Протеин и BCAA: чем отличается, как принимать и что лучше

Протеин и BCAA очень часто ставят в один ряд, сравнивают и противопоставляют друг другу. Это можно объяснить белковой природой происхождения как первой, так и второй спортивной добавки. Более того, обе добавки производятся из одних и тех же органических продуктов питания. Тем не менее, они позиционируются на рынке спортивного питания как добавки, предназначенные для разных целей, отчего и область применения и цели применения также могут сильно отличаться. Наша с вами задача сегодня разобраться в том, что из себя представляеткаждая добавка, что у них общего, чем они отличаются и чем один продукт лучше другого и наоборот. И начнем мы, пожалуй, с самых основ, с определения того, что такое протеин, а что такое BCAA.

Введение

Начнем пожалуй с биохимии, а именно с того, для чего организму нужен белок.

Наравне с жирами и углеводами, белок является очень важным источником питательных веществ и строительных материалов для организма. Белки по своей структуре состоят из аминокислот, которые организм частично может производить самостоятельно, а частично должен получать с пищей. Практически любые продукты питания в той или иной концентрации содержат в своем составе белки и, соответственно,аминокислоты. Белковые продукты животного происхождения, такие, как мясо, молоко и яйца имеют в своем составе все самые необходимые аминокислоты. Кроме того, белковые продукты растительного происхождения, такие, как бобы, орехи, соя, также богаты аминокислотами.

Для организма человека белки играют чрезвычайно важную роль. Одни из них выполняют структурную функцию и помогают строить кости, мышцы, связки, сосуды и не только. Другие участвуют в обмене веществ, третьи поддерживают иммунитет, четвертые регулируют выработку гормонов и так далее. Специалисты утверждают, что белок важен для формирования организма и поддержания его здоровья буквально в любом возрасте, от младенчества до старости. Острую нужду в белках организм испытывает после перенесенных травм или операций, а также в том случае, если человек ведет активный образ жизни. Соответственно еще большую нужду в белках и аминокислотах испытывает тот, кто систематически, на постоянной основе, занимается спортом.

Специалисты утверждают, что норма потребления белка в каждом частном случае зависит от размеров тела и от уровня физической активности. Например, для мужчины, ростом около 180 см и массой тела свыше 100 кг, который занимается в зале 3 раза в неделю, потребность в белках будет выше, чем у женщины, ростом 160 см и весом 55 кг, которая в зале не занимается. Таким образом, количество потребляемого белка сильно привязано к уровню физической активности, а значит, чем чаще вы тренируетесь в зале, тем большему стрессу вы подвергаете организм. А чем большему стрессу вы подвергаете организм, тем больше белка из спортивных добавок нужно потреблять – это раз. И тем больше вам понадобится времени на восстановление – это два.

Что такое протеин

Говоря о повышенной нужде в потреблении белка при занятиях спортом, новичку, прежде всего, приходит в голову мысль о том, что нужно начать больше есть белковых продуктов. Отчасти это так, но только отчасти. Дело в том, что обычные продукты питания, с точки зрения содержания в них белка, имеют очень низкий КПД, даже когда речь идет о твороге, яйцах или курице. Ученые и диетологи уже давно установили, что для человека, который активно занимается спортом, норма потребления белка в день находится на уровне 2 гр/1 кг массы тела. А теперь посчитайте, сколько при вашем весе нужно потреблять белка в день. Посчитали? Так вот, имейте в виду, что в 100 гр куриного филе содержится всего 25 гр белка. А теперь представьте, сколько курицы нужно съесть, чтобы закрыть дневную потребность организма в белках.

Таким образом, мы логически подошли к тому, что организм просто не справился бы со столь огромными объемами пищи, если бы вы решили получать белок только из нее.

Именно с этой целью и была создана такая пищевая добавка как протеин. В то время как большой объем пищи создает нагрузку на пищеварительную систему и требует больших энергозатрат на переваривание и усвоение, протеиновый коктейль не занимает много места в желудке, не нагружает пищеварительную систему, быстро всасывается и при этом имеет высокий КПД. К слову, важно понимать, что протеин потому и относится к категории пищевых добавок, что не является полноценной заменой белковым продуктам, а лишь только дополняет рацион питания, который должен быть полноценным.

Итак, теперь мы с вами знаем, что протеин – это пищевая добавка, которая создана с целью удовлетворения суточной потребности организма в белках. Именно с этой целью она и применяется в спорте, в том числе в бодибилдинге и даже в фитнесе. «Протеин» в переводе с латыни означает «белок». А белок является строительным материалом для наших с вами мышц. Таким образом, нам становится понятно, почему он так популярен в бодибилдинге.

Ведь цель культуризма как раз и заключается в построении объемной мускулатуры. Даже не смотря на то, что большинство атлетов носит с собой пищевые контейнеры с едой, тем не менее, свои повышенные потребности в белках они закрывают именно с помощью протеиновых коктейлей.

Что такое BCAA

Начнем с того, что аббревиатура BCAA расшифровывается, как Branched Chain Amino Acids, что в переводе с английского означает – аминокислоты с разветвленной цепью. Аминокислоты, как мы уже выяснили, являются структурными элементами белка. Таким образом, говоря о белковых продуктах питания, мы понимаем, что из них организм может получать как протеин, так и аминокислоты, но почему BCAA выделяют в отдельную категорию? Дело в том, что их отличие от «обычных» аминокислот заключается в неспособности организма синтезировать их самостоятельно, а значит единственный путь к тому, чтобы насытить ими организм – это принимать специальные пищевые добавки.

Именно с целью насыщения организма незаменимыми аминокислотами и были созданы BCAA.

Эти самые аминокислоты BCAA составляют порядка 35% в общей структуре аминокислот, из которых состоят мышцы. Это довольно-таки немало. Во время занятий в зале порядка 25% всей энергии выделяется именно из BCAA аминокислот. При употреблении пищи, богатой протеином, в первую очередь в кровоток поступают именно эти аминокислоты. Они являются расщепленными компонентами протеина, которые представлены в виде изолейцина, лейцина и валина. Тот факт, что они представлены в уже расщепленном состоянии, означает для нас то, что организму не требуется дополнительных трудозатрат на их усвоение, а значит, процесс всасывания будет происходить практически мгновенно. Намного быстрее, чем при употреблении обычного белка из добавок и тем более продуктов.

Лейцин из состава аминокислот BCAA является основой всех белков и в организме занимается регуляцией синтеза протеина. Изолейцин нужен для метаболизма лейцина и регуляции уровня сахара в крови. Валин является источником энергии в мышцах. По сумме факторов, подвести черту под этими тремя компонентами можно следующим образом. Если организм испытывает нехватку BCAA, мышцы начинают голодать. Регулярные занятия в тренажерном зале травмируют ваши мышцы путем разрушения сократительного белка. Этот белок необходимо восстанавливать, в том числе таким строительным материалом, как аминокислоты BCAA. Их прием перед тренировкой повышает выносливость мышц, а после тренировки снижает их усталость и ускоряет восстановление.

Чем отличается протеин от BCAA

Итак, теперь мы с вами знаем, что такое белок, какую роль он играет для нашего организма, из каких продуктов его необходимо получать, а также, почему недостающее количество белка необходимо компенсировать за счет употребления спортивных добавок. Также мы выяснили, что протеин – это спортивная добавка – источник белка, а BCAA – это спортивная добавка – источник аминокислот.

Это в свою очередь наталкивает нас на то соображение, что если аминокислоты являются структурными элементами белка, то разница протеина и BCAA фактически минимальна. Отсюда и рождаются многочисленные споры на тему – что лучше, протеин или BCAA? Различия на самом деле неочевидны, тем не менее, они есть и поэтому рассказать о них обязательно стоит.

Сразу стоит отметить, что протеин действительно состоит из BCAA, которые принимают непосредственное участие в синтезе мышечного белка и в то же время уменьшают разрушение мышц после тяжелых тренировок. Именно в этом и заключается предмет многочисленных споров – что лучше пить, протеин или BCAA? Что дает лучший эффект? Давайте разбираться. Сывороточный протеин по сравнению с обычными белковыми продуктами питания в более высокой концентрации содержит BCAA. Употребление протеина в период после тренировки обеспечивает положительный азотистый баланс, что благоприятно влияет на синтез мышечных белков и ведет непосредственно к росту мышц. В виду своей эффективности, производители все чаще включают BCAA в состав протеина.

Но при этом справедливо будет заметить, что протеин в состав BCAA добавлять просто бессмысленно. Во время тренировки BCAA могут быть использованы для уменьшения повреждения мышц, для увеличения энергетических запасов, для повышения выносливости и снижения чувства усталости. Так в чем же разница между протеином и BCAA? Ведь очевидных различий как не было, так и нет. На самом деле основным их различием является именно форма, в которой представлены эти две добавки. Протеин, не расщепленный на аминокислоты, требует определенного количества времени на переваривание и усваивание в организме. Аминокислоты BCAA, в свою очередь, являются уже расщепленной формой протеина — скорость усвоения у них выше, а значит, и принимать эти добавки нужно по-разному.

Как принимать протеин и BCAA

Грамотный прием любых спортивных добавок всегда начинается именно с рациона питания, а уже рацион зависит от поставленных целей. В то же время нужно помнить, что с точки зрения построения и сохранения мускулатуры, белки имеют преимущество над жирами и углеводами. Это говорит о том, что в отличие от них и протеин, и BCAA нужны организму при любых обстоятельствах, как при наборе массы, так и при похудении и при удержании веса. Острую необходимость в употреблении протеина организм испытывает сразу после пробуждения и сразу после тренировки. Причем в обоих случаях желательно принимать сывороточный протеин, так как он быстро всасывается. Также рекомендуется пить протеин перед сном, для чего лучше подойдет казеиновая его форма.

Что касается аминокислот, то пить BCAA тоже можно утром, сразу после пробуждения, а также во время тренировки для пополнения энергетических запасов организма, повышения выносливости и снижения чувства усталости. На вопрос – что лучше пить протеин или BCAA? Самым правильным было бы ответить – и протеин и BCAA, так как каждый из них оказывает на организм свое, характерное именно для этой добавки, воздействие. Поскольку и первая, и вторая добавка производятся в форме порошка, то для их употребления, конечно же, необходимо размешивать его в жидкости, в качестве которой может выступать обычная вода, молоко или сок. Если вы набираете массу, более калорийным напиток будет с молоком и соком, если снижаете вес – лучше размешивать порошок с водой.

Наилучший эффект безусловно дают BCAA и протеин вместе. Это правило, которое относится к подавляющему большинству спортивных добавок. По отдельности они дают просто хороший результат, но вместе они оказывают синергический, то есть взаимоусиливающий эффект. Хорошо, тогда как совмещать BCAA и протеин? Самой классической схемой применения является употребление протеинового коктейля за полчаса до тренировки, прием аминокислот BCAA во время нее и второй прием белкового коктейля сразу после тренировки. То есть совмещать BCAA и протеин можно, более того, так делает подавляющее большинство атлетов. Что касается того, можно ли смешивать протеин и BCAA, то во избежание побочных эффектов в виде вздутия живота, тошноты или рвоты, этого лучше не делать.

Протеин или BCAA, что выбрать

Так все-таки, что лучше, протеин или BCAA? Я думаю, как многие уже догадались, ставить вопрос, таким образом, не совсем корректно. В каждом конкретном случае, на каждом временном отрезке ответ для каждого человека будет отличаться. Нельзя сказать, что протеин лучше BCAA или что BCAA лучше, чем протеин, они просто разные, хоть и во многом похожи. Преимущества протеина заключаются в полноценном составе заменимых и незаменимых аминокислот, но при этом скорость усвоения протеина довольно невелика. Преимущества аминокислот BCAA заключаются в скорости усвоения, что позволяет буквально мгновенно доставлять мышцам питательные вещества. При этом их минус заключается в неполноценном составе аминокислот.

Протеиновые комплексы – это пищевые добавки, основным компонентом которых является чистейший белок (концентрация которого может находиться в пределах от 70 до 90%). Попадая в организм, под воздействием ферментов, белок расщепляется на аминокислоты, которые нужны атлету для построения новых мышечных структур. Именно благодаря аминокислотам, которые присутствуют в составе протеиновой добавки, прекращается разрушение и запускается процесс наращивания мышц под воздействием физических нагрузок. На данный момент выпускается соевый, молочный, яичный, сывороточный протеин, а также казеин. Каждая из этих форм отличается преимущественно скоростью усвоения в организме и концентрацией чистого белка.

Аминокислоты BCAA в свою очередь позиционируются на рынке спортивных добавок именно как комплекс, предназначенный для быстрого восстановления мышц. Даже одной порции BCAA вполне достаточно для того, чтобы провести довольно изнурительную тренировку и при этом не нанести значительного вреда своим мышечным волокнам. Таким образом, не смотря на то, что аминокислоты на первый взгляд являются аналогом протеина, на самом деле предназначение у этих двух добавок разное. Чем отличается протеин от BCAA? Тем, что протеин позиционируется как добавка для построения новых мышц, а BCAA позиционируется как добавка, предотвращающая разрушение старых. Именно поэтому нужно принимать протеин и BCAA вместе.

Заключение

В заключение хотелось бы сказать непосредственно о способе изготовления спортивных добавок на основе белка (или протеина, если угодно). Все они производятся из натуральных органических продуктов, независимо от того, какое они имеют происхождение, животное или растительное. Порошковые добавки обычно изготавливают из самого обычного молока, которые высушивают и подвергают ферментации, после чего добавляют красители, ароматизаторы и получают банановый, клубничный или шоколадный вкус. Поскольку протеин и BCAA имеют биологическое происхождение, говорить о том, что это «химия» будет в высшей степени некорректно. А самое худшее, что может с вами случиться в случае передозировки – это расстройство желудка, тошнота, рвота или дисбактериоз кишечника.

В конце концов, самое главное – мы с вами,наконец, выяснили, чем отличаются протеин и BCAA. Не смотря на то, что, казалось бы, обе пищевые добавки основаны на белковой структуре, тем не менее, как мы выяснили, они имеют три характерных отличия. Первое – это различный состав, который характеризует протеин как более полноценный продукт, а аминокислоты BCAA – как менее полноценный. Второе – скорость усвоения, которая из-за того же плотного состава у протеина низкая, а у аминокислот BCAA – практически молниеносная. Третье – это позиционирование. Протеин преподносится как строительный материал, а аминокислоты BCAA преподносятся как средство восстановления. Таким образом, на основе трех отличий мы теперь точно знаем, что протеин и BCAA – это совершенно разные добавки.

в чем польза и как правильно принимать?

Креатин и БЦАА: в чем польза и как правильно принимать?

Рассказываем, чем отличаются БЦАА и креатин, как их совместно принимать, в чем плюсы и минусы совместного приема?

Профессиональные спортсмены используют спортивные добавки к питанию, которые помогают нарастить мышечную массу Креатин и БЦАА — прекрасные помощники, помогающие не только нарастить мышцы, но и восстановиться после силовых тренировок. Важно правильно принимать эти добавки.

Что лучше?

Атлетам-профессионалам для наращивания мышц необходимы оба этих вещества. Каждое из них отвечает за определенные функции:

• БЦАА — основной элемент для строительства мышечной массы;
• креатин — придает энергии и силы.

Внимание! Креатин помогает создать стратегический запас энергии и увеличивает насыщение клеток водой.

Комплекс аминокислот — это сочетание нескольких незаменимых аминокислот, без которых спортсмен не сможет создать рельеф тела. Примерно треть мышечной массы состоит из тех аминокислот, которые входят в состав спортивного комплекса.

Совместный прием

Чтобы получить максимальное количество полезных свойств от спортивного питания, необходимо правильно принимать различные добавки. Аминокислоты и креатин можно принимать совместно, но для этого необходимо учитывать следующие нюансы:

• креатин следует принимать 1-2 раза в сутки с пропуском в 2-3 часа, а также непосредственно после тренировки;
• несколько основных аминокислот можно принимать чаще.

Но большинство спортсменов употребляют рассматриваемые вещества в комплексе за 40 минут до тренировки. Они оказывают свое воздействие еще в течение полутора часов.

Преимущества совместного приема

При совместном приеме данных веществ отмечено несколько преимуществ. Они:

• быстро переносят насыщенные аминокислоты непосредственно к мышечной ткани;
• активизируют и ускоряют процессы метаболизма;
• насыщают организм питательными веществами без необходимости принимать большое количество продуктов;
• укрепляют иммунитет, снижают риск инфекционных и вирусных патологий;
• снижают время, необходимое на восстановление после тренировок;
• быстрее наращивают необходимую массу, формируют рельеф тела.

Недостатки совместного приема

Есть у сочетания рассматриваемых элементов свои минусы:

• снижают уровень витамина B в организме, поэтому нужно обязательно принимать его дополнительно или увеличить количество пищи, содержащей данное вещество;
• снижается уровень серотонина, что способствует возникновению депрессии.

Внимание! Если спортсмен употребляет высокопротеиновую диету, то могут возникнуть дополнительные сложности. Протеин необходимо принимать между едой, а также после тренировки вместе с БЦАА.

Как правильно совмещать спортивные добавки?

Есть строго определенная схема, позволяющая правильно совмещать различные добавки к спортивному питанию:

1. БЦАА — на голодный желудок за полтора часа до тренировки.
2. Протеин — через полчаса после приема аминокислот.
3. Креатин совместно с БЦАА — сразу после тренировки.
4. Через полчаса – протеин.
5. Перед сном — казеин.

Спортсмену необходимо 5–7 грамм аминокислот. К такому сочетанию люди прибегают, если желают нарастить сухую мышечную массу. Такая смесь при правильном приеме помогает сбросить вес и при этом получить необходимую выносливость.

Внимание! Но прием БЦАА и креатина должен быть отрегулирован врачом и личным тренером, чтобы минимизировать негативные последствия.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как принимать вместе протеин, креатин и bcaa

Сколько белка нужно для успешных результатов в бодибилдинге. Зачем принимают bcaa и креатин. Как их правильно совместить.

Красота мышц, крепкое здоровье, идеальная фигура, сила – именно об этом все мечтают, когда впервые отправляются в тренажерный зал. Возможно, вы еще новичок и только планируете начать свой путь атлета. Но в любом случае знание базовых принципов питания обязательно. И если с обычными продуктами все более-менее ясно, то вопрос спортивных добавок для многих остается нераскрытым. В частности, не всегда понятно, как и когда принимать протеин и bcaa, в каких дозировках, полезен ли креатин и так далее. На самом же деле здесь никаких загадок нет – достаточно один раз разобраться. Чем мы, собственно, и займемся.

Белок в помощь

Результат в бодибилдинге напрямую зависит от объемов поступающего белка. Бесспорно, витамины, углеводы, микроэлементы и даже жиры – все это важно. Но протеин – это главный строительный материал. При этом его нужно не просто принимать, а четко высчитывать дозировку, ориентироваться на поставленные задачи и учитывать время приема. В общем, целая наука получается. Но здесь нет ничего сложного.

Начнем с дозировки. В каком объеме протеин должен поступать в организм? Обычному человеку достаточно около 1-1.3 грамм на кило веса. Для атлета такого объема мало – ему требуется в два раза больше – около 2 грамм на кило. Этот расчет универсален и подходит для большинства случаев. То есть, если ваш вес – 100 килограмм, то принимать желательно не менее 200 грамм белка в сутки. Это и есть норма. Но! Не стоит пить протеин за один раз – он просто не успеет усвоиться.

протеин

Идеальный вариант – принимать за один подход не больше 30 грамм. В этом случае белок хорошо переварится и быстро попадет по назначению. Все, что попало в организм, пойдет на формирование мышечной массы. Некоторые атлеты, чтобы усилить протеин добавляют в рацион еще и креатин. Такое сочетание очень эффективно. Креатин обеспечивает энергией, а протеин – выстраивает столь долгожданные мышцы. Единственное, что стоит продумать, так это схему приема (она составляется индивидуально).

Приведем один из возможных вариантов. Вы начинаете пить креатин четырежды в сутки по пять грамм, и запиваете порошок сладким соком. Через неделю дозировка снижается до пяти грамм в сутки. Один из приемов – обязательно после тренировки. Протеин пейте в указанной выше дозировке. При этом принимать его необходимо как до, так и после посещения спортзала.

креатин

Когда еще пить протеин? Мастера бодибилдинга рекомендуют давать организму белок четыре раза в день – сразу после пробуждения (компенсация потраченной энергии), в течение суток (поддержание объема белка на высоком уровне), перед занятиями (за 1-2 часа для обеспечения мышц необходимыми белками). Следующий прием – после занятий (для быстрого восстановления и насыщения мышц белками). И последний этап – протеин на ночь. Этот прием желательно отбросить людям с лишним весом (можно усугубить).

Быстрые аминокислоты

Протеин хорош – он доступен по цене, имеете богатый состав, обладает высокой эффективностью. Но его минусы – сравнительно долгий период усвояемости (около 40-50 минут), и наличие определенной порции дополнительных компонентов (углеводов, жиров, иногда лактозы).

Более чистый продукт – bcaa аминокислоты. Особенность такой добавки – высокая скорость усваивания и идеальный состав. В комплексе всего три аминокислоты, но какие – валин, изолейцин и лейцин. Именно они являются основной мышечной клетки и составляют 35% всей мышечной массы. Принимая bcaa аминокислоты, можно на 100% обеспечить мышцы топливом и компенсировать энергозатраты в течение 20-30 минут. При этом bcaa намного эффективней, если одновременно с ним принимать креатин. Такое сочетание считается одним из лучших и пользуется особым спросом у атлетов.

Какой эффект дают bcaa? Пользу добавки сложно переоценить – она защищает мышц от разрушения (катаболические процессы исключены), снижаются объемы жира в организме, повышаются силовые показатели. Кроме этого, bcaa рекомендуется принимать для прироста сухой массы и повышения эффективности других спортивных добавок. При этом одно из наиболее качественных совмещений – креатин, bcaa и, возможно, протеин. Все это можно принимать в комплексе и обеспечить результат в сжатые сроки.

Когда принимать bcaa? Все зависит от задачи. Если ваша цель – увеличить мышечную массу, то лучшее время – до похода в спортзал, в период получения нагрузок и сразу после завершения занятий. Для большего эффекта можно сделать питательный коктейль – сладкий сок, креатин (в указанной выше пропорции) и bcaa. Можно принимать бцаа и утром, сразу после сна. Это позволит остановить катаболические процесс и запустить рост мышечных волокон.

BCAA

Вы ставите цель – сбросить лишний вес (простыми словами – похудеть)? – Тогда прием добавки можно оставить до, в период и после занятий, добавив небольшие порции между приемами пищи. При этом креатин можно оставить в рационе – он даст необходимый запас энергии и поможет устранить лишний жир.

Какой должна быть дозировка бцаа? Не имеет значения, худеете ли вы или набираете вес. Разовая норма составляет 5-7 грамм. Число приемов – 1-3 раза в сутки.

Вывод

Таким образом, все три добавки – креатин, протеин и бцаа весьма полезны и эффективны. И если есть желание, возможности и стоит цель как можно быстрее набрать массу, то их можно совместить. Одна из схем выглядит следующим образом:

• перед занятиями – протеин и бцаа;
• после занятий – бцаа и креатин, еще через 20 минут порция протеина;
• на ночь – казеиновый белок. Но это, конечно, лишь один из десятков различных вариантов.

Как совместить вместе глютамин, карнитин, креатин и bcaa

Как действует на организм глютамин, карнитин, креатин, бца и таурин. Как правильно их вместе использовать.

Для большинства спортсменов прием спортивных добавок – это ключ к успеху. При этом все чаще предпочтение отдается аминокислотам. Чем это можно объяснить? Около 20 аминокислот участвуют в построении белка, что является немаловажным для ускорения мышечного роста, заряда организма энергией и сжигания подкожного жира. Наиболее важные из них – глицин, метионин и аргинин (это трио синтезируют вещество креатин), глютамин, таурин, карнитин, валин, лейцин и изолейцин (последние три вместе образуют комплекс bcaa) и другие. Однако действие каждого из них может отличаться.

Несомненно, принимать полный комплекс полезных веществ и аминокислот (к примеру, креатин, глютамин, карнитин и прочих) для организма весьма полезно. Но на практике много эффективней решать какую-то конкретную задачу. Вот почему специалисты рекомендуют акцентировать внимание на той аминокислоте, в которой организм нуждается больше всего.

Польза глютамина

Те атлеты, которые ведут активный образ жизни и часто посещают тренажерный зал, просто обязаны принимать глютамин. Это связано с активным участием аминокислоты в росте мышечной массы, сжигании жира и ускорении метаболизма. Наряду с этим глютамин влияет на образование молочной кислоты в мышцах, что снижает усталость и боли после интенсивных тренировок. Кроме этого, прием добавки положительно влияет на уровень гормона роста, укрепляет иммунитет, улучшает память и внимание, повышает мозговую деятельность.

Глютамин помогает организму быстрей восстановиться после интенсивной физической нагрузки и различных травм. Он восполняет растраченные запасы гликогена и поддерживает баланс глюкозы в крови. Если организм чувствует дефицит аминокислоты, то он будет ее из мышечных волокон. Это, в свою очередь, ухудшит результаты тренировок. Так что глютамин должен быть в вашем рационе – в виде комплекса или отдельной добавки.

глютамин

Эффекты карнитина

Нельзя не отметить полезные качества и другого элемента. Карнитин — отменный жиросжигатель. Он способствует накоплению гликогена в мышцах, что увеличивает выносливость организма и ускоряет рост мускулатуры в объеме. Карнитин вместе с тестостероном выступают мощными помощниками в улучшении результатов. Прием добавки весьма полезен в период похудения. Карнитин ускоряет процесс похудения за счет преобразования жиров в энергию.

карнитин

Без креатина никуда

Вместе троица аминокислот (глицин, метионин и аргинин) синтезируют незаменимое для нашего организма вещество под названием креатин. Без него не происходит роста ни одной мышечной клетки. В бодибилдинге креатин используют в виде спортивной добавки для увеличения выносливости и силовых показателей. Его прием также эффективен в процессе наращивания мышечной массы. Он способствует образованию одной из самых «быстрых» энергий в мышцах. Однако для получения максимального эффекта креатин стоит принимать вместе с другими аминокислотами. К примеру, хорошо себя проявили добавки от производителя атлант с креатином и глютамином.

креатин

Важность бцаа

Три незаменимые аминокислоты валин, лейцин и изолейцин образуют комплекс bcaa. Прием добавки помогает увеличить силовые показатели, уменьшить жировую массу, быстрее восстановить мышечные волокна после интенсивного тренинга, а также стимулировать выработку инсулина. По своему действию комплекс bcaa и креатин очень схожи, но их совместный прием обеспечит более стабильный результат. Кроме этого, употребление bcaa помогает дополнительно синтезировать столь важные аминокислоты, как аланин и глютамин.

BCAA

Возможно ли совмещение?

Прием аминокислот позволяет в комплексе решать разные задачи. К примеру, употребление глютамина и карнитина помогает «подсушиться» и нарастить чистую массу. Комплекс bcaa ускоряет прирост мышечной массы. Креатин дает необходимую энергию. Главное в этом вопросе – четкое соблюдение дозировки. Вот почему удобнее принимать готовые комплексы, где полезные элементы находятся в необходимой пропорции. В том же bcaa соотношение лейцина, изолейцина и валина составляет 2:1:1. Остается лишь правильно отмерить порцию.

Вывод

У атлетов потребность в спортивном питании выше, нежели у людей, ведущих малоактивный образ жизни. Вот почему так важно выбирать качественные комплексы, обеспечивающие максимальный эффект. Так, наибольшей популярностью у спортсменов пользуются протеин, глютамин, карнитин, а также комплекс bcaa или креатин. Остается лишь сделать правильный выбор. Если с этим возникли проблемы, то стоит проконсультироваться со специалистом.

Что лучше креатин или bcaa: как принимать одновременно

Здравствуйте, уважаемые атлеты. С вами Александр Белый. Раз вы читаете эту статью значит тренировки без дополнительного обогащения организма для более интенсивного восстановления, увеличения силовых показателей и роста мышечной массы, уже исчерпали себя. А Вы, стремясь к прогрессу, наконец решили-таки обратиться к спортивному питанию. И правильно!

То, что мышцы состоят, по сути, из белка, уверен, Вы знаете. Но как увеличить энергию, силу, скорость формирования новых мышечных волокон, их скорейшее восстановление, и что лучше креатин или bcaa принимать для этого – для Вас остается вопросом. Ничего, вместе сейчас разберемся.

Как экономить бюджет на спортивном питании

На днях прихожу в зал и наблюдаю картину, пришел новичок сделал пару подходов на жиме лежа и пошел, что то уже пить из шейкера. Я поинтересовался у «чела», какое спортивное питание он принимает если пошаговая методика, каких результатов он планирует достигнуть примерно в течении 3 месяцев?

Ответ меня почти не удивил. Я взял протеин и еще что-то …! Жесть, человек вообще не ориентируется. А когда я ему сказал, что на данном этапе можно было практически ограничиться минимумом и не тратить столько денег, новичок немного растерялся.

Также важную роль в наших тренировках занимает Качественное Спортивное Питание, которое я заказываю на проверенном интернет магазине так, как довольно много сейчас подделок.

 

Как работает креатин

Чтобы осознанно ответить, думаю, надо начать с понимания, что такое креатин, а что бцаа аминокислоты, и каков механизм их действия на наш организм.

Давайте начнем с креатина. Эта спортивная пищевая добавка заслуженно имеет огромную популярность среди спортсменов, причем далеко не только в бодибилдинге. Он наделяет организм энергией, благодаря чему Ваша выносливость позволяет не только увеличить интенсивность тренировки, но и ее продолжительность.

Кстати, именно эта добавка существенно увеличит Ваши силовые показатели, то есть нагрузка, с которой Вы будете работать, возрастет, а это не может не отразиться положительно на росте мышечных волокон.
Именно есть основные функции креатина моногидрата. Но он еще также способствует скорейшему восстановлению мышц после физических нагрузок.

Как работает bcaa

Теперь о бцаа. Так же, как креатин, сегодня – это одна из основных спортивных добавок для бодибилдинга. Это, по сути, те аминокислоты, из которых примерно процентов на 35-40 состоят наши мышцы: лейцин, изолейцин и валин. Именно в процессе их синтеза образуется почти половина белка в организме.

То есть можно смело утверждать, что именно бцаа являются строителями наших мышц. Усвоение этого комплекса быстрых аминокислот происходит очень быстро, и именно они, кстати, существенно ускоряют усвоение всех других микроэлементов, поступающих с едой или другим спортивным питанием. Значит, ускорение метаболизма гарантированно!

В то же время, эти аминокислоты существенно замедляют выработку организмом картизола, практически исключая таким образом катаболические процессы, то есть потерю мышечной массы во время тренинга.
Естественно, принимая во внимание все описанные качества, с уверенностью можно говорить, что bcaa так же питает организм энергией и ускоряет восстановительные процессы, однако основная функция – ускорение метаболизма и белкового синтеза.

Лучший вариант

[google_content]

Итак, как влияют на организм эти спортивные пищевые добавки, Вы знаете. Пока не решили, что лучше? А может, вообще лучше смешивать? Не приходило такое в голову? Давайте Вы пока подумайте, а тем временем порасспросим профессионалов, можно ли прин

Как комбинировать и правильно употреблять спортивное питание

При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок. В данной статье, мы укажем на основные рекомендации, которые стоит учитывать при употреблении спортивного питания в течении суток.

Протеин

Различные протеины желательно смешивать с молоком. Если молоко плохо усваивается, то стоит смешивать с обычной питьевой водой. Пить протеин можно с утра, на ночь, между приемами пищи и после тренировки в зависимости от вида протеина и ваших целей.

Гейнер

Гейнер также смешивается с молоком или водой. Гейнер обязательно пить после тренировки, а также между приемами пищи и с утра. Употребление гейнера на ночь может привести к росту нежелательного жира. Количество гейнера нужно рассчитывать исходя из того, сколько вам нужно получить калорий в день.

Креатин

Вопреки заявлениям некоторых производителей, что креатин нужно пить с пищей или протеином, креатин лучше употреблять отдельно и в отдельном виде, т.е. не в составе протеина или гейнера, а в отдельном виде или вместе с транспортной системой. Креатин в отдельном виде или с транспортной системой усвоится в разы лучше! Креатин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи, размешивая его в виноградном соке, 5 грамм креатина на 1 стакан сока. Если креатин идет с транспортной системой, обычно это смесь углеводов, то креатин можно мешать в воде, так как углеводы идущие вместе с креатином заменят виноградный сок. Креатин пьется отдельно от всего, чтобы в процессе пищеварения он не разрушился и не превратился в бесполезный продукт, транспортная система и виноградный сок используются для этого же.

Аминокислоты

Аминокислоты можно пить, запивая водой соком, какой угодно жидкостью, как с утра, так и днем, и между приемами пищи, и на ночь, а также вместе с пищей, перед употреблением пищи и после, т. е. в любое время, они усвоятся всегда и в любое время.

BCAA

BCAA или БЦА лучше пить до, во время и после тренировки, это идеальное время для употребления БЦА, запивая вводом, соком или любой другой жидкостью. Их можно пить с пищей, протеином и вообще с чем угодно. Чтобы эффект от BCAA чувствовался, за один прием необходимо пить около 5 грамм. А вообще их употребляют от 5 до 20 грамм за один прием. Естественно от 1 грамма БЦА эффект будет, но не тот, что вы ждете от них.

Глютамин

Очень нежная и не стабильная аминокислота, глютамин необходимо размешивать в воде и сразу выпивать. Глютамин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи или с утра и на ночь, но также можно смешивать его с протеином или гейнером или обычной пищей. Дозировка глютамина должна быть от 5 до 20 грамм, так как большая часть его разрушается в желудке, так и не поступив в кровь.

Витамины, минералы

Витамины можно пить, запивая водой, в любое время суток, но желательно с пищей, либо непосредственно перед едой или сразу после еды, так как с пищей они менее раздражают желудок и лучше усваиваются. Дозировки витаминов необходимо смотреть в зависимости от производителя и придерживаться указаниям производителей.

Жиросжигатели

Жиросжигатели необходимо пить, запивая водой, в соответствии с указаниями производителя, либо за полчаса до тренировки.

L-карнитин

В качестве укрепляющего средства, можно пить L-карнитин в любое время суток, запивая водой, либо с пищей. В качестве жиросжигателя необходимо пить за 30 минут до тренировки, начиная с дозировки в 1 грамм и в зависимости от ваших ощущений, постепенно повышая ее. Обычно L-карнитин уже хорошо чувствуется в дозировке 1-3 грамма.

Предтренировочные комплексы

Необходимо пить за 15-45 минут до тренировки, размешивая в воде или соке. Предтренировочные комплексы обязательно необходимо пить на пустой желудок, т.е. до употребления предтренировочного комплекса нужно не есть минимум 1 час, а лучше 2, так как входящие в состав комплексов ингредиенты разрушаются в желудке и комплекс уже не работает так, как должен работать.

L-аргинин или оксид азота

Пить до тренировки на пустой желудок, также как и предтренировочный комплекс, либо с утра сразу после сна, при этом прием пищи начинать спустя полчаса после приема L-аргинина, чтобы он успел усвоит

креатина и BCAA: можно ли смешивать креатин и BCAA? | SCI MX

18 апреля 2018 г.

Если вы когда-либо изучали энергетические добавки, вы, вероятно, видели, что BCAA и креатин представлены как противоположные силы. Существуют сотни досок объявлений и статей, в которых предлагается принимать , BCAA, или креатин. В некоторых заголовках даже упоминается тема «BCAA против креатина».

Естественно, это может сделать спортсменов, бодибилдеров и потребителей, заботящихся о своем здоровье, неуверенными в том, могут ли они принимать обе добавки одновременно.Краткий ответ? Да. Вот все, что вам нужно знать.

Что такое креатин и что такое BCAA?

BCAA обозначает аминокислоты с разветвленной цепью. Чтобы избежать чрезмерного усложнения, они являются частью синтеза белка, то есть процесса производства, как вы уже догадались, белка. Сокращение калорий может оказать негативное влияние на вашу мышечную массу, и для того, чтобы сохранить мышцы и стимулировать синтез белка, многие обращаются к BCAA. Даже если у вас , а не калорий, BCAA могут быть использованы для снижения веса, поскольку они подавляют аппетит и снижают уровень гормонов стресса, которые естественным образом способствуют накоплению жира.

В SCI-MX мы предлагаем как капсулы, так и смесь для напитков. Для получения дополнительной информации о многих (а на самом деле их десятки) преимуществах BCAA прочитайте более подробное описание здесь.

Креатин также увеличивает и стимулирует синтез белка и чаще всего используется во время тренировок для быстрого прилива энергии. Но это не то же самое, что выпивка — например, перед тренировкой. Креатин не высвобождается сразу. Вместо этого он накапливается в ваших мышцах в течение нескольких дней и рассматривается как долгосрочное решение, а не быстрое решение. В отличие от протеина, креатин не увеличивает мышечную массу, он просто дает вам больше выносливости, чтобы делать больше повторений, что, в свою очередь, способствует росту мышц.

Купите наш выбор креатина здесь.

Когда лучше всего принимать эти добавки?

К сожалению, на этот вопрос нет правильного ответа. Все сводится к личным предпочтениям и образу жизни. Как мы уже говорили, BCAA часто используют в качестве топлива при дефиците калорий, поэтому, если вы не ели несколько часов и собираетесь в тренажерный зал, доза BCAA подтолкнет вас к тренировке и поможет вашим мышцам. восстановить.В этом примере он используется в качестве предтренировочного. Даже если вы недавно ели, нередко можно увидеть, как спортсмены смешивают BCAA с водой и пьют ее, поднимая тяжести. Нет правильного или неправильного времени, вам просто нужно прислушиваться к своему телу и понимать, для чего именно используется BCAA.

С Креатином на самом деле нет никаких конкретных рекомендаций. Есть три разные группы людей, каждая из которых придерживается своего правила. Первая группа принимает его перед тренировкой, вторая — во время, а третья — после или «всякий раз, когда».Учитывая цель креатина — повышение выносливости — вы должны принимать его всякий раз, когда вам нужно повышение.

Итак, можете ли вы взять их вместе?

Как мы уже сказали, конечно же! Если так получилось, что вы не ели за несколько часов и , вы стремитесь вложить в тренировку все, что у вас есть (плюс немного больше!), Почему бы не совместить их. Ничего плохого не получится из комбинации BCAA и креатина, но не переутомляй свое тело. Это добавки, повышающие производительность, к которым всегда следует относиться ответственно и в соответствии с указаниями.

Рекомендуется, если вы все же комбинируете их, чтобы вы включали источник углеводов для максимального усвоения. Считайте тарелку сладкого картофеля или овсянки едой, которую вы можете съесть вместе с бустером энергии и протеина два к одному. Также имейте в виду, что ваш вес, уровень физической подготовки, диета и общее состояние здоровья влияют на количество каждого из них, что, в свою очередь, влияет на то, сколько вы должны принимать, если вы их сочетаете.

5 доказанных преимуществ BCAA (аминокислот с разветвленной цепью)

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Существует 20 различных аминокислот, которые составляют тысячи различных белков в организме человека.

Девять из 20 считаются незаменимыми аминокислотами, то есть они не могут вырабатываться вашим организмом и должны поступать с пищей.

Из девяти незаменимых аминокислот три являются аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA): лейцин, изолейцин и валин.

«Разветвленная цепь» относится к химической структуре BCAA, которые содержатся в богатых белком продуктах, таких как яйца, мясо и молочные продукты. Они также являются популярной пищевой добавкой, которая продается в основном в виде порошка.

Вот пять доказанных преимуществ BCAA.

1. Увеличение мышечного роста

Одно из самых популярных применений BCAA — увеличение мышечного роста.

Лейцин BCAA активирует определенный путь в организме, который стимулирует синтез мышечного белка, то есть процесс создания мышц (1, 2).

В одном исследовании у людей, которые употребляли напиток с 5,6 граммами BCAA после тренировки с отягощениями, синтез мышечного белка увеличивался на 22% по сравнению с теми, кто употреблял напиток плацебо (3).

При этом это увеличение синтеза мышечного протеина примерно на 50% меньше, чем то, что наблюдалось в других исследованиях, где люди употребляли коктейль из сывороточного протеина, содержащий такое же количество BCAA (4, 5).

Сывороточный протеин содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы.

Таким образом, хотя BCAA могут увеличивать синтез мышечного белка, они не могут добиться этого в максимальной степени без других незаменимых аминокислот, таких как те, которые содержатся в сывороточном белке или других источниках полноценного белка (6, 7).

Резюме BCAA играют важную роль в наращивании мышц. Однако для достижения наилучших результатов вашим мышцам необходимы все незаменимые аминокислоты
.

2. Снижение мышечной болезненности

Некоторые исследования показывают, что BCAA могут помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Нередко через день или два после тренировки вы почувствуете болезненность, особенно если у вас новый режим упражнений.

Эта болезненность называется отсроченной мышечной болезненностью (DOMS), которая развивается через 12–24 часа после тренировки и может длиться до 72 часов (8).

Хотя точная причина DOMS до конца не выяснена, исследователи считают, что это результат крошечных разрывов в мышцах после упражнений (9, 10).

Доказано, что

BCAA уменьшают повреждение мышц, что может помочь уменьшить длину и тяжесть DOMS.

Несколько исследований показывают, что BCAA уменьшают распад белка во время тренировки и снижают уровень креатинкиназы, которая является индикатором повреждения мышц (11, 12, 13).

В одном исследовании, у людей, которые принимали BCAA перед приседаниями, наблюдалось снижение DOMS и мышечная усталость по сравнению с группой плацебо (14).

Следовательно, добавление BCAA, особенно перед тренировкой, может ускорить время восстановления (15, 16).

Резюме Добавление BCAA
может уменьшить мышечную болезненность за счет уменьшения повреждений в тренированных мышцах.

3. Снижение усталости от упражнений

Так же, как BCAA могут помочь уменьшить болезненность мышц от упражнений, они также могут помочь снизить усталость, вызванную упражнениями.

Каждый в какой-то момент испытывает усталость и истощение от упражнений.Насколько быстро вы устаете, зависит от нескольких факторов, включая интенсивность и продолжительность упражнений, условия окружающей среды, а также ваше питание и уровень физической подготовки (17).

Ваши мышцы используют BCAA во время упражнений, что приводит к снижению их уровня в крови. Когда уровень BCAA в крови снижается, уровень незаменимой аминокислоты триптофана в вашем мозгу увеличивается (18).

В вашем мозгу триптофан превращается в серотонин, химическое вещество мозга, которое, как считается, способствует развитию утомляемости во время упражнений (19, 20, 21).

В двух исследованиях участники, которые принимали BCAA, улучшили умственную концентрацию во время упражнений, что, как считается, является результатом снижения усталости от BCAA (22, 23).

Однако маловероятно, что это снижение утомляемости приведет к улучшению результатов упражнений (24, 25).

Резюме BCAA могут быть полезны для
снижения утомляемости, вызванной физической нагрузкой, но вряд ли они улучшат выполнение упражнений.

4.Предотвращение истощения мышц

BCAA могут помочь предотвратить истощение или разрушение мышц.

Мышечные белки постоянно разрушаются и перестраиваются (синтезируются). Баланс между распадом и синтезом мышечного белка определяет количество белка в мышцах (26).

Мышечное истощение или разрушение происходит, когда распад белка превышает синтез мышечного белка.

Мышечная атрофия является признаком недоедания и возникает при хронических инфекциях, раке, периодах голодания и является естественной частью процесса старения (27).

В организме человека BCAA составляют 35% незаменимых аминокислот, содержащихся в мышечных белках. На их долю приходится 40% от общего количества аминокислот, необходимых вашему организму (28).

Следовательно, важно, чтобы BCAA и другие незаменимые аминокислоты заменялись во время мышечного истощения, чтобы остановить его или замедлить его прогрессирование.

Несколько исследований подтверждают использование добавок BCAA для подавления распада мышечного белка. Это может улучшить показатели здоровья и качество жизни некоторых групп населения, например пожилых людей и людей, страдающих истощающими заболеваниями, такими как рак (29, 30, 31).

Резюме Прием добавок BCAA
может предотвратить расщепление белка в определенных группах населения с истощением мышц
.

5. Польза для людей с заболеваниями печени

BCAA могут улучшить здоровье людей с циррозом, хроническим заболеванием, при котором печень не функционирует должным образом.

Подсчитано, что у 50% людей с циррозом разовьется печеночная энцефалопатия, которая представляет собой потерю функции мозга, которая происходит, когда печень не может выводить токсины из крови (32).

В то время как определенные сахара и антибиотики являются основой лечения печеночной энцефалопатии, BCAA также могут принести пользу людям, страдающим этим заболеванием (33, 34).

Один обзор 16 исследований с участием 827 человек с печеночной энцефалопатией показал, что прием добавок BCAA благотворно влияет на симптомы и признаки заболевания, но не влияет на смертность (35).

Цирроз печени также является основным фактором риска развития гепатоцеллюлярной карциномы, наиболее распространенной формы рака печени, при которой также могут быть полезны добавки BCAA (36, 37).

Несколько исследований показали, что прием добавок BCAA может обеспечить защиту от рака печени у людей с циррозом печени (38, 39).

Таким образом, научные авторитеты рекомендуют эти добавки в качестве лечебного средства при заболеваниях печени для предотвращения осложнений (40, 41).

Резюме BCAA добавки могут
улучшить результаты здоровья людей с заболеваниями печени, а также, возможно,
защитить от рака печени.

BCAA содержатся в пищевых продуктах и ​​добавках из цельного белка.

Получение BCAA из полноценных источников белка более полезно, так как они содержат все незаменимые аминокислоты.

К счастью, BCAA в изобилии содержатся во многих пищевых продуктах и ​​добавках из цельного белка. Это делает добавки BCAA ненужными для большинства, особенно если вы уже потребляете достаточное количество белка в своем рационе (42).

Употребление продуктов, богатых белком, также обеспечит вас другими важными питательными веществами, которых не хватает в добавках BCAA.

Лучшие пищевые источники BCAA включают (43):

Резюме Многие богатые белком продукты
содержат большое количество BCAA.Если вы потребляете достаточное количество белка в своем рационе, добавки BCAA
вряд ли принесут дополнительную пользу.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин.

Они необходимы, то есть они не могут вырабатываться вашим организмом и должны поступать с пищей.

Доказано, что добавки с разветвленной цепью

увеличивают мышечную массу, уменьшают мышечную усталость и уменьшают мышечную болезненность.

Они также успешно использовались в больницах для предотвращения или замедления потери мышечной массы и для улучшения симптомов заболеваний печени.

Однако, поскольку большинство людей получают большое количество BCAA с пищей, добавление BCAA вряд ли даст дополнительные преимущества.

Покупайте в Интернете добавки BCAA.

Полное руководство по BCAA и голоданию — можно ли принимать аминокислоты с разветвленной цепью во время голодания?

Можно ли принимать аминокислоты с разветвленной цепью натощак? Разрушают ли BCAA состояние натощак? Как они влияют на голодание? Эта статья представляет собой полное руководство по BCAA и голоданию, которое дает вам ответы, которые вы ищете.

Ваше тело состоит из белка. Белок состоит из строительных блоков аминокислот. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это аминокислоты с боковой цепью из одного атома углерода и 3 атомов водорода. Отсюда и «разветвленные цепи». Есть 3 основных BCAA: лейцин, изолейцин и валин.

Роль BCAA заключается в поддержке синтеза белка, попадая в кровоток и помогая организму создавать новую мышечную ткань [i].

BCAA — это единственный тип аминокислот, который не разлагается в печени, тогда как все остальные аминокислоты разрушаются до того, как начинают циркулировать в организме. Это означает, что как только вы принимаете BCAA, они попадают прямо в плазму крови и могут быть использованы для получения энергии без фактического потребления белка [ii].

Однако…

Проглатывание даже всего 5 граммов BCAA вызывает резкое повышение уровня инсулина и значительно снижает окисление жиров [iii]. Это снижение доступности жирных кислот длилось около 3 часов.

Более того, в BCAA есть некоторые калории, хотя они используются для синтеза мышечного белка.Один грамм BCAA обычно содержит около 4-5 калорий, а одна порция стандартного напитка с аминокислотами содержит около 20 калорий.

Следовательно, BCAA выгонят вас из состояния голодания, но будет ли это плохо, зависит от многих вещей. В оставшейся части этой статьи я дам вам полное руководство о том, как добавлять BCAA в тренировки натощак.

Среди бодибилдеров и энтузиастов фитнеса есть эта невротическая одержимость временем приема пищи и синтезом белка. , то есть пропуск приема пищи и голодания приведет к потере мышечной массы, и единственный способ облегчить это — принимать BCAA или вообще не голодать.

Есть несколько доказанных преимуществ добавок BCAA во время тренировок:

• BCAA могут снизить уровень молочной кислоты после резистентности

Лучшие BCAA: 10 лучших продуктов для их получения из

Не волнуйтесь. Лучшие BCAA — это не результат дурного сна после еды алфавитного супа.Это жизненно важные аспекты вашего здоровья. Вам нужно проверить это сейчас!

Я уверен, что большинство людей уже знают, что белок имеет жизненно важное значение для жесткого подготовки спортсмена или фитнес-энтузиастов.

Протеиновый коктейль, который мы все пьем после тренировки, улучшит время, проведенное в тренажерном зале. Но меньшее количество людей может знать, из чего на самом деле состоит этот коктейль. Я надеюсь, что следующая информация проясняет некоторые из распространенных вопросов и заблуждений относительно этого жизненно важного белка, а точнее, аминокислот.

Что такое аминокислоты?

Когда дело доходит до белка и мышечной ткани, они в значительной степени являются строительными блоками. Аминокислоты также играют огромную роль в физиологических процессах, связанных с увеличением силы и мышечной массы, функцией мозга, настроением, энергией и восстановлением. Но это не все. Они даже жизненно важны для похудания.

Вы всегда найдете их в списке на протеиновых порошках и многих натуральных белковых продуктах. Принято считать, что все источники белка — это одно и то же, но это не так.Например, мясо, йогурт, курица, творог, рыба и другие продукты не одинаковы. Это потому, что каждый из этих продуктов, богатых белком, содержит разные типы и количество аминокислот. Они играют решающую роль в восстановлении вашего тела и создании новой мышечной ткани.

Аминокислоты естественным образом вырабатываются в организме как так называемые заменимые аминокислоты. Заменимые аминокислоты выполняют множество различных функций. Эти функции включают удаление токсинов, стимулирование нормальной активности мозга, синтез клеток крови, обеспечение антиоксидантами, повышение иммунитета и обеспечение энергией.Без надлежащего уровня аминокислот очень легко заболеть, почувствовать вялость и испытать другие побочные эффекты.

Это особенно актуально при интенсивных тренировках.

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?

Но теперь, что более уместно, как следует из названия этой статьи, эта тема посвящена аминокислотам с разветвленной цепью или BCAA. Это незаменимые аминокислоты, валин, лейцин и изолейцин. Они необходимы.Что это значит? Вы должны включить их в свой рацион. Зачем? Ваше тело не может его произвести.

Как уже упоминалось, аминокислоты необходимы в большом количестве, потому что они являются строительными блоками белка и обеспечивают множество функций, связанных с энергией во время и после тренировки. Эти BCAA не встречаются в вашем организме естественным образом. Они потребляются через пищу. Когда мы тренируемся, количество BCAA в организме неуклонно снижается. Добавляя добавки, вы можете предотвратить это снижение во время тренировок.Вам нужно много, но не слишком много.

Важно принимать BCAA ежедневно. Конечно, вы можете сделать это с помощью добавок, но есть много других более естественных способов получить эти BCAA. Например, вы можете получать свои BCAA через пищу, о чем я скоро расскажу. Мясо и яйца — отличные источники BCAAS, если вы не занимаетесь спортом регулярно. Добавки должны быть вариантом только для людей с низким потреблением белка. Они совершенно не нужны неактивным людям с высоким потреблением белка, например 1-1.5 г / кг в день и более.

Они совершенно не нужны неактивным людям с высоким потреблением белка, например 1–1,5 г / кг в день и более.

Каковы преимущества лучших BCAA?

Не только в мире здоровья и фитнеса, аминокислоты с разветвленной цепью также полезны во многих других целях, помимо вашего в расписании тренировок. Их часто используют для лечения заболеваний мозга, болезни Лу Герига, болезней печени, онкологических больных, пожилых людей и даже тех, кто вынужден соблюдать постельный режим.Но их использование выходит далеко за рамки пожилых и больных.

Не поймите неправильно. Здоровые люди действительно употребляют BCAA. Они используют их для повышения концентрации и борьбы с приступом усталости. Спортсмены тоже выигрывают. Как? BCAA уменьшают разрушение мышц и повышают спортивные результаты.

Упражнения повышают уровень серотонина. Считается, что это способствует утомлению. Вот здесь и пригодятся BCAA. Зачем? Считается, что BCAA могут снижать уровень серотонина. Фактически, это устраняет фактор утомляемости и повышает спортивные результаты.Многие исследования подтверждают это. Но были и другие исследования, подтверждающие обратное. Те обнаружили, что BCAA не оказывают никакого воздействия, а аминокислоты считаются бесполезными.

Так кому вы верите?

Что ж, давайте посмотрим на факты. ВСАА метаболизируются в основном в ваших скелетных мышцах. Другие аминокислоты метаболизируются в печени. В результате некоторые люди считают, что им необходимо принимать какие-либо добавки BCAA при выполнении тяжелых тренировок.Конечно, BCAA часто рекламируются, чтобы уменьшить болезненность мышц, помочь восстановить мышцы и повысить их работоспособность. Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием добавок BCAA до и после тренировки оказывает положительное влияние на уменьшение мышечного повреждения, связанного с упражнениями, и способствует началу синтеза мышечного белка.

Люди используют добавки BCAA, потому что они могут способствовать синтезу мышечного белка и, в свою очередь, со временем увеличивать рост мышц. Он также используется для предотвращения утомления новичков на тренировках или тренировок спортсменов.Аминокислота лейцин играет важную роль в синтезе мышечного белка. Изолейцин отвечает за индукцию абсорбции глюкозы клетками. Но необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить конкретное место валина в добавках BCAA.

Кроме того, это снижение уровня сыворотки вызывает приток триптофана в мозг. Это вызывает выработку серотонина, который, как я уже упоминал, вызывает усталость. Увеличивая количество BCAA в организме, можно избежать этого процесса, а также избежать усталости.

Сколько принимать BCAA?

Когда дело доходит до рекомендуемого потребления, ваше тело получает свои BCAA из белка, содержащегося в пище. Лучшие источники — бобовые, молочные продукты и, конечно же, мясо. Если у вас сбалансированная диета с высоким содержанием белка, то вы получите достаточно аминокислот с разветвленной цепью, даже если вы много занимаетесь спортом.

Согласно результатам исследований азотного баланса, никакие количества, превышающие 2,0 г на килограмм веса, не принесут пользы.Если вы потребляете достаточное количество макроэлементов, таких как углеводы, жиры и белки, ваши мышцы и безжировая масса должны сохраняться. Людям необходимо достаточное количество аминокислот в организме, но важно не переусердствовать с их потреблением. В этом случае больше не лучше. Не делай ошибки.

Чрезмерные суммы не годятся!

Итак, наиболее частая причина приема BCAA, и мы здесь озабочены, — это повысить производительность и уменьшить разрушение мышц.Это причина для приема их в виде добавок.

Считается, что они улучшают работоспособность, потому что упражнения вызывают повышение уровня серотонина в мозге, что приводит к утомляемости после тренировок. На самом деле известно, что BCAA снижают уровень серотонина, поэтому они могут остановить усталость, а затем повысить эффективность упражнений. Они могут уменьшить разрушение мышц, потому что они обрабатываются в первую очередь в скелетных мышцах, в отличие от других аминокислот, метаболизируемых в печени.

И поэтому часто считается, что BCAA помогают в восстановлении мышц, уменьшая мышечную болезненность и увеличивая мышечную функцию.

В последнее время появилось много данных, которые показывают, что добавки BCAA полезны как до, так и после упражнений с точки зрения уменьшения вызванного упражнениями повреждения мышц и поддержки синтеза мышечного белка. Кроме того, потребление BCAA может способствовать формированию профиля анаболических гормонов, что вызывает восстановление мышц после тяжелых тренировок.

Каковы побочные эффекты BCAA?

Итак, кажется, есть целый ряд преимуществ. Возникает вопрос: есть ли возможные побочные эффекты или риски?

Что ж, риски, связанные с приемом BCAA, проявляются только тогда, когда люди употребляют их постоянно до шести месяцев.

Эти риски включают усталость и потерю координации. Для здоровых людей, которые, возможно, мало занимаются спортом, повышенный уровень BCAA может быть вредным. Запомни.Кроме того, любой спортсмен, соблюдающий диету с высоким содержанием белка, всегда должен получать много жидкости.

Почему?

Простое выделение азота во время расщепления белка также может привести к потере воды.

Но добавки сами по себе не могут быть единственным способом получить вашу квоту, и роль цельных пищевых источников BCAA часто упускается из виду. Пережевывать BCAA в пищевой форме никогда не будет так просто, как просто смешать порошок с водой. Но, как я всегда говорю, люди не могут и не должны жить только на добавках.Если вы хотите повысить анаболический потенциал своей диеты, взгляните на эту разбивку содержания BCAA в некоторых популярных источниках белка.

Популярные продукты питания BCAA

Продукты питания	Обслуживание	Белок	BCAA	Лейцин	Изолейцин	Валин	BCAA	Лейцин
(на г белка)
Куриная грудка	6 унций	36 г	6.6g	2,9 г	1,8 г	1,9 г	0,18	0,08
95% постная говядина	6 унций	36 г	6,2 г	2,8 г	1,6 г	1,8 г	0,17	0,08
Консервированный тунец	6 унций	33 г	5,6 г	2,5 г	1,5 г	1,6 г	0,17	0,08
Дикий лосось	6 унций	34 г	5.9g	2,7 г	1,5 г	1,7 г	0,17	0,08
Фланк-стейк	6 унций	36 г	6,2 г	2,8 г	1,6 г	1,8 г	0,17	0,08
Тилапия	6 унций	34 г	5,9 г	2,7 г	1,6 г	1,6 г	0,17	0,08
Грудка индейки	6 унций	40 г	5.2г	2,8 г	1,1 г	1,3 г	0,13	0,07
Яйцо	1	6,3 г	1,3 г	0,54 г	0,3 г	0,4 г	0,21	0,09
Яичный белок	1	3,6 г	0,8 г	0,3 г	0,2 г	0,3 г	0,23	0,09
Арахис жареный	6 унций	12 г	6.8g	3,1 г	1,7 г	2 г	0,14	0,07

Любой из перечисленных продуктов является хорошим источником BCAA. Не стесняйтесь выбирать, что лучше всего подходит вам, вашим предпочтениям и вашему образу жизни.

BCAA Дополнения Lowdown

Несмотря на различия, исследования показали, что BCAA полезны как для спортсменов, так и для больных. Первый предназначен в основном для восстановления после тренировки с восстановлением повреждений мышц или предотвращением усталости.BCAA содержатся в белках, и, поскольку организм не вырабатывает их естественным образом, важно придерживаться диеты с высоким содержанием белка во время тренировок.

Вы можете получить эти BCAA и белки, употребляя в пищу мясо, молочные продукты и бобовые. Или, если у вас диета с низким содержанием белка, вы можете принимать добавки BCAA. Исследования показали, что он имеет эффект. Это эффективный способ восстановления мышц. Вот почему будут ли они работать, будет зависеть от вашего собственного опыта с ними.

Эти BCAA можно употреблять в течение всего дня или до, во время и после тренировок в тренажерном зале.Лучшая новость заключается в том, что они подходят практически всем и каждому. Активные люди, например, принимающие участие в серьезных интенсивных тренировках или упражнениях, как правило, являются основными их потребителями.

Исходя из моего опыта, если вы думаете о приеме этой добавки, лучший способ принимать ее — пять граммов два-четыре раза в день.

Их можно употреблять, смешав с водой или, для достижения наилучших результатов, добавить две маленькие ложки в коктейль до и после тренировки.

Когда дело доходит до их безопасности, кажется, что шестимесячный курс BCAA кажется безопасным для большинства.

После этого я бы посоветовал вам сделать перерыв и какое-то время придерживаться прямой, качественной и питательной пищи. Побочные эффекты могут включать усталость и потерю координации.

Во многих исследованиях не было доказано, что избыток белка вреден для здоровых людей. С учетом сказанного, спортсмены и любители тренажерного зала, соблюдающие диеты с высоким содержанием белка, всегда должны хорошо пить.

Почему?

Потеря воды может быть увеличена из-за выделения азота во время распада белка.

Заключение

Подходят ли вам BCAA?

Только у вас есть ответ. Это зависит от ваших потребностей. Если вы похожи на большинство людей, посещающих сайт, скорее всего, они могут быть полезны. По моему опыту, BCAA являются отличным дополнением к любому режиму тренировки силы и фитнесу.Используйте их осторожно. С учетом сказанного, вы можете быть уверены, что они являются одними из самых безопасных добавок на рынке сегодня, чтобы помочь выздоровлению.

Автор: Кейт Кормикан, RD

5 шокирующих преимуществ BCAA, которые вам нужно знать сегодня!

Вы помешаны на спортзале?

Вы уже давно ходите в тренажерный зал каждый день, а

все еще не видите этих подтянутых трицепсов, бицепсов и точеного пресса с шестью кубиками?

Вы чувствуете себя хуже своего товарища по спортзалу, который выглядит как модель?

Мы вас вернем!

Для построения тела мечты важно поддерживать строгие режимы упражнений подходящими пищевыми добавками.Одна такая добавка — это аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) . Прочтите, чтобы узнать, почему важны BCAA.

Содержание

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) состоят из трех незаменимых аминокислот, а именно, валин , лейцин и изолейцин .

Эти три аминокислоты принадлежат к группе из 20 аминокислот, которые называются строительными блоками белков. Но почему сгруппированы только эти трое?

Валин, лейцин и изолейцин имеют одну и ту же структурную основу с вариабельными боковыми цепями.Взгляните:

Так что, если у них есть структурное сходство? Это большое дело? Почему они вообще в центре внимания? Прокрутите вниз, чтобы узнать почему.

Вернуться к TOC

Чем BCAA отличаются от других аминокислот?

Как правило, все, что вы едите, попадает в желудок. Соляная кислота и пищеварительные соки поджелудочной железы расщепляют все на белки, углеводы и жиры.

Тонкая кишка расщепляет сложные белки на простые аминокислотные цепи, в то время как толстая кишка извлекает из переваренного вещества следы питательных веществ и воды.Затем выделительная система берет верх.

via GIPHY

В результате большинство аминокислот транспортируются в печень для их метаболизма. Но у BCAA другой путь.

Трио — валин, лейцин и изолейцин — входят в число девяти незаменимых кислот, которые метаболизируются в мышечных и скелетных клетках, а не в печени. Вот почему они помогают нарастить мышцы.

Странно, но так бывает.

Шаг 1

Мышечные клетки и жировая ткань сначала окисляют BCAA до кетокислот .

Митохондрии мышечных клеток имеют оборудование, необходимое для выполнения этой реакции.

Step 2

Кетокислоты затем используются мышечными клетками для подпитки цикла Кребса для производства АТФ или транспортируются в печень для дальнейшего окисления.

Шаг 3

При окислении в печени образуются оксокислоты с разветвленной цепью. Они могут использоваться печенью для получения энергии или метаболизироваться в мышечных клетках для выработки (АТФ) энергии.

Поскольку в мышечной ткани содержится 60% ферментов, необходимых для окисления (сжигания) BCAA для получения энергии, говорят, что они созданы для получения энергии из BCAA.

Теперь перейдем к следующему возможному вопросу — почему они необходимы для наращивания тела и мышечной массы?

Вернуться к оглавлению

Что происходит с BCAA, когда вы тренируетесь?

Во время упражнений организм использует BCAA для получения энергии.

Чем дольше и тяжелее вы тренируетесь, тем больше BCAA используется мышцами для получения энергии. По оценкам, от 3% до 18% всей энергии тренировки обеспечивается BCAA (1)!

Механизм, ответственный за это явление, приписывается активации комплекса альфа-кетокислоты дегидрогеназы с разветвленной цепью (BCKDH).

Жирные кислоты и другие конкурентные ферменты жестко регулируют активность фермента BCKDH.

Вашему организму необходимы BCAA, особенно лейцин, когда вы тренируетесь. Потребность в легкодоступном (несвязанном, активном) лейцине как минимум в 25 раз выше, чем в остальном аминокислотном резерве.

Вот почему вас просят потреблять больше белка — в какой бы то ни было форме — если вы хотите улучшить свою выносливость (2).

Вернуться к оглавлению

Итак, как именно работают BCAA? Зачем нужны добавки?

Когда вы интенсивно тренируетесь, ваши мышечные клетки постоянно используют BCAA для получения энергии.BCAA напрямую стимулируют синтез белка, активируя инсулин и клеточные механизмы.

Когда запасы BCAA начинают истощаться, у ваших мышц заканчивается их источник энергии. Хотя они используют жировую ткань и другие источники энергии, они не так эффективны.

Это когда вы не видите наращивания мышечной массы в своем теле (это также называется потерей мышечной массы).

Чтобы разрешить такой ресурсный кризис, вам необходимо принимать добавки BCAA. Эти добавки предотвращают потерю мышечной массы и способствуют разложению жира в организме.

Теперь вы можете спросить меня: «Я не хочу наращивать мышцы. Почему я должен принимать добавки BCAA? » Прокрутите вниз, чтобы найти ответы.

Вернуться к TOC

Другие преимущества BCAA

1. Стимулирует сжигание жира

Людям с ожирением нелегко избавиться от этих дряблых дисков вокруг живота. Наряду со строгим режимом физических упражнений и диеты, также необходимо укрепить ваше тело необходимыми добавками.

BCAA, особенно лейцин, стимулируют жировые клетки (адипоциты) высвобождать энергию из накопленных жиров.

Хотя существует необходимость в углубленных исследованиях, краткосрочные исследования показали, что диета с высоким содержанием белка и BCAA способствует снижению веса, не влияя на мышечную массу (1), (3).

2. Повышает выносливость и снижает утомляемость

Прием BCAA до или после тренировки снижает утомляемость и косвенно влияет на вашу выносливость и работоспособность.

Валин, лейцин и изолейцин снижают уровень серотонина — нейромедиатора, вызывающего усталость и болезненность.Впоследствии уровни веществ, повреждающих мышцы, таких как креатинкиназа (CK) и лактатдегидрогеназа (LDH), также снижаются.

Снижает утомляемость, снижает износ мышц. Чем меньше повреждение мышц, тем выше выносливость (4).

3. Полезно для спортсменов

Спортсмены и бегуны (особенно бегающие марафоны) сталкиваются с наибольшим повреждением тканей.

Несмотря на большую выносливость, некоторые спортсмены жалуются на потерю мышечной массы, потерю белка и усталость.

BCAA приходят на помощь в таких случаях.Добавление трио аминокислот, особенно 76% лейцина, снижает скорость расщепления чистого белка и уровень лактатдегидрогеназы.

Они также повышают уровень глюкозы в крови во время упражнений и улучшают психическое и физическое здоровье (5), (6).

4. Управляет бессонницей и нарушениями сна

Одним из наиболее распространенных симптомов посттравматического стресса, с которым сталкиваются пациенты, особенно с черепно-мозговой травмой (ЧМТ), является бессонница или нарушение сна.

Респираторные инфузии на ночь или перекус, богатый BCAA поздно вечером, помогают регулировать цикл сна таких пациентов (7), (8).

Валин, лейцин и изолейцин окисляются до предшественников нейромедиаторов, таких как ɣ-аминомасляная кислота (ГАМК) и глутамат.

BCAA восстанавливают уровни этих химических веществ, которые отвечают за нормальное функционирование вашего мозга и устраняют бессонницу и апноэ во сне (9).

5. Лучший источник силы для веганов

Это миф, что веганы недоедают и не могут построить тело.Кроме того, неправильное представление о том, что продукты животного происхождения являются единственным источником белка.

Белки животного происхождения состоят из аминокислот, которые также присутствуют в растительных источниках. Единственная разница в их концентрации. Чтобы компенсировать это, веганы могут выбирать продукты, богатые BCAA или синтетическими добавками BCAA.

Эти аминокислоты помогут вам набрать массу, даже если вы строго веган (10)!

Разве это не фантастика?

Чтобы ощутить невероятные преимущества BCAA, вы должны включить их в свой рацион.А как ты это делаешь?

Просто просмотрите список блюд, которые мы приготовили для вас. Эти продукты являются естественными и обильными источниками BCAA.

Выберите то, что вам больше всего подходит:

Сыворотка Лима

Животный источник	Растительный источник	Молочные продукты
Курица	Миндаль	Цельное молоко
Рыба
Яйца	Цельнозерновые	Сыр
Говядина	Коричневый рис	Йогурт
Свинина	Бразильские орехи
Кашью
		Тыквенные семечки
	Кукуруза
	Чечевица

Большинство из нас может добавить несколько, если не все, этих элементов в свой ежедневный рацион.Рекомендуется употреблять растительные источники в необработанном виде.

Необработанное мясо имеет более высокое содержание BCAA, чем переработанное, но не рекомендуется употреблять продукты животного происхождения таким образом.

В качестве альтернативы, если вы хотите внешне дополнить свой рацион синтетическими BCAA, вы можете выбрать из широкого спектра порошков, капсул, таблеток, жевательных леденцов и напитков, доступных в наши дни.

А где их купить?

Вот и бонус! У нас есть и это для вас.Читать дальше!

Вернуться к содержанию

10 лучших добавок BCAA, доступных в Интернете

1. Evlution Nutrition BCAA5000 Powder (30 порций, Blue Raz) 5 граммов премиальных BCAA

• Поставляется в виде легко смешиваемого порошка с разными вкусами на выбор
• Имеет соотношение лейцин: изолейцин: валин 2: 1: 1
• Не содержит сахара и глютена и не содержит углеводов

Как использовать

Этот напиток можно пить в любое время дня.

Смешайте его с водой для достижения наилучших результатов.

2. Капсулы с незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепью с разветвленной цепью Optimum Nutrition

• Легко проглатываемые капсулы
• Доставляют 1000 мг BCAA на порцию
• Лейцин:
: валин в соотношении 2: 1: 1

Как использовать

• Принимайте натощак (или)
• за 30 минут до тренировки (или) через 30 минут после тренировки.
• Проглотить 2 капсулы , запивая водой, напитком по вашему выбору или протеиновым коктейлем.

3. Optimum Nutrition Amino Energy, виноград Конкорд, предтренировочные и незаменимые аминокислоты с зеленым чаем и экстрактом зеленого кофе

• Легко смешиваемый энергетический порошок
• Каждая порция дает вам 160 мг кофеина из зеленого чая и зеленого чая. экстракты кофейных зерен

Предупреждение: Не употребляйте более 6 мерных ложек этого порошка в течение 4 часов. Две мерные ложки этого порошка содержат 100 мг кофеина.

Как использовать

• Вы можете выпить этот напиток в любое время дня.
• Вы можете уменьшить крепость этого напитка, увеличив или уменьшив количество ложек.
• Для достижения наилучших результатов приготовьте этот энергетический напиток в воде.

4. Порошок Scivation Xtend BCAA, аминокислоты с разветвленной цепью, BCAA, арбуз

• Это хороший коктейль без сахара, не содержащий калорий и углеводов.
• Каждая порция дает вам 7 г BCAA.
• Он имеет соотношение лейцин: изолейцин: валин 2: 1: 1.
• Также есть 2.5 г L-глутамина и 1 г цитруллина малата и
• добавляли электролиты, вызывающие гидратацию.

Как использовать

• Выпейте этот напиток до, во время или после тренировки.
• Вы можете уменьшить крепость этого напитка, увеличив или уменьшив количество ложек.
• Для достижения наилучших результатов приготовьте этот энергетический напиток в воде.

5. Порошок Scivation Xtend BCAA, аминокислоты с разветвленной цепью, BCAA, голубая малина

• Это хороший коктейль без сахара со вкусом голубой малины, не содержащий калорий и углеводов.
• Каждая порция дает вам 7 г BCAA в соотношении 2: 1: 1 лейцин: изолейцин: валин.
• Также содержит 2,5 г L-глутамина и 1 г цитруллина малата.

Как использовать

• Выпейте этот напиток до, во время или после тренировки.
• Вы можете уменьшить крепость этого напитка, увеличив или уменьшив количество ложек.
• Для достижения наилучших результатов приготовьте этот энергетический напиток в воде.

6. Optimum Nutrition Amino Energy, арбуз, предтренировочные и незаменимые аминокислоты с зеленым чаем и экстрактом зеленого кофе

• Этот напиток содержит 5-10 калорий и 0 г сахара.
• Он также содержит 5 г аминокислот в свободной форме на порцию.
• Одна порция содержит 100 мг кофеина из натуральных источников — зеленого чая или кофейных зерен.

Как использовать

• Вы можете пить этот напиток в любое время дня.
• Вы можете уменьшить крепость этого напитка, увеличив или уменьшив количество ложек.
• Для достижения наилучших результатов приготовьте этот энергетический напиток в воде.

7. Порошок Scivation Xtend BCAA, аминокислоты с разветвленной цепью, BCAA, манго

• Эта смесь напитков со вкусом манго не содержит углеводов и сахара.
• Он содержит 2,5 г L-глутамина и 1 г цитруллина малата, а также BCAA.
• Этот напиток помогает быстрее оправиться от усталости.

Как использовать

• Принимайте 2 порции в день в воде.
• Предпочтительное время — до или после тренировки.

8. Zhou Nutrition Muscle BCAA — аминокислоты с разветвленной цепью с оптимальным соотношением 2: 1: 1

• Содержит BCAA в соотношении 2: 1: 1 в капсулах.
• Может использоваться мужчинами и женщинами для повышения выносливости.

Как использовать

• Принимайте 4 капсулы между приемами пищи (или) за 30 минут до тренировки и / или сразу после интенсивной тренировки.
• Рекомендуется изменять дозировку только под наблюдением врача.

9. Дополнение MET-Rx® BCAA 2200

• Эта добавка выпускается в виде мягких гелей, изготовленных по технологии NitroGel.
• Добавил витамин B6, чтобы помочь усвоению и метаболизму BCAA.
• Специально разработан для людей, которые много тренируются.

Как использовать

• Примите 4 капсулы сразу после интенсивной тренировки.
• Для улучшения поддержки вы можете принять 4 дополнительных мягких геля перед тренировкой.
• Рекомендуется изменять дозировку только под наблюдением врача.

10. AMINO SLIM — напиток для похудения BCAA для женщин, веганские аминокислоты и порошок L-глютамина для восстановления после тренировки и сжигания жира

• Специально разработан для женщин, желающих похудеть.
• 100% веганский, без кофеина!
• Содержит ферментированные BCAA высшего качества, глутамин, ашвагандху и шафран.
• Подавляет гедонический голод и тягу к сахару для практической, здоровой и без стресса потери веса.

Как использовать

• Добавьте 1 мерную ложку этой смеси для напитков в воду.
• Употребление перед сном способствует крепкому сну и обмену веществ.

Вернуться к оглавлению

Уф! МНОГО вариантов!

Я имею в виду, кто не захочет похудеть, когда на рынке есть такие потрясающие смеси для напитков!

Вы не согласны?

Тогда зачем ждать? Приготовьте быстрый поздний завтрак с миндалем, молоком, чечевицей, мясом и коричневым рисом.

Если нет, закажите свои любимые и наиболее подходящие BCAA-добавки из перечисленных выше чартов!

Но прежде чем перейти на BCAA, остерегайтесь рисков, мер предосторожности и побочных эффектов, которые могут иметь эти стандартные блоки :

• Не увеличивайте или уменьшайте дозу BCAA без согласия вашего диетолога или врача.
• Если вы беременны или кормите ребенка грудью, перед приемом этих добавок лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.
• Смеси для напитков могут вызывать легкую тошноту или диарею. В таких случаях проконсультируйтесь с врачом.

Несмотря на обратную сторону, BCAA показывают невероятные результаты — если вы принимаете их в правильной дозировке под контролем врача.

Мы хотели бы знать, какие изменения BCAA вызвали в вашем теле — способны ли вы поднимать мертвый вес и выставлять напоказ свои бицепсы или нет!

Используйте раздел комментариев ниже, чтобы поделиться своими историями, честными отзывами и предложениями о BCAA.

Счастливого бодибилдинга!

Ссылки

1. «Праймер для разветвленной цепи…» Смарт-добавка, Хантингтонский колледж медицинских наук
2. «Упражнения способствуют катаболизму BCAA…» Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США
3. «Аминокислоты с высшими разветвленными цепями … »Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США
4. « Влияние приема BCAA на выносливость… »Журнал питания и биохимии при физических упражнениях, Национальная медицинская библиотека США
5. « Добавки лейцина и… »Спортивная медицина, Национальная библиотека США Медицина
6. «Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью…» Журнал спортивной медицины и физической подготовки, Национальная медицинская библиотека США
7. «Эффект разветвленной ротовой полости…» Гепатологические исследования, Национальная медицинская библиотека США
8. «Респираторные органы и сон паттерны во время… »Acta Anaesthesiologica Scandinavica, Национальная медицинская библиотека США
9. « Пищевые аминокислоты облегчают сон… »Penn Med icine News
10. «Факты: овощи и белок»

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Swathi имеет степень магистра биотехнологии и работал в местах, где происходят настоящая наука и исследования. Сочетая свою любовь к писательству с наукой, Свати пишет для журнала Health and Wellness и упрощает сложные темы для читателей из всех слоев общества. А в те дни, когда она не пишет, она учится и исполняет катхак, поет музыкальные композиции Carnatic, строит планы на путешествовать и помешан на чистоте.

8 аминокислот с разветвленной цепью | Питание и черепно-мозговые травмы: улучшение острых и подострых последствий для здоровья военнослужащих

ССЫЛКИ

Аквилани, Р., П. Ядарола, А. Контарди, М. Боселли, М. Верри, О. Пасторис, Ф. Боски, П. Арчидиако и С. Вильо. 2005. Аминокислоты с разветвленной цепью улучшают когнитивное восстановление пациентов с тяжелой черепно-мозговой травмой. Архив физической медицины и реабилитации 86 (9): 1729–1735.

Аквилани Р., М. Боселли, Ф. Боски, С. Вильо, П. Ядарола, М. Доссена, О. Пасторис и М. Верри. 2008. Аминокислоты с разветвленной цепью могут улучшить восстановление после вегетативного состояния или состояния минимального сознания у пациентов с черепно-мозговой травмой: пилотное исследование. Архивы физической медицины и реабилитации 89 (9): 1642–1647.

Коул, Дж. Т., К. М. Митала, С. Кунду, А. Верма, Дж. А. Элкинд, И. Ниссим и А. С. Коэн. 2010. Пищевые аминокислоты с разветвленной цепью улучшают когнитивные нарушения, вызванные травмами. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 107 (1): 366–371.

Контрусьер В., С. Парадизи, А. Маттеуччи и Ф. Мальчиоди-Альбеди. 2010. Аминокислоты с разветвленной цепью вызывают нейротоксичность в кортикальных культурах крыс. Исследование нейротоксичности 17: 392–397.

Де Бандт, Ж.-П. и Л. Синобер. 2006. Терапевтическое использование аминокислот с разветвленной цепью при ожогах, травмах и сепсисе. Журнал питания 136: 308S – 313S.

Dufour, F., K.A. Nalecz, M. J. Nalecz, and A. Nehlig. 1999. Модуляция пентилентетразол-индуцированной судорожной активности аминокислотами с разветвленной цепью и альфа-кетоизокапроатом. Исследование мозга 815 (2): 400–404.

Евангелиу, А., М.Спилиоти, В. Дулиоглу, П. Калайдопулу, А. Илиас, А. Скарпалезу, И. Кацаника, С. Каламицу, К. Василаки, И. Хатциоанидис, К. Гарганис, Э. Павлу, С. Варламис и Н. Николаидис . 2009. Аминокислоты с разветвленной цепью как дополнительная терапия к кетогенной диете при эпилепсии: пилотное исследование и гипотеза. Детский журнал Неврология 24 (10): 1268–1272.

Фернстром, Дж. Д. 2005. Аминокислоты с разветвленной цепью и функция мозга. Journal of Nutrition 135 (6 доп.): 1539S – 1546S.

Гарсет М., Л. Р. Уайт и Дж. Осли. 2001. Небольшие изменения в аминокислотах спинномозговой жидкости при подтипах рассеянного склероза по сравнению с острой полирадикулоневропатией. Neurochemistry International 39 (2): 111–115.

Гийсман, Х. Дж., А. Скарна, К. Дж. Хармер, С. Ф. Б. Мактавиш, Дж. Одонтиадис, П. Дж. Коуэн и Г. М. Гудвин. 2002. Исследование по подбору дозы воздействия аминокислот с разветвленной цепью на суррогатные маркеры дофаминовой функции мозга. Психофармакология 160 (2): 192–197.

IOM (Институт медицины). 2005. Диетические справочные данные о потреблении энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белка и аминокислот. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press.

МОМ. 2006. Питательный состав пайков для краткосрочных высокоинтенсивных боевых действий. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press.

Исикава, Ю., Х. Ёсида, Ю. Мамада, Н.Таниай, С. Мацумото, К. Бандо, Ю. Мидзугути, Д. Какинума, Т. Канда и Т. Тадзири. 2010. Проспективное рандомизированное контролируемое исследование краткосрочного периоперационного перорального питания с аминокислотами с разветвленной цепью у пациентов, перенесших операцию на печени. Гепатогастроэнтерология 57 (99–100): 583–590.

Либерман, Х. Р., Т. Б. Ставиноха, С. М. Макгро, А. Уайт, Л. С. Хадден и Б. П. Марриотт. 2010. Использование пищевых добавок солдатами действующей армии США. Американский журнал клинического питания 92 (4): 985–995.

Мэтьюз, Д. Э. 2005. Наблюдения за введением аминокислот с разветвленной цепью у людей. Journal of Nutrition 135 (6 дополн.): 1580S – 1584S.

Отт, Л. Г., Дж. Дж. Шмидт, А. Б. Янг, Д. Л. Твайман, Р. П. Рапп, П. А. Тиббс, Р. Дж. Демпси и К. Дж. Макклейн. 1988. Сравнение введения двух стандартных внутривенных аминокислотных формул пациентам с тяжелой травмой головного мозга. Аналитика лекарственных средств и клиническая аптека 22 (10): 763–768.

Скей, Б., А. Дж. Петерсен, Т. Маннер, Дж. Асканази и П. А. Стин. 1994. Влияние валина, лейцина, изолейцина и сбалансированного раствора аминокислот на порог захвата пикротоксина у крыс. Фармакология Биохимия и поведение 48 (1): 101–103.

No related posts.