Норма размер талии у мужчин: Специалисты назвали «здоровый» объем талии для женщин и мужчин

Содержание

Сантиметр за сантиметром

Достоверный прогноз состояния здоровья можно получить с помощью сантиметровой ленты, например, по окружности талии.

Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается не более 80 см у женщин, и 94 см у мужчин.

Обхват талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин – достоверный показатель высокого риска преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и некоторых видов рака.

Факты говорят сами за себя: у мужчин с окружностью талии более 100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии менее 89 см.

Соотношение окружности талии и роста менее 0.5 для мужчин и женщин считается нормальным. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.

Нормальным соотношением окружности талии к окружности бёдер считается показатель меньше 0.

85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Цифры выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.

У стройных людей, талия измеряется в самом узком месте, у более полных, если талия визуально не определяется, измерение производят на 2 см выше пупка.

Измерение бёдер производят в самой широкой их части, независимо от типа телосложения.

Окружность талии показывает в каком состоянии находится здоровье всего организма: репродуктивная, сердечно-сосудистая системы,

Женщины, соотношение окружности талии к бёдрам которых не превышает 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологическим новообразованиям в гормонально-активных органах.

Мужчины, соотношение окружности талии к бёдрам которых не превышает 0. 9, меньше рискуют заболеть раком простаты.

Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает повышаться у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров, при 89сантиметрах риск существенно возрастает. Для мужчин риск развития инфаркта повышается, если окружность талии превышает 94 сантиметра.

Важно учитывать, что это относительные показатели, необходимо вносить поправку на рост. Так, у японцев, в среднем имеющих меньший рост, нежели европейцы, риск развития ряда заболеваний резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.

Размер талии выше рекомендуемых значений достоверно связан с повышением риска развития рака молочной железы после наступления менопаузы.

Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни. Если вес в норме, но при этом обхват талии растёт — это сигнал о том, что необходимо менять пищевые привычки в сторону здорового питания и увеличить ежедневную физическую нагрузку.

Размер талии может предвещать преждевременную смерть, по прогнозу врачей

Специалисты рассказали, как можно получить достоверный прогноз состояния здоровья. Поможет в этом сантиметровая лента. Об этом рассказали в пресс-службе Роспотребнадзора по Чувашии.

Окружность талии

Здоровым показателем окружности талии считается не более 80 сантиметров у женщин, и 94 сантиметра у мужчин.
Обхват талии больше 88 сантиметров у женщин и 102 сантиметра у мужчин – достоверный показатель высокого риска преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и некоторых видов рака.

Отмечается, что у мужчин с окружностью талии более 100 сантиметров смертность на 50 % выше, чем у мужчин, чей размер талии менее 89 сантиметров.

Также нужно обратить внимание на соотношение окружности талии и роста. Если оно менее 0,5, то и для мужчин, и для женщин это считается нормальным. В целом, окружность талии должна быть меньше половины роста человека.

Нормальным соотношением окружности талии к окружности бедер считается показатель меньше 0,85 для женщин и меньше 1,0 для мужчин. Цифры выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.
У стройных людей талия измеряется в самом узком месте, у более полных, если талия визуально не определяется, измерение производят на 2 сантиметра выше пупка.

Измерение бедер производят в самой широкой их части, независимо от типа телосложения.

Отмечается, что окружность талии показывает, в каком состоянии находится здоровье всего организма: репродуктивная, сердечно-сосудистая системы.

Женщины, соотношение окружности талии к бедрам которых не превышает 0,7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологическим новообразованиям в гормонально-активных органах.

Мужчины, соотношение окружности талии к бедрам которых не превышает 0,9, меньше рискуют заболеть раком простаты.
Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает повышаться у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров, при 89 сантиметрах риск существенно возрастает.
Для мужчин риск развития инфаркта повышается, если окружность талии превышает 94 сантиметра.

Важно учитывать, что это, как отмечают специалисты, относительные показатели и необходимо вносить поправку на рост. К примеру, у японцев, в среднем имеющих меньший рост, нежели европейцы, риск развития ряда заболеваний резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.

Онкологические заболевания и темп увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет — достоверный индикатор риска развития ряда онкологических заболеваний гормонально-зависимых органов.
Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33 %, а на два размера – на 77 %. Размер талии выше рекомендуемых значений достоверно связан с повышением риска развития рака молочной железы после наступления менопаузы.

Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни. Если вес в норме, но при этом обхват талии растет — это сигнал о том, что необходимо менять пищевые привычки в сторону здорового питания и увеличить ежедневную физическую нагрузку.

индекс талия-рост. Антропометрия. Справочник.

Индекс талия/рост – это показатель, характеризующий телосложение. Данный показатель более корректно, чем индекс массы тела, отражает телосложение людей, профессионально занимающихся спортом.

Среди них – профессиональные спортсмены, те, кто активно занимаются бодибилдингом, имеют очень низкое содержание жира и очень высокое – мышц. Данный индекс опирается не на вес (который складывается из различных компонентов и не обязательно характеризует объем жира), а на обхват талии.

Норма:

Мужчины: индекс талия/рост = 0,43-0,53.
Женщины: индекс талия/рост = 0,42-0,49.

Расчет показателя:

Расчет индекса производится по следующей формуле:

Индекс талия/рост = объем талии (см)/рост (см)

Например, объем вашей талии составляет 70 см при росте 175 см.
Индекс талия/рост = 70/170 = 0,41

Интерпретация показателя:

Рассчитав индекс талия/рост, вы можете определить, в какой физической форме вы находитесь, сверившись с таблицами:

Женщины

	Индекс талия/рост		Физическая форма
	Менее 0,35		Патологическая худоба, дефицит веса
	0,35-0,42		Выраженная худоба
	0,42-0,46		Здоровое худощавое телосложение
	0,46-0,49		Здоровое нормальное телосложение
	0,49-0,54		Избыточный вес
	0,54-0,58		Выраженный избыточный вес, ожирение
	Более 0,58		Выраженное ожирение

Мужчины

	Индекс талия/рост		Физическая форма
	Менее 0,35		Патологическая худоба, дефицит веса
	0,35-0,43		Выраженная худоба
	0,43-0,46		Здоровое худощавое телосложение
	0,46-0,53		Здоровое нормальное телосложение
	0,53-0,58		Избыточный вес
	0,58-0,63		Выраженный избыточный вес, ожирение
	Более 0,63		Выраженное ожирение

О чем говорит ваша талия

Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается не более 80 см у женщин, и 94 см у мужчин.

Нормальным соотношением окружности талии к окружности бёдер считается показатель меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Цифры выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.

Измерение бёдер производят в самой широкой их части, независимо от типа телосложения.

Окружность талии показывает в каком состоянии находится здоровье всего организма: репродуктивная, сердечно-сосудистая системы. Женщины, соотношение окружности талии к бёдрам которых не превышает 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологическим новообразованиям в гормонально-активных органах.

Мужчины, соотношение окружности талии к бёдрам которых не превышает 0.9, меньше рискуют заболеть раком простаты.

Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает повышаться у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров, при 89 сантиметрах риск существенно возрастает. Для мужчин риск развития инфаркта повышается, если окружность талии превышает 94 сантиметра.

Важно учитывать, что это относительные показатели, необходимо вносить поправку на рост.

Так, у японцев, в среднем имеющих меньший рост, нежели европейцы, риск развития ряда заболеваний резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.

Онкологические заболевания и темп увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет — достоверный индикатор риска развития ряда онкологических заболеваний гормонально-зависимых органов. Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33%, а на два размера – на 77 %. Размер талии выше рекомендуемых значений достоверно связан с повышением риска развития рака молочной железы после наступления менопаузы.

Даже при нормальном весе, большой объем талии влияет на продолжительность жизни. Если вес в норме, но при этом обхват талии растёт — это сигнал о том, что необходимо менять пищевые привычки в сторону здорового питания и увеличить ежедневную физическую нагрузку.

Жир и талия — ЗдоровьеИнфо

Чтобы узнать свое будущее совсем не обязательно идти к гадалке. Есть способ проще и значительно дешевле. Возьмите сантиметр для портных и измерьте обхват талии. Цифра, которую вы получите, расскажет вам о многом.

Алексей Фошкин / «Здоровье-инфо»

Пышные формы

Ожирение – страшная штука. Все знают, что оно, мягко говоря, вредно для здоровья. Килограммы, набранные сверх нормы, могут почти все: врачи считают, что они провоцируют более 70% различных болезней от такого пустяка, как храп до онкологии. При этом, как ни удивительно, далеко не каждый человек знает, присутствуют ли у него излишки жира (многие в принципе заблуждаются относительно своей формы, считая, например, что худые ноги и руки при круглом животе – это не повод для беспокойства, а норма). Проверить, есть ли у вас ожирение, очень просто – достаточно измерить объем талии.

Органы, которые чаще всего страдают от излишне «объемной» талии:

1.Сердце
2.Поджелудочная железа
3.Печень
4.Мозг
5.Легкие

Мы не зря начали с разговора о предсказаниях и будущем: «Известная пословица «тоньше талия – длиннее жизнь» как нельзя лучше отражает взгляд современной медицины на проблему лишнего веса, – рассказывает Наталья Григорьева, врач-диетолог. – Еще совсем недавно самым важным фактором в развитии ожирения и осложнений, связанных с ним, назывались лишние килограммы, которые предлагалось посчитать при помощи ИМТ – индекса массы тела. Но не так давно, в 2005 году, ученые из всемирно известной клиники Johns Hopkins опубликовали данные исследования, которое проводилось в течение 13 лет, и установило, что наиболее важны не сами килограммы, и не ИМТ, а окружность талии. Чем больше она превышает норму, тем больший вред жир наносит организму. Например, делает выше риск внезапной смерти в результате острых сердечно-сосудистых нарушений. Именно по размеру талии наиболее точно можно предсказать риск развития сахарного диабета второго типа, метаболического синдрома, инсультов, инфарктов и других заболеваний сердца и сосудов».

Люди и цифры

Каков же критический размер талии? «Всемирная организация здравоохранения определяет, что объем талии у мужчин должен быть не более 90 см, а у женщин – не более 85, – уточняет Наталья Григорьева. – В этом случае вы не попадете в группу риска по заболеваниям, приводящим к ранней смертности, которые провоцирует ожирение. А их не так уж и мало».

К сожалению, многие до сих пор не понимают связи ожирения и размера талии с болезнями внутренних органов. А она очень проста. Когда количество жира переходит все мыслимые и немыслимые пороги, его избыток начинает откладываться и во внутренних органах, в печени и поджелудочной железе, грубо нарушая их работу. Это приводит к тяжелым последствиям: к развитию метаболического синдрома, сахарного диабета, а также ряда других заболеваний. Печень, которая должна справляться с детоксикацией всего, что производится в организме или попадает в него, при такой жировой нагрузке просто не справляется. Обмен веществ нарушается, и это крайне отрицательно влияет на нормальную жизнедеятельность всех других органов и систем. Известно, что у людей с избытком жировой массы риск развития онкологических заболеваний намного выше, при некоторых видах опухолей- в десятки раз. Также страдает и поджелудочная железа, нарушение функции которой приводит к развитию сахарного диабета. В исследовании американских ученых было установлено, что у мужчин с талией от 95 до 99 см риск развития сахарного диабета 2 типа повышался как минимум в 2 раза. При окружности талии свыше 100 см и более – он уже был в 12 раз более высоким, чем у лиц с талией до 95 см.

Худеем правильно

Не спешите падать в обморок, если измерения показали критические цифры. Не паникуйте – начните худеть. При этом не бросайтесь из крайности в крайность. Худеть надо медленно, плавно избавляясь от излишков. Экспресс-диета только навредит – мало того, что она лишь усугубит влияние лишнего веса на организм, так еще быстрый сброс веса может спровоцировать мочекаменную болезнь, подорвать работу ЖКТ, а также привести к обвисанию кожи по всему телу (дело в том, что при «скоростном» похудении кожа просто физически не успеет стянуться, вслед за тающими объемами, из-за этого образуются своеобразные кожаные мешочки-складочки там, где раньше были пышные формы).

Правильно худеть не более чем на 1-2 кг в неделю. Чтобы сделать это, соблюдайте несколько простых правил:

ешьте 5 раз в день
объем одного приема пищи не должен превышать 250 мл
в течение дня выпивайте по 2-2.5 литра воды (пейте воду за 30 минут до еды и через 30 минут после – не запивайте еду!)

Тяжелый случай: размер талии предскажет ход СOVID-19 | Статьи

Окружность талии оказалась более важным прогностическим фактором при коронавирусе. Исследование итальянских ученых, представленное на ежегодном Европейском конгрессе по ожирению, показало, что обхват живота свыше 80 см у женщин и 94 см у мужчин достоверно коррелируют с худшими результатами рентгенограмм. Это свидетельствует о склонности к более тяжелому течению инфекции и даже предопределяет летальный исход в особо сложных случаях. Поэтому эндокринологи рекомендуют включить измерение объемов талии в перечень обязательных диагностических мероприятий при поступлении пациента в стационар, а также более внимательно относиться к людям с описанной проблемой.

Размер имеет значение

О том, что ожирение — один из главных отягчающих факторов при коронавирусе, известно с самого начала пандемии. Специалисты предупреждают, что вес напрямую коррелирует с тяжестью этого инфекционного заболевания, как уже писали «Известия». Теперь выяснилось, что более важным прогностическим фактором риска нужно считать не массу тела, а объем талии. В норме для европейцев окружность талии не должна превышать 80 см у женщин и 94 см у мужчин. Если значение выше, это говорит о скрытом ожирении, при котором внешне человек может не иметь особых проблем с фигурой, но его внутренние органы будут покрыты висцеральным жиром (такой тип ожирения называется абдоминальным. — «Известия»).

Опасности лишних сантиметров при COVID-19 посвящено исследование, проведенное специалистами института клиники Сан-Донато (Италия), которое представили на ежегодном Европейском конгрессе по ожирению. Они изучили связь различных методов диагностики ожирения, включая измерение окружности талии и расчета индекса массы тела (ИМТ — отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах. — «Известия»), с оценкой результатов рентгенографии грудной клетки у 215 госпитализированных пациентов с коронавирусом. Испытуемые с абдоминальным ожирением имели на 75% выше риск плохих результатов рентгена (и, следовательно, худшего исхода, связанного с COVID-19), чем зараженные без такой проблемы. При этом традиционный метод определения ожирения с использованием расчета ИМТ не был статистически значимым.

Фото: РИА Новости/Антон Вергун

«Абдоминальное ожирение может точнее предсказывать худшие показатели рентгенологического исследования грудной клетки, чем общее ожирение у госпитализированных пациентов с COVID-19», — делают вывод авторы статьи. Поэтому следует измерять окружность талии зараженным, поступающим в коронавирусные стационары, и внимательно наблюдать за пациентами с абдоминальным ожирением, считают ученые.

Висцеральная жировая ткань, которая находится в области живота, — это отдельный высокоактивный орган, влияющий на иммунные, эндокринные и метаболические процессы во всем организме, объяснила «Известиям» заведующая кафедрой эндокринологии лечебного факультета РНИМУ имени Пирогова Татьяна Демидова.

— Доказано, что жировая ткань служит резервуаром для некоторых вирусов, таких как грипп, ВИЧ и цитомегаловирус, и, по последним данным, в ней также может активироваться и SARS-CoV-2,— подчеркнула она.

Фото: РИА Новости/Владимир Вяткин

И, как утверждают специалисты, именно это происходит в первую очередь в зоне талии.

Смертельный обхват

Давно известно, что ожирение ассоциировано с множеством сопутствующих заболеваний, включая сахарный диабет, неалкогольную жировую болезнь печени, желчно-каменную болезнь и заболевания легких (ХОБЛ, бронхиальная астма). На фоне ожирения развиваются функциональные нарушения в легких в силу различных механизмов: снижение их объема и, следовательно, более поверхностное дыхание, резистентность гладкой мускулатуры бронхов и гиперреактивность дыхательных путей. Инфекция усугубляет перечисленные нарушения, рассказала «Известиям» руководитель Центра сахарного диабета КДЦ МЕДСИ, врач-эндокринолог Екатерина Ерохина.

— Висцеральное (абдоминальное) ожирение как более метаболически опасное значимо повышает риск инфекционных заболеваний, в том числе коронавируса, — уточнила специалист. — Ведь именно висцеральный жир, который располагается вокруг внутренних органов, лежит в основе развития метаболического синдрома — состояния, служащего фактором риска нарушений углеводного и липидного обмена (процесс преобразования жиров в организме животных и человека. — «Известия»). В настоящее время доказано, что дислипидемия, преддиабет и сахарный диабет значительно повышают риск развития и более тяжелого течения новой коронавирусной инфекции.

Висцеральная жировая ткань, скапливающаяся в области талии, также служит источником множества биологически активных веществ — адипокинов (разновидность цитокинов, биологически активных веществ, выделяемых клетками иммунной системы), обладающих в том числе провоспалительным потенциалом. А они, в свою очередь, участвуют в развитии цитокинового шторма — причины тяжелого течения и даже смерти пациентов с COVID-19.

Фото: РИА Новости/Виталий Белоусов

— Именно поэтому такое важное значение сегодня придается своевременной диагностике нарушений липидного и углеводного обмена у пациентов с избыточным весом и ожирением с целью коррекции у них метаболических нарушений, снижения веса, уменьшения окружности талии и, соответственно, уменьшения рисков множества сопутствующих заболеваний, включая инфекционные процессы, — подчеркнула Екатерина Ерохина.

Прийти в норму

Врач-эндокринолог «СМ-Клиники» Оксана Михалева в разговоре с «Известиями» отметила, что абдоминальное ожирение диагностируется даже тогда, когда индекс массы тела совсем немного превышает норму и может даже не соответствовать ожирению, но окружность талии (то есть отложение жира в брюшной полости) будет выше нормы.

— Если окружность талии у мужчин более (или равна) 94 см, а у женщин более (или равна) 80 см, это и называется абдоминальным ожирением. Оно приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), — рассказала эксперт. — В первую очередь это атеросклероз и гипертония, которые очень опасны при заражении COVID-19. Для абдоминального ожирения характерна дислипидемия — накопление «плохих» фракций холестерина, которые способствуют появлению свободных радикалов, повреждающих легочную ткань.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Дмитрий Коротаев

Воспалительные процессы у таких пациентов протекают тяжелее, чем у людей без абдоминального ожирения. Поэтому в период пандемии стоит задуматься о фигуре и начать заниматься спортом, а также сесть на подходящую диету, уверены диетологи и эндокринологи. Что же касается исследования итальянских специалистов, то они подчеркивают, что антропометрические показатели, такие как окружность талии и бедер, крайне важны для более точной оценки риска осложнений у пациентов с COVID-19, и рекомендуют включить их в набор стандартных диагностических процедур.

норма у мужчин и женщин

Специалисты рассказали о норме окружности талии у мужчин и женщин. Новое консенсусное заявление призывает медицинских работников измерять окружность талии в дополнение к индексу массы тела, чтобы отслеживать состояние здоровья пациентов и избегать связанных с ожирением рисков для здоровья, пишет «ГлавУфа».

Заявление появилось в журнале «Nature Reviews Endocrinology». Роберт Росс, который является профессором в школе кинезиологии и медицинских исследований в Королевском университете в Онтарио в Канаде, является первым автором статьи.

В своём заявлении профессор Росс и его коллеги обобщают имеющиеся данные о том, что индекс массы тела (ИМТ) сам по себе недостаточен для оценки кардиометаболических рисков ожирения для здоровья.

Почему окружность талии так важна?

Авторы выражают надежду на то, что их обзор позволит практикующим врачам и профессиональным сообществам регулярно включать окружность талии в оценку и ведение пациентов с избыточным весом или ожирением.

Почему окружность талии является «жизненно важным признаком»

Во-первых, исследования, на которые профессор Росс и его коллеги ссылаются в своём заявлении, показали, что окружность талии является самым сильным предиктором висцерального жира (жира, хранящегося внутри брюшной полости и вокруг нескольких жизненно важных органов), что представляет наиболее значительный риск для здоровья.
Во-вторых, они выступают за включение первостепенных принципов определения окружности талии в глобальные схемы наблюдения за ожирением, поскольку всё больше и больше людей имеют абдоминальное ожирение.
Отсутствие рекомендаций по окружности талии наряду с ИМТ может дать неточную картину глобальной распространённости ожирения и последних тенденций в этой области медицинских знаний, говорят они.
Кроме того, поясняют исследователи, окружность талии является сильным предиктором риска смерти, в отличие от ИМТ.
Это может быть отчасти потому, что окружность талии помогает идентифицировать людей с большим количеством висцерального жира.

Научные сотрудники рекомендуют сделать так, чтоб измерения окружности талии и ИМТ стали стандартной частью клинических встреч пациентов (то есть принятым «жизненным знаком»).

Изменения образа жизни могут повлиять на размер талии

Кроме того, «вызванное образом жизни уменьшение окружности талии связано с улучшением кардиометаболических факторов риска с или без соответствующей потери веса», пишут авторы

Они добавляют, что окружность талии может быть снижена с помощью физических упражнений или диеты.

В результате они рекомендуют докторам и практикующим врачам по заведённому порядку контролировать окружность талии пациентов для того, чтобы определить, работают ли положительные изменения в их образе жизни.
В частности, говорится далее: «мы производим измерения окружности талии на уровне подвздошной кости или в средней точке между последним ребром и подвздошной костью.”
В документе также содержится ссылка на руководящие принципы в отношении талии здорового человека и способах её измерения, а также конкретные пороговые значения того, что составляет её здоровую окружность.

Новые рекомендации

Наконец, исследователи ставят под сомнение нынешние руководящие принципы, которые говорят о том, что «рекомендуется использовать пороговое значение окружности талии для взрослых (у мужчин — больше 102 см и у женщин — больше 88 см) для обозначения высокой окружности талии, независимо от категории ИМТ.»

Вместо этого профессор Росс и его коллеги рекомендуют более низкий порог:

80 см для женщин и 90 см для мужчин среднего веса
90 см для женщин и 100 см для мужчин с избыточным весом
105 см для женщин и 110 см для мужчин с ожирением I степени
115 см для женщин и 125 см для мужчин с ожирением II и III степени

«Люди с измерениями выше этих значений имеют высокий риск развития болезней сердца и сосудов», — пишут авторы. И эти пороговые значения указывают на более высокий риск для здоровья в каждой категории ИМТ.

Тем не менее, исследователи признают, что всё ещё существуют пробелы в знаниях и «уточнение пороговых значений окружности талии для данной категории ИМТ в разных возрастах, по полу и этнической принадлежности, потребует дальнейшего исследования.»

«Чтобы решить эту проблему, мы рекомендуем проспективные исследования, которые будут проводится в течение длительного времени, в соответствующих популяциях” — говорят они. Профессор Росс и его коллеги заключают: «Основная рекомендация этого консенсусного заявления заключается в том, что окружность талии должна регулярно измеряться в клинической практике, поскольку она может предоставить дополнительную информацию о состоянии здоровья пациентов.”

Средний американец слишком велик для своих брюк: NPR

Мужчины — пора присмотреться к размеру брюк. iStockphoto скрыть подпись

переключить подпись iStockphoto

Мужчины — пора присмотреться к размеру брюк.

iStockphoto

Когда мой коллега Вьет Ле начал писать о своей борьбе за поиск одежды, которая подходила бы ему как «очень маленькому» мужчине в мире, который боготворил «больших и высоких», я был заинтригован — и немного сбит с толку.

Вьет никогда не казался мне особенно маленьким парнем. При росте 5 футов 6 дюймов и весе 128 фунтов он действительно так далеко от мейнстрима?

Что ж, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний за 2010 год, это измерения среднего американца:

Рост: 5 футов 9 дюймов (69.3 дюйма)
Вес: 195,5 фунтов
Окружность талии: 39,7 дюйма

Итак, да, Viet исключительный по американским меркам. Художник Николай Ламм смоделировал, как может выглядеть этот гипотетический средний мужчина (возраст 30-39), сравнив его с другими обычными парнями со всего мира.

Если бы он был в брюках, можно было бы подумать, что наш средний Джо был бы в размере 38, 39 или 40, в зависимости от покроя. Но, как оказалось, самый продаваемый размер брюк в США.S. is на самом деле a 34.

Эта информация исходит от Эдварда Гриббина, президента консалтинговой фирмы Alvanon по размерам и подгонке одежды. Его компания просканировала тела более 400000 человек по всему миру и имеет доступ к данным о продажах в крупных розничных сетях США.

«Из парней, чья талия на самом деле близка к средней (например, от 38 до 40 дюймов), самый высокий процент покупает брюки 34-го размера (около 55%), за ним следует 36-й размер (около 35%).Только очень небольшой процент покупает размер 38 », — пояснил он в электронном письме.

Откуда взялось основное несоответствие? В нескольких местах. Например,« тщеславный подбор »- когда фактический размер одежды больше, чем указано в рекламе. попытка обольстить вас — больше не только для женщин. Гриббин говорит, что обхват талии в мужских брюках обычно на 1,5-2 дюйма больше заявленного (или до 5 дюймов, если вы делаете покупки в Old Navy. )

Во-вторых, по словам Гриббина, у парней с талией больше 35–36 дюймов обычно выпуклый живот.Чем больше он выпирает, тем ниже брюки носят мужчины.

«Они могут носить меньшего размера, и хотя свешивающийся живот — не самое привлекательное зрелище, большинству мужчин это наплевать», — говорит Гриббин.

Наконец, здесь может быть определенное упрямство. Гриббин говорит, что мужчины намеренно не «покупают меньший размер из тщеславия» — они просто продолжают брать тот, который всегда покупали.

«Они больше похожи на привычки, и если они носили размер 34 в молодости, они просто продолжали покупать этот размер (« свой размер ») даже после того, как набрали 10, 15, 20 фунтов», — говорит он. .

Итак, джентльмены, примите некоторые из советов, которые они давали женщинам навсегда: не обращайте внимания на то, что написано на бирке, примеряйте ее и покупайте то, что действительно подходит. Одевайтесь по телу, которое у вас есть, а не по тому, как вы думаете. Или хотите.

Серри Грасли является продюсером проектов Все учтено и NPR.org

Размер талии может лучше предсказать риск ФП у мужчин

(FredFroese / iStock, Getty Images)

Индекс массы тела может быть более полезным для прогнозирования риска распространенного типа нерегулярного сердцебиения у женщин, тогда как размер талии может лучше предсказать, что риск у мужчин, показывают новые исследования.

Связь между ожирением и фибрилляцией предсердий, или AFib, когда сердце бьется нерегулярно и часто слишком быстро, хорошо известна. Но исследователи хотели понять, в какой степени распределение жира в организме может предсказать риск ФП у мужчин и женщин.

Исследователи проанализировали ИМТ, окружность талии и данные электрокардиограммы, собранные в период с 2008 по 2013 год у более чем 2 миллионов пожилых людей в США и Великобритании, у которых не было сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечную недостаточность и инсульт.Ведущий автор исследования, доктор Майкл Портуис из Университетского медицинского центра Утрехта в Нидерландах, назвал его «вероятно, крупнейшим исследованием подобного рода на сегодняшний день».

Около 12000 участников — 0,6% — имели AFib. После поправки на такие переменные, как высокое кровяное давление, диабет и курение в анамнезе, исследователи обнаружили, что как более высокий ИМТ, так и большая талия связаны с повышенным риском ФП у мужчин и женщин.

Но была более сильная связь между ИМТ и риском ФП у женщин, тогда как талия казалась более важным прогностическим фактором у мужчин.Для женщин добавление ИМТ к расчету улучшило возможность прогнозирования ФП на 23% по сравнению с улучшением на 12% с использованием размера талии. Однако у мужчин размер талии вышел на первое место, с улучшением прогнозирования ФП на 30% по сравнению с 23% при использовании ИМТ.

По данным Национального института сердца, легких и крови, нормальный ИМТ определяется как ниже 25, и женщины с размером талии более 35 дюймов и мужчины с талией более 40 дюймов подвержены более высокому риску сердечных заболеваний и 2 типа. сахарный диабет.

Доктор Ричард Булбулиа, соавтор анализа, опубликованного в четверг в Журнале Американской кардиологической ассоциации, сказал, что результаты подтверждают рекомендации по поддержанию здорового веса — и указывают на следующий вопрос исследования.

«Что действительно захватывает, так это вопрос: может ли потеря веса снизить бремя фибрилляции предсердий у людей, у которых она есть, или предотвратить ее развитие?» сказал Bulbulia, научный сотрудник отдела здоровья населения Оксфордского университета Nuffield и сосудистый хирург-консультант в больнице общего профиля Cheltenham в Соединенном Королевстве.

Ответ на этот вопрос может иметь широкие последствия: согласно статистическим данным Американской кардиологической ассоциации, к 2030 году AFib, главный фактор риска инсульта, затронет примерно 12,1 миллиона американцев.

При отсутствии лечения AFib удваивает риск сердечной смерти и ассоциируется с пятикратным повышением риска инсульта. У некоторых людей с ФП симптомы отсутствуют, но у других наблюдается учащенное сердцебиение или пропуск сердечных сокращений.

Доктор Мэтью Кальшер, клинический кардиолог и кардиолог-электрофизиолог из UW Health в Мэдисоне, Висконсин, сказал, что важно учитывать возможную связь между окружностью талии и AFib у мужчин.

Кальшер, который не принимал участия в новом исследовании, сказал, что, хотя ИМТ — стандартный показатель избыточного веса и ожирения — обычно регистрируется и рассматривается клиницистами в контексте риска ФП, окружность талии обычно не учитывается.

«Следующий шаг — как представить это нашим пациентам и как использовать эти данные, чтобы попытаться изменить поведение, которое может повлиять на развитие этого риска», — сказал Кальшер.

Как и Бюльбулия, Кальшер задается вопросом, может ли, например, человек без AFib, который старше, имеет избыточный вес и высокое кровяное давление, изменить свое поведение, чтобы помочь предотвратить AFib — и, в идеале, предотвратить инсульт.

«Нам необходимо включить результаты исследований, подобных этому, в общий процесс принятия решений, который мы проводим с нашими пациентами», — сказал Кальшер. «В этом случае это будет общее решение о важности похудения для снижения риска ФП».

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой истории, пишите на [email protected].

Влияние размера талии на здоровье

Риск рака относительно объема талии имеет еще более низкий порог.Терри Тейлор, диетолог, зарегистрированный в HonorHealth, сказала, что окружность талии более 31,5 дюйма у женщин и более 37 дюймов у мужчин может повысить риск рака прямой кишки, простаты, груди и других видов рака. Каждый дюйм выше этих значений может увеличить риск колоректального рака, в частности , на 5 процентов, сказал Тейлор.

«Известно, что то, что мы называем жиром живота, является метаболически активным, — сказала она, — что означает, что он производит провоспалительные гормоны, которые могут привести к хроническому воспалению в организме.Это воспаление является основным фактором риска рака ».

Старт с индексом массы тела

Индекс массы тела , довольно надежный метод оценки уровня жира в организме на основе измерения веса и роста, «является первым шагом к определению степени избыточного веса или ожирения», — сказал доктор Петерс. «Измерение окружности талии в сочетании с ИМТ может предоставить дополнительную информацию о риске, чтобы определить, есть ли у пациентов абдоминальное ожирение. Не рекомендуется измерять окружность талии у пациентов с ИМТ 35 или более, поскольку почти все люди с таким ИМТ также имеют ненормальная окружность талии.«

Почему ИМТ недостаточно для определения риска сердечных заболеваний и рака? «Оба измерения могут дополнять друг друга», — пояснил доктор Петерс. «ИМТ может переоценивать ожирение у людей с избыточным весом, но очень мускулистых, и недооценивать его у пожилых людей из-за потери мышечной массы, связанной с пожилым возрастом».

Почему измерение талии привлекает внимание

Недавнее исследование, проведенное учеными из находящегося во Франции Международного агентства по изучению рака и других академических институтов в Европе и США, показало, что на каждые 4 дюйма окружности талии общий риск одного из 10 типов ожирения. раковые заболевания увеличиваются на 13 процентов.Риск колоректального рака выше — на 22 процента.

В исследовании использовались данные нескольких европейских исследований с участием более 43 000 взрослых, которым в среднем было 63 года. В исследовании учитывался ряд факторов, вызывающих рак, например, курение.

Агентство отметило, что и масса тела, и место скопления жира могут быть хорошими индикаторами риска рака, связанного с ожирением.

Тейлор указал на то, насколько простое измерение талии может быть руководством к здоровью. «Окружность талии — это простой способ следить за своим здоровьем», — сказала она.«Вы можете определить, кажутся ли ваши штаны тесными, свободными или просто обхватывают талию, и это визуальное напоминание о том, как выглядит и на что похоже оптимальный размер талии».

Дорога к уменьшению талии

«Подсчет калорий для похудения или обхвата талии трудно поддерживать, а качество еды так же важно, как и содержание калорий», — сказал Тейлор. «Меньшие порции рафинированных углеводов, обработанных жиров, сладких продуктов и напитков помогут вам поддерживать здоровый вес и уменьшить жир на животе и окружность талии, чтобы снизить риск заболеваний.«

Добро пожаловать в руководство по здоровому весу

Z6_h3EE1241IG6JC0I78N8MN12433

Ошибка:

В этом браузере отключен Javascript. Эта страница требует Javascript. Измените настройки вашего браузера, чтобы разрешить выполнение Javascript. См. Конкретные инструкции в документации вашего браузера.

{}

Z7_h3EE1241IG6JC0I78N8MN12CG3

Средство просмотра веб-материалов (JSR 286) — Здоровый вес

Справочник по здоровому весу может помочь вам достичь и поддерживать нормальный вес, используя информацию и инструменты, которые помогут вам:

Зарегистрироваться в Справочнике по здоровому весу можно быстро, легко и бесплатно.После регистрации вы можете записывать свой вес, объем талии и ИМТ, а также отслеживать изменения с помощью графиков. Кроме того, есть другие инструменты, которые помогут вам спланировать и контролировать свой путь к здоровому весу.

Постановка целей — важный шаг в достижении и поддержании здорового веса. В «Руководстве по здоровому весу» есть советы и инструменты, которые помогут вам ставить цели и планировать шаги, которые вы предпримете для их достижения, а также отслеживать свои достижения.Если вы зарегистрируетесь, веб-сайт «Справочник по здоровому весу» сохранит для вас эту информацию.

Физическая активность может помочь вам стать здоровее, чувствовать себя лучше, а также достичь и поддерживать здоровый вес. Используя Руководство по здоровому весу, вы можете заполнить и распечатать план физической активности, чтобы взять с собой или повесить на холодильник. Если вы зарегистрируетесь, вы сможете записывать свои планы и возвращаться, чтобы обновлять их в Интернете так часто, как захотите.

То, что вы решите есть и пить, может повлиять на ваш вес. Руководство по здоровому весу содержит советы по здоровому питанию, в том числе полезные рецепты и идеи приготовления, списки кладовых и полезные советы, когда вы едите вне дома. Вы также найдете инструменты, которые помогут вам спланировать свое питание и понять свои потребности в пище.

Справочник по здоровому весу содержит информацию о том, почему так важно поддерживать нормальный вес.Существует много информации о том, как правильно питаться и вести активный образ жизни. В нем также рассматриваются запутанные темы, такие как энергетический баланс, килоджоули, генетика и методы похудания.

Поддержка — важная часть вашего пути к здоровому весу. В Руководстве по здоровому весу содержится информация о том, к кому обращаться за помощью, а также о некоторых доступных услугах и программах. Информация также предоставляется для людей с разными потребностями, включая родителей, людей с разным культурным происхождением и людей с ограниченными возможностями.

Z7_28DAH941IOB070IFQC72743OQ1

Средство просмотра веб-материалов (JSR 286)

Z7_h3EE1241IG6JC0I78N8MN124J3

Средство просмотра веб-материалов (JSR 286) — Здоровый вес

Оценка вашего веса | Здоровый вес, питание и физическая активность

Большое количество жира в организме может привести к заболеваниям, связанным с весом, и другим проблемам со здоровьем.Недостаточный вес также представляет собой риск для здоровья. Индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии являются инструментами скрининга для оценки статуса веса относительно потенциального риска заболевания. Однако ИМТ и окружность талии не являются инструментами диагностики риска заболеваний. Обученный поставщик медицинских услуг должен выполнить другие оценки состояния здоровья, чтобы оценить риск заболевания и диагностировать статус заболевания.

Как измерить и интерпретировать статус веса

Индекс массы тела взрослого или ИМТ

ИМТ — это вес человека в килограммах, разделенный на квадрат роста в метрах.Высокий ИМТ может указывать на высокую ожирение тела, а низкий ИМТ может указывать на слишком низкую ожирение. Чтобы рассчитать свой ИМТ, см. Калькулятор ИМТ. Или определите свой ИМТ, указав свой рост и вес на внутреннем значке таблицы индекса ИМТ.

Если ваш ИМТ меньше 18,5 , он находится в диапазоне недостаточного веса.
Если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9 , он находится в пределах нормы или диапазона здорового веса.
Если ваш ИМТ составляет от 25,0 до 29,9 , он находится в пределах диапазона избыточного веса.
Если ваш ИМТ 30,0 или выше , он находится в пределах диапазона ожирения.

Вес, превышающий нормальный для данного роста, описывается как избыточный вес или ожирение. Вес, который ниже того, который считается нормальным для данного роста, называется недостаточным весом. ¹

На индивидуальном уровне ИМТ может использоваться как инструмент скрининга, но не для диагностики ожирения или здоровья человека. Квалифицированный поставщик медицинских услуг должен провести соответствующую оценку состояния здоровья, чтобы оценить состояние здоровья человека и риски.

Как измерить рост и вес для определения индекса массы тела

Для расчета ИМТ необходимо измерить рост и вес. Наиболее точно измерять рост в метрах, а вес в килограммах. Однако формула ИМТ была адаптирована для роста, измеряемого в дюймах, и веса, измеряемого в фунтах. Эти измерения можно проводить в офисе медицинского работника или дома с помощью рулетки и весов.

Для получения дополнительной информации см. О ИМТ взрослого.

Окружность талии

Чтобы правильно измерить окружность талии:

Встаньте и оберните рулеткой вокруг талии, чуть выше бедер
Убедитесь, что лента на талии горизонтальна
Держите ленту плотно вокруг талии, но не сдавливая кожу
Измерьте талию сразу после выдоха

Еще один способ оценить потенциальный риск заболевания — измерить окружность талии.Избыточный абдоминальный жир может быть серьезной проблемой, потому что он подвергает вас большему риску развития состояний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца. Ваша талия может говорить вам, что у вас более высокий риск развития состояний, связанных с ожирением, если вам ¹:

Мужчина, окружность талии которого превышает 40 дюймов
Небеременная женщина, окружность талии которой превышает 35 дюймов

Окружность талии можно использовать в качестве инструмента скрининга, но не для диагностики ожирения или здоровья человека.Квалифицированный поставщик медицинских услуг должен провести соответствующую оценку состояния здоровья, чтобы оценить состояние здоровья человека и риски.

Примечание : Информация на этих страницах предназначена только для взрослых мужчин и небеременных женщин. Чтобы оценить вес детей или подростков, см. Калькулятор ИМТ детей и подростков.

Как измерить талию для мужчин

Ваша талия может многое рассказать о вашем здоровье.

Кредит изображения: FotoDuets / iStock / GettyImages

Самостоятельное взвешивание может не входить в ваш распорядок дня.Но вы наверняка — это , одеваете каждый день — а брюки, которые не застегиваются или которые вы совсем переросли, сигнализируют о прибавке в весе. Фактически, ваша талия может рассказать вам о вашем здоровье больше, чем цифры на шкале.

ИМТ по сравнению с окружностью талии

Многие люди смотрят на свой индекс массы тела (ИМТ) как на способ определить, есть ли у них избыточный вес. Ваш ИМТ — это ваш вес в килограммах, разделенный на ваш рост в метрах.

Высокий ИМТ 25 или выше может указывать на высокое содержание жира в организме, но он не всегда точен, потому что высокий ИМТ на самом деле может означать высокую мышечную массу (мышечную массу).

Чтобы получить более четкое изображение, посмотрите на окружность своей талии. Даже если ваш ИМТ находится в пределах нормы, большой живот — на что указывает большая талия — может означать, что ваше здоровье находится под угрозой.

Подробнее: BMI Vs. Процент жира в организме

Мера Ваша Талия

Не смотрите на размер джинсов как на точное представление об окружности вашей талии. Вместо этого следуйте советам клиники Майо о том, как точно измерить талию:

с голый живот, встаньте прямо и оберните вокруг себя рулетку чуть выше бедренную кость, удерживая ее ровно по всему периметру.
Тянуть ленту так, чтобы она плотно прилегала, но не впивалась в кожу. Сопротивляйтесь желанию сосать дюйм. Вместо этого расслабьтесь и выдохните.

Если размер вашей талии превышает 40 дюймов (102 сантиметра), у вас слишком много жира на животе.

Бедро и отношения высоты

Помимо одного измерения, вы можете использовать несколько калькуляторов окружности талии. Вы можете еще лучше понять окружность своей талии, измерив ее по окружности бедер или своему росту.

От талии до бедра: Измерьте бедра в самой широкой области (обычно вокруг ягодиц) и разделите окружность талии на окружность бедер. Как отметили в онкологическом центре имени доктора медицины Андерсона, соотношение талии и бедер у мужчин должно быть менее 0,95.

От талии до роста: Разделите окружность талии на свой рост в той же единице (дюймы, разделенные на дюймы, или сантиметры, разделенные на сантиметры). Исследование, опубликованное PLOS One в сентябре 2014 года, показывает, что вам следует поддерживать окружность талии на уровне половины вашего роста и что соотношение талии к росту дает лучший показатель здоровья, чем один только ИМТ.

Изучение Другие методы

Вы можете беспокоиться не столько о лишнем весе, сколько о том, что у вас может быть недостаточный вес. Измерение вашей руки может быть полезным маркером недоедания. Окружность середины плеча (MUAC) менее 22,5 см (8,9 дюйма) относится к ИМТ менее 18,5 и указывает на то, что у вас недостаточный вес.

Подробнее: Сравнение окружности руки и ИМТ

Стремление для идеальных измерений

Не существует идеальных измерений ни для кого, но мужчины должны иметь возможность почерпнуть из этой информации, что показатели хорошего здоровья имеют MUAC выше 22.5 сантиметров (8,9 дюйма) и окружность талии менее 40 дюймов. По данным Mayo Clinic, важно отметить, что мужчины с талией 43 дюйма или больше имеют на 50 процентов более высокий уровень смертности, чем те, у кого талия меньше 35 дюймов, и это на каждые 2 дюйма увеличения мужской талии. окружности, его риск смерти увеличивается на 7 процентов.

Подробнее: Как парни худеют на талии

Медицинский работник может помочь вам лучше понять состав вашего тела, но эти измерения в сочетании с вашим ИМТ могут служить в качестве общего ориентира.

Здоровая масса тела | Heart Foundation

Узнайте, какова здоровая масса тела и какие шаги вы можете предпринять для ее достижения.

Основные выводы

Поддержание здоровой массы тела может улучшить здоровье вашего сердца.
Больше двигаться и лучше питаться — ключ к достижению здорового веса.
Узнайте, как измерить талию, чтобы определить нормальный ли ваш вес.
Составление плана здорового веса может помочь вам в достижении ваших целей.

Читать 4 мин.

Достижение здоровой массы тела — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для улучшения здоровья сердца и благополучия. Несмотря на то, что существует много информации о весе и потере веса, на самом деле может быть сложнее понять, что такое здоровый вес и как его достичь.

Во-первых, может быть полезно научиться определять свой вес, измеряя талию. Затем добейтесь и поддерживайте более здоровый вес с помощью наших советов по здоровому питанию и упражнениям.

Измерение талии

Измерение талии — это простая проверка, чтобы определить, есть ли у вас лишний жир вокруг средней части тела.

Размер вашей талии — это показатель уровня внутренних жировых отложений, которые покрывают сердце, почки, печень, органы пищеварения и поджелудочную железу.

Это может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Как измерить талию?

Найдите верхнюю часть бедренной кости и нижнюю часть ребер.
Выдохните нормально.
Поместите рулетку посередине между этими точками и оберните ее вокруг талии.
Проверьте свои измерения.

Что означает мое измерение?

Ваше здоровье находится под угрозой, если ваш размер талии:

Мужчины: Более 94 см (около 37 дюймов) *

Женщины: Более 80 см (около 31,5 дюйма) *

* Эти рекомендации основаны на Всемирной организации здравоохранения и рекомендации Национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям.

Кому применимы измерения?

Окружность талии менее точна в некоторых ситуациях, включая беременность, медицинские условия, при которых наблюдается вздутие живота, а также для определенных групп, таких как аборигены и жители островов Торресова пролива, взрослые жители Южной Азии, Китая и Японии. Измерения талии следует использовать только для взрослых, чтобы проверить риск развития хронических заболеваний.

Подсчитайте свой индекс массы тела

Выбор здорового образа жизни

За последние несколько десятилетий многое изменилось, и «полуфабрикаты» стали более доступными, чем когда-либо.Благодаря лучшему доступу к общественному транспорту, а также службам доставки еды, которые всегда у нас под рукой, мы с меньшей вероятностью будем ходить пешком или садиться на велосипеды, чтобы добраться до места.

Кроме того, работа стала более малоподвижной, предполагающей долгие часы сидения за столом.

В результате не всегда легко сделать выбор в пользу здорового образа жизни, но Heart Foundation здесь, чтобы помочь с четырьмя полезными советами.

1. Добейтесь здорового веса, здоровым путем

Похудание здоровым способом — одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своего долгосрочного здоровья.Не поддавайтесь соблазну интенсивных диет, которые часто обещают быстрые результаты.

Если вам нужно похудеть, планируйте делать это здоровым образом: проконсультируйтесь со своим врачом, практикующим врачом или аккредитованным практикующим диетологом.

Относитесь реалистично к таким вещам, как ваш бюджет, навыки приготовления пищи и количество переездов.

Поиск способов внести изменения в свой образ жизни в долгосрочной перспективе поможет вам не сбиться с пути.

2. Начните со смены мышления

Думайте о здоровье как о выборе более здорового образа жизни, а не о «соблюдении диеты».

Накормите свое тело свежей (и вкусной) пищей, сократив или исключив продукты с высокой степенью обработки.

Используйте любую возможность, чтобы быть максимально активным и стать тем человеком, который хочет двигаться.

3. Ешьте для здорового веса

Ни один продукт питания или нутриент не является ключом к здоровому питанию или потере веса. Подумайте о своем режиме питания в целом. Подсчитайте, что вы едите в течение нескольких дней, недель и даже месяцев. Небольшие изменения со временем имеют большое влияние.

Схема здорового питания для сердца

Рекомендации Heart Foundation относительно здорового питания сердца могут помочь вам достичь здорового веса и снизить риск сердечных заболеваний.

Наша схема здорового питания для сердца включает:

Много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов
Разнообразные полезные источники белка
Молоко, йогурт и сыр без вкусовых добавок
Выбор здоровых жиров с орехами, семенами, авокадо, оливками и их масла для приготовления пищи
Травы и специи для придания вкуса пищевым продуктам вместо добавления соли.

Питание для здорового веса означает ограничение количества потребляемых продуктов с высокой степенью переработки, например:

Торты, печенье, пирожные, кексы
Шоколад, леденцы, чипсы
Продукты на вынос, такие как пироги, гамбургеры и пицца
Сладкие напитки, такие как безалкогольные напитки, энергетические напитки и ликеры.

Помните о размерах порций для всей еды, которую вы едите.

Готовьте дома

Продукты, купленные вне дома, часто содержат большое количество килоджоулей, соли, сахара и насыщенных жиров. Приготовление пищи дома позволяет вам контролировать, что входит в вашу пищу.

Сохраняйте позитивный настрой

Сосредоточьтесь на продуктах, которые вы должны есть больше, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и рыба, а не сосредотачивайтесь на продуктах, которые вам нужно ограничить.

4. Физические упражнения для здорового веса

Физическая активность полезна в любом возрасте — никогда не поздно.Чем раньше вы начнете, тем скорее получите результаты.

Если у вас сердечное заболевание, мы советуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировку.

Активный образ жизни помогает вести лучшую жизнь. В течение всей жизни вести малоподвижный образ жизни опаснее, чем быть активным.

Вот несколько способов стать активными в повседневной жизни:

Меньше сидите. Старайтесь чаще вставать дома, в офисе или на улице.
Двигайтесь как можно больше, даже если это происходит в течение дня.
Выйдите из общественного транспорта на одну остановку раньше и дойдите до места назначения пешком.
Возьмите лестницу вместо лифта.
Стремитесь уделять активности 30 минут в день.
Как можно больше ходить — отличный способ стать более активным. Узнайте больше о физической активности для здоровья сердца.

Рассчитайте свой индекс массы тела

Как составить план похудания

Если вы и ваш врач или диетолог согласны с тем, что вам нужно похудеть, спланируйте, как это сделать вместе.Они могут помочь вам принять реалистичные решения о том, чего вы можете достичь, и о том, какие изменения в образе жизни вы можете внести.

Шаги к составлению плана похудания:

Установите реалистичных целей по снижению веса или образу жизни.
Начните есть больше свежих продуктов и менее обработанных «вредных» продуктов.

No related posts.