Можно ли тренироваться во время Менструаций

В этой статье мы расскажем, как управлять гормонами во время менструального цикла с целью достижения максимальных спортивных результатов. Хотите узнать, можно ли заниматься спортом во время месячных, какие упражнения можно делать и когда нельзя выполнять физические нагрузки?  Читайте дальше, и вы узнаете все о занятиях фитнесом в критические дни!

Возможно вы заметили, что в эти дни вы чувствуете себя менее мотивированными, ваши тренировки проходят менее интенсивно, а временами и восстановление протекает хуже обычного.

Это происходит, потому что менструация влияет на целый ряд факторов, связанных с занятием спортом, включая скорость метаболизма и выносливость.

Если соотнести время с гормональными сдвигами в вашем организме во время менструального цикла, мы получим знания, которые сможем использовать в своих же интересах.

Понимание своего менструального цикла может способствовать максимальному прогрессу в тренировках.

Содержание статьи

Как Рассчитать Менструальный Цикл

Для того, чтобы разобраться в гормональных изменениях во время менструаций и как проводить тренировки во время месячных, давайте кратко рассмотрим фазы менструального цикла:

Фолликулярная фаза

Фолликулярная фаза начинается в самый первый день начала менструации и заканчивается, когда происходит овуляция. Именно в этой фазе в яичнике развиваются фолликулы.

Первые 5 дней (и более) этой фазы — время менструации. На протяжении этих дней выделяются кровь и ткани из слизистой оболочки матки. В первый день менструации содержание эстрогена находится на самом низком уровне. Затем он начинает расти, стимулируя рост фолликула. (Примечание: Возможно вам встречался гормон «эстрадиол», который также связан с менструальным циклом; эстрадиол — основной гормон группы эстрогенов, вырабатываемый в репродуктивный период жизни.

Фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий гормоны (ЛГ) гипофиза. ФСГ стимулирует рост фолликула, а ЛГ запускает овуляцию и регулирует секрецию прогестерона. Фолликулярная фаза длится приблизительно 14 дней.

Овуляция

Зрелая яйцеклетка выходит из яичника и готова к оплодотворению.

В день овуляции уровень эстрогена и ЛГ достигает максимума. Уровень прогестерона начинает расти, а вместе с ним и температура тела.

Лютеиновая фаза

Лютеиновая фаза — это время между овуляцией и наступлением новой менструации. Слизистая оболочка тела матки начинает увеличиваться, готовясь к возможной беременности.

Начинает расти уровень прогестерона и эстрогена, а вместе с ними и температура тела женщины, а затем наоборот снижаться, если яйцеклетка не была оплодотворена. Лютеиновая фаза длится приблизительно 14 дней, а после, если яйцеклетка не была оплодотворена, начинается новый цикл.

Занятия Спортом Во Время Менструации

Из выше представленной диаграммы видно, что во время менструального цикла ваш организм претерпевает значительные колебания и изменения гормонального фона. Эти колебания влияют не только на репродуктивное здоровье, но и на общее состояние женщины.

Давайте посмотрим, как использовать колебания гормонального фона для своего блага во время занятия спортом.

Во Время Менструаций Продолжайте Тренироваться В Обычном Режиме

Возможно это прозвучит для вас немного странно, но во время менструаций вовсе необязательно постоянно отдыхать.

При менструации температура тела, скорость метаболизма и чувствительность к инсулину может оставаться на нормальном «базовом» уровне, поэтому вы можете продолжать заниматься в привычном режиме до тех пор, пока вам комфортно это делать.

Во Время Фолликулярной Фазы Тренируйтесь Усердно

Высокий уровень тестостерона во время  фолликулярной фазы способствует набору мышечной массы¹ и силы², поэтому это время идеально подходит для силовых тренировок. Возможно вы даже почувствуете повышение болевого порога.

Однако на этой фазе может наблюдается снижение скорости метаболизма³, что влечет за собой более низкий расход энергии организмом в состоянии покоя. Все это не должно стать преградой для развития силы и выносливости, а также для интенсивных тренировок в эти дни.

Несмотря на то, что фолликулярная фаза и день овуляции являются благоприятными для интенсивных силовых тренировок, после же овуляции растет риск травмирования из-за гормональных изменений, например, повышенного уровня эстрогена

4, поэтому перед тренировкой следует хорошо разогреться.

Отдыхайте Во Время Лютеиновой Фазы

В лютеиновую фазу вы быстрее утомляетесь, особенно в жаркую погоду из-за повышенной температуры тела, поэтому тренировки в эти дни менее эффективны⁵. В эти дни лучше меньше работать и больше отдыхать, а занятия спортом должны проходить в более спокойном и умеренном режиме.

Не расстраивайтесь, если в эти дни месяца вы быстро начинаете уставать. Используете приобретенные знания о вашем цикле и отдыхайте, когда ваш организм того требует.

Кроме того, во время лютеиновой фазы⁶ скорость метаболизма выше, поэтому вы сжигаете больше калорий во время отдыха, чем в фолликулярную фазу. Наряду с этим, чувствительность к инсулину может быть ниже⁷, поэтому в эти дни лучше сосредоточиться на жирах и белках, а не на углеводах.

К тому же во время этой фазы ваш организм использует больше жиров в качестве топлива из-за повышенного уровня прогестерона и пониженного уровня эстрогена.

Как Узнать В Какой Фазе Вы Находитесь Сейчас

Чтобы узнать в какой фазе цикла вы находитесь сейчас, подсчитайте количество дней со дня конца менструаций. Нормальный 4-фазный менструальный цикл составляет 28 дней, однако у большинства женщин наблюдаются колебания.

Еще один способ узнать свою текущую фазу цикла — это измерить базальную температуру тела. Она измеряется сразу после пробуждения. Ваша базальная температура тела будет ниже во время фолликулярной фазы, затем повысится после овуляции и останется повышенной во время лютеиновой фазы вплоть до менструации.

Существует также большое количество приложений, которые помогут вам отслеживать свой цикл.

Как Влияют Контрацептивы?

Если вы принимаете гормональные контрацептивы, которые содержат эстроген и прогестерон, например, комбинированные оральные контрацептивы или гормональные пластыри, тогда вы не будете подвержены ранее описанным колебаниям гормонального фона. Например, у вас не будет снижаться уровень эстрогена, который стимулирует менструацию и овуляцию.

Из ниже приведенной диаграммы видно, уровень эстрогена и прогестерона во время вашего цикла более стабильный, а не извилистый, чем на диаграмме выше. Когда вы перестаете принимать таблетки, уровень этих гормонов падает.

Заниматься спортом в эти дни можно в зависимости от самочувствия. Возможно вы будете готовы работать с весом без приема дополнительных гормонов, а может вы будете ощущать недостаток мотивации и энергии, поскольку ваш организм еще не приспособился к употребляемой норме.

Стабильный уровень гормонов может сказываться на потере веса и наборе мышечной массы, поскольку вы не будете подвержены таким же гормональным сдвигам, как те, кто не принимают контрацептивы. Гормональные контрацептивы могут повысить чувствительность к инсулину⁷, но не снижают эффективность тренировок⁸.

Подытожим

Вы сами определяете для себя, можно ли тренироваться во время месячных, но все же старайтесь отдыхать во время лютеиновой фазы.

Не будьте очень требовательны к себе, если в эти дни месяца тренировки будут протекать не так хорошо, как вам бы того хотелось. Это вполне нормально. Гормоны — химические «посланники», которые контролируют разные функции организма. Как мелатонин дает сигнал ко сну, уровни гормонов дают сигналы к тренировкам или отдыху.

Помните, что все люди разные. Если гормональные сдвиги диктуют вам усердно тренироваться во время фолликулярной фазы и расслабляться во время лютеиновой фазы, тогда так тому и быть. Самый лучший способ тренировок для вас — это тот, который подходит вам!

И наконец, обязательно консультируйтесь с вашим врачом, если у вас возникают какие-либо вопросы касательно вашего менструального цикла и тренировок.

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Каждая женщина хочет быть привлекательной и стройной. А для этого необходимо много времени посвящать занятиям спортом. Что позволит иметь подтянутую фигуру и сбросить лишний вес. С успехом выполненные исследования в университете Ванкувера показали, что отвечая на вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных, получены положительные данные.

Физические нагрузки при месячных отлично переносятся представительницами прекрасного пола, и от них получается больший результат. Спортивный врач из Стэнфорда, исходя из данных полученных исследований, сообщает, что гормональный фон женщины при месячных похож на мужской из-за понижения уровня эстрогена и прогестерона, увеличения метаболизма и устойчивости к стрессам.

Спорт во время месячных

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Организм женщины с отличным здоровьем способен перенести физические нагрузки при месячных. Возможен ли спорт во время месячных? Полученные данные говорят о том, что от постоянных физических занятий симптомы ПМС становятся легче:

• Не так сильно беспокоит грудь;
• Отсутствует вздутие живота;
• Нет невроза, плохого настроения;
• Восстанавливается обмен веществ;
• Кровообращение становится лучше;
• Значительно быстрее доставляется кислород.

Эффект происходит на фоне выполнения легких, но энергичных тренировок. Иначе велика вероятность усугубить симптомы ПМС. Необходимо бережно относиться к своему здоровью и не перестараться в стремлении сбросить лишний вес.

При месячных в первый день отходит оболочка внутри матки. Критические дни не относятся к числу заболеваний, однако у каждой женщины симптомы показывают себя различно. У одних сильные головные боли, болезненные ощущения в области груди и живота, прыгает давление и не достает кислорода, возникает усиленные потоотделения и нередкие позывы к мочеиспусканию. При перечисленных недомоганиях необходимо снизить нагрузку во время тренировок.

Стало известно, что женщина, выполняющая аэробную деятельность во время месячных, в большом количестве производит химические вещества мозга – эндорфины. Именно они отвечают за улучшение настроения, восстанавливают показатель сахара в крови и уменьшают желание съесть что-то из сладкого.

Тренировки и цикл

Во время тренировок не советуют делать повороты телом и давать нагрузку на отдел поясницы позвоночника. В зависимости от фазы менструального цикла существуют следующие рекомендации:

• Фолликулярная фаза. Она длиться около двух недель. Во время нее стимулируется рост фолликулов яичников. Показатель эстрогена значительно выше прогестерона. Уничтожение жира происходит гораздо быстрее, чем сахара. По этой причине занятия спортом должны быть не такими интенсивными.
• Для времени овуляционной фазы характерно увеличение концентрации лютеинизирующего гормона. Случается овуляция – яйцеклетка покидает яичник и входит в полость брюшины, а мешок у яичника закрывается. Что в результате помогает выработке прогестерона, он получается в большем количестве, чем эстроген, и активно сжигается глюкоза. В таком случае советуют увеличить активность тренировок.

Почему нельзя заниматься спортом во время месячных

Могут ли физические нагрузки повлиять на месячные

Представительницам прекрасного пола в отличие от мужчин гораздо труднее поднимать большой вес превышающий цифру восемь. По этой причине при болезненных ощущениях в нижней области живота необходимо:

• Не поднимать тяжелый вес на восемь повторений;
• Не выполнять нагрузку на пресс, особенно нижней части или заменить его легким упражнением;
• Не выполнять становые тяги, прыжки и приседания.

Кроме того физические нагрузки при месячных имеют и общие противопоказания. К ним относятся:

• Обильные выделения крови;
• Сильные боли в животе;
• Мигрень;
• Заболевания, связанные с гинекологией;
• Нерегулярные критические дни;
• Миома матки;
• Головокружения и обмороки.

Спортивные упражнения при критических днях

Когда пришли месячные, то особенное внимание следует уделить спортивной ходьбе, бегу, поездкам на велосипеде, плавании, йоге и упражнениях с небольшим весом. Если это возможно, уделять каждый день занятиям продолжительностью в полчаса. Это позволит не только избавиться от болезненных ощущений, но и улучшить состояние здоровья и сбросить нежелательный вес.

Как заниматься спортом во время месячных

Необходимо заранее приобрести тампон или прокладки, и надеть форму темного цвета –штаны или брюки для спорта и свободную майку. При этом не допускается одевать облегающие вещи. Нижнее белье должно быть изготовлено из натурального материала, или как у занимающихся боксом.

Откажитесь от употребления кофе и кока-колы до начала тренировки. Поскольку они усиливают болезненные ощущения в области матки. Плюс ко всему могут беспокоить частые позывы к мочеиспусканию, что будет мешать полноценно заниматься спортом. Восполнять нехватку воды лучше обычной водой до начала тренировки, между ними и после них. Это окажет помощь по снижению усталости и возникновению головных болей. Что положительным образом скажется на состоянии здоровья.

С чего начать тренировку

При помощи упражнений на растяжку можно уменьшить судороги в области живота и спазмы. Могут оказать помощь позы из йоги – стоя на четвереньках нужно сфокусировать положение, выгнуть спину, а голову подобрать. Находясь в положении лежа на спине подтягивать колени к груди и руками обхватывать икры ног.

Для облегченной кардио тренировки применяют быструю ходьбу в непрекращающемся темпе или легкий бег для активности сердца и сосудов. Если говорить о подъеме веса, то можно выполнять работу, придерживаясь обычной тренировочной программы, но вес и интенсивность снижены.

Не рекомендуется физически нагружать желудок и кишечник, а кроме того спину.

Бассейн

Спорт во время месячных – плавание

Важно помнить, что спорт в первый день месячных возможен, но при плавании в бассейне необходимо выбирать день, когда месячные менее интенсивны. Это поможет избежать нежелательных последствий и неприятных ситуаций.

С точки зрения медицины советуют плавание. Оно помогает уменьшить мышечные спазмы и боли в области поясницы. Не нужно показывать остальным широкий кроль, спокойный темп плавания или спокойная аквааэробика отлично подходит для улучшения мышечной ткани живота и тела.

Прохладная вода в бассейне увеличивает мышечные боли, по этой причине важно выбирать бассейн с теплой водой. В качестве гигиены лучше использовать тампон или специальную капу из силикона.

Спортзал

При тренировках в спортивном зале важно отталкиваться от уровня нагрузки, зависящей от подготовки. Чтобы улучшить кровообращение, уменьшить болевые ощущения в нижней части живота, избавиться от вздутия специалисты советуют выполнять кардиотренировку с применением дорожки для бега, а также велотренажера. Поэтому, если возникает вопрос можно ли физические нагрузки при месячных, ответ однозначно положительный. Тяжелые упражнения важно подбирать исключительно, чтобы разгрузить область поясницы, находясь на спине, боку и животе.

Важно отказаться от выполнения упражнений бодифлекса, которые загружают дно таза и нижнюю часть пресса, а также вытягиваний живота.

Интенсивность физического плана, которая приносит радость и улучшает настроение, пульс, станет полезной во время критических дней. По этой причине рекомендуется уделять внимание единоборствам, плаванию и аэробике. Заниматься спортивными упражнениями во время менструации женщинам можно и необходимо, исходя из своего здоровья. Окажет весомую пользу тренинг с небольшой нагрузкой. Но при этом важно помнить главное правило, что мучать организм активными и тяжелыми тренировками не допускается.

Можно ли во время месячных заниматься спортом и каким?

По итогам исследовательских работ ученые нашли ответ на вопрос: можно ли во время месячных заниматься спортом?

В спортивном институте Ванкувера объявили, что девушкам разного возраста, когда идут месячные можно включить фитнес в свой день. От занятий они получают хороший эффект.

По научным изучениям врача из Стэнфорда и его личному мнению он заявляет, когда у женщин идут месячные их уровень гормонов сравнивается с мужским. Из-за понижения значения половых гормонов, убыстрения обмена веществ и повышения стойкости.

Какое влияние оказывает спорт на протекание месячных

По мнению гинекологов при тренировках во время месячных облегчаются вытекающие симптомы:

• практически не опухает бюст и живот;
• улучшается самочувствие;
• протекают быстрее обменные процессы и кровообращение;
• уменьшается потливость.

ПМС: как противостоять ему

Предменструальный синдром связан с нарушением гормонального дисбаланса. Перед месячными 3-12 дней женщина ощущает:

• головные боли;
• общую вялость организма;
• депрессию;
• загазованность кишечника.

Пять принципов, которые помогут облегчить данное напряжения в организме:

1. Пейте больше воды! Это уменьшит опухание живота, и выведет шлаки.
2. Ешьте больше овощей и фруктов с большим показателем жидкости.
3. Пейте травяной чай с мочегонным действием.
4. Уменьшите потребление соли, сахара, кофе и черного чая. Эти продукты задерживают жидкость в организме.
5. Уменьшите активные силовые нагрузки, т.к. они усиливают признаки ПМС перед месячными.

Как тренироваться в разные фазы менструального цикла?

Менструальный цикл развивается в соответствии с четырьмя фазами:

• Первая — менструальная;
• Вторая — фолликулярная;
• Третья — овуляционная;
• Четвертая — лютеиновая.

На примере цикла из 28 дней мы рассмотрим, сколько длится каждая фаза. Какие занятия физической нагрузкой во время менструальных периодов можно делать? А также можно или нет давать нагрузку в первый день месячных?

Первая — менструальная фаза длится с 1 по 5 день. Силовые упражнения противопоказаны.

Так чем же можно заняться, спросите Вы? Не переживайте, сейчас детально опишем, каким можно заниматься спортом во время месячных.

В «красные дни календаря» женщине вредно следующее:

• поднимать тяжести;
• качать пресс;
• делать силовые комплексы;
• заниматься аэробикой с утяжелителями;
• выполнять перевернутые асаны йоги;
• делать прогибы и скручивания;
• париться в бане;
• пить меньшее количество жидкости;
• заниматься при низком давлении, анемии, небольшом весе.

Обычно следующее, о чём спрашивают спортсменки, ­– на какой день менструального цикла можно заниматься спортом?

В начальный период выделения интенсивные, поэтому воздержитесь от занятий. Уровень стероидных гормонов на данном этапе растет и это понижает восприимчивость организма к возобновлению.

Можно начать тренироваться на четвертый день менструации, потому что растет уровень мужских гормонов. Можно достичь шикарных результатов, т.к. повышается работоспособность и разгоняется обмен веществ.

1. Хатха-йога – мягкая практика поможет расслабить мышцы низа живота. Исключите перевернутые асаны, скрутки, прогибы, асаны оказывающие давление на живот и его сжатие.
2. Бодифлекс и пилатес – мягкая программа поможет расслабить мышцы низа живота. Делайте упражнения плавно, исключая воздействия на мышцы малого таза и сжатия живота. Польза от практики заключается в нормализации менструального периода и избавлении от спаек в маточных трубах.
3. Ходьба –это легкое средство для поддержания фитнес формы и наполнения организма энергией.
4. Плавание – хорошо расслабит все мышцы тела и уменьшит боли в спине. Можно плавать в бассейне на 3-4 день, когда месячные менее обильные. Перед занятием необходимо воспользоваться тампоном и далее (на протяжении) заменять его на сухой исходя от обильности месячных. Важно, чтобы вода в бассейне была чистой и достаточно теплой. Если эти условия не соблюдаются, то рекомендуем отложить плавание на другие дни.

Важно: Если во время занятий у Вас ухудшилось самочувствие, то совершайте передышки между подходами и укоротите занятие.

Вторая — фолликулярная фаза длится с 6 по 10 день. Здесь образовываются и созревают яйцеклетки.

Гормоны в женском организме на пике. Растет выработка эстрогена. Это дает возможность женщине ощущать внутреннее состояние спокойствия. Повышается выносливость, работоспособность. Поэтому разрешаются умеренные фитнес занятия до выхода яйцеклетки.

В это время рекомендуется заняться интервальной и кардио тренировкой, йогой, плаванием, пилатесом, бодифлексом, гимнастикой. Сразу же после них приходит прилив энергии. Это даст дополнительную мотивацию для похудения. Также эти направления благоприятны для овуляции. При малейшем дискомфорте прекратите занятие.

Третья — овуляционная фаза с 11 по 14 день, длится всего 2 дня. Фаза предназначена для осеменения яйцеклетки. Если зачатие не происходит, то яйцеклетка погибает.

Это самый короткий промежуток в менструальном цикле. Здесь у девушек идёт упадок сил, потому все ресурсы организма направлены на возможное зачатие. Эстроген приходит в упадок.

Девушкам не планирующим будущую беременность можно заняться мягкими практиками, такие как: йога, пилатес, бодифлекс, легкая аэробика и плавание. Только необходимо исключить упражнения, повышающие давление на брюшную полость (приседания, становые тяги, упражнения на пресс), так это может явиться основанием для внематочной беременности.

Если девушка готовиться к зачатию, то от нагрузок лучше отказаться и позаниматься медитациями.

Четвертая —лютеиновая фаза длится с 15 по 28 день. Данная фаза продолжается последующие 14 дней. Здесь совершается повышение выработки прогестерона. Он содействует увеличению силовых характеристик.

На этом этапе организм запасается жирами для возможной беременности, поэтому не пугайтесь что метаболизм замедлился и Вы набрали лишние 2-5 кг.

Сбалансируйте питание, и включите белок в меню. К примеру мясо и рыбу нежирных сортов, приготовленных на пару. Не ешьте сладкое, мучное и сахар, а также потребляйте обезжиренные молочные продукты.

Тренировки в четвертую фазу рекомендуем жиросжигающие, такие, как сайкл, тай-бо, интенсивная аэробика, йога, прыжки со скакалкой, тренировка по табата, на тренажерах, плавание, бег на природе или в тренажерном зале на беговой дорожке.

Домашняя тренировка йоги во время месячных

Ранее мы подробно ответили на вопрос, а можно ли заниматься спортом во время месячных. Теперь рассмотрим какие упражнения можно делать при месячных в первый, второй и третий день и почему нельзя заниматься более активно?

По утрам и вечерам делайте акцент на расслабление и растяжение мышц. В домашних условиях для снятия болей рекомендуем следующие позы йоги:

1. Асана упавиштхи конасана.

Сядьте на ровную поверхность и широко раздвиньте ноги. Угол между ногами создайте в 90⁰. Контролируйте, чтобы ноги были прямыми. Далее с прямой спиной наклоняйтесь вперёд. Руки опустите на пол. Носки ног направляйте вверх. Пятками толкайтесь в стороны. Живот и грудь стремятся к полу.

2. Асана супта бадха конасана.

Сядьте ровно спиной к валику, согните ноги и прижмите стопы вместе. Далее медленно опуститесь спиной к валику.

Что нужно соблюдать?

Чутко наблюдайте за своим здоровьем во время «красных дней», при болезненном самочувствии сделайте перерыв и понизьте ритм тренировки.

Как заниматься фитнесом в тренажёрном зале во время этих дней?

1. Одевайте одежду свободного покроя и темного цвета на фитнес тренировки.
2. Вода ваш лучший друг, (в этот период из организма выделяется очень много влаги, плюс тренировка способствует этому же), так вы защититесь от обезвоживания.
3. Обязательно делайте разминку для разогрева организма.
4. Помещение при занятиях должно хорошо вентилироваться. Потому что духота может привести к кислородному голоданию и потере сознания.
5. Перед тренировкой лучше сделать не большой перекус, чтобы получить энергию.

Почему нет месячных при занятиях спортом?

Спорт может повлиять на менструальный цикл и быть причиной задержки месячных, особенно если вы раньше не тренировались так тяжело, как сейчас. В случае и снижении процента жировой ткани происходит тоже самое. Главное не заставляйте свой организм работать на пределе своих возможностей и не бросайте спорт. Если Вы обнаружили, что из-за спорта у Вас исчезают месячные, то обратитесь к специалисту.

Если вам оказалась полезна наша статья, поделитесь ею с друзьями. Команда «Я и Фитнес» благодарит всех за внимание. Желаем успехов нашим читателям, до новых встреч!

Фитнес во время, до и после месячных — как правильно тренироваться? — Спорт

Фитнес во время месячных — вы за или против? Кто-то месячные совсем не замечает, а кого-то скручивает так, что о тренировках нет и мыслей, до утра дожить бы. Так что делать — прорываться через боль, страх и ненависть или дать слабину? В этой статье вы найдёте научно обоснованный ответ — можно (и нужно) ли тренироваться во время менструации.

В организме каждой женщины происходят гормональные изменения, с которыми нужно считаться, если вы хотите максимального эффекта от тренировок. Эту тему не принято обсуждать с тренером-мужчиной (Как ему сказать, что у меня месячные? Не подумает ли, что я просто лентяйка?). Но если он сам эту тему не поднимет, то это повод усомниться в его опыте тренировок женщин. Потому что то, как девушка будет тренироваться в зависимости от фазы цикла, повлияет на рост мышечной массы и похудение.

Для новичков конечно прокатят и постоянные тренировки по одной и той же программе без изменений. Если ваше тело раньше не знало никакой физической нагрузки, тяжелее прогулки по парку, то нетренированные мышцы будут хорошо отзываться на любую нагрузку. Но через пару месяцев, особенно если вы сильно замечаете смену самочувствия и настроения в начале и конце цикла, нужно задуматься о правильной схеме тренировок.

Основные мысли статьи:

1. ПМС — это не просто отмазка от тренировок и тема бородатых анекдотов. Конец цикла — худшее время для тяжёлых тренировок.
2. У женщин, не пьющих противозачаточные, и тех, кто использует трёхфазные противозачаточные, уровень гормонов в разные фазы цикла разный. У тех, кто пьёт монофазные — таблетки подавляют естественную выработку гормонов и их уровень одинаковый на протяжение всего цикла.
3. Исследования показывают, что уровень силы у женщин с естественным циклом (не пьют таблетки либо трёхфазные противозачаточные) выше всего во время овуляции. В это время вырабатывается больше всего эстрогена.
4. Наукой доказано, что для женщин с естественным менструальным циклом очень важно подстраивать тренировки под фазу цикла. Так вы получите «больше за те же деньги». Более того, тренируясь слишком усердно в неправильное время, вы можете наоборот потерять мышечную массу.
5. Составив график питания и тренировок с учётом фаз менструального цикла, вы сможете получить лучший результат, не заставляя себя тренироваться через боль и усталость.

«Так, я не поняла, можно ли тренироваться во время месячных или нет?»

Короткий ответ — МОЖНО. Но нужно ли, если скрутило от боли? В этой статье мы покажем вам, как можно составить тренировочный план в зависимости от фазы менструального цикла, и получить максимум результата от тренировок, не мучая себя во время ПМС и месячных. Такой режим поможет вам лучше растить мышцы и сжигать жир, чем если вы ходите в зал с одинаковой частотой и каждый раз делаете одно и то же.

Вначале немного теории, чтобы понимать, что там у вас внутри происходит.

Коротко о менструальном цикле
Не у всех цикл длится 28 дней, но для простоты допустим, что он у всех одинаковый.

Менструальный цикл делится на 2 основных фазы:

• Фолликулярная (ФФ) — с 1 по 14 день
• Лютеиновая (ЛФ) — с 15 по 28 день

Внутри двух основных циклов есть ещё два короче:

• Менструация — с 1 по 5 день цикла
• Овуляция — с 12 до 17 дня (сама овуляция происходит в один из этих дней)

Уровень гормонов в разные дни цикла меняется. Особенно женские гормоны эстрадиол (эстроген) и прогестерон. Эстроген максимален во время овуляции, а прогестерон — в лютеальной фазе (между овуляцией и началом новых месячных). Как эти гормоны влияют на тренировки узнаем дальше.

Противозачаточные

Монофазные

Если вы пьёте монофазные противозачаточные, то ваш уровень гормонов одинаковый в течение всего месяца. Поэтому менять тренировки и питание в течение месяца не нужно.

Трёхфазные

С трёхфазными противозачаточными вы принимаете три разных вида таблеток в течение месяца, чтобы подстроиться под естественный уровень гормонов в организме. Питание и тренировки тоже лучше всего подстраивать, чтобы был максимальный эффект от них.

Овуляция — лучшее время для интенсивных тренировок

Замечали, что иногда вы чуть ли не бежите на тренировку, с кучей сил и энтузиазма. А в другие дни при одной мысли о тренажёрке хочется закутаться в одеяло, прихватив с собой кота? Дело ведь не только в недостатке мотивации, ни одна фитоняшка в Инстаграм в этот момент не даст вам сил на тяжёлую тренировку. В среднем, исследования показывают, что уровень силы у женщин может отличаться на 10% в зависимости от фазы менструального цикла. Теоретически, это + 5кг, если вы приседаете со штангой 50кг.

Ученые до конца не понимают, какой механизм отвечает за колебания в уровне сил у женщин. Есть предположения, что за рост сил на тренировке во время овуляции отвечают:

• пик выработки эстрогена (он напрямую воздействует на миофибриллы в мышечных волокнах — с их помощью мышцы сокращаются)
• пик выработки тестостерона (он также действует на миофибриллы)

Исследователи пока что не дают стопроцентных гарантий, поэтому вам не помешает провести тест на самой себе. В течение пары циклов ведите дневник и записывайте, сколько сил у вас было на тренировке (какой вес смогла поднять, количество повторов/сетов, общее самочувствие до и после тренировки). Так вы увидите, как фазы цикла влияют именно на вас, и сильнее ли вы на тренировке, если она во время овуляции.

Во всех исследованиях те, кто принимает монофазные противозачаточные, не показывали каких-либо изменений в уровне силы на тренировках в разные фазы цикла. Некоторые исследования показывают, что такие противозачаточные даже немного уменьшают количество свободного тестостерона в крови (и общую силу соответственно).

Как планировать тренировки до/после и во время месячных

Вот тут начинается самое интересное.

В последние годы людям в белых халатах было очень интересно исследовать, как влияет фаза менструального цикла на рост мышц при тренировках у женщин. В целом, результаты такие:

• Если больше тренироваться в Фолликулярной фазе, то мышечная масса и сила растут лучше, чем если большую часть тренировок проводить в Лютеиновой фазе.
• Более тяжелые и частые тренировки в Фолликулярной фазе (например, 5 раз в неделю) и более лёгкие в Лютеальноей (например, 1 раз в неделю) дают лучший результат, чем тренировки стабильно 3 раза в неделю
• Эффект от тренировок разный у тех, кто принимает или не принимает противозачаточные. Тем, кто пьёт монофазные противозачаточные, нет смысла менять тренировки в разные фазы цикла. Тем, кто без противозачаточных или принимает трифазные (т.е. менструальный цикл ближе всего к естественному), тренировки лучше всего менять. В исследовании у девушек с естественным менструальным циклом при более частых тренировках в Фолликулярную фазу мышечная масса выросла на 2%. И наоборот, если более тяжёлые тренировки были в Лютеальную фазу, то мышечная масса уменьшилась на 1,9%.
• В ещё одном исследовании у девушек не было никакой разницы в росте мышечной массы в независимости от объёма тренировок в разные фазы цикла. Причина была в том, что у девушек до этого не было опыта тренировок и они употребляли 55-60г белка в день. У совсем новичков мышцы очень хорошо отзываются на тренинг. Поэтому в самом начале не особо важно как вы тренируетесь, главное хорошо изучить технику упражнений и начать правильно питаться.

Чтобы отслеживать фазу цикла, нужен календарь менструаций:

iOS

Clue

Android

Clue
My Calendar

Такое приложение-календарь поможет вам отслеживать дату овуляции. Исключение — девушки с нерегулярным циклом. Но даже им можно попробовать экспериментировать с тренировками по фазам цикла.

Первые две недели менструального цикла

В Фолликулярной фазе сфокусируйтесь на тяжёлых тренировках: базовые упражнения (присед, тяги со штангой и т.д.) 3-5 раз в неделю, больше сетов, больше разных упражнений на каждой тренировке. Суточная калорийность питания — +5-10% от нормы (если вы наращиваете мышечную массу), если худеете — без профицита (т.е. на уровне суточной нормы).

Можно ли тренироваться во время месячных?

В идеале, с началом нового цикла и Фолликулярной фазы (первый день месячных), можно начинать тяжёлые тренировки. Но если сами месячные (первые 3-5 дней) вы переносите тяжело, то начинайте тяжёлые тренировки с 3-5 дня (в конце месячных). А в эти первые 3-5 дней не тренируйтесь или делайте кардио (если есть силы). Если вам повезло и менструация проходит легко — начинайте тяжёлые тренировки в первый день цикла.

Овуляция

Дни вокруг овуляции — самое лучшее время, чтобы выжать из себя максимум на тренировках. У вас больше всего сил, тренируйтесь долго, тяжело и интенсивно 3-5 раз в неделю. Пробуйте увеличить личный максимум в базовых упражнениях — Приседания, Становая Тяга, Тяга к поясу. В следующие две недели у вас будет достаточно времени, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Последние две недели менструального цикла

Лютеальная фаза — сил на тренировки становится меньше. Но это не означает, что нужно заставлять себя через силу. Тяжёлые тренировки в это время негативно влияют на мышцы. Поэтому нужно сконцентрироваться на жиросжигании. Т.к. в Фолликулярной фазе вместе с мышцами вы нарастили немного и жира, то в Лютеальной нужно дать мышцам отдохнуть и восстановиться, а жир — сжигать. Сократите калории: минус 5-15% от нормы или больше, если нужно пожечь больше жира и можно немного пожертвовать мышцами.

Минимальное количество тренировок в это время — 1-2 силовых в неделю. Рабочие веса можно уменьшить на 5-10%. Если хотите пожечь побольше жира, добавьте 1-2 низкоинтенсивных кардиотренировки на 20-40 минут. Такая стратегия тренировок и питания поможет добиться двух целей:

1. сохранить мышцы и пожечь жир
2. увеличить отзывчивость мышц к тяжёлым тренировкам в Фолликулярной фазе

Мышечная масса, ради которой вы пахали первые две недели (фолликулярная фаза), никуда не денутся, если последние две недели вы дадите им отдохнуть и будете делать силовые только 1-2 раза в неделю. Мышцы растут не во время самой тренировки, а когда вы отдыхаете. И исследования показывают, что после небольшого отдыха они становятся более отзывчивыми к последующим тренировкам. Всё это в долгосрочной перспективе даёт вам больший мышечный рост, чем если тренироваться всё время с одинаковой интенсивностью.

Что, если я люблю тренироваться часто?

Кому-то легче тренироваться всегда с одинаковой частотой, т.к. тренировки только 1-2 раза в неделю расслабляют и после тяжело снова войти в ритм. Если это ваш случай, то тренируйтесь всё время с одинаковой частотой (3-4 силовых в неделю), но в Лютеальной фазе уменьшите объём тренировок на 30-50% (меньшее количество повторений и сетов, меньше рабочие веса, короче сами тренировки).

ПМС и сладкое

Желание всех убить или хотя бы покалечить, готовность драться за последнюю печеньку в пачке и продать душу иранскому шейху за шоколадку — ваша реакция на ПМС? Единственное, чем можно утешить, — это проходит с наступлением месячных, гормоны приходят в «норму». Поэтому в конце Лютеальной фазы (ПМС) для психологической разгрузки можно ввести читмилы раз в день. Но только если от этого вам не «сносит башню» и вы не уходите в пищевой запой на неделю. Если это ваш случай — попробуйте повысить общую калорийность питания, не загоняйте себя в слишком жёсткие рамки.

Можно ли во время месячных заниматься спортом

Заниматься спортом во время месячных гинекологи не запрещают. Врачи советуют ориентироваться на наличие болей, интенсивность выделений и общее самочувствие. Если женщина в первый день менструации страдает от тошноты, диареи, сильных болей, головокружения, то спорт во время месячных не пойдет на пользу. А при хорошем самочувствии или незначительном дискомфорте отказываться от привычных тренировок не надо.

Можно ли во время наступления месячных заниматься фитнесом

 Стоит ли отказываться от занятий фитнесом из-за начала менструации каждая девушка решает самостоятельно. Ведь ситуаций, при которых спорт противопоказан в критические дни, немного. Но медики советуют ограничить нагрузки в первые 2 дня выделений.

Под воздействием прогестерона в начале каждого менструального цикла в тканях накапливается избыточное количество жидкости. Это приводит к уменьшению силы в мышцах. Помимо этого из-за потери крови с менструальными выделениями снижается концентрация гемоглобина в крови. Из-за временной анемии и отека тканей ухудшается выносливость. В период кровотечения обратить внимание лучше не на силовые тренировки, а на растяжку.

Полностью отказываться от занятий спортом не надо. Чередование упражнений, умеренные нагрузки способствуют уменьшению дискомфорта при менструации. Интенсивность тренировки должна быть снижена приблизительно на 30%.

Отсутствие движения провоцирует застой венозной крови, а спорт улучшает процесс ее оттока, в результате самочувствие быстрее улучшается.

Почему во время месячных нельзя усиленно заниматься спортом

Гинекологи советуют отказаться временно от спорта тем женщинам, у которых при менструации:

• возникают сильные спазмы;
• сильно понижается давление;
• наблюдается повышенная слабость, утомляемость.

Отказаться от физической нагрузки при менструации надо при хронических заболеваниях мочеполовой системы и обильных выделениях. При интенсивных тренировках увеличивается внутрибрюшное давление, это может привести к ухудшению процесса отслойки эндометрия.

Пациенткам с эндометриозом рекомендуют отказаться от занятий спортом, при которых усиливается кровообращение в полости живота. Противопоказан также бег трусцой.

Какие упражнения можно без риска делать при месячных

Гинекологи не рекомендуют сохранять привычную интенсивность тренировок при менструациях. Занятия спортом во время наступления месячных должны быть щадящими. Чрезмерная интенсивность тренировок может привести к усилению менструальных выделений и стать причиной нарушений менструального цикла.

Безопасными при критических днях считаются упражнения на растяжку. Можно даже в первый критический день смело идти на пилатес, йогу, плаванье. Показаны легкие аэробные нагрузки. При занятиях в тренажерном зале лучше на 1-2 день менструации отказаться от поднятия тяжестей, скручиваний и качаний мышц пресса.

Правильно подобранный комплекс ускоряет отток крови и способствует снятию напряжения. В результате количество менструальных выделений в первые дни при занятиях спортом может увеличиться, но болевые ощущения станут менее выраженными.

Можно ли во время месячных делать планку

При нормальном самочувствии при критических днях не надо отказываться от спорта. Он способствует улучшению самочувствия, ведь при физических нагрузках в кровь выделяются гормоны счастья.

При выполнении упражнения «планка» напрягаются все мышцы, в том числе брюшной пресс. Если женщина ежедневно по несколько минут делает планку, то привычную нагрузку организму можно давать и в критические дни.

Медики советуют сократить время занятий. Если в обычные дни девушка могла простоять в планке 3-5 минут, то при начале менструации лучше ограничиться 1-2 минутами. Но ориентироваться следует на общее самочувствие.

Ощутив головокружение, отдышку, усиление менструальных болей, надо прекратить занятия спортом.

Можно ли приседать во время месячных

Медики и профессиональные спортсмены советуют отказаться от всех силовых упражнений в критические дни. Исключить надо не только поднятие тяжестей, но и приседания. Некоторые виды приседаний медики разрешают выполнять, но делать их можно лишь с собственным весом без дополнительной нагрузки.

Упражнения во время месячных должны быть щадящими. Правильно приседать с весом (штангой, гантелями) при болях в животе многим женщинам тяжело. Поэтому первые дни менструации лучше посвятить растяжке.

Если полностью отказываться от выполнения приседаний женщина не хочет, то желательно сократить количество повторений и подходов.

Как правильно заниматься спортом во время месячных

Многие фитнес-тренера советуют заниматься даже в критические дни. Правильно подобранный комплекс упражнений помогает:

• избавиться от предменструального синдрома;
• сократить длительность кровотечения;
• улучшить настроение и самочувствие.

Но для достижения положительного эффекта от занятий важно разобраться с особенностями тренировок в критические дни и откорректировать график занятий. Нужно учитывать, что выносливость снижается из-за падения уровня гемоглобина и уменьшения количества эритроцитов.

Женщины отмечают, что в критические дни сложнее даются занятия аэробикой. У многих заметно снижение выносливости в тренажерном зале.

Даже при занятиях йогой и пилатесом следует помнить об осторожности. Отказаться в первые дни следует от различных переворотов. Ассаны, при выполнении которых нужно поднять таз выше уровня головы или максимально сжать брюшные мышцы, могут оказать негативное влияние на протекание менструации.

Можно ли делать растяжку во время месячных

Отказ от силовых тренировок не означает, что с началом критических дней надо обходить спортзал стороной. Для улучшения кровообращения, стимуляции оттока лишней жидкости из организма надо делать растяжку. Можно записаться на стретчинг.

В ответ на выполнение упражнений у многих уменьшаются спазмы и проходят болевые ощущения, которыми сопровождаются менструальные выделения, даже без употребления таблеток. В критические дни мышечная ткань сохраняет высокую степень эластичности, этот период можно использовать для растяжки мышц. А после завершения менструальных выделений можно будет приступать вновь к силовым тренировкам.

На какой день месячных можно начинать заниматься спортом

При плохом самочувствии, слабости, интенсивных болях в животе от занятий в спортклубе или дома лучше отказаться. Возобновлять тренировки можно сразу, как только состояние нормализуется.

Чтобы сказать, на какой день можно возвращаться к тренировкам, надо ориентироваться на самочувствие девушки. Некоторые не отказываются от спорта даже в 1 день, другие могут вернуться к интенсивным тренировкам лишь через 5 дней. Многие медики и тренера сходятся во мнении, что большинство дам может возобновлять занятия уже на 3-4 сутки.

Можно ли заниматься растяжкой во время месячных

Упражнения, предназначенные для повышения растяжки, лучше всего выполнять в критические дни. Они расслабляют мускулатуру, уменьшают спазмы. Можно подобрать специальный комплекс, при выполнении которого прорабатываются все мышцы.

Сочетать растяжку лучше с дыхательной гимнастикой. Это ускоряет процесс расслабления гладкой мускулатуры и снижает выраженность болевых ощущений.

Можно ли танцевать во время месячных

Танцы попадают в перечень занятий, которые рекомендуются в период менструальных кровотечений. Кроме того, перед началом танцев выполняется комплекс упражнений на растяжку. Такие физические упражнения, выполняемые во время месячных, хорошо влияют на здоровье.

Решив при месячных ходить в спортзал, можно выбрать групповые занятия. Хорошо, если среди тренировок есть танцы. Кардионагрузки низкой и средней интенсивности разрешены при условии, что у женщины нет гинекологических проблем. Все физические нагрузки во время месячных, при которых пульс увеличивается на 20-30%, хорошо влияют на самочувствие.

В отличие от стандартных занятий в тренажерном зале танцы не ассоциируются с тренировками. Многих танцевальные занятия расслабляют, люди получают удовольствие при их посещении. А вот заставить себя заниматься силовыми тренировками во время прихода месячных под силу далеко не всем.

Можно ли заниматься пилатесом во время месячных

Для     девушек пилатес является оптимальным видом тренировки. С его помощью можно поддерживать тело в форме. При менструальных кровотечениях продолжать занятия можно, главное избегать поз, в которых нужно чрезмерно напрягать мышцы пресса.

Задержка месячных из-за спорта

У девушек, которые решили резко сменить образ жизни и начать заниматься спортом, в первые месяцы могут появиться задержки. Пугаться изменений не стоит, ведь организм перестраивается.

Резко возросшая физическая активность требует перераспределения калорий, которые также необходимы для поддержания регулярного менструального цикла. Для предупреждения появления задержек надо интенсивность тренировок повышать постепенно. Можно ли во время месячных заниматься физкультурой? Чтобы предупредить нарушения менструального цикла, надо ограничить нагрузку.

Можно ли во время месячных заниматься гимнастикой

При отсутствии проблем с органами репродуктивной системы отказываться от тренировок в первый день месячных не надо. Следует просто пересмотреть нагрузку. От посещений во время месячных тренажерного зала можно отказаться, отправившись на групповое занятие гимнастикой.

Выполняемая растяжка положительно воздействует на самочувствие и здоровье. Такие занятия не приведут к задержке критических дней из-за физических нагрузок.

Каким спортом можно заниматься женщинам во время месячных

Менструация считается обычным физиологическим процессом, при ее наступлении отказываться от спорта необязательно. Но подбирать нагрузку нужно с учетом состояния.

Внимание обратить рекомендуется на те виды спорта, которые предназначены для растяжки мышц. Рекомендуется йога, танцы, стретчинг, пилатес, плавание. Посмотреть, как тренировки влияют на здоровье, какие виды занятий относятся к рекомендованным, можно на видео.

Заниматься спортом во время месячных не противопоказано. Но ориентироваться следует на личные ощущения. При плохом самочувствии тренировку лучше перенести на 2-3 дня.

5 вещей, которые нужно знать о физических упражнениях во время менструации

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник Закрыть

Исследуй здоровье.com

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Следуйте за нами

.

Йога во время менструации: упражнения во время менструации

Домой Блоги Йога упражнения во время менструации

Приятель | 30 сентября 2008 г.

Йога — это целостный метод упражнений, который концентрируется на балансировании всех элементов тела, а не только физических. Йога помогает успокоить разум, снизить нагрузку на тело и сжечь жир.

Менструация — это гормонально заряженное время для женщины, и существуют разные мнения о том, следует ли женщине заниматься йогой в эти дни.Йога во время менструации не имеет определенных правил. Некоторые практикующие советуют вам не заниматься йогой, в то время как другие говорят, что заниматься йогой совершенно нормально. Отдых кажется хорошей идеей, но это потому, что ваше тело переживает тяжелые времена. Для некоторых их упражнение звучит как напряжение вашего тела. Если вы всегда занимались спортом, ваше тело само справится с занятием йогой.

Безопасно это или нет, полностью зависит от женщины, которая обсуждает, следует ли ей заниматься йогой во время менструации.Во время менструации организм женщины претерпевает множество изменений, включая повышенный уровень гормонов, нагрузку на тело и различные формы боли. Каждая женщина отличается по своим симптомам. Стресс, путешествия, эмоциональные потрясения, упражнения, диета и многие другие факторы играют роль в менструальном цикле женщины. Может она или не может заниматься йогой — это только то, что она может решить.

Пранаяма — тоже важная часть йоги. Пранаяма — это серия дыхательных упражнений, направленных на очищение тела, устранение всех внутренних препятствий и, конечно же, успокаивание ума.Существуют разные виды пранаямы, и большинство учителей полагают, что не все они выполняются во время месячных. Рекомендуются анулом вилом пранаяма и удджайи пранаяма. Избегайте некоторых видов пранаямы, таких как антрик, бхайя, кумбхаки, бандхи, капалабхати и бхастрика.

Многим женщинам трудно медитировать во время менструации из-за боли и дискомфорта, которые они испытывают. Однако если вы будете достаточно отдыхать в течение дня, соблюдать здоровую диету и пить много воды, вам будет легче повторять и практиковать йога-нидру.Постарайтесь расслабиться перед медитацией, включив успокаивающую музыку.

Сегодня йога доступна во многих стилях. Более энергичные стили, такие как горячая йога, отговаривают женщин в периоды менструации заниматься йогой. Эти стили, как правило, очень требовательны и могут утомлять. Опять же, это зависит от того, насколько вам неудобно выполнять упражнения во время менструации.

Бикрам-йога

Обычно на выполнение всей последовательности бикрам-йоги у человека уходит около 90 минут. В бикрам-йоге нет инверсий, поэтому большинство женщин предпочитают практиковать эту дисциплину во время менструального цикла.Тем не менее, вам может быть лучше избегать двух поз в дни вашего обильного потока, которые включают —

• Поза стоячего натяжения лука (Дандаямана Дханурасана)
• Поза стоячего растяжения с раздельными ногами (Дандаямана Бибхактапада Пашчимоттанасана)

Если вам интересно, безопасно ли практиковать бикрам-йогу во время менструального цикла, лучше всего проконсультироваться со своим инструктором по йоге, поскольку каждая женщина индивидуальна.

Хатха-йога

Если вы решили заниматься йогой во время менструации, важно выбрать правильную дисциплину.Многие специалисты по йоге рекомендуют женщинам хатха-йогу во время менструации, главным образом потому, что эта дисциплина представляет собой сочетание поз, глубокого дыхания и медитации.

Различные позы и упражнения, входящие в состав хатха-йоги, могут помочь облегчить вашу боль и дискомфорт.

Асаны, которых следует избегать во время менструации

Есть определенные асаны или позы, которых следует избегать во время фазы менструации, поскольку они могут оказывать дополнительное давление на живот и, таким образом, усиливать кровотечение.Эти позы не повредят вам, но определенно могут усилить дискомфорт. Некоторые из них включают:

Рекомендуемые позы в периоды

Эти позы могут помочь облегчить боли в спине и другие мириады болей, возникающих во время менструации.

Меры предосторожности

Вы можете соблюдать некоторые меры предосторожности при занятиях йогой даже во время менструации.

• Слушайте свое тело. Он может говорить вам, что, возможно, он не сможет работать так хорошо, как каждый день.
• Ваше тело расходует энергию во время менструации, поэтому следует избегать поз, которые заставляют ваше тело работать тяжелее, а не расслаблять его.Следовательно, перевороты и стойка на голове не рекомендуются. Адхо Мукха Швасасана или собака лицом вниз — хорошая альтернатива перевернутому телу, если вы регулярно практикуете йогу.
• Обратитесь за советом к своему учителю. У вас могут возникнуть некоторые сомнения, которые можно прояснить.
• Не забывайте хорошо питаться. В это время ваше тело нуждается в питании гораздо больше.

.

Общая менструация Часто задаваемые вопросы

Эта информация дается в качестве очень общего и добросовестного руководства. Menstruation.com.au не несет ответственности за какие-либо неудачи или ошибки, которые могут произойти. Эта информация не предназначена для замены надлежащих медицинских рекомендаций, и мы предупреждаем посетителей не использовать этот сайт в качестве замены профессиональной медицинской помощи.

Мы также призываем всех, кто состоит в активных сексуальных отношениях , практиковать безопасный секс и избегать заболеваний, передающихся половым путем, ЗППП .

Менструальный цикл очень индивидуален и на него может повлиять любое количество стрессов. Мы не можем предсказать биологическое время фертильности кого-либо, основываясь на общих рекомендациях.

По поводу вопросов — мы разделили FAQ по темам.

Проблемы с нарушениями

Страхи при беременности или зачатии

Время оплодотворения

Общие проблемы с менструацией

Общие нарушения менструального цикла

Q У меня в нижнем белье кремовая ткань, что это?

Это цервикальная слизь, и если она не зеленоватая или не имеет сильного запаха, то это совершенно нормально.Ваша слизь будет колебаться в течение менструального цикла, от сухой и пастообразной до влажной и скользкой во время овуляции. Естественная фертильность — это немного подробнее об этом.

Q Каких 10 продуктов следует избегать перед менструацией? Если бы вы могли дать мне определенные продукты, я был бы признателен!

По словам Лесли Кентона в книге Passage to Power, его продукты, такие как кофе, чай, алкоголь, сахар (и все, что содержит сахар), искусственные ароматизаторы и красители, полуфабрикаты, пшеница и продукты из нее, мясо, рыба, дичь, сигареты, наркотики, шоколад, кола, молоко и молочные продукты… так что это в основном рафинированная и нездоровая пища. В предменструальный период лучше всего есть много свежих фруктов и овощей, соевых продуктов и полезных продуктов, которые помогут вашему телу вывести токсины.

Q Мне 14 лет, и у меня все еще нет менструации. Я очень волнуюсь, потому что моя мама получила свой, когда ей было 11 лет, а моя старшая сестра получила свой, когда ей было 12. Я очень волнуюсь, что со мной что-то не так, например, я бесплоден или что-то в этом роде! Возможно ли, что я смогу поздно расцвести, хотя моя мама — нет? Помогите!

14 лет не так уж и стар, чтобы у вас не было менструации, нормальный диапазон составляет от 11 до 17 лет.Все разные — вполне возможно и совершенно нормально, что вы можете поздно расцвести, даже если ваша мама этого не сделала.

Такие вещи, как диета и упражнения, могут повлиять на то, когда у вас начнутся месячные, например, если вы много сидите на диете или чрезмерно занимаетесь спортом, это может задержать наступление менструации.

В этой статье рассказывается о сроках и изменениях полового созревания http://www.obgyn.net/yw/articles/suarez_puberty.htm

Я уверен, что с вами все в порядке (если вы испытываете некоторые из изменения, например, грудь, волосы на лобке и т. д.), я уверен, что все в порядке — просто нужно немного больше времени, чтобы прийти.

Q Мне 23 года, и иногда, когда у меня идут месячные, даже через несколько дней, я чувствую себя очень усталым. Это нормальный симптом менструации?

Да, это нормально, период времени — время для отдыха, расслабления и восстановления, и поскольку большинство женщин живут такой невероятно загруженной жизнью — они чувствуют это все больше и больше. Замедление и отдых перед менструацией, правильное питание и перерыв, чтобы побаловать себя, уменьшат дискомфорт во время менструации.

Q У меня к вам вопрос.моей дочери 14 лет. у нее месячные каждый месяц, но иногда между ними 30 дней, а иногда 28 дней, а иногда 23 дня. Это нормально? если нет, что мне делать для нее?

Нерегулярность нового цикла — это нормально — по длине, продолжительности, течению и сопутствующим симптомам. Организму молодой женщины требуется время, чтобы привыкнуть к новому уровню гормонов и установить нормальный регулярный цикл.

Q Моей дочери в октябре исполнилось 10 лет…. через месяц у нее начались первые месячные … они были мягкими … через месяц снова начались … мягкие … затем две недели спустя у нее начались настоящие месячные … они длились около 6 -7 дней … сейчас, через неделю, у нее появляются кровянистые выделения … боли в пояснице … кажется, она быстро развивается … грудь, волосы на лобке, неужели это избыточная выработка гормонов ???

Похоже, ее гормоны сильно подействовали. Ее тело, вероятно, просто реагирует на резкий скачок уровня гормонов, и как только некоторые изменения произойдут, все снова успокоится.

Убедитесь, что она хорошо ест и много отдыхает (может быть полезна хорошая мультивитаминная / женская формула), чтобы ее тело не подвергалось сильному стрессу. Если через неделю или две не пройдет, обратитесь к врачу.

Q Как часто у женщины должны быть месячные ???
и мой второй вопрос: какого цвета должна быть кровь в ваши месячные? он должен быть красным, коричневым? Потому что мой выглядит коричневым. это нормальный период?

Нормальный менструальный цикл обычно длится 28-32 дня.Продолжительность менструации у разных женщин разная, и это совершенно нормально.

Цвет крови действительно различается, у меня обычно начинается довольно ярко-красный, а затем, по мере замедления, становится более коричневым. Я бы не стал беспокоиться о его цвете, если у вас регулярный цикл и вы не страдаете от сильной боли, то, вероятно, все в порядке. Цвет крови и скорость кровотока также могут изменяться от цикла к циклу.

Если вы действительно обеспокоены, обратитесь к врачу.

Q Я принимал таблетки более 5 лет и завершил свой последний цикл в прошлом месяце.Согласно моему 28-дневному циклу, я должен был сдать экзамен в прошлую пятницу, так что я опоздал примерно на неделю. Возможно ли, что у меня задержка месячных из-за того, что я перестала принимать таблетки (но не беременна)?

Да, вполне возможно, после 5 лет приема таблеток вашему организму может потребоваться некоторое время (это время зависит от человека), чтобы восстановить свой естественный ритм. Меня бы не слишком беспокоила нерегулярность в течение нескольких месяцев — если это будет продолжаться гораздо дольше, вам может потребоваться помощь своему телу — с помощью диеты, добавок, луны и т. Д.Пока вы принимали таблетки, ваше тело и менструальный цикл запускались искусственными гормонами — это был фиктивный цикл. Итак, вашему телу нужно снова научиться естественным образом кровоточить.

Пока вы ждете и у вас нерегулярный цикл, так же важно уметь распознавать признаки фертильности, чтобы избежать нежелательной беременности. Научившись распознавать фертильную слизь / овуляцию и т. Д., Вы сможете составить график своего цикла и узнать время фертильности. Вы можете скачать нашу бесплатную электронную книгу, она даст вам много полезной информации.

Q Хорошо … У меня вообще не начались месячные … как никогда. Можно ли еще заниматься сексом? Спасибо

Заниматься сексом — это нормально, но при использовании противозачаточных средств следует соблюдать осторожность, поскольку овуляция наступит еще до первого кровотечения. Это означает, что в какой-то момент до начала менструации вы будете фертильны и сможете зачать ребенка. Если у вас не было менструации — и вы не знаете, когда вы, вероятно, будете фертильными, то вы можете случайно забеременеть еще до того, как у вас будет менструация.

Также я думаю, что сексуальная активность может вызвать месячные раньше. Я бы порекомендовал вам начать знакомство с циклами и слизью, чтобы, когда в вашем теле начнутся изменения, вы могли бы их распознать.

Q Помогите! Мы с мужем запланировали (очень необходимый) отпуск на эти выходные более месяца назад … но у меня только начались месячные! Есть ли способ сократить или задержать менструальный цикл? Я не принимаю противозачаточные средства.Спасибо!

Ниже приведен метод, чтобы сделать его менее беспорядочным — использование диафрагмы улавливает кровь, что дает некоторую свободу в сексуальном самовыражении.

В остальном, я знаю только разум важнее материи — я смог успешно сдержать свой цикл, просто думая об этом, и вы можете использовать ту же технику, чтобы вызвать его, но сработает ли это для вас, я не знаю? не знаю.

В основном, сядьте в тихом месте, настройтесь на себя и подтвердите, что у вас не будет кровотечения до «X дня» или когда это будет ваше намерение.Поговорите со своим телом и привейте четкое представление о том, чего вы хотите. Очень важно изложить эти вещи в позитивном ключе, заявить, что вы хотите, а НЕ то, чего вы не хотите. Например, предположим, что вы не хотите истекать кровью до окончания отпуска — скажите: «У меня начнутся месячные, когда мой отпуск закончится» вместо «Я не буду истекать кровью во время отпуска».

Причина этого в том, что мозг или подсознание не слышат «нет», поэтому они думают, что вы говорите: «Я истечу кровью во время отпуска».Вы можете подумать, что это звучит странно, но это очень важно.

Использование других реквизитов — при визуализации или подтверждении сделайте свой опыт как можно более ярким — используйте цвет, звук, ощущения Например, вы можете визуализировать календарь, в котором день, который вы хотите вывести, выделен красным, используйте настоящий календарь и поместите его. на видном месте с выделенным днем ​​и написанным на нем вашим намерением.

Регулярное, ежедневное подтверждение вашего намерения важно, даже если это всего лишь быстрое воспоминание, сидя в туалете.Этот метод может сработать, особенно если вы твердо намерены.

Удачи, дайте мне знать, как дела, я получаю и другие подобные вопросы, и я хотел бы получить более четкий ответ.

Q Могу ли я заниматься йогой во время менструации?

Я слышал, что вам не следует выполнять определенные позы йоги, потому что они слишком сильны во время менструации. Я не уверен в точном механизме, но эта статья может помочь http://www.yoga.com/raw/yoga/info/InversionsAndMenstruation.html

Надя МакЛауд

.

Можно ли забеременеть во время менструации

Многие сексуальные партнеры уверены, что занятие сексом во время менструации не может привести к беременности. Но они ошибаются, зачатие во время менструации все же происходит. Как такое могло случиться? Вероятность совершить полет, конечно, в этот промежуток времени мала, но все же она есть.

Разбираемся в проблеме «можно ли забеременеть во время менструации», желательно иметь понятие «красные» циклы каждой девушки и их порядки.Условно циклы можно разделить на фазы:

• менструальный;
• фолликулярный;
• овуляторный;
• лютеин.

В первой половине месяца активно вырабатывается гормон эстроген. Помогите ему фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны. Под их влиянием растут и созревают фолликулы, в результате чего образуются, которые разламываются, происходит выход яйцеклетки, расположенной к оплодотворению.

Следующий этап — период овуляции.Это может произойти примерно на 14 день менструации и длиться 24 часа. На этом этапе происходит встреча яйцеклетки и сперматозоидов, и происходит оплодотворение. После овуляции наступает время преобладания гормона прогестерона, отвечающего за начало тренировочной среды до введения яйцеклетки. Отсутствие оплодотворения означает, что процесс отторжения называется менструацией.

Исходя из приведенных выше пояснений, возможно, вам придется ответить отрицательно на вопрос: «Есть ли возможность забеременеть во время менструации?» Но это не так.Многие женщины в моей жизни на самом деле были сожжены, занимаясь сексом в критические дни. После беременности они задумались над тем: почему это произошло? Поэтому полагаться на календарный метод защиты не стоит.

Причина наступления беременности при месячных

Каковы шансы забеременеть во время менструации? Чтобы узнать, нужно встретиться по нескольким причинам.

1. Бывает, что в организме девочки сразу два зрелых яйца, готовых к оплодотворению.Созревать они могут как одновременно, так и с разницей за небольшой промежуток времени. Причины могут включать в себя нерегулярную половую жизнь, наследственность, интенсивный и непродолжительный выброс гормонов в организме, мощные оргазмы (последнее случается редко, но все же возможно, потому что секс во время менструации должен происходить с использованием презерватива).
2. Нельзя забывать, что постоянное направление овуляции может измениться после родов, аборта или в период до менопаузы после 40 лет. Последствиями резкого изменения цикла может стать неожиданная беременность.
3. Еще одна причина, по которой можно летать, заключается в том, что регулярность цикла может измениться под влиянием гормонального фона женщины. В связи с этим также изменяется время овуляции в сторону или задержка наступления раньше времени. А поскольку сперма может храниться несколько дней и не терять активности, есть шанс на беременность.
4. Ответ на вопрос: «Можно ли забеременеть во время менструации?», Если секс произошел на 5-6 день менструального цикла и цикл нарушен, это может звучать положительно.
5. Высокий шанс забеременеть, если прервать прием противозачаточных средств, а затем снова начать их принимать. У женщины через 2 дня могут идти месячные. Если вы захотите секса и это произойдет, то может наступить неожиданная беременность.

Обобщая практика показывает, что во время секса в критические дни есть факт беременности. Более того, в процессе полового акта в это время есть риск заразиться инфекционными заболеваниями. Кровь способствует росту вредных бактерий, поэтому презерватив абсолютно необходим.

Как определить, оплодотворена ли яйцеклетка? В положительном случае в организме происходит повышение хорионического гонадотропина человека. Его наличие в крови можно определить, сдав анализ крови на бета-ХГЧ. Исследование проводилось через неделю после оплодотворения, и этот метод очень надежен. Тест на беременность — тот же метод определения, но менее надежный.

Безопасные дни для появления беременности

Можно ли заниматься сексом во время менструации и быть уверенным, что не произойдет зачатие? Ответ на этот вопрос может звучать положительно только в отношении первых трех дней менструации.Забеременеть в первый день менструации немыслимо, а во второй и третий — нереально. В этот период происходят сильные кровотечения с враждебным для сперматозоидов микроклиматом, поэтому они во время полового акта будут разрушены, и зачатие невозможно.

Но в последние дни цикла ситуация более расслабленная и поэтому забеременеть в последний день месяца вполне допустимо. Следует знать, что сперма активна в течение недели. Скрываясь, они тихо ждут, чтобы подойти к яйцу.При гормональном сбое происходит неожиданная овуляция и созревает яйцеклетка. В этом случае секс во время менструации приводит к беременности.

Секс в менструальный период

Многие люди узнают, что некоторые партнеры любят половой акт во время менструации, относятся к нему пренебрежительно и я не понимаю, почему это нужно делать в опасный период? Вы можете ответить так: многие мужчины нетерпеливы, а у женщин в этот момент сильно выражено либидо.

Нельзя забывать, что половые контакты во время менструации разрешены при наличии постоянного партнера, так как возрастает риск ЗППП.

Может ли наступить беременность в конце месяца?

Вероятность беременности после менструации обусловлена ​​продолжительностью кровотечения. Потому что чем дольше период, тем больше шанс летать. Если кровь до 7 дней, то цикл 24 дня. Таким образом, до овуляции мало времени и у девушки есть возможность забеременеть.

Есть несколько случаев, когда это может произойти в конце месяца:

• Появление ложных менструаций.Иногда кровотечение возникает в момент оплодотворения яйцеклетки. В результате можно предположить, что зачатие произошло, когда у меня закончились месячные, но на самом деле беременность подошла к их «приходу».
• Неопределенное время овуляции. Дата овуляции может быть разной, сложно сосчитать количество созревших яиц.
• Внематочная или трубная беременность. Очень редко яйцеклетка оплодотворяется в маточной трубе, яичнике и даже в брюшной полости.
• При заболеваниях шейки матки.Периодические кровотечения во время или после секса. Женщина принимает их в течение месяца и не закрепляется, в результате чего наступает беременность.

Анализируя все вышесказанное, можно сделать вывод, что невозможно определить безопасные дни, которые подходили бы для всех женщин одинаково, потому что каждая из женщин индивидуальна.

Вероятность беременности в критические дни при наличии спирали

Можно ли забеременеть в дни менструации, если женщина пользуется пластиковой противозачаточной спиралью?

Применение внутриматочной спирали (ВМС) является эффективным методом контрацепции.Его функция — предотвратить прикрепление яйца к стенкам матки. Другими словами, это преждевременное прерывание беременности в самом начале зачатия.

При использовании спирали необходимо соблюдать некоторые правила:

• ставит только врач;
• следует регулярно посещать врача, чтобы не допустить смещения спирали;
• позволял раздельное зондирование антенн для проверки их правильного естественного расположения;
• важно придерживаться на всю жизнь.

Возникновение беременности в критические дни при наличии спирали маловероятно. Это может произойти, если она сместилась или выпала из матки.

Может ли образоваться внематочная беременность, если есть спираль? Совершенно верно, потому что он может развиваться в маточной трубе.

Контрацепция в виде внутриматочных спиралей требует тщательного изучения.

Итак, подытоживая тему увлечения сексом во время менструации и происхождения беременности в этот период, можно с уверенностью сказать, что за исключением первых трех дней будет идти интенсивное кровотечение, вероятность наступления беременности существует.Если в этот период пара действительно хочет секса, следует использовать презерватив. Они «убивают» двух птиц: риск беременности и заражение.

.