Что станет с Вашим телом, если каждый день крутить обруч | Health and beauty

Всем известно, что движение-это необходимое средство для улучшения здоровья и фигуры в любом возрасте.

Обруч или как его ещё называют хула-хуп идеально подходит для этих целей. Во время тренировки с обручем задействованы все группы мышц. Активные движения во время тренировки способствуют укреплению организма а так же повышают его тонус.

Не секрет, что кручение обруча способствует похудению и убирает целлюлит. Единственное условие-это регулярность.

Так что же станет с телом и организмом в целом при регулярных занятиях с обручем?

1. Первым делом улучшится кровообращение и циркуляция лимфы в организме

2. При активных движениях (особенно на свежем воздухе) тренируются органы дыхания и сердечнососудистая системы

3. Профилактика женских заболеваний за счет предотвращения застоя крови в органах малого таза

4. Ваше тело станет гибким

5. Улучшится координация

6. Укрепятся мышцы вокруг позвоночника

7.Нормализуется пищеварение и обмен веществ

Хула- хуп универсальный спортивный снаряд. Достаточно 15 минут в день позаниматься, чтобы сбросить до 200 ккал.

Занятия для каждой зоны тела проводятся отдельно.

Если Вам необходимо скорректировать зону талии, то обруч нужно крутить стоя прямо, поставив при этом ноги вместе, а мышцы ягодиц и живота держать в напряжении в течение всего занятия.

Чтобы скорректировать формы в бёдрах и ягодицах — занятия проводить стоя с широко расставленными ногами.

Для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни крайне полезно заниматься с хула-хупом. Всем известно, что гиподинамия несёт урон женскому здоровью, ослаблению мышц тазового дна и опущению внутренних органов.

Ритмичные круговые движения устраняют застой крови в малом тазу, а также укрепляют мышцы тазового дна.

Приступая к занятиям учитывайте противопоказания: запрещено заниматься на полный желудок, во время беременности и критических дней, при любых травмах спины и живота, а также заболеваниях почек.

Если статья была Вам полезна-ставьте лайк и подписывайтесь;)

Полезно ли крутить обруч.

Обруч или хулахуп — это гимнастический снаряд, который поможет получить красивую фигуру, даже если у вас нет времени посещать спортзал. Домашние занятия с обручем занимают не так много времени, а результат будет виден уже очень скоро. Однако для того чтобы хулахуп помог похудеть, необходимо правильно выбрать его тип, а также подобрать оптимальную систему самих занятий.

Что представляют собой занятия с обручем

Использование хулахупа для похудения сводится к тому, чтобы вращать его на талии в течение определённого промежутка времени. Это совершенно автономный вид упражнений, и использовать его можно даже без дополнительной физической нагрузки. Однако фитнес-тренеры рекомендуют комбинировать занятия с обручем и другие упражнения, а также не забывать о правильном питании — это поможет быстрее убрать лишний жир, укрепить мышцы и закрепить достигнутый эффект надолго.

Основное условие для вращения хулахупа — это достаточное количества места там, где вы будете заниматься. Посторонние предметы будут мешать упражнениям, к тому же есть риск случайно повредить их самим обручем (особенно если он довольно тяжёлый). В тёплое время года лучшим вариантом будут занятия на свежем воздухе.

Заниматься упражнениями с гимнастическим обручем можно даже на улице

Упражнения для похудения с хулахупом не требуют какой-то специальной одежды — достаточно надеть спортивный костюм или любую одежду, не стесняющую движений и дающую телу дышать (поэтому синтетика не рекомендуется). Если вы переживаете за то, что тяжёлый гимнастический снаряд оставит синяки на непривычной талии, а это действительно иногда имеет место, рекомендуется использовать специальный пояс. Его может заменить и плотная ткань, в несколько слоёв обёрнутая вокруг талии.

Кому полезен хулахуп — видео

Как хулахуп помогает похудеть

Принцип, по которому обруч способствует сжиганию жира, достаточно прост и заключается в комбинации физической активности и массажном эффекте от самого снаряда. Если правильно выполнять упражнения, можно добиться следующего эффекта:

• повысить тонус мышц;
• избавиться от лишних жировых отложений в области талии и бёдер;
• уменьшить или вовсе устранить проявления целлюлита;
• улучшить координацию движений.

Упражнения с обручем в среднем сжигают около 100 калорий за 10 минут. Однако многое зависит от типа снаряда, интенсивности и сложности упражнений. Не стоит забывать и о том, что добавление хотя бы лёгкой зарядки к кручению хулахупа поможет лучше справиться с лишним весом.

Усилить эффект от занятий с обручем можно придерживаясь принципов правильного питания

Хотя обруч признан эффективным в деле избавления от жировых отложений, ждать немедленных результатов не стоит. Эффект от занятий будет заметен примерно через три — четыре недели ежедневных тренировок с этим снарядом. Ускорить процесс помогут следующие рекомендации:

• питайтесь правильно. Не думайте, что если будете крутить обруч каждый день и при этом продолжать питаться фастфудом и сладостями, вы сможете избавиться от лишнего веса. Пересмотр рациона в сторону снижения калорийности, уменьшения размера порций и обогащения вашего стола растительной клетчаткой — ключ к успеху. Помните и о преимуществах дробного питания: есть часто, но помалу будет полезнее для организма, чем пару раз в день наедаться до отвала;
• постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и их длительность. Наше тело достаточно быстро адаптируется к физическим нагрузкам, и если даже вы впервые взяли в руки хулахуп, уже через неделю вы заметите, что без проблем крутите его и больше времени. Прибавляйте несколько минут к каждой тренировке;
• подключайте дополнительную физическую нагрузку. Калории будут сжигаться интенсивнее, если чередовать кручение обруча с другими упражнениями — например, с обычными приседаниями.

Крутить обруч сразу после еды категорически запрещено!

10 основных принципов правильного питания — видео

Когда нельзя заниматься с обручем

Как и во многих других случаях, существуют определённые противопоказания к занятиям с хулахупом. В первую очередь нельзя крутить обруч на любом сроке беременности. Если вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме в этот период, замените эти занятия на что-то более подходящее — например, плавание или йогу. Если беременность позади, однако при родах понадобилось кесарево сечение, обруч также противопоказан до тех пор, пока организм полностью не восстановится.

Во время беременности хулахуп противопоказан, лучше всего попробовать занятия йогой

Тем, у кого в медицинской карте присутствуют какие-либо заболевания почек, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который скажет, можно ли заниматься с хулахупом. Однако, даже если врач дал разрешение, но после упражнений вы почувствовали ухудшение своего состояния, лучше прекратить тренировки.

Любые травмы спины и брюшной полости — повод для того, чтобы отказаться от использования обруча. Нельзя крутить хулахуп и при наличии свежих швов, так как комбинация массажного эффекта и физической активности может привести к тому, что швы разойдутся.

Людям пожилого возраста занятия с обручем не рекомендованы.

Обруч хулахуп: ошибки и противопоказания — видео

Виды хулахупов для похудения

В спортивных магазинах можно встретить большое количество самых разных хулахупов, и если вы хотите получить максимальную пользу, при этом не навредив своему организму, важно знать, какой именно обруч выбрать для своих тренировок:

• обычный. Самая простая конструкция из пластика или алюминия, полая внутри, за счёт чего имеет лёгкий вес, так что хорошо подойдёт для начинающих осваивать такие тренировки. Однако быстро похудеть с таким обручем не получится — потребуется что-то посерьёзнее. Можно попробовать добавить веса обычному хулахупу, проделав в нём отверстие и засыпав туда песок, но все же лучше обратить внимание на готовые варианты потяжелее;
• утяжелённый. Такой вариант даёт дополнительную нагрузку на талию, ведь этот хулахуп весит порядка 2 килограмм. Во время вращения такого обруча мышцы напрягаются сильнее, а значит, калории будут сжигаться интенсивнее. Возможно, что на первых порах тяжёлый хулахуп оставит синяки на талии, но впоследствии организм начнёт привыкать к нагрузке, и этот эффект устранится сам по себе;
• массажный. Его особенность — в небольших присосках или шариках, которые располагаются на внутренней стороне обруча. При вращении эти элементы обеспечивают дополнительное массажное воздействие, что положительно влияет на избавление от лишнего жира. К тому же, вес такого хулахупа может доходить до трёх килограмм, а это хорошая нагрузка даже для тренированных мышц;
• с магнитными элементами. Магнитные поля благотворно влияют на состояние кожи, улучшают кровообращение и ускоряют избавление от целлюлита и жировых отложений на талии;
• джимфлекстор. Это обруч, материалом для производства которого служит армированная резина, за счёт чего он получает не только вес, но и гибкость. Возможности такого хулахупа гораздо шире, чем у обычного снаряда, так как его гибкость позволяет выполнять с ним разные упражнения на многие группы мышц, а не только крутить его для похудения в талии;

Виды гимнастических обручей — фото

Обычный обруч отличается лёгким весом
Массажный обруч имеет на своей поверхности шарики и присоски
Магнитные элементы на обруче помогают похудеть
С помошью джимфлекстора можно выполнять множество разных упражнений

Упражнения с джимфлекстором — видео

Какой обруч подойдёт

Такое разнообразие хулахупов позволяет подобрать подходящий вариант для любого, кто хочет начать такие тренировки. Если вы только начинаете заниматься с обручем, подойдёт обычная модель без утяжелителей и массажных элементов. Со временем, когда тело начнёт привыкать к нагрузкам, можно подумать о том, чтобы увеличить интенсивность тренировок, например, приобрести утяжелённый обруч или модель с массажным эффектом. Существуют также обручи с разборной конструкцией, что позволяет не только удобно хранить их дома, но и модифицировать хулахуп в соответствии с целью занятий и уровнем спортивной подготовки.

Размер обруча — не менее важная характеристика, чем его вес, и этот параметр должен соответствовать росту человека. Чем выше рост, тем больше диаметр обруча. Чтобы определить, подходит ли вам диаметр конкретного хулахупа, встаньте ровно и поставьте обруч перед собой. Если его верхний край доходит до нижних рёбер — значит, с размером все в порядке.

Какой обруч выбрать — видео

Упражнения со снарядом

Основное упражнение с обручем — это, конечно же, его вращение. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо:

1. Встать прямо, развести плечи в стороны и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперёд.
2. Поместить обруч на талию и направить его в сторону вращения, одновременно начиная совершать движения туловищем так, чтобы не дать обручу упасть.
3. Начинать необходимопримерно с 5 минут непрерывного вращения, если это только начальные ваши занятия.
4. Тем, кому кажется, что 5 минут недостаточно, можно сделать несколько таких подходов.
5. Лучше выполнить 3 подхода по 5 минут, чем вращать обруч 15 минут без перерыва — так жир будет сжигаться интенсивнее.

Крутим обруч правильно — видео

Увеличить эффективность тренировок с обручем можно следующими способами:

• изменить расстояние между стопами. Поставив ноги максимально широко, вы сместите основную нагрузку на ягодичные мышцы, а вращение обруча в положении с рядом поставленными стопами задействует мышцы бёдер;
• начать крутить обруч в положении полуприседа. Чем ниже вы опустите туловище, тем сильнее будет эффект;
• варьировать уровень, на котором вы вращаете обруч. Перемещайте его с талии на бедра и обратно, не останавливая вращение;
• вращать обруч в выпаде (когда одна нога выставлена вперёд) — это помогает интенсивнее тренировать бедра и пресс. Не забывайте менять ноги;
• менять темп вращения от медленного к быстрому;
• вращать хулахуп в позиции стоя на одной ноге — это окажет положительное действие на вестибулярный аппарат.

План тренировки с обручем

Тренировка с обручем может проходить примерно так:

1. Простое вращение. Исходное положение — ноги на ширине плеч, пресс напряжён. Крутите обруч в таком положении, положив руки на затылок и расставив локти в стороны.
2. Вращение обруча с поднятыми вверх руками и напряжением мышц пресса.
3. Вращение с разным темпом.
4. Повторение. Поставьте ноги рядом и повторите первые три упражнения.
5. Вращение на носочках. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Ладони в замке, локти чуть согнуты. Вращайте обруч в таком положении, одновременно с этим плавно поднимаясь на носочки и опускаясь обратно.
6. Вращение с выпадом. Поставьте одну ногу впереди другой. Вращайте обруч, опускаясь коленом ноги, стоящей позади, до пола и поднимаясь обратно. Через 10–20 раз поменяйте ноги местами.

Длительность каждого упражнения определяется уровнем спортивной подготовки. Для новичков достаточно 2–3 минут, тем, у кого физическая подготовка находится на продвинутом уровне, можно увеличить время до 5 минут и больше.

Комплекс для идеальной фигуры с хулахупом — видео

Некогда популярный хулахуп, снова вошел в моду. Обзавестись этим спортивным снарядом считает своим долгом практически каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму? Давайте попробуем разобраться.

Достоинства и польза хулахупа

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив для этого совсем немного пространства. Кроме этого во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор, некоторые умудряются даже читать.

Закройте шину, как только она вернется на ладонь. Теперь, когда вы вернулись в исходное положение, вы можете повторить эти движения. Повторите шаги несколько раз, убедившись, что шина перемещается между большим и указательным пальцами . Как только этот путь проложен, вы можете сократить время, когда вы держите шину.

Сократите это время в каждом упражнении, пока вы не остановите шину. Позвольте качели шины переносить ее вперед. Теперь вы можете позволить шине мягко циркулировать вокруг вашей руки.

Возможно, вы чувствуете это движение изначально как немного болезненное. Также может быть, что красные точки давления формируются на тыльной стороне кисти. Вы должны быть в состоянии предотвратить это, слегка повернув руку. Большая часть мощности исходит из того, что шина проходит через руку. Убедитесь, что мягкая часть вашей руки направлена ​​вверх. Это рассеет силу, а тыльная сторона руки не будет болеть.

Для того чтобы начать занятия с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки

. Ну а научиться его крутить, можно всего за несколько тренировок.

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если же ускорить темп, он послужит еще и неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии , благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения . Также при занятиях с обручем, задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Он популярен в частных фитнес-клубах

Ручные позиции для непрерывных перемещений. Ее рука движется как поезд, близко к телу, круговым движением. Удостоверьтесь, что рука не двигается слишком далеко в сторону. Пока вас не попросили снять сцепление во время подъема. Если вы хотите перейти от подъема к голове, горизонтальный палец большого пальца — идеальное переходное движение.

Этот метод ролика большого пальца работает с каждым движением подъема. Этот валик большого пальца теперь должен быть продемонстрирован с помощью подъема второго рычага. В то же время, ручные движения также должны быть рассмотрены в следующем разделе. Оба движения следует рассматривать вместе.

Однако польза от обруча будет лишь при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Также большую роль играет использование подходящего, именно для вас, хулахупа. Так, утяжеленные модели – предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки, более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Также хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Начните с поднятия второго плеча. Вы можете видеть движения кругового круга. Как только обруч обрушится над головой, ручка отпускается, а большой палец вдавливается в шину. Шина теперь «катится» на большом пальце в течение половины оборота, а затем перемещается в круговое движение.

Выполните накладные расходы на полный круг. Соблюдайте пространство, которое ведет к передней части. Поместите рычаг 1 в исходное положение, чтобы направлять его через это место, в то время как рычаг 2 сбит. Ладонь руки показывает вперед, и вы перемещаете руку 2 вниз и поднимаете руку 1 вверх.

Недостатки и вред хулахупа

Не смотря на то, что занятия с хулахупом, на первый взгляд, кажутся достаточно простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Поэтому прежде чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с возможными последствиями.

В первую очередь следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред, казалось бы, от синяков и не большой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Также необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая свою физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Нажмите на нее, чтобы «бросить» ее. А теперь взгляните на точки, описанные с другой точки зрения. Здесь показаны круговые движения головы. Как только шина приходит по голове, ручка отпускается, а большой палец прижимается к шине. Шина теперь поворачивается на большой палец на пол-оборота, а затем перемещается в круг рук.

Выполните полное круговое движение. Следите за пространством спереди. Через это место возьмите руку 1 вверх и руку 2 вниз. С ладони руки вперед рычаг 2 перемещается дальше вниз, рука 1 вверх. Нажмите шину на бедра, чтобы закрепить руки. И теперь, пожалуйста, взгляните на переход большого пальца. Начальная точка обозначает движение по крутящему моменту. Как только шина находится над головой, ручка отпускается, а большой палец прижимается к шине.

Категорически запрещено заниматься с хулахуп беременным женщинам , поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Также нельзя крутить обруч и в послеродовой период. Помимо этого противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

В течение половины оборота шина теперь находится на большом пальце. Затем он движется в круг рук. Как только вы здесь, вы можете подготовиться к потоку. Продолжайте круговые движения или начинайте с многих других движений, которые могут исходить отсюда.

Делаем правильный выбор, чтобы худеть с помощью обруча

Круговые движения за пределами бедер. Круговые движения за пределами бедер довольно просты: они только берут шину вокруг талии из рук в руки. Это упражнение не только очень просто, но и полезно. Это также переходное движение, которое мы рассмотрим на этой странице.

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахуп могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, однако научно данные факты не подтверждены. Не смотря на это, заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания , например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать данный спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, всевозможные сыпи, псориаз или.

Ниже вы увидите, как круговые движения работают снаружи. Начните с передачи за спиной. Ручной обмен довольно сложный. Обычно ручка 1 поднимает внутреннюю поверхность шины и направляет два из них вверх. На этот раз рука 2 должна направлять внутреннюю часть шины вниз. Здесь вы можете увидеть разницу между нормальной передачей и передачей, как мы хотим это сделать сейчас. Возьмитесь за обруч с пальцами вниз. Качайте шину на высоте бедер и держите ручку закрытой.

Упражнения с обручем

Теперь поместите шину спереди, обе стороны ладони направлены вниз. Рука 1 направляет шину для доставки за спиной. Для этого типа передачи обе внутренние поверхности рук направлены вниз. Это может принести некоторое давление, но вскоре станет приятным. На рисунке показаны позиции рук для передачи. Вы можете продолжить круговые движения или попробовать изменить в следующий раз.

При проблемах с позвоночником также нельзя делать упражнения с хулахуп. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Также противопоказаниями могут служить проблемы со спиной , поэтому если таковые имеются, лучше, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультироваться с врачом.

Вы можете снова изменить обмен и вернуться к служебным движениям. Если вы повторяете движения, положение поверхностей ладони остается неизменным. Когда вы переходите от одного движения к другому, ладонь вашей руки показывает в разных направлениях. Изоляция — это своего рода движение, в котором объект, о котором идет речь, остается в точке, когда спортсмен перемещается вокруг объекта. Изоляции довольно сложно освоить, они могут оказывать сильное впечатление на наблюдателя. Они также используются в боевых искусствах и развязывают столь же глубокий эффект на врага.

Кручение обруча – эффективный способ приобрести стройную фигуру. Для многих женщин он стал одним из самых востребованных, потому что занятие можно совмещать с просмотром любимых сериалов, находясь у себя дома. Этот спортивный инвентарь можно назвать полноценным тренажёром, ведь за одну непродолжительную тренировку сжигается около 120-150 калорий. «Популярно о здоровье» расскажет, о пользе обруча и вреде при кручении для женщин? В каких случаях кручение обруча противопоказано?

Оптимальный выбор из множества вариаций

Изоляция чаще всего встречается при контактном жонглировании, где шары, по-видимому, плавают в воздухе. Рука, которую мы видим, принадлежит Майклу Мошену, отцу современного контактного жонглирования. Благодаря его работе многие люди были затронуты эффектом изоляции, с тех пор сделано много упражнений с разными объектами. Изучение изолированности рассматривается дважды: с одной стороны, технику нужно изучать для движений, с другой стороны, как должен генерироваться эффект.

Держите шину ладонью вниз. Это дно круга, оно определит его положение. Обратите внимание, как рука рисует круг, который имеет тот же размер, что и шина. Из-за разных размеров шин можно проследить движения рук. Существует несколько способов определить, распространяется ли шина в своем пространстве. На первом снимке шина просматривается с внутренней стороны. На втором снимке верхняя точка фиксируется на шине с определенным расстоянием.

Какие бывают обручи ?

Существует несколько разновидностей обручей:

Классический;
Утяжелённый;
Складной;
Массажный.

Классический, в свою очередь, бывает двух видов – алюминиевый и пластмассовый. Вес такого снаряжения небольшой (в пределах 300 граммов), эффективность занятий в этом случае минимальная.

Утяжелённый обруч может весить от 1 до 2 килограммов, он изготовлен из алюминия. С более тяжёлым спортивным снарядом заниматься сложнее, но эффект коррекции фигуры достигается быстрее.

Шина захвачена между 3 и 9 часами. С 9 утра до 3 утра есть рулон, который показан более подробно. Это дно круга, которое определяет его положение. Они сохраняют шину до тех пор, пока она удобна. Со временем вы достигнете 9 часов; Обычно время переходить в рулон. Отпустите шину и поднимите руку под нее, поскольку вы все еще описываете круг.

Перила поворачиваются в шину, а затем снова уходят. Он следует на том же расстоянии, что и в ручном рулоне, но на этот раз шина остается там, где она есть. Ваша рука обеспечивает прокатку под шиной. Тогда вы сможете схватить шину и вытянуть круг дальше.

Складной обруч можно демонтировать, так как он состоит из нескольких секций. Такой снаряд удобен, если вы любите путешествовать и брать его с собой.

Массажный обруч на внутренней стороне снабжён специальными накладками-уплотнениями, он достаточно тяжёлый. Во время занятий шипы массируют прорабатываемые зоны, благодаря чему хорошо заметен подтягивающий эффект.

Очень сложно удерживать круг в первый раз или даже сказать, является ли круг еще одним. Хорошая возможность для этого тренинга — попросить друга удержать шину. Держите шины впереди, а затем с вами в качестве проводника. Убедитесь, что ваш круг не отличается от шины. После небольшого упражнения у вашей руки будут сохранены движения.

Начните с базового обрушения. Некоторые люди думают, что они могут сделать это немедленно. Для других это очень сложно. Существует всего два разных способа перемещения обруча хула на высоту колена. Первый заключается в том, чтобы поймать шину почти в колене, а затем двигаться вперед и назад, чтобы дать шине необходимую мощность. Еще лучше сделать очень тонкие круговые движения и слегка согнуть колени.

Как правильно вращать обруч ?

Во-первых, стоит отметить, что с целью уменьшения объёмов талии и бёдер, нужно выбрать спортивный снаряд, в зависимости от вашего телосложения и уровня подготовки. Для новичка лучше взять хулахуп весом до полутора килограммов. Важно также правильно подобрать диаметр. Поставьте обруч около себя – если он достигает уровня между животом и грудью, остановите выбор на нём.

Второй способ — переместить шину одной ногой, подобно «движению Элвиса». Это может выглядеть менее элегантно, но вы сможете снова переместить шину с колена на высоту. Вы должны снять качели с шины, чтобы она потеряла силу и скользнула вниз. Поэтому вы должны остановиться с круговыми движениями бедер и начать делать круговые движения одной ногой.

Это может привести к трудностям, потому что очень вероятно, что это не будет ваша доминирующая нога. Чтобы начать круговые движения одной ногой, нога оттягивается назад. Пальцы вставлены в ряд с натяжением другой ноги. Ноги держатся вместе. Это поднимает ноги. Это также гарантирует, что одно колено немного выше другого.

Чтобы занятия проходили эффективно, затрачивайте не менее 15 минут на кручение хулахупа на каждой проблемной зоне. Чтобы убрать несколько сантиметров с талии, крутите обруч, встав прямо, соединив ноги вместе. Для похудения в области бёдер ноги необходимо расставить на ширину плеч. Никогда не тренируйтесь сразу после еды. Делать это нужно за час до еды или через 2 часа после перекуса. Чем полезны занятия с хулахупом?

Теперь он начинается с колена, чтобы совершать круговые движения. С первой попытки вам, вероятно, придется выбирать двойную скорость по сравнению с бедрами. Теперь шина надевается на поднятое колено. Каждый раз, когда шина перемещается спереди, обеспечивается качели.

Здесь вы можете увидеть, как колено пересекает фронт и ведет в сторону. Очень легко перемещать шину от колена до ступни. Они просто заменяют круговые движения колена и круговые движения ног, а шина падает. Начните с шины на колене. Нога ноги 1 снята с земли. С прямыми ногами круговые движения выполняются снаружи. Во-первых, он продвигается вперед.

Польза для женщин обруча

Простые занятия с хулахупом помогают привести в форму всё тело. Во время тренировки задействуются почти все мышцы корпуса. Помимо сжигания калорий обруч поможет:

Привести в тонус мышцы живота и бёдер;
Избавиться от целлюлита;
Улучшить пищеварение, наладить регулярность стула;
Укрепить мышечные волокна спины, удерживающие позвоночник;
Придать телу гибкости;
Нормализовать обмен веществ;
Улучшить кровообращение и отток лимфы;
Снять усталость и стресс;
Улучшить осанку.

Самые распространённые виды обручей

Если вы практикуете это впервые, полезно сделать большие круговые движения и нести шину на ногах. Это также может быть полезно, если вы делаете это упражнение на траве или там, где есть много трений. Как только вы почувствуете себя более комфортно или безопаснее, вы можете делать небольшие круговые движения.

«Что Хула Хооп мне подходит лучше всего, есть много?». Выбор правильной шины зависит от ряда факторов, включая ее собственный вес тела, размер, фитнес, опыт и индивидуальные цели обучения. В этом случае вы должны обнаружить наши модели без массажа. Более подробную информацию можно найти здесь.

Если заниматься ежедневно по 30 минут, то вы заметите незначительное снижение веса – в месяц около 2-3 кг (в зависимости от первоначальной массы тела). В случае соблюдения диеты эффект окажется более выраженным. Если необходимо быстро похудеть, ограничьте потребление жирной и жареной пищи и хлебо-булочных изделий.

Внимание ! В первые полторы-две недели занятий с обручем при ограничениях в питании может наблюдаться дряблость кожных покровов в области живота. Продолжайте тренировки в прежнем режиме, вскоре кожа придёт в тонус, благодаря постоянному воздействию хулахупа на мышцы и интенсивному кровообращению в этой области.

Для новичков мы не рекомендуем тренироваться более 2-5 минут в течение первых 3-4 дней, так как организму необходимо привыкнуть к интенсивному массажному эффекту. Это нормально в начальной фазе. Но вы не должны преувеличивать тренировку. При очень сильной боли вы также можете одеть свое тело. Боль обычно исчезает с непрерывным обучением. Это показывает, что эффект массажа усиливает ваши мышцы, а кожа затягивается. У меня синяки!

Скорее всего, вы немного преувеличены тренировкой! Как правило, вы можете избежать синяков, потянув вверх гоопанию или подтягивающий свитер в качестве дополнения и замедления тренировочного усилия. В любом случае, вы должны дать вашему телу день или два перерыва и оправиться от синяков.

Есть ли от вращения обруча для женщин какой-то вред ?

Могут ли занятия с хулахупом навредить здоровью? В некоторых случаях – да, сейчас вы узнаете, когда кручение обруча противопоказано, и что оно может повлечь за собой. Итак, противопоказания к занятиям с обручем:

1. Беременность.
2. Менструация.
3. Новообразования на яичниках, в матке (кисты, фибромы, миомы).
4. Травмы живота.
5. Проблемы с позвоночником – грыжи межпозвоночные, травмы.
6. Послеродовой и послеоперационный период (6 месяцев).
7. Кожные проблемы – раздражение, высыпания.

Почему нельзя заниматься с хулахупом после родов, кесарева сечения , во время месячных и при наличии новообразований по гинекологии? Потому что кручение обруча вызывает прилив крови к задействованным зонам, а интенсивное кровоснабжение может усугубить проблему – привести к росту новообразований, стимулировать маточное кровотечение. По той же причине не стоит тренироваться с хулахупом при беременности, чтобы не вызвать выкидыш или преждевременные роды.

Если ранее вы не крутили обруч, то в первое время можете столкнуться с проблемой образования гематом в области талии и бёдер. Чтобы предотвратить их появление, тренируйтесь в плотной одежде. Новичкам рекомендуется выбирать более лёгкий спортивный инвентарь для занятий. Впоследствии можно перейти на более тяжёлый обруч, когда достаточно укрепятся мышцы живота и бёдер.

Если ваша цель – коррекция фигуры в короткие сроки , крутите обруч, это полезно, если нет противопоказаний. Нет ничего приятнее, чем заниматься спортом и стройнеть, просматривая любимые передачи по телевизору. Хулахуп не только поможет подтянуть мышцы, но и улучшит настроение, избавит вас от стресса, а для современных женщин это очень актуально.

Как приспособление для игры детей или гимнастическое оборудование, обруч был известен еще в древнем Египте и в Китае. В середине ХХ века он стал чрезвычайно популярен в мире и получил второе название хула-хуп (от англ. hula — название гавайского танца и hoop — обруч). Гимнастические упражнения с обручем входят в олимпийский вид спорта — художественную гимнастику. Какая польза и вред от обруча может быть для неподготовленного человека, желающего использовать его в качестве тренажера? Сколько времени и как крутить обруч, чтобы сбросить лишние килограммы и получить гибкую стройную фигуру? Узнайте далее.

Если у Вас нет времени посещать тренажерный зал, а хочется иметь красивую гибкую фигуру, то занятия с обручем — это то, что Вам надо. Хула-хуп является одним из тех немногих гимнастических предметов, предназначенных именно для женщины, так как занятия с ним направлены на уменьшение жировых отложений в области талии, бедер и ягодиц.

Какая польза от обруча

Упражнения с обручем:

• подтягивают мышцы спины, живота, ягодиц, бедер;
• развивают вестибулярный аппарат и дыхание;
• улучшают осанку, увеличивают гибкость;
• создают массажный эффект, который сделает кожу здоровой и гладкой, избавляют от целлюлита;
• интенсифицирует циркуляцию крови.

Занятия с обручем можно проводить перед телевизором, не отвлекаясь от просмотра интересной программы или под музыку, что сразу повысит Вам настроение и даст заряд бодрости на весь день.

Польза кручения обруча может быть более эффективна и безопасна, если заниматься регулярно и соблюдать несложные правила.

1. Начинайте с малого. Для первого подхода крутите обруч 10 раз, затем перерыв 1 минута и еще 3 — 4 серии.
2. Нагрузку увеличивайте каждый день не более, чем на 5 оборотов за один подход.
3. Руководствуйтесь правилом: лучше меньше, да лучше, т.е. предпочтительнее заниматься 6 раз в день по 5 минут, чем 1 раз — 30 минут. Наберитесь терпения, результаты могут проявиться через 3 — 5 недель занятий.
4. В процессе тренировок на теле не должны появляться синяки. Если это произошло — сделайте перерыв, когда все пройдет, начните с меньших нагрузок или замените обруч на более легкий. Полезно на первых порах обвязать себя широким поясом из плотной ткани в несколько слоев.
5. Исходное положение для упражнений: ноги на ширине плеч, носки чуть в стороны, спина выпрямлена.
6. Крутите обруч сначала в одну сторону, затем столько же кругов в другую. Это не только укрепит мышечный корсет, но и благотворно скажется на позвоночнике.
7. Следите за осанкой, не опускайте голову и плечи. Вспомните, как эффектно смотрелась цирковая артистка на манеже.

Вред обруча

Как и любые физические упражнения, кручение обруча имеет свои противопоказания. Если у Вас выявлены воспалительные очаги в брюшной полости, обнаружена миома матки, следует выбрать другой вид физических упражнений.

Иногда, после занятий с обручем на талии или бедрах остаются гематомы. Некоторые специалисты утверждают, что такие же гематомы могут возникнуть и во внутренних органах, что совершенно недопустимо. Поэтому выбирая обруч, оцените свое физическое состояние.

Тяжелый обруч с массажными насадками при интенсивных продолжительных занятиях может принести существенный вред, так как сильные удары по почкам — это не тот результат, на который Вы должны рассчитывать.

Если есть сомнения в целесообразности занятий с хула-хупом — посоветуйтесь с врачом.

В статье рассказано об обручах для похудения. Описаны преимущества занятий с обручем, наведены разновидности обручей, а также рассказано о том как собрать обруч и кому нельзя крутить обруч для похудения.

Крутить обруч — увлекательное и простое занятие, которое нравиться как взрослым так и детям. Казалось бы, такое спортивное занятие совершенно не несет в себе опасности, но все же бывают случаи, когда обруч противопоказан.

Занятие с обручем, в отличие от других, тяжелых способов похудения, является весьма интересным и приходится по вкусу не только женщинам, но и мужчинам. К тому же, обруч весьма прост в обращении, он минимально травматичен и находится всегда под рукой.

С помощью обруча можно значительно улучшить фигуру, ведь во время занятия продуктивно сжигаются калории. Кроме того, когда человек крутит обруч, осуществляется тренировка всего вестибулярного аппарата, а значит, гораздо улучшается координация тела. Равномерное прикосновения обруча с кожными покровами способствует улучшению кожи, особенно в районе бедер и талии. Вращение обруча заставляет работать мышцы живота, что в свою очередь оказывает позитивное воздействие на функционирование внутренних органов.

Существует несколько видов обручей, каждый из которых человек выбирает исходя из собственных предпочтений и уровня подготовки.

Наиболее простой – традиционный гимнастический обруч. Такие обручи производят из пластмассы (более легкие) , а также с металла (несколько тяжелее) . Именно эти обручи рекомендуют использовать новичкам.

Особенно популярны среди женщин массажные обручи. Они гораздо шире, нежели другие, что позволяет одновременно сжигать жиры на значительных участках. Они намного тяжелее (их вес может превышать 1,5 кг) , к тому же обладают массажными свойствами, что способствует улучшению кровотока, служит профилактикой апельсиновой корки и т. д. Внутри массажного обруча находятся специальные шарики или же полусферные выступы, располагающиеся в один или несколько рядов. Каждый массажный обруч, начиная с 1,2 килограммового, оснащен магнитами, под воздействием которых кожа снабжается кислородом, улучшаются обменные процессы. Но стоит отметить, что не для всех подходит массажный обруч. Противопоказания относительно его использования можно прочитать чуть ниже в данной статье.

Для того чтобы увеличить давление на кожу и обеспечить максимальный эффект в борьбе с лишними килограммами, используют утяжеленные обручи. Их можно приобрести в магазинах или же, чтобы не тратить лишних средств, утяжелить в домашних условиях. Для этого нужно взять обычный обруч и засыпать в отверстия песок или какую-нибудь крупу. Соответственно, энергии на занятие с таким обручем будет уходить больше, а значит, килограммы будут сжигаться быстрее. Вес стального утяжеленного обруча равен 950 – 1000 грамм. В свою очередь, массажный обруч утяжеленный весит более 1 килограмма.

Некоторые обручи имеют разборную структуру, то есть складываются из нескольких частей. Такая функция дает возможность регулировать размер атрибута, добавляя или убирая несколько сегментов. Разборной обруч может быть как обычным, так и утяжеленным или массажным. О том, как собрать обруч не придется долго задумываться, ведь все элементы очень просто соединяются друг с другом.

Весьма щадящим выступает мягкий обруч, который оказывает более нежное воздействие на мышцы и кожу человека. Мягкий обруч представляет собою утяжеленный обруч из гибкого мягкого материала. Кроме круговых обращений для талии, его можно использовать для тренировки рук, ног и растяжки. Такие функции имеют свое место благодаря возможности скручивать обруч.

Прежде чем обозначить рекомендации по поводу правильной организации работы с обручем, нужно определить тех, кому нельзя крутить обруч ни при каких обстоятельствах (в первую очередь речь идет о массажных и утяжеленных обручах) . В категорию таких людей попадают:

Беременные женщины;

Женщины, которым в недавнем времени проводили операцию кесарево сечение;

Женщины во время менструации;

Пожилые люди;

Люди с болезнями кожи, открытыми ранами или свежими швами на коже;

Тем, кто ранее не занимался с обручем нужно знать, что крутят его на талии, начиная с минимального времени 3-5 минут.

Для этого нужно стать прямо, поставить ноги по ширине плеч, немного согнуть их в коленях, носки слегка направить наружу. В таком положении вес должен равномерно распределиться на стопы. Перед началом вращений нужно напрячь мышцы поясницы и брюшного пресса, оставаясь в таком положении все время тренировки. Обруч крутится вокруг талии в результате движения корпуса, шеи и ног.

Возможно, не во всех получится делать обороты с первого раза, но упорные старания уже через несколько дней принесут свои результаты. Время занятий через каждые 2 -3 дня нужно постепенно увеличивать, пока оно не составит 30 минут. Постепенность может уберечь кожу от нежелательных синяков. Но если кожа чувствительна, они все же могут появиться даже при соблюдении правил. Небольшие посинения не являются причиной прекращения занятий, но если гематомы достаточно сильные, стоит оставить обруч на время, а в дальнейшем приступать к занятиям с особой осторожностью.

Если период адаптации прошел благополучно и занятия с обручем проходят успешно на протяжении нескольких месяцев, можно добавить нагрузку. Для начала, примером, утяжелить свой обруч. В дальнейшем для достижения желаемого эффекта в похудении, можно приобрести массажные или другие обручи.

Но стоит помнить, что перед началом первых занятий с тяжелым массажным обручем, нужно полностью обезопасить свое тело от травм. Для этого достаточно надеть плотную одежду или пояс.

Если регулярно крутить обруч, уже через два-три месяца результаты удивят всех окружающих. Согласно отзывам, за два месяца занятий с талии исчезает от 3 до 5 см. Результаты еще более улучшаются в дальнейшем, когда уже можно будет выбрать более тяжелый обруч.

Занятия с обручем совершенно не сложны и максимально безопасны. Поэтому, соблюдая минимальные правила, можно гораздо улучшить свою талию. Но стоит помнить, что даже к занятиям с обручем существуют противопоказания.

Обруч (хулахуп) — это бюджетный тренажер предназначен для сжигания жира, уменьшения объемов талии. За 15 минут работы организм расходует 130-150 ккал. Хулахуп:

• ускоряет метаболизм;
• укрепляет корсет спины;
• выравнивает осанку;
• развивает координацию.

Если объемы талии и свисающие бока вас не устраивают, пришло время заняться собою. Можно пойти в фитнес-зал, сесть на безуглеводную диету или стоя у телевизора покрутить хулахуп. Ради экономии времени женщины чаще выбирают домашние тренировки с кругом.

Для талии и здоровья пользы от кручения обруча намного больше, чем от несбалансированной системы питания. Уже после недели занятий вы заметите как с каждым днем:

• подкожная прослойка становится тоньше;
• подтягиваются бока, живот и талия;
• подкожные целлюлитные узелки теряют в объеме.

Главное, что для этого кроме мотивации и простого спортинвентаря больше ничего не нужно.

Если вы готовы смириться на первых порах с синяками на теле, которые остаются после контакта с телом массажного круга, тогда надевайте обтягивающие шорты и топ и приступайте. Научиться управлять телом можно за 1-2 занятия, но чтобы получить результат важно знать, с массажным кругом.

В чем польза и вред хулахупа для фигуры и здоровья

Размеренное вращение бедрами не вызывает отдышку, поэтому на протяжении всей тренировки удается поддерживать одинаковый темп. При этом ничто не мешает совмещать занятия с просмотром кино или разговором по телефону. Если сосредоточиться на движениях и увеличить скорость, сердечная мышца получит аэробную нагрузку. Для разнообразия и усложнения занятий используются . Комбинированные упражнения помогут убрать лишнее с бедер и ягодиц.

Польза вращения обруча для женщин состоит в пролонгированном эффекте и комплексном воздействии их на организм. Круг с шипами или встроенными кольцами:

• массирует всю среднюю часть туловища;
• провоцирует местный прилив крови к поверхности кожи;
• усиливает отток лимфы и вывод токсичных продуктов распада;
• укрепляет брюшные мышцы;
• разбивает целлюлитные бугорки;
• скульптурирует линию бедер и изгиб талии;
• увеличивает подвижность тазобедренных суставов;
• тренирует вестибулярный аппарат.

Крутить обруч полезно хотя бы потому, что под воздействием центробежной силы и давления активизируются акупунктурные точки, усиливающие течение энергии по меридианам. Это оздоравливает весь организм, приводит мышцы в тонус, усиливает обменные процессы в клетках.

Есть ли смысл покупать женщинам обруч для похудения

Если у вас остались сомнения в пользе занятий с хулахупом, тогда еще один контраргумент. За минуту тренировки при средней скорости вращения обруча сгорает около 10 калорий. Если взять железный или тяжелый инвентарь с наполнителем весом 2 кг результативность будет выше.

Теперь сравните, какая польза от обруча и строгой диеты. После окончания вынужденного ограничения в еде вы рискуете в недалекой перспективе снова набрать потерянные килограммы. В результате занятия с обручем уменьшитесь в объемах в проблемных зонах и обеспечите долговременный результат.

Чтобы всегда оставаться в форме, для закрепления эффекта понадобиться всего 15 минут работы в день .

Есть ли противопоказания

Крутить обруч полезно женщинам независимо от возраста при отсутствии проблем в органах малого таза. Занятие не рекомендуются тем, у кого диагностировали:

• воспаление придатков;
• миому;
• загиб матки;
• колит;
• мочекаменную болезнь;
• почечные патологии.

При позвоночной грыже заниматься тоже нежелательно. Вред хулахупа состоит в том, что при неправильной технике выполнения вращения тазом может еще больше усугубить проблему. Приятных ощущений от тренировок!

Сколько нужно крутить обруч для похудения, отзывы, советы специалистов

Не спешите покупать дорогой тренажер! С лишним весом справится хула-хуп. Теперь это не только обруч для вращения, но и счетчик калорий, массажер, тай-мастер, эспандер. Уже через 2 месяца регулярных тренировок вы будете любоваться стройной талией.

Чтобы привести талию и бока в порядок, достаточно дома иметь хула-хуп, или гимнастический обруч. Даже самые простые и дешевые модели приносят пользу, не говоря уже об усовершенствованных вариантах. Как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? И когда ждать эффект? Давайте разбираться!

Хула-хуп — просто и весело

Казалось бы, кручение гимнастического обруча — простая забава, которая, самое большее — повышает настроение. Но это ошибочное мнение. Во время таких занятий в работу вовлекаются мышцы:

• брюшного пресса;
• большая ягодичная;
• икр;
• спинные;
• бедра.

Вдобавок тренируется дыхательная система, вестибулярный аппарат, улучшается кожа на бедрах и талии.

Хула-хупом стоит обзавестись людям с запорами, поскольку такие тренировки положительно влияют на работу кишечника, усиливая перистальтику, нормализуют опорожнение кишечника, что важно при похудении.

Такое сочетание редко достигается при работе с более сложными тренажерами, даже из категории профессиональных. Среди любительниц снаряда — голливудская актриса Мариса Томей, поп-дива Бейонсе, жена президента США Мишель Обама. А они пребывают в отменной физической форме! Но если мужчины думают, что это исключительно дамское занятие, то они ошибаются. Хула-хуп использует в тренировках баскетболист Шакил О’Нил.

Первые упоминания о гимнастическом снаряде встречаются еще в трудах Плутарха. Хотя запатентован хула-хуп только в 1964 году. А СССР обруч появился в 60-х годах. Но сначала к нему отнеслись настороженно, считая символом пустоты американской культуры.

Ошибочно считают, что обруч «разбивает» жиры. Во время выполнения упражнений кровь приливает к участкам, которые соприкасаются со снарядом, и доставляет кислород, окисляющий и способствующий сжиганию жиров.

Разновидности хула-хупа

В спортивных магазинах представлены такие виды тренажера:

• Обычный обруч, изготовленный из пластмассовой или металлической тонкой трубки, соединенной в кольцо. Это модель для начинающих, на которой отрабатывают технику кручения. Весит он 1–1,5 кг.

• Утяжеленный обруч внутри заполнен и намного тяжелее — до 2 кг. Он не подходит для новичков, поскольку не позволяет отработать технику вращений. Но позже его стоит приобрести для увеличения нагрузки на мышцы.

• Массажный обруч отличается от предыдущих вариаций увеличенным сечением и весом около 3 кг. На внутренней стороне шарики, которые массажируют тело. Этот хула-хуп используют те, кто уже освоил утяжеленную модель. Продаются и легкие модели обручей с шипами на внутренней стороне, но их стоит использовать после того, как получены первые навыки.

Кроме этих разновидностей обруча, есть и усовершенствованные модели. Например, гибкий, мягкий обруч заменяет эспандер, тай-мастер (бабочку). Модели со встроенным счетчиком расскажут о количестве выполненных вращений, потраченных калориях. Популярны разборные модели, которые после занятий кладут в тумбу или под диван.

Программа тренировок

Главное упражнение для новичков

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, носки разведены врозь, снаряд удерживать обеими руками на уровне талии.

Хула-хуп раскручивают в нужном направлении, задействовав талию, бедра, туловище.

С первого раза выполнить упражнение не удастся. Нужно пробовать снова, и с 3–4 раза получится.

Когда движение освоено, поочередно меняют темп и сторону вращения (7–10 оборотов в каждую сторону, повторяют 30 раз, 2 подхода), расстояние между ногами, чтобы увеличить нагрузку на организм.

Видео упражнений с хула-хупом:

Комплекс упражнений для «продвинутых»

1. Обруч вращают из положения полуприседа, опуская туловище пониже.

2. Не прерывая вращения, опустить обруч на бедра, потом вернуть на талию.

3. Делать выпады вперед и в стороны, каждый раз меняя ногу.

4. Приседать.

5. Передвигаться по комнате мелкими шагами (2 подхода по 5 мин.)

6. Задействовать руки — поднять и потянуться, опустить; сложить кисти на уровне груди.

Эти упражнения выполняют по 15 раз в 2 подхода.

Снаряд поможет укрепить и мускулатуру ног

Исходное положение — лежа, одна нога поднята вверх, носок направлен в потолок, вторая — на полу. Выполняют вращение обруча на ноге. Также вращают обруч на руках, выпрямленных над головой или перед грудью.

Ноги — на ширине плеч! При кручении важна позиция ног. Сначала их ставят на ширине плеч, носки разводят в стороны. Далее ступни постепенно сближают, чтобы задействовать мышцы бедер, ягодиц и израсходовать больше энергии. Тело напряжено как струна, не болтается. Вращения выполняются по небольшому диаметру, плавно.

Дышат глубоко, ровно, желательно открыть форточку или окно, чтобы свежий воздух поступал в помещение.

Чем больше кислорода получает организм, тем скорее расходуются жировые запасы.

Кому обруч запрещен

В Японии раньше хула-хуп был под запретом, поскольку жители страны считали неприличными движения, которые совершают гимнасты.

Главное противопоказание — беременность. Занятия могут негативно сказаться на состоянии плода. Но и после родов придется подождать 2–3 месяца, дав организму восстановиться, особенно после кесарева сечения.

Нельзя использовать хула-хуп при недугах гинекологической сферы — миоме, загибе матки.

При других заболеваниях обязательна консультация гинеколога.

В целом характер противопоказаний описывают одной фразой: если больны органы на участке от груди до таза, выбирают другой спортивный снаряд. Вредят такие упражнения людям с перенесенным переломом или заболеваниями хребта — грыжей, смещениями позвонков. Некоторые специалисты считают, что длительные вращения расшатывают позвонки.

Если есть повреждения кожи, то к тренировкам приступают только после того, как раны заживут.

Те, кто впервые используют утяжеленные модели с массажными элементами, на второй день обнаруживают у себя гематомы. Но после краткосрочной адаптации это проходит.

Сгоревшие калории и другие важные детали

90 часов подряд (почти четверо суток) крутила обруч Роксана Роуз, чем завоевала статус рекордсменки.

Считается, что при занятиях с обручем теряют 1 тыс. калорий за 100 минут, а в талии — 0,6 мм. За три месяца объем уменьшается на 5 см и можно избавиться от 3–4 кг.

Тренировка становится эффективнее, если заниматься через 2 часа после приема пищи. После выполнения комплекса упражнений еще час не стоит есть, но нужно пить воду. При таком режиме в полной мере активизируется сжигание жиров.

Тренировка для похудения длится 30–40 минут, поскольку первые 20 минут организм сжигает глюкозу, и только потом доходит очередь до жиров. Но для начала хватит десятиминутных занятий. Тренируются 3–4 раза в неделю.

Важна высота обруча. В вертикальном положении он достает до талии или груди.

Чем выше обруч, тем проще его вращать из-за медленного ритма.

Чтобы не повредить мышцы и достичь больших результатов, перед основным комплексом рекомендуется разогреть мышцы.

Отзывы

София, 38 лет, г. Тюмень: «Купила гибкий обруч, чтобы убрать бока и вернуться в форму после беременности. Снаряд изготовлен из полиэтиленовой трубки в амортизирующем покрытии весом 3,5 кг. В комплекте прилагаются ремни, при помощи которых обруч трансформируется в тренажер-бабочку. Вращение получилось не с первого раза из-за его веса, только когда сильно напрягла пресс и ноги. На следующий день вернуться к тренировкам не получилось из-за гематом, но со временем кровоподтеков не возникает. Обруч эффективен, пропадают „ушки“, талия становится стройнее, тело подтягивается. Использовала в сочетании с антицеллюлитными бриджами».

Мария, 25 лет, Мурманск: «Приобрела обруч с шариками на внутренней стороне. Кручу каждый день по 10 минут. Уже после первой недели увидела результат. А вот у подруги хула-хуп из металла, наполненный песком. Она пользуется уже полгода, но говорит, что похудеть не получилось».

Анна, 30 лет, Санкт-Петербург: «Когда училась в школе, то увлекалась хула-хупом — крутила, пока смотрела телевизор. Пресс был железным, а живот — плоским. Но когда пошла на сидячую работу, сильно поправилась. Поэтому снова вернулась к тренировкам».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

На сколько можно похудеть за месяц если крутить обруч каждый день

на сколько можно похудеть за месяц если крутить обруч каждый день

Мама крутит обруч каждое утро по минут, так неслабо скинула, скажу я Вам.Я после родов тоже животик обручем и прокачиванием пресса восстановила в домашних условиях.Помнится (много-сколько-то назад) писали девочки про то, чтобы избегали обручей с магнитными шариками Что оч травмируют кожу и набивают синяки.  Купите массажный, потяжелее.

Сначала будет все болеть, потом привыкнете. Цена небольшая (это не тренажер за тысяч), а эффект неплохой. И от животика, и для формирования талии. Ответить Пожаловаться. Хочешь узнать, сколько нужно крутить обруч для похудения? Мы подскажем, есть ли польза, если крутить обруч каждый день, и как делать это правильно.  Здесь мы расскажем о том, какого можно достичь эффекта, если крутить обруч.

helpbirds.ru редакция. Тэги: Здоровье. Похудение. Правильное питание. Советы Cosmo. Сколько именно нужно крутить обруч для похудения? Как правильно тренироваться? Как убрать живот и бока с помощью хула-хупа?  Кручу каждый день по 10 минут. Уже после первой недели увидела результат.

А вот у подруги хула-хуп из металла, наполненный песком. Она пользуется уже полгода, но говорит, что похудеть не получилось». Анна, 30 лет, Санкт-Петербург: «Когда училась в школе, то увлекалась хула-хупом — крутила, пока смотрела телевизор.  нельзя похудеть и вернуть заплывшую талию только крутя хула-хуп! в комплексе с правильным питанием! и нормальными нагрузками — да, поможет, в качестве массажера а так не надейтесь.

Ответить. Ирина: в Помогает ли кручение этого инвентаря похудеть, сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и сбросить вес? Ответы на эти волнующие вопросы описаны далее.

Помогает ли обруч убрать живот и бока.  Если крутить обруч каждый день, организм начинает привыкать к получаемым нагрузкам. Нужно постепенно усложнять тренировки и увеличивать их длительность. Сколько необходимо крутить обруч, чтобы убрать живот?  Регулярно занимаясь по полчаса в день, можно за месяц убрать лишний жир на боках и животе, подтянуть ягодицы и бёдра – надо только знать, какой обруч хороший и как нужно правильно крутить обруч для похудения.

Почему от обруча худеют. Также можно крутить обруч вокруг руки, это способствует укреплению мышц плеч, груди и рук. Если же вы просто крутите обруч вокруг талии, раскачиваясь на ногах взад и вперед, то вы не получите тренировки с такой же нагрузкой как от приседаний.

Чтобы тренировать мышцы кора при помощи обруча, поставьте ноги на ширине плеч. Когда обруч прикасается к пупку, необходимо напрягать живот, чтобы подтолкнуть им обруч к следующему кругу.

Крутить обруч, чтобы похудеть: сколько должны длиться тренировки, как правильно крутить хула-хуп, интенсивность занятий и полезные рекомендации.  Обруч (хула-хуп) – всем хорошо известный спортивный аксессуар, который несправедливо недооценивают. Ведь с его помощью можно привести в порядок бедра и талию, сделать их более выразительными и упругими.

Заинтересовались? Скорее всего, да, но после принятия решения заниматься с хула-хупом возникает вполне логичный вопрос — «Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?». Постараемся ответить на него. Эффективность обруча при похудении. Польза от занятий с обручем огромная. Сегодня мой отзыв об обруче, я кручу обруч каждый день, специально для того, чтобы мне быстро не надоело, я обруч купила не тяжелый массажный, а обыкновенный, железный, он тоже не легкий, но и не тяжелый.

Чтобы не травмировать талию, я всегда надеваю шерстяную теплую подкладку — оно и худеется лучше и просто кручу обруч под сериал. Мне нравится сам процесс, крутить можно сколько угодно, не обязательно долго, конечно, укрепляются мышцы спины и живота.

А это самое главное, помогает поддерживать спину в порядке.  Через месяц появилась талия и торс стал значительно красивее. Сколько именно нужно крутить обруч для похудения? Как правильно тренироваться? Как убрать живот и бока с помощью хула-хупа?  Кручу каждый день по 10 минут. Уже после первой недели увидела результат. А вот у подруги хула-хуп из металла, наполненный песком.

Она пользуется уже полгода, но говорит, что похудеть не получилось». Анна, 30 лет, Санкт-Петербург: «Когда училась в школе, то увлекалась хула-хупом — крутила, пока смотрела телевизор.  нельзя похудеть и вернуть заплывшую талию только крутя хула-хуп! в комплексе с правильным питанием! и нормальными нагрузками — да, поможет, в качестве массажера а так не надейтесь. Ответить. Ирина: в

Похожее:

Как быстро похудеть в туловище

Можно ли на кардио похудеть

Похудеть срочно мужчине

Правда ли можно похудеть от имбиря

Помогает похудеть раздельное питание

6 недель до моря как похудеть

Если крутить обруч каждый день на сколько можно похудеть

если крутить обруч каждый день на сколько можно похудеть

Можно ли похудеть, крутя обруч? Пожалуй, это один из самых задаваемых вопросов о фитнесе и похудении. Ведь большинство из нас умеют крутить обруч с детства, эта нагрузка необременительна и позволяет совмещать спорт с, например, просмотром новостей и сериалов.  В то же время, большинство серьезных изданий по фитнесу не разделяют такого оптимизма, ведь вращение обруча на талии позволяет повысить пульс лишь незначительно, а значит не способно влиять на жировые запасы в той мере, в какой хотелось бы.

Так можно ли похудеть, крутя обруч, и какой обруч лучше справляется с жировыми отложениями? Как похудеть, крутя обруч.

Как правильно крутить обруч, чтобы начать худеть. Секреты тренировок с хулахупом для потери веса. Делаем талию при помощи обруча.  Каких простых правил стоит придерживаться, чтобы худеть с обручем эффективно? Издавна все женщины задавались вопросом, как сделать свое тело стройнее и привлекательнее.

И один из действенных методов – это кручение обруча. Вы не поверите, но талия и бока будут терять ненавистные сантиметры каждый день. А уже через месяц вы неминуемо станете стройнее на см.

Для успеха вам нужно придерживаться пары простых правил: сделать свой пищевой рацион сбалансированным; — ежедневно (без пропусков!) заниматься с обручем. Что происходит, когда вы крутите обруч?. Оля Зачиняева Обруч формирует талию, если крутить его больше 2 месяцев, а похудеть поможет диета и умеренный спорт!

НиКтОнЕзНаЕт В любом случае будете красивой и гибкой, так что ДА! Однозначно. LIZ BOARSKAYA На скакалочке лучше. От Лизы с любовью Это хорошее вспомогательное средство, чтобы подтянуть силуэт, но для похудения обязательно нужна еще и продуманная правильноя диета, иначе ничего не получится.

Имеется в виду не кратковременное голодание, а здоровое питание с умеренной калорийностью.  На сколько килограмм можно похудеть в 14 лет, если крутить каждый день обруч в течение месяца?. Обруч – один из самых эффективных инструментов для коррекции талии. С его помощью можно создать максимально тонкие и точеные линии. За шесть недель регулярных тренировок с обручем можно гарантированно уменьшить талию на сантиметра. Все зависит от комплекции тела.

Кроме того, кручение обруча способствует уменьшению объемов на бедрах. Минимум на сантиметра. Это идеальный вариант для тех, кто хочет придать своему тему заданных параметров. Улучшение проходимости сосудов, работы сердца. 1 Сколько времени нужно крутить обруч хула-хуп, чтобы похудеть. 2 Хулахуп для похудения: как правильно крутить и действительно ли он поможет убрать живот и бока? Не спешите покупать дорогой тренажер!  Те, кто впервые используют утяжеленные модели с массажными элементами, на второй день обнаруживают у себя гематомы.

Но после краткосрочной адаптации это проходит. 90 часов подряд (почти четверо суток) крутила обруч Роксана Роуз, чем завоевала статус рекордсменки. Считается, что при занятиях с обручем теряют 1 тыс. калорий за минут, а в талии — 0,6 мм. За три месяца объем уменьшается на 5 см и можно избавиться от 3–4 кг.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть. Как уменьшить талию на 2 сантиметра за 2 недели. Сколько по времени крутить обруч, чтобы похудеть. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и бока: эффективные упражнения для талии.

Помогает ли обруч убрать живот и бока.  Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата. Для талии.  Не существует конкретного ответа на вопрос, сколько нужно крутить хулахуп. Для каждого это сугубо индивидуально, но есть общие рекомендации.  Если крутить обруч каждый день, организм начинает привыкать к получаемым нагрузкам.

Нужно постепенно усложнять тренировки и увеличивать их длительность. Результаты: на сколько можно похудеть. Можно ли похудеть с помощью обруча. Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект.  Какой хуп лучше каждый решает для себя сам. С обручем в художественной гимнастике разговор особенно серьезный и профессиональный.

Рекомендации дают тренеры и хореографы.  Крутить можно не минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона. Помогает ли кручение этого инвентаря похудеть, сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и сбросить вес? Ответы на эти волнующие вопросы описаны далее. Помогает ли обруч убрать живот и бока.  Если крутить обруч каждый день, организм начинает привыкать к получаемым нагрузкам.

Нужно постепенно усложнять тренировки и увеличивать их длительность. Сколько необходимо крутить обруч, чтобы убрать живот?  Крутить обруч можно либо натощак, либо не раньше, чем через 2, часа после еды. Похудение пойдёт быстрее, если всю тренировку держать постоянно напряжёнными все группы мышц в проблемных зонах.

Похожее:

Как похудеть на желтках сырых

Легкий способ похудеть аллен карр скачать аудиокнига

Как похудеть на пп за 2 недели

Как похудеть только правда

Сколько в день нужно съедать белков жиров и углеводов чтобы похудеть

Зеленый кофе похудеть отзывы

Как похудеть на тренажерах и не накачать мышцы

основные приемы хулахупа. Можно ли похудеть крутя обруч и убрать живот и бока

Здравствуйте, друзья! Можно ли убрать живот с помощью обруча — такой вопрос интересует массы женщин, которые стремятся выглядеть подтянуто. Обруч – это незаменимая вещь при борьбе с нежелательными сантиметрами на талии. Спасает он даже в случаях, где диеты и фитнес не приносят явного результата.

Преимущества обруча

В отличие от других методов (спорт, и диета), обруч действует как механическая сила, перед которой жир не имеет шансов остаться на месте. Многих интересует, помогает ли обруч убрать живот и за счет чего. Кроме массажа, при его использовании в работу вовлекаются многие мышцы.

Преимущество этого способа:

1. доступный и легкий снаряд;
2. простота в обучении;
3. усиливает эффективность других занятий и диет;
4. результаты будут видны уже через неделю.

Именно проработка мышц пресса (косых и прямых) и убирает живот. Как быстро обручем смоделировать желаемую фигуру?

Подбираем снаряжение для занятий

В настоящий момент производители различных спортивного инвентаря представляют большой ассортимент хулахупов, которые отличаются материалом, диаметром круга и разными дополнительными возможностями.

• Легкие изделия, изготовленные из пластмассы, лучше всего подойдут для начала занятий. Такие приспособления не снабжены никакими дополнительными функциями, не имеют утяжеления. Крутить пластмассовый снаряд очень легко.
• Пластмассовые обручи со специальной внутренней поверхностью для массажа считаются более эффективными. Ребристая поверхность легко массажирует область талии и способствует более активному сжиганию жира. В подобных изделиях часто существует возможность утяжеления веса. Крутить утяжеленный хулахуп немного сложнее, но и эффекта от него гораздо больше. Чтобы удержать его на талии, потребуется максимум усилий, поэтому добиться хорошего результата с ним можно намного быстрее.
• Хулахупы, снабженные специальными магнитными вставками – одно из современных достижений. Можно при наличии магнитов исправить фигуру быстрее, чем обычным массажным обручем – вопрос спорный. Однако, среди любительниц новинок такие снаряды пользуются огромной популярностью. Считается, что магнит определенным образом воздействует на жировые отложения, которые после этого легче убрать.

Из множества разнообразных модификаций обручей, представленных популярными производителями спортивных товаров, мы можем выбрать именно то изделие, которое подходит для вашего уровня подготовки. Если вы знаете, как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать живот, то через достаточно короткое время сможете гордиться достигнутыми результатами.

Посмотрите видео отзыв:

Правило №1 – Регулярность

Если заниматься только время от времени, то кроме синяков (неизбежны вначале практики) вы ничего не обнаружите. Только тренировки изо дня в день по 10-20 минут будут результативны. Постепенно их длительность нужно увеличивать до 45-50 минут. Тем более, что занятия с обручем просты и приятны, их можно делать даже во время просмотра любимых телесериалов.

Правило №2 – Техника

Убирает ли обруч живот и бока при постоянном нарушении техники кручения и падениях его на пол? Ответ – нет! Эффективный процесс массажа с разбивкой жировых масс и мышечной подкачки начинается с того момента, как вы научились осуществлять вращение правильно и динамично.

Именно потому для начала нужно приобрести обыкновенный пластмассовый вариант, который поможет вам освоиться и понять принцип. Во время занятий держите ноги на ширине плеч, а все мышцы должны быть сознательно напряжены.

Правило №3 – Правильный снаряд

Чтобы не терять время зря, сразу узнайте, при помощи какого обруча лучше быстро убрать живот. Идеальные варианты – это спортивные модели весом 1-3 кг, имеющие массажные выступы.

В продаже такие модели носят название хулахуп, они эффективны в борьбе с недостатками фигуры. Некоторые обручи имеют разборную конструкцию, так что тяжесть и разгон оборотов усиливаются при помощи дополнительных секций.

По размеру свой снаряд выбирают в соответствии с ростом. Поставьте его ребром к полу – он должен быть высотой до вашего нижнего ребра.

Несколько необычных упражнений

Как убрать живот с помощью тренировки обручем, чтобы занятия не надоели? Действительно, повторение одинакового начального упражнения может быстро наскучить. Предлагаем несколько разных подходов:

Положительные и отрицательные стороны занятий с хулахупом

В целом, упражнения с обручем оказывают положительное влияние на весь организм, поэтому вопрос можно ли с помощью хулахупа убрать живот и бока, практически риторический.

В особенности они полезны для женщин, испытывающих определенные проблемы со здоровьем половых органов. Круговые движения улучшают циркуляцию крови, помогают устранить спайки. Однако, использование обруча не всегда возможно.

Например, не следует худеть описываемым образом людям с больной спиной и позвоночником. Категорически нельзя заниматься во время менструации, а также беременным и в первые пару недель после родов.

Время, которое вы отводите тренировке, не должно превышать тридцать минут, особенно это касается обручей, снабженных утяжелением. Во всем стоит соблюдать меру и только тогда потрясающие результаты появятся очень быстро.

Можно ли убрать жир с живота с помощью хулахупа? Да, можно, если применять комплексный подход, совмещая физические упражнения, снижение потребления калорий и массаж.

Перед занятиями лучше всего сделать небольшую разминку, наклоняя корпус в разные стороны и разминая мышцы пресса. Не забывайте пить много жидкости, чтобы быстрее вымывать ненужное из организма.

Теперь вы знаете, можно ли обручем и бока, но главное – поверьте в себя. Как говорит немного измененная мудрая поговорка, дорогу за стройной фигурой осилит идущий. И мы верим в ваши успехи на этом пути, а также напоминаем про подписку на блог. И за репост этой статьи подруги из соцсетей обязательно скажут вам большое спасибо.

В который раз с надеждой смотришь в зеркало, но ничего утешительного не видишь. Вместо чудесной стройной фигурки отображаются ненавистные складки на животе и боках. А ведь скоро лето – время открытых маек и коротких юбочек. Но не стоит отчаиваться, огромное желание и немного усердия способны сотворить небольшое волшебство.

Регулярно используя самый обыкновенный обруч, можно добиться впечатляющих результатов. Первые улучшения заметны уже через несколько недель постоянных тренировок.

Как с помощью обруча убрать жир с живота

Чтобы стать счастливой обладательницей плоского животика, нужно не просто крутить обруч, а еще и знать, как правильно это делать. А начать следует из выбора подходящего обруча. Идеально справится с поставленной задачей массажный обруч, он отлично укрепляет мышцы живота, а также спины и ягодиц. Кроме того, обруч должен подходить по размеру. Если в вертикальном положении он достает до нижних ребер, то это ваш идеальный размер.

Для занятий вам понадобится просторное помещение, чтобы было, где развернуться. Начинать тренировки нужно постепенно, иначе с непривычки вы почувствуете мышечный дискомфорт. Оптимальное время для начинающих – около 5 минут в день.

Упражнения нужно выполнять только на голодный желудок, ведь заниматься после еды очень трудно, да и вредно. Вначале обязательно сделайте парочку упражнений для дыхания. Несколько глубоких вдохов помогут лучше подготовиться к занятиям.

Упражнение с обручем выполняется следующим образом: ноги, поставлены на ширину плеч, руки должны быть за головой, спина прямая.

Крутить обруч нужно так, чтобы максимально «работала» талия, при этом бедра и грудь остаются неподвижными. Вращение должно происходит только по часовой стрелке. Занятиям следует уделять 30-40 минут в день (можно по несколько подходов), причем главное в них – регулярность. Только в этом случае вы увидите положительный результат.

Если вы никогда до этого не крутили обруч, то поначалу вам покажется трудным удержать его на талии, но через неделю настойчивых тренировок вы с легкостью это сделаете.

На первых порах возможны неприятные ощущения, и даже небольшие покраснения, но со временем они пройдут. А чтобы и вовсе этого избежать, приобретите легкий обруч и некоторое время занимайтесь в одежде.

Как с помощью обруча убрать бока

Лучше всего «ушки» (боковые складки) убираются при позе, когда ноги стоят очень близко друг к другу. При этом двигаться нужно плавно, во избежание нагрузок на спину.

Приступать к упражнениям нужно после легкой разминки. Достаточно сделать несколько наклонов или приседаний, чтобы мышцы немного разогрелись. В остальном применимы те же рекомендации, что и при работе с животом. Совместив вращение обручем и другие упражнения для талии, вы сможете значительно ускорить процесс сжигания лишних объемов.

Всем ли можно крутить обруч?

Как и при любой другой спортивной нагрузке, здесь существует ряд противопоказаний. Итак, от упражнений с обручем лучше отказаться:
— людям в возрасте;
— женщинам, которые или находятся в положении или совсем недавно родили;
— во время менструаций;
— при наличии хронических гинекологических проблем, заболеваний спины и органов в брюшной полости.

Безусловно, обруч помогает убрать живот и бока, ведь он эффективно воздействует на прямые и косые мышцы живота. Но чтобы это произошло, нужно не лениться, а регулярно и интенсивно тренироваться. Очень хорошо дополнительно выполнять и другие не менее эффективные упражнения для стройной талии. Кроме этого, пересмотрите свой рацион и исключите из него все лишнее. Только при таком комплексном подходе, вы получите подтянутую фигуру.

Быстро убрать живот с помощью обруча получается даже у тех, кому не помогают никакие диеты — давайте выясним, как нужно заниматься с обручем, чтобы убрать живот, какие рекомендации и упражнения нам дают опытные специалисты.

Как обруч помогает убрать живот

Чтобы убрать живот обручем, важно понять, что конкретно будет происходить, как обруч помогает убрать живот. Итак, при вращении обруча задействованы мышцы живота, спины, бедер, ягодиц и икр. В особенности работа обруча нацелена на мышцы пресса, а именно на проработку косых и прямой мышц. Благодаря обручу вы сможете не только убрать живот, но и «смоделировать» красивую и стройную талию.

Говоря научным языком, обруч не просто сжигает калории, но и способствуют усилению кровообращению в области живота, что активно выводит из проблемной зоны воду, ускоряет обменные процессы и, таким образом, вы избавитесь и от лишних килограммов, и от целлюлита на животе.

Как правильно крутить обруч, чтобы избавиться от живота

• Первое, что вы должны усвоить — обруч поможет вам убрать живот только в том случае, если вы используете регулярные ежедневные тренировки. Начните с 10-15 минут и постепенно увеличивайте время до 45 минут за одно занятие.
• Второе — вы сможете убрать живот именно тогда, когда будете во время занятия именно крутить обруч, а не ловить его падающим. Поэтому важно научиться вращать обруч, а потом можно убирать с его помощью живот. Для этого специалисты советуют сначала купить дешевый легкий пластмассовый обруч, освоить с ним технику, чтобы вы могли без остановки заниматься хотя бы четверть часа. После этого уже приобретайте специализированный массажный обруч, который реально поможет вам убрать живот, весом 800-1000 грамм.
• Третье — начиная работать с тяжелым обручем с массажными шипами, первые две недели обязательно защищайте кожу. В противном случае вы не то что не сможете с помощью обруча убрать живот, а все бросите, потому что уже через 3-4 минуты все будет сильно болеть, появятся огромные синяки. Нужно либо купить в спортивном магазине специальный широкий резиновый пояс, либо обвязать живот толстым полотенцем, а сверху закрепить пищевой пленкой. Так убрать живот с помощью обруча будет проще — и потеть в зоне живота вы будете активнее, и кожу сбережете.

Как убрать живот с помощью обруча — упражнения

Представляем вам три вида вращений обручем, которые наиболее эффективно зарекомендовали себя в исследованиях, где целью ставили убрать живот. Лучше всего использовать их в комплексе, пишет сайт, чтобы воздействие на живот обруча было многоплановым и разнообразным.

• Упражнение с обручем «йогическое вращение»
  Ноги поставьте вместе, такое положение наиболее эффективно задействует все мышцы живота, руки заведите за голову, и начните крутить обруч, совершая плавные движения из стороны в сторону (вправо и влево). В каждую сторону по 88 раз — это священное число йоги, означает и бесконечность, и восемь ступеней овладения йогой. При этом на выдохе хотя бы на несколько секунд необходимо задержать дыхание и добиться, чтобы живот был максимально втянут. Это повысить эффективность занятия с обручем и поможет вам быстро убрать живот. Мастера советуют делать по 7 подходов в обе стороны.
• Упражнение для живота «вращение планет»
  Хотите больше нагрузки, чтобы быстрее убрать живот обручем, используйте больше движений. Исходное положение — ноги чуть уже, чем ширина плеч, руки за головой. Начинайте крутить обруч вправо, и, сделав несколько вращений, сами тоже медленно начинайте поворачиваться вправо. Нужно сделать так 10 кругов вокруг своей оси. Потом тоже самое — влево.
• Вращение обруча Небесная Стрелка
  Еще одно хорошее упражнение, чтобы убрать живот обручем — позиция стрелка. Поднимитесь на носочки, раскрутите обруч и поднимите руки максимально вверх, соединив ладони и направив пальчики вертикально вверх. В такой позе, стоя на носочках с соединенными над головой ладонями, нужно вращать обруч. Скорость не важна, как вам комфортно. Сначала будет очень тяжело, но, если вы хотите быстро убрать живот с помощью обруча, эту методику нужно обязательно освоить и выполнять по 10 минут в день.
• Статичное вращение обруча
  Отлично помогает убрать живот обручем статичная поза, когда ноги сомкнуты вместе и не двигаются. Это сложное упражнение, но очень эффективное для живота, так как нагрузка идет именно на него. Исходное положение — пяточки и носочки вместе вместе, руки за головой, вращайте обруч 5 минут в одну сторону, 5 — в другую.

Для
Александра Рыжкова Все права защищены

Что еще читают на нашем сайте люди, которые ищут тему как убрать живот с помощью обруча

Как убрать живот за две недели . Сколько времени нужно, чтобы убрать живот? Думаете, несколько месяцев? Или даже больше? Если к представленным упражнениям с обручем вы добавите нашу методику, это займет у вас всего две недели. Попробуйте и убедитесь — такой материал вы искали всю жизнь. И нашли!

. Обруч — прекрасный снаряд не только для того, чтобы убрать живот, но и отличное домашнее средство для эффективного похудения. Предлагаем вашему вниманию еще больше советов, идей и упражнений, чтобы быстро привести свою фигуру в идеальное состояние с помощью этого простого средства.

Стройная талия и плоский живот — это обязательные составляющие идеальной женской фигуры. Любые отговорки о том, что «хорошего человека должно быть много» или что «мужчина не собака, на кости не бросается» лишь позволяют как-то оправдать наличие у себя не очень симпатичного живота. Но в глубине души любая представительница прекрасного пола мечтает именно о таком животе – плоском и подтянутом.

Замечательно, если природа одарила вас стройным телом без капли лишнего жира. Но, как правило, так происходит крайне редко и женщинам приходится прилагать серьезные усилия для того, чтобы всегда сохранять форму. Особенно это касается области талии, ведь в этой зоне так быстро откладываются лишние килограммы, а вот чтобы с ними расстаться приходится «попотеть». С возрастом самым главным вопросом для большинства женщин, заботящихся о своей фигуре, становится вопрос, как убрать живот?

Как показывает практика, ключом к успеху становится сочетание правильного питания и спортивных упражнений. Нужно сказать, что именно физические упражнения часто становятся настоящим «камнем преткновения», поскольку далеко не каждая представительница прекрасного пола может выполнять сложные упражнения на пресс. А без должной нагрузки на эту область тела добиться положительного результата зачастую невозможно.

Обруч помогает убрать живот?

На помощь женщинам в этом вопросе может прийти замечательный тренажер давно забытого детства – обруч. Помните, как весело было крутить его по очереди с подружками во дворе? Но тогда мы делали это для удовольствия, и не думали о том, как убрать живот, крутя обруч. В то же время обруч отлично справляется с данной проблемой, и если вы не можете просто качать пресс, то задумайтесь о том, как обручем убрать живот.

Почему обруч помогает убрать живот и есть ли этому объяснение? Прежде всего, крутя обруч, вы задействуете практически все мышцы живота и боков, даже те, которые бывает трудно задействовать с помощью традиционных упражнений на пресс. В результате вам не нужно составлять для себя комплекс упражнений, достаточно покрутить обруч, чтобы добиться хорошего результата. Конечно, это справедливо, если вы крутите его регулярно.

Убрать живот с помощью обруча получается еще и потому, что этот спортивный снаряд оказывает также и массажное воздействие на область талии и живота. Жировые отложения разбиваются и объемы уходят. Результат будет еще более заметным, если приобрести специальный массажный обруч, снабженный особыми массажными шариками. Они будут более эффективно воздействовать на жировые запасы.

Как обручем убрать живот самостоятельно?

Для того чтобы убрать живот с помощью обруча совершенно не обязательно отправляться в зал, ведь выполнять упражнения с ним можно и в привычной домашней обстановке. Если вы отнесетесь к тренировкам серьезно и станете крутить обруч каждый день по 15-20 минут, то уже через пару недель заметите результаты.

Однако если вы хотите добиться лучшего эффекта от кручения обруча, то лучше использовать его не как основное, а как дополнительное средство в борьбе с жировыми отложениями на животе. Например, крутить обруч рекомендуется после аэробной нагрузки, когда жировые отложения сжигаются наиболее эффективно. Это означает, что если вы будете крутить обруч после получасовой или 40-минутной пробежки в парке, то убрать живот с помощью обруча вы сможете намного быстрее.

Кому нельзя крутить обруч?

Перед тем, как убрать живот, крутя обруч, нужно определиться, подходит ли вам этот вид физической активности. Несмотря на кажущуюся безобидность, это упражнение может быть опасным. В частности, обруч противопоказан тем, кто страдает заболеваниями почек и печени, поскольку на эту зону оказывается максимальное воздействие во время выполнения упражнения. Задумываясь о том, как обручем убрать живот, не забудьте предварительно выяснить у врача, показаны ли вам такие упражнения.

Особенно опасными в этом смысле могут стать те самые массажные обручи. Существует немало случаев, когда такие спортивные снаряды вызывали резкое ухудшение самочувствия у людей с перечисленными выше заболеваниями. Поэтому, не нужно играть с огнем, и если вы знаете, что обруч вам не подходит, поищите другие методы приведения своего живота и талии в форму.

Убирает ли обруч живот после родов?

Убирает ли обруч живот после родов – это особый вопрос, поскольку в данной ситуации речь идет не только о жировых отложениях, но также и о потере тонуса кожи. Как ни странно, но и с такой проблемой обруч отлично справляется. Даже больше, в то время, когда активные физические нагрузки еще не разрешены, кручение обруча может стать отличной альтернативой.

Кручение обруча помогает привести мышцы в тонус, а также подтянуть кожу живота. Правда, следует оговориться, что прежде чем начинать выполнять подобные упражнения, все же нужно проконсультироваться со своим врачом. Он расскажет, как обручем убрать живот, чтобы не навредить своему здоровью.

Выбор обруча и длительность занятий

Обруч обручу рознь и в любом спортивном магазине представлены десятки моделей этого спортивного снаряда. Какой из них выбрать? Что лучше подойдет для уничтожения ненавистных килограммов? На самом деле, любой обруч будет полезен и произведет замечательную метаморфозу с вашим телом, однако специалисты рекомендуют все же выбирать обруч потяжелее.

Изящная и тонкая талия всегда была одним из главных символов женственности. Обладательница «осиной» талии привлекает к себе внимание не только мужчин, но и женщин.

В старину всех дам, затягивали в корсеты, что очень часто приводило к проблемам со здоровьем. Современным женщинам больше повезло, сейчас способов сделать талию тонкой гораздо больше, чем было в средневековье. Самым главным помощником в этом деле служит обыкновенный обруч, известный во всем мире как хула-хуп.

Помогает ли обруч похудеть?

Многие из нас в детстве крутили яркие пластмассовые или легкие алюминиевые обручи. Это незатейливое занятие, которое казалось просто игрой, оказывается, является отличным средством в борьбе с лишними сантиметрами и килограммами , особенно, в комплексе с занятиями спортом и правильным питанием. Если он у Вас уже есть, доставайте и начинайте тренироваться прямо сейчас, те, у кого обруча нет, могут его приобрести в любом магазине спорттоваров или через интернет.

Обруч прекрасно убирает сантиметры с талии и боков. Кручение обруча практически заменяет сеанс массажа. Обручи могут быть разными: массажные с прорезиненными шариками, сегментные, алюминиевые, металлические утяжеленные, мягкие легкие и утяжеленные обручи. Какой хула-хуп выбрать, решать только Вам, но эффективнее с лишними сантиметрами борются утяжеленные массажные обручи , а мягкие обручи можно использовать как эспандер, делать упражнения на растяжку. Легкие гимнастические обручи оказывают на организм общеукрепляющее действие.

Занятия с обручем для похудения: плюсы

1. У обруча масса плюсов, во-первых, он прост и удобен в использовании, заниматься с ним совсем не утомительно, и для начала занятий не требуется никаких специальных навыков.
2. Во-вторых, во время занятия Вы можете заняться параллельно еще каким-нибудь приятным делом, например, посмотреть телевизор, послушать музыку, поговорить по телефону, почитать книгу или даже изучить несколько иностранных слов.
3. В-третьих, занятие с обручем — это полноценная тренировка , во время которой сжигаются калории, укрепляются мышцы и формируются красивые формы талии, живота и бедер.
4. В-четвертых — это прекрасный массаж , во время которого улучшается циркуляция лимфы, которая способствует сжиганию жира и уменьшает проявления целлюлита.
5. В-пятых, эти занятия улучшают работу кишечника и состояние кожи.

Как начать занятия с обручем?

• Прежде чем начать занятия с тяжелыми массажными хула-хупами, которые сжигают жир, лучше все же несколько дней покрутить обычный легкий обруч. Начинать нужно с 5 минут и постепенно довести до 30. Затем, если эти занятия не доставляют никакого дискомфорта, можно начать заниматься с более тяжелыми моделями или утяжелить имеющийся обруч, засыпав в полость песок.
• Постепенное увеличение нагрузки нужно для того, чтобы ничего не травмировать в организме. Если начать сразу заниматься с тяжелым обручем, велик риск того, что Вы попросту «отобьете» себе почки или повредите позвоночник.
• Занятия с массажным обручем требуют особого подхода. Воздействие прорезиненных или пластиковых выступов может быть очень болезненным для организма. Могут возникнуть сильные синяки и гематомы. Появление синяков — это совершенно обычный и нормальный процесс, со временем они пропадут, и занятия с обручем уже не будут доставлять Вам боль. Но подстраховаться все же стоит, поэтому в самом начале занятий надевайте на талию какой-нибудь эластичный пояс и плотную футболку или толстый свитер. Со временем необходимость в поясе отпадет, и обруч уже не будет набивать такие синяки.
• Для большей эффективности, когда крутите обруч, держите ноги на ширине плеч, втягивайте живот и напрягайте мышцы пресса и поясницы. Главное в этих занятиях — регулярность. Занимайтесь хотя бы по 10-15 минут в день, но ежедневно, тогда нужного результата Вы достигнете гораздо быстрей.
• Помните, что со временем организм привыкает к нагрузке и перестает сжигать калории, поэтому постоянно увеличивайте время тренировки , вращайте хула-хуп в разные стороны, сочетайте с кардио и силовой нагрузкой. После каждого занятия обязательно делайте растяжку. Это поможет снизить риск возникновения травм и сделает тело более гибким и красивым. За 10 минут занятий с обручем сжигается около 100 калорий , примерно столько же расходуется при беге.

Противопоказания к занятиям с обручем

1. Болезни брюшной полости и спины
2. Беременность и несколько месяцев после родов
3. Критические дни
4. Преклонный возраст

• Пользуйтесь термопоясом, он не только защитит Вас от синяков и ссадин, но и усилит сжигание калорий.
• Не позволяйте мышцам талии и пресса расслабляться в течение всей тренировки.
• Чтобы лишние сантиметры уходили быстрее, обязательно соблюдайте диету или придерживайтесь принципов здорового и правильного питания.

Стройная талия и плоский животик — это не только следование общепринятым канонам красоты, но еще и показатель хорошего здоровья. Спортивная подтянутая женщина всегда ловит на себе восхищенные взгляды. Приблизиться к идеалу поможет обыкновенный, знакомый с детства обруч . Если выполнять тренировки с ним регулярно и правильно, то уже через месяц Вы можете увидеть на весах минус 3-4 кг, а с талии уйдет до 6 см.

Экс-рижанин Илья Булычев: «Я не успокоюсь, пока бренд BLCV не узнают во всем мире»

“Все случилось спонтанно, не было времени размышлять. Я просто понял, что пора двигаться дальше, и не оставлял места сомнениям”, — говорит Илья о своем решении покинуть Латвию. На завоевание российской столицы у него ушло несколько лет и этот процесс продолжается, но первые успехи уже налицо. Сейчас у его бренда BLCV есть своя торговая точка — корнер в магазине “Атриум”, а также шоурум, где можно примерить все модели джинсов. Кроме того, Илья продолжает принимать индивидуальные заказы, то есть, работать в формате ателье.

Коллекция BLCV на MBFW Russia (Фото: Игорь Стражин)

Дизайнер признает, что сложностей на этапе переезда было много. Да их и сейчас немало: производство, продажи, финансирование, менеджмент… А ведь еще нужно придумывать новые коллекции. Кстати, последнюю, созданную в рамках актуального сейчас экологического направления upsycling (переделка старых вещей в новые), Илья показал на неделе моды в Москве Mercedes-Benz Fashion Week Russia. Все эти вещи сшиты из отходов его собственного производства. 

Коллекция BLCV на MBFW Russia (Фото: Игорь Стражин)

Но вообще тема переработки старого денима в новый для Ильи не нова. Именно с этого когда-то начался его путь в моду.

Коллекция BLCV на MBFW Russia (Фото: Игорь Стражин)

“Все началось с того, что друг из Германии оставил мне свои джинсы, которые были шире и короче, чем нужно. Чтобы подогнать их под себя, я взял замшевую ткань и вставил в районе колена, немного ушил и сделал клеш. Первый выход в клуб произвел фурор. Чем не мотивация продолжать?”

Коллекция BLCV на MBFW Russia (Фото: Игорь Стражин)

Илья занимается любимым делом уже почти 20 лет. Его бренд растет, и есть планы на дальнейшее развитие. “Я не успокоюсь, пока бренд BLCV не узнают во всем мире, эта идея меня драйвит”, — говорит Булычев.

Дизайнер признает, что за прошедшее время успел стать «москвичом»: “Безумное движение на дорогах и восемь полос стали привычными, безудержный ритм стал чем-то естественным, а возможность побыть на природе и отдохнуть — роскошью. Я люблю Москву и благодарен ей за все возможности и блага, но спустя полтора года без родной Латвии, признаться, сильно соскучился. Соскучился по влажному свежему воздуху, по запаху моря и сосен, по лесу и морю в 30 минутах от центра, по булыжникам в старом городе, по велодорожке из Риги в Юрмалу, по друзьям и родным”.

Мы есть в Telegram, Twitter и Facebook. Подписывайтесь и будьте в курсе всего самого интересного!

Рекомендуем

«Финн может рассмешить тысячи людей»: мужчина стал хозяином неуклюжего пса, но очень этим гордится

Продавай честь смолоду? Все о девушках, которые выставляли свою невинность на торги «Только что заплакала у Rimi»: из-за локдауна работающие рижане не могут попасть в магазины

Можно ли похудеть без упражнений?

Как скоро вы похудеете, все зависит от последовательности и продолжительности изменений в образе жизни, которые вы вносите. Это касается диеты и физических упражнений (также играет роль генетика). И, чтобы вы знали, у вас нет , а у вас , чтобы потренироваться для похудания, хотя вы захотите услышать, что два эксперта, которые являются зарегистрированными диетологами и тренерами, скажут, почему вам следует это делать.

Как похудеть без упражнений

Оставайтесь при дефиците калорий

Зарегистрированный диетолог Аликс Турофф, MS, CDN, которая также является сертифицированным персональным тренером NASM, сказала, что дефицит калорий является ключом к потере веса.Зарегистрированный диетолог и сертифицированный NASM личный тренер Габби Берков, Массачусетс, CDN, согласилась, объяснив POPSUGAR: «Калории, которые вы сжигаете за день, — это сумма вашего основного уровня метаболизма [энергии, необходимой вашему организму каждый день, для поддержания жизни функции, такие как мозговая активность и дыхание], калории, сжигаемые при переваривании пищи, и любая физическая активность, которую вы выполняете «. Она сказала, что калории, сжигаемые при пищеварении, называются термическим эффектом пищи, отметив, что ваш базальный уровень метаболизма (BMR) составляет около 70 процентов от вашего дневного сжигания калорий, термический эффект пищи составляет от пяти до 10 процентов, а упражнения составляет оставшиеся 20-25 процентов.

«Чтобы сбросить один фунт жира, нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы едите», — сказала Габби, поэтому, чтобы сбросить один фунт в неделю, вы должны сжигать примерно на 500 калорий больше, чем вы едите за день. (Это согласуется с тем, что Джим Уайт, личный тренер, сертифицированный RD и ACSM, сказал в предыдущем интервью.) Если вы не занимаетесь регулярными структурированными упражнениями, вам необходимо сократить потребление пищи в достаточной степени, чтобы вы сжигали больше калорий, чем — ты ешь за день, — сказала она.

Аликс рекомендовала начинать с дефицита примерно на 15–20 процентов ниже нормы или калорий, необходимых для поддержания текущего веса.«Это означает, что если ваши поддерживающие калории составляют 2000 калорий в день, ваш дефицит составит от 300 до 400 калорий», — сказала она. Агрессивный дефицит может заставить вас похудеть быстрее, но его нелегко поддерживать, и он не принесет пользы в долгосрочной перспективе. «Если вы начинаете с 15-20-процентного дефицита и не видите результатов через четыре недели, вы можете уменьшить количество калорий на 100 калорий в день», — сказала Аликс.

Питание — ключ к похуданию

Есть много диет на выбор, но Аликс сказала, что говорит своим клиентам, что цель — «похудеть, поедая столько, сколько они могут.«Все продукты подходят для здорового питания, — сказала она. — Мы говорим о том, как сбалансировать свой день таким образом, чтобы они чувствовали себя сытыми, имели энергию и поддерживали их тренировки. Если кто-то страдает заболеванием, требующим особой диеты, например диабетом, гормональным дисбалансом и воспалительным заболеванием кишечника, ему потребуется более конкретная диета ». Аликс также поощряет интуитивное питание, которое сосредоточено на уважении к сигналам голода и сытости, а не на ограничении себя.

Для похудения Габби посоветовала отмерять порции и придерживаться размеров порций, потому что, если вы не тренируетесь, «не так много места для маневра» и ваши калории должны быть меньше.«Ешьте низкокалорийную, богатую питательными веществами пищу, такую ​​как нежирный белок и овощи. Избегайте алкоголя как можно больше, поскольку это пустые калории. Избегайте сахара, белого крахмала, жареной и обработанной пищи», — посоветовала она. Почему? Потому что, по ее словам, они высококалорийны, не насыщают вас и усиливают тягу к еде.

Макросы для похудения

Габби продолжила, что основное внимание должно быть уделено сбалансированной тарелке с использованием макросов: белков, жиров и углеводов. Она посоветовала поддерживать высокий уровень протеина, по крайней мере, один грамм на фунт веса тела, или около 40 процентов ваших калорий, «чтобы сохранить мышечную массу, оставаться сытым и поддерживать метаболизм на высоком уровне.Остальная часть калорий поступает из углеводов и жиров. Выберите ту комбинацию углеводов и жиров, которая подходит вам лучше всего и которой вы можете придерживаться. Если вы более активны, вам нужно относительно больше углеводов, чем жиров ».

Каждый раз, когда вы едите, сказала Габби, убедитесь, что у вас есть хотя бы 20 граммов белка; здоровые углеводы, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи или цельнозерновые; и здоровый жир. Хотя еда будет зависеть от ваших индивидуальных потребностей в калориях, она сказала, что завтрак может выглядеть как овсянка, приготовленная из 1/3 стакана овса, 1/2 стакана черники, одного простого обезжиренного греческого йогурта и одной столовой ложки семян чиа.Ужин может быть чем-то вроде жареного цыпленка или рыбы на гриле от четырех до пяти унций, салата с одной столовой ложкой оливкового масла и, по крайней мере, одной чашки овощей, приготовленных на пару.

Что лучше для похудения — только диета или диета и упражнения?

Если вы придерживаетесь диеты и даже включаете в свою повседневную жизнь больше NEAT (термогенез активности без физических упражнений), например, прогулки с собакой, стрижку газона и садоводство, оба эксперта согласны с тем, что тренировки по-прежнему являются частью головоломки для похудания, которую вы повторно пропал.Они сказали, что сочетание диеты и физических упражнений является наиболее эффективным.

Упражнения увеличивают количество сжигаемых калорий, а это означает, что вы можете съесть больше калорий, но все еще испытывать дефицит, поэтому вам не нужно так сильно ограничивать пищу, — объяснила Габби. По ее словам, упражнения также являются ключом к сохранению мышечной массы, что «важно, потому что мышцы — это то, что поддерживает ваш метаболизм [поскольку вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя, когда у вас больше мышечной массы], и, следовательно, снижает вероятность восстановления веса.«

Силовые тренировки, по словам Габби, являются наиболее важным видом упражнений, которые вы можете выполнять, пытаясь похудеть, потому что они «сохраняют вашу мышечную массу, поддерживают ваш метаболизм [также известный как сжигание калорий] через 24–48 часов после тренировки, так как ваши мышцы восстановиться, и придаст вам «подтянутый» вид, которого хочет большинство людей ». Она сказала, что посыпать сердечно-сосудистую систему тоже важно, чтобы помочь сжечь калории, сбросить лишний вес и укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы. Для начала, вот четырехнедельный план тренировок, который включает силовые тренировки и кардио.

Аликс согласилась с тем, что с помощью диеты легче создать дефицит калорий, и это дает вам больше гибкости в еде, которую вы едите, но она указала, что упражнения важны в процессе похудания по другой причине: психическому здоровью. «Физические упражнения — это« краеугольная привычка », — сказала она, что означает, что они приводят к другим полезным привычкам. «Это заставляет кого-то чувствовать себя сильным, сильным и способным. После хорошей тренировки становится намного проще сосредоточиться на правильном питании. Комбинация диеты и упражнений чрезвычайно эффективна.«

Что вы решите делать — решать вам. Путь к снижению веса у всех разный, и другие факторы, такие как достаточное количество сна и снижение стресса, также играют роль. Как всегда, если вы не уверены, какой метод лучше всего подходит для вас, проконсультируйтесь со своим врачом или, точнее, с зарегистрированным диетологом, а также с сертифицированным личным тренером.

Хотите знать, сколько калорий сжигается, когда вы делаете работу по дому?

По мнению экспертов, многие из нас находят уборку дома «психически терапевтической» и говорят, что она помогает нам чувствовать контроль над своей жизнью.

Однако более 40 процентов из нас считают, что мы пристрастились к уборке, и называют себя «чистоголиками».

Средняя британская женщина тратит более 16 часов в неделю на уборку своего дома, что эквивалентно 2 часам 23 минутам в день!

Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий сжигает глажка? Или мыть полы? Или машина?

Или сколько калорий вы сжигаете, возясь в саду?

Читайте дальше. . .

Забудьте о тренажерном зале! Если женщины действительно тратят почти 2,5 часа на уборку и уборку каждый день, у них есть много возможностей для полноценной тренировки, даже не выходя из дома!

Работа по дому — отличный способ сжечь калории.Но, как и в случае с любой тренировкой, чем больше усилий вы приложите, тем больше пользы.

• В частности, полировка, протирание, мытье полов и подметание отлично подходят для поддержания формы рук.
• Сгибание и растяжка, например, когда вы заправляете кровать, моете окна или стираете, хороши для тонизирования бедер и повышения гибкости.
• Постоянный бег вверх и вниз по лестнице во время уборки — хорошая аэробная тренировка.

Более энергичные домашние дела, такие как украшение и генеральная уборка, сжигают еще больше калорий.

Не забывайте и о саду: прополка, копка, стрижка газонов, стрижка живых изгородей или кустов и подметание — все это отличные тоники для мышц и сжигание калорий. Копание сада всего за полчаса может сжечь 243 калории, а полчаса стрижки газона может сжечь 209 калорий!

Ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей калорий при домашней активности, в которой сравниваются калории, сожженные при различных домашних занятиях и ходьбе.

Мы также собрали информацию для обычной домашней работы, весенней уборки и послеобеденной возни в саду.

Деятельность	калорий, сожженных за 1 час *
Ходьба в умеренном темпе	287
Hoovering	193,7
Удаление пыли	173,6
Живопись, внутренние проекты	66
Садоводство, прополка	287,8
Мытье полов	193.7
Мойка автомобилей	234
Очистка окон	176
Гладильная	113,1
Поклейка обоев	133,2
Рубить дрова	415,5
Ходьба вверх и вниз по лестнице, умеренная	516,3
Мытье полов	405
Прачечная	116
Копаем огород	485

Вы действительно можете пойти на это и сделать генеральную уборку *

Добавить:

• Мытье окон — 2 часа — сожжено 352 калории
• Мытье полов на кухне — 40 минут — сожжено 270 калорий
• Очистка духовки (очистка, а затем протирание) — 1,5 часа — сожжено 202 калории
• Уборочные шкафы — 1 час — сожжено 298 калорий
• Сожжено лишних калорий — 1013

Или послеобеденное возделывание в саду с небольшим копанием, прополкой и стрижкой газона *

• 1 час стрижки газона — 418 калорий
• Полтора часа прополки — 425 калорий
• 1 час рытья клумбы — 485 кал.
• Возиться несколько часов — 149 калорий

Проведение дня в саду — отличный способ сжечь калории и сохранить активность.Даже если вы просто возитесь.

И нет, мы не имеем в виду лежать на шезлонге с ледяным напитком в руке!

Вы будете ходить, сгибаться, растягиваться и в значительной степени двигаться все время. Не говоря уже о том, чтобы подышать свежим воздухом и витамином D, если солнце вообще не светит!

* Значения основаны на 37-летней женщине ростом 5 футов 5 дюймов и весом 12 стоунов. Те, кто весят больше, будут сжигать больше калорий; те, кто весят меньше, будут сжигать меньше калорий. И все сожженные калории основаны на активном выполнении упражнений, чтобы вам было жарко и вспотели.

Лучшие советы по работе по дому

• Используйте воск для полировки в банке, а не спрей — вам придется втирать гораздо сильнее, чтобы ваша мебель выглядела красиво.
• Когда вы моете машину, вытрите воск для потрясающего блеска и сжигания калорий — наносите воск, снимайте воск!
• Не оставляйте вещи скапливаться внизу лестницы — поднимайте отдельные предметы наверх, как только вам понадобится
• Сжигайте лишние калории, поднимаясь по лестнице — спланируйте свою работу по дому так, чтобы вам постоянно приходилось бегать вверх и вниз по лестнице.Например, вылейте воду из посудомоечной машины на кухне, затем заправьте кровать наверху, затем пропылесосьте гостиную внизу, затем уберите ванную комнату наверху — и так далее.
• Держите корзину для белья на полу во время глажки (а не на возвышении, например на столе). Таким образом, вам придется постоянно сгибаться и растягиваться, чтобы дотянуться до одежды.
• Пройдите немного дальше и оставьте корзину для белья в другом конце комнаты, так что вам придется идти, чтобы получить следующий предмет одежды.
• Проявите творческий подход на кухне — очистка, измельчение, перемешивание, взбивание и взбивание — все это сжигает больше калорий, чем простой нагрев готовой еды в микроволновой печи. А если вы действительно хотите вспотеть, попробуйте приготовить собственный хлеб — замешивание теста — тяжелая работа!
• Включите любимую музыку и увеличьте громкость — это поможет вам полировать и подметать это немного сильнее.
• Оставьте повозку для сорняков на другом конце сада, так что вам придется пройти по всему саду, чтобы посеять сорняки.

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Спонсируемый

Прыжки на батуте — хорошее упражнение?

Да, прыжки на батуте упражнения на все тело. Перегрузочная сила, создаваемая отскоком, помогает быстро наращивать мышцы и сжигать жир.

Укрепляет каждую часть вашего тела, включая ноги, бедра, руки, бедра и живот.Он также имеет дополнительное преимущество в улучшении ловкости и баланса!

Люди обычно ассоциируют поход в тренажерный зал или езду на велосипеде как упражнение, но сегодня мы исследуем все преимущества батута для здоровья и то, как прыжки на батуте полезны, среди прочего, для похудания.

Содержание

Польза упражнений на батуте для здоровья

Знаете ли вы, что прыжки на батуте на 68% эффективнее получасовой пробежки? Журнал прикладной физиологии НАСА подтверждает это, показывая, насколько более эффективны упражнения на отскок по сравнению с бегом трусцой.Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но польза для здоровья от прыжков на батуте — не миф. Даже исследование Американского совета по упражнениям (ACE) показало, что 20-минутная тренировка на батуте сжигает столько же калорий, сколько бег со скоростью 10 км / ч за то же время.

Другие причины, по которым прыжки на батуте являются хорошим упражнением:

• Увеличенный тираж
• Улучшение баланса и координации
• Повышенная прочность сердечника
• Повышение плотности костей
• Улучшение сердечно-сосудистой системы
• Регуляция обмена веществ
• Увеличение силы мышц

Батут — это интенсивная аэробная тренировка, которая означает, что она увеличивает скорость, с которой ваше сердце перекачивает кровь и, следовательно, кислород по всему телу.Это укрепит мышцы сердечно-сосудистой системы, а повышение уровня кислорода заставит вас почувствовать себя бодрее! Очень важно предотвращать такие заболевания, как диабет 2 типа, оставаясь активным.

Не только это, но и прыжки на батуте обеспечивают прилив положительных гормонов и соединений, таких как адреналин, дофамин и серотонин. Не менее важна и здоровая лимфатическая система, которая поддерживает уровень жидкости в вашем организме, отфильтровывает токсичные вещества и является неотъемлемой частью вашей иммунной системы, но не имеет «насоса».Это требует движений тела вверх и вниз, чтобы лимфатическая жидкость перемещалась по сосудам внутри вашего тела. Прыжки на батуте могут увеличить лимфоток до 30 раз, потому что вы чередуете невесомость и двойную гравитационную силу.

Он укрепляет вашу иммунную систему и помогает вашему телу транспортировать питательные вещества и очищать себя от отходов.

Все веские причины, по которым вы должны купить батут для упражнений. Особенно, если ваши дети еще недостаточно взрослые для детских велосипедов. Вы также можете развлечь своих детей, играя в игры на батуте.

Лучше для суставов и прочности костей

Бег — один из самых популярных способов тренировок, но он может быть тяжелым для суставов и привести к ортопедическим травмам. Хотя батут включает в себя движения, очень похожие на бег, сам батут фактически поглощает некоторые удары, в результате чего меньше воздействуют на ваши колени, ступни, бедра и позвоночник. Повторные прыжки также подвергают ваши кости небольшому стрессу через равные промежутки времени — в конце концов, вы приземляетесь с удвоенной силой тяжести!

Подобно тому, как вакцина использует небольшое количество болезни для защиты, позже, это небольшое количество стресса улучшит вашу плотность костей и поможет предотвратить заболевания костей, такие как остеопороз, в более позднем возрасте.

Однако есть большая разница между небольшим напряжением и сильным ударом.

Когда вы бегаете трусцой, играете в сквош или выполняете обычные прыжковые аэробики, ничто не может поглотить резкую силу вашего контакта с землей. На батуте вы по-прежнему получаете преимущества тренировки сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, но коврик поглощает более 80% нагрузки на суставы. Батуты имеют идеальный вертикальный отскок, поэтому вероятность растяжения и скручивания гораздо меньше.

Прыгает на батуте хорошо для похудания

Если просто прыгать 30 минут в день на батуте хорошо для похудения .Чем выше частота пульса — подумайте о пыхтении, пыхтении и потоотделении — тем лучше результаты похудания. Вместо того чтобы чувствовать себя ошеломленным при мысли о длительной пробежке, прыгайте на батут по 30 минут в день, чтобы похудеть.

Когда у вас есть батут для похудения , вы можете изменить свой общий уровень физической подготовки и ощутить целый ряд преимуществ для здоровья. Не будем забывать, что подпрыгивание доставляет гораздо больше удовольствия, чем другие виды упражнений, и время летит незаметно, когда вы развлекаетесь!

Это один из самых больших плюсов прыжков на батуте — его легко выполнять, а также он отлично подходит для похудения.Поскольку прыжки на батуте считаются упражнением средней или высокой интенсивности, вы получаете те же физические эффекты, что и занятия спортом (например, баскетбол или футбол), езда на велосипеде или бег в относительно быстром темпе.

Но именно поэтому потеря веса на батуте так фантастична. Когда люди оценивали, насколько напряженными они себя чувствовали в исследовании ACE, их результаты соответствовали упражнениям с легкой и умеренной интенсивностью. Затем вы сможете похудеть, прыгая на батуте, так как вы сможете тренироваться дольше! Мало того, что это требует меньших усилий, но также очень легко начать работу.Для тренировки на батуте не требуется специального оборудования, подготовки или инструкторов.

Просто сядьте на батут и начните подпрыгивать — это действительно так просто! Чтобы вывести свою тренировку на новый уровень, вы можете даже попробовать некоторые упражнения, специально предназначенные для батутов. Просто не забудьте сначала расслабиться с 10 минут простых прыжков.

Постарайтесь увеличить частоту подпрыгиваний, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, потому что устойчивые подпрыгивания в течение 10 минут должны иметь такое же влияние на ваше тело, как бег или бег трусцой в течение 30 минут.

Анатомия подпрыгивания — потеря веса

Когда вы занимаетесь подпрыгиванием, ваше тело должно обеспечивать ваши мышцы топливом, чтобы они работали эффективно.

Внутри ваших клеток происходит серия реакций, которые частично используют ваши запасы углеводов и жиров в качестве форм энергии (привет, потеря веса!):

• Ваши мышцы используют запасы глюкозы и аденозинтрифосфата (АТФ), чтобы начать тренировку. Поскольку ваше тело должно вырабатывать АТФ, используя кислород, ваша частота дыхания увеличивается, чтобы увеличить количество кислорода, фильтруемого через ваше тело.
• Во время этого процесса ваши легкие также участвуют в работе, делая ваше дыхание еще более тяжелым, чтобы еще больше увеличить количество кислорода, который вы принимаете.
• Ваша частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы ваши мышцы получали больше крови, насыщенной кислородом. Чем лучше вы станете, тем проще будет этот процесс.
• Пока ваше тело сосредотачивается на доставке кислорода к мышцам, оно замедляет другие ненужные функции, например, пищеварение в желудке.
• Ваш мозг вспыхивает, становится более сосредоточенным и внимательным.Он также распознает упражнения как форму стресса и в ответ высвобождает ряд химических веществ. К ним относятся эндорфины и серотонин, которые вызывают у вас естественное возбуждение в конце тренировки.
• Ваша внутренняя температура повышается, что приводит к расширению кровеносных сосудов кожи, что позволяет вам быстрее остыть.

Бег против батута?

Бег в течение 30 минут может сжечь от 200 до 300 калорий.Обычные прыжки вверх-вниз на батуте сжигают очень похожие числа. Однако, если вы включите другие упражнения во время прыжков на батуте, вы потенциально можете сжечь вдвое больше.

Какие мышцы работают на батуте?

Прыжки на батуте тренируют все тело, а перегрузка, создаваемая прыжками, помогает быстро наращивать мышцы и сжигать жир. Мышцы, которые тренирует батут, включают ноги, бедра, руки, бедра и живот. Он также имеет дополнительное преимущество в виде улучшения маневренности и баланса.Мышцы ваших ног должны усердно работать, чтобы противодействовать гравитации и толкать вас ввысь.

Интенсивные повторяющиеся прыжки означают, что ваши мышцы сокращаются и расслабляются чаще, чем любое другое упражнение. Это увеличивает их силу и одновременно тонизирует. И прыжки на батуте не только прорабатывают мышцы ног. Поскольку вы изгибаетесь, чтобы оставаться в равновесии и двигаться в воздухе, вы также тренируете мышцы живота и кора.

Пресс и мышцы спины сокращаются вместе каждый раз, когда вы прыгаете и приземляетесь обратно на коврик.Добавьте несколько простых упражнений на батуте, пока вы подпрыгиваете, и вы можете разжечь все свое тело! Не забывайте, что батут прорабатывает больше мышц, включая суставы, сухожилия и связки. Это также идеальное упражнение для людей с легким артритом и может помочь уменьшить боль в суставах, страдающих артритом.

Как батут повышает вашу гибкость

Прошло ли много лет с тех пор, как вы могли дотронуться до пальцев ног или вам трудно подняться с пола? Может быть, вы не можете вспомнить, когда ваше тело не ощущалось скованным или напряженным.Вероятно, у вас плохая гибкость. Независимо от вашего возраста или веса, вы можете легко улучшить свою гибкость дома!

Что такое гибкость?

Гибкость означает диапазон движений в суставе или в совокупности суставов; это напрямую связано с движениями вашего тела и тем, насколько легко вы можете двигаться. Наша гибкость может варьироваться по всему телу. С возрастом ситуация может стать лучше или хуже, в зависимости от таких обстоятельств, как уровень нашей физической активности. Повышение гибкости полезно во многих отношениях.Это позволяет нашему телу двигаться более свободно, с более полным диапазоном движений, что позволяет нам легче выполнять повседневные дела. Повышенная гибкость также может уменьшить мышечную боль и предотвратить травмы за счет расслабления напряженных мышц и суставов.

На батуте

Вы можете повысить свою гибкость, не выходя из собственного дома, без каких-либо профессиональных рекомендаций или затрат, независимо от того, кто вы! Батутный мат — идеальная поверхность для растяжки благодаря своей эластичности (а также йога и пилатес).

Главное — выполнять небольшие регулярные ежедневные отрезки. Напомните себе, что вы не станете гимнастом в одночасье, но вы увидите результаты, если будете делать понемногу каждый день. Вы, вероятно, знакомы со «статической растяжкой» — выполнять одно растяжение за раз и удерживать его около 30 секунд. Однако «динамическая растяжка», включающая движение, также полезна.

Можете попробовать даже на батуте:

• Разминка с базовым отскоком. Затем включите упражнения на гибкость, такие как приседания с отскоком или расщепление ног в воздухе, в свои специальные занятия на батуте.
• Попробуйте сосредоточиться на динамическом растяжении одной группы мышц за раз.
• Закончите упражнение медленным и устойчивым занятием статической растяжкой на коврике для прыжков на батуте.

Упражнение на прыжках на батуте

По мере того, как проблема ожирения в мире достигает масштабов эпидемии, многие люди ищут интересные способы заниматься спортом, которые улучшат их самочувствие. Помимо тех, кто хочет изменить образ жизни, любители тренировок всех возрастов также ищут планы тренировок на батуте, которые также известны как планы восстановления.

Общеизвестно, что выполнение планов упражнений на батуте с отскоком — отличный способ вернуться к здоровому размеру, но знаете ли вы, что это также может увеличить плотность костей, детоксифицировать организм и стимулировать иммунную систему?

По словам Рубина и Булвера, экспертов по снижению веса и авторов книги Perfect Weight America: «Прыжки на батуте — одно из лучших и наиболее полных анаэробных упражнений, которые вы можете выполнять, поскольку прыжки укрепляют мышцы, сухожилия и связки — и требуют много энергии. .”

В своей книге они продолжают говорить: «Ускорение, замедление и сила тяжести положительно воздействуют на ваши кости, что приводит к более высокой плотности костей».

Более высокая плотность костей связана с более прочными костями и уменьшением частоты переломов, что особенно важно для детей и подростков.

Растущее тело выигрывает от активной игры и щадящих силовых тренировок, которые обеспечивают батуты.

Брюс Файф, автор книги «Возвращение к лучшему здоровью», утверждает, что упражнения с весовой нагрузкой, такие как прыжки на батуте, помогают защитить от остеопороза в более позднем возрасте — состояния, которое в Америке растет.

«Упражнения с отскоком» — это «наиболее эффективный и наиболее эффективный вид упражнений, изобретенный человеком… (потому что) они не только укрепляют мышцы, но и укрепляют каждую клетку тела, как мышечную, так и немышечную», — говорит он.

Купите батут сегодня!

Вули предлагает широкий выбор батутов, подходящих как для взрослых, так и для детей. Пока вы занимаетесь этим, почему бы не ознакомиться с другими нашими продуктами, отмеченными наградами, такими как качели и детский велосипед.

Источники

1. Получите блеск — www.getthegloss.com
2. Веб-контент Ace — acewebcontent.azureedge.net
3. Американское физиологическое общество. — www.physiology.org
4. Ace Fitness — www.acefitness.org
5. Живая наука — www.livescience.com
6. Журнал о благополучии — www.wellbeingjournal.com
7. Бесплатная диета — www.freedieting.com
8. Хорошие чтения — www.goodreads.com

Как я не похудела Обруч

Вот как я выглядел до того, как начал кататься в пяльцах:

А вот как я сейчас выгляжу:

Я немного похудел за два года и восемь месяцев, которые я тренировался в обруче.Меня часто спрашивают, является ли обруч хорошим способом похудеть. Иногда я говорю им, что я потерял 40 фунтов с тех пор, как начал кататься на обручах. Они всегда смотрят на меня с трепетом, и я всегда чувствую себя немного виноватым, когда говорю им это. Это не неправда, я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО похудела на 40 фунтов после того, как начала кататься на обручах. Да, обручи — хорошее упражнение, и да, я уверен, что с их помощью вы, вероятно, сможете похудеть. Но обручи — не волшебная пуля , и я не потерял большую часть своих 40 фунтов, запрягаясь.

Нельзя сказать, что обручи не повлияли на мою потерю веса.Это было так. Это сыграло ОГРОМНУЮ роль, потому что обруч был катализатором , который заставил меня активно похудеть и не допускать его.

Похудание никогда не было одной из причин, по которой я брал в руки обруч. Честно говоря, я даже не думал об этом, пока люди не увидели, как я это делаю, и не сказали: «Это, должно быть, отличный способ похудеть!» Причина, по которой я изначально взял обруч, заключалась в том, что я увидел видео, на котором это делает SaFire, и подумал: «Черт возьми. Это выглядит ПРИЯТНО ».

И бить обручи — это весело.Я обнаружил это очень быстро. Я тренировался без устали, по крайней мере, по часу в день в течение первых нескольких месяцев. Я стал зависимым и тренировался с целью однажды научиться двигаться так, как если бы я даже не пытался, как пяльцы, которые я видел на YouTube. Я начал снимать и публиковать видео с обручем, потому что хотел иметь что-то, по чему можно было бы оценивать свой прогресс. Ровно через пять месяцев я снял и выложил это видео:

Это было очень страшное видео для меня, потому что все, что я мог видеть, это то, что мой живот свешивался над моими дурацкими клетчатыми пижамными штанами.Когда я изначально опубликовал это, я назвал это чем-то вроде «Обруч для толстого живота» и добавил кучу аннотаций, в основном извиняющихся за свой живот. Вот кое-что, чего я не предвидел: армия толстых фетишистов живота, которые выползли из дерева, чтобы подписаться на меня. Мне нравилось нажимать на каналы моих новых подписчиков, чтобы узнать, какие видео они публикуют или смотрят. Представьте мое отвращение, когда эта новая толпа подписчиков смотрела видео, я не шучу, чрезвычайно полных женщин, которые протыкают свой жир на животе по пять минут за раз.

Разумеется, не сильно повлиял на мою самооценку. Но мне захотелось действовать. Я не хотел, чтобы люди подписывались на мой канал и смотрели, как дрожит мой живот. Я хотел, чтобы они подписались, чтобы посмотреть на меня обруч! И мне хотелось гордиться этим обручем. Я хотел хорошо относиться к размещенным мной видео, не беспокоясь о том, что какой-то извращенец проверяет мои товары. И даже не правильный товар , для громкого крика. Поэтому я переименовал видео (полностью убрал из него «живот»), скорректировал аннотации, чтобы они были более самолюбивыми, и поставил себе цель похудеть.

Так как же помог похудеть?

1. Считал калории.

Я ночевал в доме друга, и когда мы легли спать, я заметил интересную книгу, лежащую на столе. Он назывался «Большая худышка: как я изменил свое отношение» и представлял собой один гигантский графический роман. Мне сразу понравился этот стиль. Я не большой поклонник комиксов, но по какой-то причине мне нравятся научно-популярные комиксы. Одна из лучших книг, которые я когда-либо читал, — это Understanding Comics Скотта МакКлауда, но я отвлекся.

Книга является частично воспоминаниями, частично практическими рекомендациями о борьбе этой женщины с потерей веса и о том, как она, наконец, взяла его под контроль, подсчитывая калории. Я прочитал всю книгу в ту ночь (и не выспался), и, как только вернулся домой, я заказал себе копию.

Позже на той неделе я вычислил свой «бюджет калорий» и начал считать. Я старательно считал калории не менее трех месяцев. Я был вдохновлен одним конкретным сообщением из книги.Я перефразирую, но суть этого была такова: «Если вы будете придерживаться своего бюджета калорий, вы БУДЕТЕ терять по крайней мере один фунт в неделю». И я сделал.

2. Бежал.

Скажу вам, я никогда не собирался заниматься бегом, когда начал активно работать над похудением. Но большую часть потери веса я приписываю бегу. Мой друг (другой) решил запустить программу Couch to 5K, чтобы стать активным. Вкратце, программа переводит вас от полного отсутствия опыта к бегу на 5 км без остановки с использованием интервальных тренировок.Когда она впервые рассказала мне об этом, я подумал: «Хорошо, тебе весело, я думаю, мне хорошо на диване». Я имею в виду, я НЕНАВИЖУ бегать. Я всегда ненавидел бег с тех пор, как нас заставили делать это в начальной школе.

Но мне нравятся задачи, и мне нравятся дополнительные программы, поэтому я заглянул на сайт. И я решил, что, черт возьми, я сделаю это с ней. По крайней мере, я не буду делать это в одиночку. Кроме того, я не мог игнорировать это конкретное утверждение с сайта: «Каждое занятие должно длиться около 20 или 30 минут, три раза в неделю.Это просто то же количество умеренных упражнений, рекомендованное многочисленными исследованиями для достижения оптимальной физической формы. Эта программа вам поможет ».

Так и было. В сочетании с подсчетом калорий, добавление в интервальную тренировку действительно подтолкнуло меня к потере веса и, более того, к моему положительному отношению к моему телу.

И в итоге я пробежал 5 км без остановки!

3. Разобрался.

Помимо бега, я наткнулся на Зузанну из Бодрока.тв совершенно случайно. Я искала видео по йоге и нашла одну из ее тех, кто пробовала позу Саранчи, что было для нее не так уж и легко. Затем я пошел посмотреть остальную часть ее канала, и я был влюблен. По нескольким причинам, первая из которых — ее резкий акцент.

Мне также понравилось разнообразие ее тренировок, насколько они были короткими и управляемыми, и как она показывала, как выполнять каждое упражнение.

Я не собираюсь лгать, я не особо увлекаюсь художественной гимнастикой, и я не очень усердно выполнял эти тренировки.Но не сомневаюсь, что они помогли мне похудеть и набраться сил. Некоторое время я делал, может быть, один или два раза в неделю.

4. Я дистанцировался от нездоровых друзей.

В то время, когда я начал кататься на обручах, я был очень близок с домом людей. Я проводил с ними почти все свое свободное время. Вначале они начали со мной обручаться, но быстро потеряли интерес. Они курили, а я нет. Они ужасно ели, много фаст-фуда и Starbucks, а я — нет.Каждый раз, когда я пытался сделать что-то здоровое и полезное для себя, я получал какое-то умное замечание. Например, когда я сказал им, что собираюсь заняться бегом, я сразу же получил ответ: «Вы знаете, они провели исследование и обнаружили, что бегуны, как правило, умирают раньше, чем люди, которые не бегают». И когда я сказал, что собираюсь начать смотреть, что я ем, я просто спросил: «Почему?»

Разлучение с этими людьми было одним из самых трудных, но самых полезных дел, которые я когда-либо делал для себя.Я твердо верю, что устранение их влияния из моей жизни — вот что позволило мне снизить вес. Перед тем, как уйти, я постоянно находился в их вихре негатива, о том, насколько плох мир и как их неправильно понимают (и, по ассоциации, я тоже), что малейшая неудача становится огромной катастрофой, о которой стоит твердить целую вечность.

Переломный момент действительно наступил, когда я вернулся с моего первого крупного соревнования с обручем, Hoop Path Retreat 3 в Северной Каролине. (Я много говорю об этом событии, потому что оно действительно изменило мою жизнь.) На ретрите я встретил всех этих людей со страстью к обручаю, но более того, со страстью к жизни . Все они казались такими счастливыми, такими позитивными, такими связанными с собой и со всем, что их окружало. Я подпирала обруч сильнее, чем когда-либо прежде. Я впервые закрутил ОГОНЬ, за то, что громко крикнул! Огонь! Я вернулся домой в облаке невероятных эмоций, и все, что я хотел, — это поделиться этими впечатлениями со своими друзьями.

Однако, когда я вернулся домой, я не сказал ни слова о своем опыте, прежде чем я начал слышать обо всех ужасных вещах, которые происходили вокруг дома, пока меня не было.Когда я начал разбираться со всеми предполагаемыми проблемами в их жизни, я понял, что это больше не та энергия, с которой я хотел быть рядом.

Как я наконец ушел, может занять целый отдельный пост. Дело в том, что это оказало огромное влияние на мою способность поддерживать потерю веса.

~ * ~

Итак, видите ли, я похудела не столько из-за обруча. Это была серия сознательных, настойчивых усилий, которые заставили меня действительно сбросить килограммы. В наши дни, когда я хожу в обруч, это выглядит примерно так:

Нет больше надоедливого живота, никаких извращенцев, наблюдающих за животом.С тех пор я все равно удалил большинство из них у своих подписчиков. Однако я все еще раскачиваю пижамы в клетку. 🙂

Я нисколько не сомневаюсь, что обруч укрепил мои основные мышцы и подтянул пресс, и Я ЗНАЮ, что это делает невероятные (и неожиданные!) Вещи для моих рук и плеч, но я не думаю, что проиграл бы как много веса, если бы я не делал перечисленные выше вещи.

Ах да, я активно делал еще кое-что:

5. Я решил принять свое тело как есть.

После того, как я сбросил три размера, я обнаружил, что независимо от того, сколько веса вы сбросите, вы никогда не достигнете той «золотой середины», где вы будете чувствовать себя худым на . Я всегда думала, что если я выберу размер 10, все мои проблемы с весом исчезнут. Не так. Если вы всю жизнь прожили с лишним весом, у вас будет тенденция чувствовать лишний вес независимо от того, сколько веса вы на самом деле сбросили.

Вы можете либо зацикливаться на этом как сумасшедший, либо начать учиться принимать себя сейчас .Что я наконец и сделал. Я искал то, что мне нравилось в себе самом. Я сказал себе, что был красив. Я носил одежду, которая заставляла меня гордиться своим телом, а не одежду, в которую я едва могла втиснуться.

Любить себя — лучшее, что вы можете сделать для себя, потому что на самом деле потеря веса в значительной степени эмоциональна. Если вы чувствуете, что не заслуживаете желаемого тела, вы никогда этого не сделаете. Если вы чувствуете, что у вас уже есть тело, которое вы хотите, тогда это легко.

Я все еще работаю над своим «идеальным» телом, но я горжусь телом, которое у меня есть сегодня, и чувствую себя прекрасно, играя с ним. И я рада, что мои опыты с обручем помогли мне начать!

Вам понравился этот пост? Поделись любовью и поделись ссылкой на Facebook!

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Что означают разные цвета фекалий?

Что означают разные цвета стула?

Стул разных цветов может означать разные вещи, в основном в зависимости от того, что вы ели.

Вы, вероятно, заметили бы, если цвет ваших фекалий отличается от обычного. Но что это значит, если он зеленый? А как насчет красного, желтого, белого или черного? Или апельсин?

В большинстве случаев незначительные изменения цвета ваших отходов связаны с диетой. В конце концов, мы не едим одно и то же каждый день, каждый день. Но иногда изменение цвета может сигнализировать о незначительных проблемах со здоровьем. В редких случаях это означает, что с вашей пищеварительной системой что-то не так.

Если цвет, который вы видите перед смывом, беспокоит вас, обратитесь к врачу.

Обычный цвет кормы

Корма обычно коричневого цвета. Цвет зависит от того, что вы едите, и от количества желчи в стуле.

Желчь — это жидкость, которую печень вырабатывает для переваривания жиров. Он начинается с желтовато-зеленого цвета. Но когда пигменты, придающие желчи цвет, проходят через пищеварительную систему, они претерпевают химические изменения и становятся коричневыми.

Зеленые фекалии

Иногда ваши фекалии могут иметь слегка зеленоватый оттенок или даже быть более ярко-зелеными.В большинстве случаев зеленые или зеленоватые фекалии являются нормальным явлением.

Вызывает ли зеленая корка ваша диета?

Вспомните, что вы ели. Эти продукты и добавки могут сделать ваши фекалии зелеными:

• Зеленые овощи, такие как шпинат или капуста
• Зеленый пищевой краситель, например, в смесях для напитков или ледяном мороженом
• Железные добавки

Другие причины зеленой фекалии

Если у вас диарея зеленого цвета, возможно, не виноват цвет вашей еды.Вполне вероятно, что еда прошла через кишечник слишком быстро, поэтому желчь, переваривающая жиры, не успела стать коричневой.

Yellow Poop

Иногда ваши фекалии выглядят скорее желтыми, чем коричневыми.

Этот оттенок также является нормальным для многих людей. Это обычное явление для младенцев, особенно тех, кто кормит грудью. Но если у вас желтые фекалии, которые выглядят жирными и плохо пахнут, возможно, в них слишком много жира. Это может быть признаком того, что ваше тело не переваривает пищу должным образом.

Вызывает ли ваша диета желтую какашку?

Косвенно, ваша диета может вызвать желтую корку.Если у вас глютеновая болезнь, ваше тело не может справиться с белком под названием глютен, который содержится в пшенице, ячмене и ржи. Если у вас есть такое состояние, и вы употребляете продукты, содержащие глютен, такие как хлеб, макаронные изделия и печенье, ваш кишечник не будет работать должным образом. Итак, если вы едите эти продукты, а у вас желтые фекалии, возможно, пора обратиться к врачу.

Другие причины желтых какашек

Могут быть и другие причины желтых какашек, жирных и пахнущих. Если это случается с вами часто, сообщите об этом своему врачу.

Белые, бледные или глиняные фекалии

Иногда фекалии могут совсем не иметь большого цвета.

Вызывает ли ваша диета бледные какашки?

Если ваши фекалии бледные, скорее всего, это не связано с едой. Но лекарства от диареи, такие как субсалицилат висмута (Kaopectate, Pepto-Bismol), иногда могут вызывать бледный или глиняный фекалии. То же самое и с барием, меловой жидкостью, которую вы пьете перед рентгеновским снимком верхней части пищеварительного тракта.

Другие причины бледного стула

Более серьезная причина — недостаток желчи в стуле.(Помните, желчь придает фекалам коричневый цвет.) Организм вырабатывает желчь в печени, накапливает ее в желчном пузыре и высвобождает в тонкую кишку, чтобы помочь переваривать пищу. Если его недостаточно, чтобы ваши фекалии приобрели типичный коричневый цвет, это может быть признаком проблемы.

Заболевания печени, такие как гепатит, могут препятствовать попаданию желчи в отходы организма. Так может быть закупорка трубок (называемых протоками), по которым проходит желчь. Это может произойти по следующим причинам:

• Камни в желчном пузыре
• Опухоль
• Заболевание, с которым вы родились, называется атрезией желчных путей

Черная какашка

Корма у младенцев черные в течение первых нескольких дней после рождения.В противном случае это может быть связано с тем, что вы съели что-то очень темного цвета или приняли лекарство или добавку, вызывающую появление черных какашек. Но этот цвет может быть признаком более серьезной проблемы: кровотечения в верхней части пищеварительного тракта.

Вызывает ли черный какашку ваша диета?

Пищевые продукты и добавки, которые окрашивают фекалии в черный цвет, включают:

• Черная солодка
• Черника
• Железные добавки

Лекарства, содержащие субсалицилат висмута (Kaopectate, Pepto-Bismol), также могут вызывать очень темный стул.

Другие причины черных фекалий

Фекалии, похожие на смолу, часто являются признаком кровотечения в пищеварительном тракте. Вот некоторые причины:

Если вы не думаете, что черные какашки возникли из-за того, что вы ели, вам нужно поговорить со своим врачом.

Красный или красноватый фекалии

Если вы видите красные или красноватые фекалии в туалете, не беспокойтесь сразу. Сначала спросите себя, ели ли вы в последнее время красную пищу.

Вызывает ли ваша диета красные или красноватые корма?

Некоторые продукты могут изменить цвет стула на розовый или красноватый:

• Свекла
• Томатный суп
• Желатиновый десерт
• Красные напитки

Другие причины красных или красноватых фекалий

Если вы не думаете, что ваша диета является причиной, красный цвет может быть кровью.А если он ярко-красный, кровь, скорее всего, идет из нижней части пищеварительного тракта. К распространенным причинам относятся:

• Доброкачественные опухоли
• Рак
• Воспаление толстой кишки, называемое колитом
• Разрастания, называемые полипами в толстой кишке
• Состояния, вызванные небольшими мешочками в стенке толстой кишки, называемые дивертикулярной болезнью
• Геморрой

Если вы заметили красный цвет, скорее всего, не от еды, которую вы съели, обратитесь к врачу.

Апельсиновые корма

Какашки часто могут стать того же цвета, что и пища, которую вы принесли, особенно если у вас диарея.Если ваши фекалии имеют оранжевый оттенок, скорее всего, это связано с некоторыми продуктами оранжевого цвета.

Вызывает ли ваша диета апельсиновые корма?

Продукты, содержащие бета-каротин, могут сделать ваши какашки оранжевыми, например:

Продукты с оранжевой окраской, такие как газированные напитки, конфеты или желатиновый десерт, также могут придать вашим фекалам оранжевый цвет.

Кроме того, антибиотики и антациды, содержащие гидроксид алюминия, могут сделать ваш стул оранжевым.

Другие причины оранжевых фекалий

Редко фекалии могут быть оранжевыми, если у вас есть проблемы с печенью, из-за которых она вырабатывает меньше желчи, чем обычно, или закупорка, не позволяющая желчи покидать печень и попадать в ваш организм.Но обычно в этом случае ваши фекалии будут бледными или глиняного цвета.

Когда обращаться за помощью при изменении цвета фекалий

В большинстве случаев фекалии другого цвета, чем те, к которым вы привыкли, не повод для беспокойства. Это редко может быть признаком серьезного заболевания пищеварительной системы. Но если он белый, ярко-красный или черный, и вы не думаете, что это от чего-то съеденного, позвоните своему врачу.

Стенограмма: Крис Мак на дне баскетбольных СМИ в Луисвилле

Здесь много интересных лакомых кусочков.Если вы хотите посмотреть видео, вот ссылка .

(О прогрессе, который он уже видел)

Как и в большинстве предсезонных сезонов, у вас бывают хорошие дни, у вас бывают плохие дни, у вас бывают взлеты и падения. Вещи, которые хорошо выглядят в понедельник и требуют исправления после вторника. Мне нравится, где мы находимся. Нам предстоит долгий путь. Я уверен, что наши игроки после нескольких недель тренировок друг с другом захотят играть против разных команд.Но у нас есть много вещей, которые нам нужно решить, прежде чем мы дойдем до этого момента. Мы даже не начали говорить о нападении на зону. Есть так много вещей, которые вам нужно реализовать в предсезонке, но я думаю, что в нашей группе есть восемь новичков. Ребята, которые не участвовали в программе год назад, впервые учат друг друга, но эта часть прошла хорошо. Я думаю, нам нужно развить немного больше стойкости, которую я хочу видеть в нашей команде, и поэтому эта неделя и следующая неделя важны.Затем мы проведем наш первый тест против кого-то другого, и тогда нам будет много чего исправить или обсудить, когда это время наступит в следующую пятницу

.

(Включено, если во время практики хорошее перевесило плохое)

Когда ты на тренировочной площадке, это всегда хороший день. Даже когда вы делаете ошибки, даже когда есть что-то в качестве тренера, которое вас расстраивает или находится не там, где им нужно быть. Для ваших игроков это становится процессом обучения, будь то фильм, встреча один на один или командная встреча.У вас должны быть плохие моменты, чтобы вырасти. Это не весело, но я считаю, что это необходимо для роста, необходимо, чтобы становиться лучше. Как я уже сказал, мне нравится, где находится наша команда, но нам нужно продолжать, особенно в следующие пару недель, прежде чем мы сыграем в штате Кентукки. Тогда, когда игра закончится, у нас будет больше возможностей выяснить, куда мы пойдем дальше.

(На балансе между наступательной философией Росса МакМейнса и его собственной)

Он был отличным дополнением.Я не думаю, что кто-нибудь из участников программы, если бы вы их спросили, сказал бы иначе. Это то, о чем мы с Россом много говорили в процессе приема на работу и в те дни, когда он впервые пришел сюда. Как нам совместить то, что было наиболее успешным в то время, когда я был главным тренером, и то, что он привносит в игру с международной точки зрения. Мы собираемся стать командой, о которой мы говорили, которая развивает баскетбол и играет в темпе. Этот темп нужно чаще видеть у парней, бегающих по площадке. Я думаю, когда вы думаете о темпе, вы думаете о том, насколько быстро идет выстрел, и это лишь небольшой процент случаев.Мы должны научиться бегать по полу. Я думаю, что как тренер ты всегда растешь, ты всегда учишься. Для меня было захватывающе быть с кем-то столь же подробным и знающим, как Росс. Что касается международного баскетбола, и того, как мы хотим играть в таком темпе в этом пространстве на полу. Для наших ребят это был процесс обучения. В некоторые дни мы приближаемся к овладению им, а в другие дни мы выглядим так, как будто его только что представили в этот день — особенно с учетом текучести, которая неизбежно произойдет в определенное время на практике.Но это было здорово. Я думаю, он проделал потрясающую работу.

(Включено, если Росс является своего рода «координатором наступления» Луисвилля)

Я знал, что, нанимая его, я надеялся, что у меня достаточно смирения, когда я хочу делать что-то по-другому. Думаю, это даст нашей команде больше шансов на успех. Но в то же время я главный тренер. Так что будут вещи, которые я почувствую из игры в колледже, что ему еще предстоит научиться. Думаю, он полностью согласился бы с этим.Это другое. Росс много раз тренировал мужчин, 28-30-летних парней, которые профессионально играли шесть-семь лет. Есть корректировка. Некоторые игроки, которых мы впервые узнаем, не знают, как быть на ногах в поворотах. В том, что мы должны делать на уровне колледжа, есть много фундаментальных учений, и я не говорю, что это делается не на профессиональном уровне, но это своего рода предположение, что именно здесь вас просто отсеивают. Опять же, Росс принес с собой тонну опыта и тонну знаний о том, как мы хотим играть, но это совместная работа.Не только я, это весь наш тренерский штаб. Майк Пегес был со мной 10 лет, я бы не стал продвигать Кахила (Феннелла), если бы он не играл в этом большую роль. Это совместная работа. Так что сказать, что Росс — координатор наступления, было бы не совсем правильно. Кроме того, просто потому, что я ожидаю, что он поймет нашу защиту. Если вы видите, что в обороне что-то не ладится или что-то не в порядке, его нужно тренировать. Он должен уметь это решать. Думаю, он немного уступит место, потому что он не был со мной так долго, как Майк защищался.Как вы знаете, есть разные способы снять шкуру с кошки. Росс учится тому, как мы хотим защищаться, но он остроумен, и я ожидаю, что он знает обе стороны.

(Об изменениях в защите и о том, как заставить их работать вместе между ним и Россом МакМейнсом)

Вы всегда что-то обсуждаете. В игре есть тенденции, которые — опять же, колледж отличается от, может быть, некоторых других мест, где он тренировал. Освещение экрана Ball — это огромное дело: колледж, сборная, НБА.Это большое дело. В НБА вы начинаете видеть очень много смен и возможность иметь очень разносторонний состав. Это то, что мы можем делать время от времени, но есть 1000 различных способов играть с мячом в сетку — в зависимости от того, где он находится на полу, насколько высоко, справа, слева, все эти вещи являются предметами обсуждения в тренерских кабинетах раньше. идем по полу. Он, безусловно, поднимает действительно хорошие моменты. Некоторые из них реализованы, другие мы как бы придерживаемся того, что мы сделали в определенных областях, потому что мы чувствуем, что это успешно.

(О балансе между более быстрой игрой и схемами замены)

Это будет побочным продуктом того, что мы будем играть быстрее, нам нужно играть больше парней. У нас есть стипендии 14 парней, очевидно, что Майк Джеймс не сможет играть в этом году, но мы определенно хотим играть больше парней, чем играли в прошлом, и нам придется это сделать. Невозможно, если мы прилагаем максимум усилий и так, как мы хотим играть на обоих концах площадки, эти парни могут находиться на полу более четырех или пяти, шести минут за раз

(Если он чувствует, что такой темп заставит его играть неидеальными составами)

№Совокупный эффект, Росс действительно продал это, и действительно говорил об этом в процессе интервью. Это реально. Если мы — команда, которая верит в эту идентичность и играет так 40 минут, то то, как мы играем, так же важно, как и то, кем мы играем. Но лучшие игроки нашей команды будут играть большую часть минут.

(О том, что ему не понравилось в скорости в прошлом сезоне)

Во-первых, у нас не было сильной команды. Все наши охранники пострадали. Мы всегда хотели играть быстро, но не хотели перерывов.Просто играть быстро — это еще не все. Игра с пространством на полу и организация для быстрой игры. Мы не хотим быть хаотичной, плохо стреляющей командой. Так что выбросьте это в окно, мы не станем такими. Но мы всегда хотели так играть. Я думаю, что исторически, если вы посмотрите на мои команды, конечно, некоторые из них играли медленнее, чем другие. Иногда для этого есть причины, иногда у вас есть задница в стойке, и вы хотите, чтобы он получил мяч.Мэтт Стейнбрук: несколько лет назад ему было бы сложно играть по системе, но он был для нас потрясающим игроком. Лучший игрок на низком посту на Большом Востоке. Вы должны как бы подыгрывать своему персоналу, и я думаю, что наш персонал подходит для этого. У нас есть множество стипендиатов, и я думаю, что в будущем это будет стиль, который — когда ребята покидают Луисвилл, чтобы продолжить профессиональную игру, это действительно помогает в их развитии. Если смотреть с точки зрения иностранного языка, то это будет испанский язык против двух испанских.Я не хочу учить их другому языку. Опыт Росса позволяет значительно упростить мост через этот мост

(Включено, если кто-то занял лидирующую позицию у разыгрывающего)

Я думал, что Джаррод (Запад) не особенно хорошо сыграл в субботу, но он был для нас великолепен. Он сын тренера, управляет разыгрывающим команды, выходит на дорожку, он упорный защитник. Он будет тем парнем, который, когда этот мяч передается игроку другой команды судьей на всей площадке, он подбирает их. Он один из лучших разыгрывающих защитников, которых я когда-либо тренировал.Он может взорвать мяч в одиночку. У него есть голос, его не зря выбрали капитаном. Его послание вчера после тренировки было потрясающим, чувак. Это все, что вам нужно как тренеру. Вы можете сделать шаг назад и посмотреть, как он тренирует своих товарищей по команде. Они снова его полностью уважают. В субботу он не очень хорошо играл, но в предсезонке он был нашим лучшим разыгрывающим. Есть вещи, которые Эль (Эллис) может делать, но есть вещи, которых Эль не делал, что Джаррод делает каждый божий день с тех пор, как он здесь.Это хороший микс, и вчера мы вернули Мэйсона (Фолкнера) на полную ставку, и Мейсон многое привносит в игру. Он действительно талантлив и может играть на любой позиции защитника.

(О том, что помощник тренера Майк Пегес имеет в виду для команды)

Я знаю Майка 10 лет и доверяю ему все. Он верный, умен, страстный. Он главный тренер в ожидании, где бы ни представилась такая возможность. Это произойдет 9 ноября, и он проделает потрясающую работу.Он знает нашу систему, он был на всех тех же собраниях персонала, на судебных заседаниях и собраниях после практики. Он также прекрасно чувствует нашу обиду. Росс явно в этом эксперт, но я не сомневаюсь, что Майк отлично поработает в мое отсутствие.

(Включено, если это вызовет у него срочность, зная, что он будет дисквалифицирован на первые шесть игр сезона)

Вы должны быть срочными каждый день. Это поставит меня в тупик 9 ноября, а не там, но я думаю, когда вы тренируете предсезонку, вы смотрите на это совсем иначе, чем на игрока.Игрок просто выходит на улицу, и он каждый день тренируется против своих приятелей. У вас есть шестинедельный график: что вам нужно сделать, где вы постоянно оцениваете, где вы чувствуете себя, и в каких областях игры команда должна стать лучше. Вы всегда чувствуете это давление. Не думаю, что я чувствую какое-то дополнительное давление на 9 ноября, как не чувствовал бы никакого другого года.

(О том, что он может делать во время отстранения, и на что это будет похоже)

Я не знаю, на что это будет похоже, я никогда не испытывал этого.Понятия не имею, на что это будет похоже. Я не думаю, что могу многое сделать. Вы ничего не можете сделать. Я отведу детей в школу, сяду и подожду, пока я их заберу.

(О важности здоровья Малик Уильямс)

Он очень важен для нашей команды. Мы делаем все возможное, чтобы он мог играть весь сезон. Он отлично выглядит. Он отлично двигается. Мы сделали старое управление нагрузкой, которое, как я никогда не думал, войдет в студенческий баскетбол, но когда у вас появился парень с серьезным растяжением лодыжки, и ему пришлось его вылечить во время пандемии, когда у себя дома не было открытых реабилитационных центров.Ему дважды делали операцию на стопе. поэтому мы хотим быть особенно осторожными. Мы хотим убедиться, что он справится с этим и отлично выглядит. Он тренировался в понедельник, вторник и среду, и мы хотим задержать его в четверг. Он не хочет, чтобы его сдерживали, но мы делаем это для его блага, и в долгосрочной перспективе это принесет пользу нашей команде. Он очень много значит для нашей команды. Он пользуется большим уважением в лиге, поскольку был признан парнем второй сборной на всех конференциях, и он не играл уже год. Отличный защитник, он обычный парень.Его голос, его лидерство. Я все время говорю ему, что у него есть ум в защите, с тем, что мы делаем в нападении — не только с темпом, но и с тем, что мы делаем на этой половине корта. Он инициатор многих вещей, которые мы делаем.

(О его сообщении Сэмюэллу Уильямсону и его ответу)

Сэм всегда был рабочим. Я не думаю, что когда-либо было время, когда он не тратил время. Я думаю, уверенность в его ударе иногда занимает слишком много места в его уме.Он слишком часто об этом думает. Как баскетболист, вы можете повлиять на игру, на исход игры множеством разных способов. Будь то отскок, установка экрана, бег в переходном режиме, общение в защите — есть так много вещей, которые вы можете потерять в игре и которые очень положительно влияют на вашу команду. Если вы думаете: «Неужели мой выстрел слишком плоский? Почему он не войдет? », Вы не полностью погружены в другие вещи, о которых я только что говорил. Вы навредили своей команде.Это было моим основным посланием к нему. Вы потратили время, это небольшая часть игры, но давайте будем хороши в остальном. Думаю, он сказал бы вам, что временами борется с этим. Но когда он думает о другом, он может быть настолько хорош, насколько хочет. Один из лучших подборщиков легкого форварда на нашей конференции. Это то, что мы надеемся получить в наступающем году,

.

(О том, как Сэмюэл Уильямсон приспособился к новой системе нападения)

Как и у многих ребят в нашей команде, бывают хорошие и плохие дни.Опять же, сосредоточьтесь на мелочах, а не на большом. Ваша установка сокращается, когда вы находитесь в нужном месте — в том, что мы называем двойными действиями, понимая, что может поставить вас в хорошую ситуацию, по сравнению с ситуацией, которую это нейтрализует. Но он это понимает. Когда он действительно сосредоточен на правильных вещах и позволяет этим вещам становиться действительно важными, он доминирует в практике — как он это делал на прошлой неделе в четверг и пятницу. И наоборот, если он начнет думать о других вещах, то у него будет такой же день, как в субботу, когда я не думаю, что он был в своих лучших проявлениях.

(О том, насколько сложно было продать новую систему игрокам)

Самое замечательное в этом то, что это довольно просто. Чтобы оставаться в углу, когда происходит какое-то действие, требуется много усилий и много дисциплины. Звучит очень просто, но ребята на протяжении своей карьеры — в начальной школе, в старшей школе — так привыкли приходить на бал и хотеть встретить мяч. Это просто убивает ваш интервал. Так что это сложно, но это не шахматы против шашек.Честно говоря, это дисциплинированные шашки. Вау, это круто. Философия. Росс будет плакать, когда я назову его сотрудников дисциплинированными шашками.

(Включено, если они сейчас впереди в нападении или защите)

У нас есть еще много вещей, которые нужно добавить. Мы собираемся стать командой, в которой, когда судья даст свисток, вы выбегаете сюда, а мы будем проводить стандартную игру. Я не знаю другой команды, многих команд студенческого баскетбола, которые бы этого не делали.Защита вернулась, они настроены, нет смысла просто дико толкать мяч по полу и смотреть на себя. Нам нужно добавить много этого, но наши ребята знают, что такое основное нападение. Они распознают расстояние, когда мы поднимаемся на площадку, идет ли пятерка впереди мяча или он позади мяча. Наши игроки на периметре, свободная ли наша сторона, четыре выхода и один выход или пять аутов, когда мы спускаемся по площадке. Мы это признаем. Мы понимаем, как из этого вытекать. Мы не всегда принимаем решения там, где должны быть, но мы становимся лучше в этом.Вот для чего мы используем предсезонку. Мы использовали лето, чтобы представить все это, так что это не недостаток понимания, а скорее недостаток исполнения. Уметь это делать, владение за владением за владением, когда мы устаем, но мы приближаемся к цели. Это захватывающе, когда у нас бывают дни, когда мы думаем: «чувак, мы сделали большой шаг вперед». Это действительно захватывающе, и я просто представляю, что когда бы то ни было, когда это становится тем, кем мы являемся каждый день, каждую игру, я думаю, будет интересно смотреть.Я знаю, что тренировать будет весело, но мы еще не дошли до этого.

(Над чем нужно работать команде, на обоих концах площадки)

У меня, наверное, была одна или две вещи до схватки. Я бы сказал, что в атаке это просто упрощение. Ребята иногда хотят сделать хоумран поиграть. Вместо этого длинного пропуска по полу, просто бросьте более близкий, и он перехватит мяч, и то же самое можно будет сделать. Просто делаем более простые игры, чтобы мы могли позаботиться о мяче.Что касается защиты, мы должны стать жестче. Это проявляется в отсутствии физической активности на блок-аутах, в защите от мяча, в способности преодолевать экран, а не только в зависимости от нашего здоровяка. Просто немного больше физической выносливости в обороне — вот где нам нужно расти.

(там, где они обороняются)

Не там, где мы хотим быть. У нас есть ребята постарше, которые возвращаются, которые понимают нашу систему, поэтому мы чувствуем, что у нас больше, чем четыре тренера на площадке.Такой парень, как Малик (Уильямс), Дре Дэвис и Сэм (Уильямсон. Мы приближаемся к цели, мы должны это сделать. Мы должны заставить некоторых из новичков и молодых парней играть с большей последовательностью и более громким голосом, и снова сопоставьте физическое состояние, которое они увидят в игре в колледже.

(Сиднейский карри)

В Сиднее был хороший день в субботу. Он не обязательно играл тонну, отчасти ему нужно улучшить свою физическую форму. Приехал в конце августа, ребята собирались на лето домой, а он приезжал.Он вошел в Центр Кебера в весе 300 фунтов. Хотя Скотт Саттерфилд оценил это, я не оценил. Мы должны поймать его на 270, ему сейчас около 277. Это позволит ему бежать быстрее, дольше, он не потеряет ни капли силы. Я думал, что он играет очень агрессивно и уверенно, он должен быть парнем, который не сдвигается со своего места на любом конце площадки. Он действительно хорошо завершает корзину. Он отстает в своем понимании, потому что два месяца не тренировался.Но он догоняет, и чем больше он догоняет, тем больше вы начинаете видеть его уровень таланта, атлетизм и размер. Я подумал, что у него был хороший день в субботу, а вчера провел по-настоящему хорошую тренировку. Так что мы продолжим попытки сделать эти позитивные шаги вместе с Сидом.

(О разнице в JJ Traynor между настоящим и прошлым годом)

JJ был вверх и вниз. Он заболел, когда летом уехал из города, похудел на 12 фунтов. Это действительно отбросило его назад, потому что он парень, который не может позволить себе похудеть.Он может сыграть для нас либо четверкой, либо пятеркой, но если он играет пятеркой, его нельзя сдвинуть с места. Если он играет четверкой, он должен защищаться и кого-то охранять. В нападении он одарен. Мы коротко катим его, или вы бросаете выпад на пик-н-ролл. Он делает то, что некоторые из наших больших парней не на высоте, но он должен заниматься другими делами. Это не бейсбол, где они, я думаю, у них все еще есть назначенный нападающий. Я больше не смотрю бейсбол, особенно с красными, которых не должно быть.Нам нужно, чтобы он играл обоими сторонами на площадке и был напористым, агрессивным. Он был вверх и вниз, если я хочу быть честным,

(О том, будут ли они по-другому относиться к выставкам при подготовке к отстранению Мака)

Единственное отличие, которое мы будем делать в качестве персонала, состоит в том, что мы будем более усердно готовиться к этим играм с нашими игроками — разведывательный персонал, мы, возможно, не делали этого в прошлые годы. Иногда мы делали одну игру, а другую — нет. Для нас это, вероятно, больше, чтобы помочь Россу понять, как мы составляем отчет о разведке, как мы представляем игрокам — и персонал, и действия, выполняемые другой командой, и какой у нас ритм, чтобы он мог видеть это с помощью я был там.Будь то время перед игрой, два дня перед игрой, разминка и все такое, мы постараемся воспроизвести все, что сможем, чтобы он понимал ритм, в котором мы находимся. и я не тренирую следующую первую игру.

(скольким игрокам с мячом он будет доверять)

Вы должны им всем доверять. На мой взгляд, у нас на периметре четыре прирожденных хэндлера и лица, принимающие решения: Эл (Эллис), Джаррод (Запад), Ноа (Локк) и Мэйсон (Фолкнер).Эти парни потратят большую часть минут на первый и второй, и все они будут играть, и всем им будет доверено вести наше шоу.

(Включено, если будут какие-либо составы, которых они хотят избегать, учитывая темп, в котором они хотят играть)

Нет, я не думаю, что мы будем избегать каких-либо комбинаций. Есть некоторые расстановки, в которых мы можем немного подправить наше нападение, потому что, возможно, наша пятерка в этом составе способна бросать мяч с периметра.Так что мы можем немного переместить его и, возможно, заменить его позицию на другую. Я думаю, что мы можем сделать кое-что интересное. Малик действительно может растянуть площадку, Гейб (Визнитцер) стрелок намного лучше, чем люди даже думали — я не думаю, что он приобрел уверенность от трех, но он действительно действительно может стрелять по мячу. Есть несколько способов поиграть с этими парнями и пятеркой, когда они не обязательно привязаны к восьмифутовой цепи под корзиной. Это может сделать нашу команду действительно сложной для защиты.

(Каким может быть потолок ДжэЛин Уизерс)

Дже’Лин может быть настолько хорош, насколько он хочет. Он наш самый талантливый игрок, наверное, далеко не так. Он играет почти исключительно на периметре в том, что делаем мы, за исключением поста в несоответствиях. Если Дже’Лин станет соперником, которого я тренировал, и некоторые другие ребята на протяжении всей моей тренерской карьеры, нет предела. Он может быть здесь еще шесть месяцев. Он этого не понимает, и у него просто бывают непоследовательные моменты, и он не скрежещет зубами и не играет как воин, тогда он мог бы быть здесь еще три года и никогда не достичь того, чего хочет.Это правда, и я бы сказал это Дже’Лину, если бы он сидел прямо здесь. Он ничего не может сделать. Он может охранять большого парня, он может охранять парня по периметру. Он может поднять мяч на пол, он может поднять. Он может стрелять в троих. Это интересно, на днях у нас была странная встреча команды, и я сказал ему: «НБА, просто чтобы вы знали, они смотрят на все, что вы делаете в своей жизни. Они смотрят на все, что вы делаете на площадке, и это будет красным флажком, если вы проведете шесть игр: один данк, два данка.Почему бы тебе не замочить? Почему бы тебе не макнуть мяч? Потому что ты более чем способен ». Вы не просто играете на подтягивание, вы играете в мягкую игру. Нам все время нужен этот металлический пожиратель вокруг корзины. У него бывают моменты, когда он это делает, когда он полностью доминирует над тренировкой. Он должен выяснить, я должен выяснить, как он может выяснить, кто этот парень

(О том, как тренировать стойкость в холке)

Трудно привить. Вы просто должны показать ему ценность, которая имеет значение как для него индивидуально, так и для нашей команды, и кричать ему в задницу.

(Включено, если они увидят больше прессинга в защите от этой команды)

Можно. Это не мой M.O. Как тренер, я думаю, вы, ребята, это знаете. Но Джаррод, как я уже сказал, парень, который может вызвать раздражение у других разыгрывающих. Это не значит, что он сделает семь перехватов за игру, но он может утомить наши команды. Мы должны быть в состоянии показать это время от времени, и мы это сделаем. Мы не собираемся быть UNLV в 90-х или Лойолой Мэримаунт, но мы собираемся немного расширить нашу защиту.

(На корпусе NCAA висит над программой)

Я не буду говорить о вещах NCAA.Я сделал свой комментарий на турнире ACC, некоторым он не понравился, и я просто оставлю все как есть. Буду волноваться за нашу команду и тренировать наших ребят. В какой-то момент мне хотелось бы иметь возможность говорить об этом подолгу. Очень долгое время.

(О Ное Локке и его усилиях в качестве комбо-охранника)

Это то, чем он занимался в старшей школе. Очевидно, есть большой скачок от средней школы к колледжу. Вы также знаете, что он сейчас на четвертом курсе, так что, возможно, он был не совсем готов к этим обязанностям в начале своей карьеры.Он сыграл свою роль, и он проделал потрясающую работу. У него было три отличных года во Флориде, но, будучи старшим, он должен быть в состоянии сделать немного больше. Он должен понимать, что ставит его на действительно успешные позиции, чем он может помочь команде. Мы снова почувствовали, что тот уровень опыта, который он приносит, его IQ к игре, что он мог бы быть немного более ловким, чем в прошлые годы.

(на матовом кресте)

Мэтт крутой парень. Он серьезный ребенок, много играет.Я думаю, что он больше атакует, чем стрелок. Ему нужно еще немного использовать эту стойкость в обороне. Он не может быть помехой для нас по периметру. Как и Сидней, Мэтт опоздал. Его не было здесь до июля, но в последнее время у него были действительно хорошие несколько недель, и он станет важной частью нашей команды. Было действительно приятно видеть, как он плохо стреляет и все еще влияет на игру, как я говорил с Сэмом, потому что я думаю, что в прошлом Мэтта это беспокоило. В субботу его это не беспокоило, у него была отличная игра.Мы знаем, что у него будут моменты, когда он просто меняет ход игры без стрельбы.

(О лидерских способностях Джаррода Уэста)

День первый, он просто развлекался. Сын тренера, очень быстро все понимает. Как только он поднимает его, он раздает его своим товарищам по команде. Мы строили эту штуку поэтапно, поэтому он был поэтапно, обучая своих товарищей по команде, сплачивая товарищей по команде, каждый божий день с одинаковой энергией.

(Если Джаррод Уэст напоминает ему разыгрывающих из предыдущих выпускников)

Я думаю, что он сам себе парень.Он лучший лидер (между Карликом Джонсом, Fresh Kimble, CC). Я люблю каждого из этих парней, и я не думаю, что он так талантлив, как некоторые из них, но Джаррод стал одним из лучших лидеров, с которыми я когда-либо был. Я думал, что он будет особенным ребенком, просто поговорив с ним по FaceTime, когда мы будем разговаривать по телефону, набирая его. Но многие ребята скажут хорошие вещи по телефону, и тогда мы окажемся здесь, и в действительности все будет немного иначе. Он был всем этим. Он руководит своей командой. и поэтому он единственный в своем роде.

(Включено, если кардинал Рис Гейнс в его штате)

Я думаю, он подал заявку на должность директора по персоналу игроков, которую мы занимали. Думаю, есть и другие кандидаты, которые подали заявку, но мы пока проходим этот процесс.

(Включено, если есть какие-либо опасения, что у игроков возникнут проблемы с адаптацией к новой системе во время отстранения Мака)

Нет. Думаю, наступление в надежных руках. Росс сыграл важную роль во внесении изменений, поэтому меня это не волнует.Если я вижу на полу что-то вроде происходящего. Я просто надеюсь, что через пару недель к ним будут обращаться.

Как крутить обруч, чтобы похудеть в нужных вам местах

Одним из самых эффективных тренажеров для талии, живота, ягодиц и бедер является обруч. Он не только поможет привести фигуру в порядок, но и улучшит работу сердечно-сосудистой системы, сердца и желудка. Иногда его используют для профилактики некоторых женских болезней.

Преимущество обруча в том, что мы соединяем физические упражнения с массажем, что в свою очередь приводит к большему расходу калорий.То есть жировые отложения расщепятся намного быстрее, чем при раздельном использовании массажа и физических нагрузок.

Упражнения с обручем нам известны с раннего детства, но мало кто умеет крутить обруч, чтобы похудеть.

Перед тем, как приступить к физическим нагрузкам, необходимо выбрать спортивный инвентарь. Есть четыре типа обручей: легкие из пластика или металла (внутри полые), утяжеленные, массажные (с шариками внутри) и сборные (можно разложить на две, четыре или шесть частей, в зависимости от типа и веса).Если вы никогда или долгое время не использовали этот снаряд, то ваш выбор лучше всего остановиться на легких или сборных обручах, постепенно переходя к утяжеленным или массажным.

Следующим важным вопросом будет: «Сколько крутить пяльцы?». Для похудения достаточно 15-20 минут в день, но это минимальное время, потому что в первые 10-15 минут организм будет потреблять глюкозу и энергию, находящуюся в мышечных тканях, а затем процесс расщепления. жировой ткани протекает.Оптимальным вариантом будет от 40 минут до часа.

Многое зависит от технологии, в которой описано, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть в нужном вам месте.

Вот что важно помнить: чтобы на теле не было синяков и синяков, обруч нужно поворачивать в обе стороны поочередно.

Итак, учимся крутить обруч на весу. Исходное положение: ноги на ширине плеч, живот максимально втянут, руки за голову (можно соединить замком).Вращаем обруч, постепенно набирая обороты, стараясь при этом поднимать и опускать его от уровня колен к груди и спине. Во время упражнений можно использовать специальные массажные корсеты, тем самым увеличивая скорость процесса сжигания жира. Очень важно обращать внимание на то, как расположены ступни. Чем ближе они друг к другу, тем эффективнее будет урок. Также следите за вращением бедер. Радиус поворота не должен выходить за линию плеч, иначе это создаст слишком большую нагрузку на позвоночник.

И это далеко не все нюансы, как крутить обруч, чтобы похудеть. Во время упражнений с обручем можно использовать специальные дыхательные упражнения, насыщающие организм необходимым количеством кислорода. Пренебрегать этим не стоит, поскольку кислород — это один из компонентов, который участвует в расщеплении жировой ткани. Во время интенсивных тренировок организм должен получать кислород в большом количестве, иначе может возникнуть кислородное голодание, симптомами которого являются головокружение, обмороки, плохой аппетит и даже замедление процесса сжигания жира.

No related posts.