Можно ли в 40 лет накачать мышцы

Высокий темп жизни, к сожалению, не всегда позволяет выкроить время для того, чтобы заняться своим телом. Нередко мысли о том, что пора сбросить лишний вес и улучшить физическую форму, приходят в голову людям, которые уже достигли высот в работе и теперь могут позволить себе записаться в фитнес-клуб. Можно ли накачаться после 40 лет мужчине, женщине? Да, всё возможно. Главное − правильно организовать процесс и реально оценить свои физические возможности.

Как накачаться после 40 лет: основные принципы

Чтобы накачаться в 40 лет и не нанести при этом вред собственному здоровью, нужно правильно выстроить тренировочный процесс. Основные принципы следующие:

• Периодичность нагрузок на организм. В солидном возрасте нужно внимательно относиться к уровню нагрузок. Интенсивные тренинги обязательно должны сменяться разгрузочными занятиями. Рекомендуемое число повторов при использовании тяжёлого веса − от 12 до 15, а лёгкого − от 12 до 30. Такой режим даёт возможность равномерно набирать мышечную массу.
• Контроль специалиста. Тренировку после 40 лет мужчине, женщине должен подбирать профессионал. Это связано с тем, что к указанному рубежу снижается подвижность суставов, эластичность мышечной ткани. Резкие движения могут привести к травмам. Подбор упражнений, амплитуды движений стоит доверить сертифицированному тренеру.
• Ориентация на восстановление. Организму нужно время на то, чтобы отдохнуть. Перерыв между тренировками после 40 лет должен составлять не менее 2 суток. Это связано с замедлением метаболизма, изменением темпа выработки гормонов и т. д.
• Подбор питания. Людям в возрасте необходимо следить за своим рационом, особенно если они планируют изменить интенсивность физических нагрузок и хотят накачаться в 40 лет с нуля. Занятия под руководством тренеров часто предполагают консультации по питанию. Это повысит эффективность физических нагрузок и поможет поддержать организм, дав ему все необходимые полезные вещества и микроэлементы.

Умеренные тренировки: рекомендации по кардио

Как накачаться после 40 лет? Не игнорировать умеренные тренировки. Кардионагрузка должна проводиться по расписанию с частотой примерно 4 раза в неделю. Длительность одного занятия − от 30 минут.

Кардио должно быть разнообразным. Взрослым, которые хотят привести своё тело в порядок, рекомендуются занятия на специальных тренажёрах, посещение бассейна, сайкл.

Силовые тренировки: формируем мышечный рельеф

Чтобы получить мускулистое тело, обязательно нужно посещать силовые тренировки. Нужно понимать, что после 40 лет набрать мышечную массу сложнее, да и в существенном её увеличении нет острой необходимости.

Утяжелители поможет подобрать персональный тренер. В некоторых случаях они не используются вообще. Вместо этого организовывается работа на тренажёрах. Для каждой группы мышц нужно проходить 2-3 сета, которые состоят из 8-12 повторов.

Нужны ли спортивные добавки?

Тренировок после 40 лет мужчинам и женщинам может оказаться недостаточно для достижения желаемых результатов. По рекомендации специалиста можно принимать спортивные добавки. Мультивитаминные комплексы для людей в возрасте, желающих вести активный образ жизни, как правило, содержат:

• рыбий жир для улучшения работы суставов и связок;
• протеины и аминокислоты, которые противостоят разрушению мышечной ткани в силу возрастных изменений.

Можно ли в 40 лет накачать мышцы? Конечно, да! Главные условия − получение консультации врача и выбор внимательного профессионального тренера. Хотите привести своё тело в порядок? Ждём вас в фитнес-клубе GW Fitness.

Как в 40 — 45 лет накачать пресс

Максимальная эффективность

Содержание статьи:

Для достижения выраженного результата рекомендуется сочетать тренировки со сбалансированным питанием, приемом дополнительных доз витаминов и минералов. Заниматься полезнее в первой половине дня, через 1–1,5 ч. после лёгкого перекуса, это самый эффективный период дня для того чтобы максимально быстро накачать мышцы в возрасте после 40 лет . Упражнения на голодный желудок малоэффективны. При недостатке энергии организм бережет ресурсы, а мышцы очень быстро устают. Намного результативнее перед занятиями съедать небольшую порцию овсяной каши или овощной салат.

Комплекс должен включать упражнения на все группы мышц. Во время их выполнения не рекомендуется подолгу отдыхать: пульс должен сохраняться учащенным. Разогрев перед фитнесом обязателен. 5–10 минут бега на месте или быстрой ходьбы подготовят тело к дальнейшим нагрузкам.

Почему после 45 лет женщины поправляются

Проблема излишнего веса беспокоит женщин любого возраста. По мере взросления их организм претерпевает много разных изменений: начало менструального цикла, подготовка к рождению детей, становление матерью. В эти периоды происходит множество физиологических стрессов и гормональных прыжков, изменяется тело и не всегда в лучшую сторону. С началом климактерического периода после 45 лет организм женщины настраивается на другой цикл жизнедеятельности, связанный с прекращением работы репродуктивной системы.

Изменение гормонального фона

Как похудеть после 45 лет женщине, если период менопаузы обусловлен изменением обмена веществ. Это, своего рода, переходный возраст, поэтому является еще и возрастным психологическим кризисом, сопровождающийся депрессивным состоянием. Самым верным признаком изменения гормонального фона является сильное накопление жировой массы, которая появляется в характерных местах для женского организма: спина, бока, живот, бедра. Деятельность половых гормонов оказывает прямое влияние на скорость сжигания жира, метаболизм. Какие гормоны участвуют в гормональном дисбалансе:

1. Эстроген. После 45 лет быстро снижается, после чего в яичниках прекращается овуляция. Организм женщины, пытаясь компенсировать этот дефицит, начинает накапливать жировую ткань, в которой содержится ароматаза – фермент, преобразующий андрогены в эстрогены.
2. Прогестерон. Вырабатывается при беременности. Так как детородная функция женщины после 45 угасает, то и количество этого гормона падает. Этот процесс откликается мучительными «приливами», стремительным накоплением жидкости и жира.
3. Андрогены. Это мужские половые гормоны, содержащиеся в организме женщины. При снижении прогестерона и эстрогена начинают преобладать андрогены, что провоцирует нарастание жировой прослойки на бедрах и животе.

Снижение физической активности

Помимо гормонального дисбаланса большое значение для проблемы лишнего веса имеет снижение физической активности. Как похудеть после 45 женщине с помощью спорта? Без регулярных физических упражнений тело становится дряблым, мышцы – слабыми, суставы теряют прочность. Гиподинамия снижает скорость обмена веществ, что влечет за собой быстрый набор веса. Цели физических нагрузок после 45 лет:

• активизация процессов метаболизма;
• снижение отложения жировых клеток;
• контроль веса;
• замедление старения;
• нормализация процессов пищеварительной системы;
• профилактика онкологии.

• Гражданский брак — за и против. Права семьи, проживающей в гражданском браке
• Какие документы нужны для продажи квартиры
• Гипохолестериновая диета — стол №10

Для красивой шеи и подбородка

Дряблые провисающие мышцы в этой области откровенно старят. Поддержать их в упругим состоянии помогает простой комплекс упражнений.

1. Пальцы рук зафиксировать на плечах. Шею потянуть на выдохе вверх, напрягая мышцы и одновременно слегка приподнимая подбородок. Задержаться в верхней точке на счёт до 10, затем выдохнуть и расслабиться.
2. Опустить голову, скользя подбородком по груди вниз до предела. Затем мягко выгнуть шею влево, чувствуя, как напрягаются мышцы с правой стороны. Отклонить голову назад и к правому плечу, затем вновь вернуть подбородок на грудь. Весь цикл должен занимать 10 секунд.
3. Сжатые кулаки прижать под подбородок. Преодолевая сопротивление рук, стараться широко открыть рот.
4. Представить, что к подбородку подвешен тяжёлый груз. Стараться поднять его как можно выше, напрягая мышцы лица, но не двигая при этом челюстями.

Диета после 45 лет женщине для похудения

Подбирая малокалорийные продукты, женщине необходимо учитывать их скорость переработки. К примеру, шоколад быстро сжигается, поэтому скоро возвращается аппетит, вынуждая тянуться за новой порцией. Если съесть такое же количество белого мяса, овощей или каши, то они надолго насытят организм. По этой причине первый принцип диеты женщины после 45 лет – употребление энергетически ценных полезных для здоровья продуктов. Другие советы диетологов:

• пищу желательно принимать дробно малыми порциями;
• нельзя переедать;
• убирать аппетит между приемами пищи лучше сухофруктами, фруктами, овощами, орехами;
• не следует кушать за 3 часа до сна;
• нельзя резко менять рацион – отказываться от привычного питания надо постепенно.

• Тушенка с мультиварке — рецепты с фото. Приготовление домашней тушенки в мультиварке
• Приготовление вкусного компота из желтой сливы на зиму
• Польза фиников для здоровья. Полезные свойства сухофруктов для организма человека, отзывы

Меню диеты для похудения после 45 лет

Итак, как можно похудеть в 45 лет женщине с помощью коррекции питания? Желательно отказаться от жирных сортов мяса. Идеальным выбором будет кролик, курица, индейка, телятина. Яйца в меню не следует включать чаще 2 раз в неделю. Не допускается употребление промышленных соусов, а сливочное масло можно есть по 10 грамм в день. Женщине помогут похудеть бобовые: нут, чечевица, фасоль, горох. На гарнир лучше вместо картофеля и макарон приготовить гречку, овсянку, пшеничную или кукурузную кашу. Примерное меню на день:

• завтрак: овсянка на воде, зеленый чай, крекеры;
• ланч: фруктовый салат, йогурт;
• обед: свекольник, ржаной хлебец, отварная куриная грудка, компот из сухофруктов;
• полдник: яблоко;
• ужин: нежирный творог с фруктами, чай.

Для красивых рук

Последние сомнения в том, растут ли мышцы после 40 лет, развеятся, если планомерно выполнять несложные упражнения на укрепление бицепсов и трицепсов. Для них потребуются гантели весом в 1 кг.

1. Вытянуть руки с утяжелителями вперёд. Разводить в стороны и сводить вновь.
2. Согнуть руки возле головы и вытянуть вперёд локти. Поднимать обе гантели одновременно вверх в быстром темпе.
3. Опустить руки вдоль тела. Поднимать гантели к груди, сгибая локти.
4. Вытянуть руки с гантелями вверх над головой. Сгибать локти, отводя предплечья назад и вниз.

В результате занятий формируется точеная линия плеч.

Особенности здоровья взрослой женщины

Если вы не первый год занимаетесь спортом, то, несмотря на возраст, с годами будете ощущать только хорошее настроение, иметь крепкое здоровье и стройную фигуру, ставшие результатом ваших настойчивых тренировок. Тем, кто не отдавал предпочтение занятиям и по каким-то причинам находится сейчас в раздумьях, хочется сказать, что начинать никогда не поздно, но в режим тренировки нужно входить плавно. Возникающие в период адаптации трудности решаемы, если начинать занятия по индивидуальной программе, разработанной инструктором. Это не касается молодых девушек, находящихся в отличной физической форме.

Идеальный пресс

В этом комплексе все упражнения необходимо выполнять одно за другим, не отвлекаясь на отдых. Это обеспечит максимальную результативность.

1. Лечь на спину, руки согнуть в локтях и положить ладони за голову. Плечи и затылок слегка приподнять, удерживая на весу. Ноги слегка развести и согнуть в коленях, поставив ступни на пол. Тянуть локти к коленям, не отводя ладоней из-за головы.
2. Поднять ноги вверх, руками охватив их в кольцо.
3. Вновь отвести ладони за голову, бедра оставить перпендикулярно полу, колени согнуть, вытянув голени вперёд. Тянуть левый локоть к правой ноге, затем — правый к левой.
4. Изображать езду на велосипеде, не опуская головы и плеч.

После выполнения упражнения перевернуться на живот и максимально расслабиться, отдохнув 1–2 минуты. После такой тренировки вопрос, можно ли накачать мышцы после 40 лет, будет снят навсегда.

Меры предосторожности

Ради похудения нельзя голодать. Голодание должно проходить строго под наблюдением врача и по медицинским предписаниям.

Сидеть на строгой диете, которая исключает многие виды продуктов. В этом возрасте важно, чтобы организм полноценно получал разнообразные, питательные вещества, иначе благие намерения могут обернуться болезнями и нервными срывами.

Пить таблетки для похудения. Лекарствами, снижающими аппетит, часто пользуются юные девушки, помешанные на своём весе и жаждущие похудеть. Переступив сорокапятилетний рубеж, такие эксперименты над собой могут закончиться большими проблемами со здоровьем. Молодой организм ещё сможет восстановиться, а человек в зрелом возрасте может потерять здоровье безвозвратно.

Безопасная скорость похудения

Чем больше у человека лишнего веса, тем скорее тают эти килограммы. Но это только на первых порах, потом процесс похудения замедляется, а может совсем приостановиться. По мнению врачей, самая безопасная скорость потери веса — это от одного до полутора килограммов в неделю. Более быстрая потеря лишнего жира вредна для здоровья и эстетичного вида (кожа будет дряблой, не успеет подтянуться). И также быстрое похудение вредно тем, что также быстро вес вернётся обратно. При медленном похудении вес закрепляется и при правильной поддержке не возвращается.

Для ягодиц и бедер

Накачать мышцы после 40 лет помогают силовые нагрузки на нижнюю часть тела.

1. Лечь на живот, уперевшись лбом в ладони. Приподнимать вытянутые ноги вверх, удерживая максимально долго.
2. Лёжа на спине с согнутыми коленями и опирающимися в пол ступнями. Прогнуться вверх, вытолкнув корпус и удерживая ягодицы максимально высоко.
3. Стоя, опираясь одной рукой о стену или стул. Максимально быстро отводить противоположную ногу назад и в сторону, оттягивая носок.

Как выйти из диеты

Если после диеты резко вернуться к прежнему рациону питания, то вес может вернуться даже в большем объеме. Поэтому важно постепенно добавлять новые продукты, придерживаясь основ правильного питания.

Также не стоит отказываться и от физических нагрузок, так как они не только помогают сохранять стройную фигуру, но и являются профилактикой для многих заболеваний, особенно касательно опорно-двигательного аппарата.

После 45 лет важно поддерживать здоровье и фигуру. Для этого разработаны диеты, направленные на улучшение и ускорение обмена веществ. Помимо диет важно соблюдать правильное питание и не забывать про физические нагрузки.

Приседания

Посредством этих упражнений можно накачать мышцы после 40 лет мышцы спины, ягодиц, бедер и голеней.

1. Медленно проседать, держа спину прямой, опираясь руками о край стола. Когда согнутые в коленях ноги образуют прямой угол, замереть на 5 сек., затем выпрямиться.
2. Ноги расставить широко, носки стоп развести максимально в стороны. Медленно приседать, разводя колени.
3. Сделать шаг назад и присесть, чтобы колено ноги сзади коснулось пола. Встать. Повторить другой ногой.

Силовые упражнения для мужчин после 50 лет

Упражнения для мужчин после 50 лет в методике Размер/квартал могут быть те же, что и до 20 лет. Вопрос лишь в уровне силы.

У меня есть клиенты, которые после 50 лет подтягиваются более 20 раз, а есть клиенты младше 20 лет, которые не могут подтянуться ни разу.

Ни возраст, а уровнь силы определят выбор упражнений.

Важно, чтобы у вас выбранное упражнение получалось выполнить не менее 12 повторов в тестовом подходе в строгой технике.

Так же важно соблюдать правила вполсилы и «минус один».

Строгая техника, вполсилы и «минус один» — это правила, которые особенно важно соблюдать после 50 лет.

Контроль калорийности блюд

Источник фото: pixabay.com

Обязательно нужно контролировать количество получаемых калорий. Ведь чтобы начать худеть, нужно создать их дефицит (расходовать больше, чем потреблять). Если вы питаетесь слишком калорийно, то количество калорий придется урезать, но делать это нужно постепенно. Если же слишком резко сократить рацион, то метаболизм замедлится и организм начнет запасать жир буквально «из воздуха». Поэтому зрелым женщин запрещается садиться на жесткие диеты.

Советы! Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Это поможет предотвратить возникновения сильного чувства голода и, как следствие, переедания. Кроме того, вы сможете избежать резких скачков глюкозы в крови.

Бодибилдинг после 40 лет для мужчин, программы тренировок, ТОП упражнений

К концу двадцатого века создалось устоявшееся мнение о том, что спорта после сорока лет быть не может. Ну, уж, нет! Садиться на диван, уткнувшись в низкосортный многосерийный фильм в этом возрасте рановато. Жизнь после сорока для мужчины, пусть и не только начинается, но с уверенностью можно сказать, продолжается! Конечно, в этом зрелом для мужчины возрасте подход к тренировкам должен быть максимально серьезным, и речь идет не только о системе тренинга, но и о безопасности. Речь пойдет не просто о возрасте сорока лет, а о человеке, который не занимался спортом в принципе или же пренебрегал физическими упражнениями долгое время.

Саркопения – почему с возрастом мышечная масса уменьшается

Примерно в возрасте 30 лет мужской организм начинает терять часть своей массы. Конечно, вам не стоит беспокоиться о том, что сразу же по достижению 30-летия ваши мышцы куда-то мгновенно испарятся. Однако вам стоит знать, что каждое десятилетие ваш общий объем мышц будет уменьшаться на 3-5%. Эксперты утверждают, что к концу жизни у большинства мужчин объём скелетной мускулатуры уменьшится примерно на 30%.

Советуем почитать: Из чего состоит похудение: собираем 5 элементов стройности

Как вы можете догадаться, чем старше вы становитесь, тем более заметными становятся эти изменения. Несложно подсчитать, что к своему 50-летию ваш организм потеряет 6-10% от того объёма мышц, который был у вас в 25 лет. Прибавьте к этому возрастное снижение уровня тестостерона, и вы получите расстроенного мужчину с обвисшими мышцами.

Но не стоит воспринимать уменьшение массы мышц как абсолютное поражение перед природой. Напротив, пусть этот процесс послужит вам сигналом к действию. К счастью, саркопению можно замедлить и даже можно увеличить объем мышц после 40-50 лет и в более пожилом возрасте.

Подумайте о том, что саркопения может не только ослабить вас физически, но и в целом снизить качество вашей жизни. Если же и этих доводов недостаточно, чтобы заставить вас двигаться, то подумайте вот о чём…

Да, игнорируя признаки этого недуга, вы гарантированно заведёте себя в могилу раньше времени. Давайте же посмотрим, что вы можете сделать, чтобы избежать этого.

В любом возрасте занятие с отягощениями очень полезно для вашего организма. Ниже отмечены преимущества бодибилдинга в сравнении с другими спортивными дисциплинами.

Скажу от себя. У меня достаточно большой опыт занятий бодибилдингом для здоровья. Были и большие перерывы в занятиях, но я всегда знал что буду продолжать выполнять упражнения с тяжестями. Насколько непередаваемые чувства силы и бодрости овладевает вами, когда вы тренируетесь. Когда вы чувствуете как мышцы приобретают упругость и тонус и приятно побаливают после занятий, когда начинают вырисовываться формы и когда вам хочется жить!

Масса мышц увеличивается.

К 40 годам нетренированный человек теряет до 220 г. мышечной массы ежегодно с одновременным увеличением жира. Исследования проведенные учеными показали, что люди только приступившие к тренировкам прибавляли до полутора килограммов массы мышц. Подобные исследования были проведены у 90 летних стариков. У них было зафиксировано увеличение мышечной массы на 11% после тренига с тяжестями.

Советуем почитать: Подтягивания уголок

Кровяное давление уменьшается

Все знают, что с возрастом показатели кровяного давления только увеличиваются. Исследования людей занимающихся бодибилдингом показали снижение систолического и диастолического давления до 3 и 4 процентов, что снижает процентов на сорок (40%) риск сердечных приступов и инфаркта !

Улучшается пищеварение

С возрастом, в желудочно-кишечном тракте происходит замедление продвижения пищи. Это может привести к геморрою, раку кишечника, и мн. другим заболеваниям. Установлено, что уже после нескольких месяцев занятий, скорость продвижения пищи увеличивается на 50%

Кости становятся прочней

Мы уже писали о том, что с возрастом наша костная система теряет много кальция, и из за этого кости становятся более хрупкими. Уже через несколько месяцев занятий с тяжестями отмечается увеличение содержания кальция до 4%. Только одна полуторачасовая тренировка увеличивает обмен веществ до 10 процентов, а значит выводятся лишние калории которые могли бы превратится в подкожный жир.

Риск заболеть коронарной болезнью резко сокращается

Коронарная болезнь, это когда уменьшаются просветы артерий ведущих к сердцу. Это вызвано прилипанием холестериновых бляшек к стенкам артерии. Исследования в этой области показали, что уже после нескольких месяцев тренировок увеличивается уровень «хорошего» холестерина и уменьшается уровень плохого.

Так же одним из важных факторов у людей в возрасте, является показатели снижения чувствительности клеток к инсулину. Занятия бодибилдингом повышает этот показатель до 20 процентов.

С возрастом необходимо больше времени для отдыха после тренировок, для восстановления. Не забывайте об этом!

Почему в 35 растет живот?

Традиционно считается, что изменить свою фигуру и набрать мышечную массу возможно лишь в относительно молодом возрасте. Многие мужчины верят, что по достижению 30 лет их метаболизм замедляется и именно в этом кроется причина роста живота и общего увеличения уровня жира.

Однако начать заниматься бодибилдингом можно и после 35 лет. Исследования говорят о том, что у обмен веществ и гормональный фон в 35 и 25 лет отличаются не более, чем на 5% — другими словами, создать красивое тело, нарастить мышцы и добиться рельефного живота можно почти в любом возрасте.

Несмотря на то, что с 30-35 лет средний мужчина начинает терять мышечную массу со скоростью 1-2% в год, это является следствием образа жизни, но вовсе не заложенной в ДНК программы. Негативное влияние на метаболизм и уровень гормонов оказывают преимущественно внешние факторы.

Сам по себе возрастной фактор не оказывает прямого влияния на метаболизм, поскольку скорость обмена веществ строится на трех факторах: генетике человека и заложенном при рождении уровне выработки гормонов, работе его щитовидной железы и имеющейся мышечной массы(1).

Возрастное снижение уровня тестостерона

Хотя уровень тестостерона, важнейшего мужского гормона, действительно снижается с возрастом, падение не настолько значительно, как многие полагают. В возрасте 30-35 лет секреция тестостерона уменьшается примерно на 3-7% от пиковых показателей конца периода полового созревания.

Существенное падение уровня этого важного для мышц и либидо гормона начинается только после сорока, снижаясь примерно на 10% каждые пять лет. Ближе к пятидесяти годам уровень тестостерона у большинства мужчин составляет не более 60% от уровня двадцати пяти лет(2).

Почему после 30 лет растет живот?

Причина, по которой тело меняется (скажем прямо: толстеет и стареет), заключается прежде всего в образе жизни, вредных привычках и ошибках питания. Ближе к тридцати большинство мужчин начинают как больше есть и меньше двигаться, так и привыкают бороться со стрессом алкоголем и сигаретами.

Хроническая нехватка времени на нормальное питание и сон также дают о себе знать — хлеб, сосиски и прочий фастфуд заставляют организм запасать жир на животе, а бессонные ночи с годовалым сыном повышают уровень кортизола и отбивают желание отправиться утром в спортзал.

Источник: https://fitseven.ru/zdorovie/borba-so-stressom/metabolism-posle-tridsati

Как набрать мышечную массу после 40 — тренировки для людей старшего возраста

Если вы среднего возраста и воодушевлены узнать, можно ли накачаться после 40 лет, что еще не слишком поздно, вы возможно задумывались какой способ лучший, чтобы сделать это.

К счастью, возраст мало что меняет в части тренировочной программы, но существует несколько вопросов, которые вы должны знать.

• Хотя я сторонник больших весов, вам придется быть осторожнее.

Работа с тяжелыми и средними весами — это абсолютно лучший способ, чтобы нарастить мышцы и силу. Но это также зависит и от вашего тела– она вызывает значительные повреждения ваших мышечных волокон и дают огромную нагрузки на суставы.

Советуем почитать: Упражнения для укрепления спины при сколиозе

Вы не должны бояться больших весов при выполнении упражнений, даже если вам 50 или 60 лет, но, если вы не опытный атлет, я советую вам начать тренироваться в диапазоне повторений 8 – 10 и оставаться в нем пока не почувствуете, что упражнения с данным весом даются легко.

Вы можете затем двигаться к диапазону повторений 6 – 8 и работать так пока не будете чувствовать себя полностью стабильно и комфортно. После можете двигаться к диапазону 4 – 6 повторений, который я рекомендую в моей программе по набору силы и мышечной массы, но это не обязательно. Вам нужно следить как ощущает себя тело.

• Не игнорируйте боль в спине, коленях, плечах или любую другую.

Если у вас есть боль в пояснице, не делайте становую тягу, только если ваш терапевт вам не прописал ее. То же самое относится к болям в коленях и приседаниям, и к болям в плечах и жимам (речь про жим штанги лежа и армейском жиме стоя).

Работайте с такими ограничениями – не пытайтесь прорываться через них, или вы можете травмироваться и покинуть зал на месяцы.

• Убедитесь, что вы хорошо отдыхаете и успеваете восстановиться.

Восстановление — это огромная часть при наборе мышечной массы и занятиях в тренажерном зале – восстановление мышц и нервной системы. Если вы пренебрегаете этим и пытаетесь выкладываться по полной при выполнении упражнений для набора массы, 7 дней в неделе, вы получите перетренированность.

Хотя возраст на самом деле не ухудшает процесс восстановления на столько насколько некоторые люди думают, исследования показали, что возраст может увеличить время восстановления.

Решение простое: позаботьтесь о том что вы спите минимум 7 часов в сутки, потребляйте достаточно белка, и берите неделю отдыха от тренировок каждые 6 – 8 недель.

Рассчитай свой идеальный спортивный вес!

Возрастные изменения и силовой тренинг

Возраст бодибилдингу не помеха, но помехой может стать собственное самочувствие и имеющиеся болезни. Проблема пятидесятилетних заключается не в возрасте, а в образе жизни, который часто далек от здорового. В результате к полувековому рубежу люди приходят с багажом хронических заболеваний и нарушений, которые осложняют занятия бодибилдингом и ухудшают физическую форму.

Следует разобраться, как связано физиологическое старение и изменения в работе разных систем организма с ограничениями в бодибилдинге и переносимостью нагрузок.

Сердце и сосуды

Каждый новичок, приступая к тренировкам, сначала «качает» самую главную мышцу тела – сердце. Прогресс в спорте зависит от слаженной работы всех систем организма, а без нормального кровотока и насыщения органов кислородом, который транспортируется кровью, добиться хороших результатов невозможно.

Сердце изнашивается, а нездоровый образ жизни ускоряет этот процесс, поэтому в некоторых случаях возможности силового тренинга для отдельно взятого мужчины старше 40 лет могут быть сильно ограничены. При патологиях сердца человек не может нормально переносить физические нагрузки. Заболевания, при которых запрещены занятия бодибилдингом:

• аритмия;
• сердечная недостаточность;
• атеросклероз;
• артериальная гипертензия;
• тяжелые врожденные или приобретенные пороки сердца;
• перенесенный инфаркт миокарда.

Атеросклерозом называется заболевание, при котором на стенках сосудов образуются холестериновые бляшки, сужающие их просвет и осложняющие нормальный кровоток. Еще одним распространенным заболеванием тех, кому за 40, является артериальная гипертензия – повышенный тонус сосудов, приводящий к высокому давлению и нарушению кровообращения. Такие нарушения возникают из-за неправильного питания, гиподинамии и лишнего веса.

Хорошая новость: умеренные физические нагрузки способствуют улучшению общего самочувствия при сердечно-сосудистых заболеваниях. Плохая новость заключается в том, что умеренные нагрузки – это не про бодибилдинг и силовые тренировки. Таким образом, при наличии хотя бы одного из вышеперечисленных заболеваний, ограничивается перечень допустимых упражнений. Приступать к занятиям бодибилдингом можно только после консультации с кардиологом и адекватной оценки работы сердечно-сосудистой системы специалистом.

Опорно-двигательный аппарат

Еще одним бичом современного мужчины являются проблемы опорно-двигательного аппарата. Даже у изначально совершенно здорового человека с годами появляется ряд проблем с позвоночником и суставами. Виной всему гиподинамия (отсутствие физических нагрузок), которой подвержено около половины всех людей трудоспособного возраста.

Основные причины проблем со спиной:

• сидячая работа, как следствие – сутулость;
• отсутствие адекватных физических нагрузок;
• наличие лишнего веса.

Вторая крайность – это заболевания спины и суставов из-за травм и чрезмерных физических нагрузок. Как шутят врачи, «остеохондроз не щадит никого», и именно с этим заболеванием сталкивается каждый второй человек старше 40 лет. Это заболевание поражает шейный, грудной или поясничный отдел позвоночника. На фоне остеохондроза могут развиться более серьезные проблемы, такие как грыжи позвоночника и протрузии дисков. Все это состояния не исключают возможность занятий в тренажерном зале, но существенно ограничивают круг возможностей в силовом тренинге.

Еще одной проблемой современного человека является боль в коленях. Нарушение нормальной работы разгибателей обусловлено воспалительными и дегенеративно-дистрофическими заболеваниями, а также сильной нагрузкой на ноги из-за большого веса тела. И если с протрузией или грыжей еще можно как-то заниматься, то с проблемными коленями о работе с большим весом придется забыть. Чтобы оценить вероятные риски и не навредить себе упражнениями, прежде чем посетить первое занятие следует пройти обследование у невролога или ревматолога, сделав рентген всех «слабых» мест опорно-двигательного аппарата.

Кости и сухожилия

Сухожилия с возрастом становятся менее эластичными – это факт. Соответственно, увеличивается риск растяжения или травмы при сильных физических нагрузках. А вот с костями не все так плохо: согласно статистике, остеопороз, или уменьшение плотности костной ткани, грозит женщинам, а не мужчинам. У сильного пола проблемы с костями возможны к 60-70 годам.

Возрастные проблемы сухожилий диктуют необходимость полноценной разминки перед основной нагрузкой. Мужчинам старше 40 лет полезно заниматься растяжкой – это не только убережет от травмы, но и положительно скажется на общем самочувствии.

О важности тестостерона в бодибилдинге

Миф о том, что после 50 лет нельзя накачать мышцы и создать атлетическое тело, прочно засел в головах мужчин. Нужно перестать верить в это и разобраться в особенностях работы мужского организма.

Тестостерон действительно влияет на скорость набора мышечной массы, однако его выработка в организме мужчины не прекращается до тех пор, пока на месте здоровые тестикулы. С проблемой нехватки тестостерона может столкнуться только мужчина любого возраста, который перенес двустороннюю орхиэктомию. К слову, такая операция назначается в критических случаях, здесь уже не до спорта.

С возрастом мужского полового гормона становится действительно меньше, но дефицита не возникает. Это объясняет, почему некоторые мужчины не утрачивают репродуктивную функцию и в 70, и в 80 лет. Снизить количество тестостерона до критического уровня могут только заболевания мужской мочеполовой системы.

Так как у относительно здорового человека выработка тестостерона не прекращается, а лишь снижается, накачать мышцы в 40 лет и позже реально. Для этого нужно примерно на 30% больше времени, чем молодому мужчине. Сначала работа над собственным телом будет продвигаться медленно. В этот период организм привыкает к физической нагрузке, мышцы приходят в тонус, начинается процесс гипертрофии. Однако как только мышцы придут в рабочее состояние, уровень тестостерона повысится, и скорость гипертрофии значительно увеличится. Также придется пересмотреть свой образ жизни и приобрести ряд полезных привычек, положительно влияющих на выработку мужских половых гормонов.

Про обмен вещества

Еще один миф, который нужно развеять – о том, что с возрастом обмен веществ замедляется. Это происходит только в одном случае – тяжелые эндокринные заболевания, такие как сахарный диабет, или проблемы лишнего веса. Скорость обмена веществ у здорового человека не уменьшается, более того, величина базального метаболизма всегда одинакова и зависит от роста и веса. Проблема с быстрым набором лишних килограммов связана не с возрастным замедлением обмена веществ, а с уменьшением физической активности и общим снижением тонуса организма. Как правило, нехватка сил у людей после 50 лет связана с хроническими заболеваниями и недостатком физических нагрузок.

Сборка упражнений по бодибилдингу для мужчин после 40 лет

Начнем мы с физического состояния организма, с теории. Со временем тело изменяется. Обязательно к сведению. Дабы быть аккуратным в тренажерном зале, терпеливым в получении результата, на выходе. Нужно усвоить. Знайте.

• Костная структура взрослого мужчины начинает терять прочность. Связки не такие прочные, как в молодости. Вывод не нужно гнаться за большими весами в начале пути построения мускулистой фигуры.
• Сеть капилляров с годами засоряется шлаками, холестериновыми бляшками. Функция доставки питательных веществ через кровь замедляется. Как к основным органам, так и к мышцам. Нужно менять рацион питания, отказаться от вредных привычных продуктов питания. Тогда программа тренировки после 40 лет пойдет только на пользу.
• С возрастом уходит выносливость. Это очень важный момент при разработке комплекса. Тягая железо, нужно учитывать достаточно кислорода поступает в организм или нет.
• Возраст берет свое. Я говорю о гормональном изменении. Для регулярной прокачки мышц нужно, держать планку анаболического и катаболического процесса. Подробнее на эту тему прогуляйтесь сюда .

Упражнения после сорока лет разбита на этапы. Подготовительная рассчитана на привыкание мышц к нагрузкам и заключительная — основная.

Еще не поздно начать?

Кто-то скажет: никогда не поздно что-то начать. Не будучи столь категоричным, можно сказать, что «точки невозврата» все же существуют. Это тяжелые болезни или конец жизненного пути.

Но пока вы можете двигаться, у вас нет тяжелых заболеваний, вы вполне можете что-то сделать со своим телом.

Хорошая новость в том, что наше тело – частично возобновляемый, то есть способный к восстановлению ресурс. С помощью питания, определенных процедур и физических тренировок вы можете заметно улучшить фигуру и состояние здоровья.

Неважно, сколько вам лет! Важно, насколько еще здоров ваш организм и насколько несгибаема ваша воля. Мускулатура в 40 лет растет медленнее, чем в 20, но процесс все равно идет и впечатляющих результатов вполне можно добиться. Главное, не идти напролом, а провести небольшую предварительную подготовку.

Программа тренировок мужчин после 40 лет

Обычно программу тренировок пишут на неделю из расчета времени и сил.

Если вы много недель не тренировались, то напишите программу тренировок на 90 мину в неделю.

Если на прошлой неделе вы выдали 7 часов тренировок и у вас еще есть время и силы, то напишите программу тренировок по правилу 10% — на 7,5 часов.

Хотя, скорее всего, человек, который выдал 7 часов тренировок, не нуждается в советах по интернету

Можно ли накачать мышцы после 60 лет

Что говорят учёные

Вы можете набрать мышечную массу, даже если достигли среднего возраста (от 40 до 60 лет) или перешли за его границу.

Маркас Бамман

директор центра медицины физических упражнений в Университете штата Алабама в Бирмингеме

Наша лаборатория и другие неоднократно показывали, что у людей старшего возраста мышцы тоже растут и становятся сильнее.

В рамках исследования ^{, которое проводил Бамман, мужчины и женщины в возрасте 60–70 лет занимались силовыми тренировками. Развитие мышц у них проходило с такой же скоростью, как и у 40-летних.}

Но процесс роста мышц отличается у молодых и пожилых людей.

Скелетные мышцы состоят из разных типов волокон. Когда мы достигаем среднего возраста, с ними происходят два типа изменений.

Маркас Бамман

Некоторые волокна отмирают, особенно если не нагружать мышцы физическими упражнениями. Взрослые люди, ведущие сидячий образ жизни, теряют от 30 до 40% от общего количества волокон в мышцах по достижении 80 лет. Оставшиеся волокна с возрастом сжимаются и атрофируются. Если мы занимаемся, увеличивается размер атрофированных мышечных волокон, но не их количество.

Получается, что несмотря на тренировки, у вас не увеличится количество мышечных волокон. Однако атрофированные волокна включатся в работу и увеличатся в размерах, так что мышцы всё равно станут больше и сильнее.

Как тренироваться, чтобы обеспечить рост мышц в среднем и пожилом возрасте

Суть в том, чтобы регулярно заниматься, постепенно повышая веса. Начните посещать спортзал и создайте план тренировок.

Чтобы запустить биохимические процессы, необходимые для увеличения силы мышечных волокон, стоит заниматься до отказа мышц.

В исследовании Баммана участники тренировались со специально подобранными весами, чтобы испытуемые смогли выполнить от 8 до 12 повторений до полного изнеможения. После этого наступало время для отдыха. Участники повторяли каждый подход два или три раза и посещали спортзал три раза в неделю.

Если вы никогда не занимались силовыми тренировками, проконсультируйтесь с фитнес-тренером или специалистом по тренировкам с людьми после 40 лет.

Наглядный пример того, что накачать мышцы можно и в пожилом возрасте, — 73-летний кроссфитер Хасинто Бонилья, который делает столько, сколько не снилось многим молодым людям.

убрать жир на животе 40 лет

убрать жир на животе 40 лет

Мощные жиросжигающие компоненты напитка: плоды опунции и зеленый чай — ускоряют метаболизм и максимально быстро расщепляют жировые отложения, снижают аппетит и избавляют от шлаков и токсинов в организме.

IdealFit купить в Кемерово, убрать жир мышцы ног
как быстро убрать жир внизу живота женщине
как убрать подкожный жир с живота женщине
убрать жир с ног процедуры
капли для похудения hcg solution 60 мл

Измените рацион питания. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 + упражнения. С этого нужно начинать, если вы хотите избавиться от жира на животе. Дело в том, что наш организм не может похудеть в каком-то одном месте. Отдавая жир, он будет отдавать его со всех мест постепенно. Как убрать гормональный живот. Многие женщины в возрасте от 40 лет начинают стремительно поправляться. Часто проблемным местом оказывается живот. А любая женщина мечтает оставаться привлекательной долгое время, одевая облегающие, элегантные наряды. Неужели представительницам прекрасного пола после 40-ка предстоит забывать о любых платьях?. Опасность жира в брюшной полости. Образование животика у женщин связано с физиологией. По мере взросления тело девушки видоизменяется, ведь природа позаботилась о создании максимально комфортных условиях для развития малыша. Здесь и пригождается жировой слой, создающий защиту для плода. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Правила, которые помогут избавиться от жира на животе, как избавиться от жира на животе, как убрать живот, как накачать пресс, как быть стройной после 40 лет, как избавиться от жира, как похудеть, как похудеть быстро, как похудеть без диет. При этом норма потребления жиров для женщин после 40 лет — от 60 до 200 граммов в сутки, 50% из которых должны быть животными жирами. Нутрициолог выделила следующие продукты: сливочное масло, жирные молочные продукты, яйца, мясо с прослойкой жира и сало. После 40 лет женщина должна употреблять 1,1 миллиграмма в сутки. Они содержатся в жирных сортах рыбы, в рыбьем жире, льняном и конопляном масле, грецких орехах, семенах чиа, а также в авокадо. Как убрать живот и бока. Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. В том случае, когда какая-то подружка уже добилась положительных результатов, то остальные, воодушевленные ее примером, начинают борьбу с жиром и целлюлитом. Также очень важно знать, что выполнять упражнения важно спустя 40 минут после еды, а, закончив, приниматься за пищу только по истечении двух часов. 3 способа убрать живот женщине после 40 лет. Иногда можно увидеть животик даже у довольно стройных дам. А уж у тех, кто имеет лишний вес, эта часть тела увеличивается в объемах в первую очередь. Поэтому чтобы оставаться стройной и привлекательной, komy-za30.ru расскажет, как убрать живот после 40 лет женщине в домашних условиях. Содержание статьи. Как может расти живот у женщин при гормональном сбое. Но наиболее часто причин появления жира несколько. В организме происходят возрастные гормональные изменения, и при этом образ жизни становится менее подвижным, а стрессов на работе становится все больше. Все это в сочетании и дает такой эффект. Можно ли убрать живот за неделю. Увеличение жира на животе связано с гормональными изменениями в период менопаузы. Управление увеличением веса, связанным с менопаузой. По мере старения женщин в возрасте от 40 до 50 лет наблюдается тенденция к увеличению веса; на это могут влиять такие факторы образа жизни, как диета и физические упражнения. Увеличение жира на животе связано с гормональными изменениями в период менопаузы. Избыточный вес в среднем возрасте связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Изменения тела при менопаузе. Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Давайте посмотрим, какие недостатки можно победить самостоятельно, а что требует хирургической коррекции. Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Нужна ли хирургия? Не обязательно, но не исключено!. В каких именно случаях может потребоваться подтяжка? требуется убрать большой объем жировой ткани, вы старше 40, были роды, многоплодная беременность, плохой тургор кожи. Все это факторы риска, но не однозначные показания. Нужно смотреть Способ техники разрушения и выведения жировой клетчатки хирург подбирает индивидуально, исходя из особенностей проблемной зоны и пожеланий пациента. С целью превратить жировые клетки в эмульсию в проблемную область поставляется раствор Кляйна. Через миниатюрные проколы в область живота вводятся канюли, которые обеспечивают воздействие аппаратов и дополнительно разбивают жировую клетчатку, далее жир аспирируют из организма. Раствор Кляйна представляет собой смесь следующих компонентов: Физраствор – он приводит к набуханию жировых клеток – адипоцитов, увеличивает их объем и разрывает межклеточные связи Первым этапом проводится удаление жира, в ходе которой доктор убирает жировую ткань. Затем приступает непосредственно к работе с кожным лоскутом. Абдоминопластика – пластическая операция, в ходе которой иссекаются излишки растянутой кожи и при необходимости ушивается диастаз. Здравствуйте доктор! Мне 40 лет, родила 19 лет назад. С тех пор остался нависающий живот. Даже когда сбрасываю вес или усиленно занимаюсь спортом, живот остается торчать, приходится практически постоянно носить корректирующее белье. Примечательно, что удаление жира у мужчин является необратимым процессом. То есть, больше в этой области жир не появится, даже если мужчина поправится. Жир просто отложится в других зонах, а не там, где проведена липосакция. Показания к липосакции. Живот – самая проблемная часть мужского тела. Избавиться от большого живота не так просто, поэтому некоторые мужчины вынуждены прибегать к помощи хирургов. Наиболее приемлемое удаление жира с живота у мужчин – это вакуумная липосакция. В Клинике АВС за одну такую процедуру удаляют от 500 до 5000 мл жировых отложений. Если необходимо удалить больше жира, то спустя несколько месяцев проводится повторная процедура. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. У мужчин жир, как правило, равномерно распределяется по телу, а у женщин он накапливается зонально, — объясняет Владимир Кузелин, кандидат медицинских наук, врач по спортивной медицине Клиники МЕДСИ в Ижевске. — Плюс к тому, есть различия в строении жировой ткани. У мужчин жировая ткань более плотная, у женщин — более рыхлая. Это связано с репродуктивной функцией женщины, жир внизу живота, как защита для плода, — добавляет Леонид Заседателев, специалист по реабилитации и коррекции осанки. Вот основные причины, почему у женщин может выпирать низ живота. Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Мы беремся за удаление излишков жира в зоне боков и спины в том случае, если кожа и мышцы пациента находятся в подтянутом состоянии. Данную проблему можно убрать благодаря современной процедуре лазерной липосакции. Как быстро убрать грудной жир? С этим вопросом к нам чаще обращаются мужчины, страдающие гинекомастией. Жир на боках накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого потребления высококалорийной пищи (сладкого, жирного, жареного, фаст фуда), так и в результате голодания. Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног. Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья!

как быстро убрать жир внизу живота женщине убрать жир на животе 40 лет

IdealFit купить в Кемерово убрать жир мышцы ног как быстро убрать жир внизу живота женщине как убрать подкожный жир с живота женщине убрать жир с ног процедуры капли для похудения hcg solution 60 мл упражнения помогающие убрать жир животе IdealFit купить в Вологде

жиросжигающий комплекс худеем как убрать жир с живота форум

убрать жир на животе 40 лет как убрать подкожный жир с живота женщине

упражнения помогающие убрать жир животе
IdealFit купить в Вологде
жиросжигающий комплекс худеем
как убрать жир с живота форум
как убрать инсулин жир на животе
IdealFit купить в Ельце

Биогенный комплекс IdealFit разработан при участии Национальной Ассоциации Диетологов и Нутрициологов Европы с учетом биологических особенностей человеческого организма для похудения не только днем, но и ночью. В составе средства содержится более 300 полезных веществ, необходимых для нормальной работы организма. Они способствуют улучшению пищеварения и ускорению метаболизма. Ежедневный прием препарата заряжает энергией, обеспечивает снижение веса без изнурительных тренировок и ограничений в питании. Клинические исследования показали, что при приеме IdealFit вес начинает уходить стремительно и со 100% эффективностью.

практические советы от моего Учителя

Автор Игорь Барвинов На чтение 4 мин Просмотров 3 Опубликовано 29 ноября, 2020

Для одних жизнь в сорок лет заканчивается, а для других она только начинается. Какую сторону занять – только Ваш выбор. Естественно время берет свое, и появляются некоторые сложности, но фатального и нерешаемого ничего нет – нужно лишь соблюдать некоторые правила. Об этом мы сегодня и поговорим.

У меня был хороший учитель, который привел меня в спорт и научил ловить кайф от здорового образа жизни. Он изменил свою жизнь в сорок. Сегодня ему пятьдесят шесть. Он в прекрасной физической форме и выступает на соревнованиях по бодибилдингу. Его внешнему виду завидуют тридцатилетние, а девчонки на пляже подходят, чтобы сфотографироваться.

За 15 лет после сорока он прошел долгий путь и смог добиться своей цели. Поэтому для меня ответ на вопрос, о том можно ли накачаться после 40 лет лежит на поверхности. Естественно можно! Не только можно, но и обязательно нужно!

Но бодибилдинг после сорока имеет некоторые особенности:

1. Питание

Как всегда, начинаю с самого главного элемента для тех, кто хочет изменить свою внешность и трансформировать тело.

Для эффективного роста мышц необходимо достаточное количество белка. В этом нет ничего нового, но для людей зрелого возраста важность этого правила увеличивается в разы. Грамотный рацион затрагивает не только вопрос роста мышечной массы, но и здоровья.

Обязательно откажитесь от жирного мяса. Берите белок из курицы, индейки, яиц и белковых добавок.

Если вы никогда до этого не занимались спортом, то скорее всего, метаболизм по сравнению с молодым возрастом замедлился. Это происходит потому, что со временем мышцы уменьшаются, и соответственно, замедляется обмен веществ. Для разгона метаболизма используйте дробное питание, тем более, что белка нужно потреблять действительно много, а за один раз более 60 граммов употреблять не рекомендуется.

Не лишним будет использовать добавки, но перед покупкой посоветуйтесь с тренером.

Ешьте больше овощей, зелени, бобовых. Клетчатка должна быть постоянным спутником белка.

2. Проверьте свое здоровье

Не отталкивайтесь от самочувствия – обязательно пройдите полноценное обследование. Оптимальным будет проконсультироваться у профильного специалиста и получить одобрение на занятия бодибилдингом.

3. Тренировочный процесс.

Программа тренировок не будет сильно отличаться от других. Она может лишь частично быть скорректирована тренером в соответствие с особенностями вашего организма.

Самым эффективным способом наращивания мышечной массы является работа с большими весами. Но после сорока нужно более внимательно относиться к тяжестям.

Большой вес оказывает серьезную нагрузку на суставы и может повредить мышечные ткани.. После того, как вы с легкостью выполните 8-10 повторений, можете немного увеличить диапазон. В общем, если у вас нет практики, то начинайте с небольших весов и малого количества повторений

4. Тренер

Избежать травм, подстраховать, составить грамотную программу питания и тренировок может только профессионал. Поэтому, как минимум первые полгода занимайтесь вместе с тренером или опытным наставником. Это поможет вам ускорить результат и не потерять мотивацию.

Если у вас периодически побаливает спина, суставы или вы страдаете гипертонией, обязательно сообщите об этом тренеру.

5. Восстановление

Вам уже не 20 лет, поэтому не получится, как раньше, отпахать смену на работе, а потом зависнуть на всю ночь в клубе. Отнеситесь к своему отдыху со всей серьезностью. Сон не должен быть менее 7 часов.

На восстановление после тренировок также может понабиться чуть больше времени. Тренироваться каждый день не стоит. Ограничьтесь 2-3 занятиями в неделю.

Некоторые именитые атлеты рекомендуют в этом возрасте, каждые два месяца делать недельный перерыв между занятиями.

Это основные советы. В целом различий с молодыми особых нет, поэтому вы можете воспользоваться программами тренировок и питания, представленными на канале в Телегр@м «Путь Корнея». Все основные правила питания, естественно подходят и для вас.

Удачи вам на пути к здоровому образу жизни в новом теле!

Источник

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.

Спорт после 40. Можно ли накачать мышцы и не навредить

https://sputnik.by/20210710/sport-posle-40-mozhno-li-nakachat-myshtsy-i-ne-navredit-1054585451.html

Спорт после 40. Можно ли накачать мышцы и не навредить

Спорт после 40. Можно ли накачать мышцы и не навредить

Возможно ли «накачаться», если вам за 40? Какие травмы чаще всего бывают в этом возрасте? Рассказывает 49-летний тренер и нутрициолог Цви Бихман — в прошлом… 10.07.2021, Sputnik Беларусь

2021-07-10T10:00+0300

2021-07-10T10:00+0300

2021-07-10T10:00+0300

радио

худеем со sputnik: простые правила красоты

советы фитнес-тренера

тренажерный зал

подкасты риа новости

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e5/07/09/1054585427_0:409:2790:1978_1920x0_80_0_0_917fa49d42956e4e3c1e01c845025ea1.jpg

Спорт после 40. Можно ли накачать мышцы и не навредить

Возможно ли «накачаться», если вам за 40? Какие травмы чаще всего бывают в этом возрасте? Рассказывает 49-летний тренер и нутрициолог Цви Бихман — в прошлом главный раввин Беларуси, который 10 лет назад начал заниматься фитнесом, чтобы избавиться от проблем с позвоночником.

“Вам можно поднимать только 2 кг” — приговор или нет? Как размяться перед тренировкой, чтобы не “убить” суставы? И как мотивировать себя на то, чтобы пойти в зал?02:25 “У меня наступил период, когда я понял, что врачи мне не помогут”07:25 С чего нужно начинать занятия спортом09:00 Как выбрать тренера15:35 Если не хочется в зал — что можно делать дома?16:50 Что такое “прогулка фермера” и как ее делать18:00 Можно ли после 40-ка накачать ягодичные мышцы и бицепс19:55 Сколько лучше заниматься: два раза в неделю, или по чуть-чуть каждый деньСлушайте подкасты РИА Новости.

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2021

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_BY

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e5/07/09/1054585427_20:0:2749:2047_1920x0_80_0_0_37de4f6cc659544dd885961551daf4fb.jpg

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

худеем со sputnik: простые правила красоты, советы фитнес-тренера, тренажерный зал, аудио, подкасты риа новости

Возможно ли «накачаться», если вам за 40? Какие травмы чаще всего бывают в этом возрасте? Рассказывает 49-летний тренер и нутрициолог Цви Бихман — в прошлом главный раввин Беларуси, который начал заниматься фитнесом, чтобы избавиться от проблем с позвоночником.

“Вам можно поднимать только 2 кг” — приговор или нет? Как размяться перед тренировкой, чтобы не “убить” суставы? И как мотивировать себя на то, чтобы пойти в зал?

02:25 “У меня наступил период, когда я понял, что врачи мне не помогут”

07:25 С чего нужно начинать занятия спортом

09:00 Как выбрать тренера

15:35 Если не хочется в зал — что можно делать дома?

16:50 Что такое “прогулка фермера” и как ее делать

18:00 Можно ли после 40-ка накачать ягодичные мышцы и бицепс

19:55 Сколько лучше заниматься: два раза в неделю, или по чуть-чуть каждый день

Слушайте подкасты РИА Новости.

Exclusive Pumping • KellyMom.com

(также известный как: все, что вы хотели знать об эксклюзивной накачке, но не знали, у кого спросить!)

Перепечатано с сайта Mother-2-Mother.com (2000-2006) с разрешения автора Паулы Ю.

Примечание об эксклюзивной прокачке:

Бывают случаи, когда мама не может кормить грудью своего ребенка. Мать, у которой есть ребенок, который не может или не хочет сосать грудь по какой-либо причине, может предположить, что у нее нет другого выбора, кроме как использовать детскую смесь.Однако есть еще один вариант, который, похоже, не получает той поддержки или признания, которого заслуживает — исключительно накачивание, также известное как « EPing ».

В большинстве случаев мать, которая приняла решение исключительно сцеживать молоко, не сделала это «легкомысленно». Она знает о незаменимых преимуществах своего молока и хочет, чтобы у ее ребенка было все самое лучшее, поэтому наиболее логичным выводом для нее является сцеживание и кормление ребенка молоком из бутылочки.

К сожалению, многие (включая медицинских работников) скажут маме, что это безумная идея и «она никогда не сработает»; «У тебя закончится молоко»; или скажет «ты просто не успеешь».Без необходимой поддержки и информации мама может просто сдаться.

Те, кто не сдается, часто сталкиваются с другими проблемами, которые необходимо преодолеть. Они часто чувствуют себя изолированными в классе, исключенными из обычных групп мам, которые обычно объединяются в «группы поддержки» либо для кормящих матерей, либо для матерей, кормящих смесью.

Они могут чувствовать, что должны объяснить, «почему» они «кормят из бутылочки» грудным молоком — даже своим поставщикам медицинских услуг, которые часто спрашивают.. «Грудь или бутылочка», если «бутылочка» — это формула.

Хотя все согласны с тем, что кормление грудью ребенка непосредственно из груди дает незаменимые преимущества, все также должны согласиться с тем, что грудное молоко само по себе незаменимо. Если вы сталкиваетесь с грудным молоком или нет, то по возможности это должно быть грудное молоко, независимо от способа родоразрешения.

Здесь нет места для вины или необходимости в ней — мать, которая сделала все, что могла, чтобы «нормально» стать женой, не была неудачницей — она ​​просто делает все, что в ее силах, в той ситуации, в которой она находится.Мамы, которые выбирают исключительно сцеживание, являются очень преданными матерями, полными решимости сделать все возможное для своих драгоценных младенцев, и они заслуживают уважения и поддержки.

Вот несколько советов и информации по эксклюзивной прокачке:

Все об эксклюзивной накачке и советы для мам EPing от EPing Moms:

The Best… Expressed!

(информация выделена курсивом, предоставленная Шанной)

КАК ЧАСТО НАКАЧИВАТЬ И КОГДА ?:

Прежде всего — надо иметь качественный сдвоенный электронасос.Некоторые матери берут их напрокат, другие покупают насосы, такие как Hygeia EnJoye. Качество насоса может иметь решающее значение в мире!

Нормальный новорожденный в среднем сосет грудь 8–12 раз за 24 часа. Большинство экспертов полагают, что лучше всего, если мама сможет приблизиться к тому, что нормальный кормящий ребенок будет делать с грудью, и рекомендуют сцеживать молоко каждые два часа, а не дольше трех часов между сеансами. Понимание того, как работает производство молока, может помочь мамам в их усилиях по налаживанию выработки молока.Чем чаще опорожняется грудь, тем больше молока должно быть у матери. Следовательно, если она должна сцеживать молоко хотя бы каждые 3 часа в течение примерно 20 минут, она должна установить и поддерживать хорошее количество молока. В первые пару недель она также может захотеть сцеживаться не менее двух раз за ночь, но не все матери делают это.

«Поначалу это безумно сложно, но качать нужно каждые 2–3 часа круглосуточно. Уровень пролактина (гормона, который заставляет ваше тело вырабатывать молоко) наиболее высок в ранние утренние часы, поэтому мама должна убедиться, что она тоже сцеживается.Это похоже на отрезок времени с 1 до 5 утра. Если маме удастся сделать хотя бы одну помпу за это время, это действительно поможет.

Основная задача — получить достаточное количество насосов в день — минимум 7 насосов в день. Я скажу по опыту, что когда я заставил себя использовать 8 насосов в день, мой запас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО увеличился. Большую часть времени я просто не мог заставить себя двигаться, и в итоге получалось 7 раз. И чтобы создать немного здравомыслия, важно количество насосов в день, которые вы выполняете, а не обязательно количество времени, которое вы ждете между насосами.Итак, если мне нужно было выполнить какое-то поручение или я просто хотел выйти из дома, не таща за собой помпу, я буду качать каждые 2 часа утром, а затем у меня будет окно примерно на 4 или 5 часов днем, чтобы все сделать. а затем снова делал сцеживание каждые 2 часа вечером, чтобы получить в общей сложности 7 насосов за день.

При этом я НЕ вставал, чтобы сцеживать молоко посреди ночи, если мой ребенок не бодрствовал. Я подумал, что это жестоко, и не смог этого сделать! Ха! Для меня важнее был сон (особенно после кесарева сечения).Большая часть перекачки — это метод проб и ошибок, и поэтому полезно хранить информацию в электронной таблице (или журнале). Если вы начинаете спать всю ночь или делаете более длительные упражнения и видите огромное снижение объема, вы всегда можете установить будильник, чтобы добавить еще одну помпу. Мне никогда не приходилось, но это может варьироваться от мамы к маме. Я делал сцеживание рано утром, пока кормил ребенка, но если она спала 5 часов всю ночь, я тоже! ”

НАСОС — КАК ДОЛГО?

Большинство экспертов сходятся во мнении, что независимо от причины сцеживания маме следует сцеживать молоко в течение примерно 20 минут.Большинство согласны с тем, что лучше прокачивать как минимум 15 минут, а не дольше 20 минут. Эксперты также рекомендуют сцеживать молоко примерно через пять минут, когда молоко перестает поступать, часто из-за этого мама вызывает еще одно разочарование и, по крайней мере, поддерживает производство, а также способствует увеличению количества молока, если это необходимо.

«Стандартный совет — качать в течение 15-20 минут. Даже если у вас не будет молока все это время, вам нужно сцеживать молоко столько, чтобы получить достаточную стимуляцию сосков.Кроме того, сцеживание по крайней мере через 5 минут после того, как молоко перестанет течь, сообщит вашему организму, что вам нужно больше молока; таким образом увеличивая ваше предложение. Минимальное время откачки должно быть 15 минут. Я разговаривал с женщинами, которые сцеживали молоко всего 10 минут и в конце концов начали терять запасы. Им пришлось очень много работать, чтобы восстановить его ».

Настройки насоса

«Больше — не лучше», когда речь идет о настройках аспирации молокоотсоса. Большинство опытных мам не устанавливают высокую скорость помпы, а, для удобства, оставляют ее на более низком уровне.

«Этот был для меня БОЛЬШОЙ, и я обязательно хочу передать его! На вашей помпе должны быть настройки всасывания и регулятор скорости. Это очень важно, чем выше мощность всасывания, тем больше НЕ нужно вырабатывать молока. Ваш насос, вероятно, будет иметь минимальную, среднюю и максимальную настройку всасывания. Когда у меня образовался волдырь, я поставил свой на средний. Как только он зажил, я уменьшил его до минимума, и больше никогда не было ни волдырей, ни боли. Я держу скорость на уровне 3, но если вы чувствуете, что в рог засасывается слишком много ареолы, то уменьшение скорости исправит это.Если вы испытываете сильную боль и уменьшите настройки, вы можете получить больше молока, потому что вы более расслаблены! »

СКОЛЬКО МОЛОКА В БУТЫЛКЕ?

Мамы могут быть удивлены тем, что ребенок, находящийся на грудном вскармливании, часто берет меньше молока из бутылочки, чем ребенок, получающий смесь. Это происходит потому, что грудное молоко настолько хорошо усваивается организмом ребенка, что его требуется меньше. Поскольку грудное молоко так легко и полностью переваривается, ребенок, находящийся на грудном вскармливании, должен есть чаще, но ему не нужно так много на бутылочку.

Когда ребенка кормят грудью, исследования показывают, что ребенок будет по-разному потреблять молоко от кормления к кормлению, и продолжительность грудного вскармливания не всегда коррелирует с количеством молока, взятого из груди. В целом, средний грудной ребенок принимает от 19 до 30 унций (или от 570 до 900 мл) в день (24 часа), но количество, принимаемое из одной бутылочки, может несколько варьироваться от кормления к кормлению, так же как и от груди, в зависимости от о потребности ребенка в то время.

”Согласно последним исследованиям грудного вскармливания, младенцы, вскармливаемые исключительно грудью, потребляют в среднем 750 мл (25 унций) в день в возрасте от 1 до 6 месяцев.Это может немного отличаться от ребенка к ребенку, но средний диапазон потребления молока составляет 19-30 унций в день (570-900 мл в день).

Для оценки среднего количества молока, которое потребуется ребенку при кормлении:

• Оцените, сколько раз в день (24 часа) ребенок сосет грудь.
• Затем разделите 25 унций на количество кормлений.

Это дает вам приблизительную цифру количества сцеженного молока, которое потребуется вашему ребенку, находящемуся исключительно на грудном вскармливании, за одно кормление.

Пример : Если ребенок обычно сосет около 8 раз в день, вы можете предположить, что ему может потребоваться около 3 унций на кормление каждые 3 часа, когда мамы нет. (25/8 = 3,1).

ПРИМЕЧАНИЕ: Текущие исследования грудного вскармливания не показывают, что потребление грудного молока изменяется в зависимости от возраста или веса ребенка от одного до шести месяцев ».

Здесь вы можете найти быстрый и простой калькулятор сцеживания грудного молока.

КАК БУТЫЛКА

Важно помнить, что ребенка из бутылочек очень легко перекормить.Это потому, что то, как ребенок пьет из бутылочки, сильно отличается от того, как ребенок сосет грудь. Ребенок не может контролировать поток молока из бутылочки, поэтому специалисты рекомендуют использовать соски с медленным потоком или соски «новорожденного», чтобы снизить риск перекармливания.

Ни в коем случае нельзя нагревать грудное молоко в микроволновой печи, так как это не только создает горячие точки, которые не могут быть полностью равномерно распределены даже при смешивании молока (тепло прилипает к жирам, которые «скапливаются» вместе, и может привести к ожогам рот и горло ребенка), но на самом деле это изменяет состав грудного молока, повреждая некоторые из питательных веществ.Также не рекомендуется взбалтывать грудное молоко (вместо этого осторожно перемешайте его взбалтыванием).

В идеале кормление ребенка из бутылочки должно имитировать, как мать кормит своего ребенка. Младенца следует кормить по команде или по требованию, а не в соответствии с жестким графиком. Грудное молоко переваривается примерно за 90 минут, поэтому можно ожидать, что между кормлениями будет от 1,5 до 3 часов. (младшим детям часто нужно есть чаще, чем старшим).

Бутылочку следует предлагать осторожно, без стресса, пока ребенок втягивает сосок в рот.Тип бутылочки или соски не так важен, как способ, которым предлагается бутылка. Типичный сеанс кормления длится от 15 до 20 минут, и следует позаботиться о том, чтобы ребенок не торопился попить бутылочку, а не «торопился» кормить ребенка как можно быстрее. Часто рекомендуется менять положение в середине кормления, так как держать ребенка на руках — это более вертикальное положение. Подпирать бутылку тоже не рекомендуется.

УВЕЛИЧЕНИЕ ВАШЕГО ПРЕДЛОЖЕНИЯ

Ниже приведены замечательные советы по увеличению выработки молока — те, которые работают для кормящих матерей, также работают и для матерей, которые исключительно сцеживают молоко, самая большая «разница» в том, что кормящим матерям рекомендуется часто прикладывать ребенка к груди, а кормящим матерям рекомендуется сцеживать молоко. довольно часто.Вероятно, самое важное, что нужно помнить, — это часто сцеживать молоко и сцеживать молоко достаточно долго, чтобы грудь размягчилась (или «опустошила»).

«Несколько небольших советов, которые помогут увеличить ваш запас, если он вам действительно нужен. На всякий случай хорошо иметь под рукой:

Сначала выпейте много воды . Я не пью тонну, но стараюсь не обезвоживаться. Проверяйте свою мочу, когда уходите (я знаю, звучит забавно!). Если он от светло-желтого до прозрачного, значит, вы достаточно увлажнены.

Обязательно ешь! Пока качаешь, ты не будешь весить, обещаю! Он может заставить вас голодать, как лошадь, и не зря. Вам нужны дополнительные калории, потому что вы так много сжигаете! Когда я не ел достаточно, у меня начиналось головокружение, и я чувствовал, что собираюсь уронить ребенка… нехорошо! В конце концов, ваш голод должен уменьшиться (у меня).

Ешьте НАСТОЯЩУЮ овсянку, а не моментально. Вы можете съесть овсяные хлопья (те, которые готовятся за 1 минуту) или старые овсяные хлопья (которые готовятся за 5 минут).Вы также можете приготовить печенье с овсянкой и таким образом получить овсянку (я предпочитаю такой способ! Ха!). То, как они перерабатывают овсянку быстрого приготовления, не дает таких же результатов. Никто не знает, как работает овсянка, но это так!

Отдохни (да, я знаю, легче сказать, чем сделать!) Если вы устали и у вас есть возможность вздремнуть (даже если это толкает вашу помпу), сделайте это! Так вы действительно получите больше молока! Даже если вы не спите, отдыхайте, много присаживаясь.Сохранение энергии важно.

Не волнуйтесь . Все зависит от того, как вы лично справляетесь со стрессом. Я склонен мыслить, поэтому много придумываю. Это должна быть какая-то ГЛАВНАЯ стрессовая ситуация, чтобы повредить мое снабжение.

Некоторые предлагают пить темное пиво, с алкоголем или без него. Некоторые говорят, что это ячмень или что-то в этом роде, что помогает увеличить предложение. К тому же некоторые женщины просто клянутся расслаблением, которое они им дают! Вы можете выпить 1 или 2 пива без особого попадания в молоко.( Примечание : Большинство экспертов по грудному вскармливанию обычно не рекомендуют употреблять алкоголь для увеличения выработки молока. Подробнее об алкоголе и грудном вскармливании см. Здесь.)

Существует чай под названием Mothers Milk Tea , и предполагается, что он увеличит ваш запас, если вы его выпьете.

Есть травы, такие как пажитник , а также лекарства, отпускаемые по рецепту, которые увеличат ваш запас, если вам это действительно нужно. Я бы использовал их в крайнем случае, но они могут быть эффективными и доступны!

Самое главное, хорошие навыки накачки поддержат ваш запас и увеличат его! »

УДОВОЛЬСТВИЯ НАКАЧИВАНИЯ И ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ МАШИН НАПОЛНЕНИЕМ

(также известный как «Торговые уловки» Шэнны)

“ Без рук! Это был лучший трюк, которому я научился !! Я освободил руки, установил помпу у компьютера и читал доску по накачке, пока качаю.Это не дает мне заглядывать в свои бутылки, гадать, сколько я получаю, мне не скучно, и время летит незаметно! Вы можете использовать старый бюстгальтер для кормления и просто прорезать прорези на клапане. Затем вы просто продвигаете рожки. Некоторое время я занималась этим, но мне не хотелось носить обрезанный бюстгальтер весь день, поэтому мне приходилось буквально менять бюстгальтеры перед каждой накачкой. При 7 раз в день это было многовато !! Итак, я купила бюстгальтер с накачкой и ЛЮБЛЮ его! Это бюстье Easy Expressions.

Самое лучшее в этом бюстье то, что его можно носить поверх любого бюстгальтера для кормления.Итак, когда пришло время сцеживать молоко, я опускаю клапан на бюстгальтер для кормления, оборачиваю бюстье, продеваю рожки в отверстия, размещаю их и застегиваю молнию. Это все!»

“ Уловка с холодильником . Здесь вы ополаскиваете рожки и / или емкости для сбора после каждого сеанса сцеживания. Вы кладете их в пакет с застежкой-молнией (или нет, это необязательно) и кладете в холодильник. Идея заключается в том, что, поскольку грудное молоко можно хранить в холодильнике 5-8 дней, любые остатки, оставшиеся на рогах, не имеют значения.Затем вы можете вымыть рожки / бутылки один раз на ночь. Я бросаю свои в посудомоечную машину (все, кроме белых мембран), и это легко, легко, легко! »

“ Сумки для хранения . Многие из нас начали использовать сумки Gerber Seal-N-Go, но они быстро становятся очень дорогими. Они стоят 5,50 доллара за коробку из 25 пакетов. Изучив это в Интернете, я обнаружила, что многие другие женщины использовали обычные пакеты для замораживания молока…. НАМНОГО дешевле! Все, что я прочитал, показывает, что они безопасны в использовании.Из того, что я нашел, я покупаю только Glad, а не Ziploc. Ziploc, похоже, имеет гораздо более высокий уровень утечек. Я пишу фломастером дату и количество унций на этикетке, заливаю молоко и замораживаю. Затем я беру несколько из них и кладу их в пакет для заморозки объемом галлон и пишу даты, указанные на пакете для галлонов. Это помогает за счет двойной упаковки в мешки и хранения их сгруппированными. Таким образом, углы пакетов не будут задеты, что может привести к протеканию пакетов. Кроме того, всякий раз, когда я хочу получить сумку, я могу просто копаться в мешках размером с галлон, а не в тоннах маленьких мешков, плавающих вокруг! : Я обычно кладу один или два дня в мешок галлонов.”

“ Lube Up! Совершенно безопасно надеть лансино перед сцеживанием и по-прежнему использовать молоко. Надев его до и после сцеживания, вы действительно не почувствуете сильную боль. Purelan100 тоже хорош (и дешевле). Я использовал это с самого начала. Вы также можете нанести оливковое масло на рога и внутреннюю часть сосок, чтобы уменьшить трение. Оливковое масло обладает антибактериальными свойствами, поэтому оно полезно. Это также безопасно использовать и перекачивать молоко. Я сделал и то, и другое, и у меня не было проблем.Бывают моменты, когда мне кажется, что мне становится хуже, чем в другие времена, без реального объяснения. Но затем он уходит так же быстро, как и появился! Кто знает!»

“ Забота о ребенке во время сцеживания . Когда я освобождала руки и мне приходилось кормить рано утром в одиночестве, я садилась на пол и подпирала ребенка ее мягкой подушкой на полу. Я подключалась к насосу, заводила его и качала, пока кормила ее. Примерно в то время, когда она заканчивала есть, я заканчивала сцеживать молоко, укладывала ее обратно в кровать и сама ложилась спать.Это значительно сократит ваше время! Это также помогает, если время сцеживания соответствует времени кормления ребенка в течение дня. Надувное сиденье — мой лучший друг! Я сажал ее на надувное сиденье и подпрыгивал ногой во время серфинга в сети и качания. Время пролетело незаметно, и она была довольна. Вы можете найти другие решения, если у вас есть дети старшего возраста, или дополнительная помощь ».

“ Уход за детьми старшего возраста и сцеживание крови . Для этого вам может не понадобиться много трюков, в зависимости от возраста ребенка или детей.Они, вероятно, поймут, если вы просто объясните, что пока вы качаете, они не могут встать и взять вещи без посторонней помощи. Некоторые уловки, которые упоминали другие мамы, чтобы развлечь своего другого ребенка и вознаградить его, было бы пойти по магазинам и позволить вашему ребенку выбрать особую игрушку или видео, которое он действительно хочет. Тогда, когда вам когда-нибудь придет время качать, она сможет с этим поиграть. Но она может играть с ним ТОЛЬКО, когда вы качаете. Это также помогает ей сделать время для сцеживания особенным и может помочь предотвратить любое негодование, которое она может начать испытывать.”

“ Предупреждения:

Избыточный кофеин может вызвать проблемы (например, держать ребенка на связи!). Я полностью избегаю кофеина (кроме шоколада), но даже если вы пьете 1 стакан в день, это не повредит. Только не переусердствуйте. (Подробнее о кофеине здесь.)

Лекарства , содержащие Судафед (псевдоэфедрин HCl), могут повлиять на выработку молока! Будь осторожен!

Обычные противозачаточные таблетки повлияют на выработку молока, а у некоторых женщин даже возникнут проблемы с приемом мини-таблеток.Грудное вскармливание (и да, это то, что вы делаете, даже если оно не из «крана») — хорошее сдерживающее средство для овуляции, но не на 100%, так что будьте осторожны! Однако у вас могут появиться приливы и тому подобное. Это нормально, потому что ваше тело ведет себя так, будто переживает менопаузу. Это подавляет овуляцию и позволяет производить молоко. Я думал, что схожу с ума, пока не узнал это! Ха! Иногда, если у вас возобновляются месячные во время сцеживания, это может уменьшить ваше предложение. Это можно исправить, приняв добавку кальция / магния.(У меня еще нет спины, и она мне очень нравится!).

«КОГДА ЭТО ПРОЩЕ?

Примерно через 3 месяца ваша поставка, вероятно, будет налажена. Это когда вы можете начать снижать количество раз в день, которое вы качаете, и не увидите слишком большого снижения общего объема производства (здесь снова вам пригодится электронная таблица). Вот почему, если вы усердно поработаете вначале, я обещаю, что это окупится, когда придет время! Если вначале вы не будете поддерживать количество откачиваний в день, возможно, вам придется продолжать откачивать много раз в день только для того, чтобы поддерживать небольшой запас. Конечно, все зависит от того, как каждая женщина производит молоко. Итак, у вас может быть такой большой запас и столько заморозки, что вы можете сбросить насосы раньше. Я начал откачивать насосы в 10 недель, а к 3 месяцам я снизился до 4 насосов в день! Я немного терял с каждой каплей, но в настоящее время у меня 50 унций в день. Мой ребенок никогда не будет есть так много, поэтому я не вижу причин для того, чтобы сцеживать больше. Вам придется решать для себя. Как только вы начнете сбрасывать молокоотсос, вам нужно будет дольше сцеживать молоко на каждом сеансе (потому что у вас больше времени между сцеживаниями и вам нужно больше времени для опорожнения груди).Это тоже зависит от женщины. Я прокачиваю примерно 35-40 минут на каждый насос 4 раза, потому что через 36 минут я получаю еще один провал! »

« ВЫ МОЖЕТЕ ЭТО СДЕЛАТЬ !!!

Я твердо верю, что накачка на 10% физическая и на 90% психологическая. Если вы попытаетесь взглянуть на это как можно более позитивно, я думаю, у вас будет лучший результат. Вот почему так важно освободить руки и сделать все, чтобы свести к минимуму стресс от сцеживания.

Многие люди не понимают пампинга.Я до сих пор получаю глупые вопросы вроде: «Почему ты просто не кормишь грудью?» Ну что ж! Она не будет медсестрой ! Ха! Вы должны делать все, что вам удобно. Иногда незнакомцы спрашивают меня, кормлю ли я грудью, и если я не хочу с чем-либо заниматься, я просто отвечаю «да». Я ведь! Она просто получает его «на ходу», а не «из-под крана»! Ха!

Но в основном я делаю все, что в моих силах, чтобы обучать. Я знаю многих женщин, которые не знали, что этот вариант вообще возможен, и жалели о том, что грудное вскармливание не сработало.Не слушайте врачей или медсестер, которые говорят вам, что это невозможно. Широко распространенной информации просто недостаточно, и, к сожалению, большинство специалистов в области здравоохранения дают действительно плохие советы (например, только накачивайте 10 минут). Поэтому, когда они слышат от своих пациентов, что у них проблемы с питанием или они иссякли, они просто предполагают, что сцеживать молоко в долгосрочной перспективе невозможно. В моей онлайн-группе есть женщины, которые делают сцеживание в течение года или дольше! Это ОПРЕДЕЛЕННО возможно!

Самое главное, что если по какой-либо причине вы просто не хотите этого больше делать, это прекрасно! Помните, счастливая мама = счастливый ребенок.Вы должны делать то, что правильно для всей вашей семьи. Накачивание тяжело и может сказаться на вас. Когда дело доходит до того, как кормить ребенка, нет правильного или неправильного! Помните это! У всех нас бывают дни, когда мы хотим отлучиться от груди. Вот почему поддержка так важна! »

Сколько молока нужно сцеживать?

Вы когда-нибудь сомневались в количестве молока после сцеживания? Вы сравниваете его с объемом молока, который выкачивает ваш друг или сосед? Вы сравниваете это с молоком, которое вы сцеживали для предыдущего ребенка? Прежде чем начать волноваться, сначала нужно узнать, сколько в среднем сцеженного молока.Многие матери к своему удивлению обнаруживают, что, когда они сравнивают собственный опыт сцеживания с нормой, у них все в порядке. Сделайте глубокий вдох и продолжайте читать.

Ожидайте меньше молока в первые недели
Если первый месяц исключительно грудного вскармливания проходит хорошо, ваша выработка молока резко возрастает с примерно 30 мл в день 1 до пика примерно в 900 мл (30 унций) в день. ребенок примерно на 40-й день. 1. Хорошо осушайте грудь и часто естественным образом увеличивает выработку молока в течение этих первых недель.Но сначала, когда у вас растет производство молока, ожидайте, что вы откажетесь от молока меньше, чем в дальнейшем. Если вы сцеживали больше молока для предыдущего ребенка, вы можете вспомнить время, когда ваша молочная продуктивность уже была на пике, а не в первые недели, когда она еще только увеличивалась.

Практика ведет к совершенству
Чего вам следует ожидать, когда вы начнете качать кровь? Сначала знайте, что нужно время и практика, чтобы научить свое тело реагировать на помпу, как на ребенка.Сначала вы, вероятно, сможете накачать небольшое количество, и со временем это количество будет постепенно увеличиваться. Не думайте (как это делают многие), что то, что вы сцеживаете, является мерой вашей молочной продуктивности. Это бывает редко, особенно в первые несколько раз. Чтобы научиться качать воду, нужно время. Даже при хорошей молочной продуктивности и качественном сцеживании некоторые матери поначалу считают, что сцеживание затруднено.

Факторы, влияющие на надой молока
После того, как вы немного попрактиковались в использовании помпы и она начала хорошо работать, следующие факторы могут повлиять на надой молока:

• Возраст вашего ребенка
• Кормите ли вы исключительно грудью
• Время, прошедшее с момента вашего последнего кормления грудью или сцеживания
• Время суток
• Ваше эмоциональное состояние
• Объем вашей груди
• Качество вашей помпы

Читайте подробности о каждом из этих факторов.

Возраст вашего ребенка. Сколько молока ребенок потребляет за одно кормление, зависит от возраста и — до одного месяца или около того — от веса. Поскольку желудки новорожденных настолько малы, в течение первой недели большинство доношенных детей принимают во время кормления не более 1–2 унций (30–60 мл). Примерно через четыре-пять недель младенцы достигают своего пикового объема кормления примерно от 3 до 4 унций (от 90 до 120 мл) и пикового суточного потребления молока примерно до 30 унций в день (900 мл).

До тех пор, пока ваш ребенок не начнет есть твердую пищу (рекомендуется примерно в шесть месяцев), его объем кормления и суточное потребление молока не будут сильно различаться.Хотя ребенок становится больше и тяжелее в возрасте от одного до шести месяцев, темпы его роста в это время замедляются, поэтому количество молока, которое ему нужно, остается примерно таким же. ¹ (Это неверно для детей, находящихся на искусственном вскармливании, которые потребляют гораздо больше по мере роста ² и также подвергаются большему риску ожирения. ³ ) Когда ваш ребенок начинает есть твердую пищу, его потребность в молоке будет постепенно уменьшаться по мере того, как твердые вещества заменяют ваше молоко в ее рационе. ³

Исключительно грудное вскармливание? Ребенок, находящийся на исключительно грудном вскармливании, получает только материнское молоко (никаких других жидкостей или твердых веществ) в основном в грудь и хорошо набирает вес.Мать, кормящая смесью регулярно, будет сцеживать меньше молока, чем мать, кормящая исключительно грудью, потому что ее надойность будет ниже. Если вы даете смесь и вашему ребенку от одного до шести месяцев, вы можете рассчитать, сколько молока вы должны сцеживать за сеанс, определив, какой процент от общего суточного потребления вашего ребенка приходится на грудь. Для этого вычтите из 30 унций (900 мл) количество смеси, которое ваш ребенок получает каждый день. Например, если вы даете 15 унций (450 мл) смеси каждый день, это половина от 30 унций (900 мл), поэтому вам следует ожидать, что вы откачиваете примерно половину от того, что сцеживает исключительно кормящая мать.

Время, прошедшее с момента последнего удаления молока. В среднем после того, как мать, кормящая исключительно грудью, потренировалась с помпой, и она хорошо работает для нее, она может ожидать сцеживания:

• Примерно половину кормления, если она сцеживает молоко между регулярными кормлениями (примерно через месяц это будет примерно от 1,5 до 2 унций или 45-60 мл)
• Полноценное кормление, если она сцеживается из-за пропущенного кормления (через месяц это будет примерно от 3 до 4 унций или 90-120 мл)

Текущее время. Большинство женщин сцеживают больше молока утром, чем днем. Это потому, что производство молока меняется в течение дня. Чтобы получить необходимое им молоко, многие младенцы реагируют на это простым более частым грудным вскармливанием, когда выработка молока замедляется, обычно днем ​​и вечером. Хорошее время для откачки молока для хранения обычно составляет от 30 до 60 минут после первого утреннего кормления. Большинство матерей сцеживают больше молока, чем в другое время. Если вы являетесь исключением из этого эмпирического правила, качайте, когда добьетесь наилучших результатов.Независимо от того, когда вы сцеживаете молоко, вы можете сцеживать молоко с одной стороны, а кормите грудью с другой, чтобы воспользоваться стимулом для ребенка. Вы можете предложить ребенку другую грудь даже после сцеживания, и ребенок получит больше молока.

Ваше эмоциональное состояние. Если вы чувствуете расстройство, стресс или злость, когда садитесь сцеживать молоко, в ваш кровоток попадает адреналин, который препятствует оттоку молока. Если вы чувствуете себя плохо и не сцеживаете столько молока, как обычно, сделайте перерыв и сцеживайте молоко позже, когда вы почувствуете себя более спокойным и расслабленным.

Вместимость вашей груди, Это максимальное количество молока, доступное в вашей груди в то время дня, когда ваша грудь полностью заполнена. Емкость хранилища зависит от количества места в ваших молочных железах, а не от размера груди. Он варьируется среди матерей и у одной и той же матери от ребенка к ребенку. ⁵ Как описано в одной статье, самая большая перекачка может дать ключ к пониманию того, какая у вас емкость хранения: большая, средняя или маленькая. ⁶ Матери с большей вместимостью молока обычно выкачивают больше молока за сеанс, чем матери с меньшей вместимостью.Если вы кормите исключительно грудью и сцеживаете молоко из-за пропущенного грудного вскармливания, удой (от обеих грудей) намного больше, чем около 4 унций (120 мл), может указывать на емкость хранения, превышающую среднюю. С другой стороны, если вы никогда не откачиваете больше 3 унций (90 мл), даже если с момента последнего удаления молока прошло много часов, ваша емкость может быть меньше средней.

Для вашего ребенка важно не то, сколько он получает при каждом кормлении, а то, сколько молока он получает за 24 часа в сутки.Емкость груди объясняет многие различия в моделях грудного вскармливания и продуктивности сцеживания, которые характерны для матерей. ⁷

Ваш насос качественный и подходящий. Для большинства матерей автоматические двойные насосы, которые производят от 40 до 60 циклов всасывания и выпуска в минуту, наиболее эффективны при сцеживании молока.

Важно правильно подобрать помпу, потому что она влияет на комфорт и поток молока. Подгонка помпы — это не размер груди; речь идет о размере сосков.Это относится к тому, насколько хорошо ваши соски входят в отверстие помпы или «туннель сосков», в который ваш сосок втягивается во время сцеживания. Если туннель соска сжимает ваш сосок во время сцеживания, это уменьшает поток молока и вы сцеживаете меньше молока. Кроме того, слишком большой или слишком маленький туннель соска может вызвать дискомфорт во время сцеживания. У женщин с маленькой грудью могут быть большие соски, а у женщин с большой грудью — маленькие соски. Кроме того, поскольку некоторые женщины полностью симметричны, вам может понадобиться туннель для сосков одного размера для одной груди и другого размера для другой.

Вы знаете, что у вас хорошая помпа, если вы видите некоторое (но не слишком большое) пространство вокруг сосков, когда они входят и выходят из туннеля сосков. Если ваш сосок трется о стенки туннеля, значит, он слишком мал. Он также может быть слишком большим. В идеале вам нужно, чтобы не более четверти дюйма (6 мм) темного круга вокруг соска (ареолы) втягивалось в туннель во время сцеживания. Если втянуть слишком много, это может вызвать трение и болезненность. Вы поймете, что вам нужен туннель для сосков другого размера, если вы чувствуете дискомфорт во время сцеживания, даже когда всасывающая способность помпы близка к минимальному значению.

А как насчет всасывания насоса?
Матери часто предполагают, что более сильное всасывание насоса дает больше молока, но это не так. Слишком сильное всасывание вызывает дискомфорт, который может препятствовать потоку молока. Лучшая настройка всасывания — самая высокая, действительно удобная, и не выше. Эта идеальная настройка будет варьироваться от матери к матери и может находиться в любом месте на шкале управления помпой. Некоторые матери фактически сцеживают больше всего молока при минимальном значении.

Практическое сцеживание
Практическое сцеживание — это одна из научно обоснованных стратегий увеличения надоев при сцеживании.Щелкните здесь, чтобы увидеть статью на веб-сайте Breastfeeding USA, описывающую этот эффективный метод.

Беспокойство — нормальная часть нового материнства, но вы можете сделать сцеживание молока гораздо более приятным занятием, узнав, чего ожидать. Для многих матерей сцеживание является ключевым аспектом достижения целей грудного вскармливания. Небольшие знания могут иметь большое значение для реализации этой цели.

Ссылки
¹ Butte, N.F., Lopez-Alarcon, & Garza, C. (2002).Достаточность питательных веществ исключительно грудного вскармливания для доношенного ребенка в течение первых шести месяцев жизни. Женева, Швейцария, Всемирная организация здравоохранения.

² Heinig, M.J. et al. (1993). Потребление энергии и белка младенцами на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании в течение первого года жизни и их связь со скоростью роста: исследование DARLING. Американский журнал клинического питания, 58, 152-61.

³ Дьюи, К.Г. (2009). Младенческое вскармливание и рост. Достижения экспериментальной медицины и биологии, 639, 57-66.

⁴ Islam, M.M, Peerson, J.M., Ahmed, T., Dewey, K.G., & Brown, K.H. (2006). Влияние различной плотности энергии дополнительных товаров на потребление грудного молока и общее потребление энергии здоровыми детьми Бангладеш, находящимися на грудном вскармливании. Американский журнал клинического питания, 83 (4), 851-858. <

⁵ Кент, Дж. К. (2007). Как работает грудное вскармливание. J акушерство женского здоровья, 52 (6), 564-570.

⁶ Mohrbacher, N. (2011). Магическое число и долгая молочная продуктивность.Клиническая лактация, 2 (1), 15-18.

⁷ Кент, Дж. К., Митулас, Л. Р., Креган, М. Д., Рамзи, Д. Т., Доэрти, Д. А., и Хартманн, П. Е. (2006). Объем и частота кормлений грудью, а также жирность грудного молока в течение дня. Педиатрия, 117 (3), e387-395.

Все, что вам нужно знать

Может ли релактация через много лет, даже после менопаузы, все еще произойти? Поговорите с любой женщиной в период менопаузы, и вы, вероятно, услышите, как она жалуется на приливы и постоянный набор веса.И если у нее будет ребенок в этом состоянии (в результате усыновления или случайно), восстановление после менопаузы может показаться невозможным.

«Как она будет кормить грудью ребенка с таким весом и постоянными приливами?» вы можете спросить.

Но на самом деле это вполне возможно. Даже после менопаузы женщина может легко кормить грудью.

Отношения через много лет: все, что вам нужно знать

Если у матери наступила менопауза из-за возраста или из-за хирургического удаления репродуктивных органов, она все еще может принести молоко.

Женщине не нужны яичники или матка для кормления грудью. Все, что ей нужно, — это функционирующие груди и гипофиз.

После менопаузы это происходит в процессе релаксации.

Что такое релактация после многих лет жизни мамой?

Relactation — это процесс восстановления поставок молока. Благодаря релаксации женщина может снова кормить грудью после перерыва в несколько дней, месяцев или даже лет.

Обычно мать, которая пытается вернуть ребенка к груди, должна сцеживать молоко, иметь контакт кожа к коже со своим ребенком или переключаться с бутылочки на грудь.Эти методы запускают процесс грудного вскармливания, увеличивают количество грудного молока и помогают вырабатывать молоко для усыновленного ребенка. Возможны рецидивы через годы и даже после менопаузы!

Каковы преимущества релаксации спустя годы?

Как и при грудном вскармливании, релактация — это не только благо для вашего ребенка. Это также полезно для вас.

• Защита для младенцев. Грудное молоко содержит антитела, которые защищают вашего малыша от диареи, простуды, инфекций носовых пазух, ушей и других аллергий.Кроме того, иммуноглобулины, такие как IgA, и противоинфекционные свойства передаются ребенку через грудное молоко.
• Развитие мозга. Исследование, проведенное в 2013 году Университетом Брауна, доказало, что грудное вскармливание полезно для развития мозга младенца.

«К 2 годам дети, которых кормили исключительно грудью в течение как минимум трех месяцев, имели более выраженное развитие ключевых частей мозга по сравнению с детьми, которых кормили исключительно смесью или которые кормили смесью смеси и грудного молока», — говорится в исследовании. заявил.

• Грудное молоко — жидкое золото. Грудное молоко легкое и поэтому переваривается легче, чем детские смеси. Младенец, находящийся на грудном вскармливании, редко страдает запорами. Также известно, что грудное молоко увеличивает IQ ребенка. DHA ((докозагексаеновая кислота) и другие вещества, содержащиеся в грудном молоке, важны для неврологического развития младенцев.
• Держит подальше от болезней. Одним из долгосрочных преимуществ грудного вскармливания является то, что оно защищает мать от рака груди и яичников.
• Не пускает детскую грусть. Грудное вскармливание производит два гормона. Гормон пролактин сдерживает детскую хандру. Между тем, гормон окситоцин помогает матке сокращаться, и да, он также помогает сжигать калории.
• Помогает похудеть. Кормящая мать потребляет около 500 калорий (примерно эквивалентно одному дополнительному приему пищи) каждый день. Это помогает ей вырабатывать 750 мл грудного молока. Кроме того, грудное вскармливание помогает матке (которая сильно увеличивается во время беременности) сокращаться быстрее.

Первоначально новорожденного следует кормить каждые 1,5–3 часа, но как только ребенок начнет набирать вес, интервал кормления может измениться на один раз в 3–4 часа

Сколько молока мне нужно производить, если у меня возникла реактивация после стольких лет?

Количество производимого вами молока будет зависеть от вашего общего состояния здоровья и силы.

Обычно младенцы кормятся по требованию. Таким образом, в среднем новорожденный может потреблять 45-90 миллилитров молока каждые два-три часа.Через два месяца количество увеличивается до 120-150 миллилитров, а время кормления увеличивается до трех-четырех часов.

В четыре месяца ваш ребенок может потреблять 120-180 миллилитров, а в шесть месяцев он может потреблять 180-230 миллилитров каждые четыре-пять часов.

Мы в theAsianparent поговорили с Канчаном Найкавади, специалистом в области профилактического здравоохранения, Indus Health Plus, Пуна, чтобы понять эту важную информацию о грудном вскармливании.

«Изначально новорожденного нужно кормить каждые 1 раз.От 5 до 3 часов. Как только ребенок начинает набирать вес, интервал кормления может измениться на один раз в 3-4 часа. Вы должны помнить, что малышей нужно будить для кормления грудью », — говорит Найкавади.

Она добавляет: «Новорожденные обычно не спят ночью и спят днем; следовательно, время кормления может измениться. Как правило, в первые несколько недель кормление грудью следует проводить от 8 до 12 раз в день ».

Масса ребенка (в кг)	Требуемое грудное молоко (мл)
2.2	355 мл
2,7	414 мл
3,1	502,75 мл
3,6	562 мл
4	650,6 мл
4,5	709,7 мл

Какое молоко мне следует ожидать при возобновлении беременности после менопаузы?

Вы заметите, что поступление молока при использовании метода откачки будет иметь определенную закономерность.

Он начинается с прозрачных капель, которые становятся непрозрачными и белыми. В конце концов, за каплями последует спрей для молока. Наконец, вам удастся получить стабильный поток грудного молока.

Теперь помните, что для поступления материнского молока может потребоваться несколько дней или даже одна или две недели. Но будьте терпеливы. Каждый из нас индивидуален.

Какие методы релаксации спустя годы?

Чтобы начать процесс реактации, мать должна использовать несколько основных техник дома.Эти общие методы, как обсуждалось ранее в этой статье, используются во всем мире и доказали свою эффективность в любом возрасте.

• Ручной экспресс или помпа. В этом методе вы сцеживаете вручную от восьми до 12 раз в день. Вы можете делать это каждый раз не менее 20 минут.

Этот метод стимулирует пролактин, который является основным гормоном производства молока. Чтобы ускорить процесс (и для более эффективного дренажа), вы также можете использовать молокоотсос.

• Кожный контакт. Коснитесь ребенка телом кожа к коже. Это будет стимулировать его естественные пищевые рефлексы.

Вы также можете искупаться вместе и держать ребенка между грудей (как вы это делали, когда он родился). Носите ребенка в слинге, чтобы он был поближе, или спите рядом с ним.

• Избегайте использования бутылок. Вместо бутылочки можно попробовать кормление пальцами. В этом методе вы используете тонкую трубку для кормления, позволяя ребенку одновременно сосать палец.Вы также можете попробовать технику кормления из чашки. Это избавит вашего ребенка от зависимости от искусственных средств.
• Избегайте использования пустышек. Призывайте ребенка держаться подальше от соски-пустышки. Вместо этого используйте контакт кожа к коже и сосание, чтобы успокоить его. Это будет способствовать хорошему захвату груди и облегчению кормления.

Кроме того, если держать его на повязке, особенно когда вы находитесь в доме, это обеспечит легкий доступ к груди. Таким образом, его зависимость от соски автоматически возрастет.

• Попробуйте защелку спящего ребенка. Младенец может хвататься за грудь, пока еще спит. Так что поднесите его к своей полной груди и позвольте ему сосать. Лучше, если вы начнете давать молоко заранее, сцеживая его вручную.
• Переход с бутылочки на грудь. Умный способ снова положить ребенка на грудь — это попробовать метод релаксации бутылочки к груди. Когда ваш ребенок кормит бутылочку, и она наполовину заполнена, замените ее грудью. Не исключено, что ваш малыш изначально откажется от нее.Но не волнуйтесь, он будет цепляться медленно.
• Попробуйте изменить положение при кормлении грудью. Попробуйте новые позы, чтобы помочь вашему ребенку быстрее захватить грудь. Расслабленные позы — хороший способ начать. Вы можете попробовать лежа на боку, то есть кормление, когда вы лежите на боку так, чтобы рот ребенка был обращен к соску. Вы также можете попробовать кросс-колыбель и держать грудь, пока ребенок кормит грудью.

Каковы пути восстановления после долгих лет менопаузы?

Что касается релаксации спустя годы, работают те же методы.Однако вам предложат несколько методов лечения, прежде чем вы начнете эти методы дома.

• Гормональная терапия. Первым шагом будет прекращение заместительной гормональной терапии и сдерживание симптомов менопаузы. Таким образом, в течение первых 60 дней (до релаксации) вам могут назначать домперидон, микрогестин или орто 1/35.

Эти лекарства будут сдерживать симптомы менопаузы и вызывать значительные изменения груди. Размер вашей груди может увеличиться на единицу. Грудь также может стать болезненной, полной и тяжелой.

• Начать перекачку. По окончании гормональной терапии вам нужно будет начать сцеживание с помощью электрического молокоотсоса. Ручной молокоотсос может не подойти. Вам рекомендуют откачивать кровь каждые три часа и даже в ночное время.

Насос в течение 5-6 минут на низком или среднем значении насоса. После этого сделайте массаж груди, возможно, даже пощекочите и покачивайте. Прокачивайте снова 5-7 минут. Весь этот процесс должен занять 15 минут.

• Включите усилители грудного молока. Затем вам следует включить в свой рацион галактагогические вещества или усилители грудного молока. Это помогает поддерживать и увеличивать выработку молока, особенно если ребенку требуется молоко, а вы не можете дать ему необходимое количество молока.

Для эффективной релаксации после менопаузы вам необходимо начать сцеживание с помощью электрического молокоотсоса. Ручной молокоотсос может не подойти

Как мне отслеживать прогресс в релаксации после нескольких лет менопаузы?

Помимо физических изменений в груди, вы также можете заметить несколько видимых признаков релаксации даже спустя годы.Так что следите за следующим:

• Ареолы более темного цвета (пигментированная область вокруг соска)
• Увеличение размера ареол (обычно по диаметру)
• Ваши соски станут шире
• Ваш размер груди увеличится на одну или две чашки
• Вы сможете увидеть больше доминирующих кровеносных сосудов прямо под поверхностью кожи груди.
• Вы можете отделить жидкость из сосков
• Может возникнуть боль или покалывание в груди
  

Как только вы заметите эти изменения, будьте уверены, что ваш тяжелый труд приносит свои плоды.Возможно, сейчас вы начинаете производство грудного молока. Однако вам все равно может понадобиться помощь.

Именно здесь вступают в игру усилители грудного молока.

Как мне поддерживать запас молока?

Есть много бустеров грудного молока, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы обеспечить его наилучшее снабжение. Следующее, безусловно, поможет, когда вы работаете над восстановлением после долгих лет менопаузы:

• Семена пажитника (мети). Это также доступно как чай.Его обычно используют индийские мамы для увеличения количества грудного молока.
• Tumeric или haldi порошок и листья тури (оба можно купить на рынке Текка).
• Финики и китайские травы, включая Данг Гуи, также улучшают выработку молока.
• Малунггай — распространенный филиппинский галактогон, и филиппинские мамы клянутся им. Вы можете найти его в специализированных филиппинских магазинах в Сингапуре.
• Суп из рыбных голов и суп из рыбьей пасты также может быть полезен в вашем рационе. Вы также можете съесть суп из свиных рысаков.
• Включите в свой рацион орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и сушеный инжир. Также попробуйте печенье для кормления грудью хотя бы с одним из следующих ингредиентов: овсяные хлопья, пивные дрожжи, семена льна или пажитник.
• Выпивайте минимум 6-8 стаканов воды в день.
• Зеленая папайя.
• Избегайте напитков с кофеином, потому что они вызывают быстрое выведение жидкости из организма.

После того, как вы попробовали все эти методы, если вы легко можете производить молоко, поздравляю! Ваша тяжелая работа окупилась.

Что делать, если симптомы менопаузы вернутся?

Однако, если вы заметили, что симптомы менопаузы повторяются, попробуйте добавить в свой рацион больше сои. Да, вы правильно прочитали. Продукты на основе сои, такие как соевое молоко и соевое масло, содержат гормоны фитоэстрогены.

Этот гормон, по сути, защищает от приливов. Имейте в виду, что потребление сои должно быть умеренным, так как она может снизить выработку грудного молока.

Мы советуем, если вы заметили какие-либо симптомы менопаузы, немедленно обратитесь к своему врачу, чтобы он порекомендовал лекарства, которые помогут подавить симптомы, сохраняя при этом количество молока.

Помимо этого, мы надеемся, что вам понравится этот новый этап в вашей жизни и вы ощутите близость и любовь, которые может обеспечить грудное вскармливание.

Источники: аскленор, грудные заметки, грудное вскармливание

Также прочтите: Кормление грудью во время месячных: все, что вам нужно знать

Я все еще вырабатываю грудное молоко через 11 лет после рождения последнего ребенка

Я перестала кормить грудью своего четырехмесячного ребенка, когда мне было 40 лет.

Она была моим четвертым и последним ребенком, и, хотя у меня было достаточно грудного молока, меня никогда нельзя было назвать суперпродюсером.

Моя грудь ни капли не жаловалась, когда я остановился. Они не набухали или не болели, они не были болезненными или бугорчатыми. Я полностью ожидал, что мое грудное молоко высохнет через несколько дней или недель.

Одиннадцать лет спустя мне 51 год, и я в перименопаузе, а моей младшей дочери осталось несколько месяцев до старшей школы.

Тем не менее, у меня никогда не прекращалось производство грудного молока.

Я впервые заметила это через год после того, как мое путешествие по грудному вскармливанию закончилось, когда горячий душ принес немного молока, так же, как это было, когда я кормила ребенка.

Хотя я был удивлен, фактор новизны был огромен, и я потратила несколько минут, брызгая грудным молоком вокруг душевой ниши, а позже — для развлечения мужа.

Год спустя любопытство взяло верх, и я сжал сосок. И действительно, молоко брызнуло наружу, как если бы я держал на руках новорожденного.

Погуглить «грудное молоко не прекратится» и «грудное молоко не высохнет» не приблизили меня к ответу, и все советы убедили читателя, что молоко высохнет через 7-10 дней, но «Это может занять пару недель.”

На сайтах предлагался чай с шалфеем и листья капусты, чтобы облегчить дискомфорт в эти дни.

Прошло больше четырех лет, прежде чем я подумал о чем-нибудь рассказать врачу.

«Ты нервничаешь», — все, что она сказала. И хотя я был немного взволнован из-за того, что мои сиськи плохо себя ведут, я не думал, что уровень моего стресса настолько высок, чтобы изменить основные функции организма.

Два или три года спустя я оказался в компании консультантов Австралийской ассоциации грудного вскармливания.

Я чувствовал, что мой успех в производстве молока будет очень интересной темой, поэтому я спросил пару консультантов, видели ли они что-то подобное раньше.

Хотя они этого не сделали, они предложили мне проверить мою щитовидную железу на «гипотиреоз» и болезнь Грейвса.

Как работающая мать четверых детей, я отметила большинство симптомов, включая усталость, потерю энергии, вялость, увеличение веса, снижение аппетита, непереносимость холода, сухость кожи, выпадение волос, сонливость, боли в мышцах, боли в суставах, слабость. конечности, депрессия, умственные расстройства, забывчивость, нарушение памяти и неспособность сконцентрироваться, но уровень щитовидной железы у меня был в полном порядке.

В прошлом году, через 10 лет после прекращения грудного вскармливания, я спросила другого врача о моей непрерывной выработке молока, и мне ответили, что это «только одна из тех вещей». Он предположил, что менопауза может отсортировать мои гормоны, и тогда она, вероятно, прекратится.

Пару дней назад ради исследования снова сжал грудь. Ничего не произошло, и я почувствовал волну разочарования. Однако вчера я попробовал еще раз. Конечно, и, как это ни странно, к моему огромному облегчению, грудное молоко потекло.

Сегодня вечером мне нужно заполнить школьные формы, чтобы найти место для моей младшей дочери, и спланировать вечеринку по случаю 21-го дня рождения моей старшей.

40 способов повысить вашу уверенность после 40

К тому времени, когда вам исполнится 40 лет, можно поспорить, что вы много сделали, чтобы заслужить серьезное доверие. Вы любили, вы проиграли. Вы сделали несколько гениальных ходов, сделали несколько ошибок — и, что особенно важно, вы извлекли из них уроки. Но согласно метаанализу возраста и самооценки 2018 года, пик наглости наступает не в 40 лет.Нет, до 60 лет вы не достигнете полной уверенности.

Шестьдесят лет . Не кажется ли вам, что в игре немного поздно, чтобы почувствовать, что вы работаете на полную катушку, живете на своих условиях и чувствуете себя комфортно в своей собственной шкуре? Разве не было бы здорово почувствовать это на десятилетие или два раньше?

Что ж, к счастью, есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс и начать жить своей самой уверенной жизнью уже сегодня. Начните интегрировать некоторые привычки и действия в свою повседневную жизнь, и вы положите начало действительному циклу уверенности, который откроет двери и расширит ваш кругозор.

Shutterstock

Средний возраст — извините, но, по статистике, это то, что значит сорокалетний возраст — может быть наша самая загруженная эпоха. Так легко погрузиться в повседневные дела, что вы можете потерять связь со всеми своими достижениями на сегодняшний день. Вы знаете, все, что привело вас туда, где вы находитесь. Найдите минутку, чтобы напомнить себе о том, чего вы достигли на сегодняшний день, — это быстрый и простой способ поднять моральный дух, особенно когда вы чувствуете себя немного несвежим. Возьмите лист бумаги, начните перечислять свои личные и профессиональные моменты, и вы сразу почувствуете себя победителем.

Если вам за 40, вы можете подумать, что ваши студенческие дни остались далеко позади. В таком случае вы упускаете возможность поднять самооценку. Постарайтесь представить себя учеником на протяжении всей жизни и подходите ко всему, что вы делаете, с тем, что дзэн-буддисты называют шошином, или «умом новичка». Стремясь, беспристрастно и желая учиться, вы будете более восприимчивы к изучению нового. И помните: со знанием приходит сила.

Shutterstock

Вы давно не катались и катались? Что ж, возможно, пришло время увеличить громкость — и подкрутить басы, пока вы это делаете.Согласно новому исследованию, проведенному Деннисом Ю. Хсу, профессором школы менеджмента Келлогга Северо-Западного университета, прослушивание музыки с тяжелыми басами может сделать вас более уверенным в себе. «Эффект музыки, кажется, проявляется не только в ее способности развлекать, — пишут он и его коллеги, — но и в способности наделить людей реальным чувством силы».

Относитесь к своему телу так, как будто вы о нем заботитесь, занимаясь спортом и ешьте продукты, которые заставят вас чувствовать себя более непринужденно с тем, кто вы есть.Посещайте спортзал несколько раз в неделю. Затем проявите признательность за то, что у вас есть, позаботившись о нем с помощью питательной еды, которая придаст вам энергии, приятна на вкус и не заставит вас впоследствии ненавидеть себя. Благодаря эндорфинам вы реже будете сталкиваться с вялостью в середине дня, и вы также обнаружите, что настроение улучшилось.

Shutterstock

Вы накопили много опыта и записали на свой счет множество достижений. Вы когда-нибудь задумывались о том, какую пользу они могут принести кому-то другому? Более того, задумывались ли вы когда-нибудь о том, как помощь кому-то в достижении их целей повлияет на вас самих? Если да, возможно, вы захотите стать наставником.Отличное место для начала — это Национальное партнерство наставничества — организация, объединяющая наставников и подопечных. Нет ничего лучше для вашей уверенности, чем знание того, что вы являетесь образцом для подражания.

Используйте свои умственные навыки фотошопа и работайте над своим представлением о себе. Если это не очень хорошо, выясните, почему вы так себя видите, и найдите способ исправить это восприятие.

Различные исследования показали, что социальная активность полезна для здоровья и благополучия, но, согласно исследованиям Канадского института перспективных исследований, принадлежность к важным для вас группам может сделать для вашей самооценки даже больше, чем просто иметь друзей.Выясните, что срабатывает у вас, и станьте активными с единомышленниками.

Shutterstock

Несмотря на всю свою эффективность, это шокирует, что многие из нас не выделяют десять или пятнадцать минут в день на медитацию. Исследования показали, что практика медитации может повысить сострадание, снизить кровяное давление, улучшить общее самочувствие и, да, повысить уверенность. Авторы одного исследования 2008 года говорят, что ясность ума, вызванная сеансом медитации, может помочь успокоить негативные эмоции и повысить уверенность в себе и уверенность в себе.

Shutterstock

Самые маленькие изменения имеют наибольшее влияние. Выберите одно занятие каждый день — может быть, это пить больше воды, или раньше ложиться спать, или сократить использование социальных сетей, — и придерживайтесь этого в течение месяца. Достигнув 30-дневной отметки, вы почувствуете себя на миллион долларов.

Shutterstock

Быть добрым к другим, щедро относиться к себе, своему времени и тому, что у вас есть, — это фантастический способ улучшить свою самооценку и укрепить уверенность в себе. Когда вы будете следовать Золотому правилу до мелочей, вы усвоите идею о том, что вы хороший человек.

Если у вас есть друзья, которые постоянно говорят о том, как сильно им не нравится свое тело, сделайте все возможное, чтобы разговор пошел в позитивном направлении. Негативные разговоры о себе очень заразительны. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychology of Women Quarterly , когда женщины слышат, как их друзья жалуются на образ тела, они, как правило, присоединяются к ним, что приводит к спирали телесного стыда и плохих чувств.

Shutterstock

Управлять своими финансами сложно, но важно, особенно с приближением выхода на пенсию.Однако исследование 2013 года показало, что 61 процент американцев не могут ответить более чем на три из пяти фундаментальных финансовых вопросов. (Первый вопрос: «Предположим, у вас есть 100 долларов на сберегательном счете, приносящие 2% годовых. Сколько у вас будет денег через пять лет?» Варианты ответов: «Более 102 долларов», «Ровно 102 доллара», «Менее 102 долларов». . «)

Люди, которые разбираются в управлении деньгами и имеют сильное финансовое образование, с большей вероятностью будут принимать более правильные решения с деньгами, а знание того, что вы на самом деле делаете со своими финансами, является надежным источником уверенности.

Думаете добавить что-нибудь в свой гардероб? Возможно, вы захотите принять свою темную сторону. Британский опрос показал, что люди, носящие черное, в подавляющем большинстве считаются умнее, привлекательнее и увереннее, чем люди, носящие другие цвета.

Shutterstock

К тому времени, когда вам исполнится 40 лет, вы, вероятно, услышите все ругательства в книге (плюс несколько, которых нет). Используй их! Исследования показали, что время от времени окрашивание воздуха в синий цвет помогает избавиться от разочарования и чувства беспомощности, что, в свою очередь, может усилить чувство уверенности и расширения возможностей.Однако чем чаще вы ругаетесь, тем меньше силы у слов. Так что приберегите свой соленый язык на черный день, если сможете.

Когда вы достигнете 40 лет, вы, возможно, станете более склонным к риску. Это понятно. Вероятно, вам сейчас есть что терять, чем в свои 20 лет. Дело в том, что риск может привести к огромному росту уверенности. Как только вы рискнете — будь то уход с работы, которую ненавидите, и переезд по миру, или что-то более сдержанное, например, поездка на плотах по бурной воде, — вы вполне можете почувствовать непобедимость и уверенность.

«Знание о том, что вы человек чести и порядочности, помогает вам идти по целенаправленному и позитивному пути», — пишет Бартон Голдсмит, доктор философии, автор книги «100 способов повысить свою уверенность в себе: верить в себя и другие тоже будут» . Голдсмит объясняет, что те, у кого есть сильные моральные устои, обычно очень уверенные в себе люди, потому что основа их ценностей непоколебима.

Shutterstock

Психолог Эми Кадди и ее коллеги-исследователи из Гарвардской школы бизнеса задались вопросом, действительно ли сознательный переход к более доминирующей позе заставляет людей чувствовать себя более уверенно.Когда участники исследования принимали силовые позы всего на две минуты, они увидели повышение уровня тестостерона, снижение уровня кортизола и рост рискованного поведения. Если вам не хватает наглости, примите уверенную доминирующую позу перед свиданием, встречей или собеседованием и пожините плоды.

Shutterstock

Так вы думаете, что не умеете танцевать? Что ж, разве это не мешает вам пойти на уроки танцев и открыть новый уровень уверенности. Исследование, проведенное в Университете Дерби в Соединенном Королевстве, показало, что после девяти недель занятий сальсой у участников наблюдался всплеск самочувствия.Исследователи отмечают повышение уровня эндорфинов во время упражнений, а также социальное взаимодействие и концентрацию, которые требуются для танцев, и повышение уверенности в себе в результате изучения нового навыка.

Афоризм «Здоровое тело, здоровый дух» — старый. Сколько? Ну, это приписывают римскому поэту Ювеналу, жившему в конце I века. Дело в том, что люди знали о влиянии упражнений на психическое здоровье веками — даже тысячелетиями. Просто теперь мы знаем почему. (Спасибо, наука!)

Тренировка наполняет ваше тело счастливыми химическими веществами, называемыми эндорфинами.В долгосрочной перспективе регулярные дозы эндорфинов, вызванных физическими упражнениями, могут заставить вас чувствовать себя более связанными со своим телом и расширенными возможностями, что действительно повышает уверенность в себе.

Shutterstock

Неуверенные люди с большей вероятностью будут чувствовать себя обязанными сказать «да», даже если то, что их просят сделать, вытолкнет их из зоны комфорта. С другой стороны, уверенный в себе человек учится говорить «нет» и не чувствует себя виноватым или плохим из-за того, что что-то отвергает. Согласно Psych Central, отказ от ответа тесно связан с ростом уверенности.

Shutterstock

Повысьте свое чувство компетентности, потратив время на то, чтобы научиться чему-то, что соответствует вашим талантам и интересам. Может быть, это изучение нового языка. Может быть, это освоение ремесла. Что бы ни! Чем больше вы сможете сделать, тем увереннее будете себя чувствовать.

Shutterstock

Вы знаете, как обстоят дела: вы сами себе самый большой критик. Негативный разговор с самим собой — верный способ нанести серьезный удар вашему эго, поэтому постарайтесь относиться к себе с таким же состраданием и заботой, как и к людям, о которых вы больше всего заботитесь.Вы будете поражены тем, насколько лучше вы почувствуете себя в короткие сроки.

Практика благодарности — это то, что многие делают недостаточно часто, но мы должны это делать, хотя бы по какой-либо другой причине, кроме того, что это проверенный способ укрепить уверенность. Найдите момент, чтобы обратить эту благодарность внутрь себя и оценить все свои качества, качества и способности. Признайте все хорошее и хорошее в вас, и по-настоящему цените невероятный вклад, который вы вносите каждый день.

Shutterstock

Когда вы попадаете в колею жизни, легко пренебречь творческими вещами, которые когда-то использовались для получения ваших нейронов.Заберитесь в ползунок и снимите старую гитару или выкиньте мольберт. Художественные задания — отличный способ вернуть поток в вашу жизнь; творчество стимулирует мозг, поэтому чем больше вы его используете, тем больше пользы.

Shutterstock

Сравнение себя с другими — это испытанный способ подавить самооценку. Так было всегда. Но теперь сравнивать себя с другими никогда не было так просто, благодаря социальным сетям. Остановите безумие, не сравнивайте себя с другими и положите трубку.

Shutterstock

Резкая стрижка, обдув, отбеливание зубов, маникюр, педикюр, новые накладки. С любой из этих вещей появляется крошечная шишка в моджо. Так что будьте добры к себе и сделайте вложение. Каждый раз, когда вы смотрите на свои руки или ловите свое отражение, вы будете напоминать о том, как сильно вы заботитесь о себе, и начинаете укреплять уверенность в себе.

Shutterstock

В среднем человек имеет от 12 000 до 60 000 негативных мыслей в день! Этого достаточно, чтобы подорвать чью-либо уверенность.Тогда неплохо было бы записать некоторые из них. Это потрясающий способ увидеть, насколько быстро они летят на вас, и когда вы посмотрите, насколько они неточны и непропорциональны, вы сможете избавиться от них раз и навсегда.

Тереза ​​Мольнар — исполнительный директор Sense of Smell Institute, исследовательского и образовательного подразделения Fragrance Foundation в парфюмерной индустрии. Беседуя с Psychology Today , она объяснила, что когда мы носим одеколон или духи, они могут положительно влиять на настроение, снижать стресс, улучшать сон, улучшать физические и когнитивные способности и, конечно же, повышать уверенность в себе. .

Это последнее преимущество подтверждается исследованием Ливерпульского университета в 2009 году. Исследование, опубликованное в International Journal of Cosmetic Science , было разработано, чтобы выяснить, повлияет ли нанесение ароматного дезодоранта на чувство уверенности в себе и привлекательности мужчин. Это было так.

Shutterstock / Smolaw

Налоговые декларации, счета, депонированные чеки, медицинские счета, ипотечные бумаги. Вполне вероятно, что за эти годы вы накопили неисчислимое количество документов.Неорганизованность и уверенность редко идут рука об руку. Так что выделите время и как можно скорее создайте организованную файловую систему. Таким образом, вы будете уверены, что, когда вам понадобятся эти файлы, они будут у вас под рукой.

Вы можете повысить уверенность, создав аккуратную и организованную рабочую среду. Когда все находится на своих местах, все идет более гладко, и вы мгновенно сокращаете время, которое обычно посвящаете попыткам найти что-то, что даст вам большее чувство контроля над своей жизнью.Чтобы получить советы о том, как создать рабочее место, повышающее уверенность в себе, ознакомьтесь с этими 20 гениальными хитростями для создания идеально организованного рабочего стола.

Shutterstock

Чтобы улучшить свой внешний вид, достаточно заново познакомиться с матушкой-природой. Исследование, опубликованное в журнале Body Image , показало, что времяпрепровождение на свежем воздухе повышает оценку испытуемыми своего тела. На самом деле, пребывание на свежем воздухе — это настолько мощный опыт, что просто просмотр изображений природы положительно повлиял на самооценку.

Это немного глупо, но этот крошечный ход может мгновенно поднять вам настроение — с самого начала. Просто поставьте на тумбочку вазу со свежими цветами. Недавние исследования показывают, что люди, которые кладут цветы в постель, чаще просыпаются в хорошем настроении. Представьте, что вы просыпаетесь каждый день на правой стороне кровати, и что это может сделать с вашим повседневным чувством уверенности.

Shutterstock

Возникают ли у вас в голове негативные мысли из-за каких-то нерешенных событий в вашей жизни? Независимо от того, насколько глубоко вы их толкнули, они могут держать вас в ловушке цикла низкой самооценки.Заручитесь поддержкой квалифицированного консультанта, который поможет вам излечить прошлое, чтобы вы могли уверенно и уверенно двигаться в будущее.

Shutterstock

Многие люди испытывают проблемы с уверенностью, возникающие из-за их внешнего вида, и на это нам нужно обращать больше внимания, когда мы выходим за рамки наших дней салата. Дважды в день используйте очищающее средство, тоник и увлажняющий крем. Добавьте в свой распорядок сыворотку и ночной крем под глазами.

Определите свои ценности и исследуйте свою жизнь, чтобы увидеть, где вы живете, не в соответствии с тем, во что вы верите.Затем внесите необходимые изменения. Чем больше вы будете знать, что отстаиваете, тем увереннее вы будете.

shutterstock

К 40 годам вы наверняка выработали свой собственный стиль. Примите это и найдите одежду, в которой вы почувствуете себя собой — и почувствуете, что хорошо выглядите. И чтобы узнать, что делать , а не , посмотрите эти 40 модных ошибок, которые нельзя делать после 40 лет.

Shutterstock

Согласно «Обзору общей психологии » , перфекционизм может иметь ужасающие и разрушительные последствия.Это может привести к депрессии, тревоге и даже риску самоубийства. Отказ от этих привычек перфекционизма позволит вам почувствовать себя легче и увереннее в себе.

Shutterstock

Самое лучшее в уверенности — это то, что мантра «притворяйся, пока не добьешься» действительно работает. Вы можете умереть внутри, когда идете на свидание или делаете презентацию, но никто не заметит, если вы сможете широко улыбнуться. В конце концов, все эти подделки превратятся в настоящие.

Shutterstock

Аффирмации — это ежедневные мантры, которые служат напоминанием о том, на чем вам следует сосредоточиться.И получите вот что: они действительно работают! Уверенность твоя слабость? Представление о себе? Скажите себе в зеркале: «Я уверен. Я силен. Я прекрасен».

Shutterstock

Примите решение перестать беспокоиться о том, что думают другие люди. Вскоре вы будете делать выбор, основываясь на том, чего вы хотите, а не на том, что, по вашему мнению, хотят от вас другие. Когда вы беспокоитесь о том, что подумают о вас другие, вы никогда не почувствуете себя полностью самим собой. Быть собой — признак уверенности в любом возрасте. А чтобы узнать о других способах прекрасно себя чувствовать, ознакомьтесь с 70 хитростями, которые повысят вашу уверенность в себе.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!

Центральное кондиционирование | Министерство энергетики

Центральные кондиционеры более эффективны, чем комнатные. Кроме того, они не мешают работе, бесшумны и удобны в эксплуатации. Чтобы сэкономить энергию и деньги, вы должны попытаться купить энергоэффективный кондиционер и снизить потребление энергии центральным кондиционером.В среднем доме с кондиционером кондиционер потребляет более 2000 киловатт-часов электроэнергии в год, в результате чего электростанции выбрасывают около 3500 фунтов диоксида углерода и 31 фунт диоксида серы.

Если вы планируете добавить в дом центральное кондиционирование воздуха, решающим фактором может быть необходимость в установке воздуховодов.

Если у вас старый центральный кондиционер, вы можете заменить компрессор наружного блока на современный высокоэффективный блок. В этом случае проконсультируйтесь с местным подрядчиком по отоплению и охлаждению, чтобы убедиться, что новый компрессор правильно согласован с внутренним блоком.Однако, учитывая недавние изменения в конструкции хладагентов и систем кондиционирования воздуха, было бы разумнее заменить всю систему.

Лучшие современные кондиционеры используют на 30–50% меньше энергии для обеспечения того же количества охлаждения, что и кондиционеры середины 1970-х годов. Даже если вашему кондиционеру всего 10 лет, вы можете сэкономить от 20% до 40% затрат на охлаждение, заменив его более новой, более эффективной моделью.

Правильный выбор размеров и установка являются ключевыми элементами в определении эффективности кондиционера.Слишком большой блок не может адекватно отводить влагу. Слишком маленький блок не сможет достичь комфортной температуры в самые жаркие дни. Неправильное расположение агрегата, отсутствие изоляции и неправильная установка воздуховодов могут значительно снизить эффективность.

Покупая кондиционер, ищите модель с высоким КПД. Центральные кондиционеры оцениваются в соответствии с их сезонным коэффициентом энергоэффективности (SEER). SEER указывает относительное количество энергии, необходимое для обеспечения определенной мощности охлаждения.Многие старые системы имеют рейтинг SEER 6 или меньше.

Если у вас старый кондиционер, подумайте о покупке энергоэффективной модели. Ищите ярлыки ENERGY STAR® и EnergyGuide — соответствующие центральные блоки примерно на 15% эффективнее стандартных моделей. Новые стандарты для бытовых центральных кондиционеров вступили в силу 1 января 2015 г .; см. подробности в стандартах эффективности для центральных кондиционеров и рассмотрите возможность приобретения системы с более высоким показателем SEER, чем минимальный, для большей экономии.

Стандарты не требуют, чтобы вы меняли существующие центральные кондиционеры, а запасные части и услуги по-прежнему должны быть доступны для систем вашего дома. «Срок службы» центрального кондиционера составляет от 15 до 20 лет. Производители обычно продолжают поддерживать существующее оборудование, предоставляя запасные части и выполняя контракты на техническое обслуживание после того, как новый стандарт вступит в силу.

Другие особенности, на которые следует обратить внимание при покупке кондиционера:

• Терморасширительный клапан и высокотемпературный рейтинг (EER) выше 11.6, для высокоэффективной работы в самую жаркую погоду
• Воздухообрабатывающий агрегат с регулируемой скоростью для новых систем вентиляции
• Бесшумный агрегат
• Переключатель только вентилятора, поэтому вы можете использовать агрегат для ночной вентиляции, чтобы существенно снизить расходы на кондиционирование воздуха.
• Контрольная лампа фильтра, напоминающая о необходимости проверки фильтра через определенное количество часов работы.
• Выключатель вентилятора с автоматической задержкой для выключения вентилятора через несколько минут после выключения компрессора.

Грудное вскармливание вашего поздно недоношенного ребенка

Поздравляем с принятием решения кормить вашего ребенка грудью. Поздно недоношенные дети, рожденные на сроке от 34 до 38 недель беременности, действительно нуждаются в большем внимании со стороны мам в первые несколько недель, но фаза сцеживания и грудного вскармливания длится лишь короткий период времени. Приверженность этому распорядку дня поможет здоровью вашего ребенка сейчас и в будущем.

Здоровые доношенные дети довольно хорошо сообщают нам, когда они голодны и когда им достаточно еды.Они пытаются пососать кулаки или искать грудь, а затем расслабляются и часто испытывают сонливость.

Младенцы, родившиеся до 38 недель беременности (так называемые поздние недоношенные дети), могут выглядеть как здоровые доношенные дети, но у них разное поведение при кормлении. Поздно недоношенные дети могут не просыпаться для кормления или прекращать есть до того, как насытились. Они легко засыпают грудью. Поскольку они не могут кормить, как здоровые доношенные дети, они могут не принимать достаточно пищи из груди.Когда грудь опорожняется не полностью, вы не будете производить столько молока.

Чтобы помочь вашему позднему недоношенному ребенку есть достаточно и поддерживать высокий уровень выработки молока, вам необходимо сцеживать молоко, чтобы ваша грудь думала, что ваш ребенок кормился дольше, чем он это делал на самом деле. Вашему ребенку необходимо будет получать дополнительное молоко после кормления грудью. Вам нужно сделать много молока. Если вы еще не перекачивали, мы хотели бы, чтобы вы начали. Это гарантирует, что вы будете вырабатывать много молока и ваш ребенок быстро наберет вес.

Выкачивание

Материнское молоко сильно различается. Диапазон составляет от 16 унций (480 мл) до 34 унций (1020 мл). Примерно через неделю после родов вы должны получать не менее 16 унций (480 мл) за 24 часа.

Мы рекомендуем делать сцеживание после каждого сеанса кормления грудью или вместо сеанса кормления грудью. У вас должно быть не менее 6-8 сеансов сцеживания в 24 часа. Если вы сцеживаете молоко после кормления грудью, вы можете получить от ½ до 1 унции. Если вы сцеживаете молоко вместо грудного вскармливания, вы можете получить от 2 до 4 унций.

Использование двойной электрической помпы для больниц сэкономит ваше время и силы. Вы можете арендовать его в CHOP или родильном доме. Если вы вернетесь на работу и заинтересованы в покупке помпы, внимательно рассмотрите варианты. Насосы электрические, позволяющие накачивать обе груди одновременно, будут наиболее эффективными. Для получения дополнительной информации см. Аренда насосов.

Грудное вскармливание

Предлагайте ребенку грудь каждый раз, когда он проявляет интерес, но не реже одного раза в 2-3 часа.Возможно, вам придется разбудить ребенка для кормления. Ребенок, вероятно, не будет кормиться обеими грудями во время кормления. Старайтесь не проводить у груди ребенка более 30 минут.

Использование накладки для сосков может помочь вашему ребенку получать больше молока из груди. Он надевается на ваш сосок, пока вы кормите ребенка грудью. Щиток поможет вашему ребенку оставаться прижатым к груди и поможет увеличить количество молока, которое он может взять из груди. Медсестра или консультант по грудному вскармливанию покажет вам, как им пользоваться.

Некоторые женщины продолжают использовать щит до срока родов или нескольких недель после него. Как только ребенок сможет принимать все корма из груди с помощью щита, вы можете начинать отлучать ребенка от щита. Некоторым младенцам может потребоваться использовать щит до тех пор, пока они не перестанут кормить грудью.

До и после взвешивания (контрольные взвешивания)

Важно знать, сколько ваш ребенок берет из груди во время кормления. В больнице мы можем взвесить ребенка до и после кормления грудью, чтобы узнать, сколько ребенок ел.Это называется контрольным взвешиванием: прибавка в весе ребенка в граммах — это то, сколько миллилитров (мл) ребенок взял из груди. Например: если ваш ребенок весит на 60 граммов больше после кормления, это означает, что он выпил 60 мл грудного молока или 2 унции. (30 мл = 1 унция)

Это можно сделать в вашем отделении первичной медико-санитарной помощи, если у них есть весы с точностью до 2 граммов.

Вы можете арендовать весы для использования дома, чтобы точно знать, сколько ребенок берет из груди. Тогда вы узнаете, сколько еще дать ребенку из бутылочки.Когда ребенок станет лучше кормить грудью, вы сможете уменьшить количество кормлений из бутылочки и прекратить сцеживание. Вы можете арендовать весы в CHOP или у другого поставщика Medela®. Для получения дополнительной информации об аренде весов или помпы см. Аренда помпы.

Добавки

После каждого сеанса кормления грудью следует сцеживать грудь. Вы можете попросить помощника кормить сцеженным молоком после каждого сеанса кормления грудью. Если вы в одиночестве, вы можете кормить грудью и давать бутылочку, а затем сцеживать молоко. Если вы не производите достаточно молока при грудном вскармливании и сцеживании (не менее 16 унций / 480 мл за 24 часа).Поговорите со своим консультантом по грудному вскармливанию или медсестрой по грудному вскармливанию о наилучшем решении для вашей индивидуальной ситуации.