Похудеть на 10 кг за 2 месяца отзывы: Индивидуальная диета — «10 кг за 2 месяца? Реально! Или худеем не спеша.»
Индивидуальная диета — «10 кг за 2 месяца? Реально! Или худеем не спеша.»
Как и у большинства женщин, проблемы с весом начались после родов. Появился животик, целлюлит, дряблая кожа, + 10 кг, приобретенные во время беременности. Мне было стыдно и некомфортно находится обнаженной рядом с мужем. Было принято решение о том, чтобы худеть и приводить себя в порядок.
до
Диета моя основана на знаниях и информации, найденной в интернете.
после
Первым делом я исключила из рациона все мучное и сладкое..ну практически (иногда я могла позволить себе скушать маленькую шоколадку, печенье или плюшку, но старалась сделать это до 12.00 дня)
Второе, что я сделала, это нормализовала свой день: стала обязательно завтракать (каши), обедать (супы) и ужинать (мясные, рыбные блюда, салаты).
Что я кушала:
— рис
— гречка
-овсянка
— капуста
— морковь
— свекла
— сыр
— хлебцы
— яблоки
-груши
— яйца
— говядина
-грибы
— нежирная свинина
— нежирная рыба
Как оказалась, из этого можно приготовить кучу вкусных блюд.
Третье- я отказалась от сахара в напитках. Кстати, благодаря этому, я стала меньше потреблять кофе, а кофеманка я заядлая. Но без сахара он стал невкусен, поэтому мне особо его не хотелось . Из напитков я пила:
— кефир
— иногда молоко
— морс из клюквы, брусники, черники (без сахара)
— вода с лимоном
— просто вода без газа
— чай
— кофе
Четвертое- перестала есть жареное. Кстати, благодаря мультиварке (http://irecommend.ru/content/khoroshaya-multivarka-4), это стало совсем не сложно, ведь тушеные блюда там получаются восхитительными
Пятое- старалась как можно меньше перекусывать за день. Сначала это было очень сложно, постоянно хотелось что-нибудь в рот засунуть, но через пару дней стало проще.
Шестое- прописная истина, но я старалась на ночь не есть. Честно скажу- сложно, особенно для меня. Ведь я люблю вечерком почитать книгу, а заодно и слопать что-нибудь вредненькое.
Седьмое- чтобы не сорваться, я сделала воскресенье днем, когда можно съесть что нибудь вредного (чипсы, мороженное, тортик) в разумных количествах, конечно.
Восьмое- ровно 20 минут в день тратила на тренировки, работала над проблемными зонами: грудь, бедра, руки, живот. По 10 минут на каждую зону.
Девятое- косметические процедуры: три раза в неделю использовала скраб (рецепт скраба можно найти здесь http://irecommend.ru/content/ochen-klassnoe-maslo-…)+ солевая ванна+ разогревающая маска-обертывание. Раз в неделю- обертывание из глины (рецепт есть тут http://irecommend.ru/content/ochen-poleznaya-veshc…)
Чтобы привести себя форму мне потребовалось 2 месяца. Я сбросила 10 кг. Возможно, для кого то это долго, но меня устроил такой результат. Мне торопится было некуда, поэтому я так не спеша избавлялась от своих проблем. А еще я завела собаку (http://irecommend.ru/content/istochnik-pozitiva-0), чтобы 3 раза в день обязательно совершать пешие прогулки.
Вот пример одного моего дня:
Утро:
Прогулка с собакой и завтрак (овсянка на воде+кусочек сыра+кофе без сахара)
На полдник могу скушать хлебец или стакан кефира выпить
День:
Прогулка с собакой.
Обед: грибной суп (сметану не добавляю)+ чай
Где то в районе 15.00
Небольшая тренировка и прогулка с ребенком
Вечер:
Ужин: тушеная говядина в собственном соку (рецепт для мультиварки: говядина+морковка+лук+болгарский перец мелко режутся, заливаются водой и готовятся в режиме «Тушение» в мультиварке)+ рис+ морс из таежных ягод
Поздний вечер:
Прогулка с собакой, косметические процедуры, могу позволить себе стакан обезжиренного кефира.
И знаете, мне понравилось соблюдать такой вот режим. даже сейчас, добившись своей цели, я стараюсь его придерживаться.
фото 1- до
фото 2- после
Диета Блюдечко — «Как я похудела на 10 кг за 2 месяца не мучая себя+ссылка на фото до и после внутри»
Суть диеты заключается в том что я ограничила свой рацион до минимума. Диета очень легкая!Я не голодала, но ела по малу и просто часто. Но я немного ее усовершенствовала и добавила изменения.
Плюс обязательным считаю пить витамины!Нашла в интернете список самых низкокалорийных продуктов, кстати, ниже будет этот список! Итак. На завтрак я обязательно съедала овсянку на некалорийном молоке с сухофруктами и просто фруктами. В основном это яблоко! Бананы очень калорийны и я их не добавляла. Обязательно выпивала зеленый чай без всяких добавок! Вообще завтрак можно не уменьшать, потому что все что съедается до 2 часов дня все израсходуется.
На обед старалась не есть мучного (если честно я вообще не ела мучного, ни булочек, ни хлеба!) легкий супчик только на овощах… если это второе блюдо, то это мясо без жира, приготовленное на пару. Например отварила мясо, и к нему легкий гарнирчик.
От чего я отказалась вообще:
— Фаст фуд!
-алкоголь! Пить нельзя! Особенно пиво и красное вино
-мучное, хлебушек, булочки и Пироженки
-молочные продукты (сметанку, йогурты сладкие.
.)-макаронные изделия
-сладкое и сахар
-орехи
-масло сливочное
-майонезы всякие и соусы
-сало, колбаса и тд…
Список низкокалорийных продуктов
Натуральный йогурт без добавок и наполнителей;
Куриная или индюшачья грудка;
Морепродукты; Белая нежирная рыба;
Творог 0-2% жирности;
Тофу;
Яичные белки; Кефир 0-1% жирности.
фрукты и ягоды: апельсины, брусника, гранат, груша, дыня, киви, крыжовник, малина, персики, хурма, черешня, черника, яблоки
Самые низкокалорийные сладости – мармелад, пастила, зефир.
Самые низкокалорийные продукты – это овощи: огурцы, салат латук , квашеная капуста, свежая капуста , редис, баклажаны, кабачки, зеленый лук, томаты, спаржа, морковь , сельдерей, шпинат, болгарский перец, щавель .
Велотренажер с которого все начиналось
Живу с подругой, а у нее есть беговая дорожка пыток, бегала на ней ао 10 минут на слабом темпе просто для тонуса Беговая дорожка Larsen GLP 3205
Индивидуальная диета — «Люби себя, чихай на всех.
.. иначе похудеть сложно) Скинуть 10 кг за 2 месяца без перегрузок.»
.. иначе похудеть сложно) Скинуть 10 кг за 2 месяца без перегрузок.»Доброго вечерочка ☔☀
Хочу рассказать свою личную историю по этому вопросу. Я всегда была нормального веса, даже немного недоставало по расчетным коэффициентам, но у меня просто «кость такая». Мой рост 172, обычный вес в основном был 50-52. Для моей конституции это было вполне нормально. Худой я не выглядела. Постепенно по разным причинам мои показатели увеличились на 15 кг. Вес вроде бы небольшой, но если посмотреть какой процент жира он составляет от общего веса, то уже что-то не то. При том это все происходило в процессе моего постоянного «худения». Вот так стараешься худеть, а вес прибавляется) Я не сторонник больших скачков в весе как в положительную, так и в отрицательную сторону. Для организма это большой стресс, поэтому всегда старалась держаться в рамках.
фото делала не для отзыва, а для динамики веса, так что за видок простите
Но эта ситуация для меня уже стала не то чтобы некомфортной, а просто из ряда вон.
Самое обидное – одежда. Она то с тобой не «толстеет». В этом весе мне было уже некомфортно двигаться. Самое мое толстое место – это бедра… и самое неподдающееся. Когда ты стройна, то даже спортом заниматься намного приятнее и легче. Как это объяснить – приятнее ощущать свое тело и дышать проще. Ощущение в общем такое, что тебя тянет в трясину и выбираться все сложнее.
Процесс затягивался Диета. Это наверное самый значимый момент. Без нее мне кажется даже начинать не стоит. Мне лично комфортнее было на кашах. Любые каши с солью и растительным маслом. В моих предпочтениях были — гречневая, гороховая, овсяная, кукурузная. Яйца, молоко, овощи, фрукты без фанатизма, просто не переедать, чтобы желудок не был как шарик.
Никаких животных жиров, семечек, снеков, майонезов и майонезных соусов, хлеба, сахара, ничего жареного. Еще помогали пшеничные отруби (отзыв сделаю), сиропы с L-Carnitin.
Ничего сверхсложного. Если каждый день не растягивать себе желудок, то он со временем приходит в свою «норму» и перестает просить сверх меры.
При этом обязательно принимать витамины, причем не одним курсом. Средства с микроэлементами тоже не помешают. Насколько я сейчас знаю, за один курс приема организм только успевает настроить все системы по приему, транспортировке, переработке, т.к. в обычном состоянии они за ненадобностью пропадают. Недостаток витаминов в связи с магазинной едой в наших широтах у большинства. Мы не морское побережье в тропиках с завалом морепродуктов, свежих фруктов.
У тайцев кстати нет многих наших болезней, т.к. питание другое. Все витаминки тут не выкладываю, т.к. каждый может их подобрать сам себе – выбор большой, есть специальные комплексы при нагрузках и стрессе, но лично мне они не подходили в прошлом. Я брала разные витамины по отдельности. Из последнего было: пентовит, селмевит.Просто когда в организме достаточно витаминов, то и обменные процессы идут как надо, организму «легче» выполнять все свои функции.
Нагрузки. Это обязательная составляющая диеты! Без них все мои диеты в прошлом шли насмарку. До этого был опыт с тренажерным залом, но то иду, то не хочу. Погода не всегда способствовала и настроение тоже. В итоге мой годовой абонемент в модный мегакрутой и очень скучный Максимус (отзыв может тоже сделаю) практически пропал. А оказалось мне эффективней заниматься дома на степпере) в специальных бриджах. Массаж. Антицеллюлитный массажер и массаж вакуумными баночками. С баночками кстати очень помог скраб от Аравии. Ну и само антицеллюлитное обертывание поспособствовало, хоть я им и не оборачивалась, а всего лишь растирала. Не знаю насколько в процентах значимую роль оно сыграло, но у меня такое ощущение, что именно оно запустило режим похудения и ускорило обменные процессы.
Впечатления ⚜❈⚜✧⚜❈⚜✧⚜❈⚜❈⚜✧⚜❈⚜❈⚜✧⚜❈⚜❈В принципе никаких сверх усилий мне не пришлось прикладывать и сверх скорости похудения я не добивалась – все делала в режиме no stress, потому что на резкое похудение организм может ответить). Я конечно не чемпион в похудении по сброшенным кг и скорости. Просто диета должна быть в комплексе мер.
Составлять коллажи и обрабатывать фото не мой конек, но надеюсь видно.
Если все делается в комплексе и без гонки, то эффект будет и долгосрочный.И еще один момент: нужно исключить стресс из своей жизни, иначе все насмарку. Источники стресса дома, на работе на самом деле забирают энергию, а ее потом приходится восполнять. Как? Едой… у меня по крайней мере так. Совет «исключить стресс» конечно тот еще))) Иногда выполнить это просто невозможно – это понятно.
Не держи зла. Держи питбуля и дробовик.
Эффект: В августе я уже ходила в старых джинсовых шортиках (не самых моих маленьких, но все же). Этой осенью мне удалось надеть свои джинсы. Это практически победа (2-3 кг думаю не задержатся) Отзыв обязательно буду дополнять.
Дополнение. Динамика идет положительная, т.е. снижение веса идет по чуть-чуть, хотя я могу дать слабинку и ем и майонез, и печеньки.
❤️ 💚 💛 💜 Спасибо за прочтение! 💜 💛 💚 ❤️
Надеюсь мой отзыв был полезен
Про то, как я похудела на 10 кг за 2 месяца)))
Девочки, решила поделиться))) Делилась тут с некоторыми по отдельности, пришло время большого поста для тех, кто мечтает и думает, что это сложно. Писала в вк сестре, поэтому на личные обращения не обращаем внимания))) Спорт я не подключала еще, лень и некогда.
Но больше лень. И некогда))
Надеюсь, кому-то поможет. Критиков по формулировкам и общей сути прошу воздержаться. Это мое личное понимание работы организма, основанное на прочтении разных материалов. Да и объясняю я в основном только суть и очень образно. Итак, в свой день рождения (1 сентября) я сказала точно, что жру в последний раз. с утра 2.09 я весила 72.6 кг. К середине-концу ноября мой вес был 62.
А дальше все просто:
Вся фишка в том, что питатьс янадо правильно и сбалансированно. По началу я еще калории считала, и белки, жиры, углеводы. дома ржали, конечно, я еду взвешивала. Ну вот программа — Похудеть без диеты, для андроида. Там на сером фоне зеленый силуэт, очень здорово помогла, конечно, для наглядности. Когда записываешь каждый даже малюсенький кусочек еды, потом видишь, что эти маленькие кусочки пряников, шарлоток и манников в сумме удовлетворяют дневную потребность организма в ккал, и при этом не дают никакой пользы для мышц и пищеварения, одни сплошные углеводы.
Мозг питают быстро, т.к. сладкие, и он потом снова подает сигнал, что голодный. Худеть достаточно дорого, если честно, т.к. пища должна быть разнообразной и энергетически ценной. В идеале, рацион должен выглядеть так: утром сложные углеводы — каша, мюсли с молоком, хлопья. при чем порции в 200 гр вполне достаточно, чтобы до обеда не чувствовать голода. 200 граммов это 50 гр мюсли и 150 молока, в принципе, любой жирности, но чем меньше — тем лучше. Полностью жиры и углеводы из рациона исключать нельзя, т.к. углеводы питают мозг и их отсутствие может вызывать вялое состояние, апатию, бестолковость общую и постоянное чувство голода. А из жиров синтезируются аминокислоты, некоторые из них организм просто не способен синтезировать из других продуктов. Плюс жиры для женской функции, для эластичности кожи и т.д.
На обед в идеале кушать овощи и мясо. Порция так же порядка 200 граммов. Можно съесть тарелку супа 200 гр и кусок мяса, например. Естественно, оптимально кушать пищу тушеную, пареную, вареную, никаких зажарок и т.
д. имея маленького ребенка в доме это достаточно просто и удобно, все могут поесть))
На ужин — белковая пища. Мясо отварное, творог, морепродукты — порядка 100 гр. Кстати, кусок мяса весом в 80 граммов достаточно долго и тяжело кушать, и насыщает по полной. Очень много таблиц по калорийности продуктов есть, по калорийности готовых блюд.
Баланс за день бжу в организме должен выглядеть примерно так — 50% углеводы, 30% белки, 20% жиры. По количеству ккал — в зависимости от образа жизни. При ленивом 1500 максимум, можно спокойно обходится 800-900 ккал, и при этом насыщаться по полной, смотря что есть)) Не есть после 6-7 вечера это очень условно, смотря когда ложиться спать. я не ела после 7. вообще график такой: в 9 завтрак. в 2 обед, в 7 ужин и в 23 отбой. В первое время тяжело, буквально дня 3, потом нормально, чувствуется легкость.
Приложение мое хорошо тем, что оно дисциплинирует взвешиваться каждый день, напоминает попить воды, покушать, записать еду — потом все очень наглядно, видно, сколько лишнего и ненужного организму сожрано, и как меняется вес.
Из больших плюсов того, что я похудела: за пару месяцев ушло порядка 10 кг (сегодня на весах было 61) — внешний вид радует саму себя как минимум, окружающие просто в восторге, появились легкость в организме, я стала намного меньше потеть, одежда не грязнится так быстро и не воняет, на воротниках элементарно нет сальных черных полосок. Поднимаюсь без одышки туда, куда раньше еле заползала. на 12 этаж пешком — легче легкого. Чтобы не хотеть жрать поздно вечером и ночью — пила воду и раньше ложилась спать, соответственно, высыпалась)))
Как похудеть на 10 кг за 2 месяца?Диета доктора Дюкана Модератор: beauty admin Ср июн 13, 2018 08:12Re: Как похудеть на 10 кг за 2 месяца?Я долго мучалась от излишнего веса, как и многие испытала на себе кучу разных средств, диет, народные методы, но ничего не помогало. Максимум удавалось сбросить кило 5-6, но потом лишний вес возвращался.
Re: Как похудеть на 10 кг за 2 месяца?Ну..многие за неделю хотят 10 кг сбросить, а вы здраво рассуждаете хотя бы)) начните спортом заниматься — хорошо бы в зал записаться) или дома тоже можно гимнастика, бег, тренажеры хорошо-мышцы появятся заместо всего лишнего) еще могу скраб хороший посоветовать — лимфодренажный хорс форс, отлично подтягивает кожу и убирает целлюилт) там уж кому как нравится — кто массаж с ним делает (я))) кто-то обертывания — я редко, хотя они эффективнее) вот) ну и питаться конечно правильно — не ешьте после 6, не ешьте вообще мучное и жирное, в принципе все) кг 5-7 точно сбросить можно) если поднажать — то и 10)
Re: Как похудеть на 10 кг за 2 месяца?Только правильное дробное питание может реально помочь похудеть, при этом не навредить здоровью.
Re: Как похудеть на 10 кг за 2 месяца?взлом vk, быстро, недорого, @hiddenway
Re: Как похудеть на 10 кг за 2 месяца?За 2 недели на 10 кг похудеть вполне реально, причем даже без спорта. Я когда порциолу принимала похудела очень хорошо и плавно. Она дает насыщение и выдержать диету становится легко, а после окончания приема получается удержать вес, так как вырабатывается привычка насыщаться меньшим объемом пищи.
Re: Как похудеть на 10 кг за 2 месяца?Думаю, при вашем весе будет достаточно увеличить активность, сократить порции и отдать предпочтение белкам. Банальщина, но работает же. Я так же когда-то скинула 10 кг и так же за 2 месяца. При том, что мой стартовый вес был 65.
Re: Как похудеть на 10 кг за 2 месяца?Наш САЙТ — XUDEU.RUЛучшие средства для похудения — XUDEU.RU Эффективное быстрое похудение БЕЗ нагрузок и диет! Как правильно и быстро похудеть, средства для похудения и коррекции Фигуры. Дикоросы, Лида, Билайт, Цинцзышоу и многое другое _____ Худеем на 5-15 кг в месяц.______
Re: Как похудеть на 10 кг за 2 месяца?Меньше за это думать, а просто заниматься..
Re: Как похудеть на 10 кг за 2 месяца?Только правильное питание и физические упражнения могут помочь похудеть.
Re: Как похудеть на 10 кг за 2 месяца?Пробовала различные «БАДЫ» но ни туда ни сюда) то минус 1 кг то плюс 3)))Но год назад попробовала Тайские капсулы! Обещали в принципе минус 10 кг за месяц) короче пропила один месячный курс минус 7 кг менеджер объяснил что у всех разные свойства организма! До-заказала повторный и вот еще минус 5) короче чувствую себя девочкой) В джинсы влезла те что до беременности носила)Заказывала здесь — https://pohydenie.online/magazin/.
Re: Как похудеть на 10 кг за 2 месяца?Всегда нужно худеть правильно и без вреда для здоровья .Лучше даже проконсультироваться с диетологом . Моей подруге помог чай для похудения https://slimgoods.ru/skinny-tea/ в борьбе с лишним весом и конечно же физические нагрузки.
Re: Как похудеть на 10 кг за 2 месяца?Девочки, чтобы похудеть на 10 кг нужно всего лишь изменить своё привычное питание. Я много лет с этим боролась пока не прочитала советы https://dieta-club.ru/poxudet-na-10-kg/ на сайте Диета клуб
Re: Как похудеть на 10 кг за 2 месяца?Для меня лично самое главное, это не похудеть, а именно удержать вес ! То есть не наесться снова еще больше! От этого были всегда постоянные срывы и все кг возвращались(( в прошлом году наконец-то нашла для себя идеальный вариант — программа диета перфетта — это такие жевательные пастилки, продаются в аптеке, я выбрала программу — контроль аппетита, это как раз для таких как я — кто постоянно срывается и наедается! я не знаю как именно это работает, но оно работает! я за месяц похудела на 4 кг)) и не набрала их снова и научилась не срываться! то есть благодаря перфетте организму кажется что он уже сыт , даже если ты просто съела яблоко) идеальный вариант для таких как я))
Re: Как похудеть на 10 кг за 2 месяца?Есть похожий препарат — Линдакса. Очень сильно выручил, когда у меня был лишний вес. За полтора месяца смогла сбросить 10 килограмм.
Re: Как похудеть на 10 кг за 2 месяца?я вот с salonah.ru худею сейчас,точнее даже эксперимент провожу,но мне очень прям нравится,особенно для парня это классно тем,что скидывают менюшку,т.к готовить я умею,а вот с фантазией не очень,а тут наконец-то разнообразие в жизни появилось,так что да,если уж и рассматривать программы комплексные,то я бы их всем рекомендовал
Похожие темы
| Новости партнеров |
👆 Похудеть на 10 кг за 2 месяца без ущерба для здоровья
Многие методики похудения рассчитаны на быструю потерю килограммов. При этом они имеют временный эффект и могут нанести непоправимый вред организму. Что же делать тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, но не готов подвергать свое здоровье риску и всерьез беспокоится, чем опасны диеты, предлагащие экспресс похудение на десяток килограммов буквально за несколько дней.
А как же похудеть тем, кто не может оплачивать правильное похудение в специальных клиниках, рекламу которых наблюдаем по телевидению, и в Интернете. Как похудеть за два месяца на 10 кг в домашних условиях? Возможно ли сбросить столько лишнего веса, не прибегая к огромнейшим финансовым затратам?
Сбросить 10 кг за пару месяцев, не покидая родных стен, абсолютно реально. Следует неукоснительно соблюдать определенные правила питания, и подготовиться к здоровому меню, которое нетрудно составить самостоятельно, опираясь на советы диетологов.
Специально для таких людей разработана диета минус 10 кг за 2 месяца. Методика помогает избавиться от подкожных жировых отложений без чувства голода и возникновения неприятных последствий для организма.
Правила диеты минус 10 кг за 2 месяца
Чтобы реально похудеть на 10 кг за два месяца без вреда для здоровья, требуется соблюдение ряда правил:
- От употребления жирной пищи придется отказаться.
- Также необходимо исключить сахар соль, кетчуп, майонез, фастфуд, алкогольные напитки, копчености.
- Соль можно использовать в небольшом количестве во время приготовления блюд.
- В сутки необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
- Блюда следует готовить на пару, отваривать, запекать или тушить с минимальным количеством масла.
- В пищу можно употреблять нежирные сорта мяса и рыбы.
- Овощи и фрукты разрешены в неограниченном количестве, за исключением бананов, винограда и картофеля.
- Питание должно быть дробным 4-5 раз в день.
- Перед сном при непреодолимом чувстве голода разрешено пить нежирный кефир или натуральный йогурт.
Чтобы избежать потери упругости кожи, рекомендуется заниматься физическими нагрузками. Один раз в неделю разрешено съесть кусочек черного шоколада или несколько кусочков шашлыка, приготовленного из рыбы или нежирного мяса.
Меню диеты минус 10 кг за 2 месяца
Меню диеты минус 10 кг без вреда для здоровья на месяц по дням может быть достаточно разнообразным, так что за время диеты оно вам не наскучит, а полноценное питание, которые будет получать при этом организм, позволит избавиться от 10 кг за 2 месяца без ущерба для желудка. Итак, ваш рацион должен выглядеть примерно следующим образом:
- На завтрак можно съесть нежирный творог или йогурт, в которые разрешено добавить свежие фрукты. В творог можно добавить сметану с минимальной жирностью и ложку меда.
- На ланч можно съесть два-три сваренных вкрутую яйца и свежие овощи.
- Обед должен быть сытным. Так можно съесть вторичный куриный бульон, кусочек отварного нежирного мяса, овощной салат с добавлением оливкового масла.
- На полдник можно съесть творог или йогурт. Также разрешены фрукты за исключением перечисленных выше.
- На ужин рекомендуется употреблять рыбу, куриное мясо или индюшку, отварные овощи, из которых можно приготовить рагу, овощной салат, кефир или чай.
Читайте также
Перед сном можно съесть яблоко, выпить йогурт или кефир. Также во время перекусов в пищу можно употреблять безе с минимальным содержанием сахарной пудры, сухофрукты и орехи.
Отзывы и результаты диета минус 10 кг за 2 месяца
Изучив многочисленные отзывы, можно сделать вывод, что диета на два месяца минус 10 кг не просто позволяет избавиться от лишнего веса, но и не наносит вреда здоровью. Система питания переносится достаточно легко, чувства голода практически не возникает.
По словам медиков, диета на 2 месяца минус 10 кг позволяет снизить риск возникновения сахарного диабета и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Противопоказания
Несмотря на сбалансированное меню и обилие положительных сторон, для многих абсолютно безопасная диета на минус 10 кг за 2 месяца все же имеет несколько противопоказаний. Ее запрещено применять при:
- заболеваниях печени;
- почечной недостаточности;
- метеоризме.
В большинстве случаев система питания хорошо переносится организмом, не вызывает слабости и ухудшения самочувствия.
Видео
8 изменений, которые необходимо внести, если вы хотите сбросить 10 кг или более
1. Разработайте долгосрочный план
«Существенная потеря веса — это не спринт. Это даже не марафон. Это остаток вашей жизни», — говорит физиолог Джанет Гамильтон. «Это ваше новое нормальное явление».
Когда вы пытаетесь значительно похудеть, очень важно найти способ похудения, который вы можете себе представить, используя его навсегда. В конце концов, метаанализ, опубликованный в Журнале Американской медицинской ассоциации, пришел к выводу, что лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться в течение длительного времени.
Экстренная диета — верный способ сорвать ваши цели.
«Ваше тело хочет поддерживать гомеостаз; он хочет оставаться таким же. Так что, если вы снизите [килоджоулей], ваш метаболизм уйдет: «Мы очень быстро теряем вес, нам лучше замедлить, черт возьми», — предупреждает Харрисберг. Результат? Он набирает скорость улитки, но с трудом подстраивается, когда вы снова увеличиваете потребление пищи. Здравствуйте, прибавка в весе.
Поначалу всегда сложно принять «новую норму». Но это не должно включать лишения, отказ от общественных мероприятий или занесение в черный список целых групп продуктов.Итак, внесите небольшие изменения в свой рацион, которые вы сможете выдержать со временем. Общее правило Валакаса — стремиться к снижению веса от половины до одного килограмма в неделю. Медленно и неуклонно побеждает в этой гонке.
СВЯЗАННЫЙ: Простые настройки вашей диеты, необходимые для медленной устойчивой и стойкой потери веса
Getty Images
2. Мастер большого дела
«Я всегда смотрю на попытку похудеть как на создание скульптуры», — говорит Альберт Матени, зарегистрированный диетолог и тренер.«Когда вы что-то лепите, вам нужно построить основу, прежде чем вдаваться в детали, — говорит он.
Перевод : Начните с общих изменений, таких как добавление большего количества овощей в вашу еду и ежедневный завтрак, вместо придирчивых вещей, таких как замена сливок в кофе. Вы можете работать над более тонкими моментами после того, как разберетесь с большим.
СВЯЗАННЫЙ: Вам придется отказаться от них, если вы хотите похудеть, ради ХОРОШЕГО
3.Не зацикливайтесь на масштабе
Правило потери веса 500 г на 1 кг в неделю применяется независимо от того, хотите ли вы сбросить 2 или 10 кг, — говорит Матени. (К вашему сведению: сокращение на 500 калорий в день за счет более здорового питания и физических упражнений выполнит свою работу.)
Но если вы пытаетесь сбросить значительную сумму, такой график может серьезно отсрочить выполнение вашего целевого веса.
Вместо того, чтобы зацикливаться на весах, сосредоточьтесь на других выгодах, связанных с вашим новым и улучшенным образом жизни.Может быть, это лучший сон, больше энергии или возможность пробежать милю, — говорит тренер из Балтимора Эрика Сутер. Все это признаки того, что вы добиваетесь огромного прогресса и становитесь более здоровым, а это в первую очередь является целью похудения.
Getty Images
4. Начните с привычки к снижению веса
Серебряная подкладка того, что есть что терять, заключается в том, что вы можете достичь здорового энергетического дефицита с относительно небольшими изменениями в ваших общих привычках питания и тренировках.
Д-р Джина Клео, аккредитованный практикующий диетолог и исследователь Центра исследований доказательной практики Университета Бонда, провела ряд исследований, доказывающих, что не наказание за диетой или изнурительные тренировки равны результатам, а методы изменения поведения.
«Если мы сможем выработать небольшие привычки, которые более полезны для чьего-то образа жизни, то со временем они смогут делать их, не задумываясь об этом, и постепенно худеть… Вот тогда мы видим долгосрочные изменения, а не только краткосрочные».”
Самые большие виновники? Джина говорит, что малоподвижный образ жизни, бездумное перекусывание и неправильный размер порций — самые распространенные проблемы, которые приводят к ухудшению здоровья.
Не стоит недооценивать преимущества участия в конференц-связи стоя, парковки подальше от входа в супермаркет или постоянного ношения многоразовой бутылки с водой. Конечно, это не то же самое, что интенсивный пот или ежедневное употребление салатов, но это значительно снизит сжигание калорий.
СВЯЗАННЫЙ: 7 вещей, которые вы можете сделать до полудня, чтобы похудеть
5.Постепенно сокращайте калории
Чтобы похудеть, вам нужно съедать меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Но когда вы сбрасываете килограммы, вашему телу не нужно столько калорий, как раньше.
Вот почему : Калории — это энергия. И чем меньше ваше тело, тем меньше энергии вы сжигаете каждый день. Кроме того, в процессе похудения вы, вероятно, потеряете часть мышц — печь подпитывает ваш метаболизм. Наконец, чем больше вы теряете в весе, тем усерднее работает ваше тело, чтобы удерживать каждую потребляемую вами калорию — явление, известное как режим голодания, говорит Гамильтон.
«По сути, для поддержания нового веса вам требуется меньше калорий, чем человеку того же веса, который никогда не имел избыточного веса», — говорит она. Этот последний неприятный побочный эффект часто случается с людьми, которые теряют 10 и более процентов веса.
По этой причине поразительное количество калорий, которое вы сокращаете при похудении, может помочь вашему телу приспособиться к новому потреблению энергии. Попробуйте сократить ежедневное потребление пищи на 500 калорий, когда вы только начинаете. «Если через месяц или два вы начнете выходить на плато на две недели или более, вам, возможно, придется сократить еще 100 калорий», — говорит Матени.Тем не менее, важно следить за тем, чтобы вы никогда не получали меньше 1200 калорий в день.
СВЯЗАННЫЙ: 7 признаков того, что вы делаете похудание тяжелее, чем должно быть
Getty Images
6. Поднимите что-нибудь тяжелое
Мы здесь много играем в этот барабан, потому что, эй, новая секси сильна. А когда дело доходит до потери веса, больше силовых тренировок = больше потери жира.Как мы уже говорили, по мере того, как вы худеете, ваш базальный уровень метаболизма (количество калорий, которые вы сжигаете при дыхании) падает вместе с вашей мышечной массой.
Силовые тренировки — лучший способ справиться с обеими проблемами, — говорит Сутер. Старайтесь заниматься в тренажерном зале от трех до пяти дней в неделю, в зависимости от вашего опыта тренировок с отягощениями и того, насколько усердно вы планируете тренироваться во время каждой тренировки.
Накачка железа может не так сильно увеличить килограммы, как кардио (исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , показало, что тренажеры с отягощениями теряют меньше веса, чем кардио-кролики), но это неплохо: то, что вы теряете в жире, вы получаете обратно. в мышечной массе.Почему это помогает при длительной потере веса? «Чем выше ваша мышечная масса, тем выше скорость метаболизма в состоянии покоя (то есть количество энергии, которое вы сжигаете, не делая ничего», — объясняет Харрисберг.
«Тренировки с отягощениями — это способ истощения гликогена из мышц, который затем освобождает место для углеводов, которые вы едите, а не ваше тело, говорящее:« Хорошо, у нас избыток, давайте превратим его в жир ». Короче говоря, больше мышц означает больше энергии сжигания кДж.
СВЯЗАННЫЙ: Что важнее сжигать для похудания: жир или килоджоули?
7.HIIT вверх
Да, вы слышали это раньше, но интервальные тренировки действительно ваш супергерой. Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса согласны с тем, что это эффективная стратегия похудания для женщин: испытуемые, которые делали интервалы по 20 минут три раза в неделю, сбрасывались быстрее, чем те, кто тренировался в стабильном темпе, которые тренировались на в два раза дольше .
Интервалы вызывают избыточное потребление кислорода после тренировки — в основном, потому что вы так много работаете во время сеанса, вы не можете дышать достаточно быстро, и ваше тело работает анаэробно (без кислорода).«Это заставляет ваше тело сжигать жир днем, чтобы погасить этот долг, который вы создали во время тренировки», — объясняет Харрисберг. Это означает, что у вас есть эффект «дожигания», сжигание килоджоулей через несколько часов после окончания тренировки. Победитель.
СВЯЗАННЫЙ: 11 ленивых способов сжечь больше килоджоулей
Getty Images
8. Люби свое тело
Снижение самооценки абсолютно не влияет на результаты похудания.С другой стороны, исследования показывают, что любовь к своему телу действительно может помочь вам похудеть.
«Уверенность в себе имеет решающее значение для сохранения мотивации в стремлении похудеть», — говорит Сутер. Сосредоточьтесь на том, чтобы заботиться о своем теле и поддерживать себя во всех сильных и потрясающих вещах, которые вы можете делать. Она говорит, что просто смотреть в зеркало и говорить: «Я люблю свое тело, чтобы поправить свой вес» — хорошее начало.
2 айда 20 кг килограмм насиль — Diyetler
Bugün kilo kaybı insan yaşamının bir parçası haline geldi.Binlerce insan günlük diyet uygular veya kilo vermek için özel bir diyet kullanır. Ayda 10 kg’ı atmanızaardımcı olacak programlar var, ancak disiplin ve düzenli egzersiz gerektirecek.
Dramatik kilo kaybı doktorlar tarafından önerilmemektedir, çünkü besin eksikliği bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir, cildin durumunu olumsuile yörlıkı Stresli durumlar yaratmadan kademeli olarak kilo vermek daha iyidir.Оптимальный темиз айда 5-6 кг. Бу işlem bittikten sonra kilo almayacaktır.
Hızlı kilo kaybı — nereden başlamalı?
20 kg’ı çıkarmanız gerektiğine karar verirseniz, yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekecektir. İlk önce, beslenme ilkelerini değiştiriyoruz. Размер uygun бир diyet seçmek zorundayız. Birileri bol miktarda sebze ile beslenme seçeneğini seçecek, birileri de protein besinlerinde duracak. Yemek yeme prensibi rahat olmalı ve çok karmaşık olmamalıdır. Günde en az 5 kez, ancak küçük porsiyonlarda yenmesi önerilir.Сабах эн fazla yemek, ancak akşam yemeği hariç tutulabilir. Herhangi бир diyet tatlı, un ve yağ tüketimini sınırlar.
Yemeklere ek olarak spor yapmak zorunda kalacaksınız. İyi bir etki ancak eğitimin düzenli ve uzun olduğu durumlarda elde edilir. Yağ yakma kardiyo ile başlamalı ве kuvvet egzersizleri yapmalı. Toplam egzersiz süresi 40 dakikadan azsa, uygun düzeyde kilo vermeyi beklemeye değmez. Haftalık asgari ders sayısı dört. Ve eğer bir fırsat varsa, her gün koşmak, spor salonuna gitmek ve yüzmek daha iyidir.
Cildin esnekliğini korumasınaardımcı olmak için hızlı kilo kaybı önemlidir. Чатлак izlerini önlemek için, özel vücut kremleri kullanmanız gerekir. Йосун вея özel kil içeren sararlar daardımcı olacaktır. Otlu banyolar cildin sarkma olasılığını azaltır. Максимум sonuç elde etmek için prosedürleri her gün yapmak gerekir.
Kilo verirken vücuda nasılardım edilir
Кило kaybı sadece yağ yakma işlemi değildir, aynı zamanda vücudu temizler. Ее şeyin sorunsuz ve kolay bir şekilde yapılmasını sağlamak için günde 3-литровый sıvı su içirin.Табии ки, бу aşırı terlemeye neden olur, ancak daha sonra zararlı maddeler gözeneklerden salınır.
Haftada bir kez oruç günü düzenleyebilirsiniz. Bu yağ salınımını hızlandıracaktır. Sadece bir gün yemek yemeyi reddedin, tüm yemekleri kefir v
10 способов похудеть за последний месяц на 10 кг
У идеального и подтянутого тела от природы есть единица, всем остальным приходится работать над своей фигурой, чтобы достичь совершенства. многие факторы, которые могут повлиять на обмен веществ, но только один мотив, чтобы рассмотреть его близко.
Перед тем, как использовать следующие советы, посоветуйтесь с врачом об отсутствии противопоказаний к той или иной диете.
Итак 10 способов похудеть за последний месяц на 10 кг!
1. Уровень интенсивных занятий. Вы можете обратиться в специализированный фитнес-центр или тренажерный зал или приобрести домашнюю беговую дорожку и другое оборудование. Важно, чтобы вы обязательно нашли 2 часа в день для упражнений. Утро следует начинать с зарядки продолжительность 30 минут (не меньше!).Затем вечером, перед сном, вам потребуется физическая нагрузка на 1,5-2 часа.Если у вас есть возможность обратиться к специалисту, который разработает индивидуальный план упражнений — это будет идеальный вариант. Но не думайте, что все Все так просто! Похудеть за месяц на 10 кг с помощью простых физических упражнений невозможно, необходимо ограничить поступление калорий с пищей. Женщине достаточно 1100 калорий в день и упражнений для достижения успеха, а мужчине — чуть больше — 1300 ккал.
2. Творожная диета. Этот метод включает в себя употребление только сыра в течение недели, а затем может быть добавлен к другим молочным продуктам. Похудеть за месяц на 10 кг с помощью диеты очень просто, но реально использовать ее очень сложно. .Слишком много соблазнов.
3. Вегетарианская диета основана на употреблении только растительной пищи (овощей и фруктов). Она также очень эффективна, но тяжелая по производительности, и придерживаться такой диеты в течение длительного времени опасно для здоровья. Хороший совет. : можно совмещать творожную и овощную диету, но все же необходимо считать калории и не отклоняться от согласованных правил.
4. Натощак следует запить водой с лимоном (1 стакан), а затем в течение дня выпить стакан воды с разбавлением сока из фруктов. Необходимо использовать правило калорийности и отказаться от кондитерских изделий. Будьте осторожны, ведь такая диета способствует повышению кислотности желудочного сока.
5. похудеть на 10 кг за месяц поможет яблочная диета, и не только тем, кто хочет похудеть быстро и сильно, но и тем, кто хочет поддерживать форму. Суть ее заключается в том, что в течение 7 дней необходимо ешьте только яблоки (желательно зеленые) и воду.После достижения желаемого результата устраивать разгрузочные дни для яблок 2-3 раза в месяц.
6. Зерновая диета помогает похудеть за последний месяц на 10 кг. Для этого принимают 5-6 сортов каши, приготовленной на пару (в общем случае каши необходимо около 1 кг). Ешьте одинаковые приемы пищи в течение день. Через 7 дней жесткой диеты постепенно добавляется 1-2 овощных каши. Через месяц, разве мало ли!
7. Белковая диета — это ежедневное потребление мяса и других белковых продуктов в необходимом количестве, количество выпиваемой жидкости должно быть не менее 3 литров в день.Помните, есть лучше не пить! Выпейте стакан воды через 30 минут после еды — так вы добьетесь более быстрых результатов.
8. Как похудеть на 10 кг за месяц, если ни одна диета не работает? Сегодня у каждого есть уникальная возможность опробовать методику на себе 25 кадров. Если брать во внимание большинство форумов, вы вряд ли найдете отрицательные отзывы об этом методе. В основном все, кто покупал лицензионные диски полностью довольны результатом, а кто сэкономил — до него просто не доходит.
9. получила положительные отзывы и о Шоколадной диете. Однако спешим напомнить, что нужно есть только горькое, но не забывать о суточной потребности в калориях. Исходя из этого, за день можно съесть только два горьких. шоколад и выпить 2 л воды.
10. Последний вариант для тех, кто хочет сохранить здоровье и приобрести красивое и стройное тело. Исключите все жирные, соленые и копченые продукты, не ешьте хлеб и мучные изделия. Ожидайте суточный рацион в 1100 ккал, упражнения и 1 раз в неделю устраивать в день зеленый чай (можно только его пить).И не отступайте от правил!
Как похудеть за месяц на 10 кг?
Все женщины хотят хорошо выглядеть и поражать своей внешностью всех мужчин. И многие дамы готовы отдать все, чтобы у них была красивая и стройная фигура, тонкая талия, шикарные бедра и упругие ягодицы. Но что, если возникнут проблемы с весом? Причем, уже перепробовали всевозможные диеты и тяжелые тренировки, но ничего, кроме усталости организма и плохого настроения, эти методы не принесли. А как тогда сбросить 10 килограммов за месяц, если совсем нет сил и надежд?
Вопросов конечно много, но есть и ответы на них.Прежде всего, нужно понимать, что для того, чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца или за месяц, вам придется приложить максимум усилий. Важно осознавать истину, что ничего не происходит быстро и просто. И даже если кому-то удастся в короткие сроки избавиться от желаемого количества килограммов, то, скорее всего, после такого радостного события наступит момент разочарования, как:
- Кожа на животе, груди и бедра будут свисать и стать дряблыми, а значит, о красоте здесь и речи не идет.
- Стремительное похудание без должного внимания приводит к такому же быстрому увеличению веса после диеты.
Итак, чтобы все эти последствия не проявились, нужно четко знать и соблюдать все правила при похудении. Вы должны знать, что похудение — это не только одна супер диета. Он включает в себя целый комплекс мероприятий, направленных на снижение веса: диета, упражнения, дополнительные процедуры. Давайте все же попробуем разобраться, как похудеть за месяц на 10 кг, а точнее начнем худеть.
Диета
Питание при похудании выходит на первый план. Вы должны четко осознавать, что всевозможные фаст-фуды, жареные, острые и жирные продукты должны остаться в прошлом. Ни в коем случае исключите употребление сладких газированных напитков.
На завтрак следует съесть что-нибудь молочное. Дело в том, что молочные продукты в утренние часы продлевают чувство сытости. Но помимо молочного продукта следует выпить стакан грейпфрутового сока и съесть грамм гречневой каши или мюсли с молоком.
На второй завтрак следует съесть яблоко или выпить стакан натурального йогурта.
На обед можно приготовить вкусный гарнир из картофеля или других овощей, а также салат. Но важно помнить, что ничего жареного и жирного быть не должно. Поэтому следует либо готовить, либо тушить свои продукты. Салаты, конечно, употребляются в сыром виде. Помните и о количестве съеденной пищи — размер порции должен быть ровно вдвое меньше, чем было до того, как вы сели на диету.
На перекус можно выпить чашку зеленого чая и съесть немного фруктов. Но на ужин следует есть продукты с высоким содержанием клетчатки. Ужинать не позднее, чем за три часа до сна.
Как видите, жестких ограничений нет, главное исключить жирную, острую и калорийную пищу. Важно есть здоровую и свежую пищу, а не то, чтобы она легко готовилась и пахла вкусно.
Упражнения
Интересно, как похудеть за месяц на 10 кг без движения? Наверное — это нереально, потому что сложно заставить активно «уходить» от застойных жировых отложений, просто начав меньше есть.Движение вам поможет. Для этого необязательно покупать абонемент в фитнес-клуб, ведь все можно делать самостоятельно. Вам понадобится учебник или DVD с конкретной программой упражнений и немного свободного времени. Если вам трудно двигаться или вы совсем не привыкли к движению, то можете выбрать такие упражнения, как пилатес или калланетика. Эти виды физической активности не потребуют от вас многого, но результат будет заметен. Важно не количество повторений упражнения, а его качество.Все сделано аккуратно и аккуратно. Стоит обращать внимание на дыхание и чувствовать каждое движение. Вот вы увидите, всего за пару недель тренировок вы уже сможете оценить свои первые результаты. И вы точно сможете понять, как сбросить 10 килограммов за месяц, ведь для вас это перестанет быть проблемой.
Дополнительные процедуры
Вопрос, как похудеть на 10 кг за 2 месяца (а то и за месяц), для вас просто отпадет, когда вы ознакомитесь со следующим этапом — дополнительными процедурами.Помните, что нужно всеми усилиями помочь своему организму очистить застой от жира и шлаков. Поэтому возьмите себе за правило соблюдать в течение месяца-двух месяцев особый график для своего организма:
- Один раз в неделю принимать ванну с натуральными эфирными маслами цитрусовых или настоем липового сырья.
- Раз в неделю принимать ванну с морской солью.
- Обертывание два раза в неделю. Для этого вам понадобятся: пищевая пленка, специальное антицеллюлитное средство или средство для похудания.Вы можете приготовить это сами. Для этого необходимо смешать липовый мед (или любой другой) с кипяченым молоком.
- Контрастный душ — ежедневно.
- Массаж бедер и ягодиц вакуумными банками. Это самый чудесный и эффективный метод избавления от целлюлита.
Наверное, после таких потрясающих советов у вас не возникнет вопроса — как похудеть за месяц на 10 кг? Так как ответы на него вы получили.
p>Как снизить вес на 10 кг за 2 месяца
Как снизить вес на 10 кг за 2 месяца
Увеличение веса — главная проблема нашего века.Большинство людей сталкивается с этой проблемой. В конечном итоге они становятся жертвами депрессии и беспокойства из-за проблемы с набором веса, поскольку избавиться от лишних килограммов крайне сложно. Сегодня я представляю вам простое средство для снижения веса на 10 кг за 2 месяца с помощью простых домашних продуктов.
[wp_ad_camp_2]Средство для снижения веса на 10 кг за 2 месяца
Ниже перечислены ингредиенты и процедура приготовления средства для снижения веса на 10 кг за 2 месяца .
Состав
- Три литра воды
- Лепестки роз
- Половина чайной ложки аниса
- Половина чайной ложки семян пажитника
Процедура
- Возьмите три кувшина.
- Добавьте по 1 литру воды в каждый кувшин.
- Обозначьте первый кувшин лепестками розы, второй — анисом, а третий — семенами пажитника.
- Возьмите от четырех до шести свежих лепестков роз и положите их в кувшин с надписью «лепестки роз».
- Возьмите половину чайной ложки аниса и добавьте ее в кувшин с надписью «анис»
- Возьмите половину чайной ложки семян пажитника и добавьте семена пажитника в третий литр воды.
Как использовать
Выпивайте по стакану воды из каждой бутылки в разное время дня. Вы должны ежедневно выпивать все три литра воды в течение дня. Используйте это средство в течение двух лет.
[wp_ad_camp_1]Преимущества
Это волшебное средство для снижения веса на 10 кг за 2 месяца. Он дает вам возможность не только сбросить лишний вес, но и придаст вам сияющей и сияющей кожи. Это сохранит ваше тело гидратированным в течение дня; следовательно, давление на почки будет меньше.Он подтягивает кожу, снижает вес и уменьшает талию.
[wp_ad_camp_3]
Что нужно, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?
18 апр.
Что нужно, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?
Что нужно, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?Когда большинство из нас садится на диету, мы стремимся к быстрым результатам и иногда ставим перед собой очень нереалистичные цели. Я отвечаю на множество вопросов на Quora. На прошлой неделе я столкнулся с вопросом «Как сбросить 10 кг веса за месяц» и подумал, как можно достичь такой скорости похудания.Вскоре я понял абсурдность такой цели и решил написать этот пост в блоге, чтобы просто показать вам, насколько трудным и опасным будет такое начинание для вашего тела. При этом есть определенные особые ситуации, когда такая скорость потери веса возможна, и я укажу на это позже в статье.
Наука, лежащая в основе похудения, очень проста. Если вы потратите больше калорий, чем съедите, вы похудеете. Общее практическое правило здесь состоит в том, что для похудения на 1 фунт необходимо съесть на 3500 калорий меньше, чем нужно вашему организму.10 кг — это около 22 фунтов. Итак, чтобы сбросить 10 кг, вам нужно съесть в 22 раза 3500 калорий или на 77000 калорий меньше, чем нужно вашему организму. Так как этот вес нужно сбросить в течение месяца, вам нужно съесть на 77000/30 или на 2567 калорий меньше, чем нужно вашему организму.
Загрузите наше бесплатное приложение для здоровья и фитнеса с сотнями тренировок. Просто щелкните здесь.Общая суточная потребность в калориях для средней женщины и мужчины составляет 2000 и 2500 калорий соответственно. Вы видите здесь проблему? Среднестатистической женщине необходимо съедать 567 калорий в день, а мужчине — 67 калорий в день, чтобы сбросить 10 кг за месяц.Эти отрицательные потребности в калориях могут быть достигнуты только в том случае, если мы увеличим наши ежедневные затраты калорий. Вообще говоря, для поддержания нормальных функций организма женщина должна потреблять минимум 1000 калорий в день, в то время как мужчина должен получать 1500 калорий в день. В соответствии с этим требованием женщина должна ежедневно тратить на упражнения 3567 калорий, а мужчина — 4067 калорий.
Теперь посмотрим, сколько нужно на одно упражнение, чтобы израсходовать 3500 калорий. Как показывает практика, бег на 5 км расходует около 300 калорий (ПРИМЕЧАНИЕ: это может быть больше или меньше в зависимости от вашего веса и темпа, это просто номер парка мячей для демонстрации).Чтобы потратить 3500 калорий, вам придется пробежать 58 км, что эквивалентно бегу на 16 километров больше, чем полный марафон. Проще говоря, чтобы сбросить 10 кг веса за месяц, вы будете бегать марафон на 1000–1500 калорий в день. Попробуйте делать это всего неделю, и ваше тело просто развалится. Это ясно показывает абсурдность стремления сбросить 10 кг за месяц и насколько это опасно для вашего здоровья в целом.
Более разумным подходом будет тратить около 250 калорий на упражнения и затем есть на 250 калорий меньше в день.Это приведет к ежедневному дефициту калорий в 500 калорий. Через месяц у вас будет общий дефицит калорий в 150000 калорий. В этой ситуации вы потеряете 2 кг за месяц, что является разумным показателем потери веса. Вы можете немного растянуть его и тратить 500 калорий в день на упражнения, а затем есть на 500 калорий меньше. В такой ситуации вы потеряете 4 кг за месяц. Быстрее, чем это будет, будет слишком сложно, и вы не сможете выдержать больше недели или около того. Так что сделайте себе одолжение и поставьте себе более практическую цель — сбросить 2–4 кг в месяц.
Загрузите наше бесплатное приложение для здоровья и фитнеса с сотнями тренировок. Просто щелкните здесь.Я упоминал в начале этой статьи, что может быть особая ситуация, когда вы можете сбросить 10 кг веса за месяц. В этой особой ситуации происходит сброс большого количества воды. Этим пользуются многие спортсмены, которые соревнуются в весовых категориях. Эти спортсмены постепенно исключают из своего рациона всю соль и углеводы. Также они принимают диуретики и уменьшают потребление воды. Это значительно снижает задержку воды в мышцах и резко снижает массу тела.Такие спортсмены могут легко потерять более 20 фунтов за несколько дней после этой техники. Однако сразу после взвешивания они возвращаются к нормальной диете и набирают весь свой вес.
Возможно, вы видели много рекламных роликов, в которых компании гарантируют, что вы потеряете 5 фунтов в первую неделю при соблюдении их диеты. Эти компании также используют ту же технику. Эти блюда, которые они предлагают, содержат мало углеводов и соли. Переходя от обычной диеты к их диете, вы довольно быстро теряете водный вес и, следовательно, теряете 5 фунтов за первую неделю.Однако со второй недели все становится сложнее, так как теперь вы будете терять реальный жир и не сможете поддерживать такую же скорость потери веса.
Желание быстрых результатов — неотъемлемая черта человека. Надежда может очень мотивировать нас начать наш путь к достижению наших целей. Однако чаще всего мы сильно недооцениваем количество усилий, которые потребуются для достижения наших целей. Это не обязательно так уж плохо, это то, с чего мы начинаем. Проблема возникает, когда многие из нас отказываются осознавать реальность.Если вы так чувствуете, то вернитесь к старой истории о зайце и черепахе.