Обучение и тренировка в боксе

Современный бокс требует от спортсменов совершенной техники. В процессе прогрессирующего обучения полученные умения и навыки совершенствуются в соответствии с индивидуальными особенностями. Особенно важно, чтобы все полученные умения и навыки были доведены до совершенства при условии хорошей физической и психической выносливости.

В связи с тем, что боксер должен все время следить за действиями соперника, излишняя односторонняя концентрация внимания может оказать отрицательное влияние на технику собственных действий. Важнейшей предпосылкой обучения боксеров является хорошая общая физическая подготовка, поэтому во время начального обучения общей физической подготовке уделяется особое внимание.

Начальное обучение начинается с обучения боевой стойке и передвижения по рингу. Далее следует изучение прямых ударов. Важно, чтобы движения рук и ног были четко скоординированы. У спортсменов вырабатывают быстроту реакции. Тактико-техническая подготовка представляет собой единый процесс. Подготовка спортсменов высшей квалификации осуществляется по возрастным группам с учетом спортивной квалификации. С особо талантливыми и ведущими боксерами проводятся индивидуальные тренировки.

Основными формами тренировки являются:

• тренировочные упражнения с партнером,
• учебные бои,
• упражнения перед зеркалом для личного контроля,
• бокс с воображаемым соперником,
• работа с тренировочными снарядами.

Учебные бои занимают особое место в тренировке. Они максимально приближены к условиям боксерского поединка, хотя проводятся с определенными ограничениями. В соответствии с поставленной тренером задачей в этих боях отрабатываются техника, тактика или отдельные действия. Во время индивидуальных тренировок большое внимание уделяется работе с лапами.

Для поддержания хорошей спортивной формы и для активного отдыха боксеров используются занятия гимнастикой, легкой атлетикой, плаванием и разными игровыми видами спорта. Особое место в таких занятиях занимает баскетбол.

Федерация бокса России запустила программу дистанционного обучения

https://rsport.ria.ru/20200326/1569197850.html

Федерация бокса России запустила программу дистанционного обучения

Федерация бокса России запустила программу дистанционного обучения

Федерация бокса России на своем официальном сайте объявила о запуске дистанционной программы обучения боксу. Спорт РИА Новости, 26.03.2020

2020-03-26T17:33

2020-03-26T17:33

2020-03-26T17:33

отмена спортивных турниров из-за коронавируса

бокс

федерация бокса россии

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/rsport/77655/95/776559508_0:174:2986:1854_1920x0_80_0_0_558bdaaf3c377691965239cd9d225bd4.jpg

МОСКВА, 26 мар — РИА Новости. Федерация бокса России на своем официальном сайте объявила о запуске дистанционной программы обучения боксу.Как отмечается, благодаря этой программе все желающие могут обучаться боксу на основе видеоуроков у себя дома.»Тренеры сборных команд России, а также тренерский совет федерации разработали план тренировок по общей и специальной физической подготовке в домашних условиях, рассчитанный на все уровни подготовки. Вы сможете познакомиться с основными элементами техники, разберете самые распространенные ошибки и узнаете о развитии физических качеств, необходимых в боксе. Видеоуроки появятся в открытом доступе для всех желающих в ближайшее время и будут рассчитаны как на старшую возрастную группу, так и на младшие категории спортсменов», — отмечает пресс-служба.В среду президент России Владимир Путин в обращении к нации объявил неделю с 30 марта по 5 апреля нерабочей в целях предотвращения распространения коронавируса, призвав граждан страны оставаться дома и не посещать общественные места без крайней необходимости. Согласно последним официальным данным, в России зафиксировано 840 случаев заражения COVID-19, два человека скончались.

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/rsport/77655/95/776559508_143:0:2844:2026_1920x0_80_0_0_dec24861668e6d82669e3b49245f1b9b.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

отмена спортивных турниров из-за коронавируса, бокс, федерация бокса россии

МОСКВА, 26 мар — РИА Новости. Федерация бокса России на своем официальном сайте объявила о запуске дистанционной программы обучения боксу.

Как отмечается, благодаря этой программе все желающие могут обучаться боксу на основе видеоуроков у себя дома.

«В связи с закрытием всех спортивных центров и залов на территории нашей страны вследствие угрозы распространения коронавируса многие из вас потеряли возможность полноценно заниматься спортом. Мы решили, что лучший способ с пользой провести время дома — учиться боксу у лучших специалистов страны в формате видеоуроков», — говорится в релизе.

«Тренеры сборных команд России, а также тренерский совет федерации разработали план тренировок по общей и специальной физической подготовке в домашних условиях, рассчитанный на все уровни подготовки. Вы сможете познакомиться с основными элементами техники, разберете самые распространенные ошибки и узнаете о развитии физических качеств, необходимых в боксе. Видеоуроки появятся в открытом доступе для всех желающих в ближайшее время и будут рассчитаны как на старшую возрастную группу, так и на младшие категории спортсменов», — отмечает пресс-служба.

В среду президент России Владимир Путин в обращении к нации объявил неделю с 30 марта по 5 апреля нерабочей в целях предотвращения распространения коронавируса, призвав граждан страны оставаться дома и не посещать общественные места без крайней необходимости. Согласно последним официальным данным, в России зафиксировано 840 случаев заражения COVID-19, два человека скончались.

Бокс в Калуге — школа бокса СТАРТ, секции для детей и взрослых

Бокс без травм

Тренировки «для себя»

Ринг для желающих

---

    Бокс в Калуге — один из популярных видов спорта. Школа бокса «СТАРТ» поможет Вам приобщиться к нему и познать все его особенности.

   Занятия проходят в различных клубах город (подробнее можно посмотреть на странице Контакты), но основным местом проведения тренировок является клуб «ПОЛЕТ».

   Актуальное время проведения тренировок Вы можете узнать на странице Расписание.

---

С 75 летием Великой Победы!

Поздравляю с 75летием Победы советского народа над фашизмом!!!
Свою песню посвещаю нашим Ветеранам!!!

---

Набор в секции бокса

Занятия в секциях боксерской школы «СТАРТ»:
— Для детей и взрослых любого уровня подготовки!
— Тем кто тренируется для себя
— Спортсменам учавствующим в соревнованиях
— Тренировки в мини-группах по 2 человека

---

Новости и объявления

(04.03.2020) Обновление в расписании

---

Внимание! Изменение в расписании
04.03.2020 тренировка состоится.

---

(Февраль 2020)
Спорстмены ШБ СТАРТ успешно выступили
на первенстве Московской области по боксу!
Поздравляем и желаем успеха!

---

Смотреть подробнее

(Январь 2020) 28 Сентября 2019 года
Спортсмены ШБ «СТАРТ»

успешно выступили и заняли призовые места на турнире
имени заслуженного мастера спорта ССССР
Феофанова Евгения Ивановича!

---

Смотреть подробнее

(10.09.2019) 8 Сентября 2019 года
в г. Химки, Московской области, наши спортсмены
провели успешные спарринги в Академии бокса А. Лебзяка!

---

Смотреть подробнее

(10.07.2019) Обучение детей боксу в школе СТАРТ.

---

Сделаем обучение Ваших детей боксу интересным, познавательным и главное без травм! Приходите, будем рады видеть Вас в нашем дружном коллективе.

Смотреть все видео

(18. 06.2019) 16 Июня 2019 года прошел турнир

посвященный Дню защиты детей
в котором наши спортсмены приняли активное участие!
Поздравляем с успешно проведенными соревнованиями!
Желаем и дальше успешного развития!

---

Смотреть подробнее

(09.06.2019) Поздравляем спортсмена школы бокса СТАРТ — Дмитриева Егора
с успешным выступлением в открытом турнире по боксу,

посвященному Дню Защиты Детей!

---

---

Соревнования и турниры с нашим участием

---

Подробнее

---

Тренер нашей школы

Кокоулин Андрей Петрович
- Официальный спарринг партнер чемпионов мира: Дениса Лебедева и Александра Поветкина
— Чемпион кубка «Мирная миссия» среди профессионалов в супер тяжелом весе;
— Чемпион среди сборной России, Казахстана, Белоруссии и Чехословакии в профессиональном боксе;

— Призер других спортивных соревнований и мероприятий.

Запишитесь на тренировку сейчас
+7 (910) 914-39-43
   

---

Бокс в Калуге на фото

---

Новые видео с тренировок бокса

Секция бокса для новичков в Москве недорого

Всерьез задумываетесь о том, чтобы начать заниматься боксом или просто хотите улучшить свои физические кондиции, при этом вам немного за тридцать, и вы не уверены, что возраст позволит вам это сделать? Клуб «Гигант» предлагает обучение боксу для начинающих в Москве. Главное – не сомневаться, у вас все получится!

Чтобы убедиться в этом, достаточно просто посетить ознакомительное занятие. В нашей секции бокса для новичков созданы максимально комфортные условия для желающих освоить этот вид спорта, вне зависимости от их возраста и уровня физической подготовки. Помните, что снова отложить намерение начать «на завтра» в подавляющем большинстве случаев означает не попытаться никогда! Перестаньте выдумывать себе оправдания, безвозмездно запишитесь на пробное занятие прямо сейчас и почувствуйте себя другим человеком буквально на следующий день!

Что в результате обучения боксу с нуля?

Занятия боксом для начинающих в Москве – не только прекрасный способ приобрести отличную физическую форму, укрепить здоровье, но и уникальная возможность получить навыки эффективной самообороны, так необходимые в современной жизни, полной угроз и различного рода экстремальных ситуаций.

Длительность тренировок
1,5 ч

Стаж тренера
5 лет

Возраст
от 14 лет

Расписание занятий
Вт, Чт, Сб
19:30 — 21:00

1,5 часа занятий с тренером + 40 мин. самостоятельных тренировок — Бесплатно!

Первая тренировка — Бесплатно!

Запишитесь прямо сейчас и посетите первое занятие бесплатно + получите персональную программу питания с учетом ваших вкусовых предпочтений.
Торопитесь! Количество мест ограничено.

<option > Вид единоборств Пробное бесплатное занятие Бокс Тайский бокс ММА Боевое самбо Кикбоксинг Грепплинг Для новичков Для девушек Индивидуальные тренировки

 

Почему новичку лучше заниматся боксом у нас?

В числе наших наставников исключительно профессиональные спортсмены (призеры престижных международных состязаний, чемпионы столицы), стаж тренерской деятельности которых составляет не менее пяти лет. Работа с ними позволит вам приобрести уникальный опыт, знания и навыки, стать более уверенными в себе и в своей способности дать отпор, если возникнет такая необходимость.

Кроме того, в нашей секции бокса новички смогут:

• Научиться с нуля максимально точно, эффективно и правильно наносить удары и уклоняться от них
• Освоить технику передвижения в ринге
• Избавиться от избыточной массы тела
• Обрести уверенность в себе

Вас ожидают полуторачасовые тренировки, направленные на развитие физической силы, реакции и укрепление сердечной мышцы. Занятия проходят в группах, количество участников в которых не превышает восьми – двенадцати человек. 

Бесплатная экипировка на первое пробное занятие.

Наши наставники – бойцы международного уровня обучают боксу по собственным уникальным методикам. Особая атмосфера тренировочных залов будет способствовать максимальной концентрации на занятии. Просто приходите и убедитесь сами! Сделайте первый шаг к новой жизни.

Наши преимущества

Занятия в мини-группах 8-12 человек

Учим драться, наносить удары, правильно передвигаться. Спарринг – после 3 месяцев и только по желанию.

159 чемпионов подготовили

Наши спортсмены регулярно участвуют в соревнованиях. Воспитали чемпионов по микс-файту, грепплингу, боксу и т.д.

Безлимитное посещение клуба

Возможность совмещать разные виды единоборств и цена от этого не увеличится.

В пешей доступности. Бесплатная парковка!

15 мин. от м. Алексеевская и 4 мин. от ЖД станции Москва-3.

Звездный тренерский состав

Все тренера Мастера спорта России. Победители Международных турниров. Чемпионы Москвы. Тренерский стаж от 5 лет.

Персональная программа питания

Бесплатно! С учетом вида единоборств и ваших вкусовых предпочтений. Улучшим ваше здоровье, физическую форму.

Чему вы научитесь в клубе «Гигант»

Новички

• Сбросите лишний вес.
• Обретете уверенность в себе.
• Научим правильно атаковать и защищаться.
• Наносить точные удары.
• Правильно передвигаться в ринге.

Наш тренер по боксу

Мирзалиев Надим Загирбегович

Ведет: Бокс, Тайский бокс и Кикбоксинг

Тренерский стаж: 5 лет
Занимается единоборствами: 14 лет

• Мастер спорта России по Тайскому боксу.
• Кандидат в мастера спорта России по Кикбоксингу.
• Чемпион Всероссийских турниров по Тайскому боксу.
• Чемпион Москвы и Московской области по Боксу.

Записаться на тренировку к чемпиону

О клубе за 2 минуты

Цены на абонемент по боксу

Получите в подарок боксерские перчатки, при заказе абонемента до 11 декабря.

1 месяц

• ✓ срок действия — 30 дней
• ✓ 12 занятия
• ✓ заморозка отсутствует
• ✓ группа до 12 человек

5000 р.

записаться

абонемент

6 месяцев

• ✓ срок действия — 180 дней
• ✓ 72 занятия
• ✓ заморозка: 14 дней
• ✓ группа до 12 человек

18 000 р.

записаться

абонемент

12 месяцев

• ✓ срок действия — 365 дней
• ✓ 144 занятий
• ✓ заморозка: 30 дней
• ✓ группа до 12 человек

27 000 р.

записаться

абонемент

ЦЕНЫ НА ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Наш зал

Тренировки проходят в большом современном зале, с удобной раздевалкой и душем. Зал оснащен современным спортивным оборудованием и новыми снарядами. В клубе тренируются профессиональные боксеры, которые с удовольствием поделятся своим опытом. Наши ученики получают возможность принимать участие в крупных соревнованиях.

Отзывы клиентов

Денис Денисов — Бокс индивидуально

«Хочется выразить огромную благодарность Надиму Загирбеговичу! Если вы новичок в боксе и ранее нигде не занимались, то эта школа однозначно для вас!»

Для того чтоб добиться отличного результата не обходим не только хорошо оснащенный зал и стремление личное,а главное опытный и в идеале знающий свое дело тренер! Поэтому хочется выразить огромную благодарность Надиму Загирбеговичу! Если вы новичок в боксе и ранее нигде не занимались, то эта школа однозначно для вас!

Ссылка на страницу

Агиян Эдуард — Бокс

«Улучшилась физическая форма (сила, выносливость), стал более уверен в себе и в своих силах, стал спокойней во всяких стрессовых ситуациях. »

Основной критерий выбора клуба Гигант, это качество и эффективность проводимых тренировок. Хоть занятия и групповые, но тренера уделяют внимание каждому ученику, есть индивидуальный подход к новичкам и к более опытным ученикам. Кстати, групповые занятия проводятся максимум до 12 человек, что гораздо комфортней, чем при количестве 20-30)) И цены адекватные!

Я уже давно тренируюсь в этом клубе и буду продолжать тренироваться.

Тренируюсь для себя. Из результатов (коротко). Улучшилась физическая форма (сила, выносливость), стал более уверен в себе и в своих силах, стал спокойней во всяких стрессовых ситуациях. Всем рекомендую!

Ссылка на страницу

Записывайтесь на бесплатное занятие прямо сейчас, иначе так и будете постоянно откладывать в «долгий ящик». Помните, для истинно желающего нет ничего невозможного!

Записаться на бесплатную тренировку

Программа тренировок

• Разминка — 15-20 минут.
• Упражнения для правильного передвижения в ринге.
• Бой с тенью.
• Отработка техники ударов и защиты в парах (в движении).
• Оттачивание ударов на снарядах (боксерских мешках).
• Спарринг — допускаются только опытные спортсмены.
• Комплекс упражнений на скорость и реакцию.
• Комплекс упражнений для силы и выносливости.
• Заминка — пресс, растяжка, отжимания и т.д.

Что взять с собой на первое занятие

• Любая удобная спортивная форма.
• Душевые принадлежности.
• Всю необходимую экипировку на первой тренировке мы предоставим.

Ответы на часто задаваемые вопросы

• Я раньше не занимался боксом, как быть?

  Абсолютно не проблема. Главное – решитесь, приходите и начинайте заниматься. Мы подберем оптимальные нагрузки, опираясь на уровень Вашей физической подготовки. Под руководством наставника Вы будете изучать технику, начиная с самых основ.

• Бокс – обязательные травмы. Сломанный нос гарантирован?

  Заблуждение! Безусловно, это серьезный контактный вид спорта. Но наши ученики не допускаются к поединкам, пока не освоят технику. Любые тренировочные спарринги проводятся только в защитной экипировке. Более того, если Вы решили заниматься боксом для общего физического и духовного развития, спарринги необязательны.

• Я новичок и опасаюсь, что в группе все уже классно боксируют

  В наших группах тренируются как новички так и опытные спортсмены. В группе всегда есть с кем вместе учиться и у кого спросить совета.

• Что потребуется для начала?

  Изначально кроме удобной спортивной формы ничего не нужно. В наших залах всегда в наличии все необходимое для занятий – шлемы, перчатки, скакалки, бинты. Позже наставник подберет подходящую экипировку и поможет сэкономить на покупке.

• Сколько учеников в каждой группе?

  Численность одной группы не превышает 12 человек. Это позволяет тренеру максимально сфокусироваться на процессе, вовремя исправить технические ошибки и уделить достаточно внимания каждому ученику.

• Тренировки помогут сбросить вес?

  Бесспорно! При должном подходе за одну тренировку можно избавиться от 1 – 2 килограммов лишнего веса. Это происходит благодаря интенсивным комбинированным нагрузкам (кардио и силовым). На занятиях задействуются все группы мышц и улучшается метаболизм.

• Можно ли начинать занятия боксом, если уже за 30?

  Самому старшему ученику клуба 49 лет. Он абсолютный новичок. Начать укреплять здоровье, и улучшать качество жизни никогда не поздно. Если нет противопоказаний, отбросьте все страхи и сомнения! У нас занимаются люди самого разного возраста.

• Когда будет виден результат?

  1 – 2 месяца регулярных занятий – ощутимый результат. Научитесь правильно наносить удары, перемещаться по рингу. Почувствуете прилив сил и жизненной энергии, станете гораздо увереннее.

Ближайшие станции метро: Метро алексеевская, Метро рижская, Метро ВДНХ, Метро проспект мира.  Район СВАО

Остались вопросы? Мы поможем!

Звоните 8 (495) 664-63-58 или пишите gigant-club@mail. ru
Наш менеджер подробно вас проконсультирует.

Индивидуальные занятия боксом — индивидуальные тренировки с тренером по боксу

Индивидуальные занятия боксом

Если вы дорожите своим временем и рассчитываете на максимальный уровень комфорта, то по достоинству оцените индивидуальный формат подготовки по боксу. Мы организуем обучение с тренером для людей, которые желают овладеть боксерской техникой в сжатые сроки и в комфортных условиях. Такие тренировки максимально эффективны, они дают замечательные результаты независимо от уровня подготовленности ученика.

Поединок с тренером

Ключевое преимущество индивидуальных занятий боксом заключается в полной концентрации внимания тренера на вашей персоне. Наставник будет сопровождать вас на протяжении всего времени тренировок. Он точно подберет уровень физической нагрузки, чтобы вы могли быстро достичь нужной формы. А также тренер предупредит возможные ошибки и поможет в овладении техники.

Обязательным этапом обучения является отработка боевых комбинаций, работа в паре и спарринге. Вы сможете обучаться в паре с опытным боксером, наставник станет для вас спарринг- партнером и постарается передать имеющийся у него опыт. Это даст вам серьезные преимущества в обучении, по сравнению с тренирующимися в обычных или мини-группах.

Вы можете осваивать бокс «для себя» или для спортивных результатов. Воспитанники нашей школы активно участвуют в боксерских соревнованиях разного уровня. На них вам удастся отточить полученные навыки, продемонстрировать мастерство и убедиться в успехе обучения.

Почему бокс?

Как классическое и популярное единоборство, бокс привлекает людей во всем мире. В этом виде спорта множество правил и ограничений. Одно из ключевых условий — удары разрешено наносить только кулаками. Сосредоточившись на отработке ударной техники, можно добиться значительных результатов.

Техника бокса применима в реальной жизни в качестве средства самообороны без использования оружия. Это значит, что вы сможете увереннее чувствовать себя в нестандартных ситуациях, в том числе когда необходимо решительно защитить себя от нападений или нейтрализовать обидчика. Поставленный удар — грозное оружие, которое даст вам преимущество в схватке.

Занятия боксом — это, прежде всего, отличная физическая подготовка. Тренируясь у нас, вы приведете тело в порядок, укрепите мышцы, будете выглядеть мужественно и привлекательно. Регулярные тренировки способствуют улучшению кровообращению и вентиляции легких, заряжают здоровьем и энергией. Приходите на индивидуальное обучение боксу и оцените все преимущества бокса!

Бокс виртуальной реальности — Академия Бокса

07:30
08:00	₽ Бокс Лужники		₽ Бокс Лужники		₽ Бокс Лужники
09:00	₽ Бокс Лужники ₽ Бокс Лужники	₽ Бокс Лужники	₽ Бокс Лужники	₽ Бокс Лужники	₽ Бокс Лужники ₽ Бокс Лужники
12:00						Тайский бокс Лужники	Бокс (Дети) Лужники
13:00		₽ Занятия боксом для девушек Лужники		₽ Занятия боксом для девушек Лужники		₽ Занятия боксом для девушек Лужники
14:00						Бокс (Дети) Лужники	₽ Бокс Лужники
16:00	Бокс (Дети) Лужники ₽ Бокс (Дети) Лужники		Бокс (Дети) Лужники ₽ Бокс (Дети) Лужники		Бокс (Дети) Лужники ₽ Бокс (Дети) Лужники	₽ Бокс (Дети) Лужники
17:00	Бокс (Дети) Лужники	Бокс (Дети) Лужники	Бокс (Дети) Лужники	Бокс (Дети) Лужники	Бокс (Дети) Лужники
18:00	₽ Бокс Лужники		₽ Бокс Лужники		₽ Бокс Лужники
19:00	Занятия боксом для девушек Лужники	Бокс для подготовленных Лужники	Занятия боксом для девушек Лужники	Бокс для подготовленных Лужники	Занятия боксом для девушек Лужники
19:30	Бокс для подготовленных Лужники	Тайский бокс Лужники	Бокс для подготовленных Лужники	Тайский бокс Лужники	Бокс для подготовленных Лужники
20:00	₽ Бокс Лужники	Бокс (основы) Лужники ₽ Бокс Лужники	₽ Бокс Лужники	Бокс (основы) Лужники ₽ Бокс Лужники	₽ Бокс Лужники
21:00	₽ Бокс Лужники		₽ Бокс Лужники		₽ Бокс Лужники

Бокс в Тюмени, тренировки по боксу, занятия

Студия оборудована всем необходимым инвентарем и экипировкой для занятий боксом и тайским боксом. В “Даудель Спорт” работают настоящие профессионалы своего дела: мастера спорта, чемпионы России и Мира!

Бокс может научить человека намного большему, чем просто ловко работать кулаками. Бокс воспитывает смелость и находчивость,укрепляет волю, развивает силу и ловкость.  

Бокс также полезен для сердечно-сосудистой и дыхательной систем: во время спарринга тренируется сердечная мышца и отрабатывается правильное дыхание. Занятия обладают жиросжигающим эффектом, так как тренировка проходит в быстром темпе и все мышечные группы получают интенсивную нагрузку.

Кому рекомендован персональный тренер:

• Новичкам в боксе. Первые тренировки сопровождаются объяснениями ключевых основ и принципов, отработки ударов и обучение правильной техники
• Женщинам. Вы считаете, что бокс — не женское дело? Мы готовы доказать, что это не так! Вы получите то, к чему стремитесь: красивый силуэт, крепкие мышцы и навыки самообороны!
• Детям. Тренер подберет вашему ребенку индивидуальную нагрузку в зависимости от его способностей и возможностей организма. Он будет следить за прогрессом вашего ребенка, изменит программу,  если это потребуется.

Специалисты нашего фитнес-клуба будут рады ответить на интересующие вас вопросы по телефону 579-099

Преимущества

Профессиональное оборудование

Тренеры — чемпионы России и Мира

Подходит как мужчинам, так и женщинам

Получить консультацию по телефону

Тренировка бокса для начинающих: как тренироваться как профессионал

Устали получать пинки по заднице? Или, может быть, вы просто ищете отличную тренировку и интересный способ оставаться в форме? Как бы то ни было, бокс — невероятный вид спорта, который помогает спортсменам перейти на новый уровень. Боксеры могут тренироваться намного лучше, чем большинство традиционных тренировок в тренажерном зале. Мне нравится думать, что это потому, что беговая дорожка или эллиптический тренажер не могут ударить вас по лицу. Вы будете работать намного усерднее, когда ваш партнер будет активно толкать вас и наносить удары в вашу сторону.

Прежде всего, хочу поздравить вас с тем, что вы встали на такой сложный путь. Кроме того, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что вам нужно делать, чтобы тренироваться как профессионал и повысить свои боксерские способности. Любой может хорошо выглядеть, работая с боксерской грушей, но возможность выстоять в физическом противостоянии или боксерском поединке — это совсем другая история.

Показательный пример: вы когда-нибудь видели, чтобы обученный боец ​​смешивал это со средним Джо? Обычно довольно легко сказать, кто знает, что делает, а кто никогда раньше не ходил в спортзал.

Если ваша цель — больше походить на «обученного парня», а не на «Обычного Джо», то вы попали в нужное место! В этом руководстве мы рассмотрим все основы тренировки бокса. Возьмите это руководство, усвойте информацию и начните внедрять полученную информацию в свои тренировки по боксу.

Кондиционирование

Перед тем, как приступить к тренировке по боксу, вы должны иметь базовый уровень физической подготовки.Конечно, вам не обязательно пробегать полный марафон, но у вас должно быть достаточно выносливости сердечно-сосудистой системы, а также у вас должна быть определенная сила. Тренировки по боксу очень требовательны к вашему телу. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и поддерживать правильную форму, вам нужно избегать изнуряющей усталости.

Перед тем, как отправиться в боксерский зал, убедитесь, что вы потратили хотя бы пару месяцев на тренировку сердечно-сосудистой системы и немного гимнастики, если вы не занимаетесь со свободными весами.Если вы тренировались и хотите принять новый вызов… дерзайте!

Одна из причин, по которой так важно быть в хорошей форме, заключается в том, что вы хотите не отставать от остальной группы во время тренировок, спаррингов и т. Д. Когда вы тренируете свое тело и свою сердечно-сосудистую систему. , ваше сердце и ваши мышцы научатся более эффективно использовать кислород.

Если вам нужно останавливаться, чтобы перевести дух каждые пару минут, можно с уверенностью сказать, что у вас не будет достаточно времени на изучение движений и их отработку.

Еще одна причина поработать в первую очередь над физической формой — это избежать травм. Приучая свое тело к упражнениям на сопротивление и сердечно-сосудистым упражнениям; вы укрепите свои мышцы (сердце — тоже мышца), а также ваши сухожилия и связки. Это лучший способ предотвратить травмы. Начало интенсивной тренировки по боксу в качестве первой тренировки в вашей жизни сродни прыжку в глубокую часть бассейна, не зная, как плавать.

Подножка

Давайте начнем с нуля, работая ногами.Footwork может быть вашим другом или врагом; когда вы используете его правильно, это создает возможности. С другой стороны, если вы пойдете в неправильном направлении, вы можете настроиться на нокаут. Прежде чем работать над причудливыми комбинациями и атаками, улучшите свою работу ног.

Стойка

Чтобы определить свою стойку, вам нужно будет проанализировать, какая рука у вас самая сильная. Вы всегда хотите, чтобы ваша слабая сторона была против вашего оппонента, чтобы вы могли сильно нагружать свою сильную сторону.Если ваша правая рука — это ваша рука силы (что характерно для большинства людей), тогда вы хотите принять ортодоксальную позицию. В ортодоксальной стойке левая ступня располагается впереди правой. Вы будете расставлять ноги примерно на 12–16 дюймов для большей устойчивости и мобильности.

Когда ваша левая рука является вашей силовой рукой, вы принимаете стойку левши (а-ля Рокки Бальбоа). В стойке левши правая ступня находится впереди левой, а ступни расставлены. Опять же, поскольку в этом случае левая рука более мощная, левая рука будет отведена дальше назад, чтобы вы могли использовать ее для мощных ударов.

Боксеры-левши могут иметь небольшое преимущество; в связи с тем, что большинство боксеров доминируют на правой руке. Боксер с доминирующей левой рукой может отбросить большинство боксеров, если ваш противник не тренировался как с традиционными боксерами, так и с боксерами-левшами.

Оставаться на связи

Равномерно распределяя вес на обе ноги и оставаясь на носках, вы улучшите равновесие и улучшите работу ног. Если вас поймают сильным ударом на плоскостопии, вы с большей вероятностью потеряете равновесие.Стоя на цыпочках, вы также сможете быстрее передвигаться.

Бокс — это все о возможностях; он находит подходящие возможности и знает, когда не следует действовать. Если вы находите брешь в защите оппонента, вы должны иметь возможность использовать ее как можно быстрее.

Движение вперед / назад

Чтобы оставаться как можно более заземленным и сбалансированным, боксеры должны сначала двигать вперед ведущую ногу, делая шаг вперед. Задняя нога соскользнет вперед.И наоборот, когда вы делаете шаг назад, вы будете впереди, сделав шаг назад задней ногой, и ваша ведущая нога будет скользить. Таким образом, у вас всегда будет хотя бы одна нога, которая всегда будет заземлена; это пригодится, если вы двигаетесь и делаете резкий выстрел, который заставляет вас споткнуться.

Немного расставив стойку и постоянно имея хотя бы одну ногу на земле, вы становитесь более устойчивыми и готовы к любой атаке. Это также позволит вам прыгнуть вперед для контратаки или развернуться для мощного удара.

Боковое перемещение

Подобно вашим движениям вперед и назад, вы будете шагать левой ногой и тащить правую ногу, если вы двигаетесь влево, и наоборот. Опять же, это поможет вам оставаться на земле и быть готовым к атаке. Если вы выполняете оба этих движения правильно, ваши ноги никогда не будут скрещиваться друг с другом. Ваши ступни всегда должны находиться на расстоянии от 12 до 16 дюймов друг от друга.

Если вы возьмете удар, скрестив ноги, у вас больше шансов упасть.В боксе нокдауны не учитываются; в смешанных единоборствах попасть в нокдаун — это практически смертный приговор. Вы можете ожидать, что ваш противник займет верхнюю позицию на земле и начнет атаку. Не стоит недооценивать важность своей работы ног!

Ваша охрана

Всегда держите обе перчатки поднятыми к подбородку, прижав локти к бокам, чтобы защитить себя от выстрелов в тело. Большинство нокаутов происходит из-за сильного удара в подбородок… поэтому они называют это «кнопкой» в драке.Постоянно держа руки поднятыми, вы уменьшите свои шансы на нокаут.

В качестве примечания: характерным признаком сильного утомления боксера является тот, кто не может держать свои боксерские перчатки поднятыми вверх, чтобы защитить свой подбородок; если вы это видите, это ваш шанс воспользоваться этой возможностью.

Ваша охрана во время удара

Проще говоря, атакуя одной рукой, вы должны блокировать другой. Допустим, вы наносите удар из ортодоксальной стойки. ваша левая рука атакует, а правая рука поднята к подбородку.Верно и обратное, и это применимо практически ко всем типам атак в боксе. Всегда будь начеку!

Движение / скольжение головой

Один из самых очевидных признаков опытного боксера на самом деле не так очевиден для неподготовленного глаза. Опытный боксер или энтузиаст бокса может распознать это, но, как правило, большинство людей не обращает на него внимания. Я говорю о движении головы.

При отличном движении головой вам не нужно блокировать удары, потому что ни один из них не поразит цель.Однако это приходит с годами практики. Я не призываю кого-то из присутствующих опускать обе руки во время спарринга или официального боя и подталкивать соперника к тому, чтобы он несколько раз ударил их носком. Сделайте себе одолжение и начните изучать правильное движение головы, чтобы стать более неуловимой целью.

Чтобы увидеть отличные примеры бойцов, которые овладели движением головы, посмотрите Флойда Мейвезера-младшего, а в ММА посмотрите Андерсона Сильву в его расцвете сил. Сильва часто опускал обе руки и насмехался над своими противниками, выматывая их множеством пропущенных ударов.Позже он уничтожит их встречным выстрелом. Не ожидайте, что вы овладеете этим в течение первых нескольких месяцев, но имейте это в виду.

Правонарушение

Некоторые люди думают, что хорошая защита — это сильное нападение, в то время как другие предпочитают утомлять своего противника, сосредоточившись на защите, в то время как их противник наносит себе удары. Правда в том, что вы должны развивать свой собственный стиль, изучая то, что вам удобно. Если ваш стиль состоит в том, чтобы проявлять агрессию и увеличивать темп боя, убедитесь, что вы правильно выбираете свои удары и всегда будьте готовы защищаться от контратаки.

В качестве альтернативы, если вы больше занимаетесь защитой, вам придется сосредоточиться на своих движениях и финтах или других стратегиях, чтобы измотать своего противника. Защитные бойцы, как правило, наносят меньше ударов в целом, но они ждут возможности нанести более значительный удар. Больше всего болят те удары, которых вы не ожидаете.

Противодействие

Когда вы овладеете основами, такими как работа ног, защита и уклонение, возможности для ваших атак начнут открываться.Компетентный боксер знает, что не стоит бросаться к забору и надеяться, что он приземлится косилку. Бокс — это расчетливый, методичный вид спорта. Компетентный боксер будет изучать своего соперника в течение первых минут боя, чтобы проанализировать его возможности и то, что доставляет ему дискомфорт, в дополнение к определению его диапазона.

«Заставь их промахнуться, заставь их заплатить» — очень распространенная в боксе поговорка, которая обобщает все, что мы уже рассмотрели в области ударов. Противник, который жаждет отрубить вам голову, может пойти на шквал атак. Сохранение спокойствия и хладнокровия под огнем — вот что отличает хорошего боксера от великого.

Спарринг

Пожалуй, лучшая форма тренировок по боксу, в которой вы можете участвовать, — это спарринг. Хотя вы можете развить базовые навыки, работая с боксерской грушей или рукавицами для фокусировки, ни одно из этих действий не может воспроизвести настоящий боевой опыт, как спарринг с противником.

Чтобы сделать это безопасно, убедитесь, что у вас есть партнер по тренировке, выступающий в качестве судьи, когда соревнование начинает немного накаляться.Также убедитесь, что оба партнера носят боксерские перчатки, головные уборы и спортивную чашку.

Не спешите в первый же день участвовать в спарринге. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы изучить основы и способы защиты. Кроме того, убедитесь, что вы чувствуете своих тренеров и партнеров по тренировкам. Компетентный тренер по боксу должен уметь оценивать уровень навыков и индивидуальность каждого из своих подопечных и подбирать спарринг-партнеров, которые будут хорошо работать.

Последнее слово

Это ни в коем случае не исчерпывающее руководство о том, как стать великим боксером.Бокс — не обязательно наука, как думает большинство. Это больше искусство. Искусство — это неумолимое занятие, и вам никогда не удастся полностью овладеть своим ремеслом, потому что есть чему поучиться. Прочитав эту статью, вы не станете великим боксером в одночасье, но она даст вам некоторую общую информацию и то, на что нужно обратить внимание во время тренировки по боксу.

Как тренироваться как боксер? Получите боевую форму БЫСТРО!

Боксеры тренируются примерно 5 часов в день, когда готовятся к бою.Есть много способов тренироваться, но вы должны включать в себя различные упражнения и методы, чтобы достичь наилучшей формы. К ним относятся: бег и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), работа на лапах и спарринг, силовые и кондиционные упражнения и боксерские упражнения.

Бег и HIIT

Чтобы выдержать дистанцию, боксеру нужна выносливость. Бег (дорожная работа) с высокоинтенсивными интервальными тренировками — это распространенная форма кардиотренировок, которую боксеры используют, чтобы привести себя в форму.Дорожные работы — это не просто обычный бег трусцой на 5 миль в стабильном темпе. Боксеру свойственно бежать изо всех сил в течение короткого промежутка времени (интервалов) или дистанции. Этот тип кардиотренировок помогает боксеру улучшить физическую форму, выносливость и скорость. Многие боксеры будут проводить 2-3 интервальных тренировки каждую неделю. Поскольку бокс — это короткие, мощные движения, интервальные тренировки с высокой интенсивностью — отличный способ тренироваться. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете сократить периоды отдыха на 10-15 секунд.Пример режима тренировочной тренировки:

• Разминка 1 миля трусцой
• (6) Спринт на 600 метров со скоростью примерно 75% от вашей максимальной скорости с 1 минутным отдыхом между каждыми
• Легкая пробежка для заминки 0,5 мили

Работа в рукавицах и спарринг

Работа с рукавицами или спарринг — еще одно упражнение, которое боксеры используют для тренировки. Эти упражнения более реалистичны для реального боя, чем тренировки по боксу с мешком, потому что они могут помочь боксерам улучшить некоторые навыки, которые им необходимы на ринге, например:

• Мощность
• Скорость
• Техника
• Наступательные и защитные навыки
• Боевая стратегия
• Работа ног

Сила и подготовка

Сила и физическая форма — еще одно упражнение, которое боксер использует для тренировок.Боксеры поднимают тяжести и выполняют упражнения с собственным весом для силовых тренировок. Отличные примеры силовых и кондиционирующих упражнений с собственным весом, которые делают боксеры:

• Подтягивания и подтягивания
• Отжимания
• Скакалка
• Спринты
• Скручивания
• Доски
• Подъемы ног

Боксерские упражнения

Боксеры также тренируются для боя, тренируя боксерские упражнения на скорость, состояние, работу ног, стойку и силу. Эти упражнения помогают улучшить технику боксера и быстро привести его в боевую форму.Вы также можете использовать комбинации мощных ударов, чтобы лучше моделировать реальный бой (ссылка на видео). Когда вы тренируетесь и наносите удары, обязательно двигайте ногами, сбрасывайте и «блокируйте» между ударами и, что наиболее важно, сохраняйте интенсивность. Бой с тенью — отличное тренировочное упражнение, но только если вы имитируете настоящий бой, оставаясь быстрым и агрессивным (ссылка на видео).

Что такое тренировочный сбор по боксу?

Некоторые боксеры предпочитают участвовать в тренировочных сборах по боксу, которые могут дать вам определенный график тренировок.Это именно то, что предлагает FightCamp и откуда взялось название. FightCamp — это домашний боксерский зал, который предлагает сотни онлайн-уроков по запросу, оборудование и индивидуальный онлайн-курс обучения. Это отличный вариант для тех, кто хочет тренироваться дома.

Короткие сборы боксеров составляют 6-8 недель, а более длинные сборы — 10-12 недель. В более коротких тренировочных лагерях к тренировочному режиму обычно добавляется максимум 2 пика дополнительных тренировок. С другой стороны, более длинные тренировочные сборы будут постепенно увеличиваться до 2-3 скачков к их тренировочному объему.В зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки вы можете изучить один из них, чтобы помочь вам тренироваться.

В конечном счете, если вы хотите быстро набрать форму и правильно подготовиться к следующему боксерскому поединку, вам нужно будет включить тренировки и упражнения, которые сосредоточены на выносливости, выносливости и силе. Бег, HIIT, работа на лапах, спарринг, бой с тенью, сила и кондиционирование, тяжелая атлетика и боксерские упражнения — все это отличные способы тренироваться. Помните, всегда тренируйтесь с интенсивностью!

Автор: Томми Дукетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp. Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года в качестве посева №2. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу.

Как долго должны длиться мои тренировочные сборы по боксу?

Во время подготовки к бою боксеру необходимо время для оптимальной подготовки своих навыков, смекалки и физической подготовки для выступления в ночь боя.

Часто обсуждают и задают вопрос, какой длины должны быть тренировочные сборы.Многие предпочитают более короткие лагеря, чтобы избежать застоя или перетренированности, в то время как другие будут чувствовать себя более уверенно после более длительных тренировок.

В этой статье будет рассмотрено, как продолжительность тренировочного лагеря может повлиять на используемые типы тренировок и стратегии нагрузки.

Мы поделимся различными соображениями, которые мы принимаем во внимание при реализации периодических программ обучения.

Мы разделяем причины, по которым мы предпочли бы 10-12-недельные тренировочные сборы, чтобы помочь стратегиям загрузки

Важность обеспечения необходимой продолжительности фазы обучения для оптимизации адаптации, полученной от различных типов обучения

Мы обсуждаем тактику для более коротких тренировочных лагерей, которые мы использовали в Boxing Science

.

Важность подготовки

Подготовка очень важна в спорте, но не более, чем в боксе.У бокса одно из самых высоких соотношений тренировок и соревнований по сравнению с другими видами спорта, так как спортсмены тренируются в течение 6-12 недель, максимум 36 минут соревнований… ..

… вероятно, именно поэтому «Величайшие» выступили с этой знаменитой цитатой.

«Битва выиграна или проиграна вдали от свидетелей — за линией, в спортзале и на дороге, задолго до того, как я стану танцевать под этим светом»

Мухаммед Али

Эта статья была впервые написана в июне 2015 года после «битвы века» между Флойдом Мэйвезером и Мэнни Пакьяо. Мы обсудили оптимальную длину тренировочного лагеря, поскольку Мэнни Пакьяо заявил, что он не тренируется для бокса между боями, тогда его тренировочный сбор был всего за 8 недель до встречи с Флойдом Мэйвезером .

Это было плохое выступление PacMan, и он также получил травму плеча. Вероятно, это связано с повышенной интенсивностью, компенсирующей короткую длину лагеря. Мы не можем сказать это наверняка…. Но это не помогло снизить вероятность таких результатов.

Иногда коротких лагерей не избежать…

Мы понимаем, что не каждый боксер может позволить себе 10-12-недельный лагерь, особенно для боксеров-любителей или профессиональных спортсменов, которые продвигаются по карьерной лестнице.

Раньше мы работали на коротких тренировочных сборах и использовали различные стратегии тренировок для оптимизации адаптации в короткие сроки. Некоторыми из них мы поделимся позже в статье.

Однако наш главный совет — боксерам оставаться в тренировочном лагере, ожидая подтверждения даты боя.Это будет означать, что у вас будет больше шансов на оптимизацию физиологической адаптации, снижение вероятности травм и улучшение процесса набора веса.

Рекомендации по программированию

Прежде чем мы перейдем к анализу стратегий тренировочной нагрузки в различных тренировочных лагерях, мы выделим различные соображения, которые необходимо учитывать при программировании.

Мы стремимся избегать скачков тренировочной нагрузки. Исследования показывают, что увеличение тренировочной нагрузки более чем на 20% может увеличить вероятность переутомления, усталости, болезней и травм.

Уровень борьбы спортсмена и его стратегии набора веса. Последние несколько недель спаррингов и диет становятся более интенсивными для спортсменов, достигающих чемпионского веса на 10-12 раундовых боев. Это означает, что пики тренировочных нагрузок S&C должны быть стратегически спланированы, чтобы не совпадать с этими интенсивными тренировочными периодами.

Самая опасная точка лагеря по болезням и травмам — первые несколько недель, это связано с более высоким потенциалом скачков тренировочной нагрузки.Нам нужны различные стратегии, чтобы помочь спортсмену «прорваться» в тренировочный лагерь и стабильно наращивать тренировочную нагрузку.

Стремитесь к 2-3 пикам тренировочных нагрузок, чтобы позволить различным типам тренировок быть перегруженными во время отдельных тренировочных блоков для оптимизации физиологической адаптации.

Каждому выбранному типу тренировки следует уделять достаточное количество тренировок / недель, чтобы перегрузить и стимулировать желаемую физиологическую адаптацию. Время адаптации различается в зависимости от типа тренировки.

Если все вышеперечисленное реализовано, это позволяет спортсмену применять стратегии постепенного снижения нагрузки для достижения максимальной результативности в ночь боя.

Еженедельно увеличивайте тренировочную нагрузку ниже 20%, чтобы снизить вероятность травм и заболеваний.

8 недель против 10–12 недель — стратегии загрузки

На приведенном ниже графике показаны стратегии загрузки тренировок с периодизацией, обычно используемые во время 8, 10 и 12-недельных тренировочных сборов.

Столбцы на графике представляют тренировочную нагрузку, мы используем это для количественной оценки того, какой объем и интенсивность боксеры испытывают во время силовых, кондиционных и боксерских тренировок.

Во время тренировочного сбора нам необходимо постоянно наращивать нагрузку, достигать 2-3 пиков тренировочной нагрузки и предусматривать 2-3-недельный период разгрузки (S&C), чтобы тренировка по боксу не проходила так близко к бой.

В 8-недельном тренировочном сборе мы все еще можем достичь двух пиков тренировочной нагрузки, однако второй пик будет достигнут позже в лагере и, вероятно, слишком близко к борьбе.Именно здесь спарринговые нагрузки увеличиваются, а увеличение веса становится более интенсивным, поэтому следует избегать увеличения нагрузок в S&C, чтобы снизить утомляемость и вероятность заболевания или травмы.

Как вы можете видеть на графике выше, использование этого метода в течение 10-недельного блока позволяет боксеру безопасно увеличить тренировочный объем и пиковую тренировочную нагрузку в два раза за лагерь. Кроме того, есть место для двух недель «разгрузки» / восстановления, чтобы снизить вероятность перетренированности, травм и болезней, причем последняя неделя является концом боя.

Эта структура в течение 10 недель помогает спортсменам накапливать более высокие тренировочные нагрузки, не вызывая чрезмерной усталости. Это должно позволить боксерам получить более высокий тренировочный стимул и улучшить физическую форму .

Последний тренировочный пик наступает через неделю после боя, поэтому сокращается тренировочный объем S&C во время увеличения тренировочных нагрузок по боксу и раундов спарринга.

Кроме того, более длинный лагерь позволяет провести «вводную» неделю для стратегического наращивания тренировочной нагрузки для «прорыва в лагерь».Это может помочь избежать скачков тренировочной нагрузки, которые часто связаны с болезнями и травмами.

Первая неделя часто включает модифицированные силовые упражнения, которые усложняются при меньшей весовой нагрузке, и альтернативные методы кондиционирования для постоянного наращивания тренировочной нагрузки.

Мы обсуждаем программирование более подробно в видео-семинаре, доступном через онлайн-членство Boxing Science. Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

12-недельный лагерь очень похож по подходу к первым этапам с постепенным наращиванием тренировочной нагрузки и последней неделей с высокой тренировочной нагрузкой за 3 недели до вечера боя.

Единственное преимущество в том, что мы можем выжать третий пик тренировочной нагрузки. Однако мы избегаем наших предпочтительных стратегий загрузки 3: 1, так как нам нужно убедиться, что третья вершина не противоречит важным спаррингам на последних этапах лагеря. Таким образом, волнообразный подход выполняется из трех недель тяжелой / средней тяжести последовательно друг за другом. Это поддерживает высокую тренировочную нагрузку, чтобы избежать скачков тренировочной нагрузки. Спортсмен должен иметь хороший опыт тренировок и принимать меры предосторожности в отношении питания и восстановления, чтобы выдержать этот интенсивный тренировочный период.

8 недель против 10-12 недель — типы тренировок

Продолжительность тренировочного лагеря может повлиять на то, какие типы тренировок выбраны, сколько разных типов выбрано и эффективность каждого тренировочного блока.

Тренировочный вид не может развить физиологические адаптации за 1-2 занятия, они требуют прогрессивных перегрузок. Вот почему мы тратим так много времени на планирование и программирование при подготовке к боям, и почему мы гордимся нашим систематическим и детальным подходом к тренировкам.

Вот оптимальные тренировки / недели, потраченные на различные силовые и кондиционные адаптации.

Длина тренировочного блока для адаптации — Прочность

• Максимальная сила — 4-8 недель
• Strength-Speed ​​ — 3-5 недель
• Speed-Strength — 3-5 недель

Длина блока обучения для адаптации — Кондиционирование

• Спринты с максимальным усилием — 9 занятий (3-4 недели)
• Централизованная адаптация — 24 занятия (6-8 недель)
• Буферизация мышц — 12 занятий (4 недели)

Это означает, что можно оптимизировать либо только один тип тренировки, либо использовать несколько типов тренировок, тогда как более длинный лагерь позволит использовать несколько типов тренировок в течение необходимого времени для оптимизации физиологической адаптации.

Тактика для более коротких тренировочных лагерей

Как тренеры по силовой и кондиционной подготовке и практикующие спортивные науки, мы очень мало контролируем, когда спортсмен выступит в следующий раз… особенно в таком непредсказуемом виде спорта, как бокс.

А что, если бы у вас было всего 6-8 недель, чтобы привести спортсмена в форму? Такие ситуации действительно случаются время от времени, и хорошо иметь готовые стратегии программирования. Вот несколько идей;

Прежде чем вы выберете метод целевой подготовки, нам необходимо подумать, с каким типом спортсменов мы работаем (с сильным или выносливым), и сколько веса им нужно сбросить.Выбор максимальных спринтов может отнять слишком много у спортсмена, ориентированного на выносливость, с очень небольшой отдачей, а максимальные спринты не будут расходовать энергию, необходимую для создания желаемого дефицита калорий для потери массы тела.

Сильные и быстрые спортсмены, близкие к своему весу — максимальное количество спринтов / буферизация

В предыдущем разделе мы подчеркнули, что спринты с максимальным усилием и протоколы бега с буферизацией мышц не требуют такого количества сеансов для оптимизации адаптации.

Наша стратегия заключалась бы в том, чтобы делать 2-3 недели максимальных спринтов, а затем использовать более длительные сеансы мышечной буферизации для достижения некоторых центральных адаптаций в течение 2-3 недель (2 минуты на 3 минуты перерыва), прежде чем переходить к нашему высокоскоростному варианту (12 секунд на 48 секунд). выкл.), которая хорошо сочетается с нашим конусом.

Это то, что мы использовали в нашем тренировочном лагере для Келл Брук против Геннадия Головкина, где у нас было всего 8 недель, чтобы помочь «особому» справиться с самым большим вызовом в его карьере. Узнайте больше об этом на нашем веб-семинаре, который включен в наш членский состав .

Спортсмены на выносливость, которым необходимо похудеть — гибридные занятия

Ориентация на централизованную адаптацию может быть не самой оптимальной стратегией из-за количества сеансов, необходимых для адаптации.Однако гибридные методы кондиционирования могут быть нацелены на сочетание различных адаптаций, а центральные адаптации могут быть усилены за счет увеличения скорости и интенсивности бега.

В предыдущем разделе мы подчеркнули, что адаптация максимальной силы может занять больше времени, чем…. Особенно со спортсменами с хорошей историей силовых тренировок. Они могли тренироваться в течение 4-6 недель, чтобы прибавить только 5-10 кг в своей становой тяге / приседаниях за 1 повтор.

Тем не менее, мы наблюдаем улучшение силы, скорости и взрывной способности на 10-20% при использовании альтернативных методов силовых тренировок….

Комплексный / Контрастный тренинг

Комплексные / контрастные наборы состоят из подъема тяжестей, за которым следует взрывное движение, имитирующее механику подъема тяжестей.

Это основано на явлении, называемом постактивационной потенциацией (PAP), которое может усилить RFD во время взрывных упражнений после упражнений с тяжелым сопротивлением.

КОМПЛЕКС — Тяжелые силовые упражнения — Отдых — Скоростные упражнения

Приседания на спине @ 90% 1 ПМ x 3 повторения, отдых 3-4 минуты, CMJ x 3-5 повторений

КОНТРАСТ — Несколько подходов силовых упражнений — Отдых — Несколько подходов скоростных упражнений

Приседания со спиной @ 90% 1ПМ — 3 повторения x 3 подхода, отдых 3-4 минуты, CMJ x 3-5 повторений x 3 подхода

Работа с несколькими нагрузками позволяет вам нацеливаться на различные части кривой F-V за один сеанс.Это очень полезно, когда у вас мало времени с боксером, так как вы можете нацеливаться сразу на несколько областей.

Сила-скорость — тренировка на основе скорости

Тренировка на основе скорости (VBT) — это когда вы записываете скорость ваших упражнений для мониторинга производительности и структурирования программ. Это часто используется в силовых тренировках, и это полезный тренировочный инструмент для улучшения силы и скорости,

Есть много причин, по которым сила-скорость и VBT могут быть полезны для достижения быстрой адаптации, главная из которых заключается в том, что каждая тренировка оптимизируется, поскольку обратная связь по скорости подъема может увеличить усилия спортсмена.Более того, когда спортсмен достигает более высоких скоростей, вес может быть увеличен, что позволяет регулировать программу и достигать прогрессивной перегрузки.

Кроме того, меньшая нагрузка вызовет меньшее мышечное и нервное напряжение, это снизит вероятность усталости и отсроченного появления болезненных ощущений в мышцах. Это означает, что адаптация силы и скорости может быть целенаправленной, не влияя на бокс и тренировку.

Еще одно преимущество заключается в том, что меньшая весовая нагрузка не вызывает резкого скачка тренировочной нагрузки, поэтому ограничивает желаемую интенсивность и объем для адаптации.Таким образом, вы можете начать адаптацию к таргетингу с 1 недели! В то время как максимальной силе потребуется 2-3 недели, чтобы постепенно наращивать нагрузку и добиваться прогрессивной перегрузки.

В недавнем тренировочном лагере для Кайла Юсуфа мы решили отказаться от максимальной силовой тренировки и сосредоточиться исключительно на силовой тренировке между 30-80% 1ПМ. Используя становую тягу со штангой и прыжки со штангой, мы добились значительных улучшений в силе, скорости и взрывной способности, сохранив при этом максимальные силовые качества.

12-15%

Повышение скорости и взрывной способности от 30 до 80% от 1ПМ.

Когда мы стремимся оптимизировать различные адаптации во время тренировочного лагеря, нам необходимо иметь отдельные фазы тренировок, чтобы сосредоточиться на конкретных физиологических адаптациях.

Есть много различных приспособлений, которые мы хотим разработать в тренировочном лагере, и мы не хотим пренебрегать ни одним из них, когда мы вступаем в важные бои.

Есть способ, которым мы можем поддерживать одни области, развивая другие — часто используется, когда мы хотим работать над «слабыми сторонами» и поддерживать «сильные стороны». Этот инструмент программирования Чарли Фрэнсис назвал «сопряженной вертикальной интеграцией».

Институт производительности UFC использует этот метод со своими спортсменами ММА. Это было объяснено во время презентации д-ром Дунканом Френчем, и это также доступно нашим членам.

РЕЗЮМЕ

Boxing Science будет способствовать преимуществам 10-12-недельных тренировочных лагерей по сравнению с 6-8 неделями тренировок.

Это связано с увеличением тренировочных нагрузок, большее количество недель нагрузки и разгрузки / восстановления может привести к большему приросту физической формы.

Хотя мы предпочитаем 10–12-недельные тренировочные сборы, мы по-прежнему структурируем 8-недельные тренировочные сборы, так как они могут способствовать улучшению физической формы.

Когда даты поединков близки, иногда боксеры не могут диктовать, как долго продлится их тренировочный лагерь. Наш общий совет — боксерам оставаться в относительно хорошей форме между боями и попросить профессионала помочь им упорядочить свои тренировки .

ТРЕНИНГИ ПО БОКСУ — Советник по спортивному фитнесу

Программа тренировок по боксу должна быть сосредоточена на реактивной мощности, силовой выносливости, мышечной выносливости, анаэробной выносливости и аэробной выносливости.

Бокс уникален тем, что, в отличие от большинства командных и индивидуальных видов спорта, соревнования ограничены в течение года. Большая часть годового плана уходит на подготовительные этапы тренировок, которые спланированы таким образом, чтобы боксер был на пике физической подготовки к бою. Любительский бокс состоит из большего количества соревновательных поединков в году, поэтому периодизация тренировочной программы может выглядеть совершенно иначе.

Боксеры используют как аэробные, так и анаэробные энергетические пути во время одного боя и должны уметь переносить высокий уровень лактата в крови и высокую частоту сердечных сокращений (1). И VO2max, и анаэробный порог связаны с результатами на ринге (2), причем аэробная выносливость играет большую роль в профессиональном спорте.

Тренировки должны развивать как аэробную, так и анаэробную энергетические системы. Боксеры также должны уметь быстро и мощно реагировать на атаку соперника. Программа тренировок по боксу, которая полностью состоит из тренировок на силовую выносливость (такая классическая программа круговых тренировок), не может адекватно развить реактивную мощность, важную в этом виде спорта.

Наконец, ловкость и время реакции — жизненно важные составляющие арсенала боксеров. Скорость ног и рук, реактивная мощность и координация рук и глаз могут быть значительно улучшены с помощью надлежащей физической подготовки.

---

Тренировочные статьи по боксу

Спортивный подход к программам силовых тренировок
Большинство боксеров и их тренеры понимают необходимость силовых тренировок. Однако, если упор делается только на увеличение абсолютной силы и размера мышц, польза от этого сильно ограничивается.Боксеры должны мощно реагировать на атаку соперника и сохранять эту силу в течение многих раундов. Простое поднятие тяжестей — не лучший подход…

Как разработать программы тренировок с отягощениями для спортсменов
Вот пошаговый процесс разработки плана силовых тренировок для конкретного вида спорта — такого, который соответствует требовательному характеру спорта…

Силовая тренировка для спортсменов
Боксеры любого веса невероятно мощны для своего роста. Но как лучше всего развивать взрывную силу?

Плиометрические тренировки для особых видов спорта
Плиометрика — это проверенная форма силовых тренировок.Упражнения могут быть адаптированы как для верхней, так и для нижней части тела, помогая боксеру двигаться с большей скоростью и силой и наносить более решительные удары…

Тренировка мышечной выносливости
Боксерам требуется силовая выносливость, чтобы поддерживать высокий уровень работы на протяжении всего боя. Даже в любительском (ABA или олимпийском) боксе двухминутные раунды требуют постоянных усилий…

Core Strength Conditioning для спортсменов
Основная мускулатура соединяет верхнюю и нижнюю части тела. Чем они сильнее и способнее, тем больше может быть синергия движения.Для боксеров важна сила корпуса…

Упражнения с набивным мячом
Медицинские мячи — это классический тренировочный инструмент бокса. Они могут использоваться для развития силы и мощи и позволяют боксеру включать очень специфические движения в свой распорядок дня…

Тренировка с гирями
Тренировка с гирями становится все более популярной среди спортсменов-единоборцев. При правильном использовании они могут быть очень эффективными тренировочными средствами для развития взрывной силы и силы ядра…

Интервальные тренировки на спортивную выносливость
Бокс требует как анаэробной, так и аэробной выносливости (профессиональные боксеры в значительной степени полагаются на аэробную систему).В то время как бег на длинные, медленные дистанции может быть подходящим введением в начале тренировочной программы по боксу, интервальные тренировки следует использовать для развития специфической для бокса выносливости…

Упражнения на гибкость
Повышенная гибкость может снизить риск определенных травм. Это также может позволить боксеру двигаться с большей ловкостью и ловкостью, а также приземляться (и избегать) еще нескольких ударов…

Упражнения для самостоятельной миофасциальной разрядки
Тренировки по боксу, как известно, требуют больших усилий. Хотя бой может происходить не слишком часто, боксеры каждый день часами проводят изнурительный режим фитнеса.Ключом к успеху любой тренировочной программы является адекватное восстановление и избежание травм. Миофасциальный релиз может помочь в этом…

Отсроченная мышечная болезненность (DOMS)
Мышечная болезненность на следующий день после тренировки — это то, что испытывает каждый серьезный спортсмен. В то время как боксерам приходится бороться с ушибами и синяками от спаррингов, боли, вызванные тяжелой тренировкой, являются результатом чего-то другого…

Лучшие (и худшие) методы расчета процентного содержания жира в организме
Боксерам неизменно приходится «набирать вес».В идеале боевой вес должен достигаться за счет поддержания или увеличения мышечной массы и снижения или поддержания уровня жира в организме. Но точно измерить процентное содержание жира в организме не всегда просто…

Список литературы

1) Гош А.К., Госвами А., Ахуджа А. Частота сердечных сокращений и реакция лактата в крови в любительских соревнованиях по боксу. Индийский J Med Res. 1995 Октябрь; 102: 179-83.

2) Гвидетти Л., Мусулин А., Балдари С. Физиологические факторы боксерских выступлений в среднем весе.J Sports Med Phys Fitness. 2002 сентябрь; 42 (3): 309-14.

Бокс (тренировка) | Wii Sports Wiki

Спортивный клуб Wii — Тренировки по боксу — Разрушение тарелок (платина)

Если вы ищете спорт, перейдите в бокс (спорт).

Бокс — одна из 5 тренировочных игр, доступных в Wii Sports и Wii Sports Club. Эти обучающие игры проходят в безымянном спортзале.

Для каждой игры существует три различных режима тренировок для этого вида спорта:

• Wii Sports: работа с сумкой, уклонение, нанесение ударов
• Wii Sports Club: разбивание тарелок, разборчивый перфоратор, вышибалы из птицы

В Wii Sports тренером является Мэтт, чемпион по боксу.

Работа с сумкой

Пример игрового процесса Working The Bag.

Работа с сумкой В игре игрок бьет груши, пытаясь сбить с цепи как можно больше сумок. Каждая сумка приходит по одному, и у каждой есть счетчик здоровья, и как только счетчик заканчивается, сумка снимается с цепей. (Хороший совет, если у вас хороший захват — как можно быстрее встряхните контроллер)

• Бронзовая медаль = 15
• Серебряная медаль = 25
• Золотая медаль = 35
• Платиновая медаль = 40

Уклонение

Пример игрового процесса уклонения.

В Dodging игроков должны уклоняться от мячей, которые бросает Мэтт. Каждый мяч, от которого игрок уклонился, добавляет одно очко к его счету, а удар по мячу вычитает одно очко. Если игрок ударит больше шаров, чем уклоняющихся шаров, его счет будет равен нулю вместо отрицательного числа.

• Бронзовая медаль = 50
• Серебряная медаль = 65
• Золотая медаль = 80
• Платиновая медаль = 85

Метательные удары

Пример игрового процесса «Метание ударов».

В Throwing Punches вы должны пробивать целевые лапы, которые держит Мэтт. Игроки пытаются попасть в рукавицы, но будьте осторожны, потому что вы не должны ударить Мэтта. Каждый удар рукой добавляет одно очко, а каждый раз, когда игрок ударяет Мэтта, вычитается одно очко. Если игрок ударит Мэтта больше, чем рукавица, его счет будет равен нулю вместо отрицательного целого числа.

• Бронзовая медаль = 30
• Серебряная медаль = 45
• Золотая медаль = 60
• Платиновая медаль = 70

Wii Sports Club

Имена в скобках «()» — это имена в европейской (PAL) версии игры.

Разрушитель пластин (Pro Puncher)

Пример игрового процесса Plate Smasher.

В Plate Smasher цель состоит в том, чтобы пробить набор плавающих пластин в различном порядке, пока не истечет таймер. Иногда игрок может столкнуться с пластинами, для разрушения которых требуется более одного удара.

Чтобы получить платиновую медаль, игрок должен набрать не менее 1000 очков.

Придирчивый перфоратор (Speed ​​Bag)

Пример игрового процесса «Придирчивый перфоратор».

В игре Picky Puncher игрок должен пробивать движущиеся ударные шары в правильном положении руки.

Чтобы получить платиновую медаль, игрок должен заработать около 900 очков.

Fowl Dodgeball (Утка и уклонение)

Пример игрового процесса Fowl Dodgeball.

В игре Fowl Dodgeball роботизированные утки будут стрелять мячом в игрока. Игрок должен избегать их, чтобы приумножить свои очки. Некоторые утки трясут задницей только для того, чтобы подразнить игрока.

Игрок может пробить цель перед собой, чтобы получить бонусные очки. Игрок может ударить по нему в любое время, но уклонение от 20 шаров приведет к большему количеству бонусных очков.

• Если игрок уклоняется от 5-9 мячей, очки умножаются на 2, в результате чего получается 10, 12, 14, 16 или 18 очков.
• Если игрок уклоняется от 10-14 мячей, очки умножаются на 3, что дает 30, 33, 36, 39 или 42 очка.
• Если игрок уклоняется от 15-19 мячей, очки умножаются на 4, что дает 60, 64, 68, 72 или 76 очков.
• Если игрок уклоняется от 20 мячей, игрок получает 100 бонусных очков.
• Если игрок получил удар до того, как он попал в цель, значение снова будет равно 0.

450 очков необходимо для получения платиновой медали.

Интересные факты

• В Plate Smasher вы можете увидеть портреты Пита, чемпиона по боксу в Wii Sports Club в начале игры.

Портреты Ямы, упомянутые в разделе «викторины».

VR Boxing Training — Linux Подсказка

Виртуальная реальность — это современная техника, с помощью которой люди могут воплотить воображаемый мир в реальность.Мы собираемся взглянуть на тренировки бокса в виртуальной реальности. Бокс — идеальное упражнение для снятия стресса. Бокс включает в себя движение различных мышц тела, поэтому он может увеличить силу тела, поддерживать кровяное давление, улучшает здоровье сердца и помогает терять много калорий, что в конечном итоге приводит к поддержанию веса вашего тела и внешнего вида. Однако тренировку бокса нужно проводить с умом, потому что тренировка весь день может вызвать депрессию и мышечную усталость. Так что выбирайте с умом! Интенсивный бокс нужно выбирать с менее интенсивным или умеренным, чтобы был баланс, что является хорошей практикой.Если вы новичок, вам нужно сначала пройти уроки бокса. Помимо всех вышеупомянутых преимуществ, одним из основных недостатков бокса является то, что вы можете получить травму во время боя или тренировки. Еще одна особенность бокса заключается в том, что он не имеет возрастных ограничений. Ваше тело всегда ждет лучшей трансформации. Так что заниматься боксом — отличная идея, потому что он творил чудеса с фитнесом людей. Если вы будете тренироваться в течение четырех недель подряд без перерывов, это сработает для вас как по волшебству. Вы поймете явную разницу между старым вами и недавним.

Тренировка бокса в виртуальной реальности — это самый простой и безопасный способ сделать это, потому что установка полностью виртуальная, которая кажется реальной. Будет меньше риска причинения вреда / травм. Это делает бокс легким и интересным. Игроки в бокс должны иметь соответствующее оборудование для бокса VR, которое включает в себя очки VR, перчатки без VR, гарнитуру и т. Д.

Самые преданные люди, которые занимаются спортом, похоже, без проблем ходят в тренажерный зал каждый день и ежедневно выполняют одни и те же упражнения, но человек, который просто хочет привести в форму, может иметь проблемы или ему может быть скучно выполнять одни и те же упражнения каждый день.Так что это отличная идея — выбрать тренировки по боксу в виртуальной реальности для улучшения физической формы и здоровья. В сети доступны различные игры, связанные с боксом, в которые можно установить и играть. Важность практики в трехмерной цифровой среде заключается в том, что вы можете перемещаться туда и сюда в играх, что позволяет получать удовольствие во время тренировки.

Самое лучшее в тренировках бокса в виртуальной реальности — это то, что они могут быть подключены к Интернету, чтобы вы могли видеть различных игроков и поощрять их.Вы можете взаимодействовать с другими тренерами / наставниками и чувствовать, что находитесь в том же месте. Ниже рассмотрены особенности некоторых боксерских игр:

1. Creed: Восстань к славе
2. Коробка VR
3. Азарт борьбы
4. Нокаут-лига

1: Creed: Восстань к славе

Это одна из лучших игр о боксе. В нем представлены лучшие чемпионы мира по боксу. Просто наденьте гарнитуру, виртуальные очки и, самое главное, перчатки. Лучшее в играх о боксе VR — это то, что они могут дать вам отличные упражнения.Двигая руками, руками, головой и шеей, а также шагая под разными углами, вы можете выполнять упражнения для всего тела. Значит, это поможет вам держать свое тело в форме. В этом приложении качественная графика, самые сложные конкуренты и оперативное управление. Он совместим с PlayStation VR, Oculus Rift и HTC Vive.

Получить на Amazon

Получите на PlayStation

Получить в Steam

2: Коробка VR

Это приложение VR для тренировки бокса, сочетание бокса и ритмических действий.В этой игре есть разные раунды разных тренировок. Каждый раунд варьируется от 3 минут до 60+ минут. Это зависит от того, насколько интенсивный сеанс вам нужен. Интенсивная тренировка может доставить вам тяжелые времена, если вы новичок, но есть хорошие новости: ваша потеря калорий будет максимальной. Это специально для упражнений на верхнюю часть тела. Его совместимые платформы: PlayStation VR, Oculus Quest, Oculus Rift, Valve Index и HTC Vive.

Получить на Amazon

Получите на PlayStation

Получить в Steam

3: Азарт битвы

The Thrill of the fight имеет удивительно реалистичную среду, которая помещает вас в виртуальный ринг. Вы сможете победить своего конкурента на ринге. Есть разные тренировочные зоны с боксерской грушей, спидболом и многим другим, чтобы отточить свои навыки. Нет шанса пропустить удар; вам нужно быть экспертом, играя в эту игру. Его совместимость с гарнитурами Vive, Rift, Valve Index и Windows Mixed Reality.

Получить в Steam

Получить Oculus

4: Нокаут-лига

Это приложение для тренировки бокса в виртуальной реальности, в которое играет один игрок.Есть разные персонажи с разными стилями боя и отличным игровым процессом. Игроки, которые сражаются всеми персонажами, станут победителями в этой игре. Эта игра также совместима со всеми основными производителями гарнитур.

Получить в Steam

Получите на PlayStation

Вывод:

VR-бокс — еще одна веха в технологиях. Это позволяет людям использовать свою энергию и формировать свое тело, не причиняя им никакого физического вреда.В современную эпоху гаджетов, когда людям не хватает времени на какие-либо здоровые занятия, они являются прекрасной заменой для идеального направления их энергии. Это также экономичный способ тренироваться и одновременно получать удовольствие от бокса.

частных уроков бокса рядом со мной

Какой пример тренировки для нового клиента?

Мне нравится начинать с легкой подготовки, пересматривать базовую стойку и технику, а затем выполнять упражнения с использованием тяжелой сумки и рукавиц. Что касается кондиционирования, то прыжки со скакалкой — мой первый выбор, потому что они переносятся на другие части тренировки.Если клиент не умеет прыгать через скакалку, для разминки также хороши гребля и велотренажер. Следующее, что нужно сделать после разминки, — это базовая стойка. Важно знать, как занять стойку, так как это настраивает движение, нападение и защиту. Как только клиент поймет стойку и движение, будут рассмотрены шесть основных ударов. Чтобы собрать все это вместе, я использую комбинацию тяжелой сумки и рукавицы, чтобы помочь клиенту начать применять все в режиме реального времени.

В чем разница между тяжелой сумкой и рукавицами?

Тяжелая сумка и рукавицы — это инструменты, которые используются для совершенствования техники ударов и движений.Тяжелая сумка — отличный инструмент для развития силы и кондиционирования, а перчатки — отличный способ развить точность, время, координацию, работу ног и кондиционирование. Как и все вещи, у них обоих есть свои плюсы и минусы.

Тяжелая сумка не требует напарника, поэтому позволяет людям тренироваться самостоятельно. Мой совет при использовании тяжелого мешка — обращать внимание на технику, а не просто бить по мешку как можно сильнее при каждом ударе. Вредные привычки могут формироваться и закрепляться, и важно не торопиться, когда вы впервые учитесь.Кроме того, если у вас нет хорошей техники, можно неправильно ударить по сумке, что может быть болезненным.

Рукавицы — это больше, чем работа с мешками. Выполняя работу на лапах, человек, держащий рукавицы, будет произносить различные удары, работая в защитном движении и работая ногами. Варежки требуют большего внимания, и они являются отличным способом сократить разрыв между упражнениями и применением техники. Варежки — отличный способ одновременно развить технику и физическую форму. Помимо работы на лапах, партнерские упражнения и спарринги могут быть очень продуктивными, если их делать правильно.

Что такое спарринг? Какого рода контактов следует ожидать на частном уроке бокса?

Хотя спарринг и контактные упражнения чрезвычайно полезны, они не требуются для получения пользы от урока бокса. В конечном итоге клиент решает, хочет он контактного обучения или нет. Если вы заинтересованы в добавлении контактных тренировок в свою программу, ваш тренер сможет безопасно вести ваше занятие, чтобы никто не получил травму. Как и в случае с другими аспектами бокса, лучше всего начинать медленно и легко и постепенно повышать свой уровень, насколько позволяет ваш уровень комфорта.Контактные упражнения здесь хорошо работают, поскольку они позволяют коучу и клиенту работать над различными сценариями в контролируемом темпе.