Лучшие витамины для глаз работающих за компьютером: 6 лучших витаминов для глаз

Содержание

Лучшие витамины для глаз, работающих за компьютером

Если ваша работа связана с компьютером, и вы практически весь рабочий день не отрываетесь от него, то вам необходимо позаботиться о ваших глазах. И в этом вам помогут — витамины.

В наш компьютерный век очень хорошо знакомые всем симптомы — покраснение глаз, ощущение сухости, в глазах как будто кто-то песка насыпал и глаз дергается. В таком случае, одним только отлучением от компьютера на пару часов не обойтись.

Для восстановления утомленных глаз необходимо принимать срочные меры!

* Очень хороши препараты, созданные на основе натурального антиоксиданта — черники (Окювайт лютеин форте или Окювайт Комплит).

* Если ваши глаза слезятся и устают, если вы, вдруг, начали плохо различать шрифт – вам не хватает витамина А. Эти витамины, находятся в животных продуктах (масло, рыбий жир, яйца, молоко, творог, сливки). Есть в чернике, в овощах и фруктах яркой окраски, в рябине, в моркови, в помидорах, в семечках и в абрикосах.

* Если ваш глаз дергается – у вас дефицит витамина В6. Такой витамин вы найдете в пшене, гречке, перловой каше, капусте, картофеле, бананах. Еще этот витамин содержат такие продукты как печень, молоко, дрожжи, рыба, желток. Суточная потребность в витамине- 0,3-0,6 миллиграмм.

* Рибофлавин (витамин В2) так же очень важен для глаз. Его дефицит приводит к тому, что зрение значительно ухудшается в ночное время суток. Достаточно большое количество витаминов В2 в сыре, в молоке, в яйцах, в дрожжах, в твороге, в печени, в мясе и в орехах. Суточная норма его – 2 миллиграмма.

* Витамин — В12. Содержится лишь в продуктах животного происхождения.(мясо, творог, молоко, яичный желток, печень скота, сыр). В этом и есть его основное значительное отличие от других витаминов. Цианокобаламин возвращает глазам прежний блеск, «уничтожая» в них тусклость и слезливость.

* Витамин С незаменим, когда ваши глаза очень быстро устают. Врачи считают, что, благодаря данному витамину, замедляется развитие катаракты. Витамин С содержатся в следующих продуктах: в киви, в цитрусовых, в капусте, в моркови, в листовых овощах, в помидорах, в рябине, в яблоках, в смородине (черной), в болгарском перце, в свежих ягодах, овощах и фруктах таких, как: шиповник, красный перец, брюссельская капуста, клубника. Нехватка витамина С способна привести к снижению тонуса мышц глаз.

* Витамин Д избавит от близорукости «Обитает» этот витамин в капусте, в грибах, в черном хлебе. Есть он в морепродуктах, в сыром яичном желтке, в печени рыбы (трески, палтуса, макрели, скумбрии сельди.

На заметку. Не советуем овощи, которые содержат витамины С и В2, долгое время кипятить, поскольку витамин С имеет свойство разрушаться Он также теряет свои свойства когда соприкасается с железом или медью.

Если при постоянном напряжении зрения устают глаза и снижается зрение, подойдут препараты, содержащие витамины А и В2 (ревит, компливит, компьютер-айз).

Работая за компьютером, не забывайте о профилактике для зрения. Употребляя необходимые витамины, вы будете себя лучше чувствовать, сможете лучше работать и меньше уставать.

Окювайт лютеин

Автор: Катя Тимурова

Источник: hochu.ua

Лучшие витамины для глаз, ТОП-20 рейтинг витаминов для зрения 2021

Витрум Вижн

Компливит Офтальмо

Доппельгерц актив с лютеином

В рейтинг попали препараты и биодобавки из 3 категорий: каротиноидосодержащие, средства с экстрактом черники и комбинированные варианты. Среди разнообразия есть недорогие продукты, которые покупают в обычных аптеках. Некоторые продают только на официальном сайте. В обзоре были использованы сведения врачей-окулистов и отзывы простых людей. Лекарственные и нелекарственные препараты с витаминами для глаз уже не один год прописывают пациентам, а черника и цветки бархатца и календулы известны издавна как эффективные народные средства. В список попали продукты с важнейшими витаминами и в первую очередь витамином А, который прямо влияет на зрение и здоровье глаз. Ниже есть описания лучших комбинированных средств с проверенными на практике сочетаниями главных и дополнительных витаминов, провитаминов и пигментов. В рейтинге присутствуют отечественные препараты, а также американские, немецкие, японские и др. Соответственно, цены на них существенно различаются.

Какие выбрать витамины для глаз

Чтобы определиться насчет поливитамина для конкретного случая, из всего множества препаратов следует исключить содержащие непереносимые компоненты, их обязательно указывают в инструкции. В целом же витаминные комплексы гипоаллергенны. При выборе сразу же обращают внимание на возрастные аспекты, только часть продуктов подойдут детям младше 7 лет. Помимо детского возраста, ограничивающим фактором является беременность. Большинство описанных в этой подборке витаминных препаратов и добавок разрешено использовать и беременным. Среди лекарственных форм лучше отдать предпочтение таблеткам и капсулам с жидким содержимым и в меньшей степени — глазным каплям, способным вызывать раздражение. Обзор предлагает препараты, способствующие укреплению не только тканей глаз, но и других органов. Лечение и профилактика правильно подобранным средством снизит вероятность ухудшения к минимуму, поэтому многие смогут избежать использования контактных линз или другой оптики.

Главный критерий выбора — содержание лютеина.

Лучшие витамины для глаз с каротиноидами

Называемые каротиноидами вещества являются тетратерпенами и тетратерпеноидами. Соединения оказывают положительное влияние на четкость и адаптивность зрения.

Двумя наиболее полезными для зрительной функции каротиноидами признают лютеин и зеаксантин — жиросодержащие пигменты. Часть каротиноидов выполняют роль витаминов и их предшественников, провитаминов. Лучшие средства используют дополнительные действующие вещества. В группе препаратов применяют витамин А — главный «помощник» для зрения. Лютеин же повышает остроту зрения, и это становится возможным за счет аберраций, то есть отсеивания зрительно-неэффективного спектра перед обработкой фоторецепторами. Второй ключевой функцией вещества является фотопротекция: в результате фильтруются наиболее агрессивные факторы. Зеаксантин — это изомер лютеина. Он не вырабатывается организмом, как и его основа, но содержится в сетчатке зрительных органов. Таким образом, описанные каротиноиды имеют повышенное значение для организма.

Витрум Вижн

Препарат содержит витамины и минералы для глаз. Действующее вещество добывают из природных компонентов, благодаря чему Витрум легко воспринимается организмом. Натуральные антиоксиданты защищают сосуды глазного яблока от болезненного расширения и ломкости, а также от вредного влияния окружающей среды. Потребление терапевтических доз способствует повышению качества зрения, улучшению функции в условиях большой нагрузки на зрительный орган. Эффект распространяется и на мышцы глаза — препарат снимает с них напряжение. Дополнительно повышается качество сумеречного зрения. В составе многокомпонентного средства есть бета-каротин, витамины B2, C и E, лютеин, а также укрепляющий сосуды рутозид. Лекарственная форма: таблетки обладают специфическим запахом.

Компливит Офтальмо

Поливитаминный препарат позволяет глазам приспосабливаться к режиму повышенных нагрузок. Эффект сохраняется на одном уровне на протяжении дня и становится заметнее вечером, когда острота зрения обычно снижается. Ежедневный прием 1 таблетки наполнит рацион нутриентами: витаминами A и B, лютеином, цинком и зеаксантином. Лекарство подойдет любителям чтения, офисным работникам, проводящим за компьютером по много часов в день.

Компливит помогает при нарушении сумеречного зрения, использовании контактных линз, недостатке витаминов. Содержащиеся в препарате каротиноиды обладают офтальмопротекторным действием, оберегают структуры зрительного органа от вредного воздействия ультрафиолета.

Доппельгерц актив с лютеином

Источник лютеина, антоцианов, гесперидина и микроэлементов, содержащихся в чернике. Доппельгерц улучшает кровоток внутри глаза, усиливает регенерацию глазных тканей. Порошок плодов черники и лимонные биофлавоноиды дают антиоксидантный эффект, одновременно расширяют стенки сосудов, расслабляют их и снижают риск образования тромбов. В одной капсуле содержится 300 мг этих веществ. Благодаря возможностям для снижения риска появления дегенеративных изменений сетчатки и воспалительных процессов препарат полезен для пациентов, перенесших офтальмологические операции. К помощи препарата прибегают люди, работающие в избыточно яркой световой среде или обстановке с опасными спектральными характеристиками.

Окувайт лютеин форте

Средство содержит селен и цинк — предотвращающие развитие катаракты элементы. Помимо них, активными компонентами выступают лютеин, каротиноиды бархатцев и аскорбиновая кислота. Сочетание ингредиентов оказывает сильное антиокислительное действие, замедляет тем самым процессы старения. Употребление препарата в лечебных целях снижает внутриглазное давление и за счет укрепляющего действия сводит риск образования глаукомы к минимуму. Активные вещества участвуют в липидном и углеводном обмене. Окувайт эффективен против свободных радикалов, а регулярное применение предупреждает помутнение хрусталика, деструктивные процессы в желтом пятне. Средство значительно облегчает нагрузку на зрительные мышцы при изнурительной работе, например, длительном вождении автомобиля или работе на ярком солнце.

Лютеинсодержащий препарат Окувайт проявляет эффективность в борьбе с:

куриной слепотой;
повреждением мембран клеток;
болезнями различных органов.

Концентрированные варианты препаратов обозначают словом «форте» — их эффективность выше.

Лютеин-Интенсив Эвалар

Препарат усиливает естественный механизм защиты зрительных органов. Каротиноиды зеаксантин и лютеин положительно влияют на пигментный слой. Они накапливаются в макуле — центральной части сетчатки и осуществляют экранирующую и протекторную функцию. Количество этих веществ в организме сказывается на сохранении нормального зрения. Из-за снижения концентрации каротиноидов повышается светочувствительность, ослабевает защитная функция против излучения мониторов и ультрафиолета. Так как организм не синтезирует лютеин, то без препаратов человек не получит и образующийся вторично зеаксантин. При этом зрительные органы работают лучше, если каждый день принимать по 5 мг лютеина.

Лучшие витамины для глаз с экстрактом черники

В некоторых препаратах каротиноиды идут с экстрактом черники. Эта ягода содержит набор полезных для организма веществ, которые и были применены в лучших препаратах этой категории. В них присутствуют дубильные вещества с концентрацией до 12%, органические кислоты — около 7%, витамины нескольких групп, общие кислоты, такие как щавелевая и яблочная. Польза черники — и в содержании природных антиоксидантов, свойство которых заключается в противодействии сердечным заболеваниям. Самое известное качество ягоды выражается в улучшении зрительной функции. Чернику применяют и в профилактических целях, и для лечения. Человеку достаточно принять дневную норму препарата в течение небольшого времени, чтобы положительные изменения приобрели системный характер. Экстракт используют для восстановления нормального кровотока, лечения отслоения сетчатки. Содержащиеся в плодах черники антоцианы влияют на светочувствительные клетки — это укрепляет здоровье глаз и оптимизирует цветовосприятие.

Черника Форте Эвалар

Цинк, экстракт черники и витамины составляют основу этого препарата. Использование народного средства для улучшения зрения, черники, объясняется его свойством останавливать деструктивные процессы в глазу. Черника Форте не входит в число лекарственных средств, но на его эффективность указывает применение черники во многих препаратах для улучшения зрения. Антоцианы из плодов усиливают синтез и стимулируют обновление родопсина. Истощение запасов вещества приводит к снижению остроты зрения, при этом после 60 лет такие изменения остановить будет сложно. Потребление организмом вытяжки из плодов черники и лютеина — эффективная профилактика структурных нарушений в строении глаз. Витаминный комплекс снимает покраснения и мышечную слабость. Прием возможен как с пищей, так и отдельно.

Nature’s Bounty Herbavision with Lutigold

Запатентованный комплекс из очищенного экстракта календулы и насыщенной лютеином и зеаксантином вытяжки из плодов черники. Усиливает периферическое кровообращение и одновременно защищает стенки капилляров от расширения, добавляет зрению резкости. Очаг действия находится в желтом пятне, где полезные вещества работают на предотвращение катаракты и снижение окислительного стресса. Без потребления этих содержащихся в чернике витаминов и полезных соединений у человека со временем наступает возрастная макулярная дегенерация глаз, а в худшем случае — слепота. Препарат представляет собой сочетание лучших качеств растений. Экстракт цветов календулы, в свою очередь, проявляет активность в отношении радикалов. Лютиголд дает защиту клеткам и тканям глаза от внешних раздражающих факторов, в том числе ультрафиолета.

Оковит с черникой

Антиоксидантный комплекс с общеукрепляющим действием Оковит применяют в программах по профилактике и восстановлению зрительных функций, при хронической усталости глаз. В составе есть цветки календулы, листья брусники, высушенные и переработанные плоды черники и моркови. Основное действие заключается в поддержке функции зрения, лечении катаракты и глауком, вспомогательное — в противодействии развитию близорукости и дальнозоркости. Утоляет боль, имеет биорегенерирующие, иммуномодулирующие и противовоспалительные свойства.

Оковит с черникой применяют при:

Заболеваниях роговицы.
Блефарите.
Конъюнктивитах.
Синдроме утомленных глаз.

Стрикс

Бета-каротин и плоды черники вместе усиливают действие друг друга на зрительный аппарат. Принимать его можно с семилетнего возраста, то есть уже школьникам — из-за повышенных нагрузок учебного процесса. Действенность Стрикса отмечают даже при близорукости разной степени. У препарата широкий спектр действия: лечение глаукомы на начальных стадиях, дистрофии сетчатки периферического или центрального типа, диабетической ретинопатии. Ангиопротектор стимулирует выработку зрительных пигментов. С его помощью лечат от гемералогии — нарушения адаптивности зрения в условиях сумерек.

Миртилене Форте

В этом средстве содержится повышенная концентрация антоцианозидов черники. Особенность Миртилене Форте помогает в борьбе с выраженной миопией, нарушением приспособляемости зрения к темноте, а также с сахарным диабетом. Регуляция светочувствительности облегчает работу в светлое и темное время суток. Эффект достигается за счет восстановления родопсина. Капсула содержит сухую вытяжку из черники с повышенным содержанием некоторых соединений, и это — единственное активное вещество. В то же время его достаточно для успешной борьбы с тяжелой миопией, пигментной абиотрофией сетчатки, центральной атеросклеротической дегенерацией Кунт — Юниуса, приобретенной гемералопией, мышечной астенопией, диабетической ретинопатией. Причинами для прохождения терапевтического курса Миртилене являются субъективные зрительные расстройства и неуточненные болезни сетчатки.

Визивит

Источник селена, витамина А и антоцианов. Продукт улучшает зрение и снимает усталость и боль в зрительных мышцах. Основу этого натурального средства составляет черника, а подбор ингредиентов обеспечивает нормальную защиту от длительного воздействия искусственного освещения. В результате обостряется ночное зрение, что принесет пользу работающим в условиях слабого освещения. Вследствие приема препарата происходит комплексное улучшение работы зрительных рецепторов. В последнее время продукт все чаще выпускают в форме капсул, а не капель. Визивит используют как обычную диетическую добавку, причем передозировка не приведет к каким-либо серьезным последствиям. Его могут применять даже беременные и кормящие грудью.

Лучшие комбинированные витамины для глаз

Лучшие комбинированные препараты сочетают в себе полезные для зрения витамины и подобные им вещества, пигменты, экстракты растительных средств. Производители используют в них формулы с усиливающими друг друга нутриентами — для положительного влияния на остальные органы и системы организма, помимо зрительной. Сами питательные вещества бывают органическими и неорганическими. В комбинированных витаминных препаратах для глаз используют различные сочетания с полезными кислотами и биостимуляторами глаз. Комплексные средства отличаются ролью для организма, но следует выделить общие качества самых эффективных из них. Хорошая переносимость позволяет применять их для лечения детей дошкольного возраста. Защитные механизмы при этом распространяются на большее количество факторов: широкий перечень болезней и внешних раздражителей вроде солнечного света, жары, ветра и микрочастиц в воздухе.

Доппельгерц актив с лютеином и черникой

Фармакологическое действие заключается в восполнении дефицита важных для организма микроэлементов. Витамины и каротиноиды представлены в препарате в 10—40%-ных долях от суточной потребности. В состав входят флавоноиды и порошок плодов черники. Немецкий производитель использовал невысокую концентрацию активных веществ, что имеет положительную и отрицательную сторону. Его дают детям до 7-ми лет (старше 3-х), при этом подросткам и взрослым лучше выбирать более концентрированный продукт. Как и большинство похожих препаратов, Доппельгерц актив классифицируется как БАД. Он обладает регенеративными свойствами, снимает болевые симптомы, выполняет значимые для организма функции:

энергетическую;
биорегуляторную;
структурную.

Лютеин комплекс

Лекарственное средство применяется в различных ситуациях — связанных с ухудшением, частичной потерей зрения, тупыми травмами. Отмечается быстрое восстановление тканей глаза. Параллельно с прямым действием происходит блокирование дистрофических и воспалительных процессов. У детей 5-летнего возраста и старше препарат показал перспективность в борьбе с разными глазными патологиями. Действие лютеина имеет продолжительный характер, так как вещество накапливается в глазном яблоке. Естественный светофильтр защищает структуры органа от разрушения. Входящий в состав препарата пигмент ликопин откладывается в эпителии и цилиарных телах. Он усиливает функцию лютеина по защите тканей.

В Лютеин комплекс входят следующие ингредиенты:

Таурин. Стимулятор активности глаз в ночное время.
Антоцианы. Противовоспалительные средства.
Витамины A, C, E. Эта комбинация витаминов препятствует вредным возрастным изменениям.

Биоритм зрение 24 день/ночь

Комплексный препарат принимают дважды в день: таблетки для утреннего и вечернего приема. Такой подход учитывает биоритмы человека. Полезные вещества вбирают ультрафиолет и агрессивное излучение видимого спектра от фиолетового до голубого. Естественные регенеративные процессы поддерживает таурин, действующий подобно кофеину. Антоцианы черники увеличивают кровоснабжение сетчатки и образование пигментов. Аналогично работает витамин А, участвующий также в адаптации глаз к неудобным внешним условиям. Взаимодействующий с витамином А цинк усиливает эффект первого. Дополнительные компоненты тоже действуют выражено. Магний, например, расслабляет глаза и позволяет отдыхать. Витамины B1 — B6 участвуют в важнейших химических и нейрохимических процессах. Флавоноиды цитрусовых укрепляют сосуды и мягкие ткани.

Стрикс Форте

Комбинированный продукт с высоким содержанием вытяжек из цветков бархатца и плодов черники. Усиленный вариант препарата, Форте используется как самостоятельное средство или пищевая добавка, выступает источником минералов, витаминов, антоцианозидов и лютеина. Стоит препарат недешево, но оказывает выраженную защитную функцию — глаза становятся менее восприимчивыми к разнотипным нагрузкам, уменьшается напряженность. Компоненты нейтрализуют вредные соединения и улучшают обмен веществ, а часть из них — поглощают наиболее опасное сине-голубое излучение, обеспечивая целостность сетчатки. Минералы представлены селенатом натрия и оксидом цинка — усваиваемыми для организма формами элементов.

Orihiro Витамин A и черника

Японский комплекс витаминов, провитаминов и минералов. Действие концентрируется на зрительной системе, но в то же время становится частью превентивных мер против различных заболеваний организма, в том числе кожных. Подойдет для нескольких групп населения, в первую очередь для людей старше 30 — с целью профилактики возрастного снижения остроты зрения и заболеваний. Экстракт черники с витаминами принимают люди, перенесшие хирургическое вмешательство и испытывающие хроническую или вечернюю усталость глаз. В последнюю категорию входят все, кто подвергнут длительному зрительному напряжению, и работники сфер, где требуется повышенная концентрация внимания. Всего две таблетки в день на протяжении месяца — и органы зрения дополучат вещества для поднятия четкости зрения и сохранения его качества в дневное и ночное время.

Активным компонентом является, в том числе порошок коры клена Максимовича, комплексный «защитник» глаз от усталости, старения, болезней и их развития.

Уник Омега-3 с лютеином и зеаксантином

Сочетание незаменимых жирных кислот и полезных для зрения пигментов. Уник Омега-3 воздействует на зрительную систему комплексно, защищая ее от повреждений и возрастных дегенеративных изменений. Добавка борется с синдромом сухого глаза, предотвращает падение зрения из-за недостатка увлажненности. Роль антиокислителя в активном веществе выполняет смесь токоферолов. Уник Омега-3 рекомендуют принимать вместе с едой, хотя эффективность сохраняется и при отдельном приеме. Средство помогает в повышении иммунитета, увеличивает выносливость и тонус глаз, улучшает работу мозга, очищает кожу, положительно воздействует на организм в целом. Курс препарата восполнит нехватку полезных кислот и витаминообразных веществ:

эйкозапентаеновой кислоты;
докозагексаеновой;
полиненасыщенных жирных кислот;
веществ из группы каротиноидов.

Фокус

Среди активных составляющих комплексного средства есть главные для организма каротиноиды. Помимо лютеина, в него входят провитамин бета-каротин и отвечающий за красную пигментацию ликопин. Фокус восполняет недостаток витаминов и схожих по структуре веществ, выступает в роли ангиопротектора. Препарат пополняет запасы антоцианов, цинка и каротиноидов. Применение направлено против болезней сосудистой оболочки сетчатки, глаукомы, старческой катаракты, снижения и расстройств зрения. Фокус помогает при поражениях глаза и зрительного нерва, классифицированным по разным признакам.

Тауфон табс лютеин

Выпускаемый в виде таблеток Тауфон табс качественно заменяет глазные капли с соответствующим названием. Его поливитаминная основа насыщена «представителями» группы B. Их активность проявляется в коррекции работы нервной системы, кроветворении, формировании зрительного пурпура. Витамины A, C и E тоже присутствуют в качестве действующих ингредиентов. Так же как и минералы и каротиноиды. Зеаксантин и лютеин, к примеру, формируют защитный барьер от неблагоприятного внешнего воздействия, улучшают основные параметры зрения, имеют антиокислительные свойства. Используемые минералы, медь и цинк присутствуют в более чем двух десятках белков и ферментов, отвечающих за синтез меланина. Тауфон нацелен на сохранение здоровья и молодости глаз.

Dr. Mercola лютеин для поддержки глаз

Эту лекарственную формулу разработал доктор Меркола. Кроме традиционно используемой черники, сюда входит вытяжка из черной смородины, а помимо зеаксантина и лютеина, в ней есть высокое содержание астаксантина. Составляющие Dr. Mercola вместе создают насыщенный светофильтр, оберегающий от отрицательных свойств синего цвета и солнечного излучения. Используемые натуральные вещества содержатся в намного меньших дозах в некоторых продуктах растительного происхождения. Дополнительное употребление в пищу препарата изменит баланс для достаточного профилактического и лечебного эффекта. Dr. Mercola накапливается в стенках сосудов и отделах глаза — желтом пятне и сетчатке. В результате регулируется работа нервных клеток, которые отвечают за формирование изображения.

Лучшие витамины для глаз, работающих за компьютером

Для восстановления утомленных глаз необходимо принимать срочные меры!

* Если ваши глаза слезятся и устают, если вы, вдруг, начали плохо различать шрифт — вам не хватает витамина А. Эти витамины, находятся в животных продуктах (масло, рыбий жир, яйца, молоко, творог, сливки). Есть в чернике, в овощах и фруктах яркой окраски, в рябине, в моркови, в помидорах, в семечках и в абрикосах.

* Если ваш глаз дергается — у вас дефицит витамина В6. Такой витамин вы найдете в пшене, гречке, перловой каше, капусте, картофеле, бананах. Еще этот витамин содержат такие продукты как печень, молоко, дрожжи, рыба, желток. Суточная потребность в витамине- 0, 3-0, 6 миллиграмм.

* Витамин — В12. Содержится лишь в продуктах животного происхождения. (мясо, творог, молоко, яичный желток, печень скота, сыр). В этом и есть его основное значительное отличие от других витаминов. Цианокобаламин возвращает глазам прежний блеск, «уничтожая» в них тусклость и слезливость.

На заметку. Не советуем овощи, которые содержат витамины С и В2, долгое время кипятить, поскольку витамин С имеет свойство разрушаться Он также теряет свои свойства когда соприкасается с железом или медью.

Окювайт лютеин

Женский журнал онлайн для прекрасного пола. На нашем сайте для женщин Вы можете бесплатно читать статью — Лучшие витамины для глаз, работающих за компьютером. Здесь Вы найдёте информацию про красоту, здоровье, отношения, любовь, детей, карьеру, путешествия, рецепты и многое другое.

Витамины для глаз при глаукоме

Глаза человека являются важным органом чувств, который помогает познавать окружающий мир и получать о нем информацию. В далекие времена хорошее зрение позволяло сохранить жизнь в агрессивном древнем мире. Однако в последнее время отмечается значительное увеличение нагрузки на органы оптической системы, что приводит к переутомлению глаз. Все действия, вызывающие напряжение органа зрения (шитье, чтение, письмо, работа с документами, с компьютером), приводят к усталости глаз, снижение остроты зрения, расширению сосудистой сети, рези и сухости слизистой оболочки. В современном обществе многие пациенты трудоспособного возраста страдают от подобных симптомов.

Также негативное влияние на состояние глаз оказывает неполноценное питание. Нередко современный человек, особенно проживающий в мегаполисе, питается в фаст-фуде, употребляет много газированных напитков, сладостей, энергетиков. То есть он лишает организм необходимых витаминов и микроэлементов. Согласно результатам исследований было установлено, что в среднем человек, проживающий в городе, удовлетворяет не более 20-40% суточной нормы витаминов и других полезных веществ.

При хроническом дефиците витамином могут развиваться катаракта, возрастная дистрофия макулы, глаукома и другие патологии.

Рассмотрим сначала, какие витамины необходимы для здоровья глаз.

Основные витамины для глаз

Для нормальной работы органов оптической системы требуется несколько групп микроэлементов и витаминов.

Витамин А

Ретинол является предшественником вещества, входящего в состав светочувствительного слоя сетчатки. В палочках сетчатки имеется белок родопсин, в котором роль активного центра играет ретиналь. При каждом влиянии световой волны на сетчатку происходит постепенно разрушение этого вещества, в результате этого организм человека должен постоянно обновлять запасы витамина А.

При гиповитаминозе (недостатке витамина А) происходит снижение сумеречного зрения, уменьшается четкость и яркость изображения. В больших количествах этот компонент содержится в чернике, абрикосах, моркови, болгарском перце.

Витамин В2

Рибофлавин является предшественником флавиновых коферментов, которые принимают участие в окислительно-восстановительных процессах. Вместе с ретинолом витамин В2 приводит к повышению четкости и яркости изображения, а также снижает утомление глаз. Много рибофлавина имеется в молочных продуктах, говяжьем мясе, яйцах.

Витамин В6

Пиридоксин отвечает за проведение нервных импульсов, участвует в синтезе нуклеиновых кислот. Много этого витамина в мясе, печени, яйцах, листовой зелени, кисломолочных продуктах.

Витамин С

Аскорбиновая кислота помогает сделать стенку сосудов прочной и эластичной, она относится к мощным антиоксидантам. При недостатке витамина С снижается питание глаз, повышается риск развития кровоизлияния в стекловидное тело или сетчатку. Продолжительный гиповитаминоз может провоцировать развитие глаукомы. Много аскорбиновой кислоты в чернике, цитрусовых, картофеле, шиповнике, квашенной капусте.

Витамин Д

Кальциферол помогает мышечным волокнам поглощать кальций, то есть он отвечает за мышечное сокращение. При недостатке витамина Д глаза быстро утомляются, снижается аккомодационная способность. Витамин Д содержится в морской рыбе, особенно в рыбьем жире, в молоке.

Витамин Е

Токоферол относится к антиоксидантам, которые защищают глаз от вредного влияния свободных радикалов и активного кислорода. При его дефиците может развиваться катаракта. Много витамина Е в печени, растительном масле, облепихе, печени, орехах.

Витамин РР

Ниацин принимает участие в окислительно-восстановительных процессах. При его недостатке страдает питание глаз. В большом количестве витамин РР содержится в бобовых.

Кальций

Этот микроэлемент принимает участие в сокращении мышечных волокон. Если в организм поступает мало ионов кальция, то нарушается процесс аккомодации, возникает миопия, повышается утомляемость и развивается ранняя дальнозоркость.

Цинк

Цинк участвует в реакции превращения витамина А в вещество ретиналь. При дефиците цинка нарушается цветовосприятие и развивается катаракта. Чтобы повысить содержание цинка в крови, нужно употреблять больше рыбы, мозга, печени и тыквы.

>Селен

Селен принимает активное участие в превращении светового сигнала в нервный импульс. Также этот микроэлемент обладает антиоксидантным действием. При низком содержании селена возможно развитие катаракты, снижение остроты зрения. Много селена в кокосе, арахисе, сале и грибах. Также для устранения дефицита селена отлично подходит витаминный комплекс Компливит Селен.

Лютеин

В отдельную группу следует выделить лютеин, который представляет собой желтый пигмент, относящийся к каротиноидам. Основная функция этого вещества заключается в защите сетчатки от влияния ультрафиолета и ярого излучения. Лютеина много в желтых фруктах и овощах, курином желтке.

Чтобы оптическая система работала нормально, необходимо, чтобы все перечисленные вещества в достаточном количестве присутствовали в пище человека. При этом не всегда удается питаться сбалансировано, поэтому на помощь приходят поливитаминные комплексы, которые обогащают организм необходимыми препаратами.

Поливитаминные комплексы

Обычно витамины для здоровья глаз включают в себя разные активные компоненты, ориентированные на ту или иную патологию. В частности, есть комплексы, которые разработали специально для профилактики и лечения возрастной дегенерации органов (катаракта, возрастная дегенерация желтого тела, глаукома). Другой группой лекарств являются витамины для пациентов с близорукостью, нарушением сумеречного зрения. Купить эти комплексы можно практически в любой аптеке.

Особняком стоят витамины, которые назначают узкопрофильные специалисты. К ним относят препраты с высоким содержанием витаминов группы В, которые используют у пилотов в авиации (летная утомляемость).

Ниже представлены наиболее популярные мультивитаминные комплексы, которые назначают для здоровья глаз.

Стрикс Форте

Эта биологически активная добавка содержит в составе:

Бета-каротин, направленный на нормализацию цветного и сумеречного зрения и помогает сохранить зрение, несмотря на длительные нагрузки.
Витамины С и Е помогают стабилизировать мембрану капилляров и улучшают кровоток по сосудам глаза.
Лютеин является компонентом желтого пятна, потому что играет роль светофильтра и защищает сетчатку от пагубного влияния коротковолного излучения.
Сеен и цинк относят к стабилизаторам активности нервных и мышечных волокон.
Антоцианы черники помогают уменьшить влияние гипоксии, являются антиоксидантными средствами и предотвращают развитие сосудистых нарушений и катаракты.

Область. Применения Стракс Форте является миопия, глаукома, диабетическая ретинопатия, интенсивные нагрузки на зрение, в том числе и при длительном управлении транспортным средством.

Черника Форте

В этот БАД входит в основном экстракт плодов черники, пигменты которой являются мощными антоцианами. Эти вещества выполняют ангиопротекторную и антиоксидантную функцию, нормализуют обменные процессы. Для дополнительной защиты в состав препарата включены: цинк, рутин и витамин С. Также имеются и витамины группы В, которые поддерживают работу зрительного нерва.

Черника форте полезна при переутомлении глаз на фоне длительной работы и вождения автотранспорта. Также эти витамины используют в комплексной терапии заболеваний глаз (катаракта и глаукомы), близорукости.

Лютеин комплекс

Этот мультивитаминный препарат в основном состоит из лютеина, обеспечивающего защиту от возрастных трансформаций. Лютеин содержится в структурах желтого пятна, а при регулярном пополнении его запасов организмом, помогает справиться с возрастной макулодистрофией.

Также в составе комплекса имеется экстракт черники, витамины С, Е и А, цинк, селен, медь, таурин.

Все эти вещества нормализуют обменные процессы в структурах глаза, защищают клетки сетчатки от негативного влияния голубого излучения и свободных активных радикалов. Также втамин А повышает концентрацию фоточувствительного пигмента.

Используют этот комплекс при выраженном утомлении глаз, компьютерном синдроме, длительном управлении транспортом, а также для лечения и профилактики возрастных изменений.

Витрум Вижн

Этот комплекс витаминов состоит из растительных микроэлементов и пигментов:

• Витамины С и Е обладают антиоксидантным влиянием и улучшают кровоток по сосудам;
• Пигменты зеаксантин и лютеин представляют собой световые фильтры, которые нейтрализуют влияние ультрафиолета на клетки сетчатки;
• Медь и цинк регулируют метаболические процессы в органах оптической системы.

Витрум Вижн рекомендуется для профилактики и лечения близорукости, для коррекции сумеречного зрения и снижения риска возрастных изменений (катаракта, макулодистрофия).

Доппельгерц актив

Эта БАД содержит в себе Лютеин, который обладает антиоксидантным действием. Также в составе имеются витамины А, Е, С, зеаксантин и цинк.

Доппельгерц актив следует принимать людям, которые работают с компьютером и имеют нарушения зрения. Также его можно использовать для профилактики возрастных патологий органов зрения.

Компливит Офтальмо

Этот препарат выгодно отличается от многих других витаминных комплексов, так как состав Компливит Офтальмо очень богат: витамины В1, В6, В2, В12, В9, Е, А, С, селен, цинк, лютеин, зеаксантин, рутин, медь.

Витамины и рутин улучшают метаболизм в тканях глаза, зеаксантин и лютеин, а также микроэлементы (цинк, селен, медь) обеспечивают защиту сетчатки от активных радикалов и окисления активным кислородом. Кроме того, эти вещества защищают от повреждающего влияния ультрафиолета и помогают передавать фотосигнал в центральные мозговые структуры.

Компливит офтальмо применяют для рофилактики возрастных патологий (глаукома, макулодистрофия, катаракта). Кроме того, препарат помогает устранить воспаление и утомление глаз при длительной работе, устраняет сухость у пациентов, использующих контактные линзы. Состав препарата позволяет восполнить суточную потребность в этих микроэлементах и витаминах, и он создан для профилактики заболеваний глаз.

Тяньши

Эта БАД рекомендована для приема пациентам с повышенными зрительными нагрузками. Она помогает устранить утомление и предотвращает снижение остроты зрения. В составе Тяньши имеются:

Экстракт черники;
Витамин А, который ускоряет регенерацию структур сетчатки и улучшает темновую адаптацию глаза;
Витамины В обладают нейропротекторным влиянием и устраняют симптомы усталости глаз;
Лютеин обеспечивает защиту глаза от активного кислорода и свободных радикалов.

Этот препарат назначают для профилактики заболеваний глаз пожилым пациентам и людям, работающим с компьютером.

Капельные препараты

Существуют витаминные препараты не только для приема внутрь, но и для закапывания в глаза. Это позволяет быстрее доставить необходимые компоненты к цели, то есть действие их наступает быстрее.

Тауфон используют для профилактик куриной слепоты и быстрой утомляемости глаз. Вита Йодурол содержит никотиновую кислоту, соли кальция и разработан для лечения дальнозоркости и катаракты. Хрусталин содержит никотиновую кислоту, а Офтан катахром – окислительно-восстановительнх цитохромов, витамин РР.

При миопии и глаукоме используют капли Эмоксипин с провитамином В6.

Какие выбрать витамины?

При появлении симптомов переутомления глаз, снижения остроты зрения, а также других нарушениях работы зрительной системы нужно изменить рацион питания и обеспечить орагнам оптической системы полноценный отдых.

Для повышения уровня витаминов и микроэлементов, можно воспользоваться поливитаминными комплексами. Чтобы грамотно подобрать необходимый препарат, лучше посоветоваться с врачом, который будет руководствоваться особенностями организма и образа жизни. Врач подберет не только оптимальный комплекс витаминов, но и определит возможные нарушения работы в органах оптической системы. При этом на ранней стадии заболевания можно еще предотвратить развитие серьезной патологии.

Как защитить зрение, если вы весь день работаете за компьютером — Блог

Габриэль Эспиноза, врач

В этой статье:

Экраны компьютеров и цифровых устройств стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Люди проводят у экранов в среднем от 6 до 9 часов в день. Подсчитано, что по состоянию на 2018 год устройствами с цифровым дисплеем пользуются 84% населения мира. В ближайшие годы эта цифра будет только расти.

Режим самоизоляции, за такое короткое время вмешавшийся в жизнь миллионов людей, беспрецедентное количество взрослых, работающих из дома, массовый переход школьников на дистанционное обучение. .. Люди все чаще используют цифровые устройства с экранами для конференц-связи и развлечений.

Поэтому зрение нужно беречь. Долгое сидение перед экраном вызывает сухость и напряжение глаз, головную боль и нечеткое зрение. В этой статье я дам несколько советов, которые помогут вам сохранить глаза здоровыми, и расскажу о профилактике компьютерного зрительного синдрома.

Что такое компьютерный зрительный синдром?

Компьютерный зрительный синдром (КЗС) — это совокупность проблем со зрением, вызванных длительным использованием цифровых дисплеев: экранов компьютеров, планшетов, сотовых телефонов и прочих устройств. Симптомы КЗС включают напряжение глаз, нечеткое зрение, сухость глаз, головные боли и даже боль в шее и плечах.

Эти симптомы могут развиться из-за работы в мало освещенном помещении, сильно бликующего экрана, плохой эргономики, нескорректированных дефектов зрения или из-за сочетания этих факторов.

Выраженность симптомов КЗС зависит от времени, проводимого перед экраном, а также от наличия каких-либо нескорректированных дефектов зрения, таких как дальнозоркость, астигматизм, расфокусировка, нарушение аккомодации и возрастные нарушения зрения.

Причины развития компьютерного зрительного синдрома

Текст, напечатанный на бумаге, гораздо четче изображения на цифровом экране, потому что изображение на экране состоит из тысяч крошечных пикселей. Их количество определяет так называемое разрешение изображения. Изображение на экране меняется, может мерцать и зачастую до некоторой степени бликует. Поэтому при просмотре экранного изображения читателю приходится более интенсивно напрягать глаза и фокусировать взгляд.

От этого глазные мышцы вынуждены работать сильнее, чтобы адаптировать хрусталик к непрерывному фокусированию на цифровом экране. В конечном счете, это приводит к повышенному напряжению глаз и расплывчатому зрению, связанному с КЗС. Установлена также прямая зависимость между интенсивностью боли в шее, испытываемой при КЗС, и степенью напряжения глаз, которое может возникать у пользователя цифрового устройства.

Авторы обзорной статьи, опубликованной в журнале Ophthalmic & Physiological Optics, отмечают, что использование компьютера связано со снижением частоты моргания и увеличением количества неполных морганий по сравнению с чтением печатного материала. Наконец, естественное прищуривание при просмотре изображения на экране может также снижать частоту моргания. Поскольку моргание является нормальным механизмом увлажнения глаз, его отсутствие может привести к сухости глаз.

Главное — профилактика

Многие симптомы КЗС могут быть преходящими, а могут и вовсе пройти без следа, если свести к минимуму просмотр контента на цифровых экранах. Тем не менее, у некоторых людей такие симптомы, как нечеткое зрение на расстоянии или сухость глаз, сохраняются надолго. Если у вас уже диагностирован астигматизм, близорукость или дальнозоркость, спросите у окулиста, нужны ли вам очки или другие корректирующие меры. Но главное даже не это. Если, заметив первые симптомы, вы не предпринимаете никаких действий, симптомы могут сохраняться, возникать снова или ухудшаться.

4 способа профилактики компьютерного зрительного синдрома

1. Оптимально обустройте свое рабочее место с учетом принципов эргономики

При работе на настольном или портативном компьютере и при чтении с экрана убедитесь в том, что соблюдаются принципы эргономичной организации труда и рабочего пространства. Старайтесь избегать положений, которые вызывают чрезмерное напряжение шеи.

Рекомендуемое экспертами оптимальное расстояние от глаз до экрана составляет 50-100 см, при этом экран должен быть расположен под углом 15-20 градусов, примерно на 13 см ниже уровня глаз. Это означает, что стоит потратиться и купить подходящий удобный стул с регулируемой высотой. Ноги должны ровно стоять на полу, когда вы смотрите на экран компьютера, а запястья не должны лежать на клавиатуре при наборе текста.

2. Хорошее освещение

Если вы работаете из дома, делайте это в хорошо освещенной комнате и чередуйте темный и светлый контраст на экране. Если вам приходится весь день смотреть на экран, антибликовые фильтры экрана могут уменьшить количество синего света, бликов и отблесков от монитора компьютера. Некоторые приложения уменьшают количество синего света с экрана цифрового устройства, чтобы снизить напряжение глаз. Но важнее всего обеспечить достаточную освещенность помещения.

3. Делайте перерывы

Делайте перерывы, чтобы отдохнуть и снять нагрузку с глаз, вынужденных долгое время фокусироваться на экране. Это лучший способ избежать напряжения глаз. Правило 20-20-20, разработанное Американской оптометрической ассоциацией и рекомендованное всем, предлагает каждые 20 минут делать перерывы по 20 секунд, разглядывая предмет, находящийся на расстоянии 20 футов (6 м), чтобы дать глазам возможность сменить фокус.

4. Моргайте!

И наконец, попробуйте моргать! Моргание позволяет глазу сохранять необходимую влагу. При сухости глаз можно закапывать глазные капли, но старайтесь не пользоваться каплями, снимающими покраснение, в состав которых входят такие ингредиенты, как нафтизин и тетрагидрозолин. Эти вещества являются сосудосуживающими средствами и уменьшают покраснение глаз за счет сужения глазных артерий, по которым к глазам поступает насыщенная кислородом кровь и необходимые питательные вещества. Длительное использование таких капель вызывает эффект отмены с усилением покраснения.

Здоровье глаз и сила антиоксидантов

Качество жизни, которое дарит хорошее зрение, — бесценно. Состояние глаз может улучшиться от правильного питания с большим количеством мощных антиоксидантов. По данным Кокрановского обзора, некоторые питательные вещества, такие как лютеин, зеаксантин, витамин C, витамин E и цинк, могут способствовать снижению риска развития некоторых заболеваний глаз.

Лютеин и зеаксантин — это каротиноиды, присутствующие в клетках центральной части сетчатки глаза и обладающие сильным антиоксидантным действием. Оба соединения содержатся в яйцах, листовых зеленых овощах, болгарском и остром перце и могут обладать способностью фильтровать синий свет, благодаря чему уменьшается повреждение рецепторов в сетчатке глаза. Официальных рекомендаций по ежедневному приему этих веществ пока не существует. Тем не менее, добавление в рацион лютеина и зеаксантина безопасно, а данные исследований свидетельствуют о безопасной дозировке в диапазоне от 30 до 40 мг в день.

Витамины С и Е — это витамины с антиоксидантными свойствами. Они содержатся во многих пищевых продуктах и овощах. Витамин C является незаменимым питательным веществом, потому что в организме человека он не вырабатывается. Его присутствие в рационе необходимо для синтеза коллагена, структурного белка, который необходим для стенок кровеносных сосудов, сухожилий, связок и костей.

Витамин E — жирорастворимый витамин, который может служить для организма источником антиоксидантов. Он важен и для глаз, поскольку в сетчатке глаза присутствуют жирные кислоты в высокой концентрации, а антиоксидантные свойства витамина Е могут помочь предотвратить повреждения, вызванные свободными радикалами. Управление по контролю качества пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует суточный прием 75-90 мг витамина С и 22 МЕ (международных единиц) витамина Е.

Исследования показали, что добавление в рацион цинка может замедлить прогрессирование некоторых заболеваний глаз. Цинк крайне полезен для сетчатки, поскольку он необходим ферментам, отвечающим за поглощение свободных форм кислорода, которые могут возникнуть в результате метаболизма глаза. Он также играет определенную роль в строительстве и функционировании структурных белков и оболочек клеток глаза. Рекомендуемая FDA дозировка составляет 11 мг в день, а по данным исследований, безопасной можно считать дозировку 40-80 мг в день.

Глаза — индикаторы вашего здоровья

Многое в этом мире мы воспринимаем при помощи зрения. Глаза нужно беречь и почаще давать им отдых от экранов, на которые мы теперь полагаемся и которыми пользуемся на протяжении всего дня.

Помните: главное — профилактика. Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут делайте перерыв и 20 секунд всматривайтесь в расположенный на расстоянии 20 футов (6 м) предмет, чтобы сменить фокус. Многие болезни могут впервые дать о себе знать ухудшением состояния глаз и лишь потом возникнуть в других частях тела. Каждые год-два необходимо посещать офтальмолога для обследования глаз.

И не забывайте сбалансировано питаться, потреблять достаточное количество антиоксидантов, потому что они полезны не только для глаз, но и для здоровья в целом.

Использованная литература:

Buscemi, S., Corleo, D., Di Pace, F., Petroni, M., Satriano, A., Marchesini, G.; The effect of lutein on eye and extra-eye health. Nutrients, 2018. 10(9):1321. doi: 10.3390/nu10091321. Epub 2018 Sep 18.
Computer Vision Syndrome. American Optometric Association Webpage. Accessed 4/22/2020.
Computer Workstations eTool. Occupational Safety and Health Administration. United States Department of Labor Webpage. Accessed 04/22/2020.
Evans, J., Lawrenson, J.; Antioxidant vitamin and mineral supplements for slowing the progression of age-related macular degeneration. Cochrane Database Syst Rev, 2017. 2017(7): p. CD000254. Epub 2017 Jul 31.
Intraocular Muscles. Department of Engineering Courses. Brown.edu website. Accessed 04/22/2020.
Loh, K., Redd, S.; Understanding and preventing computer vision syndrome. Malays Fam Physician, 2008. 3(3): p. 128-30.
Mathys, K., Lee, B.; Vernal Keratoconjunctivitis. In Ocular Surface Disease: Cornea, Conjunctiva and Tear Film. 2013. p. 97-102. doi.org/10.1016/B978-1-4557-2876-3.00014-6.
Parihar, J., Jain, V., Chaturvedi, P., Kaushik, J., Jain, G., Parihar, A.; Computer and visual display terminals (VDT) vision syndrome (CVDTS). Med J Armed Forces India, 2016. 72(3): p. 270-6. doi: 10.1016/j.mjafi.2016.03.016.
Porcar, E., Pons, A., Lorente, A.; Visual and ocular effects from the use of flat-panel displays. Int J Ophthalmol. 2016. 9(6): p. 881-5.
Rasmussen, H., Johnson, E.; Nutrients for the aging eye. Clin Interv Aging, 2013. 8:741-48.
Ranasinghe, P., Wathurapatha, W., Perera, Y., Lamabadusuriya, D., Kulatunga, S., Jayawardana, N., Katulanda, P. Computer vision syndrome among computer office workers in a developing country: an evaluation of prevalence and risk factors. BMC Res Notes, 2016. 9(150). doi: 10.1186/s13104-016-1962-1.
Richer, S., Newman S.; Diet & Nutrition. Caring for Your Vision. American Optometric Association Webpage. Accessed 04/23/2020.
Rosenfield, M.; Computer vision syndrome: a review of ocular causes and potential treatments. Ophthalmic Physiol Opt, 2011. 31(5): p. 502-515. doi: 10.1111/j.1475-1313.2011.00834.x. Epub 2011 Apr 12.
Suggestions for Computer Vision Syndrome Sufferers. American Optometric Association Webpage. Accessed 04/23/2020.
Vimont, C., Pagan-Duran, B.; 36 Fabulous Foods to Boost Eye Health. American Academy of Opthalmology Webpage. Accessed 04/22/2020.

Автор этой статьи – врач Габриэль Эспиноса. Д-р Эспиноса обладает опытом лечения критически больных в больницах скорой неотложной помощи, а также опытом лечения пациентов в первичном звене здравоохранения и в условиях оказания экстренной помощи. Некоторые из тем, которым он уделял особое внимание в своей медицинской практике – это различные области здравоохранения, здоровья и фитнеса. До того как стать врачом, д-р Эспиноса занимался разработкой и этикетированием биологически активных добавок и косметики для международной компании в сфере биологически активных добавок.

Продукция, представленная в статье

Поделиться этой статьей

Какие продукты помогают улучшить зрение и почему?

Чтобы улучшить зрение, важно питаться умеренно, выбирать сочетаемые между собой и быстроусвояемые продукты, а также следить, чтобы в употребляемой пище было достаточное количество витаминных и минеральных веществ, необходимых глазам.

Какие продукты помогают улучшить зрение и почему?

К таким продуктам не относятся:

алкоголь;
мучные изделия, особенно белый хлеб;
колбасы;
копчености;
крепкий чай и кофе;
большинство консервов;
соль и сахар.

Все перечисленное необходимо исключить из рациона или употреблять изредка. А теперь рассмотрим, какие натуральные продукты полезны для зрения.

1. Морковь

В красной моркови много b-каротина – ретиноида, который преобразуется в организме в витамин А. При его дефиците развивается гемералопия – куриная слепота.

Внимание! Каротин плохо усваивается, поэтому морковь нужно есть вместе с жирами – маслом, сыром, сливками, сметаной.

2. Шпинат и брокколи

Зеленые овощи содержат зеаксантин и лютеин. Эти родственники каротина относятся к каротиноидам, которые содержатся в сетчатке, а также в области макулы (macula lutea), или желтого пятна – зоне наибольшей остроты зрения. Листовые овощи, к примеру, шпинат, укроп, петрушка, салат, защищают ткани глаз от ультрафиолетового излучения и старения. Брокколи предупреждает катаракту, укрепляет глаза, снимает напряжение.

3. Черника

В числе улучшающих зрение продуктов – черника и голубика. Они содержат антоцианы, которые укрепляют стенки капилляров, защищают от дистрофии и глазной усталости. Кроме того, в этих ягодах много танинов и флавоноидов, которые нормализуют микроциркуляцию крови, оказывают антиоксидантное и противовоспалительное действие. Полезные свойства черники сохраняются после замораживания и тепловой обработки.

Внимание! Несколько ложек черничного джема или ½ стакана ягод помогут справиться с высокой зрительной нагрузкой у людей, работающих за компьютером.

4. Цитрусовые

Лимоны, апельсины, грейпфруты противостоят воспалительным и возрастным заболеваниям. Высокое содержание витамина С делает цитрусовые идеальными для укрепления капилляров глаз.

Люди с аллергией могут заменить цитрусовые фруктами оранжевого и зеленого цвета. Например, в шиповнике витамина С в 25 раз больше, чем в апельсинах.

5. Орехи

Фундук, миндаль, бразильский, кедровый, грецкий и другие орехи входят в список продуктов для зрения благодаря витаминам В₂ и Е. Первый нужен для нормального цветовосприятия и предупреждения конъюнктивита. Второй, являясь сильным антиоксидантом, оберегает ткани глаз от свободных радикалов.

6. Лук и чеснок

Лук и чеснок сохраняют и восстанавливают четкость зрения. В овощах содержится сера, которая отвечает за красоту ногтей, кожи и волос, противостоит тромбообразованию и поддерживает здоровье глаз.

7. Кукуруза

Золотистый цвет кукурузных зерен обусловлен содержанием золота. Его в кукурузе крайне мало, но даже этой микроскопической дозы достаточно для укрепления оболочки глаз, оказания противовоспалительного и антисептического действия. Положительный эффект золота усиливается B-витаминами, железом и кальцием.

8. Яйца

Яйца полезны для глаз и зрения. В желтках много серы и лютеина, при этом желтки перепелиных яиц полезнее куриных, так как содержат больше глицина и железа.

9. Рыба

Рыба жирных сортов – важный источник витамина В₆ и ненасыщенных жирных кислот. Витамин В₆ отвечает за нормальную работу ЦНС, при его нехватке глаза быстро утомляются. Омега-3 и 6 жирные кислоты помогают сохранить остроту зрения до старости.

Внимание! Замените рыбу рыбьим жиром в капсулах. Польза у них одинаковая, но капсулы не имеют рыбного запаха и вкуса.

10. Творог

Творог содержит витамин В₂, регулирующий метаболизм в роговице и хрусталике, и витамин В₁₂, влияющий на кровоснабжение в тканях глаз. Пользу продукта увеличивают кальций, необходимый глазной склере, и калий – минерал, укрепляющий все мышцы, включая глазные.

Внимание! Выбирайте продукты для зрения для детей и взрослых, исходя из ситуации и целей. Например, против конъюнктивита эффективен сок петрушки, при постоянном и длительном напряжении глаз во время работы – свежевыжатый морковный сок, а для эластичных сосудов – желтые фрукты или шиповник.

Не ограничивайтесь только изменением рациона. Обязательно тренируйте все тело и регулярно делайте простые упражнения для глаз.

Как сохранить здоровье, работая за компьютером? / Хабр

Вы заботитесь о своем здоровье?

Лично для меня возможность свободно организовывать рабочее время стала главным доводом «за», когда я решил оставить офис и присоединиться к фрилансерам.

За годы, проведенные в компании, я добился многих целей, которые были мне интересны, заплатив за это своим зрением, осанкой и истраченным временем. Основным уроком, который я из этого вынес, стало то, что успех, достигнутый за счет подорванного здоровья, не стоит потраченных на него усилий. Перенеся большую часть своей работы домой, я поставил задачу организовать время, проводимое за компьютером, так, чтобы снизить его воздействие на здоровье до минимума.

Что оказалось непросто. В данной статье я расскажу о моем способе организации «правильного» рабочего дня, о том, что следует для этого делать, и где лежат грабли, на которые нельзя наступать. Тема «компьютер и здоровье» уже несколько раз поднималась на Хабре, поэтому я задумывал этот пост как статью, которую можно добавить в закладки и использовать в качестве «руководства к действию».

Зачем это нужно?

Прежде всего, это нужно для нас самих. Большой наивностью было бы считать, что можно сидеть перед монитором сколько угодно времени безнаказанно для здоровья.

За все, рано или поздно, приходится платить. В первую очередь, страдает зрение. Здоровье — наша главная ценность, поэтому в один день ты просыпаешься и понимаешь, что тебе обязательно нужно сохранить его, причем не для очередной трехдневки, проведенной в офисе без сна и отдыха («ведь заказчик торопит»!), а для семьи и детей. Это здорово отрезвляет. Я думаю, есть только два случая, когда для вас может быть не важен вопрос о здоровье. Первый — вы разрабатываете нечто настолько великое, что готовы пожертвовать собой (важное примечание: электронные банковские системы и интернет-СМИ в разряд «великого» не входят), второй — вы Терминатор. ОК, если вы Терминатор, беспокоиться действительно не о чем, но в остальных случаях стоит позаботиться о себе.

Кроме того, это нужно для ваших проектов. Человеческий организм устроен так, что короткие дистанции даются ему лучше, чем длинные, и режим труда, при котором основное занятие прерывается «паузами» отдыха, оказывается более эффективным. Проще говоря, работая с перерывами, вы способны сделать больше, чем работая «не покладая рук», но с длительным отдыхом после.

Каждому из нас знакома ситуация, когда, на время отвлекшись от проекта, вы возвращаетесь к нему снова и легко делаете то, на что собирались потратить уйму времени. Мысли появляются лучше «на свежую голову», и что-то похожее происходит на всех физиологических уровнях. Конечно, такой подход требует навыков самоорганизации, и я обязательно напишу о них позже. Также оговорюсь: все советы будут относиться к вашему домашнему компьютеру (домашнему офису), так как у себя организовать что-то проще всего.

Итак, довольно разговоров, мы начинаем действовать!

Мой стол — моя крепость

Первым делом давайте позаботимся об освещении. Лучше, если оно будет искусственным. Солнечный свет, конечно, хорош, но очень непостоянен и дает блики; поэтому идеальным помещением будет просторная светлая комната, где компьютер расположен далеко от окна. Если такой возможности нет, попробуйте поэкспериментировать и выберите подходящее место сами; но помните, что в общем случае избыток света лучше, чем его недостаток, лампу лучше располагать слева, а светильники «дневного света» могут мерцать, что не есть хорошо.

Выводы:

Не бойтесь экспериментировать с освещением, выберите его по наибольшему комфорту для глаз.
Избыток света лучше, чем недостаток.

Кроме того, запомните, что нельзя сидеть перед работающим монитором в темной комнате! Наш глаз в такой ситуации вынужден справляться с очень контрастной «картинкой»: яркий экран в центре окружен темным «фоном» (интерьером комнаты), что приводит к перенапряжению глазных мышц. Работая за компьютером вечером и ночью, обязательно включайте в комнате свет!

На столе должно быть достаточно свободного места. Уберите все лишние предметы, чтобы они не отвлекали вас. Для уменьшения напряжения мышц, руки должны умещаться на поверхности стола, а не висеть перед ней. Постарайтесь, чтобы свободного пространства было как можно больше, а если вам по необъяснимой причине нравится держать рядом с монитором собачий корм и черенок от лопаты, постарайтесь положить их так, чтобы они не мешали.

Освободите на компьютерном столе как можно больше свободного места. Это позволит избежать ряда отвлекающих факторов, а еще это просто удобно.

Как «подружить» глаза с монитором?

Не вдаваясь в подробности, можно выделить 3 правила сохранения зрения при длительной работе за компьютером:

Делайте небольшой перерыв каждые полчаса.
Постарайтесь выполнять упражнения для глаз — они действительно помогают.
Настройте монитор так, чтобы его яркость и контрастность были комфортными для вашего зрения.

Рассмотрим каждое правило подробнее.

Дайте своим глазам отдохнуть! Наиболее подходящим решением мне кажется делать трехминутные перерывы каждые полчаса. Потратьте несколько минут на любое занятие, не связанное со зрительным напряжением: поднимитесь, прогуляйтесь, пообщайтесь с домашними или просто подойдите к окну и посмотрите вдаль. Через несколько минут вы почувствуете, как ваши глаза расслабляются, и тогда возвращайтесь к работе с новыми силами!

Время перерыва можно потратить на глазные упражнения. Многие слышали о них, но не все понимают — как именно они работают и для чего нужны. Я постараюсь объяснить это.

Дело в том, что человеческий глаз исторически не приспособлен для чтения, работы за компьютером и другой интенсивной нагрузки. Большую часть времени существования Homo sapiens, зрение использовалось человеком для ориентации в пространстве, отличания «своих» от «чужих», узнавания съедобных трав и плодов, взаимодействия при коллективной охоте, изготовления простых орудий труда и т.д. Практически ни одно их этих состояний не предусматривало длительного взгляда в одну и ту же точку, да к тому же — светящуюся. Использование системы не по назначению повышает риск ее поломки в любой технике, и с человеческим глазом происходит примерно то же.

Длительный взгляд в монитор приводит к перенапряжению одних глазных мышц и ослаблению функции других. Возникает дисбаланс между мышцами, которые «растягивают» глаз, изменяя его форму. Из-за этого фокусное расстояние перестает соответствовать расстоянию до сетчатки, и зрение ухудшается. Глазное яблоко близоруких людей более выпуклое, что хорошо заметно даже без специальных приборов: понаблюдайте за людьми в общественном транспорте. Правильно подобранный комплекс упражнений позволит вам расслабить перенапряженные мышцы и «подкачать» ослабленные, что вернет глазу нормальную форму. При несильной близорукости (самая распространенная болезнь компьютерщиков) таким образом можно восстановить зрение полностью.

Так как при выполнении глазных упражнений речь идет о развитии мышц, то в этом деле важна систематичность и регулярность. Существует много различных методик, но для простого расслабления глаз обычно достаточно серии из 5 упражнений:

Крепко зажмурьте глаза на 3 с, затем откройте на 3 с. Повторить 5 раз.
Быстро моргайте в течение 30-60 с.
Осторожно помассируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 30 с.
Последовательно чередуйте взгляд на близкий предмет и взгляд вдаль. Это важное упражнение тренирует аккомодационную мышцу.
После этого повторите массаж глаз через веки.

Постарайтесь делать эти упражнения 2-4 раза ежедневно, но не переусердствуйте: излишние нагрузки глазам не нужны.

В самом начале статьи я обещал рассказать о «расставленных граблях», время настало! Упражнения для глаз — такая же нагрузка на орган зрения, как и пристальный взгляд в монитор, поэтому начинать делать их следует осторожно и со здоровым энтузиазмом. Не стоит повторять мою попытку делать упражнения каждые полчаса, если вы не хотите заработать реактивный конъюнктивит (воспаление оболочки глаза от перенапряжения)! Неприятная ситуация.

Для людей с сильной степенью близорукости существуют более сложные комплексы упражнений; офтальмологи часто рекомендуют комплекс по Аветисову.

Я предлагаю вам не откладывать дела в долгий ящик и прямо сейчас встать из-за компьютера и сделать 5 упражнений для глаз, перечисленных выше. Для удобства я подготовил простенький файл с их текстом, который легко распечатать.

Справились? Молодцы! Тогда в награду я расскажу вам историю о мониторе и кактусах, которая случилась на одной из моих первых работ. Это была организация, не имевшая к IT никакого отношения, но использовавшая компьютеры с целью «набрать/распечатать». Обе машины глазели на мир 15-дюймовыми ЭЛТ-мониторами, а мы все приветливо улыбались в ответ. Идиллия закончилась в один день, когда зав. отделом пришел на работу с двумя горшочками с кактусами. Оказалось, их продал ему на рынке какой-то шустрый делец, заодно описавший все ужасы излучения от мониторов. По уверениям продавца, лишь только один-единственный редкий вид кактуса мог спасти ситуацию, и именно этот вид он предлагал на прилавке. Заведующий поставил кактусы на мониторы и с видом человека, только что спасшего мир, сказал: «Они впитывают излучение и от этого очень быстро растут… Вот мы и посмотрим, есть ли тут излучение». Все посмеялись и забыли про это. Однако через несколько дней стало хорошо видно, что кактусы стали больше. Озабоченность быстро сменилась тревогой: они росли, нет, РОСЛИ, причем, с совершено невероятной скоростью! После выходных ситуация накалилась почти до предела: утренняя смена, не веря глазам своим, увидела на мониторах два ОГРОМНЫХ кактуса, которые менее чем за неделю после покупки выросли раз этак в 10. Тревога сменилась паникой, и добрая часть работников стала обходить комнату с компьютерами стороной. Кто-то вспомнил, что дома лежит дозиметр, и пообещал принести. Впрочем, дозиметр не потребовался. Как оказалось, уборщица, поливая цветы, собирала их вместе, чтобы не нести воду, а затем расставляла назад. Все плошки были одинаковыми, и получалось так, что каждый раз она по ошибке возвращала к мониторам не те кактусы, а кактусы из других кабинетов, похожие, но большие по размерам. Весело было! А «полезность» кактусов до сих пор не доказана, так что советую вам не забивать голову псевдонаучными россказнями, а заняться чем-нибудь пополезнее. Например, сделать зарядку!

Компьютер, усталость мышц и осанка

Работа программистом, увы, предполагает сидячий образ жизни.

Решение здесь одно — двигаться! Это позволить избежать целого ряда серьезных заболеваний, связанных с неподвижностью.

Для предотвращения усталости рук используйте удобные мышь и клавиатуру. Далеко не обязательно это должны быть дорогие эргономичные модели, достаточно лишь того, чтобы они были удобны для вас.
Держите спину прямо. Всегда.
Во время ваших получасовых перерывов (см. рекомендации по зрению) старайтесь побольше двигаться.

Существует много методик, например эта. Если она вам почему-то не нравится, можете вспомнить школьную зарядку, она вполне подойдет.

Для того, чтобы убедить вас в важности таких упражнений, я назову пару заболеваний, к которым может привести длительное сидение перед компьютером. Первое — «туннельный синдром». Это специфическое заболевание кистей рук, при котором в них возникают постоянные сильные боли из-за нарушений по ходу нерва. Профилактика — использовать удобную клавиатуру. Второе заболевание — это, пардон, простатит. При длительном сидении начинается застой крови в венах малого таза, который ни к чему хорошему не приводит. Так что двигайтесь, мужчины, двигайтесь!

Как и в случае с упражнениями для глаз, здесь важна регулярность. Если вы работаете дома — в перерывах между работой за компьютером, вставайте из-за стола и переключайтесь на другое занятие, на общение с семьей. Если вы в офисе — сходите перекусить, обсудите что-то с коллегами. Проводите больше времени на ногах, даже тогда, когда это не необходимо!

Вместо заключения

В вопросах сохранения здоровья за компьютером есть и другие факторы, которые, увы, нельзя развить упражнениями. И наиболее значимый из них относится к психологии — чувство удовлетворения от той работы, которую ты делаешь. Если вам не нравится ваше нынешнее занятие, то есть только два выхода: сделать его интересным или найти другую работу. Третьего варианта («успокоиться и тихо жаловаться на жизнь») у вас нет. Его не должно быть; потому что менять свою жизнь — естественная потребность человека, а не простое желание.

Я думал так, когда мне было 15, я думаю так и сейчас. Найдите свой девиз и следуйте ему по жизни.

Все, о чем я писал выше, довольно легко осуществить. В интернете есть масса информации по данной теме. Эти правила и упражнения отнимут у вас по 10-20 минут в день, но спустя годы, на пороге старости, эти несколько минут вернутся вам в виде нескольких «дополнительных» лет активной и здоровой жизни. Возможно, это одно из самых выгодных условий по вкладу из существующих в мире, с одним из самых высоких процентов, который можно вообразить. Здесь вы одновременно и клиент, и банкир.

Заключите с собой эту сделку?

Сухость глаз и компьютерное напряжение глаз из-за использования экрана компьютера

Часто ли вы чувствуете усталость, сухость или боль в глазах после долгого дня, проведенного за компьютером? Если да, то есть большая вероятность, что у вас компьютерное напряжение глаз. Усталость глаз — одна из наиболее распространенных жалоб, связанных с работой, среди пользователей, активно использующих цифровые дисплеи, что влияет на производительность и удовлетворенность работой ^[1].

Здесь мы рассмотрим, что такое компьютерное напряжение глаз, каковы некоторые симптомы, что его вызывает, и как принять профилактические меры против напряжения глаз, оптимизировав рабочую среду и убедившись, что вашим глазам достаточно остальные.

Что такое компьютерное напряжение глаз?

Медицинский термин для обозначения перенапряжения глаз — астенопия или утомление глаз, и это обычное состояние, вызываемое интенсивным использованием глаз. ^[2]. Когда астенопия возникает из-за слишком долгого взгляда на экран компьютера, это называется компьютерным напряжением глаз.

Компьютерное напряжение глаз становится все более распространенной проблемой во всем мире среди людей, которые проводят значительное количество времени, регулярно глядя на экраны. Это также известно как цифровое напряжение глаз или синдром компьютерного зрения (CVS).Существуют различные факторы, способствующие перенапряжению компьютерных глаз, такие как усталость глазных мышц, свет от экранов и окружающей среды, а также недостаток питательных веществ для наших глаз, чтобы справляться с тяжелыми рабочими нагрузками.

Какая связь между использованием компьютера и нагрузкой на глаза?

Длительное экранное время требует, чтобы ваши глаза постоянно фокусировались и перефокусировались, а также двигались вперед и назад больше, чем это было бы естественно. Им также необходимо быстро адаптироваться к постоянно меняющимся изображениям и цветам на ваших экранах.Вся эта дополнительная работа может привести к утомлению глаз. Вдобавок ко всему, текст на ваших экранах может быть слишком маленьким, а отражающийся от них свет может вызывать стресс для ваших глаз.

Кто подвержен компьютерному перенапряжению глаз?

Исследования показывают, что около 70% людей, которые работают в основном за компьютерами, сообщали о симптомах компьютерного перенапряжения глаз ^[3]. 75% респондентов, которые используют несколько устройств одновременно, испытали симптомы, по сравнению с 53% из них, которые используют только одно устройство за раз.И от этого страдают не только взрослые. Все больше детей страдают от проблем с цифровым зрением, особенно если они используют компьютеры или планшеты в школе.

Симптомы компьютерного перенапряжения глаз

Компьютерные симптомы перенапряжения глаз варьируются от человека к человеку в зависимости от общего состояния глаз и использования компьютера. Вы можете столкнуться с одним или несколькими из следующих симптомов ^[4].

Болезненность и боль в глазах
Усталость в глазах
Жжение или зуд в глазах
Слезотечение
Сухие глаза
Размытие / двоение в глазах
Чувствительность к свету
Головокружение
Головные боли
Болезненность в спине, шее или плечи [5]
Проблемы с концентрацией внимания

Степень тяжести симптомов также варьируется от человека к человеку.Иногда у вас могут быть уставшие глаза, и вам становится легче, когда вы достаточно отдыхаете. Или симптомы могут быть более серьезными, и они могут длиться дольше.

Если вы испытываете один или несколько из вышеперечисленных симптомов, вам следует сначала пойти и пройти осмотр у оптометриста, чтобы исключить любые основные проблемы со здоровьем глаз. Некоторые серьезные заболевания могут вызвать помутнение зрения и головокружение, и вам следует немедленно обратиться к врачу, если вы испытываете эти симптомы.

Компьютерное напряжение глаз само по себе не представляет опасности.Если вы предпримете меры для быстрого устранения напряжения глаз, симптомы исчезнут сами собой, и ваши глаза не повредятся в долгосрочной перспективе.

Причины и факторы риска компьютерного напряжения глаз

Чрезмерное взаимодействие с цифровыми устройствами — одна из основных причин усталости глаз в современном мире. По данным Американской оптометрической ассоциации, люди, которые регулярно смотрят на экраны в течение двух часов подряд или дольше, имеют самый значительный риск развития компьютерного напряжения глаз ^[35].

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, проводите несколько часов каждый день, глядя на разные экраны. Возможно, вы весь день смотрите на экран компьютера во время работы. Когда вы приходите домой, всю ночь вы видите на экранах смартфонов, планшетов и телевизоров. Все это взаимодействие с вашими цифровыми устройствами влияет на ваши глаза, и вот несколько причин, которые могут вызвать напряжение глаз.

Усталость глазных мышц

Глазная мышца, которая помогает вам сосредоточиться на определенном объекте, называется цилиарным телом, а мышцы, отвечающие за движение и выравнивание, называются экстраокулярными мышцами.Когда цилиарное тело сокращается, хрусталик становится толще, что позволяет ему фокусироваться с большей силой. Экстраокулярные мышцы помогают вашим глазам правильно сходиться, предотвращая двойное зрение.

Когда вы работаете на компьютере или пользуетесь смартфоном, ваши глаза должны постоянно двигаться вперед и назад. Они должны сосредоточиться на изображениях и текстах, которые относительно небольшие, и часто делают это с близкого расстояния. В течение длительного периода времени цилиарному телу и экстраокулярным мышцам приходится работать намного тяжелее, чем они предназначены для этого от природы.Дополнительная рабочая нагрузка создает для них большую нагрузку, что в конечном итоге приводит к усталости и напряжению глаз ^[6].

Моргает недостаточно

Исследования показали, что когда люди на чем-то концентрируются, они, как правило, моргают реже, чем обычно ^[7]. Поскольку компьютеры и смартфоны, скорее всего, будут удерживать ваше внимание в течение длительного периода, вы в конечном итоге будете моргать намного реже в это время. Когда ваши глаза не моргают в среднем, ваша смазывающая слезная пленка не обновляется, что приводит к сухости и раздражению глаз.

Вредное освещение рабочего места

Компьютерное напряжение глаз не всегда вызывается непосредственно компьютером. Если между яркостью экрана и окружающим светом имеется высокий уровень контраста, это приводит к нежелательному ослеплению, вызывающему утомление глаз. Например, если есть окно, пропускающее слишком много света, или если яркость света на рабочем месте не соответствует яркости экрана. В этих условиях глаза должны постоянно адаптироваться к контрасту яркости, и вы можете испытывать напряжение глаз и головные боли. Внешний свет, отражающийся от экрана, также может привести к ослеплению, опасному для глаз ^[8].

Кто подвергается большему риску компьютерного перенапряжения глаз?

Есть несколько факторов, повышающих вероятность компьютерного перенапряжения глаз. Самый очевидный из них — это смотреть на экраны в течение длительного времени на регулярной основе. Вот еще несколько факторов риска.

Неисправленные проблемы со зрением — Если вы далеко или близоруки и не носите корректирующие линзы, вы можете попытаться компенсировать это, прищурившись, чтобы правильно сфокусироваться.Дополнительные усилия в конечном итоге могут вызвать утомление и раздражение глаз.
Неправильная осанка — Если ваш экран расположен слишком близко к вам, или он слишком высокий или низкий, вам, возможно, придется скомпрометировать свою осанку и угол обзора, чтобы хорошо видеть экран. Неправильный угол обзора может вызвать дополнительную нагрузку на глаза, а также боль в спине и шее.
Старение — С возрастом у нас, естественно, образуется меньше увлажняющих слез. Снижение выработки слез в сочетании с длительным просмотром экрана может вызвать сухость в глазах.Пользователи экранов старше 50 подвержены более высокому риску возникновения сухости глаз ^[9].

Может ли компьютерное напряжение глаз нанести долговременный ущерб?

При условии отсутствия каких-либо проблем со здоровьем глаз, не должно быть никаких долгосрочных осложнений, связанных с компьютерным перенапряжением глаз. Однако в краткосрочной перспективе это может повлиять на качество вашей жизни и повлиять на вашу производительность на работе. В некоторых случаях люди сообщали о вторичных симптомах, таких как тошнота и подергивание лицевых мышц ^[10].

Могут ли обычные глазные капли избавиться от компьютерной усталости глаз?

Если вы чувствуете сухость или раздражение в глазах, первым делом вы могли бы брызнуть на них холодной водой. Это может дать вам временное облегчение, но не решит проблему. Это связано с тем, что сухость и усталость возникают из-за недостаточного количества слезотечения в глазах. И твои слезы больше, чем просто вода. В них есть и другие смазывающие элементы, которые борются с инфекциями, чтобы ваши глаза оставались влажными и здоровыми.

Самым эффективным традиционным средством от перенапряжения глаз является использование глазных капель. Глазные капли действуют как искусственные слезы и уменьшают дискомфорт в глазах. Они повышают уровень влажности, уменьшают стресс от чрезмерной фокусировки, улучшают чувствительность, вызванную контрастом яркости, и улучшают оптическое качество поверхности глаза. Другими словами, они имеют большое значение для повышения вашего комфорта во время работы, повышения вашего удовлетворения и повышения производительности ^[11]. Глазные капли можно купить без рецепта в большинстве аптек.

Какие меры предосторожности и естественные средства для предотвращения компьютерного напряжения глаз?

Есть несколько относительно простых шагов, которые можно предпринять, чтобы предотвратить перенапряжение глаз на компьютере или облегчить симптомы, если вы уже страдаете этим. Профилактические меры включают корректировку вашего рабочего пространства и принятие определенных привычек образа жизни.

Часто моргайте в течение дня

Часто моргайте в течение рабочего дня, чтобы восполнить слой слезы на глазах. Это предотвратит сухость и раздражение, а также позволит вашим глазам дольше оставаться свежими ^[11] ^[12].

Когда вы пользуетесь компьютером, повышенный уровень концентрации, в первую очередь, заставляет вас меньше моргать. Таким образом, может помочь установка таймера, который будет напоминать себе, что нужно периодически моргать. Не забудьте полностью моргнуть и полностью закрыть глаза. Попробуйте делать 2–3 подхода по 12 морганий каждый час.

Сделайте теплый компресс на глаза

В ваших глазах сотни желез, называемых мейбомиевыми железами ^[13], и они выделяют липиды, которые способствуют выработке слез.Сухие глаза могут нарушить их нормальную работу. Вдобавок ко всему, период неадекватного моргания может привести к закупорке липидов железами, что еще больше затрудняет слезоотделение.

Вы можете исправить это, приложив теплый компресс к векам и осторожно надавив пальцами, чтобы разблокировать железы. Тепло и давление компресса очистят железы и позволят им лучше функционировать ^[14].

Следуйте правилу 20-20-20

Правило 20-20-20 предполагает, что каждые 20 минут, которые вы проводите, глядя на экран, вы должны уделять 20 секунд тому, чтобы смотреть на что-то, что находится на расстоянии 20 футов.Цель состоит в том, чтобы дать вашим глазам периодическую передышку и помочь им расслабиться, глядя на что-то подальше.

Установите таймер, чтобы напоминать себе, когда пора отдохнуть от экрана. В зависимости от того, где находится ваш стол, вам нужно будет определить, какие объекты находятся на расстоянии 20 футов от вас. Если вы находитесь близко к окну, вы можете смотреть на что-то снаружи, например, на дерево или лампу. В противном случае постарайтесь сосредоточиться на чем-то внутри, что достаточно далеко.

Не было достаточно научных исследований, чтобы проверить, насколько хорошо это правило работает, но правило 20-20-20 рекомендовано Американской академией офтальмологии ^[15] для снижения нагрузки на глаза. Однако исследование показало, что сосредоточение внимания на удаленных объектах периодически приводило к уменьшению симптомов перенапряжения глаз у студентов университетов ^[16]. А поскольку одна из основных причин усталости глаз — это сосредоточение внимания на близких объектах, вполне логично, что правило 20-20-20 может помочь.

Уменьшите блики от экрана

Если существует чрезмерный контраст между яркостью экрана и светом в окружающей среде, это приводит к так называемым бликам. Этот яркий свет вызывает стресс для глаз и может вызвать напряжение глаз.Сведение к минимуму бликов облегчит ваши глаза и улучшит симптомы.

Используйте освещение на рабочем месте, которое хорошо сочетается с экраном вашего компьютера. Переключитесь на лампы полного спектра, так как они имеют более теплые цвета и уменьшают блики. Постарайтесь сесть под прямым углом к окну и не ставьте монитор слишком близко к нему. Вытирая пыль и отпечатки пальцев с экрана, вы сможете легче читать. Отрегулируйте яркость монитора, чтобы она соответствовала свету, который находится прямо за ним.

Если вы носите очки, приобретите линзы с антибликовым (AR) покрытием, которое уменьшит отражение от линз.В крайнем случае, вы можете поставить на свой монитор антибликовый экран.

Оптимизируйте свое рабочее пространство

Вы можете внести некоторые изменения в свой компьютер и рабочее пространство в целом, чтобы снизить нагрузку на глаза в течение рабочего дня.

Минимизация мерцания экрана — Мерцание на мониторе заставляет экран казаться движущимся, что плохо для глаз. Установите частоту обновления монитора от 70 до 85 Гц, чтобы уменьшить мерцание ^[17].
Купите монитор большего размера — Если возможно, переключитесь на монитор большего размера, так как это, естественно, сделает слова и изображения более понятными для восприятия глазами.
Лучшая эргономика — Расстояние между глазами и экраном должно составлять 20–28 дюймов. Экран должен быть установлен чуть ниже уровня глаз, но не настолько низко, чтобы вам пришлось сгорбиться.

Ограничьте воздействие синего света ночью

По своей природе люди не предназначены для воздействия света ночью.Когда мы живем, наш циркадный ритм нарушается. Циркадный ритм — это внутренние часы организма, и он зависит от воздействия света для регулирования высвобождения определенных гормонов, отвечающих за настроение, энергию, сон и другие факторы. Синий свет играет важную роль в нарушении циркадного ритма ^[36].

Синий свет — это часть видимого светового спектра. Он имеет короткую длину волны и высокий уровень энергии. Мы получаем синий свет от солнечного света, но мы также получаем его от наших смартфонов, ноутбуков, планшетов и т. Д.

Когда вы получаете синий свет от солнца в течение дня, он сохраняет бодрость и бодрость. Однако получить его ночью с цифровых экранов проблематично. Он сигнализирует мозгу о необходимости вырабатывать меньше химического вещества, известного как мелатонин, который помогает вам заснуть (тем самым нарушая ваш цикл сна и ваши внутренние часы) ^[37]. Кроме того, это заставляет вас меньше моргать, и ваши глаза становятся сухими ^[18].

В идеале вы не должны пользоваться цифровыми устройствами перед сном.Если это не вариант, вы можете ограничить синий свет, изменив настройки на телефоне или планшете. Большинство производителей телефонов в настоящее время имеют «ночные настройки», которые позволяют уменьшить количество синего света, отображаемого на экранах. Как вариант, вы можете купить «синие блокирующие» очки и носить их, когда пользуетесь устройствами в ночное время.

Выполняйте упражнения для глаз

Упражнения для глаз могут укрепить ваши глазные мышцы и уменьшить симптомы усталости глаз, такие как сухость глаз, нечеткое зрение и даже головные боли ^[19].

Вот несколько простых упражнений, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда почувствуете, что глаза напрягаются. Для каждого из этих упражнений сделайте несколько глубоких вдохов перед их выполнением, чтобы расслабить мышцы лица и глаз.

Закатайте глаза — Не двигая головой, смотрите в потолок. Медленно двигайте глазами по часовой стрелке. Постарайтесь сделать взглядом большой круг, но будьте осторожны, чтобы не напрягать глаза, слишком сильно надавливая. Повторите по три раза с каждой стороны, а затем закройте глаза и расслабьтесь.
Palming — старая техника йоги, при которой вы потираете руки друг о друга, пока они не станут теплыми, а затем кладете их на закрытые глаза. Нижняя часть ладони должна касаться вашей скулы, а кончики пальцев — на лбу. Ладони должны полностью закрывать глаза, но оставлять достаточно места, чтобы они могли моргать. Сделайте это несколько раз в течение пары минут.
Увеличьте масштаб глаз — Вытяните руку и поднимите большой палец. Сосредоточьте взгляд на большом пальце, постепенно приближая его к лицу.Остановитесь, когда большой палец окажется на расстоянии около 3 дюймов от вашего лица, и медленно верните его в исходное положение. Делайте это около двух минут, чтобы укрепить глазные мышцы.

Ешьте продукты, улучшающие здоровье глаз

Рацион, богатый широким спектром витаминов, минералов и питательных веществ, сохранит здоровье ваших глаз. Это снизит риск развития сухости глаз, возрастной дегенерации желтого пятна и других состояний ^[20]. Если у вас здоровые и крепкие глаза, они лучше справятся с нагрузкой, которую вы им оказываете, и у них будет меньше шансов быстро перенапрягаться.

Постарайтесь включить в свой рацион высококачественные белки, полезные жиры, фрукты и много овощей. Вот четыре продукта, которые богаты витаминами, антиоксидантами и жирными кислотами омега-3, и они могут улучшить ваши глаза.

Лосось — Лосось является богатым источником омега-3 жирных кислот, которые могут быть полезны для здоровья вашей сетчатки. ^[22]. Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут помочь поддерживать здоровье кровеносных сосудов в глазах и предотвращать такие заболевания, как дегенерация желтого пятна ^[23]. Омега-3 жирные кислоты также могут облегчить симптомы сухости глаз. Дикий лосось является лучшим источником омега-3, чем выращенный на ферме. Вы можете запечь, приготовить на гриле или запечь лосось или съесть его сырым в суши-ресторане.
Миндаль — Каждая порция миндаля содержит значительную часть вашей суточной потребности в витамине Е. Витамин E защищает ваши глаза от вредных молекул, нацеленных на здоровые ткани. Человеческий организм сам по себе не вырабатывает достаточно витамина Е, и нам необходимо получать его из внешних источников.Есть некоторые свидетельства того, что витамин Е может помочь защитить глаза от возрастной дегенерации желтого пятна и катаракты ^[24]. Помимо миндаля, другие орехи и семена, такие как фундук, арахис и семена подсолнечника, также богаты витамином Е.
Яйца — Яйца являются комплексным источником антиоксидантов, витаминов и питательных веществ, которые могут быть полезны для ваших глаз. Яичные желтки содержат витамин А, антиоксиданты лютеин и зеаксантин, а также цинк. В сетчатке есть цинк, который помогает витамину А производить пигмент под названием меланин, который необходим для правильного функционирования ваших глаз.Дефицит цинка может препятствовать вашей способности хорошо видеть ночью ^[25]. В целом, яйца — один из самых здоровых продуктов, которые вы можете есть. По возможности выбирайте яйца, выращенные на пастбищах, для обеспечения максимальной плотности питательных веществ. И вопреки некоторым заблуждениям, яичные желтки не влияют отрицательно на уровень холестерина в крови ^[26].
Капуста — Кале и другие темно-зеленые листовые овощи являются основными источниками антиоксидантов лютеина и зеаксантина. Высокий уровень лютеина и зеаксантина в крови может значительно снизить риск развития глазных болезней ^[27].Эти антиоксиданты защищают сетчатку и отфильтровывают синий свет, чтобы предотвратить повреждение. Помимо капусты, зелень, шпинат и брокколи также являются отличными источниками лютеина и зеаксантина.

Если вы хотите сделать еще один шаг, вы можете начать исключать трансжиры и обработанные пищевые продукты из своего рациона, поскольку они могут негативно повлиять на ваши глаза и общее состояние здоровья ^[28].

Добавки с каротиноидами для лечения компьютерной нагрузки на глаза

Каротиноиды — это пигменты, которые придают растениям и организмам весь спектр цветов.Растения используют их во время фотосинтеза, чтобы преобразовать солнечный свет в химическую энергию, которая используется для их деятельности. Когда мы потребляем каротиноиды, мы можем подвергаться меньшему риску глазных болезней ^[29].

Исследования показали, что добавление следующих каротиноидов может быть полезно для улучшения здоровья зрения и уменьшения симптомов компьютерного перенапряжения глаз.

Добавка астаксантина

Астаксантин — это каротиноид, который в изобилии встречается в природе, особенно у морских животных, таких как лосось, крабы, омары, креветки и раки. Он отвечает за розовато-красный цвет их плоти ^[30] ^[31]. Морские животные не могут синтезировать астаксантин самостоятельно, и они должны получать его, питаясь микроводорослями, производящими каротиноиды.

Хотя это относительно недавно открытое питательное вещество, астаксантин в настоящее время является третьим по популярности каротиноидом на мировом рынке по объему продаж ^[32]. Это одно из самых сильнодействующих и безопасных природных веществ, которое выполняет фантастический набор полезных биохимических функций в ваших глазах.

Его многочисленные преимущества включают уменьшение воспаления, защиту от ультрафиолета и предотвращение окислительного повреждения ^[33]. Это также может предотвратить повреждение нейронов в слоях сетчатки. В нескольких исследованиях сообщалось о положительном влиянии астаксантина на аккомодационную способность (способность фокусироваться на объектах на разном расстоянии) глаз ^[30].

Астаксантин уникален по сравнению с другими каротиноидами, поскольку он растворим в жирах и может легко преодолевать гемато-ретинальный барьер.В клиническом исследовании на людях половине субъектов давали 6 мг астаксантина в день, а другой половине — плацебо в течение четырех недель. Было обнаружено, что по сравнению с группой плацебо в группе, получавшей астаксантин, кровоток в капиллярах сетчатки увеличился. Следовательно, у них уменьшилось напряжение глаз и утомляемость от использования компьютера ^[31].

Добавки астаксантина в основном продаются без рецепта.

Добавки лютеина и зеаксантина

Лютеин и зеаксантин — каротиноиды, которые в больших количествах содержатся в зеленых листовых овощах, таких как капуста, шпинат, брокколи и т. Д.Из всех каротиноидов, обнаруженных в крови и тканях человека, только лютеин и зеаксантин присутствуют в хрусталике и сетчатке в больших концентрациях ^[21]. Из-за их специфического расположения в сетчатке их часто называют макулярными ксантофиллами или макулярными пигментами (МП).

Макулярные пигменты играют жизненно важную роль в защите здоровья глаз и предотвращении заболеваний сетчатки. Синий свет от ваших цифровых экранов может нанести вред фоторецепторным клеткам сетчатки, которые преобразуют свет для отправки сигналов в мозг.Лютеин и зеаксантин действуют как фильтры синего света, тем самым ограничивая повреждение сетчатки ^[34].

Они предотвращают повреждение глаз, вызванное светом, за счет поглощения вредных длин волн света до образования активных форм кислорода (химически активных форм, содержащих кислород). Макулярные пигменты также химически и физически разрушают активные формы кислорода после их образования.

Лютеин и зеаксантин могут также улучшить некоторые аспекты зрительной деятельности, такие как контрастная чувствительность, временное зрение, глазной дискомфорт, нарушение ослепления и восстановление после фотостресса.

В настоящее время не существует рекомендованной диеты для лютеина и зеаксантина. Однако исследования показывают, что ежедневный прием 6 мг может снизить риск повреждения сетчатки и возрастной дегенерации желтого пятна ^[34].

Лютеин и зеаксантин доступны в виде добавок, отпускаемых без рецепта.

Заключительные мысли о компьютерной нагрузке на глаза

Недавнее увеличение проблем со зрением у работников VDT (терминалов с визуальным дисплеем) свидетельствует о том, что люди слишком сильно нагружают глаза.Технология продолжает совершенствоваться, и, надеюсь, когда-нибудь в будущем наши устройства станут менее вредными для глаз.

Тем временем, однако, может быть сложно сократить время, которое вы тратите на свои цифровые устройства. Вы должны использовать их для работы или учебы, для развлечения, для общения с другими людьми и многого другого. Таким образом, становится абсолютно необходимым, чтобы вы обеспечили своим глазам надлежащий отдых, уход и питание, чтобы они функционировали на высшем уровне.

Вы можете начать с шагов по предотвращению перенапряжения глаз, которые вам легче всего реализовать.Возможно, вам нужно время каждый день, чтобы больше моргать, или это могло быть изменение настроек на вашем компьютере и смартфоне. Со временем вы можете добавить дополнительные шаги, например, внести изменения в рабочее пространство и улучшить свой рацион.

Наконец, вы можете улучшить свои глаза, добавив астаксантин, лютеин и зеаксантин. Исследования показывают, что эти мощные антиоксиданты защищают ваши глаза от окислительного повреждения, улучшают зрение и уменьшают симптомы компьютерного перенапряжения глаз. https://www.scientificamerican.com/article/q-a-why-is-blue-light-before-bedtime-bad-for-sleep/

Лучшие витамины для глаз от компьютерного напряжения глаз 2019

Сохранение здоровья глаз — важнейшая задача для здоровья вашего тела в целом. Ваши глаза — это окно в мир, и если они не будут правильно функционировать из-за расстройства, вы полностью закроетесь во тьме. Это может быть стрессовым опытом.

Чтобы поддерживать здоровье глаз, необходимо следить за своим питанием, так как неправильное питание является одним из основных факторов этих проблем со зрением. По мнению других, долгая работа за компьютером может привести к усталости глаз и сухости глаз, что затруднит продолжение работы.

В одном возрасте шансы получить возрастную дегенерацию желтого пятна увеличиваются. Поэтому вы должны вооружиться лучшими витаминами для глаз, чтобы поддерживать свои глаза в порядке. Для этого вам нужно иметь представление о лучших добавках для ваших глаз.

Как определить лучшую добавку для ваших глаз

Обратитесь к врачу

Чтобы узнать, какой витамин для глаз можно использовать при вашем заболевании глаз, вам необходимо сначала проконсультироваться с офтальмологом. Так вы получите лекарство от конкретного заболевания глаз, которым вы страдаете.

Вы не можете просто проснуться и решить, что у вас усталость глаз или сухость и вам нужен витамин для этого, не проверив, правда ли это или нет.Вам нужно назначить свидание с офтальмологом для проверки, чтобы узнать, в чем проблема

Получите витамин с лучшими питательными веществами

Худшая ошибка, которую вы сделаете, — это покупка добавки только потому, что вам нужен витамин для глаз. Перед покупкой убедитесь, что вы ознакомились с питательными веществами, которые следует искать в добавке.

Вот некоторые из наиболее рекомендуемых экспертами питательных веществ, на которые следует обращать внимание в витаминах для глаз.

Лютеин — это природный антиоксидант, который содержится в желтом пятне глаза, но иногда его может быть недостаточно для защиты ваших глаз от таких заболеваний, как дегенерация желтого пятна.

Это питательное вещество также помогает защитить ваши глаза от катаракты и сухости глаз, отфильтровывая вредный синий свет от вашего смартфона или компьютера. . Поэтому вам следует проверить наличие витамина, содержащего не менее 10 мг лютеина, если вы хотите улучшить состояние своих глаз, а также предотвратить будущие постоянные проблемы, такие как слепота.

Как и лютеин, это питательное вещество помогает контролировать возрастную дегенерацию желтого пятна, снимает напряжение глаз, а также защищает глаза от высыхания. Витамин с этим питательным веществом не только поможет улучшить состояние ваших глаз, но и поддержит здоровье в целом.

Антиоксидант помогает контролировать дегенерацию желтого пятна, а также помогает при диабетической ретинопатии. Если вы страдаете от усталости и напряжения глаз, вам следует подумать о приеме витаминов с этим питательным веществом.Это поможет вам видеть мельчайшие детали даже ночью.

Черника в основном используется для улучшения ночного зрения. Если вы страдаете от размытых глаз, поищите витамин с антиоксидантом из этой ягоды, который имеет много защитных свойств для глаз. Если сетчатка повреждена, вам следует принимать добавки с черникой.

Витамин с жирными кислотами Омега-3 поможет вашим глазам уменьшить сухость, а также укрепит здоровье желтого пятна. Кислоты также поддерживают здоровую функцию сетчатки, и поэтому витамины с этими кислотами, особенно от Bausch + Lomb, мгновенно дадут вам здоровье глаз.

Учитывайте общее состояние вашего здоровья

Вам следует принимать витамин для глаз, который не подвергнет опасности ваше здоровье в целом. Возьмем, к примеру, ситуацию, когда у вас аллергия на рыбий жир. Будете ли вы принимать добавки с жирными кислотами Омега-3? Даже если в этом витамине есть другие питательные вещества, которые могут помочь облегчить состояние ваших глаз, вам следует выбрать другой витамин, чтобы избежать аллергии.

Человек, зависимый от курения, никогда не должен покупать витамины с лютеином или зеаксантином, поскольку такой продукт увеличивает их шансы заболеть раком легких. Вместо этого они могут выбрать добавки без бета-каротина.

Если у вас проблемы с горлом, вам необходимо приобрести витамин для глаз в небольших капсулах, которые вы можете легко проглотить. То же самое и с людьми, которые терпеть не могут морепродукты. Перед покупкой они должны изучить ингредиенты, из которых состоит витамин.

Получите витамин от проверенного бренда

Употребление неэффективных витаминов для глаз — пустая трата времени и денег.Хуже всего то, что такие добавки могут негативно повлиять на ваше здоровье. Поэтому вам следует убедиться, что вы покупаете витамин у известного бренда.

Чтобы выбрать лучший бренд, вам нужно провести небольшое исследование о нем, просмотрев отзывы пользователей витамина. Вы также можете прочитать о бренде на сайте авторитетных экспертов и получить необходимую информацию.

Однако вам следует быть очень увлеченными, поскольку в наши дни люди заявляют об опыте в различных областях, а это не так.Некоторые бренды даже платят людям за то, чтобы они положительно отзывались о своих продуктах, чтобы увеличить продажи.

Проведите научное исследование бренда, так как большая часть этой информации доступна в Интернете и по большей части бесплатно.

Лучшие витамины для глаз

Вот лучшие витамины для глаз, которые можно использовать для предотвращения перенапряжения глаз:

NutraGreen Лютеиновая добавка для глаз
Zenwise Health Лютеин Витаминная добавка
EyePromise EZ Tears Витамин и добавка для глаз
PreserVision AREDS Витаминно-минеральная добавка для глаз
Biogreen Labs Добавка для поддержки глаз с лютеином
Мягкие капсулы HydroEye
Puritan’s Pride Лютеиновая добавка для здоровья глаз
EyePromise Zeaxanthin Lutein Витамин для глаз
Добавка для поддержки зрения с лютеином и витаминами для глаз
Витаминная и минеральная добавка для глаз Systane ICaps
Lipotriad Visionary AREDS2 Витаминно-минеральная добавка для глаз
Витаминно-минеральные мягкие капсулы Bausch & Lomb Ocuvite для глаз
PreserVision AREDS 2 Витаминно-минеральная добавка

NutraGreen Лютеиновая добавка для глаз

Самое дешевое место для покупки: Amazon. com

Эта добавка лучше всего подходит для людей, которые проводят много времени за компьютером или смартфоном. Продукт содержит все витамины для глаз, которые помогают поддерживать зрение. Капсулы помогают снять усталость, сухость, покраснение, раздражение глаз и другие проблемы с глазами.

Вы никогда не сможете сравнивать его с другими брендами, которые имеют очень минимальное количество лютеина или совсем не содержат лютеина, но при этом утверждают, что защищают ваши глаза от лютеина.

Продукт также содержит зеаксантин, который является важным питательным веществом, когда дело касается здоровья ваших глаз. Черника, широко используемая для улучшения ночного зрения, а также для лечения ретинопатии, также является компонентом, используемым при создании этой добавки.

Добавка также способствует повышению эластичности кожи. Воспользуйтесь им, и люди будут восхищаться вашим молодым и молодым видом. Продукт уменьшает будущие морщины, а также насыщает кожу жиром и липидами, препятствуя окислению и сухости.

Капсула продается по разумной цене, так как менее чем за 30 долларов она будет у вас.Принимая одну таблетку ежедневно, вам не придется платить за другую добавку в течение двух месяцев.

Zenwise Health Лютеин Витаминная добавка

Самое дешевое место для покупок: Amazon.com

Тот факт, что добавка содержит лютеин и зеаксантин, делает ее очень полезной для глаз. Эти питательные вещества необходимы для регулирования возрастной дегенерации желтого пятна. Продукт также содержит множество питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровье глаз в любое время.

Большую часть времени, когда вы занимаетесь повседневными делами, ваши глаза подвергаются воздействию вредного синего света, который может вызвать их сухость. В результате вам трудно сосредоточиться на своей работе, что снижает производительность.

Добавка помогает фильтровать высокоэнергетические световые волны, позволяя вам работать даже при флуоресцентном свете. С этим продуктом вы не только вернете свои здоровые глаза, но и получите более увлажненную кожу.Благодаря этому продукту вы будете выглядеть намного моложе.

Еще одна хорошая вещь в добавке — это то, что мягкие капсулы имеют небольшой размер и поэтому их легко глотать. Вы также не будете страдать от сильного запаха рыбы, который очень характерен для большинства пищевых добавок. Добавка также отлично подходит для всех, включая детей, подростков, взрослых и даже пожилых людей.

EyePromise EZ Tears Витамин и добавка для глаз

Самое дешевое место для покупки: Amazon.com

В большинстве случаев сухость глаз возникает из-за чрезмерного воздействия синего света цифровых устройств. Вы никогда не сможете прожить день без них, потому что даже если у вас нет компьютера, вы все равно будете пользоваться телефоном. Вы также будете смотреть любимую передачу по телевизору.

Это дополнение приносит хорошие новости, так как с ним вы получите все удовольствие, которое приносят с собой эти цифровые устройства. Продукт содержит успокаивающие ингредиенты для глаз, такие как высокоочищенные омега-3, примула, куркума и другие.

Лучшее в этом витамине для глаз — это то, что он действует очень быстро, и в течение двух недель вы начнете испытывать сильное облегчение в глазах. С более чем восемью успокаивающими ингредиентами для глаз люди, страдающие от случайной сухости глаз, получат хорошее питание, если будут принимать витамин в соответствии с инструкциями.

Этот витамин для глаз сильно отличается от многих других, поскольку рыбий жир, содержащийся в нем, содержит 70% полезных жиров, что полностью противоположно тому, что вы получите после покупки добавки в местном магазине.Продукт также содержит 580 мг EPA и даже 440 мг DHA, чего вы никогда не получите из омега-3, полученных в розничных точках.

Витаминно-минеральная добавка для глаз PreserVision AREDS

Самое дешевое место для покупок: Amazon. com

Эта витаминно-минеральная добавка для глаз предохраняет ваши глаза от размытости и сухости, связанных с воздействием на глаза слишком большого количества синего света от цифровых устройств.

Витамин обеспечивает ваши глаза питательными веществами и антиоксидантами, такими как витамины А и С, цинк и медь, обеспечивая их постоянную безопасность. Если вы находитесь на средней или поздней стадии возрастной дегенерации желтого пятна, добавка вам подойдет.

Продукт поможет вам работать долгие часы, а также без проблем смотреть любимые телепрограммы. Если вы геймер, вы будете наслаждаться игрой как можно дольше, не жалуясь на напряжение глаз или усталость.

Добавка для поддержки глаз с лютеином от Biogreen Labs

Самое дешевое место для покупки: Amazon.com

Добавка для поддержки глаз с лютеином позволяет использовать цифровые устройства, так как защищает от вредного синего света. С добавкой вы можете работать на своем ноутбуке и не перенапрягать глаза. Вы можете работать в Интернете со своего смартфона, а также играть в компьютерные игры.

Эта добавка будет поддерживать ваши глаза на оптимальном уровне и защищает их от вредного воздействия окружающей среды. Содержит каротиноиды, предотвращающие нечеткое зрение, поэтому вы будете видеть все даже при тусклом свете.

Витамин для глаз всегда будет держать ваши глаза свежими и защитит вас от возрастной дегенерации желтого пятна. Этот продукт принесет пользу вашему здоровью в целом, поскольку он очень эффективен.

Пищевая добавка очень доступна по цене, позволяя постоянно защищать глаза. Менее чем за 10 долларов вы можете получить витамины сами. Если вы не удовлетворены функциональностью продукта, вы можете вернуть свои деньги, так как на него распространяется 100% гарантия. Не позволяйте глазам снова терпеть страдания.

Гелевые капсулы HydroEye

Самое дешевое место для покупок: Amazon. com

Добавка облегчает симптомы сухости глаз, позволяя вернуться к повседневной деятельности, которую вы должны делать. С этим дополнением вы снова будете наслаждаться игрой, смотреть любимые телепрограммы и общаться с друзьями с помощью смартфона.

Добавка HydroEye состоит из ингредиентов премиум-класса и уникальных омега-жирных кислот GLA, которые невозможно получить с легкостью при соблюдении диеты.В основном это помогает увлажнить сухие глаза. Таким образом, вы будете уверены в комфорте даже после долгой работы, если будете использовать это дополнение.

Этот продукт более эффективен, чем только льняное семя или рыбий жир. Если у вас проблемы с горлом или вы не хотите принимать таблетки, вам будет легко их проглотить, так как они очень мягкие и нежные в употреблении.

Пищевая добавка Puritan’s Pride с лютеином для здоровья глаз

Самое дешевое место для покупки: Amazon. com

Puritan’s Pride Lutein питательно поддерживает здоровье ваших глаз каждый день. Жизнь может быть такой скучной, если человек перестает пользоваться цифровым устройством, таким как телефон или телевизор, только потому, что его глаза не выдерживают синего света этих устройств.

Приложение восстанавливает вас до положения, в котором вы можете снова использовать свой телефон и легко играть в игры на своем компьютере. Благодаря этому продукту стало еще проще гулять в ясный день.

Лютеин помогает улучшить зрение даже в условиях низкой контрастности, которые необходимы при вождении ночью. .Вам также станет легко управлять автомобилем в любое время дня после использования продукта в течение нескольких недель.

Он играет важную роль в поддержании здоровья глаз. Вместе с зеаксантином, питательным веществом, естественным образом содержащимся в макуле глаза, лютеин помогает поддерживать здоровье глаз и зрения.

EyePromise Zeaxanthin Lutein Витамин для глаз

Самое дешевое место для покупок: Amazon.com

Этот витамин является лучшим средством защиты глаз от синего света. Согласитесь, что в современном обществе практически невозможно прожить день, не подвергая глаза воздействию этого вредного синего света. Вы обязательно воспользуетесь телефоном до конца дня или будете смотреть телевизор, если не работаете за компьютером.

Витамин содержит необходимые питательные вещества, лютеин и зеаксантин, которые помогают сохранить хорошее зрение даже после долгой работы при флуоресцентном освещении. Добавка очень полезна, особенно вегетарианцам и тем, кто страдает аллергией на рыбу.

Добавка — единственный витамин для глаз, обладающий способностью увеличивать оптическую плотность макулярного пигмента, что защищает ваши глаза от возрастных проблем со зрением. С ним у вас есть хорошие шансы увидеть более четкие детали даже при минимальном освещении.

Продукт имеет разумную цену, что делает его доступным для большинства людей. Менее чем за 40 долларов вы можете получить 60 мягких таблеток. Как будто этого недостаточно, вы можете вернуть свои деньги в течение 60 дней после использования, поскольку на добавку предоставляется шестидесятидневная гарантия возврата денег.

Добавка для поддержки зрения с лютеином и витаминами для глаз

Самое дешевое место для покупок: Amazon.com

Эта добавка содержит достаточное количество лютеина для улучшенной поддержки зрения. Это лучшее питательное вещество, когда речь идет об улучшении состояния возрастной дегенерации желтого пятна среди других заболеваний глаз. Через несколько дней после приема добавки вы начнете испытывать значительные изменения в своем зрении.

Самое лучшее в этой добавке — это то, что она на 100% состоит из натуральных ингредиентов и трав. Не содержит искусственных компонентов, что делает его очень полезным для здоровья глаз. Используйте продукт и начните играть, как раньше, смотрите фильмы в свободное время и даже снова работайте за компьютером.

Витамин содержит мощные ингредиенты, включая витамин А и цинк, которые в сочетании с черникой и виноградными косточками помогают уменьшить воспаление, успокоить любое повреждение хрусталика и улучшить общее зрение.

Тот факт, что витамин производится в США из ингредиентов, одобренных FDA, гарантирует вам его безопасность, надежность и эффективность.Поэтому вы никогда не сможете сравнивать его с большинством добавок, которые утверждают, что улучшают зрение, но в конечном итоге не делают этого.

Витаминно-минеральная добавка для глаз Systane ICaps

Самое дешевое место для покупок: Amazon.com

Systane Icaps Eye Vitamin улучшит общее состояние здоровья ваших глаз. Некоторые проблемы со зрением могут возникать в результате воздействия синего света. Некоторые проблемы могут быть связаны с пожилым возрастом, генетикой, курением и даже ожирением.

Использование добавки поможет вам получить ясные глаза, лишенные размытости и напряжения. Вы также вернетесь к своим любимым хобби, таким как игры и просмотр фильмов. Вы сможете продолжить работу на компьютере, не жалуясь на сухость глаз.

Продукт содержит важные питательные вещества, которые помогают сохранить здоровье глаз. Содержит лютеин и зеаксантин, которые улучшают зрение в случае возрастной дегенерации желтого пятна. Он также содержит витамины A, C и E, а также жирные кислоты Омега-3, важные питательные вещества для функции сетчатки.

Lipotriad Visionary AREDS2 Витаминно-минеральная добавка для глаз

Самое дешевое место для покупок: Amazon.com

Эта витаминно-минеральная добавка для глаз обеспечивает адекватную защиту ваших глаз, позволяя выполнять задачи, которые вы не могли бы выполнять, например, долгую работу за компьютером или ноутбуком. Гарантирует защиту от возрастной дегенерации желтого пятна, которая является основной причиной плохого зрения у взрослых.

Добавка является одной из наиболее рекомендуемых врачами, так как она содержит все шесть ингредиентов исследования AREDS. Использование продукта защитит вас от катаракты, а также от других проблем со зрением, которые возникают с возрастом.

Каждый гель в добавке содержит 10 мг лютеина и 2,5 мг зеаксантина, необходимых питательных веществ, которые помогают защитить глаза от дегенерации желтого пятна. Он также содержит витамин Е и пониженное количество цинка, что гарантирует отсутствие проблем с пищеварением.

Еще одним существенным преимуществом приема этого витамина для глаз является то, что он не содержит бета-каротина, который мешает курильщику использовать его. Если вы курильщик, витамин поможет вам. Еще одна важная и полезная вещь заключается в том, что мягкие капсулы этого продукта не содержат красителей.

Для тех, кто долгое время страдал из-за нехватки средств на покупку глазной добавки, продукт очень доступен. Менее чем за 30 долларов ваши глаза начнут улучшаться.

Витаминно-минеральные капсулы для глаз Bausch & Lomb Ocuvite

Самое дешевое место для покупок: Amazon.com

Основная цель капсул с витаминами и минералами для глаз 50+ — сохранить здоровье глаз, особенно в условиях сегодняшнего чрезмерного воздействия цифровых экранов. Он также помогает восполнить запасы жизненно важных питательных веществ для глаз, которые с возрастом ухудшаются.

Добавка поможет вам получить необходимые витамины для глаз, которых вы никогда не найдете в других поливитаминах. Увеличивает роль лютеина и зеаксантина, которые затем помогают фильтровать вредный синий свет, а также поддерживают здоровье желтого пятна.

Витамин Ocuvite 50+ для глаз увеличивает роль Омега-3, важного питательного вещества, которое очень важно для функционирования сетчатки. Он также содержит антиоксиданты, такие как витамин C, E и цинк, которые помогают защитить ваше общее здоровье глаз.

PreserVision AREDS 2 Витаминная и минеральная добавка

Самое дешевое место для покупки: Amazon.com

Основное преимущество этой витаминной добавки — для глаз. Среди проблем с глазами, которые он предотвращает, является возрастная дегенерация желтого пятна (AMD). По сути, это заболевание глаз, при котором повреждено желтое пятно или ваш глаз.

Помимо старения, которое является основной причиной этих проблем, слишком частое наблюдение за цифровыми экранами также может способствовать возникновению этой проблемы.

Мы не можем отрицать тот факт, что в настоящее время цифровые устройства, такие как компьютеры, уже являются частью нашей повседневной жизни. На работе или дома мы постоянно подвергаемся вредному излучению цифровых экранов.

Это, в свою очередь, вызывает повреждение глаз, если его не предотвратить.

Так что дополнение PreserVision может быть решением этих проблем. Он содержит витамины C, E, цинк, медь, лютеин и зеаксантин, которые важны для здоровья глаз.

Итог

Приобретенная вами добавка определит состояние ваших глаз.Поэтому вам следует убедиться, что вы приняли очень осознанное решение, прежде чем покупать тот или иной витамин.

Вы можете представить себе боль, которую вы испытаете, когда поймете, что деньги, которые вы заплатили за определенный продукт, потрачены впустую.

С уважением,

Джон Рико

фактов, которые вам необходимо знать

Возможно, вы слышали о недавних исследованиях, предполагающих, что определенные питательные вещества могут помочь отсрочить или предотвратить проблемы со зрением и заболевания.Возможно, вы также слышали много заявлений о добавках для зрения, отпускаемых без рецепта (OTC), содержащих эти питательные вещества, и заявлениях о других, которые не были протестированы в клинических исследованиях.

Итак, чему вы должны верить? Что вы можете сделать, чтобы защитить свои глаза и зрение, используя добавки для зрения? Вот информация, которая поможет вам принять решение.

Важно: Ваш врач — это ваш первый источник информации о вашем здоровье. Независимо от дозировки, добавки не являются лекарством от проблем со здоровьем или заменой лекарств, рекомендованных вашим врачом.Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо пищевые добавки, включая добавки для зрения.

Пищевые добавки для зрения в мультивитаминах

Прежде чем спросить своего врача о приеме мега-доз пищевых добавок для зрения, посмотрите на свой поливитамин, если вы его принимаете. Вероятно, вы обнаружите, что уже принимаете несколько из следующих питательных веществ для здоровья глаз. Если нет, ищите эти питательные вещества. Рядом с ними указана рекомендуемая диета (RDA) на каждые

Витамин C: мужчины — 90 мг, женщины — 70 мг (85 мг при беременности и 120 мг при кормлении грудью)
Витамин E: 15 мг для подростки и взрослые (15 мг для женщин при беременности и 19 мг при кормлении грудью).
Бета-каротин: нет
Цинк: мужчины — 11 мг; женщины — 8 мг (11 мг при беременности и 12 мг при кормлении грудью).
Зеаксантин: нет
Селен: 55 мкг для подростков и взрослых (60 мкг для женщин во время беременности и 70 мкг при кормлении грудью).
Лютеин: нет
Кальций: 1000 мг — мужчины и женщины: 1200 мг — женщины старше 51 и мужчины старше 71
Тиамин: мужчины — 1,2 мг, женщины — 1,1 мг. (1,4 мг для беременных или кормящих)
Фолиевая кислота: Взрослые: 400 мкг диетических эквивалентов фолиевой кислоты (600 мкг DFE при беременности, 500 мкг DFE при кормлении дыханием)
Незаменимые жирные кислоты омега-3 (включая льняное масло): нет; но для сердечно-сосудистых преимуществ Американская кардиологическая ассоциация рекомендует примерно 1000 мг в день.

Если вы не можете найти ни один продукт, содержащий все или большую часть этих питательных веществ, их можно приобрести по отдельности.

Прочтите этикетки!

Как и с любой готовой едой, которую вы покупаете, читайте этикетки на добавках, чтобы убедиться, что вы получаете то, что хотите. Вот несколько советов:

Убедитесь, что вы покупаете свежий продукт: проверьте срок годности.
Бутылка должна быть закрыта для вашей защиты. Если это не так или если печать сломана, не покупайте.
Ищите производителя с хорошей репутацией, так как качество может сильно отличаться.
Если вы склонны к расстройству желудка, капсулы могут быть лучшим выбором, чем таблетки, которые хуже усваиваются вашим организмом. Прием их во время еды может снизить вероятность расстройства желудка.
Подумайте о органических добавках для зрения. Вы можете заплатить больше, но качество часто лучше.
Избегайте добавок, содержащих наполнители, ингредиенты, используемые для увеличения объема продуктов, чтобы они «выглядели больше». К ним относятся пшеница, кукуруза и молочные продукты, которые могут вызвать у некоторых людей проблемы с пищеварением или аллергию.
Если рыбий жир указан как источник незаменимых жирных кислот омега-3, на этикетке должно быть указано, что он был произведен таким образом, чтобы исключить загрязняющие вещества, в частности ртуть.
FDA регулирует пищевые добавки, но рассматривает их как пищу, а не как лекарства; В отличие от производителей лекарств, производителям добавок не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их. Однако FDA может удалить добавку с рынка. И производители добавок должны поддерживать определенные стандарты (называемые GMP), аналогичные стандартам для производителей фармацевтической продукции.

Следует ли принимать высокие дозы добавок для зрения?

Людям, страдающим некоторыми заболеваниями глаз или имеющими риск их возникновения, добавки для зрения в высоких дозах могут помочь замедлить или предотвратить эти состояния.

Например, Национальный институт глаз опубликовал результаты своего исследования возрастных глазных болезней (AREDS). Результаты показали, что высокие дозы антиоксидантов, витамина С (500 мг), витамина Е (400 МЕ) и бета-каротина (15 мг / 25000 МЕ), а также цинка (8 мг) снижают риск потери зрения у продвинутых возрастная дегенерация желтого пятна (AMD) у некоторых, но не у всех людей с этим заболеванием. Единственные пациенты, которые получили помощь, были:

AMD среднего уровня или
Advanced AMD только на один глаз

Продолжение

Спросите своего врача, относитесь ли вы к одной из этих категорий.

Однако ингредиенты добавок для зрения могут измениться после завершения исследования AREDS2. Это исследование было направлено на то, чтобы увидеть, улучшит ли добавление в добавку других витаминов и минералов результаты AREDS. Первым добавлением были омега-3 жирные кислоты (рыбий жир), а вторым — комбинация двух каротиноидов, лютеина и зеаксантина, которые содержатся в листовых зеленых овощах и ярко окрашенных фруктах и овощах.Исследование показало:

Бета-каротин не снижает риск прогрессирования AMD.
Добавление омега-3 в формулу AREDS не снизило риск прогрессирования AMD.
Формула AREDS по-прежнему оказывает защитное действие с меньшим добавлением цинка.
Люди, которые принимали формулу с лютеином и зеаксантином (и которые, возможно, принимали недостаточно пищи), показали дальнейшее улучшение с новой формулой AREDS.
В общем, люди, которые принимали лютеин и зеаксантин вместо бета-каротина, имели больше преимуществ.

Продолжение

Однако не было показано, что этот режим приема добавок предотвращает появление AMD, замедляет ее прогрессирование на ранних стадиях или улучшает уже потерянное зрение. Если у вас или у кого-то, кто вам дорог, есть AMD в одной из двух перечисленных категорий, окулист может порекомендовать принимать добавки для зрения. Примечание: исследование также включало 2 мг меди для восполнения потери меди при приеме цинка.

В другом примере исследования показали, что дефицит антиоксидантов способствует развитию хронического синдрома сухого глаза. Пищевые добавки, содержащие незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6, доступны для восстановления и поддержания образования слез и смазывания глаз. Опять же, сначала посоветуйтесь с врачом.

Несколько советов по использованию добавок

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо диетические добавки, если вы беременны, кормите грудью, принимаете какие-либо другие лекарства или имеете проблемы со здоровьем. принимая дозировку, которую рекомендует врач.

И имейте это в виду: добавки называются так, потому что они дополняют ваше общее питание; они его не заменяют. Поэтому, чтобы получить полную пользу от добавок для зрения, обязательно соблюдайте сбалансированную диету, состоящую из здоровых продуктов.

Усталость глаз и компьютерное напряжение глаз

Почему устают глаза?

Дополнительное лечение Привычки к компьютеру Диета и питание Образ жизни

Глаз — это невероятно изысканная структура, которая соединяет нас с внешним миром, обеспечивая примерно 80% информация, которую мы получаем.Он работает тихо, невероятно эффективно, даже если мы об этом не задумываемся, но эта эффективность снижается при нагрузке на структуру глаза.

Глаз — это тонко сбалансированная конструкция, состоящая из мышц, контролирующих фокус, нервов, передающих информацию, и тонких кровеносных капилляров. доставляет питательные вещества, химические вещества и ферменты, которые регулируют работу каждой части глаза.

К счастью, мы можем что-то с этим поделать.

Традиционное лечение

Аспирин или обезболивающее
Очки крепче

Дополнительное лечение и самопомощь

Мы можем уменьшить утомляемость глаз с помощью трехстороннего подхода.

Хорошие навыки работы с компьютером:
- Перерывы важны! Лучше короткие и частые перерывы, чем более продолжительные и менее частые перерывы вдали от экрана. Старайтесь делать перерывы по 2-3 минуты каждые 15-20 минут, 5 минут каждые 30 минут или 10 минут каждый час.
- Упражнения для глаз и массажные или акупрессурные точки, выполняемые каждый час, проведенный за компьютером, очень расслабляют и полезны.
- Предлагаем бесплатные упражнения для глаз.
- Настройте компьютер правильно и используйте хороший монитор . См. Дополнительные сведения об использовании настольного компьютера или ноутбука.
- Соблюдайте правильную осанку . Подтянув подбородок, слегка изогните шею, а не наклоняйтесь вперед, держите верхнюю часть спины довольно прямой, с небольшой округлостью и впалой в пояснице, но не напрягайтесь.
- Избегайте верхнего света, предпочтение: настольная лампа .
- Контрольные блики фары и стеклоподъемники.
- Держите запястья достаточно прямыми , чтобы уменьшить вероятность синдрома запястного канала. Если это помогает, используйте подставку для запястья.
- Жилой отсек? Придайте ему некоторую «широту», поставив зеркало на одной из стен. Вы удивитесь, насколько это может изменить.
Диета и питание:
- Соблюдайте здоровую диету
- Отжим сока — отличный способ доставить в организм ценные питательные вещества.См. Нашу статью о приготовлении сока / смузи и наш рецепт от усталости глаз.
- Антиоксидантный каротиноид астаксантин поддерживает работу мозга и здоровье сетчатки.
- Другие важные каротиноиды включают лютеин и зеаксантин, которые также необходимы для здоровья сетчатки.
- Омега-6 жирные кислоты, такие как масло семян черной смородины, поддерживают иммунную систему и здоровье сетчатки.
- Питательным веществом будущего может стать фукоксантин, который является основным поглощающим свет элементом морских водорослей.При моделировании in vitro и in vivo он был более эффективным, чем лютеин, зеаксантин и черника, защищающие зрение от видимого света, вызвали повреждение сетчатки. ³
Образ жизни:
- Прочтите важные моменты образа жизни.
- Минимизировать сухость глаз :
  - Используйте гомеопатические капли для сухих глаз, чтобы сохранить глаза влажными.
  - Увлажнитель зимой поможет зрению чувствовать себя комфортнее.
  - Не забывайте моргать: мигает полностью, чтобы веки ненадолго соприкасались.
  - Проверьте свои лекарства на наличие побочных эффектов, которые могут вызвать сухость глаз.
  - Мягко массируйте веки несколько раз в день, чтобы стимулировать работу слезных желез.
- При чтении читайте печатные книги, а не компьютер или электронную книгу.

Связанные условия

Сноски

1.Вики Ответы
2. Примечание: некоторые контактные линзы ограничивают количество кислорода, достигающего поверхности глаза, поэтому люди с тонкая слезная пленка с большей вероятностью вызывает сухость глаз и риск некоторых заболеваний глаз.
3. Ю. Лю и др., Защитный эффект фукоксантина, выделенного из Laminaria japonica, против видимого светового поражения сетчатки как in vitro, так и in vivo, Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, январь 2016 г.

Дополнительное лечение Привычки к компьютеру Диета и питание Образ жизни

Защитите глаза от компьютерного синего света

Воздействие ультрафиолетовых солнечных лучей ускоряет возрастную потерю зрения.Просвещенные люди носят солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета на открытом воздухе, чтобы минимизировать повреждение глаз, вызванное солнечными лучами.

Появился новый виновник нарушения зрения, который более распространен, чем воздействие солнечного света. При круглосуточном использовании смартфонов и компьютеров наши глаза подвергаются неестественно высокому количеству синего света . Исследования показывают, что синий свет повреждает сетчатку и другие части нашего глаза. ¹

Хроническое воздействие синего света связано с повышенным риском развития. Возрастная дегенерация желтого пятна , ^1-4 — основная причина слепоты у пожилых людей.⁵

Добавки поливитаминов и каротиноидов ксантофилла, которые включают лютеин , зеаксантин и мезозеаксантин , продемонстрировали интригующие эффекты для предотвращения или смягчения дегенерации желтого пятна. ⁶

Если вы ежедневно пользуетесь смартфоном или компьютером, важно проглотить каротиноидов ксантофилла , чтобы защитить глаза от вредного воздействия синего света и .

Профилактика болезней глаз, связанных с синим светом

Доказательства того, что добавка лютеина и зеаксантина обеспечивает защитный эффект для сетчатки, накапливались годами, даже с года до года, когда произошел взрыв синего света , с которым теперь сталкивается современное население.Однако по мере роста этой угрозы возрастает и важность знания того, как лучше всего защитить наши глаза от повреждения сетчатки, и особенно от возрастной дегенерации желтого пятна .

Наша естественная защита от повреждающего света всех длин волн, в первую очередь ультрафиолетового (УФ) и синего , обеспечивается слоем пигментированных клеток, который называется пигментным эпителием сетчатки . ^7,8 Эти пигментированные клетки богаты лютеином, зеаксантином и другими каротиноидами , полученными с пищей.^7,8

Каротиноиды имеют уникальную молекулярную структуру, которая позволяет им поглощать интенсивные синих длин волн , тем самым щадя хрупкие палочки и колбочки в наших глазах, которые преобразуют световую энергию в электрические импульсы. ⁷ Когда эти клетки выгорают, они исчезают навсегда — клетки сетчатки не могут нормально восстанавливаться. ^9,10

Теперь офтальмологи признают, что плотность пигментированных клеток в желтом пятне или центральной части сетчатки тесно связана со степенью защиты, обеспечиваемой клеткам сетчатки.Этот показатель, называемый оптической плотностью макулярного пигмента , в настоящее время считается сильным показателем здоровья сетчатки и, следовательно, является основным показателем результатов в большинстве исследований натуральных добавок с защитными свойствами.

На сегодняшний день исследования показывают сильные и устойчивые преимущества лютеина, зеаксантина и мезозеаксантина на здоровье сетчатки и устойчивость к развитию возрастной дегенерации желтого пятна, что измеряется улучшением оптической плотности макулярного пигмента .Наиболее убедительные доказательства, как это обычно бывает, поступают из исследований ранней возрастной дегенерации желтого пятна, подтверждающих идею о том, что ранняя профилактика намного превосходит попытки излечения на поздних этапах.

Исследования ранней возрастной дегенерации желтого пятна показали, что лютеин, зеаксантин и мезозеаксантин увеличивают оптическую плотность макулярного пигмента при постоянном приеме добавок (обычно в течение одного года или более). ^11-14 Предполагается, что это увеличение оптической плотности макулярного пигмента объясняет большую часть защитного действия этих питательных веществ.

Растущее количество доказательств показывает, что увеличение потребления омега-3, s и каротиноидов, таких как лютеин , помогает поддерживать здоровье глаз.

В исследовании 2013 года пациентам с ранней / легкой возрастной дегенерацией желтого пятна один или два раза в день вводили лютеин, зеаксантин, низкие дозы омега-3 (100 мг, DHA, 30 мг, EPA) и антиоксидантные питательные вещества в течение одного года. Результат показал улучшенную оптическую плотность макулярного пигмента , в то время как оптическая плотность макулярного пигмента была снижена у реципиентов плацебо без добавок.¹⁵

К 2016 , было опубликовано достаточно данных многих исследований по этой теме, чтобы можно было провести мощный мета-анализ, в котором результаты нескольких небольших исследований анализируются как одна большая группа. В этом исследовании оценивались 20 клинических испытаний с участием 938 пациентов с дегенерацией желтого пятна и 826 контрольных субъектов. ¹⁶ Это показало, что добавление каротиноидов ксантофилла, включая лютеин, зеаксантин и мезозеаксантин, последовательно ассоциировалось со значительным увеличением оптической плотности пигмента желтого пятна .Это преимущество было обнаружено у пациентов с дегенерацией желтого пятна и у здоровых в настоящее время субъектов. Этот метаанализ показал, что испытания с использованием мезозеаксантина дали наибольшее увеличения оптической плотности макулярного пигмента , предполагая, что это питательное вещество является важным дополнением к добавкам лютеин / зеаксантин для здоровья глаз.

Улучшение зрения

Когда синий свет падает на сетчатку
, происходит множество
фотохимических реакций
.

Улучшения оптической плотности макулярного пигмента обеспечивают защиту от синего света повреждений. Но возможно ли, что лютеин, зеаксантин и другие каротиноиды также могут улучшить зрение?

Зрение можно измерить несколькими способами. Острота зрения получается из некоторой версии знакомой таблицы глаз Снеллена (таблица букв, используемая врачами для проверки ваших глаз) и показывает, насколько хорошо субъект видит объекты на фиксированном расстоянии.

В настоящее время было показано, что по крайней мере в одном исследовании лютеина, зеаксантина и омега-3 жирных кислот, наряду с ожидаемым увеличением плотности защитного пигмента, у людей с ранней возрастной дегенерацией желтого пятна повысилась острота зрения.¹⁵ Действительно, знаковый метаанализ 2015 восьми таких исследований показал улучшение остроты зрения в ответ на добавление лютеина и зеаксантина у людей с возрастной дегенерацией желтого пятна. ¹⁷ Этот анализ также выявил тесную связь между увеличением оптической плотности макулярного пигмента, вызванным добавками, и зрительными характеристиками .

Другой, высокотехнологичный подход к определению зрительных реакций на добавку — использование электроретинограммы .Это устройство измеряет мельчайшие электрические импульсы, производимые клетками сетчатки в ответ на свет.

Исследование 2016 продемонстрировало, что, помимо значительного увеличения оптической плотности макулярного пигмента , плотности с добавлением лютеина , наблюдалось также значительное увеличение скорости реакции клеток сетчатки на световые стимулы, по данным Электроретинограмма . ¹⁸

Все данные указывают на один вывод — комбинация лютеина, зеаксантина и, в идеале, мезозеаксантина имеет реальную эффективность в восстановлении естественного голубого светового экрана глаза, эпителия макулярного пигмента , который должен защищать от прогрессирования возрастная дегенерация желтого пятна.Действительно, это большое количество доказательств привело к изменению рекомендаций офтальмологов о добавках для защиты глаз.

В то время как формула добавки, рекомендованная в исходном исследовании Age-Related Eye Disease Study (AREDS), включала бета-каротин в качестве единственного каротиноида, последующие исследования, в том числе недавнее AREDS-2, показали, что замена бета-каротина комбинацией лютеина Зеаксантин и значительно снижает риск развития самых серьезных форм дегенерации желтого пятна.Одна только эта замена привела к снижению риска развития поздней возрастной дегенерации желтого пятна на 18%, и на 22%, снижения риска развития «влажной» или неоваскулярной дегенерации желтого пятна, вызывающей слепоту. ¹⁹

Как каротиноиды защищают глаза от повреждения синим светом

Когда синий свет попадает на сетчатку, происходит множество фотохимических реакций. ²⁰ К ним относятся интенсивное окислительное повреждение, поскольку фотоны света энергетически взаимодействуют с богатой кислородом кровью, производя активные формы кислорода.Затем эти едкие соединения атакуют жизненно важные жиры, которые образуют мембраны нервных и световых рецепторов, нарушая их функцию. ^21,22

Хуже того, вся эта химическая реактивность запускает воспалительные сигналы и изменения в экспрессии генов, которые увековечивают повреждение сетчатки, что, в свою очередь, вызывает дальнейший окислительный стресс в порочном круге. ²¹

Каротиноиды лютеин и зеаксантин уже хорошо известны своей способностью поглощать энергичное излучение синего света, а также предотвращать развитие и способствовать поглощению активных форм кислорода.^23,24 Недавние исследования показали, что эти соединения также способствуют созданию противовоспалительной среды в клетках сетчатки. ^21,23

Фактически, эти исследования показывают, что клеток сетчатки обладают активным механизмом концентрации лютеина и зеаксантина в своей цитоплазме, производя до 14 раз в более высоких концентраций внутри клетки, чем в окружающей их среде. ²¹

Другие исследования показали, что противовоспалительное действие этих питательных веществ распространяется за пределы локальной среды глаза, оказывая влияние на все тело.²⁵

В конкретном контексте возрастной дегенерации желтого пятна эти же каротиноиды, как было показано, предотвращают развитие разросшихся кровеносных сосудов, которые продуцируют вызывающую слепоту «влажную» форму дегенерация желтого пятна . Это снова является следствием способности этих растительных каротиноидов защищать глазные структуры от повреждений синим светом и повреждений. ^23,26

Сводка

Современные технологии увеличили риск повреждения сетчатки и дегенерации желтого пятна с помощью множества электронных устройств, экраны которых излучают синий свет .

Ученые только сейчас начинают осознавать опасность, которую представляет хроническое воздействие синего света на работе, дома и даже во время развлекательных мероприятий днем и ночью.

Клинически подтвержденным средством смягчения этого вызванного синим светом повреждения сетчатки является добавление питательных каротиноидов, в частности лютеина , зеаксантина и мезозеаксантина .

Как и многие другие питательные вещества, многочисленные механизмы, с помощью которых каротиноиды, такие как лютеин и зеаксантин, защищают ткани, являются прямым отражением множества механизмов, созданных природой для защиты наших глаз.Эти питательные вещества обеспечивают защиту с момента попадания в глаз фотона синего света и , защищая незаменимые светочувствительные клетки от фотохимического повреждения. Теперь мы осознаем, что эти соединения также замедляют воспалительных реакций, которые усугубляют вызванное светом повреждение, и они могут предотвращать развитие чрезмерного разрастания кровеносных сосудов, которое вызывает «влажную» дегенерацию желтого пятна, ведущую причину возрастной слепоты.

Те, кто проводит значительное количество времени перед телевизором, компьютером, планшетом или смартфоном, должны обеспечить адекватное потребление лютеина , зеаксантина и мезозеаксантина , чтобы снизить риск катастрофической потери зрения.

Читатели этой публикации уже много лет используют добавки лютеина, зеаксантина и мезозеаксантина для защиты от солнечного повреждения глаз. Приятно знать, что эти же питательные вещества также обеспечивают защиту от синего света в помещении .

Если у вас есть какие-либо вопросы по научному содержанию этой статьи, позвоните специалисту Life Extension® Wellness по телефону 1-866-864-3027.

Список литературы

Доступно на: https://www.reviewofoptometry.com / ce / the-lowdown-on-blue-light-good-vs-bad-and-its-connection-to-amd-109744. По состоянию на 4 ноября 2016 г.
van der Burght BW, Hansen M, Olsen J и др. Ранние изменения экспрессии генов, вызванные облучением синим светом пигментных эпителиальных клеток сетчатки, нагруженных А2Е. Acta Ophthalmol. 2013; 91 (7): e537-45.
Wielgus AR, Collier RJ, Martin E, et al. Синий свет индуцировал окисление A2E в глазах крысы — экспериментальная животная модель сухой AMD. Photochem Photobiol Sci .2010; 9 (11): 1505-12.
Альгвер П.В., Маршалл Дж., Сергард С. Возрастная макулопатия и влияние опасности синего света. Acta Ophthalmol Scand . 2006; 84 (1): 4-15.
Congdon N, O’Colmain B, Klaver CC и др. Причины и распространенность нарушений зрения среди взрослых в США. Arch Ophthalmol. 2004; 122 (4): 477-85.
Wei CX, Sun A, Yu Y и др. Проблемы в разработке терапии дегенерации желтого пятна, связанной с сухим возрастом. Adv Exp Med Biol. 2016; 854: 103-9.
Лоскутова Э., Нолан Дж., Ховард А. и др. Макулярный пигмент и его вклад в зрение. Питательные вещества. 2013; 5 (6): 1962-9.
Штраус О. Пигментный эпителий сетчатки в зрительной функции. Physiol Rev. 2005; 85 (3): 845-81.
Фишер Д. Стимуляция аксональной регенерации зрелых ганглиозных клеток сетчатки и преодоление тормозящей передачи сигналов. Cell Tissue Res. 2012; 349 (1): 79-85.
Sluch VM, Zack DJ. Стволовые клетки, ганглиозные клетки сетчатки и глаукома. Dev Ophthalmol. 2014; 53: 111-21.
Ма Л., Доу Х.Л., Хуанг Ю.М. и др. Улучшение функции сетчатки при ранней возрастной дегенерации желтого пятна после приема лютеина и зеаксантина: рандомизированное, двойное маскированное, плацебо-контролируемое исследование. Am J Ophthalmol. 2012; 154 (4): 625-34.e1.
Акуффо К.О., Нолан Дж. М., Ховард А. Н. и др. Устойчивый прием добавок и отслеживаемый ответ с различными каротиноидными составами при ранней возрастной дегенерации желтого пятна. Глаз (Лондон) . 2015; 29 (7): 902-12.
Хуанг Ю.М., Доу Х.Л., Хуанг Ф.Ф. и др. Влияние дополнительного лютеина и зеаксантина на сыворотку, пигментацию желтого пятна и зрительную способность у пациентов с ранней возрастной дегенерацией желтого пятна. Biomed Res Int. 2015; 2015: 564738.
Хуанг Ю.М., Доу Х.Л., Хуанг Ф.Ф. и др. Изменения функции сетчатки глаза с ранней возрастной дегенерацией желтого пятна после приема лютеина и зеаксантина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Br J Ophthalmol . 2015; 99 (3): 371-5.
Dawczynski J, Jentsch S, Schweitzer D, et al. Долгосрочные эффекты добавок лютеина, зеаксантина и омега-3-ДЦПНЖК на оптическую плотность макулярного пигмента у пациентов с AMD: исследование LUTEGA. Graefes Arch Clin Exp Ophthalmol. 2013; 251 (12): 2711-23.
Ма Л., Лю Р., Ду Дж. Х. и др. Добавки лютеина, зеаксантина и мезозеаксантина, связанные с оптической плотностью макулярного пигмента. Питательные вещества. 2016; 8 (7).
Лю Р., Ван Т., Чжан Б. и др. Добавки лютеина и зеаксантина и связь со зрительной функцией при возрастной дегенерации желтого пятна. Инвест офтальмол Vis Sci . 2015; 56 (1): 252-8.
Берроу EJ, Bartlett HE, Eperjesi F. Влияние пищевых добавок на мультифокальную электроретинограмму здоровых глаз. Doc Ophthalmol. 2016; 132 (2): 123-35.
Chew EY, Clemons TE, Sangiovanni JP, et al. Вторичный анализ эффектов лютеина / зеаксантина на прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна: отчет AREDS2 No.3. JAMA Ophthalmol. 2014; 132 (2): 142-9.
Ham WT, Jr., Mueller HA, Ruffolo JJ, Jr., et al. Основные механизмы, лежащие в основе образования фотохимических повреждений в сетчатке млекопитающих. Curr Eye Res. 1984; 3 (1): 165-74.
Биан Кью, Гао С., Чжоу Дж. И др. Добавка лютеина и зеаксантина снижает фотоокислительное повреждение и модулирует экспрессию связанных с воспалением генов в пигментных эпителиальных клетках сетчатки. Free Radic Biol Med. 2012; 53 (6): 1298-307.
Sparrow JR, Boulton M. Липофусцин RPE и его роль в патобиологии сетчатки. Exp Eye Res. 2005; 80 (5): 595-606.
Сюэ С., Розен Р., Джордан А. и др. Лечение глазных заболеваний с помощью лютеина и зеаксантина: что мы узнали из экспериментальных исследований на животных? J Ophthalmol. 2015; 2015: 523027.
Chucair AJ, Rotstein NP, Sangiovanni JP, et al. Лютеин и зеаксантин защищают фоторецепторы от апоптоза, вызванного окислительным стрессом: связь с докозагексаеновой кислотой. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2007; 48 (11): 5168-77.
Kijlstra A, Tian Y, Kelly ER, et al. Лютеин: больше, чем просто фильтр для синего света. Prog Retin Eye Res. 2012; 31 (4): 303-15.
Фернандес-Робредо П., Садаба Л.М., Салинас-Аламан А. и др. Влияние добавок лютеина и антиоксидантов на экспрессию VEGF, активность MMP-2 и ультраструктурные изменения у мышей с дефицитом аполипопротеина E. Oxid Med Cell Longev. 2013; 2013: 213505.
Coleman HR, Chan CC, Ferris FL, 3rd, et al.Возрастная дегенерация желтого пятна. Ланцет. 2008; 372 (9652): 1835-45.
Лим Л.С., Митчелл П., Седдон Дж. М. и др. Возрастная дегенерация желтого пятна. Ланцет. 2012; 379 (9827): 1728-38.
Кусе Ю., Огава К., Цурума К. и др. Повреждение клеток, производных от фоторецепторов, в культуре, вызванное синим светом светоизлучающих диодов. Научный представитель 2014; 4: 5223.

Добавка для здоровья глаз | АйрисТек

Посмотрите вокруг себя и посмотрите, в какой степени ваши глаза подвергаются воздействию экранов.

Пройдитесь по каждому бизнесу и взгляните на темп мира со всех сторон. Вы найдете цифровые экраны в более чем ожидаемых формах.

Если вы работаете в офисе, вы работаете с девяти до пяти, а может и больше, перед экраном ноутбука или компьютера.

Если вы студент, то вы привязаны к планшетам, смартфонам, ноутбукам или компьютерам, чтобы отправлять задания или общаться в социальных сетях.

Если вы увидите ребенка или малыша, даже тогда вы обнаружите, что они привязаны к цифровому экрану для игр, которые занимают их и развлекают в течение дня.

Это еще не все. Куда бы вы ни пошли, будь то супермаркеты, центры неотложной помощи, офисы, спортивные залы, школы или общественные центры, вы повсюду найдете чрезмерное использование цифровых экранов.

С тех пор, как теперь мы знаем, насколько привычными мы стали к этим цифровым экранам, мы должны иметь представление о том, что они делают для нас.

Конечно, у них есть сотни положительных аспектов, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, какие негативные эффекты они оставляют на вашем теле?

Задумывались ли вы когда-нибудь над этими горькими фактами об опасности, в которую мы намеренно подвергали себя?

Практически все мы так или иначе пользуемся цифровыми экранами, но, к сожалению, никто из нас не понимает, что пора просыпаться.

Не пора ли развязать повязку на глаза, увидеть сквозь яркие экраны и глубоко задуматься, что они излучают помимо яркости?

Вы верите или нет, но эти экраны поставили здоровье ваших глаз в чрезвычайно чувствительную ситуацию.

Вы когда-нибудь замечали, что у вас начинает болеть голова после чрезмерной работы в Интернете?

Это незнание приближает вас к необратимым повреждениям. Эти повреждения похожи на цепь. Когда они начинаются, их становится очень трудно остановить.

А теперь поговорим о здоровье ваших глаз. Мы очень бережно относимся к своему здоровью. Мы стараемся не делать ничего неуместного, что может привести к заболеванию или расстройству.

Точно так же мы должны относиться к своим глазам на равных. Здоровый глаз в тысячу раз лучше пораженного.

Когда глаза в хорошем состоянии, вы даже не знаете, что с ними может случиться.

Но когда легкая боль в глазах, вы проклинаете те времена, когда вы не были за них благодарны.

Глаза — один из самых чувствительных органов вашего тела. Незначительная травма или очень незначительные факторы становятся первопричиной необратимого ущерба.

К ним следует относиться очень осторожно, поскольку они также могут быть повреждены при постоянном контакте с цифровыми экранами. Поскольку ваши глаза могут видеть только яркость и, очевидно, они не могут их различить.

Таким образом, эти цифровые экраны стали причиной повреждения ваших глаз.

Давайте убьем ваше любопытство и расскажем вам о том, как цифровые экраны влияют на ваши глаза.

Вы видите свет, излучаемый экранами, но знаете ли вы, каковы составляющие этого света?

Есть несколько лучей, которые составляют яркость или свет, благодаря которым вы можете видеть работу на экране.

Один из таких лучей — Голубой Свет. Обычный человек не знает о синем свете, потому что нет такого понимания о защите здоровья глаз от этого света.

Вы ежедневно работаете в течение долгих часов перед цифровыми экранами, и это время, когда синий свет атакует ваши невооруженные глаза.

Эффект медленный. Повреждение не возникает внезапно в течение нескольких часов или даже дней.

Требуется некоторое время, чтобы сначала проявились симптомы, а затем прогрессировать к повреждениям.

Сначала необходимо знать, что такое синий свет.

Свет, излучаемый цифровыми экранами, состоит из различных электромагнитных частиц, которые перемещаются в форме волны.

Лучи, составляющие электромагнитный спектр, включают радиоволны, инфракрасный свет, видимый свет, ультрафиолетовые лучи, рентгеновские лучи и гамма-лучи.

Каждая волна различается по длине и энергии. Чем короче длина волны, тем больше энергия.

Если мы говорим о невооруженном человеческом глазу, то он чувствителен только к видимому свету, который состоит из цветов, включая красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, индиго и фиолетовый.

Из всех этих цветов синий свет имеет короткую длину волны и, следовательно, излучает больше энергии, чем другие.

Имеет длину волны 400-495 нм.

Суть заключается в том, что синий свет или высокоэнергетическая видимая область (HEV), являющиеся самой короткой и самой высокой длинами волн в видимом спектре, легко мерцают, чем другие более длинные и более слабые длины волн.

Согласно исследованиям, это мерцание синего света является единственной причиной головных болей, перенапряжения глаз и умственной усталости, возникающих в результате непрерывного воздействия цифровых экранов, что в конечном итоге приводит к долгосрочному повреждению глаз.

Теперь вы знаете, как физика одноцветного света может причинить вам вред.

Подсчитайте часы, которые вы и ваша семья проводите перед цифровыми экранами, и вы поймете это по шкале от нуля до десяти там, где вы стоите.

Blue Lights также можно назвать «медленным ядом» для ваших глаз, потому что они медленно работают.

Они медленно проникают сквозь ваши глаза.

Иногда у вас даже появляются симптомы, которые четко и ясно сигнализируют о вас, но вы предпочитаете игнорировать их.

Эта неосторожность наносит вред здоровью глаз. Хотя цифровые экраны стали важным требованием в наше время, когда без их использования любая работа не выполняется, но вы можете ограничить использование несколькими часами и избежать их частого использования для улучшения здоровья глаз.

Blue Lights поставляется с техникой, которая под рукой обеспечивает вам легкость, комфорт и эффективный источник общения, но, несмотря на все эти плюсы, игнорировать отрицательные аспекты было бы глупой идеей.

Какие источники приходят вам на ум при упоминании «Голубого света»?

Вы должны были придумать все цифровые устройства, верно?

Но это еще не все. Синий свет излучается не только цифровыми устройствами, такими как планшеты, смартфоны, ноутбуки, компьютеры и другие экраны.

На самом деле источников, излучающих синий свет, больше.

Синий свет — это видимый свет, и он присутствует почти везде.

Под «повсюду» мы понимаем светофоры, светодиодные лампы и светодиодные экраны и даже солнечный свет.

Естественно, ваши глаза защищены щитом от синего света.

Но, к сожалению, этих щитов в глаза недостаточно для защиты от синего света.

Ваши глаза подвергаются воздействию синего света высокой интенсивности.

Из-за его высокой интенсивности щиты не могут выполнять свои функции.

Другими словами, мы можем сказать, что ваша иммунная система не позволяет вам брать на себя ответственность за защиту глаз от этих коротковолновых синих огней.

Энергия, излучаемая синим светом, довольно интенсивна, и поэтому ваш естественный барьер не справляется с резким светом.

До этого этапа мы рассказывали вам о синих огнях и механизме, с помощью которого они создают вам проблемы.

Теперь вы должны знать, какие расстройства вызывает синий свет.

Список состояний и заболеваний глаз довольно длинный, но вы будете удивлены, узнав, как одноцветный синий свет вызывает множество проблем, причем с одним из самых жизненно важных органов вашего тела.

Не только это, но и каждое расстройство болезненно, и с ними очень трудно справиться.

Как мы упоминали ранее, расстройство сначала показывает вам проблески симптомов.

Вы должны быть достаточно умны, чтобы обращать на них внимание и не оставлять их, как будто они не имеют значения.

Очень опасно закрывать глаза на свои признаки и симптомы, потому что так вы намеренно даете своим симптомам шанс распространиться и втянуть вас в более серьезные проблемы.

Синий свет очень деликатно проникает в глаза.

Они начинают беспокоить ваши глаза с момента их контакта.

Ниже приведены несколько состояний глаз, которые являются крайними результатами повреждений, вызванных синим светом:

Дегенерация желтого пятна

Дегенерация желтого пятна — это состояние глаза, при котором пациенты теряют центральное зрение, тогда как периферическое зрение остается неизменным.

В этом состоянии сетчатка глаза сильно поражена.

На самом деле нервы сетчатки повреждаются синим светом и образуется макула.

Это состояние становится тяжелым в ситуациях, когда пациенты выполняют работу, требующую сосредоточенного зрения в одной точке, например, шитье, чтение, письмо, вождение и т. Д.

Когда не принимаются определенные меры, пациенты теряют зрение и считаются слепыми.

Дегенерация желтого пятна бывает двух типов — сухая и влажная.

Почти 90% всех случаев — это сухая дегенерация желтого пятна, прогрессирующая довольно медленно.

Дегенерация желтого пятна, конечно же, вызывается чрезмерным воздействием экранов, из которых исходит синий свет.

Некоторыми другими факторами, способствующими повреждению, являются возраст, курение, наследственность, недостаточность питания и отсутствие физических упражнений.

Глаукома

Глаукома — еще одно опасное заболевание глаз, при котором поражается зрительный нерв.

Зрительный нерв — это, по сути, провод, соединяющий глаза и мозг.

Все, что вы видите, происходит из-за этого нерва.

Зрительный нерв передает сигналы об объектах и отправляет их в мозг, где они транслируются, и тогда вы можете увидеть окончательное изображение.

Этот полный процесс занимает менее пикосекунд.

При этом заболевании зрительный нерв повреждается из-за повышения давления.

Каналы в глазах несут жидкость, называемую водянистой влагой.

Эта жидкость вырабатывается в задней части глаза.

Какое бы количество жидкости ни производилось, через каналы сливается такое же количество жидкости.

Иногда эти каналы блокируются по разным причинам.

Поскольку сосуды заблокированы, жидкость нельзя слить.

Следовательно, он начинает накапливаться и создает давление.

Это давление называется внутриглазным давлением.

Это давление увеличивается со временем, и приходит время, когда оно начинает давить на зрительный нерв.

Глаукома приобретает худшую форму, когда ее симптомы долгое время игнорируются.

Это не происходит внезапно, но через долгое время продолжает прогрессировать.

Пациент, к сожалению, не знает об этом, пока не появятся явные признаки.

Еще один стрессовый момент — отсутствие явных симптомов. Больной чувствует себя хорошо.

Незначительные симптомы включают головную боль, покраснение глаз, помутнение зрения, тошноту или рвоту. Пациенты должны серьезно относиться к этим симптомам.

В противном случае глаукома теряет контроль и может перерасти в катастрофу.

Все заканчивается худшим сценарием, когда пациенты навсегда теряют зрение.

Глаукома, несомненно, вызвана синим светом. Синий свет знакомит вас с этим расстройством, и позже вы уже не можете его увидеть.

Другими факторами, способствующими развитию глаукомы, являются возраст, наследственность, диабет, миопия, травмы головы или глаз и прием кортизона.

Синдром компьютерного зрения

Синдром компьютерного зрения или ССС не является конкретным расстройством или заболеванием, на самом деле это совокупность заболеваний глаз.

Как видно из названия, это вызвано чрезмерным воздействием экрана на глаза.

Сильное воздействие синего света делает очевидным, что можно ожидать худших условий.

Те люди, которые остаются приклеенными к своим экранам, сильно страдают.

Этот синдром сопровождается большим набором симптомов.

Эти симптомы со временем становятся настолько сильными, что пациенты разочаровываются и в конечном итоге разрушают свой распорядок дня.

Даже вы могли столкнуться с некоторыми из этих симптомов.

Если вы страдаете минимум четырьмя-пятью симптомами, самое время подумать, по какому пути вы идете.

Некоторыми очень частыми симптомами являются головные боли, напряжение глаз, нечеткое зрение, раздражение глаз, сухость глаз или чрезмерное слезотечение, боль в глазах, чрезмерное мигание, покраснение, усталость глаз, трудности с переключением фокуса между дальним и ближним и болью в плече и шее.

Все это признаки того, что синдром распространяется в вашем теле.

Будет лучше, если вы срочно заметите все эти симптомы и немного пощадите свои глаза, чтобы улучшить их здоровье.

На всякий случай, если пациент не возьмет на себя немедленную ответственность, ситуация может ухудшиться, оставив пациента в крайнем бедственном положении.

Синдром компьютерного зрения также доставляет людям тяжелые времена, потому что он начинает вмешиваться в их распорядок дня.

Пациенты не могут уделять должное внимание и концентрацию на работе, а также дома.

С тех пор, как дела начинают выходить из-под контроля, становится еще более озадаченным, что это уже произошло.

Blue Lights оставляют вас в смятении и заставляют задуматься, где вы ошиблись.

Пациенты обдумывают все возможности, но, к сожалению, они не думают о цифровых экранах, от которых они так сильно зависимы.

Это может стать сюрпризом для вас всех, но да, синий свет также мешает вашему графику сна.

Меланопсин — фоторецептор, широко встречающийся в организме человека.

Не играет роли в контроле зрения. Он заботится о циркадном ритме нашего тела.

Меланопсин активируется, когда синий свет попадает в ваши глаза.

Он посылает сообщение в ваш мозг, что сейчас день.

Ваш мозг действует соответствующим образом и останавливает секрецию мелатонина, гормона, который выделяется в ночное время и также называется гормоном сна.

Когда этот гормон не секретируется автоматически, мы не можем спать.

В нормальных условиях, когда мелатонин выделяется в вашем теле, вы чувствуете сонливость.

Вот почему, когда вы работаете перед цифровым экраном, вы не можете уснуть.

Когда биологические часы нарушаются, становится трудно восстановить их порядок.

Поэтому рекомендуется не работать поздно ночью перед цифровыми экранами.

На самом деле, предстоит довольно много работы. Как и любая другая часть вашего тела, глаза требуют соблюдения диеты и правильных упражнений.

Эти шаги имеют большое значение, потому что, если вы не уделяете внимание глазам, они могут навредить.

Поскольку именно вам приходится работать над цифровыми экранами в течение долгих часов, значит, вам снова нужно следить за глазами.

Чрезмерное использование цифровых экранов может привести к необратимому ущербу.

На этом не заканчивается. Вы можете работать, но внимательно следите за глазами и ищите все возможные признаки или симптомы.

Давайте поищем несколько идей и посмотрим, как можно очень легко позаботиться о своих глазах.

Добавка для здоровья глаз

Достаточно ли вы принимаете пищу для здоровья?

Для нормальной работы глазам также необходимы некоторые питательные вещества.

В случае игнорирования потребностей и требований глаз повышается определенная чувствительность, которая впоследствии перерастает в серьезные проблемы с недоеданием.

Затуманенное зрение и потеря зрения могут показаться неизбежной неприятностью, но вы можете легко избавиться от них, добавив в свой рацион полезные добавки.

Очевидно, что с возрастом ваша иммунная система ослабевает, нездоровый образ жизни и постоянный износ влияют на здоровье ваших глаз.

Ниже приводится список добавок, которые вы должны принимать.

Включив их в свой обычный рацион, через некоторое время вы начнете видеть желаемые результаты.

Убедитесь, что вы принимаете их под наблюдением врача. Не пренебрегайте рецептами врача.

Лютеин: Это антиоксидант, также называемый «витамином для глаз». Он содержится в листовых зеленых овощах, яичных желтках, цитрусовых и апельсиновых овощах. Как только вы его потребляете, он циркулирует в вашем теле и достигает глаз, особенно желтого пятна и хрусталика.
Зеаксантин: Это каротиноид, который в изобилии встречается в природе. Он необходим для защиты тканей глаза, улучшает зрение, светочувствительность и предотвращает такие заболевания, как катаракта.
Витамин C: Этот витамин важен для увеличения усвоения минералов и других питательных веществ. Он играет свою роль в восстановлении тканей и подавлении воспалительных реакций.
Витамин E: Этот жирорастворимый витамин помогает снизить риск дегенерации желтого пятна, вызванной возрастом.Когда глазные заболевания достигают наихудшей стадии, пациенты должны подвергаться лазерной хирургии глаза. Чтобы ускорить процесс, витамин С помогает в заживлении и восстановлении тканей.
Цинк: Он также выполняет функцию увеличения усвоения питательных веществ. Он поддерживает здоровье людей, способствуя нормальному делению клеток и кровообращению. Поскольку наше тело не может его синтезировать; он должен быть получен из рыбы, мяса травяного откорма, мясных субпродуктов и орехов.
Витамин A: Это антиоксидант, который предотвращает потерю зрения из-за дегенеративных состояний, таких как дегенерация желтого пятна и катаракта.
Омега-3 жирные кислоты: Это комплекс, который помогает не только глазам, но и многим другим системам организма. Они помогают бороться с повреждением глаз, вызванным диабетом, улучшают кровообращение и помогают остановить мутации клеток. Они сохраняют здоровье глаз, поддерживая нормальное деление клеток и уменьшая напряжение.

Это семь лучших добавок, которые помогают вашим глазам правильно функционировать.

Упражнения для глаз

Так как здесь мы обсуждаем влияние синего света на наши глаза; мы поговорим о некоторых эффективных упражнениях, которые окажутся очень полезными.

Когда люди днем и ночью работают перед экранами компьютеров, они устают и у них пересыхают глаза.

Головная боль, напряжение глаз, красные глаза и утомляемость — очень частые явления.

Ниже приведены некоторые упражнения, которые помогут вам расслабиться во время работы.

Эти упражнения очень просты и не требуют должной подготовки.

Вы можете проводить их где угодно, будь то на работе, учебе или даже дома.

Для выполнения этих упражнений не нужны деньги, обезболивающие и глазные капли.

Теплые ладони: F Сначала потрите ладони, чтобы согреться. Теперь сложите ладони ладонями и положите левую ладонь на правый глаз, а правую ладонь — на левый глаз. Позвольте теплу течь от ладоней к глазам. Теперь закройте глаза и немного расслабьтесь на несколько секунд.
Мигает: Легко? Ну, когда работаешь за компьютером, ты забываешь моргать. Хотя это кажется очень простым и легким, но в то время, когда ваши глаза становятся сухими и зудящими, непрерывное моргание в течение нескольких секунд кажется очень успокаивающим.Не забывайте моргать даже во время работы.
Проверить объекты: Вы так потерялись в работе, что забываете, что у вас есть вокруг. Слишком много внимания вызывает головную боль и напряжение глаз. Сделайте перерыв в работе и осмотритесь. Посмотрите на что-нибудь далекое. Обведите контур и наблюдайте за ним в течение 1 минуты.
Сосредоточьтесь на другом: Напоминайте себе каждый час, чтобы оторвать взгляд от экрана и смотреть на объекты вокруг вас.
Glance: Вы можете задаться вопросом, что хорошего может принести взгляд, но позвольте нам сказать вам, что это больше, чем просто взгляд.Сначала сядьте и закройте глаза. Взгляните вверх как можно дальше. Теперь оставайтесь в таком положении на несколько секунд, затем посмотрите вниз на несколько секунд. Откройте глаза и снова закройте их. Теперь посмотрите налево, а затем направо. Затем проделайте то же самое по направлению к центру. Повторите это несколько минут. Вы почувствуете облегчение.

Все эти упражнения занимают всего пять минут. Во время работы через каждый час отводите не менее 5 минут и выполняйте хотя бы два любых упражнения из вышеперечисленных.

Ваши глаза станут счастливыми, свежими и снова готовы к работе.

С ростом осведомленности люди начинают осознавать необходимость заботы о своих глазах.

В случае защиты люди часто выбирают не ту руку помощи.

Очки с блокировкой синего света
уже доступны на рынке.
Многие люди попробовали, но стоят ли они ваших денег?
Очки кажутся простой и модной идеей, и все тренды никуда не годятся.Правильно? №
Люди следят за модными очками и в конечном итоге сами попадают в ловушку.
Речь идет не о моде или удобстве для ношения, а о здоровье глаз.
В случае здоровья глаз вы должны быть очень сознательными и не следовать тому, что кажется «модным».
По мнению людей, которые сталкивались с очками, блокирующими синий свет, это плохая идея.
Они не считали его достаточно удовлетворительным, чтобы полагаться на него и работать долгие часы.
Во-первых, они мешали людям, которые не привыкли носить очки.
Они то надевали, то снимали, потому что им это не нравилось. Эти очки должны сохранять свежесть, но те, кто пробовал их, жаловались, что они сделали их еще более головокружительными.
До того, как использовать их, они меньше чувствовали головокружение и усталость, но после использования этих очков они чувствовали себя вдвое сильнее и измученными в обычный рабочий день.
Некоторые даже жаловались, что их головные боли прогрессировали с трех-четырех раз в месяц до трех-четырех раз в неделю.Это очень досадно.
Короче говоря, люди, которые пробовали очки, блокирующие синий свет, были совсем недовольны.
Большинство из них доступно на сайтах.
Вначале клиенты были рады попробовать что-то новое, но со временем они стали замечать небольшие изменения — отрицательные.
Они поняли, что после использования этих очков их головные боли усилились, фактически увеличились вдвое.
Их глаза также сильно напряглись.
Те люди, которые привыкли носить контактные линзы, не находили очки стоящими своих денег, потому что это их раздражало и раздражало. В целом результаты были ниже удовлетворительных.
Для каждой проблемы есть решение.
Существуют способы профилактики и лечения очень расстройств, но не лучше ли выбрать профилактику?
Зачем подвергать себя неприятностям и обращаться за лечением, если у вас есть гораздо лучший способ их предотвратить?
Iris готов предоставить своим клиентам заботу и комфорт.
Iris — это программное обеспечение, которое в основном гарантирует, что ни один синий свет не может покинуть экран и достичь ваших ценных глаз.
Вы много работаете перед экранами в течение нескольких часов без перерыва.
Как мы обсуждали ранее, весь невидимый синий свет, выходящий за пределы экрана, входит в ваши глаза и медленно проникает, нанося огромный ущерб.
Глаукома, синдром компьютерного зрения и дегенерация желтого пятна являются одними из очень опасных последствий воздействия синего света.
Когда вы устанавливаете Iris на свои ноутбуки, компьютеры, планшеты, LED-телевизоры и смартфоны, вы можете свободно работать.
Iris позволяет вам работать свободно, не беспокоясь о времени, проведенном перед экраном.
Ирис блокирует синий свет и пропускает только безобидный свет.
Это программное обеспечение для фильтрации обеспечивает простоту и защиту своих клиентов.
Представьте, что вы работаете весь день и ночь и в конечном итоге у вас сильно болит голова и у вас утомятся глаза.
Как вы можете продолжать свой день с таким разочарованием и истощением?
Что ж, когда дело доходит до Iris, вы можете работать, не беспокоясь о ваших глазах.
Iris сохраняет ваши глаза свежими и здоровыми независимо от того, сколько вы работаете.
Будьте умны и получите новейшие функции Iris прямо сейчас.
Вы никогда не пожалеете о своем решении, потому что через несколько месяцев, когда ваши глаза заболят и вы не сможете сосредоточиться на работе, вы поймете свою ошибку.
Когда все хорошо, мы не думаем о том, что может пойти не так.
Но когда симптомы начинают проявляться, мы думаем о том времени, когда не позаботились о том, чтобы принять самые лучшие профилактические меры.
Iris сохраняет свои слова и не отступает от своих обещаний.
Наши клиенты очень ценны для нас, и мы берем на себя заботу о здоровье их глаз.
Могут ли витамины защитить от повреждения синим светом?
Поскольку цифровые устройства захватили нашу жизнь, некоторые компании продают витамины, заявляя, что их продукт может защитить глаза от высокоэнергетического синего света, излучаемого электроникой. Офтальмологи — врачи, специализирующиеся на медицинском и хирургическом уходе за глазами — хотят, чтобы люди знали, что нет доказанной пользы от использования добавок «витамин для глаз» для защиты глаз от повреждения синим светом, а также нет убедительных доказательств того, что витамины улучшают зрение.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рассматривает витаминные добавки иначе, чем лекарства. FDA не проверяет безопасность и эффективность пищевых добавок до того, как они поступят в продажу. Закон не требует, чтобы производитель или продавец доказали, что заявление является точным или правдивым, прежде чем оно появится на продукте.
Хотя это правда, что когда вы часами смотрите на экран, вы подвергаетесь воздействию синего света от вашего устройства, нет никаких доказательств того, что это повреждает ваши глаза.Если после просмотра экрана вы чувствуете дискомфорт, скорее всего, вы испытываете цифровое напряжение глаз.
Но появляется все больше свидетельств того, что синий свет действительно влияет на циркадный ритм организма, наш естественный цикл бодрствования и сна. В течение дня синий свет будит нас и стимулирует. Но слишком много синего света поздно ночью от вашего телефона, планшета или компьютера может затруднить засыпание.
Витамины и глазные болезни
Доказано, что витаминные добавки помогают при одном разрушительном заболевании глаз — это возрастная дегенерация желтого пятна (AMD).Эмили Чу, доктор медицины, помогла провести знаменательное исследование под названием «Исследование возрастных глазных болезней» (AREDS). Она и ее коллеги хотели узнать, могут ли определенные комбинации витаминов помочь пациентам с AMD сохранить зрение. Они обнаружили, что разработанная ими формула витаминов может защитить от потери зрения. Но только у некоторых пациентов. Витамины могут замедлить прогрессирование продвинутой стадии AMD и помочь вам сохранить зрение дольше, если у вас средний или продвинутый AMD на одном глазу. Исследование не показало положительных результатов у пациентов с ранней AMD.
Что входит в витаминную формулу? Витамин С, 500 мг; витамин Е, 400 МЕ; цинк, 80 мг; медь, 2 мг; лютеин, 10 мг; и зеаксантин, 2 мг.
Доктор Чу говорит, что простое сбалансированное питание может поддержать здоровье глаз. Ожирение связано с повышенными шансами на развитие катаракты, глаукомы, AMD и диабетической ретинопатии. Но употребление диеты, богатой фруктами, овощами и богатыми питательными веществами продуктами, такими как лосось и орехи, может снизить риск этих глазных заболеваний.
Исследования также показывают, что пациенты, которые ели свежую рыбу, важный источник омега-3, имели более низкий риск развития AMD.Однако исследования, сравнивающие пациентов, принимавших добавки омега-3, с пациентами, которые этого не делали, не показали снижения риска ВМД. Эти результаты говорят о том, что важнейшие ингредиенты в пище нельзя в равной степени использовать в пероральных добавках.
Прежде чем принимать витаминные добавки, примите во внимание следующие пункты FDA:
Позвольте вашему лечащему врачу помочь вам отличить достоверную информацию от сомнительной.
Свяжитесь с производителем для получения информации о продукте, который вы собираетесь использовать.
Некоторые ингредиенты добавок, включая питательные и растительные компоненты, могут быть токсичными. Некоторые ингредиенты и продукты могут быть вредными при употреблении в больших количествах или в течение длительного периода времени. Некоторые ингредиенты, используемые в сочетании с некоторыми другими лекарствами, веществами или продуктами, также могут быть вредными.
Не ставьте себе диагноз самостоятельно. Вместе со специалистами в области здравоохранения определите, как лучше всего достичь оптимального здоровья.
Не заменяйте диетическую добавку лекарствами, отпускаемыми по рецепту, или терапией, или разнообразными продуктами, важными для здорового питания.
Не думайте, что термин «натуральный» по отношению к продукту гарантирует, что продукт полезен или безопасен.
Остерегайтесь ажиотажа и заголовков. Хорошие советы по здоровью обычно основаны на исследованиях с течением времени, а не на одном исследовании.
No related posts.

Лучшие витамины для глаз работающих за компьютером: 6 лучших витаминов для глаз

Лучшие витамины для глаз, работающих за компьютером

(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});Лучшие витамины для глаз, ТОП-20 рейтинг витаминов для зрения 2021

Какие выбрать витамины для глаз

Лучшие витамины для глаз с каротиноидами

Витрум Вижн

Компливит Офтальмо

Доппельгерц актив с лютеином

Окувайт лютеин форте

Лютеин-Интенсив Эвалар

Лучшие витамины для глаз с экстрактом черники

Черника Форте Эвалар

Nature’s Bounty Herbavision with Lutigold

Оковит с черникой

Стрикс

Миртилене Форте

Визивит

Лучшие комбинированные витамины для глаз

Доппельгерц актив с лютеином и черникой

Лютеин комплекс

Биоритм зрение 24 день/ночь

Стрикс Форте

Orihiro Витамин A и черника

Уник Омега-3 с лютеином и зеаксантином

Фокус

Тауфон табс лютеин

Dr. Mercola лютеин для поддержки глаз

Лучшие витамины для глаз, работающих за компьютером

Витамины для глаз при глаукоме

Основные витамины для глаз

Витамин А

Витамин В2

Витамин В6

Витамин С

Витамин Д

Витамин Е

Витамин РР

Кальций

Цинк

>Селен

Лютеин

Поливитаминные комплексы

Стрикс Форте

Черника Форте

Лютеин комплекс

Витрум Вижн

Доппельгерц актив

Компливит Офтальмо

Тяньши

Капельные препараты

Какие выбрать витамины?

Как защитить зрение, если вы весь день работаете за компьютером — Блог

Что такое компьютерный зрительный синдром?

Причины развития компьютерного зрительного синдрома

Главное — профилактика

4 способа профилактики компьютерного зрительного синдрома

1. Оптимально обустройте свое рабочее место с учетом принципов эргономики

2. Хорошее освещение

3. Делайте перерывы

4. Моргайте!

Здоровье глаз и сила антиоксидантов

Глаза — индикаторы вашего здоровья

Продукция, представленная в статье

Поделиться этой статьей

Какие продукты помогают улучшить зрение и почему?

1. Морковь

2. Шпинат и брокколи

3. Черника

4. Цитрусовые

5. Орехи

6. Лук и чеснок

7. Кукуруза

8. Яйца

9. Рыба

10. Творог

Как сохранить здоровье, работая за компьютером? / Хабр

Вы заботитесь о своем здоровье?

Зачем это нужно?

Мой стол — моя крепость

Как «подружить» глаза с монитором?

Лучшие витамины для глаз, ТОП-20 рейтинг витаминов для зрения 2021