Воркаут что это такое, упражнения Workout для начинающих

Для своего здоровья и внешнего вида люди предпочитают заниматься спортом, в особенности это необходимо при желании добиться рельефного торса и заветных мускул. Но походы в тренажерные залы не всегда становятся возможными. Решить проблему можно, занимаясь уличной тренировкой. Воркаут – это целое движение физической культуры, которая включает в себя выполнение определенных комплексов. Отличие движения заключается в тренировках, проводимых на улице, с использованием турникетов и прочего современного оборудования.

Содержание статьи

Что такое Workout

Воркаут приносит неоспоримую пользу, и заниматься им разрешено практически всем, у кого есть желание, и нет противопоказаний. Несмотря на представленный факт, workout представляет собой травмоопасный вид спорта. Прибегать к нему следует при наличии хорошей физической подготовке, потому как в противном случае можно спровоцировать перелом конечностей и даже позвоночника при занятиях на турнике. Уличные тренировки зародились в США в конце прошлого столетия

Основоположниками стали темнокожие парни, которые во время ежедневных вечерних прогулок стали подтягиваться на турниках для рельефности своего тела. Постепенно популярность тренировок распространилась по Европе, благодаря интернету и видео, выложенному для общего обозрения. В Россию этот вид спорта пришел в 2009 году. Воркаут сегодня распространен на территории России, поэтому в каждом современном дворе можно увидеть специальные площадки для занятий. Представленный вид спорта известен и по многочисленным соревнованиям, проводимым преимущественно за счет клубов по интересам. Далее подробнее будет рассмотрен workout – все его плюсы и минусы, а также особенности начала занятий новичку.

Разновидности уличной тренировки

Чтобы в точности определиться, что такое workout, необходимо рассмотреть его возможные на данный момент разновидности.

Видео

Среди разновидностей выделяют:

• Street workout – классика, рассчитанная на выполнение трюков только с задействованием собственного веса.
• Ghetto workout – здесь собраны классические трюки, а также специальные красивые упражнения, подобия приемов из восточных единоборств. К примеру, можно выделить стандартное отжимание от горизонтальной поверхности, но не на руках, а на пальцах.
• Handstand – это разновидность включает уже силовые трюки, где происходит соответствующее чередование.
• Gimbarr – самый сложный вид уличной тренировки, рассчитанной на применение ловкости и координации. Представленная разновидность является «кубинской», не следует выполнять людям, которые не являются профессионалами.

Это важно: Начинать занятия в домашних условиях категорически запрещается. Требуется предварительно проконсультироваться с опытными спортсменами и тренироваться с ними. Рекомендуется улучшить свою физическую подготовку с применением простых упражнений, и только после продолжительных тренировок приступать к выполнению трюков.

Польза воркаут

Несмотря на повышенную травмоопасность, комплекс workout полезен для здоровья.

Видео

Что представляется следующими факторами:

• Тренировка дает аналогичную физическую нагрузку, получаемую в тренажерном зале.
• Элементы задействуют все мышцы человека, в результате чего тренировка способствует равномерному укреплению торса, бицепсов и трицепсов.
• Занятия можно проводить без задействования денежных средств.
• Подобная уличная тренировка положительно сказывается на состоянии здоровья. Во-первых, трюками можно проработать даже глубокие мышцы, а во-вторых, происходит насыщение организма кислородом. Полученный кислород способствует сжиганию жира, если он присутствует в избыточных количествах.
• Упражнения способствуют укреплению нервной системы – исчезают нервозность, депрессия, появляется хорошее настроение.

Для получения лучшего результата заниматься workout рекомендуется ежедневно. Предварительно выполняют упражнения на плоскости, затем переходят к подтягиваниям на турнике и выполнению трюков (аналогично сначала на плоскости, потом на спецоборудование). Только так можно предотвратить возникновение травмы.

Травматичность

Даже если тренироваться каждый день, спортсмен рискует получить травму. Более того, ежедневные занятия workout спровоцируют неправильное формирование мышечной массы. У большинства спортсменов отлично проработаны мышцы пресса и ног, но слабо плечевой пояс и верхняя часть туловища.

Помимо прочего, спортсмен сталкивается со следующими недостатками уличной тренировки:

Что такое ВОРКАУТ — простой ответ что это значит, стрит воркаут

Воркаут (Workout) — это тренировка со своим весом, с использованием легкодоступного уличного инвентаря, направленная на укрепление здоровья и пропаганду здорового образа жизни среди населения.

 

Что такое ВОРКАУТ — определение, значение простыми словами.

 

Простыми словами, Воркаут — это тренировки на все группы мышц, которые проводятся на улице на спортивной площадке и представляют собой акробатические упражнения на турниках — различные подтягивания, отжимания, приседания, тренировки пресса.

 

Пока этот вид спорта не является олимпийским. Тем не менее соревнования по нему тоже проходят. Организовывают их адепты ЗОЖ (здоровый образ жизни) на собственном энтузиазме и желании развить это молодое направление спорта. Не исключено, что скоро он будет включен и в олимпийскую программу как самостоятельное направление на ряду с гимнастикой и акробатикой.

 

 

Преимущества тренировок:

 

• Бесплатно;
• Доступно;
• Разнообразно;
• Свежий воздух;
• Отличная физическая форма и рельефное тело.

 

 

Бесплатно.

Воркаут доступен всем и каждому, не зависимо от толщины кошелька. Ведь все, что вам нужно — это надеть удобную спортивную одежду и выйти на воркаут площадку, которая есть почти в каждом дворе.

Что такое воркаут площадка? Это самая обычная спортивная площадка, где есть турник, брусья, стенка, скамья. Выгляните в окно, и вы наверняка увидите такую площадку рядом с вашим домом. Последнее время workout очень развивается в нашей стране, благодаря стараниям его адептов и появляется много новых спорт площадок, а старые оборудуются дополнительными снарядами, чтобы не нужно было стоять в очереди к одному единственному турнику. Единственное на что придётся выделить копейку из своего бюджета, если вы намерены серьезно заниматься для красивой фигуры — кроссовки и костюм для тренировок.

 

 

Доступно.

Это раньше вам нужен был тренер, чтобы показывать упражнения для разных групп мышц и тренажерный зал со штангами и гантелями. Сейчас же, в 21 век интернета, сотни воркаут упражнений можно найти в интернете, например, на Youtube — с подробным разбором техники и советами для начинающих и уже опытных воркаут спортсменов. Единственное предостережение вам, если вы только начинаете знакомиться с уличными тренировками — найдите уже опытного напарника, дабы избежать травм от неправильного выполнения упражнений. Опытному глазу со стороны видны ошибки и недочеты техники.

Как же такого стритаут товарища найти, спросите вы? Легко и без усилий — просто подойдите к тренирующемся на вашей спорт площадке, объясните, что только начинаете знакомиться с этим ЗОЖ движением и попросите помощи. Уверенны, вас точно направят и покажут пару-тройку несложных и эффективных упражнений. И вперед! Дальше дело только за вашим энтузиазмом.

 

 

Разнообразно.

Казалось бы, что нового можно придумать, когда в распоряжении пара турников да брусья? А ведь человеческая фантазия не знает границ. На сегодня спортсменами воркаутерами придуманы целые программы упражнений на разные группы мышц, и список этот все время пополняется, одиночные упражнения собираются в целые связки и комплексы, что позволяет достичь немыслимых результатов. Вам точно не будет скучно, если вы выбрали данный вид спорта. А еще веселее будет, если найти хорошую компанию для тренировок, да и полезно, чтобы подстраховать в каких-то новых упражнениях. Достаточно распространенная практика сейчас — уличные тренировки во время обеденного перерыва на работе. Ведь даже пол часа мышечной активности разгонят вашу кровь, разомнут засидевшиеся мышцы, придадут сил на остаток рабочего дня, а также насытят мозг кислородом, что очень положительно скажется на вашей результативности и рабочей креативности. Так что, вместо булочки и кофе с сигаретой — кроссовки и турники!

 

 

Свежий воздух.

Тренировки WorkOut полезны еще и тем, что проходят они не в душном, пропитанным чужим потом зале, под выбранные администратором фитнес-клуба музыкальные треки, а на природе под пение птиц, радующий глаз природный «интерьер» и с неиссякаемым запасом кислорода. А это уже двойная доза полезности — не только для силы, выносливости мышц тела, а и для мозга.

 

 

Отличная физическая форма и рельефное тело.

Как уже отмечалось ранее, упражнения в уличном спорте направлены на разные группы мышц и занимаетесь вы с собственным весом. Потому такие тренировки подойдут и девушкам, которые боятся идти в залы брать в руки штангу, чтобы не перекачать мышцы и не стать мужеподобными. В сочетании же с правильным питанием, отказом от алкоголя и здоровым 7-8 часовым сном, вы можете добиться рельефных красивых кубиков пресса и бицепсов рук и ног и вызвать восхищение каждого встречного.

 

 

Теперь, когда вы знаете, что стрит аут здорово и полезно, пришло время ответить на вопрос: C чего же начать тренировки?

 

Краткая инструкция для начинающих:

 

• Продумайте программу воркаут тренировки. Посмотрите обучающие видео для начинающих и включите упражнения для ног, рук, пресса по отдельности. Уже на дальнейших тренировках — формируйте их в комплексы и дополняйте новыми.
• Длительность тренировки. Если вы новичок, советуем начинать с 30 минут в день, 3 раза в неделю. Обязательно делайте разминку перед выполнением воркаут упражнений, чтобы ваши мышцы разогрелись, и вы не получили травму.
• Форма одежды: удобные, не стесняющие движений штаны и футболка или кофта плюс кроссовки — это все, что вам нужно. Для удобства работы с турниками хорошо будет обзавестись перчатками, которые продаются в любом магазине спорттоваров.
• Найдите наставника. Можно конечно тренироваться и самому, но с опытным воркаут спортсменом будет интереснее и меньше риск совершить ошибку в упражнении. Да и мотивации больше, когда вы не один.
• Поставьте цель. Когда есть цель, движение к ЗОЖ становиться проще. Например, вашей целью может быть похудеть, уменьшить размер талии, улучшить самочувствие, подтягиваться 50 раз и прочее.

Получи плюсик к карме — поделись добром с друзьми:

VK

Facebook

Twitter

Воркаут – что это такое, чем полезен, с чего начать?

Чтобы заниматься спортом и получать хорошие результаты, необязательно ходить в спортзал, и это доказывает воркаут. Заниматься им могут все желающие, кто не имеет проблем со здоровьем. Важно знать об особенностях и правилах тренировок, чтобы был виден прогресс.

Что такое воркаут?

Street Workout с английского языка переводится, как уличная тренировка и под этим понятием понимают вид физкультурных занятий, которые основаны на выполнении упражнений преимущественно на уличных конструкциях, например, турнике, брусьях, лестницах, лавках и так далее. Стрит воркаут делает акцент на работу с собственным весом, повышение силы и выносливости. Это направление еще называют «уличным фитнесом», но при этом оно не является видом спорта, поскольку официально его не признала еще ни одна страна, но ситуация может измениться.

История воркаута

В Америке в 90-х темнокожие подростки начали активно работать над построением своего тела, занимаясь на обычных уличных спортивных площадках. Они подтягивались, отжимались и выполняли другие упражнения, делая свое тело рельефным. Когда интернет стал общедоступными в сети стали распространяться видео, где можно было увидеть тренировки воркаут. Не понятно, кто первым начал подписывать ролики, как «street workout», но название прочно прижилось и позже в странах СНГ и Европе трансформировалось в «воркаут». В России движение распространилось в 2009 году.

Виды воркаута

Стоит сделать акцент на том, что нет четких разделений стилей этого уличного спорта, но есть исторически сложившееся классификация:

1. Street Workout. Классический стиль, который подразумевает выполнение разных элементов с собственным весом и придумывание новых необычных упражнений.
2. Ghetto Workout. Этот вид сохранил предпочтения бедных подростков, основавших направление. Упор делается на выполнение сложных и красивых элементов, а еще в этот стиль входят яркие силовые упражнения воркаут, например, изометрические. Что интересно некоторые элементы этого стиля нашли свое отражение в восточных единоборствах, например, отжимания на пальцах.
3. Handstand. Силовое направление предыдущего стиля, в котором силовые выходы на турнике чередуются с отжиманиями и так далее.
4. Gimbarr. Уникальный «кубинский» стиль, который является опасным для жизни, поскольку требует развития ловкости и отличной координации. Не рекомендуется выполнять элементы этого стиля без страховки.

Чем полезен воркаут?

Есть несколько основных пунктов, которые касаются того, почему следует заниматься воркаутом:

1. Физические нагрузки, которые ощущает тело, приравниваются к тем, что спортсмен получает, работая в зале.
2. Элементы воркаута задействуют в работе практически все группы мышц, причем это без использования особого оборудования.
3. Тренировки не требуют никаких финансовых вложений, поскольку снаряжение находится просто во дворе многих домов.
4. Воркаут положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Полезны тренировки для здоровья спины, поскольку элементы уличного спорта прорабатывают даже глубокие мышцы.
5. Стоит отметить положительное влияние этого направления на деятельность нервной системы. Поэтому хорошее настроение вам обеспечено.

Площадка для воркаута

Невозможно сказать, какой должна быть идеальная площадка для уличных тренировок, поскольку у разных атлетов существует собственное мнение на этот счет. На начальных этапах для тренировок хватит турника и брусьев, но для того, чтобы развиваться в этом направлении, нужны и другие снаряды. Учитывая популярность воркаута, количество специальных площадок увеличивается по всему миру. Основное оборудование для воркаута: перекладина, брусья, рукоход, шведская стенка, скамья для пресса, «змейка» и так далее.

Воркаут для начинающих

Люди, которые никогда не занимались спортом, должны осторожно подходить к тренировкам. Одна из основных причин – плохая подготовка вестибулярного аппарата, из-за чего во время вращений у новичков кружится голова и они даже падают. Если интересует, что такое воркаут и с чего начать такие тренировки, то лучше начинать раскачиваний, виса вниз головой и подъемов с переворотом, благодаря этим простым упражнениям произойдет подготовка вестибулярного аппарата.

1. Каждая тренировка должна начинаться с разминки, продолжительностью не больше 15 мин. Благодаря этому связки разогреваются и подготовятся к нагрузкам.
2. Тренировки новичков включают разные варианты отжиманий, подтягиваний и другие упражнения для развития силы и выносливости.
3. Новичкам рекомендуется использовать сокращенные амплитуды, то есть упражнение выполняется только в половину движения.
4. Если какие-то элементы выполнять тяжело, рекомендуется иметь напарника.
5. Воркаут – направление, которое, как и другие виды спорта, дает результаты при регулярных тренировках, поэтому заниматься следует минимум 2-3 раза в неделю, но лучше больше.
6. Нагрузка должна повышаться постепенно, чтобы мышцы привыкли и укрепились мускулатура. Геройство в этом деле опасно для здоровья.
7. Если есть какие-то проблемы со здоровьем, то перед тренировками следует обратиться к врачу, чтобы не усугубить свое состояние.

Воркаут – мотивация

У каждого человека может быть своя мотивация, почему они начали заниматься спортом, но в большинстве случаев цель одна – сделать свое тело структурированным и красивым. Уличный воркаут для многих и есть мотивацией. Согласно проведенным опросам многие парни и девушки заинтересовались этим направлением после того, как увидели видео, где обычные парни выполняют невероятные упражнения на обычных турниках, лестницах и так далее. Музыка для воркаута также является мотивацией, поскольку она динамичная и заставляет двигаться.

Воркаут – программы тренировок

Существует несколько программ, подходящих для начинающих спортсменов. Одним из самых эффективный является тренинг четырех дней. С его помощью можно освоить главные элементы, чтобы дальше уже самостоятельно формировать свои тренировки. Комплекс воркаут включает:

1. День №1: обычные подтягивания, отжимания от пола широким хватом, подъем ног в висе и отжимания на брусьях в наклоне.
2. День №2: от первого дня упражнения отличаются тем, что подтягиваться нужно широким хватом, а отжимания на брусьях делать без наклона.
3. День №3: выполняйте упражнения первого дня, но только подтягивания нужно выполнять узким хватом.
4. День №4: от первой тренировки упражнения отличаются тем, что отжимания от пола выполняются обычным хватом и не делается наклон при отжиманиях на брусья.

Соревнования по воркауту

Когда людей, которые интересуются Street Workout, стало много, то они начали соревноваться друг с другом в мастерстве, что в итоге привело к проведению реальных соревнований и даже Чемпионатов мира. Стоит заметить, что первый международный чемпионат провели в Риге в 2011 году. Уличный спорт воркаут использует в соревнованиях оценку пяти параметров: силы, зрелищности, четкости выполнения упражнений, количества элементов и харизмы. Последний пункт особенно интересен, поскольку в этом направлении, главное – красота и хорошее настроение.

Разряды по воркауту

Уже говорилось о том, что Street Workout – официально непризнанный спорт, поэтому и разряды являются дворовыми. Придумал их в 2008 году известный турникмен из Украины – Евгений Козырев. Такая программа воркаут была создана для мотивации дворовых спортсменов не останавливаться, и оттачивать свои умения. Всего существует семь разрядов и человек, идеально проходящий все ступени, считается кандидатом спорта по дворовому воркауту. В каждый разряд включены две категории: базовые упражнения и элементы.

Есть общие положения, касающиеся получения разряда в воркауте:

1. Чтобы получить разряд, необходимо записать на видео выполнение всех нормативов для выбранной категории. Их можно снимать отдельно в любое время. После этого видео монтируется и его следует выложить в официальную группу воркаута.
2. Хорошо, если при монтаже будет соблюдаться порядок упражнений, представленный в списке. Важно, чтобы элементы выполнялись в хорошем качестве, и на видео спортсмен был виден в полный рост.
3. Выполнять упражнения следует на жестком турнике, поскольку другие варианты не будут учитываться. Лямки использовать запрещено.
4. Если администраторы сайта, просмотрев видео, посчитают, что все элементы выполнены правильно, тогда спортсмену будет присвоен разряд и его видео вносится в список разрядников.
5. Видео-отчеты с четвертого и седьмого разряда будут оценены тремя администраторами. Каждое упражнение оценивается по 10-ти бальной системе, и средняя оценка будет влиять на положение в рейтинге разрядников. Проходной бал – 75% от максимальной оценки.

Одежда для воркаута

Чтобы было комфортно выполнять разные элементы, важно надевать на тренировки удобную одежду, которая не будет стеснять движений. Важно, чтобы она была изготовлена из прочных материалов, которые не будут рваться от резких движений, но при этом хорошо растягиваются. Надевают спортсмены воркаута шорты/штаны, майки/футболки. Когда холодно в ход идут и толстовки. Для соревнований команды используют яркую униформу, чтобы сделать выступление более зрелищным.

Что касается обуви, то лучше выбирать кроссовки с вентиляцией и плотной подошвой. Обязательно нужно использовать перчатки для воркаута, которые защищают кисти от повреждений. Выбирать стоит специальные спортивные модели, которые не имеют твердых швов, чтобы ничего не давило. Для выполнения сложных элементов нужна страховка – специальные ремни, фиксирующие руки на перекладине. Их можно сделать самостоятельно, но лучше купить в спортивном магазине.

Фильмы про воркаут

Первый в истории художественный фильм о здоровом образе жизни и воркауте был снять в России и вышел он на экраны в 2017 году. Драма является короткометражной и длится всего 18 мин., но в ней раскрывается и затрагивается много важных тем. Что интересно главный герой, выполняющий трюки воркаут, не является профессиональным актером и на самом деле он лидер движения Street Workout в России и это был его дебют в кино.

 

Уличный спорт Workout (Воркаут): перевод с английского, программы тренировок, выбор площадок, соревнования: рекомендации для начинающих спортсменов

Направление воркаут, название которого произошло от английского слова workout, возникло еще в конце двадцатого века. Его «родиной» стала Америка, а, вернее, дворовые площадки США.

Обязательным элементом воркаута являются тренинги на взрывную силу и выносливость. Между американским и русским стилем есть некоторые различия.

 

Русский стиль более силовой, а главный упор в нем делается на статические мощные упражнения.

Зародившийся на дворовых площадках этот «вид спорта» остался уличным. Чтобы заниматься воркаутом, сразу следует забыть о комфортабельном помещении спортивного зала. Проходят уличные тренировки не под чутким руководством тренера, а в окружении друзей или товарищей, которых объединяет одно стремление — заниматься спортом на открытом и свежем воздухе.

Основные направления

Уличный воркаут (Street Workout)

Главный упор делается на тренинге с собственным весом. Упражнения выполняются на открытых площадках во дворе, парке и так далее. Особенностью уличного воркаута является отсутствие соперничества. Нет ни лучших, ни худших. Все, увлекающиеся этим направлением, помогают друг другу, учатся вместе.

Гетто воркаут (Ghetto Workout)

Зародившееся в гетто направление выходит далеко за пределы спортивных и парковых площадок. Это обусловлено тем, что районы проживания афроамериканцев полны водосточных труб и таких элементов, как пожарные лестницы, скамейки, ограждения, деревья. Все они являются «спортивными снарядами» для выполнения тренинга в гетто воркауте.

Спортивный воркаут (Sport Workout)

1. В качестве самостоятельного направления развился на фоне возрастающей популярности воркаута. Программа приобрела не только много участников, но и пополнилась множеством силовых и сложных для исполнения элементов. Спортивный воркаут отличается от остальных направлений тем, что по нему проводятся соревнования с собственной системой судейства, нормативами, присваиваемыми разрядами.
2. Чемпионаты мира по воркауту проводятся регулярно. Воркаутер не просто должен хорошо выполнить элементы, но и представить свою программу максимально артистично и необычно. Сложность выполняемых упражнений имеет решающее значение.
3. Особую атмосферу «перфомансу» придает музыкальное сопровождение. Чаще всего это композиции Tayler, 2Pac, Troopkillaz. Своеобразным «гимном» для воркаутеров стала песня «I’m Workin’ Out!».

Это спортивное движение объединило энтузиастов по всему миру.

В чем преимущества workout?

Упражнения программы позволяют задействовать нервные окончания и мышцы совершенно по-новому. В повседневной жизни маховые движения выполняются плечевым поясом, а функция опоры ложится на ноги. При выполнении элементов на турнике в качестве опоры задействованы широчайшие мышцы спины, а махи совершаются ногами.

Таким образом, турник является не просто спортивным элементом, но и открывает абсолютно безграничные возможности физического развития. Выполнение упражнений на турнике — это уникальный шанс стать более ловким, выносливым, сильным, не иметь проблем с вестибулярным аппаратом, развить чувство дистанции.

Секрет популярности

1. Популяризации спортивного направления поспособствовали две вещи: команда Bartenders из США и демократичность воркаута. Все началось с выступлений воркаутеров из Bartenders в 2000 году. Они привлекли огромное количество энтузиастов, желающих присоединиться к движению. Сотни тысяч человек решили выйти на дворовые площадки и заняться спортом, который доступен всем и каждому.
2. Чтобы заниматься воркаутом не нужно платить за посещение спортзала или нанимать личного тренера. Тренироваться на дворовой площадке можно абсолютно в любое время и совершенно бесплатно. Не нужно иметь никакого специального оборудования, покупать спортивное снаряжение. Главное, иметь комфортную для тренировок одежду, обувь, а также перчатки.

Основополагающие элементы

Тренировка воркаутера представляет собой сочетание динамических и статических движений. Основные элементы являются основополагающими. Чтобы выполнять сложные элементы на турнике, которые делают настоящие профи, необходимо освоить именно их. Каждому новичку, решившему заняться воркаутом, предстоит начать с освоения:

1. выхода ангела;
2. выхода принца;
3. ласточки;
4. копья;
5. походки бога;
6. горизонта;
7. офицерского выхода;
8. силового выхода на две и одну руку;
9. флажка.

Освоение элементов street workout происходит параллельно с тренингом базовых упражнений:

1. подтягиваниями;
2. передним висом;
3. отжимания от пола и на брусьях.

Выполнение базовых движений позволяет укрепить и повысить эластичность сухожилий со связками, увеличить выносливость и взрывную мощность различных групп мышц.

Разряды в воркауте

Насчитывается семь разрядов. Они следуют по возрастанию. Шестой соответствует кандидату в мастера, а наивысший (седьмой) — мастеру. Получить разряд можно по результатам выполнения основных и базовых элементов во время соревнований. Чем выше разряд, тем более сложная программа демонстрируется. Увеличивается количество повторений в базовых движениях, а основные элементы усложняются.

Тренинг для новичка

Несовершенство в работе вестибулярного аппарата вызывает определенные проблемы как у людей, которые не занимались спортом серьезно, так и у подготовленных физически атлетов. У начинающего воркаутера, независимо от степени подготовки, всегда есть опасность потерять ориентацию, выполняя переворот, получить травму в результате падения.

Избежать этого позволяет включение в тренировку упражнений над «разработкой» вестибулярного аппарата. Каждая тренировка новичка на турнике обязательно должна включать:

1. грибок — висы вниз головой;
2. раскачивание;
3. подъем переворотом.

Раскачивание на турнике

Самостоятельное упражнение, характерной особенностью которого является большая а

перевод, программы тренировок, фото, площадки, соревнования

В настоящее время много людей знают, что такое воркаут. Воркаут (англ. workout) – это не профессиональный вид спорта, само слово workout состоит из двух слов: work – работать и out – снаружи.

Из этого следует, что воркаут – это тренировка на улице, то есть на свежем воздухе. Также принято этот спорт называть street workout, что переводится на русский как тренировка на улице. Спортсмены, уделяющие внимание данному спорту, тренируются на таких снарядах, как турники, брусья и шведские стенки.

Элементы и упражнения

Основная программа таких тренировок развивает силу и выносливость, укрепляет основные мышцы тела человека, такие как бицепс, трицепс, грудь, спина и пресс. Спортсмены, которые занимаются данным видом спорта, называют себя воркаутерами, турникменами, также распространенным является термин уличный гимнаст. Самыми распространенными элементами, которые выполняют воркаутеры, являются:

1. Флаг — статическое упражнение, во время выполнения которого спортсмен, взявшись двумя руками за горизонтальные брусья шведской стенки или же за вертикально стоящую трубу, удерживает свое тело в горизонтальном положении относительно земли, как показано на фото.

   Упражнение Флаг

2. Вис на турнике.

   Вис на турнике

Наиболее распространенными динамическими упражнениями в стрит-воркауте являются:

• Выход Ангела.
• Выход Принца.
• Выход силой на 1 руку.
• Силовой выход на 2 руки.
• Офицерский выход.
• Подъём-переворот.

Соревнования

Как и во многих других, в этом виде спорта проводятся соревнования. Судьями на таком мероприятии являются опытные спортсмены, которые либо уже завершили карьеру, либо еще выступают.

Такие спортсмены точно знают, как правильно выполнять все элементы и насколько это тяжело, поэтому могут максимально объективно оценивать всех участников. Сами соревнования бывают двух видов:

• на одних соревнованиях могут оценивать такие показатели турникменов, как: сила, четкость выполнения всех элементов, а также количество упражнений, выполненных за один подход.
• на других же оценивается то, насколько хорошо спортсмен выполняет комбинации из различных упражнений и динамика их выполнения.

Также соревнования бывают одиночные, то есть спортсмен показывает свой набор упражнений, а также бывают соревнования-битвы. В таких битвах участвуют два или более воркаутеров, которые по очереди выполняют свою программу и судьи выбирают лучшего из всех.

Пара упражнений для новичков

Этот любительский вид спорта набирает все большую популярность и все больше людей начинают заниматься им. Но не все новички знают, как правильно начинать тренироваться. Далее перечислена пара основных подводящих упражнений для новичков:

1. Самое первое упражнение, которое стоит освоить – это подтягивания на турнике. Данный вид силовой тренировки является базовым в стрит-воркауте. Нужно взяться за перекладину двумя руками прямым хватом (ладонями от себя) примерно на ширине плеч и начать подъём тела к перекладине. При правильном подтягивании, в высшей точке подбородок обязательно должен оказаться выше самой перекладины. Далее нужно медленно опуститься и повторить все с начала еще несколько раз. Чтобы научиться выполнять такое сложное упражнение, как выход силой на две руки, нужно уметь подтягиваться примерно пятнадцать или двадцать раз. Для новичков эти цифры могут показаться большими, но если тренироваться каждый день, то данное количество повторений можно осилить за месяц.
2. Вторым, но не менее важным упражнением, будут отжимания от пола. Данное упражнение отлично развивает мышцы груди, а также трицепсы и плечи. Чтобы выполнить данное задание, нужно принять упор лежа, руки поставить на ширину плеч и медленно опуститься к полу так, чтобы коснуться его грудью. Далее выполнить медленный подъем. Среднее количество отжиманий – пятнадцать-двадцать раз. Самым главным плюсом этого занятия является то, что его можно выполнять где угодно и в любое время года, будет это лето или зима.

Данный вид спорта стал очень популярен благодаря тому, что для тренировок от спортсмена не требуется никаких финансовых вливаний, не нужен специально оборудованный зал.

Почти в каждом дворе есть площадка с турниками и брусьями, и все, что требуется от человека – это просто прийти и начать тренировку. Этот спорт популярен как среди парней, так и среди девушек.

Программы тренировок (картинки)

На иллюстрациях представлены некоторые программы тренировок для воркаутера:

 

Действительно ли полезны 5-минутные ежедневные тренировки?

Если у вас не хватает времени на упражнения сегодня, вам, вероятно, стоит просто пропустить их, верно? Неправильно! Вы можете пожинать плоды тренировок, проводя сеансы пота всего за пять минут. Вы прочитали правильно: пять минут. Все еще настроены скептически? Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как микротренировки могут улучшить ваше здоровье и укрепить ваше тело.

Возможно, вы никогда не думали заниматься спортом всего на пять минут. Кажется, времени мало, чтобы что-то изменить.В конце концов, Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья утверждает, что аэробная активность продолжительностью более 10 минут засчитывается из 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных аэробных упражнений, которые вы должны стремиться выполнять каждую неделю. Но это не значит, что более короткие и высокоинтенсивные упражнения не помогут.

Преимущества регулярных упражнений включают в себя все: от похудания до улучшения сна и повышения уровня энергии. Поддержание формы также очень помогает укрепить уверенность в себе.Итак, не должно ли что-либо иметь значение для достижения этой цели? Что ж, исследователи обнаруживают, что даже минутные тренировки могут помочь вам оставаться в форме и оставаться активными.

Исследование, проведенное в Университете штата Юта, показывает, что все те небольшие упражнения, которые вы выполняете в течение дня, могут дать что-то большое. Фактически, даже одна «оживленная» минута движения может оказать заметное влияние.

У женщин, которые использовали короткие периоды высокоинтенсивной деятельности в повседневной жизни, наблюдалось небольшое снижение индекса массы тела (ИМТ) по сравнению с контрольной группой.У мужчин были похожие результаты. Сжигание калорий во время этой короткой, но интенсивной тренировки позволило женщинам весить примерно на пол фунта меньше, чем их неактивные сверстницы. Шансы на ожирение также снизились как для мужчин, так и для женщин, которые выполняли эти быстрые тренировки. Ключ в том, чтобы повысить уровень интенсивности того, что вы делаете, вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на продолжительности времени.

Другое исследование, опубликованное в журнале «Ожирение», показало, что разделение упражнений на короткие части имеет определенный смысл, когда речь идет о контроле аппетита.Одна группа участников с ожирением выполняла один час упражнений каждый день, а другая группа — 12 сеансов пятиминутных тренировок. В конце концов, у обеих групп было одинаковое количество белка, контролирующего аппетит, в крови.

Группа, которая выполняла короткие тренировки, сказала, что они чувствовали себя сытыми в среднем на 32 процента в дневное время. Другими словами, их чувство сытости увеличивалось за счет периодических тренировок продолжительностью всего пять минут.

Возможно, вы слышали о том, что называется тренировкой Табата.Тренировка Табата на самом деле представляет собой четырехминутную высокоинтенсивную интервальную тренировку, состоящую из 20 секунд тяжелых усилий и 10 секунд отдыха, повторенных восемь раз. Название происходит от автора исследования интервальных тренировок, опубликованного в 1996 году. Результаты этого исследования показали, что короткие интервальные тренировки значительно улучшили анаэробную и аэробную системы организма.

Все это звучит неплохо, но вам может показаться, что найти хотя бы пять минут для упражнений невозможно из-за вашего плотного графика.Или, может быть, когда у вас наконец появится свободное время, вы просто захотите отдохнуть. Никто не говорит, что оставаться в форме легко, но это не должно быть невозможным.

Советы, чтобы найти время

• Используйте перерывы в телевизионной рекламе в своих интересах. Вы можете вставать и делать отжимания перед возобновлением телешоу.
• Попробуйте метод нано-тренировок, выполняя упражнения, одновременно выполняя повседневные задачи, например, чистя зубы. Вместо того, чтобы просто стоять, сделайте несколько подъемов на носки.
• Установите на свой телефон напоминание, которое будет мотивировать вас заниматься спортом в течение дня. Вы можете закрыть дверь офиса, чтобы заняться йогой, или совершить короткую прогулку в качестве перерыва в работе.
• Выполняйте поручения пешком вместо вождения. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Паркуйтесь подальше от магазина.

Сохраняйте постоянство для достижения наилучших результатов. Через некоторое время вы можете изменить свой распорядок настолько, чтобы больше движений естественным образом соответствовало вашему дню.

Для тренировки не требуется абонемент в тренажерный зал.Фактически, логистика, связанная с посещением тренажерного зала, переодеванием и, наконец, тренировкой, может убить время и вашу мотивацию. Когда вы почувствуете желание двигаться, попробуйте поискать быстрые тренировки, которые вы можете бесплатно найти на YouTube.

Некоторые примеры:

• Проработайте мышцы кора с помощью программы XHIT на 5 минут для пресса. Вы выполните серию из пяти упражнений, каждое по одной минуте. Приготовьтесь стать экспертом в доске с прямыми краями, толчках бедрами, наклонных скручиваниях, боковых планках и полных приседаниях.
• Работайте над своим любимым активом с помощью этой 5-минутной тренировки ягодиц и бедер от Fitness Blender. Вы будете выполнять различные приседания, используя схему 40 секунд с 5 секундами отдыха. Эти движения помогут поднять, тонизировать и укрепить нижнюю половину тела, чтобы вы лучше выглядели в джинсах и у вас было больше возможностей для повседневных дел.
• Компания POPSUGAR Fitness делится этим 5-минутным видео о тренировке со сжиганием жира с собственным весом для тех из вас, кто нуждается в полной тренировке. Вы начнете с прыжков и интервалов в спринте.Затем вы перейдете к прыжкам согнувшись, ножничным домкратам, выпадам и приседаниям.
• Эту 4-минутную тренировку Табата Ребекки Боруки просмотрели более 2 миллионов раз. Это часть ее сериала под названием «У вас есть четыре минуты» — и это убийственно. Каждое упражнение в тренировке выполняется дважды, каждое по 20 секунд, с последующим отдыхом 10 секунд. Она предлагает сделать это в качестве разминки перед более длительным распорядком или в качестве начала утра.

Нет рядом с компьютером? Установите часы или телефон на пятиминутный будильник и попробуйте выполнять столько упражнений с собственным весом, сколько сможете.Вы можете делать отжимания, приседания, планки, приседания, прыжки, выпады, бег на месте или что-то еще. Просто придерживайтесь этого и постарайтесь достичь максимально возможного уровня интенсивности. И не забудьте выпить много воды, когда закончите!

Да. Всего пять минут упражнений за раз могут быть полезны для вашего здоровья во многих отношениях. Если вы все еще не уверены, что этого достаточно, попробуйте выполнить одну из тренировок, описанных в разделе выше. Когда вы наконец отдышитесь, снова спросите себя, могут ли пять минут заставить ваше сердце биться чаще.И действительно, делать что-то обычно лучше, чем ничего не делать, так что вперед!

Attack & Counter Workouts Подписка на 1 год

Для кого предназначены тренировки?

Тренировки предназначены для игроков из колледжей, старших классов и средних школ (от 12 лет и старше).

Есть 4 уровня на выбор.

Тренировки предназначены для всех позиций — разыгрывающих, стреляющих и опорных игроков.

Все тренировки можно выполнять самостоятельно или с партнером.

Возьмите тренировки с собой

Вы можете просматривать тренировки по баскетболу на любом смартфоне, планшете или компьютере с доступом в Интернет.

Это позволяет брать с собой смартфон или планшет в тренажерный зал и просматривать тренировки и видео прямо на корте …

Приложение показывает вам, что именно нужно делать — каждый день, каждое упражнение и каждый шаг.

Это почти как если бы с вами в спортзале был тренер НБА (почти).

Вы просто открываете приложение, выбираете тренировку, и оно шаг за шагом ведет вас к ней.

Вы также можете отслеживать свой прогресс, процент стрельбы и многое другое …

Что вы получаете с атакой и контр-тренировками

Компонент № 1 — Универсальные тренировки навыков (80 дней)

Это основная тренировка для игроков. Он включает 4 уровня логических и прогрессивных тренировок, основанных на «запрограммированном обучении».

Каждый «уровень» включает в себя 20-дневные тренировки, в которых вам точно рассказывается, что делать каждый день. В итоге получается 80 дней прогрессивных тренировок по баскетболу (если вы тренируетесь каждый божий день).

Вы можете выбрать, как часто вы будете тренироваться каждую неделю (например, один раз в неделю, 3 раза в неделю, ежедневно). Чем усерднее вы будете работать, тем лучше вы получите.

«Универсальные тренировки навыков» улучшат ваше владение мячом, стрельбу, добивание, работу ног, движения 1 на 1 и многое другое. И они распространяются на все позиции — охранников, периметров и постов.

Компонент № 2 — Стрельба интенсивных тренировок (8 дополнительных тренировок)

Это специальные тренировки с дополнительным упором на стрельбу, дающие больше повторений стрельбы и более высокую интенсивность.Тренировки также улучшат владение мячом, работу ног и форму.

Стрелковые тренировки не имеют определенного порядка. Всего предусмотрено 8 тренировок со стрельбой.

Компонент № 3 — тренировки после игры (60 дней)

Это тренировка, разработанная специально для почтовых игроков. Большинству игроков следует использовать «тренировку общих навыков», которая является основной тренировкой атаки и противодействия. Поможет игрокам на всех позициях (в том числе на посту) и разовьет разносторонних игроков.

Однако, если вы ищете тренировку, специально предназначенную для пост-игроков, вам следует следовать этой тренировке. Он фокусируется на конкретных аспектах игры после игры спиной к корзине. Всего есть 4 уровня, каждый из которых включает 15-дневные тренировки.

Компонент № 4 — Конструктор тренировок (создание неограниченного количества индивидуальных тренировок)

Эта функция позволяет создавать свои собственные тренировки с использованием упражнений, включенных в программу. Вы можете настроить тренировки в соответствии со своими предпочтениями и потребностями.

Вы выбираете свои любимые упражнения и / или строительные блоки, сохраняете тренировку и получаете к ней доступ в любое время.

Компонент № 5 — Более 250 упражнений по развитию навыков (с видеодемонстрациями) и 300 вариаций

В приложении вы получите более 250 упражнений на развитие навыков. Нажав кнопку «Drills» в нижней части приложения, вы можете искать, сортировать и предварительно просматривать упражнения, чтобы найти то, что вы ищете.

Приложение включает расширенные возможности фильтрации, поэтому вы можете сортировать по категориям (стрельба, владение мячом и т. Д.), Уровню сложности и по имени.

Каждое упражнение включает в себя инструкции, основные моменты и демонстрацию видео.

Снимки экрана и основные характеристики

Выберите тренировку

Просматривайте тренировки, отслеживайте свой прогресс и просматривайте результаты

Смотрите демонстрационные видеоролики и просмотрите инструкции для каждого сверла

Поиск / сортировка по сотням сверл

Отзывы профессионалов

«Я работал с Доном Келбиком с тех пор, как пришел в НБА.Его уникальный и новаторский подход к тренировке баскетбольных навыков оказал значительное влияние на мою карьеру ». — Раджа Белл, бывший стрелок НБА

«Тренировки Дона Келбика креативны и очень эффективны. Как тренер по баскетболу, он один из лучших». — Ирвинг Роуленд, помощник тренера по развитию игроков, Phoenix Suns

Обучено больше профессионалов Дон Келбик

Несколько других профессионалов, которых тренировал Дон Келбик, включают:

• Джо Джонсон
• Брюс Боуэн
• Тим Хардуэй
• Омри Касспи
• Раджа Белл
• Rasual Butler
• Карлос Арройо
• Гильермо Диас
• Стефани Идерстром
• Роб Хайт
• Энтони Кинг
• JJ Barea

О тренере Дон Келбик

Некоторые из верительных грамот Дона Келбика включают:

• Провел индивидуальные тренировки для более чем 14 различных игроков НБА, 50 европейских и профессиональных игроков и сотен баскетболистов колледжа.
• Более 35 лет тренерского опыта в средней школе, колледже I дивизиона и на профессиональном уровне.
• 14 лет проработал в качестве главного тренера и 10 лет в качестве помощника Дивизиона I, включая остановки в Университете Хофстра, Марист-колледже, Государственном колледже Кин и Международном университете Флориды.
• Разработаны десятки DVD и книг о баскетболе.
• Помимо тренерской работы, он занимался разведыванием команд НБА, включая «Никс» и «Ястребы», а также был генеральным менеджером в USBL.
• Путешествовал по более чем 20 странам, тренируя игроков и обучая баскетболу.
• Проведено более 1000 баскетбольных клиник и сборов по обучению игроков всех возрастных категорий.

Дон Келбик — давний участник Breakthrough Basketball, разрабатывающий десятки статей, продуктов и постоянных консультаций для сайта. Он также руководит лагерями развития навыков атаки и противодействия, которые проводятся по всей стране.

Требования к приложению

Приложению требуется доступ в Интернет (поддерживается Wi-Fi и сотовая связь).

Приложение будет работать на любом смартфоне, планшете или компьютере с подключением к Интернету.

Сюда входят мобильные устройства, такие как iTouch, iPad, устройства Android, телефоны Windows и другие.

60-дневная гарантия возврата денег

Как и в любом книжном магазине с хорошей репутацией или в розничной торговле, у нас есть 100% гарантия возврата денег.

Если по какой-либо причине ваша покупка не соответствует вашим ожиданиям, просто отправьте нам сообщение, и мы вернем вам деньги.Никаких вопросов не было задано.

«Получить доступ сейчас»

Если вы хотите сделать заказ по телефону, позвоните нам по телефону 1-866-846-7892 (звонок бесплатный).

Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам.

Какие 10 лучших советов по тренировкам?

ТЕМА: Какие 10 лучших советов по обучению?

Вопрос:

У большинства людей, начинающих выполнять режим упражнений, очень мало рекомендаций и знаний о тренировках.

Какие 10 лучших советов по тренировкам?

Насколько важно следовать этим советам?

Каковы 3 основных правила, которым должны следовать люди, которые тренируются?

Покажи миру свои знания!

Победители:

1. Blink41 Просмотр профиля
2. Mighty Kev Просмотр профиля
3. EAGLES56
3. mafty 3. greensquats Просмотр профиля

1-е место — Blink41
Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

10 лучших советов по тренировкам
Какие 10 лучших советов по тренировкам?

Совет для новичков №1: Форма> Вес:

Самый важный совет — хорошая форма гораздо важнее веса, который вы используете. Не поймите меня неправильно, тяжелые тренировки — это хорошо. Однако тяжелые тренировки с плохой формой чрезвычайно опасны и просто идиотичны. Плохая форма сводит на нет всю цель тренировки. Работа с плохой формой делает тренировки гораздо более неэффективными и очень опасными.

Я помню, как пару лет назад у меня был небольшой опыт в тренажерном зале. Я смогла поднять такой вес, но мои бицепсы почти не выросли. Когда я посмотрел в зеркало, то увидел, насколько плохой была моя форма. Я откинулся назад, мои предплечья были скручены, а плечи закатаны.

Вместо того, чтобы контролировать вес, я на самом деле просто поднимал его. С этого момента было очевидно, что мои плечи, предплечья и спина делают половину работы.Мне очень повезло, что я не пострадал.

После того, как я скорректировал свою форму и выполнил эти сгибания на бицепс, как и предполагалось (разумеется, я использовал значительно меньшие веса), я заметил больше прироста за два месяца, чем за предыдущие шесть. Хороший способ проверить свою форму — посмотреть в зеркало.

Чтобы узнать, как должны выполняться упражнения, посетите сайт www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm. У них есть исчерпывающий список разнообразных упражнений, демонстрирующих, как правильно выполнять каждое повторение.Проще говоря: «Нет формы, нет прироста, да травма = не радует!»

Совет для новичков № 2: Наберитесь терпения — ставьте долгосрочные и краткосрочные цели:

Терпение — это то, чего не хватает почти каждому новичку, но оно также является жизненно важным ключом к успеху. Когда вы впервые заходите в тренажерный зал, прогресс может наступить довольно быстро, будь то рост или увеличение силы. В зависимости от вашего тела, ваш прогресс начнет снижаться через некоторое время, и прибавление веса к грифу будет становиться все труднее.

Важно понимать эту реальность. Вы просто не сможете продолжать добиваться таких результатов естественным путем, если у вас нет замечательных генов. Если вы проявите терпение и поймете, что за несколько месяцев вы не достигнете идеального телосложения, это будет держать ваше настроение на высоком уровне и под контролем.

Долгосрочная цель важна, но еще важнее иметь краткосрочные цели. Установите реалистичную краткосрочную цель, например, прибавьте 30 фунтов к жиму / приседанию / мертвому весу за 2 месяца — это хороший способ смотреть на вещи в перспективе и гарантировать, что вы не бросите.

Достигнув этой цели, ставьте перед собой другую, пока, наконец, не достигнете своей долгосрочной цели. Как только вы поймете, что со здоровьем и фитнесом нельзя торопиться, ваши тренировки станут более приятными, а ваши достижения будут расти в геометрической прогрессии. Даже если вы не достигли своей цели в отведенный период времени, не расстраивайтесь.

Наберитесь терпения и дайте себе немного больше времени для достижения краткосрочной цели, и вы ее добьетесь. Не уходи, просто наберись терпения.

Совет для новичков №3: Перетренированность:

Перетренированность, возможно, является наиболее важным понятием для новичка.Перетренированности можно избежать с помощью правильного распорядка дня, правильного питания и большого количества отдыха. Не ходите каждый день в спортзал, чтобы жать и сгибаться. Вашему телу нужно время для восстановления и восстановления, поэтому вам нужно много отдыхать.

Найдите хорошую программу для всего тела. В идеале вы должны тренироваться в тренажерном зале 3 раза в неделю, исключая кардио-дни. Болезненность — не показатель того, насколько «свежи» ваши мышцы, но она может указывать на то, насколько они «утомлены».

Например, если вы делали ноги в понедельник, а приехали в пятницу, ваши ноги все еще болят, вам следует пропустить эту тренировку и заняться ногами в другой день.Причина, по которой ваши ноги все еще болят много дней после тренировки, возможно, связана с чрезмерно большим объемом. Я бы хотел сделать примерно 8-10 подходов для основной группы мышц, например, квадрицепсов.

Основная часть тренировки должна состоять из базовых комплексных упражнений, таких как традиционные приседания со штангой для квадрицепсов. Если вы перестанете набирать силу при упражнениях для ног, вы, скорее всего, перетренируетесь. В таком случае выделите больше времени между тренировками для ног и уменьшите объем.Кроме того, чтобы ускорить восстановление, всегда делайте растяжку до и после тренировки.

Совет для новичков №4: правильно питайтесь:

Переход к более здоровому образу жизни требует правильного питания в 100% случаев. Да, я знаю, это непросто. Правильное питание так же важно, как и первые три приведенных выше совета. Поскольку теперь вы тратите больше энергии, чем средний человек, вы также должны потреблять больше калорий / питательных веществ, чем средний человек.

Ежедневно принимайте поливитамины, чтобы получать необходимые для эффективных тренировок питательные вещества, предпочтительно те, которые содержат более высокий уровень витаминов группы B.Вместо 3-х обильных приемов пищи в день ешьте 5-6 равномерно распределенных порций среднего размера. Кроме того, убедитесь, что вы едите чисто, без вредной пищи и газированных напитков.

Употребляйте чуть больше 1 грамма протеина на фунт веса тела. Многие скажут 1,5-2 грамма белка на фунт, но я не думаю, что нужно много белка. Аминокислоты, в отличие от углеводов, не могут храниться в организме в течение длительного времени. Если организм не нуждается в немедленном действии, любой излишек потребленного белка будет превращен в глюкозу, которая в конечном итоге откладывается в виде жировой ткани (жира), если не используется.

Хорошее время для питья протеиновых коктейлей — до и после тренировки, а также сразу после пробуждения утром. Кроме того, употребление молока перед сном помогает предотвратить катаболизм, когда вы спите, поэтому пейте. Помните, если вы хотите набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем тратите.

Если вы хотите похудеть, потребляйте меньше калорий, чем расходуете. Последний совет; ешьте больше клетчатки, чтобы поддерживать регулярность, тем более что вы потребляете очень много белка.

Совет для новичков № 5: задавайте вопросы и получайте полезный совет

Если у вас есть вопросы о правильной форме или о том, как пользоваться машиной, непременно спросите кого-нибудь. Не думайте, что вы делаете это правильно, иначе вы можете получить травму. Спросите людей, которые выглядят так, будто они знают, что они делают в тренажерном зале, или задайте вопросы на форуме Bodybuilding.com. Если услышите хороший совет, примите его.

Совет для новичков № 6: Комплексные упражнения> Упражнения на изоляцию

Новичкам следует сосредоточить свою энергию на трех основных комплексных упражнениях: приседаниях, становой тяге и жиме лежа.После того, как вы отработаете форму, начните прибавлять вес к грифу.

Эти три упражнения являются самыми легкими для увеличения силы, что, очевидно, означает более быстрый набор мышечной массы. Сложные упражнения задействуют намного больше мышечных волокон, чем изолирующие упражнения, поэтому вы наберете больше силы.

Комплексные упражнения следует делать в начале тренировки, когда у вас больше всего энергии. Изоляцию нужно делать ближе к концу тренировки, когда у вас меньше всего энергии. Когда вы познакомитесь с тремя основными, вы готовы двигаться дальше.

Примеры упражнений:

Сундук:

• Жим лежа на горизонтальной скамье
• Жим лежа на наклонной скамье
• Скамья для наклона
• отжиманий

Назад:

• Подтягивания
• Тяга штанги
• Становая тяга

Ножки:

• Приседания со штангой
• Становая тяга на прямых ногах
• Приседания на ящик

Плечи:

• Военная пресса
• Жим стоя
• Жим гантелей сидя

Сосредоточьтесь на этих упражнениях, поверьте мне, вы не пожалеете об этом.Кроме того, не бойтесь прибавлять вес к грифу, пока ваша форма в норме. Перегрузка мышц необходима для роста, потому что организму не нужно адаптироваться, если ничего не меняется. Следовательно, вы должны заставить свое тело измениться, прибавив веса или сделав еще одно повторение в этом упражнении, которое понадобится в следующий раз.

Стремитесь сделать 8-12 повторений для большей массы, 1-5 для большей силы. Не беспокойтесь об упражнениях на бицепсы, трицепсы и трапеции; все они так или иначе работают.Когда вы станете сильнее в этих упражнениях, вы сможете выполнять изолирующие упражнения, но вашим основным продуктом всегда должны быть сложные упражнения.

Совет для новичков №7: не забывайте тренировать ноги

Большинство новичков и даже некоторые более опытные лифтеры не тренируют ноги либо потому, что тренировки слишком изнурительны, либо просто потому, что они могут спрятаться в мешковатых джинсах. Ваши ноги являются основой для обычных повседневных действий, таких как ходьба, бег и стояние.

Ваши ноги имеют еще большее значение, если вы занимаетесь спортом.Сильные ноги помогут вам быстрее бегать, стать сильнее и, самое главное, снизят вероятность получения травмы. Я знаю это не понаслышке. Раньше я тренировал ноги экономно, потому что тренировки были очень тяжелыми. Мне просто не хотелось ходить в спортзал в дни тренировок для ног, и даже если бы я делал это, я бы просто выполнял движения и никогда не тренировался с достаточно высокой интенсивностью.

Около 6 месяцев назад, играя в баскетбол, я неловко приземлился и порвал свой A.C.L. Мой врач сказал мне, что если бы мои ноги были сильнее, моя травма была бы менее серьезной.Всего два месяца назад я снова начал тренировать ноги, приседая только со штангой и, в конце концов, поднялся вверх. Мне еще предстоит пройти долгий путь, прежде чем я снова смогу играть в баскетбол или даже бегать.

При правильной тренировке ноги могут быть самой большой и сильной группой мышц в вашем теле. Из-за этого приседания и другие тяжелые упражнения для ног высвобождают огромное количество тестостерона, гормонов роста и эндорфинов; Он же гормон счастья.

В результате улучшатся не только ваши ноги, но и другие группы мышц.Поверьте, я знаю, что тренировка ног может быть чрезвычайно сложной и болезненной, но в конце концов она того стоит. Также не забудьте проработать квадрицепсы и подколенные сухожилия, иначе вы легко получите травму из-за мышечного дисбаланса.

Совет для новичков №8: как следует разминаться

Правильная разминка включает быструю пробежку на беговой дорожке, растяжку и выполнение пары подходов с меньшим весом с большим количеством повторений. Конечно, вы хотите поддерживать высокий уровень энергии после разминки, поэтому не переусердствуйте.Основная цель разминки — предотвратить травмы.

Допустим, сегодня день груди. Во-первых, вы можете запрыгнуть на беговую дорожку или любой другой кардиотренажер, который вам больше нравится, и пару минут бегать трусцой в умеренном темпе. Это делается для улучшения кровотока и повышения температуры тела. Помните, что теплая мышца более гибкая и менее подвержена травмам, чем холодная.

Через пару минут у вас должна повыситься частота пульса и температура тела, и вы будете готовы начать растяжку.Растяните мышцы, которые вы собираетесь использовать, в данном случае грудь, чтобы вы могли растянуть грудь, плечи и трицепсы.

Так как мы делаем грудь, сделайте 2-3 подхода по 5-8 повторений в жиме лежа. Не переусердствуйте, иначе ваша производительность пострадает позже. Просто переходите на свет, примерно 50%, затем 65%, а затем 80% от того, что вы обычно делаете. Поступая так, ваше тело будет медленно приспосабливаться к тяжелой нагрузке, поэтому, когда вы начинаете тренировку и переходите к еще более тяжелой нагрузке, ваше тело может делать это безопасно и эффективно.

Часто многие новички забывают разминаться, что не только влияет на их производительность позже, но и очень опасно. Не забывайте разминаться как следует, и ваша производительность резко возрастет.

Совет для новичков №9: не слишком полагайтесь на пищевые добавки

Есть так много разных производителей пищевых добавок, предлагающих так много разных продуктов. Журналы рекламируют бесчисленное количество продуктов и одобряются многочисленными культуристами. Может быть, добавки работают, а может, нет.Давайте просто сосредоточимся на самом необходимом, который снова и снова проверяется такими людьми, как вы и я, и тем временем сэкономим ваш кошелек.

Новички часто употребляют слишком много добавок, некоторые из которых они даже не понимают. На мой взгляд, любой, у кого опыт работы в тяжелой атлетике менее 1 года, должен принимать поливитамины и сывороточный протеин, вот и все.

Сывороточный протеин доказал свою исключительную эффективность при употреблении до и после тренировки людьми во всем мире. Примерно через год вы можете попробовать креатиновые продукты.Добавки не заменяют настоящую пищу, поэтому ешьте столько, сколько сможете, и вы можете «дополнить» свой рацион протеиновыми коктейлями и коктейлями. Ешьте как можно больше нежирного мяса и также употребляйте в своем рационе качественные углеводы.

Совет для новичков № 10: сделайте снимок до и после

Это отличный мотиватор. Сфотографируйте себя прямо сейчас без рубашки и продолжайте делать эти снимки каждые 3 месяца. Не делайте снимки каждый месяц, потому что вы, вероятно, не увидите большой разницы.

Когда вы чувствуете, что хотите бросить курить или чувствуете отсутствие мотивации, просто посмотрите на свои фотографии и поймите, насколько далеко вы зашли. Через некоторое время вы будете очень довольны. Если нет, пересмотрите свою диету и тренировки.

Насколько важно?
Насколько важно следовать этим советам?

Совершенно необходимо следовать этим советам. Следование этим советам может означать разницу между обычной прибылью и большой прибылью.Это может означать разницу между тем, чтобы стать сильнее и получить травму. Я знаю, что следовать всем десяти советам за раз непросто, но вы, вероятно, уже знали половину из них. Просто делайте это шаг за шагом.

Эти 10 советов — всего лишь подсказки; это не Десять Заповедей. Слушайте свое тело, все люди уникальны и реагируют по-разному. Тем не менее, большинство из этих советов проверялись снова и снова, а некоторые из них — просто здравый смысл. Вам решать, следовать этим советам или нет. Однако в этом случае вы просто не ошибетесь.

3 основных правила
Каковы 3 основных правила, которым должны следовать люди, которые тренируются?

1. Научитесь получать полезный совет:

Некоторые новички просто игнорируют концепцию перетренированности или не могут принять конструктивную критику.

Некоторые люди не могут принять тот факт, что причина, по которой они смогли использовать такой большой вес, связана с плохой формой. Не бойтесь вернуться на круги своя, если вы не уверены в своей технике.Как я уже говорил, никогда не жертвуйте весом ради формы, иначе вы пожалеете.

2. Сосредоточьтесь!

Когда вы в тренажерном зале, вам не следует разговаривать по телефону или болтать с людьми, если вы серьезно настроены на успех. Наденьте наушники и сконцентрируйтесь на упражнении, которое вы собираетесь делать.

Представляю вас

Военные тренировки | Программа армейских тренировок

Сегодня у меня специальный гость, Райан Дэвис, бывший морской пехотинец, который собирается дать нам отличные военные тренировки.

Многие люди заинтересованы в тренировках «тюленьего» или «морского» типа, и сегодня мы поделимся некоторыми из них.

Давайте послушаем …

Это сильно отличается от стандартного обучения, потому что во время учебного лагеря вокруг вас происходит так много всего одновременно. Например, в моем поле вам часто приходится бегать с тяжелым рюкзаком или бегать по очень неровной местности. Вы имеете дело с экстремальными условиями, такими как вождение в океане при минусовых температурах или тренировки в условиях такой жары, что вас буквально трясет.Это повседневная жизнь морского пехотинца, поэтому тренировки так важны…

Это повседневная жизнь морского пехотинца, поэтому обучение так важно…

Эти тренировки будут на среднем уровне тренировок для нас, фанатов спортзала. Многие из этих упражнений также являются базовыми, так как более сильное ядро ​​приводит к более сильному составу тела.

Проблемы с военными тренировками

Большой проблемой, которую я вижу, является плохая форма людей, которые посещают определенные классы, такие как кроссфит или тренировочные лагеря, которые часто классифицируются как «военные тренировки».Я аплодирую тем, кто ходит на занятия и делает все возможное, чтобы оставаться в форме, однако важно также избегать травм. Неправильная тренировка может привести к дисбалансу мышц и, что еще хуже, серьезной травме.

К сожалению, вы получите травму, если не будете тщательно тренироваться. Во время тренировки мою левую руку раздавил бак, и мне пришлось пройти интенсивную физиотерапию.

Я знаю, что это было ужасно…

Многие классы, в которых вы выполняете силовые чистки, становую тягу и гири от 4 до 5 раз, могут заставить вас перетренироваться и не дать вашим мышцам достаточно времени для восстановления.Следовательно, увеличивается вероятность получения травмы, из-за которой вы не сможете посещать спортзал. Помните, что форма — это все, и можно попросить другого человека наблюдать за вами и при необходимости исправлять вас. Всегда не забывайте начинать медленно и начинать с тренировки для новичков, прежде чем переходить к расширенной тренировке.

Армейские тренировки

Тренировки, которые я составил сегодня, основаны на прохождении двух военных учебных лагерей и различных военных учений. Тренировки поднимут вас в тонус, улучшат выносливость и помогут нарастить мышечную массу.Вот несколько базовых упражнений для любителей спортзала.

Тренировка 1:

1. Спринт на одну милю (это можно делать на улице или на беговой дорожке)
2. Возьмите вес 50 фунтов или более и выполните жим от груди стоя на 100 фунтов.
3. Возьмите тяжелый груз и протащите по полу примерно 20 ярдов, затем поднимите его и бегите назад.

При беге на беговой дорожке убедитесь, что ваш наклон составляет 2,0. Все, что меньше, не имитирует бег на улице и количество сжигаемых калорий.

Тренировка 2:

1. Выполнить максимальный подход подтягиваний (минимум 20)
2. 100 кранчей
3. Бег на 3 мили
4. Макс сет отжиманий

Убедитесь, что вы выполняете скручивания, прижав руки к голове. Когда вы выполняете приседание, вы наклоняете таз вперед и задействуете сгибатели бедра. Также не скрещивайте руки на груди. Это подтягивает вашу позу вперед.

Тренировка 3:

1. 15 Медицинский мяч Burpes
2. 20 боковых выпадов.

Удерживая набивной мяч, выполните отжимание, положив руки на набивной мяч. Вы почувствуете, как задействованы мышцы-стабилизаторы. Подпрыгните с набивным мячом в воздухе, а когда приземлитесь, оставайтесь в положении на корточках и сделайте выпад в сторону. Начните с одного конца комнаты, затем полностью вниз к другому концу.

Если вы хотите усложнить задачу, вы можете добавить спринт, когда достигнете конечной точки выпадов.

Тренировка 4:

А.25 отжиманий

B. 25 домкратов для прыжков

C.25 Обратный отсчет приседаний с прыжком

Выполните по 25, затем 24,23,22…. каждого, затем так далее, пока вы не нажмете 1!

Тренировка 5:

А. Лежа на спине выполнить 25 подъемов ног

Б. 25 ножниц, затем

C. 25 флаттерных ударов

Повторить 3 раза.

Убедитесь, что во время подъема ноги ваша спина отрывается от земли. В противном случае вы окажете давление на шейный отдел позвоночника и задействуете сгибатели бедра.

Военная тренировка с собственным весом и другие варианты

На тренировке 1 иногда мы вместе тащили друг друга, а затем поднимали друг друга на плечах вместо веса. Это сложнее из-за «неравномерного веса», но более реалистично в реальном бою.

Вы также можете изменить продолжительность тренировки, объем или количество повторений, чтобы смешать их. Иногда, если вы моделируете тренировку в нестабильной среде, это считается более «реальным». Например, вместо 25 отжиманий на земле вы можете делать их на мяче Босу.

Если вы тренер, они также отлично подходят для групповых тренировок. Вы также можете включать различные вариации групповых тренировок, чтобы разнообразить расписание занятий.

Лучшая военная программа тренировок для вашего уровня сложности

Эти тренировки примерно среднего уровня. Эти тренировки — это то, что вы можете выполнить, однако для выполнения некоторых из них без остановки может потребоваться время. Мое тело все еще строится, и я продолжаю каждый день осваивать новые тактики тренировок.Был момент и время, когда я не мог выполнять все это, пока не прошел базовую армейскую подготовку и учебный лагерь морской пехоты, поэтому не расстраивайтесь, если вам понадобится пара недель, чтобы пройти через тренировки.

Мое тело все еще строится, и я продолжаю каждый день осваивать новые тактики тренировок. Был момент и время, когда я не мог выполнять все это, пока не прошел базовую армейскую подготовку и учебный лагерь морской пехоты, поэтому не расстраивайтесь, если вам понадобится пара недель, чтобы пройти тренировки.

Заключение

Не забывайте проверять свою форму перед тренировками, чтобы любой ценой избежать травм. Если тренировка слишком сложна или слишком проста, переключитесь на разные вариации в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Также хорошо выполнять некоторые из этих упражнений в нестабильных условиях, чтобы имитировать настоящую военную тренировку.

Особое спасибо фанатам спортзала за то, что пригласили меня сегодня. Я получил много знаний, работая с такой замечательной командой! Я также хотел бы посвятить это моему павшему брату, нашему герою Джастину Фаулеру.

— Райан Дэвис

Hugh Jackman Workout & Diet: Supersets Wolverine Workout

Тренировка Хью Джекмана сочетает в себе подъем тяжестей и диету, чтобы создать тренировку для Росомахи. Хью Джекман более известен как Росомаха, поэтому мы сосредоточились на тренировке Хью Джекмана для его фильмов о Росомахе.

Он использовал две очень разные тренировки, потому что для каждого фильма он использовал разные тренажеры. Начнем с тренировки Хью Джекмана в фильме «Росомаха» (2013).Далее следует тренировка Хью Джекмана для X-Men Origins: Wolverine (2009).

Обе тренировки прямо из уст лошади — Хью Джекман и тренеры, которые его тренировали. В «Росомахе» (2013) Хью Джекман работал с Дэвидом Кингсбери. Дополнительную информацию можно найти на сайте тренера Хью Джекмана Дэвида Кингсбери. Хью Джекман написал в Твиттере 9 августа 2013 года, чтобы зайти на сайт своих тренеров через @RealHughJackman.

Итак, вот тренировка Росомахи, основанная на точном совете тренера (Хью Джекман тренировался 6 месяцев подряд, до и во время съемок Росомахи (2013):

Программа тренировки Хью Джекмана Росомахи по понедельникам — грудь и руки

Тренировка Хью Джекмана Росомаха по понедельникам начинается с тренировки груди и рук, за которой следует 45 минут кардионагрузки с низкой нагрузкой на пустой желудок.Главное — заниматься тяжелой атлетикой и кардио перед первым приемом пищи, чтобы сжечь как можно больше жира. Хью Джекман использовал гребные, эллиптические и вращающиеся велотренажеры для кардиотренировок. Его тренер сказал, что вы можете использовать беговую дорожку, но Хью Джекман этого не сделал, потому что они не могли получить травму с высокой ударной нагрузкой.

1. Жим лежа: (см. Ниже: 4 подхода по 5 на неделе 1 и т. Д.) Отдых: 150 секунд между подходами.
2. Жим гантелей плечами: (4 подхода по 10) Отдых: 60 секунд между подходами.
3. Жим из-за шеи: (4 подхода по 10) Отдых: 60 секунд
4. Кубинский жим: (3 подхода по 10) Отдых: 30 секунд
5. Отжимания (3 подхода по 10) с отжиманием на трицепс (3 подхода по 12) Суперсет (выполняйте оба подхода, затем отдыхайте 60 секунд).
6. подъема широты (суперсет со следующими 3 упражнениями, 3 подхода по 8 повторений, а затем отдых 60 секунд между суперсетами):
7. Подъемы спереди
8. Подъем на заднее плечо
9. Верхний пресс

Итак, вы закончите тренировку по понедельникам, выполнив сразу 4 упражнения №6–9.Отдохните 60 секунд после суперсета, затем снова выполните все четыре упражнения. 3 подхода по 8 повторений в каждом упражнении, по 1 кругу за раз, сделают свое дело. Тренер Хью Джекмана, Дэвид Кингсбери, первым делом назначил Хью Джекмана тренировку утром натощак. Кингсбери рекомендует делать второе кардио днем, если ваша цель — похудеть.

Кардио на понедельник:

Дэвид Кингсбери, тренер Хью Джекмана, говорит, что кардио-тренировка «Росомаха» основана на уровне физической подготовки Хью Джекмана.По прошествии нескольких недель Кингсбери увеличил кардио-уровни тренировки Хью Джекмана. Он говорит, что если вы уже в отличной форме, можете сразу начинать заниматься 8-12 + неделями.

• (для начинающих) Неделя 0–4: 45 минут AM низкой интенсивности кардио, без PM кардио.
• (Промежуточная) 4-8 неделя: 45 мин. Кардио низкой интенсивности AM, интервальное кардио 45 мин. PM.
• (продвинутый) 8–12 неделя +: 45 мин. Низкоинтенсивное кардио, 45 интервальных кардио после полудня, по возможности, катание на санях.

Хью Джекман рассказывает о тренировке с Росомахой:

Программа тренировки Хью Джекмана Росомахи по вторникам — ноги и пресс

Тренировка Хью Джекмана Росомаха во вторник начинается с тренировки ног и пресса, за которой следуют 45 минут кардио на пустой желудок с низкой нагрузкой. В первые четыре недели тренировки Росомаха они использовали 5 45-минутных кардио-сессий в неделю и одну тренировку на санях. Занятия на санях проводились в выходной день, обычно в среду или воскресенье.Если вам нужен день восстановления в течение недели, возьмите выходной и просто сделайте санки или интервальную кардио-сессию. Затем уменьшите нагрузку на день до конца недели.

1. Приседания со спиной (см. Ниже: 4 подхода по 5 на неделе 1 и т. Д.) Отдых: 150 секунд между подходами.
2. Приседания спереди (4 подхода по 10) Отдых: 60 секунд между подходами.
3. Жим ногами (одной ногой) (4 подхода по 10) Отдых: 60 секунд.
4. Подъем на носки / подъем ног в висе Суперсет (4 подхода по 12) Отдых: 60 секунд после каждого суперсета.
5. Выкатные ролики для колес Ab (4 комплекта по 10 шт.)
6. Подъёмы на колени в висе (4 подхода по 10, только через 4 недели без рубашки)
7. Приседания с сопротивлением в упадке (4 подхода по 10, только через 4 недели без рубашки)

Кардио на вторник:

Тренировка Росомахи часто использует интервалы гребли. Здесь вы делаете 1600 м спринтов. Начните с разминки в умеренном темпе на 500 м. Затем спринт 100 м на гребном тренажере. Теперь вы можете ехать медленно 100 метров. Повторите оба подхода еще 7 раз.Это приведет вас к 1600м. Кроме того, Хью Джекман выполняет 30 секунд тотальной гребли, а затем 60 секунд медленной скорости. Продолжайте столько, сколько планируете.

Хью Джекман также выполняет интервалы на велотренажере. Здесь вы делаете разминку, затем бегаете 30 секунд, а затем 60 секунд на медленной скорости (как при гребле). Для утреннего кардио, выполняемого после тренировки, но перед первым приемом пищи, Хью Джекман выполняет греблю в устойчивом темпе, эллиптический тренажер, ходьбу или велотренажер с вращением, сохраняя при этом 60-65% своей максимальной частоты пульса (MHR).Тренер Хью Джекмана говорит, что вы можете использовать беговую дорожку, но Хью Джекман этого не сделал, потому что при использовании беговой дорожки существует более высокий риск травмы. Они не хотели, чтобы Хью получил травму во время тренировки с Росомахой.

• (для начинающих) Неделя 0–4: 45 минут AM низкой интенсивности кардио, без PM кардио.
• (Промежуточная) 4-8 неделя: 45 мин. Кардио низкой интенсивности AM, интервальное кардио 45 мин. PM.
• (продвинутый) 8–12 неделя +: 45 мин. Низкоинтенсивное кардио, 45 интервальных кардио после полудня, по возможности, катание на санях.

Что такое паз для тела? (И подходит ли это вам?)

Я был очень рад ознакомиться с программой Body Groove.

Почему? Потому что Body Groove — это как можно дальше от моей зоны комфорта и нормального фитнес-стиля. Вот почему я знал, что это вызовет для меня (в хорошем смысле).

В какой-то момент тренировки 1 Мисти Триполи говорит то, что я люблю:

«Вы никогда не слишком стары, чтобы кататься по полу.”

Misty Tripoli, Body Groove

Конечно, она права. Эта цитата показывает, как вы получаете максимальную отдачу от этих тренировок.

Вы должны отпустить свой разум и соединиться со своим более молодым и свободным я — назад, когда вы были раскованы и свободны от стресса.

Если вам удастся найти это место (что для меня нелегко), вам понравится Body Groove.

Я сделал полный обзор программы Body Groove в эпизоде ​​подкаста Crunches and Cosmos .Слушайте ниже:

Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Некоторые из следующих являются партнерскими ссылками. Вы можете получить больше информации об этом здесь.

Что такое паз для тела?

«Это примерно самый веселый танцевальный класс, который вы, вероятно, когда-либо посещали бы … и он основан на методе грув. Уникальность обработки канавок в том, что вы собираетесь делать ваш путь .Вы собираетесь исследовать каждый уровень, каждую возможность, каждый угол, который возможен в вашем теле . Мы искренне верим, насколько важно заботиться о своем теле, любить свое тело, творчески двигать им … и принимать тело, в котором вы находитесь. Когда вы делаете , начните двигать своим телом ваш Кстати, волшебство буквально произойдет в вашем теле . Клетки вашего тела станут счастливыми. А со счастливым телом гораздо легче иметь здоровое тело.”—Мисти Триполи, Body Groove

Вот одна из процедур Body Groove:

Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать о программе Body Groove…

Мисти Триполи из Body Groove

Важная информация о канавке корпуса

Прекрасная Мисти Триполи — самый крутой человек, которого вы никогда не встретите. Ее волосы заставляют меня думать о Джерико МакМэттьюзе из Core De Force, потому что они классные. У нее уникальный стиль, веселый и никогда не пугающий, идеально подходящий для тренировки Body Groove.

Музыка веселая и отлично сочетается с каждой комбинацией. Не могу не подчеркнуть, насколько важна хорошая музыка, когда ты делаешь домашнюю тренировку. Музыка меня не разочаровала.

Misty Tripoli превосходно подскажет вам каждое движение. Как только вы привыкнете к стилю тренировки (сделав это один или два раза), вы можете перестать смотреть на нее и ее команду и просто послушайте Мисти и музыку.Вот так вы получите максимум удовольствия от тренировки.

Команда спортсменов в Body Groove разнообразна. Вы увидите любой возраст, размер и цвет. Вы также увидите, что у каждого свой способ передвижения. В группе определенно есть профессиональные танцоры, но большинство тренирующихся такие же, как мы с вами.

В этих видео нет разминки, поэтому будьте готовы начать танцевать, как только вы нажмете кнопку воспроизведения.

Обувь не обязательна.(Обычно я ношу их, но у меня плохие ноги, и я бунтарь. Лол.)

Для выполнения процедур в Body Groove не требуется никакого оборудования.

Вам не нужно много места для выполнения рутинных операций, но вы должны использовать каждый дюйм свободного места (чтобы сжечь как можно больше калорий)

Каждая из 3 основных тренировок (серии 1, 2 и 3) состоит из определенного количества «программ». Каждое упражнение на самом деле представляет собой танцевальную комбинацию, которую вы будете повторять в течение 3-5 минут (некоторые из них немного длиннее). Так, например, тренировка 1 состоит из 7 программ или 7 сегментов танцевальных комбинаций, которые вы выполняете в течение 3-5 минут. Misty Tripoli использует идеальные подсказки и музыку, чтобы вы двигались весь интервал.

Тренировка 2 — мой любимый набор программ из 3 тренировок. Но моя любимая индивидуальная программа — Pump It , которую вы найдете в серии тренировок 3.

Бонусные тренировки Stretch & Flex (а также Mind & Body) звучат как названия посттренировочного растяжения, но на самом деле эти программы следуют тому же формату, что и другие тренировки, и состоят из набора программ (с использованием 3- 5-минутные интервалы) танцевальных комбинаций.

Перед тем, как сделать Stretch & Flex, произнесите вслух эту фразу >> « Я самый сексуальный человек на свете». (Такой образ мышления поможет вам максимально эффективно использовать Stretch & Flex.)

Сколько калорий вы сожжете, делая упражнения для тела?

Вы не сожжете столько же калорий, сколько я, но вы можете использовать мои цифры в качестве ориентира.

Тренировка, серия 1 (39 минут) -163 калории

Серия тренировок 2 (28 минут) -186 калорий

Тренировка, серия 3 (27 минут) -168 калорий

Stretch & Flex (33 минуты) -136 калорий

Mind & Body (24 минуты) -140 калорий

Можно ли использовать Body Groove для подготовки к мероприятию?

Я не думаю, что вы можете использовать Body Groove в одиночку, чтобы подготовиться к участию в любой гонке с препятствиями или беге.

НО, вы МОЖЕТЕ (и должны) использовать Body Groove между пробежками и более интенсивными тренировками, когда вы готовитесь к мероприятию, чтобы дать вашему разуму и телу возможность расслабиться и освежиться до конца тренировки. На самом деле, я рекомендую вам использовать для этого Body Groove.

Кто (возможно) полюбит Body Groove?

Люди, которые любят танцевать

A новый / начинающий энтузиаст фитнеса, который хочет чего-то другого , чем традиционные упражнения в стиле группового фитнеса

Новый / начинающий тренажер, не желающий покупать тренажеры

Кто угодно l , желающие приступить к новой омолаживающей тренировке с низким уровнем воздействия, чтобы добавить к своему графику высокоэффективных и интенсивных упражнений (Body Groove — идеальный ингредиент для сбалансирования интенсивной, продвинутой фитнес-программы)

Сколько стоит Body Groove (и где можно купить Body Groove)?

Я купил DVD Body Groove, и моя общая стоимость (с доставкой) составила 42 доллара.99 *.

* Цены меняются со временем. Я регулярно обновляю свою информацию, но не забываю проверять текущие цены.

U PDATE >> Мисти Триполи добавила несколько новых тренировок в свою программу после того, как я их сделала. Теперь у вас есть больше возможностей, но стиль всех тренировок тот же .

Body Groove по запросу * — еще один способ получить доступ ко всем тренировкам в Body Groove. Стоимость услуги 9 долларов.99 в месяц и позволяет транслировать тренировки, как в Netflix, в любое время и в любом месте.

* Я ОБОЖАЮ сервисы потоковой передачи (упражнения по запросу), поэтому рекомендую вам изучить этот вариант.

Итак, если у вас нет доступа в Интернет, тогда действительно нет причин покупать настоящие DVD (честно говоря, я не могу вспомнить, почему я купил физические диски).

На тот день, когда я пишу этот пост, Body Groove нельзя было купить где-либо, кроме веб-сайта Body Groove.

ОБНОВЛЕНИЕ >>> Вы можете получить Body Groove с Amazon сейчас ! Ура!

ВНИМАНИЕ : Хотя упражнения Body Groove под силу любому, не всем понравится этот стиль упражнений.

Но если вы ищете новую тренировку, я призываю вас подумать о Body Groove. Это весело, легко и отличный способ освежить свой разум и тело.

Вы можете узнать больше о Body Groove на веб-сайте Body Groove и на странице Body Groove в Facebook.

Если вам нравится Body Groove, возможно, вам также понравятся тренировки Piyo.

Я рекомендую вам прочитать это, чтобы узнать больше — >> Ваше полное руководство по тренировкам Piyo

Спасибо за чтение!

.

No related posts.