Состав тела человека в процентах: таблицы норм

Здравствуйте дорогие читатели! Можно вести здоровый образ жизни, иметь красивое, стройное тело, однако вес, который вы измеряете на обычных весах, не может полностью отражать, насколько хороши ваши параметры организма.

Важные параметры

Такие как: мышечная, костная масса, вода, внутренний и общий жир, скорость метаболизма, биологический возраст, имеют важное значение для нас. Можно при весе 70 кг, быть довольным своими объёмами, а можно иметь лишние сантиметры при весе 70 кг. Можно быть здоровым человеком, а можно при этом же весе иметь проблемы с самочувствием, согласны?

Так что сегодня разговор о том, почему важно знать основные параметры своего организма?

Именно состав тела человека в процентах и килограммах, наглядно показывает не только внешнее, но и наше внутреннее состояние. Является важнейшей причиной, как мы выглядим, как себя чувствуем и конечно, можем ли управлять своим весом.

Почему это важно знать

Дело в том, что вес и объемы не дают нам полного представления о себе. Поэтому, знание всех параметров позволит нам лучше понимать, что лишнее, а что в дефиците. Ну и конечно предпринять необходимые меры, постараться, изменить их в нужную сторону.

Тогда вы сможете не только приобрести потрясающий вид, но через регулярные измерения, научитесь поддерживать здоровый баланс, что очень важно.

Можно ли доверять

Нормативы, которые мы будем приводить, были рассчитаны с помощью медицинских исследований и научных разработок. Это те цифры, к которым мы должны стремиться, в соответствии с типом телосложения и возраста.

Существуют специальные приборы (весы анализаторы), которые работают по методу индигантного сопротивления, они способны определить все ниже описанные параметры. Такой метод измерения, называется биоэлектрический импедансный анализ (биоимпеданс).

Эта процедура не рекомендуется при беременности, а также тем, у кого стоят кардиостимуляторы и др. электроимпланты.

Как это работает

Когда вы становитесь на платформу, слабый, не опасный импульс, проходит по всему телу. Так как сопротивление у воды, мышц, костей, разное, происходит считывание информации в виде процентов, килограммов, других параметров, буквально за несколько секунд.

Что это дает

Эти данные, помогают консультанту и клиенту, точно определять в каком направлении идет процесс соблюдения диеты. Это своего рода полиграф, который сразу может определить, соблюдали ли вы нужные рекомендации, или просто делали вид.

Предположим, вы потеряли 3 кг за 2-3 недели, измерили вес на простых весах и прыгаете от счастья. Сколько ушло жира из потерянного веса?

Процент жира стал меньше, тогда прекрасно. А если «потеряны» мышцы? Это показывает, что при отрицательной калорийности, в вашем рационе все равно преобладают простые углеводы и недостаточно белка. Советы женщинам для при похудении для лучшего результата.

Соответственно, вы можете сами, либо с консультантом по питанию внести нужные изменения в рацион и выправить ситуацию. Все наши клиенты, которым удалось похудеть правильно, т.е. жиром, контролируют свой вес долгие годы.

Что еще хочется отметить. Значительно, а в некоторых случаях кардинально изменилось в лучшую сторону самочувствие, благодаря улучшению именно состава тела.

Давайте попробуем понять, правильный ли у вас состав тела в процентах, а нормы и таблицы покажут, далеки ли вы от идеала. Итак.

Вес

В первую очередь обозначьте свой оптимальный вес. Цвет сегмента, на котором расположена точка пересечения, будет отражать степень соответствия вашего веса норме.

Конституция и телосложение, конечно, тоже имеют значение. Даже если вы не согласны с нормой, все равно, зафиксируйте в своем сознании эту цифру. Поверьте, этого можно достичь!

Мы понимаем, возможно, вы пытались уже не один раз, но была ли ваша «дорожная карта» движения верной?

Жировая масса

Жир в теле имеет важное значение. Без жира наш организм не мог бы регулировать температуру тела, накапливать витамины, защищать суставы, органы, много всего хорошего.

Тем не менее, даже если вы не выглядите как человек с лишним весом, ваш организм может содержать больше жира, чем вам необходимо.

Постоянно следите за процентным содержанием телесного жира, чтобы быть уверенным в том, что вы остаетесь в пределах здорового диапазона.

Внутренний жир

Висцеральный (внутренний) жир окружает наши жизненно важные органы и показывает степень их ожирения. Талия, живот, именно та проблемная зона, которую так не любят представительницы слабого пола.

С возрастом, распределение жира по телу, подвержено естественным изменениям. Накапливаясь именно в этой проблемной зоне, может серьезно отражаться на вашем здоровье.

Абдоминальное ожирение, несет в себе очень много рисков. Как похудеть локально: в области живота.

Мышечная масса

Главнейший параметр. Именно количество и качество мышечной массы не только делает красивый контур нашего тела, но гарантия здоровых суставов, активного метаболизма, хорошего кровообращения, многих жизненно важных функций, в том числе поддержания нужного веса.

Норму мышечной массы определяют в процентах по простой формуле: вес мышечной массы делим на 0.Вес. Первые две цифры, это и есть ваш % мышечной массы от общего веса.

Или по типу телосложения, который определяет анализатор. С помощью этой таблицы видно соотношение мышечной и жировой в зависимости от типа телосложения.

Взрослые люди, которые не поддерживают свои мышцы достаточным количеством белка и физической активностью, теряют 2-3 кг мышечной массы каждые 10 лет.

Непродуманные, не сбалансированные диеты могут давать быстрое снижение веса, но риск в том, что уходит в первую очередь вода и мышцы. Как следствие, вес возвращается, еще и с плюсом. Не пренебрегайте белком. Для чего нужен белок в организме человека?

Вода

Процент воды – один из ключевых показателей, потому что при достаточном потреблении, организм будет работать более эффективно, особенно пищеварение. Будете чувствовать себя более энергичным.

В течение суток, мы постоянно теряем влагу через пот, мочу, дыхание. Физическая активность тоже требует компенсации потраченной жидкости.

К ранним симптомам обезвоживания, можно отнести усталость, головокружение, головные боли, сухость во рту. Но мы ведь не связываем эти состояния с отсутствием нормы воды в организме, путаем жажду с голодом, переедаем. Для чего пить воду при похудении и сколько?

Костная масса

Из опыта могу сказать, редко найдешь человека, особенно женщину, у которой в норме этот показатель.

Как ни странно вам покажется, но чтобы кости были крепкие, одного кальция недостаточно. Только употребление достаточного количества белка, витаминов, минералов, регулярная силовая нагрузка, укрепит ваши мышцы, которые и будут поддерживать костную массу в норме. Кальций для похудения: важные моменты питания.

Скорость метаболизма – это минимально количество калорий, которое организм тратит в сутки на поддержание жизненно важных функций в полном покое, таких как, дыхание, сердцебиение и др.

Мы называем его основной обмен веществ. В активном состоянии, мы тратим больше, когда работаем, двигаемся, думаем и т.д. Естественно, чем лучше все показатели, тем активнее метаболизм, лучше здоровье и легче управлять весом.

Этот параметр покажет, сколько калорий вам нужно, чтобы без проблем правильно худеть.

Фактически, это возраст ваших обменных процессов. Он рассчитывается по совокупности всех показателей к нормам. Показывает, на сколько лет в данный момент, при текущих показателях, работает ваш организм.

Если ваш биологический возраст намного больше фактического, это значит, что вы находитесь в зоне определенных рисков по здоровью. Многих эта цифра, мягко говоря, не очень радует, а кого-то просто шокирует.

Лучше, когда возраст наших параметров моложе своих лет.

Главные показатели, которые «старят» нас – это общий % жира и внутренний (висцеральный жир). Понимаете теперь, почему ВОЗ признала ожирение эпидемией? Ежегодно в мире 2.8 миллиона человек умирает от заболеваний связанных с лишним весом.

Пришло время задуматься и начать менять привычки, худеть, вести активный образ жизни. Другого ничего не остается, просто:

В заключение, совет: обязательно, регулярно измеряйте свой состав тела, чтобы быть уверенным, что все в порядке, под контролем.

Интересные наблюдения. Как только % жира повышается, уменьшается количество мышечной массы и воды, а при снижении жировой массы – молодеет метаболический возраст. Так что снижайте вес дамы и господа, молодейте!

Будьте здоровы, берегите себя!

Присоединяйтесь к нашей группе единомышленников!!!

Сжигание жира и набор мышечной массы

Тема сжигания жира и набора мышечной массы, так же как и тема набора сухой мышечной массы, всегда была одной из самых противоречивых. Слишком много информации, слишком много бреда, слишком много инакомыслящих.

В этой статье я вам объясню, что набор мышечной массы почти всегда сопровождается и набором жира (пусть и незначительным), и что циклы набора мышечной массы и снижения жировой прослойки должны проводится отдельно. И детально разложу все по полочкам.

Вообще, разговоры о том, что нужно набирать исключительно сухую мышечную массу (или что-то еще параллельно сжигать) ведут несколько категорий людей.

✅ Категория первая. Лютые эктоморфы, которые считают, что одни живут в этом мире.

Эктоморфы- это люди, грубо говоря, худощавого телосложения. Здесь речь не о всех эктоморфах. Есть эктоморфы с животиками, небольшой мышечной базой и средним обменом веществ. А есть «элитные эктоморфы». Это парни и девушки «сухого» телосложения, жилистые, с быстрым обменом веществ и значительным преобладанием мышечной массы над жировой. Зачастую, такие люди действительно набирают невероятно качественную и сухую мышечную массу. И при этом еще едят все подряд. А потом, в комментах под моими роликами доказывают мне, что набрать сухую массу- это более чем реально всем.

Ну что я могу сказать… Ребят, вы ни одни живете в этом мире. И ваша генетика- это скорее исключение.

✅ Вторая категория. Люди, насмотревшиеся мотивационных роликов и не имеющие достаточной практики. Думаю, здесь все понятно. 

✅ Третья категория. Люди, которые на этом зарабатывают.

✅ Четвертая категория. Различные «гибриды» всего вышеперечисленного.

А теперь я объясню, почему при наборе мышечной массы допустим набор жира (в умеренном количестве) и почему часто этого не избежать. Во-первых, для набора хорошей мышечной массы и в сравнительно короткий срок, нужен профицит калорий. То есть, вы должны съедать больше, чем тратит ваш организм. Это делается для того, чтобы был «излишек» для:

🔸 обеспечения всех анаболических процессов, которые нужны для роста

🔸 качественного наполнения мышечных клеток гликогеном

🔸 обеспечения максимально быстрого обмена веществ (уже известно, при при нехватке калорий организм замедляет обмен веществ, а при избытке- ускоряет). Быстрый обмен веществ = более быстрое восстановление и, соответственно, рост мышц.

Следующий момент— это гликоген. Это энергетический субстат, который синтезируется из глюкозы (из углеводов) и наполняет клетки. На массе это важно. Кстати, одна из теорий мышечного роста заключается в том, что организм увеличивает клетки в объеме частично из за того, что это «новые карманы» для быстрой энергии (глюкозы в виде гликогена). Так или иначе, максимальное заполнение клеток гликогеном- это «плюс» для набора массы. Проблема в том, что гликоген- это энергетический материал. Такой же как и жир. И когда организм запасает энергию, он запасает ее во всех видах. И в виде гликогена и в виде жира. Сначала в виде гликогена, так как это более простой и легко мобилизуемый источник энергии. Он находится непосредственно в мышце и легко используется даже без участия кислорода (анаэробный гликолиз). И позволяет моментально включиться при выполнении упражнения. Жир- более энергетически емкий источник, но более «тяжелый» в использовании. Не такой «быстрый» как креатинфосфат или гликоген. Поэтому, он запасается во вторую очередь и больше как «резерв». Это можно наблюдать при углеводной загрузке: когда вы после диеты начинаете плавно загружаться углеводами, то в первую очередь начинает «надувать» ваши мышцы, а жировая прослойка какое-то время вообще не увеличивается. 

В общем, наша задача- это запасти максимально гликогена и минимально жира. Проблема в том, что часто это зависит не только от нас, но и от нашей генетики. Помните, я говорил вам про лютых эктоморфов, которые набирают сухую массу? Так вот, их тип телосложения позволяет им набирать преимущественно гликоген. Зачастую, они даже физически не могут вывести свой рацион питания в такой профицит, чтобы набирать и жировую массу. Уж очень быстрый у них метаболизм и генетическое соотношение мышечной массы и жира. Чего не скажешь про эндоморфов (людей, склонных к полноте). Даже небольшой профицит калорий моментально наполняет энергией и мышечные и жировые клетки. И склонному к полноте человеку (на важно, парню или девушке) крайне сложно набрать мышцы совсем без жира. В теории, это возможно. Но это будет медленно и неэффективно (по сравнению с чередованием массонабора и сушки).

Следующий важный момент— инсулин. Почему-то сложилось так, что инсулин считается «плохим» гормоном. На самом деле, это только при снижении веса. При наборе массы, инсулин скорее «хороший». В умеренном количестве, разумеется. Не будем забывать, что инсулин- это самый мощный анаболический гормон, который мощнее и тестостерона и гормона роста, которыми все восхищаются. И инсулин имеет прямое отношение к набору мышечной массы. И если вы едите с «достаточно», то у вас много и инсулина и тестостерона. А если «урезаетесь», в попытке набрать что-то «сухое», то:

А: снижаете уровень инсулина, который может помочь набрать вам больше

Б: зачастую снижаете выработку того же тестостерона, который падает при ограничении в калорийности

И именно поэтому, многие парни, которые генетически предрасположены к полноте, в попытках набрать сухую массу, слишком урезаются, и опускают все свое анаболические гормоны ниже плинтуса. В итоге, топчутся на месте. Или набирают в год по чайной ложке. А помните, я говорил вам про лютых эктоморфов? Так у них-то все нормально! Они едят хорошо. В итоге, и инсулина и тестостерона в норме. А за счет быстрого обмена веществ, они не набирают (или практически не набирают) жир. Вот вам и вся разница. Просто проблема в том, что они потом доказывают другим, что это возможно у всех. Нет, ребят. Не у всех. А лишь у избранных. И поверьте, если к 25-30 годам у вас живот, то скорее всего, вы не избранный.

Таким образом, нет ничего страшного в наборе небольшого количества жира, при наборе массы. Потом можно пройти фазу «сушки» и убрать все лишнее, что вам мешает. И такой циклирование позволяет набирать мышечную массу без жира. Но не одновременно! И это самый рабочий и проверенный способ. Набрали массу- просушились. Набрали- просушились. При этому, «сушку» можно проводить даже 1 раз в год. Как последний штрих к красивому телу. Но на первых этапах, если у вас много лишнего, она проводится чаще.

Кстати, есть еще ряд инакомыслящих, которые утверждают, что такой способ подходит только химикам. А натурал, типа, не должен ничего «сушить». На самом деле, здесь не имеет значение то, натурал вы или химик. Значение имеет ваш тип телосложения, метаболизм и генетика. И то, что я пишу, относится именно к натуралам (кто занимается без применения запрещенных препаратов).

Есть еще, кстати, ряд людей, которые топят за одновременное сжигание жира и набор мышечной массы. Вот мой подробный ролик на эту тему. Пожалуйста, ознакомьтесь.

Мышцы и жир – сколько мы весим?

Когда мы говорим о большом весе, все чаще осуждаем наличие лишних килограммов и запасы жира. Да, от процента содержания жира в теле размер зависит во многом, но все же, нет точных показателей нормального веса, так как на размер и вес влияют еще и мышцы. Они тоже имеют вес.

Обычно, специалисты для определения избытка веса учитывают не вес по факту, а процент жира в теле человека. Чем выше этот процент, тем больше будет угроза осложнений в здоровье. Определить этот процент можно только с использованием специального прибора или продуманных весов, которые есть обычно в кабинетах диетологов. Найти такие весы можно и в фитнес-клубах. Они показывают процент жира, мышц и воды, которые содержатся в организме и все три показателя в общем будут составлять 100%. Так как процент воды обычно в организме человека не меняется (по крайней мере так должно быть), могут произойти изменения процентного соотношения мыщц и жира. Стоит ли напоминать, что чем больше перевес в сторону мышц, тем лучше для здоровья человека.

Что тяжелее?

Отмечено, что у мышечной ткани удельный вес в три раза превышает вес ткани жировой. Давно отмечены показатели идеального процента жировой и мышечной массы для женщин и мужчин. Значения меняются в зависимости от возраста.

Так, для женщин в возрасте до 20 лет нормальным показателем количества жира считают 14-21%, а вот уже от 20 до 50 лет женщинам допустимо иметь массу жира от 17 до 27%. После тридцати нормой считается процент 20-3о.

Что касается мужчин, то для них нормы несколько ниже. В возрасте до 20 лет масса жира может иметь значение 9-15%, а в возрасте от 20 до 50 лет нормой считают показатели 14-21%. После 50 лет, как и для женщин, нормы повышаются, и значение жира может достигать 19-23%.

Кстати, если процент жира выше это, понятно, говорит об ожирении, но и более низкие значения далеко не всегда хорошо для здоровья человека. Для человека жир необходим, ведь он помогает защитить внутренние органы. А в холодную погоду жир все же выполняет функцию обогрева.

Так что женщинам лучше не перегибать палку в избавлении от жира, чтобы не допустить показателя менее 12%. При более низких значениях отмечаются разнообразные проблемы, в том числе часто прекращается менструальный цикл. Мужчинам необходимо для нормального самочувствия и здоровья не менее 5%.

Как превратить жир в мышцы?

Жир превратить в мышцы нельзя, так как чтобы сократить его количество, жировые отложения необходимо сжигать. Мышечная масса, наоборот, наращивается. Так что два данных процесса совершенно не совместимы. Но если вы тренируетесь, выполняете силовые упражнения, то жир постепенно уходит, а одновременно с этим нарастает мышечная масса. Это происходит за счет того, что увеличивается сила физическая, прибавляется энергия, заметно улучшается конфигурация мышц и повышается обмен веществ. Прекрасный результат активных тренировок это улучшение фигуры и веса, уменьшение проявлений целлюлита и сокращение риска заболеваний, которые связаны с ожирением или переизбытком веса.

А вот высокий процент жира очень вреден для организма человека, Он может привести к тому, что сокращается приток энергии и замедляется обмен веществ, тело становится заметно боле вялым и возрастает риск развития диабета и некоторых других малоприятных заболеваний.

Но, в любом случае, использовать процент жира для определения размера человека неразумно. Есть женщины с низким процентом содержания жира, но с широкими бедрами от природы и недостаточно выраженной талией. Разумеется, размер одежды в таком случае не может быть слишком маленьким, даже если вес кажется небольшим. Или же с процентом жира больше нормы люди вполне себе неплохо выглядят – не могут похвастаться модельной внешностью, но и ожирение им ставить сложно.

Так что показатель процента жира в организме может быть показателем, но это далеко не единственный ориентир.

Расшифровка ваших измерений

Определение состава тела — это процентное содержание костей, жира, воды и мышц в человеческом теле. Все эти факторы могут быть измерены.

На этой странице мы попытаемся объяснить Вам, какие измерения есть и как они влияют на ваш организм.

В 1992 году Tanita запатентовала новую технологию Биоэлектрического Импедансного Анализа (BIA) состава тела (метод основан на измерении биоэлектрического сопротивления тканей организма). Биоимпедансный анализ позволяет оценить риск развития или наличия различных заболеваний, определить биологический возраст человека, выбрать оптимальный метод похудения и уровень физической нагрузки, и при этом проводить мониторинг результатов в течение всего периода работы по программе снижения веса и/или наращивания мышечной массы.

 Благодаря уникальной запатентованной технологии Advanced Dual Bioelectrical Impedance Analysis Technology (использование двух различных электрочастот 50 кГц и 6.25 кГц, 100 µA) анализ состава тела проводится с точностью до 0,1 %.

Данный монитор состава тканей тела предназначен для взрослых в возрасте 18-99 лет. Дети в возрасте 5-17 лет могут использовать этот монитор только для определения веса тела, содержания жира в теле, а также для оценки содержания жира по индикатору диапазонов значений; другие возможности этого прибора для детей недоступны. Кроме того, монитор имеет «режим атлета», предназначенный для взрослых с атлетическим телосложением. По определению Tanita «атлетом» считается человек, находящийся под воздействием интенсивной физической нагрузки примерно 10 часов в неделю и имеющий частоту пульса не более 60 ударов в минуту. Лица, являвшиеся атлетами в течение ряда лет, но в настоящее время подвергающиеся нагрузке менее 10 часов в неделю, также могут использовать «режим атлета». Беременные женщины могут использовать только функцию взвешивания. Все остальные функции не предназначены для беременных женщин.

Как работает монитор состава тела? Мониторы состава тела Tanita рассчитывают состав тканей Вашего тела, используя метод биоэлектрического анализа полного сопротивления тела (BIA). Безопасные слабые электрические сигналы пропускаются через тело посредством запатентованных Tanita пластин для ступней на платформе монитора. Сигнал легко проходит через жидкости в мышцах и в других тканях, но встречает сопротивление, проходя через жир тела, так как жир содержит мало жидкости. Это сопротивление называется импедансом. Далее для определения состава тела значения импеданса вводятся в математические формулы, полученные в результате медицинских исследований. Когда лучше всего проходить измерения? Содержание воды в организме в течение суток меняется. Значительное изменение содержания воды может повлиять на значения, полученные для состава тела; например, после длительного ночного сна наблюдается тенденция к обезвоживанию организма. Поэтому если Вы проводите измерения утром сразу после сна, то получите меньшее значение веса и большее значение процентного содержания жира в теле. Обильная еда, употребление спиртных напитков, менструация, болезнь, физические упражнения и принятие ванны также могут изменить содержание воды в организме.Для получения наиболее точных показаний важно пользоваться монитором состава тела в одно и то же время суток и в одинаковых условиях. Мы рекомендуем проводить измерения до ужина.

My TANITA

Бесплатное мобильное приложение для синхроницации с устройством TANITA, которое в автоматическом режиме записывает и хранит полученные с устройства данные. Приложение доступно к установке на смартфонах iPhone 4S и выше, а также Android 4.4 и выше. Передача данных происходит по протоколу Bluetooth 4.0 Smart.

Совместимо с моделями : RD-953,  RD-545 SV, BC-401

Приложение  My TANITA

 

  

Когда рекомендуется режим спортсмена?

В качестве общего руководства мы рекомендуем режим «Спортсмен» для тех, кто выполняет более 12 часов интенсивных сердечно-сосудистых и силовых тренировок в неделю, а сердцебиение в покое составляет менее 60 ударов в минуту. (Некоторые люди, естественно, имеют низкую частоту сердечных сокращений — она ​​не применяется, если они не тренируются на этом уровне.) Они также должны были тренироваться на этом уровне в течение по крайней мере 6 месяцев.

Нет точного момента, когда человек становится «атлетом», а люди меняются. Некоторые люди попадают в «серую» зону между спортсменом и не спортсменом; получить небольшую недооценку в режиме спортсмена и небольшую переоценку в стандартном режиме для взрослых.

Режим спортсмена особенно подходит для людей в выносливых видах спорта, таких как бег и езда на велосипеде и тех, кто занимается кросс-тренингом. (Профессиональные спортсмены и бодибилдеры могут все же получить завышенную оценку содержания жира в организме даже в режиме «Спортсмен».)

Резюме

Танита определяет «режим спортсмена» как человека, вовлеченного в интенсивную физическую активность в течение приблизительно 12 часов в неделю или более.

Сердцебиение в покое под 60 ударов в минуту.

Также следует тренироваться на этом уровне не менее 6 месяцев.

 

Содержание жира в организме,%

                     (относится к возрасту 5-99 лет)

Ваш процент жира в организме очень важен для оценки вашего здоровья. Он делит ваш общий вес на две категории: жировая масса и все остальное. Вам нужен жир, чтобы согреться и защитить органы и суставы. Тем не менее, это не здорово иметь слишком много или слишком мало жира. 

Если ваш процент жира в организме слишком низок, ваша устойчивость к болезням и уровень энергии ниже, и вы подвержены риску проблем со здоровьем. Если ваш процент жира в организме слишком высок, у вас более высокий риск развития диабета и других проблем со здоровьем. Поэтому важно измерять процентное содержание жира в организме и оставаться в пределах нормы. 

В этой статье сначала объясняется полезность ИМТ в качестве измерения. Затем описывается, как вы можете точно измерить процент жира в организме. Наконец, вы сможете узнать, есть ли у вас здоровый процент жира в организме, и получите советы о том, как похудеть или набрать вес.

Каков нормальный процент жира в организме?

Эти измерения доступны для нескольких возрастных диапазонов.

 

Висцеральный жир 

                      (относится к возрасту 18-99 лет)

 Висцеральный жир относится к жиру, который находится во внутренней брюшной полости, окружая жизненно важные органы в области туловища (брюшной полости). В отличие от «нормального» жира, висцеральный жир накапливается глубже в коже, оборачиваясь вокруг ваших основных органов, таких как печень, поджелудочная железа и почки, и обеспечивает некоторое расстояние между каждым органом. Вполне нормально иметь немного висцерального жира, однако, слишком много может привести к определенным заболеваниям, таким как сердечные заболевания, воспаление и высокое кровяное давление.

Другой проблемой, связанной с наличием слишком большого количества висцерального жира, является его влияние на адипонектин или «жировой гормон». Функция адипонектина заключается в регулировании количества жира в вашем теле. Висцеральный жир, с другой стороны, ингибирует адипонектин и, как следствие, заставляет организм вырабатывать больше жира, чем вам нужно. Высокий уровень висцерального жира также влияет на вашу чувствительность к инсулину, что может привести к развитию диабета 2 типа в более позднем возрасте..

Висцеральный жир не всегда виден снаружи, поэтому вы не будете знать, что он есть, пока не измерите его. Этот факт может сделать висцеральный жир намного более опасным. К счастью, достижение уровня висцерального жира возможно и выполнимо. 

Вы можете снизить рейтинг висцерального жира:

Сокращение потребления сахара и рафинированных углеводов.

Заполнение не крахмалистых овощей, жиров и белков.

Гимнастика регулярно.

Получение большего количества калия в вашем рационе.

Снижение стресса. Сосредоточиться на том, чтобы выспаться.

Поддержание здорового, активного образа жизни с низким уровнем стресса может предотвратить накопление избытка висцерального жира в брюшной полости.

 

 

 

 

 

 

Для более точного измерения висцерального жира вы также можете использовать монитор состава тела Tanita, который выдает оценку от 1 до 59.

Рейтинг висцеральных жиров от 1 до 12: 

Указывает, что у вас здоровый уровень висцерального жира. Продолжайте отслеживать свой рейтинг, чтобы убедиться, что он остается в пределах здорового диапазона.

Рейтинг висцеральных жиров от 13 до 59: 

Указывает, что у вас избыточный уровень висцерального жира. Подумайте о том, чтобы внести изменения в свой образ жизни, возможно, путем изменения диеты и / или увеличения физических упражнений.

 

 

Содержание воды , %

(относится к возрасту 18-99 лет)

Общее процентное содержание воды в организме — это количество воды в Вашем теле, выраженное в процентах. Вода играет жизненно важную роль во многих процессах, протекающих в организме, и входит в состав всех клеток, тканей и органов. Поддержание нормального значения общего процентного содержания воды в организме обеспечит правильное функционирование всех систем организма и уменьшит риск возникновения проблем со здоровьем. Содержание воды в организме в течение суток изменяется. После длительного ночного сна наблюдается тенденция к обезвоживанию организма, и существуют различия между дневным и ночным распределением жидкости. Обильная еда, употребление спиртных напитков, менструация, болезнь, физические упражнения и принятие ванны также могут изменить содержание воды в организме. Полученное для Вашего случая значение процентного содержания воды в организме должно рассматриваться в качестве ориентировочного и его не следует использовать для определения абсолютного, рекомендованного для Вас значения общего процентного содержания воды в организме. Важно в течение длительного срока следить за изменением общего процентного содержания воды в организме и постоянно поддерживать нормальное значение этого параметра. Однократное употребление большого количества воды в сидячем положении не изменит значение содержания воды в организме. В действительности, вследствие увеличения веса увеличится значение содержания жира в теле. Для прослеживания относительных изменений необходимо постоянно наблюдать за всеми показаниями. Индивидуальные значения сильно варьируют, однако в качестве ориентиров можно привести следующие диапазоны значений общего процентного содержания воды в организме здорового взрослого человека:

Мышцы тяжелее жира | Блог Константина Зубкова

Добрый день, Всем!

 На написание данной статьи меня вдохновили вопросы людей относительно веса, который стоит на месте и не хочет никуда уходить, при этом люди стремятся избавиться от лишнего веса и принимают всевозможные усилия для сжигания жира. В чем загадка данного феномена?

 Дело в том, что мышцы по определению тяжелее жира и связано это с клеточной структурой. Клетки мышц в несколько раз плотнее, чем клетки жира.

 Мышцы тяжелее жира, поскольку клетки, составляющие мышцу, плотнее, чем жировые клетки. Если говорить простым языком, то в мышечных клетках содержатся белки и вода, а в жировых клетках, как ни странно, жиры. Эти жиры носят название липиды. Белки в воде (мышцы)  гораздо более плотные по структуре, чем вышеуказанные липиды (жиры).  Вот почему мышцы тяжелее жира.

 В некоторых случаях причина, по которой вес может стоять на месте — это разница в весе жира и мышц.  С помощью тренировок вы сжигаете жир, но с их же помощью вы  можете наращивать мышцы.  Мы уже знаем, что мышцы тяжелее жира. Поэтому не спешите расстраиваться, так как доля жира в организме может быть меньше доли мышц. Иными словами, мышцы заместили жир.

 Важно также понимать, что застой в весе или даже набор лишних килограммов может быть связан со спецификой вашего питания. Если вы регулярно тренируетесь и в вашем рационе преобладает белковая пища, то возможно, что увеличился мышечный объем, а процент жира в теле уменьшился.

 Многие пытаются судить о состоянии своего тела по цифрам на весах. Но это не совсем правильно. В первую очередь наблюдайте за своим внешним состоянием. Вес может не меняться, а фигура становится более стройной и подтянутой. Происходит это всё по тем же вышеописанным причинам.

 Вообще, вес может увеличиваться или оставаться без изменений, и причин тому масса. Например, много соленой пищи, алкоголь и т.д. Я лишь описал одну из них. Непременно, всем худеющим хочется видеть те цифры на весах, которые они желают, но ни это главное. Главное, на сколько комфортно вам в этом весе и как в итоге выглядит ваше тело. Мне кажется, важен объем тела, а не вес.

 На мой взгляд, существует два варианта событий:

1. Вес стоит – тело в объемах не изменилось, жир остался и объем мышц не увеличился (возможно, потребление калорий больше, чем их расход или неверно выбрана тренировочная программа).
2. Вес стоит – тело в объемах уменьшилось, количество жира уменьшилось, а объем мышц увеличился (здесь понятно).

 В каждом из этих вариантов нужно учитывать объем жира и объем мышц. Как только вы поймете причины застоя в весе, сразу будет понятно в каком направлении двигаться. Всегда учитывайте, что мышцы тяжелее жира.

Плевать на то, что здесь написано, тогда смотри видео об эффективных упражнениях от Зинаиды Руденко.

 

Можно ли жечь жир и растить мышцы одновременно?

Начиная заниматься, большинство новичков хотят сразу две вещи: сжигать жир и строить мышцы. Многие коммерческие продукты упирают именно на это: с проблемных зон жир уходит, а там, где объема мало, растут мышцы. Получается очень удобная замена жира на мышцы. Но что говорит наука? Кто может одновременно избавляться от жира и строить мышцы?

Рост мышц — это образование нового белка в организме. Это сборка новых молекул из строительных «кубиков» — аминокислот, которые мы получаем с едой. Процесс происходит в рибосомах — специальных матрицах внутри каждой клетки. Они склеивают аминокислоты в новые молекулы в определенной последовательности. Эта последовательность берется из ДНК — именно она дает «шаблон», по которому все и будет собираться.

Образование нового белка в организме происходит непрерывно в течение дня. Но он так же и распадается в течение дня. У любого человека ежедневно происходит этот круговорот белка — старое и отработавшее свое — распадается, новое на его месте — образуется. То, в каком соотношении будут синтез белка и его распад, дает три варианта развития событий (1):

1. Больше белка синтезируется, чем распадается — мышцы растут.
2. Больше белка распадается, чем синтезируется — мышцы уменьшаются.
3. Синтез белка равен его распаду — мышцы остаются в прежнем количестве.

Влияние тренировок на рост мышц

Силовые тренировки могут привести к росту мышц, если с едой в течение дня поступает достаточное количество аминокислот (3). И теоретически эти два стимула роста мышц — достаточное количество белка в еде и нагрузка на мышцы — могут быть и на дефиците калорий.

Влияние калорийности на рост мышц

Положительный энергетический баланс, то есть избыток калорий — это тоже стимул роста мышц, когда это идет вместе с силовыми тренировками. И такой вариант приводит к самым ощутимым результатам, потому что с питанием организм получает достаточное количество и энергии, и строительного материала.

Когда это возможно?

И хотя организм плохо делает две противоположные вещи одновременно, есть несколько ситуаций, когда потеря жира и рост мышц происходят в одно и то же время.

Новички

Когда люди только начинают тренировки, у них быстро растет сила, а мышцы легко отзываются на нагрузку. Организм  новичка с легкостью реагирует даже на малейшие стимулы, в отличие от тех, кто занимается регулярно, давно и вынужден использовать все возможные и невозможные подходы и трюки, чтобы прогрессировать.

Поэтому на первых порах новичок может похудеть и немного увеличить мышцы одновременно. Силовых тренировок и достаточного количества белка иногда (но не у всех) может быть достаточно, хотя эффект очень недолгий — несколько недель.

Одно из последствий большого лишнего веса — нечувствительность к инсулину клеток организма. Когда человек начинает регулярно тренироваться с весами, чувствительность мышечных клеток к инсулину улучшается, и они начинают лучше принимать глюкозу, ведь это основное топливо для работы. Жировые клетки, переполненные до этого, получают стимул освобождаться от совсем «лишней» энергии. Это выглядит как процесс превращения жира в мышцы, когда человек практически не меняется в весе, но становится стройнее и рельефнее.

Чем стройнее становится  человек, чем дольше он тренируется, тем больше этот эффект сходит на нет — жировые клетки уже не настолько переполнены, чтобы отдавать жир легко, а мышцы не настолько нетренированные, чтобы отвечать ростом на любую нагрузку.

Тренировки после перерыва

Люди, которые регулярно занимались раньше и имели хорошую форму, но вынуждены были сделать большой перерыв в тренировках, часто видят, что возвращают форму гораздо быстрее, чем те, кто тренируется с нуля (4). Кажется, что они волшебным образом заменяют жир мышцами.

На самом деле, мышцы помнят о прежней физической подготовке, даже когда они атрофируются. Упрощенно механизм выглядит так:

Каждая клетка организма имеет внутри себя ядро, в котором находится ДНК с генетической информацией, с помощью которой клетка может быть скопирована. Мышечные клетки — очень большие и длинные, они в тысячи раз больше других клеток организма, и для того, чтобы поддерживать свой объем (и тем более увеличивать), им мало одного ядра, которое несет генетическую информацию для сбора новых белков.

Исследования показали, что под действием силовой тренировки мышечные клетки получают новые ядра, чтобы процесс шел быстрее и эффективнее — за счет их слияния с со спящими, неактивными клетками, называемых сателлитными или стволовыми, которые находятся между мышечных волокон.

Эти клетки отдают мышечным свои ядра. Когда мышцы атрофируются, дополнительные ядра никуда не теряются и остаются в клетке (

Мышцы весят больше жира? Правда о составе тела

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Возможно, вы слышали, что мышцы весят больше, чем жир. Однако, согласно науке, фунт мышц и фунт жира весят одинаково. Разница между ними — плотность.

Две одинаковые вещи могут сильно различаться по размеру.Фунт зефира займет гораздо больше места, чем фунт стали.

То же самое и с жиром и мышцами. Килограмм жира объемный, пушистый и размером с небольшой грейпфрут. Килограмм мышц твердый, плотный и размером с мандарин.

Не все фунты одинаковы. Фактически, ваша общая масса тела не является четким индикатором того, как вы выглядите или с какими рисками для здоровья вы можете столкнуться.

Два разных человека с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному, если у одного высокий процент жира, а у другого — высокий процент мышц.

Дополнительные 20 фунтов жира могут сделать ваш внешний вид более мягким и менее подтянутым. Но лишние 20 фунтов мышц будут выглядеть подтянутыми и подтянутыми.

Мышцы также выполняют иную функцию, чем жир. Жир помогает изолировать тело и удерживать тепло тела. Мышцы ускоряют метаболизм. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

Исследователи обнаружили, что люди с более высоким процентом жира в организме имеют более высокий общий уровень смертности, независимо от их веса или индекса массы тела (ИМТ).

Жир увеличивает вероятность развития таких состояний, как:

Это означает, что даже люди с низкой массой тела, но с плохим соотношением мышечной массы к жировой ткани, подвергаются более высокому риску заболеваний, связанных с ожирением.

Сохранение низкого процентного содержания жира в организме важно для предотвращения состояний, связанных с ожирением.

Это не означает, что вам нужно нарастить чрезмерное количество мышц. Хотя мышцы никогда не бывают нездоровыми, и вы не можете их слишком много, можно стремиться к более разумным целям.

Рекомендуемое процентное содержание жира в организме немного различается. Следующие рекомендации, любезно предоставленные Университетом Вандербильта, основаны на полу и возрасте и взяты из руководящих принципов Американского колледжа спортивной медицины:

Их можно дополнительно классифицировать по средним показателям, наблюдаемым среди спортсменов и людей, которые находятся в хорошей форме, среднего уровня или имеют ожирение:

Проверить жировой состав вашего тела немного сложно.

Некоторые тренажерные залы и кабинеты врачей предоставляют высокотехнологичные испытательные устройства, которые используют биоэлектрический импеданс (BIA) для обнаружения жировых клеток.Есть также новые домашние весы, которые используют технологию для оценки процента жира в организме.

Эти измерительные инструменты иногда могут быть неточными. Внешние факторы, такие как количество выпитой воды, могут повлиять на результаты, которые дают эти инструменты.

Вы можете найти и приобрести в Интернете широкий выбор этих весов.

Мышечная масса не связана с вашим ИМТ. Ваш ИМТ определяют ваш вес и рост, а не состав тела. Однако исследования показывают, что ИМТ умеренно связан с показателями жира в организме.

Более того, исследования показывают, что ИМТ является таким же точным предиктором различных исходов заболеваний, как диабет и гипертония, как и более прямые меры состава тела.

Если вы хотите нарастить мышечную массу или немного набрать массу, попробуйте следующие советы:

• Выполняйте силовые упражнения 3–4 дня в неделю.
• Дома используйте свой собственный вес с помощью отжиманий, подтягиваний и приседаний.
• Включите силовые тренировки в свою кардио-работу с помощью программ высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).
• Не бойтесь подталкивать себя со все более тяжелыми свободными весами.
• Подумайте о том, чтобы провести сеанс с персональным тренером, который покажет вам, как поднимать тяжести безопасно и эффективно.
• Подумайте о развлекательных мероприятиях, которые помогут вам нарастить мышцы, например, скалолазание, йога или езда на велосипеде.
• Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка, чтобы стимулировать развитие мышц. Если вы пытаетесь набрать массу, увеличьте ежедневное потребление калорий с помощью нежирных белков, таких как курица и рыба.

Потеря веса — это больше, чем просто наращивание мышечной массы.Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть:

• Соблюдайте сбалансированную диету, полную питательных продуктов. Похудение — это не только сокращение калорий. Речь также идет о правильном потреблении калорий. Увеличьте потребление фруктов, овощей и нежирного белка, чтобы дольше чувствовать себя сытым. Уменьшите или исключите пустые калории, такие как сладкий кофе или безалкогольные напитки, и сильно переработанные закуски, такие как чипсы.
• Избегайте недоедания. Чтобы похудеть, нужно сократить калорийность.Но если вы сократите слишком много калорий, ваше тело может перейти в режим голодания. Это может замедлить ваш метаболизм и помешать достижению ваших целей по снижению веса.
• Если говорить о целях, ставьте реальные. Если ваш врач не рекомендовал иное, стремитесь терять не более одного-двух фунтов в неделю.
• Делайте упражнения каждый день. Физические упражнения не обязательно должны включать интенсивное потоотделение. Выйдите из автобуса на пару остановок раньше, чтобы добавить дополнительные ступеньки, или поднимитесь по лестнице.Если вы смотрите телевизор по ночам, попробуйте поднимать тяжести во время рекламных роликов, а не бегать вперед или перекусить.
• Избегайте масштабирования. Иногда отклонение от шкалы может помочь вам не сбиться с пути. Это потому, что вы не увидите тех дней, когда лишний вес заставляет вас выглядеть так, как будто вы набрали вес. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как сидит ваша одежда. Ваши штаны менее плотно прилегают к талии и бедрам?
• Работа с диетологом. Если вы ели здоровую пищу и занимались спортом, но не худеете, подумайте о работе с диетологом.Они могут помочь скорректировать вашу диету и размеры порций, что может помочь ускорить похудание.
• Включите. Если вы всегда едите одно и то же и делаете одну и ту же тренировку, подумайте о том, чтобы изменить это. Это поможет вам избежать плато при похудении и не даст вам скучать.
• Поговорите с врачом. Если вас беспокоит свой вес, обратитесь к врачу. Они могут помочь вам установить реалистичные цели и составить план похудания.

Если у вас надежный режим упражнений и здоровое питание, не беспокойтесь о весах.

Если вы недавно повысили свой уровень игры и обеспокоены тем, что худеете недостаточно быстро, попробуйте другую единицу измерения.

Если ваши брюки кажутся свободными на талии, а футболки — на руках, то, вероятно, вы теряете жир и строите мышцы.

Преимущества и способы их расчета

Поддержание здорового процента мышечной массы дает несколько преимуществ, таких как снижение риска возрастной потери мышечной массы. Есть разные способы оценить этот процент.

В этой статье мы расскажем, что такое процент мышечной массы, почему его полезно знать и как его рассчитать. Шкала жира в организме может помочь человеку определить процент мышечной массы.

Мышечная масса — это количество мягкой мышечной ткани в теле. Другие важные компоненты тела включают жир, кости и воду.

Мышцы в первую очередь помогают при движении, поддержании осанки и поддержании функций организма.

Есть три основных типа мышц:

• гладкая мышца, которая находится во внутренних органах
• сердечная мышца, мышца сердца
• скелетная мышца, которая существует по всему телу

Коллективная мышечная ткань тела составляет его мышечную массу.

Однако в большинстве случаев термин «мышечная масса» конкретно относится к скелетным мышцам. Это единственный тип мышц, которым человек может управлять по своему желанию.

Скелетные мышцы играют ключевую роль в движении. Например, сгибание руки вверх требует сокращения двуглавой мышцы и расслабления трицепса.

Упражнение для скелетных мышц различными способами может повысить подвижность, равновесие и силу тела.

Поддержание здоровья скелетных мышц важно для повседневного функционирования.Это может быть особенно важно для пожилых людей.

Узнайте больше о различных типах мышц здесь.

Можно определить, какая часть тела человека состоит из мышц, жира и других компонентов.

Самые точные способы связаны с дорогостоящим медицинским оборудованием. Например, можно рассчитать процент мышечной массы с помощью МРТ.

Тем не менее, процент мышечной массы также можно оценить дома. Хотя многие онлайн-калькуляторы и инструменты утверждают, что это делают, неясно, является ли какой-либо из этих методов точным.

В основном полагаются на расчет процентного содержания жира в организме. Вычитание этого процента из 100 оставит процент безжировой массы тела.

Хотя безжировая масса тела включает мышечную массу, она также включает кости и другие компоненты тела.

Есть несколько способов определить процентное содержание жира в организме в домашних условиях. Например, человек может использовать шкалу жировой прослойки, которая рассчитывает количество жира, пропуская электрический ток через тело.

ВМС США рекомендуют другой метод, который включает измерение окружности различных частей тела.В сумме они дают определенное значение, а разные значения и высоты представляют различные процентные содержания жира в организме.

Процент мышечной массы может быть индикатором здоровья.

Со временем мышечная масса естественным образом снижается, и это сокращение, называемое саркопенией, может затруднить повседневные действия, такие как ходьба или подъем по лестнице.

Процент мышечной массы у разных людей разный. Это будет зависеть от нескольких факторов, включая физическую форму, размер тела и пол.

В настоящее время нет конкретных рекомендаций относительно того, какой должен быть процент здоровой или нормальной мышечной массы.

Но здоровый процент жира в организме является полезным показателем общего состава тела.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, процентное содержание здорового жира в организме составляет:

Поддержание здоровой мышечной массы поможет пожилым людям бороться с саркопенией и оставаться подвижными.

Он также может помочь в поддержании здорового веса, поскольку более высокий процент мышечной массы отражает более низкий процент жира в организме.

Кроме того, поддержание силы и здоровья мышц дает различные общие преимущества, такие как снижение риска травм.Кроме того, упражнения для наращивания мышечной массы также могут увеличить плотность костей.

Упражнения, увеличивающие мышечную массу, также могут быть полезны для психического здоровья. Например, клинические испытания показали, что тренировки с отягощениями могут улучшить симптомы депрессии.

Тренировка с отягощениями, или силовая тренировка, увеличивает мышечную массу. Это включает в себя толкание или тягу, чтобы противостоять сопротивлению собственного веса тела, ленты сопротивления или другого инструмента для упражнений.

Противодействие сопротивлению вызывает напряжение в мышцах, в результате чего в мышечных волокнах образуются крошечные разрывы.Затем тело лечит эти разрывы и адаптируется, чтобы укрепить мышцы.

При повторении этот процесс приводит к увеличению мышечной массы. Обычно необходимо постепенно увеличивать сопротивление с течением времени, чтобы мышцы продолжали адаптироваться.

Важно принимать все меры предосторожности, чтобы избежать травм во время этих тренировок, особенно для пожилых людей.

Может помочь соблюдение определенной диеты, например, с высоким содержанием белка.

Узнайте больше о наращивании мышечной массы с помощью упражнений.

«Мышечная масса» означает мышечную ткань тела. Иногда люди используют этот термин только для обозначения скелетных мышц.

Расчет процента мышечной массы может помочь человеку следить за здоровьем или поддерживать его, и внимание к мышечной массе становится все более важным с возрастом.

Хотя сложно точно рассчитать мышечную массу без специального оборудования, человек может начать оценивать эту цифру, вычислив процентное содержание жира в организме, а затем вычтя это число из 100.

Более высокая мышечная масса связана с более низким риском смертности у людей с сердечными заболеваниями — ScienceDaily

Исследователи из Медицинской школы Дэвида Геффена при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе обнаружили, что пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями с высокой мышечной массой и низкой жировой массой имеют более низкий риск смертности, чем с другим составом тела. Полученные данные также показывают, что независимо от уровня жировой массы у человека более высокий уровень мышечной массы помогает снизить риск смерти.

Эти данные указывают на важность оценки состава тела как способа прогнозирования сердечно-сосудистой и общей смертности у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Фон

В предыдущих исследованиях взаимосвязи между составом тела и смертностью исследователи использовали более простую клиническую меру состава тела, называемую шкалой биоэлектрического импеданса. Они отметили возможное защитное действие мышечной массы как на смертность, так и на метаболизм у здоровых людей. Новое исследование расширяет результаты более ранних исследований с использованием двойной рентгеновской абсорбциометрии, более точного метода измерения состава тела.

Исследователи изучили данные Национального обследования здоровья и питания за 1999–2004 гг., В котором участвовал 6 451 участник с распространенными сердечно-сосудистыми заболеваниями.Каждый субъект был разделен на одну из четырех групп:

• низкая мышечная масса / низкая жировая масса
• низкая мышечная / высокая жировая масса
• высокая мышечная масса / низкая жировая масса
• высокая мышечная масса / высокая жировая масса

Те, у кого высокая мышечная масса масса и низкая жировая масса имели самый низкий риск сердечно-сосудистой и общей смертности.

Удар

Поскольку люди с более высокой мышечной массой с большей вероятностью будут иметь высокий индекс массы тела, полученные данные могут объяснить «парадокс ожирения», согласно которому люди с более высоким ИМТ имеют более низкий уровень смертности.

Полученные данные также подчеркивают важность поддержания мышечной массы, а не сосредоточения внимания на потере веса, для продления жизни даже для людей с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Авторы предлагают, чтобы врачи поощряли своих пациентов участвовать в упражнениях с сопротивлением как часть изменения здорового образа жизни, а не сосредотачивались в первую очередь на потере веса и контролировали ее.

Авторы

Доктор Прити Срикантан, доцент кафедры эндокринологии Медицинской школы Дэвида Геффена, является основным исследователем исследования.Соавторами исследования являются доктор Тамара Хорвич, клинический профессор медицины отделения кардиологии, и доктор Чи-Хонг Цзэн, адъюнкт-профессор медицины в отделе общей внутренней медицины и исследований в области здравоохранения.

Исследование было опубликовано в American Journal of Cardiology .

История Источник:

Материалы предоставлены Калифорнийским университетом, Лос-Анджелес (UCLA), Health Sciences .Оригинал написан Энрике Риверо. Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Масса обезжиренная

ИМТ этого бодибилдера может ошибочно классифицировать его как страдающего ожирением. © BlueSkyImages — Fotolia.com

Рассчитайте свой ИМТ и SBMI

Прочтите, почему вы должны знать их обоих

Задайте более точный вопрос: высокий индекс массы тела вызван высоким содержанием жира в организме, высокой массой без жира или обоими факторами? ИМТ может быть отрицательным для здоровья только в первом случае.

«Обезжиренная масса» — это простой термин, обозначающий очень сложные структуры человеческого тела. Здесь будут обсуждаться только три аспекта. Первый ставит под сомнение концепцию ИМТ как показателя здоровья, а второй оказывает ему некоторую поддержку. Третий объясняет, почему физическая активность так важна для поддержания здорового веса.

Наибольшая часть массы тела приходится на здоровую часть

Масса без жира составляет 60–85% массы тела у большинства людей, в зависимости от их пола, возраста и физической формы.

Количество обезжиренной массы выше у молодых людей и у мужчин.

Если не считать очень тучного, обезжиренная масса человека значительно выше, чем жировая масса. Это «здоровая» часть массы тела, и именно эта здоровая часть вносит наибольший вклад в индекс массы тела. Смещение массы тела к здоровью является основным недостатком ИМТ.

Масса без жира более стабильна, чем жир

Тем не менее, важный факт поддерживает использование индекса массы тела: увеличение веса, скорее всего, связано с набором жира, чем с увеличением массы без жира.

Обезжиренная масса состоит из мышц, сухожилий, костей, связок, соединительной ткани, крови, нервов, внутренних органов и т.п. Все эти структуры имеют форму в соответствии с их функциями, которые остаются более или менее неизменными в течение жизни. Поэтому маловероятно, что их масса сильно изменится. Однако бодибилдинг — исключение, подтверждающее правило.

Жир, напротив, является формой накопления энергии. В избытке резервы будут расти, а в случае нехватки энергии они уменьшатся.

Следовательно, высокий индекс массы тела, скорее всего, вызван высоким содержанием жира в организме. Это причина, по которой ИМТ до сих пор используется в качестве индикатора здоровья.

Почему так важна физическая активность

Грубо говоря, обезжиренная масса — это потребитель энергии, а жировая масса — это запас энергии, которая не была израсходована. Чем выше обезжиренное количество массы тела, тем больше потребляется энергии и тем меньше энергии остается для накопления жировых отложений.

Мышцы играют самую важную роль, потому что они потребляют большую долю общей энергии; Каждый человек может влиять на это потребление энергии, занимаясь спортом и другими видами физической активности.

Мышцы растут, чем больше мы делаем физических нагрузок. Больше мышц потребляют больше энергии даже во время отдыха. Следовательно, в жир вкладывается меньше энергии, что значительно упрощает поддержание здорового веса.

Жировая масса | определение жировой массы по Медицинскому словарю

Исследователи также обнаружили, что риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается с генетическими вариантами, предсказывающими увеличение жировой массы. Наибольший повышенный риск был также связан со стенозом аортального клапана (на 46 процентов), за которым следовали ишемический инсульт, транзиторная ишемическая атака, фибрилляция предсердий, сердечная недостаточность, заболевание периферических артерий, тромбоз глубоких вен, высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца.(https://www.marketwatch.com/story/this-is-the-most-deadly-time-in-life-to-put-on-weight-2019-06-03) Исследование показало, что 25 процентов вероятность смерти у пациентов с наибольшей жировой массой в 4,1 раза выше, чем у 25% пациентов с наименьшей массой жира. Мышечная масса была выше в группе с ЭЭ по сравнению с группой без ЭЭ (48,8 [+ или -] 8,7 против 44,6 [+ или -] 9,0, соответственно, массы pfat (19,3 [+ или -] 5,8 против 17,7 [+ или -] 6,1, соответственно, (p Масса тела (кг), масса жира (кг) и мышечная масса (кг) ) были измерены.Жировая масса (метод кожных складок), метод кожных складок и масса свободного жира (метод кожных складок) умеренно коррелировали с жировой массой (метод ближней инфракрасной области спектра), соответственно, свободной жировой массой (метод ближней инфракрасной области спектра) для женщин (r = 0,41, соответственно r = 0,41. ) и коррелировали для мужчин (r = 0,60, соответственно r = 0,60) .Существенные изменения были обнаружены в группе вмешательства через 12 недель в отношении ИМТ,% жира в организме, жировой массы, массы без жира и мышечной массы. , время вмешательства исследования, вероятно, было недостаточным для того, чтобы величина реакции на свободную жировую массу и мышечную массу была подтверждена среди моделей тренировки.Он особенно эффективен при потере общей жировой массы по сравнению с интенсивными тренировками по плаванию. Жировая масса = доля жира в общей массе вашего тела. Сокращения BIA: анализ биоэлектрического импеданса BMI: индекс массы тела BW: масса тела CKD: хроническая болезнь почек DXA : Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия ECF: Внеклеточная жидкость FFM: Масса без жира FFMI: Индекс массы без жира FMI: Индекс массы жира FM: Масса жира ICF: Внутриклеточная жидкость IQR: Межквартильный размах кг: Килограмм м: Измеритель MIS: Оценка недоедания-воспаления nPCR: нормализованная скорость катаболизма белка SD: стандартное отклонение TBW: общая вода в организме TIBC: общая железосвязывающая способность.Чтобы изучить физиологические реакции на голодание и возобновление питания у Apodemus chevrieri, в настоящем исследовании были измерены масса тела и масса жира, скорость метаболизма в покое (RMR), морфология органов, уровни лептина в сыворотке и потребление пищи. Связь между BPA в моче матери во время беременности и массой тела при рождении или индексом массы тела их потомства в возрасте пяти и семи лет они наблюдали связь с показателями ожирения: процентным содержанием жира в организме, индексом жировой массы (жировая масса / рост) и окружностью талии.Обзоры на

mass muscle — интернет-магазины и обзоры на mass muscle на AliExpress

Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для наращивания мышечной массы. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как этот мощный мускул в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что на AliExpress набрали мышечную массу. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в наращивании мышечной массы и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести mass muscle по самой выгодной цене.