Растяжение руки после тренировки что делать

Неприятные ощущения в руках и дискомфорт бывают, как правило, вызваны перенапряжением мышц, несбалансированной нагрузкой, а также длительным перерывом между тренировками.

Если нагрузка рассчитана правильно, после тренировки возникает приятная усталость в мышцах.

Важным моментом является обязательная разминка, которая позволит разогреть мышцы и подготовить их, к более серьёзным нагрузкам.

Почему появляются неприятные ощущения в руках после тренировок? 5 самых распространенных проблем

Если вы никогда не тренировались, то после первой тренировки боль и неприятные ощущения в мышцах бывают всегда. Но после нескольких регулярных тренировок организм адаптируется к нагрузкам, и дискомфорт исчезает.

Однако, нередко бывает, что через некоторое время после тренировки Вы можете почувствовать неприятные ощущения в мышцах рук. Они могут проявляться по-разному. Рассмотрим самые распространенные проблемы.

1. Ощущение боли

Болят руки после тренировки, что делать и с чем это связано? Боли в мышцах могут быть обусловлены естественными причинами, а могут носить травматический характер. Естественными причинами являются:

• Если вы приступили к тренировкам после длительной паузы;
• Начали осваивать новые уровни нагрузок;
• Впервые приступили к занятиям, а организм не адаптировался к тренировкам.
• Боль образуется из-за микротравм мышц и возникшего по этой причине воспаления.

Регулярные занятия – лучшая профилактика боли! По характеру возникающей боли можно понять причину её возникновения. Довольно сильные и постоянные боли чаще всего свидетельствуют о чрезмерных и несбалансированных нагрузках. Опытные тренеры рекомендуют в этом случае выполнять все привычные упражнения, но отягощение снизить в половину.

Посттравматическая боль, особенно на сгибах запястий, не позволяет продолжать выполнять упражнения и может усилиться через некоторое время после тренировки. Такое происходит, как правило, при плохой разминке. Прекратите выполнение упражнения, обеспечьте покой травмированной конечности и приложите холод.

Боль, которая проявляется в виде жжения, говорит о том, что ваши мышцы хорошо прорабатываются. Это ощущение вызывает молочная кислота, которая выводится через некоторое время после окончания тренировки.

Многие считают, что боль после тренировки является хорошим показателем. На самом деле это не так, хотя умеренная боль считается в некоторых случаях допустимой.

Стремиться нужно к приятной усталости в мышцах, к увеличению тех показателей, на которые вы ориентируетесь (обхвату мышц, сжиганию жировых отложений, приданию рельефа тем зонам, где акцентируется ваша нагрузка т. д.)

Массаж и самомассаж способствует улучшению кровообращения, устранению боли и мышечного спазма.

Также рекомендуем ознакомиться с видео:

Осторожно! Если вы увеличиваете нагрузку поэтапно, организм успевает привыкнуть к этому и укрепить мышцы, связки и суставы. Особое внимание нужно уделить состоянию, когда боль вызвана травмой. Характер боли, при этом меняется от сковывающей до острой. Она может наступить в момент выполнения упражнения или некоторое время спустя.

2. Не разгибаются в локте

Часто проявляется болезненность при сгибании конечности в кисти или в локтевом суставе. Почему не разгибаются руки после тренировки? Причины могут быть самыми разными:

1. Превышен предел допустимой нагрузки. Наступает мышечный спазм, в результате которого нарушается кровоснабжение, и наступает нехватка кислорода. Мышца не может сокращаться, нарушается нормальный кровоток, накапливается молочная кислота. Чаще всего больно сгибать руку в локтевом суставе именно после упражнений на бицепс.

Восстановление обычно проходит, в среднем, в течение десяти дней. Обычно в этом случае помогает специальный лечебный восстановительный массаж, который снимает спазм и восстанавливает нормальный кровоток;

2. Получение микроскопических травм мышечной ткани. Это происходит в том случае, когда мышцы недостаточно хорошо разогреты перед тренировкой. Также этому способствуют резкие движения, при котором мышечные волокна вынуждены сокращаться очень быстро. В этом случае происходит растяжение связок, которые оказываются не готовыми к экстремальной нагрузке. Причиной тому может быть, например, резкий подъём штанги.

Хорошие результаты дают специальные виды восстановительного массажа. Воздействуя на мышцы и сухожилия, он снимает боль и спазм, улучшает кровоток. Полезен также контрастный душ, который необходимо начинать с горячего обливания и заканчивать холодным, по направлению – снизу вверх;

3. Формирование легкого вывиха сустава запястья, происходящего по причине травмирования связок. Обычно он образуется на фоне частых растяжений связок и сухожилий кисти. Для восстановления нужен покой и использование солевых компрессов.

В одном стакане воды растворяем две чайные ложки соли. Смачиваем полотенце, хорошо отжимаем и кладем на больной сустав. Сверху сухое полотенце, сложенное в несколько слоёв. Полиэтилен не используем, ткань должна вентилироваться естественным образом. Такую процедуру необходимо делать на ночь в течение недели.

В дальнейшем нужно дозировать нагрузку, чтобы избежать подобных травм. В восстановительный период хорошо помогают специальные упражнения, которые сможет подобрать для вас инструктор индивидуально. Восстановлению нужно уделить самое большое внимание, так как при несоблюдении процедур реабилитации травмы могут повторяться.

Рекомендуем посмотреть полезное видео на эту тему:

3. Тремор

Почему после тренировки трясутся руки? Множество факторов может привести к данной проблеме:

• Голод, несбалансированное питание;
• Сильная усталость, волнение;
• Недостаточность ночного отдыха;
• Тяжёлые физические нагрузки;
• Неправильно рассчитанная нагрузка упражнений.

Каждому удавалась сталкиваться с такими неприятностями: руки трясутся через некоторое время после сильного напряжения мышц. Это происходит в случае, когда нарушается естественное чередование напряжения и расслабления мышц. Например, после того, как была увеличена привычная нагрузка, и организм ещё не успел к ней адаптироваться.

В этом случае необходимо принимать растительные препараты, например валериану. Снизить на время интенсивность тренировок, уделять время отдыху. Если это не помогает, нужно обратиться к доктору, который после обследования даст вам рекомендации и назначит сосудорасширяющие и противосудорожные лекарственные препараты.

Если ваши проблемы в несбалансированном питании, нужно обогатить свой рацион белками, углеводами, витаминами и минеральными веществами. В вашем рационе обязательно должны присутствовать рыба, курица, кисломолочные продукты, зелень, овощи.

Подробнее узнаете из видео:

4. Опухлость

Опухла рука после занятий спортом? Эта проблема знакома многим, кто в начале тренировок стремился к быстрому увеличению нагрузок. Причины, чаще всего, следующие:

• Организм не успевает приспособиться к темпу увеличения нагрузок. При этом страдает, прежде всего, связочный аппарат, а также мышцы;
• Непосильные нагрузки приводят к растяжениям связок, отёку тканей и болевому синдрому. Если у вас появилась резкая боль, а через некоторое время рука начала отекать – это свидетельствует о полученной травме.
• Заболевание суставов также может служить причиной отёка после тренировок, поэтому, скорее всего, понадобится консультация врача;

В большинстве случаев руки опухают после тренировок по причине появления молочной кислоты. Инструкторы по фитнесу рекомендуют применение тёплых ванн с добавлением морской соли, контрастный душ, банные процедуры с веником и приёмы самомассажа. Лёгкие гимнастические упражнения тоже будут в этом случае очень полезными.

На следующей тренировке рекомендуется снизить нагрузку и довести ее до комфортных пределов. В дальнейшем наращивать её постепенно, следя за своим самочувствием. Выполнение упражнений на напряжение и расслабление даёт очень хорошие результаты, помогает снять напряжение, и устранить дрожание рук.

Если же есть подозрение на растяжение или разрыв связок, необходимо приложить холод, неподвижно зафиксировать руку и обратится к доктору. Если это растяжение связок, то оно пройдёт через неделю. Но может случиться и более грозная травма – разрыв связки, а отёк в данном случае является её первым признаком;

Подробнее об этом состоянии смотрите на видео:

5. Онемение

Причинами, почему немеют руки после упражнений, могут служить следующие:

• Когда при выполнении упражнений руки поднимают, выше, чем находится уровень сердца;
• Нехватка витаминов группы В, по этой причине может нарушаться передача нервных импульсов;
• Постоянная однообразная нагрузка на конечности, когда кисть напряжена;
• Дистрофические изменения позвоночника при остеохондрозе, вследствие чего происходит ущемление нервов и сдавливание сосудов;
• Вертикальное положение конечности при выполнении определённого вида физических упражнений;
• Неправильно подобранный комплекс упражнений;
• Неподвижность конечности, связанная с работой за компьютером;
• Интенсивные спортивные тренировки, вследствие которых могут страдать сердце и сосуды;

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Если немеет левая рука, то это может служить признаком заболевания сердца, поэтому необходимо обратиться к врачу!

Во всех случаях необходимо определить причину онемения и устранить её. Если причина в интенсивных физических нагрузках, нужно снизить количество упражнений, и увеличить время на отдых и расслабление между подходами.

Универсальные советы во время занятий спортом

• Постепенное увеличение нагрузок – вот правильный подход, на который необходимо обратить внимание;
• Осваивание правильной техники выполнения каждого упражнения. В этом не бывает мелочей! Неверно выполняемое упражнение может привести не только к боли в мышцах, но и к серьёзной травме;
• Обязательное выполнение специальной разминки перед тем, как начать тренировку. Упражнения должны быть направлены на группы мышц, которые вы будете задействовать в тренировке. Этот разогреет мышцы, улучшит кровоснабжение и подготовит связочный аппарат к нагрузкам;
• Противопоказанием для проведения тренировки является усталость, плохое самочувствие, респираторные заболевания. Это сигнал: организм нуждается в отдыхе;
• Выпивайте достаточное количество воды. Густая кровь создаёт повышенную нагрузку на сердце, так как её нелегко перекачивать по сосудам;
• Достаточное количество сна обеспечит вашему организму хорошее восстановление после тренировок. По словам инструкторов, боль в мышцах может быть вызвана тем, что человек не высыпается и мышцы не получают полноценного расслабления;

Приступая к тренировкам, пожалуйста, отнеситесь к этому серьёзно. Если нагрузки рассчитаны правильно, то вам удастся достичь тех результатов, о которых вы мечтали.

Пренебрегая правилами и советами инструктора, вместо желаемых результатов – стройной фигуры и рельефных мышц, можно навредить своему здоровью. Систематическое посещение тренировок без перерывов поможет вашему организму привыкнуть к нагрузкам. Доставит вам мышечную радость и сведёт к минимуму болевые ощущения. Используйте наши советы и рекомендации и будьте здоровы, бодры и радостны!

Болит бицепс не могу разогнуть руку в локте после тренировки

Многие спортсмены сталкивались с проблемой, когда после тренировки не разгибается рука в локте. Сопровождается состояние болью при поднятии тяжести или при любой, даже небольшой, нагрузке. Почему такое происходит, как этого можно избежать, что предпринять в данном случае и к какому специалисту обратиться за помощью? Все это вы узнаете, прочитав данную статью.

Основной фактор

Часто люди решают пойти в зал перед летним пляжным сезоном и думают, что за месяц усиленных тренировок их неподготовленное тело приобретет замечательные формы. Однако, непомерные нагрузки могут навредить не привыкшему к таким частым занятиям организму.

Поэтому травматические ситуации чаще всего случаются с новичками. Иногда причинами боли и того, что не разгибается рука в локте после тренировки, может быть патология суставов, о чем человек мог и не подозревать, пока они не дали о себе знать после усиленной нагрузки.

Частые причины болезненных ощущений

Впервые приходя в зал, начинающий спортсмен старательно выполняет все данные ему тренером упражнения, чтобы не стыдно было перед бывалыми «качками». Естественно, что организм, не привыкший к таким нагрузкам, отвечает болью во всем теле. Новички считают, что если все тело болит, значит они потрудились «на славу». Но это совершенно неправильный подход.

После тренировки спортсмен должен чувствовать приятную усталость в мышцах, но никак не сильную боль. Давайте рассмотрим, что происходит в теле человека после сильных нагрузок:

• если мышцы плохо разогреты и растянуты, а человек начал работать на силовых тренажерах, то болезненные ощущения могут появиться в связи с микротрещинами мышц, которые со временем воспаляются и сильно болят;
• человек может испытывать боль по типу жжения. Это говорит о том, что вы перетрудились. В тканях вырабатывается много молочной кислоты, которая препятствует нормальному кровообращению. В это время наблюдается дефицит кислорода, а мышцы отказываются выполнять сократительные движения, что и приводит к тому, что не разгибается локоть после тренировки. Чаще всего такая проблема появляется после усиленных упражнений на бицепсы рук;
• растяжение связок возникает при резких движениях руками, например, при рывке в момент подъема штанги. Это происходит тогда, когда спортсмен мало времени уделил разминке и разогреву мышц, не сделал упражнения на растягивание связок;
• вывих сустава также вызывает сильную боль и отказ конечности в движении. Тут обязательно нужно обратиться к специалисту за помощью;
• плохой метаболизм в тканях мышц. Это химический процесс, при котором происходит распад белков, жиров и углеводов, чтобы выделить необходимую для тренировок энергию. При этом выделяются токсины, которые в нормальном режиме выводятся по сети капилляров. Для этого необходимо много кислорода. Если выделение происходит замедленно, то все эти продукты распада скапливаются в тканях, что приводит к болевым ощущениям и сбою работы локтевого сустава.

Появление отека

Припухлость может быть причиной того, что не разгибается локоть до конца после тренировки. Отек локтевого сустава может возникнуть по следующим причинам:

• организм еще не привык к физическим нагрузкам;
• перенапряжение после усиленной тренировки может вызвать микротравму и растяжение связок, что приводит к отекам;
• воспалительные процессы в суставах.

Патологические факторы

Может быть больно разгибать руку в локте после тренировки из-за заболеваний позвоночника и суставов:

1. Остеохондроз шейного и грудного отдела. Хотя подвижность в локте сохраняется, но разгибать и сгибать руку очень больно.
2. Эпикондилит локтевого сустава. Это воспалительный процесс сухожилий после сильных физических нагрузок. Проявляется болью в локте при хватательных, вращательных движениях, поднимании груза. Внешних изменений не видно, однако, при пальпации возникает болезненность.
3. Артроз может быть следствием былой травмы или гормональных нарушений в организме. Боль возникает при сгибательно-разгибательных движениях, иногда сопровождается хрустом. Если вовремя не начать лечение, то на кости формируются костные наросты, которые могут впоследствии привести к тому, что локоть вообще перестанет разгибаться до конца.
4. Артритное воспаление суставов может привести к тому, что не разгибается рука в локте после тренировки. Болезненное место отекает и меняется цвет кожи.

5. Бурсит может развиться вследствие артрита. Появляется отек на задней стороне локтевого сгиба от скопления жидкости в синовиальной сумке локтевого отростка.

Выявление причины

Понять истинную причину того, почему не разгибается рука в локте после тренировки, можно после консультации с врачом. Если боль временная, то поможет правильная организация нагрузок, хорошая разминка перед основным занятием. После тренировок желательно сделать массаж конечности, растереть мышцы, чтобы избавиться от молочной кислоты в тканях.

Поможет расслабиться горячий душ, а снять нагрузку и воспаление с локтя — солевые ванночки. Если боль сильная и продолжительная, то не нужно медлить, лучше сходить к терапевту и проверить состояние сустава.

Первая помощь при отеке

Больно разгибать локоть после тренировки у здорового человека может быть от скопления молочной кислоты в тканях. Чтобы унять боль, уменьшить отек в локтевом суставе и вернуть былую активность движениям руки, нужно знать, как оказать первую помощь после тренировки.

Фитнес-тренер может порекомендовать спортсмену принять теплую ванну с добавлением морской соли. Это снимет напряжение с мышц и воспаление сустава. Достаточно будет 15 минут на проведение процедуры.

Самомассаж после тренировки восстановит кровообращение, уберет онемение конечности и ускорит метаболизм. Хорошо поможет восстановиться парная с веником.

Если отек сопровождается изменением цвета кожи или гематомой, то нужно срочно пойти к врачу.

Первая помощь при разрыве связки

Если после тренировки вы обнаружили, что в локте появилась резкая боль, отечность, появился синяк, невозможно пошевелить рукой и локтем, а также визуально видна деформация локтевого сустава, то, скорее всего, у вас разрыв связок. Первым делом к больному месту нужно приложить холод, например, лед, обернутый салфеткой, и иммобилизовать руку, зафиксировав ее шиной.

Вокруг локтя можно сделать легкий массаж, но только там, где не возникает боли. Это ускорит кровоток и уменьшит боль. Категорически нельзя принимать горячий душ или греть место разрыва. Через пару дней, когда боль утихнет и спадет отек, можно прикладывать теплые компрессы и начинать разработку руки плавными движениями.

Если в домашних условиях справиться с проблемой не удалось, а боль и отек, наоборот, только увеличиваются, нужно обратиться к врачу.

Помощь врачей

Возможно, присутствует вывих сустава или растяжение связок. Рентгенография поможет понять причину воспалительного процесса, есть ли патологические изменения в суставах или кости.

В любом случае, нельзя продолжать тренировки. Если не сгибаются локти после тренировки, дайте рукам полный покой и срочно обратитесь к врачу. Если боль возникает только в левом локте, то это может свидетельствовать о наличии болезней сердца. Врач в данном случае назначит ЭКГ.

Если общий анализ крови показал наличие кокковой инфекции, то специалист назначит соответствующее лечение. Если произошло ущемление нерва, то спортсмена направят на консультацию к невропатологу.

Если рентгеновский снимок покажет, что на локте есть трещина или перелом, то хирург наложит гипсовую повязку. Потом потребуются специальные упражнения для разработки сустава и возвращения е

Болит бицепс не могу разогнуть руку

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Восстановление мышц после тренировки: пять основных принципов

«На десять тысяч рванул, как на пятьсот, и спекся» — состояние перетренированности когда-то довольно точно передал Владимир Высоцкий.

Слишком высокая интенсивность и продолжительность тренировок, пренебрежение разминкой и/или заминкой, самонадеянность и безрассудное желание достичь своей цели любой ценой приводят к мышечному дискомфорту, крепатуре, общей усталости, а иногда и полной фитнес-апатии. Причем проруха бывает не только на неофита, но и на опытного спортсмена.

Как правило, мышцы болезненно реагируют на непривычную для них физическую активность, абсолютно новую или давно забытую. Причиной этого являются микротравмы мышечной и соединительной ткани и сопровождающие их воспалительные процессы. Такая боль обычно начинает развиваться через 12-24 часа после тренировки, а пика достигает через 24-72 часа, и называется отсроченной болезненностью мышц.

Чтобы вывести мышцы из болевого шока, нужно дать им отдохнуть. Причем необязательно лежа на диване. Специалисты сегодня все чаще ратуют за динамическую реабилитацию, другими словами, активный отдых — легкие кардионагрузки, которые ускоряют циркуляцию крови и тем самым стимулируют восстановление. Давайте разбираться, как вернуть работоспособность мышцам и не потерять интереса к фитнесу после ударной тренировки.

1. Болят — не значит растут

«Есть такое мнение — чем сильнее болит, тем лучше позанимался, — говорит Александр Крутоусов, персональный тренер спортивного клуба Zupre. — Совсем не факт! Боль — не обязательный признак хорошей тренировки, скорее, наоборот. Помню, как в 15 лет впервые “классно” прокачал бицепс — две недели потом руки не мог разогнуть. Гиперинтенсивные болевые ощущения в мышцах — это нездоровые последствия тренинга, которые могут отбить у человека желание заниматься фитнесом в целом. Особенно у девушек. Если вам трудно пошевелиться из-за жима лежа, который вы выполняли накануне, потребуется немало усилий, как физических, так и психологических, чтобы снова прийти в зал. Так что лучше спрогнозировать такое заранее и не перегружаться».

Вывод: начинайте думать о восстановлении мышц до начала тренировки.

2. Предотвратить проще, чем лечить

«Психологи говорят, что привычка формируется за 21 день. Если вы в спорте новичок или очень давно не практиковались, приучайте свое тело к нагрузкам постепенно, — объясняет Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — Организм и без того находится в стрессе, ведь теперь ему надо по-другому питаться, отдыхать, адаптироваться к тому, чего он раньше (или давно) не делал. Ваша задача — синхронизировать усилия мозга и тела, морально и физически подготовиться к тому, что теперь придется регулярно ходить в зал. В первые три недели не нужно рекордов и олимпийских достижений. Это касается, в первую очередь, бывших спортсменов, которые, помня свои прежние победы, на первой же тренировке после большого перерыва выкладываются до отказа — нет ничего хуже этого. Один мой знакомый со спортивным прошлым как-то решил по старой памяти выжать 120 на 10… На следующий день надеть рубашку он смог только после новокаиновой блокады. После такой болевой атаки можно полностью потерять интерес к фитнесу-».

Вывод: давайте мышцам время для адаптации к новым нагрузкам, чтобы снизить тяжесть симптомов.

3. Лучше меньше, да лучше

«Как правило, профессиональные спортсмены, готовясь к соревнованиям, осознанно идут на боль, но это не запредельная боль, это ощущение приятной тяжести, наполненности мышцы, — рассказывает Екатерина Соболева. — Если вы далеко не бодибилдер, а на следующий день после тренировки не можете пошевелить ни рукой, ни ногой, скорее всего, организм не был готов к выбранному объему нагрузок, значит, вы (и ваш тренер) неправильно рассчитали силы. Острая боль может свидетельствовать о микротравмах мышц и связочного аппарата. Восстановление может занять до недели».

Вывод: отдавайте себе отчет в своих силах.

4. Слушайте свое тело

«Первый показатель перетренированности — вы больше не хотите идти в зал. Иногда это не признак лени, а предупреждающий сигнал, который посылает мозг, — говорит Екатерина Соболева. — Цель любого организма — выжить. Если загнать себя на тренировке до предела, он предупредит болью: со мной так не надо! После этого включится психосоматика. Потянули, устали, зажали, перегрузились, недовосстановились, вовремя не растянулись — на все это мышцы реагируют болевыми маркерами, которые нужно вовремя услышать».

5. Контролируйте пульс

«Облегчить боль поможет небольшая аэробная нагрузка на второй-третий день, — объясняет Екатерина Соболева. — Но помните, восстановительное кардио должно быть мягким и умеренным, не дольше 15-20 минут. Можно ходить по лестнице, передвигаться выпадами, заниматься на велотренажере или эллипсоиде, тянуть резину, гулять, бегать (в парке или на дорожке) в легком темпе, выполнять несложные асаны — главное, при этом держать пульс в первой зоне — 65-75% от максимальной ЧСС (высчитывается по формуле 220 минус возраст). Нам нужна аэробная нагрузка средней и умеренной мощности для окисления лактата. Плавание (при условии, что это не 50 км баттерфляем) в этом плане особенно актуально, ведь это еще и гидромассаж. Выдержать обыкновенный массаж на больные мышцы — для эффекта их нужно хорошо промять, а не просто кожу погладить — могут только спортсмены, простым смертным это испытание не всегда под силу. Немножко погреть, немножко походить, когда боль начнет ослабевать — массаж».

Вывод: для восстановления мышц выбирайте приятную для вас активность, следите, чтобы пульс был постоянным на определенном отрезке времени.

Легкая тренировка, будь то плавание, бег, йога, прогулки, игры с друзьями на свежем воздухе, в отличие от полного бездействия, улучшает кровообращение, ускоряет выведение токсинов и лактата (по последним научным данным, в мышцах при работе образуется именно лактат, а не молочная кислота, как думали раньше, — эти вещества по химической формуле отличаются несколькими молекулами), как результат — мышцы быстрее и лучше восстанавливаются. К тому же это отличный способ поднять настроение. Главное при этом — не сорваться в полноценный тренинг. Активное восстановление подразумевает интенсивность и продолжительность в 30-50% от обычной нагрузки.

Если вы профессиональный спортсмен — все вышесказанное не имеет к вам никакого отношения. Вы знаете цену результатов и готовы ее платить.

Берегите себя, свои мышцы и тренируйтесь в удовольствие!

105066, ул. Нижняя Красносельская, д. 40/12

Мы выслали пароль на указанный адрес электронной почты.

Источник: http://www.jv.ru/news/zaniatiia/kak_pravil_no/31339-aktivnoe-vosstanovlenie-mishts-pyaty-osnovnih-prav.html

После тренировки руки не сгибаются и не разгибаются

Как часто вы обнаруживаете, что после тренировки руки не разгибаются, или не сгибаются в полной амплитуде физиологических движений? Испытываете ли вы при этом боль и легкое дрожание? Есть ли припухлость и изменение цвета кожных покровов в области проблемного сустава? Не разгибаются руки симметрично или только одна конечность сигнализирует о своем нездоровье такими симптомами? Ответы на эти вопросы во многом могут помочь установить предварительный диагноз.

А мы поможем вам разобраться в предположительных причинах данного состояния. Из статьи вы узнаете, почему руки не сгибаются после тренировки и дают ощущение болезненности при попытке совершать привычные для вас движения. Также будет затронут отдельно вопрос о том, почему кисть руки не разгибается и болит.

После тренировки руки не разгибаются — причина № 1

Причина №1 того, почему после тренировки руки не разгибаются — превышение допустимого предела физических нагрузок во время занятия. Неподготовленные и разогретые мышечные волокна не в состоянии выдерживать экстремальные физические нагрузки. При этом в условиях недостаточного кровоснабжения наблюдается временный дефицит кислорода в тканях миоцитов. Начинается процесс, который по своей этиологии напоминает острый инфаркт миокарда. Мышцы отзываются болью и отказом продолжать сократительные движения. В результате этого развивается воспаление асептического характера, которое усиливает болевой синдром. Начинается быстрое накопление молочной кислоты, которая в дальнейшем препятствует восстановлению нормального кровотока.

Если нет микроскопических разрывов мышечной и сухожильной ткани, то восстановительный период может занять до 14 дней. Для того чтобы устранить подобные симптомы вам достаточно обратиться к опытному мануальному терапевту, которые проведет несколько сеансов лечебного восстановительного массажа и тем самым восстановит нормальный кровоток.

Не разгибаются руки — причина №2

Вторая причина того, что у вас не разгибаются руки после физической нагрузки во время тренировки, может скрываться за более глубокими патологическими процессами. Это микроскопические травмы, которые спортсмен получает при резких и прерывистых движениях. В обычном состоянии сухожильный и связочный аппарат человека не готов к тому, что ему придется быстро реагировать на внезапно возникшие физические нагрузки экстремального характера. Есть определенный «коридор», в котором происходит растяжение и сжатие мышцы, прикрепленной к суставам с помощью сухожилий.

При резком подъеме тяжести или прерывистом движении происходит быстрое сокращение мышечных волокон, в результате чего может появиться микроскопический разрыв связки или самой мышцы. Это вызывает острую боль. В течение нескольких часов возникает отечность и покраснение области вокруг травмированного места. Растяжение связок верхних конечностей может быть как односторонним, так и симметричным, например, при резком подъеме штанги.

Руки не сгибаются после тренировки — причина №3

Причина №3 того, что руки не сгибаются после тренировки — это замедленный метаболизм в мышечной ткани. При активных физических нагрузках в миоцитах происходит интенсивный распад белков, жиров и углеводов для высвобождения энергии, за счет которой вы и совершаете любые движения. При этом биохимическом процессе выделяются токсины, продукты распада и окисления. Все они отводятся с помощью кровеносной сети мелких капилляров. Также требуется большое количество кислорода. Если метаболизм при этом замедлен, то продукты распада и токсины накапливаются в мышечных волокнах, вы испытываете боль и то, что руки не сгибаются после тренировки.

Это опасное состояние, поскольку при воспалительных процессах происходит увеличение объема мышечной ткани, пережимаются мелкие кровеносные сосуды и восстановительный период затягивается на неопределенный срок. В это время ваша мышечная масса верхнего плечевого пояса испытывает острый дефицит кислорода и питательных веществ. При неправильном питании и отсутствии физических нагрузок может происходить замещение мышечной ткани жировыми клетками, наполненными водой.

Необходима экстренная помощь. В нашей клинике мануальной терапии есть специально разработанные спортивные программы восстановления после тренировок. Вам будет предложен релаксирующий и стимулирующий кровоснабжение массаж в сочетании с мануальными методами воздействия на мышцы, связки и сухожильный аппарат. Помимо этого мы проводим сеансы рефлексотерапии, которые направлены на стимуляцию метаболизма в организме человека. Это гарантирует вам полное отсутствие в будущем подобных состояний, когда руки не сгибаются после тренировки.

Кисть руки не разгибается — причина №4

Еще одна распространенная причина того, что кисть руки не разгибается после проведенной тренировки — легкий вывих запястного сустава. Обычно он формируется на фоне частых растяжений связок и сухожилий кистевого сочленения костей кисти. При этом происходит дальнейшее травмирование связок, что вызывает боль и снижение мышечного тонуса. Как правило, восстановление даже без посторонней медицинской помощи происходит в течение 7 — 10 дней. Однако в будущем подобные травмы не только повторяются, но и становятся все более тяжелыми по своим проявлениям. Финальным аккордом может стать перелом луча или разрыв мышечных волокон.

Предупредить это поможет правильная реабилитация. Прежде всего, стоит отказаться от дальнейших физических нагрузок и обеспечить полный покой запястному суставу на период от 5 до 10 дней. На область сустава накладывается тугая повязка. После того, как острые симптомы стихают можно приступать к реабилитационным действиям. Для этого вам потребуется опытный мануальный терапевт, который порекомендует специальные методы массажа и лечебной гимнастики. Эти меры помогут восстановить здоровье мышечного и связочного аппарата кисти.

(16) чел. сказали полезен

Запишитесь на бесплатную

10% скидка на все услуги при записи до 1 февраля 2018

Источник: http://freemove. ru/health/posle-trenirovki-ruki-ne-sgibayutsya-i-ne-razgibayutsya.php

Сильно болят сгибы рук после качалки

Тема в разделе «Таверна», создана пользователем ZavedyRizhuy, 24 Dec 2015 в 07:43 .

ZavedyRizhuy

Вчера к концу сеанса 1 начитанный мужик сказал то что нельзя полностью разгибать локти, потому что на них идет нагрузка. Может ли в этом быть дело?

Гаврила_Принцип

А по сабжу: Это стресс для организма — ты перетрудился, брал веса которые для тебя еще рановато брать, снизь нагрузку. Вообще первые 2 месяца не гонись особо за весами, лучше работай на технику.. Со временем организм адаптируется, и все будет тип топ..

ZavedyRizhuy

А по сабжу: ты перетрудился, брал веса которые для тебя еще рановато брать, снизь нагрузку. Вообще первые 2 месяца не гонись особо за весами, лучше работай на технику.. Со временем организм адаптируется, и все будет тип топ..

Я поднимал штангу без блинов и брал самые легкие гири

Вчера к концу сеанса 1 начитанный мужик сказал то что нельзя полностью разгибать локти, потому что на них идет нагрузка. Может ли в этом быть дело?

Может ты не на том форуме зарегистрировался?!

ZavedyRizhuy

На д2ру тоже много качков

Значит ты чей-то твинк, и должен «уйти».

А по сабжу: Это стресс для организма — ты перетрудился, брал веса которые для тебя еще рановато брать, снизь нагрузку. Вообще первые 2 месяца не гонись особо за весами, лучше работай на технику.. Со временем организм адаптируется, и все будет тип топ..

Правильно. Для поднятия тяжестей нужны не только мускулы, но и крепкие суставы. ТСу нужен тренер.

Гаврила_Принцип

Штанга без блинов — это гриф 😀

Значит у тебя низкая физ.подготовка.. Ну или с техникой проблемы, хотя подъемы на бицепс, тем более с 10 кг, с трудом представляю как можно сделать неправильно)

Russiancombine

Вчера к концу сеанса 1 начитанный мужик сказал то что нельзя полностью разгибать локти, потому что на них идет нагрузка. Может ли в этом быть дело?

Надеюсь, что перед тем как браться за веса ты потратил на разминку хотя бы минут 5-10?

Если нет, то обязательно трать время на нее.. ее придумали не просто так.

Вчера к концу сеанса 1 начитанный мужик сказал то что нельзя полностью разгибать локти, потому что на них идет нагрузка. Может ли в этом быть дело?

Локти должны быть слегка согнуты, если ты жедаешь на бицепс, полностью никогда не разгибай.Попробуй такое же упражнение но с гантелями.Будет проще.Да и сама штанга без блинов может весить 25 кг — прверь мне это большой вес до новичка, слишком большой. Бери гантели по 2 кг в каждую руку и тренируй технику, потом осилишь более большие веса.

P.s ничего страшного не случилось, отднохни неделю и все нормализуется

Через месяц-два от аналогичной нагрузки такого уже не будет

Бывает от перенагружения молочка скапливается в сгибе и проявляется подобный эффект

Chokomolochko

Симонов,у тебя уже фобия.

Ты наве

Почему мы сгибаем руки, когда бежим?

Когда вы идете или бежите, большую часть работы делают ноги, но при этом задействованы и руки. А то, как они двигаются, зависит от вашей походки.

Когда мы ходим, наши руки обычно свисают по бокам и в основном прямые. Но когда мы бежим, наши руки обычно качаются, согнув в локте.

Почему? Исследователи недавно исследовали, как положение рук влияет на энергоэффективность, и обнаружили, что ходьба с согнутыми руками на самом деле менее энергоэффективна, чем ходьба с прямыми руками.

Связано: Почему мужчины бегают быстрее женщин?

У согнутой руки дуга короче, чем у прямой руки; Поэтому согнутые руки требуют меньше энергии для раскачивания вперед и назад и должны быть более эффективными как при беге, так и при ходьбе, как первоначально предположили исследователи.

Но если согнутые руки более энергоэффективны, почему ходунки не сгибают руки естественным образом? Чтобы выяснить это, авторы нового исследования изучили движения восьми человек — четырех мужчин и четырех женщин — на беговых дорожках.Когда испытуемые ходили и бегали (выполняя оба действия с прямыми руками, а затем с согнутыми), ученые использовали инфракрасные камеры и программное обеспечение для захвата движения, чтобы записать движения испытуемых и построить трехмерные цифровые модели их тел.

Две недели спустя испытуемые повторили эти занятия на беговой дорожке в дыхательных масках, чтобы исследователи могли собрать данные о метаболизме, отражающие потребление энергии участниками.

Когда испытуемые бегали с прямыми руками, они сообщали, что им было неловко.Но не было заметной разницы в энергоэффективности, независимо от того, были ли их руки согнутыми или прямыми, сообщили исследователи.

Однако ученые обнаружили, что когда их испытуемые ходили с согнутыми руками, их расход энергии увеличивался примерно на 11%, вероятно, потому, что требовалось больше усилий, чтобы держать руки согнутыми при движении с относительно низкой скоростью. Их эксперименты проливают свет на то, почему люди естественно держат руки прямыми при ходьбе, «но причина стереотипного бега согнутыми руками остается неясной», согласно исследованию.

Согласно исследованию 2014 года, раскачивание руки требует затрат энергии во время бега, но удержание ее в неподвижном состоянии требует еще больше энергии. Это связано с тем, что раскачивание руки снижает подвижность туловища, как показало исследование, опубликованное в Journal of Experimental Biology.

Связь между движениями рук и походкой может помочь объяснить, как пропорции рук эволюционировали в генеалогическом древе человека, добавили исследователи нового исследования.

Наши вымершие родственники Australopithecus и Homo habilis , жившие миллионы лет назад, имели руки, которые были длиннее по сравнению с ногами, чем у современных людей.Согласно исследованию, предплечья Australopithecus и Homo habilis также были длиннее по сравнению с предплечьями.

Но более короткие предплечья — и в целом более короткая рука — меньше раскачиваются. Таким образом, более короткие руки были бы полезны современным людям во время бега на длинные дистанции; Ученые писали, что отбор по этому признаку мог повлиять на эволюцию длины костей руки человека.

«Современные пропорции рук появились у Homo erectus и совпали с эволюцией бега на выносливость как важного поведения гомининов», — сообщили исследователи.

Результаты были опубликованы 9 июля 2019 года в Журнале экспериментальной биологии.

Первоначально опубликовано на Live Science .

Руки покалывают при беге? Вот почему

Иногда пощипывает что-то хорошее (привет, летняя любовь!). И иногда покалывание может указывать на то, что что-то не так, как во время пробежки.

В идеальном мире вы бы не чувствовали никаких странных болей или болей во время бега.К сожалению, это не всегда так.

Вы можете чувствовать тяжесть в ногах, усталость ступней, боковые швы, спазмы икры или, в случае бега на длинные дистанции, покалывание в руках. Это может проявляться в виде легкого онемения рук и кистей рук или ощущения от уколов иглами. В любом случае это немного сбивает с толку и определенно раздражает.

Так что же делать с болезненным оружием? А тебе стоит волноваться?

Читайте дальше, чтобы узнать, что может вызывать у вас дискомфорт и как его уменьшить.

Виновник №1: дефицит питательных веществ

Часто те странные ощущения, которые мы испытываем во время напряженной деятельности, возникают из-за обычных подозрений: плохого питания и обезвоживания. «Обычно это связано с чем-то, чего не хватает телу», — объясняет тренер Aaptiv Хайме Макфаден. Любой, кто страдает от покалывания во время бега, должен пить и есть достаточно, чтобы вести активный образ жизни. «Часто люди не гидратированы, и им может просто потребоваться добавить немного электролитов», — объясняет она, добавляя, что правильное растяжение и разогрев также важны для поддержания расслабленных конечностей.

Попробуйте наши уроки растяжки или йоги в приложении Aaptiv уже сегодня!

Виновник №2: нарушение циркуляции

По словам Даниэля Джордано, DPT, CSCS и соучредителя Bespoke Treatments в Нью-Йорке, определенные недостатки могут быть гораздо более серьезными и потенциально привести к более серьезным проблемам.

«Дефицит витамина B12 (это наш фаворит) или витамина B9 (бестселлер) связан с проблемами кровообращения», — говорит он, отмечая, что эти витамины играют роль в производстве красных кровяных телец и здоровье нервной системы.

Благодаря правильному кровообращению мышцы получают свежий кислород, поступающий через кровь. Следите за тем, что вы едите, и убедитесь, что вы не экономите на каких-либо основных питательных веществах.

Виновник №3: Веселая форма

Другая возможная причина странного покалывания в руках? Ваша форма. Ваши руки остаются согнутыми и помогают вам преодолевать милю за милей. А если вы бегаете часами подряд, это может утомить вас!

«Есть вероятность, что вы нарушите кровообращение в руках, когда рука согнута под углом 90 градусов», — говорит Джордано.Позвольте локтю немного поиграть, и ни в коем случае не позволяйте ему постоянно оставаться таким жестким.

Возможно, виновато положение шеи и позвоночника. Джордано объясняет, что расположение шеи может в конечном итоге вызвать сдавление нервного корешка. «Наклонение вперед или перерастяжение позвоночника во время бега может вызвать вращение таза, оказывая давление на нервные корешки», — объясняет он. Убедитесь, что вы поддерживаете нейтральное положение шеи и нейтрального положения позвоночника, чтобы избежать любой из этих форм неудач.

Что ты умеешь?

Есть причина, по которой бегуны трясут руки на длинных дистанциях. Вытягивая жесткие руки, мышцы согреваются, и кровь снова течет. Так что во что бы то ни стало вытряхните его и растяните верхние конечности.

«Дома вам может потребоваться больше работы с подвижностью (например, растяжка или валик из пенопласта, как в этом популярном продавце)», — говорит Джордано. «Как только подвижность создана, стабилизация — укрепление осанки, мышц кора и бедра — становится обязательной.Итак, возьми этот валик из пеноматериала.

Нужна хорошая растяжка? Попробуйте сегодня одну из программ растяжки Aaptiv. Найдите в приложении «растяжка».

Стоит ли волноваться?

Итак, трепещущие руки вызывают тревогу? Ну, возможно. Джордано объясняет, что «покалывающая» боль обычно возникает из-за нервной боли или нарушения кровообращения. Но это специфическое ощущение может быть вызвано рядом разных факторов: нервные корешки в позвоночнике, защемление нерва, побочный эффект лекарств, проблемы с кровообращением или даже дефицит питательных веществ.

Во-первых, вам нужно выяснить, в чем заключается основная причина. Джордано советует отмечать, когда возникают покалывания. Только во время бега? После остановки? Они увеличиваются или исчезают при беге? Чтобы разобраться в вашей конкретной проблеме, ваш врач или физиотерапевт должен провести физическое обследование, чтобы проверить шейный отдел позвоночника, мышцы верхних конечностей, а также вашу стойку и форму при беге. «Если ничего не установлено, что является виновником, пациента, возможно, нужно отправить на визуализацию и / или анализ крови», — говорит он.

Итог

Это, наверное, ничего серьезного, но покалывание в руках стоит увидеть у профессионала, чтобы еще раз проверить. «Как тренер, я прислушиваюсь к своему телу и знаю, что если бы я не выспался, я бы предпочел сон тренировке — какой бы сложной она ни была», — говорит Макфаден.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете легкое покалывание внутри, прислушайтесь к своему телу и своему доктору.

Aaptiv может помочь вам вернуть подвижность с помощью наших занятий по растяжке и йоге. Попробуйте их бесплатно сегодня.

15 лучших упражнений для рук без веса, чтобы быстро похудеть

Похудеть на руках легче, чем вы думаете. Вам не нужно поднимать гантели или другое оборудование. Используйте вес своего тела, чтобы подтянуть руки и привести их в тонус. Вот 15 эффективных упражнений для рук без веса, которые можно выполнять, чтобы быстро похудеть. Прокрутить вниз!

15 эффективных упражнений для тонированных рук без веса

1. Круги руками (разминка)

Шаги, которые нужно сделать Круги руками

1. Встаньте прямо, руки по бокам.
2. Поднимите руки в стороны до уровня плеч ладонями в стороны.
3. Начните вращать руками вперед, не сгибая и не сгибая руки в локтях.
4. Выполните 10 повторений, а затем сделайте 10 повторений круговыми движениями руками в противоположном направлении. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

2. Отжимания от стены

Отжимания от стены — отличный тоник для рук. Они прорабатывают плечи, широчайшие, бицепсы и трицепсы.

Шаги для выполнения отжиманий от стены

1. Встаньте перед стеной на расстоянии примерно 1-2 фута.
2. Поднимите руки и положите ладони на стену, немного шире плеч. Кончики ваших пальцев должны указывать вверх.
3. Удерживая ноги в неподвижном состоянии, согните руки в локтях и прижмите грудь и подбородок к стене. Это ваша исходная позиция.
4. Сделайте глубокий вдох, выдохните и толкайте стену, пока ваши локти не будут слегка согнуты, а грудь и подбородок не отойдут от стены.
5. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

3. Отжимания

Это упражнение немного сложное, потому что вам нужно будет балансировать на ладонях и пальцах ног. Ваша основная сила подвергается испытанию.

Шаги для выполнения Отжимания

1. Лягте на коврик лицом к полу.
2. Положите ладони на пол рядом с грудью, руки на ширине плеч, локти согнуты и направлены к ступням, а кончики пальцев направлены вперед.
3. Держите ноги вместе, согните пальцы ног, держите подбородок на полу и смотрите вперед.
4. Сосчитайте 3, 2, 1 и поднимитесь, выпрямив локти. Посмотрите на циновку. Держите корпус напряженным, а голову на прямой линии с пятками. В основном вы будете на доске для рук.
5. Выдохните, согните руки в локтях и опустите грудь и подбородок в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.

Варианты

Вы можете выполнять отжимания на коленях, отжимания на широких руках или алмазные отжимания, чтобы укрепить руки, грудь и плечи.

4.Отжимания на трицепс

Они нацелены на трицепс или мышцы тыльной стороны предплечий. Тонизирование этих мышц предотвратит дряблость рук.

Шаги для выполнения отжиманий на трицепс

1. Сядьте на скамью или диван. Держите колени согнутыми, ноги близко друг к другу, ступни на коврике, руки позади вас, локти слегка согнуты, а пальцы направлены к вашему телу.
2. Уравновешивая тело на руках, поднимите бедра со скамейки или дивана и сделайте два шага вперед.
3. Медленно опустите бедра.
4. Когда ваши бедра почти касаются пола, поднимите их, вытягивая руки. Это завершает одно повторение.
5. Согните руки в локтях и опустите бедра. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

5. Inchworm

Это отличное упражнение, которое можно выполнять после нескольких упражнений для рук, особенно отжиманий на полу. Это поможет растянуть все ваше тело.

Что нужно делать Inchworm

1. Встаньте прямо и держите ноги близко друг к другу. Наклонитесь и положите руки около ног.Ноги держите прямо.
2. Начните идти вперед руками. Ноги держите прямо.
3. Остановитесь, когда вы занимаетесь планкой на руках или отжимаетесь.
4. Начните делать небольшие шаги вперед ногами. Остановитесь, когда ваши ноги будут рядом с руками. Сделайте 3 подхода.

6. Отжимания от пола

Они нацелены на ваши трицепсы или мышцы задней части предплечий. Тонизирование этих мышц предотвратит дряблость рук.

Шаги для отжиманий от пола

1. Сядьте на коврик.Держите колени согнутыми, ноги близко друг к другу, ступни на коврике, руки позади вас, локти слегка согнуты, а пальцы направлены к вашему телу.
2. Поднимите тело, пока руки полностью не вытянуты.
3. Задержитесь в этой позе на мгновение. Согните руки в локтях и верните тело в исходное положение. Не позволяйте бедрам касаться пола до завершения одного подхода. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

7. Планка вверх-вниз

Планка помогает укрепить ваш корпус.Подъемы на доске помогают улучшить форму и силу ваших рук. Они нацелены на бицепсы, трицепсы, плечи и корпус.

Шаги, чтобы выполнить планку вверх-вниз

1. Примите позу собаки, положив ладони на коврик, согнув колени, выпрямив спину, а шею в нейтральной позе.
2. Вытяните ноги назад по одной. Держите руки вытянутыми, а голову, позвоночник и бедра на прямой. Это ваша исходная позиция.
3. Поддерживая верхнюю часть тела на левой ладони, сожмите правую ладонь в кулак, согните правый локоть и положите правое предплечье на пол (как планка для локтей).Немного согните левый локоть, чтобы поддержать это движение.
4. Сожмите левую ладонь в кулак, согните левый локоть и положите левое предплечье на пол. Теперь вы находитесь в позиции планки на локтях.
5. Положите на пол правую ладонь, а затем левую. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

8. Метчики для досок

Они отлично подходят для повышения прочности рук.

Шаги, чтобы сделать планку

1. Примите положение руки на доске.
2. Держите корпус в напряжении, шею в нейтральном положении и смотрите на коврик.
3. Постучите правой ладонью по левому плечу и положите его обратно на коврик.
4. Постучите левой ладонью по правому плечу и положите его обратно на коврик. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

9. Отжимания на половину кобры

Это удивительное упражнение, которое избавит от всей этой дряблости в кратчайшие сроки. Избегайте этого, если у вас травма поясницы.

Шаги, которые необходимо выполнить, отжимание половинной кобры

1. Лягте на живот, согните локти назад и прижмите к телу, а руки по обе стороны от груди.
2. Поднимитесь (задействуйте мышцы трицепса) в позу полукобры, оторвав грудь от земли. Убедитесь, что ваш пупок все еще касается земли.
3. Когда вы поднимаетесь, используйте руки, а не туловище и бедра.
4. Удерживайте позицию в течение 2 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 5 повторений.

10. Боковые прогулки по планке

Так же, как и степ-альпинисты, боковые прогулки по планке требуют, чтобы вы были в положении планки и ходили в стороны.

Шаги для выполнения боковых прогулок на доске

1. Примите положение руки на доске.
2. Держите корпус в напряжении и поместите правую ладонь и ступню примерно на 15-20 см справа от вас.
3. Приведите левую ступню и ладонь в положение, в котором изначально находились правая ладонь и ступня.
4. Сделайте то же самое слева, то есть двигайтесь справа налево. Сделайте 3 подхода по 2 повторения.

11. Вращение планки

Планка отлично подходит для корпуса, плеч и рук.Вращение планки — это продвинутая поза планки, и вы должны начать с медленных вращений планки, прежде чем переходить к быстрой версии.

Шаги, которые нужно сделать Вращение планки

1. Примите положение планки — тело на прямой линии, пресс и руки напряжены, локти заблокированы.
2. Поднимите свое тело на боковую планку — пятка на пятку, одна рука тянется к небу, а другая крепко зафиксируется в этом положении.
3. Вернитесь к доске и сделайте это с другой стороны.

Вращение планки можно выполнять двумя способами — медленно и быстро.

• Когда вы делаете это медленно, вы можете удерживать позицию минимум 8 секунд и чувствовать растяжку. Попытайтесь отойти как можно дальше назад, расширяясь, открывая грудь и сжимая мышцы плеча. Медленная версия тонизирует мышцы и делает вас сильнее, сжигает жир и ускоряет обмен веществ.
• Делая это быстро, вы превращаете вращения в кардио. Завершите повторения в быстрой версии, удерживая позу по 2 секунды с каждой стороны по одному повторению.Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

12. Отжимания «Человек-паук»

Это упражнение воздействует на ваши бицепсы и трицепсы, а также на ягодицы.

Шаги, которые нужно сделать Отжимания человека-паука

13. Начните с положения планки / отжимания. Держите пресс напряженным и вовлеченным.
14. Вытяните одну руку в сторону, как можно дальше, и поднимите ногу.
15. Сгибая руки в локтях, опускайтесь в отжимании, сгибая ногу и одновременно касаясь коленом до локтя.
16. Новички или те, кто не может удерживать равновесие, полностью поднимая ногу, должны согнуть колено, поставить ступню рядом с рукой и сделать отжимание.
17. Вернитесь в исходное положение и сделайте это с другой стороны. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

13. Подъем ног назад в планку

Это упражнение для рук без веса работает с руками, ягодицами и прессом.

Шаги, необходимые для подъема ног в обратном направлении

1. Примите положение обратной планки. Ваше тело должно быть поднято по прямой линии, только ладони и ступни должны стоять на полу.
2. Убедитесь, что ваши руки зафиксированы на месте. Уравновешивайте вес на руках. Все время задействуйте мышцы живота.
3. Поднимите одну ногу высоко в воздух, в зависимости от вашей гибкости, а затем опустите ее. Проделайте это другой ногой.
4. Чередуйте движения с каждой стороны и повторите не менее 10 раз каждой ногой. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

14. Планка с подъемом ног

Это упражнение противоположно обратному подъему ног в планке. Это отличное упражнение для мышц кора, которое активирует бицепсы, трицепсы, разгибатели и сгибатели запястья.

Шаги для выполнения планки с подъемом ног

1. Примите положение планки, поднимите корпус, держите локти прямо под плечами. Продолжай дышать.
2. Поднимите левую ногу от пола. Держите ногу вытянутой и удерживайте ее в таком положении 3 секунды.
3. Опустите левую ногу и поднимите правую ногу от пола. Удерживайте его в течение 3 секунд и опустите.
4. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

15. Отжимания на трицепс на одной ноге

Отжимания на трицепс на одной ноге просты и эффективны, и это одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать для рук.

Шаги для выполнения отжиманий на трицепс на одной ноге

1. Встаньте на расстоянии 2 фута от скамьи, дивана или любого другого твердого предмета. Возьми его за руки.
2. Поднимите одну ногу над полом и держите ее вытянутой.
3. Согните руки в локтях и опустите бедра.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте 10 повторений, а затем опустите ногу. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте подходы по 10 повторений.

Это 15 тренировок рук без веса, которые вы можете выполнять. Вот что вам следует помнить при выполнении этих упражнений.

Очков для запоминания

• Дышите при каждом движении . Делайте вдох каждый раз, когда вы начинаете делать упражнение, и продолжайте чередовать его.
• Разминка и растяжка. Обязательно начинайте любую тренировку с хорошей разминки. Сделайте следующее:
  (a) Круги руками
  (b) Вращение плечами
  (c) Круги предплечьями — вращайте локти по часовой стрелке и против часовой стрелки.
  (d) Вращение запястья — Сделайте круги размером с мяч для мини-гольфа в обоих направлениях.
  (e) Закончите красивой натяжкой, такой как Гомукхасана.
• Точечного сокращения не происходит. Чтобы добиться желаемых результатов, нужно проработать все свое тело. Эти упражнения с собственным весом важны, потому что они помогают тонизировать, моделировать и укреплять ваши целевые точки. В то же время они воздействуют на другие второстепенные мышцы.
• Держите все движения прогрессивными. Упражнения, предложенные выше, предназначены для новичков. Вы можете увеличить количество повторений или ограничение по времени в зависимости от вашего уровня физической подготовки и выносливости. Идея состоит в том, чтобы постоянно бросать вызов своему телу.Ничего страшного, если вы не можете поднять ногу прямо. Делайте столько, сколько можете, и медленно, но неуклонно расширяйте свои границы.
• Во всех вышеперечисленных упражнениях для рук без веса важно постоянно удерживать положение. Если вы устали, выполняя отжимания в стиле паука, не ложитесь просто на землю. Сделайте планку своим отдыхом, то есть сделайте пару минут вдоха, удерживая планку, а затем снова начните быть человеком-пауком.

Заключение

Выполнение этих упражнений через день даст отличные результаты в ближайшие недели.Соблюдайте сбалансированную диету, избегайте обезвоживания и отдыхайте. Вы сразу заметите разницу в тонусе своего тела и уровне энергии.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Как быстро избавиться от жира на руках?

Чтобы быстро сбросить жир на руках, вы должны придерживаться низкокалорийной или низкоуглеводной диеты. Ешьте здоровую пищу и регулярно тренируйтесь. Уменьшение пятна невозможно, если вы не выберете операцию. Тренировка рук с отягощением или без него — отличный способ быстро избавиться от жира на руках.

Как похудеть на руках без веса?

Похудение рук без утяжеления — отличный вариант для людей с плотным графиком.Используйте вес своего тела, чтобы активировать мышцы рук и сжигать калории. Вы можете делать кардио, отжимания от стены, планку, вращение планки, круговые движения руками, отжимания на трицепс, подъемы и опускания на трицепс и т. Д.

Можете ли вы похудеть под мышками?

Подмышки — это нежная область, склонная к накоплению жира. Вы можете избавиться от жира под мышками, выполняя отжимания на трицепс, отжимания, отжимания от стены, отжимания на коленях, подъемы и опускания на колени и т.д. домкраты и др.с весами.

Какая тренировка для рук лучшая?

Лучшие тренировки для рук — это отжимания на трицепс, разгибание на трицепс, сгибания рук на бицепс, подъемы в стороны, отжимания от стены, молоточковые сгибания, тяги в наклоне, обратная планка с подъемом ног, плавание и т.д. дряблый?

Чтобы избавиться от дряблости рук, вы должны есть как минимум на 500 калорий меньше, заниматься кардио, тренировками с собственным весом и силовыми тренировками. Во время тренировки целитесь в руки через день. Выполняйте такие упражнения, как круговые движения руками, отжимания на коленях, отжимания на трицепс, отжимания на трицепс, гребля и т. Д.

Как получить сильные руки?

Чтобы получить сильное оружие, вы должны потреблять продукты, богатые кальцием (молоко, рыба, листовая зелень, ягоды, папайя, финики, инжир, сыр, тофу, фасоль, чечевица, белая фасоль, орехи и семена, а также киноа). Вы также должны заниматься силовыми тренировками через день. Сначала используйте эспандер и собственный вес, прежде чем переходить к поднятию тяжестей, чтобы укрепить руки.

Рекомендованные статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Как масло эму способствует росту, густоте и сиянию волос — 4 ноября 2020 г.
• 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи — 30 октября 2020 г.
• Вши против. Перхоть — Различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.
• Лечение PRP для роста волос и уменьшения выпадения волос — 20 октября 2020 г.
• Как остановить выпадение волос — 20 советов, естественные методы и методы лечения — 25 сентября 2020 г.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA в области фитнеса и питания.Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Как добиться тонуса рук: 7 упражнений

Как бы мы все ни хотели, чтобы это было правдой, мы не можем выбрать место на теле, которое нужно «точечно уменьшить».«Исследования показали, что упражнения и тренажеры, претендующие на то, чтобы избавиться от любовных ручек или уменьшить ваши бедра, являются обманом.

Вы не можете сжечь жир с определенной области тела с помощью упражнения, нацеленного только на одну область.

Но это не означает, что с помощью этих упражнений нельзя похудеть руками и остальным телом.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, сочетание кардио, силовых тренировок и здорового питания — отличный способ уменьшить жировые отложения.Эти упражнения помогут вам повысить частоту сердечных сокращений, укрепить руки и уменьшить жировые отложения.

Слайды для рук отлично подходят для активации ваших рук (особенно трицепсов), а также они прорабатывают все ваше ядро. По данным клиники Mayo, основные упражнения, такие как скольжение руками, могут улучшить ваш общий баланс, стабильность и выравнивание тела.

Необходимое оборудование : Ползунки, бумажные тарелки или два маленьких полотенца

1. Встаньте на колени, положив руки на оба ползунка. Подложите коврик под колени, чтобы было удобнее, особенно если у вас чувствительные колени или вы находитесь на твердом полу.
2. Включите мышцы кора, потянув пупок к позвоночнику и напрягая пресс.
3. Удерживая позвоночник прямо, а корпус задействованным, медленно сдвиньте руки перед собой, чтобы грудь прижалась к земле.
4. Втяните руки назад к коленям и вернитесь в исходное положение, не сгибая локти. Будьте осторожны, чтобы не выгибать спину, когда вы втягиваете руки внутрь. Во время движения убедитесь, что вы сосредоточены на том, чтобы держать мышцы кора задействованными, а спину прямой.

Наконечники

• Это можно упростить, сдвигая каждую руку по отдельности.
• Вы также можете получить все преимущества, не касаясь грудью земли. Просто опускайтесь как можно ниже, останавливаясь раньше:
  • вы больше не можете тянуть руки назад с прямым позвоночником
  • до того, как ваша грудь коснется земли
  • Чтобы усложнить задачу, снимите руки с доски и удерживайте ваши колени оторваны от земли на протяжении всего упражнения.

Это плиометрическое движение дает вам все преимущества без ударов. Удары мячом — это движение всего тела, которое утомляет ваши руки и добавляет кардио тренировке.

Необходимое оборудование : Набивной мяч или хлопковый мяч

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и прижмите мяч к груди.
2. Поднимите мяч вверх и немного за голову.
3. Согните ноги в коленях и как можно сильнее бросьте мяч на землю.
4. Поймайте мяч, когда он отскакивает вверх (или поднимите его, если он не отскакивает), и поднимите его над головой. Все это время держите позвоночник прямо и используйте колени, чтобы поднять вас обратно.
5. Начните следующее повторение.

Советы

• Прежде чем начать, проверьте свой мяч, чтобы убедиться, что он не отскакивает слишком агрессивно. Мяч должен быть относительно тяжелым, но не настолько тяжелым, чтобы вы не могли выполнить все движение с прямой спиной.
• Это движение должно выполняться плавно. Закончив повторение, используйте легкий отскок мяча, чтобы перейти к следующему подходу. Делайте все возможное, чтобы продолжать выполнять эти повторения, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и плавность движений.
• Начните с как можно большего количества повторений за 20–30 секунд в трех – пяти подходах. Обязательно отдыхайте между подходами.
• Остановитесь, когда вы устали и больше не можете безопасно держать мяч над головой или держать позвоночник прямо на протяжении всего движения.

Национальная ассоциация силы и кондиционирования рекомендует потратить 48 часов на восстановление после плиометрической тренировки, поэтому будьте внимательны, чтобы дать вашим рукам перерыв от интенсивной плиометрической тренировки до тех пор, пока вы не выздоровеете.

Вам не нужно поднимать огромные веса, чтобы получить преимущества жима лежа.

Выполнение жима гантелей напрягает мышцы и помогает уменьшить мышечный дисбаланс или слабость между доминирующими и не доминирующими руками. Жим гантелей лучше всего известен тем, что прорабатывает грудь, но он также укрепит ваши дельтовидные мышцы, трицепсы и широчайшие.

Необходимое оборудование : две гантели и скамья

1. Лягте спиной на скамью, а ступни твердо стоят на земле. Если ваши ступни не касаются земли плотно, поместите под них пластины или степ-скамейку, чтобы обеспечить устойчивое положение, или поставьте ступни на скамью.
2. Держите позвоночник в нейтральном положении (нижняя часть спины должна быть слегка изогнута), напрягая корпус.
3. Отведите лопатки от ушей и слегка сведите их вместе.Ваши плечи, бедра и голова должны плотно прилегать к скамейке.
4. Держите руки плотно прижатыми к бокам, когда поднимаете гантели вверх. Во время движения ладонь должна быть обращена вперед или под углом 45 градусов.
5. Медленно опустите гантели обратно к груди, расположив локти по бокам. Держите локти плотно сжатыми на протяжении всего движения, чтобы проработать трицепсы.

Советы

• Если у вас нет скамейки, вы можете делать это на полу или на степ-скамейке.

Необходимое оборудование : Эспандер

1. Наступите на бандаж так, чтобы он лежал под сводом стопы.
2. Возьмитесь за концы браслета так, чтобы ладони смотрели вперед, а руки были рядом.
3. Прижав локти к ребрам, медленно согните руки, чтобы положить руки на плечи.
4. Медленно опустите руки по бокам.

Наконечники

• Не раскачивайтесь и не отклоняйтесь назад, чтобы поднять руки.Ваше тело должно оставаться в полностью вертикальном положении, за исключением рук.

С помощью этого упражнения вы не только проработаете руки, но и укрепите те мышцы верхней части спины, которые помогают улучшить осанку.

Необходимое оборудование : ремни TRX, низкие гимнастические кольца или пустая штанга и стойка.

1. Возьмитесь за ручки и медленно отойдите назад, чтобы натянуть ремни.
2. Повернув грудь к точке крепления ремней, идите ногами к ремням, пока не окажетесь под углом 45 градусов.Держите ремни ладонями вперед.
3. Включите мышцы кора, как если бы вы сидели в позе планки, и держите тело на прямой линии, пока вы начинаете подтягивать грудь к рукам. Держите лопатки вниз, подальше от ушей, и слегка сведите их вместе.
4. Как только ваши руки и грудь встретятся, медленно опуститесь в исходное положение, вытянув все тело по прямой линии.

Наконечники

• Поиграйте со своей хваткой.Ладони, обращенные к вашим стопам, проработают ваши трицепсы. Ладони, обращенные к вашей голове, будут нацелены на ваши бицепсы.
• Чтобы облегчить тягу, стойте прямо, подойдя ногами ближе к точке крепления. Вы должны стоять достаточно прямо, чтобы держать бедра и спину прямыми на протяжении всего движения, не выгибая и не сгибая позвоночник.
• Если вы хотите усложнить задачу, отойдите подальше от рук.
• Если у вас нет ремней или колец TRX, вы можете использовать пустую штангу на стойке.Будьте осторожны, расположив голову под стойкой так, чтобы вы втягивали штангу обратно в нее, а не по направлению к передней части крючков. Вы можете отрегулировать высоту перекладины, чтобы было легче (вверх) или тяжелее (вниз).

Необходимое оборудование : Нет.

1. Начните с положения планки, расположив руки прямо под плечами, а пальцы направлены вперед.
2. Опуститесь, расположив локти по бокам и направив их к ногам. Держите плечи, бедра и колени на прямой линии, опуская грудь на пол.
3. Вернитесь к началу, не прогибаясь в пояснице. Ваши плечи и бедра должны подниматься одновременно.

Советы

• Чтобы упростить задачу, вы можете делать это на коленях, с отягощениями или степ-скамьей под руками.

Сжигайте жир, повышайте выносливость сердечно-сосудистой системы и одновременно укрепляйте руки с помощью этих веревок. Они не только увеличивают частоту сердечных сокращений и вызывают потоотделение, но также улучшают силу кора и плеч.

Необходимое снаряжение : боевые веревки

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая.
2. Возьмитесь за веревки и поднимите руки вместе, чтобы создать волну.
3. Попробуйте ускорить движения рук, чтобы создать волны меньшего размера, или замедлите движение и переместите руки на большее расстояние, чтобы создать большие волны.
4. Постарайтесь удерживать скакалку в движении в течение 30 секунд три раза с отдыхом между подходами.

Советы

• Играйте короткими волнами, длинными волнами, одновременно двигая руками, чередуя одну вверх и одну вниз, двигая руками внутрь и наружу, а также вверх и вниз.
• Вы также можете врезать веревки в землю, как мяч выше.

Эти упражнения помогут укрепить руки и привести их в тонус. Они не помогут вам растопить жир на руках, но они могут помочь вам похудеть по всему телу и раскрыть мышцы, над созданием которых вы так много работали.

Лучшие упражнения на задние дельты: для силы

Вам нужны сильные плечи, чтобы вы могли поднимать, толкать и тянуть без травм.

Чтобы набрать силу плеч, нужно проработать множество разных мышц под разными углами.Передняя часть плеч, передние дельтовидные мышцы, как правило, в некоторой степени доминируют во многих упражнениях. Но также важно укрепить партнерские средние и задние дельты.

Эти мышцы работают вместе, чтобы наши плечи оставались стабильными. Но задние дельтовидные мышцы сложно нацелить.

Эти пять движений помогут вам увеличить силу задних дельтовидных мышц и укрепить плечи в целом. Попробуйте добавлять пару этих упражнений в свою обычную силовую тренировку каждую неделю.

День (дни) недели, когда вы тренируете плечи и спину, — идеальное время для добавления этого упражнения. Попробуйте завершить день спины этим многосуставным движением, которое поможет вам набрать силу задних дельтовидных мышц.

Необходимое оборудование: гантель и скамья

Проработанные мышцы: задних дельтовидных мышц, спины, бицепсов и поперечных мышц живота

1. Положите левое колено и левую руку на скамью.
2. Вытяните противоположную ногу немного позади себя на полу для поддержки.
3. Держите тяжелую гантель в правой руке, вытяните руку к полу.
4. Потяните вес вверх к грудной клетке.
5. Сожмите плечи в верхней части повторения.
6. Опустите вес с контролем.
7. Повторить с одной стороны от 10 до 12 повторений. Затем переключитесь на другую руку, работая до 3 подходов.

Делая боковое движение длинной рукой, вы хотите начать с меньшего веса. Вы можете работать с более тяжелым весом, когда станете сильнее.Начало такого движения с тяжелым весом может привести к травме. Более легкий вес по-прежнему обеспечит безопасный способ наращивания силы.

Необходимое оборудование: пара легких и средних гантелей

Проработанные мышцы: плечевой пояс, задние и средние дельтовидные мышцы

1. Держите пару гантелей так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
2. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, смягчите колени и наклонитесь вперед в талии. Локти мягкие, а вес должен быть на уровне груди.
3. Поднимите руки вверх и в стороны, как будто расправьте крылья, пока они не станут параллельны полу.
4. Сожмите лопатки в верхней точке движения.
5. Вернитесь в исходное положение медленно и с контролем.
6. Гантели должны быть достаточно легкими, чтобы делать от 10 до 12 повторений. Работайте до 2–3 подходов.

Этот прием — отличный способ разнообразить тренировку плеч, но он требует использования некоторых тренажеров. Изменение угла тренировки мышц может действительно нацелить ваши дельтовидные мышцы на то, к чему они не привыкли.Это поможет вам набраться сил.

Необходимое оборудование: тренажера с канатным креплением с двойной ручкой

Проработанные мышцы: задних и средних дельтовидных мышц

1. Стойте, ноги на ширине плеч.
2. Отрегулируйте высоту крепления троса примерно до уровня груди, затем прикрепите к нему ручку троса.
3. Встаньте, расставив ноги, и сделайте шаг назад так, чтобы руки вытянулись перед собой.
4. Потяните за веревки на себя и по ходу разорвите.Локти должны оставаться высоко поднятыми, чтобы работать с этими дельтовидными мышцами.
5. Медленно и уверенно вытяните руки назад в исходное положение.
6. Вес должен быть достаточно легким, чтобы выполнять от 10 до 12 повторений. Работайте до 2–3 подходов.

В вашем местном спортзале есть тренажер, предназначенный для тренировки задних дельтовидных мышц. Это действительно позволяет легко и безопасно изолировать эти мышцы.

Необходимое оборудование: дельтовидный тренажер

Проработанные мышцы: задних дельтовидных мышц, трапеция инфраспинатус круглая или «трапеция»

1. Сядьте на тренажер лицом к подушечке.Вам будет казаться, что вы сидите на нем задом наперед, но вы не для этого упражнения. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки перед вами находились на уровне плеч.
2. Взявшись за ручки, отведите руки назад, держа их прямыми.
3. Сожмите лопатки вместе, как дверь лифта.
4. Задержитесь здесь на 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение, положив руки перед собой. Делайте это медленно и уверенно.
5. Выполните от 10 до 12 повторений.

Подтягивания — очень эффективное упражнение. Но, как правило, у большинства людей не хватает силы верхней части тела, чтобы выполнить одно упражнение без небольшой помощи. Это упражнение прорабатывает не только вашу спину, но и плечи, задние дельтовидные мышцы и бицепсы.

Необходимое оборудование: Подтягивающий тренажер

Проработанные мышцы: широчайшие мышцы спины и плечи, включая задние дельтовидные мышцы

1. Отрегулируйте снижение веса на стороне тренажера.Выберите правильную сумму и установите.
2. Заберитесь на наколенник и надавите на него, пока он не станет достаточно низким, чтобы вы могли поставить на него оба колена.
3. Колени должны быть на ширине плеч.
4. Возьмитесь за внешние ручки над собой, держа ладони в стороне от центра.
5. Вытяните руки и опуститесь в исходное положение.
6. Подтяните тело вверх, пока подбородок не окажется на уровне ручек или выше.
7. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд, затем опустите вниз, контролируя себя.
8. Сосредоточьтесь на том, чтобы лопатки были задействованы. Их следует прижимать назад и вниз.
9. Начните с 6-8 повторений, работайте до 10-12.

Примечание: по мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете постепенно уменьшать количество поддерживаемого веса, чтобы испытать себя.

Эти пять упражнений предназначены для одной общей мышечной области. Если вы работаете над сбалансированным развитием плеч, добавление этих движений к вашей обычной тренировке плеч поможет сбалансировать более тяжелые движения с фронтальной нагрузкой.

Как и в случае любой другой тренировки, разумно сначала проконсультироваться с врачом. Также неплохо поработать с квалифицированным инструктором, чтобы убедиться, что вы безопасно используете тренажеры в своих интересах.

Урок 17 Начальная военная подготовка

<

Активные термины и выражения

Начальное обучение (IET)
повышение квалификации
Начальная военная подготовка (BMT)
Армия Базовая боевая подготовка
Подготовка новобранцев морской пехоты
базовые военные навыки
Учебный лагерь	., г.
Cadet Basic Training син .: сленг: Beast Barracks
Обучение береговой охраны
Кодекс поведения
продолжение профессионального военного развития
консультирование
Тигель	. ()
марш на выносливость
испытание на выносливость
марш	; —
силовая защита
в групповой ситуации
брифинг разведки
навыки межличностного общения	䳿
право вооруженных конфликтов
стиль руководства
обучение лидерству
наставник
предметы военной подготовки
альпинизм
Военно-морское учебно-тренировочное командование (НАВЕДТРАКОМ)
Военно-морской учебный центр
Военно-морские силы (NMT)
NMT Core
полоса препятствий
оперативные учения
физическая подготовка
положительная военная обстановка
Готовность и химическая война
Команда по обучению рекрутов
меткость винтовки
матрос
Самопомощь и помощь напарникам	(.)
обучение стрелковому оружию
программа
тактические маневры
работа в команде
палаточный городок
титул морской пехоты
оттачивать навыки
«Неделя воина»	., г.
оружие ориентации

*****

умение работать в команде
быть инвалидами
пройти обучение активным ролям
получить ценные навыки
сопротивляться усталости
положительное усиление

и

Подготовить перевод основного текста

Начальная военная подготовка

Что нужно, чтобы раскрыть талант и потенциал молодых людей? Это вопрос, на который пытается ответить Basic Training , официально называемый Initial-Entry Training .Каждая вооруженная служба имеет свой собственный процесс оказания помощи молодым людям в реализации их потенциала, а продолжительность обучения может составлять от шести до 13 недель.

Базовая военная подготовка готовит новобранцев ко всем элементам службы: физическому, умственному и эмоциональному. Он дает военнослужащим основные инструменты, необходимые для выполнения ролей, которые им будут предложены на протяжении всего срока их службы.

Это больше, чем просто отжимания и столовая, Army Basic Combat Training — это 9-недельное путешествие к самопознанию.По мере прохождения базового обучения новобранцы обнаруживают свою внутреннюю силу и изучают ценные навыки , которые помогут им добиться успеха в качестве солдат в армии и в жизни.

Хотя Корпус морской пехоты и является наименьшим среди вооруженных сил, он может похвастаться самой тщательной программой подготовки новобранцев. Он предлагает предметов военной подготовки , включая Crucible , финальный тест на выносливость из командной работы , который каждый новобранец должен пройти , прежде чем будет награжден титулом морского пехотинца .За 12 недель молодой человек будет преобразован в полностью дееспособного морского пехотинца .

Базовая подготовка, называемая Boot Camp в ВМФ, — это 8-недельная программа, которая превращает гражданских лиц в моряков. Обучение проходит в Военно-морском учебном центре в Грейт-Лейкс, штат Иллинойс. Военная подготовка ВМС (NMT) продолжает процесс Sailorization , начатый в Командованием по обучению новобранцев . NMT состоит из трех основных компонентов: формальная учебная программа , позитивная военная среда и профессиональный военный персонал, приверженный обеспечению руководства, надзор , наставничество , консультирование и положительное подкрепление .

NMT разработан для того, чтобы охватить первый год службы новых моряков на флоте, и является партнерством между флотом и Военно-морским образовательным и учебным командованием (NAVEDTRACOM) , чтобы обеспечить непрерывное профессиональное военное развитие младших военно-морских сил. Первая часть учебной программы (NMT Core) должна быть завершена в течение первых 3 недель на борту учебной команды . В оставшейся учебной программе изучается как минимум одна тема в неделю, поэтому объем обучения NMT, полученный каждым моряком, будет зависеть от продолжительности пребывания в учебной команде.

Air Force Basic Military Training — это короткие, но интенсивные шесть недель сложного обучения. Но к тому времени, когда они получат высшее образование, стажеры будут тщательно ознакомлены с базовыми знаниями ВВС, историей, обычаями, знаками внимания и законами. Базовая военная подготовка ВВС проводится на авиабазе Лэкленд недалеко от Сан-Антонио, штат Техас. Это единственная локация BMT, куда ежегодно направляется около 35 000 новобранцев.

« Неделя воинов » — неделя тренировок, которая проходит в палаточном городке для 1000 человек.В течение недели новобранец узнает о силе защиты , о праве вооруженных конфликтов , кодексе поведения , о передовом развертывании «на передовой», полевой связи, самопомощи и помощи с напарниками, готовности и химической войне. , брифинги разведки, оперативные учения и ориентация оружия .

После того, как неделя воина закончится, будут проводиться церемонии, и рекрут будет называться «Летчик».

Новобранцы USCG проходят 8-недельную программу обучения в учебном центре береговой охраны в Кейп-Мей, штат Нью-Джерси.В отличие от других вооруженных сил, мужчины и женщины береговой охраны обучены активным ролям в правоохранительных органах, поисково-спасательных операциях, средствах навигации, морской и экологической безопасности, ледовом патрулировании, безопасности прогулочного катания и многом другом.

Cadet Basic Training — это 6-недельная программа, которая помогает молодому человеку быстро перейти к военной жизни. У него физическая нагрузка с ежедневными физическими упражнениями , которые помогают подготовить его к длинным пешим маршам , альпинизму, меткой стрельбе из винтовки и тактическим маневрам . «Казармы зверей» , как его обычно называют, сложный, напряженный, физически сложный и полезный. Он закладывает основы для курсантов базовых воинских навыков .

Помимо достижения высокого уровня личной физической подготовки, курсант также учится организовывать и проводить физические и развлекательные тренировки. На полосе препятствий курсант приобретает уверенность и уверенность в своих силах, а в бассейне обучают спасению жизни и плаванию в боевой одежде.В спортзале развиваются сила и ловкость, а маршей на выносливость повышают способность противостоять утомлению . Программа гарантирует, что каждый курсант покидает BMT в отличной физической форме.

Во время BMT особое внимание уделяется командной работе и развитию лидерских качеств. BMT обеспечивает обучение лидерству , давая возможность практиковать методы лидерства в групповой ситуации . Кадеты оцениваются по таким параметрам, как их стиль лидерства , навыки межличностного общения, и способность функционировать в составе команды .Они проходят основы обучения стрелковому оружию , обучение выживанию и курс обучения уверенности. Кадеты также участвуют в официальных мероприятиях, таких как военные парады и отступления.

Образование военнослужащего не заканчивается базовой подготовкой. В то время как уроки и опыт приобретаются с каждым днем, проведенным на службе, каждая вооруженная служба также предлагает курсы повышения квалификации , которые основываются на , заложенном в базовом уровне. Обслуживающему персоналу предоставляется возможность отточить свои навыки и приобрести новые, которые позволят им выполнять специализированные роли по мере того, как они продолжают свои соответствующие командировки в армии.

1. Что такое базовая военная подготовка?

2. Какие услуги есть у BMT?

3. Что дает человек в BMT?

4. Есть ли BMT для курсантов?

5. Чему учат во время BMT?

6. Продолжается ли обучение военнослужащего после БМТ?

>	Чтение, расшифровка и перевод сокращений

НАВЕДТРАКОМ; NMT; BMT; AFB;

N

O

Перевести на украинский

Раскрыть талант и потенциал молодых людей; реализовать свой потенциал; готовить новобранцев; элементы службы; основные инструменты; исполнять роли; дежурство; открыть свою внутреннюю силу; добиться успеха как солдат; превращать мирных жителей в моряков; быть удостоенным звания Морской пехотинец; превратиться в полноценного морского пехотинца; сложная инструкция; быть полностью ознакомленным; История ВВС, обычаи и знаки внимания; ехать ежегодно; Правоохранительные органы; Поиск и спасение; Средства навигации; Морская и экологическая безопасность; Ледяной патруль; Безопасность на прогулочных лодках; сделать быстрый переход к военной жизни; заложить основы базовых военных навыков курсантов; организовывать и проводить физические и оздоровительные тренировки; приобрести уверенность и уверенность в своих силах; опираться; формальный учебный план, передовое развертывание; полностью боеспособный, военный парад и церемонии отступления; проходят.

N

O

Перевести на английский язык

; ; ; ; ; ; -; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ,; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; .

ó

N

O

Быстрый перевод

; Казармы Зверей; ; Неделя воина; ; умение работать в команде; ; на борту учебной команды; ; продвинутая тренировка; ; Начальная военная подготовка ВВС; ; Армейская базовая боевая подготовка; ; базовые военные навыки; ; Учебный лагерь; ; Кадетская базовая подготовка; ; Подготовка береговой охраны; ; нормы поведения; ; постоянное профессиональное военное развитие; ; консультирование; ; тигель; 12; марш на выносливость; тест на выносливость; ; полевые коммуникации; ; пеший марш; ; силовая защита; ; формальная учебная программа; ; передовое развертывание на передовой; ; полностью способный; ; в групповой ситуации; ; Начальное обучение; ; разведывательный брифинг; .