Как накачать пресс мужчине | yourfitnesslife.ru

Прочтите эту статью и узнайте о самом эффективном способе тренировки пресса для мужчин!

Начнем с того, кто я и почему я об этом рассказываю. Я- это человек, который сбросил более 30 кг. лишнего веса и добрался до своих кубиков (фото мое). После этого я помог добиться результата моим подписчикам на ютубе (канал «your fit»), а теперь делюсь ценной информацией с вами.

И так, как же накачать пресс мужчине. Есть несколько правил, которых вы должны придерживаться в своих тренировках.

Правило первое— выполняйте только эффективные упражнения.

Как бы глупо это не звучало, но отличить «хорошее» упражнение для пресса от «плохого», новичку, не всегда под силу. Есть всего несколько упражнений, которые принесут вам максимальный результат.

Скручивания.

Это «классика». Действительно, кроме мышц «живота» здесь не работает практически ни чего. Это одно из самых эффективных и простых упражнений.

Раскладушка.

Это уже более комплексное упражнение, которое включает в работу все те же мышцы, но если в первом случае работа шла за счет движения корпуса, то в «раскладушке» оно осуществляется наоборот, за счет подтягивания ног. От этого пресс работает немного иначе и разные его участки включаются в работу немного по-разному.

Велосипед.

Это упражнение отличается от всех остальных тем, что оно больше «аэробное». Оно под силу новичку с любым уровнем подготовки и выполняется, как правило, на время, от 30 секунд «вращения педалей». Есть более простой вариант (рисунок 1), а есть более сложный (рисунок 2).

И для любителей «жесткача»- планка с подбросом ног.

Это упражнение для пресса требует уже большей физической подготовки чем все остальные, и при его выполнении в работу включаются все мышцы «живота», в том числе и косые, а так же поясничные мышцы.

Все остальные упражнения, так или иначе, дублируют друг друга, и выполнять их нет особого смысла, если только для разнообразия. Но накачать пресс мужчине они не помогут. Тех четырех, о которых я рассказал- более чем достаточно. Поверьте моему опыту, от того, что вы будете выполнять много упражнений на пресс- быстрее вы его не накачаете.

Правило второе

— качайте не только пресс.

Это очень важно. Если вы хотите добраться до кубиков- вам нужно не только тренировать мышцы живота, но и тратить достаточно калорий, и вызывать достаточный гормональный отклик. Гормоны- это отдельная тема. Именно благодаря гормонам мы и запасаем и сжигаем жир. Так, гормон инсулин будет способствовать тому, что наш жир будет запасаться, а гормон соматотропин- тому, что жир будет гореть. Так вот, во время выполнения упражнений, вырабатывается достаточно много соматотропина. Чем тяжелее упражнение- тем его выработка больше. А упражнения на пресс- не самые «сложные». Для оптимальной выработки нужных гормонов, нужно проводить 3-4 тренировки в неделю, где в каждый отдельный день вы будете тренировать разные мышечные группы, в том числе и пресс.

Кстати, мои полноценные программы тренировок для сжигания жира, тренировки пресса и «рельефа» мышц в домашних условиях, есть ЗДЕСЬ.

А как накачать пресс мужчине, в тренажерном зале, смотрите ЗДЕСЬ.

Правило третье- упражнения, сами по себе, не снижают жировую прослойку. Именно поэтому, «долбить» мышцы пресса каждый день нет ни какого смысла. Гораздо большего эффекта можно добиться тренируя его 1-2 раза в неделю, при этом полноценно работая на другие мышечные группы, и ОБЯЗАТЕЛЬНО скорректировав свое питание. Для снижения жировой прослойки, рельефа мышц и для того, чтобы увидеть свои кубики, питание не менее важно чем сами тренировки. Разумеется, вы можете накачать пресс, но если он будет скрываться под жировой прослойкой- вы его просто не увидите.

Все мои готовые программы тренировок и планы питания в домашних условиях и тренажерном зале, вы можете посмотреть в разделе «об авторе».

Красивый пресс: секреты, мифы, лучшие упражнения

Кто не мечтает стать обладателем красивого пресса? Одни грезят о стальных кубиках, другие хотят иметь плоский подтянутый живот. Сегодня мы расскажем все самое главное, что нужно знать о прессе. Зачем он нужен, какие упражнения самые эффективные и почему нет результата от занятий?

Что такое?

Чтобы добиться результата, нужно хотя бы приблизительно понимать, как все устроено. Тогда вам удастся правильно нагружать каждую конкретную область в зависимости от желаемого эффекта.

Интересно, что в анатомии нет такого понятия, как пресс. Всего существует четыре вида мышц живота: прямая, поперечная, косая и внутренняя косая мышцы живота.

Зачем нужен пресс?

Развивать пресс нужно прежде всего не для красоты, а для здоровья. Не секрет, что мышцы пресса выполняют много важных функций в организме человека. Так мышцы пресса вместе с мышцами поясничного отдела позволяют сохранять осанку и участвуют в дыхательном процессе. У женщин же эти мышцы играют большую роль при рождении ребенка.

Кроме того, мышцы пресса помогают поддерживать внутренние органы человека в нужном положении. Если же мышцы находятся в недостаточном тонусе, то органы могут начать опускаться под собственным весом, что в дальнейшем может привести к нарушениям в их работе.

Мифы, которые следует развенчать

Миф: Упражнения на пресс помогут похудеть в области живота

На самом деле, большой живот и неэстетичные складки – это жировая прослойка, которая находится над самими мышцами. Если вы хотите рельефный пресс, то нужно правильно питаться и соблюдать диету. Иначе появившийся в результате упорных тренировок стальной пресс так и останется скрытым под жировой тканью на животе.

Миф: Пресс нужно качать каждый день.

Мышцам пресса нужно восстанавливаться, чтобы успевать расти и приходить в тонус. Ежедневные тренировки возможны, но гораздо важнее регулярность на протяжении долгого времени. Начните с составления четкого плана и строго его придерживайтесь.

Миф: Достаточно подъемов туловища, чтобы накачать пресс

Это упражнение хорошо знакомо всем еще со школьных времен.

Конечно, оно эффективно, но ограничиваться им нельзя. Как уже было сказано выше, пресс состоит из четырех групп мышц. И только воздействуя комплексно на них все, можно добиться по-настоящему качественного результата. Для этого нужно выполнять разнообразные упражнения, которых для этой области тела как раз существует очень и очень много.

Топ-5 самых эффективных упражнений

Скручивания

Классическое упражнение на пресс, которое задействует максимум мышц пресса. Средняя и нижняя часть спицы должны быть прижаты к полу. Руки находятся за головой. На подъёме следует делать глубокий выдох, вдох — в нижнем положении. Важно сосредоточиться на том, что во время упражнения задействованы и поднимают вас именно мышцы пресса.

Ножницы

Это упражнение поможет добиться красивого рельефа в нижней части живота. Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, приподнимите ноги и выполняйте скрещивающиеся движения. Главное в выполнении этого упражнение – держать поясницу плотно прижатой к полу и не сгибать ноги.

Велосипед

Это упражнение отлично влияет на косые мышцы пресса, при этом не оставляя в бездействии косую и прямую. Если ваш пресс совсем не в тонусе, то сначала такое упражнение может вызвать трудности. В таком случае делайте немного повторений в несколько подходов. Упражнение выполняется на полу. Лягте и начните ногами делать движения, будто едете на велосипеде. При этом поочередно приподнимайте верхнюю часть тела и тянитесь локтем к противоположному колену. Выдох должен приходиться на каждое скручивание.

Скрепка

Упражнение «скрепка», известное среди спортсменов и как «книжка» или «раскладушка», поддастся только опытным атлетам. Задача спортсмена – лечь на пол и одновременно поднять корпус и ноги, дотянувшись пальцами рук до ступней. Корпус и ноги должны подниматься синхронно и встречаться ровно в верхней точке.

При этом нельзя сгибать ноги и отрывать поясницу от пола.

Планка

Это статическое упражнение считается одним из самых эффективных для укрепления мышц кора. Вариантов выполнения планки существует очень много. Начните с классической планки на локтях. Стойте в ней хотя бы одну минуту в день, и почувствуете результат. Если простоять минуту не получается, делайте упражнение в несколько подходов хотя бы по 10-15 секунд, постепенно увеличивая время.

Когда минута в планке не будет вызывать больших затруднений, можно добавлять разнообразие – освойте планку на прямых руках, боковую планку на одной руке, планку с поднятой ногой и другие. Все упражнения нужно выполнять статично максимально возможное количество времени. Важно не прогибать при этом поясницу к полу и держать корпус ровно.

Красивый пресс

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Нет такого мужчины кто-бы не хотел в любом возрасте иметь красивые кубики пресса на своем теле. Все хотят заменить свой большой живот на стальную плоскость с выделенными отчетливо для женского взгляда мышцами пресса.

Поэтому сегодняшняя статья посвящена теме как получить красивые мышцы пресса мужчине в любом возрасте. На что нужно обратить внимание. Как добиться и поддерживать с помощью питания и тренировок заветные 8 или 6 кубиков пресса.

Как накачать красивый пресс

Для начала давайте посмотрим сколько вам лет и начнем с самого молодого и перспективного возраста. После 20 лет, за основу возьмем молодого актера Павла Прилучного, которому 5 ноября 2016 года исполнится 29 лет.

Тренировка красивого пресса

В этом возрасте уровень тестостерона и так очень высок, а превышения этого важного компонента будет отличным помощником при сгонке жира с живота за несколько недель главное тренировки и еще раз тренировки. Поэтому уделяй внимание в тренировках нагрузке кора, для этого делай становую тягу, бедра при подходах поддавайте вперед.

И конечно упражнения на мышцы пресса, которые ты вполне можешь осуществить в домашних условиях.

Комплекс упражнений для получения брюшного красивого пресса мужчинам после 20 лет

1.Принимаем положение лежа на коврике, руки заводим за голову и начинаем поднимать ноги, сгибая колени и одновременно отрываем голову от коврика. Проработаем верхнюю часть мышц живота.3 подхода по 10-12 раз.

2.Принимаем положение лежа на спине руки расположены под ягодицами. Немного приподнимаем ноги над землей и начинаем скрещивающие движения ногами. 3 подхода по 1 минуте. Задействован пресс полностью.

3.Лежа на коврике упершись ногам, руки за головой начинаем поднимать верхнюю часть тела. Прорабатываем верхнюю часть мышц брюшного пресса. Выполняем упражнения в 3 подхода по 10-12 повторений (Какие различают подходы можете прочитать в этой  статье моего блога).

Питание для получения красивого пресса для мужчины после 20 лет

Но для получения красивого пресса только упражнениями мужчине в таком возрасте недостаточно. Питание соблюдение диеты (как соблюдать диету бодибилдеру ознакомьтесь в этой статье. ) вот залог успеха в получении заветных кубиков пресса. У молодых людей метаболизм протекает очень быстро, тестостерон на должном уровне, поэтому самым эффективным продуктом для роста мышц будет куриная грудка.

Повысить свой результат на 10% можно, если ты будешь в течение десяти недель употреблять свежие продукты. Именно овощи будешь готовить на пару, если уж не можешь без жарки, тогда исключи масло.

При соблюдении тренировочного процесса, правильном питании результат придет через 10 недель

Переходим к следующей возрастной категории мужчин, которые желают заполучить красивый пресс в возрасте после 30 лет.

К этой категории мужчин можно отнести российского актера Владимир Яглыч 14 января 1983 г.р. (33 года). Этот сильный человек и хороший актер неплохой объект для подражания. Обладает отменной мускулатурой и кубиками пресса. Уважаемые мужчины ничего для вас не потеряно. После тридцати можно и нужно заниматься собой. Но для этого нужно обратить внимание, что метаболизм в этом возрасте замедляется на 20-30%, и работа для получения красивого пресса увеличивается вдвое. Для этого необходимо увеличивать количество повторов в своих тренировочных комплексах с весами. Для этого в домашних условиях можно используйте обыкновенную гирю. Этот предмет силового тренинга нагружает всю заднюю мышечную часть тела, и увеличено сжигает калории. Главное это согнать жировую прослойку.

Доступные упражнения на мышцы пресса для мужчин после 30 лет

1.Ложимся на пол руки немного расставлены в стороны и начинаем поднимать ноги, при опускании не касаемся пола.3 подхода по 12 повторений.

2.Стоя ноги на ширине плеч, в одной руке держим гантель. Начинаем опускать корпус в сторону отягощения, свободная рука заведена за голову. Упражнение для мышц брюшного пресса включает 3 подхода по 10-12 повторений.

3.Принимаем положение вися на турнике. Осуществляем подъем ног под углом 90 градусов. В этом упражнении подходы и повторения зависят от вашей физической подготовленности.

Питание для красивого пресса мужчинам после 30 лет

Повышенное количество аминокислот — вот нужный элемент твоего рациона питания, поэтому необходимо отказаться от жаренной свинины и говядины и начинать употреблять индейку. Наличие в составе индейки триптофана укрепит кости.

Для повышения результативности в получении красивого пресса мужчинам после 30 лет, это не быстрые углеводы в виде мучных и колбасных бутиков, во время рабочего перекура. А половинка авокадо, и о еде можно забыть на ближайшие три часа.

Да уважаемые мужчины, не пропуская тренировки и выполняя динамику в тренажерном зале, ваш жир будет расходоваться намного быстрее. Прибавьте к этому правильный рацион питания, и через 12-14 недель, вы увидите результат на своем животе

Переходим к следующей группе мужской половины после 40 лет, которые могут заполучить красивый пресс и отличную фигуру, если будут придерживаться этих правил.

Посмотрите на фото известного актера Владимира Епифанцева – 45 лет (8 сентября 1971 года). Это, результат грамотного рациона питания и тренировки на мышцы своего тела, в том числе на мышцы брюшного пресса. После сорока не нужно с головой усиленно тренироваться, конечно поддерживать себя в форме необходимо, но не забывайте мужчины после сорока лет подвержены наибольшему риску травматизма. Включите с свой день планку с подъемом гантели. Это упражнение поможет проработать мышцы бедра, живота и не допустит получения травмы.

Включите в обычный тренировочный день упражнения на пресс

1.Планка на локтях в течении 1минуты.При 3 подходах.

2.Лежа на спине, начинаем тянуться руками к стопе в каждую сторону 10-12 раз, при трех подходах.

3.Лежа руки у головы ставим одну ногу на другую и поднимает вверх тела к колену, прорабатываем так сказать верхний пресс. После 10 подъемом меняем ногу.

Питание мужчинам после 40 лет для получения крассивого пресса

В таком возрасте нужно уменьшить потребления калорийной пищи, безусловно белок необходим. Лучше если вы будете его получать из рыбы, а не из мяса. Это – прирост белка и калорий меньше.

Ваш результат повыситься на 10% при условии, что стрессовых ситуаций будете избегать при любой возможности. Повышенный кортизол в крови проявиться в жировой прослойки на боках. а этого не хотелось -бы. Больше прогулок на свежем воздухе. Отличный 7-8 часовой сон и правильный отдых с семьей.

Такой режим жизни для мужчин в «полном рассвете сил» позволит изменит и трансформировать ваше тело в сторону улучшения, и тогда красивый пресс и выступающие кубики на животе вам обеспечены, уже через 6 месяцев. Систематизация и постоянство – вот залог красивого пресса и после 50 лет

Надеюсь вам понравилась статья, и как получить красивый пресс мужчине в любом возрасте вы теперь знаете и можете поделиться с друзьями в соц. сетях. Жду ваших отзывов и комментариев. С Уважением Сергей.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Топ-5 упражнений на пресс для мужчин: упражнения для дома и зала

Как быстро и легко накачать пресс? ТОП лучших упражнений для дома и без заморочек

Кубики пресса – мечта многих мужчин, путь к которой не прост и требует постоянных действий. Для того чтобы получить идеальный рельеф следует достичь правильного соотношения процента жира в теле и толщины мышц пресса. Диета для похудения с исключением быстрых углеводов и вредных жиров – важная составляющая пути к точеной фигуре, позволяющая эффективно избавиться от лишних килограмм. Еще один серьезный этап – это тренировки.

Комплексы упражнений для мужчин любой физической подготовки похожи по своей сути, но могут отличаться сложностью исполнения. Упражнения, которые мы сегодня рассмотрим, можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях, поскольку для них требуется минимальный спортивный инвентарь.

Выполняются упражнения в 3 подхода по 20-25 раз, делаем между ними перерыв в 30 сек, а между типами упражнений 2 минуты. Занятия рекомендуется проводить через день. Каким бы не был уровень вашей подготовки, не забывайте, что каждую тренировку необходимо начинать с растяжки и разминки.

Скручивания

Несмотря на популярность этого упражнения, правильную технику исполнения знают далеко не все. Какими бы легкими на вид не были скручивания, для получения результата необходимо соблюдать технику. Итак, приступим:

1. Вам нужно принять такое положение: лягте на пол, ноги под углом 90º поставьте на пол или закиньте на стул/скамейку. Начинающие могут держать руки на груди, в классическом варианте – руки закинуты за голову, но без сцепления в замок. Локти разведены в сторону, поясница прижата к полу.
2. Ваша задача – на выдохе подтянуть грудь к тазу, оставив поясницу прижатой к поверхности. Вы должны держать такое положение минимум 2 секунды, чувствуя сокращение мышцы, а затем опуститесь на пол. Поначалу трудно задерживаться в таком положении, а на следующий день пресс будет болеть, но все это – результат правильного выполнения упражнения.

Сделайте 25 или больше подходов, контролируя подъем и опускание корпуса, рывки и скорость тут ни к чему.

Если вы готовы к повышенному уровню сложности, то делайте эти упражнения с утяжелением (диски, гантели) или выполняйте их на упругом мяче (такие, обычно, есть в спортзалах).

Если вы все сделаете правильно, то у вас отлично проработается прямая мышца живота.

Подъем ног в положении лежа

Еще одно хорошее упражнение для пресса, которое я сам очень люблю за его простоту. Оно отлично работает на мыщцы нижнего пресса. Их кстати не так просто прокачать. Обычно самый толстый жировой слой находится в нижней части живота.

1. Что делать: ложитесь на пол или лавочку и выпрямите ноги. Руки положите вдоль корпуса и зафиксируйте их под ягодицами.
2. Поднимаем сомкнутые ноги до угла 90º при выдохе, фиксируем на 2 секунды, возвращаем обратно и вдыхаем.

Повторяйте это упражнение не менее 25 раз, соблюдая правильность выполнения.

Если вы хотите повысить уровень сложности, то не касайтесь ногами пола, а держите их над поверхностью или воспользуйтесь дополнительным весом для ног.

Велосипед

Топовое упражнение для живота, позволяющее максимально развить мускулатуру пресса и корпуса одновременно. «Велосипед» – одна из лучших тренировок для кубиков верхнего ряда. И, как всегда, для правильной проработки косых мышц необходимо выполнение техники:

1. Примите исходное положение: лягте на твердую поверхность, согните ноги в коленях и приподнимитесь на лопатках.
2. На выдохе подтягиваем локоть к колену противоположной стороны, а свободную ногу выпрямляем, затем вдыхаем и возвращаемся в начальную позу.
3. Повторяем то же самое другим локтем и так по кругу необходимое количество подходов (от 20 для каждой стороны).

Для того чтобы усложнить упражнение, вы можете не опускать в исходном положении ноги на пол, увеличивая напряжение на пресс.

Планка

Говорят, что планка способна заменить полноценную тренировку. Это упражнение позволит максимально поработать над созданием плоского живота, увеличивая выносливость мышц и суставов. Существует несколько техник выполнения, но начинать лучше с классического способа:

1. Примите исходное положение: упор лежа на локтях, спину выпрямляем, напрягаем мышцы живота и фиксируем такое положение.

Начинающим спортсменам достаточно продержаться в таком положении 20-30 секунд, в дальнейшем по своим ощущениям добавляя по 5-10 секунд в последующих тренировках.

Для усложнения статической планки можно вытянуть руку или приподнять ногу.

Книжка

Это упражнение называют самым эффективным тренингом для всех мышц пресса. В тренажерном зале тренировка проводится на скамье, в условиях дома выполняется на любой твердой поверхности. Итак, начинаем:

1. Примите исходное положение: лягте на спину, ноги необходимо выпрямить, руками располагаем за плечами, и опираемся ладонями в пол.
2. На выдохе поднимаем одновременно корпус и конечности вверх (словно закрывается книжка), на выдохе ложимся обратно.

Подъем осуществляется только с помощью мышц пресса, руки, спина и ноги в этом процессе участвовать не должны.

Продвинутый уровень выполнения подразумевает фиксацию рук и ног над полом в исходном положении.

Усложненное упражнение: Использование гимнастического колеса

Для людей без опыта таких тренировок работа с роликом окажется сложной. Однако этот снаряд просто и эффективно помогает прорабатывать косые мышцы пресса, а также увеличивают нагрузку на мышцы спины и плечи.

1. Исходное положение: садимся на колени, руки упираем в гимнастическое колесо.
2. На выдохе выкатываем ролик вбок под углом 45º, на вдохе возвращаемся.

Выполняйте упражнение по схеме повторений подходов.

Мы привели 5 самых простых и популярных упражнений для проработки мышц пресса. Проводите регулярные тренировки, постепенно наращивая уровень сложности, и помните об организации правильного питания, без которого все усилия окажутся напрасными.

Как накачать пресс — лучший способ быстро добиться кубиков!

Единственный способ накачать пресс — это полюбить его качать. Если же выполнение упражнений вызывает у вас скуку, вы никогда не добьетесь кубиков. Роль играет и соблюдение низкоуглеводной диеты с умеренным количеством калорий — иначе жир на животе будет скрывать мышцы.

Эффективная прокачка пресса, в первую очередь, подразумевает умение вовлекать в работу различные мышцы живота — в частности, осознанно напрягать кубики, а также поперечные мышцы корпуса, опоясывающие его подобно ремню. Кроме этого, рельефный пресс требует регулярной смены упражнений.

// Как накачать пресс?

Пресс — это уникальная мышечная группа, состоящая из целого ряда сегментов и слоев. Кроме деления на верх и низ пресса, упомянем косые и внутренние мышцы живота — чтобы накачать каждый из этих сегментов требуются свои собственные движения и упражнения.

Скручивания — базовое упражнение на пресс. Их механика заключается в максимальном сокращении абдоминальных мышц и в приведении верхней части туловища к нижней за счет работы пресса. При этом правильная техника подразумевает постоянное чувство контроля над мускулатурой живота.

Что касается кубиков, то за их формирование ответственна прямая мышца живота, тянущаяся от нижней границы ребер к лобковой кости. Развитие косых и поперечных мышц пресса помогает проявить кубики — например, за счет различных поворотов, а также дыхательного упражнения вакуум живота.

// Читать дальше:

Сколько кубиков пресса?

Кубики пресса — это вовсе не отдельные мышцы, а лишь сегменты прямой мышцы живота, разделенные как центральной линией, так и горизонтальными сухожилиями. Обычно у человека шесть кубиков пресса, однако иногда бывает четыре или восемь — что также считается нормой.

Непосредственная форма кубиков заложена на генетическом уровне — другими словами, можно накачать их и увеличить размер, тогда как “кривизну” исправить достаточно сложно. Однако, вне сомнения, регулярное выполнение упражнений способно влиять на симметричность пресса.

// Читать дальше:

Советы читателей Фитсевен

Владимир:

Готовился к соревнованиям по пауэрлифтингу , с мая по ноябрь скинул вес 72 кг до 67кг. Пресс не делал вообще, только базовые управления, пресс появился, вывод на первом месте диета, а пресс можно и не делать.

Карина:

Считаю, что ежедневное качание пресса приводит к увеличению живота. У людей часто слабые мышцы спины, в результате чего мышцы пресса не работают в течении дня, что приводит к видимому увеличению живота. Всегда обращайте внимание на свою осанку (как один из факторов зрительного увеличения объема живота).

Кими:

Пресс у меня появился, но кубики видны только до линии пупка, дальше как жировой карман, от которого я не могу никак избавится и бока тоже есть. Практически не ем быстрые угли и сахар, хожу в спортзал 3-4 раза в неделю.

Лучшие упражнения на пресс

Научные исследования и рейтинг лучших упражнений на пресс говорят о том, что наиболее эффективными упражнениями являются подъемы ног и упражнение велосипед. При их правильном выполнении в работе участвуют в два раза больше мышечных волокон пресса, чем при выполнении классических скручиваний лежа или на фитболе.

Однако правильная техника выполнения упражнений и осознанное ощущение работы мышц пресса намного важнее того, какое именно упражнение для мышц живота вы выберете — и какой инвентарь у вас имеется. Технически правильные скручивания будут более эффективны для развития пресса, чем подъемы ног, выполненные за счет вовлечения поясницы.

1. Упражнение “Велосипед”

Совмещает классические скручивания с поочередным подтягиванием ног по направлению к груди. Развивает косые и поперечные мышцы живота.

// Упражнение “Велосипед” — техника

2. Скручивания на наклонной скамье

Облегченная версия подъемов ног в висе — подходит новичкам. За счет мышц пресса необходимо поднять ноги вверх, слегка оторвав поясницу от скамьи.

3. Скручивания на фитболе

Эффективное упражнение для прокачки нижнего пресса, а также развития подвижности нижней части позвоночника. Укрепляет все мышцы корпуса, а также положительно влияет на осанку (устраняя наклон таза вперед — типичное последствие сидячей работы).

// Упражнения на пресс с фитболом — комплекс

Важность статических упражнений

Мышечные волокна бывают двух типов — медленные и быстрые. Внутренняя мускулатура корпуса и пресса представляет из себя медленный тип волокон — для их тренировки необходимы низкоиненсивные и продолжительные нагрузки (в противоположность тренировки бицепса, состоящего из быстрых волокон).

Главными упражнениями для прокачки внутреннего пресса являются статические упражнения, в которых необходимо поддерживать напряженные мышцы живота как можно дольше. По сути, регулярное выполнение планки не только укрепляет мышцы корпуса, но и позволяет добиться более четкого разделения пресса на кубики.

Одним из наиболее важных считается вакуум живота — дыхательное упражнение для улучшения эластичности внутренней мускулатуры корпуса. Оно делает талию уже, а также подходит для восстановления формы после беременности.

// Читать дальше:

Как, когда и сколько качать?

Лучшая тренировка для прокачки пресса — это чередование упражнений на мышцы живота с тренировками для сжигания жира. В реальности даже самые эффективные упражнения на пресс не способны создать рельеф и сделать живот подтянутым — вы можете накачать кубики, однако они будут скрыты под прослойкой жира.

С другой стороны, слишком быстрый ритм жиросжигающей тренировки часто идет в ущерб технике. Вы будете сжигать жир — но не добьетесь кубиков. Именно поэтому важно научиться сперва научиться качать прямые мышцы живота, а затем переходить к регулярному выполнению упражнений на пресс как минимум 2-3 раза в неделю.

// Читать дальше:

Тренировка дома или в зале?

Накачать пресс вполне можно и в домашних условиях — особенно, если не требуется сжигать жир. Основным акцентом таких тренировок должно стать развитие связи между абдоминальными мышцами и мозгом — другими словами, вы должны чувствовать, что каждый момент движения выполняется именно прессом.

На практике кто-то лучше чувствует мышцы живота при выполнении планки, кто-то — при скручиваниях, а кто-то — при боковых махах ногами. Необходимо пробовать различные упражнения и подбирать для себя те, в которых вы ощущаете работу пресса — лишь это научит вас качать его правильно и станет путем к достижению кубиков.

Сколько повторений упражнений?

Традиционно тренировка пресса подразумевала подсчет повторений упражнений — например, 4 подхода по 12-15 повторений скручиваний. Однако рост популярности статических упражнений (прежде всего, планки и вакуума живота) сделал более популярной тренировку на время.

Суммарно пресс нужно качать от 10 до 20 минут, чередуя периоды отдыха и периоды выполнения упражнения — например, 30 секунд планки, затем 30 секунд отдыха. Упражнения могут идти друг за другом (круговая тренировка), или выполняться в классическом режиме (одно за другим) — все зависит от предпочтений.

// Читать дальше:

Как накачать пресс — пошаговая инструкция

Если вы хотите быстро накачать пресс, воспользуйтесь приведенной ниже инструкцией — однако еще раз напомним, что для достижения кубиков необходимо искренне полюбить выполнение упражнений на мышцы живота и тренировать пресс не менее 3-4 раз в неделю:

1.

Сократите жировую прослойку на животе

• Уровень жира в организме для прорисовки пресса индивидуален — у кого-то это 7%, а у кого-то пресс заметен и при 15% жира. В зависимости от этого отличаются и стратегии для похудения. Для борьбы с большим животом подойдет стратегия похудения для мужчин, тогда как некоторым достаточно и недельной диеты на сушку.

2. Исправляйте осанку

• Сидячий образ жизни провоцирует изменения в осанке, в результате которых мышцы пресса расслабляются, а вес корпуса переносится с передней части живота на спину. Результат — растянутые мышцы пресса и боли в шее, позвоночнике и пояснице. Для исправления подобных нарушений помогут упражнения для улучшения осанки.

3. Укрепляйте мускулатуру корпуса

• Ошибочно воспринимать пресс исключительно в виде прямой мышцы, расположенной на передней поверхности живота. Кроме нее существуют косые мышцы живота — женщинам для их прокачки подойдут боковые повороты, а мужчинам — наклоны с гантелей.

4. Развивайте внутренние мышцы пресса

• Большинство упражнений на пресс развивают внешний слой мышц живота, практически не вовлекая в работу внутренние мышцы пресса. Однако именно эти мышцы и формируют подтянутый живот. Лучшими упражнениями для прокачки внутреннего пресса являются планка и дыхательное упражнение вакуум живота.

5. Качайте пресс правильно

• Для прокачки кубиков необходимы тренировки на гипертрофию — упражнения в многоповторном режиме (например, сто скручиваний) не принесут никакого результата. Допустимой границей станут 10-12 повторений при соблюдении правильной техники.

6. Развивайте связь между мышцами и мозгом

• Для того, чтобы накачать пресс, вы должны научиться управлять своими абдоминальными мышцами и использовать именно их при выполнении упражнений. Если вы сможете держать пресс осознанно напряженным во время скручиваний, это многократно повысит эффективность выполнения этого упражнения.

// Читать дальше:

***

Прокачка пресса начинается с избавления от лишнего подкожного жира на животе при помощи диеты и кардио. Затем следует укрепление мышечного каркаса корпуса и проработка внутренних мышц при помощи статических упражнений, а лишь в конце — выполнение силовых упражнений на пресс для прокачки самих кубиков.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  12 ноября 2020

Эффективные упражнения для пресса для мужчин

Красивый мужской пресс всегда считался прерогативой крепкого здоровья и красоты. Как пример, вы можете вспомнить древнегреческие статуи. Вы видели хоть раз там мужчину с большим животом? Или взять, например, спартанца! Согласно легендам он выдерживал удар копытом лошади. На востоке он носил гордое имя «золотой щит» и для его развития уделялось немало времени. Древние воины востока верили в то, что развитые мышцы живота могут остановить даже стрелу. Также он актуален и в современном мире. Но для того чтобы достигнуть этого, необходимо выполнять упражнения для пресса как общие, так и специальные. Причем это не нужно делать каждый день! Ведь мышцы живота тоже нуждаются в отдыхе. И это является отличной новостью для вас. Упражнения на пресс почти всегда выполняются неохотно, требуют постоянной мотивации и выполняются, чаще всего, в самом конце вашей тренировки, когда уже ни на что сил не остается.

Все упражнения для пресса, для мужчин очень полезны. Это создает отличный каркас для удержания внутренних органов в должном состоянии и улучшает кровообращения в малом тазу. Интересен тот факт, что состояние передней брюшной стенки влияет на потенцию у мужчин.
Мышечный слой передней брюшной стенки человека состоит из прямой мышцы живота, наружной, внутренней и поперечной мышцы. Вследствие этого комплекс упражнений для пресса должен состоять из тренировки всей указанной группы мышц. Если пренебречь этим правилом, то сразу станет видна разница между развитием мышц и вследствие этого живот не станет плоским и достаточно крепким. Имеется в виду, что на тренировке необходимо делать как скручивающие, так и сгибательные упражнения для брюшного пресса.
Необходимо отметить еще то, что верхнего, среднего и нижнего отдела пресса не существует. Ведь это одна целая прямая мышца живота, а сухожильные перемычки просто разделяют ее на условные части. Также хочется добавить то, что тренировка пресса заставляет сокращаться всю прямую мышцу и на всей ее длине. Как пример можно привести, упражнения для верхнего пресса, выделены всего лишь ради удобства тренировки этой группы. Но если ваш тренер утверждает обратное, то следует задуматься о его компетентности в этом вопросе.

Возможные варианты

Наиболее эффективные упражнения имеют два варианта тренировки. Первый — это тренировки пресса на рельефность, соответственно второй — на массу. Следует добавить еще то, что согласно мнению многих тренеров, сначала необходимо выполнять упражнения на массу брюшных мышц, а лишь потом на рельефность, так сказать, придавать им правильную и красивую форму. Вы не сможете оспорить это утверждение, так как ярким примером будет мускулатура бодибилдера. В этом виде спорта, сначала наращивается масса, а лишь потом «оттачивается» рельефность.

Как ни странно, но само понятие «лучшие упражнения для пресса» является фикцией! Ведь не существуют плохих или хороших видов тренировок пресса, существует лишь человеческая лень!

Тренировки пресса, повышающие их массу

Для того чтобы ваш живот смотрелся эффектно, необходимо иметь так называемые кубики. А это достигается лишь путем развития массы мышц брюшной стенки. Поэтому для выполнения этой программы, вам понадобятся атлетические снаряды. Нюансом является то, что нужно подобрать упражнения, которые вы сможете сделать максимум 15 раз!
Для выполнения этих целей, необходимы упражнения на турнике для пресса, а именно:

Подъем ног из положения, вися на турнике. По праву считается лучшим упражнением на массу пресса и упражнением для «верхнего» пресса.

Скручивание ног на турнике.

Также отлично подходят и упражнения с гантелями для пресса, а именно:

Скручивания с ними.

Подъем корпуса с ними из положения лежа на спине, и много других.

Как ни странно, но сюда же входят и упражнения с колесом для пресса, ведь они являются универсальными. Также при проработке этой области необходимо помнить и о мышцах-антагонистах (выполняющих противоположную функцию), а именно поясницы. Если не будете их тренировать, то начнутся проблемы с позвоночником. Ведь в человеческом организме все должно быть гармонично развито! Кстати, тренировки при помощи ролика отлично укрепляют не только мышцы передней брюшной стенки, а и поясничного отдела спины (позвоночника).

Тренировки пресса, улучшающие рельефность

Эти тренировки являются абсолютно не сложными в выполнении и делаются максимальное количество раз, до ощущения жжения в мышцах.

Скручивания туловища

Просто делайте скручивания столько, сколько сможете. Как пример, великие бодибилдеры делали это упражнение по 500–600 за один раз! Конечно, скорей всего у вас не получится сразу повторить это, но старайтесь делать скручивания хотя бы больше 100 раз! Тренируясь, старайтесь ощущать свое физическое состояние и чувствовать мышцы.

Суперсеты

Выбираете несколько своих любимых упражнений, а лучше 5-7 (в зависимости от вашего физического состояния) и делаете их по 15–20 раз, чтобы между ними почти не было паузы. Например, делаете по очередности упражнение с роликом для пресса, одновременные упражнения для пресса и ягодиц (велосипед, лежа на спине), скручивания корпуса, упражнения для пресса стоя (растягивание и сокращение косых мышц, выгибание корпуса дугой и другие), березка. Делая это, вы выполняете минимум 70 повторов за один раз и за очень короткое время, а это очень эффективно! Благодаря такой тренировке, полностью прорабатываются мелкие мышечные волокна брюшной стенки.

Интервальное выполнение

Делайте это со скакалкой! Выполняете упражнение с роликом для пресса на протяжении 30 секунд или 1 минуты, а потом берете скакалку и работаете с ней примерно 1 минуту. Выполняйте максимальное, для вас, количество таких повторений. После этого отдых несколько минут и опять повторите вышесказанное. Помимо хорошей проработки мышц живота, вы тренируете выносливость, улучшаете работу сердца и отлично сжигаете лишний жир!

Грамотно выполняя указанные упражнения для пресса, мужчинам начавшим заниматься этим, станет открытием крепкий, развитой живот и отменное мужское здоровье. И заодно будет чем похвастаться на пляже. Удачных тренировок!
Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

Стоят ли кубики пресса затраченных усилий: откровения счастливых обладателей six-pack

Итак, кубики пресса — ваша заветная мечта. Но готовы ли вы к тому, что ради ребристого живота придётся пожертвовать не только временем, которое будет уходить на тренировки, но и вообще полностью изменить образ жизни?

Думаю, все помнят рекламу волшебных электродов, способных накачать вам пресс кубиками, пока вы сидите на диване и наслаждаетесь любимыми ТВ-шоу или фильмами? Так вот, никакой электростимулятор не подарит вам мышечный рельеф. Можете попробовать прицепить устройство себе на язык и зарядить свои вкусовые рецепторы, так как вскоре вам придётся наслаждаться рисовыми хлебцами, выискивая в них все 50 оттенков сладкого и солёного.

Работа над рельефным прессом — это не просто посещение спортивного клуба и скручивания. Это тяжёлый труд, отказ от привычного образа жизни и, можно даже сказать, определённая жертвенность. Некоторым парням повезло больше. Благодаря генам, для получения видимого рельефа им достаточно не пропускать тренировки и ограничить употребление быстрых углеводов. Тем же, кому с наследственностью повезло немного меньше, а таких большинство, приходится потеть. Иногда тренировки отнимают столько времени, что пора записывать их в работу по совместительству.

Миф о привлекательности

Почему-то чаще всего на вопрос «Зачем вам пресс кубиками?» отвечают «Чтобы нравиться женщинам». Но вы уверены, что каждая девушка обязана хлопнуться в обморок от восторга при виде вашего обнажённого торса?

Автор статьи провёл совершенно ненаучный опрос 100 женщин, и ответы не совсем совпали с ожиданиями. Лишь для 2% леди видимые кубики пресса являются обязательным атрибутом привлекательных мужчин. Только 21% женщин сказали, что у принца на белом коне должен быть плоский живот, а 77% вообще в восторге от мужчин вроде Уилла Феррелла (Will Ferrell). Первое место в опросе заняло привлекательное лицо, затем шли индивидуальность, видимые мышцы, а пресс кубиками оказался на пятом месте. Вот такой занятный ненаучный соцопрос получился.

Если вы хотите привлечь женское внимание своими мускулами, лучше поработайте над бицепсами. Для их демонстрации не нужно убиваться в спортзале, сидеть на строгой диете и раздеваться по пояс. Согласно опросу, проведённому в Университете Западного Иллинойса (Western Illinois University), самыми сексуальными мышцами мужчин женщины считают бицепсы и только потом пресс.

Полный отказ от алкоголя

menshealth.com

Это как раз тот вариант, когда приходится выбирать, либо six-pack с пивом, либо six-pack на животе. Потому что если будет первое, то второго явно не будет.

37-летний Дэвид Киммерле (David Kimmerle), модель-профессионал, говорит, что у него есть право всего на 20 алкогольных напитков в год, что составляет примерно по одному в 18 дней. Если он пьёт, он не работает.

Еда — это просто топливо и ничего больше

menshealth.com

Бен Карпентер (Ben Carpenter), тренер и фитнес-модель из Оксфорда, Англия, перед каждой фотосессией неделями сидит на строжайшей диете. Это очень тяжело, так как постоянно хочется есть.

То же самое делает и Джино Каккавале (Gino Caccavale), тренер из Нью-Йорка. Вот его фото.

menshealth.com

По его словам, он уже отказался от мысли о том, что еда должна быть вкусной.

Спенсеру Надольски (Spencer Nadolsky), семейному врачу и культуристу из Вирджинии, постоянно приходится отключать свой нос, чтобы не реагировать на запахи, которые идут от печенья и конфет, лежащих у него в офисе.

menshealth.com

Нельзя останавливаться

Все эти мужчины для получения результатов, которые вы видите на фото, не только сидят на строгой диете и полностью отказались от алкоголя, но и должны тренироваться как маньяки. Тренировка для них — постоянный процесс. Без перерывов, без отпусков. К примеру, Киммерле тренируется 10 часов в неделю: сюда входит работа с весом и бег на 57 километров. А тренировка Каккавале состоит из 500 повторений упражнений для пресса. Наверное, большинство посетителей тренажёрного зала не делает столько даже за неделю.

Так что, получается у вас или нет, вам придётся постараться и выкроить время на спорт. Хоть ночью, хоть в 5 часов утра, хоть в обеденный перерыв, но вы просто обязаны тренироваться, иначе можете помахать ручкой своим кубикам на животе.

Прогресс достигается очень кропотливой работой

Чем больше вы тренируетесь, чем ближе подбираетесь к своей цели — видимым кубикам пресса, тем медленнее начинает таять жир на животе.

Исследование, проведённое в 2005 году и опубликованное в Journal of Theoretical Biology, показало, что существует максимальная скорость потери жира до того, как ваше тело начнёт сжигать мышцы. Это означает, что вы должны разогнать свой метаболизм, но не перегибать палку, если хотите закрепить результат.

Кубики пресса — сверхусилия и не имеют ничего общего со здоровым образом жизни

Ожирение — это болезнь, и уже давно доказано её негативное влияние на организм человека. Но на самом деле рельефные кубики пресса тоже не несут в себе много здоровья. Конечно, в погоне за плоским животом вы начнёте заниматься спортом и перейдёте на здоровое питание, что позитивно скажется на вашем самочувствии, но вот избавление от последних сантиметров сведёт весь положительный эффект на нет.

menshealth.com

Стивен Пауэр (Stephen Power), тренер и фитнес-модель из Лондона, сетует на то, что ему приходится не только постоянно ограничивать себя в еде и проводить много времени в спортзале, но и отказываться от встреч с друзьями.

И последнее, самое обидное: часто ваши кубики остаются скрытыми под одеждой

Да, у вас есть кубики пресса. И их можно не просто пощупать, но и увидеть невооружённым глазом… Но большую часть времени они скрыты от окружающих. Не будете же вы снимать футболку каждый раз, когда оказываетесь в помещении, правда?

Ночью все кошки серы, а парни с кубиками пресса в футболках и тем более свитерах становятся просто парнями с плоскими животами.

Среди моего окружения парни с действительно рельефным прессом — это тренеры, но это их работа. Они практически живут в зале и поэтому не совершают особых подвигов. Остальные — просто парни с красивыми плоскими животами, активные, целеустремлённые и наслаждающиеся жизнью.

HAHAHAHAHAHAHA

Опубликовано BBFilmes 10 января 2016 г.

Красивый пресс мужчины | Красавец Мир

Получите 26 000-секундный видеоматериал о красивом голом спортивном молодом человеке без рубашки со скоростью 25 кадров в секунду. Элементы в результатах поиска.

Pin En Hot Guys

Выбирайте из множества похожих сцен.

Красивый мужской пресс . Вы знаете, как говорят, выставляйте напоказ, если у вас есть это. Некоторые мужчины, как вино, поправляются с возрастом. Вам также может понравиться.

Красивый редактор фотографий для мужчин — это универсальный редактор фотографий для мужчин и приложение для макияжа мужчин, которое поддерживает прически или прическу, усы, абс, прически, татуировки, шесть пакетов, редактирование лица, борода, тела, средство для удаления прыщей, цвет волос, фильтры, аксессуары и функции красоты. Голый по пояс мужчина мускулистый красавчик в полотенце, волосатый пресс фото 4×6 d727 0 результаты. Видео 4k и hd готово для любого nle сразу.

172 бесплатных изображений abs. Некоторые из этих дедушек. Кто самый красивый мужчина в мире в 2019 году.

Скучающая панда собрала список красивых парней и горячих мужчин старше 50 лет, которые могут изменить представление о пожилых мужчинах. От спортивных серебряных голов до настоящих модных икон — этот список удовлетворит любой вкус.Найдите стоковые изображения в формате HD и миллионы других стоковых фотографий и векторных изображений, не требующих лицензионных отчислений, в коллекции Shutterstock.

Чтобы быть красивым, нужно не только иметь красивое лицо, но и мужчина должен быть полным и привлекательным. Сегодня они 15 самых красивых, хорошо выглядящих, трудолюбивых и умных парней в мире. Этот список состоит из известных ныне живущих мужчин из телевизионных фильмов, спортивных политиков или моделей.

Мальчики мужчины мужчина красивый милая модель фотогеничный photooftheday тенденции, как тело селфи без рубашки топлес мышцы пресса следуют. Видеоклип с идентификатором 31685704. Ниже представлена ​​подборка самых красивых мужчин в мире, некоторые из которых вошли в историю благодаря своей внешности.

Мускулистый мужчина без рубашки, красавчик в полотенце, волосатый пресс фото 4×6 d727. Что ж, эти горячие актеры, спортсмены и артисты определенно поняли это, и мы можем только представить, как много им приходится работать, чтобы оставаться в такой форме. Ежедневно добавляются тысячи новых качественных картинок.

Eur 2 74 eur 3 24 почтовые расходы. Мы выбираем самых красивых мужчин мира 2019 по вашим голосам.

Значок на случайных горячих парнях

Значок на груди мужчин

Значок на красивых мужчинах

Hotboy Trai đẹp Soai Tay Absguysasian с изображениями Мужской

Значок на Hot Guys

Значок на X

Значок на мальчике S

Значок для парней с прессом

Значок для мужчин Красивые парни Симпатичные парни Тела парня

Значок без рубашки

Парни с шестью кубиками пресса Поделиться Что это такое — разорвать

Есть много причин, по которым нужен сильный набор пресса. С ними чертовски тяжело работать, поэтому они могут стать фитнес-вызовом. Или, может быть, вам просто нужна идеальная картинка у бассейна для Instagram. Но какими бы ни были ваши мотивы, есть кое-что, о чем вы можете узнать, только находясь на другом конце процесса. В ветке на Reddit парни с видимым рельефным прессом делятся тем, что они узнали, что удивило их после того, как они достигли своих непростых целей.

Один парень сказал, что увеличение живота не так сильно повлияло на его общий образ тела, как он думал.«Укрепление моих плеч, груди и рук принесло мне больше пользы. Это вселило в меня уверенность», — сказал он. «У вас не так много возможностей снять рубашку, не выглядя как придурок».

На самом деле, отсутствие повседневных сценариев, в которых можно было бы ходить без рубашки, разочаровало недавно назначенных владельцев прессов и повлияло на их мотивацию. «Вот почему я иногда пропускаю день ног, когда я занят на неделе», — сказал один из комментаторов. «Я весь день ношу штаны на работе, у меня все равно не так много возможностей похвастаться своими ногами. Даже когда я ношу шорты, я не вижу разницы ».

Многие парни сказали, что они так же относятся к прессу: если их вряд ли кто-то увидит, какой в ​​этом смысл?» Не забывай, что пресс — это тоже самое. сложнее всего получить твердый живот, но пресс нужно тренировать специально », — сказал один парень.« Я знал много буйных парней, у которых был чистый живот, и они были в хорошей форме, они просто не работали. из-за этого, большинство парней не тренируются на пресс, и, честно говоря, я не знаю, почему люди так ими одержимы.

Однако в тех редких случаях, когда они снимали рубашки, парни с шестью пакетами вспоминали, как их партнеры выглядели как «рождественское утро», когда они видели свои скульптурные животы. «Когда у меня есть девушка, это того стоит. «, — сказал один из комментаторов.» Ей было очень приятно прикоснуться к моему животу. Теперь, когда мы расстались, это похоже на сберегательный счет ».

Другой парень, однако, обнаружил, что наличие пресса отрицательно сказывается на его личной жизни. «[Наличие упаковки из шести банок] подняло мое эго до предела, что повысило мои стандарты отбора девочек, и теперь меня трахают намного меньше», — признал он. «Подводя итог, приятель не стоит».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В другом месте темы один мужчина сделал довольно смелое заявление о том, что наличие пресса (и, в частности, тренировки пресса) улучшило его положение в постели.

«Я ежедневно прорабатываю пресс и бегаю каждый день независимо от того, какие тренировки я делаю, поэтому моя выносливость очень хороша», — сказал он. «Когда я занимаюсь сексом, это одна из областей, которую любит моя леди. Когда она говорит, не останавливайтесь, нет необходимости ни в малейшей степени настраиваться, замедляться или делать перерыв, независимо от положения. Таким образом, основная сила и выносливость играют огромную роль. роль, и, как правило, чем больше вы выполняете работу, тем больше кровеносных сосудов и накачки становятся ваши мышцы и пресс, и именно тогда она будет смотреть вниз, водить руками по моему прессу, стонать и комментировать визуальные эффекты. .. и это, друзья мои, единственная причина, по которой я каждый день тренирую пресс и бегаю. В тот момент, это чувство, которое я заставляю ее чувствовать… потрясает мой мир ».

Чувствуете мотивацию? Вот шесть способов получить пресс со стиральной доской. И помните: пресс можно закончить в тренажерном зале, но основы заложены на кухне.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

7 вещей, которые парни с шестью пакетами делают каждый день — это больше, чем скручивания

Скульптура шести пакетов — это больше, чем проект выходного дня. Чтобы накачать и, что самое главное, поддерживать по-настоящему завидный пресс с шестью кубиками, нужно над этим поработать. Каждый. Одинокий. День. А теперь не пугайтесь. Несмотря на то, что последовательность жизненно важна для укрепления основных мышц и уменьшения жира, скрывающего пресс, это не означает, что вам нужно выполнять тысячи скручиваний каждый день. Спросите любого парня с классным прессом. Вот семь вполне выполнимых вещей, которые парни, которые успешно выпили по шесть кубиков, делают каждый день недели.

1. Думайте не только о работе с прессом. , CSCS тренер Анатомии в 1220 в Майами. Сердечник стабилизирует все тело и помогает передавать силу между нижними и верхними конечностями — и такая тренировка дает наилучшие результаты.«Многие отличные мышцы пресса с шестью кубиками строятся с использованием сложных движений, требующих стабильности и силы всего тела. Самые опытные выполняют сложные комплексные упражнения, подобные тем, которые можно увидеть в мире кроссфита и олимпиады », — говорит Видитц.

«Толкание, толчок и рывок — два наиболее распространенных подъема штанги, попадающих в эту категорию», — говорит он. «Но атлеты-любители также могут включать такие упражнения, как приседания со штангой на груди или даже приседания с гантелями или гирями, чтобы сформировать прочную переднюю цепь [думаю: пресс].«Добавьте немного дровосеков и боковых досок, чтобы проработать вашу базовую силу и стабильность со всех сторон, — добавляет сертифицированный тренер по кроссфиту Элизабет Акинвале, ведущий тренер BRICK Chicago.

2. Ешьте цельные углеводы

Настоящий пресс требует настоящих углеводов. Цельные качественные углеводы из таких продуктов, как цельнозерновые, сладкий картофель, бобы и фрукты — это то, что дает парням энергию, необходимую им для выполнения высокоинтенсивных тренировок, правильного восстановления, снижения процента жира в организме и, в конце концов, развития шесть пачек, говорит спортивный диетолог Мари Спано, Р.D., C.S.S.D., C.S.C.S. В конце концов, исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine , показывает, что углеводы не только повышают выносливость, но и повышают эффективность упражнений высокой интенсивности, которые имеют решающее значение для сжигания жира и наращивания мышечной массы (то есть для набора шести кубиков). Хотя все немного различаются по тому, сколько именно углеводов им нужно (это во многом зависит от тренировок, которые вы выполняете), 1 г углеводов на фунт вашего веса в день — хорошая отправная точка для большинства парней, занимающихся погоней за прессом.

3.Двигайтесь… неважно, что такое

Парни с шестью пакетами, возможно, не ходят в спортзал каждый день (слава богу). Но они по-прежнему стараются переезжать, и часто переезжают, семь дней в неделю, говорит Акинвале. Ваше тело не предназначено для полного сидения, и даже сидение в течение часа за раз может привести к стеснению, ухудшению кровоснабжения и транспортировки питательных веществ к мышцам, а также замедлению метаболизма. Вот почему метаанализ 47 предыдущих исследований в 2015 году показал, что если вы много времени занимаетесь сидением, это снижает любые преимущества, которые вы получите от занятий в тренажерном зале.Поэтому вместо того, чтобы проводить день отдыха, прикованный к дивану и нейтрализуя все преимущества тренировок, займитесь легкой деятельностью — будь то ходьба, куда вам нужно, или просто время от времени растяжка. «Кровоток — это ключ к выздоровлению», — говорит Видиц. «Любое движение, которое заставляет ваши конечности растягиваться в большом диапазоне движений с относительно низкой интенсивностью, полезно».

4. Думайте о еде как о топливе

«Иногда попытка подсчитать, сколько еды слишком много или слишком мало в течение дня, может быть запутанной и сложной», — говорит Видитц.«Вместо этого большинство мужчин с шестью банками просто рассматривают две вещи: что я только что сделал? Что я собираюсь делать? Если ваши предыдущие несколько часов включали в себя интенсивный пот, дрожащий в ногах, вероятно, можно будет съесть более углеводную еду с большим количеством белка и, возможно, даже десерт. Если вы просидели за столом три или четыре часа, вы не должны есть ничего, кроме овощей и нежирного белка … если только вы не собираетесь подниматься на гору после работы. Будьте честны и реалистичны с собой, и прогресс будет достигнут, если вы зададите себе эти два простых вопроса.

5. Спите 7-9 часов в сутки

Кому удается выспаться столько за ночь? Ребята с шестью пачками. «Сон — неотъемлемая часть способности мужчины развивать кубики из шести кубиков», — говорит Акинвале. «Недостаток сна подвергает организм стрессу и пагубно сказывается на обмене веществ и гормональном балансе, что приводит к повышению аппетита и накоплению жира в брюшной полости». Например, в одном исследовании Annals of Internal Medicine , когда взрослые, которые пытались расслабиться, спали 8,5 часов в сутки в течение двух недель, половина веса, который они потеряли, приходилась на жир.Однако, когда они спали всего 5,5 часов за ночь, их потеря веса упала на 55%, даже если они не ели лишних калорий. Между тем, исследование Северо-Западного университета, проведенное в 2013 году, показало, что качество сна может улучшить или испортить тренировку.

6. Ешьте белок при каждом приеме пищи.

Пообедайте с точеным парнем, и одно всегда будет правдой: у него на тарелке белок. И, скорее всего, такие как грудка индейки, соевые бобы, красное мясо и маш, которые содержат мощную аминокислоту лейцин для наращивания мышечной массы.По словам Спано, регулярное потребление белка имеет решающее значение для наращивания основной мускулатуры, отмечая, что после употребления богатой белком пищи ваше тело наращивает мышцы только в течение примерно трех часов. Итак, чтобы наращивать мышцы в течение всего дня, вы должны съедать немного белка при каждом приеме пищи.

7. Игнорировать обработанные пищевые продукты

Парни с упаковками по шесть штук редко, если вообще когда-либо, едят сверхобработанные продукты. Помимо того факта, что обработанные пищевые продукты, как правило, содержат большое количество рафинированных и добавленных сахаров, натрия, жира и других воспалительных химических веществ, которые мешают любому парню формировать набор из шести кубиков, калории из обработанных пищевых продуктов могут на самом деле более полнить, чем калории из цельных продуктов. — говорит Спано.«Рафинированные продукты обрабатываются до такой степени, что они легче перевариваются, и организм может поглощать больше калорий», — говорит она. «И если телу не нужна энергия прямо сейчас, оно откладывает ее в виде жира для дальнейшего использования».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как мужские бедра стали новым прессом

Я никогда не верил, что лицо Елены Троянской спустило на воду тысячу кораблей. Согласно древнегреческому поэту Гомеру и мифам, предшествовавшим ему, когда-то была женщина, настолько красивая, что вызвала войну, и даже боги, мелкие существа, которые не могли помочь себе, выбирали сторону в битве.

Абсурд. Простая гипербола. Я не мог себе представить, сколько людей желают сесть в лодку, не говоря уже об 1000 из них, желающих потерять жизнь из-за части тела, на которую они не имеют права.

То есть, пока я не увидел Майло Вентимилья, его бедра и реакцию на них.

Актер This Is Us был сфотографирован в Лос-Анджелесе, выходя из спортзала в шортах, которые соответствовали своему имени. Они цеплялись за футболку Вентимильи, оставляя обнаженными его бедра, размером с цыплят-гриль.Из-за отсутствия длины по внутреннему шву его летающие опоры ног казались еще более опасными, потому что мы не привыкли видеть мужские бедра в их полном великолепии от верха до низа, от бедра до колен.

«Доброе утро только Майло Вентимилья», — объявил Интернет. По крайней мере, один человек попросил Вентимилью дать им сладкое освобождение от этого смертельного кольца, раздавить их, как «банку содовой между бедрами». Газета New York Post назвала комбинацию бедра и шорт Вентимильи «опасной», а люди назвали его ноги «впечатляющей».”

Древние греки отправились сражаться за женщину; Американцы позволили бы бедрам Майло раздробить их черепа.

Ноги Вентимильи открыли захватывающее видение для Thigh Guy Summer, в котором парни с большими бедрами хвастались ими и предлагали на всеобщее обозрение. Возможно, это также воодушевило мужчин, которые сидели на корточках и тянули мертвую ногу на протяжении всей этой пандемии, чтобы этим летом стать короче в шортах.

Конечно, я никоим образом не ученый, но я полностью верю, что пандемия в целом сильно возбудила многих из нас.Отчасти эта жажда, особенно желание получить голову, похожую на грецкий орех, разбить между бедрами знаменитости, возникает из-за того, что она находится внутри и продолжается дольше обычного без прикосновения другого человека. Отсутствие «настоящего» лета для празднования прошлого года также играет важную роль, поскольку мы хотим сделать все и сделать это лето самым лучшим в истории.

Но мужские бедра и ноги как объект обожания на самом деле придут еще долго, и это стало мейнстримом культурной фиксации. И я не жалуюсь.

Кто носит короткие шорты? Мужчины делают.

Хотя Вентимилья сейчас является ярким примером, он не альфа и не омега квадроциклов. Восхищение включает, помимо прочего, Уинстона Дьюка, чьи бедра в моделях Us и Black Panther считаются религиозным опытом; Пухлые бока к-поп звезды Вонхо; Рекламный ролик игрока «Детройт Ред Уингз» Дилана Ларкина «Хоккейные ягодицы и бедра»; и густые цветы Орландо. Тесно связана страсть к тортам актера Криса Мелони, совпавшая с жаждой бедер Вентимильи на той же неделе.

Если бы у меня были ноги, как у Рафаэля Надаля, я бы тоже носил самые короткие шорты. Александр Хассенштейн / Getty Images

Восхищение бедрами велико, и дни ног никогда не пропускаются.

Бобби Макмаллен, тренер из Вирджинии и округа Колумбия, объясняет, что тренировка мужских ног на подъеме в течение многих лет, и что другие любители тренажерного зала могут заметить бездельника. «Ношение спортивной одежды в тренажерном зале было скандалом», — говорит он, поскольку их присутствие подразумевало, что, возможно, есть что спрятать — заброшенная нижняя половина.(Это не следует путать со скандалом, когда мужчины носят серые спортивные штаны, которые вообще ничего не скрывают.)

«Ноги, наверное, мой главный входящий запрос на приватные сеансы и видео по запросу», — сказал мне Макмаллен. «Мы даже адаптировали наши живые классы Zoom, чтобы в названиях были« задница »и« ноги », чтобы люди знали, что они могут этого ожидать».

Тренеры Barry’s наблюдали такой же эффект. Компания разделяет тренировки по частям тела и назначает им дни недели. По понедельникам нацелены на оружие и пресс.Ноги по вторникам и так далее, и тому подобное. Традиционно четверг был днем ​​для пресса, но компания поменяла его местами, чтобы включить еще один день для нижней части тела, «пресс и задницу», в 2019 году.

«Становая тяга и приседания — это новые сгибания рук на бицепс и упражнения для пресса», — сказал мне Эрик Уилсон, главный инструктор Barry’s.

«Становая тяга и приседания — новые сгибания рук на бицепс и упражнения для пресса»

Уилсон объяснил, что в прошлом приукрашивание определенной части тела происходило с бицепсами и прессом.Мне не нужно слишком напрягать свой мозг, чтобы вспомнить шумиху и мифы поп-культуры о почти сверхъестественном V-образном прессе Брэда Питта из Fight Club или о том, как Джерард Батлер вырезал себе живот 300 на изнурительной тренировке.

Сегодня это только что расширилось. Ноги — это естественный прогресс, особенно когда профессионалы в области фитнеса, такие как Уилсон и МакМаллен, публикуют в социальных сетях свои становые тяги, приседания, толчки и толчки.

«Их популярность возросла, и — с эстетической точки зрения — многие люди сосредотачивают свои усилия на росте ног и ягодицах, а не на определении своего пресса», — сказал мне Уилсон, добавив несколько мудрых советов: мы не должны пренебрегать другими частями тела в попытка вырастить некоторые гаммы.

Недавно я получил от фитнес-компании Ten Thousand объявление о новом 5-дюймовом внутреннем шве. Десять тысяч

«Давайте не будем уклоняться от того факта, что хорошая форма в приседаниях и становой тяге требует сильного задействования корпуса, а — это , прорабатывая пресс», — сказал он.

До некоторой степени увлечение мужчин бедрами также выигрывает от простой логистики моды. Демонстрация пресса обычно означает необходимость снимать рубашку.Дразнить прирост бедер легче и гораздо более приемлемо, чем без рубашки, так как вы можете просто пойти на более короткие шорты.

И некоторые мужчины это догадались.

«Что касается 5-дюймового внутреннего шва, мы наблюдаем рост интереса к нему из года в год», — сказал мне Джон Яннуцци, старший бренд-директор Bonobos. Bonobos предлагает шорты с внутренним швом 5, 7, 9 и 11 дюймов. Конечно, рост и длина ног у мужчин различаются, но 11 дюймов часто опускаются на уровне колена или ниже, 9 дюймов — прямо вокруг колена, а 7 дюймов — около нижней части бедра. 5-дюймовый внутренний шов касается середины бедра.

Из-за популярности своих более коротких швов, Bonobos начал удовлетворять этот спрос. Его новейший предмет, Rec Short, представляет собой 5-дюймовую нейлоновую беговую дорожку, которая обещает быть удобной для плавания, пеших прогулок, езды на велосипеде и занятий в тренажерном зале, а также демонстрирует работу, которую владелец вкладывает в свои квадроциклы.

Такие моменты, как бедра Вентимильи или Уинстона Дьюка в его фильмах, «они появляются в Интернете», — сказал Яннуцци, объясняя, почему он думал, что интерес к бедрам был таким громким и таким горячим.Он также считает, что эталонные образцы поп-культуры, такие как мода на Mad Men , особенно короткие купальники Дона Дрейпера, а также культура тренажерного зала и движения в нем, меняют представления мужчин о собственном теле по отношению к мужественности и моде.

«Если это происходит в Bonobos, я думаю, вы определенно можете сказать, что это часть культурного сдвига», — сказал мне Яннуцци, объяснив, что клиенты Bonobos, как правило, более «прямолинейны», чем экспериментируют, когда дело доходит до тенденций.

«Если честно, в зомби-апокалипсисе мне нужны ноги, а не пресс»

Что касается Жаннуцци, то я видел более короткие, 5 дюймов по внутреннему шву, у выскочки компаний по производству спортивной одежды, таких как Ten Thousand и Vuori. Chubbies, хаотичный и бойкий соперник Bonobos, предлагает повседневные шорты с 4-дюймовым внутренним швом. Наблюдение за распространением более коротких шорт немного шокирует мужчин определенного возраста, которые участвовали в тенденции 90-х и 00-х годов, когда у нас были до икры.

Тем не менее, во всех этих разговорах о внешности и желаниях, вероятно, следует сказать, что, возможно, самым большим преимуществом больших ног является то, что они совсем не мускулы тщеславия.

«Честно говоря, в зомби-апокалипсисе мне нужны ноги, а не пресс», — сказал Джаннуцци. Часть его конечной цели — стать кентавром, несомненно, эстетична, но во многом она утилитарна. Интуитивно понятно желание быть сильнее, если вам нужно нести кого-то более слабого, чем вы, чтобы обогнать ходунка или передвинуть диван. Если у вас есть выбор, то человек со стволами деревьев будет более полезен, когда вы пытаетесь нести секцию вверх по лестнице, чем кто-то с отличным прессом.

«Если тебе нужна помощь, всегда ищи кого-нибудь с большими ногами», — сказал он мне.

Этим летом их должно быть легко обнаружить.

женщин рассказывают, что они на самом деле думают о вашей упаковке из шести штук

Что обычно ассоциируется с привлекательными для Instagram изображениями мужчин? Стиральная доска абс. Очень часто определяющая черта мужской привлекательности — хотя часто в сочетании с точеной линией подбородка, идеальными вьющимися волосами и ослепительной улыбкой — мужчины выделяют кровь, пот и слезы в погоне за удивительным животом.

Но мы зря теряем время? На самом ли деле женщин волнует, есть ли у вас упаковка из шести кубиков или нет, или их действительно больше интересует, кто вы как личность? Согласились бы они на не очень изрезанное телосложение? На эти вопросы второе пришествие Шварценеггера, Джо Линднер, стремилось ответить в своем последнем видео на YouTube. Только что спросив у женщин в спортзале, что они считают самой важной мышцей для тренировки мужчин (TL; DR, это ноги), German Muscle Mountain начал спрашивать женщин, хотят ли они, чтобы у их партнера было шесть кубиков, или нет. шесть пакетов.

Подходя к женщинам-тяжелоатлетам с осторожностью («не прерывайте женщин, когда они тренируются»), вопросы Джо вскоре дали неожиданные (если не несколько успокаивающие) результаты.

«Ему не обязательно иметь упаковку из шести штук, я думаю, он просто должен быть в хорошей форме», — говорит первый респондент.А что касается того, должен ли идеальный мужчина быть «массивным или просто эстетичным» — то есть человеком с огромными мускулами или кем-то, у кого просто хорошее определение, — та же женщина сказала, что эстетика — это лучший путь.

Его вторая жертва пошла противоположным путем: «Конечно, шесть кубиков». Однако она также согласилась с тем, что эстетическая внешность была более привлекательной, чем у людей с «120 кг мышц».

«Что важно внутри», — заявила другая женщина, хотя, учитывая, что во время ответа она смотрела прямо в объектив камеры, мы не уверены, насколько она искренна.Она также «ищет индивидуальности», но также сказала: «Если бы мне пришлось выбирать [громоздкий или эстетичный], то знаете, что-то немного натренированное, что угодно».

«Не слишком большой, не такой, как он [ведущий, Джо]».

Включены другие ответы:

«Хорошо, это не имеет значения»

«Меня не волнуют упаковки из шести штук, у него просто должны быть ноги».

«Мне плевать на это [громоздкий или эстетичный], он просто должен быть милым. Внутри важнее, чем снаружи, если не считать ног.”

«Шесть кубиков — неважно, но мне нравятся большие парни, а не фитнес-ребята с прессом и всем остальным».

«[Упаковка из шести штук] не нужна. Для меня важен баланс между верхней и нижней частью тела ».

Мы надеемся, что эта громкая новость принесет с собой огромное облегчение (сейчас мы практически можем это слышать). Хотя женщины действительно могут предпочесть парня, который тренируется и выглядит эстетично, это не обязательно означает, что вам нужен , чтобы иметь упаковку из шести штук, чтобы усилить конкуренцию.

Просто будьте милы (и не дрочите), хорошо одевайтесь, ухаживайте за своим телом (и работайте над этим уровнем уверенности), и скоро вы будете набирать свидания слева, справа и по центру.

Читать далее

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЭТОЙ ИСТОРИЕЙ?

Если да, то откуда это взялось?

Каждые понедельник, среду и пятницу мы будем доставлять наши главные новости на ваш почтовый ящик. Ожидайте получать последние новости о стиле и часах знаменитостей, редкие и коллекционные автомобили, последние новости о деловых поездках и авиалиниях, а также многое другое.

Когда мужчины начали зацикливаться на шести упаковках

Культурная одержимость кубиками брюшного пресса не ослабевает. И если верить исследованиям образа мужского тела, он, скорее всего, будет только расти благодаря социальным сетям.

Сегодня существует целая индустрия, сосредоточенная на получении и поддержании точеного пресса. О них пишут в книгах и в социальных сетях, и кажется, что каждая звезда боевиков их любит. Давление на женщин также растет, чтобы они занимались спортом с шестью кубиками пресса, поскольку идеалы тела для атлетичных женщин эволюционировали.

Все это поднимает вопрос, когда же началось повальное увлечение шестью кубиками?

Это может показаться относительно недавним явлением, побочным продуктом бума фитнес-культуры в 1970-х и 1980-х годах, когда воцарились Арнольд Шварценеггер и Рэмбо, а мужская спортивная медицина и аэробика взлетели вверх.

История доказывает обратное. Фактически, увлечение западной культуры точеным брюшным прессом можно проследить до конца 18-го и начала 19-го веков, когда идеальный образ мужского тела на Западе начал меняться.

Греки вызывают зависть

Изучая ирландское здоровье и культуру тела, я был очарован изменением идеалов мужского тела.

Французский историк Джордж Вигарелло написал о том, как идеальная мужская фигура и мужской силуэт менялись в западном обществе. Британская и американская культуры 17, 18 и, в некоторой степени, 19 веков ценили большие или округлые мужские тела. Причины этого были относительно просты: богатые люди могли позволить себе есть больше, а более крупная фигура свидетельствовала об успехе.

Лишь в начале 19 века стройное и мускулистое телосложение стало очень желанным. За несколько десятилетий пухлые тела стали восприниматься как неряшливые, в то время как худощавое, спортивное или мускулистое телосложение ассоциировалось с успехом, самодисциплиной и даже благочестием.

Частично это преобразование произошло из-за возобновления интереса европейцев к Древней Греции. Кинезиолог Ян Тодд и другие писали о влиянии древнегреческих образов и скульптур на изображения тел.Во многом так же, как социальные сети искажают изображение тела, артефакты, такие как Elgin Marbles — группа скульптур, привезенных в Англию в начале 1800-х годов, чьи мужские фигуры обладают худощавым и мускулистым телосложением, — помогли стимулировать интерес к мужской мускулистости.

Фрагмент мрамора Элгина, выставленный в Британском музее в Лондоне. Wikimedia Commons, CC BY-SA

Этот интерес к мускулатуре рос с течением столетия. В 1851 году в Лондоне состоялось грандиозное коммерческое и культурное мероприятие, известное как «Великая выставка».За пределами выставочных залов стояли греческие статуи. В 1858 году британский специалист по физическому воспитанию Джордж Форрест, писавший о влиянии этих статуй, жаловался, что британцы «явно лишены этой красивой серии мускулов, которые охватывают всю талию и демонстрируют такое преимущество в древних статуях».

Проекты военной мощи

Статуи и картины имели значение задолго до того, как фотография начала влиять на стандарты фитнеса в конце 1800-х — начале 1900-х годов.Не менее важным, однако, был рост военной гимнастики в начале века. В то же время, когда менялись идеальные типы телосложения для мужчин, изменилось и европейское общество.

В результате наполеоновских войн в начале XIX века в Европе было создано несколько гимнастических программ для поддержки и укрепления телосложения молодых мужчин. Французские солдаты славились своей физической подготовкой, как с точки зрения их способности маршировать целыми днями, так и быстро передвигаться в бою.После того как многие европейские государства потерпели унизительные поражения от рук Наполеона, они стали гораздо более серьезно относиться к здоровью своих войск.

Гимнаст Фридрих Людвиг Ян с помощью своей системы художественной гимнастики Тернера получил задание укрепить военную мощь Пруссии.

Во Франции испанскому инструктору по гимнастике по имени Дон Франсиско Аморос-и-Ондеано было поручено восстановить физическую форму и выносливость французских войск, а в Англии швейцарский инструктор по фитнесу по имени П.Х. Клиас обучал армию и флот в 1830-х годах. Чтобы удовлетворить растущий европейский интерес к фитнесу, по всему континенту начали строить все большие и большие спортзалы.

Рисунок середины XIX века гимназии в Париже. Проект Strongman, CC BY

солдат были не единственными, кто участвовал в этих программах. Например, система Тернера Яна, которая способствовала использованию параллельных брусьев, колец и высокой перекладины, стала одной из самых популярных программ упражнений века среди представителей европейской общественности и завоевала популярность среди американцев.Тем временем Клаас открыл классы для мужчин среднего и высшего класса, а Аморос-и-Ондеано — вместе с другими европейскими инструкторами по гимнастике — регулярно упоминался в текстах по гимнастике, опубликованных с 1830-х годов.

Рождение индустрии с шестью кубиками

Итак, семена современной мании с шестью кубиками были посеяны двумя способами. Во-первых, мужчины начали с завистью разглядывать греческие статуи. Затем они разработали средства для лепки своих тел по изображениям этих статуй. Между тем писатели 1830-х и 1840-х годов побуждали мужчин стремиться к стройным телам, сильным стволам и отсутствию лишнего жира.

Но одержимость упаковками по шесть штук по-настоящему расцвела в начале 1900-х годов. К тому времени силачи, такие как Евгений Сандов, смогли развить существующий интерес к греческим образам и гимнастике с помощью фотографии, дешевой почты и новой науки о пищевых добавках, чтобы нажиться на стремлении к идеальному телу.

Юджин Сандов позирует в выпуске журнала Sandow’s Magazine of Physical Culture, который считается первым журналом по бодибилдингу. Wellcome Images, CC BY-SA

Сам Сандов продавал книги, тренажеры, пищевые добавки, детские игрушки, корсеты, сигары и какао.Сандоу, которого когда-то провозгласили «самым совершенным представителем в мире», вдохновил бесчисленное количество мужчин избавиться от лишней «плоти» — термин, используемый для обозначения жировых отложений, — чтобы продемонстрировать свои брюшные полости. Между прочим, в то время всегда использовался термин «брюшной пресс».

[ Глубокие знания, ежедневно. Подпишитесь на рассылку новостей The Conversation.]

Только в конце 1980-х и начале 1990-х годов получение «шести пачек» относилось не только к банкам пива, но и начало служить заменой видимым мышцам живота. Поиск в Google Ngram показывает, что с середины до конца 1990-х годов популярность этого термина росла в геометрической прогрессии.

«Шесть кубиков пресса» быстро стало нарицательным благодаря изобретательным маркетологам, решившим продавать целый ряд устройств для «быстрой подготовки» — от стального пресса до 6-минутного пресса.

Немногие выдержали испытание временем. Тем не менее, тоска по желанным пакетам из шести штук, о чем свидетельствуют более 12 миллионов постов в Instagram с хэштегом #sixpack, сохраняется.

Горячий мужской пресс

Никогда не пропустите никаких обновлений или новостей!

Горячие мужские прессы такие же американские…. американский флаг. Каждый парень мечтает о спортивном телосложении, которое включает в себя разорванный пресс и живот со стиральной доской. Пачка из шести штук многое говорит о мужчине.

Это говорит о том, что он человек, который может посвятить себя достижению цели, и что у него есть дисциплина, чтобы ее достичь. Это элитный клуб, в который многие стремятся вступить, но лишь немногие получают его.

Женщины любят заполучить упаковку из шести штук. Подавляющее большинство женщин сильно привлекает внешний вид шести упаковок. Приступайте к работе сегодня же над своей стиральной доской !!

Две вещи необходимы для получения упаковки из шести штук:

1) Снижение жировых отложений до чрезвычайно низкого уровня (менее 10% для мужчин, менее 15% для женщин) и,

2) Полное развитие вашего Пресс.

Достижение такого низкого уровня жира в организме — это 90% уравнения и, безусловно, самая сложная часть получения упаковки из шести кубиков. Как говорится, пресс делают на кухне, а не в спортзале.

Помимо упражнений на пресс, силовая тренировка всего тела является важной частью разработки стиральной доски. На самом деле, многие из лучших упражнений для пресса не являются «традиционными» упражнениями для пресса.

Самые горячие прессы знаменитостей

instagram.com/p/BngMwVAFAl3/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″/>

Горячие фото в бикини — красотки в сексуальной форме!

Ripped Abs Gallery — Awesome Abs To Admire

Female Six Pack Abs Photo Gallery

Bikini Abs: Sexy Girls-Flat Abs

Flat Toned Sexy Female Abs

Возвращение из: Горячие мужчины пресса в Галереи Sexy Ab

Возвращение из: Hot Male Abs to Free Ab Workout

---

.

No related posts.