Можно ли заниматься пилатесом при остеохондрзе шейного и поясничного отделов

Кому полезны пилатес упражнения для спины

Как видите, базовые принципы пилатеса довольно просты.

Давайте рассмотрим, кому полезны занятия по этой системе:

1. В первую очередь, занятия показаны людям после травм опорно-двигательного аппарата (связок, мышц и костей).
2. Людям, страдающим заболеваниями позвоночного столба (такими как остеохондроз) и проблемами, связанными с болезнями такого рода.
3. Беременным женщинам и мамочкам в период послеродового восстановления.
4. Пациентам с варикозным расширением вен.
5. Людям, имеющим проблемы с суставами из-за лишнего веса.
6. Пожилым людям, страдающим от возрастной скованности движений.
7. Всем, кто ведет малоподвижный, сидячий образ жизни, точно так же, как и людям, физическая активность которых чрезмерна. Эффективность пилатеса в обоих случаях возможна благодаря тому, что в этой системе есть упражнения не только на укрепление мышц, но и на их растяжку и релаксацию.
8. Неподготовленные люди. То есть те, кто раньше никогда не занимался спортом и не подвергались серьезным физическим нагрузкам. В таком случае пилатес упражнения для спины и шеи могут стать эффективным «мостиком» к более интенсивным и активным видам спорта.

Ваша спина будет вам благодарна

Комплекс упражнений пилатес для шеи и при шейном остеохондрозе

Возраст человека часто определяется по его движению и походке. В преклонные годы движения становятся медленными и скованными. Джозеф Пилатес утверждал, что спина человека — показатель его возраста.

У многих людей, подолгу сидящих за компьютером, начинают запускаться компенсационные механизмы. По плечевому поясу ощущается сильная боль.

1. Встаньте прямо. Руки положить на плечи. Постарайтесь сильно потянуть шею вверх. Руками давите на плечи. Вдох, считайте до 15. Выдох. Расслабьте мышцы.
2. Спина прямая. Перекатывайте голову то в одну, то в другую сторону. Затем назад и вперед. Сначала вдох, а потом выдох.
3. Ноги шире плеч. Спина прямая. Выполняйте наклон головы на все четыре стороны как можно быстрее.

Выполняя упражнения, необходима, концентрация своего внимания на их выполнение. Главное не забывать о равномерном дыхании и плавном движении. Мышцы должны быть включены в работу. Нужно представить, как пупок притянулся к пояснице, хорошо удерживая мышцы живота.

Пилатес, как он может повлиять на болезнь спины

Мир спорта, как и мир новых технологий, не стоит на месте. Новые направления фитнеса придумывают не только, для того, чтобы придать телу красивого внешнего вида, многие из направлений придуманы для того, чтобы восстановить человека после тяжелых заболеваний. Пилатес – одно из направлений фитнеса, которое можно отнести к лечебным видам спорта. Спокойные и медленные тренировки, при помощи специально снаряжения нацелены на восстановление после травм и так далее.

Так как остеохондроз, это заболевание позвоночника, связанное с разрушением межпозвоночных дисков (деформация, способствующая ущемлению нервных корешков), пилатес при остеохондрозе шейного отдела является лучшей лечебной методикой, на пути к быстрому выздоровлению. Не многие понимают всю силу данного направления, ведь существуют и другие виды лечебной физкультуры, которые тоже способствуют улучшению здоровья. Пилатес имеет свои преимущества

Здесь важно сконцентрироваться, соблюдать равновесие и почувствовать все свои мышцы. Да, звучит странно и сложно, но навыки придут сами, и спустя пару тренировок больной заметит значительные улучшения в проблемных зонах

Проводиться тренировка должна только при наблюдении врача, ведь неправильные упражнения могут навредить и усугубить болезнь медленные и плавные движения, должны быть взяты за основу всей тренировки.

Упражнения для поясницы

При длительном времяпровождении без активности и физических нагрузок возникают болевые приступы в районе поясницы.  Чтобы купировать боль советуют:

• Сидя на ровной поверхности развести ноги в стороны, потянуть руки перед собой. Ступни должны смотреть друг на друга под углом 90 градусов. На вдохе руки максимально тянуться вперед, позвоночник округляется. На выдохе позвоночник расслабляется.
• Рекомендуют сидя на полу поочередно подтягивать к грудине нижние конечности.  Одна нога сгибается, вторая находится ровно вытянутой вдоль поверхности.

Лежа на коврике можно:

• имитировать плаванье, отрывая ноги от поверхности;
• лежа на спине согнуть нижние конечности в коленях и на выдохе напрягать пресс;
• расслабив мышцы шеи, рекомендуют медленно подымать ягодицы вверх, а на максимальной высоте сделать глубокий вдох, выдыхая опустить позвоночник на пол.

Доктора рекомендуют делать упражнения регулярно, результат зависит от правильности их выполнения, которое направлено на растягивание.

Упражнения для лечения грыжи

Пилатес при грыже имеет отличия от тренировок для здоровых людей. Занятия должны проводиться со специалистом ЛФК. Рекомендованы индивидуальные тренировки, ведь каждый случай развития патологического процесса имеет свои особенности.

Запрещено выполнять комплекс упражнений в следующих случаях:

• интенсивные болевые приступы;
• запущенная форма заболевания, требующая оперативного вмешательства;
• дискомфорт при попытке сделать рекомендованное упражнение.

Начав заниматься пилатесом, следует понимать, что тренировки нельзя пропускать без уважительных причин. Они проводятся ежедневно либо через день. Нельзя допускать силовые или вертикальные нагрузки на позвоночный столб.

Рекомендованные упражнения:

• Стать прямо, выровняв таз. Втягивая живот, вогнуть таз внутрь. Зафиксировать положение на 10-15 секунд.
• Медленно скручивать позвонок к ровной поверхности. Наклоняясь, надо максимально отделить позвонки. Выравниваясь, возвращаться к исходному положению.
• Удобно расположившись на твердой поверхности нужно медленно подымать тело. Начинать движения следует с копчика. Заканчивать упражнение, отрывая лопатки от пола. После аккуратно опускать корпус, постепенно располагая позвонок в ровное положение.

При выполнении следует повторять каждое действие до 15 раз. Голову надо держать прямо. Низ живота должен быть максимально напряжен, а таз зафиксирован. При плохом самочувствии и негативном расположении духа занятия лучше перенести на другое время.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/XUJCTWLgCjI

Комплекс упражнений пилатес для поясницы

Поясница часто травмируется, в особенности часто проявляется грыжа поясничного отдела позвоночника. Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника не только помогает с ней целиком справиться, но также смягчить неприятные ощущения и боли человека.

На полу примите позу животного. Ягодицы положите на пятки ног, руки вытянуты вперед. Напрягите все тело, вытягивая позвоночник. Делайте это медленно. Ляжьте на пол. Руки согнуты в локте. Начинайте поднимать голову, чувствуя перегиб в пояснице.
Лягте на спину. Ноги согнуты. Поднимайте таз от пола как можно выше. Прочувствуйте растяжку в пояснице. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Начинайте перемещать обе ноги из одной стороны в другую

Обратите внимание на ощущение в пояснице

Особенности выполнения упражнений

Методика пилатеса включает особую технику дыхания, при которой движения не ограничивают объем вдыхаемого воздуха. При этом происходит насыщение кислородом тканей и мышц, участвующих в упражнениях.

Концентрация на разрабатываемых зонах помогает добиться гармоничного взаимодействия разума и тела

Пилатес при остеохондрозе позволяет направлять внимание и энергию на проблемные участки, способствуя скорейшему выздоровлению

Упражнения в этой технике выполняются в определенной последовательности, постепенно вовлекая в процесс тренировки все мышечные группы

К примеру, при остеохондрозе поясничного отдела важно тренировать не только мышцы поясницы, поскольку для лечения нужно восстановить гармоничное взаимодействие всех элементов опорно-двигательного аппарата

К особенностям пилатеса относятся точность и плавность, когда одно движение постепенно перетекает в другое. Мысленный контроль над состоянием мышц в каждой позе, глубокое дыхание помогают расслабиться и оказывают успокаивающий эффект. При правильно выполняемых упражнениях напряжение создается в мышечных группах только того отдела, который тренируется на данный момент. Упражнения и особенности их выполнения напоминают йогу. Но в отличие от нее занятия пилатесом основываются на повторении движений и являются более динамичными.

Топ-10 упражнений из пилатеса для спины и позвоночника

Позвоночник считается одной из самых уязвимых частей тела, а в условиях современного малоподвижного образа жизни проблема только усугубляется. Заболевания встречаются все чаще из-за низкой физической активности, слабости мышц или длительного сидения на работе.

Вы можете улучшить ситуацию и избавиться от проблем с позвоночником, если начнете укреплять спину в домашних условиях. Обычно рекомендуют делать специальную гимнастику, а для повышения эффективности подключать и другие направления, например, пилатес.

Три причины выполнять пилатес для укрепления спины:

1. Здоровый позвоночник и избавление от проблем со спиной.
2. Красивая осанка, уменьшение сколиоза и кифоза.
3. Подтянутый живот и спина, сильный мышечный корсет.

Пилатес для укрепления спины (первый раунд)

Первый раунд нашего комплекса для спины включает пять динамических движений, направленных на усиленную прокачку мышц, развитие их силы и выносливости. Влияние оказывается на все отделы позвоночного столба – от шеи до крестца. При выполнении упражнений из пилатеса на укрепление спины важно концентрироваться на качестве, а не на скорости и количестве повторов. Позиции плавно перетекают друг в друга.

Что еще прочитать для спины:

1. Динамическая поза игольного ушка

В чем польза: Растяжка и укрепление мускулатуры рук, дельт, шеи, трапеций и боковых сторон спины. Оздоравливается позвоночник, так как мелкие мышцы в его окружении становятся сильнее. Исправляется осанка, развивается в верхней части тела гибкость, мобильность. Прокачивается баланс с координацией.

Как выполнять: Расположитесь в позицию на четвереньках с прямой спиной и коленками под тазом. Правую руку оторвите от пола и вытяните ее вверх, вправо развернув корпус. Одним движением вернитесь к исходной позе, чуть опустите верх тела и протяните эту же руку в левую сторону под опорной рукой.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потому на другую.

2. Из планки в собаку мордой вниз

В чем польза: Вытяжение позвоночного столба, укрепление спины от верхнего отдела до копчика, устранение скованности в шее и пояснице. Раскрываются на максимум плечи с грудной клеткой, что улучшает осанку. Придается гибкость и подвижность суставам. Снимается усталость, полностью расслабляется тело.

Как выполнять: Перейдите в позу классической планки на прямых руках – таз не поднимайте, живот подберите. Перенесите упор на ладони, затем потянитесь вверх ягодицами, пока тело не образует треугольник с полом. Установите ровно спину, прямо колени, а голову между руками. Если позволяет гибкость, пятки можно полностью опускать на пол. Задержитесь на секунду и плавно вернитесь в планку.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

3. Ягодичный мостик

В чем польза: Одновременная проработка поясничных мышц, ягодиц, бицепса бедра. Восстанавливается осанка, стабилизируется положение корпуса. По мере выполнения уходят болезненные ощущения в пояснице. Упражнение поможет в целом укрепить спину в домашних условиях и прокачать мускулатуру кора.

Как выполнять: Перевернитесь на спину, лягте, прижмитесь к полу. Вытяните вдоль тела руки, подогните коленки и притяните ноги ближе к тазу. Установите стопы на коврике с расстоянием в ширину плеч. Начните поднимать и опускать таз с упором в пятки. Не торопитесь, чувствуйте напряжение в мышцах.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

4. Лодочка с руками назад

В чем польза: Совместная проработка мускулатуры спины и пресса, что делает крепче кор со всех сторон. Нагружаются длиннейшие мышцы с ягодицами. При этом включаются как поверхностные, так и глубокие волокна, тянущиеся рядом с позвоночником. Исправляется осанка, стабилизируется вертикаль корпуса.

Как выполнять: Перелягте на живот, распрямите ноги и сомкните их вместе, а руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Сделайте в спине прогиб, приподняв от поверхности верхнюю часть тела и ноги. Руки чуть потяните вверх, не сгибая в локтях, чтобы сильнее раскрыть плечи с грудью.

Пилатес для лечения остеохондроза. Пилатес для шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Пилатес – это специальный комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц. Методика названа в честь ее создателя Йозефа Пилатеса и, хотя была разработана еще в начале прошлого века, наибольшую популярность приобрела уже в нашем столетии.

Пилатес отличается взаимодействием разума и тела, концентрацией и контролем дыхания. Эта разновидность фитнеса считается одной из наиболее безопасных по сравнению с другими направлениями физической подготовки.

Поэтому часто врачи рекомендуют занятия пилатесом для лечения и предупреждения остеохондроза позвоночника.

Лечебная физкультура – одна из важнейших методик при проблемах позвоночника. Система упражнений пилатес первоначально разрабатывалась с целью восстановления организма после травм и заболеваний.

Этим и объясняется относительная безопасность пилатеса, ведь он создан не просто с целью наращивания силы и мышечной массы, а для излечения болезней и восстановления утраченных функций.

Поэтому многие считают, что эту методику можно использовать не только в специальных центрах под руководством опытного тренера, но и заниматься в домашних условиях самостоятельно, так как риск получения травмы минимален.

При остеохондрозе желательно, чтобы комплекс упражнений был составлен специалистом по лечебной физкультуре. А если имеется протрузия или грыжа диска, участие инструктора ЛФК обязательно.

Пилатес при остеохондрозе оказывает положительное воздействие на позвоночник благодаря следующим особенностям:

• укрепление спины и всего тела с помощью мягкой, но глубокой проработки мышц;
• увеличение подвижности блокированных сегментов позвоночника за счет постепенного воздействия без резких движений и ударных нагрузок;
• уменьшение болей в спине благодаря устранению мышечных спазмов;
• включение в двигательную активность атрофированных мышц;
• улучшение кровообращения, повышение скорости обменных процессов, благодаря чему можно замедлить или приостановить развитие дегенеративно-дистрофических процессов;
• устранение патологических двигательных стереотипов, тракционное вытяжение, нормализация взаимных соотношений отдельных сегментов позвоночника и тела;
• коррекция осанки, что дает положительный эффект при лечении остеохондроза.

Методика пилатеса включает особую технику дыхания, при которой движения не ограничивают объем вдыхаемого воздуха. При этом происходит насыщение кислородом тканей и мышц, участвующих в упражнениях.

Концентрация на разрабатываемых зонах помогает добиться гармоничного взаимодействия разума и тела. Пилатес при остеохондрозе позволяет направлять внимание и энергию на проблемные участки, способствуя скорейшему выздоровлению.

Упражнения в этой технике выполняются в определенной последовательности, постепенно вовлекая в процесс тренировки все мышечные группы. К примеру, при остеохондрозе поясничного отдела важно тренировать не только мышцы поясницы, поскольку для лечения нужно восстановить гармоничное взаимодействие всех элементов опорно-двигательного аппарата.

При правильно выполняемых упражнениях напряжение создается в мышечных группах только того отдела, который тренируется на данный момент. Упражнения и особенности их выполнения напоминают йогу.

Но в отличие от нее занятия пилатесом основываются на повторении движений и являются более динамичными.

Конечно же, наиболее эффективными будут занятия пилатесом на первой стадии остеохондроза.

Ограничениями для выполнения упражнений могут стать: острый болевой синдром, повышение температуры, наличие гнойных и инфекционных процессов, опасность кровотечения.

Тренировки можно начинать после проведения лечебных мероприятий, в частности, противовоспалительной терапии и купирования болевого синдрома. В случае каких-либо проблем со здоровьем нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

Отличные результаты от упражнений можно получить при проблемах с шеей. Пилатес при шейном остеохондрозе рекомендуется применять в таких ситуациях:

• на первой стадии патологического процесса – в этом случае можно излечить заболевание без применения лекарственных препаратов;
• в восстановительный период – после уменьшения воспалительной активности пилатес позволяет значительно ускорить выздоровление;
• применение упражнений для профилактики остеохондроза шейного отдела будет наиболее правильным и разумным подходом – ведь болезнь значительно проще предупредить, чем лечить.

Оптимальным вариантом при развитии остеохондроза позвоночника будут тренировки со специалистом по пилатесу и ЛФК. Но если такой возможности нет, а патологический процесс находится на ранней стадии развития, можно попробовать тренироваться самостоятельно.

Но вначале необходимо пройти обследование и убедиться, что у вас отсутствует протрузия или грыжа диска. В этом случае нужно будет строго следовать рекомендациям вертебролога.

Если же серьезных проблем не обнаружено, перед началом занятий желательно ознакомиться с литературой, описывающей методику, и просмотреть видео, демонстрирующее технику упражнений.

Занятия пилатесом должны проводиться регулярно. Это обеспечит быстрый положительный эффект. Лучше всего заниматься 4 или 5 раз в неделю.

С остеохондрозом в последние пару десятилетий сталкивается все больше молодых людей. Даже у детей нередко находят признаки начинающегося процесса дегенерации межпозвоночных дисков.

А ведь, если имеются проблемы со спиной, сложно бывает вести активный образ жизни, наслаждаясь свободой движений. Пилатес – это прекрасная возможность сохранить или восстановить здоровье позвоночника.

Кроме того, методика позволяет улучшить не только состояние опорно-двигательного аппарата, но и работу внутренних органов, а также укрепить здоровье в целом.

Много людей ведут малоподвижный образ жизни (сидя в офисе), и это никак не может пройти бесследно. Много заболеваний «вылазят» после постоянного сидения. Остеохондроз относится именно к такому виду заболеваний, которое ждет своего часу, дабы вылезти наружу.

Начинаются боли в определенной области шеи (шейный остеохондроз) сопровождающиеся дополнительными болевыми синдромами, головокружениями и тошнотой.

Существует немало вариантов лечения этого недуга, пилатес при остеохондрозе шейного позвонка поможет избавиться от боли и станет лучшим и оптимальным видом лечебной гимнастики

Мир спорта, как и мир новых технологий, не стоит на месте.

Новые направления фитнеса придумывают не только, для того, чтобы придать телу красивого внешнего вида, многие из направлений придуманы для того, чтобы восстановить человека после тяжелых заболеваний.

Пилатес – одно из направлений фитнеса, которое можно отнести к лечебным видам спорта. Спокойные и медленные тренировки, при помощи специально снаряжения нацелены на восстановление после травм и так далее.

Так как остеохондроз, это заболевание позвоночника, связанное с разрушением межпозвоночных дисков (деформация, способствующая ущемлению нервных корешков), пилатес при остеохондрозе шейного отдела является лучшей лечебной методикой, на пути к быстрому выздоровлению.

Да, звучит странно и сложно, но навыки придут сами, и спустя пару тренировок больной заметит значительные улучшения в проблемных зонах.

Проводиться тренировка должна только при наблюдении врача, ведь неправильные упражнения могут навредить и усугубить болезнь медленные и плавные движения, должны быть взяты за основу всей тренировки.

Польза пилатеса

Людям больным остеохондрозом стоит понимать всю силу и мощь пилатеса, который благотворно влияет на их заболевание, а именно:

• Питание и обогащения межпозвоночных дисков нужными элементами. Стоит понимать, что после 25 лет сосуды в позвонке получают питание только из окружающей ткани. И если человек ведет неподвижный образ жизни, возникает дефицит необходимых веществ, как следствие хрящевая ткань усыхает. Нагрузка при пилатесе позволит восстановить кровоснабжение;
• Формирование мышечного корсета. Очень важный и нужный элемент любых тренировок, особенно если есть заболевания связанные с позвоночником. Если окружить позвонки мышцами, это позволит им находиться в стабильном состоянии;
• Баланс и контроль. При шейном остеохондрозе важно держать осанку ровно. На пилатесе вы сможете научиться держать баланс и чувствовать свое тело, делая это правильно;
• Устраняет мышечный спазм. Во время заболевания остеохондрозом шейного позвонка, у больного часто бывают резкие боли. Избавиться от них можно многими способами, но не все хотят делать блокаду, если есть возможность убрать спазмы при помощи приятных тренировок. Именно спокойные и медленные тренировки помогут избавиться вам от неприятных болевых синдромов;
• Снижение веса. Для многих людей проблема излишнего веса актуальна, а что самое страшное, лишний вес влияет на работу позвоночника. Тренировки пилатеса помогут вам подтянуть фигуру, придать ей формы и избавится от лишнего веса;
• Безопасная нагрузка. Больным остеохондрозом очень важно заниматься по облегченной программе, то есть таким видом спорта, который не нанесет вреда. Именно пилатес является таким. Самый важный фактор, исходя из которого, многие врачи советуют именно его.

Пилатес, это не просто фитнес, это определенная методика, которую нужно уметь выполнять правильно. Все упражнения делаются медленно, плавно, без резких движений головы, шеи, и корпуса. Баланс и контроль, две важные вещи в лечебной гимнастике.

Каждый больной должен понимать, что только постоянные тренировки могут дать какой-то результат. Терпение очень важно здесь. Настройтесь на результат, и тогда ваш позвоночник будет восстановлен.

Перед началом тренировок поговорите со специалистом, который укажет вам на вашу физическую форму и подберет уровень физической нагрузки. При болезнях шейного позвонка нужно вовремя начать лечение.

Пилатес для шеи и спины видео

Урбанизированный современный мир создает максимум удобств его обитателям – людям.

Для того, что бы добраться до места работы или учебы достаточно прокатиться на маршрутке, метро или даже личном автомобиле.

Большинство магазинов, в том числе и продовольственных, в считанные часы привезут товар прямо под дверь дома.

Даже для того, чтобы заработать на проживание существует множество способов сделать это, не отходя от родного кресла, не покидая родной квартиры.

Эти блага цивилизации крайне удобны, экономят время и силы. Однако, рядом с плюсом всегда идет минус. Этот минус – подорванное здоровье, вызванное снижением физической активности. Мир наполнили проблемы ожирения, нарушений обмена веществ и заболеваний позвоночника.

С целью помочь населению сохранить здоровое тело, разработана масса спортивных секций и гимнастических упражнений различного уровня сложности – занятий, рассчитанных на восполнение мышечной нагрузки.

Одним из способов улучшить свое здоровье в спортивном зале является пилатес.

Упражнения пилатеса создают корсет из мышц вокруг позвоночника, повышают эластичность мышечных волокон, возвращают гибкость позвоночнику

Пилатес – вариация фитнеса, разработанная в начале прошлого века. Занятие совмещает в себе физические упражнения на все ведущие группы мышц и дыхательную гимнастику. Пилатес подходит практически каждому человеку любого возраста, тренирует не только тело, но и заставляет работать головной мозг.

Регулярные занятия пилатесом помогают достичь следующих результатов:

• укрепить мышцы всего тела, особенно мышцы спины;
• получить зарядку для мозга;
• насытить клетки кислородом;
• снять стресс;
• похудеть;
• сформировать аккуратные, подтянутые очертания фигуры.

Занятие проходит без перерывов, упражнения выполняются плавно, размеренно, необходимо тщательно следить за ритмом дыхания.

Комплекс упражнений рассчитан таким образом, чтобы его выполнение было под силу даже пожилому человеку, но одновременно это не сказывается на эффективности занятий.

Рекомендуем!

Для лечения и профилактики остеохондроза и других заболеваний суставов и спины, наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию….

Мнение врачей »

Занятие пилатесом при лечении остеохондроза показывают отличные результаты, особенно эффективен пилатес в терапии остеохондроза шейного отдела позвоночника

Один из основных эффектов, достигаемых при занятии пилатесом – укрепление мышечного корсета спины – поддержка позвоночника.

При остеохондрозе возникает неравномерное распределение нагрузки на позвоночник, наиболее сильно страдают пораженные остеохондрозом отделы.

Мощный мышечный корсет, возникающий при занятиях пилатесом, позволяет разгрузить позвоночник, распределяя нагрузку по всей его длине.

Кроме того, занятия пилатесом включают в себя разминочные упражнения, позволяющие восстанавливать подвижность пораженного остеохондрозом позвоночника.

Регулярные занятия пилатесом больными с диагнозом остеохондроз позволяют замедлить развитие заболевания, уменьшить проявления остеохондроза и способствуют восстановлению функций позвоночника.

Правильно подобранные упражнения при занятии пилатесом и распределение нагрузки на позвоночник позволяет предотвратить развитие остеохондроза.

Комплекс упражнений при занятиях пилатесом построен так, чтобы достигались следующие эффекты воздействия на позвоночник: укрепление мышечного корсета, тренировка эластичности связок и мышц позвоночника, улучшение подвижности позвоночника, налаживание обмена веществ в структурах позвоночника.

Последний пункт успешно позволяет профилактировать развитие остеохондроза, так как при данном заболевании обмен веществ в позвоночнике и окружающих его тканях сильно ухудшается – образуются солевые отложения на телах позвонков, истончаются межпозвоночные диски, процессы регенерации хрящевой, мышечной и костной ткани сильно замедляются.

Доказано, что корректное лечение пилатесом остеохондроза в начальных стадиях приводит к полному излечению от заболевания позвоночника за месяц занятий.

Регулярные занятия пилатесом минимизируют риск возникновения остеохондроза.

Совет от главного ортопеда…

Тошнота, головные боли, шум в ушах, боли и покалывания в спине…

Список признаков остеохондроза можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть дискомфорт и боли? Не говоря уже о возможных последствиях: парез – частичное ограничение движение, или паралич – полная утрата произвольных движений. Но люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить остеохондроз навсегда принимают…

Остеохондроз шейного отдела позвоночника встречается крайне часто. Особенная коварность шейного остеохондроза в том, что при нем страдает головной мозг. Из-за дегенерации шейных позвонков возникает частичное или полное сжатие кровеносных сосудов, питающих головной мозг.

Нарушается приток крови к голове, как следствие – недостаток кислорода, необходимого мозгу и нарушается отток венозной крови, вызывая переполнение сосудов головного мозга и повышение давления.

Вне периодов обострения шейного остеохондроза врачи рекомендуют пациентам занятия пилатесом. Это позволяет обеспечить адекватное питание головного мозга, предупредить рецидивы остеохондроза и даже защитить пациента от таких опасных осложнений как инсульт.

Перед началом занятия проводят разминочные упражнения – восстанавливают дыхание, делают вращательные движения головой, суставами кистей, локтей и плеч.

После этого, при условии хорошего самочувствия, приступают к занятию. Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе включает 3 основных пункта:

1. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки кладут на плечи, стремясь вытянуть шею вверх, параллельно надавливая руками на плечи. Важно следить за дыханием: делается плавный вдох, в уме досчитывают до 15, затем – плавный выдох. После выполнения упражнения опускают руки, расслабляют мышцы.
2. Исходная позиция не меняется. Руки свободно висят по бокам. Плавные перекатывания головой от одного плеча к другому, затем – спереди назад. Во время упражнения важно не забывать о медленном, размеренном дыхании.
3. Ноги шире плеч. Максимально быстро выполняются наклоны головой поочередно: вперед-назад, вправо-влево. При увеличении скорости старайтесь сохранять ритм дыхания.

При выполнении комплекса упражнений важно концентрировать все внимание на упражнениях, прочувствуя каждую мышцу.

Все упражнения выполняются с постепенным увеличением числа подходов.

После начала занятий пилатесом возможно появление болей в плечах и руках – это норма – улучшается кровоснабжение позвоночника, но необходимо сообщить о возникновении данных симптомов врачу.

про пилатес

Остеохондроз – не приговор!

– вы можете регулярно проходить курс массажей, возвращаясь через каждые полгода…- довериться костоправам и остеопатам, веря в чудом…- пойти на операцию с очень рискованными последствиями…

Но Валентин Дикуль рекомендует: «чтобы вылечить остеохондроз раз и навсегда нужно…»

Отзывы

Ира, 27 лет: Пошла с подругой за компанию на пилатес. Перед первой тренировкой инструктор спросил о хронических заболеваниях, я сказала, что у меня шейный остеохондроз. Выполняла отдельный комплекс специально для моего диагноза. После 6 месяцев тренировок заметила, что головные боли стали намного реже, улучшился сон. Рекомендую.

Алиса, 19 лет: При поступлении в институт заметили шейный остеохондроз в начальной стадии. Врач посоветовал заняться каким-то лечебным спортом, я пошла на пилатес. Сначала было сложно контролировать дыхание, постепенно втянулась. Через несколько месяцев на контрольном осмотре сказали, что остеохондроз не видят.

«Как вылечить суставы и позвоночник после 40?»

Распространенный стереотип, что после 40 лет уже поздно избавиться от проблем с суставами и позвоночником. Но в Китае доказали, что скелет в любом возрасте может активно изменяться.

А в какую сторону, зависит от тех условий, которые мы ему предложим.

О том, какие меры можно предпринять самостоятельно, чтобы исправить различные искривления и деформации – рассказывает лауреат Нобелевской премии, профессор Пак…

Мир спорта, как и мир новых технологий, не стоит на месте. Новые направления фитнеса придумывают не только, для того, чтобы придать телу красивого внешнего вида, многие из направлений придуманы для того, чтобы восстановить человека после тяжелых заболеваний. Пилатес – одно из направлений фитнеса, которое можно отнести к лечебным видам спорта. Спокойные и медленные тренировки, при помощи специально снаряжения нацелены на восстановление после травм и так далее.

Так как остеохондроз, это заболевание позвоночника, связанное с разрушением межпозвоночных дисков (деформация, способствующая ущемлению нервных кор

упражнения для здорового позвоночника и поясницы, особенности гимнастики

По статистике, примерно 80% людей после 25 лет страдают от проблем с позвоночником. Это связано с тем, что большинство из них ведут пассивный образ жизни или, наоборот, ежедневно выполняют тяжелую физическую работу. Тогда развиваются дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника, что сопровождается болями, ограничением подвижности.

Пилатес для спины позволит укрепить позвоночник, окружающие его мышцы, избавить от боли, корректировать осанку. Эта система упражнений поможет деликатно и бережно восстановить позвоночный столб после травм. Существует много комплексов для разных отделов позвоночника. Но, чтобы упражнения принесли пользу, нужно изучить правила их выполнения. Кроме того, следует знать, что существуют противопоказания к проведению гимнастики пилатес.

Что такое пилатес

Некоторые люди еще не знают, что такое пилатес. Гимнастика пилатес для позвоночника – это система упражнений, автором которой является Джон Пилатес. Она была создана для реабилитации позвоночника после тяжелых травм. Это методика существует уже больше 100 лет, за это время она не потеряла свою популярность. Это обусловлено высокой эффективностью, а также безопасностью данной системы.

Эта система упражнений предполагает выполнение плавных упражнений, направленных на бережную растяжку, постепенное укрепление мышц. В комплексах пилатес отсутствуют резкие ритмичные движения, которые могут спровоцировать травму. При правильном выполнении упражнений можно повысить гибкость тела без увеличения массы мышц. Тренировки могут проводить люди любого возраста и пола в домашних условиях.

Справка. Чтобы достигнуть хороших результатов, занятия пилатесом нужно проводить регулярно (не менее 2 – 3 раз за неделю по 20 – 25 минут). Только в таком случае вы сможете обрести здоровый позвоночник, а также стройное, гибкое тело.

Гимнастику можно проводить на полу без дополнительного инвентаря или с ним, а также на специальных тренажерах. Начинается занятие с разминки, что позволит разогреть мышцы, связки, повысить их эластичность, настроиться на дальнейшую работу.

Согласно отзывам, при соблюдении правил выполнения пилатес позволяет достигнуть следующих положительных эффектов:

• Развитие мышц, которые не задействованы при выполнении обычных действий.
• Активация кровообращения, обменных процессов в организме.
• Крепкие мышцы вокруг позвоночника помогут снизить нагрузку на поврежденные межпозвонковые диски.
• Улучшение осанки, равномерная нагрузка на позвоночный столб, профилактика многих заболеваний.
• Нормализация веса, что тоже позволяет разгрузить позвоночник.
• Расслабление напряженных мышц.

Упражнения можно выполнять даже при грыжах межпозвоночных дисков. При регулярных занятиях уменьшается нагрузка на поврежденную хрящевую прокладку, ускоряется ее восстановление.

Справка. Пилатесом при грыже диска запрещено заниматься только при обострении недуга. Плюс данной системы в том, что отсутствует силовая и вертикальная нагрузка, так как занятия чаще проводятся в горизонтальном положении.

Принципы тренировок

Гимнастика пилатес основана на следующих принципах:

• Концентрация. Человек должен сосредоточиться на прорабатываемых группах мышц. Чем сильнее пациент будет ощущать, как работают мускулы, тем лучше будет результат.
• Расслабление. Проводить тренировку в плохом настроении не рекомендуется. Важно избавиться от тревожных мыслей, успокоиться.
• Выравнивание. Каждый сустав во время занятия должен занимать свое место, ведь даже при малейшем смещении существует риск травм.
• Координация. В первое время нужно освоить технику выполнения упражнения. Потом это будет получаться автоматически.
• Центрирование. Во время выполнения упражнений для спины нужно стабилизировать мышцы живота, в том числе поперечную мышцу пресса.
• Правильная техника дыхания. Во время тренировки нужно дышать глубоко и спокойно, чтобы воздух проходил и задерживался в нижних отделах легких. Это позволит насытить кровь кислородом, повысить выносливость, физические возможности.

При соблюдении этих принципов пилатес принесет пользу для всего организма.

Кому подходит пилатес

«Гимнастика для ленивых», как еще называют пилатес, подходит следующим группам пациентов:

• Люди, которые пережили травмы костно-мышечной системы (растяжение связок, мышц, перелом костей и т. д.).
• Пациентам, у которых диагностировали остеохондроз. Заниматься можно даже при грыже межпозвонкового диска, главное – перед тренировкой проконсультироваться с лечащим врачом.
• Беременные, а также женщины после родов тоже могут проводить «гимнастику для ленивых».
• Люди с варикозом.
• Пациенты с избыточной массой тела при болях в суставах.
• Люди пожилого возраста с ограничением двигательной активности.
• Лица, которые ведут пассивный образ жизни или каждый день выполняют тяжелую физическую работу. Гимнастика поможет повысить тонус мышц, растянуть их, расслабить.
• Пилатес идеально подходит для начинающих людей, которые ранее не занимались спортом. После освоения этой системы можно перейти к более сложным видам спорта.

Пилатес для спины подходит людям, которые ранее не занимались спортом

С помощью пилатеса можно избавиться от болей в спине, не подвергая позвоночник чрезмерной нагрузке. Эта гимнастика безопасна для здоровья, а риск травм во время ее выполнения минимальный.

Эта программа упражнений помогает повысить прочность мускулатуры живота, пресса спины. Все упражнения выполняются плавно, поэтому мышцы и связки не перенапрягаются, болезненные ощущения в спине исчезают, а вероятность патологий позвоночника уменьшается.

Справка. Чтобы достигнуть лечебного эффекта во время проведения пилатеса, нужно научиться правильно распределять нагрузку на мускулатуру спины. Это позволит разгрузить позвонки, а также устранить боли.

При регулярных упражнениях укрепляются даже самые глубокие мышцы спины, которые потом поддерживают позвонки, не допуская образование протрузий, грыж. Упражнения на расслабление помогают снять спазм мышц, улучшить кровообращение, обменные процессы, трофику тканей позвоночного столба.

Читайте также:

Противопоказания

Перед занятиями по этой системе нужно изучить возможные противопоказания, ведь в некоторых случаях пилатес может навредить здоровью.

Выполнять «гимнастику для ленивых» запрещено в таких случаях:

• Тяжелые заболевания, при которых значительно ухудшается состояние человека.
• Инфекционные болезни, сопровождающиеся жаром.
• Вероятность возникновения кровотечений в постоперационный или посттравматический период.
• Травмы, после которых в организм попадает инородное тело.
• Сильные боли невыясненного происхождения.
• Флегмоны или абсцессы.

Перед занятиями настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом или профессиональным инструктором, особенно при наличии хронических болезней.

Важно. Перед проведением домашних тренировок проведите несколько занятий под контролем тренера, чтобы освоить азы пилатеса. Специалист подскажет, какие ошибки вы допускаете, а также объяснит, как их исправить.

Полезные рекомендации

Перед тем, как перейти к тренировке, нужно изучить следующие рекомендации:

• Занимайтесь пилатесом в одежде, которая не сковывает движений. Лучше тренироваться босиком, чтобы не нарушать кровообращение ног.
• Чтобы освоить технику пилатеса, проведите несколько занятий под руководством инструктора.
• Перед тренировками посоветуйтесь с врачом, он подскажет, с какой периодичностью можно заниматься.
• Перед гимнастикой проведите разминку.
• Во время домашних тренировок следите за техникой, концентрируйтесь на определенной группе мышц, контролируйте дыхание.
• Выполняйте упражнения медленно, плавно.
• При выполнении гимнастики старайтесь держать спину ровно, уже через 10 – 15 занятий осанка улучшится.
• Первые тренировки должны состоять из простых упражнений без дополнительного инвентаря. Со временем можно будет попробовать выполнять более сложные упражнения. Увеличивайте амплитуду постепенно, чтобы избежать травм.
• Выполняйте комплекс в плавном темпе без перерыва (за исключением тех случаев, где это оговорено специально).
• Выполняйте упражнения в том порядке, который составил для вас инструктор.
• Чтобы позвоночник лучше вытягивался, втягивайте живот и удерживайте его в таком положении.

Тренироваться лучше в удобной спортивной одежде и босиком

Помните о том, что пилатес – это система реабилитации, которая не предполагает ударных нагрузок. Эта гимнастика состоит из растягивающих упражнений, а не силовых.

Комплекс для спины и позвоночника

Как упоминалось, начинать тренировки следует с разминки:

• Станьте, ноги на уровне плеч, глубоко вдохните, потянитесь вверх руками, потом выдохните и опуститесь.
• Плавно прижмите подбородок к груди, потом поднимите голову, опустите назад, а затем – в стороны. Медленно вращайте головой по кругу вправо, а потом влево.
• Вращайте кистями, потом локтями, а затем плечами вперед-назад.
• Положите руки на пояс, наклоняйте корпус вперед-назад, а потом вправо-влево. Затем вращайте туловищем, постепенно увеличивая амплитуду.
• Делайте плавные махи ногами вперед-назад, а потом в стороны.
• Перекачивайтесь с носков на пятки и обратно.

Эти упражнения помогут разогреть мышцы, сделать связки более эластичными. После разминки снижается вероятность травм, поэтому выполнять ее нужно обязательно.

Лечебный комплекс состоит из 7 упражнений, во время которых вы можете укрепить и повысить гибкость не только спины, но и других мышц тела.

Эффективные упражнения для спины и позвоночника:

• Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ноги выпрямите, втяните живот. Вдохните, одновременно потяните носки к себе и поднимите туловище, чтобы оказаться в позиции «сидя». Совершайте подъем корпуса за счет напряжения мышц живота, постарайтесь прочувствовать позвоночник.
• Из сидячего положения наклонитесь вперед к стопам, постарайтесь вытянуться максимально, но чтобы не возникло боли. Внизу задержитесь на 5 – 10 секунд. Потом плавно поднимите корпус, опускаясь в горизонтальную позицию.
• Во время возвратного движения сконцентрируйтесь на позвоночнике. Когда ляжете на спину, втяните живот.
• В положении лежа согните колени, обопритесь на стопы.
• Начинайте поднимать таз вверх, опираясь на плечи, руки и стопы. Поднимайте позвоночник, начиная от нижнего (крестец) до грудного отдела. Зафиксируйтесь на несколько секунд, напрягая мышцы живота, спины, ягодиц. Потом опуститесь.
• В положении лежа выпрямите ноги, напрягите мышцы живота. Потом потяните носки к себе, не отрывая пятки от пола. В то же время приподнимите голову, пытаясь достать подбородком до груди. Зафиксируйтесь на 2 – 3 секунды, а потом опять лягте.
• Перевернитесь на живот, руки положите под подбородок. Выполняя выдох, приподнимите голову, руки, а также верхнюю часть корпуса, зафиксируйте на 3 секунды, потом опять лягте. Не стоит подниматься чрезмерно, чтобы не появилась боль.

Количество повторений и подходов определяет инструктор.

Пилатес позволяет улучшить осанку и сделать позвоночник более гибким

Существует еще один простой, но эффективный комплекс, который поможет укрепить мускулатуру вокруг позвоночного столба:

• Сядьте, ноги выпрямите, разведите так, чтобы они были на уровне плеч, стопы разверните к нижним конечностям под прямым углом, руки вытяните вперед. Вдохните и плавно согните спину, округляя ее, руки продолжайте тянуть, но при этом не касайтесь ног. Затем выдохните и плавно выпрямите спину (сначала поясницу, потом грудной отдел и шею).
• Лягте на спину, приподнимите голову и плечи. Затем поднимайте ноги за счет напряжения мышц пресса таким образом: одну конечность согните, приблизите к груди не более, чем на 90°, а вторую выпрямите и поднимите над полом под углом 45°.
• Перевернитесь на живот, вытяните верхние и нижние конечности, как будто вы собираетесь плавать. Поочередно отрывайте ноги и руки от поверхности, делая вид, что вы плывете. Выполните по 5 махов верхними и нижними конечностями во время одного вдоха и такое же количество движений при выдохе.
• Завершить комплекс можно упражнением «тазовый мостик». Это спортивный элемент развивает мышцы, которые отвечают за сгибание-разгибание спины, а также мускулы ягодиц, бедер.

Во время гимнастики нужно сосредоточиться на прорабатываемых мышцах

Индивидуальный комплекс для каждого пациента может создать личный инструктор.

Тренировка поясницы

Поражение поясничного отдела часто связано с отсутствием двигательной активности, тогда мышцы ослабевают, появляются дискомфорт и боль. При возникновении первых неприятных ощущений следует начать занятия.

Комплекс для поясницы:

• Станьте на колени, опустите ягодицы на пятки, потом согните спину, округлив ее, вытяните руки вперед. Тяните спину вслед за руками, потом поднимите корпус и повторите.
• Лягте на спину, руки согните в локтях. Потом приподнимите голову, ощущая натяжение мышц поясницы, задержитесь несколько секунд, опуститесь.
• Не меняйте позицию, согните ноги в коленях, руки положите вдоль туловища. Поднимайте таз с упором на руки и пятки, подавая колени вперед. Опускайте спину следующим образом: сначала пола касается грудной отдел, а потом крестец. Напрягайте мышцы живота, спины, но не плеч.
• Оставайтесь в том же положении, раскиньте руки. Обопритесь на носки, пятки приподнимите, колени соедините. Поверните ноги вправо, пытаясь коснуться ими пола. Потом поднимите их и повторите влево. Во время перемещения не отрывайте плечи от пола.

Это лишь один из примеров многочисленных комплексов, который подходит для новичков. Перед его выполнением проконсультируйтесь с доктором.

Упражнения для шеи

Многие люди, которые работают за компьютером, страдают от шейного остеохондроза. Как раз для них создан этот комплекс, который поможет избавиться от боли и вернуть подвижность шейному сегменту позвоночника:

• Станьте, положите ладони на плечи. Плавно вытягивайте шею максимально вверх, сдерживая плечи руками. Тяните шею 10 – 15 секунд, а потом вернитесь в исходное положение.
• Продолжайте стоять, опустите руки, держите спину ровной. Плавно перекачивайте голову вправо-влево, а потом вперед-назад. Двигайтесь медленно, ощущая натяжение мышц шеи.
• Не меняйте позицию, ноги поставьте на уровне плеч, руки опустите, спину выровняйте. Выполняйте предыдущее упражнение, но в более быстром темпе. Поначалу амплитуда движений должна быть небольшой, увеличивать ее нужно постепенно.

Упражнения для шеи помогают ослабить боль и восстановить ее подвижность

Во время тренировки сконцентрируйте внимание на мышцах шеи.

Основные выводы

Пилатес для спины поможет восстановить позвоночник после травм, избавиться от дискомфорта, боли, поддержать физическую форму, повысить гибкость тела. Эта гимнастика подходит людям любого возраста и пола. Однако следует помнить, что существуют некоторые противопоказания к проведению пилатеса. Чтобы избежать неприятных последствий, перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом. Выполнять все движения следует плавно, в медленном темпе, без рывков. Во время занятий нужно пребывать в расслабленном психологическом состоянии, сосредоточиться на прорабатываемых мышцах, следить за дыханием. Первые тренировки следует провести под контролем инструктора, только после освоения техники можно заниматься дома. При регулярном выполнении упражнений вам удастся укрепить мышцы спины, сделать более эластичными связки, купировать боль. Пилатес рекомендуется использовать для профилактики многих заболеваний позвоночника.

особенность методики, при каких недугах спины рекомендуется

Пилатес – уникальный метод, позволяющий ускорить реабилитацию после травм. Но ещё один его плюс – действенная помощь при болезнях позвоночника. Он эффективно сглаживает неприятные симптомы недугов, тем самым заставляя забыть о диагнозе.

Пилатес давно обрёл признание не только среди увлекающихся спортом людей, но и получил одобрение со стороны официальной медицины. Такую популярность метода можно объяснить его высоким коэффициентом пользы и отменной результативностью. Чем полезен пилатес? Тем, что даже при самой слабой нагрузке на мышцы он помогает разрешить множество проблем. Особо эффективен пилатес для спины и всех отделов позвоночника, тазобедренной зоны, а также для опорно-двигательного аппарата. Гимнастика пилатес способствует реабилитации после тяжёлых травм (особенно шеи), сложных болезней, более того, считается, что заниматься по этому методу могут даже те, кому запрещены практически любые виды физнагрузок.

Принципы пилатеса

Гимнастика пилатес и её упражнения нацелены на мягкую растяжку и мышечное укрепление без применения ударного вида нагрузок. Метод разработан настолько продумано, что во время любого упражнения из комплекса невозможно травмироваться, к примеру, вывихнуть ногу или руку, потянуть сухожилие или мышцу. Гимнастика пилатес – это совокупность упражнений, в основе которых заложены определённые принципы.

1. Расслабление. Упражнения можно выполнять лишь после избавления от усталости и стресса, что были накоплены за день.
2. Концентрация. Это основа всего. Очень важно уметь поддерживать мысленную сосредоточенность на определённой группе мышц. Чем выше уровень концентрации, тем сильнее эффект от выполнения упражнения.
3. Выравнивание. Это подготовительный принцип, который подразумевает, что любой сустав обязан пребывать на своём месте, иначе можно получить травму при незначительном его смещении.
4. Дыхание. Заниматься пилатесом можно лишь придерживаясь метода правильного дыхания, то есть удержания существенной части воздуха в нижней части лёгких, что избавит от возможной отдышки.
5. Центрирование. Правильно выполнять упражнения можно лишь при полной стабилизации поперечной мышцы живота, поскольку именно это поддерживает позвоночник.
6. Координация. Привычка контролировать движения во время упражнения, после приводит к исключительной точности их повторения.

В чём польза пилатеса для спины и позвоночника?

Сравнительно недавно считалось, что заболевания позвоночника – это проблема пожилых людей. Тем не менее сейчас можно с уверенностью утверждать, что недуги спины значительно помолодели и это неудивительно, с учётом гиподинамии, которая превратилась в настоящий бич современности. В этих условиях пилатес для позвоночника превратился в чудесную альтернативу. Тем более что его эффективность давно уже подтверждена медиками. Чем полезен пилатес? Отмечено благотворное воздействие подобной методики при таких болезнях, как остеохондроз шейного и поясничного отдела, межпозвоночная грыжа, две первые степени такого заболевания, как сколиоз, а также это чудесная профилактика остеопороза.

Уникальность техники заключается в том, что во время того или иного упражнения комплекса можно проработать группы мышц, которые при обычном ритме жизни остаются незадействованными (к примеру, зона шеи при остеохондрозе).К тому же интересным моментом является и то, что неважно, какое количество силы вкладывает человек в упражнения, имеет значение лишь то, насколько он сконцентрирован на собственной мускулатуре и чуток к её движениям. Эффект от занятий – это улучшение общего кровотока в организме, тонизация мышц и освобождение от зажатости нервных окончаний.

Пилатес для спины и шеи является абсолютно безопасным и полезным, в силу следующих причин:

• основная часть упражнений выполняется в сидячем или же лежачем положении, что приводит к разгрузке шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника;
• методика нацелена на укрепление мышечного каркаса позвоночника, а, значит, проработанные мышцы спины противодействуют нагрузке на позвонки и диски, что особо актуально для шеи;
• пилатес для позвоночника – основа формирования правильной осанки, а поскольку она способствует равномерной нагрузке на позвоночник, то предотвращается такой недуг, как сколиоз в его первоначальной степени;
• с помощью этой техники можно скорректировать массу тела, что также разгрузит позвоночник;
• комплекс упражнений в пилатесе направлен против мышечного спазма, что сопровождает различные недуги (к примеру, остеохондроз шейного отдела) или же является следствием гиподинамии;
• верное выполнение упражнений даёт эффект нормализации кровообращения как в спинных мышцах, так и в межпозвонковых дисках.

Также следует отметить, что для всех упражнений комплекса действует единое правило – плавность движений без остановок и пауз. Любое упражнение постепенно переходит в последующее, вдобавок при этом происходит разогрев мышц и их вытягивание, вследствие чего они во время упражнений и после них становятся более эластичными. Пилатес при остеохондрозе, сколиозе, грыже и иных недугах практически не имеет противопоказаний. В особо сложных случаях комплексы упражнений просто корректируются под конкретный случай или же занятия на время отменяются.

Комплексы упражнений, что предлагает пилатес, дают ни с чем не сравнимый эффект при серьёзных заболеваниях позвоночника. Пилатес при остеохондрозе, сколиозе первой и второйстепени, межпозвоночнойгрыже (особенно шейного отдела) – это возможность для больных вернуться к полноценной жизни.К тому же эта методика оказывает общеукрепляющее воздействие на весь опорно-двигательный аппарат, что делает пилатес отличной профилактикой остеопороза.

Пилатес при межпозвоночных грыжах

Подобный диагноз – это довольно неприятная новость, которая подразумевает, что человеку после его оглашения, неизбежно придётся сменить привычный образ жизни. Однако именно пилатес помогает сделать перемены не столь болезненными. Эта техника предлагается практически всем пациентам, у которых диагностирована межпозвоночная грыжа (особенно в области шеи), поскольку её комплексы полностью исключают силовые упражнения и вертикальную нагрузку на позвоночник.

Чтобы приступить к занятиям пилатесом для начала следует обсудить эту идею с лечащим врачом и если он не против, то можно начинать. Скорее всего, врач предложит пройти определённые исследования для оценки общего состояния больного, а затем, на основе сведений о расположении грыжи и степени её развития, будет подобран нужный комплекс, который и даст ожидаемый эффект. Следует с особым вниманием относиться к грыже в области шеи, поскольку это самая уязвимая часть позвоночника. Вероятно потребуется приобрести для шеи воротник Шанца, что зафиксирует проблемные позвонки.

Хотя сегодня практически в любом фитнес-центре есть группы пилатеса, однако если эта методика применяется в качестве лечебной терапии, то уместно в начале прибегнуть к помощи индивидуального инструктора. Он не только будет отслеживать верность выполнения упражнений, но и скорректирует их с учётом индивидуальных особенностей человека. Если у занимающегося что-то болит в процессе выполнения комплекса, то следует незамедлительно уведомить об этом инструктора. Именно такие моменты помогают выявить необходимость воротника Шанца для шеи или же поддерживающего корсета.

Помощь методики при сколиозе

Упражнения при сколиозе начальной степени предполагают последующее укрепление мышечного корсета, улучшение кровотока в области позвоночника и дальнейшую ликвидацию подвывихов позвонков. Особенно эффективны упражнения при сколиозе начальной степени, если болит поясница. Комплекс упражнений против боли в поясничном отделе нацелен на укрепление мышц зоны, тем самым предотвращая их растяжение при наклонах и ходьбе.

Болевые ощущения в поясничной зоне при сколиозе начальной степени зачастую возникают по таким причинам:

• защемление нервных окончаний;
• растяжения связок или мышц;
• воспаления в межпозвонковых сегментах.

Комплексы упражнений эффективно справляются с этими проблемами и помогают снять боль не только в самом начале заболевания, но и при сколиозе в более тяжёлой форме. Следует отметить, что любые комплексы упражнений при заболеваниях позвоночника могут выполняться на полу, с применением инвентаря или же тренажёров.

Если говорить об использовании инвентаря, то особую популярность приобрёл пилатес с кольцом. Такое кольцо ещё называют изотоническим, и изготавливают его из специального материала, что позволяет его сжимать, однако он достаточно жёсток, чтобы обеспечить сопротивление мышцам. Пилатес с кольцом предполагает множество вариантов упражнений, ведь снаряд работает на сжатие, растяжение и оно может выступать в качестве точки опоры. Комплексы упражнений с кольцом продуктивнее, поскольку они увеличивают нагрузку на мышцы. Пилатес с

кольцом позволяет не меняя основного комплекса упражнений, получить от них большую отдачу.

Пилатес является универсальной методикой, в которой каждый человек сможет найти оптимальную для себя нагрузку и решить тем самым возникшие проблемы. Однако не стоит дожидаться серьёзного недуга, чтобы ознакомиться с этой техникой. Ведь благодаря профилактике зачастую отпадает необходимость в последующей лечебной терапии.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника

К 35 годам многие люди могут обнаружить у себя возникший шейно-грудной остеохондроз позвоночника. Это распространенный недуг, для устранения которого медицинские специалисты используют комплексный подход. Такое лечение обязательно содержит в себе ряд упражнений.

Какого эффекта ждать от физических нагрузок

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, выполняемые регулярно, запускают такие положительные процессы:

• укрепятся мышцы;

  Шейно-грудной остеохондроз

• улучшатся или восстановятся обменные процессы в хрящевых тканях;
• повысится кровоснабжение шейного и грудного отделов позвоночника, после чего мозговые клетки получат большой приток крови, обогащенной кислородом;
• восстановятся естественные изгибы позвоночника;
• увеличится подвижность и пластичность шейных позвонков.

Кроме этого, зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела повысит устойчивость всего организма к неблагоприятным действиям окружающей среды, улучшит самочувствие и настроение, избавит от гиподинамии. Изменения в организме станут заметны уже после недельных занятий физкультурой.

Кому показаны упражнения

Шейно-грудной остеохондроз может нанести вред деятельности опорно-двигательной и кровеносной системам. Остеохондроз в области шеи нередко сопровождается повышением давления и мигренью. Грудной остеохондроз может отдавать болью в сердце или в области груди.

До начала занятий физ нагрузками, необходимо посетить ортопеда, чтобы выяснить не навредят ли человеку упражнения от остеохондроза шейно-грудного отдела.

Самолечение может еще больше ухудшить здоровье организма в целом и спровоцировать появление острых болей в шейно-грудной области. Ведь физическая активность при шейно-грудном остеохондрозе, несмотря на значительную положительную результативность, имеет ряд противопоказаний:

• увеличение внутриглазного давления;
• близорукость большой степени;
• хронические заболевания в период усугубления;
• повышенное артериальное давление;
• сердечная аритмия;
• обострение остеохондроза;
• нарушения вестибулярного аппарата.

Физические упражнения желательно делать после плотного приема пищи через 60—90 минут.

Начинать заниматься нужно с нескольких повторений, увеличивая их количество, потому что все по-разному переносят физические нагрузки. Поэтому комплекс упражнений от шейного и грудного остеохондрозов должен подбираться врачом-ортопедом, с учетом индивидуальных особенностей протекания болезни.

Системы упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Пациентам с аналогичным диагнозом, поправляющим свое здоровье в стенах стационара, упражнения от остеохондроза шейно-грудного отдела прописывают в качестве терапии. Это несложный комплекс, без использования стороннего инвентаря или с его применением, например, упражнения с палкой. Проводятся занятия при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника с инструктором, который следит за правильностью их выполнения.

Для нежелающих или не имеющих возможности лечиться в стационаре, есть вариант применять физическую нагрузку для позвоночника в домашних условиях.

Вот несколько лечебных методик, которые сейчас славятся своими результатами. А также древние практики и направления, помогающие восстановить здоровье при остеохондрозах.

Шейно-грудной остеохондроз

ЛФК

Лечебная физкультура занимает ведущее место в терапевтической практике при шейно-грудном остеохондрозе. Действие ЛФК направлено на то, чтобы вернуть на место смещенные позвонки и восстановить поврежденные ткани, которые окружают шейный и грудной отделы. Лечебная физическая нагрузка положительно влияет на весь хребет.

ЛФК при остеохондрозе может проводиться под наставлением инструктора или же в домашних условиях. Для самостоятельных занятий подойдут такие простые упражнения, как наклоны и повороты головы, вращения по и против часовой стрелки, поднимание вверх и опускание вниз плеч, отжимание от стены.

Завершаться зарядка при шейном и грудном остеохондрозах должна легким растяжением мышц. Например, плавными наклонами и поворотами головы. Все упражнения необходимо повторить по 5—10 раз каждый день.

Методика Бубновского

Сергей Бубновский является автором одной из наиболее эффективных способов лечения остеохондроза, созданной из безопасных и простых упражнений. Заниматься при шейном остеохондрозе по Бубновскому стоит начинать, когда появляются симптомы патологии.

Упражнения по Бубновскому

От недостатка движения, избыточного веса или нахождения в неудобном положении, мышцы спины испытывают напряжение, которое потом выливается в спазмы и отеки. Это, в свою очередь, приводит к проблемам с концентрацией внимания, памятью и к головокружениям.

Также занятия по Бубновскому избавят от болезненных ощущений в области шеи, бессонницы, мигрени, быстрой утомляемости. Приток кислорода в мозг позволяет улучшить умственный труд и снять болевые симптомы.

Упражнения можно выполнять прямо за рабочим столом, каждое повторять по 5 раз. Итак, с чего надо начинать:

1. Первоначально макушкой необходимо потянуться влево к плечу в течение 30 секунд. Повторить упражнение, после возвращения в начальное положение, в другую сторону.
2. Опустить голову вниз и продержаться в такой позе 30 секунд.
3. Тянуть голову вперед и вверх в течение 30 секунд.
4. Дел

Шесть способов уменьшить напряжение шеи во время упражнения пилатес

Домой | Блог | Шесть простых способов уменьшить напряжение шеи во время упражнений пилатес с помощью привычек лучшего дыхания

В последнее время у меня возникло множество проблем с клиентами пилатеса, которые страдают от боли в шее. И с невритом зрительного нерва, с которым я борюсь последние 6 месяцев, напряжение в моей шее тоже стало проблемой! Неважно, в конечном итоге у нас усиливается боль в шее в результате несчастного случая, травмы или просто от того, как мы используем и двигаем свое тело в работе и повседневной жизни, хроническая боль в шее — это не забава и буквально боль в шее!

Правильно выполненные упражнения пилатеса отлично подходят для укрепления основных мышц для поддержки, что со временем помогает снизить напряжение шеи.Тем не менее, иногда начинаем — более новые участники пилатеса могут усугубить проблему шеи, не понимая или обладая силой и гибкостью, необходимыми для хорошей поддержки тела и уменьшения нагрузки на шею. Если вы делаете какое-либо упражнение и начинаете ощущать напряжение или напряжение в шее — остановитесь! Лучше сделать перерыв, а затем начать использовать мышцы, которые не должны выполнять эту работу, и продолжать усугублять проблемы с шеей. Существуют сотни (а может и тысячи) упражнений, которые можно выполнять без боли в шее.Задача состоит в том, чтобы найти правильные упражнения для вашего тела, чтобы начать с них и продолжать прогрессировать.

Независимо от упражнений, правильное дыхание имеет решающее значение для открытия суставной щели в шее и помогает удлинить мышцы шеи, уменьшить напряжение шеи и улучшить осанку и выравнивание тела. Наша голова — это, по сути, шар для боулинга весом 8-10 фунтов, стоящий на соломе. Если мяч не сбалансирован на соломе, солома будет наклоняться или сгибаться, и голова наклоняется под забавными углами, стремясь оставаться наверху нашего тела.В этот момент одни мышцы работают слишком тяжело, а другие не тянут свой вес. Со временем тело принимает такой способ держать голову и шею как правильный (будь он хороший или плохой), и схема использования мышц становится привычкой — нравится нам это или нет!

Хорошие новости… Никогда не поздно изменить привычку!

Приложив немного усилий и имея несколько новых стратегий для игры и практики, вы можете быстро и легко эффективно уменьшить напряжение шеи и напряжение шеи, просто обращая внимание на то, где вы испытываете напряжение, и улучшая привычки дыхания во время упражнений пилатеса.

Вот шесть советов, которые помогут уменьшить напряжение шеи во время упражнения пилатес
(И повседневные занятия!)

1. Техника заднего и бокового дыхания пилатеса

Научиться применять стиль заднебокового дыхания пилатес — это КЛЮЧ, помогающий оторвать голову от шеи и удлинить позвоночник. Упор делается на вдохе, чтобы заполнить заднюю часть грудной клетки снизу вверх. Фактически, когда вы наполняете легкие воздухом, вы увеличиваете естественные изгибы позвоночника.Это должно происходить от копчика до макушки. Таким образом, ваш вдох помогает оторвать голову от шеи.

Подробнее о различных дыхательных упражнениях для отработки техники задне-бокового пилатеса читайте в моем блоге «Основы дыхания»

2. На вдохе расслабьте переднюю часть шеи и горло

Я заметил, что многие люди на самом деле вдыхают через туловище и так сильно напрягаются через переднюю часть шеи, что на вдохе голова приближается к телу! Когда это происходит — мышцы шеи сжимают шейные кости ближе друг к другу (когда все должно раздвигаться!) Наблюдайте за своим дыханием перед зеркалом и посмотрите, не замечаете ли вы, что ваша шея становится длиннее или короче при вдохе. Видите ли вы, как мышцы передней части шеи напрягаются на вдохе? Или они остаются расслабленными и расслабленными? Представьте, что ваша шея и горло представляют собой открытую трубку, в которую может легко входить и выходить воздух.

3. Размещение языка

Имеет значение, где ваш язык находится во рту! Слегка коснитесь кончиком языка неба на вдохе и опустите язык в сторону от неба на выдохе. Это помогает облегчить правильное использование диафрагмы, а когда язык опускается на выдохе, вы можете заметить, что мышцы передней части шеи смягчаются и немного расслабляются.

4. На каждом выдохе используйте звук «HA», чтобы высвободить и открыть челюсть

Использование «HAaaaaaa» и раскрытие челюсти для выдоха перемещает основную опору ниже в туловище, чтобы активировать основные мышцы. На самом деле вы можете издавать звук «HA» на выдохе, пока это не станет привычной привычкой — отпускать шею и открывать челюсть.

Привычка, которую я замечаю, если люди не дышат «ХА», — это выдыхать, как будто вы играете на флейте, через слегка поджатую губу. Это создает вид кисло-лимонного лица. Если вы сделаете кислое лицо лимона, вы заметите, что передняя часть глотки напрягается, лестничные мышцы сжимаются, а голова и шея подтягиваются ближе к телу. К тому же, активизацию опоры кора ощутить сложнее — опора почти застревает в горле вместо того, чтобы опускаться ниже в центр.Вы понимаете, как это может создать или усугубить проблему с шеей? Стремитесь сделать так, чтобы дыхание «HA» стало вашей новой привычкой!

5. Тазовое дно

Хотя у меня это номер 5 в моем списке… Наверное, он должен быть номером 1! Эффективное использование тазового дна обеспечивает фиксацию в основании позвоночника, что необходимо для подъема и удлинения во время дыхания. Без активного, задействованного тазового дна невозможно заставить ребра отойти от таза, шею оторвать от туловища, а голову отвести от шеи! Как эффективно найти и использовать тазовое дно? Если вы еще не знакомы с использованием тазового дна, вернитесь в ближайшее время, чтобы увидеть сообщение в блоге по этой очень важной теме!

6. Депрессия плеча

Наш корпус — это система рычагов и шкивов. Подумайте о качелях. Оба конца не могут подняться! Один опускается, а другой поднимается. Итак, для нашего тела, лопатки, опускающиеся вниз, обеспечивают рычаг для подъема верхней части позвоночника, шеи и головы. Если плечи обернуты вокруг ушей, скорее всего, ваша голова и шея зажаты слишком близко к туловищу. Опустите плечи вниз, и вы почувствуете, как ваша голова взлетит еще на пару сантиметров ближе к потолку.

Какие упражнения пилатеса вы должны применить эти шесть советов, чтобы уменьшить напряжение шеи?

ВСЕХ !!! Будь то упражнение по пилатесу или упражнения на реформаторе, кадиллаке, стульях или бочках. Если вы ходите, бегаете, катаетесь на велосипеде, плаваете, поднимаете тяжести, танцуете, катаетесь на лошади, играете в гольф, теннис или другие виды спорта … У вас есть много возможностей применить эти шесть советов, чтобы получить поддержку там, где она вам нужна, и уменьшить напряжение и стресс в шее.

Не забывайте и о моментах в течение дня — на работе, за рулем автомобиля, по дому… Каждый раз, когда вы не забудете уделить минуту или две и попрактиковаться в использовании этих шести важных советов по удлинению шеи — вы изменитесь ваши привычки для здоровья!

Не волнуйтесь, если у вас не получится сделать все сразу! Выберите один и тренируйтесь несколько дней. Когда станет легче, подумайте, сможете ли вы добавить еще одно, а затем еще одно — до тех пор, пока вы не сможете включить все 6 в любое упражнение, которое вы делаете!

Написал Алиса Джордж в Дыхание, Упражнения Пилатеса, Методы и Советы для преподавателей и помечен как Советы по Дыханию, Боль в шее, Растяжение шеи, Советы по Упражнениям Пилатеса, Упражнения Пилатеса, Снижение напряжения шеи, Методы и советы преподавателям.

Авторские права: Если вы перепечатываете сообщение на этом сайте или повторно размещаете его в своем собственном блоге или веб-сайте, вы должны указать следующую ссылку: © MMVIII-MMXIII, Aliesa George и Centerworks ^© . Используется с разрешения. Первоначально размещено на Centerworks.com.

STOTT PILATES Основы: расположение головы и шеи

Шейный отдел позвоночника должен сохранять естественный изгиб, а череп — прямо уравновешивать выше плеч в нейтральном положении.Эта позиция также должна быть сохраняется в положении лежа на спине. Если есть кифоз или вперед голова поза, подкладки или подушки под голову могут потребоваться для поддержки голову, и предотвратить чрезмерное растяжение и ненужное напряжение в шейном отделе позвоночника.

В большинстве случаев шейный отдел позвоночника должен продолжать линию, образованную грудной отдел позвоночника в нейтральном положении или при сгибании, разгибании, боковом сгибании и вращение.

Сгибание шейки матки должно начинаться с легкого кивки головой, называемого краниовертебральным. сгибание.Избегайте попадания подбородка в грудь. Там должен быть между подбородком и грудью достаточно места, чтобы уместить небольшой кулак. Когда-то кранио-позвоночный установлены сгибание и стабилизация лопатки, верхняя часть туловища может быть сгибается за счет сокращения брюшного пресса, чтобы сдвинуть грудную клетку к тазу. Сгибая верхнюю часть туловища, сосредоточьтесь на равномерном сгибании грудной и шейный отделы позвоночника.

При разгибании верхней части туловища сосредоточьтесь на создании равномерного грудной и шейный отделы позвоночника.Избегайте чрезмерного растяжения и сжатия в шейном отделе.

Эксперименты с положением головы и шеи

Начните лежа на спине, с нейтральным положением таза и позвоночника. Колени согнуты, ступни отведены бедра на коврике. Руки вытянуты в стороны ладонями вниз.

Черепно-позвоночное сгибание (также известное как кивки головы)

Вдох	Слегка опустите глаз, наклонив голову вперед. Оставьте голову на коврике.
Выдох	Вернитесь в нейтральное положение.

Модифицированная подготовка брюшной полости

Вдох	Удлините заднюю часть шеи.
Выдох	Сохраняя длину задней части шеи, стабилизируйте лопатки, затем согните грудной отдел позвоночника. Сохраняйте таз в нейтральном положении на протяжении всего упражнения, обеспечивая включение transversus abdominis.
Вдох	Удерживайте сгибание, поддерживая сокращение живота в спине и стороны грудной клетки расширяются.Сохраняйте длину шеи сзади.
Выдох	Верните верхнюю часть тела на коврик, позволяя шейному отделу позвоночника вернуться в нейтрально, когда голова находится на коврике.

Нейтральное выравнивание шейки матки

Черепно-позвоночное сгибание

Шейный отдел слишком расширен

Шейный отдел слишком изогнут

Правильное сгибание верхней части тела

Чрезмерное сгибание шейного отдела

Чрезмерное растяжение шейного отдела

Правильное разгибание верхней части тела

Как выполнять обезболивающие упражнения пилатеса для шеи, спины, плеч и колен

Упражнения пилатеса для снятия боли отличаются от обычных упражнений пилатеса тем, что они более специфичны.Даны некоторые рекомендации по выполнению обезболивающих упражнений пилатеса для шеи, спины, плеч и колен.

Вы когда-нибудь задумывались, в чем разница между упражнениями пилатеса и упражнениями пилатеса для облегчения боли?

Потому что правильное выполнение пилатеса не только важно, но и обеспечивает максимальную пользу в плане снятия боли. Существуют упражнения пилатеса, предназначенные для кондиционирования тела, задействования кора, гибкости, мышечной выносливости и силы и многого другого.Упражнения пилатеса для снятия боли совершенно разные и требуют более конкретных инструкций и надлежащего контроля. Поэтому обучение пилатесу у квалифицированного инструктора или тренера, имеющего опыт реабилитации, по-прежнему является лучшим вариантом.

Конечно, можно изучать пилатес онлайн с помощью подкастов, а также с помощью учебных пособий, книг DIY и DVD. Однако для облегчения боли в шее, плечах, спине и коленях важно работать вместе на регулярных занятиях с инструктором по пилатесу на занятиях один на один для достижения лучших результатов.

Частные занятия пилатесом с инструктором могут предоставить индивидуальные рекомендации. Инструктор может быстро исправить неправильные движения учеников, тем самым избегая того, чтобы ученики потянули мышцу или, что еще хуже, травмировались в процессе.

Работа с правильными профессионалами означает, что они хорошо осведомлены и надежны при внедрении нового оборудования. Они также дают правильные инструкции по использованию таких тренажеров, как преобразователь пилатеса.

Вот несколько советов по обезболивающим упражнениям пилатеса, которые можно выполнять вместе с инструктором при различных типах боли в теле.

Упражнение для снятия боли в шее пилатес
— Установите шею в нейтральное центральное положение.
-Вдохните и поверните голову набок.
-Медленно выдохните. Снова вдохните, вытягивая шею, а затем выдохните, вращая голову.
— Возврат в центральное положение.
-Повторите те же движения, на этот раз повернувшись на другую сторону.
-Повторите упражнение дважды с каждой стороны, сознательно следя за правильным выравниванием шеи.

Упражнение для снятия боли в плече пилатес
— Лягте в нейтральное положение.
-Поднимите руки в вертикальное положение ладонями друг к другу.
-Вытяните руки к потолку, локти мягкие и расслабленные.
-Вытяните одну руку дальше, чтобы оторвать лопатку от мата.
-Медленно опустите лопатку на пол, держа руки к потолку.
— Сделайте одно и то же движение по пять раз с каждой стороны.

Упражнение для снятия боли в спине пилатес
— Лягте на спину.
-Вытяните ноги или согните колени.
-Попробуйте оторвать голову и ноги от пола на пару дюймов.
— Если движение вызывает чрезмерную нагрузку на поясницу, поднимите голову и поставьте ступни на пол, сгибая колени.
— Расслабляйте шею на протяжении всего упражнения.
— Вытяните руки и проделайте с ними подъем и опускание всего на пару дюймов.
-В это время вдохните на пять счетов и выдохните на пять счетов.

Упражнение по пилатесу для снятия боли в коленях
— Лягте на спину и разогните обе ноги.
-Поднимите одну ногу к потолку.
— Сделайте круг ногами пять раз по часовой стрелке.
— И пять раз против часовой стрелки.
-Проделайте то же самое с другой ногой.

Теги статьи: Обезболивание пилатес, Упражнения обезболивающего, Упражнение обезболивающее — ложь, Боль пилатеса, Обезболивание, Упражнения облегчения, Упражнения облегчения — ложь, Five Times

Источник: Бесплатные статьи с сайта ArticlesFactory.com

Пилатес — Упражнение по пилатесу «Pilates :: WonderHowTo

Как: Перемещают ли начинающий пилатес крест-накрест?

Поищите «Анимация пилатеса» на Wonderhowto, чтобы найти другие видео этого пользователя.Если вы ищете быстрый справочник по пилатесу, взгляните на эту анимацию по пилатесу. Это быстрая и простая, четко объясненная схема упражнения на коврике пилатес: Классический пилатес для начинающих:

Как: Комбинируйте ролл-ап и мостик на стуле для пилатеса EXO

Из этого ролика вы узнаете, как сочетать скручивания и перемычку при использовании кресла для пилатеса EXO.В пилатесе, как и в любой другой системе физической подготовки, базовое владение правильной техникой необходимо как для максимальной эффективности ваших тренировок, так и для предотвращения случайных травм. Если вы хотите похудеть или просто подтянуть мышцы кора, вам обязательно пригодятся эти практические советы по домашнему фитнесу от специалистов из Balanced Body Pilates. Чтобы начать выполнение «Stand to Sit» Co …

Как: Выполните процедуру «Черепаха» на машине CoreAlign.

В этом ролике представлена ​​простая демонстрация программы упражнений CoreAlign «Черепаха».В пилатесе, как и в любой другой системе физической подготовки, базовое владение правильной техникой необходимо как для максимальной эффективности ваших тренировок, так и для предотвращения случайных травм. Если вы хотите похудеть или просто подтянуть мышцы кора, вам обязательно пригодятся эти практические советы по домашнему фитнесу от специалистов из Balanced Body Pilates. Чтобы приступить к выполнению упражнения CoreAlign «Черепаха» …

Как: Продвигает ли начинающий пилатес растяжку позвоночника вперед?

Поищите «Анимация пилатеса» на Wonderhowto, чтобы найти другие видео этого пользователя.Если вы ищете быстрый справочник по пилатесу, взгляните на эту анимацию по пилатесу. Это быстрая и простая, четко объясненная схема упражнения на коврике пилатес: Классический пилатес для начинающих:

Как: Выполните упражнение пилатес со сжатием пятки

Сжатие пятки основано на принципах классических упражнений пилатеса.В этом руководстве по пилатесу рассказывается, как задействовать большие ягодичные мышцы без задействования мышц нижней части спины. Мы демонстрируем это упражнение как с маленьким мячом, так и без него, но, чтобы воспользоваться всеми преимуществами, мяч определенно не нужен. Сосредоточьтесь на том, чтобы таз находился на коврике ровно, мышцы живота втянуты и распрямлены, а шея и плечи растянуты, пока вы тонизируете задницу. Смотри это хо …

Как: Синдром боевого слоя с упражнениями пилатес бочонок

Узнайте, как выполнять рутинные упражнения, идеально подходящие для людей с синдромом наслоения.В пилатесе, как и в любой другой системе физической подготовки, базовое владение правильной техникой важно как для максимальной эффективности ваших тренировок, так и для предотвращения случайных травм. Если вы хотите похудеть или просто подтянуть мышцы кора, вам обязательно пригодятся эти практические советы по домашнему фитнесу от специалистов из Balanced Body Pilates. Для получения полных инструкций предоставьте это бесплатное видео с упражнениями …

Коврик для пилатеса. Упражнение №19: Тяга шеи

«Подтяжка шеи» относится к группе упражнений пилатеса, которые мы все ненавидим.

Возможно, это даже первое место в списке.

Если вы не являетесь поклонником Roll Up, вы не будете иметь ни малейшего представления о вытягивании шеи.

Объявленный «Движением месяца» в Real Pilates NYC, у вас все еще есть остаток жизни, чтобы отточить тягу шеи. Ваш живот и ваша спина полюбят вас за это.

Ваше эго может ненавидеть нас… но, пожалуйста, проявите настойчивость.

Битва частей тела

Мое личное путешествие через шейную тягу остается в моей памяти по сей день.Я впервые научился этому отвратительному упражнению на уроке коврика в Excel Pilates в Вашингтоне, округ Колумбия.

На фото выше вы можете заметить, что я нахожусь на правильном студийном коврике с ремешком и ручками.

«Не всегда так…

Обучение вытягиванию шеи в классе циновки — без ремня — с тугой спинкой и менее чем звездным Roll Up, это упражнение вскоре стало моим врагом. Когда я начал упражнение, я с ужасом наблюдал за своей нижней частью тела. Я быстро застрял и начал вертеться, мои ноги взлетали вверх.

#mypilatesnightmare

Я был в ужасе от получения моего первого диплома по пилатесу из-за моей неспособности вообще выполнять тягу за шею на коврике. Я предполагал, что если я когда-нибудь столкнусь с преступниками в темном переулке, они потребуют вытягивания шеи в обмен на мою жизнь, и мои шансы выжить в указанной встрече были невелики.

И мне очень не повезло, если они тоже потребуют скрутить.

Наихудший сценарий

Для многих практиков пилатеса и учителей нет такой пытки, как Тизер.Что касается меня, ну, я думаю, я был намного лучше в обмане с этим.

The Neck Pull предлагал не так много возможностей.

После завершения начальной педагогической подготовки меня назначили преподавать в студии класс коврика среднего уровня. Глоток. Этот класс, конечно же, включал устрашающее вытягивание шеи.

Что делать, если мне нужно будет продемонстрировать вытягивание шеи?

Я знал, что этой ситуации не избежать.

OMG у кого-то может быть вопрос.

Могу ли я ответить?

В то время у меня также был клиент, примерно на 20 лет старше меня, который очень хорошо выполнял вытягивание шеи.Конечно, у нее были проблемы с другими упражнениями, как и у всех нас. Но я смотрел, как она делает 5-6 подтягиваний за шею, и думал: «У меня ничего нет… посмотри на нее, ДЕЛАЕТ упражнение».

Как выяснилось, мой настоящий друг был в моем классе по матам и боролся с вытягиванием шеи.

«Я не понимаю. Могу я увидеть, как ты это делаешь? »

Спасибо, друг…

… и потоотделение начинается перед упражнением.

В тот день я узнал, в какой степени разум может навязывать свою волю телу.В любом случае, кто здесь главный?

Это было первое успешное вытягивание шеи, которое я когда-либо делал.

Да.

Я знаю, как выдержать это и выполнить работу.

Я ни за что не собирался задыхаться, пока весь мой класс из 15 человек смотрел на меня.

# Neverletthemseeyousweat

Вот похожая история силы воли пилатеса: то же упражнение, десятилетие спустя, в стиле Дженнифер Крис.

В последние годы я добавил тягу к шее к другой группе упражнений, которые когда-то были мне ненавистны, теперь я люблю любить любовь всем своим сердцем.

Надеюсь, вам понравятся эти 2 коротких урока по вытягиванию шеи.

Какая удача! Еще больше полезной информации о вытягивании шеи от Алисы Вятт здесь.