекомендуемых уровней. Пациенты, желающие похудеть, должны участвовать в физической активности и ограничении калорийности, чтобы повысить шансы похудания.Тем не менее, PA играет важную роль в восстановлении веса после первоначальной потери веса. Клиницисты в целом должны попытаться побудить участников придерживаться программ ЭТ в течение длительного времени, независимо от достигнутой степени потери веса, поскольку преимущества сердечно-сосудистых заболеваний легко достигаются в отсутствие потери веса.

Подтверждение

Частично поддерживается стипендией NIDDK T-32 (Ожирение от генов до человека, T32 DK064584-06)

Сокращения

20 Кардиореспираторная подготовка44444444 904 PA

ACSM	Американский колледж спортивной медицины
ИБС	Ишемическая болезнь сердца
CV	Сердечно-сосудистая система
DREW	Доза-реакция на упражнения у женщин
Польза для здоровья от аэробных тренировок и тренировок с отягощениями
HF	Сердечная недостаточность
INFLAME	Воспаление и физические упражнения
MET	Метаболический эквивалент
Исследования Целенаправленное вмешательство по снижению риска с помощью определенного упражнения
СД2	Сахарный диабет 2 типа

Сноски

Заявление издателя: Это PDF-файл неотредактированной рукописи, которая была принята к публикации.В качестве услуги для наших клиентов мы предоставляем эту раннюю версию рукописи. Рукопись будет подвергнута копированию, верстке и рассмотрению полученного доказательства, прежде чем она будет опубликована в окончательной форме для цитирования. Обратите внимание, что во время производственного процесса могут быть обнаружены ошибки, которые могут повлиять на содержание, и все юридические оговорки, относящиеся к журналу, имеют отношение.

Ссылки

1. Ogden CL, Carroll MD, Curtin LR, et al. Распространенность избыточной массы тела и ожирения в США, 1999-2004 гг.ДЖАМА. 2006; 295: 1549–55. [PubMed] [Google Scholar] 2. Финкельштейн Э.А., Трогдон Дж. Г., Коэн Дж. В. и др. Ежегодные медицинские расходы, связанные с ожирением: оценки плательщиков и услуг. Health Aff (Миллвуд), 2009; 28: w822 – w31. [PubMed] [Google Scholar] 3. Klein S, Burke LE, Bray GA и др. Клинические последствия ожирения с особым вниманием к сердечно-сосудистым заболеваниям: Заявление для профессионалов совета американской кардиологической ассоциации по вопросам питания, физической активности и метаболизма: одобрено фондом американского колледжа кардиологов.Тираж. 2004. 110: 2952–67. [PubMed] [Google Scholar] 4. Крыло Р.Р., Ланг В., Вадден Т.А. и др. Преимущества умеренной потери веса в снижении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом и ожирением с диабетом 2 типа. Уход за диабетом. 2011; 34: 1481–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 5. Лави СиДжей, Милани Р.В., Вентура Х.О. Ожирение и сердечно-сосудистые заболевания — фактор риска, парадокс и влияние потери веса. J Am Coll Cardiol. 2009; 53: 1925–32. [PubMed] [Google Scholar] 6. Галал В., Ван Гестель Ю. Р., Хукс С. Е. и др.Парадокс ожирения у пациентов с заболеванием периферических артерий. Грудь. 2008. 134: 925–30. [PubMed] [Google Scholar] 7. Урецкий С., Мессерли Ф. Х., Бангалор С. и др. Парадокс ожирения у больных гипертонией и ишемической болезнью сердца. Американский журнал медицины. 2007; 120: 863–70. [PubMed] [Google Scholar] 8. Ореопулос А., Падвал Р., Калантар-Заде К. и др. Индекс массы тела и смертность при сердечной недостаточности: метаанализ. Am Heart J. 2008; 156: 13–22. [PubMed] [Google Scholar] 9. Хаскелл В.Л., Ли И.М., Пейт Р.Р. и др.Физическая активность и общественное здоровье: обновленные рекомендации для взрослых от американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации. Медико-спортивные упражнения. 2007; 39: 1423–34. [PubMed] [Google Scholar] 10. Swift DL, Lavie CJ, Johannsen NM и др. Физическая активность, кардиореспираторная подготовка и упражнения в первичной и вторичной коронарной профилактике. Circ J. 2013; 77: 281–92. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 11. Блэр С.Н., Бродни С. Влияние отсутствия физической активности и ожирения на заболеваемость и смертность: текущие данные и вопросы исследований.Медико-спортивные упражнения. 1999; 31: S646. [PubMed] [Google Scholar] 12. Вей М., Камперт Дж. Б., Барлоу К.Э. Связь между низкой кардиореспираторной подготовленностью и смертностью у мужчин с нормальным, избыточным весом и ожирением. ДЖАМА. 1999; 282: 1547–53. [PubMed] [Google Scholar] 13. Ли CD, Блэр С.Н., Джексон А.С. Кардиореспираторное состояние, состав тела, смертность от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин. Американский журнал клинического питания. 1999; 69: 373–80. [PubMed] [Google Scholar] 14. McAuley PA, Kokkinos PF, Oliveira RB, et al.Парадокс ожирения и кардиореспираторная пригодность у 12 417 мужчин-ветеранов в возрасте от 40 до 70 лет. Mayo Clin Proc. 2010; 85: 115–21. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15. Доннелли Дж. Э., Блэр С. Н., Якичич Дж. М. и др. Соответствующие стратегии вмешательства при физической активности для снижения веса и предотвращения его восстановления для взрослых. Медико-спортивные упражнения. 2009; 41: 459–71. [PubMed] [Google Scholar] 16. Черч Т.С., Мартин К.К., Томпсон А.М. и др. Изменения веса, окружности талии и компенсаторных реакций с различными дозами упражнений у малоподвижных женщин с избыточной массой тела в постменопаузе.PLoS ONE. 2009: 4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 17. Томас Д.М., Бушар С., Черч Т. и др. Почему люди не теряют больше веса от упражнений в определенной дозе? Анализ энергетического баланса. Obes Rev.2012; 13: 835–47. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 18. Черч Т.С., Томас Д.М., Тюдор-Локк С. и др. Тенденции за 5 десятилетий в США. Физическая активность, связанная с профессиональной деятельностью, и их связь с ожирением. PLoS ONE. 2011; 6: e19657. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 19.Фогельхольм М., Кукконен-Харьюла К. Препятствует ли физическая активность увеличению веса — систематический обзор. Obes Rev.2000; 1: 95–111. [PubMed] [Google Scholar] 21. Сарис WHM, Блэр С.Н., Ван Баак М.А. и др. Какой физической активности достаточно, чтобы предотвратить нездоровую прибавку в весе? Итоги 1-й фондовой конференции iaso и консенсусное заявление. Obes Rev.2003; 4: 101–14. [PubMed] [Google Scholar] 22. Уильямсон Д.Ф., Маданс Дж., Анда Р.Ф. и др. Рекреационная физическая активность и десятилетнее изменение веса в американской когорте.Int J Obes Relat Metab Disord. 1993; 17: 279–86. [PubMed] [Google Scholar] 23. Ван Вай Г., Дубин Дж. А., Блэр С. Н. и др. Ожирение у взрослых не предсказывает увеличение веса у мужчин в течение 6 лет: продольное исследование центра аэробики. Ожирение. 2007; 15: 1571–7. [PubMed] [Google Scholar] 24. Ди Пьетро Л., Дзюра Дж., Блэр С.Н. Предполагаемое изменение уровня физической активности (приятель) и прогноз 5-летнего изменения веса у мужчин: продольное исследование центра аэробики. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004; 28: 1541–7. [PubMed] [Google Scholar] 25.Тюдор-Локк С., Бассет Д., мл. Сколько шагов в день достаточно? Sports Med. 2004; 34: 1–8. [PubMed] [Google Scholar] 26. Bravata DM, Smith-Spangler C., Sundaram V, et al. Использование шагомеров для увеличения физической активности и улучшения здоровья. JAMA: Журнал Американской медицинской ассоциации. 2007. 298: 2296–304. [PubMed] [Google Scholar] 27. Ричардсон ЧР, Ньютон Т.Л., Абрахам Дж. Дж. И др. Метаанализ вмешательств при ходьбе и похудания на основе шагомера. Летопись семейной медицины. 2008; 6: 69–77.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 28. Черч Т.С., Эрнест С.П., Скиннер Дж. С. и др. Влияние различных доз физической активности на кардиореспираторную пригодность у малоподвижных женщин, женщин с избыточным весом или ожирением в постменопаузе с повышенным артериальным давлением. ДЖАМА. 2007; 297: 2081–91. [PubMed] [Google Scholar] 29. Johannsen NM, Swift DL, Lavie CJ и др. Категориальный анализ влияния аэробных тренировок и тренировок с отягощениями, отдельно или в комбинации, на уровни кардиореспираторной подготовленности у пациентов с сахарным диабетом 2 типа: результаты исследования hart-d.Уход за диабетом. 2013 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 30. Черч Т.С., Блэр С.Н., Кокрехам С. и др. Влияние аэробных тренировок и тренировок с отягощениями на уровень гемоглобина a1c у пациентов с диабетом 2 типа. JAMA: Журнал Американской медицинской ассоциации. 2010; 304: 2253–62. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 31. Сигал Р.Дж., Кенни Г.П., Буле Н.Г. и др. Влияние аэробных тренировок, тренировок с отягощениями или того и другого на гликемический контроль при диабете 2 типа. Ann Intern Med. 2007. 147: 357–69.[PubMed] [Google Scholar] 32. Swift DL, Earnest CP, Blair SN и др. Влияние различных доз аэробных упражнений на функцию эндотелия у женщин в постменопаузе с повышенным кровяным давлением: результаты исследования. Br J Sports Med. 2012; 46: 753–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 33. Sixt S, Rastan A, Desch S и др. Физические упражнения, но не розиглитазон, улучшают функцию эндотелия у пациентов с преддиабетом и ишемической болезнью сердца. Eur J Cardiovasc Назад Rehabil. 2008; 15: 473–8.[PubMed] [Google Scholar] 34. Kraus WE, Houmard JA, Duscha BD, et al. Влияние количества и интенсивности упражнений на липопротеины плазмы. N Engl J Med. 2002; 347: 1483–92. [PubMed] [Google Scholar] 35. Кодама СТССК и др. Влияние аэробных упражнений на сывороточные уровни холестерина липопротеинов высокой плотности: метаанализ. Arch Intern Med. 2007; 167: 999–1008. [PubMed] [Google Scholar] 36. Майерс В.Х., Маквей М.А., Брашир М.М. и др. Физические упражнения и качество жизни людей с диабетом 2 типа: рандомизированное контролируемое исследование.Уход за диабетом. 2013 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 37. Мартин С.К., Черч Т.С., Томпсон А.М. и др. Доза упражнений и качество жизни: рандомизированное контролируемое исследование. Arch Intern Med. 2009; 169: 269–78. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 38. Черч Т.С., Эрнест С.П., Томпсон А.М. и др. Упражнения без потери веса не снижают с-реактивный белок: исследование воспаления. Медико-спортивные упражнения. 2010; 42: 708–16. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 39. Росс Р., Дагноне Д., Джонс П.Дж. и др.Снижение ожирения и связанных с ним сопутствующих состояний после снижения веса, вызванного диетой или снижения веса, вызванного физическими упражнениями, у мужчин. Ann Intern Med. 2000; 133: 92–103. [PubMed] [Google Scholar] 40. Росс Р., Янссен И., Доусон Дж. И др. Снижение ожирения и инсулинорезистентности у женщин, вызванное упражнениями: рандомизированное контролируемое исследование. Obes Res. 2004; 12: 789–98. [PubMed] [Google Scholar] 41. Кинг Н.А., Хопкинс М., Кодуэлл П. и др. Индивидуальная изменчивость после 12 недель контролируемых упражнений: идентификация и характеристика компенсации за потерю веса, вызванную упражнениями.Int J Obes. 2008. 32: 177–84. [PubMed] [Google Scholar] 42. Суэйн Д.П., Франклин Б.А. Сравнение кардиозащитных преимуществ интенсивных и умеренных аэробных упражнений. Am J Cardiol. 2006; 97: 141–147. [PubMed] [Google Scholar] 43. Ирвинг Б.А., Дэвис К.К., Брок Д.В. и др. Влияние интенсивности тренировок на висцеральный жир брюшной полости и состав тела. Медико-спортивные упражнения. 2008; 40: 1863–72. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 44. ДиПьетро Л., Дзюра Дж., Екель К.В. и др. Упражнения и повышение чувствительности к инсулину у пожилых женщин: свидетельства устойчивых преимуществ тренировок с более высокой интенсивностью.J Appl Physiol. 2006; 100: 142–149. [PubMed] [Google Scholar] 45. Сэвидж М.П., ​​Петратис М.М., Томсон У.Х. и др. Влияние тренировок на липиды сыворотки крови мальчиков в препубертатном возрасте и взрослых мужчин. Медико-спортивные упражнения. 1986; 18: 197–204. [PubMed] [Google Scholar] 46. Буле Н.Г., Кенни Г.П., Хаддад Э. и др. Метаанализ влияния структурированных физических упражнений на кардиореспираторную пригодность при сахарном диабете 2 типа. Диабетология. 2003; 46: 1071–81. [PubMed] [Google Scholar] 47. О’Донован Г., Оуэн А., Берд С.Р. и др.Изменения кардиореспираторной подготовки и факторов риска ишемической болезни сердца после 24 недель занятий умеренной или высокой интенсивностью при равных энергетических затратах. J Appl Physiol. 2005; 98: 1619–25. [PubMed] [Google Scholar] 48. Винетт Р.А., Карпинелли Р.Н. Потенциальные преимущества тренировок с отягощениями для здоровья. Предыдущая Мед. 2001; 33: 503–13. [PubMed] [Google Scholar] 49. Бейтман Л.А., Сленц К.А., Уиллис Л.Х. и др. Сравнение эффектов аэробных тренировок и тренировок с отягощениями на метаболический синдром (из исследований целевого вмешательства по снижению риска с помощью определенных упражнений — strride-at / rt).Am J Cardiol. 2011; 108: 838–44. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 50. Крыло RR. Физическая активность в лечении избыточного веса и ожирения в зрелом возрасте: текущие данные и вопросы исследований. Медико-спортивные упражнения. 1999; 31: S547. [PubMed] [Google Scholar] 51. Миллер WC, Koceja DM, Hamilton EJ. Метаанализ последних 25 лет исследований по снижению веса с использованием диеты, физических упражнений или диеты плюс вмешательство физических упражнений. Int J Obes Relat Metab Disord. 1997; 21: 941. [PubMed] [Google Scholar] 52. Редман Л.М., Хайльбронн Л.К., Мартин К.К. и др.Влияние ограничения калорий с упражнениями или без на состав тела и распределение жира. J Clin Endocrinol Metab. 2007. 92: 865–72. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 53. Якичич Дж. М., Винтерс С., Ланг В. и др. Влияние периодических упражнений и использования домашних тренажеров на приверженность, потерю веса и физическую форму у женщин с избыточным весом: рандомизированное исследование. ДЖАМА. 1999; 282: 1554–60. [PubMed] [Google Scholar] 54. Якичич Дж. М., Маркус Б. Х., Галлахер К. И. и др. Влияние продолжительности и интенсивности упражнений на потерю веса у женщин с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни: рандомизированное исследование.ДЖАМА. 2003; 290: 1323–30. [PubMed] [Google Scholar] 55. Андерсен Р.Э., Вадден Т.А., Бартлетт С.Дж. и др. Эффекты образа жизни и структурированных аэробных упражнений у тучных женщин: рандомизированное исследование. ДЖАМА. 1999; 281: 335-40. [PubMed] [Google Scholar] 56. Программа профилактики диабета Reaserch Group Снижение заболеваемости диабетом 2 типа с помощью изменения образа жизни или метформина. N Engl J Med. 2002; 346: 393–403. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

«Я пробовал периодическое голодание в течение 6 недель и вот что произошло»

Диета 5: 2 — или прерывистое голодание — лучше описывать как схему питания, а не «диету», и на самом деле существует солидное количество научных доказательств, подтверждающих ее преимущества, включая потерю веса, ясность ума и улучшение метаболизма.

Диета предполагает, что участник должен нормально питаться в течение пяти дней, а в остальные два дня снизить потребление калорий на четверть. Если вы придерживаетесь правил, женщины потребляют 1800-2000 калорий в свои «обычные» дни и 500 в «разгрузочные дни».

В те пять дней, когда вы не поститесь, вы едите три раза в день. Типичный день — это каша или тосты без глютена на завтрак, обед с белками и углеводами и ужин с белками и овощами. Эти блюда содержат около 1000 калорий, поэтому вы можете добавлять свои закуски по своему усмотрению в рекомендуемом количестве.Я добавил такие продукты, как морковь, миндаль и иногда красное вино и темный шоколад (да, они все еще могут соответствовать лимиту 2000!).

В разгрузочные дни вы едите два раза в день, обед и ужин, что в сумме дает до 500 калорий. В эти дни вы выживаете только на них.

Теперь позвольте мне сказать вам, что в дни, предшествовавшие началу этой диеты, я был в ужасе. Мысль о том, чтобы не есть завтрак, не говоря уже о том, чтобы продержаться на жалких 500 калориях, заставила меня буквально дрожать в сапогах.

НО, результаты того стоят.

Я подумал, что лучше всего разбить эту диету поэтапно от самого важного к наименее важному, рассказав вам о том, что я нашел наиболее поучительным за свои шесть недель.

СВЯЗАННЫЙ: Прерывистое голодание, скорее всего, принесет пользу этим 5 типам людей

Это мысленная игра

Если и чему меня научила эта диета, так это тому, что это ВСЕ ментальное.

Этот момент нельзя переоценить, и это не будет звучать как клише, но план требует, чтобы вы контролировали то, что я назвал, своим «голодным умом».

То есть контроль разницы между , когда на самом деле голодны, и просто , когда думает, что вы голодны.

Когда я садился на эту диету, мое обычное потребление калорий в среднем за день составляло около 1400-1600. Поэтому, когда я увидел, что теперь мне разрешено 2000 калорий в день с мыслью, что вам разрешено употреблять «непослушные» продукты, включая шоколад и красное вино, я немного переборщил.Даже если я не чувствовал, что хочу лишнего шоколада, потому что мне разрешалось есть до 2000 калорий, я все же делал.

Когда я понял это примерно через неделю, я понял, что это не то, что предполагалось в диете. Итак, имея это в виду, все сводилось к тому, чтобы позволить себе почувствовать себя сытым после еды.

Чтобы получить максимальную отдачу от нового распорядка, убедитесь, что ваши приемы пищи достаточно просты и включают углеводы, белок и овощи, чтобы вы были насыщены самой едой и не обязательно перекусывать между ними.

Кроме того, я заметил, что в мои 500 калорийных дней, чем больше я думал о том, насколько я голоден, тем больше я не мог перестать думать об этом. Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но выброс из головы идеи о том, что требует еды, действительно стал поворотным моментом.

Первые две недели, безусловно, самые трудные, и как только вы дадите себе понять, что вы едите только эти два приема пищи в указанные дни, действительно становится легче.

СВЯЗАННЫЙ: «Вот что произошло, когда я следовал той же диете, что и Дженнифер Лопес»

Диетлисис

Порции, порции, порции

Если вы пытались сесть на диету самостоятельно и ели более здоровую пищу, но все еще не добились результатов, я бы посоветовал диету 5: 2 просто потому, что она учит контролировать порции.

Это почти комично вспоминать о том, насколько несбалансированными были мои представления о размере порций, и когда я говорю «комичный», я имею в виду «смеяться вслух, это-должно-быть-должно быть» -шуткой, вышедшей из-под контроля.

Поскольку вы ограничиваете потребление, вам необходимо убедиться, что вы получаете максимум от еды, что, оглядываясь назад, я действительно не использовал. Теперь, когда я готовил себе еду вне этого плана, это не выглядело даже близко к этому. Он будет состоять из удвоенного количества углеводов, на четверть больше белка и немного меньше овощей.

(Я виню в этом совершенно ложном представлении, что рос в доме, полном мальчиков, — но это отдельная тема)

Обильное количество белка и овощей с небольшим добавлением углеводов означало, что я был сытым и удовлетворенным без ощущения сильного вздутия живота. Кроме того, обед и ужин примерно одинакового размера означал, что мое тело постоянно привыкло к сытости в это время, а не к моему обычному распорядку переедания, из-за которого я чувствовал себя тошнотворно сытым, а через час снова проголодался.

СВЯЗАННЫЙ: Все, что вам нужно знать, прежде чем попробовать прерывистую диету

Диетлисис

Потеря веса

Хотя я начал этот план с единственной целью похудеть, на самом деле он оказался наименее важным фактором. Я потерял в общей сложности 3 кг за эти шесть недель (учитывая, что я мог бы быть строже, когда дело касалось планов на выходные), но в целом это солидный результат.

Но на самом деле это стало намного более очевидным по моим ощущениям. Впервые я почувствовал истинное удовлетворение от плана питания, чувствуя, как будто мое тело находится в идеальном состоянии.

Итак, как я сейчас себя чувствую?

Спустя шесть недель я рад сообщить, что чувствую себя действительно очень довольным. Фактически, через неделю после прекращения этого режима питания я почувствовал легкую усталость и вялость и планировал вернуться к этому режиму питания, хотя и немного менее строго.

Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние 3 кг или просто ищете способ начать путешествие по здоровью, диета 5: 2 — действительно отличный способ перезагрузить ваше тело и заставить вас эффективно думать о том, как вы питаетесь.

Для этой истории я решил использовать план Dietlicious 5: 2, это был простой способ определить размер моей порции и помог мне не сбиться с пути.

Может ли он подорвать ваше здоровье?

Как похудеть на 35 фунтов за 2 месяца: привлекающий внимание заголовок или волшебная пуля, которую мы так долго ждали?

Сегодня потеря веса — проблема номер один для тысяч людей во всем мире.Стройное и здоровое тело выглядит привлекательно и заставляет нас чувствовать себя намного увереннее. Конечно, существуют сотни диет и упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Однако люди часто ставят перед собой нереалистичные цели и стремятся сбросить слишком много веса слишком быстро. Сегодня мы хотим выяснить, можно ли избавиться от 35 фунтов за 2 месяца, сохранив при этом здоровье. Давайте приступим.

Как сбросить 35 фунтов за 2 месяца?

Возможно, вы слышали о всех этих потрясающих историях о похудании, которые внушают трепет и побуждают к действию.Многие женщины утверждают, что они значительно похудели за ограниченный период времени. Вот почему многие люди, которые хотят сбросить лишние килограммы и избавиться от неприятных сантиметров, ищут волшебную пулю, которая решит все их проблемы, связанные с весом, одним ударом.

Да, можно сбросить 35 фунтов за 2 месяца. Обычно вам нужно терять около 4 фунтов в неделю. Для достижения поставленной цели необходимо значительно сократить потребление калорий и ограничить потребление множества групп продуктов.Ваш рацион должен состоять из фруктов, овощей, нежирных белков и различных салатов. Количество калорий, которое вы собираетесь сократить, довольно индивидуально и зависит от вашего веса. Также важно регулярно включать бег, ходьбу, езду на велосипеде или другие кардиотренировки. Некоторые люди, сидящие на диете, также придерживаются так называемой вечерней диеты — они едят только вечером до насыщения. Однако нет никаких научных подтверждений того, что такой план питания безрисковый.

Имейте в виду, что быстрее — не всегда лучше, и очень важно осознавать все риски для здоровья, которые может принести такая быстрая потеря веса.

Подробнее: 30-дневный кето-тест: поможет ли увеличение потребления жира похудеть?

Здорово ли так быстро похудеть?

Первое, что вы должны понять, это то, что если вы взяли на себя обязательство похудеть, вы должны думать о том, чтобы делать это только здоровым способом. В противном случае это пустая трата времени и серьезный удар по вашему здоровью. Рекомендуется снимать 1-2 фунта в неделю. Как упоминалось выше, чтобы сбросить 35 фунтов за 2 месяца, вы должны терять примерно 4 фунта в неделю, а это означает, что это быстрее, чем рекомендуется.

Люди, которые переусердствуют и выходят за рамки рекомендаций, имеют высокий риск стать жертвой серьезных заболеваний. Одним из наиболее частых последствий похудания на порогах являются камни в желчном пузыре, обезвоживание, недоедание и дисбаланс электролитов. Также существует множество вредных побочных эффектов, таких как усталость, головные боли, потеря мышц, выпадение волос и многое другое (4).

Очень мало случаев, когда допустимо быстрое похудание. Его можно рекомендовать людям с ожирением, которым необходимо сбросить килограммы после операции по снижению веса.Однако следует пытаться это сделать только по назначению врача.

Итак, если вы хотите похудеть и не нуждаетесь в операции по снижению веса, лучше избегать диет, советов и рекомендаций, которые способствуют быстрому результату. В конце концов, они не выполняют своих раздутых обещаний.

]]>

Хотите ли вы просто улучшить свои занятия фитнесом, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться вместе и значительно снизить это число в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Как похудеть безопасным и здоровым способом?

Вот проверенный и полезный план похудания для всех, кто хочет сбросить лишние килограммы:

Выработайте разумные пищевые привычки

Если вы хотите похудеть, вам следует внести определенные коррективы в свои привычки в еде.Прежде всего, необходимо ограничить употребление алкоголя и сахара. Вы также должны исключить вредные пищевые жиры (насыщенные и трансжиры) из своего ежедневного рациона. Итак, газированные напитки, десерты, сиропы, запеченные и жареные продукты, жирные молочные продукты, жирное мясо и твердый маргарин запрещены.

Вы должны обеспечивать свой организм необходимыми питательными веществами, употребляя в пищу группы здоровой пищи. Цельнозерновые, нежирное мясо, бобы, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, полезные жиры (например, оливковое масло, авокадо и др.), Фрукты и овощи являются основой вашего плана питания (2).

Обязательно контролируйте размер порции и общий объем потребляемой пищи. Рекомендуется 3 основных приема пищи и 2–3 здоровых перекуса.

Подробнее: 4-дневный план диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов: формирование здоровых привычек питания с нуля

Регулярно занимайтесь спортом

Без регулярных тренировок вы не достигнете желаемых результатов. Вот почему упражнения должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.Важно выполнять около трех часов умеренных кардио в неделю. Выберите наиболее подходящий для вас вид упражнений; это может быть быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или все, что вам нравится, от чего у вас бьется сердце и затрудняется поддержание разговора. Большинство из них не требуют оборудования и относительно просты в эксплуатации.

Также важно проводить 1-2 высокоинтенсивных кардиотренировки в неделю. Это поможет вам более эффективно сжигать жир. В дополнение к кардиотренировкам очень важно выполнять упражнения, которые будут нацелены на большие группы мышц — ноги, руки, пресс, плечи и другие.Эта комбинация поможет вам сжечь жир и придать фигуре форму.

Есть ряд других эффективных советов для успешного похудения, которые не подвергают опасности ваше здоровье. Например, нельзя пропускать приемы пищи и пить необходимое количество воды. Еще одним важным моментом является снижение уровня стресса и беспокойства, поскольку они вызывают множество проблем со здоровьем и приводят к чрезмерному увеличению веса и перееданию (1), (3). Обязательно спите 7-9 часов в день, чтобы иметь достаточно энергии и предотвратить высокий уровень стресса (5).Также будет здорово поставить цели на неделю или месяц, чтобы мотивировать себя.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени потребуется, чтобы похудеть на 35 фунтов здоровым образом?

Если ваша цель — сбросить 35 фунтов, это не значит, что вы обязательно должны сделать это за 2 месяца. Тебе понадобится еще немного времени. Ваша задача — накапливать ежедневный дефицит в 1000 калорий, используя упомянутые выше советы. Таким образом вы будете сжигать на 7000 калорий в неделю больше, чем потребляете, а это значит, что вы потеряете 2 фунта за этот период.Таким образом, вы будете терять 8 фунтов в месяц, и вам понадобится примерно 4,5 месяца, чтобы избавиться от 35 фунтов.

Выводы

В заключение, если вы хотите похудеть, вы должны ставить перед собой реалистичные цели и заботиться о своем здоровье. Достижение быстрого эффекта от диеты и физических упражнений не так важно, как ваше благополучие. Более того, большинство людей, которые сильно теряют в весе за короткий период времени, восстанавливают его по окончании диеты. Вот почему вам нужно убедиться, что ваш план питания хорошо сбалансирован, а тренировки не вредят вашему организму.Также очень важно проконсультироваться с врачом и фитнес-инструктором, прежде чем переходить на новую диету или план тренировок. Помните, что ваше здоровье — ваш приоритет номер один.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Влияние хронического социального стресса на ожирение (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Здоровое питание (2018, who.int)
3. Влияние программы управления стрессом на потерю веса, психическое здоровье и образ жизни у взрослых с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Быстрое похудение (2019, webmd.com)
5. Почему недостаток сна вредит вашему здоровью (2018, nhs.uk)

Я пробовала прерывистое голодание в течение месяца. Вот что случилось.

Позвольте мне начать с того, что мое любимое блюдо дня — это завтрак. Это заряжает меня энергией по утрам и готовит к предстоящему дню.

Даже когда я закончил завтракать, я с нетерпением жду обеда. Я люблю есть.

Однако недавно мой живот стал немного выходить из-под контроля, и мне нужно было что-то с этим делать.

Я не придерживаюсь диеты, поэтому решила попробовать то, что помогает Терри Крюсу в отличной форме: прерывистое голодание.

Что такое прерывистое голодание?

Вы, наверное, слышали о прерывистом голодании раньше. Несколько исследований показали его значительную пользу.

Согласно Health Line, эти преимущества включают: более низкий уровень инсулина, потерю веса, более низкий риск диабета, более низкий окислительный стресс и воспаление, улучшение здоровья сердца, усиление роста новых нейронов в головном мозге, и это может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера.

Я не ученый, но эти преимущества звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой!

Итак, как вы практикуете прерывистое голодание?

Самый популярный способ — не есть от 12 до 18 часов в день каждый день. Это означает, что вы можете последний раз поесть в 19:00, а первый — в 12:00. С 12 до 19 часов можно есть сколько угодно. Я выбрал именно эту технику.

Другие методы включают воздержание от еды один или два дня 2 раза в неделю.

Вот что произошло, когда я попробовала интервальное голодание в течение месяца

1) Было сложно войти в ритм приема пищи так поздно, но через неделю вы должны к этому привыкнуть.

Не собираюсь врать, первые несколько дней я боролась. Я люблю работать рано утром, но к 10 часам утра я чувствовал себя таким голодным, что это меня отвлекало.

Раньше я пробовала кето-диету и думала, что это плохо. Но из-за периодического голодания моя энергия полностью исчезла.

Тем не менее, это была эйфория, когда было 12 часов дня, и я, наконец, смог поесть.

Но через несколько дней или неделю я привык к этому, и это было намного проще.

На самом деле, поскольку мне не нужно было думать о еде, мой разум был ясен, и я просто сосредоточился на работе.

Утренний кофе сильно ударил по мне, потому что в моем организме не было еды.

Итак, если вы собираетесь попробовать прерывистое голодание, может быть лучше постепенно отучить себя от него.Например, в первый день вы можете есть в 9 утра, второй день в 10 утра, третий день в 11 утра и т. Д.

2) Мой живот стал меньше раздуваться, и я похудела.

Поскольку время, которое я мог есть, было короче, чем обычно, я ела не так много, как раньше.

Это было одним из главных преимуществ прерывистого голодания. Из-за того, что я стал меньше есть, я начал худеть, и у меня стало меньше вздутия живота.

Тот факт, что я чувствовал вздутие живота, предполагает, что я имел склонность к перееданию.Итак, это было долгожданное изменение.

Сколько я похудел за месяц?

3 кг. Да, я действительно был в восторге.

3) Мои занятия в спортзале стали более интенсивными.

Я начал серьезно заниматься в тренажерном зале в этот период по 2 причинам.

1. В течение часа единственное, что мне нужно было делать, это спортзал. Насчет завтрака беспокоиться не пришлось. Мое мышление было буквально: час занятий в спортзале и выхода нет!
2. Прерывистое голодание означало, что я беспокоился о своем здоровье.Я знал, что эти упражнения полезны для меня, поэтому заставлял себя усерднее, чем обычно. Хорошая новость в том, что я не заметил никакого вреда от занятий в тренажерном зале натощак. На самом деле, бегать было немного легче, потому что я обычно чувствовал себя легче.

4) У меня уменьшилась мышечная масса.

Для ясности: это то, что я «почувствовал».

Я просто почувствовал себя стройнее, так как ел меньше, а когда я смотрел на себя в зеркало, мои мышцы казались меньше. Возможно, это было просто потому, что я похудела.

5) Я все еще мог обедать с другими людьми.

Вы могли подумать, что прерывистое голодание повлияет на вашу социальную жизнь, потому что вы не сможете есть позже 19 часов. Но так быть не должно.

Чтобы этого избежать, я следил за тем, чтобы каждый день не ел в течение 18 часов. Так что, если я ел в 21:00, на следующий день я мог бы есть в 14:00 на следующий день.

Это означает, что вы можете наслаждаться едой вне дома с другими людьми в любое время.

6) Моя иммунная система в порядке.

Исследования показывают, что прерывистое голодание улучшает вашу иммунную систему.

Я не заболел за это время, так что это плюс. Я не могу сказать, улучшилась ли моя иммунная система. Мне нужно будет обновить эту статью через 6 месяцев, когда я буду знать наверняка.

(Обновление за 6 месяцев: я продолжал соблюдать периодическое голодание и ни разу не заболел, но… Очевидно, это не научный способ определить, улучшает ли прерывистое голодание вашу иммунную систему.Это очень субъективно. Тем не менее, у меня были частые насморки в нос, и они стали реже. Имейте в виду, что это также может быть связано с тем, что я довольно усердно тренировался утром с помощью аэробных и силовых тренировок)

7) Мне понравился режим питания . Это помогло структурировать мою жизнь.

У меня никогда не было режима питания. Раньше я просто ел, когда чувствовал это. Так что прерывистое голодание было великолепно, потому что внесло некоторую структуру в мою жизнь.

Я знал, что когда проснусь, я буду заниматься в тренажерном зале в течение часа, затем я сосредоточусь на работе в течение нескольких часов, а после этого я, наконец, смогу поесть.

Мне казалось, что эта структура сделала меня более продуктивным.

Предвзятые мифы, которые необходимо развеять, прежде чем пробовать прерывистое голодание

1) Ваш метаболизм замедлится.

Некоторые люди думают, что из-за того, что вы не перекусываете постоянно, ваш метаболизм замедлится, и вы в конечном итоге наберете вес.

По правде говоря, отказ от еды на несколько часов дольше обычного НЕ изменит ваш метаболизм. Фактически, как я уже сказал выше, я похудела в течение этого месяца прерывистого голодания.

2) Вы автоматически худеете при периодическом голодании.

То, что я похудела, не означает, что ты тоже похудеешь. Мне помогло то, что мое время еды было ограничено, поэтому я стал меньше есть.

Однако некоторые люди могут съесть больше в течение этого короткого периода времени.Это действительно зависит от вашего общего количества потребляемых калорий.

3) Вы можете есть сколько хотите, когда прекратите голодать.

Вы все равно должны быть осторожны с тем, что вы едите, как и если бы вы не соблюдали периодическое голодание. Если вы плохо едите во время еды, прерывистое голодание может вам не подойти.

4) Голодные боли вредны для вас.

На самом деле, вам не нужно беспокоиться о голодных болях, потому что, согласно исследованиям, они не причинят вам никакого вреда.

5) Нельзя заниматься натощак.

По мнению экспертов, делать упражнения натощак — это нормально.

На самом деле, он может даже принести значительную пользу для здоровья. Я чувствовал себя легче, когда бегал по утрам без еды, и уровень моей энергии был в порядке.

Исследования также показали, что утренний бег полезен для мозга.

6) Вам не так нравится еда, потому что вы хотите есть быстро.

Для меня как раз наоборот. Я наслаждалась едой намного больше, потому что знала, что пройдет много времени, прежде чем я снова поеду. Я ел более осознанно.

7) Вы станете очень здоровым от периодического голодания.

Одно лишь прерывистое голодание не поможет вам поправиться. Вам также нужно будет заниматься спортом.

Мой живот все еще большой, но ничего страшного

Конечный результат был отличным. В итоге я похудела на 3 кг всего за месяц.К сожалению, мой животик все еще существует. Возможно, мне нужно перестать пить пиво!

(Обновление за 6 месяцев: за 6 месяцев я похудел на 7 кг! Этот надоедливый живот медленно уменьшается!)

Но я чувствую себя более сосредоточенным и энергичным в течение дня, поэтому я думаю, что буду продолжать. Не беспокоиться о том, что есть утром, — это огромный плюс, и моя жизнь стала более сбалансированной.

Если вы хотите вдохновиться прерывистым голоданием, посмотрите это видео, в котором Терри Крюс объясняет, как он это делает.Это вдохновило меня попробовать, и я надеюсь, что он может сделать то же самое для вас. После этого видео мы рассмотрим, что говорят ученые о прерывистом голодании.

Прерывистое голодание: что говорит наука

Прерывистое голодание имеет много преимуществ, но они часто теряются для людей, которые сосредотачиваются только на аспекте потери веса.

И да, это может помочь вам похудеть, но прерывистое голодание — это изменение способа употребления пищи и предоставление вашему организму необходимого времени простоя.

Вот некоторые из многих научных преимуществ прерывистого голодания для здоровья, о которых вы, возможно, не знали.

1) Пост может изменить способ производства клеток и выработки гормонов в организме

Когда вы не употребляете пищу каждый час в течение дня, вашему организму необходимо найти запасы энергии, такие как жир, для расщепления и переработки.

Проще говоря, то, что вы делаете, — это перепрограммируйте свое тело, чтобы оно полагалось на себя и продолжало функционировать на высоком уровне, даже если это было ненадолго.

Мы забыли, что нашему телу не нужно потреблять калории каждый день, если у нас достаточно воды.

Исследования показали, что при голодании в организме могут произойти следующие изменения:

1) Это исследование показало, что голодание снижает уровень инсулина в крови, что способствует сжиганию жира.

2) Уровень гормона роста в крови может увеличиваться, что способствует сжиганию жира и увеличению мышечной массы.

3) Организм выполняет важные процессы восстановления клеток, например, удаление шлаков.

4) Есть положительные изменения в генах, связанных с долголетием и защитой от болезней.

2) Снижение веса — преимущество прерывистого голодания

Хорошо, давайте сразу уберем этот вопрос, потому что это причина номер один, по которой люди приходят к прерывистому голоданию: похудение.

Вся планета поглощена потерей веса, улучшением внешнего вида, улучшением самочувствия, меньшими бедрами, меньшим количеством жира на животе и меньшим подбородком.Это самая ужасная эпидемия.

Так что да, прерывистое голодание может помочь вам похудеть.

Согласно исследованиям, голодание фактически увеличивает скорость метаболизма на 3,6–14%, помогая сжигать больше калорий.

Более того, голодание также снижает количество потребляемой пищи, что снижает количество потребляемых калорий.

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, развивать здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

3) Уменьшите ваши шансы на развитие инсулинорезистентности

Когда мы кормим наш организм постоянным запасом сахара, углеводов, жиров и всего остального, что попадает в нас, в то время как мы бездумно едим в течение дня, нашему телу не нужно ничего создавать для себя.

Когда мы убираем пищу, даже ненадолго, мы учим наш организм снова полагаться на себя в поисках необходимых ему ресурсов.

Некоторые исследования показывают, что люди, практикующие прерывистое голодание, могут снизить уровень сахара в крови на несколько процентных пунктов.

4) Прерывистое голодание может уменьшить воспаление в организме и помочь уменьшить симптомы, связанные с воспалительными заболеваниями

Воспаление — одна из основных причин болезней нашего организма, но мы продолжаем накачивать себя противовоспалительными препаратами, пытаясь бороться с тем, что в противном случае было бы решено путем изменения диеты.

Такие продукты, как цитрусовые, брокколи и все, что содержит трансжиры, могут вызывать воспаление в нашем организме.

Жирные бургеры, красное мясо в целом и сахар — все это вызывает воспаление.

Когда мы убираем эти продукты из своего рациона или едим их гораздо реже, чем едим сейчас, мы видим уменьшение воспаления в наших телах.

Люди не только чувствуют себя лучше, но и лучше двигаются, чувствуют себя менее скованными и обладают большей энергией.

Некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может повысить сопротивляемость организма окислительному стрессу и бороться с воспалениями.

5) Ваше сердце может помочь

Наши сердца регулярно бьются. Никакой каламбур.

Количество работы, которую нужно выполнить нашему сердцу, чтобы сохранить нам жизнь, поразительно, но мы делаем очень мало, чтобы сохранить его здоровье.

Прерывистое голодание помогает уменьшить количество жировых отложений вокруг сердца, улучшает кровообращение, обмен веществ и обеспечивает более чистую работу сердца.

Давайте не будем забывать об улучшенном уровне холестерина, который резко снижает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Кроме того, ваше кровяное давление может значительно снизиться, если снизить давление на сердце путем изменения диеты.

6) Пост улучшает восстановление клеток

Мы накапливаем много отходов в наших телах, поскольку наши органы работают, чтобы сохранить нам жизнь.

Почки, печень и кишечник работают сверхурочно, чтобы удалить вредные отходы из нашего организма.

Но удаляется не всякая унция отходов. Некоторые отходы со временем накапливаются и могут нанести большой вред, стать опухолями или заблокировать жизненно важные проходы в наших системах.

Исследования показали, что когда мы практикуем прерывистое голодание, мы перенаправляем энергию нашего тела в области, которым нужно уделять некоторое внимание.

В то время как наше тело занято расщеплением новой пищи, новых веществ и новых отходов, старые отходы остаются позади. Дайте вашему организму время избавиться от старых отходов.

Если вы хотите узнать больше о прерывистом голодании и о том, как использовать упражнения для улучшения общего состояния здоровья и функций организма, я настоятельно рекомендую вам пройти курс по программе долголетия Бена Гринфилда.

Я взял его сам и многое узнал о своем теле и о том, как извлечь максимальную пользу из каждой минуты, которую вы проводите на тренировках. Я тоже написал обзор курса.

Посмотрите мой обзор здесь, чтобы узнать, поможет ли он вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса:

Обзор долговечности Бена Гринфилда (2020 г.): стоит ли оно того?

Как это буддийское учение изменило мою жизнь вокруг

Мой самый низкий отлив был около 6 лет назад.

Я был парнем лет двадцати, который весь день поднимал ящики на складе.У меня было мало удовлетворительных отношений — с друзьями или женщинами — и обезьяний ум, который не мог отключиться.

В то время я жил с тревогой, бессонницей и слишком много бесполезных мыслей, происходящих в моей голове.

Казалось, моя жизнь никуда не денется. Я был до смешного обычным парнем и глубоко несчастен.

Поворотным моментом для меня стало открытие буддизма.

Прочитав все, что я мог о буддизме и других восточных философиях, я, наконец, научился отпускать вещи, которые давили на меня, включая мои безнадежные карьерные перспективы и разочаровывающие личные отношения.

Во многих смыслах буддизм — это все, что нужно. Отпуск помогает нам избавиться от негативных мыслей и поведения, которые нам не служат, а также ослабляет хватку со всеми нашими привязанностями.

Перенесемся на 6 лет вперед, и теперь я являюсь основателем Hack Spirit, одного из ведущих блогов о самосовершенствовании в Интернете.

Для ясности: я не буддист. У меня вообще нет духовных наклонностей. Я обычный парень, который перевернул свою жизнь, приняв некоторые удивительные учения из восточной философии.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о моей истории.

Возможно, вам понравится читать:

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, развивать здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Новая бесплатная электронная книга: Триггеры притяжения

Хотите узнать, как заставить мужчину полюбить вас и надолго задуматься?

Тогда ознакомьтесь с нашей бесплатной электронной книгой «Триггеры притяжения».

В этой электронной книге есть все, что вам нужно знать о предсказуемых закономерностях, которые заставляют мужчину влюбляться.

Что наиболее важно, он научит вас практическим приемам активации этих триггеров в вашем мужчине, чтобы вы могли построить успешные долгосрочные отношения.

Посмотрите здесь.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео. Первые отзывы были невероятными, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже.Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много для нас значит.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео.

Новое видео: Влюблены в женатого мужчину? 7 истин, которые нужно услышать

Правило 2 фунтов в неделю и как быстрее сжигать жир | Физическая жизнь

Том Венуто — автор книги «Сжигай жир, накорми мышцы»

Примечание Джона: это гостевая статья Тома Венуто, автора книги «ОТЛИЧНО», Сжигай жир, накорми мышцы .Вы можете прочитать мой обзор на Amazon.com здесь .

Почему вы всегда слышите, что 2 фунта в неделю — это максимальное количество жира, которое вы должны безопасно сбросить? Если вы очень усердно тренируетесь, внимательно следя за калориями, разве вы не сможете сбросить больше жира, не теряя мышечной массы и не нанося ущерба своему здоровью? Что делать, если вы хотите быстрее похудеть? Как вы объясняете быструю потерю веса в фильме «Самый большой неудачник»? Все это хорошие вопросы, которые мне задавали много раз. Поскольку рынок диетических продуктов ежедневно наводняется заявлениями о быстрой потере веса, эти вопросы отчаянно нуждаются в честных ответах и ​​заслуживают их.Хотите знать, откуда взялось это правило 2 фунтов в неделю и что на самом деле нужно, чтобы сжигать более 2 фунтов жира в неделю? Читай дальше.

Почему всего 2 фунта в неделю?

По правде говоря, два фунта — это не максимальная сумма, которую вы можете безопасно потерять за неделю. Это всего лишь общая рекомендация и хороший ориентир для постановки еженедельных целей. Это также разумно и реалистично, поскольку основано на средних или типичных результатах.

Фактическое количество жира, которое вы можете сбросить, зависит от многих факторов.Например, потеря веса зависит от размера тела. Чем больше у вас жира, тем больше вероятность, что вы сможете безопасно сбросить более двух фунтов в неделю. Поэтому мы могли бы немного индивидуализировать наши еженедельные рекомендации, порекомендовав цель сжигать 1-2 фунта жира в неделю или до 1% от вашего общего веса. Если вы весите 300 фунтов, это будет 3 фунта в неделю.

Масса тела по сравнению с составом тела

Похудание бессмысленно, если не говорить о составе тела; соотношение жира и мышц, а также вес воды.Спросите любого борца о быстрой потере веса, и он скажет вам что-то вроде: «Я похудел на 10 фунтов за ночь, чтобы сделать весовую категорию. Это было легко — я просто запотел ».

Вы также, вероятно, видели людей, которые в первую неделю выполняли экстремальную индукционную программу или голодали на воде с лимонным соком и сильно сбросили вес. Но, опять же, вы можете поспорить, что большую часть этого веса составляли вода и мышечная ткань, и в обоих случаях вы можете поспорить, что эти люди вернули вес обратно.

Основное потенциальное преимущество любого типа индукционного периода для быстрой потери веса в первую неделю заключается в том, что большое падение веса является мотивационным стимулом для многих людей (даже если это в основном вес воды).

Почему вы слышите, что так много специалистов по диетам и фитнесу настаивают на максимальном потреблении 2 фунтов в неделю? Откуда это число? Что ж, помимо того факта, что это рекомендация в государственных руководящих принципах здравоохранения и в позициях большинства организаций, занимающихся питанием и физическими упражнениями, это всего лишь математика.Математика основана на практических принципах, учитывая количество калорий, сжигаемых среднестатистическим человеком за день, и то, сколько еды можно разумно сократить за день.

Как вы теряете более 2 фунтов в неделю?

Можно ли сбросить более 2 фунтов чистого жира за неделю? Да, хотя сначала проще. По мере развития диеты становится все труднее. Как ты это делаешь? Мое правило: выдающиеся результаты требуют невероятных усилий. Чрезвычайные усилия означают особенно строгую диету, а также сжигание большего количества калорий посредством тренировок, потому что вы можете сократить количество калорий только до того, как вы начнете голодать или начнете страдать от сильного голода.

Проще говоря, вам нужен больший дефицит калорий.

Если у вас есть ежедневный поддерживаемый уровень в 2500 калорий и вы хотите сбросить 3 фунта жира в неделю с помощью одной только диеты, вам понадобится огромный дневной дефицит в 1500 калорий, что соответствует потреблению 1000 калорий в день. Вы будете быстро терять вес до тех пор, пока сможете поддерживать этот дефицит (хотя со временем он замедлится). Большинство людей не проживут долго на таком небольшом количестве еды, и они часто заканчиваются периодом переедания.Так сильно сокращать калории непрактично (или весело), ​​а в некоторых случаях это может быть вредно для здоровья.

Другая альтернатива — тренироваться буквально часами в день. Люди все время спрашивают меня: «Том, как возможно, чтобы участники конкурса« Крупнейшие проигравшие »так сильно похудели? Во-первых, они не измеряют жировые отложения, а измеряют только массу тела. Тогда у вас будет большой начальный вес тела и большая потеря веса в начале. После этого просто посчитайте — они тренируются по несколько часов в день, поэтому создают огромный дефицит калорий.

Но без этой команды тренеров, диетологов, товарищей по команде, национальной аудитории и всех этих призовых денег, как вы думаете, будут ли они достаточно мотивированы и подотчетны, чтобы выполнять хоть сколько-нибудь близкое количество и интенсивность упражнений в реальном мире? Было бы это вообще возможно, если бы у них была работа и семья? Вряд ли? Непрактично делать так много упражнений, и нецелесообразно сокращать количество калорий ниже 1000 в день и оставаться послушным. Если вам удастся достичь последнего, очень сложно не восстановиться и не набрать вес впоследствии по разным физиологическим и психологическим причинам.

---

Получите лучшие советы по снижению жира прямо в свой почтовый ящик

Подпишитесь на мою БЕСПЛАТНУЮ информационную рассылку, и вы также получите мой БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс «Снижение жира в первую очередь для здоровья» и БЕСПЛАТНЫЙ отчет о похудании, который поможет вам стремительно ускорить процесс похудания (скачать PDF):

Вот предварительный просмотр того, что вы получите всего за первые две недели…

• 3 главных совета по quick потеря жира в любом возрасте
• Как одна женщина потеряла более 87 фунтов жира всего за 6 месяцев
• Уловка старого бодибилдера, которая поможет вам быстрее похудеть
• Как стать не просто худым, а РАЗОРВАННЫМ!
• 1 причина медленного сжигания жира у женщин и что с этим делать
• Опасности низкоуглеводной и БЕЗ углеводной диеты
• И многое, многое другое!

Мы уважаем конфиденциальность вашей электронной почты: ваш адрес электронной почты останется конфиденциальным, и мы никогда не будем отправлять вам спам.

---

Для быстрого сжигания жира: меньше еды или больше тренироваться?

В наши дни тренеры становятся все более изобретательными, предлагая высокоинтенсивные тренировки, которые сжигают большое количество калорий и действительно ускоряют метаболизм. Это может помочь ускорить сжигание жира за определенное время. Но когда вы начнете использовать тренировки с более высокой интенсивностью, вы должны начать остерегаться перетренированности или травм, связанных с чрезмерным использованием. Вот почему строгое питание с агрессивным дефицитом калорий должно стать важной частью любой стратегии быстрого похудения.К сожалению, очень низкокалорийная диета сопряжена с риском потери мышечной ткани, замедления метаболизма, сильного голода и большей вероятности набора веса.

Мой подход к долгосрочному контролю веса заключается в том, чтобы худеть медленно и терпеливо и следовать плану питания, который хорошо сбалансирован между постным белком, здоровыми жирами и натуральными углеводами и не демонизирует какую-либо группу продуктов питания. Чтобы сбросить жир, вы просто создаете дефицит калорий, сжигая больше и меньше есть (конечно, сохраняя питательную ценность этих калорий на максимально высоком уровне).Но для достижения экстраординарных целей, таких как подготовка к фотосессии, сверхнизкое содержание жира в организме или просто более быстрое, чем обычно, сжигание жира при минимизации рисков, я часто обращаюсь к более строгой циклической низкоуглеводной диете для коротких программ «пика». Я объясняю этот метод в главе 12 моей книги «Сжигай жир, накорми мышцы» (это моя диета «фазы III» или «соревнования»).

Цикличность диеты означает, что после трех-шести дней агрессивного дефицита калорий и строгой диеты вы выбираете день с высоким содержанием калорий / углеводов, чтобы повторно накормить организм и повторно стимулировать обмен веществ.По сути, это помогает уменьшить количество сигналов о голоде, которые ваше тело получает. Это также психологический перерыв от депривации, который помогает улучшить комплаентность и предотвратить рецидивы.

Повышенное потребление белка может помочь предотвратить потерю мышечной ткани и обуздать чувство голода. Диета с высоким содержанием белка также помогает, ускоряя диетический термогенез. Высокое потребление зелени, волокнистых овощей и низкокалорийных фруктов может помочь изменить баланс энергии в вашу пользу, поскольку волокнистые овощи очень низкокалорийны, а некоторые калории в клетчатке не усваиваются.Здоровые жиры добавляются в достаточных количествах, в то время как калорийные простые сахара и крахмалистые углеводы сведены к минимуму, за исключением дней восстановления питания и после (или около) интенсивных тренировок.

Нет волшебства, просто математика

По моему опыту, подход с высоким содержанием белка и пониженным содержанием углеводов в сочетании с отягощениями и кардиотренировками может помочь максимизировать потерю жира — как с точки зрения увеличения скорости сжигания жира, так и, в частности, для избавления от остатков упрямого жира. Это также помогает контролировать аппетит.Но всегда помните, что более быстрое сжигание жира происходит в первую очередь в результате большего дефицита калорий (который легко достигается за счет минимизации сахара и крахмала), а не какого-то типа «магии низкого потребления углеводов».

Если бы в вашем рационе было много натуральных углеводов, но вы могли бы старательно поддерживать такой же большой дефицит калорий, результаты были бы аналогичными. Я вижу все больше и больше рекламных объявлений, которые не только обещают быстрое похудение, но и доходят до того, что вы делаете это неправильно, если теряете «всего» на два фунта в неделю.«Зачем соглашаться» на медленную потерю веса, — настаивают они. Конечно, можно сбросить более двух фунтов в неделю, но критически важно понимать, что существует огромная разница между быстрой потерей веса и постоянной потерей жира.

Также важно знать, что в ускоренном сжигании жира нет волшебства, только математика. Все новомодные диетические манипуляции и высокоинтенсивные тренировочные программы, которые действительно помогают увеличить скорость сжигания жира, в конечном итоге возвращаются к уравнению баланса калорий, даже если они утверждают, что их метод работает по другим причинам, а они нет. упомяните сожженные или потребленные калории вообще.

Остерегайтесь быстрого исправления

Возможна более быстрая потеря жира. Мой вопрос: готовы ли вы терпеть голод, низкокалорийные и высокоинтенсивные упражнения при таком дефиците? У вас есть трудовая этика? Есть ли у вас высший уровень диетической сдержанности, необходимый для того, чтобы не переедать и не набирать вес, когда эта агрессивная диета закончилась? Или вы бы предпочли делать это более умеренно, не убивая себя, а вместо этого медленно и неуклонно меняя образ жизни и снимая 1-2 фунта чистого жира в неделю, сохраняя при этом все свои кровно заработанные мышцы?

Помните, 1-2 фунта в неделю — это 50-100 фунтов в год.Это действительно так медленно или это поразительная трансформация? Вы не набираете 50–100 фунтов за ночь, так почему же кто-то должен надеяться, что снимут его за ночь? Лично я считаю, что краткосрочное мышление и стремление к быстрым решениям — худшие болезни нашего поколения.

Если вы хотите стать одним из тех, кто хочет добиться «нетипичных результатов» в процессе похудания, это можно сделать, и это может быть идеально подходящей краткосрочной целью для сообразительного и искушенного энтузиаста фитнеса. Это ваш вызов.Но когда вы ставите цели, было бы разумно вспомнить старую басню о черепахе и зайце, и покупатель остерегается, если вы отправляетесь в магазин за программой быстрого похудения на сегодняшнем теневом рынке.

Обновление от Джона: Если вам понравилась эта статья, то вам понравится бестселлер Тома Burn The Fat Feed The Muscle . Вы можете нажать здесь, чтобы проверить это на Amazon.com и узнать, почему он получил в среднем 4,8 из 5 звезд, и вы можете нажать здесь, если хотите прочитать мой обзор.

Также не забудьте ознакомиться с 7-дневной программой быстрого старта Tom’s NEW Burn The Fat. Это не быстрое решение , , но поможет вам начать работу и увидеть результаты уже в первую неделю. Не вдавайтесь в подробности. Позвольте Тому показать вам, что вам нужно делать каждый день, чтобы избавиться от жира естественным образом и навсегда.

Эта программа для быстрого старта избавляет от всяких догадок — просто следуйте программе, применяйте ее в соответствии со своими потребностями и предпочтениями и наблюдайте за получением результатов.Нет ничего проще, чем это.

И последнее…

Если вам интересно, Том , а не , один из тех фальшивых гуру похудания. Он настоящий! Посмотрите этот комментарий, который я получил от человека, купившего его книгу…

(Щелкните этот снимок экрана, чтобы увидеть, где изначально появился этот комментарий)

---

Об авторе:

Том Венуто — автор бестселлера №1 «Сжигай жир, накорми мышцы: секреты сжигания жира» от лучших бодибилдеров и фитнес-моделей.Том — пожизненный бодибилдер и эксперт по похуданию, который без лекарств и добавок достиг поразительного уровня жира в 3,7%.

Узнайте, как улучшить метаболизм и сжечь упрямый жир, узнайте, какие продукты сжигают жир, а какие превращаются в жир, а также получите бесплатный отчет о сжигании жира и мини-курс, посетив сайт Тома по адресу: www.BurnTheFat.com

Почему я не худею? 6 причин

Когда человек хочет похудеть, неправильная диета и упражнения — частая ошибка.Эти методы могут предотвратить потерю веса или даже увеличить вес.

Калории — это единица измерения, показывающая количество энергии в продуктах питания и напитках. Организму для функционирования требуется определенное количество калорий.

Превратит лишние калории в жир, увеличивая общий вес. Тело может похудеть только тогда, когда оно сжигает больше калорий, чем потребляет.

Человек может похудеть с помощью диеты с ограничением калорий и регулярной физической активности. Однако многие факторы могут предотвратить потерю веса.

Поделиться на PinterestТело должно сжигать больше калорий, чем потребляет, чтобы человек мог похудеть.

Чтобы похудеть, необходимо иметь дефицит калорий. При этом организм сжигает больше калорий, чем получает от диеты.

Упражнения — эффективный способ сжигать калории. Но, чтобы ощутить значительную потерю веса, человеку необходимо сочетать упражнения с потреблением меньшего количества калорий.

Исследования показывают, что без существенных изменений в диете одни только упражнения вряд ли приведут к значительной потере веса для большинства людей.

Человек может похудеть с помощью чрезвычайно высоких физических нагрузок, но даже в этих случаях потеря веса более чем на 4,4 фунта (2 кг) маловероятна.

Организм сжигает большую часть калорий за счет основного обмена веществ. Это относится ко всем процессам, поддерживающим жизнь, таким как переваривание пищи и дыхание. Даже мозговая деятельность сжигает калории.

Физическая активность, которая относится ко всем движениям тела, требует гораздо меньшего количества энергии.Работа по дому и подъем по лестнице квалифицируются как физическая активность. Структурированные физические упражнения сжигают еще меньшую часть калорий.

Без достаточного сокращения количества потребляемых человеком калорий очень трудно похудеть с помощью упражнений.

Исследования также показывают, что люди, как правило, едят больше еды, когда они регулярно занимаются спортом. Это может затруднить поддержание дефицита калорий и похудение.

Лучший способ похудеть — сочетать упражнения с диетой с ограничением калорий.

Многие модные диеты не основаны на научных доказательствах и могут быть контрпродуктивными для похудания.

Большие суммы денег, которые люди зарабатывают, создавая диеты для похудания, привели к огромному разнообразию. Многие из этих диет очень строгие и могут вызвать проблемы со здоровьем.

Некоторые модные диеты, такие как диета Аткинса, могут привести к потере веса. Но в большинстве случаев это происходит из-за потери воды и мышц, а не жира.

Кроме того, эти диеты трудно поддерживать, и большинство людей восстанавливают потерянный вес вскоре после прекращения диеты.

Самые эффективные и здоровые диеты отличаются большим разнообразием и сбалансированностью. Важно потреблять меньше калорий, но это не должно быть результатом чрезмерных ограничений на какие-либо основные группы продуктов питания.

Тем не менее, полезно сократить потребление сахара и вредных жиров, таких как трансжиры.

Поделиться на PinterestНекоторые исследователи рекомендуют заниматься спортом по 225–420 минут в неделю для эффективного похудения.

Регулярные упражнения необходимы для похудания.

Исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , предлагает как минимум 225-420 минут физической активности в неделю для эффективного похудения.Важно поддерживать этот уровень в течение длительного периода.

Выполнение различных упражнений также может повлиять на потерю веса.

Два основных типа упражнений — аэробные и анаэробные. Аэробные упражнения, или упражнения на выносливость, включают непрерывное и повторяющееся использование больших групп мышц, таких как руки и ноги. Примеры аэробных упражнений включают бег трусцой и езду на велосипеде.

Анаэробные упражнения включают короткие интенсивные всплески активности. Примеры анаэробных упражнений включают тренировки с отягощениями или спринт.

В то время как аэробные упражнения основаны на непрерывном поступлении кислорода для получения энергии, анаэробные упражнения получают всю свою энергию из глюкозы, запасенной в мышцах.

Обе формы упражнений имеют несколько преимуществ для общего состояния здоровья, но есть споры о том, какая из них наиболее полезна для похудания.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, аэробные упражнения имеют прямое влияние на потерю веса, а сами анаэробные упражнения — нет. Анаэробные упражнения могут наращивать мышцы и сжигать жир, но, поскольку мышцы весят больше, чем жир, снижения веса не произойдет.

Однако анаэробные упражнения могут преобразовать жировые отложения в сухие мышцы. Поскольку мышцы весят больше, чем жир, это, вероятно, объясняет отсутствие потери веса за счет анаэробных упражнений.

Анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки, также могут увеличить скорость основного обмена в организме. Это означает, что они могут иметь более продолжительный эффект.

Сочетание аэробных и анаэробных упражнений, вероятно, лучший метод упражнений для похудания.

Употребление слишком большого количества сладких напитков может предотвратить потерю веса.

Исследования показывают, что количество сахара в рационе влияет на набор веса. Но многое из этого может быть связано с употреблением сладких напитков.

Легко упустить из виду напитки как часть диеты. Но многие сладкие напитки высококалорийны.

В отличие от различных высококалорийных продуктов, эти напитки не утоляют голод и обеспечивают организм недостаточным количеством энергии. Это упрощает незаметное употребление слишком большого количества сладких напитков.

Исследования показывают, что сладкие напитки могут играть роль в ожирении, диабете 2 типа и сердечных заболеваниях.

Ограничение или отказ от употребления сладких напитков может способствовать снижению веса.

Плохое качество или недостаточный сон могут повлиять на потерю веса.

Исследования показывают, что плохой сон может увеличить риск ожирения и диабета. Также возможно, что недостаток сна может нарушить способность организма регулировать чувство голода.

В исследовании с участием 472 взрослых, страдающих ожирением, время, проведенное во сне, было важным предиктором успеха интенсивной программы похудания.Стресс был еще одним важным предиктором.

По данным Национального фонда сна, взрослые в возрасте 18–65 лет должны стремиться спать 7–9 часов в сутки. Пожилые люди должны стремиться к 7-8 часам.

Поделиться на Pinterest Слишком много алкоголя может предотвратить потерю веса, так как он высококалорийный.

Чрезмерное употребление алкоголя может предотвратить потерю веса.

Алкоголь — калорийный напиток. Например, в пиве на 12 унций содержится около 153 калорий, а в стакане красного вина в среднем 125 калорий.Выпив четыре стакана пива за вечер, вы увеличите дневное потребление калорий на 612 калорий.

Данные свидетельствуют о том, что небольшое количество алкоголя вряд ли вызовет увеличение жировых отложений, но более сильное употребление алкоголя вызовет.

В большинстве случаев совсем не нужно отказываться от алкоголя, чтобы похудеть; По-прежнему можно похудеть, выпивая примерно два-три алкогольных напитка в неделю. Может помочь употребление алкоголя с меньшим содержанием калорий, например водки или виски.

Похудание может быть трудным. На самом деле нет никаких ярлыков, и для того, чтобы увидеть результаты, требуются упорный труд и терпение.

Ключом к похуданию является поддержание дефицита калорий с помощью здоровой диеты, сочетания аэробных и анаэробных упражнений и хорошего сна.

Для людей, употребляющих алкоголь или сладкие напитки, это поможет сократить расходы.

Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам.Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Ожидаемая скорость потери веса

Ожидаемая скорость потери веса | OPTIFAST VLCD Австралия

• Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.
  Вы должны включить JavaScript в вашем браузере, чтобы использовать функциональные возможности этого веб-сайта.

Было доказано, что управление весом под медицинским наблюдением с помощью программы OPTIFAST® VLCD ™ приводит к быстрой потере веса. Исследования показали, что в среднем на интенсивном уровне1, 2 достигается потеря веса 1,0–2,5 кг в неделю. Скорость потери веса может варьироваться и будет зависеть от количества энергии, которое вы потребляете каждый день (расход энергии).Обычно в первую неделю программы можно увидеть более значительную потерю веса. Снижение веса на второй неделе даст вам представление о том, чего ожидать в дальнейшем.

1. Delbridge, E. & Proietto, J. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2006; 15 (Suppl): 49-54. (доступ к статье)
2. Мустайоки, П. и Пеккаринен, Т.,. Obesity Reviews, 2001; (2): 61-72 (статья доступна здесь)

OPTIFAST VLCD предназначен для диетического лечения ожирения и должен использоваться под наблюдением врача.

Некоторые продукты содержат фруктозу и лактозу

采用 OPTIFAST®VLCD ™ 膳食 计划 控制 体重 ， 科学 有效 ， 经验 证 可 快速 研究 表明 ， 在 高 强度 / 蜕变 期 (интенсивный уровень) ， 平均 每周 可 减重 1.0–2,5 您 每天 消耗 的 能量 (能耗) 会 有所 不同。 在 周 ， 常 会 看到 较 明显 的 减重 第二 的 减重 速度之后 比较 稳定 的 减重 速度。

1. Delbridge, E. & Proietto, J. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2006; 15 (Suppl): 49-54. （可 在 此 浏览 文章）
2. Мустайоки, П. и Пеккаринен, Т.,. Обзоры ожирения, 2001; (2): 61-72 （可 在 此 浏览 文章）

OPTIFAST VLCD 一种 用于 肥胖 的 特殊 医疗 用途 子 ， 保健 人员 的 监督 下 使用。

某些 子 含有 果糖 和 乳糖

С возвращением, приветственное сообщение по умолчанию!

Прошло 3 месяца с момента последнего посещения.
Ваша программа устарела, и ее необходимо сбросить.

Продолжайте в том же духе!

Ваши результаты скоро появятся!

Продолжать

С возвращением, приветственное сообщение по умолчанию!

Большое усилие! Продолжайте в том же духе!

.

No related posts.