Крем боди фитнес: Floresan (Флоресан) серия Fitness Body
Флоресан фитнес боди крем-актив для тела 125мл п/целлюлита
Раиса Афанасьевна 20.08.2019У меня часто болит голова и есть пролемы с суставами. Ходить куда-то иногда просто нет сил, все же возраст берет свое, к сожалению. Я клиент этой аптеки уже давно и все пока устраивает. Персонал аптеки просто превосходный, всегда придут на помощь при выборе препарата, консультируют, все подробно объясняют, поэтому я уже давно с ними сотрудничаю. Есть курьерская служба, что для меня очень удобно, ведь я пенсионер. Если кто-то ищет хорошую интернет-аптеку, то смело можно обращаться сюда.
Макс 01.09.2019Аптека просто отличная и самое главное что практически все препараты которые пользуются спросом есть в наличии. Я заказывал здесь все что мне было нужно из лекарственных препаратов именно здесь. Кольсунтанты всегда проконсультируют по любому интересующему лекарственному средству. Лекарства все качественные и вы здесь не подвергаетесь риску наткнуться на подделку которая не лечит, а как в народе говорят калечить. Цены приемлемые.
После новогодних праздников, когда съедено и было немало и все эти салаты с майонезом отразились на моем организме. Из-за неправильного питания к которому я не привыкла начались проблемы с нарушением стула. Для меня это действительно проблема и когда на работе это удобно. Думала постепенно пройдет, но не тут-то было. Довелось на себе поэкспериментировать. Коллега по работе посоветовала Максилак. Она принимала и ей понравилось по эффекту. Я купила и начала принимать по инструкции. Все просто и легко. Одна капсулка в день и уже через пару дней стало полегче. Микрофлора постепенно начала восстанавливаться, ЖКТ наладился и проблем моих не было. Для меня тоже это средство оказалось результатным.
Когда испробовала все варианты, что бы не нервничать, и ничего толком не помогало, решила, что пора уже покупать таблетки. А стрессовит в точку, там растительные в составе они успокаивают, а магний с витаминами, усиливают действие и нервы восстанавливают. Как помогают, понравилось, никакой сонливости не было во время приема и торможения тоже, капсулы что надо.
ekaterina 16.04.2020Мне капли назначали при дистрофии сетчатки, прокапала два курса, но ситуация не сильно изменилась. Сейчас меня перевели на Ретиналамин, он более сильный, действующего вещества в разы больше. Это уколы, но реально такой метод введения лекарства более эффективный.
средства для похудения и от целлюлита компании Floresan, отзывы
Компания Floresan является лидером по производству продуктов, направленных на моделирование фигуры и избавление от апельсиновой корочки. Массажный антицеллюлитный дренажный крем Fitness Body является одним из самых продаваемых продуктов. Этому способствует его невысокая цена, широкая доступность и очень высокая видимая эффективность.
О бренде
Фирма Floresan уже на протяжении нескольких лет ведет выпуск различных видов продукции, направленной на мощную и эффективную борьбу с целлюлитом. Новейшие технологии производства и многолетние знания в совокупности с использованием натуральных ингредиентов позволяют получать продукты действительно эффективные и безопасные для здоровья и красоты тела.
Появившись на рынке в 1998 году, фирма сразу же заняла лидирующие позиции среди аналогичных компаний, занимающихся выпуском ухаживающей косметики. Объясняется это не только широким ассортиментом и доступной ценой, но и натуральным составом все выпускаемой продукции. Помимо этого, производитель всегда знает все пожелания и предпочтения покупателей и создает свою продукцию с их учетом.
В ассортименте Floresan сегодня собранно около 20 линеек и серий различного товара, одной из наиболее популярных является именно серия Fitness Body.
Серии
Линия товаров Fitness Body представлена несколькими продуктами, а именно:
- Скраб от целлюлита.
- Разогревающий крем с перцем для сжигания жира.
- Маска, направленная на борьбу с апельсиновой корочкой.
В состав каждого из этих продуктов входит большое количество ингредиентов, но они могут изменяться в зависимости от вида средства. Так, разогревающий крем включает в себя экстракт жгучего перца, а охлаждающий гель может включать эфирное масло ментола. Основными же компонентами производитель считает масла эфирные и камфору, а также морские водоросли и центеллы экстракт. Именно эти вещества способны достаточно быстро устранить даже самый застарелый целлюлит, повысить упругость кожи и уменьшить объемы тела.
Для достижения максимального эффекта рекомендуется применять всю серию сразу. Маска используется дважды в неделю, а скраб и крема ежедневно. При этом сначала утром применяется сжигающий жиры крем, а на ночь лучше использовать охлаждающее средство. Но можно использовать этот дренажный крем-актив и самостоятельно.
Описание продукта
Как и все товары, производимые компаний Floresan, этот крем реализуется в упаковке ярко-оранжевого цвета. На внешней стороне пластмассового тюбика большими буквами написано название самой линии средств и конкретного продукта. На обороте можно увидеть состав, контактную информацию производителя и рекомендации по использованию. Яркая упаковка, качественное содержимое и ничего лишнего.
Сам крем по своей текстуре является чем-то среднем между привычными кремами и гелями. Имеет довольно приятный, специфический цитрусово-мятный аромат, который на теле становится менее выраженным. Цвет его обычный белый, без каких-либо вкраплений. Наносится средство достаточно легко и просто благодаря насыщенному составу и удачной консистенции оно еще и очень экономично в расходе. Впитывается он достаточно долго, поэтому и массаж с использованием этого продукта занимает достаточно много времени по сравнению с массажем при помощи других аналогичных средств.
Состав
- Вытяжка из ламинарии, то есть из морских водорослей. Этот компонент отвечает за поднятие тонуса кожи и за ее дренаж, а именно за вывод лишней жидкости из организма. В результате уменьшается проявление корочки и усиливается тонус самой кожи.
- Экстракты эфирные можжевельника и мяты способствуют выводу токсинов, расслаблению и охлаждению кожи, а также распадению жировых клеток.
- Камфорное масло
- Экстракт центеллы, в свою очередь, усиливает местный иммунитет и увеличивает выработку коллагена, а также он является мощным регенерирующим и обезболивающим средством.
- Пихтовый экстракт усиливает обмен веществ и смягчает кожный покров.
В совокупности все эти компоненты позволяют вывести лишнюю жидкость, сжечь подкожный жир, повысить общий тонус кожи и улучшить ее внешний вид.
Как использовать
- Наносить это средство рекомендуется после принятия горячего душа или ванны. Неплохо бы также предварительно использовать и скраб из этой же серии. Благодаря этим простым манипуляциям кожа очистится, поры расширятся, а значит и сам актив-крем проникнет как можно глубже в эпидермис.
- Выполнять массаж лучше не просто руками, а используя специальный массажер, силиконовую перчатку или просто жесткую мочалку. Это повысит впитываемость крема, плюс дополнительный интенсивный массаж благоприятно влияет на разрушение апельсиновой корочки.
- Для похудения живота и боков, то есть для достижения максимального уменьшения объема этих зон, рекомендуется несколько раз в неделю использовать этот продукт в качестве основы для обертываний. В этом случае дважды в неделю после душа средство наносится на кожу, сверху заматывается пленкой и утепляется. Парниковый эффект усиливает воздействие продукта на жир и целлюлит и борется с ними гораздо более эффективно.
- Несмотря на то, что многие профессиональные тренеры скептически относятся к аналогичным продуктам, они рекомендует использование актив-крема Fitness Body для занятий фитнесом. Ведь во время интенсивных физических нагрузок в организме усиливается не только кровообращение, но еще и метаболизм, что в совокупности приводит к усилению воздействия данного продукта.
Полезные рекомендации
В связи, с высокой популярностью этого товара в последнее время стали появляться его подделки. Для того чтобы приобрести настоящий крем лучше всего отправиться за покупкой в аптеку, фирменный магазин или большой гипермаркет с хорошей репутацией.
Обязательно внимательно читать название. Изменение одной буквы уже говорит о подделке.
Целостность упаковки и окончание срока годности являются одними из главных критериев при покупке. Нарушение тюбика непосредственно ведет к снижению эффективности продукта или вообще к его порче. То же самое специалисты говорят и о товаре с истекающим сроком годности. Как правило, его эффективность в разы ниже, чем у средства только что сошедшего с конвейера.
Не стоит нарушать и советы производителя, касающиеся использования крема в небольших количествах. Во-первых, кожа может пострадать, во-вторых, могут появиться неприятные ощущения на теле или даже может появиться аллергическая реакция. Стоит помнить о том, что увеличение порции используемого средства не ведет к повышению его эффективности.
Отзывы
Поклонниц жиросжигающего дренажного антицеллюлитного крема Fitness Body достаточно много и все они единогласно оставляют о его использовании только положительные отзывы. Все женщины отмечают низкую стоимость и общедоступность этого товара. Ведь, как правило, такие качественные продукты порой являются настоящим дефицитом.
Натуральный состав, легкая консистенция и приятный аромат делают этот продукт простым, удобным и приятным в использовании. Он экономно расходуется и очень эффективно борется как с жировыми отложениями, так и с корочкой даже без каких-либо физических нагрузок. Среди недостатков можно выделить лишь возможность появления аллергической реакции, но такие случаи фиксируются крайне редко.
Многие женщины отмечают что, даже если, вообще, не заниматься спортом это средство все равно работает очень эффективно.
Смотрите видео по теме.
Достоинства и недостатки
Теперь, когда об этом продукте стало известно все, хотелось бы подвести итоги в виде плюсов и минусов, которые вы получите, если приобретете данное средство. К недостаткам можно отнести лишь аллергическую реакцию и об этом говорят как сами покупатели, так и производитель. А вот что касается достоинств данного продукта, то их гораздо больше. Крем-актив продается повсеместно и по весьма демократичной цене. Он подходит для использования женщинам всех возрастов и типов кожи, легок и прост в использовании, экономичен в расходе.
В отличие от многих своих аналогов показал высокую эффективность в борьбе с лишним жиром и корочкой даже в тех случаях, когда женщины не занимались никакими физическими нагрузками. Гладкая, подтянутая, упругая и красивая кожа тела – это именно то, что дает вам регулярное использование актив-крема Fitness Body от фирмы Floresan.
| 09:00-22:00 |
ул. Савкова, д. 3 +7 982 712-90-42 |
106.00 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
| 00:00-24:00 |
+7 (343) 289-00-30 |
107.00 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
| 10:00-21:00 |
ул. Вильгельма де Геннина, д. 32 (воскресенье-выходный) +7 912 280-63-94 (смс/WhatsApp для запро |
110.00 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
|
ул. Панельная, д. 9а (круглосуточно) +7 (343) 289-00-00 |
113.00 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
|
| 08:00-21:00 |
ул. Победы, д. 26 +7 (343) 207-21-38, +7 901 149-70-00 |
115.00 ₽ 16-07-2021 (ЦФИ) |
|
ул. Щербакова , д. 7 (круглосуточно) +7 (343) 289-00-00 |
115.00 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
|
|
ул. Щорса, д. 94 (круглосуточно) +7 (343) 289-00-00 |
115.00 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
|
| 8:00-22:00 |
Ильича, 28 325 15 07 |
116.00 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
| 09:00-21:00 |
ул. Библиотечная, д. 43 (бронирование, возможна доставка) (в Екатеринбурге, за исключением удаленных микрорайонов БЕСПЛАТНО при заказе на сумму от 800 +7 (343) 214-46-46 |
116.50 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 |
ул. Чкалова, д. 124 (бронирование, возможна доставка) (Доставка в Екатеринбурге, за исключением удаленных микрорайонов БЕСПЛАТНО при заказе на сумму о 8 800 200-05-00 |
117.00 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-17:00 |
Шварца, 14г (сб. — вс. выходные) (343) 218-02-62 |
117.00 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
|
8 800 250-24-26 (кругл., звонки по Росси |
119.00 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
|
| 08:00-22:00 |
ул. Старых большевиков, д. 3А +7 (343) 288-72-82 |
119.00 ₽ 17-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 |
Академика Шварца, 4 8 (343) 287-57-68 |
119.00 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
|
проспект Ленина, д. 24 +7 (343) 289-00-00 |
121.00 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
|
| 08:00-22:00 |
ул.Юлиуса Фучика,1 8 (343) 223-00-63 |
121.00 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 |
ул. Верхняя Пышма, Уральских рабочих, д. 48 +7 (34368) 5-86-98 |
122.00 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 |
Вилонова, 14а +7 (343) 379-07-21, +7 963 272-79-01 |
123.00 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
| 8:30-21:00 |
Посадская, 31 +7 (343) 233-56-40 |
125.00 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-17:00 |
Волгоградская, 185 (ОКБ №1) (343) 383-14-78 |
126.50 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-18:00 |
ул. Старых большевиков, д. 9 (ЦГБ №23, центральный вход поликлиники, 2-ой этаж, холл) (Выходной: СБ,ВС ) (343) 380-21-51 |
126.50 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
| 8:00-21:00 |
г. Заречный, ул.Таховская, д. 4 (предварительное бронирование) +7 (34377) 7-27-35 |
126.50 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 |
ул. Мельникова, д. 27 +7 912 687-52-29 |
127.00 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 |
Верхняя Пышма, Орджоникидзе, 18 8(34368)3-97-49 |
130.00 ₽ 15-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 |
Шаумяна, 105 234-55-33, 234-56-56 |
130.00 ₽ 16-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 |
Верхняя Пышма, ул. Машиностроителей, д. 13 +7 (34368) 3-97-88 |
130.00 ₽ 18-07-2021 (ЦФИ) |
| 09:00-21:00 |
Таватуйская, 8 380-80-89 |
130.00 ₽ 13-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 |
Уральская, 61 369-48-08, 369-41-21 |
133.00 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
| 09:00-21:00 |
Комсомольская, 17 / Академическая, 29 +7 982 640-01-28 |
133.00 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
| 09:00-21:00 |
ул. Машиностроителей, д. 6Б (Верхняя Пышма) +7 (343) 328-88-13, +7 922 188-88-13 |
135.00 ₽ 17-07-2021 (ЦФИ) |
| 9:00-21:00 |
Бакинских комиссаров, 100 321-50-50 |
137.00 ₽ 16-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 |
ул.Белореченская, д.17/1 +7 (343) 234-18-02 |
140.00 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 |
Красных командиров, 27 (343) 331-03-22 |
140.00 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
| 09:00-21:00 |
Папанина, 7 368-39-98 |
140.00 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 |
В. Пышма Уральских рабочих, 46 8 (34368) 3-99-88 |
140.00 ₽ 18-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 |
Щербакова, 7 218-34-14, 256-69-10 |
148.00 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
| 8:00-22:00 |
В.Пышма Кривоусова 18д +7 (34368) 7-76-00 |
150.00 ₽ 16-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 |
мкр. Светлый, д. 2 (Уктус) +7 (434) 381-24-75 |
150.00 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 |
ул. Восточная, д. 158 +7 (343) 385-71-57 |
151.00 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
| 07:00-23:00 |
ул. Ялунинская, д. 2 261-80-09 |
155.00 ₽ 18-07-2021 (ЦФИ) |
| 09:00-21:00 |
Шварца, 17 +7 912 620-15-37 |
156.00 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
| 09:00-22:00 |
проспект Академика Сахарова, д. 57 +7 (343) 227-32-64 |
159.00 ₽ 12-07-2021 (ЦФИ) |
| 10:00-23:00 |
Репина, 94 (лечебная косметика) 282-75-01 |
180.00 ₽ 19-07-2021 (ЦФИ) |
Крем-гель для тела БЕЛИТА Fitness slim термоактивный, 200мл, Беларусь, 200 мл
Описание
Антицеллюлитный крем-гель для тела БЕЛИТА Fitness Slim «Термоактивный» – косметическое средство с легким согревающим действием. Содержит активные компоненты, которые обладают липолитическим, дренажным действием и способствуют расщеплению излишних жировых отложений. Повышает эффективность физической нагрузки во время тренировки, позволяя достичь максимального результата. Actisculpt способствует интенсивному расщеплению локальных жировых отложений и повышает упругость кожи. Пронален антицеллюлит усиливает обменные процессы, интенсивно сжигая жировые клетки, выравнивает кожу и придает ей упругость. L-карнитин и кофеин стимулируют кровообращение и усиливают процесс липолиза, способствуя сжиганию жировых отложений. Экстракт красного перца усиливает процессы метаболизма и способствует выведению избыточной жидкости, токсинов и шлаков.
Основные характеристики
Информация о производителе и поставщике
Антицеллюлитный крем-гель для тела БЕЛИТА Fitness Slim «Термоактивный» – косметическое средство с легким согревающим действием. Содержит активные компоненты, которые обладают липолитическим, дренажным действием и способствуют расщеплению излишних жировых отложений. Повышает эффективность физической нагрузки во время тренировки, позволяя достичь максимального результата. Actisculpt способствует интенсивному расщеплению локальных жировых отложений и повышает упругость кожи. Пронален антицеллюлит усиливает обменные процессы, интенсивно сжигая жировые клетки, выравнивает кожу и придает ей упругость. L-карнитин и кофеин стимулируют кровообращение и усиливают процесс липолиза, способствуя сжиганию жировых отложений. Экстракт красного перца усиливает процессы метаболизма и способствует выведению избыточной жидкости, токсинов и шлаков.
Дизайнер задрапировала один километр ткани по всему офису. Фото необычного решения
Студия дизайна Beyond Space необычным образом оформила интерьер одного из офисов в Амстердаме. Главный специалист Реми Верстех использовала целый километр прозрачной ткани, которая была задрапирована и помещена на потолок. Так был создан эффект волн или ледяного пространства, уводящий за грань реальности. Теперь этот офис — еще и выставочный зал, где демонстрируется продукция компании.
Необычная техника дизайна
Компания Siersema Interieur специализируется на тканях. Студия дизайна Beyond Space создала эскиз, согласно которому главный офис фирмы должен был напоминать воды близлежащей реки Эй-Джей. Было использовано очень много ткани, которую разрезали лазером по самой передовой технологии. После дизайнеры вручную задрапировали ее на потолке таким образом, чтобы она напоминала волны.
Слои ткани специально подбирались по цвету. Они бледно-сине-зеленые, как и водная гладь. Полосы свешиваются вертикально с высокого потолка так, чтобы обрамлять пространство изнутри, обтекать его. Внешне это выглядит, как занавески, имитирующие движение воды. Малейшее колебание воздуха колышет легкую ткань, эффект получается просто волшебный.
Все пространства внутри — в едином стиле
Шесть пространств специально оформлены в едином стиле. Это несколько офисов и конференц-залов, а также холл в центре. Пространство организовано так, чтобы максимально использовать дневной свет, добавляющий сияния тканевым «волнам». Полупрозрачный полиэстер настолько легкий, что реагирует на малейшее дуновение.
Красивые объемные арки соединяют несколько смежных рабочих мест, шторы делаются короче вокруг общих зон, а в приватных специально оставлены более длинными. Кое-где дизайнеры использовали утяжелители на ткани для создания желаемого эффекта ряби. Реми Верстех сказала: «Мы сделали десятки эскизов, желая добиться точных пропорций между пространствами — закрытыми и открытыми».
Потрясающий зрительный эффект
В результате оформления комнаты стали казаться просторными, но словно вырезанными из пространства. Прозрачность полиэстера дает возможность проникать в офис свету, причем очень мягко, едва уловимо. Так создаются разные слои прозрачности. Занавески расположены четко на едином расстоянии, так эффект водной глади становится еще более полным.
Если смотреть на офис спереди, то свет идет от окон и формируются разные уровни прозрачности. Если же бросить взгляд сбоку, открывается вид на пространство между занавесками. Светлая, нежная ткань не отвлекает внимание, но придает необычный оттенок помещению, как вода или лед.
Небольшая кухня с островом посередине расположена в центре офиса. Пространство также украшают подвесные светильники и горшечные растения. «Кухня расположена посередине, и люди днем проводят там меньше времени, — говорит Реми Верстех. — Зато вечером все меняется, и кухня становится самым уютным уголком в офисе».
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
описание, плюсы и минусы, эффективность
Body Balance – это групповая программа, созданная новозеландскими тренерами Les Mills на основе йоги, пилатеса и тай-чи. Тренировка призвана не только усовершенствовать ваше тело, но и привести к гармонии ваше сознание.
Занятия по Body Balance проходит в групповых классах по всему миру. Тренировка выполняется в спокойном темпе и обычно длится 60 минут.
О тренировке Body Balance
Les Mills известны своими гениальными программами, которые помогают привести ваше тело в отличную форму. Body Balance — это особое занятие. С его помощью вы сможете развить гибкость, укрепить мышцы, увеличить подвижность суставов, почувствовать расслабление и гармонию. Программа не предполагает резких и интенсивных движений, она нацелена на сосредоточенную и сбалансированную работу. Про такие системы тренировок часто говорят «разумное тело».
Body Balance включает в себя элементы из йоги, пилатеса и тай-чи. Благодаря такому сочетанию упражнений вы будете корректировать осанку, улучшать подвижность позвоночника и избавляться от проблем со спиной, в том числе за счет укрепления постуральных мышц. В дополнение к улучшению гибкости и баланса, вы будете улучшать физическую форму и тонизировать мышцы. Класс Body Balance также уделяет большое внимание правильной технике дыхания, которая помогает в борьбе со стрессом и тревогой, а также улучшает концентрацию.
Les Mills регулярно обновляют программу, каждые три месяца в спортивные залы по всему миру отправляется свежий выпуск Body Balance с новой хореографией и музыкой. На данный момент вышло около 100 выпусков программы. Корпорация Les Mills строго следит за групповыми тренировками по своим программам. Для того чтобы стать тренером программ Les Mills в фитнес-залах, нужно пройти специальное обучение.
Читайте также о других групповых тренировках:
Структура тренировки Body Balance
Тренировка Body Balance проходит под 10 музыкальных треков и в соответствии с этим разделена на 10 сегментов. У каждого из этих сегментов свое назначение – вы будете работать над определенной группой мышц или улучшать определенную область тела. Каждые три месяца меняются и упражнения, и музыкальные треки, но структура программы остается прежней. При этом, поскольку хореография остается неизменной в рамках одного выпуска в течение трех месяцев, у тренирующихся есть возможность запоминать и улучшать свои движения на каждом новом занятии.
Программа начинается с разогрева и заканчивается приятной релаксацией. Первая половина занятия проходит в положении стоя в динамике, вторая половина – по большей части на коврике.
- Разогрев (тай-чи). Мягкий разогрев, сосредоточенный на типичных движениях из тай-чи и боевых искусств.
- Приветствие солнцу (йога). Более интенсивный разогрев суставов и мышц на основе асан из йоги.
- Работа ног (йога и тай-чи). Тонизирование и растяжка ног с помощью статических поз и динамических асан.
- Баланс (йога и тай-чи). Комбинация движений из йоги и балансирующих упражнений для тонуса мышц, улучшения контроля тела, вытяжение позвоночника и коррекции осанки.
- Раскрытие бедер и плеч (йога). Комбинация движений из йоги для раскрытия бедер и плечевых суставов.
- Живот и кор (пилатес и йога). Укрепление мышц живота и мышечного корсета за счет упражнений из пилатеса и йоги.
- Спина и кор (пилатес и йога). Укрепление мышц спины, ягодиц и мышечного корсета за счет упражнений из пилатеса и йоги.
- Скрутки (йога и тай-чи). Техники из йоги и тай-чи для повышения подвижности позвоночника, улучшения пищеварения и работы внутренних органов.
- Подколенные сухожилия (йога и тай-чи). Техники из йоги и тай-чи для растяжки мышц спины и ног и улучшения подвижности суставов, которые блокируются в результате повседневной деятельности.
- Релаксация (йога). Заключительная релаксация и концентрация на дыхании, чтобы повысить эффективность проделанных упражнений.
Что еще нужно знать?
Если вы любитель йоги или пилатеса, то вы обязательно найдете общий язык с программой, ведь большинство элементов из Боди Баланс взято именно оттуда. Однако тренеры подобрали такие упражнения, которые позволяют не только растягиваться, но и укреплять мышцы. Именно поэтому Body Balance считается одной из самых энергозатратных тренировок среди «спокойного фитнеса». За одну часовую тренировку можно сжечь 300-350 ккал.
Занятия по Body Balance проводятся без обуви. Несмотря на то, что тренировки подходят для любого уровня подготовки, некоторые движения могут показаться очень сложными, особенно для тех, кто раньше не практиковал йогу или имеет плохую растяжку. Первое время используйте упрощенные позы, чтобы не получить травму. Регулярные практики помогут вам улучшить технику, укрепить мышцы и углубить растяжку, чтобы попробовать более продвинутые позы.
Как часто нужно заниматься Боди Балансом? В целом, программу можно выполнять 2-3 раза в неделю, в зависимости от ваших целей. Если вы желаете развить гибкость и пластику, то занимаетесь Боди Балансом 3 раза в неделю. Если ваша задача – похудеть, то 1-2 раза в неделю, совмещая с другими тренировками. Не рекомендуется выполнять Body Balance в один день с интенсивными аэробными или силовыми занятиями, лучше выделить на них отдельный день.
Классы Body Balance подходят для мужчин и женщины любого возраста практически без ограничений. Для занятий Body Balance во время беременности лучше дополнительно проконсультироваться с врачом.
Особенности тренировок Body Balance
Плюсы Body Balance:
- Программа оказывает благотворное воздействие на позвоночник, улучшает его подвижность, помогает избавиться от болей в спине.
- Благодаря сочетанию йоги и пилатеса вы укрепите мышечный корсет и улучшите осанку.
- Боди Баланс развивает вашу гибкость и пластичность, совершенствует координацию.
- Благодаря упражнениям из Боди Баланс вы тонизируете ваши мышцы, делаете их эластичными и способствуете их быстрому восстановлению.
- Для тренировки не нужно иметь серьезную физическую подготовку (в отличие от остальных программ Les Mills, где вас ждет серьезная нагрузка), занятие доступны даже новичкам в спорте и тем, кто никогда не занимался йогой.
- Это идеальная программа для улучшения подвижности суставов и профилактики их преждевременного изнашивания.
- Body Balance помогает избавиться от стресса, успокоить мысли и привести в гармонию разум и тело.
- Тренировки проходят под современные музыкальные треки. Каждые 3 месяца выходят обновления музыки и хореографии упражнений, поэтому программа вам гарантированно не наскучит.
- С помощью этой тренировки вы научитесь правильному дыханию. Это пригодится вам как в повседневной жизни, так и при выполнении аэробных и силовых тренировок.
- Программой могут заниматься даже беременные девушки и те, кто недавно родил ребенка.
Минусы Body Balance:
- Даже занимаясь Боди Балансом несколько раз в неделю, вы вряд ли достигнете своей идеальной формы. Если ваша цель именно похудеть, обратите внимание на другие программы Les Mills.
- Если вам не близко направление йоги, стретчинга и пилатеса, то эта программа вам, вероятно, не понравится.
- Хоть Body Balance и позиционируется как программа для любого уровня подготовки, новичкам первое время будет тяжело выполнять замысловатые упражнения и позы.
Body Balance: примеры тренировок
Если вы хотите похудеть, то вы можете включить Body Balance как дополнение к вашим занятием. Это позволит вам улучшить и закрепить результат от аэробных и силовых нагрузок. Заниматься только Боди Балансом — не самый эффективный способ для похудения. Но для гибкости, снятия стресса, улучшения самочувствия и укрепления тела тренировка подходит идеально.
Читайте также:
отзывов — cremaFIT
Номинальная 5 из 5
Эвелин
(проверенный владелец) — Номинальная 5 из 5
Джанет
(проверенный владелец) — Номинальная 4 из 5
Кэролайн
(проверенный владелец) — Номинальная 5 из 5
Дебра
(проверенный владелец) — Номинальная 5 из 5
Эми
(проверенный владелец) — Номинальная 5 из 5
Мелисса
(проверенный владелец) — Номинальная 5 из 5
Сара
(проверенный владелец) — Номинальная 5 из 5
Джессика
(проверенный владелец) — Номинальная 4 из 5
Линда
(проверенный владелец) — Номинальная 3 из 5
Шарон
(проверенный владелец) —
Fitness Gel — Крем для пота, усиливающий тренировку, гель для живота для расслабления мышц (5.3 унции (упаковка из 1 шт.): Beauty
Компания XIUTING target постоянно находится в поиске лучших натуральных ингредиентов, которые помогут вам быстрее сжигать жир, а также предотвратить растяжение мышц, растяжение или усталость, чтобы вы чувствовали себя отлично, поддерживая здоровую кожу!
Что может сделать этот крем от пота?
Увеличивает потоотделение и кровообращение, что приводит к сжиганию лишних калорий.
Подтяните живот, пресс, руки, ноги и ягодицы.
Уменьшает воспаление и предотвращает растяжение и растяжение мышц.
Ускоряет разогрев и время восстановления.
Крем для утяжеления мышц XIUTING можно использовать под спортивной одеждой, в сауне, а также во время плавания, но не подходит для беременных женщин и для чувствительной кожи.
Характеристики ：
Наносить на: талию, живот, бедра, бедра, ноги и руки
Крем для утяжеления мышц XIUTING можно использовать под спортивной одеждой, в сауне, а также во время плавания, но не подходит для беременных и чувствительных женщин. кожа.
Гиалиновый гель XIUTING Hyaline Gel обладает стабильностью, не влияет на используемый вами эффект из-за комнатной температуры (-15 ° C-65 ° C / 5 ° F-149 ° F) и изменения влажности воздуха.
Не используйте тепловой крем XIUTING с любым кремом или лосьоном для кожи, так как он создает местный барьер, препятствующий его результатам.
Теплые советы:
Нанесите небольшое количество средства сначала на кожу, а затем на более обширную область.
Легкое ощущение жжения при использовании этого крема для живота — это нормально.
Не помещать на солнце или в места с высокой температурой.
Хранить в недоступном для младенцев месте.
При случайном попадании в глаза тщательно промойте водой.
Если используется исключительная ситуация, она будет приостановлена.
Как достичь наилучших результатов
Пожалуйста, нанесите одну ложку крема для сжигания жира на желаемую область тренировки, такую как живот, руки, ноги и ягодицы, перед тренировкой, чтобы повысить эффективность этого крема для похудания. Тепло поможет сжечь калории и подтянуть талию. Если у вас очень чувствительная кожа, попробуйте нанести небольшое количество на свое тело перед тем, как начать.
Секретный трюк для улучшения физических упражнений, говорится в новом исследовании
Ученые давно доказали, что фраза «нет боли — нет выгоды» — полная версия Б.С. (Для справки: если вы испытываете боль, вам следует прекратить тренироваться.) При этом, если вы хотите улучшить свою физическую форму каким-либо значимым образом — будь то укрепление мышц, укрепление сердца или повышение гибкости — вам нужно постепенно усложнять тренировку.
В конце концов, тренирующиеся часто «выходят на плато», когда они делают одну и ту же тренировку снова и снова, и обнаруживают, что не продвигают свое тело вперед во всех направлениях, которые им хотелось бы.Фактически, их тела, по сути, останавливаются. Вот почему так важно добавлять сопротивление, удлинять бег, увеличивать скорость — и почему вы должны попытаться изменить свой распорядок и «шокировать» свое тело новыми движениями и новыми упражнениями, продолжая бросать ему вызов разными способами.
Но, согласно новому исследованию, есть по крайней мере один секретный трюк, который вы можете использовать, который может помочь вам добавить дополнительную выносливость к тренировкам, которой у вас, возможно, не было раньше, что может помочь вам немного подтолкнуть свое тело, когда вы тренируетесь.Да, это может показаться незаконным, но это не так — и это полностью подтверждено наукой. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как тренироваться лучше и эффективнее каждый день, узнайте, почему эта сверхбыстрая тренировка научно доказала свою эффективность, заявляет клиника Мэйо.
Новое исследование, проведенное учеными из Технологического университета Наньян в Сингапуре, результаты которого были представлены на этой неделе на ежегодной конференции «Экспериментальная биология» Американского физиологического общества (APS), сосредоточено на группе велосипедистов-мужчин.Исследователи добавляли на их тела «кремы для глубокого нагрева» — кремы, которые «широко используются спортсменами для снятия боли в мышцах». Только в этом эксперименте кремы прилипали к коже велосипедистов до упражнения, а не после. И чтобы получить еще один полезный совет по упражнениям, не пропустите один главный побочный эффект ежедневной ходьбы, согласно науке.
ShutterstockКремы были безрецептурными продуктами, которые содержали «такие ингредиенты, как метилсалицилат, ментол, стеарат глицерина, эвкалиптовое и терпентиновое масла, ланолин и воду.«Каждый доброволец участвовал в двух испытаниях — в одном он наносил тонкий слой имеющегося в продаже крема для глубокого нагрева на мышцы ног, икры, бедер и ягодиц, а в другом он наносил крем-плацебо перед каждой пробной тренировкой», — говорится в сообщении исследования. Затем добровольцы катались на велотренажере «с максимальным усилием 80%» до тех пор, пока не почувствовали себя слишком уставшими, чтобы больше тренироваться.
Исследователи обнаружили, что велосипедисты, которым давали настоящие тепловые кремы, «могли тренироваться в среднем примерно на две минуты дольше при использовании глубокого теплового крема.«
«Применение глубокого тепла [крема] может помочь элитным спортсменам, любителям отдыха и / или спорта улучшить свои аэробные показатели», — сказал Говиндасами Баласекаран, доктор философии, ведущий автор исследования. «Необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить преимущества применения глубокого тепла для выполнения упражнений для обоих [полов] и проанализировать физиологические механизмы, лежащие в основе улучшения».
Теперь, добавление двух минут к вашей тренировке может показаться не таким уж большим, но вы можете достичь хорошей физической формы за такой короткий промежуток времени, особенно если вы выполняете более энергичные тренировки, которые для начала короче.Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале American Journal of Physiology , действительно тяжелая работа всего за 120 секунд на велосипеде может быть так же полезна для вашего тела, как 30 минут того же упражнения с меньшими усилиями.
По мнению экспертов Runner’s World , одни из лучших тепловых кремов на рынке включают натуральный обезболивающий крем Feel Good Lab и массажный крем Free Up Professional. Чтобы узнать о некоторых отличных упражнениях, которые вы можете попробовать, посмотрите, как эта легкая 7-минутная тренировка поможет вам быстрее сжигать жир, согласно науке.
Полная программа Jason Blaha Ice Cream Fitness 5×5 для новичков
Если вы изо всех сил пытаетесь добиться прогресса или, может быть, вы просто ищете какую-то структуру в своей тренировке, не ищите ничего, кроме программы тренировок Ice Cream Fitness 5 × 5 от Джейсона Блаха.
У меня всегда была проблема порекомендовать программы тренировок, которые не имеют основы силы, интегрированной в программирование.
Дело не в том, что ВИИТ или длительные кардио тренировки не имеют ценности — большинству людей периодизированные силовые тренировки принесут гораздо больше пользы.
На протяжении нескольких поколений специалисты по силовой тренировке использовали периодические силовые тренировки, чтобы наращивать массу и силу, не рискуя получить травму. Это еще один важный аспект, который следует учитывать при разработке новой программы тренировок — коэффициент травматизма.
Хотя силовые тренировки требуют использования большого сопротивления и тяжелых нагрузок, уровень травм намного ниже, чем при других стилях тренировок.
Как это возможно?
Силовые тренировки, которые носят прогрессивный характер, обеспечат вам основу, на которой вы сможете строить свое тело и двигаться в будущее без риска получить травму. Вместо того, чтобы продираться через длительные, изнурительные подходы с ужасной формой, ваша цель — поднять как можно более тяжелый вес без каких-либо жертв в форме.
Одной из лучших программ для наращивания мышечной массы, уменьшения травм и улучшения общей композиции тела является программа 5 × 5 Ice Cream Fitness от Джейсона Блаха.
Что такое программа Джейсона Блаха Ice Cream Fitness 5 × 5?
Разработанный американским тренером по силе Джейсон Блаха создал универсальную адаптацию популярного метода развития силы 5 × 5.
5 × 5 означает пять подходов по пять повторений.
Основная цель этого стиля программирования — нарастить мышцы и улучшить биомеханику каждого упражнения. Вы быстро заметите, что в этой программе не будет использоваться количество повторений, превышающее 30 общих повторений за упражнение — это сделано для того, чтобы качество упражнения оставалось выше количества.
Программа тренировок 5 × 5 лучше всего подходит для начинающих и атлетов среднего уровня, хотя продвинутые атлеты могут извлечь выгоду из этого стиля тренировок в недели разгрузки (мы поговорим об этом позже).
Фитнес-мороженое
Фитнес-программа Ice Cream 5 × 5 от Джейсона Блаха разделена на два определенных дня тренировок, в которых основные упражнения (приседания, жим лежа, тяга в наклоне, становая тяга, жим над головой) делятся между днями.
Каждый день включает в себя как толкающие, так и тянущие движения — по сути, программа тренировки всего тела на каждой тренировке.
Это делается для того, чтобы стимулировать как можно больше мышц и вызвать как можно большую гипертрофию.
Сколько дней в неделю я буду тренироваться?
В программе Ice Cream Fitness 5 × 5 вы будете тренироваться 3 дня в неделю с отдыхом между каждым днем. Программа состоит из двух отдельных тренировок, которые будут разделены на двухнедельные циклы.
Каковы преимущества этого стиля обучения?
Преимущества прогрессивных силовых тренировок огромны. Как мы уже упоминали ранее, вы разовьете основу силы, но, что еще лучше, этот стиль тренировок научит вас тренироваться с лучшей биомеханикой и поймете периодизацию силы, что необходимо для вашего долгосрочного успеха в тренажерном зале.
Усиленный отдых = Более быстрое получение
Почему-то многие люди думают, что для того, чтобы стать сильнее и похудеть, нужно ежедневно заниматься спортом. Это просто неправда. Фактически, большинство исследований показывают, что для правильного восстановления и восстановления мышц им требуется примерно 24-36 часов между тренировками.
Программа Ice Cream Fitness 5 × 5 предусматривает более длительное время восстановления и позволит вам стать сильнее, быстрее и без риска получения травм.
Меньшие повторения = большая гипертрофия
Эксперты по силовой тренировке немного расходятся во мнениях, но исследования показывают, что схемы с меньшим количеством повторений вызывают большую гипертрофическую реакцию. В программе «Фитнес-мороженое 5 × 5» используется только количество повторений ниже 30 (довольно низкое), а в самом низком — всего 5 повторений за упражнение.
Это небольшое количество повторений научит ваше тело справляться с высокими нагрузками, что необходимо для прогресса как начинающего, так и атлета среднего уровня.
Преимущества силовой программы 5 × 5 Джейсона Блаха
- Увеличьте исходную силу
- Стимулируйте гипертрофию
- Улучшите биомеханику
- Обеспечьте прочную основу силы и кондиционирования
- Научите вас принципам силы
Обзор тренировки
| Основная цель: | Наращивание мышц, развитие силы, стимулирование гипертрофии | ||
| Тип тренировки: | Сплит | ||
| Уровень обучения: | Начальный, средний | 20 Продолжительность | 12 недель — двухнедельные циклы|
| дней в неделю: | 3 дня в неделю | ||
| Время на тренировку: | 90-120 минут | ||
| Необходимое оборудование: | Штанга, гантели, тренажер | 903Целевой пол: | Мужской / женский |
| Автор: | Габриэлло Яннируберто — эксперт по силовой подготовке, CSEP — CPT |
Примечания к тренировке
Прежде чем вы будете слишком взволнованы и начнете тренировку, давайте взглянем на некоторые очень важные аспекты, которые следует учитывать, чтобы оптимизировать ваше время на этой программе.
повторений, подходы и вес
Как и в любой силовой программе, повторения и подходы расскажут вам все, что вам нужно знать о весе, который вы будете поднимать.
Меньшие повторения указывают на больший вес, но только если подходы также низкие.
Большая часть этой программы бодибилдинга работает на 5 × 5 или 8 × 3. В обоих случаях вы должны использовать умеренное количество веса.
Вы не можете тренироваться с тяжелым весом 5 подходов подряд — это может привести к травме.
Обратите особое внимание на количество повторений и подходов, которые у вас есть для конкретного упражнения. Если у вас всего один подход из пяти повторений — делайте тяжелые упражнения и работайте с болью (обязательно делайте тщательную разминку с любым 1ПМ).
Форма = Функция
Старинная поговорка в кругах силы.
Чем лучше форма, тем выше ваш потенциал для развития силы.
При работе с меньшим диапазоном повторений — как вы увидите в этой программе, очень важно, чтобы вы работали только в идеальной или почти идеальной форме.
Конечно, бывают моменты, когда вам нужно будет выполнить подход, и одно или два ваших повторения могут принести в жертву некоторую форму, но это должен быть единственный раз, когда вы сломаетесь.
Я бы порекомендовал вам использовать многие дни восстановления, которые у вас есть, чтобы пойти в тренажерный зал, на ролик из поролона и на дополнительных рабочих упражнений. — улучшить форму и общую осанку. Эта работа только улучшит вашу производительность.
Перетренированность и восстановление
Большинство людей не привыкли отдыхать 4 раза в неделю по программе тренировок.Если вы чувствуете желание тренироваться чаще, вы можете, но при этом важно прислушиваться к своему телу.
Фитнес-программа «Мороженое 5 × 5» была специально разработана, чтобы помочь спортсменам увеличить силовой потенциал без перетренированности. Как правило, во время тренировки, если вы чувствуете боль или онемение, напоминающее нервную боль, остановитесь.
Сигналы перетренированности:
- Боль в несущих суставах (локоть, колено, плечо, бедро)
- Боль в дистальной части мышцы (боль в двуглавой мышце в локте)
- Недосыпание
Это общие маркеры перетренированности.Лучший способ сказать — прислушаться к своему телу. Поскольку вы тренируетесь всего 3 раза в неделю и повторяете тренировки то и дело, вам нужно очень быстро адаптироваться. Слушайте свое тело и поймите, что это длительный процесс.
Хорошо, хватит разговоров — давайте взглянем на вашу новую программу тренировок ICF 5 × 5.
Ice Cream Fitness 5 × 5 Расписание и план тренировок:
НЕДЕЛЯ 1
- День 1 — Тренировка A
- День 2 — Отдых
- День 3 — Тренировка B
- День 4 — Отдых
- День 5 — Тренировка A
- День 6 — Отдых
- День 7 — Отдых
НЕДЕЛЯ 2
- День 1 — Тренировка B
- День 2 — Отдых
- День 3 — Тренировка A
- День 4 — Отдых
- День 5 — Тренировка A
- День 6 — Отдых
- День 7 — Отдых
| Тренировка A | ||
|---|---|---|
| Упражнение | REPS | НАБОРЫ |
| Приседания | 5 | 5 |
| 5 | ||
| Шраги со штангой | 8 | 3 |
| Разгибания на трицепс | 8 | 3 |
| Сгибания со штангой | 20 3 2 | |
| Скручивания кабеля | 10 | 2 |
| Тренировка B | ||
|---|---|---|
| Упражнение | REPS | |
| Становая тяга | 5 | 1 |
| Стоя Жим | 5 | 5 |
| Тяга в наклоне (на 10% легче) | 5 | 5 |
| Жим лежа узким хватом | 8 | 3 |
| 3 | ||
| Сгибания троса | 10 | 2 |
Наука, лежащая в основе периодизации тренировки 5 × 5
Независимо от стиля силовых тренировок, постоянство обеспечивает результат в виде сухой мышечной массы и общего мышечного тонуса.Имея это в виду, были продемонстрированы убедительные доказательства того, что различные диапазоны повторений лучше работают для конкретных целей.
Было показано, что более высокие диапазоны повторений (стиль бодибилдинга) очень эффективны для увеличения общей плотности и размера мышц, а более низкие диапазоны повторений (стиль пауэрлифтинга, например, 5 × 5) оказывают наибольшее влияние на общую силу, особенно с составные подъемники.
Если принять во внимание диапазоны повторений, низкие диапазоны лучше всего подходят для развития силы и увеличения вашего потенциала для роста в приседаниях, жиме лежа и становой тяге.
Руководство для продвинутых лифтеров по обучению 5 × 5
Этот стиль тренировки лучше всего подходит для начинающих атлетов среднего уровня. Однако продвинутые спортсмены могут использовать тренировку 5 × 5 для разгрузки в течение недель восстановления.
Большинство, если не все продвинутые спортсмены должны иметь в своих программах разгрузку. 5 × 5, 6 × 4 и 8 × 3 — все это идеальные диапазоны повторений для стимуляции роста мышц во время отдыха на неделе восстановления.
Вот пример того, как можно использовать 5 × 5 для разгрузки в течение недель восстановления.
| Тренировка с перегрузкой | |||
|---|---|---|---|
| Упражнение | REPS | НАБОРЫ | |
| Приседания при 80% | 3 | 5 | 903 |
Большинство продвинутых лифтеров должны использовать процентные маркеры для расчета своего подъема. В недели разгрузки вы можете использовать тот же процентный диапазон, чтобы отражать более высокие диапазоны повторений с умеренной нагрузкой на мышцы — идеально для разгрузки.
Взгляните.
| Тренировка разгрузки | |||
|---|---|---|---|
| Упражнение | REPS | НАБОРЫ | |
| Приседания при 60% | 8 | 3 | 903 |
Завершение тренировки ICF 5 × 5
Если вы изо всех сил пытались добиться прогресса в силе, или, может быть, вы просто ищете какую-то структуру в своей тренировке — то, чему вы можете следовать и быть уверенным в результатах, придет, не ищите ничего, кроме программы тренировок ICF 5 × 5 Джейсона Блаха. .
Самый важный аспект, который следует учитывать в этой программе бодибилдинга, — это заботиться о своих мышцах и суставах. Напряжение будет огромным — больше, чем вы привыкли. По возможности используйте средства восстановления, такие как ледяные ванны и компрессионные обертывания, чтобы уменьшить воспаление и подготовить свое тело к следующей тренировке.
Наслаждайтесь прибылью.
Хотите больше? Не пропустите эти статьи:
Я набрал мышечную массу, избавился от жира и 30 дней ел пинту мороженого за ночь
Это не приманка для кликов; это действительно произошло.Имена и даты не изменились. Это правда, вся правда и ничего кроме правды.
Я ел пинту мороженого каждый вечер в течение месяца и избавился от жира. Шутки в сторону.
Но почему, спросите вы. Помимо того факта, что мы говорим о ЕДИНСТВЕ МОРОЖЕНОГО КАЖДЫЙ ДЕНЬ, я подумал, что это будет тщательный эксперимент над извечным вопросом: сможете ли вы перебрать плохую диету? Был только один способ узнать.
Для некоторого контекста, у меня 25,5 футов 9 дюймов, 175 фунтов, и я тренируюсь шесть-семь дней в неделю, пять из этих дней поднимаюсь, а два других либо играю в гольф, совершаю длительную прогулку, либо вид малоинтенсивной деятельности.Я крыса в спортзале, которая смотрит, что я ем, 90 процентов времени. Считаю себя очень активным.
Еще я люблю пиццу. И макароны. И пиво. И, прежде всего, мороженое. И так же, как Ludacris открыт для женщин любого происхождения в удачно названной оде непредубежденности «Сахар (дай мне немного)», я не дискриминирую замороженные сахарные сливки любого вида. Дай мне свою Скалистую дорогу. Ваш лимонный сорбет. Я бы с удовольствием съел тарелку твоей вишневой гарсии. Черт, я заморозю банан и взбью, мне все равно.Дело в том, что я не могу насытиться.
Эта попытка позволила мне сделать две вещи: проверить свою диету и тренировочный эксперимент, а также попробовать тонну нового мороженого. Но нормальной порции вещей было недостаточно. Мне нужно было стать большим. Нет, этот эксперимент не для слабонервных. Это были герои. Я налил 31 пинту лучшего мороженого в стране и принялся за работу. Вот что я узнал.
Не все мороженое одинаково.
После того, как я обнаружил здоровые альтернативы, такие как Halo Top и Enlighten, большинство из которых содержат около 300 калорий на пинту, я начал думать, что это будет слишком просто.Я сжигаю это на разминке. Кроме того, что это было бы за отговорку, если бы я просто ел здоровое мороженое каждую ночь.
Вот почему я установил этот закон: по крайней мере, три из семи вечеров в неделю я должен есть жирное мороженое с высоким содержанием сахара. Это означает горы шоколада, кусочки цельных сливок и много сахара. Одно мороженое содержит 1320 калорий на всю пинту. Это была хорошая ночь.
Чтобы получить окончательный, но определенно субъективный рейтинг всех 30 мороженых, которые я съел, посмотрите мой список.
Чаще всего я задавался вопросом от людей, которые в лучшем случае были обеспокоены, а в худшем — огорчены: «Тебе уже надоело мороженое?» Через неделю, абсолютно нет. Две недели, все еще нет — не совсем. Три недели? Потом это действительно превратилось в рутинную работу, и я … шучу, конечно, нет, я ел пинту мороженого каждую ночь, и мне нравился каждый чертов укус. Это был лучший месяц в моей жизни, и я вспоминаю его с любовью. Это — это легкий концерт, а никому, не пришлось.
Я получил несколько предложений по вкусу во время теста вкуса, который мы провели с разными брендами.
Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьмиВы когда-нибудь слышали о диете «Если это соответствует вашим макросам»? Популярный в кругах кроссфита и пауэрлифтинга, основная его суть такова: если вы выполняете и ограничиваете правильное ежедневное потребление трех основных макроэлементов (углеводов, белков и жиров), все остальное — подливка. Вы можете съесть в буквальном смысле подливку, если хотите. Он обеспечивает некоторую гибкость в выборе того, что вы можете и что не можете есть, потому что вы можете есть все, что хотите — , если это соответствует вашим макросам .
Я не считаю калории и не взвешиваю еду, вместо этого предпочитаю следить за тем, что я ем, и 90% времени придерживаться чистой диеты с достаточным запасом для пиццы и пива по выходным. Поэтому я провел небольшое исследование и применил некоторые из основных концепций, которые я узнал из чтения, чтобы настроить свой рацион, чтобы я мог включать несколько порций мороженого каждую ночь. Я относительно рутинный парень, поэтому вот как обычно выглядела моя диета:
Перед тренировкой
Кофе / напиток перед тренировкой
Банан
Послетренировочный
Миндальное молоко и сывороточный протеин
Завтрак
Овес
Миндальное молоко
Столовая ложка арахисового масла
Обед
2 банки тунца
Ложка майонеза
Яблоко
Горсть миндаля
Ужин
12 унций говяжьего / куриного фарша
1 чашка брокколи
1 стакан коричневого риса
½ авокадо
Без ежедневного религиозного отслеживания своих макросов я знал, что могу применить базовую концепцию IIFYM к своей собственной диете и освободить место для мороженого с точки зрения питания.Готовясь к ночному угощению, я избавился от некоторых жиров и сахара, которые ел в течение дня. Я порезал миндаль, майонез и авокадо, которые богаты жиром.
Очевидно, эти три продукта не вредны для вас. Это натуральный сахар и полезные жиры, которые любой диетолог посоветует включать в свой рацион и даже поощряет. Но мне пришлось уступить место первому. В конце дня мой уровень макроэлементов оставался максимально близким к нормальному, с небольшим увеличением моего среднего дневного уровня сахара.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Я не диетолог и не говорю, что это полезно для здоровья. В лучшем случае это братская наука, но результатами я могу поклясться.
Я недостаточно старался.
Точно так же, как я лишь немного изменил свою диету, я не хотел пересматривать свою философию тренировок. Я слежу за довольно типичным сплитом в бодибилдинге, поднимаясь не более двух-трех дней подряд, перемежаясь активным восстановлением или полным отдыхом.
Итак, за этот период все, что я сделал, — это сделал несколько небольших настроек: я сделал больше повторений с меньшим весом, сократил время отдыха между подходами и добавил десять минут высокоинтенсивных интервальных тренировок в конце тренировки.
Если раньше я выполнял силовые упражнения с 6-8 повторениями и 90 секундами отдыха, то в эти 30 дней я увеличил их до 8-12 повторений с 45-60 секундами отдыха. В конце я сделал десятиминутную тренировку на спринт, где каждую минуту в минуту я бегал, гребал или ездил на велосипеде в течение 10 секунд изо всех сил, а затем отдыхал в течение оставшихся 50 секунд.
Просто добавив десять минут HIIT и настроив количество повторений и отдых, я работал намного усерднее, чем раньше. Я всегда считал пот на лбу признаком хорошей тренировки, но это был следующий уровень.Я был пропитан Кевином-Гарнеттом в 4-й четверти финала НБА.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ НОМЕР ВТОРОЙ: Я не лицензированный тренер, но я образованный энтузиаст фитнеса, который ежедневно работает с десятками лучших тренеров по моей работе. По пути я получил пару чаевых.
Вы, , можете перебить плохую диету.
Через 30 дней я положил свои деньги туда, где был мой рот, в который попал мятный шоколад. Я проверил свой жир, чтобы увидеть, какие изменения были внесены, если таковые имеются. Через 30 дней мой вес увеличился.8 фунтов, но я увеличил свою мышечную массу на 3,4 фунта и потерял 2,4% жира. Может показаться, что это не так уж много, но имейте в виду, что это было через месяц, а я каждую ночь съедал целую пинту мороженого.
Вот мои результаты тестов:
Мой главный вывод из этого опыта заключался в том, как наш мозг может адаптироваться к экстремальным ситуациям. Я так боялся набрать вес, что в течение месяца подряд я тренировался с такой интенсивностью, которой у меня никогда не было раньше, просто по чистой воле.Это похоже на то, что нашли вторую передачу, спонсируемую Беном и Джерри.
Было сложно? Да. Сделал бы я это снова? Да, черт возьми.
(Кроме того, ради некоторого самосознания я полностью понимаю, насколько прожорливым и бесчувственным получается такой «эксперимент», как этот. Я не хочу вносить свой вклад в решение того, что определенно является реальной проблемой в современном мире, пищевых отходов , поэтому я сделал пожертвование проекту Hunger Project, организации, которая мобилизует деревни в Африке, Азии и Латинской Америке и формирует эффективные партнерские отношения с местными органами власти, чтобы помочь нуждающимся гражданам найти пищу.)
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Jason Blaha’s Ice Cream Fitness 5 × 5 Программа тренировок для новичков и среднего уровня
Возможно, вы прошли через этот опыт или знаете кого-то, кто с энтузиазмом начал поднимать тяжести, но бросил это упражнение в течение нескольких месяцев или года.В основном причина отказа от курения — отсутствие мотивации и более медленные результаты.
Видимые и заметные результаты тренировки будут поддерживать мотивацию продолжать тренироваться и даже выходить за пределы своих возможностей. Фитнес-программа Джейсона Блаха с мороженым 5 × 5 разработана с учетом этого факта.
Если вы новичок, только начинающий поднимать тяжести, то программа тренировок 5 × 5 с мороженым Jason Blaha идеально вам подойдет. Это поможет вам добиться максимальных результатов за короткий промежуток времени.
Даже если вы уже начали поднимать тяжести и считаете себя атлетом среднего уровня, не волнуйтесь, существует промежуточная версия той же программы, разработанная в соответствии с вашими потребностями.
ICF 5 × 5 — эффективная и проверенная программа для наращивания мышц и силы за короткий промежуток времени. Если вы хотите следовать проверенной программе развития силы или ищете структурированную программу наращивания мышечной массы для новичков или среднего уровня, вам не нужно искать ничего, кроме фитнес-программы Джейсона Блаха с мороженым 5 × 5.
Кто такой Джейсон Блаха?
Джейсон Блаха (Jason Blaha) — силовой тренер, разработавший эту невероятную программу тренировок 5 × 5 для фитнеса с мороженым. Он популярный силовой тренер в социальных сетях.
Известный своим строгим подходом и прямыми заявлениями о горькой правде, Джейсон Блаха предлагает другой взгляд на тренировки в своих видео на YouTube. Он очень четкий в подходе. Он считает, что если вы не хотите выполнять тяжелые приседания, становую тягу и другие сложные упражнения, вы не добьетесь результатов в течение длительного времени.
Джейсон Блаха разработал эту фитнес-программу с мороженым 5 × 5, направленную на наращивание силы с помощью приседаний, становой тяги и жима лежа, но эта программа также включает в себя множество дополнительных тренировок для гипертрофии, которые также помогут вам нарастить мышцы.
Что такое программа Джейсона Блахи Ice Cream Fitness 5 × 5?
Фитнес-программа 5 × 5 с мороженым представляет собой адаптацию программы развития силы 5 × 5. Эту адаптацию разработал американский силовой тренер Джейсон Блаха.
В этой программе используется 5 подходов по 5 повторений, отсюда и название 5 × 5. Во всей программе вы не найдете упражнений, в которых использовалось бы более 30 повторений в сеансе для любого упражнения. Это нацелено на то, чтобы ваша форма оставалась идеальной. Выполняя меньшее количество повторений, вы можете очень внимательно сосредоточиться на биомеханике каждого упражнения.
Эта программа лучше всего подходит для начинающих и лифтеров среднего уровня. Это поможет им выполнять качественную тренировку вместо большого количества безрезультатных тренировок. Даже опытные лифтеры могут использовать эту программу на этапе разгрузки.
Эта хорошо структурированная жесткая программа дает вам четкое руководство по расписанию ваших тренировок, планированию упражнений и выбору веса для них. В плане используется линейная прогрессия, что упрощает его понимание и выполнение.
Как работает программа ICF?
Эта фитнес-программа с мороженым представляет собой программу тренировки всего тела. В нем используются комплексные упражнения со штангой, чтобы улучшить вашу силу и помочь вам нарастить мышечную массу.
Программа ICF использует силовые тренировки в прогрессивной манере для развития силы и прогресса без риска травм.
Уникальная особенность этой программы заключается в том, что вы можете поднимать тяжести, не жертвуя своей формой. Таким образом, эта программа включает меньшее количество повторений за сеанс.
Программа включает три тренировочных дня с одним днем отдыха между двумя тренировками, это дает мышцам достаточно времени, чтобы полностью восстановиться до полной силы к следующей тренировке. Каждый сеанс программы включает тренировки всего тела, что способствует высокочастотной тренировке мышц.
Введение в программу Jason Blaha’s Ice Cream Fitness 5 × 5 для новичков
Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем.Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.
Фитнес-программа с мороженым Джейсона Блаха включает в себя основные подъемники и аксессуары. Основные упражнения — приседания, становая тяга, жим от плеч, тяга штанги в наклоне и жим лежа. В программу входит множество аксессуаров, помогающих при гипертрофии.
Основные подъемы делятся на два сеанса.На каждом занятии обязательно есть упражнения на тягу и толкание.
- В неделе будет три тренировочных дня с однодневным отдыхом после каждой тренировки. Вся программа будет выполняться в двухнедельных циклах, так как программа распределена на две недели.
- Во всех основных упражнениях есть подходы по пять повторений. Выбор веса для повторений первой недели зависит от вашего текущего уровня силы. В следующие недели вес будет увеличиваться по линейной прогрессии.
Обзор тренировки
Эта программа тренировок ICF 5 × 5 использует базовые концепции бодибилдинга.Вы ломаете мышцы во время тренировки, вы кормите их пищей и растите во время отдыха. Эта программа предоставляет вам достаточно дней отдыха для ускорения роста мышц и силы.
Чем больше вес вы поднимаете, тем больше мышечная масса. С этой программой вы будете делать меньшее количество повторений, что позволит вам поднимать тяжелые веса и, в свою очередь, поможет вам с большей гипертрофией. Это поможет начинающему и атлету среднего уровня привыкнуть к более тяжелым весам.
Поскольку вы будете выполнять тренировку всего тела на каждой тренировке, частота тренировки определенной группы мышц будет больше, чем при любой другой программе.
Преимущества силовой программы 5 × 5, Джейсон Блаха
Среди множества возможностей программы тренировок ICF 5 × 5 можно выделить несколько ключевых преимуществ.
- Более быстрое увеличение исходной силы тела
- Большая гипертрофия
- Лучшая форма за счет меньшего количества повторений
- Создает основу для продвинутых целей
- Помогает создать мышечную память на длительный срок
ICF 5 × 5 Общие рекомендации
Всегда интересно начать новую тренировку.Но для того, чтобы получить более быстрые результаты без каких-либо травм из-за какой-либо программы, наряду с волнением, нам необходимо знать полные инструкции по этому поводу. Вот несколько общих рекомендаций, которым вы должны следовать, чтобы оптимизировать результаты.
- Время перерывов между подходами должно быть одинаковым. Для пяти повторений время перерыва между подходами может составлять 2-3 минуты, а для подходов из 3х8 повторений — 1-2 минуты.
- Большинство тренировок можно выполнять с 70% от максимального одного повторения. Если вы не знаете точное максимальное количество повторений, вы можете использовать веса, которые кажутся умеренно тяжелыми.
- Начните любую тренировку с хорошей разминки.Обратите внимание на количество повторений на каждой тренировке. Если на какой-то тренировке мало повторений, делайте это с большим весом.
- Ваша биомеханика — самый важный фактор в определении результата упражнения. Программа включает упражнения с низким числом повторений, чтобы вы тренировались в идеальной форме. Убедитесь, что вы делаете каждое повторение в наилучшей форме.
- Не добавляйте, не удаляйте и не изменяйте упражнения, повторения или что-либо еще в тренировке. Вам нужно следить за этим как есть. Если вы не можете выполнять какие-либо упражнения по медицинским показаниям, тогда и только тогда вы можете пропустить это конкретное упражнение
- Ожидается, что каждая тренировка будет длиться около 90 минут
Не пропустите:
Fat Loss План тренировки в тренажерном зале для начинающих
План тренировки верхней нижней части стопы
Программа тренировок с возрастающей плотностью
Программа ежедневной волнообразной периодизации (DUP)
Расписание тренировок
Как говорилось ранее, программа разделена на две недели.Есть две группы тренировок, тренировка A и тренировка B, которые вы будете выполнять в последовательности ABA в течение первой недели и последовательности BAB в течение второй недели. Этот двухнедельный цикл будет повторяться.
Первым днем недели может быть понедельник или вторник по вашему выбору. Итак, если первый день — понедельник, вы будете выполнять тренировку A в понедельник, B в среду и снова A в пятницу первой недели.
На второй неделе, в понедельник, будет тренировка B, в среду — тренировка A, а в пятницу — тренировка B. В остальные дни недели вы будете отдыхать.
| Неделя 1 | Неделя 2 | ||
| День 1 — Тренировка A | 9172 | 9172 9000 День 2 — Отдых | День 2 — Отдых |
| День 3 — Тренировка B | День 3 — Тренировка A | День 4 — Отдых | |
| День 5 — Тренировка A | День 5 — Тренировка B | ||
| День
| |||
| День
| День 6 — Отдых | ||
| День 7 — Отдых | День 7 — Отдых |
Выбор веса и прогрессирование
Программа тренировки ICF 5 × 5 имеет самую простую стратегию выбора веса и прогрессирования.Вы начинаете программу с подъема умеренно комфортных весов. Затем вы начинаете добавлять веса на каждой следующей тренировке. Количество веса, добавляемого к каждому новому сеансу, постоянно. Таким образом, прогресс будет линейным.
- Вес, который нужно добавить к упражнениям на нижнюю часть тела, составляет около 5-10 фунтов, и вы можете добавлять 2-4 фунта к упражнениям на верхнюю часть тела за каждую тренировку.
- Если вам сложно поддерживать новый вес, продолжайте с тем же весом на следующей тренировке.Если вы все еще не можете завершить тренировку с этим весом, вам следует уменьшить его на 10% на следующей тренировке, округлив его до допустимого числа. После стабилизации снова начните прибавлять вес к следующей тренировке.
План тренировки
В приведенном выше расписании тренировки упоминаются два плана тренировок, которые должны выполняться поочередно. Тренировка A и тренировка B. В следующих таблицах представлен полный список упражнений, которые необходимо выполнить, а также подходы и повторения, которые необходимо выполнить в каждом плане.
| Тренировка ICF A | |||||||||
| Упражнение | Наборы | Наборы | | | |
| ||||
| Приседания со штангой | 5 | 5 | |||||||
| Жим лежа | 17 5 | 17 5 | 17 5 | 17 5 9 | 5 | 5 | |||
| Принадлежности |
| ||||||||
|
3 8 Подъемы на гриф или наклонные сгибания 3 8 с пластиной Hype 2 Скручивания кабеля 3 10 | |||||||||
| ICF ICF Exercise Повторы Главные подъемники 1 5 Постоянный пресс 5 5 78 9 Тяга (на 10% легче, чем в тренировке А) 5 5 Жим лежа узким хватом 3 Наклон грифа 8 09 3 8 Кабельные зажимы 3 10 План тренировки и расписание, приведенные выше, являются более чем достаточно, чтобы помочь вам значительно увеличить силу и мышечную массу.Но в зависимости от ваших личных предпочтений и для того, чтобы немного оживить тренировку, вы также можете использовать некоторые или все дополнительные тренировки. Это можно назвать улучшением или обновлением исходной программы тренировки. Программа ice cream fitness novice 2.0 является более компактной версией оригинальной ICF 5 × 5. Эту программу рекомендуется выполнять только тем, кто здоров и молод и не имеет проблем со здоровьем. Поскольку интенсивность этой программы немного выше исходной.В этой версии вы должны поднимать более тяжелые веса за короткое время, так как количество повторений и тренировок, а также время, необходимое для каждой тренировки, еще больше сокращаются. План тренировок B для новичков 2.0 ICF Упражнение Наборы 9209 9209 5 Жим лежа 3 5 Наклон штанги 3 5 Сгибания со штангой 2 8 Скручивания стоя 1 20 Новичок 2.0 План тренировки ICF A Упражнение Наборы Повторения Становая тяга 1 5 Жим лежа 3 5 5 5 5 Сгибания со штангой 2 8 Подтяжки 1 1 20 Не пропустите: German Volume Training Program Промежуточная программа Джейсона Блаха — это расширенная версия основной ICF 5 × 5.Интенсивность программы увеличивается в зависимости от частоты тренировок. В промежуточной программе вы тренируетесь 4 дня в неделю вместо 3 дней в неделю, а остальные дни равномерно распределяются между ними. Так же, как и план для новичков, промежуточная программа тоже основана на линейной прогрессии. Каждую третью неделю вы поднимаете вес примерно на пять процентов. Как показано в таблице ниже, расписание промежуточной программы будет выглядеть одинаково на каждую неделю. Идеальная установка была бы; тренировка A в понедельник и четверг, B во вторник и пятницу и отдых в среду и выходные. Неделя 1 Неделя 2 День 1 — Тренировка A 903 День 1 2 — Тренировка B День 2 — Тренировка B День 3 — Отдых День 3 — Отдых День 4 — Тренировка A День 5 — Тренировка B День 5 — Тренировка B День 6 — Отдых День 7 — Отдых День 7 — R est Если вы недавно перешли на промежуточную программу, вам нужно быть особенно осторожными с повышением интенсивности.Вы должны строго следовать приведенным ниже рекомендациям, чтобы избежать травм и получить максимальную прибыль. Тренировка A Тренировка B Становая тяга Тяга штанги Принадлежности Верхний жим Обратитесь к таблице ниже для выбора количества повторений в подходе, подходов за сеанс и веса, который будет подниматься в этом сеансе. Неделя Наборы Представители Вес% от 1 RM 69 10 70% Неделя 2 4 10 70% 70% Неделя 4 3 8 75% 16 75% Неделя 6 5 75% Неделя 7 3 5 80% 8403 80% Неделя 9 5 5 80% 85% неделя 11 3 1 90% неделя 12 69 17 Переход к программе среднего уровня с программы для новичков не может и не должен происходить за короткий промежуток времени.Прежде чем перейти на промежуточную программу, вы должны заниматься тяжелой атлетикой от шести до двенадцати месяцев. Вы должны регулярно тренироваться трижды в неделю в течение этого периода, чтобы иметь возможность перейти к более интенсивной версии программы тренировок. Точное время, когда нужно перейти к промежуточной версии программы тренировок Джейсона Блаха ICF, не может быть определено, так как это зависит от многих субъективных факторов. Если ваша цель — просто оставаться в форме и у вас ограниченное время, которое можно провести в тренажерном зале, вы можете продолжать следовать версии для новичков сколько угодно.Если вы серьезно относитесь к бодибилдингу и хотите более быстрых результатов, вы можете переключиться на него, как только закончите трехмесячный цикл тренировки. Вы также можете прочитать: Специальная тренировка для гипертрофии День, когда вы начинаете свой путь к достижению выполнять упражнения в тренажерном зале с того же дня, вам нужен структурированный план, которому нужно следовать.Даже если ваша цель состоит в том, чтобы оставаться в форме, вам нужен план, чтобы регулярно работать, и иметь некоторую проверку процесса. Этот план тренировок 5 × 5 с мороженым от Джейсона Блахи поможет вам быстрее набрать силу и набрать мышечную массу. А эта программа, в свою очередь, будет мотивировать вас делать больше.
Крупный план ванильного мороженого.
Кредит изображения: Design Pics / Design Pics / Getty Images
Некоторые бодибилдеры добиваются роста мышц за счет наращивания массы — увеличения веса и, предположительно, — за счет переедания.Затем они «сокращают» перед началом сезона соревнований, уделяя первоочередное внимание потере жира и поддержанию любых мышц, которые помогли им нарастить. Эти спортсмены едят ради калорий — не обязательно для питания — и мороженое часто включается в их рацион из-за его калорийности. Хотя фаза наращивания мышц при езде на велосипеде у бодибилдера важна, в идеале она включает в себя в основном цельные продукты, а не продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров. Мороженое может быть случайным угощением, которое добавляет калорий, но, как правило, выбирайте более здоровую пищу, чтобы добавить больше калорий и белка. Для набора мышечной массы требуется избыток калорий. Невозможно построить ткань без достаточного количества топлива. Бодибилдеры иногда доводят этот совет до крайности и добавляют тысячи калорий вместе с тяжелыми тренировками для набора массы. На самом деле ваше тело может наращивать — самое большее — 1/2 фунта мышц в неделю. Чтобы набрать полфунта в неделю, вы должны добавить около 250 калорий к тому количеству, которое вам нужно для поддержания веса, и следовать программе силовых тренировок, нацеленной на набор мышечной массы.Некоторые люди являются «хард-гейнерами» с высоким метаболизмом, и им может потребоваться на 500 калорий больше в день, чтобы стимулировать набор мышечной массы. Употребление 1000 или более дополнительных калорий в день, эквивалентного количеству калорий в 2 чашках мороженого премиум-класса, только способствует увеличению жировых отложений. Если вы набираете более 3 фунтов в месяц, скорее всего, часть этого составляет жир, а не ценные мышцы. Слишком много жира затрудняет «сокращение» для соревнований и подвергает вас большему риску определенных хронических заболеваний, включая болезни сердца.Время от времени можно использовать порцию мороженого от 1/2 до 1 стакана, чтобы увеличить потребление калорий, но это исключение, а не норма. Чтобы ускорить рост мышц, лучше всего добавлять калории, увеличивая количество потребляемого белка. Белок является лучшим топливом для синтеза мышц — процесса, который приводит к росту мышц, — чем жир, который составляет основную часть калорий в мороженом. Старайтесь потреблять от 0,6 до 0,7 грамма белка в день, чтобы ускорить рост мышц.Это означает, что для человека весом 180 фунтов вам нужно от 108 до 126 граммов белка в день. Порция мороженого в 1/2 чашки содержит 266 калорий, около 3,7 грамма белка и 17 граммов жира, 11 граммов из которых насыщенные. Вы получите больше питательных веществ и меньше сахара, если увеличите потребление калорий, добавив чашку измельченного жареного куриного мяса. Вы получите 35 граммов белка из 244 калорий, 9 граммов жира, только 3 из которых насыщенные. Чашка обезжиренного творога содержит 183 калории, из них 24 грамма белка и 5 граммов жира, из которых всего 3 грамма насыщенных жиров.Два яйца содержат почти 160 калорий, 10 граммов жира, 3 грамма из которых насыщенные, и более 12 граммов белка. Даже чашка вареного длиннозернистого коричневого риса содержит 5 граммов белка и 214 калорий; Однако рис не содержит всех аминокислот, необходимых для оптимального мышечного синтеза. Смешайте это с 1/2 — 1 стаканом черной фасоли, чтобы получить дополнительные аминокислоты. Если вы жаждете замороженного угощения, попробуйте приготовить свои собственные замороженные фруктовые хлопья из греческого йогурта и фруктового пюре в качестве альтернативы мороженому с высоким содержанием белка.Порция греческого йогурта на 3 унции содержит 9 граммов белка. Даже если вы хотите добавить жир, чтобы увеличить потребление калорий, лучше получать его из здоровых и в основном ненасыщенных источников, таких как оливковое масло или авокадо. Например, чашка пюре из авокадо содержит 384 калории и 45 граммов жира, и только 5 из 45 граммов — насыщенные жиры. Некоторые бодибилдеры принудительно кормят себя определенной пищей, например мороженым, чтобы быстро набрать большой вес, но большая часть этого веса приходится на жир.Затем они должны резко сократить количество калорий и чрезвычайно усердно тренироваться, чтобы избавиться от лишнего жира. Процесс сжигания жира — создание дефицита калорий — не способствует росту мышц. Во время этого процесса вы можете фактически потерять мышцы, что противоречит целям бодибилдера. Съешьте от 1/2 до 1 стакана мороженого в качестве случайного угощения при добавлении калорий для наращивания мышечной массы, но не превышайте дневную норму излишка 250-500 калорий, иначе вы, скорее всего, наберете много калорий. жир, который вам нужно сбросить, когда приближается сезон соревнований.Если вы хотите добавить жир, чтобы увеличить потребление калорий, вам лучше получать его из здоровых, в основном ненасыщенных источников, таких как оливковое масло или авокадо. Например, чашка пюре из авокадо содержит 384 калории и 45 граммов жира, но только 5 граммов из 45 являются насыщенными. Увеличение массы без силовых тренировок приведет к увеличению массы тела и почти отсутствию мышц. Программа, охватывающая все основные группы мышц, обычно с комплексными упражнениями, такими как приседания, становая тяга, жимы и тяги, необходима для основного роста мышц.Используйте отягощения, которые кажутся тяжелыми, в четырех-восьми повторениях и делайте от трех до шести общих подходов. Для достижения желаемых результатов может потребоваться несколько упражнений для каждой группы мышц — даже те, которые являются для вас сложной задачей. Прием пищи до и после тренировки может улучшить ваши результаты. Предварительная подтяжка с мороженым не рекомендуется, но вы можете включить ее как способ повысить калорийность и улучшить вкус коктейля после тренировки. Смешайте мерную ложку мороженого размером 1/2 чашки с нежирным молоком, ягодами и протеиновым порошком в течение 30 минут после сеанса.Учтите эти дополнительные 266 калорий при подсчете общего дневного потребления. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||