Кроссфит с: вводный курс по кроссфит тренировкам

Содержание

Что такое кроссфит – откуда взялся, что с ним сейчас в России – блоги читателей на Sports.ru

Главная
Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- Россия
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Евро-2020
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
- Казахстан
Все турниры
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
Все клубы
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
Все футболисты
Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Кубок Гагарина
- Кубок Стэнли
- Казахстан
Все турниры
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
Все клубы
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Александр Радулов
- Семен Варламов
Все хоккеисты
Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
Все турниры
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
Все клубы
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Лука Дончич
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Зайон Уильямсон
- Дэмиан Лиллард
Все баскетболисты
Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
Все турниры
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Альфа Таури
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
Все команды
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Даниил Квят
- Ландо Норрис
- Кими Райкконен
- Никита Мазепин
- Шарль Леклер
- Роберт Шварцман
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
Все пилоты
Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- US Open
- Australian Open

Кроссфит или «Убийственный тренинг» — Стройный клуб

Достаточно часто в спортивном зале можно увидеть такую картину: мужчина поднимает тяжелые гантели и штанги, затем долго сидит на лавочке и рассматривает свои мышцы, пьет воду, дает бесплатные рекомендации новичкам. В то же самое время в другом конце зала вот уже 30 минут не сходит с беговой дорожки измученная девушка, вся в поту, с красным лицом и прерывистым дыханием. Потом они оба собираются и идут в душ с полной уверенностью, что выложились по—полной… Они просто не знают, что такое Кроссфит.

Что такое кроссфит

CrossFit – слово английского происхождения. Cross – пересекать, совмещать, форсировать. Fit — в хорошей форме, сильный, здоровый. К сожалению, точного аналога слова crossfit в русском языке нет, да и ни к чему это. Кроссфит – это широкое понятие. В общем и целом, кроссфит – это программа тренировок, комплекс фитнес упражнений, разработанный для проработки всех мышечных групп, воспитания силы и выносливости спортсмена.

Кроссфит появился тогда, когда встала острая необходимость тренировки, подходящей для любого вида спорта и людей, различного уровня подготовки. Кроссфит использует методику, включающую в себя приемы различных спортивных направлений:

Тяжелая атлетика
Легкая атлетика
Гимнастика
Пауэрлифтинг
Бодибилдинг

Кроссфит – это высокоинтенсивная тренировка различных групп мышц (иногда одновременно нескольких), которая направлена на развитие не только мускулатуры спортсмена, но и тренировки сердечной мышцы, дыхательной системы и общей выносливости организма.

Возможно, вы видели, как человек тягает гири, потом бежит и подтягивается на турнике, затем совершает кросс – пробег с препятствиями, лезет через 2-х метровую стену, поднимает штангу и все это с невероятной скоростью. Это и есть кроссфит. Главное достижение здесь не только вес, который вы увеличиваете с каждой тренировкой, но и время, за которое вы проходите всю дистанцию.

Откуда кроссфит родом

Основатель движения кроссфит – Грег Глассман

, бывший гимнаст из США, Калифорния.

Он начал разрабатывать свою программу более 20 лет назад. И в 2001 году в Калифорнии открыл свой первый зал для кроссфита. Он начал продвигать свою методику среди спортсменов, проводил различные семинары. Сегодня по всему миру существует более 4 тысяч спортивных кроссфит залов.

Сегодня по системе кроссфит проходят подготовку военные, пожарные, МЧС и различные спец службы Америки, Канады и Европы. Кроссфит получает все новые направления. Так, например, есть программа CrossFit Kids, разработанная специально для детей. CrossFit Football – разработанный бывшим игроком НФЛ, Джоном Велборном. Существуют также программы для беременных женщин, для людей преклонного возраста и т.д.

Грег Глассман — основатель системы тренировок «Кроссифт»

Система тренировок Кроссифт содержит большое количество вариаций одних и тех же упражнений. Поэтому их можно комбинировать в различную группу и применять различные весовые нагрузки. Интенсивность тренировок также подбирается индивидуально.

С 2007 года проводятся соревнования по кроссфиту за счет спонсоров. Причем призы разыгрываются в различных весовых и возрастных категориях. Есть свои чемпионы. Ну чем не новый вид спорта?

С 2011 года запущен он-лайн проект “CrossFit Open”, где участникам предлагаются новые тренировки каждую неделю и они должны выкладывать свои достижения в интернет журнал, либо видео отчеты о проведении тренировок. Сегодня кроссфит со скоростью света распространяется по миру и у него становится все больше и больше поклонников.

Программы кроссфита

Кроссфит имеет огромное множество упражнений, приемов и их вариаций. Но изначально их было не так много. Есть несколько основных упражнений, которые составляют костяк Кроссфит тренировок.

Упражнения с собственным весом:

Приседания – они могут быть разнообразные (на двух ногах, на одной ноге, с расставленными широко ногами и т.д.)

Разгибание спины – ноги закреплены, бедра упираются в опору, спина в свободном состоянии, руки за головой. Спина поднимается из положения 90 градусов, в одну линию с ногами и обратно.
Запрыгивание – из положения на корточках, спортсмен запрыгивает на импровизированный пьедестал, а затем спрыгивает обратно.
Бёрпи – упражнение похожее на привычное для нас отжимание от пола, только после каждого отжимания необходимо подтянуть ноги к груди, из этого положения выпрыгнуть вверх, при этом совершая хлопок руками над головой.

Отжимания вниз головой – подходим к стене, делаем упор на руки, ногами отрываемся от земли и прижимаем их к стене. В таком положении делаем отжимания, касаясь пола головой.
Скакалка – это упражнение знает даже ребенок. Единственное отличие этого упражнения в Кроссфите, в том, что прыжок делается более затяжной, чтобы успеть прокрутить скакалку вокруг себя дважды. При этом приходится сильнее отталкиваться и выше прыгать.
Выпады – спортсмен из положения стоя делает широкий шаг вперед, затем возвращается обратно. Опорная нога должна почти касаться пола, а нога выпадающая, должна сгибаться не более чем на 90 градусов.

Упражнения с гимнастическими снарядами:

Уголок – на брусьях, кольцах или другой опоре на выпрямленных руках, поднимите прямые ноги параллельно полу и удерживайте их в таком положении несколько секунд. Можно выпрямлять по одной ноге. Ваш торс должен составлять с вашими ногами угол в 90 градусов.
86 — летняя Йоханне Кьяс вошла в книгу рекордов Гиннесса как старейшая гимнастка.
Подтягивание на кольцах – удерживая в руках гимнастические кольца, поднять свое тело руками до упора 90 градусов, затем резко сделать выпад вверх, выпрямив руки. Вернуться в положение согнутых локтей, опуститься на пол.
Отжимания на брусьях – удерживая вес тела на руках, согнутых в локтях параллельно полу, резко выпрями руки, затем вернуться в исходное положение. Спина должна быть перпендикулярно полу и не отклоняться.
Поднятие по канату – руками и ногами упираясь в канат и обхватывая его, отталкиваться и подниматься вверх по канату.

Подтягивание на перекладине – привычные для нас подтягивание на турнике, когда из висячего положения, усилием рук тело подтягивается вверх.

Упражнение на расстояние:

Кросс-бег — быстрый бег туда — обратно, когда спортсмен курсирует между расстоянием от 100 метров до 1 км.
Гребля – используется тренажер, по технике выполнения напоминающий греблю веслами на лодке. Преодолеваются расстояния от 500 до 2000 метров.

Упражнения с грузами:

Становая тяга – из положения сидя, ухватив штангу на ширине плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывает штангу от пола. Затем возвращает в исходное положение.

Толчок — из положения сидя, ухватив штангу чуть шире плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывая штангу от пола, поднимает ее к своей груди. После этого рывком толкает штангу над головой на выпрямленных руках.
Приседания со штангой – Штанга лежит на плечах и поддерживается руками, ноги на ширине плеч. Спортсмен приседает глубоко и поднимается на выпрямленные ноги.
Качели с гирей – держа гирю обеими руками, спортсмен поднимает ее над головой и опускает между ног и обратно наверх, но принципу качелей.

Это только малая часть из того, что использует кроссфит в своих программах тренировок. Я указала лишь основные для того, чтобы вы поняли, что кроссфит заставит вас и попрыгать и побегать и поднимать тяжести, а также делать то, о чем вы даже не подозревали.

Как правильно качать пресс

Кроссфит для похудения

Кроссфит, пожалуй, лучшая тренировка для потери лишнего веса. Она настолько интенсивная, что расход калорий происходит усиленными темпами. Почему именно кроссфит?

Во-первых, такая тренировка поможет вам держать сердечный ритм в высоком темпе. Это значит, что расход энергии будет происходить намного быстрее, чем при статичной малоподвижной тренировке.

Во-вторых, ваше дыхание будет интенсивным и частым. Это значит, что организм будет употреблять больше кислорода, чем обычно. Существует мнение, что если организму недостаточно кислорода, то он заимствует кислород у мышц. Для того, чтобы этого не происходило необходимо тренировать свои легкие.

В-третьих, кроссфит тренирует вашу силу и выносливость. Большие мышцы – не аналог силы. Иногда мускулистый парень оказывается не очень сильным на деле. И наоборот. Чтобы ваши тренировки были продолжительными и интенсивными, нужно тренировать силу.
В-четвертых, интенсивная тренировка по системе кроссфит, задействует многие мышечные группы одновременно, что позволяет сжигать очень много калорий. После такой тренировки уровень метаболизма увеличивается до 40%.
В-пятых, поднятие тяжёлых весов будет способствовать травмированию мышечной ткани во время тренировки, и ее восстановлению — после. Это значит, что ваши мышцы будут расти и увеличиваться во время отдыха. Вы будете тратить калории даже, если будете лежать на диване.
В-шестых, тренировки по системе кроссфит обычно не слишком продолжительные – от 20 до 60 минут. То есть за 20 минут в день вы будете выкладываться так, что будете желать смерти. Это очень сложные тренировки.

Хотите похудеть и не знаете с чего начать?

Ложка дегтя

У кроссифт очень много последователей и почитателей. Однако, также и не мало противников. Негативные отзывы кроссфит получил после того, как в 2005 году на тренеров спортивного клуба «Manassas World Gym» подал в суд некий Макимба Миммс с заявлением о том, что Кроссфит представляет повышенный риск развития рабдомиолиза. Он отсудил 300 тыс. долларов.

Сегодня существуют целые общества против Кроссфита. Они обвиняют его в сильной нагрузке на весь организм в целом, в непоследовательности и нелогичности упражнений, составляющей комплекс тренировок. Они предъявляют кроссфиту вину в нескольких летальных случаях, вследствие различных осложнений.

Питание во время тренировки

Действительно, кроссфит — это очень жесткий тренинг и для того, чтобы начать им заниматься, нужно четко знать, какие проблемы со здоровьем вы имеете. Не стоит начинать тренировки сразу в высоком темпе и тяжелыми весами. Подходите к занятиям постепенно, как и в любом виде спорта. Прислушивайтесь к своему организму, если вы чувствуете себя плохо во время тренировок, испытываете тошноту или головную боль, боль в суставах, позвоночнике – это все сигнал к тому, что какие-то виды упражнений вам не подходят. Чтобы кроссфит не принес вам неприятностей со здоровьем, начинайте заниматься им под бдительным присмотром профессионального тренера.

Чтобы вы до конца понимали, что такое Кроссфит, посмотрите это короткое, но такое впечатляющее видео.

Кроссфит — Википедия

Подтягивание киппингом (махом)

Кроссфит — брендированная система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом^[1]. Зарегистрирована в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, Inc.^[2], основанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай^[3] в 2000 году^[4]^[5]. Продвигается и как система физических упражнений, и как соревновательный вид спорта. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега и других. Кроссфит практикуется членами более чем 13 тысяч^[6] специализированных тренажёрных залов^[7], примерно половина из которых находится в Соединённых Штатах^[8], а также в индивидуальном порядке в рамках так называемых «тренировок дня» (англ. workouts of the day, WOD)^[9]^[10].

История

Грег Глассман и его жена Лорен Дженай основали CrossFit Inc. в 2000 году^[11]^[12], при этом задумана компания была ещё в 1996 году^[13]. Первый тренажёрный зал располагался в городе Санта-Крус (Калифорния), первый аффилированный зал — в Сиэтле (штат Вашингтон); к 2005 году было 13 залов, к 2013 году — 8 тысяч, к 2015 году — 13 тысяч^[6]. С кроссфитом связаны такие тренеры, как Луи Симмонс, Джон Уэлборн, Боб Харпер и Майк Бургенер^[14].

Глассман сохранил полный контроль над компанией после развода с Лорен Дженай. Бывшая супруга пыталась продать свою долю в компании сторонним лицам, однако Глассман смог получить от Summit Partners кредит в 16 млн долларов на выкуп её доли^[15].

Обзор

Кантование покрышек — это упражнение иногда можно увидеть на тренировках по кроссфиту.

Кроссфит — это программа упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики^[16]. CrossFit Inc. описывает свою программу как «постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах»^[17] с целью повышения тренированности. Тренированность определяется как «потенциал работы в различных временных интервалах и модальных доменах»^[18]. Часовое занятие в аффилированном спортивном зале, или «боксе», как правило, включает в себя разминку, сегмент развития навыков, высокоинтенсивную «тренировку дня» (WOD), индивидуальные или групповые растяжки. В некоторых спортивных залах тренировке дня предшествует упражнение на развитие силы. По результатам каждого WOD выставляются оценки для стимулирования конкуренции и отслеживания индивидуального прогресса. Некоторые аффилированные залы предлагают дополнительные занятия, такие как олимпийская тяжёлая атлетика^[19].

Кроссфит-залы используют оборудование из самых различных дисциплин, включая штанги, гантели, гимнастические кольца, турники, скакалки, гири, медицинские мячи, плиобоксы^[20], эспандеры, гребные тренажёры, эйр байки и различные коврики. Кроссфит направлен на «постоянно меняющиеся, высокоинтенсивные, функциональные движения»^[21], опираясь на такие дисциплины и упражнения как: гимнастика, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, стронгмен-упражнения, плиометрика, упражнения с весом собственного тела (берпи — самое известное упражнение с весом собственного тела в кроссфите^[22]), гребля на специализированных тренажерах, аэробные упражнения, бег и плавание.

Программа Кроссфит децентрализована, её общая методология используется тысячами частных аффилированных залов, подразделениями пожарной охраны, правоохранительными органами и военными организациями, в том числе датской Королевской лейб-гвардией^[23]^[24]^[25] , а также некоторыми американскими и канадскими школьными учителями физической культуры, спортивными командами школ и колледжей и бейсбольным клубом «Майами Марлинс»^[26]^[11]^[27]^[28].

«Кроссфит — не специализированная фитнес-программа, а целенаправленная попытка оптимизировать физические возможности человека в каждом из 10 фитнес-доменов» — говорит основатель Грег Глассман. Этими модальными фитнес-доменами являются: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость; мышечная выносливость; сила; гибкость; мощность; скорость; координация; ловкость; баланс; точность^[29].

Кроссфит предназначен как для мужчин, так и для женщин, и статистический анализ показывает, что мужчин и женщин почти поровну среди тех, кто занимается кроссфитом^[30].

Бизнес-модель

CrossFit, Inc. лицензирует специализированные спортивные залы за ежегодную плату, а также сертифицирует тренеров^[31]. Помимо стандартных двухдневных курсов^[32] «1-го уровня»^[33] проводятся специализированные семинары, которые включают в себя гимнастику, тяжёлую атлетику, пауэрлифтинг, силовой тренинг, бег и выносливость, греблю, гири, мобильность и восстановление, детский кроссфит, кроссфит-футбол, приёмы самообороны и страйк. Другие специализированные приложения включают в себя программы для беременных женщин, пожилых людей и кандидатов в боевые спецподразделения^[34]. Аффилированные залы разрабатывают собственные программы, определяют цену и методы обучения. Многие спортсмены и тренеры считают кроссфит своего рода «повстанческим движением», которое ставит под вопрос традиционные подходы к физической подготовке^[35]; помимо выполнения предписанных упражнений, они следуют рекомендациям Кроссфита в части питания (палеодиета, зональная диета^[36]).

Кроссфит позволяет использовать модель виртуального сообщества^[37]^[38]. Согласно заявлению корпорации, её децентрализованный подход имеет общие черты с открытым исходным кодом софтверных проектов и позволяет создавать лучшие практики на стыке разных подходов^[39]. Это утверждение оспаривается некоторыми конкурентами и бывшими аффилированными залами^[29].

Эффективность

Высказывалось предположение, что характерное для Кроссфита сочетание силового и аэробного тренинга приносит пользу для мышечной ткани и уровня кортизола, но это предположение не подтверждено медицинскими свидетельствами^[40].

Игры Кроссфит

Игры Кроссфит проводятся каждое лето с 2007 года. В каких именно дисциплинах проводятся соревнования, становится известно лишь за несколько часов до начала Игр. В число дисциплин включаются в том числе неожиданные элементы, которые не входят в типичный набор Кроссфит-тренировок. Например, в прошлом в соревнования включались плавание в открытой воде в непогоду, бросание софтбола, взбирание по перфорированной доске. ^[41] Игры представлены как место для определения «самого подготовленного атлета», где участники должны быть «готовы ко всему»^[42]. В 2011—2014 годах «самым подготовленным атлетом» становился Рич Фронинг^[43].

С 2011 года игры стали проводиться по зональной онлайн-системе «CrossFit Open», чтобы привлечь к участию спортсменов со всего мира. Каждую неделю в Интернете публикуется программа новой тренировки. У спортсменов есть несколько дней, чтобы выполнить программу и представить свои результаты онлайн, с видео или подтверждением аффилированного зала. Лучшие индивидуальные спортсмены и команды из данного региона приглашаются на зональные соревнования, которые проводятся в течение следующих двух месяцев.

Игры включают в себя соревнования для лиц каждого пола, командные соревнования, соревнования для мастеров и подростковой возрастной группы^[44].

Критика

Травмы

Риск получения травмы, связанной с тренировкой Кроссфит, остаётся спорным вопросом с тех пор, как популярность программы стала расти в начале 2000-х годов^[45]. Критики обвиняют CrossFit Inc. в применении опасных движений, неадекватной интенсивности тренировок, допуске неквалифицированных специалистов к функциям тренера^[46]^[47]^[48]^[49].

В ответ на эти критические замечания, CrossFit Inc. утверждает, что её методика относительно безопасна, даже если упражнения выполняются с плохой техникой^[50]. Корпорация также утверждает, что риск травмы можно уменьшить, если правильно масштабировать и модифицировать тренировки, как это описывается на её веб-сайте и на курсах тренеров Кроссфит 1-го уровня^[51]^[52].

Корпорация отстаивает эту позицию со ссылкой на три научных опроса участников тренировок Кроссфит. Согласно этим опросам, уровень травматизма составляет от 2,4 до 3,1 случаев травм за 1000 часов тренировок. Согласно утверждению Кроссфит, этот уровень травматизма соответствует или ниже уровня травматизма, характерного для занятий «общей физической подготовкой»^[53].

В исследовании, результаты которого были опубликованы в «Журнале исследований по силовой и физической подготовке», приняли участие 54 человек в течение 10 недель. Согласно публикации, «… значительный процент испытуемых (16 %) не завершили программу обучения и вернутся для последующих испытаний». По мнению авторов, «это может поставить под вопрос соотношение риска и пользы для таких высокоинтенсивных тренировочных программ…»^[54]. В 2014 году CrossFit Inc. подала иск против Национальной ассоциации силовой и физической подготовки за публикацию этого исследования, утверждая, что сведения являются ложными, и были «предназначены, чтобы отпугнуть участников от Кроссфит»^[55]. Ассоциация отвергла утверждения CrossFit Inc.^[55], однако признала ошибки в результатах исследования^[56].

Рабдомиолиз при физической нагрузке

Конфликтная ситуация сложилась вокруг утверждения критиков о том, что нагрузки, вытекающие из методологии Кроссфита и условия тренировок, создаваемые тренерами, приводят к высокому риску развития рабдомиолиза^[57]^[58]^[59].

Макимба Миммс утверждает, что пострадал от рабдомиолиза после кроссфит-тренировки 11 декабря 2005 года в тренажёрном зале World Gym в Манассасе (штат Вирджиния), под наблюдением несертифицированного тренера^[60]. Он успешно отсудил у тренера $300 000 в качестве возмещения ущерба^[61]. Наименование компании CrossFit Inc. в качестве ответчика в иске не фигурировало^[61].

CrossFit Inc. не оспаривает того, что его методика потенциально может вызывать рабдомиолиз^[62]. При этом корпорация заявляет, что случаи острого некроза скелетных мышц можно найти в самых различных спортивных и учебных группах населения и утверждает, что стремление корпорации информировать о рисках рабдомиолиза критики выдают за рискованность программы Кросфит^[59]^[63]. Один из представителей КроссФит заявил, что «на фоне доклада ESPN о 53 смертельных случаях в американском триатлоне с 2007 по 2013 годы эту проблему уже надо бы оставить в покое»^[63].

Начиная с мая 2005 года CrossFit Inc. опубликовала несколько статей о рабдомиолизе в корпоративном «CrossFit Journal»

Кроссфит — Википедия. Что такое Кроссфит

Подтягивание киппингом (махом)

История

Обзор

Кантование покрышек — это упражнение иногда можно увидеть на тренировках по кроссфиту.

часто задаваемых вопросов — CrossFit: Forging Elite Fitness

Объясните тренировки с именами (девушки)

Девочки-эталоны

Энджи
На время:
100 подтягиваний
100 отжиманий 100 приседаний
100 приседаний

Впервые опубликовано 26 июля 2004 г.

Барбара
5 раундов, каждый на время:
20 подтягиваний
30 отжиманий
40 приседаний
50 приседаний

Отдыхайте ровно 3 минуты между раундами.

Впервые опубликовано 27 сентября 2003 г.

Chelsea
Каждую минуту в течение 30 минут выполняйте:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

Впервые опубликовано 7 сентября 2003 г.

Синди
Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

Впервые опубликовано 29 декабря 2004 г.

Diane
21-15-9 повторений на время:
225 фунтов.становая тяга
Отжимания в стойке на руках

Впервые опубликовано 19 сентября 2003 г.

Елизавета 21-15-9 повторений на время:
135 фунтов. очищает
Дип для кольца

Впервые опубликовано 12 сентября 2003 г.

Фран 21-15-9 повторений на время:
95 фунтов. подруливающее устройство
Подтягивания

Впервые опубликовано 25 августа 2003 г.

Grace
На время:
135 фунтов. толчок, 30 повторений

Впервые опубликовано 24 июня 2004 г.

Helen
3 раунда на время:
Бег 400 метров
1.Махи гирями на 5 пудов, 21 повтор
12 подтягиваний

Впервые опубликовано 9 августа 2003 г.

Isabel
На время:
135 фунтов. рывки, 30 повторений

Впервые опубликовано 11 ноября 2004 г.

Джеки
На время:
Гребля на 1000 метров
45 фунтов. подруливающее устройство, 50 повторений
30 подтягиваний

Впервые опубликовано 3 августа 2005 г.

Карен
На время:
150 ударов по стене, 20 фунтов. мяч

Впервые опубликовано 7 августа 2008 г.

Линда
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений за время:
Становая тяга с собственным весом
Жим лежа с собственным весом
-вес тела чистый

Впервые опубликовано 5 июля 2003 г.

Мэри
Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
5 отжиманий в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге попеременно
15 подтягиваний

Впервые опубликовано 19 января 2005 г.

Нэнси
5 выстрелов на время:
Бег на 400 метров
95 фунтов.Приседания со штангой над головой, 15 повторений

Впервые опубликовано 5 декабря 2004 г.

Новые девушки

Энни
50-40-30-20-10 повторений на время:
Дабл-меньше
Приседаний

Впервые опубликовано 16 апреля 2005 г.

Ева
5 раундов на время:
Бег 800 метров
Двухпудовые махи гирями, 30 повторений
30 подтягиваний

Впервые опубликовано 24 февраля 2008 г.

Келли 5 раундов на время:
Бег на 400 метров
30 прыжков на ящик, 24-дюймовая коробка
30 бросков по стене, 20 фунтов.мяч

Впервые опубликовано 10 апреля 2005 г.

Lynne
5 подходов на максимальное количество повторений:
Жим лежа с собственным весом
Подтягивания

Впервые опубликовано 22 апреля 2004 г.

Николь
Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
Бег на 400 метров
Максимальное количество повторений подтягиваний

Впервые опубликовано 11 декабря 2006 г.

Amanda
9-7-5 повторений на время:
Подъемы мышц
135 фунтов.рывок приседания

Впервые опубликовано 17 июля 2010 г.

Гвен

Толчок 15-12-9 повторений

Только касаться пола и идти. Даже повторный захват от пола считается фолом. Свалка мусора запрещена. Используйте одинаковую нагрузку для каждого подхода. Отдыхайте по мере необходимости между подходами.

Впервые опубликовано 25 мая 2003 г.

Маргарита

50 повторений на время:
Берпи / Отжимания / Джек-джек / Приседание / Стойка на руках

Впервые опубликовано 15 января 2014 г.

Конфеты

Пять раундов на время:
20 Подтягиваний
40 Отжиманий
60 Приседаний

Мэгги

Пять раундов на время:
20 Отжиманий в стойке на руках
40 Подтягиваний
60 Приседания на одной ноге, чередование ног

Впервые опубликовано 28 июля 2006 г.

Надежда

Три раунда:
Берпи
Силовой рывок 75 фунтов
Прыжок с ящиком, 24 «бокс
Подруливающее устройство 75 фунтов
Подтягивания от груди к перекладине

«Надежда» имеет тот же формат, что и Fight Gone Bad.На этой тренировке вы переходите с каждой из пяти станций через минуту. Это пятиминутный раунд, в котором перед повторением дается минутный перерыв. Часы не сбрасываются и не останавливаются между упражнениями. При вызове «поворота» спортсмен / спортсмены должны немедленно перейти на следующую станцию для получения хорошего результата. Одно очко дается за каждое повторение.

Впервые опубликовано 8 июня 2012 г.

Объясните тренировки героя

### The Hero Workouts

JT
21-15-9 повторений на время:
Отжимания в стойке на руках
Отжимания на бортах
Отжимания

В честь 30-летнего старшины 1-го класса Джеффа Тейлора из Мидуэя, Западная Вирджиния, убитого 28 июня 2005 г. во время боевых действий в окрестностях Асадабада, Афганистан, в провинции Кумар.

У него остался отец, Джон; мать, Кэрри; и жена Эрин.

Впервые опубликовано 6 июля 2005 г.

Майкл
3 круга на время:
Бег 800 м
50 разгибаний спины
50 приседаний

В честь 30-летнего лейтенанта ВМС Майкла МакГриви из Портвилля, штат Нью-Йорк, убитого в Афганистане 28 июня.

С тяжелым сердцем мы приносим свои молитвы и соболезнования его жене Лауре и 14-месячной дочери Молли.

Цена свободы и ее ценность — в кончине Майкла. Долг Майклу и его семье никогда не может быть погашен, его можно выплатить, только помня о Майкле и оставаясь свободным.

Впервые опубликовано 15 июля 2005 г.

Мерф
На время:
Бег на 1 милю
100 Подтягиваний
200 Отжиманий
300 Приседаний
Бег на 1 милю

Разделите подтягивания, отжимания и приседания по мере необходимости. Начните и закончите бегом на милю.Если у вас есть двадцатифунтовый жилет или бронежилет, наденьте его.

В память о 29-летнем лейтенанте ВМФ Майкле Мерфи из Патчога, штат Нью-Йорк, который был убит в Афганистане 28 июня 2005 г.

Эта тренировка была одной из любимых для Майка, и он назвал ее «Body Armour». С этого момента он будет называться «Мерф» в честь целеустремленного воина и великого американца, который не хотел ничего больше в жизни, кроме как служить этой великой стране и прекрасным людям, которые делают ее такой, какая она есть.

Впервые опубликовано авг.18 августа 2005 г.

Daniel
На время:
50 Подтягиваний
Бег на 400 метров
Подруливающее устройство 95 фунтов, 21 повтор
Бег на 800 метров
Подруливающее устройство 95 фунтов, 21 повтор
Бег на 400 метров
50 Подтягиваний

С тяжелым сердцем мы посвящаем эту тренировку сержанту 1-го класса Дэниелу Крэбтри, который был убит в Аль-Куте, Ирак, в четверг 8 июня. Мы выражаем свою скорбь семье и друзьям Даниила; его жене Кэти и дочери Мэллори мы со слезами на глазах признаем вашу утрату истинной ценой свободы.Попутный ветер, Даниэль.

Впервые опубликовано 15 июня 2006 г.

Джош
На время:
Приседания со штангой 95 фунтов, 21 повторение
42 Подтягивания
Приседания со штангой 95 фунтов, 15 повторений
30 Подтягиваний
Приседания с над головой 95 фунтов, 9 повторений
18 Подтягиваний

штабной сержант армии США. 29-летний Джошуа Хагер из Брумфилда, Колорадо, был убит в четверг, 22 февраля 2007 года, когда самодельное взрывное устройство взорвалось рядом с его Хамви во время боевых действий в Рамади, Ирак.До своей смерти Хагер служил в 1-м батальоне 9-го пехотного полка, боевой группе 2-й бригады 2-й пехотной дивизии в Форт-Карсон, штат Колорадо.

У него осталась жена Хизер; сын Бэйли; мать, Лоис Найт; отец, Крис; и сводный брат прапорщик Аарон Йожеф.

Впервые опубликовано 26 февраля 2007 г.

Джейсон
На время:
100 приседаний
5 подъемов мышц
75 приседаний
10 подъемов мышц
50 приседаний
15 подъемов мышц
25 приседаний
20 подъемов мышц

S01 (SEAL) Джейсон Дейл Льюис был убит СВУ во время боевых действий в Южном Багдаде 6 июля 2007 года.Мы назвали эту тренировку «Джейсон» в честь его жизни, семьи и отваги. Донна, Джек, Макс и Грейс, мы не забудем ни вашего мужа и отца, ни вашу жертву и потерю. Попутный ветер, Джейсон.

Впервые опубликовано 2 августа 2007 г.

** Барсук ** Выполните три раунда на время:
95 фунтов Приседания, 30 повторений
30 Подтягиваний
Бег 800 метров

В честь главного старшины ВМС США Марка Картера, 27 лет, из Фоллбрука, штат Калифорния, который был убит во время боевых действий в Ираке 12 декабря.11, 2007.

У него остался отец Том; мать, Синди; три брата и четыре сестры.

Впервые опубликовано 19 декабря 2007 г.

Джоши
Выполните три раунда на время:
Рывок гантелей 40 фунтов, 21 повторение, правая рука
Подтягивания 21 L
Рывок гантелей 40 фунтов, 21 повторение, левая рука
Подтягивания 21 L

В честь штабного сержанта армии США. 23-летний Джошуа Уитакер из Лонг-Бич, штат Калифорния, скончался от ран, полученных в результате огня из стрелкового оружия в Афганистане 15 мая 2007 года.

У него осталась мать, Екатерина; дядя, Робб; отец, Фрэнк Догерти; тетя, Дебра; и кузены, Рэйчел и Лора.

Впервые опубликовано 22 декабря 2007 г.

Nate
Выполните столько раундов за двадцать минут, сколько сможете:
2 подъема мышц
4 отжимания в стойке на руках
8 махов гири на 2 пуды

В честь главного оператора специальных операций ВМС США (SEAL) Нейта Харди, убитого в воскресенье, 4 февраля 2008 г., во время боевых действий в Ираке.

У Нейта осталась жена Минди; и его маленький сын Паркер.

Впервые опубликовано 12 февраля 2008 г.

Рэнди

Силовой рывок, 75 фунтов, 75 повторений на время.

В честь 51-летнего Рэнди Симмонса, 27-летнего ветерана полиции Лос-Анджелеса и члена команды SWAT, убитого 7 февраля 2008 года при исполнении служебных обязанностей.

У него осталась жена Лиза; сын, Мэтью; и дочь Габриель.

Впервые опубликовано 13 февраля 2008 г.

Tommy V

На время:
Подруливающее устройство 115 фунтов, 21 повторение
Подъем по канату 15 футов, 12 восхождений
Подъемник на 115 фунтов, 15 повторений
Подъем по канату 15 футов, 9 подъемов
Подруливающее устройство 115 фунтов, 9 повторений
Подъем по канату 15 футов, 6 подъемов

В честь старшего старшины Томаса Дж. 37-летний Валентин из Хэм-Лейк, штат Миннесота, погиб в результате несчастного случая на тренировке в Аризоне 13 февраля 2008 года.

У него осталась жена Кристина; сын, Джон; и дочь Меган.

Впервые опубликовано 12 марта 2008 г.

Гриф

На время:
Бег 800 метров
Бег на 400 метров назад
Бег на 800 метров
Бег на 400 метров назад

В честь штабного сержанта ВВС США. 28-летний Трэвис Л. Гриффин был убит 3 апреля 2008 года в районе Рашид Багдада в результате удара самодельного взрывного устройства по его автомобилю.

У Гриффина остался сын Элайджа.

Впервые опубликовано 9 июня 2008 г.

Райан

Пять раундов на время:
7 подъемов мышц
21 Бёрпи

Мейплвуд, штат Миссури, пожарный Райан Хаммерт, 22 года, был убит снайперским огнем 21 июля 2008 года, когда он вышел из своей пожарной машины, отвечая на звонок.

У него остались родители, Эндрю и Джеки.

Впервые опубликовано окт.8, 2008

Эрин

Пять раундов на время: Гантели 40 фунтов, сплит, 15 повторений 21 Подтягивания

Мастер канадской армии капрал. 32-летняя Эрин Дойл погибла в перестрелке 11 августа 2008 года в районе Панджвайи, провинция Кандагар, Афганистан.

У него осталась жена Николь; и его дочь Зарине.

Впервые опубликовано 9 октября 2008 г.

Г-н Джошуа

Пять раундов на время:
Бег на 400 метров
30 приседаний с глют-хэм
Становая тяга 250 фунтов, 15 повторений

U.Оператор специального назначения ВМС 1-го класса (SEAL) Джошуа Томас Харрис, 36 лет, утонул во время боевых действий 30 августа 2008 года в Афганистане.

У него остались родители, доктор Сэм и Эвелин; брат, Ранчор; и сестра-близнец Кики.

Впервые опубликовано 10 октября 2008 г.

ДТ

Пять раундов на время:
Становая тяга 155 фунтов, 12 повторений
Вешание, 155 фунтов, 9 повторений
Толчок 155 фунтов, 6 повторений

В честь У.S. Штаб-квартира ВВС сержант. Тимоти П. Дэвис, 28 лет, погиб 20 февраля 2009 года, когда он поддерживал операции в OEF, и в его автомобиль попало самодельное взрывное устройство.

У Дэвиса осталась жена Меган; и годовалый сын Т.Дж.

Впервые опубликовано 14 апреля 2009 г.

Дэнни

Выполните столько раундов за 20 минут, сколько сможете:
Прыжок на ящик на 24 дюйма, 30 повторений
Жим лежа на 115 фунтов, 20 повторений
30 Подтягиваний

Окленд SWAT Sgt.Даниэль Сакаи, 35 лет, был убит при исполнении служебных обязанностей 21 марта 2009 года вместе с другими офицерами сержантом. Эрвин Романс, сержант. Марк Дунакин и офицер Джон Хеге.

У Даниэля осталась жена Дженни; и дочь Джоджи.

Впервые опубликовано 16 апреля 2009 г.

Хансен

Пять раундов на время:
Махи гири по 2 пуда, 30 повторений
30 бёрпи
30 приседаний с ягодичной ветчиной

Офицер морской пехоты США сержант. Даниэль Хансен умер фев.14 декабря 2009 года в провинции Фарах, Афганистан, когда он работал над самодельным взрывным устройством, взорвалось.

У Хансена осталась его мать Шерил; отец, Делберт; младшая сестра Кэти; и брат-близнец Мэтью (также морской пехотинец).

Впервые опубликовано 2 мая 2009 г.

Тайлер

Пять раундов на время:
7 подъемов на мышцы
95 фунтов Сумо-становая тяга с высокой тягой, 21 повторение

1-й лейтенант армии США Тайлер Э. Партен, 24 года, из Арканзаса, умер 11 сентября.10 августа 2009 года в провинции Конар, Афганистан, ран, полученных в результате нападения повстанцев на его подразделение с применением реактивных гранатометов и огня из стрелкового оружия. Он был назначен в 3-ю эскадрилью 61-го кавалерийского полка, боевую группу 4-й бригады, 4-ю пехотную дивизию, Форт Карсон, Колорадо.

У Партена осталась его мать, Лона; и брат Даниил.

Впервые опубликовано 17 октября 2009 г.

Лесоруб 20

20 становых тяг (275 фунтов)
Бег 400 м
Махи 20 КБ (2 пуд)
Бег 400 м
20 приседаний со штангой (115 фунтов)
Бег 400 м
20 берпи
Бег 400 м
20 подтягиваний (от груди к перекладине)
Бег 400 м
20 прыжков на ящик (24 дюйма)
Бег на 400 м
Приседания на 20 дБ (45 фунтов каждое)
Бег на 400 м

В 1:34 стр.м. 5 ноября 2009 года террорист по имени майор Нидал Хасан напал на сослуживцев и мирных жителей в Форт-Худе, штат Техас. Он убил 12 солдат и одного гражданского и ранил еще 43 человек.

Армия США Spc. Фредерик Грин, 29 лет, из Маунтин-Сити, Теннеси, ПФК. Аарон Томас Немелка, 19 лет, из Вест-Джордана, штат Юта, штат Пенсильвания. Майкл Пирсон, 22 года, из Болингбрука, Иллинойс, и Spc. 23-летний Кхам Сюн из Сент-Пола, Миннесота, вместе с 11 ранеными были активными спортсменами CrossFit в 20-м инженерном батальоне, где проводится Lumberjack CrossFit.

Впервые опубликовано 5 декабря 2009 г.

Стивен

30-25-20-15-10-5 повторений:
GHD приседания
Разгибание спины
Колени до локтей
95 фунтов Становая тяга на прямых ногах

Третий батальон, член канадской легкой пехоты принцессы Патрисии капрал. 26-летний Стивен Бузан был убит самодельным взрывным устройством 20 июня 2007 года в районе Панджвайя в Афганистане.

У него остались родители, Фред и Мурин; и сестра Келли.

Впервые опубликовано 7 февраля 2010 г.

Гаррет

Три раунда на время:
75 приседаний
25 отжиманий в стойке на руках на кольцах
25 L-подтягиваний

Капитан морской пехоты США Гаррет Т. «Тубес» Лоутон, 31 год, из Чарльстона, Западная Вирджиния, был убит самодельным взрывным устройством в провинции Герат, Афганистан, 4 августа 2008 г.

У него осталась жена Триша; и два сына, Райан, 6 лет, и Каден, 4 года.

Первое сообщение фев.22 августа 2010 г.

War Frank

Три раунда на время:
25 подъемов мышц
100 приседаний
35 приседаний GHD

Капитан морской пехоты США Уоррен А. Франк, 26 лет, из Цинциннати, Огайо, погиб 25 ноября 2008 года, поддерживая боевые действия в провинции Найнава, Ирак. Он был назначен в 5-ю роту связи с воздушным флотом, III экспедиционный корпус морской пехоты, Окинава, Япония.

У него осталась жена Эллисон; и дочери София Линн и Изабелла Грейс.

Впервые опубликовано 1 марта 2010 г.

МакГи

Выполните столько раундов за 30 минут, сколько сможете:
Становая тяга 275 фунтов, 5 повторений
13 отжиманий
9 прыжков на ящик, ящик 24 дюйма

Капрал армии США. 21-летний Райан С. МакГи был убит 13 мая 2009 года в результате стрельбы из стрелкового оружия во время боя в центральном Ираке. Он служил в 3-м батальоне 75-го полка рейнджеров Форт-Беннинг, штат Джорджия. Это была его четвертая командировка и первая в Ирак.

У него остался отец, Стивен Миртл-Бич, Южная Каролина; его мать, Шерри Батл МакГи; невеста Эшли Митчелл; и его брат Захарий.

Впервые опубликовано 15 апреля 2010 г.

Пол

Пять раундов на время:
50 Двойных прогибов
35 Колени до локтей
185 фунтов Ходьба над головой, 20 ярдов

Сотрудник полиции Питтсбурга Пол Джон Риццо Доменик Скиулло II, 36 лет, был застрелен при исполнении служебных обязанностей, отвечая на звонок о нарушении общественного порядка 4 апреля 2009 года.

У него осталась невеста, Лиза Эспозито.

Впервые опубликовано 24 апреля 2010 г.

Джерри

На время:
Бег 1 миля
Ряд 2K
Бег 1 миля

сержант армии США. Майор Джерри Дуэйн Паттон, 40 лет, умер 15 октября 2008 года во время тренировки High Altitude High Opening (HAHO). Он был назначен в армию USSOCOM и готовился к отправке в Афганистан.

У него осталась жена Молли; и сыновья, Чад, Коди, Чейз и Коннор.

Впервые опубликовано 9 мая 2010 г.

Орехи

На время:
10 отжиманий в стойке на руках
Становая тяга 250 фунтов, 15 повторений
25 прыжков на ящик, ящик 30 дюймов
50 подтягиваний
100 ударов валлбола, 20 фунтов, 10 футов
200 двойных прыжков
Бег на 400 метров с пластина 45 фунтов

Лейтенант вооруженных сил Канады Эндрю Ричард Наттолл, 30 лет, из 1-го батальона канадской легкой пехоты принцессы Патрисии (1 PPCLI), базирующегося в Эдмонтоне, Альберта, который служил в составе 1-й боевой группы PPCLI, был убит самодельным взрывным устройством. который взорвался во время совместного пешего патрулирования возле деревни Накхонай в округе Панджвай, Афганистан, 7 декабря.23, 2009.

У него остались родители, Ричард и Этель Джейн.

Впервые опубликовано 28 мая 2010 г.

Арни

С одной гирей на 2 пуда:
21 турецкое поднятие, правая рука
50 махов
21 приседания над головой, левая рука
50 махов
21 приседания над головой, правая рука
50 махов
21 турецкое приседание, левая рука

Специалист пожарной службы округа Лос-Анджелес Арнальдо «Арни» Кинонес, 34 года, был убит при исполнении служебных обязанностей в воскресенье, августа.30 августа 2009 г., во время пожара на станции. Его машина экстренного реагирования вылетела на обочину дороги и упала с высоты 800 футов в крутой каньон во время мероприятий по тушению пожара, защищающих лагерь 16 недалеко от города Палмдейл, Калифорния.

У него осталась жена Лори; и дочь София Грейс, родившаяся через три недели после его смерти.

Пожарная служба округа Лос-Анджелес учредила фонд для семьи Арни.

Впервые опубликовано 29 мая 2010 г.

Семерка

Семь раундов на время:
7 отжиманий в стойке на руках
Тягач 135 фунтов, 7 повторений
7 От колен до локтей
Становая тяга 245 фунтов, 7 повторений
7 Берпи
7 махов гирей, 2 пуда
7 Подтягиваний

Террорист-смертник убил семерых офицеров ЦРУ и одного иорданского офицера на удаленной базе на юго-востоке Афганистана 7 декабря.30 августа 2009 г., после того, как представился потенциальным информатором, сообщающим об Аль-Каиде. Семь новых звезд навсегда останутся на мемориальной стене ЦРУ. В результате нападения погибли офицеры ЦРУ Дженнифер Линн Мэтьюз, 45 лет; Скотт Майкл Роберсон, 39 лет; Гарольд Э. Браун младший, 37 лет; Даррен Лабонте, 35 лет; Элизабет Хэнсон, 30 лет; и подрядчики по охране Джереми Джейсон Уайз, 35 лет, и Дейн Кларк Парези, 46 лет.

Впервые опубликовано 30 мая 2010 г.

Пять раундов на время:
Бег 800 метров
Подъем по веревке 15 футов, 5 подъемов
50 отжиманий

Ветеран полиции Лос-Анджелеса и У.S. морской пехоты резервист сержант. 45-летний майор Роберт Дж. Коттл был убит самодельным взрывным устройством во время патрулирования на юге Афганистана в среду, 24 марта 2010 года. Коттл присоединился к морским пехотинцам в возрасте 18 лет и в полиции Лос-Анджелеса в 1990 году. Его различные задания в Лос-Анджелесе включали Голливуд. Vice, Southeast Area, LAPD Dive Team и совсем недавно SWAT.

У него осталась жена Эмили; и 9-месячная дочь Кайла. LAPD учредил для них трастовый фонд.

Впервые опубликовано 22 июня 2010 г.

Люс

В жилете 20 фунтов, три раунда на время:
Бег на 1 км
10 подъемов на мышцы
100 приседаний

Капитан Рональд Г.27-летний Люс из роты C армии США 2-го батальона 20-й группы специального назначения со штаб-квартирой в Джексоне, штат Миссисипи, погиб 2 августа 2009 года в Кул-Гердсаре, Афганистан, после того, как его автомобиль был поражен самодельной взрывчаткой по телеграфу. устройство.

У него осталась жена Кендал Шумейкер; 5-летняя дочь Кэрри; и родители, Рональд и Кэтрин.

Впервые опубликовано 5 июля 2010 г.

Джонсон

Выполните столько раундов за 20 минут, сколько сможете:
Становая тяга 245 фунтов, 9 повторений
8 подъемов на мышцы
Приседания 155 фунтов, 9 повторений

U.1-й лейтенант Майкл Э. Джонсон, 25 лет, из 7-го батальона связи 3-й группы штаба морской пехоты III экспедиционного корпуса морской пехоты, штаб-квартира которого находится на Окинаве, Япония, погиб 8 сентября 2009 г., поддерживая боевые действия в провинции Кунар. Афганистан.

У него осталась жена Дуринда.

Впервые опубликовано 9 июля 2010 г.

Рой

Пять раундов на время:
Становая тяга 225 фунтов, 15 повторений
20 прыжков на ящик, 24 дюйма на ящик
25 Подтягиваний

U.S. морской пехоты сержант. Майкл С. Рой, 25 лет, из Норт-Форт-Майерс, Флорида, прикомандированный к 3-му батальону специальных операций морской пехоты, группе советников по специальным операциям морской пехоты, командованию специальных операций сил морской пехоты в Кэмп-Лежен, погиб в бою 8 июля 2009 г. Провинция Нимроз, Афганистан, при поддержке боевых действий.

У него осталась жена Эми; и трое детей, Майкл, Лэндон и Оливия.

Впервые опубликовано 27 июля 2010 г.

Adambrown

Два раунда на время:
295 фунтов Становая тяга, 24 повторения
24 прыжка на ящик, 24-дюймовый ящик
24 удара валлболом, мяч 20 фунтов
Жим лежа 195 фунтов, 24 повторения
24 прыжка на ящик, 24-дюймовый бокс
24 удара валлболом , Мяч 20 фунтов
145 фунтов Clean, 24 повторения

U.S. Главный спецназ ВМС США (SEAL) Адам Ли Браун, 36 лет, из Хот-Спрингс, Арканзас, w

ОФИЦИАЛЬНАЯ ЛИЦЕНЗИЯ CROSSFIT GYM — КРОССФИТ С США

Что вам нужно для CrossFitem?

KROK # 1

Ozvi se nám

Miluješ pohyb a rád (a) posouváš svoje limity neustále dopředu? Chceš zkusit něco nového? Prozraď nám, čeho máš v úmyslu dosáhnout. Vymyslíme spolu plán, díky kterému dojdeš k požadovaným výsledkům.

Potřebuješ více informací? Rádi ti pomůžeme a poskytneme komplexní odborné poradenství.CrossFit — это уже живой стиль. Poj do toho s námi!
Ozvi se nám na mail [email protected]

KROK # 2

Dej si první lekci zdarma

Chceš si zkusit, jestli je CrossFit pro tebe to pravé? Přij, а vyzkoušej si zdarma trénink s partou lidí, kteří přišli taky poprvé.

Nerad (а) začínáš sám / sama? Vezmi s sebou kámoše a užijte si první lekci spolu!

Lekce zdarma probíhají pod vedením Soni Karáskové, nejlepší české CrossFit atletky.

Резерв на месте

KROK # 3

Абсолютный курс для защиты

Abys mohl (a) chodit na CrossFit lekce, absolvuješ nejdřív hodiny pro začáteč.

Проч? Klíčem k úspěchům a pokm je správné provádění cviků. Myslíš si, že třeba na dřepu není nic těžkého? U nás možná zjistíš, že jsi se mýlil (а). Kdyby ano, spolu to hravě napravíme.

Trenéři k tobě budou přistupovat podle tvých možností, abys věděl (a) jak správně cvičit a jak postupovat aby sis plnil (a) své cíle.

Выбрать si můžeš ze dvou, вариант: víkendového kurzu a měsíčního členství.

Zjisti víc

Rozvrh

Hodiny CrossFitu u nás probíhají každý všední den ráno i odpoledne, takže si určitě vybereš čas, který ti vyhovuje.

Ale pozor, nenabízíme jenom CrossFitové lekce. Navštěvovat u nás můžeš i Vzpírání nebo Gymnastiku.

Резерв с лекциями

Co je to CrossFit

Это комбинация интенсивных интервальных тренировок, взпираний, атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, танцевальных тренировок и тренировок.

CrossFit с трэнинковой системой, ктери по dobu několika desetiletí vyvíjel Greg Glassman. Sám dnešní CEO значек CrossFit и основатель стейнойменной дисциплины в jedné osobě, был првним чловекем в истории, který определили кондиции smysluplným и měřitelným způsobem. Программа Glassmanův была специально наведена для защиты здоровья и здоровья
My tvrdíme, že CrossFit není jen cvičení, ale ivotní sti.

Více o CrossFitu

Pro koho je CrossFit vhodný?

подникатель и замок из канцелярских принадлежностей
студенческие и высокие школы
спорт и атлети
маминки с детьми
маминки с детьми
последние дни
, последние дни 46,
, последние 9 дней, 46,
подходят здравы.

Программа лекций

O nás

Jsme CrossFit With Us, официальный лицензионный пражский тренажерный зал CrossFit.
Máš cíle, kterých chceš dosáhnout? Chceš, aby tvé snažení mělo efekt a smysl? Náš tým kvalifikovaných trenérů s dlouholetou trenérskou praxí ti je plně k dispozici.
Chceš si zacvičit s kvalitním nářadím? Jsi tu správně. Nabízíme ti ke cvičení špičkové vybavení od známé americké značky Rogue.
Chceš mít dostatek prostoru pro svůj trénink? Doraž k nám! Disponujeme cvičební plochou o 550m², kde se nebudeš muset mačkat v ramci skupinových lekcí ani na Open gymu.

Více o nás

Netrénuj slepě a bez výsledků. Přijď k nám a poznej rozdíl!

CrossFit With UsÚvod 08.10.2015
CrossFit San Leandro — CrossFit Community для всех

Расписание занятий

В соответствии с Правилами здравоохранения округа Аламеда, в настоящее время мы предлагаем занятия только вне помещений с ограниченным пространством. Мы принимаем ограниченное количество новых людей из-за ограничений по размеру класса. Поэтому мы пока не будем проводить нашу серию «Основы».Мы можем назначить индивидуальные вводные занятия для людей, заинтересованных в присоединении к нашим групповым занятиям CrossFit San Leandro. Наши ранние утренние групповые занятия CrossFit полностью распроданы, поэтому, пожалуйста, спрашивайте только, будут ли вечерние и выходные занятия работать с вашим расписанием.

Вот список вещей, для которых мы сейчас доступны:

ТЕПЕРЬ ПРИНИМАЕМ новых участников ко всем нашим онлайн-сервисам :
- Тренировки Live Zoom с нашими опытными тренерами.
- Доступ к программам и демонстрациям видео на YouTube.
- Коучинг по питанию онлайн.
Лицензированные услуги физиотерапии

Услуги персонального обучения: Доступны 30- и 60-минутные занятия. Полностью индивидуальное обучение.

Полу-частное обучение: Это отличная альтернатива групповому занятию для тех, кому некомфортно общаться с людьми за пределами их прямого общения. Эти групповые тренировки запланированы на время, удобное как для тренера, так и для группы.Минимум 3 человека и максимум 5. Тренировки, как правило, будут основаны на методологии CrossFit и будут адаптированы к уровням группы. Это не полностью индивидуальный тренинг, как персональный тренинг, он будет определяться потребностями группы.

Электронная почта: [email protected] с вопросами

CrossFit San Leandro — это фитнес-центр и спортивный центр, удобно расположенный в Ист-Бэй. Мы предлагаем групповые занятия фитнесом, персональные тренировки, олимпийскую тяжелую атлетику, подготовку к соревнованиям, лицензированную физиотерапию и детские фитнес-программы.Наши групповые тренировки на основе CrossFit составляются и контролируются Рут Пардью, доктором физиотерапии, чтобы обеспечить хорошо продуманную и безопасную программу, разработанную специально для участников CrossFit San Leandro.

Наша философия заключается в том, что каждый, независимо от физического состояния, может участвовать в тренировках в стиле CrossFit. Мы начали CrossFit San Leandro с намерением создать поддерживающее и гостеприимное сообщество людей, которые стремятся достичь своих целей в фитнесе. Благодаря квалифицированному наставничеству и грамотному составлению программ каждый может достичь оптимального уровня физической подготовки.Мы считаем, что фитнес-цели каждого человека важны и не обязательно должны совпадать с целями других.

CrossFit San Leandro — это 12 000 кв. Футов. объект площадью 1100+ кв. обозначенная Олимпийская зона тяжелой атлетики. Наша олимпийская площадка включает в себя одиннадцать платформ, шесть стоек для приседаний, блоки для тяги, блоки для рывков, а также множество гантелей и штанг. Здесь есть зона для передвижения, специальная зона для детей, кабинеты физиотерапии, душевые и раздевалки, торговая зона, где вам нужно снаряжение или прохладительные напитки, и многое другое.У нас есть большая парковка в передней и задней части здания. До нашего объекта легко добраться по 880 или 580 автострадам. Мы находимся в пределах 0,75 мили от BART.

Хотите начать? Зарегистрироваться!

Crossfit | Знай своего мема

О

Crossfit — фитнес-компания, которая позиционирует себя как образ жизни, занимающийся физическими упражнениями, и конкурентоспособный фитнес-спорт, которая продает лицензии связанным с ней залам по всему миру. Спортсмены, занимающиеся кроссфитом, часто ассоциируют с различными видами тяжелой атлетики, упражнениями с собственным весом, высокоинтервальными тренировками и необычными тренировками.

История

Crossfit был основан предпринимателем Глегом Глассманом в 2000 году, а первый аффилированный тренажерный зал расположен в Сиэтле, штат Вашингтон. Компания Crossfit лицензирует свое имя для тренажерных залов за ежегодную плату и предоставляет программу сертификации для тренеров Crossfit. Тренировки включают гимнастику, олимпийскую тяжелую атлетику, пауэрлифтинг, бег и выносливость. Каждое лето с 2007 года проводится мероприятие «Crossfit Games», участники которого соревнуются в различных фитнес-соревнованиях.По состоянию на март 2014 года в мире насчитывается более 9000 тренажерных залов Crossfit.

Тяжелая атлетика беременных

Некоторые тренажерные залы Crossfit включают программы тяжелой атлетики для беременных. 12 мая 2014 года канал Barcroft TV на YouTube выложил интервью с кроссфит-спортсменкой Меган Лезерман, которая продолжала выполнять различные упражнения со штангой до девятого месяца беременности (см. Ниже).

Приемная

Многие спортсмены хвалят Crossfit за создание вдохновляющего и мотивирующего фитнес-сообщества, за то, что он побуждает участников подталкивать себя и делать выбор в пользу здорового образа жизни.Критики часто обвиняют кроссфит в том, что он слишком слабый с сертификатами для тренеров, и ссылаются на высокую распространенность травм среди энтузиастов кроссфита.

Присутствие в сети

2 июля 2008 года была открыта страница в Facebook под названием «Кроссфит». 25 декабря был запущен сабреддит / r / crossfit для обсуждения фитнес-компании и связанных с ней тренажерных залов. За первые шесть лет страница Facebook собрала более 1,5 миллиона лайков, а сабреддит набрал более 25 100 подписчиков.16 февраля 2012 года ютубер Дженни Морган загрузила видео под названием «Shit Crossfit Girls Say», высмеивающее стереотипы, связанные с женщинами-спортсменками, занимающимися кроссфитом (показано ниже, слева). За три года ролик собрал более 1,03 миллиона просмотров и 590 комментариев. 19 февраля 2013 года YouTube durianrider загрузил сборник видеороликов FAIL о тренировках, издевающихся над методами кроссфита (показано ниже справа).

11 ноября Redditor mikemulloy представил в субреддите / r / standupshots макрос изображения себя, исполняющего стендап-комедию, с шуткой о спортсменах Crossfit, которые слишком много говорят о фитнес-компании.До того, как сообщение было заархивировано, оно набрало более 5 500 голосов «за» и 175 комментариев.

5 декабря канал BroScienceLife на YouTube разместил видео под названием «Что такое кроссфит?», В котором ведущий Дом Маццетти высмеивает фитнес-компанию за то, что она сосредоточилась на тренировках на выносливость, а не на тяжелой атлетике (см. Ниже). За шесть месяцев ролик получил более 2,4 миллиона просмотров и 2800 комментариев.

Фэндом

Crossfit GIF-файлы

Созданы анимированные GIF-изображения людей, выполняющих причудливые или неортодоксальные упражнения, которые часто сопровождаются мигающим текстом «Crossfit», некоторые из которых имитируют подтягивание «сгибанием» в стиле Crossfit, в котором используются раскачивание и рывки, чтобы подтянуться на перекладине ( показано ниже, посередине, справа).

No related posts.