Круговая тренировка — хорошо забытое старое

Есть такая пословица: «Все новое — хорошо забытое старое». В полной мере это относится и к боксу. Многое из совсем недавнего теоретического и практического наследия можно успешно использовать в современном тренировочном процессе.

Не только кроссфит

Этот отличный метод развития скоростно-силовых качеств активно применялся в советское время. Ныне он взят на вооружение кроссфитом. Речь идет о круговой тренировке, которая выстраивается по принципу движения по станциям, с выдерживанием определенного темпа выполнения заданий. В нашем случае специальных упражнений для боксера.

Итак, внешний признак этой тренировки заключается в том, что она проводится как бы по кругу. Делать это можно практически в любом зале при наличии минимального количества снарядов. Можно тренироваться и на стадионе, и просто на природе.

Намечается ряд станций, на которых и выполняются упражнения.

Материалом служат простые упражнения из основной или спортивно-вспомогательной гимнастики.

По мере роста тренированности упражнения должны максимально приближаться к специальным упражнениям боксера. Упражнения подбираются по специальной схеме — таким образом, чтобы развить группы мышц — основные в работе боксера.

Это мышцы плечевого пояса, мышцы туловища и мышцы ног. И такие важнейшие качества боксера как: сила, скорость, выносливость.

Круговые тренировки называют еще интервальными — построенными по интервальному принципу. Они хороши также в качестве сжигания жира и поэтому активно практикуются в кроссфите. Но это и отличный метод общефизической подготовки боксера.

Основные принципы

В организации круговой тренировки есть определенные принципы. Нужно загрузить целевые группы мышц. Для боксера это плечевой пояс; пресс, спина, мышцы кора и ноги.

Круговая тренировка в боксе складывается из цикла самых разных упражнений и проходит, как уже говорилось, по станциям или раундам. Каждый из них развивает определенные мышцы путем упражнений на ударные движения или технические моменты. Должны делаться перерывы для отдыха продолжительностью в одну (или более) минуту. Тренер следит за состоянием спортсменов и при необходимости дает им отдых.

Структура тренировки

Представим теперь круговую тренировку наглядно.

Станция первая

Итак, первая станция — прыжки через лавку. Понадобится лавка протяженностью несколько метров. Можно найти и замену, например, бревно. И элементарно перепрыгиваем из стороны в сторону. В принципе это упражнение должно быть знакомо еще по школьным урокам физкультуры. Но есть некоторые нюансы. Ноги должны быть соединены вместе и соответственно прыжок производится обеими ногами и очень энергично — так что момент касания поверхности пола или земли максимально короткий.

Данное упражнение укрепляет икроножные мышцы и связки стопы, что очень важно для работы на ринге. И еще улучшает координацию и устойчивость — ключевые качества при атаке.

Это простое упражнение и, вместе с тем, его можно назвать базовым.

Станция вторая

Переходим к следующей станции. Это еще одно хорошо всем известное упражнение — накачивание пресса. Выполнять его нужно в максимальном темпе — три минуты. Напомним, что при этом фиксируются ноги, а руки располагаются на затылке или на груди.

Такое упражнение отлично развивает и усиливает мышцы пресса и делает позвоночник более гибким. Все это также важно для боксера. Хорошо накаченный пресс помогает выдержать жесткие удары. И еще пресс — важная часть мышечного корсета сотканного из мышц кора, которые непосредственным образом влияют на состояние позвоночника — держат его в тонусе при нанесении удара. Многие бойцы, наверное, знакомы с проблемами в области поясницы.

Станция третья

Следующая станция выбрасывание грифа или штанги стоя — специальное упражнение в тренировочном процессе боксеров.

Итак, занимаем исходное положение: располагаем гриф или штангу на ширине плеч кладем на грудь или держим перед ней. Взрывными движениями выбрасываем вперед и вверх и таким же образом возвращаем на начальную позицию. В дополнении в такт с выбросами можно пружинить ногами.

Упражнение хорошо развивает мышцы рук, спины и плечевого пояса, увеличивает их сократительные способности, что также важно для боксера.

Тренер, да и спортсмен, должны подобрать штангу по весу в соответствии с физическими кондициями и уровнем подготовленности того, кто тренируется по этой системе.

Станция четвертая

Следующая станция — запрыгивание на тумбу. Надо сказать, что в кроссфите это упражнение относится к числу классических. Однако оно появилось задолго до самого кроссфита, и его тоже можно назвать классикой.

Тумба понятие условное. Можно использовать любой подобный предмет или возвышение.

Важно правильно не только запрыгивать, но и спрыгивать. Подпрыгивать максимально высоко. Прыгать можно как вертикально, так и в бок как при упражнении с лавкой. И задерживаться на «земле» максимально непродолжительное время. Не нужно слишком высокой тумбы, как это практикуется в кроссфите.

Высота должна быть максимально комфортной для этого упражнения.

Это упражнение, как и в случае с лавкой, укрепляет икроножные мышцы и связки стопы.

Но вот если добавить элементы боя с тенью и другую боксерскую технику, выполняемую в момент подпрыгивания, это даст многие плюсы.

Станция пятая

Следующая станция — упражнения с медицинболом. Это специальный, как правило, кожаный мяч для занятия лечебной физкультурой и общефизической подготовкой. Он не отскакивает от поверхности и специально утяжелен.

В различных спортивных дисциплинах медицинбол применяют для восстановления суставов и мышц после травм, в различных имитационных движениях и пр.

В нашем случае упражнения с медицинболом может делаться как индивидуально, так и в паре. Если делать самостоятельно, то в комплекте должна быть или стена, выполняющая роль амортизатора, или туго натянутая сетка.

Задача этого упражнения — взрывное усилие при броске медицинбола вперед себя. Бросок можно делать одной рукой имитируя удар, можно двумя. Это прекрасный вариант для развития всех основных боксерских групп мышц, включая кора и ног. Плюс к этому повышение координации.

Станция шестая

Следующая станция — кувырки. Это могут быть бессистемные упражнения. По кругу, по прямой, туда сюда обратно… главное — нагрузка на вестибулярный аппарат. Она должна быть хорошей, поскольку это развивает устойчивость боксера на ринге.

Станция седьмая

Следующий этап большого пути — толкание ядра. Можно заменить и работой с вертикальной напольной штангой. Делать можно как одной рукой, так и другой, приняв боксерскую стойку и имитируя при этом удары. Нужно производить максимальный толчок, но без замаха. Как и при упражнении с медицинболом — это хорошая тренировка нужных мышц и наработка ударных навыков.

Станция восьмая

Следующее — прыжки через козла. Три минуты прыгать через этот бесхитростный, в общем-то, снаряд в одну и другую стороны. Что это дает?

Развивает координацию движений, а также общую выносливость.

Это постоянное динамичное изменение мышц как в условиях реального боя. Поэтому данное упражнение имеет большую ценность для боксера.

Станция девятая

Завершающий этап — упражнение с настенными блоками или с резиновым эспандером.

Здесь боксер имитирует удары. И при этом использует силу сопротивления. Зачастую, применяют эспандер.

Важные моменты — поочередное нанесение ударов обеими руками с отсутствием замаха, а также максимальное усилие в момент начала движения.

Эти упражнения хорошо развивают мышцы плечевого пояса. Кроме того, улучшают ударный навык и увеличивают взрывную силу удара.

Работу с эспандером можно заменить или сочетать с упражнениями в блочном тренажере. Как сила сопротивления в нем выступают утяжелители.

При такой работе происходит максимальное сокращение целевых мышц, а затем их расслабление и они «запоминают» этот навык. Работая с эспандером, непросто настроить его так, чтобы в необходимой фазе происходило полное расслабление. В этом случае биомеханика упражнения отличается от обычного тренажера.

Этим далеко не исчерпываются упражнения круговой тренировки. Можно использовать, например, пневмогрушу, совершенствуя с ее помощью прямые и боковые удары, в сочетании с запрыгиванием на тумбу… Работа со скакалкой. Вариантов масса, и это широкое поле для творчества не только тренера, но и спортсмена. Разработайте свою собственную комплексную круговую тренировку, ведь вы лучше знаете возможности вашего организма и то, чего хотите добиться.

Резюме

Значительная роль в круговых тренировках отводится прыжковым движениям. Это плиометрика или плиометрия, которая используется также легкоатлетами в достижении скорости, быстроты и выносливости. В принципе все упражнения строятся именно на этой базе. Это мощный импульс повышения скоростно-силовых характеристик боксеров, их выносливости и общего физического развития.

Все это, как уже говорилось, было разработано и активно практиковалось еще в советское время.

Результаты оценивались по методике схожей с протоколом Табата.

Что это такое?

Это интервальный вид тренировки, исследованный в 1996 году японским врачом Изуми Табата для определения с научной точки зрения, что эффективнее — высокоинтенсивная короткая или длительная низкоинтенсивная тренировка.

В общем и целом, интегральная или круговая тренировка ставит основной задачей развитие силы, быстроты и выносливости в комплексном аспекте.

В советское время инструментарием для круговой тренировки служили практически простые, несложные упражнения, но подбирались они по специальной схеме, так, чтобы обеспечить последовательное воздействие на основные мышечные группы, которые участвуют в движениях боксера.

Все это необходимо принимать во внимание при организации тренировочного процесса по этой методике.

---

Круговые тренировки в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

План-конспект тренировки по боксу на тему «Круговая тренировка»

ПЛАН – КОНСПЕКТ

Открытого занятия по боксу в учебно-тренировочной группе 3-го года обучения.

Тренер-преподаватель: Кочубаров И.А.

Место проведения: спортивный зал СОШ № 4

Продолжительность занятия: 135 минут;

Инвентарь: скакалки, боксерские перчатки, гантели, секундомер, канат, гриф штанги, скамейка, гимнастический мат, тренажёр burn-mashine, 2 степ платформы, турник.

ЗАДАЧИ ЗАНЯТИЯ:

1. Развивать отдельные физические качества боксера: силовой и скоростно-силовой выносливости, быстроты, ловкости, координации движений в ударах, защитных действиях и передвижении, посредством круговой тренировки.

2. Воспитывать волю и стремление к победе.

1.1

1.2.

1.3.

1.4.

1.5.

1.6.

1.7.

2.

2.1

2.2

2.3

3.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:

Построение. Проверка присутствующих.

сообщение задач занятия.

разминка в движении.

Ходьба обычная, на носках, на пятках, внутренняя сторона стопы, внешняя сторона стопы.

И.п. Руки вперед

1-4 круговые вращения кистями во внутрь;

5-8 тоже наружу;

1-4 круговые вращения руками вперед;

5-8 назад;

И.п. тоже

1-4 разноименные вращения, левая вперед, правая, назад;

5-8- тоже в другую сторону;

И.п. – тоже

1-2 скрестные движения руками

И.п. – руки внизу

1-4 круговые вращения плечами в локтевом суставе вовнутрь;

5-8 наружу;

Бег:

— обычный

— в различных направлениях;

— с ускорением;

— упражнения на восстановление дыхания;

Разминка на месте:

И. п. – О.С.

1-2 наклон влево;

3-4- наклон вправо;

И.п. – Руки за головой, ноги на ширине плеч

1- 2 поворот вправо;

3-4 поворот влево;

И.п. – наклон вперед руки в стороны; «Мельница».

1 – поворот влево

2 – поворот вправо;

И.п. – фронтальная стойка

1 – поворот влево – шаг правой;

2 – поворот вправо – шаг левой;

И.п. – тоже

1 – шаг правой ногой левой прямой рукой имитация удара в голову;

2 – правой;

Прыжки на скакалке;

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:

Круговая тренировка: Спортсмены разбиваются на стадии, на каждой из которых выполняют следующие упражнения:

1. Лазанье по канату

Отдых

2. Приседания

Отдых

3. Подтягивания на высокой перекладине

Отдых

4. Поочерёдная постановка левой и правой ноги на степ-платформу

Отдых

5. Упражнение вперёд на тренажёре burn-mashine.

Отдых

6. Поочерёдное отталкивающее движение от степ-платформы левой и правой рукой, в положении упор лёжа.

Отдых

7. Кувырок вперёд на гимнастическом мате

Отдых

8. Удары с гантелями

Отдых

9. Выбрасывание грифа штанги вперёд

Отдых

10. Прыжки через скамейку.

Отдых

Работа в парах:

1. Челнок (движения вперёд-назад, с нанесением ударов левой или правой рукой в плечо партнёра)

2. Салочки руками (задача каждого спортсмена коснуться живота или плеча партнёра кончиками пальцев)

3. Зеркальные перемещения (смещение 1 парнёра вперед-назад-влево-вправо) задача второго номера зеркально двигаться напротив партнёра и улавливать смену направления движения).

4. Толчки в плечо, в живот, в лоб партнёра.

5. Отработка уклонов и нырков, стоя друг напротив друга

6. Работа на скакалке

Упр. На пресс, гимнастика

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

Построение. Подведение итогов занятия. Домашнее задание.

30 мин.

5 мин.

5 мин.

5мин.

5 мин.

5 мин.

5 мин.

60 мин.

3 раунда по 2 минуты (1 минута перерыв)

15 с.

10 с.

15 с.

10 с

15 с.

10 с

15 с.

10 с

15 с.

10 с

15 с.

10 с

15 с.

10 с

15 с.

10 с

15 с.

10 с

15 с.

10 с

2 минуты (1 минута перерыв)

2 минуты (1 минута перерыв)

2 минуты (1 минута перерыв)

2 минуты (1 минута перерыв)

2 минуты (1 минута перерыв)

10 минут

5 минут.

5 минут

Спина прямая, голову не опускать.

Движения ритмичные, следить за правильностью выполнения упражнения.

Движения подразноименную ногу спина и руки прямые

Подбородок прижать, плечи «раскрыть», взгляд «исподлобья». Сжимать кулак.

Следить за правильностью выполнения упражнения.

Смещать правую ногу вперёд-назад

Удары наносить быстро и точно

Двигаться на расстоянии вытянутой руки

Толчки производить внутренней стороной ладони.

Прямые удары наносить точно в лоб, боковые на уровне уха партнёра.

Не останавливаться, следить за ровным дыханием, произвольно делать ускорения.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МЕТОДА КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ БОКСЕРОВ 14-16 ЛЕТ

СОДЕРЖАНИЕ

Введение……………………………………………………………………………..3

Глава I. Теоретическое обоснование применения метода круговой тренировки для развития функциональной подготовки боксеров

1.1. Понятие и сущность метода круговой тренировки…………………………6

1.2. Основное понятие функциональных способностей боксеров и методика их повышения………………………………………………………………………….10

Глава II. Опытно-экспериментальная работа по применению метода круговой тренировки для повышения функциональных способностей боксеров 14 – 16 лет

2.1. Цель, задачи, методы и организация исследования………………………. 21

2.2. Методика построения круговых тренировок на этапах исследования…..25

2.3. Результаты исследования и их обсуждение………………………………..27

Заключение…………………………………………………………………………34

Список использованных источников…………………………………………….37

Приложение 1………………………………………………………………………41

Приложение 2………………………………………………………………………42

Приложение 3………………………………………………………………………43

Приложение 4………………………………………………………………………44

ВВЕДЕНИЕ

Составляющими частями современного бокса являются высокая физическая подготовка, стабильная техника, гибкая и различная тактика, и огромная сила воли спортсмена. Его основными особенностями считаются применение активной и наступательной тактики с ее синхронной универсализацией, высокий темп ведения боев, существенное время нахождения боксеров на ближних дистанциях, частое использование сильных одиночных ударов и их серий. Также боксу присущи разнообразие и яркость индивидуальных манер боксеров.

Управление тренировками боксеров – это весьма трудный и неоднозначный процесс. Подготовка боксеров – это сложная педагогическая проблема, благополучное решение которой объединено с вопросами организации тренировки, научно-методического и педагогического направления. Тренера должны конкретно планировать все средства и методы для решения установленных задач, чтобы достигать намеченных целей.

Согласно высказываниям академика и мастера спорта международного класса по боксу В.А. Стрельникова, «боксом может заниматься почти каждый человек, неспособных нет». Бокс – это доступный вид спорта, потому что в нем отсутствуют всякие ограничения к возможностям занимающихся. Данный вид спорта причисляется к действенным средствам многостороннего физического развития людей и их физической подготовке. Чтобы говорить о необходимости хорошей функциональной подготовке боксеров, выражающейся в умении сохранять высокий темп боя, выдерживании силовой борьбы, быстром восстановлении, проявлении специальной выносливости и волевых качеств, нужно проанализировать специальную литературу и исследования ученых.

Круговая тренировка обладает многими достоинствами. Но результат ее будет виден только при правильной организации. Многие тренера под круговой тренировкой подразумевают поточный метод с последовательным выполнением комплексов физических упражнений. Но мы круговую тренировку характеризуем как цельную самостоятельную организационно-методическую форму занятий. В круговую тренировку включен ряд других методов. Строить ее нужно так, дабы создавались наилучшие условия для комплексного развития физических способностей. То есть, чтобы происходило усовершенствование комплексных проявлений физических качеств. Особенность круговой тренировки – четкое нормирование физической нагрузки и тут же строгая ее индивидуализация. В последние годы в исследованиях ученых мало данных, показывающих особенности функциональной подготовки боксеров с применением методов круговой тренировки.

Таким образом, прослеживается противоречие между необходимостью применения метода круговой тренировки для повышения функциональных способностей боксеров 14 – 16 лет и недостаточной разработанностью методики по данному вопросу.

Проблема исследования – как использовать метод круговой тренировки для повышения функциональных способностей боксеров 14 – 16 лет?

Таким образом, мы определили тему нашего исследования: «Использование метода круговой тренировки для повышения функциональных способностей боксеров 14-16 лет».

Объект исследования – функциональные способности боксеров 14 — 16 лет.

Предмет исследования — применение метода круговой тренировки для повышения функциональных способностей боксеров 14 – 16 лет.

Цель исследования – рассмотреть метод круговой тренировки как средство повышения функциональных способностей боксеров 14 – 16 лет.

Задачи исследования:

1. Рассмотреть понятие и сущность метода круговой тренировки.

2. Определить основное понятие функциональных способностей боксеров и методику их повышения.

4. Провести опытно-экспериментальную работу по применению метода круговой тренировки для повышения функциональных способностей боксеров 14 – 16 лет.

Теоретико-методологическая база исследования: Е.С. Григорович, В.Н. Кряж, М. Шолих, И.А. Гуревич, В.А. Романенко, В.А. Максимова, Б.Д. Фрактман, Л.П.Матвеев, Л. Геркан, Х. Муртазин, М. Пейсахов, Г. Хачатуров, В. В.Чунин, В. Н. Кряж, В. П.Филин, И. А.Гуревич, В. А. Романенко, В. А. Максимович и др.

Методы исследования: анализ психолого-педагогической и методической литературы, обобщение, анализ и систематизация теоретико-методического материала, а также анализ опыта педагогов по физической культуре.

Гипотеза исследования: мы предполагаем, что специально разработанная для боксеров 14 – 16 лет методика круговой тренировки поможет более быстрому усвоению необходимых навыков и развитию всех физических качеств.

Практическая значимость исследования: проведенные исследования показали высокую эффективность применения специализированной комплексной круговой тренировки в тренировочном процессе юных боксеров. Данная методика может быть использована в работе аналогичных секций бокса, в частности, УОР (училище олимпийского резерва).

Структура выпускной квалификационной работы: введение, две главы, заключение, список использованных источников (30 наименований). Текст изложен на 40 страницах.

Глава I. Теоретическое обоснование применения метода круговой тренировки для развития функциональной подготовки боксеров

1.1. Понятие и сущность метода круговой тренировки

В круговой тренировке есть множество достоинств, и она приобретает широкое распространение в тренировках спортсменов. Но результат от проведения круговых тренировок будет виден, если она применена правильно.

Рассмотрим более подробно особенности круговой тренировки. Чтобы провести круговую тренировку обычно составляется комплекс из 8 – 10 сравнительно простых упражнений. Любое из этих упражнений должно влиять на обусловленные группы мышц. Простота движений дает возможность к многократному их повторению. Если выполнять упражнения в разных темпах и из разных исходных положений, то будет происходить развитие двигательных качеств. Соединение некоторых ацикличных движений в искусственную и цикличную структуру путем серий из их повторов даст возможность комплексного развития двигательных качеств и содействует увеличению общей работоспособности организма спортсмена [24].

Во время круговой тренировки спортсмен выполняет серию определенных упражнений последовательно, то есть кругом. Здесь нужно выполнять работу в круге как можно быстрее. Показателем усовершенствования будет выполненная работа за наименьший отрезок времени, либо выполнение наибольшего объема работы, т.е. количество повторов упражнения, в каждом из упражнений, либо и то и другое одновременно.

На первом занятии по методу круговой тренировки происходит комплектация групп и знакомство с комплексами упражнений. На втором идет определение предельного количества повторов с учетом времени и без его учета. Далее уже в зависимости от личных особенностей и определенных задач спортсмены проходят 1 – 3 круга при количестве повторов, равных 1/4, 1/3, 1/2 от максимального [17].

В основу круговой тренировки включены три метода:

• Непрерывно – поточный, заключающийся в том, чтобы выполнить упражнения слитно, т.е. одно за другим, с малым интервалом отдыха. Особенность данного метода в постепенном увеличении индивидуальной нагрузки за счет увеличения мощности работы и повышения количества упражнений в кругах. Тут же будет сокращение времени для выполнения упражнения и увеличение времени для отдыха. Данный метод содействует комплексному развитию двигательных качеств спортсмена [26].

• Поточно – интервальный, основанный на 20 – 40 – секундном выполнении технически простых упражнений с 50 % мощностью на каждом этапе с наименьшим временем отдыха. Тут напряженность достигается за счет уменьшения времени прохождения 1 – 2 кругов. Данный метод развивает общую и силовую выносливость, улучшает дыхательную и сердечнососудистую системы [12].

• Интенсивно – интервальный, используемый во время роста уровня физической подготовки спортсменов. Здесь упражнения выполняют уже с мощностью 75 % от максимума и длительностью 10 – 20 секунд, но время отдыха будет полным [19].

Ценной чертой круговых тренировок является удачное сочетание жесткого нормирования нагрузок с индивидуализацией, т.е. тренировка может быть как индивидуальной, так и одинаковой для всех. Непременным условием круговых тренировок является стабильный верный учет нагрузки и систематичная оценка результатов. Мера нагрузки для каждого спортсмена обуславливается по испытанию на предельное количество повторов каждого упражнения из комплекса круговой тренировки. Исходя из этого испытания определяют норму тренировочной нагрузки. Увеличение нагрузки выполняется в соответствии с личными показателями, которые регулярно замеряют еще раз после некоторого промежутка времени [17].

Во время такого нормирования нагрузок соблюдается целостность общего и индивидуального подхода в обучении, т.е. группа получает сравнительно одинаковое задание. В итоге у сильных и у слабых сохраняется заинтересованность в занятиях.

Контроль и учет в круговой тренировке введены в ход занятия физическими упражнениями. Основанием нормирования нагрузки будет постоянный замер показателей максимального теста. Максимальный тест создается более простым способом, т.е. спортсмены на каждом упражнении занимают исходное положение, дабы выполнить упражнение в предельно мыслимом темпе. По сигналу тренера начинается выполнение упражнения в течение 30 секунд. Повторный сигнал оповещает об окончании упражнения. Далее идет 30 секунд отдыха. В это время записывается итог упражнения и переход на следующее [21].

Со спортсменами нужно заранее обговаривать и проходить то, как правильно выполнить упражнение и правила их подсчета. Представление о развитии работоспособности будет получено посредством систематических оценок итогов максимального теста и учета тренировочных нагрузок. Сравнив реакцию пульса на повторы нагрузок в кругах, можно будет делать вывод о том, благополучно ли проходит адаптация к данной нагрузке. Таким образом, будет решаться проблема функциональной пробы, которой является тренировочный комплекс упражнений в круговой тренировке. Все это обеспечит четкость педагогического контроля и самоконтроля. Самостоятельная тренировка и подготовка в круговой тренировке содействует в полной мере воспитанию активности и самостоятельности.

Одно из средств сохранения интереса к тренировке – это классификация кругов по степени нагрузки. Сначала упражнения можно делать с одинаковой нагрузкой, что содействует появлению у спортсменов постоянной потребности в упражнениях, выражающейся в многолетней спортивной деятельности либо в потребности к самостоятельной тренировке в домашних условиях [23].

Таким образом, простейшие упражнения круговых тренировок могут подкреплять все старания тренера, устремленные на воспитание у спортсменов воли, настойчивости, целеустремленности и удержание их на нужном уровне.

Одно занятие круговой тренировки содержит 2 – 3 вида средств физического воспитания либо некоторые элементы. Данные занятия в полной мере содействуют разностороннему развитию организма спортсменов, так как работают все главные группы мышц, сердечнососудистая и дыхательная система, и возрастает эмоциональное состояние человека. Итог данного построения занятия – это высокая их плотность и существенный объем выполненной работы.

Метод круговой тренировки в основном рассчитан на групповые занятия. Но простые варианты можно применять и для индивидуальной тренировки. В организацию круговой тренировки положена необходимость слаженных действий всей группы, соблюдение определенного порядка работы и дисциплинированность. Естественно, что все это дает возможность для воспитания моральных качеств и навыков поведения [15].

Круговую тренировку можно запланировать как в подготовительной части занятия, так и в основной и в заключительной, в зависимости от определенных задач. Также здесь играет роль контингент занимающихся, годы их обучения, их физическая подготовка и уровень технического мастерства.

Внедрение круговой тренировки в подготовительную часть тренировки и взаимосвязь с последующей интенсивной работой в основной части, потребует от занимающихся большого напряжения и приложения усилий к постижению разных движений. Главная роль данного комплекса – это подготовить организм человека к последующей работе в основной части тренировки. Использование круговой тренировки в основной части сплочено с развитием физических качеств при условии, что организм еще не уставший и готов к выполнению работы в больших объемах и наилучших условиях нагрузки. В заключительной же части круговые тренировки планируются редко, может тогда, когда есть недостаточная нагрузка [18].

Более существенными условиями к проведению тренировки круговым методом будут такие:

• определить содержание упражнений и их направление;

• подбирать нужное количество различных упражнений;

• определять последовательность и очередь выполнения упражнений;

• уточнять дозировку и число повторов каждого упражнения;

• определять интервалы времени для отдыха между упражнениями;

• определять число кругов и серий упражнений [27].

Таким образом, анализируя круговую тренировку, можно утверждать, что она является организационно-методической формой использования физических упражнений, строится она таким образом, чтобы создавались наилучшие условия для комплексного развития функциональных способностей спортсменов.

Основой в организации круговой тренировки является цикличное проведение комплекса физических упражнений, которые выбраны по определенной схеме. Все круговые тренировки составляют их простых по технике упражнений, которые разучивают заранее. По методике круговая тренировка является строго построенным процессом, в котором упражнения исполняются с определенными нормами нагрузок и отдыхом. Круговая тренировка пользуется большим спросом, так как в ней присутствуют разнообразные методические варианты, и выбор тренировочных средств и нормирование нагрузок неограниченны.

1.2. Основное понятие функциональных способностей боксеров и методика их повышения

Многолетняя тренировка — чрезвычайно сложный процесс, который включает в себя деятельность организма и его систем. Все двигательные действия человека осуществляются мышечной массой, которая контролируется центральными и периферическими механизмами нервной системы, функционально и энергетически снабжающаяся одинаковыми физиологическими системами. Организму человека свойственны уникальные свойства: функциональная универсальность и приспособительная активность. Благодаря им, в результате целенаправленного и регулярного физического напряжения, организм избирательно увеличивает свою работоспособность и количественно формирует ту форму характерной приспособляемости, которая определена конкретной двигательной деятельностью и, главным образом, устанавливает ее успех. Подобный избирательный характер функциональной специализации определяется, в основном, порядком осуществляемой работы, который характеризуется двумя факторами: объемом и интенсивностью тренирующих действий [22].

Вот тут уже разумно говорить о морфофункциональной специализации организма (МФС) — на боксерском сленге «функционалка», зависящая от условий тренировочной и соревновательной деятельности. Она формируется для определенного вида мышечной деятельности и обусловливает уровень развития специализированных чувств, физической работоспособности и др. [3]

Для морфофункциональной специализации свойственны установленные анатомо-физические видоизменения, которые проявляются:

• в развитии функциональных возможностей организма в необходимом течении;

• в слаженности действий всех функционально-активных систем, определяющих высокий уровень жизнеобеспечения;

• в гетерохронности приспособительных преобразований организма [9].

Необходимая устремленность МФС достигается за счет специализированной тренировки, при которой условия спортивной деятельности содействуют вырабатыванию специализированной функциональной структуры, снабжающей эту деятельность.

Процесс специализации тренировки в боксе задевает, наряду с применением специальных упражнений, общеразвивающие. Свободное употребление средств ОФП оправдывается актуальностью влияния специальных упражнений на психику спортсмена. Тренировка боксера не может заключаться только в упражнениях в парах, в работе на снарядах, в спаррингах, в вольных боях и др. В учебно-тренировочный процесс, конечно, вплетают разные беговые упражнения, работу с тяжестями, спортивные и подвижные игры, которые, тем не менее, несут специализированный характер. Специализация общеразвивающих упражнений реализуется путем сведения их с соревновательными, не настолько по форме, насколько по характеру нервно-мышечных усилий, режиму работы и прочим параметрам [10].

Подобный подход полагает существование сравнительно независимых областей тренировки, прямо объединенных со спецификой вида спорта, и областей, которые подобной связи не имеют, но образовывают предпосылки для результативной специальной тренировки. В процессе спортивной тренировки решаются различные частные и перспективные задачи, которые обеспечат достижение конечной цели — подводить спортсмена к пику его спортивной формы. Эти задачи решаются использованием разных средств и методов тренировки, жизненных для конкретного этапа подготовки [16].

Тут можно сослаться на опыт работы юношеской сборной команды СССР по боксу. В основание улучшения функциональной подготовленности и ее комплексной оценки была предложена классификация упражнений по рабочим силам и зонам их напряженности (максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощностей). По предоставленным данным автора Копцева, к зонам:

• максимальной мощности причисляется физическая нагрузка (длительностью до 20 с) — бег 60, 100 и 200 м;

• субмаксимальной — физическая нагрузка (до 5 мин) — бег 400, 800, 1500 м;

• большой — физическая нагрузка (до 30 мин) — бег 3000, 5000 м;

• умеренной мощности — стайерский бег (60 мин и более) [11].

На ранних этапах спортивного улучшения объем средств общей подготовки существенно больше объема средств специальной. По мере роста спортивного мастерства это соотношение меняется в сторону повышения средств специальной подготовки, а общая подготовка завоевывает вспомогательный характер [8].

Соотношение средств общей и специальной подготовок переменяется в зависимости от весьма многих факторов: возраста, квалификации, личной массы тела спортсменов, степени тренированности, этапа подготовки годичного или полугодичного циклов тренировки и др.

Процентное соотношение и направление общей и специальной подготовок зависит от перечисленных факторов и может варьировать в существенных пределах. От того, как точно тренер планировал это соотношение, прочувствовал силу тренирующего влияния задаваемых им средств подготовки, зависит итог выступления в конкретных соревнованиях. Часто опытные тренеры в начале предсоревновательного этапа подготовки понижают объем специализированных средств, отдавая предпочтение упражнениям общего характера, но сберегая при этом необходимый режим работы. Известно, что изменение технико-тактических характеристик у созревшего бойца на предсоревновательном этапе — довольно сложная и проблематичная задача. Проще и значительнее подводить атлета к старту «свежим» в физическом и психическом отношении, избегая состояния усталости. Для данной цели упражнения общего характера годятся больше, чем специальные, которые более остро влияют на психику спортсмена. В то же время, не имеется отчетливой границы между разбираемыми общей и специальной подготовками. Есть немалое число упражнений, несущих промежуточный характер, и осуществляемых в условиях, когда тяжело установить, к какому виду подготовки их причислить. Нередко одно и то же упражнение может результативно применяться на различных этапах и порах тренировки, что зависит от объема и напряженности задаваемой нагрузки [20].

К главным физическим качествам каждого спортсмена относят: силу, быстроту, выносливость, ловкость и координацию. Данные качества располагают важным значением в каждом виде спорта, но в любом виде спорта выражаются специфично, под воздействием особенностей его техники и тактики. Таким образом, функциональная подготовка боксера сильно различается от функциональной подготовки, например, лыжника или даже борца [5].

Уровень физической подготовки обусловливает способность боксера приспосабливаться к высоким нагрузкам, содействует восстановлению в наиболее короткий срок спортивной формы, постоянному сохранению тренированности, сокращению восстановительного периода при выполнении некоторых упражнений во время тренировочных занятий и при тренировках в целом.

На разных этапах подготовки боксеров нужно варьировать объемы интенсивной и малоинтенсивной нагрузки. В практике подготовки боксеров используется подобающее разделение тренировочных средств по зонам напряженности:

• I зона — ЧСС до 150 уд/мин;

• II зона — до 180 уд/мин;

• III зона — свыше 180 уд/мин [7].

Разберем специальные методические приемы, содействующие увеличению уровня физической работоспособности у боксеров:

• • понижение длительности раундов с ростом напряженности;

  • рост длительности тренировочных раундов;

  • сокращение перерывов отдыха;

  • неоднократное повторение соревновательных отрезков;

  • разделение раунда на промежутки напряженной работы и активного отдыха;

  • упражнения условного боя с двумя соперниками синхронно;

  • учащенная перемена соперника в раунде и в тренировке;

  • моделирование соревновательных поединков в условиях тренировки;

  • спуртовая работа в начале, середине и в конце раунда;

  • многораундовая работа (15-20 раундов) на снарядах, с партнером, со скакалкой;

  • упражнения на тяжелых снарядах в неизменно меняющемся темпе;

  • долгое выполнение специально-подготовительных упражнений в ритмо-скоростных режимах, отвечающих соревновательным [14].

При этом, используя спурты и сокращенные раунды, нужно учесть следующее: тренировочные задания длительностью до 20 сек, исполняемые с наибольшей напряженностью, улучшают алактатный механизм энергообеспечения; тренировочная предельная работа длительностью от 30 сек до 1,5 мин — лактатный (гликолитический) механизм.

При обучении и улучшении техники бокса нужно уделить больше внимания тренировке скоростно-силовых способностей мышц ног, являющихся значимым фактором результативности удара и вырабатывания рациональной техники ударных движений.

В этой связи в ходе скоростно-силовой подготовки боксеров — нужно обширнее применять метод сопряженного воздействия, который разрешает синхронно вырабатывать двигательные навыки и физические качества. При этом для улучшения целесообразной цепи подключения звеньев тела в ударное движение можно советовать разделение ударного движения и тренировки некоторых его фаз. Для этих целей можно применять выталкивание ядер и камней (весом 3-5 кг) из положения боевой стойки, ненатурально повышая подсед на сзади стоящую (толчковую) ногу при улучшении прямых ударов. Отработку боковых ударов и ударов снизу разумно проводить с отягощениями, фиксированными на поясе или плечах, а также с гантелями в руках. Для тренировки мышц верхнего плечевого пояса результативен надлежащий комплекс упражнений: после 10 — 15-минутной разминки мышц исполняется лазание по канату без помощи ног – 3 — 5 м; расслабление мышц рук – 5 — 10 сек и нанесение прямых ударов левой — правой рукой с установкой «предельно быстро — сильно» из положения сидя: 20 ударов свободными руками,20 ударов с отягощениями и 20 ударов свободными руками; пауза отдыха наполняется упражнениями на расслабление и самомассажем мышц рук [18].

В случае отсутствия каната лазание можно сменить подтягиванием на перекладине, осуществляемым в надлежащем режиме: неспешное подтягивание, соскок; повторение 10-15 раз. Комплекс повторяется два раза, но в одном случае после лазания осуществляют удары снизу из положения стоя на коленях, а в другом — удары сбоку из положения сидя. Заканчивается тренировка завершающей гимнастикой (15 мин), содержащей упражнения на расслабление, растягивание мышц рук и упражнениями на дыхание.

В качестве подготовительных и общеразвивающих упражнений, содействующих улучшению скоростно-силовых и взрывных способностей мышц ног, можно советовать различные прыжки, многоскоки на носках, выпрыгивания вверх, прыжки в глубину через препятствия, прыжки на месте с быстрой сменой ног вперед-назад, подскоки и приседания с отягощением на поясе или плечах и без отягощения, серии прыжков внутрь автомобильной покрышки, лежащей на полу, и обратно и т.д. [10]

В недельном цикле, возможно, вводить в тренировку (2-4 раза) разнообразные виды прыжков, число которых в одном занятии может колебаться от 20 до 60. Прыжки разумно осуществлять сериями: по 10-15 раз — для улучшения быстрой силы и по 18-25 раз — для улучшения силовой выносливости. Интервалы отдыха между сериями (5-8 мин) нужно наполнять упражнениями на расслабление и самомассажем мышц ног [7].

Неплохой эффект приносит выталкивание от груди вперед-вверх металлической палки или грифа от штанги, исполняемое из положения фронтальной стойки, после пружинящего подседа.

Важное значение при этом имеет взрывное отталкивающее разгибание ног в коленных суставах, совмещающееся по времени с акцентированным разгибанием рук в локтевых суставах. Это упражнение надлежит исполнять сериями по 3-5 подходов: по 5-10 выталкиваний палки (грифа) — для улучшения быстрой силы, по 15-20 выталкиваний — для улучшения силовой выносливости. После завершения серии выталкиваний нужно расслабить руки и ноги и осуществить соответственно 10 или 20 прямых ударов левой — правой из фронтальной боевой стойки. При этом нужно делать упор на предельно быстрое нанесение ударов [12].

Действенным упражнением является имитация защит с помощью движений ног и туловища с последующим кратковременным контратакующим ударом. Защитные движения осуществляют в различные стороны, а удары левой и правой с отягощениями в руках. При улучшении защитных движений с помощью ног и быстроты передвижений разумно это упражнение осуществлять с отягощениями на каждой ноге. После выполнения серии, состоящей из 10-15 комбинаций, нужно расслабить мышцы и осуществить предельно быстро серию комбинаций без отягощения [10].

Возможны варианты этого упражнения при выполнении комбинации по типу «удар-защита-удар». Существенное внимание при улучшении акцентированного удара надлежит устремлять на предельно быстрое отталкивание сзади стоящей ногой и целесообразную цепь включения звеньев тела в ударное движение. Это дает гарантию эффективного режима мышечной деятельности и предельной концентрации усилия в момент ударного взаимодействия [19].

Выше отмечалось большое значение аэробно-анаэробных упражнений в подготовке боксеров. Нужно заметить, что такая тренировка должна осуществляться довольно долго, что позволяет во время работы глубже исчерпывать запасы мышечного гликогена, дабы потом существенно увеличить его уровень в фазе суперкомпенсации. Кроме этого возрастает уровень креатинфосфата и миоглобина мышц, обеспечив, тем самым, рост кислородной емкости крови [22].

Таким образом, непрерывная переменная тренировочная нагрузка проявляет более полное влияние на организм боксера, чем размеренная работа. При этом величина физиологических сдвигов зависит от характера упражнений и суммации следовых явлений утомления от каждого из них.

Ценность непрерывной переменной тренировочной нагрузки в том, что перемена напряженности работы требует неизменного переключения функций на новые уровни, т.е. тренируется быстрота переключений и скорость врабатывания. Хороший эффект приносит «работа на дороге» — продолжительный бег на свежем воздухе в совмещении с ускорениями и разными скоростно-силовыми упражнениями [5].

Таким образом, резюмируя вышеизложенное, можно сделать вывод, что круговая тренировка обладает многими достоинствами. Но результат ее будет виден только при правильной организации. Многие тренера под круговой тренировкой подразумевают поточный метод с последовательным выполнением комплексов физических упражнений. Но мы круговую тренировку характеризуем как цельную самостоятельную организационно-методическую форму занятий. В круговую тренировку включен ряд других методов. Строить ее нужно так, дабы создавались наилучшие условия для комплексного развития физических способностей. То есть, чтобы происходило усовершенствование комплексных проявлений физических качеств. Особенность круговой тренировки – четкое нормирование физической нагрузки и тут же строгая ее индивидуализация. В последние годы в исследованиях ученых мало данных, показывающих особенности функциональной подготовки боксеров с применением методов круговой тренировки.

Основой в организации круговой тренировки является цикличное проведение комплекса физических упражнений, которые выбраны по определенной схеме. Все круговые тренировки составляют их простых по технике упражнений, которые разучивают заранее. По методике круговая тренировка является строго построенным процессом, в котором упражнения исполняются с определенными нормами нагрузок и отдыхом. Круговая тренировка пользуется большим спросом, так как в ней присутствуют разнообразные методические варианты, и выбор тренировочных средств и нормирование нагрузок неограниченны. Более существенными условиями к проведению тренировки круговым методом будут такие: определить содержание упражнений и их направление; подбирать нужное количество различных упражнений; определять последовательность и очередь выполнения упражнений; уточнять дозировку и число повторов каждого упражнения; определять интервалы времени для отдыха между упражнениями; определять число кругов и серий упражнений.

Составляющими частями современного бокса являются высокая физическая подготовка, стабильная техника, гибкая и различная тактика, и огромная сила воли спортсмена. Его основными особенностями считаются применение активной и наступательной тактики с ее синхронной универсализацией, высокий темп ведения боев, существенное время нахождения боксеров на ближних дистанциях, частое использование сильных одиночных ударов и их серий. Также боксу присущи разнообразие и яркость индивидуальных манер боксеров. Многолетняя тренировка — чрезвычайно сложный процесс, который включает в себя деятельность организма и его систем. непрерывная переменная тренировочная нагрузка проявляе

Секция бокса » Какие особенности скрывает круговая тренировка по боксу?

Цель данной публикации разобраться, какие особенности скрывает круговая тренировка по боксу? Бокс – специфический вид спорта и потому помимо общеразвивающих упражнений подразумевает в тренировочном процессе использование особенных методик. Это и многочисленные упражнения в парах, и работа на снарядах, и спарринги, и вольные бои, и многое другое. Общефизическая подготовка подразумевает использование всевозможных беговых упражнений, работу с тяжестями, проведение спортивных и подвижных игр. Последние должны несколько отличаться от обычных, максимальным их приближением к соревновательным. Причем не столько по форме, как по виду нервно-мышечных напряжений, режиму работы и иным не менее важным характеристикам. Подобный подход обусловлен спецификой данного вида спорта. Ведь бокс относится к сложнокоординационным видам спорта, в котором требуется увеличивать все без исключения показатели организма.Ключевой наиважнейшей целью круговой тренировки по боксу в условиях подготовки к соревнованиям является повышение общей выносливости организма. Боксеру, который готовится к выходу на ринг, противостоит соперник, в той же степени подготовленный, сильный. По этой причине выносливость обязана быть наработана с достаточным запасом.

Параллельно круговая тренировка по боксу обязана развивать и специфические характеристики боксеров. В первую очередь, это скорость и сила (имеется в виду боксерская). Собственно с этой целью в круговую тренировку рационально включать упражнения с набивными мячами и с кувалдой, а также с грифами. Для тренировки скоростных качеств применяют гантели малого веса, жгуты. Отлично себя зарекомендовала работа на пневмогруше (скоростной), а также аналоге на растяжках.

Немаловажный фактор круговой тренировки — ее разнообразие. Ведь тренировки, составленные исключительно из пар, мешков, спаррингов, скакалок превращают процесс в скучный и однообразный.

Прелесть круговой тренировки в боксе в ее комплексности, позволяющей одновременно развивать силу, скорость и выносливость. В итоге появляются такие немаловажные составляющие для боксера, как:

• силовая выносливость;
• скоростная сила;
• скоростно-силовая выносливость.

Круговая тренировка по боксу — особенности построения

Составление комплекса основывается на поочередном воздействии на те мышечные группы боксера, которые будут задействованы во время поединка: плечевой пояс, корпус, ноги.

• Первым упражнением могут стать прыжки через скамейку. Оно прекрасно укрепит икроножные мышцы, связки стопы. Лучшая сохранность равновесия при приземлении гарантирована, как и быстрая ориентация и принятие боевого положения после атаки.
• Вторым упражнением будут прямые удары с сопротивлением (используются жгуты), позволяющие мышцам мобильно расслабляться после сильного и резкого сокращения.
• Под номером 3 рационально разместить наклоны туловища, т.е. пресс на полу. Наклон должен сочетаться в конечном положении с резким выдохом.
• Следующее упражнение – выбрасывание штанги вперед из положения стоя.
• Пятое упражнение рационально посвятить развитию взрывной силы мышц ног. Это может быть запрыгивание на скамью либо бой с тенью. Здесь следует добиваться максимальной высоты прыжка после отталкивания.
• На развитие взрывной силы и быстроты мышц рук, верхнего пояса, спины, таза, ног направлено выбрасывание вперед тяжелого мяча от плеча. Выполняется оно в стену и формирует координационные взаимосвязи.
• На повышение вестибулярной устойчивости направлены кувырки.
• 8 упражнение – выталкивание вперед одной рукой вертикальной штанги из боксерской стойки.
• 9 – прыжки через козла. Они совершенствуют координацию движений.
• 10 – упражнения с кувалдой. Они развивают эластичность мышц, улучшают подвижность суставов рук, укрепляют запястья, увеличивая силу кисти.

Для занятий боксом нужно приобрести не только капу, боксерские бинты, перчатки. Обязательно нужен шлем. Если вы хотите узнать, как выбрать боксерский шлем, то загляните в пост на нашем сайте.

Уроки для начинающих

Комментировать

Кроссфит для бокса | VCrossfite.com

Если вы занимаетесь боксом и хотите научиться не просто махать руками, а побеждать, то круговые тренировки по кроссфиту вам непременно в этом помогут.

Функциональный тренинг направлен на развитие у бойца таких необходимых ему на ринге качеств как скорость, ловкость, выносливость, взрывная сила. Обычная качалка в этом вряд ли поможет, да и рельефность мышц боксеров мало интересует. Руки боксера должны быть быстрыми, сильными и выносливыми. Для спортсменов, занимающихся этим видом спорта, в кроссфите можно подобрать уйму разнообразных комплексов, выполнение которых позволит повысить общую функциональность организма, и быстро улучшить собственные результаты. С помощью круговых тренировок боксер может сделать акцент на силовое развитие, повысить выносливость или улучшить скоростно-силовые качества перед предстоящими соревнованиями.

Существует много специализированных упражнений со штангой, резиной, канатом, с собственным весом и т.д., из которых тренеры составляют комплексы для боксеров в тот или иной тренировочный период.

В отличие от обычных WOD, комплексы для ударников чаще всего выполняются во временном промежутке, приближенном ко времени боксерского поединка. Также очень часто тренеры используют метод Табата, позволяющий боксеру развить скоростные качества.

Вот несколько комплексов, которые боксеры могут использовать в своей тренировке.

WOD (Tabata) для бокса:

• Взятие штанги на грудь с виса
• Перепрыгивание барьеров
• Махи гирей
• Бурпи
• Броски мяча в пол
• Скакалка
• Упражнение на пресс с медболом (касание мяча пола по сторонам)
• Бой с тенью с утяжелителями

Задача: Каждое упражнение выполняется максимально интенсивно на протяжении 20 секунд, после чего 10 секунд отдыха и переход на следующую станцию. Количество кругов подбирается индивидуально, но отдых между ними не менее 2 минут.

Как выполнять:

В первом упражнении штангу держим на вытянутых руках чуть выше колен. Ноги чуть согнуты, спина прямая. Рывком, вдоль тела, забрасываем штангу на грудь и полностью выпрямляем туловище. После чего возвращаем штангу в исходное положение. Во втором упражнении используем невысокие барьеры или лавочки (2-3 штуки). Без остановки перепрыгиваем все в одном направлении, разворачиваемся и перепрыгиваем все в обратном направлении. Махи гири делаем за счет ног и спины и выносим ее по инерции вверх на вытянутых руках. Для бросков мяча в пол можно использовать маленький тяжелый мяч, тогда бросаем его в пол от плеча одной рукой, или большой – броски делаем двумя руками от головы, придавая ему максимальное ускорение.

В упражнении на пресс с медболом сидим на полу, мяч держим перед собой, ноги на весу. Делаем скручивание в одну сторону и касаемся мячом пола. Затем тоже самое в другую сторону. Упражнение делаем без паузы.

Бой с тенью можно делать как с резинкой, так и с легкими гантелями.

WOD (Tabata) для бокса №2:

• Канат
• Разножка с медболом
• Круговое вращение блина вокруг туловища
• Запрыгивания на тумбу

Задача: 20 секунд работы, 10 секунд – отдых. Делаем 2 круга, чтоб в общей сумме было 8 упражнений.

Как выполнять:

В первом упражнении беремся руками за края каната и пускаем «волны» по полу.

Во втором упражнении медбол держим на груди и выполняем смену ног в прыжке после касания коленом пола. В 3-м упражнении мы вращаем блин вокруг себя: сзади – за головой, спереди – на уровне пупка. На втором круге вращения делаем в другую сторону.

Для 4-го упражнения выбирайте не слишком высокую тумбу. Задача – без пауз запрыгивать и спрыгивать с нее.

Круговая тренировка для боксера:

• Жим блина сидя
• Прыжки из полного приседа с утяжелителем
• Броски мяча в стену
• Прыжки на тумбу
• Канат
• Бой с тенью

Задача: комплекс выполняется без отдыха с высокой интенсивностью. Каждое упражнение делаем 30 секунд (получается 3 минутный раунд). При выполнении более 1 раунда – отдых между кругами 1 минута.

Как выполнять:

Жим выполняем из положения сидя на полу, ноги согнуты, туловище слегка наклонено назад. Для прыжков из приседа можно взять медбол или блин от штанги. Канатом пускаем «волны», а бой с тенью можно делать с резинкой или нетяжелыми гантелями.

Круговая тренировка для боксера №2:

• 10 взятий штанги на грудь с виса и толчок
• 1 минуту броски мяча в пол
• 50 двойных прыжков на скакалке
• 30 секунд выброс грифа перед собой

Задача: выполняем 3-5 кругов без перерыва.

Как выполнять:

1-е упражнение совмещает в себе два упражнения – взятие штанги на грудь и швунг жимовой. Вес штанги подбирается индивидуально, но так чтобы можно было работать без перерыва. Гриф выбрасываем перед собой (вперед-вверх) по инерции за счет ног и плечевого пояса.

Хороших вам тренировок и новых побед!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Совершенствование скоростных качеств у боксеров «круговым» методом | Видео бокс смотреть онлайн, легенды бокса, биографии и фото боксеров, обучение боксу

Проблема совершенствования скоростных качеств у боксеров — одна из центральных в практике спортивной тренировки. Постоянный рост плотности боевых действий в современном соревновательном бою предъявляет соперникам жесткие условия к быстроте реагирования атакующими и защитными приемами в условиях острого дефицита времени. Поэтому не случайно теоретики и практики спорта постоянно обращают внимание на вопросы разработки методических рекомендаций, направленных на поиск новых методов и средств, способствующих улучшению скоростной подготовки боксеров.

Интенсивная работа, которая ведется в этой области многими авторами, позволяет выявить неизвестные ранее закономерности и факты в изучении скоростных качеств.

Проведенные нами исследования ряда скоростных показателей позволяют считать, что быстрота боксера состоит из 4 независимых групп:

• латентного времени реакции;
• времени выполнения одного удара;
• максимального темпа выполнения серии ударов;
• скорости передвижения.

Обнаруженный факт означает, что в перечисленных формах быстроты не существует переноса тренированности. Из сказанного следует, что тренировка, направленная на совершенствование скоростных возможностей в заданиях, принадлежащих к одной из 4 названных групп, будет мало влиять на скорость выполнения движений, относящихся к другим группам. Например, улучшение, скажем, в скорости одиночного удара почти не отразится на быстроте серийных ударов, выполняемых с максимальной частотой, или времени передвижения. Условия же соревновательного боя требуют от соперников максимального проявления своих скоростных возможностей одновременно по каждому из перечисленных факторов. Боксер, обладающий высокой скоростью в нанесении одиночных и серийных ударов, хорошей реакцией, но не имеющий нужной быстроты передвижения, в бою может оказаться беспомощным. Прежде всего это выражается в том, что в момент проведения собственной атаки боксер медленно входит в дистанцию боя, предоставляя тем самым противнику информацию о начале своих действий, это сводит эффект атаки на нет.

Наличие 4 названных групп вызвало необходимость разработки методики, которая позволяла бы совершенствовать в учебно-тренировочных занятиях все перечисленные формы быстроты.

Для определения эффективности разработанных средств был организован и проведен педагогический эксперимент над боксерами-разрядниками юношеской группы центральной секции ДСО «Буревестник». В основу этого эксперимента был положен «круговой» метод тренировки. Сущность его заключалась в следующем. После организационной части занятия приступали к разминке, характер, подбор упражнений и интенсивность которой были такие, что у занимающихся создавалась положительная эмоциональная настроенность. Для этого в подготовительную часть вводился бег с короткими спуртами, различного рода темповые прыжки через гимнастические снаряды, подвижные игры и т. д. Предлагаемые в разминке общеразвивающие и специальные упражнения были непродолжительны по времени. Боксеры выполняли задания в максимально высоком темпе, с быстрым переключением внимания, направления, ритма и темпа. В конце подготовительной части давался 2-раундовый «бой с тенью». После этого все разбивались на 4 подгруппы с четным количеством занимающихся в каждой. Дальнейшее совершенствование скоростных качеств проходило «круговым» методом. Подгруппа, которая совершенствовала скорость одиночных ударов, попадала на первую «станцию». На второй «станции» совершенствовалась быстрота защитных реакций, на третьей — скорость передвижений и на четвертой — скорость серийных ударов, выполняемых с максимальной частотой. Название вторая и третья «станций» носило несколько условный характер. Обычно при «круговом» методе тренировки под «станцией» понимают специально оборудованное снарядами место в зале или на площадке, предназначенное для выполнения определенных упражнений. В нашем случае при отработке боксерами быстроты защитных реакций и скорости передвижений не требовалось специально предназначенного для этих целей инвентаря и спортивных приспособлений. Нами определялось только лишь место выполнения этих заданий. Тренируясь «круговым» методом, мы стремились к тому, чтобы используемые боксерами упражнения по возможности воздействовали на различные мышечные группы и системы организма.

Для сохранения стереотипности временных интервалов, которые характерны для соревновательного боя, время выполнения упражнений на «станциях» составляло один раунд, т. е. 3 минуты. Общий порядок тренировки и отдыха испытуемых был следующим. По нашей команде на соответствующих «станциях» боксеры начинали одновременное выполнение заданий. После 3-минутного выполнения упражнений нами предлагался 30-секундный перерыв, необходимый спортсменам для перехода к следующей «станции», а также для их частичного восстановления после очередной тренировочной нагрузки. По истечении времени отдыха каждая из подгрупп начинала выполнение очередного задания на следующей «станции». Когда боксеры заканчивали прохождение полного круга, выполнив, таким образом, все задания, они отдыхали в течение 3 минут. Использовав время отдыха, подгруппы приступали к повторному выполнению тренировки «круговым» методом. В период отдыха боксеры с помощью ряда упражнений стремились максимально расслабить те группы мышц, на которые падала нагрузка. Совершенствование, скоростных качеств заканчивалось после того, как боксеры проходили 2 полных круга. Таким образом, общее время «круговой» тренировки составляло 27 минут. Закончив отработку скоростных качеств данным методом, боксеры в размеренном темпе переходили к усвоению и закреплению тех технико-тактических приемов, которые были предусмотрены рабочим планом секции. Учитывая специфику тренировки, мы отказались от фиксирования частоты пульса. Нами была лишь использована основная организационная форма построения тренировочного процесса, присущая этому методу: наличие «станций», время работы и отдыха и т. д. Медицинское обследование состояния спортсменов экспериментальной группы проводилось через каждые 2 недели. Для более осознанного выполнения упражнений боксеры перед началом «круговой» тренировки получали от нас необходимые сведения о целях и задачах очередного тренировочного занятия, а также об особенностях выполнения упражнений на «станциях».

Характер работы на каждой «станции» был следующим. Испытуемые, выполняющие задание на первой «станции», размещались у тяжелых подвесных мешков и по команде начинали последовательно наносить в максимально быстром темпе одиночные удары левой и правой рукой. Чтобы избежать возникновения «скоростного барьера», стабилизирующего развитие скорости движений при совершенствовании одиночных и серийных действий, в каждом тренировочном занятии менялся вес перчаток. Так, в одной тренировке спортсмены надевали на руки боксерские «блинчики», наиболее легкие по весу, в другой — 12-унцевые перчатки. В последующих занятиях вес применяемых перчаток повышался до 16 унций. Постоянное изменение веса перчаток с чередованием облегченных и утяжеленных условий, на наш взгляд, препятствовало образованию «скоростного барьера». Вес перчаток изменялся на протяжении всего педагогического эксперимента. Кроме того, одиночные и серийные атакующие действия выполнялись боксерами с разной степенью мышечного напряжения. Нанесение ударов с различными усилиями, на наш взгляд, также должно было препятствовать образованию стабилизации скорости.

Подгруппа, находящаяся на второй «станции», совершенствовала быстроту защитных реакций отклоном назад, уклонами влево и вправо. Особенности выполнения перечисленных заданий заключались в следующем. Боксеры становились в пары, затем атакующие партнеры наносили в разной последовательности максимально быстро прямые удары левой и правой рукой. Защищающиеся реагировали на них отклонами, уклонами влево и вправо в зависимости от того, какой следовал удар. Чтобы усложнить возможность предугадывания и увеличить временную неопределенность, удары наносились через различные микроинтервалы времени. Кроме того, чтобы еще более усложнить выполнение защитных реакций, дистанция, с которой наносились удары, постепенно уменьшалась. По нашей команде через 1,5 минуты боксеры меняли выполнение заданий — атакующие переходили к совершенствованию защитных реакций.

Совершенствование скорости передвижений на третьей «станции» проходило в следующей последовательности. Спортсмены в боевой стойке становились друг против друга на боевую дистанцию. Один из них, который исполнял роль ведущего, резко изменял расстояние шагом вперед, назад или в сторону. Задача второго боксера состояла в том, чтобы в максимально возможный короткий срок выполнить соответствующее передвижение, сохранив тем самым дистанцию, на которой перед этим находились спортсмены. Так, например, если ведущий выполнял быстрое движение шагом вперед, его партнер мгновенно реагировал уходом — шагом назад. При отходе ведущего назад второй боксер максимально быстро производил перемещение вперед и т. д. После 1,5 минут выполнения задания по нашей команде боксеры менялись ролями. Функции ведущих выполняли другие спортсмены. Характерной особенностью этих упражнений являлось то, что боксеры наряду с совершенствованием скорости передвижения продолжали улучшать и время сложной реакции. Так, партнер, наблюдая за действиями ведущего, не знал, в каком направлении ему необходимо выполнить движение, чтобы своевременно и быстро сохранить нужную дистанцию. После проведения шести занятий «круговым» методом задания в скорости передвижений усложнялись: боксеры совершенствовали скорость сложных комплексных передвижений, выполняемых в различном направлении: вперед-влево, назад-вправо, назад-влево и т. д.

Порядок выполнения заданий спортсменами на последней, четвертой, «станции» был таков. Боксеры размещались на месте «станции» у тяжелых подвесных мешков. По команде спортсмены начинали отработку серийных действий на снарядах с максимально возможной для них частотой в течение 10 секунд. После выполнения заданного интервала работы им предоставлялся 20-секундный перерыв, за которым следовали 10-секундные серийные действия. Так как скорость восстановительных процессов от предшествующей работы у каждого боксера не одинакова, для боксеров, не готовых к повторному выполнению задания, увеличивался интервал отдыха. Таким образом, если боксер чувствовал, что за истекшие 20 секунд перерыва не в состоянии выполнить в высоком темпе очередную серию ударов, он продолжал отдыхать еще 30 секунд: 10 секунд в период, когда другие боксеры выполняли упражнение, и 20 секунд предоставленного после этого отдыха. За время 3-минутного нахождения на «станции» спортсмены, которые успевали восстановиться в отведенные интервалы отдыха, могли выполнить до 6 серий упражнений.

В течение «круговой» тренировки осуществлялся постоянный контроль за правильностью выполнения заданий боксерами на каждой «станции». При этом основное внимание обращалось на то, чтобы они выполняли движение с высокой скоростью, не искажая техники. Проведение повторной регистрации показателей в конце эксперимента позволило выявить статистически достоверное улучшение всех четырех видов скоростных качеств у боксеров по сравнению с исходными данными.

Таким образом, резюмируя основные результаты педагогического эксперимента, можно заключить, что применение «кругового» метода является эффективным средством развития скоростных качеств в специфических ситуациях спортивного поединка.

И. П. Дегтяров. Почетный мастер спорта СССР

Для закрепления материала, документальный фильм: «Сила, скорость, выносливость в боксе. Подготовка боксеров методом круговой тренировки».

Круговое обучение

Круговая тренировка — отличный способ улучшить подвижность, силу и выносливость.Круговая тренировка включает от 6 до 10 сил. упражнения, которые выполняются одно упражнение за другим. Каждое упражнение выполняется за указанное количество повторений или за установленное время до переходим к следующему упражнению. Упражнения в каждой схеме разделены. коротким периодом отдыха, и каждый круг отделяется более длительным отдыхом период. Общее количество кругов, выполненных во время тренировки, может варьируются от двух до шести в зависимости от вашего уровня подготовки (начальный, средний, или продвинутый), ваш период обучения (подготовка или соревнование) и ваш цель обучения. Планировка Укажите на бумаге 3–4 схемы из 6–10 упражнений, которые можно выполнять с доступные ресурсы. В каждую схему, постарайтесь, чтобы никакие два последовательных упражнения не выполняли одинаковые группа мышц. например не делать отжиманий с последующими подтягиваниями. Схема упражнений должна быть настроен таким образом, чтобы вы работали с каждой частью тела следующим образом: все тело, верхняя часть тела, Нижняя часть тела, ядро ​​и туловище, все тело и т. Д.Для каждой схемы у меня есть набор квадратов линолеума (6 дюймов на 6 дюймов) с упражнениями, написанными на каждом, что я кладу рядом с оборудованием. указать спортсменам необходимое упражнение на каждом этапе схемы. Вы можете использовать обычную карточку или бумагу и включить объяснение, как выполнять упражнение, продолжительность и восстановление. Набор из 25 карточек круговых тренировок был любезно создан и подарен Мари Бьюкенен, учителем физкультуры из Брон-Бей, Австралия.Все, что вам нужно сделать, это загрузить файл, распечатать 25 карточек и ламинировать их. Это Важно проводить разминку в начале тренировки и заминку в конце тренировки. Ниже приведены примеры упражнений, которые можно использовать в круговая тренировка: Верхняя часть тела Отжимания, отжимания лежа, Подтягивания, грудь с набивным мячом пасс, Лифт, Жим лежа на наклонной скамье Сердечник и ствол Приседания (нижняя часть живота), сжатие живота (верхняя abdominals), подъем груди разгибание спины Нижняя часть тела Прыжки на корточках, Прыжки по компасу, Прыжки верхом, Подъемы, Челночные, Прыгающие челноки, Приседания со скамьей Всего кузова Берпи, беговая дорожка, приседания, скиппинг Пример сеансов кругового обучения 6 упражнений Беговые дорожки, отжимания, прыжки из приседа (верхом вперед), приседания (ноги согнуты в коленях на земле), приседания, отжимания лежа 8 упражнений Беговые дорожки, отжимания, прыжки из приседа (верхом вперед), приседания (ноги согнуты в коленях на земле), приседания, отжимания на скамье, челночный бег Подъем груди разгибание спины Продолжительность От 20 до 30 секунд на каждое упражнение с 30-секундным восстановление между упражнениями 3-5 подходов с 3-х минутным восстановлением между каждым набор Продолжительность может быть основана на времени (например,грамм. 30 секунд) или установите половину количество повторений упражнения, которое спортсмен может выполнить за 60 секунды 100% усилий. Если тренировка основана на количестве повторений, то обычная тестирование (например, каждые 4 недели) необходимо будет проводить для определения максимальное количество повторений, которое можно выполнить за 60 секунд для каждого упражнение. Обучение может быть основано на четырехнедельном цикле, состоящем из простых неделя, средняя неделя, тяжелая неделя и неделя тестирования / восстановления.Нагрузка может быть разнообразной изменяя количество упражнений, продолжительность, подходы или повторения и время восстановления. Выбор упражнений для верхней части тела, кора и туловища, нижней части тела и всего тела доступен на странице «Упражнения для круговой тренировки». Пример программы Определите схему из 8 или 10 упражнений, чтобы прорабатывать каждую часть тела. следующим образом: все тело, верхняя часть тела, нижняя часть тела, ядро ​​и туловище, все тело, Верхняя часть тела, нижняя часть тела, сердечник и туловище Упражнение Цепи неделя Работа Остальное Номер Остальное 1 20 сек 20 сек 2 2 мин. 2 30 сек 30 сек 2 2 мин. 3 40 сек 40 сек 2 3 мин. 4 20 сек 20 сек 3 2 мин. 5 30 сек 30 сек 3 2 мин. 6 30 сек 30 сек 4 2 мин. 7 40 сек 40 сек 3 3 мин. 8 30 сек 30 сек 3 2 мин. Завершите круговую тренировку два раза в неделю с минимум 48 часов между сеансами.Если вы проводите другое обучение на в тот же день, затем следует круговая сессия с подходящим восстановлением период, другой сеанс. Ниже приводится примерная схема из десяти упражнений. Карты упражнений могут быть составлены для каждой станции с объяснением упражнения, продолжительности и восстановления. Преимущества и недостатки Преимущества круговой подготовки: Развивает силу и выносливость Подходящая форма тренировок для большинства видов спорта Регулируется в соответствии с возрастом, физической формой и состоянием здоровья человека. спортсмен Упражнения достаточно простые, чтобы каждый спортсмен почувствовал себя достижений в их выполнении Большой выбор упражнений, из которых энтузиазм спортсмена Недостатки круговой тренировки: Многие упражнения требуют специального оборудования — e.грамм. Гимнастический зал оборудование Достаточно места, необходимого для размещения круговых упражнений и оборудование Как правило, его можно проводить только при необходимости. объектов / оборудования в наличии Использование дополнительного оборудования требует соответствующего здоровья и мониторинг безопасности Хотя он отлично подходит для развития силы, он может быть не оптимальным режимом тренировки для быстрого набора мышечной массы.Если это ваша цель, вы можете найти более эффективным сплит-тренировку. Сценическое обучение В сценической тренировке необходимое количество повторений и подходов выполняется для каждого упражнения перед переходом к следующему упражнению. Остальное допускается между каждым подходом (например, 30 секунд). Количество повторов может быть на основе времени (например, 20 секунд) или равным одной трети числа спортсмена 100% усилий можно выполнить за 60 секунд — от пяти до восьми подходов. Учебные занятия Андерсон (2000) [1] приводит несколько примеров учебных занятий. Схема базовой выносливости Разминка с 10-15 минутами легкого бега трусцой, плаванием или езда на велосипеде, а затем выполните следующие упражнения по порядку. Быстро двигаться от упражнение к упражнению, но не выполняйте сами упражнения слишком быстро (не жертвуйте хорошей формой, чтобы сделать их в спешке). Бегите на 400 метров в текущем темпе забега на 5 км (если вы пловец, заплыв 100 метров с высокой интенсивностью; если вы велосипедист педаль за 1600 метров на большой скорости) Сделайте пять подтягиваний Полные 36 скручиваний живота Выполнить 15 приседаний с прыжками (бурпи) Сделайте 15 отжиманий Выполнить 30 приседаний с собственным весом (быстро) Снова пробежать 400 метров в темпе 5 км (если вы пловец или велосипедист, см. шаг 1) Сделайте 12 приседаний и жимов гантелей (с 10 фунтами гантели) Завершить отжимание на десять футов вверх Выполнить 36 разгибаний нижней части спины Сделать 15 отжиманий лежа Выполнить 15 выпадов каждой ногой Снова пробежать 400 метров в темпе 5 км (если вы пловец или велосипедист, см. шаг 1) Повторите шаги 2-13 еще раз (для двух контуров в все), а затем остыть с помощью 15 минут легкой пробежки, плавания или кататься на велосипеде. Когда ваша физическая форма и сила настолько увеличатся, что вышеупомянутые круговые занятия больше не являются сложными, вы можете перейти к более сложная круговая тренировка, а именно: Разминка с двумя милями легкого бега, а затем выполнение следующие упражнения по порядку. Быстро переходите от упражнения к упражнению, но не выполняйте сами упражнения слишком быстро (не жертвуйте хорошей техникой, чтобы выполнить их в спешке). Бег 400 метров в темпе на 5 км Выполнить восемь подъемов на скамью с прыжками Сделайте шесть плиометрических отжиманий Выполнить три серии выпадов в 6 направлениях с опущением рук Выполните 8 повторений висячих ножниц плюс двойное колено. поднять Сделать 12 приседаний на одной ноге с прыжками Выполнить восемь разгибаний туловища лежа с подъемом рук Бег 400 метров в темпе на 5 км Повторите шаги 2-8 еще раз (всего для двух контуров), а затем остыть, пройдя 2 мили легкой прогулки. 5k Схема Разминка с двумя милями легкого бега, затем динамической растяжки, а затем выполните следующие действия по порядку. Переехать быстро переходить от упражнения к упражнению, но не выполнять сами упражнения слишком быстро (не жертвуйте хорошей техникой, чтобы выполнить их в спешке). Бег 4 x 100 м с максимальной скоростью, с коротким взыскания Бег 200 метров (или ¼ мили) в темпе на 5 км Выполните 20 приседаний с прыжками (бурпи). Сделайте 15 «боковых приседаний» на левый бок, а затем 15 на верно. Чтобы выполнить приседание на боку, лягте на левый бок левой ногой. согнута в колене и лежит под прямой правой ногой. Пусть левая сторона верхней части туловища расслабленно лягте на землю и сложите руки над передней частью багажника. Затем медленно поднимите туловище с поворотом движение так, чтобы вы в конечном итоге поставили торс вертикально и перпендикулярно земли, а ваша грудь и лицо обращены вперед.Медленно опустите верхнюю часть туловища вернуться в исходное положение на земле (не позволяйте верхней части тела резко упасть вниз неконтролируемым образом!), чтобы выполнить одно повторение. Выполните 15 приседаний левой стороной вниз, а затем переместитесь вправо еще на 15. Выполните по 20 выпадов каждой ногой. Делайте каждый выпад с шестидюймовой платформа или шаг, так что передняя, ​​выпадающая ступня претерпевает преувеличенное ускорение вниз. Бег на 400 метров в темпе на 5 км. Сделайте отжимания на высоте 15 футов. Выполните 15 приседаний на одной ноге правой ногой, а затем еще 15 левым Выполнить 30 разгибаний нижней части спины скручивающими движениями (I, вместо того, чтобы поднимать верхнюю часть тела прямо вверх, когда вы лежите на земле живот касается земли, руки по бокам и ладони на земли, поднимите и поверните верхнюю часть тела вправо во время первого повторения, поднимайте и крутите туловище влево во время второго, вправо во время в-третьих, беспокойный.Естественно, вам нужно будет каждый раз раскручивать верхнюю часть тела. туловище отодвигается к земле, так что живот и грудь, а не стороны, коснитесь земли. Всегда делайте это ритмично и плавно, пока поддержание хорошего контроля. Бег на 400 метров в темпе на 5 км. Выполните 20 отжиманий на скамье. Запрыгните на правую ногу, преодолев 20 метров с максимальной скоростью; затем проделайте то же самое с левой ногой. Выполните 15 подъемов на скамью каждой ногой. Бег 1600 метров в темпе 5 км Повторить шаги с 3 по 14 еще раз (всего для двух контуров), а затем остыть легким бегом на 2 мили Полумарафонская трасса Разминка с двумя милями легкого бега, затем динамической растяжки, а затем выполните следующие действия по порядку. Переехать быстро переходить от упражнения к упражнению, но не выполнять сами упражнения слишком быстро (не жертвуйте хорошей техникой, чтобы выполнить их в спешке). 5 x 100 метров на максимальной скорости, с коротким взыскания Пробежать милю со своей целью на полумарафоне Выполнить 20 приседаний с прыжками (бёрпи) Сделайте 70 скручиваний на пресс Выполните по 20 выпадов каждой ногой, не упирая ногу. ступенька или платформа на высоте примерно шести дюймов от земли. Выполнить 70 разгибаний спины Сделать 20 отжиманий Выполните 15 приседаний на одной ноге правой ногой, а затем еще 15 левым Бежать одну милю с целевой полумарафонской скоростью Выполнить 30 отжиманий лежа Выполнить 15 подъемов на скамью каждой ногой Прыгайте 100 раз на месте, используя движущую силу ваши лодыжки, а не колени, и выполнение последних 30 прыжков в быстром темпе (для всех 100 прыжков не пытайтесь достичь большой высоты — ваш ноги должны отрываться от земли всего на несколько дюймов; что ты ищешь для быстрой реакции с землей, I, минимальный контакт с землей раз) Выполните 30 махов крестом каждой ногой.Для этого слегка наклонитесь вперед, положив руки на стену (или другую опору) и вес всего тела на левую ногу. Затем поверните правую ногу влево в перед телом, направив пальцы ног вверх, когда ступня достигнет самого дальнего конца точка движения. После этого поверните правую ногу назад вправо до упора. удобно возможно, снова направив пальцы ног вверх, когда ступня достигнет последнего точка движения. Повторите это общее движение 30 раз, прежде чем выполнить 30 повторений левой ногой Бежать одну милю с целевой полумарафонской скоростью Повторить шаги с 3 по 14 еще раз (всего для двух контуров), а затем остыть, пройдя две мили легкой пробежки Марафонская трасса Разминка с двумя милями легкого бега, затем динамической растяжки, а затем выполните следующие действия по порядку.Переехать быстро переходить от упражнения к упражнению, но не выполнять сами упражнения слишком быстро (не жертвуйте хорошей техникой, чтобы выполнить их в спешке). 1. Бег 800 метров с интенсивностью 10 км 2. Выполнить 15 бурпи (приседания с прыжками) 3. Выполнить 12 отжиманий 4. Сделайте 12 приседаний на одной ноге каждой ногой. 5. Бежать 800 метров со скоростью немного выше марафонской 6.Выполнить 50 скручиваний живота 7. Выполнить 12 выпадов каждой ногой 8. Выполнить 50 разгибаний нижней части спины 9. Бег 800 метров со скоростью немного быстрее голевого марафона. скорость 10. Делайте отжимания на высоте 12 футов 11. Сделать 15 отжиманий лежа 12. Выполнить 12 подъемов на скамью 13. Бег на 1600 метров со скоростью немного быстрее голевого марафона. скорость 14.Повторите шаги 2-13 еще дважды (для трех контуров в все) 15. Остыньте двумя милями легкого бега Эти схемы создают отличную основу для всего тела. прочность и сопротивление усталости, которые критически важны для марафонский бег. Цепи также повышают эффективность при работе на интенсивность марафона и повышение лактатного порога. Наконец-то марафон схемы улучшают вашу способность бегать в темпе марафона, когда вы очень устали, и они создают огромную уверенность в себе. Альтернативный подход Более 30 лет в качестве тренера Фрэнк Хорвилл экспериментировал с различные методы круговой тренировки, и тот, который он обнаружил, дал лучший Результат называется насыщением мышечной усталостью. Спортсмен выполняет три подхода. максимального количества повторений каждого упражнения с минутным восстановлением между каждым подход и двухминутное восстановление между каждым упражнением. В первую неделю одно упражнение выполняется каждый день, во вторую — два. упражнения каждый день, третья неделя — три упражнения и так далее до седьмой недели когда выполняются семь упражнений каждый день.Первая неделя может включать: День 1 — Жимы, день 2 — брюшной пресс, день 3 — приседания на одной ноге, день 4 — приседания Тяги, День 5 — Подтягивание к перекладине, День 6 — Шаги вверх, День 7 — Отжимания. После седьмой недели семь упражнений выполняются каждые в другой день во время общих тренировочных фаз, а затем один раз в неделю во время конкретные этапы обучения. По этой следующей ссылке представлен шаблон упражнений, день за днем ​​для каждого из семи недель. Ссылки АНДЕРСОН, О. (2000) Вы можете (ошибочно) подумать, что этот метод обучения — старая шляпа. Пиковая производительность , 133, стр. 1-6 Ссылки по теме Следующие ссылки предоставляют дополнительную информацию по этой теме: ГЕТТМАН, Л. и ПОЛЛОК, М. (1981) Круговая тренировка с отягощениями: критический обзор ее физиологических преимуществ. Phys Sports Med , 9, с. 44-60. Ссылка на страницу Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу: MACKENZIE, B. (1997) Circuit Training [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/circuit.htm [доступ Связанные страницы Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

Бокс и ММА Тренировки

Переключить меню

• Нужна помощь? Позвоните нам по телефону 855-528-2224

• Поиск

  ×

Поиск по ключевому слову:

• Магазин
  • Купить все продукты
  • Купить самые продаваемые комплекты
  • Покупайте отдельные товары
  • Аксессуары
  • Магазин Спорт
    • Товары для бейсбольной тренировки
    • Товары для бокса и ММА
    • Товары для баскетбольной тренировки
    • Товары для чирлидинга по гимнастике
    • Продукты для тренировок на выносливость
    • Товары для футбольных тренировок
    • Товары для хоккейной тренировки
    • Продукты для тренировок по лакроссу
    • Товары для тренировок по боевым искусствам
    • Плиометрические тренажеры
    • Товары для футбольных тренировок
    • Товары для софтбола
    • Продукты для обучения теннису
    • Волейбольные Тренировочные Товары
    • Отслеживание учебных продуктов
    • Продукты для тренировок по борьбе
  • Магазин фитнеса и кондиционирования
    • Абс и основные продукты
    • Кардио / жиросжигающие продукты
    • Тренеры и инструкторы
    • Фитнес-товары
    • Продукты для обучения восстановлению
    • Силовые тренировки
    • Эспандеры для верхней части тела
    • Вертикальное обучение
    • Обучающие программы
    • Фитнес-программы
    • Добавки
    • Обучение инструкторов
• Спортивные
  • Баскетбол
  • Бейсбол
  • Чирлидинг Гимнастика
  • Футбол
  • Футбольный
  • Трек
  • Боевые искусства
  • Сила и кондиционирование
  • Борьба
  • Большой теннис
  • Волейбол
  • Плиометрика | Скорость, маневренность и вертикаль
  • Выносливость
  • Софтбол
  • Лакросс
  • Восстановление и растяжка мышц
  • Бокс / ММА
  • Хоккей
  • Статьи
• Обучение
  • Спортсмены | Видео тренеры
  • Фитнес-тренинг | Видео тренеры
• Kbands
• Развеселить
• RSC
• Комплект скорости
• Кабели Fusion
• Поддержка
  • Свяжитесь с нами
  • Заказы

Новости Круговой тренировки: Бокс Круговая тренировка

21 день бокса учебные схемы
21 день боксерские учебные схемы.Перед разминкой Растяжка / вращения: отдых 2 минуты. Выполнить схему 4 раза. Скакалка Утиная ходьба с апперкотом (ходьба вперед правой ногой, тренировка с партнером. Необходимы медицинские мячи. Бокс с тенью … Получить содержимое

Английский язык 9 — PLATO Learning Inc.
Программа круговых тренировок была специально для бокса, Shadowbox Boxing Circuit 4 минуты 1 2 3 4 5 6 7 8 джеб джеб крюк апперкот джеб джеб джеб кросс 9 10 11 12 13 14 15 16 кросс-апперкот джеб джеб апперкот джеб джеб хук Стационарная езда на велосипеде.Русский 9 … Доступ к содержимому

План упражнения — Википедия
План упражнения. Моряки ВМС США на тренировке, 2010 год. Следующий план предназначен для тренировки на высоте; Боксерские тренировки; Круговые тренировки; Комплексное обучение; Перекрестное обучение; Тренировка на выносливость. Длинная медленная дистанция; Тренировка силы хвата; … Читать статью

Клуб Часы работы: Детский клуб Часы работы: 2 0 Камарильо
Боксерская трасса: изучите основы бокса с этим веселым энергичным классом, используя стоячие мешки и интервальные тренировки.начните с развития техники, работая над скоростью и ловкостью. рекомендуются боксерские перчатки или ударные перчатки. … Подробнее

Об упражнении
Я мог полностью представить себе, как я играю в бокс на беговой дорожке и падаю. Опять же, для этого не нужно много времени. Продвинутая программа круговой тренировки на открытом воздухе — В этой тренировке наш прославленный эксперт по силовой тренировке, Пол, … Прочитайте статью

Бокс Лео Берри Схема Классы
Боксерские классы Лео Берри Написано администратором Четверг, 15 июля 2010 г. 06 : 36 — Последнее обновление 22 февраля 2017 г., 02:33 сочетает в себе отличные боксерские навыки и навыки общения с людьми, но при этом проявляет реальный интерес к тренировкам…. Подробнее

ФИТНЕС-КЛАССЫ BOB’S GYM GROUP
С интервальными и силовыми тренировками. Снаряжение (все предоставленное) может включать в себя: гантели, грифы, мячи, скакалки, скакалки, мяч BOSU, платформы, TRX. Boxing Circuit — 45 мин — E Сложно для всех уровней. Испытайте все свое тело, изучая основные приемы бокса и … Получите здесь

Афины Фитнес Бокс — Кеппнер Бокс

Готовься. Изучите спорт. Смотри в лицо жизни с уверенностью.

Кеппнер Бокс

Добро пожаловать в Keppner Boxing, ваш дом для энергичных занятий фитнесом и лучших инструкторов бокса в городе. Наша миссия — положительно повлиять на как можно большее количество жизней с помощью дисциплины бокса и фитнеса в безопасной и благоприятной среде. Пройдите лучшую тренировку в городе, просто заполнив небольшую форму на экране!

Ничего подобного, если я никогда не занимался боксом?

ДА! Большинство наших клиентов приходят к нам вообще без опыта, и это те клиенты, с которыми мы любим работать! Когда у вас нулевой опыт, у вас нет вредных привычек, и это позволяет вам развиваться быстрее, чем у тех, кто имеет предыдущий опыт.Когда вы начинаете тренироваться с нами по боксу, вы знаете, что изучаете исключительную технику бокса в безопасной и благоприятной среде.

НОРМАЛЬНО, ЕСЛИ Я НЕ В ФОРМЕ?

ДА! Несмотря на то, что бокс — лучшая тренировка, это не значит, что для этого нужно быть в отличной форме.Поскольку это такая сложная и эффективная тренировка, она приведет вас в потрясающую форму быстрее, чем вы когда-либо думали! Нам нравится видеть, как клиенты начинают с минимальной физической подготовки или совсем без нее, и через короткое время они чувствуют больше энергии в повседневной жизни, видят, как тонизируются, чувствуют, как их тело становится сильнее, и они начинают сокрушать свои тренировки!

ПОЛУЧАТ ЛИ МЕНЯ В ЛИЦО?

НЕТ! Во всех наших программах мы делаем упор на технику и безопасность.Когда вы решите прийти в первый же день, чтобы попробовать наши удостоенные наград программы, такие как FitBox или Contact, вам НЕ БУДУТ ударить по лицу. Единственная программа, в которой когда-либо будет такой пример, — это наша программа контактов, в которой вы будете выполнять упражнения и проводить спарринги только после того, как разовьете свою технику и укрепите свою уверенность. В FitBox, CoreBox, Focus Mitts, Beginner Boxing или в любом другом сеансе.

ВАМ НИКОГДА НЕ ДОЛЖНО БОЙТЬСЯ О ПОЛУЧЕНИИ УДАРА!

Смогу ли я подтянуть и похудеть на животе с помощью бокса?

ДА! Бокс — один из лучших способов улучшить тонус, избавиться от жира на животе и похудеть, сохранив при этом мышечную массу.Исследования показали, что интервальные тренировки, такие как бокс, отлично подходят для похудания и ускорения метаболизма. Такие упражнения, как традиционные аэробные кардио-тренировки, только увеличивают количество сожженных калорий во время тренировки, которое быстро снижается, когда вы заканчиваете тренировку. Но из-за явления, известного как EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), вы значительно увеличиваете количество калорий, которые вы сжигаете в течение нескольких часов после завершения тренировки по боксу. Поскольку бокс использует ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна для выполнения быстрых и мощных ударов снова и снова, он побуждает ваше тело держаться за мышцы и даже может повысить вашу четкость, что приведет к более подтянутому или рваному виду, а не к худощавому мягкому виду, который так у многих спортсменов на выносливость.Итак, если у вас есть ограниченное количество времени на тренировку, бокс — это ключ, который даст вам лучшие результаты в ваше время, чем любая другая тренировка.

Virtual Boxer — Программа тренировки бокса — Игра бокса

Что такое виртуальный боксер? Virtual Boxer может выглядеть как игра, когда вы впервые смотрите на него, но на самом деле это чрезвычайно эффективный и хорошо продуманный инструмент для тренировок по боксу, который быстро и эффективно улучшит ваши боксерские навыки с помощью виртуального тренировочного партнера в комфорте и безопасности вашего дома. . Вы можете использовать этот трёхскоростной симулятор бокса столько, сколько захотите, когда захотите и настолько безумно, насколько захотите, не беспокоясь о том, что кулаки вашего спарринг-партнёра бьют вас по лицу и телу, когда вы тренируетесь каждый день. Теперь, прежде чем я начну рассказывать о преимуществах Virtual Boxer и о том, как он работает, я чувствую, что должен предупредить вас, что он вызывает сильное привыкание, И, как и в реальном бою, ЭТО НАМНОГО БОЛЬШЕ УДОВОЛЬСТВИЯ, КОГДА ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ЭТО … Ваш новый виртуальный партнер по тренировкам или противник будет неоднократно наносить вам удары и комбинации изнутри экрана, позволяя вам практиковать свои оборонительные и наступательные приемы перед ним, пока вы не выберете время, работу ног, кардио и контратаки. , распознавание удара и неуловимость становятся безумно хорошими. Не поймите меня неправильно, спарринг с настоящими партнерами по тренировкам , вероятно, более эффективен для сценариев реальной жизни, чем тренировки с боксерским симулятором, но если вы не выполняете , что , вы должны по крайней мере тренажер в домашних условиях, ведь с ним можно поддерживать форму и легко оттачивать боксерские приемы. Как правило, если вы хотите чувствовать себя в безопасности на улице (, что может быть довольно опасно, ), и вы хотите вовремя видеть удары нападающих и избегать жестокого избиения и / или нокаута, нет ярлыков — ВЫ ДОЛЖНЫ пройти определенный путь очной тренировки , на которую уйдут годы тяжелой работы, пота, боли и, конечно же, травм.К счастью для вас, одним из преимуществ Virtual Boxers является то, что он может сократить годы тренировок по предотвращению опасных ударов в тренажерном зале до нескольких месяцев безболезненных и потрясающих действий на симуляторе дома. Когда вы тренируетесь с партнерами по тренировкам в тренажерном зале, постоянно пытаясь избежать их ударов, ища дыры в их защите, чтобы использовать их и атаковать, орган тела, который тренируется больше всего, на самом деле является МОЗГ ; и для этого вам не обязательно нужны партнеры по тренировкам из плоти и крови! ОСОБЕННО, ЕСЛИ ВЫ НЕ ХОТИТЕ, ЧТО БУДЕТ МНОГОКРАТНЫМ УДАРОМ В ЛИЦО И ТЕЛО; (или, может быть, вы не хотите причинять боль другим.) Вот где Virtual Boxer, домашний инструмент для тренировки бокса, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО УДОБНО … (Прокрутите вниз, чтобы увидеть его 30+ преимуществ!) Люди ЛЮБЯТ виртуального боксера не только потому, что Это весело, но еще и потому, что РАБОТАЕТ! При тренировке с Virtual Boxer вам нужно иметь в виду только две вещи: Самое главное, вы всегда должны избегать его ударов! Вы должны нанести ответный удар, и сделать это самым безопасным и правильным способом! Для этого вам нужно встать перед экраном ( или проекция ) и постоянно использовать приемы, которые вы изучили на бесплатных уроках бокса на странице , чтобы избежать его атак и, конечно же, нанести ответный удар. . Когда вы используете Virtual Boxer, ваш мозг постоянно фотографирует и изучает, как выглядят различные удары и комбинации, когда в вас стреляет злоумышленник, и начинает распознавать их с каждым разом быстрее. Virtual Boxer также поможет вам запомнить и организовать в голове ваши любимые защитные и наступательные приемы, так что в конечном итоге вы станете чрезвычайно FLUENT в своей боксерской игре и сможете мгновенно реагировать на атаки ваших оппонентов, избегать его ударов и нанести ответный удар как профессионал. Оттачивание вашего боевого стиля становится еще более эффективным с звуковым тренажером , который направляет вас на всем пути , постоянно говорит вам, что делать, а что не делать, следя за тем, чтобы вы всегда выполняли свои техники лучше и точнее — до тех пор, пока в конце концов, после достаточного количества тренировок, вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работаете наилучшим образом. Всего через несколько недель (или даже дней) после того, как вы начнете использовать Virtual Boxer, вы увидите ОГРОМНЫЕ улучшения в своих боксерских навыках.Парень на экране не будет бить вас так часто, и со временем, по мере того, как вы переходите к более сложным упражнениям и боям в программе, вы не только избегаете его ударов, как чемпион, но и успешно атакуете ЕГО между или даже ВО ВРЕМЯ его атак! Затем, когда НАСТОЯЩИЙ атакующий попытается ударить вас, вы сможете распознать его удары, избегать их, как профессионал, наказать его и оставить его лежать там со сломанной челюстью, окровавленным носом и сумкой, полной сожалений. Более 30 преимуществ Virtual Boxer: Прежде всего, Virtual Boxer научит вас мгновенно распознавать все общие удары и даже комбинации , которые могут быть нанесены вам злоумышленником , чтобы вы могли легко видеть их приближение и постоянно избегать их ударов. Используя всевозможные полезные трехскоростные упражнения и симуляторы боя, Virtual Boxer поможет вам запомнить и организовать ваши любимые защитные и наступательные приемы в вашем мозгу, чтобы вы могли МГНОВЕННО использовать их, когда это необходимо. Тренировка с виртуальным боксером значительно укрепит вашу кардио-выносливость , так что вы сможете продержаться еще дольше, не уставая! (В спортзале, на ринге, на улице, в постели…) Virtual Boxer эффективно оттачивает ваше время — каждый раз, когда вы его используете! В отличие от тренировок с реальными партнерами по тренировкам, которые стремятся (а также имеют законное право) ударить вас кулаком по лицу и телу, Virtual Boxer никогда не причинит вам вреда во время тренировки с ним. Virtual Boxer научит вас сражаться с левшой (левша) ОЧЕНЬ важно! (См. Симулятор Southpaw ). Southpaw LITE поставляется с Virtual Boxer в качестве бесплатного бонуса. Virtual Boxer поможет вам добиться невероятных движений головой и более быстрой работы ног , так что вы можете быть уверены, что еще меньше ударов ваших противников действительно попадет в вас. Используя звуковой тренажер , который постоянно говорит вам, что делать и чего не делать для улучшения вашего бокса, Virtual Boxer сформирует и укрепит ваш стиль боя и сделает из вас более защищенного и опасного бойца. Вы можете использовать Virtual Boxer, чтобы привыкнуть к бою КАК ЮГ (как левша), а также получить преимущество левши. PLUS, с левшой версии вы можете тренироваться в бою КАК ЮГ ПРОТИВ ЮЖНОЙ ЛАПЫ !!! Как это круто?!?! Безопасная тренировка с применением силовых ударов: Вы можете наносить удары так быстро и взрывно, как вам нравится, не заставляя вашего партнера по тренировке скулить об этом (просто убедитесь, что вы держитесь на безопасном расстоянии от экрана!) Если вы новичок, Virtual Boxer сэкономит вам около 1200 долларов в первый год в местном бойцовском зале. (около 100 долларов в месяц!) Не будьте вашими партнерами по тренировкам, бить грушей в спортзале в качестве новичка! Получите Virtual Boxer первым и получите в два раза больше навыков за треть времени! Присоединяйтесь к бойцовскому залу позже, более знающим, умелым и уверенным, надерните всем задницы и ВСЕ ЕЩЕ получите те деньги, которые вы не потратили в первый год … С 3-скоростными упражнениями и боями Virtual Boxer полезен как для новичков, так и для опытных бойцов. Virtual Boxer побудит вас развивать вашу скорость: Ударная скорость, скорость реакции и скорость движения. Virtual Boxer поможет вам похудеть и стать стройнее, сексуальнее, здоровее и счастливее. Ребята, осваивая Virtual Boxer и становясь уверенным в своих силах, в конечном итоге приведет к еще большему притяжению со стороны женщин… Регулярное использование Virtual Boxer (и улучшение в этом мастерства) приведет к меньшему насилию в отношении вас из-за роста вашей очевидной уверенности в себе и позитивных изменений в вашем теле. Кроме того, Поощрение вашего ребенка к овладению виртуальным боксером повысит его уверенность в себе и самооценку и приведет к тому, что в школе на него будет меньше нападений хулиганов или вообще их не будет, особенно если кто-то попытается ударить его, и он умело защищается. Если вы опытный боец ​​и решили, что хотите попробовать Virtual Boxer, есть большая вероятность, что при его использовании вы обнаружите в своей игре немало залов, которые необходимо исправить. Используйте Virtual Boxer и Southpaw Boxing Simulator , чтобы систематически закрывать все эти залы и стать еще лучшим и защищенным бойцом! Если вам нравится тренироваться с тяжелым рюкзаком, Virtual Boxer улучшит этот опыт, используя звуковой тренажер в фоновом режиме (особенно с некоторой музыкой), и выведет его эффективность (и ваши навыки) на новый уровень. Virtual Boxer ДАЖЕ БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНО, если вы НЕ МОЖЕТЕ бить тяжелый мешок или тренироваться с людьми из-за травмы руки (суставы, запястье, кожа и т. Д.), Потому что перед симулятором вы касаетесь только воздуха! Вы можете тренироваться с Virtual Boxer СКОЛЬКО, что хотите, ВСЕГДА и СКОЛЬКО, как хотите, не зависая ни от кого. Каждый раз, когда вы изучаете или думаете о новой защите от определенного удара или даже от комбинации, вы можете опробовать ее на конкретной защите каждого удара / комбинации отдельно в симуляторе и посмотреть, как это чувствуется и работает ли это для вас. Не нужны настоящие ортодоксы или левши! Virtual Boxer также полезен как разминка для бойцов и для всех остальных. Virtual Boxer дает вам массу бесплатных видеоуроков бокса (буквально ДЕСЯТКИ в большинстве аспектов бокса) — так что вы не почувствуете, что, как новичок, вы сами по себе, пытаясь бороться с тем, что делать впереди симулятора. Если вы действительно хорошо сражаетесь с Virtual Boxer, вы получите больше уважения со стороны друзей и семьи , особенно когда они увидят ваши впечатляющие игры на YouTube, Facebook и т. Д. Virtual Boxer — это улучшитель опыта бокса с тенью, и бой с тенью перед ним намного увлекательнее и во многих отношениях даже более эффективен, чем традиционный бокс с тенью. Не поймите меня неправильно, традиционный бокс с тенью также эффективен и увлекателен, но он не дает большинства преимуществ (которые вы сейчас читаете), которые дает вам Virtual Boxer, и к тому же он не так затягивает. .. Virtual Boxer воспитывает у вас хорошие рефлексы и после достаточной тренировки может даже спасти вас от ударов.(Удары с присосками — это неожиданных и ударов, и вам придется ПОДОЖДИТЕ, ЧТО ЭТО ПРОИЗОЙДЕТ, если вы хотите избежать одного удара …) Virtual Boxer предлагает потрясающую энергичную фоновую музыку , чтобы помочь вам получить больше удовольствия и выжать больше из кардио во время тренировки. Virtual Boxer можно полностью улучшить, проецируя заднюю часть на тонкую белую ткань с помощью проектора . Регулярное использование Virtual Boxer помогает избавиться от повседневных страхов . Как только вы ЗНАЕТЕ, что можете справиться с большинством (невооруженных) нападающих, вы больше не будете постоянно бояться других мужчин! Старые активных бойцов, которые замечают УВЕЛИЧЕНИЕ своего времени реакции (что является ПЛОХОЙ), могут использовать этот симулятор, чтобы научить свой мозг РЕАГИРОВАТЬ БЫСТРЕЕ при получении ударов. Virtual Boxer дополняет и усиливает эффективность тренировок в бойцовском зале и дает вам довольно много вещей, которые тренировки в бойцовском зале не могут дать вам или не дают вам достаточно. Прочтите об этом здесь . Используя Virtual Boxer, вы можете моделировать бой с одной «травмированной рукой» и наносить удары только «хорошей» рукой. Достаточно? Поменяйте руки и / или поменяйте стойку. В последнее время много говорят о визуализации как о более эффективном способе тренировки для боевых искусств (но не только ), и Virtual Boxer, безусловно, может вам в этом помочь. Вместо того, чтобы закрывать глаза и представлять, как вы имеете дело с воображаемым противником, вы можете даже СИДЕТЬ перед экраном и в течение коротких / длительных периодов времени просто смотреть на различные симуляции и ДУМАТЬ, что бы вы сделали против каждый удар и комбинация.Вы можете двигать головой в соответствии с происходящим и даже слегка двигать руками. Это чистая тренировка мозга. Лично я делал это МНОГО раз, и по опыту могу сказать, ЭТО ПОМОГАЕТ! Иногда, когда вы делаете перерывы в тренировках с другими людьми в бойцовском зале / школе боевых искусств, могут пройти недели, месяцы или даже годы, прежде чем вы снова окажетесь в этом месте, что плохо для ваших боевых навыков, что, к сожалению, БУДЕТ упадок.Что ж, пока ты не вернешься в этот бойцовский зал, тебе лучше иметь что-то, что поможет тебе оставаться активным и продвигаться вперед, и что для этого лучше, чем трёхскоростной тренировочный симулятор бокса, созданный специально для этого … Купить Virtual Boxer сейчас всего за: $ 47 $ 19.95 и получите: Посмотреть скриншот Virtual Boxer Посмотреть скриншот Southpaw LITE Virtual Boxer и Southpaw Lite — это загружаемых программ, и фактически не входят в коробку. ( ПК только ). Системные требования Политика конфиденциальности Условия использования 100% удовлетворение гарантировано ! Если в течение 60 дней вы недоволен своей покупкой — верните ВСЕ свои деньги! (подробности см. Ниже) Транзакции для VirtualBoxer.com обслуживаются clickbank.com . ClickBank — крупнейшая сеть розничных продаж цифровых продуктов в Интернете. Ваша информация в безопасности! Политика безопасности ClickBank | Политика конфиденциальности клиентов ClickBank | Политика возврата ClickBank Этот товар продается исключительно здесь; он НЕ будет доступен в магазинах. Нет ни ежемесячных платежей, ни скрытых комиссий. Нажмите здесь, чтобы купить Virtual Boxer Как только вы закончите заполнение платежных реквизитов, вы будете перенаправлены на страницу, где сможете скачать установочный файл zip .(Загрузка может занять некоторое время, поскольку размер файла zip составляет 4 гигабайта.) Если у вас есть какие-либо вопросы относительно Virtual Boxer, попробуйте найти ответы на странице F.A.Q или просто , свяжитесь со мной , и я постараюсь ответить как можно скорее! ClickBank является розничным продавцом продуктов на этом сайте. CLICKBANK является зарегистрированным товарным знаком Click Sales, Inc., корпорации в Делавэре, расположенной по адресу: 917 S. Lusk Street, Suite 200, Boise Idaho, 83706, США, и используется с разрешения. Роль ClickBank как продавца не означает одобрения, одобрения или обзора этого продукта или каких-либо утверждений, утверждений или мнений, используемых при продвижении этого продукта. Попробуйте Virtual Boxer и посмотрите, понравится ли он вам; играйте с ним, учитесь на нем, тренируйтесь с ним и получайте удовольствие. Если в течение 60 дней со дня покупки вы как-то недовольны этим тренажером для тренировки бокса и не думаете, что он полезен, то я с радостью верну вам все деньги , нет вопросы заданы! Дэвид Файбиш — создатель Virtual Boxer. Зачем нужен тренажер бокса: Зачем? ПОТОМУ ЧТО ЛЮДИ ПЫТАЮТ ВАС БЫТЬ Не будьте наивны и не говорите «о, со мной такого никогда не случится», потому что это не зависит от вас. Больше парней, чем вы думаете, нанесут вам удары руками, и вам нужно знать, как избежать этих ударов, потому что, если вас вырубят и вы упадете головой на твердую поверхность, вы можете умереть в больнице от внутреннего кровотечения ИЛИ если вы вам действительно не повезло, он или ОНИ МНОГОКРАТНО будут пинать вас в лицо, пока вы беззащитны на земле.Закройте глаза и представьте ЭТО на секунду. Это должно быть больно … Теперь наиболее очевидным преимуществом Virtual Boxer является то, что он научит вас распознавать удары, иногда даже до того, как они были нанесены , и научит вас ИЗБЕГАТЬ их !!! И не только это, это также приведет вас в форму и поработает над вашим расчетом времени, вашей скоростью, вашими контратаками, вашей уверенностью в себе и т. Д.так что вы сможете нанести ответный удар и защитить себя. Послушайте, Virtual Boxer может быть не так эффективен, как спарринги с реальными партнерами по тренировкам в тренажерном зале (но также и не так опасен …), но он сделает вас чрезвычайно НЕВЕРОЯТНЫМ, намного более защищенным и в 100 раз лучшим боксером, чем вы были до того, как вы начали …. Узнайте обо всех 30+ преимуществах Virtual Boxer Virtual Boxer — безусловно, самый эффективный инструмент тренировки боксеров с момента изобретения боксерской груши, и его использование оказалось ОЧЕНЬ выгодным как для новичков, так и для более опытных боксеров. Часто задаваемые вопросы: Важные проблемы, которые необходимо решить: Кому нужен виртуальный боксер, а кому нет? Если вы животное ростом шесть футов четыре дюйма, с татуировками на шее и злым выражением лица, то эта программа может вам не понадобиться (если только вы не сочтете ее интересной и даже полезной для улучшения своих боксерских навыков). Если вы бывший морской котик, а теперь боец ​​UFC, то эта программа может вам не понадобиться.(Если только вы не считаете, что это полезно для кардио, оттачивания времени и вашей неуловимости) НО, если вы обычный парень (или девушка) и просто хотите уметь защищаться и чувствовать себя безопаснее и увереннее на улице и в жизни, то эта программа создана специально для вас ! (ОСОБЕННО, если у вас проблемы с хулиганами!) Если вы уже тренируетесь в каком-либо стиле боевых искусств и убеждены, что Virtual Boxer может значительно улучшить ваши боксерские навыки и ускорить ваше продвижение в качестве бойца, то вы правы! (Нет необходимости в партнерах по тренировкам, ломающим нос и ломающим ребра) (ПАРНИ), если вам надоело быть недостаточно мужчиной и не получать заслуженного уважения, особенно со стороны девочек (из-за неуверенности в своем языке тела), и вы хотите, чтобы вас заметили и ценили, тогда эта программа определенно может помочь.(И я говорю по собственному опыту!) Если вы являетесь родителем мальчика и думаете, что он может приобрести некоторые способности к самообороне и уверенность в себе, используя Virtual Boxer, то вы ПРАВИЛЬНО и вам нужно прямо сейчас дать ему этот тренажер; особенно если вы подозреваете, что у него проблемы с хулиганами в школе. Если ТАК, то эта программа ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сделана для НЕГО ! В какой-то момент у него БУДЕТ уверенность, сила и способности защищать себя, даже умело, если на самом деле он их все еще привлекает, даже когда он кажется более уверенным и способным. А знаете что? Если вы хотите привести себя в форму, возможно, похудеть и стать стройнее, сексуальнее и сильнее, тогда, очевидно, вы можете использовать Virtual Boxer для достижения ВСЕХ этих целей !!! (ПЛЮС, в качестве бонуса ты можешь стать настоящим боксером) Итог: Virtual Boxer работает для меня, он работает для других парней и девушек по всему миру, и любой может найти в нем преимуществ , даже если они уже большие и сильные! Virtual Boxer экономит ваши деньги, время, Боль и травмы: Прежде чем начать, я признаю, что Virtual Boxer не идеален.Это отличный тренировочный инструмент, но он, вероятно, не так эффективен в подготовке вас к бою, как спарринг с НАСТОЯЩИМИ тренировочными партнерами, но все же, , глядя на ОГРОМНЫЙ список преимуществ выше, очевидно, стоит использовать . А теперь об экономии … Виртуальный боксер сэкономит вам ТОННЫ ДЕНЕГ: Если вы новичок и у вас мало денег, то всего за один платеж в размере 19,95 долларов США за полную версию Virtual Boxer (плюс бонус Southpaw LITE) вы сможете легко пропустить свой первый год обучения на бойцовский зал , (около 1200 долларов = 100 долларов в месяц) + Это экономит вам долларов на боевое снаряжение , которое вам придется покупать, и денег на бензин туда и обратно, примерно 8 раз в месяц … Присоединяйтесь к бойцовскому залу ПОЗЖЕ, когда вы станете более знающими, умелыми и уверенными в себе и потратите сэкономленные деньги на другие хобби … Виртуальный боксер экономит ВРЕМЯ: Хотя некоторые неверующие в мою программу тренировок по боксу не согласны (потому что они отказываются ее пробовать), всего за несколько месяцев коротких ежедневных занятий с Virtual Boxer (если вы действительно тренируетесь каждый день, и вы всегда пытаетесь поправиться, ) вы может добиться большего прогресса (в знаниях 1 2 3 , в навыках и способностях), чем то, чего можно достичь тренировками два раза в неделю в бойцовском зале за год !!! * Не забываем все время ехать туда (или на автобусе), а потом обратно… 1 полное занятие может стоить 3-4 часа! С Virtual Boxer вы можете тренироваться дома, когда захотите, столько, сколько захотите, и он никогда не отнимет у вас целые вечера! (Если только вы не станете зависимыми … 😉 Тренировка с Virtual Boxer дома избавит вас от боли и травм: Тренировка с Virtual Boxer очень безопасна и избавит вас от многих болезненных, а иногда и вредных ударов по лицу и телу, нанесенных вашими партнерами по тренировкам в тренажерном зале.ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С ДРУГИМИ ЛЮДЯМИ — ВСЕГДА РИСК! * * Однако, несмотря на все это, я все же рекомендую тренироваться в бойцовском зале, хотя бы какое-то время (желательно, когда у вас уже есть некоторые навыки) — просто для того, чтобы испытать то, что Virtual Boxer не может вам дать. Также тренер поможет исправить мелкие вредные привычки, которые могут возникнуть в вашем стиле. Только ПК | 100% удовлетворение гарантировано ! Системные требования Политика конфиденциальности Условия использования Если по какой-то причине вы ВСЕ ЕЩЕ не уверены, просто ответьте на эти 5 быстрых вопросов типа «да / нет», а затем решите: Вы хотите стать опасным и способным мужчиной (или женщиной…) и иметь возможность защитить себя и своих близких во времена насилия и неприятностей? Вы хотите укрепить свою уверенность в себе, внутреннюю силу и физическую мощь, чтобы со временем перестать чувствовать себя таким слабым, напуганным, уязвимым и жертвой? Вы хотите, чтобы волшебным образом заставила большинство плохих парней ПРОПУСТИТЬ ВАС и найти другого, более безопасного для нападения на жертв, обучаясь, становясь и выглядя как человек, с которым нельзя связываться? Согласны ли вы с тем, что тренировка с Virtual Boxer РАБОТАЕТ с и что его использование — один из лучших, если не лучший способ тренировать свою технику бокса в одиночку дома?) (Ребята), вы хотите, чтобы WAY больше внимания уделяли девушкам, став более сильной, сексуальной, а более уверенной версией себя ? Если вы ответили ДА на ВСЕ (или, по крайней мере, на БОЛЬШИНСТВО) этих вопросов, то вы знаете, что вам нужно делать сейчас… Не откладывайте получение вашей копии Virtual Boxer в другое время, потому что большинство задержек в конечном итоге заканчиваются ничем. Купить Virtual Boxer прямо сейчас — НАСТОЛЬКО ЛЕГКО! Вы можете заплатить, скачать и начать пользоваться в кратчайшие сроки! И вы будете владеть им на всю жизнь! После использования Virtual Boxer в течение нескольких недель или даже ДНЕЙ вы начнете замечать значительные улучшения в вашем боксе; особенно если тренироваться регулярно! Хотя это может занять больше времени, потому что это зависит от многих факторов, но если вы это сделаете, вы станете лучшим боксером, гарантировано ; а с Virtual Boxer нет предела! (И я ЗНАЮ, потому что использую его всего полтора года, а я уже довольно плохой! Представьте, что даже дополнительных раз на этом симуляторе могут сделать с моим боксом! А ВЫ ?!) Вам нужен Virtual Boxer, а вы это заслужили .Вы знаете, что делаете. Пришло время быть добрым к себе и инвестировать в себя! Так что удачи, БЕЗОПАСНОСТИ и надрать задницу! (Я имею в виду удар лицо …) Ваш друг, Дэвид Файбиш — создатель Virtual Boxer. П.С. Запомните : если по ЛЮБОЙ причине вы пожалеете о покупке Virtual Boxer, вы сможете без вопросов вернуть все свои деньги в течение 60 дней со дня покупки! Ваше удовлетворение гарантировано! Нажмите желтую кнопку «Купить сейчас» ниже, чтобы купить Virtual Boxer и начать пользоваться им СЕГОДНЯ:

Тренировка бокса

Тренировка бокса — это метод тренировок, который боксеры используют для того, чтобы стать более приспособленными к своему виду спорта.Этот метод тренировки часто упоминается врачами, тренерами по боксу и писателями как одна из самых спартанских форм спортивной тренировки. Факт | дата = февраль 2007 г.

Тренировка

Тренировка боксера во многом зависит от того момента в его карьере, на котором он или она находится. Если боксер только новичок, минимальная тренировочная программа может состоять из обучения тому, как бить тяжелый мешок, скоростной мешок и мешок с двойным концом (небольшая сумка с шнуром сверху и снизу, соединяющим ее с полом и потолком. ), а также выполнение боя с тенью перед зеркалом, прыжки, приседания или скручивания, отжимания, подтягивания на спине, подтягивания и бег трусцой каждый день, а также время от времени тренировочные схватки внутри ринга (спарринг).

Однако для боксеров-любителей или профессиональных боксеров, готовящихся к соревнованиям или поединкам, подготовка является более жесткой. Это может включать в себя подъем в 5 утра для пробежки, полет в отдаленное место, чтобы изолироваться на 2 или более месяцев перед боем, диета, занятия в тренажерном зале, как новичок, только два раза в день, и выход на тренировку. город, принимающий бой, за две недели до боя, чтобы привыкнуть к климату этого места. Бокс считается одним из самых требовательных к физическим нагрузкам видов спорта в мире.

В то время как бойцы часто ходят осматривать достопримечательности в местах, куда они идут для сражений, они обычно предпочитают оставлять большинство экскурсионных мероприятий на следующий день после боя, когда у них обычно есть один свободный день перед возвращением домой. Они предпочитают подождать до тех пор, потому что в дни перед боем они хотят продолжать тренировки, чтобы оставаться в хорошей форме и убедиться, что они будут иметь правильный вес во время взвешивания.

Вес

Бокс, как и некоторые другие виды единоборств, делит своих участников на весовые категории.Некоторые бойцы пытаются воспользоваться этим, соблюдая диету перед взвешиванием, чтобы можно было снизить весовую категорию. В крайних случаях, боец ​​может отказаться от твердой пищи перед официальной церемонией взвешивания и съесть много после этого, чтобы компенсировать это. В некоторых очень крайних случаях боксеры были вынуждены прекратить есть твердую пищу за три дня до церемонии взвешивания, чтобы набрать вес для боя. Иногда, если боксер не достигает согласованного веса при первом взвешивании, он или она может пойти в сауну или на пробежку в куртке, чтобы попотеть и сбросить лишние килограммы, однако в основном это вода, которую тело держит.

Боксер обычно старается иметь максимально возможный вес в пределах боксерских весовых категорий, в которых он сражается, так как хороший боксер сможет использовать свой вес в своих интересах.

Спарринг

Высококачественный спарринг — лучший способ тренироваться в боксе. Спарринг — это «тренировочный бой» с целью тренировки навыков и физической подготовки, а не определения победителя. Спарринг всегда должен включать использование резиновой защиты, защиты головы и паха. Перчатки для спарринга часто более мягкие, чем перчатки, используемые в реальных боях (перчатки для спаррингов в спортзале будут весить 14 или 16 унций).Иногда партнеры по спаррингу соглашаются практиковать определенные типы ударов или защитных приемов, чтобы сосредоточить свои тренировки.

Боди-спарринг — это спарринг, в котором разрешены только удары в корпус, но не в голову. Это часто используется для снижения риска получения травмы или для неопытных боксеров, начинающих заниматься спортом.

Снаряжение

Базовое снаряжение для тренировок по боксу включает:

Снаряжение для обеспечения безопасности

* Бинты для рук: Защитите суставы и запястья во время тренировок и спаррингов.
* Перчатки Speed ​​Bag: Созданные для предотвращения травм рук при ударе по скоростной сумке, эти перчатки являются самыми легкими перчатками, но при этом обеспечивают большую защиту, чем обычные бинты.
* Перчатки для тяжелых мешков: созданы для предотвращения травм рук при ударе о тяжелый мешок. Эти перчатки легче боксерских перчаток, но тяжелее, чем перчатки для скоростных мешков. травма сустава при ударе о тяжелый мешок.
* Спарринговые перчатки: Вопреки распространенному мнению, эти перчатки были созданы для защиты рук боксера, а не головы противника.Обычно они весят намного больше, чем профессиональные боевые перчатки, чтобы смягчить удары и приучить боксеров к дополнительному весу.
* Головной убор: Используется для защиты боксеров от повреждений мягких тканей (ушибы, порезы и т. Д.) Во время спаррингов — также используется на соревнованиях в любительском боксе. Головной убор не защищает от сильных ударов (оглушение, нокдауны, нокауты). Важно, чтобы боксеры знали об этом, иначе головной убор может вызвать ложное чувство безопасности, заставляющее боксера наносить удары, а не защищаться.
* Защита паха: защищает пах от низких ударов.
* Мундштук: (иногда известный как резиновый щиток, каппа). Используется для защиты внутренней части рта и губ от порезов зубами при сильном ударе по лицу. Капа также помогает соединить верхнюю и нижнюю челюсти вместе, предотвращая болезненное повреждение капсулы челюстного сустава при ударе боксера крючком. Важно, чтобы его носили как во время спаррингов, так и на соревнованиях.

Тренировочное оборудование

* Скакалка: используется для улучшения работы ног и ловкости, а также для аэробной подготовки.также помогает поддерживать выносливость.
* Перчатки Focus: мягкие мишени, которые надеваются на руки тренера, чтобы боксер мог наносить удары и практиковать комбинации.
* Тяжелая сумка: используется для обучения молодых боксеров, где именно наносить удары по противнику, и для отработки комбинаций для всех видов боксеров.
* Сумка Speed ​​Bag: используется для улучшения скорости рук и зрительно-моторной координации.
* Сумка с двойным концом: также известная как сумка от пола до потолка, сумасшедшая сумка или рефлекторная сумка, сумка с двойным концом прикрепляется двумя тонкими эластичными веревками к потолку и полу тренажерного зала и поэтому перемещается легко, давая боксеру хорошее снаряжение для тренировок по стрельбе и тайминга.
* Мешок для кукурузы: используется для отработки движений головой и комбинаций с близкого расстояния, таких как комбинации апперкот / хук.
* The Slam man: используется для отработки комбинаций ударов на сумке в форме человека.