Учимся использовать протеиновые батончики во благо: в чем их польза и вред?

Протеиновые батончики создавались специально для спортсменов, которым нужно придерживаться жесткой диеты. Но сегодня используют их и обычные люди, которые заменяют ими полноценный прием пищи. Тем, кто хочет сбросить лишний вес или набрать мышечную массу без большого количества жира, наверняка нельзя употреблять шоколадки. А вот протеиновые батончики могут быть не только разрешены, но и полезны. Но чтобы употреблять их правильно, нужно понимать, что это такое, и для чего нужны протеиновые батончики.

Что такое протеиновые батончики, и зачем они нужны

Протеиновые батончики – это не то же самое, что обычные батончики, являющиеся их аналогами. Отличаются они по составу и уровню полезности. Из названия можно понять, что в таких батончиках содержится много белков. Известно, что для поддержания организма в тонусе, а тела – в форме нужно правильное и сбалансированное питание. Бывает так, что нет возможности полноценно покушать. Тогда на помощь и может прийти такой батончик. Он

восполняет запасы в организме белков, жиров и углеводов и позволяет на время забыть о чувстве голода.

Батончики включают в себя углеводы, преимущественно быстрые. Также в них содержатся биологически ценные белки, небольшое количество витаминов и растительных жиров. Они разделяются на несколько видов: батончики со злаками, батончики с L-карнитином, батончики с большим количеством углеводов в составе и с повышенным содержанием белка

Протеиновые батончики – для чего они нужны?

Снеки с L-карнитином или злаками чаще всего используются теми, кто худеет. Но, конечно, они не являются альтернативой полноценному питанию.

Популярны среди спортсменов батончики с высоким содержанием белка. Часто они употребляют протеиновый батончик после тренировки

с целью набора мышечной массы. Достигается это благодаря тому, что 20% состава батончика – это углеводы. Но тем, кто на стадии сушки или тренируется для похудения, употреблять их не стоит. Вред таких батончиков возможен как раз таки из-за наличия в батончиках углеводов. Они могут стать причиной набора лишнего веса.

Высокоуглеводные протеиновые батончики помогают насытить организм быстрыми углеводами после тренировки. Как правило, в это время организму нужна глюкоза, и можно получить ее достаточно, закрыв то, что называют углеводным окном. Но в любое другое время такие батончики не имеют смысла – это только сладость с пустыми бесполезными калориями. Чтобы сделать правильный выбор, учтите, зачем нужны протеиновые батончики конкретно вам.

Если вы ищете протеиновые батончики, какие лучше купить, то обращайте внимание на продукцию проверенного производителя, и обязательно читайте состав на упаковке.

Польза и вред протеиновых батончиков

Может показаться, что протеиновые батончики, польза которых очевидна, просто не могут быть вредными. Но на самом деле все не так просто. Положительное и отрицательное влияние продукта будет определяться составом батончика и тем, насколько правильно он выбран.

Что можно есть перед и после тренировки, чтобы похудеть? Узнай здесь!

Если говорить о пользе батончиков, то она следующая:

• Если верить производителям, преимущественно батончики производятся из натурального сырья.
• Они восполняют запасы углеводов и белков в организме.
• В них содержится небольшое количество жиров.
• Они удобны в применении в любых условиях и в любом месте.

Быть уверенным в том, что батончики стопроцентно натуральные и полезные, вы можете лишь в одном случае – если приготовите их самостоятельно. Это в принципе не так уж сложно, а интересных рецептов можно найти множество.

Учтите то, что даже самые лучшие батончики не смогут заменить полноценное спортивное питание и белок, источником которого являются продукты.

А вот вредны ли протеиновые батончики?

Опасность в их составе может представлять большое количество сахара, искусственных подсластителей, а также консерванты с буквой Е. Вред протеиновых батончиков может заключаться в сахарном спирте. Он легко приводит к метеоризму и вздутию живота. При появлении таких симптомов употреблять батончики не стоит.

Нужно также учесть, что в батончиках, в отличие от спортивного питания в его полноценном варианте, протеиновые белки могут заменяться желатином и коллагеном. Они легко усваиваются, но по характеристикам серьезно уступают тем, которые можно получить, выпив протеиновый коктейль.

Также помните, что протеиновые батончики, польза и вред которых неоднозначны, – это лишь пищевая добавка. Они неплохо балансируют питание, но вот заменить его они не могут. Пища должна быть полноценной и правильной, иначе вы не добьетесь своей цели, будь то набор мышечной массы или здоровое похудение. Батончик же может стать лишь его необязательным дополнением.

Британскими учеными было доказано, что злоупотребление диетическими белковыми продуктами, в числе которых и протеиновые батончики, могут привести к серьезным нарушениям в работе печени и почек.

А можно ли детям протеиновые батончики? В принципе, особого запрета на это нет, но и смысла тоже. Так как малыши вряд ли преследуют цель похудеть или нарастить мышцы, смысла в дополнительном протеине для них нет. Да и замена полноценного питания снеком для растущего организма невероятно вредна. Плюс ко всему среди противопоказаний ко многим батончикам выделяется возраст младше 18 лет.

Польза и вред протеиновых батончиков, отзывы о которых помогут понять о них больше – это вопросы индивидуальные. Необходимо учесть ряд противопоказаний к их применению. Это индивидуальная непереносимость и аллергическая реакция на компоненты средства, беременность и лактация. Не рекомендовано употреблять батончики лицам младше 18 лет. В идеале перед их применением стоит проконсультироваться со специалистом.

Выбирайте батончики правильно:

Как правильно употреблять протеиновые батончики?

Чтобы добавка принесла только пользу, нужно четко понимать, как правильно употреблять протеиновые батончики. Во многом это будет зависеть от преследуемых целей. В хороших батончиках состав сбалансированный, в нем отсутствует лишний сахар и фруктоза, поэтому правила употребления для них актуальны такие же, как и для других спортивных добавок.

Предварительно изучите, как употреблять протеиновые батончики советует сам производитель. Упаковка обычно гласит, что в день разрешается 1-2 батончика. Не нужно превышать допустимую дозу и не нужно пытаться заменить батончиками все питательные компоненты. Повышение дозировки может быть допустимо лишь в случае повышения нагрузки. Не помешает разобраться, как пить протеин в общем, относительно тренировок.

Протеиновые батончики: когда лучше употреблять?

Протеиновые батончики принимаются для восполнения в организме запасов различных питательных веществ, в частности белка. Принимают их вместе с простым и спортивным питанием. Итак, принимать батончики рекомендуется в следующих случаях:

• Если нет возможности покушать или выпить протеиновый коктейль, батончик может стать вполне неплохим перекусом. Четких указаний, когда есть протеиновые батончики, в этом случае нет. Главное – не превышать разрешенное количество и не заменять ими все свое полноценное питание.
• В вопросе о том, когда нужно есть протеиновые батончики с высоким содержанием углеводов, специалисты советуют употреблять их за час до тренировки . Они дадут организму так называемую быструю энергию, которая поможет повысить интенсивность тренировки. Такой вариант подходит тем, кто худеет. Так они смогут заниматься активнее, а все калории, содержащиеся в батончике, сгорят во время тренировки.
• Протеиновые батончики, когда принимать которые мы пытаемся разобраться, иногда советуют употреблять прямо во время тренировки. Считается, что в этом случае снек поддержит показатель в крови глюкозы и уровень в организме белка. Кроме того в процессе занятия спортсмен может ощутить сильный голод, который негативно повлияет на интенсивность тренировки. Протеиновый батончик же станет хорошим вариантом для перекуса, так как насытит организм необходимыми компонентами. Он легко усваивается и не провоцирует ощущение тяжести в желудке, поэтому не станет причиной дискомфортных ощущений при физической активности.
• Если вам известно, что такое углеводное окно после тренировки, и вы хотели бы его закрыть – батончики вполне могут с этим справиться.

Разрешается кушать такие батончики и тем, кто не занимается интенсивным спортом. В этом случае стоит выбирать снеки без специальных добавок вроде креатина, кофеина, гуараны. Лучше всего выбрать простой белково-углеводный батончик, который станет относительно полезным перекусом.

Классический рецепт домашнего протеинового батончика

Не все покупные протеиновые батончики имеют натуральный безопасный состав

. Если с тонкостями их правильного выбора вы не знакомы, можете попробовать приготовить батончик в домашних условиях. Существует множество интересных рецептов, в состав которых может входить сывороточный протеин, яйца, фрукты и ягоды. Предложим классический универсальный рецепт домашнего батончика.

Для него потребуются следующие компоненты:

• чашка овсяных хлопьев;
• банан;
• 2 яичных белка;
• 4-5 мерных порций сывороточного протеина;
• 0,5 чашки сухого молока 0% жирности;
• ¼ чашки воды;
• 3 чайных ложки растительного масла.
• Чашка малины, черники и/или других ягод по вкусу.

Разогрейте духовку до 160 градусов. Перемешайте протеин, овсянку и молоко в одной емкости, а ягоды, банан, белок и воду в другой. Противень натрите маслом, перемешайте все компоненты в одной посуде и измельчите их с помощью блендера. На противень массу нужно выложить размером примерно 25 на 25 сантиметров. У вас получится семь порций батончиков.

Такие батончики помогают набрать мышечную массу. Поскольку жира в них не так много, то белки в составе хорошо усваиваются организмом. Употреблять можно как до тренировки, так и после нее. Кроме того, так как калорийность такого домашнего батончика существенно меньше, чем обычных сладостей, его можно использовать в качестве альтернативы вредным десертам. В 100 г готового продукта содержится 15 г белков, 26 г углеводов и 3 г жиров. Калорийность – 198 ккал в 100 гр. Еще больше рецептов протеиновых батончиков узнай здесь.

При правильном использовании протеиновых батончиков вреда от них не будет, а вот польза возможна. Важно только не объедаться ими и не воспринимать их как альтернативу полноценному рациону.

Когда лучше принимать протеиновые батончики, учимся правильно их есть

Вы считаете себя активным родителем, спортсменом, желающим заправиться топливом, человеком, который путешествует или просто ищет здоровую закуску? Тогда советуем обратить внимание на протеиновые батончики. Они идеально подходят для любого образа жизни, позволяют подзарядиться энергией. Обогащенные белком, клетчаткой и другими питательными веществами, протеиновые батончики могут стать отличным «дополнением» даже при самых жестких диетах.

На сегодняшний день на современном рынке представлено огромное количество всевозможных протеиновых батончиков. Для них характерно низкое содержание сахара, а также исключительно натуральные компоненты.

В этой статье мы рассмотрим  наиболее распространенные вопросы о протеиновых батончиках, а также о том, как выбрать самые полезные варианты.

Когда лучше всего есть протеиновый батончик?

Эту пищевую добавку оптимальнее всего употреблять в пищу после тренировки. Протеиновые батончики оказывают положительный эффект для ваших мышц и не только. После спортивных занятий организму требуются аминокислоты, чтобы помочь восстановить любое мышечное повреждение, вызванное физической нагрузкой.

Рекомендованных 10-20 грамм белка после тренировки может быть достаточно, чтобы дать мышцам необходимые питательные вещества. Большинство качественных протеиновых батончиков на рынке попадают в этот белковый диапазон.

Также людей часто интересуют вопросы: «Можно ли есть протеиновый батончик перед тренировкой» и «Можно ли есть протеиновый батончик на завтрак?». Как правило, добавление белка до или после тренировки повышает физическую работоспособность.

Поэтому вы можете самостоятельно решить, хотите ли есть белок непосредственно перед упражнениями или уже после.

Как выбрать самые полезные протеиновые батончики

Некоторые протеиновые батончики на рынке содержат больше сахара, чем белка. Зачастую в популярных батончиках содержится порядка 11 граммов белка и 19 граммов сахара, причем первыми ингредиентами являются рисовый сироп и тростниковый сахар.

Если вы собираетесь употреблять протеиновые батончики, вот несколько советов о том, что нужно искать:

• Старайтесь выбирать батончики с минимальным количеством сахара в составе. Чтобы узнать, сколько граммов сахара содержится в продукте, посмотрите список ингредиентов на этикетке. Они перечислены в порядке убывания. Так что, если первыми ингредиентами являются сироп и сахар, есть большая вероятность, что сахара там очень много.
• Хороший протеиновый батончик также является хорошим источником пищевых волокон.

Пищевые волокна помогают нам чувствовать себя сытыми, а также имеют другие дополнительные преимущества для здоровья (такие как, регулирование уровня холестерина в крови). Ищите как минимум 4 грамма клетчатки в вашем баре (можно и больше).

Имеет ли значение источник белка? Все больше исследований доказывают, что разные белки показывают разные результаты. Например, было доказано, что молочные белки превосходят соевые в стимулировании роста мышечной массы. В наши дни есть много источников белка, которые предлагают полный аминокислотный профиль. Выберите источник белка, который соответствует вашим потребностям и, самое главное, вашему образу жизни.

Другие важные аспекты, которые следует учитывать при выборе протеинового батончика — это общее количество калорий, углеводы, содержание пищевых жиров, а также соотношение белка к углеводам. В одном баре не должно быть более 300-350 калорий, если только вы не пытаетесь увеличить их количество намерено и нарастить мышечную массу. В этом случае вам может потребоваться больше калорий. Отношение белка к углеводам действительно зависит от вашего образа жизни. Поэтому к выбору батончиков стоит подойти ответственно.

Неоспоримые преимущества протеиновых батончиков

Перед тем, как купить тот или иной бар, стоит детально ознакомиться с неоспоримыми достоинствами продукта:

• Срок хранения.
• Возможность употребления на ходу.
• Натуральный состав.
• Большое количество белка и комплекс витаминов.
• Приятный вкус.
• Польза для организма.
• Доступная стоимость.
• Быстрое утомление голода надолго.

Также нельзя не упомянуть об удобстве потребления. Как женщины, так и мужчины, которые следят за своим рационом питания и за фигурой, смогут по достоинству оценить это преимущество. Когда организм занят наращиванием мышечной массы и жиросжиганием, он нуждается в достаточном количестве энергии. Эту энергию может обеспечить именно протеиновый батончик.

Что можно сказать в завершении?

Так в чем же суть? Есть ли действительно «лучшее» время для употребления протеинового батончика? Ответ предельно прост: действительно нет «неудачного» времени, чтобы съесть бар. Что действительно важно, так это убедиться, что вы даете своему организму оптимальное топливо, необходимое для стимулирования роста, восстановления и поддержки ваших жизненных потребностей.

когда и кому они нужны

Протеиновые батончики: когда и кому они нужны

| |

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2016-07-16

Все статьи автора >

Итак, я думаю, что почти все знают, что это такое и многие их уже ели. Причём, не раз. Сейчас я вам расскажу некоторые особенности этого типа спортивного питания и расскажу, когда и кому они больше подойдут.

Особенности протеиновых батончиков

Протеиновые батончики, это, грубо говоря, кондитерские изделия, в которых дополнительно добавлен протеин. Если говорить простым языком, то это спрессованный белок с углеводами со вкусовыми добавками, облитый шоколадом. Вот основные отличия протеиновых батончиков:

• Размер батончиков колеблется от 50 до 100 грамм.
• Процент протеина – от 15% до 50%.
• Так же имею относительно небольшой процент жиров: 5% — 15%.

Как видите, большая часть батончиков имеет протеина в своём составе менее 50%. Да почти все батончики. Только единицы имеют примерно 50% белка. Поэтому, называть их протеиновыми – не совсем верно.

Наиболее дешёвые батончики имеют 15% — 20%. Я же советую покупать такие батончики, где хотя бы 40% белка. Они стоят дорого, но в таком случае вы получите белка по максимуму, а жиров и углеводов по минимуму. А кто скажет, что ему это не важно, тогда просто купите себе сникерс, и не парьтесь.

Когда и кому их принимать

1. Если вы тренируетесь на массу, то тут всё просто: ешьте их в любое время и не обязательно только те, где много белка. Подойдут и недорогие. Например, после тренировки можно съесть один 100 граммовый батончик. Также ими можно перекусывать между приёмами пищи. В общем, можно есть любые и в больших количествах.

2. Но если вы худеете, то всё уже не так просто. Во-первых, вам нужно будет покупать только батончики, где минимум 40% белка. И лучше, чтобы не более 10% жира. Во-вторых, есть их можно не всегда и везде. А именно:

• Сразу после тренировок
• Ну и всё ))

Дело в том, что такие батончики очень калорийные. В 100 граммах примерно 350 ккал. А для похудения нужно есть много низкокалорийной пищи, чтобы как можно больше было чувство насыщения. 100 грамм же у вас быстро переварятся и вам опять захочется есть. Поэтому, если вы худеете, то только после тренировок и никак иначе.

Выводы

1. Протеиновые батончики, это, в первую очередь, вкусно. Но это не то же самое, что протеин. Дешёвые батончики зачастую содержат много жира и углеводов. И мало чем отличаются от того же сникерса.

2. Батончики с содержание белка, близким к 50% обойдутся вам подороже. Но вы будете знать, что отдали деньги за протеин, с минимальным содержанием всего остального.

3. На массу подойдут даже недорогие продукты. И в любое время дня, и в любых количествах. На сушку и похудение – только высокобелковые батончики и только после тренировки. И не более 100 грамм за раз для мужчин. А для девушек небольшого и среднего веса хватит и 50 – 70 грамм за раз.

4. Под конец статьи предлагаю вам подборку хороших и вкусных батончиков с большим содержанием белка:

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Протеиновые батончики: зачем они нужны и стоит ли их покупать?
2. ТОП 10 протеиновых батончиков
3. Обзор видов протеина
4. Как похудеть с помощью протеина
5. Как правильно принимать протеин

Можно ли употреблять протеиновые батончики | Женщина спрашивает

Наше сложное время характеризуется удивительной спешкой. Нам постоянно некогда: работа, домашние заботы, получение образования и т.д. Пожалуй, 21 век можно смело назвать стремительным. Жизненные кадры, словно киноплёнка, с молниеносной скоростью сменяются один за другим. В такой спешке у нас буквально не остаётся минуты на полноценный приём пищи.

По этой причине протеиновые батончики – настоящее спасение как для спортсменов, так и для простых людей, у кого расписана буквально каждая секунда. Мы сегодня хотели бы затронуть эту важную тему и поговорить о пользе и вреде протеиновых батончиков, а также о видах этого продукта. Данная информация будет полезна абсолютно каждому.

Что же такое «протеиновый батончик»?

О полезных свойствах (как и о негативных последствиях употребления) протеиновых батончиков написано множество статей и проведено немалое количество исследований. Однако многие люди воспринимают их как альтернативу сладкому, особенно женщины старше 45 лет и соблюдающие строгую диету. Да и практически каждый спортсмен употребляет их, когда не успевает поесть перед тренировкой.

Сразу отметим, что протеиновые батончики – это обобщённое название, т.к. существует несколько видов продукта. Кстати, не каждый батончик можно назвать протеиновым, по этой причине не нужно покупать любые батончики, предложенные пищевой индустрией. Давайте вначале узнаем, что это и как их употреблять.

Протеиновые батончики – это концентрат:

• углеводов;
• высококачественной клетчатки;
• белков;
• некоторых добавок.

Энергетическими их стали называть из-за довольно низкого содержания углеводов и определённой насыщенности белка. В некоторых видах продукции могут быть использованы белки растительного происхождения.

Важная информация! Внешне протеиновые батончики очень похожи на обычные шоколадные батончики, которые можно купить в любом магазине. Однако, они отличаются составом, энергетической ценностью и набором полезных свойств.

Для кого же предназначена такого рода продукция? В первую очередь – для тех, кто стремится нарастить мышцы, ведь в составе есть протеин, который так важен для физической нагрузки. Помимо этого, протеин незаменим при восстановлении энергии после тяжёлых упражнений.

Как можно употреблять протеиновые батончики? Их можно использовать для перекуса, когда у вас нет возможности поесть. Но не стоит полагать, что они заменят обед.

В состав батончиков входит:

• белковая смесь;
• глазурь. Обычно её изготавливают из патоки или шоколада;
• загуститель, который придаёт цельную структуру батончику;
• различные добавки: это могут быть усилители вкуса, ароматизаторы и многое другое;
• сахар или его заменитель, реже стевия, орехи или сухофрукты.

В некоторых видах продукта могут содержаться аминокислоты. Но энергетическая ценность продукта обеспечивается жирами и углеводами, которые входят в его состав.

Разновидности протеиновых батончиков

Протеиновые батончики делятся на 3-и категории. Имеет значение состав продукта:

• низкоуглеводные. Они содержат малое количество сахара, а значит, их можно есть во время «сушки». Это злаковые батончики, главной целью которых является мгновенное восполнение энергии и нормализация работы пищеварительной системы. Они богаты пищевыми волокнами и могут содержать L-карнитин. Отличный выбор для тех, кто планирует похудеть и наращивать мышцы;
• высокоуглеводные. Содержат большое количество углеводов (разумеется, их больше, чем белков). В составе им отводится 3/4, а белкам – 1/4 от общей массы. Данный продукт может привести к набору веса и мышечной массы, а значит и к восполнению энергетических потерь. Поэтому лакомиться ими можно только спортсменам;
• высокобелковые. Они содержат 1/4 углеводов, остальное отводится белку. Продукт укрепляет иммунитет, противостоит стрессам, дарит заряд энергии и повышает выносливость. Они хорошо восстанавливают водно-солевой баланс. Рекомендованы при различных диетах.

Ещё одна категория протеиновых батончиков – углеводно-белковые. Исходя из названия понятно, что они в равных долях содержат белки и углеводы. Идеальный выбор при правильном и сбалансированном питании.

Интересно почитать: «Солнечный» витамин

Для чего нужны протеиновые батончики и в чём их польза?

Мы рекомендуем, перед тем как купить батончик, внимательно изучить его состав и узнать, принесёт ли он вам пользу. Ведь за безопасным составом может скрывать и вред для вашего организма.

Употреблять энергетические батончики можно:

• при наращивании мышечной массы;
• при получении необходимого заряда энергии;
• при восполнении недостатка в витаминах или минералах;
• в качестве замены сладостям;
• при похудении (не рекомендованы те варианты, которые содержат большое количество сахара).

И всё-таки протеиновый батончик станет прекрасной альтернативой привычным булочкам или конфетам. Такими сладостями вы быстро насытитесь, но все мы знаем, что выпечка негативно отражается на нашей фигуре и способствует быстрому набору веса. Конечно, батончики также калорийны, но их польза неоспорима за счёт высокого содержания белка и прочих элементов.

К слову, о пользе. Протеиновые батончики особенно необходимы при:

• насыщении мышц белком;
• низкоуглеводной диете;
• соблюдении режима питания;
• в период заживления тканей;
• для улучшения выработки ферментов и гормонов;
• обеспечении организма минералами и полезными веществами.

Не забывайте и о быстром насыщении и восполнении запаса энергии. Продаются батончики в удобной индивидуальной упаковке, поэтому одного вполне хватит, чтобы днём перекусить.

Конечно, батончики неплохо подходят для перекуса и не только спортсменов. Обычные люди, следящие за своим питанием, могут купить в день одну (максимум две) штуки, но никак не больше пяти. Иначе вы рискуете набрать лишний вес. Помните, что они рекомендованы в первую очередь спортсменам, и они должны их употреблять при наращивании мышечной массы. Простому человеку, особенно женщине после 45 лет не рекомендовано злоупотреблять батончиками, поскольку пустые калории (и быстрые углеводы) могут принести больше вреда для вашего организма, нежели пользы.

При всех восторженных отзывах, недостатки у такого питания также существуют:

• рекордное содержание сахара;
• наличие красителей категории «Е»;
• производитель может заменить белки желатином или коллагеном. Это означает снижение эффективности. В таком случае лучше купить энергетический коктейль;
• они не заменяют основные приёмы пищи. И если ничего больше не есть, то они могут принести непоправимый вред здоровью. Это всего лишь перекус, не более.

Также необходимо изучать состав, у разных фирм он может отличаться своими компонентами, которые также не всегда полезны для вас. Действие любого продукта всегда зависит от ингредиентов и правильного употребления.

Отвечаем на самые распространённые вопросы

Как быть тем, кто тренируется: съедать до или после занятий?

После физических упражнений вашим мышцам надо восстановиться, поэтому лучше остановить свой выбор на продукте с содержанием белка не более 15 г. Если хотите перекусить до нагрузок, то купите низкобелковые протеиновые батончики. В любом случае основная задача продукта – дать вам дополнительную энергию.

Помогают ли батончики избавиться от лишнего веса или это продуманный маркетинговый ход?

Безусловно, да. Если ваша цель сжечь жир, то покупайте низкокалорийные, а вот при усиленных тренировках подойдут высокоуглеводные, т.к. во время занятий вы расходуете больше энергии. Самое главное – это баланс, употребляя батончики, вы не должны превышать дневную норму калорий.

Что насчёт детей? Можно ли покупать лакомство малышам?

Исключите протеин и купите лучше злаковые или фруктовые батончики, а также комбинацию из этих вариантов. Ищите тот вид, который содержит меньше сахара, и не разрешайте есть больше одной штуки в сутки.

Разрешено ли употребление протеиновых батончиков в период беременности?

Да, только выбор должен быть разумным и осознанным. Необходимо обращать пристальное внимание на состав батончиков, ведь от этого зависит калорийность, энергетическая ценность и польза продукта. В первую очередь в них не должно быть запрещённых ингредиентов. Если сомневаетесь, то посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Допустимо ли употребление продуктов при грудном вскармливании?

Аналогично предыдущему вопросу – да, но с разрешения лечащего врача. В составе должны отсутствовать ароматизаторы, сахар или усилители вкуса – иными словами, всё, что может спровоцировать аллергию у вас или вашего ребёнка.

Сколько можно съесть батончиков за одни сутки?

Не больше 1-2 штук. При этом необходимо следить за объёмом калорий и потреблять меньше, чем расходуете. Иначе продукт может принести вред организму. Не рекомендуется есть после пяти часов вечера.

Лучшие протеиновые батончики. Рейтинг 2021

Протеиновые батончики (печенье, пирожные) — популярнейший продукт спортпита, отличный вариант перекусов между основными приемами пищи. Они помогут держать или сбрасывать вес без потери мышечной массы. Их можно включить в схему питания при наращивании, пампинге, сушке или формировании рельефа мускулатуры. Многие виды протеиновых батончиков заменили сладости сторонникам ЗОЖ и диабетикам. А вот энергетические спортивные батончики задействуют для повышения общей выносливости и поддержания сил в течение и после тренировок/соревнований, длящихся более 60 минут. 

к содержанию ↑

Виды спортивных батончиков

Основной критерий классификации спортивных батончиков — это содержание белков (протеинов) и углеводов, с акцентом на долю сахара и клетчатки. Спортивный батончик (bar, закуска) бывает:

1. Без сахара. Рекомендован тем, кому надо быстро похудеть, а также людям с сахарным диабетом.
2. Протеиновый или низкоуглеводный. Оптимален для формирования рельефа, сушки, планомерного похудения.
3. Углеводно-белковый. Хорош для перекусов и, в случае необходимости, как замена основного приема пищи. 
4. Энергетический. Батончик с высоким содержанием не просто углеводов, а и сахара, поможет быстрому набору мышечной массы до сушки, быстро восстановит силы после чрезмерной нагрузки, даст заряд энергии перед тренировкой и возможность эффективно работать над повышением длительной аэробной выносливости.

К протеиновым относятся батончики, в 100 г которых содержится ≥ 30 г белков, ≤ 20 г углеводов, ≤ 2 г сахара. Высокое содержание клетчатки. В углеводно-белковых батончиках баланс длинных углеводов и протеинов приблизительно одинаков, и колеблется в пределах 20–30 г/100 г. К энергетическим батончикам относят те, в которых белков около 10 г, а углеводов больше 50 г, причем большая часть из них это простые сахара.

к содержанию ↑

Когда лучше есть протеиновые батончики?

Это напрямую зависит от поставленной цели:

• набирающим мышечную массу бодибилдерам со стажем, протеиновые батончики сами по себе конечно помогут мало, но их вполне можно включить в меню «протеинового окна», как дополнение к геймеру;
• тем кто худеет, и печется о том чтобы этот процесс происходил за счет потери жировой ткани и без ущерба для мышц, протеиновые/низкоуглеводные батончики нужно есть в промежутке с 30 по 45 минуту с момента окончания тренировки, при условии, что заминка длилась не более 10 минут;
• тем, кто держит вес или сушится — белковые батончики можно есть в течение часа после тренировки, и в промежутках между основными приемами пищи, но не более 3 штук в день, и с учетом их калорийности и дневных энергозатрат.

До тренировки, но не позже чем за 30 минут до ее начала, прием протеинового батончика рекомендован тем спортсменам, кто будет нагружать мышцы по схемам дающим эффект пампинга.

к содержанию ↑

Рейтинг спортивных протеиновых батончиков 2021

Какой протеиновый батончик лучше? На основании анализа отзывов экспертов и спортсменов — покупателей сети украинских магазинов спортпита Belok.ua, объемов наших продаж и инсайдерской информации от конкурентов, мы составили рейтинг «Самые лучшие протеиновые батончики 2021 года». 

ТОП 5 лучших протеиновых батончиков

Фото	Название	Краткое описание
	GO ON PROTEIN BAR 33%	Высокое содержание магния, витаминов С и Е, ниацин, тиамин, витамин В6 и В12, пантотеновая кислота – и это всё в одном батончике!	Купить товар
	SPORTER ZERO ONE	Высокое содержание белка (32%) идеально дополняет рацион, а клетчатка дает ощущение сытости и улучшает пищеварение.	Купить товар
	IRONMAXX ZENITH 50	Большая 100 г порция, максимальный % белка и минимальное содержание быстрых углеводов (сахара).	Купить товар
	QUEST NUTRITION QUEST BAR	QuestBar идеально подходит во время похудения, многие с легкостью заменяют один или два приема пищи, употребляя QuestBar	Купить товар
	GO ON ПРОТЕИНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ	Содержит 25% белка высшего качества, с легкостью помогут дополнить дневную норму белка, 4 грамма клетчатки избавят от чувства голода и улучшат пищеварение.	Купить товар

Для удобства сравнения энергетической и пищевой ценности все характеристики состава батончиков приведены к единому стандартному знаменателю — содержание макро- и микронутриентов в 100 граммах продукта.

к содержанию ↑

Лучшие протеиновые батончики. ТОП5

Золото — Белково-углеводный Protein bar 33 % GO ON

Хрустящие протеиновые батончики Protein bar 33 % от польского бренда Go On Nutrition занимают первое место в нашем Рейтинге 2021. Чемпионство получено за соотношение цена/качество, одно из самых высоких % содержания белка, пониженное количество жиров, полное отсутствие добавленного сахара и обогащение состава витаминами группы B.

Состав протеиновых батончиков Protein bar 33 % (100 г):

• калорийность — 391 ккал;
• белки — 33 г: сывороточный протеин WPC-80, изолят молочного протеина MPI, соевый изолят; 
• жиры — 17 г / 9,3 г насыщенные: какао, арахис;
• углеводы — 23 г / 3,3 г сахар / 14 г клетчатка: крахмал тапиоки, кукуруза; 
• NaCl — 0,88 г, морская соль;
• эмульгатор — соевый лецитин;
• подсластитель — сукралоза, мальтитол;
• Mg — 112 мг;
• витамины группы B — 0,9 мг В1, 13,5 мг В3, 5,0 мг В5, 1,2 мг В6, 2,1 мкг В12;
• витамин С — 66 мг;
• витамин Е — 9,8 мг.

При заказе протеиновых батончиков Protein bar 33 % GO ON уточняйте желаемый вкус. Это может быть малина, карамель или горький шоколад.

к содержанию ↑

Серебро — Протеиновый SPORTER ZERO ONE

Серию протеиновых батончиков ZERO ONE от украинского производителя SPORTER по достоинству оценили сбрасывающие вес фитнесисты и те, кто занимается силовыми упражнениями для поддержания тонуса и рельефа мышц. Украинские спортивные десерты производятся на специализированном оборудовании мирового класса, прошли международную сертификацию СК ISO-22000:2018, поставляются и пользуются огромным успехом в странах Европы из-за отличного вкуса, отменного качества и хорошего баланса нутриентов.

Состав хрупкого батончика SPORTER ZERO ONE (в 100 г):

• калорийность — 284 ккал;
• белки — 32 г: сывороточный протеин WPC-80, изолят молочного протеина MPI, соевый изолят; 
• жиры — 12 г / 6 г насыщенные жирные кислоты;
• углеводы — 12 г / 2,1 г сахар / 21 г клетчатка.

Из преимуществ отметим низкое содержание углеводов, большое количество клетчатки, отсутствие пальмового жира, выверенную цену и оптимальную 50-граммовую порцию 1 батончика. 

к содержанию ↑

Бронза — Протеиновый Zenith 50 % IronMaxx

Протеиновые батончики от популярного немецкого бренда спортпита IronMaxx Zenith 50 % — это большая 100 г порция, максимальный % белка и минимальное содержание быстрых углеводов (сахара).

• калорийность — 376 ккал;
• белки — 50 г: молочный белок, изолят соевого альбумина, гидролизат коллагена; 
• жиры — 14 г / 6,4 г насыщенные жирные кислоты/: какао, пальмовое масло;
• углеводы — 20 г / 1,7 г сахар /: крахмал тапиоки, инулин;
• NaCl — 0,3 г;
• эмульгатор — соевый лецитин;
• подсластитель — сукралоза.

Из недостатков отметим неясное содержание клетчатки, наличие гидролизата коллагена и возможность следов арахисового масла. Производитель также предупреждает, что при чрезмерном потреблении батончиков большое количество сукралоза может вызвать диарею. Из дополнительных преимуществ обратим внимание на обогащение витамином E, низкое содержание поваренной соли и отсутствие клейковины (глютена).

к содержанию ↑

№ 4 — Белково-углеводный Quest bar Quest Nutrition

Производители протеиново-углеводных батончиков Quest bar — калифорнийская фирма Quest Nutrition. Она специализируется исключительно на разработке и изготовлении спортивных десертов, и называет эту свою разновидность батончиков пирожными. 

Состав Quest bar Шоколадный фундук (в 100 г):

• калорийность — 317 ккал;
• белки — 33,3 г: изоляты молочного и сывороточного протеина;
• жиры — 13 г / 3 г насыщенные жирные кислоты / 5 г холестерин низкой плотности 5 мг;
• углеводы — 36,6 г / 1,7 г сахар / 23,4 г клетчатка; 
• NaCl — морская соль;
• подсластитель — эритритол, стевия;
• эмульгатор — подсолнечный лецитин. 
• разрыхлитель — пищевая сода;
• шоколад, фундук;
• 200 мг Ca, 333 мг Na, 267 мг Mg, 267 мг K, 69 мг Fe.

Так как на одном и том же оборудовании делают разные сорта протеиновых спортивных десертов, то в батончиках Quest bar Шоколадный фундук могут присутствовать следы других орехов, яиц и арахиса. 

к содержанию ↑

№ 5 — Белково-углеводное GO ON Protein Cookie

Польское протеиново-углеводное печенье GO ON со вкусом ягоды — один в один кусочек бабушкиного нежнейшего пирога с хрустящими шариками-вкраплениями. Вкус с оттенком малины приятен, без приторной сладости и навязчивого сладкого послевкусия сахарозаменителей. 

Состав протеинового печенья GO ON (100 г):

• калорийность — 453 ккал;
• белки — 23 г: WPC-80, MPI, молочные протеины и сухая сыворотка, соевый изолят;
• жиры — 28 г / 18 г насыщенные жирные кислоты /: топленое сливочное масло, какао;
• углеводы — 32 г /1,6 г сахар / 7,9 г клетчатка /: крахмал тапиоки, кукуруза; 
• NaCl — 1 г, морская соль;
• эмульгатор — соевый лецитин;
• подсластитель — сукралоза, мальтитол.

Отдельно выделим отсутствие в печенье GO ON пальмового масла и добавочного сахара.

к содержанию ↑

Заключение

Учитывая то, что первый критерий выбора спортивных батончиков — это доля белков и углеводов (в том числе сахара и клетчатки) приведем БЖУ/100 г лидеров Рейтинга спортивных батончиков 2021 в виде сводной таблицы.

В нашем интернет-магазине есть еще много протеиновых, белково-углеводных и энергетических батончиков. Потратив немного времени вы легко подберете себе наиболее оптимальный вариант батончика по весу порции, вкусу, показателям состава и цене.

Чего больше в батончиках — пользы или вреда? Распространенные мифы о продукте

Споры о пользе и вреде злаковых батончиков постоянно привлекают внимание тех, кто стремится поддерживать здоровый образ жизни и рациональный режим питания.

В составе этих продуктов можно найти основной набор белков, жиров и углеводов, растительную клетчатку и вспомогательные компоненты, определяющие вкус и скорость усвоения. Рецептура изделий адаптирована к условиям разового приема — это очень важный фактор, от которого зависит представление о полезности или опасности продукта.

Полезны ли батончики с мюсли и злаками? Не несут ли они опасности при постоянном употреблении? Для ответов на эти вопросы стоит разобраться в теме детально.

Злаковые батончики в рационе — баланс компонентов

Рацион человека с средним нормальным здоровьем содержит источники энергии, клетчатку, регулирующую скорость усвоения и выхода продукта, соединительные животные ткани, витамины, вещества, определяющие вкус и запах пищи.

Попытки отказаться от какой-либо составляющей чаще всего приводят к негативным последствиям. Невозможно с пользой употреблять пищу, в которой нарушен заложенный природой баланс потребности человека в определенных веществах.

Из чего складывается понятие пользы

Польза злаковых батончиков определяется их местом и долей в рационе. Если рассматривать продукт как компонент ежедневного употребления, то стоит выделить несколько важных признаков:

доля в составе принимаемой пищи — вес одного батончика вполне достаточен для легкого перекуса, но он позволяет не перегружать желудок;

доля в составе дневного рациона — если вы съедаете по батончику три раза в день, то его состав не становится превалирующим компонентом с учетом остальной пищи;

конкретное содержание набора для энергетического обмена — этот пункт регулируется образом жизни, поскольку кому-то нужно больше белка, кому-то углеводы, а кто-то испытывает необходимость в поступлении жиров;

физический состав и органолептические свойства — содержание клетчатки и масла, вкусовых компонентов в виде кусочков фруктов, состояние обезвоженных злаков, наличие выраженного вкуса и аромата оказывают влияние на восприятие и усвоение продукта.

Состав батончиков со злаками и мюсли разрабатывают с учетом стандартных рекомендаций диетологов, а это означает, что есть диапазон значений для содержания определенных веществ и сложных компонентов. Говоря о пользе или вреде продукта стоит учитывать его значимость и долю в рационе.

Батончики со злаками — признаки пользы и вреда

Если рассматривать диаметрально противоположные мнения и оценки, то можно выделить два основных направления. Батончики можно считать полезными или вредными. От чего это зависит?

Вредные особенности продукта

Разговор о вреде продукта начинается с изучения его воздействия на организм. Что касается батончиков со злаковым или белковым (протеиновым) составом, то можно описать ситуации, когда они могут нанести вред. Эти признаки можно применить к любому продукту или блюду.

1. Вы заменяете батончиками основной рацион, едите их постоянно, пренебрегая завтраком, обедом и ужином, состоящим из классической пищи.
2. Вы не ориентируетесь на состав, не смотрите, какие вещества содержаться в продукте в соотношении.
3. Вы забываете, что в злаковых продуктах и мюсли содержится очень мало жидкости, а это значит, что в пищеварительном тракте они сразу набухают и занимают большой объем.
4. Вы исходите только из вкусовых (органолептических) ощущений, не обращая внимания на их происхождение — натуральное, химическое, комбинированное.

Можно ли есть батончики с мюсли, злаками и фруктами, с добавлением протеинов и витаминов постоянно и вместо основной пищи? Нет, нельзя. Это реальный вред для пищеварения.

Полезные особенности батончиков

Теперь можно рассмотреть пользу от батончиков, а она есть. Продукт содержит проверенное диетологами массовое и компонентное соотношение веществ и сложных составляющих. Учитывая его свойства, можно сказать:

1. прием батончика после и перед тренировкой, в режиме легкого перекуса между основными приемами пищи позволяет закрыть «окна» потребностей в белках, жирах, углеводах и клетчатке без перегрузки ЖКТ;
2. содержащиеся в натуральном продукте кусочки фруктов и злаки при контакте с жидкостью становятся источником основных веществ и витаминов;
3. приятный вкус натуральных компонентов поднимает настроение, а это способствует поддержанию нормального обмена веществ и повышению работоспособности;
4. повседневная основная пища не всегда доступна в моменты острого голода — «углеводного окна», а батончик может перекрыть потребность без необходимости готовить и даже мыть руки, он помещен в удобную упаковку.

Мы перечислили основные положительные моменты, включающие рациональные соображения, признаки удобства и доводы в пользу разумного употребления продукта.

Вредные компоненты в составе

Теперь можно присмотреться к составу продукта, который может варьироваться в зависимости от производителя и добросовестности разработчиков.

Несомненно не будут полезны батончики, в производстве которых используется:

1. большое количество ананаса, источника концентрированного коктейля из сахара и кислоты;
2. большое количество мальтозного сиропа, концентрированного сахара с высокой энергетической ценностью, что повышает риск реакции со стороны поджелудочной железы;
3. более 15 % пальмового масла, которое допускается в производство со значительными ограничениями;
4. химические ароматизаторы (углеводороды) замещают натуральные вкусовые добавки, которые часто имеют менее яркий и насыщенный аромат.

По содержанию сахара, белка и жира существуют рекомендации и предельные нормы, не позволяющие производителю создать реально опасный для здорового человека продукт.

Мифы о вреде батончиков со злаками и мюсли

Относительно вреда и пользы батончиков есть и несколько расхожих мифов. Подобные мифы распространяются вообще о рационе и продуктах, их можно применить к любому составу пищи и блюду.

1. Содержание ГМО. Не существует единого мнения относительно реального вреда или пользы модифицированного продукта, кроме того, сырье, которое часто обозначают как «не содержащее ГМО», может иметь в составе сторонние модифицированные включения.
2. Замена масла — кампания против пальмового масла не всегда понимается правильно, так как этот продукт можно применять в ограниченных количествах при контроле качества на входе. Испортить вкус и консистенцию продукта можно и какао-маслом, если применить некачественный дешевый ингредиент.
3. Наличие компонентов с маркировкой «Е». Так могут маркироваться и натуральные вещества, и химические аналоги, и концентраты. Без «Е» продукта не бывает!
4. Много жира, много сахара. Без жира вы не сможете есть и жить — это необходимый компонент любой пищи, все дело в том, какова его доля. То же касается и сахара — от 5 до 15 граммов на 100 граммов продукта можно считать нормой по низкому и высокому порогу.

Мы рекомендуем рассматривать вопрос о вреде и пользе батончиков рационально и комплексно. Не существует однозначно вредных или исключительно полезных пищевых продуктов со сложным составом — все они проходят контроль и разрабатываются на основании стандартов и ТУ.

Можно ли есть протеиновые батончики на завтрак и вечером

Сегодня во всём мире протеиновые батончики становятся популярной добавкой не только среди тех кто активно занимается спортом, но и людей желающих следить за правильным питанием. Откровенно говоря не всем приносит удовольствие протеиновый коктейль, особенно если спешить после тренировки — как минимум это не удобно. Намного приятнее перекусить белковым батончиком, который насытит организм полезными аминокислотами на полный день, плюс, снимет усталость и восстанавливает мышцы после физических нагрузок, к тому же занимает минимум места в сумке или в кармане.

 

Набирают популярность в Украине батончики протеиновые 36% Power Pro — это результативный продукт для спортсменов с приятным вкусом в основе которого белки, углеводы, полезные жиры и витамины. Внутри пористая начинка белковой смеси, которая нежная на вкус, покрытая вкуснейшим шоколадом. Разные вкусовые добавки и эффективность продуктов спортивного питания манят людей изменить рацион питания в лучшую сторону. Благодаря применению протеинового батончика на завтрак или для перекуса, Вы получите заряд энергии и бодрости.

 

Многие задаются вопросом, можно ли кушать протеиновые батончики на завтрак и вечером, ответ только положительный, так как в основу входит сывороточный белок, который быстро усваивается и приносит пользу организму и фигуре. Стоит помнить, батончики это не замена полноценного питания, а как дополнительная добавка вечернего рациона.

 

Какие плюсы у протеиновых батончиков Павер Про:

1. Батончики содержат только правильные углеводы, растительные жиры, белки и витамины. Правильные углеводы –это комбинация длинных и коротких углеводных цепочек, обладающих разной скоростью усвояемости.
2. Это удобство, этот факт не возможно не оценить. Когда не будет возможности полноценно поесть или приготовить, батончики будут в самый раз.
3. Не уступает по качеству сырья Европейским брендам.

В заключении хотим написать, опытные спортсмены советуют применять батончики Power Pro три раза на день: утром, вечером, а так же после тренировки.

Когда мне следует есть протеиновые батончики?

Когда дело доходит до протеиновых батончиков, существует большой выбор, и иногда бывает трудно понять, какой батончик лучше, и даже когда и почему мы должны добавлять их в свой рацион. В этой статье мы поговорим о нашем самом популярном протеиновом батончике Smart Bar, чтобы вы могли понять, почему он такой «умный».

Когда нужно есть протеиновые батончики?

Как вы, наверное, догадались, протеиновый батончик лучше всего употреблять до или после тренировки.Предварительно протеиновый батончик может помочь повысить вашу работоспособность, а после — способствовать восстановлению и росту мышц. Благодаря высокому содержанию протеина Smart Bar идеально подходит для восстановления после тренировки, что делает его идеальным перекусом после тренировки.

Тем не менее, Smart Bars можно использовать в любое время дня, между приемами пищи, в качестве завтрака на ходу, чтобы обуздать пристрастие к сладкому или даже в качестве начинки для рецептов, повышающих потребление белка.

Кому следует есть протеиновые батончики?

Протеиновые батончики

предназначены не только для восстановления и повышения производительности; они могут быть частью путешествия по снижению веса, закуской для торопливых родителей в дороге или просто вкусным угощением, когда вам хочется чего-нибудь сладкого.

Smart Bar подходит как мужчинам, так и женщинам, ищущим поблажки с макроэкономикой, то есть тем, кто любит кондитерские изделия, но хочет альтернативу с низким содержанием сахара, которая дольше насытит. Кроме того, удобство Smart Bar в качестве удобного перекуса, которым можно наслаждаться в любое время дня, делает его шкафом незаменимым для любого, кто ведет активный образ жизни.

Умные перекусы еще проще с Smart Bar Half Size. Обладая таким же прекрасным вкусом, но в удобном размере, это идеальное белковое лакомство, которое можно носить с собой в спортивной сумке или в кармане пальто, чтобы вас больше никогда не застали голодным!

Что такое Smart Bar?

Smart Bar от

PhD Nutrition — это удобная и вкусная закуска с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка.Smart Bar, доступный в восьми невероятно заманчивых вкусах, содержит супермягкий протеиновый центр, покрытый тягучей карамелью, и хрустящие протеиновые чипсы, погруженные в гладкий молочный шоколад. Звучит серьезно снисходительно, правда? Что должно означать, что это нездорово? Подумай еще раз! Благодаря содержанию 20 г качественного протеина и менее 2 г сахара на батончик, это действительно разумный выбор, когда речь идет о протеиновых батончиках.

Автор Холли Арчер

Холли — нутриционистка для салюта и выступления

Когда лучше всего есть протеиновый батончик

Бриттани Ноэль (@b_noellefitness)

Возможно, вы обнаружили, что просматриваете полки местного супермаркета и наткнулись на секцию протеиновых батончиков.Вы думаете про себя: «Эти батончики мне подходят?» Сколько раз я могу есть их в день? Когда лучше всего их есть? Это все отличные вопросы, и мы обсудим каждый из них для вас в этой статье.

Когда дело доходит до выбора протеинового батончика, лучше всего выбрать батончик, сделанный из настоящей еды. Вы хотите, чтобы ингредиенты присутствовали не просто так. Он должен содержать несколько основных ингредиентов и быть прозрачным с указанием количества белка в каждой порции. Вот почему RXBAR — отличный выбор для протеинового батончика.Каждая полоса показывает количество граммов белка, содержащегося в этой полоске.

Теперь, сколько раз в день вы должны есть эти батончики? Ну, это зависит от ваших целей и вашего образа жизни. Если у вас особенно напряженный день и вы хотите немного заправиться, то в этот день у вас может быть больше батончиков. Если в тот день у вас было больше времени на приготовление еды, то, возможно, вы можете попробовать RXBAR в качестве хорошей закуски. Я бы посоветовал попробовать интуитивное питание, чтобы сделать лучший выбор для вашего образа жизни.

Итак, когда лучше всего есть протеиновый батончик? Опять же, это зависит от вас, ваших целей в фитнесе и вашего образа жизни.Если вы обнаружите, что у вас нет времени приготовить завтрак утром, то RXBAR может стать отличным вариантом для завтрака на ходу. Если вы застряли на встрече дольше, чем ожидалось, RXBAR — отличный предмет, который можно положить в ящик вашего офиса, чтобы быстро перекусить или перекусить перед обедом. Если вам нужно быстро заправиться перед тренировкой, тогда съешьте батончик. RXBAR может стать отличным вариантом для перекуса после тренировки. Батончик может даже стать отличным перекусом перед сном, если вы голодны и у вас есть дополнительные калории, которые можно потреблять в течение дня.Дело в том, что выберите время дня для употребления протеиновых батончиков, исходя из вашего образа жизни и потребностей в питательных веществах в течение дня.

Если вы почерпнете что-нибудь из этой статьи, то лучше всего следует есть, когда и что лучше для вашего тела. Прислушайтесь к своим сигналам голода, чтобы определить, нужно ли вам есть. Прислушивайтесь к сигналам насыщения, чтобы знать, когда вы наелись, и не перекусите из-за скуки или привычки. Прислушайтесь к своему кишечнику и определите, какой батончик лучше всего подходит для пищеварения и дает вам больше всего энергии.Наконец, ешьте в соответствии со своей физической целью.

Когда лучше всего есть протеиновый батончик? | Happy Wellness Life

Независимо от того, являетесь ли вы занятым родителем в дороге, спортсменом, желающим заправиться, человеком, желающим похудеть, или тем, кто просто хочет перекусить, протеиновые батончики отлично подходят для любого образа жизни. Богатые белком, клетчаткой и другими добавленными питательными веществами, протеиновые батончики могут стать отличным «дополнением» даже к самым требовательным диетам.

С таким количеством различных типов протеиновых батончиков на рынке — от с низким содержанием сахара до растительных, кето-и других — неудивительно, что потребители сбиты с толку.Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о протеиновых батончиках, а также то, как выбрать наиболее полезные для здоровья варианты.

Когда лучше всего есть протеиновый батончик?

Простой ответ на вопрос «когда лучше всего есть протеиновый батончик» — «около тренировки». Исследования показали, что потребление небольшого количества высококачественного белка после тренировки может быть наиболее эффективным для ваших мышц (1). После тренировки организму необходимы аминокислоты, которые помогут восстановить любые повреждения мышц, вызванные физической нагрузкой, а также способствуют росту мышц.

Рекомендованных 10-20 граммов протеина после тренировки может быть достаточно, чтобы обеспечить ваши мышцы необходимыми питательными веществами. Большинство качественных протеиновых батончиков на рынке попадают в этот диапазон.

Другие часто задаваемые вопросы: «Могу ли я съесть протеиновый батончик перед тренировкой» и «Могу ли я съесть протеиновый батончик на завтрак?» Как правило, протеиновые добавки до или после тренировки повышают физическую работоспособность.

В недавнем исследовании исследователи изучили разницу в потреблении белка до и после тренировки и обнаружили аналогичные изменения в обеих группах в отношении силы мышц, гипертрофии и состава тела (2).Они пришли к выводу, что решение зависит от личных предпочтений, допусков, удобства, доступности и других индивидуальных факторов.

Другими словами, вы можете выбирать, хотите ли вы есть белок сразу до или после тренировки.

Как выбрать самые полезные протеиновые батончики

Если вы выполните простой поиск в Google, чтобы узнать, полезны ли вам протеиновые батончики, вы найдете массу статей, в которых все говорят что-то вроде «протеиновые батончики — это замаскированные шоколадные батончики».«Если честно, этот может быть истинным определенных марок.

Некоторые протеиновые батончики на рынке действительно содержат больше сахара, чем протеина. Не называя никого, один популярный протеиновый батончик на рынке содержит 11 граммов белка и 19 граммов сахара, причем первыми ингредиентами являются рисовый сироп и тростниковый сахар.

Если вы собираетесь употреблять протеиновые батончики, вот несколько советов, на что обращать внимание:

Сведите к минимуму добавленный сахар. Чтобы определить, заполнен ли батончик добавленным сахаром, посмотрите список ингредиентов.Они перечислены в порядке убывания. Так что, если первыми ингредиентами являются сироп и сахар, велика вероятность, что сахар из добавленных сахаров.

Хороший протеиновый батончик также будет хорошим источником пищевых волокон. Пищевые волокна помогают нам чувствовать себя сытыми, а также обладают другими дополнительными преимуществами для здоровья, такими как регулирование уровня холестерина в крови. Ищите в своем батончике не менее 4 граммов пищевых волокон.

Имеет ли значение источник белка? Большое количество исследований, связанных с белком, проводится на сывороточном протеине.Все больше и больше исследований показывают, что разные белки имеют разные результаты. Например, было показано, что молочные белки превосходят соевые белки в повышении безжировой массы тела и развитии мышечной массы (3). В наши дни существует множество источников белка, которые предлагают полный аминокислотный профиль. Выберите источник белка, который соответствует вашим потребностям и, самое главное, вашему образу жизни .

Другие важные аспекты, которые следует учитывать с точки зрения питания, включают общее количество калорий, углеводов и жиров в рационе , а также соотношение белка и углеводов .Не превышайте 300–350 калорий на батончик, если только вы не пытаетесь увеличить количество калорий и нарастить мышечную массу, в этом случае вам может потребоваться больше. Соотношение белков и углеводов действительно зависит от вашего образа жизни и может потребовать дополнительных исследований, чтобы выяснить, что лучше для вас.

Протеиновые батончики: итоги

Так что же в итоге? Есть ли действительно «лучшее» время, чтобы съесть протеиновый батончик? Ответ может быть прост: на самом деле не «плохое» время, чтобы поесть бар. Что действительно важно, так это убедиться, что вы даете своему телу надлежащее топливо, необходимое для стимулирования роста, помощи в выздоровлении и поддержки вашего образа жизни.

Какой ваш любимый протеиновый батончик? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Лучшее время, чтобы съесть протеиновые батончики

Независимо от того, предполагает ли ваша тренировка посещение тренажерного зала после работы или начало дня с занятия на спинке, важно помнить, что результат вашей тренировки на 80% определяется тем, что вы едите, и только 20% самой тренировки. Питание — это ключ к успеху! Пища, которую вы добавляете в свой организм, и время, в которое вы едите, оказывают огромное влияние на ваш общий опыт тренировки.

Так как далеко вперед вы заправляетесь? Действительно ли что-то вроде планки перед тренировкой по сравнению с полосой после тренировки имеет такое большое значение? Влияет ли тип тренировки на то, есть ли протеин до или после тренировки? Давайте углубимся в некоторые из этих вопросов и найдем решение, которое лучше всего вам подходит!

перед тренировкой

Выбор времени приема питательных веществ часто является деталью, которую люди не принимают во внимание, когда они только начинают тренироваться. Концепция распределения питательных веществ заключается в приеме пищи в стратегическое время для достижения определенных результатов.Когда вы тренируетесь, белок в ваших мышцах начинает разрушаться. Чтобы оправиться от этого расстройства, простые приемы протеина перед тренировкой могут иметь большое значение!

Если вы планируете съесть протеиновый батончик перед тренировкой, обязательно ознакомьтесь с этикеткой о пищевой ценности. Некоторые из ключевых показателей, на которые следует обратить внимание, — это содержание жира, количество белка и количество углеводов в батончике. Очень важно обратить внимание на углеводы, потому что они являются источником энергии, обеспечивающим оптимизацию уровня сахара и гликогена в крови.Если вы собираетесь на более длительную тренировку, выберите планку с более высоким содержанием углеводов. Если вы собираетесь на более короткую тренировку, выберите планку с более низким содержанием углеводов. Сбалансированный перекус имеет большое значение, чтобы помочь вам добиться максимальных результатов независимо от продолжительности!

Вам также может быть интересно, зависит ли прием пищи перед тренировкой от типа тренировки, которую вы собираетесь делать? Например, то, что вы едите за 30 минут до тренировки с высокой интенсивностью, может полностью отличаться от того, что вы можете или не можете есть за 30 минут до занятия йогой.Чтобы понять, как правильно заправляться, помните следующие общие правила:

Что есть перед тренировкой

Тренировка на выносливость: Углеводы и полезные жиры. Готовитесь ли вы к полумарафону или триатлону, постарайтесь перекусить примерно за час до тренировки. Отличные варианты — банан с ореховым маслом, тост с авокадо или протеиновый батончик с комбинацией этих углеводов и полезных жиров!

Yoga: УВЛАЖНЕНИЕ, увлажнение, увлажнение! (особенно если это горячая йога!) Если вы хотите перекусить, попробуйте что-нибудь, например, богатые водой фрукты, выжатый сок или легкий 100-калорийный предтренировочный протеин .Все эти продукты, богатые водой и углеводами, легко усваиваются И сохранят бодрость и бодрость!

HIIT или силовая тренировка: Стремитесь к сочетанию белков, углеводов и жиров на 200-300 калорий в таких продуктах, как протеиновые батончики с примерно 200 калориями, курица-гриль, авокадо или шпинат. (Или замените курицу яичным белком, если это утренняя тренировка). Эта комбинация топлива необходима для восстановления и восстановления мышц. Когда наши тела израсходуют запасы белка, они начнут перемещаться по углеводам и жирам, чтобы восстановить энергию, которую мы истощили в результате таких тренировок.

Заправка перед тренировкой также важна для поддержания нормального уровня сахара в крови во время тренировки. Добавление протеина перед тренировкой увеличит вашу общую выносливость и метаболическую эффективность. Метаболическая эффективность — это «улучшение способности организма более эффективно использовать запасы энергии за счет правильного питания и выполнения упражнений». Никто не любит чувствовать себя слабым или голодным! Так что заправляйтесь протеиновым батончиком перед тренировкой, чтобы изменить ценность вашей тренировки.

30 минут после тренировки

Употребление протеиновых батончиков после тренировки также имеет много преимуществ.Это не только идеальное решение для быстрой заправки, пока не появится время поесть, но и важное значение для восстановления мышц.

Независимо от типа тренировки, когда вы тренируетесь, ваши мышцы начинают работать с перегрузкой, что вызывает крошечные микроскопические разрывы. Но не волнуйтесь; эти слезы совершенно нормальны! Фактически, именно здесь мы и получаем фразу «разорваны». В конце концов, сильные мышцы строятся, в то время как мышцы восстанавливаются от микроскопических разрывов. Однако для того, чтобы наши мышцы продолжали расти и развиваться должным образом, мы должны учитывать один важный фактор.Белок.

Белок состоит из аминокислот. Всего существует 20 различных видов аминокислот. Из этих 20 наш организм может производить только 11. Следовательно, мы должны обратиться к своей диете, чтобы восполнить эти 9 других аминокислот. Аминокислоты помогают восстанавливать повреждения и рост мышц, возникающие во время тренировок. В то время как органеллы мышечных клеток разрушаются микроскопическими разрывами, сателлитные клетки извне мышечных волокон устремляются к этим разорванным участкам. Оттуда клетки реплицируются и созревают в выросшие клетки, которые сливаются с мышечными волокнами, где строятся новые нити мышечного белка.Следовательно, то, что есть после тренировки для наращивания мышечной массы, НЕОБХОДИМО для того, чтобы организм мог восстанавливать, восстанавливать и восстанавливать эти мышцы. Съесть протеиновый батончик из полноценного источника протеина после тренировки — лучший способ справиться с этим.

Если вы думаете, есть ли протеин до или после тренировки для набора мышечной массы, помните, что пока организм восстанавливает поврежденные клетки, выбранное вами топливо поможет увеличить видимый размер мышц. Это происходит потому, что белок, который поступает в результате употребления протеинового батончика после тренировки, позволяет наращивать силу наших мышц и снимать любые болезненные ощущения от упражнений.

Неважно, заканчивается ли ваша тренировка утром перед работой, в полдень во время обеденного перерыва или ночью по дороге домой, вполне естественно задаться вопросом, лучше ли есть протеин до или после тренировки? Правильное топливо и время его подачи значительно повлияют на вашу тренировку. Помните о времени приема питательных веществ, таких как потребление белка, — это ключ к формированию устойчивых привычек, поддерживающих ваши цели в фитнесе. Ты получил это!

Когда есть протеиновые батончики и коктейли

Чтобы получить максимальную пользу от протеиновых добавок, старайтесь сочетать их с полноценным сбалансированным питанием до и после тренировки.

Кредит изображения: Eugeniusz Dudzinski / iStock / GettyImages

Получение достаточного количества белка во время занятий фитнесом, безусловно, необходимо, но не менее важно время, когда вы потребляете этот белок. Независимо от того, едите ли вы протеиновый батончик перед тренировкой или готовите полноценные блюда после тренировки, правильное время приема пищи и перекусов может помочь вам максимизировать вашу энергию.

Совет

Чтобы получить максимальную отдачу от протеиновых добавок, выбирайте их так, чтобы сочетать их с полноценным сбалансированным питанием до и после тренировки.Употребление протеиновых батончиков и коктейлей вместе с белками животного и растительного происхождения, такими как яйца, постное мясо, морепродукты и бобовые, а также цельнозерновые и овощи, является оптимальным способом нарастить мышечную массу, сбросить жир и сохранить энергию для тренировок. .

Преимущества завтрака

По данным Американского общества питания, американцы не завтракают в достаточном количестве. Примерно каждый пятый американец полностью пропускает завтрак. Это также характерно для людей в США.S. есть больше белка на ночь, на ужин, а не равномерно распределять его между приемами пищи в течение дня.

Многие эксперты утверждают, что завтрак — это самый важный прием пищи в день, и, возможно, не зря: исследования показали, что потребление нужного количества белка на завтрак может помочь обуздать чувство голода, предотвратить переедание, дать вам более продолжительную энергию в течение дня и помочь в похудании.

Это может быть особенно полезно для людей, страдающих ожирением.Исследование, опубликованное в феврале 2019 года в журнале Annals of Nutrition & Metabolism , показало, что низкокалорийная диета с высоким содержанием белка помогает пожилым людям с ожирением похудеть, нарастить мышечную массу и избавиться от жира.

Добавление протеиновых батончиков или порошка к завтраку, особенно если он подается перед основной тренировкой дня, может быть эффективным для поддержания чувства сытости.

Исследование в октябре 2018 года, опубликованное в журнале Journal of Dairy Science , показало, что употребление в пищу белков сыворотки и казеина на завтрак помогает контролировать уровень глюкозы в крови и чувство сытости.Поскольку интенсивные тренировки истощают гликоген или глюкозу в крови, употребление белка перед тренировкой может обеспечить дополнительные запасы энергии для вашего тела во время тренировки.

Тем не менее, время приема пищи перед тренировкой важно, и все зависит от ваших целей. Согласно UCHealth, протеиновые батончики и коктейли — это пищевые добавки, которые действительно следует есть только в том случае, если вам не хватает белка в вашем рационе или если вы хотите иногда использовать их в качестве заменителей пищи.

Если вы надеетесь похудеть, вы можете использовать протеиновые добавки вместо еды, чтобы снизить потребление калорий.Если вы хотите набрать вес или мышечную массу, вы можете комбинировать протеиновый батончик перед тренировкой с большим завтраком, который содержит яйца, авокадо или цельнозерновые продукты.

Подробнее: Распределение калорий в плане питания

Время приема пищи перед тренировкой

Возможно, вы каждое утро полностью завтракаете, но к тому времени, когда вы занимаетесь днем ​​или ранним вечером, уровень сахара в крови падает, и вы чувствуете себя немного шатко. Это когда вам нужно оптимизировать время приема пищи перед тренировкой в ​​соответствии с вашими тренировочными потребностями.

Согласно исследованию, опубликованному в мае 2014 года в журнале Nutrients , спортсмены — особенно те, кто участвует в видах спорта на выносливость — практически никогда не тренируются полностью натощак. Это потому, что долгие изнурительные часы тренировки могут быстро истощить запасы гликогена и энергии.

В том же исследовании отмечается, что потребление небольшого количества белков и углеводов перед тренировкой улучшает работоспособность во время тренировок и в целом оказывает положительный метаболический эффект. Вот где употребление протеинового батончика перед тренировкой может иметь положительный эффект.

Лучшее время для приема протеиновых батончиков или коктейлей — это время перед тренировкой. Эти добавки часто не слишком насыщают и не тяжелы для желудка, но они обеспечат вас столь необходимыми белками и питательными веществами, прежде чем вы начнете свой распорядок дня.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, белки и углеводы являются ключевыми при выборе времени приема пищи перед тренировкой. Углеводы наполнят ваши запасы гликогена, а белок обеспечит топливо, необходимое вашим мышцам для выполнения всей тяжелой работы.С другой стороны, еда с высоким содержанием жира часто замедляет ваше пищеварение, заставляет вас чувствовать усталость и дает меньше питательных веществ.

Послетренировочное топливо

Хотя важно есть перед тренировкой, еще более важно есть правильную пищу через несколько часов после тренировки. Это потому, что период восстановления является ключевым фактором, помогающим вам похудеть и набрать мышечную массу.

Американский совет по упражнениям также отмечает, что после тренировки может появиться анаболическое окно возможностей для оптимизации восстановления и роста мышц.Он рекомендует съедать от 15 до 25 граммов белка после тренировки, а также от 1 до 2 граммов углеводов на килограмм веса тела. Обычно одна мерная ложка протеинового порошка содержит около 20-25 граммов протеина, а протеиновые батончики могут содержать до 20 граммов.

Употребление только протеиновых коктейлей или батончиков может быть не лучшим долгосрочным решением. Хотя периодическое употребление протеинового батончика или коктейля может быть полезно после тренировки, особенно когда у вас мало времени, важно также поддерживать сбалансированную диету, состоящую из цельных продуктов.

Согласно исследованию, опубликованному в июне 2018 года в журнале Nutrition Reviews , употребление протеинового порошка во время еды более эффективно для увеличения мышечной массы тела, а также для снижения количества жира, чем употребление протеиновых коктейлей между приемами пищи или в качестве перекусов.

Фактически, употребление протеинового порошка между приемами пищи было связано с увеличением веса. Это еще одна причина, по которой время приема пищи после и перед тренировкой так важно, и его следует согласовывать с вашими целями.

Лучшее время для употребления протеиновых батончиков или коктейлей — до или после тренировки, особенно если вы надеетесь увеличить потребление белка и набрать мышечную массу.Если вы культурист или просто хотите набрать мышечную массу, протеиновые батончики и коктейли могут быть полезными перекусами между тренировками и приемами пищи.

Подробнее: Сколько протеина вам подходит?

Однако, если вы пытаетесь похудеть, лучше всего употреблять протеиновые батончики или коктейли в качестве случайной замены еды на завтрак или обед. Таким образом вы сможете сократить количество калорий, сохранив при этом высокое потребление белка.

Протеиновые добавки перед сном

Наконец, некоторые исследования показывают, что небольшой перекус перед сном может быть полезным.Это может помочь вашим мышцам зарядиться энергией на ночь, ускорить восстановление и рост, а также улучшить ваш метаболизм по утрам.

В одном небольшом исследовании, опубликованном в январе 2014 года в журнале British Journal of Nutrition с участием 11 участников, исследователи обнаружили, что употребление в пищу белков или углеводов на ночь (в частности, сывороточного или казеинового белка) увеличивает энергию утреннего отдыха у активных молодых мужчин. Это также улучшило их метаболизм.

Другое исследование, опубликованное в марте 2019 года в журнале Frontiers in Nutrition , показало, что употребление белка перед сном стимулировало синтез мышечного белка в течение ночи, что привело к увеличению мышечной массы.Короче говоря, если вы надеетесь увеличить потребление белка и нарастить мышечную массу, может оказаться полезным употребление некоторого количества белка перед сном.

Главное — сосредоточиться на здоровых белках с низким содержанием жира. Вот почему лучше всего есть протеиновые батончики на ночь за час или два до сна, так как вы получаете большое количество белка, но с низким содержанием жира. И пока вы балансируете свои протеиновые батончики и коктейли с полноценными цельными блюдами, вы, вероятно, увидите результаты более высокого потребления белка для вашей энергии, метаболизма и мышечной силы.

Когда лучше всего есть протеиновые батончики для наращивания мышечной массы?

Время чтения: 5 минут

Протеиновые батончики — отличная замена еды, когда вы придерживаетесь диеты, состоящей в основном из углеводов, или если у вас мало времени для приготовления белковой еды. Поскольку протеиновые батончики содержат добавки и качественные калории, они могут заменить менее полезные для здоровья альтернативы в вашем рационе и дадут вам те же результаты, что и здоровые закуски. Это важно, особенно если вы пытаетесь похудеть или нарастить мышцы, потому что эти батончики дают вам питание, необходимое для достижения ваших целей.

Когда вы тренируетесь, ваше тело должно сжигать больше калорий, чтобы обеспечить энергию и восстановить мышцы. ¹ Протеиновый батончик также является отличным способом ускорить метаболизм. Таким образом, ваше тело получает протеин и добавки из батончиков, что дает больше энергии для тренировок, что способствует ускорению метаболизма. Это важно, потому что чем быстрее ваш метаболизм, тем лучшие результаты вы увидите.

Когда есть протеиновый батончик?

Протеиновые батончики также хороши для наращивания мышечной массы, потому что они содержат незаменимые аминокислоты, которые необходимы для наращивания мышечной массы.2 Эти аминокислоты могут помочь в росте мышц, восстановлении сломанных мышц и пополнении энергии. ³ Протеиновые батончики также помогают поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови, чтобы ваши мышцы не чувствовали себя обделенными. Чтобы ваши мышцы получали необходимое количество энергии, чтобы оставаться сильными и здоровыми, они должны получать нужное количество аминокислот.

Протеиновые батончики действительно здорово иметь в спортивной сумке, потому что они также могут быть удобной закуской, чтобы убедиться, что вы по-прежнему едите необходимое количество калорий и белка перед тренировкой.Они не занимают много места, что может быть дополнительным бонусом, к тому же вы можете есть их на ходу.

Так стоит ли есть протеиновые батончики перед тренировкой? Если вы хотите набрать мышечную массу и похудеть, протеиновые батончики — отличный способ дополнить свой рацион. Если вы ищете способ получить дополнительную энергию и нарастить мышцы, то употребление протеиновых батончиков перед тренировкой определенно будет разумным шагом. Все эти причины означают, что протеиновые батончики действительно стоит попробовать перед тренировкой.Существует не так много причин, чтобы не съесть один из этих батончиков перед началом тренировки.

Стоит ли есть протеиновые батончики во время тренировки?

Один из вариантов, который у вас есть, чтобы привести свое тело в наилучшее возможное состояние, сохраняя при этом энергию, необходимую для тренировок, — это есть протеиновые батончики во время тренировки. Они могут обеспечить вас всем белком, необходимым для поддержания мышц в работе на протяжении всей тренировки, и если вы едите их вместе с питьевой водой, ваше тело будет получать максимальную отдачу от грифов и вашей тренировки.

Никогда не злоупотребляйте протеиновыми батончиками во время тренировки, так как это может вызвать вздутие живота. Если вы это сделаете, ваше тело может быть не в состоянии эффективно использовать протеин, и в результате вы можете набрать лишний вес. Вот почему вы должны употреблять эти батончики только в разумных пределах, чтобы не ухудшить результаты. ⁴

Протеиновые батончики могут дать вам всю энергию, необходимую для завершения тренировок, при этом помогая снизить потребление калорий.Эта повышенная энергия может помочь вам сжигать больше жира и калорий во время тренировки, и это может помочь вам достичь еще лучших результатов, что всегда является бонусом.

Если вы хотите увеличить объем упражнений для наращивания мышц при одновременном снижении уровня жира, вам следует подумать о том, чтобы есть протеиновые батончики во время тренировок. Эти продукты доступны в разных вариантах, поэтому вы можете выбирать те, которые вам нравятся, и смешивать их, чтобы вам не надоесть только один вкус.Они могут предоставить именно то, что вам нужно, чтобы привести ваше тело в наилучшую форму.

Если вы ищете хороший способ помочь своему телу с помощью силовых тренировок, чтобы набрать мышечную массу и сбросить жир, будет полезно убедиться, что вы получаете правильный баланс белков и углеводов в течение дня. Наши продукты могут быть важны для вас, чтобы вы могли эффективно сжигать жир и наращивать мышцы.

Если вы ищете способы принять обоснованное решение о том, есть ли протеиновые батончики во время тренировки, то вы можете подумать о том, чтобы спросить кого-нибудь, кто хорошо осведомлен, чтобы найти лучший выбор.Медицинский работник или медицинский работник должен сообщить вам количество белка, необходимое для успешного завершения тренировок.

Стоит ли есть протеиновые батончики после тренировки?

Есть много причин, по которым вы должны есть протеиновые батончики после тренировки. Некоторые из них настолько просты, насколько полезны для вас и помогают поддерживать высокий уровень энергии после тренировки. Другие причины включают повышенную скорость всасывания протеина и добавок в ваши мышцы, а также увеличение метаболизма, что может помочь с потерей веса.

Если вы усердно тренируете мышцы, то есть вероятность, что им может потребоваться больше белка, чем вы в настоящее время получаете с пищей. Мышцам для восстановления необходимы определенные виды калорий и добавки. После тренировки вам необходимо пополнить свое тело правильными продуктами, чтобы получить энергию и подготовиться к будущим тренировкам. Наши протеиновые батончики могут помочь с этим, а также избавят вас от чувства голода в течение дня.

Если после тренировки вы чувствуете себя разбитым или уставшим, вам могут помочь диетические добавки, содержащие много белка.С достаточным количеством белка у вашего тела будет больше шансов на восстановление, и у вас, вероятно, будет больше энергии в будущем для дополнительных тренировок. Ваши мышцы построены из белка, и если вы не будете есть правильную пищу, вы не сможете добиться желаемых результатов, поэтому вам следует есть наши протеиновые батончики после тренировки.

Если ваше тело сжигает энергию быстрее, вам нужен эффективный способ восполнить эту энергию, поэтому вы должны потреблять белок после тренировки. Ваш метаболизм, вероятно, улучшится после тренировки, и количество сжигаемых калорий может быть немного выше, чем обычно.Вы можете похудеть, если уменьшите количество потребляемой пищи или калорий. Тем не менее, вы по-прежнему должны быть уверены, что получаете правильное питание, необходимое для достижения ваших целей в фитнесе. Это означает, что вы можете захотеть добавить в свой рацион протеиновые батончики или другие продукты, богатые белком. Белок после интенсивной активности может помочь ускорить метаболизм, и это поможет вам быстрее похудеть.

Если вы едите меньше, чем обычно, вы можете почувствовать голод. Протеиновые батончики предлагают быстрое и простое решение этой проблемы, потому что вы можете съесть их в качестве закуски, чтобы не чувствовать голод.Если вы больше тренируетесь и ешьте меньше и чаще, ваш метаболизм может увеличиться, что приведет к сжиганию большего количества калорий.

Протеиновые батончики также могут помочь ускорить метаболизм и помочь вам быстрее похудеть несколькими способами. Если вы съели небольшую порцию еды, содержащей белок, ваше тело сможет использовать его для самовосстановления. ⁵ Белок поможет мышцам стать больше и сильнее, а это значит, что они смогут выдерживать больший износ.Употребляя белок после тренировки, ваше тело сможет быстрее сжигать больше жира, что приведет к увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений.

Image Credit

RAW Nutritional / 16 октября 2019 г.

Стоит ли мне съесть протеиновый батончик перед тренировкой?

Лучший ответ: Да! Употребление протеинового батончика перед тренировкой полезно для поддержания энергии, роста мышц (анаболический ответ), увеличения производительности мышц и поддержки восстановления мышц.

Что нужно учитывать

Прежде чем употреблять протеиновый батончик перед тренировкой, следует учесть несколько моментов. Важно прочитать этикетку о питании, чтобы получить информацию о том, что именно вы вводите в свое тело, сколько и как это может повлиять на тренировку, которую вы пытаетесь выполнить.

Кузовное топливо

Углеводы — предпочтительный источник энергии и топлива для вашего тела. Вы должны проверить этикетку с питанием на вашем протеиновом батончике, чтобы определить, обеспечит ли этот батончик углеводами, необходимыми для вашей тренировки.Если вы готовитесь к более длительным тренировкам, выберите планку с более высоким содержанием углеводов. Больше углеводов = стабильная энергия в течение более длительных периодов времени. Употребляйте эти углеводы примерно за 1-2 часа до тренировки, чтобы у вашего тела было достаточно времени для обработки питательных веществ, необходимых для вашей повседневной жизни. Это гарантирует, что ваш уровень сахара и гликогена в крови оптимизирован и готов к работе!

Строительные блоки мышц

Protein буквально превращается в строительные блоки для мышц, поэтому важно учитывать, какой тип белка вы получаете в свой протеиновый батончик.Вот 7 наиболее распространенных типов протеина, которые вы найдете:

Изоляты сыворотки

очень быстро усваиваются организмом, что делает их идеальными для бодибилдеров или людей, пытающихся набрать массу или нарастить мышечную массу во время тренировок. Они дают очень высокий процент (минимум 90%) чистого протеина.

Концентрат сыворотки — это еще одна форма сывороточного протеина, которая является наиболее распространенной формой протеина в протеиновых батончиках и добавках. Он помогает наращивать мышцы, поддерживает восстановление мышц и помогает поддерживать мышцы во время тренировок, чтобы сжигать жир.Он не дает такого высокого процента чистого протеина (как изолят сывороточного протеина), что снижает его цену, но вы можете получить те же преимущества от употребления изолята сыворотки, если потребляете концентрат сыворотки в больших количествах.

Гидролизат протеина — это протеин высочайшего качества на рынке. Он предварительно переваривается ферментами для максимальной скорости всасывания. Он очень легко переваривается и мгновенно насыщает ваши мышцы питательными веществами, так что это лучший вариант подпитывать рутину перед тренировкой!

Казеиновый протеин переваривается очень медленно, что полезно, если вы хотите дольше оставаться сытым.Это будет еще один хороший вариант протеина перед тренировкой, потому что с течением времени он медленно питает ваши мышцы. Итак, если вы планируете более длительную кардио-тренировку или тренировку, это ваш лучший выбор! В казеиновом протеине также много глютамина, который поможет вашему организму быстрее восстанавливаться, а также укрепит вашу иммунную систему.

Это идеальный источник белка для вегетарианцев и веганов! Соевый белок богат глутамином и BCAA (аминокислотами с разветвленной цепью) и является очевидным выбором, если вы придерживаетесь строго растительной диеты и пытаетесь подпитывать свою тренировку.

Изоляты молочного белка содержат много аминокислот и состоят как из сывороточного, так и из казеинового белков. Обычно он содержится в белковых смесях.

Яичный альбумин был обычным источником белка до появления протеиновых порошков. Этот белок богат аминокислотами и используется во многих белковых смесях и заменителях пищи.

Энергия

калорий — это буквально «единицы энергии», и они вам нужны, если вы хотите, чтобы ваше тело двигалось и двигалось. Вы можете отслеживать свои калории с помощью этих замечательных приложений для iPhone: Best Calorie Counter & Diet Apps for iPhone.Вы пытаетесь заправить 30-минутную тренировку или 2-часовую тренировку? Если на повестке дня короткая тренировка, выберите протеиновый батончик с более низким содержанием калорий, поскольку вам не нужны лишние калории для подпитки вашего режима. Если вы пытаетесь заправить более длительную тренировку, выберите планку с более высоким содержанием калорий, чтобы вы чувствовали себя бодрым и устойчивым на протяжении всей тренировки.

В двух словах

Съесть протеиновый батончик перед тренировкой — отличная идея! Просто убедитесь, что вы проверили этикетку с питанием, чтобы вы могли тренироваться и быть уверенными в том, что вы заправляете свое тело лучшим протеиновым батончиком для тренировки, которую пытаетесь выполнить! А теперь выходи и укрепляй свой распорядок, удачных тренировок!

Все включено

Signature Protein Crunch Батончик

Соотношение белков и углеводов 1: 1

Этот фирменный протеиновый батончик соответствует вашим макросам, удовлетворит ваших сладкоежек и, эй, он не содержит глютена! В нем содержится 20 г сывороточного протеина, 20 г углеводов и 5 г клетчатки; и всего 5 г сахара, он также является отличной заменой еды!

Мы можем получать комиссию за покупки, используя наши ссылки.

No related posts.