Клиника Нечаева Владимира Ильича » ХОТИТЕ ТАЛИЮ «ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ»?

ТАК НЕ ТЕРЯЙТЕ ВРЕМЕНИ!

Когда скульптор приступает к работе и перед ним кусок глины, которому предстоит стать Венерой или Геркулесом, прежде всего, мастер определяет поверхности – переднюю, заднюю, боковые. Затем, вращая материал, он моделирует рельеф каждой поверхности тела, добавляя и убирая объем. А поскольку бодибилдинг — это скульптура тела, давайте тоже начнем с того, что определим поверхности тела и отметим точки коррекции.

В талии мы выделяем передне-боковую и задне-боковую поверхности. Угол талии отображает выраженность талии, т.е. чем талия тоньше, тем угол острее. Поверхности условно поделим на четыре квадранта.

Рассматриваем тело с точки зрения художественной анатомии!

• На передней поверхности живота центральная линия представлена прямой мышцей живота (красный вектор), той самой, образующей желанные кубики пресса. Она является эстетической осью талии и определяет форму передней поверхности живота, создавая мышечный базис для подкожной жировой клетчатки. Проработка прямой мышцы живота также необходима  для прорисовки средней линии между правой и левой половинами.
• Наружная косая мышца живота (синий вектор), определяет объем и рельеф верхней части живота в квадрантах №1 и №2.
• Внутренняя косая мышца живота (желтый вектор), формирует нижнюю часть живота в квадрантах №3 и №4.

При наличии мощных, объемных косых мышц живота угол талии сглаживается и приближается к 180, что характерно для мужского пресса. Не скажу, что это некрасиво. Эстетика тела, его построение – это процесс сугубо индивидуальный, так что не слушайте никого! Но, если вы формируете осиную талию – не перегружайте косые мышцы живота!

Итак, мы рассмотрели девушку спереди, она прошла мимо, самое время повернуться и посмотреть вслед!

Заднебоковая поверхность талии также представлена четырьмя квадрантами.

Эстетической осью талии при взгляде сзади является позвоночник и группа мышц разгибателей позвоночника (красный вектор).

Это мышцы антагонисты прямой мышцы живота, но с эстетической точки зрения их функции схожи. Линия позвоночника делит поясницу на две половины. Мышцы разгибатели нам интересны при взгляде сбоку, при их должном развитии они обеспечивают умеренный прогиб поясницы. Крайне важно поддержать баланс между ними и прямой мышцей живота!

Эстетическая верхних квадрантов (1 и 2) составляющая зависит от состояния широчайшей мышцы (синий вектор), именно она формирует наружный контур и верхнюю сторону угла талии. Так же она является опорой для жировой клетчатки области «крыльев». При недостаточном тонусе и объеме данной мышцы, жировая клетчатка под действием силы тяжести опускается вниз, образуя складку  и создавая определенный эстетический дефект.  Границу  между верхними и нижними квадрантами, а именно самую узкую часть талии определяет тонус поперечной мышцы живота (зеленый вектор). И, совместно с ягодичной группой мышц (черный вектор) поперечная мышца формирует нижнюю сторону угла талии. При недостаточном тонусе мышц данной группы контур сглаживается, и талия становится невыраженной.

НЕСКОЛЬКО МИФОВ О ФОРМИРОВАНИИ ТАЛИИ:

Миф №1: «Хочешь узкую талию – делай скручивания!»

Да! Скручивания делать нужно во всех вариантах исполнения. Двойные концентрические, скручивания на полу, на наклонной скамье, скручивания в висе, скручивания в тренажере, обратные скручивания и многие другие варианты являются эффективными упражнениями для развития прямой мышцы живота в первую очередь.

Но  узкую талию и фигуру «песочные часы» прямая мышца живота не формирует.

Прямая мышца живота является мышцей фазической, т.е. мышцей быстрого сокращения. Она не любит статические нагрузки, и уж, тем более не будет заниматься удержанием плоского живота. И выполняет прямая мышца одно простое движение – сгибание поясницы при наклоне вперед, когда вы уронили ваш iphone 8  на асфальт.

Миф №2: «Хочешь узкую талию – развивай косые мышцы живота!»

И опять – да! Боковые наклоны корпуса, скручивания с поворотом корпуса, боковые подъемы — это необходимые упражнения для укрепления наружной и внутренней косых мышц живота.

Но данная мускулатура также относится к фазической и совершает быструю силовую работу. Косые мышцы производят сближение передней половины грудной клетки к соответствующей половине таза. Соответственно они необходимы для бега, ударов, бросков, кувырков, но они не выносят статической работы, а соответственно не делают талию узкой.

Миф №3: «Хочешь узкую талию – делай подъемы ног, укрепляй нижний пресс!»

Даже в 21 веке люди верят в существование «нижнего пресса», который включается только при подъемах ног. Нижним прессом принято называть нижнюю часть прямой мышцы живота, которая располагается ниже уровня пупка. Есть поверие, что данную область можно укрепить, делая такие упражнения как уголок, подъем коленей или ног в висе, подъем ног лежа и т.д. В общем, без подъема ног нижнего пресса вам не видать!

А теперь внимание вопрос! А точнее два.

1. Как прямая мышца живота поднимает ноги, если она к ним не крепится?

2. Как может преимущественно сокращаться нижняя часть мышцы, если к ней подходит один нерв и запускается она либо вся целостно, либо никак?

Путаница с нижним прессом вызвана наличием подвздошно-поясничной мышцы, соединяющей переднюю поверхность позвоночника с бедренной костью. Именно она и осуществляет подъем ног, а прямая мышца живота в данном упражнении является стабилизатором и удерживает таз от переднего наклона. Аналогично прямая мышца живота работает в подтягиваниях и других упражнениях в висе. Поэтому подъемы ног мы относим к упражнениям для общей физической подготовки, они не являются специфическими для развития брюшного пресса, а тем более узкой талии.

Конечно, это не повод списывать эти упражнения со счетов, но есть некоторые, связанные с работой позвоночника, при которых они не только не окажут положительного эффекта, но и приведут вашего клиента к боли в спине.

Визуальная оценка статики и динамики

Нет плохих упражнений – есть неправильная методология. Всю информацию, необходимую для начала тренировочного процесса может вам дать визуальная оценка. Для нашей задачи она должна состоять из двух частей биомеханической и эстетической. Правильная оценка биомеханики позволит избежать осложнений связанных с болевыми синдромами поясницы, а грамотная эстетическая оценка позволит правильно разработать программу и избежать недовольства взыскательного клиента.

Подробно методология визуальной оценки будет показана на предстоящем вебинаре.

Армирование кора

Прямая и косые (наружная и внутренняя) мышцы живота – это мышцы движения, фазическая мускулатура, которая не может долго находится в сокращенном состоянии, а, следовательно, не может выполнять функцию корсета. Не будем забывать, что большую часть женщин, приходящих в фитнес-клуб занимает вопрос узкой талии, а не рельефного пресса. Следовательно, им нужен корсет, опора для прямой и косых мышц живота, тоническая мышца, способная поддерживать сокращенное состояние долгое время. И у нас есть такая, это поперечная мышца живота (зеленый вектор).

Именно она работает при выполнении таких упражнений как вакуум.

Именно «вакуум» сделает талию узкой и создаст базу для формирования мышц кора. Кроме того, поперечная мышца — это корсет, который сохранит поясничный отдел позвоночника от травм, а коже передней поверхности живота – от растяжек во время беременности.

  Ключ к формированию осиной талии – укрепление именно поперечной мышцы живота. Вакуум — это практически изолирующее упражнение на поперечную мышцу.

Так же следует отметить «планку».

Планка это статическое упражнение, но при его выполнении необходимо подключение динамической мускулатуры, этим и объясняется небольшое время удержания планки. Можно смело ставить данную практику на второе место в рейтинге упражнений для развития идеальной талии. Не будем забывать о самом главном действии «планки» — создание баланса между группой разгибателей позвоночника и прямой мышцей живота.

Формирование верхнего контура талии

Обратим свое внимание на задневнутреннюю поверхность. Верхнюю сторону угла талии образует широчайшая мышца спины, поэтому для красивого наружного контура необходима работа с данной мышечной группой. Спектр упражнений достаточно широк. В основе лежат тяги: подтягивание в гравитроне, тяга вертикального блока, тяга штанги в наклоне и т. д.

Отвечаю на немой вопрос. Нет! Массивной спина не будет, а сформируется четкий верхний  контур и угол талии.

Нижний контур талии и стабилизация таза

Ягодичная группа мышц – уникальная конструкция, динамическая подвеска таза, формирует нижний контур талии. Но, для нас более важна другая составляющая – это стабилизация таза, так как кости таза — это места крепления мышц кора, соответственно некорректная работа ягодичных мышц приведет к потере тонуса мышц брюшного пресса. По тренировке ягодичной группы сказано много, но есть неосвещенные вопросы проблем ягодичной группы, которые мы подробно осветим на предстоящем вебинаре.

Автор: Александр Рязанцев

 

Мышцы живота: healthy_back — LiveJournal

Мышцы живота, musculi abdominis, топографически могут быть разделены на мышцы боковой, передней и задней стенок живота.

Мышцы боковой стенки живота располагаются в три слоя. Поверхностно лежит наружная косая мышца живота, musculus obliquus abdominis externus, глубже нее — внутренняя косая мышца живота, musculus obliquus abdominis intemus, и самое глубокое положение занимает поперечная мышца живота, musculus transversus abdominis. Все эти мышцы относятся к широким мышцам живота. Переходя на передние отделы стенки живота, они образуют сухожильные растяжения — апоневрозы.


К мышцам боковой стенки живота относятся:

1. Наружная косая мышца живота, musculus obliquus abdominis externus (http://en.wikipedia.org/wiki/Abdominal_external_oblique_muscle), плоская, широкая, начинается 8 зубцами от боковой поверхности 8 нижних ребер. На переднебоковой поверхности грудной клетки 5 верхних зубцов вклиниваются между нижними зубцами передней зубчатой мышцы, а 3 нижних — между зубцами широчайшей мышцы спины. Пучки наружной косой мышцы направляются косо вниз и кпереди и переходят в апоневроз.

Верхняя часть апоневроза направляется к срединной линии и участвует в образовании передней стенки влагалища прямой мышцы живота. Пучки апоневроза этой мышцы, как и всех широких мышц живота, достигая срединной линии, переплетаются с пучками апоневрозов одноименных мышц противоположной стороны и, таким образом, участвуют в образовании белой линии живота, linea alba.

Нижние пучки наружной косой мышцы прикрепляются к переднему отделу наружной губы подвздошного гребня.

Средние пучки апоневроза перебрасываются над передней вырезкой тазовой кости и натягиваются между spina iliaca anterior superior и лобковой костью.

При этом нижний край апоневроза, подворачиваясь назад и книзу, образует желоб. Этот утолщенный нижний край апоневроза, натянутый между spina iliaca anterior superior, с одной стороны, и tuberculum pubicum и symphysis pubica — с другой, носит название паховой связки, lig. inguinale. У лобковой кости пучки паховой связки расходятся и образуют две ножки. Одна из них, называемая медиальной ножкой, crus mediale, прикрепляется к симфизу, переходя частью пучков на противоположную сторону, а другая, латеральная, ножка, crus laterale, к tuberculum pubicum одноименной стороны. Между ножками образуется треугольная щель, верхнебоковой угол которой закруглен дугообразно идущими межножковыми волокнами, fibrae intercrurales. От внутренней части латеральной ножки отделяются пучки, направляющиеся кнутри и медиально к передней пластинке влагалища прямой мышцы живота. Эти пучки получили название загнутой связки, lig. reflexum. Остающееся в форме овала отверстие в апоневрозе наружной косой мышцы живота, ограниченное двумя ножками паховой связки, межножковыми волокнами и загнутой связкой, является поверхностным паховым кольцом, anulus inguinalis superficialis. Через него выходит у мужчин семенной канатик, funiculus spermaticus, а у женщин — круглая связка матки, lig. teres uteri (в патологических случаях через него, кроме того, могут выпячиваться органы, образуя так называемую паховую грыжу, hernia inguinalis). От медиального конца латеральной ножки отделяется пучок, направляющийся кзади и латерально по краю верхней ветви лобковой кости. Этот пучок закругляет острый угол между паховой связкой и лобковой костью и получает название лакунарной связки, lig. lacunare.

Позади заднего края наружной косой мышцы живота, над подвздошным гребнем, в стенке туловища отмечается участок треугольной формы, называемый поясничным треугольником, trigonum lumbale.

Действие: является мышцей брюшного пресса; сокращаясь с одной стороны, вращает туловище в противоположную сторону; двустороннее сокращение при укрепленном тазе тянет грудную клетку и сгибает позвоночный столб.

Иннервация: nn. intercostales (V-XII), n. lumbalis (Th5-Th22;L1). Кровоснабжение: аа. intercostales, thoracica lateralis, circumflexa ilium superficialis.

2. Внутренняя косая мышца живота, musculus obliquus abdominis internus (http://en.wikipedia.org/wiki/Abdominal_internal_oblique_muscle), широкая, плоская мышца, располагается кнутри от наружной косой мышцы живота в переднебоковом отделе брюшной стенки. Начинается от наружных 2/3 паховой связки, от linea intermedia cristae iliacae и от fascia thoracolumbalis (на месте соединения двух ее листков). Пучки внутренней косой мышцы веерообразно расходятся, имея преимущественно косое направление снизу и сзади кверху и кпереди; нижние пучки идут почти горизонтально и косо вниз. и вперед. От них отделяются тонкие пучки, спускающиеся по ходу семенного канатика; они входят в состав мышцы, поднимающей яичко, m. cremaster. Задние пучки внутренней косой мышцы имеют почти вертикальное направление и прикрепляются к наружной поверхности 3-4 нижних ребер. Остальные пучки, не доходя до бокового края прямой мышцы живота, переходят в апоневроз, который, направляясь к наружному краю прямой мышцы живота, расходится двумя листками впереди и сзади прямой мышцы, участвуя в образовании ее влагалища. При этом в образовании задней стенки влагалища прямой мышцы живота апоневроз m. obliquus abdominis internus участвует лишь в верхних 2/3, до уровня дугообразной линии, linea arcuata. Достигнув срединной линии, пучки переднего и заднего листков, переплетаясь с пучками одноименных листков противоположной стороны, входят в состав белой линии живота (см. Влагалище прямой мышцы живота).

Действие: является мышцей брюшного пресса; сокращаясь с одной стороны, вращает туловище в свою сторону. При двустороннем сокращении внутренние косые мышцы сгибают позвоночник.

Иннервация: nn. intercostales (VIII-XII), n. iliohypogastricus, n. ilioinguinalis.
Кровоснабжение: аа. intercostales, epigastrica inferior, epigastrica superior, musculophrenica.

3. Поперечная мышца живота, musculus transversus abdominis (http://en.wikipedia.org/wiki/Transversus_abdominis_muscle), плоская, широкая, занимает самое глубокое положение в переднебоковом отделе брюшной стенки. Начинается от внутренней поверхности хрящей нижних 6 ребер (здесь ее мышечные зубцы вклиниваются между зубцами реберной части диафрагмы), от fascia thoracolumbalis, от labium internum cristae iliacae и от латеральных, паховой связки. Пучки ее следуют горизонтально вперед и, не достигая наружного края прямой мышцы живота, переходят в апоневроз. При этом выше дугообразной линии апоневроз лежит позади прямой мышцы, а ниже линии переходит на переднюю поверхность прямой мышцы. По срединной линии пучки апоневрозов участвуют в образовании белой линии живота, linea alba. От нижних отделов поперечной мышцы отделяется небольшое количество пучков, присоединяющихся к таким же пучкам от внутренней косой мышцы, образуя с ними m. cremaster. Место перехода мышечных пучков поперечной мышцы в сухожильные представляет дугообразно выпуклую кнаружи линию, называемую полулунной линией, linea semilunaris. Она располагается в верхнем отделе позади прямой мышцы, а на остальном протяжении — латеральное ее наружного края.

Действие: является мышцей брюшного пресса; уплощает стенку живота, сближает нижние отделы грудной клетки. Иннервация: nn. intercostales (VII-XII), n. iliohypogastricus, n. ilioinguinalis. Кровоснабжение: аа. epigastricae superior et inferior, musculophrenica.

К мышцам передней стенки живота относятся:
http://www.hirurg.hut2.ru/anatomy/an001.htm
http://antidoping-center.narod.ru/nauka/myologia4.htm


1. Прямая мышца живота, musculus rectus abdominis (http://en.wikipedia.org/wiki/Rectus_abdominis_muscle), представляет собой два широких мышечных тяжа, лежащих вдоль срединной линии живота, по обе стороны от нее, во влагалищах, образованных сухожильным растяжением боковых широких мышц. Эти мышцы начинаются от передней поверхности V-VII реберных хрящей и мечевидного отростка. Их волокна направлены отвесно вниз. Внизу мышца, суживаясь, прикрепляется к верхним краям лобковых костей — между лобковым бугорком и лобковым сращением (обычно в этом месте мышца переходит в короткое сухожильное растяжение). Внизу живота прямые мышцы подкрепляются спереди небольшими пирамидальными мышцами (mm. pyramidales), которые начинаются на передней поверхности верхней ветви лобковой кости и прикрепляются к нижнему отделу белой линии и передней стенки влагалища прямых мышц, однако в 16-18 % случаев пирамидальные мышцы могут отсутствовать (А.И. Таранецкий, 1874). Волокна прямой мышцы прерываются 3-6 сухожильными перемычками — intersectiones tendineae (количество которых непостоянно).

Влагалище прямой мышцы живота (vagina m. recti abdominis) выражено неодинаково на различном уровне. В верхнем отделе прямой мышцы в образовании передней стенки ее влагалища участвуют полностью апоневроз наружной косой мышцы и поверхностный листок расщепленного апоневроза внутренней косой мышцы. Листки апоневроза обеих мышц сливаются между собой не у наружного края прямой мышцы, а значительно кнутри от него. Ниже пупка все апоневрозы широких мышц живота переходят на переднюю поверхность прямой мышцы участвуя в образовании передней стенки ее влагалища. Здесь можно легко отслоить апоневроз наружной косой мышцы от апоневроза внутренней косой мышцы, не нарушая целостности передней стенки влагалища. Это обстоятельство имеет практическое значение при пластических операциях по поводу грыж.

Действие: При сокращении прямая мышца живота опускает грудную клетку и сгибает позвоночник.

2. Пирамидальная мышца, musculus pyramidalis (http://en.wikipedia.org/wiki/Pyramidalis_muscle).

Действие: при сокращении натягивает белую линию живота.

К мышцам задней стенки живота относится

Квадратная мышца поясницы, musculus quadratus lumborum (http://en.wikipedia.org/wiki/Quadratus_lumborum_muscle), плоская, выполняет промежуток между XII ребром и crista iliaca; залегает на задней стенке живота и отделяется от глубоких мышц спины глубоким листком пояснично-грудной фасции, fascia thoracolumbalis. Мышца состоит из двух частей — передней и задней. Передняя часть натягивается от внутренней губы подвздошного гребня и подвздошно-поясничной связки к XII ребру и грудному позвонку, а также к медиальной дугообразной связке; задняя часть идет от подвздошного гребня и той же подвздошно-поясничной связки к поперечным отросткам IV-I поясничных позвонков.

Действие: тянет подвздошную кость кверху, а XII ребро — книзу; участвует в боковых сгибаниях поясничной части позвоночного столба; при двустороннем сокращении тянет поясничный отдел позвоночного столба назад.

Иннервация: n. intercostalis, nn. lumbales (Th22; L1-L3). Кровоснабжение: аа. subcostalis, lumbalis, iliolumbalis.

Внутренняя косая мышца живота

Анатомия Мышцы Мышцы и фасции туловища Мышцы и фасции живота Мышцы живота Мышцы боковой стенки живота Рис. 323. Паховый канал, canalis inguinalis; вид спереди. (Справа нижние отделы наружной косой мышцы живота разрезаны и оттянуты; слева передняя стенка влагалища прямой мышцы живота вскрыта и оттянута. ) Рис. 322. Поверхностное паховое кольцо, anulus inguinalis superficialis; вид спереди.

Внутренняя косая мышца живота, m. obliquus internus abdominis (рис. 322, 323; см. рис. 307, 308, 309, 318), – широкая плоская мышца, располагается кнутри от наружной косой мышцы живота, в переднебоковом отделе брюшной стенки. Начинается от наружных ²/₃ паховой связки, промежуточной линии подвздошного гребня и от fasciae thoracolumbalis (на месте соединения двух листков фасции). Пучки внутренней косой мышцы веерообразно расходятся, преимущественно в косом направлении снизу и сзади, кверху и кпереди; нижние пучки идут почти горизонтально и косо вниз и вперед. От них отделяются тонкие пучки, спускающиеся по ходу семенного канатика; они входят в состав мышцы, поднимающей яичко, m. cremaster (см. рис. 323). Задние пучки внутренней косой мышцы имеют почти вертикальное направление и прикрепляются к наружной поверхности трех-четырех нижних ребер. Остальные пучки, не доходя до бокового края прямой мышцы живота, переходят в апоневроз, который у наружного края этой мышцы делится на 2 листка, идущих впереди и сзади этой мышцы, и участвует в образовании ее влагалища. При этом апоневроз m. oblique interni abdommis составляет верхние ²/₃ задней стенки влагалища прямой мышцы живота, до уровня, границей которого является дугообразная линия, linea arcuata. Достигнув срединной линии, пучки переднего и заднего листков, переплетаясь с пучками одноименных листков противоположной стороны, принимают участие в образований белой линии живота (см. «Влагалище прямой мышцы живота»).

Рис. 308. Места начала и прикрепления мышц туловища (схема). Рис. 307. Мышцы туловища; вид справа. (Лопатка оттянута кзади. Большая и малая грудные мышцы и наружная косая мышца живота удалены.)

Функция: является мышцей брюшного пресса; сокращаясь с одной стороны, вращает туловище в свою сторону.

Иннервация: nn. intercostales (Тh_VIII-Th_XlI), n. iliohypogastricus (Тh_XII-L_I), n. ilioinguinalis.

Кровоснабжение: аа. intercostales posteriores, epigastrica inferior, epigastrica superior, musculophrenica.

Рис. 318. Мышцы спины и живота. (Горизонтальный распил на уровне II поясничного позвонка.) Рис. 309. Мышцы туловища; вид спереди. (Справа удалены наружная косая мышца живота и частично большая грудная мышца, слева – наружная и внутренняя косые мышцы живота и частично большая грудная мышца; большая часть передней стенки влагалища прямых мышц живота тоже удалена.)

Косой или кривой? Нет, просто напряженный!

Сегодня я подробнее расскажу о поперечной брюшной мышце (1), внешней косой (2) и внутренней косой (3) мышцах живота и возможных проявлениях их хронического напряжения.

Одна из важнейших функций мышц живота – уплощение стенок брюшной полости, что поддерживает на местах внутренние органы, противодействуя гравитации. Поперечная и косые мышцы живота действуют совместно: стягивают брюшную полость, сгибают и поворачивают корпус в разные стороны. В косых мышцах точки напряжения могут развиться из-за их перенапряжения, дисфункций или заболевания органов брюшной полости, последствий хирургического вмешательства, шрамов, травм. Неправильная осанка, дыхание или заученные ежедневные движения с перекосом в одну из сторон также могут привести к возникновению точек напряжения в косых и поперечной мышцах живота.

Основатель соматики Томас Ханна утверждал, что к хроническому напряжению мышц передней поверхности тела, в частности мышц живота, также приводит постоянно переживаемая эмоция страха.

При наличии точек напряжения в этих мышцах часто возникают не просто мышечные болевые ощущения, а симптомы дисфункции пищеварительной, мочеиспускательной и половой систем. Если точки напряжения присутствуют во всех трех видах мышц, симптомами могут быть изжога и боль в верхней части желудка, образование газов, вздутие живота и несварение желудка. Хроническое напряжение в этих мышцах может вызвать спазмы сфинктера мочевого пузыря и частое (либо, наоборот, затрудненное) мочеиспускание. Они также становятся причиной болей в паху у мужчин (в яичках) и у женщин (в яичниках в менструальный период).

При наличии хотя бы одного из названных симптомов, вам следует обратиться к врачу. Если медицинское обследование подтвердит, что органы функционируют нормально и симптомы не требуют лечения, необходимо все же попытаться поработать над расслаблением косых и поперечных мышц живота и подождать положитеьлной реакции организма.

Напомню, что практика во время уроков соматического движения – это простые медленные движения, которые выполняются комфортно, лежа на полу. От вас понадобится хорошая наблюдательность, отсутствие спешки и чрезмерных усилий.

Дышите, двигайтесь и живите легко и с удовольствием – именно этому способствуют занятия соматикой!

Мышцы боковой стенки живота : Мышцы живота : Мышцы и фасции живота

Мышцы боковой стенки живота располагаются в три слоя. Поверхностно лежит наружная косая мышца живота, m. obliquus abdominis externus, глубже нее — внутренняя косая мышца живота, m. obliquus abdominis intemus, и самое глубокое положение занимает поперечная мышца живота, m. transversus abdominis.Все эти мышцы относятся к широким мышцам живота. Переходя на передние отделы стенки живота, они образуют сухожильные растяжения — апоневрозы.

Наружная косая мышца живота, m. obliquus abdominis externus, плоская, широкая, начинается 8 зубцами от боковой поверхности 8 нижних ребер. На переднебоковой поверхности грудной клетки 5 верхних зубцов вклиниваются между нижними зубцами передней зубчатой мышцы, а 3 нижних — между зубцами широчайшей мышцы спины. Пучки наружной косой мышцы направляются косо вниз и кпереди и переходят в апоневроз. Верхняя часть апоневроза направляется к срединной линии и участвует в образовании передней стенки влагалища прямой мышцы живота. Пучки апоневроза этой мышцы, как и всех широких мышц живота, достигая срединной линии, переплетаются с пучками апоневрозов одноименных мышц противоположной стороны и, таким образом, участвуют в образовании белой линии живота, linea alba. Нижние пучки наружной косой мышцы прикрепляются к переднему отделу наружной губы подвздошного гребня. Средние пучки апоневроза перебрасываются над передней вырезкой тазовой кости и натягиваются между spina iliaca anterior superior и лобковой костью. При этом нижний край апоневроза, подворачиваясь назад и книзу, образует желоб. Этот утолщенный нижний край апоневроза, натянутый между spina iliaca anterior superior, с одной стороны, и tuberculum pubicum и symphysis pubica — с другой, носит название паховой связки, lig. inguinale. У лобковой кости пучки паховой связки расходятся и образуют две ножки. Одна из них, называемая медиальной ножкой, crus mediale, прикрепляется к симфизу, переходя частью пучков на противоположную сторону, а другая, латеральная, ножка, crus laterale, к tuberculum pubicum одноименной стороны. Между ножками образуется треугольная щель, верхнебоковой угол которой закруглен дугообразно идущими межножковыми волокнами, fibrae intercrurales. От внутренней части латеральной ножки отделяются пучки, -направляющиеся кнутри и медиально к передней пластинке влагалища прямой мышцы живота. Эти пучки получили название загнутой связки, lig. reflexum. Остающееся в форме овала отверстие в апоневрозе наружной косой мышцы живота, ограниченное двумя ножками паховой связки, межножковыми волокнами и загнутой связкой, является поверхностным паховым кольцом, anulus inguinalis superficialis. Через него выходит у мужчин семенной канатик, funiculus spermaticus, а у женщин — круглая связка матки, lig. teres uteri (в патологических случаях через него, кроме того, могут выпячиваться органы, образуя так называемую паховую грыжу, hernia inguinalis). От медиального конца латеральной ножки отделяется пучок, направляющийся кзади и латерально по краю верхней ветви лобковой кости. Этот пучок закругляет острый угол между паховой связкой и лобковой костью и получает название лакунарной связки, lig. lacunare. Позади заднего края наружной косой мышцы живота, над подвздошным гребнем, в стенке туловища отмечается участок треугольной формы, называемый поясничным треугольником, trigonum lumbale (см. Мышцы спины).Действие: является мышцей брюшного пресса; сокращаясь с одной стороны, вращает туловище в противоположную сторону; двустороннее сокращение при укрепленном тазе тянет грудную клетку и сгибает позвоночный столб. Иннервация: nn. intercostales (V-XII), n. lumbalis (Th5-Th22;L1). Кровоснабжение: аа. intercostales, thoracica lateralis, circumflexa ilium superficialis.

Внутренняя косая мышца живота, m. obliquus abdominis internus, широкая, плоская мышца, располагается кнутри от наружной косой мышцы живота в пе-реднебоковом отделе брюшной стенки. Начинается от наружных 2/3 паховой связки, от linea intermedia cristae iliacae и от fascia thoracolumbalis (на месте соединения двух ее листков). Пучки внутренней косой мышцы веерообразно расходятся, имея преимущественно косое направление снизу и сзади кверху и кпереди; нижние пучки идут почти горизонтально и косо вниз. и вперед. От них отделяются тонкие пучки, спускающиеся по ходу семенного канатика; они входят в состав мышцы, поднимающей яичко, m. cremaster. Задние пучки внутренней косой мышцы имеют почти вертикальное направление и прикрепляются к наружной поверхности 3—4 нижних ребер. Остальные пучки, не доходя до бокового края прямой мышцы живота, переходят в апоневроз, который, направляясь к наружному краю прямой мышцы живота, расходится двумя листками впереди и сзади прямой мышцы, участвуя в образовании ее влагалища. При этом в образовании задней стенки влагалища прямой мышцы живота апоневроз m. obliquus abdominis internus участвует лишь в верхних 2/3, до уровня дугообразной линии, linea arcuata. Достигнув срединной линии, пучки переднего и заднего листков, переплетаясь с пучками одноименных листков противоположной стороны, входят в состав белой линии живота (см. Влагалище прямой мышцы живота). Действие: является мышцей брюшного пресса; сокращаясь с одной стороны, вращает туловище в свою сторону. Иннервация: nn. intercostales (VIII-XII), n. iliohypogastricus, n. ilioinguinalis. Кровоснабжение: аа. intercostales, epigastrica inferior, epigastrica superior, musculophrenica.

Поперечная мышца живота, m. transversus abdominis, плоская, широкая, занимает самое глубокое положение в переднебоковом отделе брюшной стенки. Начинается от внутренней поверхности хрящей нижних 6 ребер (здесь ее мышечные зубцы вклиниваются между зубцами реберной части диафрагмы), от fascia thoracolumbalis, от labium internum cristae iliacae и от латеральных, паховой связки. Пучки ее следуют горизонтально вперед и, не достигая наружного края прямой мышцы живота, переходят в апоневроз. При этом выше дугообразной линии апоневроз лежит позади прямой мышцы, а ниже линии переходит на переднюю поверхность прямой мышцы. По срединной линии пучки апоневрозов участвуют в образовании белой линии живота, linea alba. От нижних отделов поперечной мышцы отделяется небольшое количество пучков, присоединяющихся к таким же пучкам от внутренней косой мышцы, образуя с ними m. cremaster. Место перехода мышечных пучков поперечной мышцы в сухожильные представляет дугообразно выпуклую кнаружи линию, называемую полулунной линией, linea semilunaris. Она располагается в верхнем отделе позади прямой мышцы, а на остальном протяжении — латеральное ее наружного края. Действие: является мышцей брюшного пресса; уплощает стенку живота, сближает нижние отделы грудной клетки. Иннервация: nn. intercostales (VII-XII), n. iliohypogastricus, n. ilioinguinalis. Кровоснабжение: аа. epigastricae superior et inferior, musculophrenica.

РАСТЯЖКА МЫШЦ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТУЛОВИЩА :: Sporta-Klubi.lv

Мышцы живота (наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, прямая мышца живота) и квадратная мышца поясницы сгибают туловище, позволяя выполнить наклон вперед. В сгибании туловища участвуют также подвздошная и большая поясничная мышцы.

Разгибание туловища осуществ­ляется за счет выпрямляющих мышц спины (подвздошно-реберная мышца по­ясницы, длиннейшая мышца груди и остистая мышца груди).

Многие люди, испытывающие проблемы из-за излишней напряженности мышц спины (разгибателей туловища), обнаруживают, что избавиться от болей им помогает прогибание спины назад, при котором происходит растяжка мышц живота (сгибателей туловища). Все это доказывает, что эластичность мышц сги­бателей не менее важна. Кроме того, многие виды спорта (например, гольф или теннис) связаны с поворотами туловища. В этих движениях задействованы сгибатели (наклон вперед), разгибатели (наклон назад), а также мышцы, отве­чающие за боковое сгибание туловища (наклоны в стороны). Улучшение их эла­стичности позволяет добиться большей свободы движений при поворотах и, сле­довательно, улучшить свои результаты в подобных видах деятельности.

Слишком резкое разгибание и сгибание туловища в области поясницы таят в себе потенциальную опасность, особенно если у вас слабо развиты мышцы живота, бедер и ягодиц. Кувырки назад и перекаты на спине могут послужить причиной травмы шейного отдела позвоночника. Результатом растяжки также могут стать компрессия позвонков и сдавление корешков спинномозговых нер­вов в поясничной области. Поэтому к выполнению упражнений на растяжку мышц туловища вы должны подходить более осмотрительно, чем к растяжке мышц других частей тела. Кроме того, при кувырках и перекатах основная на­грузка должна приходиться на лопатки и плечи, а не на шею.

Помните, что слишком сильная растяжка приносит больше вреда, чем пользы. Иногда результат может быть обратным — закрепощение мышц. Поэтому начинать надо с наименее закрепощенных мышц и переходить к дру­гим лишь после нескольких недель тренировки, когда вы отметите, что туго подвижности конкретной области больше не наблюдается. Это означает так­же, что растягивать необходимо и агонисты (мышцы, которые выполняют ка­кое-то движение), и антагонисты (мышцы, которые совершают противополож­ное движение). Помните, что, даже если закрепощенность вы испытываете только с одной стороны, растягивать необходимо мышцы с обеих сторон, что­бы сохранить баланс.

Во многих из приведенных здесь упражнений описана растяжка одной по­ловины тела (левой или правой). Те же движения нужно выполнить и для дру­гой половины тела.

Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении лежа на спине

 

Выполнение

Лягте на спину, положив под поясницу свернутое в рулон полотенце (толщина 2,5-5 см).

 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: прямая мышца живота, наружная косая и внутренняя косая мышцы живота.

В меньшей степени: квадратная мышца поясницы, большая пояс­ничная мышца, подвздошная мышца.

 

Рекомендации

Это упражнение отлично подходит людям со слабыми мышцами живота, а также тем, у кого часто возникают проблемы с поясницей. Поскольку в данном упражнении поясница испытывает поддержку, то нежелательное давление на позвоночник снижается. Однако толщина опоры также имеет значение. Чем она больше, тем выше давление на позвоночник. Верхняя часть спины, лопатки и ягодицы должны плотно прилегать к полу. Снизить давление на поясничную область поможет также напряжение ягодиц.

 

Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении лежа на животе

 

Выполнение

Лягте на живот.Упритесь ладонями в пол. Пальцы обращены вперед. Напрягите ягодицы и медленно прогибайте спину, отрывая от пола го­лову, грудь, а затем живот.

 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: прямая мышца живота, наружная косая и внутренняя косая мышцы живота.

В меньшей степени: квадратная мышца поясницы, большая пояс­ничная мышца, подвздошная мышца, мышцы-вращатели и межпопереч­ные мышцы.

Помните, что, прогибая спину в пояснице, вы можете получить трав­му, если у вас слабые мышцы живота. Результатом растяжки также могут стать компрессия позвонков и сдавление корешков спинномозговых нер­вов в поясничной области. Поэтому данное упражнение рекомендуется выполнять только в случае сильной закрепощенное™ мышц. Выполняя его, старайтесь прогибаться не слишком сильно. Не забывайте напрягать ягодицы. Это снизит нагрузку на нижние отделы позвоночника.

Растяжка мышц, разгибающих туловище, в положении сидя

 

Выполнение

Сядьте на стул. Разведите ноги. Медленно накло­нитесь вперед, стара­ясь опустить голову и живот между нога­ми ниже линии бедер.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: подвздошно-реберная мышца поясницы, мно­гораздельные мышцы.

В меньшей степени: межостистые мышцы поясницы, мышцы-вра­щатели, остистая мышца груди.

 

Рекомендации

Помните, что слишком сильная растяжка может привести к травме позвоночника. Выполняйте данное упражнение медленно и не выпрям­ляйте при этом спину. Ягодицы должны быть плотно прижаты к стулу, иначе эффект растяжки будет сведен к минимуму.

 

Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище,и мышц, разгибающих туловище,в положении сидя

 

Наклоняя голову к одному из коленей, вы можете повысить степень растяжки мышц, разгибающих туловище, и частично растянуть боковые мышцы, сгибающие туловище.

 

Выполнение

Сядьте на стул. Разведите ноги. Медленно наклонитесь впе­ред, стараясь опустить голову и живот к правому колену. Медленно продолжайте опус­кать голову ниже уровня колена.

 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: левая подвздошно-реберная мышца по­ясницы, левые многораздельные мышцы, левые мышцы-вращатели, ле­вые наружная косая и внутренняя косая мышцы живота.

В меньшей степени: левые межостистые мышцы поясницы, меж­поперечные мышцы, левая квадратная мышца поясницы.

Растяжка мышц, разгибающих туловище,в положении лежа

Выполнение

Лягте на спину, выпрямив ноги. Согните ноги так, чтобы колени оказались над грудью. Скрестите стопы и как можно шире разведите колени (минимум на ширину плеч). Возьмитесь за ноги, как показано на рисунке, и подтягивайте их вниз, к груди.

 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: подвздошно-реберная мышца поясницы, мно­гораздельные мышцы.

В меньшей степени: межостистые мышцы поясницы, мышцы-вра­щатели, остистая мышца груди.

 

Рекомендации

Помните, что слишком сильная растяжка может привести к травме позвоночника. Выполняйте данное упражнение медленно и не выпрям­ляйте при этом спину. Позволяйте позвоночнику свободно скручиваться и оторвите ягодицы от пола. Не старайтесь слишком приблизить колени к груди и не пытайтесь дотронуться ими до пола.

Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении стоя

Выполнение

Встаньте левым боком к стене на расстоянии вытянутой руки от нее. Стопы вместе. Упритесь ладонью левой руки в стену на уровне плеча, а правую ру­ку положите на бедро. Не сгибая ноги, напрягите ягодицы и медленно поворачивайте таз по направлению к стене. Помогайте вращению таза правой рукой.

 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: левые наружная косая и внутренняя косая мышцы живота, левые мышцы-вращатели.

В меньшей степени: левые межпоперечные и многораздельные мышцы, левая квадратная мышца поясницы.

 

Рекомендации

При выполнении данного упражнения можно потерять равнове­сие, поэтому поверхность, на которой вы стоите, не должна быть скользкой. Левая рука должна быть выпрямлена, но не выключена в локте. Чтобы повысить степень растяжки, поставьте ноги дальше от стены или упритесь в нее не ладонью, а предплечьем или ладонью и предплечьем одновременно.

 

 

Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении сидя

 

Выполнение

Сядьте на стул. Сведите пальцы рук за головой в «замок». Не отводя локти вперед, наклонитесь вправо от поясницы.

 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: левые наружная косая и внутренняя косая мышцы живота, левые мышцы-вращатели.

В меньшей степени: левые межпоперечные и многораздельные мышцы, левая квадратная мышца поясницы.

 

Рекомендации

Прогибание или выгибание спины снизят эффективность упражне­ния. Кроме того, ягодицы и бедра должны быть плотно прижаты к стул> в ходе всего упражнения. Чем ниже вы опускаете локоть, тем труднее становится выполнять это условие. Заведите стопы за ножки стула. Так вам будет легче не отрывать ягодицы и бедра от сиденья.

Растяжка мышц, сгибающих туловище,в положении стоя

Выполнение

Встаньте прямо. Разведите ноги на расстояние 60-90 см. Руки положите на заднюю поверхность бедер. Медленно прогнитесь на­зад, напрягая ягодицы и пода­вая бедра вперед. Продолжая прогибаться, откиньте голову назад, а рука­ми скользите вниз по бедрам.

 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: прямая мышца живота, на­ружная косая и внутренняя ко­сая мышцы живота.

В меньшей степени: квадрат­ная мышца поясницы, большая поясничная мышца, подвздошная мышца.

 

Рекомендации

Это упражнение может явить­ся причиной травмы, если у вас слабые мышцы живота. Оно может усугубить имеющиеся у вас пробле­мы с поясницей и вызвать компрессию позвонков и сдавление спинно­мозговых нервов в поясничной области. Поэтому данное упражнение рекомендуется выполнять только при сильной закрепощениости мышц. Кроме того, его можно делать в случае, если все другие упражнения на растяжку разгибателей нижней части спины не дали никакого эффекта. В ходе упражнения старайтесь не слишком сильно прогибаться. Не за­бывайте напрягать ягодицы. Это снизит нагрузку на нижние отделы по­звоночника.

Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении стоя

 

Выполнение

Встаньте прямо. Разведите ноги на расстояние 60-90 см. Правая но­га на 30 см впереди левой. Обе руки положите на правое бедро. Медленно прогнитесь назад, напрягая ягодицы и подавая бедра вперед. Продолжая прогибаться, поверните туловище по часовой стрелке и наклоните голову назад и вправо. Руки при этом должны скользить вниз по правой ноге.

 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: прямая мышца живота, левые наружная косая и внутренняя косая мышцы живота.

В меньшей степени: левая квадратная мышца поясницы, левая большая поясничная мышца, левая подвздошная мышца, левые мыш­цы-вращатели, левые межпоперечные мышцы.

 

Рекомендации

Это упражнение может явиться причиной травмы, если у вас сла­бые мышцы живота. Оно может усугубить имеющиеся у вас проблемы с поясницей и вызвать компрессию позвонков и сдавление корешков спинномозговых нервов в поясничной области. Поэтому данное упражнение рекомендуется только при сильной закрепощенности мышц. Кроме того, его можно делать в случае, если все другие упражнения на растяжку разгибателей нижней части спины не дали никакого эффекта. В ходе упражнения старайтесь не слишком сильно прогибаться. Не за­бывайте напрягать ягодицы. Это снизит нагрузку на нижние отделы по­звоночника. При выполнении данного упражнения можно потерять рав­новесие, поэтому будьте очень осторожны.

 

Анатомия упражнений на растяжку / А. Нельсон, Ю. Кокконен 2007

 

Мышцы живота

Для эффективного перемещения тела в воде требуются скоординированные движения рук и ног. Основу им дает сильное туловище, и главную роль здесь играют хорошо развитые мышцы стенки брюшной полости. Помимо того что мышцы живота осуществляют связь между верхней и нижней частями тела, они также помогают выполнять повороты туловища вокруг продольной оси при плавании кролем на груди и спине и отвечают за волнообразные движения тела при плавании баттерфляем, брассом, а также под водой.

Стенки брюшной полости состоят из четырех парных мышц, соединяющих грудную клетку и таз. Эти мышцы можно разделить на две группы — передние и боковые, которые расположены симметрично. Передняя группа состоит из одной парной мышцы — прямой мышцы живота, которая делится на левую и правую половины и расположена вдоль средней линии тела. Боковые стенки брюшной полости образованы тремя парами мышц: наружной косой мышцей живота, внутренней косой мышцей живота и поперечной мышцей живота (рис. 5.1). В повседневной жизни и в спорте мышцы живота выполняют две основные функции. Во-первых, с их помощью совершаются сгибание (наклон вперед), наклоны в стороны и повороты вокруг продольной оси. Все эти движения являются результатом согласованного сокращения различных мышц живота или их групп.

Рисунок 5.1. Мышцы живота

Прямая мышца живота, начинающаяся от грудины и хрящей 5-го, 6-го и 7-го ребер, составляет наружный слой передней стенки брюшной полости. Ее мышечные волокна располагаются вертикально и крепятся в нижней части к лонному сочленению и лобковой кости таза. Ее характерный и хорошо заметный рельеф («кубики» пресса) объясняется тем, что эта мышца со всех сторон окружена плотной соединительной тканью (так называемым влагалищем прямой мышцы живота), которая делит ее на части. Вертикальная перемычка, проходящая по средней линии тела, разделяет мышцу на две половины и называется белой линией. Сокращение верхних волокон прямой мышцы живота наклоняет туловище вперед. Если сокращаются и верхняя, и нижняя части мышцы, то таз притягивается к грудной клетке.

Мышцы второй группы, составляющие боковые стенки брюшной полости, располагаются в три слоя. Внешний образован наружной косой мышцей живота. Ее волокна начинаются от ребер (с 5-го по 12-е) и диагонально проходят к белой линии и тазу. Они имеют то же направление, что и пальцы рук, засунутые в боковые карманы брюк. Одностороннее сокращение этой мышцы поворачивает корпус в противоположном направлении вокруг продольной оси. Это значит, что при сокращении правой наружной косой мышцы живота корпус поворачивается влево. При двустороннем сокращении туловище наклоняется вперед.

Второй слой составляет внутренняя косая мышца живота. Направление ее волокон перпендикулярно наружной косой мышце живота. Она начинается от верхней части таза и пояснично-грудной фасции, которая представляет собой широкую ленту плотной соединительной ткани, прикрепленную к средней и нижней частям позвоночника. Мышечные волокна направлены к белой линии. Одностороннее сокращение внутренней косой мышцы живота поворачивает корпус в ом же направлении, а двустороннее наклоняет его вперед. Самый глубокий и. трех мышечных слоев — поперечная мышца живота, которая названа так потому, что ее волокна пролегают горизонтально, охватывая брюшную полость по бокам. Она начинается от хрящей ребер с 5-го по 12-е, верхней части таза и пояснично-грудной фасции, а впереди соединяется с внутренней косой мышцей живота у белой линии. Сокращение поперечной мышцы живота не вызывает каких-то существенных движений тела, но совместно с другими мышцами живота стабилизирует его положение. Боковую группу мышц можно сравнить с корсетом, который позволяет туловищу поддерживать заданную позу.

Заметьте, что при выполнении многих упражнений из данной главы наряду с мышцами живота активизируются и другие, включая переднюю зубчатую мышцу, а также мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе. Передняя зубчатая мышца обычно выступает в роли стабилизатора положения лопатки, о чем говорилось в главе 3, однако она включается в работу при выполнении многих упражнений, направленных на проработку наружной и внутренней косых мышц живота. К числу двух главных мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе, относятся прямая мышца бедра и подвздошно-поясничная мышца. В главе 7 будет подробно рассказано о том, что в тазобедренном суставе эти мышцы могут сгибать как ногу, так и туловище. Все зависит от того, какая из частей тела находится в фиксированном положении.

Функции мышц живота можно определить как сгибающие, вращающие и стабилизирующие. К первым относятся прямая мышца живота, а также наружная и внутренняя косые мышцы живота. Они играют существенную роль в плавании. Например, сгибание туловища при совершении поворотов в плавании осуществляется за счет верхней части прямой мышцы живота при поддержке ее нижней части и участии обеих косых мышц живота. Эти мышцы также отвечают за волнообразные движения тела при плавании баттерфляем, брассом или в подводной фазе заплыва. Помимо сгибания туловища, косые мышцы живота осуществляют его вращение. Сильные косые мышцы живота необходимы для быстрого прохождения открытых поворотов при плавании баттерфляем и брассом. Они также активно участвуют в колебаниях тела вокруг продольной оси, которыми сопровождается плавание кролем на груди и спине, и осуществляют прочную связь между движениями рук и ног. Как уже говорилось, они, подобно корсету, стабилизируют туловище, создавая таким образом фундамент, отталкиваясь от которого руки и ноги перемещают тело пловца в воде.

Включая упражнения на укрепление мышц живота в программу подготовки на суше, вы должны понимать, насколько важна правильная техника их выполнения. Чтобы заложить основы правильной техники, перед началом каждой тренировки необходимо приводить в рабочее состояние мышцы, стабилизирующие туловище, как описано в главе 2. Главная цель состоит в том, чтобы с помощью мышц живота контролировать положение таза и нижнего отдела позвоночника. Лучше всего это делать лежа на спине, как, например, в исходном положении для первого упражнения данной главы. В таком положении нижняя часть спины и таз за счет попеременного сокращения мышц живота и мышц, сгибающих ноги в тазобедренном суставе, то прижимается к полу, то отрывается от него. После нескольких движений внимание концентрируется на фиксации таза и позвоночника в нейтральном положении. Лучше всего представить себе при этом мышцы живота в виде корсета и напрячь их таким образом, чтобы зафиксировать состояние. Приведение в рабочий режим мышц-стабилизаторов туловища должно производиться перед выполнением каждого упражнения на укрепление мышц живота, и это состояние необходимо сохранять на протяжении всего упражнения. Самый верный признак неправильного выполнения — прогибание или выгибание спины. Это указывает на то, что для поддержания положения тела вы пользуетесь не мышцами живота, а более сильными прямой мышцей бедра и подвздошно-поясничной мышцей.

Скручивание с опорой на ноги

Выполнение

1. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Колени согнуты, ноги всей ступней стоят на полу.

2. Напрягите мышцы живота, представив, что это корсет, фиксирующий положение туловища.

3. Поднимите плечи от пола на 15 сантиметров. Поясница при этом находится в фиксированном положении, сохраняя контакт с полом.

4. Поднимая плечи, протяните руки к коленям.

5. Задержитесь в этом положении на 60 секунд.

Прорабатываемые мышцы

Основные: прямая мышца живота (верхний отдел). Дополнительные: наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота, передняя зубчатая мышца.

Польза для плавания

Упражнение отлично учит тому, как использовать мышцы живота для придания правильного положения тазу и за счет этого откорректировать технику. В исходном положении можете поэкспериментировать с сокращением и расслаблением мышц живота, поднимая поясницу и опуская ее на пол. Найдя и закрепив в сознании правильное положение, вы всегда сможете почувствовать, если оно вдруг нарушится. Попросите кого-нибудь из коллег проследить за положением вашей спины. Если он сможет просунуть ладонь между полом и поясницей, значит, упражнение выполняется неправильно. Поднимая плечи, смотрите в направлении своих рук и коленей. Это создаст дополнительную нагрузку на верхний отдел прямой мышцы живота.

Непосредственная польза от упражнения заключается в укреплении стабилизирующих мышц туловища, что позволит избежать травм и уверенно принимать самое обтекаемое положение в воде. Проработка верхнего отдела прямой мышцы живота поможет также в выполнении закрытых поворотов при плавании кролем на груди и спине.

ВАРИАНТ

Скручивание с поднятыми ногами

Чтобы усложнить упражнение, в исходном положении оторвите ноги от пола. Следите за тем, чтобы поясница постоянно сохраняла плотный контакт с полом.

Упор лежа на предплечьях

Выполнение

1. Примите упор лежа, удерживая вес тела на предплечьях и пальцах ног. Полностью выпрямите тело.

2. Выдержав в исходном положении 15 секунд, поверните тело перпендикулярно полу и обопритесь на одно предплечье.

3. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

4. Поверните тело в противоположном направлении и задержитесь в этом положении на 15 секунд.

Прорабатываемые мышцы

Основные: прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота.

Дополнительные: передняя зубчатая мышца, прямая мышца бедра, большая и средняя ягодичные мышцы, двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы.

Польза для плавания

Упор лежа на предплечьях — отличный переходный этап от простого скручивания к более сложным упражнениям, целью которых является укрепление мышц живота и стабилизация нижней части туловища. Здесь тоже очень важно следить за правильным положением таза и спины. И в исходном, и в конечном положении тело должно представлять собой одну прямую линию от лодыжек до головы. Если таз начинает «проседать», необходимо напрячь мышцы живота. Также важно положение головы. Если она отклоняется от прямой линии, то становится намного труднее удерживать положение всего тела. По мере того как вы будете все увереннее выполнять упражнение, можно постепенно увеличивать время пребывания в каждой позе. Поставьте перед собой цель довести его до 30-5 секунд.

Это отличное упражнение учит использовать мышцы живота для поддержания таза и спины в нужном положении, что принесет пользу при плавании любым стилем, а также при выполнении стартов и поворотов.

Подъем ног и корпуса лежа

Выполнение

1. Лягте на пол, выпрямите тело и стабилизируйте его положение за счет напряжения мышц живота.

2. Одновременно отрывая от пола корпус и ноги, согнитесь в пояснице, вытяните руки вперед и достаньте ими до пальцев ног.

3. Медленно вернитесь в исходное положение, не опуская полностью на пол руки и ноги.

Прорабатываемые мышцы

Основные: прямая мышца живота (верхний и нижний отделы). Дополнительные: наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота, передняя зубчатая мышца, прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная мышца.

Польза для плавания

Прямая мышца живота прорабатывается на протяжении всего упражнения, что приносит существенную пользу пловцам кролем на груди и спине, которые хотят повысить скорость прохождения поворотов. После каждого повторения следите за тем, чтобы тело было полностью выпрямлено. Поднимайте руки плавно, чтобы они не оказывали помощь мышцам живота за счет махового движения. Для усложнения задания задержитесь в исходном положении на 3-4 секунды, не опуская полностью на пол руки и ноги.

«Ножницы»

Выполнение

1. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота.

2. Поднимите плечи на 10 сантиметров от пола, а ноги — на 30 сантиметров. Поясница плотно прижата к полу.

3. Держа прямые ноги на весу, в течение 60 секунд совершайте ими попеременные колебательные движения вверх и вниз.

Прорабатываемые мышцы

Основные: прямая мышца живота (верхний отдел), прямая мышца бедра.

Дополнительные: наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота, подвздошно-поясничная мышца.

Польза для плавания

К этому упражнению желательно переходить после уверенного освоения простого скручивания. Как и при скручивании, здесь особое внимание необходимо уделять тому, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Если она начинает прогибаться, значит, мышцы живота не в состоянии удерживать ее в зафиксированной позиции и противостоять более сильным мышцам, сгибающим ногу в тазобедренном суставе. Добавление движений ног особенно полезно пловцам кролем на груди и спине.

Чтобы руки не помогали удерживать туловище в приподнятом положении, поднимите их на 2-3 сантиметра от пола.

ВАРИАНТ

«Ножницы» с вытянутыми над головой руками

Попробуйте, выполняя упражнение, вытянуть руки над головой. Это повышает сложность и делает упражнение более пригодным для пловцов. Повышенное внимание обращайте на то, чтобы поясница по-прежнему была плотно прижата к полу.

Скручивание на мяче

Выполнение

1. Лягте средней частью спины на мяч и выпрямите тело. Руки заложите за голову так, чтобы пальцы соприкасались, но не были сведены в «замок».

2. Поднимите плечи, подавая грудь вперед и вверх, но не сгибаясь в пояснице.

3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы Основные: прямая мышца живота.

Дополнительные: наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота, прямая мышца бедра.

Польза для плавания

Поскольку в исходном положении плечи не имеют опоры, амплитуда движений увеличивается. Так вы сильнее нагружаете прямую мышцу живота, чем в других упражнениях, помещенных в данной главе. Тем ценнее это задание для пловцов брассом и баттерфляем, которым при плавании приходится совершать волнообразные движения телом.

При выполнении упражнения руки находятся за головой, но не помогают наклонять голову вперед. Положение тела на мяче не должно изменяться. Если таз откатывается назад, плечи автоматически приподнимаются, что мешает изоляции мышц живота. Старайтесь, чтобы бедра всегда были параллельны полу.

ВАРИАНТ

Скручивание на мяче с поворотом корпуса

Включение в упражнение поворотов корпуса смещает нагрузку с прямой мышцы живота на наружную и внутреннюю косые мышцы живота. Дополнительная польза заключается в том, что упражнение помогает пловцам кролем на груди и спине координировать движения рук и ног.

Скручивание на блоке

Выполнение

1. Встаньте на колени спиной к верхнему блоку. Согнув руки в локтях, возьмитесь за канатную рукоять блока над головой.

2. Не изменяя положения таза, наклонитесь вперед от поясницы, скручивая корпус.

3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: прямая мышца живота.

Дополнительные: передняя зубчатая мышца, наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота.

Польза для плавания

Использование блока позволяет варьировать степень отягощения. В результате при выполнении упражнения акцент может смещаться с тренировки выносливости на развитие силы только за счет изменения веса и количества повторений. Это дает скручиванию на блоке преимущество перед многими другими упражнениями данной главы, эффективность выполнения которых зависит главным образом от собственного веса спортсмена. Совершаемые при этом действия близко напоминают движения пловцов кролем на груди и спине при выполнении закрытых поворотов. Вместе с тем более широкая амплитуда движений и переменная нагрузка делают упражнение полезным для всех стилей плавания.

Чтобы получить максимальную пользу, необходимо обращать внимание на технику движений скручивания, которые начинаются с верхней части туловища и лишь затем перехолят к сгибанию в пояснице. Избегайте соблазна помогать себе руками, поскольку в этом случае нагрузка смещается с мышц живота и создается ненужное напряжение в суставах и мышцах шеи.

Отклонение корпуса назад из положения сидя

Выполнение

1. Сядьте ровно на мяч, напрягите мышцы живота.

2. Медленно отклоните корпус назад под углом 45 градусов.

3. Поднимите руку над головой так, чтобы она составляла одну прямую линию с туловищем.

4. Не изменяя положения корпуса, опустите одну руку и поднимите вторую.

Прорабатываемые мышцы

Основные: прямая мышца живота, прямая мышца бедра, подвздошпо-поясничная мышца.

Дополнительные: передняя зубчатая мышца, наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота.

Польза для плавания

Легко заметить, что это упражнение нацелено на усиление мышц, используемых в плавании на спине. Добавление поворотов корпуса, похожих на те, которые совершают пловцы на спине, создает дополнительную нагрузку на наружную и внутреннюю косые мышцы живота. Если поднимать обе руки одновременно, то акцент смещается на стабилизирующие мышцы туловища, которые используются для поддержания обтекаемого положения тела при стартах и поворотах.

Особое внимание следует обращать, во-первых, на сохранение напряжения мышц живота в ходе всего упражнения и, во-вторых, на то, чтобы движения были контролируемыми и совершались медленно.

Подъем ног сидя с поворотами корпуса

Выполнение

1. Сядьте ровно на пол, согнув ноги в коленях. Напрягая мышцы живота, отклоните корпус назад и поднимите ноги на 10-15 сантиметров от пола.

2. Поверните туловище в одну сторону, а затем быстро в другую. Ноги при этом должны оставаться неподвижными.

3. Продолжайте до тех пор, пока не выполните установленное количество повторений.

Прорабатываемые мышцы

Основные: прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота.

Дополнительные: большая поясничная мышца.

Польза для плавания

В упражнении прорабатываются главным образом наружная и внутренняя косые мышцы живота, которые играют важную роль связующего звена для координации движений рук и ног в плавании кролем на груди и спине, особенно когда тело находится в вытянутом положении. Повороты корпуса очень напоминают движения, совершаемые при выполнении открытых поворотов в баттерфляе и брассе, поэтому данное упражнение могут использовать и представители этих стилей плавания, которые хотят повысить скорость прохождения поворотов и отталкивания от стенки.

Чтобы основная нагрузка приходилась именно на мышцы живота, набивной мяч следует держать обеими руками у груди. Если вы попытаетесь вытянуть руки с мячом в направлении поворота и тем более дотронуться им до пола, то в игру вместо мыши живота вступают мышцы плечевого пояса.

Скручивание с поворотом на верхнем блоке

Выполнение

1. Встаньте на колени боком к верхнему блоку так, чтобы его рукоятка находилась у вас сбоку и сзади за плечом.

2. Повернувшись всем корпусом к блоку, возьмитесь за рукоятку двумя руками.

3. Движение должно происходить за счет сокращения мышц живота. Руки служат лишь продолжением туловища.

4. Дугообразным движением прямых рук потяните за рукоятку в сторону противоположного колена.

5. Вернитесь в исходное положение, повторяя все движения

в обратном порядке.

Прорабатываемые мышцы

Основные: прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота.

Дополнительные: передняя зубчатая мышца, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца.

Польза для плавания

Поскольку в исходном положении тело и руки выпрямлены, упражнение помогает пловцам развивать мышцы, которые используются в начальной стадии гребка во всех четырех стилях плавания. Особенность задания заключается в том, что в нем наряду с мышцами живота задействованы также широчайшая мышца спины и большая грудная мышца, что заставляет координировать их действия. Координация, в свою очередь, позволяет спортсменам с максимальной эффективностью использовать усилия рук, базирующиеся на сильных мышцах туловища.

При выполнении упражнения голова должна следовать за руками. Это позволяет увязать движения рук и корпуса. В противном случае возникает риск, что максимум усилий будет приходиться на руки, а не на мышцы живота, что лишает упражнение смысла.

«Каток»

Выполнение

1. Встаньте на колени перед мячом и обопритесь на него предплечьями.

2. Напрягите мышцы живота, чтобы стабилизировать позвоночник в нейтральном положении.

3. Медленно катите мяч предплечьями вперед, одновременно разгибая ноги в коленях.

4. Задержитесь в конечной точке на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота.

Дополнительные: широчайшая мышца спины, передняя зубчатая мышца, большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы.

Польза для плавания

Упражнение, направленное на укрепление мышц туловища, особенно полезно для пловцов брассом. Оно помогает увереннее чувствовать себя, когда тело находится в вытянутом положении перед началом греб-ковой фазы. Кроме того, прорабатываются мышцы живота, участвующие в волнообразных движениях тела в брассе и баттерфляе.

Чтобы извлечь из упражнения максимум пользы, необходимо предварительно стабилизировать позвоночник в нейтральном положении. Опускание таза и выгибание спины являются признаком того, что контроль за положением тела утерян. Сложность можно увеличить или уменьшить за счет начального положения предплечий на мяче. Если предплечья больше разведены и опушены по отношению к полу, сложность возрастает, потому что в этом случае вы сможете откатить мяч дальше вперед.

Повороты корпуса лежа на мяче

Выполнение

1. Сядьте на мяч и, перекатываясь по нему спиной, примите позу моста с опорой на среднюю часть спины, чтобы шея и плечи находились в безопорном положении.

2. Держа бедра горизонтально и сохраняя нейтральное положение позвоночника, поверните туловище в сторону.

3. После короткой паузы проделайте упражнение в противоположную сторону.

Прорабатываемые мышцы

Основные: наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота.

Дополнительные: передняя зубчатая мышца, прямая мышца живота, прямая мышца бедра, большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы.

Польза для плавания

Повороты корпуса очень полезны для укрепления косых мышц живота, которые представляют собой связующую опору для движений рук и ног, используемых в плавании кролем на груди и спине. Кроме того, вырабатывается умение осознавать и контролировать положение тела. Это может помочь пловцам на спине, излишне поднимающим таз во время плавания.

Амплитуда вращения корпуса зависит от способности сохранять положение таза. Поворачивать туловище можно только до того момента, пока сохраняется контроль над положением бедер и таза. Тем, кто только осваивает упражнение или имеет слабые мышцы туловища, лучше совершать повороты с малой амплитудой и сосредоточиться главным образом на сохранении правильного положения тела в течение 60 секунд. По мере приобретения опыта можно переключиться на более интенсивные повороты.

Обратное скручивание на мяче

Выполнение

1. Поместите ступни на мяч, а затем, переставляя руки, выпрямите тело, приняв, таким образом, исходное положение.

2. Находясь в исходном положении, сосредоточьтесь на том, чтобы вытянуть тело в одну прямую линию от лодыжек до головы.

3. Напрягая мышцы живота, согните туловище и подтяните колени к груди.

4. После короткой паузы вернитесь в исходное положение. Прорабатываемые мышцы

Основные: прямая мышца живота, прямая мышца бедра, подвздошпо-поясничная мыш ца.

Дополнительные: передняя зубчатая мышца, наружная и внутренняя косые мышцы живота, большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы.

Польза для плавания

Многим пловцам даже принятие исходного положения для этого упражнения покажется нелегкой задачей. Первым делом надо научиться удерживать вытянутое в одну линию тело на протяжении 60 секунд. Выработка этого умения поможет принимать обтекаемую позу и в воде. Включение в упражнение скручивающего движения смещает акценты с тренировки стабилизирующих мышц на укрепление прямой мышцы живота и мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе (прямой мышцы бедра и подвздошно-поясничной мышцы). В результате налаживается взаимодействие и координация между мышцами-стабилизаторами и мышцами, сгибающими ногу в тазобедренном суставе, что непосредственно влияет на улучшение техники плавания брассом и баттерфляем.

ВАРИАНТ

Обратное скручивание на мяче с поворотом

Добавление поворотов туловища включает в работу наружную и внутреннюю косые мышцы живота. Это изменение повышает эффективность упражнения, принося пользу также пловцам кролем на груди и спине.

Боль и симптомы, связанные с внешними косыми мышцами — лучший физиотерапевт Нью-Йорка

Косые мышцы — это мышцы, известные как мышцы талии. Косые мышцы соединяют ребра, верх тазобедренной кости, фасцию живота и поясницу. Косые мышцы контролируют физические нагрузки на изгиб, такие как наклоны, скручивание туловища, наклоны в стороны, а также помогают при дыхании.

Косые мышцы Причины и симптомы

Боль в области талии, опускания живота и таза может быть вызвана косыми мышцами.Боль также может возникать в следующих областях:

• Паховая область

• Яички

• Мочевой пузырь

Гребля, сгребание листьев, хронический или непрекращающийся кашель, поднятие тяжестей, использование лопат или вил и даже длительное сидение могут вызвать боли в мышцах косых мышц наружных. Травма косых мышц также может способствовать жжению и дискомфорту в мочевыводящих путях, мочевом пузыре и может способствовать недержанию мочи у некоторых людей.Если пациент страдает от любого из этих симптомов, следует немедленно обратиться за медицинской помощью и помощью. Необходимо пройти полное медицинское обследование, чтобы исключить основные заболевания.

Пациентам следует учитывать, что боль и симптомы косых мышц имитируют многие острые и хронические состояния, некоторые из которых могут быть опасными для жизни. Если боль и симптомы не исчезнут, важно провести медицинское обследование, чтобы исключить серьезное заболевание.

Системы органов, на которые воздействуют косые мышцы, включают пищеварительную систему, мочевыделительную систему и репродуктивную систему.

Лечение боли в наружных косых мышцах

Поскольку боль в животе, паху и яичках может быть вызвана серьезными заболеваниями, важно проконсультироваться с физиотерапевтом или врачом перед использованием опор или скоб. Корсетные опоры могут скрыть симптомы, требующие немедленной медицинской помощи. Другое лечение, доступное лицам, страдающим от боли в наружных (и внутренних) косых мышцах:

• Терапия холодным гелем для снижения мышечного напряжения

• Горячие холодные компрессы при боли в животе и ребрах

• Ортез ребра для женщин

Лечебная физкультура поможет правильно избавиться от косой наружной боли.Если вы или ваш любимый человек испытываете боль в косых косых мышцах во время регулярных занятий, свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на прием к лучшему физиотерапевту Нью-Йорка.

Растяжение мышц живота — как лечить и восстанавливать

Терри Зейглер, EdD, ATC Растяжение мышц брюшного пресса довольно часто встречается у спортсменов и активных групп населения, потому что эта группа растянутых мышц живота постоянно задействована, чтобы поддерживать мышцы кора спортсмена, чтобы спортсмен мог выполнять и выполнять навыки, используя свои конечности и / или все тело.Сильные и здоровые мышцы живота только улучшают спортивные результаты спортсмена. Однако если травмировать эти мышцы, атлету будет сложно выполнять упражнения. Мышцы живота слоистые от глубоких до поверхностных, включая поперечные мышцы живота (волокна проходят через брюшную полость), внутренние и внешние косые мышцы (волокна проходят в противоположных диагональных направлениях) и прямые мышцы живота (волокна проходят вверх и вниз). У каждого есть функция, связанная с его структурой.

Самая глубокая мышца, поперечная мышца живота, сужается, чтобы удерживать содержимое брюшной полости на месте и помогать при принудительном выдохе, кашле, смехе и чихании.Диагональные волокна внутренних и внешних косых мышц спроектированы таким образом, чтобы способствовать вращению туловища, боковому сгибанию (движению вбок) и, при работе в паре, сгибанию туловища. Самая поверхностная группа мышц — это прямые мышцы живота. Это набор мышц, которые поднимают и опускаются вверх и вниз живота, и его можно увидеть у спортсменов с низким содержанием жира (также известный как очень популярный «набор из шести кубиков»). Мышечные волокна можно увидеть прямо под кожей, когда они поднимаются и опускаются из прикрепленной к ним фасциальной оболочки.Прямая мышца живота в первую очередь отвечает за сгибание туловища, но также может помогать в других движениях туловища.

Что такое напряжение мышц живота?

Растяжение — это повреждение мышцы. Деформация может быть разной по степени тяжести от легкой растяжки до полного разрыва. При растяжении мышц живота любая из четырех мышц может быть повреждена, вызывая сильный дискомфорт при любых движениях туловища, а также при кашле, смехе, глубоком дыхании или чихании.

Каковы классификации растяжения мышц живота?

Напряжение мышц живота первой степени — Легкое растяжение мышцы диагностируется как растяжение брюшной полости первой степени и может привести к локальной боли, легкому отеку и боли при движении, кашле, смехе, глубоком дыхании или чихании.

Вторая степень Растяжение мышц живота — Более серьезным повреждением мышцы живота является частичный разрыв или (вторая степень). В зависимости от количества разорванных волокон этот тип травмы может быть довольно тяжелым для спортсмена. Спортсмен может испытывать внезапную боль в животе, выраженную болезненность, локализованный отек и изменение цвета. Любые движения спортсмена могут быть болезненными, если спортсмен осторожен в своих движениях.

Растяжение мышц брюшной полости третьей степени — Растяжение мышц третьей степени является наиболее серьезной травмой и диагностируется как полный разрыв мышцы в месте ее прикрепления, происхождения или в средней части.Наряду с симптомами растяжения мышц второй степени спортсмен может также испытывать симптомы шока, включая тошноту, рвоту, бледность кожи, избыточное потоотделение, затрудненное дыхание и неглубокий и учащенный сердечный ритм. Спортсмены с подозрением на полный разрыв мышечной ткани должны быть немедленно отстранены от занятий и оказаны неотложная медицинская помощь до прибытия служб экстренной помощи. Спортсмен должен оставаться неподвижным, пока к травме прикладывается пакет со льдом. До прибытия помощи следует контролировать жизненные показатели спортсмена (пульс, дыхание, артериальное давление).

Как диагностировать растяжение мышц живота?

Растяжение брюшной полости легко диагностируется профессионалом в области спортивной медицины с использованием тщательного анамнеза и полного клинического обследования. Пальпация места травмы в сочетании с тестами мышц живота может предоставить достаточно информации для определения тяжести травмы брюшной мышцы, а также конкретной травмированной мышцы.

У кого растягиваются мышцы живота?

Спортсмены, более подверженные растяжению живота, — это спортсмены, занимающиеся такими видами спорта, которые требуют сильных вращательных движений или движений сгибания / гиперэкстензии.Обычно это острые (травматические) травмы, наблюдаемые у спортсменов, занимающихся бейсболом, софтболом, баскетболом, гимнастикой и легкой атлетикой.

Что вызывает напряжение мышц живота?

Наиболее частыми причинами растяжения живота являются внезапное скручивание (т. Е. Раскачивание летучей мышью) или внезапное перерастяжение позвоночника (т. Е. Наблюдаемое во время движений динамической гимнастики) (Anderson, MK, Hall, SJ, & Martin, M., 2005 ). Если сила движения сильнее, чем могут выдержать волокна мускулов, мускул начнет растягиваться.Если сила будет продолжаться, волокна могут начать рваться. Продолжение силы может вызвать полный разрыв внутри мышцы или между мышцей и ее фасциальным прикреплением.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить растяжение мышц живота?

Спортсмены могут предотвратить растяжение мышц живота, поддерживая гибкость туловища и увеличивая силу основных мышц. Хорошо то, что многие спортивные программы уже включают базовое силовое упражнение как часть своей программы подготовки.Если спортсмены участвуют в программах, которые не включают основные тренировки, персональные тренеры, физиотерапевты и сертифицированные спортивные тренеры используют большое количество разнообразных упражнений. С этими профессионалами можно проконсультироваться по поводу дополнительных или сложных упражнений для укрепления основных мышц. Вот несколько хороших домашних упражнений для пресса.

Мост — это базовое упражнение, которое можно выполнять без оборудования. Он легко выполняется и имеет множество вариаций, которые можно добавить, чтобы повысить уровень сложности конкретного упражнения.

• Спортсмен стартует из положения лежа на полу. Спортсмен сгибает колени так, чтобы ступни стояли на полу. Затем атлет поднимает таз вверх так, чтобы колени, бедра и позвоночник находились на одной линии. Первоначально спортсмен может захотеть положить руки на землю, чтобы добавить устойчивости.
• По мере того, как атлет становится сильнее, он может поднимать руки от пола. Когда спортсмен поднимается на мостик, он должен напрячь все мышцы туловища и вокруг него и удерживать мост в течение 10 секунд.Это можно повторить всего три подхода по десять повторений.
• Чтобы повысить сложность этого упражнения, спортсмен может разогнуть одно колено, оторвав ступню от земли в положении моста. Ключевым моментом для спортсмена является сохранение нейтрального положения таза с прямыми бедрами, а не вращением на протяжении всего упражнения. Спортсмен может чередовать ноги или удерживать вытянутую ногу на счет до пяти или десяти, прежде чем поставить ногу на землю.

Планка — еще одно хорошее упражнение для наращивания основных мышц, которое выполняется на земле со спортсменом на предплечьях в положении отжимания.Если это слишком сложно, спортсмен может начать в положении планки на коленях.

• Цель спортсмена — удерживать положение планки как можно дольше, удерживая его / ее позвоночник, бедра, колени и ступни на одной прямой.
• Чтобы повысить сложность выполнения обычной планки, спортсмен может перейти из положения предплечья в положение отжимания, попеременно поднимая одну руку, затем другую, а затем возвращаясь в положение предплечья, сохраняя постоянный ритм.Опять же, цель состоит в том, чтобы удерживать бедра и плечи стабилизированными во время движения вверх и вниз.

Боковая доска — это еще одна альтернатива обычной доске. Идея та же, но спортсмен находится в положении лежа на боку. Спортсмен балансирует на одном предплечье, удерживая противоположную руку в воздухе, удерживая тело прямо, при этом только ступни касаются земли. Более сложный вариант боковой планки — заставить спортсмена поднять верхнюю ногу и удерживать ее, сохраняя при этом тугой стержень в положении планки.Это можно сделать с помощью нескольких подъемов ног или просто удерживая подъем ног в течение нескольких секунд.

Жим пресса с траверсой — Это упражнение продемонстрировано в следующем видео SportsMD

.

Как лечить растяжение мышц живота?

Немедленное лечение — включает с использованием P.R.I.C.E. принцип — Защита, отдых, обледенение, сжатие, подъем — начинается с наложения пакета со льдом в течение двадцати минут.Пакет со льдом можно прикладывать повторно каждые два часа в течение первых двух-трех дней после травмы. Отдых — еще одна составляющая P.R.I.C.E. в принципе, но с растяжением живота это немного сложнее. Травмы рук или ног можно легко защитить и дать отдых с помощью костылей, строп или скоб. Однако расколоть туловище — задача не из легких.

Ограничение активности — Чтобы защитить и дать отдых мышцам живота, спортсмену может потребоваться ограничить свою активность на несколько дней, пока боль не уменьшится.

Wear Ace Bandage — Чтобы помочь атлету поддерживать травмированную область, спортсмен может носить туз-повязку. Повязка ace также служит для увеличения сжатия области, сводя к минимуму любой отек.

Мягкое растяжение — После того, как боль начинает утихать, спортсмен может начать легкое растяжение травмированной области вместе с изометрическими сокращениями, чтобы начать укрепление и заживление травмированной ткани. Растяжка должна выполняться медленно и осторожно, чтобы не причинять боли.Боль — это показатель того, что атлет превысил способность травмированной ткани удлиняться.

Слишком раннее растяжение во время восстановления мышечного напряжения может повторно повредить поврежденную ткань и замедлить прогресс спортсмена. Новая коллагеновая ткань может быть оторвана от места прикрепления и возобновить процесс кровотечения и отека.

Изометрические упражнения для мышц — Их можно безопасно выполнять на ранних этапах реабилитационного процесса, поскольку они предназначены для сокращения мышц без возможности движения связанных суставов.Одно из таких упражнений — заставить спортсмена лечь на спину и согнуть колени, поставив ступни на землю. Затем спортсмен прижимает нижнюю часть спины к земле, одновременно сокращая все мышцы живота. Атлет может удерживать сокращение в течение 10 секунд и повторить 10 раз. По мере того, как мышца продолжает восстанавливаться, а диапазон движений спортсмена увеличивается, спортсмен может перейти к упражнениям на концентрические мышцы для своего кора.

Упражнения с концентрическими мышцами — упражнения, в которых мышца сокращается, вызывая укорачивание мышцы и движение соседних суставов.Движения для улучшения силы всех групп мышц живота должны включать в себя движения сгибания туловища, вращения и бокового сгибания (бокового сгибания). Каждое упражнение следует выполнять для работы с определенными группами мышц. Приседания, когда-то популярные для укрепления прямых мышц живота, не являются лучшим упражнением для укрепления брюшного пресса . Эффективное упражнение — модифицированный кранч. Спортсмен лежит на полу, согнув колени и расставив ступни на ширине плеч.Спортсмен сокращает мышцы живота, а затем поднимает подбородок к потолку, стараясь оторвать грудь от пола. Это скорее подъем, чем завиток. На внутренние и внешние наклонные мышцы можно воздействовать, используя то же упражнение, что и выше, но добавляя вращательную составляющую при каждом подъеме. Атлет может чередовать вращения влево и вправо с каждым модифицированным кранчем. Этот вращательный компонент нацелен на диагональные волокна внутренних и внешних косых мышц. Для укрепления мышц брюшного пресса также можно выполнять традиционные основные упражнения.Если возможно, упражнения для кора можно выполнять с помощью терапевтического мяча или валика из пеноматериала .

Это отличное видео о том, как лечить растяжение мышц живота.

Восстановление — возвращение в спорт

Как только у спортсмена будет безболезненный полный диапазон движений его / ее туловища (сгибание, разгибание, вращение и боковое сгибание) и хорошая сила, спортсмен готов перейти к спортивным функциональным упражнениям.

Эти упражнения должны включать постепенное развитие навыков, необходимых спортсмену. Например, игрок в софтбол должен включать в себя как атакующие, так и защитные навыки, характерные для позиции спортсмена. Например, кэтчер должен включать упражнения, специфичные для этой позиции, тогда как спортсмен, выступающий в качестве среднего полевого игрока, должен включать в себя упражнения с попаданием мяча непосредственно в спортсмена, а также с любой стороны. Независимо от оборонительной позиции, все игроки должны уметь размахивать битой.Тем, кто возвращается после перенапряжения брюшного пресса, следует проявлять особую осторожность в начале и в процессе выполнения упражнений. Атлет должен начинать выполнять упражнения с махом примерно с 50% интенсивности, используя более легкую биту, чем обычно. Как только спортсмен сможет безболезненно выполнять махи битой на полной скорости, он может переходить к тому, чтобы отбивать мячи от тройника или выполнять упражнения с мягким подбрасыванием. Как только спортсмен сможет выполнять эти упражнения с комфортом и уверенностью, он может приступить к работе с тренажером.Только когда спортсмен может комфортно выполнять все основные навыки своего вида спорта без боли, он может перейти к ситуациям схватки. Со временем и уверенностью спортсмен будет готов вернуться в спорт.

Когда я смогу вернуться в игру?

Спортсмен может вернуться в спорт после того, как его / ее отпустил врач, и он не испытывает боли во всех диапазонах движений туловища с полной силой.

Уход от спортивных врачей и специалистов

SportsMD предлагает услуги виртуального ухода и второго мнения.Это позволяет вам быстро и удобно поговорить со спортивным врачом или специалистом и получить эффективную альтернативу отделению неотложной помощи, неотложной помощи или ожиданию встречи с врачом. Вы можете получить Virtual Care из дома или в любом другом месте по телефону или в видеочате.

Подробнее здесь.

Новак Джокович опасается, что он откажется от участия в Открытом чемпионате Австралии по теннису из-за травмы желудка во время победы в третьем раунде https://t.co / 85ejMeOoAr

— Модзи Сэнсэй Делано (@MojiDelanoBlog) 12 февраля 2021 г.

Список литературы

• Андерсон, М.К., Холл, С.Дж., и Мартин, М. (2005). Основы спортивной подготовки: профилактика, оценка и управление. (3-е изд.). Липпинкотт Уильямс и Уилкинс: Филадельфия, Пенсильвания.
• Arnheim, D.D. И Прентис, W.E. (2000). Принципы спортивной подготовки. (10-е изд.). Макгроу Хилл: Бостон, Массачусетс.

Косая наружная мышца живота — общий обзор

Взрослый безымянный

Поскольку крестец был описан в главе 7, здесь будет рассматриваться только безымянный. Во многих древних анатомических текстах парные кости таза называются os coxae (тазовые кости), но несколько парадоксально учитывать, что это «название», под которым эти кости наиболее широко известны (определенно на английском языке язык) происходит от латинского in nomen, означающего «безымянный».

Взрослый безымянный человек представляет собой большую кость неправильной формы, которую некоторые авторы сравнивают с пропеллером самолета (Woodburne and Burkel, 1988), поскольку на ней есть два «расширенных и изогнутых в противоположных направлениях лопастей» (рис. 11-5–11). -7). Он соединяется со своим аналогом с противоположной стороны спереди через вторичный хрящевой сустав в области лобкового симфиза и с крестцом сзади через предполагаемые синовиальные крестцово-подвздошные суставы. Каждый безымянный член также сочленяется латерально в вертлужной впадине с головкой бедренной кости у синовиального тазобедренного сустава.

Рисунок 11-5. Боковой вид правого взрослого безымянного.

Рисунок 11-6. Внутренний (тазовый / медиальный) вид безымянного взрослого справа.

Рисунок 11-7. Задний (ягодичный) вид правого взрослого безымянного человека.

Взрослый безымянный образуется из слияния трех отдельных костей: подвздошной кости сверху, седалищной кости снизу и сзади и лобковой кости снизу и спереди. Эти три части встречаются в вертлужной впадине и сливаются во время полового созревания, образуя единую взрослую кость.

Подвздошная впадина ¹ (латинское значение «фланг») имеет верхнюю конечность (гребень), нижнюю конечность, которая составляет несколько менее двух пятых суставной поверхности вертлужной впадины (Woodburne and Burkel, 1988). , передняя и задняя границы, а также ягодичные, подвздошные и крестцово-тазовые поверхности (рис.11-5–11-7). Подвздошный гребень выпуклый вверху (Camacho et al., 1993) и идет извилистым курсом от передней верхней подвздошной ости (ASIS) спереди до задней верхней подвздошной ости (PSIS) сзади. Если смотреть сверху, он показывает внутреннюю вогнутость таза в первых двух третях (подвздошная ямка) с соответствующей выпуклостью на внешней или ягодичной поверхности, которая преимущественно возникает из-за дорсальной проекции бугорка подвздошной кости. Ход гребня меняет направление на spina limitans (вертикальный гребень, отделяющий гладкую область подвздошной ямки от более шероховатой области крестцово-тазовой поверхности), так что задняя треть гребня вогнута по направлению к ягодичной поверхности в месте прикрепления средней ягодичной мышцы и выпуклый в несуставной крестцово-подвздошной области.Подвздошный гребень обеспечивает расширенное место для прикрепления обширных мышц, а те, которые прикрепляются к внутренней тазовой губе гребня, представляют собой (от передней до задней) поперечную мышцу живота, которая прикрепляется над подвздошной ямкой; квадратная мышца поясницы, которая прикрепляется выше положения ограниченного позвоночника; и erector spinae, который прикрепляется над бугорком подвздошной кости крестцово-подвздошной области. Мышцы, которые прикрепляются к наружной ягодичной губе гребня, — это (от передней к задней) растягивающая широкая фасция и подвздошно-большеберцовый тракт кпереди от бугорка подвздошной кости, наружные и внутренние косые мышцы живота и широчайшая мышца спины, которая имеет очень небольшой участок прикрепление кзади от внутренней косой мышцы (рис.11-6 и 11-7). Наивысшая точка гребня подвздошной кости находится примерно на уровне межпозвоночного диска между четвертым и пятым поясничными позвонками, и это важный клинический ориентир при выполнении люмбальной пункции (Boon et al., 2004) и наиболее распространенный сайт расчленения ствола по уголовным делам. Высокая доля губчатой ​​кости в области гребня подвздошной кости делает его важным местом для аспирации костного мозга и удаления фрагментов кости для трансплантатов, например.грамм. лечение переломов большеберцовой кости и межтелового спондилодеза (Dommisse, 1959; Whitehouse, 1977; Gross et al., 1989; Behrman, 1992). При аутосомно-доминантном состоянии онихо-остеодисплазии (синдром ногтя-надколенника) рога кости выступают дорсально от гребня подвздошной кости на стыке между средней и задней третями (Beals and Eckhardt, 1969). Они соответствуют месту прикрепления средней ягодичной мышцы, редко вызывают какие-либо прямые клинические симптомы и могут вызвать появление ямочки на коже (Fong, 1946; Zimmerman, 1961).Этиология рогов неясна, но их наличие регистрировалось с рождения.

передняя граница подвздошной кости спускается от ASIS к передней нижней подвздошной ости (AIIS), которая лежит непосредственно над вертлужной впадиной. ASIS легко пальпируется у живых и является местом прикрепления как паховой связки, так и портняжной мышцы. Отрывные переломы ASIS обычно возникают в подростковом возрасте в результате напряженной спортивной деятельности (Khoury et al., 1985; Росси и Драгони, 2001). AIIS разделен на две области: верхняя часть является местом прикрепления прямой головки прямой мышцы бедра, а нижняя часть имеет треугольное углубление для прикрепления подвздошно-бедренной связки и отраженной головки rectus femoris, которая идет кзади от этого положения по бороздке над вертлужной впадиной (рис. 11-5). AIIS также является частым местом отрывных переломов у спортсменов после аномального сокращения прямой мышцы бедра (Yochum and Rowe, 1987; Rossi and Dragoni, 2001).В клинической литературе редкая врожденная аномалия «тазового пальца» была связана с AIIS и другими областями таза. Он представляет собой костное образование, которое напоминает палец и даже может иметь один или несколько суставов (Greenspan and Norman, 1982; Granieri and Bacarini, 1996). Это заболевание, также известное как «подвздошное» или «тазовое ребро», обычно протекает бессимптомно и часто обнаруживается чисто случайно (Sullivan and Cornwell, 1974; Lame, 1977; Dunaway et al., 1983). Гистологическая структура кости идентична реберной ткани, и было высказано предположение, что она может представлять собой эмбриологический остаток крестцового или копчикового ребра (Reiter, 1944; Halloran, 1960; Kaushal, 1977; Pais et al., 1978). Важно распознать и отличить тазовый палец от посттравматического окостенения и отрыва, чтобы избежать ненужных дополнительных клинических исследований (Maegele, 2009).

Задний край подвздошной кости значительно короче переднего края и начинается от PSIS и спускается на короткое расстояние к задней нижней подвздошной ости (PIIS). У женщин, в частности, заднее расширение хвостовой конечности крестцово-подвздошного сустава может выступать за пределы PIIS (St Hoyme, 1984), что затрудняет идентификацию позвоночника.У большинства людей PSIS прочно прикреплен к вышележащей коже и фасции, так что он легко обнаруживается у живых в виде ямки на коже примерно в 4 см латеральнее срединной плоскости на уровне второго крестцового позвонка. Это обеспечивает полезный ориентир для идентификации места биопсии кости, так как иглу можно ввести на 1 см ниже лопатки от ямки, чтобы гарантировать подходящее место для аспирации костного мозга (Gross et al., 1989). Затем оставшаяся часть заднего края подвздошной кости резко изгибается вперед и проходит почти горизонтально, пока, наконец, не повернется вниз и вперед, чтобы стать непрерывным с задней границей седалищной кости.Этот изгиб образует большую седалищную вырезку, которая у живых превращается в отверстие благодаря наличию сильной крестцово-остистой связки. Это отверстие образует основной канал для структур, проходящих между тазом и ягодичной областью, например седалищный нерв, верхние и нижние ягодичные сосуды, нервы и грушевидная мышца. Некоторые небольшие смещения грушевидной мышцы могут возникать от верхней границы большой седалищной вырезки и с возрастом могут оставлять четко выраженный бугорок в этом месте (MacLaughlin and Bruce, 1986).

Ягодичная поверхность обращена назад и латерально в задней части, но латерально и немного вниз в передней части. Это изменение направления вызвано наличием вертлужной впадины , опоры , которая проходит между бугорком подвздошной кости вверху и верхней границей вертлужной впадины внизу (рис. 11-5). Эта прочная перекладина развивается в ответ на напряжение, прикладываемое к кости мышцами, участвующими в прямой позе и двуногом движении, за счет противодействия силам, которые могут вызвать искривление кости (Wakeley, 1929; Aiello and Dean, 1990).Ягодичная поверхность ограничена спереди и сзади ее передним и задним краями соответственно, вверху — гребнем подвздошной кости, а внизу — вертлужной впадиной спереди и местом ее слияния с седалищной костью сзади. Прикрепления трех ягодичных мышц ограничены задней, передней и нижней ягодичными линиями, которые не всегда хорошо развиты (рис. 11-7), но образованы сухожильными волокнами на поверхности этих мышц. Задняя линия является самой короткой и начинается кпереди от PIIS и поднимается вверх, достигая задней поверхности гребня подвздошной кости.Обычно он хорошо выражен в своих верхних пределах, но становится менее отчетливым снизу. Большая ягодичная мышца, подвздошная головка грушевидной мышцы и крестцово-бугристая связка — все они возникают из-за этой линии. Передняя линия является самой длинной из трех и начинается около самой глубокой части большой седалищной вырезки и заканчивается возле гребня подвздошной кости, прямо перед бугорком подвздошной кости. Между этой и задней линией возникает средняя ягодичная мышца. Нижняя ягодичная линия является наиболее изменчивой по своей протяженности (Roberts, 1987), но обычно проходит от вершины верхней границы большой седалищной вырезки к верхней части AIIS.Минимальная ягодичная мышца возникает между передней и нижней ягодичными линиями.

Несмотря на то, что по периферии вертлужной впадины имеется множество небольших питательных отверстий, основное питательное отверстие для этой поверхности обычно находится в средней части передней ягодичной линии, в щели между прикреплениями средней и малой ягодичных мышц. Он направлен вниз и часто может вести в более крупный сосудистый канал в веществе кости (Sirang, 1973; Cunningham and Black, 2010).Самая нижняя часть ягодичной поверхности становится непрерывной с задней поверхностью седалищной кости за задней границей вертлужной впадины. Это отмечает место сращения этих костей во время полового созревания, и у взрослого человека в этой области все еще остается отчетливое утолщение кости.

Выдавленная передняя часть подвздошной кости образует поверхность подвздошной кости (ямка), которая является местом прикрепления подвздошной мышцы (Straus, 1929). Эта поверхность образует заднебоковую стенку ложного таза и у живых людей тесно связана с слепой кишкой, аппендиксом и конечной частью подвздошной кишки справа и конечной частью нисходящей кишки слева.Сверху он ограничен гребнем подвздошной кости, спереди — передней границей, а сзади — медиальной границей (spina limitans), которая отделяет ее от крестцово-тазовой поверхности (рис. 11-6). Поверхность подвздошной кости непрерывна с неглубокой бороздкой, которая проходит между AIIS и подвздошно-лобковым возвышением, которое занято сходящимися волокнами подвздошной мышцы латерально и большой поясничной мышцей медиально (Frazer, 1948). Большое латерально направленное питательное отверстие обычно присутствует в задне-нижнем отделе этой ямки, и в нем находится ветвь подвздошно-поясничной артерии (Williams et al., 1995). Интересно, что рентгенографическое изображение этого питательного отверстия оказалось полезным для идентификации останков от массовых бедствий (Moser and Wagner, 1990) и может, несколько вводя в заблуждение, имитировать болезнь при просмотре с помощью компьютерной томографии (Richardson and Montana, 1985). ).

Крестцово-тазовая поверхность ограничена сверху гребнем подвздошной кости, спереди spina limitans (медиальной границей) и сзади задней границей. Он разделен на три области: дорсальную и верхнюю постаурикулярную область для прикрепления связок, среднюю ушную область, которая является местом синовиального крестцово-подвздошного сустава, и вентральную и нижнюю тазовые области, которые лежат между краем ушной раковины, верхним граница большой седалищной вырезки и подвздошно-гребешковой линии.Постаурикулярная область отмечена хорошо выраженным бугорком подвздошной кости для прикрепления крепкой крестцово-подвздошной межкостной связки и менее выраженной дорсальной крестцово-подвздошной связки (Weisl, 1954a). Нередко можно найти дополнительные крестцово-подвздошные сочленения между латеральным крестцовым гребнем и PIIS и / или бугристостью подвздошной кости (Derry, 1910; Trotter, 1937; Stewart, 1938; Hadley, 1952; Bowen and Cassidy, 1981). Поверхность ушной раковины имеет примерно L-образную форму с более короткой краниальной конечностью, направленной дорсокраниально, и более длинной каудальной конечностью, направленной дорсокаудально (Weisl, 1954b).Черепная конечность сочленяется с боковой суставной поверхностью первого крестцового позвонка, а каудальная конечность — с меньшими боковыми суставными поверхностями второго, а иногда и третьего крестцового позвонка (Brooke, 1924; Schunke, 1938; Ali, 1989). Несмотря на то, что это синовиальный сустав, хотя есть некоторые споры, крестцово-подвздошное сочленение демонстрирует ограниченное движение в нормальных обстоятельствах (часто говорят, что оно « заблокировано ») из-за прочности поддерживающих связок, которые плотно удерживают неровные суставные поверхности. аппозиция (Sashin, 1930; Cleaves, 1937; Dory, Francois, 1978; Beal, 1982; Bellamy et al., 1983). Однако сообщалось об увеличении подвижности суставов во время родов, вероятно, в результате изменения уровня гормонов (Weisl, 1955). С возрастом фиброзные спайки и постепенная облитерация суставной щели могут привести к костному анкилозу (Сашин, 1930). Обычно это не происходит до 50 лет и, как сообщается, в четыре раза чаще встречается у мужчин (Brooke, 1924; Sashin, 1930; Weisl, 1954b; Oldale, 1990; Waldron and Rogers, 1990). Хронологические изменения морфологического вида ушной поверхности крестцово-подвздошного сустава использовались для прогнозирования возраста смерти с некоторой степенью точности (Lovejoy et al., 1985b; Бакберри и Чемберлен, 2002).

Существует ограниченная прямая передача веса тела через суставные поверхности крестцово-подвздошного сустава, так как он почти вертикален в положении у живых (Last, 1973), и поэтому большая часть напряжений, вероятно, ложится на поддерживающие связки. Юсоф и др. (2013) сообщил о различном росте ушной области по сравнению с постаурикулярной областью, что подтверждает роль связок в переносе веса. Поскольку скелетные эффекты переноса веса тела могут проявляться в виде половых различий, эта пассивная роль суставных поверхностей крестцово-подвздошного сустава подтверждается фактическим отсутствием полового диморфизма в размерах суставных поверхностей (Ali and MacLaughlin, 1991). .Напряжение, оказываемое на поддерживающие связки, особенно у женщин, у которых размеры таза резко меняются в течение относительно короткого периода времени в период полового созревания, может частично объяснить феномен преурикулярных борозд как связанный с ростом, а не с родами (Dee, 1981; St Hoyme, 1984; MacLaughlin, 1987; Andersen, 1988; Tague, 1988; MacLaughlin and Cox, 1989; Spring et al., 1989; Cox and Scott, 1992). Сейчас четко установлено, что, хотя борозда в этом месте чаще встречается у женщин, она не указывает на статус паритета, как это было широко принято в прошлом (Derry, 1908, 1911; Lang and Haslhofer, 1932; Jit and Gandhi , 1966; Houghton, 1974; Ullrich, 1975; Finnegan, 1978; Kelley, 1979c; Dunlap, 1982; Schemner et al., 1995).

Сильный костный упор (подвздошно-гребешковая линия) проходит наклонно вниз (55 градусов к горизонтальной плоскости — Moore, 1992) и вперед от области ушной раковины к лобку и образует боковую часть края таза, которая отделяет верхнюю часть малого таза от истинный таз внизу (рис. 11-2). Остальная часть тазовой поверхности подвздошной кости дает начало верхним пределам внутренней запирательной мышцы. Нередко можно обнаружить хорошо развитое питательное отверстие в области самой глубокой вогнутости большой седалищной вырезки, вероятно, образованное ответвлением от верхней ягодичной артерии, когда оно проходит через вырез перед прикреплением грушевидной мышцы к ягодичной кости. поверхность.Каннингем и Блэк (2013) сообщили о «сосудистом воротнике», выходящем за пределы отверстия этого питательного отверстия в трабекулярную полость. Они предположили, что формирование этого воротника может действовать как защитный механизм для доминирующего питательного сосуда и как потенциальный биомеханический якорь для окружающих трабекул, помогая повысить биомеханическую компетентность вокруг области отверстия.

седалищная кость образует нижнюю заднюю область безымянной кости и состоит из тела и ветви.У тела есть верхняя конечность, которая сливается с подвздошной костью (составляющая несколько более двух пятых поверхности вертлужной впадины), нижняя конечность, которая дает начало ветви, и ее можно описать с точки зрения наличия бедренной, дорсальной и тазовой поверхности. бедренная поверхность тела обращена вниз, вперед и латерально и ограничена спереди задним краем запирательного отверстия (рис. 11-5). Квадратная мышца бедра и часть наружной запирательной мышцы прикрепляются к этой поверхности в области, которая ограничена вертлужной впадиной сверху и седалищным бугром позади нее.Затем сухожилия обеих мышц проходят в глубокую бороздку между вертлужной впадиной вверху и бугристостью внизу (туберо-вертлужная борозда, Stern and Susman, 1983), чтобы прикрепиться к задней части бедренной кости. дорсальная поверхность седалищного тела обращена назад, латерально и сверху и сливается с нижним концом подвздошной кости выше (рис. 11-7). Задний край этой поверхности образует две выемки, нижнюю часть большой седалищной вырезки вверху и малую седалищную выемку снизу, которые разделены седалищной остью. седалищный отдел позвоночника выступает вниз и немного медиально и является местом прикрепления крестцово-остистой связки, копчика, мышцы, поднимающей задний проход, и мышц верхнего гемеллюса. Его дорсальная поверхность пересекается половым нервом и внутренними половыми сосудами, когда они переходят из ягодичной области в половой канал. ² Поскольку эти структуры лежат почти прямо на поверхности кости, переломы задней стенки таза могут вызвать повреждение полового нерва, что может привести как к недержанию мочи, так и к импотенции (Dunn and Morris, 1968; Meschan, 1975).В акушерской практике половой нерв можно заблокировать с помощью местного анестетика перед введением щипцов, введя длинную иглу через стенку влагалища, которую затем направляют пальцем к седалищному отделу позвоночника, который можно пальпировать per vaginam (Ellis, 1992 ). Одна из основных функций седалищного отдела позвоночника — обеспечить место прикрепления мышц и связок, поддерживающих тазовое дно (Waterman, 1929; Elftman, 1932; Lawson, 1974; Oelrich, 1978; Tanagho, 1978). Однако седалищные шипы имеют тенденцию выступать в среднюю линию полости таза, что может вызвать акушерские осложнения, поскольку именно в области среднего таза наиболее часто задерживается течение родов (Oxorn, 1986; Abitbol, ​​1988a). .

Сухожилие внутренней запирательной мышцы проходит через малую седалищную вырезку и отделено от костной поверхности бурсой. Нижняя мышца gemellus отходит от края этой выемки непосредственно под бороздкой для сухожилия внутренней запирательной мышцы.

Бугристость седалищной кости отмечает нижнюю границу дорсальной поверхности седалищной кости и легко пальпируется у живых при сгибании тазобедренного сустава, хотя при разгибании она полностью покрывается большой ягодичной мышцей.Бугристость четко разделяется на верхнюю и нижнюю области наличием поперечного гребня. Верхняя область дает начало полуперепончатой ​​мышце латерально и длинной головке двуглавой мышцы бедра и полусухожильной мышцы медиально. Нижняя часть бугорка сужается к низу и поворачивается кпереди, образуя седалищную ветвь. Часть подколенного сухожилия большой приводящей мышцы прикрепляется к латеральной стороне этой нижней области бугорка, в то время как медиальная часть покрыта фибро-жировой тканью, содержащей большую ягодичную сумку.Именно эта нижняя медиальная область седалищного бугра поддерживает тело в вертикальном сидячем положении (Standring, 2008).

Поверхность таза седалищной кости гладкая и относительно невыразительная, нижняя часть этой стенки формирует боковую стенку седалищно-прямой ямки (рис. 11-6). Внутренняя запирательная мышца прикреплена к верхней области, и, поскольку волокна сходятся на малой седалищной вырезке, они имеют тенденцию покрывать большую часть этой поверхности седалищной кости, хотя они отделены от кости бурсой.На этой поверхности на уровне седалищного отдела позвоночника обычно имеется питательное отверстие, через которое проходит ветвь запирательной артерии. Серповидный гребень на тазовой поверхности бугорка — место прикрепления серповидного отростка крестцово-бугристой связки (Frazer, 1948).

седалищная ветвь является передним продолжением нижней конечности седалищного тела и сливается с нижней лобковой ветвью снизу, образуя седалищно-лонную ветвь.Наружная поверхность седалищной ветви обращена вперед и вниз по направлению к бедру, давая начало внешней запирательной мышце вверху, передним волокнам большой приводящей мышцы внизу и gracilis около нижней границы (рис. 11-5). Внутренняя / тазовая поверхность седалищной ветви гладкая и частично разделена на тазовую и промежностную области (рис. 11-6). Область таза направлена ​​вверх и назад и дает начало части внутренней запирательной мышцы. Область промежности направлена ​​более медиально, ее верхняя часть связана с ножкой полового члена или клитором и дает начало сфинктеру уретры, а ее нижняя часть является местом прикрепления седалищно-кавернозной и поверхностных поперечных мышц промежности.Верхняя граница седалищной ветви завершает нижний край запирательного отверстия, а ее свободная нижняя граница обеспечивает прикрепление широкой фасции бедра и перепончатого слоя поверхностной фасции промежности.

Лобковая кость образует вентральную нижнюю часть безымянной кости и сочленяется со своим двойником с противоположной стороны в срединной плоскости. Лобковый симфиз не сливается у человека и многих человекообразных обезьян, но это обычное явление у большинства других групп млекопитающих (Todd, 1921a, b, c, d, e, 1923Todd, 1921aTodd, 1921bTodd, 1921cTodd, 1921dTodd , eTodd, 1923).Считается, что слияние ингибируется в симфизе человека (возможно, гормонально), так что тазовый пояс сохраняет потенциал для некоторого движения, которое может быть необходимо для обеспечения безопасных родов. Это, конечно, не объясняет отсутствие слияния у самца. Хороший систематический обзор лобкового симфиза у взрослых представлен Becker et al. (2010).

Лобковая кость состоит из тела, которое лежит спереди, верхней ветви, которая проходит вверх и назад, чтобы слиться с подвздошной костью в подвздошно-лобковом возвышении, и нижней ветви, которая проходит назад, вниз и латерально, чтобы срастаться с ветвью седалищной кости. по нижней границе запирательного отверстия.Передняя (внешняя) поверхность лобкового тела является местом прикрепления приводящих мышц бедра (рис. 11-5). Шероховатая полоса отмечает медиальную протяженность этой поверхности и обеспечивает прикрепление к брюшной лобковой связке (Phenice, 1969; MacLaughlin and Bruce, 1987, 1990b; Budinoff and Tague, 1990). Adductor longus возникает в углу между этой медиальной полосой и лобковым гребнем, тогда как gracilis возникает на несколько более низком уровне от линейного начала, близкого к медиальной границе тела, и распространяется вниз на нижнюю ветвь.Adductor brevis возникает латеральнее тонкой мышцы бедра, и внешняя запирательная мышца прикрепляется к этой поверхности вокруг границ запирательного отверстия. Гладкая задняя поверхность лобкового тела образует переднюю стенку истинного таза и находится в непосредственной близости от мочевого пузыря, отделенного от него позадилонной жировой подушечкой. Середина этой поверхности обеспечивает место прикрепления передних волокон мышцы levatores ani с внутренней запирательной мышцей, отходящей латерально (рис.11-6).

Хотя парные лобковые кости соединены верхними и дугообразными лобковыми связками, они также разделены внутрисуставным диском из фиброзного хряща. Ограниченная степень движения происходит в лобковом симфизе, хотя повторяющиеся травмы могут привести к повреждениям и слабости в суставе (Hunter, 1761a, b; Harris, 1974; Harris and Murray, 1974). Считалось, что повторные родовые травмы являются причиной появления ямок на задней поверхности лобкового тела, но более вероятно, что эти депрессии связаны с активностью остеокластов под действием эстрогена или даже могут быть результатом гиперплазии связок. в результате напряжения поддерживающих связок сустава (Lang and Haslhofer, 1932; Hall, 1950b; Morton and Gordon, 1952; Ullrich, 1975; Ashworth et al., 1976; Пучар, 1976; Холт, 1978; Келли, 1979c; Suchey et al., 1979; Бергфельдер и Херрманн, 1980; Tague, 1988; Кокс и Скотт, 1992).

Лобковая кость, вероятно, является наиболее диморфной областью скелета взрослого человека, и она также демонстрирует значительные возрастные изменения, которые будут обсуждаться позже. Следовательно, как при судебно-медицинских, так и при археологических исследованиях именно эта область скелета, скорее всего, даст надежное указание на пол и возраст на момент смерти.Поэтому очень жаль, что из-за тонкой покрывающей оболочки компактной кости это одна из областей скелета, которая часто не выживает при ингумации в неповрежденном виде. В дополнение к этому, лобковая кость часто является самой высокой выступающей костью в захоронении и поэтому часто повреждается либо в результате обрушения гроба, либо в результате обнаружения (обычным преступником является ковш экскаватора) или в процессе раскопок. Уокер (2005) сообщил, что 80–90% бездомных из археологических захоронений лишены лобка из-за повреждений либо во время ингумации, либо во время раскопок.

Лобковый гребень — это закругленная свободная верхняя граница тела между симфизом медиально и лобковым бугорком латерально (рис. 11-5). Бугорок — это нижнее место прикрепления паховой связки и передних петель мышцы кремастера. Бергфельдер и Херрманн (1980), а также Кокс и Скотт (1992) сообщили о положительной корреляции между степенью развития лобкового бугорка и паритетным статусом индивида. Боковая головка прямой мышцы живота и пирамидальная мышца возникают из боковой части лобкового гребня, поэтому, возможно, положительная корреляция может лежать в напряжении мышц живота на поздних стадиях беременности.

Верхняя ветвь лобка выходит из латеральной части тела лобковой кости, образуя верхнюю границу запирательного отверстия, прежде чем она срастается с подвздошной костью у подвздошно-лобкового возвышения, где она образует примерно одну пятую суставной поверхности вертлужная впадина. Грудная поверхность имеет треугольную форму в поперечном сечении и простирается от лобкового бугорка кпереди до подвздошно-лобкового возвышения сзади. Спереди он ограничен закругленным запирательным гребнем, а сзади острым гребешком на лобке, который дает начало грудной мышце.Поверхность таза гладкая и безликая (рис. 11-6). Поверхность обтуратора пересекает сзади вперед и вниз запирательная канавка, которая превращается в канал за счет прикрепления запирательной фасции и передает запирательный нерв и сосуды из полости таза к медиальной стороне бедра.

Нижняя ветвь лонной кости выходит из нижней боковой части тела лобковой кости и соединяется с седалищной ветвью, завершая нижнюю границу запирательного отверстия.Передняя поверхность является продолжением лобковой кости и обеспечивает прикрепление к тонкой мышце, короткой приводящей мышце, наружной запирательной мышце и большой приводящей мышце (рис. 11-5). Внутренняя поверхность ветви направлена ​​медиально к промежности и является местом прикрепления ножек полового члена или клитора. Верхняя часть этой поверхности дает начало некоторым волокнам внутренней запирательной мышцы.

Запирательное отверстие находится перед вертлужной впадиной и формируется только из лобка и седалищной кости без поражения подвздошной кости.Название происходит от латинского «obturare», означающего «заткнуть или заткнуть», и относится к выходу в отсек приводящей мышцы. У живых отверстие закрыто запирательной мембраной, которая прикрепляется к его краям, за исключением области запирательного канала. Свободный верхний конец перепонки проходит между передним и задним запирательными бугорками, причем первый расположен на запирательной стороне заднего края тела лобка, а второй — на переднем крае седалищной кости перед вертлужной вырезкой ( Рис.11-5 и 11-6). Канал пересекают запирательный нерв и сосуды. Наружная запирательная мышца и внутренние мышцы прикрепляются к соответствующим поверхностям отверстия.

Вертлужная впадина (латинское значение «чашка уксуса») направлена ​​латерально, вниз и вперед и является местом синовиального сочленения, при этом головка бедренной кости образует тазобедренный сустав. Вертлужная впадина разделена на гладкую суставную поверхность подковообразной формы, окружающую более мелкую центральную несуставную шероховатую область.Эта область иногда может быть перфорирована, и в таких случаях она закрывается мембраной (Frazer, 1948). Край вертлужной впадины недостаточен в нижней части вертлужной вырезки (рис. 11-5), и у живых существ этот разрыв перекрывается поперечной вертлужной связкой. Сосуды и нервы проходят через выемку и под связкой, чтобы получить доступ к связке головки бедренной кости.

Несуставное дно (вертлужная ямка) содержит фиброзно-жировую ткань у живых и открывается внизу в вертлужной вырезке, в то время как суставная поверхность покрыта гиалиновым хрящом.Вертлужная впадина образована соединением трех костей безымянного с лобком, образующим верхнюю и переднюю одну пятую, седалищная кость образует дно вертлужной ямки, а нижняя и задняя две пятых, в то время как подвздошная кость образует оставшуюся пятую часть. верхние две пятых суставной поверхности. Глубина вертлужной впадины значительно увеличивается из-за наличия фиброзно-хрящевой верхней губы, которая прикрепляется по ее краям и перекрывает вертлужную вырезку в качестве поперечной связки.Фиброзная капсула прикрепляется к вертлужной впадине за пределами верхней губы и проходит вниз, окружая шейку бедра за краем суставной поверхности. Этот факт имеет большое значение при диагностике многих палеопатологических состояний (Steinbock, 1976; Ortner and Putschar, 1985; Roberts and Manchester, 1995). В литературе сообщалось о примерно линейном дефекте гладких очертаний суставной поверхности, называемом вертлужной складкой, но его этиология неясна (Finnegan, 1978).

Наружная косая мышца живота — обзор

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ МЫШЦ

Мышцы респираторного насоса имеют большой резерв, и они могут поддерживать высокий уровень вентиляции в течение продолжительных периодов времени. Первичной мышцей вдоха является диафрагма, которая иннервируется от 3 до 5 шейных спинных корешков. В состоянии покоя активны только 10–15% двигательных единиц диафрагмальных мышц. ¹⁴ Сокращение диафрагмы приводит к вдоху с помощью двух основных механизмов: простого поршневого каудального смещения купола диафрагмы и подъема нижних ребер, в которые вставляется диафрагма, когда мышечный лист сокращается через относительно несжимаемое содержимое брюшной полости. .Верхние ребра поднимаются механическим соединением, и из-за косого прикрепления ребер поперечный диаметр грудной клетки увеличивается по мере того, как ребра поднимаются. У младенцев податливая грудная клетка ограничивает последний эффект. ¹⁵ Во время спокойного дыхания обычно активна только диафрагма, но по мере увеличения потребности в альвеолярной вентиляции (например, во время упражнений) или увеличения работы, необходимой для поддержания вентиляции (например, при обструктивном заболевании дыхательных путей), сначала задействуются дополнительные инспираторные мышцы. а затем задействуются так называемые мышцы выдоха.Дополнительные инспираторные мышцы включают грудинно-ключично-сосцевидную, лестничную, внутреннюю межреберные и внешние межреберные мышцы. Они обычно неактивны во время спокойного дыхания, но становятся активными, когда требуется повышенное усилие из-за физических упражнений или легочных заболеваний. Они делают ребра более горизонтальными и приподнимают грудную клетку. У младенцев эти мышцы имеют ограниченную способность поддерживать вдох, потому что в состоянии покоя ребра расположены почти горизонтально. ^16–18 Грудная клетка приобретает более взрослую форму примерно к 2 годам, но до этого возраста межреберные мышцы играют важную роль в предотвращении деформации податливой грудной стенки во время вдоха. ^19–22 Мышцы живота (наружная и внутренняя косые, прямые мышцы живота и поперечные мышцы живота) и межкостные внутренние межреберные мышцы вызывают выдох и используются при форсированном выдохе, например, при кашле. Однако они также увеличивают эффективность вдоха с помощью двух механизмов: вытягивания грудной клетки вниз и внутрь за точку, в которой упругая отдача грудной стенки превышает силу сжатия легких, так что эта отдача поможет при следующем вдохе, и подталкивая диафрагму вверх до точки, в которой мышечные волокна достигают своей оптимальной длины покоя для максимального сокращения.

Стимул для сокращения мышц начинается в центральной нервной системе и передается в виде потенциала действия аксонов к нервно-мышечному соединению. Высвобождение ацетилхолина из небольшой концевой пластинки нейрона в его синапсе с мембраной мышечной клетки значительно усиливает сигнал и, открывая катионные каналы, вызывает деполяризацию мышечных клеток. Изменение полярности мембраны достигает трубчатого саркоплазматического ретикулума, и ионы кальция высвобождаются. Свободные ионы кальция соединяются с тропонином, белком, который предотвращает реакцию актиновых и миозиновых нитей.Кальций заставляет тропонин изменять свою физическую конфигурацию, и затем актиновые и миозиновые нити могут скользить друг по другу, укорачивая мышцу и создавая силу. Расслабление происходит, когда кальций закачивается обратно в саркоплазматический ретикулум. Как скользящая реакция актиновых и миозиновых нитей, так и возврат кальция в саркоплазматический ретикулум являются активными этапами, требующими гидролиза аденозинтрифосфата (АТФ). Помимо вентиляции альвеол, дыхательные мышцы выполняют ряд других функций, включая стабилизацию эластичной грудной стенки у младенцев; выталкивающие усилия, такие как кашель, чихание, рвота и дефекация; и стабилизация груди и живота при двигательной активности туловища.

Дыхательные мышцы могут ослабнуть и выйти из строя при ряде условий. Слабость дыхательных мышц может быть основной и единственной причиной гиповентиляции альвеол, например, при тяжелом детском ботулизме. Чаще всего проблема заключается в утомлении дыхательных мышц из-за повышенной работы дыхания. Например, у ребенка с тяжелой острой астмой прогрессирование дыхательной недостаточности происходит, когда диафрагма утомляется и не может поддерживать увеличенную работу дыхания, вызванную повышенным сопротивлением дыхательных путей.Причины утомления дыхательных мышц включают заболевания центральной и периферической нервной системы, нервно-мышечного соединения и скелетных мышц (см. Вставки 19-1 и 19-2), которые влияют на функцию диафрагмальных мышц и, в некоторых случаях, вызывают гиповентиляцию альвеол. Сдавление, вызванное гиперэкспандированием легких, может нарушить кровоток к диафрагме (например, при тяжелой астме). Низкий сердечный выброс, например, возникающий при нескольких тяжелых легочных состояниях (см. Следующий раздел о кардиореспираторных взаимодействиях), также может ограничивать необходимое увеличение диафрагмального кровотока. ²³

Сила сокращения диафрагмы пропорциональна массе мышцы. Низкая диафрагмальная мышечная масса может возникать в состоянии недоедания, ²⁴ , и обеспечение достаточного питания для достижения положительного баланса азота может быть затруднено у больных младенцев, особенно недоношенных. ²⁵ Снижение мышечной массы тела является признаком некоторых хронических респираторных заболеваний. У некоторых взрослых с хронической обструктивной болезнью дыхательных путей масса диафрагмы и максимальная сила сокращения снижаются.Функция дыхательных мышц при хронических респираторных заболеваниях у детей, таких как муковисцидоз, не изучалась так подробно, как при ХОБЛ у взрослых.

Гипоксемия и гиперкапния приводят к снижению сократимости мышц и повышают склонность к утомляемости. ^26,27 Если эти отклонения существуют в результате заболевания легких, возникает порочный круг ухудшения.

Нарушения обмена веществ, включая гипофосфатемию, ²⁸ гипокальциемию, ²⁹ и гипомагниемию, ³⁰ , все могут привести к снижению сократимости диафрагмы.Уровни натрия и калия необходимы для нормального функционирования всех мышц, включая дыхательные. Вирусная инфекция может снизить выработку силы скелетных мышц, и одно исследование показало значительное снижение силы дыхательных мышц во время острых вирусных инфекций верхних дыхательных путей у здоровых взрослых. ³¹ Влияние вирусной инфекции на функцию дыхательных мышц у пациентов с хроническими легочными заболеваниями или у детей не изучалось. Слабость дыхательных мышц описана при инфекциях, вызванных вирусом иммунодефицита человека. ³² Бактериальные инфекции, включая пневмококковый сепсис, ³³ и грамотрицательные инфекции с эндотоксическим шоком ³⁴ значительно снижают сократительную силу диафрагмы в экспериментальных моделях. ³⁵

Дисфункция диафрагмы, вызванная искусственной вентиляцией легких, — это плохо определенная сущность, связанная с использованием искусственной вентиляции легких. Вовлеченные механизмы включают атрофию мышц, окислительный стресс и структурные повреждения. Вассилакопулос и его коллеги проанализировали последствия отлучения пациентов в критическом состоянии от искусственной вентиляции легких. ³⁶

Биохимические процессы, приводящие к мышечной усталости, сложны. Усталость может возникать по-разному, включая истощение ацетилхолина в нервно-мышечном соединении, истощение АТФ или субстратов, используемых для выработки АТФ в мышцах (гликоген, глюкоза, свободные жирные кислоты), снижение скорости высвобождения кальция из саркоплазматического ретикулума, и снижение подачи субстрата к мышцам из-за того, что кровоток не соответствует потребностям. Когда диафрагма подвергается значительно повышенной нагрузке, ей может потребоваться скорость кровотока, которая в 10-20 раз превышает скорость покоя, чтобы удовлетворить ее метаболические потребности. ^37,38 Некоторые данные указывают на то, что как только диафрагма начинает утомляться, происходит снижение дыхательного импульса центральной нервной системы к этой мышце. Это снижает утомляемость, но может способствовать дыхательной недостаточности, если другие дыхательные мышцы не могут помочь поддерживать вентиляционные потребности.

Может возникнуть смесь слабости и утомляемости. Например, пациент с мышечной дистрофией Дюшенна может поддерживать работу нормального дыхания, но может быть не в состоянии сделать это, когда работа дыхания увеличивается из-за легочного заболевания, такого как пневмония.Альвеолярная гиповентиляция происходит с менее выраженной легочной консолидацией, чем у ранее здорового пациента.

Мышцы брюшной стенки

Наружный косой

Эти мышечные волокна идут в том же направлении, как если бы вы клали руки в карманы, по диагонали вниз от латерального к медиальному. Когда обе стороны сокращаются, он сгибает туловище. Когда сокращается только одна сторона, это помогает вращать и / или сгибать туловище в поперечном направлении. Начало — 8 нижних ребер, и они переходят в Linea Alba, которое представляет собой гигантское сухожилие.Паховая связка образует нижнюю границу апоневроза наружной косой мышцы.

Внутренний наклонный

Эти мышцы на один уровень глубже внешних мышц и проходят перпендикулярно внешним косым мышцам, то есть по диагонали вниз от медиального к латеральному направлению. Они выполняют ту же функцию, что и внешние. Происхождение — поясничная фасция, гребень подвздошной кости и паховая связка. Вставка — это белая линия, как и внешние элементы.

Поперечная мышца живота

Они глубокие по отношению к внутренним косым углам, а волокна проходят горизонтально.Источником является поясничная фасция, гребень подвздошной кости и паховая связка, которые, как и внутренние органы, соединяются с белой линией. Это помогает обеспечить поддержку корпуса туловища.

Обратите внимание, как у нас есть внешние, внутренние и поперечные элементы, перекрывающие друг друга с волокнами, которые проходят таким образом, соответственно, //// \\\\ —-

Прямая мышца живота

Это пресс, о котором думают все. Сухожильные пересечения — это то, что разделяет мышцы на хорошо известный набор из 6 кубиков, но на самом деле это 8 кубиков, просто кто-то должен иметь сверхнизкий процент жира в организме, чтобы это увидеть.Волокна проходят вертикально и помогают стабилизировать таз во время ходьбы и, конечно же, помогают сгибать и / или вращать туловище. Происхождение — лобковый гребень и лобковый симфиз. Место прикрепления представляет собой мечевидный отросток и реберные хрящи 5-7 ребер.

Обратите внимание на то, как апоневрозы трех боковых мышц живота охватывают прямую мышцу живота и образуют белую линию

Используйте это содержание, чтобы перейти к следующей статье

Картина Майкла Риди

Основы.Начните здесь. Это ваш фонд.

Эпителиальная и соединительная ткань

Кожа, волосы, ногти, потовые железы

ВЫ ЗДЕСЬ, В МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЕ

Центральная нервная система

Периферическая нервная система

Вегетативная нервная система

Сердечно-сосудистая система

Специализированные системы

• Эндокринная система (гипофиз, щитовидная железа, поджелудочная железа, надпочечники, гонады и т. Д.)
• Лимфатическая система (селезенка, тимус, лимфатические сосуды, узлы и т. Д.)
• Дыхательная система (легкие, альвеолы, бронхи, трахея, гортань, носовые полости и т. Д.)
• Иммунная система
• Мочевыделительная система: почки
• Мочевыделительная система: мочеточник и мочевой пузырь
  

Растяжение косой мышцы | Реабилитировать моего пациента

Опубликовано 12 фев, 2017 / Опубликовано в: Брюшная полость , Ребра

Растяжение косой мышцы — это напряжение одной из мышц брюшной стенки.Растяжения мышц возникают всякий раз, когда мышцы растягиваются сверх своих пределов. Когда это происходит, мышечные волокна разрываются. В большинстве случаев напряжение вызывает микроскопический разрыв мышцы. В редких случаях, в случаях, когда произошла серьезная травма или произошла большая скорость, мышца может разорваться от того места, где она прикреплена.

Растяжения косых мышц не особенно распространены. Они могут быть вызваны:

• Спортивная травма.
• Чрезмерное использование мышц брюшного пресса, например, в случаях перетренированности в тренажерном зале, повторяющихся приседаний или занятий спортом, в которых задействована большая сила косых мышц.
• Тупая травма, например, удар при боевых искусствах или боксе.

Основным признаком растяжения косых мышц является боль сбоку или спереди / сбоку от живота. Также вероятно, что вы будете испытывать некоторую боль при скручивании в сидячем положении и при вставании с кровати.

Анатомия растяжения косой мышцы

Косые мышцы являются частью мышц живота. Эти мышцы расположены между тазом и ребрами, составляющими поясницу.Косые мышцы работают, чтобы вращать туловище и позволять ему сгибаться. Наружные косые мышцы — это более крупные мышцы, расположенные близко к поверхности кожи. Внутренние косые мышцы лежат глубже внутри живота и расположены ниже внешних косых мышц.

Эти мышцы могут быть растянуты в результате прямого удара в область живота, чрезмерной нагрузки на мышцы и сильных сгибательных или скручивающих движений. Если появляются какие-либо симптомы перенапряжения, необходимо быстро их лечить.Штаммы, которые не лечить должным образом, могут стать гораздо более серьезными и хроническими.

Как лечить растяжение косой мышцы:

1. Отдых и восстановление

Во-первых, дайте травме успокоиться и вылечиться. Не пытайтесь слишком рано заниматься спортом.

2. Лед

Прикладывайте лед к пораженному участку на 5-10 минут за один раз от трех до пяти раз в день. Обязательно заверните лед в тонкое полотенце, чтобы не обжечься.Лед поможет свести к минимуму отек и боль в пораженных местах. Это также поможет ограничить возможное кровотечение в поврежденных тканях.

3. Терапия

Ваш спортивный терапевт сможет обработать эту область с помощью массажа и электротерапии, а также посоветует вам, какие упражнения можно и нельзя делать. Они также расскажут, как и когда вернуться к работе.

4. Упражнения с сопротивлением

Мягкие упражнения важны для выравнивания рубцовой ткани, образовавшейся в процессе заживления.Когда рубцовая ткань выравнивается по нормальным линиям напряжения, сила растяжения в заживающей мышце в конечном итоге увеличивается.

5. Основные упражнения

Упражнения для стабилизации и укрепления кора помогают улучшить работу мышц вокруг туловища и таза, что снижает вероятность нового напряжения. Используйте коврик для упражнений, эспандеры и швейцарский мяч. Как только вы улучшите свои основные силы, вы можете вернуться к нормальной функциональной активности.Легкий бег трусцой может происходить через 12 дней после травмы, в то время как для игры в боулинг потребуется три недели, прежде чем вы сможете возобновить занятия.

Советы:

• Не перекручивайте и не сгибайте туловище ненадлежащим образом, чтобы не допустить мышечного напряжения косых мышц.
• Заминка способствует восстановлению после любых тренировок. Он работает, чтобы удалить продукты жизнедеятельности из мышц.
• Поддержание надлежащей гибкости и силы мышц поможет предотвратить возникновение напряжений.
• Возвращайтесь к активности медленно и выполняйте только те движения, которые не вызывают боли.
• Найдите время для разминки перед тренировкой и матчами, чтобы уменьшить травмы от растяжения мышц. Мышца становится более растяжимой, когда ее температура повышается на пару градусов.

Создавайте планы упражнений для пациентов

Самое простое в использовании программное обеспечение по рецепту упражнений! Начните бесплатную пробную версию сегодня!

Переднебоковая стенка живота — Мышцы

брюшная стенка охватывает брюшную полость и может быть разделена на переднебоковой и задний отдел.Брюшная стенка:

• Образует прочную, но гибкую границу, которая удерживает внутренние органы брюшной полости в брюшной полости и помогает внутренним органам сохранять свое анатомическое положение против силы тяжести.
• Защищает внутренние органы брюшной полости от травм.
• Помогает в интенсивном выдохе, подталкивая внутренние органы брюшной полости вверх.
• Участвует в любом действии (кашле, рвоте, дефекации), повышающем внутрибрюшное давление.

Переднебоковая брюшная стенка состоит из четырех основных слоев (от внешнего к внутреннему): кожи, поверхностной фасции, мышц и связанных фасций, а также париетальной брюшины.

В этой статье мы рассмотрим анатомию переднебоковой брюшной стенки — ее мускулатуру, анатомию поверхности и клинические взаимосвязи.

---

Поверхностная фасция

Поверхностная фасция — это соединительная ткань . Состав этого слоя зависит от его расположения:

• Над пупком — единый лист соединительной ткани. Он переходит в поверхностную фасцию в других частях тела.

• Ниже пупка — разделен на два слоя; поверхностный жировой слой (фасция Кампера) и глубокий перепончатый слой (фасция Скарпы).
  • Поверхностные сосуды и нервы проходят между этими двумя слоями фасции.

Рис. 1. Слои переднебоковой брюшной стенки. Ниже пупка находятся два слоя поверхностной фасции — Кампера и Скарпа. [/ Caption]

---

Мышцы брюшной стенки

Мышцы переднебоковой брюшной стенки можно разделить на две основные группы:

• Плоские мышцы — три плоские мышцы, расположенные по бокам с обеих сторон живота.
• Вертикальные мышцы — две вертикальные мышцы, расположенные около средней линии тела.

Плоские мышцы

В брюшной стенке сбоку расположены три плоские мышцы, наложенные друг на друга. Их волокна проходят в разных направлениях и пересекают друг друга, укрепляя стенку и уменьшая риск грыжи брюшного содержимого через стенку.

В переднемедиальной части брюшной стенки каждая плоская мышца образует апоневроз (широкое плоское сухожилие), которое покрывает вертикальную прямую мышцу живота.Апоневрозы всех плоских мышц переплетаются по средней линии, образуя linea alba (волокнистая структура, которая простирается от мечевидного отростка грудины до лобкового симфиза).

Внешний наклонный

Наружная косая мышца — это самая большая и самая поверхностная плоская мышца брюшной стенки. Его волокна проходят в нижнемедиальном направлении.

• Прикрепления : берет начало от ребер 5–12 и входит в гребень подвздошной кости и лобковый бугорок.
• Функции : Контралатеральное вращение туловища.
• Иннервация : Торакоабдоминальные нервы (Т7-Т11) и подреберный нерв (Т12).

Внутренний наклонный

Внутренняя косая коса лежит глубоко по отношению к внешней косой. Он меньше и тоньше по структуре, его волокна проходят над срединной точкой (перпендикулярно волокнам внешней косой косы).

• Прикрепления : берет начало от паховой связки, гребня подвздошной кости и поясничной фасции и вставляется в ребра 10–12.
• Функции : Двустороннее сокращение сжимает живот, в то время как одностороннее сокращение ипсилатерально вращает туловище.
• Иннервация : торакоабдоминальные нервы (T7-T11), подреберный нерв (T12) и ветви поясничного сплетения.

Рис. 2. Мышцы переднебоковой брюшной стенки. Обратите внимание, как плоские мышцы образуют апоневрозы кнутри. [/ Caption]

Поперечная мышца живота

Поперечная мышца живота — самая глубокая из плоских мышц с поперечно расположенными волокнами.Глубоко в этой мышце находится хорошо сформированный слой фасции, известный как поперечная фасция.

• Прикрепления : Возникает из паховой связки, реберных хрящей 7–12, гребня подвздошной кости и грудопоясничной фасции. Вставляется в суставное сухожилие, мечевидный отросток, белую линию и лобковый гребень.
• Функции : Сдавливание содержимого брюшной полости.
• Иннервация : торакоабдоминальные нервы (T7-T11), подреберный нерв (T12) и ветви поясничного сплетения.

---

Вертикальные мышцы

На средней линии переднебоковой брюшной стенки расположены две вертикальные мышцы — прямая мышца живота и пирамидальная мышца.

Прямая мышца живота

Прямая мышца живота — это длинная парная мышца, расположенная по обе стороны от средней линии брюшной стенки. Он разделен на две части linea alba . Боковые границы мышц образуют отметку на поверхности, известную как linea semilunaris .

В нескольких местах мышца пересекается фиброзными полосками, известными как сухожильные пересечения. Сухожильные пересечения и белая линия дают начало «шести пакетам», наблюдаемым у людей с хорошо развитой прямой мышцей живота.

• Прикрепления : берет начало от гребня лобковой кости до того, как попасть в мечевидный отросток грудины и реберный хрящ 5-7 ребер.
• Функции : Помимо помощи плоским мышцам в сжатии внутренних органов брюшной полости, прямые мышцы живота также стабилизируют таз во время ходьбы и сжимают ребра.
• Иннервация : Торакоабдоминальные нервы (T7-T11).

Pyramidalis

Это небольшая треугольная мышца, расположенная над прямой мышцей живота. Он расположен снизу, его основание на лобковой кости , а вершина треугольника прикреплена к белой линии.

• Вложения : берет начало от лобкового гребня и лобкового симфиза до того, как попасть в белую линию.
• Функции : Напрягает белую линию.
• Иннервация : Подреберный нерв (T12).

[старт-клиника]

Оболочка прямой кишки

Оболочка прямой мышцы живота образована апоневрозами трех плоских мышц и охватывает прямую мышцу живота и пирамидальную мышцу. Он имеет переднюю и заднюю стенки на большей части своей длины:

• Передняя стенка образована апоневрозами внешней косой мышцы и половиной внутренней косой мышцы.

• Задняя стенка образована апоневрозами половины внутренней косой мышцы живота и поперечной мышцы живота.

Примерно на полпути между пупком и лобковым симфизом все апоневрозы переходят к передней стенке влагалища прямой мышцы живота . На данный момент нет задней стенки влагалища; Прямая мышца живота находится в прямом контакте с фасцией transversalis .

Демаркационной точкой, где заканчивается задний слой влагалища прямой мышцы живота, является дугообразная линия .

[окончание клинической]

Анатомия поверхности

Многие органы брюшной полости можно пальпировать через брюшную стенку, или их положение можно визуализировать по поверхностным отметкам.

Пупок — наиболее заметная структура брюшной стенки и рубец на месте прикрепления пуповины. Обычно он располагается на полпути между мечевидным отростком и лобковым симфизом.

Прямая мышца живота дает отметины на животе.Боковая граница этой мышцы обозначена линией полулунной, , изогнутой линией, идущей от 9-го ребра до лобкового бугорка. белая линия живота — это волокнистая линия, разделяющая прямую мышцу живота на две части. Он виден как вертикальная бороздка, идущая снизу от мечевидного отростка.

Брюшная полость — большая область, поэтому она разделена на девять областей — они полезны в клинической практике для описания локализации боли, локализации внутренних органов и описания хирургических процедур.Девять регионов образованы двумя горизонтальными и двумя вертикальными плоскостями:

• Горизонтальные плоскости:
  • Транспилорическая плоскость — посередине между яремной вырезкой и лонным симфизом, примерно на уровне L1 позвонка.
  • Межбубчатая плоскость — горизонтальная линия, проходящая между верхней частью правой и левой подвздошных гребней.
• Вертикальные плоскости — проходят от середины ключицы до середины паховой точки (на полпути между передней верхней подвздошной остью таза и лонным симфизом).Эти плоскости представляют собой срединно-ключичные линии.

Рис. 3. Девять областей живота. [/ Caption]

[старт-клиника]

Клиническая значимость: хирургические разрезы брюшной стенки

Средняя линия

Разрез по белой линии. Его можно удлинить на всю длину живота за счет изгиба вокруг пупка. Белая линия плохо васкуляризована, поэтому кровопотеря минимальна, а крупные нервы избегаются. Его можно использовать при любой процедуре, требующей доступа к брюшной полости.

Парамедиан

Подобен срединному разрезу, но выполняется латерально по отношению к белой линии, обеспечивая доступ к большему количеству латеральных структур (почки, селезенка и надпочечники). Этот метод ограничивает кровоснабжение и нервную систему мышц медиальнее разреза, что приводит к их атрофии.

Кохер

Разрез Кохера ③ начинается ниже мечевидного отростка и проходит снизу-латерально параллельно правому реберному краю. Он в основном используется для получения доступа при патологии желчного пузыря и / или желчного дерева.

Возможны две модификации и расширения разреза Кохера:

• Шеврон / разрез на крыше или модификация ④ — продолжение разреза на другую сторону живота. Может использоваться для эзофагэктомии, гастрэктомии, двусторонней адреналэктомии, резекции печени или трансплантации печени
• Mercedes Benz разрез или модификация ⑤ — разрез шеврон с вертикальным разрезом и прорывом мечевидного отростка.Он может использоваться по тем же показаниям, что и разрез Шеврона, однако обычно наблюдается при трансплантации печени.

Макберни

Разрез Макберни называется «решетчатым» разрезом, потому что он состоит из двух перпендикулярных линий, разделяющих волокна мышц, но не разрезающих их — это обеспечивает отличное заживление.