Планка для талии: Планка упражнение для похудения для начинающих на каждый день

Планка для талии: Планка упражнение для похудения для начинающих на каждый день | Программа тренировки

Содержание

Упражнения планка для похудения живота и боков

Популярное упражнение планка – отличное решение для тех, кто хочет похудеть, в том числе в области живота. Также она укрепляет весь мышечный корсет, помогает улучшить выносливость и силу мышц, придать торсу привлекательные очертания и стройность. Рассмотрим пользу планки для похудения живота, а также ее основные техники, которые можно использовать в тренировках.

Помогает ли планка убрать живот

За внешний вид нашего живота ответственны мышцы пресса, которые являются довольно привередливой группой мышц и требуют постоянных нагрузок.

Многие предпочитают прорабатывать их динамическими упражнениями, такими как скручивания корпуса, подъемы ног и так далее. Но если чрезмерно ими увлекаться, можно получить противоположный результат: мышцы увеличатся в размерах, за счет чего и объем живота станет больше. Вряд ли этот результат обрадует многим, особенно если ваша цель – плоский рельефный животик. Упражнение планка для живота же действует по-другому.

Наш пресс условно делится на прямые мышцы, поперечные и косые (внутренние и внешние). Скручивания и подъемы, которые мы уже упоминали, направлены на проработку прямых мышц живота. Эти участки тела действительно важны для крепкого пресса и желанных для многих «кубиков», но вот подтянутости и стройности проработка их не гарантирует. За это в большей степени ответственны поперечные и косые мышцы, которые обеспечивают стягивание пресса, и в результате этого повышают тонус мышц живота. Планки для плоского живота хороши тем, что задействуют абсолютно все мышцы живота. Поскольку нагрузка статическая, они находятся в постоянном напряжении, и благодаря этому не увеличиваются в размерах, но подтягиваются. Это же напряжение способствует улучшению процесса сжигания жиров, чем и объясняется похудение.

Многих интересует, разрешена ли планка при диастазе прямых мышц живота. Это довольно распространенное явление у женщин после беременности. При отсутствии индивидуальных противопоказаний делать планку можно и даже нужно.

Все ее вариации статические, поэтому они прорабатывают, в том числе и конкретно внутренние мышцы живота. Поэтому настоятельно рекомендуется включить планку в комплекс упражнений при диастазе.

Так можно ли с помощью планки убрать живот? Можно, если выполнять ее регулярно, сочетать с другими видами нагрузки и скорректированным питанием.

Но помните, что вы не накачаете кубики посредством одной только планки – для этого нужно уделять внимание серьезному силовому тренингу.

Кроме мышц живота при планке работают и другие мышцы, в числе которых спина и поясница, дельтовидные и грудные мышцы, а также все мышцы ног: ягодичные, квадрицепсы, икроножные.

Чем еще полезна планка

Помимо того, что планка помогает в похудении живота и боков, она дарит практикующему и другие положительные результаты.

Их можно разделить на физиологические и психологические. Физиологическая польза очевидна – благодаря постоянному напряжению поперечных и косых мышц можно привести живот в тонус, улучшить осанку.

Регулярное выполнение планки поможет обрести стройную фигуру и сформировать выраженную талию.

Также упражнение хорошо влияет на позвоночник. Выполнять его регулярно особенно показано тем, что страдает от сколиоза, лордоза и прочих искривлений.

Психологическая эффективность проявляется в улучшении эмоционального состояния. По мере того, как мышцы приходят в тонус, улучшается и общее самочувствие. Люди, которые регулярно выполняют планку, отмечают, что им лучше удается бороться с депрессиями, что упражнение помогает избавиться от беспокойства, внутренних страхов.

Рекомендуется практиковать планку и тем, что в течение долгого времени пребывает в сидячем положении. При длительном сидении мышцы затвердевают и теряют эластичность. Ввиду этого появляется чрезмерное напряжение, усталость, возможны защемления. Благодаря регулярному выполнению планки можно эффективно устранить эти негативные явления и предотвратить многие заболевания позвоночника.

Как правильно стоять в планке для живота

Планка – универсальное упражнение, которое применяется в большом количестве видов спорта, таких как фитнес, гимнастика, йога, пилатес и не только. Ввиду распространенности у упражнения появилось много вариаций, которые можно использовать, чтобы разнообразить и усложнить нагрузку.

Рассмотрим, как выполняется классический вариант планки:

Нужно лечь на пол вниз животом.
Согните руки в локтях, чтоб получить прямой угол. Тело должно быть одной прямой линей от затылка до пяток, а локти нужно располагать параллельно плечам.
Приняв данное положение, постарайтесь держать корпус максимально ровно. Ноги и другие части тела не должны провисать и прогибаться. Мышцы пресса нужно напрячь и не расслаблять до конца подхода – это очень важно, если вы используете упражнения планка для похудения живота.
Ступни сомкните вместе, ягодицы напрягите – это поможет усложнить упражнение и усилить напряжение пресса.
При этом важно следить за поясницей – в течение всего выполнения упражнения она должна оставаться плоской. Старайтесь втягивать живот и все время держать его в напряжении.

Сколько держать планку? Тут все зависит от вашего уровня подготовки. Новичкам достаточно 30 секунд, но постепенно это время нужно увеличивать и доводить до нескольких минут.

Хотя для максимальной эффективности держать планку рекомендуется как можно дольше, не нужно пытаться сразу напрягать тело. Для начала важно отточить идеальную технику, поэтому на начальных этапах уделяйте внимание именно этому.

Планка с подъемом ног

Когда вы освоите классическую планку, можете переходить к усложненным ее вариациям, которые еще более эффективно помогут убрать живот. Один из способов повышения нагрузки – подъем и удержание одной ноги при выполнении стойки. Делается такое упражнение следующим образом:

Выполните все стадии классической планки, которые были описаны ранее.
Поднимите одну ногу, не меняя положения корпуса. Пятка должна располагаться немного выше затылка.

Задержитесь в этой позиции настолько, насколько можете, затем смените ногу.

Увеличение эффективности упражнения достигается путем уменьшения площади опоры тела.

Это упражнение можно выполнять и отдельно, и в комплексе с обычной планкой.

Планка с подъемом руки и ноги

Еще более сложное упражнение. Делается так же, как и предыдущее, но вместе с ногой поднимается и рука, находящаяся с противоположной стороны.

Боковая планка

Этот вариант планки тоже помогает убрать живот, но в большей степени он прорабатывает боковые мышцы пресса. Выполняется он следующим образом:

Примите положение лежа на боку, сцепите и выпрямите ноги, которые должны располагаться на одной линии с торсом.

Приподнимая тело, поместите правое предплечье на бок, таким образом, чтоб локоть располагался непосредственно под плечом.
Для усложнения задачи можно поднять над собой ногу либо руку.
Задержитесь в таком положении настолько, насколько сможете.
Опуститесь на пол и смените стороны, повторяя для нее все предыдущие пункты.

Планка на выпрямленных руках

Выполняется так же, как и классическая планка, но опираться нужно не на предплечья, а на ладони, сохраняя руки прямыми. Это упражнение планка тоже эффективно для похудения живота и боков, поскольку оно создает значительное напряжение мышц пресса.

Конечно, если вы хотите убрать живот, не рекомендуется ограничиваться только планкой. Дополните ею кардионагрузки, которые помогут сжечь лишний жир в этой области. Отлично помогает бег, плавание, танцы, велосипед или велотренажер. Также не пренебрегайте другими упражнениями на пресс.

Еще один важный момент – это питание. Даже если вы идеально натренируете мышцы живота, но в этой области у вас есть лишний жир, ваши кубики не будут видны. Чтобы добиться жиросжигания, нужно создать дефицит калорий, в том числе и за счет ограничений в питании. Не нужно сидеть на жестких голодных диетах – правильное и сбалансированное питание помогает в похудении лучшим образом. Кушайте часто и небольшими порциями, отучите себя есть на ночь.

Постарайтесь исключить из рациона сладкое, мучное, жирное, жаренное. Рацион нужно строить на белках, сложных углеводах, растительной пище. В этом случае ответ на вопрос о том, можно ли убрать живот, используя планку, будет однозначно положительным.

Предлагаем посмотреть фото, демонстрирующее, как планка помогает убрать живот, и видео на эту тему.

Планка для похудения на видео

виды и разновидности для пресса

Упражнение планка очень популярно в фитнесе. Оно очень простое, доступно для выполнения и в домашних условиях, и в то же время невероятно эффективное. Еще одно преимущество планки в ее универсальности – она подходит и мужчинам и женщинам, и новичкам в спорте, и профессионалам, особенно учитывая многочисленные виды планок в спорте, которые позволяют смещать нагрузку на те или иные группы мышц, добиваясь желаемых результатов. Рассмотрим, какие виды упражнения можно использовать.

Немного о планке

Считается, что это упражнение пришло из йоги, где оно известно, как Чатуранга Дандасана. Сегодня же существует огромное количество разновидностей планки, и для большинства не требуется дополнительных приспособлений.

Планка помогает подтянуть живот, сформировать рельефный пресс, способствует сбросу лишнего веса, укреплению спины, бедер, ягодиц. Различные виды планок позволяют проработать конкретно те мышцы, которые вам нужны.

Планка – статическое упражнение, которое одновременно укрепляет несколько мышечных групп. Также оно помогает развить равновесие. Одно из преимуществ его в том, что оно требует минимального вложения временных ресурсов – достаточно всего нескольких минут.

Несмотря на то, что планка может изначально показаться простой, на самом деле с непривычки осваивать ее достаточно сложно. Новичкам достаточно продержаться 20-30 секунд, постепенно увеличивая это время и доводя его до нескольких минут.

Техника выполнения

Выполняя все виды планок, придерживайтесь следующих рекомендаций, которые помогут добиться максимального результата:

Тело должно полностью составлять прямую линию, будто натянутая струна.
Не давайте пояснице провисать и не округляйте ее.
В процессе выполнения напрягайте ягодицы и мышцы пресса.
Лопатки прижимайте друг к другу.
Не подтягивайте плечи к ушам.
Дышите спокойно, плавно и размеренно.

Таким образом, выполняя планку, вы должны напрягать все мышцы, не нагружая суставы.

Упражнение планка: разновидности

Рассмотрим виды планок для похудения. Начинать рекомендуется с базовых вариантов и постепенно осваивать более сложные.

Классическая планка

Для выполнения классического варианта нужно принять позу лежа на животе, ноги поставить шире плеч. Приподнимитесь на согнутых локтях, опираясь на предплечья. Кисти рук должны быть собраны в кулак перед вами. Локти расположите перпендикулярно плечам. Упираться нужно на предплечья и пальцы ног. Напрягите все мышцы и вытяните тело.

При наличии определенной подготовки можно соединять ноги вместе – это повысит нагрузку.

Планка на вытянутых руках

Популярное движение в йоге, которое также относится к базовым видам планок для пресса. В данном случае нужно из положения лежа подняться, опираясь на кисти рук. Ноги должны быть расположены на ширине плеч, кисти – находиться под плечами. Тело представляет собой прямую линию. Старайтесь тянуть голову вперед, а стопы – назад.

Планка с поднятой рукой

Сначала нужно принять позицию планки на локтях либо на вытянутых руках. Теперь поднимите одну руку вперед или в сторону, опираясь, таким образом, на три точки. Это упражнение способствует развитию равновесия. То же самое повторить для второй руки.

Также можно поместить поднятую руку на талию и тянуть локоть вверх. С целью усложнения упражнения можете взять в свободную руку гантель – это усилит нагрузку на руку, спину и пресс.

Планка с поднятой ногой

Начальная поза аналогична предыдущему варианту. Поднимите одну ногу и выпрямите ее в колене. Тело должно быть вытянуто и напряжено. Опирайтесь на одну ногу и две руки. Упражнение помогает развить чувство равновесия. То же самое повторите для другой ноги.

Также можно усложнить упражнение следующими способами:

Согните ногу в колене и подтяните ее к груди, напрягая при этом пресс.
Согните в колене левую ногу переведите ее в плоскость пола и подтяните к левому уху. Аналогичное действие повторите с правой ногой.

Планка с одновременным поднятием руки и ноги

В позе планки на вытянутых руках поднимите в сторону или вперед правую руку, а прямую ногу одновременно с этим вверх. Таким образом, выбудете опираться на две точки. Это упражнение прекрасно улучшает равновесие, но оно довольно сложное, поэтому делайте его при наличии определенной подготовки. Оно хорошо нагружает спину и грудь, но в особенности работают косые мышцы пресса и мышцы ягодиц. При этом следите, чтобы таз не перекашивался. Смените руки и ноги.

Для усложнения упражнения можно взять в руку гантель – это повысит нагрузку на руки и спину.

Планка с прыжками

Всех видов планки не перечесть, и многие из них предполагают разбавление статической нагрузки динамикой.

Примите позу планки на прямых руках, ноги сведите вместе. Вдохните и подпрыгните. Ноги при этом разведите врозь на ширину плеч. Выдохните и подпрыгните снова, верните ноги в исходное положение. Это упражнение отлично нагружает ноги, руки и пресс.

Выполняя упражнение, контролируйте напряжение мышц пресса. Поясница не должна прогибаться. Тяните копчик.

Планка с сопротивлением

Это упражнение выполняется в позиции планки на вытянутых руках и предполагает применение резинового жгута. Жгут нужно надеть на лодыжки и запястья. Правую руку и левую ногу отставьте в сторону настолько, насколько сможете. Затем смените руку ногу. Это будет один подход, а всего их рекомендуется выполнить десять.

Планка на фитболе

Вы можете выполнять классическую планку на фитболе. Предплечьями упритесь о мяч. Ноги расположите на ширине плеч. Вариант этот замечательно улучшает равновесие.

Также можно делать планку на вытянутых руках, опираясь ногами на фитбол или на скамью.

Чтобы сделать это упражнение более динамичным, можно добавить в него такой комплекс: минута стойки в планке на вытянутых руках с опорой на мяч ногами, а после минута отжиманий.

Боковая планка: виды

Боковая планка – отличное упражнение для проработки косых мышц живота, бедер и ягодиц. Она помогает сформировать талию и избавиться от «боков». Рассмотрим виды этого упражнения.

Боковая планка с опорой на предплечье

Из положения сидя вам нужно принять планку с опорой на две точки: ребро стопы и руку, согнутую в локте. Вторая нога должна быть прижата к опорной. Тело вытяните и напрягите. Неупорную руку поднимите за голову так, чтобы она была продолжением линии корпуса либо сгибалась на талии в локте. Смените сторону. С целью облегчения выполнения упражнения можно создать третью опору, поставив вторую неупорную ногу перед опорной, опираясь, таким образом, на две ноги.

Боковая планка на скамейке

Примите позицию боковой планки, опираясь на предплечье. Ноги прижмите друг к другу и обопритесь ими на скамейку. Свободную руку держите на талии, согнутой в локте. При этом упражнении важно выталкивать вверх таз и талию и не заваливать корпус назад.

Боковая планка с опорой на вытянутую руку

Из позиции планки на прямых руках разверните корпус перпендикулярно полу. Вы должны опираться на одну руку стопу одной ноги, вторая же должна быть плотно прижата к опорной. Руки – прямая, направленная в потолок. Тяните вверх талию и таз, будто вы пытаетесь их вытолкнуть. То же самое проделайте для другой стороны.

Чтобы облегчить выполнение, можно поставить вторую ногу перед опорной и опираться на две ноги.

Боковая планка с опорной на прямую руку и гантелями

Для начала нужно принять позу планки на вытянутых руках с гантелям в каждой руке. Ноги поставьте шире, руки старайтесь не сгибать. Поднимите прямую руку с гантелью вверх через сторону, разворачивая при этом корпус и направляя взгляд вверх. Задержитесь, насколько можете, затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое для другой руки.

С целью облегчения выполнения можно опираться на две ноги.

Боковая планка с поднятой ногой

Примите позицию боковой планки на прямой или согнутой в локте левой руке. Свободную руку поместите на талию и согните в локте. Локоть направлен вверх. Правую ногу поднимите до уровня плеча. Опорой при этом должно стать ребро ступни левой ноги. Старайтесь не заваливаться назад, а талию будто выталкивать вверх. То же самое повторите для другой стороны.

Усложненная боковая планка с поднятой ногой

Примите позицию боковой планки на прямой правой руке. Опираясь на ребро ступни с левой стороны, вытяните вперед и вверх правую ногу настолько, насколько можете. Это упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.

Скручивания из боковой планки

Примите позу боковой планки на прямой руке. Свободную руку согните в локте, прижмите к уху кисть, локоть направьте в потолок. Упирайтесь на две стопы, которые расположены на одной линии. Стойте, таким образом, сколько можете (около минуты).

Затем тело разверните параллельно полу, коснитесь локтем свободной руки локтя опорной руки, не меняя положение ног. Тоже простойте около минуты. Затем примите позу планки на вытянутых руках и повторите действие для другой стороны.

Перевернутая или обратная планка

Все виды упражнения планка также включают в себя обратную или перевернутую планку, которая помимо спины и пресса замечательно прорабатывает ягодицы и заднюю поверхность бедер.

Нужно лечь на спину, принять упор на вытянутых руках, ладони расположены под плечами направлены в сторону ног. Ноги сведите вместе, ягодицы напрягите. Спину держите ровно. Задержитесь в таком положении, насколько сможете.

Для усложнения упражнения можно поднять вверх одну ровную ногу, не сгибая ее в колене, настолько сильно, насколько можете. Повторить то же самое для второй ноги.

Это еще не все виды планки, на самом деле их намного больше, и, разобравшись, как правильно их делать, вы сможете составить полноценную тренировку на большое количество мышечных групп только на основе этого упражнения. Очень важно освоить правильную технику и повышать нагрузку постепенно. Виды планок в спорте вы можете увидеть на картинках, представленных ниже.

Виды планки: видео

Боковая планка — как ее правильно делать

Многие из нас мечтают о красивом, стройном и подтянутом теле. Но далеко не всегда есть возможность регулярно посещать спортзал. К счастью, есть предельно простое упражнение, выполняя которое вы сможете если не достичь идеальных пропорций, то значительно изменить свое тело. Называется это упражнение планка.
Появилось оно достаточно давно, и в настоящее время есть значительное количество вариантов его выполнения. Одним из них является боковая планка. Преимущество данного упражнения в том, что его можно выполнять в домашних условиях, тратя всего несколько минут в день. А результат будет ощутимым.

Правила и техника выполнения

Сразу следует отметить: упражнение является для организма более серьезной нагрузкой, чем обычная, классическая планка. Именно поэтому специалисты рекомендуют приступать к ее выполнению только после того, как вы уже хорошо выполняете классическую. Изначально достаточно будет выполнять короткие подходы по 15-20 секунд. Со временем длительность выполнения упражнения можно увеличивать.

Итак, как правильно делать упражнение боковая планка? Ничего сложного в технике нет – просто нужно следить за тем, чтобы мышцы были напряжены, а тело было идеально ровным.

Рассмотрим технику выполнения:

Исходное положение – лежа на правом боку.
Правый локоть подставляем под плечо, левая рука – на левом бедре.
Понимаем таз так, чтобы получить всего две точки опоры: ребро стопы и локоть.
Мышцы пресса, ног, спины – все максимально напряжено.

Важно следить, чтобы не было прогиба в пояснице. В противном случае упражнение может принести скорее вред, чем пользу!

Длительность выполнения зависит исключительно от вашей физической формы. Как уже было сказано, первое время можно делать боковую планку по 15-20 секунд, постепенно увеличивая время выполнения. Можно сделать несколько подходов с небольшими перерывами на правом боку, а затем выполнить боковую планку на левом боку. Это даст максимальную нагрузку.

Профессионалы рекомендуют выполнять упражнение не дольше двух минут на каждом боку.

Маленькая хитрость: правильно делать боковую планку новичкам поможет обычное зеркало. Выполняя перед ним упражнение, человек сможет контролировать положение тела.

Еще один вариант выполнения боковой планки – с упором на кисть, а не на локоть.

Что дает выполнение упражнения?

Те, кто будет ежедневно выполнять боковую планку (хотя бы по 1 минуте на каждом боку) скоро увидят, как меняется тело.

Данное упражнение оказывает воздействие на косые и глубокие мышцы живота, мышцы ягодиц и бедер, спины, рук. Преимущество данного вида планки в том, что оказывается усиленное воздействие на мышцы живота – благодаря упражнению уже спустя 2-3 недели стабильных тренировок можно увидеть, как понемногу «тает» живот и уходят столь ненавистные девушкам бока.

Еще один плюс боковой планки: воздействие на спину. Упражнение полезно тем, у кого есть остеохондроз и сколиоз. Напряжение мышц способствует усилению кровотока. В результате нормализируется кровоснабжение позвоночника.

Те, кто регулярно выполняют планку, отмечают, что частота и интенсивность болей в спине снизилась примерно на 30-40 %. Более того, регулярное выполнение упражнения помогает снизить степень искривления спины при сколиозе. Разумеется, результат не будет заметен через неделю – для появления эффекта нужно несколько месяцев ежедневно выполнять упражнение.

Усложненные варианты

Боковая планка является сама по себе более сложной, чем классическая.

При желании есть несколько способов увеличения нагрузки:

Во время выполнения можно поднимать руку и ногу. То есть, если упражнение выполняется на правом боку, можно поднимать вверх левую руку и примерно на 45˚ поднять ногу, таким образом усиливается воздействие на пресс и спину, намного больше нагрузка на мышцы ног.
Еще один вариант боковой планки – ноги не на полу, а на фитболе. Так повышается нагрузка на спину и мышцы рук.
Более сложный вариант – боковая планка со скручиванием. Но выполнять данное упражнение следует только тогда, когда вы уже хорошо освоили боковую планку и ваше тело готово новой нагрузке.

Ежедневное выполнение столь простого упражнения, как боковая планка, поможет вам значительно улучшить общее самочувствие, вернет красивое стройное тело, повысит самооценку и просто поднимет настроение.

Рекомендуем посмотреть полезное видео с техникой выполнения упражнения.

Успешных тренировок!

Как с помощью боковой планки сделать талию и живот красивыми

Боковая планка считается одним из наилучших упражнений для приведения тела в тонус. Кроме того, широко используется с целью сжечь жир на талии и животе. Во время выполнения в работу включены косые мышцы живота, мышцы пресса.

Группы мышечных тканей бедер, ягодиц, разгибатели спины и пр. Вдобавок, систематическое выполнение поможет добиться того, чего желают многие женщины — кубиков и рельефа.

Польза от упражнения боковая планка

Выполнение такого вида упражнения положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Боковая планка поможет добиться:

укрепления мышц живота;
уменьшить болевые ощущения в области спины;
включение в работу большого количества мышечных групп;
сжечь жировые ткани в областях талии и живота;
улучшение внешнего вида и самочувствия — тело приходит в тонус;
укрепляет мышечный корсет;
выравнивает осанку;
развивает физические параметры — гибкость, выносливость.

Вдобавок к всем этим преимуществам, боковая планка выполняется без специальной экипировки. Для тренировок не нужно использовать различные снаряды, утяжелители и прочее. Понадобится только пол.

Правильная техника выполнения упражнения боковая планка

Для начала нужно лечь на коврик боком. Согнув правую руку, упереться в пол, левую руку нужно положить на другую. Такая позиция гарантирует максимальную устойчивость.

Это начальное положение. Чтобы почувствовать нагрузку, нужно оторвать туловище от пола, чтобы тело было расположено в воздухе. Единственные точки опоры — стопы и руки. Тело должно быть выпрямлено в струну.

Если все делать верно, то сразу чувствуется нагрузка на руки, нужно постараться направить это напряжение на все тело. Особенное внимание уделяйте корпусу и ногам.

Мышцы кора должны быть в максимальном напряжении. В такой позиции нужно продержаться максимальное количество времени.

Обратите внимание: при выполнении тело будет опускаться из-за усталости, нужно время от времени поднимать корпус вверх.

Сначала будет получаться очень тяжело. Тело будет гореть. Это хороший знак. Однако со временем количество секунд пребывания в боковой планке возрастет, выполнение станет гораздо легче.

После того, как сделали на одну сторону, нужно сделать на другую. Сначала лучше тренироваться около 3-4 раз в неделю.

Рекомендация: если во время упражнения чувствуется головокружение, тошнота, то следует прекратить. Также желательно посетить врача, чтобы убедиться в отсутствие противопоказаний.

Вариации выполнения

Со временем можно усложнять планку. Существует множество вариаций, например, боковая планка с провалом корпуса. Суть выполнения та же, но нужно как бы опуска и поднимать корпус вверх.

Также можно оторвать вторую руку и направить ее вверх, затем поменять руки. Также можно надеть жилет-утяжелитель. Это значительно усложнит тренировки.

В общем, боковая планка — отличное упражнение, которое в считанные недели поможет сжечь жир на талии и животе. Главное — регулярная тренировка.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

чем оно поможет твоей талии и как его выполнять?

01.09.2015

Планка считается супер-упражнением, которое позволяет создать нагрузку на все группы мышц тела. При этом само выполнение этого упражнения занимает всего лишь пару минут. Но лучшим вариантом для женской талии является боковая планка.

Современная женщина и мама одновременно весьма ограничена во времени. Именно поэтому она отдает предпочтение функциональным упражнениям. Что такое функциональные упражнения? Это те, во время выполнения которых задействовано как можно больше групп мышц. И не зря во всем мире классическая планка стала настолько популярной.

Читай также «Что нужно делать каждый день, чтобы был плоский живот?»

Чем же отличается боковая планка от классической?

Эти два вида планки отличаются друг от друга акцентами нагрузки. Боковая планка тоже воздействует на мышцы спины, живота, рук и ног. Но при этом смещается акцент на внутреннюю часть тела, на которую создается нагрузка (на опорную часть). Поэтому, если тебе нужно подтянуть мышцы живота и плечи в короткие сроки, то боковая планка — просто идеальное упражнение для этого.

Как правильно выполнять боковую планку?

Есть два варианта выполнения боковой планки. Если ты до этого никогда не делала планку, то лучше всего начать с варианта упора на предплечье. Как только почувствуешь, что мышцы спины достаточно укрепились, можно использовать усложненный вариант — упор на выпрямленную руку.

Главное правило при выполнении боковой планки — все твое тело, начиная от плеча и заканчивая стопами, должно составлять одну прямую линию без прогибов. Живот в это время должен быть подтянут!

Читай также «Чем опасен жир на животе для здоровья и красоты женщин?»

Во время выполнения боковой планки локтевой и плечевой сустав должны быть расположены на одной линии. А во время выполнения усложненного варианта, когда опираешься на выпрямленную руку, то на одной линии с телом должно находиться запястье руки, на которую опираешься. Дышать при этом нужно глубоко и ровно.

Время выполнения упражнения — от 20 до 45 секунд на каждую сторону. Если тебе не так уж и легко дается это упражнение, то сделай перерыв. Важно — делать все правильно, и у тебя все получится!!!

планка, комплекс с дополнительной нагрузкой, силовые с гантелями

Если кто-то услышит фразу «женственная фигура», то первое, что приходит ему на ум — это тонкая талия. К сожалению, природа наградила этим богатством далеко не всех девушек. Многие недовольны тем, что талия не выраженная и не тонкая, как хотелось бы. У кого-то фигуру портят наличие боков, у кого-то — выпирающий живот. Справиться с подобными затруднениями, и обрести узкую талию вместе с плоским животом поможет физическая активность.

Планка — самое эффективное упражнение

Выполняя планку, можно добиться тонкой талии за короткий промежуток времени. Статистическая нагрузка помогает в укреплении косых мускулов живота, которые формируют талию. Кроме того, происходит работа рук, бедер, мышц спины, и укрепляется весь организм в целом. Как выполняется упражнение:

Нужно встать в позицию планки на полу, перенеси туловище на стопы и руки.
Правую ногу необходимо поднять, колено подтянуть в сторону.
При этом ноги должны располагаться параллельно полу.
Затем нужно возвратиться в исходное положение.
Упражнение исполняется в 2 или 3 подхода по 25 раз в обе стороны.

Упражнения с нагрузкой

Повороты с гантелями для талии

Когда выполняется тренировка, то используются все мышцы пресса, потому что приходится держать баланс. Благодаря этому талия подтягивается. Это упражнение нужно обязательно включить в комплекс для боков и талии. Для выполнения упражнения понадобятся две гантели весом 3 или 4 кг. Как правильно выполнять:

Необходимо сесть на коврик и согнуть колени.
Гантели взять в одну руку, удерживая их перед собой на уровне груди.
Ноги необходимо поднять, оторвав их от пола, тело наклонить немного назад для балансировки.
В медлительном темпе необходимо выполнять скручивания.
Нужно наклоняться вправо, затем выдержать паузу, потом возвратиться в исходное положение, и только после этого делается наклон влево.
Упражнение исполняется в 4 или 5 подхода по 18 скручиваний.
Одно скручивание означает наклон влево и вправо.

Упражнение с фитболом для талии

Упражнения для талии и боков на гимнастическом мяче хорошо подходят активным девушкам. Эффективность метода заключается в том, что упражнение является статистическим и динамическим. Из-за динамики происходит подтяжка мышц пресса, талия становится выраженной. Статистика помогает бороться с жировыми складками на животе и боках. Упражнение выполняется с помощью фитбола — крупного гимнастического мяча. Выполнение упражнения:

Необходимо принять позицию планки на локтях так, чтобы мячик располагался под плечами.
Нужно медленно выкатить мяч вперед настолько, насколько позволяет гибкость.
Потом нужно выдержать маленькую паузу и вернуть мяч в начальное положение.
Занятие подразумевает 2 или 3 подхода по 20 раз.

Повороты ног в положении лежа

Это упражнение для талии, боков и живота прекрасно подходит всем женщинам.
Действие предполагает, что необходимо удерживать и контролировать вес ног.
Вследствие этого превосходно прорабатываются косые мышцы живота, которые формируют привлекательную талию.

Как выполнять:

Необходимо лечь на спину, сомкнуть ноги, руки вытянуть в стороны.
Прямые сомкнутые ноги поднимаются и медленно опускаются вправо.
При выполнении действия нужно обратить внимание, чтобы спина была прижата к полу.
Занятие выполняется в 4 подхода по 20 поворотов ног в стороны.

Наклоны с гантелью

Это лучшее упражнение для талии и боков. Действие исполняется с весом — это дает возможность лучше проработать мускулы, чем при исполнении обычных боковых наклонов. Для выполнения упражнения понадобится гантель весом в 4 кг. Как выполнять:

Необходимо выпрямиться.
В правой руке нужно зажать гантель, левую поднять над головой.
Потом необходимо медленно наклоняться вправо, в одно и то же время, опуская гантель.
Она должна достать уровня лодыжки, потом нужно неспешно вернуться в исходную позицию.
Занятие повторяется по 12 раз в обе стороны. Всего необходимо выполнить четыре подхода.

Сгибание корпуса в положении лежа

Этот комплекс считается самым эффективным. Он помогает бороться с лишними отложениями на боках в домашних условиях. У скручивания имеется ряд вариантов, ниже будут рассмотрены наиболее популярные. Для исполнения процедуры необходимо лечь на коврик, руки заводятся за голову, локти направляются в сторону, при этом не нужно цеплять пальцы в замок.

Необходимо согнуть ноги, а стопы поставить на коврик, спина должна быть прижата к полу. Расстояние между грудью и подбородком должно быть приблизительно с кулак, и таким же его необходимо сохранять в течение выполнения комплекса.

Тело нужно поднять вверх, при этом необходимо следить, чтобы ноги не отрывались от пола. К этому упражнению нужно добавить скручивание корпуса. Для этого необходимо потянуться к левому колену противолежащим локтем. На пол нужно опускаться плавно, не падать резко на спину. При этом необходимо постоянно следить за поясницей. То же самое повторяется для другой стороны.

Сгибание корпуса в положении лежа и скручивание в эту же сторону

У этого упражнения начальное положение такое же, как и в предыдущем варианте. Для выполнения комплекса нужно лечь на коврик, согнуть ноги и завести руки за голову.

Комплекс выполняется так же, как и в предыдущем случае, но скручиваться нужной не к противоположному колену, а к тому, что располагается на этой же стороне. То есть правым локтем нужно тянуться к правому колену и наоборот.

Скручивание сидя

Упражнения для уменьшения талии и боков:

Необходимо сесть на коврик, ноги должны быть в согнутом положении, их нужно поставить на коврик, а корпус отклоняется назад приблизительно под углом 45 градусов.
Комплекс выполняется с закругленной поясницей. Мышцы пресса должны быть напряженными.
Руки необходимо согнуть в локтях. Нужно выполнять интенсивное вращение туловищем и локтями из одной стороны в другую.
А также это занятие поможет развить выносливость.

Боковое скручивание:

Нужно лечь на пол, перевернуться набок, ноги согнуть в коленях, одну положить на другую.
Нижняя рука должна расположиться на полу или животе, верхнюю нужно убрать за голову.
Теперь необходимо поднимать и скручивать корпус, как при обычном упражнении.
Благодаря этому комплексу, в процессе подъема тела, разрабатываются косые мышцы.
Нужно следить, чтобы корпус поднимался прямо.
Эффект скручивания гарантируется за счет фиксации ног.

Косой мост

Упражнения для похудения талии и боков выполняется на полу. Корпус нужно держать прямо, ноги вытянуть и поместить одну над другой. Нижняя рука должна находиться на локте, она служит упором. В результате получается прогиб тела в боковой плоскости. Верхнюю руку необходимо вытянуть и положить на бедро сверху.

Таз от пола поднимается до того момента, пока тело не станет ровным. Вес необходимо распределить между рукой, находящейся на локте и ребром ступни. Голову нужно отвести от плеча, чтобы шея с туловищем составляла прямую линию. Эта тренировка выполняется на время, девушка должна попытаться продержаться в этой позе столько, сколько сможет. Опускание таза и подъём происходит благодаря косым мышцам пресса, которые при выполнении этого упражнения хорошо формируются.

Упражнение лодочка

Этот комплекс позаимствован из пилатеса. Но для формирования красивой талии вариант немного изменён. Для выполнения упражнения девушка должна занять положение лежа на полу. Руки необходимо разместить за головой, не сцепляя их в замок. Необходимо одновременно отрывать от пола тело и прямые ноги, при этом нужно стараться согнуться пополам. В этом положении нужно задержаться максимально долго. При этом не должна перенапрягаться шея, а дыхание должно быть ровным. Нужно немножко отдохнуть, и повторить движение.

Скручивания на фитболе

Если тренировка выполняется на фитболе, то поясница получает дополнительную нагрузку. А также нагружаются мышцы-стабилизаторы и самые мелкие бицепсы. Как правильно выполнять упражнение:

Необходимо лечь на фитбол поясницей.
Правую руку необходимо согнуть в локте, и поместить ее за голову.
Левую нужно вытянуть перед собой.
Когда поднимается корпус, нужно стараться левой рукой дотянуться до правого колена.
То же самое необходимо проделать в другую сторону.

Упражнение вакуум

Этот комплекс помогает бороться с жиром на животе, благодаря этому талия кажется тоньше. Действие очень простое, но в то же время очень полезное. Таким образом, уменьшается объем живота и талии, улучшается осанка и укрепляются мышцы. Это действие помогает произвести полезный массаж на внутренние органы. Тренировка является прекрасным методом улучшения общего тонуса тела. Правильное и регулярное выполнение вакуума поможет убавить талию на несколько сантиметров. Суть упражнения:

Сначала нужно предельно сильно втянуть живот, и задержать дыхание настолько, насколько получится. Для начала задержка не должна составлять более 15 секунд, но в будущем время нужно увеличивать. Если дыхание не получается задерживать, то нужно стараться не опускать пупок, но дышать понемногу.
Тренировка выполняется в разном положении. Новичкам советуется начать с позиции лежа, затем переходить в положение стоя или прямо, или на четвереньках. Этот комплекс обладает множеством вариаций, для достижения максимального эффекта рекомендовано чередовать между собой разные способы выполнения упражнения.

Кручение обруча

Обруч является эффективным методом в борьбе с жировыми отложениями на боках. Благодаря ему уменьшается объем талии, а также производится дополнительный массаж кожи. Сейчас в магазинах можно найти много различных разновидностей обручей, и каждый из них хорош по-своему. Тонкий и легкий снаряд будет тяжело удержать, за счёт этого движения станут активными. Многие эксперты советуют применять утяжелённый хула-хуп с массажными шариками, которые помогают сжигать жир на талии. Техника выполнения:

Необходимо выпрямиться, руки завести за голову. Обруч располагается на талии, при вращении корпуса он приводится в движение. Таким образом, выполняется тренировка для похудения.
Нужно выполнять упражнение не менее 10 минут. Постепенно его нужно увеличить до 40 минут. Это упражнение хорошо тем, что в процессе выполнения можно слушать любимую музыку или смотреть телевизор. Категорически запрещается крутить обруч во время критических дней или после еды.

Вышеперечисленные упражнения являются наиболее эффективными в борьбе с жировыми отложениями на животе и талии. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно заниматься регулярно. Если девушка хочет похудеть, то необходимо откорректировать рацион. В сочетании с физической активностью это даст наилучший результат.

Упражнения для талии в тренажерном зале

Все посетители тренажерного зала знают, что индивидуальных упражнений для талии не существует. Если делается упор на какую-то группу мышц, то обязательно задействованы другие бицепсы. То же самое случается и с талией. Когда хочется прокачать другие части корпуса, она тоже затрагивается. Поэтому упражнения для талии рекомендуется выполнять не чаще, чем 2 раза в неделю. Иначе произойдет ее перекачка, и она увеличится в объеме. Как сделать талию тоньше в спортзале:

Нужно встать на колени около кроссовера, верхний блок тянется вниз, локти нужно опускать как можно ниже происходит как бы «сгибание рёбер».
Необходимо использовать нижний блок кроссовера. Нужно встать боком к тренажеру в одном метре от него, при этом ноги расставить широко.
Блок нужно держать обеими руками. Необходимо присесть, и опустить блок.
Когда происходит движение вверх, нужно тянуть его по диагонали в противоположную сторону.

Необходимо прижаться боком на уровне ягодиц на тренажере «Римский стул». Руки вытянуты вверх или находятся на затылке. В этом положении нужно задержаться 50 секунд. Это статическое упражнение помогает сильно напрячь боковые мышцы. Бока прорабатываются поочередно по 5 подходов.

Originally posted 2018-01-09 08:58:00.

Лучшая цена на талию с планкой — Выгодные предложения на талию с планкой от мировых продавцов

Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для талии с планкой. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как эта талия с верхней планкой в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что получили талию с талией на AliExpress. С самыми низкими ценами в Интернете, дешевыми тарифами на доставку и возможностью получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в планке на талии и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести талию с поясом по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните лучший опыт покупок прямо здесь.

Лучшая цена на женскую талию с планкой — Выгодные предложения на женскую талию с планкой от мировых продавцов с планкой на талию

Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для женской талии с планкой. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эта женская талия с верхней планкой скоро станет одним из самых популярных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что у вас есть женская талия с планкой на AliExpress.С самыми низкими ценами в Интернете, дешевыми тарифами на доставку и возможностью получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в женской талии с планкой и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести женская талия placket по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните лучший опыт покупок прямо здесь.

Обзоры на талию

placket — интернет-магазины и отзывы на талию placket на AliExpress

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как эта талия с верхней планкой в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что получили талию с талией на AliExpress.С самыми низкими ценами в Интернете, дешевыми тарифами на доставку и возможностью получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в планке на талии и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести талию с поясом по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните лучший опыт покупок прямо здесь.

Типы планок в пошиве одежды

Типы планок, параметры и свойства, необходимые для создания планок

Планки особенно заметны в женской одежде, которая хорошо сидит. Обычно они находятся рядом с запястьями, вырезом, линией талии и другими удобными частями одежды.Это готовые отверстия, которые обычно держат закрытыми (для плотной посадки) и открываются только во время ношения или снятия одежды. Такие застежки, как молнии, пуговицы, петлицы, крючки используются для удержания планок закрытыми.

https://commons.wikimedia.org/wiki/File%3ASewing_And_Placket_Sampler_(Germany)%2C_1895_(CH_18616783).jpg

Факторы, которые имеют значение при изготовлении планок

Планки — это отверстия в женской одежде, например в юбке или блузке. застегивается или в кармане.Обычно их можно найти в женской одежде, чтобы она выглядела аккуратно. Это помогает обеспечить отличную посадку на одежду, а также помогает облегчить надевание и снятие приталенной одежды.

Планки также можно шить по шву, это делает его прочнее и лучше смотрится. При изготовлении планок следует помнить следующие важные факторы:

Хорошая планка должна быть скромной и максимально плоской. ОНА не должна быть громоздкой или растянутой. Крепление должно держаться плотно и между краями не должно казаться зазоров.
При выборе конкретной планки для конкретной одежды особое внимание следует уделять типу одежды и ее расположению в зависимости от возраста и пола пользователя, типа ткани и т. Д.
Следует проявлять особую осторожность. для усиления раскрытия планок (особенно на закрытых концах, нижнем конце или отверстиях шеи и юбки, верхнем конце отверстий для запястий и т. д.), поскольку он может растягиваться при повторном ношении или снятии.
проем для планки должен быть расположен правильно, чтобы он был очень легко доступен и удобен в использовании.

Сплошная планка или планка с непрерывным переплетом

Эти пакеты могут быть выполнены по шву или по разрезу. Он обычно используется в детской одежде, а также в одежде для повседневного ношения, такой как нижняя юбка сари и прорези рукавов для манжеты или резинки. Эти пакеты не подходят для объемных тканей или изогнутых швов.

Изготовление цельной планки по разрезу: Отрежьте полосу ткани в продольной нити шириной от 1¼ до 1,5 дюймов и на один дюйм длиннее, чем удвоенная длина проема.Держите центр длинной кромки полосы до конца разреза, так чтобы лицевые стороны одежды и полосы были обращены друг к другу. Оттяните кончик разреза примерно на ¼ дюйма от края планки планки и булавки. Разведите края планки в стороны почти по прямой линии и прикрепите к полоске линией закрепки, проложенной на ¼ ”от края полосы со стороны одежды, обработайте линию закрепления от одного конца до середины. На этом этапе остановите машину, вставив иглу в ткань, поднимите прижимную лапку и отодвиньте полость назад, чтобы не защемить складку.Убедитесь, что край одежды вошел в шов. Опустите прижимную лапку и прострочите до противоположного конца разреза.

Прижмите края шва к планке планки, загните под свободный край полосы ¼ ”и загните. Затем загните полоску по краю шва и подшейте по линии строчки. Загните полоску внахлест и закрепите на шве. Прихватку можно удалить после фиксации застежек.

Застежка-молния

Застежка-молния обычно бывает разных размеров и обычно бывает.Это облегчает ношение одежды. Стиль одежды придают и молнии.

Изготовление планки с застежкой-молнией: Вырежьте отверстие в ткани одежды и выберите молнию в соответствии с размером отверстия. Ближе к концу разреза сделайте короткий разрез шириной ¼ дюйма по диагонали с обеих сторон. Выверните все три необработанных края на изнаночную сторону и сделайте ряд закрепок. Возьмите квадратный кусок ленты и зашейте его необработанный край. Прикрепите его к концу разреза планки с подшивкой.Поверх этого протяните молнию и прострочите края, удерживающие край ткани. Затем возьмите другой квадратный кусок ленты, прострочите его край, накройте край молнии и закончите подшивкой.

Застежку-молнию необходимо осторожно открывать и закрывать, потому что, если язычок выскользнет из зубцов или рельса, пользователю будет трудно ее использовать. Его можно использовать в юбке, платье, рубашке, сумках, джинсах, брюках, декоративных кошельках и других предметах одежды.

Планка под углом

Также называемая планкой на заказ, обычно используется для усиления и украшения одежды.Эти пакеты особенно используются в мужской одежде, например, в мужских рубашках, с вырезом на рукаве, воротнике и т. Д., А также в детской одежде. Иногда для придания большего декоративного эффекта полосы могут быть контрастными по цвету или из материала и используются для детской и женской одежды.

Изготовление Milter Placket: Сшитая планка или планка митра особенно привлекательна для рубашек и сшитых на заказ блузок костюмов из легкой ткани. Отверстие завершено широкой полосой внахлест, которую изготовители нестандартных рубашек называют перчаткой, и узким переплетом на подкладке.Полоса внахлест дублирует структуру рукавов и обычно имеет ширину около 1 дюйма и длину от 3 1/2 до 4 1/2 дюймов. Переплет на подкладке представляет собой полосу косой резки, обычно заканчивающуюся на 1/2 дюйма шириной и на 1 дюйм короче полосы на полосе внахлест. Конец пакета может заканчиваться острием или прямоугольным и обычно выходит на 1 дюйм за конец отверстия. В отличие от других планок, планка по индивидуальному заказу обрабатывается вручную без отстрочки. Держите лицевую сторону полоски лицевой стороной к изнаночной стороне одежды и прикрепите короткую сторону полоски к свободной стороне разреза планки по линии шва. Прошейте машинной строчкой и перенесите полосу внахлест на лицевую сторону одежды. Переверните под припуск на шов и отрегулируйте положение полосы так, чтобы она перекрывала подшивку. Привязка к позиции. Сверху пришейте полоску к одежде вверх, затем вокруг острия и вниз до раскрытия рукава. Теперь прострочите дважды внахлест
, чтобы удерживать нижний край на месте.

Открытая планка с лицевой стороной

Изготовление открытой планки с лицевой стороной: Вырежьте рукав и облицовочные детали и отметьте расположение планки, а также центр планки; косая черта до точки «V».Разведите детали в стороны и приколите лицевую сторону к краю планки и изогните облицовку вокруг буквы «V». Пришейте облицовку к планке с припуском на шов 1/4 дюйма. Когда дойдете до буквы «V» наверху планки, поднимите прижимную лапку и поверните ткань, затем продолжайте движение вниз. Это сложно сделать идеально, и края могут не совпадать точно, поэтому попробуйте перемещать ткань, чтобы она не сбивалась и не попадала в иглу. После прикрепления облицовки прогладьте припуск на шов по направлению к облицовке, затем сложите и прижмите облицовку к припуску на шов.Снова сложите облицовку так, чтобы она лежала прямо над строчкой, и прижмите. Правой стороной рукава вверх прострочите по внутреннему краю облицовки, чтобы прикрепить ее к другой стороне. Выверните рукав наизнанку и сложите планку так, чтобы лицевые стороны ткани были обращены друг к другу на
. Прострочите по диагонали через верх переплета (в точке «V»), создав небольшой треугольник. Выверните рукав лицевой стороной наружу, сложите лицевую сторону лицевыми сторонами друг над другом и прижмите.

Планка из двух частей на шве или планка с переплетом и лицевой стороной

Планки из двух частей обычно встречаются на заднем сиденье платьев и в левом шве юбок и нижних юбок.отделка выполняется переплетом и нахлест на лицевую сторону на изнаночной стороне этой планки, проглаживают припуск на шов по направлению к облицовке, затем загибают и прижимают облицовку к припуску на шов. снова сложите облицовку так, чтобы она лежала прямо над строчкой, и прижмите. лицевой стороной рукава вверх прострочите по внутреннему краю облицовки, чтобы прикрепить ее к другой стороне. выверните рукав наизнанку и сложите планку так, чтобы лицевые стороны ткани были обращены друг к другу.прострочите по диагонали через верх переплета (в точке «v»), создав небольшой треугольник.

Для изготовления планки из двух частей Возьмите две отдельные полоски ткани, одна из которых имеет перекрытие в 1 1/2 дюйма, а более широкая требуется для подкладки, но обе полосы должны быть на 1 дюйм длиннее, чем прорезь планки. Теперь пришейте последовательно узкую полоску к стороне внахлест (передняя часть юбки), а широкую — к изнаночной стороне одежды (задняя часть юбки), лицевые стороны обращены друг к другу и линии шва совпадают.

Припуск на шов, используемый для прикрепления лент, должен быть таким же, как и у шва, на котором должен быть закреплен пакет (около ½ дюйма). Это необходимо для того, чтобы линия строчки на полосе совпадала с линией строчки шва. Дополнительная длина полосок на дюйм должна быть ниже разреза планки. Чтобы закончить подкладку, загните полоску обратно по шву, переместите ее свободный край на изнаночную сторону одежды, заверните на дюйма на свободном крае и подшейте складку до линии строчки.Он образует обвязанную сторону планки и должен иметь ширину от ½ до дюйма. Для завершения участка планки внахлест сделайте сгиб на ¼ дюйма или шире с изнаночной стороны ее свободного края, чтобы расстояние от линии строчки до линии сгиба было равно ширине переплета на подкладке. Теперь полностью переверните полоску на изнаночную сторону одежды (как на лицевую сторону) и подшейте или пристрочите складку к одежде. Провяжите линию стежков у основания планки так, чтобы она доходила до изнанки, внахлест.Это можно сделать вручную с изнаночной стороны таким образом, чтобы на лицевой стороне не было видно стежков.

СКИДКА 50% Красно-белое платье в тонкую полоску, 36 дюймов, талия 91 см

Цена отражает скидку.

Бодрый! Это платье Ship & Shore создает ощущение свежести в морском стиле и лета.

Без рукавов, воротник-бабочка, передняя планка с пуговицами, доходящая до уровня талии, и забавный маленький функциональный передний карман с подходящей пуговицей.

Вертикальные тонкие полоски для похудения и дротики, подчеркивающие фигуру, облегающий стиль А-силуэта.

Отличное состояние, без дырок, таблеток, заусенцев и пятен; все кнопки присутствуют и защищены. Выглядит и ощущается как прочный трикотаж из полиэстера. Легкая стирка и износ.

Подходит современным женщинам приблизительного размера, от большого до очень большого, размера 8–12, в зависимости от того, насколько комфортно вам нравится носить. На этикетке указан размер 16, но это винтажный размер. Он застегивается спереди почти наполовину, и вы надеваете его или наступаете на него, чтобы надеть.Материал умеренно растягивается. См. Измерения.

Размеры:

14 дюймов (35,5 см) по плечам
20 дюймов (51 см) по подмышкам
36 дюймов (91,5 см) по талии
40 дюймов (102 см) по бедрам
46 дюймов (117 см) по краю
18 дюймовые (46 см) отверстия для рук на плече
чуть более 19 дюймов (48,5 см) длина планки для пуговиц
37-1 / 2 дюйма (95,5 см) длиной от плеча до подола

Это старше 40 лет, носили, и продается как есть. Обратите внимание на размеры, так как вы несете ответственность за определение посадки. Я не принимаю возврат для изменения размера или изменения мнения. Хранится в доме для некурящих и некурящих.

Обращаем ваше внимание на то, что маркировка посылки как подарка не освобождает получателя от уплаты таможенных пошлин, так как это купленный товар.

Отправлено приоритетной почтой в пределах США, международной почтой первого класса за пределами США.
МЕЖДУНАРОДНЫЕ ПОКУПАТЕЛИ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Стандартная доставка
НЕ включает полное отслеживание и НЕ ГАРАНТИРУЕТСЯ.У вас есть возможность перейти на международную приоритетную почту USPS или приоритетную экспресс-почту USPS. Если вы решите не обновлять и вместо этого использовать стандартную неотслеживаемую доставку, я НЕ беру на себя ответственность за потерю, кражу или недоставку вашей посылки. Пожалуйста, сообщите мне перед заказом, если у вас возникнут трудности с обновлением вариантов доставки.