Польза кофе и чая для культуриста « Prokachkov.ru

Опубликовано 28 февраля 2012 в рубрике Полезные продукты

Основным тонизирующим элементом, который присутствует в чае (и которого нет в русском иван-чае) и кофе является кофеин. Кофеин возбуждает нашу центральную нервную систему и стимулирует выработку адреналина, благодаря чему и появляется прилив бодрости и кортизола — гормона стресса, который повышает давление, агрессивность и увеличивает готовность организма к противодействию агрессии. Помимо адреналина и кортизола чай и кофе стимулируют выработку дофамина (гормона доверия), который вызывает кратковременный всплеск эйфории — возможно именно из-за этого нам так нравиться чай и кофе.

Различия чая и кофе

Во-первых чай с  кофе отличается количеством кофеина. В одной чашке кофе (150 мл) содержится от 80 до 120 мг кофеина, тогда как в чае его будет всего от 30 до 60 мг. Однако у этого кофеина различные свойства. Кофеин, содержащийся в кофе обладает более кратковременным, но и более мощным эффектом, в отличие от чая, кофеин которого усваивается медленнее.

Если сравнивать черный и зеленый чай, то фенольных соединений больше сохраняется именно в зеленом чае — примерно 90% против 20-40% в черном. Фенольные соединения чая улучшаю усвоение организмом витамина С (один из основных витаминов, который способствует росту мышечной массы). Так же зелёный чай содержит антиоксидант эпигаллокатехин галлата, который помогает сжигать лишний жир, что полезно если у вас начинается период сушки.

Пять чашек кофе или чая покрывает половину суточной потребности организма в воде. Остальное можно перекрыть обычной водой и водосодержащими продуктами.

Вред чая и кофе

В первую очередь вред кофе и чая заключается в самом кофеине. Смертельная доза для человека 10 грамм, но получить его из кофе с чаем очень сложно. Для этого вам необходимо выпить 166 кружек чая (150 мл) или 83 кружки кофе, что для обычного человека нереально, хотя и злоупотреблять с кофеином не стоит.

Вторая неприятная особенность чая и кофе их не рекомендуют пить натощак. Чай разжижает слюну и ухудшает пищеварение пищи. Кофе обладает высокой кислотностью и повышает её попадая в желудок, поэтому его не рекомендуют пить натощак, а так же людям с повышенной кислотностью. Добавляя в кофе молоко вы понизите кислотность тем самым уменьшите воздействие кофе на вашу слизистую.

Заканчивая статью можно сделать вывод, что культуристам полезнее пить чай перед тренировкой, и зеленый чай во время сушки. Так же лучше чередовать черный и зеленый чай, так как состав и количество полезных веществ у них различен. Кофе можно пить перед тренировкой только если у вас очень короткие тренировки (около часа) и тренажерный зал находится в 2 шагах от вашего дома.

Видео сегодня будет о том, какими способами можно заваривать чай. Разные способы заваривания по-разному воздействуют на наш организм, всем советую посмотреть.

prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:

мочегонные продукты питания для похудения список

мочегонные продукты питания для похудения список

Что такое мочегонные продукты питания для похудения список?

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать.

Эффект от применения мочегонные продукты питания для похудения список

Мнение специалиста

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ мочегонные продукты питания для похудения список необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Ия

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма. Где купить мочегонные продукты питания для похудения список? Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.
Следует понимать, что мочегонные продукты питания для похудения влияют только на объем жидкости в организме и никоим образом не влияют на липидный обмен. Основными принципами мочегонной диеты являются . Список мочегонных продуктов питания достаточно большой. К мочегонным продуктам с различным диуретическим эффектом относятся: арбуз, дыня, свекла, тыква, редис, редька, огурцы, морковь, кресс-салат, шпинат, репчатый лук, артишок, спаржа, клубника, шиповник, брусника, клюква, калина, некоторые злаки (овес, гречка), огородная зелень (петрушка, укроп, тмин), зеленый чай, сок лимона, имбирь, яблочный уксус. Мы составили список продуктов, обладающих мочегонным действием. Поверьте, они не уступают по эффективности и самым модным биологическим добавкам. Репа — этот корнеплод применялся еще задолго до становления современной медицины как таковой. . Укроп — еще один известный мочегонный продукт, применяемый в народной медицине веками. Ранее, кстати, предполагалось, что его комбинация с медом — эффективный антидот при отравлении всеми разновидностями ядов. . Читайте также. Полезные продукты питания для подростков: рецепты. Диета при заболеваниях кишечника: меню, разрешенные и запрещенные продукты. Польза винограда: содержание витаминов, калорийность и рекомендации по употреблению. Предлагаем список продуктов, которые помогут вам избавиться от лишней жидкости в организме и при этом не приведут к обезвоживанию. 10 лучших продуктов, выводящих жидкость из организма. 1. Напитки с кофеином. Чай и кофе являются одними из лучших натуральных диуретиков, поэтому утолять жажду стоит именно ими. . И сам фрукт, и его сок должны стать частью вашего питания, если вы хотите вывести лишнюю жидкость из организма. Лимон можно добавлять в самые разные блюда: от салатов до запеканок, а можно просто добавить немного сока в стакан с водой. Лимонная вода очень полезна еще и потому, что восстанавливает оптимальный pH организма. 3. Клюквенный сок. Но какие продукты нужно включать в рацион, чтобы справиться с летней жарой? Врач-педиатр, иммунолог Алена Парецкая расскажет о 10 продуктах, которые помогут чувствовать себя в жару отлично. . Многие замечали, что, в зависимости от погодных условий, меняются и наши предпочтения в составлении рациона. Зимой хочется больше жирного, чтобы скорее согреться. А летом многие предпочитают низкокалорийные продукты, которые легко усваиваются. Но какие продукты нужно включать в рацион, чтобы справиться с летней жарой? Врач-педиатр, иммунолог Алена Парецкая расскажет о 10 продуктах, которые помогут чувствовать себя в жару отлично. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде. Выбираем полезные продукты. На завтрак полезно есть яйца, каши, творог, цельнозерновой хлеб, хумус, фрукты, мед и др. . Подводя итоги можно отметить, что главное в здоровом питании – это желание и баланс. Если выработать правильные привычки самостоятельно не получается, обязательно обратитесь к специалисту. Питание. Поделиться статьей: Популярное. .  Поиск лекарств по списку. Просто добавьте все нужные товары в корзину. На втором шаге оформления вы сможете увидеть все ближайшие аптеки на карте, где они будут в наличии по самым выгодням ценам. Только надо учесть, что напитки с кофеином обладают мочегонным эффектом, заставляя нас терять жидкость, поэтому в жаркую погоду лучше свести их к минимуму. Также важно иметь в виду, что потребление большого количества жидкости в жару за короткий промежуток времени не является полезным. . Некоторые продукты, прежде всего овощи и фрукты, обладают повышенным содержанием воды. Самые высокие показатели в этом отношении имеют: огурец . В качестве образца для питания в жару можно использовать средиземноморскую диету. Надеемся, что наши советы помогут сохранить хорошее самочувствие в жару и получить удовольствие от жаркого лета. Как же хочется убрать лишние килограммы быстро! И кажется логичным принять мочегонную таблетку и слить 1,5-2 кг за пару дней! И многие делают так, особенно в преддверии какого-то важного события или открытия пляжного сезона. Но, давайте, разберемся, так ли все просто. Что такое мочегонные препараты? Мочегонные препараты являются лекарствами и применять их без прямого назначения не следует. Мочегонные препараты (диуретики) – настоящие лекарственные препараты. У них есть четко обозначенные, подтвержденные большими исследованиями показания. Они помогают лечить сердечную недостаточность, артериальную гипертонию, болезни почек, некоторые заболевания легких. Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов. Для того чтобы избавиться от нежелательных килограмм нужно грамотно составить рацион. Применение низкокалорийных продуктов является основой питания для худеющих. Диетологи составляют специальные списки, таблицы, рейтинги, где собирают наиболее популярные, доступные продукты с минимальной калорийностью. Данную информацию можно найти в интернете, а для простоты использования эти списки можно распечатать и повесить на холодильник. Малокалорийные продукты — те, на переваривание которых организм затрачивает энергии больше, чем содержатся в самом продукте. 6. Продукты для похудения, которые вам приятно есть. Если вы избирательны в еде, вам, скорее всего, важен не только вкус продукта, но и его текстура. . Избегайте специальных добавок и мочегонных: они вымывают минеральные вещества, могут спровоцировать проблемы с пищеварением, резкое понижение давления и даже обмороки. Пять главных героев: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него. 8. Продукты, которые будут всегда с вами. . Таким образом, не надо выискивать в глянцевых журналах списки продуктов, которые якобы сжигают жиры или обладают волшебными свойствами.
http://bfr-bialapodlaska.pl/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_dostavka_ekaterinburg5697.xml
http://kzn-san.ru/upload/dostavka_pitaniia_dlia_pokhudeniia_otzyvy1658.xml
http://factoryrepaircenter.com/currency/userfiles/retsepty_poleznogo_pitaniia_pokhudeniia7849.xml
http://warszawa.po.gov.pl/userfiles/poleznye_produkty_pitaniia_dlia_pokhudeniia3732. xml
http://bfr-bialapodlaska.pl/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_dostavka_ekaterinburg5697.xml

мочегонные продукты питания для похудения список
Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.
Питание при сушке тела: что включить в рацион, как составить программу питания на каждый день. Какие продукты убрать из меню при питании при сушке тела для девушек и для мужчин. Необходимо ли для женщин во время сушки посещать тренировки и использовать ли спортивные добавки при питании при сушке тела для мужчин. Бешеная сушка на неделю. . Обязательное условие во время питания при сушке тела, как для мужчин, так и для женщин – это занятие спортом, интенсивные физические нагрузки, но есть отличия, например для мужчин рекомендуется большее количество занятий по аэробике, чем для женщин. Базовые правила, на которых должно основываться питание при сушке для девушек и для мужчин Каким должно быть питание на сушке. Рацион питания для мужчин при сушке включает в себя повышенное содержание белка, а количество углеводов и жиров уменьшается. При диете соблюдаются следующие правила: питаться надо 5-6 раз в день; завтрак обязателен; ужин должен быть легким и малокалорийным; употребление белков 2,5 г на 1 кг веса спортсмена . Мы поможем реализовать ваши планы и задумки. Хотите красивую фигуру перед пляжным сезоном, приступайте к занятиям, а мы позаботимся о вашем питание. Читайте также: Примерное меню для сушки тела. Особенности питания при похудении. Нормы, принципы, правила рационального питания. Главные принципы сушки для снижения веса. Правила белкового питания и особенности выполнения физических упражнений. . Суточная калорийность меню составляет 1600 ккал для человека среднего телосложения. Большая часть их потребления должна приходиться на первую половину дня. Дробность. . План питания выглядит следующим образом: На первой неделе исключают быстрые углеводы, заменяя их крупами, овощами и фруктами. На второй неделе начинают подсчет калорий и нутриентов. В статье рассмотрены принципы диеты на сушке, которые применяют спортсмены для снижения массы тела. . Какие продукты можно употреблять, а какие стоит исключить? Сушка — это метод сброса веса среди спортсменов, однако, все больше людей, которые не имеют отношения к спорту, решают таким образом похудеть. Важно понимать, что это не всегда безопасно, ведь вы начинаете питаться совсем иначе, исключая необходимые для вашего организма элементы. Например, жиры сводятся к минимуму, а их недостаток может приводить к ухудшению состояния кожи и волос. Среди фитнес моделей, которые питаются очень ограничено, типичны остановки критических дней, порой даже на несколько месяцев. Безуглеводная диета для сушки. Этот тип питания – не самый правильный подход. Белковый рацион на самом деле способствует избавлению от жировых отложений, но при этом теряется значительный объем мышечной массы из-за расходования запасов гликогеновых депо. Гликоген же является основным энергетическим источником для работы мышц во время тренировки. Его единственный поставщик – углеводы, которые организм получает вместе с пищей. . План питания на сушке. Примерное меню на день может выглядеть следующим образом: День. Вариант 1. Меню сушки тела для девушек на месяц. Первая неделя. На первой недели сушки углеводов в день должно поступать 2,5 г на 1 кг веса. Их можно черпать из круп (бурый рис и гречка), из овощей и фруктов. Меню базируется на следующих продуктах: Через день нужно употреблять в пищу рыбу. . Чтобы пройти сушку тела после 40 лет, потребуется составить программу питания с меню на 14-28 дней. Не менее важны в этом возрасте регулярные физические нагрузки. После 40 лет следует еще немного урезать количество потребляемых углеводов.  . Представленный план тренировок рассчитан на проработку основных групп мышц. Он подходит для новичков. Упражнения нужно выполнять по 10-15 раз, по 3 подхода каждый. Сушка – это распространенное в среде спортсменов название белковой диеты. Она предназначена для быстрого сжигания подкожного жира. Питание на сушке предполагает резкое сокращение углеводов и повышенное содержание белка в пище. Наши специалисты помогут подобрать для вас индивидуальное меню для похудения. Чем питаться на сушке. Начинающие спортсмены нередко задаются вопросом, что можно есть на сушке. Рацион для сушки должен состоять из продуктов с высоким содержанием белка. К ним относятся: Вареная и запеченная рыба, нежирное мясо и птица Минусы похудения и сушки тела. Вред от диеты, голодания и похудения сильно преувеличен. Однако, неграмотный подход действительно может быть вреден для здоровья. Если вы не имеете опыта диет или голодания, или не обследовались на предмет противопоказаний, эта статья не для вас. . 3. Ниже на фото мы видим один из возможных вариантов меню для похудения. План питания для похудения мужчины. План питания для похудения мужчины. Вы должны понять, что рацион сушильщика должен меняться, каждые три-четыре дня на протяжении которых у вас не меняется масса тела, и антропометрические замеры (талия). 4. Вы можете принимать пищу 3 или 6 раз в день, по своему усмотрению и возможности.

Какое спортивное питание принимают при сушке. Витамины на сушке тела. Какие витамины колят для сушки тела

Каждый спортсмен рано или поздно сталкивается с потерей привлекательности формы. Набранные мышцы скрываются под набранным жиром, и даже несмотря на то, что человек становиться во много раз сильнее, его довольно тяжело отличить от простого толстяка. Поэтому все люди используют периодизацию тренировок. Один из периодов – это похудение, или в более профессиональном смысле – сушка . Как улучшить свои результаты, и какое спортивное питание для сушки выбрать? Рассмотрим далее.

Общие сведения про сушку

Перед тем, как рассматривать правильный подбор питания для сушки, нужно ввести некоторые понятия. Похудение – это максимальный сброс веса, с приоритетностью на жировую массу. Похудение подразумевает собой приложение всех усилий. Во время похудения человек:

1. Теряет мышечную массу, иногда в большем объеме, чем жировую.
2. Не стремиться поддерживать правильный баланс белков в организме.
3. Теряет силовые показатели.
4. Теряет тонус мышц.
5. Очень часто нагружает почки и печень.

Такой метод потери веса подойдет только тем людям, которые не имеют базовой физической формы и не могут выполнять большую часть стандартных упражнений. Кроме этого – базовый сгон веса необходим для здоровья . Ну, и зачастую он не требует интенсивных физических упражнений, что для девушек является приоритетным фактором.

Сушка – кардинально отличается от похудения, несмотря на внешние похожие признаки. Сушка – это потеря жировой прослойки и лишней жидкости под кожей, с максимальным сохранением мышечной массы. Сушка, как физиологический процесс – это более сложный механизм, требующий обмана организма.

Во-время сушки, человек:

1. Сохраняет мышечную массу, иногда жертвуя дополнительными килограммами.
2. Интенсивность уменьшения веса намного выше, чем при классическом похудении
3. Стремиться поддерживать правильный баланс белков в организме.
4. Незначительная потеря силовых показателей, с практически мгновенным восстановлением.
5. Увеличение тонуса мышц.
6. Получает удар по всему организму.

Сушка – это процесс, который лучше проводить, только имея значительный запас мышечной массы. Кром того, правильная сушка вызывает сильное обезвоживание организма, что требуется для повышения рельефности и венозности. Поэтому этот процесс, в отличие от похудения, имеет краткосрочный характер с последующим откатом. Однако его можно продлить с меньшим вредом для здоровья. Для этого нужно использовать правильное спортивное питание во время сушки. Оно позволит закрепить результаты, убрать больше жировой прослойки в сравнении с водой, и замедлить откат после окончания курса.

Какое питание выбрать?

Рассмотрим, какое питание лучше использовать для сушки, и каким образом оно влияет на организм тренирующегося атлета.

Как видно из таблицы, в отличие от похудения, для сушки нужны две основные категории препаратов и БАДов:

1. Препараты для сохранения мышечной массы.
2. Препараты для улучшенного жиросжигания.

Конечно, можно использовать различные термодженики и другие препараты, которые обладают ярковыраженными свойствами, позволяющими сжигать жировую прослойку. Но:

1. В большинстве случаев они запрещены допинг-контролем. Это очень важно для тех, кто собирается выступать с новой просушенной формой.
2. Наносят огромный вред организму. Те же диуретики могут привести к чрезмерному сгущению крови, и, как результат, к смерти из-за образования тромба.
3. Не приносят весомого результата без спортивного питания и соблюдения принципов .

Мультивитамины

Мультивитаминные комплексы являются одним из самых важных элементов при выборе спортивного питания. При этом многие их недооценивают, так как сами витамины практически не влияют на эффект и скорость похудения при сушке. Наоборот, увеличение некоторых витаминов может замедлить , что замедлит и получение результата от сушки.

Мультивитаминные комплексы нужно подбирать специально для сушки. Потому что именно комплексы под сушку специально разрабатываются и балансируются под потребности мужчин и женщин во время интенсивного похудения.

Аптечные комплексы, конечно, тоже подойдут, однако балансировка препаратов внутри комплекса, обычно, не позволит вам достигнуть наилучшего результата. При приеме аптечных витаминных комплексов во время интенсивной сушки, возникает гипервитаминоз. Стремясь покрыть расходы по одному витамину, вы получает сверх дозу по витаминам А и С, которые практически не вымываются из организма.

Сывороточный протеин

Именно с покупки сывороточного протеина начинается подбор спортивного питания для сушки тела. Иногда сывороточный протеин заменяют комплексным, или любым другим источником быстрого белка. Для чего он используется? В первую очередь, для быстрого купирования недостатка белка, что приводит к катаболическому разрушению. Кроме того, протеиновые коктейли выигрывают перед полноценным питанием тем, что практически не нагружают пищеварительную систему. Как результат – меньшее выделение инсулина и глюкагона. Жировая ткань продолжает распадаться, а – мышцы нет.

Глутамин

Глутамин является одним из мощнейших адаптогенов, которые позволяют лучше восстанавливаться между тренировками. Во время сушки, организм не испытывает сильной потребности в глутамине, поэтому, если вы загрузились перед самой сушкой, вы можете не употреблять его. В случае с сушкой – он позволяет сохранить энергетический баланс в организме, и отодвинуть момент , что особенно важно, если вы сбрасываете за сушку более 15 килограмм.

Креатин

По поводу приема креатина ходит много споров. Многие противники его использования отмечают сильную задержку воды в организме, что, во-первых, не позволяет оценить результаты и направление сушки, а, во-вторых, замедляют саму сушку.

Креатин лучше использовать, просто изменить схему приема, и учитывать, что креатин и жидкость вместе с ним выводиться не менее 3-х недель. Поэтому если вы планируете 2-х месячный курс сушки организма, то креатин станет для вас хорошей подстраховкой, в то время как для короткой сушки или на её финальных этапов, лучше воздержаться от него.

BCAA — аминокислоты с разветвленными цепями

BCAA – это идеальный источник строительного белка, который позволяет сохранить мышцы. В отличие от сыворотки и других источников, BCAA никоим образом не взаимодействуют с инсулином и пищеварительной системой. Фактически, это чит-код Для мышц, так как между потреблением BCAA и началом анаболического скачка проходит меньше 6 минут.

Экстракт зеленого чая

Довольно спорный ингредиент для сушки, который крайне не рекомендован профессиональным спортсменам из-за побочных эффектов. Если вы употребляете небольшое количество зеленого чая, то он никоим образом не влияет ни на процесс сушки, ни на ваше здоровье. А, если принимать концентрированный экстракт, то вы получаете ударную дозу кофеина, что крайне негативно сказывается на вашем самочувствии и состоянии сердечно-сосудистой системы.

Рыбий жир

Жировая ткань в процессе похудения и сушки распадается неравномерно. Обычно в ход идут полноценные молекулы жира, которые при распаде оставляют за собой след в виде полиненасыщенных омега 6 кислот и свободных радикалов. Омега 3 играет важную роль, так как при поступлении в организм она позволяет связать молекулы между собой, что облегчит вывод жировой ткани.

В то же время, омега 3 являются стабилизаторами холестериновой реакции, уменьшая количество плохого холестерина и увеличивая количество хорошего. Это, в свою очередь, влияет на синтез анаболических гормонов в т.ч. тестостерона.

Донаторы оксида азота

Об использовании донаторов азота ходит еще больше споров, чем о креатине. С одной стороны, они никоим образом не влияют на сам процесс сушки, и при высушенных связках и суставах могут только навредить. С другой стороны, они увеличивают пампинг, благодаря которому эффективнее происходит сжигание жира в локальном смысле. И, конечно, они уменьшают время восстановления организма между тренировками. Использовать донаторы азота рекомендуем только опытным спортсменам под присмотром врача.

Добавки для укрепления суставов

В процессе сушки многие элементы из организма вымываются. При этом, часть из них компенсирует белок, но, что касается связок, то они разрушаются и становятся более ломкими. То же происходит и с суставами, которые теряют межсуставную жидкость. Поэтому добавки для укрепления суставов – необходимость для каждого, кто решил подсушиться.

Сушка – это комплексный подход, при котором нужно не только правильно тренироваться, но и придерживаться некоторых правил.

Правило№1 – на время сушки уменьшите потребление натрия. Натрий сильно связывает воду, при этом, в отличие от холестерина, она откладывается не в мышечных тканях, а под кожей, что значительно замедляет процесс приобретения нужного вида. Поэтому на последних этапах полностью откажитесь от соли, и молока.

Правило№2 – на ранних этапах не отказывайтесь от молока. Несмотря на то, что в молоке очень много натрия, в нем содержится и кальций, который позволяет сохранить ваши кости и зубы в нормальном состоянии. Отказываться от молока нужно постепенно, ближе к пику формы.

Правило№3 – на последних этапах нужно пить очень много жидкости. До 5 литров в день. Эта жидкость не будет усваиваться в полной мере так, как происходит при обычном потреблении. В то же время она будет разгонять метаболизм, а выделительная система отработает таким образом, что вместе с полученной жидкостью выведется и часть несвязанной натрием воды.

Правило№4 – сауна только на первых этапах. Так, сауна отлично разгоняет метаболизм и позволяет избавиться от части жидкости в организме. Однако на финальных этапах, ваш организм уже находится в состоянии вынужденного обезвоживания, поэтому сауна приведет к серьезной перегрузке сердца. Очень многие профессиональные атлеты умерли именно из-за этого.

Правило№5 – никаких быстрых углеводов. Рекомендуется и вовсе придерживаться низкоуглеводных высокобелковых диет , а на финальные этапы ужесточить свое питание, перейдя на углеводное чередование, которое позволит обманывать организм и интенсивно сжигать жировую массу, практически не затрагивая мышечное мясо.

Правило№6 – не забывайте снизить нагрузку на тренировках. Если вы этого не сделаете, то рано или поздно получите эффект перетренированности, который значительно замедлит похудение и сушку в целом.

Придерживаясь этих простых правил, вы не только быстрее получите необходимую для пляжных фотосессий форму, но и сохраните часть потерянного во время сушки здоровья.

Резюмируя

Спортивное питание на сушке – это не прихоть, а реальность. К сожалению, в современной фитнес индустрии невозможно добиться идеального результата без приема БАДов. В то же время спортивное питание – это безопасное, хоть и дорогое удовольствие, которое позволит ускорить ваши результаты. И все же сушка – это процесс комплексный, который зависит не только от приема специальных препаратов, но и:

1. От правильно составленного тренировочного комплекса.
2. Правильного базового питания.
3. Выполнения некоторых правил.
4. Правильного восстановления.

И самое главное – помните, что худеть весь год сильно высушенным не только красиво, но и очень опасно для здоровья. Вы можете поддерживать низкий уровень жировой прослойки в течение всего года, и даже постараться набирать мышечную массу без жировой прослойки, но сушка – это не только потеря жира, но и жидкости, поэтому мы крайне не рекомендуем вам использовать экстремальную сушку, если вы не являетесь соревнующимся спортсменом. Сушка востребована на короткое время перед отпуском на пляже, или перед соревнованиями. В остальное время под вашей одеждой, все равно не видны все кубики пресса, поэтому вы можете смело покрывать их новым слоем жировой прослойки и наращивать на холестериновом буфере больше мышечной массы.

Для сжигания жировых отложений, как и в случае с периодом набора мышечной массы, многие спортсмены используют различные спортивные добавки и фармакологические препараты для сушки тела. Подобные дополнения помогают атлетам просушиться и сделать тело более рельефным, подчеркнув нужные мышечные группы. Фармакология в профессиональном бодибилдинге используется на порядок чаще, так как она в разы эффективнее обычных питательных смесей из-за своего влияния на гормональном уровне.

Жиросжигатели относятся к классу препаратов в спортивной фармакологии, которые способствуют ускорению распада жировых клеток. Одни препараты позволяют подавить аппетит, приводя к потере лишней жировой массы, а другие могут воздействовать непосредственно на подкожный жир.

Если разделить все известные и проверенные временем препараты для сушки тела и похудения, то можно получить следующие их категории, разделенные по принципу действия:

• андрогенно-анаболические стероиды,
• гормон роста и пептиды,
• препараты щитовидной железы,
• адреностимуляторы и прочие препараты.

Спортсменами, как правило, редко применяется непосредственно один препарат. Желая добиться максимального результата, чаще всего атлеты сочетают гормон роста с гормонами щитовидной железы (например, с тироксином), или применяя анаболические стероиды с адреностимуляторами, такие как: кленбутерол или сальбутамол. Несмотря на кажущуюся опасность, при соблюдении достаточной осторожности, умеренных дозировках и обязательным контролем над состоянием здоровья, эти сочетания являются вполне допустимыми для профессионалов.

Наилучший результат при использовании жиросжигателей достигается путем создания благоприятных условий в первую очередь для естественного уменьшения жировой ткани. Это могут быть высокоинтенсивные аэробные тренировки, повышение общего объема тренинга и соблюдение специально прописанной диеты. Препараты представляют собой лишь второстепенный фактор, частично способствующий сжиганию жира, но не оказывающий на это основного влияния.

Выбор препарата зависит от целей, которые преследуются атлетом. Например, если требуется легкое улучшение формы, выражаемое в потребности избавиться от небольшого количества лишних килограмм, то фармакологию лучше обходить стороной. В подобных случаях можно обойтись применением не гормональных препаратов, спортивного питания в сочетании с высокобелковой диетой. А вот в тех случаях, когда в кратчайшие сроки нужен низкий процент жира и проработанная соревновательная форма, могут потребоваться не только препараты, но и их комбинации.

Для простоты понимания будет уместным разделить жиросжигатели на три группы: гормональные, не гормональные и прочие. Такое разделение на категории облегчит понимание принципов воздействия препаратов.

Само собой, под этим заголовком подразумеваются жиросжигатели, действие которых проистекает через взаимодействие с эндокринной системой организма. Среди подобных препаратов чаще всего используются:

• Анаболические стероиды с жиросжигающим эффектом, такие как станазолол , болденон , оксандролон и дростанолон . Конечно, такое их действие не всегда достаточно для создания внушительной «секущейся» формы, однако получаемый при их приеме уровень андрогенов хорошо защищает мышечную ткань от катаболизма, вызываемого строгими диетами и напряженным тренингом. Также, в минимальных дозировках и под контролем грамотного тренера эти препараты могут применяться женщинами.
• Гормон роста и подобные ему препараты, такие как , соматолиберин и инсулиноподобный фактор роста . Эта разновидность фармакологических средств, которые способствуют смещению акцентов в обменных процессах организма. То есть, если в обычных условиях тело получало энергию из запасов гликогена, то при приеме соматотропина и похожих пептидных соединений фокус смещается на жировые отложения. Некоторые атлеты отмечают, что даже при отсутствии диеты могут наблюдаться значительные изменения в толщине жировой прослойки.
• Тироксин – жиросжигатель, действие которого происходит через гормоны щитовидной железы. Вызывает выраженное ускорение метаболизма, благодаря чему даже на фоне обычного поступления калорий наблюдается заметное снижение веса. Но, к сожалению, вместе с исчезающим жиром, подвергаются ущербу и мышцы. Поэтому тироксин редко используется вне сочетания с анаболическими стероидами или гормоном роста. Еще одна неприятная его сторона заключается в том, что он вызывает повышение количества адреналина в организме, что в итоге приводит к ощущению постоянного беспокойства, бессоннице и в перспективе, способно оказать вред для сердечнососудистой системы.
• Блокаторы углеводов . Воздействуя на поджелудочную железу, они снижают чувствительность организма к глюкозе. В итоге получается действие, абсолютно противоположное инсулину. Углеводы из поступающей пищи меньше преобразуются в глюкозу, а клетки, в свою очередь становятся менее восприимчивыми к ней. Наиболее яркий пример такого препарата – метформин. Блокаторы углеводов являются достаточно опасными для здоровья, в связи с чем, должны приниматься лишь по показаниям или строгим контролем медицинского специалиста.

Негормональные препараты для сушки

Подобные жиросжигающие препараты, как правило, не оказывают прямого влияния на подкожный жир. В основном они лишь опосредованно способствуют его распаду, повышая температуру тела или приводя к сильному снижению аппетита. Обычно применяются такие негормональные жиросжигатели как:

• Кофеин – всем привычное соединение, многими принимаемое ежедневного в виде кофе, чая и энергетических напитков. Вещество ускоряет активность центральной нервной системы и в некоторой степени ускоряет попадание продуктов распада жира в кровь. Но к сожалению, этот эффект у кофеина недостаточно выражен, в связи с чем вещество обычно применяется лишь в сочетании с эфедрином и другими сильными стимулирующими и жиросжигающими средствами.
• Эфедрин – представляет собой сильный психостимулятор и жиросжигатель, действие которого объясняется повышением значений норадреналина, и последующим из этого психомоторным возбуждением и потерей аппетита. В данный момент является незаконным на территории РФ, поскольку данный препарат используется в качестве прекурсора к синтезу амфетамина и метамфетамина. За хранение препаратов эфедрина, где концентрация такового превышает 10% предусмотрено серьезное уголовное наказание. Входит в состав схемы для сушки «ЭКА», которая подразумевает одновременное применение эфедрина, кофеина и аспирина.
• Кленбутерол . В аптеках продается в первую очередь как препарат для снятия симптомов бронхиальной массы, однако помимо этого обладает выраженным жиросжигающим действием. Активируя бета-адренорецепторы, препарат вызывает возбуждение симпатической нервной системы и последующий запуск процессов распада жировой ткани. Может применяться в сочетании с анаболическими стероидами. Мягко переносится далеко не всеми атлетами, так как часто вызывает учащенное сердцебиение, тремор и ощущение беспокойства.
• Сальбутамол – так же, как и кленбутерол является одним из лекарств, которое применяется в терапии астмы. Принцип действия схож с кленбутеролом, лишь с поправкой на то, что сальбутамол вызывает выраженное повышение температуры тела. Проведенные относительно препарата исследования продемонстрировали, что он повышает потребление организмом жира на 8-10% процентов.
• Динитрофенол , известный также как DNP . Самый мощный из всех, когда-либо известных жиросжигающих средств. Препарат даже при отсутствии тренировок и какой-либо активности вызывает сильное выделение энергии, не сопряженное с синтезом аденозинтрифосфата (АТФ). Применение динитрофенола является крайне рискованным шагом и не рекомендуется никому. Он обладает большим количеством опасных побочных эффектов со стороны печени и сердечнососудистой системы, а также в некоторых ситуациях способен привести к летальному исходу. Может применяться в сочетании с анаболиками, в первую очередь для снижения дозировки самого динитрофенола и следовательно – меньшей опасности для здоровья.

Прочие препараты и добавки для похудения и сушки

Под эту категорию попадают жиросжигающие добавки из спортивного питания, растительные средства и вещества с недостаточно изученным принципом воздействия на организм. Как правило, жиросжигатели этого типа являются достаточно безопасными для здоровья, в первую очередь в силу своего слабовыраженного действия. В их список могут входить:

• L-карнитин – представляет собой достаточно мягкую добавку, в небольшой степени способствующую расщеплению жира. Проявляет свое действие лишь при соблюдении диеты и правильной программы тренировок. Также способствует развитию выносливости и положительно влияет на сердечную мышцу.
• Омега-3 – это достаточно полезная добавка, кторая содержит в себе жирные кислоты. Их прием способствует нормализации обменных процессов в организме, в которые входит и жиросжигание. Выраженным эффектом они, безусловно, не обладают, однако могут послужить хорошим дополнением к диете и жиросжигающей программы тренировок. Также, данная добавка может применяться и даже рекомендуется обычным людям или спортсменам, которые не гонятся за снижением веса.
• Флуоксетин – известный антидепрессант, ингибитор обратного захвата серотонина. Благодаря своей способности вызывать сильное подавление аппетита, иногда применяется атлетами. Использоваться должен, с осторожностью, по причине выраженного влияния на центральную нервную систему, которое, в свою очередь может быть непредсказуемым.
• Препараты с сомнительной репутацией, в последнее время активно продаваемые мошенниками. В их список входят Ягоды Годжи , Зеленый Кофе , Фенилэтиламин и Кетон Малины . Жиросжигающий эффект ни одного из них не был доказан, а химическая формула, за исключением фенилэтиламина, никогда не поддавалась глубокому изучению. Данные препараты являются неэффективными практически со стопроцентной вероятностью, несмотря на активный маркетинг и множество фальшивых положительных отзывов.
• . Нельзя сказать, что данная спортивная добавка относиться к классу жиросжигателей. Однако концентрированный казеиновый белок снабжает организм необходимым количеством протеина на протяжении нескольких часов, подавляя аппетит. Соответственно, его можно брать на работу, избегая потребления какого-либо фастфуда, предотвращая катаболизм мышц и способствуя потере жировой массы, при этом получая качественный белок.
• способствует разгону метаболизма, улучшает жиросжигающий эффект путем воздействия на выработку жиросжигающих гормонов тироксина и трийодтеронина.
• проявляет умеренное жиросжигающее воздействие на организм человека. Данное вещество содержится во многих спортивных добавках, направленных на снижение подкожного жира.
• способствуют снижению уровней глюкозы, подавлению аппетита путем уменьшения уровня грелина. Во время исследований было доказано, что данное вещество способствует выработке лептина, серотонина и дофамина, повышая жиросжигающий эффект.
• . Чаще всего препараты на основе данного растения применяются для повышения эффективности тренировочного процесса, улучшению либидо и прироста мышечной массы. Однако левзею также можно использовать в качестве жиросжигателя.
• – эта добавка для похудения. Действующее вещество получают из коры африканского дерева Йохимбе. Йохимбин может использоваться не только в качестве жиросжигателя, но и как антидепрессант и препарат, повышающий либидо.

Кому нужны препараты для сушки?

Если вы читаете данную статью, наверняка вы уже решили, что будете брать препарат для сушки тела. Тем не менее, если вы еще не до конца уверены, стоит ли вам покупать один или несколько препаратов из вышеперечисленных, вот некоторые советы кому вообще стоит рассматривать применение подобных веществ.

В первую очередь, фармакологические препараты для сушки необходимы профессиональным спортсменам, которые живут и зарабатывают деньги тем, что выступают на всевозможных соревнованиях по и бодибилдингу, например конкурс Мистер Олимпия. Однозначно, фармакологию не стоит рассматривать тем людям, которые просто хотя выглядеть хорошо, просушено и мускулисто. Фарма – это удел профессиональных атлетов у которых есть все необходимые знания, а также в их команде есть врачи андрологи, диетологи, тренера и пр.

Для всех остальных людей которые занимаются спортом, можно рассматривать препараты, а точнее – , которые не несут за собой сильных побочных эффектов и служат для укрепления физического здоровья человека. Однако, даже в случае с спортивными добавками, необходимо самому изучить их воздействие на организм, понять, нужно ли оно, оправдано ли и так далее. Если вы не занимаетесь фитнесом и бодибилдингом профессионально, вы можете обойтись даже и без применения каких-либо препаратов и добавок для сушки. Достаточно будет , соблюдать режим, правильно восстанавливаться и, на период сушки, с соблюдением высокобелкового рациона.

Выводы

Зная информацию о каждом из указанных жиросжигающих средств, можно сделать выводы, какой из них лучше подойдет тому или иному человеку. Главное, что стоит учесть в первую очередь, это то, что не стоит увеличивать дозировки или переходить на более серьезную фармакологию без консультации опытных специалистов и сдачи всех необходимых анализов. С ростом доз и применением сильнодействующих препаратов многократно возрастает частота возникающих побочных эффектов, способных негативно повлиять как на тренировочный процесс, так и непосредственно на здоровье.

Лучшие помощники в выборе добавок и фармакологии – квалифицированные тренера и врачи, имеющие тесное отношение к спортивной среде. Эти специалисты, на основе своих познаний и вашего состояния помогут выбрать правильные препараты, использование которых будет не только эффективным, но и щадящим для состояния организма.

Фармакология для жиросжигания. Мнение профессионального атлета!

ВНИМАНИЕ!!! Данная статья несет в себе исключительно информационный характер и не призывает к применению и распространению сильнодействующих веществ. Сайт не занимается продажей фармакологических препаратов и не одобряет прием подобных препаратов без надлежащего контроля со стороны специалистов.

Для формирования рельефа кроме тренировок и спортивной диеты другого ничего не придумано. Однако силовые тренинги с многократными повторениями и не только сжигают подкожный жир, но и истощают запасы белка и питательных веществ. Даже сбалансированная диета при интенсивных нагрузках не в состоянии покрыть дефицит органических веществ. Это приводит к потере скелетной ткани, препятствует мышечной сепарации и прорисовке контуров.

Все намного проще, если употреблять парням и девушкам спортивное питание при сушке. Имея под рукой банку с концентрированной добавкой, проблему дефицита белка можно считать решенной.

Протеин сывороточный для сушки тела

Быстрый спортсмены употребляют для защиты мышечной ткани от разрушения, что всегда происходит при соблюдении диеты с небольшим включением углеводов.

• Первую порцию спортпита для сушки мужчины принимают сразу после пробуждения с целью угнетения из расчета 2 г/ 1 кг массы тела .
• Следующие 2 коктейля выпивают за 50 минут до тренинга и в течение получаса после.
• Еще одну порцию поглощают в паузе между едой .

Какое спортивное питание при сушке лучше принимать на ночь

Перед сном предпочтительна многокомпонентная смесь из быстрых и медленных протеинов или . В отличие от быстро насыщающих мышцы сывороточных продуктов, они в течение ночи поддерживают белковое равновесие в скелетной ткани.

На особом положении у спортсменов мицеллярный казеин. Напиток из медленного протеина на сушке, принятый перед едой, позволит отказаться от обеда или ужина. Добавка с долгим периодом всасывания, обогащенная , угнетает аппетит, поддерживает стабильный уровень энергии. При совместном приеме с сывороточным белком казеин принимают утром и перед сном. Изолят или гидролизат пьют после тренировки для закрепления тренировочного эффекта.

Сушка тела для девушек с молочным протеином

Спорпит с молочным белком — одно из надежных средств, стимулирующее похудение за счет подавления аппетита и дополнительно подпитывающее организм микроэлементами. Все дело в формуле, содержащей все преимущества сывороточных продуктов и двухкомпонентной молекулы казеина. Он также не заменим в качестве перекуса при отсутствии возможности нормально поесть. Для сушки принимают 2 порции:

1. одну вместо второго завтрака;
2. вторую — перед сном.

Креатин на сушке да или нет: пить или отказаться

Экспериментальным путем доказано, что при тренингах добавка:

• повышает физический потенциал;
• положительно влияет на синтез протеиногенных аминокислот;
• ускоряет выведение молочной кислоты из мышц в кровоток, где утилизируется буферными системами;
• помогает в борьбе против жировых отложений.

Хотя креатин при сушке задерживает воду в тканях, это никак не влияет на рельефность мускулатуры и, наоборот, придает мышцам объема. Лишняя жидкость быстро выводится естественным путем. Рекомендуемое количество приема — по 2-6 г в сутки.

ВСАА — добавка № 1 при работе на рельеф

За аббревиатурой прячутся 3 важные аминокислоты для роста мышц, которые не синтезируются естественным образом. При дефиците глюкозы они корректируют уровень инсулина и углеводный обмен, что важно при снижении веса. Еще один аргумент в пользу комплекса – снабжение мышц энергией. Принимают амины по схеме:

• за 20 минут до тренинга, чтобы не сжечь мышцы;
• в период с целью усиления и ускоренной реанимации мышц;
• утром вместо сывороточного протеина по 4-6 г.

Л-карнитин – спортпитание для сушки девушкам

Главные функции витаминоподобного вещества – доставка жирных кислот в клетки для распада и выделении энергии, сжигания и предотвращения отложения жиров, обогащение клеток кислородом. Дневная норма — 1200 мг.

1. Первую порцию выпивают утром.
2. Для запуска процесса жиросжигания за 10 минут до занятий принимают 300 мг жидкого L-карнитина.
3. Спустя 30 минут поглощают еще 300 мг.
4. В течение часа после тренинга проглатывают протеиновый коктейль.
5. Оставшуюся часть оставляют на вечер.

Достичь результатов при сушке вероятно лишь при системном подходе . Во время похудения никто не отменял употребление натурально белка из пищи и снижение углеводов до 150- 200 г. Не менее важно соблюдать питьевой режим, принимать однокомпонентные добавки или комплексы с аминами и минералами.

Спортивное питание играет не последнюю роль в стремлении придать телу и мышцам рельефность. Более того, оно в большинстве случаев бывает просто незаменимо. Спортпит был создан для того, чтобы помогать атлетам восполнять дефицит питательных веществ, необходимых для роста и восстановления мышц. При жиросжигании эти же вещества обретают ещё большее значение, поэтому важно разобраться, какое именно спортивное питание поможет нам на сушке.

Если вы никак не можете качественно просушиться, и ищете ответы на вопросы по приёму спортивного питания на сушке, то попали по адресу! Мы расскажем вам всё о том, зачем нужны определённые категории добавок, а также предложим лучшие варианты из каждой категории для того, чтобы ваши результаты имели 100% успех!

Как выбрать спортивное питание для сушки – жиросжигатели?

В первую очередь хотелось бы отметить несколько важных факторов или правил, без которых процесс похудения практически не даст никаких результатов. Прежде всего, не стоит полагаться только лишь на спортивное питание для сушки. Стремление придать мышцам рельеф должно сопровождаться соответствующими тренировками. Они отличаются от тех, что направлены на рост мышечной массы, прежде всего, своей интенсивностью.

Другой важный фактор на сушке – это питание, а точнее диета. Пусть вы обладаете целым комплексом спортивного питания, которое эффективно на сушке. Даже в этом случае результат, скорее всего, не удовлетворит вас полностью, потому что необходима особая диета. Заострять на этом внимание не будем, потому что это огромная тема!

Жиросжигатели – это первое, что приходит на ум, разбирая вопрос спортивного питания на сушке. И, действительно, это базовый компонент и особый препарат, специализация которого как раз и ориентирована на редукцию подкожного жира.

Самый эффективный вид жиросжигателей – это термодженерики, механизм действия которых основан на повышении теплопродукции. За счёт такого эффекта ускоряется метаболизм, происходит активизация нервной системы и подавление аппетита. Однако, опять же, нужно отметить роль тренировок и диеты при употреблении такой добавки. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и не следят за своим питанием, вряд ли добьются существенного результата даже с такими препаратами.

Рынок спортивного питания предлагает множество брендов жиросжигателей, каждый из которых по-своему хорош. Все они, по своей сути, действуют практически одинаково. С обыкновенными жиросжигателями без каких-либо экзотических компонентов в составе можно добиться результата постепенно. Однако если вам нужно как можно быстрее просушиться и получить рельефные мышцы, то можно обратить внимание на другой продукт – те же жиросжигатели, но с кое-чем интересным в составе.

Речь в данном случае о жиросжигателях с прогормонами. Это более мощные продукты из данного сегмента спортивного питания. С ними добиться результата можно гораздо быстрее, но тут опять же есть свои нюансы. Прогормоны уже подразумевают ПКТ (послекурсовая терапия) и вероятность возникновения побочных эффектов. Конечно, далеко не факт, что вы станете жертвой всех побочек сразу. При правильно построенной схеме приема и плане тренировок, такие жиросжигатели оказывают исключительно положительный и максимально быстрый эффект.

Базовый набор спортивного питания для сушки

Допустим, вы, наконец, готовы взяться за своё тело и сделать из него если не конфетку, то вполне приличное и симпатичное отражение в зеркале. Сушка и вообще процесс похудения в бодибилдинге подразумевает комплексный подход. Комплексный в смысле набора необходимых средств – спорт питание для сушки. Используя что-то одно, вряд ли получится добиться такого результата, после которого все ваши друзья и близкие заметят существенные изменения. А мы ведь стремимся именно к общественному одобрению и восхищению, как бы мы не отрицали это.

Следующий элемент – BCAA . Лейцин, изолейцин и валин играют очень важную роль в энергообменных процессах организма. На сушке же и во время жесткой диеты, уровень гормона лептина снижается. Это приводит к увеличению аппетита, усталости (как физической, так и моральной), ухудшению метаболизма. Именно БЦАА могут нормализовать синтез этого гормона.

Помимо этого, такая добавка способствует лучшему пампингу, а также значительному увеличению сухой массы мышц. Получается, комплекс из трех аминокислот не просто борется с катаболизмом во время сушки, а исключает его возникновение.

Обычный среднестатистический человек может удовлетворить потребность в витаминах и минералах из пищи. Однако тем, кто занимается силовыми видами спорта и испытывает большие нагрузки, необходим дополнительный прием таких добавок. Что касается работы во время сушки, то в этот период потребность в витаминах и минералах даже больше, нежели при наборе мышечной массы.

Во время жесткой низкоуглеводной диеты, дефицит в этих веществах возрастает значительно. Роль же витаминов и минералов сложно переоценить: они регулируют химические процессы в организме, контролируют синтез белков, гормонов, обмен веществ и стойкость иммунитета. Очевидно, что в условиях дефицита, эффективность и результативность тренировок падает.

Другая важная подпитка для организма в период сушки – это незаменимая жирная кислота Омега-3 . На самом деле этот компонент настолько же незаменим, как витамины и BCAA. Недостаток Омега-3 в организме может проявляться в виде усталости, депрессии, ухудшении памяти и проблем с сердцем.

У спортсменов, которые сидят на строгой диете, жировые субстанции сначала попадают в кровь и только потом происходит их сжигание. Такой процесс может вызывать повышенное давление и циркуляцию большого объема триглицеридов в крови. Согласно исследованиям, омега-3 способна очищать кровь от вредных липопротеинов и снижать кровяное давление. Тем самым, снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Отсюда и важность приема такой добавки во время сушки.

Дополнительный спортпит во время сушки

С базовым комплектом для сушки разобрались, самое время рассказать о дополнительных помощниках в это нелегкое для любого атлета время. Если вы хотите крутую форму, то без дополнительных добавок вам будет сложно достичь идеальной формы (читайте невозможно).

Выше уже говорилось о сжигалках с прогормонами. Разберемся сейчас с ними подробнее. Есть ещё множество прогормонов с самыми страшными и длинными названиями. Однако пугаться не стоит, и человек уже опытный и осведомленный в этом вопросе понимает, что такие вещества отлично могут помочь. Рынок спортивного питания сейчас активно предлагает жиросжигатели, в которых есть прогормоны, и у каждого есть возможность попробовать такую добавку.

Готовые наборы спортивного питания для сушки

Мы решили предложить вам два готовых и проверенных набора спортпита для сушки, чтобы избавить вас от траты времени на выбор.

Базовый набор спортивного питания (1 продукт из каждой категории на выбор)

Жиросжигатели

Витамины

Жирные кислоты

Аминокислоты

Протеин

Дополнительный спортпит (один продукт из каждой категории на выбор)

Для того чтобы не только ускорить сушку, но и получить в итоге качественный результат с сохранением мышечной массы, можно использовать тестобустеры и/или прогормоны.

Тестобустеры

Прогормоны

Как принимать правильно спортивное питание при сушке тела?

Получается, на сушке нам потребуется несколько «помощников». Но тут возникает вполне привычная проблема для атлета: как совместить прием сразу нескольких добавок? Каким образом, а главное, в какое время лучше всего принимать тот или иной препарат? Предлагаем вам график того, как принимать спортивное питание для сушки тела.

Лучшее время для приёма жиросжигателя: утро и/или перед тренировкой (если предполагается приём 1 порции, то лучше принять утром до еды; если предполагается приём двух порций, то вторую можно принять за 30 минут до тренировки вместо предтреника).

Лучшее время для приёма аминокислот и БЦАА: утро, до, во время и после тренировки, перед сном. Также можно принять аминокислоты между приёмами пищи, в периоды длительного голодания.

Лучшее время для приёма протеина: утро, после тренировки, между приёмами пищи. Можно принять порцию вместо одного из перекусов, а также добавить порцию в выпечку или кашу.

Лучшее время для приёма витамин: в зависимости от количества порций 1-3 раза в день. Всегда принимайте витамины во время еды, а не на пустой желудок!

Лучшее время для приёма жирных кислот: в зависимости от количества порций 1-3 раза в день. Всегда принимайте жирные кислоты во время еды, а не на пустой желудок!

Как принимать тестобустер и прогормоны: строго по инструкции! У этих препаратов нет универсального способа приёма и каких-то фишек. Просто следуйте инструкции на упаковке.

Вы можете добавлять на сушке практически любое спортивное питание, но только тогда, когда вы обеспечили себе необходимую базу: жиросжигатель, аминокислоты, витамины и минералы, жирные кислоты и протеин!

Физические упражнения с диетой — это наиболее эффективная методика избавления от накопившегося жира, которая, к сожалению, не всегда позволяет добиться нужного результата. Зачастую атлетам, помимо тренировок и диетического питания, еще и требуется принимать специально разработанные для сушки тела добавки. Они позволяют гораздо быстрее сжечь лишний жир. И если правильно совместить усиленные тренировки с таким спортпитом, то можно добиться того, что большее количество мышц сохранится.

Наращивание мышечной сухой массы на фоне процесса жиросжигания требует правильного питания, выполнения большого количества упражнений, приема специальных спортивных добавок, позволяющих терять жировую, но сохранять мышечную массу. Слишком усиленные тренировки способны полностью истощить запасы витаминов, питательных и прочих важных для организма и процесса сушки соединений и веществ. Сбалансированная и грамотно построенная диета не может полностью покрыть образующийся дефицит, поскольку предполагает серьезного сокращения продуктов питания. Восполнить недостаток витаминов и других веществ призваны специальные добавки.

Чтобы сушка принесла максимальный эффект, следует четко знать, какое именно спортивное питание считается лучшим. Необходимо учитывать и тот факт, что принимать жиросжигатели, которые не лучшим образом помогают в похудении за счет жировых отложений, необязательно и не всегда безопасно. Следовательно, к выбору добавок нужно подойти со всей основательностью.

Это не просто безопасные, но и самые эффективные в период сушки добавки. Они ускоряют процессы потери килограммов за счет сжигания жира, а не массы, помогают атлету поддерживать собственное здоровье, что особенно важно в период усиленных тренировок при сокращении калорийности питания.

Большие нагрузки во время тренировок и желание сохранить мышечную массу изматывают организм. Он теряет важнейшие питательные вещества, что негативно влияет на здоровье и общее самочувствие, что делает обязательным элементом спортивного питания на сушке.

Введение мультивитаминов в диетическое меню позволяет поддержать уровень питательных жизненно необходимых веществ и элементов, требуемых как для хорошего самочувствия, так и для эффективных тренировок. Принимать комплексы рекомендуется по утрам после либо во время завтрака.

Увеличение мышечной массы невозможно без белка, стимулирующего рост мускулатуры. Восполнить запасы этого вещества из пищи до либо после занятий получается не всегда. Однако, имея под рукой сывороточный протеин, получение требуемого количество белка перестает быть проблемой.

В этой спортивной добавке, получаемой из молочной сыворотки, заключены все незаменимые девять аминокислот. Белок важен не только для набора мышц, но и для восстановления после тяжелого тренинга. Его употребление в течение дня повышает скорость метаболизма и уровень энергетических запасов. Это и становится главной причиной потери калорий, вместе с которыми уходят и жировые отложения.

Особенностью молочного белка является быстрая усвояемость. Прием сыворотки позволяет за короткий промежуток времени получить аминокислоты, которые стимулируют мышцы к активному росту. Это не единственное действие протеина. У атлета, принимающего молочный белок, значительно возрастает производительность.

Оптимальной суточной нормой приема протеина, по рекомендациям диетологов и опытных атлетов, составляет порядка 2 г на каждый килограмм собственного веса. Принимать сыворотку рекомендуется по утрам, перед и после занятий, между отдельными приемами пищи, а также на ночь, если атлет испытывает такую потребность. На порцию белкового коктейля берут не более одной мерной ложки сыворотки.

Не стоит ограничиваться только протеиновой добавкой. В дневном рационе обязательно должны присутствовать и другие источники белка.

Представляет собой аминокислоту, стимулирующую синтез гормона роста, уменьшающую болезненные ощущения, предотвращающую катаболические процессы. Она контролирует концентрацию гликогена, что позволяет повысить эффективность прироста мускулатуры. Эта аминокислота обладает способностью замедлять процессы, приводящие к разрушению мышечных тканей на интенсивных тренировках, а также повышать силовые показатели и выносливость.

Употребление глутаминовой добавки в период сушки позволяет сохранить мышцы, сжигать гораздо большее количество жира. Многочисленные исследования подтвердили положительный эффекта от включения данной аминокислоты в диету. Она помогает укрепить иммунную систему, подвергаемую серьезному испытанию как от ограниченности питания, так и от интенсивных физических нагрузок.

Глутамин обязательно должен стать частью рациона атлета на сушке. Он поддержит здоровье, участвует в восстановлении мышц, повышает гормон роста в плазме. Благодаря его приему, после тренировок не возникает усталости. Принимать глутаминовую добавку можно дважды или трижды в день по 5 г.

В организме человека присутствует в скелетных мышцах, является веществом, стимулирующим восполнение энергетических запасов. Благодаря , на высокоинтенсивных тренировках стимулируется выработка гормона роста, повышается эффективность работу мускулатуры, улучшается качество восстановительных процессов после занятия. Это приводит к значительному прогрессу в росте мышц. Принимать креатин в период сушки рекомендуется по 2-5 г в сутки.

Представляет собой ценный источник такой жирной полезной кислоты, как Омега-3. Экспериментальным путем было доказано, что она является не только хорошим жиросжигателем, но и способствует сохранению мышечных тканей.

Извлечь максимульную пользу, употребляя CLA, позволяет суточная дозировка в 2-4 г, которую рекомендуется принимать за два или три раза. Лучше всего приобретать данный вид кислоты в форме гелевых капсул, максимально удобных к употреблению.

BCAA — аминокислоты с разветвленными цепями

Представляют собой спортивные комплексы из изолейцина, валина, лейцина, которые являются аминокислотами, играющими важную роль в активации процессов синтеза и обмена белка. Эти добавки, принимаемые перед и после тренировок, ускоряют жиросжигание, избавляют от усталости, улучшают качество восстановления, сокращают повреждение мышечной ткани и болевых ощущений.

Обеспечивают организм энергией для полноценной тренировки, восполняют питательные вещества, затрачиваемые при выполнении интенсивных тренингов. Оптимальная суточная норма приема составляет 5-10 г. Принимают комплексы в промежутках между главными приемами пищи, а также перед и после тренировкой. Выбирая комплекс, следует учитывать, что у разных BCAA различно и соотношение аминокислот в составе.

Представляет собой источник таких мощных антиоксидантов, как катехины, которые приводят к снижению концентрации холестерина и риска развития рака. Они играют важную роль в поддержании нормальной работы кишечника. Наряду с этими положительными свойствами, он способствует снижению веса, являясь одним из наиболее действенных сжигателей жира.

Присутствующий в его составе кофеин повышает скорость метаболизма, что особенно ценно для периода сушки. Главное, подбирая продукт, обращать внимание, какое количество катехина он содержит. Концентрация галлат эпигаллокатехина в большинстве выпускаемых экстрактов составляет порядка 50%. Есть в нем и вещества, которые подавляют аппетит.

Кофеин и некоторые другие компоненты, входящие в состав экстракта, являются сильными диуретиками, а, значит, требуют достаточного употребления воды при приеме этого средства. Пить по 1 пилюле ежедневно можно и до, и после еды, но только не натощак. Получить максимум пользы от экстракта позволяет включение в спортивное питание на сушке добавок либо пищи с содержанием кверцетина и рыбьего жира.

Богат Омега-3 жирными полезными кислотами, снижающими концентрацию ЛПНП (плохого холестерина) и положительно отражающиеся на психические функции. Этот продукт противостоит воспалительным процессам, задействует жировые скопления в качестве источника энергии в период сушки тела.

Силовые тренировки нередко приводят к воспалениям, что и обуславливает необходимость включения рыбьего жира в спортивное питание. Выбирать следует именно тот продукт, в составе которого в соотношение 2:1 есть EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Рыбий жир с таким составом оказывает наибольшую эффективность. С целью похудения ежедневно нужно потреблять по 3-4 грамма продукта, деля эту норму на 2 или 3 приема. Лучше всего совмещать употребление рыбьего жира и приемы пищи.

Донаторы оксида азота

Благодаря оксиду азоту (NO), стимулируется выработка собственного гормона роста, повышаются показатели силы, стимулируется кровообращение. Его совместный прием с BCAA и глутамином дает возможность проводить интенсивные тренировки. Подобный эффект был установлен в ходе эксперимента, который продолжался всего три месяца.

Принимают донаторы натощак. Дозировка зависит от массы тела. Людям, чей вес превышает 100 кг, следует принимать удвоенную норму, то есть два черпака, а остальным — один. Общая продолжительность курса приема NO составляет месяц, при этом после второй недели первоначальную дозировку увеличивают вдвое.

Тяжелый вес, с которым работают атлеты, способен привести к возникновению болей в суставах. Уменьшить данное негативное проявление позволяет как рыбий жир, так и специально разработанные добавки. Следовательно, в спортивное питание должны входить хондроитин, метилсульфонилметан, глюкозамин, другие вещества, укрепляющие суставы.

Спортивное питание в период сушки

Каждая из добавок, перечисленная выше, как было научно доказано, безопасна и является высокоэффективным сжигателем жира. Они являются дополнением, а не заменой диетического питания. Рацион в период сушки требует не менее пристального внимания, предполагает сокращение углеводов в два раза.

Полностью отказываться от углеводных продуктов нельзя. Это приведет к повышенной выработке кетоновых тел, которые высвобождают энергию из жировых отложений. Следовательно, если в организм вместе с пищей не будет поступать углеводов, атлет будет испытывать упадок сил на фоне источника пополнения энергетических запасов.

Получать углеводы в период сушки лучше всего из овощей. Наряду с ними, в диету должны включаться постный белок и жир. Источниками первого служат куриные яйца и грудка, сиг, лосось, тунец и индейка, а второго — орехи, масло оливковое, орехи.

Диета в периоды сушки предполагает сокращение сахаров до минимума. Приобретая тот или иной продукт, необходимо внимательно изучать состав. Допустимым пределом содержания сахара является не более 5 г на одну порцию.

Употребление натрия обязательно сокращают до 2000 и менее мг в сутки. Его высокие концентрации приводят к задержке жидкости, что провоцирует снижение скорости жиросжигания. Натрий в больших количествах способен повысить кровяное давление.

Одновременно и избавляться от жировых накоплений, и наращивать мускулатуру достаточно сложно, но возможно. Главное, придерживаться правильного низкоуглеводного диетического питания, дополняя рацион спортивными добавками, поскольку без этих двух факторов прогресс будет минимальным. Если спортивное питание и добавки на сушке выбраны правильно, результат превзойдет все ожидания. Тело гораздо лучше реагирует на интенсивные тренировки при соблюдении диеты и приеме добавок. Принимать пищу можно с перерывами, превышающими и два часа, но с соблюдением систематичности. Справиться с последним и поможет спортивное питание, предназначенное для периода сушки.

Набирать мышечную массу можно только тогда, когда потребляются калории. Поступающего белка с пищей и добавками должно быть достаточно для покрытия суточной нормы от 2 и до 4 г на каждый килограмм массы тела. Нужно всегда держать под рукой закуски, богатые этим макронутриентом. Немалую роль играют протеиновые коктейли. Употребление этого напитка по утрам и перед сном позволяет предотвратить катаболические процессы, приводящие к потере мышцами своих объемов, плотности, прочности и четких очертаний. Добавки для сушки тела позволяют сохранить и нарастить мышцы, устранить излишек жира, пополнить запасы энергии. Они, как доказывают исследования, является весьма эффективными для всех атлетов. Есть и исключения, когда организм реагирует несколько иначе.

Чтобы подобрать оптимальную добавку, следует попробовать различные марки и сочетания. Главное, придерживаться рекомендуемой дозировки и полностью следовать инструкции от производителя того или иного средства.

Кофе действительно вас обезвоживает?

На прошлой неделе, глядя в зеркало на свое сухое тусклое лицо, я заявила своему парню, что две чашки кофе, которые я выпил этим утром, действительно меня высушили. Он усмехнулся. «Кофе на самом деле не обезвоживает вас — это миф», — ответил он, небрежно бросив гранату в мою систему убеждений.

Эм, извините, что? Конечно, кофе обезвоживает. Конечно, кофеин сушит вашу кожу, вызывает головную боль и вызывает огромное чувство вины за то, что вы предпочли холодный напиток холодной воде. Верно ?! Неправильно. После быстрого поиска в Google и просмотра списка врачей я обнаружил, что мой чувак был прав: кофеин не обезвоживает вас.

Ну, по крайней мере, не в том смысле, в котором мы все думаем интенсивно и драматично. «Кофе, или, в частности, кофеин в кофе, действительно обладает мочегонным действием, то есть заставляет ваши почки вымывать лишнюю воду при мочеиспускании, но стимулятор очень мягкий», — говорит Дженнифер Хейт, доктор медицины, кардиолог и терапевт Колумбийского университета. .

По сути, выпив много напитков с кофеином, вы можете чаще мочиться, что составляет технически обезвоживания (так как вы теряете некоторое количество жидкости), но этого недостаточно, чтобы повлиять на объем воды в вашем теле. «В здоровом теле очень маловероятно, что несколько чашек кофе станут причиной тусклой кожи, головных болей или общего ощущения сухости — по крайней мере, не из-за механизма обезвоживания», — говорит доктор Хейт.

Плюс, поскольку вы потребляете кофеин с большим количеством жидкости (например, чая или кофе), вы компенсируете любую потерю жидкости при мочеиспускании.Фактически, одно исследование 2014 года даже показало, что употребление кофе (в умеренных количествах) вызывало такой минимальный мочегонный эффект, что на самом деле гидратировали участников исследования, а не обезвоживали их.

Довольно круто, правда? Конечно, не все люди будут чувствовать себя хорошо после жареного блонда венти. У некоторых людей может быть просто чувствительность к кофеину, которая может вызывать головные боли или боли в животе, но очень маловероятно, что это связано с обезвоживанием. «Есть десятки причин, по которым кто-то может чувствовать себя плохо», — говорит д-р.Хейт.

И конец этого длинного, длинного списка? Утренний кофеин. Пожалуйста, отпразднуйте эту радостную новость, выпив за меня кувшин холодного кофе.

Эта история была обновлена ​​2 июля 2019 г., чтобы уточнить детали исследования.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 причин сухой, зудящей кожи осенью и зимой — Руководство по облегчению сухой кожи

По мере того, как листья меняются осенью и зимой, вы можете заметить изменения и на вашей коже. У вас может легко развиться грубая, сухая и зудящая кожа в холодные месяцы, особенно если вы живете в районе, где вы подвержены воздействию холода, сухого воздуха и резких ветров.

Изменение ухода за кожей в зависимости от времени года может помочь, говорит Дэвид Э. Бэнкс, доктор медицины, основатель и директор Центра дерматологии, косметической и лазерной хирургии в Маунт-Киско, штат Нью-Йорк, и автор книги Beautiful Skin: Every Woman’s Guide. выглядеть лучше в любом возрасте .

8 причин сезонной сухой кожи

Сначала выясните, почему у вас может быть сухая кожа зимой, а затем примите меры, чтобы это не превратилось в сезонную проблему.

1. Холодный сухой воздух. В холодном воздухе меньше влаги, чем в теплом или горячем. «Холодный воздух может сильно сушить», — говорит доктор Бэнкс. Чтобы зимний воздух не пересушивал кожу, ежедневно наносите увлажняющий крем. Увлажняющие средства блокируют воду в верхнем слое кожи, поэтому наносите их после купания, пока кожа еще влажная. Зимой более густой лосьон или крем могут помочь вашей коже дольше удерживать влагу, особенно на грубых или очень сухих участках.
2. Сильный ветер. № Сильный зимний ветер может лишить вашу кожу естественных липидов, которые являются наиболее важной частью кожного барьера, и не дать коже высохнуть.Накройте, чтобы защитить от ветра, надев шляпу и шарф, и нанесите увлажняющий крем с солнцезащитным кремом перед выходом на улицу. Бэнкс говорит, что не забывайте солнцезащитные очки, которые помогают защитить нежную кожу вокруг глаз.
3. Дом, теплый дом. Тепло в вашем доме, особенно если это система приточного воздуха, тоже может осушать. Чтобы решить эту проблему, используйте увлажнитель, чтобы вернуть в воздух влагу. Если вы не хотите устанавливать увлажнитель воздуха на весь дом, подумайте хотя бы об устройстве для спальни и спите с закрытой дверью, чтобы влажный воздух не выходил наружу.
4. Поджаренный огонь. Может быть, ужасно приятно посидеть у камина в холодный зимний день, но «жар ​​от жареного костра также может поджарить вашу кожу», — говорит Бэнкс. «Мертвая кожа быстрее образуется в сухом тепле». Чтобы предотвратить сухость кожи зимой, не зажигайте огонь — или, по крайней мере, держитесь подальше от его сияния и ограничьте время, которое вы проводите, сидя у огня.
5. Горячие души и ванны. «Горячий душ может быть прекрасным, если вы весь день находитесь на холодном и сухом воздухе, — говорит Бэнкс, — но на самом деле он очень вреден для вашей кожи.«Чтобы кожа не высохла, используйте теплую, а не горячую воду. Когда вы принимаете душ, не делайте его долгим — старайтесь не больше 10 минут. Если вы принимаете ванну, добавьте в воду несколько капель лавандового или миндального масла или коллоидной (мелко измельченной) овсянки, чтобы успокоить кожу. Ваши купальные принадлежности тоже могут иметь значение. Не используйте для чистки средства, которые могут сушить кожу, например, сильнощелочное мыло или мыло с моющими средствами. Затем «используйте увлажняющий крем в течение минуты или около того после выхода из душа или ванны, поскольку влажная кожа задерживает воду и удерживает влагу», — добавляет Бэнкс.
6. Горячие напитки. В холодный зимний день кому не хочется согреться чашкой горячего кофе, горячего шоколада или даже горячего пунша? Однако кофе и шоколад содержат кофеин, и «кофеин может сушить вашу кожу изнутри», — говорит Бэнкс. А если вы пьете горячий пунш, помните, что алкоголь является мочегонным средством, а также оказывает обезвоживающее действие на ваше тело. Вместо этого постарайтесь увлажнить кожу как изнутри, так и снаружи. «Важно пить много воды и избегать обезвоживания», — говорит Бэнкс.«На каждую выпитую чашку кофеина или бокал вина обязательно выпивайте хотя бы один стакан воды». Еще лучше замените кофе или горячий шоколад кружкой ромашки или другого травяного чая, не содержащего кофеина.
7. Зимняя одежда. Этот шерстяной свитер, который бабушка связала для вас, может быть уютным, но может вызвать раздражение и вызвать зуд на коже. Вместо этого выбирайте одежду из мягких тканей, таких как хлопок или шелк. Если вам нужно носить шерстяной свитер для тепла, наденьте его поверх рубашки из хлопка или шелка, чтобы он не терся о кожу.Если у вас чувствительная кожа, используйте мягкие, гипоаллергенные средства для стирки без запаха и избегайте использования кондиционеров для белья при стирке одежды и постельного белья.
8. Солнце. Большинство людей знают, что солнце может повредить кожу летом, когда оно самое сильное, но зимнее солнце может быть не менее опасным, говорит Бэнкс. «Даже если вы не чувствуете солнечного тепла, ультрафиолетовые (УФ) лучи все равно присутствуют, и, следовательно, вы все еще подвержены риску повреждения солнцем». Всегда наносите солнцезащитный крем, если вы выходите на улицу в дневное время, даже когда температура близка или ниже нуля.Используйте солнцезащитный крем на любых открытых участках, особенно на губах, с SPF 30 или выше. «Даже если холодно и ветрено, вы все равно потеете, поэтому не забудьте повторно нанести солнцезащитный крем», — говорит Бэнкс.

Зимний ветер и низкие температуры могут нанести вред вашей коже. Но вы можете предотвратить пересыхание, зуд и повреждение кожи, если регулярно увлажняете ее, носите защитную одежду и солнцезащитный крем и принимаете другие разумные меры предосторожности.

Будет ли вас обезвоживать только чай и кофе?

• Некоторые люди говорят, что употребление напитков с кофеином, таких как чай и кофе, обезвоживает вас.
• Это может быть неточно.
• Business Insider поговорил с Али Вебстером, доктором философии, доктором наук, чтобы узнать, что происходит с вашим телом, если вы весь день пьете только чай и кофе без воды.
• Вебстер сказал, что увлажняющие свойства чая и кофе перевешивают небольшой мочегонный эффект, который они могут иметь.
• Некоторые ассоциируют напитки с кофеином с обезвоживанием из-за ощущения сухости, которое они могут оставлять во рту, но, по ее словам, это не означает обезвоживание.
• Однако чрезмерное потребление кофеина может вызвать другие нежелательные побочные эффекты.
• Мониторинг мочи — самый простой способ оценить гидратацию.

Самодовольство людей, которые пьют много воды каждый день, может быть несколько необоснованным — или, по крайней мере, их презрение к людям, которые пьют только чай и кофе.

Многие фанатики здоровья и влиятельные люди в фитнесе рекомендуют пить несколько литров воды каждый день.Некоторые также утверждают, что напитки с кофеином, такие как чай и кофе, не будут увлажнять вас так же, как чистые напитки, и даже обезвоживают вас.

Но разве это миф?

Business Insider поговорил с Али Вебстером, доктором философии, исследователем и заместителем директора по связям с питанием в Фонде Международного совета по информации о продуктах питания (IFIC), чтобы узнать, что происходит с вашим телом, если вы весь день пьете только чай и кофе — и нет. воды.

Увлажнение перевешивает небольшой мочегонный эффект

Говоря о дне, когда вы пьете только чай и кофе, Вебстер сказал: «Вы, вероятно, будете чрезмерно перезаряжены кофеином!»

Она продолжила: «При употреблении в больших дозах — примерно в количестве пяти чашек кофе — кофеин может вызвать небольшой мочегонный эффект, что означает, что наши тела увеличивают выработку мочи, чтобы удалить больше жидкости.«

Однако, она сказала, что это не обязательно означает, что они менее увлажняют.

« Увлажняющие аспекты чая и кофе перевешивают незначительное увеличение разгрузки жидкости, поэтому эти напитки имеют чистый положительный эффект на гидратацию », — она сказал.

«Кроме того, повышение толерантности к кофеину — как то, что происходит, когда ваша утренняя чашка кофе становится вашими утренними тремя чашками кофе — снижает мочегонный эффект».

Ощущение сухости во рту

Еще одна причина, по которой напитки с кофеином обычно связаны с обезвоживанием, согласно Вебстеру, заключается в том, что некоторые люди испытывают чувство сухости во рту после их употребления.

«Это связано с дубильными веществами, которые содержатся в чае, кофе, некоторых фруктах и ​​даже в темном шоколаде», — сказала она. «Когда мы едим или пьем эти продукты, танины связываются с нашей слюной, вызывая ощущение сушения и вяжущего».

Однако она сказала, что это не означает обезвоживание, поскольку эти напитки в основном состоят из воды.

Кофе может обладать такими же увлажняющими качествами, что и вода

Исследователи из Школы спорта и физических упражнений Университета Бирмингема напрямую сравнили эффекты употребления кофе и воды с помощью различных методов оценки гидратации.

В исследовании 50 мужчин, пьющих кофе, которые обычно пили от трех до шести чашек кофе в день, приняли участие в двух трехдневных испытаниях.

В отдельных случаях каждый участник потреблял либо четыре чашки кофе по 200 мл в день, либо такое же количество воды.

«Наши данные показывают, что не было значительных различий по широкому спектру гематологических и мочевых маркеров гидратационного статуса между испытаниями», — сказали они.

Они пришли к выводу, что это говорит о том, что кофе, потребляемый в умеренных количествах мужчинами, регулярно пьющими кофе, обладает такими же увлажняющими качествами, что и вода.

Следует, однако, отметить, что это было небольшое исследование. Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) ранее опубликовала комментарий об ограничениях исследования, подчеркнув, что его короткий период означает, что более долгосрочные эффекты не могут быть проанализированы.

В нем также говорится, что, поскольку все участники были здоровыми мужчинами, он не может применяться к людям, страдающим диареей, рвотой или живущим с такими заболеваниями, как заболевание почек, которые, в частности, подвержены риску обезвоживания.

Сильный кофеин может вызывать другие побочные эффекты

«Пить кофе или чай в качестве предпочтительного напитка — это нормально — до определенного момента, — продолжал Вебстер.

«Для большинства здоровых взрослых безопасно потреблять до 400 мг кофеина в день — это примерно четыре чашки обычного кофе или восемь чашек черного чая. Зеленый чай содержит немного меньше кофеина, чем черный чай (около 25 мг на чашку), а травяные чаи обычно не содержат кофеина «.

Однако Вебстер предупредил, что чрезмерное потребление кофеина может вызвать другие нежелательные побочные эффекты, такие как расстройство желудка, изжога, беспокойство, повышенное беспокойство или нервозность, бессонница, мышечный тремор — «кофейная дрожь» — и учащенное сердцебиение.

В связи с этим Вебстер сказал: «Лучше также включать другие жидкости, не содержащие кофеина, особенно воду».

«В среднем около 80% нашей воды поступает с питьем, а остальные 20% — с пищей, особенно с высоким содержанием воды, например, во многих фруктах и ​​овощах.

Она добавила, что рекомендуемое суточное потребление жидкости для женщин — около 11 стаканов воды, или 2,2 литра, а для мужчин — около 13 стаканов, или 3 литра.Однако она сказала, что некоторым людям может потребоваться больше, чем указано в этих рекомендациях, если они говорят, что они очень активны или живут в климатических условиях.

«Употребление достаточного количества воды важно для удаления продуктов жизнедеятельности, возникающих в результате нормального обмена веществ в организме», — продолжила она. «У человека с нормально функционирующими почками избыток воды всасывается в желудочно-кишечном тракте, фильтруется через почки и выводится из организма при мочеиспускании.

« Люди с определенными видами заболеваний почек или те, кто пьет большие объемы воды в короткий промежуток времени может не позволить эффективно отфильтровать лишнюю воду, что может привести к ее задержке.»

Задержка воды означает накопление избыточной жидкости в системе кровообращения, тканях или полостях тела. Это может вызвать отек и отечность рук, ног и других частей тела.

Есть простой способ контролировать вашу гидратацию

«Лучший способ поддерживать водный баланс в организме — это следить за цветом мочи — она ​​должна быть бледно-желтой, как цвет лимонада — и обращать внимание на ощущение жажды. , — сказал Вебстер.

«Если вы чувствуете жажду, вероятно, вы уже немного обезвожены. Если вы не хотите пить и ваша моча бледно-желтого цвета, вы, вероятно, получаете достаточно воды».

Кофе действительно обезвоживает? | SELF

Скорее всего, вы слышали, что кофе обезвоживает. Это представление витало в воздухе целую вечность. Но учитывая, насколько популярен (и, честно говоря, животворен) кофе, это утверждение требует некоторого расследования.Вам действительно нужно беспокоиться о том, что вы постепенно обезвоживаете свое тело с каждым глотком кофе? Вот сделка.

Кофе определенно может заставить вас больше мочиться.

Из новостей, которые вы уже знаете, кофе содержит кофеин. Если вы когда-нибудь хотели поклониться кофе после утомительного дня, вы знаете, что кофеин является стимулятором. Но кофеин в кофе также может действовать как мочегонное средство, по данным Национальной медицинской библиотеки США. Это означает, что вы можете писать больше, чем обычно.

Мочегонные средства обычно заставляют ваше тело выводить натрий и воду, сообщает клиника Майо. Ученые еще не совсем уверены, как кофеин делает это. Это может иметь какое-то отношение к тому, как кофеин физически влияет на почки посредством таких механизмов, как снижение реабсорбции натрия, что означает, что ваше тело выводит больше соли с мочой. В клинике Мэйо говорят, что натрий вытягивает воду из крови на своем пути из организма, поэтому это может привести к всплеску мочи. Другая теория утверждает, что кофеин действует как мочегонное средство, воздействуя на рецепторы нейромедиатора аденозина, изменяя баланс натрия и жидкости в организме.(Имейте в виду, что речь идет о кофеине — так что, если вы пьете кофе без кофеина, этот мочегонный эффект будет не таким сильным.)

Итак, да, суть в том, что вам может потребоваться больше ванной. поездки, чем обычно, когда вы пьете много кофе. Насколько это верно, может варьироваться от человека к человеку. Некоторые исследования указывают на то, что это мочегонное действие сильнее всего у людей, которые не пьют кофеин регулярно, а затем употребляют его в больших количествах. Но, конечно, если ваш утренний напиток — это холодный кофе на 16 унций, имейте в виду, что вы пьете тонну жидкости, и после этого вам явно нужно будет пописать.

Но кроме этого, кофе не обезвоживает.

Поскольку кофе по-прежнему является жидким, его увлажняющие свойства могут в основном уравновешивать его мочегонное действие, что должно предотвращать обезвоживание, по словам Коллин Тьюксбери, доктора философии, старшего научного сотрудника Медицинской школы Перельмана при Университете им. Пенсильвания.

Конечно, каждый организм воспринимает кофеин по-разному. Но в целом кофе «примерно так же увлажняет, как и мочегонное средство», — говорит Дана Хуннес, доктор философии.Д., адъюнкт-профессор Школы общественного здравоохранения Филдинга Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, рассказывает SELF. Это отчасти объясняет, почему количество воды, которое вы должны пить каждый день, настолько индивидуально. Жидкости из напитков, таких как кофе, увлажняют, поэтому они тоже учитываются.

Также стоит отметить, что обезвоживание не означает, что вы испытываете небольшую жажду. Это означает, что вы потеряли достаточно жидкости, не восполняя ее, и это начинает влиять на ваше тело, говорят в клинике Майо. Если обезвоживание становится достаточно серьезным, это может в конечном итоге нарушить обычные функции вашего организма.Таким образом, в то время как жажда является одним из симптомов даже легкого обезвоживания, другие включают сухость во рту, недостаточное мочеиспускание, появление темно-желтой мочи при мочеиспускании, сухость и прохладу кожи, головную боль и мышечные спазмы, поясняет клиника Кливленда. С этого момента симптомы только усиливаются.

Вызывает ли обезвоживание употребление кофе?

Кофеин — самый популярный наркотик в мире, но нам часто говорят, что не следует употреблять слишком много.

Одна из причин, по которой некоторые из нас пытаются ограничить количество потребляемого кофе или чая, заключается в том, что мы слышали, что они обезвоживают, потому что это мочегонное средство.

Мочегонное средство — это вещество, которое заставляет ваш организм вырабатывать мочу, и было высказано предположение, что это может делать кофеин, потому что он увеличивает кровоток через почки.

Но если вы регулярно пьете несколько чашек кофе или чая в день, умеренное количество кофеина, которое они содержат, не приведет к потере жидкости больше, чем вы потребляете, говорит диетолог и диетолог Лиза Ренн.

Вероятность того, что чашка чаю отправит вас в туалет, не больше, чем от любого другого напитка.

«Есть свидетельства того, что кофеин в больших количествах действует у некоторых людей как мочегонное средство, но умеренное потребление на самом деле не так важно», — говорит она.

Идеальный кофе для дома на любой вкус

Если вам интересно, как найти идеальный помол для фильтра или эспрессо, как лучше хранить зерна или просто, что на самом деле эксперты думают о растворимом кофе, вот что вам нужно знать чтобы приготовить для вас лучшую чашку, независимо от того, как она вам нравится.

Исследование мужчин, которые регулярно пили кофе в Великобритании в 2014 году, не обнаружило разницы в уровне гидратации между теми, кто выпивал четыре чашки кофе по 200 мл в день, и теми, кто пил такое же количество воды.

Исследователи измерили диурез у мужчин за 24 часа вместе с другими маркерами гидратации в их крови и пришли к выводу, что умеренное потребление кофе обеспечивает такие же гидратирующие свойства, как вода.

Хотя исследование было сосредоточено на потреблении кофе, те, кто пьет чай, также могут воодушевиться результатами, потому что чай содержит такое же количество кофеина, как и кофе.

Стоит отметить, что в этом исследовании были изучены мужчины, которые регулярно пили кофе. Есть некоторые предположения, что кофе может иметь больше мочегонного эффекта на тех, кто обычно не пьет кофе, потому что у них не развилась толерантность к кофеину.

Однако пока доказательства этого не совсем ясны.

Загрузка

Как кофеин влияет на гидратацию

Если вы пьете кофе регулярно и не пьете слишком много, он не должен вас обезвоживать.

Кофейная зависимость

Разве это плохо, если мы не можем обойтись без утреннего кофе? И каковы признаки того, что у нас может быть слишком много?

Одна из причин, по которой напитки, содержащие кофеин — кофе, чай, кола и энергетические напитки — получили такую ​​плохую репутацию на протяжении многих лет, заключается в том, что кофеин является мочегонным средством при употреблении в больших дозах, превышающих 500 мг.

Диуретики заставляют ваш организм вырабатывать больше мочи, что означает, что вы теряете натрий и воду.

Когда вы теряете слишком много натрия и воды, вы обезвоживаетесь, и это может повлиять на ряд функций организма — от контроля температуры до поглощения пищи.

Однако количество кофеина, которое вы получаете в чашке чая, вряд ли будет иметь эти эффекты и действительно может повлиять на ваше общее ежедневное потребление жидкости.

Опасности кофеина

Это важная часть повседневной жизни для многих из нас, но кофе также содержит кофеин, и это лекарство более мощное, чем мы думаем.

«Если вам нужно выпивать более четырех чашек кофе в день, вы можете увидеть мочегонный эффект от этого, но если вы потребляете меньше, то с точки зрения обезвоживания все будет в порядке», — сказала г-жа — говорит Ренн.

Мужскому организму требуется около 2,6 литра, а женщине — около 2,1 литра воды в день, которую можно собрать из различных продуктов и напитков, кроме воды, включая кофе и чай.

«Конечно, вы можете перемежать кофе и воду в течение дня, так что вы можете иметь с собой бутылку воды и пить ее большую часть времени, а затем вы можете выпить кофе во время перерыва», — мисс — говорит Ренн.

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю

Хорошие и плохие стороны кофе

Употребление кофе может иметь ряд преимуществ для здоровья и снижает риск некоторых из них. рак, болезни сердца и диабет 2 типа.

Кофе или чай?

Какой у вас яд: крепкий длинный черный или нежный улун? Наша унаследованная способность ощущать горечь может помочь объяснить, почему мы предпочитаем одно другому.

«Кофе — это, конечно, не то зло, о котором мы когда-то думали, но это старая пословица« Все в умеренных количествах », — говорит г-жа Ренн.

Чрезмерное потребление кофеина может вызвать следующие побочные эффекты:

• Учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение)
• Беспокойство и возбудимость
• Беспокойство и раздражительность
• Дрожащие руки
• Бессонница

Если вы пьете кофе с большим количеством молока и сахара, что также может повлиять на ваш вес.

«Из латте и капучино можно приготовить отличную закуску на молочной или соевой основе», — говорит г-жа Ренн.

«Но если у вас их много в течение дня, особенно если вы пытаетесь похудеть, это повлияет на ваше потребление калорий».

Это только общая информация. Для получения подробной личной консультации вам следует обратиться к квалифицированному практикующему врачу, который знает вашу историю болезни.

Эта история, которая изначально была опубликована ABC Health and Wellbeing, недавно была обновлена.

Размещено 26 июн 2019 26 июн 2019 Ср 26 июн 2019 в 20:10 , обновлено 1 окт 2019 1 окт 2019 Вт 1 окт 2019 в 2:58

Какой у вас ежедневный кофе действительно влияет на ваше тело

Кажется, не проходит и недели без еще одного исследования, показывающего пользу или риск для здоровья от кофе.

Буквально на прошлой неделе кофе был связан с уменьшением риска сердечных приступов. Было доказано, что он защищает от слабоумия, диабета 2 типа и даже рака кожи.

Но его также обвиняют в беспокойстве, изжоге и обострении приливов в период менопаузы.

Все эти эффекты, как хорошие, так и плохие, в значительной степени связаны с кофеином, который естественным образом содержится в кофейных зернах.

Однако кофе также содержит ряд антиоксидантов и растительных химикатов, которые придают напитку характерную дымную горечь и запах, а также полезные свойства.

Сколько кофе вы можете выпить, чтобы получить пользу и избежать риска? Эксперты говорят, что около трех чашек

Итак, сколько кофе вы можете выпить, чтобы получить пользу и избежать риска?

«В умеренных количествах, до трех чашек в день, кофе, вероятно, нейтрален для здоровья или даже может быть полезен для здоровья», — объясняет диетолог Найджел Денби.

Здесь мы расскажем, как ежедневная чашка влияет на ваш организм и когда ее следует избегать. . .

WAISTLINE

Выбирайте кофе с умом, и это поможет вам похудеть. Замена кофе-латте, который содержит около 170 калорий, если он приготовлен из цельного молока, на черный кофе сэкономит вам около 160 калорий за один напиток.

Но кофе может помочь напрямую. «Помимо того, что кофе практически не содержит калорий, он может быть легким подавителем аппетита», — говорит Найджел Денби.

Недавнее исследование показало, что зеленый кофе, приготовленный из необжаренных кофейных зерен, может способствовать снижению веса за счет уменьшения количества сахара, всасываемого из кишечника, и ускорения скорости сжигания жира в организме. Это связано с хлорогеновой кислотой, входящей в состав кофе.

СЕРДЦЕ

Всего одна чашка кофе может повысить частоту сердечных сокращений до 100 ударов в минуту (обычно между 60 и 80), и может потребоваться до часа, чтобы вернуться к норме.

Он также может вызывать сужение артерий, что приводит к повышению артериального давления, — объясняет доктор Грэм Джексон, кардиолог-консультант из фонда NHS Foundation Trust Гая и Святого Томаса.

Для здорового человека это не вызовет пагубных последствий и даже может дать заряд энергии. Кроме того, умеренное потребление также может предотвратить сердечные приступы.

В журнале Heart ученые из Южной Кореи обнаружили, что мужчины и женщины, которые пили умеренное количество кофе, с меньшей вероятностью имели высокий уровень кальция в артериях — ранний индикатор закупорки артерий — хотя непонятно почему.

Однако у людей с сердечной недостаточностью, когда сердце повреждено и не может эффективно перекачивать кровь, кофе может подвергнуть их сердце большей нагрузке.Доктор Джексон советует им вообще отказаться от кофе.

Людям с сердечными заболеваниями следует избегать растворимого кофе, потому что он содержит высокий уровень калия, который может вызвать опасные изменения сердечного ритма, — говорит доктор Джексон.

Умеренное употребление кофе может снизить риск болезни Альцгеймера.

BOWEL

Эта первая чашка дня может вызвать потребность в туалете. Это потому, что кофеин стимулирует и увеличивает сокращения кишечника, который выводит отходы быстрее, чем обычно.

Это также означает, что питательные вещества имеют меньше времени для усвоения, поскольку они проходят через пищеварительный тракт, что может быть вредным, если вы не соблюдаете здоровую сбалансированную диету. Кофеин также мешает усвоению железа, поэтому не употребляйте его вместе с богатой железом пищей, такой как красное мясо.

Вопреки распространенному мнению, кофе не облегчает запор. Хотя это может вызвать временные спазмы и чувство неотложности, оно не вылечит никаких основных проблем. Фактически, в долгосрочной перспективе кофе может усугубить запор, потому что кофеин может привести к обезвоживанию, что приводит к твердому стулу, который становится труднее пройти.

И не пейте кофе без еды. Кофеин стимулирует выработку желудочного сока в желудке, даже если нет пищи для переваривания. «Если вы пьете кофе сам по себе, желудочная кислота может раздражать слизистую оболочку желудка и кишечника, вызывая боль и вздутие живота», — говорит Иэн Журдан, колоректальный хирург и главный консультант из Королевской больницы графства Суррей, Гилфорд. Лучше всего всегда пить кофе во время еды ».

BONES

Слишком много кофе может повысить риск рассыпания костей или остеопороза, поскольку это может ускорить потерю костной массы.

Кофеин делает остеобласты — клетки, участвующие в формировании новой кости — менее эффективными и могут даже убить их, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Orthopaedic Surgery and Research в 2006 году.

‘Кофеин также влияет на абсорбцию кальция из кишечника и ускоряет выведение кальция, что может привести к потере костной массы », — говорит Джулия Томсон, медсестра-специалист Национального общества остеопороза. Кальций необходим для крепких костей.

Она советует не больше трех чашек в день и добавление молока.«Исследования показывают, что молочный кофе может помочь противодействовать вымыванию кальция свойствами кофеина».

ЗУБЫ

Вы должны пить довольно много черного кофе, чтобы окрашивать зубы — пять-шесть чашек в день, говорят стоматологи

Беспокоитесь утренний эспрессо пачкает зубы?

Удивительно, но чай может быть и хуже. «Танин в чае является гораздо более сильным окрашивающим агентом, чем кофеин», — говорит доктор Мервин Друян, стоматолог и партнер Лондонского центра отбеливания зубов.

«Чтобы испачкать зубы, нужно пить довольно много черного кофе — пять-шесть чашек в день», — говорит он. «Белый кофе также окрашивает зубы, но менее концентрированный, поэтому эффект меньше».

Он говорит, что окрашивание от кофе очень поверхностное, затрагивает только биопленку, тонкий слой бактерий, покрывающий зубы и десны, и не вызывает » t проникают сквозь саму эмаль.

Хорошая отбеливающая зубная паста может удалить до 90 процентов пятен в течение 14 дней, говорит он.Если эмаль потрескалась или повреждена, вам может потребоваться профессиональная помощь.

Еще одна хорошая новость для поклонников. Доктор Друян говорит, что кофе, в том числе без кофеина, содержит химическое вещество, которое эффективно останавливает прикрепление к зубам зубочелюстной бактерии Streptococcus mutans.

Это же химическое вещество придает кофе сладкий, землистый вкус.

ДЫХАНИЕ

«Кофейное дыхание» — это термин для обозначения особенно неприятного запаха изо рта, связанного с употреблением обильного кофе. На самом деле это вызвано тем, что кофе сушит вам рот, — говорит доктор Друян.

«Кофе обезвоживает, и у людей, которые его много пьют, как правило, более сухой рот», — говорит он. В результате клетки слизистой оболочки рта, которые живут всего три дня, не смываются после смерти.

«Вместо этого они остаются и начинают разлагаться, выделяя сернистые газы», ​​- говорит д-р Друян.

Простое решение — ограничить употребление кофе и есть мало и часто, чтобы стимулировать выработку слюны. Также может помочь питьевая вода с кофе.«Жевание жевательной резинки без сахара после кофе дает тот же эффект, но без лишних калорий», — добавляет доктор Друян.

Кофеин также является раздражителем мочевого пузыря, который может усугубить гиперактивную проблему мочевого пузыря

МОЗГ

Умеренное потребление кофе может снизить риск болезни Альцгеймера до 20 процентов, согласно недавнему исследованию Института научной информации о кофе.

Исследование показало, что у людей, которые пьют от трех до пяти чашек в день, вероятность развития этой формы слабоумия на 20 процентов ниже.

Кажется, кофеин помогает предотвратить образование бляшек и белковых «клубков» в головном мозге, которые связаны с болезнью Альцгеймера.

Также кажется, что кофеин и антиоксиданты в кофе уменьшают воспаление в головном мозге и могут замедлить разрушение клеток мозга, особенно тех, которые находятся в областях мозга, связанных с памятью.

Большинство исследований показывают, что регулярное употребление кофе на протяжении всей жизни «связано со снижением риска развития болезни Альцгеймера, при этом оптимальный защитный эффект достигается при употреблении трех-пяти чашек кофе в день», — сказал д-р Арфан Икрам, доцент. доктор нейроэпидемиологии в медицинском центре Erasmus в Роттердаме, возглавлявший исследование.

KIDNEYS

Кофе является мочегонным средством — он стимулирует почки выделять больше жидкости, заставляя вас чаще ходить в туалет.

Это потому, что кофеин мешает реабсорбции жидкости в кровь, говорит профессор Крис Иден, уролог-консультант Королевской больницы графства Суррей в Гилфорде.

«Это не обязательно плохо, если у вас нормальная функция почек, но исследования показывают, что длительное употребление кофе может усугубить заболевание почек.’

Кофеин также является раздражителем мочевого пузыря, что может усугубить гиперактивное заболевание мочевого пузыря, — говорит он.

Кофе богат оксалатами, соединениями, которые связываются с кальцием в крови, образуя оксалат кальция, основной компонент камней в почках. Согласно исследованию, проведенному в США в 2004 году, у людей, у которых в анамнезе были камни в почках, уровень кальция в моче повышался после употребления двух чашек кофе каждый день. если у вас проблемы со здоровьем, — говорит профессор Иден.

КОЖА

Хотя кофе оказывает обезвоживающее действие на организм, он не сушит кожу, говорит доктор Ник Лоу, ведущий дерматолог из Лондона. «Вы должны быть сильно обезвожены, чтобы кожа начала проявлять эффекты, что бывает редко, если вы будете пить от трех до четырех чашек кофе каждый день».

И кофе может быть связан с более низким риском рака кожи, спасибо к его антиоксидантам. Считается, что они уничтожают свободные радикалы — молекулы, вызывающие рак и другие заболевания.

Исследование, опубликованное в 2005 году, показало, что люди, которые пили больше всего кофе, с наименьшей вероятностью заболеют злокачественной меланомой.

ДИАБЕТ 2 ТИПА

Кофе укрепляет мышцы. Кофеин, по-видимому, побуждает мышцы сжигать жир для получения энергии, как только энергия из углеводов иссякает.

Существует множество исследований, предполагающих, что употребление большого количества кофе связано с более низким риском развития диабета 2 типа. Недавнее исследование, проведенное в США с участием 123000 человек, показало, что те, кто выпивает от трех до пяти чашек кофе в день, меньше подвержены риску заболевания.

Непонятно, почему может помочь кофе. Но, как объясняет д-р Франк Ху, профессор питания и эпидемиологии Гарвардской школы общественного здравоохранения, руководивший этим исследованием: «В настоящее время считается, что кофе представляет собой комбинацию антиоксидантов и других питательных веществ».

МЫШЦЫ

Кофе укрепит ваши мышцы и повысит выносливость. Исследователи из Австралийского института спорта обнаружили, что одна чашка кофе помогает спортсменам тренироваться почти на треть дольше.

Велосипедистам давали пить воду, пока они крутили педали, либо кофе или колу, которые также содержат кофеин. Те, кто пил кофе или колу, могли продолжать дольше.

Кофеин, по-видимому, заставляет мышцы сжигать жир для получения энергии, как только энергия углеводов иссякает. Кофеин также помогает открыть дыхательные пути — он химически похож на лекарство теофиллин, которое используется для лечения астмы.

П.С. ЭТО МОЖЕТ УСТАВИТЬ ВАС БОЛЬШЕ

Исследования показали, что люди, которые регулярно пьют кофе, чтобы сохранять бдительность, становятся толерантными к кофеину, поэтому они не более бдительны после его употребления, чем те, кто не пьет кофе

Кофе — очень эффективное средство для поднятия настроения. -вверх’.Кофеин вызывает реакцию организма «борись или беги», повышая кровяное давление и частоту сердечных сокращений, чтобы дать вам прилив энергии, — говорит Стив Базир, профессор фармацевтической практики в Университете Восточной Англии.

Кофеин также стимулирует выработку гормона дофамина хорошего самочувствия, временно снижая утомляемость.

И работает быстро — кофеин быстрее всасывается в жидкой форме, — говорит диетолог Найджел Денби. «Наибольшая концентрация в крови и головном мозге достигается в течение 30-40 минут.’

Требуется от трех до шести часов, чтобы уровень кофеина упал до половины от пикового значения.

Вот почему вам следует избегать кофе за четыре-шесть часов перед сном, — говорит Питер Роджерс, профессор биологической психофармакологии в Бристольском университете.

Кофеин подавляет мелатонин, гормон, который помогает нам расслабиться и подготовиться ко сну, и влияет на химическое вещество мозга, аденозин, который обычно замедляет работу нервных клеток в головном мозге, вызывая у нас сонливость.

Но не полагайтесь на кофеин как на источник энергии в долгосрочной перспективе. Исследования показали, что люди, которые регулярно пьют кофе, чтобы сохранять бдительность, становятся толерантными к кофеину, поэтому после его употребления они не более внимательны, чем люди, не пьющие кофе.

Если вам кажется, что вы пьете слишком много кофе, не употребляйте «холодную индейку», так как это может вызвать неприятные симптомы отмены, — говорит профессор Базир.

Его совет? «Уменьшайте потребление постепенно, чередуя кофе без кофеина с обычной чашкой, пока вы не выпьете не более трех чашек в любой 24-часовой период.Тогда кофе может быть удовольствием ».

Действительно ли кофе и чай обезвоживают нас?

Второе исследование не обнаружило разницы в гидратации между теми, кто пьет воду или кофе, в результате чего мы получили противоречивые результаты. Затем в начале этого года появилось новое исследование Софи Киллер из Бирмингемского университета в Великобритании, которая не только измерила объем мочи, но и проверила свою кровь на наличие признаков функции почек, а также рассчитала общее количество воды в организме. Мужчины в исследовании пили четыре чашки кофе в день, что намного больше, чем средний пьющий кофе.Однако не было никаких доказательств того, что они были обезвожены сильнее, чем те, кто пил воду в одиночку. Это исследование финансировалось Институтом научной информации о кофе, членами которого являются кофейные компании, но оно было опубликовано в рецензируемом журнале, и авторы подтверждают, что Институт не играл никакой роли в сборе или анализе данных или составлении отчетов. исследовать.

Итак, хотя мы можем заметить, что нам нужно больше туалета, когда мы пили кофе, ошибка заключается в том, что наши наблюдения основываются на сравнении со временем, когда мы ничего не пили, а не с таким же количеством воды.Если вы выберете стакан воды вместо чашки чая, вы, вероятно, увидите тот же эффект.

Если вы хотите прокомментировать это или что-нибудь еще, что вы видели в Future, зайдите на нашу страницу Facebook или Google+ или напишите нам на Twitter .