Можно ли кушать на ночь: 9 продуктов, которые можно съесть перед сном, не навредив фигуре | Продукты и напитки | Кухня
9 продуктов, которые можно съесть перед сном, не навредив фигуре | Продукты и напитки | Кухня
«Ночной жор» – страшный враг почти всех, кто пытается придерживаться здорового образа питания. Он не дает заснуть и гонит к холодильнику в темное время суток. Увы, противостоять ему сложно, для многих – невозможно. Но можно уступить и съесть что-нибудь не очень вредное.К вечеру еда перерабатывается в организме гораздо хуже, чем в первой половине дня, так как все процессы в нашем теле замедляются, оно готовится ко сну. А вы туда — котлету, жирную, шкворчащую. Каков подарочек! И он не переварится должным образом и почти целиком осядет на бедрах.
Но шутки шутками, а вечерами люди тоже хотят есть. И если вы пришли домой около 10 часов вечера, после напряженного дня, то как тут не поесть. Конечно, поужинать надо. Но не всякий ужин будет хорош незадолго до отхода ко сну.
Есть несколько правил: во-первых, ужин не должен быть главной трапезой дня.
Во-вторых, желательно немного подождать после еды и не падать сразу в кровать. И в-третьих, подумайте о том, чтобы все же не есть в непосредственной близости ко сну. Наилучшее время для ужина – за 3-4 часа до сна, а за один час – можно выпить стакан кефира или молока.
Но при этом помните, что резко отрывать себя от холодильника – не вариант. Все равно сорветесь. Можно сделать свой ужин как можно более легким и полезным. Для этого вам пригодятся наши 9 идей позднего перекуса.
Фото: АиФЧто можно съесть перед сном:
1. Бутерброд
Но не простой, а на крекере из муки грубого помола. Такая закуска не только утолит голод, но и не скажется на вашей фигуре.
2. Кефир
Выпейте кефир. Он не только помогает пищеварению, но и является источником белка и кальция, а также не содержит сахара.
3. Каша
Сварите себе кашу. Если вы думаете, что она хороша только утром, то вы заблуждаетесь. Помните только о том, что хлопья должны быть из цельного зерна, а молоко – нежирным. В молоке также содержатся вещества, которые помогают заснуть.4. Запеченое яблоко
Если захотелось перед сном чего-нибудь сладенького, то вместо тортов и конфет попробуйте съесть запеченное яблоко. Поместите его на 3 минуты в микроволновку, посыпьте сверху корицей и полейте медом. В яблоках содержится много витамина С и клетчатки, и в нем мало калорий.
5. Мясо индейки
Еще одним средством поесть и заснуть спокойно является запеченное мясо индейки. Сделайте с сэндвич с индейкой, взяв за основу богатые клетчаткой пшеничные крекеры.
6. Замороженный сок или фрукты
Если очень хочется мороженого, то советуем заранее заморозить в формочке сок. Таким образом, у вас получится фруктовый освежающий десерт, но без сахара и жира. Еще одной альтернативой мороженому являются замороженные бананы, которые перед заморозкой можно окунуть в йогурт.
7. Миндаль
Орехи очень калорийны и полезны, поэтому заморить ночного червячка помогут стопроцентно. Тут важно сдержаться и на съесть слишком много.10 миндальных орешков помогут не только утолить голод, но и снабдят ваш организм витаминами группы В, магнием.
8. Кокосовое молоко с клубникой
Кокосовое молоко – это отличный источник кальция, белка, железа, витаминов Е и С, а также… никотиновой кислоты — да-да! Ведь первой приметой болезни Паркинсона и Альцгеймера является именно ее дефицит!. Ну, а полезные свойства клубники известны всем: в ней также содержится витамин С, фолиевая кислота и магний, и плюс ко всему в ней мало калорий.
9. Продукты из сои
Хочется погрызть чипсов? Возьмите соевые. Они тоже соленые и хрустящие, но в них гораздо меньше жира и калорий, чем в картофельных.
Смотрите также:
Как есть ночью и худеть?
Даже если ваша сила воли зашкаливает, а фигура все больше напоминает идеал, нет абсолютной защиты от ночного жора.
Старые привычки или банальная скука могут потянуть вас к холодильнику, и свести все ваши результаты на нет.
Но можно ли сочетать ночные перекусы с похудением? Оказывается, можно. Ночные набеги на холодильник могут никак не повредить вашей фигуре.
Одно исследование 2011 года, опубликованное в журнале «Obesity», обнаружило, что ночной дожор напрямую связан с набором веса. Исследование показало, что ужин после восьми вечера связан с высоким индексом массы тела.
Другое исследование, проведенное через два года, в 2013, показало то же самое — когда участники эксперимента съедали самую большую порцию еды за день до трех дня, они худели быстрее, чем те, что наедались после этого времени.
Исследователи до сих пор не могут дать исчерпывающий ответ, почему поздние ужины провоцируют набор веса, но многие утверждают, что это происходит из-за замедленного метаболизма. Когда тело готовится ко сну, пищеварение замедляется, и обильный ужин прямо перед сном вызывает дискомфорт и мешает хорошо выспаться.
Но, тем не менее, многие эксперты в области диетологии соглашаются, что небольшие порционные закуски, состоящие из здоровой пищи, помогут вам удержаться в норме дневных калорий, и худеть, несмотря на ночные перекусы.
Диетолог Андреа Уилкокс радует любителей поесть ночью:
Если в течение дня вы питаетесь здоровой пищей, не переедаете и не голодаете, здоровые закуски перед сном не принесут вреда.
Также вам может быть просто необходимо перекусить поздно вечером, если вы занимались спортом во второй половине дня.
Это целое искусство — правильно питаться ночью, чтобы не толстеть.
Что можно есть на ночь?
Диетолог Пегги Короди рекомендует для здоровых ночных перекусов выбирать пищу с содержанием белков и углеводов.
При этом надо постараться уложиться в 100-200 калорий.
В ваш ночной рацион могут войти:
- Орехи и фрукты
- Крекеры из цельного зерна
- Нежирные мюсли, заправленные нежирным йогуртом
- Овсянка с миндальным молоком (можно заменить соевым)
- Цельнозерновой хлеб с тонкими ломтиками курицы
Это кажется нелогичным, но диетологи не советуют избегать перед сном пищу с высоким содержанием углеводов.
Углеводы повышают уровень триптофана, незаменимой аминокислоты, которая преобразуется в серотонин.
Это химическое вещество создает ощущение расслабления и благополучия, что поможет вам лучше заснуть.
Если у вас диабет, стоит разработать свое ночное меню вместе с диетологом, чтобы знать, какая еда поможет поддержать стабильный уровень сахара в крови.
Что нельзя есть на ночь
Слишком много белка и жирной пищи
Высокая концентрация белка содержится в мясе, особенно в красном. Оно требует много энергии для переваривания, что может нарушить сон. Да, белок должен быть в ночном перекусе, но не слишком много. То же самое и насчет жирной пищи (её вообще стоит исключить из ночного рациона).
Никаких сладостей
Избегайте продуктов с низким гликемическим индексом, даже если совсем немного. Они поднимают уровень сахара в крови, и, как следствие, уровень энергии, который потом быстро падает. Это тоже плохо влияет на сон.
Откажитесь от алкоголя
Мало того, что алкоголь вообще плохо влияет на сон, он еще и может привести к ожирению. Просто помните, что когда вы выпили рюмку ли две, ваши запреты если не улетают, то точно ослабевают. «А, черт с ним! Хочу жареный окорок!»
Большие порции
Постарайтесь, чтобы ваш ужин был по крайней мере за три часа до сна, чтобы не хотелось перекусить и помешать этим здоровому и крепкому сну.
Если вы плотно поели за час до сна, организм переваривает еду лежа, что замедляет пищеварение и не дает нормально выспаться.
Откажитесь от кофеина
Качество вашего сна напрямую связано с похудением, так что не пейте кофе и газировку после трех вечера и убедитесь, что в вашем ужине его тоже нет. И это касается не только кофе, но и шоколада, как это ни печально.
Как оградить себя от ночных походов на кухню?
Если вы серьезно решили завязать с ночными перекусами, эти советы помогут вам удержать себя подальше от холодильника или по крайней мере подальше от лишнего веса.
Посмотрите, что вы едите днем
Первым делом посмотрите, что вы едите в течение дня, во сколько и как много. Для мониторинга можете даже завести пищевой дневник или использовать специальные приложения для этого. В итоге вы будете знать, сколько белков, жиров, углеводов и натрия потребляет ваш организм в течение дня, и что вы можете съесть поздно вечером, чтобы не испортить свою фигуру.
Тренер по здоровому питанию Милхем Тара советует съедать обильный завтрак, большой обед и немного перекусить перед ужином. Дневник также поможет вам понять, что вы получили все питательные вещества, недостаток которых вполне может потянуть вас на кухню в 10 вечера или ночью.
Пейте больше воды
Убедитесь, что ваш организм получает достаточно воды в течение дня. Выпивайте 2 литра воды в день или больше, если на улице жарко или вы занимаетесь спортом. Обезвоживание может создавать иллюзию голода, которая исчезнет от пары стаканов воды.
Горячие успокаивающие напитки
Диетолог Люси Габель рекомендует во время ночного голода успокаивать себя чашкой горячего травяного чая. Также можно выпить на ночь горячую воду с лимоном, медом, кайенским перцем, корицей и имбирем (компоненты добавлять по вкусу).
«Теплая вода помогает расслабиться, почувствовать спокойствие и удовлетворение, а мед поможет справиться с чувством голода», — объясняет Люси.
Запереть кухню
Это последний способ для тех, кто не может съесть чуть-чуть, и если уж добрался до холодильника, сметает все подряд, буквально запивая шоколадки борщом.
Создайте нерушимое правило: вообще не заходить на кухню после десяти вечера, например, или после восьми.
Занимайтесь чем угодно — читайте, смотрите телевизор, сходите погулять или примите горячую ванну. Можно просто лечь спать, но, конечно, не сразу после ужина.
Если вы устали, сила воли может быть не в лучшем состоянии, так что можно немного отдохнуть, например, подремать.
Может быть, это болезнь?
Для некоторых людей, преимущественно, женщин, ночные набеги на кухню перерастают из дурной привычки в пищевое расстройство. Отсутствие аппетита утром, обильные трапезы после обеда и пробуждение в ночное время с диким, непреодолимым желанием что-нибудь съесть.
Если вы обнаружили в себе такого диетного ликантропа, скорее всего, причины кроются в психологических проблемах и расстройстве пищевого поведения. Можете проконсультироваться с врачом, или просто задуматься, что пошло не так в вашей жизни.
Как есть ночью и худеть?
Даже если ваша сила воли зашкаливает, а фигура все больше напоминает идеал, нет абсолютной защиты от ночного жора.
Старые привычки или банальная скука могут потянуть вас к холодильнику, и свести все ваши результаты на нет.
Но можно ли сочетать ночные перекусы с похудением? Оказывается, можно. Ночные набеги на холодильник могут никак не повредить вашей фигуре.
Одно исследование 2011 года, опубликованное в журнале «Obesity», обнаружило, что ночной дожор напрямую связан с набором веса. Исследование показало, что ужин после восьми вечера связан с высоким индексом массы тела.
Другое исследование, проведенное через два года, в 2013, показало то же самое — когда участники эксперимента съедали самую большую порцию еды за день до трех дня, они худели быстрее, чем те, что наедались после этого времени.
Исследователи до сих пор не могут дать исчерпывающий ответ, почему поздние ужины провоцируют набор веса, но многие утверждают, что это происходит из-за замедленного метаболизма. Когда тело готовится ко сну, пищеварение замедляется, и обильный ужин прямо перед сном вызывает дискомфорт и мешает хорошо выспаться.
Но, тем не менее, многие эксперты в области диетологии соглашаются, что небольшие порционные закуски, состоящие из здоровой пищи, помогут вам удержаться в норме дневных калорий, и худеть, несмотря на ночные перекусы.
Диетолог Андреа Уилкокс радует любителей поесть ночью:
Если в течение дня вы питаетесь здоровой пищей, не переедаете и не голодаете, здоровые закуски перед сном не принесут вреда.
Также вам может быть просто необходимо перекусить поздно вечером, если вы занимались спортом во второй половине дня.
Правда, есть одна проблема: набрасываясь на еду ночью, мы часто превышаем количество калорий, которое рассчитано на день, и едим не те продукты, даже если они кажутся вполне здоровыми.
Это целое искусство — правильно питаться ночью, чтобы не толстеть.
Что можно есть на ночь?
Диетолог Пегги Короди рекомендует для здоровых ночных перекусов выбирать пищу с содержанием белков и углеводов.
При этом надо постараться уложиться в 100-200 калорий.
В ваш ночной рацион могут войти:
- Орехи и фрукты
- Крекеры из цельного зерна
- Нежирные мюсли, заправленные нежирным йогуртом
- Овсянка с миндальным молоком (можно заменить соевым)
- Цельнозерновой хлеб с тонкими ломтиками курицы
Это кажется нелогичным, но диетологи не советуют избегать перед сном пищу с высоким содержанием углеводов.
Углеводы повышают уровень триптофана, незаменимой аминокислоты, которая преобразуется в серотонин.
Это химическое вещество создает ощущение расслабления и благополучия, что поможет вам лучше заснуть.
Если у вас диабет, стоит разработать свое ночное меню вместе с диетологом, чтобы знать, какая еда поможет поддержать стабильный уровень сахара в крови.
Что нельзя есть на ночь
Забудьте о нездоровой пище, которую все едят ночью, и будет вам здоровый, глубокий сон. Каждый раз, схватившись за палку колбасы или запуская ложку в салат, щедро заправленный майонезом, помните, что спать вы будете плохо, а сон имеет огромное значение для потери веса и дневного аппетита.
Слишком много белка и жирной пищи
Высокая концентрация белка содержится в мясе, особенно в красном. Оно требует много энергии для переваривания, что может нарушить сон. Да, белок должен быть в ночном перекусе, но не слишком много. То же самое и насчет жирной пищи (её вообще стоит исключить из ночного рациона).
Никаких сладостей
Избегайте продуктов с низким гликемическим индексом, даже если совсем немного. Они поднимают уровень сахара в крови, и, как следствие, уровень энергии, который потом быстро падает. Это тоже плохо влияет на сон.
Откажитесь от алкоголя
Мало того, что алкоголь вообще плохо влияет на сон, он еще и может привести к ожирению. Просто помните, что когда вы выпили рюмку ли две, ваши запреты если не улетают, то точно ослабевают. «А, черт с ним! Хочу жареный окорок!»
Большие порции
Постарайтесь, чтобы ваш ужин был по крайней мере за три часа до сна, чтобы не хотелось перекусить и помешать этим здоровому и крепкому сну. Если вы плотно поели за час до сна, организм переваривает еду лежа, что замедляет пищеварение и не дает нормально выспаться.
Откажитесь от кофеина
Качество вашего сна напрямую связано с похудением, так что не пейте кофе и газировку после трех вечера и убедитесь, что в вашем ужине его тоже нет. И это касается не только кофе, но и шоколада, как это ни печально.
Как оградить себя от ночных походов на кухню?
Если вы серьезно решили завязать с ночными перекусами, эти советы помогут вам удержать себя подальше от холодильника или по крайней мере подальше от лишнего веса.
Посмотрите, что вы едите днем
Первым делом посмотрите, что вы едите в течение дня, во сколько и как много. Для мониторинга можете даже завести пищевой дневник или использовать специальные приложения для этого. В итоге вы будете знать, сколько белков, жиров, углеводов и натрия потребляет ваш организм в течение дня, и что вы можете съесть поздно вечером, чтобы не испортить свою фигуру.
Тренер по здоровому питанию Милхем Тара советует съедать обильный завтрак, большой обед и немного перекусить перед ужином. Дневник также поможет вам понять, что вы получили все питательные вещества, недостаток которых вполне может потянуть вас на кухню в 10 вечера или ночью.
Пейте больше воды
Убедитесь, что ваш организм получает достаточно воды в течение дня. Выпивайте 2 литра воды в день или больше, если на улице жарко или вы занимаетесь спортом. Обезвоживание может создавать иллюзию голода, которая исчезнет от пары стаканов воды.
Горячие успокаивающие напитки
Диетолог Люси Габель рекомендует во время ночного голода успокаивать себя чашкой горячего травяного чая. Также можно выпить на ночь горячую воду с лимоном, медом, кайенским перцем, корицей и имбирем (компоненты добавлять по вкусу).
«Теплая вода помогает расслабиться, почувствовать спокойствие и удовлетворение, а мед поможет справиться с чувством голода», — объясняет Люси.
Запереть кухню
Это последний способ для тех, кто не может съесть чуть-чуть, и если уж добрался до холодильника, сметает все подряд, буквально запивая шоколадки борщом.
Создайте нерушимое правило: вообще не заходить на кухню после десяти вечера, например, или после восьми.
Занимайтесь чем угодно — читайте, смотрите телевизор, сходите погулять или примите горячую ванну. Можно просто лечь спать, но, конечно, не сразу после ужина.
Если вы устали, сила воли может быть не в лучшем состоянии, так что можно немного отдохнуть, например, подремать.
Может быть, это болезнь?
Для некоторых людей, преимущественно, женщин, ночные набеги на кухню перерастают из дурной привычки в пищевое расстройство. Отсутствие аппетита утром, обильные трапезы после обеда и пробуждение в ночное время с диким, непреодолимым желанием что-нибудь съесть.
Если вы обнаружили в себе такого диетного ликантропа, скорее всего, причины кроются в психологических проблемах и расстройстве пищевого поведения. Можете проконсультироваться с врачом, или просто задуматься, что пошло не так в вашей жизни.
Почему нельзя есть на ночь: последствия для организма
Содержание статьи:
Наш основной ресурс для жизни — это еда. Для нормальной деятельности организма — есть нужно правильно, сбалансированно. Есть множество диет, заточенные под определенные цели — похудеть или набрать вес, оздоровиться, устранить заболевание. В данной статье речь пойдет не о конкретном меню, а том, почему нельзя есть на ночь. Какие последствия ожидают, есть ли исключения из правил при ощущении голода?
Объясним, почему нельзя есть на ночь
«Перекушу вкусненьким перед сном и ничего страшного. Съем конфетку, шоколадку за чаем, а на рассвете все нормально. Ну наберу немного калорий — избавлюсь от них в течение дня и все». Нет, все не просто. Да, кому-то легко избавляться от веса, но дело не в возможных лишних кг, а дело в состоянии организма. От полуночных перекусов нарушается пищеварение, обмен веществ, возникают перепады давления и эмоций. Может появиться головная боль, бессонница, тяжелый подъем после сна.
О вреде сладкого после заката..
Организм дает сбои благодаря съедаемым сладостям. Сладости перед сном вызывают следующие последствия:
- сладкое ночью плохо переваривается — поджелудочная не очень активна в это время суток;
- сахар — глюкоза — отправляется в печень и превращается в жиры, за ночь находят себе пристанище в теле, отсюда и лишний вес.
- активно питается и размножается патогенная микрофлора (грибки и паразиты) в кишечнике, идут процессы брожения, а образующиеся токсины впитываются в кровь.
Читайте еще: [ Вред сладкого и мучного. Почему стоит перестать их есть ] [ Что происходит при отказе от сладкого ]
При пробуждении возникают сонливость, тяжесть, апатия. Отвечая на вопрос Почему нельзя есть на ночь, скажем:
Почему нельзя есть на ночь Wooinfo.ruНалегание на сладости и булочки со временем обеспечивает возможный сахарный диабет. Мучное дает проблемы с сосудами — атеросклероз. Ведете ночной образ жизни? Это все равно не повод перебивать желание поесть сладостями.
Много есть в вечерний период
Переедание к ночи — тоже ни к чему хорошему не приведет. Хотите проснуться с чувством тяжести, а перед этим долго ворочаться в кровати и мучаться отсутствием сна? Взвесьте за и против — стоит устраивать поздний плотный ужин или нет.
Еда поступает в желудок и переваривается с помощью желудочного сока, после пища поступает в двенадцатиперстную кишку. Там в задействуется желчь и продолжается процесс обработки комков пищи.
Пищеварение нарушается благодаря перееданию. Представим, человек наелся и принял горизонтальное положение.
Часть продуктов застаивается в желудке и кишечнике, в следствии того, что желудочный сок вырабатывается неправильно. Двенадцатиперстная кишка не активна, не сокращается как нужно, перевариваемые продукты задерживаются. Желчи деваться некуда, она копится в желчном пузыре, из-за того, кишечник плотно забит фрагментами пищи. Утром дают о себе знать отрыжка и ощущение тяжести.
Застаивающаяся желчь становится причиной появления камней.
Проблемы сосудов от переедания на ночь
Плотные поздние ужины ведут к ряду неприятных заболеваний. Атеросклероз, гипертония, другие проблемы кровеносной системы. Особенно касается сладостей, потому что при их употреблении портятся сосуды. Они становятся хрупкими. Глюкоза губит коллаген, а он отвечает за их эластичность.
От перееданий в крови образуются бляшки, которые вызывают атеросклероз. Давление то повышается, то понижается — страдает и сердце. Это предпосылки возникновения варикоза.
Вред нервной системе
От ворочанья всю ночь, тяжести пищи — страдают нервы. Откуда взяться хорошему настроению при утреннем пробуждении? Отсутствие полноценного сна приводит к угнетенному психоэмоциональному состоянию. Повышенная возбудимость, агрессия — очень вероятные спутники дня.
Даже небольшой перекус яблоком, кусочком сыра, огурчиком на ночь вызывает подобные симптомы в первой половине дня.
Что можно есть на ночь
Не стоит мучаться, в момент, когда желудок начинает ныть. Это тоже к добру не приведет. Рекомендовано немного перекусить, а чем именно поговорим ниже.
При необходимости поесть — пара долек черного (не молочного) шоколада справятся с неприятным чувством.
Рекомендации врачей, если хочется перекусить в поздний час
Случается, что голод просыпается перед сном, особенно если отсутствовал нормальный прием пищи в течение дня. Уснуть не получится. Как помочь желудку в мучительный момент?
Что можно есть перед сном:
- Горький шоколад. Содержит минимум сахара, в нем есть антиоксиданты, гармонизирующие давление и борющиеся с вредными веществами. Настроение станет позитивнее.
- Куриный бульон. Немного бульона — 150 мл подействует как успокоительное средство для организма. С другим супом хуже — борщ, солянка, суп с лапшой или фасолью употреблять на ночь не стоит.
- Стакан теплого молока. Добавьте сюда чайную ложку меда и ваше эмоциональное состояние гармонизируется и ночь станет приятнее. Идет работа аминокислот (молока) и глюкозы (меда) — повышается уровень серотонина, гормона хорошего настроения.
- Несколько орешков миндаля заглушают желание есть много, насыщают магнием и нормализуют уровень холестерина.
- Имбирный чай утолит небольшой голод. 100 мл напитка укрепит иммунитет и улучшит состояние нервной системы.
Нельзя категорично утверждать, что есть совсем нельзя. У вас ночной образ жизни, работа. Вы стабильно длительное время едите в полночь. В этом ничего страшного для вас нет — организм уже адаптировался к такому режиму и нормально себя чувствует. Другая сторона, когда последний ужин в шесть-семь часов вечера, и вдруг едите в час ночи — побочный эффект в виде недомогания утром обеспечен.
Если ощущается голод рекомендовано его перетерпеть. Но, когда это переходит в нервозность, ворочанье с боку на бок, Утолите голод легкими продуктами из списка выше. Ни какого сахара! Подобный рацион успокоит нервы, сон будет продуктивнее.
Почему нельзя есть на ночь Wooinfo.ruВот мы и рассмотрели вопрос Почему нельзя есть на ночь. Лучше лишний раз подумать, прежде чем нарушать биологически встроенный ритм от природы. Взвесить ночной перекус за и против, а стоит ли?
Публикацию подготовила Джулия Новикова.
Волшебные подарки любимым — Ловцы снов ручной работы
Ловец снов с вашим изображениемПродукты, которые нельзя есть на ночь
Поговорим сегодня о ночных перекусах с клиническим психологом Анной Сметанниковой. Она подскажет, почему лучше ложиться спать на голодный желудок
Сон это важная часть нашей жизни. Именно по качеству сна, можно определить состояние человека на психо-эмоциональном уровне. Во сне происходит расслабление организма, замедление всех систем. Можно сказать, что происходит дефрагментация диска. Мозг в процессе сна раскладывает и упаковывает все файлы и все процессы в организме по полочкам. В идеале лучше не употреблять пищу перед самым сном, стараться ужинать за пару часов до отхода ко сну. И телу будет легче, и общий ресурс организма не будет тратить свою энергию на переработку пищи.
Какие продукты лучше не следует есть перед сном
Но, конечно, в темпе сегодняшней жизни – не каждый может себе позволить ужинать в ритмах биологических часов. Некоторые люди едят раз в день, и этот прием пищи приходится на темное время суток и часто этот прием пищи бывает сытным, калорийным и не факт, что полезным. Такие люди живут в постоянном стрессе и напряжении и днем и ночью. Днем темп социальной жизни диктует свои правила, а ночью организм вместо того, чтобы расслабиться и восстановиться работает над переработкой продуктов. Сны бывают кошмарными, тревожными, возможна бессонница.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Гормон мелатонин, который вырабатывается во сне, не поступает в достаточном количестве в организм, что в свою очередь создаёт сбой в гормональной системе человека. Человек может просыпать несколько раз за ночь. А утром встать, как после катка, который прошелся по всему его телу. В голове тяжесть, в теле тяжесть, во рту еще стоит вкус еды, а желудок не подаёт признаков жизни. Часто можно услышать такое выражение как «Меня как будто били всю ночь». Знакомо вам такое состояние?
Даже если у вас не такой темп жизни и уровень стресса ниже, чем в предыдущем примере. Однако, стоит обратить внимание на то, какую пищу можно съедать перед сном, а от которой стоит отказаться, хотя бы до утра.
Итак: мясо, особенно жирные сорта, также хлеб, хлебобулочные изделия, овсянка, сладости и мед – такие продукты, только навредят вашему телу и настроению с утра.
Продукты, которые содержат много жира, углеводов, отварной рис, а так же воздержитесь от орехов, бобовых, фастфуда, кофеина, алкоголя и газировки, также от копченых продуктов.
Из овощей и фруктов лучше отказаться от бананов, киви, винограда, изюма, от брокколи с морковью и лука с капустой.
Снеки лучше совсем исключить из рациона, но если не можете отказаться насовсем, то перед сном избавьте свой организм от этой работы. Молоко так же лучше не употреблять и макаронные изделия, сырные изделия.
Кстати, о лишнем весе после такого регулярного ночного питания, организм начнет копить запасы жировых отложений. Вы съедаете пищу, в пище содержится энергия для нашего обеспечения жизнедеятельности. Организму ночью нужно минимум энергии, а энергия пришла по максимуму. Организм отложит ее про запас. Нужны вам такие запасы?
И все-таки даже врачи не категорично настроены к ночной трапезе. Если вы чувствуете, что никак не можете уговорить желудок лечь спать голодными, и вы сосредоточены на мыслях о еде, позвольте себе легкий ужин.
Пусть он будет состоять из таких продуктов: творог, яйцо, куриная грудка (желательно, отварная, как и яйцо) или даже стакан кефира. опубликовано econet.ru
Автор Анна Сметанникова
Подписывайтесь на наш youtube канал!
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можно
Еда – неотъемлемая часть жизни каждого человека, ведь она нужна для поддержания функционирования всех органов и систем, активности и энергии. Существует масса рекомендаций по поводу правильного питания, полезного рациона и вредных продуктов. Но все специалисты сходятся во мнении, что на ночь есть нельзя – этому есть и научные объяснения.
📌 Содержание статьи
Научное обоснование, почему нельзя есть на ночь
Многие уверены, что от пары булочек, одной конфеты или кофе с твердым сыром на ночь вреда большого не будет. А набранные калории можно будет успешно «выгнать» из организма утренней зарядкой, пробежкой. На самом деле ученые предупреждают, что еда перед сном приводит не только к набору килограммов, но и к другим нарушениям здоровья – неустойчивость артериального давления, бессонница, преждевременное старение, нарушение психоэмоционального фона.
К чему приводит сладкое
Если на ночь было употреблено что-то сладкое, то в организме происходит следующее:
- сахар не переваривается вообще;
- глюкоза напрямую поступает в печень, на нее начинают воздействовать специфические ферменты, в результате сахар превращается в жир;
- образовавшиеся жировые «колонии» начинают перемещаться по всему организму и оседать в самых разных его частях.
Сладкое на ночь приводит к развитию сахарного диабета, гипертонии, атеросклерозу. Врачи утверждают, что такие заболевания не появляются сразу, организм длительное время способен сам решать проблему быстрого формирования жировых отложений. Но регулярные нарушения режима питания, поедание вечером конфет, печенья под чашку чая или кофе годами повышают риск развития указанных патологий.
Рекомендуем прочитать о сале при похудении. Вы узнаете о пользе и вреде сала, калорийности продукта, суточной норме, диете на сале.А здесь подробнее о твороге для похудения.
Много еды – враг не только талии
Что происходит, когда пища попадает в желудок? Пищеварительная система начинает активно работать: желудочный сок активно вырабатывается, комки частиц продуктов поступают в двенадцатиперстную кишку, куда немедленно проникает желчь, весь этот «коктейль» отправляется в кишечник. Но если человек поел и лег спать, то весь процесс переваривания пищи нарушается:
- желудочный сок вырабатывается в недостаточном количестве – пища долгое время остается непереваренной и «залеживается»;
- двенадцатиперстная кишка не сокращается и просто забивается комками из фрагментов уже переваренной пищи;
- желчи некуда поступать – все пространство двенадцатиперстной кишки забито;
- желчь начинает накапливаться в желчном пузыре, загустевать.
Результат особенно ярко проявится утром – неприятная отрыжка, тяжесть в желудке, дискомфорт в правом подреберье. А загустевшая желчь провоцирует образование камней в желчном пузыре и развитие воспаления этого органа.
Еда на ночь – больные сосуды
Еще одна причина отказаться от употребления пищи на ночь – высокая вероятность развития гипертонии, атеросклероза и повышенной хрупкости стенок сосудов. А происходит это по простой причине: высокое количество глюкозы в крови действует губительно на коллаген – белок, который делает стенки кровеносных сосудов крепкими и эластичными.
Проблемы со здоровьем возникнут не сразу, но уже через несколько месяцев ежедневных ночных приемов пищи в сосудах начинают формироваться атеросклеротические бляшки, а артериальное давление часто то падает, то поднимается. Годы ночных трапез формируют у человека полный набор болезней сосудов – от гипертонии до варикоза и атеросклероза.
Поздние ужины – психоэмоциональные проблемы
Здесь все просто: полный желудок и неправильно функционирующая пищеварительная система провоцируют длительное засыпание, беспокойный сон. А это прямой путь к отсутствию чувства полноценного отдыха, хронической усталости – перепады настроения, немотивированное раздражение, головные боли, агрессия и потеря концентрации внимания гарантированы.
Нарушение психоэмоционального фона могут быть вызваны даже, казалось бы, легкими ночными перекусами. Многие думают, что яблоко или свежий огурец, чашка кофе с молоком и сахаром или кусочек твердого сыра не нанесут вреда. На самом деле даже чашка чая – это еда, так что под девизом «никакой еды на ночь» врачи подразумевают именно то, что и говорят.
О том, почему вредно кушать на ночь, смотрите в этом видео:
Какие продукты можно есть на ночь
Но ученые и врачи не слишком категоричны в своих запретах на ночное употребление пищи. Если человек ложится спать с «урчащим» желудком и острым чувством голода, то это тоже не принесет здоровья, не добавит сил. Не стоит впадать в крайности, нужно просто знать, какие продукты можно съесть и перед ночным сном, но только в малых количествах.
Что врачи рекомендуют употреблять в пищу на ночь, если в этом есть острая необходимость:
-
- Шоколад. Только черный, в котором минимум сахара и максимум антиоксидантов, борющихся с повышенным артериальным давлением, воспалениями и плохим настроением.
Достаточно употребить перед сном 2 — 3 «квадратика» от плитки горького черного шоколада, чтобы удовлетворить свой голод и не нанести вреда фигуре и здоровью.
- Суп. Удивительно, но 100 — 150 мл теплого куриного бульона с зеленью успокоят нервную систему, настроят на полноценный ночной отдых. Только не нужно съедать тарелку фасолевого или домашней лапши, тем более борща – это просто худшее, что можно придумать для ночной еды.
- Молоко. Это с детства знакомое средство успокоения перед сном – стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Некоторые врачи считают, что оно дает эффект плацебо – если человек верит в действенность этого метода, то и засыпание быстро пройдет, и отдохнуть удастся. В любом случае аминокислоты из молока и малое количество глюкозы из меда активизируют выработку серотонина – гормона спокойствия.
- Миндаль. Буквально несколько штук орехов заглушают чувство голода, стабилизируют уровень холестерина и питают организм магнием.
- Чай из имбиря. Чаще всего голодом маскируется обычная жажда, но выпивать на ночь несколько стаканов воды или черного чая не нужно, полезнее будут 100 мл имбирного. Этот корень укрепит иммунитет, утолит ложный голод и успокоит нервную систему.
А здесь подробнее о черносливе для похудения.
Есть на ночь очень вредно – это научно доказанный факт. Но врачи утверждают, что нужно во всем искать «золотую середину», и резко отказываться от привычных «ночных дожоров» не стоит – организм взбунтуется и спровоцирует нарушение психоэмоционального фона, обострение хронических заболеваний, бессонницу.
Лучше съесть что-то из разрешенного списка в минимальном количестве и утром проснуться отдохнувшим, бодрым и с высокой работоспособностью.
Полезное видео
О том, какие продукты можно есть на ночь, смотрите в этом видео:
Похожие статьи
Вызывает ли прибавка в весе поздний прием пищи ночью?
Многие люди беспокоятся о наборе веса, если едят позже определенного времени.
Часто советуют не есть после 8 часов вечера, но совет о еде на ночь вводит в заблуждение.
На самом деле то, что вы едите, гораздо важнее, чем , когда вы едите .
Эта статья отделяет факты от вымысла, когда речь идет о ночной еде и наборе веса.
Идея о том, что прием пищи ночью приводит к увеличению веса, основана на исследованиях на животных, которые предполагают, что организм может по-разному использовать потребляемые калории в течение определенного времени дня.
Некоторые исследователи предполагают, что прием пищи ночью идет вразрез с вашим циркадным ритмом, который представляет собой 24-часовой цикл, который сообщает вашему телу, когда нужно спать, есть и когда просыпаться (1).
Согласно вашему циркадному ритму, ночь предназначена для отдыха, а не для еды.
Действительно, несколько исследований на животных подтверждают эту теорию. Мыши, которые едят в нарушение своего циркадного ритма, набирают значительно больше веса, чем мыши, которые едят только в часы бодрствования, даже если они едят такое же количество пищи (2, 3, 4).
Однако не все исследования на людях подтверждают это мнение.
Фактически, исследования на людях показывают, что важно не время, когда вы едите, а то, сколько вы едите (5, 6).
Например, исследование, проведенное с участием более 1600 детей, не обнаружило связи между ужином после 20:00. и лишний вес. В этом исследовании выяснилось, что те, кто поздно ел, не потребляли больше калорий (7).
Однако, когда исследователи проследили пищевые привычки 52 взрослых, они обнаружили, что те, кто ел больше 8 р.м. потреблял больше калорий, чем раньше. Дополнительные калории, потребляемые поздно едой, могут со временем привести к увеличению веса (5, 6).
В целом, когда общее количество потребляемых калорий соответствует вашим дневным потребностям, увеличение веса не происходит просто в результате ночного приема пищи.
РезюмеХотя несколько исследований на животных связали прием пищи в ночное время с увеличением веса, исследования на людях показывают, что прием пищи сверх суточной потребности в калориях приводит к увеличению веса, независимо от того, в какое время дня вы едите.
Одним из объяснений связи между приемом пищи ночью и увеличением веса является тенденция тех, кто поздно ест, в целом потребляет больше калорий.
Независимо от времени употребление большего количества калорий, чем необходимо, приведет к увеличению веса.
Например, исследователи изучили взаимосвязь между временем приема пищи и общим потреблением калорий у 59 человек. Примечательно, что люди, которые ели перед сном, в целом съели больше калорий, чем те, кто ел раньше в последний раз (8).
Другое исследование показало, что люди, которые ели между 23:00, и в 5 утра потребляли примерно на 500 калорий в день больше, чем те, кто ограничивал их дневное время. Со временем средний ночной едок набрал еще 10 фунтов (4,5 кг) (9).
Таким образом, прием пищи на ночь может привести к набору веса только в том случае, если вы потребляете избыток калорий.
РезюмеТе, кто ест ночью, обычно едят больше и, следовательно, потребляют лишние калории. Со временем избыток калорий может привести к увеличению веса.
Те, кто поздно ест, не только склонны есть больше, но и нередко делают более плохой выбор.
Ночью вы с большей вероятностью выберете нездоровую и калорийную пищу. Это продукты с низкой питательной ценностью, такие как чипсы, сода и мороженое.
Для этого есть много возможных причин. Во-первых, у тех, кто поздно вечером ест, может быть нелегкий доступ к здоровой пище.
Хороший тому пример — люди, работающие в ночную смену. Многие исследования показывают, что ночные работники, как правило, перекусывают нездоровой пищей для удобства, поскольку на рабочем месте в ночное время может отсутствовать здоровая пища (5, 10, 11, 12).
Эмоциональное переедание — еще один фактор, приводящий к ухудшению выбора еды в ночное время. Важно различать истинный голод и прием пищи из-за стресса, беспокойства, скуки или печали (13).
Кроме того, усталость связана с повышенным потреблением пищи и желанием есть высококалорийные продукты. Это может быть связано с гормональными изменениями, влияющими на аппетит во время недосыпания (14, 15).
Опять же, когда дело доходит до набора веса, то, что вы едите, имеет большее значение, чем когда вы едите.Если вы едите в пределах своей дневной потребности в калориях, вы не наберете вес просто за счет еды на ночь.
Если вы действительно голодны после обеда, подумайте о выборе продуктов и напитков, богатых питательными веществами. Это низкокалорийные продукты с высокой пищевой ценностью.
Вот несколько отличных вариантов:
- Морковные и сельдерейные палочки с хумусом
- Яблочные дольки с небольшой порцией вашего любимого орехового масла
- Обычный воздушный попкорн
- Горсть замороженного винограда
РезюмеПлохой выбор продуктов питания более вероятен поздно ночью, когда доступно меньше здоровых вариантов.Эмоциональное переедание или переедание в состоянии усталости также может привести к неправильному выбору пищи. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, если вы действительно голодны после обеда.
Хотя общее количество потребляемых вами калорий — это то, что в конечном итоге влияет на ваш вес, исследования показывают, что существуют способы регулировать аппетит с помощью времени и частоты приема пищи.
Например, многочисленные исследования показывают, что высококалорийный завтрак может дольше сохранять чувство сытости и, возможно, предотвратить переедание ночью (16, 17).
В одном исследовании люди, которые ели 600-калорийный завтрак, имели более низкий аппетит и значительно меньшую тягу в течение дня, чем те, кто ел 300-калорийный завтрак. Особенно снизилась тяга к сладкому (16).
Имейте в виду, что завтрак может не понадобиться, если вы едите поздно вечером — по крайней мере, не в традиционное время. Следуйте своим сигналам голода, и вы можете съесть свой первый прием пищи позже, чем обычно.
Возможно, вы захотите чаще есть небольшими порциями.Некоторые, но не все исследования показывают, что это может помочь вам управлять аппетитом и уменьшить чувство голода в течение дня (18, 19, 20).
Таким образом, изменение времени и частоты приема пищи может быть стратегией снижения общего количества потребляемых калорий за счет управления голодом.
РезюмеАппетитом и тягой можно управлять, если есть больше калорий в начале дня и есть небольшими порциями и часто. Эти стратегии могут предотвратить переедание ночью.
С физиологической точки зрения калории больше не в счет.
Вы не наберете вес, просто поев позже, если вы съедите в пределах своей дневной потребности в калориях.
Тем не менее, исследования показывают, что люди, принимающие пищу в ночное время, обычно менее предпочтительны и потребляют больше калорий, что может привести к увеличению веса.
Если вы проголодались после обеда, выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ и низкокалорийные напитки.
Вы также можете подумать о более калорийном завтраке или частых небольших приемах пищи в течение дня, чтобы управлять аппетитом и избавляться от тяги к поздней ночи.
Причины и что делать
Что мне делать, если я просыпаюсь голодным?
Голод — естественное и сильное побуждение, но наш организм обычно знает, когда пора есть, а когда пора спать. У большинства людей пик голода и аппетита приходится на вечер, а наименьший — ночью и первым делом с утра.
Если вы просыпаетесь среди ночи или утром с мучительными муками голода, скорее всего, ваше тело не получает того, что ему нужно.
Есть несколько причин, по которым вы можете испытывать чувство голода по ночам, но вы можете устранить большинство из них, изменив свой рацион или расписание. Прочтите, чтобы узнать, почему вы просыпаетесь голодным и что вы можете сделать, чтобы это исправить.
Ваше тело все еще сжигает калории, пока вы спите, но если у вас нет заболевания, требующего лечения, ваш желудок не должен урчать по ночам.
Есть много причин, по которым вы можете просыпаться голодным ночью или утром.Чаще всего это связано с образом жизни, но причиной могут быть лекарства и другие заболевания.
Переедание перед сном
Если вы из тех, кто предпочитает пиццу или другой фаст-фуд за час или два до того, как отправиться в мешок, это может быть причиной того, что вы просыпаетесь голодным.
Употребление продуктов, особенно с высоким содержанием крахмала и сахара, прямо перед сном вызывает скачок сахара в крови. Затем ваша поджелудочная железа выделяет гормон, называемый инсулином, который заставляет ваши клетки поглощать сахар в крови.Это приводит к снижению уровня сахара в крови, что приводит к голоду.
Вдобавок к этому, исследования показывают, что еда на ночь, как правило, менее насыщает по сравнению с едой утром.
Ученые рекомендуют употреблять небольшую, богатую питательными веществами закуску, содержащую менее 200 калорий, прямо перед сном. Например, было доказано, что богатый белком напиток перед сном одновременно утоляет голод и улучшает утренний метаболизм.
Недостаток сна
Недостаток сна связан с плохим контролем уровня сахара в крови.Даже несколько бессонных ночей могут повлиять на уровень сахара в крови. Недостаток сна связан с повышенным уровнем грелина, гормона, вызывающего чувство голода. Старайтесь спать от шести до восьми часов в сутки, чтобы предотвратить эти проблемы.
Предменструальный синдром (ПМС)
ПМС — это состояние, которое может повлиять на физическое здоровье и поведение, обычно непосредственно перед началом менструации. Считается, что это вызвано изменением уровня гормонов.
Тяга к еде, особенно сладких закусок, является распространенным симптомом, наряду с:
- вздутие живота
- усталость
- изменения сна
Если вы замечаете изменение аппетита или просыпаетесь голодным ночью прямо перед ваш период, ПМС может быть виноват.
Лекарства
Известно, что некоторые лекарства повышают аппетит, что может заставить вас просыпаться с урчанием в животе. К ним относятся:
- некоторые антидепрессанты
- антигистаминные препараты
- стероиды
- лекарства от мигрени
- некоторые лекарства от диабета, такие как инсулин
- антипсихотики
- противосудорожные препараты
Жажда
Жажда часто ошибочно принимается за голод. Обезвоживание делает вас вялым, что может заставить вас думать, что вы голодны.
Если вы просыпаетесь с муками голода и тягой, попробуйте выпить большой стакан воды и подождите несколько минут, чтобы увидеть, исчезнет ли тяга. Убедитесь, что вы не употребляете много жидкости в течение дня.
Стресс
Стресс известен тем, что вызывает тягу к еде. Когда уровень стресса повышается, ваше тело выделяет определенные гормоны, такие как кортизол. Стресс задействует вашу реакцию «беги или сражайся», заставляя сахар выделяться в кровоток для быстрой энергии.
Йога, медитация и дыхательные упражнения — отличные способы уменьшить стресс и снизить уровень сахара в крови после еды.
Физическое перенапряжение
Физические упражнения помогают контролировать скачки сахара в крови. Уровень сахара в крови падает, так как ваши мышцы поглощают сахар из крови. Но если вы интенсивно тренируетесь по ночам, вы можете обнаружить, что уровень сахара в крови упадет слишком низко, чтобы ваше тело оставалось сытым всю ночь.
Убедитесь, что вы едите достаточно за ужином, или подумайте о перекусе с высоким содержанием белка после напряженной тренировки. Если вы обычно занимаетесь спортом по ночам и ложитесь спать поздно, возможно, вы захотите перенести свое обычное время ужина ближе — но не слишком близко — ко сну.
Также рекомендуется пить больше воды после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
Синдром ночного переедания (NES)
NES — это расстройство пищевого поведения, которое вызывает отсутствие аппетита по утрам, побуждения к еде ночью и трудности со сном. Не так много известно о том, что вызывает синдром ночного переедания, но ученые предполагают, что это как-то связано с более низким уровнем мелатонина в ночное время.
Люди с этим заболеванием также имеют низкий уровень лептина, который является естественным средством подавления аппетита в вашем организме, и другие проблемы с системой реакции организма на стресс.
NES не всегда признается врачами, и нет никаких конкретных вариантов лечения. Антидепрессанты могут помочь улучшить состояние.
Беременность
Многие женщины отмечают, что во время беременности у них повышается аппетит. Скорее всего, просыпаться голодным — не повод для беспокойства, но вам нужно убедиться, что любой поздний прием пищи не приводит к излишнему весу.
Ешьте здоровый ужин и не ложитесь спать голодным. Перекус с высоким содержанием белка или стакан теплого молока могут поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи.
Голод по ночам во время беременности может быть признаком гестационного диабета, то есть повышения уровня сахара в крови во время беременности. Все женщины проходят тестирование на это состояние между 24 и 28 неделями беременности, и обычно оно проходит после рождения ребенка.
Другие состояния здоровья
Некоторые состояния здоровья могут сильно повлиять на аппетит, особенно если они связаны с обменом веществ. Известно, что ожирение, диабет и гипертиреоз вызывают проблемы с контролем аппетита.
Диабет затрудняет регулирование уровня сахара в крови. Например, при диабете 2 типа клетки не реагируют на инсулин, и сахар циркулирует в крови. В результате ваше тело никогда не получает необходимой энергии, поэтому вы продолжаете чувствовать голод.
Другие симптомы диабета:
- чрезмерная жажда
- усталость
- медленно заживающие язвы
- нечеткое зрение
- чрезмерная потребность в мочеиспускании
Избыточный вес или ожирение также могут затруднить использование вашего тела инсулин и контроль уровня сахара в крови.
Повышенный аппетит также является одним из наиболее распространенных симптомов гипертиреоза, который возникает, когда ваша щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов тетрайодтиронина (T4) и трийодтиронина (T3).
Можно ли есть апельсин на ночь во время беременности kitab — kitaplar
Можно ли есть апельсин на ночь во время беременности kitab — kitaplar — Можно ли есть апельсин на ночь во время беременности ile ilgili kitaplar.| Bilirken susmak, bilmezken sylemek kadar irkindir.ЭФЛАТУН [Пайла] |
|
|||||||||
Урок аудирования по английскому языку о еде
УРОК ПО ПИТАНИЮ
Попробуйте онлайн-викторину, чтение, аудирование и упражнения по грамматике, правописанию и лексике для этого урока по Eating .Нажмите на ссылки выше или просмотрите действия под этой статьей:
Ваш браузер не поддерживает этот аудиоплеер.
ПРОЧИТАТЬ
|
Еда — лучшая вещь на свете. Я люблю есть. В любое время дня и ночи я могу поесть…. и есть, и есть, и есть. У меня очень большой аппетит. У меня всегда есть. Моя мама жаловалась на то, сколько я ем. Она спрашивала меня, есть ли у меня дыра в животе. Еда очень и очень сытная. Есть много разных аспектов питания.Он наполняет нас и избавляет от чувства голода. Еда такая вкусная, и от еды мы чувствуем себя очень счастливыми. Иногда, когда я ем, мне кажется, что я нахожусь на небесах, особенно шоколадный чизкейк. Ням. Прием пищи также является отличным социальным занятием. Я люблю есть с семьей, с друзьями или даже на работе. Еда также может стать международным опытом. Еда прекрасна практически везде, где вы едите. |
МОЯ КНИГА
ПОСМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ
Отправьте этот урок друзьям и учителям.Щелкните значок @ ниже.
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ
Есть ______________________ вещь когда-либо. Я люблю есть. В любое время дня и ночи я могу поесть…. ______________________ есть и есть. У меня очень ______________________. У меня всегда есть. Моя мама жаловалась на то, как ______________________. Она спрашивала меня, есть ли у меня дыра в животе. Еда очень и очень сытная. Есть много разных ______________________.Это ______________________ и останавливает чувство голода. Еда такая вкусная, и от еды мы чувствуем себя очень счастливыми. Иногда я чувствую, что ______________________, когда ем, особенно шоколадный чизкейк. Ням. Еда тоже отличный ______________________. Я люблю есть с семьей, друзьями или ______________________. Еда также может стать международным опытом. Еда отличная ______________________ везде, где вы едите.
ИСПРАВИТЬ ВПИСАНИЕ
Еда — лучшая вещь на свете.Я люблю есть. В любое время дня или Я могу поесть…. и есть, и есть, и есть. У меня очень большой аппетит. У меня всегда есть. Моя мать использовала nimclpoa о том, сколько я ел. Она спрашивала меня, есть ли у меня дыра в моем haotscm . Еда очень и очень сытная. Есть много разных ecastsp еды. Он наполняет нас и не дает нам почувствовать себя ryguhn . Еда такая вкусная, и от еды мы чувствуем себя очень счастливыми. Иногда, когда я ем, мне кажется, что я нахожусь в nveahe — особенно шоколадный fdgeu чизкейк.Ням. Еда также является отличным социальным tyicvita . Я люблю есть с семьей, с моим Ferdisn или даже на работе. Еда также может стать международным опытом. Еда отличная примерно wenahrey вы едите.
РАЗБИРАЙТЕ СЛОВА
the Ест все самое лучшее . Я люблю есть. В любое время дня и ночи я могу поесть…. и есть, и есть, и есть. У меня аппетит очень большой . У меня всегда есть. Моя мама привыкла к много как насчет жалоб ела я .Она спрашивала меня, есть ли у меня дыра в животе. Еда очень и очень сытная. много Есть разные аспекты еды. Он наполняет нас и избавляет от чувства голода. Еда такая вкусная, и еда делает нас счастливыми . Иногда мне кажется, что в «Я ем, я ем, когда небо» — особенно шоколадный чизкейк. Ням. Прием пищи также является отличным социальным занятием. мой с едой люблю я семья , с моими друзьями или даже на работе. Еда также может стать международным опытом. — это просто здорово. везде, где вы едите.
ОБСУЖДЕНИЕ (Напишите свои вопросы)
|
ВОПРОСЫ СТУДЕНТА A (Не показывайте их студенту B) |
|
|
1. |
________________________________________________________ |
|
2. |
________________________________________________________ |
|
3. |
________________________________________________________ |
|
4. |
________________________________________________________ |
|
5. |
________________________________________________________ |
|
6. |
________________________________________________________ |
|
ВОПРОСЫ СТУДЕНТА B (Не показывайте их студенту A) |
|
|
1. |
________________________________________________________ |
|
2. |
________________________________________________________ |
|
3. |
________________________________________________________ |
|
4. |
________________________________________________________ |
|
5. |
________________________________________________________ |
|
6. |
________________________________________________________ |
ОБСЛЕДОВАНИЕ ПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ
Напишите пять ХОРОШИХ вопросов о еде в таблице. Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.
Когда вы закончите, опросите других студентов.Запишите их ответы.
|
|
СТУДЕНТ 1 _____________ |
СТУДЕНТ 2 _____________ |
СТУДЕНТ 3 _____________ |
|
|
Q.1.
|
|
|
|
|
|
Q.2.
|
|
|
|
|
|
Q.3.
|
|
|
|
|
|
Q.4.
|
|
|
|
|
|
Q.5.
|
|
|
|
|
- Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали. Часто меняйте партнеров.
- Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.
ПИСЬМО
Напишите о еде за 10 минут.Покажите партнеру свою бумагу. Подправляйте работу друг друга.
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
ДОМАШНИЕ РАБОТЫ
1.РАСШИРЕНИЕ СЛОВА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.
2. ИНФОРМАЦИЯ В ИНТЕРНЕТЕ: Поищите в Интернете дополнительную информацию о еде. Обсудите то, что вы обнаружите, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.
3. СТАТЬЯ ЖУРНАЛА: Напишите статью в журнале о еде. Прочтите то, что вы написали своим одноклассникам на следующем уроке.Дайте друг другу отзывы о ваших статьях.
4. ЕДА ПОСТЕР Сделайте плакат о еде. Покажите его своим одноклассникам на следующем уроке. Дайте друг другу отзывы о своих плакатах.
5. МОЙ УРОК ПО ПИТАНИЮ: Сделайте свой собственный урок английского о еде. Убедитесь, что есть чем заняться. Найдите хорошие занятия в Интернете. Когда закончите, научите класс / другую группу.
6. ОБМЕН В ИНТЕРНЕТЕ: Используйте свой блог, вики, страницу Facebook, страницу MySpace, поток Twitter, учетную запись Del-icio-us / StumbleUpon или любой другой инструмент социальных сетей, чтобы узнать мнение о еде.Поделитесь своими выводами с классом.
ОТВЕТОВ
Проверьте свои ответы в статье вверху этой страницы.
Любишь ли ты ночь? 5 советов, как обуздать тягу и перестать есть на ночь
Вы ограничиваете, лишаете себя или пропускаете приемы пищи в течение дня, что заставляет вас постоянно думать о еде. Вы тут и там берете случайные закуски, чтобы насытить себя, но на самом деле не учитываете, что нужно или чего хочет ваше тело.Вы заняты — к тому же пропуск завтрака может привести к похуданию, верно?
Вы не готовились к ужину, потому что никогда не умели планировать питание. Итак, вы забираете еду на вынос в любимом тайском заведении по дороге домой. Однако вы чувствуете себя виноватым из-за того, что ели, зная, что уже делали это несколько раз на этой неделе. Не обращая внимания на это, думая: «Я уже столько съел , а что еще немного — ?» вы продолжаете перекусывать весь вечер.
Перекус ночью
У вас есть ритуал после ужина, который заключается в переедании и отключении.Вы переодеваетесь в свободную, удобную одежду, плюхаетесь на диван, держа поблизости электронную книгу, книгу или ноутбук, включаете телевизор, погружаясь в часы ошеломляющих развлечений, позволяя уйти от стресса рабочего дня.
Как только начнется рекламная пауза, вы отправитесь на кухню перекусить. Вы чередуете сладкое и соленое (правда, что одно без другого?), Поэтому, когда вам наскучит один вкус, вы просто переключаетесь на другой. Вы не обращаете особого внимания на то, что едите и насколько чувствуете сытость; вы просто наслаждаетесь вкусом овощей.
Это похоже на ваш распорядок?
Ваша проблема может заключаться не в том, что вам не хватает самообладания или силы воли, чтобы держаться подальше от еды, которую вы любите (или, по крайней мере, к которой вы привыкли).
Возможно, вы действительно имеете дело с чем-то более специфическим (и излечимым): синдромом ночного переедания.
Синдром ночного переедания , также известный как «полуночный голод», в первую очередь характеризуется как продолжающийся устойчивый паттерн позднего ночного переедания или переедания. Хотя синдром ночного переедания — это не то же самое, что компульсивное переедание, определенно есть некоторые сходства.
Согласно стандарту DSM-5 , который психологи используют для диагностики различных проблем психического здоровья, синдром ночного переедания может относиться к категории расстройств кормления и пищевого поведения. Это может включать прием пищи после пробуждения посреди ночи, переедание после ужина или чувство вины или стыда из-за этих привычек.
И вы не одиноки.По данным Национального института психического здоровья, примерно 1,5% населения США — почти пять миллионов человек! — занимается этим.
Последствия ночного переедания могут быть значительными.
Подобные ночные занятия являются причиной набора веса для многих людей — часто именно поэтому мы в первую очередь начинаем задумываться об этих привычках.
Конечно, набор веса сам по себе не является проблемой. Но если мы знаем, что едим не так, как наша интуиция, а, скорее, чем-то, что кажется неконтролируемым, мы также осознаем, что можем играть с нашим заданным весом.
Проблема не только в еде, которую едят, хотя вы можете ознакомиться с этими рецептами, если ищете новые варианты перекусов! Более серьезная проблема заключается в том, что переедание ночью может нарушить наш сон, что приведет к дисбалансу гормонов голода и сытости, из-за чего нам сложнее распознать, когда мы действительно голодны или удовлетворены.
Другими словами, такой ночной прием пищи может нарушить естественный ритм нашего тела и в результате вызвать различные проблемы со здоровьем!
Так что же делать, если вы чувствуете, что ночная еда вышла из-под контроля, и вы хотите восстановить равновесие? Ответ на самом деле намного проще, чем может показаться: определите причины, по которым вы переедаете ночью, а затем работайте над изменением этого триггера.
Суть в том, что есть причина , почему вы испытываете то, что ночью кажется потерей контроля над едой.
5 лучших способов перестать есть на ночь
Итак, вот пять основных способов достичь большего баланса, обуздать ночные пристрастия и отказаться от ночной еды.
1. Ешьте достаточно в течение дня
Недоедание в течение дня «накрывает стол», так сказать, для переедания ночью.В этом есть смысл, правда? Если вы часами напролет лишали свое тело питательных веществ и энергии, необходимых для достижения успеха, в конечном итоге оно расстроится и отправится на поиски еды!
Когда мы ограничиваем потребление, мы неизбежно вступаем в приступ переедания или переедания, потому что нашему телу нужно наверстать упущенное время!
Позвольте себе есть более регулярно, понимая, что в пропуске приемов пищи нет ничего добродетельного или самообладания.Обязательно ешьте хорошо сбалансированную пищу в течение дня, чтобы предотвратить чрезмерное потребление в ночное время.
2. Узнайте, что на самом деле происходит
Очевидно, что нам нужна пища, чтобы жить, и есть варианты, которые более питательны, чем другие, чтобы принести нам хорошее самочувствие. Но еда делает для нас гораздо больше, чем просто это. Иногда это просто доставляет нам радость. Не зря мы празднуем дни рождения тортом. Какой лучший способ привнести в свой день немного счастья?
И в мире, где нас часто засыпают негативными чувствами — будь то стресс, одиночество, скука или прокрастинация — еда может стать простой вещью, на которую можно положиться.
Задайте себе вопрос: какова цель еда для вас? Определение потребности, которую он удовлетворяет, может помочь вам решить эту потребность по-другому в начале дня!
Например, помогает ли еда справляться со стрессом? Добавьте к своему обычному распорядку техники управления стрессом, например йогу или медитацию. Даже пятнадцать минут в день действительно могут иметь значение. Вы обращаетесь к еде как к способу избавиться от одиночества или скуки? Вместо этого запланируйте на вечер развлекательные мероприятия с участием близких! Еда — ваша награда за хорошо выполненную работу? Может, лучше пойти в книжный магазин.
3. Добавьте больше удовольствия в свою жизнь
Это отличный совет, правда? Если вас просят привить больше радости в повседневной жизни, это серьезная победа.
Вот в чем дело: еда ночью может превратиться в любимый способ расслабиться и расслабиться; Зная, что у вас есть пинта мороженого, ожидающая вас в морозильной камере, вы сможете пережить действительно тяжелый день. Он может даже превратиться в изюминку вашего дня — или даже в ваш главный источник радости, развлечений и веселья. Вот тогда это может стать проблемой.
Спросите себя: чего вам не хватает в жизни?
Вы жаждете радости? Самостоятельное воспитание? Комфорт? Возможно, это все-таки не Cherry Garcia. Так что добавьте то, что вам на самом деле нужно больше — и тогда вы можете обнаружить, что у вас меньше шансов удовлетворить эту потребность с помощью еды.
4. Встряхните свой распорядок дня
У всех нас есть распорядок дня — почти на каждую часть дня. В каком порядке вы собираетесь утром? По какому маршруту вы едете на работу? Какому сценарию вы следуете каждый раз, когда ваш лучший друг звонит вам с проблемой? В яблочко.
Но у всех нас есть распорядок в отношении еды — будь то время суток, место или деятельность. Подумайте о том, как часто вы заказываете попкорн, когда приходите в кинотеатр — не обязательно потому, что вам нужен картон, подогретый тепловой лампой и покрытый маслом, а просто потому, что вы… ну… в кино! Мы все попадаем в эти рутины и ассоциации.
Изменение этого распорядка поможет избавиться от привычки есть по ночам.
Например, если вы выработали привычку есть, работая на ноутбуке за кухонным столом, переезжайте в офис.Или, если телевизор — это сигнал, чтобы начать перекус, подумайте, нужно ли смотреть телевизор ночью. Может быть, вы могли бы вместо этого поиграть в настольную игру или прогуляться.
Если вам нужен телевизор , это тоже нормально. Может быть, просто соедините это с новым занятием, чтобы еда меньше ассоциировалась с теми загадками убийства, которыми вы так увлечены.
Просто помните, что потребуется практики, практика, практика , прежде чем новая привычка почувствует себя комфортно и утешительно — так что не сдавайтесь, если поначалу она покажется не очень хорошей!
5.Получите много сна
Верно. Количество Z, которое вы накапливаете, может иметь большое значение практически во всем в вашей жизни — включая вашу вероятность бездумно перекусить, когда вы даже не обязательно голодны! Для многих людей ночное питание связано с проблемами сна из-за беспокойства. Устранение беспокойства — важный шаг к преодолению проблем с питанием.
Может помочь регулярный вечерний распорядок дня. Ознакомьтесь с этими советами, как избежать недосыпания.
Когда вы просыпаетесь посреди ночи — и в результате возникает голод, — просто имейте небольшую коллекцию продуктов, которые легко есть и которые можно насытить. Это может быть, например, стакан молока, йогурт или банан. Затем вы можете почистить зубы и вернуться в кровать, сыты и готовы еще поспать.
Ночная еда, чаще всего, ответ . А иногда перенаправить этот ответ так же просто, как изменить одну мелочь.Избавьтесь от основного сигнала о еде и посмотрите, насколько это важно.
Конечно, иногда этого недостаточно. Иногда нам нужно больше, чтобы помочь нам справиться с глубоко укоренившимися эмоциями, гормональным дисбалансом и справиться со стрессом. Если это верно для вас — если вы попробовали эти советы и уловки, но все еще боретесь, есть варианты.
Вы можете позвонить своему врачу, чтобы обсудить вашу ситуацию. Вы можете изучить варианты терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и диалектическая поведенческая терапия (ДПТ).Вы можете найти сообщества (даже в сети!) Людей, которые сталкиваются с подобной борьбой и узнать о синдроме ночного переедания.
Вы также можете посетить Green Mountain в Fox Run и воспользоваться преимуществами Женского центра выпивки и эмоционального питания, пока вы там. Green Mountain — это место для здорового образа жизни и благополучия, в котором используется не диетический подход, чтобы помочь женщинам восстановить свои отношения с едой и своим телом.
Благодаря уникальной психообразовательной программе, развитию навыков управления жизнью, физическим упражнениям и возможностям терапии, основанным на внимательности, Green Mountain — это гораздо больше, чем обычный спа, центр похудания или программа лечения расстройств пищевого поведения.
Неделя или две в Green Mountain at Fox Run, расположенном в горах Вермонта, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы начать новые привычки и найти сообщество. Позвоните по номеру 802.228.8885, чтобы узнать больше.
Сообщите нам в комментариях, что помогло вам с симптомами ночного переедания.
Когда вы ужинаете?
Джон : Вы тоже всегда обедаете в разное время?
Сара : Нет. Я почти всегда обедаю около 6 часов.Как насчет тебя? Когда вы ужинаете?
Джон : Мое время обеда сильно меняется, как и мой завтрак. Так что, может быть, я ужинаю позже, чем большинство людей. Думаю, я бы поужинал не раньше 19:00. Но иногда ужинаю уже в 9 часов вечера.
Сара : Правда?
Джон : Ага. Я не против. Я очень люблю готовить, поэтому, если я готовлю короткое, то поужинаю раньше. Но я не против, если на то, чтобы приготовить что-нибудь по-настоящему вкусное, уйдет два часа, я съем позже ночью.
Сара : Вау. Можешь рассказать мне о своей работе? В какое время вы обычно идете на работу?
Джон : Видите ли, мой рабочий график каждый день разный. Вот почему я просыпаюсь каждый день в разное время. Может быть … например, в некоторые недели в понедельник, среду и четверг я начинаю работать в 7:00. Но в четверг и пятницу я не выхожу на работу до 11:30.
Сара : Ага.
Джон : Как насчет вас? У вас бывает разное время работы?
Сара : Ну, сейчас я в декретном отпуске.Так что я остаюсь дома и забочусь о своем новорожденном.