Методика прыжка в длину с места: Методические рекомендации

Методика прыжка в длину с места: Методические рекомендации | ВФСК ГТО

Содержание

Лёгкая атлетика. Прыжок в длину с места

1. ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА

ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА
Учитель физической культуры
Сафронова А.И.
МБОУ СОШ № 10

2. Виды легкоатлетических прыжков

С преодолением
вертикальных
препятствий
1. Прыжки в высоту
2. Прыжки с шестом
С преодолением
вертикальных
препятствий
1. Прыжки в длину
2. Тройной прыжок
Прыжки
в длину
С места
С разбега
способом
«согнув ноги»
С разбега
способом
«ножницы»

4. Фазы прыжка в длину с места

1. Подготовка к отталкиванию
2. Отталкивание
3. Полёт
4. Приземление

8. Техника прыжка в длину с места

Исходное положение
перед прыжком
– «старт пловца»
(ноги
полусогнуты, туловище наклонено вперёд, руки отведены назад
в стороны). Отталкивание производится обеими ногами до
полного их выпрямления в коленных суставах с
одновременным выносом рук вперёд и вверх. В полёте ноги
сгибаются в коленях и выносятся вперёд. Во время
приземления выполняется приседание, руки выносятся вперёд и
в стороны, обеспечивая таким образом мягкое и устойчивое
приземление.

9. Ошибки в технике прыжка в длину с места

В исходном положении прыгун находится в
глубоком приседе, руки подняты слишком
высоко.
При отталкивании прыгун отклоняется от
заданной траектории сильно вперёд либо
вверх.
Толчок выполняется одной ногой.
В полёте ноги не сгибаются и не
подтягиваются к груди.
При приземлении вперёд выносятся ноги.
Прыгун приземляется на носки.

10. Специальные упражнения для совершенствования

Впрыгивание на разновысокие
предметы и спрыгивание с них
Прыжки через разновысокие
предметы

12. Контрольное испытание (см) (девочки)

Возраст (лет)
Низкий уровень
Средний уровень
Высокий уровень
7
119 и ниже
120-130
131 и выше
8
124 и ниже
125-140
141 и выше
9
134 и ниже
135-150
151 и выше

10
139 и ниже
140-150
151 и выше
11
149 и ниже
150-175
176 и выше
12
154 и ниже
155-175
176 и выше
13
159 и ниже
160-180
181 и выше
14
159 и ниже
160-180
181 и выше
15
162 и ниже
163-185
186 и выше
16
169 и ниже
170-190
191 и выше
17
169 и ниже
170-190
191 и выше

13.

Контрольное испытание (см) (мальчики) Возраст (лет)
Низкий уровень
Средний уровень
Высокий уровень
7
122 и ниже
123-135
136 и выше
8
124 и ниже
125-145
146 и выше
9
129 и ниже
130-150
151 и выше
10
139 и ниже
140-160
161 и выше
11
159 и ниже
160-180
181 и выше
12
162 и ниже
163-180
181 и выше
13
169 и ниже
170-190
191 и выше
14
179 и ниже
180-195
196 и выше
15
189 и ниже
190-205
206 и выше
16
194 и ниже
195-210
211 и выше
17
204 и ниже
205-220
221 и выше

14. Прыжки в длину в древности

Греческие атлеты прыгали
в длину не с разбега, а с
места – к тому же с
камнями (позже с
гантелями) в руках. В
конце прыжка спортсмен
отбрасывал камни резко
назад: считалось, что это
позволяет ему прыгнуть
дальше. Подобная техника
прыжка требовала
хорошей координации.

15. История и рекорды

Дмитрий
Иоселиани
(1913-1989)
Дмитрий Милетонович Иоселиани является
обладателем 60 союзных республиканских и
закавказских рекордов по прыжкам в длину
с места. Но в далеком 1930 году 17-летний
грузинский юноша стал первым в СССР
спортсменом, превысившим мировой
рекорд. Результат, прославивший
грузинского прыгуна — 3 м 48,2 см.
В 1945 году был назначен директором
Грузинского государственного института
физкультуры. С 1956 по 1983 Д. М.
Иоселиани возглавлял в упомянутом
институте кафедру легкой атлетики.

16. Результаты спортсменов в прыжках в длину c места на Олимпийских Играх.

II – 1900г. ФРАНЦИЯ (ПАРИЖ)
МЕСТО
СПОРТСМЕН
РЕЗУЛЬТАТ
СТРАНА
1
Ewry Ray
3.21
США
2
Baxter Irving
3.135
США
3
Torcheboeuf Emile
3.03
Франция
III — 1904г.

США (СЕНТ-ЛУИС)
1
Ewry Ray
3.476
США
2
King Charles
3.28
США
3
Biller John
3.26
США
IV — 1908г ВЕЛИКОБРИТАНИЯ (ЛОНДОН)
1
Ewry Ray
3.335
США
2
Tsikitiras Konstantin
3.23
Греция
3
Sheridan Martin
3.225
США
V — 1912г ШВЕЦИЯ (СТОКГОЛЬМ)
1
Tsikitiras Konstantin
3.37
Греция
2
Adams Platt
3.36
США
3
Adams Benjamin
3.28
США

17. СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ

Методика обучения технике прыжков в длину с разбега

Прежде чем приступить к обучению технике прыжка в длину, необходимо пройти хорошую спринтерскую и прыжковую подготовку, которая обеспечит стабильность разбега и умение сочетать _его с мощным и быстрым отталкиванием.

Задача 1.Ознакомить с техникой прыжков в длину с разбега.

Решается эта задача с помощью краткого рассказа о технике прыжков, объяснения и просмотра фотографий, кинограмм, видеофильмов, плакатов и, наконец, показа техники прыжков в длину с разбега в целом.

Задача 2.Обучить технике отталкивания.

При обучении отталкиванию используются разнообразные подводящие упражнения в следующей последовательности:

— имитация движений ног при отталкивании на месте с активным выведением таза вперед, а в момент окончания отталкивания — подъем колена маховой ноги;

— имитация подъема таза вверх из положения лежа с опорой на пятку ноги о пол;

— имитация сочетания движения рук и ног при отталкивании. При этом одновременно с махом свободной ногой поднимаются руки вперед —вверх, причем одноименная толчковой ноге рука поднимается выше, обеспечивая равновесие с поднятым бедром маховой ноги;

— то же упражнение, но с отталкиванием с одного шага;

— доставание предмета бедром маховой ноги после имитации отталкивания;

— поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой ногой через шаг, затем — через три шага;

— прыжки в шаге через планку или барьер высотой 40 — 60 см с трех беговых шагов;

— прыжки с 3 — 5 шагов разбега с запрыгиванием в положении «шага» на возвышение («коня», бревно, стопку матов, возвышения и другие спортивные снаряды и приспособления).

При выполнении перечисленных упражнений необходимо добиться полного выпрямления толчковой ноги и быстрого маха Другой ногой вверх. Толчковая нога ставится на место отталкивания ближе проекции ОЦМ на всю стопу или перекатом с пятки на носок.

В момент отталкивания рука, противоположная маховой ноге, Должна активно выноситься вперед —вверх и внутрь для удержания прямолинейности полета (рис. 105).

Задача 3.Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием.

Средствами для решения этой задачи являются:

Рис. 105. Прыжки на возвышение

— прыжки «в шаге» с различной скоростью движения и приземлением на маховую ногу;

— прыжки в длину с 2 — 5 шагов разбега с ускоренной и активной постановкой толчковой ноги на место отталкивания;

— пробегание по разбегу 6—10 беговых шагов с обозначением отталкивания;

— прыжки с гимнастического мостика с 5 — 6 шагов разбега;

— прыжки в шаге с 5 — 6 шагов разбега через низкий барьер или планку;

— прыжки в длину с короткого и среднего разбега.

При овладении техникой изучаемых упражнений необходимо следить за ускорением ритма на последних шагах разбега, слитностью разбега и отталкивания, а длина последнего шага должна быть несколько короче предыдущего.

Задача 4. Обучить технике приземления.

Для обучения приземлению в первую очередь необходимо повторить прыжки с места. При этом следует обратить внимание на подтягивание коленей вперед —вверх и активное выбрасывание ног далеко вперед при приземлении. Для лучшего вынесения ног вперед можно сделать отметку или положить на это место ленту (веревку) и дать задание при приземлении посылать ноги за отметку (рис. 106).

При обучении приземлению с разбега можно рекомендовать следующие упражнения:

— прыжки в длину с места с активным подтягиванием коленей
вперед —вверх и группировкой с опусканием рук вниз;

— прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами или
одной ногой с далеким вынесением ног на приземление, прыгая
в песок или яму с поролоном;

I — прыжки в длину с короткого разбега через планку, барьер или резинку, установленную на высоте 20 — 50 см за 0,5 м от места предполагаемого приземления;

— из виса на гимнастической стенке, спиной к ней, махом вперед сделать соскок с приземлением на две ноги на гимнастический мат;

— прыжки в длину с короткого разбега через веревку или резиновую ленту, положенную на предполагаемом месте приземления.

Задача 5. Обучить технике движениям в полете.

Способ «согнув ноги»

После овладения техникой главных фаз прыжка (отталкивание, разбег и приземление) можно переходить к обучению способа прыжка, т.е. сохранения определенного, устойчивого положения тела в фазе полета.

Как уже было сказано, самый простейший из способов — прыжок «согнув ноги». После вылета в положении «шага» необходимо выполнить группировку и, подтянув колени к груди, выбросить их вперед.

Для освоения движений в полете применяются упражнения:

— прыжок в «шаге» с 3 — 5 шагов разбега с приземлением в Положение «шага»;

— из положения неглубокого выпада подтянуть сзади расположенную толчковую ногу к впереди стоящей ноге;

— прыжок в «шаге» с 5 — 7 шагов разбега через две планки (линии) с дальнейшим пробеганием;

— прыжки в длину способом «согнув ноги» с различных по дли-^Не разбегов, отталкиваясь от мостика, дорожки перед ямой или ^бРУска;

— имитация вылета в «шаге» и группировка в висе на кольцах Пли перекладине.

OAfi

Способ «прогнувшись»

После того, как занимающиеся освоят простейший способ прыжка «согнув ноги», можно переходить к обучению технике прыжка «прогнувшись».

Обучение технике данного способа начинается с показа прыжка в целом со среднего разбега, а затем — пробных прыжков с короткого разбега. Основные упражнения при обучении:

— прыжки с короткого разбега (3 — 5 беговых шагов), после вылета «в шаге» необходимо опустить маховую ногу вниз —назад, а таз вынести вперед и прогнуться, руки поднять вверх в стороны, приземлиться на обе ноги, не стремясь активно выбросить их вперед;

— прыжки с короткого разбега, обращая внимание на опускание маховой ноги, прогиб и активное выбрасывание ног далеко вперед во время приземления; руки при этом опустить вперед, вниз и назад;

— прыжки с короткого разбега;

— имитация движения ног в висе на кольцах или перекладине, следя за тем, чтобы во время опускания маховой ноги вниз таз выводился вперед, а плечи несколько отклонялись назад;. .

— прыжки в целом с увеличением длины разбега, отталкиваясь от пола (дорожки) и бруска.

Способ «ножницы»

После создания представления о технике полетной фазы прыжка с помощью целостного показа со среднего разбега для изучения этого способа полета применяются упражнения:

— прыжки в «шаге» с 3 — 5 беговых шагов, опуская маховую ногу вниз с приземлением на нее и пробегая вперед;

— прыжки в «шаге» с 1 — 3 шагов со сменой положения ног в полете и приземлением в положение «шага», толчковая нога впереди;

— прыжки с 3 — 5 беговых шагов, меняя положение ног в полете, но приземляясь на толчковую ногу;

— имитация движения рук в ходьбе;

— имитация смены ног в висе на кольцах, перекладине и лежа на гимнастических матах;

— прыжки способом «ножницы» (2,5 шага), толкаясь от гимнастического мостика или трамплина, для согласования движений ног и рук;

— прыжки способом «ножницы» с различных по величине раз-бегов, отталкиваясь от грунта и бруска.

При выполнении всех упражнений необходимо обращать внимание на то, чтобы движения ног в полете выполнялись не голенью, а от бедра, свободными, широкими ногами.

Задача 6. Обучить технике прыжков в длину в целом.

При обучении технике прыжков в длину в целом необходимо обращать внимание на выполнение ритма последних шагов и более быстрое отталкивание при минимальном снижении горизонтальной скорости, полученной в разбеге. Длина разбега зависит от абсолютной скорости занимающегося, его подготовленности к прыжкам, способности к ускорению в беге. Начало разбега определяется следующим образом: 1) занимающийся становится на доску для отталкивания спиной к яме, одна нога — впереди, сделав быстрый первый шаг сзади стоящей ногой; 2) начинает бег с постепенным наращиванием скорости. На 18 —21-м шагах разбега необходимо оттолкнуться вверх. На месте отталкивания преподаватель делает отметку мелом — это место и будет предварительным началом разбега.

После нескольких повторений следует определить точную длину разбега, измерить ее рулеткой или ступнями.

В процессе обучения технике прыжков в длину в целом также выполняются:

— повторное пробегание полного разбега;

— прыжки в длину со среднего и полного разбега избранным способом;

— прыжки в длину с гимнастического мостика с полного разбега.

Задача 7. Совершенствование техники прыжков в длину.

После выбора способа прыжка необходимо продолжить совершенствование в технике разбега, перехода к отталкиванию, отталкивания, полета и приземления избранным способом прыжка. При совершенствовании в технике прыжков с разбега решается и целый ряд частных задач:

1. Повышение скорости разбега.

2. Достижение стабильности разбега на последних шагах.

3. Повышение активности действий в отталкивании и уменьшении упора при постановке толчковой ноги на опору.

4. Достижение равновесия в коленном суставе при увеличении активности плечевого пояса, рук и амплитуды маха ногой в отталкивании.

5. Совершенствование ритма разбега.

Для этого используются следующие упражнения:

— прыжки в длину со среднего и полного разбега;

— выполнение специальных упражнений для совершенствования деталей техники;

— прыжки в длину на результат в условиях тренировки и соревнований.

Приведем примеры специальных упражнений для прыгунов в Длину и прыгунов тройным прыжком (рис. 107).

Рекомендуем подробно рассмотреть «Примерный план обучения технике прыжков в длину с разбега».

Рекомендуемые страницы:

Техника прыжка в длину с места.

Узнаем как делать прыжки с места

Прыжки в длину с места позволяют проверить уровень прыгучести, а также тестируют силу ног. Они являются самостоятельным видом состязаний только на школьном уровне. В то же время прыжки считаются отличным тренировочным упражнением, которое позволяет комплексно развивать физические качества спортсмена. Правильная техника прыжка в длину с места способна значительно повысить результат, поэтому не стоит пренебрегать теорией.

Как выполнять прыжок с места

Перед проведением контрольных испытаний всегда следует немного потренироваться. До того как делать прыжки с места, необходимо ознакомиться с теорией. Выделяют следующие стадии в упражнении:

Подготовка к отталкиванию. На данном этапе спортсмен принимает правильную позу, чтобы сделать максимально сильный толчок. Для выполнения упражнения человек встает у линии, расставив ноги на ширине плеч или чуть уже, затем поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед.
Отталкивание. Начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.
Полет. После отталкивания тело прыгуна вытягивается в струну, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед.
Приземление. Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний.

Прыжок с места. Нормативы ГТО

В России было решено возродить старую советскую традицию – ГТО. В комплекс испытаний вошли и прыжки с места.

Нормативы выглядят следующим образом.

*Мужчины*
Возраст	Золотой значок	Серебряный значок	Бронзовый значок
6-8	140	120	115
9-10	160	140	130
11-12	175	160	150
13-15	200	185	175
16-17	230	210	200
18-24	240	230	215
25-29	240	230	225
30-34	235	225	220
35-39	225	215	210

Женщины

Возраст	Золотой значок	Серебряный значок	Бронзовый значок
6-8	135	115	110
9-10	165	130	125
11-12	165	145	140
13-15	175	155	150
16-17	185	170	160
18-24	195	180	170
25-29	190	175	165
30-34	185	170	160
35-39	180	165	150

Особенности процесса

Испытания проводят в специальном прыжковом секторе, оснащенном необходимым оборудованием. Обувь не должна проскальзывать по поверхности. Участник встает возле линии отталкивания, принимает исходное положение и выполняет прыжок. Судья следит за соблюдением правил соревнований. Измерения проводятся от линии отталкивания до места приземления. Учитываются следы, оставленные не только ногами, но и любой другой частью тела участника. Если прыжок был совершен не прямо, а по диагонали, то проводится перпендикулярная линия от места приземления к шкале измерения длины. Поэтому очень важна правильная техника выполнения прыжка с места.

Прыгуну даются 3 попытки, в зачет идет лучшая. Результат не засчитывается в следующих случаях:

Заступ за линию и ее касание при отталкивании.
Отталкивание происходит не двумя ногами одновременно, а поочередно.
Прыжок выполнен с подскока.

Типичные ошибки

Любые погрешности при выполнения упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана. Чаще всего встречаются следующие ошибки:

Несогласованные движения рук и ног. Чтобы предотвратить эту ошибку, необходимо, чтобы была отработана техника прыжка в длину с места. Для этих целей подойдет имитация движений на месте, в висе и с небольшим выпрыгиванием.
Ноги опускаются слишком рано. Причина этому – слабые мышцы живота и спины. Желательно дополнительно отработать движения ног в висе.
Неполное разгибание коленных и тазобедренных суставов при отталкивании указывает на то, что прыгун слишком торопится при выполнении упражнения, вследствие этого время отталкивания становится слишком коротким.
Малая амплитуда движений руками. Необходима дополнительная отработка махов.
При недостаточном посыле корпуса вперед может получиться прыжок в высоту с места, а не в длину.
Падение при приземлении. Причин может быть несколько: неумение правильно группироваться в воздухе, раннее выпрямление ног, вес опускается на одну конечность, наклон туловища в полете, слишком сильный вынос ног вперед. Каждый случай необходимо проработать отдельно.

Техника тройного прыжка с места

Тройной прыжок немного отличается от обычного с места. Здесь есть три шага-отталкивания. Первоначальный толчок производится с двух ног аналогично простому прыжку. Однако работа тела в полете значительно отличается. После отталкивания бедро ведущей ноги выводится вперед, колено сгибается, голень направлена вниз. Вторая конечность остается чуть позади, она немного согнута. Положение ног такое же, как при выполнении упражнения «прыжки в шаге». Далее ведущая конечность ставится на землю и отталкивается от нее, а вторая выполняет активный мах вперед, тем самым помогая сделать более эффективное движение.

Так выполняется первый шаг, во втором ноги меняются местами, в третьем выполняется группировка, аналогичная простому прыжку: обе конечности подтягиваются к груди, а затем одновременно выпрямляются и вытягиваются вперед. Техника прыжка в длину с места является базовой для полета после выполнения последнего отталкивания. Затем следует приземление.

Типичные ошибки

Техника выполнения прыжка с места практически такая же, как и у тройного. Поэтому все приведенные выше замечания будут справедливы и в этом случае. Однако к ним добавляются некоторые специфические сложности. Так, при выполнении тройного прыжка большое значение приобретает сила стопы. При ее недостаточном развитии правильно реализовать упражнение не удастся.

Больше всего проблем возникает при выполнении шагов. В этом случае следует сделать упор на упражнении «прыжки в шаге», т.к. оно является основой этого движения.

Еще одна большая проблема – это занос туловища в сторону, когда спортсмен отклоняется от прямой линии и получается, что он прыгает зигзагом. Это может быть вызвано тем, что человек слишком сильно наклоняет корпус или голову, рано опускает руки. В этом случае необходимо дополнительно проработать махи и следить за согласованностью движений.

Методика обучения технике легкоатлетических видов спорта — Методика обучения технике прыжков в длину с разбега

Страница 21 из 24

Методика обучения технике прыжков в длину с разбега

Прежде чем приступить к обучению технике прыжка в длину, необходимо пройти хорошую спринтерскую и прыжковую подготовку, которая обеспечит стабильность разбега и умение сочетать его с мощным и быстрым отталкиванием.

Задача 1. Ознакомить с техникой прыжков в длину с разбега.

Задача 2. Обучить технике отталкивания.

— имитация подъема таза вверх из положения лежа с опорой на пятку ноги о пол;

— имитация сочетания движения рук и ног при отталкивании. При этом одновременно с махом свободной ногой поднимаются руки вперед — вверх, причем одноименная толчковой ноге рука поднимается выше, обеспечивая равновесие с поднятым бедром маховой ноги;

— то же упражнение, но с отталкиванием с одного шага;

— доставание предмета бедром маховой ноги после имитации отталкивания;

— поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой ногой через шаг, затем — через три шага;

— прыжки в шаге через планку или барьер высотой 40—60 см с трех беговых шагов;

— прыжки с 3—5 шагов разбега с запрыгиванием в положении «шага» на возвышение («коня», бревно, стопку матов, возвышения и другие спортивные снаряды и приспособления).

При выполнении перечисленных упражнений необходимо добиться полного выпрямления толчковой ноги и быстрого маха другой ногой вверх. Толчковая нога ставится на место отталкивания ближе проекции ОЦМ на всю стопу или перекатом с пятки на носок.

В момент отталкивания рука, противоположная маховой ноге, должна активно выноситься вперед — вверх и внутрь для удержания прямолинейности полета (рис. 23).

Рис. 23. Прыжки на возвышение

Задача 3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием.

Средствами для решения этой задачи являются:

— прыжки «в шаге» с различной скоростью движения и приземлением на маховую ногу;

— прыжки в длину с 2—5 шагов разбега с ускоренной и активной постановкой толчковой ноги на место отталкивания;

— пробегание по разбегу 6—10 беговых шагов с обозначением отталкивания;

— прыжки с гимнастического мостика с 5—6 шагов разбега;

— прыжки в шаге с 5—6 шагов разбега через низкий барьер или планку;

— прыжки в длину с короткого и среднего разбега.

Заступ – переступание прыгуном в длину и тройным прыжком ногой бруска для отталкивания.

Задача 4. Обучить технике приземления.

Для обучения приземлению в первую очередь необходимо повторить прыжки с места. При этом следует обратить внимание на подтягивание коленей вперед—вверх и активное выбрасывание ног далеко вперед при приземлении. Для лучшего вынесения ног вперед можно сделать отметку или положить на это место ленту (веревку) и дать задание при приземлении посылать ноги за отметку (рис. 24).

Рис. 24. Прыжки в длину с места

При обучении приземлению с разбега можно рекомендовать следующие упражнения:

— прыжки в длину с места с активным подтягиванием коленей вперед — вверх и группировкой с опусканием рук вниз;

— прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами или одной ногой с далеким вынесением ног на приземление, прыгая в песок или яму с поролоном;

— прыжки в длину с короткого разбега через планку, барьер или резинку, установленную на высоте 20 —50 см за 0,5 м от места предполагаемого приземления;

Задача 5. Обучить технике движениям в полете.

Способ «согнув ноги»

Для освоения движений в полете применяются упражнения:

— прыжок в «шаге» с 3—5 шагов разбега с приземлением в положение «шага»;

— из положения неглубокого выпада подтянуть сзади расположенную толчковую ногу к впереди стоящей ноге;

— прыжок в «шаге» с 5—7 шагов разбега через две планки (линии) с дальнейшим пробе-ганием;

— прыжки в длину способом «согнув ноги» с различных по длине разбегов, отталкиваясь от мостика, дорожки перед ямой или бруска;

— имитация вылета в «шаге» и группировка в висе на кольцах или перекладине.

Способ «прогнувшись»

— прыжки с короткого разбега (3—5 беговых шагов), после вылета «в шаге» необходимо опустить маховую ногу вниз — назад, а таз вынести вперед и прогнуться, руки поднять вверх в стороны, приземлиться на обе ноги, не стремясь активно выбросить их вперед;

— прыжки с короткого разбега;

— имитация движения ног в висе на кольцах или перекладине, следя за тем, чтобы во время опускания маховой ноги вниз таз выводился вперед, а плечи несколько отводились назад;

— прыжки в целом с увеличением длины разбега, отталкиваясь от пола (дорожки) и бруска.

Способ «ножницы»

— прыжки в «шаге» с 3—5 беговых шагов, опуская маховую ногу вниз с приземлением на нее и пробегая вперед;

— прыжки в «шаге» с 1—3 шагов со сменой положения ног в полете и приземлением в положение «шага», толчковая нога впереди;

— прыжки с 3—5 беговых шагов, меняя положение ног в полете, но приземляясь на толчковую ногу;

— имитация движения рук в ходьбе;

— имитация смены ног в висе на кольцах, перекладине и лежа на гимнастических матах;

— прыжки способом «ножницы» (2,5 шага), толкаясь от гимнастического мостика или трамп-лина, для согласования движений ног и рук;

— прыжки способом «ножницы» с различных по величине разбегов, отталкиваясь от грунта и бруска.

Задача 6. Обучить технике прыжков в длину в целом.

При обучении технике прыжков в длину в целом необходимо обращать внимание на выполнение ритма последних шагов и более быстрое отталкивание при минимальном снижении горизонтальной скорости, полученной в разбеге. Длина разбега зависит от абсолютной скорости занимающегося, его подготовленности к прыжкам, способности к ускорению в беге. Начало разбега определяется следующим образом: 1) занимающийся становится на доску для оттал-кивания спиной к яме, одна нога — впереди, сделав быстрый первый шаг сзади стоящей ногой;
2) начинает бег с постепенным наращиванием скорости. На 18—21-м шагах разбега необходимо оттолкнуться вверх. На месте отталкивания преподаватель делает отметку мелом — это место и будет предварительным началом разбега.

После нескольких повторений следует определить точную длину разбега, измерить ее рулеткой или ступнями.

В процессе обучения технике прыжков в длину в целом также выполняются:

— повторное пробегание полного разбега;

— прыжки в длину со среднего и полного разбега избранным способом;

— прыжки в длину с гимнастического мостика с полного разбега.

Задача 7. Совершенствование техники прыжков в длину.

1. Повышение скорости разбега.

2. Достижение стабильности разбега на последних шагах.

3. Повышение активности действий в отталкивании и уменьшении упора при постановке толчковой ноги на опору.

5. Совершенствование ритма разбега.

Для этого используются следующие упражнения:

— прыжки в длину со среднего и полного разбега;

— выполнение специальных упражнений для совершенствования деталей техники;

— прыжки в длину на результат в условиях тренировки и соревнований.

Приведем примеры специальных упражнений для прыгунов в длину и прыгунов тройным прыжком (рис. 25).

Рекомендуем изучить примерный план обучения технике прыжков в длину с разбега (табл.9).

Рис. 25. Специальные упражнения прыгуна в длину и тройным прыжком (по Н.Г. Озолину)

Таблица 9

Примерный план обучения технике прыжков в длину с разбега

Задача	Средство	Организационно-методическое мероприятие	Типичная ошибка	Причина	Исправление
1	2	3	4	5	6
1. Ознакомить с техникой прыжков в длину с разбега	1. Краткий рас-сказ о технике прыжков в длину с разбега	Рассказ должен быть образным, интересным и не занимать более 5 мин
1. Ознакомить с техникой прыжков в длину с разбега	2. Объяснение и просмотр кинограмм, плакатов, фотографий, видеофильмов	Обратить вни-мание занимаю-щихся на поло-жение тела пры-гуна в основных фазах прыжка
	3. Показ техники прыжка в длину в целом и пробные попытки	Сначала показать технику прыжка сбоку, затем — спереди и сзади, акцентируя внимание на отдельные фазы движения
2. Обучить технике отталкивания	1. Имитация постановки ноги и отталкивания в сочетании с работой рук	Следить за пол-ным выпрямле-нием толчковой ноги, одновре-менным выпол-нением маха и отталкивания Выполнять фронтально	Отталкивание заканчивается неполным выпрямлением опорной ноги	Малая актив-ность в отталки-вании	Прыжки в длину через препятствие
	2. Имитация отталкивания с одного шага	Активно протал-киваясь вперед, выполнить пос-тановку толчко-вой ноги и отталкивание	Постановка ноги на место отталки-вания расслаб-ленными мыш-цами, особенно стопы	Недоста-точный уровень развития физичес-ких качеств	Развитие силовых и скоростных качеств Прыжки на месте вверх, не сгибая ног в суставах
	3. Поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой но-гой через 1—3 беговых шага с приземлением на маховую ногу	Обратить внима-ние на полное выпрямление толчковой ноги с вертикальным положением ту-ловища при уве-личении скорос-ти передвижения	Несоблюдение положения шага в полете	Быстрое выведение толчковой ноги вперед	Прыжок в шаге с короткого разбега
	4. Прыжок в длину с 3—5 беговых шагов разбега через препятствия	Препятствия высотой 40—50 см располагаются на расстоянии половины длины прыжка	Малая активность маховой ноги	Преждев-ременное разгиба-ние махо-вой ноги в коленном суставе	Прыжки с доставанием коленом подвешенных предметов на различной высоте
3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием	1. Многократ-ные прыжки «в шаге» с различной скоростью бега	Выполнять на отрезках 30—40 м с отталкива-нием на каждый 3—5-й шаг Приземляться на маховую ногу	Удлинение последнего шага разбега и напрыгивание на место отталкивания	Низкое положе-ние маховой ноги	Активное пробегание через маховую ногу перед отталкиванием
3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием	2. Прыжки «в шаге» с напрыгиванием на возвышение (маты, гимнастического коня, маты и т.д.)	Следить за вертикальным положением туловища, полным выпрям-лением ноги после отталкивания	Высокое выпрыгивание с потерей горизонтальной скорости в полете	Стопоря-щая постановка толчковой ноги на отталки-вание	Имитация постановки ноги на отталкивание
	3. Прыжки в длину с 3—7 беговых шагов с постепенным набором скорости	Следить за соблюдением наращивания темпа шагов	Подседание на маховой ноге	Преждев-ременная подготов-ка к отталки-ванию	Сокращение времени подготовки к отталкиванию
4. Обучить технике приземления	1. Прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами и одной	Обратить внима-ние на своевре-менное выведение коленей вверх — вперед перед приземлением	Недостаточно высокое поднимание ног перед приземлением	Пассивное выполне-ние дви-жений но-гами при их выносе	Развитие сило-вых качеств Установка на активное под-нимание коленей к груди
	2. Прыжок в длину с короткого разбега через планку (эспандер)	Планку уста-новить на высоте 20—40 см за 0,5 м до предпола-гаемого места приземления	Преждевре-менное опуска-ние ног перед приземлением	Раннее выпрям-ление ног в коленных суставах	Прыжки через препятствие небольшой высоты
	3. Многократ-ные прыжки в длину с корот-кого и среднего разбега в обоз-наченное место приземления	Руки в момент касания ногами песка должны двигаться активно вниз назад	Жесткое приземление, натыкаясь на ноги с падением назад	Неустой-чивое равно-весие, высокое положе-ние ОЦМ при призем-лении	Прыжки с акцентом на мягкое приземление с опусканием ОЦМ вниз
5. Обучить технике движения в полете	1. Прыжок с места с двух ног через препятствие с подтягиванием коленей к груди	Высоту препятствия постепенно увеличивать	Недостаточная группировка в полете	Недоста-точный уровень развития физичес-ких качеств	Развитие силовых качеств
	2. Прыжок в «шаге» с 3—5шагов разбега	Приземление в положение выпада	Потеря равновесия тела в полете с вращением вперед	Резкий наклон туловища вперед при отталкивании	Следить за вертикальным положением туловища при постановке ноги на отталкивание
	3. Прыжок в длину способом «согнув ноги» с различного разбега	Обратить внима-ние на активность маховых движе-ний, высокое рас-положение коленей при группировке перед призем-лением	Излишнее сохранение положения «в шаге» в первой половине полетай фазы	Неумение своевре-менно расслаб-лять мышцы маховой ноги	Прыжки через препятствия с опусканием маховой ноги вниз
6. Обучить тех-нике прыжков в длину в целом	1. Бег по разбегу с обозначением отталкивания	Постепенно уве-личивать длину разбега после достижения точ-ности попадания на планку	Непостоян-ность длины беговых шагов в конце разбега	Разбег вы-полняется каждый раз с но-вым вариантом набора скорости	Определить постоянный вариант набора скорости
	2. Пробежки по сектору для определения полного разбега	Обратить вни-мание на активное поднимание коленей в конце разбега	Нарушение ритма разбега в его предтолчковой части	Несоблю-дение соотно-шения длины последних шагов разбега	Сократить последний шаг и увеличить длину предпоследнего
	3. Прыжки в длину с полного разбега	Обратить внима-ние на прямоли-нейность и точ-ность разбега, ритм последних шагов и быстроту отталкивания от бруска	Нарушение структуры беговых шагов в конце разбега	Несоот-ветствие длины разбега и скорост-ных возмож-ностей занимаю-щегося	Определить уровень скоростных возможностей занимающегося
7. Совершенст-вование техники прыжков	1. Прыжки в длину со среднего и полного разбега	Прыжки на результат, с оценкой и анализом преподавателя	Нарушение структуры разбега	Бег на сильно согнутых ногах	Создать пра-вильное представление о характере бега в прыж-ках в длину
	2. Прыжки с полного разбега на результат	Следить за эффективностью каждого прыжка	Снижение скорости в конце разбега	Несоответствие длины разбега и скоростных возможностей занимающихся	Определить уровень скоростных возможностей через систему тестов
	3. Участие в соревнованиях	Добиваться максимального результата		Преждевременное достижение высокой скорости разбега	Найти оптимальный вариант набора скорости

Методика обучения и организации проведения соревнований в прыжках в длину способом прогнувшись

Содержание:

Древний прыжок в длину
Текущее состояние
Техника и стиль
Бригада судей
Общие правила проведения соревнований
Правила для горизонтальных прыжков
Определение мест
Заключение

Предмет:	Физкультура
Тип работы:	Реферат
Язык:	Русский
Дата добавления:	16.08.2019

Данный тип работы не является научным трудом, не является готовой работой!
Данный тип работы представляет собой готовый результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала при самостоятельной подготовки учебной работы.

Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!

По этой ссылке вы сможете найти много готовых тем для рефератов по физкультуре:

Посмотрите похожие темы возможно они вам могут быть полезны:

Введение:

Прыжки в длину — это техническая программа по легкой атлетике, связанная с горизонтальными прыжками. Длинные прыжки требуют от спортсменов прыгать и демонстрировать качества. Прыжки в длину были частью древней олимпийской программы соревнований. Для мужчин с 1896 года и для женщин с 1948 года это современная олимпийская легкая атлетика.

Древний прыжок в длину

Прыжки в длину были общей областью древних Олимпийских игр. По имеющимся данным, техника прыжков в корне отличалась от современных. Во время прыжка у спортсмена был специальный багаж в руках — гантели, напоминающие, что Hailless был отброшен перед приземлением. Таким образом, считалось, что длина прыжка будет больше. Есть свидетельства того, что некоторые спортсмены достигли результатов более 15 метров, но исследователи считают, что они говорят о тройных прыжках.

Текущее состояние

С возрождением интереса к спорту и легкой атлетике прыжки в длину с конца 19-го века стали популярной областью технической формы. В 1898 году мировой рекорд по прыжкам в длину среди мужчин принадлежал американцу Мейеру Принцштейну — 7,23 метра. Первые Олимпийские игры также проводились соревнования с прыжками в длину из некоторых мест, но быстро потеряли свою популярность.

Прыжки в длину — одна из самых консервативных областей. Таким образом, 8-метровая линия (8,13) для мужчин впервые была преодолена Джесси Оуэнсом в 1935 году, и с таким результатом на сегодняшний день можно выиграть крупные международные соревнования на уровне Гран-при.

Этот вид истории связан с конфликтом.

Ральф Бостон (США) и Игорь Тельхованик (СССР). Карл Льюис (США) и Майк Пауэлл (США). Легенда о прыжке Боба Бимона на 8,90 м Олимпиады, состоявшейся в Мехико в 1968 году. До этого неизвестный спортсмен побил предыдущий мировой рекорд на 55 сантиметров. Рекорд был побит Майком Пауэллом, который прыгнул на 8,95 метра на чемпионате мира 1991 года в Токио.

Поединок Льюиса и Пауэлла на чемпионате мира в Токио

Поединок между Льюисом и Пауэллом на чемпионате мира в Токио 1991 года считается одним из крупнейших спортивных событий в истории легкой атлетики. В области прыжков Боб Бимон, казалось бы, вечный мировой рекорд, установленный на Олимпиаде в Мехико в 1968 году, был превзойден.

К началу соревнований Льюис не проиграл 10 лет и одержал 65 побед подряд. Пауэлл был серебряным призером Олимпийских игр 1988 года в Сеуле, а в 1990 году добился лучших результатов в мире.

В своей первой попытке Льюис установил рекорд мирового первенства с прыжком 8,68 метра, но прыгнул только три раза в своей спортивной карьере.

Пауэлл встал с первой попытки и стал второй в следующей попытке с результатом 8,54 метра. Но Ларри Милликс, который не мог конкурировать с лидером, оказался на третьей позиции.

С третьей попытки при ветре 2,3 м / с Льюис показал 8,83 м, один из лучших результатов в истории легкой атлетики. С третьей попытки Пауэлл вылетел в район 8,80 м, но вмешался.

Четвертая попытка Льюиса была исторической, на 8,91 метра, первым прыжком за 23 года после мирового рекорда Боба Бимона. Результат продемонстрировали сильные попутные ветра (3 м / с), и, несмотря на то, что он не мог быть установлен в качестве нового мирового рекорда, он пошел против конкурентов. Теперь, чтобы победить Льюиса, Пауэллу нужно было установить мировой рекорд.

Отрицание этого заговора было возбуждено с пятой попытки. При скорости ветра 0,3 м / с Пауэлл пролетел 8,95 м, превзойдя «Вечный рекорд» Бимона, и сделал это на плоском стадионе.

Последние два прыжка Льюиса были 8,87 м и 8,84 м. Он записал личный рекорд (прыжок на 8,91 м не считался личным рекордом, потому что он был снят при сильном ветре).

Ралли Millix, с потрясающими 8,42 м, было третьим.

В будущем Пауэлл дважды побил мировой рекорд: 8,99 метра в 1992 году и 8,95 метра в 1994 году, но оба прыжка были сделаны при попутном ветре, превышающем допустимые 2 м / с, и были зарегистрированы как рекорд.

Льюис был объявлен лучшим спортсменом в 1991 году, установив мировой рекорд в беге на 100 м в этом чемпионате, в дополнение к его отличным показателям в категории прыжков.

Техника и стиль

Для прыжков в длину спортсмен должен преодолеть максимальное горизонтальное расстояние во время фазы полета. Прыжок в длину — это движение, в котором смешаны периодические и апериодические структуры. Эффективность современных техник прыжков зависит от способности спортсмена ускоряться на последнем метре взлета, поддерживать устойчивость, обеспечивать высокую скорость вылета при отбеге и совершать технические приземления. Опытные прыгуны в длину в настоящее время используют «ножничные» прыжки и «изогнутые» прыжки, которые наиболее эффективны. Однако разработка этих методов требует развития достаточно высокого уровня силы спортсмена и качества координации. В учебных заведениях учащиеся используют метод «изогнутой стопы» для изучения техники прыжков в длину, но могут использоваться и другие методы. При изучении техники прыжков в длину учителя должны ориентироваться на наиболее эффективные современные методы.

Следующая часть отличается прыжком в длину. Взлетай, отталкивайся, лети, приземляйся.

Исполнение решает следующие задачи:

Получите оптимальную горизонтальную скорость.
Обеспечивает позицию для эффективного отскока.
Длина выполнения составляет 20-24 шага выполнения. Для начинающих это зависит от подготовки и должно быть сокращено, что занимает около 15 шагов.

Вы можете начать бег с места, сближения или бега.

В прыжках в длину важно бегать стабильно, чтобы сохранить разрыв. При приближении или беге с пробежки вы должны ударить по контрольной отметке правой ногой. Если количество этапов на разбеге четное, отметка имеет неровные и нечетные ноги.

Техника бега похожа на технику бега на короткие дистанции. В первой части разбега при взлете тело наклоняется вперед под углом 60-70 °. Атлет ускоряется, вытягивает бедра и выполняет упражнения, выполняет тяжелую ручную работу и ставит ногу на «захват» трассы. Подчеркните устойчивость каждого шага. В центре взлета диапазон движения расширяется, тело выпрямляется под углом 80 градусов, а линия визирования направлена вперед. Ноги расположены на дорожке спереди вверх, сверху вниз, к телу, сжимая дорожку к себе и отталкивая ее назад, не опуская пятку. Отскок заканчивается разгибанием ног бедра и колена и подошвенным сгибанием стопы с ощущением движения вперед и ускорения тела.

В зависимости от степени готовности спортсмена, существует множество вариантов увеличения скорости взлета. Спортсмены низкого роста с отличными спринтерскими навыками начнут бегать короткими шагами. Их темп уже достиг максимума в первой части пробега. Высокие атлеты начинают бегать медленнее, поскольку длина шага резко увеличивается, а темп постепенно увеличивается. Критерием реализации скорости взлета является отношение скорости бега за последние 10 м к скорости бега на 10 м от трассы.

K = Vp / V

Где Vp — скорость последних 10 метров взлета. V — скорость движения 10 м за ход.

Хороший показатель — 0,9.

Максимальная скорость взлета достигает последних 2-4 ступеней, превышая 11 м / с для квалифицированных спортсменов.

При подготовке к выталкиванию на последнем шаге бега значительное уменьшение или увеличение длины шага указывает на неопределенность перемычки, нарушение ритма бега и снижение скорости.

Отскок решает проблему достижения максимальной высоты полета с минимальной потерей горизонтальной скорости.

На последнем этапе взлета ногу для подтягивания вытягивают вперед, а затем опускают вниз.

Он опирается на собственный фронтальный отскок и является почти прямым в тазобедренном (165-170 °) и коленном (175 * 178 °) суставах поперек стопы. Угол ноги -65 -70 °. Тело находится в вертикальном положении. Согнутая нога мухи выдвигается вперед, и таз «входит» в толкающую ногу.

Установка ножек дальше, уменьшение заданного угла и увеличение длины последнего шага увеличивает время фазы амортизации. Атлет начинает вытягивать ноги слишком рано, когда тело все еще находится за точкой опоры, что приводит к большой потере горизонтальной скорости. Если вы поставите ноги слишком близко к себе, увеличение угла установки замедлит разгибание, и у спортсмена не будет достаточно времени, чтобы приложить усилие. Угол вылета уменьшается, а высота полета уменьшается.

Во время фазы амортизации происходит небольшой изгиб толкающей ноги, и минимальный угол сгибания коленного сустава (угол амортизации) не превышает 160 °. Затем происходит разгибание тазобедренного и коленного суставов, сгибание подошв ног. Своевременное разгибание ноги обозначено углом отскока и должно составлять 73-76 °. Свинг-активность подтверждается углом бедра в момент отскока, с оптимальным значением 106-114 °. В то время как высота ноги мухи поднимается, тело перемычки поднимается. Руки работают наоборот. Рука с тем же именем, что и у беговой ноги, поднимается вперед, а другая назад. Локоть должен быть чуть ниже плечевого сустава. Оптимальный угол вылета для прыжков в длину составляет 20-23 °. Потеря горизонтальной скорости при отбое составляет около 1 м / с.

Основными задачами в полете являются поддержание баланса и подготовка к эффективному приземлению.

Траектория полета OCMT определяется поведением перемычки во время взлета и отбоя и зависит от начальной скорости и угла вылета. Высота подъема OCMT составляет 50-70 см.

После отскока парашютист находится в поэтапном положении, при этом толкающая нога слегка опущена назад, нога мухи сгибается в бедре и колене, туловище слегка наклонено вперед и руки разведены. Дальнейшее движение перемычки зависит от метода прыжка.

Метод «сгибания ног» (рис. 3) является самым простым методом. Прыгун наклоняется и тянет ногу рывка на маховик, слегка откидываясь назад. Это уменьшает напряжение на передней части бедра, который поддерживает мышцы живота и ног. Рука с тем же именем на беговой ноге поднимается вперед с движением ноги. По мере того как траектория полета начинает уменьшаться, парашютисты готовятся к посадке сгруппированными. Эффективная группировка начинается с поднятия колен и перемещения ног вперед, свободного опускания ног, легкого наклонения туловища вперед, легкого сгибания рук и движения вперед и назад вверх и вниз. Группа заканчивается выпрямлением ног движением вперёд таза. Основным недостатком этого метода является то, что он увеличивает крутящий момент во время полета. Это затрудняет поддержание равновесия и поддержание ног.

Прыгая «согнутым» способом после полета в ступеньках, спортсмен опускает ноги мухи вверх и вниз. Рука с тем же именем, что и у беговой ноги, опускается, рука выпрямляется в локтевом суставе, останавливается в центре и перемещается вверх, чтобы обеспечить устойчивое положение. Перемычки находятся в согнутом положении, а мышцы перед туловищем растянуты, что облегчает подъем ног. Пролетев в этом положении около половины полета, парашютист наклоняется, выдвигает обе ноги вперед и начинает группироваться. Основным недостатком этого метода является то, что вам необходимо координировать движение отскока. Это часто делает невозможным достижение скоростных функций. Начинающие могут начать поворачиваться, когда они отскочат.

Наиболее естественное движение в полете при прыжках методом «ножницы» (рис. 5). Джампер, как он есть, продолжает летать в воздухе, пролетая от 2,5 до 3,5 шагов. Из положения полета ступеньки выпрямленная нога мухи опускается. Спазмы, которые сильно согнуты в коленном суставе, переносятся вперед (первый шаг). Кроме того, нога мухи продолжает двигаться назад и сгибается в колене, в то время как толкающая нога продвигается бедром (второй шаг). Тело слегка откидывается назад, а руки выполняют круговые движения на другой стороне ног, уравновешивая спортсмена. Затем согнутая нога мухи вытягивается толкающей ногой, и спортсмен начинает группироваться перед приземлением.

Эффект приземления на прыжок в длину влияет на общий результат прыжка. Увеличение высоты подъема стопы на 10 см может увеличить результат на 16 см. После касания песком ступней, ступня быстро сгибается в коленном суставе, и таз выходит за линию соприкосновения. После прикосновения к песку ногами, используя опцию «ландшафтного» приземления, парашютист расслабит одну ногу, поможет себе руками и плечами и резко повернет к расслабленной ноге.

Для спортсменов мирового класса начальная скорость выталкивания доски достигает 9,4-9,8 м / с. Оптимальный угол отклонения центра тяжести спортсмена от горизонта считается равным 20-22 градусам, а высота центра тяжести относительно его нормального положения при ходьбе составляет 50-70 см. Игроки обычно достигают максимальной скорости за последние 3-4 шага.

Прыжок состоит из четырех этапов: взлет, отскок, полет и посадка. Самая большая разница с технологической точки зрения влияет на фазу полета прыжка.

«Крадущийся» (англ. The Hang Style) — более сложный вариант, требующий дополнительной подготовки и подстройки. Прыгун в полете сгибает туловище за талией и делает паузу перед приземлением. В 1920 году эту технологию впервые продемонстрировал финский прыгун Туулос. На современном этапе развития легкой атлетики это самая популярная техника среди прыгунов женского пола. Например, этот стиль заставил Хайке Дрекселя прыгнуть.

Бригада судей

Правила соревнований по прыжкам

Для проведения каждого вида соревнований по прыжкам с трамплина будет назначено жюри, состоящее из старшего судьи, судьи по измерениям (3-5) и секретаря (1-2).

Старший судья:

Перед началом соревнований обеспечьте соблюдение правил места проведения, примите оборудование и снаряжение, снаряды и передайте их судьям команды для оснащения и подготовки объекта.
Назначить секретаря или судью из бригады для систематического вывода участников из места проведения соревнования.
Обеспечить организованное и четкое выполнение конкурса, контролировать заказы и обеспечить безопасные места.
Следите за выполнением правила и поднимите соответствующий флаг, чтобы исправить решение. Белый — правильно, красный (желтый) — неправильно попытался. Он контролирует измерение результатов и предоставляет необходимую информацию аудитории, участникам и судьям.
Если он сообщает участнику, что он задержал время попытки и превысил выделенное время, он будет считаться неудачным.
Участники будут дисквалифицированы, если они нарушают правило или технически не готовы, как указано в протоколе положений нарушившего правила.
Когда запись установлена, контрольная мера результата производится в присутствии главного судьи или его / ее представителя (судьи), и акт о новой записи подписывается.
Управлять работой секретаря команды во время соревнования, подписать секретаря и протокол по окончании соревнования, и утвердить его с заместителем главного судьи (судья).
Предоставлять информацию о текущих результатах конкурса жюри, исходя из информации, а также участников и зрителей во время конкурса.
Гарантия появления победителей.
Ответственный за инвентарь и безопасность оборудования во время соревнований.

Прыжок Судья:

Сигнал о точности попытки участника старшего судьи бригады определяет местоположение приземления прыгуна и измеряет результат.
Согласно указаниям судьи, один судья следит за правильностью попытки прыжка, для чего он находится в баре напротив судьи.
Установите планку и измерьте высоту в соответствии с инструкциями главного судьи.

Судья по прыжкам не может измерить необъяснимые испытания участника или предоставить дополнительные испытания, если это не протест.

Секретарь выполняет следующие задачи:

Зарегистрируйте участников конкурса по протоколу и организуйте их на арене конкурса.
Если не назначен специальный судья, позвоните участнику, чтобы сделать попытку, и проследите, превысил ли спортсмен время, отведенное на попытку.
Запишите протоколы участников и результаты, указанные на карточке участника. Создайте призовой лист и попросите команду-победителя сопровождать команду-победителя в конце конкурса.
Запишите скорость и направление ветра в протокол соревнования в соответствии с протоколом судьи для измерения скорости ветра.
В зависимости от дисквалификации участника, протокол с соответствующими положениями правил будут рассматриваться.
Провести демонстрационный протокол информации об участнике.

Общие правила проведения соревнований

Каждый участник соревнований по прыжкам имеет право записать свой пробег и, под контролем судьи (в порядке, записанном в протоколе, определенном для лотереи), пробные соревнования (тренировки) в зоне соревнований перед началом соревнования попытки. Кроме того, количество судебных процессов будет определяться старшим судьей в зависимости от времени, оставшегося до начала соревнований. Участники обычно доставляются на стадион за 15-20 минут до начала соревнований, прыгая за 30-40 минут и прыгая с высоты 45-60 минут.

Во время отборочных соревнований спортсмены делятся на группы по 15-20 человек. Каждое число определяется количеством мест проведения соревнований (чтобы соревнования всех групп проводились одновременно) и обеспечивало равные условия для всех групп в направлении ветра. Освещение и т. Д. При отсутствии таких возможностей группы соревнуются одна за другой без перерывов. Внешний вид заказа определяется по лоту.

На соревнованиях второго уровня основные соревнования могут проводиться немедленно, и участники делятся на несколько групп с учетом заявленных результатов (по возможности сосредотачивайтесь на сильнейших спортсменах в одной группе). В финале (исключая прыжки и прыжки с шестом).

Для индивидуальных и индивидуальных команд, соревнующихся в прыжках в длину и тройных прыжках с более чем 8 участниками, сначала проводится предварительное соревнование. Каждый участник получит три испытания. Далее участник с восемью лучшими результатами достигнет конца и получит право еще на три испытания. Если восьмой результат (дающий право выступить в финале) показан более чем одним участником, всем участникам будет разрешено принять участие в финале.

Если количество участников в конкурсе составляет восемь или менее, каждый имеет право выполнить шесть попыток независимо от результата первых трех попыток. В соревнованиях второго уровня участники, которые не получили результат в первых трех попытках, не будут допущены до последней попытки.

Финальный турнир состоится сразу после предварительного турнира, без пауз. Участники будут пробовать в обратном порядке (т.е. от наихудшего к наибольшему) результаты, записанные на крупных турнирах.

В соревнованиях по прыжкам в длину и тройному прыжку участники выполняют каждое испытание по очереди по вызову судьи в соответствии с протоколом. Участники имеют право отказаться от одной или двух (но не трех) попыток и продолжить выступление ниже. Местоположение участника определяется его лучшими результатами, независимо от количества попыток, которые он сделал.

Участники могут начать процесс только с разрешения судьи, как только место проведения соревнования будет готово. Как только место проведения соревнования будет готово и готово к испытанию, дайте участникам одну минуту. Отсчет времени начинается с момента разрешения выполнить попытку, данную судьей голосом и флагом.

Когда место будет готово, главный судья разрешит участникам продолжить.

Судьи, ответственные за управление временем, должны включать время, видимое для участников. При отсутствии таких часов судья включит ручной секундомер и отметит желтый цвет по истечении 15 секунд.

После того как участник завершил попытку без нарушения правил, судья выдает команду «Да!» С белым флагом. Команда «Нет!» При поднятии красного флага, когда правило нарушается.

Все подсчитанные попытки измеряются и регистрируются протоколом.

При заполнении протокола соревнования по прыжкам в длину и тройному прыжку запись испытания выполняется следующим образом.

Когда пробный период засчитан, результат измерения прилагается.
Символ «Х» для бесчисленных попыток.
Знак «-», если попытка была пропущена.
Для прыжков в высоту и в столб без учета и неудачных попыток записываются одинаково, а подсчитанные попытки обозначаются символом «О».

Результаты записываются во всех форматах с точностью до 1 см (направление уменьшения, если расстояние измерения не составляет 1 см). При использовании прыжков в высоту и столбов все измерения должны проводиться по всему сантиметру, вертикально от земли до верха средней части стержня.

Личное место участника соревнований в тройном прыжке в личном зачете в финалах будет определяться наилучшими результатами, показанными во всех предварительных и финальных попытках соревнования. Участникам, не прошедшим в финал, будет предоставлено место по результатам предварительного конкурса.

Результаты квалификационного конкурса по распределению личного местоположения участника не рассматриваются.

Правила организации соревнований с прыжками в длину и тройными прыжками. Во время прыжка в длину последний участник забега выбивается из бара или грузовика одной ногой и приземляется на песочницу.

В тройном прыжке, после первого отскока одной ногой, участник опускается на ту же ногу (прыжок), затем снова нажимает на ногу, опускается на другую ногу (шаг), отталкивает ее от ямы Должен приземлиться (прыгать).

Результат прыжка измеряется по прямой линии, перпендикулярной измерительной линии, с точностью до 1 см от точки трассы, ближайшей к полосе, оставленной на песке любой частью тела.

Прыжки не учитываются, если перемычка:

Пробежал в ту сторону через планку или через измерительную линию, не выполнив прыжок.
Отталкивается, наступает или пересекает измерительную линию.
Выдавлен рядом с баром.
Во время приземления любая часть тела касалась поверхности сектора за боковым краем ямы, ближе к отталкивающей планке, чем след песка, оставленный при приземлении.
Закончив прыжок, он вернулся из ямы для посадки.
При прыжках мы применяли все формы сальто.
Выйдя из ямы, он сначала вступил в контакт с землей вне ямы, ближе к перекладине, чем самая близкая отметка, оставленная на песке при приземлении.

В тройном прыжке попытки не засчитываются, если дайвер прерывает последовательность чередующихся этапов во время прыжка.

Правила для горизонтальных прыжков

Область прыжка состоит из взлетно-посадочной полосы, толкающих баров и песочницы для посадки.

Взлет, ограниченный линией шириной 50 мм, должен иметь ширину от 1,22 до 1,25 м и длину не менее 40 м (считая от толкающей штанги).

Отжимная планка изготовлена из дерева или другого подходящего материала и имеет ширину 198-202 мм, длину 1,21-1,22 м и максимальную толщину 100 мм. Он прочно установлен на земле на том же уровне, что и поверхность ВПП для взлета. Поверхность бара окрашена в белый цвет.

Рекомендуется размещать стержни на расстоянии от переднего края ямы. Для прыжков в длину 1-3 м. Для тройных прыжков — не менее 13 м для мужчин, не менее 11 м для женщин.

Расстояние между штангой и дальним концом ямы должно быть не менее 10 м для прыжков в длину и не менее 21 м для тройных прыжков. На соревнованиях второго уровня, соревнованиях среди мужчин, женщин и ветеранов такое сокращение дистанции допустимо.

За концом стержня, который совпадает с «измерительной линией», установлена съемная индикаторная полоса (проставка) длиной от 1,21 до 1,22 м и шириной от 98 до 102 мм. Пандус на передней части доски, обращенной к взлетной стороне, покрыт слоем пластилина, на котором сначала закреплена направляющая.

В соревнованиях второго уровня вместо вышеупомянутой лопаточной породы влажный песок помещался за решеткой для отскока в виде полосы длиной от 1,21 до 1,22 м, шириной 100 мм и высотой 7 мм. Можно использовать (так же, как выступающая часть индикатора), скошенный под углом 30 °.

С обеих сторон отскоковой полосы на землю вдоль измерительной линии наносится белая линия шириной 1 см и длиной 0,5 м. На этих линиях на расстоянии 0,1 м от конца штанги расположен индикатор положения прямоугольной штанги размером 200 х 250 мм, передняя часть которого обращена к взлетному направлению на 45 градусов к горизонтали. Он окрашен в белый цвет с темной полосой под углом.

Песочницы для приземления в прыжках в длину и тройных прыжках должны иметь ширину от 2,75 м до 3,00 м и располагаться симметрично относительно оси пути. Окруженный сторонами, которые не должны выступать от поверхности сектора. Сторона ямы, ближайшая к штанге, должна быть как минимум на 3 см ниже уровня ВПП для взлета. Песок в яме должен быть влажным и достаточно рыхлым, а его поверхность должна находиться на том же уровне, что и поверхность ВПП для взлета.

Зона безопасности шириной не менее 1 м вдоль обеих сторон взлетно-посадочной полосы и вдоль стороны для посадки и расположенная за дальним концом ям шириной не менее 5 м на том же уровне, что и поверхность ВПП, и свободна от посторонних предметов Должны быть в опасности травмы.

Определение мест

Равные прыжки — это прыжки в длину и тройные прыжки. Если более одного участника показывают один и тот же лучший результат, места между ними будут распределены в соответствии со следующим лучшим результатом, показанным в других попытках основного и предварительного соревнования. Точно так же местоположения назначаются при определении второго и последующих местоположений (Таблица 6.3).

Преимущество для перемычки А с третьим по величине результатом (7.21), где 7.33 и 7.30 равны в обеих перемычках.

Если первое место не может быть определено таким образом, участнику, претендующему на него, будет предоставлена одна дополнительная попытка (прыжок) в предыдущей последовательности до окончательного определения победителя.

Пример определения первого места при равенстве лучших результатов в прыжках в длину с разбега

Заключение

Если показатели равны между участниками, которые не претендуют на первое место, места будут распределены так же, как показано в примере, но с одинаковым результатом во всех испытаниях, прыжок не будет выполнен, и все Участникам будет назначено то же место.

Участники будут рассчитывать на лучшие результаты, в том числе достигнутые в первую очередь борьбу, связанную с равенством результатов.

Презентация по физкультуре «Техника выполнения прыжков в длину с разбега способом «согнув ноги»

Открытый урок по легкой атлетике по физической культуре для учащихся 4-х классов по теме: «Техника выполнения прыжков в длину с разбега способом «согнув ноги»

Задачи урока:

Обучить разбегу и отталкиванию при прыжках в длину с разбега способом «согнув ноги»

Развивать силу мышц ног, при приземлении

Воспитывать интерес к занятиям физическими упражнениями

Ход урока:

Подготовительная часть (10 мин.)

Основная часть (25 мин.)

Заключительная часть (15 мин.)

Подготовительная часть: Упражнения для

овладения техникой прыжка в длину

Движение руками, маховой ноги и туловища как при отталкивании
Имитация отталкивания при ходьбе
Прыжки через барьер с малого разбега
В висе на гимн. стенке поднятие ног
Выполнение прыжка с отталкиванием от скамейки
Прыжок с приземлением в “шаге”
Прыжки в длину с места

Основная часть: Техника

прыжка в длину

Техника разбега
Техника отталкивания
Техника движения в полёте или полётная фаза
Техника приземления

Разбег

Разбег предлагается сделать лишь тем ученикам, которые овладели техникой отталкивания и приземления. Начиная с 2–4 шагов, разбег доводят до 10–12 шагов, по мере развития физических качеств с возрастом

Отталкивание

Последний шаг во время разбега выполняется быстрее, чем все предыдущие. Нога ставится на доску отталкивания очень энергично.

Заканчивая отталкивание, прыгун полностью разгибает толчковую ногу.

Полет

Маховая нога, согнутая в колене, выносится вперед, удерживается максимально высоко, руки поднимаются до уровня плеч.

Толчковая нога после отталкивания некоторое время продолжает движение назад по инерции, затем прыгун подтягивает ее коленом вперед к находящейся впереди маховой ноге.

Отклоненное назад в начале полета туловище начинает наклоняться плечами вперед к ногам. Обе ноги приближаются коленями к груди, а голени поднимаются вверх носками на себя.

Приземление

К моменту касания грунта ноги направлены вперед, туловище предельно наклонено вперед.

В момент касания грунта прыгун сгибает ноги в коленях, а чтобы не упасть назад, активно посылает руки вперед; далее, перекатываясь через стопы, старается не коснуться тазом песка.

Заключительная часть: Волейбол

Организационно-методические рекомендации

Обучение прыжкам в длину можно проводить в спортивном зале с использованием гимнастических матов и на открытой площадке с хорошо взрыхленной ямой. Для успешного обучения прыжкам желательно иметь

несколько мест приземления и разделять класс на несколько групп (отдельно мальчиков и девочек). Некоторые виды прыжков и имитационные упражнения рекомендуем выполнять всем одновременно по команде и под счет учителя. Особое внимание следует уделять имитационным упражнениям, чередуя их с прыжками и отдыхом после прыжков.

Желательно приступать к обучению технике после некоторой подготовки в беге и наличия определенного умения контролировать длину шага. Для достижения большего количества прыжков на одном занятии советуем выполнять специальные упражнения и отдельные прыжки на земляном и травяном покрытии.

При проведении прыжков в длину необходимо постоянно следить за местом приземления: рыхлить яму, поправлять гимнастические маты. В начале обучения чаще использовать отталкивание от земли, чем от бруска, чтобы не перегружать жесткой опорой мышцы и связки толчковой ноги. Для укрепления опорно-двигательного аппарата целесообразно применять дополнительные виды прыжков, выполняя их сериями по 10-30 раз с небольшой интенсивностью.

При обучении отталкиванию и разбегу следует обращать внимание на упругую постановку стопы, не «шлепать» стопой во время бега, стараться ставить ее беззвучно. На отталкивание ногу ставить со всей стопы (можно с незначительным акцентом на пятку). Необходимо добиваться стандартного шага во время разбега. Нельзя «подбирать» ногу перед отталкиванием для точного попадания на брусок за счет резкого удлинения или укорачивания последних шагов разбега (следует перенести место начала разбега). Когда выполняют упражнения с использованием зоны отталкивания, то эту зону можно начертить в виде круга или квадрата.

Список литературы

Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003.
Газета «Спорт в школе», изд. д. «Первое сентября», выпуск 18 (468), 15 сентября 2009 г.
Научно-методический журнал «Физическая культура в школе» — 2008г. №3

Прыжок в длину стоя

Прыжок в длину с места

Введение Изучение Результаты

Вступление

Прыжок в длину с места часто используется в качестве функционального теста для оценки силы ног, но тест может недооценить истинный потенциал спортсмена, если спортсмен не использует наилучшую возможную технику.Выбор угла взлета — одна из важнейших технических переменных. Масаки Вакаи изучал влияние изменений угла взлета на результативность в прыжках в длину с места. Цель состояла в том, чтобы определить оптимальный угол взлета и объяснить лежащую в основе биомеханику прыжка в длину с места.

Прыжки в длину с места

Выполнение прыжка в длину с места оценивается по общей дистанции прыжка, которая представляет собой расстояние по горизонтали от линии взлета до отметки, сделанной пятками при приземлении.Общее расстояние прыжка — это сумма трех составляющих расстояний; взлетная дистанция, полетная дистанция и посадочная дистанция (Рисунок 1).

Рис. 1. Три составляющих расстояния, составляющие общую дистанцию прыжка.

Пять физически активных мужчин выполнили прыжки в длину с максимальным усилием с места в широком диапазоне углов отрыва.Все прыжки регистрировались с частотой 50 Гц с помощью двух видеокамер, установленных на расстоянии около 10 м от линии взлета и посадочной ямы. Система анализа характеристик Arial использовалась для определения скорости взлета, угла взлета, разницы высот между взлетом и приземлением, дистанции взлета и дистанции посадки.

Результаты

Угол взлета, который максимизирует расстояние прыжка, не равен 45, как было предсказано на основе наивного применения уравнения для дальности полета снаряда в свободном полете,

В прыжках в длину с места взлетная скорость против и разница в высоте между взлетом и приземлением, ч , изменяются с изменением угла взлета q.Для расчета оптимального угла взлета в уравнение необходимо ввести измеренные зависимости между взлетной скоростью, перепадом высот и углом взлета.

Для всех пяти испытуемых скорость взлета уменьшалась с увеличением угла взлета (рис. 2). Это уменьшение возникает из-за того, что по мере увеличения угла взлета требуется большая часть мышечной силы прыгуна, чтобы преодолеть вес тела, и поэтому на ускорение тела тратится меньше усилий.Поэтому скорость взлета при больших углах взлета не такая большая, как при малом безугловом взлете. Уменьшение взлетной скорости снижает оптимальный угол взлета до значений значительно ниже 45. (Это явление встречается и в других метких видах спорта, например, в толкании ядра.)

Рисунок 2. Уменьшение взлетной скорости с увеличением угла взлета.

В прыжках в длину с места дистанция полета является самой большой составляющей общей дистанции прыжка.Однако взлетная и посадочная дистанции также вносят существенный вклад. И взлетная, и посадочная дистанции уменьшаются с увеличением угла взлета, что еще больше снижает оптимальный угол взлета (Рисунок 3). В прыжках в длину с места оптимальный угол отрыва не 45, а меньше 30.

Рис. 3. Зависимость дистанции прыжка и дистанции компонентов от угла взлета.

Чтобы узнать больше об обучении прыжкам в длину с места, см .:

Вакай, М., Линторн, Н. (2005). Оптимальный угол отрыва при прыжках в длину с места. Наука о человеческих движениях , 24 (1), 8196. (Издатель)

трюков для улучшения вашего прыжка в длину с места

Прыжок в длину с места, который иногда называют прыжком в длину с места, — это упражнение, в котором участник должен прыгнуть как можно дальше по горизонтали.В отличие от других классических олимпийских видов спорта, прыгун не может бегать, чтобы набрать обороты. Вместо этого он должен стоять на одном месте и использовать свои мускулы, чтобы прыгать очень далеко без какого-либо упреждения. Это упражнение требует концентрации и внимания, и его бывает сложно улучшить; однако улучшение того стоит. Укрепление и получение большего контроля над мышцами, которые позволяют вам прыгать на большие расстояния, также увеличит вашу скорость бега, поскольку расстояние, на которое вы можете прыгнуть, является показателем силы и контроля, которые вы имеете в мышцах нижней части тела.