Как выглядят самые красивые девушки в кроссфите. Подборка №2

Кроссфит — один из самых физически сложных видов фитнеса в мире. Атлеты, которых мы видим на соревнованиях, каждый раз выходят за рамки того, на что способны большинство людей. Поэтому неудивительно, что кроссфитеры обладают невероятно эстетическими телосложениями. В этой статье представлены девушки, которые потратили много сил и времени, чтобы привести себя в форму. Они зарядят вас энергией и мотивацией для достижения поставленных целей.

Ребека Витессон
Страна: Швеция
Возраст: 25 лет

Ребека очень жизнерадостная, молодая и привлекательная спортсменка. Она родом из Швеции, но сейчас живет в Копенгагене (Дания), куда переехала в 2017-ом, чтобы присоединиться к команде CrossFit The Butcher’s Lab и выступить на европейских региональных. Ее команда 2 года успешно входила в топ-5 сильнейших команд Европы и отбиралась на Кроссфит Игры. В фитнес Ребека пришла из баскетбола после того, как поняла, что нужно искать новые цели.

Эйми Крингл
Страна: Великобритания
Возраст: 20 лет

Эми Крингл — талантливая молодая легкоатлетка с острова Мэн, которая только начинает спортивную карьеру в кроссфите. В конце февраля она планирует выступить на European Championships 2020, куда отобралась с 5 места онлайн-отбора. Для нее это большой успех. В прошлом сезоне она заняла в квалификации 68 место. В долгосрочной перспективе Эми хочет выучиться на медика, а после стать профессиональным кроссфит-атлетом. Целеустремленная девушка всегда стремится к большему и хочет радовать поклонников не только красивыми фотографиями в Инстаграм, но и спортивными победами.

Селия Габбиани
Страна: Франция

Возраст: 30 лет

Селия Габбиани родилась в 1990 году во французском городе Марманд. Со спортом ее познакомила сестра, которая занималась плаванием. В возрасте 10 лет Селия уже участвовала в соревнованиях, показывая хорошие результаты. В возрасте 19 лет она переехала в Тулузу, чтобы выучиться на спасателя. Во время учебы она решает закончить с профессиональным спортом и начинает искать работу.

С кроссфитом девушку познакомил знакомый инструктор по вождению, который также работал тренером в местном кроссфит-зале. Она быстро увлеклась новым направлением и спустя 3 месяца уже успешно выступала на турнирах.

Но за победами пришли и разочарования. Родные и близкие не поддерживали новое увлечение девушки, говоря, что она становится слишком мускулистой. Однако Селия продолжила тренировки, независимо от сказанного. По ее мнению мускулистая девушка тоже может быть женственной. Ее кумир — Андреа Агер. Глядя на нее, она надеется, что однажды повторит ее успех и сможет отобраться на Игры хотя бы в команде. Да, возможно, ее результаты еще не настолько высоки, но она продолжает заниматься любимым делом и это достойно уважения.

Сейчас Селия одна из самых популярных кроссфит-девушек в Инстрагам, за которой следят полмиллиона подписчиков, и своим успехом она обязана непоколебимой вере в себя и невероятному трудолюбию.

Мелоди Андреани
Страна: Франция
Возраст: 32 года

instagram.com/p/B0G2JnPl1e8/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

Еще одна атлетка из Франции с потрясающей фигурой — Мелоди Андреани. Мелоди в детстве занималась гимнастикой, поэтому обладает хорошей гибкостью и мобильностью, а также с легкостью может пройти на руках 400-метровый стадион. В этом упражнении ей точно нет равных. Можете убедиться в этом, посмотрев видео ниже.

Андреани говорит, что добиться красивых форм можно только диетой, поэтому тщательно следит за своим питанием. В этом году она, к сожалению, пропустит соревновательный сезон из-за травмы ноги, но надеется на быстрое восстановление и продолжает тренироваться по мере возможности.

Ализе Андреани
Страна: Франция
Возраст: 32 года

instagram.com/p/B7IsX9UIg6K/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

Ализе Андреани родилась во Франции 23 декабря 1987 года. Звезда Инстаграма и кроссфита, заняла 115-е место в мире на Open 2020 и финишировала на 28 месте в 2018 году на европейских региональных. Любовь к спорту ей привили родители-спортсмены, которые в раннем возрасте отдали ее в гимнастику, и не зря. Она 4 раза была признана лучшей гимнасткой страны. По окончании карьеры Ализе недолго проработала тренером, пока младший брат не познакомил ее с кроссфитом, после чего жизнь девушки круто переменилась.

На сегодняшний день Ализе входит в топ-5 сильнейших французских кроссфит-атлеток. Помимо спортзала она любит кататься на лыжах и нырять с аквалангом. Девушка постоянно старается работать над слабыми сторонами, но до сих пор ее нелюбимым упражнением остаются броски медбола — при росте 153 см они дают солидное преимущество соперницам.

Кейтлин Кассис
Страна: США
Возраст: 25 лет

instagram.com/p/B7JtkYKAXhP/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

Кейтлин три раза участвовала на Играх в команде с лучшим финишем на втором месте в 2018 году. Но ее достижения гораздо глубже: Кейтлин любит тренировать женщин и помогать им становиться лучшими версиями себя. Ей нравится, как кроссфит помогает девушкам быть сильными и уверенными в себе. Кейтлин также имеет ученую степень в области политологии и международных отношений.

Семь богинь кроссфита из Instagram: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Кроссфит — это не для тех, кто ходит в спортзал, чтобы немного помахать блестящими двухкилограммовыми гантельками и с чувством выполненного долга удалиться в спа-зону. Нет, эта система предполагает серьезные и разнообразные физические усилия, а награда — идеально проработанные мышцы и повышенная выносливость. И все-таки, согласно мировой статистике, половина всех увлекающихся этим фитнес-направлением — женщины.

«Лента.ру» нашла в соцсети Instagram самые популярные аккаунты последовательниц кроссфита, чтобы выяснить, стоит ли овчинка выделки.

Кроссфит— это относительно молодая система физподготовки. Первый спортзал, оснащенный всем необходимым для кроссфита, открылся в 2000 году в США. Систему придумали супруги Грег Глассман и Лорен Дженай. Тренировки включают в себя элементы тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гиревого спорта, спортивной гимнастики, упражнения с весом собственного тела, греблю в помещениях, аэробные упражнения, бег и плавание. Парой гирек не обойтись: понадобятся гимнастические кольца, турники, скакалки, канаты, мячи, эспандеры, а также различные тренажеры.

Глассман и Дженай настаивают, что кроссфит — не фитнес-программа, а целая философия, попытка усилить все физические качества человека. Последних, согласно Глассману, ровно десять: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость, мышечная выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс, точность.

Кроссфит — и система физических упражнений для любителей фитнеса, и соревновательный вид спорта. Ежегодно проводится международный турнир CrossFit Open. Программа каждый раз уникальная, и участникам приходится прикладывать немало усилий, чтобы подготовиться к испытаниям. В некоторых странах принципы кроссфита нашли применение в физподготовке военных, правоохранителей и пожарных.

В Instagram более 1,8 миллиона публикаций, помеченных хештегом #crossfitgirls. В славящейся большой ЗОЖ-аудиторией соцсети кроссфит прекрасно прижился, на аккаунты наиболее эффектных последовательниц данной фитнес-системы подписаны сотни тысяч пользователей.

Эта гражданка Канады — самая тренированная женщина в мире (победитель Crossfit Games 2014 года). Работает инженером.

Get 20% discount your @mypowerdot using CLBUNICORN20 ‘ Best recovery tool! I use it everyday to activate my muscle and recover form my workouts

Фото опубликовано @camillelbaz

Уже будучи большой поклонницей кроссфита, американка Кристал попала в автокатастрофу. Ей ампутировали руку выше локтя. Но она сохранила боевой дух и продолжила тренировки. Сейчас учит других, стала тренером.

Finally got to break in the equipment on my own this afternoon. Keeping everything low volume till I’m up and going 100% again.

Фото опубликовано @krystalcantu

«Я постоянно повторяла себе после несчастного случая, что научусь обходиться без посторонней помощи и не дам людям повода жалеть себя. Я работала день за днем, доказывая себе, что я все равно сильна и независима. И я не скрываю факта, что у меня нет руки, потому что в этом нет необходимости», — рассказала Кристал в одной из публикаций в своем аккаунте.

Its Open Season. Metcon 3 is launching January 6th @nikewomen #niketraining #justdoit

Фото опубликовано @sarasigmunds

Исландка Сара дважды завоевывала титул самой тренированной женщины в мире. В 2017 году она намерена перебраться из Европы в Калифорнию, где намного больше возможностей для спорта и здорового образа жизни.

ALLLL the trueform running to start out my Tuesday = 👏🏼💦🙏🏼😜💦💦 THANKS @Hinshaw363 — 4x (4×2:00 on / :50 off) 5:00 rest btw rounds 💅🏼 #BuiltByBergeron

Фото опубликовано @katrintanja

Соотечественница и подруга Сары Сигмундсдоттир делит с ней титул самой тренированной женщины в мире и восхищение инстаграммеров.

Are you registered for the @crossfitgames Open yet?! I can’t believe the season is almost upon us again. 😮 • Also, did you know that this year @reebok and #CrossFit have partnered to pay your way to the Open? In the US, Canada, Russia, Colombia, and Europe if you purchase a pair of Nano 7’s before the end of the Open your registration will be paid for by Reebok. See Reebok.com for more details. 👟 #Nano7 #CrossFitGames #InTheOpen #BeMoreHuman #15point3 #FBF @rxsmartgear @roguefitness

Фото опубликовано @juliefoucher

Американка учится в медицинском колледже, живет в городе Кливленд, штат Огайо. Занимается кроссфитом с 2009 года. Хорошая физподготовка (в школе девушка увлекалась гимнастикой) позволила ей довольно быстро стать одной из звезд кроссфита.

Джули говорит, что получаемые медицинские знания помогают ей в тренировках. И она собирается применять все, что поняла благодаря фитнесу, в своей профессии.

«YOU DID NOT WAKE UP TODAY TO BE MEDIOCRE.» • YEEEEESSSSSSSS! 🙌🏼 THIS QUOTE FIRES ME UP!!! 🔥💪🏼HOPE IT DOES THE SAME FOR YOU. 😉✌🏼______________________________________________________ @reebok @crossfitgames @crossfit #firedup #progenex #rxsmartgear #junkbrands #crossfit

Фото опубликовано @chynacho

Американка — настоящий ветеран соревнований по кроссфиту. Участвовала в CrossFit Games четырежды.

Sleep so well that you look this rested on the assault bike! 😂 #saidnooneever @performasleep But for real… who’s not setting an alarm this weekend and catching up on sleep?!🙋🏻 #tgif 📸 @prestonsmithphotography

Фото опубликовано @emilybridgers

Профессиональная гимнастка оставила спортивную карьеру из-за травмы настолько серьезной, что врачи не надеялись на полное восстановление двигательной активности. Но Эмили поправилась и обрела себя в кроссфите.

Кроссфит для девушек — программа тренировок, польза и вред

Кроссфит — популярная спортивная дисциплина, разработанная для комплексного развития атлета. Принципами кроссфита являются: сочетание силовых и аэробных нагрузок, разнообразие упражнений, цикличность занятий, быстрый темп выполнения.

Программа тренировок строится из коротких заданий на день — WOD-ов (Workout of the Day). Набор упражнений может быть любым, но чаще в кроссфите используют элементы из пауэрлифтинга, гимнастики, фитнеса, аэробики, гиревого спорта, плиометрики.

Кроссфит для начинающих — программа и принципы тренингачитайте также

Женские кроссфит-тренировки

Большинство девушек ищут в спортивных занятиях эффективный способ похудения, подтяжки тела и придания определенным мышцам соблазнительных форм. При этом предпочтение отдается фитнесу или простому бегу. Но вскоре спортсменкам становится скучно — силовые упражнения на одних и тех же тренажерах приедаются, а ежедневные пробежки превращаются в невыносимую «обязаловку».

Благодаря разнообразию элементов и программ, кроссфит для девушек становится глотком свежего воздуха, позволяющим совместить полезные физические нагрузки и интересное времяпрепровождение.

Основной плюс подобных занятий — сочетание различных типов тренинга — силового и аэробного. Тренировочный план строится так, что нагрузку получает все тело, без четкого акцентирования на какой-либо группе мышц. Поэтому кроссфит подходит для женщин, никогда не занимавшихся спортом и желающих комплексно проработать фигуру.

Тренировки проводятся в групповом режиме в специализированных залах. При этом подбор упражнений одинаков как для мужчин, так и для женщин. Разница лишь в интенсивности и весе снарядов. А для тех, кто любит заниматься в домашних условиях, разработаны специальные тренировочные программы (пример ниже).

Эффективность кроссфита для похудения обусловлена скоростью выполнения упражнений. Тренировка проходит в максимально интенсивном режиме, что помогает «разгонять» метаболизм и быстро сокращать жировую прослойку.

Избавлению от лишних килограммов также способствует то, что в занятиях используются силовые многосуставные упражнения — жим, присед, становая тяга. Подобные нагрузки заставляют работать крупные мышечные группы, что приводит к быстрому расходованию калорий и похудению (за одно занятие спортсменки могут сжигать до 1 тыс. ккал). Не стоит забывать, что результаты появятся только при соблюдении низкоуглеводной диеты.

Среди женщин существует мнение, что тренировки кроссфит могут привести к серьезному увеличению мышечной массы, что отрицательно скажется на фигуре. Развенчаем этот миф. Интенсивность упражнений, а также используемые веса в женском кроссфит-тренинге, предполагают лишь укрепление мышечных волокон и придание им тонуса.

Кроме того, чтобы мускулы увеличивались, необходим высокий уровень гормона роста в крови. Женский организм не может вырабатывать такое количество природных стероидов. Поэтому от регулярного кроссфита спортсменка получит только подтянутые руки, плоский живот, крепкие бедра, округлые ягодицы и низкий процент подкожного жира.

Вред кроссфита

Главная проблема, с которой могут столкнуться девушки, — травмоопасность. На тренировках выполняются сложные упражнения в быстром темпе. Поэтому очень важно отработать технику движений без веса или с минимальными отягощениями.

Наиболее трудными в техническом плане считаются базовые элементы пауэрлифтинга — приседания со штангой, жим лежа и становая тяга. Рекомендуем осваивать упражнения с изолированным весом в тренажере Смитта.

Снизить риск получения травмы поможет качественная разминка. Перед каждой тренировкой разогревайтесь с помощью легкого кардио и простой суставной гимнастики.

Основными противопоказаниями к занятиям являются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Кроссфит серьезно нагружает сердечную мышцу — миокард. Поэтому при наличии кардио-заболеваний проконсультируйтесь с лечащим врачом и обязательно сообщите тренеру.

С осторожностью следует подходить к кроссфит-тренингу беременным женщинам, а также при осложнениях после родов. В обеих ситуациях необходимо грамотно составить программу, чтобы не навредить организму. Занятия должны проходить только в сертифицированном спортзале под наблюдением наставника.

Не рекомендуется приступать к кроссфиту женщинам с ожирением. Если масса тела превышает 80–85 кг, нужно озаботиться похудением. В противном случае спортсменка рискует перегрузить сердце или травмировать суставы. Для снижения веса лучше всего подходят спортивная или скандинавская виды ходьбы, бег, аэробика, танцы.

Не следует заниматься кроссфит-тренингом и экстремально худым девушкам. Мышцы и связки таких спортсменок слабы. Поэтому для начала необходимо укрепить мышечный корсет тела и опорно-двигательный аппарат. Наиболее эффективными дисциплинами для этого будут фитнес и бодибилдинг.

Домашний тренинг

При отсутствии противопоказаний кроссфитом можно заниматься самостоятельно, не выходя из дома. Предлагаем комплекс упражнений для девушек от действующей чемпионки России по CrossFit Ольги Портновой. Для выполнения программы не понадобятся спортивные тренажеры и снаряды. Все, что нужно, — это желание и немного свободного места в комнате.

1. Берпи (10 повторений). Из вертикального положения резко переходим в присед на корточках и кладем ладони на пол. Затем быстро принимаем упор лежа и отжимаемся. После этого прыжком подтягиваем ноги к животу и выпрыгиваем вверх. Все движения выполняем в быстром темпе без пауз.
2. «Воздушные» приседания (30 повторений). Расставляем ступни на ширину плеч и разводим носки в стороны. Вес тела удерживаем преимущественно на пятках. Взгляд направлен вперед. На вдохе одновременно отводим ягодицы назад и сгибаем ноги. Руки поднимаем перед собой. Опустив таз чуть ниже уровня колен, с выдохом плавно выпрямляемся. При выполнении удерживаем прогиб в пояснице. Следим, чтобы спина не «округлялась», а колени не сходились внутрь.
3. Комплексные выпады (20 повторений в каждую сторону). Встаем ровно и кладем ладони на талию. На вдохе отводим правую ногу назад и подсаживаемся. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Снова вдыхаем и делаем боковой выпад вправо. Руки при этом вытягиваем перед собой. На выдохе поднимаемся в вертикальную позицию. Выполнив 20 повторений, делаем то же самое в другую сторону. Во время движения удерживаем прогиб в поясничном отделе.
4. Подъемы с коленей (по 20 раз на каждую ногу). Опускаемся на колени. Корпус и бедра удерживаем перпендикулярно полу. Кладем ладони на талию. Выставляем правую ногу вперед под прямым углом и, опираясь на нее, поднимаемся в вертикальное положение. После этого возвращаемся в позицию «на коленях». Выполнив 20 подъемов, делаем упражнение с упором на левую ногу. Следим, чтобы во время движения корпус не раскачивался, а спина не заваливалась вперед.
5. Отжимания от пола (20 повторений). Становимся в упор лежа. Постановка ладоней — немного шире плеч. Вдыхаем и полностью опускаемся на пол. На выдохе возвращаемся в исходную стойку. Следим, чтобы при выполнении поясница оставалась ровной.
6. Ситапы на пресс (30 повторений). Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях (примерно под 90°) и ставим на пол. Вытягиваем руки назад, за голову. На выдохе поднимаем корпус, прижимаем плечи к бедрам и касаемся ладонями стоп. На вдохе опускаемся в исходное положение.
7. «Свечка» (30 повторений). Ложимся на спину и подкладываем кисти под ягодицы. Сводим ноги вместе и поднимаем их строго перпендикулярно полу. Плечевой пояс и голову удерживаем на весу. На выдохе «подкручиваем» таз и тянемся носками к потолку. В верхней точке напрягаем мышцы пресса. На вдохе — опускаем ягодицы к ладоням.
8. Планка (30 секунд). Встаем в упор лежа на предплечьях. Подтягиваем живот, напрягаем бедра и ягодицы. Голову опускаем, взгляд направляем в пол. Дышим равномерно.

Выполняем три таких круга. Отдых между упражнениями — по самочувствию, но желательно сокращать до минимума. Перерыв между раундами — 3 минуты. Заниматься по представленной программе необходимо 3–4 раза в неделю.

Workout of the Day

WOD переводится с английского как «тренировка дня». Вся система кроссфита построена на небольших тренировочных планах, рассчитанных на одно занятие. Благодаря такой методике, спортсмены получают разнообразные нагрузки, что не дает мышцам адаптироваться. В результате эффективность тренинга никогда не падает, а показатели атлетов постоянно улучшаются. Разберем несколько популярных WOD-ов для девушек.

Barbara (5 раундов, отдых — 3 минуты):

• подтягивания (можно с резинкой или в гравитроне) — 20;
• отжимания (допускается выполнять с колен) — 30;
• ситапы — 40;
• приседания (до прямого угла в коленях) — 50.

Nicole (максимальное количество раундов за 20 минут):

• бег на 400 метров;
• подтягивания на турнике до отказа.

Eva (5 раундов, отдых — 3 минуты):

• бег на 800 метров;
• махи гирей перед собой — 30;
• подтягивания на турнике — 30.

Annie (сначала оба упражнения выполняются по 50 раз, затем по 40, 30, 20 и 10):

• прыжки на скакалке с двойным прокрутом;
• ситапы.

Рассмотренные комплексы предназначены для специализированных залов, в которых имеются необходимые снаряды и место для беговых упражнений.

Отметим, что заниматься начинающим спортсменкам лучше всего в группе под наблюдением наставника. Это будет дополнительно мотивировать и поможет быстрее достичь поставленных целей.

Кроссфит-программа для девушек на месяц

Предлагаем тренировочный план на 4 недели. Перед каждым занятием обязательно разминайтесь и выполняйте легкую суставную гимнастику.

Неделя 1

• Тренировка 1 (5 раундов): подтягивания — 20, «воздушные» приседания — 40, скручивания на пресс — 20, отжимания с колен — 20.
• Тренировка 2 (3 раунда): бег на 1 тыс. м, толчок штанги с груди — 20, ситапы — 30.
• Тренировка 3 (5 раундов): прыжки на скакалке — 100, махи гирей перед собой — 30, глубокие приседания — 30, отжимания от скамьи — 20.

Неделя 2

• Тренировка 1 (3 раунда): берпи — 20, толчок штанги с груди — 15, выпады с разножкой — 30, отжимания — 20.
• Тренировка 2 (5 раундов): джампинг-джек — 30, подтягивания обратным хватом — 15, выпады вперед с гирями — 40, удары по боксерскому мешку — 100.
• Тренировка 3 (3 раунда): ускорения на 50 метров — 5, толчок гири от плеча — по 20 на каждую руку; выпрыгивания из глубоко приседа — 30, подтягивания — 15.

Неделя 3

• Тренировка 1 (5 раундов): бег на 400 метров, запрыгивания на плио-бокс — 30, бросок «wall ball» с приседанием — 30.
• Тренировка 2 (3 раунда): бег на 1 тыс. метров, тяга в гребном тренажере — 50, фронтальные приседания — 30, ситапы — 30.
• Тренировка 3 (5 раундов): становая тяга — 20, жим штанги из-за головы — 20, гиперэкстензии с отягощением — 30, «воздушные» приседания — 50.

Неделя 4

• Тренировка 1 (5 раундов): выпады вперед со штангой на плечах — по 20 на каждую ногу, подтягивания — 20, жим ногами в тренажере — 20, скручивания на полу — 30.
• Тренировка 2 (3 раунда): бег на 800 метров, тяга Т-грифа, глубокие приседания без веса — 50, отжимания от брусьев — 20.
• Тренировка 3 (5 раундов): прыжки на скакалке — 150, подтягивания — 20, берпи — 20, отжимания от пола — 20, скручивания в римском стуле — 30.

Между раундами отдыхайте 4–5 минут. Пауза между упражнениями — по самочувствию. Отделяйте тренировки друг от друга восстановительными днями.

Экипировка

Важная составляющая успешных тренировок — правильно выбранная одежда. В кроссфите в одном WOD-цикле могут сочетаться бег, многосуставные силовые упражнения и гимнастические элементы. Поэтому спортивная форма должна соответствовать всем видам нагрузок.

Лучше всего для женских занятий подходят короткие шорты, легкие футболки, майки, компрессионные костюмы. Главное — одежда должна хорошо тянуться, не стеснять движений спортсменки и не натирать швами кожу.

К выбору обуви тоже следует отнестись серьезно. Недопустимо приходить в кроссфит-зал в сланцах или тяжелых ботинках. Кроссовки должны иметь качественную нескользящую подошву.

Для интенсивных тренировок подходят беговые модели, обладающие хорошей устойчивостью, средней жесткостью и качественной поддержкой голеностопного сустава. Многие профессиональные тренеры рекомендуют выбирать кроссовки с плотной шнуровкой и избегать обуви на липучках.

Кроме того, спортсменкам желательно приобрести дополнительные аксессуары:

• наколенники;
• тренировочные перчатки;
• лямки для подтягиваний;
• тяжелоатлетический пояс.

Эти приспособления помогут эффективно выполнять силовые упражнения и снизят вероятность получения травмы.

Девушки кроссфит. Кроссфит и Женственность – Cross World

Девушки кроссфит- невероятно стойкие, выносливые, сильные и в то же время женственные и сексуальные. Да, бывает и такое. Не верите? Тогда читайте статью Елены Комаровой.

Всем доброго времени суток!
 Меня зовут Комарова Елена, я — выступающая спортсменка по системе кроссфит, а также по бодибилдингу в номинации фитнес-бикини. Не буду приводить научные статьи и исследования (поскольку их нет), или мудрствовать на тему «..возможно ли, занимаясь кроссфитом, оставаться женственной..?!
Я расскажу о четырех девушках кроссфит, которые тренируются у нас в «Плюшевой Бороде», тренируются по системе кроссфит и выступают по фитнес-бикини.

Немного о кроссфите

Прежде всего, оговорюсь: кроссфит, о котором идет речь в данной статье – это не разрекламированный известными фитнес-моделями в социальных сетях псевдокроссфит.  Если вы из раза в раз делаете бурпи и махи с гирями – это не кроссфит, если вы только тянете штангу, даже 500 кг – это тоже не кроссфит.
К сожалению, в интернет-пространстве распространено ложное мнение о том, что    кроссфит — это суетная беготня от упражнения к упражнению без секундного перерыва на отдых, что в конечном итоге приводит к безвольному лежанию на полу с языком на плече в лучшем случае или около ведра в худшем. Кроссфит – это система постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью*.

В вашем арсенале должно быть как можно больше спортивных навыков и умений. Откажитесь от одной специализации и начните изучать и осваивать новые движения и техники, позвольте своему телу развиваться полноценно! Гармоничное развитие всех физических качеств дает гармоничное развитие тела!
Елена Комарова

Кроссфит – это эффективная комбинация движений из тяжелой и легкой атлетики, гимнастики, гиревого спорта, гребли, плавания, пауэрлифтинга, даже скалолазания и многих других видов спорта, которые могут подготовить человека к любой непредвиденной ситуации.
*- определение взято из официального «Руководства по Кроссфиту» пер. Е. Богачев, И. Карягин

Перед вами безукоризненно сложенные девушки кроссфит, невероятно женственные и сексуальные. И каждая из них не только тренируется по системе кроссфит, но и выступает на соревнованиях по этой дисциплине.

Анна

Вид деятельности: координатор-аналитик 1с . Уровень физической подготовки на момент начала тренировок КФ: нулевой. Опыт тренировок КФ: 1,5 года

Профайл
Гимнастика
Выход силой на турнике- 10 подряд
Подъем с переворотом – 7 подряд
Подтягивания – 15 подряд
Тяжелая атлетика, лифтинг
Взятие на грудь – 60 кг
Толчок – 50 кг
Рывок   — 42,5 кг
Присед – 75 кг
Становая тяга 85 кг
Гиревой спорт
Толчок гирь 2х16 кг

 

Достижения

-финалистка Чемпионата по Северо-Западному федеральному округу в номинации  фитнес-бикини 2013 и 2014 гг.
-бронзовая призерка Открытого Кубка по ОФП 2014 г.
-участница Зимнего Кубка «Гераклион» 2014 г.
-настоящая кроссфит девушка

Из первых уст

Бывают, конечно, сложные моменты, когда что-то не получается и хочется все послать, но надо вовремя успокоиться, посмотреть по сторонам и стремиться стать лучше, лучше для самой себя и своих близких.
Анна

«Пришла в кроссфит благодаря мужу, он любит все исследовать подробно, и уже тогда он знал, что это такое, и чем хочет заниматься. А я в то время просто сидела дома и, пытаясь похудеть мысленно, потеряла абонемент в фитнес-клуб. Проходив полгода на групповые занятия, поняла, что это скучно и неэффективно.
Вот так и пришла в Плюшевую Бороду с огромным страхом, насмотревшись роликов про профи-кроссфитеров. Теперь хожу регулярно, три раза в неделю, потому что считаю, что только благодаря непрерывным занятиям можно добиться результата. КФ для меня — это и хобби, и образ жизни. Бывают, конечно, сложные моменты, когда что-то не получается и хочется все послать, но надо вовремя успокоиться, посмотреть по сторонам и стремиться стать лучше, лучше для самой себя и своих близких. Бикини-это еще одно маленькое хобби, благодаря которому я борюсь со своими страхами и комплексами, и благодаря этому конкурсу я учусь правильно питаться».

---

Валентина

Вид деятельности: ведущий юрист-консультант ОАО «РЖД». Уровень физической подготовки на момент начала тренировок КФ: нулевой. Опыт тренировок КФ: 1 год

Профайл
Гимнастика
Выход силой на турнике — 5 подряд
Подъем с переворотом – 3 подряд
Подтягивания – 8 подряд
Тяжелая атлетика, лифтинг
Взятие на грудь 45 кг
Толчок 40
Присед 60 кг
Становая тяга 70 кг
Гиревой спорт
Рывок гири 16 кг

Достижения

-полуфиналистка ЧЕМПИОНАТА СЗФО по фитнес-бикини 2014

Из первых уст

Сейчас кроссфит для меня — это хобби, увлечение, круг общения, антидепрессант, и, наверное, уже образ жизни. И я готова поспорить с любым, что кроссфит и женственность — вещи вполне совместимые, а девушки из нашего клуба — яркое тому подтверждение
Валентина

«Увидев на первой тренировке по кроссфиту хрупких девушек, ловко подтягивающихся и крутящихся на турнике, на одном дыхании взбирающихся на семиметровый канат и одной рукой куда-то высоко закидывающих неподъемные гири, я решила, что непременно хочу научиться выполнять хотя бы часть из этого.

Через 7 месяцев тренировок под чутким руководством тренера все вышеперечисленное начало получаться и у меня — человека, никогда в жизни не занимающегося спортом, а уже через 10 месяцев Лена предложила попробовать себя в бикини. Приглашение участвовать в бикини было словно признанием моих маленьких достижений, с одной стороны, и вызовом моим возможностям, терпению и выдержке — с другой. И пусть мои результаты на кубке Северо-Запада более чем скромные, мне удалось доказать себе, что я могу быть сильной, я могу добиваться результатов и могу быть спортивно-стройной.

Сейчас кроссфит для меня — это хобби, увлечение, круг общения, антидепрессант, и, наверное, уже образ жизни. И я готова поспорить с любым, что кроссфит и женственность — вещи вполне совместимые, а девушки из нашего клуба — яркое тому подтверждение».

---

Ольга

Вид деятельности: фитнес-тренер. Уровень физической подготовки на момент начала тренировок КФ: нулевой. Опыт тренировок КФ: 8 мес.

Профайл
Гимнастика
Выход силой на турнике – 3 подряд
Подъем с переворотом – 2 подряд
Подтягивания – 5 подряд
Тяжелая атлетика, лифтинг
Взятие на грудь 50 кг
Толчок 55 кг
Присед  70 кг
Становая тяга 80 кг
Гиревой спорт
Толчок гирь 2х16 кг

Достижения

-серебряная призерка Открытого Кубка по ОФП 2014 г.
-участница Зимнего Кубка «Гераклион» 2014 г.
-полуфиналистка ЧЕМПИОНАТА СЗФО по фитнес-бикини 2014

Из первых уст

Для меня как для тренера очень важно профессионально развиваться и изучать различные методики тренировок. Тот опыт, который я получаю на этих занятиях — бесценен. За 8 месяцев регулярных тренировок выросли силовые, скоростные, координационные качества; я научилась навыкам выполнения тяжелоатлетических и гимнастических упражнений.
Ольга

«Я фитнес-тренер. Всю свою жизнь я занимаюсь танцами и спортом. Мне интересно все новое, все, что я еще не пробовала. Захотела попробовать себя и в кроссфите. Меня привлекли видео-ролики, где какие-то супер-люди выполняют супер-упражнения и выглядят как супермены :), и я пошла на открытый урок в кроссфит клуб «Плюшевая Борода»…и уйти из него стало уже невозможным! Сочетание профессионализма тренера Кокотлива Семена, разнообразия тренировочных комплексов, чувства удовлетворения от тренировок, растущего прогресса, постоянно пополняемого багажа знаний, участия в соревнованиях, чумовой атмосферы и классных людей постоянно заставляют меня сюда возвращаться. Для меня как для тренера очень важно профессионально развиваться и изучать различные методики тренировок. Тот опыт, который я получаю на этих занятиях — бесценен. За 8 месяцев регулярных тренировок выросли силовые, скоростные, координационные качества; я научилась навыкам выполнения тяжелоатлетических и гимнастических упражнений. Конечно, это помогает мне разнообразить тренировочный процесс и в моей работе. Все, что я делаю со своими клиентами, я сначала испытываю на себе. Конечно, большинство людей грезят об идеальном теле — таком, как у спортсменок фитнес-бикини — поэтому я решила принять участие в соревнованиях, ощутить изменения, происходящие в теле в довольно короткий срок и использовать уникальную возможность готовиться бок о бок с будущей чемпионкой Комаровой Леной. И это был, опять-таки, неоценимый опыт для моей профессии и множество положительных эмоций. Уверена, впереди много интересных событий и не менее увлекательная к ним подготовка, закаляющая характер и делающая нас сильнее морально и физически».

---

Елена

Вид деятельности: бухгалтер ООО «Строй-Сервис». Уровень физической подготовки на момент начала тренировок КФ: нулевой.  Опыт тренировок КФ: 2 года.

Профайл

 Гимнастика

Выход силой на турнике – 10 подряд

 Подъем с переворотом – 10 подряд

Подтягивания – 22 подряд

Тяжелая атлетика, лифтинг

Взятие на грудь 80 кг

Толчок 65 кг

Рывок 57,5 кг

Присед  95 кг

Становая тяга 105 кг

Достижения

-чемпионка Летнего Кубка «Гераклион» 2014 г.
-чемпионка СЗФО по фитнес-бикини 2014 г.
-чемпионка Санкт-Петербурга по классическому троеборью 2013-2014 гг.

Из первых уст

Придя впервые в кроссфит, я осознала, что не умею ровным счетом ничего. Тело бездействовало слишком долго: силы нет, нет взаимосвязи мозга и мышц, а, следовательно, и координации тоже. Начала с азов: не получалось, но я двигалась вперед, ругаясь, плача и негодуя от своего бессилия.
Елена

«Иногда меня спрашивают, из какого вида спорта я пришла. Мне становится смешно, ведь я даже физкультуру в школе не посещала. Единственным увлечением были танцы, положительным откликом которых является моя любовь к сцене, творчеству и возможность обучать девушек правильной походке, подаче и позированию.
Придя впервые в кроссфит, я осознала, что не умею ровным счетом ничего. Тело бездействовало слишком долго: силы нет, нет взаимосвязи мозга и мышц, а, следовательно, и координации тоже. Начала с азов: не получалось, но я двигалась вперед, ругаясь, плача и негодуя от своего бессилия. Спустя некоторое время появился прогресс в некоторых упражнениях, и это мотивировало меня продолжать тренироваться.
К первым соревнованиям по фитнес-бикини два года назад я готовилась, тренируясь по системе кроссфит. В то время все «старцы» и «мудрецы» бодибилдинга ругали и смеялись надо мной, узнав подробности моей подготовки, аргументируя это тем, что так нельзя, это не по правилам, подготовиться невозможно, мысленно сжигая меня на костре инквизиции. Я не обращала внимания, продолжая двигаться по выбранному мной пути. Через два года я выиграла Северо-Запад.
Самое забавное — это то, что «мудрецы», заглянув в инстраграм своих американских бодибилдерских идолов и узнав, что они уже вовсю используют кроссфит в своих подготовках и тренировках, теперь тоже осторожно и боязливо, немного коряво, но внедряют урывочно кроссфит и у себя.
Никого не слушайте, доверьтесь себе, многим просто страшно или лениво попробовать что-то новое.
Мне нравится осваивать новые навыки, развивать те физические качества, которые были напрочь забыты на протяжении всей моей жизни. Я искренне верю, что, изучая свое тело и его потенциал, развивая его, привлекательная внешность станет приятным бонусом к вашим успехам!»

Если вам интересна тема «девушки кроссфит», пишите нашим редакторам, и мы продолжим эту рубрику!

---

Фото для статьи: Зимина Алёна

Кроссфит атлетки, которые вдохновят вас на занятия CrossFit

Девушки из мира Crossfit – одни из самых трудолюбивых, талантливых и стройных женщин на планете. Ежедневные кроссфит тренировки без отговорок заставляют их быть ближе к цели и мотивируют окружающих на маленькие победы над собой. Невзирая на полученные травмы, каждый день преодолевая себя, эти девушки упорно идут к своей мечте.

Даже, если у вас нет цели стоять на пьедестале CrossFit Games, физические нагрузки в зале делают тело подтянутым, укрепляют связки, а также доставляют много положительных эмоций. Они меняют мировоззрение и улучшают качество нашей жизни. Комплексы бывают невыполнимыми и изнурительными. Но движение – это жизнь.

CrossFit Open начался, поймайте вдохновение от этих невероятных спортсменок!

1. Джесс Кохлан, Jess Coughlan (@jessicaccoughlan) – 29-летняя австралийская спортсменка, которая показывает в своем юном возрасте очень хорошие результаты. Увлечением Джесс, помимо спорта, также являются собачки, которых у неё дома живёт очень много.

2. Брук Уэллс, Brooke Wells (@brookewellss) – перспективная представительница США, занявшая 14-е место на Играх в 2017 году.

3. Анна Хульда Олафсдоттир, Anna Hulda Ólafsdóttir (@annahuldaolafs) – стройная и красивая кроссфит-мама, трехкратная обладательница звания “Лучшей тяжелоатлетки Исландии”.

4. Сара Сигмундсдоттир, Sara Sigmundsdóttir (@sarasigmunds) – одна из сильнейших кроссфит-атлеток Исландии, призер CrossFit Games 2015, 2016 годов. Сара известна тем, что, что бы ни случилось на соревнованиях, она всегда улыбается, даже превозмогая боль.

5. Меган Лавгроув, Megan Lovegrove (@meglovegrov) – уроженка Англии. Последние несколько лет успешно конкурировала на европейском уровне. Ее стремление претендовать на индивидуальную категорию в Региональных сильнее, чем когда либо. По результатам выполнения комплекса Open 18.1 атлетка занимает 5-ю строчку лидерборда в Азии.

6. Кристи Эрамо, Kristi Eramo (@kristieramo) – американка, занявшая на своих дебютных Играх в 2016 году сразу 8 место. В прошлом году девушка стала 13-ой.

7. Лорен Фишер, Lauren Fisher (@laurenfisher) – молодая перспективная спортсменка, громко заявившая о себе в 2014 году. Тогда она заняла 9 строчку в мировом рейтинге.

8. Брук Энс, Brooke Ence (@brookeence) – одна из самых популярных кроссфит-дев, выпускающая свою собственную линию спортивной одежды. Эта красивая блондинка также постоянно снимается в фильмах. Энс пропустила кроссфит-сезон 2017 года из-за операции в шейном отделе. Спустя 11 месяцев в этом году она с новыми силами и вдохновением собирается наверстывать упущенные возможности.

9. Мэдлин Штарт, Madeline Sturt (@maddiesturt) – 21-летняя атлетка из Австралии, которая уже в седьмой раз участвует в The Open, несмотря на свой молодой возраст. Второй год подряд попадает на Игры с 5 и 4 позиции Pacific Regional. Девушка – одна из самых миниатюрных представительниц кроссфита, так как ее рост составляет всего 158 см.

10. Энни Торисдоттир, Annie Thorisdottir (@anniethorisdottir) – исландка, которая в представлении не нуждается. Победительница и ветеран Игр, спортсменка уже долгое время держит лидирующие позиции на соревнованиях.

11. Эмили Эббот, Emily Abbott (@abbott.the.red) – 4-кратная участница Games, которая входит в топ-20 лучших фитнес-женщин на Земле. Она одна из сильнейших спортсменок нового канадского региона West Coast.

12. Камилла Леблан-Базине, Camille Leblanc-Bazinet (@camillelbaz) – 29-летняя красавица из Канады, завоевавшая титул “Самого подготовленного человека на Земле” в 2014 году. В прошлом году девушка снялась с соревнований из-за обострившейся травмы плеча, но она не собирается пропускать этот сезон и примет участие в Open. Региональные в South West не остались без лидера, ведь Леблан с 2012 года не опускалась на них ниже второго места.

13. Сара Логман, Sarah Loogman (@sarahloogman) – прекрасный командный игрок CrossFit Games в составе команды “CrossfitImvictus” (@crossfitinvictus).

14. Джулианна Хассельбах, Julianna Hasselbach (@juleshasselbach) -американская атлетка. Подростковая мечта девушки-тинейджера попасть на Games сбылась в 2015 году, куда она успешно отобралась с Северо-Западного региона США. Но в 18 лет ей не удалось выйти на региональный уровень.

15. Шерил Брост, Cheryl Brost (@cherylbrost) – мама двоих взрослых детей, которая постоянно соревнуется с женщинами вдвое моложе ее. Шерил – двукратная победительница Игр (2016, 2017 гг.) в категории “Мастера 45-49”. Она занялась кроссфитом в 39 лет, после игры в футбольной лиге, и по сегодняшний день прекрасно показывает всем, что спортивный мир не только для молодых, но и для тех, кому за 40.

16. Шелли Эдингтон, Shellie Edington (@shellie_edington) – это 53-летняя чемпионка CrossFit Games 2016, а также призёр Игр 2014 и 2017-го годов. Шелли – прекрасный пример того, как после 50-ти можно выглядеть подтянутой и привлекательной.

17. Тури Хельгадоттир, Thuri Helgadottir (@thurihelgadottir) – лучший тяжелоатлет Исландии 2017-го года. Она 4 раза принимала участие в Играх. Третий год подряд девушка отбирается на CrossFit Regional с пятого места.

18. Солвейг Сигурдардоттир, Sólveig Sigurðardóttir (@solsigurdardottir) выступает за команду CrossFit XY, участвовавшую в Games 2017. После выполнения комплекса 18.1 ребята занимают в мировом рейтинге 9-ю строку.

19. Кара Саундерс, Kara Webb (@karawebb1) – австралийская участница, которая уже 7 лет держит лидерство в Pacific Regional. В прошлом году ей не хватило 2 баллов до победы, но в этом она попробует отыграться и обойти соперниц.

20. Алессандра Пичелли, Alessandra Pichelli (@alessandrapichelli) родилась в Монреале, а выросла в Канаде и Японии. До кроссфита занималась греблей. В 2013-ом году стала лучшим новобранцем года, заняв 4 место. На данный момент она входит в лидеры Калифорнийского региона.

Все атлетки совершенно разные, но их объединяет любовь к тяжелой работе и фитнесу. Поделитесь своим выбором. Кого вы будете поддерживать на Open, Regionals и CrossFit Games в этом году?

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс. Дзен!

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

быть сильной – очень сексуально 

Какие они, эти неугомонные crossfitgirls: мощные мужеподобные существа с раздутыми квадрицепсами и широченными плечами  или изящные, тонкие и звонкие дюймовочки? Как они одеваются вне зала: вечно мятые джинсы или туфельки с розовыми каблуками? И главное – что у них на уме? 

Мы провели исследование на тему влияния кроссфита на сознание этих существ с  тонкой душевной организацией и готовы ответить на вопрос: уродует ли этот спорт женскую психику и тело.

Как показывает практика, случайных девушек в  CrossFit не бывает и, приходя в специализированный box, женщина либо остается тут надолго, либо бросает в течение месяца. Это обусловлено тем, что при выборе вида физической активности следует учитывать темперамент, цели и, конечно же, средства их достижения.  

Поэтому, если ты не упоротая фанатка, зачем  напрягаться, поддавать себя тяжелым нагрузкам и осваивать сложнейшие тяжелоатлетические и гимнастические упражнения?! 

Пророки кроссфита нам всем плешь проели тем, что этот вид спорта – функционален и очень пригодится в жизни, так как тренирует каждодневные человеческие движения, типа поднять что-то с пола, перенести груз, подтянуться и взобраться на дерево. Возможно, это утверждение применимо к узкому кругу людей определенных профессий, но  generally – это полнейшая чушь! Не сказать, чтоб вообще ненужная, но в современном мегаполисе физическая функциональность – не самая главная вещь.

Бросайте спорт, хватайте рюмку? Отнюдь нет! Решительно нет!

В первую очередь, правильный кроссфит – это здоровье. Во вторую – сила и красивое тело. А уж на психику девушек он   влияет кардинальным образом: учит быть более терпеливыми и упорными, целеустремленными и азартными, формирует силу воли и цепкость. Развивает тягу побеждать. Он заставляет быть рациональными. Вот что нужно в современном мегаполисе для выживания! 

А еще уверенность в себе и самооценка! Отвечаем, после того, как вы научитесь прыгать двойные прыжки на скакалке, публичное выступление перед большой аудиторией покажется детской разминкой: молоть языком может любая обезьяна, а прыгнуть подряд хотя бы 30 двойных способны только избранные. 

Первые выход на кольцах или стойка на голове, качественный рывок с весом превышающий вес грифа или повышение результативности при выполнении воркаута  очень повышают самооценку, формируют решительность и твердость, которые можно и нужно применять в своей гражданской жизни.

Постоянно и честно занимаясь кроссфитом, женщина улучшает технику упражнений, постоянно повышает свою производительность и выносливость. Она вынуждено становится сильнее. 

Но вместе с  силой растет и вся остальная девушка, она отращивает роскошную попу, кубики и приличные плечи. Отныне она уже не мыслит как худая, не чувствует себя такой, меняются и ценности. В какой-то момент её осеняет и доходит: «быть сильной – очень сексуально!»  

Девушка начинает понимать как круто быть здоровой и удовлетворенной жизнью, ставить цели и достигать их! Раздвигать  границы и расширять пределы! Быть лучшей, сильной, а значит – сексуальной! 

Она отнюдь не превращается в лошадь, ведь как даже ежу известно, что женщины мало склонны к наращиванию мышечной массы. Но благодаря нехилому нейроэндокринному отклику, который обеспечивается CrossFit,  по её внешности становится видно, что девушка занимается чем-то посущественней, чем зумба по средам.  

Внутри CrossFit-community это не создает никаких проблем, анорексички здесь не очень ценятся.  Но вот раздеться в приличном  обществе для неё уже решительно невозможно: тут же посыпятся обвинения в мужеподобности, начнутся басни про перекач, необходимость рожать и, простите за шокирующий натурализм, выпадающую матку.  

Честно говоря, нам стыдно, что в XXI веке такие разговоры возможны. Некоторые из них происходят по неведению, не все же читают грамотные сайты по кроссфиту.

Но, дай нам волю, за такие обвинения по причине зависти мы бы расстреливали. Курицы – не путать с ципочками – завидуют кроссфит-атлеткам, когда те в обществе рассказывают о том, как они отжимаются вниз головой и ходят на руках, прыгают двойные, с каким весом приседают и сколько толкают. 

Спорим на девяносто бурпи, они хотели бы так же само, но не захотели, не смогли, поленились, а теперь остается истекать ядом. Что ж, каждому свое.  

Нам жаль, что благодаря тупым мифам о CrossFit – которые мы, кстате, со всех сил пытаемся развенчивать – девушки думают, что кроссфит наращивает огромнейшие мышцы. 

Мы призываем: окститесь и не тыкайте пальцем в фотки девушек из CrossFit  Games  в качестве аргумента по перекачу. В день они тренируются больше, чем мы все за целую неделю, определенным образом и питаются, и употребляют. Это их работа и угроза быть похожими на них для вас далека, как никогда доселе. 

Вся наша редакция обожает этих сумашедших crossfitgirls. Железные с виду леди внутри очень хрупкие: после соревнований  они   иногда плачут, иной раз носят стразики и рюшики, любят украшения и классную одежду. Они потрясающи, как и все остальные  girls, только с роскошной попой. 

Welcome to the Club. Be wild и, как говорится, do CrossFit! 

Добавить комментарий

Кроссфит для девушек | VCrossfite.com

В основном современные ассоциации с кроссфитом связаны с мужчинами: силовой, тяжелый вид спорта, в котором место лишь для выносливых, волевых мужчин, которые могут выдерживать нагрузки повышенной сложности. Говоря о кроссфите, мужчины-спортсмены могут иронично делать свои замечания, если какая-нибудь девушка будет интересоваться особенностями данного спорта. Но это абсолютное заблуждение, что женщина не может заниматься кроссфитом.

Однако для того чтобы эффективно заниматься данным видом спорта, девушкам следует придерживаться некоторых правил. Первое, зачем идут женщины в кроссфит, это, разумеется, желание похудеть. Конечно, данный спорт дает все для этого возможности, но постоянных тренировок и различных жиросжигающих упражнений недостаточно. Девушка, в первую очередь, должна сбалансировать свое питание, сделать его рациональным и подходящим для тренировок и похудения. Обязательное условие – это отказ от углеводной и рафинированной пищи, употребление максимально диетических продуктов, однако без фанатизма. Очень продуктивный в этом плане вариант – это палео диета в сочетании с зональной диетой, т.е. главными критериями отбора продуктов являются их качество и количество.

Многие очень настороженно относятся к кроссфиту для девушек в качестве средства для похудения. Ведь кроссфит предполагает множество силовых упражнений с использованием достаточно сложных и серьезных снарядов. Поэтому опасения девушки основываются на том факте, что при использовании таких снарядов можно сделать свое тело перекаченным и не очень красивым. Однако без силовых упражнений со штангой кроссфит уже теряет свою особенность. Не обязательно использовать в качестве снаряда штангу, например, в тридцать килограммов. Можно вполне ограничиться и небольшой гирей килограммов шесть.

Заблуждения по поводу кроссфита для девушек

Многие девушки считают, что неделя занятий кроссфитом с использованием силовых упражнений при помощи солидных весовых снарядом сразу же сделает их накаченными, тело станет непривлекательным и прочие предрассудки. Таким девушкам хочется сказать, что не все так просто. Мышцы не начинают расти с такими вашими представлениями даже после месяца и двух интенсивных тренировок. Все, что вы видите на бодибилдерах, — это результат многолетних тренировок, постоянного поддержания себя в форме. Поэтому если девушка считает, что взяв в руки небольшую гирьку, она сразу же станет рельефной в мышечном плане, то это чистого рода заблуждение.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

ТОП-30 самых горячих девушек 2018 года по кроссфиту — WOD Fever

CrossFit — один из самых сложных видов спорта. Кто в здравом уме будет ежедневно подвергаться клинической смерти? Нет сомнений в том, что многочасовые тренировки CrossFit WOD создают сильные и сексуальные тела. Мы составили список 30 самых горячих девушек CrossFit 2018 года.

1. Zummer Pagan

Zummer Pagan @ veranomarie1012

Цуммер — кроссфитер и пауэрлифтер из красивой карибской страны Пуэрто-Рико.В прошлом году она была «Самой спортивной в Пуэрто-Рико», а теперь демонстрирует свое мастерство и готовность к чемпионату 2018 года и Открытому чемпионату Америки.

2. Брук Энс

Brooke Ence @brookeence

Брук — давний фаворит CrossFit Games после первого появления в 2015 году. Она выбыла из игры в сезоне 2017 года из-за травмы шеи, но в сезоне 2018 года снова выглядит сильнее и сексуальнее, чем когда-либо!

3.

Каролинн Хобо

Каролинн Хобо @carohobo

Каролинн — ведущая спортсменка по кроссфиту из Бразилии. С 2013 года она неизменно входит в сотню лучших спортсменов Латинской Америки и провела 5 матчей на региональных соревнованиях. Красота и сила! : FLEX:

4. Энни Торисдоттир

Энни Торисдоттир @anniethorisdottir

Энни, также известная как «Исландия Энни», является двукратной чемпионкой по кроссфиту (2011-2012).Она привлекает внимание и делает шаги в кроссфите с 2009 года.

5. Джен Видерстром

Jen Widerstrom @jenwiderstrom

Джен — одно из самых узнаваемых лиц фитнес-индустрии. Она дважды появлялась в CrossFit Regional, регулярно участвовала в телешоу American Gladiators и с тех пор работает тренером на The Biggest Loser . Это больше, чем просто красивое личико, она — личный тренер, который подтолкнет вас к пределу возможностей.

6. Жюли Фуше

Джули Фуше @juliefoucher

Джули Фуше — это полный пакет: красота, ум и мускулистость. Имея 2 места на подиуме в играх CrossFit, 4 выступления в регионах, постоянный медицинский ординатор и подкаст, она настоящая фигура. Извините, ребята, ее забрали.

7. Даниэль Сиделл

Дэни Сиделл @dani_sidell

Я бы не стал связываться с Даниэль.Она участвовала в соревнованиях по кроссу и треку в течение 4 лет, после чего работала в Национальной гвардии, занималась бодибилдингом и заняла 2 ^{место на} CrossFit Games.

8. Эшли Ринкон

Эшли Ринкон @ smashley_008

Эшли — крутая красотка. Четырехкратный участник региональных соревнований по кроссфиту в Калифорнии. Она регулярно входит в 500 лучших спортсменок США.

9. Джеки Перес

Джеки Перес @ jackie585

Джеки — влиятельная фигура в мире кроссфита. Ее спонсируют многочисленные бренды, она участвовала в региональных соревнованиях 5 из 6 лет и является сильным голосом, помогающим другим женщинам в их личном фитнес-путешествии.

10. Лорен Фишер

Лорен Фишер @laurenfisher

Одна из самых молодых спортсменок игр, Лорен выходит на элитную стадию соревнований с 20 лет. С 3 играми в играх и 5 региональными соревнованиями она является одной из лучших спортсменок CrossFit. Она увезет свою красоту и мускулистость в Дубай на CrossFit Open 2018.

11. Джессика Кофлан

Джессика Кофлан @jessicaccoughlan

Джессика уже давно является фаворитом фанатов из Австралии. Эта красотка с самых низов вошла в топ-10 в 4 из 5 своих региональных выступлений по кроссфиту — и при этом выглядит так здорово!

12. Рождество Abbott

Рождественский настоятель @christmasabbott

Resident CrossFit задира Рождества Эбботт все это сделала! Спортсмен CrossFit Games, тяжелоатлет-олимпийский чемпион, персональный тренер, мотивационный спикер, автор и звезда реалити-шоу. Она сексуальный партнер для тренировок, о котором мы все мечтали.

13. Мэтти Роджерс

Мэтти Роджерс @mattiecakesssss

Мэтти вошла в мир кроссфита в возрасте 17 лет. Вскоре после этого она начала добиваться ряда значительных побед в национальных турнирах по тяжелой атлетике. Она тяжелоатлет-олимпийская спортсменка с огромным сердцем и красивой улыбкой.

14. Аманда Зайя

Аманда Зайя @amandazaia

Аманда — тренер по кроссфиту в Бразилии и участник команды CrossFit Team с 2-летним стажем.Представляя Латинскую Америку, она красивая бразильянка.

15. Селия Габбиани

Селия Габбиани @celia_gabbiani

Селия — одна из лучших спортсменок по кроссфиту во Франции, занявшая 15-е место на последних нескольких открытых турнирах по кроссфиту. Ее предыдущий опыт соревнований по плаванию привел к тому, что у нее одно из самых красивых телосложений в этом виде спорта.

16. Доминик Жакой

Доминик Жакой @bloodsweatbarbie

Доминик — тренер по кроссфиту 2 уровня, тренер NSCA и участник кроссфита.С 2015 года она регулярно входит в 75 лучших в Теннесси по CrossFit Open. Хотя она не тренирует, она отлично выглядит, убивая WOD.

17. Кристен Грэм

Кристен Грэм @kgrahamsfb

Фитнес-модель и спортсменка по кроссфиту Кристен — одна из самых горячих красавиц в нашем списке. Этот бывший спортсмен, занимающийся различными видами спорта, входил в число 60 лучших на Северо-Востоке США за последние 5 лет.

18. Марин Лукас

Марин Лукас @marine.lucas.crossfit

Marine — новое красивое лицо из Франции. В прошлом году она финишировала 61 ^st во Франции во время CrossFit Open и быстро приобрела верных поклонников (включая нас!).

19. Сара Зигмундсдоттир

Сара Зигмундсдоттир @sarasigmunds

Сара является стойкой спортсменкой CrossFit Games с 2015 года. Ее потрясающая личность и знаменитые светлые волосы ставят ее в число лучших красавиц нашего списка.Ее переезд из Исландии в США привел к появлению у нее новых конкурентов.

20. Кристин Поуп

Кристин Поуп @ kris10pope

Кристин произвела фурор в 2013 году, заняв первое место в CrossFit Open 2000 года. Этот сексуальный тренер с тех пор перешел на олимпийскую тяжелую атлетику и стал личностью YouTube.

21. Брук Уэллс

Брук Уэллс @brookewellss

Брук поразила мир в 19 лет, выиграв Центральные региональные соревнования и участвуя в CrossFit Games в 2015 году.В свои 22 года она остается одной из самых молодых участниц CrossFit Games.

22. Даниэль Марино

Даниэль Марино @ms_daniellelee

Даниэль — многолетняя спортсменка CrossFit Regionalals из золотой Калифорнии. Как влиятельный человек в соцсетях, у нее есть сексуальное мужество.

23. Кейли Филлипс

Кейли Энн Филлипс @ooohbabybeast

Кейли — мега влиятельная личность с потрясающим телом! Посетите ее страницу, чтобы увидеть регулярные видеоролики WOD и вдохновляющие цитаты.

24. Камиль Леблан-Базине

Камиль Леблан-Базине @camillelbaz

Camille и CrossFit почти синонимы. Этот сексуальный канадец занимается спортом с первого дня, поднявшись в рейтинге на 8 матчей в CrossFit Games и 1 победу. Когда она не занимается кроссфитом, она напрягает мозг, получив степень химического инженера.

25. День Бекки

Бекка Дэй @beastitlikebecca

Бекка заняла пару призовых мест в командных региональных соревнованиях по кроссфиту и финишировала 4 ^-й с CrossFit Dynamix в командных играх CrossFit 2016.Когда она не тренируется, она выглядит подтянутой и сексуальной, представляя несколько брендов.

26.

Лаура Хьюз

Лаура Хьюз @ laurahughes.1

Лаура — тренер по кроссфиту уровня 1, британский тренер по тяжелой атлетике и эксперт по питанию. Она финишировала 3 ^rd на командных играх CrossFit 2016 и была чемпионкой Содружества по тяжелой атлетике.

27. Катрин Давидсдоттир

Катрин Давидсдоттир @katrintanja

Катрин, пожалуй, самая успешная спортсменка по кроссфиту на сегодняшний день.Она выиграла CrossFit Games в 2015 и 2016 годах и поднялась на подиум в 4 из 5 региональных соревнований. Кроссфиттеры не могут быть намного более страстными, чем Катрин.

28. Staci Tovar

Staci Tovar @ Stacietovar

Стейси была почти на всех играх CrossFit Games — с 2007 года по сегодняшний день, за исключением одной. Спортсмену не достичь такого уровня стабильности и успеха без серьезных тренировок и без энергичного тела.

29.

Чайна Чо

Чайна Чо @chynacho

Чина, четырехкратный спортсмен CrossFit Games из Северной Калифорнии, очень известный спортсмен. С 2012 года она входит в число 250 лучших спортсменов мира. Несомненно, почему Чайна попала в список.

30. Бетани Шедберн

Бетани Шедберн @bethanycf

Бетани — новое лицо в мире кроссфита. Опыт гимнастики, бодибилдинга и триатлона дает Бетани пользу, создавая по-настоящему твердое тело.Бетани начала заниматься кроссфитом в 2015 году и перешла на игры в 2017 году.

---

Мотивация. Информация. Подготовка.

Мы хотим сделать каждый WOD вашим лучшим WOD.

WOD Fever представляет спортсменов CrossFit, тяжелоатлетов, бодибилдеров и всех, кто занимается «тренировкой дня». Присоединяйтесь к нашему сообществу и следите за нами, чтобы получать больше интервью с WOD BOD, новости фитнеса, советы по тренировкам и предложения по снаряжению.

---

Жидкая ошибка (разделы / article-template.liquid line 48): не удалось найти фрагменты ресурсов / relatedblogs.liquid

40 самых горячих девушек CrossFit, за которыми вы можете следить в Instagram

Если вы увлекаетесь фитнесом, то наверняка слышали о CrossFit. Если вы парень или девушка, и вас восхищают люди в Интернете, особенно фотографии кроссфит-девушек со скульптурным телом, размещенные в Instagram, вы не станете отрицать, что они потрясающие. Но как они осуществили эту удивительную трансформацию?

Восхищаться историями людей — и их телами тоже — естественно, особенно если они вдохновляют вас на тренировки.Нет сомнений в том, что Instagram является крупнейшей платформой для кроссфита, и бесчисленное количество девушек, занимающихся кроссфитом, дают своим подписчикам необходимую мотивацию, чтобы оставаться в соответствии с любым режимом фитнеса.

Итак, без лишних слов, вот 40 самых горячих девушек CrossFit в Instagram. И да, вы можете следить за всеми ними!

1. Лорен Брукс

@laurenbrookswellness

Хотите верьте, хотите нет, но Брукс — мама кроссфита, которая финишировала 7 ^-й в соревнованиях Sprint Sled и Sprint Carry.Эта сильная и красивая женщина, представляющая Miami Surge Team в лиге GRID, является одной из сильнейших спортсменок современности.

2. Андреа Агер

@ager_bomb

Вы, наверное, слышали прозвище «Агербомб», но знаете ли вы, кто она на самом деле? Что ж, это не кто иной, как Андреа Агер, которая также является членом Нью-Йоркских носорогов GRID. И заметьте, она имеет степень в области физических упражнений и считается успешной легкоатлеткой.

3. Зуммер Паган

@ veranomarie1012

Паган не только одна из самых горячих девушек кроссфита в Instagram, но и является пауэрлифтеркой из Пуэрто-Рико.Получив прозвище «Самая спортивная в Пуэрто-Рико», она, как ожидается, продемонстрирует свое разорванное тело на Национальных и Открытых чемпионатах Америки в этом году.

4. Рождество Эбботт

@christmasabbott

Увидев Эбботт в Instagram, вы влюбитесь в ее удивительную историю. Это потому, что раньше она работала в составе бригады ямы в NASCAR. Она также является автором и энтузиастом татуировок.

5. Эмили Скай

@emilyskyefit

Рожденная в Австралии, Скай говорит с одним из тех милых акцентов, которые хочется слышать время от времени.И о, она тоже мать.

6. Хайди Сомерс

@buffbunny

Хайди Сомерс — одна из многих девушек CrossFit, у которых более миллиона подписчиков в Instagram. Она начала заниматься кроссфитом после переезда в Техас. Теперь она тренирует кроссфит на собственном. Секрет ее успеха? Самомотивация и питание — палеодиета.

7. Брук Энс

@brookeence

После своего первого появления на CrossFit Games 2015 года Брук сразу стала фаворитом. Однако она выбыла из игры в сезоне 2017 года из-за досадной травмы шеи.Тем не менее, ее сильная личность и сексуальная привлекательность делают ее достойной внимания.

8. Кэролинн Хобо

@carohobo

Хобо — не типичная девушка кроссфита. Это потому, что она является ведущей спортсменкой по кроссфиту из Бразилии. А с 2013 года она неизменно входит в сотню лучших спортсменов Латинской Америки. Это не говоря уже о ее 5 играх в регионах.

9. Энни Торисдоттир

@anniethorisdottir

Также известный как «Исландия Энни», Торисдоттир является двукратным чемпионом по кроссфиту.И она была одной из самых горячих девушек CrossFit в Instagram с 2009 года.

10. Сара Stage

@sarahstage

Если 2 миллиона подписчиков Stage в Instagram не убедят вас, ничто другое не убедит вас. Один взгляд на нее, и ты поймешь почему. Она наглядное доказательство того, что наличие детей не отвлекает от правильного режима фитнеса.

11. Изабель Гуларт

@izabelgoulart

Гуларт определенно одна из немногих девушек CrossFit, которые достигли вершины. Ее популярность помогла ей сделать карьеру в рекламе, занимаясь рекламой Nike и Victoria’s Secret.

12. Jen Wilderstorm

@jenwiderstrom

В современной фитнес-индустрии лицо Wilderstorm одно из самых узнаваемых. Она не только дважды появлялась в CrossFit Regional, но и стала постоянным участником телешоу «Американские гладиаторы». Она даже является тренером в названии «Самый большой неудачник».

13. Джули Фуше

@juliefoucher

Вы хотите женщину, у которой есть полный набор красоты, ума и мускулов? Что ж, это не какой-нибудь другой Фуше. Среди ее наград — 2 места на подиуме в играх CrossFit, 4 выступления в регионах и постоянный медицинский ординатор.Она абсолютно настоящая!

14. Даниэль Сиделл

@dani_sidell

Сиделл — женщина, с которой не стоит связываться. Помимо того, что она прошла университетский кросс и трек (чем она занималась 4 года!), Она также получила срок службы в Национальной гвардии. Настоящий энтузиаст бодибилдинга!

15. Карли Бейкер

@ carlybaker55

Если вы заядлый наблюдатель UFC, то наверняка видели там Бейкера. Это потому, что она — одна из Девочек Октагона в организации смешанных единоборств.А когда в ее звездной жизни наступает перерыв, она идет по жизни в качестве личного тренера.

16. Анна Нистром

@annanystrom

Планируете ли вы посетить Швецию? Если так, то у вас есть еще одна причина для этого — и это из-за Нистрома. Эта девушка, занимающаяся кроссфитом, известна созданием собственного бренда с нуля. Она также была представлена ​​в многочисленных фитнес-журналах.

17. Нина Агдал

@ninaagdal

Агдал из тех, кто может легко преодолеть разрыв между фитнес-моделью и энтузиастом кроссфита.В отличие от многих потенциальных знаменитостей фитнеса, она идет на поводу у. Есть все причины, по которым она входит в этот список самых горячих девушек CrossFit.

18. Анна Хульда

@annahuldaolafs

Уроженка Европы, Хульда — исландская красавица, которая также является еще одной мамой кроссфита. Но не заблуждайтесь, она национальная олимпийская чемпионка по тяжелой атлетике и спортсменка Европейского региона. Помимо всего прочего, она получила степень доктора технических наук.

19.Camille Leblanc-Bazinet

@camillelbaz

Если вы не знали, Базине — девушка с обложки Crossfit.Этот талантливый канадский гигант добился успеха после победы в Reebok CrossFit Games. Она также стала самой спортивной женщиной на Земле. Неудивительно, что она занимает первое место в мире фитнеса.

20. Эшли Ринкон

@ smashley_008

Эта четырехкратная участница региональных соревнований по кроссфиту в Калифорнии — настоящая крутая красавица. Доказательством тому является ее постоянное появление в топ-500 спортсменок США. Она одна из самых горячих девушек CrossFit, за которыми стоит следить.

21. Джеки Перес

@ jackie585

Перес считается сегодня одной из влиятельных фигур в мире кроссфита.Помимо получения спонсорской поддержки от бренда, ей также удавалось участвовать в региональных соревнованиях 5 в течение 6 лет. Она использует свое фитнес-путешествие для расширения прав и возможностей женщин по всему миру.

22. Бьорк Одинсдоттир

@bjorkodins

Одинсдоттир, пожалуй, одна из самых популярных на сегодняшний день девушек кроссфита, имеющих опыт гимнастики. Но что действительно сделало ее популярной, так это ее мастерство в пауэрлифтинге. Сертифицированная спортсменка Phoenix Rise GRID, Одинсдоттир стала 2 ^и сильнейшими женщинами Европы в течение своего года новичка.

23. Стейси Товар

@stacietovar

Если вам интересно, кто из этого списка имеет самые милые личности, то обязательно включите Товар. Она не только 5 раз участвовала в CrossFit Games, но и стала одним из самых вдохновляющих спортсменов, когда-либо участвовавших в мире фитнеса.

24. Лорен Фишер

@laurenfisher

Хотя Фишер — одна из самых молодых спортсменок, она участвует в элитных соревнованиях с 20 лет.В ее резюме включены 3 выступления на Играх и 5 региональных соревнований, награды, которые делают ее выдающейся спортсменкой в ​​области кроссфита.

25. Джессика Кофлан

@jessicaccoughlan

Кофлан — давний фаворит. Эта звезда Instagram родом из Австралии и входит в десятку лучших в 4 из 5 региональных выступлений по кроссфиту.

26. Мэтти Роджерс

@mattiecakesssss

Роджерс начала свое путешествие по кроссфиту в юном возрасте 17 лет. Вскоре после этого она начала одерживать многочисленные победы в различных национальных турнирах по тяжелой атлетике.Этот тяжелоатлет-олимпиец обладает достаточной страстью.

27. Аманда Зайя

@amandazaia

Зайя — один из самых популярных тренеров по кроссфиту в Бразилии. Двухлетняя участница команды CrossFit Team, она представляет Латинскую Америку и также является носительницей бразильской красоты.

28. Доминик Жакой

@bloodsweatbarbie

Джейкой определенно сделала себе имя. Она не только тренер и спортсмен мирового класса по кроссфиту 2-го уровня, но и тренер NSCA. А с 2015 года она неизменно входит в топ-75 CrossFit Open Tennessee.

29. Кристен Грэм

@kgrahamsfb

У Грэма одна из самых ярких страстей в мире кроссфита. Эта модель и спортсменка — настоящая красавица, а ее опыт в мультиспорте позволил ей войти в 60 лучших на северо-востоке США. И заметьте, это титул, который она сохраняет последние 5 лет.

30. Кристин Поуп

@ kris10pope

В 2013 году Поуп удивил мир фитнеса, заняв первое место в 2000 году на популярном CrossFit Open. Этот сексуальный тренер и олимпийский спортсмен по тяжелой атлетике стал сенсацией YouTube.

31. Марин Лукас

@ marine.lucas.crossfit

Помните, когда в этом списке упоминались самые горячие девушки CrossFit в Instagram? Ну, вот Лукас это доказывает. Эта красивая женщина из Франции достигла популярности после того, как заняла 61 ^st в CrossFit Open. И с тех пор у нее быстро появилось много верных поклонников.

32. Брук Уэллс

@brookewellss

Уэллс — одна из самых молодых спортсменок CrossFit, которые поразили мир своим мастерством. Поступив в 19 лет, она выиграла Центральные региональные соревнования и приняла участие в CrossFit Games в 2015 году.К 22 годам она уже вошла в число самых юных участниц CrossFit Games.

33. Кейли Филлипс

@ooohbabybeast

Phillips ’- девушка, которая легко влюбит вас в ее красоту и потрясающее тело. И если вы ищете ежедневную дозу видеороликов WOD (Тренировка дня) и вдохновляющие цитаты, вам определенно нужно подписаться на нее в Instagram.

34. Лаура Хьюз

@ laurahughes.1

Хьюз может продемонстрировать множество достижений, включая то, что он является британским тренером по тяжелой атлетике, тренером по кроссфиту 1-го уровня и экспертом по питанию.Что еще более важно, она смогла финишировать 3 ^rd в командных играх CrossFit 2016, не говоря уже о ее последнем достижении: чемпиона Содружества по тяжелой атлетике.

35. Бекка Дэй

@beastitlikebecca

Дэй не только заняла несколько призовых мест в командных региональных соревнованиях по кроссфиту, но и заняла 4 ^-е в CrossFit Dynamix во время командных игр CrossFit 2016. Когда она не находится в режиме тренировок, Дэй демонстрирует свою спортивную форму и сексуальность в нескольких брендах.

36. Чайна Чо

@chynacho

Серьезно, не добавить Чо в список — преступление. В конце концов, она одна из самых востребованных девушек CrossFit в Instagram. Этот четырехкратный спортсмен CrossFit Games родом из Северной Калифорнии. С 2012 года она входит в число 250 лучших спортсменов мира.

37. Катрин Давидсдоттир

@katrintanja

Если говорить о том, чтобы быть самым успешным атлетом CrossFit на сегодняшний день, то несомненно, что Давидсдоттир является лучшим примером.Она выиграла CrossFit Games не только один раз, но и дважды, в 2015 и 2016 годах. Она даже поднялась на подиум в 4 из 5 региональных соревнований. Эта девушка страстно увлечена своим путешествием по кроссфиту.

38. Бетани Шадберн

@bethanycf

Хотя Шедберн — новое лицо в мире кроссфита, она зарекомендовала себя достойно благодаря своему опыту в бодибилдинге, гимнастике и триатлоне. Этот опыт дал ей одну из сильных сторон этого спорта.

39. Аманда Биск

@amandabisk

Получение более 600 тысяч подписчиков в Instagram является доказательством того, что Биск — одна из самых горячих девушек CrossFit на платформе.Эта австралийская богиня не только великолепный тренер по кроссфиту, но также физиолог и инструктор по йоге. Ее ежедневные посты заставят вас вспотеть и добиться красивого тела.

40. Кэсси Хо

@blogilates

Хо — одна из немногих девушек, занимающихся кроссфитом, которые известны своей пропагандой бодипозитива. Этот сертифицированный инструктор по фитнесу также любит пилатес и вдохновляет не менее 1,3 миллиона подписчиков в Instagram. Она также любит публиковать рецепты здоровой пищи и очаровательных животных, потому что почему бы и нет?

Benchmark Workouts — Element CrossFit

Angie
На время:
100 подтягиваний
100 отжиманий
100 приседаний
100 приседаний

Впервые опубликовано 26 июля 2004

Барбара 5 кругов, каждый на время:
20 подтягиваний
30 отжиманий
40 приседаний
50 приседаний

Отдыхайте ровно 3 минуты между каждым кругом.

Впервые опубликовано 27 сентября 2003 г.

Chelsea
Каждую минуту в течение 30 минут выполнения:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

Впервые опубликовано 7 сентября 2003 г.

Cindy
Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

Впервые опубликовано 29 декабря 2004 г.

Diane
21-15-9 повторений за время:
225 фунтов.становая тяга
Отжимания в стойке на руках

Впервые опубликовано 19 сентября 2003 г.

Элизабет 21-15-9 повторений за время:
135 фунтов. очищает
Отжимания на кольцах

Впервые опубликовано 12 сентября 2003 г.

Fran 21-15-9 повторений для времени:
95 фунтов. подруливающее устройство
Подтягивания

Впервые опубликовано 25 августа 2003 г.

Grace
На время:
135 фунтов. толчки, 30 повторений

Впервые опубликовано 24 июня 2004 г.

Хелен
3 раунда на время:
Бег на 400 метров
1.Махи гирями на 5 пудов, 21 повтор
12 подтягиваний

Впервые опубликовано 9 августа 2003 г.

Isabel
На время:
135 фунтов. рывки, 30 повторений

Впервые опубликовано 11 ноября 2004 г.

Джеки
На время:
Гребля на 1000 метров
45 фунтов. подруливающее устройство, 50 повторений
30 подтягиваний

Впервые опубликовано 3 августа 2005 г.

Карен
На время:
150 ударов по стенке, 20 фунтов.мяч

Впервые опубликовано 7 августа 2008 г.

Линда
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений за время:
Становая тяга с собственным весом 1½
Тело жим лежа
¾-вес тела чистый

Впервые опубликовано 5 июля 2003 г.

Мэри
Выполните как можно больше кругов за 20 минут:
5 отжиманий в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге , чередование
15 подтягиваний

Впервые опубликовано 19 января 2005 г.

Нэнси
5 раундов на время:
Бег на 400 метров
95 фунтов.приседания со штангой над головой, 15 повторений

Впервые опубликовано 5 декабря 2004 г.

НОВЫЕ ДЕВУШКИ

Энни
50-40-30-20-10 повторений на время:
Двойные подтяжки
Приседания

Впервые опубликовано 16 апреля 2005 г.

Ева
5 раундов на время:
Бег 800 м
2-хпудовые махи гирями, 30 повторений
30 подтягиваний

Впервые опубликовано 24 февраля 2008 г.

Келли 5 выстрелов на время:
Бег на 400 метров
30 прыжков на ящик, 24-дюймовая коробка
30 выстрелов стеной, 20 фунтов.мяч

Впервые опубликовано 10 апреля 2005 г.

Lynne
5 раундов на максимальное количество повторений:
Жим лежа с собственным весом
Подтягивания

Впервые опубликовано 22 апреля 2004 г.

Nicole Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
Бег на 400 метров
Максимальное количество повторений подтягиваний

Впервые опубликовано 11 декабря 2006 г.

Amanda
9-7-5 повторений за время:
Muscle- ИБП
135 фунтовприседания

Впервые опубликовано 17 июля 2010

Gwen

Толчок 15-12-9 повторений
Касание и движение только на полу. Даже повторный захват от пола считается фолом. Мусор не оставлять. Используйте одинаковую нагрузку для каждого подхода. Отдыхайте по мере необходимости между подходами.

Впервые опубликовано 25 мая 2003 г.

Маргарита

50 повторений за время:
Burpee / Push-up / Jumping-Jack / Sit-up / Handstand

Впервые опубликовано 15 января 2014 г.

Candy

Пять раундов на время:
20 подтягиваний
40 отжиманий
60 приседаний

Мэгги

Пять раундов за время:
20 отжиманий в стойке на руках
40 подъемов
60 Приседания на одной ноге, чередование ног

Впервые опубликовано 28 июля 2006 г.

Hope

Три раунда:
Burpees
75 фунтов Power рывок
Box jump, 24 «box
75 фунтов Thruster
Chest to bar Подтягивания

«Надежда» имеет тот же формат, что и Fight Gone Bad.На этой тренировке вы переходите с каждой из пяти станций через минуту. Это пятиминутный раунд, в котором перед повторением дается минутный перерыв. Часы не сбрасываются и не останавливаются между упражнениями. При вызове «ротации» спортсмен (ы) должен немедленно перейти на следующую станцию ​​для получения хорошей оценки. За каждое повторение дается одно очко.

Впервые опубликовано 8 июня 2012 г.

Crossfit Benchmark Workouts — «Девочки»

Почему кроссфит-тренировки названы в честь девочек? По словам основателя CrossFit Грега Глассмана, он назвал эталонные тренировки в честь девочек (точно так же, как штормы названы в честь девочек) Национальной метеорологической службой.Он чувствовал это, потому что эти тренировки настолько физически требовательны, что оставляют ощущение, как будто вас ударил шторм.

Грег Глассман

Я думаю, что все, что заставляет вас лежать на спине, задыхаясь, гадая, что только что с вами произошло, следует назвать в честь девушки.

Вот обзор некоторых из наиболее распространенных тренировок Crossfit Benchmark Workouts (WOD), которые ищут люди:

---

Энджи

На время:

• 100 Подтягивания
• 100 Отжиманий
• 100 Приседаний
• 100 приседаний

---

Барбара

5 раундов на время, 3 минуты отдыха между раундами:

• 20 Подтягиваний
• 30 отжиманий
• 40 приседаний
• 50 приседаний

---

Челси

Поминутно каждую минуту в течение 30 минут [OMEM]:

• 5 Подтягиваний
• 10 отжиманий
• 15 приседаний

---

Дайан

21-15-9 повторений —

3 раунда на время:

• Становая тяга 225 фунтов [ 100 кг ]
• Отжимания в стойке на руках

---

Элизабет

21-15-9 повторений —

3 раунда на время:

• Clean 135 фунтов [ 60 кг ]
• Ring Dips — раунды на время

---

Фран

21-15-9 повторений —

3 раунда на время:

• Подруливающее устройство 95 фунтов [ 42.5 кг ]
• Подтягивания — раунды на время

---

Грейс

30 повторений за время:

• Толчок — 135 фунтов [ 60 кг ]

---

Елена

3 раунда на время:

• Бег на 400 метров
• Гиря 1,5 пуд
• качели (21 раз)
• Подтягивания (12 повторений)

---

Изабель

30 повторений на время

---

Джеки

На время:

• Ряд 1000 метров
• Подруливающее устройство 45 фунтов [ 20 кг ] (50 повторений)
• Подтягивания (30 повторений)

---

Карен

На время:

---

Линда

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 тройки — на время:

• Очистить 3/4 BW
• Скамейка BW
• Становая тяга 1 и 1/2 BW

---

Мэри

Завершите как можно больше раундов за 20 минут:

• 5 отжиманий в стойке на руках
• 10 приседаний на одной ноге
• 15 Подтягиваний

---

Нэнси

5 раундов на время:

• Бег на 400 метров
• Приседания со штангой над головой 95 фунтов [ 42.5 кг ]

---

CrossFit только что объявил о семи эталонных тренировках для девочек в преддверии CrossFit Open 2021

Интересное время для жизни в экосфере кроссфита. После бурного 2020 года появился новый генеральный директор в лице Эрика Роза; доминирующий пятикратный чемпион CrossFit Games Мэт Фрейзер ушел из спорта, оставив после себя огромный вакуум силы и последующую борьбу за вершину; и CrossFit Open, где спортсмены, партнеры и любители со всего мира борются изо всех сил за более высокие позиции в глобальной таблице лидеров, не за горами.

Несмотря на все эти изменения, разворачивается еще больше. На прошлой неделе CrossFit-тренинг объявил о семи новых эталонных тренировках «для девочек», добавив к культовому списку эталонных тренировок, которые включают «Челси», «Фрэн», «Изабель», «Энджи», «Барбара» и «Дайан».

Представитель CrossFit объяснил, что каждая тренировка «предназначена для того, чтобы иметь внешний вид и ощущения, аналогичные эталонным, но при этом уникально отличаться». Для настоящих фанатиков кроссфита приведенные ниже схемы повторений будут знакомы другим эталонным тренировкам, таким как Линда с ее нисходящей схемой повторений и Энджи с 100 повторениями в упражнении.

Также считается, что введение этих новых тренировок может быть показателем того, чего ожидать от CrossFit Open, который начнется 11 марта 2021 года. Ниже редактор фитнес-центра Men’s Health Эндрю Трейси проведет вас через варианты масштабирования каждой тренировки, если вы рвется взять это на себя.

«Grettel»

10 раундов на время:

• 3 толчка, 61 кг / 43 кг штанга
• 3 бёрпи над штангой

Мужское здоровье говорит: Это, по сути, «Грейс» разогретый. Идеально, если у вас есть двойные гантели или мешок с песком, весит примерно половину вашего веса. Если вы работаете с одной гантелью или гирей, чередуйте стороны в каждом раунде, чтобы добиться желаемого эффекта «тотального спринта».

«Ингрид»

10 раундов на время:

• 3 рывка, штанга 61кг / 43кг
• 3 бёрпи над грифом

Мужское здоровье говорит: Пользователи Sbell7 должны чередовать гантели с одной стороны каждый раунд и держите ногу на газе повсюду.Работаете с мешком с песком? Попробуйте броски над головой вместо рывков, чтобы получить полную взрывную силу.

«Барбара Энн»

5 раундов на время, 3-минутный отдых

• 20 отжиманий стойки на руках
• 30 становой тяги 61 кг / 43 кг со штангой
• 40 приседаний
• 50 двойных подъёмов

Men’s Health говорит: Периоды отдыха означают, что вы можете довольно сильно бить каждый раунд, но не обманывайтесь: ритм по-прежнему необходим, чтобы поддерживать хорошую форму и избегать слишком быстрого вылета.Если у вас две гантели, просто замените их на становую тягу. Пользователи с одним колоколом: попробуйте 15 становых тяг на одной руке левой рукой, а затем 15 — правой. Вместо скакалки попробуйте 50 высоких колен или 50 боковых прыжков через гантель. Не отчаивайтесь от отжиманий в стойке на руках, просто увеличьте их, чтобы сделать отжимания согнувшись или отжимаясь от рук, и сильно надавите на остальные.


«Лила»

На время, 10-1:

• Подъемы мышц
• Толчки с собственным весом

Мужское здоровье говорит: Нет планки? Для толчков используйте гантели или мешок с песком.Если у вас еще нет мускулов в шкафчике, делайте подтягивания и отжимания, спускаясь по лестнице таким же образом. Если вам негде делать подтягивания, попробуйте 10-1: отжимания с гантелями, тяги с гантелями, подъем гантелей и толчки.

«Эллен»

3 раунда на время:

• 20 бурпи
• 21 рывок гантели 22/15 кг, одиночная гантель
• 12 подруливающих устройств для гантелей Здоровье 22/15 кг, двойные гантели

  говорит : Выполните бёрпи, дышите и используйте их как возможность вернуть себе газ, прежде чем нажимать на гири.Если в каждом раунде у вас есть только одна гантель, чередуя руки на двигателях, то после последнего раунда выполните еще один набор двигателей, чтобы сбалансировать вас слева направо.

  «Andi»

  На время:

  • 100 рывков в силе висом 30/20 кг фунтов
  • 100 жимов толчками, 30/20 кг
  • 100 тяговых движений сумо с высокой тягой, 30/20 кг
  • 100 приседаний на фронт, 30/20 кг

  Men’s Health говорит: M Убедитесь, что вам не слишком жарко, потому что эти представители скоро наверстают упущенное.Включите гантели, если у вас нет планки, и разделите повторы каждого движения 50/50 между левым и правым, если у вас только один. Это задумано как легкая и быстрая тренировка, поэтому, если 100 кажутся непосильной задачей для вашего веса, держите единственный колокол двумя руками.

  «Дорожка»

  5 раундов на максимальное количество повторений, отдых по мере необходимости между раундами:

  • ¾ рывки с силой в висе с собственным весом
  • Отжимания в стойке на руках

  Мужское здоровье говорит: ищите здесь свои истинные максимальные усилия, так что не торопитесь и не бойтесь отдыхать, удерживая свои веса (или в стойке на голове), чтобы посмотреть, сможете ли вы сделать еще несколько после пары вдохов. Вместо перекладины выполняйте попеременные рывки в висе с гантелями, останавливаясь только тогда, когда вы буквально больше не можете держать гантель. Как и в случае с шкалой «Барбара Энн» для отжиманий для рук, чтобы выполнить работу.

  ---

  Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

  ПОДПИСАТЬСЯ

  Любите то, что вы читаете? Журнал Enjoy Men’s Health доставляется прямо к вам каждый месяц с бесплатной доставкой по Великобритании. Покупайте напрямую у издателя по самой низкой цене и никогда не пропустите выпуск!

  ПОДПИСАТЬСЯ

  Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

  CrossFit.com: WODs

  Тренировка 18,3

  2 раунда на время:
  100 дабл-ниж
  20 приседаний со штангой
  100 дабл-под
  12 подъёмов с кольцом
  100 дабл-под
  20 рывков гантелей
  100 дабл-под
  12 подъёмов со штангой

  Мужчины выступают с веслом 115 фунтов.OHS, 50 фунтов. DB рывков
  Женщины выступают с весом 80 фунтов. OHS, 35 фунтов. DB выхватывает

  Ограничение по времени: 14 минут

  Прочтите оценочную карточку для получения полной информации о мероприятии.

  Публикуйте завершенные раунды / повторения в комментариях и / или отправляйте свой результат в рамках Reebok CrossFit Games Open 2018.

  Прокрутите список параметров масштабирования.

  ---

  Связано:
  Советы и демонстрация Николь Кэрролл для открытой тренировки 18.3

  ---

  Масштабирование
  Open предлагает предписанную и масштабируемую версию каждой тренировки для любой возрастной группы.Если вы не можете завершить предписанную версию, попробуйте масштабированную версию для вашего возраста.

  Варианты:
  Прием: (16-54 года)
  Мужчины выступают с весом 115 фунтов. OHS, 50 фунтов. DB рывков
  Женщины выступают с весом 80 фунтов. OHS, 35 фунтов. DB выхватывает

  Масштаб: (16-54 года)
  Мужчины выполняют упражнения на подтягивание до 45 фунтов. OHS, подтягивания на перекладине (для обоих наборов MU), 35 фунтов. DB рывок
  Женщины выполняют подпрыгивания ниже пояса весом 35 фунтов. OHS, подтягивания на перекладине (для обоих подходов), 20 фунтов.DB выхватывает

  Подростки 14-15:
  Мальчики выступают с весом 75 фунтов. OHS, 35 фунтов. DB рывков
  Девушки выступают с весом 55 фунтов. OHS, 20 фунтов. DB выхватывает

  Подростки с весами 14-15:
  Мальчики выполняют упражнения на подтяжку ниже 45 фунтов. OHS, подтягивания на перекладине (для обоих подходов), 20 фунтов. DB рывок
  Девушки выполняют подпрыгивания ниже пояса весом 35 фунтов. OHS, подтягивания на перекладине (для обоих подходов), 10 фунтов. DB выхватывает

  Мастерс 55+:
  Мужчины выступают с весом 75 фунтов. OHS, подтягивания от груди к перекладине (для обоих подходов MU), 35 фунтов.DB рывков
  Женщины выступают с весом 55 фунтов. OHS, подтягивания от груди к перекладине (для обоих подходов MU), 20 фунтов. DB выхватывает

  Scaled Masters 55+:
  Мужчины выполняют подпорки ниже 45 фунтов. OHS, подтягивания от груди к перекладине (для обоих подходов), 20 фунтов. DB рывок
  Женщины выполняют подпрыгивания ниже пояса весом 35 фунтов. OHS, подтягивания от груди к перекладине (для обоих подходов), 10 фунтов. DB выхватывает

  ▷ Die 21 CrossFit® Girl Workouts

  Warum sind Benchmark WODs nach Frauen benannt?

  21 тренировка для девочек по кроссфиту

  Warum Mädchennamen? CrossFit-Gründer Greg Glassman gab seinen Trainings Namen, weil er «das Training einmal erklären und dann einen Namen geben wollte».Die ursprünglichen Trainings wurden mit weiblichen Namen versehen, ähnlich wie der US National Weather Service Stürme nennt (weil er das Gefühl hatte, dass die Trainings so körperlich anstrengend waren, dass sie den Athleten das Gefühsälte oben.

  «The Girls» bezieht sich auf eine Sammlung von Original WOD (тренировки дня), die vom CrossFit-Gründer Greg Glassman geschaffen wurde. Die ursprünglichen Mädchen: Ein Artikel aus dem CrossFit Journal von 2004 erklärt, dass die ursprünglichen Mädchen aus dem Jahr 2003 «Angie», «Barbara», «Chelsea», «Diane», «Elizabeth» и «Fran».In den folgenden Monaten führte [CrossFit] zwei weitere ein: «Grace» и «Helen». Später kamen WODs wie «Annie (2005) и« Eva »(2008), и 2010 kamen sechs neue Schönheiten auf die offizielle Liste:« Isabel »,« Jackie »,« Karen »,« Linda »,« Mary »и« Нэнси. «Работайте вместе с« Амандой »и« Гвен »после Veröffentlichung auf der CrossFit-Hauptseite в офици- альной ранге, занимаясь кроссфит-доской, пользующейся популярностью у любителей тяжелой атлетики. унд «Аманда.45 “als neue Takes auf den Originalen entstanden sind. Es gibt viele andere Workouts, einschließlich der libebten «Cindy», Hero WODs и Tributes, die nach Frauen benannt sind, aber «The Girls» sind eine specielle Gruppe von Benchmark-Trainings.

  Wer sich aber erstmal an CrossFit herantasten möchte, ist gut beraten entweder ein Probetraining zu machen oder in einem Einsteigerkurs die Basisübungen wie den Single Arm Dumbbell Step-Up или Power Clean zu erlernen. Natürlich kann man sich dazu auch zuhause mit ein paar grundlegenden Workouts fit machen.Klimmzüge lernen geht übrigens auch von zu Hause. Falls Du ein CrossFit Trainingsprogramm für Wettkampfathleten * Innen suchst, haben wir natürlich auch etwas für dich!
  .

  No related posts.