Препараты магния во время беременности назначаются лечащим врачом. При их назначении должны учитываться клинические проявления дефицита этого микроэлемента и особенностей течения Вашей беременности, что позволяет избежать передозировки магния. Обычно препараты магния назначаются в профилактических или терапевтических дозах, не превышающих суточную потребность в магнии (она составляет 400 мг, а во время беременности значительно возрастает).

Новая формула Магнелис® В6 форте (Магний + Витамин В6) содержит в 2 раза больше магния и витамина В6¹.

• Первый российский аналог французского препарата с самой высокой концентрацией Магния + B6!²

• Единственная³ большая упаковка №60*! Хватает надолго!

• Доступная стоимость!

Оптимальная формула для лучшего усвоения минерала и удобного приема!

Состав

Магния цитрат 618,43 мг (эквивалентно содержанию магния 100 мг) + пиридоксин 10 мг.

Показания

Магний с витамином B6 в таблетках | Продукция

† По данным Национального института здоровья, потребление магния большинством взрослых американцев ниже рекомендованного. Адекватное потребление магния необходимо для поддержки сокращения и расслабления мышц и помощи при судорогах в ногах. ** Судороги в ногах могут иногда возникать у взрослых при недостаточном потреблении. **

† По данным Национального института здоровья, потребление магния большинством взрослых американцев ниже рекомендованного.Адекватное потребление магния необходимо для поддержки сокращения и расслабления мышц и помощи при судорогах в ногах. ** Судороги в ногах могут иногда возникать у взрослых при недостаточном потреблении. **

Ингредиенты

Микрокристаллическая целлюлоза, растительная целлюлоза, диоксид кремния, растительный стеарат магния, растительный глицерин, краситель диоксида титана.

Бесплатно из

Глютен, пшеница, дрожжи, сахар, соль, искусственные ароматизаторы, искусственные подсластители, искусственные консерванты

Соединение магния и витамина B6

by Dr.Джейсон Баркер 12 апреля 2018 г.

Если вы читаете наши блоги и посмотрите наши видео, вы услышите, как я упоминаю об использовании магния и витамина B6 в небольшом количестве. При совместном использовании эта комбинация минералов и витаминов может облегчить множество общих проблем со здоровьем.

Магний — это минерал, который, несмотря на то, что он играет буквально сотни ролей в организме человека, на самом деле может быть относительно трудно получить с пищей в приличном количестве. Рекомендуемая суточная доза составляет 400 мг, и активным людям, вероятно, потребуется немного больше.

Богатейшие пищевые источники магния включают темный шоколад, орехи (кешью, миндаль, бразильские орехи), семена, бобовые, бананы и листовую зелень (капусту, шпинат, зелень горчицы, зелень в воротничках и зелень репы). В кофе также содержится приличное количество магния!

Но, как видите, если вы не едите много этих продуктов, магний может быть немного трудно достать в больших количествах, если вы не добавляете добавки.

Мы любим использовать магний из-за этих эффектов:

• Расслабление мышц — магний действует как очень мягкое расслабляющее средство для мышц, а его дефицит, как известно, предрасполагает людей к судорогам по всему телу.
• Электролит — я считаю магний «забытым» электролитом — он играет важную роль среди других основных электролитов (натрий, калий, хлорид), но его часто упускают из виду. Редко можно найти формулу электролита, которая также содержит магний (кроме этого!)
• Психическое расслабление (снятие сна и беспокойства) — это действительно круто! Магний связывается с рецепторами ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в головном мозге — ГАМК является тормозным нейромедиатором, который замедляет работу нервной системы.
• Магний также действует на парасимпатическую нервную систему, которая оказывает успокаивающее действие на все ваше тело.

Витамин B6 обычно содержится во многих продуктах питания и, как и магний, выполняет множество функций в организме, большинство из которых связано с метаболизмом белков. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет чуть более 1 мг в день (1,3–1,7 мг).

Итак, какова роль витамина B6 по отношению к магнию?

На самом деле это довольно просто, потому что витамин B6 имеет эффект «сопровождения» магния в клетки, где он нужен.Это действительно важно, потому что, как я уже упоминал ранее, многие люди испытывают небольшой дефицит магния, поэтому важно усвоить его как можно больше.

Мы рекомендуем принимать добавки с магнием и витамином B6 при нескольких состояниях из-за успокаивающих, расслабляющих мышцы эффектов, которые мы рассмотрели — это очень полезно при таких вещах, как мышечные спазмы (подумайте также о менструальных спазмах), бессонница, беспокойство, специфическое учащенное сердцебиение (ЖЭ) и даже восстановление мышц.

Если вы спортсмен, есть некоторые свидетельства того, что вам нужно больше, чем просто рекомендованные 400 мг в день.Добавлять магний легко (кстати, он также отлично подходит для лечения запоров), и если вы добавите немного витамина B6 вместе с ним, вы получите действительно хороший эффект!

Цитрамат магния Thorne — одна из лучших добавок магния для спортсменов. Закажите бутылку сегодня!

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Преимущества магния и витамина B — BetterYou

Преимущества магния и витамина B способствуют здоровью организма.Оба незаменимых витамина работают в гармонии и доставляют жизненно важные питательные вещества, необходимые для повседневного функционирования. Существует восемь различных витаминов группы B, самый известный из которых — B12, который помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца. Магний укрепляет кости, помогает нервной системе и помогает в синтезе белков.

Содержание

Что такое витамины группы В?

Добавки с витамином B — это не один витамин, а восемь разных. Каждый отдельный витамин B приносит вам пользу по-своему, но у каждого из них есть номер и название, на которые можно ссылаться.Некоторые из них более известны по номеру или имени, а не по обоим.

• Витамин B12
• Витамин B9 (известный как фолиевая кислота / фолиевая кислота)
• Витамин B7 (известный как биотин)
• Витамин B6
• Витамин B5 (известный как пантотеновая кислота)
• Витамин B3 (известный как ниацин)
• Витамин B2
• Витамин B1

Чтобы получить пользу от витаминов группы B, их потребление зависит от продуктов, которые вы едите, и любых добавок, которые вы принимаете. Это потому, что ваше тело не производит их естественным образом.

Все восемь витаминов группы В полезны и играют свою роль в поддержке вашего метаболизма. Они позволяют вашему телу вырабатывать энергию и в целом сохраняют ваше здоровье. Другие преимущества витаминов группы B включают создание новых красных кровяных телец, поэтому B12 хорошо работает в сочетании с добавками железа.

Комплекс витаминов группы В

B-комплекса упрощают регулирование и улучшают потребление витамина B. Они делают это, комбинируя все восемь витаминов группы В в одной таблетке или спрее для полости рта.

Витамины группы В водорастворимы, то есть растворяются в воде. Из-за этого ваше тело не может хранить их, как другие минералы. Другие жирорастворимые витамины, такие как витамин D и витамин A, также необходимо восполнять каждый день.

Преимуществом некоторых добавок B-комплекса является то, что они содержат полную рекомендуемую суточную норму (RDA) каждого витамина B. Это действительно варьируется, поскольку другие предлагают еще более высокие дозы.

Могу ли я принимать одновременно магний и витамин B?

Да, преимущество витаминов группы B и добавок магния в том, что они не борются за усвоение организмом.Действительно, многие добавки комбинируют их, чтобы упростить контроль за потреблением.

Преимущества совместной работы витамина B и магния:

• Способствует нормальному функционированию нервной системы и нормальной психологической функции
• Способствуют метаболизму с высвобождением энергии
• Снижение усталости и утомления

Некоторым людям полезно принимать витамин B6 с магнием, чтобы облегчить перепады настроения, возникающие при предменструальном синдроме (ПМС).

Кобальт является основной частью полезных свойств витамина B12, поэтому, если вы получаете достаточно витамина B12, вы также получите достаточно кобальта. Добавки трансдермального магния помогают вашему организму усваивать и использовать такие минералы, как кальций, фосфор и калий.

Каковы преимущества одновременно витаминов группы B и магния?

Основное преимущество одновременного приема витаминов группы B и магния — это легкость! Многие люди ведут напряженный образ жизни с множеством отвлекающих факторов, и у них не всегда есть время внимательно следить за потреблением витаминов и минералов.Употребление магния и витаминов группы B приносит пользу организму, поскольку снижает вероятность развития дефицита в будущем. Дефицит витаминов и магния очень распространен. Выполнение простого домашнего теста может дать точные результаты в течение нескольких дней.

Как магний и витамины группы В полезны для организма?

Магний

Вашему организму необходим ряд минералов и витаминов, чтобы оставаться здоровым и нормально функционировать. Магний — один из них. Магний приносит пользу вашему организму:

Низкий уровень магния может существенно повлиять на ваш сон и вызвать чувство усталости.

Витамины группы В

Как правило, каждый из витаминов группы В способствует метаболизму. В совокупности они помогают организму расщеплять пищу и превращать ее в энергию. В результате они уменьшают усталость и утомляемость и позволяют тем частям вашего мозга, которые способствуют концентрации внимания, обучению и памяти, функционировать должным образом. Энергетические добавки работают в гармонии с витамином B, что способствует здоровому образу жизни. Витамин B полезен, помогая генерировать энергетические клетки. Именно они со временем могут помочь уменьшить такие состояния, как усталость.

В таблице ниже показаны основные преимущества каждого витамина B.

Преимущества витамина B12

Преимущества витамина B12 заключаются в его постоянной поддержке нервной системы организма.Витамин B12, возможно, является самым важным из витаминов группы B из-за его многочисленных преимуществ для здоровья.

• Он борется с усталостью — Важным преимуществом витамина B12 является то, что он помогает вашему организму вырабатывать новые эритроциты. Эти клетки переносят кислород по вашему телу, доставляя его в мозг, легкие, мышцы и ткани. Когда ваша система не получает достаточно кислорода таким образом, вы начинаете чувствовать усталость и утомление.

• Помогает пищеварению. — Еще одно преимущество витамина B12 заключается в том, что он позволяет вашему организму превращать жиры, белки и углеводы в энергию.Без него ваш организм не смог бы перерабатывать эти важные питательные вещества и попадать в кровоток.

Он может улучшить когнитивные функции — Ваш мозг нуждается в витамине B12, чтобы способствовать развитию и функционировать должным образом. Было обнаружено, что добавки с витамином B12 улучшают общее настроение некоторых людей и их когнитивные способности.

Потребление магния и витамина B

Разнообразное сбалансированное питание означает, что вы будете получать ту дозу магния, которая необходима вашему организму для здоровья.Однако, поскольку источники пищи не всегда обеспечивают полную дневную рекомендуемую норму, вы можете увеличить потребление с помощью добавок.

Некоторые продукты, особенно богатые магнием, включают:

• коричневый рис
• морепродукты
• темно-зеленые овощи (например, шпинат)
• бобовые (например, чечевица, колотый горох, тофу)
• фасоль (например, черная, почечная, эдамаме)
• орехи (например, миндаль, кешью, бразильские орехи)
• семян (например, подсолнечника, кунжута, тыквы)
• гречка
• крупы цельнозерновые

Как и в случае с магнием, витамин B имеет преимущество в том, что вы можете получать его в основном с пищей. Ваше тело может вырабатывать биотин (B7) естественным путем, но ни один из семи других витаминов. В таблице ниже указано, какие продукты следует включать в свой ежедневный рацион, чтобы получить пользу от потребления витаминов группы B для здорового уровня.

Однако вам может быть сложно получить достаточно B12 только из своего рациона. Большой размер его молекул мешает вашей пищеварительной системе эффективно усваивать витамин. Кроме того, чувство усталости, плохое самочувствие или неправильное питание также могут повлиять на то, насколько хорошо ваше тело расщепляет B12 и перемещает его в кровоток.

По этой причине, чтобы получить пользу от витаминов группы В, может быть лучше использовать добавки. В BetterYou мы создали спрей для полости рта B12. Распылите его прямо на внутреннюю щеку и позвольте ему подействовать.Таблетки и капсулы B12 могут быть трудно перерабатываемыми для вашего организма, но в форме спрея маленькие капли B12 немедленно попадают в ваш организм. Мы постоянно стремимся развивать нашу технологию спрея для полости рта, чтобы создать эффективный продукт для наших клиентов.

Сколько магния нужно принимать?

Взрослые (люди в возрасте 19–64 лет) должны принимать не более 300 мг магния в день. Детям рекомендуется принимать более низкие дозы магния. Сколько зависит от того, сколько им лет. Эти рекомендации применимы только к пероральным добавкам, таким как таблетки и капсулы. Для трансдермальных добавок магния нет верхнего предела. Их безопасно использовать в любой дозировке, которую вы предпочитаете, поскольку они впитываются через кожу.

Сколько витамина B нужно принимать?

Каждый из восьми витаминов группы В полезен и имеет свою рекомендуемую суточную дозу. Эта дозировка различается в зависимости от таких факторов, как:

• ваш пол
• ваш возраст
• ваша диета — i.е. если вы веган или вегетарианец
• (для женщин) беременны ли вы

Рекомендуемая суточная доза

Рекомендуемые дневные дозы витамина B, установленные Министерством здравоохранения Англии, следующие:

Взрослые

Дети (7–18 лет)

Дети (1–6 лет)

* Пантотеновая кислота и биотин содержатся во многих продуктах, поэтому, если вы придерживаетесь разнообразной и сбалансированной диеты, вы должны получать все необходимое.

Добавки витамина B — максимальные рекомендуемые дозировки

Если вы принимаете пероральные добавки с витамином B, важно знать максимальную рекомендуемую дозировку.Некоторые добавки обеспечивают больше, чем ваша полная рекомендуемая суточная норма. Знание суточного лимита поможет вам получить пользу от витамина B.

В большинстве случаев прием доз, превышающих максимальную, может нанести вред вашему здоровью. Существует не так много доказательств, чтобы точно сказать, как именно, но всегда читайте этикетки на упаковках ваших добавок.

В таблице ниже показаны максимальные рекомендуемые дозировки для каждого полезного витамина группы В.

Кто может принимать витамины группы В?

Каждому человеку требуется необходимое количество витамина B для здорового образа жизни. Для определенных групп людей потребность в правильном потреблении витамина B особенно важна. В эти группы входят следующие:

Беременные или пытающиеся зачать ребенка

Если вы беременны, стандартная рекомендация — принимать 400 мкг фолиевой кислоты (витамин B9) каждый день, пока вы не достигнете 12-й недели беременности.Наши добавки для беременных могут помочь вам получить жизненно важные питательные вещества, которых вам может не хватать.

В идеале вам следует начать принимать добавки с фолиевой кислотой до того, как вы забеременеете. Другими словами, вы должны принять его, когда перестанете использовать противозачаточные средства. Фолиевая кислота помогает предотвратить врожденные дефекты (например, расщелину позвоночника) у плода или ребенка.

Многие беременные женщины принимают добавки B-комплекса. Преимущество этого витамина B заключается в том, что он обеспечивает полное рекомендованное суточное потребление всех витаминов группы B, а также некоторых других витаминов и минералов.

Взрослые старше 60 лет

Вашему организму необходим достаточный уровень желудочного сока, чтобы получать энергию из витамина B12 из пищи. По мере того, как вы становитесь старше, слизистая оболочка желудка постепенно теряет способность вырабатывать эту кислоту. Если вам больше 60 лет, это означает, что у вас меньше шансов максимально эффективно усвоить полезные свойства витамина B12.

Хотя прием пероральных добавок B12 может быть полезным, таблетка или капсула зависит от способности организма отделять витамин от связывающих его белков.Спреи для полости рта с витамином B12 не нуждаются в желудочной кислоте для всасывания. Это одно из преимуществ спреев для полости рта с витамином B.

Взрослые старше 60 лет также часто испытывают дефицит витаминов B6 и B9 (фолиевая кислота). Именно по этой причине эта возрастная группа также может получить пользу от добавок витамина B.

Веганы и вегетарианцы

Некоторые из лучших пищевых источников витамина B12 включают мясо, яйца и молочные продукты. Если вы придерживаетесь веганской или строго вегетарианской диеты, вы рискуете получить дефицит B12.Это связано с тем, что витамин поступает в организм с недостаточным содержанием витамина в обогащенных продуктах или добавках. Наши веганские и вегетарианские добавки помогают восполнить недостающие питательные вещества.

Витамин B12 полезен в различных формах. Вам следует искать добавки, активные ингредиенты которых включают цианокобаламин, метилкобаламин и аденозилкобаламин.

Люди, принимающие определенные лекарства

Если вам прописали ингибитор протонной помпы (ИПП) и вы принимаете его регулярно, у вас повышенный риск развития дефицита витамина B12.Лекарство снижает скорость, с которой ваш желудок вырабатывает естественные кислоты. Это, в свою очередь, может снизить его способность усваивать полезные свойства витамина B.

Противозачаточные таблетки также могут истощать запасы витаминов B6, B12, фолиевой кислоты и рибофлавина.

Люди с проблемами пищеварения

Расстройства пищеварения, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) и глютеновая болезнь, могут подвергать больных более высокому риску дефицита витамина B12. В этих случаях, чтобы ощутить преимущества витамина B, рекомендуется использовать спрей для полости рта.Оральные спреи впитываются кровеносными сосудами во рту, а не в желудке.

Люди с злокачественной анемией

Пагубная анемия — самая частая причина дефицита витамина B12 в Великобритании. Это состояние снижает способность вашего желудка вырабатывать внутренний фактор — вещество, которое помогает вашему организму усваивать витамин B12.

Хотя людям, страдающим злокачественной анемией, обычно назначают курс инъекций витамина B12.Иногда этого недостаточно, чтобы полностью избавиться от симптомов дефицита. В этих случаях, чтобы получить пользу от приема витамина B12, могут быть рекомендованы добавки.

Что вызывает дефицит витамина B?

Преимущество витаминов группы В в том, что они содержатся во многих продуктах питания. Если вы соблюдаете сбалансированную диету с большим количеством суперпродуктов, у вас вряд ли разовьется дефицит питательных веществ. Однако это водорастворимые витамины. Это означает, что организм не может накапливать их запасы, поэтому вам необходимо заменять их ежедневно.

Витамины группы B, такие как биотин (B7) и пантотеновая кислота (B5), необходимы только в небольших количествах. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, трудно не насытиться.

Витамин B12 имеет разные преимущества, так как ваша пищеварительная система очень плохо усваивает его. Он накапливается в печени, а дефицит B12 имеет тенденцию развиваться в течение многих лет. Некоторые симптомы дефицита B12 включают:

• усталость
• проблемы с памятью
• Булавки и иглы в руки и ноги
• неустойчивая прогулка
• слабость или обморок
• бледно-желтый оттенок вашей кожи
• болезненный красный язык

Дефицит B12 обычно вызван:

• Недостаток пищи
• будучи не в состоянии адекватно его поглотить
• заболевание (например, злокачественная анемия)

Связанное содержание

Магниевые добавки — безопасны ли они и в какой дозировке следует принимать?

Могли ли вы подвергнуться риску дефицита витамина B12?

Использование спреев для полости рта для лечения злокачественной анемии

исследований добавок цинка, магния и витамина B6

ZMA — это натуральная минеральная добавка, состоящая из цинка, аспартата магния и витамина B6. Цинк поддерживает вашу иммунную систему и мышцы. Магний играет важную роль в метаболизме и здоровье мышц, а также помогает контролировать сон. B6 может повысить энергию.

Производители ZMA утверждают, что увеличение количества этих трех питательных веществ в вашей системе может повысить мышечную силу и выносливость, ускорить восстановление мышц и улучшить качество вашего сна.

Но исследований, подтверждающих это, не так много.

В 2000 году исследователи давали добавки ZMA группе футболистов NCAA, тренирующихся дважды в день.Через 7 недель они обнаружили значительное повышение уровня тестостерона и гормона роста у игроков, которые связаны с ростом мышц. Однако один из ученых, проводивших исследование, является зарегистрированным товарным знаком оригинальной формулы ZMA, и его компания финансировала исследование.

Дальнейшие эксперименты, проведенные другими учеными, не повторили те же эффекты. Фактически, нет никаких дополнительных исследований, подтверждающих, что ZMA способствует спортивным результатам или снижению веса.

Из-за этого Международное общество спортивного питания объявило влияние ZMA на наращивание мышечной массы «неизвестным», а Австралийский институт спорта, который информирует спортсменов о добавках, решил, что ZMA не имеет четких доказательств преимуществ.В США нет подобных организаций, оценивающих добавки.

Есть ли побочные эффекты?

О серьезных побочных эффектах ZMA не сообщалось, но могут возникнуть проблемы со здоровьем, если добавки будут приниматься чаще, чем предлагает производитель.

Слишком много цинка или магния может вызвать диарею, тошноту и спазмы, а при приеме в больших дозах в течение определенного периода времени цинк может снизить иммунитет организма и уровень ЛПВП, или «хорошего» холестерина. Одно исследование также показало, что мужчины, принимавшие 100 миллиграммов цинка в течение 10 лет, с большей вероятностью заболели раком простаты, но причина не ясна.Прием слишком большого количества добавки B6 в течение года или более может вызвать повреждение нервов.

Более неотложные проблемы: цинк и магний могут затруднить усвоение организмом некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту, например антибиотиков; и добавки B6 могут усилить побочные эффекты некоторых лекарств.

Пища Источники цинка и магния

Вы можете потерять цинк и магний, когда много потеете или мочитесь, но потеря обычно носит временный характер. У некоторых людей низкий уровень магния из-за приема лекарств (например, ингибиторов протонной помпы) или из-за употребления алкоголя.

Простой способ пополнить запасы этих минералов — это пища, которую вы едите. Шпинат, миндаль, кешью, цельнозерновые и бобы богаты магнием. Устрицы, красное мясо и птица — отличные источники цинка. А рыба, фрукты, картофель и другие крахмалистые овощи могут снабжать организм B6.

Попросите своего врача, диетолога или фармацевта определить, подходит ли вам добавка, прежде чем принимать ее.

Снижение стресса для вашего тела и ума

> ИССЛЕДОВАНИЕ ВЫЯВИЛО НА 24% БОЛЬШЕ СНИЖЕНИЯ СТРЕССА СРЕДИ «ЧРЕЗВЫЧАЙНО СТРЕССОВАННЫХ» УЧАСТНИКОВ, ПРИНИМАЮЩИХ МАГНИЙ В СВЯЗИ С ВИТАМИНОМ B6 ПОСЛЕ ВОСЕМЬ НЕДЕЛЬ, ПО сравнению с теми, кто принимал ТОЛЬКО МАГНИЙ. ЭТА ТЕНДЕНЦИЯ ТАКЖЕ НАБЛЮДАЛАСЬ НА ЧЕТЫРЕ НЕДЕЛИ.

Стресс — это факт современной жизни в большинстве промышленно развитых стран и может быть спусковым крючком для многих болезней и патологических состояний. ¹ . Около 40% взрослых регулярно испытывают стресс, и в недавнем опросе по самообслуживанию ² каждый четвертый человек сообщил, что страдает от стресса хотя бы раз в неделю.

Будь то результат жонглирования напряженным графиком, долгие часы на работе или загруженные поездки на работу, стресс влияет на все, от нашего настроения до нашей производительности на работе.Фактически, каждый пятый человек, участвовавший в опросе по уходу за собой, сказал, что они ходили на работу, находясь в состоянии стресса 10 или более раз в прошлом году.

Мы часто думаем о стрессе как о не имеющем решения факте жизни. В результате мы часто просто ждем, когда что-то изменится и стресс пройдет. Но хронический стресс может иметь серьезные последствия для здоровья, включая снижение способности вспоминать кратковременную память ³ , вызывать расстройство сердечно-сосудистой системы ⁴ , нарушение сна и бессонницу ⁵ , а также медиаторы стресса, оказывающие влияние на иммунную систему ⁶ . Из-за этого воздействия люди должны искать способы уменьшить вред, который стресс наносит их телу.

Как побороть стресс

Связь дефицита магния со стрессом хорошо задокументирована. Диета с низким содержанием магния была связана со стрессом и даже депрессией ^7,8 .

Что еще хуже, стресс сам по себе заставляет наш организм истощать запасы магния ⁹ . Тем не менее, поскольку большинство людей не понимают, что потеря магния может усугубляться стрессом, они ничего не делают с этим.Однако, если его не решить, это может привести к порочному кругу повышенного стресса, который, в свою очередь, еще больше снижает уровень магния. Результат может быть более экстремальным при хроническом стрессе.

Замкнутый круг

Люди с низким уровнем магния могут страдать от стресса, беспокойства, раздражительности, нервозности и других симптомов, которые могут иметь огромное негативное влияние на качество жизни.

Магний снижает беспокойство, нарушения сна, желудочно-кишечные спазмы или учащенное сердцебиение, а также расслабляет мышцы ¹⁰ .

Витамин B6 может помочь организму вырабатывать нейротрансмиттеры, такие как дофамин и серотонин, которые помогают организму справляться с депрессией, стрессом и тревогой ^11,12 .

Связь между магнием, витамином B6 и стрессом

Чтобы больше узнать о том, как дополнительный магний может помочь некоторым людям с высоким стрессом и низким уровнем магния в крови (низкий уровень магнеземии), Санофи недавно провела клиническое испытание фазы IV с участием продукта, содержащего магний с витамином B6.

«В течение некоторого времени сообщалось о существующей связи между статусом магния и уровнями стресса, при которой как стресс, так и низкая магнеземия могут усиливать негативные эффекты друг друга», — сказал д-р Алекс Кондолеон, глава медицинского отдела Sanofi Consumer Healthcare. «Мы задались вопросом, смогут ли люди, находящиеся в состоянии стресса с низкой магнезией, увидеть лучшие результаты по снижению стресса, принимая магний в сочетании с витамином B6, который модулирует нейротрансмиттеры, влияющие на депрессию и тревогу. ”

В клиническом исследовании фазы IV, проведенном Санофи, приняли участие 264 здоровых взрослых человека во Франции, которые страдали от стресса, при этом 61% участников сообщили о тяжелых или чрезвычайно тяжелых уровнях стресса при входе в исследование. У людей (средний возраст 31,6 года и большинство женщин — 74%) также был низкий уровень магния в крови (низкая магнеземия). Уровень их стресса измерялся с помощью шкалы стресса, вызывающей тревогу и депрессию (DASS-42), которая является клинически подтвержденной мерой, о которой сообщают сами люди. Половине участников давали только магний, а другой половине — магний + витамин B6.

Исследование показало, что прием одного магния или магния с витамином B6 для всей исследуемой популяции выиграл от снижения стресса. Еще более многообещающе то, что участники исследования, которые принимали магний в сочетании с витамином B6, показали на 24% более сильный и значительный положительный эффект в снижении тяжелого или чрезвычайно тяжелого стресса через восемь недель. Эта тенденция также наблюдалась через четыре недели.

«Хотя необходимы дополнительные исследования для определения долгосрочного воздействия на стресс, данные этого исследования подтверждают пользу комбинации витамина B6 и магния при тяжелом и чрезвычайно тяжелом снижении стресса у людей с низким уровнем магния в крови, но в остальном здоров », Dr.- сказал Кондолеон.

Магний, цинк и витамин B6 от GoPrimal — 4legsfitness.com

Лучшая добавка для восстановления: магний, цинк и витамин B6

Эта уникальная комбинация двух типов магния, цинка и витамина B6 доказала свою эффективность в улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы, успокаивании мышц и нервов и улучшении качества сна.

Основные преимущества

• Предотвращает мышечные судороги
• Улучшает качество сна
• Очень эффективное всасывание благодаря высокой биодоступности
• Укрепляет иммунную систему (цинк)

Почему мы выбрали этот продукт

Было много раз доказано, что магний улучшает работоспособность. Кроме того, он может снизить кровяное давление, уменьшить депрессию и обладает противовоспалительным действием. Это также может помочь уменьшить мигрень.

В нашем продукте используется комбинация двух форм магния:

1. Тауринат магния полезен для сердечно-сосудистой системы.
2. Бисглицинат магния успокаивает мышцы и нервы и способствует глубокому и расслабляющему сну.

Цинк важен для укрепления иммунной системы, уменьшает воспаление и ускоряет заживление ран.

Наконец, наш организм не может производить витамин B6, поэтому вы должны получать его из продуктов или добавок. Он имеет много преимуществ, но ключевые для здоровья и фитнеса включают уменьшение воспаления, может предотвратить закупорку артерий, снизить риск сердечных заболеваний и улучшить настроение.

GoPrimal — единственный продукт в этой комбинации, который также включает два разных типа магния с разными целями. Все ингредиенты биодоступны, что делает их легко усваиваемыми нашим организмом.Продукт веганский, получен исключительно из органических источников и не содержит искусственных добавок.

Учитывая все это, мы пришли к выводу, что продукт GoPrimal с магнием, цинком и витамином B6 обеспечивает непревзойденное соотношение цены и качества.

Польза для спортсмена

Восстановление — один из 4 ключевых элементов спортивной результативности. Комбинация магния, цинка и витамина B6 ускоряет восстановление и восстановление мышц в периоды отдыха. Это поможет вам лучше спать и подготовит вас к следующей тренировке.

Как использовать

Принимайте до 2 капсул в день, желательно после тренировки и за 30 минут до сна, или по рекомендации врача.

Для людей от 12 лет и старше.

Пищевая ценность

Две капсулы содержат:

• 300 мг магния (тауринат и бисглицинат)
• Цинк (пиколинат) 16 мг
• 4 мг витамина B6 (пиридоксаль-5-фосфат)

Подробнее

Я много писал о роли и преимуществах магния, цинка и витамина B6 как части здорового и спортивного образа жизни в своих статьях «12 лучших продуктов с электролитами» и 6 восстановительных добавок, отсутствующих в вашем обычном фитнесе.

Многие научные исследования доказывают эффективность магния при выполнении упражнений. Мета-анализ показал, что цинк сокращает продолжительность простуды до 33%. Другое исследование показало, что цинк снижает уровень определенных воспалительных белков в организме. Здесь кратко описаны многие преимущества витамина B6.

Если вы хотите узнать больше о том, как мы рассматриваем питание, добавки и восстановление как часть модели «4 ступени фитнеса», взгляните на «Третья нога: питание» и «Четвертая нога: восстановление».

Польза витамина B6 для здоровья и мозга

Важно знать, что витамин B6 (и все витамины B) водорастворимы, а это означает, что они растворяются в воде и другие жидкости организма, поэтому любое количество этих питательных веществ, которые не используются вашим организмом, выводится с мочой, объясняет Ангелон. «Это означает, что витамин B6 необходим каждый день, поскольку организм не может накапливать водорастворимые витамины.

Точное количество витамина B6, необходимое вам каждый день, зависит от вашего возраста, пола и каких-либо особых обстоятельств, например, от того, беременны вы или кормите грудью. Вот обзор того, сколько витамина B6 необходимо людям на разных этапах жизни:

• Новорожденные до 6 месяцев: 0,1 миллиграмма (мг) в день
• Младенцы от 7 месяцев до 1 года: 0,3 мг
• Дети от 1 до 3 лет: 0,5 мг
• Дети от 4 до 8 лет: 0,6 мг
• Дети от 9 до 13 лет: 1 мг
• Мальчики от 14 до 18 лет: 1.3 мг
• Девочки от 14 до 18 лет: 1,2 мг

• Мужчины и женщины от 19 до 50 лет: 1,3 мг
• Мужчины от 51 года и старше: 1,7 мг
• Женщины от 51 года и старше: 1,5 мг
• Беременные женщины: 1,9 мг
• Кормящие женщины: 2 мг

Большинство людей, которые придерживаются сбалансированной и разнообразной диеты, получают необходимое количество витамина B6 без необходимости приема пищевых добавок. Но если в вашем рационе мало белка, стоит обратить внимание на то, сколько B6 вы получаете, — добавляет Ангелон.Некоторые из основных источников B6 — это продукты, богатые белком, такие как бобы, мясо, птица и рыба. И если вы все еще обеспокоены тем, что не получаете достаточно, добавляет она, «обычные поливитамины могут помочь восполнить пробелы».

Обратите внимание, что рекомендации для взрослых повышаются после 50 лет, поскольку наш организм не усваивает питательные вещества, когда мы становимся старше, — говорит Ангелоне.

Здоровые люди вряд ли будут испытывать дефицит витамина B6 без дефицита и других витаминов группы B, согласно информации Национального института здоровья.Некоторые заболевания почек, а также целиакия, болезнь Крона и язвенный колит могут привести к дефициту B6, потому что эти состояния напрямую влияют на усвоение этого витамина. Симптомы дефицита витамина B6 включают опухший язык, депрессию и спутанность сознания, ослабленную иммунную систему и некоторые виды анемии.

И даже если ваше тело избавляется от лишних витаминов группы В, можно переборщить с витамином В6, отмечает Ангелон. По словам Ангелоне, слишком много B6 может привести к повреждению нервов.Новое исследование предполагает, что слишком много B6 (и B12) связано с повышенным риском рака легких у мужчин, особенно у курильщиков. Эти новые данные были опубликованы в Интернете перед печатью в августе 2017 года в журнале Journal of Clinical Oncology .

Вы вряд ли получите слишком много B6 (или B12) из ​​здоровой сбалансированной диеты. Слишком много любого витамина B, вероятно, связано с отдельными витаминными добавками, а не с едой или поливитаминами.

Отличные источники пищи, которые содержат необходимый вам витамин B6, включают нут, говядину, птицу и рыбу.Другие продукты с высоким содержанием B6 — это цельнозерновые, обогащенные злаки, орехи, бобы, бананы и картофель.

Витамин B6 обычно входит в состав поливитаминов и продается как индивидуальная добавка; он может быть указан как пиридоксаль, пиридоксамин, гидрохлорид пиридоксина или пиридоксаль-5-фосфат.