Оптимальные дозы креатина — SportWiki энциклопедия

Практика выработала два подхода к дополнению питания креатином. Первый — загрузочная и поддерживающая фазы. Начальная загрузочная фаза — 4 — 6 дозы по 5 граммов каждая в течение 3 — 9 дней — способствует существенному увеличению общего пула креатина. Но опыты также показали, что существует верхний предел креатина, который может быть запасен в мышце. Один из последних опытов показал, что после 6 дней назначения креатина в дозе 0,3 грамма в день на килограмм массы тела максимальный общий уровень креатина поддерживался в течение последующего 4-недельного периода дозой, составляющей всего 0,03 грамма в день на килограмм массы тела.

Например, человек, весящий 70 кг, употребляющий дозу 0,3 г в день на кг (21 г моногидрата) в течение шести дней, а затем принимающий всего 0,03 г в день на килограмм веса тела (2,1 г моногидрата) в течение 4 недель, может поддерживать максимальный общий уровень креатина в мышечной ткани.

Сегодня атлеты, как правило, принимают моногидрат, смешивая дозу креатина в пять граммов (или одну полную чайную ложку) в стакане сока. Чтобы насытить мышцы креатином, в течение первых дней многие проходят так называемую загрузочную фазу, принимая пять граммов четыре раза в день в течение пяти — девяти дней. После загрузочной фазы они уменьшают дозу креатина до пяти граммов в день. Максимальный уровень креатина в мышцах можно поддерживать месяцами всего пятью граммами в день. Прием больше чем 15- 30 граммов в день не увеличивает полезные свойства креатина. Мышечная ткань может удерживать только около пяти граммов. Нормальный уровень креатина в нефортифицированной мышце — от 0,35 до 0,4 граммов на килограмм веса тела.

До недавнего времени метод загрузки, описанный выше, был наиболее распространенным способом употребления креатина. Однако последнее исследование, проведенное шведскими учеными^[1], позволило признать метод загрузки нецелесообразным. В этом исследовании одна группа принимала креатин по «классической» схеме: 20 г в сутки — шесть дней, затем месяц — по 2 г в сутки. Другая группа получала по 3 г ежедневно в течение месяца. В итоге выяснилось, что хоть вторая группа и получила меньше креатина, его уровень в мышцах у обеих групп увеличился одинаково — на 20 процентов. Получается, если поднять суточную дозу с 2 г до 3 г, в «загрузочной» фазе вообще нет необходимости. Кстати, это еще и важный экономический аспект.

Адекватным решением данной проблемы может послужить контроль за тем, чтобы не превышать дозу в 5 г креатина в сутки. Через 10 — 15 дней приема креатина в такой дозе мышцы будут полностью загружены креатином, при этом потеря его будет минимальной. Далее необходимо принимать поддерживающую дозу в размере 2 — 3 г (чайная ложка без горки) каждый день. Наилучшим источником креатина в фазу поддержки можно считать моногидрат с транспортной системой. Об этом виде добавок читайте в отдельной статье.

Вывод[править | править код]

Исследования показывают, что самый разумный режим дозирования следующий:

• Первые 5-7 дней принимайте по чайной ложке утром и вечером;
• Затем снизьте дозу до чайной ложки в день каждый день;

Большие дозы креатина и фаза загрузки признаны малоэффективными и невыгодными. Более ранние исследования говорили об обратном, лишь потому что оценивались краткосрочные результаты, однако уже через месяц они уравниваются.

Приобретение

Как принимать креатин (научный подход)
Креатин
Креатин моногидрат
Оптимальное время приема креатина
Исследования эффектов креатина

1. ↑ Под руководством Fredrik Paulún

Когда и как лучше принимать креатин?

Поскольку креатин является одной из популярнейших спортивных добавок, он выпускается в разных формах, с различным химическим строением молекул. Эти разновидности креатина позиционируются как отличающиеся разным механизмом действия, поэтому существуют разные подходы к тому, когда креатин лучше принимать, и в каких дозировках. Попробуем рассмотреть этот вопрос.

Креатин – одна из разновидностей карбоновых кислот, вырабатываемых наших организмом, в основном вырабатывается в почках и печени. Функция креатина – снабжение клеток тела энергией. В процессе обмена веществ креатин преобразуется в креатинфосфат – химическое соединение, которое служит организму складом энергозапасов, потребляемых мышцами, сердцем, мозгом.

Таким образом, креатин постоянно расходуется организмом, особенно во время дневной активности. Но в то же время его запасы все время пополняются, со скоростью примерно два грамма в день. Для ускорения пополнения запасов этого вещества (что особенно важно для спортсменов с повышенным расходом этого ценного энергоресурса) были созданы пищевые добавки с креатином. Они выпускаются в виде капсул, таблеток, либо в виде порошка, количество креатина в капсуле может быть разным (от 125 до 1000 мг).

Действие креатина

Какой эффект оказывает прием креатина?

• Ускорение прогресса при физических нагрузках.
• Увеличение времени работы мышц.
• Ускорение энергообмена.
• Регулирование силы сокращения сердечной мышцы.
• Предотвращение повреждения тканей.

В целом, испытания препарата показали, что он улучшает работу мышц, особенно у пожилых людей, помогает снизить жировую массу. Кроме того, креатин снижает повреждения коры головного мозга.

Таким образом, он показан к применению не только спортсменам, но и людям со слабым здоровьем, пожилым людям. Поэтому креатин выпускают много и в разных формах, как по отдельности, так и в составе комплексных добавок.

Креатин: когда лучше принимать

Общая схема приема креатина такова: добавку (2,5 г креатина) принимают два раза в день, запивая водой, утром и днем. Этот способ приема рекомендуется применять, когда у человека нет особенных физических нагрузок. Такие образом, в дни без тренировок организм получает за один прием 5 грамм креатина.

Принимать креатин до или после тренировки? В тренировочные дни препарат принимают после тренировки, запивая протеиновым коктейлем либо соком. Именно в это время усиленный кровоток и метаболизм в организме поспособствуют наилучшему усвоению препарата.

Содержание креатина в мышцах нарастает по мере приема постепенно и достигает максимума спустя примерно неделю после начала приема. Поэтому креатин до тренировки принимать нет смысла: он работает одинаково, независимо от времени когда его выпили.

Если прием креатина приходится на дни с большой физической нагрузкой, дозу креатина можно увеличивать, чтобы скомпенсировать повышенный расход, но в целом, в этом нет большого смысла. Самая распространенная схема приема креатина подразумевает прием 5 г этого вещества в сутки. Это заведомо превышает даже повышенный расход креатина во время тяжелой тренировки, поэтому дополнительно увеличивать ее нет смысла.

Схемы приема

Стандартные схемы приема креатина:

— 5 г креатина в день, можно выпить все сразу, а можно разделить на два-три приема;

— 20 г в день, обычно разделенные на 4-5 приемов (так называемая загрузка креатином). В течение 4-5 дней такого приема уровень креатина в мышцах увеличивается. Затем его принимают по 2-3 грамма в сутки (в качестве поддерживающего фактора). Зафиксировано, что даже через два-три месяца после окончания такого приема в мышцах остается высокий уровень креатина.

Эта схема идет из прошлых лет, когда креатин был плохо растворим и не слишком хорошо усваивался. Поэтому считалось, что большие дозы креатина позволят больше его усвоить и скорее насытить потребности мышц. Но в дальнейшем креатин становился все более удобным, растворимым и более биодоступным, а главное, выяснилось, что прием с фазой загрузки и без нее давал одинаковый прирост запасов креатина спустя две-три недели. Также экспериментально было установлено, что при приеме 6 г креатина в сутки, спустя всего 24 часа почти половина его принятой дозы выводится из организма через почки.

Creatine: как принимать для похудения

Испытания показали, что креатин увеличивает синтез белка в организме, а благодаря положительному воздействию на мышцы, тот, кто принимает этот препарат, становится более выносливым, а значит, более успешно наращивает мышечную массу.

Соответственно, прием креатина способствует похудению – но только косвенно, за счет увеличения продолжительности тренировок, их интенсивности. Сам по себе препарат похудательного эффекта не несет. При похудении важно сохранить мышцы, поскольку питание с дефицитом калорий подталкивает организм к извлечению энергии из собственных запасов, в качестве которых организм использует не только жиры, но и белок мышц. Поддерживая мышцы, улучшая их питание и энергообеспечение, мы не только улучшаем фигуру, но и сохраняем здоровье.

Таким образом, препарат креатин на сегодняшний день остается одной из наиболее популярных составляющих спортивного питания. Благодаря своим свойствам он усиливает работу мышц, повышает выносливость организма, улучшает работу сердца. Его применение показано даже пожилым и людям с ослабленным здоровьем. Какие свойства присущи препарату creatine и как его принимать можно узнать в аннотации к веществу, но его воздействие на организм индивидуально и перед приемом необходима предварительная консультация с врачом.

Креатина моногидрат — для чего нужен и как принимать » Спортивный Мурманск

Если есть такая спортивную добавка, которая действительно прошла испытание временем, то это, несомненно, моногидрат креатина.

Он стал предметом сотен научных исследований, и выводы о его эффектах очевидны:

• Помогает быстрее набирать мышечную массу и силу.
• Улучшает анаэробную выносливость.
• Улучшает восстановление мышц после нагрузок.
• И, кроме того, он делает все это естественно и безопасно.

Если принимать его для улучшения фигуры (телосложения) и повышения физической производительности, то у этого спортивного питания Вы найдете одни плюсы и никаких минусов.

В этой статье Вы узнаете, что такое креатина моногидрат, как он работает, насколько он эффективен, и как принимать его для достижения наилучших результатов.

Что такое моногидрат креатина?

Creatine представляет собой природное соединение, состоящее из аминокислот L-аргинина, глицина и метионина.
Моногидрат креатина — это креатин с одной молекулой воды, прикрепленной к нему.

Тело человека может производить это вещество естественным образом, но также может поглощать и хранить его из различных продуктов, таких как мясо, яйца и рыба.

Механизм действия креатина

Основной единицей клеточной энергии в нашем организме является молекула, называемая аденозинтрифосфатом (АТФ). Для того, чтобы клетка использовала АТФ, она должна сначала разбить ее на несколько более мелких молекул, которые в дальнейшем используются снова для синтеза АТФ. В том числе особый интерес для нас представляет одно из таких веществ: аденозиндифосфат (АДФ).

Чем больше АТФ могут хранить клетки нашего организма, и чем быстрее они смогут их восстановить после использования, тем больше работы можно сделать. Это относится ко всем органам и системам, включая мышечные клетки.

Креатин является неотъемлемым компонентом процесса регенерации АТФ, поэтому повышение его уровня увеличивает объем работы, которую могут выполнять наши мышцы.

В частности, ускоряется процесс восстановления путем «снабжения» молекулой, которая позволяет телу быстро преобразовывать AДФ в АТФ, тем самым значительно увеличивая функциональные возможности наших мышц.

Однако недостатком этой системы являются естественные запасы creatine в организме, которые очень ограничены. После того, как они истощаются, наше тело начинает использовать глюкозу и жирные кислоты, чтобы продолжить производство АТФ.

Однако, когда Вы принимаете креатиновую добавку, общий объем его в организме растет значительно, со средним увеличением на 10-20% в мышцах. Это обеспечивает наши мышечные клетки гораздо более высоким уровнем легкодоступной энергии, что улучшает анаэробную выносливость, силу, энергию, а также устойчивость к усталости и переутомлению.
Но положительное влияние креатина на мышцы на этом не заканчивается.{banner_st-d-2}

Каковы преимущества моногидрата креатина

В основном он популярен среди спортсменов и тяжелоатлетов, потому что его эффект связан с физическими упражнениями, которые требуют резкого мощного выброса энергии.

Также может значительно улучшить тренировку с большим количеством повторений, и есть некоторые доказательства того, что креатиновые добавки повышают выносливость.

Кроме того, у него есть несколько уникальных преимуществ для здоровья, которые не связаны с физическими нагрузками.
Рассмотрим некоторые эффекты этой спортивной добавки поподробнее…

Моногидрат креатина и рост мышц

Он влияет на мышечный рост двумя способами:

Позволяет поднимать тяжелые веса с большим количеством повторений, что дает мышцам более сильный стимул для роста.

Увеличивает содержание воды в мышечных клетках, что также положительно влияет на рост мышц.

Вот данные, опубликованные в 2001 году исследователями из колледжа в Скидморе (Нью-Йорк).

Они разделили 30 человек на 3 группы:

• 10 человек принимали только креатин.
• 10 человек принимали плацебо и тренировались с тяжелыми весами.
• 10 человек принимали креатин и также поднимали тяжелые веса.

Все испытуемые придерживались похожего рациона питания.

Первые 2 группы не достигли значительного увеличения мышечной массы, тогда как в 3 группе, которая принимала creatine в сочетании с силовыми тренировками, участники набрали в среднем по 2 килограмма «сухих» мышц.

Некоторые люди скажут, что эта набранная «сухая» масса была не чем иным, как повышенным содержанием воды, и будут частично правы.

В основном креатиновые добавки увеличивают размеры мышц за счет повышения содержания воды в мышечных клетках. Но это также позитивно влияет на баланс азота и экспрессию определенных генов, связанных с гипертрофией мышечных волокон.

Другие исследования показывают, что креатиновая молекула также обладает анти-катаболическим эффектом.

Таким образом, даже за вычетом задержки воды рост мышц у людей, принимающих креатин происходит быстрее, чем у тех, кто тренируется без этой спортивной добавки.

Моногидрат креатина и рост силы

В 2003 году ученые из Университета Блумсбурга проанализировали 22 лучших исследования креатина, чтобы понять насколько он эффективен.

Они отслеживали, какие веса спортсмены могли поднять на 1, 3 и 10 повторений, следуя плану силовых тренировок в течение несколько недель.

В среднем люди, которые принимали creatine, смогли поднять на 20% больше веса, тогда как люди, которые принимали плацебо, улучшали свои результаты на 12%.

Другими словами, в среднем сила увеличивалась на 8%.

Любопытно, что креатиновая добавка особенно хорошо себя показала в увеличении жима лежа — от 3 до 45%.

А вот какое заключение сделали ученые:

Есть существенные доказательства того, что силовые тренировки в сочетании с приемом креатина более эффективны, чем такие же нагрузки без его приема, хотя реакция у разных людей сильно варьирует.

Благодаря своей способности к усилению резкого сокращения мышц он помогает увеличивать результаты у спринтеров, пловцов, борцов и тяжелоатлетов. Стоит отметить, что если Вы вегетарианец, то, скорее всего, заметите очень значительный прирост силы и жизненной энергии. Растительные диеты, как правило, содержат очень мало креатина, потому что лучшими источниками его являются мясо, птица и рыба, поэтому неудивительно, что именно у вегетарианцев наблюдается наиболее выраженный эффект. {banner_st-d-1}

Моногидрат креатина и мышечная выносливость

Многие люди думают о креатине моногидрате только как о спортивном питании для увеличения силы и набора мышечной массы, но также доказано, что он увеличивает мышечную выносливость.

Та же самая группа исследователей из Университета Блумсбурга обнаружила, что креатин помог увеличить количество повторений в подходе на 26%, по сравнению с 12% в группах, принимающих плацебо.

И особенно он был эффективен для жима штанги лежа, с увеличением результатов от 16 до 43%.

К тому же, он уменьшает усталость при тренировках на выносливость.

Ученые из Университета Никосии и Университета Оклахомы обнаружили, что креатиновые добавки значительно уменьшают воспринимаемые ощущения от нагрузок во время интенсивной тренировок у велосипедистов.

Моногидрат креатина и боли в суставах

Укрепление мышц является одним из лучших методов уменьшения боли в коленях и других суставах, так что если креатиновые добавки способствуют увеличению силы, могут ли они помочь уменьшить суставные боли?

Вот что хотела выяснить группа ученых из отделения ревматологии Университета Сан-Паулу.

В исследовании одна группа женщин принимала креатин, а другая — плацебо, выполняя в течение 12 недель упражнения по укреплению нижних конечностей. Результаты в первой группе значительно превзошли группу, принимавшую плацебо.

Женщины, которые принимали креатиновые добавки, продемонстрировали 52% увеличение подвижности коленных суставов, снижение боли на 45% и улучшение общей функции суставов на 41%, тогда как плацебо вызывало незначительное снижение болей и умеренное увеличение подвижности коленей.

Ученые не были точно уверены, почему creatine работал так хорошо, хотя возможно, что преимущества были просто из-за того, что тренировки стали более продуктивными.

Креатин моногидрат и диабет второго типа

Это хорошо известно, что силовая тренировка является одним из лучших способов уменьшения выраженности симптомов диабета второго типа.

Способен ли креатин усиливать эти преимущества?

Именно это ученые из Университета Сан-Паулу и выяснили в 2011 году.

Они дали одной группе больных диабетом креатин, а другой — плацебо, и провели всех через ту же 12-недельную программу силовых тренировок.

В результате в первой группе наблюдалось значительное снижение уровня HbA1c, что является маркером среднего уровня глюкозы в крови за прошедшие 3 месяца. У них также отмечалось меньшее повышение уровня глюкозы в крови после еды, что является признаком повышения чувствительности к инсулину.

Преимущества креатина моногидрата над другими его формами

Моногидрат креатина является самой простой и наименее дорогой формой креатина на рынке.

Он существует уже много десятилетий и является абсолютным лидером, но есть множество претендентов на этот трон. На протяжении многих лет производители модифицировали креатин различными способами, чтобы сделать его более эффективным. Насколько успешны были эти эксперименты? Может ли что-нибудь превзойти моногидрат креатина?

Рассмотрим самые популярные формы.

Этиловый эфир креатина

Представляет собой моногидрат креатина, который подвергся процессу, называемому этерификацией — добавление кислоты и спирта. Был разработан в надежде на то, что это увеличит его всасываемость и биодоступность, но исследования показывают, что этого не произошло. И он дороже.

Он не может даже дублировать, не говоря уже о том, чтобы превзойти результаты моногидрата креатина. Причиной этого является то, что он менее стабилен, что приводит к его быстрому превращению в вещество, называемое креатинином, которое не оказывает благотворного эффекта в организме.

Буферизованный креатин

Представляет собой моногидрат креатина в сочетании с магнием или пищевой содой для повышения его значения рН. В химии рН является мерой кислотности раствора. Значение рН менее 7 называется «кислым», а рН более 7 является «основным» или «щелочным». Чем больше кислотность вещества, тем больше оно может вступать в реакцию с другими веществами и вызывать химические изменения.

Идея буферизованного креатина заключается в том, чтобы «защитить» его от мощных кислот желудка и тем самым увеличить его всасывание в кровоток. К сожалению, исследования показывают, что буферизованная креатиновая добавка ничем не лучше, чем моногидрат, потому что кислотность в желудке настолько сильная, что скрыть любой буферный агент от нее невозможно.

Но есть и хорошая новость: от 80 до 100% creatine проходит через наш желудок без изменений, поэтому он не нуждается в помощи химического буфера.

Гидрохлорид креатина

Является креатином, связанным с соляной кислотой. Как обычно, целью было увеличение поглощения и эффективности creatine. У этой формы растворимость в воде повысилась, но, к сожалению, эффективность и всасываемость от этого не улучшились.

Магний креатин хелат

Это форма креатиновой молекулы, связанная с магнием. Магний играет роль в метаболизме вещества, поэтому объединение этих двух компонентов теоретически может повысить его эффективность. Но и в этом случае исследования показали, что магний креатин хелат не более эффективен, чем моногидрат.

Креатин малат

Получается в результате соединения с яблочной кислотой. Некоторые исследования показывают, что яблочная кислота способна увеличить производство энергии в клетках, что может работать синергетически с креатином для повышения производительности. Пока что не проводилось исследований для сравнения его с моногидратом.

Нитрат креатина

Эта форма связана с химическими веществами, называемыми нитратами.

Исследования показали, что нитрат креатина более растворим в воде, чем моногидрат, и нитраты могут повысить трудоспособность, но эта форма на настоящий момент еще мало исследована. Пока что рано делать какие-либо выводы по поводу этого вещества.

Микронизированный креатин

Это креатиновая добавка, которая была обработана для уменьшения размера частиц порошка. Большая часть микронизированного креатина, который Вы можете купить, является моногидратом креатина, и, хотя микронизация помогает лучше растворяться в воде, она не увеличивает поглощение или эффективность вещества.

Наше тело «микронизирует» creatine во время пищеварения, разбивая его на более мелкие частицы, поэтому «премикронизация» не достигает ничего особенного, кроме того, что его легче пить.

Креатин пируват

Эта форма креатиновой добавки связана с пировиноградной кислотой. Исследования показывают, что данное вещество может привести к большему повышению уровня креатина в плазме, чем моногидрат, но это не приводит к увеличению абсорбции в мышцы или повышению эффективности. В результате происходит небольшое увеличение его количества, которое не вызывает значительного эффекта.

Креатин цитрат

Еще одна форма креатиновой добавки, связанная с лимонной кислотой. Его история очень похожа на все предыдущие: цитрат креатина более растворим, чем моногидрат, но не лучше с точки зрения конечных результатов.

Жидкий креатин

Представляет собой форму моногидрата креатина, суспендированного в воде.

Все было задумано скорее, как маркетинговый трюк, чем что-либо другое, и исследования показывают, что он намного менее эффективен, чем обычный моногидрат. Проблема заключается в том, что creatine при смешивании с жидкостью начинает превращаться в креатинин, который, как вы знаете, не обеспечивает ни одно из преимуществ креатина.

Таким образом, к тому времени, когда жидкий креатиновый продукт попадет в ваши руки, это уже не креатиновая добавка, а креатинин. Но это не означает, что креатин, который Вы смешиваете за несколько часов до тренировки теряет свою эффективность.

Требуется несколько недель, чтобы креатин в водном растворе превратился в креатинин, поэтому смело смешайте его с водой за несколько часов до приема.

Как принимать креатина моногидрат

Исследования показывают, что прием 5 граммов моногидрата креатина в день является оптимальным.

Когда впервые начинаете принимать моногидрат креатина, Вы можете провести «загрузку», принимая по 20 граммов в день в течение первых 5-7 дней, чтобы быстрее достичь результата.

Рекомендуется принимать его с едой после тренировки по двум причинам:

• Исследования показывают, что прием creatine с умеренным количеством белка и углеводов увеличивает абсорбцию его в мышцы.
• После тренировки он несколько более эффективен для увеличения силы и мышечной массы, чем в любое другое время.

Креатин для набора мышечной массы

Креатин представляет собой азотсодержащую карбоновую кислоту, находящуюся  в мышечной ткани человека, которая вырабатывается естественным путем в печени, почках и поджелудочной железе из аминокислот: аргинина, глицина и метионина.

Также данное вещество содержится в пище и поступает в организм с пищевыми продуктами животного происхождения, такими как мясо, рыба, птица и другие.
Это вещество было открыто в 1832 году, однако доказать полезные свойства и безопасность употребления креатина удалось доказать научно, спустя целый век.

На сегодняшний день, данная добавка считается абсолютной и разрешена к использованию Международным Олимпийским Комитетом.

Основная функция креатина, содержащегося в мышечных тканях – накопление энергии и сохранение мощности на период повышенных физических нагрузок. Кроме того, данное вещество способствует удержанию жидкости в мышцах.

Благодаря своим, свойствам креатин стал полезным помощником в тренировках и бодибилдинге и получил широкое применение в составе всевозможных пищевых добавок для атлетов и спортсменов.

Креатин моногидрат

Креатин моногидрат — в спортивном питании

Данная форма препарата известна как наиболее эффективная и популярная в спорте и тренировках. Выпускается вещество  в виде таблеток, капсул либо порошка. Креатин моногидрат используется во многих тренировочных комплексах и пищевых добавках со сложным составом, которые применяются для увеличения мускулатуры и силовых показателей.

Моногидрат является наиболее эффективной и оптимальной для усваивания в организме формой креатина. Преимущества моногидрата креатина обусловлены целой совокупностью факторов. Моногидрат не разрушается в воде, а также не разрушается в агрессивной среде пищеварительного тракта человека. Данная форма креатина легко усваивается в организме, большая часть вещества успешно достигает мышечных тканей человека. Моногидрат креатина расщепляется в организме существенно медленней, чем другие его формы. Данная форма креатина полностью безопасна для здоровья человека.

Оптимальный способ приема креатина

Существует мнение, что среднестатистическому атлету необходимо 2-4 г креатина в сутки. Такой объем вещества организм получает, усваивая примерно 300гр. мяса. Чтобы потреблять достаточное количество креатина с пищей, необходимо регулярно съедать большое количество мяса, что получается далеко не всегда. Для спортсменов и атлетов, придерживающихся вегетарианства, употребление дополнительного креатина просто необходимо.

Среди всех возможных способов употребления моногидрата креатина выделяют два оптимальных и основных: без загрузки и с загрузкой.

Прием без загрузки: данный способ подразумевает прием креатина моногидрата в количестве 5-6 грамм, каждый день. В дни тренировок препарат принимается после силовых занятий, одновременно с протеиновыми коктейлями, гейнерами, аминокислотами и прочими функциональными добавками, употребляемыми атлетом. В отсутствии протеиновых коктейлей, креатин можно запивать соком, либо напитками, содержащими сахар.

В дни отдыха от тренировок, креатин следует принимать утром, также одновременно с протеином и дополнительными аминокислотами, или запивать сладким напитком, либо соком.  Курс приема креатина составляет 2 месяца. Далее, необходимо сделать паузу приблизительно на 1 месяц.

Прием с загрузкой: данный способ приема подразумевает более интенсивное употребление препарата, но в течение меньшего периода. Креатин принимается дозировками по 5 гр, 4 раза в сутки, в интервалы между приемами пищи. В дни тренировок, обязательно должен быть один прием непосредственно после занятия. Точно также креатин необходимо запивать протеиновым коктейлем, гейнером либо соком.
Принимать креатин с загрузкой следует в течение месяца, после чего нужно сделать перерыв, приблизительно на месяц.

Для атлетов и спортсменов, желающих добиться максимальных результатов от тренировок, прием моногидрата креатина с загрузкой является наиболее подходящим и эффективным способом. Однако существуют научные исследования, говорящие о том, что мышечные ткани имеют определенные границы в усвоении данного вещества. Нет смысла употреблять креатин в дозировках, превышаемых рекомендуемые, так как излишки препарата все равно выйдут из организма неусвоенными.

Для людей, пытающихся нарастить объемную мускулатуру, моногидрат креатина может стать очень полезным и эффективным подспорьем. Данный препарат способствует повышению силы мышц, увеличению объема и скорости роста мускулатуры, увеличивает фоновый уровень тестостерона.

Полезный эффект креатина при наборе массы тела обуславливается совокупностью двух факторов. Креатин способствует задержке воды в мышечной ткани. В добавок к этому, креатин повышает силовые и энергетические показатели, существенно увеличивает эффективность тренировок.

Помимо всего прочего, креатин способствует стабилизации сердечного ритма, что позволяет атлетам, имеющим кардиологические проблемы, увеличивать нагрузки, не создавая избыточной нагрузки на сердце и сосуды.

Можно с уверенностью утверждать, что креатин моногидрат это подходящая и эффективная функциональная добавка в рацион для людей, желающих нарастить мышцы и полезную массу.

Продукты, применяющиеся в комбинации с креатином

Магний креатин Хелат — Увеличивает производительность во время выполнения высокоинтенсивных упражнений

Для оптимального усвоения креатина организмом необходимо составить соответствующий рацион, включающий в себя продукты, способствующие усвоению данной добавки и исключить продукты, препятствующие усвоению креатина.

Креатин совместим с большинством продуктов, присутствующих в повседневном рационе спортсменов и атлетов. Препарат прекрасно сочетается и усваивается с белковой пищей, а также со всевозможными сывороточными протеинами и гейнерами. При этом креатин не желательно совмещать с молоком, по причине того, что молоко содержит лактозу и казеин, которые затрудняют усвоение креатина.

Для максимально эффективного усвоения креатина, рекомендуется употреблять его совместно с быстрыми углеводами, запивая препарат соками (особо рекомендуется виноградный), употребляя с медом и продуктами содержащими сахар.

В рационе атлета, употребляющего креатин желательно максимальное присутствие продуктов, содержащих гормон роста, таких рыба, творог, чечевица, орехи. Однако принимать креатин лучше отдельно от этих продуктов.

Креатин сочетается с кофеином и кофеинсодержащими напитками, такими, как чай и кофе, не вступает в конфликт с алкоголем, несмотря на общее негативное воздействие спирта на организм и нежелательность его присутствия в организме атлета и спортсмена.

Моногидрат креатина хорошо сочетается с L-карнетином, который принимается спортсменами для сжигания жира и повышения силового уровня.

Допускается совместный прием жиросжигателей и креатина. Благодаря данному сочетанию спортсмены добиваются сухой мышечной массы, достигают максимальной взрывной мощности и силы. Данное сочетания также эффективно для людей, желающих сбросить лишний вес, но при этом набрать полезную мышечную массу.

Прием креатина совместно с протеином

Сочетание креатина и протеина стало уже классическим и стандартным в современном бодибилдинге. Большинство атлетов-профессионалов и любителей, растворяет моногидрат креатина в протеиновом коктейле, прямо в шейкере. В таком способе употребления препарата есть ряд преимуществ.

В первую очередь – хорошая усваиваемость креатина, растворенного в протеиновом коктейле, так как протеин стимулирует выделение организмом инсулина, способствующего усвоению креатина. По той же причине рекомендуется запивать креатин именно сладким соками и напитками, поскольку сахар стимулирует дополнительную выработку инсулина.

Отдельно стоит отметить удобство и простоту подобного способа: не нужно отдельно носить с собой порошок моногидрата, а можно засыпать его прямо в шейкер. Подобный способ приема не даст забыть употребить препарат в отдельно взятые дни.

Безопасность применения креатина

Формула креатина

Креатин это одна из самых изученных функциональных пищевых добавок. Самые серьезные и глубокие исследования в данной области единогласно подтвердили абсолютную безопасность данной добавки для организма человека. Даже ударные дозы этой пищевой добавки не представляют вреда и опасности для здоровья человека. Напротив, большинство исследований показывают улучшение качества жизни и здоровья в той или иной форме.

В некоторых случаях прием креатина моногидрата может вызывать определенный дискомфорт, связанный с удержанием воды в мышечной массе, либо расстройство пищеварения. Дискомфорт может проявиться при креатиновой загрузке. Данные неудобства проявляются на начальном этапе приема препарата и со временем сходят на нет.

Креатин моногидрат безопасен для использования, как мужчинами, так и женщинами.
Исследования показывают, что креатин не оказывает побочного действия на печень, почки и другие внутренние органы. Кроме того, научно доказано полезное влияние данного вещества на сердечно-сосудистую систему человека.

Существует версия, что креатин может вызывать судороги и спазмы во время тренировочного процесса, однако связь между судорогами и приемом креатина не выявлена ни одним исследованием. Несмотря на существование различной недостоверной информации касательно креатина, данный препарат не повышает артериальное давление, не снижает потенцию, не перегружает сердечно-сосудистую систему и не вызывает привыкания. Угри и прыщи из-за приема креатина возникают крайне редко и могут быть обусловлены повышенной выработкой тестостерона.

После прохождения курса приема креатин моногидрата, полезная мышечная снижается не более чем на 20%. При этом общее снижение массы тела достигается исключительно благодаря выведению из организма избыточной воды.

PPT — Принципы и методы введения лекарств. Презентация в PowerPoint

Принципы и методы приема лекарств

Назначение лекарств • Обязанности медсестер — Стандартные меры предосторожности — Конфиденциальность пациента — Подготовка пациента — Приготовление лекарств

Последствия для медсестер, связанные с администрацией лекарственных средств • Проконсультируйтесь с рекомендациями / фармацевтом • Соблюдайте рекомендации по нежелательным лекарствам • Сообщите о реакциях на лекарства • Запишите наблюдения • Отмените прием лекарств, если необходимо — уведомите поставщика

Заказы на лекарства • Медсестра должна убедиться, что пациент получает правильные лекарства • Заказы должны включать следующее: • Имя Дата / время Название препарата Доза Способ применения Время / частота приема Подпись врача

Заказы на лекарства • Контролируемые вещества — опиоиды, барбитураты и т. Д.двойная блокировка — Ключи с медсестрой — Журнал приема лекарств — Счетчик в конце смены — Контролируемые отходы вещества со свидетелем

Заказы на лекарства • Типы заказов — Постоянные заказы — предварительно написанные, без звонка — Устные приказы — позвонить медсестре — повторить ответ поставщику — должен быть написан и подписан поставщиком как можно скорее

Администрация семи прав лекарств • Правильный препарат • Правильная доза • Правильный пациент: имя и дата рождения • Правильное время • Правильно маршрут • Правильная документация • Право пациента отказаться

Приготовление лекарства • Знать семь прав • Доступен справочник лекарств • Знать действие лекарства, противопоказания, обычную дозировку и побочные эффекты • Проверить этикетку 3 раза — извлечение лекарства из контейнера или выдвижной ящик — при сравнении с MAR — перед тем, как дать пациенту (если стандартная доза) — перед возвратом в дра wer (если контейнер многоразового использования)

Важные соображения • Привлекайте пациентов • Используйте фармацевтов • Готовьте лекарства для одного пациента за раз • Сведите к минимуму необходимость в расчетах или сравните ответы с ответами другой медсестры • Две лицензированные медсестры должны дважды проверить препараты повышенной готовности перед введением, i. е. инсулин, гепарин

Важные соображения • Всегда сообщайте об ошибках • Никогда не давайте немаркированный препарат • Не путайте названия лекарств • Дата и инициалы (многоразовые флаконы или контейнеры) • Если вы не готовили его, не дайте его

Важные соображения при приеме лекарств • 2 идентификатора для безопасности: имя и дата рождения • Если вы дали его, нанесите его на карту • Не наносите на карту для кого-то другого или не используйте чужую карту для вас • Не перевозите и не принимайте контейнер без маркировки • Не кладите шприц без этикетки

Важные соображения при приеме лекарств • Наблюдайте, как пациент берет его и глотает • Оцените реакцию пациента • Если пациент отказывается от лекарства: • не заставляйте составьте график. • Если вы решили пропустить дозу на основании вашего мнения медсестры, позвольте другой медсестре помочь принять решение. Если лекарство не вводится, задокументируйте «доза пропущена, потому что…». Сообщите поставщику услуг

Общеупотребительные сокращения • Совместная комиссия по аккредитации организации здравоохранения (JCAHO) одобрила список сокращений • Политика учреждения и список используемых сокращений

Способы введения • Энтерально — через желудочно-кишечный тракт — Порошки — Таблетки — Таблетки — Жидкости или суспензии — Суппозитории

Способы введения • Чрескожно — Через кожу или слизистые оболочки — Местно — Инстилляции — Вдыхание

Пути введения • Парентеральное — другие методы, кроме желудочно-кишечного тракта; введение иглы — Внутримышечно (IM) — Подкожно (SC) — Внутрикожно — Внутривенно (IV) — Ампулы — Флаконы

Энтеральное введение • Таблетки, пилюли, капсулы — медленнее всасываются из желудочно-кишечного тракта в кровоток чем любым другим путем — (PO) путь относительно безопасен — Не раздавливайте таблетки с энтеросолюбильным покрытием или таблетки с замедленным высвобождением — Делите только таблетки с оценкой по шкале — Жидкие лекарства: дети и пациенты, которые не могут глотать таблетки

Пероральные лекарства • Система дозирования : наиболее часто • Лекарство остается в упаковке до момента введения • Может помещать предварительно упакованные лекарства в ту же чашку до введения • Вовлекать пациента и включать обучение • Отказ пациента: вернуть неоткрытое лекарство в ящик, указать причину, уведомить поставщика

Устный Лекарства • Из многодозовых контейнеров налить таблетку в колпачок, капнуть в чашку с лекарством • L чашка abel с названием лекарства, доза • Не трогайте лекарства голыми руками • Падает на пол? Брось это. Работаете над медицинской тележкой? Добавить чистое поле

Энтеральное введение жидких лекарств • Перорально или через трубку NG, гастростомию или еюностомию • Пациентам, находящимся без сознания, не вводить жидкости: аспирация • Некоторые жидкие лекарства нельзя сопровождать водой; некоторые могут испачкать зубы • Используйте калиброванную чашку или шприц (но не шприц для внутривенного вливания) • Измерьте уровень жидкости на дне мениска

Энтеральное введение трубочных препаратов • Пробирки NG: жидкие лекарства для пациентов без сознания, пациентов с дисфазой, и тому подобное плохо есть • Используйте жидкую форму или измельчите таблетки и откройте капсулы, если разрешено — давайте отдельно в теплой воде • Не все таблетки безопасны для использования в раздробленном виде, и не все капсулы безопасны для использования в открытом виде

Энтеральное введение суппозиториев • Прямая кишка или влагалище • Растворяется при температуре тела и всасывается непосредственно в кровоток • младенцы, пациенты с непереносимостью пероральных препаратов, н / в • Хранить в прохладном месте

Введение вагинальных препаратов • Обычно при дрожжевых инфекциях • Некоторые продукты используются для стимулирования родов • Используйте перчатки • Обеспечьте конфиденциальность

Чрескожное введение • кожа / мю слизистые оболочки • Преимущественно местное действие; некоторые действуют системно • местное применение (мази, кремы, порошки, лосьоны и трансдермальные пластыри), инстилляции и ингаляции • Всасывание быстрое, непродолжительное

Чрескожное введение • Мази — на масляной основе; полутвердый; кожа или слизистая оболочка • Кремы — полутвердые нежирные эмульсии; наружное применение • Лосьоны на водной основе, успокаивающие: зуд, защитные, очищающие, вяжущие

Чрескожное введение • Трансдермальные пластыри Лекарственные пластыри на липкой основе — устойчивое, непрерывное высвобождение лекарства в течение нескольких часов / дней • Глазные капли и мази — Не прикасайтесь к глазу капельницей или трубкой (стр. 70, рис. 2-18) • Ушные капли — при нанесении «ушные» растворы должны иметь комнатную температуру — для введения используйте только капельницы, поставляемые с лекарствами.

Чрескожно Администрация • Капли в нос — только для индивидуального использования • Спреи для носа — быстро впитываются; меньше лекарств используется, расходуется впустую • Ингаляции — слизистые оболочки дыхательных путей — относительно ограниченный эффект или системный эффект — используются респираторными терапевтами и анестезиологами

Чрескожное введение • Лекарства, вводимые под язык, быстро всасываются — таблетки или жидкость выдавливается из капсулы — Не давайте воду после того, как вода снижает абсорбцию — таблетка должна раствориться (нельзя глотать) • Препараты для трансбуккального введения — между десной и щекой, предпочтительно над коренным зубом — Следуйте тем же инструкциям по применению, что и SL

Парентеральное введение • Внутримышечно (IM) • Подкожно • Внутрикожно • Внутривенно (IV) • Обоснование использования этих методов включает: — Скорость всасывания — Отсутствие перорального пути — Чрезвычайные ситуации — Лекарство разрушается в желудочно-кишечном тракте

Парентеральное введение • Оборудование — Шприцы — цилиндрические, погружные эр, и наконечник — откалиброваны в миллилитрах, минимальном количестве, единицах инсулина или гепарина — Типы — Туберкулиновый шприц (для тестирования / лечения аллергии, тестирования на туберкулез и небольших количеств) — Инсулиновый шприц — Одно- и трехмиллилитровые шприцы — Шприцы Safety-Lok

Части шприца (от Элькина М. К., Перри А.Г., Поттер П.А. [2004]. Сестринские вмешательства и клинические навыки. [3-е изд.]. Сент-Луис: Мосби.).

Калибровка шприца для туберкулина (от Clayton, BD, Stock, YN [2004]. Основная фармакология для медсестер. [13-е изд.]. Сент-Луис: Мосби.)

Калибровка инсулинового шприца U100 (Из Clayton, BD, Stock, YN [2004]. Основная фармакология для медсестер. [13-е изд.]. Сент-Луис: Мосби.)

Считывание калибровок 3-миллилитрового шприца

Шприц с безопасным скольжением

Парентеральное введение • Оборудование — Иглы — Части — ступица, стержень и скошенный кончик — Отверстие на скошенном кончике иглы — это просвет — Размер диаметра внутренней части иглы вал иглы определяет калибр иглы; чем меньше калибр, тем больше диаметр — выбор калибра иглы основан на вязкости лекарства

Части иглы (от Clayton, B. Д., Шток, Ю.Н. [2004]. Базовая фармакология для медсестер. [13-е изд.]. Сент-Луис: Мосби.)

Парентеральное введение • Оборудование — Длина иглы — выбирается в зависимости от глубины ткани, в которую вводится лекарство — Внутрикожно: от 3/8 до 5/8 дюйма — Подкожно : От ½ до 5/8 дюйма — Внутримышечно: от 1 до 1 ½ дюйма — Внутривенные иглы — Бабочка (игла для кожи головы) — Над игольчатым катетером

Длина иглы и калибр (от Clayton, B.Д., Шток, Ю.Н. [2004]. Базовая фармакология для медсестер. [13-е изд.]. Сент-Луис: Мосби.)

Парентеральное введение • Оборудование — безыгольные устройства — кожух или защитный кожух — Катетеры для внутривенных вливаний: канюли с тупыми краями, клапаны или предохранители иглы — Трубки для внутривенных вливаний: утопленные и экранированные соединители для иглы палочки

Парентеральное введение • Внутримышечные (IM) инъекции — Выбор участка — Ягодичные участки: вентроглютеальные (средняя ягодичная мышца) http: // www. youtube.com/watch?v=Ip2hbl_k_vc — Широко-латеральная мышца (бедро) http://www.youtube.com/watch?v=WRVCptt-wpg

Прямая мышца бедра (бедро) — Дельтовидная мышца (рука) — Метод Z-track — Используется для введения раздражающих лекарств

Обнаружение внутримышечных инъекций для вентроглютеального участка (C, от Elkin, MK, Perry, AG, Potter, PA [2004]. Сестринские вмешательства и клинические навыки. [3-й]. ред.]. Сент-Луис: Мосби.)

В / м инъекция в участок Vastus Lateralis взрослому (C, от Elkin, M.К., Перри А.Г., Поттер П.А. [2004]. Сестринские вмешательства и клинические навыки. [3-е изд.]. Сент-Луис: Мосби.)

Rectus Femoris Muscle A. Ребенок / младенец B. Взрослый (From Clayton, BD, Stock, YN [2004]. Основная фармакология для медсестер. [13-е изд.]. St. Луи: Мосби.)

В / м инъекция в дельтовидную мышцу (C, от Elkin, MK, Perry, AG, Potter, PA [2004]. Медсестринские вмешательства и клинические навыки. [3-е изд.]. St. Луи: Мосби.)

Рисунок 23-20 (Из Поттера, П.А., Перри, А.Г. [2005]. Основы сестринского дела. [6-е изд.]. Сент-Луис: Мосби.) A, метод Z-трека. B, используя воздушный шлюз. C, Проведение внутримышечной инъекции методом воздушного шлюза.

Парентеральное введение • Внутрикожные инъекции — сыворотка, вакцина или средство для кожных проб — Без аспирации — Небольшие объемы (0,1 мл) вводятся для образования небольшого волдыря прямо под кожей — Используются для тестов на аллергическую чувствительность, скрининга на туберкулез, местные анестетики — туберкулиновый шприц с иглой 25 калибра, от 3/8 до 5/8 дюйма

Рисунок 23-21 (From Potter, P.А., Перри А.Г. [2005]. Основы сестринского дела. [6-е изд.]. Сент-Луис: Мосби.) Углы введения для внутримышечного (90 °), подкожного (45 °) и внутрикожного (15 °).

Загрузить еще …

Что такое администрирование разработки?

Традиционный подход к администрированию был ограничен по своему объему и предпосылкам, ядром которых было строгое соблюдение установленных правил и иерархии. По сути, он ограничил административное управление ролью пожарного или надзирателя за соблюдением закона и порядка в соответствии с изложенными принципами.Хотя в этом подходе нет ничего плохого, если общество утопично, но в более практическом смысле оно создает проблемы. Поскольку бюрократия является той ветвью правительства, которая отвечает за выполнение планов и распределение ресурсов на низовом уровне, крайне важно, чтобы они пошли на некоторый риск и проявили новаторский подход, особенно когда страна является развивающейся.

Управление развития — это проекты, программы, политики и идеи, которые направлены на развитие нации с точки зрения социально-экономического и социально-политического развития общества в целом, осуществляемые талантливыми и квалифицированными бюрократами .

Модель Администрации Развития должна содержать следующие пункты.

• Он должен отвергать статус-кво и быть направлен на изменения, и в большей степени на результаты. По сути, он ориентирован на результат, и каждая функция разработки должна иметь определенную цель.
• Планирование необходимо для определения структуры ресурсов и времени, которые необходимо выделить для функции развития.
• Инновации. Это динамичный подход и поощряет новые и лучшие способы достижения целей.
• Он должен быть сосредоточен на планировании как для людей, так и для людей. Он ориентирован на людей, должен расширять возможности общества в целом, а не ориентирован на продукт или прибыль.

Понятие «Управление разработкой» следует понимать с использованием двух концепций «Администрирование разработки» и «Административное управление разработкой».

Управление развитием: ресурсы ограничены, материальные или человеческие, поэтому необходимость оптимального использования имеющихся ресурсов и создания новых средств развития приобретает все большее значение. Итак, администрирование разработки ставит перед собой следующие задачи:

• Инновации на всех уровнях планирования.
• Значение для развития на низовом уровне.
• Развитие человеческого капитала как ресурса.
• Политика и управление должны идти рука об руку, чтобы обеспечить быстрые изменения в обществе и установить справедливый и четкий социальный порядок.
• Свобода административного аппарата выражать идеи, взгляды для наиболее эффективного и действенного использования природных ресурсов.

Административное развитие: Для эффективного управления развитием сама структура администрации должна быть наделенной полномочиями, большой и способной выдержать давление со стороны деятельности по развитию. Проще говоря, это означает развитие административного здоровья путем рационализации и институционального строительства, а также радикального изменения административной структуры, от традиционалистского подхода к управлению и обеспечению социально-экономического и политического развития и социальных изменений. По сути, цель административного развития можно резюмировать как:

• Создание возможностей принятия решений.
• Развитие навыков и специализации для решения сложных вопросов у персонала.
• Придание важности обучению, эффективному использованию технологий для изменения административного подхода.
• Повышение административного потенциала, возможностей, устранение коррупции и усиление ответственности.
• Создание лидеров из бюрократов для продвижения инициатив развития.

Для достижения целей развития необходимо правильное планирование, оптимальное использование ресурсов, квалифицированный персонал, ответственность в действиях и словах, уверенность в своих силах и упор на технологии. В то же время нам необходимо развивать бюрократию, новаторство, наращивать потенциал, добросовестность и децентрализованное принятие решений.

Итак, административное развитие и управление развитием важны для эффективного развития общества.

Авторство / ссылки — Об авторе (ах)

Статья написана «Прачи Джунджа» и проверена группой по содержанию руководства по изучению руководства . В состав группы MSG по содержанию входят опытные преподаватели, профессионалы и эксперты в предметной области. Мы являемся сертифицированным поставщиком образовательных услуг ISO 2001: 2015 . Чтобы узнать больше, нажмите «О нас». Использование этого материала в учебных и образовательных целях бесплатно.Укажите авторство используемого контента, включая ссылку (-ы) на ManagementStudyGuide.com и URL-адрес страницы контента.

Менеджмент и администрация

Согласно Тео Хайманн , «администрирование означает общее определение политики, постановку основных целей, определение общих целей и определение широких программ и проектов». Это относится к деятельности более высокого уровня. В нем изложены основные принципы работы предприятия. По словам Ньюмана, «администрирование означает руководство, руководство и контроль усилий групп по достижению некоторых общих целей».

Принимая во внимание, что менеджмент включает в себя создание, инициирование и объединение различных элементов; координирование, приведение в действие, интеграция различных компонентов организации при поддержании жизнеспособности организации в достижении некоторых заранее определенных целей. Другими словами, это искусство доводить дело до конца с людьми в официально организованных группах.

Разницу между менеджментом и администрацией можно разделить на 2 категории: —

1. Функции
2. Применение / применимость

На основе функций: —

Основа	Менеджмент	Администрация
Значение	Менеджмент — это искусство добиваться результатов через других, направляя их усилия на достижение заранее определенных целей.	Он занимается формулированием общих целей, планов и политики.
Природа	Управление — это исполняющая функция.	Администрирование — это функция принятия решений.
Процесс	Руководство решает, кому и как расставить все точки.	Администрация решает, что и когда делать.
Функция	Управление — это выполняющая функция, потому что менеджеры выполняют работу под их контролем.	Администрирование — это интеллектуальная функция, потому что в ее рамках определяются планы и политика.
Навыки	Технические и человеческие навыки	Концептуальные и человеческие навыки
Уровень	Функция среднего и нижнего уровня	Функция верхнего уровня

По основанию использования: —

Основа	Менеджмент	Администрация
Применимость	Это применимо к бизнесу i. е. коммерческая организация.	Это применимо к некоммерческим организациям, например, клубам, школам, больницам и т. Д.
Влияние	На управленческие решения влияют ценности, мнения, убеждения и решения менеджеров.	На администрацию влияет общественное мнение, правительство. политики, религиозные организации, обычаи и т. д.
Статус	Руководство состоит из сотрудников организации, которым выплачивается вознаграждение (в форме заработной платы).	Администрация представляет владельцев предприятия, которые получают доход от вложенного капитала и прибыли в виде дивидендов.

Практически нет разницы между управлением и администрированием. Каждый менеджер занимается как функцией административного управления, так и функцией оперативного управления, как показано на рисунке. Однако менеджеры, которые находятся выше в иерархии, выделяют больше времени на административные функции, а более низкие уровни обозначают больше времени на руководство и контроль производительности работника i. е. управление.

На рисунке выше четко показана степень администрирования и управления, осуществляемого на разных уровнях управления

Авторство / ссылки — Об авторе (ах)

Статья написана «Прачи Джунджа» и проверена группой по содержанию руководства по изучению руководства . В состав группы MSG по содержанию входят опытные преподаватели, профессионалы и эксперты в предметной области.Мы являемся сертифицированным поставщиком образовательных услуг ISO 2001: 2015 . Чтобы узнать больше, нажмите «О нас». Использование этого материала в учебных и образовательных целях бесплатно. Укажите авторство используемого контента, включая ссылку (-ы) на ManagementStudyGuide.com и URL-адрес страницы контента.

Что такое менеджмент? определение, характеристики, уровни и функции

Определение : Управление можно определить как процесс администрирования и контроля за делами организации , независимо от ее характера, типа, структуры и размера. Это акт создания и поддержания такой деловой среды, в которой члены организации могут работать вместе и эффективно и результативно достигать бизнес-целей.

Менеджмент действует как руководство для группы людей, работающих в организации и координирующих свои усилия для достижения общей цели.

Другими словами, это касается , оптимально использующего 5М, то есть людей, машины, материалы, деньги и методы , и это возможно только при правильном руководстве, координации и интеграции процессов и действий для достижения желаемых результатов. .

Характеристики менеджмента

• Универсальный : Все организации, независимо от того, являются они коммерческими или нет, нуждаются в управлении для управления своей деятельностью. Следовательно, он универсален по своей природе.
• Целенаправленно : Каждая организация настроена с заранее определенной целью, и руководство помогает своевременно и плавно достигать этих целей.
• Непрерывный процесс : Это непрерывный процесс, который имеет тенденцию сохраняться, пока существует организация.Это требуется во всех сферах деятельности организации, будь то производство, человеческие ресурсы, финансы или маркетинг.
• Многомерный : Управление не ограничивается только управлением людьми, но также управляет работой, процессами и операциями, что делает его междисциплинарной деятельностью.
• Групповая деятельность : Организация состоит из разных членов, которые имеют разные потребности, ожидания и убеждения. Каждый человек присоединяется к организации с разными мотивами, но, став частью организации, они работают для достижения той же цели.Это требует надзора, командной работы и координации, и, таким образом, управление становится очевидным.
• Динамическая функция : Организация существует в деловой среде, которая имеет различные факторы, такие как социальные, политические, правовые, технологические и экономические. Небольшое изменение любого из этих факторов повлияет на рост и эффективность организации. Итак, чтобы преодолеть эти изменения, руководство формулирует стратегии и реализует их.
• Нематериальная сила : Управление нельзя ни увидеть, ни потрогать, но можно почувствовать его существование в том, как функционирует организация.

Точно, все функции, виды деятельности и процессы организации взаимосвязаны друг с другом. И задача руководства — собрать их вместе таким образом, чтобы они помогли достичь желаемого результата.

Уровни управления

1. Руководство верхнего уровня : это самый высокий уровень в организационной иерархии, который включает Совета директоров и руководителей высшего звена. Они несут ответственность за определение целей, разработку планов, стратегий и политик.
2. Управление среднего уровня : Это второй и самый важный уровень в корпоративной лестнице, поскольку он создает связь между высшим и нижним уровнем управления. В его состав входят руководителей и руководителей отделов и подразделений, которые отвечают за реализацию и контроль планов и стратегий, сформулированных высшим руководством.
3. Управление нижнего уровня : иначе называется управлением функциональным или операционным уровнем. В его составе руководителя первого звена, мастера, контролеров.Поскольку руководство нижнего уровня напрямую взаимодействует с рабочими, оно играет решающую роль в организации, поскольку помогает сократить потери и время простоя рабочих, улучшая качество и количество продукции.

Три уровня управления образуют иерархию управления, которая представляет положение и ранг руководителей и менеджеров на диаграмме.

Функции управления

• Планирование : Это первая и основная функция управления, т.е.е. заранее решить, что делать дальше. Он включает в себя формулирование политики, установление целей, планирование действий и так далее.
• Организация : После того, как планы сформулированы, следующим шагом будет организация действий и ресурсов, например, определение задач, их классификация, распределение обязанностей между подчиненными и распределение ресурсов.
• Штатное расписание : Подразумевает наем персонала для осуществления различных видов деятельности организации.Это необходимо для того, чтобы на правильную работу был назначен нужный человек.
• Направление : Задача менеджера — направлять, контролировать, руководить и мотивировать подчиненных, чтобы гарантировать, что они работают в правильном направлении в том, что касается целей организации.
• Контроллинг : Контрольная функция управления включает в себя ряд шагов, которые необходимо предпринять, чтобы убедиться, что производительность сотрудников соответствует планам. Он включает в себя установление стандартов производительности и сравнение их с фактическими показателями.В случае каких-либо отклонений необходимо предпринять необходимые шаги для их исправления.

Координация — важная особенность управления, которая означает интеграцию действий, процессов и операций организации и синхронизацию усилий, чтобы гарантировать, что каждый элемент организации способствует ее успеху.

Метод администрирования ▷ Испанский перевод

Método de administración

Во-первых, мы должны поговорить о том, какой метод администрирования вы собираетесь использовать. Para empezar, deberíamos hablar sobre cuál método de administración vas a usar.Этот метод администрирования превосходит предыдущие версии только по скорости и стабильности программного обеспечения.

Административный сайт Django | Документация Django

Одна из самых мощных частей Django — это автоматический интерфейс администратора. Это считывает метаданные из ваших моделей, чтобы обеспечить быстрый, ориентированный на модель интерфейс где доверенные пользователи могут управлять контентом на вашем сайте.Администратор рекомендует использование ограничено внутренним инструментом управления организации. Это не предназначено для построения всего вашего интерфейса.

У администратора есть много хуков для настройки, но будьте осторожны, пытаясь использовать их. исключительно крючки. Если вам нужно предоставить более ориентированный на процесс интерфейс который абстрагирует детали реализации таблиц и полей базы данных, тогда, вероятно, пришло время написать свои собственные взгляды.

В этом документе мы обсуждаем, как активировать, использовать и настраивать админку Django. интерфейс.

Обзор¶

Администратор включен в шаблоне проекта по умолчанию, используемом стартпроект .

Если вы не используете шаблон проекта по умолчанию, следующие требования:

1. Добавьте 'django.contrib.admin' и его зависимости — django.contrib.auth , django.contrib.contenttypes , django.contrib.messages и django.contrib.sessions — на ваш INSTALLED_APPS параметр.

2. Настроить DjangoTemplates backend в настройках TEMPLATES с django.template.context_processors.request , django.contrib.auth.context_processors.auth и django.contrib.messages.context_processors.messages в параметр 'context_processors' из OPTIONS .

   Изменено в Django 3.

   No related posts.