Самые забытые мышцы или как накачать икры

Ноги всегда оставались самыми забытыми мышцами у любителей в тренажерном зале. Даже не новички искренне не понимают, зачем тратить силы и время на 40% мышечной ткани в теле, когда они себе хотят сделать крутые бицепсы. Но если убедить качать бедра еще как-то получается, то взяться за икры, не выходит почти никогда.

А если люди и начинают их тренировать, то совершают множество ошибок. Нагружают икры чаще других мышц, работают малыми весами, поднимаются только стоя на носках и т.д. Мы безжалостно разрушим стойкие стереотипы о тренинге икр, чтобы в шортах ваши ноги выглядели безупречно!

Они такие особенные…

Первая ошибка при тренировке икр – это убеждение в их особом статусе. Дескать, эти мышцы надо тренировать каждый день, потому что они быстро восстанавливаются.

Мотивируется такая логика очень просто. На икры во время ходьбы приходится постоянная нагрузка, поэтому они гораздо выносливее остальных мышц и тренировать их нужно по-особенному.

Это в корне НЕВЕРНО!

Выносливость мышц икр зависит не от их состава, а типа крепления сухожилий к костям ног. Так что силовую нагрузку они переносят, как и любые другие мышцы – не чаще 2-ух раз в неделю для успешного роста.

Мышцы, а не мышца

Вы в курсе, что икроножная мышца занимает всего 25% объема голени? Большую же часть и основную массивность обеспечивает ногам камбаловидная мышца.

Состав мышц ног голени:

• Икроножные мышцы – 25%
• Камбаловидные мышцы – 75%

Камбаловидную мышцу не видно, потому что она залегает под икроножной. Но при увеличении своего объема она выталкивает внешние мышцы, делая их массивнее и эффектнее.

Теперь плохие новости – накачать камбаловидную мышцу невозможно стандартными методами!

Под стандартными методами понимаются самые распространенные упражнения для проработки икр – подъемы на носках стоя. Все потому что эта мышца включается в работу при согнутом колене. Она нужна при беге, когда нога не распрямлена в суставе большую часть времени.

Поэтому для правильной работы над камбаловидной мышцей нужно нагружать ее в согнутом положении колена. Это можно сделать в специальном тренажере, где подъем на носки выполняется сидя. Или согнуть ноги при выполнении жима плиты, фиксируя на ней стопы так, чтобы пятки выступали за края.

No pain, no gain

Или “без боли нет роста”. Это общепринятое правило бодибилдинга справедливо и для икр. Даже не надейтесь увеличить эти мышцы подъемами на носки с собственным весом! Нагружать их нужно по максимуму, как и любые другие мышцы.

В подходе нужно выполнять не более 8-12 повторений. Учитывая же силу мышц голени, для этого требуется нагрузить на тренажер немало веса.

И не вздумайте добавлять после основной тренировки еще и пробежку! Измотанные голени не смогут расти, если вместо нормального восстановления вы будете отжимать их в аэробном режиме.

Тяжело, но недолго

Так что если хотите накачать себе голени, а не ходить как амбал на спичечных огрызках, то следуйте следующим советам:

• Тренируйте голени 1-2 раза в неделю
• Работайте тяжелыми весами (8-12 повторений в сете)
• Сосредоточьтесь на подъемах на носки в сидячем положении
• Не бегайте после силовой тренировки

Боли в области икры: дифференциальный диагноз

В статье представлен дифференциальный диагноз болевого синдрома в области икроножной мышцы, развивающегося вследствие хронической венозной недостаточности, острой венозной недостаточности, хронической артериальной недостаточности, острой артериальной недостаточности, остеохондроза, остеоартроза, полинейропатии, дерматомиозита, миозита, фибромиалгии, травмы мышц.

Боли в области икроножной мышцы (икры) – универсальный симптом, который может наблюдаться при большом количестве заболеваний.

Основной мышечный массив задней поверхности голени (икра) образован двумя мышцами – располагающейся поверхностно икроножной мышцей и более глубоко расположенной камбаловидной мышцей. Сухожилия этих мышц объединяются вместе и прикрепляются к пяточной кости, образуя т.н. ахиллово сухожилие. Мышцы икры обеспечивают движение в голеностопном суставе (сгибание и разгибание), что необходимо для обеспечения ходьбы, удержания равновесия тела в вертикальном положении и амортизации при движениях.

Артериальное кровоснабжение икроножной мышцы происходит из собственных артерий, берущих начало из подколенной артерии. Венозный отток осуществляется по сопровождающим артерии венам, которые в толще мышцы образуют широкие выстланные эндотелием полости – суральные синусы. Иннервируются вышеуказанные мышцы из большеберцового нерва (L3-4).

Хроническая венозная недостаточность.

На сегодняшний день в генезе боли при хронических заболеваниях вен выделяют три основных компонента: дистензионный, ишемический и воспалительный.

Дистензионный компонент возникает вследствие перерастяжения венозной стенки избытком крови при нарушении механизмов ее оттока. Подобные нарушения могут быть следствием дисфункции мышечно-венозной помпы, играющей ведующую роль в обеспечении венозного оттока в вертикальном положении тела. Застой крови в венах голени может возникать в результате снижения активности мышц икры, например вследствие длительного пребывания в неподвижном вертикальном или сидячем положении, в результате поражения клапанного аппарата поверхностных (варикозная болезнь) или глубоких (посттромботический синдром) вен, что сопровождается нарушением нормального центростремительного движения крови и ее забросом в дистальные отделы при каждом мышечном сокращении (рефлюкс), а также при поражении соответствующих мышц и смежных с ними суставов. Подобные боли часто возникают после длительных статических нагрузок и легко купируют ночным отдыхом и/или путем придания конечностям возвышенного положения.

Воспалительный компонент является отражением общепринятой на сегодняшний день концепции лейкоцитарной агрессии, как ведующего компонента патогенеза хронических заболеваний вен. Суть ее заключается в том, что при уменьшении скорости венозного оттока и появлении признаков венозного стаза в венах голени происходит лейкоцитарно-эндотелиальное взаимодействие с экспрессией ссответвующих адгезивных молекул на поверхности клеток, что приводит к миграции белых кровяных телец в толщу сосудистой стенки и их дегрануляции. Освобожденные свободные радикалы кислорода, протеолитические ферменты и цитокины оказывают не только повреждающее воздействие на структурные компоненты венозной стенки, в первую очередь, коллагеновый каркас, но и активируют безмиелиновые С-ноцицепторы, отвечающие за передачу болевого импульса. Таким образом, воспалительный компонент венозной боли отражает не только застой крови в венах голени, но и процесс активного развития хронических заболеваний вен, который может в итоге привести к появлению варикозной трансформации.

Присоединение воспалительного компонента делает венозную боль более стойкой и не купирующейся возвышенным положением конечности и ночным отдыхом.

Ишемический компонент связан с тяжелыми воспалительными изменениями венозной стенки с запустеванием vasa vasorum, что приводит к серьезной морфологической перестройке страдающих вен. Следует предполагать, что ишемический компонент встречается при тяжелых формах хронических заболеваний вен и может обеспечивать постоянную болезненность самих варикозных узлов.

Классические боли при венозной недостаточности носят тупой распирающий характер, усиливаются после длительного пребывания в положении стоя или сидя, уменьшаются или полностью проходят после ночного отдыха или придания конечности возвышенного положения. Часто боли сопровождаются преходящим отеком мягких тканей в области нижней трети голени и судорогами икроножной мышцы в ночные часы.

Острая венозная недостаточность – тромбоз глубоких вен голени. В результате внезапного затруднения венозного оттока из нижних конечностей и развития острого венозного полнокровия могут наблюдаться весьма интенсивные постоянные распирающие боли в области икроножной мышцы, незначительно уменьшающиеся при придании конечности возвышенного положения, сопровождающиеся увеличением объема мышцы и ее уплотнением, цианозом кожи и усилением подкожного сосудистого рисунка. Степень выраженности симптомов будет зависеть от локализации тромбоза – чем больше вен окажется вовлечено в процесс, тем более острыми будут проявления. При изолированном тромбозе суральных синусов могут наблюдаться умеренной интенсивности четко локализованные боли, усиливающиеся при подошвенном сгибании голеностопного сустава и при надавливании в место проекции синуса на кожу.

Хроническая артериальная недостаточность развивается вследствие окклюзии артерий атеросклеротическим или аутоиммунно-воспалительным процессом. В подобных случаях мышцы испытывают кислородное голодание, переходят на анаэробный путь метаболизма, что приводит к накоплению кислых продуктов, раздражающих болевые рецепторы. При артериальной недостаточности боли в икроножных мышцах наблюдаются при ходьбе и вынуждают человека остановиться (синдром «перемежающейся хромоты»), на начальных стадиях процесса в покое боли не беспокоят. Боли сопровождаются похолоданием конечностей, зябкостью, кожа становится бледной, шелушащейся, легко ранимой, теряется волосяной покров. При прогрессировании заболевания мышцы и подкожная клетчатка истончаются.

Острая артериальная недостаточность – внезапная закупорка артерий вследствие ее тромбоза или эмболии приводит к остро возникшей ишемии конечности. В этом случае боли в икроножной мышцы будут наблюдаться в покое, носить интенсивные характер, сопровождаться нарушениями чувствительности и двигательной функции вплоть до развития паралича и мышечной контрактуры.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника (корешковый синдром) – вторая по частоте причина появления болей в области икроножных мышц. В основе лежит сдавление корешка спинномозгового нерва в месте его выхода из позвоночного канала. В результате возникают проецированные боли в том месте, куда идут нервные волокна – в том числе в область икры. При этом боли могут быть связаны как с компрессией нервов и генерацией в них болевых импульсов, так и с тоническим мышечным сокращением и последующим развитием фиброзно-дистрофических изменений в мышечной ткани. При корешковом синдроме боли связаны с определенными движениями и изменением положения тела (например, наклон туловища вперед, в стороны, сгибание конечности в тазобедренном суставе). Как правило, боли усиливаются при длительном пребывании в провоцирующем положении и уменьшаются после разминки, лечебной физкультуры, массажа, тепловых воздействий. При мышечно-тоническом синдроме возможно обнаружить участки повышенного тонуса в воде плотных болезненных очагов в тоще мышцы. Со временем мышца может диффузно уплотняться в связи с развитием в ней фиброзных изменений. Впоследствии в связи с нарушением вегетативной иннервации может происходить присоединение застойного (вазодилатация) или ишемического (вазоконстрикция) компонента болевого синдрома.

Периферическая полинейропатия может быть осложнением сахарного диабета, следствием токсического воздействия на организм этилового спирта и пр. Для диабетической полинейропатии характерно сочетание ночных или утренних болей в покое, локализующихся в дистальных отделах нижних конечностей, с ощущениями ползанья мурашек, жжения, онемения, мышечной слабостью и снижением кожной и (в первую очередь) вибрационной чувствительности. При этом боли могут носить очень интенсивный характер. Поражение вегетативных нервов может приводить к трофическим нарушениям и присоединению сосудистого компонента болевого синдрома.
Неврит большеберцового нерва характеризуется болями приступообразного характера, возникающими по ходу нервных волокон. При этом в промежутках между приступами боль полностью отсутствует.

Патология коленных суставов – в первую очередь, остеоартроз – характеризуется болями в околосуставной области при нагрузке. Боли локализуются преимущественно в области передней и внутренней поверхностей коленного сустава, усиливаются при длительном пребывании в вертикальном положении тела, при долгой ходьбе. Особенно характерно усиление болей при подъеме и особенно спуске по лестнице. На начальных стадиях заболевания в покое боли полностью проходят (при этом не требуется придавать конечности возвышенное положение). При развитии активного воспаления могут появляться боли в начале движения и утренняя скованность в суставах. В процессе развития заболевания возможно присоединение мышечно-тонического компонента болевого синдрома, при котором икроножная мышца находится в постоянном напряжении и становится плотной и болезненной при пальпации. При скоплении выпота в полости сустава могут образовываться ограниченные ее скопления в заворотах суставной капсулы – кисты Беккера, которые могут усугублять болевой синдром, сдавливать нервы и вены с развитием нейропатического и сосудистого компонента.

Дерматомиозит, полимиозит – аутоиммунное воспаление мышечной ткани, характеризующиеся постоянными тупыми упорными болями, усиливающимися при движениях в голеностопном суставе, в сочетании с мышечной слабостью и симптомами интоксикации. Мышцы становятся отечными, болезненными при пальпации, со временем может наблюдаться их уплотнение, тяжистость, узловатость, фиброз, образование кальцинатов вплоть до полной атрофии. При аутоиммунных заболеваниях, как правило, выявляются поражения других органов и систем, в первую очередь кожи: эритема и отек периорбитальной области, шелушащаяся эритема пальцев и кистей, покраснение околоногтевых валиков, очаги гиперпигментации-депигментации кожи – при дерматомиозите; отек-индурация-атрофия кожи при склеродермии, эритема на лице, поражение почек, сердца при волчанке и пр. Между тем, поражение икроножных мышц при аутоиммунных миозитах встречается нечасто.

Миозиты также могут быть проявлением онкологических, паразитарных заболеваний (трихинеллез, токсоплазмоз, цистицеркоз) или являться осложнением простуды, травмы или перенапряжения икроножной мышцы.

Фибромиалгия – хроническое аутоиммунное заболевание мышечной ткани — редко сопровождается изолированными болями в икроножных мышцах. Чаще наблюдаются интенсивные постоянные боли и выраженная мышечная слабость в проксимальных мышцах поясов конечностей. Также отмечается продолжительная утренняя скованность, и болезненность в специфических точках при пальпации.

Перенапряжение, растяжение, разрыв мышцы могут сопровождаться выраженными интенсивными болями в зоне повреждения, резко усиливающимися при попытках движений. Могут присоединяться явления воспаления (миозит).

Статья добавлена 24 июля 2014 г.

Что делать, если икроножные мышцы не худеют?

Мнение

03 сентября 2019

Ия Киселева
Автор

Бывшего спортсмена или танцовщика легко вычислить по икрам. Выяснили, как их уменьшить — и больше не париться при выборе джинсов. Несущим бремя регулярных отеков и генетики листать тоже.

«Каждому, даже тренеру, может что-то не нравиться в своей внешности. После 10 лет профессиональных занятий народными танцами таким “якорем” для меня стали икроножные мышцы. Что я только не делала, чтобы поменять их форму! Один хирург даже предложил сделать пластику и убрать часть мышцы. Благо уже тогда, 15 лет назад, я понимала, что такие экстремальные действия могут только навредить.

Когда попала в студию динамического пилатеса в Лондоне, первым делом стала пытать тренера: “Можно ли уменьшить объем икроножных мышц?” Ответ шокировал и даже рассмешил: “Ну, это как оттопыренные уши. Не так много способов их исправить”.

В шутке увесистая доля правды: это одна из самых сложных для коррекции мышц, поскольку состоит она из двух головок.

Вот и возникает постоянно ситуация (при профессиональных занятиях спортом или танцами), когда одна из них (чаще внутренняя) становится гиперактивной — включается при абсолютно любом движении.

Чтобы ситуацию исправить, нужно сбалансировать работу мышцы — с помощью упражнений с определенным положением стопы, динамического стрейча и массажных манипуляций с перегруженной медиальной частью. Это очень мелкая работа с уже сформировавшимися годами двигательными стереотипами. Мне лично понадобилось много терпения и внимания к словам тренера.

Но результат был заметен уже через месяц.

Главное, я теперь могу спокойно носить узкие джинсы своего размера».

«Первый шаг для уменьшения объема перекачанных икр — растяжка. Причем и до, и во время, и после тренировки.

Также отлично подойдут пилатес и йога: работа на реформере с комплексом foot work и регулярная практика позы собаки мордой вниз и позы воина.

Максимального результата (или минимального — для икр) добьетесь, выполняя упражнения еще и дома. В их числе:

• наклон корпуса к прямым ногам и прижимание к бедрам;

• наклон корпуса к одной ноге с вытягиванием носка на себя;

• выпады с прижиманием стоп к полу;

• прижимание колена к груди в положении лежа на спине;

• отведение одной ноги стоя и прижимание корпуса к опорной прямой ноге.

Вторая причина объема в икрах — регулярные отеки ног. Что делать?

Если полнота связана с задержкой жидкости, необходимо ограничить потребление соли, маринованной и копченой пищи.

Третья причина — генетическая предрасположенность. Если так уж вышло, что у вас вся родня — обладатели крепких мясистых икр, то вы, скорее всего, не станете исключением.

Выход — регулярное выполнение упражнений, раскручивающих циркуляцию крови в этой области. Да и вытеснению ненавистного жира поспособствуют.

Но не забывайте: чтобы добиться желаемого результата, придется потратить много времени и сил. И пота, разумеется».

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Автор

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Как уменьшить икроножные мышцы? — Лайфхакер

Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

Как уменьшить икроножные мышцы и чего нельзя делать, если не хочешь, чтобы они накачались ещё больше?

Анонимно

Сергей Клинков

Сразу скажу, что задача уменьшить икры не из простых, и для начала нужно определиться с причиной, по которой мышцы оказались увеличенными. Это важно, поскольку от этого будет зависеть подход к уменьшению их размера.

Как уменьшить икроножные мышцы

1. Если повышенный объём икр связан с общим избыточным весом

Решение настолько же простое, насколько и сложное: будьте дисциплинированными в питании и проводите регулярные кардиотренировки.

Нужно помнить, что не существует аргументированного наукой способа точечно уменьшить жировые отложения в определённой области тела. Это значит, что вам необходимо работать над снижением веса в целом, не пытаясь похудеть в конкретной проблемной зоне.

Помните, что жировые отложения уходят неравномерно, и не отчаивайтесь, если сразу сформировать желаемую форму икроножной мышцы не получается. Это может потребовать чуть больше времени и выдержки.

При разработке программы тренировок постарайтесь сфокусироваться на продолжительных нагрузках, увеличивающих выносливость мышц, и уменьшите количество упражнений на развитие их силы и мощности. То есть, к примеру, предпочтите спокойный бег на длинные дистанции короткому спринту или различным вариациям выпрыгиваний.

2. Если мышцы гипертрофированы из‑за несбалансированной физической нагрузки

Одной из причин снова может быть избыточный вес. И в этом случае мы не советуем полностью отказываться от упражнений на икроножную мышцу, чтобы она не оставалась в состоянии покоя.

Пересмотрите нагрузку в пользу развития мышечной выносливости, которая не приводит к увеличению объёма, но сохраняет тонус и функциональные свойства мышц. Это может быть:

• Спокойный бег на ровной поверхности (не в горку и не по ступенькам).
• Бёрпи на общую выносливость.
• Плавание.
• Велонагрузка в темпе кардиотренировки.

Включите в программу тренировки больше статичных нагрузок на камбаловидную и икроножную мышцу — подойдут различные вариации подъёмов на носки и перекаты на стопе с удержанием положения в верхней точке.

Что ещё можно сделать

1. Добавьте обязательный комплекс упражнений на растяжку мышц после нагрузок

Вот какие упражнения стоит включить:

• Складка. Положение сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперёд, носки натянуты на себя. Старайтесь притянуть себя животом к бёдрам. Руками тянитесь вперёд (можно взяться за носки). Очень важно стараться держать спину прямой, а лопатки — сведёнными.
• Покачивания на носке одной ноги, поставленном на лестничную ступеньку.
• Наклоны вперёд из положения стоя, выставив одну ногу перед собой и натянув носок на себя.
• Переход с ноги на ногу в положении «собака мордой вниз» — так, чтобы пятки поочерёдно касались пола.

2. Не забывайте о массаже

Регулярный массаж икр и массаж икр как часть общего массажа тела или программы миофасциального релиза поможет устранить гипертонус, расслабить, а также повысить выносливость и работоспособность мышцы.

---

Наберитесь терпения: правильный рацион, верно подобранная нагрузка, растяжка и массаж мышц постепенно приведут к желаемому результату.

Читайте также 🧐

Тренировка икроножных мышц с абсолютной интенсивностью.

                    

К ЧЕРТУ ГЕНЕТИКУ!

Автор: Джейсон Кохен (Jason E. Cohen).

Тренировка икроножных мышц с абсолютной интенсивностью.

Часто можно услышать: «Мои икры, наверное, никогда не вырастут! Это — генетика». Проблема в том, что это утверждение действительно верно (но не та его часть, в которой говорится о генетике, а та часть, утверждающая, что икры никогда не вырастут). Причина этого проста. Когда Вы говорите: «Мои мышцы никогда не вырастут», Вы загоняете себя в определенные психологические рамки, не позволяющие Вам расти. Я даю гарантию, что как только Вы смените образ мышления, Вы увидите, как икроножные мышцы начнут расти.

Мы можем целый день сидеть и спорить о том, действительно ли генетическая предрасположенность определяет Ваш потенциал наращивания больших икр, или же мы можем начать тренировать икры по какой-нибудь «крутой» программе. В вопросе тренировки икроножных мышц ключевым словом является слово «интенсивность». Если Вы будете ограничиваться только подъемами на носки на тренажере для тренировки икроножных мышц, Ваши икры не будут расти. Икры не реагируют на низко-интенсивный тренинг, поскольку они привыкли работать каждый день в течение всего дня. Помните, что икроножные мышцы несут нагрузку, равную весу Вашего тела, каждый раз, когда Вы поднимаетесь по лестнице, встаете со стула или просто идете к своей машине. Таким образом, важно немного повысить уровень интенсивность при тренировке икр.

Интенсивный тренинг требует определенных психологических сил, чтобы преодолеть определенный болевой барьер. По какой-то причине — вероятнее всего, из-за типа мышечных волокон, из которых состоят икры — их тренировка вызывает очень болезненные ощущения, когда Вы приближаетесь к последнему повторению. К сожалению, это происходит именно тогда, когда они начинают расти. Когда они действительно начинают «гореть», тогда следует начать считать повторения.

Советы по тренировке икр

Прочитав это, Вы обязательно увидите людей в тренажерном зале, делающих те же ошибки, которые сейчас делаете Вы. Во-первых, это зависит от обуви. Тренируйте икроножные мышцы в обуви на плоской подошве. Еще лучше — тренироваться босиком.

Во-вторых, очень важна постановка ступней. Наверное, самая большая ошибка, которую допускают при тренировке икр — это чрезмерное сгибание колен. Помните, что Ваша цель — исключить квадрицепсы из движения и изолировать икроножные мышцы. Слегка согнуть ноги можно, но я считаю, что ноги должны быть как можно более прямыми. Поставьте ступни ног так, чтобы расстояние между пятками было шире расстояния между носками. Очень важно, чтобы основная нагрузка шла прямо на большие пальцы. Использование отягощения действительно поможет достичь полного сокращения в каждом повторении.

Другой фактор, который часто упускают из виду — это стретчинг. Перед тренировкой икр я люблю хорошо растянуть их. Между прочим, я видел два разных приспособления, специально созданных для растягивания икроножных мышц. Икры состоят из камбаловидной мышцы (soleus) и икроножной мышцы (gastrocnemius). Для растягивания камбаловидной мышцы сядьте на тренажер для подъемов на носки сидя и выполните стретчинг без использования отягощения. Для растягивания икроножной мышцы выполняйте подъемы на носки стоя, опуская пятки к полу. Хорошо, если Вы будете растягивать икры часто, в перерывах между сетами.

В конце концов, Вы должны сконцентрироваться на достижении полного сокращения в каждом повторении. Опуская пятки, Вы почувствуете, как соскальзываете с тренажера. Находясь в верхней точке упражнения, Вы будете стоять почти на одних больших пальцах . Возможно, Вы уже успели заметить, что те, кто использует огромные отягощения и подпрыгивает в каждом повторении, обладают маленькими икрами.

Тренировка 1

Упражнение 1.
Подъемы на носки стоя в большом количестве повторений.

Если Вы думаете, что я шутил насчет интенсивности тренинга, Вас следует проверить. Первое упражнение поможет Вам понять, что я подразумевал под наличием психологических сил, нужных для преодоления определенного болевого барьера. Поскольку многие любят начинать с выполнения подъемов на носки стоя, с них и начинайте. В этом случае выполняйте серию из 50 повторений. Выполняйте все повторения подряд, разбив серию на пять мини серий из 10 повторений. Установите на тренажер такое отягощение, с которым Вы обычно можете выполнить 20 повторений. Выполните 10 медленных точных повторений, затем 10 повторений в пружинистой манере. После этого выполните 10 медленных точных повторений, 10 пружинистых и в конце — 10 медленных точных повторений. Не делайте перерывов между мини сериями. Выполняйте все 50 повторений без остановки. Если после этого Вы не чувствуете тошноту, значит Вы недостаточно интенсивно работали. Икры должны болеть так, как будто в них воткнули нож.

Как правило, я не рекомендую пружинить в любом упражнении. Между прочим, я рекомендую выполнять все упражнения для икр с полными медленными контракциями. Целью выполнения пружинистых повторений является активация обоих типов волокон — быстро сокращающихся и медленно сокращающихся. По существу, Вы вовсе не пружините, а просто увеличиваете темп повторений. Поэтому очень важно растягивать икры перед началом этого упражнения.

Упражнение 2.
Подъемы на носки стоя на одной ноге.

В этот раз Вы концентрируетесь на одной ноге. На первый взгляд это упражнение может показаться несколько странным, но оно Вам понравится. Случалось ли с Вами такое, что Вы гребли на лодке, а на следующий день чувствовали сильную боль в икрах? Болезненные ощущения возникают из-за балансирования со стабилизирующими мышцами, которые Вы не привыкли прорабатывать в тренажерном зале.

Для выполнения этого упражнения Вам потребуется брусок для тренировки икроножных мышц, расположенный возле какой-нибудь устойчивой опоры. Для этой цели Вы можете использовать силовую раму. Возьмите такую гантель, с которой Вы обычно начинаете выполнение сгибаний рук. Стойте на бруске на правой ноге (большие пальцы — на краю бруска), держа гантель в левой руке. Медленно поднимайтесь на пальце, затем опускайте пятку, держа гантель сбоку. Вероятно, Вам потребуется опора, чтобы сохранять равновесие. Когда Вы освоите это движение, начните перемещать гантель вперед, держа ее в разных позициях при каждом повторении.

Считать повторения следует только те, которые вызывают болезненные ощущения. Как только почувствуете боль, начинайте считать. После того, как Вы полностью проработали правую ногу, возьмите гантель в правую руку и тренируйте другую ногу. Выполните по три подхода для обеих икр, считая только те повторения, которые вызывают боль. Некоторые предпочитают это упражнение в начале программы, поскольку оно действительно прорабатывает стабилизирующие мышцы. Люди говорили, что их икры кажутся более «свежими» после того, как они «сокрушали» их этим упражнением.

Упражнение 3.
Подъем на носки «осликом».

К сожалению, некоторые залы не оборудованы тренажером для этих подъемов. Если в Вашем зале нет такого приспособления, Вы можете выполнять это же движение, стоя на бруске, попросив Вашего напарника по тренировкам сесть Вам на спину.

При наличии тренажера выполняйте три подхода со сбрасыванием веса. Используйте относительно тяжелое отягощение для первого сета и выполняйте его до мышечного отказа. Не останавливаясь, вытащите стопор, установите более легкое отягощение и снова работайте до отказа. Затем снова вытащите стопор и выполните сет с очень легким отягощением в большом количестве повторений. Когда Вы справитесь с этим тройным сетом, в глазах у Вас будут слезы.

Если такого тренажера нет, пусть Ваш напарник сядет Вам на спину. Носки ног поставьте на брусок для проработки икр. Вы можете использовать пояс с отягощением, или же Ваш партнер может держать диски. Первый подход выполняйте до мышечного отказа, затем пусть Ваш партнер снимет отягощение. Выполните еще один подход до мышечного отказа, после этого Ваш напарник должен слезть с Вашей спины, чтобы Вы могли выполнить заключительный сет в большом количестве повторений. Возможно, те, кто тренируется с Вами в тренажерном зале, посмотрят на Вас как на сумасшедшего. Но подождите, пока Ваши икры начнут стремительно расти.

Тренировка 2: Вызов

Я рекомендую тренировать икры два раза в неделю. Но не считайте эту тренировку чем-то второстепенным по важности. Относитесь к икрам так же, как Вы относитесь к бицепсам, трицепсам или мышцам груди. Иными словами, тренируйте их постоянно и интенсивно.

Тренировка 2 является короткой, но болезненной. Она состоит из двух гигантских подходов. Во многих залах тренажеры для тренировки икр находятся рядом друг с другом. Вам понадобятся три разных тренажера. Вы можете использовать тренажер для подъемов на носки «осликом», тренажер для подъемов на носки сидя, тренажер для подъемов на носки стоя, тренажер для жимов ногами (для выполнения подъемов на носки) и/или тренажер для подъемов на носки под углом. Если в Вашем зале есть только два из перечисленных выше тренажеров, вы можете в качестве третьего упражнения выполнять подъемы на одной ноге, которые описаны выше.

Согласно этой программе, Вы выполняете первое упражнение, затем немедленно перескакиваете на другой тренажер и выполняете следующее упражнение, выполнив которое сразу же переходите к третьему упражнению. Для каждого подхода выбирайте такое отягощение, с которым Вы можете выполнить по крайней мере 10 повторений, но всегда выполняйте упражнение до мышечного отказа. Необходимо заранее подготовить эти три тренажера перед тем, как выполнять этот суперсет, чтобы Вы не останавливались для регулировки отягощения. Когда Вы закончите первый суперсет, Ваши икры будут ужасно болеть. Это то, что нужно.

Джейсон, мои икры смертельно болят!

Без сомнения, если Вы будете тренировать икры правильно, с необходимой интенсивностью, они будут расти. Вы будете проклинать меня, пока будете идти в душ и пока будете ехать на машине домой, но это стоит того. Награда за слезы, катящиеся по Вашему лицу после завершения сета из 50 повторений, проста. Во-первых, у Вас увеличится психологическая сила для преодоления болевого барьера. Во-вторых, Ваши икры станут предметом зависти и восхищения для всех в тренажерном зале. Я не знаю более впечатляющего зрелища в тренажерном зале, чем пара огромных икр. Тех, кто тренирует икры интенсивно, нельзя спутать с теми, кто делает это кое-как.

Как избавиться от толстых икр за месяц — gorchinka на Scorum

Активный образ жизни, фитнес, пробежки в парках и прогулки на велосипеде — современный мейнстрим и признак высокоразвитой личности. Шучу, но, если серьезно, сегодня красота наконец-то стала восприниматься прежде всего с точки зрения здоровья. И это здорово! Однако людям свойственно увлекаться, поэтому многим знакома проблема перекачанных икроножных мышц. Иногда икры бывают толстыми в силу врожденных причин, например, такая фигура характерна для обладательниц фигур нормокостного и широкостного типов. Тут стоит полагаться не столько на упражнения, сколько на правильный выбор одежды и обуви.

Фигуры у всех разные и каждая хороша по-своему

Подсказка: в тренде спортивная обувь на низком каблуке, кроссовки и кеды, очень удобные. Но! Они подчеркивают объем и скрадывают длину ноги. Вместо белых ботинок или туфель берите бежевые или серые, на каблуке 3-7 см. Чем выше каблук, тем шире. Еще удобнее — кроссовки на скрытой танкетке или платформе, но не слишком широкие и массивные. Юбки, брюки, шорты носите длиной на ладонь выше колена или щиколотки, но не на уровне икры.

…но красивые ножки хочется иметь всем.

Как избавиться от ног в форме пивных бутылок? Первое, что я посоветую, относится совсем не к миру спорта, а к традиционной медицине. При толстых икрах и лодыжках стоит проверить, не виноваты ли в проблеме обычные отеки. Если икры ног болят по ночам, к вечеру появляется чувство тяжести, то причина в застое жидкости в организме и особенно в конечностях. Определить серьезность проблемы поможет простой тест — надо нажать пальцем на кожу на лодыжке. Если углубление сразу выровнялось, то все в порядке. Если успеете досчитать до 5 и больше, а след еще будет заметен — у вас отекают ноги.

Вот так выглядит отек икры ноги к вечеру у тех, кто целый день работает стоя

Справиться с отеками поможет удобная обувь и отвары трав: брусничный лист, петрушка и укроп, полевой хвощ. Морс из брусники или клюквы тоже хорошо помогает выводить жидкость. Не стоит использовать лекарства (если они вам не назначены врачом). На заре бодибилдинга для сушки перед соревнованиями активно пили фуросемид, от которого действительно часто бегали в туалет и быстро сгоняли объемы. Это отличное средство, но не для красоты:(. Если выпить сразу много таблеток, штук так 30, то будут болеть все мышцы, начнутся судороги в икрах ног, головокружение, сильно упадет давление. Если пить понемногу, но долго, то организм к нему привыкнет и нагрянут проблемы с почками. Лучше не рисковать и пить травку:).

Брусника от отеков — полезно и приятно

Почему я начала с отеков, а не сразу с комплекса упражнений? Потому, что когда ноги болят, икры крутит и тянет, то сил на полноценные регулярные занятия не хватит ни у кого. Прежде всего, надо обеспечить себе комфорт, а потом уже включаться в марафон от толстых икр к красивым ножкам.

Комплекс начинается с разминки. Сначала разогреем суставы — походим на носочках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы минут 15. В завершение пройдитесь, тщательно перекатывая при каждом шаге стопу с пятки на носок. Затем разогрейте сустав, вращая каждой ногой поочередно в воздухе влево и вправо.

Правильных картинок у меня, к сожалению, нет, но эта девушка в хорошей форме.

Одно из самых действенных упражнений для икр — поднимание на полупальцы. Однако, я нередко наблюдала, что девушки себя жалеют и не до конца выполняют задачу. Чтобы согнать лишний объем, делать движение вверх и вниз надо медленно, вытягивая себя как можно выше, стараясь оторвать от пола даже подушечки пальцев. Дело в том, что за объем ноги отвечают не только икроножные мышцы, но и лежащие ниже сгибатели пальцев — их тоже надо проработать. Делать, пока не появиться чувство тепла, но не менее 20 раз.

Второе сильное движение — приседания. Правильно нагрузить мышцы икр ног можно в почти балетном плие из широкой второй позиции. У танцовщиц бывают толстые икры потому, что настоящее классическое плие выполняется иначе и икры ног работают сильнее. В нашем случае стопы ставятся шире плеч, а приседание выполняется не так глубоко. Для максимального эффекта можно использовать утяжеление (гирю или гантели) или делать движение очень медленно. Носки развернуты наружу, приседаем до образования в колене прямого угла. При движении вверх надо опираться на полную стопу и стараться выталкивать себя пятками. В этот момент при слабом голеностопе опора может смещаться на внутреннюю сторону стопы и большой палец ноги — это не правильно.

Во время приседаний можно еще подниматься на носочках

Теперь переходим к растяжке. Ставим ноги максимально широко, стопы держим параллельно и наклоняемся вперед, стараясь достать до пола локтями. Делаем 10 наклонов, в последнем остаемся и считаем до 10, затем поднимаемся. Упражнение можно продолжить, дополнив выпадами в сторону из того же основного положения. Стараемся опуститься на опорную ногу как можно ниже. При этом колено вытянутой в сторону ноги выпрямлено.

Следующее упражнение направлено на растяжение тыльной стороны ноги. Поворачиваемся в правую сторону, стопы ставим строго параллельно и медленно наклоняемся, не сгибая колена и не отрывая пятку левой ноги от пола. Углубляем наклон — беремся руками за носок правой ноги и тянем его на себя. При этом движении сильно растягивается ахиллово сухожилие. Важно делать все плавно, чтобы не травмировать ногу. Повторяем то же самое в левую сторону.

Похожих движений много в йоге

Еще одно упражнение на растяжку выполняется сидя на полу. Ноги вместе, колени выпрямлены. Работаем стопами к себе и от себя. Чтобы уменьшить икры особенно старательно тянем носочки к себе. Завершаем наклоном вперед, натягивая стопы руками на себя. При этом движении сильно ощущается натяжение под коленом — если появилось чувство жжения, надо остановиться. Усилить эффект поможет традиционная растяжка — ноги максимально разведем в стороны и делаем глубокие наклоны вперед, носки тянем к себе.

Затем ложимся на спину и поднимаем ноги вверх под прямым углом. Делаем серию движений стопой — к себе, от себя, вращения до появления чувства тепла. В заверение вытягиваем носочки и тянем ноги вверх так, чтобы почувствовать, что бедра отрываются от коврика. Затем по три подхода по 10 традиционных махов ногами в стороны, «ножницы» и крест-накрест. Серию движений на спине полезно повторять каждый день перед сном, чтобы снять напряжение и разогнать застоявшуюся за день в венах кровь.

Заодно с ногами можно и пресс подкачать

Завершаем комплекс легким бегом или прыжками на скакалке. Главное условие успеха — работать не на увеличение силы, а на растяжение всей задней и внутренней поверхности ноги. Если все сделано правильно, после занятий в суставах ног должно остаться ощущение мягкости, пластичности и подвижности. Большого уменьшения в сантиметрах обещать не буду, но абрис икроножных мышц через месяц регулярных занятий приобретет изящные очертания.

Накачай икры просто поменяв походку! | ЗОЖник

Многие мужчины не носят летом шорты, чтобы не показывать «волосатые спички» Эту ситуацию можно и нужно исправить, используя тренировки и не только икроножных мышц (хотя некоторые вшивают импланты).

Справедливости ради следует отметить, что у 95 % людей мышцы голени являются отстающей мышечной группой, даже у тех кто профессионально занимается бодибилдингом.

Анатомия

Икроножные мышцы – формируют ромбовидный облик, те самые «икры». Имеют два пучка мышц, переходящих в единое ахиллово сухожилие. Сокращаются, когда Вы поднимаете пятки при полностью выпрямленных ногах.

Камбаловидная мышца – формирует 2/3 объема мышц голени. Ей то и стоит уделить повышенное внимание. Располагается глубоко под икроножными. При должном развитии начинает выталкивать икроножные наружу, увеличивая в объеме всю заднюю часть голени. Сокращается, когда Вы поднимаете пятки при согнутых в коленях ногах.

Тренировки

Тренировать икры можно как в домашних условиях (простые подьемы на носки) так и при помощи различных тренажеров в спортивных залах, если вы хоть когда либо тренировались вы знаете эти упражнения.

Походка влияет на объем икроножных мышц

Наверное многие обращали внимание, что у людей на первый взгляд далеких от спорта очень развиты мышцы голени, хотя они их никогда не тренировали! Всё дело в походке этого человека которое намного сильнее влияет на развитие икр!

Походка, когда полусогнутая нога ставится на пятку приводит к недоразвитию икры. Если нога ставится на носок, икра и без тренировок будет объемной. Объясняется это тем, что размер икры зависит не только от трицепса, но и от мышц , обеспечивающих подвижность пальцев. Если пальцы не принимают активного участия в ходьбе, их сгибатели и разгибатели недоразвиты. Естественно, и их участие в увеличении объема ничтожно.

Плоскостопие или обувь, исключающая работу пальцев и голеностопа, заставляющая идти так, что нога опускается на пятку, а потом без переката ставится всей поверхностью, также приводят к недоразвитию икры.

Привычки которые приведут к росту икроножных мышц:

• Походка должна быть правильной. Шаг широкий, нога ставится на носок, затем с перекатом опускается на пятку. Ходить нужно больше, минимум 5-6 км в день, желательно в интервальном темпе.
• Обувь должна позволять пальцам двигаться в ней, активно участвуя в ходьбе.
• Если в течение дня есть возможность, стоит покачаться с пятки на носок или постоять на пальцах ног.
• Почаще ходить босиком.
• Лучший бег – это медленный бег босиком по травяной лужайке, песку или лесной земляной дорожке. Ногу надо ставить на пальцы и внешнюю часть стопы с перекатом. Бег в кроссовках почти не оказывает влияния на развитие мускулатуры голени.
• Профилактика плоскостопия актуальна в любом возрасте, так как с возрастом оно может возникнуть у любого человека. Тренировки из этого комплекса снимают риск плоскостопия, и всегда приводят к росту икры.
• Специальные тренировки выполняют в один день с тренировкой бицепса и квадрицепса бедра, но после них, или на следующий день – чтобы крупные уставшие мышцы не перехватывали нагрузку с периферии.
• Тренировка должна учитывать привычку ахиллова сухожилия разгружать трицепс. Поэтому движения медленные, с полным контролем, со статикой в высшей точке напряжения или растяжения. Нельзя допустить пружинящего эффекта, когда брюшки мышц не работают.
• Комплекс упражнений на голень обязательно должен включать упражнения, задействующие пальцы ног.
• Сидячая работа механически травмирует бицепс бедра и ухудшает кровоснабжение трицепса голени (пережимаются подколенные кровеносные сосуды). Поэтому очень важно вставать и разминать ноги (идеальны «прогулка фермера» или подъем по лестнице с опорой на пальцы ног и активным разгибанием в голеностопе ).

Растянутая икроножная мышца: лечение, симптомы и восстановление

Обзор

Что такое растянутая икроножная мышца?

Растяжение икроножной мышцы или растяжение икроножной мышцы возникает, когда мышцы голени — камбаловидная и икроножная мышца — чрезмерно растягиваются.

Икры находятся в голени позади голени и простираются от основания бедра до пятки. Они помогают сгибать и сгибать стопу, лодыжку и колено. Растяжение икр может вызвать боль и помешать вам бегать, прыгать и выполнять другие действия.

Сильно растянутые икроножные мышцы могут привести к частичному или полному разрыву. Разрыв икроножной мышцы может потребовать хирургического вмешательства.

Растяжение — это то же самое, что растяжение связок?

Растяжение икры — это не растяжение связок. Растяжения — это травмы мышц или сухожилий (тканей, прикрепляющих мышцы к костям). Растяжения — это травмы связок (ткани, которая соединяет кости или хрящи или скрепляет сустав).

У кого растягиваются икроножные мышцы?

Растянуть икроножную мышцу может любой человек.Но эти напряжения чаще встречаются у спортсменов, которые выполняют много движений с остановками и быстрыми темпами. Спринтеры, футболисты, футболисты и теннисисты склонны к растяжению икроножных мышц. Иногда травму называют «теннисной ногой».

К другим факторам риска растяжения икроножных мышц относятся:

• Возраст: У людей старше 40 лет больше шансов получить напряжение во время физических нагрузок.
• Пол: Некоторые исследования показывают, что мужчины чаще получают травмы икроножных мышц.
• Недостаток физической формы: Важно разогреться и растянуться перед физической нагрузкой и подготовить мышцы перед началом спортивного сезона.
• Качество мышц: Люди с напряженными или короткими икроножными мышцами имеют более высокий риск растяжения икры.

Насколько распространены растяжения икроножных мышц?

По оценкам одного исследования, деформации икр составляют около 1,3% всех травм нижних конечностей у бегунов. Другое исследование футболистов выявило, что деформации икроножных мышц составляют 12% всех мышечных травм.Штаммы Gastrocnemius (около середины голени) встречаются чаще, чем штаммы камбаловидной мышцы (нижняя часть голени, ближе к пятке).

Симптомы и причины

Что вызывает растяжение икроножных мышц?

Растяжения икроножных мышц обычно возникают, когда кто-то внезапно двигает или перетягивает икру после того, как остановился. Быстрые повороты, прыжки или резкие остановки могут вызвать напряжение. Эта травма особенно распространена, когда пальцы ног выталкиваются вверх (по направлению к телу), а лодыжка слишком быстро тянет икроножные мышцы вниз.

Каковы симптомы растяжения икроножной мышцы?

Растяжение икроножной мышцы может вызвать:

• Затруднения при напряжении икроножных мышц или при стоянии на пальцах ног.
• Боль в мышцах при сгибании лодыжки или указании пальцев ног.
• Проблемы с сгибанием колена.
• Ощущение щелчка или хлопка в икре.
• Внезапная боль в задней части голени.
• Отек икроножной мышцы.
• Ушиб на икроножной мышце.

Большинство людей с растянутой икроножной мышцей сообщают, что не могут продолжать свою деятельность сразу после травмы.

Диагностика и тесты

Как диагностируется растяжение икроножных мышц?

Ваш лечащий врач проведет медицинский осмотр и изучит ваши симптомы. Важно подробно описать, как вы получили травму и как почувствовали себя икры сразу после травмы. Эта информация может помочь вашему лечащему врачу поставить диагноз.

Вам может потребоваться визуализация, чтобы определить, есть ли частичные или полные разрывы в икроножных мышцах. Эти тесты также могут исключить другие состояния, вызывающие боль в нижних конечностях, такие как разрывы ахиллова сухожилия или тромбоз глубоких вен (ТГВ). Исследования показывают, что до 10% людей с симптомами тяги икр действительно имеют ТГВ, что может быть опасным для жизни состоянием.

Ваш лечащий врач может выполнить a / an:

• Ультразвук для проверки наличия разрывов или скопления жидкости вокруг икроножных мышц.
• MRI , для проверки на наличие сгустков крови, разрывов или внутреннего кровотечения.

Ведение и лечение

Как лечить растяжение икроножных мышц?

Немедленное лечение растянутых икроножных мышц обычно включает RICE, что означает:

• Отдых: Прекратите бег или физическую активность, чтобы избежать дальнейшего повреждения теленка.
• Лед: Прикладывайте пакет со льдом или холодный компресс на 20 минут каждые два часа. Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
• Компрессия: Чтобы уменьшить отек и скопление жидкости, наложите компрессионную повязку или повязку на поврежденную область.
• Высота: Поднимите ногу в приподнятом положении, желательно выше уровня сердца. Поддерживайте ногу по всей длине подушками, одеялами или подушками.

Вы можете выполнять RICE дома, но всегда полезно проконсультироваться с лечащим врачом по поводу каких-либо особых инструкций.

Избегать:

• Тепло к поврежденному месту.
• Распитие спиртных напитков.
• Массаж голени.
• Ходьба или выполнение физических упражнений.

Как только ваш лечащий врач диагностирует вашу травму, он может порекомендовать дополнительные методы лечения, такие как:

Потребуется ли операция по поводу растяжения икроножной мышцы?

Полный разрыв икроножной мышцы обычно требует хирургического вмешательства. Хирург делает разрез на икре и наложит швы на оба конца мышцы.Для этой процедуры вам понадобится общая анестезия и, возможно, придется остаться в больнице на несколько дней.

После операции вы можете носить повязку для подошвенного сгибания в течение трех недель, а затем мягкую растягивающую повязку для тыльного сгибания еще в течение трех недель. Вы используете костыли или вспомогательное устройство для передвижения.

После снятия гипсовой повязки ваш лечащий врач сообщит вам, когда вы сможете возобновить легкую физическую активность.

Профилактика

Как предотвратить растяжение икроножной мышцы?

Вы можете снизить риск растяжения икроножной мышцы:

• Поддержание силы и физической формы икроножных мышц.
• Обычная растяжка.
• Не проталкиваясь сквозь боль.
• Отдых и восстановление между тренировками.
• Использование надлежащей техники при занятиях спортом.
• Разминка и растяжка икроножных мышц перед физической нагрузкой.
• Носить поддерживающую обувь подходящего размера.

Перспективы / Прогноз

Каковы прогнозы для людей с растянутыми икроножными мышцами?

Большинство людей полностью восстанавливаются после растяжения икроножных мышц без каких-либо необратимых повреждений.Спросите своего лечащего врача, когда вы сможете постепенно снова начать заниматься легкой деятельностью. В зависимости от тяжести травмы может пройти несколько недель, прежде чем вы сможете вернуться к полноценной физической активности.

Восстановление после операции может занять до шести месяцев. Скорее всего, вам понадобится физиотерапия, когда вы выздоровеете, чтобы восстановить силу и подвижность ноги.

Если у вас растянута икроножная мышца, у вас повышается риск растяжения в этой области в будущем. Уменьшите риск повторной травмы, позволив вашей травме полностью зажить, прежде чем вы вернетесь к нормальной деятельности.

Жить с

Когда мне следует связаться с врачом?

Обратитесь к врачу, если вы:

• Вы не можете ходить или держать ногу на ногах.
• Не может согнуть или согнуть лодыжку или колено.
• Сильная боль в икре.
• Обратите внимание на опухоль в голени, стопе или лодыжке.

Записка из клиники Кливленда

Растяжение икроножной мышцы происходит, когда вы чрезмерно растягиваете мышцы задней части голени.Это обычная травма у спортсменов, которые часто повторяют движения, но она также может повлиять на пожилых, активных людей. Большинство деформаций теленка заживают с отдыхом, льдом, сжатием и возвышением. В редких случаях при разрывах икроножных мышц требуется хирургическое вмешательство.

Боль в икроножных мышцах — это напряжение или что-то еще?

Растяжение и растяжение икры — частые травмы, особенно у спортсменов. Если во время физической активности у вас возникла внезапная боль в голени, это может быть связано с разрывом или растяжением икроножной мышцы.

Однако есть и другие причины боли в икроножной мышце, в том числе серьезные заболевания, например образование тромбов. Если вы испытываете боль в икре, важно, чтобы она была должным образом осмотрена врачом, чтобы вы могли получить быстрое лечение.

В этой статье описаны различные виды травм икроножных мышц и способы их лечения.

Веривелл / Келли Миллер

Типы пород телят

Растяжения мышц определяются как травмы мышц и / или сухожилий (которые прикрепляют мышцу к кости).Они отличаются от растяжений, которые представляют собой травмы связок (которые прикрепляют кость к кости).

Растяжение икр возникает при перенапряжении волокон мышц голени. Это может произойти, когда вы увеличиваете скорость или внезапно меняете направление во время бега. Деформации телят могут быть незначительными или серьезными и чаще всего возникают в икроножной мышце.

Штаммы телят подразделяются на три категории:

• Уровень 1 : Тип напряжения возникает, когда растяжение вызывает небольшие микротрещины в мышечных волокнах.Этот тип травмы вызывает боль, но обычно не мешает физической активности. Полное выздоровление занимает около двух недель.
• Уровень 2 : Это напряжение связано с частичным разрывом мышечных волокон. Вам нужно будет ограничить активность, но полное восстановление занимает примерно пять-восемь недель.
• Степень 3 : Это наиболее тяжелая деформация икр, включающая полный разрыв или разрыв пораженных мышечных волокон. Полное выздоровление может занять от трех до четырех месяцев, а в некоторых случаях может потребоваться операция.

Итог

При перенапряжении икроножных мышц возможны травмы. Деформации теленка — это разрыв мышечной ткани, и очень серьезный. В некоторых случаях штаммы не повлияют на вашу повседневную деятельность, но некоторые требуют хирургического вмешательства, и для заживления могут потребоваться месяцы.

Штамм для телят

Первоначальное лечение деформации телят — R.I.C.E. (покой, лед, компрессия, возвышение), применяемые в первые 3-5 дней после травмы:

• Отдых : Травмированной мышце важно дать отдых, что означает избегать любых действий, вызывающих боль, а также любых ударов или чрезмерного растяжения, таких как бег, прыжки или поднятие тяжестей. Также важно не возвращаться к спорту, пока не избавитесь от боли. Ваш врач может порекомендовать костыли, чтобы вы не подвергали травмированную мышцу излишней нагрузке.
• Ice : Для уменьшения отека рекомендуется прикладывать лед к теленку с 20-минутными интервалами несколько раз в день. Не прикладывайте лед непосредственно к коже, подложив тонкое полотенце между льдом и теленком или используя холодный компресс.
• Компрессионный : Рекомендуется обернуть травмированную икру эластичной компрессионной повязкой (например, ACE-повязкой или кинезиологической лентой).Это предотвращает скопление крови в ноге. Некоторые спортсмены считают, что повязка на икры может уменьшить боль и защитить от дальнейших травм.
• Elevation : Сохранение ступни в приподнятом положении (на уровне сердца или выше) может помочь уменьшить отек.

Ваш врач может также порекомендовать принимать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, на срок до трех дней, чтобы уменьшить боль и отек.

Протокол R.I.C.E — отдых, лед, сжатие и подъем — это первая линия лечения мышечных травм, таких как растяжения и растяжения.

Физиотерапия

Некоторым видам телят требуется больше, чем просто R.I.C.E. протокол. В зависимости от того, насколько серьезна ваша травма, вам может потребоваться реабилитация у физиотерапевта. Ваш физиотерапевт может порекомендовать определенные упражнения, в том числе:

• Упражнения на диапазон движений : Когда острая боль исчезнет, ​​начните умеренно растягивать мышцы с помощью пассивного растяжения диапазона движений. Слегка подтяните ступню и пальцы ног вверх, по возможности выпрямляя ноги, чтобы растянуть икроножную мышцу.Задержитесь на 10 секунд и повторите 5-10 раз.
• Упражнения на постепенную растяжку икр : По мере заживления икры вы можете начать использовать регулярную программу растяжки и гибкости, чтобы увеличить диапазон движений и предотвратить будущие травмы икры.
• Использование поролонового валика : Выполнение мягкого самомассажа поролоновым валиком во время заживления травмы икры может помочь уменьшить образование рубцовой ткани и улучшить приток крови к этой области.
• Укрепление мышц : Ваш физиотерапевт может порекомендовать упражнения, которые помогут нарастить мышечную силу и координацию, которые могут помочь вам избежать травм, связанных с растяжением в будущем.

Обязательно следуйте советам терапевта, начиная эти упражнения.

Цель реабилитации — как можно быстрее вернуться к нормальной жизнедеятельности без долгосрочных последствий. Если вы вернетесь слишком рано, вы рискуете получить хроническую травму. Имейте в виду, что все выздоравливают с разной скоростью, и реабилитация должна соответствовать вашим потребностям и вашему прогрессу, а не календарю.

Итог

При растяжении икроножных мышц рекомендуется посещение врача и физиотерапевта для постановки правильного диагноза и быстрой реабилитации. Принятие мер по правильному заживлению может помочь восстановить полноценную функцию поврежденных мышц и предотвратить напряжение в будущем.

Другие причины острой боли в икре

Не вся острая боль в икроножных мышцах вызвана травмами мышц. Иногда боль может указывать на что-то более серьезное, например, на сгусток крови. Ниже приведены другие возможные причины боли в икроножной мышце.

Теннисная нога

Теннисная нога обычно является спортивной травмой и чаще всего поражает людей среднего возраста.Вы можете почувствовать внезапную сильную (острую) боль в середине икры, вы можете почувствовать щелчок и / или услышать щелкающий звук. Обычно это разрыв икроножной мышцы, а также может возникнуть из-за скопления жидкости между икроножной и камбаловидной мышцами.

Около 10% людей, которые испытывают симптомы теннисной ноги, на самом деле имеют сгусток крови, а не растяжение икр. Вот почему так важно иметь точный диагноз.

Судороги икроножных мышц

Гораздо менее серьезная, но часто болезненная причина боли в икроножной мышце — мышечный спазм. Это непроизвольное сокращение мышцы непродолжительное, но может быть настолько сильным, что вызывает синяк.

Ушиб икроножной мышцы

Прямой удар по икре может вызвать ушиб (синяк), так как кровь скапливается в этой области. Большинство мышечных синяков имеют легкую форму и поддаются лечению с помощью протокола R.I.C.E.

Сгусток крови

Острая боль в икроножной мышце также может быть результатом тромбоза глубоких вен (ТГВ), который представляет собой сгусток крови в вене. Наряду с болью ТГВ может вызвать отек, тепло и / или покраснение.Сгустки могут оторваться и попасть в легкие, что серьезно и опасно для жизни.

Если ваш врач подозревает ТГВ в ноге, он назначит УЗИ вашей ноги, чтобы подтвердить диагноз. Сгусток крови требует немедленной терапии разжижителем крови.

Может быть сложно отличить травму мышцы или сухожилия, поэтому важно обратиться к врачу при острой боли в икроножной мышце.

Киста Бейкера

Киста Бейкера — это мешок, заполненный жидкостью, который обычно образуется в результате артрита коленного сустава. Это может вызвать отек или боль или вообще не вызвать никаких симптомов. Большая или разорванная киста Бейкера может вызвать боль в икре или отек.

Обычно кисты Бейкера рассасываются сами по себе, но иногда инъекция стероидов в сустав может уменьшить отек и дискомфорт. В редких случаях требуется хирургическое вмешательство.

Травма ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие — самое большое сухожилие в человеческом теле. Он соединяет пятку стопы с двумя икроножными мышцами (икроножной и камбаловидной).Разрыв или разрыв ахиллова сухожилия вызывает острую боль в задней части лодыжки или голени (ниже икроножной мышцы). В некоторых случаях может быть слышен слышимый «хлопок» или «щелчок».

Если вы считаете, что повредили ахиллово сухожилие, сразу же приложите лед и поднимите ногу. Вам нужно будет сразу же обратиться к врачу, чтобы определить, целы ли сухожилия и нужна ли операция.

Сводка

Для спортсменов растяжение икроножных мышц — частые, но поддающиеся лечению травмы. Однако боль в икроножной мышце может иметь несколько причин, и некоторые из них, например тромб, являются серьезными. Если вы считаете, что, возможно, напрягли икроножную мышцу, не забудьте использовать R.I.C.E. протокол и связаться с врачом. Они помогут определить, нужно ли дополнительное лечение, чтобы помочь вам оправиться от травмы. Они также могут исключить серьезные заболевания, которые могут вызывать боль в икре.

Слово от Verywell

Деформации телят могут быть болезненными и неприятными, особенно для активных людей.Если вам поставили диагноз «растяжение икр», не забывайте проявлять доброту к себе и уделять мышцам необходимое время и терапию, чтобы они зажили. Тогда вы сможете вернуться к активной жизни.

Причины, лечение и когда обратиться к врачу

Икра, расположенная в задней части ноги чуть ниже колена, состоит из трех мышц: икроножной, камбаловидной и подошвенной.

Травма любого из них может вызвать боль в икроножной мышце. Но состояния, которые влияют на кровеносные сосуды, нервы или ткани, окружающие икроножные мышцы, также могут быть болезненными.

В этой статье обсуждаются возможные причины боли в икре. Он также включает в себя стратегии, которые вы можете попытаться управлять своими симптомами и предотвратить мышечную боль в икроножных мышцах в будущем.

Verywell / Джошуа Сон

Типы боли в икре

Боль в икроножных мышцах можно разделить на две категории: боль, связанная с мышцами, и боль, не связанная с ней. Мышечная боль часто возникает в результате острого или хронического физического напряжения. Это типы травм, которые обычно случаются при занятиях спортом или другими видами физической активности.

С другой стороны, если вы испытываете боль в икре и не знаете, почему, возможно, у вас есть основное заболевание, требующее медицинской помощи. Боль, не связанная с мышцами, может быть вызвана повреждением нервов, заболеванием артерий, тяжелой травмой или чем-то еще.

Причины, связанные с мышцами

Повреждение икроножной мышцы может произойти внезапно (острая травма) или со временем (травма из-за чрезмерного перенапряжения). И то и другое довольно распространено в спорте, требующем быстрых движений, например, в теннисе, футболе или спринте.Типы мышечной боли в икроножных мышцах варьируются от судорог до слез.

Судороги икроножных мышц

Спазм икроножной мышцы или судорога — это внезапное непроизвольное сокращение одной или нескольких икроножных мышц. Их часто называют лошадьми Чарли.

Около 60% взрослых сталкиваются с лошадьми Чарли в ночное время, которые длятся в среднем девять минут за эпизод. После этого в течение нескольких дней могут болеть икроножные мышцы.

Судороги икроножных мышц могут быть очень напряженными и болезненными, и даже может наблюдаться видимый узел или ощущение подергивания.Не совсем понятно, что их вызывает, хотя есть несколько теорий:

• Судороги икроножных мышц могут быть связаны с мышечной усталостью после упражнений высокой интенсивности.
• Некоторые лекарства могут вызывать их, например клонопин (клоназепам), целебрекс (целекоксиб), амбиен (золпидем) и напросин (напроксен).
• Определенные состояния связаны с учащением спазмов в ногах, включая ишемическую болезнь сердца и цирроз печени.

Штамм Gastrocnemius

Растяжение медиальной икроножной мышцы — это острая травма, которая возникает при резком перенапряжении икроножной мышцы.Это вызывает небольшие разрывы в мышечных волокнах икр.

Растяжения Gastrocnemius часто возникают во время занятий спортом или физических упражнений, которые включают спринт или прыжки. Это один из самых распространенных видов растяжения икроножных мышц.

Некоторые люди слышат «хлопок», когда происходит травма, и вы можете не чувствовать боли в данный момент. Обычно боль возникает после того, как вы сделаете несколько шагов, и ее можно описать как резкое или разрывающее ощущение.

При сильном растяжении могут появиться отеки и синяки. В некоторых случаях боль может быть слишком сильной для ходьбы.

Ушиб икроножной мышцы

Ушиб икроножной мышцы , также известный как синяк, возникает, когда кровеносные сосуды под кожей разрываются или разрываются. В результате кровеносные сосуды проникают в мышечные ткани.

Этот тип травмы часто возникает после того, как человек упадет, ударится о что-нибудь или ударится по икре. Как правило, ушиб приводит к обесцвечиванию кожи, а также к болезненности или сильной боли.Отек также может ограничивать вашу способность двигаться, как обычно.

После отдыха и реабилитации кровь под кожей снова впитается в ваше тело по мере заживления ушиба. Однако ушибы иногда могут привести к гематоме — лужице крови под кожей.

Большинство гематом заживают самостоятельно. Но в тяжелых случаях ваш врач может назначить хирургическую процедуру для слива крови, особенно если они подозревают риск заражения.

Растяжение камбаловидной мышцы

Камбаловидная мышца играет важную роль в отрыве пятки от земли. Он также стабилизирует вашу осанку при ходьбе или беге, предотвращая падение вперед.

Эта мышца особенно важна для бегунов; Следовательно, растяжение камбаловидной мышцы является частой травмой при чрезмерном использовании при беге на выносливость.

Если у вас растяжение камбаловидной мышцы, вы можете почувствовать глубокую болезненность или стеснение, когда надавливаете на ахиллово сухожилие, ходите на цыпочках или подтягиваете пальцы ног к голени.

Многие бегуны не замечают какого-либо конкретного инцидента, вызвавшего перенапряжение камбаловидной мышцы.Скорее, симптомы имеют тенденцию развиваться со временем, начиная с утомления икроножных мышц. Отек, синяк и острая боль могут усиливаться, пока бегать не станет слишком сложно.

Разрыв мышцы подошвы

Разрывы подошвенных мышц случаются, когда на лодыжку внезапно ложится большая масса тела, а колено разгибается. При травме вы можете почувствовать внезапную, ломающую боль в задней части ноги.

Синяки, боль и отек могут появиться через несколько минут, часов или даже дней после травмы.У некоторых людей также могут возникать судороги в икроножной мышце. К счастью, эта травма должна зажить сама по себе.

Итог

Мышечные травмы икр часто встречаются у спортсменов. Они могут возникать внезапно или развиваться со временем, и вы можете не сразу почувствовать боль. Большинство травм икроножных мышц заживают самостоятельно при достаточном отдыхе.

Другие причины

Хотя мышечные травмы являются наиболее частой причиной боли в икроножных мышцах, есть и другие, которые могут быть вызваны проблемами нервной системы, проблемами коленных суставов или состояниями стопы и лодыжки.Если у вас есть травма, относящаяся к этой категории, вам с большей вероятностью понадобится медицинская помощь или физиотерапия.

Тендинит или разрыв ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие — самое большое сухожилие в организме. Он расположен на тыльной стороне ноги и соединяет икроножную мышцу с пяточной костью.

Когда сухожилие раздражается, обычно из-за чрезмерного использования, вы можете почувствовать жгучую боль в задней части ноги, обычно чуть выше пятки. У вас также может быть боль и скованность в икроножных мышцах.Это известно как тендинит ахиллова сухожилия.

Разрыв ахиллова сухожилия называется разрывом. Когда сухожилие разрывается, у вас может возникнуть сильная внезапная боль в задней части ноги. Вам также может быть трудно нести какой-либо вес на ноге. Некоторые люди также слышат хлопок, когда происходит травма.

Сгусток крови

Сгустки крови могут образовываться в глубоких венах ног — состояние, известное как тромбоз глубоких вен. Это может вызвать отек, покраснение, тепло и болезненную схваткообразную боль в икре.

Определенные условия повышают риск развития тромба у человека, например:

• Возраст
• Беременность
• Ожирение
• Недостаток физической активности
• Рак
• Прошла недавно хирургическое вмешательство

Сгусток крови — очень серьезная причина боли у теленка. Без лечения сгусток иногда может попасть в легкие (тромбоэмболия легочной артерии) и быть опасным для жизни.

Киста Бейкера

Киста Бейкера — это не настоящая киста.Это скопление жидкости коленного сустава, которая скапливается в задней части колена. Это часто встречается у людей, страдающих артритом.

Если киста Бейкера разрывается, жидкость может просочиться в область икры, вызывая ноющую боль в икре и отек.

Нервный захват

Зажатие нерва происходит, когда нервы голени сдавливаются окружающими тканями. Это часто называют защемлением нерва, и это может произойти из-за чрезмерного использования или внезапной травмы.

Наиболее подверженным защемлению нерва является малоберцовый нерв. Когда этот нерв защемлен, вы можете почувствовать онемение, покалывание и резкую боль в ноге или верхней части стопы.

В тяжелых случаях защемление малоберцового нерва может привести к опусканию стопы — затруднению подъема передней части стопы из-за мышечной слабости.

Тендинит подколенной ямки

Подколенное сухожилие обвивает коленный сустав, соединяя бедренную кость с подколенной мышцей.Подколенное сухожилие и подколенная мышца работают вместе, чтобы вращать и стабилизировать ваше колено.

Подколенный тендинит возникает при воспалении сухожилия, как правило, из-за чрезмерного использования. Это вызывает боль чуть выше икры, а также в спине и по бокам колена. Боль усиливается при ходьбе или беге под уклон.

В редких случаях может разорваться и подколенное сухожилие. Это острая травма, которая обычно возникает в результате травмы, например, прямого удара по внутренней стороне колена. Травма вызывает боль и кровотечение в коленном суставе.

Удержание подколенной артерии

Зажатие подколенной артерии происходит, когда икроножная мышца оказывает давление на подколенную артерию — артерию в задней части ноги и колене. Это может ограничить кровоток в ногах.

Состояние может быть врожденным (присутствовать при рождении) или развиваться со временем. Это обычно наблюдается у молодых спортсменов, поскольку их подколенная артерия сжимается, а их тело все еще растет.

Симптомы ущемления подколенной артерии могут включать спазмы, стеснение и боль в икре, особенно после интенсивной тренировки голени, такой как езда на велосипеде или бег.

Заболевание периферических артерий и хромота

Заболевание периферических артерий может уменьшить кровоток в артериях нижних конечностей, что приводит к хромоте (спазматической боли во время физической активности). Это происходит из-за сужения или закупорки артерий в средней части бедра или колена.

При хромоте вы можете ощущать боль в ягодицах, бедрах, бедрах, голенях и / или ступнях при ходьбе на короткие расстояния. Некоторые люди испытывают боль в ноге, лежа в постели по ночам — это признак того, что их состояние ухудшается.

Перелом костей голени

Перелом одной из костей голени (большеберцовой или малоберцовой кости) может быть вызван падением или травматическим ударом по ноге, например, автомобильной аварией.

Эта травма может вызвать сильную боль в икроножной мышце. Кроме того, ваша голень может сильно опухнуть, что затрудняет ходьбу или тяжесть на ноге.

Полный перелом кости может привести к деформации ноги. Это также может произойти, если сломанная кость не заживает должным образом.Чтобы этого не произошло, вам может потребоваться гипсовая повязка или, в некоторых случаях, операция.

Костная инфекция

Костная инфекция (остеомиелит) встречается редко. Обычно это вызвано бактериальной инфекцией, которая распространяется на кости. Эта инфекция может начаться в самой кости или распространиться на кость после травмы, например перелома.

При этом состоянии у вас может быть постоянная тупая боль в икроножных мышцах. Также может появиться ощущение тепла, покраснение и припухлость в ноге.У некоторых людей поднимается температура.

Итог

Заболевания, поражающие артерии, нервы, сухожилия, мышцы или кости ваших ног, могут вызывать боль в икроножных мышцах. Некоторые травмы, не связанные с мышцами, опасны для жизни; обратитесь в больницу, если ваша боль начинается внезапно без какой-либо видимой причины.

Когда обращаться к врачу

Если вы не уверены в причине своих симптомов или не знаете, как лечить свое заболевание, вам следует обратиться к своему врачу. Ваше лечение будет зависеть от конкретной причины боли в икре.

Некоторые признаки того, что вам следует обратиться к врачу, включают:

• Невозможность комфортной ходьбы на пораженной стороне
• Травма, вызвавшая деформацию голени
• Боль в икре, возникающая ночью или во время отдыха
• Боль в икре, продолжающаяся несколько дней
• Отек в области голеностопного или голеностопного сустава
• Признаки инфекции, включая жар, покраснение, тепло
• Любые другие необычные симптомы

Диагностика

Чтобы диагностировать боль в икре, врач, скорее всего, проведет физический осмотр и спросит вас о вашей истории болезни. Они также могут заказать визуальные исследования, такие как рентген, ультразвук или магнитно-резонансная томография (МРТ). Иногда также необходимы анализы крови.

История болезни

Перед визитом к врачу неплохо записать пару заметок о боли в икре. Вы можете написать о том, когда это началось, как вы себя чувствуете и есть ли у вас какие-либо другие симптомы, такие как онемение или отек. Эти сведения помогут вашему врачу определить причину.

Ваш врач не только спросит об особенностях боли в икре, но и спросит, есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем.Обязательно расскажите им о любых недавних травмах или травмах, которые у вас могли быть.

Медицинский осмотр

Во время медицинского осмотра ваш врач осмотрит и надавит (пальпирует) вашу голень, чтобы найти признаки отека, болезненности, тепла, обесцвечивания или покраснения. Они также могут проверить ваши рефлексы и пощупать пульс на ноге, щиколотке и ступне.

Наконец, они будут маневрировать вашей стопой, лодыжкой и коленом, чтобы увидеть, насколько хорошо вы можете их двигать.Они, вероятно, проведут другие специальные тесты, если заподозрят определенный диагноз.

Примером специального теста, который врачи используют для оценки боли в икроножной мышце, является тест Томпсона .

Для этого теста пациент лежит на столе для осмотра, свесив ступню через край. Затем врач сожмет икроножную мышцу пациента. Если пальцы ноги пациента не сгибаются вниз при сдавливании икры, врач может заподозрить разрыв ахиллова сухожилия.

Анализы крови

В большинстве случаев для диагностики боли в икре не нужны анализы крови.

Тем не менее, может быть назначен тест на D-димер, чтобы помочь диагностировать тромб или тромбоэмболию легочной артерии. D-димеры — это фрагменты белков, которые организм производит при разрушении тромбов, поэтому положительный результат теста означает, что в вашем теле может быть тромб.

Чтобы проверить наличие инфекции костей, можно использовать анализ крови для измерения скорости оседания эритроцитов (СОЭ). Более быстрое, чем обычно, СОЭ означает, что ваша иммунная система спровоцировала воспаление.

Анализ крови также может использоваться для измерения уровня С-реактивного белка (СРБ) — белка, вырабатываемого печенью при воспалении в организме.

Imaging

При диагностике боли в икре врачи могут использовать различные методы визуализации. Рентген может выявить многие типы аномалий голени, лодыжки или колена, особенно проблемы с костями и суставами.

Ультразвук или МРТ могут использоваться для оценки повреждений и разрывов сухожилий голени. В некоторых случаях визуализирующие тесты также можно использовать для проверки на наличие тромбов.

Если ваш врач подозревает наличие тромба, он может назначить исследование сосудов для подтверждения диагноза.Этот тип ультразвука используется для проверки кровотока в венах и артериях.

Лечение

Лечение боли в икре полностью зависит от причины проблемы. Некоторые состояния, вызывающие боль в икроножных мышцах, легко спутать с другими. По этой причине вам следует посетить врача для постановки диагноза, прежде чем начинать программу лечения самостоятельно.

Хирургия редко требуется для лечения боли в икроножной мышце, но может потребоваться при более серьезных травмах, таких как разрыв ахиллова сухожилия или закупорка подколенной артерии, которая не заживает сама по себе.

Ниже приведены некоторые общие начальные методы лечения, которые может предложить ваш врач.

Остальное

Первым лечением в большинстве случаев является отдых мышц и уменьшение острого воспаления. Часто это единственный шаг, необходимый для облегчения боли в икроножной мышце. Если симптомы серьезны, могут быть полезны прогулочные ботинки и костыли.

Лед и тепло

Пакеты со льдом и грелки — одни из наиболее часто используемых методов лечения боли в икроножных мышцах или сухожилиях.В зависимости от ситуации лучше использовать один, чем другой.

Растяжка

Растяжение мышц и сухожилий голени может помочь при некоторых причинах боли в икроножных мышцах. Важно регулярно растягиваться и использовать правильную технику, чтобы предотвратить дальнейшие травмы. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, чтобы узнать, какой режим растяжки подходит для вашей травмы.

Физиотерапия

Лечебная физкультура — важная часть лечения практически всех ортопедических заболеваний.Физиотерапевты используют различные методы для увеличения силы, восстановления подвижности и помогают пациентам вернуться к их уровню активности до травмы или как можно ближе к нему.

Лекарства

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) являются одними из наиболее часто назначаемых лекарств, особенно для пациентов с болью в икроножных мышцах, вызванной тендинитом или растяжением мышц, контузией или судорогой.

Реже инъекция стероида кортизона может использоваться для лечения определенных источников боли в ногах или икроножных мышцах.

Если у вас диагностирован тромб, вам, скорее всего, назначат разжижитель крови, также называемый антикоагулянтом. Примеры антикоагулянтов включают кумадин (варфарин) или ксарелто (ривароксабан).

Эти лекарства предотвращают увеличение текущего тромба, а также предотвращают образование новых сгустков.

Профилактика

Есть некоторые привычки образа жизни, которые вы можете принять, чтобы предотвратить многие причины боли в икроножных мышцах, особенно связанные с мышцами.

Чтобы предотвратить мышечные спазмы и растяжения икры, важно разогреться. Например, ваша разминка может включать в себя прыжки или легкую пробежку на месте. Смысл в том, чтобы расслабить мышцы, чтобы они начали действовать, а не начинать сразу.

После тренировки важно остыть. Это означает, что нужно замедлить свою активность как минимум на 10 минут, прежде чем полностью прекратить.

Когда дело доходит до предотвращения мышечных судорог, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, — это избегать обезвоживания.Вам также следует избегать перенапряжения, особенно в очень жаркую погоду или в помещениях.

Употребление электролитного напитка или прием электролитных таблеток, содержащих калий, магний и кальций, могут помочь предотвратить мышечные спазмы. Вам также следует ограничить потребление алкоголя и кофеина. Оба являются мочегонными средствами, а это значит, что они обезвоживают вас.

Предотвратить образование тромбов, хромоту из-за заболевания периферических артерий и других состояний, связанных с кровотоком, не так просто. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму свои шансы на их развитие, например:

• Отказ от курения
• Поддержание здорового веса
• Прием лекарств в соответствии с предписаниями
• Посещение вашего лечащего врача для регулярных осмотров и скрининговых тестов (например,г., сахарный диабет и холестерин)

Сводка

Боль в икроножных мышцах может быть вызвана травмами мышц, костей или сухожилий, а также инфекциями или состояниями, влияющими на кровоток. Ваш врач может диагностировать боль с помощью визуализационных тестов или анализов крови.

В зависимости от вашего диагноза они могут посоветовать лекарства, отдых или физиотерапию. Вы также можете предотвратить боль в икроножных мышцах, согревая и охлаждая их во время тренировок, сохраняя водный баланс и делая выбор в пользу здорового образа жизни.

Слово от Verywell

У вас может возникнуть соблазн самостоятельно диагностировать боль в икре или лечить ее самостоятельно, а не посещать врача. Проблема в том, что некоторые состояния, такие как тромбы, являются серьезными и требуют срочного лечения. Будьте добры к своему телу и обратитесь к врачу. Во многих случаях отдых, лед и болеутоляющее могут быть всем, что вам нужно, чтобы вернуться к обычному распорядку дня.

Важность силы икры и ЛУЧШИЕ упражнения на силу икр

Икра — одна из самых недостаточно тренируемых мышц в вашем теле, и обычно ей не уделяют внимания силовые программы.Большинство людей не понимают или не верят в важность поддержания сильного комплекса икр. Если это вы (или вы просто хотите узнать больше), то читайте дальше!

Комплекс теленка ..

Это действительно несложно. Икры состоит из двух поверхностных мышц: верхней икроножной; и нижняя камбаловидная мышца. Они расположены в задней части голени и соединяются вместе, образуя ахиллово сухожилие, и прикрепляются к пятке.

Существуют и другие, более глубокие мышцы, которые проходят по задней части голени, но для целей этой статьи термин «икры» означает:

Gastrocnemius

Большая верхняя часть икры.У этого гастрока две головки — боковая (снаружи) и медиальная (внутри). Оба они исходят из задней части бедренной кости (бедренной кости) и образуют ахиллово сухожилие.

Gastroc в основном состоит из волокон типа II или быстро сокращающихся волокон. Это означает, что эта мышца важна для мощных взрывных движений, таких как спринт, прыжки и изменение направления.

Soleus

Это меньшая из двух икроножных мышц. Он находится под икроножной мышцей и начинается от большеберцовой и малоберцовой костей (костей голени), а не от бедра.Затем он соединяется с икроножной мышцей и становится ахилловым сухожилием.

Ваша камбаловидная мышца в основном состоит из волокон типа I или медленных волокон. Вы можете подумать, что это делает его менее важным. Но это определенно не так. Это означает, что камбаловидная мышца обладает большей выносливостью, то есть не будет утомлять и будет поддерживать вас. Буквально! Если бы у вас не было камбаловидной мышцы, вы бы упали вперед и упали лицом вниз!

На самом деле, у них несколько важных ролей. Взрывная сила, бег, как насос крови, поддержит вашу осанку и предотвратит травмы !

Предотвращаемые травмы при хорошей силе икр

Есть много травм, которые можно предотвратить , если у вас приличная сила икр.Некоторые из них включают:

• Разрывы и деформации телят

• Растяжение лодыжек

• Подошвенный фасциит

• Синдром медиального стресса большеберцовой кости (голень)

• Пателлофеморальная боль

• Тендинопатии голеностопного сустава и стопы

• Тендинопатии коленного сустава

• Трещины под напряжением

При сильном комплексе теленка вероятность возникновения вышеуказанных травм ниже.Однако некоторые из них нельзя предотвратить. Например; если вы наступите в сточную канаву и растянете лодыжку. Несмотря на то, что это находится вне вашего контроля, наличие приличной силы икр в качестве основы может снизить серьезность вашей травмы и даже ускорить ваше выздоровление!

С другой стороны, не бойтесь, если у вас уже есть травма! Не только сила икр важна для профилактики, но также жизненно важно реабилитировать многие травмы!

Почему так важна сила теленка?

Ваши икроножные мышцы толкают вас вперед при каждом шаге, они поглощают нагрузку при каждом ударе и поддерживают остальную часть вашей нижней конечности и тела.

Увеличив силу икр, вы получите:

• Стань быстрее
• Может работать дольше
• Поддерживайте постоянный темп во время бега
• Уметь прыгать выше

Ниже я расскажу о лучших способах укрепления икры, которые помогут вам в реабилитации…

4 лучших упражнения на силу икр

Всегда помните, что правильные упражнения, дозу и частоту нужно подбирать индивидуально для каждого случая.Слишком раннее проявление усердия может задержать ваше лечение. И наоборот; слишком мягкое поведение на ранних этапах может задержать ваше лечение. Это зависит от вашей травмы и ее серьезности.

В отделе спортивной и спинной физиотерапии мы сможем адаптировать Ваш реабилитационный центр для телят и провести Вас через Ваш прогресс.

1. Подъем на носки с прямым коленом

Начните с того, что обе ноги должны стоять на земле возле стены или скамейки, за которую нужно держаться. Поднимите пятку, чтобы подняться на пальцы ног как можно выше. Убедитесь, что вы держите вес на всех пальцах ног равномерно, а колени выпрямлены.МЕДЛЕННО опуститесь обратно на землю.

повторений: начать с 3 x 10

Прогресс: Со временем это станет проще. Для увеличения интенсивности можно

1. Увеличить количество повторений и подходов . Например 3 x 15 или 4 x 12

2. Сделайте одну ногу . Выполните, как указано выше, но по одной ноге за раз.

3. Добавьте вес. Если у вас есть гантели, вы можете взять их за них или заполнить рюкзак всем, что есть дома.

4. Сделайте их быстрее. Вы можете увеличить скорость подъемов на носки, чтобы сделать их более взрывными.

2. Подъемы на носки с согнутыми коленями

Начните с того, что обе ноги должны стоять на земле возле стены или скамейки, за которую нужно держаться. Слегка согните ноги в коленях. Поднимите пятку, чтобы подняться на пальцы ног как можно выше. Убедитесь, что вы держите вес на всех пальцах ног равномерно, а колени находятся под одинаковым углом; слегка согнутый. МЕДЛЕННО опуститесь обратно на землю.

Прогресс: Со временем это станет проще. Чтобы увеличить интенсивность, вы можете выполнять те же упражнения, что и при подъеме на носки с прямым подъемом на колени:

1. Увеличить количество повторений и подходов . Например 3 x 15 или 4 x 12

2. Сделайте одну ногу . Выполните, как указано выше, но по одной ноге за раз.

3. Добавьте вес. Если у вас есть гантели, вы можете взять их за них или заполнить рюкзак всем, что есть дома.

4. Сделайте их быстрее. Вы можете увеличить скорость подъемов на носки, чтобы сделать их более взрывными.

3. Подъем на носки сидя

Это можно выполнять в тренажерном зале с подъемом на носки сидя. Если у вас нет тренажерного зала, вы можете воссоздать что-то подобное дома.

Сядьте на сиденье и поставьте пальцы ног на ступеньку или табурет, так, чтобы пятка свешивалась. Положите какой-нибудь груз на колени (все, что вы найдете дома).Медленно опустите пятки вниз, пройдя параллель, и поднимите их как можно дальше.

Прогресс: для прогресса вы продвигаетесь так же, как два выше. Попробуйте:

1. Увеличение числа повторений и подходов

2. Делаем на одной ноге

3. Увеличение веса

4 . Делая их быстрее

4. Прыжки

Еще один отличный способ укрепить икры — это подпрыгивание.По сути, прыжки — это несколько (или более) взрывных подъемов на носки подряд. Кроме того, он более функциональный, поскольку воспроизводит задачи, которые обычно вызывают проблемы с икрой, например бег. По сути, бег представляет собой серию прыжков на одной ноге и подъемов на носки на расстояние. В меньшей степени это ходьба и в большей степени бег.

Вы можете изменить скорость с:

• На месте
• Квадратный прыгающий
• Диагональный прыжок
• Боковое скачкообразное движение

Кроме того, все они могут быть продвинуты для более быстрого, большего, меньшего времени контакта или с препятствиями.

Если вам нужна индивидуальная программа для телят, приходите к нам в отдел спортивной физиотерапии и физиотерапии позвоночника. Позвоните нам по телефону 6262 4464.

Травма икроножной мышцы | Мичиган Медицина

Обзор темы

Ваша икроножная мышца состоит из двух мышц: икроножной мышцы и камбаловидной мышцы. Эти мышцы могут быть повреждены, если они будут растянуты.

Травма икроножной мышцы может варьироваться от напряжения или растяжения, которое можно лечить дома, до более серьезного разрыва, при котором может потребоваться помощь врача.

Что вызывает травму икроножной мышцы?

Травма икроножной кости чаще всего возникает во время занятий спортом, когда вам нужно быстро оттолкнуться ногой для резкого увеличения скорости. Примеры включают теннис, бейсбол, футбол, ракетбол и даже простой бег.

Внезапное движение может вызвать нагрузку на икроножную мышцу, растягивая ее сверх нормальных пределов. Это может произойти внезапно (острая травма) или со временем (травма из-за чрезмерного перенапряжения).

Каковы симптомы?

Симптомы зависят от того, насколько сильно вы повредили мышцу.

Если травма вызвана только растяжением, вы можете почувствовать сильную тягу в голени. Это может быть неудобно. У вас может возникнуть приступ боли.

Более серьезные мышечные разрывы вызовут очень острую боль и лишат вас возможности ходить.

Как лечить травму икроножной мышцы?

Большинство растяжений икроножных мышц можно лечить дома:

• Дайте отдых травмированной ноге. Расслабьтесь на день или два.
• Прикладывайте лед или холодный компресс к больной мышце на 10–20 минут за раз, чтобы остановить отек.Положите тонкую ткань между пакетом со льдом и кожей. Постарайтесь делать это каждые 1-2 часа в течение следующих 3 дней (когда вы бодрствуете) или до тех пор, пока опухоль не спадет.
• Через 2–3 дня можно попробовать чередовать холод с теплом. Чтобы использовать тепло, положите на икры теплую бутылку с водой, низко поставленную грелку или теплую ткань. Не ложитесь спать с грелкой на коже.
• Оберните голень эластичной повязкой (например, бинтом Ace), чтобы уменьшить отек. Не заворачивайте его слишком плотно, так как это может вызвать еще больший отек под пораженным участком.Ослабьте повязку, если она становится слишком тугой. Признаки того, что повязка слишком тугая, включают онемение, покалывание, усиление боли, похолодание или припухлость в области под повязкой.
• Поставьте ногу на подушку, когда вы ее заморозите, или когда будете сидеть или ложиться в течение следующих 3 дней. Постарайтесь, чтобы это было выше уровня вашего сердца. Это поможет уменьшить отек.
• Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
  • Если врач прописал вам обезболивающее, примите его в соответствии с предписаниями.
  • Если вы не принимаете обезболивающие, отпускаемые по рецепту, узнайте у врача, можно ли вам принимать лекарства, отпускаемые без рецепта.
• Не делайте ничего, что ухудшает боль. Возвращайтесь к упражнениям постепенно, когда почувствуете себя лучше.

При более серьезных травмах лечение может включать физиотерапию или хирургическое вмешательство.

Как предотвратить травмы икроножных мышц?

Большинство травм икроножных мышц происходит во время занятий спортом. Если в прошлом у вас были проблемы с икроножными мышцами, особенно важно попытаться предотвратить повторную травму.Когда вы тренируетесь, старайтесь:

• Разминаться. Перед любым спортом или интенсивной деятельностью постепенно разогрейте свое тело, сделав 5-10 минут ходьбы или езды на велосипеде.
• Остыть и потянуться. После интенсивной активности постепенно остынет: 5 минут бега трусцой, ходьбой или ездой на велосипеде и 5 минут растяжек.
• Избегайте занятий спортом или интенсивной активности, которыми вы не в состоянии заниматься.

Кредиты

По состоянию на: 16 ноября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: E.Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Патрик Дж. МакМахон, врач-ортопед, хирургия

По состоянию на 16 ноября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: E. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина и Патрик Дж.McMahon MD — Ортопедическая хирургия

Плотные мышцы голени — причины и способы растяжения для подтянутых мышц голени

Плотность икроножных мышц в задней части голени — распространенная проблема у спортсменов, особенно у бегунов на длинные дистанции. Здесь мы объясняем причины и упражнения для напряженных икроножных мышц.

Что такое икроножные мышцы?

Группа икроножных мышц состоит из икроножной и камбаловидной мышц.

Gastrocnemius

• Икроножная мышца — это более крупная мышца, которая начинается чуть выше задней части колена и прикрепляется через ахиллово сухожилие к задней части пятки.
• Колено нужно держать прямо, чтобы растянуть икроножную мышцу.

Soleus

• Камбаловидная мышца расположена глубже и начинается ниже колена, прикрепляется через ахиллово сухожилие к задней части пятки.
• Чтобы растянуть камбаловидную мышцу, нужно согнуть колено.

---

У меня напряженные икроножные мышцы?

Признаки напряженности икроножных мышц, которые может почувствовать спортсмен, — это постепенное сокращение икроножных мышц с течением времени, которое может ухудшаться во время бега или улучшаться во время бега только для того, чтобы подтянуться позже.При пальпации (ощупывании) мышц можно определить тугие бугорки и спазмы, в которых мышечные волокна сжались и будут болезненными и нежными при прикосновении.

Оценка гибкости икроножных мышц

Профессиональный терапевт может оценить гибкость икроножных мышц, хотя то, что является напряженным для одного спортсмена, может отличаться для другого.

• Один из методов оценки гибкости икроножных мышц — легкое давление на переднюю часть стопы, когда пациент сидит, вытянув ногу вперед.
• Будет точка, в которой сопротивление заметно возрастет, когда мышца начнет растягиваться. Скорее всего, терапевт почувствует это до того, как пациент почувствует растяжение икроножных мышц.

Оценка камбаловидной мышцы

---

Что вызывает напряжение в икроножных мышцах?

Плотность икроножных мышц может быть вызвана целым рядом причин.

Биомеханика стопы

Биомеханические проблемы стопы или стиль бега могут увеличить нагрузку на икроножные мышцы.Сверхпронация — это когда ступня слишком сильно перекатывается или уплощается. Это приводит к повторяющимся нагрузкам и чрезмерному использованию. Травмированная мышца может напрячься, чтобы защитить себя. Анализ походки на беговой дорожке может выявить это, и для исправления могут быть прописаны ортопедические вставки.

Отсутствие растяжения

Плотные мышцы голени могли развиваться постепенно в течение нескольких месяцев из-за недостаточного растяжения до и после тренировки. Крошечные микротрещины в мышцах вызывают спазм. Когда они находятся в спазме или сокращаются, кровь не может легко попасть в них.

Мышцы выдавили кровь, как губка. Если мышцы не получают достаточно крови, они не будут получать достаточно питательных веществ, поэтому они будут напрягаться, чтобы защитить себя, и ослабевают, и так далее.

Неспособность регулярно растягиваться может привести к адаптивному сокращению, и одной из наиболее частых причин напряженности икроножных мышц является ношение высоких каблуков. Регулярное ношение каблуков вызывает адаптивное сокращение мышц.

Компартмент-синдром

Синдром компартмента возникает, когда мышца становится слишком большой для оболочки, окружающей мышцу, что вызывает давление, иногда боль и ограничение движения.

---

Что может сделать спортсмен?

Ночная шина

• Проверьте гибкость ваших мышц и выполните курс регулярных упражнений на растяжку икроножных мышц. Их следует продолжать не менее 6 недель.
• Обратитесь к спортивному массажисту по поводу массажа глубоких тканей. В зависимости от того, насколько плохо, вам может потребоваться три или более процедур. Важно, чтобы перерыв между сеансами не был слишком длинным, так как между сеансами польза может уменьшиться.
• Используйте ночную шину для подошвенного фасциита.Его надевают на ночь и предотвращают напряжение мышц, пока вы спите. К ночной шине можно немного привыкнуть, но она может быть очень эффективной для улучшения гибкости икроножных мышц.

Носилки для телят

• Попробуйте потянуться на носилках для икр. Они бывают разного дизайна. Наклонная доска хороша для более научного подхода к растяжке. В частности, это упрощает измерение вашего прогресса. Носилки рокерного типа очень эффективны для очень глубокого растяжения.

---

Почему я растягиваюсь, но мне кажется, что ничего не получается?

Возможно, вы недостаточно растягиваетесь, даже если думаете, что это так. Возможно, вы слишком сильно растягиваетесь. Если вы нагнетаете мышцу, срабатывает рефлекс растяжения, который сокращает ее. Идя против этого, вы повреждаете мышцы. Мягко потянитесь, не подпрыгивайте, расслабьтесь и почувствуйте, как растягиваются мышцы.

Если зажата только одна нога, это может вызвать давление на седалищный нерв.Вы должны сначала разобраться с этим, посетив профессионального практикующего врача.

Возможно, у вас синдром компартмента. Если во время бега появляется боль или стеснение, а во время отдыха они исчезают, это возможно.

Попробуйте ночную шину для подошвенного фасциита, которую надевают на стопу на ночь и очень эффективно предотвращают напряжение в икроножных мышцах за ночь.

---

Упражнения на растяжку икроножных мышц

Икроножная мышца состоит из более крупной икроножной мышцы и камбаловидной мышцы, которая расположена глубже и ниже по ноге.Чтобы эффективно растянуть обе эти мышцы, упражнения следует выполнять как с согнутыми, так и с прямыми коленями.

Растяжение желудочно-кишечного тракта

Чтобы растянуть большую икроножную мышцу, заднюю ногу нужно держать прямо. Встаньте, выпрямите ногу назад, положив руки на стену на уровне плеч. Согните переднее колено и наклонитесь вперед, удерживая заднее колено прямо и прижав пятку к полу.

Когда почувствуете растяжку, задержитесь на 20 секунд. Если растяжка проходит, наклонитесь вперед, пока не почувствуете это снова.Но не заходите слишком далеко на ранних этапах. Выполните 3 повторения и повторяйте это 3-5 раз в день.

---

Стрейч Soleus

Чтобы растянуть более глубокую камбаловидную мышцу, необходимо согнуть колено растягиваемой ноги. Это связано с тем, что камбаловидная мышца прикрепляется ниже колена, и сгибание колена позволяет икроножной мышце расслабиться, в результате чего камбаловидная мышца растягивается.

Прислонитесь к стене, выпрямите ногу сзади. Согните колено, удерживая пятку на земле, пока не почувствуете растяжение.Задержитесь на 15-20 секунд и повторите три раза. Если растяжение не ощущается, тогда другой метод — приложить подушечку стопы к стене и согнуть переднее колено до тех пор, пока не почувствуется растяжение.

По мере увеличения гибкости или если у вас особенно гибкие икроножные мышцы, лучше выполнять растяжку с использованием шага. Опускайте пятку с опускающейся ступеньки, пока не почувствуете растяжение.

Удерживайте от 15 до 20 секунд по 3 повторения и повторяйте от 3 до 5 раз в день. Камбаловидную мышцу можно растянуть аналогичным образом, но при этом колено растягиваемой ноги должно оставаться согнутым.

---

Спортивный массаж

Спортивный массаж помогает расслабить напряженные мышцы, улучшить гибкость и общее состояние мышц.

ВАЖНО: Перед началом любого сеанса массажа терапевт проверит наличие противопоказаний (если они относятся к вам, массаж запрещен).

Цель спортивного массажа — снять напряжение в мышцах и стимулировать кровоток и заживление. Более подробная информация о преимуществах спортивного массажа доступна.

Массаж нельзя проводить на острой стадии травмы — обычно через 48 часов после травмы.Для штаммов второй и третьей степени массаж может не подходить дольше недели. Это связано с тем, что, если кровотечение все еще продолжается, тепло и массаж усиливают кровотечение, вызывая дальнейшие повреждения.

Смазка необходима, чтобы руки могли плавно скользить. Масло — это наиболее часто используемый вид смазки. Не используйте слишком много масла. Требуется достаточно, чтобы обеспечить плавное контролируемое движение, но слишком много масла может привести к меньшему контролю над тканями.

Эта статья написана со ссылкой на библиографию.

Анатомия, костный таз и нижняя конечность, теленок — StatPearls

Введение

Икры (лат. Сура) относится к задней части голени. Две самые большие мышцы в этой области включают икроножную и камбаловидную. Икроножная мышца является самой поверхностной из мышц и имеет две головки: медиальную и латеральную. Две головки икроножной мышцы сходятся и образуют сливающееся мышечное брюшко. Боковая головка берет начало от боковой поверхности латерального мыщелка бедренной кости, а медиальная головка — от задней, несуставной стороны медиального мыщелка бедренной кости.Мышечный живот икроножной мышцы соединяется с камбаловидной мышцей дистально, образуя пяточное сухожилие (то есть ахиллово сухожилие), которое прикрепляется к задней пяточной кости. [1] [2] [3] [4] [5]

Подошвенная мышца голени сгибает голеностопный сустав и иннервируется большеберцовым нервом. Камбаловидная мышца — это большая плоская мышца, расположенная глубоко от икроножной мышцы. Подошвенная мышца — это относительно небольшая мышца с довольно длинным сухожильным участком. Сухожильную часть легко принять за нерв.Подошвенная мышца возникает из латеральной надмыщелковой линии бедра и полностью отсутствует у 10% населения. Мышца опускается медиально, в конечном итоге образуя сухожилие, которое проходит вниз по ноге между икроножной и камбаловидной мышцами. Это сухожилие сливается с пяточным сухожилием.

Структура и функции

Икроножные мышцы отвечают за подошвенное сгибание стопы и голеностопного сустава. Икроножные мышцы задействованы во время бега и прыжков.

Эмбриология

В большинстве случаев верхние конечности развиваются раньше нижних.Развитие нижних конечностей начинается на 4 неделе беременности, а конечность хорошо дифференцируется к 8-10 неделям. Зачатки конечностей начинают развиваться после активации мезенхимных клеток в мезодерме боковой пластинки.

Кровоснабжение и лимфатика

Кровоснабжение икроножных мышц происходит от подколенной артерии, которая разделяется на переднюю и заднюю большеберцовые артерии. Малоберцовая (или малоберцовая) артерия берет начало от задней большеберцовой артерии. Задняя большеберцовая артерия сопровождает большеберцовый нерв и входит в подошвенную поверхность стопы через тарзальный канал.Передняя большеберцовая артерия проходит кпереди между большеберцовой и малоберцовой костью через щель в межкостной перепонке. Он простирается по всей длине ноги до стопы, становясь артерией dorsalis pedis.

Венозное кровоснабжение теленка можно разделить на поверхностные и глубокие вены. Поверхностные вены состоят из большой подкожной вены и малой подкожной вены. К глубоким венам относятся подколенная вена, передняя большеберцовая вена, задняя большеберцовая вена и малоберцовая вена.Большая подкожная вена — самая длинная вена в теле и проходит по всей длине нижней конечности. Кардиоторакальные хирурги обычно используют эту вену во время аортокоронарного шунтирования. Маленькая подкожная вена на самом деле представляет собой относительно большую вену, которая проходит вдоль задней поверхности голени, проходит между головками икроножной мышцы и обычно впадает в подколенную вену. Подколенная вена образуется при слиянии передней и задней большеберцовых вен. Подколенная вена становится бедренной веной, поскольку она распространяется в бедренную область.Передние большеберцовые вены дренируют коленный сустав, голеностопный сустав, большеберцовый сустав и часть передней ноги. По задней большеберцовой вене кровь поступает из латеральных и медиальных подошвенных вен и дренирует задние мышцы голени и подошвенную поверхность стопы. Малоберцовые вены, также известные как малоберцовые вены, переносят кровь из бокового отдела ноги и стекают в заднюю большеберцовую вену.

Нервы

Большеберцовый нерв (S1, S2) иннервирует большинство мышц голени.Большеберцовый нерв проходит через подколенную ямку и отдает ветви к икроножной, подколенной, камбаловидной и подошвенной мышцам. Также есть кожная ветвь, которая станет икроножным нервом.

Мышцы

Голень состоит из четырех отделов: переднего, бокового, поверхностного заднего и глубокого заднего.

• Передний отдел включает переднюю большеберцовую мышцу, длинный разгибатель большого пальца, длинный разгибатель пальцев, третичную малоберцовую мышцу, переднюю большеберцовую мышцу и глубокий малоберцовый нерв.

• Глубокий задний отдел состоит из задней большеберцовой мышцы, длинного сгибателя большого пальца, длинного сгибателя пальцев, подколенной мышцы и большеберцового нерва.
  • Подколенная мышца действует исключительно на колено, внутренне вращая большеберцовую кость относительно бедренной кости, таким образом, ее функция заключается в «разблокировании» коленного сустава во время начала сгибания.

  • Задняя большеберцовая мышца является самой глубокой из четырех мышц и берет начало от межкостной перепонки между большеберцовой и малоберцовой костью.Он переворачивает и сгибает стопу и поддерживает медиальный свод стопы. Длинный сгибатель пальцев (FDL) расположен медиально в задней части ноги и отвечает за сгибание четырех боковых пальцев стопы. Длинный сгибатель большого пальца стопы расположен на боковой стороне ноги и сгибает большой палец ноги

• Поверхностный задний отдел включает икроножную, камбаловидную, подошвенную и икроножную нервы

• Большеберцовый нерв иннервирует все поверхностные и глубокие мышцы голени.

Хирургическое вмешательство

Заболевание периферических артерий нижних конечностей является результатом атеросклеротических бляшек. По мере увеличения размера атеросклеротических бляшек возникает хромота или боль при ходьбе. Варианты лечения включают ангиопластику, стентирование или шунтирование нижних конечностей.

Клиническая значимость

Когда вены на ногах сгущаются, тромбоз может привести к развитию тромбоэмболии легочной артерии. Если артерии голени стенозированы или закупорены, может возникнуть холодная ишемическая нога, которая требует немедленного вмешательства для спасения ноги.В случае повреждения нервов у пациента могут остаться неврологические расстройства различного типа. Компартмент-синдром требует неотложной хирургической помощи и требует немедленной фасциотомии. Синдром компартмента возникает, когда повышенное давление внутри компартмента вызывает гипоперфузию тканей. Поскольку фасция, окружающая отсек, не растягивается, любой отек мышц или кровотечение внутри отсека может вызвать повышение давления внутри отсека. [6] [7] [8] [1]

Рисунок

Задний теленок.Автор умер в 1945 году, поэтому это произведение находится в общественном достоянии в стране его происхождения, а также в других странах и регионах, где срок действия авторских прав составляет жизнь автора плюс 70 лет или меньше. Английский: анатомическая иллюстрация из 1909 г. (подробнее …)

Ссылки

1.

Мостафа Э., Грефе С., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 3 июня 2021 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, задний отсек ноги. [PubMed: 30726025]

2.

Хардин Дж. М., Девендра С. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 10 августа 2020 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, общий малоберцовый (малоберцовый) нерв теленка. [PubMed: 30422563]

3.

Бордони Б., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 7 февраля 2021 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, мышца Gastrocnemius. [PubMed: 30422541]

4.

Гарретт А., Гейгер З. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 10 августа 2020 г.Анатомия, костный таз и нижняя конечность, глубокий малоберцовый (малоберцовый) нерв голени.

No related posts.