Узнай, почему, когда пьешь много воды, худеешь

Узнай, почему, когда пьешь много воды, худеешь © Depositphotos

То, что человек состоит из жидкости на восемьдесят процентов, ты знаешь еще со школьной скамьи. Если ты была на уроках биологии и анатомии внимательной, то помнишь, что вода в теле должна регулярно обновляться, а ее запасы необходимо поддерживать. Но о роли воды в нашей жизни ты задумываешься в двух случаях: столкнувшись с проблемой лишнего веса или заболев. И во многих случаях врач/диетолог посоветует тебе пить воду.

Вода и твое тело

Перед тем, как рассказать, почему, когда пьешь много воды, худеешь, мы поговорим о роли жидкости в организме. Клетки наполнены влагой, в которой растворены полезные вещества. Усваиваясь в тканях, они замещаются продуктами распада, которые подлежат немедленной эвакуации из тела. Если ты пьешь мало, то недостаток жидкости восполняется за счет влаги с этими вредными веществами.

В результате они накапливаются в организме, отравляя его все больше и больше. Сбой в водном балансе зря не проходит: мозг дает сигнал накапливать воду про запас, вызывая отеки в конечностях. Пища плохо переваривается, так как желудочный сок стал очень густым и не справляется со своими задачами, кровь медленно течет в жилах.

•ЧИТАЙ: Как быстро сбросить вес без тренажерного зала

Похудение и вода

Чем меньше жидкости ты употребляешь, тем хуже себя чувствуешь. И наоборот, если она регулярно попадает в твое тело, ты чувствуешь себя обновленной, бодрой, энергичной. Для похудания необходимое количество жидкости крайне важно, ведь в процессе расщепления жиров выделяются опасные токсины. Без воды они не смогут покинуть твое тело. И даже не соблюдая жесткую диету, не нагружая себя физическими упражнениями, ты сможешь сбросить вес, употребляя достаточно питья. А все потому, что организм самостоятельно избавляется от всего лишнего и настраивается на здоровье.

Как и сколько пить

Почему, когда пьешь много воды, худеешь, ты уже знаешь. Теперь пора рассказать о том, сколько и чего тебе необходимо пить. Оговоримся сразу, что соки, чай, кофе, газировка, энергетические напитки не подходят. Минеральная вода без газа, родниковая или талая – вот чему отдавай предпочтение. Пить следует примерно восемь стаканов в день (или примерно пол-литра жидкости на 15 килограммов веса) за полчаса до еды или спустя два часа после нее. Пей воду с удовольствием, а не через силу, настраивая себя на позитив. И результат не заставит себя долго ждать!

•ЧИТАЙ: Диеты для быстрого похудения: кремлевская, белковая и кефирная

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Нужно ли пить воду когда худеешь

 

Нужно ли пить воду когда худеешь

 

 

 

Многие люди (особенно женщины), желая похудеть, сокращают потребление не только пищи, но и воды, и совершают при этом огромную ошибку.

Они начинают заниматься спортом, соблюдают строгую диету и не пьют воду, считая, что она мешает процессу похудения. А многие даже придерживаются мнения, что толстеют от воды; тогда как вода, наоборот, – это очень эффективное средство как раз для похудения.

Дополнительная физическая нагрузка приводит организм, лишенный одного из самых главных жизненных элементов, к нежелательным эффектам. Без воды волосы становятся сухими, ногти – ломкими, появляются морщины, кожа теряет тонус. Появляется целюллит. Кроме того, дегидратация организма воздействует негативно и на мозг (который состоит из воды почти на 75%).

Если в момент физической нагрузки вы ограничиваете себя в потреблении жидкости, в вашем организме возникнет водный дефицит, может повыситься артериальное давление, начинаются проблемы с почками и даже возможны перебои в работе сердца. Без гидратации во время занятия спортом вы легко сможете растянуть связки или мышцы, так как они «высушиваются» и становятся хрупкими.

Организм человека устроен так, что не может нормально функционировать без воды. Обезвоживание организма на 10 % приводит к психической и физической недееспособности. Потеря 20% воды приводит к смерти организма. Поэтому специалисты-диетологи рекомендуют употреблять от 1,5 до 3 литров жидкости в день.

В особенной гидратации человеческий организм нуждается в моменты физической нагрузки. Физические упражнения истощают водные запасы организма посредством выделения пота, и если вовремя не восполнить потери, то это может негативно повлиять на ваши физические данные (обезвоживаются мышцы). Даже при незначительной потере (2%) воды движения становятся вялыми, а тренировка теряет свою эффективность.

Организм взрослого человека со временем утрачивает чувствительность к жажде, поэтому вы должны не забывать пить воду – не потому что хочется, а потому что нужно. В противном случае в момент, когда вы почувствуете жажду, ваш организм может быть уже чересчур обезвоженным.

 

 

 

 

Симптомы обезвоживания следующие: чувство жажды, сухость во рту, сухие, иногда потрескавшиеся губы, головокружение, усталость, головная боль, раздражительность. Если во время тренировки вы заметили у себя эти симптомы, немедленно выпейте воды и отдохните несколько минут, пока симптомы не пройдут.

Как ни странно это звучит, вы должны уметь пить воду правильно: стакан воды за полчаса до начала тренировки, потом каждые 15-20 минут по несколько глотков. Главное, не выпивайте много воды сразу.

В повседневной жизни для поддержки тонуса кожи и нормальной функции организма вы должны продолжать грамотно пить воду. Для очистки организма от шлаков и токсинов рекомендуется выпивать по стакану воды каждое утро после пробуждения. Потребление воды в течение дня освобождает организм от напряжения.

Если вы будете пить больше воды перед едой, то чувство голода уменьшится, а вместе с ним уменьшится и количество потребляемых калорий.

Вечером вода помогает пищеварению. Она участвует в обмене веществ, способствует активному сжиганию жиров и повышает работоспособность.

 

✅ Зачем нужно много пить воды когда худеешь. Как необходимо пить воду, чтобы похудеть

Мнение врачей-диетологов, почему при похудении нужно пить много воды

При похудении врачи-диетологи рекомендуют больше пить воды. Она способствует сбросу лишнего веса. Но наряду с пользой воды, худеющим важно учитывать и ее минусы.

Для эффективности диеты необходимо употреблять воду в нужном количестве. При этом следует учитывать противопоказания.

Рассмотрим, почему при похудении нужно пить много воды.

Важно ли питье, чтобы похудеть?

Питье особенно необходимо для худеющего организма. При похудении организм испытывает определенный стресс. Вода позволяет поддерживать работоспособность.

При похудении вода вместе с кровью доставляет в органы необходимые минералы и витамины, в которых человек испытывает определенный недостаток.

В процессе сбрасывания веса вода позволяет быстрее выводить из организма токсины. Водная нагрузка позволяет лучше работать почкам.

Польза и вред h3O в процессе сбрасывания веса

Вода, употребляемая человеком при похудении, оказывает следующее полезное действие:

1. Удаление из организма продуктов распада.
2. Доставка питательных веществ и кислорода к клеткам.
3. Увлажнение кожи и улучшение ее общего состояния.
4. Регулирование пищеварения путем снижения аппетита.
5. Улучшение обмена веществ.
6. Разжижение крови и ускорение ее циркуляции.
7. Увеличение работоспособности организма и повышение его готовности к тренировкам.

Вода некалорийна. При этом она задействована в расщеплении жира. Ее употребление способствует ускорению данного процесса. Худеющий человек быстрее сбрасывает лишние килограммы и не набирает новые.

Но в ходе похудения вода может нанести определенный вред. Это выражается в следующем:

1. Чрезмерная нагрузка на печень.
2. Избыточная нагрузка на почки.
3. Повышение риска появления отеков на теле.
4. Увеличение вероятности разрыва сосудов при избыточном питье.

Она может ухудшить и без того нарушенное диетой пищеварение. Также избыток провоцирует спазмы в различных местах организма.

Много полезной информации об употреблении воды при похудении — здесь.

Какое количество оптимально?

В течение дня худеющему человеку достаточно выпивать водички из расчета 30-40 мл на килограмм его веса.

При этом в процессе похудения водная нагрузка должна быть больше, чем в обычное время.

Но важно не пить слишком много. За день можно выпивать максимум 2-2,5 литра воды. Лучше пить за полчаса до еды. Затем рекомендуется выпить ее через час после того, как человек поел.

За раз нельзя выпивать больше пол-литра. Вода может растянуть желудок и вызвать дискомфорт. Лучше пить воду в течение дня равномерно.

Когда избыточное употребление вредно?

Избыточное потребление жидкости опасно в следующих случаях:

• печеночная недостаточность;
• почечная недостаточность;
• гипонатриемия (низкий уровень соли в организме), провоцирующая головные боли;
• склонность к отекам и их наличие на теле;
• сердечная недостаточность.

Также нельзя потреблять много воды в процессе еды и сразу же после нее.

Вредно пить много, когда человек готовится ко сну. Это дополнительно нагружает почки. У человека может возникнуть бессонница на фоне постоянных позывов в туалет.

Какой тип жидкости рекомендован?

При сбрасывании веса нужно употреблять только ту водичку, в которой нет примесей. В ней не должно быть много щелочей. Уровень кислотности должен быть нейтральным.

При похудении рекомендована бутилированная природная вода. Также можно пить талую и фильтрованную. Альтернативой может стать кипяченая вода. Но в ней содержится мало микроэлементов.

Чай, кофе и различные соки не заменяют воду. Первые два напитки усиливают обезвоживание. Поэтому при похудении их употребление лучше сократить.

Видео по теме статьи

Как правильно пить воду для похудения, подскажет видео:

Заключение

Вода необходима людям, сидящим на диете. Она уменьшает чувство голода, позволяет пищеварению оставаться на приемлемом уровне и выводит из организма токсины. Она некалорийна и способствует расщеплению жиров в организме.

При похудении необходимо употреблять только природную и фильтрованную воду. Не дадут нужного эффекта при сбрасывании веса газировка, сладкие напитки, а также чай с кофе.

Вода при похудении и диете: рецепты напитков

Еще в школе рассказывают, что человеческий организм состоит на 70% из воды. Если тело теряет 20% жидкости, человек умирает. Хронический недостаток воды очень опасен для организма, ведь обезвоживание приводит ко многим хроническим заболеваниям. Во всех диетах указано, сколько нужно пить, ведь вода при похудении позволяет ускорить обмен веществ, поэтому человек начинает быстро худеть. Поддерживать водный баланс следует и для нормальной жизнедеятельности в целом.

Почему нужно пить воду

То, что человек должен выпивать определенную дозу чистой воды, твердят диетологи и врачи. Однако у некоторых людей возникает вопрос: почему? Нужно пить воду, так как это самый важный источник энергии. Отсутствие влаги понижает ферментальную активность, что делает человека вялым и неработоспособным. Второй фактор – кислород и питательные вещества. Поскольку вода циркулирует с кровотоком, то с нею лучше усваиваются необходимые организму соли, витамины, минералы. Третьим фактором служит выведение токсинов. Вредные вещества из организма выходят вместе с потом и мочой.

Зачем пить много воды

Люди не привыкли пить простую воду, заменяя ее газированными напитками, чаем, кофе, а зря. При недостатке влаги в организме начинаются проблемы с волосами, ногтями, кожей, обостряются хронические болезни, нарушаются процессы обмена веществ. Даже запах пота становится другим при недостатке жидкости из-за переизбытка токсинов. Несколько причин, зачем пить много воды:

• помимо утоления жажды, вода изнутри увлажняет кожные покровы, повышая эластичность, предотвращая сухость, что приводит к омоложению эпидермиса;
• люди, выпивающие 5 стаканов воды день на 50% снижают риски возникновений сердечно-сосудистых патологий;
• водные молекулы находятся в суставной жидкости, которая играет роль смазки при работе мышц и суставов;
• вода участвует в пищеварении, предотвращает запоры;
• хроническое обезвоживание добавляет риск развития разнообразных заболеваний и инфекций, поскольку снижает работу иммунной системы.

Почему надо пить воду при похудении

Все диетологи мира утверждают, что при любой диете важно соблюдать питьевой режим. Зачем пить много воды при похудении? Ежедневное поступление жидкости в организм способствует улучшению метаболизма, выводит продукты распада, устраняет запоры. Обязательно надо пить воду при похудении для нормализации процесса пищеварения, который нарушен из-за отсутствия привычного питания. Судя по отзывам худеющих, один стакан живительной влаги способен блокировать аппетит и значительно снизить чувство голода.

Как вода помогает похудеть

При недостатке влаги кровь и лимфа густеют, циркуляция замедляется, вещества не поднимаются по сосудам от конечностей. По этой причине ноги затекают, а где отечность, там и целлюлит. Еще почему нужно пить воду при похудении? Каждая клетка организма с кровью получает необходимые ей вещества. При обезвоживании человек чувствует усталость и апатию, не хочет ходить на тренировки, а они, как известно, помогают похудеть.

В отличие от еды, простая вода не содержит калорий, поэтому с ней вес набрать не получится. Это химическое соединение участвует во всех процессах жизнедеятельности, в том числе и липолизе (расщеплении жира). Худеть с помощью воды легко, ведь ее употребление – это естественная потребность организма, которая с помощью водной диеты поспособствует нормальному балансу жидкости.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Рассчитывать питьевой режим следует по такой формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости – 1,5-2,5 литра/день. Похудение на воде – это диета, при которой исключаются кофеиносодержащие и сладкие напитки. Разрешается употреблять кипяченую, дистиллированную, лечебную водичку без газа, а также добавки (мед, корица, мята, лимон). Сколько пить воды, можно определить по таблице:

Потребность, при средней активности в сутки (л)

Можно ли похудеть, если пить много воды

По отзывам диетологов, вода при похудении должна быть только чистой. Даже лимонный сок уже превращает ее в напиток, который требует переработки продуктов обмена, нарушая водный баланс. То же самое медики говорят о жидкой пище. Пить воду и худеть можно только с жидкостью без примесей, с низким содержанием щелочей и нейтральным рН. К ним относятся:

• талая;
• бутилированная;
• из природного источника;
• фильтрованная.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения – теплая. Холодная жидкость пробуждает аппетит, а горячая – стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая все шлаки на себя. Отличный индикатор обезвоженности организма – цвет мочи. В норме она слабо-желтая или бесцветная, при среднем уровне обезвоживания – насыщенного желтого оттенка, а при тяжелой – темно-оранжевая. Спутником недостатка жидкости всегда является запор.

Помогает ли вода похудеть? Прием по 4-6 л/день не поможет быстро потерять вес и пользы для организма не принесет, а только нагрузит почки и печень. Нужно правильно пить воду, чтобы похудеть. Нельзя выпивать за один прием более 350 мл. Лучше пить по несколько глотков, но часто. Похудение с помощью воды произойдет быстрее, если придерживаться следующих правил:

• выпивайте стакан воды натощак;
• выпивайте 200-300 мл перед приемом пищи;
• держите в машине, на работе бутыль с водичкой;
• каждый 15 минут выпивайте несколько глотков;
• откажитесь от потребления соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, а это приводит к отекам.

Как правильно пить воду в течение дня

Существуют определенные инструкции, как правильно пить воду в течение дня, чтобы потеря веса прошла эффективно и безопасно. Как уже упоминалось, начать день надо со стакана чистой жидкости. Это восполнит потерянную за время сна влагу, ускорит процессы обмена веществ. Пьется вода при похудении за час до и два часа после еды. В результате такого режима порции будут намного меньше. По ночам пить не рекомендуется, чтобы не вызвать обильного потоотделения и сильные отеки утром.

Питьевой режим для похудения

Отзывы худеющих гласят, что при избыточном весе нужно к дневной норме добавлять 250 мл на каждые 20 лишних кило. Не забывайте, что никотин, алкоголь и кофеин обезвоживают организм, поэтому при их употреблении нужно тоже увеличивать количество потребляемой жидкости. Питьевой режим для похудения для кормящих женщин должен быть повышен в 1, 5 раза, ведь при лактации теряется дополнительная жидкость.

Сильно влияют на стройность фигуры умеренные физические нагрузки, но с ними влага из организма уходит быстрее. При регулярном посещении спортзала (2-3 раза в неделю) доза воды должна быть увеличена. Давайте организму побольше влаги в отопительный сезон, в душном помещении, в самолете, при повышенной температуре и во время болезни, и вы никогда не будете толстеть.

Худеем легко при помощи воды

Каждый ещё со школы знает, что организм человека на 70% состоит из воды. При потерях жидкости около 20% наступает смерть. Недостаток воды приводит к обезвоживанию и хроническим болезням. Кроме того, все современные диеты включают в себя обязательное потребление дневной нормы воды, чтобы поддерживать обмен веществ на высоком уровне. Собственно пить воду нужно и людям с нормальным соотношением жиров в теле. Это самый простой и естественный способ поддерживать здоровье.

Зачем пить не менее 1,5-2 литров воды в день?

Средняя норма для взрослого человека (в зависимости от массы тела) — 1,5-2 литра воды в сутки. Это исключая чай, кофе, напитки. Только с чистой жидкостью нашим организмом усваиваются питательные вещества, минералы, кислород. Что это значит для человека? Многое — тонус, настроение, здоровье, работоспособность и т.д. Кроме того, водичка выводит из тела токсины, что позволяет избавиться от внутреннего токсикоза.

Почему надо пить много воды? Здесь все просто. Потому что мы теряем ежедневно около 1-2 литров жидкостей с потом, мочой и другими выделениями.

Где организму брать свежую жидкость для поддержания работы следующих систем:

• Кожные покровы, эпидермис;
• Сердечно-сосудистая система;
• Мышцы, сухожилия, суставы. Известно, что жидкость входит в состав суставной смазки;
• ЖКТ, почки и печень.
• Щитовидная железа, иммунная система и т.д.

Все эти и другие органы, системы человека не могут стабильно работать без постоянного притока новой, свежей и чистой воды.

Каким образом, воды помогает худеть?

При дефиците влаги в организме нарушается кровоток, густеет лимфа, а питательные вещества не могут свободно перемещаться по телу к пункту назначения — клеткам и органам. Из-за этого затекают ноги, появляются отеки и целлюлит. Прямой путь к избавлению от этих симптомов обезвоживания – ежедневное употребление нормы воды.

Питье 1,5-2 литров не приводит к превышению нормы БЖУ, так как вода не содержит калорий. Более того, жидкость участвует в липолизе — расщеплении жировых клеток. Таким образом, всем худеющим прописано пить больше воды. Сколько? Смотрите далее…

Нормы воды

Рассчитать питьевую норму для любого человека — это дело 10-20 секунд. Достаточно знать формулу: 30/40 мл на 1 кг веса. Если масса тела, например, 80 кг*40мл = 2,4 литра. Важно при водной диете исключить кофе, чай и другие сладкие напитки. Можно пить столовую минералку, а также добавлять в воду мяту, лимон, корицу, мед.

Действительно ли можно похудеть, если пить много воды?

Да, диетологи уверенны в этом. Но при условии, что вода — чистая. Даже лимон в стакане Н2О превращает её в напиток, который нарушает водный баланс организма. Медики также говорят, что вода полезна для похудения, если она имеет нейтральный рН — фильтрованная, бутилированная, талая, природная вода.

Как пить воду правильно?

Самая лучшая вода для нашего организма — это чистая питьевая жидкость комнатной температуры. Известно, что холодная повышает аппетит, а горячая способствует выделению желудочных соков. Чтобы понять, достаточно ли в организме воды, посмотрите на цвет мочи: темно оранжевый говорит о высокой степени обезвоживания, желтый — о средней. В норме моча должна быть бесцветной или слабо желтой.

Чтобы эффективно худеть, нужно правильно пить воду. За один прием не стоит вливать в организм более 350 мл. Рекомендуется пить малыми глотками, но часто.

Также помогут следующие рекомендации:

• Пейте стакан воды утром, натощак.
• Перед едой за 40 минут выпивайте 300 мл воды.
• Каждые 15-20 минут делайте несколько глотков воды.
• Снизьте потребление соли, чтобы избежать застаивания воды в организме.

При избыточном весе к дневной норме следует добавлять 300 мл на каждые 15-20 лишних килограмм. Кроме того, включите в свой распорядок дня физические нагрузки. Не нужно сразу бежать в зал и хвататься за штанги. Начните с малого: увеличьте прогулки, начните делать зарядку, пробежку. И обязательно во время и после тренировок пейте воду.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Источники:

http://o-vode.net/potreblenie/pri-pohudenii/pochemu-nuzhno-pit-mnogo
http://sovets.net/10766-voda-pri-pohudenii.html
http://www.healthwaters.ru/articles/khudeem-legko-pri-pomoshchi-vody/

Как я пыталась худеть на воде

Чудо-способ, ничего не надо делать, просто пить воду 3 литра в день — и худеть!

Фото: Геннадий БИСЕНОВ

Чудо-способ, ничего не надо делать, просто пить воду 3 литра в день — и худеть! Ну кого не порадует такая халява? Вот и распространяют по соцсетям ссылки о женщинах, три недели пивших воду в больших количествах, после чего сказочно похудевших и похорошевших: и морщинки-то у них разгладились, и цвет лица улучшился, и настроение повысилось.

Вот и я повелась. А чего: воду я и так пью — примерно по 1,5-2 литра в день в зависимости от погоды, почему бы и три в себя не влить? Тем более все это фактически бесплатно.

Сразу признаюсь — раньше я не была водяным фанатом. Но общение с прекрасными врачами, экспертами «КП» — кинезитерапевтом Сергеем Бубновским и диетологом Людмилой Денисенко — меня плавно привели к хорошему. Сергей Михайлович с первых дней нашего знакомства настоятельно рекомендовал читателям «КП» и заодно мне каждое утро выпивать по стакану воды (можно добавлять чуть-чуть лимонного сока). «Это душ для суставов, — не забывал он напоминать при каждой встрече. — Вода необходима всему организму, но в первую очередь мышцам и межхрящевым дискам — они нуждаются в ней особенно. Тогда не будет у вас хруста, суставы будут служить долго». А Людмила Эдуардовна аргументированно поясняла, что кожа, волосы, ногти — все это будут куда лучше, если вовремя подпитывать их влагой.

Под их благотворным влиянием я медленно, но верно пришла к своей норме. И теперь с трудом представляю, как я раньше жила без стакана чистой воды по утрам и вечной бутылочки с собой в сумке.

В общем, подумала я, дополнительный литр воды в день не помешает. И начала. Для полноты эксперимента записывала ощущения каждый день.

День первый.

Я все просчитала: утром я выпиваю 250 мл, на работе — по 4 кружки (еще литр), и когда приду с работы — еще стакан. И по несколько глотков в дороге. Итого — 1,5 литра плюс-минус. Летом, конечно больше, ибо жара, потею и пить хочется. Но сейчас-то уже не лето и организм не требует.

Значит, мне нужно добавить утром +1, на работе + 4 (то есть днем получается по восемь кружек) и дома еще одну. Ровным счетом — дюжина. Мелочи!

Утром это легко. Встала — выпила кружку. Умылась-позавтракала и перед выходом махнула еще кружку.

До работы бежала быстро. Не потому что опаздывала, а потому что в метро осознала — а ведь, блин, могу и не добежать!

Обошлось:) С энтузиазмом налила себе воды и… Очнулась только к концу рабочего дня. Закрутилась. И выпила только свои стандартные 4 стакана в день! Забыла. Вот черт… Перед выходом влила в себя сразу дополнительные три порции.

Вечер. Полет нормальный. Еще три кружки воды выпиты. Как же хорошо, когда туалет рядом!

День второй.

Утром глянула на себя в зеркало и поразилась: работает! Мои немногочисленные пока морщинки разгладились! Потому что их растянули мешки под глазами…

Ужас! На меня смотрел одутловатый монстр с глазами-щелочками. Срочно — холодной водой в лицо, пока не началась истерика. Побольше воды — она снимает отеки. На глаза — ватные кружочки, смоченные в холодном молоке (рецепт какой-то знаменитости, реально, кстати, работает, когда нужно синячки убрать).

Час ушел на реабилитацию лица и нервов. Но все же стакан воды я выпила. Тот самый первый, после сна. На вторую кружку я смотрела с подозрением и отвращением. Но пересилила себя — эксперимент в конце концов.

На работе считала 1-2-3-4-5-6 кружки. До вечера оставалось всего ничего, но еще две упорно не хотели вливаться. Надо, Аня, надо! Перед выходом обреченно опрокинула в себя седьмую . Итого 2 с небольшим литра за день, дома надо выпить еще три кружки. Выдюжим.

В метро с удивление смотрела на опухшие пальцы, безымянный плотно сдавливало обручальное кольцо — обычно оно там болтается.

«Вода-вода, кругом вода!», оптимизм никогда не помешает, уговаривала я себя, выпивая еще кружечку дома.

Раздеваясь, с изумлением обнаружила вместо ступней ног распухшие слоновьи ноги и пальцы-сосиски. Жутко все отекло… Мамочка! Да у меня даже во время беременности такого ужаса не было! Кажется, я слишком резко стартанула. Надо попробовать добавлять в день хотя бы по одной-две кружке, а не сразу шесть.

День третий.

Ночью снился океан, водопад и шумная горная речка. Они звали меня. И я вставала, как зомби, и шла к их младшему брату — унитазу. Четыре раза! Нет, я точно слишком резко начала.

Итак, утром — 2 кружки и дополнительная кружка к моим стандартным четырем днем. Вечером не буду слишком налегать на воду. Недосып на мне плохо сказывается.

День четвертый.

Вчера все было вполне достойно, можно добавить еще кружечку.

Кстати, все морщинки на месте. Цвет лица без изменений. Я, правда, на него и так особо не жаловалась. Вес тоже пока никуда не двинулся. Надо попробовать пить воду не абы как, а перед обедом. Правда, эта водяная диета советует пить за полчаса до еды, но по-моему, можно и минут за пять.

День пятый.

Сегодня общалась со знакомым врачом по работе и между делом похвасталась своей новой диетой.

— Зачем? — искренне поразилась она.

— Ну, эксперимент, диета, в соцсетях рекламирует, — немного опешила я от ее изумления.

— Жестокий на самом деле эксперимент. Ты же и так пила свою норму. Смысл ее увеличивать? Да еще и просто так. Понимаю бы, спортом занялась — там много воды нужно. Почки, кстати, проверяла?

— Не жалуюсь вообще-то…

— Это пока, — «успокоила» меня врач. — На самом деле переизбыток воды так же вреден, как недостаток. Если вдруг были в почках камни или песок от такой «промывки» они могут двинуться, хотя до поры до времени вполне себе мирно оставались на своих местах. Это больно и плохо. Но будем надеяться, что у тебя их нет. Отеки говоришь, были? Купи на всякий случай диуретики (лекарства, выводящие лишнюю жидкость из организма — обычно назначают при повышенном внутричерепном давлении, серьезных нагрузках на почки, для беременных рекомендуют природный брусничный лист, — прим. ред).

Запугала меня в общем. Но лишнюю (уже третью плюс к норме) кружку я все же выпила. Осталось добавить еще три.

День шестой.

Суббота, погода отличная! Пикник, шашлык, друзья. Я отказалась от пива и вина в пользу воды. Народ ржет, я тоже. В кустики бегаем все вместе.

День седьмой.

Хорошо дома! Туалет под рукой.

Кстати, идея выпивать больше воды перед едой — работает. Есть хочется все меньше. А вот пИсать — все больше:)

Холодно только… Пить холодную воду совсем не хочется, поэтому я ее слегка подогреваю. Так лучше. Хотя диетолог Людмила Денисенко как-то объясняла читателям «КП» и мне, что именно холодная и горячая вода является тем самым продуктом с отрицательной калорийностью, которые ешь (пьешь) и худеешь. Сама по себе вода — с нулевой калорийностью. Но организму приходится потратить энное количество энергии, чтобы подогреть вливаемое холодное до температуры тела. Как и остудить горячее. То есть по сути потратить калории. Но да бог с ними.

День восьмой.

Очень неудобно это — пить много воды, когда нужно ехать на встречу. Хотя поехала с утра, то есть уже после стандартных двух стаканов, но пока доехала, чуть с ума не сошла. Очень не хватает переносных, карманных туалетов. Британские ученые, ау! Придумайте в облегчение страждущим!

До и после встречи осмотрела комнатку для размышлений в красивом университетском комплексе. Вместо кофе пила воду. На работу ехала со стойким ощущением, что пить больше не смогу никогда.

К рекомендуемой по диете норме осталось добавить еще стакан. Не лезет. Завтра.

День девятый.

Неожиданно осознала, что я в принципе перестала пить кофе на работе! Только привычная утренняя кружка. Да и чая не хочу. Все заменяет вода. Наверное, это хорошо. Но обещанной эйфории и хорошего настроения что-то нет. Только подсчеты — шесть-семь-восемь кружек.

Чувствую себя цистерной — внутри при ходьбе что-то постоянно булькает. А еще я туалетный наркоман — куда бы не приехала, в первую очередь ищу заветную комнатку. Бесит, честно говоря.

Но я сделала это! Дополнительная шестая кружка вечером была выпита! 12! Победа!

День десятый.

Что-то мне сегодня как-то нехорошо. К ощущению «пью и писаю» я уже в принципе притерпелась. Но когда-то желанная вода стала навязчивым монстром. Она потеряла вкус (он у нее есть, поверьте) и стала для меня сизифовым камнем.

Голова болит. Болит и болит. Но ведь не должно так быть! Ведь в диете обещано, что все пройдет — морщины, боли, страдания. Наступит полное счастье и экстаз!

Кажется, я гоню… Отпрошусь-ка домой. Все равно голова болит так, что работать не могу.

Опять отеки. И голова разрывается.

— Муж, милый муж, купи мне диуретков или, кажется, я сейчас умру…

Пока любимый, вскочив на белого коня, то есть впрыгнув в коричневые кроссовки, бежал до ближайшей аптеки, я с ужасом вспоминала истории о погибших от переизбытка воды спортсменах. Очень надеюсь, что я не пополню их ряды…

День 11.

Все. Я завязываю. Три литра — это не мое. Бог с ними — морщинками, лишними кило и прочими недостатками. Муж меня и так любит и я ему нужна в хорошем настроении, без постоянных подсчетов и водяной интоксикации.

Но свои 1,5-2 литра я не брошу:) И два стакана по утрам меня уже совсем не напрягают.

ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ

1. Вода заменяет чай и кофе.

Эти два напитка действуют, как мочегонные, особенно травяные чаи. По вечерам я пила как раз их — они избавляли меня на ночь от лишнего. Но они же и обезвоживают организм и требуют дополнительных вливаний. Поэтому на работе многие так часто пьют кофе — просто пить хочется. Вода с успехом решает эту проблему.

2. Стакан перед обедом — минус калории.

Это действительно работает — желудок заполняется водой, есть хочется меньше. Об этом же, кстати, рассказывала в недавнем интервью «Телепрограмме» Инна Жиркова, модель, жена футболиста Юрия Жиркова. После родов по рекомендации своего врача она за час перед едой выпивала стакан воды с небольшим количеством меда и лимона. Это помогло ей сбросить лишний вес.

Я пила чистую воду и всего минут за 10 перед едой. В итоге брала в столовой меньше, чем обычно.

3. Кожа сохнет меньше.

Я никогда особо не жаловалась на стянутость кожи. Но когда пила больше, вечерами даже забывала наносить крем. Даже после умывания ощущения сухости не возникало. Правда, у нас пока не работают батареи — именно они вытягивают влагу отовсюду.

МОИ ОШИБКИ

1. Резкое начало.

Хорошо мне — я все же изначально уже пила рекомендованную норму в 1,5 литра воды, а если на эту диету решат подсесть люди, которые выпивали по стакану, максимум два в день? Сбой в работе почек, если не хуже, им точно обеспечен.

2. Пить на ночь.

Не пейте воду перед сном! Ну то есть не пейте стаканами, как я. Иначе вся она утром окажется в мешках у вас под глазами. Врачи рекомендуют завязывать с водяными излияниями хотя бы за час до сна. Но пара глотков все же не возбраняется.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА

Отеки пройдут, когда организм напьется

— Ни в коем случае нельзя резко увеличивать количество потребляемой воды, — говорит член Национальной ассоциации диетологов, врач Людмила Денисенко. — Во-первых, большое количество воды начинает вымывать витамины и минералы из организма, особенно кальций. Это может привести к икроножным судорогам и повышенной ломкости костей. Во-вторых, излишняя жидкость может повысить внутричерепное давление и начнет болеть голова. И, конечно, отеки. Они обязательно будут, пока организм не напитается водой. Это как губка: если окунуть сухую в емкость с водой, она будет набирать воду медленно. Но если потом мокрую хорошо отжать, она наберет воду мгновенно. Так и организм: «высушенный» будет задерживать любую жидкость, образовывая отеки. А напитавшись водой, он будет сам регулировать «приход-расход» и отеков не будет никогда! Поэтому я не говорила бы, что пить воду можно не всем. Она обязательна, только подходить к этому вопросу нужно с умом. Не резко. И главное, не много, а в расчете 30 мл на кг веса.

КСТАТИ

Всемирная организация здравоохранения вывела формулу: каждый день нам необходимо 30 мл воды на каждый килограмм веса. Именно это количество оптимально для восполнения водно-солевого баланса. То есть при весе в 60 кг, вам необходимо в день 1,8 литра воды. Чисто воды.

Можно ли похудеть, если пить много воды?

На этот вопрос можно ответить утвердительно. Восполняя запасы жидкости, клетки организма насыщаются необходимой влагой, чтобы стимулировать обменные процессы и вывести все лишнее.

Поэтому тем, кто стремится сбросить лишний вес, рекомендуется выпивать 1,5-2 литра чистой воды ежедневно. В отличие от газированных напитков, в ней нет лишних, не всегда полезных ингредиентов и сахара.Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма. Так называемые шлаки или токсины выходят вместе с мочой и потом. Это одна из самых важных функций воды в человеческом организме.

Если человек худеет или страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, или у него проблемы с почками, тогда жидкость лучше ограничивать. Еще на питьевую норму влияет прием лекарств и даже биодобавок – в инструкциях к некоторым из них четко написано, что жидкости нужно как можно больше. И это необходимо соблюдать, чтобы добиться результата.

Пить – здоровью не навредить!

Бывает, что человеку нужно пить меньше, из-за лишнего веса или других проблем со здоровьем. Многие не понимают, как ограничить, если хочется пить? Никаких лишений и страданий! Нужно просто избавиться от того, что задерживает жидкость, а именно от натрия – соли. Поэтому медики советуют не есть соленого, и тогда не будет мучить жажда, и не придется пить сверх меры.

Вода растворяет в себе все, чтобы организму легче было усваивать полезные витамины и микроэлементы. В кровь поступают вещества, которые нужно выводить через почки. А если воды в организме дефицит, то выводить продукты метаболизма будет трудно, и это грозит интоксикацией.

А вот пить вместо еды, чтобы похудеть – действительно вредно. Вода никогда не заменит еду. Если ваш организм не привык к большому количеству воды, то не надо пытаться влить ее в себя насильно. Постепенно увеличивайте норму. Как правило, привыкание происходит в течение одной-двух недель. 

Воду организм получает также из овощей, фруктов и других продуктов и напитков. Следите за тем, как настроен именно ваш организм. Универсальные 6-8 стаканов могут быть не вашей нормой. 

Полезно начинать свой день со стакана воды натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его. 

С нехваткой воды в организме желудок перестает вырабатывать нужное количество желудочного сока. Это приводит к ожирению, неполному усвоению полезных веществ из еды, вздутиям. Гастриты и язвы желудка также появляются из-за недостатка воды в организме. Ему не хватает влаги, чтобы выработать необходимое количество слизи, выстилающей желудок и защищающей его от разрушительного воздействия желудочной кислоты. Можно добавить в стакан лимонный сок. Это еще больше ускорит пищеварительные процессы. 

Как похудеть на водной диете?

Представьте себе, существует даже специальная диета, позволяющая худеть с помощью воды. Согласно ее принципам, чтобы быстро похудеть, достаточно выпивать перед каждым приемом пищи стакан воды, а также регулярно пить в течение всего остального времени (не менее 2 литров воды в день). Получается, что если пить много воды, то реально сбросить лишние килограммы и очистить организм от токсинов и вредных веществ.

В среднем, советуют специалисты, необходимо потреблять 30 мл воды на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день.

Если же регулярно превышать допустимую для вас норму потребления воды, то это может негативно сказаться на вашем здоровье. Избыток воды может создать дополнительную нагрузку на почки, ведь они фильтруют поступающую в организм человека жидкость. Чересчур обильное употребление воды может привести к вымыванию солей и минералов из организма, что спровоцирует различные заболевания. Наконец, избыток воды в организме может привести к отекам тканей. Поэтому не стоит пить больше своей нормы, это тоже не только вредно, но и опасно.

Интересно, какую воду лучше пить, чтобы похудеть? Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются.

Если вы решили похудеть именно с утра. Тогда вам следует начать прием с 1-го стакана утром натощак, и по 1-му стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.

Вода должна быть комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.

При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.

Польза воды при диете ➤ Компания【Skandinavia】

Как показали исследования, до 75% людей страдают от хронического обезвоживания, а это приводит к проблемам, связанным с весом из-за замедленного процесса метаболизма. О пользе воды известно много фактов, но не каждый из нас знает, что вода – природный напиток, который помогает снизить вес и улучшает гидратацию. В ее составе отсутствует сахар, углеводы, кофеин, какие-либо калории, подсластители, натрий, консерванты, глютен или искуссственные заменители вкуса. Естественный вкус, низкая калорийность и 100%-я безопасность – преимущества питьевой воды от ТМ «Скандинавия». Она проходит многоуровневую очистку с применением сертифицированного оборудования и современных технологий.

Зачем вода при похудении?

На 60 кг веса необходимо в день выпивать не менее 2 литров воды. Если за полчаса до еды пить два стакана воды, то прием пищи будет уменьшаться на 13% — это подтвердили многочисленные исследования диетологов. Вода при похудении нужна не просто для снижения веса, она регулирует процесс обмена веществ и пищеварения. Кроме этого, питьевая вода выполняет еще ряд функций в процессе похудения:

1. участие в биохимических процессах, включая переработку жира;
2. выведение из организма конечных продуктов, которые остаются после распада жиров, белков и углеводов;
3. ускорение обмена веществ – это хороший показатель для снижения веса;
4. питание клеток организма, которые принимают участие в энергообмене;
5. восстановление эластичности и цвета кожи.

Вода значительно замедляет наступление такого знакомого всем чувства голода. Это особенно чувствуется с 5 до 8 вечера, поэтому рекомендуется выпивать перед употреблением пищи минимум стакан воды.

Когда требуется больше пить воды?

Выбирать для питья нужно качественную воду. Употреблять воду больше, чем обычная дневная норма, необходимо в таких случаях:

1. тренировки, которые проходят активно более часа;
2. высокая температура в помещении или на улице — перегретый воздух требуют пополнить водный баланс;
3. тяжелая физическая работа, при которой нужно выпивать не менее 1,5-2-х стаканов воды;
4. диарея, рвота или лихорадка способны сильно обезвоживать организм;
5. во время беременности, кормления грудью женщинам требуется для гидратации дополнительное употребление воды около 9-12-ти чашек в день.

Для определения правильного объема потребления минеральной или обычной воды нужно учитывать вес, состояние здоровья человека и условия, в которых он находится. 

Как пить воду, если вы хотите похудеть?

Прежде всего, необходимо исключить из своего рациона соки, газировки, калорийные напитки, кроме обезжиренного молока. Как только вы проснулись, нужно сразу привести в чувства организм и выпить стакан теплой воды. Чистый, свежий вкус будет полезным и поможет запустить процессы обмена в организме. Мы собрали для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут пить воду и худеть правильно:

1. выпивать воду нужно за 20 минут перед употреблением еды;
2. параллельно с употреблением воды нужно заниматься спортом, во время занятий также пьется жидкость;
3. каждый раз, когда хочется есть, нужно употреблять питьевую воду — это поможет исключить ненужные перекусы, которыми мы увлекаемся, если путаем чувство жажды и голода;
4. больше нужно принимать жидкости в первой половине дня, до шести вечера, а далее нужно прислушиваться к своему организму;
5. не стоит пить слишком холодную воду, так как с ней еда хуже переваривается, лучше нагревать ее до комнатной температуры;
6. не пить много воды на ночь, иначе появляются отеки и приходится прерывать сон походом в туалет.

Если все делать правильно, то через некоторое время вы увидите результат. Также не нужно забывать, что вкус воды будет зависеть от ее качества. Бутилированная вода ТМ «Скандинавия» считается одной из лучших в Украине. Она производится в строгом соответствии с требованиями качества и чистоты. Питьевая вода не имеет запаха и хранится в специальной посуде. Чтобы купить воду не нужно никуда ехать. Мы принимаем заказы в любой день недели, в рабочее время. Для этого нужно оформить заявку на сайте или позвонить нам по телефонам, указанным на сайте. Доставка воды по Киеву будет по самой выгодной цене.

Мифы о диетах и нужно ли пить два литра воды в сутки: интервью с тюменским диетологом | 72.ru

– Существует стереотип, что каждый день нужно пить, минимум, два литра воды. Это правда или миф?

– Вода нужна нашему организму. Расчет идет по 30 миллилитров жидкости на килограмм. Причем с учетом всей жидкости, которую мы употребляем в течение дня. Сюда входят и чай, и вода, которая содержится в фруктах, овощах или в супе. В среднем, чистой воды нужно выпивать в день литр-полтора. В жару, конечно, водную нагрузку можно увеличить, если есть потребность.

– Нужно ли перед приемом пищи выпивать стакан воды?

– Если за 20-30 минут перед обедом или ужином выпить стакан воды, то это позволит съесть меньшую порцию. Если сразу начать кушать, то организм может не понять, что в нем уже что-то есть. Можно, кстати, яблоко съесть перед едой. Получается тот же самый эффект. 

– Почему вредно есть кетчупы, соусы, майонез?

– Если мы сами готовим кетчуп, майонез, то хотя бы знаем, что туда добавлено. А если вы купите их в магазине, то там будет много консервантов и вредных добавок. 

– А как они влияют на вес?

– Это усилители вкуса, которые приводят к тому, что человек употребляет больше пищи, чем нужно. С майонезом и кетчупом вкус еды начинает восприниматься по-другому, мы к этому привыкаем.

– А вообще есть какая-то польза от майонеза, даже самостоятельно приготовленного?

– Как таковой пользы нет. Тот же самый белок мы можем получить и с другими продуктами. Майонез – это просто вкусовая добавка.

– Если придерживаться принципов правильного питания, то нужно ли отказываться от хлеба, особенно белого?

– Современный магазинный хлеб правильным продуктом не назовешь. В его составе могут быть и консерванты, и соли в избыточном количестве. Поэтому если вы худеете, то из рациона надо, в первую очередь, исключить белый хлеб, сдобу, французские багеты, батоны. Они сделаны из муки, которая лишена полезных веществ. Хлеб также содержит легкие углеводы, которые быстро всасываются и помогают набрать вес. Чтобы таких проблем не было, употребляйте хлеб цельнозерновой с добавлением отрубей, цельнопророщенных зерен.

Многие говорят, что правильно питаться – это невкусно. Но всё зависит от того, как готовить продукты. Есть и мультиварки, и пароварки – множество способов, которые облегчат процесс готовки и помогут приготовить продукты правильно.

– Обязательны ли физические нагрузки при похудении?

– Похудеть без нагрузок все-таки труднее. Если вы не можете позволить себе ходить в тренажерный зал, то занимайтесь ходьбой по два, три или четыре часа в день. Идите пешком до работы или выходите из автобуса на несколько остановок пораньше. Польза от ходьбы больше, если она быстрая. Нужно немного вспотеть, чтобы ритм сердцебиения участился. Если любите танцевать, потанцуйте дома, пока вас никто не видит. Нельзя, допустим, есть те же яблоки и лежать на диване, когда вы на диете. Кожа станет серой, ногти ломкими, и адекватного снижения веса вы все равно не добьетесь.

– Так в чем все-таки заключается правильное питание? Как нужно питаться, чтобы снизить вес?

– Во-первых, из рациона нужно исключить вредные продукты. Во-вторых, нужно питаться по четыре-пять раз в день. Основные приемы пищи – это завтрак, обед и ужин, помимо этого должны быть перекусы – второй завтрак, полдник. При этом порции должны быть небольшими. Как бы банально не звучали все эти правила, но если вы начнете их придерживаться, то организм привыкнет в одно и тоже время получать пищу. Будете питаться хаотично – могут начаться проблемы с желудочно-кишечным трактом. Питание по часам может нормализовать со временем и давление, и сон, да и сам человек станет спокойнее. Главное – выработать привычку.

– В чем польза завтрака? В том, что он с самого утра запускает работу желудочно-кишечного тракта? 

– Не только. Он помогает организму проснуться и прийти в норму. Еще для похудения завтрак важен тем, что к обеду вы уже не будете чувствовать волчьего аппетита. Будет чувство легкого голода – соответственно, в обед съедите меньше.

– Нужно, наверное, есть каши?

– Да, в них есть углеводы, которые необходимы организму. А если у человека есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, гастрит или язва, то польза от каши и вовсе будет двойной. Некоторые каши обладают обволакивающим эффектом. Они защищают стенки желудка от вредных воздействий. К таким кашам можно отнести рисовую и манную.

– Какие продукты стоит выбирать для перекуса?

– Если вы на работе, приготовьте себе фрукты, либо сухофрукты, либо питьевой йогурт, орешки. Но орехами не стоит увлекаться, ешьте всего по две-три штучки. Все-таки это продукт, который способствует набору веса. Перекус должен быть легким. Но если вы уж совсем не хотите есть, то не заставляйте себя. Это, кстати, не касается основного завтрака. К нему лучше привыкнуть.

– Есть люди, которые, напротив, не могут набрать вес. Им что делать?

– Здесь надо смотреть, почему человек не поправляется. Сходу понять, почему это происходит, нельзя. Врач поможет выяснить причину — либо это норма, либо патология. Норма – наследственность, конституциональные особенности человека. Плохо, если низкому весу способствует какое-то заболевание. Если со здоровьем всё в порядке, значит, человеку просто повезло. У него нет проблем с набором веса. 

– Что способствует набору веса?

– Людям с дефицитом веса можно выбрать высокобелковую диету. Чтобы упор был не на углеводы, булочки и прочее, а на белок. При этом нужно, чтобы питание было сбалансированным.

– Манная крупа тоже способствует набору веса?

– Сама по себе манная крупа не является высококалорийной. Она такой становится, когда её готовят на молоке, с сахаром, добавляют масло, чтобы каша стала вкусной. Если питаться такой кашей, то вес действительно можно набрать.

Да, употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

От HR NewsWire

/ Опубликовано 15 янв.2020 г.

Этот контент предоставляется сотрудникам Johns Hopkins в рамках партнерства с WW .

Может ли употребление большего количества воды действительно привести к потере веса?

Хотя никто не говорит, что вы проснетесь легче, просто выпив воду перед сном (или в любое другое время дня), доказательства подтверждают связь между потерей веса и водой: в конце концов, 60% вашего тела состоит из воды, а это означает, что прозрачная, не содержащая калорий жидкость играет роль практически во всех функциях организма.Исследования показывают, что чем больше вы гидратированы, тем эффективнее ваше тело выполняет задачи, от мышления до сжигания жира.

Наука предполагает, что вода может помочь похудеть разными способами. Это может подавить ваш аппетит, ускорить метаболизм и сделать упражнения более легкими и эффективными, и все это может способствовать достижению результатов на шкале.

Хотя бесчисленные факторы, модели поведения и предрасположенности могут повлиять на вес вашего тела, если ваша цель — долгосрочная умеренная потеря веса, хорошее начало — убедиться, что вы гидратировали.

Семь причин, по которым употребление большего количества воды может помочь вам похудеть:

1. Вода естественным образом подавляет аппетит.

Когда вы понимаете, что голодны, вашим первым побуждением может быть поиск еды. Но еда не может быть ответом. «Жажда, вызванная умеренным обезвоживанием, часто ошибочно принимается мозгом за голод», — говорит Мелина Ямполис, терапевт и сертифицированный врач-диетолог. «Вы можете снизить аппетит, выпив воду, если на самом деле у вас мало воды, а не калорий.«

Более того, питьевая вода может способствовать насыщению, потому что она быстро проходит через организм, растягивая желудок. «Это посылает в ваш мозг сообщения, сигнализирующие о наполненности», — говорит Ямполис.

Элизабет Хаггинс, зарегистрированный диетолог в Hilton Head Health, добавляет, что, хотя результаты временные, «употребление воды незадолго до еды может помочь уменьшить потребление пищи». Исследования подтверждают теорию: в небольшом исследовании 2016 года люди, выпившие два стакана воды непосредственно перед едой, ели на 22% меньше, чем те, кто не пил воду перед едой.

Около двух чашек должно наполнить ваш желудок, чтобы ваш мозг почувствовал сытость.

2. Питьевая вода может стимулировать метаболизм.

По словам Хаггинса, возможно, питьевая вода стимулирует метаболизм и расход энергии в организме, что в конечном итоге помогает контролировать вес.

В восьминедельном исследовании, опубликованном в 2013 году, когда 50 девочек с избыточным весом выпили около двух стаканов воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина без каких-либо дополнительных диетических изменений, они похудели и увидели снижение индекса массы тела и баллы по составу тела.

Это не волшебство: кажется, что питьевая вода стимулирует термогенез или выработку тепла в организме, особенно когда она охлаждена. Организм должен расходовать энергию, чтобы нагреть жидкость до температуры тела, и чем больше энергии расходуется вашим телом, тем быстрее протекает ваш метаболизм (процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию). В частности, в небольшом исследовании 2003 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , потребление двух чашек воды с температурой 71 ° F привело к увеличению скорости метаболизма у 14 здоровых взрослых на 30%.

Однако прежде чем наполнить стакан и загрузить тарелку, имейте в виду, что эффекты термогенеза, вероятно, не вызовут значительного дефицита калорий, который приведет к потере веса. «Даже если эффект незначителен, важно избегать обезвоживания», — говорит Хаггинс, отмечая, что у употребления большего количества воды есть несколько недостатков, если они вообще есть.

3. Питьевая вода может помочь снизить общее потребление жидких калорий.

Поскольку вода не содержит калорий, наполнение стакана h3O вместо более калорийных альтернатив, таких как сок, газировка, подслащенный чай или кофе, может снизить общее потребление жидких калорий.Выбирайте воду вместо стандартного безалкогольного напитка на 20 унций, и вы будете пить на 250 калорий меньше, отмечает Хаггинс.

Пока вы не «восполняете» эти калории, то есть выходите из кафе с булочкой и водой вместо обычного ароматного латте, экономия калорий может быстро возрасти, говорит она.

Также интересно: хотя диетические газированные напитки не содержат калорий, замена диетических напитков водой может быть фактором, способствующим снижению веса у определенных групп людей.Женщины с избыточным весом и ожирением, которые заменили диетические напитки водой после основного приема пищи, показали большее снижение веса во время программы похудания в исследовании 2015 года, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition . Исследователи отметили, что дополнительная потеря веса у тех, кто пил воду, может быть связана с потреблением меньшего количества калорий и углеводов, но необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, поскольку многие диетические напитки по-прежнему гидратируют и снижают потребление калорий при использовании в качестве замены сладких напитков, они могут помочь некоторым людям похудеть.

4. Питьевая вода помогает при тренировках.

Вода необходима организму во время упражнений: она растворяет электролиты — минералы, в том числе натрий, калий и магний — и распределяет их по всему телу, где их электрическая энергия вызывает сокращения мышц, необходимые для движения, объясняет Джамполис. Нарушение баланса электролитов может привести к спазмам, но это не единственный побочный эффект недостаточного употребления алкоголя.

«Когда мышечные клетки обезвоживаются, они быстрее расщепляют белок (он же мышцы) и медленнее наращивают мышцы, поэтому ваши тренировки намного менее эффективны», — говорит она.

Более того, во время упражнений организм быстрее теряет жидкость, поскольку выделяет тепло, которое отводится к поверхности кожи, где потоотделение и последующее испарение (процесс охлаждения) помогают регулировать температуру.

Правильная гидратация также помогает поддерживать объем крови, поэтому вы можете оптимизировать расширение кровеносных сосудов на поверхности кожи для выделения тепла, — говорит Джамполис.

«Если ваше тело не может сбрасывать излишки тепла через потоотделение, значит, вы настраиваетесь на тепловое истощение или что-то еще хуже», — говорит она.«Достаточное количество жидкости может улучшить ваши тренировки, уменьшив усталость, что позволит вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий». Вот почему так важно пить до и во время тренировки, а не только когда вы начинаете чувствовать жажду.

5. Вода помогает организму выводить шлаки.

Питьевая вода способствует выделению мочи, которая в основном состоит из воды, и движению фекалий, поскольку вода сохраняет стул мягким. Другими словами, чем больше вы гидратированы, тем легче вашей системе двигаться вперед и тем меньше вероятность того, что вы будете страдать от запора и вздутия живота.

Кроме того, по словам Хаггинса, адекватная гидратация способствует работе почек, вымывает вредные бактерии из мочевыводящих путей и предотвращает образование камней в почках, которые могут возникнуть при более концентрированной моче.

6. Для сжигания жира организму нужна вода.

Согласно мини-обзору исследований на животных, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition , за 2016 год, увеличение потребления воды может усилить липолиз — процесс, с помощью которого организм сжигает жир для получения энергии.«Мы не уверены в механизме, но легкое обезвоживание снижает липолиз, что может быть связано с гормональными изменениями», — говорит Ямполис, не участвовавший в обзоре. Другая теория, сформулированная в исследованиях на животных: вода увеличивает объем клеток, что может играть роль в метаболизме жиров. Однако это остается недоказанным на людях.

7. Вода может улучшить мотивацию и снизить стресс.

Когда вы обезвожены, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, головокружение и спутанность сознания — и кто принимает правильные решения в этих условиях? Обезвоживание, как обнаружил исследователь в мини-обзоре 2016 года, также может быть связано с сонливостью и снижением активности.Другое исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины , показало, что обезвоживание увеличивает выработку организмом кортизола, гормона стресса.

«Эти симптомы могут повлиять на вашу мотивацию заниматься спортом, готовить дома и делать лучший выбор еды», — говорит Ямполис.

Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Помните, ваше тело на 60% состоит из воды, поэтому потеря веса — не единственный физический процесс, на который влияет правильная гидратация.Это лишь несколько примеров того, на что еще способна вода:

Вода сохраняет кожу сияющей.

Ученые до сих пор не знают точного механизма, но, учитывая важную роль воды в большинстве функций вашего организма, логично предположить, что она также способствовала бы здоровью кожи. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , исследователи обнаружили, что увеличение потребления воды повлияет на кожу так же, как местное увлажняющее средство, и может положительно повлиять на нормальную физиологию кожи, включая эластичность (потеря которой составляет связанные с дряблостью и морщинами).

Вода укрепляет ваши мозги.

Как и все остальные части вашего тела, ваш мозг зависит от h3O для наиболее эффективной работы — вода на самом деле составляет 73% мозга. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , даже незначительное обезвоживание (всего 2% потери воды) ухудшает вашу производительность при выполнении задач, требующих внимания, когнитивных функций, физических движений и навыков немедленной памяти.

Вода регулирует кровяное давление.

«Вода играет важную роль в поддержании эффективного кровотока», — говорит Хаггинс. «Когда вы обезвожены, соотношение плазмы / кровяных телец изменяется таким образом, что кровь становится более густой и вязкой. Это затрудняет кровоток там, где она должна течь, увеличивая нагрузку на сердце».

Кроме того, когда клеткам вашего тела не хватает воды, мозг выделяет химическое вещество, сужающее кровеносные сосуды, что может привести к гипертонии или высокому кровяному давлению, что, в свою очередь, может увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний.Гидратация предотвращает сужение кровеносных сосудов, поэтому кровь может течь нормально.

Сколько воды нужно пить?

Вы, наверное, слышали обычное правило «восемь стаканов по 8 унций в день», но на самом деле количество необходимой воды сильно варьируется в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, физической активности, склонности к потоотделению и многого другого. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их ориентиром.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний взрослый американец выпивает почти пять стаканов воды в день. Общая рекомендация NASEM — примерно 91 унция (около 11 чашек) воды каждый день для женщин и примерно 125 унций (около 15 с половиной чашек) для мужчин. Около 80% рекомендуемой нормы потребления жидкости приходится на питьевую воду и напитки, а остальные 20% — на продукты, богатые водой.

Один из способов определить, достаточно ли вы пьете воды, — это заглянуть в кастрюлю после того, как вы пописали.«Лучше всего ориентироваться на цвет вашей мочи», — говорит Ямполис. «Если он темно-желтый, значит, вы недостаточно пьете. Стремитесь к светло-желтому».

Результат: Вода и потеря веса

Наука действительно показывает, что питьевая вода может способствовать похуданию и способствовать другим положительным результатам для здоровья. «Вода имеет решающее значение для каждой клеточной активности нашего тела с головы до пят», — говорит Хаггинс. «Сохранение гидратации помогает организму работать более эффективно и помогает нам чувствовать себя лучше».

Но пить больше воды должно быть лишь небольшой частью вашего оздоровительного путешествия.«Питьевая вода не будет иметь большого эффекта потери веса, и без ограничения калорий и / или упражнений, просто питьевая вода вряд ли приведет к значительной потере веса», — говорит Ямполис. Как всегда, по ее словам, важно придерживаться более комплексного и устойчивого подхода.

Университет Джона Хопкинса в партнерстве с WW (ранее — Weight Watchers) предлагает сотрудникам, имеющим право на льготы, скидку более 50% в цифровом или цифровом формате, а также личные семинары. Чтобы приобрести членство в WW со скидкой или получить дополнительную информацию, посетите веб-сайт Benefits & Worklife.

Приводит ли питьевая вода к похуданию?

Если есть один «Святой Грааль» секрет поддержания здоровья вашего тела, это пить много воды. Геологическая служба США отмечает, что вода составляет до 60 процентов нашего тела, и она отвечает за все, от вымывания отходов организма до регулирования температуры тела.

«Наши тела очень зависят от воды, так как все клетки, части тела и физиологические жидкости (например, кровь) в человеческом теле в некоторой степени содержат воду», — объясняет Альберт До, доктор медицины, магистр здравоохранения, гастроэнтеролог и клинический врач. директор программы по борьбе с ожирением печени в Йельской медицине в Нью-Хейвене, штат Коннектикут.Он добавляет, что наши почки хорошо справляются с количеством воды в организме; они производят больше мочи при избыточном потреблении воды и снижают выработку мочи в периоды пониженного потребления воды. Но организм более чувствителен к состояниям нехватки воды и, как правило, не может прожить без воды более недели.

Вода не только поддерживает жизнь, помогая функционировать системам организма (что, очевидно, является самым большим преимуществом сохранения гидратации!), Но и помогает достичь здорового веса.Но это не так просто, как набрать воду без веса. Вот что вам нужно знать о том, как вода может помочь при похудании или поддержании веса.

СВЯЗАННЫЙ: Советы по снижению веса, которые действительно работают

Что наука говорит о гидратации и потере веса?

Есть некоторые научные данные, подтверждающие, что вода является средством похудания с помощью ряда механизмов. Доктор До подчеркивает, что «неясно», что употребление воды напрямую приводит к потере веса, говоря, что эти два фактора могут быть косвенно связаны.

Синтия Сасс, магистр здравоохранения, RDN, сертифицированный специалист по спортивной диетологии из Лос-Анджелеса, отмечает, что вода — лишь одна из частей головоломки для похудания, и она не рекомендует рассчитывать на нее как на единственную потерю веса. решение. «Однако вода необходима для всех процессов в организме, включая здоровое кровообращение, пищеварение и удаление отходов, поэтому употребление достаточного количества воды приносит пользу здоровью и в других отношениях», — объясняет она.

Потребление воды может привести к снижению потребления пищи

Одно небольшое исследование, опубликованное в октябре 2018 года в Clinical Nutrition Research , показало, что питьевая вода перед едой помогает естественным образом снизить потребление калорий, что, в свою очередь, может способствовать здоровому контролю веса.Когда испытуемые выпивали один с четвертью стакана воды перед едой, они ели меньше по сравнению с группами, которые выпили такое же количество воды после еды или вообще ничего не пили. В этом исследовании участвовало всего 15 участников, все из которых были в возрасте от 20 до 30 лет, поэтому необходимы более масштабные и разнообразные исследования.

«Другими словами, употребление воды перед едой или во время еды может привести к сокращению потребляемой пищи и, таким образом, к потере веса», — объясняет До. «Питьевая вода за час до еды может дать время, чтобы гормональные сигналы о сытости подействовали и уменьшили чувство голода во время еды.

Он также отмечает, что увеличение потребления клетчатки перед едой или выбор нескольких небольших перекусов в течение дня (вместо трех больших приемов пищи) может иметь аналогичный эффект.

Увеличение потребления воды может помочь ускорить метаболизм

Обзор исследований, проведенных в июне 2016 года, опубликованный в Frontiers in Nutrition , пришел к выводу, что увеличение потребления воды не только способствует потере веса за счет «уменьшения кормления», но и ускоряет метаболизм за счет увеличения липолиза (расщепление жиров и других липидов путем гидролиза с высвобождением жирных кислот).

«Исследования показывают, что вода может помочь ускорить обмен веществ, и, хотя эффект может быть незначительным, со временем он может стать снежным комом, чтобы оказать большее влияние», — добавляет Сасс.

СВЯЗАННЫЙ: 7 Польза воды для здоровья, подтвержденная научными исследованиями

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

До говорит, что не существует определенного количества воды, рекомендованного для похудания, потому что связь между ними не была научно доказана.Но «для поддержания баланса гидратации» он предлагает следующие рекомендации Национальной академии наук, инженерии и медицины: 15,5 чашки (3,7 литра или 124 унции) для мужчин и 11,5 чашек (2,7 литра или 92 унции) для женщин. Он говорит, что это включает воду и жидкости из пищи.

Когда нужно пить воду, чтобы похудеть?

Что касается того, когда вам следует пить воду для максимального похудания, то перед едой можно снизить аппетит и предотвратить переедание. И, поскольку вода может помочь пищеварению, подумайте о том, чтобы выпить немного после еды.Однако в целом Sass рекомендует распределять потребление воды в течение дня.

«Кроме того, некоторые напитки содержат химические вещества, такие как кофеин, которые стимулируют выработку мочи», — отмечает До. Другими словами, они обладают противоположным обезвоживающим действием. Хотя вам не нужно переходить на кофе без кофеина в целях гидратации, он предлагает попытаться понять, когда следует рассмотреть вопрос о дополнительном потреблении воды — например, в случаях, когда вы подвергаетесь воздействию жаркой погоды или физических нагрузок — и обязательно восстановите воду в ответ .

СВЯЗАННЫЙ: Лучшее время для питья воды

Как можно увеличить потребление воды?

Как и в случае с другими видами здорового образа жизни, включение перерывов на воду в свой распорядок дня может помочь вам придерживаться этой практики, — советует До. «Это может означать привязку потребления воды к текущим привычкам (например, выпить чашку воды после чистки зубов вечером) или настроить напоминания об этом».

Другой подход может заключаться в добавлении в свой рацион продуктов, содержащих воду.Клиника Майо отмечает, что многие фрукты и овощи содержат большое количество воды, и выделяют арбуз и шпинат как два продукта, которые почти на 100% состоят из воды.

Sass предлагает держать при себе бутылку с водой и устанавливать на устройстве напоминания, побуждающие себя пить. Вы также можете воспользоваться помощью умной бутылки с водой, такой как HidrateSpark, которая подсчитывает, сколько воды вам нужно пить, и отслеживает ваше потребление.

Наконец, Sass предлагает мотивировать себя пить воду, придавая ей аромат.«Если вы не любите простую воду, украсьте ее полезными добавками, такими как лимон или лайм, свежая мята, нарезанный огурец, свежий имбирь или слегка протертые кусочки сезонных фруктов», — предлагает она.

СВЯЗАННЫЙ: Эти гениальные хитрости могут помочь вам пить больше воды

Что такое вес воды (и как ее сбросить)?

«Вес воды — это вес жидкости, на которой держится ваше тело», — объясняет Сасс. И если вы когда-нибудь садились на диету и замечали, что цифры на шкале почти сразу падают, это, вероятно, связано с потерей веса воды.До добавляет, что «вес тела, полученный из воды, может меняться изо дня в день и зависит от текущего состояния гидратации, диетических привычек, помимо воды, географического положения, включая погоду и высоту над уровнем моря, и других факторов».

Вес воды часто связан с более высоким, чем обычно, потреблением натрия, потому что избыток натрия вызывает задержку жидкости, продолжает Сасс. «Вес воды также может сохраняться из-за гормональных сдвигов», — добавляет она. Если вес воды вызван избытком натрия, по иронии судьбы, «лучший способ его сбросить — это пить больше воды и увеличивать потребление калия, который вызывает выделение избытка натрия и жидкости», — объясняет она.Согласно Кливлендской клинике, продукты, богатые калием, включают картофель и сладкий картофель, бананы, авокадо и листовую зелень, такую ​​как шпинат.

С точки зрения здоровья водный вес не вреден — на самом деле, для тела естественно удерживать некоторый водный вес. Скорее, вес из жировой ткани (также известной как жировая ткань или жировая масса) имеет значение для здоровья. «Общий вес тела — это показатель, заменяющий вес жировой массы, поскольку последний трудно измерить напрямую», — продолжает он. «Количество жировой массы напрямую вызывает нарушения метаболизма, такие как повышенный уровень холестерина, инсулинорезистентность и диабет, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение печени.”

СВЯЗАННЫЙ: Правда о гидратации: 5 мифов и 5 фактов

Могут ли другие диетические источники воды помочь вам похудеть?

Продукты, богатые водой, в том числе арбуз, клубника, дыня, персики, апельсины, огурцы и даже йогурт и творог, могут обеспечить около 20 процентов от общего количества потребляемой жидкости, говорит Сасс. Однако подсчитать потребление воды из пищевых источников может быть непросто. «Вода содержится во всех продуктах [в различной степени], поэтому может быть трудно точно измерить, сколько воды человек пьет изо дня в день», — говорит До.

Если вы пытаетесь похудеть, вам также следует принимать во внимание питательную ценность каждого продукта питания, включая калории, углеводы и граммы белка, и то, как они повлияют на ваш общий рацион.

Стоит ли вам попробовать водное голодание, чтобы похудеть?

Водное голодание — это вид голодания, при котором нужно употреблять только воду. Sass не поддерживает эту практику, «особенно в одиночку, без полного медицинского наблюдения». (Есть определенные обстоятельства, при которых ваш врач может порекомендовать временное голодание перед медицинской процедурой, такой как колоноскопия, или сдачей анализов крови.)

Имейте в виду, что временная потеря веса может быть результатом большинства голоданий и очищений на жидкой основе, включая голодание на воде. Но научных доказательств долгосрочной потери веса при таком режиме питания практически нет. И хотя временная потеря веса может быть единственным потенциальным «за» водному голоданию, список «против» очень длинный. Среди возможных последствий для здоровья? По словам До, повреждение почек, дефицит питательных веществ, обмороки, мозговой туман, усталость и, у женщин, изменение уровня гормонов.

Последнее слово о гидратации и вашем весе

Вода — важнейший компонент нашего общего здоровья — в конце концов, она нам буквально нужна, чтобы выжить. Но хотя питьевая вода может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса косвенно, уменьшив количество потребляемых калорий или ускорив метаболизм, вы не можете просто пить до меньшего числа на шкале.

Да, пить больше воды может помочь вам похудеть

• Питьевая вода помогает похудеть, заставляя вас чувствовать себя сытым, ускоряет обмен веществ, помогает организму сжигать жир, снижает потребление сладких напитков и способствует пищеварению.
• Для снижения веса женщины должны выпивать 2,7 литра воды в день, а мужчины — 3,7 литра воды в день.
• Особенно важно пить воду перед едой, так как исследования показали, что это может заставить вас потреблять меньше калорий и более эффективно худеть.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Питье большего количества воды может показаться не лучшим способом худеть , но есть некоторые свидетельства того, что это может иметь большое значение.Вода может помочь сбросить вес по-разному, например, она заставляет вас чувствовать себя сытым и стимулирует метаболизм.

Но прежде чем вы начнете пытаться похудеть, важно проконсультироваться с врачом по поводу ваших медицинских потребностей. Если ваш врач дает вам зеленый свет для похудания, вот как питьевая вода может помочь вам похудеть — и сколько вам нужно пить, чтобы почувствовать этот эффект.

Питьевая вода помогает похудеть?

Питьевая вода может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита, ускорения обмена веществ и сжигания лишнего жира.

Существует множество доказательств того, что питьевая вода может помочь в похудании. В обзоре исследований, проведенных в 2013 году с участием людей, соблюдающих диету для похудения или поддержания веса, ученые отметили, что повышенное потребление воды помогло участникам похудеть.

Вот почему употребление большего количества воды может помочь в похудании:

1. Питьевая вода помогает вам чувствовать себя более сытым.

Питьевая вода перед каждым приемом пищи может помочь вам съесть меньше еды и может быть эффективным методом похудания.

Небольшое исследование 2018 года показало, что когда участники пили воду перед едой, они ели меньше еды, чем если бы они не пили воду перед едой. Исследователи предположили, что простое употребление воды перед каждым приемом пищи может быть эффективным методом контроля веса.

Это может быть связано с тем, что вода быстро проходит через ваше тело и помогает до некоторой степени наполнить желудок. Это сигнализирует мозгу о том, что вы сыты и не должны есть слишком много. Кроме того, когда вы немного обезвожены, мозг часто принимает это за голод.Таким образом, хотя вы можете подумать, что вам нужно поесть, все, что вам нужно, — это немного воды.

«Питьевая вода может уменьшить тягу к крахмалистой, соленой, сладкой, копченой, спиртной и газированной воде, которые вредны для здоровья и вызывают увеличение веса», — говорит Джагдиш Хубчандан, доктор философии, профессор общественного здравоохранения. в Государственном университете Нью-Мексико.

2. Питьевая вода может помочь вам сжигать жир

Ваше тело сжигает жир естественным путем и превращает его в энергию.Это называется липолизом, и вода необходима для этого процесса.

Липолиз — это процесс расщепления жира в организме. Первый шаг в этом процессе называется гидролизом, при котором ваше тело добавляет воду в жир, чтобы помочь его расщепить.

Обзор 2016 года показал, что увеличение потребления воды вызывает усиление липолиза и, следовательно, увеличение метаболизма, что, по мнению исследователей, может быть связано с потерей веса.

3.Питьевая вода стимулирует метаболизм

Некоторые исследования показывают, что употребление холодной воды помогает ускорить обмен веществ, потому что ваше тело работает немного усерднее, пытаясь согреться, что помогает вам сжигать больше калорий. Этот процесс известен как термогенез.

В небольшом исследовании 2013 года ученые наблюдали эффект употребления 500 мл воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина у 50 девочек с избыточным весом в течение восьми недель. Они заметили, что участники похудели и снизили ИМТ, не внося никаких изменений в образ жизни или диету в конце исследования.Исследователи пришли к выводу, что эта потеря веса была результатом термогенеза, вызванного водой.

4. Питьевая вода помогает организму вывести шлаки.

Вода играет важную роль в процессе выведения шлаков из организма. Если ваше тело не получает достаточно воды, у вас больше шансов получить запор и вы не будете выделять отходы так часто, как следовало бы. Когда в вашем теле накапливаются отходы, вы чувствуете вздутие живота и тяжесть, и можете даже весить больше на весах.

В обзоре 2017 года о том, может ли питьевая вода помочь предотвратить и лечить запор у детей и взрослых, исследователи обнаружили доказательства того, что меньшее потребление жидкости может вызвать запор. Они также обнаружили, что употребление большего количества воды было эффективным при лечении запора.

5. Питьевая вода может снизить потребление калорий.

Сладкие напитки, такие как газированные напитки, высококалорийны. Замена их водой, которая не содержит калорий, — отличный способ снизить общее количество потребляемых калорий и помочь вам похудеть.

В небольшом исследовании 2015 года ученые наблюдали влияние замены диетических напитков, таких как диетическая газировка, на воду на потерю веса. тучный женщины. Через 24 недели женщины, которые употребляли только воду, испытали большее снижение веса по сравнению с группой, получавшей диетические напитки.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует женщинам пить 2.7 литров воды в день, а мужчины выпивают 3,7 литра в день. Этой общей рекомендации достаточно, чтобы помочь вам похудеть.

Что еще более важно, вы должны помнить, что лучше всего пить воду перед едой, поскольку исследования показывают, что употребление воды перед едой может помочь вам меньше есть и более эффективно похудеть.

Разным людям требуется разное количество воды в зависимости от их возраста, размера, климата, в котором они живут, и многих других факторов, поэтому рекомендуется поговорить со своим врачом о том, сколько воды вам следует пить для достижения ваших целей по снижению веса. .

Как пить больше воды

Вот несколько советов, которые помогут вам пить больше воды в день:

• Поставьте на прикроватную тумбочку стакан воды, чтобы вы могли пить его перед сном и после пробуждения
• Приобретите портативный и многоразовая бутылка для воды, которую вы можете наполнить водой и легко носить с собой
• Ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как помидоры, огурцы и арбузы
• Замените газированные и сладкие напитки в своем рационе водой
• Установите напоминания о том, чтобы пить воду в в определенное время дня по телефону

Вынос инсайдера

Питьевая вода может помочь вам сбросить вес во многих отношениях.Когда вы пьете его перед едой, он действует как естественное подавление аппетита, что помогает вам есть меньше. Это помогает вашему телу сжигать жир и способствует более быстрому метаболизму. Он также играет важную роль в процессе удаления шлаков из вашего организма. Простое увеличение ежедневного потребления воды — отличное начало для похудения.

Как пить больше воды может помочь вам похудеть

Скорее всего, вы слышали один из многих мифов о воде и потере веса — например, о том, как потягивание воды может подавить аппетит и ускорить метаболизм.Но может ли употребление большего количества воды действительно привести к потере веса?

Вот в чем дело: хотя около 60 процентов вашего тела состоит из воды, а это означает, что прозрачная, не содержащая калорий жидкость играет роль практически во всех функциях организма, доказанной связи между употреблением воды и похуданием нет. В конце концов, бесчисленное множество факторов, моделей поведения и предрасположенностей могут повлиять на число на шкале.

Тем не менее, поддержание водного баланса — хорошее начало, независимо от того, является ли ваша цель хорошим здоровьем или похуданием.

Часто задаваемые вопросы о питьевой воде для похудения

Питьевая вода помогает снизить аппетит?

Ответ: Только анекдотично, но необходимы дополнительные исследования.

На сегодняшний день не было проведено каких-либо крупномасштабных исследований, связывающих h3O и аппетит — это лишь отдельные свидетельства того, что некоторые люди могут ошибочно принять голод за жажду, которая, по словам доктора, вызвана умеренным обезвоживаниемМелина Джамполис, доктор медицины, терапевт из Калифорнии и сертифицированный врач-диетолог. Теоретически результат имеет смысл: вы прибегаете к пище, когда на самом деле вашему организму нужна вода — привычка, которая со временем может способствовать увеличению веса.

Хотя из этого следует, что употребление воды перед едой может снизить потребление пищи, и люди, выпившие два стакана воды непосредственно перед едой в небольшом исследовании 2016 года, ели на 22 процента меньше, чем те, кто не пил воду перед едой, это не совсем так. достаточно доказательств, чтобы дать общие рекомендации по поводу приема пищи с водой перед игрой.

По крайней мере, надлежащая гидратация во время и после еды может вызвать чувство сытости, поскольку потребление жидкости поможет продвигать пищу по желудочно-кишечному тракту, сигнализируя о том, что вы получаете чувство «все готово», которое вы получаете от гормонов, стимулируемых в процессе пищеварения и всасывания. — говорит доктор Ямполис.

В конце концов, «если ваш врач не сказал вам, что вам необходимо ограничить потребление жидкости (лекарства и некоторые медицинские условия потребуют ограничения h3O), пить больше воды не повредит», — говорит Джеки Лондон, доктор медицинских наук и Глава WW по питанию и здоровью.

Повышает ли питьевая вода метаболизм?

Ответ: Желаем!

Одна теория предполагает, что употребление холодной воды может способствовать временному ускорению метаболизма за счет термогенеза или выработки тепла, поскольку организм расходует энергию на нагревание жидкости до температуры тела.

Теоретически, чем больше энергии расходует ваше тело, тем больше калорий вы сжигаете в целом, но на практике эффекты, вероятно, будут настолько незначительными, что не повлияют на общее сжигание калорий или вес.

Тем не менее, «даже если эффект незначителен, важно избегать обезвоживания», — говорит Элизабет Хаггинс, доктор медицинских наук. в Hilton Head Health, отметив, что у употребления большего количества воды есть несколько недостатков, если они вообще есть.

Поможет ли питьевая вода сжиганию жира?

Ответ: Возможно, но необходимы дополнительные исследования.

Ученые все еще изучают человеческое тело и процессы сжигания жира для получения энергии (процесс, называемый липолизом), когда организм находится в состоянии дефицита энергии.В исследованиях на животных (которые не связаны с людьми) было обнаружено, что увеличение потребления воды может увеличить липолиз, согласно мини-обзору исследований на животных (в основном с использованием крыс) за 2016 год, опубликованному в Frontiers in Nutrition . «Мы не уверены в механизме, но легкое обезвоживание снижает липолиз, что может быть связано с гормональными изменениями», — говорит д-р Ямполис, не участвовавший в обзоре. Другая теория, сформулированная в исследованиях на животных: вода увеличивает объем клеток, что может играть роль в метаболизме жиров.Однако это остается недоказанным на людях.

Может ли питьевая вода помочь снизить общее потребление жидких калорий?

Ответ: Конечно, может.

Поскольку вода не содержит калорий, наполнение стакана плоской или газированной водой h3O вместо более калорийных альтернатив, таких как сок, газировка или чай или кофе с сахаром, может снизить общее потребление жидких калорий.«Выбирайте воду вместо обычных сладких безалкогольных напитков на 20 унций, и вы будете пить на 250 калорий меньше», — отмечает она.

По словам Хаггинса, до тех пор, пока вы не «восполняете» эти калории, то есть выходите из кафе с булочкой и водой вместо обычного ароматного латте, экономия калорий может быстро увеличиться.

Также интересно: хотя диетические газированные напитки не содержат калорий, замена диетических напитков водой может быть фактором, способствующим снижению веса у определенных групп людей.Женщины с избыточным весом и ожирением, которые заменили диетические напитки водой после основного приема пищи, показали большее снижение веса во время программы похудания в небольшом исследовании 2015 года, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition . Исследователи отметили, что дополнительная потеря веса у тех, кто пил воду, может быть связана с потреблением меньшего количества калорий и углеводов, но необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, поскольку многие диетические напитки по-прежнему гидратируют и снижают потребление калорий при использовании в качестве замены сладких напитков, они могут помочь некоторым людям похудеть.

Повышает ли питьевая вода эффективность упражнений?

Ответ: Хотя дополнительное количество воды не превратит вас в олимпийского спортсмена, адекватное увлажнение может помочь вашему организму оптимально функционировать во время упражнений.

Вода необходима организму во время тренировок: «Когда мышечные клетки обезвоживаются, процесс наращивания мышечной массы замедляется, что делает тренировки намного менее эффективными», — сказал доктор.Ямполис говорит.

Более того, поскольку вода растворяет электролиты — минералы, в том числе натрий, калий и магний — и распределяет их по всему телу, где их электрическая энергия вызывает сокращения мышц, необходимые для движения, по словам доктора Джамполиса, дисбаланс электролитов может привести к спазмам.

Поддержание должного увлажнения во время активности очень важно, потому что во время упражнений организм теряет жидкость быстрее: он генерирует тепло, которое отводится к поверхности кожи, где потоотделение и последующее испарение (процесс охлаждения) помогают регулировать температуру.

По словам доктора Ямполиса, питье помогает поддерживать объем крови, поэтому вы можете оптимизировать расширение кровеносных сосудов на поверхности кожи для выделения тепла.

«Если ваше тело не может сбрасывать излишки тепла через потоотделение, значит, вы готовитесь к тепловому истощению или хуже», — говорит она. «Адекватная гидратация может улучшить ваши тренировки, уменьшив усталость, что может позволить вам тренироваться дольше, что потенциально может сжигать больше калорий». Вот почему так важно пить до и во время тренировки, а не только тогда, когда вы начинаете чувствовать жажду.

Уменьшает ли питьевая вода вздутие живота?

Ответ: Только теоретически — необходимы дополнительные исследования.

На бумаге это имеет смысл: поскольку вода сохраняет стул мягким и способствует движению фекалий, чем больше вы гидратированы, тем легче вашему организму двигаться вперед и тем меньше вероятность того, что вы страдаете от запора, что может способствовать к ощущению вздутия живота.Тем не менее, нет исследований, которые напрямую связывают повышенное потребление воды с уменьшением количества сообщений о вздутии живота.

Влияет ли питьевая вода на вашу мотивацию?

Ответ: Возможно

Когда вы обезвожены, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, головокружение и замешательство, и кто в этих условиях принимает разумные решения, например, выбирает тренировочный класс вместо просмотра телевизора на диване? Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины , показало, что обезвоживание также увеличивает выработку организмом кортизола, гормона стресса.

«Эти симптомы могут повлиять на вашу мотивацию заниматься спортом, готовить дома и лучше выбирать пищу», — говорит доктор Ямполис.

Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Помните, что ваше тело на 60 процентов состоит из воды, поэтому потеря веса — не единственный физический процесс, на который влияет правильная гидратация. Это всего лишь несколько примеров того, на что еще способна вода:

• Вода может помочь укрепить ваши мозги.

Как и все остальное ваше тело, ваш мозг зависит от h3O для наиболее эффективной работы — на самом деле он на 73 процента состоит из воды. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , даже незначительное обезвоживание (всего два процента потери воды) ухудшает вашу производительность при выполнении задач, требующих внимания, когнитивных функций и физических движений, а также навыков немедленной памяти.

• Вода регулирует кровяное давление.

«Вода играет важную роль в поддержании эффективного кровотока», — говорит Хаггинс. «Когда вы обезвожены, соотношение плазмы / кровяных телец изменяется таким образом, что кровь становится более густой и вязкой. Это затрудняет кровоток в нужном месте, увеличивая нагрузку на сердце ».

Кроме того, когда клеткам вашего тела не хватает воды, мозг выделяет химическое вещество, которое сужает кровеносные сосуды, что может привести к гипертонии или высокому кровяному давлению, что может увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний.Гидратация предотвращает сужение кровеносных сосудов, поэтому кровь может течь нормально.

Сколько воды нужно пить?

Вы, наверное, слышали обычное правило «восемь стаканов по восемь унций в день», но на самом деле количество воды, необходимое человеку, сильно варьируется в зависимости от его возраста, пола, состояния здоровья, физической активности, склонности к потоотделению и многого другого. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), большинство здоровых людей «адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их проводником».

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средний взрослый американец выпивает в среднем почти пять чашек воды в день. Общая рекомендация NASEM — примерно 91 унция (около 11 чашек) воды в день для женщин и примерно 125 унций (около 15 с половиной чашек) для мужчин. Около 80 процентов рекомендуемой нормы потребления жидкости приходится на питьевую воду и напитки, а остальные 20 процентов — на продукты, богатые водой.

Один из способов определить, достаточно ли вы пьете воды, — это заглянуть в кастрюлю после того, как вы пописали. «Лучше всего ориентироваться на цвет вашей мочи», — говорит доктор Ямполис. «Если он темно-желтый, значит, вы мало пьете. Стремитесь к светло-желтому ».

Результат: вода и потеря веса.

В то время как переход с напитков, содержащих калории, на альтернативы без калорий, такие как вода, может помочь вам достичь целей по снижению веса, употребление большего количества воды само по себе не способствует снижению веса.

«Вода имеет решающее значение для каждой клеточной активности нашего тела с головы до пят», — говорит Хаггинс. «Сохранение гидратации помогает организму работать более эффективно и помогает нам чувствовать себя лучше».

Все виды воды (газированная, негазированная, из любого источника), другие напитки и продукты с большим количеством воды помогают вам увлажнять организм. Попробуйте добавлять в напитки замороженные или свежие фрукты, чтобы получить больше продуктов в свой день, а также добавьте немного воды.

Но употребление большего количества воды должно быть лишь небольшой частью вашего оздоровительного пути.«Питьевая вода не будет иметь большого эффекта потери веса, и без ограничения калорий и / или упражнений, просто питьевая вода вряд ли приведет к значительной потере веса», — говорит д-р Ямполис. Как всегда, важно придерживаться более комплексного и устойчивого подхода.

—

Эшли Матео имеет более чем десятилетний опыт освещения тем о фитнесе, здоровье и образе жизни для национальных журналов и веб-сайтов. Она также является тренером по бегу, сертифицированным UESCA.

Статьи по теме

Пейте воду, чтобы похудеть?

Когда я был ребенком, лет 10, я помню, как мама моего лучшего друга пила много воды. Она носила с собой по дому пластиковый стаканчик и постоянно жрала воду через соломинку. Я не понимал, почему она все время так хотела пить. Моя мама объяснила, что эта женщина сидела на специальной диете, чтобы помочь ей похудеть. Ей приходилось выпивать 5 литров воды каждый день, и если бы она это делала, то становилась худой.

Для меня это звучало просто. Но действительно ли это сработает? Действительно ли питьевая вода помогает людям похудеть?

Человеческое тело на 60-70% состоит из воды. Это больше, чем половина вас! Жидкости в вашем теле помогают в основных телесных процессах, таких как пищеварение, абсорбция, кровообращение, образование слюны, транспортировка питательных веществ и поддержание температуры тела. Но недавние исследования показывают, что до 75% из нас страдают хроническим обезвоживанием! Люди просто не потребляют достаточно воды, чтобы быть здоровыми, не говоря уже о том, чтобы эффективно похудеть.

Как ваше тело на 60-70% состоит из воды? Вот как.

Хотя все мы в целом знаем, что вода является важным компонентом правильного функционирования организма, иногда менее ясно, как она может способствовать снижению веса. Ниже мы рассмотрим некоторые из способов, которыми вода играет роль в управлении весом, и ответим на вопрос: действительно ли вы пить воду, чтобы похудеть?

Роль воды в управлении вашим весом

Итак, вам может быть интересно, какую именно роль вода может играть в управлении вашим весом? Как всегда, ответы на вопросы можно найти в научных исследованиях.Недавнее исследование показало, что за 3 месяца люди, страдающие ожирением, которые выпивали две чашки воды перед каждым приемом пищи , теряли в среднем на пять фунтов на больше , чем люди, сидящие на диете, которые этого не делали. Пьющие воду через год также сбросили больше веса. По словам Барри Попкина, директора междисциплинарной программы борьбы с ожирением в Университете Северной Каролины:

Потребление воды может вызвать в организме больше тепла, ускорение обмена веществ и сжигание большего количества калорий.Или употребление большего количества воды может просто снизить вероятность употребления людьми большого количества высококалорийных напитков с сахаром.

Еще не известно, действует ли вода, наполняя вас, ускоряя метаболизм или просто заменяя сахаросодержащие напитки, такие как газированные напитки и соки. Независимо от причины простое употребление воды может быть ключом к тому, чтобы помочь вам справиться с тягой, уменьшить чувство голода и, в конечном итоге, сбросить нежелательный вес.

HFCS: Проблема с другими напитками

Пожалуй, один из лучших советов при попытке похудеть — заменить воду попой, фруктовыми соками, спортивными напитками и другими напитками с сахаром.Эти продукты, наряду с обработанными и расфасованными продуктами, содержат HFCS (кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы) или, как вы, возможно, знаете, фруктозу / глюкозу.

Фруктоза оказывает повсеместное негативное влияние на ваше здоровье. Когда слишком много фруктозы попадает в печень, печень не может обработать ее достаточно быстро, чтобы организм мог использовать ее в качестве сахара. Вместо этого он начинает производить жиры из фруктозы и отправлять их в кровоток в виде триглицеридов. Это плохо, потому что это увеличивает риск сердечных заболеваний, подавляет гормоны, которые сигнализируют о «сытости», сохраняя голод и тягу к еде, и увеличивает риск диабета 2 типа.

Когда слишком много фруктозы попадает в печень, печень не может обработать ее достаточно быстро, чтобы организм мог использовать ее в качестве сахара. Вместо этого он начинает вырабатывать жиры из фруктозы и отправлять их в кровоток.

Наряду с другими рисками для здоровья регулярное употребление фруктозы обязательно сделает вас толстыми. По словам профессора Барта Хобеля из Принстонского университета, результаты недавнего исследования показывают, что крысы, употребляющие фруктозу на уровне , намного ниже, чем в газировке , «[стали] тучными — все до единого, по всем направлениям.Он добавляет, что даже когда крысы получали диету с высоким содержанием жиров, не все они набирали одинаковую прибавку в весе.

Фруктоза не только заставляет вас набирать вес быстрее, чем другие ингредиенты, но также способствует образованию жирового жира, особенно вредного вида жировых отложений. Жировой жир скапливается в брюшной полости и связан с риском сердечных заболеваний. Одного этого уже достаточно, чтобы отказаться от газировки и других сладких напитков.

Пейте питьевую воду

Перечисленные выше риски для здоровья лишь подчеркивают, насколько важно, чтобы чистая питьевая вода была вашим предпочтительным напитком, особенно если вы пытаетесь похудеть.Дело не в том, что вода обладает каким-то волшебным свойством похудания, которое растапливает жир, но она помогает нам снизить потребление калорий, помогает нам оставаться гидратированными и позволяет нашему организму функционировать оптимально.

Итак, сколько воды нужно пить каждый день? Посмотрите это видео, а затем прочтите несколько полезных рекомендаций:

Пейте, когда вы хотите пить

Как минимум, вы должны пить воду всякий раз, когда чувствуете жажду. Это естественный способ вашего тела сказать вам, что он обезвожен, и какая жидкость лучше для регидратации, чем вода.

Носите бутылку с водой

Как правило, не стоит ждать, пока действительно захочется пить воду. Обычно к тому времени, когда вы чувствуете жажду, вы обезвоживаетесь, поэтому постарайтесь иметь при себе бутылку с водой или чашку, которую вы можете пить в течение дня. Как я уже отмечал в видео, очень важно знать, сколько вы фактически потребляете в течение дня. Так что, если возможно, наполните бутылку водой из кувшина или кувшина, чтобы вы могли легко отслеживать и не прибегать к догадкам.

Проверьте свою мочу

Есть еще один простой прием: ваша моча будет светло-желтого цвета, если вы пьете достаточно воды. Темно-желтая моча — признак обезвоживания.

Пейте больше воды в жаркую погоду или во время физических упражнений

Конечно, вам нужно будет потреблять больше воды, чем обычно, если на улице жарко, и вы занимаетесь спортом или занимаетесь большой физической активностью. Общее практическое правило потребления воды во время упражнений: выпивайте 250 мл воды на каждые 20 минут выполняемых упражнений.Также имейте в виду, что с возрастом ваши механизмы жажды работают менее эффективно, поэтому взрослым следует обязательно пить воду регулярно, даже если нет непреодолимого чувства жажды.

Проверьте своего поставщика воды

Вы также можете подумать о своем поставщике воды и о том, какие загрязняющие вещества могут присутствовать. Некоторые муниципальные системы водоснабжения могут содержать загрязнители, включая тяжелые металлы, фторид, фармацевтические препараты и топливо. В этом случае вы можете приобрести фильтр для воды на весь дом.

Как правило, большинство людей находятся в состоянии постоянного обезвоживания из-за того, что не получают достаточного количества воды. Питьевая вода, безусловно, может помочь с потерей веса, а также полезна для вашего здоровья во многих других отношениях. Если вы только начинаете свой путь к снижению веса, увеличение потребления воды всегда будет отличным первым шагом.

Счастливого увлажнения!

5 способов пить больше воды, которые помогут вам похудеть

Вода может быть самым недооцененным питательным веществом, особенно когда речь идет о похудании.

Конечно, «калории в сравнении с калориями израсходованы» по-прежнему актуальны, но количество выпитой воды играет огромную роль в определении того, на какой стороне этого уравнения вы выходите, — говорит Леа Кауфман, врач-диетолог, диетолог из Медицинского центра Нью-Йорка в Лангоне Программа управления весом. Она даже заставляет всех своих пациентов загружать приложение, такое как Waterlogged или Water Drink Reminder, которое будет напоминать им о необходимости постоянно пить воду в течение дня. «О питье достаточного количества воды так легко забыть, но это критически важно для успеха в похудании», — говорит она.

Вот пять замечательных способов, с помощью которых гидратация может помочь вам сжечь больше калорий, ограничить переедание и сбросить лишние килограммы.

Shutterstock / Аманда Беккер

Если вы обезвожены, пострадают и ваши тренировки, и результаты (кхм, потеря жира). К сожалению, вы не почувствуете жажду, пока не потеряете около двух процентов своего веса в воде. Согласно исследованию, опубликованному в The American Journal of Clinical Nutrition , это на самом деле тот самый момент, когда ваша физическая активность резко падает.

В то время как Американский совет по физическим упражнениям рекомендует активным женщинам (вам!) Выпивать 2,7 литра или 91 унцию воды в день, Кауфман рекомендует выпивать 16 из этих унций перед посещением тренажерного зала и еще восемь унций каждые 30 минут во время тренировки с потом. Это намного больше, чем восемь стаканов в день! ( Поднимите свои цели по снижению веса с помощью этих тренировок из DVD «Look Better Naked» для женщин.)

Чтобы убедиться, что вы полностью заправлены h3O, взвесьте себя до и после тренировки (просто пописайте перед тем, как встать на весы), — говорит диетолог из Флориды Хайме Масс, Р.D. Если ваш вес после тренировки на два или более процента меньше, чем ваш вес перед тренировкой (например: 150 фунтов до тренировки, 147 фунтов после), вы пьете недостаточно. Получите еще больше жидкости.

Shutterstock / Аманда Беккер

Сеансы пота в сторону, вода ускоряет сжигание калорий — период. Это потому, что каждый раз, когда вы едите или пьете, ваше тело должно работать (иначе говоря, сжигать калории), чтобы обработать все, что поступает.Это называется «термогенез, индуцированный диетой», и он действует для воды почти так же, как и для всего, что содержит калории.

СВЯЗАННЫЙ: Что такое вес воды?

В одном исследовании здоровых мужчин и женщин, опубликованном в журнале The Journal of Endocrinology & Metabolism , употребление около 16 унций воды временно повысило скорость метаболизма участников на 30 процентов. Исследователи пришли к выводу, что увеличение потребления воды на 1,5 литра (около шести стаканов по восемь унций) в день увеличит дневное сжигание калорий примерно на 200 калорий.

Shutterstock / Аманда Беккер

Вы, наверное, уже слышали фразу «вода заставляет вас чувствовать сытость». Но способность воды помочь вам определить уровень голода даже более полезна, чем способность ее утолить. «Часто мы думаем, что голодны, но на самом деле мы просто хотим пить», — говорит Масса. Например, многие чувства, связанные с голодом, такие как пустой, булькающий желудок, низкий уровень энергии и даже головокружение. , также наносите удары, когда у вас заканчивается вода.

СВЯЗАННЫЙ: Сколько веса я потерял после того, как выпивал 2 стакана воды перед каждым приемом пищи в течение 2 недель подряд

Когда вы почувствуете голод, выпив немного воды, вы сможете определить, насколько вы голодны. Одно исследование 2015 года, проведенное Оксфордским университетом, показало, что взрослые с ожирением, которые выпили около 16 унций воды за 30 минут до еды, в конечном итоге потребляли меньше калорий и теряли на 2,6 кг больше, чем те, кто просто воображал, что их желудок полон, прежде чем садиться за еду. .Кауфман предлагает своим пациентам придерживаться той же тактики приема пищи перед едой.

Shutterstock / Аманда Беккер

Энергия и потеря веса — это две горошины в супер-стройной стручке. Когда ваш уровень энергии повышается, вы подавляете тренировки, уменьшаете тягу к еде и, как правило, с большей вероятностью встанете с дивана. Именно здесь вода, которая составляет почти 70 процентов человеческого тела, заставляет ваши клетки работать, мышцы питаются кислородом и питательными веществами, а ваш мозг сосредоточен на достижении этих целей по снижению веса, говорит Кауфман.

На диете для похудения? Попробуйте эту полезную закуску:

Взаимодействие с другими людьми

Пробирайтесь через 15:00. спад? Вместо того, чтобы бежать к торговому автомату за сахаром, попробуйте выпить немного воды. Обезвоживание любит маскироваться под усталость.

Shutterstock / Аманда Беккер

Вода прекрасна сама по себе, но даже лучше, если сравнивать ее с другими напитками, такими как газировка и сильно взбитые кофейные напитки (хотя мы любим фрап так же, как и другие люди).К счастью, исследование BMC Public Health , проведенное в 2015 году с участием более 1100 взрослых, показало, что каждые 3,4 унции потребления простой воды приводят к снижению калорийности напитков на 0,7 унции. Больше воды и меньше газировки? Проверять.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как питьевая вода может помочь вам избавиться от жира на животе?

Потеря жира на животе — одна из самых сложных задач, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, которые вы набрали.Недостаток физических упражнений, проблемы с нездоровым питанием, вздутие живота, гормональные проблемы — вот некоторые из распространенных причин увеличения жира на животе. Хотя вы мало что можете сделать, когда дело доходит до гормональных проблем, питьевая вода может оказаться большим подспорьем, если вы набираете вес из-за других проблем, упомянутых выше. Питьевая чистая очищенная вода имеет множество преимуществ, о которых многие люди могут не знать. Итак, если вам тоже сложно избавиться от жира на животе, этот блог для вас. Читайте дальше, чтобы узнать, как питьевая вода может помочь вам избавиться от жира на животе.

Вам нужно избавиться от жира на животе?

Важный вопрос, который вам нужно рассмотреть, — нужно ли вам избавляться от жира на животе и сколько калорий вам нужно сбросить. Жир на животе означает высокий уровень висцерального жира, который покрывает ваши органы брюшной полости. Висцеральный жир опасен, поскольку приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, а также может привести к колоректальному раку. Висцеральный жир можно легко уменьшить с помощью питьевой воды, правильных упражнений и диеты.

Как питьевая вода помогает избавиться от жира на животе?

Вот некоторые из причин, почему вода может помочь избавиться от жира на животе.

Вода сжигает больше калорий

Чем больше калорий вы сжигаете, тем легче становится сбросить лишние килограммы. Питьевая вода временно увеличивает расход энергии вашего тела в состоянии покоя, который также известен как количество сожженных калорий во время отдыха. Фактически, вам нужно пить холодную воду, которая может еще больше повысить эффективность сжигания калорий. Причина в том, что ваше тело расходует калории, нагревая воду для переваривания.

Вода удаляет отходы организма

Когда вы обезвожены, вашему телу становится трудно похудеть.Вода помогает почкам отфильтровывать токсины и шлаки, тем самым сохраняя только необходимые питательные вещества. Если вы обезвожены, ваши почки задерживают жидкость, что приводит к запору. Сохранение гидратации помогает отходам в вашем теле продолжать движение, тем самым ослабляя затвердевший стул. Кроме того, вода также помогает при проблемах с пищеварением, таких как расстройство желудка или диарея.

Снижает потребление калорий

Вы накапливаете много калорий, когда пьете газированные напитки, кофеин, чай и сок, что является одной из основных причин появления жира на животе.Вместо того, чтобы полагаться на эти высококалорийные напитки, начните пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Даже травяные чаи могут не иметь долгосрочных преимуществ для похудания. Единственный способ похудеть и поддерживать его — это пить много воды.

Вода сжигает жир

Когда вы обезвожены, ваше тело не может усваивать накопленные жиры или углеводы. Сжигание жира происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с жирами с образованием глицерина и жирных кислот. Питьевая вода необходима для сжигания накопленного жира в организме.

Последние несколько слов

Питьевая вода имеет много преимуществ, в том числе и для похудания. Вода сжигает лишние калории и обеспечивает бесперебойную работу организма. Однако не забывайте пить воду, очищенную методом обратного осмоса, чтобы оставаться здоровым. Очистители обратного осмоса удаляют из воды различные типы примесей, чтобы снизить вероятность заболеваний, передающихся через воду. Чтобы ознакомиться с ассортиментом очистителей воды, щелкните здесь.