спортивное тело тоже может быть красивым и женственным

О красавице-спортсменке Яне Кащеевой «Губернiя Daily» уже рассказывала своим читателям. Напомним: именно она представляла нашу страну на одном из самых престижных в мире состязаний среди «силачей» — фестивале Арнольда Шварценеггера, который каждый год проходит в Америке. Яна – наша землячка, бывшая петрозаводчанка, сейчас живет в Питере. А еще она обладательница многочисленных титулов. Она — пятикратная чемпионка России, чемпионка Европы по фитнесу.

Еще в 2003 году, будучи студенткой юридического факультета ПетрГУ, 17-летняя Яна стала чемпионкой Европы по бодибилдингу, произведя на соревнованиях настоящий фурор. И с тех пор она не расстается с любимым спортом. Оказалось, Яна довольно часто бывает в Петрозаводске – здесь у нее живут родители, которых она регулярно навещает. В один из таких визитов, который, кстати, состоялся накануне отъезда спортсменки на соревнования в Америку, Яна побеседовала с нашим корреспондентом и откровенно рассказала о спорте, о жизни и о том, каково это – постоянно держать себя в форме.

— Яна, а с чего вообще началось твое увлечение фитнесом? Помнишь свои первые выступления, первые шаги? 
— Началось всё даже  не с фитнеса, а танцев. Совсем маленькой девочкой я начала танцевать под руководством замечательного тренера Светланы Шевченко. Танцевала на протяжении всей средней школы, потом начала заниматься спортивной аэробикой. Больших успехов в этом виде спорта я не добилась, стала кандидатом в мастера спорта. И вот в далёком 1999 году тренер Артур Варданян пришёл в ДЮСШ-1 и отобрал двух девушек — меня и Ксению Разумову —  для выступлений по фитнесу. Скорее даже не отобрал, а предложил попробовать. Мы сразу же согласились, ведь для нас это было чем-то совершенно новым и интересным. Тогда фитнес был не так популярен, как сейчас,  но, не смотря на это, мы с Ксенией решили выступить на этих соревнованиях. Мы толком не понимали, что такое фитнес, знали только, что нужно как-то показывать свое тело и делать произвольную программу. Первый раз я выступала на чемпионате Санкт-Петербурга в 1999 году.

Прошли соревнования не сколько успешно, сколько весело — я заняла седьмое место из восьми. Но это меня ещё больше подстегнуло, и уже весной 2000 года я заняла третье место на кубке Санкт-Петербурга. Далее поехала на чемпионат России и там вошла в шестёрку. Так и началась моя спортивная карьера. Выступала по фитнесу на протяжении шести лет. Выиграла пять чемпионатов России, стала Чемпионкой Европы. А потом мне предстоял переход из юниорской категории во взрослую, где выступают более мускулистые девушки. Но я отказалась – не захотела делать себе такую форму.

— Примерно в это времятыи переехала в Санкт-Петербург?
— Я переехала еще в 2004 году и продолжала там готовиться к соревнованиям, закончила курсы колледжа бодибилдинга и фитнеса имени Бена Вейдера, где познакомилась с людьми, близкими мне по духу. Работала  персональным тренером в сети фитнес клубов Sport-life на протяжении семи лет. И параллельно училась в ПетрГУ на юридическом факультете, и успешно закончила его.

Получив диплом, я сразу же устроилась в юридическую фирму, где работаю до сих пор. Поначалу я совмещала две работы —  персонального тренера и юриста, потому что зарплата начинающего юриста не очень большая. Ну и позже, приобретя опыт, я закончила свою тренерскую деятельность, но сама тренироваться не перестала. Всё-таки спорт – это, конечно,  замечательно, но я не вижу себя в будущем персональным тренером, хочется реализоваться и в других сферах.

— А кто тебя больше всего поддерживал, когда ты только начинала?
— Если бы не мой тренер Артур Варданян, ничего бы этого не было. Это он меня привёл в этот вид спорта, он мне помогал. Лучше него никто не знает моё тело, процессы тренировок, подготовки, сушки. Это человек, который для меня стал практически как отец.   Я его так и называю. Родители тоже оказали мне огромную поддержку. Мама —  моя лучшая подружка, она всегда мне помогала, ездила со мной на все соревнования. Делала и причёски, и костюмы, и гримировала меня.

Так же и сейчас: мама — лучший советчик, всегда поможет, скажет правду, всегда покритикует. Это человек, которому я больше всего доверяю.

Диета и драники

— Часто ли приходится сталкиваться со стереотипом что « качаться» — это не для женщин?  И что для тебя вообще значит понятие «женственность»?
— Как раз для того,  чтобы показать,  что спортивное тело может быть красивым и женственным, два года назад была введена категория фитнес-бикини. Наверное, именно это подтолкнуло меня вернуться в этот вид спорта. Здесь, в первую очередь,  оценивается красота женского тела. И как раз именно та самая женственность, которую стали терять девушки в других номинациях на соревнованиях высокого уровня. В бикини важно все — красота, женственность, симбиоз красивого купальника, причёски, умения себя преподнести. Это эдакий мини — конкурс красоты, на котором делается акцент именно на спортивную форму девушки. Хотя чёткие критерии оценки спортсменок в этой номинации ещё формируются, и я не уверена что они до конца буду ясны.

Кому-то из судей нравятся блондинки или брюнетки, кто-то закрывает глаза на отсутствие пропорций, которые очень важны, в пользу чего-то другого. К примеру, в прошлом осеннем сезоне мы с девочками постоянно менялись местами на пьедестале. Форма у всех разная, поэтому всё  относительно. Конкретного лидера на данный момент в России, я считаю, нет. Нет человека, который на протяжении хотя бы одного года выигрывал все турниры. Осенью на чемпионате России получилось так, что у меня со вторым местом было одинаковое количество баллов, я проиграла только по количеству первых мест. Судьи отдали предпочтение другим девушкам. Надеюсь, что в этом году мне всё-таки удастся подняться повыше.

— Как часто ты тренируешься, и сколько длится твоя  тренировка?
— Днём я работаю, поэтому тренируюсь после рабочего дня. Прихожу в зал около семи-восьми часов вечера. Сначала у меня часовая силовая тренировка, а потом кардио  — тренировка, по 30-40 минут на степпере.

— Известно, что при подготовке к соревнованиям  спортсмены сначала набирают мышечную массу, а ближе к соревнованиям работают на рельеф и сушатся – соблюдают строгую диету, чтобы мышцы стали более очерченными. А ты всегда в такой отличной рельефной форме?
— Я, конечно же, не всегда в соревновательной форме, но лично мое мнение —  у фитнес-бикини нет межсезонья.  Девушка должна быть всегда в форме. Понятное дело, что не в соревновательной, но она не должна расслабляться и запускать себя. Что касается лично меня, то набора массы как такового мне не требуется. Мышечная память всё — таки дала о себе знать — даже после большого перерыва  мышцы всё вспомнили. Сейчас я работаю только над пропорциями, совершенствую рельеф, который нужен. Основной упор делаю  на ягодицы и ноги.

— У тебя был большой перерыв в соревновательной деятельности. Чем ты в это время занималась?
— Я работала, вела светскую жизнь в Питере, много  общалась с друзьями. Часто приезжала в Петрозаводск навестить родителей. Весело и беззаботно жила, у меня был роман — мы много путешествовали вместе и замечательно проводили время. Про бикини я совершенно ничего не знала, на протяжении 6 лет не выступала и особо не интересовалась всем этим.

  И совершенно случайно увидела фотографии с чемпионата Санкт-Петербурга.  Ну и подумала – а  почему бы и нет? И  буквально за 8 месяцев я подготовилась к первым своим соревнованиям по фитнес-бикини. Сейчас в этой номинации выступает очень много участниц, ажиотаж большой.  К примеру, на фестиваль Arnold Classic в номинации фитнес-бикини  заявлено 45 участниц.

— Ты всегда следишь за своим питание, придерживаешься диеты,  или в межсезонье можешь себе позволить определенные вольности?
— В межсезонье легко могу себе позволить питаться так, как я хочу. Для меня главный показатель  — это зеркало. Если я вижу, что появляется что-то лишнее, то просто корректирую питание на определённое количество дней. А вообще я очень люблю готовить, обожаю драники. Часто зову друзей в гости на ужин.

Готова бросить спорт ради семьи

— Наверное, этот вопрос больше будет интересен для тех, кто профессионально занимается бодибилдингом, но все же: что ты принимаешь из спортивного питания?
— При подготовке использую из протеинов: изолят, аминокислоты, BCCA.   Ну и уже когда начинается сам процесс сушки,  пью L-carnitine, СLA-кислоту, которая способствует жиросжиганию. Ну и сам жиросжигатель от SAN  — я лицо этой марки спортивного питания в России.

— Как объяснить людям, что спортивное  питание — это не химия, а необходимость для спортсменов? Сталкиваешься ли ты с противниками спортивного питания? 
— Сейчас я больше общаюсь в круге спортсменов, людей,  которые знают о спортивном питании всё, и я с таким мнением я уже не сталкиваюсь. Но были такие времена, когда я ещё жила в Петрозаводске, это было в новинку, люди не понимали,  для чего это нужно. Но сейчас это настолько популяризовано в социальных сетях, что купить спортивное питание не составит никакого труда. Люди уже начинают хорошо к этому относиться и понимать, что ходить в спортзал, вести здоровый образ жизни, замечательно себя чувствовать и прекрасно выглядеть намного приятнее, нежели сидеть дома на диване и кушать чипсы.

— А как ты предпочитаешь проводить своё свободное время?
— На самом деле сейчас моё свободное время полностью посвящено подготовке к соревновательному сезону. Помимо тренировок и работы, идёт работа над купальниками, съёмки, фотосессии, семинары. График настолько плотный, что свободного времени не остаётся. А так я очень люблю встречаться с друзьями, хожу с ними везде, куда они меня зовут, и меня абсолютно не смущает, что я на сушке. Легко могу смотреть, как люди едят пирожные, всегда найду в меню то,  что мне можно съесть. То есть это для меня не проблема, настроение не портится, всегда хорошее — хотите пирожные, ешьте ради бога, я ещё всё успею. Так что рестораны, кино, театры, прогулки с друзьями — этого никто не отменял даже при подготовке к соревнованиям.

— Твои мечты, наверное, тоже связаны со спортом и с будущими победами?
— Мои мечты связаны не только со спортом, но рассказывать о них я лучше не буду, а то не сбудутся. А сейчас мои мысли действительно только о соревнованиях.

— Не могу не задать вопрос личного характера: среди твоих друзей и знакомых-  преимущественно спортсмены и мужчины в отличной форме. А твой избранник —  какой он должен быть? Так же разделять твою страсть и стремиться к идеальным пропорциям?
— Он не обязательно должен быть абсолютным спортсменом, но всё же,  если я дальше решу какое-то время продолжать выступать, хотелось бы, чтобы он меня понимал и поддерживал. Но  если случиться так, что мне будет с ним настолько интересно и хорошо, что у нас  всё сложиться, то я готова бросить соревнования и создать семью. Я всем об этом говорю.

— Есть такой на горизонте?
— Пока нет. Временно нет.

— Ну и последний вопрос – как ты себя чувствуешь  перед предстоящими соревнованиями в Америке? 
—   Я первый раз  лечу в Америку. Очень рада, что удастся поучаствовать в этом фестивале. От сборной России едет 6 девушек, мы выступаем в разных категориях. Очень хочется попасть на основную сцену, на первом отборе будет 45 человек в категории фитнес-бикини, который будет проходить в павильоне большого спорткомплекса. И, по предварительным данным, только десять финалисток попадут на основную сцену. То есть основное, что я хочу — попасть в финал. Но если не удастся, не буду расстраиваться. Главное, что  я поучаствую в этом мероприятии, посмотрю, как относятся к этому спорту американцы. Говорят, что у турнира отличная организация. Ожидается большое количество участников, любителей и профессионалов. Может быть, удастся с кем-нибудь из мировых звезд фитнеса познакомиться, сфотографироваться.

— Как ты оцениваешь свои шансы?
— К сожалению, не могу их оценивать, ведь  в категории фитнес-бикини я пока что выступала только в России и не могу себя ни с кем сравнивать — не знаю, как судят в Америке, и попаду ли я под их критерии.

__________________________________________________________

Фестиваль Arnold Classic начался 2 марта. Яна Кащеева вместе с другими представительницами нашей страны —  Светланой Ерегиной и Екатериной Усмановой-  вошла в десятку лучших. Но, к сожалению, в призовые пятёрки наших девушек не пустили – как и предполагала Яна, у американский судей немного другой «формат» и другое представление о фитнес-бикини. Но, по мнению многих экспертов, наши девушке выступили на высшем уровне. А в этом сезоне их ждут еще много интересных спортивных мероприятий, в которых будет принимать участие и наша Яна Кащеева. Так что она еще обязательно завоюет свои награды. Надеемся, и  Arnold Classic ей рано или поздно тоже покорится.

Интервью вела Вероника Стрыгина 

Яна Кащеева: «Секс улучшает качество фитнеса» | Калейдоскоп

Многократная чемпионка России по фитнесу Яна Кощеева без стеснения призналась «С.-И.», какую часть своего тела хочет увеличить, зачем ей властный мужчина и почему надо заниматься сексом перед соревнованиями.

Родилась в Петрозаводске в 1985 году. Окончила юрфак Петрозаводского госуниверситета. Работает по специальности. Мастер спорта международного класса, пятикратная чемпионка России, чемпионка Европы, абсолютная чемпионка Санкт-Петербурга (2012), абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини (2013), победительница международного турнира World Ladies Cup. Параметры: 97—59—92. Не замужем. Детей нет.
— Яна, какой частью своего идеального тела вы особенно гордитесь?
— На это нет времени, нужно работать над собой! Сейчас мои тренировки направлены на увеличение ягодиц — хочу опочить, округлить их. Все должно быть аппетитно и в джинсах, и в мини, и без них. Но не надо думать, что я только попкой кручу на сцене. Меня считают умной спортсменкой, и это очень круто — рушить стереотипы из серии, что девочки, выходящие на сцену в бикини, не обладают высоким уровнем интеллекта. Я и качаюсь с умом. А мое образование и профессия помогают не только в суде и на деловых встречах, но и в спорте, и, конечно, в общении с мужчинами. Да, я помню, они любят глазами — а поговорить? Ведь важно мечтать вместе, спорить, говорить на одном языке. Хотя иногда слова не нужны — тогда можно отключить лишние мысли, задернуть шторы и…
— Перед соревнованиями вам запрещено заниматься сексом?
— Запрещено?! Ну что вы. Выходить на сцену, вспоминая о том, что вы делали прошлой ночью, — самое то! Огонь в глазах, хитрая улыбка. ..
— Занятия фитнесом улучшают качество секса?
— Занятия сексом улучшают качество фитнеса тоже! (Смеется.) Уверенность в себе — вот что нужно и на сцене, и в спальне.
— Фитнес не мешает личной жизни?
— У меня сейчас период, в котором я раскрываюсь не только как спортсменка, но и как женщина. Говорят, что с 27 лет наступает расцвет женской сексуальности. Мой муж будет властный, иногда строгий, я буду с ним маленькой девочкой, не всегда послушной, конечно. Я умею готовить, обожаю дом и уют, хочу заплетать косички дочке. Я и дома буду женщиной — никаких махровых халатов, тряпок в руках и банальщины. Мужчины меня боятся, потому что я излучаю уверенность и могу очень многое сама, но мой муж придет за мной, и мы будем делать все вместе. Когда я люблю, я летаю! Сейчас я на взлетной полосе и очень хочу уже взлететь поскорей.
— Вы называете себя антидепрессантом. Кого и отчего спасаете?
— Я человек-эмоция! Уже не раз говорила, что мне следовало родиться латиноамериканкой — с моей жгучей внешностью, сумасшедшей эмоциональностью и бешеной энергетикой! И я готова всем этим делиться. Мои друзья часто используют меня как таблетку от плохого настроения и депрессии. Со мной можно не стесняясь говорить на любые темы. Я умею хранить тайны, и у мужчин есть зависимость от меня.
— Вы позволяете себе поправляться после соревнований?
— Обожаю это делать! И мужчинам нравится.

Инстаграмы фитоняшек. Обзор Fitness Guide — Fitness Guide

Инстаграмы фитоняшек. Обзор Fitness Guide

Спортивная фигура это красиво, а когда такая фигура женская — очень соблазнительно и эффектно. Еженедельная подборка фитоняшек от редакции Fitness Guide!

instagram.com/anyastar

Победительница в абсолютной категории фитнес-бикини на «Арнольд Классик 2013» Анна Стародубцева большая фанатка селфи.

instagram.com/krasavina_ifbb

 

Чемпионка Кубка России и Восточной Европы по фитнес-бикини 2015 Екатерина Красавина приняла участие в «розовой фотосессии».

instagram.com/di_volkowa

Абсолютная победительница чемпионата «Арнольд Классик 2015» в категории фитнес-бикини Диана Волкова приглашает всех в спортзал!

instagram.com/usmanovakate

Иногда можно и блины потаскать… Финалистка чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013» Екатерина Усманова.

instagram.com/arinaskoromnaya

 

Жена мастера спорта России по бодибилдингу Андрея Скоромного – Арина, вспоминает в своем инстаграме лето 2014 года, какие у нее были кубики спустя 3 месяца после родов.

instagram.com/bloxinaolga

Чемпионка России и «Арнольд Классик» Ольга Блохина демонстрирует свой оригинальный купальник.

instagram.com/yanachertovka13

7-кратная чемпионка России по фитнес-бикини и фитнесу Яна Кащеева принимает ванну из красных перчиков…

instagram.com/olga_putrova

Еще одна победительница «Арнольд Классик» Ольга Путрова начинает лекцию!

instagram. com/irinashayk

В своем загруженном графике Ирина Шейк всегда найдет время на тренировку.

Оставить комментарий

Читайте также

Фитнес-бикини: как сделать идеальное тело, не теряя женственности?

Фитнес-бикини — одно из направлений женского культуризма. В этой спортивной дисциплине не требуется большая мышечная масса и выраженный рельеф. Нужна лишь гармония пропорций и слегка откорректированная красота женственных форм.

Природные данные здесь ключевой момент, потому что работать придется с тем, что есть. Как известно, худая корова — совсем не то же самое, что стройная газель. Законы генетики никто не отменял.

Каторжный труд в спортзале даст вам кубики на прессе, но вот длину ног не скорректирует. Зато рыхлый жир точно превратится в упругие формы, сутулость сменится красивой осанкой, своими новогодними нарядами вы будете не скрывать недостатки фигуры, а гордо демонстрировать достоинства!

Как строить тело?

Основа бикини-подхода — регулярные круговые тренировки. Они необходимы для интенсивного сжигания жира. Процентное содержание жира у бикини-модели должно быть низким — около 8–10%. Значит, главная задача — уменьшить содержание жира в организме и увеличить мышечную массу.

Как? С помощью спорта и питания (подробнее об этом ниже). Как девушки добиваются этой цели без голодания и правильно распределяют нагрузку, смотрите здесь:

Нужна силовая нагрузка на все группы мышц — комплекс упражнений, который выполняется по кругу. Регулярные повторы сочетаются с работой на небольших весах.

После первого силового круга (работа с собственным весом, гантелями, штангой или занятия на тренажерах) — кардионагрузка (бег, прыжки), потом снова силовые упражнения.

Как питаться?

Катя Усманова процесс строительства тела любит сравнивать со строительством дома. Для надежной, устойчивой и красивой постройки нужны качественные строительные материалы. Точно такие же «кирпичики» необходимы и красивому, здоровому телу. Это в первую очередь белки (строительный материал для мышц) при минимуме углеводов.

Главные принципы питания фитнес-бикини:

• Нужно есть 5–6 раз в день каждые 2–3 часа. Не стоит резко уменьшать калорийность рациона питания. Это приведет к уменьшению мышечной массы.
• Все продукты должны быть свежими — никаких пакетированных, переработанных, рафинированных.
• Исключите продукты с нулевым содержанием жира. Полный отказ от жира в рационе опасен. Суточная норма — 30 г жира. Жир не только дает энергию, но и окутывает наши мышцы и органы, уменьшая риск травм и заболеваний. Только нужны правильные жиры (например, 5–6 орехов миндаля и треть среднего авокадо).
• Треть суточного рациона должна состоять из нежирных источников белка: курица, индейка, рыба, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты. Норма белка в суточном рационе при интенсивных занятиях спортом рассчитывается по формуле: 1,5–2 г белка на 1 кг массы тела.
• Порция белка должна входить в каждый прием пищи. Это стабилизирует уровень сахара в крови и помогает контролировать голод (дает чувство сытости).
• Дефицит белка в рационе можно компенсировать при помощи спортпита — специальных протеиновых смесей. Выбирайте смеси без искусственных вкусовых добавок и заменителей сахара.
• Исключите из рациона все крахмалистые продукты: никакого хлеба, макарон, белого риса, кондитерских изделий.
• Нам нужна клетчатка. Съедайте 2–4 порции свежих овощей ежедневно.
• Не забывайте про воду. Выпивайте не менее 2,5 литров воды в день.
• Никакого алкоголя. Он останавливает процесс утилизации жиров в организме и замедляет обмен веществ.

На кого равняться?

Равняемся на лучших! Давайте вдохновимся идеальными формами лучших в мире спортсменок фитнес-бикини!

Наталия Мело

Бразильская фитнес-модель, обладательница самого престижного титула «Мисс Бикини Олимпия» в 2012 году. Ей 34 года, рост 165 см, соревновательный вес — 56 кг. И при этом она мать двоих детей!

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Никола Вейтерова

Спортсменка из Словакии — победительница Arnold Classic Europe-2014, абсолютная чемпионка IFBB World Championship. 27 лет, рост 163 см, соревновательный вес — 54 кг.

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Екатерина Усманова

Самая популярная фитнес-модель в России, чемпионка страны по бодифитнесу. 30 лет, рост — 166 см, соревновательный вес — 56 кг.

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Софи Булатова-Тандилян

Россиянка — абсолютная чемпионка World Ladies Cup — 2014. Ей 27 лет, рост 160 см, соревновательный вес — 46 кг.

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Яна Кащеева

Пятикратная чемпионка России по фитнесу, абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини в 2013 году, бронзовый призер Arnold Classic Amateur по фитнес-бикини в 2014 году. Яне 34 года, рост 163 см, соревновательный вес — 52–54 кг.

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Оксана Артемова

Абсолютная чемпионка мира по фитнес-бикини в Сербии IFBB WORLD CHAMPIONSHIPS NOVI SAD — 2011, серебряная чемпионка по фитнес-бикини Европы 2011 года, абсолютная чемпиона по фитнес-бикини открытого чемпионата России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ей 31 год, рост — 162 см, соревновательный вес — 64 кг.

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Вдохновляемся на тренировки:

Яна Кащеева: «Чаще смотритесь в зеркало»

Лучшая мотивация для любого спортсмена или просто желающего вести здоровый образ жизни человека – собственная физическая форма. Так считает пятикратная чемпионка России по фитнесу Яна Кащеева. В минувшие выходные Ульяновская федерация бодибилдинга и фитнеса провела семинар для известной спортсменки.
Наша справка: Яна Кащеева, мастер спорта международного класса по фитнесу. Окончила юридический факультет Петрозаводского государственного университета, колледж бодибилдинга имени Бена Вейдера в Санкт-Петербурге. Пятикратная чемпионка России по фитнесу, чемпионка Европы. Абсолютная чемпионка Санкт-Петербурга по фитнес-бикини 2012 года. Абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини 2013 года. Живет и работает в Санкт-Петербурге.
В отличие от большинства профессиональных спортсменок, Яна Кащеева не проводит все свое время в тренажерном зале. Успешную карьеру в фитнесе она совмещает с работой профессионального юриста, при этом находя время для хобби. Поистине, можно позавидовать ее дисциплине и целеустремленности.
— Главное – уметь правильно расставить приоритеты, — подчеркнула Яна. – Сегодня я рассказывала девушкам, что спорт должен быть образом жизни, но нельзя уходить только в тренировки и питание, если это портит отношения с окружающими. Иначе это превратится в пытку. Сорветесь, и все вернется на круги своя. Сама я стараюсь быть разносторонне развитой. Мне нравится моя работа, также люблю слушать музыку, обожаю общаться с друзьями, читать книги, ходить в театр на антрепризные спектакли. Только тогда жизнь доставляет радость. Единственное, не всегда хватает времени как следует выспаться, но это не только моя проблема (смеется).
— Ну, при подготовке к соревнованиям, наверняка приходится соблюдать достаточно жесткий режим?
— Да. Например, сейчас я готовлюсь к выступлениям в США, и тренируюсь дважды в день. Утром с семи до девяти, и вечером после работы. Тем не менее, думаю выкроить время и заглянуть на открытие Олимпиады в Сочи.
— Вы много выступали за границей, имели возможность сравнить уровень отечественных и западных атлетов…
— Бодибилдинг пришел к нам из США, и волей-неволей приходится ориентироваться на их спортсменов. Основной состав сборной России – из Москвы, и особенно Петербурга. Но, могу с уверенностью сказать, что у нас много по-хорошему упертых ребят из провинции, которые со временем могут добиться высоких результатов, в том числе на международных соревнованиях. Так в вашем городе я увидела парочку многообещающих девушек.
— Многие из тех, кто делает первые шаги в спорте, сталкиваются с извечной русской проблемой – ленью. Что посоветуете им в качестве мотивации к занятиям?
— Простую истину – лучшая мотивация, это вы сами, ваше собственное тело. Оценив свою форму, хотя бы после недельной диеты, вы сразу отметите разницу. Остальное будет зависеть от поставленных целей – победы на соревнованиях, или привлечения внимания противоположного пола (смеется). Так что чаще смотритесь в зеркало, и старайтесь, чтобы ваше отражение вам нравилось!

«Секс улучшает качество фитнеса. Яна Кащеева — SportWiki энциклопедия Яна кащеева интервью

Фитнес-бикини — одно из направлений женского культуризма. В этой спортивной дисциплине не требуется большая мышечная масса и выраженный рельеф. Нужна лишь гармония пропорций и слегка откорректированная красота женственных форм.

Природные данные здесь ключевой момент, потому что работать придется с тем, что есть. Как известно, худая корова — совсем не то же самое, что стройная газель. Законы генетики никто не отменял.

Каторжный труд в спортзале даст вам кубики на прессе, но вот длину ног не скорректирует. Зато рыхлый жир точно превратится в упругие формы, сутулость сменится красивой осанкой, своими новогодними нарядами вы будете не , а гордо демонстрировать достоинства!

Как строить тело?

Основа бикини-подхода — регулярные круговые тренировки. Они необходимы для интенсивного сжигания жира. Процентное содержание жира у бикини-модели должно быть низким — около 8–10%. Значит, главная задача — уменьшить содержание жира в организме и увеличить мышечную массу.

Как? С помощью спорта и питания (подробнее об этом ниже). Как девушки добиваются этой цели без голодания и правильно распределяют нагрузку, смотрите здесь:

Нужна силовая нагрузка на все группы мышц — комплекс упражнений, который выполняется по кругу. Регулярные повторы сочетаются с работой на небольших весах.

После первого силового круга (работа с собственным весом, гантелями, штангой или занятия на тренажерах) — кардионагрузка (бег, прыжки), потом снова силовые упражнения.

Как питаться?

Катя Усманова процесс строительства тела любит сравнивать со строительством дома. Для надежной, устойчивой и красивой постройки нужны качественные строительные материалы. Точно такие же «кирпичики» необходимы и красивому, здоровому телу. Это в первую очередь белки (строительный материал для мышц) при минимуме углеводов.

Главные принципы питания фитнес-бикини:

• Нужно есть 5–6 раз в день каждые 2–3 часа. Не стоит резко уменьшать калорийность рациона питания. Это приведет к уменьшению мышечной массы.
• Все продукты должны быть свежими — никаких пакетированных, переработанных, рафинированных.
• Исключите продукты с нулевым содержанием жира. Полный отказ от жира в рационе опасен. Суточная норма — 30 г жира. Жир не только дает энергию, но и окутывает наши мышцы и органы, уменьшая риск травм и заболеваний. Только нужны правильные жиры (например, 5–6 орехов миндаля и треть среднего авокадо).
• Треть суточного рациона должна состоять из нежирных источников белка: курица, индейка, рыба, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты. Норма белка в суточном рационе при интенсивных занятиях спортом рассчитывается по формуле: 1,5–2 г белка на 1 кг массы тела.
• Порция белка должна входить в каждый прием пищи. Это стабилизирует уровень сахара в крови и помогает контролировать голод (дает чувство сытости).
• Дефицит белка в рационе можно компенсировать при помощи — специальных протеиновых смесей. Выбирайте смеси без искусственных вкусовых добавок и заменителей сахара.
• Исключите из рациона все крахмалистые продукты: никакого хлеба, макарон, белого риса, кондитерских изделий.
• Нам нужна клетчатка. Съедайте 2–4 порции свежих овощей ежедневно.
• Не забывайте про воду. Выпивайте не менее 2,5 литров воды в день.
• Никакого алкоголя. Он останавливает процесс утилизации жиров в организме и замедляет обмен веществ.

На кого равняться?

Равняемся на лучших! Давайте вдохновимся идеальными формами лучших в мире спортсменок фитнес-бикини!

Бразильская фитнес-модель, обладательница самого престижного титула «Мисс Бикини Олимпия» в 2012 году. Ей 34 года, рост 165 см, соревновательный вес — 56 кг. И при этом она мать двоих детей!

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Спортсменка из Словакии — победительница Arnold Classic Europe-2014, абсолютная чемпионка IFBB World Championship. 27 лет, рост 163 см, соревновательный вес — 54 кг.

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Самая популярная фитнес-модель в России, чемпионка страны по бодифитнесу. 30 лет, рост — 166 см, соревновательный вес — 56 кг.

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Россиянка — абсолютная чемпионка World Ladies Cup — 2014. Ей 27 лет, рост 160 см, соревновательный вес — 46 кг.

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Пятикратная чемпионка России по фитнесу, абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини в 2013 году, бронзовый призер Arnold Classic Amateur по фитнес-бикини в 2014 году. Яне 34 года, рост 163 см, соревновательный вес — 52–54 кг.

Владимир Ларионов: Яночка, здравствуй! Давно не было от тебя новостей спортивного плана. Планируешь ли выступать?

Нет, выступать больше не планирую. Всему свое время, пришло время реализовывать другие мои желания. В данный момент я нашла работу своей мечты и пытаюсь реализовать себя в ней, и другие не менее интересные перемены в моей жизни уже не за горами.

Владимир Ларионов: Как удается тебе сохранять такую форму? Всегда быть в тонусе и так хорошо выглядеть?

Спорт зал — мой верный друг, мы встречаемся с ним не менее шести раз в неделю. Плюс ко всему я теперь еще играю в теннис. Что касается питания, не могу сказать, что живу с четким расчетом БЖУ. Теплый круассан с сыром по утрам с чашкой ароматного американо в офисе никто не отменял. Я стараюсь следить за своим питанием, но жестких ограничений себе не ставлю. Мне и тем людям, чье мнение мне важно, нравится, как я выгляжу, поэтому не вижу смысла себя ограничивать в еде или корректировать свое питание.

Владимир Ларионов: Давай о профессиональном для юного поколения спортсменок. Как по-твоему, фотографирование, продуманные фотосессии у хороших фотографов, они как-то увеличивают медийность спортсменов? Или этого просто не нужно делать и не тратить на это свое время.

Главное, чтобы спортсмены не забывали, что медийность — это не самое главное в спорте:) Я всегда относилась к этому очень легко. Узнают — хорошо, не узнают — тоже хорошо. Для меня фотография, это не способ для привлечения внимания в СМИ и соц. сетях, а одно из моих любимых хобби. Качественные фотоработы могут повысить популярность спортсменов, но, по-моему мнению, спортсмену, чтобы стать известным, нужно сначала добиться результатов в спорте, а только потом его захотят фотографировать лучшие фотографы и его фото будут наиболее интересны.

Владимир Ларионов: Сейчас все больше и больше брендов спортивного питания на рынке. Очень много спортсменов «бегают» от бренда к бренду. Как ты считаешь, нужна некая постоянная в представлении определенного бренда. Или спортсмену все-таки нужно сотрудничать с тем, кто предлагает более интересные для спортсмена условия.

У меня нет опыта сотрудничества с разными брендами спортивного питания. На протяжении всей моей спортивной карьеры я сотрудничала только с брендом «SAN», даже не рассматривала другие предложения, и остаюсь ему «верна» до сих пор. Каждый спортсмен должен сам для себя расставлять приоритеты, не вижу ничего плохого в смене бренда при появлении более выгодных условий сотрудничества.

Владимир Ларионов: В чем разница в твоем понимании между теми кто выступал, когда и ты выходила на сцену и теми, кто выступает сейчас. Есть ли разница в подаче, в форме? Если есть… то, что лучше на твой взгляд?

То время, когда я выходила на сцену, для меня очень дорого, и конечно же, оно мне ближе. Я всегда с теплотой вспоминаю нашу большую спортивную семью, очень рада встречам с друзьями-спортсменами. Что касается соревнований, я никогда не давала оценку формам других спортсменов и не готова их давать сейчас, для этого есть судьи.

Владимир Ларионов: Что ты пожелаешь тем, кто планирует выступать в категории бикини этой осенью?

Получать удовольствие от подготовки к соревнованиям и сами соревнования воспринимать как праздник.

От редакции: официальный сайт Владимира Ларионова — http://level-foto.com

ЯНА КАЩЕЕВА

«Почти все люди хорошие, когда их, в конце концов, поймешь».
Х. Ли. «Убить пересмешника»

Рассказ для читателей ЖМ о юристе из Санкт Петербурга, который реально может возбудить не только уголовное дело, но и… всех тех, кто читает эти строки…

Ж. М. : Скажи, пожалуйста, ты по специальности юрист, и уже имеешь обширную практику, эта самая практика как-то отражается на твоей повседневной деятельности? Ты можешь, например, ночью не просыпаясь вскрикнуть: «Я протестую»!

Яна Кащеева : Из-за моей занятости и внешности далеко не ботаника, который спит в обнимку с кодексом, я придерживаюсь четкого правила, «закрыв двери своего рабочего кабинета, о работе ни слова». Да, я отвечаю на звонки после работы, консультирую «по основной специальности» знакомых и знакомых, которые знакомы знакомым, иногда работаю с документами дома по ночам и в выходные дни, но чаще всего я четко следую ограничениям, которые уже обозначила, закрывая дверь офиса — НИКАКОЙ РАБОТЫ. Получается, конечно, не всегда…. Что касается влияния моей профессии на мою жизни вне рабочего кресла, могу сказать, что работа сформировала мой спортивный характер окончательно, добавив к нему долю упертости и умение найти в себе силы довести начатое до конца. Вообще все у меня взаимосвязано, и взаимозаменяемо, я про поведенческую линию: юриспруденция, принадлежность к определенному полу и занятия в тренажерном зале. Все перечисленное — у меня звенья одной цепи, но без «извращений» (ошибочных представлений окружающих). Про «протестую в ночи», где-то слышала, читала, по-моему, в интернете есть смешинка о том, «если Ваша девушка юрист»… Читала когда-то. «Протестую», такого слова нет в моем лексиконе. А ночью крепко сплю после наполненного событиями дня, и разбудить меня может только злодей-будильник или что-то… более приятное… Протестую в реальности, как девочка, мягко и хитро, и для этого даже не всегда нужны слова… Хотите предложить то, что я не хочу… Попробуйте….

Ж. М. : Что значит для тебя фраза «убить пересмешника»?

Яна Кащеева : Это название фильма, про супер-юриста и суперчеловека одновременно. Пример для подражания в любом виде деятельности, в воспитании детей, в отношении к людям и человеческим ценностям. Нельзя убивать того, кто безобидный…

Ж. М. : Что означает в твоем понятии термин «игры для взрослых»?

Яна Кащеева : Шахматы?… Шучу…. Хотя шахматы тоже могут быть игрой для взрослых, смотря, как расставить фигуры… Игры для взрослых для меня это точно все со знаком «18+», это то, о чем не пишут в спортивных журналах и то, что происходит за закрытой дверью… Быть может с играми для взрослых можно иногда сравнить и мою работу, а иногда и мои выступления на соревнованиях. Быть может… Подача судебного иска и его удовлетворение… Работа с весами в зале, все этапы подготовки к соревнованиям, сами соревнования… Это тоже ИГРЫ… но скорее для взрослых в КАВЫЧКАХ.

Ж. М. : Ты часто сталкиваешься с тем, что вокруг тебя есть люди в зверином обличии и наоборот, звери в человечьей шкуре?

Яна Кащеева : Последний год очень изменил меня: ушел эгоизм, наверно, уходят остатки детского максимализма… И я очень трепетно стала относиться к людям, которые меня окружают, к общению, ценить маленькие радости и не стесняться показать, что я счастлива. Произошла некая переоценка ценностей, и я по-другому посмотрела на этот мир. Да, в моей жизни были звери в человечьей шкуре, и они сделали меня той, кто я есть сейчас. Зверь в человечьей шкуре, или люди в зверином обличии. Это метафоры? Переносное значение каждый может трактовать по-своему. Я люблю зверюшек, и не люблю ЗВЕРЕЙ. Я не хочу быть зверем среди зверей.

Ж. М. : Истинная человечность. .. Интересная для тебя как для юриста и как для человека тема?

Яна Кащеева : Конечно, для юриста она интересна, особенно в семейном праве, когда идет бракоразводный процесс, раздел имущества, все вопросы, связанные с детьми… Я вообще очень впечатлительный и эмоциональный человек, и иногда хочется закинуть кодекс подальше и подружиться с оппонентом, но здравый смысл всегда преобладает… Это работа, и нужно не переходить установленную грань… А если отвлечься от работы, по жизни… Тема очень интересная. И в спорте, и просто в повседневной жизни. Прежде всего, я очень требовательна к себе, что касается человеческих отношений. И в ответ хочу получать то же, я максималист в этом вопросе, да, это здорово жить для кого-то и отдавать всю себя, но и получать я хочу тоже немало. Если такой тандем отношений дополняют и «игры для взрослых» это и есть счастье…

Ж. М. : По нынешним временам, я уверен, что у тебя постоянно возникают различные ситуации, когда тебе просто необходимо обуздать себя, свою силу и быть выше толпы. Можешь привести примеры? Обуздать себя?

Яна Кащеева : Да, я злюсь, когда что-то не получается, для меня это страшно… Но это мне помогает ставить цели еще выше и добиваться их. Я выше сплетен, выше того, что пишут плохого обо мне, например, в интернете. Если это неправда, то вообще зачем обращать внимание на… Следую принципам: «Антиреклама — это тоже реклама» & «Если о Вас говорят, значит, вы популярны». Это что касается толпы, серой, безликой, без конкретных имен и званий, под звериными кличками. А если говорить о силе воли, то это, наверно, больше относится к спорту, тут у меня все просто: когда я готовлюсь к соревнованиям, мой характер не позволит мне сделать что-то не так, как я запланировала или не послушаться совета людей, мнению которых я доверяю, хочу заметить, что их очень немного… По характеру я «бычок», очень упертый, меня очень сложно переубедить в чем-то, если я считаю, что я права… не знаю, плохо это или хорошо… Поэтому обуздать себя это не про меня, я всегда собрана, смотрю вперед и иду к своей цели. Доска у меня не кончается и я не упаду!

Ж. М. : Конституция, Гражданский Кодекс и еще, какие-либо законы, в распечатке, у тебя всегда с собой, или только женские причиндалы и продукты фитнес-индустрии?

Яна Кащеева : Тааааак??? Вы нацелены на содержимое моей сумочки??? Ну что ж… посмотрим… Убедимся в содержимом и поймем, чем я «одержима», смотрим вместе без боязни испугаться…Чего там точно нет, так это женских журналов…Я, как и любая девушка, люблю рассматривать, что в тренде, но все журналы у меня в «ipad», стараюсь следовать веяниям времени, прогресс и я шагаем рядом, если не за ручку, то уж под ручку точно. Единственное, книги не могу читать с «гаджетов», мне хочется их трогать, листать, фетиш какой-то…. Кодексы тоже все есть в электронном виде, что существенное освобождает место в сумочке для… СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК. В сумке всегда зарядка от мобильника, она нужна мне много раз в день, я очень много разговариваю по телефону, по делу естественно. Всегда с собой бутылочка негазированной воды и любимые BCAA от SAN , остальное зависит от времени суток, соревновательного сезона и, конечно, размера сумочки!

Ж. М. : Тебе нравится, когда с тобой сюсюкаются? Но ведь кто-то, же может себе такое позволить? Критерии отбора в такие «кто-то» есть?

Яна Кащеева : Да, нравится!!! Очень нравится!!! Но эти сюсюканья нужно выдавать порциями, иначе я расслабляюсь и потом сложно собраться, сосредоточиться…Сюсюкаться со мной может только человек, который, однозначно, сильнее меня, с которым я буду чувствовать себя маленькой девочкой…Критерии отбора да…первый…учащенное сердцебиение у меня в груди…

Ж. М. : Что есть для тебя «юридическая этика» и как ты ее перекладываешь на свое нерабочее общение с миром?

Яна Кащеева : Если говорить простым языком, то к работникам моей профессии предъявляются повышенные моральные требования, что объясняется особым доверием со стороны клиентов и ответственным характером выполняемых мной функций. Люди, решающие судьбы других, требующие от них соблюдения закона и морали, должны внушать доверие и с ними должно быть уютно.. Первое, что нужно сделать при первой встрече с клиентом, это расположить его к себе, сделать так, чтобы он смог доверить тебе то, что даже не стоит говорить в судебном заседании. Это помогает избежать подводных камней и неприятных неожиданностей на судебном заседании. Не могу сказать, что я два разных человека на работе и вне ее, могу на работе быть иногда пожестче и посерьезней, чем в повседневной жизни., но что качается морали и этики общения она едина и на работе и за ее пределами. Этика — она ведь всюду. И в фитнес-центре, как на предприятии, и в отношениях с тренером, и в семейной жизни. Перекладываю достойно, как мне кажется. При выходе на сцену тоже нужна этика, правила поведения…

Ж. М. : Психология. Я точно знаю, что любой юрист — это психолог. Способна ли ты сама преодолевать эмоциональный стресс. Можешь ли ты работать с людьми в таком же направлении, при обращении к тебе за помощью, или даже просто в повседневном общении?

Яна Кащеева : Да, я способна сама преодолевать стресс, и у меня есть собственный опыт. Я «закрываюсь в себе и раскладываю всю проблему по полочкам, произвожу поиск, просчитываю предпочтительные варианты и выбираю быстрый и безболезненный путь». Но, конечно, проще, когда есть взгляд со стороны, людей которые старше и мудрее меня или просто верных друзей, которые могу сказать правду в глаза. Радует, что стресс и депрессия сейчас не приходят ко мне в гости, жизнь полна красок и совсем некогда грустить. С людьми я «работаю» по такой же схеме. Другое дело получается у меня это или нет. В работе — как правило — да. А вот все что касается соревновательного процесса тут сложнее. Больше проблем… Кто лучше, кто первый, и почему так, а не иначе. Иногда можно и искусственно «подогреть» эмоциональный стресс у конкурентов?

Ж. М. : Есть ли у тебя «идея фикс»? А что-то похожее на эту идею, но не из сферы юриспруденции и не из сферы спорта есть?

Яна Кащеева : Да, хочу совершить восхождение на Эльбрус, наслышана от своих друзей о таком путешествии. Это отдых, несравнимый с отдыхом на пляже вблизи океана, это возможность испытать себя, проверить свои силы и ощутить командный дух. Это приключение, к которому нужно готовиться заранее, хочу проверить свои силы, получить новые эмоции. Уверена, «восхождение состоится», и будут такие впечатления, которые запомнятся на всю жизнь. Хотя… «восхождением на Эверест» может оказаться несколько другое событие, например… Нет… НЕ СКАЖУ!!

Ж. М. : Ты сильная или стойкая? Ты смеёшься над шутками с серьезным видом?

Яна Кащеева : Да, я сильная, и это не только мое мнение, но и мнение людей, которые меня окружают. Но это не значит, что я железная леди, я ЛЕДИ… со всеми вытекающими из этого делами и поступками. ЛЕДИ, сильная, стойкая… А уж смеяться над шутками с серьезным видом? Да никогда, если смеяться и радоваться, то только искренне и в хорошей компании. Причинно-следственная связь и искренность. Настоящий смех, не из театрального представления.

Ж. М. : Если я предложу тебе выпить со мной вина, ты будешь пытаться убедиться, что это не «паленка»?

Яна Кащеева : С тобой? Да хоть самогон… Уверена, что предложение будет изначально в качестве(улыбаюсь). Нет, я не буду устраивать проверку. .. Пьянит не вино, а собеседник… Но… Наливайте… Красное сухое… ОК?

Ж. М. : Твоя любимая поза, когда ты сидишь, и когда ты стоишь. О чем вообще говорят такие позы? К чему ты располагаешь?

Яна Кащеева : Такой вопрос прикольный, словно исследование моего соответствия внешнего вида и моего поведения с накладкой на то, что уже про себя ответила. Любимая поза — «губки бантиком» и «глаза в глаза»… Я располагаю, себя, а затем располагаю к себе окружающих. Всем комфортно — так говорю. А сцене интересно? Мои позы на сцене это язык телодвижений между мной и судьями, между мной и зрительным залом. Меня ведь оценивают? Располагаю этим к месту в протоколе, так, чтобы оно было как можно выше, и к рукоплесканию, другой положительной энергетике для зрителей. Кстати, поза она ведь еще и оттачивается в тренажерном зале, сама форма тела круто же влияет на тело?

Ж. М. : В общении с людьми ты кем больше себя считаешь рассказчиком или слушателем? Если ты оказалась в позиции слушателя, то ты активный или пассивный слушатель?

Яна Кащеева : Я за беседу. Если я в роли слушателя, то я гиперактивный слушатель, даже иногда могу перебивать, безобидно…. Не могу ничего с собой поделать, я очень эмоциональный человек, всегда переживаю, радуюсь вместе с оппонентом, переживаю. Крайне не люблю длинные монологи, предпочитаю продуктивную и эмоциональную беседу… Это помогает и мне, и моему собеседнику. Тут уже «близость» к телу через беседу, тоже вариант ПОЗИРОВАНИЯ. И тоже «губки бантиком с глазами».

Ж. М. : У тебя есть собственные «фишки», которые ты используешь для того, чтобы твой клиент, даже просто собеседник чувствовал себя комфортно как в физическом, так и в психологическом плане? Твой внешний вид как-то влияет на процесс? А особенности в «форме одежды» или твои спортивные кондиции?

Яна Кащеева : Фишки, да, они есть, но это мой секрет, и не только в работе, поэтому я не буду раскрывать их, «конкурентки бдительно следят»… А по сути, я уже все ответила выше, однако есть что дополнить… Мой внешний, влияет на мое поведение. .. Поэтому выбор, который я сделаю утром, зайдя в гардеробную, определяет поведение всего дня. Например, я в маленькое черном платье и на шпильке и я в джинсах и модных сейчас «сникерсах» — это два образа, которые будут диктовать мое поведение. Кстати, на работу тоже можно и не в строгом, это больше располагает к себе…моя физическая форма… YESSS, да, помогает, всегда есть очевидная тема для начала, продолжения или поддержания разговора… или просто повод для случайного знакомства…Why not???

Ж. М. : Человек, который не освоил начальный курс права, имеет шанс общаться с тобой? Есть ли в твоем повседневном обиходе слова, которые не все могут понять?

Яна Кащеева : Человек, не освоивший хотя бы начальный курс правильного отношения к девушке, к женщине, не имеет шанса со мной пообщаться, или имеет первый и последний шанс. Знания права не обязательно, каждый должен заниматься своим делом. Знание правил, следование этикету, правильные представления о порядочности приветствуется. Про слова… Задумалась, не вспомнила ничего такого, главное, чтобы люди понимали меня, верили в искренность моей улыбки. Позы, движения моего тела… Кто не понимает, так это те, кто имели первый шанс и им не воспользовались.

Ж. М. : Требую, да-да именно требую от тебя — ЧЕТКО ПРОПИШИ КАКИЕ ПРОДУКТЫ (БАДы) ТЫ РЕАЛЬНО УПОТРЕБЛЯЕШЬ И ДЛЯ ЧЕГО. Прошу… максимально комфортно для восприятия.

Яна Кащеева : Для начала хочу сказать. Что очень удачно и по-весеннему получилось мое знакомство с продукцией компании SAN, и у меня есть внутреннее убеждение, что это знакомство было частью общего составления «пазла», который сложился для победы на Чемпионате России 2013 года. Реальное описание можно разбивать на две части. Мой выбор спортивных добавок значительно отличается в период межсезонья и период подготовки к соревнованиям. При этом я не совсем сама все выбираю, я следую рекомендациям тех, «кто знает в этом толк». В межсезонье мне много не требуется. Всегда есть в моем рационе витаминный комплекс «DR. FEEL GOOD» (комплекс специально подобранных витаминов и минералов, которые помогают жить, думать, быть физически активной). Из протеинов принимаю «100% Platinum Whey» утром и после тренировки он есть в иоем рационе тоже, «METAFORCE» идет на ночь, во время непосредственной подготовки к соревнованиям перехожу на «ISOLATE SUPREME». «Ни дня без BCAA» — мой питательный слоган. В моем «арсенале» два вид «патронов»… в капсулах «BCAA-PRO 250» — когда я «в бегах» (в судах) и спасители-держатели от SAN «BCAA-PRO 5000». «BCAA-PRO 5000» создают иллюзию употребления чего-то сладенького и вселяющие веру в то, что ты съел десертик. ВСАА употребляю как и положено… до и после тренировки, в период подготовки к соревнованиям количество приемов самопроизвольно возрастает. ДЕСЕРТИКИ же…С недавнего времени прямо во время тренировки пью аминокислоты «IntraFuel» — сказали пить, я пью, я послушная. В период подготовки добавляю к своему спортивному рациону жиросжигатель «TIGHT» и L-карнитин «ALCAR». Перед тяжелыми тренировками ног лучшие помощники «FIERCE DOMINATION » и «LAUNCH », бодрящие штуковинки, но если я бодренькая сама по себе, то могу и воздержаться. Добавляю еще «CLA », компенсирую отсутствие жиров из вне комплексом «LIPIDEX».

Ж. М. : Какие у тебя жизненные планы, соревновательные планы, ты вообще любишь планировать, или загадывать?

Яна Кащеева : Главный мой план — это семья!!! Большая, веселая и крепкая. Жду человека, с которым захочу связать свою жизнь. Телефончик в редакции можно оставить? Вдруг он, тот самый, сейчас читает интервью? Что касается соревнований, осенний сезон я пропускаю, так решил мой тренер Борис Васильев, я послушная и прилежная. Тренировки носят регулярный характер, с умом и при этом еще и весело стараюсь сделать все то что «завещал» мне Борис Борисович. Весной поеду в Коламбус, на «Арнольд Классик Любители», а дальше не хочу планировать, ведь уже завтра все может измениться…

Ж. М. : В чем по твоему мнению схожесть балета и «фитнес-бикини»? Есть ли еще какой-то приближенный к тому знакомому людям «в теме» термину «фитнес-бикини» вид жизнедеятельности? Кто и почему может быть настоящим лидером, пусть и не чемпионом, не медалистом в «фитнес-бикини»? У тебя есть эталон для следования по похожему пути?

Яна Кащеева : Схожесть балета и фитнес-бикини в том, что как в пуантах и балетной пачке, так и в купальнике и на шпильке, девушки, которые через огромные труд попали за сцену. Они грациозны, сильны и уверены в себе. Зрители на сцене видят только конечный результат, а то, что за этим результатом и там и там, видят только близкие, и понять могу те самые люди «в теме».

Яна Кащеева : Лидер в фитнес-бикини — это везение… главное, я считаю, должно повезти с генетикой и с тренером. Тут мне повезло!!! А дальше знания… и «Хочешь быть первым — уходи из зала последним… Как-то так…

Если Вы все еще читаете эти строки и задумываетесь, задумались о сути представленного — это замечательно! И, значит, нам всем повезло с девушкой, редакция ЖМ вызвала «к барьеру» очень достойного человека. По мне так тот, кто так отвечает — идеален…

Многократная чемпионка России по фитнесу Яна Кощеева без стеснения призналась «С.-И.», какую часть своего тела хочет увеличить, зачем ей властный мужчина и почему надо заниматься сексом перед соревнованиями.

Родилась в Петрозаводске в 1985 году. Окончила юрфак Петрозаводского госуниверситета. Работает по специальности. Мастер спорта международного класса, пятикратная чемпионка России, чемпионка Европы, абсолютная чемпионка Санкт-Петербурга (2012), абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини (2013), победительница международного турнира World Ladies Cup. Параметры: 97-59-92. Не замужем. Детей нет.
— Яна, какой частью своего идеального тела вы особенно гордитесь?
— На это нет времени, нужно работать над собой! Сейчас мои тренировки направлены на увеличение ягодиц — хочу опочить, округлить их. Все должно быть аппетитно и в джинсах, и в мини, и без них. Но не надо думать, что я только попкой кручу на сцене. Меня считают умной спортсменкой, и это очень круто — рушить стереотипы из серии, что девочки, выходящие на сцену в бикини, не обладают высоким уровнем интеллекта. Я и качаюсь с умом. А мое образование и профессия помогают не только в суде и на деловых встречах, но и в спорте, и, конечно, в общении с мужчинами. Да, я помню, они любят глазами — а поговорить? Ведь важно мечтать вместе, спорить, говорить на одном языке. Хотя иногда слова не нужны — тогда можно отключить лишние мысли, задернуть шторы и…
— Перед соревнованиями вам запрещено заниматься сексом?
— Запрещено?! Ну что вы. Выходить на сцену, вспоминая о том, что вы делали прошлой ночью, — самое то! Огонь в глазах, хитрая улыбка…
— Занятия фитнесом улучшают качество секса?
— Занятия сексом улучшают качество фитнеса тоже! (Смеется.) Уверенность в себе — вот что нужно и на сцене, и в спальне.
— Фитнес не мешает личной жизни?
— У меня сейчас период, в котором я раскрываюсь не только как спортсменка, но и как женщина. Говорят, что с 27 лет наступает расцвет женской сексуальности. Мой муж будет властный, иногда строгий, я буду с ним маленькой девочкой, не всегда послушной, конечно. Я умею готовить, обожаю дом и уют, хочу заплетать косички дочке. Я и дома буду женщиной — никаких махровых халатов, тряпок в руках и банальщины. Мужчины меня боятся, потому что я излучаю уверенность и могу очень многое сама, но мой муж придет за мной, и мы будем делать все вместе. Когда я люблю, я летаю! Сейчас я на взлетной полосе и очень хочу уже взлететь поскорей.
— Вы называете себя антидепрессантом. Кого и отчего спасаете?
— Я человек-эмоция! Уже не раз говорила, что мне следовало родиться латиноамериканкой — с моей жгучей внешностью, сумасшедшей эмоциональностью и бешеной энергетикой! И я готова всем этим делиться. Мои друзья часто используют меня как таблетку от плохого настроения и депрессии. Со мной можно не стесняясь говорить на любые темы. Я умею хранить тайны, и у мужчин есть зависимость от меня.
— Вы позволяете себе поправляться после соревнований?
— Обожаю это делать! И мужчинам нравится.

Как стать «фитнес-бикини»? | ПсковСила

15 февраля в спортивном клубе «Пауэр» состоялся мастер -класс от прославленной спортсменки по фитнесу Яны Кащеевой. Яна пятикратная чемпионка России, чемпионка Европы по фитнесу, абсолютная чемпионка России в классе «фитнес бикини» 2013 года. Посмотреть и послушать столь опытную спортсменку пришли одиннадцать псковичек. Абсолютное большинство из них еще только собирается принять участие в соревнованиях по фитнесу. Хочется надеяться, что многих ошибок новичков благодаря Яне им удастся избежать. Насколько девушки внимательно подойдут к подготовке, мы сможем увидеть в апреле, когда в Пскове состоится Международный турнир по бодибилдингу «Довмонтов кубок».

На самом деле в этих юных девушках будущих участниц турнира по бодибилдингу было увидеть трудно, поскольку никаких гор и даже горочек мышц у них не наблюдается. Впрочем, нет смысла лишний раз разбивать это набившее оскомину заблуждение о то, что если девушка начнет заниматься силовым спортом, то у нее обязательно будут большие мускулы. Хотя, у самой Яны эти самые мускулы бросаются в глаза. Но мастер класс был посвящен категории «фитнес бикини», а для этой категории, как призналась сама чемпионка, руки и плечи у нее перекачаны.

Что и как качать?

В «фитнес бикини» главным образом оцениваются накачанные ягодицы и задняя часть бедра. А вообще это конкурс не для качков, а для красивых спортивных девушек. Для участия в этой категории качать верхнюю часть тела вообще не рекомендуется. Самым лучшим способом держать верх в тонусе, по словам Яны, является кросфит. Но в Пскове у нас его пока нет. Так что берем легкие гантельки и 3-4 подхода по 20 раз. Что касается нижней части тела, то здесь, наоборот, работать, работать и работать. Классическим базовым упражнение для спортсменок в фитнесе является жим ногами, причем с акцентом на заднюю часть бедра, а не на переднюю, поскольку слишком накачанные квадрицепсы девушкам не к лицу. Почему не присед? Оказывается, присед увеличивает талию. Не у всех, но у большинства, так что с приседаниями девушкам «фитнес» лучше завязать, заменив их другими упражнениями, среди которых также популярными являются выпады.

Кстати о талии, ее Яна советует беречь, что называется, смолоду, на любой тренировке затягивая пояс, можно и жесткий, но лучше мягкий, и удобнее, и дешевле. И никаких упражнений на косые мышцы!

Дальше больше. Хочешь похудеть — нужно делать кардиотренировки не меньше чем по часу, потому что худеть организм начинает только после 20 минут такой тренировки. Эти же первые 20 минут тренируются сердце и сосуды.

Ох уж, это ореховое масло!

Немало времени было уделено на мастер-классе вопросам питания и тому, как лучше и легче пройти «сушку». Углеводы в первой половине дня, из белков хороша курица с гречкой. И без полезных жиров организм не должен оставаться, это нужно для волос, кожи, ногтей и т.д. Лучше всего льняное масло, но дорого, невкусно и достать трудно. С ореховым маслом проще, но есть риск съесть не ложечку, а всю банку. Нужна сила воли. Это вкратце, а так о продуктах питания на мастер-классе говорили много и долго.

Вообще, чтобы быть «фитнес бикини» нужно иметь очень большую силу воли. Потому что жить в режиме недоедания, физических нагрузок и нервного напряжения, очень тяжело.

Совет от Яны, как сбросить воду перед соревнованиями безо всяких диуретиков, плохо влияющих на организм. Нужно разогнать почки. То есть, если каждый день вы пьете по 3 литра воды (а нужно примерно столько, в зависимости от веса), то за неделю перед соревнованиями нужно пить по 5. Трудно, но можно. А за два дня перед соревнованиями резко ограничить потребление воды до 0,5-1 литра. Почки по привычке будут выводить воду, и никакие диеуретики не понадобятся.

Любая мелочь имеет значение

От питания и тренировок переходим к демонстрации достижений. Ведь мало сделать, надо еще и показать красиво, чтобы достоинства приукрасить, а недостатки спрятать. Здесь Яна поделилась с девушками несколькими секретами. Ноги кажутся длиннее, если обувь прозрачная, а трусики купальника чуть сдвинуты вверх. Ладони ни в коем случае нельзя сгибать, рука станет короче. Талия будет уже, если повернуться чуть боком. Спину можно и нужно спрятать длинными волосами. И чем больше закрыта волосами спина, чем более накачанными кажутся ягодицы. А чем больше грудь, тем опять же уже талия.

И главное, фитнес — это движение, то есть на сцене нужно постоянно плавно двигаться, чтобы не выходить из зоны внимания судей.

Прическа, макияж, маникюр и педикюр, украшения, купальник, улыбка, направление взгляда — все имеет значение. «Неправда, что мужчины ничего не понимают в этом. Все они понимают, по крайней мере, те девять судей», — заверила Яна.

В общем, если вы по-настоящему готовитесь к соревнованиями по бодибилдингу и фитнесу, то вы собственно только этим и занимаетесь с утра до вечера. Причем, от одних соревнований к другим вам становится легче в плане организованности, ведь вы постоянно работаете над ошибками. Но с каждым разом становится все сложнее сушиться, потому что организм привыкает и адаптируется.

Пожелаем девушкам успехов на этом нелегком пути и надеемся увидеть их в апреле во всей красе.

Яна Кащеева биография бодибилдинга. Яна Кащеева — энциклопедия SportWiki. Автобус

Вашим читателям. Напомним: именно она представляла нашу страну на одном из самых престижных соревнований среди «силачей» в мире — фестивале Арнольда Шварценеггера, который ежегодно проходит в Америке. Яна — наша землячка, в прошлом петрозаводчанка, сейчас живет в Санкт-Петербурге. Она также является обладательницей множества титулов. Она пятикратная чемпионка России, чемпионка Европы по фитнесу.

Еще в 2003 году, еще будучи студенткой юридического факультета ПетрГУ, 17-летняя Яна стала чемпионкой Европы по бодибилдингу, сделав настоящий фурор на соревнованиях. И с тех пор не расстается со своим любимым видом спорта. Оказалось, что Яна часто бывает в Петрозаводске — здесь живут ее родители, которых она регулярно навещает. В один из таких визитов, который, кстати, произошел накануне отъезда спортсмена на соревнования в Америку, Яна пообщалась с нашим корреспондентом и откровенно рассказала о спорте, жизни и о том, что такое все время держать себя в форме. .

— Яна, а как началось твое увлечение фитнесом? Вы помните свои первые выступления, свои первые шаги?
— Все началось даже не с фитнеса, а с танцев. Маленькой девочкой я начала заниматься танцами под руководством замечательного тренера Светланы Шевченко. В школе она танцевала, затем начала заниматься спортивной аэробикой. Больших успехов в этом виде спорта не добился, стал кандидатом в мастера спорта. А еще в 1999 году тренер Артур Варданян пришел в ДЮСШ-1 и отобрал для занятий фитнесом двух девушек — меня и Ксению Разумову.Вернее, даже не стал выбирать, а предложил попробовать. Мы сразу согласились, потому что для нас это было что-то совершенно новое и интересное. Тогда фитнес был не так популярен, как сейчас, но, несмотря на это, мы с Ксенией решили участвовать в этих соревнованиях. Мы не особо понимали, что такое фитнес, мы знали только, что нам нужно как-то показать свое тело и выполнить произвольную программу. Впервые я участвовал в чемпионате Санкт-Петербурга в 1999 году. Соревнования прошли не столько удачно, сколько весело — я занял седьмое место из восьми.Но это подстегнуло меня еще больше, и весной 2000 года я занял третье место на Кубке Санкт-Петербурга. Потом поехал на чемпионат России и там вошел в шестерку лучших. Так началась моя спортивная карьера. Занимается фитнесом шесть лет. Она выиграла пять чемпионатов России, стала чемпионкой Европы. А потом пришлось перейти из категории юниоров во взрослую, где соревнуются более мускулистые девушки. Но я отказался — не хотел делать себе такую ​​форму.

— Вы переехали в г.Петербург примерно в это время?
— Я переехал еще в 2004 году и продолжил там готовиться к соревнованиям, окончил Колледж бодибилдинга и фитнеса Бена Вейдера, где познакомился с людьми, близкими мне по духу. Семь лет работала персональным тренером в сети фитнес-клубов «Спорт-лайф». Параллельно училась в ПетрГУ на юридическом факультете и успешно его окончила. Получив диплом, я сразу устроился на работу в юридическую фирму, где работаю до сих пор.Сначала я совмещал две должности — личного тренера и юриста, потому что зарплата начинающего юриста не очень высокая. Ну а потом, набравшись опыта, завершил тренерскую карьеру, но тренироваться не переставал. Все-таки спорт, конечно, замечательный, но я не вижу себя личным тренером в будущем, я хочу реализоваться в других сферах.

— Кто вас больше всего поддерживал, когда вы только начинали?
— Если бы не мой тренер Артур Варданян, ничего бы этого не произошло.Именно он привел меня в этот вид спорта, он мне помог. Никто лучше него не знает мое тело, процессы тренировок, подготовки, сушки. Это человек, который стал для меня почти отцом. Так я его называю. Мои родители также очень меня поддержали. Мама — моя лучшая подруга, она всегда мне помогала, ходила со мной на все соревнования. Я сделала себе прическу, костюмы и накрасилась. Так и сейчас: мама лучший советчик, она всегда поможет, скажет правду, всегда критикует. Это человек, которому я доверяю больше всего.

Диета и блины

— Часто ли вам приходится сталкиваться со стереотипом, что «свинг» не для женщин? А что для вас означает понятие «женственность»?
«Чтобы показать, что спортивное тело может быть красивым и женственным, два года назад была введена категория фитнеса бикини. Наверное, это и побудило меня вернуться в этот спорт. Здесь в первую очередь оценивается красота женского тела. И как раз та самая женственность, которую девушки стали терять в других номинациях на соревнованиях высокого уровня.В бикини важно все — красота, женственность, симбиоз красивого купальника, прически, умение преподнести себя. Это своеобразный мини-конкурс красоты, в котором основное внимание уделяется спортивной форме девушки. Хотя четкие критерии оценки спортсменов в этой номинации еще формируются, и я не уверен, что они будут понятны до конца. Кто-то из судей любит блондинок или брюнеток, кто-то закрывает глаза на отсутствие очень важных пропорций в пользу чего-то другого.Например, в последний осенний сезон мы с девушками постоянно менялись местами на пьедестале. Форма у всех разная, поэтому все относительно. Я считаю, что на данный момент в России нет конкретного лидера. Нет человека, который выигрывал все турниры хотя бы за год. Осенью на чемпионате России оказалось, что у меня столько же очков со вторым местом, я проиграл только по количеству первых мест. Судьи отдавали предпочтение другим девушкам. Надеюсь, что в этом году мне все же удастся подняться выше.

— Как часто вы тренируетесь и какова продолжительность тренировки?
— Днем работаю, после работы тренируюсь. Я прихожу в холл часов в семь-восемь вечера. Сначала час силовых тренировок, потом кардиотренировки, 30-40 минут на степпере.

— Известно, что при подготовке к соревнованиям спортсмены сначала набирают мышечную массу, а ближе к соревнованиям работают над рельефом и подсыхают — соблюдают строгую диету, чтобы мышцы стали более контурными.Вы всегда в такой великолепной рельефной форме?
— Конечно, я не всегда в соревновательной форме, но мое личное мнение таково, что у фитнес-бикини нет межсезонья. Девушка всегда должна быть в форме. Понятно, что это неконкурентоспособно, но расслабляться и бегать не стоит. Что касается меня лично, мне не нужен набор массы как таковой. Мышечная память еще давала о себе знать — даже после длительного перерыва мышцы все запомнили. Сейчас я работаю только над пропорциями, доводя до совершенства нужный мне рельеф.Основной упор делается на ягодицы и ноги.

— У вас был большой перерыв в соревновательной деятельности. Что ты делал в то время?
— Работала, вела светскую жизнь в Санкт-Петербурге, много общалась с друзьями. Она часто приезжала в Петрозаводск в гости к родителям. Я жила счастливо и беззаботно, у меня был роман — мы много путешествовали вместе и прекрасно провели время. Я совершенно ничего не знала о бикини, 6 лет не выступала и не особо интересовалась всем этим.И совершенно случайно увидел фотографии с чемпионата Санкт-Петербурга. Ну, подумал я — а почему бы и нет? И буквально через 8 месяцев я подготовилась к своим первым соревнованиям в фитнес-бикини. Сейчас участников в этой номинации очень много, азарт большой. Например, заявлено 45 участников фестиваля Arnold Classic в категории фитнес-бикини.

— Вы всегда следите за своим питанием, придерживаетесь диеты или можете позволить себе определенные вольности в межсезонье?
— В межсезонье я легко могу позволить себе есть так, как хочу. Для меня главный показатель — зеркало. Если вижу, что появляется что-то лишнее, то просто корректирую диету на определенное количество дней. Вообще очень люблю готовить, обожаю драники. Я часто приглашаю друзей на ужин.

Я готов бросить спорт ради семьи

— Наверное, этот вопрос будет интереснее для тех, кто профессионально занимается бодибилдингом, но все же: что вы берете из спортивного питания?
— В препарате использую из белков: изолят, аминокислоты, BCCA.Ну а уже когда начинается сам процесс сушки, пью L-карнитин, CLA-кислоту, которая способствует сжиганию жира. Ну а сам жиросжигатель от САН — я лицо этой марки спортивного питания в России.

— Как объяснить людям, что спортивное питание — это не химия, а необходимость спортсменов? Вы сталкиваетесь с противниками спортивного питания?
— Сейчас я больше общаюсь в кругу спортсменов, людей, которые знают все о спортивном питании, и такого мнения больше не встречаю.Но были времена, когда я еще жил в Петрозаводске, это было в новинку, люди не понимали, для чего. Но сейчас он настолько популярен в социальных сетях, что купить спортивное питание не составит труда. Люди уже начинают хорошо относиться к этому и понимать, что ходить в спортзал, вести здоровый образ жизни, прекрасно себя чувствовать и прекрасно выглядеть намного приятнее, чем сидеть дома на диване и есть чипсы.

— Как вы предпочитаете проводить свободное время?
— Фактически, сейчас мое свободное время полностью посвящено подготовке к соревновательному сезону.Помимо обучения и работы, есть работа над купальниками, съемками, фотосессиями, семинарами. График настолько плотный, что свободного времени нет. И поэтому мне очень нравится встречаться с друзьями, я хожу с ними, куда меня зовут, и меня совершенно не смущает то, что я сушусь. Я легко могу наблюдать, как люди едят пирожные, я всегда могу найти в меню что-нибудь, что я смогу съесть. То есть для меня это не проблема, настроение не портится, всегда хорошо — тортов хочешь, ради бога ешь, у меня еще на все есть время. Так что рестораны, кинотеатры, театры, прогулки с друзьями — этого никто не отменял даже при подготовке к соревнованиям.

— Ваши мечты, наверное, тоже связаны со спортом и будущими победами?
— Мои мечты связаны не только со спортом, я бы предпочел не говорить о них, иначе они не сбудутся. И сейчас я думаю только о соревнованиях.

— Не могу не задать вопрос личного характера: среди ваших друзей и знакомых в основном спортсмены и мужчины в отличной форме.А ваш избранник — каким он должен быть? Так поделитесь своей страстью и стремитесь к идеальным пропорциям?
— Ему не обязательно быть абсолютным спортсменом, но все же, если я решу продолжить выступать еще какое-то время, я хочу, чтобы он меня понял и поддержал. Но если так получится, что мне будет с ним так интересно и хорошо, что у нас все получится, то я готова выйти из конкурса и создать семью. Я всем об этом рассказываю.

— Есть ли на горизонте?
— Еще нет.Временно нет.

— Ну и последний вопрос — как вы себя чувствуете перед предстоящими соревнованиями в Америке?
— Я впервые лечу в Америку. Я очень рад, что смогу участвовать в этом фестивале. Из сборной России приедут 6 девушек, мы выступаем в разных категориях. Очень хочу попасть на главную сцену, первый отбор будет 45 человек в категории фитнес-бикини, который пройдет в павильоне большого спорткомплекса.И, по предварительным данным, в основной этап выйдут всего десять финалистов. То есть главное, чего я хочу, — это попасть в финал. Но если я проиграю, я не расстроюсь. Главное, что я приму участие в этом мероприятии, посмотрю, как американцы относятся к этому виду спорта. Говорят, у турнира отличная организация. Ожидается большое количество участников, любителей и профессионалов. Может, удастся встретить кого-нибудь из звезд мирового фитнеса, сфотографироваться.

— Как вы оцениваете свои шансы?
— К сожалению, я не могу их оценить, потому что в категории фитнес-бикини я пока выступала только в России и не могу сравнивать себя ни с кем — не знаю, как судят в Америке, и попаду ли я под их критерии.

__________________________________________________________

Фестиваль Arnold Classic начался 2 марта. Яна Кащеева вместе с другими представителями нашей страны — Светланой Ерегиной и Екатериной Усмановой — вошла в десятку лучших. Но, к сожалению, наших девушек не пустили в пятерку лучших — как и ожидала Яна, у американских судей немного другой «формат» и другое представление о фитнес-бикини. Но, по мнению многих экспертов, наши девушки выступили на высшем уровне.А в этом сезоне их ждет еще много интересных спортивных событий, в которых примет участие и наша Яна Кащеева. Так что свои награды она обязательно получит. Мы надеемся, что Арнольд Классик тоже рано или поздно подчинится ему.

Интервью провела Вероника Стрыгина

ЯНА Кащеева

«Почти все люди становятся хорошими, когда их наконец понимаешь».
Х. Ли. «Убить пересмешника»

Рассказ для читателей ЖМ об адвокате из Санкт-Петербурга.-Петербург, который действительно может возбудить не только уголовное дело, но и . .. всех, кто читает эти строки …

JM : Скажите, пожалуйста, по профессии вы юрист, и у вас уже есть обширная практика. , влияет ли эта практика как-то на вашу повседневную деятельность? Вы можете, например, кричать по ночам, не просыпаясь: «Протестую!»

Яна Кащеева : Я из-за своей занятости и внешности далеко не ботаник, который спит в объятиях кодекса, я придерживаюсь четкого правила: «когда закрываю двери кабинета, ни слова» о работе.«Да, отвечаю на звонки после работы, советую знакомых и знакомых, знающих моих знакомых« по основной специальности », иногда работаю с документами дома по ночам и в выходные, но чаще всего строго соблюдаю те ограничения, которые у меня уже есть при закрытии двери офиса указывается — НЕТ РАБОТЫ. Оказывается, конечно, не всегда …. Что касается влияния моей профессии на мою жизнь вне работы, то могу сказать, что моя работа полностью сформировала мой спортивный характер, добавив к этому долю упорства и умение найти в себе силы довести начатое до конца. В целом все, что у меня есть, взаимосвязано и взаимозаменяемо, я говорю о поведенческой линии: юриспруденция, принадлежность к определенному полу и занятия в спортзале. Все вышеперечисленное — у меня есть звенья одной цепочки, но без «извращений» (ошибочных представлений других). Я где-то слышал про «протестуют в ночное время», читал, по-моему, в Интернете есть посмешище про «если твоя девушка юрист» … Я читал однажды. «Возражение» — такого слова в моем словаре нет.А ночью я крепко сплю после насыщенного событиями дня, и разбудить меня может только злодей-будильник или еще что-нибудь … более приятное … Протестую наяву, как девушка, мягко и хитро, и для этого не даже слов не надо … Хочу предложить то, чего я не хочу … Попробуйте ….

Дж. М. : Что для вас значит фраза «убить пересмешника»?

Яна Кащеева : Так называется фильм о супер-юристе и супермене одновременно.Пример для подражания в любой деятельности, в воспитании детей, по отношению к людям и человеческим ценностям. Нельзя убить безобидного …

Дж. М. : Что означает термин «игры для взрослых» в вашей концепции?

Яна Кащеева : Шахматы? … Шучу …. Хотя шахматы тоже могут быть игрой для взрослых, в зависимости от того, как расставить фигуры … Для меня игры для взрослых определенно имеют знак «18+», это то, что они не пишите в спортивных журналах и о том, что происходит за закрытыми дверями… Может быть, с играми для взрослых иногда можно сравнить мои работы, а иногда мои выступления на соревнованиях. Возможно … Подача иска и его удовлетворение … Работа с гирями в зале, все этапы подготовки к соревнованиям, само соревнование … Это тоже ИГРЫ … а скорее для взрослых в ЦИТАТАХ.

Дж. М. : Часто ли вы сталкиваетесь с тем, что вокруг вас люди в образе животных и наоборот, животные в человеческой коже?

Яна Кащеева : Прошлый год сильно изменил меня: ушел эгоизм, наверное, исчезли остатки детского максимализма… И я стала очень трепетно ​​относиться к окружающим людям, общаться, ценить маленькие радости и не стесняться показывать, что я счастлива. Произошла определенная переоценка ценностей, и я по-другому смотрел на этот мир. Да, в моей жизни были звери в человеческой шкуре, и они сделали меня тем, кем я являюсь сейчас. Зверь в человеческой шкуре или человек в животной форме. Это метафоры? Каждый может интерпретировать переносное значение по-своему. Я люблю животных, и я не люблю животных. Я не хочу быть зверем среди зверей.

Дж. М. : Истинная человечность … Интересная тема для вас как юриста и как человека?

Яна Кащеева : Конечно, юристу это интересно, особенно в семейном праве, когда есть бракоразводный процесс, раздел имущества, все вопросы, связанные с детьми … Я вообще очень впечатлительный и эмоциональный человек , а иногда хочется выбросить код и подружиться с оппонентом, но всегда преобладает здравый смысл … Это работа, и нельзя переходить установленную черту… А если отвлекаться от работы, от жизни … Тема очень интересная. И в спорте, и просто в повседневной жизни. Прежде всего, я очень требовательна к себе, когда речь идет о человеческих отношениях. А взамен я хочу получить то же самое, я в этом вопросе максималист, да, здорово жить для кого-то и отдавать всю себя, но я также хочу получить много. Если такой тандем отношений дополнить «играми для взрослых» — это счастье …

JM : Я уверен, что у вас постоянно бывают разные ситуации, когда просто нужно обуздывать себя, свои силы и быть над толпой.Можете привести примеры? Обуздайте себя?

Яна Кащеева : Да, я злюсь, когда что-то не получается, мне страшно … Но это помогает мне ставить цели еще выше и достигать их. Я выше сплетен, выше того, что обо мне плохо пишут, например, в Интернете. Если это неправда, то зачем обращать внимание на … Я следую принципам: «Антиреклама — это тоже реклама» и «Если о тебе говорят, значит, ты популярен». Это касается толпы, серой, безликой, без конкретных имен и титулов, под именами животных.А если говорить о силе воли, то это, наверное, больше относится к спорту, здесь у меня все просто: когда я готовлюсь к соревнованиям, мой характер не позволит мне сделать что-то не так, как я планировал, или не подчиняться советам людей, мнение которых я доверяю, хочу отметить, что их очень мало . .. По натуре я «бык», очень упрямый, меня очень сложно в чем-то убедить, если я считаю, что прав … Верю Не знаю, плохо это или хорошо … Поэтому обуздывать себя — это не про меня, я всегда собран, я с нетерпением жду и иду к своей цели.Моя доска не кончилась и я не упаду!

J. M. : Конституция, Гражданский кодекс и другие законы, напечатанные, всегда ли у вас с собой или только женские личные вещи и товары фитнес-индустрии?

Яна Кащеева : Туаааа ??? Вы нацелены на содержимое моего кошелька ??? Ну … посмотрим … Давайте убедимся в содержании и поймем, чем я «одержима», смотрим вместе, не боясь бояться … Чего точно нет, так это женских журналов… Я, как и любая девушка, люблю рассматривать то, что в тренде, но все журналы в моем «айпаде», стараюсь идти за трендами времени, прогрессом и хожу рядом, если не за ручку, то за ручку точно. Единственное, книги с «гаджетов» читать не могу, хочется их трогать, листать, какой-то фетиш … Коды тоже в электронном виде, что по сути освобождает место в сумочке для . .. СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ. В сумке всегда есть заряд от мобильного телефона, он мне нужен много раз в день, по телефону много разговариваю, естественно по делам.Всегда носите с собой бутылку негазированной воды и ваши любимые SAN BCAA, остальное зависит от времени суток, сезона соревнований и, конечно же, размера вашей сумочки!

Дж. М. : Вам нравится, когда с вами шепелявят? Но ведь кто-то может себе это позволить? Есть ли критерии отбора для такого «кого-то»?

Яна Кащеева : Да, нравится !!! Очень нравится!!! Но эти шепелявые надо давать порциями, иначе я расслабляюсь, и тогда мне сложно взять себя в руки, сосредоточиться… Только человек, который однозначно сильнее меня, с которым я буду чувствовать себя маленькой девочкой, может сосать со мной … Критерии отбора да … первое … учащенное сердцебиение в груди …

JM : Что для вас «юридическая этика» и как вы переносите ее на нерабочее общение с миром?

Яна Кащеева : Говоря простым языком, к работникам моей профессии предъявляются более высокие моральные требования, что объясняется особым доверием со стороны клиентов и ответственным характером выполняемых мною функций. Люди, которые решают судьбы других, которые требуют от них соблюдения закона и морали, должны вызывать доверие и чувствовать себя комфортно с ними. Первое, что нужно сделать при первой встрече с клиентом, — это убедить его, заставить его Вам доверяют то, о чем даже не стоит говорить в суде. Это помогает избежать подводных камней и неприятных сюрпризов на суде. Не могу сказать, что я два разных человека на работе и вне ее, иногда на работе я могу быть резче и серьезнее, чем в повседневной жизни., Но вот мораль и этика общения качаются, то же самое и на работе, и вне ее. Этика везде. И в фитнес-центре, и в компании, и в отношениях с тренером, и в семейной жизни. Я с достоинством перекладываю, как мне кажется. Когда вы выходите на сцену, вам также нужна этика, правила поведения …

Дж. М. : Психология. Я точно знаю, что любой юрист — психолог. Сможете ли вы самостоятельно преодолеть эмоциональный стресс? Можете ли вы работать с людьми в одном направлении, обращаясь к вам за помощью или даже просто в повседневном общении?

Яна Кащеева : Да, я сама умею преодолевать стресс, и у меня есть свой опыт. Я «замыкаюсь в себе и раскладываю проблему по полочкам, ищу, просчитываю предпочтительные варианты и выбираю быстрый и безболезненный путь». Но, конечно, легче, когда есть взгляд со стороны, люди старше и мудрее меня или просто настоящие друзья, которые могут сказать правду в лицо. Я рада, что сейчас ко мне не приходят стрессы и депрессия, жизнь полна красок и совсем некогда грустить. Я «работаю» с людьми точно так же. Другое дело, получится у меня или нет.В работе — как правило — да. Но здесь все, что связано с конкурентным процессом, сложнее. Больше проблем … Кто лучше, кто первый и почему так, а не иначе. Иногда можно искусственно «подогреть» эмоциональный стресс конкурентов?

Дж. М. : У вас есть «идея исправления»? Есть ли что-то похожее на эту идею, но не из области юриспруденции и не из области спорта?

Яна Кащеева : Да, я хочу подняться на Эльбрус, слышала от друзей о таком путешествии.Это отдых, несравнимый с отдыхом на пляже у океана, это возможность проверить себя, проверить свои силы и почувствовать командный дух. Это приключение, к которому нужно подготовиться заранее, хочется испытать свои силы, получить новые эмоции. Уверен, что «восхождение состоится», и будут такие впечатления, которые запомнятся на всю жизнь. Хотя … «восхождение на Эверест» может быть несколько другим событием, например … Нет … НЕ СКАЗАТЬ !!

Дж.М. : Ты сильный или стойкий? Вы серьезно смеетесь над шутками?

Яна Кащеева : Да, я сильная, и это не только мое мнение, но и мнение окружающих меня людей. Но это не значит, что я железная леди, я ЛЕДИ … со всеми вытекающими из этого поступками и поступками. ДАМА, сильная, настойчивая … А как можно серьезно смеяться над шутками? Никогда, если смеяться и радоваться, только искренне и в хорошей компании. Причинность и искренность. Настоящий смех, а не от театрального представления.

J. M. : Если я предложу вам выпить со мной вина, постараетесь ли вы убедиться, что это не «палитра»?

Яна Кащеева : С вами? Да хоть самогон . .. Уверен, что предложение изначально будет качественным (улыбается). Нет, чек устроить не буду … Не вино в алкогольном опьянении, а собеседник … Но … Налить … Красное сухое … ОК?

J. M. : Ваше любимое положение, когда вы сидите и стоите.О чем говорят эти позы? Что у тебя есть?

Яна Кащеева A: Такой классный вопрос, вроде исследования моего соответствия между внешностью и моим поведением с наложением на то, что я уже сама себе ответила. Любимая поза — «губы с бантиком» и «глаза в глаза» … У меня есть я, а вокруг меня другие. Всем комфортно — так я говорю. Сцена интересная? Мои позы на сцене — это язык тела между мной и судьями, между мной и публикой.Меня судят, правда? Я располагаю это место в протоколе, чтобы оно было как можно более высоким, и чтобы аплодисменты были еще одной позитивной энергией для аудитории. Кстати, в спортзале оттачивают и осанку, круто ли влияет на тело сама форма тела?

Дж. М. : В общении с людьми, кто, по вашему мнению, вы больше рассказчик или слушатель? Если вы оказываетесь в положении слушателя, вы слушаете активный или пассивный?

Яна Кащеева : Я к разговору. Если я нахожусь в роли слушателя, то я гиперактивный слушатель, даже иногда могу перебить, безвредно … Я ничего не могу с собой поделать, я очень эмоциональный человек, я всегда волнуюсь, я доволен мой противник, я волнуюсь. Очень не люблю длинные монологи, предпочитаю продуктивную и эмоциональную беседу … Это помогает и мне, и моему собеседнику. Уже есть «близость» к телу через разговор, тоже вариант ПОЗИЦИИ. А также «губы бантиком с глазами».

Дж.М. : Есть ли у вас свои «фишки», которые вы используете, чтобы ваш клиент, даже просто собеседник, чувствовал себя комфортно как физически, так и психологически? Ваша внешность как-то влияет на процесс? А особенно в «униформе» или в вашей спортивной форме?

Яна Кащеева : Фишки есть, да, они есть, но это мой секрет, и не только в моей работе, поэтому не буду их раскрывать, «конкуренты бдительны» … А на самом деле у меня есть уже ответил на все выше, но есть что добавить.. Внешний вид влияет на мое поведение . .. Поэтому выбор, который я делаю утром, заходя в гримерку, определяет поведение на весь день. Например, я в маленьком черном платье и на шпильках, а я в джинсах и модных нынче «кроссовках» — это два образа, которые будут определять мое поведение. Кстати, на работу тоже можно пойти и не в строгом, так себе выгоднее … моя физическая форма … ДА, да, помогает, всегда есть очевидная тема для начала, продолжения или поддержание разговора… или просто повод для случайного знакомства … Почему бы и нет ???

J. M. : Есть ли у человека, который не освоил начальный курс права, возможность пообщаться с вами? Есть ли в вашей повседневной жизни слова, которые не все могут понять?

Яна Кащеева : Человек, не усвоивший хотя бы начальный курс правильного отношения к девушке, к женщине, не имеет возможности общаться со мной или имеет первый и последний шанс. Знание права не обязательно, каждый должен заниматься своим делом.Приветствуются знание правил, соблюдение этикета, правильные представления о порядочности. О словах … Я думал об этом, ничего подобного не запомнил, главное, чтобы люди меня понимали, верили в искренность моей улыбки. Позы, движения моего тела … Кто не понимает, это те, кто имел первый шанс и не воспользовался им.

J. M. : Я требую, да, я требую от вас — ЧЕТКО УКАЗАТЬ, КАКИЕ ПРОДУКТЫ (БАДЫ) ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ИСПОЛЬЗУЕТЕ И ДЛЯ ЧЕГО.Пожалуйста … как можно более комфортно для восприятия.

Яна Кащеева : Первое, что я хочу сказать. Мое знакомство с продуктами SAN оказалось очень успешным и весенним, и у меня есть внутреннее убеждение, что это знакомство было частью общей «головоломки», которая сложилась для победы на чемпионате России 2013 года. Фактическое описание можно разделить на две части. Мой выбор спортивных добавок значительно различается в зависимости от сезона и до соревнований. При этом я не совсем все выбираю сама, следую рекомендациям тех, «кто в этом толк».«В межсезонье много не нужно. Всегда есть витаминный комплекс« DR. FEEL GOOD »(комплекс специально подобранных витаминов и минералов, помогающих жить, думать, быть физически активным). Что касается белков, то беру «100% Platinum Whey» утром и после тренировки тоже входит в мою диету, «METAFORCE» отключается на ночь, во время непосредственной подготовки к соревнованиям я переключаюсь на «ISOLATE SUPREME». «Ни дня без BCAA» — это мое питание слоган В моем «арсенале» два типа «патронов»…в капсулах «BCAA-PRO 250» — когда я «в бегах» (в судах) и спасителях от САН «BCAA-PRO 5000». BCAA-PRO 5000 создает иллюзию того, что вы съели что-то сладкое, и дает вам уверенность, что вы съели десерт. Я использую BCAA как положено … до и после тренировки, во время подготовки к соревнованиям количество приемов спонтанно увеличивается. ДЕСЕРТ … Недавно прямо на тренировке пью аминокислоты «IntraFuel» — сказали пить, пью, послушен.В период подготовки я добавляю в свой спортивный рацион жиросжигатель «ТАЙТ» и L-карнитин «АЛКАР». Перед тяжелыми тренировками для ног FIERCE DOMINATION и LAUNCH являются лучшими помощниками, бодрящими вещицами, но если я сам по себе весел, я могу воздержаться. Еще добавляю CLA и компенсирую недостаток жира снаружи комплексом LIPIDEX.

Дж. М. : Каковы ваши жизненные планы, конкурентные планы, вы вообще любите планировать или строить планы?

Яна Кащеева : Мой главный план — семья !!! Большой, веселый и сильный.Жду человека, с которым хочу связать свою жизнь. Могу ли я оставить телефонный номер в редакции? Что, если он сейчас читает интервью? Что касается соревнований, то я скучаю по осеннему сезону, поэтому мой тренер Борис Васильев решил, что я послушный и старательный. Тренировки носят регулярный характер, шустро и в то же время, я еще и бодро стараюсь делать все, что мне «завещал» Борис Борисович. Весной поеду в Колумбус, к Arnold Classic Amateurs, и не хочу ничего планировать, потому что завтра все может измениться…

Дж. М. : В чем, на ваш взгляд, сходство балета и фитнес-бикини? Есть ли какой-нибудь другой вид жизнедеятельности, близкий к привычному для людей «в теме» термину «фитнес-бикини»? Кто и почему может быть настоящим лидером, пусть даже не чемпионом, не призером в «фитнес-бикини»? Есть ли у вас ориентир для следования аналогичным путем?

Яна Кащеева : Сходство балета и фитнес-бикини в том, что и в пуантах и ​​в балетной пачке, и в купальнике, и на шпильках есть девушки, которые благодаря большой работе оказались позади сцена. Они изящны, сильны и уверены в себе. Зрители на сцене видят только конечный результат, а то, что стоит за этим результатом, и там, и там, видят только родственники, и я могу понять тех самых людей «в теме».

Яна Кащеева : Лидер в фитнес-бикини — удача … главное, я думаю, должно везти с генетикой и с тренером. Мне здесь повезло !!! А потом знания … и «Если хочешь быть первым, уходи из зала последним … Примерно так…

Если вы все еще читаете эти строки и думаете, размышляете о сути представленного — это здорово! А потому с девушкой нам всем повезло, очень достойного человека редакция ЖМ позвала «на заграждение». Для меня идеально подходит тот, кто так отвечает …

Владимир Ларионов: Яночка, привет! Долгое время от вас не было никаких спортивных новостей. Вы планируете выступать?

Нет, больше выступать не планирую.В свое время пришло время реализовать другие мои желания. На данный момент я нашел работу своей мечты и пытаюсь реализовать себя в ней, и другие не менее интересные изменения в моей жизни не за горами.

Владимир Ларионов: Как вам удается сохранять такую ​​форму? Всегда в тонусе и так хорошо выглядит?

Спортзал — мой верный друг, мы с ним встречаемся минимум шесть раз в неделю. К тому же я все еще играю в теннис. По поводу еды не могу сказать, что живу с четким расчетом БЖУ.Теплый круассан с сыром по утрам с чашкой ароматного американо в офисе никто не отменял. Я стараюсь следить за своей диетой, но не ставлю себе жестких ограничений. Мне и тем людям, мнение которых важно для меня, нравится, как я выгляжу, поэтому я не вижу причин ограничивать себя в еде или корректировать свой рацион.

Владимир Ларионов: Поговорим о профессиональном для молодого поколения спортсменов. Как вы думаете, фотографии, продуманные фотосессии с хорошими фотографами, как-то увеличивают освещение спортсменов в СМИ? Или вам просто не нужно этого делать и не тратить на это время.

Главное, чтобы спортсмены не забывали, что освещение в СМИ — не самое главное в спорте 🙂 Я всегда относился к этому очень легко. Признают — ну не узнают — тоже хорошо. Для меня фотография — это не способ привлечь внимание в СМИ и социальных сетях. сети и одно из моих любимых увлечений. Качественные фотографии могут повысить популярность спортсменов, но, на мой взгляд, спортсмен, чтобы прославиться, должен сначала добиться результатов в спорте, и только потом лучшие фотографы захотят его сфотографировать и его фотографии будут самыми лучшими. интересно.

Владимир Ларионов: Сейчас на рынке появляется все больше брендов спортивного питания. Многие спортсмены «бегают» от бренда к бренду. Как вы думаете, нам нужна какая-то константа в представлении определенного бренда. Или спортсмену все же нужно сотрудничать с тем, кто предлагает спортсмену более интересные условия.

У меня нет опыта работы с разными брендами спортивного питания. На протяжении всей своей спортивной карьеры я работал только с брендом SAN, другие предложения даже не рассматривал и остаюсь «верным» ему по сей день.Каждый спортсмен должен расставить приоритеты для себя, я не вижу ничего плохого в том, чтобы менять бренд, когда появляются более выгодные условия сотрудничества.

Владимир Ларионов: Какая разница в вашем понимании между теми, кто выступал, когда вы выходили на сцену, и теми, кто выступает сейчас? Есть ли разница в подаче, по форме? Если есть … как думаете, лучше?

Время, когда я выходил на сцену, мне очень дорого, и, конечно, оно мне ближе.Всегда с любовью вспоминаю нашу большую спортивную семью, очень рада встрече с друзьями-спортсменами. Что касается соревнований, то формы других спортсменов я никогда не оценивал и сейчас не готов их отдавать, для этого есть судьи.

Владимир Ларионов: Что вы пожелаете тем, кто планирует этой осенью выступить в категории бикини?

Наслаждайтесь подготовкой к соревнованиям и воспринимайте соревнования как праздник.

От редакции: официальный сайт Владимира Ларионова — http: // level-foto.ком

Фитнес-бикини — одно из направлений женского бодибилдинга. Эта спортивная дисциплина не требует большой мышечной массы и ярко выраженного рельефа. Все, что нужно, — это гармония пропорций и немного исправленная красота женственных форм.

Естественные данные являются здесь ключевым моментом, потому что вам нужно работать с тем, что у вас есть. Как известно, худенькая корова — это совсем не то же самое, что стройная газель. Никто не отменял законы генетики.

Тяжелая работа в тренажерном зале даст вам пресс, но не изменит длину ваших ног. А вот рыхлый жир обязательно превратится в упругие формы, сутулость сменится красивой осанкой, в своих новогодних нарядах вы не станете, а гордо продемонстрируете свое достоинство!

Как построить тело?

Основа бикини-подхода — регулярные круговые тренировки. Они необходимы для интенсивного сжигания жира. Процент жира в организме модели бикини должен быть низким — около 8-10%.Это означает, что основная задача — уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу.

Как? Через спорт и питание (подробнее об этом ниже). Как девушки достигают этой цели без голодания и правильно распределяют нагрузку, смотрите здесь:

Вам нужна силовая нагрузка на все группы мышц — комплекс упражнений, который выполняется по кругу. Регулярные повторения сочетаются с работой с небольшими весами.

После первого силового круга (работа с собственным весом, гантелями, штангой или тренировка на тренажерах) — кардионагрузка (бег, прыжки), затем снова силовые упражнения.

Как правильно питаться?

Катя Усманова любит сравнивать процесс постройки тела со строительством дома. Для надежного, устойчивого и красивого здания необходимы качественные строительные материалы. Точно такие же «строительные блоки» необходимы для красивого, здорового тела. В первую очередь это белки (строительный материал для мышц) с минимумом углеводов.

Основные принципы питания для фитнес-бикини:

• Кушать нужно 5-6 раз в день каждые 2-3 часа.Не стоит резко снижать калорийность рациона. Это приведет к снижению мышечной массы.
• Все продукты должны быть свежими — не фасованными, обработанными, рафинированными.
• Исключите продукты с нулевым содержанием жира. Полностью отказаться от жира опасно. Суточная норма — 30 г жира. Жир не только дает энергию, но и обволакивает наши мышцы и органы, снижая риск травм и болезней. Вам просто нужны правильные жиры (например, 5-6 миндальных орехов и треть авокадо среднего размера).
• Треть дневного рациона должна состоять из нежирных источников белка: курицы, индейки, рыбы, тофу, яичных белков, молочных продуктов. Норма белка в дневном рационе при интенсивных занятиях спортом рассчитывается по формуле: 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела.
• Порцию белка следует включать в каждый прием пищи. Он стабилизирует уровень сахара в крови и помогает контролировать чувство голода (заставляет вас чувствовать себя сытым).
• Дефицит белка в рационе можно восполнить с помощью — специальных белковых смесей.Выбирайте смеси без искусственных ароматизаторов и заменителей сахара.
• Исключите из рациона все крахмалистые продукты: никакой хлеб, макароны, белый рис, выпечку.
• Нам нужно волокно. Ежедневно ешьте 2-4 порции свежих овощей.
• Не забывайте о воде. Пейте не менее 2,5 литров воды в день.
• Без алкоголя. Он останавливает процесс утилизации жира в организме и замедляет обмен веществ.

На кого равняться?

Мы равны лучшим! Давайте вдохновимся идеальными формами лучших спортсменов мира в фитнес-бикини!

Бразильская фитнес-модель, обладательница самого престижного титула «Мисс Бикини Олимпия 2012».Ей 34 года, рост 165 см, соревновательный вес — 56 кг. И все же она мать двоих детей!

Развернуть на весь экран Вернуться к 1 / 4 Нападающий

Спортсмен из Словакии — победитель Arnold Classic Europe-2014, абсолютный чемпион мира IFBB. 27 лет, рост 163 см, соревновательный вес — 54 кг.

Развернуть на весь экран Вернуться к 1 / 4 Нападающий

Самая популярная фитнес-модель России, чемпионка страны по бодифитнесу.30 лет, рост — 166 см, соревновательный вес — 56 кг.

Развернуть на весь экран Вернуться к 1 / 4 Нападающий

Россиянка — абсолютная чемпионка Кубка мира среди женщин — 2014. Ей 27 лет, рост 160 см, соревновательный вес — 46 кг.

Развернуть на весь экран Вернуться к 1 / 4 Нападающий

Пятикратный чемпион России по фитнесу, абсолютный чемпион России по фитнесу в бикини 2013 года, бронзовый призер Arnold Classic Amateur в фитнес-бикини 2014 года.Яне 34 года, рост 163 см, соревновательный вес 52–54 кг.

Яна Кащеева: «Секс улучшает качество фитнеса. Яна Кащеева

Фитнес-бикини — одно из направлений женского бодибилдинга. Эта спортивная дисциплина не требует большой мышечной массы и ярко выраженного рельефа. Все, что нужно, — это гармония пропорций и немного исправленная красота женственных форм.

Естественные данные являются здесь ключевым моментом, потому что вам нужно работать с тем, что у вас есть.Как известно, худенькая корова — это совсем не то же самое, что стройная газель. Никто не отменял законы генетики.

Тяжелая работа в тренажерном зале даст вам пресс, но не изменит длину ваших ног. А вот рыхлый жир обязательно превратится в упругие формы, сутулость сменится красивой осанкой, в своих новогодних нарядах вы не станете, а гордо продемонстрируете свое достоинство!

Как построить тело?

Основа бикини-подхода — регулярные круговые тренировки. Они необходимы для интенсивного сжигания жира. Процент жира в организме модели бикини должен быть низким — около 8-10%. Это означает, что основная задача — уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу.

Как? Через спорт и питание (подробнее об этом ниже). Как девушки достигают этой цели без голодания и правильно распределяют нагрузку, смотрите здесь:

Вам нужна силовая нагрузка на все группы мышц — комплекс упражнений, который выполняется по кругу. Регулярные повторения сочетаются с работой с небольшими весами.

После первого силового круга (работа с собственным весом, гантелями, штангой или тренировка на тренажерах) — кардионагрузка (бег, прыжки), затем снова силовые упражнения.

Как правильно питаться?

Катя Усманова любит сравнивать процесс постройки тела со строительством дома. Для надежного, устойчивого и красивого здания необходимы качественные строительные материалы. Точно такие же «строительные блоки» необходимы для красивого, здорового тела. В первую очередь это белки (строительный материал для мышц) с минимумом углеводов.

Основные принципы питания для фитнес-бикини:

• Кушать нужно 5-6 раз в день каждые 2-3 часа. Не стоит резко снижать калорийность рациона. Это приведет к снижению мышечной массы.
• Все продукты должны быть свежими — не фасованными, обработанными, рафинированными.
• Исключите продукты с нулевым содержанием жира. Полностью отказаться от жира опасно. Суточная норма — 30 г жира. Жир не только дает энергию, но и обволакивает наши мышцы и органы, снижая риск травм и болезней.Вам просто нужны правильные жиры (например, 5-6 миндальных орехов и треть авокадо среднего размера).
• Треть ежедневного рациона должна состоять из источников белка с низким содержанием жира: курицы, индейки, рыбы, тофу, яичных белков, молочных продуктов. Норма белка в дневном рационе при интенсивных занятиях спортом рассчитывается по формуле: 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела.
• Порцию белка следует включать в каждый прием пищи. Он стабилизирует уровень сахара в крови и помогает контролировать чувство голода (заставляет вас чувствовать себя сытым).
• Дефицит белка в рационе можно восполнить с помощью — специальных белковых смесей. Выбирайте смеси без искусственных ароматизаторов и заменителей сахара.
• Исключите из рациона все крахмалистые продукты: никакой хлеб, макароны, белый рис, выпечку.
• Нам нужно волокно. Ежедневно ешьте 2-4 порции свежих овощей.
• Не забывайте о воде. Пейте не менее 2,5 литров воды в день.
• Без алкоголя. Он останавливает процесс утилизации жиров в организме и замедляет обмен веществ.

На кого равняться?

Мы равны лучшим! Давайте вдохновимся идеальными формами лучших спортсменов мира в фитнес-бикини!

Бразильская фитнес-модель, обладательница самого престижного титула «Мисс Бикини Олимпия 2012». Ей 34 года, рост 165 см, соревновательный вес — 56 кг. И все же она мать двоих детей!

Развернуть на весь экран Вернуться к 1 / 4 Нападающий

Спортсмен из Словакии — победитель Arnold Classic Europe-2014, абсолютный чемпион мира IFBB.27 лет, рост 163 см, соревновательный вес — 54 кг.

Развернуть на весь экран Вернуться к 1 / 4 Нападающий

Самая популярная фитнес-модель России, чемпионка страны по бодифитнесу. 30 лет, рост — 166 см, соревновательный вес — 56 кг.

Развернуть на весь экран Вернуться к 1 / 4 Нападающий

Россиянка — абсолютная чемпионка Кубка мира среди женщин — 2014. Ей 27 лет, рост 160 см, соревновательный вес — 46 кг.

Развернуть на весь экран Вернуться к 1 / 4 Нападающий

Пятикратный чемпион России по фитнесу, абсолютный чемпион России по фитнес-бикини 2013 года, бронзовый призер Arnold Classic Amateur в фитнес-бикини 2014 года.Яне 34 года, рост 163 см, соревновательный вес 52–54 кг.

Владимир Ларионов: Яночка, привет! Долгое время от вас не было никаких спортивных новостей. Вы планируете выступать?

Нет, больше выступать не планирую. В свое время пришло время реализовать другие мои желания. На данный момент я нашел работу своей мечты и пытаюсь реализовать себя в ней, и другие не менее интересные изменения в моей жизни не за горами.

Владимир Ларионов: Как вам удается сохранять такую ​​форму? Всегда в тонусе и так хорошо выглядит?

Спортзал — мой верный друг, мы с ним встречаемся минимум шесть раз в неделю.К тому же я все еще играю в теннис. Что касается питания, не могу сказать, что живу с четким расчетом БЖУ. Теплый круассан с сыром утром с чашкой ароматного американо в офисе никто не отменял. Я стараюсь следить за своей диетой, но не ставлю себе жестких ограничений. Мне и тем людям, чье мнение важно для меня, нравится, как я выгляжу, поэтому я не вижу причин ограничивать себя в еде или корректировать свой рацион.

Владимир Ларионов: Поговорим о профессиональном для молодого поколения спортсменов.Как вы думаете, фотография, продуманные фотосессии с хорошими фотографами, как-то увеличивают освещение спортсменов в СМИ? Или вам просто не нужно этого делать и не тратить на это время.

Главное, чтобы спортсмены не забывали, что освещение в СМИ — не самое главное в спорте 🙂 Я всегда относился к этому очень легко. Признают — ну не узнают — тоже хорошо. Для меня фотография — это не способ привлечь внимание в СМИ и социальных сетях.сети и одно из моих любимых увлечений. Качественные фотографии могут повысить популярность спортсменов, но, на мой взгляд, спортсмен, чтобы прославиться, должен сначала добиться результатов в спорте, и только потом лучшие фотографы захотят его сфотографировать и его фотографии будут самыми лучшими. интересно.

Владимир Ларионов: На рынке появляется все больше брендов спортивного питания. Многие спортсмены «бегают» от бренда к бренду. Как вы думаете, нам нужна какая-то константа в представлении определенного бренда.Или спортсмену все же нужно сотрудничать с тем, кто предлагает спортсмену более интересные условия.

У меня нет опыта работы с разными брендами спортивного питания. На протяжении всей своей спортивной карьеры я работал только с брендом SAN, другие предложения даже не рассматривал и остаюсь «верным» ему по сей день. Каждый спортсмен должен расставить приоритеты для себя, я не вижу ничего плохого в том, чтобы менять бренд, когда появляются более выгодные условия сотрудничества.

Владимир Ларионов: Какая разница в вашем понимании между теми, кто выступал, когда вы выходили на сцену, и теми, кто выступает сейчас? Есть ли разница в подаче, по форме? Если там есть … как вы думаете, что лучше?

Время, когда я выходил на сцену, мне очень дорого, и, конечно, оно мне ближе. Всегда с теплотой вспоминаю нашу большую спортивную семью, очень рада встрече с друзьями-спортсменами. Что касается соревнований, то формы других спортсменов я никогда не оценивал и сейчас не готов их отдавать, для этого есть судьи.

Владимир Ларионов: Что вы пожелаете тем, кто планирует этой осенью выступить в категории бикини?

Наслаждайтесь подготовкой к соревнованиям и воспринимайте соревнования как праздник.

От редакции: официальный сайт Владимира Ларионова — http://level-foto.com

ЯНА Кащеева

«Почти все люди становятся хорошими, когда их наконец понимаешь».
Х. Ли. «Убить пересмешника»

Рассказ для читателей ЖМ об адвокате из Санкт-Петербурга, который действительно может возбудить не только уголовное дело, но и … всех, кто читает эти строки…

J. M. : Скажите, пожалуйста, по профессии вы юрист, и у вас уже есть обширная практика, влияет ли эта практика как-то на вашу повседневную деятельность? Вы можете, например, кричать по ночам, не просыпаясь: «Протестую!»

Яна Кащеева : Я по загруженности и внешнему виду далеко не ботаник, который спит в объятиях кода, я придерживаюсь четкого правила: «когда закрываю двери своего офиса, ни слова о работе.» Да, отвечаю на звонки после работы, советую знакомых и знакомых, которые знают моих знакомых «по основной специальности», иногда работаю с документами дома по ночам и в выходные, но чаще всего строго соблюдаю те ограничения, которые я уже указал при закрытии двери офиса — НЕТ РАБОТЫ.Получается, конечно, не всегда …. Что касается влияния моей профессии на мою жизнь вне рабочего места, то могу сказать, что моя работа полностью сформировала мой спортивный характер, добавив к нему долю упорства и умения. найти в себе силы довести начатое до конца. В общем, все взаимосвязано и взаимозаменяемо, я имею в виду линию поведения: юриспруденция, принадлежность к определенному полу и роду занятий спортзал … Все вышеперечисленное — у меня есть звенья одной цепи, но без «извращений» (ошибочные представления о другие).Я где-то слышал про «протестовать в ночное время», читал, по-моему, в Интернете смеются про «если твоя девушка — юрист» … Я читал однажды. «Возражение» — такого слова в моем словаре нет. А ночью я крепко сплю после насыщенного событиями дня, и разбудить меня может только злодей-будильник или что-то … более приятное … Протестую наяву, как девушка, мягко и лукаво, и за это Мне даже слова не нужны … Хочу предложить то, чего я не хочу… Попробуйте ….

Дж. М. : Что для вас значит фраза «убить пересмешника»?

Яна Кащеева : Так называется фильм, о супер-юристе и супермене одновременно. Пример для подражания в любой деятельности, в воспитании детей, по отношению к людям и человеческим ценностям. Нельзя убить безобидного …

Дж. М. : Что означает термин «игры для взрослых» в вашей концепции?

Яна Кащеева : Шахматы? … Шучу …. Хотя шахматы тоже могут быть игрой для взрослых, в зависимости от того, как расставить фигуры … Для меня игры для взрослых определенно имеют знак «18+», это то, что они не делают. Не пишу в спортивных журналах и о том, что происходит за закрытыми дверями … Может, с играми для взрослых иногда можно сравнить мои работы, а иногда мои выступления на соревнованиях. Возможно … Подача иска и ее удовлетворение … Работа с гирями в зале, все этапы подготовки к соревнованиям, само соревнование… Это тоже ИГРЫ … а скорее для взрослых в ЦИТАТАХ.

Дж. М. : Часто ли вы сталкиваетесь с тем, что вокруг вас люди в образе животных и наоборот, животные в человеческой коже?

Яна Кащеева : Прошлый год сильно изменил меня: ушел эгоизм, наверное, уходят остатки детского максимализма … И я стала очень трепетно ​​относиться к людям вокруг себя, общаться, ценить маленькие радости, а не нет. стесняюсь показать, что я счастлив.Произошла определенная переоценка ценностей, и я по-другому смотрел на этот мир. Да, в моей жизни были звери в человеческой шкуре, и они сделали меня тем, кем я являюсь сейчас. Зверь в человеческой шкуре или человек в животной форме. Это метафоры? Переносное значение каждый может трактовать по-своему. Я люблю животных, и я не люблю животных. Я не хочу быть зверем среди зверей.

Дж. М. : Истинная человечность … Интересная тема для вас как юриста и как человека?

Яна Кащеева : Конечно, для юриста это интересно, особенно в семейном праве, когда идет бракоразводный процесс, раздел имущества, все вопросы, связанные с детьми… Я вообще очень впечатлительный и эмоциональный человек, и иногда хочется выбросить код и подружиться с оппонентом, но всегда преобладает здравый смысл … Это работа, и нужно оставаться в рамках установленной линии. .. А если отвлекаться от работы, от жизни … Тема очень интересная. И в спорте, и просто в повседневной жизни. Прежде всего, я очень требовательна к себе, когда речь идет о человеческих отношениях. А взамен я хочу получить то же самое, я в этом вопросе максималист, да, здорово жить для кого-то и отдавать всю себя, но я также хочу получить много.Если такой тандем отношений дополнить «играми для взрослых» — это счастье …

JM : Я уверен, что у вас постоянно бывают разные ситуации, когда просто нужно обуздывать себя, свои силы и быть над толпой. Можете привести примеры? Обуздайте себя?

Яна Кащеева : Да, я злюсь, когда что-то не получается, мне страшно … Но это помогает ставить цели еще выше и достигать их. Я выше сплетен, выше того, что обо мне плохо пишут, например, в Интернете.Если это неправда, то зачем обращать внимание на … Я следую принципам: «Антиреклама — это тоже реклама» и «Если о тебе говорят, значит, ты популярен». Это касается толпы серых, безликих, без конкретных имен и титулов, под кличками животных. А если говорить о силе воли, то это, наверное, больше относится к спорту, здесь у меня все просто: когда я готовлюсь к соревнованиям, мой характер не позволит мне сделать что-то не так, как я планировал, или не подчиняться советам людей, мнение которых я доверяю, хочу отметить, что их очень мало… По натуре я «бык», очень упрямый, меня очень сложно в чем-то убедить, если я считаю, что я прав … Не знаю, плохо это или хорошо … Поэтому сдерживание Я не про себя, я всегда собран, с нетерпением жду и иду к своей цели. Моя доска не кончилась и я не упаду!

J. M. : Конституция, Гражданский кодекс и, тем не менее, есть ли какие-либо законы в распечатке, всегда ли у вас с собой или только женские личные вещи и товары фитнес-индустрии?

Яна Кащеева : Туаааа ??? Вы нацелены на содержимое моего кошелька ??? Что ж … посмотрим … Давайте убедимся в содержании и поймем, чем я «одержима», смотрим вместе, не боясь бояться … Чего точно нет, так это женских журналов … Мне, как Любая девушка, люблю считать, что в тренде, но все журналы в моем «айпаде», я стараюсь идти за трендами времени, прогрессом и хожу рядом, если не за ручку, то за ручку точно. Единственное, что книги с «гаджетов» читать не могу, хочется их трогать, листать, какой-то фетиш… Коды также все в электронном виде, что существенно освобождает место в моей сумочке для … СПОРТИВНЫХ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ПРИМЕНЕНИЙ. В сумке всегда есть заряд от мобильного телефона, он мне нужен много раз в день, по телефону много разговариваю, естественно по делам. Всегда носите с собой бутылку негазированной воды и ваши любимые SAN BCAA, остальное зависит от времени суток, сезона соревнований и, конечно же, размера вашей сумочки!

Дж. М. : Вам нравится, когда с вами шепелявят? Но ведь кто-то может себе это позволить? Есть ли критерии отбора для такого «кого-то»?

Яна Кащеева : Да, нравится !!! Очень нравится!!! Но эти шепелявые надо выдавать порциями, иначе я расслабляюсь и тогда сложно собраться, сосредоточиться… Только человек, который однозначно сильнее меня, с которым я буду чувствовать себя маленькой девочкой, может сосать со мной … Критерии отбора да … первое … учащенное сердцебиение в груди …

JM : Что для вас «юридическая этика» и как вы переносите ее на нерабочее общение с миром?

Яна Кащеева : Говоря простым языком, к сотрудникам моей профессии предъявляются более высокие моральные требования, что объясняется особым доверием со стороны клиентов и ответственным характером выполняемых мною функций.Люди, которые решают судьбы других, требуя от них соблюдения закона и морали, должны вызывать доверие и чувствовать себя комфортно с ними. Первое, что нужно сделать при первой встрече с клиентом, — это расположить его к себе, убедиться, он может вам доверять то, о чем даже не стоит говорить в суде. Это помогает избежать подводных камней и неприятных сюрпризов на суде. Не могу сказать, что на работе я два разных человека, а за ее пределами я иногда могу быть более суровым и серьезным на работе, чем в повседневной жизни.Но что потрясает мораль и этичность общения, она едина как на работе, так и вне ее. Этика везде. И в фитнес-центре, и на предприятии, и в отношениях с тренером, и в семейной жизни … Перекладываю с достоинством, как мне кажется. Когда вы выходите на сцену, вам также нужна этика, правила поведения …

Дж. М. : Психология. Я точно знаю, что любой юрист — психолог. Сможете ли вы самостоятельно преодолеть эмоциональный стресс? Можете ли вы работать с людьми в одном направлении, обращаясь к вам за помощью или даже просто в повседневном общении?

Яна Кащеева : Да, я сама умею преодолевать стресс, и у меня есть свой опыт.Я «замыкаюсь в себе и раскладываю проблему по полочкам, ищу, просчитываю предпочтительные варианты и выбираю быстрый и безболезненный путь». Но, конечно, легче, когда есть взгляд со стороны, люди старше и мудрее меня или просто верные друзья, которые могут сказать правду лично. Я рада, что сейчас ко мне не приходят стрессы и депрессия, жизнь полна красок и совсем некогда грустить. Я «работаю» с людьми точно так же. Другое дело, получится у меня или нет.В работе — как правило — да. Но здесь все, что связано с конкурентным процессом, сложнее. Больше проблем … Кто лучше, кто первый и почему так, а не иначе. Иногда можно искусственно «подогреть» эмоциональный стресс конкурентов?

Дж. М. : У вас есть «идея исправления»? Есть ли что-то похожее на эту идею, но не из области юриспруденции и не из области спорта?

Яна Кащеева : Да, я хочу подняться на Эльбрус, слышала от друзей о таком путешествии.Это отдых, несравнимый с отдыхом на пляже у океана, это возможность проверить себя, проверить свои силы и почувствовать командный дух. Это приключение, к которому нужно готовиться заранее, хочется испытать свои силы, получить новые эмоции. Уверен, что «восхождение состоится», и будут такие впечатления, которые запомнятся на всю жизнь. Хотя … «восхождение на Эверест» может быть несколько другим событием, например … Нет … НЕ СКАЗАТЬ !!

Дж.М. : Ты сильный или стойкий? Вы серьезно смеетесь над шутками?

Яна Кащеева : Да, я сильная, и это не только мое мнение, но и мнение окружающих меня людей. Но это не значит, что я железная леди, я ЛЕДИ … со всеми вытекающими из этого поступками и поступками. ДАМА, сильная, настойчивая … А как можно серьезно смеяться над шутками? Никогда, если смеяться и радоваться, только искренне и в хорошей компании. Причинность и искренность. Настоящий смех, а не от театрального представления.

J. M. : Если я предложу вам выпить со мной вина, постараетесь ли вы убедиться, что это не «палитра»?

Яна Кащеева : С вами? Да хоть самогон … Уверен, что предложение изначально будет качественным (улыбается). Нет, чек устроить не буду … Не вино в алкогольном опьянении, а собеседник … Но … Налить … Красное сухое … ОК?

J. M. : Ваше любимое положение, когда вы сидите и стоите.О чем говорят эти позы? Что у тебя есть?

Яна Кащеева A: Такой классный вопрос, как исследование моей внешности и моего поведения с наложением на то, что я уже сама себе ответила. Любимая поза — «губы с бантиком» и «глаза в глаза» … У меня есть я, а вокруг меня другие. Всем комфортно — так я говорю. Сцена интересная? Мои позы на сцене — это язык тела между мной и судьями, между мной и публикой. Меня судят, правда? Я располагаю это место в протоколе, чтобы оно было как можно более высоким, и чтобы аплодисменты были еще одной позитивной энергией для аудитории.Кстати, в спортзале оттачивают и осанку, круто ли влияет на тело сама форма тела?

Дж. М. : Общаясь с людьми, кого вы считаете рассказчиком или слушателем? Если вы оказываетесь в положении слушателя, вы слушаете активный или пассивный?

Яна Кащеева : Я к разговору. Если я нахожусь в роли слушателя, то я гиперактивный слушатель, даже иногда могу перебить, безвредно…. Я ничего не могу с собой поделать, я очень эмоциональный человек, я всегда волнуюсь, я доволен своим соперником, я волнуюсь. Очень не люблю длинные монологи, предпочитаю продуктивную и эмоциональную беседу … Это помогает и мне, и моему собеседнику. Уже есть «близость» к телу через разговор, тоже вариант ПОЗИЦИИ. А также «губы бантиком с глазами».

Дж. М. : Есть ли у вас свои «фишки», которые вы используете, чтобы ваш клиент, даже просто собеседник, чувствовал себя комфортно как физически, так и психологически? Ваш внешний вид как-то влияет на процесс? А особенно в «униформе» или в вашей спортивной форме?

Яна Кащеева : Фишки есть, да, есть, но это мой секрет, и не только в моей работе, поэтому не буду их раскрывать, «конкуренты бдительны»… Но на самом деле я уже ответил на все выше, но есть что добавить .. Моя внешность влияет на мое поведение … Поэтому выбор, который я делаю утром, заходя в гримерку, определяет поведение целый день. Например, я в маленьком черном платье и на шпильках, а я в джинсах и модных нынче «кроссовках» — это два образа, которые будут определять мое поведение. Кстати, на работу тоже можно пойти и не в строгом, это для себя выгоднее… моя физическая форма … ДА, да, это помогает, всегда есть очевидная тема для начала, продолжения или поддержания разговора … или просто повод для случайных свиданий … Почему бы и нет ???

J. M. : Есть ли у человека, который не освоил начальный курс права, возможность пообщаться с вами? Есть ли в вашей повседневной жизни слова, которые не все могут понять?

Яна Кащеева : Человек, не усвоивший хотя бы начальный курс правильного отношения к девушке, к женщине, не имеет возможности общаться со мной или имеет первый и последний шанс.Знание права не обязательно, каждый должен заниматься своим делом. Приветствуются знание правил, соблюдение этикета, правильные представления о порядочности. О словах … Я думал об этом, ничего подобного не запомнил, главное, чтобы люди меня понимали, верили в искренность моей улыбки. Позы, движения моего тела … Кто не понимает, это те, кто имел первый шанс и не воспользовался им.

J. M. : Я требую, да, я требую от вас — ЧЕТКО УКАЗАТЬ, КАКИЕ ПРОДУКТЫ (БАДЫ) ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ИСПОЛЬЗУЕТЕ И ДЛЯ ЧЕГО.Пожалуйста … как можно более комфортно для восприятия.

Яна Кащеева : Первое, что я хочу сказать. Мое знакомство с продуктами SAN оказалось очень успешным и весенним, и у меня есть внутреннее убеждение, что это знакомство было частью общей «головоломки», которая сложилась для победы на чемпионате России 2013 года. Фактическое описание можно разделить на две части. Мой выбор добавок значительно варьируется в зависимости от сезона и до соревновательного периода. При этом я не совсем все выбираю сама, следую рекомендациям тех, «кто в этом толк».«В межсезонье много не нужно. Всегда в моем рационе витаминный комплекс» ДР. ЧУВСТВОВАТЬ ХОРОШО »(комплекс специально подобранных витаминов и минералов, помогающих жить, думать, быть физически активным). Что касается белков, я принимаю «100% Platinum Whey» утром, и после тренировки он тоже входит в мою диету, «METAFORCE» отключается на ночь, во время непосредственной подготовки к соревнованиям я переключаюсь на «ISOLATE SUPREME». «Ни дня без BCAA» — это мой лозунг о питании. В моем «арсенале» два типа «патронов»…в капсулах «BCAA-PRO 250» — когда я «в бегах» (в судах) и спасителях от САН «BCAA-PRO 5000». BCAA-PRO 5000 создает иллюзию того, что вы съели что-то сладкое, и дает вам уверенность, что вы съели десерт. Я использую BCAA как положено … до и после тренировки, во время подготовки к соревнованиям количество приемов спонтанно увеличивается. ДЕСЕРТ … Недавно прямо на тренировке пью аминокислоты «IntraFuel» — сказали пить, пью, послушен.В период подготовки я добавляю в свой спортивный рацион жиросжигатель «ТАЙТ» и L-карнитин «АЛКАР». Перед тяжелыми тренировками для ног FIERCE DOMINATION и LAUNCH являются лучшими помощниками, бодрящими вещицами, но если я сам по себе весел, я могу воздержаться. Еще добавляю CLA и компенсирую недостаток жира снаружи комплексом LIPIDEX.

Дж. М. : Каковы ваши жизненные планы, конкурентные планы, вы вообще любите планировать или строить планы?

Яна Кащеева : Мой главный план — семья !!! Большой, веселый и сильный.Жду человека, с которым хочу связать свою жизнь. Могу ли я оставить телефонный номер в редакции? Что, если он сейчас читает интервью? Что касается соревнований, то я скучаю по осеннему сезону, поэтому мой тренер Борис Васильев решил, что я послушный и старательный. Тренировки проходят регулярно, шустро и в то же время весело стараются делать все, что мне «завещал» Борис Борисович. Весной поеду в Колумбус, к Arnold Classic Amateurs, и не хочу ничего дальше планировать, потому что завтра все может измениться…

Дж. М. : Что, на ваш взгляд, общего между балетом и фитнес-бикини? Есть ли какой-нибудь другой вид жизнедеятельности, близкий к привычному для людей «в теме» термину «фитнес-бикини»? Кто и почему может быть настоящим лидером, пусть даже не чемпионом, не призером в «фитнес-бикини»? Есть ли у вас ориентир для следования аналогичным путем?

Яна Кащеева : Сходство балета и фитнес-бикини в том, что и в пуантах, и в балетной пачке, и в купальнике и туфлях на шпильке есть девушки, которые благодаря большой работе оказались за сценой.Они изящны, сильны и уверены в себе. Зрители на сцене видят только конечный результат, а то, что стоит за этим результатом, и там, и там, видят только родственники, и я могу понять тех самых людей «в теме».

Яна Кащеева : Лидер в фитнес-бикини — удача … главное, я думаю, должно везти с генетикой и с тренером. Мне здесь повезло !!! А потом знания … и «Если хочешь быть первым, уходи из зала последним … Примерно так…

Если вы все еще читаете эти строки и думаете, размышляете о сути представленного — это здорово! А потому с девушкой нам всем повезло, очень достойного человека редакция ЖМ позвала «на заграждение». Для меня идеально подходит тот, кто так отвечает …

Многократная чемпионка России по фитнесу Яна Кощеева бессовестно призналась в «С.-И.» какую часть своего тела она хочет увеличить, зачем ей сильный мужчина и почему ей нужно заняться сексом перед соревнованиями.

Родилась в 1985 году в Петрозаводске. Окончила юридический факультет Петрозаводского государственного университета. Работает по специальности. Мастер спорта международного класса, пятикратная чемпионка России, чемпионка Европы, абсолютная чемпионка Санкт-Петербурга (2012), абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини (2013), победительница международного турнира World Ladies Cup. Параметры: 97-59-92. Одинокий. Нет детей.
— Яна, какой частью своего идеального тела вы особенно гордитесь?
— На это нет времени, нужно работать над собой! Теперь мои тренировки направлены на увеличение ягодиц — хочу отдохнуть, округлить их.Все должно быть аппетитно и в джинсах, и в мини, и без них. Но не думайте, что я просто крутлю себе задницу на сцене. Меня считают умной спортсменкой, и очень круто ломать стереотипы из сериала о том, что девушки, которые выходят на сцену в бикини, не обладают высоким уровнем интеллекта. Тоже качаю с умом. А мое образование и профессия помогают не только в суде и на деловых встречах, но и в спорте, и, конечно же, в общении с мужчинами. Да, помню, любят глазами — а разговаривают? Ведь важно вместе мечтать, спорить, говорить на одном языке.Хотя иногда слова и не нужны — потом можно отключить ненужные мысли, задернуть шторы и …
— А тебе запрещено заниматься сексом перед соревнованиями?
— Запрещено ?! Что ты. Выходить на сцену и вспоминать, что ты делал вчера вечером — это здорово! Огонь в глазах, лукавая улыбка …
— Фитнес улучшает качество секса?
— Секс улучшает физическую форму! (Смеется.) Уверенность в себе нужна как на сцене, так и в спальне.
— Фитнес мешает личной жизни?
— У меня сейчас период, когда я раскрываю себя не только как спортсмен, но и как женщина.Говорят, что с 27 лет женская сексуальность процветает. Муж будет властным, иногда строгим, я буду с ним маленькой девочкой, не всегда, конечно, послушной. Я умею готовить, люблю дом и уют, хочу заплести дочери косички. Дома я тоже буду женщиной — никаких махровых халатов, тряпок в руках и мелочей. Мужчины меня боятся, потому что я излучаю уверенность и многое могу сделать сама, но за мной придет муж, и мы все сделаем вместе. Когда люблю, летаю! Сейчас я на взлетно-посадочной полосе и очень хочу взлететь как можно скорее.
— Вы называете себя антидепрессантом. Кого и почему вы спасаете?
— Я человеческая эмоция! Я уже не раз говорил, что должен был родиться латиноамериканцем — с моей пылающей внешностью, безумной эмоциональностью и безумной энергией! И я готов всем этим поделиться. Мои друзья часто используют меня как таблетку от плохого настроения и депрессии. Вы можете без колебаний поговорить со мной на любую тему. Я умею хранить секреты, а мужчины зависимы от меня.
— Вы позволяете себе поправиться после соревнований?
— Я люблю это делать! И мужчинам это нравится.

Entretien avec Яна Кащеева. Яна Кащеева

ЯНА Кащеева

«Presque tous les gens sont bons quand on les comprend enfin.»
Х. Ли. «Tuer un oiseau moqueur»

История для преподавателей ЖМ сюр-петерсбурга, может работать, не имея дела, больше … JM : Dites-moi, vous êtes avocat de Professional et vous avez déjà une pratique étendue, cette pratique affact-t-elle d’une manière ou d’une autre vos activités quotidiennes? Vous pouvez, par instance, crier la nuit sans vous réveiller: «Je proteste!»

Яна Кащеева : Du fait de mon affairisme et de mon apparence, je suis loin d’être un nerd qui dort dans les bras du code, j’adhère à une règle claire, quand je ferme les portes de mon bureau , pas un mot sur le travail «.Oui, je réponds aux appels après le travail, je consille les connaissances et connaissances qui connaissent mes connaissances «dans la spécialité Principale», parfois je travaille avec des documents à la maison la nuit et le week-end, mais le plus souvent je respecte strictement les ограничение que j’ai déjà indiquées lors de la fermeture de la porte du bureau — PAS DE TRAVAIL. Il s’avère, bien sûr, pas toujours …. Quant à l’influence de ma Profession sur ma vie en dehors du travail, je peux dire que mon travail a Complètement façonné mon caractère sportif, en y ajoutant une part d ‘ упорство и способность к борьбе с силой в моих силах, чтобы заставить их действовать, как это происходит в комментариях.En général, tout est interconnecté et взаимозаменяемый, je veux dire la ligne comportementale: la юриспруденция, l’apparistance à un sexe et à une Professuliers gym … Tout ce qui précède — j’ai des liens dans une chaîne, mais sans «извращения» (idées erronées des autres). J’ai entendu parler de «манифестер в жизни» quelque part, lire, à mon avis, il y a un rire sur Internet à Propos de «si votre petite amie est avocate»… Je l’ai lu une fois. «Возражение» — это не па-де-тел, что и в моем словарном запасе.Et la nuit, je dors profondément après une journée remplie d’événements, et seul un réveil de méchant ou quelque выбрал de plus agréable peut me réveiller … Je proteste en réalité, come une fille, doucement et rusé, et les mots ne sont pas toujours nécessaires pour cela. . Voulez-vous Suggérer quelque выбрал que je ne veux pas … Essayez ….

J. M. : Que signifie pour vous l’expression «tuer un oiseau moqueur»?

Яна Кащеева : C’est le titre du film, sur un super-avocat et un surhomme à la fois.Un instance à suivre dans tout type d’activité, dans l’éducation des enfants, en Relations avec les personnes et les valeurs humaines. Vous ne pouvez pas tuer quelqu’un qui est inoffensif …

J. M. : Que signifie le terme «jeux pour Adults» в этой концепции?

Яна Кащеева : Les échecs? … Je plaisante …. Bien que les échecs puissent aussi être un jeu pour Adults, selon la façon dont les pièces sont disés … Pour moi, les jeux pour Adults sont definitivement tous avec le signe «18+», c’est quelque выбрал qu’ils n’écrivent pas dans les журналы de sport et ce qui se pas à huis clos… Peut-être Qu’avec des Jeux pour Adults on peut parfois comparer mon travail, et parfois mes performances en compétition. Peut-être … nourrir une action en справедливость и удовлетворение … Travailler avec des poids dans la salle, toutes les étapes de la preparation au concours, le concours lui-même … C’est aussi des JEUX .. .. mais plutôt pour les Adults en QUOTATION MARK.

J. M. : Est-ce que vous rencontrez souvent le fait qu’il y a des gens autour de vous sous l’apparence animale et наоборот, des animaux en peau humaine?

Яна Кащеева : L’année dernière m’a beaucoup changé: l’égoïsme est parti, вероятно, les restes du maximalisme des enfants disparaissent… Et j’ai commencé à traiter les gens autour de moi avec beaucoup d’angoisse, à коммюнике, à apprécier les petites joies et à ne pas être timide для montrer que je suis heureuse. Il y a eu une suree revaluation des valeurs, et j’ai учитывать ce monde différemment. Oui, il y avait des bêtes dans la peau humaine dans ma vie, et elles ont fait de moi ce que je suis maintenant. Bête en peau humaine ou personnes sous forme animale. S’agit-il de métaphores? Chacun peut interpréter le sens figuré à manière.J’adore les animaux et je n’aime pas les animaux. Je ne veux pas être une bête parmi les bêtes.

J. M. : La vraie humanité … Sujet intéressant pour vous en tant qu’avocat et en tant que personne?

Яна Кащеева : Bien sûr, c’est intéressant pour un avocat, surtout en droit de la famille, quand il ya une procédure de развод, le partage des biens, toutes les questions liées aux enfants … Je suis généralement Une personne très впечатлительная и эмоциональная, et parfois je veux jeter le code et me lier d’amitié avec un opposant, mais Le bon sens prévaut toujours… C’est du travail, et vous devez rester dans la ligne établie … Et si vous vous distrayez du travail, de la vie … Le sujet est très intéressant. A la fois dans le sport et simplement dans vie courante … Tout d’abord, je suis très exigeant envers moi-même en ce qui Concerne les человеческие отношения. Et en retour je veux Recevoir la même selected, je suis maximaliste en la matière, oui, c’est grandiste de vivre pour quelqu’un et de donner tout de moi-même, mais je veux aussi Recevoir beaucoup. Si un tel tel tandem derelations est complete par des «jeux pour Adults», c’est le bonheur…

J. M. : À l’heure actuelle, je suis sûr que vous avez constamment des ситуаций différentes où vous avez juste besoin de vous freiner, de votre force et d’être au-dessus de la foule. Pouvez-vous donner des instance? Vous freiner?

Яна Кащеева : Oui, je suis en colère quand quelque выбрал ne fonctionne pas, c’est effrayant pour moi … Mais cela m’aide a me fixer des objectifs encore plus élevés et à les atteindre. Je suis au-dessus des potins, au-dessus de ce qu’ils écrivent mal sur moi, частично в Интернете.Si ce n’est pas vrai, alors pourquoi faire Внимание к … Je suis les Principes: «L’anti-publicité est aussi de la publicité» и «S’ils parlent de vous, alors vous êtes populaire». Cela vaut pour la foule, grise, sans visage, sans ni titres spécifiques, sous des surnoms d’animaux. Et si nous parlons de volonté, alors cela Concerne probablement plus le sport, ici tout est simple pour moi: quand je me prépare pour une конкуренции, mon personnage ne me permettra pas de faire quelque выбрал de mal com je l’avais prevu ou de désobéir aux consils des gens, dont je fais confiance, je tiens à noter qu’il y en a très peu… Par nature, je suis un «taureau», très têtu, il est très difficile de me convaincre de quelque selected si je pense que j’ai raison … Je ne sais pas si c’est mauvais ou bon … Par conséquent, se freiner n’est pas pour moi, je suis toujours recueilli, j’ai hâte et va vers mon objectif. Ma planche ne s’épuise pas et je ne tomberai pas!

J. M. : Конституция, Гражданский кодекс и льготы, y a-t-il des lois dans l’impression, avez-vous toujours avec vous, ou seulement des effets personnels des femmes et des produits de l’industrie du Fitness?

Яна Кащеева : Туаааа ??? Visez-vous le contenu de mon sac ??? Eh bien… voyons voir … Soyons convaincus du contenu et comprenons de quoi je suis «obsédée», nous viewsons ensemble sans craindre d’avoir peur … Ce qui n’est définitivement pas là, ce sont les féminins … Moi, come toute fille, j’aime considérez ce qui est à la mode, mais tous les журналы sont dans mon «ipad», j’essaye de suivre les tenances de l’époque, les progrès et je marche à côté, sinon par la poignée, puis par la poignée c’est sûr. La seule выбрала est que je ne peux pas lire les livres de «gadgets», je veux les toucher, les feuilleter, une sorte de fétiche… Эти коды не созданы в электронном формате, чтобы освободить необходимый элемент пространства в основном для … ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ. Il y a toujours une charge d’un téléphone portable dans mon sac, j’en ai besoin plusieurs fois par jour, je parle beaucoup au téléphone, naturellement pour affaires. Ayez toujours une bouteille d’eau plate et vos SAN BCAA preférés, le reste depend de l’heure de la journée, de la saison de compétition et, bien sûr, de la taille de votre sac à main!

Дж.М. : Aimez-vous quand ils lispent avec vous? Mais après tout, quelqu’un peut se le permettre? Existe-t-il des Critères de Sélection pour une telle «personne»?

Яна Кащеева : Oui j’aime ça !!! Враимент комм !!! Mais ces écoutes doivent être distribuées par portions, sinon je me détends et puis c’est difficile de se ressaisir, de se … petite fille, pourra sucer avec moi… Critères de sélection oui … d’abord … rythme cardiaque rapide dans ma poitrine …

JM : Qu’est-ce que «l’éthique juridique» pour vous et comment la transposez-vous à votre communication non fonctionnelle avec le monde?

Яна Кащеева : En termes simple, des exigences morales, а также lelevées sont imposées aux работодателей по профессии, ce qui s’explique par la confiance конкретные клиенты и caractère ответственные за fonctions que j’exerce.Les gens qui décident du sort des autres, exigeant d’eux le уважение к лоя и мораль, верность вдохновителю и être a l’aise avec eux. La première выбрала справедливое отношение к этой премьере с клиентом, чтобы оно было совершено, de s’assurer qu’il puisse vous faire confiance quelque выбрала qui ne vaut même pas la peine d’être dit au tribunal. Cela permet d’éviter les pièges et les mauvaises делает сюрпризы для самых маленьких. Je ne peux pas dire que je suis deux personnes différentes au travail et en dehors, je peux parfois être plus dur et plus sérieux au travail que dans la vie de tous les jours.Mais que la morale et l’éthique de la communication oscillent, c’est la même выбрала au travail et à l’extérieur. L’éthique est partout. Et dans un center de fitness, com en entreprise, et en Relations avec un тренер, et dans la vie de famille. Je le déplace avec dignité, me semble-t-il. Quand tu montes sur scène, tu as aussi besoin d’éthique, de règles de comportement …

J. M. : Psychologie. Je sais avec Certitude que tout avocat est un Psychologue. Tes-vous Deurmonter vous-même le stress émotionnel? Pouvez-vous travailler avec des personnes dans la même direction, lorsque vous vous contactez pour obtenir de l’aide, ou même simplement dans la повседневное общение?

Яна Кащеева : Oui, je suis capacity de surmonter le stress moi-même et j’ai ma propre expérience.Je «me referme et mets tout le problème sur les tablettes, cherche, calcule les options preférées et choisis un chemin rapide et indolore». Mais, bien sûr, c’est plus facile quand il y a un account de l’extérieur, des gens plus âgés et plus sages que moi, ou simplement des amis fidèles qui peuvent dire la vérité en personne. Je suis heureux que le stress et la dépression ne viennent pas me rendre visite maintenant, la vie est pleine de couleurs и il n’y Absolument pas de temps pour être triste.Je «travaille» avec les gens de la même manière. C’est une autre question que je réussisse ou non. Au travail — en règle générale — oui. Mais tout ce qui Concerne le processus concurrentiel est plus Complqué ici. Плюс проблемы … Qui est le meilleur, qui est le premier, et pourquoi, et pas autrement. Парфуа, возможно ли «réchauffer» искусственный элемент стресса эмоций совпадений?

J. M. : Avez-vous une «idée fixe»? Y a-t-il quelque выбрал de similaire à cette idée, mais pas du domaine de la юриспруденция и не du domaine du sport?

Яна Кащеева : Oui, je veux escalader Elbrus, j’ai entendu de mes amis parler d’un tel voyage.Ce sont des vacances, несравненный avec des vacances à la plage près de l’océan, c’est l’occasion de se tester, de tester ses force et de ressentir l’esprit d’équipe. C’est une aventure à laquelle il faut se préparer à l’avance, je veux tester ma force, notir de nouvelles émotions. Je suis sûr que «l’ascension aura lieu», и эти впечатления от aura de telles не зависят от этого souviendra toute une vie. Bien que … «escalader l’Everest» peut être un événement légèrement différent, par instance … Не … JE NE dirai PAS !!

J. M. : Êtes-vous fort ou dur? Riez-vous sérieusement des blague?

Яна Кащеева : Oui, je suis forte, et ce n’est pas seulement mon review, mais aussi l’opinion des gens autour de moi. Mais cela ne signifie pas que je suis une dame de fer, je suis une DAME … avec tous les actes et actions qui en découlent. ЛЕДИ, сильная, стойкая … Еще комментарий rire des blague avec un air sérieux? Jamais, si vous riez et vous réjouissez, alors seulement sincèrement et en bonne compagnie.Causalité et sincérité. Du vrai rire, pas de la représentation théâtrale.

J. M. : Si je vous propose de boire du vin avec moi, essaierez-vous de vous assurer que ce n’est pas une «palette»?

Яна Кащеева : Avec toi? Oui, même moonshine … Je suis sûr que la proposition sera d’abord de qualité (сурир). Нет, je ne vais pas organer un chèque … Ce n’est pas le vin qui est enivré, mais l’interlocuteur … Mais … Verser … Rouge sec … ОК?

Дж.M. : Votre position préférée lorsque vous êtes assis et debout. Позы de quoi parlent ces? Qu’est-ce que tu as?

Яна Кащеева Р: Крутой вопрос, не вызывает сомнений, это как образец внешнего вида и его состав, основанный на суперпозиции наложенных поверх моего тела. Preférée — «lèvres avec un arc» et «yeux dans les yeux» … Je me suis moi-même, puis j’en ai d’autres autour de moi. Tout le monde est à l’aise — dis-je. La scène est-elle intéressante? «Mes poses sur scène sont un langage corporel entre moi et les juges, entre moi et le public».Je suis jugé, non? Je dispose de cela à une place dans le protocole, pour qu’il soit le plus haut possible, et sous les apaudissements, une autre énergie positive pour le public. А что насчет осанки, это аффинная игра в зале спорта, форма корпуса lui-même a-t-elle un effet cool sur le corps?

J. M. : Dans vos Relations avec les gens, qui vous considérez-vous le pluscom un context ou un auditeur? Si vous vous Trouvez dans la position d’un auditeur, êtes-vous un auditeur actif ou passif?

Яна Кащеева : Je suis pour la talk.Si je suis dans le rôle d’un auditeur, alors je suis un auditeur hyperactif, je peux même interrompre parfois, sans dangerous … Je ne peux pas m’en empêcher, je suis une personne très émotive, je m’inquiète toujours , je suis content de mon adversaire, je m’inquiète. Je n’aime vraiment pas les longs monologues, je prefère les продуктивные беседы и эмоции … Села помощник à la fois moi et mon interlocuteur. Это дежа «близость» корпуса к разговору, игра с вариациями ПОЗИЦИИ.Et aussi «des lèvres avec un arc avec des yeux».

J. M. : Avez-vous vos propres «puces» que vous utilisez pour que votre client, ne serait-ce que l’interlocuteur, se sente à l’aise Physiquement et Psyologiquement? Votre apparence impact-t-elle d’une manière ou d’une autre le processus? Et surtout dans «l’uniforme» или dans votre condition Athlétique?

Яна Кащеева : Il y a des puces, oui, elles le sont, mais c’est mon secret, et pas seulement dans mon travail, donc je ne vais pas les divulguer, «les concurrents sont vigilants»… Mais en fait, j’ai déjà répondu à tout ce qui précède, mais il ya quelque selected à ajouter .. Mon apparence влияет на состав … Par conséquent, le choix que je fais le matin, en allant dans le vestiaire , определите составление журнала. Например, одежда для маленьких маленьких халатов, нуар и верхние когти, одежда в джинсах и уход за «корзинами» в стиле — это sont deux images qui dicteront mon comportement. D’ailleurs, il est également possible d’aller travailler, et pas au strict, c’est plus friendly à soi-même… формальное телосложение … OUI, oui, ça aide, il y a toujours un sujet évident pour entamer, poursuivre ou entretenir une talk … ou juste une raison pour un simple connaissance … Pourquoi pas ???

J. M. : Une personne qui n’a pas maîtrisé le Cours initial de droit a-t-elle une random de communiquer avec vous? Y a-t-il des mots dans votre vie qutidienne que tout le monde ne peut pas comprendre?

Яна Кащеева : Une personne qui n’a pas maîtrisé au moins le Cours initial de l’attitude correcte envers une fille, envers une femme n’a pas la random de communiquer avec moi, ou a la première et la dernière шанс.La connaissance du droit n’est pas nécessaire, chacun doit faire ce qu’il veut. La connaissance des règles, le уважение к этикету, des idées correctes sur la décence sont обнадеживающие. A Propos des Mots … J’y ai pensé, je ne me souviens de rien de tel, l’essentiel est que les gens me comprennent, croient en la sincérité de mon sourire. Позы, движения тела … Qui ne comprend pas, ce sont ceux qui ont eu la première random et ne l’ont pas prize.

J. M. : J’exige, oui, j’exige de vous — SPÉCIFIEZ CLAIREMENT LES PRODUITS (дополняет пищу) QUE VOUS UTILISEZ VRAIMENT ET POUR QUOI.S’il vous plaît … aussi комфортабельный, возможный для восприятия.

Яна Кащеева : Tout d’abord, je veux dire. Ma connaissance des produits SAN s’est avérée très fructueuse et printanière, et j’ai la conviction profonde que cette connaissance faisait partie de rédaction générale «Puzzle», которая является предварительной формой для восстановления чемпионата России в 2013 году. divisée en deux party. Mon Choix Suppléments Sportifs Signature différentes pendant la saison morte et la période de preparation de la compétition.En même temps, je ne choisis pas tout à fait moi-même, je suis les recmandations de ceux «qui en savent beaucoup». Подвеска Je n’ai pas besoin de beaucoup l’intersaison. Toujours dans mon alimentation complexe de vitamines «DR. FEEL GOOD» (un complexe de vitamines et de minéraux spécialement sélectionnés qui aident à vivre, penser, être Physiquement actif). Quant aux protéines, je prends du «100% Platinum Whey» le matin et après l’entraînement c’est aussi dans mon food, «METAFORCE» pas du jour au lendemain, lors de la preparation imédiate de la соревнования je pas à «ISOLATE SUPREME».«Pas un jour sans BCAA» — это слоган питания. В «арсенале» двух типов «картушей» … в капсулах «BCAA-PRO 250» — quand je suis «en fuite» (dans les tribunaux) и detenteurs de sauveur de SAN «BCAA-PRO 5000» . BCAA-PRO 5000 crée l’illusion de manger quelque выбрал лучшее, что вам нужно, чтобы это сделать. Используйте BCAA для выполнения … после подготовки и подготовки к соревнованиям с элементами, повышающими спонтанность.DESSERT … Récemment, pendant l’entraînement, je bois les acides aminés «IntraFuel» — ils ont dit de boire, je bois, je suis obéissant. Подвеска для периода подготовки, зеленого цвета «TIGHT» и L-карнитина «ALCAR» для спортивного питания. Новые возможности для лекций, FIERCE DOMINATION et LAUNCH sont les meilleurs aides, des gadgets revigorants, mais si je suis joyeux seul, je peux m’abstenir. J’ajoute également du CLA et compense le manque de graisse de l’extérieur avec le complexe LIPIDEX.

J. M. : Quels sont vos projets de vie, vos projets compétitifs, aimez-vous généralement planifier or faire des projets?

Яна Кащеева : Пн план главный есть семья !!! Гранд, дроль и форт. J’attends une personne avec qui je veux connecter ma vie. Puis-je laisser le numéro de téléro de téléro à la rédaction? Et si lui, celui-là, lisait maintenant une интервью? Quant aux compétitions, la saison d’automne me manque, mon entraîneur Boris Vasiliev l’a décidé, je suis obéissant et assidu.Les Formations sont de nature régulière, Intelligemment et en même temps, j’essaye aussi gaiement de faire tout ce que Борис Борисович m’a «légué». Au printemps, j’irai à Columbus, chez les Arnold Classic Amateurs, et je ne veux pas planifier plus loin, car demain tout peut changer …

JM : Quelle est la similitude entre le ballet et le bikini fitness, à votre avis? Y a-t-il un autre type ofactivité de la vie proche de celle familière aux gens «dans le sujet» du terme «bikini de fitness»? Qui et pourquoi peut être un vrai лидер, même si ce n’est pas un champion, pas un médaillé en «bikini fitness»? Avez-vous une référence pour suivre un chemin similaire?

Яна Кащеева : La Similitude du ballet et du bikini de fitness est qu’à la fois en pointes et en tutu de ballet, en maillot de bain et en talons aiguilles, il ya des filles qui, grâce à un perfect travail , se sont retrouvées derrière la scène.Ils sont gracieux, forts et confiants. Les Spectateurs Sur scène ne voient que le résultat final, et ce qui se cache derrière ce résultat, ici et là, n’est vu que par des proches, et je peux comprendre ces mêmes personnes «dans le sujet».

Яна Кащеева : Le Leader du bikini fitness, c’est la random … l’essentiel, je pense, devrait être chanceux avec la génétique et avec un entraîneur. J’ai eu de la шанс ici !!! Et puis la connaissance … et «Si vous voulez être le premier, quittez la salle en dernier… Quelque выбрал com ça …

Si vous lisez encore ces lignes et que vous pensez, pensez à l’essence de ce qui est présenté — c’est génial! Et, par conséquent, nous avons tous eu de la random avec la fille, la rédaction de ZhM a appelé une personne très digne «à la barrière». Pour moi, celui qui répond comm ça est parfait …

Многократная чемпионка России по фитнесу Яна Кощеева получила признание без вергонь в «S.-I» quelle partie de son corps elle veut agrandir, pourquoi at-elle besoin d’un homme puissant et pourquoi elle a besoin d’avoir des sexuelles avant la compétition.

Elle, урожденная в Петрозаводске в 1985 году. Дипломированный член Правления Университета Петрозаводска. Travaille dans sa spécialité. Международный мастер спорта, пятикратный чемпион России, чемпион Европы, абсолютный чемпион Санкт-Петербурга (2012), абсолютный чемпион России по фитнесу в бикини (2013), vainqueur du tournoi International Ladies Cup. Paramètres: 97-59-92. Célibataire. Pas d’enfants.
— Яна, de quelle partie de ton corps idéal es-tu solièrement fier?
— Il n’y a pas de temps pour ça, il faut travailler sur soi! Сопровождающий, mes entraînements visent à augmenter les fesses — je veux me reposer, autour d’elles.Tout doit être appétissant en jean, en mini et sans eux. Mais tu ne devrais pas penser que je suis juste en train de me tordre le cul sur scène. Je suis considérée Com une Athlète Intelligente et c’est très cool de briser les stéréotypes de la série selon lesquels les filles qui montent sur scène en bikini n’ont pas un haut niveau d’intelligence. Je balance aussi sagement. Et mon deducation et ma Профессия, не являющаяся членом трибунала и лордов по делам, mais aussi dans le sport et, bien sûr, dans la communication avec les hommes.Oui, je me souviens, ils aiment avec leurs yeux — mais parlent? Après tout, самый важный речной ансамбль, d’argumenter, de parler la même langue. Bien que parfois les mots ne soient pas nécessaires, vous pouvez alors désactiver les pensées inutiles, tearr les rideaux et …
— Vous est interdit d’avoir des sexuelles avant la compétition?
— Интердит ?! Qu’es-tu. Monter sur scène, se souvenir de ce que tu tu as fait hier soir, c’est génial! Du feu dans les yeux, un sourire narquois…
— Le Fitness améliore-t-il la qualité du sexe?
— Avoir des sexuelles améliore également la qualité de la forme Physique! (Rires) La confiance en soi est ce qu’il faut à la fois sur scène et dans la chambre.
— Le fitness interfère-t-il avec votre vie staffle?
— Je suis maintenant dans une période où je me révèle non seulement en tant qu’athlète, mais aussi en tant que femme. On dit qu’à partir de 27 ans, la sexyité féminine s’épanouit. Mon mari sera dominateur, parfois strict, je serai une petite fille avec lui, pas toujours obéissante, bien sûr.Je peux cuisiner, j’aime la maison et le confort, je veux tresser les tresses de ma fille. Je serai aussi une femme à la maison — одежда из шифоновых платьев в стиле à la main et de trucs banals. Les hommes ont peur de moi, car je rayonne de confiance et je peux faire beaucoup moi-même, mais mon mari viendra pour moi et nous ferons tout ensemble. Quand j’aime, je vole! Техническое обслуживание, это возможно.
— Vous vous appelez un antidépresseur.Qui et pourquoi épargnez-vous?
— Je suis une émotion humaine! J’ai dit plus d’une fois que j’aurais dû être né hispanique — avec mon apparence brlante, mon émotivité folle et mon énergie folle! Et je suis prêt à partager tout cela. Mes amis m’utilisent souvent com pilule pour la mauvaise humeur et la dépression. Vous ne pouvez pas hésiter à parler avec moi sur n’importe quel sujet. Je sais garder des secrets et les hommes sont dependants de moi.
— Vous permettez-vous de vous améliorer après la compétition?
— J’adore le faire! Et les hommes aiment ça.

А vos lecteurs. Rappel: c’est elle qui a représenté notre pays à l’une des compétitions les plus prestigieuses parmi les «hommes forts» du monde — le Festival Arnold Schwarzenegger, qui a lieu chaque année en Amérique. Yana est notre paysanne, une ancienne résidente de Petrozavodsk, vit maintenant a Saint-Pétersbourg. Elle est également propriétaire de nombreux titres. Elle est cinq fois championne de Russie, чемпион Европы по фитнесу.

En 2003, en tant qu’étudiante à la faculté de droit de PetrSU, Yana, 17 ans, est devenue la championne d’Europe de musculation, faisant un véritant сенсация на соревнованиях.Et depuis, elle ne s’est pas séparée de son sport preféré. Il s’est avéré que Yana rendait souvent visite à Petrozavodsk — ses Родители vivent ici, à qui elle rend régulièrement visite. Lors d’une de ces visites, qui, d’ailleurs, a eu lieu à la veille du départ de l’athlète pour la compétition en Amérique, Yana s’est entretenue avec notre corretenue, qui, d’ailleurs, de la vie et de ce que c’est de se maintenir en form tout le temps.

— Яна, прокомментируйте, что это такое для фитнеса? Vous souvenez-vous de vos premières выступления, de vos premiers pas?
— Tout a commencé pas même avec le fitness, mais la danse.En tant que petite fille, j’ai commencé à danser sous la direction d’une merveilleuse тренер Светлана Шевченко. Elle a dansé tout au long du Lycée, puis a commencé à pratiquer l’aérobic sportif. Je n’ai pas obtenu un grand succès dans ce sport, je suis devenu кандидата à la maîtrise de sport. Еще в 1999 году ученик Артура Варданяна стал ученицей школы спорта для детей и подростков и избранных двух детей — «Мои и Ксения Разумова» — для занятий фитнесом. Au contraire, je ne l’ai même pas sélectionné, mais j’ai impléré de l’essayer.Nous avons immédiatement accepté, car pour nous, c’était quelque выбрал de Complètement nouveau et intéressant. Ensuite, le fitness n’était pas aussi populaire qu’aujourd’hui, mais malgré cela, Ksenia et moi avons décidé de members à ces compétitions. Nous ne comprenions pas vraiment ce qu’était la forme body, nous savions seulement que nous devions montrer notre corps et faire un Program Arbitraire. La première fois que j’ai Participé au championnat de Saint-Pétersbourg, c’était en 1999.Конкурс n’a pas été tellement réussie, combien amusante — j’ai pris la septième place sur huit. Mais cela m’a poussé encore plus et au printemps 2000, j’ai pris la troisième place de la St.Petersburg Cup. Ensuite, je suis allé au championnat de Russie et je suis entré dans le top six. C’est ainsi que ma carrière sportive a commencé. Подвеска для фитнеса на шесть лет. Elle a remporté cinq Championnats de Russie, Est devenue Championne d’Europe. Et puis j’ai dû passer de la catégorie junior à la catégorie vulte, où les filles plus musclées s’affrontent.Mais j’ai refusé — je ne voulais pas me faire une telle forme.

— Avez-vous déménagé в Saint-Pétersbourg à cette époque?
— Je suis revenu en 2004 et j’ai continue à me preparer à des compétitions là-bas, диплом колледжа бодибилдинга и фитнеса Бен Вейдера, où j’ai rencontré des personnes qui m’étaient proches dans l’esprit. Elle Travaillé Com Entraîneuse персонала в фитнес-клубах Подвеска Sport-life sept ans. Et en parallèle, elle étudié à PetrSU à la Faculté de droit, et en est sortie avec succès.Ayant reçu moniplôme, j’ai immédiatement Trouvé un emploi dans un cabin d’avocats, où je travaille toujours. Au début, j’ai combiné deux emplois — un entraîneur персонала и un avocat, car le salaire d’un avocat débutant n’est pas très élevé. Eh bien, plus tard, ayant acquis de l’expérience, j’ai terminé ma carrière d’entraîneur, mais je n’ai pas arrêté de m’entraîner moi-même. Pourtant, le sport est, bien sûr, merveilleux, mais je ne me considère pas com un entraîneur персонала в футур, je veux être réalisé dans d’autres également.

— Qui vous a le plus soutenu lors de vos débuts?
— Sans mon entraîneur Artur Vardanyan, rien de tout cela ne serait arrivé. C’est lui qui m’a amené à ce sport, il m’a aidé. Personne ne connaît mieux mon corps que lui, les processus d’entraînement, de préparation, de séchage. C’est une personne qui est devenue presque com un père pour moi. C’estcom ça que je l’appelle. Родители меня не хотят видеть в большом доме. Maman est ma meilleure amie, elle m’a toujours aidé, есть место проведения соревнований.J’ai fait mes cheveux, mes costumes et me maquillais. La même выбрала est maintenant: maman est la meilleure consillère, elle aidera toujours, dira la vérité, crisiquera toujours. C’est la personne en qui j’ai le plus confiance.

Régime alimentaire et crêpes

— tes-vous souvent confronté au stéréotype selon lequel le «swing» n’est pas pour les femmes? Et que signifie pour vous le concept de «féminité»?
«Juste pour montrer qu’un corps athlétique peut être beau et féminin, фитнес-бикини из категории фитнес-бикини и представьте себе двоих.C’est probablement ce qui m’a poussé à revenir dans ce sport. Ici, tout d’abord, la beauté du corps féminin est évaluée. Et juste cette féminité que les filles ont commencé à perdre dans d’autres номинациях на соревнования de haut niveau. Tout est important dans un bikini — la beauté, la féminité, la symbiose d’un beau maillot de bain, les coiffures, la capacity à se présenter. Il s’agit d ‘une sorte de mini — конкурс красоты, который концентрируется на формальной спортивной ткани. Bien que descripts clairs для évaluer les athlètes de cette, номинация на бис в ходе работы, et je ne suis pas sûr qu’ils seront clairs jusqu’à la fin.Определенные juges aiment les blondes ou les brunes, quelqu’un ferme les yeux sur le manque de proportions, qui sont très importants, en faveur d’autre selected. Например, lors de la dernière saison d’automne, les filles et moi avons constamment changé de place sur le piédestal. La forme de chacun est différente, donc tout est relatif. Je ne pense pas qu’il y ait un лидер конкретный в России для момента. Il n’y a personne qui ait gagné tous les tournois depuis au moins un an. Осенью, по чемпионату России, я получаю больше очков, чем место, где есть место, и все, что нужно для премьер-мест.Les juges ont donné la preférence aux autres filles. J’espère que cette année je parviendrai encore à monter plus haut.

— À quelle fréquence vous entraînez-vous et combien de temps dure votre Entraînement?
— Подвеска Je travaille la journée, donc je m’entraîne après le travail. Je viens dans la salle vers sept ou huit heures du soir. Tout d’abord, j’ai un entraînement en force d’une heure, puis un entraînement cardio, от 30 до 40 минут на степпере.

— On sait que lors de la preparation d’une compétition, les athlètes gagnent d’abord masse musculaire, et plus proches de la compétition, ils travaillent sur le soulagement et sechent — ils suivent unrégime strict pour que les musculaire plus profilés.Êtes-vous toujours en si grande forme de Relief?
— Bien sûr, je ne suis pas toujours dans une forme compétitive, mais mon report staffle est qu’un bikini fitness n’a pas de saison morte. La fille doit toujours être en forme. Il est clair que ce n’est pas une compétition, mais elle ne doit pas se détendre et Courir. Quant à moi stafflement, je n’ai pas besoin de gain de masse en tant que tel. La mémoire musculaire se faisait encore sentir — même après une longue pause, les Muscles se souvenaient de tout.Désormais, je ne travaille que sur les пропорции, perfectionnant le Relief dont j’ai besoin. L’accent Principal est mis sur les fesses et les jambes.

— Vous avez fait une grande pause dans votre activité compétitive. Que faisiez-vous à ce moment-là?
— J’ai travaillé, mené une vie sociale в Saint-Pétersbourg, beaucoup parlé avec des amis. Elle venait souvent à Petrozavodsk pour rendre в гостях у родителей. J’ai vécu heureux et insouciant, j’ai eu une liaison — nous avons beaucoup voyagé ensemble et nous avons passé un moment merveilleux.Je ne connaissais Absolument rien aux bikinis, je n’avais pas joué depuis 6 ans et je n’étais pas specific intéressé par tout cela. Et par hasard, j’ai vu des photos du Championnat de Saint-Pétersbourg. Eh bien, j’ai pensé — pourquoi pas? Et littéralement en 8 mois, je me suis préparé pour ma première Competition de Bikini Fitness. Сопровождающий, или замечательный участник в этой номинации, l’excitation est grande. Например, 45 участников объявили о фестивале Arnold Classic в категории фитнеса в бикини.

— Surveillez-vous toujours votre alimentation, vous en tenez-vous à un régime ou pouvez-vous vous accorder surees libertés en basse saison?
— Подвеска l’intersaison, je peux facilement me permettre de manger com je veux. Pour moi, l’indicateur Principal est un miroir. Si je vois que quelque выбрал de plus apparaît, j’ajuste simplement le régime pendant un определенным nombre de jours. En général, j’aime beaucoup cuisiner, j’adore les crêpes de pommes de terre. J’invite souvent mes amis à dîner.

Je suis prêt à arrêter le sport pour ma famille

— Вероятный, есть вопрос sera plus intéressante pour ceux qui sont professionalnellement engagés dans la musculation, mais quand même: de quoi tirez-vous food sportive?
— Для использования в составе протеинов: изолят, амины кислот, BCCA. Eh bien, dès le début du processus de séchage, je bois de la L-карнитин, de l’acide CLA, qui Favorise la сжигание трав. Eh bien, le brûleur de graisse lui-même de SAN — je suis le visage de cette marque de food sportive en Russie.

— Комментарий, объясняющий, что такое спортивное питание, а не то, что нужно для спорта? Faites-vous face à des adversaires de la food sportive?
— Поддерживайте официальное сообщение плюс спортивные состязания, предлагайте все необходимое для спортивного питания и других занятий спортом. Mais il y avait des моменты où je vivais encore в Петрозаводске, c’était une nouveauté, les gens ne comprenaient pas à quoi cela servait. Mais maintenant, il est tellement popularisé sur les réseaux sociaux qu’il ne sera pas difficile d’acheter de la food sportive.Les gens beginnt déjà à bien comprendre cela et comprennent qu’aller au gymnase, image saine la vie, se sentir bien et uneir fière allure est bien, плюс agréable que de s’asseoir à la maison sur le canapé et de manger des frites.

— Оставить комментарий, если вы хотите, чтобы он оставался свободным?
— En fait, поддержка mon temps libre est entièrement consacré à la préparation de la saison de compétition. En plus de la education et du travail, il y a des travaux sur les maillots de bain, des tournages, des séances photo, des séminaires.L’horaire est si serré qu’il n’y a pas de temps libre. Et donc j’aime vraiment rencontrer des amis, je vais avec eux partout où ils m’appellent, et je ne suis absolument pas gêné de me sécher. Je peux facilement regarder les gens manger des gâteaux, je peux toujours Trouver quelque выбрал меню que je peux manger. Autrement dit, ce n’est pas un problème pour moi, l’ambiance ne gâche pas, c’est toujours bon — vous voulez des gâteaux, mangez pour l’amour de Dieu, j’ai бис du temps pour tout.Donc рестораны, кинотеатры, театры, se promener avec des amis — cela n’a pas été annulé même lors de la preparation d’un concours.

— Vos rêves sont probablement aussi liés au sport et aux futures victoires?
— Mes rêves sont liés non seulement au sport, mais je prefère ne pas en parler, sinon ils ne se réaliseront pas. Et maintenant, mes pensées ne учитывать vraiment que la concurrence.

— Je ne peux m’empêcher de poser une question staffle: parmi vos amis et connaissances, il y a surtout des Athlètes et des hommes en excellente forme.Et votre élu — que devrait-il être? Alors partagez votre passion et aspirez à desroportions parfaites?
— Il n’est pas nécessaire qu’il soit un athlète absolu, mais quand même, si je décide de continue à concourir pendant un определенных temps, j’aimerais qu’il me comprenne et me soutienne. Mais s’il прибыть que je sois si intéressant et bien avec lui que tout va bien pour nous, alors je suis prêt à quitter la compétition et à fonder une famille. J’en parle à tout le monde.

— Y en a-t-il un à l’horizon?
— Па бис.Temporairement нет.

— Eh bien, et la dernière question — comment vous sentez-vous avant les prochaines compétitions en Amérique?
— C’est la première fois que je vole en Amérique. Je suis très heureux de pouvoir участник фестиваля. 6 filles viennent de l’équipe nationale russe, nous concourons dans différentes catégories. Je veux vraiment arriver arriver a la scène major, la première selection sera de 45 personnes dans la catégorie bikini fitness, qui se tiendra dans le pavillon d’un grand complexe sportif.Et, selon les données preliminaires, seuls dix finalistes accéderont à la scène Principale. Autrement dit, la selected Principale que je veux est d’arriver à la final. Mais si j’échoue, je ne serai pas contrarié. L’essentiel est que je je à cet évenement, voir ce que pensent les Américains de ce sport. Ils disent que le tournoi a une excellente organization. Есть большое число участников, любителей и профессионалов. Peut-être sera-t-il possible de rencontrer quelqu’un des stars mondiales du fitness, de prendre une photo.

— Комментарий évaluez-vous vos шансы?
— Malheureusement, je ne peux pas les évaluer, car dans la catégorie bikini fitness, je n’ai joué qu’en Russie jusqu’à présent et je ne peux me comparer à personne — je ne sais pas comment ils jugent en Amérique , et si je repondrai à leurs критериям.

__________________________________________________________

Фестиваль классической музыки L’Arnold в дебюте 2 марта. Яна Кащеева, ainsi que d’autres представители de notre pays — Светлана Ерегина и Екатерина Усманова — sont Entrés dans le top dix.Mais, malheureusement, nos filles n’étaient pas autorisées dans le top cinq — com Yana s’y serveait, les juges américains ont un «форматное» белье различное и одно другое различное бикини для фитнеса. Mais, selon de nombreux Experts, nos filles ont performance au plus haut niveau. Et cette saison, de nombreux autres événements sportifs intéressants lesitors, auxquels Participipera également notre Яна Кащеева. Alors elle va sureement gagner ses récompenses. Nous espérons que l’Arnold Classic s’y soumettra également to ou tard.

Реализованное интервью с Вероникой Стрыгиной

Владимир Ларионов: Яночка, добрый день! Подвеска longtemps, il n’y a pas eu de nouvelles sportives de votre part. Envisagez-vous de jouer?

Non, je n’ai plus l’intention de jouer. Tout à l’heure, le moment est venu de réaliser mes autres, которому завидует. En ce moment, j’ai Trouvé le travail de mes rêves et j’essaie de me réaliser, et d’autres changements tout aussi intéressants dans ma vie sont неизбежно.

Владимир Ларионов: Комментарий parvenez-vous à conserver cette forme? Toujours tonique et si beau?

Le gymnase est mon véritable ami, nous le rencontrons au moins six fois par semaine. De plus, je joue toujours au tennis maintenant. En ce qui Concerne la nourriture, je ne peux pas dire que je vis avec un Calcul clair du BJU. Un croissant chaud au fromage le matin avec une tasse d’américano aromatique au bureau n’a pas été annulé. J’essaie de suivre mon alimentation, mais je ne me fixe pas de limites strictes.Moi et les gens dont l’opinion est importante pour moi aiment mon apparence, donc je ne vois aucune raison de me limiter à la nourriture ou d’ajuster mon alimentation.

Владимир Ларионов: Parlons d’un Professionnel pour la jeune génération d’athlètes. Комментарий pensez-vous que la photography, des séances photo réfléchies avec de bons Photographyphes, augmentent-elles d’une manière ou d’une autre la couverture médiatique des Athletes? Ou vous n’avez tout simplement pas besoin de le faire et ne perdez pas votre temps dessus.

L’essentiel est que les athlètes n’oublient pas que la couverture mediatique n’est pas la selected la plus important dans le sport 🙂 Je l’ai toujours pris à la légère. Ils le reconnaissent — eh bien, ils ne le reconnaissent pas — c’est aussi bien. Pour moi, la Photography n’est pas un moyen d’attirer l’attention dans les medias et les medias sociaux. réseaux, et l’un de mes pare-temps preférés. Un travail photography de haute qualité peut augmenter la Popularité des Athlètes, mais, à mon avis, un Athlète pour devenir célèbre doit d’abord obtenir des resultats dans le sport, et ce n’est qu’alors que les meilleurs Photography voudront le photography et ses photos seront des plus intéressantes.

Владимир Ларионов: Il existe de plus en plus de marques de food sportive sur le marché. Beaucoup d’athlètes «courent» de marque en marque. Que pensez-vous, nous avons besoin d’une suree constante dans la présentation d’une suree marque. Ou l’athlète doit encore coopérer avec quelqu’un qui offre des conditions plus intéressantes pour l’athlète.

Je n’ai aucune expérience de travail avec différentes marques de food sportive. Tout au long de ma carrière sportive, je n’ai travaillé qu’avec la marque SAN, je n’ai même pas envisagé d’autres offres, et j’y reste «fidèle» à ce jour.Chaque Athlète doit se fixer des Priorités, je ne vois rien de mal à changer de marque lorsque des conditions de coopération, плюс благоприятный вид.

Владимир Ларионов: Quelle est votre compréhension entre ceux qui ont joué lorsque vous êtes monté sur scène et ceux qui jouent maintenant? Y a-t-il une différence de présentation, de forme? S’il y a … qu’est-ce qui est mieux selon vous?

Le moment où je suis monté sur scène m’est très cher, et bien sûr, il m’est plus proche.Je me souviens toujours avec tenresse de notre grande famille sportive, je suis très heureuse de rencontrer mes amis-athlètes. Quant aux compétitions, je n’ai jamais évalué les formes des autres athlètes et je ne suis pas prêt à les donner maintenant, il y a des juges pour cela.

Владимир Ларионов: Quels sont vos souhaits pour ceux qui prevoient de concourir dans la catégorie bikini cet automne?

Профитес подготовки к конкурсам и прослушивание конкурсных мероприятий на конкурсной основе.

De l’éditeur: le site officiel de Владимир Ларионов — http://level-foto.com

«Лучшее качество для фитнеса». Основные принципы здорового образа жизни в бикини

Ai tuoi lettori. Рикордиамо: это статуэтка, представленная в одном из самых престижных соревнований мира: Фестиваль Арнольда Шварценеггера, который проходит сегодня в Америке.Яна è la nostra contadina, бывшая резиденция в Петрозаводске, или живущая в Сан-Пьетробурго. È anche proprietaria di numerosi titoli. È una cinque volte campionessa della Russia, una campionessa europea di fitness.

В 2003 году, приехала студентка факультета юриспруденции ПетрГУ, ученица Яны и его европейская чемпионка по бодибилдингу, скальпирование лица на соревнованиях. E da allora non si является самым важным из всех предпочитаемых видов спорта. Si è scoperto che Yana visita spesso Petrozavodsk — i suoi genitori vivono qui, che lei visita regolarmente.In una di queste visite, che, per inciso, è avvenuta alla vigilia della partenza dell’atleta per la conctizione в Америке, Yana ha parlato con la nostra corrispondente e ha parlato con franchezza di sport, vita e cosa vuol dire mantenersi in forma tutto иль темп.

— Яна, давай ты создаешь хобби для фитнеса? Ricordi le tue prime esibizioni, i tuoi primi passi?
— Все это создано без фитнеса, в духе танцев. Da piccolissima ho iniziato a ballare sotto la guida di una meravigliosa allenatrice Svetlana Shevchenko.Ha ballato durante il liceo, poi ha iniziato a dedicarsi all’aerobica sportiva. Non ho ottenuto grandi successi in questo sport, sono diventato un кандидат на маэстро делло спорта. В 1999 году, Алленатор Артур Варданян — это новая школа спорта для бамбини и рагацци-1, а также выбор из-за разума — Ксения Разумова — для фитнеса. Piuttosto, non l’ho nemmeno selezionato, ma ho guesserito di provarlo. Abbiamo Subito Accettato, Perché per noi era qualcosa di completetamente nuovo e interessante.Все, что вам нужно, это фитнес без эпохи, потому что популярны сейчас, когда вы не хотите, чтобы Ksenia e io abbiamo решительно участвовала в соревнованиях. Non capivamo davvero cosa fosse la forma fisica, sapevamo solo, che dovevamo mostrare in qualche modo il nostro corporation e fare un programma arbitrario. La prima volta che ho preso parte al campionato di San Pietroburgo è stato nel 1999. La Compettizione non ha avuto tanto successo, quanto divertente — ho preso il settimo posto su otto. Ma questo mi hatimolato ancora di più e nella primavera del 2000 ho ottenuto il terzo posto alla Coppa di San Pietroburgo.Poi sono andato al campionato russo e lì sono entrato tra i primi sei. Это потому, что это начало ла Миа Carriera sportiva. Si è esibito в палестрах per sei anni. Ha vinto cinque Campionati russi, является diventata la campionessa europea. E poi sono dovuto passare dalla junior a quella adulta, dove gareggiano ragazze pi muscolose. Ma ho Rifiutato: non volevo assumermi una story forma.

— Ti sei trasferito a San Pietroburgo in questo periodo?
— Sono tornato indietro nel 2004 e ho Continato a prepararmi per le gare lì, mi sono laureato al Ben Weider College of Bodybuilding and Fitness, dove ho incontrato persone che mi erano vicine nello spirito.Ha lavorato приходит личный тренер nella rete di фитнес-клуб Sport-life на каждый год. E parallelamente ha studiato alla PetrSU presso la Facoltà di Giurisprudenza e si è laureata con successo. Conseguito il диплом, ho subito trovato lavoro в uno studio legale, dove tuttora lavoro. All’inizio, ho combinato due lavori: un Personal Trainer e un avvocato, perché lo stipendio di un avvocato Principiante, non è molto alto. Ebbene, in seguito, avendo maturato esperienza, хо заключо ла миа карьера да алленаторе, ма нон хо смессо ди алленарми да соло.Tuttavia, lo sport è, ovviamente, meraviglioso, ma non mi vedo come un Personal Trainer in Futuro, voglio essere realizzato anche in altri settori.

— Chi ti ha support di più quando hai iniziato?
— Se non fosse stato per il mio allenatore Artur Vardanyan, niente di tutto questo sarebbe successo. È stato lui che mi ha portato a questo sport, mi ha aiutato. Nessuno conosce il mio corporation meglio di lui, i processi di allenamento, preparazione, asciugatura. Это та личность, которую я получил от отца.È così che lo chiamo. Anche i miei genitori mi hanno dato un grande sostegno. La mamma è la mia migliore amica, mi ha semper aiutato, è venuta con me a tutte lecomptizioni. Ho fatto i miei capelli, я костюмы и il Trucco для меня. Adesso è lo stesso: la mamma è la migliore consigliera, aiuterà semper, dirà la verità, crisherà semper. Квеста является персоной своего любимого фидо.

Dieta e frittelle

— Hai spesso a che fare con lo stereotipo secondo cui lo «swinging» non è per le donne? E cosa means per te il concept di «femminilità»?
“Proprio per dimostrare che un corpo atletico può essere bello e femminile, la category bikini fitness, stata introdotta due anni fa.Это вероятно, что вы можете сделать это в этом спорте. Qui, prima di tutto, viene valutata la bellezza del corpo femminile. E proprio quella stessa femminilità che le ragazze hanno iniziato a perdere in altre nomination all conctizioni di alto livello. Все важные вещи в бикини: bellezza, femminilità, simbiosi di un bellissimo, costume da bagno, acconciature, Capity di Presentarsi. Это одна из разновидностей миниатюрных красавиц, которые концентрируют свое внимание на спорте делла рагацца.Sebbene siano ancora in fase di formazione критерии chiari для valutazione degli atleti in questa nomination, non sono sicuro che saranno chiari fino alla fine. Ad alcuni giudici piacciono le bionde o le brune, qualcuno chiude un occhio sulla mancanza di proporzioni, che sono molto importanti, a favore di qualcos’altro. Ad esempio, nell’ultima stagione autunnale, io e le ragazze abbiamo cambiato costantemente posto sul podio. Огненная форма является разнообразной, все это релятивно. Особое кредо лидера для questo momento в России.Non c’è persona che abbia vinto tutti i tornei per almeno un anno. In autunno, al campionato russo, si è scoperto che avevo lo stesso numero di punti con il secondo posto, hoperso solo nel numero dei primi posti. I giudici hanno dato la preferenza ad altre ragazze. Spero Che quest’anno riuscirò ancora a salire più in alto.

— Con che frequency ti alleni e quanto dura il tuo allenamento?
— Lavoro durante il giorno, quindi mi alleno dopo il lavoro. Vengo in sala verso le sette o le otto di sera.In primo luogo, ho un’ora di allenamento per la forza, e poi allnamento cardio, 30-40 минут на шаговом режиме.

— noto che quando si preparano per una Compettizione, gli atleti prima guadagnano massa muscolare e più vicino alla Compettizione lavorano sul sollievo e si seccano — seguono una die rigorosa in modo che i muscoli diventino pi sagomatio. Sei semper in una forma così grande di rilievo?
— Certo, non sono semper in una forma Competitiva, ma la mia viewe personale è che un bikini fitness non ha bassa stagione.La ragazza deve essere semper in forma. È chiaro che non è Competitivo, ma non dovrebbe rilassarsi e correre da sola. Per quanto mi riguarda personalmente, non ho bisogno di guadagno di massa in quanto story. La memoria muscolare si faceva ancora sentire — anche dopo unaunga pausa, i muscoli ricordavano tutto. Ora lavoro solo sulle proporzioni, perfezionando il sollievo di cui ho bisogno. Принципиальное L’obiettivo является суи ягодицы и sulle gambe.

— Hai avuto una grande svolta nella tua attività Competitiva.Cosa stavi facendo in quel momento?
— Ho lavorato, condotto una vita sociale a San Pietroburgo, parlato molto con gli amici. Veniva spesso a Petrozavodsk per visitare i suoi genitori. Ho vissuto felice e spensierato, ho avuto una relazione — abbiamo viaggiato molto insieme e siamo stati benissimo. Di bikini non sapevo assolutamente nulla, non mi esibivo da 6 anni e non ero partial interessato a tutto questo. Это почти для того, чтобы увидеть фотографии кампионатов Сан-Пьетробурго.Bene, ho pensato — perché no? E letteralmente в 8 месяцев, чтобы подготовиться к фитнесу первой части бикини. Ora ci sono molti partecipanti in questa category, l’eccitazione è grande. К слову, объявлено 45 участников на фестивале Arnold Classic в категории фитнес-бикини.

— Наблюдать за семпером диеты, переходить к диете или отказываться от согласия на свободе в фазе баса?
— В bassa stagione, возможно, permettermi di mangiare приходят voglio.По мне, l’indicatore Principale è uno specchio. Se vedo che appare qualcosa in più, allora aggiusto semplicemente la diea per un certo numero di giorni. В целом, adoro cucinare, adoro le frittelle di patate. Invito spesso i miei amici a cena.

Сделайте ставку на спорт для семьи

— Probabilmente, questa domanda sarà pi interessante per coloro, che sono professional impegnati nel bodybuilding, ma comunque: cosa prendi da nutrizione sportiva?
— В препаратах, использующих протеин: изолят, аминокислоты, BCCA.Bene, già quando inizia il processo di essiccazione stesso, bevo L-carnitina, acido CLA, che Favorisce la горение травы. Bene, il bruciagrassi stesso di SAN — сон иль вольто ди questo marchio di nutrizione sportiva в России.

— Приходите посмотреть всех людей, которые занимаются спортом без химии, если это необходимо для некоторых атлетов? Affronti gli avversari della nutrizione sportiva?
— Ora comunico di pi nella cerchia degli atleti, persone che sanno tutto sulla nutrizione sportiva, e non mi imbatto pi in story мнение.Ma c’erano volte in cui vivevo ancora a Petrozavodsk, era una novità, la gente non capiva a cosa servisse. Он очень популярен в социальной сети, которая не является трудным приобретением нутрициона спорта. Le persone stanno già iniziando a relazionarsi bene con questo e capiscono che andare in palestra, condurre uno stile di vita sano, sentirsi Bene e avere un bell’aspetto и molto più piacevole, che sedersi a casa sul divano e mangiare patatine.

— Давай предпочитаем следить за свободным темпом?
— В эффетти, или в свободном темпе является полностью выделенным препаратом для агонистической стадии.Сделайте все, чтобы оформить и превратить его в любимого человека, после того, как он будет выглядеть на костюме из баньки, рипрез, сессионные фотографии, семинары. Эта программа является продолжительной, но не в свободном темпе. E quindi mi piace molto incontrare gli amici, vado con loro ovunque mi chiamano e non sono affatto imbarazzato dal fatto che mi sto asciugando. Riesco предлагает блюда из манжано-тортов, которые могут быть приготовлены из качественного меню, которое можно приготовить. Cioè, questo non è un проблема для меня, l’umore non guasta, è semper buono — vuoi torte, mangia per l’amor di Dio, ho ancora tempo per tutto.Quindi ristoranti, cinema, teatri, pasggiate con gli amici — questo non è stato cancellato nemmeno durante la preparazione for una Compettizione.

— Вы можете узнать о вероятных законах и спорте и о жизни в будущем?
— I miei sogni non sono legati solo allo sport, ma preferenceirei non parlarne, altrimenti non si avvereranno. E ora i miei pensieri sono davvero solo sulla concorrenza.

— Non Posso che fare una domanda personale: tra i tuoi amici e conoscenti ci sono soprattutto atleti e uomini in ottima forma.E il tuo prescelto — cosa dovrebbe essere? Quindi condividi la tua passione e cerca di ottenere proporzioni perfette?
— Non deve essere un atleta assoluto, ma comunque, se decido di continueare ad esibirmi per un po ‘, vorrei che mi capisse e mi sostenesse. Ma se successde che sarò così interessante e bravo con lui, che tutto funzionerà per noi, allora sono pronto lasciare la Compettizione e create una famiglia. Lo racconto a tutti.

— Ce n’è uno all’orizzonte?
— Non ancora.Temporaneamente no.

— Bene, l’ultima domanda — приходи сэнти прима делле просиме соревнований в Америку?
— Questa è la prima volta che volo в Америке. Sono molto contento di poter partecipare a questo festival. 6 ragazze provngono dalla nazionale russa, gareggiamo в различных категориях. Voglio davvero arrivare sul palco Principale, la prima selezione sarà di 45 persone nella категории bikini fitness, che si terrà nel padiglione di un grande complesso sportivo.E, secondo i dati preliminari, solo dieci finalisti arveranno sul palco Principale. Cioè, la cosa Principale, Che voglio, прибытие в финале. Ma se fallisco, non sarò turbato. L’importante è che prenderò parte a questo evento, per vedere come si sentono gli americani riguardo questo sport. Dicono che il torneo abbia un’ottima organzazione. È atteso un gran numero di partecipanti, amatori e Professionalisti. Чтобы получить возможность отличаться от звезд фитнеса, по тарифу на фото.

— Приходите ценить возможность?
— Purtroppo non poso valutarli, perché nella category bikini fitness finora mi sono esibito solo в России и non Posso confrontarmi con nessuno — non so come giudicano in America e se cadrò sotto i loro criteri.

__________________________________________________________

L’Arnold Classic Festival — это начало 2 марта. Яна Кащеева, insieme ad altri rappresentanti del nostro paese — Светлана Ерегина и Екатерина Усманова — вступили в десятку лучших.Ма, удачно, не знаю, как это сделать, чтобы узнать, как это сделать, — давай, если я хочу, чтобы американские спортсмены были в «формате», а также в разнообразных идеях для фитнеса в бикини. Ma, secondo molti esperti, le nostre ragazze si sono esibite ai massimi livelli. E in questa stagione li aspettano molti altri eventi sportivi interessanti, ai quali prenderà parte anche la nostra Яна Кащеева. Quindi vincerà sicuramente i suoi premi. Ci auguriamo che anche l’Arnold Classic prima o poi si sottometta.

Интервью между Вероникой Стрыгиной

La pluripremiata campionessa russa di fitness Яна Кощеева, имеющая статус «S.-I.» quale parte del suo corpo vuole ingrandire, perché ha bisogno di un uomo Potente e perché ha bisogno di fare sesso prima della Compettizione.

nata a Petrozavodsk nel 1985. Laureato presso la Facoltà di Giurisprudenza dell’Università statale di Petrozavodsk. Lavora nella sua specialità. Мастер спорта международного класса, cinque volte campionessa russa, campionessa europea, campionessa assoluta di San Pietroburgo (2012), российская кампионесса по фитнесу в бикини (2013), vincitrice internazionale torneo mondiale Coppa delle Donne.Параметры: 97-59-92. Одинокий. Нет бамбини.
— Яна, я участвую в одной корпоративной организации?
— Non c’è tempo per questo, devi lavorare su te stesso! Ora i miei allenamenti mirano ad aumentare i glutei: voglio riposare, arrotondarli. Все, что вам нужно, в джинсах, mini e senza di loro. Ma non dovresti pensare che mi stia solo girando il culo sul palco. Это очень умный образ, и он очень красив для стереотипов из второй серии, в которой вы чувствуете себя хорошо в бикини, но не на высоте.Oscillo anche saggiamente. E la mia formazione e la mia professional aiutano non solo in tribunale e negli incontri di lavoro, ma anche nello sport e, ovviamente, nella comunicazione con gli uomini. Sì, ricordo, amano con i loro occhi, ma parlare? Dopotutto, является важным словом, дискутером, языком общения. Если вы хотите получить условно-досрочное освобождение без необходимости, вы можете отказаться от участия в программе без необходимости, после того, как тендер будет …
— Что делать, если вы не хотите участвовать в соревнованиях?
— Вьетато ?! Che cosa siete.Salire sul palco, ricordando quello che hai fatto ieri sera, это фантастика! Fuoco negli occhi, un sorriso furbo …
— Il fitness migliora la qualità del sesso?
— Подарите себе лучшую оценку фитнеса! (Поездка) La fiducia in se stessi è ciò che serve sia sul palco che in camera da letto.
— Il fitness interferisce con la tua vita personale?
— Sono in un periodo in cui mi rivelo non solo come atleta, ma anche come donna. Dicono che dall’età di 27 anni fioriscano sessualità femminile… Mio marito sarà prepotente, a volte Severo, io sarò una ragazzina con lui, non semper obbediente, ovviamente. So cucinare, amo la casa e il comfort, voglio intrecciare le trecce di mia figlia. Sarò una donna anche a casa: niente vestaglie di spugna, stracci in mano e cose banali. Gli uomini hanno paura di me, perché irradio fiducia e Posso fare molto da solo, ma mio marito verrà для меня и faremo tutto insieme. Quando amo, volo! Adesso sono in Passerella e voglio davvero decollare il prima possible.
— Ti Definisci un antidepressivo. Chi e perché stai salvando?
— Sono un’emozione umana! Ho detto pi di una volta, sarei dovuto nascere latinoamericano — con il mio aspetto ardente, la folle emotività e la pazza energia! E sono pronto a condividere tutto questo. I miei amici spesso mi usano come pillola per il cattivo umore e la depressione. Non puoi esitare a parlare con me su qualsiasi argomento. Так что приходите mantenere i segreti e gli uomini sono dipendenti da me.
— Ti permetti di migliorare dopo la Compettizione?
— Mi piace farlo! E agli uomini piace.

Фитнес-бикини — это женская область бодибилдинга. Questa disciplina sportiva non richiede molto massa muscolare e pronunciato sollievo. Все, что подают, — это ароматная пропорция и прекрасная легкая форма для женщин.

Dati naturali qui momento chiave, perché devi lavorare con quello che hai. Приходите саи, уна mucca magra non è affatto la stessa di una gazzella snella. Nessuno ha annullato le leggi della генетика.

Il duro lavoro in palestra ti darà addominali, ma non regolerà la lunghezza delle gambe.Ma il grasso sciolto si trasformerà sicuramente in forme elastiche, la curva sarà sostituita da una bella postura, con i tuoi abiti di Capodanno non lo farai, ma dimostrerai con orgoglio la tua dignità!

Come costruire un corporation?

Базовое бикини с аппроксификацией — это все, что нужно для регулярной регенерации. Sono essenziali for bruciare i grassi in modotenso. Процент травяного тела модели бикини, доведенный до самого высокого уровня, составляет 8–10%. Ciò означает, что основной compito è избавляет от травы corporeo и aumentare la massa muscolare.

Приходите? Привлекательный спорт и еда (больше всего на свете). Come le ragazze raggiungono questo obiettivo senza digiunare e distribuire correttamente il carico, vedi qui:

Hai bisogno di un carico di Potenza su все i gruppi muscolari: una serie di esercizi che viene eseguita in cerchio. Le ripetizioni regolari sono combinate con il lavoro su piccoli pesi.

Dopo il primo cerchio di forza (lavorare con il proprio peso, manubri, bilanciere o allenamento sui simulatori) — carico cardio (корса, сальто), quindi di nuovo esercizi di forza.

Come mangiare?

Катя Усманова выступила против процесса создания корпорации с ее созданием. Per un edificio affidabile, stabile e bello, sono needari materiali da costruzione di qualità. Esattamente gli stessi «mattoni», что необходимо для un corpo bello e sano. Si tratta Principalmente di Proteine ​​(materiale da costruzione per i muscoli) con un minimo di carbidrati.

Основные принципы питания для фитнеса в бикини:

• Devi mangiare 5-6 volte al giorno ogni 2-3 ore.Non dovresti ridurre drasticamente il contenuto calorico della diea. Ciò porterà a una diminuzione della muscolare.
• Все продукты девоно свежие свежие, без кондитерских изделий, лаворатов, рафинатов.
• Elimina gli alimenti a zero grassi. Evitare del tutto il grasso è pericoloso. Tariffa giornaliera — 30 г травы. Il grasso non solo fornisce energia, ma avvolge anche i nostri muscoli e organi, riducendo il rischio di lesioni e malattie. Hai solo bisogno dei grassi giusti (ad esempio, 5-6 mandorle e un terzo di un avocado medio).
• Un terzo della dieta quotidiana dovrebbe состоит из белков протеина: полло, таккино, пеше, тофу, и бьянки д’уово, латтицини. La norma proteica nella dieta quotidiana для интенсивных занятий спортом и формула кальколата далла: 1,5–2 г протеина на 1 кг твердого песо.
• Una porzione di proteinedovrebbe essere inclusa in ogni pasto. Stabilizza i livelli di zucchero nel sangue e aiuta a controllare la fame (ti fa sentire pieno).
• La carenza di proteinenella dieta può essere Compensata con l’aiuto di — speciali miscele proteiche. Scegli miscele senza aromi industriali o sostituti dello zucchero.
• Elimina tutti i cibi ricchi di amido dalla dieta: niente pane, паста, рисо бьянко, пастицерия.
• Abbiamo bisogno di fibra. Mangia 2-4 porzioni di verdure fresche al giorno.
• Non dimenticare l’acqua. Bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno.
• Niente alcol.Остановите процесс использования травяной корпорации параллельным метаболизмом.

A chi guardare?

Siamo uguali ai migliori! Lasciati ispirare dalle forme perfette dei migliori atleti di bikini fitness del mondo!

Modella fitness brasiliana, vincitrice del pi prestigioso titolo di Miss Bikini Olympia 2012. Ha 34 anni, altezza 165 см, конкурсное песо — 56 кг. Eppure è madre di due figli!

Espandi a schermo intero Torna a 1 / 4 Inoltrare

Слово словаря является победителем Арнольда Классик Европа-2014, его объединенная ассоциация мондиального IFBB.27 anni, altezza 163 см, конкурсное песо — 54 кг.

Espandi a schermo intero Torna a 1 / 4 Inoltrare

Самая популярная модель фитнеса в России, самая популярная фитнес-модель в России. 30 anni, altezza — 166 см, конкурсное песо — 56 кг.

Espandi a schermo intero Torna a 1 / 4 Inoltrare

La donna russa è la campionessa assoluta della Coppa del mondo femminile — 2014. Ha 27 anni, altezza 160 см, конкурсное песо — 46 кг.

Espandi a schermo intero Torna a 1 / 4 Inoltrare

Cinque volte campione della Russia in fitness, Campione assoluto della Russia in bikini fitness nel 2013, medaglia di bronzo dell’Arnold Classic Amateur in bikini fitness nel 2014.Яна ha 34 anni, altezza 163 см, конкурсное песо — 52-54 кг.

Владимир Ларионов: Яночка, чао! Non ci sono notizie sportive da te da molto tempo. Hai intenzione di esibirti?

Нет, non ho intenzione di esibirmi più. Все в таком темпе, это моменты, когда реализованы другие идеи. Al momento ho trovato il lavoro dei miei sogni e sto cercando di realizzarmi, e altri cambiamenti altrettanto interessanti nella mia vita sono dietro l’angolo.

Владимир Ларионов: Come riesci a mantenere questa forma? Semper tonica e con un bell’aspetto?

La palestra — это мир веро амико, ci incontriamo almeno sei volte a settimana.Инолтре, играй в теннис. Per quanto riguarda il cibo, non Posso dire di vivere con un chiaro calcolo del BZHU. Un cornetto caldo al formaggio al mattino con una tazza di aromatizzato Americano in ufficio non è stato cancellato. Cerco di tenere traccia della mia dieta, ma non mi pongo limiti stricti. A me ea quelle persone la cui viewe является важным для меня piace il mio aspetto, quindi non vedo motivo для limitarmi nel cibo или modificare la mia diea.

Владимир Ларионов: Parliamo di uno professionalale for giovane generazione di atleti.Приходите pensi che la fotografia, sessioni fotografiche ben ponderate con buoni fotografi, aumentino в qualche modo la copertura mediatica degli atleti? O semplicemente non hai bisogno di farlo e non sprecare il tuo tempo su di esso.

Принципиальная основа — это атрибуты без диаментики, которые не являются медиатрической копертурой, но не являются более важными, чем спорт 🙂 L’ho semper presa molto alla leggera. Lo riconoscono — beh, non lo riconoscono — è anche un bene. Для меня фотография не является модой для одежды для всех СМИ и социальных сетей.reti e uno dei miei предпочтение хобби. Лучшие фотографии высокого качества могут быть добавлены к популярной фотографии атлетов, ма, второй меня, и другие фотографии, которые известны как первые результаты, полученные в спорте, и одни только фотографии, и лучшие фотографии других фотографий и другие фотографии на открытом воздухе.

Владимир Ларионов: Ci sono semper più marchi di nutrizione sportiva sul mercato ora. Molti atleti «corrono» di marca in marca. Cosa ne pensi, abbiamo bisogno di una costante nella presentazione di unterminato marchio.Oppure l’atleta ha ancora bisogno di сотрудничество con qualcuno che offra condizioni più interessanti per l’atleta.

Non ho esperienza di lavoro con diversi marchi di nutrizione sportiva. Durante la mia carriera sportiva, только для одного человека с маркой SAN, но не имеет значения, в котором учитываются альтернативные предложения и звучит как «fedele», и esso fino ad oggi. Огни атлета должны быть стабильны с приоритетом как таковым, не ведя ничего не значащего о сбоях, которые несут маркио, когда товарищи концы кооперации более любимых.

Владимир Ларионов: Qual è la Difference nella tua comprensione tra coloro che si sono esibiti quando sei salito sul palco e quelli che si esibiscono ora? C’è una different nella presentazione, nella forma? Se c’è … cosa pensi sia meglio?

Il momento in cui sono salito sul palco mi è molto caro e, naturalmente, è pi vicino a me. Ricordo semper con affetto la nostra grande famiglia sportiva, sono molto felice di incontrare i miei amici-atleti.Per quanto riguarda lecomptizioni, non ho mai valutato le forme di altri atleti e non sono pronto a darle adesso, per questo ci sono i giudici.

Владимир Ларионов: Качество и дизайн для цветов, которые вы намерены соревноваться в бикини из категории «Неизвестно»?

Goditi la preparazione для соревнований и percepisci la соревнований stessa una vacanza.

Редакция Далла: Официальное место Владимира Ларионова — http: // level-foto.ком

un corp sportiv poate fi, de asemenea, frumos și feminin

Cititorilor tăi. Reamintim: представитель компании țara noastră la una dintre cele mai prestigioase Competti compeii dintre «oamenii puternici» din lume — Festivalul Arnold Schwarzenegger, помощь находится в больнице в Америке. Яна есть соотечественница, проживающая в Петрозаводске, по месту жительства в Санкт-Петербурге. De asemenea, ea este proprietara a numeroase titluri.Este de cinci ori campioană в Rusiei, campioană European la Fitness.

в 2003 г., учился на студентах факультетов ПетрГУ, Яна, в возрасте 17 лет, участвовал в европейском культурном образовании, участвовал в реальной конкуренции. Și de atunci nu s-a despărțit de sportul ei preferat. С-а доведет că Яна vizitează adesea Petrozavodsk — părinții ei locuiesc aici, pe care îi vizitează în mod регулируется. La una dintre aceste vizite, care, întâmplător, avut loc în ajunul plecării sportivului la соревнование в Америке, Yana a vorbit cu corespondentul nostru i vorbit Sincer despre sport, viață i despre cumlos este să men.

— Яна, началось хобби-ul tău pentru fitness? Îți amintești primele сказка репрезентации, primii tăi pași?
— Totul a îceput nici măcar prin fitness, ci prin dans. De mică, am început să dansez sub îndrumarea unei minunate antrenoare Svetlana evcenko. A dansat în tot liceul, apoi a început să se angajeze в аэробном спорте. Nu am obținut un mare успехи в первоклассном спорте, я devenit кандидат la masterat в спорте. I в 1999 г., антренорул Артур Варданян на спортивной выставке Copii și Tineret-1 i a selectat două fete — eu i Ksenia Razumova — pentru Spectrum de Fitness.Mai degrabă, nici nu am selectat-o, ci am sugerat să o încerc. Am fost de acord imediat, pentru că pentru noi a fost ceva Complete nou și interesant. Apoi, fitness-ul nu a fost la fel de popular ca acum, dar în ciuda acestui fapt, eu i Ksenia am decis să concurăm la aceste Compettiii. Nu am înțeles cu adevărat ce este fitnessul, știam doar că trebuie să ne arătăm cumva corpul și să facem un Program Arbitrar. Prima dată când am evoluat la Campionatul в Санкт-Петербурге с 1999 года. Competiția nu a avut atât de mult successces, cât de distractiv — am ocupat locul șapte din opt.Dar acest lucru m-a încurajat i mai mult, iar în primăvara anului 2000 am ocupat locul al treilea în Cupa Sankt Petersburg. Apoi m-am dus la campionatul Rusiei și am intrat în primii șase. Așa a început cariera mea sportivă. Развитие в фитнесе для детей. Câștigat cinci campionate rusești, европейский devenit campioană. I apoi a trebuit să trec de la category junior la adult, unde concurează fete mai musculoase. Дар ам отказат — ну ам врут са-ми фак о астфел де форма.

— Te-ai mutat la Sankt Petersburg în această perioadă?
— M-am mutat înapoi в 2004 г. și am Continental să mă pregătesc pentru conctiii acolo, am absolvit Colegiul Ben Weider de Culturism i Fitness, un ntâlnit oameni care îmi erau apropiați în дух.Узнайте больше о личном клубе фитнеса Sport-life timp de apte ani. I, în paralel, a studiat la PetrSU la Facultatea de Drept i абсолютного успеха. După ce am primitiploma, am primit imediat un loc de muncă într-o firmă de avocatură, uncă lucrez. La început, am combinat două locuri de muncă — un antrenor personal și un avocat, deoarece salariul unui avocat începător nu este foarte mare. Ei bine, mai târziu, după ce am câștigat experienceă, mi-am terminat cariera de antrenor, dar nu am încetat să mă antrenez singur.Cu toate acestea, sportul este, desigur, minunat, dar nu ma văd ca antrenor Personal în viitor, vreau să fiu realizat și în alte domenii.

— Cine te-a sprijinit cel mai mult când ai început?
— Dacă nu ar fi antrenorul meu Артур Варданян, nimic din toate acestea nu s-ar fi întâmplat. El m-a adus la acest sport, m-ajutat. Nimeni nu-mi cunoaște corpul mai bine decât el, procsele de antrenament, pregătire, uscare. Aceasta este o persoană care a devenit aproape ca un tată pentru mine.Așa îl numesc eu. Părinții mei mi-au oferit, de asemenea, un mare sprijin. Mama este cea mai bună prietenă a mea, m-a ajutatmeru, a mers cu mine la toate conctițiile. Mi-am făcut părul, costumele și mă compensez. La fel este și acum: мама este cel mai bun consilier, va ajuta întotdeauna, va spune adevărul, va crisica întotdeauna. Aceasta este persoana în care am cea mai mare încredere.

Dieta și clătite

— Trebuie să vă confruntați adesea cu stereotipul că «leagănul» nu este pentru femei? Și ce înseamnă pentru tine conceptul de «feminitate»?
„Doar pentru a arăta că un corp atletic poate fi frumos și feminin, категория bikini fitness a fost introdusă acum doi ani.Probabil că acest lucru m-a детерминат să mă întorc la acest sport. Aici, în primul rând, este evalată frumusețea corpului feminin. Și tocmai acea foarte feminitate pe care fetele au început să o piardă la alte nominalizări la conctițiile de nivel înalt. Totul este important într-un bikini — frumusețe, feminitate, simbioza unui costum de baie frumos, coafuri, Capacitatea de a se prezenta. Acesta este un fel de mini-concurs de frumusețe, care se концентрируется на спортивной форме и на одежде. Deși критерий клэр пентру оценивает спортивную форму ла această nominalizare sunt încă în curs de formare și nu sunt sigur că vor fi Complete Clare.Unora dintre judecători le plac blondele sau brunetele, cineva închide ochii asupra lipsei de proporții, care sunt foarte importante, în favoarea altceva. De exemplu, în ultimul sezon de toamnă, eu i fetele ne-am schimbat constant locul pe podium. Forma fiecăruia este diferită, deci totul este relativ. Cred că nu există un lider concret în Rusia в самый лучший момент. Nu există nicio persoană care să câștige toate turneele de cel puțin un an. În toamnă, la campionatul Rusiei, s-a dovedit că aveam același număr de puncte cu locul al doilea, am pierdut doar în numărul primelor locuri.Judecătorii au acordat desireință altor fete. Sper că anul acesta voi reuși totuși să urc mai sus.

— Cât de des te antrenezi și cât de mult îți este antrenamentul?
— Lucrez ziua, așa că mă antrenez după muncă. Vin în sală pe la apte sau opt seara. Вначале я участвую в тренировке по тренировке, а затем выполняю упражнения на кардио, 30-40 минут в шаговом режиме.

— Se știe că atunci când se pregătesc pentru o Compettiție, sportivii câștigă mai întâi masă musculară și, mai aproape de conctiție, lucrează la Calmare și se usucă — urmează o dieșEști întotdeauna într-o formă de Relief atât de mare?
— Desigur, nu sunt întotdeauna într-o formă Competitivă, dar părerea mea personală este că un bikini de fitness nu are în afara sezonului. Fata trebuie să fie întotdeauna в форме. Este Clar Că Nu Este Competitiv, Dar Nu Ar Trebui Să Se relaxeze și Să Ruleze Singur. În ceea ce mă privește personal, nu am nevoie de câștig de masă ca atare. Memoria musculară s-a făcut încă simțită — chiar și după o Lungă pauză, mușchii și-au amintit totul.Acum lucrez doar la proporții, perfecționând ușurarea de care am nevoie. Accentul Principal se pune pe fese și picioare.

— Ai avut o mare pauză în activitatea ta Competitivă. Ce făceai atunci?
— Am lucrat, am dus o viață socială la Sankt Petersburg, am vorbit mult cu prietenii. Adesea venea la Petrozavodsk pentru a-și vizita părinții. Am trăit fericit i fără griji, am avut o aventură — am călătorit mult împreună și ne-am distrat minunat. Nu tiam absolut nimic despre bikini, nu mai jucasem de 6 ani și nu eram interesat in mod special de toate acestea.I întâmplător am văzut фотографии в студенческом городке Санкт-Петербурга. Ei bine, m-am gândit — de ce nu? I literalmente în 8 luni m-am pregătit pentru prima mea Competition de Bikini de Fitness. Acum sunt mulți Participanți la această nominalizare, entuziasmul este mare. Исключительно, 45 участников на фестивале Arnold Classic в категории фитнес-бикини.

— Что делать, если вы хотите контролировать диету, уважать диету, если хотите, чтобы ваш анумит был свободен в экстрасезоне?
— n extrasezon, îmi allow cu ușurință să mănânc așa cum vreau.Рудник Пентру, главный индикатор эсте о оглинда. Dacă văd că apare ceva în plus, atunci pur și simplu ajustezieta pentru un anumit număr de zile. В общем, это место для мульти-să gătesc, ador clătitele cu cartofi. De multe ori îmi invit prietenii la cină.

Sunt gata să renunț la sport pentru familia mea

— Probabil, această întrebare va fi mai interesantă pentru cei care se angajează profesional in culturism, dar totuși: ce luați din alimentația sportivă?
— Не содержит протеинов, содержащих фолиевую кислоту: изолат, аминоацизы, BCCA.Ei bine, deja când începe processul de uscare în sine, beau L-carnitină, кислота CLA, уход предпочитает arderea grăsimilor. Ei bine, arzătorul de grăsimi de la SAN — sunt chipul acestui brand de питательные спортивные товары в России.

— Cum să le explicăm oamenilor că nutritory sportivă nu este chimie, ci o necesitate pentru sportivi? Te confrunți cu adversarii pitiei sportive?
— Acum comunic mai mult în cercul sportivilor, oameni care știu totul despre nuttyia sportivă și nu mai dau peste o astfel de părere.Dar au fost momente în care locuiam încă в Петрозаводске, era o noutate, oamenii nu înțelegeau la ce servea. Dar acum este atât de popularizat pe rețelele de socializare încât nu va fi difficil să cumperi nutty sportivă. Oamenii încep deja să se raporteze bine la acest lucru i să înțeleagă că a merge la sală, duce un stil de viață sănătos, и te simți grozav și a arăta grozav este mult mai plăcut decână să pecía mácà stapea.

— Cum preferați să vă petreceți timpul liber?
— De fapt, acum timpul meu liber este complete dedicat pregătirii pentru sezonul Compettițional.Pe lângă Instruire și muncă, lucrăm la costume de baie, filmări, sesiuni foto, семинарии. Programul este atât de strâns încât nu există timp liber. I așa că îmi place foarte mult să mă întâlnesc cu prietenii, merg cu ei oriunde ma sună și nu mă jenează deloc că mă usuc. Pot Privi cu ușurință cum oamenii mănâncă prăjituri, pot găsi întotdeauna ceva din meniu pe care să-l pot mânca. Adică, aceasta nu este o problemă pentru mine, starea de spirit nu se strică, este întotdeauna bună — vrei prăjituri, mănâncă pentru numele lui Dumnezeu, încă mai am timp pentru toate.Deci, restaurant, cinematografe, teatre, plimbări cu prietenii — acest lucru nu a fost anulat nici măcar la pregătirea pentru o Compettiție.

— Visele сказка sunt вероятный легат i de sport și de victoriile viitoare?
— Visele mele sunt legate nu numai de sport, dar aș prefera să nu vorbesc despre ele, altfel nu se vor împlini. Și acum gândurile mele sunt într-adevăr doar despre Compettiie.

— Nu pot decât să-i pun o întrebare personală: printre prietenii și cunoștințele story sunt în majoritate sportivi și bărbai într-o formă excelentă.Și alesul tău — ce ar trebui să fie? Așadar, împărtășiți-vă pasiunea și căutați proporții perfecte?
— Nu trebuie să fie un atlet absolut, dar totuși, dacă decid săcontinu să performez pentru o perioadă de timp, aș vrea să mă înțeleagă i să mă susțină. Dar dacă se va întâmpla că voi fi atât de interesant și de bun cu el încât totul va funcționa pentru noi, atunci sunt gata să renunț la concurs și să întemeiez o familie. Le spun tuturor despre asta.

— Există unul la orizont?
— Nu inca.Temporar nu.

— Ei bine, ultima întrebare — cum te simți înainte de viitoarele conctiții в Америке?
— Este prima dată când zbor in America. Mă bucur foarte mult că voi putea Participa la acest festival. 6 fete vin de la echipa națională a Rusiei, concurăm în diferite category. Mi doresc foarte mult să ajung pe scena maină, prima selecție va fi de 45 человек в категории фитнес-бикини, care se va desfășura în pavilionul unui complex sportiv mare.Și, соответствует datelor preliminare, doar zece finaliști vor ajunge la etapa Principală. Adică, primaryul lucru pe care îl vreau este să ajung la finală. Dar dacă nu reușesc, nu mă voi supăra. Принципиальная лучшая игра, которая может быть успешной, когда вы участвуете в соревнованиях, вы можете наслаждаться американским спортом. Ei spun că turneul are o organare excelentă. Se așteaptă un număr mare de Participani, amatori și profesioniști. Poate că va fi posibil să ntâlnești pe cineva din vedetele lumii de fitness, să faci o fotografie.

— Cum vă evaluați șansele?
— Din păcate, nu le pot evalua, deoarece in category bikini de fitness am performance am performat până acum doar in Rusia și nu mă pot compare cu nimeni — nu tiu cum judecă ei in America și dacă voi intra sub criteriul lor.

__________________________________________________________

Festivalul Arnold Classic выход на 2 марта. Яна Кащеева, alături de alți repzentanți ai ării noastre — Светлана Ерегина ș Екатерина Усманова — au intrat în top zece.Dar, din păcate, fetelor noastre nu li s-a permis să intre în primele cinci — așa cum se aștepta Yana, judecătorii americani au un «format» ușor differit și o altă idee despre un bikini fitness. Дар, вызвать много экспериментов, Fetele noastre au evoluat la cel mai înalt nivel. I în acest sezon le așteaptă multe alte alte evenimente sportive interesante, la care va Participa și Яна Кащеева. Deci, cu siguranță își va câștiga premiile. Sperăm că Arnold Classic se va supune i lui mai devreme sau mai târziu.

Интервью с Вероникой Стрыгиной

Фитнес-бикини — это одна из самых женских культур. Această дисциплина спортивного ню necesită masă musculară mare și ușurare pronunțată. Tot ce este necesar este armonia proporțiilor și o frumusețe ușor corectată a formelor женский.

Datele naturale sunt punctul cheie aici, pentru că trebuie să lucrați cu ceea ce aveți. După cum știți, o vacă subțire nu este deloc la fel ca o gazelă subțire.Nimeni nu a anulat legile Geneticii.

Munca grea în sala de gimnastică vă va oferi abs, dar nu va reglaungimea picioarelor. Dar grăsimea slăbită se va transforma cu siguranță in forme elastice, înclinarea va fi înlocuită de o postură frumoasă, cu inutele story de Anul Nou nu o vei face, dar îți demonrezi cu mândrie demnitatea!

Cum să construiești un corp?

Baza abordării bikini este antrenamentul регуляционная цепь. Sunt esențiale pentru arderea Intensă a grăsimilor.Procentul de grăsime corporală al unui model de bikini ar trebui să fie scăzut — в возрасте от 8 до 10%. Prin urmare, sarcina maină este de a reduce grăsimea corporală i de a crește masa musculară.

Кончить? Prin sport și nuttiie (mai multe despre aceasta mai jos). Cum implementationază fetele acest obiectiv fără post și distribuie corect încărcătura, vezi aici:

Aveți nevoie de o sarcină de putere pentru toate grupele musculare — un set de exciii care se efectuează în cerc. Repetițiile регулируют загар combinate cu lucrul pe greutăți mici.

După primul cerc de forță (lucrați cu greutatea proprie, gantere, bara sau antrenament pe simulatoare) — încărcare cardio (Allergare, sărituri), апои упражнения de forță din nou.

Cum să mănânci?

Катя Усманова на месте, где можно сравнить процесс строительства единого дела. Pentru o clădire fiabilă, стабильное și frumoasă, sunt necesare materiale de construcție de calitate. Exact aceleași «blocuri de construcție» sunt necesare pentru un corp frumos și sănătos.Acestea sunt în primul rând Proteine ​​(material de construcție pentru mușchi) cu un minim de carbohidrați.

Principiile Principale Ale Nutritioni Pentru un Bikini de Fitness:

• Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi la fiecare 2-3 ore. Nu trebuie să reduceți drastic conținutul de calorii al dietei. Acest lucru va duce la o scădere a masei musculare.
• Toate produsele trebuie să fie proaspete — nu ambalate, processate, rafinate.
• Eliminați alimentele fără grăsimi.Evitarea totală a grăsimii este periculoasă. Cantitatea zilnică este de 30 g grăsime. Grăsimea nu numai că Furnizează energie, ci și ne înconjoară mușchii și organele, reducând riscul de rănire și boală. Ai nevoie doar de grăsimile potrivite (de exemplu, 5-6 migdale și o treime dintr-un avocado mediu).
• O treime din dieta zilnică ar trebui să conțină surse de Proteine ​​Conținut scăzut de grăsimi: pui, curcan, pește, tofu, albușuri de ou, продуцируют лактат. Норма протеина в зильной диете, интенсивной калькуляции, по формуле: 1,5-2 г протеина на 1 кг жирного телесного.
• O porție de Proteine ​​Trebui să fie inclusă la fiecare masă. Stabilizează nivelul zahărului din sânge și ajută la controlul foametei (te face să te simți sătul).
• Дефицит протеина в диете поате фи компенсирует адъюторул — аместекурил специфический протеин. Alegeți amestecuri fără arome artificiale sau înlocuitori de zahăr.
• Eliminați din alimentație toate alimentele cu amidon: fără pâine, paste, orez alb, produse de patiserie.
• Avem nevoie de fiber. Consumați zilnic 2-4 porții de brave proaspete.
• Nu uitați de apă. Bea cel puțin 2,5 литра в сутки.
• Фара спирт. Oprește processul de utilizare grăsimilor дин организма încetinește метаболизм.

Cui să privească?

Suntem egali cu cei mai buni! Să ne inspirăm din formele perfecte ale celor mai buni sportivi bikini de fitness din lume!

Бразильская фитнес-модель, признанная престижная мисс Бикини Олимпия 2012.Ани 34 года, рост 165 см, соревновательный вес — 56 кг. Și totuși este mamă a doi copii!

Extindeți pe ecran Complete napoi la 1 / 4 Redirecţiona

Un atlet din Slovacia este câtigătorul Arnold Classic Europe-2014, Campion Absolut al Campionatului Mondial IFBB. 27 de ani, рост 163 см, соревновательный возраст — 54 кг.

Extindeți pe ecran Complete napoi la 1 / 4 Redirecţiona

Cel mai популярная модель фитнеса в России, Campion al ării la fitness corporal.30 de ani, înălțime — 166 см, Greutate Competitivă — 56 кг.

Extindeți pe ecran Complete napoi la 1 / 4 Redirecţiona

Femeia rusă este campioana absolută в Cupei Mondiale pentru Femei — 2014. Размеры 27 лет, рост 160 см, соревновательный возраст — 46 кг.

Extindeți pe ecran Complete napoi la 1 / 4 Redirecţiona

De cinci ori campion al Rusiei la Fitness, Campion Absolut al Rusiei la bikini de fitness в 2013 году, медаль за бронзу в Arnold Classic Amateur la bikini de fitness в 2014 году.Яна — 34 года, рост 163 см, соревновательный возраст — 52-54 кг.

Владимир Ларионов: Яночка, салют! De mult timp nu au existat tiri sportive de la tine. Plănuiești să performezi?

Nu, nu intenționez să mai performez. În timp util, Venit timpul să îmi implementationz celelalte dorințe. В самый лучший момент mi-am găsit slujba de vis i încerc să mărealz în el, iar alte schimbări la fel de interesante din viața mea sunt chiar la colț.

Владимир Ларионов: Cum reușești să păstrezi această formă? Întotdeauna tonifiat și arată atât de bine?

Sala de sport este adevăratul meu prieten, ne întâlnim cu el de cel puțin șase ori pe săptămână.În plus, joc încă tenis acum. În ceea ce privește mâncarea, nu pot spune că trăiesc cu un Calcul Clar al BJU. Croissantul cald cu brânză dimineața cu o ceașcă de american aromat în birou nu a fost anulat. Încerc să țin Evidența dietei mele, dar nu-mi stabilesc limite grele. Eu și acele persoane a căror opinie este importantă pentru mine, ne place felul în care arăt, așa că nu văd niciun motiv pentru a mă limita la alimente sau a-mi regla dieta.

Владимир Ларионов: Să vorbim despre unul profesional pentru tânăra generație de sportivi.Cum credeți că fotografia, sesiunile foto bine gândite cu fotografi buni, cresc cumva acoperirea mediatică a sportivilor? Сау пур și simplu nu trebuie să o faci și să nu-ți pierzi timpul.

Principalul lucru este că sportivii nu uită că mediatizarea nu este cel mai important lucru in sport 🙂 Am luat-o întotdeauna foarte ușor. Ei îl recunosc — ei bine, nu-l recunosc — este i el bun. Pentru mine fotografia nu este o modalitate de atrage atenția in СМИ i социальных сетях. rețelele și unul dintre hobby-urile mele preferate.Munca fotografică de înaltă calitate poate crește popularitatea sportivilor, dar, în opinia mea, un sportiv, pentru a deveni faimos, trebuie să obțină mai întâi rezultate în sport, i abia apoi foigrafai, фотография, полученная в фотографиях, выставленных на продажу cele mai interesante.

Владимир Ларионов: Există din ce în ce mai multe mărci de Nutrition sportivă pe piață acum. Mulți sportivi «aleargă» de la brand la brand. Ce crezi, avem nevoie de o constantă în prezentarea unui anumit brand.Sau sportivul mai trebuie să coopereze cu cineva care oferă condiții mai interesante pentru sportiv.

Nu am experienceă de lucru cu diferite mărci de Nutrition sportivă. Де-а лунгул кареэй мел спортивное, ам лукрат доар ку марка САН, ниси мэкар ну ам луат в значительном альте пропунери и его раман «фидель» пана в презенте. Fiecare sportiv trebuie să își stabilească Priorități, nu văd nimic în neregulă cu schimbarea mărcii atunci când apar condiții mai favorabile pentru cooperare.

Владимир Ларионов: Care este diferența în înțelegerea dvs.între cei care au cântat când ați urcat pe scene și cei care cântă acum? Există o diferență în prezentare, în formă? Dacă există … ce crezi că este mai bine?

Momentul în care am urcat pe scene îmi este foarte drag și, desigur, este mai aproape de mine. Mi amintesc întotdeauna cu drag de marea noastră familie sportivă, sunt foarte bucuros să mă întâlnesc cu prietenii-sportivi. În ceea ce prive compete Compettițiile, Nu Am Assessment niciodată formele altor sportivi i nu sunt pregătit să le dau acum, există judecători pentru asta.

Владимир Ларионов: Care sunt dorințele story pentru cei care intenționează să concureze в категории бикини, где нужно больше времени?

Bucurați-vă de pregătirea pentru Compettiție i percepei Compettiția în sine ca o vacanță.

Редактор: site-ul официальный al lui Владимир Ларионов — http://level-foto.com

ЯНА Кащеева

«Aproape toți oamenii sunt buni când îi înțelegi în cele din urmă».
Х. Ли. «Să ucizi o pasăre cântătoare»

O poveste pentru cititorii ZhM despre un avocat din Sankt Petersburg, care poate iniția cu adevărat nu doar un dosar штраф, ci i … toți cei care citesc aceste rânduri … J

J

: Vă rog să-mi spuneți că sunteți avocat de profesie i aveți deja o Practică extinsă, această Practică vă afectează cumva activitățile zilnice? Puteți, de exemplu, să strigați noaptea fără să vă treziți: «Протестез!»

Яна Кащеева : Datorită ocupației și aspectului meu, sunt departe de a fi un tocilar care doarme în brațele codului, респект о регуля кларă, «când închid ușile biroulupreuncvămeu», nici.Da, răspund la apeluri după serviciu, sfătuiesc cunoștințele și cunoștințele care îmi cunosc cunoștințele «în specialitatea Principală», uneori lucrez cu acte acasă noapteação, ușii biroului. — FARA SERVICIU. Se pare, desigur, nu întotdeauna …. În ceea ce privește influența profesiei mele asupra vieții mele în afara scaunului de birou, pot spune că munca mea mi-a modelat complete caracterul sportiv, adăugatea de obstina paris găsi puterea в моем pentru a finaliza ceea ce am început.В целом, tot ceea ce am este interconectat și interschimbabil, vorbesc despre linia comportamentală: jurisprudența, apartenența la un anumit gen și cursurile din sala de sport. Тоате селе де май сус — ам вериги într-un singur lanț, дар фэра «перверсиуни» (идеи эронате эль альтора). Am auzit de «протест în noapte» undeva, l-am citit, după părerea mea, pe Internet râde despre „dacă iubita ta este avocat” … Am citit-o odată. «Obiecție», nu există un astfel de cuvânt în dictionaryul meu. Și noaptea dorm profund după o zi plină de evenimente și doar un ceas cu alarmă ticălos sau ceva… mai plăcut mă poate trezi … Protest în realitate, ca o fată, încet și viclean, iar cuvintele nu sunt întotdeauna necesare pentru asta .. Dorii să sugerați ceva ce nu vreau … 000ncercați ….

JM : Ce înseamnă pentru tine expresia «a ucide o pasăre batjocoritoare»?

Яна Кащеева : Acesta este titlul filmului, despre un super-avocat și un supraom în același timp. Unexmplu de urmat în orice fel de activitate, în creșterea copiilor, în raport cu oamenii și valorile umane.Nu poți ucide pe cineva care este inofensiv …

J. M. : Ce înseamnă termenul „jocuri pentru adeli” în conceptul tău?

Яна Кащеева : Да? … Glumesc doar …. Deși șahul poate fi și un joc pentru adelți, în funcție de modul de aranjare a pieselor … Pentru mine, jocurile pentru adji sunt cu siguranță toate cu semnul „18+”, despre asta nu scriu în revistele de sport și ce se întâmplă cu ușile închise … Poate că cu jocurile pentru adeli îmi poți compare uneori munca, iar alteori performanțele mele în Compettiții.Поате … Depunerea unui process șiisfacția acestuia … Lucrul cu greutăți în sală, toate etapele de pregătire pentru конкуренция, конкуренция на синусе … Acesta este, de asemenea, JOCURI … ci mai degrabă pentrui în sală.

J. M. : Găsești des faptul că există oameni în jurul tău în mască de animale și invers, animale în piele umană?

Яна Кащеева : Ultimul an m-a schimbat foarte mult: egoismul a dispărut, probabil, rășițele maximalismului copiilor pleacă… i am început să tratez oamenii din jurul meu, să comunic, să apreciez bucuriile mici și să nu fiu timid să arăt că sunt fericit. Существование о anumită reevaluare a valorilor i am privit această lume diferit. Da, au existat fiare în pielea umană în viața mea și m-au făcut cine sunt acum. Fiara în pielea umană sau oamenii sub formă de animale. Sunt aceste metafore? Fiecare поате интерпретировать чувственный фигуратив в фелул сау. Îmi plac animalele și nu-mi plac animalele. Nu vreau să fiu o best printre fiare.

J. M. : Adevărata umanitate … Subiect interesant pentru tine ca avocat și ca persoană?

Яна Кащеева : Desigur, este interesant pentru un avocat, mai ales în dreptul familiei, atunci când există un процес развод, împărțirea proprietății, toate persînion, impoabilă, legate de copii … emoțională i, uneori, vreau să arunc codul și să mă împrietenesc cu un adversar, dar bunul simț преобладает в întotdeauna… Aceasta este munca i trebuie să rămâi în linia stabilită … i dacă distragi atenția de la muncă, în viață … Subiectul este foarte interesant. Atât в спорте, cât și doar în viața de zi cu zi. Primn primul rând, sunt foarte solicitant față de mine când vorba de relațiile umane. I în schimb vreau să primesc același lucru, sunt un maximalist în această chestiune, da, este minunat să trăiesc pentru cineva și să mă dau pe mine, dar vreau să primesc și multe. Dacă un astfel de tandem de relații este completetat de «jocuri pentru adeli», aceasta este fericirea…

J. M. : n prezent, sunt sigur că aveți в мод постоянных разнообразных ситуаций, которые могут потребоваться доар să vă controlați, forța i să fii deasupra mulțimii. Puteți da instance? Să te înfrânezi?

Яна Кащеева : Да, mă enervez când ceva nu funcționează, mi-e înfricoșător … Dar mă ajută să-mi stabilesc și mai multe obiective i să le ating. Sunt deasupra bârfelor, deasupra a ceea ce scriu ei rău despre mine, de exemplu, pe internet. Dacă acest lucru nu este adevărat, atunci de ce să fim atenți la… Eu urmez Principiile: «Anti-publicitatea înseamnă i publicitate» и «Dacă vorbesc despre tine, atunci ești popular». Acest lucru se aplică mulțimii, gri, fără chip, fără nume și titluri specificice, sub porecle de animale. I dacă vorbim despre voință, atunci aceasta se referă probabil mai mult la sport, aici totul este simplu pentru mine: când mă pregătesc pentru o Compettiție, personajul meu nu îmi va permite să fac ceva cum nucilat aa ama în a cărui părere am încredere, vreau să rețin că sunt foarte puțini… Din fire, sunt un «taur», foarte încăpățânat, este foarte greu să mă conving de ceva dacă cred că am dreptate … nu știu dacă este rău sau bine … Prin urmare, a mă controla nu este despre mine , sunt întotdeauna colectat, aștept cu nerăbdare și mă duc la obiectivul meu. Tabloul meu nu se epuizează i nu voi cădea!

J. M. : Constituție, Cod civil i altceva, orice legi, tipărite, le aveți întotdeauna alături, sau doar lucrurile personale ale femeilor i produsele din Industria de Fitness?

Яна Кащеева : Туаааа ??? Vizați conținutul poșetei mele ??? Эй бине… hai să vedem … Să ne convingem de conținut și să înțelegem de ce sunt «obsedat», Privim împreună fără teamă să nu ne fie frică … Ceea ce cu siguranță nu există, sunt revistele pentru femei … , ca orice fată, iubesc ia în considerare ceea ce este în tenință, dar toate revistele sunt în «iPad-ul» meu, încerc să urmez tenințele vremurilor, progresez și merg alături, dacănă nu de mourană de mou. Singurul lucru este că nu pot citi cărți din «gadgeturi», vreau să le ating, să le răsfoiesc, un fel de fetiș…. Codurile sunt, de asemenea, în formă electronică, ceea ce îmi eliberează, în esență, spațiu în poșetă pentru … SUPLIMENTE SPORTIVE. Gen geantă există întotdeauna o taxă de pe telefonul mobil, am nevoie de ea de multe ori pe zi, vorbesc mult la phone, în mod firesc în afaceri. Purtați întotdeauna o sticlă de apă plată și SAN BCAA-urile dvs. preferate, restul depinde de momentul zilei, de sezonul conctițional și, desigur, de mărimea geantei de mână!

J. M. : i place când te lisp cu tine? Dar la urma urmei, cineva își permite asta? Существуют критерии выбора pentru un astfel de «cineva»?

Яна Кащеева : Да, это место !!! Chiar imi place !!! Dar aceste sclipiri trebuie date în por altii, altfel mă relaxez și atunci este dificil să mă reunesc, să mă concrez… Doar o persoană care, fără ambiguitate, este mai puternică decât mine, cu care mă voi simți ca o fetiță, poate sugea cu mine … Criterii de selecție da … primul … bătăi rapide ale inimii în pieptul meu …

JM : Ce este „etica legală” pentru dvs. și cum o transferați în comunicarea dvs. nelucrătoare cu lumea?

Яна Кащеева : n termeni simplei, cerințele morale superioare sunt impuse angajaților profesiei mele, ceea ce se explică prin încrederea specială din partea clienților i naturacibilor de la funcinesçi de la funcines.Oamenii care decid soarta altora, cerându-le resparea legii și a moralității, trebuie să вдохновляет încredere și să se simtă confortabil cu ei. Primul lucru pe care trebuie să-l faci atunci când te întâlnești pentru prima data cu un client este să-l cucerești, să te asiguri că poate avea încredere în tine. ceva ce nici nu merită spus în instanță. Acest lucru ajută la evitarea capcanelor și a surprizelor neplăcute la Процесс. Nu pot spune că sunt doi oameni diferiți la locul de muncă și în afara ei, uneori pot fi mai dur și mai serios la locul de muncă decât în ​​în viața de zi cu zi., Dar asta zguduie moralitatea i etica comunicării, ea este aceeași atât la locul de muncă, cât și în afara ei. Etica este peste tot. I într-un centru de fitness, ca într-o companie i într-o relație cu un antrenor i în viața de familie. Mi-l schimb cu demnitate, mi se pare. Când urci pe scene, ai nevoie și de etică, Regi de comportament …

J. M. : Psihologie. Știu sigur că orice avocat este psiholog. Ești capabil să depășești singur stresul emoțional? Puteți lucra cu oameni în aceeași direcție, când vă contactați pentru ajutor sau chiar doar în comunicarea de zi cu zi?

Яна Кащеева : Да, sunt capabil să depășesc stresul și am propria mea experienceță.«Nchid în mine și pun toatăblem pe rafturi, caut, calculez opțiunile preferate și aleg o cale rapidă și nedureroasă». Dar, desigur, este mai ușor atunci când există o vedere din external, oameni care sunt mai în vârstă i mai înțelepți decât mine sau doar prieteni loiali care pot spune adevărul în fața mea. Mă bucur că stresul i depresia nu vin să mă viziteze acum, viața este plină de culori și nu există absolut timp pentru a fi trist. „Lucrez” cu oamenii în același mod. Este o altă problemă dacă reușesc sau nu.În muncă — де регула — да. Dar tot ce ține de processul concurențial este mai complex aici. Mai multe проблема … Cine este mai bun, cine este primul i de ce da, i nu altfel. Uneori este posibil să „încălzim” искусственное напряжение эмоций al concurenților?

J. M. : Aveți o «idee corectă»? Există ceva similar cu această idee, dar nu din sfera jurisprudenței și nu din sfera sportului?

Яна Кащеева : Да, в самом деле, на Эльбрусе, я узнал, что я получаю удовольствие от астрономии.Aceasta este o vacanță, несравненное cu o vacanță pe плажа де lângă ocean, este o oportunitate de a te testa, de a-ți testa puterea i de a simți spiritul de echipă. Aceasta este o aventură pentru care trebuie să te pregătești în avans, vreau să-mi testez forța, să obțin emoții noi. Sunt sigur că «ascensiunea va avea loc» i vor exista astfel de impresii care vor fi amintite toată viața. Deși … „urcarea pe Everest” poate fi un eveniment ușor differit, de exemplu … Ну … NU VOI ZIC !!

Дж.M. : Ești puternic sau dur? Râzi serios de glume?

Яна Кащеева : Да, sunt puternic și aceasta nu este doar părerea mea, ci și părerea oamenilor din jurul meu. Dar asta nu înseamnă că sunt o doamnă de fier, sunt o DOAMNĂ … cu toate faptele și acțiunile care rezultă. DOAMNA, puternică, persistentă … i râzând de glume cu un aer serios? Niciodată, dacă râzi și te bucuri, atunci numai Sincer și în bună companie. Cauzalitate și искренний. Râsete adevărate, ну дин зрелищный театр.

J. M. : Dacă vă ofer să beți vin cu mine, veți încerca să vă asigurați că aceasta nu este o „paletă?

Яна Кащеева : Cu tine? Да, чиар самогон … Sunt sigur că propunerea va fi inițial în calitate (замбет). Nu, nu voi aranja un cec … Nu vinul este intoxicat, ci interlocutorul … Dar … Se toarnă … Roșu uscat … ОК?

J. M. : Poziția ta preferată atunci când stai și când stai în picioare. Despre ce vorbesc aceste ipostaze? Ce ai?

Яна Кащеева R: O întrebare atât de mișto, cum ar fi un studiu al aspectului meu și al comportamentului meu, cu o suprapunere asupra a ceea ce mi-am răspuns deja.Poza preferată — «buze cu arc» și «ochi în ochi» … Mă am pe mine, i apoi îi am pecei din jur. Toată lumea este confortabilă — așa spun. Este interesantă scena? Poziiile mele pecenă sunt limbajul corpului dintre mine și judecători, între mine și public. Sunt judecat, ну? Dispun de acest lucru într-un loc din protocol, astfel încât să fie cât mai înalt posibil și să aplaud, o altă energie pozitivă pentru public. Apropo, postura este perfecționată i in sala de sport, являются ли forma corpului sine un efect Rece asupra corpului?

Дж.M. : n relațiile cu oamenii, pe cine vă considerați mai mult ca povestitor sau ascultător? Dacă te afli în poziția de ascultător, ești un ascultător activ sau pasiv?

Яна Кащеева : Sunt pentru convertație. Dacă sunt în rolul unui ascultător, atunci sunt un ascultător hiperactiv, pot chiar întrerupe uneori, inofensiv …. Nu mă pot abține, sunt o persoană foarte emoțională, îmi fac griji pareu, suntmi fericit cuji adversarul me. Chiar nu-mi plac monologurileungi, предпочитаю продуктивную беседу и эмоции… Mă ajută atât pe mine, cât și pe interlocutorul meu. Există deja «apropiere» de corp princesses, to o optionă a POZIȚIEI. Și, de asemenea, «buze cu arc cu ochi».

J. M. : Ai propriile story «trucuri» pe care le folosești pentru ca clientul tău, chiar și doar interlocutorul, să se simtă confortabil atât fizic, cât și psihologic? Apariția ta influențează cumva correul? Și mai ales în «uniformă» sau starea ta atletică?

Яна Кащеева : Există jetoane, da, sunt, dar acesta este secretul meu și nu numai în munca mea, așa că nu le voi dezvălui, «concurenții sunt vigilenți»… Dar, de fapt, am răspuns deja la toate cele de mai sus, dar există ceva de adăugat .. Aspectul meu îmi influențează comportamentul … Prin urmare, alegerea pe care o fac dimineața, mergând în dressing, definedă comportamentul zînt. . De exemplu, sunt într-o rochie neagră i tocuri stiletto și sunt în blugi și acum «adidași» la modă — acestea sunt două imagini care îmi vor dicta comportamentul. Кстати, путешествуем слияние și la serviciu și nu într-unul strict, este mai favorabil pentru dvs. … forma mea fizică … DA, da, ajută, există întotdeauna un subiect очевидный pentru a începe, непрерывный sau menține o convert … sau doar un motiv pentru o întâmplare intalniri … De ce nu ???

J. M. : O persoană care nu a însușit cursul inițial de drept are ansa de a comunica cu tine? Există cuvinte în viața ta de zi cu zi pe care nu toată lumea le poate înțelege?

Яна Кащеева : О личном уходе за человеком, который нужно сделать, чтобы он начал действовать, если вы хотите, чтобы женщина, как женщина, была связана с моим сообществом.Cunoașterea legii nu este necesară, fiecare ar trebui să-și facă propriile lucruri. Cunoașterea Regililor, resparea etichetei, idei corecte despre decență sunt încurajate. Despre cuvinte … M-am gândit la asta, nu mi-am amintit nimic de genul, Principalul lucru este că oamenii mă înțeleg, cred în Sinceritatea zâmbetului meu. Poze, mișcări ale corpului meu … Cine nu înțelege, sunt cei care au avut prima șansă și nu au luat-o.

J. M. : Cer, da, cer de la dumneavoastră — SPECIFICAȚI CLAR CE PRODUSE (suplimente alimentare) UTILIZAȚI CU ADEVĂRAT ȘI PENTRU CE.Vă rog … cât mai confortabil posibil pentru percepție.

Яна Кащеева : În primul rând, vreau să spun. Cunoașterea mea cu produsele SAN sa dovedit a fi foarte reușită și de primavară i am convingerea interioară că această cunoștință a făcut parte din «ul» general care sa conturat pentru a câștiga poztiga de la realés 2013. . Alegerea mea de suplimente variază considerabil între anotimpuri ioi perioadele de pre-conctiție.În acelai timp, nu prea aleg totul, urmez Recomandările celor care «tiu multe despre asta». Nu am nevoie de mult în extrasezon. Există întotdeauna un комплекс витаминов «DR. FEEL BINE »(комплекс витаминов și minerale special selectate care ajută să trăiești, să gândești, să fii activ fizic). În ceea ce privește proteinele, iau «100% zer de platină» dimineața i după antrenament este și în diea mea, «METAFORCE» trece peste noapte, în timpul pregătirii imediate pentru concurs la carte.«Nu o zi fără BCAA» — это слоган меня питательный. N «arsenalul» meu există două typeuri de «cartușe» … в капсуле «BCAA-PRO 250» — может загорать «pe fugă» (in instanțe) для спасения SAN «BCAA-PRO 5000». BCAA-PRO 5000 creează iluzia de a mânca ceva dulce i îți dă convingerea că ai mâncat un desert. Folosesc BCAA așa cum ar trebui … înainte și după antrenament, în timpul pregătirii pentru Compettiție, numărul tehnicilor crește spontan. ДЕСЕРТ … Недавние, свежие, вкусные и удобные аминоакции «IntraFuel» — au spus să beau, beau, sunt ascultător.N timpul perioadei de pregătire adaug la diea mea sportivă arzătorul de grăsimi «TIGHT» și L-carnitina «ALCAR». Înainte de antrenamentele grele pentru picioare, FIERCE DOMINATION și LANSARE sunt cei mai buni asistenți, aparate revigorante, dar dacă sunt vesel pe cont propriu, mă pot abține. Mai adaug CLA i compensez lipsa de grăsime din external cu complex LIPIDEX.

J. M. : Care sunt planurile tale de viață, planurile Competitive, îți place in general să planifici sau să faci planuri?

Яна Кащеева : Planul meu Principal este familia !!! Mare, amuzant și puternic.Aștept o persoană cu care vreau să îmi conectez viața. Pot lăsa numărul de telefon in redacție? Ce se întâmplă dacă el, cel care citește acum un interviu? Cen ceea ce privește conctițiile, mi-e dor de sezonul de toamnă, antrenorul meu Борис Васильев, а decis așa, sunt ascultător și harnic. Antrenamentele sunt de natură obișnuită, inteligent și, în același timp, încerc și cu voioșie să fac tot ce mi-a „lăsat moștenire” Борис Борисович. На первом этапе слияния Колумба, ла Арнольд Классик любители i nu vreau să planific mai departe, pentru că mâine toul se poate schimba…

J. M. : Care sunt, după părerea ta, asemănările dintre balet i bikini de fitness? Există vreun alt tip de activitate de viață apropiată de cea knownă oamenilor «in subiectul» termenul «bikini de fitness»? Cine i de ce poate fi un adevărat lider, chiar dacă nu un campion, nu un medaliat într-un «bikini de fitness»? Aveți un etalon pentru urmarea unei căi similare?

Яна Кащеева : Asemănarea dintre balet i bikini de fitness este că, atât în ​​în \ de pointe, cât i într-un tutu de balet, ba i îcăte într-un costum prin munca excelentă, au ajuns în spatele scenei.Sunt grațioși, puternici și încrezători. Spectatorii de pe scene văd doar rezultatul final i ceea ce se află în spatele acestui rezultat, atât aici, cât și acolo, este văzut doar de rude înțelege chiar acei oameni „în subiect”.

Яна Кащеева : Лидерул в бикини фитнес -это норокуль … принципал лукру, кредит, ар требуй сэ фи норокос ку генетика și ку ун антренор. Am avut noroc aici !!! I apoi cunoștințe … i „Dacă vrei să fii primul, lasă ultima sală… Ceva de genul acesta …

Dacă tot citiți aceste rânduri și vă gândiți, gândiți-vă la esența a ceea ce este prezentat — este minunat! Și, prin urmare, am avut cu toții noroc cu fata, redacția ZhM a numit o persoană foarte demnă „la barieră”. Pentru mine, cel care răspunde așa este perfect …

.