МОНОГИДРАТ — это… Что такое МОНОГИДРАТ?

моногидрат — моногидрат …   Орфографический словарь-справочник

моногидрат — сущ., кол во синонимов: 1 • кислота (171) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

моногидрат — monohidratas statusas T sritis chemija apibrėžtis Cheminis junginys, turintis vieną H₂O molekulę. atitikmenys: angl. monohydrate rus. моногидрат …   Chemijos terminų aiškinamasis žodynas

моногидрат — моногидрат, моногидраты, моногидрата, моногидратов, моногидрату, моногидратам, моногидрат, моногидраты, моногидратом, моногидратами, моногидрате, моногидратах (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») …   Формы слов

Моногидрат — Серная кислота Общие …   Википедия

моногидрат — моногидр ат, а …   Русский орфографический словарь

моногидрат — моно/гидр/ат/ …   Морфемно-орфографический словарь

моногидрат декстрозы — gliukozės monohidratas statusas Aprobuotas sritis cukrus ir sirupas apibrėžtis Vieną kristalizacinio vandens molekulę turinti išvalyta ir kristalizuota D gliukozė, kurioje yra: a) D gliukozės – ne mažiau kaip 99,5 proc. sausųjų medžiagų masės; b) …   Lithuanian dictionary (lietuvių žodynas)

Кислота лимонная моногидрат — Структурная формула лимонной кислоты. Лимонная кислота (2 гидрокси 1,2,3 пропантрикарбоновая кислота) (C6H8O7) кристаллическое вещество белого цвета, температура плавления 153 °C, хорошо растворима в воде, растворима в этиловом спирте,… …   Википедия

Лимонная кислота моногидрат — Структурная формула лимонной кислоты. Лимонная кислота (2 гидрокси 1,2,3 пропантрикарбоновая кислота) (C6H8O7) кристаллическое вещество белого цвета, температура плавления 153 °C, хорошо растворима в воде, растворима в этиловом спирте,… …   Википедия

Креатин моногидрат – для чего нужен, польза спортивной добавки

Креатин моногидрат – добавка, помогающая набрать сухую мышечную массу. При движении требуется много энергии, которая появляется из АТФ – ее источника. Креатин поддерживает его уровень. Это безопасное средство повышает выносливость и эффективность организованных тренировок.

 

Кому необходим креатин моногидрат?

Данное вещество приносит большую пользу спортсменам. Помогая справляться с интенсивными физическими нагрузками, оно необходимо силовикам, спринтерам. Эффективен креатин также в игровых видах спорта с ускорениями: хоккей, футбол, волейбол.

Внимание! Научные исследования не выявили вреда для организма при грамотном приема полезного вещества.

Природный кератин в основном содержится в мясе. Его недостаток отрицательно влияет на общее состояние здоровья. Для его поддержания людям рекомендуется принимать небольшие дозы вещества. 

Преимущества спортивной добавки 

Польза креатина: 

После спортивной тренировки многие люди сталкиваются с неприятным чувством слабости и жжения в мышцах. Креатин позволяет уменьшить время, необходимое для восстановления после физических нагрузок.  

Внимание! По мнению специалистов, при весе человека в 70 килограмм и небольшой нагрузке потребуется каждый день принимать по 2 грамма креатина. Для этого нужно съесть приблизительно килограмм красного мяса. Проще получать данное вещество из качественных и безопасных добавок. Дополнительный прием средства ускорит обмен веществ, увеличит силовые показатели.

Правильное употребление креатина 

Для получения нужного эффекта важно принимать средство правильно, согласно указаниям в инструкции. Средняя норма – каждый день по 2–5 грамм в течение всего курса (длительность один месяц). 

Внимание! Лучше разделить рекомендованную дозу на несколько приемов пищи. Регулярный прием добавки одинаковыми порциями снижает риск возникновения побочных эффектов и причиненного вреда.

Беременным, людям, перенесшим серьезную операцию, нужно посоветоваться перед покупкой препарата с тренером или врачом.

Начинать пить его лучше с 18 лет. 

Не стоит принимать креатин моногидрат перед спортивными занятиями: данное вещество приводит к обезвоживанию организма.

Не следует употреблять его также и в перерыве между упражнениями. Принимайте до или после еды. 

Внимание! Важно знать, что креатин отлично усваивается со сладкими продуктами, поэтому его можно запить любимым соком.

Не принимайте добавку в большом количестве, это приведет к серьезным нагрузкам на печень и почки. Грамотное употребление добавки ускорит результат от проведенных тренировок. 

Купить креатин моногидрат можно в магазине спортивного питания. Популярным видом является креатин в виде порошка.

Глюкоза (декстроза) моногидрат — База химической продукции Югреактив

Глюкоза (декстроза) моногидрат

Синонимы: Глюкоза одноводная, Декстроза моногидрат

 

Спецификация
pH	4,0 — 6,5
Содержание Глюкозы, не менее	99,0%
Содержание хлоридов, не более	0,01%
Содержание влаги, не более	10,00%
Содержание сульфатной золы , не более	0,25%
Содержание Тяжелых металлов, не более	10 мг/кг
Содержание Мышьяка, не более	1,0 мг/кг
Содержание Свинца, не более	0,5 мг/кг
Содержание Меди, не более	5,0 мг/кг

 

Глюкоза моногидрат, декстроза — природное органическое соединение, относится к классу углеводов моносахаридов.

Чаще всего глюкоза встречается в природе в связанном виде, являясь составной частью высокомолекулярных полисахаридов общей формулой С6Н10O5, из которых её получают в промышленных масштабах.
Глюкоза (декстроза) пищевая моногидратная представляет собой кристаллическую гидратную глюкозу. Глюкоза моногидрат — это белый кристаллический порошок, сладкий на вкус, без постороннего привкуса, хорошо растворимый в воде.

Глюкоза моногидрат или декстроза — моносахарид, является самым распространенным углеводом.
Кроме того, у нас всегда в наличии Глюкоза безводная, которая также имеет широкий спектр применения.

Получение
Наиболее современный способ получения декстрозы моногидрат, глюкозы — ферментативный гидролиз крахмала и крахмалсодержащего сырья.

Применение
Глюкоза (декстроза) находит применение в различных отраслях промышленности:

• в пищевой промышленности, ее используют как заменитель сахарозы;
• в кондитерской промышленности при изготовлении мягких конфет, десертных сортов шоколада, тортов и различных диетических изделий;
• в хлебопечении глюкоза улучшает условия брожения, придает пористость и хороший вкус изделиям, замедляет очерствение;
• в производстве мороженого она занижает точку замерзания, увеличивает его твердость;
• при производстве фруктовых консервов, соков, ликеров, вин, безалкогольных напитков, так как глюкоза не маскирует аромата и вкуса;
• в молочной промышленности при изготовлении молочных продуктов и продуктов детского питания рекомендуется использовать глюкозу в определенной пропорции с сахарозой для придания этим продуктам более высокой питательной ценности;
• в ветеринарии;
• в птицеводстве;
• в фармацевтической промышленности и др.

МОНОГИДРАТ — Что такое МОНОГИДРАТ?

Слово состоит из 10 букв: первая м, вторая о, третья н, четвёртая о, пятая г, шестая и, седьмая д, восьмая р, девятая а, последняя т,

Слово моногидрат английскими буквами(транслитом) — monogidrat

Значения слова моногидрат. Что такое моногидрат?

Биурета моногидрат

Биурета моногидрат Синонимы: аллофанамида моногидрат карбамилмочевины моногидрат Внешний вид: бесцветн. игольчатые кристаллы Молекулярная масса (в а.е.м.)…

www.xumuk.ru

ГЛЮКОЗЫ МОНОГИДРАТ

ГЛЮКОЗЫ МОНОГИДРАТ Страна-производительИспания Фарм-ГруппаСахара и сахарозаменители ПроизводителиЦерестар Иберика(Испания) Международное названиеДекстроза СинонимыГлюкоза, Глюкоза ангидридная, Глюкоза для внутривенного вливания 50 г/л, Глюкоза Н. С.

Энциклопедия лекарственных препаратов

Кодеина моногидрат

Кодеина моногидрат Синонимы: метилморфина моногидрат Внешний вид: бесцветн. кристаллы Молекулярная масса (в а.е.м.): 317,39 Температура разложения (в °C): 100 Растворимость (в г/100 г или характеристика): бензол: растворим вода: 0,83 (25°C) вода…

www.xumuk.ru

Морфина моногидрат

Морфина моногидрат Внешний вид: бесцветн. призматические кристаллы Брутто-формула (система Хилла): C17h31NO4 Молекулярная масса (в а.е.м.): 303,37 Температура плавления (в °C): 254 Растворимость (в г/100 г или характеристика): бензол: 0,0625 (20°C)…

www.xumuk.ru

ДЕКСТРОЗА МОНОГИДРАТ

ДЕКСТРОЗА МОНОГИДРАТ Страна-производительИндия, Рокетт Фрер Франция Фарм-ГруппаСахара и сахарозаменители ПроизводителиМайзе Продактс Лтд(Индия), Рокетт Фрер(Франция) Международное названиеДекстроза СинонимыГлюкоза, Глюкоза ангидридная…

Энциклопедия лекарственных препаратов

ДЕКСТРОЗА МОНОГИДРАТ (DEXTROSE MONOHYDRATE) Субстанция -порошок. декстрозы моногидрат мешки пластиковые (1) двухслойные — мешки из комбинированного материала.

Справочник лекарственных препаратов «Видаль»

Бария хлорат моногидрат

Бария хлорат моногидрат Внешний вид: бесцветн. моноклинные кристаллы Молекулярная масса (в а.е.м.): 322,26 Температура разложения (в °C): 120 Растворимость (в г/100 г или характеристика): ацетон: мало растворим вода: 21,8 (0°C) вода: 119 (100°C)…

www.xumuk.ru

Свинца пикрат моногидрат

Свинца пикрат моногидрат Внешний вид: желт. игольчатые кристаллы Молекулярная масса (в а.е.м.): 681,4 Температура разложения (в °C): 130 Растворимость (в г/100 г или характеристика): вода: 0,88 (15°C) Плотность: 2,831…

www.xumuk.ru

Аммония оксалат моногидрат

Аммония оксалат моногидрат Внешний вид: бесцветн. ромбические кристаллы Брутто-формула (система Хилла): C2h20N2O5 Формула в виде текста: (Nh5)2C2O4 h3O Молекулярная масса (в а.е.м.)…

www.xumuk.ru

5-аминотетразола моногидрат

5-аминотетразола моногидрат Внешний вид: бесцветн. призматические кристаллы Температура разложения (в °C): 100 Продукты термического разложения: 5-аминотетразол, вода Растворимость (в г/100 г или характеристика): вода: трудно растворим (20°C) вода…

www.xumuk.ru

Декстрометорфана гидробромид моногидрат

Декстрометорфана гидробромид моногидрат Синонимы: (+)-3-метокси-N-метилморфинана гидробромид моногидрат 3-метокси-17-метилморфинана гидробромид моногидрат DXM гикорфан деморфана гидробромид ромиляр Внешний вид: бел.

www.xumuk.ru

Русский язык

Моно/гидр/а́т/.

Морфемно-орфографический словарь. — 2002

Моногидра́т, -а.

Орфографический словарь. — 2004

---

1. моногатари
2. моногенизм
3. моногенный
4. моногидрат
5. моногиния
6. монограмма
7. монографический

Моногидрат лактозы — Препараты для здоровья

Моногидрат лактозы часто используют в качестве заменителя сахара в фармацевтической продукции. Благодаря его присутствию в препаратах, последние имеют более долгий срок годности. К тому же, из моногидрата лактозы легко добыть чистую лактозу.

По мнению специалистов, молочный сахар является отличным источником энергии, оптимизирует обмен кальция, поддерживает в норме кишечную флору, предупреждает риск сосудистых и сердечных заболеваний.

Данное вещество противопоказано только в том случае, если пищеварительный тракт не в силах его полноценно усваивать. Отсутствие возможности усваивать лактозу организмом обуславливается именно недостаточным количеством этого фермента. Недостаток лактозы ведет к ее непереносимости. Непереносимость лактозы наблюдается у 20 процентов жителей Европы. Практически все жители Южной Америки имеют непереносимость лактозы, которая никак не сказывается на состоянии их здоровья.

Непереносимость может быть врожденной или развиваться с возрастом. Если человек страдает непереносимостью лактозы, поступая в организм, она вызывает боли в желудке, вздутие, метеоризм и тошноту.

Моногидрат лактозы часто добавляют в выпечку, диабетическую продукцию, мармелад, медицинские препараты, кондитерские изделия. Также его можно обнаружить в составе сгущенного молока, чипсах, кофейных сливках и маргарине.

Как узнать, содержит ли продукт моногидрат лактозы?

На продуктах с данным веществом будет указываться присутствие сухого молока или сыворотки.

Итак, моногидрат лактозы является полезным веществом, которое необходимо нашему организму. Однако если организм не в силах его переработать, у человека возникают неприятные симптомы, которые были перечислены выше. Если человек полностью не переносит лактозу, ему следует тщательно изучать состав продуктов и медикаментов.

Creatine Monohydrate (Моногидрат креатина) * Что это и для чего

Несмотря на популярность моногидрата креатина среди спортивного питания, до сих пор существуют неизведанные факты о его пользе и многофункциональности не только для организма спортсменов, но и для здоровья людей, ведущих обычный образ жизни.

Креатин моногидрат – что это?

Моногидрат креатина – это компонент мышц скелета, который основывается на кислоте, полученной в результате взаимодействия между собой аминокарбоновых кислот аргинина, метионина и кислоты глицина.

Что касается спорта, здесь все немного проще и эффективнее. Для атлетов, моногидрат креатина – это еще одна спортивная добавка, которая обеспечивает рост качественных мышц, повышение силовых показателей и работоспособности на тренировках. Такая форма производства креатина наиболее эффективна среди всех других. Кроме этого, такой вид спортивной добавки выпускается в виде порошкового пигмента или таблеток и входит в состав других видов спортивного питания, с которыми его взаимодействие уместно.

Эффективность добавки

Согласно выводам Nova Southeastern University после исследований, было установлена что в результате использования моногидрата добавки, в организме повышается уровень фосфоркреатина, который стимулирует повышенную интенсивность во время тренировок, чего нельзя сказать о других видах креатина (фосфат, малат, креалкалин и др). Этот факт, не считая других, уже полностью выделяет его среди линейки других видов креатина.

На сегодняшний день также продолжаются создаваться новые формулы. Но, следует подметить, что ни одна новая формула так и не превзошла моногидрат креатина, каким бы «прорывом» она не считалась. Иногда не стоит покупаться на рекламу, и пользоваться проверенными методами.

Мифы и реальность

Ну, конечно же, из-за своей популярности, creatine monohydrate не обошли стороной и мифические рассказы, которые заставят сомневаться новичков в его эффективности. Но, любой опытный атлет, уже давно не попадается на эти уловки и знает о научном подтверждении некоторых фактов:

• Максимально усваивается организмом;
• Не поддается разрушению во время взаимодействия с водой, но не растворяется полностью;
• В желудке добавка не теряет своих свойств;
• Максимально задерживает воду в мышечных клетках, а не в жировых;
• Требует одновременного приёма с углеводами, протеином, гейнером или глютамином для лучшего усвоения;
• Не влияет на рост мышечной массы напрямую;
• Повышает энергетический потенциал мышечных клеток, даёт только КРАТКОВРЕМЕННУЮ выносливость и взрывную силу.

Также нет ни единого аргумента, который бы говорил о том, что такой вид креатина может оказывать плохое влияние на здоровье человека.

Креатин моногидрат – для чего пьют?

Как описано выше, эта спортивная добавка является универсальным средством для набора массы, повышения силы и выносливости. Следовательно, она стимулирует несколько важных факторов, которые этому способствуют:

1. Повышение силовых показателей. Один из главных показателей увеличения мышечной массы, так как без постепенного повышения весов на снарядах не будет роста мышц;
2. Увеличение объёмов мышц. Креатин monohydrate способствует расширению мышечных клеток и максимально заполняет их содержимое, что визуально делает атлета больше;
3. Проявление рельефа. За счет увеличения количества жидкости в мышечных клетках, на выходе проявляется жёсткость мышц и их рельеф;
4. Стимуляция выработки соматропина и тестостерона;
5. Быстрое восстановление после тренировок. Это происходит в результате ослабления поступления молочной кислоты в мышцы.

Что касается здоровья людей, то, доказано учеными, моногидрат креатина способствует улучшению кислородного поступления в организм. Это вдвое сокращает степень риска появления ишемических болезней. Кроме этого, он убирает воспаления во время возникновения артрита.

Если вы хотите у вас в приоритете развитие выносливости и силы, то креатин вам просто необходим. Мы советуем покупать эту добавку здесь: https://fitmagazzine.ru/products/sports-nutrition/creatine/

Мнение ученых о креатине

Мнение ученых по поводу такой добавки на сегодня определено. Работники журнала интернационального общества спортивного питания уже десяти лет считают, что эта добавка стоит наряду с самыми эффективными видами спортивного питания для увеличения выносливости и массы в комплексе с интенсивным тренингом.

Благодаря исследованиям было доказано, что, включая моногидрат в рацион атлета во время тренировок, ускоряется процесс роста мышц. А, за счет повышения выносливости у группы людей, которые принимают креатин, мышечная масса увеличивается на 2 кг и больше за месячный период.

Так что, вы можете быть уверены, что креатин не несёт никакого время здоровью человека. Напротив, эта добавка будет невероятно полезна практически в любом виде спорта!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Моногидрат — Справочник химика 21

    Производительность контактного аппарата составляет 1080 т/сут моногидрата. Газ, поступающий в аппарат, с объемной долей SO2 0,075. Принимая коэффициент пспользования SO2, равный 98 %, определить объем подаваемого в аппарат газа (при е(, у.) за час. [c.61]

    Пример 1. Определить выход огарка и моногидрата серной кислоты из колчедана с содержанием 45% S, если сера в нем выгорает полностью. [c.324]

    Серная кислота в моногидрате, млн т 8,5 12,1 18,6 23,0 26  [c.297]

    Серная кислота в моногидрате, млн г 27,9 0,8 0,6 0,9 3,0 1,8 1,3 1,7 2,5 1 3b i 4 0 4,4 6,6  [c.298]

    Конпентрапия кислоты. Для С — алкилирования бутан — бути — леновых углеводородов обычно используют серную кислоту, содержащую от 88 до 98 % моногидрата. Снижение ее концентрации в процессе работы происходит за счет накопления высокомолекулярных полимерных соединений и воды, попадающей в систему вместе с сырьем. Если концентрация кислоты становится ниже 88 %, усиливаются побочные реакции, приводящие к ухудшению качества алкилата (рис. 8.12). [c.143]

    Решение. Вычислим массу нитрозы на 1 т моногидрата  [c.136]

    Ответ. 0,67 кг фосфорной кислоты и 1,05 кг фосфата на 1 кг серной кислоты (в пересчете на моногидрат). [c.55]

    Задача 8.6. Рассчитать массу 7,5%-пой ннтрС ЗЫ (в тоннах), которую нужно подать на орошение баше 1 продукционной зоны дл выработки моногидрата [a oй [c.136]

    При этом, смешивая купоросное масло и 64-процентную серную кислоту, мы вводим моногидрата НгЗО с купоросным маслом 0,9() л кг, с серной к1гслотой 0,64 у кг, а всего (0,96 л + 0,64 у) кг. [c.29]

    Мольное отношение изо бутан бутилены Объемное соотношение кислота сырье Объемная скорость подачи олефинов, ч» концентрация Н 50 по моногидрату [c.146]

    Тогда масса моногидрата будет равна Ом = 117,9-0.75=88,3, а расход 93%-ной серной кислоты составит 0,93=94,9, [c.174]

    Для получения в конечном продукте 540 кг моногидрата [c. 34]

    Решение. Смесь (И) должна содержать моногидрата НМОз [c.35]

    Отзет. 591 кг моногидрата серной кислоты ма 1 т фосфорита. [c.41]

    Подсчитать расход а) аммиака и б) воздуха на 1 т моногидрата I INO3, если степень окисления Nh4 и N0 равна 0,96, а степень абсорбции 0,98. При подсчете учитывать расход воздуха только для реакций окисления Nh4 и N0. [c.41]

    В 1980 г. в СССР было выработано 23 млн т серной кислоты в пересчете на моногидрат (Н2504). Определить массу колчедана с массовой долей 5 0,45, которую следовало бы переработать для получения такой массы серной кислоты, если принять, что выход кислоты составляет 92% от теоретического. [c.141]

    На первую продукционную башню нитрозиой системы, которая работает без денитратора, на 1 т моногидрата подается 7760 кг нитрозы следующего состава (в массовых долях) Нг504 0,74, НЫОз 0,55, НгО 0,195. В башне образуется 397 кг моногидрата. Определить массу воды, которую необходимо ввести в башню, и массу отводимой из башни циркуляционной кислоты. [c.141]

    Для разложения фосфата существует норма расхода серной кпслоты. Нормой расхода серной кислоты называют содержание моногидрата в растворе h3SO4 в массовой доле, приходящегося на 100 массовых долей фосфата. Стехнометрическая норма h3SO4 определяется иа основе ouiu ro содержапия СаО в фосфате  [c.173]

    Решение. Обозначим количество воды х килограммов. Тогда количество ириготовленной кислоты будет равно (100 + д ) килограммов. В 100 кг аккумуляторной, а следовательно, и (100+х) килограммах приготовленной кислоты содержится 92,5 кг моногидрата, которые должны составить в ней 28,5% h3SO4. Отсюда имеем  [c.28]

    Так как в практике обжига колчедана сера выгорает не вся, а часть ее выходит с огарком, то соответственно этому выход пгарка и моногидрата h3SO4 несколько изменяется. В практических расчетах выход огарка обычно принимают равным 70% от li a колчедана (коэффициент выхода 0,7), [c.325]

    Это количество моногидрата Нг504 содержится в 2800 кг вновь приготовленной кислоты, составляя 92,0% ее. [c.29]

    Следовательно, 560—264 = 296 кг моногидрата NN03 необходимо ввести, пользуясь имеющейся в нашем распоряжении 82-процентной азотной КИС.ЛОТОЙ. Отсюда количество последней [c.35]

    Пример. Сколько выделяется тепла при растворении 100 г моногидрата Н2504 в 200 мл воды  [c.125]

    Пример 8. Определить теплоту ])астворения h3SO4 в готовом растворе, содержащем 1 моль моногидрата h3S04 в 12 молях воды. [c.138]

    Решение. В 2 кг 20-процеитног(1 раствора 112504 содержится 400 моногидрата Н2504, а в 3 кг 12-процентного раст-иора N3011 содержится 360 г МаОН после смешения получаем 5 кг (5000 г) раствора. Реакция между кислотой и п елочью [c. 139]

    Производительность контактном установки, работающей иа ванадиевом катализаторе, равна 60 т моногидрата I-I2SO4 в сутки. Количество катализатора, загружаемого в контактный аппарат, составляет 14 м . Подсчитать активность катализатора. [c.245]

---

Учебник общей химии (1981) — [ c.226 ]

Неорганическая химия (1981) — [ c.292 ]

Фазовые равновесия в химической технологии (1989) — [ c.261 ]

Физика и химия в переработке нефти (1955) — [ c.169 ]

Общая химия и неорганическая химия издание 5 (1952) — [ c.220 ]

Курс общей химии (1964) — [ c.377 ]

Общая и неорганическая химия (1981) — [ c.451 ]

Химия и технология химикофармацефтических препаратов (1964) — [ c. 56 ]

Учебник общей химии 1963 (0) — [ c.214 , c.215 , c.216 ]

Неорганическая химия (1981) — [ c.292 ]

Неорганическая химия (1950) — [ c.123 ]

Химико-технический контроль и учет гидролизного и сульфитно-спиртового производства (1953) — [ c.13 , c.343 ]

Справочник сернокислотчика 1952 (1952) — [ c.0 ]

Производство серной кислоты (1968) — [ c.12 ]

Химия и технология химико-фармацевтических препаратов (1954) — [ c.42 ]

Производство азокрасителей (1952) — [ c. 364 , c.366 ]

Пороха и взрывчатые вещества (1936) — [ c.174 ]

---

Гидрат Гидрат Гидрат — Fleet Feet Tulsa

Смотри. Мы не просто люди. Мы спортсмены. Мы не «пьем» «воду». Берем жидкости. Мы гидратируем.

Наши тела — это машины, а машинам нужно топливо. Бегуны и ходунки много работают, особенно в летнюю жару, и когда мы делаем это, потягивая прохладные напитки во внутреннем дворике, это не поможет.

Поскольку полумарафонские и полные марафонские тренировки начинаются в суровой летней жаре, а группы NoBo, Pathways и WalkFit готовятся к Бедламу и Q, мы настоятельно рекомендуем вам учитывать свои потребности в гидратации.Носите с собой бутылку с водой. Попробуйте разные вкусы Нууна и Скратча. Это ароматизированные смеси электролитов, которые при добавлении в воду дают немного больше натрия и углеводов. Если выпитый еще один стакан воды наполняет вас отчаянием, добавьте в него свежие фрукты и зелень. Бросьте кусочки розмарина и апельсина или перечной мяты и лайма в бутылку с скучной водой, чтобы вы с гораздо большей вероятностью продолжили пить, когда чувствуете, что можете уплыть. Многим также нравится вкус холодной сельтерской воды или содовой.Есть много способов добавить жидкости, не пыхтя бутылку за бутылкой самого лучшего от природы.

К тому времени, когда мы чувствуем жажду, мы уже вошли в состояние обезвоживания. Обезвоженный атлет — скованный, несчастный, медлительный, раздражительный зверь. Не будь этим парнем. Так же, как мы планируем наши тренировки, нам нужно думать о планировании наших жидкостей. Если на субботу утром запланирована длительная пробежка, подумайте о увлажнении клеток в пятницу и постарайтесь воздержаться от алкоголя. Составьте план на каждую неделю, включающий белок, углеводы и жидкости, в соответствии с вашим графиком тренировок.Это не должно быть ничего необычного; часто бывает достаточно простого напоминания о том, что наши тела могут делать только то, что мы их кормим. Попробуйте записать дневное потребление жидкости, чтобы увидеть, как у вас дела. А если вам нужны научные данные, проверьте цвет своей мочи. Хорошо гидратированный организм эффективно избавляется от шлаков, поэтому у хорошо гидратированного тела будет почти прозрачная моча.

определение моногидрата по The Free Dictionary

Мировой рынок сульфата цинка: по типу (безводный сульфат цинка, моногидрат сульфата цинка, гексагидрат сульфата цинка, гептагидрат сульфата цинка), область применения (медицина, агрохимия, химическая промышленность, очистка воды), промышленность конечного использования и регион — прогноз до 2023 г. [USPRwire , Пт, 03 мая 2019 г.] Для лечения рака используется моногидрат фенантролина, поскольку он обладает свойством ингибитора металлопротеиназы.Компания получила одобрение NDA FDA США на генерическую версию Adderall XR от Shire (сахарат декстроамфетамина, моногидрат амфетамина аспартата, сульфат декстроамфетамина и сульфат амфетамина, капсулы с пролонгированным высвобождением) в 5 мг, 10 мг, 15 мг, 20 мг, 25 мг. мг и 30 мг. На рынке представлено множество различных брендов, но, как правило, большинство из них будут содержать все или некоторые из следующих ингредиентов в различных перестановках и комбинациях; кофеин, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), бета-аланин и моногидрат креатина.В качестве объектов исследования были выбраны вещества разных химических и фармакологических классов: моногидрат лактозы (как наиболее распространенные вспомогательные вещества, используемые в фармацевтической технологии — разбавители таблеток, капсул и порошков) [16] и хлорид натрия (применяемый при лечении дефицита электролитов). и в качестве осмотического агента в лекарственных формах) [17]. Наиболее представленным типом был оксалат кальция (CaOx) в виде кристаллов моногидрата (COM). В группу I вошли крысы с нормальным уровнем глюкозы в крови, выращенные на основной диете (AIN-93-G), Группой II были крысы с диабетом, индуцированные моногидратом аллоксана (моногидрат ALX), выращенные на очищенной диете AIN-93G. Уже сообщалось о подходящем влиянии моногидрата креатина и только физических тренировок на улучшение сердечной функции у пациентов с сердечной недостаточностью; однако нет сообщений о комбинированном влиянии этих вмешательств на сердечный выброс у пациентов с сердечной недостаточностью. Рынок бетаина по типу (синтетический бетаин и натуральный бетаин), форме (безводный бетаин, кокамидопропилбетаин, моногидрат бетаина), применению (продукты питания и напитки, Корма для животных, косметика, моющие средства) и по географическому признаку — Global Forecast to 2020 добровольно отозвали партии цефаклора (в виде моногидрата) 50 мг / мл порошка для суспензии (пероральные капли) под торговой маркой Цеклобид из-за изменений внешнего вида продукта.Самая низкая стоимость получения эквивалента 5 граммов высококачественного моногидрата креатина из добавки составляла 9 центов, а 5 граммов BCAA — 31 цент, в то время как стоимость получения тех же ингредиентов из некоторых других продуктов была намного выше 1 доллара. .

Что такое моногидрат креатина? | Exercise.com

Основные сведения …

• Креатин — это обычная добавка, которую принимают спортсмены и бодибилдеры.
• Моногидрат креатина — наиболее распространенная форма добавки, которая, как считается, питает мышцы, помимо других преимуществ.
• Креатин моногидрат считается безопасным для приема, если он принимается в соответствии с надлежащими инструкциями по дозировке.

Моногидрат креатина — это встречающаяся в природе аминокислота, которая присутствует в организме человека и некоторых избранных продуктах питания. Поскольку моногидрат креатина помогает улучшить работу мышц, некоторые спортсмены принимают его в виде добавок.

Поскольку важно поддерживать здоровый уровень креатина в крови и моче, все пероральные креатиновые добавки следует принимать в умеренных количествах.

При приеме в качестве добавки моногидрат креатина необходимо принимать несколько раз в течение одного дня, чтобы он был эффективным.

Иногда это приводит к негативным побочным эффектам, так как его необходимо принимать натощак, чтобы он полностью усвоился.

Моногидрат креатина считается основной формой креатина, который в настоящее время продается в качестве добавки.

Более сложные составы креатина, такие как забуференный креатин и трикреатин малат, считаются более эффективными.Однако научные исследования в основном не дали результатов.

Найдите тренировку, которая подойдет вам — станьте PRO сегодня, чтобы достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

Как работает моногидрат креатина?

Все формы креатина выполняют две функции. Во-первых, когда креатин перерабатывается в мышечной ткани человека, он вызывает образование креатинина. Затем эти отходы удаляются из крови и выводятся в течение дня.

Второе, что делает креатин, — это дает мышцам энергию.Когда задействуется мышечная система, каждая мышца сокращается и расслабляется.

Белок отвечает за восстановление разрывов, обнаруживаемых в мышцах после напряженных упражнений, но один из основных компонентов — креатин — подпитывает мышечную систему.

Если вы едите примерно одинаковое количество белка каждый день и регулярно тренируетесь, уровень креатина останется относительно неизменным.

Моногидрат креатина можно вводить в организм в виде добавок, чтобы вызвать повышение как уровня креатина, так и выработки АТФ.

Вот десять причин принимать моногидрат креатина:

Безопасно ли принимать добавки моногидрата креатина?

Многие производители креатиновых добавок опубликовали литературу, в которой говорится, что креатиновые добавки не представляют никакого риска для безопасности.

Однако, поскольку креатин является производным белка, добавки, содержащие большое количество креатина, могут вызвать нагрузку на почки.

Если вы принимаете какие-либо лекарства, которые фильтруются через почки, возможно, вы не сможете безопасно принимать моногидрат креатина или любые другие добавки с креатином.

Лицам младше 18 лет следует соблюдать особую осторожность при приеме добавок креатина.

Национальный центр биотехнологической информации опубликовал долгосрочное медицинское исследование воздействия добавок креатина.

Хотя было зарегистрировано несколько случаев необратимого поражения почек, большинство врачей считают, что креатиновые добавки следует принимать только при регулярном наблюдении за пациентом.

Есть ли отрицательные побочные эффекты, связанные с моногидратом креатина?

Прием слишком большого количества моногидрата креатина может вызвать перегрузку почек.Поскольку производители добавок креатина рекомендуют пользователям принимать креатин несколько раз в день для лучшего усвоения, почки будут вынуждены работать намного тяжелее.

Если у вас есть проблемы с почками, добавки моногидрата креатина могут усугубить ваши симптомы.

Помимо потенциальных долгосрочных побочных эффектов от приема добавок моногидрата креатина, могут возникать и другие неприятные, но легкие побочные эффекты. Некоторые пользователи моногидрата креатина сообщали о диарее, расстройстве желудка и тошноте.

Для борьбы с этими потенциальными побочными эффектами рекомендуется сначала принять небольшое количество моногидрата креатина и постепенно увеличивать дозу с течением времени.

Получите больше от своего режима здоровья и фитнеса. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Что произойдет, если вы проглотите слишком много добавок моногидрата креатина?

Прием слишком высокой дозы моногидрата креатина или слишком большого количества добавок креатина одновременно может привести к почечной недостаточности.Чаще сильное обезвоживание возникает при передозировке добавок моногидрата креатина.

Вы должны пить много воды и заниматься спортом, чтобы усвоить и сжечь дополнительные добавки моногидрата креатина, которые вы принимаете.

Прием креатиновых добавок сопряжен с серьезными медицинскими рисками, хотя серьезные осложнения возникают редко.

Если вы обсудите свою историю болезни с врачом перед приемом моногидрата креатина, вы сможете избежать развития заболеваний почек.

Где можно купить моногидрат креатина?

Моногидрат креатина — довольно популярный вид креатина, поэтому его легко найти в магазинах здорового питания или в Интернете.

Хотя моногидрат креатина не продается по рецепту, его можно купить непосредственно у оптовых дистрибьюторов или у розничных продавцов пищевых добавок.

Важно, чтобы вы принимали чистую форму моногидрата креатина. Вы можете прочитать список ингредиентов практически любой добавки перед покупкой, независимо от того, покупаете ли вы их в Интернете или в местном магазине.

И не забывайте, что прием любых добавок — это лишь часть общего здорового образа жизни. Ознакомьтесь с нашим планом PRO сегодня, чтобы узнать, как мы можем помочь вам оставаться в форме и поддерживать мотивацию в течение всего года!

моногидрат креатина | Что это? Каковы преимущества?

Что такое моногидрат креатина?

Моногидрат креатина — одна из наиболее хорошо изученных добавок к спортивному питанию, о которой часто заблуждаются.Часто думают, что это добавка, предназначенная исключительно для бодибилдеров и силовых атлетов, однако мы здесь, чтобы развенчать этот миф и объяснить, почему креатин может быть полезен для всех типов тренировок. Конечно, добавки не являются быстрым решением для ваших фитнес-целей и никогда не должны использоваться вместо здорового, сбалансированного питания или вместо регулярных упражнений, но при правильном использовании они могут способствовать вашему прогрессу.

Креатин естественным образом вырабатывается в организме из аминокислот глицина, аргинина и метионина и в основном накапливается в скелетных мышцах, но также может быть обнаружен в головном мозге — местах, где у вас повышенная потребность в энергии. Это связано с тем, что креатин может быстро производить энергию в форме АТФ (аденозинтрифосфата).

Он естественным образом встречается в красном мясе и рыбе, что может затруднить получение достаточного количества его только с помощью диеты, поскольку эти источники могут быть дорогими и требующими много времени для приготовления … они также не подходят, если вы вегетарианец или веганский — вот почему многие люди вместо этого обращаются к добавкам.

Преимущества моногидрата креатина

Основная роль креатина в организме — помогать перерабатывать энергию (в форме АТФ) и снабжать ее мышечной тканью.

Во время тренировок или занятий спортом вы напрягаете мышцы намного больше, и поэтому им требуется больше энергии для нормальной работы. Креатиновые добавки могут быстро обеспечить это до или во время тренировки, и они помогут восполнить естественные запасы креатина в вашем организме, если принимать их после тренировки.

Проще говоря, моногидрат креатина помогает увеличить выработку энергии, что помогает улучшить спортивные результаты, позволяя тренироваться усерднее. Это делает его идеальной добавкой для достижения любых целей в фитнесе, поскольку она увеличит вашу физическую нагрузку — это означает, что вы можете выполнять больше повторений, если хотите нарастить мышцы, или сжигать больше калорий, если сосредоточены на похудении.

Креатиновые добавки также могут использоваться людьми с заболеваниями, которые не позволяют им самим синтезировать креатин естественным путем.

Креатин

выпускается как в виде порошка, так и в форме таблеток, что позволяет легко и недорого включить его в свой распорядок фитнеса, независимо от того, какой образ жизни вы выберете.

Сколько нужно принимать моногидрата креатина?

В среднем человеку требуется от 1 до 3 граммов креатина в день, и часть его организм синтезирует самостоятельно.Однако, если вы занимаетесь спортом или тренируетесь, вы будете использовать больше креатина, чтобы снабдить мышцы энергией, и впоследствии вам нужно будет принимать больше креатина, чтобы восполнить то, что вы использовали — вот где вам нужны добавки.

Многие спортсмены предпочитают пройти фазу «нагрузки», чтобы полностью насытить свои мышцы, что обычно достигается путем добавления около 20 г креатина в течение пятидневного периода с последующим поддержанием 5 г креатина ежедневно после этого. .

Хотя эта фаза загрузки не является обязательной, исследования показали, что есть доказательства, подтверждающие ее преимущества.В исследовании, опубликованном в Журнале прикладной физиологии ¹ , 30 мужчин были разделены на две группы таким образом, чтобы половина получала 20 г креатина в течение 6 дней, а другая половина получала 3 г креатина в течение 28 дней. дней.

Исследователи обнаружили, что в группе фазы нагрузки у всех испытуемых было увеличение концентрации креатина в мышцах на 20% после 6 дней. Такое же увеличение на 20% произошло во второй группе, хотя оно происходило более постепенно в течение всего 28-дневного периода, показывая, что загрузка — это самый быстрый способ увеличить количество креатина в мышцах.

Следовательно, тем, кто ищет быстрых результатов, обязательно стоит подумать о загрузке креатином, когда они начнут его принимать.

Есть ли побочные эффекты креатина?

В ходе исследований приема креатиновых добавок не было зарегистрировано серьезных побочных эффектов, однако важно, чтобы вы не теряли водный баланс на протяжении всего процесса, поскольку креатин может вызвать задержку воды и вызвать у вас чувство обезвоживания.

Некоторые пользователи считают, что задержка воды приводит к вздутию живота, а другие сообщают о желудочно-кишечном дискомфорте и легких мышечных спазмах.Как и все добавки, если вы когда-либо сомневаетесь, вы всегда должны поговорить со своим врачом.

Лучшие креатиновые добавки, которые стоит рассмотреть Креатин моногидрат

— наш самый продаваемый порошок имеет 9 фруктовых вкусов, которые идеально подходят для самостоятельного приготовления в качестве освежающего напитка, или, если хотите, есть вариант без вкусовых добавок, который вы можете смешать с протеиновыми коктейлями.

Микронизированный креатин Creapure® — эти таблетки отлично подходят для тех, у кого напряженный график тренировок, поскольку вам даже не нужно смешивать коктейль, чтобы получить дозу.К тому же Creapure® широко известен как самый чистый и лучший уровень микронизированного моногидрата креатина, доступный на рынке спортивного питания.

THE Pre-Workout — это не только креатиновая добавка, но наша самая взрывоопасная предтренировочная смесь содержит креатин вместе с кофеином, аминокислотами, витаминами и витаминами, которые действительно повышают вашу производительность.

Надеюсь, теперь вы уверены в креатине и в том, что он может сделать для вас и вашей тренировки. Дополнительные советы по добавкам можно найти в статьях ниже.

Что такое моногидрат креатина?

Пищевые добавки играют важную роль в бодибилдинге. Они позволяют восполнить запасы питательных веществ и энергии, необходимых для хорошего мышечного развития бодибилдера. Среди них моногидрат креатина. Это одна из самых известных пищевых добавок в мире бодибилдинга. Однако его использование является предметом многочисленных дискуссий в сообществе бодибилдинга. Так что же такое моногидрат креатина? Как оно действует на организм? Какие преимущества это дает? И в чем его опасность?

Что такое моногидрат креатина?

Презентация

Креатин — это многогранная молекула:

• Естественно присутствует в организме человека, он состоит из набора аминокислот.Точнее, это комбинация глицина, аргинина и метионина. Три аминокислоты, которые составляют 90% мышечной ткани и ткани мозга.
• Синтезируется печенью в довольно ограниченном количестве. Для не спортсмена, в частности, достаточно накормить мышцы. Фактически, избыток креатина, необходимый энтузиастам наращивания мышечной массы, берется из рациона. Он также присутствует в различных продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, молоке и яйцах.
• Также присутствует в виде пищевых добавок. Это позволяет улучшить физическую работоспособность и мышечный рост. Однако это не анаболический стероид или стимулятор, даже если в некоторых продуктах он смешан со стимуляторами, такими как женьшень или кофеин.

Креатин моногидрат — пищевая добавка для спортсменов.

Для кого нужен моногидрат креатина?

Креатин моногидрат предназначен для людей, у которых потребность в креатине выше, чем обычно. Чтобы воспользоваться его способностью быстро обеспечивать энергией мышцы, его также используют, в частности, спортсмены и бодибилдеры.

Потребности в питании практикующих бодибилдинг намного выше из-за интенсивности их тренировок. В сообществе бодибилдинга креатин считается чудодейственным продуктом. Это не только помогает повысить производительность, но и помогает быстро набрать мышечный объем.

Как это работает?

Человеческое тело получает энергию из аденозинтрифосфата или АТФ. Последний затем позволяет иметь место большинству физиологических процессов, таких как мышечные сокращения. АТФ гидролизует группу фосфатов, которые выделяют тепло. Именно через этот процесс АТФ обеспечивает энергию. (https://www.britannica.com/science/adenosine-triphosphate)

После гидролиза энергии АТФ превращается в АДФ (аденозиндифосфат), потому что он потерял молекулу фосфата. Обратите внимание, что ADP бесполезен, если он не конвертируется обратно в ATP.

Именно путем поглощения креатина АДФ снова превращается в АТФ благодаря фосфору. Благодаря этому процессу креатин позволит рециркулировать АДФ в АТФ.В результате запас АТФ увеличивается, и можно выполнять больше упражнений.

Каковы преимущества моногидрата креатина?

Моногидрат креатина в основном используется для увеличения интенсивности упражнений. Но это также способствует анаболизму.

Повышение физической работоспособности

Креатин, являясь топливом для человеческого тела, играет первостепенную роль в повышении физической работоспособности. Улучшение запаса АТФ позволяет выполнять более интенсивные упражнения, но в течение короткого периода времени. (http://general.utpb.edu/fac/eldridge_j/kine6362/ancillaryfiles/becque_creatine.pdf)

Обеспечивает повышение энергоемкости, но не подходит для выносливости. Действительно, такие виды спорта, как бодибилдинг, являются анаэробными занятиями. В отличие от видов спорта на выносливость, человеческое тело потребляет меньше энергии из кислорода, которым мы дышим.

Затем он должен найти источники энергии, присутствующие в организме, и именно здесь в игру вступает креатин. Креатин — идеальный источник энергии для такого вида физической активности.При добавлении креатина в организме будет больше источников энергии, и можно будет тренироваться более интенсивно. (https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1997.83.6.2055)

Креатин способствует анаболизму

Другой характеристикой креатина является его способность стимулировать рост мышц. Это помимо цели, к которой стремятся бодибилдеры. Действительно, этот элемент обладает способностью гидратировать мышечные клетки во время физических упражнений.

Увлажняя мышцы, креатин увеличивает их объем.По этой причине он также популярен в индустрии бодибилдинга. Мышцы кажутся крупнее и массивнее.

Но благодаря этому свойству он также ускоряет набор мышечной массы. Когда мышцы хорошо гидратированы, синтез белка значительно увеличивается. Следовательно, восстановление после тренировки и рост мышц происходят быстрее.

Моногидрат креатина улучшает работоспособность и анаболизм.

Как употреблять моногидрат креатина?

Потребление креатина волшебным образом не превратит вас в «супергероя».Эффект не будет заметен после первого употребления. Чтобы оценить его эффективность, необходимо лекарство.

Насыщение мышц креатином

Когда креатин попадает в организм, он должен преобразоваться, прежде чем он будет использован организмом. Если вы употребляете его непосредственно перед тренировкой, увеличения производительности не будет. Чтобы воспользоваться преимуществами креатина, вы должны сначала насытить мышцы креатином.

Этот процесс выполняется медленно и с небольшой суточной дозой, требуется месяц, чтобы уровень, накопленный в мышцах, стал достаточным для обеспечения заметного эффекта.

Но также можно принимать более высокую дозу в течение 5 дней, чтобы быстро достичь насыщения. После этого необходимо принять умеренную дозу для поддержания этого уровня.

Запасная способность креатина также будет зависеть от мышечной массы каждого человека.

Когда и как употреблять креатин?

Чтобы постепенно повышать уровень креатина в мышцах, потребляйте 5 граммов креатина в день. Этот способ употребления особенно рекомендуется новичкам или людям, принимающим его впервые.

Чтобы быстро повысить уровень креатина, потребляйте 15 граммов креатина в день в течение 5 дней и уменьшайте дозу до 3-5 граммов в день.

В отличие от других видов пищевых добавок, креатин можно принимать в любое время. Употребление его до, во время или после тренировки не даст большего эффекта.

Креатин, используемый организмом, будет тем, который хранится в виде креатинфосфата в мышечной ткани, а не тем, который вы только что приняли. Так что лучшего времени для его употребления нет.Вы можете употреблять его в удобное для вас время, но важно употреблять его каждый день.

Почему моногидрат креатина лучше других?

На рынке представлено несколько видов креатина. К ним относятся моногидрат креатина, щелочь креатина, гидрохлорид креатина и нитрат креатина. Производители постоянно вводят новшества, регулярно предлагая новые продукты.

Однако на сегодняшний день моногидрат креатина наиболее изучен учеными. Это также самая популярная форма этой пищевой добавки.Кроме того, согласно исследованиям, он лучше всего адаптирован для всех.

Легкость всасывания моногидрата креатина позволяет организму усваивать до 99,1% продукта. Пока другие формы креатина, доступные на рынке, не могут конкурировать с этим.

Какие меры предосторожности при использовании?

Креатин

был предметом нескольких споров о его негативном влиянии на здоровье. К счастью, были проведены исследования на эту тему, и результат показал, что этот продукт далеко не опасен для здоровья.

Креатин и проблемы с печенью

Ходят слухи, что потребление креатина повреждает печень и селезенку. Нередко можно прочитать статьи о том, что креатин вызывает билиарный литиаз. Это убеждение основано на том факте, что высокий уровень креатинина обнаруживается после употребления креатина.

Креатинин обычно является признаком дисфункции печени. Однако это ошибочный диагноз, поскольку на сегодняшний день не установлено связи между дисфункцией печени и нормальным потреблением креатина.Это верно даже в долгосрочной перспективе. (https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z) (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701816)

Креатин не вредит вашему здоровью, если вы принимаете рекомендованную дозу.

Креатин и внутрикамерное давление (ВЧД)

Компартмент-синдром — это состояние сильной мышечной боли, когда давление внутри мышечного компартмента высокое. Это приводит к снижению жизнеспособности мышц, нервов и тканей внутри компартмента.

В статье, опубликованной в Журнале Американского совета семейной медицины в 2000 году, говорится об исследовании, в котором было замечено, что у бодибилдеров развился компартмент-синдром. (https://www.jabfm.org/content/13/2/134) В результате этого исследования было обнаружено, что большинство практикующих, страдающих этим заболеванием, потребляли 25 граммов креатина в день.

Что делать

Часто возникают и другие негативные эффекты креатина, такие как желудочно-кишечные расстройства и проблемы с гидратацией.Однако исследования показали, что связь между потреблением креатина и заболеванием не установлена.

Во всех случаях рекомендуется соблюдать рекомендованную дозу. При умеренном использовании креатин можно считать самой безопасной диетической добавкой. Более того, принимать его в больших дозах бесполезно, так как большего эффекта это не даст.

Также необходимо придерживаться хорошей диеты. Креатин не заменяет питательные вещества, содержащиеся в пище. Тем не менее, важно поддерживать высокий уровень гидратации.Независимо от того, спортсмен вы или нет, это хорошая привычка.

Наконец, если у вас есть какие-либо сомнения, желательно проконсультироваться со специалистом, который вас успокоит и поможет выбрать продукт, который лучше всего подходит для вашей ситуации.

Увлеченный спортом и выпускник STAPS, я ваш виртуальный спортивный тренер. Я делюсь с вами всеми своими советами и приемами, чтобы прийти в форму и улучшить свои показатели. Если вы хотите узнать обо мне больше, нажмите здесь.

Что такое моногидрат креатина? Когда лучше всего принимать креатин?

Моногидрат креатина — одна из немногих добавок, которые соответствуют заявленным требованиям.Это не только делает ваши мышцы полнее, но также увеличивает вашу силу и выносливость, так что вы можете делать больше повторений.

Plus помогает быстрее восстанавливаться после тренировки и снижает усталость после сложной тренировки.

Эта аминокислота была предметом обширных исследований. Текущие данные подтверждают, что моногидрат креатина — самый популярный тип креатина на рынке — безопасен и эффективен. Согласно обзору, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания (JISSN), эта добавка не оказывает побочных эффектов на здоровых людей.

Даже если вы не спортсмен, вы все равно можете получить пользу от добавок креатина. В клинических испытаниях было показано, что эта аминокислота снижает уровень сахара в крови и улучшает толерантность к глюкозе. Кроме того, он поддерживает работу мозга и может улучшить познавательные способности.

Но когда лучше всего принимать креатин? Следует ли использовать его до, во время или после тренировки? Лучше ли фаза загрузки?

Продолжайте читать, чтобы узнать! Сегодня мы обсудим оптимальное время приема креатиновых добавок.Хотя исследования неоднозначны, мы собираемся поделиться последними результатами, чтобы помочь вам принять обоснованное решение.

Получите мерную ложку креатина

Большинство посетителей спортзала думают о креатине как о добавке для наращивания мышечной массы. Но знаете ли вы, что ваше тело вырабатывает это вещество самостоятельно?

Креатин естественным образом встречается в вашем мозгу, мышцах, печени и других тканях. Человеческое тело преобразует его в фосфокреатин и накапливает его в мышцах для получения энергии, отмечает клиника Майо.

Наша команда опубликовала несколько постов об этой аминокислоте за последний месяц.

Мы рассмотрели основные типы креатина и, среди прочего, обсудили разницу между моногидратом креатина и HCL креатина. Прочтите эти руководства, чтобы понять, как работает креатин и как в полной мере использовать его преимущества.

А пока мы быстро рассмотрим его роль и потенциальную пользу для здоровья.

Креатин — это аминокислота , которая содержится в красном мясе, мясе дичи, рыбе, морепродуктах, яйцах, птице и других продуктах животного происхождения. Однако большинству людей, особенно спортсменам, трудно получить достаточное количество этого питательного вещества только из пищи.

Согласно обзору JISSN , человек весом 154 фунта может хранить около 120 граммов этой аминокислоты в скелетных мышцах — и до 160 граммов при определенных условиях.

Каждый день ваше тело расщепляет 1-2 грамма креатина на креатинин , который выводится с мочой. Следовательно, вам необходимо пополнить запасы креатина с помощью диеты, пищевых добавок или того и другого.

Большинство организаций здравоохранения рекомендуют около 5 граммов креатина в день . Например, говяжье филе содержит всего 2 грамма на 16 унций. Это означает, что вам нужно съедать более двух фунтов говядины в день, чтобы получить 5 граммов креатина.

К счастью, эта аминокислота также доступна в форме добавок. Классический креатин Old School Labs, например, предлагает именно то количество, которое нужно для набора массы и силы. Каждая мерная ложка содержит 5 граммов чистого моногидрата креатина без ГМО и химикатов.

Построить более сильные и большие мышцы Креатин

стал одной из самых безопасных и эффективных добавок для спортсменов.

Это питательное вещество требуется для производства АТФ (аденозинтрифосфата) , основного источника топлива для клеток. Некоторое количество креатина в вашей системе помогает пополнить запасы АТФ во время высокоинтенсивных тренировок, подъема тяжестей и других видов деятельности.

По сути, эта аминокислота служит источником топлива, которое срабатывает, когда ваше тело нуждается в нем больше всего.

Кратковременный прием креатина может увеличить максимальную мощность и силу на от 5 до 15%, сообщает журнал в журнале Molecular and Cellular Biochemistry . Кроме того, он может улучшить показатели спринта на 1–5%, ускорить рост мышц и повысить физическую работоспособность во время высокоинтенсивных тренировок.

Как указывает Национальная медицинская библиотека США, это дополнение разрешено Международным олимпийским комитетом и другими спортивными организациями.Его благотворное влияние на спортивные результаты подтверждено наукой.

Креатин не только способствует гипертрофии, снижает возрастную потерю мышечной массы . Тем не менее, вам нужно использовать его регулярно и тренироваться с отягощениями, чтобы воспользоваться этими преимуществами.

Помимо своей роли в производстве энергии, креатин увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), гормона, поддерживающего рост мышц. Кроме того, он удерживает воду в ваших мышцах, заставляя их казаться полнее.

Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Molecular and Cellular Endocrinology , эта аминокислота также может влиять на уровни миостатина . Миостатин — это молекула, связанная с потерей мышечной массы. В сочетании с тренировками с отягощениями креатиновые добавки могут снизить уровень миостатина в сыворотке и, следовательно, усилить ваши достижения.

Креатин не только для бодибилдеров

Если вы пловец, пауэрлифтер или футболист, вы можете получить пользу от креатина.Эта аминокислота не только увеличивает мышечную массу и силу, но также повышает мощность, выносливость, скорость и силу .

Тем не менее, многие исследования противоречат друг другу — и вот почему.

Согласно клиническому обзору, представленному в Sports Health , спортсмены с более низким исходным уровнем креатина до приема добавок с большей вероятностью получат пользу, чем спортсмены с высоким исходным уровнем.

Таким образом, эффективность добавок креатина во многом зависит от того, сколько этого питательного вещества уже есть в вашем организме.

Текущие данные подтверждают пользу креатина для спортивных результатов, особенно во время краткосрочных силовых тренировок максимальной интенсивности .

Кроме того, эти добавки безопасны и не имеют серьезных побочных эффектов, указывает JISSN . Его могут использовать даже юные спортсмены.

Повышенный уровень креатина внутримышечно помогает улучшить уровень гликогена в мышцах. Это приводит к повышению энергии, снижению утомляемости и более быстрому восстановлению после тренировки. Сочетание углеводов и креатина кажется еще более полезным.

Что делать, если вы просто хотите поддерживать форму и хорошее здоровье? Действительно ли необходим креатин? Как оказалось, эта аминокислота поддерживает общее состояние здоровья и благополучия.

Для оптимального функционирования человеческому мозгу необходим АТФ. Это может объяснить, почему креатин оказался полезным для профилактики и лечения болезни Паркинсона, болезни Альцгеймера, ишемического инсульта, проблем с памятью и многого другого.

Исследователи полагают, что нейропротекторное действие креатина связано с его способностью уменьшать агрегацию белков.

Нужно больше доказательств?

В исследовании, опубликованном Королевским обществом , веганы и вегетарианцы, принимавшие креатиновые добавки, испытали значительное улучшение функции мозга. В другом исследовании креатин улучшил познавательные способности у пожилых людей всего за две недели.

Эти данные показывают, что креатин поддерживает функцию мозга и может замедлить прогрессирование некоторых неврологических расстройств. Его польза для здоровья не ограничивается улучшением физической работоспособности и более быстрым ростом.

Когда принимать креатин для достижения оптимальных результатов?

Теперь, когда вы знаете больше о том, как действует креатин, вы можете задаться вопросом, следует ли вам принимать его до, во время или после тренировки.

Выбор количества питательных веществ — горячая тема, особенно в фитнес-сообществе и бодибилдинге. Например, большинство людей знают, что потребление белков и углеводов может влиять на гипертрофию, восстановление мышц и общую производительность.

Итак, в какое время лучше всего принимать креатин для достижения оптимальных результатов? Как и в большинстве случаев, исследования неоднозначны.

В 2013 году в исследовании JISSN сравнивалось влияние добавок моногидрата креатина до и после тренировки. Одна группа бодибилдеров приняла 5 граммов креатина перед тем, как отправиться в спортзал. Другая группа приняла ту же дозу после тренировки.

В конце исследования у субъектов, принимавших креатин после тренировки, наблюдалось большее улучшение мышечной массы и силы.

Другое исследование, опубликованное в Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , не обнаружило разницы между приемом этой добавки до или после тренировки .Все субъекты сообщили об улучшении безжировой массы и мышечной силы наряду с уменьшением жировой массы, независимо от времени приема пищи.

Классический креатин Old School Labs

Мы рекомендуем принимать классический креатин до или после тренировки. В идеале, используйте нашу формулу сразу после перекуса или приема пищи, содержащие углеводы. Но мы обсудим это позже.

Креатиновые добавки следует принимать незадолго до или после тренировки.

Например, 10-недельное исследование, представленное в Медицина и наука в спорте и упражнениях , показало, что мужчины, которые принимали креатин вскоре до и после тренировки, набирали больше массы и силы, чем те, кто принимал ту же дозу того же продукта утром. и поздно вечером.

В зависимости от ваших предпочтений, вы можете принять всю дозу перед посещением тренажерного зала или разделить ее пополам и принять до и после тренировки.

Что такое креатиновая загрузка?

Как упоминалось ранее, рекомендуемая доза креатина составляет 5 граммов в день . Однако нередко можно увидеть спортсменов и посетителей тренажерного зала, которые принимают от 15 до 25 граммов (разделенных на несколько порций по 5 граммов) в день на срок до одной недели.

Этот процесс известен как загрузка креатина .

В исследовательской работе 2012 года, опубликованной в JISSN , указывается, что прием 0,1 грамма креатина на килограмм массы тела в день в сочетании с тренировками с отягощениями дает наилучшие результаты. Эта доза, составляющая около 8 граммов креатина в день для человека весом 176 фунтов, может улучшить адаптацию организма к тренировкам.

Согласно исследованию, процитированному в вышеупомянутом обзоре, период нагрузки в течение недель, включающий 25 граммов креатина в день, с последующим приемом 5-граммовой поддерживающей дозы в течение следующего периода, может значительно повысить силовые показатели всего за три месяца.

Как отмечают ученые, загрузка креатином помогает регенерировать АТФ между тренировками, позволяя спортсменам тренироваться с высокой интенсивностью и максимально эффективно проводить время в тренажерном зале. Этот режим также может способствовать анаболической среде и улучшить состав тела, то есть соотношение жира и мышц.

Кроме того, он может помочь повысить уровень инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1). Также уменьшается повреждение мышц и потеря силы. Эти положительные эффекты могут быть связаны с большим количеством креатина, хранящимся в мышечной ткани после фазы нагрузки.

Действительно ли это необходимо?

Креатиновая загрузка не обязательна, но может помочь. Все, что вам нужно сделать, это набрать креатин в течение пяти-семи дней, а затем уменьшить дневную дозу, чтобы сохранить запасы креатина в мышцах.

JISSN рекомендует принимать до 20 граммов в день или 0,3 грамма на килограмм веса тела в день , разделенных на четыре дозы по 5 граммов каждая. По окончании фазы загрузки принимайте от 3 до 5 граммов креатина в день.

Другой вариант — принять разовую суточную дозу от 3 до 6 граммов креатина или до 0.1 грамм на массу тела в день в течение 21–28 дней.

Помните: чем больше, тем лучше. JISSN отмечает, что если ваши запасы креатина не очень низки, не имеет смысла превышать 0,3 грамма на килограмм веса в день. В одном исследовании у субъектов, которые ежедневно принимали всего 3 грамма креатина, мышцы полностью насыщались за 28 дней.

Самым большим преимуществом креатиновой загрузки является то, что вы получите более быстрые результаты. Такой подход помогает максимально увеличить запасы креатина внутримышечно, поэтому вы ощутите преимущества раньше, чем при регулярной дозе.

Но есть еще лучший способ увеличить дозу креатина, который подводит нас к следующему пункту …

Креатин и углеводы — идеальное сочетание для значительного увеличения

Прием креатина с углеводами или белком и углеводами помогает максимизировать его удержание в мышцах из-за влияния инсулина на накопление креатина.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , подтверждает эти выводы. Удержание креатина увеличилось на ошеломляющие 25% у мужчин, которые принимали 5 граммов креатина с 96 граммами углеводов или 47 граммами углеводов и 50 граммами белка.

В другом исследовании участники, которые принимали креатин вместе с 94 граммами углеводов ежедневно в течение пяти дней, испытали на 60% большее увеличение удержания креатина в организме, чем при использовании одного креатина.

Эту стратегию можно использовать и для загрузки креатина. Согласно JISSN , совместный прием креатина и углеводов во время фазы загрузки вызывает наибольшее увеличение запасов креатина в мышцах.

Объедините эту аминокислоту с декстрозой или другими углеводами.Подойдет даже сырой мед. Однако, если вы придерживаетесь низкоуглеводной или кетогенной диеты, придерживайтесь только креатина.

Зачем нужен моногидрат креатина?

Как упоминалось в одном из наших предыдущих постов, на рынке есть несколько типов креатина. Моногидрат креатина, малат креатина, креатин AKG и микронизированный креатин — лишь несколько примеров. Хотя все они служат одной цели, они не одинаково эффективны.

Возьмем, к примеру, этиловый эфир креатина .В одном исследовании эта формула лучше усваивалась организмом, чем другие формы креатина.

Обратной стороной является то, что он не так эффективен, как моногидрат креатина, в увеличении запасов креатина в мышцах или улучшении силы, мощности, мышечной массы и других показателей спортивных результатов.

Еще одна популярная формула — это креатин с буфером . Производители говорят, что он лучше всасывается в организм и требует меньшей дозы по сравнению с моногидратом креатина. Как и следовало ожидать, он имеет более высокую цену, чем обычный креатин.

Тем не менее, текущие исследования не обнаружили различий между моногидратом креатина и забуференной формой.

В большинстве исследований, проведенных до сих пор, использовался моногидрат креатина, поскольку, по данным JISSN, он считается самой безопасной и эффективной пищевой добавкой для спортсменов. Вот почему мы используем его в формулах креатина.

Винтажная сборка Old School Labs Например,

Vintage Build ™ может похвастаться уникальным сочетанием глутамина, аминокислот с разветвленной цепью и моногидрата креатина.Эта комбинация разработана, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу, стать сильнее и быстрее восстановиться после упражнений.

Выведите свои тренировки на совершенно новый уровень

От увеличения силы и выносливости до массивных результатов — есть множество причин для дополнения своего рациона моногидратом креатина. Это ни в коем случае не волшебная таблетка, но она может вывести ваши тренировки — и вашу производительность — на новый уровень.

Используйте его до или после занятий в тренажерном зале — просто не забудьте приблизить его к упражнению .Хотя нет необходимости принимать его в дни, когда вы не тренируетесь, делайте это, чтобы поддерживать запасы креатина в мышцах на высоком уровне.

Самое главное, убедитесь, что ваша диета и режим тренировок находятся под контролем. Ешьте чисто, придерживайтесь своих макросов и не забывайте тренироваться. Если ваша цель — набрать массу, используйте этот план питания и тренировок для вдохновения.

Что вы думаете о креатине? Хотели бы вы поделиться своим опытом или фотографиями прогресса? Оставьте комментарий ниже — мы с нетерпением ждем вашего ответа!

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не обязательно поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Что такое моногидрат креатина и почему все его используют?

Креатин в качестве пищевой добавки активно изучается на протяжении десятилетий. Фактически, за эти годы было проведено более 1000 исследований, и они показали, что это лучшая добавка для общей эффективности упражнений.Почти во всех исследованиях использовалась одна и та же форма добавки — моногидрат креатина.

Более того, большинство ученых, изучающих пищевые добавки, считают, что моногидрат — лучшая форма. Узнайте, почему:

Тонны научной поддержки

В подавляющем большинстве из более чем 1000 исследований креатина использовалась моногидратная форма. Помимо этой формы, на рынке есть много других форм креатина:

• Креатин этиловый эфир
• Креатина гидрохлорид

• Малат трикреатина

• Креатин в буфере
• Креатин жидкий

Хотя верно, что каждый из этих вариантов имеет достаточное количество исследований, информация об их отдаленном воздействии на человеческий организм ограничена.Практически все преимущества приема креатиновых добавок для здоровья и физических упражнений были продемонстрированы в исследованиях с использованием ранее упомянутой моногидратной формы.

Эти преимущества включают набор мышечной массы, улучшенную физическую работоспособность и возможные преимущества для мозга. Кроме того, исследования показали, что эта добавка может увеличить прирост силы от силовых тренировок в среднем на 5–10%.

Многолетний послужной список

Многие исследования показали, что употреблять безопасно; известная организация, Международное общество спортивного питания (ISSN) пришла к выводу, что «нет убедительных научных доказательств того, что краткосрочное или долгосрочное использование моногидрата креатина имеет какие-либо пагубные последствия».

Более того, моногидрат безопасен и в более высоких дозах. Суточные дозы различаются по размеру (обычно 5–7 граммов, но также зависят от других факторов), но люди принимали дозы до 30 граммов в день в течение пяти лет без каких-либо сообщений о проблемах безопасности. Единственный частый побочный эффект — увеличение веса.

Вы можете подумать: «Это большой побочный эффект!». Но следует ли это рассматривать как таковое? Креатин увеличивает содержание воды в мышечных клетках, а также может помочь увеличить мышечную массу.С точки зрения непрофессионала, любой набор веса должен быть результатом увеличения удержания воды или роста мышц, а не жира.

Хотя другие формы креатина, кроме моногидрата, также могут быть безопасными для употребления, существует очень мало научных доказательств, подтверждающих это.

Эффективность упражнений превосходит другие формы

В нескольких исследованиях моногидрат сравнивался с другими формами по их общему влиянию на работоспособность. Как и ожидалось, моногидрат оказался лучше / безопаснее, чем этиловый эфир и жидкие формы креатина.

Одно исследование показало, что моногидрат увеличивает содержание креатина в крови и мышцах лучше, чем форма этилового эфира. Другое исследование показало, что результаты участников при езде на велосипеде увеличивались на 10%, когда они принимали порошок моногидрата, но не повышались, когда они принимали жидкий креатин.

Тем не менее, несколько небольших начальных исследований показали, что буферные и хелатные формы креатина с магнием могут быть столь же эффективны, как и моногидрат, в улучшении физической работоспособности. В частности, эти формы могут быть одинаково эффективны для увеличения силы жима лежа и выработки энергии во время езды на велосипеде.

В целом, научных данных просто недостаточно, чтобы сделать вывод, что вам следует принимать любую форму креатина, кроме моногидрата. Хотя некоторые новые формы могут быть многообещающими, количество доказательств для моногидрата гораздо более впечатляющее, чем доказательств для всех других форм.

В целом, креатин — одна из самых эффективных добавок для выполнения упражнений. Доступно несколько типов, но моногидрат в настоящее время является лучшей формой. Вы не можете опровергнуть тот огромный успех, которого он добился в улучшении общего состояния здоровья и самочувствия пользователей.

Результаты говорят сами за себя.