Фитнес-клуб «Паллада» (Отрадное) в Москве

Пользовательский рейтинг

(3 оценки), 2 отзыва

Телефон: +7 (495) 278-07-06

Режим работы: 08:00-23:00, сб.: 08:00-23:00, вс.: 08:00-23:00

Интерьер фитнес-клуба «Паллада» спроектирован так, чтобы каждый сантиметр площади, приносил пользу его клиентам. В просторных залах для групповых занятий у вас будет возможность найти именно то направление, о котором вы так давно мечтали. Те, кто предпочитает силовые нагрузки, найдет свою отраду в большом разнообразии силовых тренажеров.

Фотографии клуба

Предоставляемые услуги

— Силовые тренировки
— Персональный тренинг
— Кардио-тренажеры

— Super Strong
— ABS+Stretch
— Здоровая спина
— Пилатес
— Фитбол
— Цигун
— Stretch
— Хатха-йога

— Зал единоборств
— Бокс

— Pole Dance
— Танец живота
— Zumba
— Go-Go
— Dance Class

— Турецкий хаммам

— SPA-салон
— Тайский массаж

ОТЗЫВЫ О КЛУБЕ

2

🗓Расписание групповых.

.. — Сеть Фитнес центров «ПАЛЛАДА»

СПА-программа «Искупайся в золоте» 💛

Золото — по своим свойствам является самым пластичным из всех металлов!

Но не пластикой своей покорило оно сердца и души каждого на земле. В этом солнечном металле столько тайн и загадок, его окружает такое количество мистических историй, но главное, что только благодаря золоту можно попасть в счастливую графу «БОГАТ» Журнала «FORBES»

Создавая процедуру «Искупайся в золоте» мы обратились к первоисточникам древних мудрецов, согласно которым, золото обладает не только материальными ценностями, но и лечебными свойствами.

Наукой доказано, что в крови каждого человека содержится золото. SPA-процедура «Искупайся в золоте» наполнит ваш организм золотым эликсиром, и вы по настоящему станете богатым человеком! Богатство ваше будет самым настоящим, а имя ему — ваше здоровье! Золотой пилинг и тайский Relax-массаж с золотым маслом, уход по лицу, на основе золота и массаж прогретыми в тёплом масле золотыми зёрнами в мешочках – такие процедуры не снились даже Клеопатре! А уж эта женщина знала толк в золоте и использовала его даже в косметических целях. Говорят, что именно после таких процедур египетской царице готов был отдать сердце любой, на кого она взглянет!

Так что позвольте себе на один день королевские амбиции, скажите всем: «Сегодня я буду купаться в золоте!», и не поясняйте, как именно! Оставьте за собой маленькую интригу, а когда придёт время, ваш самый дорогой человек, глядя вам прямо в глаза, скажет: «Ты у меня настоящее золото!»

Программа включает:
💛Арома-прогрев в хаммаме или тайской бане
💛 «золотой» пиллинг всего тела в хаммаме
💛тайский релакс-массаж на основе «золотого» масла
💛«золотое» обертывание
💛спа-уход за лицом
💛«чайный» комплимент от «ЛАКШМИ»

⌛ Продолжительность программы на одного — 2,5 часа, а на двоих — 3 часа

💰Стоимость на одного — 4999₽
💰Стоимость на двоих — 8499₽

📍Чечерский проезд, 16
📍 Юрловский проезд, 13
📍 Ул. Мартеновская, 41, с2
📍 Ул. Маршала Бирюзова, 7

📞84952780706
https://www.palladafitnes.ru/spa/procedures/?priceid=1137

#золото #спасертификаты #спаподарок #тайскиймассажмосква #спамосква #лучшийподароклюбимому #спабутово #бутово #новогиреево #отрадное #щукино #массажбутово #массажотрадное #массажщукино#массажновогиреево #золотойчеловек

🗓Расписание групповых.

.. — Сеть Фитнес центров «ПАЛЛАДА»

СПА-программа «Искупайся в золоте» 💛

Золото — по своим свойствам является самым пластичным из всех металлов!

Но не пластикой своей покорило оно сердца и души каждого на земле. В этом солнечном металле столько тайн и загадок, его окружает такое количество мистических историй, но главное, что только благодаря золоту можно попасть в счастливую графу «БОГАТ» Журнала «FORBES»

Создавая процедуру «Искупайся в золоте» мы обратились к первоисточникам древних мудрецов, согласно которым, золото обладает не только материальными ценностями, но и лечебными свойствами.

Наукой доказано, что в крови каждого человека содержится золото. SPA-процедура «Искупайся в золоте» наполнит ваш организм золотым эликсиром, и вы по настоящему станете богатым человеком! Богатство ваше будет самым настоящим, а имя ему — ваше здоровье! Золотой пилинг и тайский Relax-массаж с золотым маслом, уход по лицу, на основе золота и массаж прогретыми в тёплом масле золотыми зёрнами в мешочках – такие процедуры не снились даже Клеопатре! А уж эта женщина знала толк в золоте и использовала его даже в косметических целях. Говорят, что именно после таких процедур египетской царице готов был отдать сердце любой, на кого она взглянет!

Так что позвольте себе на один день королевские амбиции, скажите всем: «Сегодня я буду купаться в золоте!», и не поясняйте, как именно! Оставьте за собой маленькую интригу, а когда придёт время, ваш самый дорогой человек, глядя вам прямо в глаза, скажет: «Ты у меня настоящее золото!»

Программа включает:
💛Арома-прогрев в хаммаме или тайской бане
💛 «золотой» пиллинг всего тела в хаммаме
💛тайский релакс-массаж на основе «золотого» масла
💛«золотое» обертывание
💛спа-уход за лицом
💛«чайный» комплимент от «ЛАКШМИ»

⌛ Продолжительность программы на одного — 2,5 часа, а на двоих — 3 часа

💰Стоимость на одного — 4999₽
💰Стоимость на двоих — 8499₽

📍Чечерский проезд, 16
📍 Юрловский проезд, 13
📍 Ул. Мартеновская, 41, с2
📍 Ул. Маршала Бирюзова, 7

📞84952780706
https://www.palladafitnes.ru/spa/procedures/?priceid=1137

#золото #спасертификаты #спаподарок #тайскиймассажмосква #спамосква #лучшийподароклюбимому #спабутово #бутово #новогиреево #отрадное #щукино #массажбутово #массажотрадное #массажщукино#массажновогиреево #золотойчеловек

Спортивный клуб, метро Отрадное, детский фитнес, йога, аэробика, танцы, с возможностью персонального тренинга — SPORTAGENTSTVO.

RU

Тренажерный зал:

Да

Наличие бассейна:

Нет

Персональные тренировки:

Да

Зал групповых занятий:

Да

Единоборства:

Да

СПА процедуры:

Да

Кафе/фитнес бар:

Да

Спортивный магазин:

Да

Заморозка карты:

Да

Гостевые визиты:

Да

Бесплатная парковка:

Да

Ценовая категория:

средняя $$

Адрес:

ул. Отрадная, д. 7

Телефон (дополнительный):

84999045907

Описание клуба:

«Спортивный клуб „“Твой Фитнес»» у метро ««Отрадное»» ежедневно открыт для тех, кто хочет выглядеть безупречно с заботой о здоровье.

««Твой фитнес»» предлагает посетить оснащённый современным атлетическим и силовым оборудованием тренажёрный зал с кардиозоной, свободными весами, эллипсами, беговыми дорожками и сайкл.
Более 20 спортивных программ по расписанию, включая популярные: детский фитнес, йога, аэробика, танцы, с возможностью персонального тренинга.
Массаж, косметологические и парикмахерские процедуры, фитнес-бар, солярий, сауна — дополнительные услуги клуба, которые помогут выглядеть ухоженным и отлично себя чувствовать после активных нагрузок.
В спортивном клубе ««Твой Фитнес»» можно выбрать свою карту посещения в удобное время.
»

Палестра спорт | Расписание

Гусева Анна

Зал № 10

Высокоинтенсивная тренировка,цикличного характера.Чередование этапов интенсивной нагрузки с моментами полного расслабления.Урок предназначен для подготовленных,желающих сжечь максимальное кол-во каллорий за короткое время.

Групповые занятия

Гусева Анна

Зал № 10

Силовая тренировка на все группы мышц с использованием дополнительного оборудования (штанги, боди-бары, гантели) и без него. Нагрузка средней и высокой интенсивности. Рекомендуется для клиентов любого уровня подготовки.

Групповые занятия

Занятие для среднего уровня подготовленности. В уроке используется различное оборудование. Занятие направлено на проработку мышц всего тела.

Бассейн

Дмитрякова Полина

ДЗ

3-6 лет

Урок,направленный на развитие гибкости,силы.Профилактика нарушения осанки

Детские занятия клип карта

Новикова Анна

Зал № 2

3-6 лет

Класс с элементами спортивной гимнастики. Ребенок научится таким элементам как шпагат, мостик, колесо и даже стойка на руках. На занятии используются специальные гимнастические упражнения и комплекс упражнений на гибкость.

Детские занятия клип карта

Гусева Анна

Зал № 10

 Силовая тренировка для глубокой работы всех мышц живота и спины в сочетании с растягивающими работающими мышцами. Тренировки позволят вам приобрести плоский и упругий живот, укрепить мышцы спины, сформировать правильную осанку, улучшить подвижность суставов, развить гибкость и эластичность мышц и связок.

Групповые занятия

Арутюнян Эльберт

Зал № 1

Танцевальный класс, включающий в себя различные направления латиноамериканских танцев (сальса, бачата, регетон, румба, клубный танец). Здоровая спина, тонкая талия, красивая походка, владение своим телом — все это вы получите занимаясь латиноамериканскими танцами.

Групповые занятия

Терехов Вячеслав

ББ

Класс для начинающих. Экипировка — ремни, обучение основным движениям и правильная техника их выполнения.

Бассейн

12:20

ШКОЛА БАЛЕТА

Новикова Анна

Зал № 2

5-6 лет

Занятия проводятся по методике классического балета А. Я. Вагановой. Урок включает в себя разогревочный партер, элементы классического экзерсиса у станка и работа на середине. Начинающие с нуля становятся на фундамент классической школы, постигая ее основы — правильное положение спины, рук, удержание баланса. Приобретается выворотность, мышечная сила, осанка.

Детские занятия клип карта

Арутюнян Эльберт

Зал № 1

Танцевальный класс аэробной интенсивности. Построен на различных танцевально-хореографических кусков «от простого к сложному». Включает аэробную разминку и разнообразную хореографию: от клубных современных танцев до классических.  Подойдёт новичкам без танцевального опыта и продолжающим.

Групповые занятия

Елена Сафронова

Зал № 2

Тренировка, которая объединяет силу и гибкость, выносливость и баланс, координацию и концентрацию. Yoga дает возможность достичь крепости тела, стабильности ума и ясного мышления, направлена прежде всего на укрепление здоровья, снятии усталости и успокоении нервной системы. Рекомендуется для всех возрастных категорий и уровней подготовки.

Групповые занятия

15:15

СПОРТИВНОЕ ПЛАВАНИЕ

Терехов Вячеслав

ББ

7-10 лет

Урок для детей умеющих плавать. Совершенствование навыков плавания.

Детские занятия клип карта

Новикова Анна

Зал № 2

7-14 лет

Танцевальный урок с элементами уличного танца, одно из течений хип-хоп культуры. Включает в себя нижний экстрим – танцор исполняет в основном акробатические и силовые трюки на полу и верхний брейк-данс – базируется на пластике тела. Универсален как для мальчиков, так и для девочек.

Детские занятия клип карта

16:30

НАСТОЛЬНЫЙ ТЕНИС

Гор Мазманян

Зал № 10

Настольный теннис — спортивная игра, основанная на перекидывании специального мяча ракетками на игровом столе с сеткой по определённым правилам.

Групповые занятия

Зона единоборств

7-14 лет

Освоение приемов самообороны и основ каратэ. а также развитие скоростно-силовых качеств ребенка.

Детские занятия клип карта

Батракова Анастасия

Зал № 3

7-14 лет

Fly studio это открытая группа для желающих преодолеть гравитацию. Занятия направлены на расширение физических возможностей посредством работы с гамаком — уникальным инструментом, который задействует в процессе тренировки все тело. А именно мы будем развивать гибкость, ловкость, умение концентрироваться, наращивать мышечную силу и выносливость.
Fly studio даёт возможность научиться управлять своим телом в воздухе, координировать его в пространстве, а главное сосредотачивать внимание на деталях, чтобы осуществлять безопасные полеты в гамаке и перевернутые позы. Также на наших занятиях большое внимание уделяется упражнениям для релаксации и расслабления, успокоению ума и тела.

Детские занятия клип карта

17:10

АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК

Первый год обучения английскому языку. Урок основан на совместном обучении детей при помощи игр, познании нового языка, пении и общения, слушания и говорения прежде, чем они начнут читать и писать. Занятия проходят в игровой форме.

Детские занятия клип карта

17:30

НАСТОЛЬНЫЙ ТЕНИС

Гор Мазманян

Зал № 10

Настольный теннис — спортивная игра, основанная на перекидывании специального мяча ракетками на игровом столе с сеткой по определённым правилам.

Групповые занятия

18:00

бальные танцы

Занятия помогают развивать пластику, координацию движения, чувство ритма, осанку. Изучаем первые движения и весело проводим время.

Детские занятия клип карта

Новикова Анна

Зал № 2

3-4 года

Обучение двигательным навыкам, ловкость, координация, внимание. Учим детей кататься на самокате, велокате, а так же управлять самоходной машиной.

Детские занятия клип карта

18:00

Калланетика

Батракова Анастасия

Зал № 3

7-14 лет

Комплексная гимнастика статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц Занятия увлекательны и полезны, работают все группы мышц, повышается общий тонус организма и работоспособность.

Детские занятия клип карта

18:00

КИКБОКСИНГ

Александр Ермошин

Зона единоборств

7-14 лет

Вид единоборств, в котором разрешены удары руками и ногами , с использованием в экипировке боксерских перчаток.

Детские занятия клип карта

Освоение приемов самообороны и основ каратэ, а также развитие скоростно-силовых качеств ребенка.

Детские занятия клип карта

18:30

Настольный теннис

Гор Мазманян

Зал № 10

Настольный теннис — спортивная игра, основанная на перекидывании специального мяча ракетками на игровом столе с сеткой по определённым правилам.
ЗАНЯТИЕ ПО ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ЗАПИСИ

Групповые занятия

Виктория Новосельская

Зал № 2

Комплекс упражнений для всего тела, который позволяет укрепить мышечный корсет, развить гибкость, подвижность суставов и позвоночника, эластичность связок, силу, межмышечную координацию, силовую выносливость, снять нервно-мышечное напряжение. Рекомендуется для клиентов всех возрастных категорий и уровней подготовки. 
ЗАНЯТИЕ ПО ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ЗАПИСИ

Групповые занятия

Зона кроссфит

18+

Функциональная высокоинтенсивная тренировка, в основу которой включены элементы таких дисциплин, как тяжелая атлетика,гиревой спорт, гимнастика, аэробика и других видов спорта. Занятия проводятся в группах до 10 человек  под руководством сертифицированного кроссфит тренера.

Кроссфит

Новикова Анна

Зал № 8

7-14 лет

Занятие направленно на развитие гибкости и пластичности.

Детские занятия клип карта

Ступникова Лариса

Зал № 3

Тренировка, которая объединяет силу и гибкость, выносливость и баланс, координацию и концентрацию. Yoga дает возможность достичь крепости тела, стабильности ума и ясного мышления, направлена прежде всего на укрепление здоровья, снятии усталости и успокоении нервной системы. Рекомендуется для всех возрастных категорий и уровней подготовки.

Групповые занятия

Арутюнян Эльберт

Зал № 1

Танцевальный класс аэробной интенсивности. Построен на различных танцевально-хореографических кусков «от простого к сложному». Включает аэробную разминку и разнообразную хореографию: от клубных современных танцев до классических.  Подойдёт новичкам без танцевального опыта и продолжающим.

Групповые занятия

Лукашова Юлия

Зал № 10

 Высоко интенсивная тренировка с чередованием аэробной и силовой нагрузки и использование степ-платформ, боди-баров, гантелей и др. Регулярные занятия позволяют в короткие сроки избавиться от лишнего жира и получить красивое рельефное тело. Для среднего и хорошего уровня подготовки.

Групповые занятия

Зона кроссфит

18+

Функциональная высокоинтенсивная тренировка, в основу которой включены элементы таких дисциплин, как тяжелая атлетика,гиревой спорт, гимнастика, аэробика и других видов спорта. Занятия проводятся в группах до 10 человек  под руководством сертифицированного кроссфит тренера.

Кроссфит

Александр Ермошин

Зона единоборств

Боевое искусство Таиланда, произошедшее из древнего тайского боевого искусства муай боран. Тайский бокс подойдет для всех, кто хочет развить отличную координацию движений, ловкость, укрепить и сделать сильными все группы мышц.

Единоборства

Митина Александра

ББ

Занятие для среднего уровня подготовленности, с использованием плавучих гантелей. В уроке используются силовые упражнения для укрепления мышц всего тела.

Бассейн

Ступникова Лариса

Зал № 3

Йога в гамаках. Тренировки проходят в специальном зале,в котором у каждого человека есть свой гамак. Он выдерживает вес до 250 кг и подвешен к потолку. Антигравитационная йога хороша тем,что избавляет позвоночник от сильных нагрузок и расслабляет напряженные мышцы.
ЗАНЯТИЕ ПО ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ЗАПИСИ.

Групповые занятия

Лукашова Юлия

Зал № 10

Силовой урок с использованием штанги и блинов различного веса. Направлен на сжигание жира и формирование красивого тела. Для всех уровней подготовки.

Групповые занятия

Фитнес центр паллада скобелевская. Отзывы о «паллада»

Очень нравится зал Паллады в Бутово. Все эргономично, никогда никто друг другу не мешает. Лично я хожу в тренажерку к Константину Игнатову. Очень требовательный, строгий, но мы всегда добиваемся поставленных результатов. Если ты по жизни очень ленишься и боишься сделать лишнее движение, то Костя сможет тебя быстро привести в форму. Самолично видел, как парень за 3 месяца смог себя изменить, раньше даже с девушками заговорить боялся, такой загнанный был. А после тренировок что-то в голове будто меняется…

Занималась в Палладе с 2013-2014 г. За такую цену отличный клуб!)) Да, конечно, чистоты там не хватает. Но административный персонал и тренеры замечательные! Хочу отметить Кузнецову Елену и Лукашову Юлию! Прекрасные тренеры по групповым занятиям! Спасибо!

Ура! Как и обещал мой тренер – полгода и я опять стройна, красива и влезаю в «добеременные» джинсы! Это, конечно, стоило моему тренеру нервов, а мне слез, но он был неумолим во время тренировок, именно поэтому я сейчас выгляжу на миллион!

Тренируюсь в Палладе регулярно на протяжении почти двух лет. Могу уже сама тренировать, а начинала под строгим руководством тренера. Помимо тяжелых весов, хожу на степ и йогу. Очень нравится, что в каждом направлении в Палладе работают настоящие профи своего дела, узкопрофильные специалисты, а не «мастера на все руки». Не могу не отметить СПА зону! Тут работают божественные создания, после рук которых можно жить на следующий день после тренировки, а не ходить по стеночке на трясущихся ногах.

Добрый и терпеливый тренер, я недавно купил карту в клуб на Ярославке Паллада и познакомился с тренером Сухаревым, даже и не знал, что делать мучили страшно боли в спине из за работы сутками сидя за рулем, а тренер за пару недель тренировок помог убрать боли в спине и сбросить лишний вес, очень рад.

Благодарю мастеров из СПА ЛАКШМИ в ПАЛЛАДЕ (Отрадное), которые выкладываются на 100% во время работы! Попала в этот салон случайно (бесплатный массаж прилагался к моей клубной карте) и влюбилась в атмосферу и профессиональные руки мастеров – после вашего массажа хочется летать!

Благодарю Андрея из Паллады – Отрадное! Занимаюсь сам и сына вожу. Сын полюбил тренировки, я сам радуюсь как ребенок, каждая тренировка приносит огромное удовольствие.

Моя благодарность тренеру Андрею из Паллады в Новогиреево. Это очень грамотный специалист, помог мне привести себя в форму после рождения ребенка (помимо того, что я похудела, прошли боли в спине, давление не скачет и у моего ребенка появилось новая, здоровая и красивая мама). В целом фитнес центр мне нравится, жаль только, что нет бассейна.

Я очень благодарна сотрудникам Фитнеса «Паллада» на ул. Свобода 20. Девочки за стойкой администратора всегда встречают с приветливой улыбкой с различными заманчивыми предложениями, которые существуют или вводятся в ассортимент услуг фитнес клуба. Но есть один досадный недостаток — текучка кадров. Только за этот 2014 год меня тренирует уже третий тренер. Два предыдущих ребята знающие, профессионалы — уволены. Сейчас я тренируюсь у Тарасовой Анны. Такая высокопрофессиональная, в совершенстве постигшая…

Седьмой, новый фитнес-центр «Паллада» открывает свои двери по адресу г. Москва, Чечерский проезд, д. 16, для всех, кто творит собственную историю побед!

Зумба в «Паллада» Бутово, тренер Светлана Лебедева	Отзывы клиентов. Зумба в «Паллада» Бутово, тренер Лебедева Светлана
Отзывы клиентов про танцы в «Паллада» Бутово, тренер Синицына Наталья	Отзывы клиентов про танцы в Бутово, тренер Синицина Наталья

Если проанализировать, то можно доподлинно убедиться, что у этой цифры хорошее прошлое, настоящее и будущее. К примеру, Древний Рим был построен на Семи холмах и семь холмов стали фундаментом одного из ведущих мировых мегаполисов по имени Москва! Сеть фитнес-центров «Паллада» так же причастна к истории нашего времени, связанной со счастливым числом семь.

В просторном, седьмом фитнес-центре «Паллада» в Южном Бутово на 1100 м2 будет все и даже чуть-чуть больше!

Фитнес-клуб «Паллада» в Бутово рад предложить вам:

• Большая, надёжная и проверенная временем кардио линия Precor;
• Икона велостроения – велотренажеры Schwinn. Программы высокоинтенсивного тренинга: «убийца калорий», «смерть живота» или No Speed Limit подарят более 15-ти разных возможностей сделать себя выносливей, тоньше, желанней, гуманней – просто «выпустив пар»!
• Тренажёрный зал – это 45 силовых машин линии X-Line R для того что бы окончательно привести себя в форму. Серия X-Line R – новое слово в тренажеростроении, дизайн которого выдержан в строгом стиле «техно»;
• Объёмный гантельный ряд: от 0,5 до 50 кг;
• Зона Cross Fit – «взрывная сила»: кроссфит, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг;
• Functional Training – это нестандартная возможность делать стандартные вещи. Эта функциональная сила которая всегда с тобой: йога, TRX, Fit Ball, программа 50+;
• Джампинг фитнес на батуте – ноу-хау для создания соблазнительной фигуры;
• Aerofitness Club или йога в гамаке – методика, которая перевернёт с ног на голову ваше представление о фитнесе.

По сложившейся традиции рядом с каждым фитнес-клубом «Паллада» в приятном соседстве располагается СПА-салон «Лакшми».

СПА-салон «Лакшми», восьмой по счёту, будет настоящим островом релаксации и красоты! Для полноценного восстановления сил после интенсивных тренировок, к вашим услугам:

• Пилинги;
• Массажи двадцати трёх видов, включая тайские;
• СПА-процедуры для похудения, для детоксикации организма, для уменьшения объёмов тела, для расслабления, для СПА-вечеринок, для всех тех, кому так нравится нежиться в хамаме, наслаждаясь отдыхом!

СПА-салон «Лакшми» – это уютный храм обретения и восстановления вашей молодости!

Мы также предусмотрели приятные дополнения в виде аренды персонального шкафчика, сейфовых ячеек и удобной парковки для вашего комфортного и беззаботного пребывания в стенах клуба и СПА-салона!

Новый клуб – самый лучший способ обрести новые возможности!

Занимался раньше, занимаюсь сейчас,
найти старых друзей

Услуги

Тренажерный зал Тренажерный зал (общая площадь 150 кв.м., силовое оборудование V-Sport Prof.), Аэробика, групповые занятия Степ, Tай-бо, Силовой класс, Интервал, PortDeBras, Upper body, Body sculpt, ABL, ABT, Pump, Low body, ABS, TBW, Fit boll, ЛФК Баня, сауна Финская сауна, Турецкая баня (хамам), Японская баня, Джакузи Боевые искусства Бокс, Каратэ, Тайбо, Капоэйра, Club Battle, Самооборона для женщин, У-шу Детские программы Лечебная физкультура (ЛФК) для детей, Ритмика для детей, Йога для детей, У-шу Кардиотренажеры Кардио зал (оборудован итальянскими тренажерами Pannata) Массаж Тайский массаж СПА, LPG массаж, Спортивный массаж, Классический массаж, Антицеллюлитный массаж, Экзотический массаж, Очищение тела, Берберский массаж

Персональный тренинг Квалифицированные тренеры наших клубов всегда готовы оказать вам помощь, провести вводный инструктаж по использованию тренажеров. Салон красоты Парикмахерский зал, Ногтевая студия, Косметология, Коррекция фигуры, Тату салон, СПА салон Солярий Вертикальный и горизонтальный турбосолярий Танцы Танец живота, Latina, Strip Plastic, Energy Strip, Сlub Dance, GO GO, Dance Mix, Dance Class, Body Ballet, Classic, Ethno Dance Фитнес-бар, спорт.питание Фитнес бар — тонус и отличное настроение после тренировок Вам помогут поддержать разнообразные энергетические напитки и спортивное питание с пожалуй лучшими ценами в ЮЗАО. Фито-бар — ароматный чаи, свежевыжатые соки, и изысканный кофе Lavazza. Mind & body Разумное тело, Streth, Гибкое тело, Гибкая сила, Здоровая спина, Pilates, Yoga, Body Flex, Callanetic, Тай-чи, Body Flex, Relax&Training, Цигун

Описание

Этот современный и комфортный фитнес клуб очень удобен для приверженцев здорового образа жизни района Южное Бутово (ЮЗАО). «Паллада» в Южном Бутово — это фитнес клуб общей площадью 750 кв.м. Cовременные тренажеры, профессиональный тренерский состав и разнообразие полезных фитнес программ позволят каждому клиенту нашего клуба выбрать занятие на свой вкус с неоценимой пользой для души и тела. Действующие тренеры сети фитнес центров «Паллада» являются действующим чемпионами по силовым видам спорта, имеющие такие титулы как: Мастер спорта WPC России по пауэрлифтингу, Абсолютный чемпион мастерского турнира «Золотой Тигр-3» по пауэрлифтингу, Мастер спорта WPC России по жиму лежа. Для Вас наши тренеры всегда готовы разработать программы, нацеленные именно на Ваш результат, ведь у каждого из Вас он свой! Фитнес клуб «Паллада» в Бутово рад предложить Вам: Тренажерный зал (общая площадь 150 кв.м., силовое оборудование V-Sport Prof.), Кардио зал (оборудован итальянскими тренажерами Pannata). Аэробный зал для групповых занятий 80 кв. м. (более 20-ти групповых программ, Yoga, Цигун, Тай чи, Каланетик, Pilates, Fit Ball, Body Flex, Step, Super Strong, Танец живота, Strip Plastica, Latina). Зал для бокса и восточных единоборств. Уникальность данного фитнес клуба состоит в том, что в расписании групповых программ представлены программы для МОЛОДЫХ МАМ, которые позволяют держать тело в тонусе, во время беременности, а система дыхательных упражнений позволяет подготовить организм к родам. Для полноценного восстановления сил после интенсивных тренировок, к Вашим услугам: Банный комплекс (2 финские сауны и турецкая парная ХАММАМ). СПА-салон (это уникальные по своему наполнению СПА процедуры как для мужчин, так и для женщин). В СПА-салоне работают настоящие специалисты из Таиланда. Массажный кабинет (классический, спортивный, антицеллюлитный и экзотические виды массажа), Салон красоты (услуги косметолога и маникюрный кабинет). Солярий, где всегда только новые и качественные лампы. Фитнес бар — тонус и отличное настроение после тренировок Вам помогут поддержать разнообразные энергетические напитки и спортивное питание с пожалуй лучшими ценами в ЮЗАО. Фито-бар — ароматный чаи, свежевыжатые соки, и изысканный кофе Lavazza. Мы будем рады видеть Вас в фитнес клубе в Южном Бутово! Для членов клуба всегда предусмотрены разнообразные подарки и существует система скидок по программе продления «ЛЮБИМЫЙ КЛИЕНТ»!

Сеть Спортивных Клубов «Alatar Тeam»

Мы знаем, что важно для родителя, записывающего своего ребенка в секцию!
Опираясь на наш многолетний опыт, мы учли все пожелания:

• квалифицированный — АДЕКВАТНЫЙ тренер;
• безопасность во время занятия;
• не требуется на первую же тренировку закупить всю экипировку;
• интересные занятия для ребенка;
• удобное время проведения занятий;
• немногочисленные группы;
• разнообразие абонементов для удобства.

В нашей сети клубов ALATAR TEAM Ваши дети найдут себе занятие по вкусу,
мы приглашаем попробовать себя в следующих направлениях:

• ММА
• Дзюдо
• Йога
• Карате

• Самбо
• Кикбоксинг
• Танцы
• Общая Физическая подготовка.

Во всех клубах действует «Гостевой визит», который поможет Вашим детям совершенно бесплатно понять на сколько подходит выбранное направление.

Подробнее

Мы заботимся о создании комфортных условий пребывания для каждого нашего посетителя!
В связи с этим, в сети клубов ALATAR TEAM были созданы отдельные группы для людей с разным уровнем подготовки.
Мы понимаем, как порой тяжело начинать что-то новое, поэтому очень ценим, что Вы сделали свой шаг.
В свою очередь наша команда профессионалов сделает все возможное и невозможное помогая Вам в достижении Вашей цели .
В наших клубах Вы сможете записаться на гостевую тренировку и совершенно бесплатно позаниматься, поняв, на сколько подходит вам выбранное направление.

Подробнее

Сравнительно недавно сетью клубов ALATAR TEAM заинтересовались профессионалы, которым необходимо готовиться к грядущим турнирам и мы с радостью идем им на встречу.
Ведь в наших клубах есть все необходимое для подготовки.
Условия обсуждаются индивидуально с каждым спортсменом.

Подробнее

В сети клубов ALATAR TEAM  нет ограничений, при желании девушка может заниматься в любой группе по расписанию.
Мы так же понимаем особенности , связанные с расстановкой приоритетов в занятиях для девушек и поэтому создали разноцелевые занятия, где на одних большая часть времени будет уделена изучению техники, а на других физическому развитию и тонусу.

Подробнее

Какие группы мышц нужно тренировать вместе, от новичка до продвинутого

Регулярные силовые тренировки могут помочь нарастить мышцы и улучшить здоровье. При выполнении программы силовых тренировок людям может быть полезно тренировать определенные группы мышц вместе. Это может помочь предотвратить перетренированность и добиться максимальных результатов.

Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют выполнять силовые упражнения два или более раз в неделю для оптимального здоровья. Одним из важных факторов силовых тренировок является нацеливание на мышцы.

Различные упражнения могут воздействовать на разные группы мышц. Мышцам необходимы как упражнения, так и отдых, чтобы полноценно функционировать и генерировать силу.

Чтобы улучшить эти результаты, существует ряд групп мышц, которые лучше всего тренировать вместе, позволяя другим группам мышц отдыхать. Это гарантирует, что организм будет выполнять изолированные упражнения и иметь достаточно времени между тренировками для восстановления.

В этой статье обсуждается, какие группы мышц люди могут тренировать вместе, и приводится пример расписания тренировок.

Идея силовых тренировок состоит в том, чтобы изолировать и нацелить конкретную мышцу. Например, при выполнении жима лежа одна из целевых мышц — грудь. Однако в этом движении работают и другие мышцы, например, трицепсы и мышцы плеч.

Многие целевые мышцы работают вместе с другими мышцами, чтобы функционировать. Нацеливание на одну мышцу может не полностью задействовать эти другие поддерживающие мышцы, но в некоторой степени они могут использоваться.

Итак, если тренировка нацелена на одну конкретную группу мышц, группы, которые работают вместе с этой мышцей, также получают некоторую работу.

Совместная работа определенных групп мышц также может дать больше времени для полноценного отдыха, что также важно. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует тренировать каждую группу мышц два раза в неделю, а также отдыхать минимум 2 дня между тренировками.

Как ни странно, это также может помочь с умственным фактором тренировки. В частности, если человек знает, что в этот день он будет задействовать только одну группу мышц, он с большей вероятностью приложит все усилия, зная, что он сможет дать отдых этой группе мышц в ближайшие дни.

В теле более 600 мышц. Когда дело доходит до тренировки, поиск способов группировки и нацеливания на основные мышцы может помочь упростить план тренировки.

Некоторые группы мышц составляют хорошие пары для совместной работы. Обычно это мышцы или группы мышц, которые взаимодействуют друг с другом. Один день человек может работать с этими группами, а на следующий день перейти к другой группе мышц.

Что касается силовых тренировок, обычно люди тренируют и тренируют шесть групп мышц.Вот эти шесть основных групп мышц:

• грудь
• плечи
• спина
• руки
• пресс
• ноги

Хотя некоторые люди могут включать бедра, тренироваться не так часто. эта группа мышц.

Вышеупомянутые группы мышц содержат наборы отдельных мышц, которые люди могут выбрать для дальнейшей работы. Популярные мышцы, на которые нужно воздействовать, включают:

• подколенные сухожилия
• ягодичные мышцы
• квадрицепсы
• бицепсы
• трицепсы
• дельты
• широчайшие
• трапеции

Некоторые группы мышц работают вместе, чтобы выполнять определенные упражнения. движения.Например, люди могут группировать мышцы в зависимости от того, выполняют ли они «толкающие» или «тянущие» движения. Другие могут группировать мышцы из-за их расположения в теле, например, множество мышц ног или пресса.

Некоторые общие группы мышц могут включать:

Грудь, плечи и трицепсы

Они известны как «толкающие» мышцы. Это потому, что многие упражнения, нацеленные на эти мышцы, включают отталкивание сопротивления от тела.

Многие упражнения, такие как отжимания или жим лежа, задействуют эти мышцы вместе.

Спина и бицепс

Это «тяговые» мышцы. Многие тренировки, нацеленные на эти мышцы, направляют сопротивление к телу.

Различные упражнения, например, тяги вниз, задействуют эти мышцы вместе.

Ноги

Сюда входят квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.

У ног обычно есть свой день для целенаправленной тренировки. Во время упражнения различные тренировки будут нацелены на одну или несколько мышц, а хорошая тренировка будет включать упражнения для тренировки всех областей ноги.

Пресс для пресса

Несколько укрепляющих упражнений, нацеленных на другие части тела, также проработают пресс, хотя некоторые целевые упражнения тоже сделают это.

Один систематический обзор 2019 года показал, что разница в мышечной массе была умеренной для тех, кто прорабатывал одни и те же мышцы каждую неделю. Авторы также предлагают, чтобы люди могли выбирать частоту еженедельных тренировок для каждой группы мышц в зависимости от личных предпочтений.

Когда вы впервые начинаете тренировку для наращивания мышечной массы, может помочь сделать ее медленной.Сюда входят как типы тренировок, которые выполняет человек, так и продолжительность их выполнения.

Во многих случаях, когда вы только начинаете, может быть лучше просто нацеливаться на пару групп мышц каждый день и сосредоточиться на нескольких простых упражнениях, которые нацелены на них. Это также будет зависеть от того, сколько дней в неделю человек планирует заниматься.

Например, двухдневная тренировка может включать в себя ноги, спину и живот в 1-й день и грудь, плечи и руки во 2-й день.

Сосредоточение внимания на этих группах при создании расписания тренировки может помочь гарантировать, что каждый группа получает как работу, так и отдых в течение недели.

Трёхдневная тренировка может включать:

• день 1: ноги и живот
• день 2: грудь и плечи
• день 3: спина и руки

как человек становится более комфортно заниматься спортом, и их уровень физической подготовки повышается, им может быть полезен более целенаправленный подход.

Пример 3-дневной тренировки для продвинутых лифтеров может включать:

• день 1: грудь, трицепсы, плечи и предплечья
• день 2: ноги, разделенные на ягодичные, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, а также пресс
• день 3: спина, бицепсы, трапеции и широчайшие

Многие обычные тренировки уже нацелены на многие из этих групп мышц каждый день.Например, жим лежа нацелен на грудь, трицепсы и плечи, что делает его идеальным для третьего дня этого упражнения.

Люди также могут попытаться построить вокруг этих естественных групп мышц и по возможности изолироваться.

Пример расписания тренировок может включать следующие упражнения:

День 1: грудь, плечи и трицепсы

• Подтягивания с помощью V-образной штанги: три подхода по 10
• жим лежа: три подхода 10
• жим лежа на наклонной скамье: три подхода по 10
• жим лежа на наклонной скамье: три подхода по 10 шт.
• жим от плеч: три подхода по 12 шт. подъемы гантелей в стороны: три подхода по 12
• разгибания на трицепс: три подхода по 10
• отжимания на трицепс: три подхода по 10 шт. 10 подходов
• становой тяги: трех подходов 10
• разгибаний ног: трех подходов 10
• подъемов на носки: трех подходов 20
• dumbb эл. выпады: три подхода по 12
• подъема гантелей: два подхода по 10 с каждой стороны

День 3: спина, бицепс и пресс

• тяги вниз широкими руками: три подхода по 10
• тяги гантелей: три подхода по 10 с каждой стороны
• сгибания рук со штангой: три подхода по 12 шт.
• тяга: три подхода по 10 шт.
• сгибания гантелей на бицепсах: три подхода по 12 шт. велосипедные скручивания: три подхода по 20
• подъема туловища: три комплекта из 10
• досок: три подхода по 30 секунд
• боковые планки: три набора по 20 секунд с каждой стороны

Ниже приведены некоторые примеры упражнений, которые прорабатывают основные группы мышц.Люди могут выбрать индивидуальную тренировку, добавив или убрав эти движения. Они также могут менять упражнения, чтобы поддерживать разнообразие в тренировках.

Грудь

• Жим лежа
• Жим лежа на наклонной скамье
• Жим лежа на наклонной скамье
• Жим гантелей лежа
• Жим гантелей на наклонной скамье
• Жим гантелей
• Жим сидя в тренажерном зале
• Отжимание от груди

Руки

• разгибания на трицепс
• отжимания на трицепсе
• жим лежа узким хватом
• сгибание рук со штангой
• сгибание гантелей
• сгибание рук с молоточком

Спина

• становая тяга
• тяга в наклоне
• тяга гантелей
• тяги со штангой
• Тяга к тренажеру или тросу
• подтягиваний
• подтягиваний
• лежа вниз
• махов с гирями
• приседаний вперед

пресс

• скручивания
• приседаний
• велосипедных скручиваний
• подъемов ног
• альпинистов
• ножницы поднимают
• досок
• боковые планки
• боковые кроллы
• скручивания сидя

Ноги

• приседания
• выпады
• жим ногами
• подъемы носков
• степперы
• становая тяга
• прыжки на ящик
• тазобедренные мостики
• сумо приседания

Плечи

• Подтягивания
• подтягивания
• Боковой жим
• Жим над головой
• Жим от плеч сидя
• Подъем гантелей в стороны
• Подъемы гантелей в стороны с наклоном
• пожимания плеч стоя

При рассмотрении обычного тренировки, это может помочь структурировать упражнения, которые нужно выполнять.Например, людям может быть полезно разделить упражнения на силовые тренировки по группам мышц, чтобы дать мышцам больше времени на восстановление.

Также важно, чтобы люди обеспечивали достаточный отдых между тренировочными днями, чтобы избежать перетренированности. Также может быть полезно разогреться перед тренировкой и сконцентрироваться на хорошей форме и технике во время тренировки.

7 советов по безопасной и успешной программе силовых тренировок

Силовые тренировки или тренировки с отягощениями бросают вызов вашим мышцам с помощью более сильной, чем обычно, противодействующей силы, такой как отталкивание от стены, подъем гантелей или натягивание ленты сопротивления.Постепенно увеличивая вес или увеличивая сопротивление, мышцы становятся сильнее. Это упражнение увеличивает мышечную массу, тонизирует мышцы и укрепляет кости. Это также помогает вам поддерживать силы, необходимые для повседневной деятельности — поднимать продукты, подниматься по лестнице, вставать со стула или спешить к автобусу.

Действующие национальные правила физической активности рекомендуют укрепляющие упражнения для всех основных групп мышц (ног, бедер, спины, груди, живота, плеч и рук) не реже двух раз в неделю.Один подход — обычно от 8 до 12 повторений одного и того же движения — за сеанс эффективен, хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что два-три подхода могут быть лучше. Вашим мышцам требуется не менее 48 часов для восстановления между силовыми тренировками.

Эти семь советов помогут обезопасить силовые тренировки и эффективными.

1. Разогрейте и остудите в течение 5–10 минут. Ходьба — прекрасный способ разогреться; растяжка — отличный способ остыть.
2. Сосредоточьтесь на форме, а не на весе.Правильно выровняйте свое тело и плавно выполняйте каждое упражнение. Плохая форма может спровоцировать травмы и замедлить рост. При изучении режима силовых тренировок многие эксперты предлагают начинать без веса или с очень легкого веса. Сконцентрируйтесь на медленных, плавных подъемах и одинаково контролируемых спусках, изолируя группу мышц.
3. Работа в правильном темпе помогает вам сохранять контроль, а не ставить под угрозу прирост силы за счет инерции. Например, опуская гирю, сосчитайте до трех, удерживайте, затем сосчитайте до трех, поднимая его в исходное положение.
4. Обратите внимание на свое дыхание во время тренировок. Выдохните, когда вы работаете с сопротивлением, поднимая, толкая или тянув; вдыхайте, когда вы отпускаете.
5. Продолжайте тренировать мышцы, медленно увеличивая вес или сопротивление. Подходящий для вас вес зависит от упражнения. Выберите вес, который утомляет целевую мышцу или мышцы двумя последними повторениями, сохраняя при этом хорошую форму. Если вы не можете сделать последние два повторения, выберите более легкий вес. Когда кажется, что выполнить упражнение слишком легко, добавьте вес (примерно от 1 до 2 фунтов для рук, от 2 до 5 фунтов для ног) или добавьте еще один набор повторений к тренировке (до трех подходов).Если вы прибавляете вес, помните, что вы должны уметь делать все повторения в хорошей форме, а целевые мышцы должны почувствовать усталость к последним двум.
6. Придерживайтесь своего распорядка — проработайте все основные мышцы тела два или три раза в неделю. Вы можете выполнять одну силовую тренировку всего тела два или три раза в неделю или можете разбить силовую тренировку на верхнюю и нижнюю части тела. В этом случае обязательно выполняйте каждый компонент два или три раза в неделю.
7. Дайте мышцам перерыв. Силовые тренировки вызывают крошечные разрывы в мышечной ткани. Эти слезы не вредны, но они важны: мышцы становятся сильнее, когда слезы срастаются. Перед следующей силовой тренировкой всегда дайте мышцам как минимум 48 часов на восстановление.

Чтобы получить подробные сведения о тренировках и дополнительную информацию о пользе упражнений и о том, как разработать план, придерживайтесь их, купите Упражнение: программа, с которой вы можете жить, специальный отчет о состоянии здоровья от Гарвардской медицинской школы.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Тренировка с отягощениями — польза для здоровья

Тренировка с отягощениями (также называемая силовой тренировкой или силовой тренировкой) — это использование сопротивления мышечному сокращению для увеличения силы, анаэробной выносливости и увеличения размера скелетных мышц.

Тренировка с отягощениями основана на том принципе, что мышцы тела будут работать, чтобы преодолеть силу сопротивления, когда от них требуется. Когда вы регулярно и последовательно занимаетесь силовыми тренировками, ваши мышцы становятся сильнее.

Всесторонняя фитнес-программа включает силовые тренировки для улучшения функции суставов, плотности костей, силы мышц, сухожилий и связок, а также аэробные упражнения для улучшения физического состояния сердца и легких, упражнения на гибкость и равновесие. Правила Австралии по физической активности и сидячему поведению рекомендуют взрослым выполнять упражнения для укрепления мышц не менее двух дней в неделю.

Меняйте программу прогрессивных тренировок с отягощениями каждые шесть-восемь недель, чтобы поддерживать улучшение. Переменные, которые могут повлиять на ваши результаты, включают:

• наборов.
• Повторения.
• Учения проведены.
• Интенсивность (используемые веса).
• Периодичность сеансов.
• Отдых между подходами.

Если вы измените свою программу тренировок с отягощениями по количеству выполненных повторений и подходов, выполняемым упражнениям и используемым весам, вы сохраните достигнутый прирост силы.

Примеры тренировок с отягощениями

Есть много способов укрепить мышцы, будь то дома или в тренажерном зале.

Различные типы тренировок с отягощениями включают:

• Свободные веса — классические инструменты для силовых тренировок, такие как гантели, штанги и гири.
• Медицинские мячи или мешки с песком — утяжеленные шары или мешки.
• Весовые машины — устройства с регулируемыми сиденьями с ручками, прикрепленными к весам или гидравлике.
• Эспандеры, похожие на гигантские резиновые ленты, обеспечивают сопротивление при растяжении. Они портативны и могут быть адаптированы для большинства тренировок. Полосы обеспечивают постоянное сопротивление на протяжении всего движения.
• Подвесное оборудование — тренажер, использующий силу тяжести и вес тела пользователя для выполнения различных упражнений.
• Собственный вес — можно использовать для приседаний, отжиманий и подтягиваний. Удобно использовать собственный вес, особенно в поездках или на работе.

Польза для здоровья от тренировок с отягощениями

Преимущества для физического и психического здоровья, которые могут быть достигнуты с помощью тренировок с отягощениями, включают:

• Повышение силы и тонуса мышц — для защиты суставов от травм.
• Сохранение гибкости и равновесия, которые помогут вам оставаться независимыми с возрастом.
• Управление весом и увеличение соотношения мышц и жира — по мере набора мышц ваше тело сжигает больше килоджоулей в состоянии покоя.
• Может помочь уменьшить или предотвратить снижение когнитивных функций у пожилых людей.
• Повышенная выносливость — по мере того, как вы становитесь сильнее, вы не так легко устаете.
• Профилактика или контроль хронических состояний, таких как диабет, болезни сердца, артрит, боли в спине, депрессия и ожирение.
• Обезболивание.
• Улучшенная мобильность и баланс.
• Осанка улучшилась.
• Пониженный риск травм.
• Увеличение плотности и прочности костей и снижение риска остеопороза.
• Улучшение самочувствия — тренировки с отягощениями могут повысить вашу уверенность в себе, улучшить образ тела и настроение.
• Улучшение сна и предотвращение бессонницы.
• Повышенная самооценка.
• Повышение производительности повседневных задач.

Основные принципы тренировки с отягощениями

Тренировка с отягощениями состоит из различных компонентов.Основные принципы включают:

• Программа — ваша общая фитнес-программа состоит из различных типов упражнений, таких как аэробная тренировка, тренировка гибкости, силовая тренировка и упражнения на равновесие.
• Вес — разные веса или другие типы сопротивления, например, 3 кг веса для рук или фиксированный вес, вес тела или резинка будут использоваться для различных упражнений во время силовой тренировки.
• Упражнение — определенное движение, например подъем на носки, предназначено для укрепления определенной мышцы или группы мышц.
• Повторения или повторения — это количество раз, которое вы непрерывно повторяете каждое упражнение в подходе.
• Сет — это группа повторений, выполняемая без отдыха, например, два подхода приседаний по 15 повторений означают, что вы делаете 15 приседаний, а затем отдыхаете мышцы, прежде чем делать еще 15 приседаний.
• Отдых — отдыхать нужно между подходами. Периоды отдыха варьируются в зависимости от интенсивности выполняемых упражнений.
• Разнообразие — изменение режима тренировок, например, регулярное введение новых упражнений, бросает вызов вашим мышцам и заставляет их адаптироваться и укрепляться.
• Принцип прогрессивной перегрузки — чтобы и дальше получать пользу, силовые упражнения необходимо выполнять до такой степени, чтобы вам было трудно сделать еще одно повторение. Цель состоит в том, чтобы использовать соответствующий вес или силу сопротивления, которая бросит вам вызов, сохраняя при этом хорошую технику. Кроме того, регулярные корректировки переменных тренировки, таких как частота, продолжительность, упражнения для каждой группы мышц, количество упражнений для каждой группы мышц, подходы и повторения, помогают обеспечить ваш прогресс и улучшение.
• Восстановление — мышцам нужно время, чтобы восстановиться и адаптироваться после тренировки. Хорошее практическое правило — дать отдых группе мышц до 48 часов, прежде чем снова проработать ту же группу мышц.

Тренировка с отягощениями для начинающих

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергнуть их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или подстраховка, помогающая решить, перевешивают ли потенциальные преимущества физических упражнений риски для вас.

Распечатайте копию инструмента для проверки взрослых перед тренировкой Fitness Australia и обсудите его со своим врачом, специалистом в области здравоохранения или физкультурой.

В Правилах Австралии по физической активности и малоподвижному поведению рекомендуется заниматься силовыми упражнениями не реже двух дней в неделю. Эти упражнения должны проработать все основные группы мышц вашего тела (ноги, бедра, спину, грудь, корпус, плечи и руки).

Начало тренировки с отягощениями

Важно уделять внимание безопасности и форме, чтобы снизить риск травм.Зарегистрированный специалист по упражнениям может помочь вам разработать безопасную и эффективную программу.

Для начала типичная программа силовых тренировок для новичков включает в себя:

• Восемь-десять упражнений, которые прорабатывают основные группы мышц тела, и выполняются два-три раза в неделю.
• Начиная с одного подхода каждого упражнения, состоящего всего из восьми повторений (повторений), не более двух раз в неделю.

Ваша цель — постепенно увеличивать количество подходов до двух-трех подходов для каждого упражнения, состоящего из восьми-двенадцати повторений каждый второй или третий день.Как только вы сможете с комфортом выполнить 12 повторений упражнения, вам следует подумать о дальнейшем прогрессе.

Разминка перед тренировкой с отягощениями

Разогрейте тело перед началом силовых тренировок. Начните с легких аэробных упражнений (таких как ходьба, езда на велосипеде или гребля) в течение примерно пяти минут в дополнение к нескольким динамическим растяжкам. Динамическая растяжка включает в себя медленные контролируемые движения во всем диапазоне движений.

Расширенные тренировки с отягощениями

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок с отягощениями, постепенно увеличивайте интенсивность тренировки в соответствии с вашим опытом и целями тренировки.Это может означать увеличение веса, изменение продолжительности сокращения (время, в течение которого вы поддерживаете вес с максимальным потенциалом мышц), сокращение времени отдыха или увеличение объема тренировки.

Если вы регулярно тренируетесь с отягощениями в течение четырех-шести недель, вы можете постепенно увеличивать интенсивность тренировки по мере адаптации мышц.

Исследования показывают, что надзор и инструктаж экспертов могут улучшить ваши результаты, поскольку они гарантируют, что вы будете применять правильную технику и следовать принципам безопасности.Если вы испытываете дискомфорт или боль, обратитесь к врачу, прежде чем продолжить программу.

Повторяющийся максимум (RM) и тренировка с отягощениями

Лучший способ развить мышечную силу — это сокращение мышцы до максимального потенциала в любой момент времени — максимальное произвольное сокращение (MVC). В тренировках с отягощениями MVC измеряется термином XRM, где RM — это максимальное количество повторений, которое можно выполнить с заданным сопротивлением или весом. X — это количество раз, когда можно поднять определенный вес до того, как мышцы утомятся.

Диапазон RM определяет, какие улучшения будут производиться мышцами. Оптимальный диапазон для улучшения мышечной силы составляет 8–12 ПМ для новичков и 2–6 ПМ для более продвинутых.

Например, формула 7ПМ означает, что человек может поднять вес (скажем, 50 кг) семь раз, прежде чем мышцы будут слишком утомлены, чтобы продолжать. Более высокий вес означает более низкий RM — например, один и тот же человек мог бы поднять вес 65 кг, но менее семи раз.

Меньший вес обычно приводит к более высокому RM — например, один и тот же человек может поднять вес 35 кг примерно 12 раз, прежде чем наступит мышечная усталость.Принципы MVC могут помочь вам получить максимальную пользу от тренировок. Хорошее практическое правило — увеличивать вес только на 2–10 процентов, если вы можете с комфортом сделать два повторения сверх максимума.

Применение MVC для достижения продвинутых целей тренировки с отягощениями

Принципы силовой тренировки включают в себя изменение количества повторений (повторений), подходов, темпа, упражнений и силы для перегрузки группы мышц и достижения желаемого изменения силы, выносливости , размер или форма.

Конкретные комбинации повторений, подходов, упражнений, сопротивления и силы будут определять тип мышечного развития, которого вы достигнете. Общие рекомендации, использующие диапазон RM, включают:

• Сила мышц: 1 — 6 RM за подход, выполняемый взрывным образом.
• Сила / мощность мышц: 3 — 12 ПМ за подход, быстрый или контролируемый.
• Сила / размер мышц: 6-20 ПМ за подход, контролируемый.
• Мышечная выносливость: 15-20 или более ПМ за подход, контролируемая.

Восстановление мышц во время тренировки с отягощениями

Мышцам нужно время для восстановления и роста после тренировки.Недостаток времени для восстановления мышц означает, что они не станут больше и сильнее. Хорошее практическое правило — давать отдых группе мышц не менее 48 часов.

Когда у вас будет достаточный опыт в тренировках с отягощениями и при поддержке квалифицированного специалиста по здоровью или спорту, вы можете рассмотреть возможность сплит-программы. Например, вы можете тренировать верхнюю часть тела по понедельникам и пятницам и нижнюю часть тела по средам и воскресеньям.

Набираем силу за счет продвинутых тренировок с отягощениями

Большинство новичков испытывают быстрое увеличение силы, за которым следует плато или постепенное снижение силовых улучшений.После этого увеличение мышечной силы и размера является заработанным с большим трудом.

Когда вы начинаете тренировку с отягощениями, большая часть вашего первоначального увеличения силы происходит за счет феномена, называемого нейронной адаптацией. Это означает, что нервы, обслуживающие мышцы, меняют свое поведение. Считается, что нервы срабатывают чаще (вызывая усиление мышечного сокращения), и для выполнения сокращения задействуется больше двигательных единиц (двигательной единицей является нервная клетка и связанные с ней мышечные волокна). Это означает, что вы становитесь сильнее, но мышцы остаются того же размера — вы вышли на плато.

Со временем мышечные клетки реагируют на непрерывные тренировки с отягощениями, увеличиваясь в размерах (гипертрофия), так что не расстраивайтесь, достигнув плато — на самом деле это обнадеживающий признак того, что вскоре последует рост мышц. Различные техники могут помочь вам сократить период плато.

Изменение тренировок может помочь вам преодолеть плато. Теория вариаций заключается в том, что вы можете добиться роста и силы своих мышц, удивив их целым рядом различных нагрузок.Мышцы будут реагировать размером и силой, когда они будут вынуждены адаптироваться.

Руководствуйтесь инструктором тренажерного зала или личным тренером, но вы можете предложить следующие варианты:

• Увеличьте количество повторений.
• Увеличьте продолжительность тренировки на 10 или 15 минут.
• Увеличьте частоту тренировок, помня, что каждой мышце требуется не менее 48 часов на восстановление. Когда вы наберетесь опыта, вы можете подумать о разделении частей тела в разные дни недели — например, грудь, плечи и трицепсы на первом занятии, спину, бицепсы и мышцы живота на втором занятии и ноги на третьем занятии.
• Переключайтесь на различные упражнения — например, сосредоточьтесь на упражнениях, в которых задействованы несколько групп мышц, которые являются функциональными или специфическими по своей природе, то есть относятся к повседневной деятельности или спортивным требованиям.
• Увеличьте вес примерно на 5–10 процентов.
• Перекрестная тренировка с другими видами деятельности, такими как плавание или бег.
• Меняйте тренировку примерно каждые четыре-восемь недель, чтобы мышцы не догадывались.

Куда обратиться за помощью

На главную | F45 Training

Домой | F45 Обучение

ГОТОВЫ К ТРЕНИРОВКАМ КОМАНДЫ ИЗМЕНЕНИЯ ЖИЗНИ?

НАЧАТЬ ПРОБНЫЙ ПЕРИОД

ОБУЧЕНИЕ КОМАНД

ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ

Добро пожаловать в наше сообщество функционального фитнеса.

F45 Training — это глобальное фитнес-сообщество, специализирующееся на инновационные, высокоинтенсивные групповые тренировки, быстрые, увлекательные и ориентированные на результат.

НАШИ КЛАССЫ

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ВЫСОТА

F45 специально разработан для обеспечения функциональной тренировки всего тела с одновременным повышением уровня энергии, скорости метаболизма, силы и выносливости.

ОБУЧЕНИЕ КОМАНД

Командный менталитет в F45 Training помогает участникам изменить свой образ жизни физически и психологически, поощряя рост сообщества и отказ от эгоизма.

45 МИНУТ

F45 — один из самых эффективных способов тренировки. Мы стремимся сжечь до 750 калорий за 45-минутную тренировку.

ЧТО ТАКОЕ F45?

ПОДСТАВКА F ДЛЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК, СМЕСЬ ТРЕНИРОВОК В СТИЛЕ И ВИИТ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА ПОВРЕЖДЕНИЕ ДВИЖЕНИЯ. 45 — ЭТО ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИ НА ПОТЕННИК, УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ СЕРДЦА.

Тренировки каждый раз заставят вас надрать задницу, к тому же они могут быть изменены для новичков и тех, у кого больше опыта.Это для всех, и мне это нравится!

Amiee
F45 Член

F45 — самая динамичная, эффективная и приятная тренировка, которую я когда-либо делал! Чувство общности здесь очень особенное. Мне это очень нравится.

Джон
Член F45

БУКВАЛЬНО САМЫЙ ЛУЧШИЙ! Тренировки очень сложные, и я всегда ухожу с ощущением, что я проделал серьезную работу. Тренеры УДИВИТЕЛЬНЫЕ!

Лорен
Член F45

Я перепробовал все формы тренировок от CrossFit до Orange Theory Fitness (мне до смерти надоело бегать на беговых дорожках).Воспользуйтесь их БЕСПЛАТНОЙ пробной версией, и после нескольких сеансов вас зацепит!

Эван
Член F45

ИННОВАЦИИ.

Наши классы функциональных тренировок постоянно развиваются, поэтому практически нет двух одинаковых тренировок!

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

МОТИВАЦИЯ.

Мотивация и поощрение в центре группового обучения создает пульсирующую, оптимистичную среду, в которой цели достигаются и превышаются.

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

РЕЗУЛЬТАТОВ.

Когда дело доходит до контроля веса, хорошее питание имеет жизненно важное значение. F45 предоставляет всем участникам доступ к их собственной бесплатной личной программе питания для достижения целей в области здоровья с помощью ежедневных планов питания, отслеживания и поддержки сообщества. Добро пожаловать в F45 Challenge.

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

ОБУЧЕНИЕ КОМАНД. ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ.

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем. Мы используем файлы cookie в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.

Политика конфиденциальности и использования файлов cookie

Гостевой фитнес: Познакомьтесь с фитнес-клубом.Гостевой визит в Фитнес

Юридический и фактический адрес ЗАО «Э.Т.С.»: 117574, г. Москва, ул. Голубань, д. 16.

Назначение и область действия документа

1. «Политика АО« E.T.S. «(далее также — общество) по обработке персональных данных» (далее — политика) определяет позицию и намерения общества в области обработки и защиты персональных данных с целью соблюдения и защиты прав и свобод каждого. человека и, в частности, право на неприкосновенность частной жизни, личной и семейной тайны, защиту своей чести и доброго имени.
2. Политика неукоснительно выполняется руководителями и сотрудниками всех структурных подразделений ЗАО E.T.S ..
Политика
3. распространяется на все персональные данные субъектов, обрабатываемые в обществе с использованием средств автоматизации и без использования таких средств.
4. Любой субъект персональных данных имеет доступ к этой политике.

1. Определения
1. Персональные данные — любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному или определяемому физическому лицу (гражданину).Те. К этой информации, в частности, можно отнести: ФИО, год, месяц, дату и место рождения, адрес, информацию о семье, социальном, имущественном положении, информацию об образовании, профессии, доходе, информацию о состоянии здоровья, а также как другая информация.
2. Обработка персональных данных — любое действие (операция) или совокупность действий (операций) с персональными данными, выполняемые с использованием средств автоматизации или без использования таких средств. К таким действиям (операциям) относятся: сбор, получение, запись, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передача (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.
2. Субъекты персональных данных ЗАО «E.T.S.» Обрабатывает персональные данные следующих лиц:

• сотрудников ЗАО «E.T.S.»;
• субъектов, с которыми заключены гражданско-правовые договоры;
• кандидатов на замещение вакантных должностей АО «E.T.S.»;
• клиентов ЗАО «E.T.S.»;
• зарегистрированных пользователей сайта ЗАО «E.T.S.»
• представителей юридических лиц;
• поставщиков (индивидуальных предпринимателей).

Принципы и условия обработки персональных данных

1. По безопасности персональных данных ЗАО «E.T.S.» Он понимает безопасность персональных данных от незаконного или произвольного доступа к ним, уничтожения, изменения, блокировки, копирования, предоставления, распространения персональных данных, а также других незаконных действий в отношении персональных данных и принимает необходимые правовые, организационные и технические меры, чтобы защищать личные данные.
2. Обработка и защита персональных данных в АО «Э.ТС «Осуществляется в соответствии с требованиями Конституции РФ, Федерального закона № 152-ФЗ« О персональных данных », подзаголовков, иных решений и особенностей обработки персональных данных Федеральных законов. Российской Федерации, Руководящих и методических документов России и ФСБ России.
3. При обработке персональных данных ЗАО «E.T.S.» Придерживается следующих принципов:

• законность и честная основа;
• ограничений обработки персональных данных для достижения конкретных, заранее определенных и законных целей;
• предотвращение обработки персональных данных, несовместимой с целями сбора персональных данных;
• предотвращение объединения базы данных, содержащей персональные данные, обработка которых осуществляется в несовместимых целях;
• обработки персональных данных, соответствующих целям их обработки;
• содержание соответствия.

Компания обрабатывает персональные данные только при выполнении хотя бы одного из следующих условий:

• обработка персональных данных осуществляется с согласия субъекта персональных данных на обработку его персональных данных;
• обработка персональных данных необходима для достижения целей, предусмотренных законодательством, для реализации и реализации законов, предусмотренных законодательством Российской Федерации об операторе функций, полномочий и ответственности;
• обработка персональных данных необходима для исполнения договора, стороной которого либо с выгодоприобретателем, либо поручителем по которому является субъект персональных данных, а также для заключения договора по инициативе субъекта персональных данных или договора по которым субъект персональных данных будет выгодоприобретателем или поручителем;
• обработка персональных данных необходима для реализации прав и законных интересов общества или третьих лиц либо для достижения общественно значимых целей при условии, что права и свободы субъекта персональных данных не нарушаются;
• осуществляется обработка персональных данных, доступ неограниченного круга лиц к которой предоставляется субъекту персональных данных или по его запросу;
• осуществляется обработка персональных данных, подлежащих опубликованию или обязательному раскрытию в соответствии с федеральным законом.

ЗАО «E.T.S.» Он вправе поручить обработку персональных данных граждан третьим лицам на основании договора, заключенного с этими лицами. Лица, занимающиеся обработкой персональных данных по поручению E.T.S. АО, обязуются соблюдать принципы и правила обработки и защиты персональных данных, предусмотренные Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных». Для каждого лица определен перечень действий (операций) с персональными данными, которые будет совершено юридическим лицом, осуществляющим обработку персональных данных, цели обработки, обязанности такого лица по соблюдению конфиденциальности и обеспечению безопасности персональные данные при их обработке, а также требования к защите данных обрабатываемых персональных данных.

В случаях, установленных законодательством Российской Федерации, E.T.S. АО имеет право передавать персональные данные граждан.

Для информационной поддержки в обществе могут быть созданы общедоступные источники персональных данных работников, в том числе справочники и адресные книги. В общедоступных источниках персональных данных с согласия сотрудника могут быть указаны его фамилия, имя, отчество, дата и место рождения, должность, контактные телефоны, адрес электронной почты.Информация о сотруднике должна быть в любое время исключена из общедоступных источников персональных данных по запросу сотрудника или по решению суда или других уполномоченных государственных органов.

Общество уничтожает либо удаляет личные данные при достижении целей обработки, либо в случае утраты необходимости достижения цели обработки.

Права субъекта персональных данных

Гражданин, персональные данные которого обрабатывает ЗАО «Е.Т.», имеет право:

• получить от ЗАО «Е.Т.С. «:
• подтверждение факта обработки персональных данных АО «E.T.S.»;
• правовых оснований и целей персональных данных;
• информация об используемых ЗАО «E.T.S.» способы обработки персональных данных;
• наименование и место нахождения ЗАО «E.T.S.»;
• сведений о лицах, имеющих доступ к персональным данным или которые могут быть раскрыты персональными данными на основании договора с ЗАО «E.T.S.» или на основании Федерального закона;
• перечень обрабатываемых персональных данных о гражданине, от которого поступил запрос, и источник их получения, если иное не предусмотрено такими данными, предусмотренными федеральным законом;
• сведения о сроках обработки персональных данных, в том числе о сроках их хранения;
• сведения о порядке реализации гражданином прав, предусмотренных Федеральным законом «О персональных данных» №152-ФЗ;
• информация о предполагаемой трансграничной передаче персональных данных;
• наименование и адрес лица, осуществляющего обработку персональных данных по поручению ЗАО «E.T.S.»;
• иных сведений, предусмотренных Федеральным законом «О персональных данных» № 152-ФЗ или иными федеральными законами;
• требовать уточнения своих персональных данных, их блокировки или уничтожения, если персональные данные являются неполными, устаревшими, неточными, незаконно полученными или не являются необходимыми для заявленной цели обработки;
• отозвать свое согласие на обработку персональных данных;
• требуют устранения неправомерных действий со стороны ОАО «Э.Т.С. «в отношении его персональных данных;
• обжаловать действия или бездействие ЗАО «E.T.S.» В Федеральную службу по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) или в суд, если гражданин считает, что ЗАО «E.T.S.» Обработка его персональных данных с нарушением требований Федерального закона № 152-ФЗ «Э.Т.С.» или иным образом нарушает его права и свободы;
• о защите своих прав и законных интересов, в том числе о возмещении ущерба и / или компенсации морального вреда в судебном порядке.

Ответственность

В случае невыполнения положений настоящей Политики АО «E.T.S.» несет ответственность в соответствии с действующим законодательством РФ.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Для получения разъяснений по интересующим Вас вопросам обработки Ваших персональных данных, обратившись в ЗАО «E.T.S.» Или отправив официальный запрос Почтой России по адресу: 117574, г. Москва, ул. Голубинская, д. 16 и 9

В случае направления официального запроса в АО «Э.Т.С. «В тексте запроса необходимо указать:

• номер основного документа, удостоверяющего личность субъекта персональных данных или его представителя, сведения о дате выдачи указанного документа и выданном его теле;
• информация, подтверждающая ваше участие в отношениях с ЗАО «E.T.S.» или информация, иным образом подтверждающая факт обработки персональных данных ЗАО «E.T.S.»;
• подпись гражданина (или его законного представителя).Если запрос отправляется в электронном виде, он должен быть оформлен в виде электронного документа и подписан электронной подписью в соответствии с законодательством Российской Федерации.

Москва — город бойких и энергичных людей — тех, кто не боится никаких трудностей и нагрузок. Однако, постоянно поддерживая высокие показатели, удержаться в тонусе и прийти в хорошем настроении очень сложно. Единственная «энергия», которая способна отдать все и сразу спорт, а точнее фитнес-клубы, предлагающие сбалансированные и эффективные тренировки.Вот только, увы, далеко не все они соответствуют тем требованиям, которые сами декларируют. Выявить несоответствия, конечно, можно уже при первом (гостевом) посещении. Но ведь в большинстве клубов он платный. Большинство, но не везде.

Поэтому специально для вас, дорогие читатели, портал Medaboutme подготовил подборку заведений столицы, которые не только обещают, но и воплощают обещания. Познакомьтесь с нашими 5 лучшими фитнес-клубами с бесплатными первыми посещениями.

«Адреналин» — твой номер 1!

«Адреналин» — это не просто фитнес-клуб, это целая сеть спортивных сооружений, ориентированных на посещение всей семьей.Занятия здесь доступны каждому, вне зависимости от возраста, достатка и физической подготовки. Помимо непосредственно фитнеса (группового и индивидуального) представлены кардиоупражнения и единоборства. Молодое поколение может заниматься фитнесом, танцами (от хип-хопа до брейка), детской йогой и капоэйрой. После занятий клиенты могут провести время в спорт-баре и расслабиться в массажных кабинетах и ​​спа-кабинетах. Для влюбленных доступны вертикальные солярии и сауны, чтобы полностью расслабиться.

Все занятия проводят сертифицированные инструкторы, подробную информацию о которых легко найти на страницах сайта.

Планета фитнеса — для не привыкших сдаваться

Одна из самых популярных сетей московских фитнес-клубов неизменно предлагает качественный сервис и «вкусные» предложения для всей семьи. Забавно, но в одном из фитнес-клубов Новый год встретят заранее, 18 декабря. Воспользуйтесь пробным уроком, чтобы не только позаниматься фитнесом, но и прогуляться по клубной вечеринке.

Повышенной гибкости и пластичности способствуют разнообразные программы йоги, танцев, пилатеса, СТЕП-аэробики и т. Д.Желающим привести свое тело в порядок приведите в порядок индивидуальные и групповые тренировки в тренажерном зале, фитнес-упражнения и индивидуальные программы от квалифицированных специалистов, которые помогают быстро и смутно похудеть / увеличить мышечную массу.

ZUMBOOM — Жизнь в своем ритме

Если стандартные тренировки в обычном зале вам уже надоели, самое время посетить «ЗУМБУМ». Качающая смесь латиноамериканских танцев и фитнес-упражнений хоть на время избавит вас от дневной суеты и позволит «отключившейся» голове просто двигаться в собственном ритме и по-новому ощущать свое тело.

Клиентам предлагается на выбор обычные и корпоративные, индивидуальные занятия и полный комплекс тренировок, а также весь спектр услуг от разработки комплексных акций до проведения целых фитнес-мероприятий.

ALEX FITNESS: Будьте активны!

Считается, что спорт — это кропотливая и изнурительная работа над собой, своим телом и духом. Однако сотрудники сети фитнес-клубов ALEX FITNESS так не считают. По их мнению, грамотно подобранные физические нагрузки — это удовольствие, от которого уже невозможно отказаться.Всем сомневающимся готовы продемонстрировать это лично.

Клиентам доступны как групповые, так и индивидуальные занятия. Каждый желающий может попробовать свои силы в различных танцах, боевых искусствах, а также в таком направлении, как «Разум и тело», направленном на достижение гармонии между телом и разумом.

Самые маленькие гости клуба могут весело провести время, играя в детской комнате или занимаясь спортивными программами, адаптированными специально для детей. Родителей после плодотворных часов занятий ожидает фитнес-бар с вкусными и полезными смузи.

Энергия — источник положительной энергии на все времена

Фитнес-студия — идеальный вариант для семейных тренировок. Здесь абсолютно каждый член вашей семьи найдет занятия для себя. Взрослые — фитнес, стрип-пластика и несколько танцевальных направлений на выбор (в том числе Pole-Danse). Подросткам придется заниматься и молодежными танцами. А еще малыши развлекаются на групповых занятиях и детской хореографии. Мы будем рады здесь тем, кто только планирует создать свою «ячейку общества»: парные занятия и постановка свадебного танца подарят будущим супругам десятки незабываемых часов.

Конечно, описанные выше фитнес-клубы и студии столицы — далеко не единственные, предлагающие бесплатное гостевое посещение. Вы еще не знаете? Оставляйте комментарии под статьей — делитесь информацией с людьми!

Сегодня многие фитнес-центры Москвы предлагают своим будущим клиентам бесплатное гостевое посещение — отличную возможность приобрести полноценный абонемент, чтобы ознакомиться с квалификацией тренеров, изучить расположение и состояние спортзалов и снарядов, определить соответствие заведения в целом ожиданиям потенциальных спортсменов.

Гостевой визит в Фитнес-клуб — Предложение, от которого сложно отказаться

Высокая конкуренция между заведениями вынуждает владельцев и менеджеров искать новые методы привлечения клиентов. Не каждый согласится купить дорогой абонемент без возможности предварительно оценить качество фитнес-центра. Для кого-то важен хороший и чистый бассейн, с множеством бесплатных трасс, кто-то предпочтет замечательного тренера по боевым искусствам или другим спортивным направлениям.Оценить все это позволит гостевое посещение фитнес-центров, предлагаемых большинством центров.

Как найти бесплатный гостевой визит в фитнес-клуб в Москве?

На нашем портале собрана актуальная информация о московских спортивных клубах, в которых будущие клиенты смогут опробовать гостевые визиты перед покупкой подписки. Мы собрали телефоны, адреса, сайты и услуги спортивных центров, которые можно посетить перед покупкой подписки. В том числе предлагаем узнать, какой фитнес-клуб готов предложить гостю посещение бесплатно.Вся информация представлена ​​в удобных таблицах, с помощью которых можно быстро сравнить цены на посещение различных заведений.

— Это первое посещение спортивного центра с ознакомительной целью. Перед посещением незнакомого фитнес-клуба нужно заранее подумать, на что обратить внимание во время посещения, как правильно ориентироваться в новой обстановке, взять с собой на тренировку.

Выбор фитнес-клуба

Болельщику жожа, который планирует серьезно заниматься своей фигурой и здоровьем, покупать абонемент в первый спортклуб необязательно.Разумнее будет поочередно посетить несколько заведений и выбрать наиболее подходящее.

Оформляет гостя посещение фитнес-клуба, как правило, через Интернет. Клиент оставляет заявку на сайте и получает приглашение на бесплатное информационное исследование. Там же — на официальной странице клуба — можно найти информацию о ценах, скидках, специальных предложениях и расписании тренировок.

На какое время лучше запланировать первое занятие? Если дальнейшие тренировки будут проходить в семь часов вечера, то первое посещение тренажерного зала желательно в это же время в 19:00.Таким образом, можно оценить, какой наплыв посетителей наблюдается в это время суток.

В присутствии личного фитнес-инструктора тренировки с гостями становятся более продуктивными и информативными. Но выбор личного тренера чаще всего происходит на первом занятии. В любом случае тренер тренера по здоровью и наличию хронических заболеваний должен отвечать максимально откровенно — от этого зависит личная безопасность.

Подготовка к гостевому визиту

Внешний вид посетителя спортзала должен быть опрятным, а обувь и одежда удобными.Собираясь на тренировку, необходимо принять форму, душевые принадлежности, полотенце, сменное белье. Лучше узнать, есть ли в клубе питьевая вода и фен в раздевалке. Также желательно захватить с собой небольшое полотенце, чтобы поднять его на сиденье тренажера. Будет полезно, если вам придется попотеть и сесть на тренажер после вспотевшего спортсмена.

Начать тренировку нужно с минимального макияжа, а духи лучше вообще не использовать. Окружающие не обрадуются насыщенному аромату духов или туалетной воды.В спортзале неуместны изнуряющие яркие запахи.

Правила поведения при посещении фитнес-клуба

Признак плохого тона — опоздание на коллективную тренировку или первую встречу с личным тренером по фитнесу. Лучше выйти из дома пораньше и прийти в зал на десять минут на занятие. Кроме того, если вы не торопитесь на тренировку, можно смело, не торопясь, заглянуть в незнакомый фитнес-клуб.

Не отказывайтесь без причины ценообразования, если кто-то предложил поработать на тренажере по очереди.Ведь рано или поздно с подобной просьбой нужно будет обратиться к коллегам по фитнесу. При посещении посетителей популярных тренажеров приходится занимать очередь.

С вопросами о правилах использования тренажеров нужно обращаться к дежурному инструктору. Оптимальный вариант — оплатить несколько занятий с личным тренером. Он подробно объяснит технику выполнения упражнений и поможет составить программу тренировок.

В

Москва работают 3 фитнес-клуба с бассейном сети.Предоставляет услуги премиум-класса. Мы стараемся подробно рассказать о себе на нашем сайте и в группах в социальных сетях, но наиболее полное представление о нас можно составить во время гостевого визита. В рамках гостевого визита наши менеджеры подробно расскажут и покажут огромное физическое состояние, проведут в раздевалках, бассейнах и саунах, покажут, расскажут больше о нашей клубной жизни. Вы также познакомитесь с нашими инструкторами, своими глазами увидите многообразие наших тренажеров и групповых программ.

Что такое гостевой визит в фитнес-клуб с бассейном?

Такой визит поможет вам получить максимум информации о фитнес-клубе и наших услугах. Личное общение с инструкторами создаст представление о квалификации и знаниях. Также можно понять принцип того, как организованы тренировки и занятия в фитнес-клубе. Бассейн на фотографиях может сказаться своим размахом и красотой. Но только непосредственное посещение бассейна даст вам свое мнение о его чистоте и решит, было ли это то, о чем вы мечтали.

.