Рыбий жир для детей: польза Омега-3 для развития детей

Рыбий жир для детей от компании NFO — качественная биодобавка, которая содержит жирные кислоты Omega-3, а также комплекс витаминов и микроэлементов. С его помощью вы сможете обеспечить организм ребенка практически всем, что необходимо для нормального роста и развития.

Детский рыбий жир NFO необходимо использовать согласно инструкции производителя. Способ применения: детям старше 4 лет и взрослым по 1 капсуле 3-4 раза в день. Форма выпуска: 120 капсул капсулы массой 799 мг.

Рыбий жир в капсулах детям можно давать с 4 лет. Преимущества этого препарата заключается в удобстве использования. Он не разольется и не испачкает одежду. Перед приемом препарата рекомендуется получить консультацию педиатра.

Рыбий жир в капсулах детям — рекомендации и противопоказания

Омега-3 для детей NFO рекомендуется применять в следующих случаях:

• гиперактивное поведение;
  
• частые простудные заболевания;
• профилактика рахита;
• нарушения в физическом и психическом развитии;
• дефицит витаминов А, Д и Е;
• депрессия и раздражительность;
• рассеянность, плохая память;
• гемофилия;
• ослабление иммунитета;
• сердечно-сосудистые болезни;
• лишний вес;
• диатез;
• малокровие;
• наличие ран и ожогов;
• сухость волос и кожи;
• проблемы с зубами;
• искусственное вскармливание.

Прием этого препарата поможет ребенку успешно справляться с образовательными нагрузками и приобретать необходимые навыки без существенных затруднений.

Противопоказания к применению Омега-3 для детей:

• аллергия на компоненты препарата;
  
• врожденный диабет;
• гипервитаминоз;
• пониженное давление;
• желудочные болезни;
• обострение холецистита и панкреатита;
• камни в почках и желчном пузыре;
• открытый туберкулез;
• тяжелая травма.

Чтобы избежать передозировки препарата, его необходимо принимать согласно инструкции или назначению педиатра.



Источники Омега-3 для вашего ребёнка

Кислоты Омега-3 не вырабатываются в человеческом организме. Поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе вашего питания. В максимальных количествах они содержатся в жирных видах рыб: лососе, скумбрии, сельди, тунце, морском окуне, пикше, угре. Также они входят в состав следующих масел: льняного, оливкового, тыквенного, рапсового, соевого. Кроме этого, они содержатся в грецких орехах и семечках тыквы.

Использование рыбьего жира для детей позволяет восполнить нехватку Омега-3 и витаминов по оптимальной цене.

Почему рыбий жир необходим будущим мамам

Рыбий жир рекомендуют принимать будущим мамам, так как этот препарат благотворно влияет на развитие ребенка уже во время беременности.

Когда же ребенок появляется на свет и начинает развиваться вне материнского организма,  потребность в незаменимых жирных кислотах возрастает. И вот почему. Омега-3, находящиеся в составе рыбьего жира,  отвечают за полноценное развитие нейронов головного мозга, укрепление межнейронных связей. В результате риск тяжёлых заболеваний нервной системы сводится к минимуму. Это очень важно, ведь рост ребенка и его развитие напрямую связаны с ростом нервной системы и мозга.

Польза рыбьего жира для детей

Основное назначение рыбьего жира для детей — снижение рисков сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, профилактика ожирения, и конечно же — усвоение кальция и нормальный рост костей, что обеспечивается витамином D (важным компонентом рыбьего жира).

Омега-3 обеспечивают нормальную реакцию на внешние раздражители, подавляют агрессию и гиперактивность, делает организм устойчивым к стрессу. Этот препарат рекомендуют детям с СДВГ и другими нарушениями.

Омега-3 и витамин D нормализуют уровень фосфора и кальция в организме. Благодаря этому скелет становится крепче. Витамин Е обеспечивает эластичность сосудов и кожи, а витамин А улучшает функционирование органов зрения, умственное развитие и память у детей.

Благодаря применению рыбьего жира у детей  повышается активность клеток иммунной системы, нормализуется выработка антител, в результате чего борьба с антигенами становится более эффективной. А это значит, что ребенок становится более устойчив к инфекциям.

Жирные кислоты Омега-3 выступают основой для гормонов. Достаточное количество ПНЖК в организме оптимизирует регуляторную функцию желёз эндокринной системы. 

Рыбий жир для детей положительно влияет на эпителиальную ткань. Кожа становится более упругой, волосы приобретают мягкость, укрепляются ногти.

Последнее время среди врачей идет активное обсуждение, что нужно в обязательном порядке детям принимать рыбий жир (помните, как это было в детстве наших родителей?). И это не случайно.

Рыбий жир является эффективным и безопасным средством для поддержания иммунитета ребенка и в целом его состояния.

Детский рыбий жир — как выбрать и купить

Рыбий жир — это натуральный продукт, который получают из печени рыб тресковых пород. Обычно он бывает в жидкой форме со вкусовыми добавками, но сейчас можно купить и рыбий жир в жевательной форме — в виде мармеладок разного цвета и вкуса. Детям такой продукт интересно и приятно принимать, поэтому сложностей с приемом препарата обычно не возникает.

Главный критерий выбора биодобавок — это высокое качество. Качественный детский рыбий жир выпускается на заводах, расположенных в непосредственной близости от станции по приему улова. Это гарантирует свежесть сырья и быстроту его переработки. Рыбий жир для детей не должен содержать синтетических веществ и ГМО, капсулы для него изготавливаются из натурального желатина. Препараты NFO полностью соответствуют этим критериям, они безопасны для здоровья ваших малышей.

Чтобы защитить себя от некачественной продукции, покупайте рыбий жир в капсулах детям, а также жидкие препараты — на сайте NFO. Вы сможете заказывать их по минимальным ценам с доставкой по Москве и Московской области. В другие города препараты отправляются курьерской службой или почтой России. Кроме того, вы можете покупать продукцию NFO в партнерских аптеках, которые расположены в Москве и других городах России. При помощи отзывов покупателей, размещенных на сайте, вы можете убедиться в эффективности наших биодобавок.

Рыбий жир не является признанным официальным лекарством, поэтому покупателям необходимо тщательно проверять покупаемый продукт и доверять только проверенным производителям, каким является ООО «ОДАС Фарма» — официальный дистрибьютор норвежского рыбьего жира Norwegian Fish Oil.

Мы можем гарантировать и подтвердить сертификатами, что рыбий жир Norwegian Fish Oil является лучшим препаратом Омега-3, содержит необходимое количество ПНЖК, витаминов и обладает всеми полезными свойствами рыбьего жира.

Мы добываем рыбий жир только из диких северных рыб, в районах, известных чистотой окружающей среды и можем уверенно сказать, что наш рыбий жир в любой форме — высокого качества.

И небольшая памятка, как выбрать и применять детский рыбий жир:

1. Рыбий жир должен предназначаться для людей. Ветеринарный рыбий жир имеет на этикетке отметку, обращайте на нее внимание!

2. Для детей старайтесь выбирать рыбий жир со вкусовыми добавками — в нашей линейке есть натуральная жидкая форма жира печени трески и жевательные мармеладки с фруктовым вкусом.

3. Обращайте внимание на срок годности партии. Оптимальный срок годности рыбьего жира – 2-3 года.

4. Соблюдайте дозировку! Считается, что полезная и безопасная дозировка этого продукта для детей до полутора лет рассчитывается по формуле: 60 мг жира на каждый килограмм веса ребенка. От полутора лет до 15 лет суточная доза меньше, она рассчитывается по формуле: 30 мг на килограмм веса. Кормящей маме в среднем нужно около 300 мг продукта в сутки. Важно не допустить передозировки витамином D. Обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Рыбий жир для детей — цена здоровья ребёнка

Компания NFO производит рыбий жир для детей, цена которого выше аналогичной продукции. Это объясняется безупречным качеством и высокой эффективностью препаратов. Стоимость рыбьего жира вы можете узнать на сайте NFO.

Если вы заказали нашу биодобавку, мы будем рады увидеть отзыв о полученных результатах. Вы можете разместить его на сайте в любое удобное для вас время.

Какая диета помогает успокоить нервы

Ученые выяснили, что омега-3 является отличной профилактикой проблем с психикой и положительно сказывается на работе мозга.

Ученые из Королевского колледжа хирургов Ирландии выявили, что подростки, у которых высокий уровень омега-3 жирных кислот в крови, меньше всех подвержены развитию психических расстройств. Кроме того, омега-3 – отличное средство от тревожности.

Исследования показали

Ирландские ученые исследовали 3800 человек в возрасте от 17 до 24 человек. Они провели тесты на наличие психических расстройств у участников проекта и собрали у них образцы крови, чтобы узнать количество омега-6, которая увеличивает воспаление, и омега-3, которая наоборот его уменьшает. Результаты показали, что люди, в чьей крови был высокий уровень омега-3, имели на 56 % меньше вероятность развития психических расстройств. Особенно это прослеживалось у подростков.

Средство от психоза

Подводя итоги, можно сказать, что употребление омега-3 жирных кислот может быть полноценной профилактикой развития психоза, депрессии и тревожности. Поскольку они уменьшают воспаления в головном мозге, что положительно сказывается на психическом состоянии. Исходя их результатов исследования, ученые утверждают, что, если в подростковом возрасте начать следить за нормальным уровнем омега-3 в организме, то в более позднем возрасте можно избежать проблем с психикой. Также прием омеги-3 будет не лишним, если вы часто находитесь в стрессовых ситуациях. Это поможет держать негативные эмоции под контролем, считают ученые.

Минимальная норма

Врачи считают, что омега-3 – это неотъемлемая часть ежедневного рациона. Для того, чтобы поддерживать оптимальный ее уровень в крови, нередко используется такая пищевая добавка, как рыбий жир. Но существует определенная норма, при чем, для детей и взрослых она разная. Так, например, суточная норма омега-3 жирных кислот для детей составляет 200 мг, а для взрослых она равна 250 мг. Для здоровья среднестатистического взрослого человека необходимо примерно 1000 – 1500 мг. Но все зависит от производителя рыбьего жира. Поэтому смотрите на упаковке точную информацию и отталкивайтесь от нее. Как правило, это стандартные одна или две капсулы в день.

Какие продукты богаты омега-3

Если вам совсем не хочется прибегать к помощи пищевых добавок, а ежедневный прием омеги для вас очень важен, то вы можете добрать нужное количество, благодаря обычным продуктам. В список богатых омега-3 продуктов входит жирная морская рыба, различные морепродукты, семена льна, оливковое масло и яйца.

Приём Омега-3 во время диеты. Правильное питание и здоровый образ жизни Полезная информация

« Назад

Диета и Омега-3. Разбираемся вместе  27.09.2017 12:30

Что случилось?

Многие мечтают есть вкусную пищу и одновременно с этим, чтобы она была полезной и не способствовала набору веса. Таким людям стоит обратить внимание на продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты.

---

Омега-3 помогает похудеть?

Омега-3 помогает при работе печени, органа, расщепляющего жиры. Также активизирует и ускоряет обмен веществ. Снижает уровень инсулина в крови, а это значит, что жиры преобразуются в энергию, а не откладываются.

---

Это мы поняли. Так в каких же продуктах содержится омега?

К продуктам относятся растительные масла (льняное, горчичное), фасоль, грецкие орехи, ягоды черника и малина. Но содержание омега кислот в них невысокое.
Самый богатый продукт, содержащий Омега-3 — это рыба. Причём чем холоднее среда её обитания, тем число полезных жирных кислот выше. Например в жире лосося от «Корякморепродукт», выловленного в водах побережья Камчатки, содержание эйкозапентаеновой и докозагексаеновой омега кислот в общем количестве жира превышает 30%.

---

А что, если нет возможности обеспечить рацион достаточным количеством этих продуктов?

Выходом для таких людей будет приём рыбьего жира от «Корякморепродукт». Он бывает двух видов: в капсулах БАД «Жир лосося» и жидкий жир пищевой из рыбы.

---

А как же правильно его принимать?

Норма потребления для каждого человека индивидуальна, и единой рекомендации по суточной норме приёма нет. Минздрав советует взрослому человеку принимать от 1 до 3 грамм омега-3 в день. Но лучше всегда проконсультироваться со своим врачом или диетологом. Например, во Владивостоке это можно сделать в «Приморском центре диетологии и здорового образа жизни».

---

Мне скажут как правильно его принимать?

Специалисты Центра помогут вам как в вопросах питания, так и организации здорового образа жизни.
Вам составят свою уникальную программу питания с необходимым дневным количеством Омега-3 ПНЖК. Также в Приморском центре диетологии можно приобрести биологически активную добавку «Жир лосося» по той же цене, что и на нашем сайте .

---

А где они находятся?

Центр диетологии находится на проспекте Красного Знамени, 78. Время работы  пн-пт с 9.00 до 20.00. Приёмы ведутся по предварительной записи, поэтому лучше заранее созвониться по телефону 273-35-24.

Рыбий жир: польза, противопоказания, как пить :: Здоровье :: РБК Стиль

О пользе рыбьего жира нам говорят с детства. Прием этой добавки был практически обязательным, так как считалось, что только она поможет правильно сформировать кости и уберечь от рахита. И для этого есть основания.

Материал прокомментировала Элина Шарифуллина, главный научный сотрудник Ornament Health AG, эндокринолог, доктор медицинских наук

Что такое рыбий жир

Это полезный животный жир, который получают из печени и мышц крупных пород рыб, чаще всего трески, сельди, тунца или скумбрии. В его состав входят полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3 и омега-6, витамины А и D, а также фосфор, йод, магний и кальций.

Все эти элементы очень важны, так как участвуют в строительстве клеток, в процессе их регенерации. Именно поэтому рыбий жир необходим для физического и психического здоровья, а также он помогает предотвратить болезни, связанные с разрушением тканей и суставов. При этом наш организм не вырабатывает его самостоятельно, а получает только извне. При недостатке этого вещества может ухудшиться общее состояние организма.

Рыбий жир и омега-3

Основной известный компонент рыбьего жира — омега-3.

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Этот элемент необходим организму, но получить его можно только извне. Его недостаток может спровоцировать нервные расстройства, сердечно-сосудистые заболевания и другие проблемы со здоровьем.

Однако ставить знак равенства между омега-3 и рыбьим жиром нельзя. Состав последнего значительно богаче: различные виды кислот (в частности, уксусная, олеиновая, пальмитиновая), ПНЖК омега-6, а также витамины А и D.

Польза для организма

1. Работа сердца

Исследования показали, что в регионах, где много рыбы, у людей гораздо меньше проблем с сердечно-сосудистой системой [1].

Употребление рыбы или рыбьего жира помогает:

• снизить уровень холестерина [2];

• нормализовать показатель триглицеридов (ТГ) — эти жиры считаются основным источником энергии для клеток организма, однако повышение их уровня увеличивает риск сердечно-сосудистых болезней [3];

• снизить артериальное давление [4];

• справиться с аритмией. Рыбий жир также полезен для людей, страдающих от нарушений сердечного ритма. Это довольно серьезное нарушение работы сердца, способное вызвать приступ [5].

Хотя рыбий жир помогает снизить риски нарушений работы сердечно-сосудистой системы, он, конечно же, не является панацеей [6].

Элина Шарифуллина:

«Если вместе с врачом подобрать хороший рыбий жир и правильную дозировку, принимать его на постоянной основе, то повышается уровень “хорошего“ холестерина — высокой плотности. Он препятствует образованию атеросклеротических бляшек, способствует снижению кровяного давления и улучшает нерегулярный ритм сердца».

2. Психическое здоровье

Мозг почти на 60% состоит из жира, большая часть которого — жирные кислоты омега-3. Так что для нормальной работы серого вещества они просто необходимы. Исследования показали, что у людей с психическими расстройствами уровень омега-3 в крови ниже [7].

3. Депрессия

При депрессии часто наблюдается дефицит омега-3. Добавление рыбьего жира в рацион может улучшить состояние и облегчить симптомы [8].

4. Мозговая активность

С возрастом наш мозг работает медленнее, увеличивается риск развития болезни Альцгеймера. Прием рыбьего жира позволяет замедлить снижение мозговой активности.

Некоторые исследования подтверждают, что прием этой добавки улучшает память у пожилых людей [9], [10].

Элина Шарифуллина:

«В нескольких публикациях было доказано, что заболевания, связанные с ментальным здоровьем, также лечатся этой биодобавкой «счастья». Выявили положительный эффект при депрессиях, болезни Альцгеймера и рассеянном склерозе. Медицинское сообщество верит, что употребление рыбьего жира помогает при различных психиатрических расстройствах, в частности биполярном, синдроме гиперактивности и дефицита внимания».

5. Нормализация веса

Употребление рыбьего жира помогает нормализовать вес. Конечно, в сочетании с диетой и упражнениями эффективность намного выше. Просто прием добавки не способен привести к похудению [11].

6. Зрение

Чтобы хорошо видеть и не иметь проблем с глазами, тоже нужна омега-3 — ее недостаток может привести к заболеваниям органов зрения. Регулярное употребление рыбьего жира помогает улучшить состояние глаз, предотвратить некоторые проблемы органов зрения, которые возникают у пожилых людей, например, при возрастной дегенерации желтого пятна [12], [13].

7. Воспаление

Реакция организма на инфекцию или травму — это способ иммунной системы борьбы с ними. И рыбий жир помогает организму быстрее справиться с воспалительным процессом.

Кроме того, добавка с рыбьим жиром позволяет уменьшить боль в суставах при артрите [14], [15].

8. Здоровье кожи

Кожа содержит большое количество омега-3, и недостаток этих ПНЖК может привести к неприятным ощущениям: обезвоживанию, шелушению, покраснениям. Прием рыбьего жира позволяет избавиться от этих симптомов, а также значительно улучшает состояние пациентов с кожными заболеваниями, например, при псориазе и дерматите [16], [17].

9. Беременность

Добавка рыбьего жира в рацион беременных женщин и кормящих матерей помогает улучшить зрение и моторику у младенцев. Более того, рыбий жир может снизить риск аллергии [18], [19].

Элина Шарифуллина:

«Употребление омега-3 жирных кислот благоприятствует развитию плода, особенно его головного мозга и глаз. Поэтому эксперты рекомендуют употреблять рыбий жир из естественных источников в течение беременности. Однако не следует выбирать рыбу, которая может содержать ртутные соединения, — мясо королевской скумбрии, акулы, тунца, то есть мясо рыб-долгожителей, которые аккумулируют в своем организме различные виды ядов».

10. Внимание и гиперактивность у детей

Поведенческие расстройства в детстве можно предотвратить, если принимать достаточное количество омега-3. Кроме того, добавки рыбьего жира помогают снизить невнимательность, импульсивность и агрессию у детей [20], [21], [22].

Элина Шарифуллина:

«Ученые доказали, что дети концентрируются на учебе лучше, если добавлять в их рацион рыбий жир. Более того, дети мам, принимавших рыбий жир во время беременности, обладают лучшей памятью».

11. Печень

Печень перерабатывает большую часть жиров и вредных веществ. При заболевании этого органа все это начинает накапливаться. Прием рыбьего жира улучшает работу печени и помогает уменьшить количество жира в ней [23].

12. Здоровье костей

Для здоровья костей необходимы кальций и витамин D. Согласно исследованиям, у людей, регулярно употребляющих омега-3, более высокая плотность костей. Рыбий жир также предотвращает заболевания костной ткани [24].

Противопоказания

Людям с диабетом лучше ограничить прием рыбьего жира. Есть исследования, подтверждающие, что он способствует повышению уровня сахара в крови [25].

1. Прием рыбьего жира снижает свертываемость крови, что может привести к кровоточивости десен и/или кровотечениям из носа [26], [27].

2. По этой же причине возрастает риск кровоизлияния в мозг — инсульта [28].

3. При гипертонии эффект снижения давления от приема рыбьего жира только на пользу. А людям с пониженным артериальным давлением следует быть осторожнее с этой добавкой [29].

4. Расстройство кишечника (диарея и метеоризм) также может быть спровоцировано чрезмерным приемом рыбьего жира [30].

5. Может негативно сказаться на желудке, что проявляется, например, в тошноте, изжоге [31].

6. Переизбыток витамина А, которым богат рыбий жир, может привести к тошноте, головокружениям, болям в суставах, проблемам с печенью [32].

7. При чрезмерном употреблении рыбьего жира может появиться бессонница и тревожность [33].

Элина Шарифуллина:

«При передозировке могут возникнуть различные осложнения в работе организма: боли в животе, диарея, подташнивание, рвота, отрыжка с «рыбным» привкусом. Из опасных последствий — возникновение кровотечений, так как омега-3 замедляет естественный процесс свертываемости крови. Особенно это опасно для тех, кто принимает антикоагулянты либо склонен к кровотечениям».

Как пить рыбий жир

Добавлять рыбий жир в рацион не придется, если употреблять не менее двух порций жирной рыбы в неделю. Также многие морепродукты, такие как кальмары, креветки или устрицы, компенсируют недостаток полезных веществ.

Но если нет возможности регулярно есть рыбу и морепродукты, добавки с рыбьим жиром помогут компенсировать его недостаток в организме.

На аптечных полках можно увидеть два варианта — рыбий и рыбный жир. Рыбий жир получают из печени (в основном тресковых пород), а рыбный — из мышечной массы рыб. При приеме добавки следует учитывать эту разницу, так как в рыбьем жире больше витаминов А и D, а в рыбном — омега-3.

Рекомендуется принимать 500–1000 мг в день. Но дозировка может быть увеличена при стрессах, когда требуется максимальная концентрация внимания. Делается это под строгим контролем доктора.

Элина Шарифуллина, главный научный сотрудник Ornament Health AG, эндокринолог, доктор медицинских наук

«Важно помнить, что прием любых витаминов и БАДов должен быть ограничен по времени — их нужно принимать курсами по две-три недели, исходя из показателей здоровья, минимум раз в три месяца измерять уровень витаминов, чтобы не допустить превышения нормы.

Любая биологически активная добавка должна употребляться либо во время приема пищи, либо сразу после — это естественный и максимально эффективный путь получения витамина. Поэтому даже ребенка четырех лет предпочтительно кормить не мармеладными витаминизированными мишками, а дать ему чайную ложку рыбьего жира вместе с кусочком хлеба, кашей. Главное — не добавлять витамины в горячую пищу, так как они теряют свои полезные свойства при нагревании.

В жидком виде у рыбьего жира меньше ароматизаторов, красителей и прочих добавок. У хорошего рыбьего жира не должно быть запахов или вкусов, поэтому если жидкость начинает пахнуть рыбой — значит, масло портится.

В капсулах омега-3 отсутствуют витамины А и D, кроме того, сами капсулы имеют красители, стабилизаторы, желатин. «Загнать» рыбий жир в капсулы — значит подвергнуть его дополнительной химической обработке, поэтому он уступает в качестве рыбьему жиру.

Помимо формы приема рыбьего жира, важно перед покупкой согласовать с лечащим врачом дозировку».

 

Нормы Омега-3 жирных кислот детям и взрослым

Нормы приема Омега-3 взрослым, детям, 

беременным и кормящим женщинам

О пользе Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот сегодня известно уже, наверное, всем, кто хоть сколько-нибудь интересуется темой собственного здоровья. Не буду повторять эту информацию, найти ее несложно.

Цель данной заметки -выяснить, а сколько необходимо употреблять Омега-3 кислот в сутки?

Поскольку уже научно доказано чрезвычайно благотворное влияние Омега-3 на рост и развитие детей, в особенности, на нейро-психическое здоровье, то подбор адекватных БАД с полиненасыщенными жирными кислотами для детей выглядит тем более актуальным.

Почему я говорю о БАД, а не о подборе рациона питания, богатого Омега-3?
Потому, что основным источником этих ценных питательных веществ является жирная рыба северных морей.

• Но рыба — продукт высоко аллергичный, и детям дается с осторожностью

• Стоимость морской рыбы богатых Омега-3 сортов на сегодня весьма велика и не каждому по карману.

• Значительная часть рыбы на прилавках магазинов продается с фермерских хозяйств. Выращенная в неволе, она питается не тем кормом и содержит уже неоптимальное соотношение омега-3/омега-6 кислот, как и в целом пониженное содержание омега-3.
• Качество рыбы вызывает большие опасения. Это продукт, хорошо накапливающий в себе тяжелые металлы из загрязненных вод, а также часто инфицированный многими видами кишечных паразитов. Давать ли, рискуя, рыбу детям? И есть ли ее самим?
• Способ приготовления рыбы оказывает существенное влияние на ее полезные свойства. Длительная термическая обработка, вытекание большей части жира снижает полезность продукта. Хуже всего влияет на содержание омега-3 и их усвояемость из рыбы жарение на растительных маслах, богатых омега-6 кислотами. Особенно плох в этой связи способ обжаривания рыбы в кляре, густо напитанном растительным маслом, к тому же накапливающем приличное количество продуктов окисления жиров при нагревании на сковороде.

❗️Растительные источники Омега-3 редко, когда содержат оптимальное соотношение Омега-3 и Омега-6 кислот, что делает их употребление практически бесполезным.❗️

Популярное льняное семя и семя чиа (масло вообще не рассматриваю ввиду его крайне высокой скорости окисления и потери полезных свойств) хотя и содержат оптимальное соотношение Омега-3/Омега-6, но в абсолютной величине количество этих полиненасыщенных кислот будет получено организмом слишком малое. Содержание омега-3 в них в 2,5 раза ниже, чем в маслах холодного отжима.

В растительных источниках масла содержат вещество ALA, альфа-линолиевая кислота (АЛК).
По данным исследований с применением изотопов для метки помещаемой в организм человека через пищеварительный тракт АЛК, получены сведения о том, что эта жирная кислота преобразуется в печени в 6% ЭПК (EPA) и 3,8% ДГК (DHA).

Также  была выявлена зависимость качества метаболизма АЛК от приема омега-6 и животных насыщенных жиров. Синтез ЭПК и ДГК снижался вдвое при одновременном приеме омега-6, и повышался вдвое на фоне приема насыщенных жиров. (Рекомендуется в небольших количествах кушать жирную молочку, мясо с жирком и сало на фоне приема препаратов с омега-3).***

Помимо этого, влияют на эффективность преобразования АЛК в ДГК и ЭПК пол (женщины делают это лучше мужчин) и возраст человека.

Для иллюстрации различий в эффективности употребления в пищу омега-3 из растительных и животных источников, приведу грубый расчет:

• 100 г рыбьего жира (в зависимости от сорта рыбы) содержит ЭПК/ДГК — в среднем 20 г.
• 100 г льняного масла содержит АЛК — в среднем 60 г.
• Коэффициент преобразования АЛК в ЭПК/ДГК в организме человека, если брать по -максимуму — 9%.

• Таким образом, при самом лучшем метаболизме и соблюдении условий синергетического эффекта омега-3 с полинасыщенными жирными кислотами, в нашем организме синтезируется ЭПК/ДГК из 100 г льняного масла: 60 г х 9% = 5,4 г

что в 3,8 раза меньше чем в 100 г рыбьего жира (20 / 5,4 = 3,77)

Прием рыбьего жира в исходном жидком виде, как и растительных масел, не является хорошей затеей, поскольку рыбий жир окисляется чрезвычайно быстро при повышении температуры и контакте с воздухом. В состав БАДов входят антиоксиданты, но они решают проблему лишь частично, если жир просто налит в бутылку, а не упакован в защищенные от воздуха капсулы.

❗️Хранить жидкий рыбий жир необходимо строго в холодильнике и употреблять только в пределах указанного срока использования после вскрытия бутылки. Иначе вред продукта может превысить его пользу❗️

 

Теперь поговорим про нормы суточного потребления омега-3.

Существуют некие общие рекомендации FDA (от 2000 г.) в отношении дозировки омега-3 кислот (ДГК+ЭПК) для ЗДОРОВЫХ взрослых людей. Это порядка 2000 мг в сутки из БАДов, и не больше 3000 мг в сутки всего, включая источники из пищи.

Однако данные рекомендации имеют такую же определенность, как показатель средней температуры по больнице, поскольку очень сильно зависят от индивидуальных условий метаболизма конкретного человека, а также целей приема (профилактика заболеваний, лечение, улучшение спортивных показателей и т.д.). Поэтому и принято в медицинских кругах говорить о том, что нормы употребления Омега-3 не установлены.

Но на что-то ориентироваться все-таки необходимо. Особенно, если речь идет о детях и беременных и кормящих женщинах.

Мне удалось найти на сайте клиники Mayo подборку данных множества медицинских исследований, связанных с изучением влияния приема Омега-3 на лечение и профилактику различных заболеваний. (Сразу предупреждаю, что сами первоисточники я не искала и не проверяла).

Наиболее релевантные привожу ниже в переводе с английского:

Для содействия развитию младенцев, следующие дозировки Омега-3 принимались матерями через рот:

• ( 4-4.5 гр рыбьего жира) 790-920 мг DHA + 620-1,280 мг EPA ежедневно начиная с 30 недель беременности вплоть до родов, или начиная с момента родов в течение 4 первых месяцев грудного вскармливания;
• (10 мл масла печени трески) 1,183 мг DHA + 803 мг EPA ежедневно начиная с 18 недель беременности и до третьего месяца грудного вскармливания;
• 1.5 гр омега-3 жирных кислот в течение первых четырех месяцев грудного вскармливания.

Для обеспечения нормального развития глаз и головного мозга младенцев, матери принимали через рот:

• 4.5 гр рыбьего жира, содержащего 920 мг DHA + 1,280 мг EPA ежедневно в течение 4 первых месяцев грудного вскармливания;
• капсулы с рыбьим жиром, содержащие DHA 200-2,200 мг + EPA 33-1,800 мг (всего до 4 гр омега-3 в сутки), ежедневно начиная с 15-25 недель беременности вплоть до родов;
• 1.5 гр омега-3 жирных кислот в капсулах или масло печени трески, содержащее 1.183 гр DHA, 0.803 гр EPA, и витамины А, Д и Е, ежедневно на протяжении 18 недель;
• рыбий жир, содержащий 2.2 гр DHA + 1.1 гр EPA ежедневно, начиная с 20-й недели беременности вплоть до родов.

Для профилактики аллергии у младенцев матери принимали ежедневно через рот:

• 2.7 гр Омега-3 (1.6 гр EPA и 1.1 гр DHA в составе БАД Bio Marin®, Pharma Nord, Vejle, Denmark) с 25-й недели беременности и далее до 3-4 месяцев посе родов в периоде грудного вскармливания;
• 3.7 гр Омега-3 ежедневно начиная с 20-й недели беременности вплоть до родов;
• 1.5 гр Омега-3 ежедневно в течение первых 4 месяцев грудного вскармливания;
• 0.65 гр Омега-3 (0.5 гр DHA + 0.15 гр EPA) ежедневно начиная с 22-й недели беременности и до родов;
• 2.7 гр морских Омега-3, содержащих 2 мг/мл токоферола с 30-й недели беременности вплоть до родов;
• 1.6 гр EPA, 1.1 гр DHA, и 23 мг альфа-токоферола принимаемых через рот ежедневно с 25-й недели беременности непрерывно до конца периода грудного вскармливания.

Для лечения депрессии, в том числе у беременных и родивших женщин, применялись следующие дозировки Омега-3:

• 1 гр E-EPA (полученный из 96% чистого рыбьего жира) принимался через рот два раза в день в течение 4 недель;
• 1 капсула, содержащая 1 гр рыбьего жира (400 мг EPA + 200 мг DHA) или, для облегчения проглатывания, 2 капсулы по 500 мг (190 мг EPA + 90 мг DHA) принимались через рот ежедневно в течение 16 недель;
• 1.05 гр E-EPA + 0.15 Е-DHA принимались, разделенными на 3 равных дозы, через рот ежедневно в течение 8 недель;
• 4 капсулы (180 мг EPA +120 мг DHA), всего 1,2 гр омега-3 в сутки, принималось через рот в течение 12 недель;
• Дозировки 4.4 гр EPA + 2.2 гр DHA принимались через рот дважды в день (всего 13,2 гр омега-3 в сутки) в течение 8 недель;
• Дозировки от 0,5 гр до 6 гр омега-3 жирных кислот в сутки принимались через рот беременными женщинами начиная с третьего триместра вплоть до 6 месяцев после родов, или на протяжении 8 недель, начиная с 16-32 недель беременности;
• Дозировка 1.1 гр EPA + 0.8 гр DHA принималась ежедневно через рот начиная с 12 недель беременности вплоть до 6 месяцев после родов;
• Дозировки от 400 мг до 6,2 гр EPA + от 150 мг до 3,4 гр DHA (всего до 9,5 гр омега-3 в сутки) принимались ежедневно через рот на протяжении 4-24 недель;
• Дозировки от 100 мг до 2,2 гр EPA + от 800 мг до 1,2 гр DHA (всего до 3,4 гр омега-3 в сутки) принимались через рот в течение 8 недель, начиная со сроков не ранее 21 недели беременности вплоть до родов;

В основной массе данных медицинских исследований профилактического приема Омега-3 с целью улучшения показателей здоровья как матери, так и младенца, беременными и кормящими женщинами речь идет как раз о дозировке Омега-3 кислот (ДГК+ЭПК) 3 и более грамма в сутки (длительно).

В пересчете на льняное масло без поправок на понижающе коэффициенты проблемного усвоения АЛК, это порядка 70 гр льняного масла в сутки — 7 столовых ложек! Согласитесь, не мало.

К слову, калорийность этого количества льняного масла составит приблизительно 600 ккал — 150 граммовый кусок торта с кремом из сливочного масла!

В отдельных исследованиях упоминаются дозировки аж 6-10 граммов омега-3 жирных кислот (ДГК+ЭПК) в сутки для беременных и кормящих женщин.

Данные других исследований (с этого же сайта клиники Mayo):

• Для улучшения спортивных результатов 180 мг EPA + 120 мг DHA, принимались через рот в виде 2 капсул в течение и после тренировки на протяжении 12 недель.
• Другая схема приема включала по 6 капсул ежедневно, содержащих 260мг DHA + 60 мг EPA в каждой (1560 мг DHA и 360 мг EPA в сутки, всего 1920 мг омега-3), которые принимались через рот в течение 5 недель.

На сайте одного врача-эндокринолога, андролога, нутрициолога Калиничева А.А. я нашла статью с названием «Омега-3 — взгляд врача».

В ней он рекомендует профилактическую суточную дозу омега-3 в день для взрослых — 1 гр. Для достижения лечебного эффекта от омега-3 при различных заболеваниях он указывает дозировку не менее 2 гр омега-3 в день. При отягощенной наследственности по атеросклерозу, высоком уровне холестерина — 3-4 гр омега-3 в день.

Рекомендации НИИ питания РФ предусматривают ежедневное употребление в пищу 0.8-1.6 гр омега-3 жирных кислот.

 

А каким же должен быть состав профилактического БАД с Омега-3? 

Как подобрать Омега-3 добавки себе и детям? 

«Согласно рекомендациям Европейской Ассоциации Перинатальной Медицины суточная доза ДГК и ЭПК для беременных и кормящих составляет не менее 300 мг, при соотношении кислот 5:1 (ВООЗ, 1999, 2001; http://www.earlynutrition.org/perilip/PeriLipRecommendations.html).»

И вторая цитата: «для пациентов с кардиоваскулярной недостаточностью … соотношение ЭПК к ДГК = 1,5 к 1.»

Таким образом, в зависимости от патологии следует подбирать и терапию, включая, как дозировку препаратов Омега-3, так и их состав.

Но это тема отдельной медицинской статьи, требующей подбора исследований терапевтического влияния Омега-3 по каждой группе однородных заболеваний.

При этом для профилактических целей в группе условно здоровых людей, с учетом специфики метаболизма АЛК в печени человека, соотношение ПНЖК должно быть в пользу преобладания ДГК.

✍ Оптимальной профилактической для здоровых людей будет являться композиция ДГК+ЭПК в составе 5:1.

 

Содержание Омега-3 жирных кислот в различных препаратах и  БАДах.

ОМАКОР (Эбботт / Германия) — эталонный, хорошо проверенный медицинский препарат омега-3 (кислоты содержатся в форме этиловых эфиров).

Каждая капсула содержит 1 г омега-3.

ЭПК (EPA) — 460мг

ДГК (DHA) — 380 мг

 ВНИМАНИЕ! Это не БАД, а лекарственный препарат! Поэтому принимать его можно лишь по назначению врача.

Композиция препарата как раз рассчитана на коррекцию нарушений липидного обмена и профилактику повторного инфаркта миокарда.

Для здоровых людей, подбирающих себе дополнительный источник Омега-3, препарат по соотношению ДГК и ЭПК не оптимален.

 

ВИТРУМ КАРДИО ОМЕГА-3 (Юнифарм / США) — капсула содержит 1 г омега-3 в форме этиловых эфиров.

ЭПК (EPA) — 300 мг

ДГК (DHA) — 200 мг

 

ВНИМАНИЕ! Это не БАД, а лекарственный препарат! Поэтому принимать его можно лишь по назначению врача.

Состав по соотношению ДГК и ЭПК сбалансирован не лучшим образом. То же самое, что с ОМАКОР: его назначение — коррекция нарушений функций кардио-васкулярной системы.

 

ОМЕКОРД-МИК — дешевый белорусский дженерик (аналог) ОМАКОРа на основе сырья из Южной Кореи. Состав идентичен, но капсулы по 0.5 г;

ВНИМАНИЕ! Это не БАД, а лекарственный препарат! Поэтому принимать его можно лишь по назначению врача.

Смущает в составе данного БАД указание содержания ЭПК и ДГК в %, а не в мг. Поскольку капсулы содержат также вспомогательные вещества (на примере Омакор — из 1 гр веса капсулы, чистый вес интересующих нас омега-3 кислот составляет только 840 мг, 84%. А в одной капсуле другого приведенного выше препарата Витрум кардио Омега — и вовсе только 500 мг на 1гр —  50% массы капсулы).

Сколько же мг ДГК+ЭПК мы в итоге получим из каждой капсулы данного препарата?

 

NORVESOL PLUS компании Pharmatech, Норвегия

115 мг Омега-3 на капсулу, рекомендации по приему -3 капсулы в

сутки (345 мг)

ЭПК (EPA) -42 мг (126 мг в 3 капс)
ДГК (DHA) — 25 мг (75 мг в 3 капс)
ДПК (DPA) — 37,5 мг (112,5 мг в 3 капс)
+ витамин Е

 

 

Тоже видим несбалансированный состав препарата. К тому же, дозировки омега-3 на 1 капсулу слишком малы.

 

КРИЛЕВЫЙ ЖИР Омега-3 компании Bioriginal Europe, Нидерланды (дистрибьютор Орион Фарма)

Содержание Омега-3 жирных кислот в 1 капсуле Фосфолипиды морского происхождения 225 мг

Из них Омега -3 фосфолипиды 70% = 157 мг
Омега-3 в форме триглицеридов 195 мг в капсуле

• ЭПК (эйкозапентаеновая кислота)22,01%
• ДГК (докозагексаеновая кислота)13, 51%
• Фосфолипиды — 70%.
• Астаксантин — 55 мкг/капс.

И тут снова перекос в пользу содержания ЭПК. Не достаточно подробно раскрыт состав БАДа.

 

TRIPLE STRENGHT Omega-3  950 «Тройная сила Омега-3 950 мг ЭПА и ДГК» компании Solgar, США

950 мг Омега-3 на капсулу, рекомендации по приему — 1 капсула в сутки
ЭПК (EPA) — 504 мг
ДГК (DHA) — 378 мг
+ витамин Е

 

 

 

 

Аналогичный недостаток — перекос в составе в пользу большего содержания ЭПК, нежели ДГК.
EXTREME OMEGA  компании Natrol (спортивные БАДы), США

1 гр Омега-3 на суточную дозу 2 капсулы

ЭПК (EPA) — 646 мг
ДГК (DHA) — 430 мг
+ витамин Е 30 МЕ

 

 

Перекос в составе в пользу ЭПК.

 

 

 Omega 3 Raskaus & imetys  для беременных и кормящих компании Moller (Норвегия)

1080 мг Омега-3-жирные кислоты на суточную дозу 2 капсулы:

ДГК (DHA) —   560 мг

ЭПК (EPA) —    360 мг
Витамин D3 —    10 мкг (500 МЕ)
фолиевая кислота    400 микрограммов

 

К составу данного БАДа в качестве профилактического у меня есть только одна претензия — неоптимальность соотношение ЭПК и ДГК.  Но ввиду превышения в содержании ДГК над ЭПК, и данных некоторых исследований о повышении потребности и в этой ПНЖК во время беременности, можно согласиться с такой композицией БАДа.

Во время  беременности и лактации вполне можно увеличить дозировку этого БАДа до 4 купсул в сутки, что будет гораздо ближе к медицинским рекомендациям по восполнению дефицита Омега-3 (фолиевая и витамин Д тоже будут поступать в более оптимальном количестве).

Для здоровых небеременных женщин и здоровых мужчин данный  БАД имеет неоптимальное соотношение ДГК и ЭПК, стоит поискать другой.

 

PhosphOmega-3 Complex компании Jarrow Formula (США)

223 мг Омега-3 жирных кислот в 2 капсулах.
ЭПК (EPA) — 84 мг
ДГК (DHA) — 111 мг
Астаксантин — 100 мкг

Значительная часть содержащихся в данном препарате Омега-3 кислот находится в фосфолипидной форме. В отличие от триглицеридов (рыбий жир), Омега-3 в фосфолипидной форме (крилевый жир) способны растворятся в водной среде. Это способствует более эффективному их усвоению организмом человека.

Однако, состав данного БАДа не оптимален. И дозировка Омега-3 мала, даже с учетом заявленной более высокой степени их усвояемости в фосфолипидной форме. Минимальный адекватный приём — 10 капсул в сутки.

 

❗️УРА, победитель ❗️

Mother’s  DHA от компании Carlson Labs (США)

640 мг Омега-3-жирные кислоты на суточную дозу 1 капсула:
ДГК (DHA) —   500 мг
ЭПК (EPA) —    100 мг

консервант — витамин Е (6,7 мг)

Натуральные триглицериды из рыбьего жира, произведённого в Норвегии.

Без вкусоароматических добавок и сахаров.

Состав БАДа оптимален не только для беременных и кормящих, а вообще для всех здоровых людей. Может быть рекомендован к приему как здоровым взрослым мужчинам и женщинам, так и детям с 3-х лет, умеющим глотать капсулы. 

Для  беременных и кормящих целесообразно увеличить дозировку данного БАДа до 4 капсул в сутки (и более). Также требуется дополнительно приём витаминов из пренатальных комплексов, т.к. данный БАД их не содержит.

 

Omega-3 brain formula от Bluebonnet (США)

❗️Второе место —  ДГК превышает ЭПК ❗️

 

980 мг Омега-3-жирные кислоты на суточную дозу 2 капсулы:
ДГК (DHA) —   860 мг
ЭПК (EPA) —   120 мг

консервант — токоферолы (экстрактированные из соевых бобов).

Без вкусоароматических добавок и сахаров. Но не содержит в составе никаких витаминов (есть токоферолы, но количество не указано).

Следов сои продукт, по заверениям производителя (я лично направляла запрос), не содержит. Токоферолы не в растительном масле, а в химически выделенном виде. Затем подмешаны в рыбий жир.

(Для детей капсулы могут не подойти по своим органолептическим и характеристикам: размеры капсулы 2,5 см, из баночки сильно пахнет вяленой соленой рыбой (ИМХО не очень приятно), при раскусывании ощущается сильный вкус рыбьего жира. )

 

Омега-3 БАДы детям :  

❗️Победитель с оптимальным составом и формой  выпуска ❗️

Multivita Omegalive Junior компани Orion Pharma (Финляндия)

700 мг Омега-3 на суточную дозу 2 пастилки:

ДГК (DHA) — 522 мг

ЭПК (EPA) — 112 мг

Витамин Д3 — 500 МЕ

Консервант — витамин Е.

Мягкие жевательные пастилки консистенции мармелада. Подслащены ксилитолом или сорбитолом. Содержат натуральные цитрусовые масла. Приятны на вкус. Дети едят с удовольствием.

Оптимально сбалансированный состав БАДа, отсутствие сахара. Но требуется дополнительный приём витамина Д в осенне-зимний период.

 

❗️Второе место ❗️

Moller Omega-3 Pikkukalat (Норвегия)

370 гр Омега-3 на суточную дозу 2 рыбки (триглицеридная форма):

ДГК (DHA) — 280 мг

ЭПК (EPA) — 56мг

Витамин D3 — 10 мкг (400МЕ)

Консервант — витамин Е.

 Жевательные рыбки с разными цитрусовыми вкусами. Подслащены ксилитолом и сорбитолом. Приятны на вкус. Нравятся детям.

Оптимально сбалансированный состав БАДа, отсутствие сахара, но маленькая дозировка Омега-3. Рекомендуемое количество 2 рыбки в сутки должно быть увеличено как минимум в 2 раза до 4 штук.  Также требуется дополнительный приём витамина Д в осенне-зимний период.

 

Tutti Frutti Omega-3 компании Bioriginal Europe, Нидерланды (дистрибьютор ОмегаФарма)

Не менее 290 мг омега-3 жирных кислот в 2 капсулах.

Внимание! Подробно в составе содержание конкретных кислот не расшифровано. Указан рыбий жир с содержанием 5% ЭПК и 25% ДГК.

Содержат витамин Д 2,5 мкг (100 МЕ) на 1 капсулу и витамин Е 2,5 мг на 1 капсулу

Рекомендации по приему:
Детям с 3 лет до 7 лет по 1 капсуле 1 раз в день; (ок 145 мг омега-3)
Детям с 7 лет до 11 лет по 1 капсуле 2 раза в день;
Детям старше 11 лет и взрослым по 2 капсулы 2 раза в день (ок 580 мг омега-3)
Продолжительность приема: 3-4 недели.

Желатиновые капсулы, подслащенные сукралозой и фруктовыми эссенциями. Жуются трудно. Внутри невкусный рыбий жир, вытекающий при раскусывании капсулы.

Содержание витамина Д  пренебрежимо мало.

 

MÖLLER Omega-3+D3 компании MÖLLER (Норвегия)

Омега-3 в форме триглицеридов из рыбьего жира.

400 мг Омега-3 на суточную дозу 2 пастилки:

ЭПК ( EPA)  — 205 мг
ДГК (DHA) — 135 мг
Витамин D3  — 10 мкг (400 МЕ).

Консервант — витамин Е.

Внимание! В составе данного БАД не сбалансированный состав омега-3 кислот. Соотношение ЭПК и ДГК с перекосом в пользу ЭПК, что не оптимально, учитывая разницу в способности человеческого организма синтезировать эти омега-3 кислоты из растительных масел.

И дозировка Омега-3 мала на 2 капсулы в сутки. Оптимален был  в приём 7 пастилок в сутки (и по витамину Д тоже в осенне-зимний период).

Мягкие жевательные пастилки консистенции мармелада. Подслащены ксилитолом или сорбитолом. Содержат натуральные цитрусовые масла. Приятны на вкус. Дети едят с удовольствием.

 

СУПРАДИН КИДС Поливитаминный комплекс с Омега-3 компании Bayer (Швейцария)

Содержит только ДГК, из какого сырья получена — не указано. Дозировка — 30 мг ДГК (DHA) на 1 жевательную конфету.

Рекомендации по приему:
3-4 года — 1 конфета в день
4-14 лет — 2 конфеты в день

Внимание! в составе жевательных конфет данного БАД есть сахар и глюкозный сироп (липкая сахарная субстанция — здравствуй кариес зубов!)

Дозировка 60мг ДГК в сутки даже с учетом возможного поступления Омега-3 из других источников, никак не может рассматриваться как профилактическая. Тем более для подростков.
Поэтому рассматривать данный БАД для восполнения возможного дефицита Омега-3 в рационе детей бессмысленно. Наличие ДГК в составе данного БАД не более, чем рекламный трюк.

 

KIDS SMART DHA-OMEGA-3 от компании Bioglan (США)

Состав на суточную дозу 2 капсулы:

400мг Омега-3 из рыбьего жира (предположительно, в форме триглицеридов)

ДГК (DHA) — 266 мг

ЭПК (EPA) — 56 мг

Не указано, какое вещество использовано в качестве консерванта!

Подсластители — ксилит и сукралоза.

Жевательные голевые подслащённые конфетки с рыбьим жиром внутри (при раскусывание вытекает), с натуральными ароматизаторами фруктов.

Соотношение ДГК и ЭПК в составе данного БАДа оптимально. Однако дозировка должна быть увеличена до 4 капсул в сутки.

 

БИАФИШЕНОЛ детский (БиоФарм, Россия)

В 3 капсулах (детям 3-6лет)
-ПНЖК омега-3  0.27 г (30% от рекомендованного уровня потребления)
-витамин А   0.135 мг (27% от РУП)
-витамин Д.  3.6 мкг (36% от РУП)
-витамин Е   3.0 мг (42% от РУП)

в 7 капсулах (детям 7-14лет)
-ПНЖК омега-3 0.612 г (61% от РУП)
-витамин А 0.306 мг (43% от РУП)
-витамин Д 8.16 мкг (81% от РУП)
-витамин Е 6.0 мг (60% от РУП)

в упаковке 100 капсул

Конкретный состав ПНЖК, входящих в данный БАД, нигде не раскрывается (ни на упаковке, ни в инструкции, ни на сайте производителя). Это однозначный минус.

Дозировка по Омега-3 в суммарном исчислении маловата, что видно по проценту от РУП. Жаль, что не посчитать отдельно для ДГК.

Желатиновые капсулы мало какой ребёнок 3 лет будет без проблем принимать. Обычно дети их раскусывают, вкус жира не слишком приятен. Вкус желатиновых неподслащенных капсул и сама их консистенция — тоже. Скормить ребёнку 7 штук в день таких капсул мне видится затруднительным.

Сырье для данного БАД согласно информации с сайта производителя — тушки рыб северных морей (Исландия). Такой тип жира по данным о питательной ценности содержит очень мало витаминов А и Д. Поэтому в состав данного БАД они добавлены искусственно. Хорошо это или плохо — вопрос риторический.

Дозировка витамина Д даже в 7 капсулах недостаточна. Необходимо контролировать дополнительные источники его поступления в организм ребёнка.

Из плюсов — отсутствие в составе сахара, синтетических ароматизаторов и вредных консервантов.

 

РЫБИЙ ЖИР ОТ 3-Х ЛЕТ Омега-3, Россия

Состав на суточную дозу  (3-7 лет) 4 капсулы:

ДГК  (DHA) — 120 мг

ЭПК (EPA) — 180 мг

350 мг всего Омега-3 из рыбьего жира (предположительно, в форме триглицеридов).

Соотношение ДГК и ЭПК не оптимально.Дозировка не достаточна. Не содержит витаминов (не указаны в составе — Д, А).

Не указано, какое вещество использовано в качестве консерванта! Не указано, какое сырье использовано (жир из тушек рыб или из печени, кто производитель жира).

Также обязательно должно быть указано содержание витамина Е (это антиоксидант, что вместо него?) и витамина А, которым богат рыбий жир (его там в десятки раз больше, чем витамина Д, в природном).

Поэтому вопрос: что за рыбий жир внутри этих капсул? Что оттуда убрано и что искусственно добавлено?

Желатиновые капсулы без подсласителей детям в большинстве случаев не нравятся. Форма выпуска данного БАД, таким образом, не универсальна, особенно для малышей.

Из плюсов — отсутствие в составе сахара и синтетических ароматизаторов.

 

КУСАЛОЧКА детский рыбий жир, (РеалКапс, Россия)

Состав на 1 капсулу:

ПНЖК Омега-3 — 150 мг (какие конкретно ПНЖК в составе — не расшифровано !) Написано, что до 30% составляет ДГК, соответственно оставшиеся 70% это ЭПК и другие жирные кислоты (не обязательно ПНЖК). Таким образом, предположительно, состав данного БАД по соотношению ЭПК и ДГК не оптимален.

Общее количество ПНЖК Омега-3 для выхода на дневную минимальную норму для ребёнка до 6 лет может быть достигнуто при приеме 7 капсул в сутки.

Витамин Д — 2,6 мкг

Витамин А -0.200 мг

Витамин Е — 2,8 мг

Сырье — жир печени трески (он изначально богат витаминами А и Д, предположительно, они в составе данного БАД натуральные из исходного жира).

Форма выпуска — желатиновые капсулы с жидким жиром (не самая интересная для детей форма). Искусственный ароматизатор Тутти-фрутти. Подсластитель — не указан.

Консервант — витамин Е.

Дозировка Витамина Д в 1 капсуле составляет примерно 1/8 от минимальной профилактической для детей.

Дозировка витамина А в 1 капсуле составляет примерно 1/4 от суточной потребности детей.

Дозировка витамина Е в 1 капсуле составляет примерно 1/3 от суточной потребности детей.

 

Как выбрать БАД с омега-3

Важно! при выборе БАДов с омега-3 ориентироваться не только на количественное содержание полиненасыщенных жирных кислот — в качественных БАД будет обязательно указано точное содержание конкретных кислот (АЛА, ДГК, ЭПК, ЭПА) в милиграммах на единицу объема, но и на источники их происхождения и на соотношение указанных кислот.

В рыбе омега3 содержатся в форме натуральных триглицеридов, и фосфолипидов, а рыбий жир может быть представлен в одной из четырех форм, которые отличаются между собой степенью усвоения человеческим организмом.

•  натуральные природные триглицериды,
• этиловые эфиры  (получены из триглицеридов и прошли очистку от вредных веществ, накопленных рыбой)
• реэтерифицированные  триглицериды (тоже более чистые)
• натуральные фосфолипиды (из икры, молок рыб и криля)

Исследования показали, что рыбий жир в форме натуральных триглицеридов  усваивается организмом на 37% лучше, чем в форме этилового эфира. А в форме реэтерифицированного триглицерида рыбий жир усваивается на 24%  эффективнее, чем в форме натурального триглицерида (как в рыбе).

Фосфолипиды значительно богаче ценными омега-3 жирными кислотами, чем другие группы липидов (Ellingsen T.E (1982) Biojemiske studier over antarktisk krill, PhD thesis, Norges tekniske hoyskole, Trondheim. Английский реферат в публикации №52 Norwegian Antarctic Research Expeditions (1967/77 and 1978/79), а также быстрее усваиваются в организме человека.

Также стоит особенно пристально изучить БАД, в составе котрого заявлен, например, просто рыбий жир с % содержанием омега-3, или какая-то одна из омега-3 кислот (чаще это ниболее сложно синтезируемая организмом ДГК), поскольку в природном рыбьем или крилевом жире ДГК в чистом виде не присутствует, она всегда в паре с ЭПК.

Недоуказание какой-то информации вызывает вопросы об эффективности препарата!

Обзор БАДов с Омега-3 буду постепенно дополнять.

 

Заключение: суммируя статистику применяемых в медицинской практике доз Омега-3 из различных исследований, а также на оснвании рекомендаций официальных организаций, а также отдельных специалистов, можно сделать вывод о возможности и целесообразности приема омега-3 в следующих дозировках:

— здоровым взрослым 1.5-2 гр Омега-3 жирных кислот в сутки

— детям старше 1 года  0,5 -1 гр Омега-3 жирных кислот в сутки

— детям старше 6 лет  1-1,5 гр Омега-3 жирных кислот в сутки

— беременным и кормящим 1.5 -3 гр Омега-3 жирных кислот в сутки

 

Если вы хотите все успевать и иметь под рукой готовые решения для гармоничной жизни с детьми, заходите на партнёрский Сайт для мам «Успеть все!» 

*** Ссылки на исследования:

[1] Schuchardt, J., & Hahn, A. (2013). Bioavailability of long-chain omega-3 fatty acids. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids (PLEFA), 89(1), 1-8.

[2] Lawson LD1, Hughes BG. Absorption of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid from fish oil triacylglycerols or fish oil ethyl esters co-ingested with a high-fat meal. Biochem Biophys Res Commun. 1988 Oct 31;156(2):960-3.

[3] Douglas F. Kling, BS, MBA, Judith Johnson, MT, Michael Rooney, PhD, MS, Michael Davidson, MD. Omega-3 Free Fatty Acids Demonstrate More Than 4-Fold Greater Bioavailability for EPA and DHA Compared with Omega-3-acid Ethyl Esters in Conjunction with a Low-Fat Diet: The ECLIPSE Study. Journal of Clinical Lipidology, May–June, 2011Volume 5, Issue 3, Page 231.

 

Загрузка…

в капсулах или жидкий? Как принимать и как не ошибиться с дозой / на сайте Росконтроль.рф

Какова ежедневная потребность организма в омега-3

Кому нужно проявлять осторожность при приеме рыбьего жира

Если их принимать правильно, то они безопасны. Определенным категориям людей следует проявлять осторожность при приеме омега-3 в виде добавок.

Вред рыбьего жира:

• Доказано, что более 2г (2000 мг) ЭПК + ДГК в сутки из добавок к пище могут привести к снижению иммунитета.

Рыбий жир в добавках, как правило, высокорафинированный (очищенный) продукт, но в нем все же может присутствовать небольшое количество белков рыбы или морепродуктов.

Поэтому для тех, у кого аллергия на рыбу или морепродукты, лучшим выбором омега-3 может стать препарат из морских водорослей.

На что важно обратить внимание при выборе БАДа с омега-3

Если цель, например,  облегчить депрессию и уменьшить беспокойство, то внимание нужно обратить на количество в препарате ЭПК, потому что перечисленными эффектами на организм обладает именно она.

Если же цель – уменьшить проблемы с кожей, увеличить мышечную силу при силовых тренировках или снизить уровень триглицеридов крови, то в добавке должны одновременно присутствовать достаточные количества и ЭПК, и ДГК.

Баланс омега-3 и омега-6 жирных кислот: почему это важно

Омега-3. Масляный раствор или капсулы?

В продаже омега-3 встречается как в виде масляных растворов, так и в виде капсул.

Польза рыбьего жира в капсулах связана с тем, что капсула представляет собой дополнительную защиту от окисления омега-3 жирных кислот (а они быстро окисляются при доступе воздуха, превращаясь в свободные радикалы и нанося организму вместо пользы существенный вред), то логика подсказывает отдавать предпочтение капсулированным формам.

На что не имеет смысла обращать внимание

Вы принимаете рыбий жир? А детям даете?

Поделиться с друзьями

Подписка

Подпишитесь на полезные статьи

Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов
питания и бытовой техники. Коротко и по делу.

продукты-источники и официальные нормы потребления для детей и взрослых

НЕ ПОСЛЕДНЯЯ БУКВА АЛФАВИТА

Еще Гиппократ утверждал: “мы — то, что мы едим”. Действительно, одна пища болезни вызывают, другая от них защищает, и сегодня этот тезис подкреплен научными данными. Наше потребление становится все более осознанным — мы понимаем, насколько важно думать при выборе продуктов в супермаркете. Ведь если употреблять вредных продуктов меньше, а полезных — больше, то можно избежать многих проблем со здоровьем и расходов на их устранение. В последние десятилетия объектом пристального внимания ученых, а за ними врачей, диетологов и обывателей, стал такой компонент питания, как ненасыщенные жирные кислоты омега-3.

Омега-кислотами сегодня интересуются больше, чем любым другим нутриентом — поисковый запрос «омега-3» бьет все рекорды. Всевозможные эксперты по питанию и блогеры опубликовали в Интернете и соцсетях столько информации на эту тему, что хватит на несколько томов. Общество разделилось на два лагеря: одни почитают омега-3 как лекарство от всех болезней, другие уверяют, что жирные кислоты – пустышка, блестящая выдумка фарммаркетологов. Истина, как всегда, — где-то посередине.

Что же известно про омега-3 наверняка? А вот что:

Другими словами, омега-3 жирные кислоты – это строительный материал нашего организма, а их единственный источник — пища. Омега-3 вне всякого сомнения являются эссенциальным фактором питания. Но отнюдь не все омега-3.

FISH ONLY

Из всех кислот семейства омега-3 наиболее изучены три: ДГК, ЭПК, АЛК. В составе клеточных мембран обнаруживаются преимущественно две — докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК). 

Третья кислота семейства омега-3, альфа-линоленовая (АЛК), не играет самостоятельной роли в организме. 60% АЛК, поступившей с пищей, в первые же 8 часов «сжигаются» в митохондриях, т.е. тратятся на производство энергии. Для сравнения: около 95% потребленной с пищей ДГК встраивается в клеточные мембраны.

При определенных условиях АЛК является предшественником для синтеза физиологически значимых ДГК и ЭПК. Правда, коэффициент превращения совсем незначительный: в среднем лишь около 10% пищевой АЛК может быть конвертировано в ЭПК и лишь около 5% – в ДГК.

Именно по этой причине для человека необходимо прямое потребление ДГК и ЭПК.

Основными месторождениями ДГК и ЭПК являются водные экосистемы – озёра, реки и моря. Синтезированные микроводорослями, они по пищевой цепи передаются к водным беспозвоночным, от них – к рыбам и затем – к человеку.

                   
Схематический синтез пнжк омега-3 в экосистеме

Наземные растения останавливают свой синтез на АЛК и не производят ЭПК и ДГК. Поэтому употреблять растительные масла с целью значимого увеличения их концентрации ДГК и ЭПК в тканях организма — практически бессмысленно. 

Из всех растений лишь некоторые микроводоросли способны эффективно синтезировать и накапливать в своей биомассе большие количества ЭПК и ДГК. 

Рыба – доминантный источник ДГК и ЭПК для человека. Используя в пищу масла наземных растений, даже самые дорогие и «модные», проблему нехватки в организме физиологически значимых омега-3 не решить.

Содержание альфа-линоленовой, эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот (% от суммы жирных кислот) в различных продуктах питания

Продукт	АЛК	ЭПК	ДГК
Льняное масло	57.0	0.0	0.0
Рапсовое масло	11.0	0.0	0.0
Соевое масло	7.0	0.0	0.0
Оливковое масло	0.6	0.0	0.0
Подсолнечное  масло	0.3	0.0	0.0
Грецкие орехи	14.0	0.0	0.0
Пшеница	4.0	0.0	0.0
Капуста	60.6	0.0	0.0
Свинина	0.9	0.3	0.0
Баранина	1.4	0.4	0.0
Говядина	0.7	0.3	0.0
Мясо курицы	0.4	0.2	0.3
Куриные яйца	0.5	0.0	1.1
Треска	2.0	7.6	50.8
Сельдь	5.3	6.2	20.4
Форель	7.2	8.0	17.5
Карп	5.9	2.3	2.1

Источник: М.И. Гладышев. Незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты и их пищевые источники для человека//Журнал Сибирского федерального университета. Биология 4 (2012 5) 352-386.

НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ

Потребности человека в различных пищевых веществах зависят от генетических, этнических, климатических, экологических и многих других переменных. Если вы живете в России, ориентироваться следует на государственные нормативы, установленные российскими надзорными органами, а не на рекомендации, принятые в других странах (например, некорректно пользоваться рекомендациями FDA — американского управления по контролю за продуктами и лекарствами). 

• НОРМЫ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

Суточная потребность в пищевых веществах определяется «Едиными санитарно-эпидемиологическими и гигиеническими требованиями безопасности и пищевой ценности пищевых продуктов» и детально изложена в Приложении 5.

Официально принятые в РФ нормы суточной потребности в омега-3 для взрослых

Компоненты пищи	Адекватный уровень потребления	Верхний допустимый уровень потребления
Все жирные кислоты семейства омега-3	2,0 г	5,0 г
Докозагексаеновая кислота (ДГК)	700 мг	—
Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)	600 мг	-

Данный документ устанавливает только «взрослые» нормы.

• НОРМЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Суточную потребность в омега-3 для детей и подростков следует искать в другом нормативном документе — Методических рекомендациях МР 2.3.1.2432-08 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации».

Официально принятые в РФ нормы суточной потребности в омега-3 для детей и подростков

Показатели (в сут.)	Возрастные группы
	1-2 года	2-3 года	3-7 лет	7-11 лет	11-14 лет		14-18 лет
Энергия, ккал	1200	1400	1800	2100	мальчики — 2500 девочки — 2300		юноши — 2900 девушки — 2500
Омега-3, % по ккал	0,8-1						1-2

Обратите внимание, что значения приводятся не в граммах, а в процентах от общей калорийности суточного рациона. Как же «перевести» эти значения в граммы? Зная физиологическую потребность в энергии для каждой возрастной группы, можно вычислить значения нормы омега-3 в ккал. А затем останется только перевести ккал в граммы, пользуясь соотношением единиц измерения: «1 грамм жира = 9 ккал». 

Результаты этих вычислений приведены ниже:

Показатели (в сут.)	Возрастные группы
	1-2 года	2-3 года	3-7 лет	7-11 лет	11-14 лет	14-18 лет
Омега-3, ккал	9,6-12	11,2-14	14,4-18	16,8-21	мальчики: 20-25 девочки: 18,4-23	юноши: 29-58 девушки: 25-50
Омега-3, г	1,06-1,33	1,24-1,55	1,6-2	1,86-2,33	мальчики: 2,22-2,77 девочки: 2,04-2,55	юноши: 3,22-6,44 девушки: 2,77-5,55

Таким образом, минимально необходимое количество пнжк омега-3 в сутки для детей составляет:

Показатели (в сут.)	Возрастные группы
	1-2 года	2-3 года	3-7 лет	7-11 лет	11-14 лет	14-18 лет
Омега-3	1,06 г	1,24 г	1,6 г	1,86 г	мальчики: 2,22 г девочки: 2,04 г	юноши: 3,22 г девушки: 2,77

Как видим, для детей и подростков установлены только суммарные нормы потребления всех омега-3, без разбивки на отдельные жирные кислоты. Сколько ребенку необходимо отдельно взятых кислот — ДГК и ЭПК — можно вычислить, ориентируясь на пропорции для взрослого населения. 

Исходя из нормативов потребления для взрослых, доля ДГК должна составлять около 35% от общего поступления омега-3, а доля ЭПК — около 30%. 

• АКТУАЛЬНЫЕ НОРМЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕ 7 ЛЕТ

В настоящее время нормы потребления омега-3 для детей старше 7 лет приравнены к нормам взрослых. То есть, рекомендованное потребление омега-3 для всех детей с 7 лет (как для мальчиков, так и для девочек) — 2 грамма в сутки.

Официальные нормы суточного потребления омега-3 для жителей России:
взрослые и дети старше 7 лет — 2 грамма,
дети младше 7 лет — от 1 до 1,6 грамм
(1-2 года: 1 г, 2-3 года: 1,2 г 3-7 лет: 1,6 г).

Продолжение следует…

поделитесь информацией с друзьями:

Омега-3 продуктов | Для чего нужны омега-3?

Скорее всего, вы слышали об омега-3 — будь то заголовки новостей о питании или бутылки, которые стоят на полках в проходе с добавками. Вы, наверное, слышали, что они полезны для вас — и можете даже принимать их ежедневно, — но этот «полезный жир» — это гораздо больше, чем вы можете себе представить.

На самом деле омега-3 не только в форме таблеток — они также присутствуют во многих продуктах, которые вы едите регулярно.А их свойства бороться с воспалениями могут дать нам, бегунам, уникальные преимущества.

Чтобы понять, что именно представляют собой омега-3 и как они могут улучшить вашу работоспособность, мы провели исследование и обратились к Келли Джонс, доктору медицинских наук, спортивному диетологу, и Гарри Б. Райсу, доктору философии, вице-президенту компании. нормативные и научные вопросы в Глобальной организации по EPA и DHA Omega-3 (GOED), чтобы объяснить все, что вам нужно знать.

Что такое омега-3?

Омега-3 — это тип ненасыщенных жирных кислот, которые небрежно называют «полезными жирами» из-за их множества преимуществ для здоровья.Существует три типа омега-3 — альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Если отбросить труднопроизносимые названия, эти типы омега-3 довольно легко получить из еды.

ALA — это незаменимая жирная кислота, а это означает, что организм не может вырабатывать ее естественным путем, поэтому вам необходимо получать ее с пищей. «Растительные продукты, такие как грецкие орехи, семена чиа и семена льна, обеспечивают нас омега-3 ALA», — говорит Джонс. Он также содержится в соевых бобах, семенах конопли и растительных маслах (например, масле канолы).Большинство американцев ежедневно едят много ALA.

DHA и EPA не являются необходимыми, потому что организм может вырабатывать и то, и другое, но только в минимальных количествах. Лучший способ получить EPA и DHA — через пищу, такую ​​как рыба, моллюски, водоросли, водоросли и пищевые добавки. «Исследователи еще не определили, сколько EPA и DHA организм может преобразовать из ALA, поэтому, если кто-то придерживается веганской диеты, рекомендуется добавлять масло из водорослей для получения более качественных источников», — добавляет Джонс.

Не существует установленной рекомендации по количеству омега-3, которое вы должны получать в день, но Национальный институт здоровья рекомендует 1.1 грамм ALA для женщин и 1,6 грамма ALA для мужчин. GOED рекомендует принимать 500 миллиграммов EPA и DHA в день для общего состояния здоровья.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Преимущества омега-3

Омега-3 наиболее известны своими противовоспалительными свойствами. Поскольку хроническое воспаление связано с серьезными заболеваниями, омега-3 постоянно находятся под микроскопом из-за их потенциальной способности предотвращать и лечить многие заболевания.«Когда дело доходит до омега-3, основные преимущества связаны с EPA и DHA, а не с ALA», — говорит Райс. И не заблуждайтесь, наличие достаточного количества омега-3 в вашем рационе дает множество преимуществ.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу не реже двух раз в неделю, чтобы укрепить здоровье сердца. Фактически, данные свидетельствуют о том, что повышенное потребление омега-3 из рыбы или добавок с рыбьим жиром может снизить уровень смертности от сердечных приступов и, возможно, инсультов.Кроме того, омега-3 связаны со снижением уровня триглицеридов и артериального давления, которые являются маркерами общего здоровья сердца.

Исследователи также изучают влияние омега-3 на профилактику и лечение рака. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавление омега-3 может снизить частоту возникновения немеланомного рака кожи, а другие исследования рекомендуют прием омега-3 из-за его противовоспалительных свойств и благотворного влияния на иммунную систему у пациентов с раком груди. Прием омега-3 также считается возможным лечением депрессии и беспокойства.

Могут ли омега-3 улучшить вашу работоспособность?

В связи с множеством полезных свойств этого питательного вещества возникает естественный вопрос: может ли он также помочь мне бегать быстрее и сильнее? «Поскольку бег — это спорт, который создает дополнительную нагрузку на сердце, легкие и суставы, недостаточное потребление омега-3 EPA может способствовать снижению восстановления этих систем», — говорит Джонс.

Другими словами, недостаток может ухудшить ваши беговые качества. Как именно добавка омега-3 вам поможет — это другой вопрос.Несмотря на то, что существует ограниченное количество исследований по влиянию омега-3 на спортсмены, все еще изучаются некоторые потенциальные преимущества, в том числе:

1. Поглощение кислорода

В небольшом исследовании с участием высококлассных велосипедистов спортсмены принимали добавки 1,3 грамма омега-3 два раза в день в течение трех недель. Исследователи обнаружили, что эта добавка вызвала повышенный уровень оксида азота в крови и более высокое потребление кислорода, а это означает, что спортсмены могли лучше доставлять кислород к мышцам для использования во время упражнений и, следовательно, повышать производительность.

[Разбейте свои цели с помощью Runner’s World Training Plan , разработанного для любой скорости и любого расстояния.]

2. Болезненность мышц

Одна из ключевых ролей омега-3 — увеличение вашего чувствительность мышц к протеиновым добавкам. Учитывая это, исследователи изучили преимущества сочетания омега-3 и белка в добавках после тренировки для уменьшения болезненности мышц.

Одно исследование игроков в регби показало умеренную ценность этого, а другое исследование футболистов показало аналогичные результаты.Если вы находитесь в стороне на скамейке запасных, вы также можете следить за своими омега-3. Недавнее исследование, опубликованное в журнале FASEB Journal , предполагает, что они могут предотвратить потерю мышечной массы, когда вам нужно нажать на паузу в тренировке.

Тем не менее, эксперты полагают, что эта потенциальная роль омега-3 еще не решена. «Хотя способность EPA / DHA уменьшать мышечную болезненность интригует, результаты испытаний на сегодняшний день не согласованы», — говорит Райс. «Поэтому я не считаю преимущество EPA / DHA в уменьшении болезненности мышц убедительным.

3. Астма

Бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой, также известный как астма, сопровождается отеком дыхательных путей. Поскольку омега-3 уменьшают воспаление, они изучаются на предмет их потенциальной роли в лечении астмы, вызванной физическими упражнениями. «Спортсмены-астматики могут увидеть преимущества омега-3, поскольку исследования показали снижение провоспалительных маркеров у этих людей, когда они добавляли 3,2 грамма EPA и 2 грамма DHA ежедневно в течение трех недель», — говорит Джонс.

Стоит ли принимать добавки с омега-3?

Кажется, можно добиться значительных успехов, если вы получите достаточное количество омега-3 в своем рационе с продуктами, богатыми омега-3, такими как грецкие орехи, семена чиа и семена льна, рыба и моллюски (подумайте: лосось, озерная форель, скумбрия , треска, сельдь, сардины, анчоусы и устрицы) и водоросли), поэтому вам, возможно, не придется каждый день глотать гигантскую пилюлю.

«Если бегун в настоящее время выполняет рекомендацию съедать две порции жирной рыбы в неделю, он с меньшей вероятностью отреагирует на потенциальные преимущества добавок рыбьего жира по сравнению с бегуном, который редко ест жирную рыбу», — говорит Джонс. .

К сожалению, только около трети американцев соблюдают еженедельные рекомендации по вылову рыбы. В этом случае Райс предлагает ежедневно принимать добавки с омега-3, чтобы получить пользу. Как уже упоминалось, общая рекомендация составляет 500 мг в день для здорового человека.Если у вас есть заболевание, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем добавлять добавки в свой распорядок дня или принимать более высокую дозу. Помните, что индустрия пищевых добавок не регулируется, поэтому ищите вариант, который содержит EPA и DHA и поступает от известных брендов, которые проходят тестирование третьей стороной. NSF International проверяет добавки на чистоту и качество, и вы можете искать бренды, соответствующие их критериям, на их веб-сайтах.

Натали Риццо, MS, RD Зарегистрированный диетолог Натали Риццо, магистр медицины, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йорка, писатель по продуктам питания и питанию, национальный спикер и владелец Nutrition a la Natalie, практики спортивного питания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

лучших продуктов с омега-3 | Everyday Health

Омега-3 жирные кислоты — это здоровый тип полиненасыщенных жиров, которые играют важную роль в вашем здоровье и должны быть включены в полноценный рацион.

«Омега-3 жирные кислоты служат важным исходным материалом для создания молекул, регулирующих воспаление на клеточном уровне», — говорит Энн Скулас-Рэй, доктор философии, доцент кафедры диетологии Университета Аризоны в Тусоне.«Люди просто не могут производить эти молекулы, если в их организме недостаточно жирных кислот омега-3».

Эти противовоспалительные свойства также объясняют, почему омега-3 могут помочь сохранить здоровье вашего сердца, особенно если у вас высокий риск сердечных заболеваний, согласно данным Американской кардиологической ассоциации AHA). Рыба, как известно, богата омега-3 кислотами, в частности эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA), которые могут помочь снизить уровень триглицеридов или жиров в кровотоке, говорит доктор.Скулас-Рэй. Орехи и семена богаты альфа-линолевой кислотой (ALA), которая снижает уровень холестерина ЛПНП («плохой»).

По данным Национального института здоровья (NIH), большинство американцев получают с пищей лишь небольшие количества EPA и DHA. Рекомендации по потреблению различаются, но AHA рекомендует есть две порции рыбы в неделю, в то время как Всемирная организация здравоохранения рекомендует большинству взрослых ежедневно принимать 250 миллиграммов (мг) EPA и DHA вместе. Институт медицины сообщает, что адекватное потребление ALA составляет 1.6 граммов в день для мужчин и 1,1 г в день для женщин.

Хотите знать, как достичь целевых показателей потребления омега-3? Возьмите несколько из этих продуктов в следующий раз, когда будете в магазине.

Вареная Сельдь

• EPA на филе атлантической сельди: 1300 мг
• DHA на филе атлантической сельди: 1580 мг
• EPA на филе тихоокеанской сельди: 1788 мг
• DHA на филе тихоокеанской сельди : 1,272 мг

Рыба часто является наиболее эффективным кормом для увеличения потребления омега-3.«Мне нравится готовить рыбу кожей вниз на плите на среднем огне, перевернуть и дать несколько минут на другой стороне, чтобы закончить», — говорит Скулас-Рэй.

Приготовленная черная треска

• EPA на филе: 1309 мг
• DHA на филе: 1389 мг

При приготовлении рыбы вы не потеряете лимон и чеснок в качестве приправ. Skulas-Ray делает простую приправу из майонеза, смешанного с цедрой лимона и разбавленного лимонным соком.

Копченый лосось нерки

• EPA на филе: 977 мг
• DHA на филе: 1,642 мг

Копченый лосось — удобный вариант для хранения в холодильнике, он подходит для завтрака, обеда и ужина.Попробуйте заправить тосты с авокадо копченым лососем.

Эффективно ли омега-3 жирные кислоты лечат гипертриглицеридемию (высокий уровень триглицеридов) и снижают риск ишемической болезни сердца?

Алексопулос А.С., Камар А., Хатчинс К., Кроули М.Дж., Батч BC, Гайтон-младший. Триглицериды: новые цели в лечении диабета? Обзор умеренной гипертриглицеридемии при диабете. Карр Диаб Репа . 2019 26 февраля. 19 (4): 13. [Медлайн]. [Полный текст].

Wu CW, Lin PY, Liu YF, Liu TC, Lin MW, Chen WM и др.Центральные мозаичные помутнения роговицы при кристаллической дистрофии Шнидера. Офтальмология . 2005 апр. 112 (4): 650-3. [Медлайн].

FREDRICKSON DS, LEES RS. СИСТЕМА ДЛЯ ФЕНОТИПОВ ГИПЕРЛИПОПРОТЕИНЕМИИ. Тираж . 1965 31 марта: 321-7. [Медлайн].

Mahley RW, Rall SC Jr. Гиперлипопротеинемия типа III (дисбеталипопротеинемия): роль аполипопротеина E в нормальном и аномальном метаболизме. Scriver CR, Beaudet AR, Sly WS, Valle D, ред. Метаболические и молекулярные основы наследственных заболеваний . 8-е изд. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл; 2001. 2835-62.

Кейн JP. Структура и функция липопротеинов плазмы и их рецепторов. Fuster V, Ross R, Topol EJ, ред. Атеросклероз и ишемическая болезнь сердца . Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт-Рэйвен; 89-103. 1996:.

Mahley RW, Huang Y, Rall SC Jr. Патогенез гиперлипопротеинемии типа III (дисбеталипопротеинемия).Вопросы, затруднения и парадоксы. Дж. Липид Рез. . 1999 ноябрь 40 (11): 1933-49. [Медлайн].

Корюшка AH, де Бир Ф. Аполипопротеин E и семейная дисбеталипопротеинемия: клинические, биохимические и генетические аспекты. Семин Васк Мед . 2004 августа, 4 (3): 249-57. [Медлайн].

Huang Y, Schwendner SW, Rall SC Jr, Sanan DA, Mahley RW. Трансгенные кролики с аполипопротеином Е2. Модуляция гиперлипопротеинемического фенотипа III типа эстрогеном и возникновение спонтанного атеросклероза. Дж Биол Химия . 1997, 5 сентября. 272 ​​(36): 22685-94. [Медлайн].

Zhang SH, Reddick RL, Piedrahita JA, Maeda N. Спонтанная гиперхолестеринемия и поражения артерий у мышей, лишенных аполипопротеина E. Science . 1992 16 октября. 258 (5081): 468-71. [Медлайн].

Corbo RM, Scacchi R. Распространение аллеля аполипопротеина E (APOE) в мире. Является ли APOE * 4 «экономным» аллелем? Энн Хам Генет . 1999 июл.63: 301-10. [Медлайн].

Feussner G, Piesch S, Dobmeyer J, Fischer C. Генетика гиперлипопротеинемии типа III. Генет Эпидемиол . 1997. 14 (3): 283-97. [Медлайн].

Davignon J, Gregg RE, Sing CF. Полиморфизм аполипопротеина Е и атеросклероз. Артериосклероз . 1988 янв-фев. 8 (1): 1-21. [Медлайн].

Hassing HC, Surendran RP, Mooij HL, Stroes ES, Nieuwdorp M, Dallinga-Thie GM. Патофизиология гипертриглицеридемии. Биохимия Биофиз Акта . 2012 май. 1821 (5): 826-32. [Медлайн].

Краткое изложение Третьего отчета Группы экспертов Национальной образовательной программы по холестерину (NCEP) по обнаружению, оценке и лечению высокого уровня холестерина в крови у взрослых (Группа лечения взрослых III). ЯМА . 2001 16 мая. 285 (19): 2486-97. [Медлайн].

Гоял А., Кусик А.С., Бансал П. Семейная гипертриглицеридемия. СтатЖемчуг .2021 Январь [Medline]. [Полный текст].

Carrasquilla GD, Christiansen MR, Kilpelainen TO. Генетическая основа гипертриглицеридемии. Карр Атеросклер Репродукция . 2021, 19 июня. 23 (8): 39. [Медлайн]. [Полный текст].

Миллер М., Стоун, штат Нью-Джерси, Баллантайн С., Биттнер В., Крики М.Х., Гинзберг Н.Н. и др. Триглицериды и сердечно-сосудистые заболевания: научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Тираж . 2011 24 мая. 123 (20): 2292-333.[Медлайн].

Паюканта П., Поркка К.В. Генетика семейной комбинированной гиперлипидемии. Карр Атеросклер Репродукция . 1999 июл.1 (1): 79-86. [Медлайн].

Коловоу Г.Д., Анагностопулу К.К., Костаков П.М., Билиану Х., Михайлидис Д.П. Первичная и вторичная гипертриглицеридемия. Цели по борьбе с наркотиками . 2009 Апрель 10 (4): 336-43. [Медлайн].

Pilia G, Chen WM, Scuteri A, Orrú M, Albai G, Dei M и др.Наследственность сердечно-сосудистых и личностных черт у 6148 сардинцев. ПЛоС Генет . 2006 25 августа. 2 (8): e132. [Медлайн]. [Полный текст].

Willer CJ, Mohlke KL. Поиск генов и вариантов уровней липидов после анализа ассоциации по всему геному. Курр Опин Липидол . 2012 г., 23 (2): 98-103. [Медлайн]. [Полный текст].

Johansen CT, Wang J, Lanktree MB, Cao H, McIntyre AD, Ban MR, et al. Избыток редких вариантов в генах, выявленных с помощью полногеномного ассоциативного исследования гипертриглицеридемии. Нат Генет . 2010 августа 42 (8): 684-7. [Медлайн]. [Полный текст].

Катиресан С., Виллер С.Дж., Пелосо Г.М., Демисси С., Мусунуру К., Шадт Э.Е. и др. Общие варианты в 30 локусах способствуют полигенной дислипидемии. Нат Генет . 2009 г., 41 (1): 56-65. [Медлайн]. [Полный текст].

Hiramatsu M, Oguri M, Kato K, Horibe H, Fujimaki T, Watanabe S и др. Синергетические эффекты генетических вариантов APOA5 и BTN2A1 на дислипидемию или метаболический синдром. Инт Дж Мол Мед . 2012 июл.30 (1): 185-92. [Медлайн].

Шен Г.К., Ли Л., Ван К.К. Генетический вариант R952Q в LRP8 связан с повышенным уровнем триглицеридов в плазме у пациентов с ранним началом ИБС и ИМ. Энн Хам Генет . 2012 май. 76 (3): 193-9. [Медлайн].

Sanchez RJ, Ge W, Wei W, Ponda MP, Rosenson RS. Связь уровней триглицеридов с частотой начального и рецидивирующего острого панкреатита. Здоровье липидов . 2021 18 июля. 20 (1): 72. [Медлайн]. [Полный текст].

Zhang S, Du T, Li M, Lu H, Lin X, Yu X. Комбинированное влияние ожирения и мочевой кислоты на неалкогольную жировую болезнь печени и гипертриглицеридемию. Медицина (Балтимор) . 2017 Март 96 (12): e6381. [Медлайн].

Ford ES, Джайлс WH, Дитц WH. Распространенность метаболического синдрома среди взрослых в США: результаты третьего Национального исследования здоровья и питания. ЯМА . 2002 16 января. 287 (3): 356-9. [Медлайн].

Sumner AE, Cowie CC. Этнические различия в способности уровней триглицеридов определять инсулинорезистентность. Атеросклероз . 2008 Февраль 196 (2): 696-703. [Медлайн].

Assmann G, Schulte H. Связь холестерина липопротеинов высокой плотности и триглицеридов с частотой атеросклеротической болезни коронарных артерий (опыт PROCAM). Проспективное исследование сердечно-сосудистой системы Мюнстера. Ам Дж. Кардиол . 1992 15 сентября. 70 (7): 733-7. [Медлайн].

Stamler J, Wentworth D, Neaton JD. Является ли взаимосвязь между холестерином в сыворотке и риском преждевременной смерти от ишемической болезни сердца постоянной и ступенчатой? Результаты 356 222 первичных скринов в рамках исследования множественных факторов риска (MRFIT). ЯМА . 1986, 28 ноября, 256 (20): 2823-8. [Медлайн].

Саадатагах С., Паша А.К., Альхалаби Л. и др. Риск коронарной болезни сердца, связанный с первичной изолированной гипертриглицеридемией; популяционное исследование. Дж. Эм Харт Ассорс . 2021 июн.10 (11): e019343. [Медлайн]. [Полный текст].

Fan W, Philip S, Granowitz C, Toth PP, Wong ND. Гипертриглицеридемия у взрослых в США, принимающих статины: Национальное исследование здоровья и питания. Дж. Клин Липидол . 2019 январь — 13 февраля (1): 100-8. [Медлайн].

Pedersen SB, Langsted A, Nordestgaard BG. От легкой до умеренной гипертриглицеридемии без голодания и риск острого панкреатита. JAMA Intern Med .2016 г. 1. 176 (12): 1834-42. [Медлайн].

Athyros VG, Giouleme OI, Nikolaidis NL, Vasiliadis TV, Bouloukos VI, Kontopoulos AG и др. Длительное наблюдение за пациентами с острым панкреатитом, вызванным гипертриглицеридемией. Дж Клин Гастроэнтерол . 2002 апр. 34 (4): 472-5. [Медлайн].

Brunzell JD, Bierman EL. Синдром хиломикронемии. Взаимодействие генетической и приобретенной гипертриглицеридемии. Мед Клин Норт Ам .1982 марта 66 (2): 455-68. [Медлайн].

Chait A, Brunzell JD. Синдром хиломикронемии. Адв. Стажер мед. . 1992. 37: 249-73. [Медлайн].

Целевая группа превентивных служб США. Скрининг липидных нарушений у взрослых: заявление Целевой группы по профилактическим службам США. Роквилл, Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества; 2008.

Jellinger PS, Smith DA, Mehta AE, Ganda O, Handelsman Y, Rodbard HW и др.Рекомендации Американской ассоциации клинических эндокринологов по лечению дислипидемии и профилактике атеросклероза. Эндокр Практик . 2012 март-апрель. 18 Дополнение 1: 1-78. [Медлайн].

Фортсон М. Р., Фридман С. Н., Вебстер П. Д. 3-й. Клиническая оценка гиперлипидемического панкреатита. Ам Дж Гастроэнтерол . 1995 Декабрь 90 (12): 2134-9. [Медлайн].

Випперла К., Сомервилл С., Фурлан А. и др. Клинический профиль и естественное течение в большой группе пациентов с гипертриглицеридемией и панкреатитом. Дж Клин Гастроэнтерол . 2016 г. 17 июня [Medline].

Лист DA. Хиломикронемия и синдром хиломикронемии: практический подход к лечению. Ам Дж. Мед. . 2008, январь 121 (1): 10-2. [Медлайн].

Панди Д., Гупта П., Сингал А., Тондон А., Шарма С., Мадху С.В. Xanthelasma palpebrarum: маркер преждевременного атеросклероза (риск атеросклероза при ксантелазме). Постградская медицина J . 2012 апр. 88 (1038): 198-204.[Медлайн].

Rohrich RJ, Janis JE, Pownell PH. Xanthelasma palpebrarum: обзор и текущие принципы лечения. Пласт Реконстр Сург . 2002 Октябрь 110 (5): 1310-4. [Медлайн].

Институт усовершенствования клинических систем. Липидное управление у взрослых . Блумингтон, Миннесота: Институт улучшения клинических систем; 2009.

Berglund L, Brunzell JD, Goldberg AC, Goldberg IJ, Sacks F, Murad MH, et al.Оценка и лечение гипертриглицеридемии: руководство по клинической практике эндокринного общества. Дж Клин Эндокринол Метаб . 2012 сентябрь 97 (9): 2969-89. [Медлайн]. [Полный текст].

Bansal S, Buring JE, Rifai N, Mora S, Sacks FM, Ridker PM. Сравнение триглицеридов натощак и риск сердечно-сосудистых событий у женщин. ЯМА . 18 июля 2007 г. 298 (3): 309-16. [Медлайн].

Haffner SM. Вторичная профилактика ишемической болезни сердца: роль фиброевых кислот. Тираж . 2000 г. 4 июля. 102 (1): 2-4. [Медлайн].

Система здравоохранения Мичиганского университета. Скрининг и контроль липидов . Анн-Арбор, штат Мичиган: Система здравоохранения Мичиганского университета; 2009.

Klop B, Wouter Jukema J, Rabelink TJ, Castro Cabezas M. Руководство для врача по лечению гипертриглицеридемии: этиология гипертриглицеридемии определяет стратегию лечения. Панминерва Мед .2012 июн. 54 (2): 91-103. [Медлайн].

Гранди С.М., Климан Дж. И., Мерц С. Н., Брюер Х. Б. мл., Кларк Л. Т., Ханнингейк Д. Б. и др. Краткое изложение результатов недавних клинических испытаний для руководящих принципов Группы III по лечению взрослых Национальной образовательной программы по холестерину. Артериосклер Тромб Vasc Biol . 2004 24 августа (8): 1329-30. [Медлайн].

Симабукуро М., Хига М., Танака Х., Симабукуро Т., Ямакава К., Масудзаки Х. Отчетливые эффекты питавастатина и аторвастатина на подклассы липопротеинов у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Диабет Мед . 2011 июл.28 (7): 856-64. [Медлайн].

Хэдфилд С.Г., Хорара С., Старр Б.Дж., Яздгерди С., Маркс Д., Бхатнагар Д. и др. Розыск семьи для выявления пациентов с семейной гиперхолестеринемией: второй аудит проекта Департамента здравоохранения по каскадному тестированию семейной гиперхолестеринемии. Энн Клин Биохим . 2009 Январь 46: 24-32. [Медлайн].

Versmissen J, Oosterveer DM, Yazdanpanah M, Defesche JC, Basart DC, Liem AH, et al.Эффективность статинов при семейной гиперхолестеринемии: долгосрочное когортное исследование. BMJ . 2008 г. 11 ноября. 337: a2423. [Медлайн]. [Полный текст].

van der Graaf A, Cuffie-Jackson C, Vissers MN, Trip MD, Gagné C, Shi G, et al. Эффективность и безопасность совместного применения эзетимиба и симвастатина у подростков с гетерозиготной семейной гиперхолестеринемией. Джам Колл Кардиол . 2008 21 октября. 52 (17): 1421-9. [Медлайн].

Schaap-Fogler M, Schurr D, Schaap T, Leitersdorf E, Rund D.Длительный плазмаферез при тяжелой рефрактерной гипертриглицеридемии: десятилетний опыт демонстрирует безопасность и эффективность. Дж. Клин Апер . 2009. 24 (6): 254-8. [Медлайн].

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Безопасность: статины и препараты от ВИЧ или гепатита С: информация о безопасности лекарств — взаимодействие увеличивает риск мышечного повреждения. Размещено: 1 марта 2012 г. Доступно по адресу http://www.fda.gov/Safety/MedWatch/SafetyInformation/SafetyAlertsforHumanMedicalProducts/ucm294294.htm. Доступ: 1 ноября 2013 г.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Безопасность: статиновые препараты — безопасность лекарств. Доступно по адресу http://www.fda.gov/Safety/MedWatch/SafetyInformation/SafetyAlertsforHumanMedicalProducts/ucm293670.htm. Доступ: 1 ноября 2013 г.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Безопасность: Зокор (симвастатин): изменение этикетки — новые ограничения, противопоказания и ограничения дозы. Размещено: 8 июня 2011 г. Доступно по адресу http: //www.fda.gov / Безопасность / MedWatch / Информация о безопасности / Предупреждения о безопасности для медицинских продуктов / ucm258384.htm. Доступ: 1 ноября 2013 г.

Maki KC, Bays HE, Dicklin MR. Варианты лечения гипертриглицеридемии: стратегии, основанные на наилучших доступных доказательствах. Дж. Клин Липидол . 2012 сен-окт. 6 (5): 413-26. [Медлайн].

FDA. AbbVie Inc. et al; Отмена одобрения показаний, связанных с совместным введением со статинами в заявках на таблетки с пролонгированным высвобождением ниацина и капсулы с отсроченным высвобождением фенофиброевой кислоты. Федеральный регистр . 2016 18 апреля [Полный текст].

Вендинг П. FDA одобряет ниацин, фибрат в сочетании со статинами. Медскап . 2016 15 апреля [Полный текст].

Abourbih S, Filion KB, Joseph L, Schiffrin EL, Rinfret S, Poirier P, et al. Влияние фибратов на липидный профиль и сердечно-сосудистые исходы: систематический обзор. Ам Дж. Мед. . 2009 Октябрь 122 (10): 962.e1-8. [Медлайн].

Sica DA.Фибратная терапия и функция почек. Карр Атеросклер Репродукция . 2009 Сентябрь 11 (5): 338-42. [Медлайн].

Харпер CR, Якобсон Т.А. Управление дислипидемией при хронической болезни почек. Джам Колл Кардиол . 24 июня 2008 г., 51 (25): 2375-84. [Медлайн].

Mohiuddin SM, Pepine CJ, Kelly MT, Buttler SM, Setze CM, Sleep DJ и др. Эффективность и безопасность ABT-335 (фенофибриновая кислота) в комбинации с симвастатином у пациентов со смешанной дислипидемией: рандомизированное контролируемое исследование фазы 3. Am Heart J . 2009 Январь 157 (1): 195-203. [Медлайн].

Wu J, Song Y, Li H, Chen J. Рабдомиолиз, связанный с терапией фибратами: обзор 76 опубликованных случаев и новый отчет о случае. евро J Clin Pharmacol . 2009 Декабрь 65 (12): 1169-74. [Медлайн].

Canner PL, Berge KG, Wenger NK, Stamler J, Friedman L., Prineas RJ, et al. Пятнадцатилетняя смертность пациентов проекта Coronary Drug Project: долгосрочная польза от приема ниацина. Джам Колл Кардиол .1986 декабрь 8 (6): 1245-55. [Медлайн].

McKenney JM, McCormick LS, Weiss S, Koren M, Kafonek S, Black DM. Рандомизированное исследование эффектов аторвастатина и ниацина у пациентов с комбинированной гиперлипидемией или изолированной гипертриглицеридемией. Совместная группа по изучению аторвастатина. Ам Дж. Мед. . 1998 Февраль 104 (2): 137-43. [Медлайн].

Гольдберг РБ, Якобсон Т.А. Влияние ниацина на контроль глюкозы у пациентов с дислипидемией. Майо Клин Proc . 2008 апр. 83 (4): 470-8. [Медлайн].

Roth EM, Bays HE, Forker AD, Maki KC, Carter R, Doyle RT и др. Омега-3 жирные кислоты по рецепту в качестве дополнения к терапии фенофибратом у субъектов с гипертриглицеридемией. J Cardiovasc Pharmacol . 2009 Сентябрь 54 (3): 196-203. [Медлайн].

Lavie CJ, Milani RV, Mehra MR, Ventura HO. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания. Джам Колл Кардиол .2009 г. 11 августа. 54 (7): 585-94. [Медлайн].

Wendling P. Омега-3 жирные кислоты не оказывают благоприятного воздействия на сердечно-сосудистые заболевания. Медицинские новости Medscape . 2 февраля 2018 г. [Полный текст].

Аунг Т., Хэлси Дж., Кромхаут Д. и др. Связь использования добавок омега-3 жирных кислот с рисками сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ 10 испытаний с участием 77917 человек. Джама Кардиол . 2018 г. 1. 3 (3): 225-34. [Медлайн]. [Полный текст].

Kim HS, Kim H, Jeong YJ, et al.Сравнительный анализ эффективности омега-3 жирных кислот для лечения гипертриглицеридемии в Корее. Дж Клин Фарм Тер . 2016 18 июля. [Medline].

Tatachar A, Pio M, Yeung D, et al. Употребление рыбьего жира без рецепта в окружной больнице: оценка использования лекарств и анализ эффективности. Дж. Клин Липидол . 2015 май-июнь. 9 (3): 326-33. [Медлайн]. [Полный текст].

Хиллеман Д., Смер А. Рецептурные продукты с жирными кислотами Омега-3 и диетические добавки не являются взаимозаменяемыми. Менеджер по уходу . 2016 25 января (1): 46-52. [Медлайн]. [Полный текст].

Egert S, Kannenberg F, Somoza V, Erbersdobler HF, Wahrburg U. Диетическая альфа-линоленовая кислота, EPA и DHA по-разному влияют на состав жирных кислот ЛПНП, но сходные эффекты на профили липидов сыворотки у нормолипидемических людей. J Nutr 2009; 139: 861-68.

Balk EM, Lichtenstein AH, Chung M, Kupelnick B, Chew P, Lau J. Влияние омега-3 жирных кислот на сывороточные маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор.Атеросклероз 2006; 189: 19-30.

Bhatt DL, Miller M, Brinton EA, et al. REDUCE-IT USA: результаты от 3146 пациентов, рандомизированных в США. Тираж . 11 ноября 2019 г. [Medline]. [Полный текст].

Прописная информация: Омтрыг. FDA. Доступно по адресу https://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2014/204977s000lbl.pdf. 2014 Apr; Доступ: 14 июня 2018 г.

Bays HE, Ballantyne CM, Kastelein JJ, Isaacsohn JL, Braeckman RA, Soni PN.Терапия этиловым эфиром эйкозапентаеновой кислоты (AMR101) у пациентов с очень высокими уровнями триглицеридов (из многоцентрового, плацебо-контролируемого, рандомизированного, двойного слепого исследования, 12-недельного исследования с открытым расширенным исследованием [MARINE]). Ам Дж. Кардиол . 2011 сен 1. 108 (5): 682-90. [Медлайн].

Наингголан Л. FDA одобрило использование препарата Эпанова для лечения тяжелой гипертриглицеридемии. Medscape. Доступно на http://www.medscape.com/viewarticle/824748. 7 мая 2014 г .; Доступ: 14 июня 2014 г.

Kastelein JJ, Maki KC, Susekov A, Ezhov M, Nordestgaard BG, Machielse BN, et al. Свободные жирные кислоты омега-3 для лечения тяжелой гипертриглицеридемии: испытание EpanoVa для снижения очень высоких триглицеридов (EVOLVE). Дж. Клин Липидол . 2014 янв-фев. 8 (1): 94-106. [Медлайн].

Fletcher B, Berra K, Ades P, Braun LT, Burke LE, Durstine JL и др. Управление аномальными липидами крови: совместный подход. Тираж .2005 15 ноября. 112 (20): 3184-209. [Медлайн].

Jun JE, Jeong IK, Yu JM и др. Эффективность и безопасность жирных кислот омега-3 у пациентов, получавших статины по поводу остаточной гипертриглицеридемии: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое испытание. Диабет Метаб. J . 20 июня 2019 г. [Medline]. [Полный текст].

[Рекомендации] Stone NJ, Robinson JG, Lichtenstein AH, et al. Руководство ACC / AHA 2013 г. по лечению холестерина в крови для снижения риска атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям. Тираж . 2014, 24 июня, 129 (25, приложение 2): S1-45. [Медлайн]. [Полный текст].

Hsia SH, Connelly PW, Hegele RA. Успешный исход при тяжелой гиперлипемии, связанной с беременностью: отчет о болезни и обзор литературы. Am J Med Sci . 1995 Апрель 309 (4): 213-8. [Медлайн].

Куклина Э.В., Юн П.В., Кинан Н.Л. Тенденции высоких уровней холестерина липопротеинов низкой плотности в Соединенных Штатах, 1999-2006 гг. ЯМА .2009 18 ноября. 302 (19): 2104-10. [Медлайн].

Hudgins LC, Kleinman B, Scheuer A, White S, Gordon BR. Долгосрочная безопасность и эффективность афереза ​​липопротеидов низкой плотности в детском возрасте при гомозиготной семейной гиперхолестеринемии. Ам Дж. Кардиол . 2008 г. 1. 102 (9): 1199-204. [Медлайн].

Письмо фармацевта. 2010; 26 (1): 260101. Доступно на http://pharmacistsletter.therapeutresearch.com/. Доступ: 11 октября 2013 г.

Письмо фармацевта.2012; 28 (6): 280606. Доступно на http://pharmacistsletter.therapeutresearch.com/. Доступ: 11 октября 2013 г.

Омега-3 жирные кислоты — наука, эффективность и клиническое использование в кардиологии

Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты (ЖК) могут способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы как за счет первичной, так и за счет вторичной профилактики сердечных заболеваний и, в первую очередь, за счет снижения сердечно-сосудистых событий со смертельным исходом, включая внезапную сердечную смерть (ВСС). Например, недавние данные испытаний вторичной профилактики показали, что потребление 850 мг омега-3 ЖК в день может снизить риск ишемической болезни сердца (ИБС) на 25% и ВСС примерно на 45%. ¹ Кроме того, из трех известных жирных кислот омега-3 есть доказательства, что эйкозапентановая кислота (ЭПК) особенно важна с биологической точки зрения. Учитывая убедительность доказательств, уровни жирных кислот омега-3 в крови могут иметь значение в качестве биомаркеров для оценки риска сердечно-сосудистых событий, что открывает возможности для более раннего вмешательства в случаях высокого риска.

Что такое жирные кислоты омега-3?

ЖК омега-3, как и ЖК омега-6, представляют собой тип полиненасыщенных ЖК (ПНЖК), которые организм не может синтезировать и которые, следовательно, должны быть получены с пищей.ЖК омега-3 отличаются от других классов ЖК структурой углеродных цепей. FA представляют собой цепочки атомов углерода, которые помечены «альфа» -углеродом проксимальнее карбоксильной группы и заканчиваются дистальным «омега-углеродом». ЖК омега-3 содержат двойную связь между третьим и четвертым атомами углерода омега-углерода. Все ЖК омега-6 содержат свою первую двойную связь между шестым и седьмым положениями от омега-углерода. У людей отсутствуют ферменты, необходимые для размещения двойной связи цис в положениях омега-3 или омега-6.Таким образом, жирные кислоты омега-6 и омега-3 являются незаменимыми ЖК и должны поступать в наш рацион. Омега-6 ЖК присутствуют в зернах и орехах. Омега-3 альфа-линоленовая кислота (ALA) представляет собой 18-углеродную ЖК, которая содержится в растениях, но не может быть легко удлинена до более важной 20-углеродной формы человеком. Омега-3 жирные кислоты EPA и докозагексаеновая кислота (DHA) синтезируются фитопланктоном, а затем потребляются и концентрируются рыбами. Они могут попадать в рацион при потреблении рыбы, в продуктах, обогащенных омега-3, или путем дальнейшей концентрации и уточнения в высококонцентрированных пищевых добавках омега-3.

Нобелевская премия 1982 года ² была присуждена за открытие омега-6 ЖК в форме простагландинов и родственных им биологически активных веществ, которые являются метаболитами арахидоновой кислоты (АК), 20-цепочечной жирной кислоты омега-6, которая является основой воспалительной реакции. Эти метаболиты омега-6 АК включают простагландины, такие как тромбоксаны и лейкотриены. После этой награды стало понятно, что провоспалительный 20-цепочечный арахидоновый путь омега-6 уравновешивается противовоспалительным путем, основанным на 20-цепочечном омега-3 EPA.Растет объем научной литературы, посвященной огромной пользе добавок омега-3 для здоровья как для общего состояния здоровья и профилактики заболеваний, так и для лечения многих воспалительных состояний.

Зерна богаты жирными кислотами омега-3. Сельскохозяйственная революция значительно увеличила запасы пищи для людей, разрешив крупномасштабное производство зерна. Однако изобилие калорий, обеспечиваемое сельскохозяйственной революцией, привело к непропорциональному соотношению жирных кислот омега-6 и омега-3 в современном рационе: в то время как оптимальное соотношение омега-6 и омега-3 в организме составляет примерно 1: 1. , текущее соотношение в западных обществах составляет примерно 16: 1, ³ , что приводит к увеличению воспалительных заболеваний.

Это увеличение провоспалительного омега-6 из злаков может также привести к увеличению различных провоспалительных состояний, включая болезни сердца, астму, депрессию, артрит, кишечник и даже рак. Соответственно, кажется, что диетические добавки с омега-3 приносят многомерную пользу для здоровья, выходящую за рамки сердечно-сосудистой сферы. Например, в дополнение к рекомендациям Американской кардиологической ассоциации (AHA) по потреблению омега-3 ЖК, ⁴ Американская психиатрическая ассоциация (APA) выпустила консенсусное заявление, рекомендующее 1 г EPA + DHA в день для пациентов с настроением, импульсивным контроль или психотические расстройства. ⁵ Более того, Американская диабетическая ассоциация (AHA) рекомендует диабетикам увеличить потребление омега-3 ЖК. ⁶ Бурный рост научных данных о важности жирных кислот омега-3 для здоровья растет с каждым днем. Текущая база данных PubMed содержит 11 081 ссылку на омега-3.

Диетические источники жирных кислот омега-3

жирных кислоты омега-3 присутствуют в виде ALA в некоторых растительных маслах, например льняное семя, рапс и соя; зеленые листовые овощи, e.грамм. портулак; и орехи, например черные грецкие орехи. Однако основным пищевым источником EPA и DHA является рыба. Морские жирные кислоты омега-3 образуются в микроводорослях, таких как фитопланктон, которые затем попадают в организм рыб в составе своего рациона.

Рыба с особенно высоким содержанием жирных кислот омега-3 имеет тенденцию быть жирной, а не нежирной белой рыбой, и включает лосось, скумбрию, сардины и сельдь. Конечно, количество жирных кислот омега-3 в определенных породах дикой рыбы может широко варьироваться в зависимости от сезона, зрелости, рациона рыбы, обработки после улова и методов приготовления.Однако выращенная рыба, например лосось и радужная форель могут не содержать омега-3, если их выращивают на кукурузной муке, или могут содержать стабильные уровни EPA и DHA при кормлении рыбной мукой. ⁷

Еще одним источником жирных кислот омега-3 являются такие продукты, как яйца, хлеб и молоко, обогащенные жирными кислотами омега-3, полученными либо из жирной рыбы, либо из микроводорослей. Они могут служить альтернативным источником вместо рыбы, но обычно не рекомендуются в качестве заменителя потребления рыбы. В настоящее время невозможно получить высокий уровень EPA, полезный в кардиологии, из обогащенных продуктов.

Есть опасения по поводу потенциально вредного воздействия ртути, диоксинов и полихлорированных дифенилов, присутствующих в некоторых видах рыб, особенно в случае более крупных рыб. Особенно высокие концентрации ртути содержат акула, рыба-меч, королевская макрель и плиточная рыба. В метаанализе 2006 года Мозаффариан и Римм пришли к выводу, что польза от потребления рыбы намного превосходит любые потенциальные риски; ⁸ однако беременным женщинам и кормящим матерям следует избегать этих видов с особенно высоким содержанием загрязнителей.Добавки омега-3 обеспечивают безопасный способ получения омега-3, поскольку ртуть остается связанной с белком рыбы и не концентрируется в масле. Рыбий жир можно перегонять до высокой степени чистоты и концентрации определенных омега-3 (EPA или DHA).

Добавки Омега-3 также можно принимать для повышения уровня потребления, и в 1997 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) предоставило статус общепризнанного безопасного (GRAS) рафинированному рыбьему жиру менхадена и постановило, что потребление должно составлять до 3 г на человека. день приема EPA плюс DHA из всех источников был бы безопасен для взрослых американцев. ⁹ Кроме того, добавки с омега-3 дают хорошее представление об объемах потребляемых EPA и DHA, поскольку анализ Consumer’s Report 16 брендов показал, что заявления на этикетках в целом точны. Выбор пищевой добавки с высоким содержанием EPA омега-3 от компании, которая проверяет каждую отдельную партию омега-3 на чистоту, эффективность и заявленные на этикетке, имеет важное значение. Кроме того, выбор добавки, производимой в атмосфере азота или ксенона для предотвращения окисления, обеспечивает получение омега-3 без послевкусия — важный фактор для соблюдения пациентом режима лечения. ¹⁰

Теоретические кардиозащитные механизмы

Кардиозащитные механизмы жирных кислот омега-3, по-видимому, основаны на включении EPA и DHA в клеточные мембраны, изменяя физические характеристики мембраны и активность мембраносвязанных белков. ¹¹ EPA превращается в широкий спектр биоактивных простагландинов, тромбоксанов, лейкотриенов и резольвинов эйкозаноидов. Он также действует как лиганд для нескольких факторов ядерной транскрипции через рецепторы, активируемые пролифератором пероксисом, и их роль в метаболизме липидов, воспалении и атеросклерозе посредством модуляции переноса клеточного холестерина и воспалительной активности, ¹² , следовательно, изменяя экспрессию генов. ¹³ Также запускаются различные внутриклеточные сообщения.

Недавние исследования указывают на важность EPA не только с точки зрения уменьшения образования атеросклеротических бляшек и уменьшения эмболического инсульта, но также с точки зрения их способности улучшать эндотелиальную функцию, обращать вспять атеросклеротические бляшки с течением времени и повышать эластичность артерий. ¹⁴ Хотя выгода явно многофакторна, исследуется относительная важность каждого из этих действий, способ их координации и их способность объяснять клинические результаты.Общая польза для здоровья от омега-3 позволяет врачу назначить пациенту кардиологическое лечение, которое имеет положительную пользу для здоровья без побочных эффектов. Следующие наблюдения были сделаны относительно воздействия и использования жирных кислот омега-3 на здоровье сердечно-сосудистой системы, факторы риска и заболевания.

Антиаритмические и антифибрилляторные эффекты

Основным механизмом, с помощью которого жирные кислоты омега-3 уменьшают неблагоприятные сердечные события, является снижение восприимчивости миокарда к летальным аритмиям.Было показано, что жирные кислоты омега-3 уменьшают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и улучшают восстановление сердечного ритма и параметры вариабельности, связанные с риском ВСС. ¹⁵ Многие доказательства антиаритмического эффекта получены в исследованиях на животных и культурах клеток. Например, инфузия эмульсии омега-3 предотвращала вызванную ишемией фибрилляцию у собак, а когда культивированные кардиомиоциты новорожденных крыс инкубировали с жирными кислотами омега-3, они были защищены от различных кардиотоксинов. Есть и подтверждающие данные испытаний на людях, такие как снижение внезапной смерти у пациентов, перенесших инфаркт миокарда. ¹⁵ Это преимущество может быть связано с относительно небольшими дозами жирных кислот омега-3 (250–500 мг / день EPA + DHA), которые могут поступать через пищевые источники.

Влияние на гиперлипидемию

Хотя жирные кислоты омега-3 не оказывают значительного влияния на холестерин в крови, они снижают уровень триглицеридов в крови — важного липида крови, вырабатываемого печенью, — когда EPA и DHA вводятся в дозах примерно 3-4 г / день. Эти более высокие дозы требуют использования очищенных добавок с высоким содержанием EPA и DHA.В этих более высоких дозах они подавляют синтез триглицеридов в печени и, по-видимому, ускоряют удаление триглицеридов из крови. В целом они обычно снижают уровень триглицеридов на 20-50%. Они эффективны даже при тяжелой триглицеридемии, и их польза, по-видимому, дополняет статины и другие антигиперлипидемические препараты. Эти наблюдения побуждают рекомендовать комбинацию омега-3 и статинов при серьезной гиперлипидемии. ¹⁶

Влияние на артериальное давление

Метаанализ нескольких исследований выявил изменения артериального давления при употреблении рыбьего жира. ^17,18 Положительные эффекты, как правило, проявляются у пожилых людей (> 45 лет) и, как правило, требуют более высоких доз. Хотя изменения артериального давления были незначительными, они, тем не менее, могут быть клинически значимыми, поскольку даже небольшие изменения артериального давления могут влиять на показатели смертности от ИБС и инсульта. Вполне вероятно, что положительное влияние рыбьего жира на артериальное давление является результатом улучшения функции эндотелия.

Влияние на тромбоз, атеросклероз и воспаление

Сообщалось о многочисленных эффектах жирных кислот омега-3 на тромбоз, атеросклероз и воспаление. ¹⁹ Эти преимущества требуют более высоких доз EPA, обеспечиваемых высококонцентрированными добавками омега-3 с высоким содержанием EPA.

Влияние на внезапную сердечную смерть

Веские доказательства кардиозащитного механизма жирных кислот омега-3 в более низких дозах, достижимых при употреблении в пищу рыбы, связаны с воздействием на фатальные сердечные события, а не с общим снижением всех сердечных событий. Например, в исследовании Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell’Infarto (GISSI) Miocardico Prevenzione не было отмечено снижения сердечных событий в целом, но те, кто получал EPA + DHA, имели более низкий риск смертельного инфаркта миокарда.Следовательно, снижение SCD, скорее всего, будет происходить за счет повышенного потребления жирных кислот омега-3 в более низких дозах. ¹⁴

На животных моделях было показано, что все три омега-3 — АЛК, ЭПК и ДГК — в равной степени способны ингибировать накопление высоких концентраций свободного от цитозоля кальция в сердечных миоктах и ​​стабилизировать электрическую активность клетки, потенциально как средство уменьшения внезапной смерти, наблюдаемое в исследовании GISSI. ²⁰

Влияние на сердечные события и сердечную смерть

Кардиопротекция и снижение неблагоприятных сердечных явлений от высоких доз EPA omega-3, даже у пациентов на богатой рыбой диете и статинах, были продемонстрированы в исследовании Japan EPA Lipid Intervention Study (JELIS), в котором 18 645 пациентов были рандомизированы для получить 1.8 г / день EPA или действовать как контроль. ²¹ Дозы EPA 1,8 г / день приводят к значительному улучшению, когда конечной точкой является любое серьезное коронарное событие, летальное или иное. ²²

Доказательства

Связь между жирными кислотами омега-3 и улучшением здоровья сердца впервые была обнаружена Bang et al. в эпидемиологическом исследовании, проведенном на гренландских эскимосах в 1970-х годах. Сравнивая частоту инфаркта миокарда у эскимосов с таковыми у датчан, они отметили, что, несмотря на диету с высоким содержанием жира из тюленей, карибу и рыбы, у эскимосов было значительно меньше сердечных приступов, чем у датчан.Необычно высокий уровень жирных кислот омега-3 в крови у эскимосов был предложен как связующее звено с улучшением здоровья сердца. ²¹

Несмотря на значительное количество доказательств, свидетельствующих о положительном влиянии жирных кислот омега-3 на сердечно-сосудистые события, метаанализ British Medical Journal ( BMJ ), основанный на обзоре результатов рандомизированных контролируемых исследований, показал, что Доказательства не были убедительными в отношении влияния жирных кислот омега-3 на общую смертность или риск рака или сердечно-сосудистых заболеваний. ²³ Авторы отметили, что включение одного большого исследования Burr et al., Опубликованного в European Journal of Clinical Nutrition , привело к искажению результатов до нуля. ²⁴ Это исследование, часто называемое испытанием диеты и повторного инфаркта (DART) II (потому что те же исследователи использовали дизайн, аналогичный оригинальному исследованию DART ²⁵ ), подвергалось критике как имеющее серьезные ограничения в дизайне и реализация исследования, частично из-за перерыва в финансировании исследования.Следовательно, сомнительно, можно ли сделать обоснованные выводы из этого открытия; это также верно для метаанализа BMJ . ¹⁴

Более свежий метаанализ, проведенный Mozzaffarian и Rimm, имеет несколько преимуществ по сравнению с исследованием BMJ . ⁸ В нем проанализировано влияние рыбы и рыбьего жира, а не только омега-3, он охватывал многие годы потребления, а не только пару лет, и он включал большое количество популяционных исследований, оценивающих уровни потребления с пищей.Анализируя преимущества и риски употребления рыбы и рыбьего жира, было сделано заключение, что польза от рыбьего жира значительно перевешивает потенциальные риски.

GISSI было большим и хорошо контролируемым испытанием, оценивающим комбинированное воздействие EPA и DHA на смерть, нефатальный инфаркт миокарда и инсульт. Испытание с использованием фармацевтического препарата омега-3 проверило гипотезу о том, что относительно небольшое потребление ЖК омега-3 (<1 г) может снизить риск смерти от ИБС у пациентов с высоким риском.Более 11000 пациентов, перенесших сердечный приступ менее трех месяцев назад и получавших современную кардиологическую фармакотерапию, были рандомизированы на прием 850 мг / день EPA плюс DHA, 300 мг / день витамина E, оба приема или отсутствие лечения. После 3,5 лет наблюдения в группе, получавшей только ЭПК и ДГК (n = 2836), наблюдалось снижение смертности от любой причины на 20%, снижение сердечной смерти на 35% и снижение внезапной смерти на 45%. % (все p <0,01 по сравнению с необработанной контрольной группой, n = 2 828). ¹⁵ Снижение риска внезапной смерти считалось особенно важным и стало статистически значимым через четыре месяца. Через шесть-восемь месяцев такая же значимая картина наблюдалась в отношении сердечно-сосудистых, сердечных и коронарных смертей.

Недавно JELIS продемонстрировал преимущество добавления высококонцентрированного EPA по сравнению с другими жирными кислотами омега-3 в снижении негативных сердечных событий. ²² Исследование показало, что добавление 1,8 г ЭПК может снизить риск сердечных приступов даже у пациентов, уже потребляющих высокие уровни (800–1000 мг / день) диетических ЭПК + ДГК и также принимающих статины.Не было различий в SCD между контрольной группой и группой EPA; тем не менее, высокое фоновое потребление жирных кислот омега-3 населением Японии, скорее всего, с самого начала практически исключило это заболевание из исследуемой когорты. Однако улучшенные результаты экспериментальной группы по широкому диапазону сердечных конечных точек подразумевают пользу более высоких доз EPA как для фатальных, так и для нефатальных сердечных событий.

Индекс Омега-3 как показатель риска

В свете этих данных было высказано предположение, что уровни жирных кислот омега-3 в крови могут служить фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, в частности, ВСС.Уровни EPA + DHA в мембране красных кровяных телец (эритроцитов) отражают потребление омега-3 с пищей и являются действительным суррогатом содержания омега-3 ЖК в сердечной мембране человека, и было обнаружено, что высокие уровни связаны с 90% снижением вероятности внезапной сердечной смерти. Этот биомаркер — индекс Омега-3 — предлагается в качестве нового физиологически значимого, поддающегося изменению, независимого и дифференцированного фактора риска смерти от ИБС. ²⁵

Индекс омега-3 ≥8% был предложен в качестве целевого значения для здоровья, поскольку в обзоре опубликованных исследований этот уровень был связан с наибольшей кардиопротекцией, тогда как индекс ≤4% был связан с наименьшей. ²³ В соответствии с приведенными выше данными, умеренное повышение индекса Омега-3 может предсказывать снижение фатальных сердечных событий, а более высокое повышение может предсказывать уменьшение всех сердечных событий, как фатальных, так и нефатальных.

Хотя метод все еще находится в стадии разработки, индекс Омега-3 потенциально легко измерить при наличии подходящего оборудования и методологии. Состав мембраны эритроцитов анализируют прямым метилированием упакованных эритроцитов с использованием трифторид бора в метаноле.При этом образуются метиловые эфиры ЖК, которые анализируются с помощью капиллярной газовой хроматографии. ¹³

Индекс Омега-3 наиболее полезен в качестве предиктора ВСС, для которой в настоящее время факторы риска ограничены. По сравнению с другими классическими факторами риска ИБС, индекс Омега-3 более благоприятен для прогнозирования ВСС, чем любой другой, включая липиды крови, С-реактивный белок и гомоцистеин. Индекс Омега-3 является последовательным прогностическим фактором в эпидемиологических исследованиях, имеет вероятный механизм действия, является воспроизводимым тестом и не зависит от прогнозируемого риска. ²⁶ Кроме того, индекс Омега-3 можно легко, безопасно и недорого изменить, и, что наиболее важно, было продемонстрировано, что повышение индекса Омега-3 снижает риск смертельных сердечных событий. ²³

Планируются дальнейшие исследования с крупными эпидемиологическими исследованиями, такими как Фрамингемское исследование. Эти исследования предоставят важные доказательства относительно способности уровней омега-3 значительно улучшать существующие алгоритмы прогнозирования риска, которые уже включают известные факторы риска, такие как возраст, пол, холестерин, артериальное давление и курение.Важно определить, может ли индекс Омега-3 улучшить эти факторы, чтобы обеспечить более точное прогнозирование риска.

Использование пищевых добавок с омега-3 в клинической практике

Добавки с жиром Омега-3 являются пищевыми продуктами в соответствии с нормативными требованиями FDA. Кардиолог может использовать высококачественные пищевые добавки с высоким содержанием EPA и омега-3. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и пищевых продуктов, содержащих жирные кислоты омега-3 ЭПК и ДГК, допускает квалифицированное утверждение о том, что продукт может снизить риск сердечных заболеваний. ⁷ Исследование JELIS дополнительно демонстрирует ценность высокого EPA в добавке омега-3, обеспечивая пользу в сочетании со статинами для предотвращения как смертельных, так и нефатальных сердечных событий. ²²

Следующие критерии могут быть полезны при выборе добавки с омега-3: высокая концентрация 90% омега-3 или выше, чтобы обеспечить меньшую дозировку и большее соответствие; высокая концентрация EPA 70% или выше для большей пользы; независимое тестирование каждой партии на чистоту и соответствие требованиям этикеток; отсутствие послевкусия благодаря бережному производству без воздействия кислорода; небольшой размер капсулы для соблюдения режима лечения — 500 мг легко, в то время как 1000 мг могут быть трудными для многих пациентов; и производить на предприятиях, одобренных FDA, с полным соблюдением надлежащей производственной практики (GMP).

Недавнее одобрение одного продукта омега-3, который будет называться препаратом для снижения уровня триглицеридов, внесло путаницу в две области. Во-первых, что означает одобрение FDA в качестве лекарственного препарата для пищевой добавки? Является ли он лучше омега-3, который не одобрен FDA в качестве лекарственного средства, если молекулярная структура такая же? Одобрение FDA является подтверждением доказанной безопасности и эффективности при показаниях к заболеванию. Учитывая, что омега-3 уже имеют квалифицированное медицинское заявление FDA и являются GRAS, одобрение FDA имеет меньшее значение, чем выбор добавки с желаемым соотношением и концентрацией омега-3.Одобрение FDA позволяет производителю заявлять на этикетке о лечении гиперлипидемии, что доказано всеми омега-3 EPA и DAH. Производителю разрешается заявлять о болезни в рекламе. Принимая во внимание одобренные FDA требования к омега-3 DHA и EPA для снижения риска сердечных заболеваний и статуса GRAS, кардиолог может выбрать более высокое содержание омега-3 EPA для большей пользы.

Во-вторых, почему только один омега-3 был одобрен FDA, несмотря на то, что другие продукты имеют более высокую концентрацию, более высокое EPA и равную или более высокую чистоту? Ответ заключается в том, что FDA предоставляет пятилетний период эксклюзивности для первой пищевой добавки, одобренной FDA для лечения заболевания.Это означает, что никакие другие компании, производящие омега-3, не могут даже подать заявку на одобрение FDA в течение пяти лет с даты получения одобрения FDA для первого омега-3.

Кардиологам может быть полезно понять, что существует период исключительности, который не позволяет другим омега-3 подавать заявки на одобрение FDA, несмотря на идентичную или даже более высокую концентрацию и чистоту. Одобрение FDA не является показателем чистоты, концентрации омега-3 или превосходного производственного процесса. Принимая во внимание квалификацию FDA для омега-3 EPA и DHA, статус FDA GRAS и доступность добавок омега-3 с таким же или более высоким содержанием омега-3, более высоким соотношением EPA и подтвержденной чистотой и заявлением на этикетке стороннее тестирование каждой партии, кардиолог может выбрать из ряда пищевых добавок омега-3 для удовлетворения своих клинических потребностей; Таким образом, кардиолог может выбрать добавку с более высоким содержанием EPA вместо добавки с омега-3, одобренной Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) с более низкой концентрацией.

Исследование JELIS показало важность высокого EPA как для профилактики, так и для лечения сердечных заболеваний, помимо простого снижения уровня триглицеридов; поэтому кардиологи хотят, чтобы их пациенты получали добавку с высоким содержанием EPA, проверенной чистотой и качеством. OmegaBrite предоставляет такой вариант, имея более высокую концентрацию EPA и более низкую стоимость для пациента, чем препарат омега-3, одобренный FDA в качестве адъювантной терапии гиперлипидемии. Средство для лечения гиперлипидемии Lovasa, ранее Omacor, содержит только 84% омега-3 EPA и DHA и обеспечивает только 465 мг EPA при розничной стоимости 193 доллара.49 на 120 капсул (размер 1000 мг). Напротив, пищевая добавка OmegaBrite содержит 90% омега-3 и 700 мг EPA на грамм в меньшей капсуле, что менее чем вдвое дешевле. При цене 21,99 доллара за 60 капсул, стоимость ежедневной дозы 1,8 г EPA составляет примерно 54,95 доллара в месяц, как в исследовании JELLIS. Чтобы получить те же 1,8 г EPA, используя Lovaza с более низкой концентрацией EPA, стоимость составляет 195,00 долларов в месяц. Это представляет собой значительную разницу для пациента; кроме того, меньшую по размеру капсулу OmegaBrite с более высокой концентрацией легче проглотить, что ведет к более строгому соблюдению режима лечения.

OmegaBrite недавно был удостоен награды Product Merit от журнала Nutrition Business Journal за создание категории высококонцентрированных добавок омега-3, создание первой высококонцентрированной добавки омега-3 EPA и повышение стандартов отрасли с точки зрения чистоты, концентрации и научных доказательств. OmegaBrite тестируется третьей стороной в каждой партии, проводимой производителем, Omega Natural Science, и также получил Знак одобрения Consumer Labs, превзойдя свои самые высокие стандарты чистоты, эффективности и заявленных на этикетке.Благодаря этому проверенному уровню чистоты и качества, а также более высокому уровню EPA и концентрации OmegaBrite позволяет кардиологу предложить пациенту превосходный продукт по гораздо более доступной цене.

Заключение

Имеются убедительные доказательства того, что длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, особенно EPA, могут быть наиболее мощными кардиозащитными факторами в рационе человека. Достижение оптимального потребления жирных кислот омега-3 — 1000 мг / день для снижения смертельных исходов и> 1,8 г / день EPA для уменьшения всех сердечных событий — окажет глубокое влияние на безопасное снижение риска сердечных заболеваний, поддерживая здоровье сердца, и предоставить кардиологу безопасный и эффективный вариант лечения.Кроме того, исследование JELIS продемонстрировало преимущество добавок с высоким содержанием EPA в снижении сердечных приступов всех типов, даже при диете с высоким содержанием рыбы и статинах. Благодаря добавкам с высоким содержанием EPA и омега-3 доказанной высокой чистоты, таким как OmegaBrite, кардиолог теперь вооружен чрезвычайно эффективными, безопасными и доступными средствами укрепления здоровья сердца, а также профилактики и лечения сердечных заболеваний.

Японская диета, богатая рыбой, может содержать секрет здорового сердца

Контактное лицо: Эми Мерфи, амурфи @ акк.орг, 202-375-6476

Если вы ищете способы снизить риск сердечных заболеваний, вы можете начать с диеты, богатой морепродуктами, которую обычно подают в Японии. Согласно новому исследованию, потребление тунца, сардин, лосося и другой рыбы на протяжении всей жизни защищает японских мужчин от закупорки артерий, несмотря на другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование, опубликованное в номере журнала Journal of the American College of Cardiology (JACC), от 5 августа 2008 г., предполагает, что защита обеспечивается жирными кислотами омега-3, которые в изобилии содержатся в жирной рыбе.В первом международном исследовании подобного рода исследователи обнаружили, что по сравнению с белыми мужчинами среднего возраста или американцами японского происхождения, живущими в Соединенных Штатах, у японских мужчин, живущих в Японии, в крови вдвое выше уровень омега-3 жирных кислот — открытие, что был независимо связан с низким уровнем атеросклероза.

«Уровень смертности от ишемической болезни сердца в Японии всегда был удивительно низким», — сказал Акира Секикава, доктор медицины, доктор философии, доцент кафедры эпидемиологии Университета Питтсбурга, штат Пенсильвания, и адъюнкт-профессор Университета Сига. Медицинские науки, Оцу, Япония.«Наше исследование предполагает, что очень низкие показатели ишемической болезни сердца среди японцев, живущих в Японии, могут быть связаны с их постоянным высоким потреблением рыбы».

Японцы съедают в среднем около 3 унций рыбы в день, в то время как типичные американцы едят рыбу, возможно, два раза в неделю. Исследования питания показывают, что потребление омега-3 жирных кислот из рыбы в Японии составляет в среднем 1,3 грамма в день по сравнению с 0,2 граммами в день в Соединенных Штатах.

Более ранние исследования, проведенные командой доктора Секикавы, показали, что японские мужчины имеют значительно меньшее накопление холестерина в артериях по сравнению с белыми мужчинами, живущими в Соединенных Штатах, несмотря на схожие показатели холестерина и артериального давления в крови, одинаковые показатели диабета и гораздо более высокие показатели. курения сигарет.Однако было неясно, защищены ли японские мужчины сильными генами, диетой с высоким содержанием рыбы или каким-либо другим фактором.

Чтобы ответить на этот вопрос, в исследовании ERA JUMP (электронно-лучевая томография, оценка факторов риска среди мужчин из Японии и США в когорте рожденных после Второй мировой войны) приняли участие 868 случайно выбранных мужчин в возрасте от 40 до 49 лет. Из них 281 был японцем. мужчины из Кусацу, Сига, Япония; 306 человек были белыми из округа Аллегейни, штат Пенсильвания; и 281 человек были американцами японского происхождения в третьем или четвертом поколении из Гонолулу, Гавайи.

Все участники исследования прошли медицинский осмотр, заполнили анкету об образе жизни и прошли стандартные анализы крови для оценки состояния сердечно-сосудистой системы. Лабораторные тесты также измеряли общий уровень в крови жирных кислот и омега-3 жирных кислот, поступающих из рыбы (в частности, эйкозапентаеновой, докозагексаеновой и докозапентаеновой кислот).

Кроме того, исследователи использовали два метода для измерения уровня холестерина в артериях. В первом тесте ультразвуковые волны измеряли толщину стенок сонных артерий шеи, тест, известный как интима-медиальная толщина (IMT).Во втором тесте электронно-лучевой компьютерный томограф измерял отложения кальция или «затвердевший» холестерин в артериях сердца, тест, известный как кальцификация коронарных артерий (CAC). Было показано, что оба метода выявляют людей с высоким риском сердечных заболеваний.

Доктор Секикава и его коллеги обнаружили, что общий уровень жирных кислот был одинаковым в трех группах, но процент жирных кислот омега-3 на основе рыбы был в два раза выше у японских мужчин, живущих в Японии (9.2 процента) по сравнению с белыми мужчинами (3,9 процента) и американцами японского происхождения (4,8 процента), живущими в Соединенных Штатах.

Исследователи также обнаружили, что уровни атеросклероза были одинаковыми у американцев японского происхождения и белых мужчин, но заметно ниже у японцев, живущих в Японии. Среднее значение ТИМ у японцев было на 37 мкм меньше, чем у белых мужчин, после того, как были приняты во внимание факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как средняя скорректированная на риск разница в пропорции японцев и белых мужчин с положительными тестами САС составила 11 процентов.Оба разрыва были очень значимыми, но стали статистически незначимыми, когда были приняты во внимание различия в уровнях жирных кислот омега-3.

У японских мужчин, живущих в Японии, исследователи также заметили, что значения IMT снижаются по мере повышения уровня омега-3 жирных кислот — обратная зависимость, которая оказалась статистически значимой. Эта взаимосвязь между уровнями омега-3 жирных кислот и IMT оставалась значительной даже после поправки на традиционные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.(У японских мужчин CAC также снизился по мере повышения уровня омега-3 жирных кислот, но это соотношение не было статистически значимым.)

Никакой значительной обратной связи между уровнями омега-3 жирных кислот и атеросклерозом не наблюдалось у белых или американцев японского происхождения, если учитывать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

«Наше исследование ясно продемонстрировало, что белые и американцы японского происхождения имеют одинаковые уровни атеросклероза, которые намного выше, чем у японцев в Японии», — сказал Секикава. «Это указывает на то, что гораздо более низкий уровень смертности от ишемической болезни сердца у японцев в Японии очень маловероятен из-за генетических факторов».

По словам Уильяма С. Харриса, доктора философии, старшего научного сотрудника и директора исследований метаболизма и питания, важность рыбных омега-3 жирных кислот в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний сильно подчеркнута в этом межкультурном исследовании. Центр, Sanford Research / Университет Южной Дакоты, Су-Фолс. «Японские мужчины в Японии имеют такой же плохой или худший профиль риска сердечно-сосудистых заболеваний, как и американцы, но меньше сердечных заболеваний? Как это может быть?» сказал докторХаррис, который не участвовал в исследовании ERA JUMP. «Что действительно отличает японских мужчин от американцев, так это то, что уровень омега-3 жирных кислот в крови в Японии вдвое выше, чем на Западе.

«Вывод из этого важного исследования заключается в следующем: традиционные факторы риска приводят к традиционному количеству бляшек, закупоривающих артерии, но только тогда, когда базовая диета, возможно, пожизненная диета, имеет хронический дефицит омега-3 жирных кислот. Увеличьте потребление омега-3, и частота сердечных заболеваний на Западе должна приблизиться к таковой в Японии.Хотя для достижения этой цели может потребоваться диета с высоким содержанием омега-3 (в отличие от приема нескольких таблеток рыбьего жира), доктор Секикава и его коллеги рассказывают убедительную историю, которую нам следует прислушаться ».

Недавно было профинансировано последующее исследование, в котором будет проверяться связь жирных кислот омега-3 с прогрессированием атеросклероза у белых мужчин, американцев японского происхождения и мужчин японского происхождения, проживающих в Японии.

###

Американский колледж кардиологов является лидером в области оптимального лечения сердечно-сосудистых заболеваний и профилактики заболеваний.Колледж является некоммерческим медицинским обществом, в состав которого входят 34 000 членов, и награждает дипломированных членов Американского колледжа кардиологии врачам, которые соответствуют его строгим квалификациям. Колледж является лидером в разработке политики, стандартов и руководящих принципов в области здравоохранения и решительно поддерживает исследования сердечно-сосудистой системы. ACC обеспечивает профессиональное образование и управляет национальными регистрами для измерения и улучшения качества медицинской помощи. Более подробная информация об ассоциации доступна на сайте www.acc.org.

Американский колледж кардиологии (ACC) предоставляет эти новостные отчеты о клинических исследованиях, опубликованные в журнале Американского колледжа кардиологии в качестве услуги для врачей, средств массовой информации, общественности и других заинтересованных сторон. Однако утверждения или мнения, выраженные в этих отчетах, отражают точку зрения авторов и не представляют официальную политику ACC, если не указано иное.

<Вернуться к списку

FDA объявляет о новых соответствующих требованиям к здоровью в отношении потребления омега-3 EPA и DHA и риска гипертонии и ишемической болезни сердца

Учредительное обновление

19 июня 2019

The U.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США объявило сегодня, что не намерено возражать против использования определенных квалифицированных заявлений о здоровье, в которых говорится, что потребление эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой (DHA) жирных кислот омега-3 в продуктах питания или пищевых добавках может снизить риск. гипертонии и ишемической болезни сердца.

В частности, FDA ответило на петицию о состоянии здоровья, поданную Всемирной организацией по EPA и DHA Omega-3, в письме о правоприменении. Правовое усмотрение означает, что FDA не намеревается возражать против иска, если он используется в соответствии с факторами, описанными в письме о правоприменении по усмотрению.FDA определило, что общие доказательства не соответствовали стандарту «значительного научного согласия», необходимому для утвержденного заявления о пользе для здоровья, но действительно соответствовали стандарту «достоверных доказательств» для квалифицированного заявления о пользе для здоровья при маркировке обычных пищевых продуктов и пищевых добавок.

Агентство обнаружило, что, хотя есть некоторые достоверные доказательства того, что комбинированное потребление EPA и DHA из обычных продуктов и пищевых добавок может снизить риск гипертонии за счет снижения артериального давления, эти доказательства неубедительны и очень противоречивы.Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA содержатся в основном в некоторых жирных сортах рыбы, рыбьем жире и пищевых добавках.

FDA тщательно проверило 717 публикаций, на которые ссылается петиционер. FDA также рассмотрело другие письменные данные и информацию, включая исследования, опубликованные после подачи петиции, и исследования, процитированные в публичных комментариях к петиции. FDA разместило петицию для комментариев и получило 22 комментария в ответ на петицию.

Согласно правилам FDA о медицинских требованиях, пищевые продукты и диетические добавки, которые заявляют о своей пользе для здоровья, должны соответствовать требованиям в отношении уровней определенных питательных веществ.Эти требования и факторы дискреционного права принуждения, которые FDA намеревается учитывать при использовании этого квалифицированного заявления о вреде для здоровья, подробно описаны в письме о правоприменении, направленном заявителю. Одним из таких факторов усмотрения правоприменения является то, что диетические добавки и обычные продукты питания, помеченные квалифицированным заявлением о пользе для здоровья, содержат не менее 0,8 г EPA и DHA (общее количество) на порцию. Чтобы предотвратить обман потребителей относительно силы научных данных, лежащих в основе нового утверждения, квалифицированное заявление о состоянии здоровья должно сопровождаться отказом от ответственности или другим квалифицирующим языком, который точно описывает уровень научных доказательств, подтверждающих заявление.FDA намерено по своему усмотрению применять правоприменительные меры в отношении следующих квалифицированных заявлений о вреде для здоровья, касающихся EPA и DHA, когда эти утверждения используются при маркировке обычных пищевых продуктов и пищевых добавок в соответствии с письменным разрешением по усмотрению:

1. Комбинированное потребление EPA и DHA может помочь снизить артериальное давление у населения в целом и снизить риск гипертонии. Однако FDA пришло к выводу, что доказательства непоследовательны и неубедительны. Одна порция [название продукта питания или диетической добавки] содержит [] грамма (ов) EPA и DHA.

2. Комбинированное потребление ЭПК и ДГК может снизить артериальное давление и снизить риск гипертонии, фактора риска ИБС (ишемической болезни сердца). Однако FDA пришло к выводу, что доказательства непоследовательны и неубедительны. Одна порция [название продукта питания или диетической добавки] содержит [] грамма (ов) EPA и DHA.

3.a. Комбинированное потребление EPA и DHA может снизить риск ИБС (ишемической болезни сердца) за счет снижения артериального давления. Однако FDA пришло к выводу, что доказательства непоследовательны и неубедительны.Одна порция [название продукта питания или диетической добавки] содержит [] грамма (ов) EPA и DHA.

3.b. Комбинированное потребление ЭПК и ДГК может снизить риск ИБС (ишемической болезни сердца) за счет снижения риска гипертонии. Однако FDA пришло к выводу, что доказательства непоследовательны и неубедительны. Одна порция [название продукта питания или диетической добавки] содержит [] грамма (ов) EPA и DHA.

4. Исследования показывают, что комбинированное потребление ЭПК и ДГК может быть полезным для снижения артериального давления, что является фактором риска ИБС (ишемической болезни сердца).Однако FDA пришло к выводу, что доказательства непоследовательны и неубедительны. Одна порция [название продукта питания или диетической добавки] содержит [] грамма (ов) EPA и DHA.

В дополнение к заявленным сегодня заявкам, касающимся здоровья, с 2004 г. FDA по своему усмотрению применяет правоохранительные органы для заявлений о вреде для здоровья: «Подтверждающие, но не окончательные исследования показывают, что потребление жирных кислот омега-3 ЭПК и ДГК может снизить риск ишемической болезни сердца. »При определенных обстоятельствах.

Для получения дополнительной информации

• Текущее содержание с:

  19.06.2019

менее известные преимущества, отвечающие актуальным проблемам здоровья потребителей

[1] Внутренние данные DSM в файле, март 2020 г.

[2] Murphy et al.Субоптимальные концентрации длинноцепочечного n-3 в плазме распространены среди взрослых в Соединенных Штатах, NHANES 2003-2004. Питательные вещества, т. 7, № 12, стр. 1028210289, 2015.

[3] Gutierrez et al. Влияние омега-3 жирных кислот на иммунные клетки . Int J Mol Sci ., Vol. 20. № 20, стр. 5028, 2019.

[4] Calder, P.C. и другие. Оптимальный статус питания для хорошо функционирующей иммунной системы является важным фактором защиты от вирусных инфекций. Питательные вещества ., Т. 12 нет.1181, 2020.

[5] Василий М.С. и Леви Б.Д. Специализированные про-рассасывающиеся медиаторы: эндогенные регуляторы инфекции и воспаления. Отзывы о природе | Иммунология , т. 16, стр. 51-67, 2016.

[6] Op. соч. (Колдер и др.).

[7] Tsuchiya et al. Добавление богатого эйкозапентаеновой кислотой рыбьего жира снижает жесткость мышц после эксцентрических сокращений сгибателей локтя человека. Журнал Международного общества спортивного питания , vol.16, нет. 19, 2019.

[8] Philpott et al. Применение добавок полиненасыщенных жирных кислот омега-3 для улучшения спортивных результатов. Res Sports Med ., Vol. 27, нет. 2, стр. 219-237, 2019.

[9] Ochi et al. Влияние добавок рыбьего жира, богатого эйкозапентаеновой кислотой, на функцию двигательных нервов после эксцентрических сокращений. J Intl Soc Sports Nutr. , т. 14, вып. 23, 2017.

[10] Philpott et al. Добавление рыбьего жира, сывороточного протеина, лейцина и углеводов в течение шестинедельного периода приема добавок снижает болезненность мышц после эксцентрических упражнений у соревнующихся футболистов. Int J Sport Nutr Exerc Metab ., Vol. 28, № 1, стр. 26-36, 2018.

[11] Macartney et al. Внутреннее восстановление частоты сердечных сокращений после динамических упражнений улучшается за счет увеличения индекса омега-3 у здоровых мужчин. Br J Nutr ., Об. 112, нет. 2, стр. 1984-1992, 2014.

[12] Бакли, Джонатан Д., Шейн Берджесс, Карен Дж. Мерфи и Питер Р. К. Хау. 2009. «Рыбий жир с высоким содержанием ДГК снижает частоту сердечных сокращений во время субмаксимальных упражнений у элитных футболистов Австралии». Журнал науки и медицины в спорте 12 (4): 503–7.

[13] Peoples et al. Рыбий жир снижает частоту сердечных сокращений и потребление кислорода во время упражнений. Университет Вуллонгонга, 2008 г.

[14] Ninio et al. Рыбий жир, богатый докозагексаеновой кислотой, улучшает вариабельность сердечного ритма и реакцию сердечного ритма на упражнения у взрослых с избыточным весом. Br J Nutr ., Об. 100, нет. 5, стр. 1097-1103, 2008.

[15] Hingley et al. Масло для кулаков, богатое DHA, увеличивает индекс омега-3 и снижает расход кислорода при физиологически стрессовой езде на велосипеде у тренированных людей. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab., vol. 27, нет. 4, 2017.

[16] Op. Cit. (Макартни 2014).

[17] O’Keefe et al. Влияние омега-3 жирных кислот на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, восстановление сердечного ритма после упражнений и вариабельность сердечного ритма у мужчин с излеченным инфарктом миокарда и сниженной фракцией выброса. Am J Cardiol ., Vol. 97, нет. 8, стр. 1127-30, 2006.

[18] Мелдрам С. и Симмер К. Докозагексановая кислота и исходы нервного развития доношенных детей. Annals of Nutrition and Metab ., Vol. 69 (приложение 1), стр. 23-28, 2016.

[19] Фонтани, Г. и др., «Когнитивные и физиологические эффекты добавок омега-3 полиненасыщенных жирных кислот у здоровых субъектов». Европейский журнал клинических исследований 35 (11): 691–99. https://doi.org/10.1111/j.1365-2362.2005.01570.x

[20] Vaz et al. Добавки омега-3 от беременности до послеродового периода для предотвращения депрессивных симптомов: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. BMC по беременности и родам , vol. 17, нет. 180, 2017.

[21] Pao-Yen et al. Омега-3 жирные кислоты — антидепрессанты или просто средства для улучшения настроения? Эффект зависит от диагноза, препарата и степени депрессии. Molecular Psychiatry , vol. 17, стр. 1161-1163, 2012.

[22] Mozurkewich, Ellen L et al. Исследование «Матери, Омега-3 и психическое здоровье»: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. Американский журнал акушерства и гинекологии , vol.208, нет. 4, 2013.

[23] Мишулон Д. Омега-3 жирные кислоты при расстройствах настроения. https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-for-mood-disorders-2018080314414, по состоянию на 7 апреля 2020 г.

[24] Judge et al., 2014.

[25] Del Brutto et al. Потребление рыбы с пищей и качество сна: популяционное исследование. Sleep Med ., Vol. 17, стр. 126-128, 2016.

[26] Montgomery P et al. Жирные кислоты и сон у британских детей: объективные и пилотные объективные результаты исследования сна DOLAB — рандомизированного контролируемого исследования. J Sleep Res ., Vol. 23, нет. 4, стр. 364 -388, 2014.

[27] Jansen et al. Плазменная DHA связана со временем и продолжительностью сна в группе мексиканских подростков. Журнал питания , том 150, номер 30, стр. 592-598, 2020.

[28] Richardson et al. Омега-3 и сон: новые выводы из исследования DHA Oxford Learning and Behavior (DOLAB). Липидная технология , т. 27, нет. 5, 2015.

[29] Op. Cit. (Янсен и др.)

[30] Peuhkuri K et al.Факторы питания и колебания уровня мелатонина. Food Nutr Res ., Vol. 56, 2012.

[31] На основе средней концентрации 270 мг / г EPA + DHA для стандартного рыбьего жира.

.

No related posts.