Я давно искала спорт, который пойдёт именно мне — человеку, который спорт не любит. Пилатес очень похож на йогу, но йога мне не понравилась, а вот пилатес запал в душу.

Главные плюсы питаса — вы можете заниматься дома, в любое время суток, все упражнения «лечат» вас изнутри и снаружи, ускоренное похудение и тело подтягивается будто бы сам по себе, так как упражнения расслабляющие, приятные, не вызывают ни усталости, ни напряжения — сплошное удовольствие! После трудного дня пилатес расслабляет, перед началом дня — заряжает энергией, а спустя несколько занятий вы будете в экстазе от того, как быстро тело приходит в порядок!

Спокойствие после занятий — это настоящее чудо! Женщине важно быть спокойной, тем более в современном мире спокойствие — на вес золота! Пилатес мне это подарил, какое же удовольствие приходить домой свежей, отдохнувшей, не раздражённой, да ещё и тело в тонусе!

Пилатес подходит и для совсем неспортивных дам, и для «продвинутых» спортсменок. В любом случае получите пользу и удовольсвие!

Отзыв 3

У меня часто болела спина, шея, жуткие мигрени бывали, да и жирок на животе, ко всему прочему, стал появляться. И вот я решила заняться спортом. Пошарила в интернете на наличие фитнес клубов рядом с домом и остановилась на том, где есть пилатес. Купила себе форму и отправилась на занятие… Все мне очень понравилось. Очень грамотный инструктор. Объясняет так, что и с закрытыми глазами понятно, что нужно делать. Главное в пилатесе — это дыхание, также укрепляются мышцы во всем теле, особенно мышечный корсет спины. Я хожу уже пять месяцев два раза в неделю, у меня подтянулся живот, бока, даже муж это заметил, что особенно приятно. Укрепились бедра. Попа. Нагрузки вполне по силам каждому, потому что этот спорт рассчитан абсолютно на всех желающих и на разный возраст. Кто-то пишет, что после первой тренировки все тело дико болело.. У меня такого не было. Тренер сказала, что при правильном выполнении упражнений ничего и болеть не должно. Только на следующий день чувствуется легкий тонус в мышцах от тренировки. У меня практически перестала болеть голова, хотя раньше я плотно сидела на обезбаливающих, теперь я о них не вспоминаю практически. Спина побаливает все равно, но я думаю и это постепенно сойдет на нет. Вердикт мой таков: занимайтесь пилатесом обязательно и ваше тело скажет вам СПАСИБО.

Фото до и после

Видео для начинающих

Комплекс на 10 минут

Начальный курс упражнений в домашних условиях

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Пилатес — «Волшебство! + фото результата»

Пилатесом я занимаюсь чуть больше полугода и это просто чудесный вид спорта. Мне нравятся плавные движения, ровное дыхание, красивая спокойная музыка, в общем то моя гармония. Я бы назвала пилатес разновидностью йоги (опять же пилатес в каждом фитнес клубе разный, и каждый тренер преподает его по своему). Заниматься этим видом спорта не сложно, и очень даже приятно, но главное результативно. Уже спустя месяц (!) я заметила колоссальные перемены в себе, ножки и попа подтянулись, пресс стал рельефным, ручки сильными, и нервы в полном порядке..).
В заключении могу сказать, что пилатес — это путь к успеху, красивым изгибам, грации, растяжке, умиротворению, гармонии и совершенству.

P.S. Мне поступил вопрос от девушки, занимаюсь ли я дома, я решила ответить здесь, дабы исключить последующие однотипные вопросы,- нет, не занимаюсь пилатесом дома, по крайней мере пока. Во-первых дома заниматься пилатесом лень, во-вторых у меня замечательный тренер в клубе. Им можно заниматься дома, так же как и многими другими видами спорта, но людям, не знающим тонкостей, не занимающимся им до этого, я бы не советовала, потому что в пилатесе, как и в йоге, бодифлексе особая техника дыхания (которая в кратчайшие сроки позволяет быстрее похудеть, накачать пресс и т.п.) — ей сложно научиться самостоятельно. Но если все таки вы предпочитаете занятия дома, то достаточно видеоуроков в интернете (ютуб, фитнес каналы и прочее). Успеха в пути к совершенству и красивых фигур вам).

P.P.S. До занятий спортом у меня были совершенно обычные ноги, уверяю вас, но прошло несколько месяцев, ножки обрели рельеф, а икры стали красивыми. Скидываю фото. Советую ли я вам занятия пилатесом? Да, я настоятельно его рекомендую!

Пилатес — «Мой выбор красивые формы и здоровое тело! Мой выбор пилатес! Фото результата!»

Мой выбор красивые формы и здоровое тело! Мой выбор пилатес!

Методика пилатеса была у меня на слуху уже давно. Знакомство с занятиями по этой системе начались еще в школе с видео урока, назывался он, кажись, «Пилатес для чайников». Но я нашла эти тренировки слишком легкими для себя, так как параллельно занималась в зале. Тягать железо, как мне тогда казалось, было намного эффективнее занятий пилатесом!

Дале история банальная. Я поступила в юридический ВУЗ и закинула мои занятия спортом. Сидячий образ жизни вылился в дискомфорт в поясничном отделе и пару лишних килограммов. Тогда то я и решила возобновить свою спортивную активность. Первым вариантом было вернуться в спортзал, что я и сделала. Тренировки в зале мне быстро наскучили. Тогда я решила попробовать групповые занятия. Начала я с фитнес-микса. А потом, угадайте, что?! Да, я и эти занятия забросила! Со своей вегетососудистой дистонией я не выдержала бешеного темпа тренировок. Так, в 20 лет я уже осознанно выбрала пилатес и не прогадала! Я нашла для себе идеальную середину! Тренировки, которые подходят мне физически и приносит моральное удовольствие. По пунктам расскажу о самой методике и моем опыте. Поехали!

Пилатес для меня -это:

1. Крепкие мышцы спины и пресса. Именно в пилатесе наибольший упор делается на эти зоны.
2. Выносливость. Каждое упражнение в группе мы выполняли по 1 минуте, занимаясь при этом 1 час. Сначала занятия были для меня адским адом! Чего только стояло пробыть в планке 1 минуту для новичка! Но потом я втянулась и результат не заставил ждать!
3. Подтянутость и упругость тела. При правильном рационе питания первый результат у меня был заметен уже на 3 недели занятий! Кожа стала более эластичной и приятной на ощупь, боли в пояснице не беспокоили так часто.
4. Ощущение наполненности и прилива энергии после тренировки. После того, как втянешься, даже боль в мышцах кажется приятной, ощущаешь себя подтянутее и здоровее!
5. Красивые формы и силуэт. Тело при регулярных тренировках приобретает женственность и плавность форм. Именно с помощью пилатеса мне удалось скорректировать талию.
6. Возможность заниматься людям с противопоказаниями (в т. ч. с болями в спине, в качестве реабилитации после травм, страдающим от варикозного расширения вен, вегетососудистой дистонии и.т.п)
7. Возможность заниматься в комфортной домашней обстановке. Для пилатеса не требуется дорогого фитнес оборудования. Достаточно пары гантель и коврика. Хотя занятия в спортклубе у нас проходили и с другим сопутствующим инвентарем (фитболы, мячи, резинки для фитнеса, гимнастические палки, степ платформы). На данный момент, в целях экономии времени, я занимаюсь дома!

Что главное в пилатесе:

1. Всегда контролировать положение таза, он(и живот в частности) должен быть подтянут во время занятий!
2. Регулярность. При моем темпе жизни (учеба, работа), я занималась 2 раза в неделю. Когда появилось больше времени-3 раза. Главное — не забрасывать надолго занятия. Отсутствие занятий неделю-две уже дает о себе знать.
3. Правильное дыхание.
4. Концентрация на упражнениях. Как и любой вид занятий, пилатес требует отдачи и внимания. Ваши мысли должны быть здесь и сейчас! Концентрируйтесь на каждом движении.
5. Увеличивать нагрузку постепенно, особенно людям, у которых проблемы со здоровьем.

И на последок, вопрос, который многих волнует- «Возможно ли похудеть, занимаясь пилатесом»? Мой ответ будет- да, возможно!

Ответим еще на один вопрос: «Когда мы худеем?»! А тогда, когда расход энергии (калорий) больше, чем поступление! Поэтому не забываем и о питании! Банальная истина…Нужно тратить больше калорий, чем поступает в наш организм вместе с едой.

Все еще зависит от того, какими темпами вы хотите худеть. Если хочется более быстрого результата, то это кардио тренировки! Пилатес же поможет поддержать форму и скорректировать фигуру! Идеальным вариантом для похудения будет совмещать силовые и кардио тренировки с пилатесом!

Упражнения пилатеса для проблемных зон (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Что скрывать, мало кто из нас полностью доволен своим телом. Одним не дает покоя дряблый животик, другим — недостаточно крепкие руки, а кому-то — область галифе. Проработать проблемные зоны помогут упражнения пилатеса.

Не будем вводить вас в заблуждение: за счет одних только упражнений пилатеса избавиться от лишнего веса вряд ли получится. Но они могут здорово в этом помочь, если грамотно соединить их с кардионагрузками и правильным питанием. Ведь пилатес заставляет включиться в работу больше мышц, чем обычная силовая тренировка, задействуя в том числе и глубокие. А значит, за одно занятие вы гарантированно сожжете больше калорий.

«Так как все упражнения выполняются медленно и вдумчиво, это позволяет «достучаться» до «спящих» мышц и заставить  работать тело как единое целое, прорабатывая проблемные зоны, — говорит Наталья Холкина, инструктор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Такая непривычная нагрузка стимулирует организм расходовать больше энергии, расщепляя жиры». А еще в пилатесе используется  техника глубокого дыхания, которая положительно влияет на метаболизм.

«Пилатесом лучше заниматься 2-3 раза в неделю, — говорит Наталья Холкина. — Одно занятие должно длиться 40-60 минут. До или после него хорошо добавлять кардио-нагрузку: плавание или акваэробику, или ходьбу на эллипсоиде».

Для выполнения этого комплекса вам понадобится коврик.

Дыхание

Настраивает на занятие, улучшает обменные процессы, циркуляцию крови, подготавливает к работе глубокие мышцы

Сядьте на коврик, скрестив ноги, выпрямите спину, ладони положите на нижнюю часть грудной клетки, чтобы контролировать дыхание. Сделайте носом вдох, расширяя при этом грудную клетку в стороны, вперед и назад, но, не пропуская воздух ниже, не надувая живот. Выдохните ртом без напряжения лицевых мышц. Живот при этом подтяните. Следите, чтобы ритм дыхания был естественным. Во всех упражнениях движения должны подстраиваться под дыхание, а не наоборот.

Подышите в течение 5 минут.

«Сотня»

Помогает разогреться, прорабатывает брюшную стенку, улучшает межмышечную координацию

Лягте на коврик, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол на ширине таза, найдите нейтральное положение позвоночника. Сделайте вдох и с выдохом поднимите обе ноги так, чтобы бедро было перпендикулярно полу, а голень параллельна. Одновременно с подъемом ног, приподнимите от пола корпус. Шею не зажимайте, подбородок не касается груди. Прямые руки вытяните параллельно полу и начните выполнять ими движение, как будто плоско бьете ладонями по воде. Выполняйте упражнение 8-10 дыхательных циклов.

Чтобы упростить упражнение, поставьте на пол стопы или опустите верхнюю часть корпуса.

Вытяжение одной ноги

Способствует вытяжению поясницы, укрепляет брюшные стенки, делает живот плоским

Лягте на коврик, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол, на ширине таза, найдите нейтральное положение позвоночника. Сделайте вдох и с выдохом поднимите верхнюю часть корпуса и подтяните колено правой ноги к груди, одновременно вытягивая левую ногу под углом 45 градусов от пола. Выпрямленную ногу толкайте пяткой вперед. Живот оставляйте плоским. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ноги.

Выполните 2-3 подхода по 8-10 повторов для каждой ноги.

Плечевой мост

Прорабатываются все мышцы бедер, ягодиц и нижние мышцы спины

Лягте на коврик, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол на ширине таза и на расстоянии 15 см от ягодиц. Руки положите вдоль корпуса. Найдите нейтральное положение позвоночника. Сделайте вдох и, выдыхая, подкрутите таз и начните плавно поднимать его до положения, в котором бедра и корпус образуют одну линию. Сохраняя таз в этом положении, сделайте вдох. И с выдохом так же плавно «раскрутитесь» позвонок за позвонком в исходное положение.

Выполните по 8-10 повторов.

[new-page]

Боковой подъем ноги

Прорабатываются косые мышцы живота, мышцы спины, бедер

Лягте на левый бок, выпрямите ноги, левую руку вытяните и положите под голову. Для удобства можете подложить под ухо свернутое полотенце. Сделайте вдох и, выдыхая, поднимите правую ногу над левой. Таз держите в нейтральном положении, подтяните живот, опустите лопатки, удлиняя шею. Будьте стабильны, вытягивайтесь, подтягивайте мышцы живота, чуть приподнимая бок от пола. Сохраняя это положение, вдохните и с выдохом поднимите левую ногу к поднятой правой. Вернитесь со вдохом в исходное положение.

Выполните по 8-10 повторов на каждом боку.

Отжимание

Основные работающие мышцы: груди, рук, живота и спины

Встаньте в положение «квадрат»: ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами. Найдите нейтральное положение позвоночника. Сгибая локти и направляя их в стороны, опуститесь грудью к полу. Отожмитесь и вернитесь в исходное положение. Не сводите лопатки, плечи направляйте вниз от ушей, живот напрягайте. Опускаясь вниз, вдыхайте, а на усилии, при подъеме, выдыхайте.

Выполните по 8-10 повторов.

Планка

Прорабатываются все мышцы

Примите положение планки с упором на локти и колени. Найдите нейтральное положение позвоночника. Вдохните. С выдохом поднимите колени от пола и выпрямите ноги. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните по 8-10 повторов.

Плавание

Работают мышцы спины, живота, рук и ног

Лягте на живот. Руки вытяните вперед. Найдите нейтральное положение позвоночника. Сделайте вдох, вытягиваясь от копчика до макушки. Продолжая вытяжение, с выдохом поднимите левую руку и правую ногу над полом. Спину держите неподвижной. Вернитесь в исходное положение. На свледующем повторе поднимите правую руку и левую ногу.

Выполните по 8-10 повторов для каждой стороны, чередуя руки и ноги.

Занимайтесь по этому комплексу пилатеса, не забывая добавлять кардио и правильное питание, и вы заметите перемены в теле. Как говорил Джозеф Пилатес, «10 уроков — и вы почувствуете себя лучше. 20 занятий — и вы будете лучше выглядеть. 30 занятий — и вы получите совершенно новое тело».

Хотите заниматься пилатесом дома онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете курс «Пилатес с Аленой Мордовиной и Леонидом Зайцевым».

противопоказания и польза, кому противопоказан пилатес — УНИАН

Хочешь стать стройной, подтянутой и красивой, но обычные занятия в тренажерном зале тебя не привлекают? Предлагаем каждой девушке поближе познакомиться с пилатесом, чтобы понять – он достоин занять место в твоей жизни.

Пилатес – это гимнастика, состоящая из плавных движений и упражнений, которые выполняются в медленном темпе. Этот вид физической нагрузки был разработан в начале XX столетия американцем Джозефом Пилатесом, а его главной целью было восстановление здоровья солдат, которые имели разные травмы после войны. Со временем пилатес стал распространенным видом фитнеса, и сейчас заниматься им может каждая девушка.

Читайте такжеЛучшие упражнения против целлюлита

Множество приведенных исследований доказывают огромную пользу пилатеса. Поэтому, ели вы еще не открыли его для себя, тогда мы идем к вам! Сегодня расскажем, чем же так полезен пилатес и почему его стоит попробовать каждой женщине.

Сделать свое тело стройным и подкачать все группы мышц можно без усиленного пыхтения в зале. В этом поможет пилатес – гимнастика, в основе которой – плавные и контролируемые движения. Ниже – главные причины, по которым стоит заняться пилатесом как можно скорее. 

Польза пилатеса

Итак, что же нам дает пилатес?

• Вы создадите упругие мышцы брюшного пресса и сильную спину, а также проработаете глубокие мышцы живота. Основной принцип пилатеса – тянуть пупок к позвоночнику. Применяя эту простую технику в повседневной жизни, вы сделаете ваш живот плоским и более привлекательным.
• Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник, уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине. Исследования показывают, что пилатес также избавляет от разного рода болей в пояснице.
• Регулярные занятия пилатесом помогут вам подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу. При этом вы будете создавать стройное тонированное тело без ярко выраженных накачанных мышц.
• Пилатес настолько безопасен, что даже используется в физической терапии для реабилитации после травм. Также регулярные занятия являются отличной профилактикой травм опорно-двигательного аппарата.
• Благодаря пилатесу вы улучшите свою осанку. Это не только полезно для профилактики болей в спине, но и для бесперебойной работы всех внутренних органов.
• Пилатес улучшает форму тела. Вы будете тонизировать мышцы в таких «проблемных» областях как бедра и живот, создавая красивый стройный силуэт.
• Контролируя дыхание и правильное положение тела, вы учитесь контролировать свои движения и лучше чувствовать тело.
• Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы.
• Упражнения из пилатеса повысят вашу гибкость и подвижность суставов. Вы будете работать в направлении безопасного увеличения длины и растяжения мышц, а также повышения диапазона движений в суставах. В этом аспекте пилатес уступает разве только йоге и стретчингу.
• Пилатес понижает кровяное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Через глубокое дыхание вы также увеличите объем легких и кровообращение.
• В отличие от некоторых других фитнес-программ, пилатес фокусируется на развитии всего тела целиком, не пренебрегая ни одной группой мышц. Занятия способствуют избавлению от мышечного дисбаланса, что повышает эффективность тренировок и снижает риск развития травм.
• Вы значительно улучшите свой баланс и чувство координации. Любая гимнастка знает: чтобы не упасть с бревна, нужно иметь сильные мышцы кора, который активно прорабатывается именно во время занятий пилатесом.
• Пилатес идеально подходит для всех возрастов и для людей с разной физической подготовкой, от начинающего до продвинутого. Это низкоударные тренировки, поэтому подойдут и людям с проблемами суставов.
• По утверждению Джозефа Пилатеса данный метод упражнений рассчитан на гармонизацию вашего духа и разума, избавление от негативных эмоций. Вы зарядитесь положительной энергией на целый день!
• Некоторые программы пилатеса подходят для занятий во время беременности. Это поможет вам облегчить боли в спине, сохранить стройность фигуры и освоить технику дыхания для легких родов.

Особенности тренировок

Во время тренировок по пилатесу ты должна отвлечься от всех дел, расслабиться и сконцентрироваться только на своем теле и внутренних ощущениях. Важно точно выполнять упражнения, обращая внимание на все подробности, чтобы тренировка давала хороший результат.

Читайте такжеЭксперты рассказали, какие занятия могут улучшить секс

Все упражнения должны выполняться плавно и медленно, параллельно ты должна следить за своим дыханием. Как и в любом другом виде фитнеса, важно заниматься регулярно и не пропускать тренировки, чтобы твое тело менялось к лучшему, становилось совершеннее и привлекательнее.

Как правило, начинающие занимаются пилатесом на поверхности пола, со временем тренер подключает дополнительный инвентарь. Для продвинутого уровня существует пилатес на тренажерах, поэтому тебе будет куда стремиться и расти.

Недостатки пилатеса

Если говорить о минусах, то важно отметить, что для сжигания жира и похудения пилатес не является самым эффективным методом. Также пилатес не поможет вам развить выносливость и существенно улучшить физическую подготовку. Да, это не самый лучший способ для похудения и избавления от лишнего веса, но зато пилатес идеально подходит для улучшения здоровья и создания сильного прочного тела.

Пилатес очень требователен к качеству выполнения упражнений, поэтому при самостоятельных занятиях или с неграмотным инструктором есть вероятность провести тренировки малоэффективно. Очень важно соблюдать правильную технику упражнений, которые требуют особой точности и внимания.

Пилатес отлично подходит для укрепления и тонизирования мышц вашего тела и для повышения гибкости, но это не комплексная силовая программа. Вам нужно будет дополнить его некоторыми другими тренировками, если вы хотите подкачать руки или качественно проработать нижнюю часть тела.

Противопоказания для занятий пилатесом

Хоть пилатес и относится к спокойным низкоударным тренировкам, но в отдельных случаях лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Особенно это касается:

• беременных женщин;
• людей, которые недавно перенесли операции;
• людей в возрасте более 40 лет;
• людей с болезнями сердца;
• людей с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• людей с большим избыточным весом или страдающих ожирением.

В чем заниматься пилатесом

Как бы это ни звучало банально, но это важнейший момент, к которому стоит отнестись ответственно. Ведь неправильно подобранный спортивный гардероб может доставить тебе массу неудобств во время занятий. 

• 1. Носи довольно плотно прилегающую удобную одежду, которая хорошо тянется и нигде не сдавливает. Это касается и верхней, и нижней части спортивного комплекта.
• 2. Выбери спортивные леггинсы, у которых нет карманов и молнии на спине, так как многие упражнения пилатеса выполняются лежа, и молния может давить в нижней части спины.
• 3. Специальные спортивные бюстгальтеры будут более удобными по ощущениям, чем обычные, однако в этом нет сильной необходимости из-за низкого воздействия тренировок по методике пилатес.
• 4. Также тебе не нужна обувь для пилатеса. Просто запасись носками, если ходишь на групповые занятия, или выполняй комплексы босиком, если занимаешься дома.

Можно ли заниматься пилатесом дома?

Да, но в идеале лучше для начала посетить несколько групповых занятий или взять 1-2 индивидуальные тренировки, чтобы закрепить основы. Пропустив этот шаг, ты рискуешь упустить целый ряд преимуществ в дальнейшем.

Тренер по пилатесу сможет помочь тебе задействовать правильные мышцы, чтобы получать максимальную отдачу от каждой тренировки. Как только ты поймешь, как выполнять упражнения для достижения наилучших результатов, ты сможешь научиться сама выстраивать домашние тренировки, взяв на вооружение готовые комплексы из видео на YouTube для домашней. При этом все равно можешь продолжать иногда ходить и на групповые занятия.

Если ты не знаешь, с чего начать, смотри видеотренировки ниже по пилатесу для новичков.

Пилатес (видео)

Если вы хотите подтянуть мышцы и при этом улучшить контакт со своим телом, увеличить гибкость и избавиться от болей в спине, то такие программы как пилатес вам однозначно показаны. Занимайтесь пилатесом хотя бы 1-2 раза в неделю и ваше тело будет вам благодарно!

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

принципы системы, рекомендации по выполнению упражнений

Во многих фитнес-центрах представлена программа групповых занятий с загадочным названием «пилатес». Что такое пилатес и каковы его принципы, как с помощью данной системы обрести безупречную форму и укрепить свое здоровье — узнаете из этой статьи.

Пилатес – что это такое? Это система физических упражнений, созданная немецким врачом Йозефом Пилатесом в первой половине 20 века.

Краткая история

В детстве Йозеф был хилым и болезненным ребенком. Повзрослев, он решил бросить вызов своему физическому состоянию и разработал индивидуальную программу телесных упражнений. Благодаря своей методике Йозеф Пилатес в короткий срок превратился из физически неразвитого юноши в крепкого спортсмена с атлетической фигурой и отменным здоровьем.

Вдохновленный своей личной победой, Пилатес создает целую систему упражнений, в последствии используемую в качестве реабилитации солдат во время Первой мировой войны, а также в процессе подготовки к выступлениям знаменитых циркачей и деятелей искусства.

Тем не менее, в нашей стране про пилатес узнали только в начале 21 века.

Принципы системы пилатес

Эффективность системы базируется на принципах, гарантирующих ощутимый и продолжительный результат. Выделяют следующие принципы пилатеса:

1. Плавность движений. Занятия должны проводиться в среднем темпе, без рывков и чрезмерных усилий.
2. Дыхание. Во время упражнений стоит соблюдать особый режим дыхания, позволяющего добиться более выраженного результата. Вдох необходимо делать перед началом движения, а выдох – в процессе.
3. Изоляция и расслабление. Выполнять упражнения следует таким образом, чтобы не создавать ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент.
4. Концентрация. В процессе занятия пилатесом необходимо концентрироваться на правильном исполнении упражнений, не отвлекаясь на посторонние мысли.
5. Центрирование. Упражнения должны выполняться с активным «поясом силы», то есть со втянутыми мышцами живота.
6. Выравнивание. В процессе выполнения упражнений необходимо следить за правильным положением тела. В противном случае, упражнения будут менее эффективными.
7. Координация движений. Важно концентрироваться на ощущениях, возникающих в процессе выполнения упражнений. Это поможет уберечь организм от возможных травм и добиться более значимого эффекта.
8. Постепенность. Нагрузку следует повышать постепенно, по мере освоения физических упражнений.
9. Регулярность. Чтобы достичь ощутимых результатов, заниматься необходимо регулярно, не менее 5 раз в неделю.

Считается, что дыхание – основной принцип пилатеса. Перед началом практики, прежде всего, необходимо научиться правильно дышать. Применяется особый процесс дыхания, известный как грудной или латеральный. При данном виде дыхания человек, напрягая брюшную зону, стремится раскрыть грудную клетку по максимуму, обеспечивая не только достаточное насыщение организма кислородом, но и укрепление межреберных мышц. Выполняя упражнения на выдохе, человек может плавно и бережно ввести мышцы в состояние напряжения. Правильное дыхание – навык, которому можно и, главное, нужно научиться.

Основные преимущества программы упражнений

Польза пилатеса для организма просто неоценима. Занятия, состоящие из бережных и плавных движений, растягивают, укрепляют мышцы, достигая согласованной деятельности всех отделов организма. В отличие от других направлений, пилатес задействует не только крупные, но и более мелкие мышцы, которые, чаще всего, остаются бездействующими при стандартном наборе физических упражнений.

В пилатесе такие показатели, как скорость и интенсивность выполнения упражнений, не имеют значения. Главное – качество исполнения, которое гарантирует отличный результат. Система подходит для людей, имеющих абсолютно разную степень физической подготовки.

Регулярные тренировки улучшают кровообращение, повышают гибкость тела, тонизируют вялые от сидячего образа жизни мышцы. Важное достоинство программы – бережная работа с позвоночником, поэтому пилатес при остеохондрозе просто незаменим. Система пилатеса разработана для того, чтобы улучшить все аспекты управления телом, помогая укрепить мышечный корсет, улучшить координацию и баланс движений. В этом смысле пилатес – отличное средство избавления от хронических болей в спине, плечах и шее. Пилатес при шейном остеохондрозе, в большинстве случаев, через некоторое время позволяет навсегда забыть о недуге.

Популярные упражнения для новичков и опытных спортсменов

Большинство упражнений пилатеса одновременно задействуют несколько групп мышц. Если вы новичок, недавно вступивший на тропу правильного образа жизни, попробуйте начать практиковать физическую нагрузку с упражнения «планка». Это упражнение, является своего рода «визитной карточкой» системы, поскольку прорабатывает практически все мышцы тела.

Планка

Упражнение «Планка» (англ. The Plank) имеет множество вариаций, которые соответствуют различным уровням физической подготовки. Классический вариант является статическим и выполняется следующим образом:

1. Опираясь на предплечья, встаньте на четвереньки. Локти при этом расположите строго под плечами.
2. Опираясь на пальцы ног, вытянитесь так, чтобы тело составляло прямую линию от макушки до пяток.
3. Продолжайте держать тело как можно ровнее, не расслабляя мышцы живота и не прогибаясь бедрами к полу.
4. Постарайтесь втянуть живот, но дыхание не задерживайте.

Удерживайте такое положение от одной до нескольких минут.

Сотня

Упражнение «Сотня» (англ. The Hundred) предназначено, в первую очередь, для опытных спортсменов. Оно прекрасно прорабатывает мышцы живота, формируя красивый пресс. Помимо этого, упражнение задействует мышцы бедер, делая их упругими и красивыми. Чтобы упражнение принесло пользу фигуре, необходимо выполнять его правильно, четко следуя инструкциям:

1. Лягте на спину на коврик для пилатеса. Слегка приподнимите голову.
2. Вытяните прямые руки вперед, а живот постарайтесь втянуть.
3. Поднимите ноги под углом в 45 градусов. Стопы сведите вместе, а носочки – вытяните.
4. Выполняйте короткие движения руками «вверх-вниз», как будто бьете по воде: пять ударов на вдохе и столько же на выдохе.

Всего выполняется 100 таких движений руками, отсюда и название – сотня.

Рекомендации по выполнению упражнений

Новичкам, никогда прежде не занимавшимся данной программой, рекомендуется несколько уроков позаниматься под руководством персонального тренера. Грамотный специалист подберет эффективный комплекс упражнений пилатес, исходя из текущих возможностей человека, уровня его здоровья и конечных целей. Персональный тренер обучит правильному выполнению того или иного упражнения, минимизируя возможность получения травмы.

Для комфортных занятий одежда для пилатеса должна быть из хлопковой ткани, не слишком облегающей фигуру человека. Обувь для пилатеса должна быть удобной, а ее подошва — гибкой. Специалисты также рекомендуют практиковать систему босиком, чтобы укрепить свод стопы и активировать точки на ногах, отвечающие за нормальное функционирование организма.

Новичок и даже закоренелый приверженец здорового образа жизни по достоинству оценят систему пилатес. Спустя месяц самочувствие и настроение улучшатся, а уже через три – утихнут боли в спине и уменьшатся болезненные ощущения в теле. Практикуя пилатес, вы обретаете красивое, крепкое и, самое главное, здоровое тело.

Как подобрать одежду и обувь для пилатеса

Перед первой тренировкой необходимо подготовить только комплект одежды и обуви. Важно подбирать форму таким образом, чтобы она не сковывала движений, и в ней было удобно повторять разные упражнения. Какие требования к одежде для пилатеса? Нужна ли специальная обувь для занятий? Давайте разбираться вместе.

Удобная форма одежды для тренировки по программе «пилатес»

Тем, кто еще не знаком с пилатесом, позволяют приходить в стандартном спортивном костюме. Однако, это не самый комфортный вариант наряда. Желающим поправить здоровье и поработать над своим телом качественно, занимаясь фитнес-комплексом регулярно, следует позаботиться о наличии специальной одежды.

Форма должна отвечать следующим требованиям:

• быть облегающей, но свободной;

• не сильно пачкаться либо легко отстирываться;

• не давить, не собираться в складки;

• материал, из которого изготовлена одежда, должен «дышать» и хорошо тянуться.

Большинство упражнений выполняются из положения, сидя или стоя на полу. Не выбирайте вещи впритык, чтобы не испортить их во время растяжки. Практически все элементы комплекса развивают гибкость, чтобы растянуться как следует, понадобится в меру просторный и эластичный наряд. В то же время не стоит впадать в крайность, ведь форма балахонного типа будет мешать тренеру, следить за точностью выполнения задания.

Какую ткань предпочесть?

Можно ли выглядеть стильно, занимаясь спортом? Как совместить удобство и привлекательный внешний вид? Подбирайте удобные штаны и футболку из натуральных материалов:

Обратите внимание, что без добавления небольшой доли синтетических волокон изделие может вытягиваться, терять форму после стирки. Таким образом, допускается 5-10% добавок, которые улучшат эластичность ткани. Правильно подобранная одежда красиво облегает тело, при этом не стесняет движений. Нестареющая классика – комплект для занятий из нейлона и спандекса.

Советы по выбору формы для пилатеса

Стандартный набор одежды состоит из легинсов и футболки. Выбор оттенка не существенен, однако лучше, если предметы гармонично сочетаются по цвету или узору. Обязательно примеряйте наряд до покупки! Главные критерии для выбора:

• Длина футболки прикрывает поясницу, не мешает выполнять подходы.

• Форма соответствует Вашему размеру. Нет необходимости брать одежду больше на пару размеров, она будет сползать, и отвлекать от упражнений.

• Отдайте предпочтение простому крою без дополнительных элементов (фигурных нашивок, декоративных карманов, заклепок, выступов, пуговиц, шнурков).

• Чтобы свободно выполнять растяжку, не переживая за то, как это выглядит со стороны, декольте должно быть закрытым.

• Выбирайте непрозрачные шорты средней длины, примерно до колена. Для домашней тренировки подойдут и короткие шортики.

• Обычные прямые «спортивки» крайне неудобные для занятий пилатесом, они больше подойдут для бега. Замените их любыми спортивными лосинами.

•  Женщин еще часто интересует вопрос подбора белья. Для тренировки оптимальный вариант – спортивный бюстгальтер, который поддерживает грудь и не причиняет неудобств при выполнении упражнений, да и служит достаточно долго. Достойная замена обычного лифчика – бесшовный бюстгальтер, также уместен на занятиях пилатесом. Обычное белье может травмировать или причинять дискомфорт из-за металлических «косточек»

Относительно подбора мужской одежды отметим, что лучше облегающая форма, нежели вещи свободного кроя. К примеру, майка-безрукавка сверху, беговые легинсы, эластичные шорты либо велосипедные бриджи снизу. Главное, чтобы наряд был удобным и не отвлекал от сосредоточенного выполнения подходов.

Нужна ли обувь для занятий пилатесом

С одеждой разобрались, теперь перейдем к выбору обуви для занятий. Вернее, отказу от нее. Да-да, для многих это станет неожиданностью, но тренировку по пилатесу рекомендуется выполнять босиком. Чтобы прекрасно себя чувствовать и не мешать кровотоку, специалисты советуют отложить покупку кроссовок, и наслаждаться свободой движений.

Но если Вы занимаетесь не в домашней обстановке, а в фитнес-зале, вопрос обуви носит скорее гигиенический характер. Подберите себе тонкие носочки из натуральных материалов. Следите, чтобы резинка была не слишком плотная, чтобы не впивалась в ногу.

Что делать с прической и аксессуарами?

Как и во время любой тренировки рекомендуется заранее снять украшения (браслеты, цепочки, брошки). Во-первых, чтобы не отвлекаться, а во-вторых, чтобы избежать травмирования во время занятия. На пилатесе необходимо концентрироваться на той группе мышц, на развитие которых направлено упражнение, при этом, не забывая следить за дыханием. Женщинам с длинными волосами лучше завязать их в хвост или сделать косу, так будет легче сосредоточиться на повторении комплекса.

Выводы

Любой спорт – это развитие, рост, стремление добиться лучших показателей, превозмочь себя. Уверенно идти к цели поможет концентрация на точности выполнения техник. Чтобы ощутить прилив энергии от тренировки, следует убрать все отвлекающие моменты – спрятать подальше смартфон, снять обувь, украшения и макияж. Ищите гармонию в себе, работайте на результат и будьте здоровы!

Насколько эффективны ваши фото посты ??

Это красивая стоковая фотография. Однако, как человеку с изгибами, мне трудно представить, что я смогу это сделать!

Как человек, практикующий пилатес, я очень рад видеть всех инструкторов и студии пилатеса в социальных сетях, включая Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram! Я должен признать, что много раз я был разочарован и немного удивлен фотографиями, которые вижу в этих маркетинговых агентствах. Я думаю, что для многих потенциальных клиентов фотографии могут отпугнуть людей, а не побудить их попробовать пилатес.

Говорят, картинка стоит 1000 слов, верно? Я полагаю, что. Изображения, которые вы публикуете на своем веб-сайте и в социальных сетях, являются неотъемлемой частью вашей маркетинговой стратегии и ДОЛЖНЫ быть чем-то, что ваш идеальный клиент будет связывать и относиться к нему.

Вот несколько общих рекомендаций:

1. Включите фотографии «реальных людей», которые практикуют пилатес в вашей студии. Убедитесь, что они разнообразны не только по тону кожи, но и по возрасту и форме тела.
2. Если вашему идеальному клиенту 50+, на фото на вашем сайте должны быть люди старше 50 лет, практикующие пилатес.Убедитесь, что показываемые вами упражнения не отпугивают людей от пилатеса. Если вы когда-нибудь слышали, чтобы клиент сказал — я не думаю, что когда-либо смогу это сделать — тогда это, вероятно, не лучшее упражнение для публикации в социальных сетях.
3. Если вы делаете фотосессию, убедитесь, что участники разнообразны — не только по цвету кожи, но и по возрасту и телосложению.
4. Помните о целях ваших идеальных клиентов и размещайте фотографии, на которых видно, как они идут к достижению этих целей или когда они достигают этих целей. Большинство клиентов приходят к вам с какой-то целью — улучшить осанку, повысить гибкость и т. Д. Их цель может состоять в том, чтобы поиграть на паркете со своими внуками или поднять внуков без боли. Их настоящая цель не состоит в том, чтобы делать упражнения, такие как шпагат на реформаторе или свешивание на кадиллаке.

Я хочу поделиться историей, которую я увидел в социальных сетях. На нем изображена клиентка, которая думала, что не может заниматься пилатесом — я думаю, это представитель многих людей.

Если вы хотите подробнее поговорить о том, какими фотографиями делиться, или если вам нужны предложения — я с удовольствием поговорим с вами об этом. Просто назначьте встречу на моем сайте!

Поделитесь этим блогом на своей странице!

Джозеф Пилатес в уникальных фотографиях

Мы имеем достаточно привилегий в Pilates Central , чтобы иметь постоянную выставку редких фотографий Джозефа Пилатеса за работой в его нью-йоркской студии в 1961 году.

Они были сделаны известным фотографом I.C. Рапопорта и подписанный последним после его хвалебного выступления в Центре пилатеса в 2005 году.

Прочтите более длинную статью об истории и происхождении пилатеса на нашем сайте, нажав здесь.

Фото: I.C. Рапопорт

Романа Крыжановска , 81 год, все еще преподает пилатес: «Я помню Джо и то, как он назвал свою студию.На стекле черными буквами было написано «Контрология: искусство контроля».

Она пришла к нему 18-летней упорной балериной.

«У него были белые волосы. У него очень загорелое мускулистое тело. В боксе он потерял глаз. У него были все мускулы фехтовальщика.

«У него была студия на 8 авеню, на втором этаже, она была не очень большой и грязной.

«Его представили мне, и я подумал, что он сумасшедший старик.Я не мог понять, почему мистер Баланчин хотел, чтобы я ушел.

«Я ненавидел первый урок. Я ненавидел второй урок. Но к третьему уроку я заметил, что моя болезнь, проблема с моей лодыжкой, стала лучше ».

Источник: Документальный фильм Радио 4

Фото: I.C. Рапопорт

I.C. Рапопорт — известный фотожурналист и сценарист. Он сфотографировал всех, от Сэмюэля Беккета и Фиделя Кастро до президента Дж. Ф. Кеннеди .

В 1961 году I.C. Рапопорту посчастливилось сфотографировать Джозефа Пилатеса в его нью-йоркском «спортзале».

Центру пилатеса и всему миру пилатеса повезло увидеть этот редкий проблеск работы Джозефа Пилатеса в его собственной студии.

Посетите его сайт: http://icrapoport.com/

Закупка I.C. Фотографии Джозефа Пилатеса, сделанные Рапопортом

Фото: I.C. Рапопорт

Желающие купить подписанные гравюры И.Фотографии Джозефа Пилатеса, сделанные К. Рапопортом, должны сообщить нам об этом — и мы можем договориться с I.C. Рапопорт, чтобы вы их приобрели.

Элейн Мальбин Оригинальные фотографии — Райнбек ПилатесРайнбек Пилатес

В 2019 году я искал в Интернете семинар по пилатесу в The Pillow ™ и наткнулся на расплывчатый список на веб-сайте Библиотеки Конгресса, в котором говорилось: «Элейн Малбин тренируется в тренажерном зале Нью-Йорка и демонстрирует на тренажерах».Там было более 100 неопубликованных негативов и цветных слайдов! Я знал, что Элейн Малбин была клиенткой Джо и появлялась во многих статьях в качестве модели в его студии. Так что я подумал — это должны быть фотографии в студии пилатеса!

Я позвонил в библиотеку, и мне сказали, что мне нужно назначить дату, чтобы приехать и посмотреть эти негативы лично. Их нельзя было просмотреть в Интернете или каким-либо иным образом, кроме как лично, потому что они никогда не запрашивались раньше и хранились в холодильном здании за пределами площадки.

Итак, я запросил фотографии, назначил дату и поехал в Вашингтон, округ Колумбия (6 часов в одну сторону), и пошел в Библиотеку Конгресса. Что, если бы фотографии были не из студии пилатеса, а просто из какого-то спортзала 1950-х ?! Это было вполне возможно. Но у меня просто было сильное предчувствие, что это должен быть пилатес.

Ящики у библиотекаря ждали меня на столе. Момент, когда она поднесла первый слайд к свету, для меня был невероятным — на нем была изображена Элейн Малбин в цвете на Пед-о-Пуль! Я был так взволнован, она, наверное, подумала, что я сошел с ума!

Следующие несколько часов я провел, просматривая фотографии, но мне вскоре пришлось уехать, потому что у меня все еще оставалось 6 часов езды до дома.Если бы я ушел, все изображения вернулись бы в холодильник и никогда не были бы доступны для просмотра кому-либо еще, если бы я не пошел в библиотеку лично, чтобы просмотреть их, как это сделал я.

Итак, я попросил сканировать изображения. Заплатив более 20 контрольных листов и множество цветных слайдов для сканирования, библиотека затем оцифровала изображения, сделав их доступными для просмотра за пределами библиотеки. Благодаря этому учителя пилатеса по всему миру теперь могут просматривать эти изображения из любой точки мира, и им не нужно лично посещать библиотеку.

Фотографии были сделаны фотографом Джоном Вашоном и принадлежат Библиотеке Конгресса США. Фотографии не принадлежат мне. Эти фотографии были сделаны для статьи для журнала Look, которая никогда не публиковалась. Когда журнал Look Magazine подарил библиотеке свои архивы, это было оговоркой, что фотографии нельзя использовать в «торговых целях», что означает, что их нельзя продавать на законных основаниях. Однако их можно использовать в образовательных целях.

Эта серия мощных фотографий демонстрирует, как на самом деле выглядит «тело пилатеса»

Эмили Джонстон через Well + Good

Well + Good побеседовала с инструктором по пилатесу Анулой Майберг о своем новом фотопроекте.

Анула Майберг иногда удивляет учеников на уроках пилатеса. Не потому, что соучредитель Пилатеса на Шестой улице в центре Нью-Йорка покрыт татуировками и у него обесцвеченные светлые волосы, а потому, что в эту эпоху Instagram каналы похищены стройными фитнес-моделями, которые освоили селфи, израильским инструктором. тело просто не соответствует стереотипу.

«Иногда приходят новые студенты, и им требуется минута, чтобы скорректировать свое восприятие», — говорит Майберг, акцентируя внимание на смехе.«Это мотивирует меня преподавать лучший класс». С ее мягкими формами и подтянутыми, но не точеными, мускулами, она потратила немало времени на размышления о форме своего тела. Как инструктор, она говорит, что есть давление, чтобы выглядеть определенным образом, и она не соответствует этому шаблону. Фактически, она до сих пор не считает себя «фитнес-человеком», как она это выражает, но настолько убеждена в преобразующей силе пилатеса, что посвятила ему всю свою жизнь (она является совладельцем своей студии в Ист-Виллидж вместе с Джереми Лавердюром. ).

Майберг недавно имела возможность отпраздновать свою любовь к практике, когда ее пригласили принять участие в кампании MarchMatness, запущенной гуру пилатеса Бенджамином Дегенхардтом.Он распространяет информацию о традиционных техниках упражнений Джозефа Пилатеса на ковриках, поощряя членов сообщества пилатеса размещать в социальных сетях фотографии поз из оригинальной книги пилатеса « Return to Life Through Contrology», .

Когда она решила сделать MarchMatness, Майберг признается, что испугалась — в ней участвует много знаменитостей фитнеса, и она знала, что не может (и не хочет) конкурировать со всеми тщательно организованными снимками, которые они публикуют. Но потом она поняла, что может проявить творческий подход и сделать то, чем не занимался никто другой: публиковать фотографии себя, в общем, самой собой.

Денека Пенистон via Well + Good

Майберг объединилась с друзьями-фотографами Эмили Джонстон и Денекой Пенистон, чтобы снять ее, занимающуюся пилатесом в студии и у себя дома, в нарядах, которые она любит, и которые она носит не только в студии (вспомните винтаж) платья и смелые леггинсы). Майберг хотел показать, как пилатес выглядит на реальном человеке в реальной жизни, и доказать, что для этого не обязательно иметь стереотипно подходящее тело. «Фотопроект определенно заставил меня почувствовать себя более уязвимой, — вспоминает она.«Я боялся, что все комментарии будут:« Почему эта толстая девочка занимается пилатесом? »»

Но этого не произошло; вместо этого начали хлынуть положительные отзывы ». Люди в Facebook и на сайте MarchMatness оставляли комментарии, в которых говорилось, что приятно видеть, представлены разные формы. Некоторые люди даже сказали, что я заставил их понять, что они также могут заниматься пилатесом, и что это не только для худых девушек и балерин. Стоило бояться оказаться в центре внимания ».

Заходите в Well + Приятно увидеть больше фотографий проекта Майберга.

Чтобы узнать больше о Майберг и не отставать от ее текущих фото-проектов, посетите sixthstreetpilatesny.com

More From Well + Good:

Как пилатес изменил мои представления о фитнесе

Я бросил Equinox, устал от бояться спортзала, платя за это сотни долларов. Моя проблема была не в месте — я запустил и остановил Blink, Crunch и ClassPass с тех пор, как переехал в Нью-Йорк, — а скорее в чувстве изоляции и периодического запугивания, которое приходило с попытками стать лучшей версией себя самого. .Я жаждал нового фитнеса и силы, которую чувствовал в старшей школе, когда был футболистом и всадником с плоским прессом и подтянутыми икрами.

Я знал, что следующая тренировка, которую я выберу, должна быть чем-то, что я смогу придерживаться, той, которая не вызвала у меня прежнего социального беспокойства о том, что я последним закончу упражнение в физкультуре, но все же дала мне чувство усталости и счастья. физически потрачены. Как бы то ни было, я чувствовал себя смятой версией себя, иногда буквально: мне было так трудно вставать с постели по утрам, что после семи нажатий на сон я выходил из дома с следами от простыни на щеке.

Легко атлетичный коллега порекомендовал пилатес и Лизу Джонс именно пилатес. Давний танцор, который тренировался в школе Марты Грэм, прежде чем стать профессиональным инструктором по пилатесу, Джонс разработал список частных клиентов, которые часто полагаются на нее, чтобы обучить их своей физически сложной работе, будь то спорт, актерское мастерство или моделирование. . Она работала с Лорен Хаттон и помогала таким моделям, как Лили Дональдсон, готовиться к показу Victoria’s Secret Fashion Show.

Когда основатель этой техники Джозеф Пилатес открыл свою студию на Манхэттене в 1926 году, метод приобрел популярность в танцевальном сообществе, прежде чем стал мейнстримом в конце 90-х. Тренировка с низким уровнем воздействия, которая подчеркивает силу, гибкость и выравнивание корпуса, она неизменно ассоциируется с длинными сухими мышцами, которые демонстрируют танцоры. И несмотря на статью журнала New York «Пилатеспокалипсис» за 2015 год, в которой сообщалось, что техника исчезает по мере того, как бурно развивался рынок бутиков фитнеса, быстрый поиск в Tribeca показывает пять студий пилатеса в радиусе четырех кварталов.Когда высокоскоростные тренировки, основанные на данных, подавляют нас со всех сторон, возможно, более медленная форма фитнеса кажется правильной.

Я беспокоился, что могу не заниматься пилатесом. (Я представлял, что этот тип — это вышеупомянутые идеальные образцы или просто худощавая женщина с подходящими тренировочными наборами на каждый день недели.) И, привыкнув к командным видам спорта или вращению, я скептически относился к тому, что пилатес даст мне чувство релиза я хотел на тренировке. Тем не менее, я собрала свои лучшие леггинсы и направилась в мягко освещенное пространство Лизы на Юнион-сквер.

Вот что произойдет, если вы будете заниматься пилатесом каждый день

• Я старалась каждый день ходить на занятия пилатесом в течение месяца.
• Хотя я не ходил каждый божий день, за время эксперимента я прошел 26 занятий.
• К концу месяца у меня укрепился корпус и улучшилась осанка, а также немного уменьшилось беспокойство.

В мае модная студия пилатеса в Бруклине прислала мне электронное письмо.Внутри была возможность получить неограниченное количество занятий пилатесом в течение месяца по смехотворно низкой цене (сделка, которую в то время предлагали всем, кто посещал занятия в студии через ClassPass). Притянутый, как мотылек в спортивной одежде к пламени Lululemon, я подписался, не задумываясь.

Затем я подумал об этом еще немного. Я знаю себя, и хотя меня привлекало все, что связано со здоровьем, я больше склонен бесконечно говорить о благополучии, чем делать то, что мне нужно для его достижения.Независимо от того, насколько хороша была сделка, я знал, что она бесполезна, если у меня не будет принципа подотчетности, который на самом деле часто заставлял меня в студии.

Итак, я взял на себя ответственность и предложил своему редактору идею, в которой я бы увидел, что случилось с моим телом, если бы я попытался ходить на занятия пилатесом (в East River Pilates в Вильямсбурге) каждый день в течение месяца. Вот что случилось.

Моя первая неделя пилатеса прошла без событий.

Пилатес, если вы не знакомы, это тип упражнений, созданный немецким тренером Йозефом Пилатесом.Согласно Pilates.com, изначально это было реабилитационное упражнение. В нем основное внимание уделяется ядру, и с годами он стал резервным для стандартных тренировок знаменитостей — как сообщается, Дженнифер Лоуренс, Майли Сайрус и Селена Гомес практикуют пилатес. Из-за этого тренировки более-менее распространены. Даже если вы не практиковали пилатес, вы, вероятно, видели фотографии людей, выполняющих его упражнения, такие как «Сотни» или «дразнилки», нацеленные на пресс.

Большинство студий предлагают занятия на коврике — обычно с подпорками, такими как утяжелители, резинки и мягкий пластиковый круг, называемый Волшебным кругом, — или на машине, называемой реформатором, которая в основном выглядит как больничная койка со шкивами, веревками и рычагами. прикрепил.Уровень интенсивности зависит от студии, но по большей части пилатес можно сравнить с обычным или несколько интенсивным занятием виньяса-йогой. Это может быть сложно, но упор делается в основном на тонизирование, а не на кардио, поэтому маловероятно, что вы уйдете с занятия в поту.

Моя первая неделя прошла без особых событий. Раньше я занимался пилатесом и уже занимаюсь спортом довольно регулярно, поэтому, за исключением одного занятия, в котором инструктор держит доску на несколько минут больше, чем я, , лично выбрал бы , я справился нормально.

В конце первой недели я выглядел вот так.

Ко второй неделе я понял, что мне нужно брать уроки пилатеса вне студии, чтобы увидеть истинные результаты.

Чтобы узнать, что может случиться со мной после месяца занятий пилатесом, я поговорил с Кимми Келлум, австралийской эмигранткой и бывшей танцовщицей, которая основала East River Pilates несколько лет назад, восстанавливаясь после операции на бедре из-за старой танцевальной травмы. .

«Тебе больно?» — спросила она меня, когда мы встретились в кафе в Вильямсбурге. Я был в некотором роде. Но я не чувствовал той агонии, которую испытывал после того, как впервые (и в последний раз) попробовал кроссфит.

Это, как я выяснил, своего рода суть.

«Один месяц — отличное знакомство, но с точки зрения постоянных изменений вы должны выработать привычки», — сказал мне Келлум. «То, как я вижу пилатес, — это шанс переопределить модели вашего тела для повседневной деятельности. У всех нас есть эти маленькие привычки, когда мы можем слишком сильно раскачивать спину, или мы можем слишком сильно нагружать одну ногу, или мы этого не делаем» у него ровная сила в обеих ногах, и пилатес подчеркивает эти слабые стороны, а также сильные стороны вашего тела. Благодаря этому он также дает вам возможность перестроить свои сильные стороны.»

Коврики, мячи и магические круги в East River Pilates. Пилатес Ист-Ривер

Чтобы увидеть реальные результаты, Келлум посоветовал мне применить более целостный подход к пилатесу — например, сделать все возможное, чтобы не забыть все, чему я научился в классе, как только я покинул студию.

«Здорово, если вы регулярно занимаетесь пилатесом, но если вы встанете с коврика и не принесете ничего, чему вы научились в классе, в реальный мир, это может не принести вам такой большой пользы», — сказала она. «В идеале, после успешного занятия пилатесом, вы уйдете со способностью получать новые знания и понимать, что вам нужно улучшать в повседневной жизни».

Это попадание недалеко от дома. На физическом уровне у меня всегда была ужасная осанка.Всякий раз, когда я сажусь — что, как человек, работающий за столом по восемь часов в день, случается довольно часто, — я неизбежно сваливаюсь, сгибая плечи у ушей, что, вероятно, не очень хорошо для моего позвоночника.

И на ментальном уровне у меня всегда было по-настоящему ужасное беспокойство. Упражнения помогают — вот почему я делаю их часто, — но любой эффект, который они оказывают, редко длится дольше нескольких часов после этого. Я всегда чувствую себя уравновешенным сразу после долгой и тяжелой пробежки. Но рано или поздно ко мне возвращается чувство бесплотного страха.

Поговорив с Келлумом, я подумал о том, что было бы, если бы я мог нести удовлетворение, которое я испытывал после занятий пилатесом, в течение всего дня. Я начал пытаться отвести плечи назад и держать подбородок приподнятым, даже когда у меня не было инструктора по пилатесу, который просил меня связать мышцы кора, чтобы у меня была основа для этого.

К третьей неделе все шло слишком хорошо, поэтому я решил испытать себя.

Занятия открытого уровня, которые я посещал, были не совсем легкими, но я стал намного лучше в них, чем когда я только начинал.(Например, длинные доски к этому моменту буквально не вызывали пота.) Итак, я подумал, что не повредит немного поднять ставку и попробовать свои силы в продвинутом классе.

Как оказалось, это было больно. Я не полностью помню все, что происходило в классе — было 7 утра, и я стараюсь не регистрировать много чего до 9 — но я помню, что испытывал сильную боль, когда мы делали некоторые вещи, о которых я не думал были возможны с Волшебным кругом. (Чтобы было ясно, остальным ученикам это понравилось.) Я был безутешен и трясся весь остаток дня.

Но потом, через несколько дней я вернулся в тот же продвинутый класс, и это было немного легче. Смотрите — рост.

Я не ходил на пилатес каждый день, но все же добился серьезных результатов в физическом и психологическом плане.

Как это часто бывает в жизни, иногда вещи просто мешают.

Но я все же попробовал, и, что касается «попыток», я думаю, что проделал довольно хорошую работу — в течение месяца я посетил 26 занятий пилатесом, которые, если мне позволят округлить, считается успехом.

Вот как я выглядел к концу.

Я не вкладываю тонну в фотографии до и после, которые обычно больше связаны с тем, что на вас надето, что вы ели в тот день, ракурсом фотографии и тем, как вы позируете. чем что-либо еще.

Снижение веса также не было целью для меня в этом эксперименте, поэтому я не могу сказать, как это изменилось для меня (если вообще изменилось). Но я заметил довольно большую разницу в том, как я себя чувствовал. Я был лучше осведомлен о своем теле, в хорошем смысле — даже когда я не занимался пилатесом, я чувствовал себя гораздо лучше, чем раньше, контролировал свои движения. К концу месяца мои ноги стали твердыми, корпус — сильным, и, когда моя мама приехала в один уик-энд, прямо перед четвертой неделей моих тренировок по пилатесу, она сказала мне, что моя осанка выглядела «намного лучше, чем обычно».»

Что еще более важно, я обнаружил, что мне очень нравится пилатес, хотя бы из-за ритуала, который сопровождал его. Мне нравилось паковать спортивную сумку перед сном, ставить будильник на 6 утра, спешить к метро. к 6:30 и переход в класс утреннего коврика примерно в 6:58

Когда я пришел в класс, я знал, что буду работать со своей правой и левой стороной, и что-то (или, что более вероятно, многое) случится с моей сердцевиной.Тогда все будет кончено.

Такой вид гарантированной симметрии очень приятен и не часто встречается в реальной жизни за пределами структурированных тренировочных занятий. Я также обнаружил, что простая задача умеренного и сбалансированного приложения некоторой энергии, похоже, немного успокаивает мои нервы.

Я не могу гарантировать, что упражнения (и пилатес в частности) подойдут всем, кто страдает тревогой, но есть некоторые свидетельства того, что это возможно. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, для некоторых людей регулярные упражнения могут быть столь же эффективными, как и лекарственные препараты, а исследование, проведенное в Принстоне в 2013 году, показало, что упражнения могут помочь создать новые клетки мозга и уменьшить беспокойство.

Тем не менее, несмотря на научные исследования, я не пытаюсь сказать, что посещение занятий в студии пилатеса в Вильямсбурге, Бруклин, является эквивалентом терапии. Но установление состояния равновесия до 8 часов утра каждый день каким-то образом облегчило мне жизнь.

Итак, пилатес изменил мою жизнь? Едва. Но для меня это было то, что сработало — и пока я намерен продолжать это делать.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Фитнес-фотография в Blue Sparrow Pilates, Фотография для малого бизнеса, Сан-Франциско и Окленд

Как владельцы малого бизнеса, один из наших любимых аспектов работы — помогать другим владельцам малого бизнеса с их потребностями в фотографии. В сегодняшней атмосфере, основанной на социальных сетях, наличие привлекательных изображений профессионального качества как никогда важно для владельца бизнеса.Многие из наших клиентов отметили, насколько важны фотографии, которые мы для них сделали, для продвижения и роста их малого бизнеса. Это так приятно слышать!

Одна из наших любимых клиентов — Холли Фергюсон, владелица пилатеса Blue Sparrow в Сан-Франциско и Окленде. Мы имели удовольствие работать с Холли и ее сотрудниками несколько раз, предоставляя им изображения для их веб-сайтов и аккаунтов в социальных сетях.

Независимо от того, чем вы занимаетесь, наличие готовой подборки фотографий позволяет легко поддерживать активность ваших учетных записей в социальных сетях.Если вы один из многих, кто считает, что следить за их профилями в социальных сетях стало трудоемкой задачей, вам особенно пригодится фотосессия для вашего малого бизнеса. Поскольку эти средства массовой информации ориентированы на изображения, сообщения с убедительной профессиональной фотографией получают больше взаимодействия и становятся более «доступными».

Мы делаем снимки головы сотрудников на выезде и можем использовать либо традиционный студийный фон, либо использовать ваш бизнес в качестве фона для более современного и непринужденного образа.

Помимо снимков в голову, мы также можем сделать групповой снимок всей вашей команды!

Если вам нужны фотографии, которые подчеркнут ваше предприятие, персонал, продукцию или все три, мы будем рады проконсультироваться с вами о том, как профессиональная фотосессия с нами может быть полезна для вашего бизнеса.